Zwei Übungen für Hernien der Lendenwirbelsäule

Autor des Artikels: Victoria Stoyanova, Ärztin 2. Kategorie, Laborleiterin des Diagnose- und Behandlungszentrums (2015–2016).

Physikalische Therapie - die Hauptmethode bei der konservativen Behandlung von Bandscheibenhernien der Lendenwirbelsäule. Regelmäßige Bewegung mit einer Lendenhernie hat eine viel größere Wirkung als Medikamente. Gymnastikkurse helfen, Operationen zu vermeiden, Komplikationen, Verschlimmerungen und Fortschreiten der Krankheit zu vermeiden. Rückenübungen entlasten die Wirbelsäule und lindern Schmerzen, bringen Flexibilität zurück und helfen, die Beweglichkeit wiederherzustellen.

Als Nächstes stellen wir die ungefähren Komplexe der Physiotherapie für die Zeit der Exazerbation und der Remission der Krankheit vor. Wir werden Ihnen die fünf Trainingsregeln für den Bruch der Lendenwirbelsäulenscheibe erläutern.

Ein Beispiel für einen Komplex in der Zeit der akuten Erkrankung

Bei der Verschärfung der Lendenhernie ist der Bewegungsapparat begrenzt. Alle werden von einer Rückenlage aus durchgeführt, wenn die Wirbelsäule vollständig entlastet ist und der Druck in den Bandscheiben der Lendenwirbelsäule im Vergleich zur vertikalen Position halbiert ist.

Übungen mit Beugung der Wirbelsäule (Kyphosing), mit Verdrehungen und Verdrehungen (Rotation), die zu Bandscheibenverlagerungen führen können, sind verboten.

Führen Sie alle Übungen 5 bis 15 Mal aus, ruhen Sie sich dabei aus: Atmen Sie tief ein, legen Sie sich auf den Rücken, konzentrieren Sie sich nur auf die Atmung und entspannen Sie Ihren Körper so weit wie möglich.

(Wenn die Tabelle nicht vollständig sichtbar ist - nach rechts scrollen)

Ziehen Sie auf Kosten von eins bis fünf die Zehen von sich ab, auf Kosten von sechs bis zehn - für sich selbst.

Heben Sie das gestreckte rechte Bein um 15–20 cm über den Boden und halten Sie es von eins auf zehn. Wiederholen Sie mit Ihrem linken Fuß.

Beugen Sie die Beine langsam an den Knien und bringen Sie die Fersen zum Gesäß, ohne die Füße anzuheben (als würden sie über den Boden geschoben). Dann strecken Sie langsam die Beine.

Auf dem Rücken liegend, die Beine an den Knien gebeugt, die Fersen an das Gesäß gedrückt

Helfen Sie den Händen (Sie können das Knie umarmen), ziehen Sie das gebeugte rechte Bein langsam zur Brust. In diesem Fall sollte der Rücken fest auf den Boden gedrückt werden, die Wirbelsäule ist gerade (nicht beugen, Kopf oder Becken nicht anheben).

Wiederholen Sie mit Ihrem linken Fuß.

Ungefähre Anzahl von Übungen für Rückenschmerzen. Konsultieren Sie vor der Durchführung einen Arzt

Ein Beispiel für einen Komplex ohne Hernienverschärfung

Bei einem Bandscheibenvorfall ohne Verschlimmerung dürfen Übungen in Rückenlage und auf allen vieren stehen. Der Komplex beinhaltet Übungen zum Dehnen der Wirbelsäule mit Beugung und Streckung, Drehungen sind erlaubt. Scharfe Bewegungen sind ausgeschlossen.

Alle Übungen führen auch 5 bis 15 Mal aus und ruhen zwischen ihnen.

(Wenn die Tabelle nicht vollständig sichtbar ist - nach rechts scrollen)

Auf dem Rücken liegend, die Beine an den Knien gebeugt, die Fersen an das Gesäß gedrückt

Um Ihre Knie mit den Händen zu fassen und beide Beine an der Brust zu befestigen, heben Sie gleichzeitig Ihren Kopf an und versuchen Sie, Ihre Knie mit dem Kinn zu erreichen, als ob sie sich zusammenrollen würden. Fixiere die Pose in der Punktzahl von eins bis fünf.

Kehren Sie langsam zum PI zurück.

Auf allen vieren stehen

Atmen Sie langsam ein, um den Rücken zu beugen (einzuatmen), und atmen Sie dabei aus. Beugen Sie die Wirbelsäule so weit wie möglich und neigen Sie den Kopf leicht.

Auf allen vieren stehen

Halten Sie das Gewicht des gestreckten rechten Arms und des linken Beines von eins bis zehn auf das Konto. Wiederholen Sie dies für die linke Hand und den rechten Fuß.

Auf allen vieren stehen

Senken Sie das Becken nach links ab, setzen Sie sich. Rückkehr zum PI. Senken Sie das Becken nach rechts ab, setzen Sie sich.

Auf allen vieren stehen

Beugen Sie den Kopf und bringen Sie das rechte Knie zum Kinn. Rückkehr zum PI. Wiederholen Sie mit Ihrem linken Fuß.

Auf allen vieren stehen

Ziehen Sie das Becken zurück und hocken Sie sich auf die Fersen.

Video-Tutorials

Sehr guter, ganzheitlicher Komplex, in dem Bewegungen mit Atemgymnastik kombiniert werden:

Einfache Rückenübungen, für die kein spezielles Training erforderlich ist; Geeignet für die tägliche Hausarbeit:

Fünf Trainingsregeln

Wählen Sie zusammen mit einem Übungstherapeuten einen Komplex aus, der zuvor mit einem Neurologen oder Orthopäden beraten wurde. Geben Sie dem Ausbilder einen Auszug aus der Krankengeschichte oder die Überweisung des behandelnden Arztes. Stellen Sie sicher, dass Sie ihn bitten, Ihnen beizubringen, wie Sie die richtigen Übungen machen, und überprüfen Sie Ihre Spieltechnik. Verfeinern Sie die Liste der verbotenen Übungen.

Vielleicht, damit Sie körperliche Bildung kontraindiziert haben.

Erhöhen Sie nach und nach die Belastung der Wirbelsäule (die Komplexität der Übungen und die Dauer des Unterrichts). Bei einem Diskushernie sind intensive Belastungen verboten. Beginnen Sie mit den einfachsten Bewegungen von 5 Minuten pro Tag und fügen Sie bei jeder nachfolgenden Sitzung eine Minute hinzu.

Führen Sie alle Bewegungen langsam und sanft aus, ohne ruckartige Stöße. Unvorsichtige Bewegungen bei einer Lendenhernie können eine Verschlimmerung oder Komplikation der Erkrankung hervorrufen.

Kombinieren Sie den Komplex für den unteren Rücken mit einer Hernie mit Übungen für andere Bereiche des Rückens und kräftigenden Gymnastik. Dieser Ansatz macht Ihre körperliche Aktivität "ganz" und stärkt den gesamten Körper.

Das Training darf auf keinen Fall mit Schmerzen einhergehen oder bestehende Rückenschmerzen verschlimmern! Schmerzempfindungen sind ein Gefahrensignal, das auf eine falsche Bewegung oder eine unzureichende Belastung hinweist. Sie können es nicht tolerieren, und bei unangenehmen Gefühlen hören Sie auf zu trainieren und ruhen auf Ihrem Rücken. Versuchen Sie dann, das Training fortzusetzen, jedoch mit weniger Arbeitsaufwand.

Schlussfolgerungen

Für eine erfolgreiche Behandlung von Bandscheibenhernien der Lendenwirbelsäule sollten Sie unbedingt therapeutische Übungen machen.

Seltsam, aber wichtig! Zwar kennen alle Patienten die Vorteile der Rückengymnastik - nur wenige tun dies regelmäßig. Jemand beginnt begeistert zu trainieren, wirft sie aber nach den ersten Ergebnissen. und jemand ist faul oder "kann nicht die Kraft in sich finden", jeden Tag zu üben.

All dies mag langweilig klingen, aber es ist so einfach und so wichtig für eine erfolgreiche Behandlung. Tatsächlich sind die Patienten bereit, für teure Medikamente, Massagekurse oder manuelle Therapie zu zahlen, aber so selten überwinden sie ihre eigene Faulheit, beginnen zu üben und machen es ständig - sie machen es sich zur Lebensgewohnheit.

