Bei Rückenschmerzen, die sich auf das Bein ausbreiten (mit Bandscheibenhernie mit radikulärem Syndrom), können folgende Anästhesieübungen angewendet werden (Hrsg.: Entwickelt auf der Grundlage der angewandten Kinesiologie)

Übung 1.
- Leg dich auf den Rücken. Beugen Sie das kranke Bein im Knie und legen Sie ein bequemes Kissen auf. Mit einem Gürtel oder Handtuch heben wir ein gerades, gesundes Bein so weit wie möglich an. Halten Sie es 15 Sekunden in dieser Position.

... Wenn der Schmerz nach 15 Sekunden nicht weniger wird, sondern im Gegenteil zunimmt, müssen Sie das Bein senken. Und versuchen Sie es in ein paar Minuten zu wiederholen.
Wenn der Schmerz weniger wird, können wir bis zu 20-30 Sekunden in dieser Position bleiben. Diese Übung kann 2-3 Mal am Tag und 2-3 Wiederholungen durchgeführt werden.
Wenn die Schmerzen im Bein abnehmen, reduzieren Sie die Verzögerungszeit in der oberen Position auf 5 Sekunden und senken Sie das Bein. Wir machen also 10-15 mal.
Wenn der Schmerz weiter abnimmt, verweilen Sie 2 Sekunden lang in der oberen Position. Also machen wir 10-15 Wiederholungen.
Als nächstes heben und senken wir das gesunde Bein weiter, während wir den Patienten gerade machen.

Übung 2.
- Sitzen ausgeführt. Ein gesundes gerades Bein ruht auf dem Stuhl. Und wir beugen und beugen ein krankes Bein im Knie.

... senken Sie das gesunde Bein allmählich auf den Boden darunter. Und wir beugen und beugen das schmerzende Bein im Knie.

Übung 3
- Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Beine. Wir ziehen das Perineum zurück, belasten das Gesäß, atmen ein und halten den Atem und die Spannung für 5-7 Sekunden. Dann entspannen Sie beim Ausatmen die Muskeln. Machen Sie 5-10 Wiederholungen.

Übung 4
- Diese Übung ist für die Bauchmuskeln gedacht, die zusammen mit den Gesäßmuskeln das Becken unterstützen und dadurch den Rücken entlasten. Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend, die Beine an den Knien angewinkelt, die Arme unter dem Kopf. Wenn wir den Körper anheben, versuchen wir, den Hals nicht nach vorne zu ziehen, und halten den Kopf und den Hals in einer neutralen Position. In der Ausgangsposition ziehen wir den Schritt zurück, strecken das Gesäß, der Rücken ist fest auf den Boden gedrückt. Atme ein, atme aus. Und in der letzten Ausatmungsphase steigen wir auf - wir reißen das Schulterblatt vom Boden ab.

Übung 5
- Zum Dehnen und Entspannen der Rückenmuskulatur. Startposition auf allen Vieren. Wir atmen ein. Und beim Ausatmen senken Sie das Gesäß an den Fersen. Wir versuchen die Rückenmuskulatur zu dehnen und zu entspannen. Rückkehr zur ursprünglichen Position. In der Ausgangsposition verbiegen oder biegen wir den Rücken nicht, während wir eine neutrale Position einnehmen.

(!) Bitte beachten Sie, dass alle diese Übungen nicht an einem Tag in Stufen durchgeführt werden und sich auf Schmerzen konzentrieren. Die korrekte Technik dieser Übungen ist sehr wichtig. Daher ist es besser, einen Spezialisten zu konsultieren, der Ihnen mitteilt, wie viel dieser Komplex für Sie geeignet ist. Und lehre ihn, es richtig zu machen.

(!) Wenn es einen Wunsch und eine Gelegenheit gibt, können Sie das Video ansehen.

Wie mache ich Übungen für den unteren Rücken?

Es gibt Übungen für den unteren Rücken, die bei korrekter und systematischer Anwendung und ohne Pathologien eine hervorragende Vorbeugung gegen Rückenschmerzen darstellen. Das Problem mit Rückenschmerzen ist relevant geworden, unabhängig von der Altersgruppe, es erscheint sowohl in klein als auch in alt. Und wenn die Alten dieses durch jahrelange harte Arbeit erlangte Problem haben, leidet die Jugend unter ihrer eigenen Faulheit und Hoffnungslosigkeit. Bei einer Vielzahl von verschiedenen Schmerzmitteln, Salben und Gelen treten Rückenschmerzen immer wieder auf. Es gibt einen Ausweg, es ist völlig frei und erfordert etwas Zeit und Mühe für Rückenschmerzen.

Die Vorteile von Bewegung

Die Schmerzursachen in der Lendenwirbelsäule sind unterschiedlich, es kann sich um eine Pathologie wie Osteochondrose oder einfach um eine perfekte scharfe Bewegung oder um Dystrophie der Rückenmuskulatur handeln. Um keine Beschwerden zu verursachen, gibt es mehrere Methoden, um diese Krankheit zu lösen.

Die Behandlung findet in mehreren Richtungen statt und bringt eine Reihe von Vorteilen mit sich:

1. Übungen für die Lendenwirbelsäule helfen, die Muskeln zu dehnen und zu entspannen.
2. Ständiges Muskeltraining stärkt den gesamten Wirbelsäulenbereich, was nicht nur die Schmerzursache, sondern auch das allgemeine Wohlbefinden einer Person beeinflusst.
3. Durch die Erhöhung der Durchblutung während des Trainings werden die Gelenke und Wirbel mit den notwendigen Nährstoffen gesättigt und die Bandscheiben wiederhergestellt.

Bevor Sie mit Übungen beginnen, sollten Sie einen Spezialisten für Kontraindikationen und das Vorhandensein von Pathologien konsultieren. Die Hauptsache ist, Ihre Gesundheit nicht zu schädigen und sich nicht selbst zu behandeln.

Wie entferne ich Schmerzen?

Übungskomplexe bestehen aus mehreren Blöcken, je nach Lage des menschlichen Körpers können sie liegend, stehend, sitzend und mit einem zusätzlichen Geschoss ausgeführt werden. Therapeutische Übungen für die Lendenwirbelsäule sollten langsam, sanft und ohne Belastung sein.

Übungen für Rückenschmerzen

1. Legen Sie Ihren Rücken mit gebeugten Beinen auf den Boden. Heben Sie den Beckenbereich vorsichtig in seine ursprüngliche Position an. Wir verwenden 10-15 Ansätze. Diese Übung für die Sakralwirbelsäule verwendet die Gesäßmuskelgruppen und Bauchmuskeln.
2. Die Knie beugen sich auf dem Boden. Ziehen Sie langsam ein Bein in Ihre Richtung, ergreifen Sie es mit beiden Händen im Oberschenkel- und Schienbeinbereich. Ziehen Sie die Spannung an und halten Sie sie 30 Sekunden lang an. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein. Wird bei Schmerzen im Kreuzbein verwendet.
3. Der Rücken liegt auf dem Boden, die Arme sind im rechten Winkel gespreizt, die Beine sind gebogen. Wir führen Drehübungen durch: Wir halten unsere Beine zusammen, wir schwenken nach links und dann nach rechts, wobei der Kopf in die andere Richtung zeigt. Diese Übungen zur Linderung von Kreuzschmerzen.
4. Nehmen Sie eine Position auf dem Bauch ein. Hände entlang des Körpers. Beine, Schultern und Kopf langsam anheben. Alles wird sich nicht beim ersten Mal herausstellen, du solltest trainieren. Übungen für die lumbosakrale Wirbelsäule basieren auf Dehnung.
5. Wir knien mit betonter Hand. Wir strecken uns mit der linken Hand leicht nach oben und mit dem rechten Fuß nach hinten. Dann ändern wir die Position. Übung hilft nicht nur bei Rückenschmerzen, sondern auch als Training des Vestibularapparates, bei dem Sie das Gleichgewicht halten müssen. Empfohlen für ältere Menschen.

Für Menschen, die einen ständig sitzenden Lebensstil führen, wurden Übungen auf dem Stuhl entworfen. Zuerst sitzen Sie auf einem Stuhl, halten den Sitz fest und bewegen sich wie ein Pendel hin und her. Diese Übung für die Lendenwirbelsäule beseitigt stagnierende Prozesse und erhöht den Blutfluss, was zu einer Erhöhung des Nährstoffflusses zu den Wirbeln führt. Zweitens: Setzen Sie Ihre Hände in sitzender Position auf die Knie und drücken Sie sie abwechselnd, bis Sie Anspannung spüren. Wenn Sie solche Gymnastik 5-7 Minuten pro Tag durchführen, können Sie unnötige Probleme mit den Lenden vermeiden.

