Der Vorsprung der Wirbelsäule ähnelt einer Hernie, obwohl die Bandscheibe hervorsteht, gibt es keinen Spalt im Faserring. Die Krankheit tritt auf, wenn die Bandscheiben ihre Struktur verlieren, und ihre Höhe nimmt ab, manchmal sehr stark. Die Faserscheibe zieht Feuchtigkeit aus den umgebenden Geweben, und wenn sie entwässert wird, verschlechtert sich ihre Struktur, die Elastizität und Höhe nimmt ab, sie reißt und die Fixierung der Wirbel ist gebrochen. Die richtige therapeutische Gymnastik während des Vorstehens der Lendenwirbelsäule in Verbindung mit einer richtigen Ernährung und anderen therapeutischen Maßnahmen hilft, eine heilende Wirkung zu erzielen.

Protrusion: Ursachen und Symptome

Osteochondrose wird durch eine Verschlechterung des Knochengewebes hervorgerufen, die häufig die Folge von Unterernährung ist, gefolgt von einer Protrusion, die zervikal, thorakal oder lumbal sein kann, und dann entsteht eine Hernie.

Die Krankheit wird von Schmerzen begleitet. Am häufigsten betroffen sind Sportler, die ihre Gesundheit oft vergessen, um Ergebnisse zu erzielen. Es erhöht auch das Risiko der Protrusion mit genetischer Veranlagung, nach Übertragung verschiedener Infektionskrankheiten und mit ungleichmäßiger Belastung des Kamms (Lordose, Skoliose). In einigen Fällen ist der Vorsprung das Ergebnis einer Wirbelsäulenverletzung.

Die Bandscheibenvorwölbung trägt zur Verengung des Spinalkanals, zur Kompression der Nervenwurzeln und zu Schwellungen und Entzündungen des angrenzenden Gewebes bei. Gleichzeitig provoziert es im Bereich der Bandscheibe einen starken Schmerz. Es gibt Schmerzen entlang der Spinalnerven. All dies führt zu einer schlechten Bewegungskoordination und einem deutlichen Rückgang der Muskelkraft.

Die Erkrankung wird begleitet von Taubheitsgefühl und chronischen Schmerzen in der Lendengegend. Oft wandern die Schmerzen, geben den Beinen nach, die Person spürt schwache Muskeln und ihre gefälschten Bewegungen, Kribbeln und Brennen sind in den Armen und Beinen möglich. Unbehandelt kann die Krankheit ernste entzündliche Prozesse aufgrund einer Abnahme des Durchmessers des Rückenmarks hervorrufen. Die Diagnose erfolgt visuell, durch Röntgen, Tomographie, Myelographie.

Die Operation wird nur als letzter Ausweg durchgeführt. Ödeme und Schmerzen können durch konservative Behandlung gelindert werden. Verschiedene Verfahren werden durchgeführt, wie Laser- und Vakuumtherapie, entzündungshemmende Medikamente, Vitamine und Muskelrelaxanzien. Gezeigt werden Physiotherapie, körperliche Belastungen in Form der Dehnung und Fixierung der Wirbelsäule sowie spezielle Übungen während der Lendenwirbelsäule.

Übung beim Überstehen der Lendenwirbelsäule: die Grundprinzipien

Gymnastik mit Vorsprüngen der lumbosakralen Wirbelsäule - eine Methode der nicht medikamentösen Therapie der Krankheit, die auf speziellen Übungen basiert. Sie können dies sowohl zu Hause als auch im Krankenhaus tun, aber auf jeden Fall ist es wichtig, alle Ratschläge eines Spezialisten zu befolgen und alle Regeln zu befolgen. Die Übungen zielen darauf ab, die Wirbelsäule zu dehnen, die physiologisch korrekte Position in die Bandscheiben zurückzubringen und den Allgemeinzustand des Patienten zu verbessern.

Gymnastik basiert auf folgenden Prinzipien:

• gezielte Untersuchung bestimmter Bereiche;
• Normalisierung und Stimulation des Blutkreislaufs im Gewebe;
• Verbesserung der Stoffwechselprozesse;
• Stärkung und Training von Muskelgewebe.

Die Hauptbedingung für den Erfolg ist die Regelmäßigkeit des Unterrichts und die Vollständigkeit des gesamten Komplexes.

Die Grundregeln für die Physiotherapie lauten wie folgt:

• Versuchen Sie nicht, maximale Belastungen zu erzielen, besonders in der Anfangsphase.
• Zunächst wird empfohlen, auf einer orthopädischen Matratze zu üben und hauptsächlich auf dem Rücken liegende Übungen durchzuführen. In Zukunft ist es besser, eine Turnmatte zu verwenden.
• Beim Ausführen der Übungen lassen Sie den Schmerz nicht zu.
• Machen Sie Übungen mit einer Pause von 2-3 Minuten, um sich zu entspannen und die Atmung wiederherzustellen.
• Während des Unterrichts können Sie kein Wasser und andere Getränke trinken.
• Es wird empfohlen, vorher ein warmes Bad zu nehmen, um sich zu entspannen.
• Ruhen Sie sich nach Beendigung des Komplexes mindestens eine halbe Stunde in der Rückenlage aus.

Gegenanzeigen

Beachten Sie, dass in manchen Fällen Gymnastik beim Überstehen der Lendenwirbelsäule den gegenteiligen Effekt hervorrufen und den Körper schädigen kann. Gegenanzeigen zu den folgenden Übungen:

• erhöhte Körpertemperatur (mehr als 37);
• fieberhafter Zustand;
• psychische Störungen;
• Infektionskrankheiten;
• hoher Blutdruck.

Übungen

Übungen während der Protrusion der Bandscheiben der Lendenwirbelsäule werden zu Komplexen zusammengefasst, die eine Reihe von Merkmalen aufweisen. Der Komplex sollte von einem Spezialisten unter Berücksichtigung des Krankheitsstadiums und des allgemeinen Zustands des Körpers ausgewählt werden. Es gibt jedoch auch eine Standardmethode, die für die Mehrheit geeignet ist. Es enthält die folgenden Übungen:

• Setzen Sie sich in Rückenlage, legen Sie Ihre Hände am Körper entlang, beugen Sie die Beine an den Knien. Heben Sie das Becken an und ruhen Sie dabei auf den Schulterblättern, den Füßen und den Schultern. Stellen Sie die Position für 3-5 Sekunden fest und kehren Sie dann zum Original zurück. Wiederholen Sie die Übung 4-5 mal.
• Ausgangsposition - auf allen Vieren stehend mit Unterstützung an Ellbogen und Knien. Heben Sie Ihren Arm und Ihr Bein an verschiedenen Seiten an und fixieren Sie es für 3-5 Sekunden. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie 6-7 Mal für jede Seite.
• Legen Sie sich auf den Bauch und legen Sie Ihre Hände unter Ihr Kinn. Heben Sie Kopf, Arme und Brust an, ohne Beine und Bauch von der Oberfläche zu heben. Halten Sie 5-6 Sekunden lang gedrückt. Die Anzahl der Zyklen beträgt drei.
• Platzieren Sie Ihre Arme in Rückenlage am Körper entlang. Heben Sie Ihre Schultern und Ihren Kopf an, strecken Sie Ihre Hände bis zu den Füßen. Atmen Sie tief ein, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und atmen Sie aus. Viermal wiederholen.
• Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend, die Beine angewinkelt, die Arme entlang des Körpers angeordnet. Straffen und entspannen Sie die Bauchmuskeln. Wiederholen Sie die Übung 12-15 mal.
• Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie die Beine und strecken Sie die Arme entlang des Körpers. Heben Sie Ihren Oberkörper an, halten Sie Ihre Beine ruhig und halten Sie sie 8-10 Sekunden lang. Kehren Sie vorsichtig in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung 10-12 mal und machen Sie eine Pause zwischen den Wiederholungen von 6-7 Sekunden.
• Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend, die Beine an den Knien angewinkelt. Strecken Sie den Arm bis zum Knie, beugen Sie ihn und heben Sie das Bein mit dem Arm an. Machen Sie dasselbe für das zweite Bein. Rückkehr in die Ausgangsposition, 5-6 mal wiederholen.

Auch für die Behandlung des Überstandes der Bandscheiben des Lendenbereichs kann der folgende Komplex angezeigt werden:

• Dehnung der Wirbelsäule auf der Scheibe. Sie benötigen eine spezielle flache Platte, an deren Ende die Gurte mit einer Länge von 50 cm befestigt werden, die sich horizontal in einer Höhe von 1-1,2 Meter über dem Boden erhebt. Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend. Legen Sie Ihre Hände in die Riemen und sichern Sie Ihre Schultern, entspannen Sie Ihre Muskeln. Legen Sie ein weiches Kissen oder Kissen unter die Knie. Die Traktion erfolgt unter eigenem Gewicht. Führen Sie den erforderlichen Vorgang einmal täglich für 10-20 Minuten durch.
• Dehnung mit Vorwärtsbewegung. Legen Sie sich auf den Bauch mit einer Stütze auf der Plattform, deren Höhe bis zu Ihrem Knie reicht. Die Schultern und das Becken sollten locker hängen, die Muskeln müssen sich entspannen. Die Verlängerungszeit beträgt 10-20 Minuten.
• Zur Seite strecken. Ausgangsposition - auf der Seite liegend, mit weichem Kissen oder Kissen im unteren Rückenbereich. Drehen Sie den oberen Teil des Körpers etwas nach hinten, den unteren Teil nach vorne. 5-10 Minuten verlängern.
• Ausgangsposition - auf allen Vieren, an Händen und Knien gelehnt. Hände sollten gerade sein. Bewegen Sie sich auf allen vieren, ohne sie zu biegen, um mindestens zehn Meter zurückzulegen.
• Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend. Ziehen Sie die geraden Beine so weit wie möglich in Richtung Ihres Körpers und versuchen Sie gleichzeitig, Ihren Kopf zur Brust hin zu erreichen.