Bei einem Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule führt keine andere Behandlung ohne Gymnastik nie zu einem guten und stabilen Ergebnis. Sogar eine Operation (wir vergessen für eine Sekunde die Komplexität und die Risiken) garantiert keine 100% ige Erholung, und selbst danach müssen Sie immer noch Gymnastik machen, um sich zu erholen.

Mit der Wahl der Übungen für den Taillenansatz mit Vorsicht (dies ist wichtig), machen Sie zusammen mit einer ärztlichen Übungstherapie einen Komplex. Verwenden Sie keine ungeprüften Methoden und komplexen intensiven Übungen, ohne einen Arzt zu konsultieren, selbst wenn Sie gute Bewertungen von Ihren Freunden oder im Internet finden. Unzureichende Beladung ist gefährlich und kann zu Komplikationen führen.

Autor des Artikels: Victoria Stoyanova, Ärztin 2. Kategorie, Laborleiterin des Diagnose- und Behandlungszentrums (2015–2016).

Eine Reihe von Übungen für Hernien der Lendenwirbelsäule

Mit der Wirbelsäule verbundene Pathologien können durch Übung teilweise geheilt werden. Dies gilt insbesondere für die Lenden. Betrachten Sie Übungen für Hernien der Lendenwirbelsäule.

Woher kommt die Hernie?

Wenn Sie nicht auf Details eingehen (nicht jeder kennt die Anatomie der Wirbelsäule), dann ist die Hernie der Austritt eines Teils des Bandscheibeninhalts über seine anatomischen Grenzen hinaus. Sehr unhöfliche Erklärung, aber verständlich.

Zwischen den Wirbeln befinden sich Knorpel, die beim Gehen Dämpfung bieten und eine Reihe anderer Funktionen ausführen. Es gibt Spinalnerven. Wenn die Wirbel die Nerven drücken, fühlen wir Schmerzen, Arme und Beine werden taub.

Wenn der Knorpel oder die Bandscheibe beschädigt sind und sich über seine anatomischen Grenzen hinaus erstrecken (eine Hernie wird gebildet), wird die Wahrscheinlichkeit einer Verletzung der Nerven sogar noch größer als bei ihrer normalen Verformung (Vorsprung).

Eine Schädigung des Knorpels ist immer auf nichtanatomische oder zu hohe körperliche Anstrengung und Schwäche der Muskulatur zurückzuführen. Wenn zum Beispiel eine unvorbereitete Person Zementsäcke mit einem Gewicht von jeweils 50 kg bei sich trägt, schmerzt die Taille. Das Unschuldigste, was passieren kann, ist ein kleiner Vorsprung. Wenn eine Person weiter Taschen aufwirft - der Vorsprung wird unmerklich, aber sehr wahrscheinlich, in einen Leistenbruch gehen.

Bei Frauen kann es sogar zu einem Leistenbruch kommen, wenn Eimer mit Wasser in einer Hand getragen wird (jeweils 10–12 l). Das alles ist jedoch nicht sofort ersichtlich. Bei einem Wirbelbruch tritt ein Schmerz auf, wenn seine Größe tatsächlich zu einer Beeinträchtigung der Nervenbahnen führt.

Ständige Rückenschmerzen deuten darauf hin, dass sich der Prozess längst entwickelt hat und seinen Höhepunkt erreicht hat. Möglicherweise haben Sie den früheren intermittierenden Schmerz nicht als eine Variante des Problems in der Lendenwirbelsäule betrachtet. Seien Sie also aufmerksam auf Ihre Gefühle. Schmerz ist ein Leuchtfeuer im Ozean. Wenn wir nicht auf ihn achten, ertrinken.

Wann mit dem Turnen beginnen?

Die Praxis zeigt, dass Knorpelvorsprünge in der Wirbelsäule in der Regel einseitig sind. Dementsprechend werden bei einem Leistenbruch Schmerzen im unteren Rücken und am Arm oder Bein (einerseits) festgestellt.

Eine Person versucht reflexartig, eine schmerzlose Haltung einzunehmen. Infolgedessen werden Krümmungen der Wirbelsäule aufgrund von Krämpfen der Reflexmuskulatur gebildet. Die unbewusste Kontrolle des Muskelsystems isoliert den schmerzenden Punkt effektiv und macht einen Teil der Bewegungen unmöglich.

Daher ist das erste, was mit einer Hernie zu tun ist, das Schmerzsyndrom zu entfernen.

Hernien können von selbst gehen, wenn sie eine konservative Behandlung kompetent anbieten. Wenn Sie nur darauf warten, dass sich alles von selbst löst, kann dies mit der Zeit zu irreversiblen Folgen führen. Es kommt vor, dass die Hernie so groß ist, dass es nicht sinnvoll ist, die Schmerzen einfach abzunehmen. Machen Sie eine Operation.

Nach der Schmerzlinderung wird dem Patienten je nach Situation eine Wirbelsäule oder eine Bewegungstherapie verordnet. Übungen zur Stärkung der Rückenmuskulatur sind erforderlich. Sobald Sie sie können, müssen Sie anfangen.

Prinzipien der Übung

Damit sich jeder Wirbel wohlfühlt, müssen Sie die unterstützenden Muskeln stärken.

Rückenübungen bei Hernien der Lendenwirbelsäule werden nach der Anästhesie durchgeführt. Wenn es weh tut - müssen Sie sich nicht darum kümmern, warten Sie, bis die akute medizinische Phase vorbei ist. Übungen während des Vorstehens der Lendenwirbelsäule werden auch nach Beendigung der akuten Periode durchgeführt.

Übungen für Hernien der Lendenwirbelsäule - Trainingskomplexe zu Hause mit Video

Patienten, die an einem intervertebralen Hernie des Lumbosakrals oder der Wirbelsäule leiden, leiden unter Schmerzen und Unbehagen während der Bewegungen und körperlichen Anstrengungen. Um die Lebensqualität zu verbessern, ist eine komplexe Therapie erforderlich, die Medikamente, Physiotherapie und Physiotherapie umfasst. Unter den Übungen werden häufig Techniken Bubnovsky, Dikul, Yoga, Pilates, Schwimmen verwendet. Jede Art von Belastung hilft, den Zustand des Patienten zu verbessern, Schmerzen zu reduzieren und Rückfälle zu verhindern.

Die Vorteile von Übungen bei der intervertebralen Hernie der Lendenwirbelsäule

Pathologische Läsionen der Bandscheiben sind schwer zu behandeln. Der Patient verspürt während der körperlichen Anstrengung ein ständiges Unbehagen, einen längeren Aufenthalt in sitzender Position, Bücken und Drehen. Schmerz stört die normale körperliche Aktivität einer Person. In schweren Fällen beginnen die Muskeln des Patienten zu verkümmern. Rückenübungen bei Rückenmarkbrüchen sind eine der effektivsten Methoden, um mit der Krankheit umzugehen. Die Physiotherapie (Physiotherapie) bringt folgende Vorteile für den Bewegungsapparat:

  • stärkt das Muskelkorsett;
  • normalisiert die Durchblutung;
  • entlastet die Wirbelsäule;
  • stabilisiert die Austauschprozesse;
  • stimuliert die Wirbelsäule;
  • reduziert den Schmerz;
  • fördert die Muskelentspannung;
  • beseitigt Krämpfe

Wenn die therapeutische Gymnastik in den frühen Stadien der Krankheit beginnt, können Komplikationen, das Wachstum der Läsion und die Notwendigkeit einer Operation verhindert werden. Um eine Reihe von Übungen für Lendenhernie zu wählen, sollte nur der behandelnde Arzt. Selbstheilungskrankheiten können den Körper schädigen und das Fortschreiten der Krankheit beschleunigen.

Übungsregeln

Medizinische Gymnastik ist nur dann wirksam, wenn bestimmte Regeln für die Durchführung beachtet werden. Experten empfehlen, sich an mehrere Empfehlungen zu halten:

  1. Sie müssen Ihren Zustand ständig überwachen. Der Patient sollte Schmerzen während des Trainings vermeiden. Wenn sie auftreten, müssen Sie die Übung beenden.
  2. Rücken, Kurven, Sprünge, scharfe Bewegungen sollten vermieden werden.
  3. Übungen für den unteren Rücken mit Hernie der Wirbelsäule sollten so ausgewählt werden, dass Bewegungen keine Schmerzen oder andere Beschwerden hervorrufen.
  4. Bei den Problemzonen kann keine erhöhte Belastung auftreten.
  5. Die Gymnastik sollte mit minimalem Aufwand und mit geringem Aufwand gestartet werden. Sie müssen schrittweise erhöht werden.
  6. Das tägliche Training sollte mindestens 20 Minuten dauern. Der Unterricht sollte mehrmals am Tag durchgeführt werden.