Gymnastik für eine Taille mit Betonung: Wir legen uns auf die Knie, wir legen die Hände auf den Boden. Setzen Sie sich langsam auf die Fersen und beugen Sie sich auch nach vorne. Die zweite Phase beginnt das linke und rechte Becken zu schwanken. Dies ist eine wunderbare Übung für das Kreuzbein, es greift den unteren Rücken und den oberen Rücken an.

Stehende Übungen

In der Pose einer Ballerina auf meinen Zehen versuchen wir, das Gleichgewicht zu halten. Abwechselnd von der Ferse bis zur Zehe lösen Sie Verspannungen im Rücken und beugen gleichzeitig Krampfadern vor.

Entfernung von akuten Schmerzen

Bei nicht entwickelter Rückenmuskulatur und dem Fehlen anderer Pathologien tritt gelegentlich ein Hexenschuss auf, ein starker Rückenschmerz. Akute Rückenschmerzen können mit Hilfe von LFC gelindert werden.

1. Setz dich auf die Knie. Als Projektil stellen wir uns einen Stuhl vor. Legen Sie beide Hände auf den Stuhl und beugen Sie den Rücken nach oben und dann nach unten. Führen Sie 5 bis 10 Ansätze aus.
2. Auf den Knien posieren. Halten Sie Ihren Kopf und Ihre Arme auf einem Stuhl und machen Sie langsam Bewegungen nach links, dann nach rechts mit einem Rückbeugen.
3. Übungen gegen Rückenschmerzen: Haltung auf allen Vieren, sanftes Beugen des Rückens wie bei einer Katze und Hochziehen des Buckels wie bei einem Kamel.

• Siehe auch: Rückenschmerzen behandeln

Mit kneifen

Bei eingeklemmten Wirbeln mit akuten Schmerzen trägt der folgende Komplex zu deren Trennung bei:

• Übung 1. Verwenden Sie als zusätzliche Schale eine feste Tür oder eine horizontale Stange (Querstange). Hängen Sie sich 1 Minute genau an die Theke, entspannen Sie sich, machen Sie keine anderen Bewegungen. Wiederholen Sie die Übung nach 10 Minuten, solche Ansätze werden 2-3 Mal am Tag durchgeführt.
• Übung 2. Hängen Sie die geraden Arme mit einer horizontalen Stange ein und machen Sie dann eine seitliche Drehung. Es ist wichtig, dass der Körper während der Übung nicht belastet wird.

• Lesen Sie unbedingt: Übungen an der Bar für den Rücken

Übung zur Stärkung des Rückens

Für viele Menschen ist der einfachste Weg, eine Übung für den unteren Rücken zu machen, zu Hause. Um das Auftreten von Schmerzen zu verhindern, verwenden Sie folgende Übungen für das Lumbosakrale:

1. Setzen Sie sich auf den Boden, ein Bein am Knie angewinkelt, und legen Sie das andere zur Seite, das andere gerade. Greifen Sie nach geraden Zehen, sanft und langsam. Es wird in 10 Ansätzen ausgeführt, dann ändert sich der Fuß.
2. Die Übung wird mit einer Unterstützung für die Hand (Fensterbank, Tisch) durchgeführt. Die linke Hand ruht auf der Stütze, das linke Bein ist vorne ausgestellt, die rechte hinten, die Knie leicht angewinkelt. Es werden keine vollständigen Kniebeugen ausgeführt. Verbringe 10 Ansätze und ändere die Position. Übungen für die Sakralwirbelsäule können Schmerzen lindern und die Durchblutung verbessern.
3. Eine einfache Übung, die auf dem Rücken liegt, hebt abwechselnd die Beine so hoch wie möglich an. Es wird an 5-10 Ansätzen durchgeführt.

• Erfahren Sie mehr über Übungen zur Stärkung der Rückenmuskulatur.

Drücken Sie die Übung

Eine gute Möglichkeit, die Wirbelsäule zu entlasten, ist die Stärkung der Bauchmuskulatur. Es ist die Presse, die die Hauptstütze für die Lendengegend bildet und das Vorderkorsett bildet. Legen Sie Ihren Rücken mit verschränkten Armen auf die Brust oder legen Sie sich hinter den Kopf. Wir heben den Körper an, ohne die Arme zu beugen, nur die Bauchmuskeln arbeiten, drücken Sie nicht mit den Händen auf den Hals, der Halsbereich ist entspannt.

Übungen für Anfänger

Der Grad der körperlichen Fitness verschiedener Menschen ist individuell und hängt von vielen Faktoren wie Alter und Gewicht ab.

Spezialisten haben einen speziellen Komplex für Anfänger von Rückenschmerzen entwickelt.

1. Pose auf Fersen sitzen. Heben Sie mit einem tiefen Atemzug die Arme an. Beim Ausatmen langsam absteigen.
2. Presse stärken. Wir legen uns mit dem Rücken auf den Boden und beugen die Knie. Die Ellenbogen sind bis zu den Knien gezogen. Dann legen wir die linke Ferse auf das rechte Knie und machen den Aufstieg des Körpers mit einer Rechtsdrehung. Position wechseln
3. Wir legen uns auf die Seite, lehnen uns an den Ellbogen und heben den Beckenbereich an. Ändere deine Hand.
4. Wir ruhen mit unseren Händen und knien und machen links und rechts schwenkende Bewegungen. Dann hin und her.
5. Auf dem Bauch liegen. Alternativ reißen wir den Körper und dann die Beine ab.
6. Wir legten uns auf die Seite und ruhten mit seiner Hand. Wir wackeln mit den Füßen und bleiben für ein paar Sekunden auf halbem Weg stehen. Wir ändern die Position gegenüber.
7. Liegestütze, Schwerpunkt auf den Knien. Wir führen zunächst keine kompletten Pressen durch.
8. Wir setzen uns auf den Boden. Die Bewegungen des Beckens und des Gesäßes krabbeln vorwärts.
9. Wir stehen auf allen Vieren, führen abwechselnd mit den Füßen hin und her.

Gegenanzeigen zur Gymnastik

Gymnastik für Rückenschmerzen, hilft nicht immer und manchmal sogar weh. Eine Reihe von Schmerz verursachenden Problemen wird durch physikalische Therapie nicht gelöst. Körperliche Aktivität ist kontraindiziert mit bestehenden Verletzungen im Wirbelkörper, mit Schmerzen bei Nierenerkrankungen, verschiedenen Tumoren, Hernien und Erkrankungen, die in der akuten Form auftreten.

Das Problem der Gesundheit muss jeder Mensch integriert werden. Er sollte körperliche Übungen für Rückenschmerzen durchführen, nicht nur zum Zeitpunkt seines Auftretens, sondern auch als vorbeugende Maßnahme. Aktivitäten im Freien verbessern die Wirkung sowie eine qualitativ hochwertige Ernährung und regelmäßige Bewegung.

Was sind notwendige Übungen, die die Haltung verletzen?

Übungen für Rückenschmerzen und Rücken: Die Methode der Umsetzung

Rückenschmerzen sind die häufigsten Beschwerden von Patienten im Büro des Neurologen. Sie können die Krankheit ohne die Hilfe von Medikamenten nur bei leichten chronischen Prozessen und in der Erholungsphase bekämpfen.

Es gibt verschiedene Grundübungen, die die Muskeln und Knochen des Rückens beeinflussen, unangenehme schmerzhafte Empfindungen reduzieren und sie stärken. Darüber hinaus wurden die gesamten Turnkomplexe entwickelt.

Rückenschmerzen und andere Teile der Wirbelsäule treten oft am Ende eines harten Tages auf. Die Morbidität ist besonders bei schwangeren Frauen, bei Menschen, die lange im Sitzen oder Stehen arbeiten (Fahrer, Packer, Ärzte, Lehrer, Fahrer usw.), erhöht. Medikamente in Form von Salben und Gelen können verwendet werden, um diesen Zustand zu behandeln. Aber nicht weniger effektiv ist es, täglich einen Komplex von therapeutischen Gymnastikübungen durchzuführen.

Diese Art von körperlicher Aktivität kann nicht von Patienten mit Frakturen des Beckens oder des Rückens sowie während der Rehabilitationsphase nach der Operation ausgeführt werden.

Es gibt verschiedene Grundübungen, die unangenehmen Schmerz lindern.

Starten Sie einen Gymnastikkomplex aus Rückenschmerzen sollte ein aktives Aufwärmen sein. Die Anzahl der Ansätze wird individuell festgelegt, abhängig vom Alter und Aktivitätsgrad des schmerzhaften Prozesses. Bei starken Rückenschmerzen wird die Durchführung dieser Übungen nicht empfohlen.