VERWEIS Schwimmen ist nützlich bei der Lendenwirbelsäule, besonders beim Kriechen und auf dem Rücken. Aber das Schwimmen mit einer solchen Pathologie bringt keine Ergebnisse.

Ordnungsgemäß durchgeführte Übungen während der Protrusion helfen, den Zustand des Patienten deutlich zu verbessern und unangenehme Symptome zu lindern. Es ist wichtig, dass Sie alle Empfehlungen befolgen, die ein Arzt Ihnen geben wird. Wir bieten an, ein Video über physiotherapeutische Übungen während der Protrusion der Wirbelsäule anzusehen.

Rückenübungen zur Protrusion im unteren Rücken

Therapeutische Gymnastik beim Überstehen der Lendenwirbelsäule ist eine der wirksamsten nichtmedikamentösen Methoden im Umgang mit der Krankheit.

Systematisches Training der Muskulatur des unteren Rückens hilft:

• Die Muskeln der Wirbelsäule stärken;
• Stimulieren und Wiederherstellen des Blutkreislaufs zur Norm, Innervation der Lendengegend, Stoffwechselprozesse von Mineralstoffen, Vitaminen;
• Übergewicht reduzieren.

Ätiologie der Krankheit

Ohne Kenntnis dieses Problems ist es nicht möglich, den betroffenen Bereich der Wirbelsäule gezielt zu beeinflussen. Um den Feind zu besiegen, musst du ihn kennen.

Aus dem Lateinischen übersetzt bedeutet Vorsprung "Vorsprung". In der Tat ist dies die gleiche intervertebrale Hernie im Anfangsstadium ihrer Entstehung.

Die häufigste Ursache für Protrusion ist Osteochondrose. Er wiederum ist eine Folge von:

• Erbliche Faktoren;
• Endokrine Pathologien;
• Unausgewogene und unregelmäßige Ernährung;
• Hypodynamische Lendenwirbelsäule beim Sitzen (z. B. Fahrer, Mitarbeiter);
• Entzündung der Gelenke rheumatischer Natur;
• Fettleibigkeit;
• Alter

Symptome der Krankheit

• Schmerzen im unteren Rückenbereich, die periodisch oder dauerhaft sind (verstärkt durch Drehen des Körpers, Bücken, körperliche Belastung der Wirbelsäule);
• Lumbago ("Hexenschuss") ist ein scharfer Schmerz, der ihn dazu zwingt, sich in einer Position zu festigen, manchmal für mehrere Stunden (jeder Versuch, die Situation zu ändern, bringt unerträgliche Schmerzen mit sich);
• Schmerzbestrahlung in den unteren Gliedmaßen;
• Kribbeln oder Taubheitsgefühl an Zehen und Füßen;
• Schmerz bei Palpation der Wirbelsäule nach vorne gebogen;
• Potenzprobleme und andere Funktionen der Beckenorgane.
• Muskelschwäche der Lendenwirbelsäule.

In der überwiegenden Mehrzahl der Fälle deuten alle diese Symptome auf ein Einklemmen der lateralen Äste des Rückenmarks hin. Die Protrusion kann latent voranschreiten und bei der Diagnose anderer Erkrankungen auf dem Tomographen, Röntgenbildern und MRI sichtbar werden.

Die Bewegungstherapie während der Protrusion im Anfangsstadium ihrer Entwicklung führt zu den besten Ergebnissen. In einigen Fällen ist die Krankheit vollständig geheilt. Wie funktioniert die Physiotherapie? Um dies zu verstehen, müssen Sie sich den Ursachen der Krankheit zuwenden.

Der Mechanismus des Vorsprungs

Dies ist auf die Verlagerung der Bandscheiben in der Lendenwirbelsäule zurückzuführen, die durch eine Pathologie geschwächt wird, am häufigsten durch Osteochondrose oder erworbene Deformitäten, z. B. Skoliose. Hernien ist einfach das Ergebnis einer Formänderung der Bandscheibe. Insbesondere ist sein Kern transformiert. Beim Zusammendrücken und gleichzeitigen Verschieben der Wirbel streckt es sich von der Mitte zur Peripherie und streckt seine mehrschichtige Knorpelmembran nach außen.

Als nächstes kommt das:

• Der grezheobraznaya-Teil des Kerns befindet sich außerhalb der anatomischen Kerben der Wirbel, wodurch der Kern vor Verletzungen geschützt wird;
• Bei scharfen Krümmungen und Kurven des Körpers stehen die flachen Flächen der Wirbel, die die Aussparungen umgeben, in engem Kontakt und drücken den Vorsprung zusammen;
• Der resultierende Schmerz ist ein Signal der Verletzung.

Prozesse, die sich später entwickeln, verlaufen nach dem üblichen Algorithmus einer Entzündung, die Ärzte im Lateinischen figurativ als Rubor- und Tumor-Sperma-Farben und Dolores beschreiben - Rötung und Schwellung mit Fieber und Schmerzen.

Die Übungen während der Protrusion sollten nicht früher beginnen, als alle angezeigten Anzeichen einer Entzündung durch eine herkömmliche medikamentöse Therapie gelindert werden.

Vorläufige Empfehlungen

1. Probesitzungen beginnen ohne die Verwendung von Anästhetika. Die therapeutische Wirkung sollte nur auf „reine“ Weise erreicht werden, ausschließlich auf die inneren Energiereserven des Körpers.
2. Machen Sie keine plötzlichen Bewegungen, besonders in der Anfangsphase des Trainings. Die Belastung sollte allmählich ansteigen, wenn Sie sich an Klassen anpassen. Dadurch werden die Discs gegen unbeabsichtigte Verletzungen gesichert.
3. Regulieren Sie die Atmung gemäß dem Rhythmus der gymnastischen Aufgaben.
4. Jede Bewegung ist langsam und glatt. Jeder Schmerz weist auf ein zu hohes Tempo hin. Ab etwa der zweiten Trainingswoche kann die Anzahl der Wiederholungen in den Übungen leicht erhöht werden. Am Ende des Behandlungsverlaufs sollten das Tempo und die Anzahl der Wiederholungen maximiert werden.
5. Ständige Schmerzen bei jeder Übung sind ein guter Grund, zum Arzt zu gehen. Er untersucht Sie und wählt eine andere, gleichwertige Körperbewegung aus.
6. Bei Verschlimmerungen des Entzündungsprozesses im unteren Rückenbereich ist es notwendig, ihn vom Therapeuten vollständig zu heilen und die bereits auf dem Boden liegenden Übungen oder harten Matratze fortzusetzen.
7. Es ist vorzuziehen, den gesamten Komplex der Bewegungstherapie in mehrere Übungsgruppen zu unterteilen und diese über den Tag zu verteilen.
8. Vor dem Unterrichtsbeginn ist ein entspannendes muskulöses Warmbad hilfreich.
9. Trinken Sie während des Trainings kein Wasser. Es belastet Muskelgewebe und verhindert die optimale Spannung.
10. Kleidung für die Physiotherapie sollte großräumig und gut belüftet sein und die Lendengegend abdecken.
11. Übungen im belüfteten Raum mit konstantem Frischluftstrom.

Gymnastik mit Protrusion, die in Übereinstimmung mit all diesen Empfehlungen durchgeführt wird, wird sicherlich dazu beitragen, die Krankheit nicht nur zu stoppen, sondern auch vollständig zu beseitigen.

Bewegungstherapie für die Lendengegend

Alle Übungen für den Rücken während der Protrusion im unteren Rückenbereich sollten während des gesamten vom Arzt verordneten Behandlungsablaufs in die tägliche Routine einbezogen werden.

Seien Sie nicht verärgert über die Schwierigkeiten, die in der ersten Stufe auftreten können. Regelmäßiges Training macht seine Arbeit: Die übliche Leichtigkeit bei der Durchführung der Bewegungstherapie wird kommen. Improvisationen bei der Auswahl körperlicher Bewegungen sind unerheblich: Sie können keine gefährlichen schmerzhaften Empfindungen gewährleisten, die die Krankheit verschlimmern und die Behandlung verlangsamen können.

Die effektivsten Übungen für die Lendenwirbelsäule:

• „Fours“: Setzen Sie sich auf die Knie (Hände an Ihrem Gürtel) und bewegen Sie sich mit gebogenem Rücken für 3 bis 5 Minuten im Raum. Später, mit der Zeit, kann die Zeit verlängert werden.
• "Swing": Legen Sie sich auf den Bauch, strecken Sie Ihre Beine und Arme gerade, heben Sie Ihre Glieder mit der Spannung der Bauchmuskulatur auf die maximal mögliche Höhe an. Fixieren Sie die Position für 30-60 Sekunden und rollen Sie leicht auf dem Bauch hin und her, dann entspannen Sie sich. Wiederholen Sie die Übung. 5 Mal in der ersten Trainingsphase, bis zu 10 - in der Folgephase. Diese Belastung gilt für alle Übungen dieses Komplexes.
• "Pressetraining": Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie Ihre Extremitäten "an einer Schnur", drücken Sie im Rhythmus der Inhalation die Presse bis zum Anschlag. Halten Sie den Atem maximal an und stabilisieren Sie die Position für einige Sekunden, während Sie ausatmen, und allmählich in die Ausgangsposition zurückkehren. Und so - von 10 bis 20 mal.
• "Healing Scissors": Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie die Beine, heben Sie sie an, spreizen Sie die Seiten (die Presse muss angespannt sein). Beine strecken und spreizen, sie abwechselnd von hinten und vorne kreuzen (10 - 20 Wiederholungen).