Eine Reihe von Übungen für Hernien der Lendenwirbelsäule

Wenn ein Patient eine Hernie in der Lendengegend hat, sollte er mit Entspannungsübungen beginnen. Der Patient muss ein Kissen auf den Stuhl legen, mit einem Bauch darauf liegen und die Beine an den Knien beugen. Die Muskeln sollten vollkommen entspannt sein. Sie müssen sicherstellen, dass der Stuhl nicht den Bauch drückt. In dieser Position dauert es 3-5 Minuten. Dann können Sie Standardübungen für die Bandscheibenhernie der Lendenwirbelsäule durchführen:

  1. Es ist notwendig, sich auf den Rücken zu legen, die unteren Gliedmaßen in den Knien zu beugen, die Hände sollten entlang des Körpers platziert werden. Straffen Sie Ihre Bauchmuskeln so stark wie möglich. Bei der Zählung von vier sollte das Ausatmen bei acht Einatmen erfolgen. Erfordert 12 Ansätze.
  2. Auf dem Rücken liegend, strecken Sie Ihre Beine. Ohne die unteren Gliedmaßen vom Boden zu heben, müssen Sie den Körper anheben. Die Haltung sollte für 10 Sekunden festgelegt werden. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und machen Sie gleichmäßige Bewegungen. Es wird empfohlen, sich 15 Sekunden lang auszuruhen und es noch einmal zu wiederholen. Übung umfasst 15 Ansätze.
  3. Die Position sollte beibehalten werden, die unteren Gliedmaßen sind leicht angewinkelt. Kreuzbewegung, indem Sie Ihre linke Hand auf Ihren rechten Fuß legen und umgekehrt. Gleichzeitig muss die obere Extremität das Knie zum Kopf spannen, um Widerstand zu erzeugen. Auf jedem Bein soll die Pose 10 Sekunden lang fixiert werden. Sie können 5-10 Wiederholungen im Abstand von 15 Sekunden durchführen.
  4. Der Patient nimmt eine Bauchlage ein. Obere und untere Gliedmaßen breiten sich zu den Seiten aus. Es ist notwendig, die Arme und Beine zu maximieren. Machen Sie 15 Sekunden lang und implementieren Sie 10 Ansätze.
  5. Legen Sie sich auf die rechte Seite, heben Sie Ihren Oberarm und das Bein an. Wiederholen Sie die Aktion auf der linken Seite. Es ist erforderlich, fünfmal 15 Ansätze durchzuführen.

Dikulya Wirbelsäulenübungen

Um die Beweglichkeit der Hernie der Lendenwirbelsäule wiederherzustellen, wurden viele Techniken entwickelt. Der Akademiker Valentin Dikul ist einer der Autoren einer beliebten und effektiven Übungsreihe. Seine Technik hilft, die Schmerzen loszuwerden und die Krankheit vollständig zu heilen. Der Akademiker erstellte Übungen zur Behandlung von Zwischenwirbelhernien unter Berücksichtigung der Merkmale und Ursachen der Pathologieentwicklung.

Bei der Behandlung werden spezielle Simulatoren eingesetzt, die zur Erholung von Operationen, Verletzungen und schweren Erkrankungen der Wirbelsäule beitragen. Das System basiert auf regelmäßigen Übungen mit einer allmählichen Erhöhung der Belastung, während die Patienten sich strikt an die festgelegten Regeln halten müssen. Die Essenz der Gymnastik besteht darin, Dehnübungen und Krafttraining durchzuführen. Die Technik hilft, die Durchblutung zu verbessern und die Muskulatur zu stärken. Darüber hinaus umfasst der Komplex Elemente von Pilates, Atemübungen, Yoga.

Der Erfolg solcher Übungen hängt von der allgemeinen Stimmung des Patienten und seinen Bemühungen ab. Übungen für die Lendenwirbelsäule Dikul lösen verschiedene Probleme:

  • Verbesserung der Ernährung und Blutversorgung des Gewebes;
  • zur Bildung einer korrekten Haltung beitragen, Druck in Scheiben abschwächen;
  • die Vitalfunktionen des Patienten verbessern und seine Mobilität erhöhen;
  • lindern Sie Krämpfe und Schmerzen;
  • das Rückenkorsettkorsett stärker machen.

Damit der Unterricht effektiv ist, sollten die Patienten den Empfehlungen von Spezialisten folgen. Die Dikul-Technik hat mehrere wichtige Regeln:

  • Es ist notwendig, unmittelbar nach dem Verschwinden der Symptome der Verschlimmerung der Erkrankung mit Übungen mit Hernien der Lendenwirbelsäule zu beginnen.
  • es dauert 2-3 mal am Tag, es wird empfohlen, dass Sie mindestens 1 Stunde pro Tag berechnen;
  • Die Anzahl der Wiederholungen der Bewegungen muss schrittweise erhöht werden. Jede Übung sollte nicht mehr als zehnmal ausgeführt werden.
  • Wenn sich die Muskeln der Wirbelsäule stärken, muss die Belastung erhöht werden.
  • Bevor Sie mit der Durchführung des Komplexes beginnen, sollten Sie sich mit Ihrem Arzt über die Auswahl geeigneter Übungen beraten.
  • Während des Unterrichts sollte man auf die eigenen Gefühle hören, bei Unannehmlichkeiten hebt oder reduziert die Gymnastik die Intensität.

Die Hauptbedingung für die Wirksamkeit des Komplexes ist eine individuelle Annäherung an den Patienten. Die Dauer der Behandlung hängt vom Zustand der Muskulatur des Patienten und vom Schweregrad der Erkrankung ab. Das von Dikul entwickelte Trainingssystem ist in 3 Stufen unterteilt:

  1. Lasten vorbereiten. Stadium ist wichtig für diejenigen, die eine sitzende Lebensweise führen, Muskeln geschwächt haben.
  2. Stärkung der Gelenke und Bänder. Die zweite Stufe ist auch wichtig, um den Muskeltonus des Patienten zu erhöhen.
  3. Übungen zur Steigerung der Flexibilität, Beweglichkeit und Stärkung der Wirbelsäule.

Der größte Teil des Diculum-Komplexes wird in Rückenlage ausgeführt, und der Körper muss sich auf einer Oberfläche mit mäßiger Härte befinden. Für manche Bewegungen sind möglicherweise Extras erforderlich. Der Komplex des Akademikers Dikul enthält die folgenden Übungen, die 2-3 Mal pro Tag wiederholt werden müssen:

  1. Aufwärmen, um die Muskeln aufzuwärmen. Es ist erforderlich, Kippen, Drehen, Biegen durchzuführen. Es ist notwendig, sie langsam und reibungslos auszuführen.
  2. Nehmen Sie eine Bauchlage und fixieren Sie die unteren Gliedmaßen mit Schlaufen. Heben Sie langsam den linken Oberschenkel an, heben Sie die Schultern nicht vom Boden ab und versuchen Sie, das Bein nach rechts zu drehen. Wiederholen Sie 5 Mal auf jeder Seite.
  3. Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme in der Brust verschränkt. Machen Sie 10 zusätzliche Schritte in beide Richtungen. Achten Sie darauf, dass Ihre Beine und Ihr Oberkörper nicht vom Boden abheben.
  4. Die Ausgangsposition ist gleich. Führen Sie 10 Neigungen zur Seite aus und gleiten Sie am Boden entlang. Der Unterkörper sollte stationär bleiben.
  5. Stehen Sie auf, senken Sie Ihre Arme und nehmen Sie einen Gymnastikstock. Halten Sie Ihren Rücken gerade und beugen Sie sich 7-10 mal nieder. Beine für die Bequemlichkeit erfordern eine kleine Biegung.
  6. Nehmen Sie das Gummiband in die linke Hand und fixieren Sie das Ende des Projektils mit dem Fuß unter der Zehe. Übung 5 langsam neigt sich nach rechts. Der Patient sollte den Widerstand des elastischen Materials überwinden. Gleichzeitig sollte die rechte Hand auf den Hinterkopf gelegt werden. Wiederholen Sie den Vorgang 5 Mal auf der linken Seite.
  7. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Beine. Ziehen Sie die Knie langsam in Richtung Brustbein. Führen Sie 7 bis 10 Mal aus.