Kneten der zervikalen Region

Aufwärmen sieht so aus:

1. 1. Es sollte mit den oberen Abschnitten beginnen, nämlich den Gelenken von Kopf und Hals. Zu diesem Zweck wird empfohlen, langsame Kopfbewegungen von einer Seite zur anderen zu machen und innerhalb von 1-2 Minuten horizontal und vertikal zu neigen.
2. 2. Breites Schwingen mit gestreckten Armen - Bewegungen in den Schultergelenken. Diese Übung sollte 2-3 Minuten wiederholt werden oder bis das Auftreten von "knusprigen" Geräuschen auf das Schleifen der Gelenkflächen hinweist. Bei Erwachsenen über 55 Jahren und älter dauert dieser Vorgang je nach körperlicher Fitness 2 bis 5 Minuten.
3. 3. Beugung der Gliedmaßen in den Ellbogengelenken - 30 Wiederholungen mit jeder Hand - und Drehung für 2 Minuten.
4. 4. Passieren Sie die Region des Rumpfes und bewegen Sie sich an den unteren Extremitäten. Es wird empfohlen, den Knöchel gut zu kneten. Die Hauptlast liegt bei ihnen, insbesondere bei Menschen mit stehender Arbeit und bei schwangeren Frauen. Um die Knie zu erwärmen, müssen Sie 20 bis 30 Kniebeugen ausführen und bei gebogenen Beinen 30 Körperdrehungen im und gegen den Uhrzeigersinn. Der Knöchel ist meistens "gestampft", er manifestiert sich auch beim Tragen des falschen Schuhs oder bei der Entwicklung von Plattfuß. Es ist notwendig, bis zu 1 Minute vor Ort mit herabhängenden Beinen bis zum Gesäß zu laufen, und dann für bis zu 30-40 Wiederholungen Drehbewegungen im Gelenk auszuführen.

Die Rücken- und Lendenwirbelregion wird zuletzt aktiviert, dazu werden folgende Übungen durchgeführt:

1. 1. Wirksam ist der Rumpf des Körpers seitlich, und Sie können nach rechts und links zu den Steigungen gehen. Sie müssen korrekt ausgeführt werden, um eine maximale Wirkung zu erzielen, sollten die Füße einen Abstand von etwa 30 bis 40 cm voneinander haben.Wenn Sie nach rechts neigen, empfiehlt es sich, die rechte Handfläche auf die rechte Beckenkörperregion zu legen und mit der linken Hand in der gebeugten Position die Kanten der rechten Schulter zu erreichen. Nach 20-25 Wiederholungen ist es einerseits erforderlich, die Übungen mit der linken Seite zu wiederholen.
2. 2. Weiterhin wird empfohlen, das Aufwärmen im unteren Rücken mit Hilfe kreisförmiger Bewegungen des Körpers fortzusetzen. Dazu werden beide Hände auf die Taille gelegt und laufen bis zu 30 Runden. Aktive Bewegungen im Rücken helfen, das Knochensystem auf ein neues Stadium vorzubereiten - die Dehnung der Muskeln.
3. 3. Stretching muss vor und nach dem Training durchgeführt werden. Vor dem Beginn aktiver Bewegungen im unteren Rücken, insbesondere bei Anfängern, sollten Sie den Muskelrahmen für die Belastung vorbereiten. Dazu wird die Person wieder stehen (der Abstand zwischen den Beinen beträgt etwa 30-40 cm - dies wird im Volksmund schulterbreit bezeichnet) und streckt, wenn sie gekippt wird, beide Arme, die in das Schloss gekreuzt sind, so weit wie möglich nach unten. Dann sollten Sie die Füße schließen und mit geraden Beinen die Füße mit den Händen oder der Handfläche erreichen. Bleiben Sie möglichst 1 Minute in dieser Position.

Wenn Sie die Handflächen auf dem Boden ruhen, sollten Sie versuchen, die Beine an den Kniegelenken nicht zu beugen.

Rückenschmerzen Behandlung - 5 Übungen von Bubnovsky

Wenn dein Rücken schmerzt. Gymnastik bei akuten Schmerzen in der Lendenwirbelsäule

Im Sommer passiert es öfter. Sie krabbelten im Garten, schnappten sich abrupt einen schweren Koffer oder trugen ein großes, aber schlafendes Kind in den Armen - und bitte Rückenschmerzen. Es ist nicht klar, dass man sich nicht beugen, nicht aufrichten und selbst normale Hausarbeiten erledigen muss. Versuchen Sie nicht, Schmerzmittel zu schlucken und sie auf den Rücken zu schmieren. Rückenschmerzen behandeln wirklich nur körperliche Betätigung. Dies ist das erste, was bei akuten Rückenschmerzen zu tun ist.

Um die Gesundheit der Wirbelsäule und der Gelenke wiederherzustellen, ist es notwendig, nicht nur ihre anatomische Struktur, sondern auch ihre Physiologie zu verstehen.

Die anatomische Unversehrtheit des Gelenks wird durch das Zusammenspiel der das Gelenk umgebenden Muskeln und Bänder erhalten und ermöglicht es, die Gelenkflüssigkeit bereitzustellen. Diese Regel gilt für große Gelenke und die Wirbelsäule. Und die Wirbelsäule erhält die Nahrung auf dieselbe Weise wie normale Gelenke, dh mit Hilfe der arbeitenden Muskeln.

Physiologisch befinden sich die neurovaskulären Bündel in den Muskeln, die die Gelenke versorgen. Das letzte Glied der Gefäße sind die Kapillaren, durch die der Stoffwechsel erfolgt. Gelenke, einschließlich der Wirbelsäule, werden nur in einem Fall ernährt - wenn die Muskeln ihnen Blut zuführen und nicht, wenn eine Person Pillen einnimmt (Injektionen, Blockaden, intratusuläre Injektionen), die angeblich dazu beitragen, das wunde Gelenk zu heilen. Es ist das Muskelgewebe, das für die Blutversorgung verantwortlich ist!

1. Gehen auf allen Vieren (keine Kontraindikationen)

Eine einfache, aber sehr effektive Übung, um ausgeprägte Rückenschmerzen zu lindern. Ein alternierender Dehnungsschritt, der die Muskeln der oberen und unteren Extremitäten umfasst, lenkt den Blutfluss vom unteren Rückenbereich, wo er "feststeckt", zu den Muskeln der Arme und Beine, die die Drainagefunktion ausführen, wodurch das innere Ödem (Entzündung) der tiefen Muskeln der Wirbelsäule entfernt wird, wodurch akute Schmerzen reduziert werden.

I.P. Kniend die Hände auf den Boden stützen. Dazu müssen Sie auf dem Boden aus dem Bett gleiten und sich auf allen Vieren nach dem Prinzip in der Wohnung bewegen. Das rechte Bein ist die linke Hand. Es gibt keine axiale Belastung der Wirbelsäule - nur Arme und Beine arbeiten.

Sie können sich bewegen, indem Sie 5 bis 20 Minuten lang Handschuhe und Knieschützer tragen (oder Ihre Knie in eine elastische Binde wickeln), dabei das Spielzeug unter dem Bett entfernen und die Fußleisten abwischen. In Zukunft können Sie Hausarbeit machen (z. B. Kartoffeln schälen oder Gemüse für Salat schneiden), knien und auf dem gepolsterten Hocker liegen (kleiner Fitball). Alles ist besser als lügen, stöhnen und Pillen schlucken.

2. Drücken Sie auf der Rückseite (keine Kontraindikationen)

Diese Übung ermöglicht es Ihnen, die Muskeln der gesamten Wirbelsäule, insbesondere in der Lendengegend, "sanft" zu strecken. Die Kryokompression verbessert die Mikrozirkulation und verringert Schwellungen und Entzündungen im schmerzenden Bereich.

I.P. Auf dem Rücken liegend, die Beine an den Knien gebeugt, die Fersen auf dem Boden, die Hände hinter dem Kopf in einem Schloss eingeschlossen. Unter der Lende - kalte Kompresse. Gefrieren Sie dazu das Wasser in einer Plastikflasche (0,5 Liter) in einem Gefrierschrank, sodass nur die Hälfte der Flasche gefüllt wird. Brechen Sie das Eis mit einem Hammer (vorzugsweise aus Holz) in die Flasche, legen Sie es unter den unteren Rücken und beginnen Sie mit der Übung.

Beim Ausatmen "Ha-a" versuchen Sie gleichzeitig, die Schulterblätter vom Boden zu ziehen, und gebeugte Knie ziehen sich bis zum Bauch hoch, um die Ellbogen der Knie zu berühren.

