Moderne Berufe deuten auf einen sitzenden Lebensstil hin, der zu Rückenschmerzen führt, mit denen Fitball-Übungen für die Wirbelsäule helfen werden. Ärzte raten zur Verwendung dieses multifunktionalen Geschosses, da es keine erheblichen Materialkosten erfordert und die Ausbildung zu Hause ohne fachliche Aufsicht möglich ist. Übungen mit einem Ball für die Wirbelsäule werden zur Korrektur der Körperhaltung, bei Osteochondrose, Osteoporose und zur Stärkung der Muskulatur empfohlen. Während der Schwangerschaft lindert Gymnastik den unteren Rücken.

Was ist Fitball?

Fitball - universelles Sportgerät. Die Form stellt eine große Kugel dar (ihr durchschnittlicher Durchmesser beträgt 45 bis 85 cm). Arten solcher Muscheln:

1. Auf der Oberfläche - glatt, mit Pickeln, mit Griffen (Hörnern).
2. In Form - Standard rund, oval.

Der Ball eignet sich für Personen unterschiedlichen Alters und für den Teint, da er bis zu 300 kg schwer ist. Das Projektil ist universell, aber wenn Sie den Durchmesser des Fitballs auswählen, sollten Sie Ihre Höhe berücksichtigen. Das ungefähre Verhältnis von Wachstum und Größe des Balls:

• Bis zu 150 cm - 45 cm;
• Bis zu 165 cm - 55 cm;
• Bis zu 185 cm - 65 cm;
• Bis zu 200 cm - 75 cm;
• Mehr als 200 cm - 85 cm.

Tipp: Setzen Sie sich zum Zeitpunkt des Kaufs auf den Fitball, wenn Ihre Knie angehoben sind - Sie sollten einen größeren Durchmesser wählen.

Beim Fitball-Übungen für den Rücken müssen Sie einige Regeln beachten:

1. Für einen unvorbereiteten Körper sollte man mit kleinen Lasten beginnen, einer kleinen Anzahl von Ansätzen, die allmählich zunehmen. Es ist notwendig, mögliche Verletzungen, Verstauchungen und Unbehagen zu vermeiden.
2. Gehen Sie verantwortungsbewusst in die Klassen, vor allem bei Problemen. Wenn Sie die Ratschläge und Regeln ignorieren, führt das Training zu Verletzungen, und dann ist es schwierig, den Rücken wiederherzustellen.
3. Glauben Sie nicht den Mythen, dass der Ball platzen kann, vor allem bei Betäubung. Das Material solcher Geschosse ist langlebig und kann daher nicht beschädigt werden.
4. Wenn es so aussieht, als ob die Last nicht das erwartete Ergebnis bringt, lohnt es sich, den Ball mehr zu pumpen, wodurch er nicht so stabil wird. Die Rückenmuskulatur arbeitet härter.

Eine Reihe von Übungen zum Fitball

Stretching hilft bei Verspannungen.

1. Knie nieder und platziere den Ball vor dir.
2. Legen Sie Ihre Hände auf den Fitball, indem Sie den Körper parallel zum Boden neigen.
3. Atmen Sie aus - heben Sie den Rücken an, rollen Sie den Rücken um, bewegen Sie den Ball zum Körper, gehen Sie zur Brust hinunter.
4. Bleiben Sie 30 Sekunden lang in dieser Position und atmen Sie gleichmäßig.
5. Atmen - nehmen Sie die Startposition ein, ruhen Sie sich ein wenig aus und führen Sie sie erneut aus.

Bei regelmäßiger Bewegung hilft es, die Wirbelsäule auszugleichen und Verspannungen im Lendenbereich abzubauen.

Die folgende Übung zum Dehnen der Wirbelsäule, die bei der Bekämpfung von Osteochondrose hilft: Dehnen.

1. Setzen Sie sich auf den Fitball, beugen Sie die Beine an den Knien, die Hände an der Wand.
2. Inhalieren - rollen Sie den Ball so weit wie möglich zurück und lassen Sie dabei Ihre Hände ruhig. Die Wirbelsäule wird herausgezogen.
3. Bleiben Sie 2 - 3 Minuten in dieser Position, und atmen Sie gleichmäßig.
4. Atmen Sie aus - nehmen Sie die ursprüngliche Position ein.

Beim Drehen des Fitballs wird die Beweglichkeit der Wirbelsäule verbessert, die Salbenstauung im Rücken wird unterstützt.

1. Legen Sie sich auf den Rücken, werfen Sie Ihre Füße auf den Ball und stützen Sie die Arme nach außen.
2. Rollen Sie mit dem Ball nach links und rechts, so dass das Knie den Boden berührt. Versuchen Sie, nur die Hüftgelenke zu bewegen, nicht die helfenden Hände.