Bubnovsky-Technik

Nach einer schweren Rückenverletzung entwickelte Dr. Bubnovsky sein eigenes Konzept zur Bekämpfung von Erkrankungen des Bewegungsapparates. Nach Aussage des Arztes helfen bestimmte Bewegungen, solche Beschwerden zu heilen. Die Bubnovsky-Kinesitherapie basiert auf folgenden Prinzipien:

  • Volle Muskelentspannung. Es ist notwendig, Ödeme, Nervenenden und entzündliche Prozesse zu beseitigen.
  • Exposition gegenüber allen Muskeln des Körpers. Die Priorität ist es, an denjenigen zu arbeiten, die im Alltag unter Druck stehen. Ein solcher Effekt trägt zur Beschleunigung der Durchblutung und des Stoffwechsels in den Rückenbereichen bei, die von einer Hernie betroffen sind.
  • Dehnung der Muskeln und der Wirbelsäule. Übungen sind notwendig, um eine normale Mobilität sicherzustellen und die Lebensqualität des Patienten zu verbessern. Die Muskeln werden elastischer und die Wirbelsäule wird gestrafft.
  • Das Fehlen einer medikamentösen Behandlung. Schmerzlinderung tritt durch körperliche Anstrengung auf.
  • Stärkung des muskulösen Rahmens. Die Arbeit betrifft die oberen und unteren Gliedmaßen, den Bauch, den Beckenbereich und den Rücken.

Vor Beginn der Behandlung mit der Bubnovsky-Methode muss der Patient einer eingehenden Untersuchung unterzogen werden. Die Diagnose wird benötigt, um den Ort der Hernie, den Schweregrad und das Stadium der Erkrankung sowie die individuellen Merkmale der Person genau zu bestimmen. Die erhaltenen Daten helfen dabei, ein geeignetes Trainingsprogramm zu erstellen, die gewünschte Dauer und die Intensität der Belastungen auszuwählen. Der Grundkomplex umfasst die folgenden Übungen:

  1. "Katze". Stellen Sie sich auf alle viere, halten Sie Ihren Rücken gerade und entspannen Sie vollständig. Atmen Sie tief ein. Während Sie ausatmen, umrunden Sie Ihren Rücken so viel wie möglich. Fixieren Sie die Pose für 2-3 Sekunden und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Der nächste Schritt besteht darin, beim Ausatmen nach unten zu lenken. Die Bewegung sollte 10–20 mal wiederholt werden.
  2. Auf den Gesäß gehen. Setzen Sie sich auf den Boden, die Beine und der Rücken sollten gerade sein, die Hände halten sich an der Brust. Gehen Sie mit den Gesäßmuskeln etwa 1 Meter vorwärts, gehen Sie zurück. Es sollten 8-10 Wiederholungen durchgeführt werden.
  3. "Fahrrad". Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden und legen Sie Ihre Hände am Körper entlang. Heben Sie Ihre Beine im rechten Winkel an. Bewegungen wie beim Treten ausführen. Machen Sie 1 Minute lang Übungen.
  4. Kippt zur Seite. Stehen Sie gerade, Füße schulterbreit auseinander. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Taille oder spreizen Sie sie auseinander. Beim Einatmen eine Neigung nach rechts machen, der Rücken kann sich nicht beugen, beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen Sie die Bewegung nach links. Machen Sie die Übung 10 Mal auf jeder Seite.
  5. "Die Brücke". Du musst dich auf den Rücken legen. Machen Sie eine Ablenkung, indem Sie Ihre Arme und Beine auf die höchstmögliche Höhe anheben. Fixiere die Pose für 3-5 Sekunden. Es dauert 5 Wiederholungen.

Schwimmen mit Hernien der Lendenwirbelsäule

Rehabilitationsspezialisten sagen, dass das therapeutische Schwimmen mit Hernien der Wirbelsäule die Rückenmuskeln trainiert, die Last von den Lenden entfernt. Eine solche Exposition hilft, ein Wiederauftreten der Krankheit zu verhindern. Während des Schwimmens entsteht die notwendige Belastung der Muskeln, während sie gleichmäßig im ganzen Körper verteilt wird, ohne dass der untere Rücken verletzt wird und die Hernie beschädigt ist. Regelmäßige Bewegung hilft bei Schmerzen, die durch Krämpfe verursacht werden.

Durch das Schwimmen im betroffenen Bereich wird die Durchblutung verbessert, Entzündungen beseitigt, die Stoffwechselprozesse normalisiert und die Knorpelzellen werden wiederhergestellt. Klassen tragen zur Steigerung der Wirksamkeit von Medikamenten bei. Unter der Wirkung von Wasser wird eine effektive, sanfte Dehnung der Lendenwirbelsäule durchgeführt, der Abstand zwischen den Wirbeln wird größer und der Druck auf die verletzten Bandscheiben nimmt ab. Übungen verbessern die Lebensqualität des Patienten und erhöhen den emotionalen Hintergrund.

Das Schwimmen hat, wie andere Arten der Physiotherapie, eine Reihe von Empfehlungen und Einschränkungen. Beim Training mit Hernien der Lendenwirbelsäule sollten die folgenden Richtlinien beachtet werden:

  • Während der Verschlimmerung von Schmerzen ist das Schwimmen verboten. Sogar sanfte Bewegungen können den Patienten während dieser Zeit schädigen. Sie können den Unterricht erst nach langer Remission mit Erlaubnis eines Neurologen unter Aufsicht eines erfahrenen Trainers beginnen.
  • Es ist wichtig, die Art und das Volumen der Ladung zu wählen. Die Entwicklung des Komplexes sollte von einem Arzt und Ausbilder durchgeführt werden. Dies berücksichtigt die Geschwindigkeit der Hernienentwicklung, ihr Stadium und das Vorhandensein anderer Krankheiten.
  • Für ein sicheres Training der unteren Rückenmuskulatur wird das Schwimmen auf dem Rücken und im Krabbelstil empfohlen.
  • Während des Trainings müssen Sie auf Ihren Körper hören und keine Bewegungen ausführen, die Unbehagen verursachen. Bei einem Schmerzanfall sollten Sie die Sitzung sofort beenden.
  • Einige Pools sind mit einem speziellen System ausgestattet, das einen Whirlpool simuliert. Bäche massieren den Körper, wirken wohltuend auf die Muskulatur, straffen und entspannen.
  • Sie müssen es regelmäßig tun, 2-3 mal pro Woche. Sitzungsdauer - 1 Stunde.
  • Bei den ersten Trainings sollte die Wassertemperatur etwa 30 Grad betragen, der Indikator sollte allmählich auf 23 Grad abgesenkt werden.
  • Während der Reise ist es erforderlich, tiefe Atemzüge und schnelle Ausatmungen einzuatmen.

Übungen für Hernien der Lendenwirbelsäule

Hernien der lumbosakralen Wirbelsäule sind eine häufige Erkrankung, da in dieser Abteilung des menschlichen Bewegungsapparates die größten Belastungen ausgeübt werden. Jeder, der mit einem solchen Problem konfrontiert ist, weiß, wie schmerzhaft der Schmerz ist und wie man so schnell wie möglich zum normalen Leben zurückkehren möchte.

Oft ist es nicht einfach, eine solche Krankheit loszuwerden. Es gibt aber spezielle Übungen für Hernien der Lendenwirbelsäule. Ihre Implementierung in Verbindung mit einer medizinischen Behandlung wird dazu beitragen, diese Krankheit zu bewältigen.

Was Sie über Hernien lumbosacrale Wirbelsäule wissen müssen?

Warum tritt diese Krankheit auf?

Um zu verstehen, wie man mit einer Hernie umgehen kann, müssen Sie ermitteln, was das Auftreten dieser Krankheit verursacht hat. Dies ermöglicht eine korrekte Behandlungsplanung und vermeidet Rückfälle.