• "Scharf": Die Spannung der Muskeln der Lendenwirbelsäule. Auf dem Rücken liegend, die Beine ausgestreckt, die Arme "an den Nähten". Dreht sich nach rechts und links und fixiert in jeder Position 30 Sekunden lang (Becken und Gliedmaßen sind fixiert). 10 - 20 mal machen.
• "Brücke": Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie Ihre Extremitäten, ruhen Sie sich auf den Fersen und Schultern aus, reißen Sie das Becken extrem vom Boden und halten Sie es mit der unteren Rückenspannung von 5 bis 15 Sekunden fest. Entspannen Sie sich am Ausgangspunkt und wiederholen Sie die Übung bis zu 20 Mal.
• "Barriere": Krieche für ein paar Minuten auf deinen Knien und beuge gelegentlich den Rücken, um deinen Kopf nicht über imaginäre Hindernisse zu berühren. In der Tat sind dies komplizierte "Vieren".

• "Rivalen": Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine ausgestreckt, die Arme entlang der Hüften gestreckt, beugen Sie das rechte Bein, bringen Sie das Knie näher an den Bauch. Verwenden Sie Ihre linke Hand, um auf Ihrem rechten Knie zu ruhen, und versuchen Sie, es zu strecken, ohne das Knie zu verschieben (der untere Rücken muss dieser Spannung für mindestens 10 Sekunden standhalten). Dann wird die Übung mit dem linken Bein und dem rechten Arm dupliziert. Nur 5 doppelte Wiederholungen.

Adjuvante Therapie

Therapeutische Übungen zum Überstehen von Bandscheiben können bei Bedarf durch andere Verfahren ergänzt werden. Die Verwendung eines jeden von ihnen muss mit dem Arzt abgestimmt werden.

Dieses Sortiment umfasst:

• Kurse zu speziellen Simulatoren;
• Massage
• Manuelle Therapie;
• Akupunktur;
• Physiotherapie (Quarz- und Ultraviolettstrahlung);
• Hirudotherapie (Blutegel);
• Wasseraerobic
• Erzwungene Rückentraktion.

Die Traktion erfolgt trocken (auf dem Behandlungstisch) oder in der nassen Version (im Pool). Infolge dieser Art von körperlicher Anstrengung entspannt sich das Muskelkorsett und lässt Sie auf die Wirbelsäule wirken, die Zwischenwirbelräume vergrößern sich und die Bandscheiben werden eingesetzt (falls sie verschoben wurden).

Berührungen im Pool während des Überstands sind besonders nützlich: Die Wasserumgebung verringert die Belastung der Lendengegend. Wenn möglich, ist es ratsam, die gesamte Übungstherapie zu absolvieren.

All dies führt in Kombination zu einer Normalisierung der Durchblutung im unteren Rücken, einer Verbesserung des Stoffwechsels und einer Schmerzlinderung. Und am Ende - zur teilweisen oder vollständigen Erholung.

In den meisten Fällen führt eine medizinische Gymnastik mit Vorsprung der Lendenwirbelsäule zu einem positiven Ergebnis. Nur wenige unter den Kranken, zu spät, um mit dem Unterricht zu beginnen, wenden sich noch an den Chirurgen. Die Schlussfolgerung kann nur eine sein - beginnen Sie nicht die Krankheit. Wenden Sie sich bei den ersten Symptomen an Ihren Arzt und beginnen Sie mit der Physiotherapie!

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Fühlen sich Ihre Hände taub und schwindelig? Unvernünftiger Schmerz hinter dem Brustbein und "Triebe" im unteren Rücken? Dies ist höchstwahrscheinlich der Vorsprung der Bandscheiben: ein Signal für die Zerstörung der Wirbelsäule. Keine Pillen sind nötig, um ihn zu retten. Therapeutische Gymnastik ist eine verlässliche Garantie für die Erholung der Gesundheit.

Knochen tun nicht weh

Bewegung ist die Hauptfunktion der Wirbelsäule und eine wichtige Voraussetzung für ihre Ernährung. Die Muskeln ziehen sich zusammen, frisches Blut bewegt sich durch die Gefäße, in den Bandscheiben, Knochen, Bändern findet ein aktiver Stoffwechsel statt. Es scheint, dass heute diese einfache Wahrheit vergessen wurde: Ein sitzender Lebensstil verurteilt den Bewegungsapparat zur Erschöpfung und Zerstörung. Die Statistik besagt, dass 70% der Bewohner der Erde weit vom Rentenalter entfernt sind und Anzeichen von Osteochondrose deutlich zum Ausdruck gebracht haben:

• Bandscheiben trocken und flach,
• die Wirbel werden schwächer und beginnen zu bröckeln,
• Die die Wirbelsäule umgebenden Muskeln und Bänder sind entzündet.

Knochen und Knorpel schmerzen nicht, sie haben keine Schmerzrezeptoren und werden lautlos zerstört. Bandscheiben sind die ersten, die leiden. Ihr elastisches Knorpelgewebe verliert an Elastizität, trocknet, reißt und wird in den Raum der Wirbelsäule gedrückt. So erscheint ein Vorsprung - ein kleiner Vorsprung des Knorpelgewebes der Bandscheibe außerhalb des Wirbels.

Bandscheibenvorsprungschema

Muskelkater

Bei all den Problemen mit der Wirbelsäule schmerzen nicht die Knochen, sondern die Muskeln. Erstens aufgrund von Krämpfen. Abgeflachte Bandscheiben verkürzen die Wirbelsäule, was zu einer Stenose (Kompression) des Rückenmarks führt. Um die Situation zu retten, verspannen die Wirbelmuskeln die Wirbel an der gleichen Stelle, verlieren jedoch selbst die Fähigkeit, sich zu entspannen. Im angespannten Muskel stagniert das Blut, der Stoffwechsel ist gestört, die Entzündung setzt ein. Jede Bewegung der Wirbelsäule reagiert auf die Schmerzen der Muskelkater.

Die zweite Quelle des Schmerzsyndroms sind die Nervenwurzeln, deren Ernährung ebenfalls gestört ist. Daher sind sie im betroffenen Bereich entzündet. Wenn sie bei unvorsichtiger Bewegung eingeklemmt werden, kann ein scharfer Schmerz eine Person für mehrere Tage ins Bett bringen.

Ein starker Schmerz in den Muskeln ist manchmal sehr gefährlich.

Lokalisierung von Schmerzsyndromen

Am häufigsten treten Vorsprünge in der Hals- und Lendenwirbelsäule auf. Weniger - in der Brust. Ihre Symptomatologie hat ihre eigenen Merkmale.

Zervikal:

• Schmerzen beim Drehen des Kopfes im Nacken, Schultern, Brustbein;
• schwindeliger und schmerzender Kopf, gebrochener Gang, ständige Müdigkeit;
• schlechte Beweglichkeit der Arme in den Schultern; taub und prickelnde Finger.

Diagramm der Wirbelsäule der Halswirbelsäule

Thoraxabteilung.

Die Rippen sind an den 12. Brustwirbeln befestigt, dieser Abschnitt erfährt keine großen Lasten, er ist weniger mobil, daher sind die Zerstörungsvorgänge hier weniger häufig. Hauptsymptome:

• Rücken- und Brustbeinschmerzen;
• Verlust der Hautempfindlichkeit an diesen Stellen;
• Interkostalneuralgie - ein charakteristisches Symptom der Bandscheibenvorwölbung in der Brustregion

Brustbild

Interkostalneuralgie ist ein Symptom der Protrusion der Thoraxregion.

Beschreibung: Durch 12 Brustwirbel (T1-T12) treten Nervenprozesse auf, die das Rückenmark mit den Interkostalmuskeln verbinden. Ihre Schmerzen sind in diesem Abschnitt mit Entzündungen und eingeklemmten Nerven verbunden.

Sacro-Lendenwirbel

50% aller Wirbelsäulenprobleme sind mit dieser Abteilung verbunden. Scheibenvorsprünge manifestieren sich hier mit folgenden Symptomen:

• Ischias - ein akuter Schmerzanfall, "Hexenschuss" an der Stelle der Läsion - unterer Rücken;
• Lyumboyshias - schmerzende Rückenmuskeln und Gesäß;
• Hexenschuss - Ausbreitung der Schmerzen in den Muskeln der Beine;
• Taubheit der Gliedmaßen, Schwäche der Muskeln der Beine, Einschränkung der Bewegungen.

Dermatome der Nervenprozesse der Hals-, Brust-, Kreuzbein- und Lendenwirbelsäule.

Bewegungstherapie - die Hauptbehandlung der Wirbelsäule

Die vernachlässigten Formen der Krankheit - zahlreiche Vorsprünge und Hernien erfordern einen medizinischen Eingriff: kostspielige Diagnostik, Medikamente, Physiotherapie usw. Es kann nur eine Zeit lang Schmerzen lindern. Die Zerstörung der Wirbelsäule mit Pillen, Erwärmung und Massage kann nicht gestoppt werden. Therapeutischer Übungskomplex - die Hauptbehandlung von degenerativen Veränderungen des Bewegungsapparates.