Nach einem langen Arbeitstag wird der Rücken zur Entspannung der Muskeln beansprucht:

1. Legen Sie sich auf den Ball, strecken Sie die Beine, drücken Sie die Füße auf den Boden, stecken Sie die Hände hinter den Kopf, berühren Sie den Boden mit den Handflächen.
2. Muss ruhig sein und sogar atmen. Beim Einatmen sollte sich der Körper entspannen, ausatmen - leicht und sanft belasten.

Übung zur Entwicklung der Hüftgelenke:

1. Mit dem geraden Rücken sitzen Sie oben auf dem Ball.
2. Führen Sie eine kreisförmige Drehung der Hüften durch, wobei derselbe Rhythmus beibehalten wird. Achten Sie darauf, den Atmungsrhythmus zu beobachten, der ruhig und gleichmäßig sein sollte.

Zur Stärkung der Rücken- und Pressmuskulatur bieten wir folgende Übungen an:

• Legen Sie sich auf den Ball und lehnen Sie sich mit Armen und Beinen auf den Boden. Strecken Sie den Arm und das gegenüberliegende Bein aus (zum Beispiel ist der linke Arm das rechte Bein). Diese Position um 4-5 Sekunden verzögern. Kehren Sie während der Ausatmung in die ursprüngliche Position zurück. Arm und Bein wechseln, erneut ausführen.
• Bauch liegend auf dem Ball, senken Sie die Beine und Arme. Atem - Arme und Beine gleichzeitig strecken, Körper sollte parallel zum Boden sein. Atmen Sie aus - nehmen Sie langsam die Ausgangsposition ein.
• Legen Sie den Bauch auf den Ball, die Hände ruhen auf dem Boden. Versuchen Sie, gerade Beine über Körperhöhe zu heben. Übung ist für erfahrene Fitball-Liebhaber. Stärkt nicht nur die Rückenmuskulatur, sondern auch die Bauchmuskulatur.
• Komplizierte vorherige Übung. Bauch liegend über dem Ball, umklammern Sie den Ball mit den Händen. Heben Sie die Beine etwas über den Torso an. Um das Gleichgewicht zu halten, belasten die Muskeln.
• Geeignet für trainierte Athleten. Nehmen Sie eine Bauchlage und setzen Sie Ihre Füße auf die Schale. Atmen Sie ein - ziehen Sie die Knie bis zur Brust, atmen Sie aus - nehmen Sie die Ausgangsposition ein. Stärkt die Muskeln der Taille, der Bauchmuskeln, der Schultern.
• Vorherige Übung in komplizierter Form: Nehmen Sie die gleiche Ausgangsposition ein. Inhalieren - Heben Sie das Becken an, als wollten Sie einen Wurf durchführen, halten Sie Ihre Knie so gerade wie möglich. Halten Sie ca. 2-3 Sekunden. Atmen Sie aus - nehmen Sie die Ausgangsposition ein.
• Für alle, die nicht nur die Rückenmuskulatur, sondern auch das Gesäß stärker machen wollen. Nehmen Sie eine auf dem Boden liegende Position ein, setzen Sie den Fuß auf den Ball, die Hände sollten entlang des Körpers sein. Das Becken so weit wie möglich anheben, das Gleichgewicht halten, etwa 4-6 Sekunden verweilen und in die Ausgangsposition zurückkehren. Seien Sie vorsichtig, wenn die Muskelkraft nicht ausreicht, um das Gleichgewicht zu halten, beginnen Sie die Übung besser vom Boden aus.
• Legen Sie sich mit dem Bauch auf den Ball, stecken Sie die Hände hinter den Kopf, wobei Ihre Zehen auf dem Boden aufliegen (wenn Sie schwer zu halten sind, fixieren Sie die Position mit den Fersen mit einer Wand). Heben Sie den Rumpf am Boden an. Gesendet, um den unteren Rücken und den Gesäßmuskel zu stärken.

• Siehe auch: Übungen an der Tafel Evminova

Übungen während der Schwangerschaft

Der Komplex zielt darauf ab, Verspannungen aus der Taille zu lösen und die Rückenmuskulatur zu stärken, wodurch das Tragen des Kindes erleichtert wird.