Die Hernie selbst ist ein Vorsprung des Pulpa-Kerns - dies ist der zentrale Teil der Bandscheibe, der strukturell einem dichten Gelee ähnelt. Der Kern wirkt dämpfend, wodurch die Wirbelsäule verschiedene Positionen einnehmen und mit einer erheblichen Belastung umgehen kann. Es befindet sich im Faserring, der nicht leicht zu zerstören ist. Aufgrund des regelmäßigen und einmaligen starken Drucks auf diesen Teil der Faser können die Ringe brechen und der Kern kriecht heraus. Dies ist eine Hernie. Es kann jedoch auch aufgrund der völligen Abwesenheit von körperlicher Aktivität auftreten, da die Bandscheibe nicht die erforderliche Menge an Sauerstoff und Nährstoffen erhält. Sie werden durch die Bewegung der Wirbel angereichert, weil sie selbst keine Blutgefäße haben.

Risikofaktoren sind also:

  • Das Fehlen einer regelmäßigen adäquaten Entwicklung körperlicher Aktivität.
  • Übermäßige körperliche Anstrengung.
  • Eine einzelne schwere Last im Sakralbereich, z. B. durch falsches Anheben, scharfen Ruck usw.
  • Verletzungen durch Sturz, Aufprall, Unfall.
  • Stoffwechselstörungen, die mit Vergiftungen einhergehen - in diesem Fall erhalten die Wirbel keine ausreichende Sättigung und das Gewebe wird geschwächt.
  • Erkrankungen der Wirbelsäule.
  • Angeborene Merkmale des Körpers.

Die Gefahr einer Hernie besteht darin, dass der ausbauchende Kern Druck auf ein Nervenfaserbündel ausüben kann, das sich in diesem Teil der Wirbelsäule befindet, was zu noch mehr Schmerzen und anderen bereits mit dem Nervensystem verbundenen Krankheiten führen wird. Die Vorbeugung gegen Hernissen des Lumbosakralen kann regelmäßige Spaziergänge, leichte körperliche Anstrengung (z. B. Bücken, Drehen des Körpers) und Massagen sein.

Symptome der Krankheit

Symptome einer solchen Hernie im Frühstadium können sich implizit manifestieren. Zuerst störe ich seltene unscharfe Schmerzen im Kreuzbein, es gibt Unbehagen beim Bewegen, es gibt Schwierigkeiten, eine Haltung zu akzeptieren. Wenn Sie diesen Signalen nicht sofort Beachtung schenken, tritt die Krankheit in ein ernsthafteres Stadium ein, in dem die Schmerzen zunehmen, und es ist nicht mehr möglich, mit relativ leichten Behandlungsmethoden auszukommen.

Die Hauptsymptome sind:

  • Schmerzen im Rücken und in den Beinen, "Hexenschuss", ständiges Schmerzempfinden.
  • Muskelschwäche in den Beinen.
  • Taubheit der Beine, generell eine reduzierte Empfindlichkeit.
  • Einschränkung der Bewegungen im unteren Rücken und in den Beinen.
  • Die Veränderung der Körperposition und die Unfähigkeit, jede gebeugte Haltung einzunehmen.

Die medizinische Gymnastik hilft den Medikamenten

Was hilft beim Turnen bei dieser Krankheit?

Was tun, wenn die Hernie bereits gebildet ist? Natürlich sollten Sie sich nicht selbst konsultieren, ohne einen Spezialisten zu konsultieren. Jeder Kurs, egal ob konservativ, medizinisch oder sogar operativ, sollte auf den Ergebnissen der Diagnose und der kompetenten Einschätzung des Grads der Krankheitsentwicklung basieren.

Wenn wir uns jedoch rechtzeitig mit speziellen physiotherapeutischen Übungen befassen, dh in den frühen Stadien der Erkrankung, wird die Erholung viel schneller und schmerzloser verlaufen, da das Wachstum der Hernie aufhört. Die regelmäßige Durchführung der vorgeschriebenen Gymnastikübungen gewährleistet den Erfolg bei der Heilung und Verbesserung der Funktionen der Wirbelsäule sowie des allgemeinen Zustands des Körpers.

Der Komplex der Physiotherapie sollte zusammen mit dem Arzt erarbeitet werden, der den allgemeinen Zustand und das Entwicklungsniveau des Patienten sowie das Krankheitsstadium bei der Auswahl der Übungen wählt.

Trainer der Bewegungstherapie sagen: Der Behandlungserfolg ist garantiert, aber er hängt direkt von der Sorgfalt und dem Wunsch des Patienten ab, die Krankheit loszuwerden. Dies erfordert tägliche Ausdauer und die kompetente und genaue Einhaltung sowohl des Stundenplans als auch der Empfehlungen eines Spezialisten. Möglicherweise wird die vollständige Wiederherstellung der Funktionen nicht zu schnell erfolgen, aber die Patienten werden allmählich eine Verbesserung ihres Zustands bemerken.

Medizinische Körperkultur mit einer Hernie kann den folgenden Effekt erzielen:

  • Muskelgewebe stärken.
  • Verbesserung und Normalisierung des Blutflusses.
  • Verringerung des Risikos einer Zunahme der Symptome und wiederkehrender Erkrankungen.
  • Beschleunigungskur
  • Beseitigung von Kneipen von Nerven.
  • Wirbelsäule begradigen.
  • Normalisierung der Nährstoff- und Sauerstoffversorgung der Wirbel.
  • Allgemeine Stärkung des Bewegungsapparates.

Übungsregeln und Kontraindikationen

Regelmäßig streng nach der entwickelten Technik durchgeführte Übungen helfen, Schmerzsyndrome schnell zu beseitigen. Sie sind jedoch nicht nur "Schmerzmittel", sondern korrigieren auch den Vorsprung des Pulposuskerns.

Der Arzt erstellt auf der Grundlage des Zustands des Patienten einen Plan mit geeigneten Übungen, zeigt die korrekte Körperposition, die Intensität und Abfolge der Bewegungen, ihre Geschwindigkeit und Häufigkeit auf. Nach einer solchen Einweisung können Sie die Übungen selbst zu Hause machen, aber melden Sie Ihren Zustand regelmäßig Ihrem Arzt.

Es ist wichtig zu wissen, dass es auch für einfache Übungen Kontraindikationen gibt. Zum Beispiel:

  • Akute Schmerzen Während der Exazerbation ist es besser, sich nicht mit Bewegungstherapie zu beschäftigen, sondern im Gegenteil so wenig wie möglich zu bewegen. In den ersten Tagen ist es wünschenswert zu lügen, damit der Schmerz nicht so auffällt und nur mit einer deutlichen Besserung die Übungen beginnen.
  • Hypertonie, Herzkrankheit.
  • Kürzlich übertragene Vorgänge, bei denen körperliche Aktivität verboten ist.
  • Gleichzeitige katarrhalische oder Infektionskrankheit.
  • Die Anwesenheit von Blutungen.

Wenn der Patient keine Kontraindikationen hat und der Arzt einen Komplex der Übungstherapie verschrieben hat, können Sie mit den Übungen beginnen. Eine Person, die nur 20 bis 30 Minuten pro Tag beschäftigt ist, wird ihren Zustand verbessern und wird sicherlich bemerken, wie sich der Genesungsprozess beschleunigt. Trotz der Tatsache, dass der Schwerpunkt der Läsion auf der Wirbelsäule liegt, sollten Sie keine Übungen machen, die sich ausschließlich auf den Rücken beziehen. Sie können praktikable Übungen und alle anderen Körperteile ausführen - dies wirkt sich sicherlich auch positiv auf den Allgemeinzustand aus.

Der Komplex der Übungstherapie mit dieser Art von Hernie beinhaltet normalerweise die Übung der Dehnung der Wirbelsäule, die Beugung und die Streckung des Rückens. Es ist möglich und notwendig, mit Hals- und Rückenmuskulatur ordentlich und reibungslos zu arbeiten - sie sind direkt mit der Lumbosakralregion verbunden.