Wenn sich diese Übung als schwierig erweist, versuchen Sie es mit einer einfacheren Option: Heben Sie abwechselnd Ihre Arme und Beine an. Versuchen Sie gleichzeitig, das linke Knie mit dem rechten Ellbogen zu erreichen und umgekehrt - mit Ihrem linken Ellbogen und dem rechten Knie.

Achten Sie auf die Invasion des Bauches gegen die "Wirbelsäule". Wechseln Sie diese Übung mit dem folgenden Befehl "bis zum Scheitern" (dh der maximal möglichen Anzahl von Wiederholungen 10-50).

3. Halbbrücke (keine Kontraindikationen)

I.P. das gleiche wie im vorigen. Hände entlang des Körpers. Beim Ausatmen "Ha-a" versuchen Sie, das Becken so hoch wie möglich anzuheben, das Gesäß zu quetschen und in die Ausgangsposition zurückzukehren. Wenn das Eis unter der Lende nach der vorherigen Übung bereits geschmolzen ist, können Sie die Kryokompresse entfernen und diese beiden Übungen (2, 3) ohne diese Übung fortsetzen.

Die ersten 2-3 Wiederholungen verursachen starke Schmerzen im Becken und im unteren Rücken. Fürchte dich nicht davor. Die Übung ist absolut sicher und wird mindestens 2-3 mal täglich 5-10 Wiederholungen durchgeführt.

4. Stretching Standing (keine Kontraindikationen)

Diese Übung dehnt die gesamte Rückenlinie des Körpers aus und entlastet die Gelenke der unteren Gliedmaßen und der Lendenwirbelsäule.

I.P. Stehend, Beine breiter als Schultern. Alternativ steigen wir mit einem geraden Rücken ab, zuerst nach rechts und dann in Richtung linkes Bein. Die Übung wird auch mehrmals am Tag (und in den folgenden Tagen) durchgeführt, wobei jedoch die Neigung zum Bein (notwendigerweise gestreckt am Kniegelenk) geringer wird, bis die Finger die Zehen berühren

Versuchen Sie danach, sich nach vorne zu beugen, die Arme über die Fersen zu fassen und hinter Ihren Rücken zu schauen.

Versuchen Sie in der letzten Phase der Bewegung, 2-5 Sekunden lang zu verweilen. Die Ausatmung begleitet die gesamte Bewegung. Sie können während des Neigungsprozesses einige kurze Ha-a-Atemzüge machen.

5. Anheben der Knie an der horizontalen Stange

Stark genug, aber sehr effektive Übung. Bei dieser Übung kann der Effekt der geraden Beine (Anästhesie und Heilung) als erhalten betrachtet werden, weil Unter Einwirkung des Körpergewichts wird die gesamte Wirbelsäule gestreckt, insbesondere in den Anhaftungsbereichen der paravertebralen Muskeln (Lumbosacral- und Halswirbelsäule).

I.P. Hängen Sie an der horizontalen Leiste, der Körper ist gerade. Sie wird wie alle Übungen an der Ausatmung "Ha-a" und durch Schmerzen in der Lendenwirbelsäule durchgeführt. Man kann es als maskulin bezeichnen, weil es wenige Frauen gibt, die es 8-10 mal hintereinander ausführen können. Versuchen Sie, die an den Knien gebeugten Beine zum Bauch anzuheben. Für vorbereitete - gerade Beine zur horizontalen Leiste.

Trotz des möglicherweise ausgeprägten Schmerzsyndroms ist das Training absolut sicher. Aber auf den Boden zu springen ist nicht zu empfehlen. Es ist besser, diese Übung von einer niedrigen Bank aus zu beginnen und zu beenden.

Kontraindikation: gewöhnliche Luxation des Schultergelenks.

Sergey Bubnovsky Doktor der medizinischen Wissenschaften, Professor

Übungen für Rückenschmerzen

Vor Jahrzehnten störten Rückenschmerzen ältere Menschen. Heute stört der Schmerz junge Menschen im Alter von 25 - 30 Jahren zunehmend. Eine der häufigsten Erkrankungen sind Schmerzen in der Lendengegend.

Es ist vorübergehend oder dauerhaft. Dies ist darauf zurückzuführen, dass der Lebensstil hypodynamisch wird und die Arbeit der Menschen - sitzend und sitzend. In der Heilgymnastik gibt es spezielle Übungen für Rückenschmerzen. Sie helfen, unangenehme Symptome zu beseitigen.

Ursachen von Schmerzen

Es gibt viele Faktoren, die Lendenschmerzen beeinflussen. Bevor Sie eine Reihe von Übungen beginnen, sollten Sie die Ursache des Schmerzes herausfinden. Danach hilft der Arzt bei der Erstellung eines Trainingsprogramms.

Schmerzen im unteren Rückenbereich können aufgrund längerer Unannehmlichkeiten auftreten. Zum Beispiel: Sie müssen ständig am Computer arbeiten. Wenn die Wirbelsäulenmuskulatur schlecht entwickelt ist, ist es für sie schwierig, die Wirbel in einer normalen Position zu halten. Sie üben Druck auf die Bandscheiben aus, drücken die Nervenwurzeln zusammen und schmerzhafte Empfindungen werden geboren.

Erkrankungen der Wirbelsäule stehen allein. Dies kann Osteochondrose oder Hernie sein. Im unteren Rückenbereich verschlechtert sich die Blutversorgung, der Stoffwechsel verlangsamt sich. Dies führt dazu, dass die Wirbel nicht die notwendigen Nährstoffe und Mineralien erhalten. Dadurch werden die Wirbel verformt und es treten schmerzhafte Empfindungen auf. Manchmal gibt es Lendenschmerzen, die im Bein nachgeben. Dies kann an Hernie, Osteoporose, Spondylose, Stenose usw. liegen.

Oft ist die Lende aufgrund von Verletzungen der Wirbelsäule wund. Sie treten in folgenden Fällen auf:

• mit einer gekrümmten Wirbelsäule;
• nach Hypothermie;
• bei starken körperlichen Aktivitäten, insbesondere wenn die Übungen mit Ungenauigkeiten ausgeführt werden;
• Übergewicht durch unausgewogene Ernährung.

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Wann einen Arzt aufsuchen

Rückenschmerzen können aus schwerwiegenden Gründen verursacht werden. Vor dem Training sollten Sie sich an Ihren Arzt wenden und herausfinden, um welche Pathologie es sich handelt.

Gehen Sie zur Rezeption, wenn:

• Schmerzen verschwinden nicht innerhalb weniger Wochen;
• ein Knirschen ist beim Fahren im unteren Rückenbereich deutlich hörbar;
• der Patient kann sich aufgrund der Schmerzen nicht vollständig bewegen;
• Neben Unbehagen entwickelt eine Person Übelkeit, Schwäche oder Schwindel.

Wie trainieren Sie?

• die Muskeln strecken und entspannen sich, wodurch der Schmerz zurückbleibt;
• Durchblutung der Lendenwirbelsäule und Flüssigkeitsfluss im Rückenmark verbessert sich. Dies trägt zur Ernährung der Wirbel und Bandscheiben bei und wirkt sich positiv auf den Zustand der gesamten Lendengegend aus.
• Das Muskelkorsett wird gestärkt, der Abstand zwischen den Scheiben nimmt zu. Dadurch wird der eingeklemmte Nerv gelöst. Dies ist jedoch bei regelmäßigem täglichem Training möglich.

Wie man die Muskeln aufwärmt

Bevor Sie eine Reihe von Übungen durchführen, sollten Sie sich aufwärmen und die Gelenke mit Bändern erwärmen. Dies bereitet Ihren Rücken auf eine Reihe von Übungen vor.

1. Drehen Sie das Becken - werden Sie glatt, die Beine sind etwas breiter als die Schultern. Die Hände befinden sich am unteren Rücken. Machen Sie links und rechts kreisende Bewegungen. Mehrmals wiederholen.
2. Die seitlichen Hänge strecken die Muskelfasern. Die Übung erfolgt in einem langsamen Tempo. Stehen Sie gerade, verbinden Sie Ihre Handflächen und beugen Sie den rechten und linken Fuß abwechselnd. Während der Sitzung verriegeln Sie Ihre Hände zwischen den Füßen auf dem Boden und halten Sie sie einige Sekunden lang gedrückt. Rückkehr in die normale Position.
3. Hebt sich aus einer Bauchlage - legen Sie sich auf eine harte Oberfläche. Strecken Sie die Arme und legen Sie sie hinter den Kopf. Heben Sie den Oberkörper mit den Rückenmuskeln an. Fixieren Sie die maximale Position am oberen Punkt und legen Sie sich auf den Bauch.

Es sollte sich acht bis zehn Mal langsam wiederholen.