• Sitzen Sie oben auf dem Ball, halten Sie Ihren Rücken eben, den Kopf nach oben und die Schultern nach unten. Arme parallel zum Boden anheben, bündig halten. Beuge deine linke Hand, drücke deinen Ellbogen an deinen Körper und schicke ihn zurück. Die Position ähnelt einer Bogensaite. Wiederholen Sie dies für die rechte Hand.
• Auf dem Fitball sitzend, um die Wirbelsäule zu strecken, sollten die Arme an den Ellbogen gebeugt und die Ellbogen an den Körper gedrückt werden. Verdünnen Sie den Unterarm, ohne die Ellbogen vom Körper zu entfernen, und halten Sie ihn parallel zum Boden. Beim Versuch, die Klingen stärker zu reduzieren, halten Sie sich 2-3 Sekunden lang in die Ausgangsposition.
• Halten Sie Ihren Rücken aufrecht, während Sie auf einem Fitball sitzen, strecken Sie die Arme aus und halten Sie sie parallel zum Boden. Senken Sie den Körper bis zu einem Winkel von 60 bis 45 Grad zum Boden ab, wobei die Arme an den Ellbogen gebeugt sind. Schließen Sie die Schulterblätter an und treten Sie nicht auf die Schultern. In dieser Position strecken Sie Ihre Arme, während Sie einatmen. Beugen Sie die Arme beim Ausatmen und richten Sie sie auf.
• Setzen Sie sich auf die Knie, neigen Sie den Körper in einem Winkel von 45 bis 60 Grad und legen Sie Ihre Handflächen auf die Hüften. Arme angewinkelt, um nach den Seiten zu lenken, den Körper nach unten neigen Es ist notwendig, die Schulterblätter zu verbinden, die Schultern zu senken, um in die ursprüngliche Position zurückzukehren.
• Um zu trainieren, wird ein kleinerer Ball benötigt. Setzen Sie sich auf den Boden, drehen Sie den Rücken zum Ball, drücken Sie den Hinterkopf und die Schultern, halten Sie den kleinen Ball mit den Füßen, strecken Sie die Knie nach den Seiten. Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf und falten Sie sie so, dass Ihre Unterarme miteinander verbunden sind. Bleiben Sie so weit wie möglich in dieser Position für etwa 2 Minuten.

Wenn Unannehmlichkeiten auftreten, raten Experten, eine Decke oder Matte für die Fitness unter das Gesäß zu legen.

Über die Vorteile von Übungen mit Fitball für den Rücken können Sie endlos sprechen. Wählen Sie daher Ihre Lieblingsübungen aus, führen Sie sie regelmäßig durch, dann ist Ihr Rücken immer in gutem Zustand und Sie werden sich großartig fühlen.

Übungen für die Wirbelsäule am Ball nach Bubnovsky mit Osteochondrose und Hernien der Lendenwirbelsäule

Fitball - ein spezieller Ball für Übungen zur Verbesserung der Wirbelsäule. Dies ist eine wirksame Methode zur Behandlung und Vorbeugung von Rückenerkrankungen. Fitball-Übungen entlasten den Kammbereich, verbessern die Haltung und Beweglichkeit der Gelenke und stärken das Muskelgewebe.

Fitball und seine Vorteile

Fitball wurde ursprünglich zur Behandlung von Patienten mit Wirbelsäulenproblemen in privaten und öffentlichen Kliniken entwickelt. Das Ziel des Trainings mit dem Ball ist die Wiederherstellung des Rückens nach Verletzungen und Operationen.

Der Ball gewann schnell an Popularität und wurde nicht nur als Rehabilitationsprojektil verwendet. Heute wird es für Sportanlagen und für den aktiven Heimgebrauch gekauft.

Regelmäßig durchgeführte Übungen am Ball für die Wirbelsäule helfen:

• die Muskelstruktur stärken;
• machen Sie Ihre Haltung sogar
• Übergewicht loswerden;
• Problemzonen am Körper in Ordnung bringen.

Als Ergebnis erhalten Sie eine schlanke, schlanke und schöne Figur.

Fitball hat viele positive Eigenschaften:

• bildet die richtige Haltung;
• erhöht die Kraft und Muskelkraft;
• hilft die motorische Koordination und den Vestibularapparat zu verbessern;
• gibt Flexibilität zurück;
• lindert die Wirbelsäule;
• normalisiert den Stoffwechsel sowie die Leistungsfähigkeit des Atmungs-, Nerven- und Herz-Kreislauf-Systems;
• erhöht die Effizienz der Blutversorgung;
• passt sich positiv an, erhebend.

Dies ist die einzige Methode, mit der die Aktivitäten von taktilen, visuellen, vestibulären und motorischen Apparaten gleichzeitig gestartet werden können. Der Ball ist bequem und bequem, daher ist er ideal für Menschen aller Altersklassen und sogar für schwangere Frauen.

Indikationen und Kontraindikationen für Klassen mit dem Ball

Die Verwendung des Balls wird für Menschen empfohlen, die an Fettleibigkeit leiden, und sie sind wegen erhöhter körperlicher Anstrengung kontraindiziert sowie für Personen, die ernsthafte Gesundheitsprobleme haben.