Beim Durchführen von Übungen müssen Sie einige einfache Regeln befolgen, die für Komfort und schmerzlose Empfindungen sorgen:

  • Langsamkeit und Geschmeidigkeit. Sie sollten nicht versuchen, die gesamte Gruppe von Übungen so schnell wie möglich durchzuführen. Dies beschleunigt die Wiederherstellung nicht, sondern verschlechtert nur den Ablauf. Alles wird in einem langsamen Tempo ausgeführt, und dazu kann zum Beispiel speziell ausgewählte Musik helfen, die den notwendigen Arbeitsrhythmus setzt.
  • Achten Sie auf die Signale Ihres Körpers. Beachten Sie, ob es bei einer bestimmten Übung besser wird, welche Gefühle Sie erleben werden. Schmerz sollte nicht sein: Wenn Sie Beschwerden oder Schmerzen verspüren, sollten Sie die Leistung nicht fortsetzen.
  • Regelmäßigkeit ist wichtig: Die Übungen sollten täglich und möglichst mehrmals täglich durchgeführt werden. Bei richtiger Ausführung von Schaden bringt es keine.
  • Eine komplexe Bewegungstherapie wird am besten inkrementell durchgeführt: Beginnen Sie mit einfachen Übungen und beenden Sie schwieriger. Eine Erhöhung der Belastung ohne ärztliches Rezept lohnt sich nicht, es gibt verschiedene Arten von Übungen für zu Hause. Aber in Absprache mit Ihrem Arzt können Sie Sport treiben, der auch zur Erholung beiträgt. Dies kann Schwimmen, Yoga, Pilates, Wandern sein, während der Zustand verbessert wird - Radfahren, langsames Skifahren (keine Sprünge und hohe Rutschen!). Fußball, Hockey, Wurf, Kraftsport sowie Extremsportarten sind strengstens untersagt.

Übungen für Hernien der Lendenwirbelsäule

Es gibt mehrere Übungsgruppen für diese Krankheit:

  • Beginnen Sie immer mit einem Aufwärmen. Es wird empfohlen, dies auch bei normalem körperlichem Training zu tun, und bei einem Leistenbruch ist es mehr als notwendig, den Körper aufzuwärmen;
  • Übungen zum Dehnen der Wirbelsäule und zum allgemeinen Dehnen;
  • Übungen zur Stärkung der Muskeln;
  • Grundübungen aus dem Komplex der medizinischen Gymnastik mit einer solchen Hernie;
  • Yoga;
  • Komplexe Bewegungstherapie, zusammengestellt von Dr. Bubnovsky.

Aufwärmen

Aufwärmen - ein Komplex zum Aufwärmen der Muskeln und Gewebe des Körpers. Es hilft, Schmerzen zu reduzieren und das Verletzungsrisiko zu reduzieren. Und im Allgemeinen darauf ausgerichtet, die maximale Wirkung während des Trainings zu erzielen. Es ist besser, es in einem belüfteten Raum oder auf der Straße zu verbringen, wenn die Wetterbedingungen dies zulassen. Zum Aufwärmen des Körpers wird empfohlen, die folgenden Übungen auszuführen:

  • Ausgangsposition (PI): Stehend, Füße schulterbreit auseinander. Es ist, wenn möglich, auf Zehen aufzustehen (wenn es unangenehm ist - einfach stehen), Hände hochheben, tief durchatmen. Ausatmen - Landung auf dem ganzen Fuß. Wiederholen Sie dies fünfmal.
  • Hände am Gürtel, langsame und sanfte Drehungen eines Rumpfes von rechts nach links, gemessenes Atmen. Wiederholen Sie den Bedarf 10 Mal.
  • Um die Nackenmuskulatur aufzuwärmen, neigen Sie Ihren Kopf nach hinten und bewegen Sie ihn langsam im Uhrzeigersinn und dann gegen den Uhrzeigersinn. Gleichzeitig muss der Nacken nach oben gestreckt werden, um die Halswirbelsäule zu begradigen. Machen Sie 4 Umdrehungen in jede Richtung.
  • Legen Sie Ihre Hände auf die Schultern und bewegen Sie sich zunächst zehnmal in jede Richtung vorwärts und dann kreisförmig.
  • Hände auf eine Taille, dann ein langsames Anheben der Zehen und Rückkehr zu PI. Führen Sie diese Übung 15 Mal aus.

Es ist wichtig! Wenn Sie sich unwohl fühlen, setzen Sie diese nicht fort. In diesem Fall ist es besser, zur nächsten Aktivität zu gehen oder eine Pause einzulegen. Sie sollten keinen Schmerz fühlen - sie können ein Signal dafür sein, dass die Übung falsch durchgeführt wird.

Übungen zum Dehnen der Wirbelsäule

  • Auf allen vieren laufen. Die Übungstherapeutentrainer empfehlen Patienten mit Hernien des Lumbosakralbereichs eine solche einfache Übung, da sie eine normale Beweglichkeit für diesen Körperteil schaffen, nicht überstrapazieren, sondern die notwendige, realisierbare Belastung schaffen. Ebenso die Wiederherstellung der korrekten Position der Wirbel. Sie können diese Übung so oft wie möglich in Bezug auf Zeit und Wohlbefinden durchführen.
  • Es ist notwendig, auf dem Stuhl auf dem Bauch zu liegen, so dass die Wirbelsäule im Kreuzbein leicht verbogen ist. Sie können diese Übung auch so lange ausführen, wie Ihre Kraft ausreicht: ab drei Minuten oder mehr.
  • IP - auf der Seite liegend. Die Unterstützung muss starr sein, und ein Kissen sollte unter der Stelle der Hernie liegen (es kann durch ein festes Kissen oder ein aufgerolltes Handtuch ersetzt werden). Der Oberkörper bis zur Taille sollte bestrebt sein, auf dem Rücken und dem unteren Teil auf dem Bauch zu liegen. Holen Sie sich eine Art Verdrehung des Körpers in verschiedene Richtungen. Es sollte dir nicht weh tun. Diese Übung sollte innerhalb von ein bis zwei Minuten dauern.
  • IP - auf dem Rücken liegend auf dem Boden. Kinn, um nach der Brust zu greifen, gleichzeitig sollten die Sockenfüße nach oben reichen. Laufen Sie ein bis zwei Minuten.

In dem folgenden Video können Sie die korrekte Leistung und Mechanik einiger der für diese Art von Hernie erforderlichen Übungen sehen. Die Demonstration wird von einem Physiotherapie-Trainer durchgeführt.

Video - Demonstration von Übungen für Hernien des Lumbosakralen

Muskelaufbau-Übungen

  • Um die Wirbelsäule zu begradigen und die korrekte Positionierung der Wirbel wiederherzustellen sowie die Hernien neu zu positionieren, helfen die Visa auf der Leiste. Sie können dies so oft wie möglich tun, es gibt keine bestimmten Einschränkungen.
  • IP - auf allen vieren stehen. Es ist notwendig, den Rücken langsam und langsam zu beugen. Es wird empfohlen, dies 10 Mal abwechselnd in jede Richtung durchzuführen. Wiederholen Sie den Vorgang in zwei Ansätzen.
  • Auf dem Bauch liegend muss der Torso im Bereich der Hernie angehoben werden. Wiederholen Sie zwei Mal für 10 Mal.
  • PI - auf dem Rücken liegend. Es ist notwendig, die Bauchmuskeln zu belasten und zu entspannen. Dies sollte langsam erfolgen, die Übung wird 20 Mal durchgeführt.
  • Sp das gleiche. Die gestreckten, geraden Beine müssen angehoben werden. Sie sollten sich bemühen, sie auf eine Position senkrecht zum Körper zu heben, aber zuerst sollten Sie dies so oft wie möglich tun. Die Übung wird 10 Mal durchgeführt.

Grundübungen

Wenn die vorangegangenen Übungen unabhängig von der Diagnose alles ausführen können, sind die folgenden Übungen für Patienten, die an einer Hernie der Lumbosakrale leiden, komplex. Dank ihnen werden Sie bald spüren können, wie Ihr Leistenbruch zurückgeht und wie Sie sich verbessern.

  • Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend. Die Arme sollten entlang des Körpers ausgestreckt sein und die Beine sollten zur Hälfte gebogen sein. Die Muskeln der Presse müssen so stark wie möglich beansprucht werden, damit sie fest werden. Gleichzeitig musst du gemessen atmen. Sie müssen diese Übung 10 bis 15 Mal durchführen.
  • Der PI für die zweite Übung ist in Rückenlage, die Arme entlang des Körpers und die Beine gerade. Die Beine sollten auf dem Boden bleiben und der Körper sollte etwas angehoben werden. Behalten Sie eine erhöhte Position für etwa 10 Sekunden bei und senken Sie den Körper langsam auf den Boden ab. Sie müssen die Übung 10 bis 15 Mal mit einer Pause von 10 bis 15 Sekunden durchführen.
  • PI - auf dem Rücken liegend. Die Beine sind leicht gebeugt, der rechte Arm liegt in der ausgestreckten Position am Knie des gegenüberliegenden Beins. Das linke Bein sollte sich beugen, und die Hand muss ihm widerstehen. Diese Übung sollte etwa 10 Sekunden lang fortgesetzt werden. Nehmen Sie dann wieder die Ausgangsposition ein und ändern Sie die Hand. In den Pausen von 15-20 Sekunden sollten die Muskeln so weit wie möglich entspannt werden.
  • Auf dem Rücken liegend, müssen Sie die Arme entlang des Torsos strecken und dann mit den gestreckten Armen den Kopf beim Einatmen nach dem Kopf greifen. Socken werden zu diesem Zeitpunkt bis zum Kopf nach vorne gezogen. Der betroffene Bereich mit einer Hernie sollte auf den Boden gedrückt werden und bleibt unbeweglich. Dank dieser Methode wird die Wirbelsäule gestreckt und die Hernie wiederum zurückgesetzt. Führen Sie diese Übung 3-5 Mal durch.
  • PI - Sitzposition, während das Gesäß die Fersen berühren sollte. Hände ausgestreckt und Handflächen berühren den Boden. Sie müssen die Arme so weit wie möglich nach vorne strecken, ohne die Position zu verändern und Arme oder Beine nicht vom Boden abnehmen zu müssen. Die Lende wird sich so strecken und der Schmerz im sakralen Bereich wird abnehmen oder ganz verschwinden.

Therapeutisches Yoga

Es gibt Übungen für Yoga-Liebhaber. Dank ihnen werden Sie in einigen Wochen spürbare Verbesserungen spüren. Darüber hinaus trägt Yoga zur geistigen Heilung bei - Sie erhalten einen doppelten Nutzen. Für Hernien im Lumbosakralbereich sind solche Übungen geeignet:

  • Eine Haltung namens „Urdkhva-uttanasana“ hilft dabei, die Wirbelsäule zu strecken, die Haltung zu korrigieren und die Nerven in der Wirbelsäule zu entspannen, was für diese Art von Hernie notwendig ist. Darüber hinaus hilft es auch, das Gleichgewicht des Körpers zu verbessern - dies ist eine schöne Ergänzung. Um eine Pose einzunehmen, müssen Sie sich auf eine halbe Socke (halber Finger) stellen, die Arme nach oben und hinten etwas strecken und ein wenig beugen. Es ist notwendig, den Körper für einige Minuten in dieser Position zu fixieren.
  • Die nächste Haltung des Yoga, die bei dieser Erkrankung helfen kann, wird als "Hund nach unten" bezeichnet. Ziel ist die Dehnung der Gelenke und der Wirbelsäule, wodurch die Schmerzen in der Lendengegend deutlich reduziert werden. Um es zu nehmen, müssen Sie Ihre Füße und Handflächen auf dem Boden ausruhen, Ihren Rücken aufrichten und Ihr Becken anheben. Fersen und Hände sollten nicht vom Boden abheben. In dieser Position zu bleiben ist wünschenswert 3 - 5 Minuten, Sie können mehr.
  • Eine andere Übungshaltung ist der Schmetterling Asana. Auf dem Rücken liegend, müssen Sie inhalieren, um die Beine und Arme vom Boden zu heben, sie an die Seite zu drücken und in dieser Position für einige Sekunden zu verriegeln. Tun Sie alles, was Sie brauchen, um ruhig und konzentriert zu arbeiten. Wiederholen Sie diese Übung 10 - 15 mal im Abstand von 10 Sekunden. Dies hilft, die Rückenmuskulatur zu stärken, das im Rücken befindliche Nervengewebe zu entspannen und die Wirbelsäule zu dehnen, was sich günstig auf den Bereich der Hernie auswirkt.

Übungen von Dr. Bubnovsky

Sergey Bubnovsky ist ein bekannter Spezialist, der sich für die Gesundheit des Rückens und der Gelenke qualifiziert. Seine Methoden werden als effektiv erkannt und helfen einer großen Anzahl von Menschen, mit Beschwerden in diesen Bereichen fertig zu werden. Das Grundprinzip ist die maximale Abweichung von einer sitzenden Lebensweise. In den von ihm vorgeschlagenen Übungen gibt es nichts Schwieriges, und in gewisser Weise wiederholen sie sich sogar mit den allgemein anerkannten und grundlegenden Übungen. In dem Komplex werden sie jedoch den maximalen Effekt erzielen:

  • In einer Pose auf allen vieren: abwechselnd die Wirbelsäule nach oben und unten wölben; Strecken Sie den Rücken mit Zugbewegungen nach vorne, ohne den lumbosakralen Bereich zu verbiegen. Führen Sie 10 Ansätze durch.
  • Setzen Sie sich von der Position „auf allen Vieren“ auf den rechten Fuß, ziehen Sie die linke Hand nach vorne und ändern Sie die Position in die gegenüberliegende Position. Sie müssen 10 Mal in 2 Sätzen durchführen.
  • PI - auf dem Rücken liegend. Erhebung des Beckenbereichs, ohne Rücken und Beine vom Boden abzuheben. Muss 10 mal wiederholt werden.
  • Die Ausgangsposition ist gleich. Sie müssen Ihre Hände unter den Hinterkopf legen, Ihre Beine beugen und Ihren Oberkörper anheben, wobei Sie versuchen, Ihre Knie mit den Ellbogen zu berühren. Dank dieser Übung wird die Wirbelsäule gut gedehnt und die Pathologie heilt allmählich.

Die Hernie der lumbosakralen Wirbelsäule ist natürlich eine Erkrankung, die nicht schnell geheilt werden kann. Mit regelmäßiger Anstrengung wird jedoch Erfolg erzielt. Das Wichtigste ist, den Aussagen eines Arztes Folge zu leisten, Medikamente oder Übungen nicht zu vergessen und die Krankheit rechtzeitig zu verhindern, um keine Beschwerden zu empfinden.

Therapeutische Gymnastik bei Hernien der Lendenwirbelsäule

✓ Von einem Arzt verifizierter Artikel

Sehr oft ist die Erklärung für Rückenschmerzen eine Lendenhernie. Die Wirbelsäule nimmt täglich eine große Belastung auf, wodurch sich ein Zwischenwirbelbruch entwickeln kann. Um die Beschwerden des Bewegungsapparates zu beseitigen und zum früheren Leben zurückzukehren, benötigen Sie nur eine umfassende Behandlung, die aus Medikamenteneinnahme und Bewegungstherapie besteht. Bei Einhaltung aller Behandlungsregeln können Sie das gewünschte Ergebnis erzielen.

Therapeutische Gymnastik bei Hernien der Lendenwirbelsäule

Beschreibung der Krankheit

Eine Erkrankung, die entsteht, wenn die Bandscheibe durch übermäßige körperliche Anstrengung, sitzende Lebensweise oder plötzliche Bewegungen beschädigt wird. Es steht fest, dass diese Pathologie eine Folge der Osteochondrose ist und ohne kompetente Behandlung zu einer Behinderung führen kann.

Fakten Laut medizinischen Daten wird festgestellt, dass eine Hernie hauptsächlich bei Menschen im Alter von 25 bis 45 Jahren diagnostiziert wird, die einen inaktiven Lebensstil führen und häufige körperliche Anstrengungen haben. Die Altersgruppe unter 25 ist jedoch keine Ausnahme.

Die Pathologie besteht aus mehreren Phasen.

Hernie befindet sich in der Anfangsphase der Bildung. Während dieser Zeit wird der Faserring deformiert. Trotzdem kann der Ring den Zellstoffkern in seinen Grenzen halten

Wie erkennt man eine Hernie?

Es gibt typische Hernien-Symptome, mit deren Manifestation Sie die Pathologie einstellen können:

  1. In der Lendengegend treten Schmerzen auf. Wenn die Belastung zunimmt, werden die Schmerzen unerträglich.
  2. Die Empfindlichkeit ist stark reduziert und Taubheit in den Gliedmaßen ist spürbar.
  3. Nach Abschluss der Hernienbildung ist es sehr schwierig, den Patienten unabhängig zu bewegen.
  4. Schießschmerzen treten im Gesäß auf. Die Bestrahlung des Schmerzsyndroms kann häufig in den Fingern der unteren Extremitäten auftreten.
  5. Es gibt Probleme mit Reflexen der Knie.
  6. Im fortgeschrittenen Stadium der Erkrankung treten Symptome wie Schwierigkeiten beim Wasserlassen auf, manchmal können spontane Probleme mit den Beckenorganen auftreten.