• Therapeutische Gymnastik lindert Muskelkrämpfe, wodurch die Durchblutung im betroffenen Bereich wieder hergestellt wird.
• Frisches Blut nährt die Muskeln und Nervenprozesse - Entzündungen vergehen, Schmerzen verschwinden.
• Muskelkontraktion, Bewegung - dies ist die Hauptbedingung für die Versorgung von Bandscheiben. Sie hören auf zu kollabieren, die Elastizität des Knorpelgewebes wird wiederhergestellt, wenn die Degeneration nicht weit fortgeschritten ist.

Bei der Durchführung von Gymnastikübungen ist es wichtig, die Regeln zu beachten, die das Risiko von Verschlimmerungen und Komplikationen minimieren.

• Bevor Sie mit dem Turnen beginnen, müssen Sie die Muskelverspannungen lösen. Dazu ist es nützlich, ein warmes Bad oder eine Dusche zu nehmen.
• nach dem Laden - 30 Minuten ruhen lassen;
• Übungen sanft und sanft durchführen, scharfe Kurven und Knicke vermeiden;
• Voraussetzung für den Erfolg ist die Regelmäßigkeit und Dauer des Trainings. Nur dann können die Muskeln die notwendige Elastizität erlangen.
• Gemessenes Atmen ohne Anhalten und scharfe Ausatmungen erzielen die maximale Wirkung bei Übungen.

Therapeutische Körperkultur ist sehr nützlich.

Gymnastik für den Gebärmutterhals

Diese Abteilung leidet unter einem sitzenden Lebensstil - vor allem. Eine Bewegungstherapie während der Protrusion der Halswirbelsäule lindert Krämpfe, erhöht den Muskeltonus und verbessert die Blutzirkulation. Die Hauptbedingung ist eine reibungslose Leistung ohne plötzliche Bewegungen. Es sind mehrere Übungen erforderlich.

Postisometrische Entspannung - Entspannung und Entspannung der Muskeln.

• „Widerstand überwinden“: Wir legen eine Handfläche auf die Stirn, beugen den Kopf nach vorne und überwinden den Widerstand. Dieselbe Bewegung mit Widerstand am Hinterkopf, an den Schläfen. Leistungsrhythmus: 5 Sekunden Spannung, 5 - Entspannung. Wiederholen Sie 4 Mal in jede Richtung.
• „Schauen Sie in den Himmel“: Wenn Sie Ihren Kopf nach hinten werfen, belasten Sie Ihr Kinn 4-5 Sekunden lang.
• „Cruise“: Kopfbewegung im Kreis mit Positionsfixierung mit maximaler Neigung auf einer Schulter - Rücken - andere Schulter - vorwärts zur Jugularis. Fixierungszeit 5 Sekunden, die Anzahl der Umdrehungen - bis zu 10.

Video Postisometrische Entspannung

Sie sollten alle 1-2 Stunden gemacht werden, wenn Sie lange sitzen müssen.

• Drehen Sie den Kopf so langsam wie möglich, ohne die Position des Körpers zu verändern, schauen Sie nach vorne und versuchen Sie, die Ansicht hinter Ihrem Rücken zu sehen. Bis zu fünfmal in beide Richtungen wiederholen.
• Machen Sie dasselbe mit Ihrem Kopf so niedrig wie möglich.
• Wir drehen unsere Schultern 5-6 mal in eine Richtung hin und her.
• Fassen Sie mit dem ausgestreckten Arm das gegenüberliegende Ohr und fassen Sie den Kopf viermal für jedes Ohr.

• Stretching: hinlegen, Beine strecken; Socken mit Spannung ziehen sich an sich und berühren gleichzeitig die Brust mit dem Kinn.
• Liegen Sie auf einem kleinen Kissen, heben Sie Ihren Kopf an und halten Sie ihn 10 Sekunden lang auf Gewicht. Bis zu 4 mal wiederholen.
• Heben Sie den Kopf aus der Bauchlage und berühren Sie die erhobenen Knie. Gehen Sie langsam zurück. Wiederholen Sie 4-5 mal.

Erholung der Brustregion

Während des Vorstehens der Brustwirbelsäule stellt die Bewegungstherapie die Beweglichkeit der Wirbel wieder her, reguliert die Atmung und lockert die Spannung im Schultergürtel. 8 klassische Übungen helfen, diese Probleme zu lösen.

• Mit einem angespannten geraden Oberkörper (Beine zusammen, Hände an den Nähten), heben Sie beim Einatmen die Arme an den Schultern an und rollen Sie beim Ausatmen sanft den Körper hinunter. 3 mal wiederholen.
• Hände auf den Schultern: Mit den Handflächen auf den Schultern auf das Einatmen drücken, auf das Ausatmen drücken - Druck entlasten. 5 mal wiederholen.
• Legen Sie Ihre Hände zurück und legen Sie Ihre Hände auf die Wirbelsäule. Ihre Daumen befinden sich entlang der Wirbel. Um mit den Rippen der Handflächen einzuatmen, drücken Sie die Wirbel von oben nach unten an und massieren Sie sie senkrecht. 5 mal wiederholen.
• Hände schließen sich und legen sich auf den Rücken. Beim Einatmen sollte eine Hand zurückgezogen werden, die andere - um auf die Wirbelsäule zu drücken. 3 mal mit jeder Hand.
• Geballte Fäuste, um die Wirbel von oben nach unten zu massieren. 3 mal wiederholen.

• Bitten Sie jemanden aus der Familie, die Rippen auf dem Rücken zu „zählen“ und sie von oben nach unten zu drücken. 4 Sekunden lang tun.
• Unter den Rücken legen Sie ein Kissen aus einem Handtuch und machen Sie eine Biegung nach hinten, indem Sie das Kissen über den gesamten Brustbereich bewegen. Hände schließen sich über den Kopf.
• Wickle die Truhe mit einem Handtuch ein und atme ein; Ziehen Sie beim Ausatmen das Handtuch extrem fest über die Brust. Machen Sie bis zu 10 Exhalationen mit Einengung.

Bewegungstherapie für den unteren Rücken

Degenerationsprobleme der Bandscheiben werden beim Anheben von Gewichten, Erkältungen, falscher Haltung und längerer statischer Spannung verstärkt. Bei akuten Schmerzen ist keine Bewegungstherapie während der Protrusion der lumbosakralen Wirbelsäule angezeigt.

Liegeposition: Alle Bewegungen mindestens 5 Mal ausführen.

• Zeichnen Sie erhabene Gliedmaßen.
• Heben Sie das Becken für 4-5 Sekunden an und stützen Sie sich dabei auf die Beine, die am Kniegelenk gebeugt sind.
• Senken Sie die Knie nach rechts und links, ohne die Ellbogen vom Boden zu nehmen.
• "Fahr mit dem Fahrrad" auf dem Boden liegend.

Position auf dem Bauch:

• Erstellen Sie eine Kinnstütze mit den Händen, heben Sie den Oberkörper an und fixieren Sie ihn 7 Minuten lang.
• Wringen Sie 20 Mal aus, heben Sie nicht die Beine vom Boden und heben Sie nur den oberen Teil des Körpers an.
• Gleichzeitig heben Sie die ausgestreckten Arme und Beine an. Feste Position 60 Sek. Bis zu 5 mal wiederholen

Auf allen Vieren stehen:

• Hebe deine rechte Hand und strecke dein linkes Bein. 5-7 mal wiederholen.
• Senken Sie das Becken bis zur Wade und strecken Sie die Arme so weit wie möglich nach vorne aus. Gehen Sie 10-15 mal zurück
• Auf allen vieren spazieren gehen, als ob man unter einer Barriere hindurchging. Dauer - 5 Minuten
• Auf allen vieren kauern Sie auf den Fersen, ohne die Hände vom Boden zu nehmen.

Video Erholung des unteren Rückens in der Klinik von Vyacheslav Pilyuiko

Lendengymnastik

Alternative Methoden S.M. Bubnovsky

Die Übungen von Bubnovsky unterscheiden sich von den traditionell sparsamen medizinisch-sportlichen Komplexen:

• Wenn sie ausgeführt werden, entsteht eine dynamische Belastung der Muskeln: Die Schwerkraft des eigenen Körpers oder die Belastung durch spezielle Simulatoren wird überwunden.
• Bewegung wirkt auf die tiefen Muskeln des Rückens - ein muskuläres Korsett wird gebildet, das die Wirbelsäule zuverlässig stützt;
• Dem Atmen kommt dabei eine besondere Bedeutung zu: Beim Einatmen kommt es zu einer Anspannung der Muskelgruppe, ein lautes Ausatmen "ha!" löst die Anspannung der inneren Organe;
• Beim Turnen muss das Schmerzsyndrom überwunden werden, außerdem zeigte SM Bubnovsky, dass Kraftübungen die Durchblutung des entzündeten Muskels schnell wiederherstellen und Schmerzen lindern.

• Die myofasziale Diagnose ist eines der wichtigsten Mittel der Bewegungstherapie: Der Arzt bestimmt, welche Muskelgruppen ein Schmerzsyndrom erzeugen. Für sie wird ein Komplex von Wiederherstellungsübungen erarbeitet.

Video Kinesiotherapie für die Lendenwirbelsäule

Arten von Bewegungstherapie-Übungen

Krafttraining an Simulatoren. Die unabhängige Ausübung der Bewegungstherapie an Simulatoren ist nur möglich, nachdem die Technik der korrekten Bewegungen unter Aufsicht von Spezialisten erlernt wurde. Es ist notwendig, dass der Patient in der Lage ist, seinen Körper zu hören, die Belastung zu regulieren und seine Muskeln nicht zu überdehnen. Adaptive Gymnastik ringt mit Schmerzen.