Übungen für die Wirbelsäule am Ball reduzieren die Stoßbelastung des Bewegungsapparates erheblich. Da die Klassen mit dem Inventar reibungslos durchgeführt werden, ist die Möglichkeit einer Verletzung der Gelenke und Bänder vollständig ausgeschlossen.

Fitball-Training ist ideal für schwangere Frauen sowie für Menschen mit Gelenkverletzungen und Krampfadern. Trotz einiger positiver Aspekte und einer hohen Sicherheit gibt es mehrere Kontraindikationen, die das Spielen am Ball verbieten.

Dazu gehören:

• Verletzung der Funktionalität des Herz-Kreislaufsystems;
• das Vorhandensein pathologischer Prozesse in den inneren Organen;
• Entwicklung der Hernie im Bereich der Bandscheiben.

Wenn es gesundheitliche Probleme gibt, ist es besser, Kurse mit einem Trainer durchzuführen, der die optimale Variante der Belastung des Körpers wählt und gegebenenfalls korrigiert.

Grundregeln für Übungen

Es gibt mehrere Regeln für die Verwendung von Fitball, die zu beachten sind:

1. Die erste Übung am Ball sollte nicht intensiv sein. Ihr Abstand muss schrittweise vergrößert werden.
2. Um die Aktivitäten zu verkomplizieren, können Sie den Ball so weit wie möglich aufpumpen, wodurch er weniger „biegsam“ und stabil wird. Dies trägt zu einer stärkeren Muskelspannung während des Turnens bei.
3. Das Inventar ist sicher, es platzt nicht, sondern entlüftet nur, wenn es beschädigt ist.
4. Das Aufwärmen sollte reibungslos und sorgfältig erfolgen, insbesondere gilt diese Regel für Frauen in der Position von Kindern und älteren Menschen.

Komplexe Übungen für die Wirbelsäule

Um Rückenprobleme zu lösen, müssen Sie die folgenden Übungen täglich durchführen:

1. Legen Sie sich auf den Fitball, wobei der Schwerpunkt auf der Brust liegen sollte und die Füße an der Wand anliegen. Die Hände sollten gebogen sein, die Handflächen sollten auf den Ball gelegt werden und die Ellbogen sollten auseinander bewegt werden. Beim Einatmen nach oben klettern und auf der Oberfläche des Inventars ruhen. Beim Ausatmen - um zur ursprünglichen Position zurückzukehren. 8 mal wiederholen.
2. Nehmen Sie die gleiche Position ein und drehen Sie Ihren Kopf zuerst auf eine und dann auf die andere Seite, während Sie versuchen, Ihre Füße zu sehen. 4 mal wiederholen.
3. Legen Sie sich auf den Fitball und strecken Sie den Arm beim Einatmen nach vorne und den anderen - Rücken. Während der Ausatmung - um die Position der Hände zu ändern. 15 mal wiederholen.
4. Legen Sie sich mit dem Bauch auf den Fitball und senken Sie die Gliedmaßen. Es ist wichtig, den Körper vollständig zu entspannen, damit sich die Wirbelsäule so weit wie möglich ausstrecken kann. Sie sollten sich ungefähr 30 - 40 Sekunden in der Position befinden, danach sollten Sie die Übung wiederholen und die Übung wiederholen.
5. Den Ball mit den Händen umarmen, knien und hochziehen, ohne die Wirbelsäule zu belasten. Wiederholen Sie das 8 - 9 Mal.

Übungen zur Flexibilität der Wirbelsäule

Diese Übungen für die Wirbelsäule mit der Verwendung des Balls tragen dazu bei, dass er stärker gebeugt wird. Um den gewünschten Effekt zu erzielen, müssen Sie die Reihenfolge bei der Implementierung des Komplexes beachten.

Das Verfahren ist wie folgt:

1. Setzen Sie sich auf den Fitball, während Sie Ihren Rücken so glatt wie möglich halten und sanft hin und her pumpen. Machen Sie als nächstes ein paar Kreise mit den Hüften mit weichen Sprüngen. Übungsdauer - 5 Minuten.
2. Wenn Sie auf dem Ball sitzen, müssen Sie sich an den Seiten der Hand trennen und das Bein anheben, ohne es zu verbiegen. Mit Hilfe des zweiten Beins müssen Sie mehrere Sprünge ausführen und danach einige kreisförmige Bewegungen. Machen Sie dasselbe mit dem anderen Bein. Diese Manipulationen müssen mindestens zehnmal durchgeführt werden.
3. Setzen Sie sich auf die Fersen und ruhen Sie sich mit den Händen auf der Schale aus. Während des Ausatmens muss der Fitball während der Dehnung auf die gegenüberliegende Seite zurückgerollt werden, wodurch die Wirbelsäule maximal gestreckt wird. Es ist notwendig, eine Startposition bei einem Atemzug einzunehmen. Übungsdauer - 5 Minuten.