Übungen zur Schmerzlinderung

Der gesamte Komplex wird in einem langsamen Tempo durchgeführt. Das Atmen ist frei.

1. Legen Sie sich auf den Boden, auf den Rücken und die Beine an den Knien. Heben Sie Ihr Becken an und bleiben Sie einige Sekunden in dieser Position. Atmen Sie aus und lassen Sie sich langsam in die Ausgangsposition absenken.
2. Rollen Sie sich auf den Bauch, legen Sie die Hände entlang des Körpers, die Handflächen nach oben. Heben Sie Kopf, Schultern und Beine gleichzeitig an. Der Körper sollte einem Boot ähneln. Die Lektion lindert Schmerzen vom Kreuzbein und vom unteren Rücken.
3. Leg dich auf den Rücken. Beugen Sie das linke Bein am Knie und ziehen Sie es mit den Händen zur Brust. Wiederholen Sie den Vorgang mit Ihrem rechten Fuß und ziehen Sie dann beide Beine zur Brust. Bleiben Sie ein paar Sekunden in dieser Position und bewegen Sie sich auf dem Rücken.
4. Werden Sie glatt, fassen Sie Ihre Handflächen hinter Ihrem Rücken und drücken Sie sie auf den unteren Rücken.
5. Stellen Sie sich vor den Spiegel und stellen Sie sich auf die Zehenspitzen. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang.
6. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, halten Sie Ihre Hände am unteren Rand, drücken Sie fester und beugen Sie sich nach vorne und hinten. Durch die Übung wird die Stagnation vom Rücken entfernt und die Ernährung in den Scheiben verbessert. Geeignet für Menschen, die oft bei der Arbeit sitzen.
7. Setzen Sie sich, legen Sie Ihre Hand auf ein Knie und drücken Sie sie nach unten. Machen Sie dasselbe mit Ihrer anderen Hand und Ihrem Knie. Sie können gleichzeitig mit zwei Händen drücken. Dies entlastet den Rücken.
8. Werden Sie eine Knie-Ellenbogenposition. Langsam auf das Gesäß fallen und dabei die Fersen berühren. Wiederholen Sie das 5 - 7 Mal.

Zusätzlicher Komplex

Es gibt eine Reihe von Übungen für Bubnovsky. Dieser Arzt hat ein spezielles Training für Rücken- und Rückenschmerzen entwickelt.

1. Laufen Sie auf allen vieren - eine einfache Übung, die jedoch hervorragende Ergebnisse zeigt.
2. Legen Sie sich auf den Boden und entspannen Sie sich, bevor Sie mit der Übung beginnen. Beugen Sie die Knie, die Arme hinter dem Kopf, in den Handflächen geschlossen. Bereiten Sie eine kalte Kompresse vor und legen Sie sie unter die Taille. Senken Sie jetzt gleichzeitig Ihren Kopf an Ihre Brust und straffen Sie Ihre Beine. Ellenbogen sollten die Knie berühren.
3. Die dritte Lektion ist eine Halbbrücke. Bleiben Sie in der gleichen Position wie in der vorherigen Übung. Platzieren Sie Ihre Arme parallel zu Ihrem Körper. Heben Sie das Becken an, so hoch wie möglich.
4. Werden Sie flach, die Beine sind breiter als die Schulter. Senken Sie das rechte und linke Bein mit einem geraden Rücken. Knie können sich nicht beugen.
5. Hängen Sie an der horizontalen Leiste. Beugen Sie die Knie und heben Sie sie zur Brust. Geschultere Personen können gerade Beine heben.

Was ist bei Exazerbationen zu tun?

Übungen helfen auch in der akuten Phase. Die Belastung des unteren Rückens sollte minimal sein, da sich sonst die Position des Patienten verschlechtert und die Rückenmuskulatur stärker verletzt wird. In der Heilgymnastik gibt es ein paar sichere Übungen, die mit einem schmerzhaften Gefühl ausgeführt werden dürfen.

1. Legen Sie sich auf eine harte Couch oder ein Bett mit hängenden Beinen. Nehmen Sie langsam fünf volle Atemzüge. Dann glätten Sie den Körper gerade.
2. Stehen Sie in der Knie-Ellbogenposition. Atmen Sie ruhig und lang aus und atmen Sie die Luft aus. Spannen Sie das Gesäß ab und bleiben Sie ein paar Sekunden in dieser Position. Entspannen Sie sich, wiederholen Sie mehrmals.

Workouts, die den unteren Rücken stärken

Es gibt viele Komplexe, um den Zustand der unteren Rückenmuskulatur zu verbessern. Die Klassen erhöhen die Durchblutung, indem sie die Beweglichkeit der Wirbel steigern. Sie werden im Fitnessraum oder zu Hause hergestellt. Für die Ausführung ist kein spezielles Inventar erforderlich. Tragen Sie Sportbekleidung, schalten Sie angenehme Musik ein und beginnen Sie mit dem Training.

1. Legen Sie sich auf einen harten Untergrund, auf den Rücken. Drücken Sie die Knie gegen die Brust und fassen Sie sie mit den Händen. Heben Sie die Schultern und die Brust sanft an und berühren Sie das Kinn Ihrer Knie. Übung mindestens zehnmal wiederholen.
2. Knie nieder, so dass das Gesäß an den Fersen anliegt. Schieben Sie Ihre Handflächen auf den Boden und strecken Sie sich sanft nach vorne. Fahren Sie langsam bis zum höchstmöglichen Punkt herunter. Fixiere deine Position Spüren Sie während der Übung, wie sich alle Wirbel strecken. Machen Sie 15 - 20 Wiederholungen.
3. Steig auf alle Viere. Biegen Sie den Hals so, dass der Kopf nach unten geht, um den Hals und dann den gesamten Rücken. 5 mal wiederholen. Diese Übung wird auch als "Katze" bezeichnet.
4. Stehen Sie auf allen Vieren, ruhen Sie sich auf Knien, Socken und Handflächen aus. Heben Sie das Gesäß langsam an, so dass der Körper den Buchstaben "L" bildet. Wiederholen Sie die Lektion 10 Mal.
5. Legen Sie sich auf den Rücken, auf den Boden, werfen Sie die Beine auf das Sofa oder das Bett, bis zu den Knien. Heben Sie das Becken 10 bis 12 Mal an. Klettern Sie sanft und sanft.

Fazit

Schmerzen im unteren Rücken stören viele Menschen. Die Belastung des unteren Rückens nimmt ständig zu, was mit sitzender Arbeit, ungesunder Ernährung und einem hypo-dynamischen Lebensstil verbunden ist. Beschwerden können nicht nur mit Hilfe von Schmerzmitteln, sondern auch dank therapeutischer Gymnastik gestoppt werden.

Laut Statistik helfen Übungen in 90% der Fälle zur Schmerzlinderung. Sie sind einfach in der Leistung, sie benötigen keine Ausrüstung oder spezielle Simulatoren. Die Hauptbedingung für ein effektives Training - ihre Regelmäßigkeit.

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Übungen für Rückenschmerzen und Rückenschmerzen in Bubnovsky

Gute Tageszeit! Bevor ich die Rezepte für die Behandlung von Krankheiten mit Heilpflanzen, Infusionen, verschiedenen Medikamenten (ASD, Peroxid, Soda usw.) zu Hause lese, werde ich Ihnen ein wenig über mich erzählen. Ich heiße Konstantin Fedorovich Makarov - ich bin ein Phytotherapeut mit 40 Jahren Erfahrung. Wenn Sie den Artikel lesen, rate ich Ihnen, sich um Ihren Körper und Ihre Gesundheit zu kümmern, und beginnen Sie nicht gleich mit den unten beschriebenen Behandlungsmethoden. Jetzt werde ich WARUM sagen! Es gibt viele Heilpflanzen, Medikamente, Kräuter, die ihre Wirksamkeit unter Beweis gestellt haben, und viele gute Bewertungen über sie. Es gibt jedoch eine zweite Seite der Medaille - dies ist eine Kontraindikation der Verwendung und der damit verbundenen Erkrankungen des Patienten. Zum Beispiel wissen nur wenige Menschen, dass die Hemlock-Tinktur nicht während einer Chemotherapie angewendet werden kann oder wenn andere Medikamente die Krankheit verschlimmern, und Sie möglicherweise verwirrt werden. Denn was Sie sich selbst schaden könnten, ist es besser, einen Spezialisten oder Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie verschiedene Behandlungsmethoden anwenden. Gesundheit und Sie werden richtig behandelt.

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Die Lendenwirbelsäule ist eine der Schwachstellen der Wirbelsäule. Um die mit dem unteren Rücken verbundenen Probleme zu vermeiden, ist es sinnvoll, diesen regelmäßig mit Hilfe spezieller Übungen zu stärken. Rückengymnastik mit Rückenschmerzen wird reibungslos ohne plötzliche Bewegungen ausgeführt, die Belastung steigt allmählich an.