• Stellen Sie sich auf alle viere und lösen Sie Verspannungen in den Rückenmuskeln.
• Beugen Sie den Rücken - "ha!" - beugen Sie es. Mache bis zu zwanzigmal.
• Bewegen Sie sich, ziehen Sie den Körper und die Hand nach vorne und ziehen Sie das hintere Bein nach hinten. Machen Sie bis zu 20 Kriechbewegungen.
• Schwingen Sie auf allen Vieren hin und her und halten Sie Ihren Rücken gerade.
• Senken Sie den Oberkörper auf allen vieren auf den Boden und beugen Sie die Arme an den Ellbogen. Glätten, senken Sie das Becken an den Fersen. Mache diese Dehnung mindestens fünfmal.
• Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Beine, die Arme hinter dem Kopf. Ausatmen - heben Sie den Körper an und berühren Sie die Ellbogen der Knie, um die Bauchmuskeln maximal zu belasten.
• Aus der Rückenlage, um das Becken beim Ausatmen anzuheben; Arme entlang des Körpers, Beine an den Knien gebeugt. Atmen Sie ein, um in die ursprüngliche Position zurückzukehren. Wir machen 2-3 Dutzend Wiederholungen.

Drei "Gold" -Übungen. Tatsächlich laden und beugen sie Erkrankungen der Wirbelsäule vor. Dies sind Übungen für Liegestütze und Bauchmuskeln, die die Muskeln der Taille trainieren

Gegenanzeigen für ihre Umsetzung:

• Pathologie von Blutgefäßen, insbesondere im zervikalen Bereich;
• Osteophyten, die die Nervenwurzeln einklemmen können;
• große Hernie in Richtung Rückenmark und Nervenwurzeln;

Video Übungen während der Vorsprünge

Komplexe Physiotherapie, Bewegungstherapie, garantieren die Wiederherstellung des Bewegungsapparates. Die realisierbare und konstante Belastung der Wirbelsäulenmuskulatur wird sie bis in die fortgeschrittensten Jahre gesund und flexibel halten. Verschieben Sie die Sorge nicht für morgen - setzen Sie sich heute dafür ein. Jede echte Erfahrung in diesem Geschäft: positiv, negativ - hat Wert. Teilen Sie Ihre Geschichten und Tipps mit und hinterlassen Sie Fragen in den Kommentaren.

Übungen zum Überstehen der lumbosakralen Wirbelsäule

Übungen während der Protrusion im unteren Rückenbereich sind ein wirksamer, relativ sicherer und finanziell wirtschaftlicher Weg, um die Gesundheit der Wirbelsäule wieder auf das richtige Niveau zu bringen. Protrusion ist das Stadium der Bandscheibenerkrankung, bei dem Bewegungstherapie und Gymnastik am effektivsten sind. Wenn eine Hernie im Wirbelkanal ausgebaucht ist, ist das Training bereits schwieriger, schmerzhafter und weniger sicher.

Üblicherweise ist die Bewegungstherapie während der Protrusion nur ein Teil der komplexen Therapie der Krankheit. Parallel dazu müssen Sie vom Arzt verordnete Medikamente trinken, sich einer Massage unterziehen, einen Termin mit einem Physiotherapeuten oder einem manuellen Therapeuten vereinbaren. Es ist notwendig, eine ganze Reihe von Maßnahmen zu ergreifen, um das Fortschreiten der Krankheit zu hemmen, damit sich der Vorsprung nicht in eine Hernie verwandelt.

Wie Übungen helfen, Vorsprünge im unteren Rückenbereich zu heilen

In den meisten Fällen ist das Überstehen der Bandscheiben eine Folge entweder eines hypodynamischen Lebensstils oder im Gegenteil einer übermäßigen körperlichen Anstrengung. Mäßige körperliche Aktivität mit der Konzentration auf die Wiederherstellung der Wirbelsäulenfunktion wird sozusagen zum goldenen Mittelwert zwischen erhöhter Patientenaktivität und dessen völliger Abwesenheit.

Während des Trainings können Sie folgende Ergebnisse erzielen:

1. Dehnen und Begradigen der Wirbelsäule.
2. Austausch der Bandscheiben.
3. Entfernung übermäßiger Belastung der Wirbelsäule.
4. Entfernung von Rückenschmerzen.
5. Verbesserung des Zustands der Festplatten im Problembereich, in diesem Fall im unteren Rückenbereich.
6. Stärkung der Muskulatur des Rückens.
7. Normalisierung des Blutkreislaufs und der Gewebeernährung.
8. Normalisierung aller Stoffwechselvorgänge im Körper.

Dank korrekt durchgeführter körperlicher Übungen können Sie mit vorsichtigen Methoden hervorragende Ergebnisse bei der Behandlung von Protrusion erzielen.

Allgemeine Empfehlungen zum Ausführen von Übungen

Wenn der Patient nicht in einem sehr guten Allgemeinzustand ist, im Kindesalter oder im Alter von (senilem) Alter ist, sollten die Übungen nur unter Aufsicht eines Spezialisten durchgeführt werden. Beim unabhängigen Turnen sollten Sie die folgenden Empfehlungen beachten:

1. Machen Sie keine plötzlichen Bewegungen, alle Übungen werden glatt, ohne Anspannung und langsam ausgeführt.
2. Jede neue Übung sollte sorgfältig ausgeführt werden, wobei auf die Signale Ihres Körpers zu hören ist - ob Steifheit oder Schmerz.
3. Die Anzahl der Ansätze bei einer bestimmten Übung zu erhöhen, kann frühestens eine Woche nach Trainingsbeginn liegen.
4. Das Training sollte auf einer flachen, harten Oberfläche (Boden, Boden im Park) stattfinden. Auf den Boden können Sie eine Sportmatte oder ein großes Handtuch legen.
5. Trainingskleidung sollte geräumig sein oder zumindest nicht kühlen. Und auch die sakro-lumbale Region des Rückens abdecken.
6. Es ist ratsam, vor dem Training ein warmes Bad zu nehmen oder den Rücken zu massieren. Entspannen Sie sich nach dem Unterricht eine Stunde lang in horizontaler Position.

Wenn während der Übung Rückenschmerzen auftreten oder sich der allgemeine Gesundheitszustand verschlechtert, sollten die Sitzungen abgebrochen und dem behandelnden Arzt gemeldet werden.

Die effektivsten Übungen während der Protrusion im unteren Rücken

Eine Reihe von Übungen, die speziell zur Wiederherstellung der Lendengegend des Rückens entwickelt wurden, zielen darauf ab, ein Muskelsystem zu entwickeln, indem die Last von den Bandscheiben (MTD) entfernt wird.

Experten sagen, dass es während des Vorstehens des Sacro-Lumbal-Teils effektiv ist, auf allen vieren (auf den Knien / Palmen) zu gehen. In diesem Fall ist es wünschenswert, den Rücken leicht zu beugen. Die Dauer dieser Übung beträgt 3 bis 5 Minuten.

Es wird auch empfohlen, auf diese Arten von Übungen zu achten:

1. Auf dem Bauch liegen:
   1. Legen Sie Ihre Hände unter Ihr Kinn. Er drückte langsam seine Hände, um seinen Kopf anzuheben, heilte seine Brust und hob den unteren Rücken. Gleichzeitig sollten der Bauch und die unteren Körperteile nicht von der Bodenfläche gelöst werden. Fixieren Sie die Pose für 5-10 Sekunden und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Die Anzahl der Ansätze - 3-4.
   2. Heben Sie die Arme und Beine sanft an und fixieren Sie den Körper 30-60 Sekunden lang in dieser Position. Die Anzahl der Ansätze - 5.
   3. Wechseln Sie das eine oder andere Bein zur Seite. Insgesamt sollten für jedes Glied 4-6 Bewegungen ausgeführt werden.
2. Rückenlage:
   1. Ziehen Sie die Presse und die seitlichen Muskeln des Rückens für einige Sekunden an, wiederholen Sie dies 15 bis 20 Mal.
   2. Heben Sie die Beine in einem Winkel von 90 Grad zum Körper im Abstand von 3-5 Sekunden an und ziehen Sie die Beine nach hinten. Diese als Schere bezeichnete Übung ist vielen vertraut. Die Anzahl der Ansätze - 15-20.
   3. Torso neigt sich zur Seite. Die Beine und das Becken sind fixiert und der Torso bewegt sich in einer horizontalen Ebene so weit wie möglich nach rechts und dann nach links. In jede Richtung 10 Mal.
   4. Heben Sie das Becken so hoch wie möglich an und fixieren Sie die Position für 5 Sekunden. Beine und Schultern sollten nicht vom Boden kommen. Die Anzahl der Ansätze - das maximal mögliche.
   5. Beugen Sie das rechte Bein am Knie und drücken Sie gegen den Bauch- / Brustbereich. Nimm deinen Fuß auf die rechte Seite und hilf mit der linken Hand. Fixiere die Pose für 10 Sekunden. Nehmen Sie die Ausgangsposition ein und wiederholen Sie die Übung mit dem linken Fuß und der rechten Hand. Die Anzahl der Ansätze - 5 in jede Richtung.

Die Amplitude und Intensität der Bewegung sollte so sein, dass sie während des Trainings nicht unangenehm ist. Wenn unangenehme Gefühle auftreten, wenn nicht alle, sondern bestimmte Aktionen ausgeführt werden, ist es besser, diese Belastung aus dem Trainingskomplex auszuschließen, während andere Arten von Übungen fortgesetzt werden.