Übungen zur Ausrichtung der Wirbelsäule

Um Ihren Rücken gleichmäßig und schön zu machen, müssen Sie nur 3 Übungen täglich durchführen:

1. Setzen Sie sich auf den Ball und setzen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, wobei Sie sich mit ausgestrecktem Arm von einer Seite zur anderen beugen. Es ist wichtig zu versuchen, die Seite zu maximieren. Dauer - 6 Minuten
2. Auf dem Bauch auf dem Geschoss zu liegen und darauf zu rollen. Das gleiche muss mit dem Rücken gemacht werden. Wiederholen Sie die Übung 5 - 6 Mal.
3. Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Ball, strecken Sie die Beine und strecken Sie sie leicht verdünnt auf den Fußboden. Die Hände sollten über den Kopf gestellt werden. Führen Sie jeweils 5 Minuten kreisförmige Bewegungen in beide Richtungen aus.

Übungen zur Stärkung der Wirbelsäulenmuskulatur

Um Muskelgewebe stärker und haltbarer zu machen, können Sie den folgenden Komplex verwenden:

1. Legen Sie sich auf den Bauch, legen Sie die Fersen an die Wand und die Zehen auf den Boden. Heben Sie die Hände für den Kopf und heben Sie den Körper an, wobei Sie das Gleichgewicht halten. Muss 15 mal wiederholt werden.
2. Legen Sie Bauch auf Fitball und ruhen Sie sich mit den Handflächen auf dem Boden aus. Heben Sie Ihre Beine an und versuchen Sie, sich im Gleichgewicht zu halten, und beugen Sie sie abwechselnd. Müssen Sie 50 Mal wiederholen.
3. Nehmen Sie eine Muschel in die Hände, stellen Sie sich auf die Zehen und heben Sie sie an, machen Sie kreisförmige Bewegungen. Sie müssen die Übung mindestens 30 Mal wiederholen.

Übungen in der Krümmung der Wirbelsäule

Die folgende Liste - hochwirksame Übungen mit dem Ball, die die Muskulatur stärken sollen:

1. Mit dem Bauch nach unten auf den Boden zu liegen, die Handflächen nach unten zu drehen und die Füße auf den Ball zu legen. Die Handflächen müssen abwechselnd vor und zurück angeordnet werden, um das Gehen auf den Händen nachzuahmen. Dauer - 7 - 10 Minuten.
2. Machen Sie in derselben Position 5 - 10 Liegestütze.
3. Legen Sie sich mit dem Rücken auf Ihre Schale, stellen Sie Ihre Füße auf den Boden, heben Sie die Arme über Ihren Kopf und drehen Sie sich in den Pressebereich.

Fitball-Übung mit Osteochondrose

Übungsvarianten zur Beseitigung der Osteochondrose. Es ist wichtig, an einem elastischen Ball zu trainieren:

1. Legen Sie sich auf den Fitball-Bauch und senken Sie die Gliedmaßen auf den Boden. Heben Sie nach und nach jeden Arm und jedes Bein an und beginnen Sie dann, zwei Beine und zwei Arme anzuheben, während Sie das Gleichgewicht halten. Dauer - 3 - 5 Minuten.
2. Bewegen Sie sich in derselben Position über das Projektil und helfen Sie den Händen beim "Gehen" auf dem Boden. Die Manipulation ist 5 - 6 Minuten erforderlich.
3. Diese Übung ähnelt der vorherigen, nur in diesem Fall müssen Sie sich auf den Rücken legen.

Übungen mit einem Fitball zur Muskelentspannung

Um die Rückenmuskulatur nach einem anstrengenden Arbeitstag oder körperlicher Anstrengung vollständig zu entspannen, genügt es, einige einfache Aktionen mit einem Fitball auszuführen.

Die einfachsten Übungen:

1. Legen Sie sich auf den Ball und entspannen Sie sich vollständig, während die Gliedmaßen nach unten abgesenkt werden müssen. Sie müssen mindestens 2 Minuten in dieser Position sein.
2. Setzen Sie sich in Rückenlage und rollen Sie dann sanft und sanft auf seinen Bauch. Wiederholen Sie das 15 bis 20 Mal.
3. Legen Sie sich auf den Ball und stellen Sie Ihre Füße auf den Boden. Machen Sie 5 - 10 Minuten lang kreisförmige Bewegungen.

Übungen für Hernien Wirbelsäule

Die wichtigsten Regeln der folgenden Übungen - Genauigkeit und Laufruhe.