Die unten empfohlenen Übungen für Schmerzen im unteren Rückenbereich werden zunächst jeweils höchstens zehnmal durchgeführt. Die Häufigkeit und die Amplitude der Belastungen können stufenweise erhöht werden.

Wenn Sie während der Übung Kopfschmerzen, Rückenschmerzen, Übelkeit oder allgemeine Schwäche haben, müssen Sie die Übung abbrechen und einen Arzt aufsuchen.

Heutzutage wurden verschiedene Techniken entwickelt, mit deren Hilfe Menschen mit Erkrankungen der Gelenke und der Wirbelsäule zu einem normalen erfüllenden Leben zurückkehren. Die Methoden von Dr. Bubnovsky (Kinesitherapie - nicht-invasive Behandlung der Wirbelsäule), Kandidat der medizinischen Wissenschaft Shishonin (einzigartige Korrektur der Nackenmuskulatur), Valenitn Dikul (Behandlung von Erkrankungen der Wirbelsäule) sind sehr beliebt.

Ursachen für Kneifen und Rückenschmerzen

Viele Menschen kennen sich mit Rückenschmerzen aus. Dies kann verschiedene Ursachen haben:

• übermäßige körperliche Anstrengung
• Hypothermie
• Verletzungen
• erfolgloser Ruck oder Schrägstellung
• Bei Frauen können während der Menstruation schmerzende Rückenschmerzen auftreten
• Bandscheibenvorfall
• Spinalstenose
• Osteochondrose, Osteoporose usw.
• Alter ändert sich

Aus den gleichen Gründen kann der Ischiasnerv im Lendenbereich eingeklemmt werden, dann treten im Lendenbereich starke (stechende, schießende, brennende) Schmerzen auf.

Die Behandlung, nachdem die Ursachen der Erkrankung herausgefunden wurden, wird von einem Arzt verordnet. Nach dem Entfernen des Schmerzsyndroms werden Massage- und Therapieübungen für Rückenschmerzen angewendet. Gymnastik muss gebührend sein, es ist einfach zum Kneifen notwendig, da sie die übermäßige Anspannung einer Muskelgruppe verringert, die Durchblutung verbessert, stagnierende Wirkungen entfernt, die die Entzündung verstärken, und die Muskeln stärkt.

Gymnastik mit Osteochondrose im unteren Rücken

Die folgenden Übungen zur Osteochondrose sollten langsam und mit einem willkürlichen Atemrhythmus ausgeführt werden.

Ausgangsposition: Legen Sie sich flach auf den Rücken, die Arme am Körper entlang

1. Beugen Sie den Rücken und strecken Sie die Wirbelsäule so weit wie möglich. Gehen Sie zurück zu I p. 5-6 mal durchführen.
2. Hände strecken und reichen, ohne den Rücken zu belasten. 3-4 mal durchführen.
3. Akzeptiere ip Beugen Sie die Beinmuskulatur, beugen Sie den Fuß am Sprunggelenk und ziehen Sie die Socke nach vorne. Führen Sie 5-6 mal abwechselnd den rechten, linken Fuß durch.

Ausgangsposition: auf dem Bauch liegend

1. Legen Sie Ihre Hände direkt unter die Brust. Heben Sie den Oberkörper über den Boden und halten Sie ihn 2-3 Sekunden lang gedrückt. ohne die Muskeln zu überfordern. 5-6 mal durchführen.
2. I.p. Arme entlang des Körpers. Den Rücken leicht umrunden, die Schultern anspannen und die Wirbelsäule strecken. Führen Sie 4-5 mal aus.
3. I.p. Arme entlang des Körpers. Machen Sie sanfte Kurven für den rechten, linken Unterkörper. Der Rücken bleibt auf den Boden gedrückt. 3-4 mal durchführen.

Beim Kneifen der Taille

Führen Sie die Übungen alle 5-6 Mal glatt durch und erhöhen Sie sie schrittweise auf 10-15.

Ausgangsposition: stehend

1. Heben Sie beim Gehen die Knie hoch an.
2. Drücken Sie Ihre Hände gegen die Wand. Wir führen ein gerades Bein nach hinten und zur Seite.
3. Fahren Sie die Hänge langsam zur Seite.
4. Langsames Beugen nach vorne (stoppen Sie mit starken Schmerzen im Oberschenkelrücken).

Ausgangsposition: Rückenlage

1. Arme entlang des Körpers, strecken die Zehen des Fußes zu sich hin und ziehen ihn nach vorne.
2. I.p. kreisende Bewegungen der Füße im Uhrzeigersinn ausführen.
3. Beugen Sie das Bein am Kniegelenk, strecken Sie es sanft um 45 ° und heben Sie es an (90 ° -Winkel). Mach beide Beine abwechselnd.
4. Biegen Sie das Bein abwechselnd am Knie, um sie zur Seite zu bringen.

Ausgangsposition: auf der Seite liegend

1. Beugen Sie das Unterschenkel im Knie und das gerade Oberteil, um nach vorne zu ziehen. Rückkehr zur IP Nehmen Sie den oberen Bein zurück.
2. Beide Beine beugen sich an den Knien und ziehen sich bis zum Bauch hoch, dann strecken sie sich.

Ausgangsposition: auf allen vieren stehen

1. Füße strecken und auf Socken stützen. Wechseln Sie abwechselnd mit jedem Fuß ein sanftes Auf und Ab.
2. Beugen Sie das Bein am Knie und drücken Sie es bis zum Bauch, ziehen Sie es zurück und strecken Sie es.
3. Strecken Sie das Bein abwechselnd und machen Sie kreisförmige Bewegungen.
4. Bewegen Sie sich langsam zu den Fersen und kehren Sie zum SP zurück

Dr. Bubnovsky

Die Behandlung der Wirbelsäule nach der Methode von Dr. Bubnovsky liegt in einem speziell ausgewählten Komplex. Der Patient ist aktiv an seiner Genesung beteiligt, was zur vollständigen Wiederherstellung aller Funktionen der Wirbelsäule und der Gelenke führt.

Wenn sie richtig ausgeführt werden, sind sie absolut sicher für schmerzende Gelenke. Mit ihrer Hilfe werden die tiefen Muskeln wieder hergestellt und aktiviert. Alle Bubnovsky-Übungen für den unteren Rücken werden langsam ohne plötzliche Bewegungen ausgeführt, wobei schmerzhafte Empfindungen überwunden werden und die Belastung allmählich zunimmt.

1. I.p. auf allen vieren stehen. Beim Ausatmen den Rücken langsam beugen, beim Einatmenknick. Laufen Sie 20 Mal.
2. I.p. das gleiche Setzen Sie sich auf das linke Bein und ziehen Sie das rechte zurück. Senken Sie das linke Bein so weit wie möglich nach unten. 20 Mal abwechselnd mit jedem Bein durchführen.
3. I.p. das gleiche Erreichen Sie das Maximum nach vorne, ohne den unteren Rücken zu beugen.
4. I.p. das gleiche Während Sie ausatmen, die Ellbogen beugen, beugen Sie Ihren Körper zum Boden. Rückkehr zur IP Während Sie ausatmen, setzen Sie sich mit ausgestreckten Armen auf die Fersen. Bis zu 6 mal wiederholen.
5. Legen Sie sich auf den Rücken auf ein Handtuch, beugen Sie die Knie, die Arme hinter dem Kopf. Beim Ausatmen steigen Sie mit den Ellbogen auf die Knie. Führen Sie die Übung aus, bis Sie ein leichtes Brennen in den Muskeln haben.
6. Auf dem Rücken liegend, Knie angewinkelt, Arme entlang des Körpers. Heben Sie beim Ausatmen das Becken höher an. Kehren Sie beim Einatmen zur SP zurück Laufen Sie bis zu 30 Mal.

Um die Lende zu Hause zu stärken

Dieser Komplex kann zur Vorbeugung von Rückenschmerzen durchgeführt werden.

1. I.p. auf dem Rücken liegend, Beine an den Knien gebeugt, Füße auf dem Boden, Arme entlang des Körpers. Drücken Sie den unteren Rücken 5 Sekunden lang auf den Boden.
2. I.p. auch Heben Sie das Becken über den Boden. Fixieren Sie die Position für 5 Sekunden.
3. I.p. auch Senken Sie die Knie nach rechts auf den Boden und drehen Sie den Kopf nach links und umgekehrt.
4. I.p. Auf dem Bauch liegend, die Beine gestreckt, die Arme nach vorne gestreckt. Heben Sie gleichzeitig Ihre Arme und Beine für 5-10 Sekunden über den Boden.
5. I.p. auf allen vieren stehen. Heben Sie gleichzeitig den linken Arm und das rechte Bein an, so dass eine gerade Linie erscheint. Rückkehr zur IP Wiederholen Sie dasselbe für die rechte Hand und das linke Bein.
6. Machen Sie aus der Rückenlage die Brücke für 30 Sekunden glatt. Rückkehr zur IP Wenn sich die Brücke zu drehen beginnt, können Sie sie erschweren, indem Sie die Füße näher an Ihre Hände stellen.