Wenn der Überstand der Lendenwirbel-Bandscheibe auch für Wassergymnastik nützlich ist. In diesem Fall werden alle Übungen unter der Kontrolle des Tauchlehrers in Wasser durchgeführt. Der Vorteil dieser Trainingsart ist, dass das Wasser das Auftreten von plötzlichen plötzlichen Bewegungen verhindert, wodurch die Möglichkeit einer Beschädigung des unteren Rückens vermieden wird. Und auch in Wasser mit MTD wird die Belastung aufgehoben, und sie werden besser, schneller wieder hergestellt, während das Muskelkorsett immer stärker wird.

Übungen mit einem Ball

Nicht weniger wirksam beim Überstehen der Lendenwirbelsäule und bei Übungen mit dem Ball. Dafür musst du Fitball kaufen - einen großen elastischen Sportball.

• Der Ball sollte auf dem Bauch und den Hüften liegen, es ist wünschenswert, die Beine zu fixieren. Die Füße können vom Assistenten festgehalten werden. Und Sie können sie auf der Bank, den Heizkörper im Raum, fangen. Als nächstes falten Sie die Arme über der Brust und müssen den Rumpf anheben und absenken, ohne den Rücken zu beugen, wobei der Rumpf gerade bleibt.
• Beim Fitball können Sie Rollen ausführen, die auf dem Bauch oder Rücken liegen, nur mit Vorsicht, um nicht zu fallen. Sie können den Ball auch gegen eine senkrechte Fläche (Wand) legen, nach hinten drücken und nach links und rechts auf und ab rollen.
• Experten raten davon ab, zu Hause alleine mit einem Fitball zu trainieren. Es ist ratsam, eine andere Person im Raum zu haben, vorzugsweise einen Trainer oder Ausbilder. Es ist noch besser, solche Kurse im Fitnessstudio oder in einem speziell ausgestatteten ambulanten Raum einer medizinischen Einrichtung durchzuführen.

Welche Arten von Übungen können beim Hervorstehen der MPD-Taille grundsätzlich nicht verwendet werden

Um den Vorsprung nicht zu verkomplizieren, empfehlen die Ärzte dringend, die folgenden Schulungen nicht durchzuführen:

1. Laufen, flott laufen, Fahrrad fahren, Roller fahren.
2. Springt auf der Stelle oder vor / zur Seite (alle Arten von Sprüngen).
3. Alle Kraftübungen - Swing Press, insbesondere Bodybuilding oder Powerlifting, Gewichtheben.

Alle aktiven und potenziell traumatischen Sportarten - Fußball, Basketball, Hockey, Volleyball usw. - sind verboten, während der MPD jegliche Lokalisation untersagt.

Allgemeine Gegenanzeigen für das Turnen

Es ist klar, dass der Überstand der Bandscheibe eine ziemlich gefährliche Pathologie ist, die mit Komplikationen behaftet ist und eine komplexe Behandlung erfordert. Es wird jedoch nicht empfohlen, körperliche Übungen oder Gymnastik in solchen Fällen ohne ärztliche Aufsicht durchzuführen:

• Erhöhte Körpertemperatur (über 36,9).
• Unwohlsein, Schmerzen.
• Verschlimmerung von Krankheiten.
• Trauma, Operation an der Wirbelsäule oder angrenzenden Geweben in der Anamnese des Patienten.

Eine Person kann andere individuelle Kontraindikationen für körperliche Betätigung haben. Daher ist es vor Beginn des Unterrichts erforderlich, einen Spezialisten zu konsultieren - einen Therapeuten, einen Orthopäden, einen Chirurgen, einen Rehabilitanten oder einen anderen Arzt.

Die Übung während der Protrusion der Bandscheiben der Lendenwirbelsäule ist größtenteils eine adjuvante Therapie. Unterschätzen Sie jedoch nicht seine Bedeutung und Wirksamkeit in diesem Stadium der Krankheit. Bewegungstherapie kann eine sehr effektive Methode sein, um die normale Struktur und Funktion von MTD wiederherzustellen. Die Hauptsache ist, alle Übungen richtig und regelmäßig zu machen. Wenn sich der Gesundheitszustand während des Trainings verschlechtert, müssen Sie sofort den behandelnden Arzt benachrichtigen.

Übungen zur intervertebralen Hernie, Protrusion und Osteochondrose

Das Problem ist bei den Beteiligten relevant. Laut WHO-Statistiken leiden 80% der Bevölkerung an Erkrankungen des Bewegungsapparates - darunter Wirbelsäule, Gelenke, Bänder und Muskeln, und Personen im arbeitsfähigsten Alter (zwischen 30 und 50 Jahren) leiden darunter. Manchmal manifestiert sich die Osteochondrose als Teenager, und später schreitet sie voran.

Der Begriff "Osteochondrose der Wirbelsäule" bezieht sich auf den primären degenerativen Prozess in den Bandscheiben, der wiederum zur sekundären Entwicklung von reaktiven und kompensatorischen Veränderungen im Knochen-Bandapparat der gesamten Wirbelsäule führt. Die Wirbelsäulenosteochondrose ist eine Zivilisationskrankheit, die mit dem aufrechten Gehen und den Betriebsbedingungen verbunden ist.

Es kann asymptomatisch sein oder vor dem Hintergrund verschiedener Symptome auftreten, die das Üben oder das vollständige Leben beeinträchtigen. In der Regel interessieren sich Menschen für Probleme der Wirbelsäule, wenn Symptome auftreten, was nicht ganz richtig ist.

Eine anfängliche Prophylaxe ist erforderlich, um das Fortschreiten der Krankheit zu verhindern, auch für Personen, die keine Anzeichen einer Osteochondrose haben. Eine solche Prävention ist bereits in die Theorie und Methodik des Fitnesstrainings "einbezogen". Das Training ist eine wichtige Grundlage, um gleichzeitig die Gesundheit zu erhalten oder zu verbessern und die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.

Die Grundlage für die Gesundheit der Wirbelsäule ist ein fortgeschrittenes spinales Muskelkorsett, eine gute intermuskuläre Koordination und eine korrekte Übungstechnik.

Es scheint, dass alles klar ist, Sie müssen Muskeln pumpen und die Übungstechnik befolgen. Aber hier wartet der falsche Weg, der in Zukunft zu einer Verschärfung der Osteochondrose und der Symptome führen kann. Das Problem sind Fehlinformationen aus verschiedenen Quellen zu diesen Themen. Menschen, die bereits einen Zwischenwirbelbruch und Vorsprünge haben, begegnen diesen Quellen auch auf der Suche nach verschiedenen Übungen und Workouts bei Osteochondrose.

Grundlagen der Anatomie und Physiologie der Wirbelsäule, Osteochondrose

Lassen Sie uns ein wenig in die Anatomie der Wirbelsäule und in die Physiologie eintauchen, um das Bild allgemein zu verdeutlichen und im Falle eines Missverständnisses weiter darauf aufzubauen.

Die Wirbelsäule besteht aus Wirbelkörpern, zwischen denen sich Bandscheiben (MTD) befinden, die einer Zwiebel mit Schichten ähneln und aus einem Pulpa und einem Faserring bestehen. Der Pulpuskern ist eine gelartige Flüssigkeit, die über ihren fibrösen Ring hinausgehen und einen Zwischenwirbelbruch (PGM) bilden kann.

Funktion MTD - Abwertung der Wirbel. Zusammen mit verschiedenen Bändern der Wirbelsäule und der tiefen Muskulatur werden die Wirbelkörper relativ zueinander stabilisiert. Die tiefen Muskelschichten haben Blutgefäße und versorgen die Wirbelsäule mit Flüssigkeit und Nährstoffen - dies ist die Hauptmethode, MTD nach 18-23 Jahren zu ernähren.

Die anatomischen Krümmungen der Wirbelsäule haben eine Schutzfunktion, die den Körper, die Bewegungsfunktion (Bewegung) und die Stoßdämpfung zusammen mit dem Becken und den unteren Gliedmaßen unterstützt.

Der Grund für den Vorsprung (Vorsprung) und die Bildung einer Hernie ist eine nicht zugeordnete Belastung der Wirbelsäule, nämlich ein erhöhter Druck zwischen zwei Wirbelkörpern der MTD in einem Winkel. Die Position der Wirbelsäule, die aus der natürlichen Neutralposition kommt, belastet die Wirbelsegmente in einem Winkel. (Neutrale Position der Wirbelsäule (NPP) - Zustand des Bewegungsapparates, der in allen Bereichen der Wirbelsäule eine neutrale Zone aufrechterhält. In einer neutralen Position bietet die Wirbelsäulengelenke die sicherste Position, insbesondere bei Bandscheiben).

Unter Beibehaltung dieser Kompression für eine lange Zeit bilden sich degenerativ-dystrophische Erkrankungen des Knorpelgewebes und der Muskulatur, wenn MTD dehydriert (dehydratisiert) wird. Deshalb werden die Wirbelkörper flach (der Abstand zwischen ihnen nimmt ab). Parallel dazu werden einige Bänder der Wirbelsäule überdehnt, und es können Instabilitäten der Wirbelsäule und Verdickungen der Bänder auftreten.

Und - die auf die MTD einwirkenden Kräfte, die den Pulpakern in Richtung des Spinalkanals aus der Position der Wirbelsäulenbeugung verschieben, wo die Wirbelkörper einen Winkel bilden. B - Die Ladung ist gleichmäßig entlang der MTD verteilt, der Zellstoffkern befindet sich in der Mitte.