Es ist wichtig! Zusätzliche Symptome hängen von der Richtung des Vorsprungs ab. Wenn dieser pathologische Prozess entweder seitwärts oder vorwärts verläuft, ist die Wahrscheinlichkeit einer Verletzung der Funktionalität der inneren Organe hoch. Im Falle eines Überstands nach innen wird der Hauptschaden auf den Wirbelkanal aufgebracht, was möglicherweise tödlich sein kann.

Symptome einer intervertebralen Hernie

Was können Kontraindikationen für therapeutische Gymnastik sein?

Eine der effektivsten Methoden zur Behandlung von Lendenhernien ist eine spezielle Gymnastik. Es gibt jedoch eine Reihe von Bedingungen, bei denen die Verwendung dieser Therapie verboten ist:

  • Exazerbation der Lendenhernie;
  • wenn eine hohe Körpertemperatur festgestellt wird;
  • schwere Herzkrankheiten, Erkrankungen der inneren Organe. Die Anwendung von Übungen kann das Krankheitsbild bei ähnlichen Erkrankungen nur verschlimmern;
  • wenn es Metastasen von Tumorbildungen im Rücken gibt.

Achtung! Wenn Sie die oben genannten Kontraindikationen nicht beachten, können Sie gemäß den Anweisungen eines Facharztes mit therapeutischen Übungen beginnen.

Hernie der Lendenwirbelsäule

Die Grundregeln für Physiotherapieübungen

  1. Um ein therapeutisches Ergebnis zu erzielen, werden täglich Übungen durchgeführt.
  2. Aktive Sportarten wie scharfe Kurven, Sprünge und andere intensive Belastungen der Wirbelsäule müssen Sie vergessen.
  3. Sie können die Belastung während des Trainings nicht dramatisch erhöhen, dies sollte schrittweise erfolgen.
  4. Der Patient wird nach therapeutischen Manipulationen durch komplexe Übungen eine leichte Ermüdung verspüren, aber überhaupt keine schmerzhafte Ermüdung.
  5. Achten Sie während der Manipulationen auf die Sensation im Bereich der Lendenhernien. Bei einem erhöhten Schmerzsyndrom sollten Sie das Training sofort abbrechen und einen Termin mit einem Spezialisten besprechen.

Übungen für Rückenschmerzen

Effektive Technik: Drehübungen

Diese Technik ist als Spiralgymnastik definiert, die in der Lage ist, den Zustand des Patienten schnell zu lindern und einen Erholungskurs zu beginnen. Viele Patienten behaupten, dass das Schmerzsyndrom nach 10 bis 14 Tagen täglichem Training fast verschwindet. Dieses therapeutische Übungsset wird für Personen unterschiedlicher Altersgruppen empfohlen (mit Ausnahme von Kontraindikationen).

Rezept!

  1. Die Hauptposition des Patienten liegt bei allen unten genannten Übungen auf dem Rücken.
  2. Der Patient muss nur auf einer außergewöhnlich flachen und harten Oberfläche manipulieren.
  3. Die Anzahl der Wiederholungen sollte von 3-10 (inkrementell) variieren.

Medizinische Übungen bei Hernien der Lendenwirbelsäule

Kurze Beschreibung der Implementierung

Das linke Bein muss leicht angehoben und über das rechte geworfen werden. Kopf dreht sich in die andere Richtung. Dann kehrt der Patient zum PI zurück und führt die Manipulation mit dem zweiten Bein durch

Die Manipulation beginnt mit dem Drehen der Beine nach links. Wieder nimmt der Patient PI und danach werden auf der rechten Seite Aktionen ausgeführt.

Sie müssen den linken Fuß auf das rechte Knie legen und nach rechts drehen, während sich der Kopf nach links dreht. Der Patient nimmt PI und nach einer ähnlichen Aktion nur in die andere Richtung

Vorsicht! Wenn bei einer der oben genannten Übungen Unwohlsein oder Schmerzen auftreten, sollten Sie damit aufhören.

Standardkomplex für therapeutische Gymnastik

Analgetische Übungen für Hernien

Das Ziel dieser Aktivität ist es, die Hauptgruppe der Rückenmuskulatur mit der anschließenden Verbesserung der Lendengegend zu stärken. Es ist sehr wichtig zu beachten, dass die aufgelisteten Übungen in der Praxis der Physiotherapie eingesetzt werden.

Hinweis! Alle diese Übungen umfassen 10 bis 15 Wiederholungen.

Kurze Beschreibung der Implementierung

Übung beinhaltet die Verwendung von Atmung. Infolgedessen versucht der Patient bei einem tiefen Atemzug die Bauchmuskeln zu beanspruchen, und beim Ausatmen entspannen sie sich

Die Hände gehen mit den Schultern nach oben und ziehen sich allmählich bis zu den Knien an (Verweilen für zehn Sekunden). Danach sollten Sie zu PI zurückkehren und sich dann entspannen

Der Patient kauert sich auf den Fersen, zieht die Arme zusammen, ohne die Handflächen über die Oberfläche zu heben, bewegt sich so weit wie möglich nach vorne und beugt die Wirbelsäule

Kippt zur Seite. Es ist notwendig, die Übung richtig auszuführen und jede mögliche Anstrengung zu unternehmen, damit die Bauchmuskeln und die Lenden maximal angespannt sind.

Es ist wichtig! Wenn sich die Hernie in der Zeit der Verschlimmerung befindet, wird die Verwendung der Übungen nicht empfohlen. Der Arzt muss einen speziellen Komplex für die Bewegungstherapie auswählen, der eine Verschlimmerung der Krankheit erlaubt.

Gymnastik mit Hernie

Gymnastik Bubnovsky

Das Hauptziel dieses Komplexes von Berufen ist die Tiefenregeneration der Muskeln:

  1. Die Lendenmuskeln entspannen. Der Patient kommt auf alle viere. Beim Ausatmen beugt sich der Rücken so weit wie möglich und beim Ausatmen wölbt er sich. Aktionen werden sehr langsam ausgeführt, ohne plötzliche Bewegungen. Ein Ansatz besteht aus zwanzig Wiederholungen.
  2. Dehnen Sie die Muskeln. Der Patient sitzt auf dem Boden, seine Hände befinden sich hinter seinem Rücken und stehen auf dem Fuß. Die Beine beginnen sich zu strecken (Winkel von 45 °), wobei sich die Socken maximal auf sich ausdehnen. Es werden mindestens fünf Ansätze durchgeführt.
  3. Verdrehen Sie müssen flach auf dem Rücken liegen und Ihre linke Hand unter den Hinterkopf legen. Versuchen Sie dann, den linken Ellbogen mit dem rechten Knie zu berühren. Führen Sie 15 Aktionen mit abwechselnden Armen und Beinen durch.
  4. Mit einem imaginären Fahrrad fahren. Der Patient bleibt auf dem Rücken liegen und die Beine sind an den Knien gebeugt (Hände hinter dem Kopf). In dieser Position muss das Radfahren imitiert werden. 10 Wiederholungen für jedes Bein.

Diese Gymnastik durch speziell entwickelte Technik von Dr. Bubnovsky stellt Bandscheiben wieder her, indem biochemische Prozesse aktiviert werden. Zusätzlich hilft komplexe Gymnastik, den Blutfluss wiederherzustellen. Die Hauptsache ist, die Übungen korrekt durchzuführen (die ersten Tage des Unterrichts müssen von einem Spezialisten koordiniert und überwacht werden). Somit können gute Ergebnisse bei der Behandlung von Hernien erzielt werden.

Video - Lendenhernienübungen

Video-Tutorials: Grundlagen zum Ausführen von Übungen

Manipulationen zur Beseitigung von Rückenschmerzen:

Video - Zwei universelle Übungen für Hernien in der Lendenwirbelsäule

In diesem Video können Sie die Empfehlungen des Patienten, die mit Hilfe der therapeutischen Gymnastik einen Hernie der Lendenwirbelsäule überwinden konnten, sehen und sich damit vertraut machen, und jetzt geht es ihm gut:

Video - Gymnastik für Lendenhernie

Es ist sehr wichtig zu wissen, dass Sie vor dem therapeutischen Turnen sicherstellen müssen, dass keine Kontraindikationen vorliegen, und wählen Sie einzelne Übungen aus.

Wie dieser Artikel?
Speichern, um nicht zu verlieren!