Dikul-Übungen zur Stärkung der unteren Rückenmuskulatur

I.p. Auf dem Rücken liegend, Arme entlang des Körpers, Handflächen nach unten. Der obere Teil des Körpers kommt nicht vom Boden, nur der untere Teil (Hüften, Beine) funktioniert. Linker Oberschenkel und Bein drehen sich sehr leicht nach rechts bis zum Anschlag, die Beine fest aneinander gedrückt. 2-3 Sekunden gedrückt halten. Rückkehr zur IP Wiederholen Sie in die entgegengesetzte Richtung.

Führen Sie 8 Wiederholungen für 1 Annäherung durch. Diese Übung soll mit den ersten 2-3 Lektionen eines Ansatzes durchgeführt werden. Mit den nächsten 2-3 - 2 Ansätzen. Und weiter, nach V. Dikulya - 3 Annäherungen.

Nach jeder Annäherung Entspannung für 2 Minuten.

Nun, jetzt bieten wir an, sich Gymnastikvideos gegen Rückenschmerzen anzusehen.

Physiotherapie bei Rückenschmerzen: auf dem Weg zur Gesundheit

Über die Vorteile eines rollenden Lebensstils wurde viel gesagt, aber in der Regel bleiben Worte Worte, bis etwas weh tut. Dann fallen mir sofort die Informationen über die wohltuende Wirkung von Morgengymnastik, Fitness oder etwas anderes ein, das es Ihnen ermöglicht, sich zu bewegen, Blut zu zerstreuen, einen Energieschub zu verursachen und eine gute Laune auszulösen. Und wenn der Schmerz regelmäßig beginnt, zum Beispiel im Rücken oder in den Gelenken, dann empfehlen die Ärzte immer mehr die therapeutische Körperkultur. Übungen, die sich auf die schmerzenden Bereiche konzentrieren, wirken sich auf den gesamten Körper aus und helfen, die Krankheit auf natürliche Weise zu bewältigen, fast ohne Medikamente.

Wo es weh tut oder ein wenig über die Struktur der Wirbelsäule

Rückenschmerzen am Ort ihrer Lokalisation können auf jeden Teil der Wirbelsäule zurückgeführt werden. Abhängig davon gibt es auch schmerzende Bereiche des Rückens.

Die Wirbelsäule ist üblicherweise in mehrere Teile unterteilt:

1. Zervikal (hat 7 Wirbel, gezählt von der Schädelbasis).
2. Thorax (umfasst 12 Wirbel).
3. Lendenwirbel (5 Wirbel).
4. Sacral (auch 5 Wirbel).
5. Kopchikovy (alle unterschiedlich - von 3 bis 5 Wirbeln).

Die Unterteilung der Wirbelsäule in Teile aufgrund der unterschiedlichen Funktionen einer bestimmten Abteilung. Entspricht ihnen und der Struktur der Wirbel (in jeder Abteilung - anders als in anderen).

Die korrekte, natürliche Position der Wirbelkörper bestimmt die Gesundheit des Rückenmarks selbst, der Organe und der Körperteile. Daher ist es sehr wichtig, rechtzeitig auf die „Unterstützung“ des Rückens zu achten, um das Auftreten von Beschwerden zu vermeiden. Schmerz ist schließlich ein Signal, dass etwas nicht stimmt.

Wenn sich eine Person längere Zeit in derselben Haltung befindet, werden die Rückenmuskeln, die die korrekte Haltung der Wirbelsäule unterstützen, müde und taub. Es gibt Stagnation, Einklemmen der Nerven, Krümmung, Verschiebung von Bandscheiben und Wirbeln, Zwischenwirbelbrüche, die Rückenschmerzen hervorrufen. Die Gründe dafür sind eine sitzende Lebensweise, eine Arbeit, die es nicht erlaubt, die Körperposition relativ häufig zu verändern, falsches Gewichtheben, schwere körperliche Betätigung, insbesondere Rücken- und Wirbelsäulenverletzungen. All dies führt zu Funktionsstörungen der inneren Organe und der Gliedmaßen, die schwer zu behandeln sind, ohne die Hauptursache zu beseitigen.

Verschiedene Krümmungen - Skoliose, Lordose, Kyphose - entwickeln sich in der Regel im Schulalter, wobei Kinder gezwungen sind, viel Zeit in einer Position zu verbringen, ohne sie ändern zu können. Andere, nicht weniger gravierende Erkrankungen (Osteoporose, Osteochondrose, Zwischenwirbelhernie, verschiedene Gelenkentzündungen und Verlagerung von Bandscheiben) können eine Person im Erwachsenenalter überholen.

Um solche Probleme zu vermeiden, müssen Sie sich so weit wie möglich bewegen. Kein Wunder, dass sie sagen, dass Bewegung Leben ist.

Eine gemäßigte und rechtzeitige Sportlerin benötigt keine Behandlung, um die Krankheit zu beseitigen.

Avicenna

Natürlich gibt es individuelle Enthusiasten, die morgens Übungen machen, sich während des Arbeitstages aufwärmen und zwei bis drei Mal pro Woche das Fitnessstudio besuchen. Die Mehrheit versteht jedoch die Notwendigkeit, einen aktiven Lebensstil nur dann aufrecht zu erhalten, wenn der Rücken lange Zeit verletzt ist und die Medikamente nicht helfen.

Natürlich helfen auch Ausflüge zum Arzt, Chiropraktiker, Masseur. Es reicht jedoch nicht aus, die Symptome zu beseitigen, es ist ebenso wichtig, diesen Zustand aufrechtzuerhalten, der durch die Ausübung der Physiotherapie (Physiotherapie) erreicht wird. Dies ist ein spezielles Set von Übungen für verschiedene Teile der Wirbelsäule, mit dem Sie Rückenschmerzen beseitigen oder reduzieren können.

Bei der Bestimmung des Ortes der Schmerzlokalisierung wirken die lumbalen und sakralen Teile als eine Einheit, und die therapeutische Wirkung wird auf beide Teile der Wirbelsäule gleichzeitig impliziert.

Übungsübungen zielen darauf ab, die Bänder zu strecken und die Beweglichkeit des Rückens zu erhöhen sowie die Stützmuskulatur, das sogenannte Muskelkorsett, zu stärken. Sie müssen jeden Tag Zeit erhalten - die Entwicklung von Krankheiten wird jahrelang nicht verschwinden. Bei der Ausführung ist es unmöglich, scharfe Bewegungen auszuführen und die Last schnell zu erhöhen. Wenn die Bewegungstherapie zur Gewohnheit wird, wird die positive Auswirkung auf den Zustand des Rückens deutlich sichtbar. Ein weiterer Pluspunkt ist, dass diese Komplexe für Menschen mit Behinderungen (Behinderte oder Verletzte), ältere Menschen und Kinder zugänglich sind. Diejenigen, die eine sitzende Lebensweise führen, werden die Bewegungstherapie dabei unterstützen, sich in guter Form zu halten, die Stimmung zu verbessern, die entwickelten Krankheiten zu verhindern oder umzukehren. Es stärkt die Rückenmuskulatur, die die Wirbelsäule in der richtigen Position stützt, und verbessert die Durchblutung.

Sie können sowohl zu Hause als auch im Fitnessclub trainieren, wo Einzel- und Gruppenkurse angeboten werden. Einige Bereiche wie Pilates, Gyrokinesis wurden von Spezialisten für die Rehabilitation von Menschen mit Wirbelsäulenproblemen entwickelt. In Pilates werden während der Sitzungen spezielle Simulatoren verwendet, darunter ein Fitball (Schweizer Ball). So ist es für Personen mit Rückenproblemen möglich, in diesen Fitnessbereichen in das Fitnessstudio zu gehen und unter Anleitung eines Trainers zu trainieren.

Übungen zu Hause können auch einen signifikanten Effekt erzielen.