Seitens der Muskulatur versuchen die tiefen Muskeln der Wirbelsäule, die Wirbelsäule in eine neutrale Position zu versetzen, während sie gleichzeitig Spannungen erfahren. Die Spannung dieser Muskeln überlappt die Gefäße, die sie versorgen, die Durchblutung (Ischämie) ist gestört. Die Muskelfasern verkümmern allmählich und verwandeln sich in Bindegewebe. Das Bindegewebe hört auf, MTD zu füttern, die Osteochondrose geht voran, bis zur Bildung von Osteophyten und zum Überwachsen der Wirbelkörper mit vollständigem Bewegungsverlust in vernachlässigten Situationen.

Eine unzugeordnete Belastung der Wirbelsäule über einen langen Zeitraum entsteht aufgrund der Funktionsstörung einiger Muskeln und Verletzungen der Körperhaltung, der Skoliose. Die Ursachen für eine schlechte Haltung sind zahlreich. Eine davon ist Fettleibigkeit und eine unausgeglichene Belastung der verschiedenen Muskelgruppen im Training.

Die klinischen Manifestationen der Osteochondrose sind sehr unterschiedlich. Je nach Lokalisation wird die Osteochondrose der Wirbelsäule in zervikale, thorakale und lumbale unterteilt. Neuralgische Syndrome der spinalen Osteochondrose sind viele - radikuläres Syndrom, Schulterartikuläre Arthritis, Herzsyndrom, Wirbelarteriensyndrom, Ischias, Lumbodynie, Ischias, Interkostalneuralgie.

Das radikuläre Syndrom tritt am häufigsten auf. Bei einer Reizung oder Beeinträchtigung der Nervenwurzeln des Rückenmarks können verschiedene Symptome der Osteochondrose (Kopf- und Muskelschmerzen, Kribbeln, Kälte, Jucken, Brennen, Krämpfe, allgemeine Schwäche usw.) auftreten. Und die Lokalisation von Schmerz hängt davon ab, welche Wurzeln durch Vorsprünge, PGMs, Knochenwachstum (Osteophyten) gereizt werden.

An der Seite des Radikularsyndroms in den Muskeln tritt unter dem Einfluss mechanischer Überlastungen und pathologischer Impulse aus dem betroffenen Wirbelmotorensegment (PDS) eine anhaltende Kontraktur auf, die Wirbelbeweglichkeit wird gestört, die Blutzirkulation erhöht, die Haltung wird erhöht und der Teufelskreis wiederholt sich.

Verschiedene Stadien der Bildung von Diskushernie (von Arseny K. et al., 1973)

und - eine normale Bandscheibe.
b - Scheibenüberstand.
in - die Hernie, die eine hintere Längsgarbe abgebrochen hat.
d - spinalen Hernie großer Größe.
d - freie Hernie im Spinalkanal.
E - Wanderhernie, auf das Niveau einer normalen Scheibe verschoben.
w - intracuberale Hernie (Schmorl).

Die Hauptaufgabe des Trainings besteht darin, das Fortschreiten der Osteochondrose zu stoppen und die normalen Funktionen der Muskeln wiederherzustellen, die die MTD versorgen, PGM auflösen und die Wirbelsäule stabilisieren. Darüber hinaus trägt eine Erhöhung der Funktionsfähigkeit des Organismus dazu bei, verschiedene Einschränkungen im Zusammenhang mit Osteochondrose der Wirbelsäule teilweise zu kompensieren.

Ursachen, Behandlung und Vorbeugung von Osteochondrose im Rahmen der Fitness

Die Technologie des Fitnesstrainings ist darauf ausgelegt, den Körper zu verbessern und verschiedenen Krankheiten vorzubeugen und gleichzeitig verschiedene Ziele der Schüler zu erreichen. Daher verbessern kompetente Fitnesskurse die Situation insgesamt. Wenn Osteochondrose unterschiedlicher Stadien und Segmente besteht, hat sie ihre eigenen Besonderheiten in der Turnhalle.

Beachten Sie die allgemeinen Empfehlungen zur Schulungstechnik.

1. Die Übungstechnik muss korrekt sein, unabhängig von der Fitness und dem Vorhandensein / Fehlen von Osteochondrose. In Gegenwart von Vorsprüngen und PGM vergrößern Übungen mit der falschen Technik ihre Größe, wenn die Wirbel zusammengedrückt werden. Die Übungen sollten so natürlich wie möglich sein, um das Verletzungsrisiko zu reduzieren.

2. Das Training sollte darauf abzielen, Haltungsstörungen und Skoliose zu korrigieren, unabhängig davon, ob Osteochondrose vorhanden oder nicht vorhanden ist. Sowohl in der Sagittalebene als auch in der Frontalebene gibt es viele Störungen in der Haltung, und bei Skoliose kommt es zu Verletzungen in der Frontalebene und der Horizontalebene. Abhängig von diesen Störungen werden die Übungen ausgewählt und ihre Dosierung richtet sich nach Volumen und Intensität.

3. Die Belastung der antagonistischen Muskeln sollte ausgeglichen werden (eine gleiche Anzahl von Ansätzen und Widerstand gegenüber den Hauptgegenmuskeln), unabhängig von der Anwesenheit oder Abwesenheit von Osteochondrose, wobei Haltungsstörungen berücksichtigt werden. Bei einer unausgeglichenen Belastung verursachen bequeme Übungen immer mehr Ungleichgewicht in den Muskeln, wodurch die Belastung von Gelenken und Muskeln erhöht wird, die versuchen, sich an die neue Knochenposition anzupassen. Starke Muskeln können verkürzt werden und gedehnte werden schwächer, die Durchblutung wird gestört, Myofibrillen (kontraktile Eiweißstrukturen der Muskeln) werden zu Bindegewebe (Faszien).

4. Übermäßiges Körpergewicht mit Fettleibigkeit erhöht das Risiko für Probleme mit dem Bewegungsapparat, einschließlich einer Verletzung der Körperhaltung und einer nicht zugeordneten Belastung der Wirbelsäule. Es ist notwendig, einen normalen Körperfettanteil aufrechtzuerhalten.

5. Schwaches oder nicht funktionelles Muskelkorsett schränkt die Fähigkeit ein, Übungen mit der richtigen Technik auszuführen. Oft - dies ist kein funktionelles Korsett der Wirbelsäule oder nicht funktionale Schulterblätter. Es ist notwendig, bestimmte körperliche Muskelfunktionen zu entwickeln und nicht zu pumpen.

6. Eine unzureichende Beweglichkeit in den Gelenken kann zu übermäßiger Beweglichkeit in den Gelenken der Wirbelsäule führen, was mit der Manifestation und dem Fortschreiten der Osteochondrose einhergeht. Es ist wichtig, unzureichende Beweglichkeit in den Gelenken zu erkennen und zu erhöhen.

7. Übermäßige Trainingsintensität führt zu einer Reparatur des Bewegungsapparates. Akkumulierte Unterreife über einen längeren Zeitraum führt zu Gelenkverschleiß, wodurch das Risiko einer Osteochondrose steigt. Die Last muss periodisiert werden, damit sich alle Körpersysteme erholen können.

Bislang gibt es zu allen sieben Punkten eine Vielzahl von Informationen, bis zu den widersprüchlichen Angaben. Hier tritt das Problem der Fehlinformation auf, und es gibt so wenig korrekte Informationen, dass sie fast nie verwendet werden. In Anbetracht des Prinzips der individuellen Unterschiede kann kein Artikel die spezifischen Wirkungen der Arbeit mit Osteochondrose aufzeigen - zu viele Variablen, die von Haltung und Mobilität bis zu segmentalen Muskelstörungen und MTD reichen. Wenn Sie diesen Empfehlungen nicht folgen, schränken Sie die Entwicklung der körperlichen Qualitäten und Ihrer Trainingsergebnisse ein.

Wie mache ich meine Workouts zur Verhinderung des Fortschreitens von Osteochondrose, Protrusionen, PGM:

1. Beurteilung der Haltung und Beweglichkeit in den Gelenken. Korrektur von Verletzungen der Körperhaltung, verbesserte Beweglichkeit in den Gelenken, wo eine Einschränkung besteht, Abnahme des Übergewichts bei Fettleibigkeit.

2. Möglicherweise die Entfernung von Spasmen, Schwellungen und Muskelschmerzen durch bestimmte Bewegungen (somatische Korrektur, PIR), während der die Propriozeptoren Signale an das zentrale Nervensystem senden und die spastischen Muskeln entspannen, die Durchblutung verbessert wird.

3. Entwicklung der neutralen Position der Wirbelsäule bei vielen Übungen. Dazu verwende ich zunächst einen Gymnastikstock und ein mechanisches Tonometer, um den Neutralleiter zu überwachen. Und später gehe ich auf schwierigere Übungen und in das normale Leben über. Die neutrale Position ist notwendig, um den Vorsprung und die Hernie nicht zu vergrößern.

4. Die Entwicklung der Kraftausdauer der Muskeln zur Verbesserung der Durchblutung, Elastizität und Ernährung der Wirbelsäule aufgrund der Diffusion von Flüssigkeit. Verwenden Sie dazu einige Übungen aus der Bewegungstherapie, die keine Kompression von MTD und Schmerzen verursachen. Muskelarbeit löst Selbstheilungsmechanismen aus.

5. Die Entwicklung verschiedener funktioneller Eigenschaften der Muskeln, einschließlich der rhythmischen Stabilisierung auf instabilen Oberflächen, um die tiefen Muskeln der Wirbelsäule einzubeziehen.