Also, was ist mit diesem Problem zu tun:

1. Setzen Sie sich auf den Ball, richten Sie Ihren Rücken so weit wie möglich aus und straffen Sie Ihren Bauch. Neige deinen Kopf langsam nach vorne und halte ihn für einige Sekunden in dieser Position. Dann müssen Sie gleichzeitig den Kopf nach hinten neigen. Führen Sie 8 - 10 Mal in jede Richtung aus.
2. Die folgende Übung wird ähnlich wie die erste durchgeführt, aber in diesem Fall neigt sich der Kopf zu den Schultern.
3. Setzen Sie sich auf den Fitball und nivellieren Sie Ihren Rücken. Sie müssen 7 - 8 Minuten lang kreisförmige Bewegungen ausführen.

Komplexe Übungen für Bubnovsky für die Wirbelsäule

Für die Wirbelsäule sind solche Übungen am Ball eine der effektivsten, da sie bei Rückenproblemen helfen:

1. Sie müssen auf einem Sportgerät sitzen und Ihren Rücken strecken, ohne ihn jedoch zu verbiegen. Legen Sie Ihre Hände auf die Knie und greifen Sie nach oben. Fixiere diese Position für 10 Sekunden. Wiederholen Sie das 10-15 mal.
2. Drücken Sie den Ball mit dem Rücken gegen die Wand und beginnen Sie sanft zu hocken, wodurch das Inventar entlang der Wirbelsäule rollt. Wiederholen Sie den Bedarf 5 - 7 mal.
3. Wenn Sie sich in derselben Position befinden, müssen Sie Aktionen ausführen, die dem Springen auf einem Trampolin ähneln, während Sie den Ball auf und ab bewegen. Dauer - 5 min.
4. Lehnen Sie sich zurück auf das Projektil, berühren Sie dann Ihre Hände und Füße mit dem Boden und bleiben Sie etwa eine Minute in dieser Position. Wiederholen Sie den Vorgang 4-5 mal mit einer Pause.
5. Legen Sie sich mit dem Rücken nach unten auf den Boden und lehnen Sie sich mit den Füßen auf den Ball. Heben Sie den Körper an und halten Sie ihn etwa 30 Sekunden lang. Wiederholen Sie diesen Vorgang - 10 - 15 Mal.
6. Legen Sie sich mit einem Bauch auf den Ball und ruhen Sie sich mit Gliedmaßen auf dem Boden. 3 - 4 Minuten halten. Es ist wichtig, dass der Rücken völlig entspannt ist. Danach müssen dieselben Manipulationen mit dem Rücken durchgeführt werden.

Welche Komplikationen können nach dem Unterricht auftreten?

Heutzutage liegen keine Daten zu Komplikationen nach der Verwendung des Fitballs vor, da dies keine negativen Auswirkungen auf die Gesundheit hat, sondern nur bei einer Reihe von Problemen hilft.

Komplikationen können durch Nichteinhaltung der Regeln für die Verwendung des Projektils oder übermäßige Bewegungsintensität während des Trainings verursacht werden. Mögliche Folgen sind Muskelverspannungen, Rückenmarksverletzungen usw.

Expertenrat: Wie wählt man einen Fitball fürs Training?

Damit der Ball am Ball den größtmöglichen Nutzen bringt, müssen Sie besonders auf seine Wahl achten. Bei der Auswahl müssen Sie die Größe und das Alter der Person berücksichtigen, die beschäftigt wird.

Zunächst geht es um den Durchmesser:

• Kinder 5-10 Jahre - 55 cm;
• Menschen sind zwischen 150 und 170 cm - 65 cm groß;
• Menschen sind zwischen 170 und 190 cm - 75 cm;
• deren Höhe über 190 cm - 85 cm liegt.

Wichtig: Das Gewicht der betroffenen Person sollte 130 kg nicht überschreiten, obwohl der Fitball einer statistischen Belastung von 300 kg standhalten kann.

Es gibt verschiedene Arten von Bällen:

• orthopädisch - für schwangere Frauen, mit speziellen Griffen ausgestattet;
• Ballpullover - für Babys geschaffen. Es hilft, Muskelhypertonus zu entfernen, den Bewegungsapparat zu stärken, die Arbeit der Bauchorgane zu beginnen, den emotionalen Zustand des Babys zu beruhigen.
• Für Fitness - es kann glatt oder gerippt sein und mit Sicherheitsclips ausgestattet sein.

Auf den ersten Blick können einfache Sportgeräte die Flexibilität und Gesundheit der Wirbelsäule wiederherstellen. Die Muskelelastizität wird wiederhergestellt, Schmerzen im hinteren Bereich verschwinden usw.

Übungen am Ball für die Wirbelsäule - glatte Körperhaltung, starke Muskeln

Systematische Übungen mit Fitball helfen dabei, die schlanke Figur zurückzugeben. Frauen müssen nach der Geburt besondere Ballübungen machen. Fitball ist ein sicherer und schonender Weg, um Gewicht zu verlieren. Es kann die Leichtigkeit, Gesundheit des Körpers und des Körpers als Ganzes wiederherstellen.