Tabelle: Beispielübungen, die verschiedene Teile der Wirbelsäule betreffen

Ärzte empfehlen, die folgenden Übungen in die morgendlichen Übungen aufzunehmen:

• morgens heben wir, ohne nach dem Schlaf aufzustehen, die Beine an und halten uns auf dem Sofa fest. Wir beginnen mit zehn Wiederholungen und erhöhen allmählich ihre Anzahl auf hundert;
• auf dem Rücken liegend, beugen die Beine und beugen die Knie. Mit Spannung spannen wir unsere Beine aus, drücken die Knie auseinander und bewegen dann die Beine zusammen. Wir machen es fünfmal.
• auf dem Rücken liegend, die Knie gebeugt. Ziehe deine Hände darauf und ziehe sie zum Bauch;
• Auf allen Vieren stehen, die Arme auf den Boden legen. Wir beugen uns so weit wie möglich zurück. Wir kehren zu und zurück. n. zwanzigmal durchführen;
• und p. - aufgestanden, Beine gespreizt, Hände - an der Taille. Lehne dich nach links und beuge ein Bein im Knie - atme aus. Aufrichten - einatmen. Wenn Sie nach rechts geneigt sind, beugen Sie das linke Bein. In jede Richtung biegen wir fünfmal.
• und eine weitere effektive Übung hängt sieben bis zehn Sekunden an der Bar.

Valentin Dikul und sein Rückgewinnungssystem

Der Hauptvorteil von V.I. Dikulya ist vielleicht, dass er, als er in seiner Jugend einen Kompressionsfrakturen der Wirbelsäule mit einer Behinderung der 1. Gruppe erhalten hatte, das Leiden mit dem Preis eines unermüdlichen Trainings und großer Willenskraft besiegen konnte. In den Dikul-Zentren (davon gibt es mehrere in Moskau) werden nicht nur Erkrankungen des Bewegungsapparates behandelt, sondern auch schwere Verletzungen mit nahezu hundertprozentigem Erfolg. Dikul hat viele Übungen für verschiedene Teile der Wirbelsäule entwickelt und auch Krankheiten wie verschiedene Krümmungen, Hernien von Bandscheiben und andere unterschiedlich schwere Pathologien, Osteochondrose usw. beeinflusst.

Laut dem Autor werden die Übungen regelmäßig dreimal pro Woche durchgeführt und jede Lektion findet in der gleichen Reihenfolge statt wie alle vorherigen. Dies ist notwendig, um die Muskeln "aufzuwecken". Da die Erholungsphase der Nervenimpulse in der Wirbelsäule ziemlich lang ist, verkümmern die Muskelfasern während dieser Zeit und die Person bleibt behindert an den Stuhl angekettet.

Das Atmen sollte ruhig und ruhig bleiben, sich selbst zur Erschöpfung bringen, das lohnt sich nicht. Dies gilt übrigens für fast alle Methoden, die zur Wiederherstellung der Wirbelsäule und zur Linderung von Rückenschmerzen entwickelt wurden. Die Übung wird nachdenklich ausgeführt, Sie müssen jeden Muskel Ihres Körpers fühlen und sich vorstellen, wie er sich zusammenzieht und streckt.

Zum Beispiel Dikuls Empfehlungen zur Linderung von Rückenschmerzen:

• Legen Sie sich auf den Bauch, berühren Sie den Boden mit dem Kinn, strecken Sie die Arme nach vorne. Sichern und gerade Gliedmaßen so hoch wie möglich anheben. Bleib so kurz. Senken Sie langsam Ihre Arme und Beine. Bei jeder Wiederholung muss die Verzögerungszeit erhöht werden. Mach es zehnmal. In der Zukunft ändert sich die Anzahl der Wiederholungen nicht.
• Wir legen uns auf den Rücken, wir verschränken die Arme quer über den Schultern. Drehen Sie den Körper abwechselnd in verschiedene Richtungen und heben Sie die linke oder rechte Schulter an. Wir machen 8 Ansätze (rechts-links);
• Wir stehen auf, wir legen die Beine schulterbreit auseinander, wir legen die Hände am Gürtel. Langsam nach vorne lehnen, kurz verharren und aufrichten. Mach es achtmal.

• Auf dem Rücken liegen, Arme - zu den Seiten. Die Hüften an den Seiten abwechselnd drehen, und der Körper bleibt an Ort und Stelle. Wir fixieren auf jeder Seite kurz.

Video: Dikulya-Übungen zur Beseitigung von Rückenschmerzen

Diese Übungen sollen schwere Schmerzen im unteren Rückenbereich lindern und werden bei Verschlimmerung des Zustands durchgeführt.

Was empfiehlt Dr. Bubnovsky?

Die Grundlage für die Behandlung der Rückenschmerzen von Sergei Bubnovsky ist die Bewegungstherapie, dh die Entwicklung der körperlichen Aktivität, die Verwendung der Hauptwirbelabteilungen.

Darüber hinaus hat er in seinen Komplexen Übungen zu den von ihm speziell entwickelten MTB-Simulatoren (Bubnovskys Multifunktionssimulatoren) durchgeführt.

Galerie: Dr. Bubnovskys Simulatoren

Seine Methode umfasst Krafttraining, bei dem Kontraindikationen für das Training bestehen - Onkologie, vor kurzem durchgeführte Operation, Bindegewebsbrüche, Vorinfarkt oder Zustand vor Schlaganfall. Während der Behandlung empfiehlt Dr. Bubnovsky die Kombination von Übungen mit Massage, Kryotherapie und speziellen Salben. Die Last nimmt systematisch zu. Es wird empfohlen, morgens mit leerem Magen zu trainieren und die Prozedur mindestens 20 Minuten einzuhalten. Jede Übung wird 20 Mal wiederholt.

Hier einige Übungen aus dem Komplex der adaptiven Gymnastik, insgesamt gibt es mehr als 50 von ihnen (für diejenigen, die gerade erst mit dieser Methode üben):

1. I.p. - wir sitzen auf den Fersen. Atme ein - hebe und spreize unsere Arme, atme aus - akzeptiere und. p.
2. I.p. - Wir liegen auf der Seite mit der Betonung der Hand. Beim Ausatmen das Becken anheben, zu und zurückgehen. n. Umdrehen auf die andere Seite.
3. I.p. - Knien mit Betonung der Hände. Beugen Sie beim Ausatmen den Rücken nach oben, beim Einatmen - nach unten.
4. I.p. - das gleiche. Beugen Sie beim Ausatmen die Arme in den Ellbogen und wringen Sie vom Boden aus, dann setzen Sie sich auf die Fersen.
5. I.p. - auf dem Rücken liegend. Wir atmen aus - wir gruppieren und stehen auf, während wir versuchen, die Ellbogen und Knie zu verbinden. Akzeptiere und. p.

In jedem Einzelfall wird eine andere Gruppe von Übungen ausgewählt. Während des Unterrichts legt S. Bubnovsky großen Wert auf die richtigen Atemtechniken.

Gymnastikübungen komplex Yu.V. Popova

Dr. Yuri V. Popov, Physiotherapeut und Doktor der Biowissenschaften, hat lange Zeit (mehr als 40 Jahre) Gesundheitsprobleme, die Auswirkungen der traditionellen Medizin und das Altern als einen unvermeidlichen Prozess unseres Lebens untersucht. Und er kam zu dem Schluss, dass wir nicht am Alter sterben, sondern an Krankheiten. Noch ist niemand gesund gestorben. Die Ursache des Alterns, so Yu.V. Popov - "vertikaler Lebensstil". Seine Schlussfolgerung war, dass alle Krankheiten mit der falschen Position der Wirbelsäule zusammenhängen.

Dr. Yu.V. Popov entwickelte sein eigenes System der Dehnung und Ausrichtung der Wirbelsäule, da er der Meinung war, dass die sogenannten Krümmungen der Wirbelsäule seine Defekte waren, die sich aus einem sitzenden Lebensstil entwickelten.

Die Basis des Systems des Arztes war "Popovs Trainingskomplex", einschließlich "Popovs Trainingsapparat" und "Komplex der Übungen von Popov".

Die Wirkung des Simulators beruht auf der Dehnung der Wirbelsäule über die gesamte Länge, da der Patient auf dem Kopf steht und sein eigenes Gewicht darauf wirkt.

Video: Dr. Popovs Gymnastik bei Osteochondrose

Nachfolgend finden Sie Beispiele für Übungen, die in den von Dr. Popov entwickelten Klassen enthalten sind. Die Anforderungen für die Durchführung des gleichen, wie oben für andere Komplexe beschrieben, wie z.

• üben Sie auf einer flachen harten Oberfläche;
• Halten Sie nicht den Atem an.
• Konzentrieren Sie sich bei jeder Übung auf die Bereiche der Wirbelsäule, die hervorgehoben werden.
• machen Sie keine plötzlichen Bewegungen;
• Versuchen Sie, während des Unterrichts alle Muskeln des Körpers zu beanspruchen.