6. Therapeutische Methoden zur Verbesserung der Gewebeernährung und zur Entfernung von Fäulnisprodukten - eine Kontrastdusche, bei der bestimmte Muskeln gedehnt, massiert und mit myofaszialen Schmerzsyndromen gearbeitet wird.

7. Gesunde und angemessene Ernährung.

Wie Sie sehen, brauchen wir eine ganze Strategie, um mit der Krankheit zu arbeiten, und nicht die Übungen der Bewegungstherapie oder der Stärkung der Muskeln, die schädigen können.

Beliebte Fehler beim Training mit Osteochondrose

Die folgenden Informationen sind spezifischer und helfen Ihnen beim Training. Ich möchte darauf hinweisen, dass es den etablierten Stereotypen widersprechen kann:

- Hyperextensionen mit Rundung zurück. Diese Technik trägt zur Kompression der Wirbelsäule bei und drückt den Pulpa-Kern in den Spinalkanal. Die Lösung besteht entweder darin, die Übung zu eliminieren oder die Wirbelsäule in Neutralstellung zu halten und die Wirbelsäulenstrecker sorgfältig am Fitball zu arbeiten.

- Zurückladen, einschließlich Bewegungstherapie. Es ist notwendig, die Verletzungen der Körperhaltung zu kennen und zu wissen, wo die Muskeln gestärkt werden müssen, und nicht die Muskeln zu pumpen, die die Wirbel bereits in einem Winkel komprimieren und die Durchblutung stören können. Die Lösung ist, einen kompetenten Trainer zu kontaktieren.

- Die Stärkung der Oberflächenmuskulatur ist die falsche Strategie, um Osteochondrose zu bekämpfen. Lösung - als Option die Entwicklung bestimmter tiefer Muskeln der Wirbelsäule auf instabilen Stützen, Training neutral;

- Beindrücken im Simulator entlastet die Wirbelsäule. Der Löwenanteil der Wirbelsäulenverletzungen wurde genau hier aufgenommen! Tatsächlich ist die Belastung der Wirbelsäule groß (aufgrund von Muskelstabilisatoren), wodurch eine Kompression in der Lendengegend erzeugt wird. Dies kann zu Muskelrissen führen, wodurch die Wirbel mit einer großen Belastung verschoben werden. Die Lösung besteht darin, das Gewicht zu minimieren oder, wenn Kniebeugen mit eigenem Körpergewicht nicht ausreichen, Kniebeugen an einem Bein in TRX aus Steppen zu ersetzen;

- Durch die Verlängerung und Beugung der Beine im Simulator wird die Wirbelsäule entlastet. Richtig, wenn die richtige Übungstechnik vorliegt. Oft ist es gebrochen, wenn sich das Becken relativ zur Wirbelsäule neigt. Die Lösung besteht darin, Gewicht zu reduzieren und das Becken zu überwachen.

- Horizontale Einheit sitzt. Hier ist die neutrale Position der Wirbelsäule gestört, was das Fortschreiten von Vorsprüngen und Hernien erhöhen kann. Die Lösung besteht darin, die Wirbelsäule neutral zu halten.

- Die Übungen sind ohne axiale Belastung der Wirbelsäule sicher. Bei Verletzung der neutralen Wirbelsäule und der Übungstechniken wird jede Übung auch ohne axiale Belastung gefährlich.

- Stoß des oberen Blocks an die Brust. Auch hier wird die neutrale Position der Wirbelsäule gestört, Hyperlordose gebildet und die MTD unterdrückt. Die Lösung besteht darin, die Wirbelsäule in einem neutralen Zustand zu halten, wodurch die Bauchmuskeln leicht belastet werden.

- Kobra-Haltung aus Yoga zum Dehnen der Wirbelsäule und der Rückenmuskulatur. In der Tat laufen die Wirbelsäule und die Rückenmuskulatur näher zusammen, wodurch MTD zusammengedrückt wird. Die Lösung besteht darin, diese Übung und andere davon auszuschließen. Um die Beweglichkeit zu verbessern, verwenden Sie die Katze und die Kuh vorsichtig aus der Knie-Ellbogenposition.

- Anheben der Beine im Simulator an der Presse. Einer der arbeitenden Muskeln ist der Iliopsoas-Muskel, der in dieser Übung die MTD drückt und die Wirbelkörper nach vorne verdrängt. Lösung - In einem bestimmten Stadium können Sie das abwechselnde Anheben der Beine aus der Rückenlage einschalten.

- Römischer Stuhl für die Presse. Die Situation ist die gleiche wie beim Anheben der Beine, nur die Kompression ist größer. Die Lösung ist die gleiche wie das Anheben der Beine;

- Schwingen Sie Ihre Beine, um die Belastung der Wirbelsäule zu beseitigen. Die Technik in den Maxes ist oft nicht korrekt, wenn das Becken relativ zur Wirbelsäule geneigt ist, wodurch eine Kompressions-MTD erzeugt wird. Die Lösung besteht entweder darin, die Übung zu eliminieren oder das Becken und die Wirbelsäule zu überwachen, was manchmal sehr schwierig ist.

- Bei der Wirbelsäulenbehandlung werden die Übungen durch Schmerzen durchgeführt. Es ging von der Bewegungstherapie. Übungen durch Schmerzen können zu einer Zunahme von Hernien und Vorsprüngen führen, wenn die MTD unter Druck komprimiert wird. Die Lösung besteht darin, keine Übungen zu machen, die anhaltende Schmerzen und Kompressions-MTD verursachen.

- Bench Barbell oder Hantel liegend. Oft wird der Lendenbereich aufgrund der Brücke und instabiler Stützen an 5 Punkten belastet. Die Lösung besteht darin, 5 Stützpunkte (Füße, Kreuzbein, Schulterblätter, Hals) und die neutrale Position der Wirbelsäule beizubehalten. Die Füße können auf breiteren Schultern platziert werden, um die Brücke zu reduzieren.

- Das Fehlen von Schmerzen bei einer Übung ist ein Indikator für eine geeignete Übung und eine korrekte Technik. Dies ist eine gefährliche Täuschung. Wenn die MTD komprimiert wird, ist das Auftreten von Vorsprüngen oder einer Zunahme der PGM-Schmerzen möglicherweise nicht der Fall, da in der MTD keine Schmerzrezeptoren vorhanden sind und Schmerzen auftreten, wenn die Nervenwurzeln irritiert sind. Bequeme Übungen können das Ungleichgewicht der Muskelentwicklung erhöhen, was zu einer nicht zugeordneten Belastung des Gelenks führt. Die Lösung - die Übungen müssen natürlich und mit der richtigen Technik sein;

- Aerobic-Übungen verbessern die Durchblutung der Muskeln und fördern die Behandlung der Osteochondrose. Man kann sagen, dass Aerobic-Übungen die allgemeine Gesundheit des Herz-Kreislaufsystems verbessern, aber man kann nichts über die Verbesserung der Durchblutung der tiefen Muskeln der Wirbelsäule sagen. Die Lösung ist, mit mäßigem oder leichtem Widerstand im Fitnessstudio zu arbeiten;

- Diäten zum Abnehmen und Fasten. Bei dem Versuch, das Körpergewicht zu reduzieren, suchen die Menschen nach nutzlosen und sogar schädlichen Diäten, wonach das Gewicht nach einigen Monaten oder Jahren wieder zunimmt. Die Lösung ist ein integrierter Ansatz zur Fettverbrennung und gesunden Ernährung.

- Hängen Sie an der horizontalen Stange, um die Wirbelsäule zu strecken. Dehnen die Bänder der Wirbelsäule erneut, wodurch die Instabilität erhöht wird. Nach dem Aufhängen kommt es zu einer Kompression der Wirbel durch Kontraktion der tiefen Muskeln, was die Situation insgesamt verschlechtert. Die Lösung besteht darin, das Vis und die Dehnung aus der Rückenlage zu entfernen und Krone und Arme herauszuziehen. In einigen Fällen können Sie sich nicht mit einem klaren Visier ausstrecken, wenn sich eine Stütze unter Ihren Füßen befindet und danach genauso viel Zeit, um sich in horizontaler Position auf den Rücken zu legen.

- Bei PGM im Bereich der Halswirbel ist es notwendig, die Nackenmuskulatur zu stärken. Schmerzen im Nacken und Schwächung der Nackenmuskulatur sind in der Regel der Ausgleich von Störungen in der kinematischen Kette. In diesen Fällen wird die Situation durch die Stärkung des Halses verschlimmert. Die Lösung besteht darin, Verletzungen der Haltung und Beweglichkeit in den Gelenken unter dem Hals zu erkennen und die festgestellten Abweichungen zu korrigieren.

Diese Fehlerliste kann sehr lange fortgesetzt werden. Die meisten Fehler beziehen sich auf die Verletzung der neutralen Position der Wirbelsäule, Dehnung der Muskeln und der Wirbelsäule, Versuche, die Rückenmuskulatur zu pumpen, das Fehlen verlässlicher Informationen über Ihre Haltung und die Beweglichkeit in den Gelenken, um die richtigen Trainingsaufgaben festzulegen.

Die Schlussfolgerung lautet: Verwenden Sie die Trial-and-Error-Methode nicht zum Training. Dies ist ein zu langer Weg, der Ihre Gesundheit beeinträchtigt. Um mit Osteochondrose und deren Fortschreiten fertig zu werden, müssen Sie unter der Anleitung eines kompetenten Fachmanns arbeiten, wenn Gesundheit, Zeit und das Ergebnis des Trainings (Gewichtsabnahme, Muskelaufbau, Haltungskorrektur usw.) für Sie wichtig sind

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