Für die Wirbelsäule sind Übungen am Ball die beste Option, um seine Gesundheit zu erhalten und Erkrankungen des Bewegungsapparates zu behandeln. Neben der Funktionalität hat fitball eine hohe Haltbarkeit und Zuverlässigkeit und ist somit absolut sicher für den Schüler.

Video über Übungen am Ball für die Wirbelsäule in Bubnovsky

Schmerzbehandlung der Wirbelsäule mit einem Gymnastikball:

Restaurative Gymnastik mit Bandscheibenvorfall:

Fitball für gymnastische Übungen an der Wirbelsäule

In letzter Zeit hat die Häufigkeit von Erkrankungen der Wirbelsäule und der Gelenke zugenommen, weshalb verschiedene Methoden der Physiotherapie und Gymnastik an Popularität gewinnen. Eine wirksame Methode zur Behandlung und Prophylaxe bei Osteochondrose, Arthrose und Arthritis wird daher als die Verwendung eines Fitballs angesehen - ein spezieller Gymnastikball mit instabiler Resistenz. Es ist erwähnenswert, dass Übungen mit einem Ball für die Wirbelsäule nicht nur den Körper stärken, sondern auch im Kampf gegen viele Beschwerden helfen.

Was ist Fitball?

Es sind verschiedene Formen einer Kugel (Kugel) erforderlich, wie z. B. ein Oval oder ein Kreis, damit die Kernmuskulatur beim Training gleichzeitig angespannt wird. Übungen mit einem Ball für die Wirbelsäule helfen sowohl einem Kind als auch einem Erwachsenen, und es gibt auch Komplexe für schwangere Frauen und Menschen, die an Übergewicht leiden.

Es gibt verschiedene Varianten des Fitballs, die sich in der äußeren Form und Größe unterscheiden, aber im Allgemeinen handelt es sich um einen großen Ball, der auch als Turngerät bezeichnet wird. Übungen für die Wirbelsäule auf Fitball können die Struktur der Wirbelsäule, der Beine, der Arme, insbesondere der Muskeln und Bänder, stärken und die Beweglichkeit eines Menschen verbessern. Die durchschnittliche Größe einer Kugel schwankt zwischen 45 und 85 Zentimeter. Das Material ist synthetisch, was dem Ball Stärke und Zweckmäßigkeit verleiht, da es leicht zu reinigen ist und der äußeren Umgebung nur minimal ausgesetzt ist. Menschen, die regelmäßig Fitball üben, haben eine bessere Bewegungskoordination.

Indikationen und Kontraindikationen

Die meisten Menschen können Fitball für den Rücken trainieren, da nur eine begrenzte Anzahl von Patienten kontraindiziert ist.

1. Erkrankungen der Gelenke und der Wirbelsäule. Fitball-Übungen eignen sich für Patienten mit Osteochondrose der Bandscheiben, Arthritis oder Arthrose der Gelenke mit Krümmung (Skoliose, Lordose).
2. Mit dem Vestibularapparat assoziierte Pathologien, wie das Turnen am Ball, zielen darauf ab, die Koordination und Reaktion zu verbessern.
3. Krampfadern der Beine mit Begleiterkrankungen, die die Gelenke und die Wirbelsäule betreffen. Bei einer solchen Diagnose sind die meisten Komplexe aus Bewegungstherapie (Physiotherapie), Massagetechniken und Physiotherapie für Patienten kontraindiziert. Aus diesem Grund ist eine sparsame Übung zulässig, da die Belastung der Beine beim Trainieren minimal ist.
4. Genesung von der Zerebralparese nach einem Schlaganfall. Solche Gymnastik sollte unbedingt in Anwesenheit eines Rehabilitationstherapeuten durchgeführt werden.
5. Übergewicht beim Menschen, da beim Turnen eine große Anzahl von Kalorien verbraucht wird.
6. Rehabilitation nach Frakturen, Luxationen, starken Quetschungen, insbesondere bei längerer Immobilisierung (Immobilität von Körperteilen).

Und natürlich dürfen wir die allgemeinen gesundheitlichen Ereignisse nicht vergessen. In der modernen Welt stehen vielen Fitnessclubs Trainingsbälle zur Verfügung, da das Training nicht nur eine positive körperliche, sondern auch eine psychologische Wirkung auf den Menschen hat.

Vergessen Sie nicht die Gegenanzeigen:

• schwere Pathologien des Herz-Kreislaufsystems;
• das Vorhandensein einer Hernie und ein Überstehen der Bandscheibe;
• Hypertonie mit erhöhtem Druck;
• das Vorhandensein von akuter Myositis, Neuritis.

Im Allgemeinen wurde der Ball ursprünglich für Patienten entwickelt, bei denen die Wirbelsäule krank ist, da Kraftgymnastik für sie kontraindiziert ist. Übungen auf einem großen Rückgratball sind sicher und schnell zu merken. Bei Erkrankungen des Bewegungsapparates und der inneren Organe müssen Sie jedoch einen Arzt aufsuchen, um Ihren Körper nicht zu schädigen.

Komplexe Übungen für die Wirbelsäule

Fitball hat mehrere Vorteile gegenüber dem Turnen auf einem Stuhl oder auf dem Boden. Zusätzlich sind verschiedene Muskelgruppen involviert, da sich eine Person bemühen muss, um das Gleichgewicht zu halten. Separat entwickelte Techniken, die bei Osteochondrose, anderen Pathologien der Wirbelsäule und der Gelenke verwendet werden, um das Körpergewicht zu reduzieren, und es gibt einen Komplex für Schwangere.

Trotz der Tatsache, dass eine Kontraindikation für eine Klasse auf einem Gymnastikball eine Hernie ist, sind Rückenübungen auf dem Rücken im Anfangsstadium der Krankheit erlaubt. Und ernannte auch Gymnastik mit dem Ziel der Rehabilitation nach einer Hernienoperation oder bei Verwendung eines Korsetts. Die Übungen am Fitball mit Hernie der Wirbelsäule sollten sehr sorgfältig durchgeführt werden, es sollte kein starker Rückenschmerz auftreten.

Mit Hernie

Hernie ist mit einer Protrusion des Kerns der Bandscheibe bei degenerativ-dystrophischen Erkrankungen der Wirbelsäule verbunden. Es erfolgt eine Verschiebung der Scheibe, die Kompression des umgebenden Gewebes einschließlich der Nervenenden, die vom Rückenmark kommen. Deshalb gibt es starke Schmerzen und eine eingeschränkte Mobilität.

Kurse auf dem Ball für den Rücken eines Patienten mit einer Hernie können die Muskulatur stärken, die Nerven vom Quetschen entlasten und folglich den menschlichen Zustand lindern. Zwischenwirbelbrüche werden häufig operativ behandelt, so dass nach der Operation auch die Verwendung eines Fitballs gezeigt wird, um Muskelatrophie zu verhindern.

Die folgenden Übungen sind am besten:

1. Es ist notwendig, auf dem Ball zu sitzen, damit der Rücken gerade ist und sich die Arme an den Hüften befinden. Sie müssen versuchen, sich langsam nach oben zu strecken, damit Sie die Muskelspannung im Rücken spüren und in die ursprüngliche Position zurückkehren.
2. In derselben Position müssen Sie Ihren Kopf nach vorne und hinten neigen und dabei 3-5 Sekunden in dieser Position bleiben. Es ist notwendig, einen Kopf nach vorne zu werfen, wobei versucht wird, das Kinn zur Brust und zum Rücken zu erreichen, während die Muskeln des Halsgürtels gestresst werden.
3. In einer sitzenden Position muss der Kopf während des Kippens abwechselnd nach rechts und links gedreht werden, als ob er zur Seite schauen würde, auch ein wenig verweilend.
4. Die nächste Technik besteht darin, den Kopf in dieser Position mit einer Verzögerung von einigen Sekunden nach rechts und links zu neigen. Es ist notwendig, das Ohr an der Schulter zu berühren.

Diese Techniken gelten als grundlegend und für alle Patienten geeignet. Bei Hernien des Gebärmutterhalses und des Brustraums können Sie noch einige Übungen hinzufügen. Wenn Sie zum ersten Mal auf dem Fitball sitzen müssen, strecken Sie Ihren Rücken gerade und straffen Sie Ihren Bauch. Danach müssen Sie Ihre Arme senken und beginnen, Ihre Schultern zu heben, um das Ohrläppchen zu berühren. Danach sollten Sie die Arme senken. 10-15 Empfänge werden gemacht.

In derselben Position müssen Sie den Kopf zuerst im Uhrzeigersinn und dann im Gegenuhrzeigersinn drehen, um das Kinn auf dem Hals oder der Brust zu bewegen. Die Übung dauert 30 Sekunden in jede Richtung für 2-3 Besuche.

Mit Osteochondrose

Übungen bei Osteochondrose sind hochwirksam. Osteochondrose geht mit einer Unterernährung der Bandscheiben und deren allmählicher Zerstörung einher. Die Gymnastik der Wirbelsäule mit einer Kugel zielt darauf ab, Muskeln, Bänder zu stärken und die Blutversorgung des Gewebes zu verbessern.

Grundübungen mit Fitball:

1. Sie müssen auf dem Bauch Fitball liegen, während Hände und Füße den Boden berühren sollten. Es ist notwendig, die Gliedmaßen zuerst abwechselnd an einem Arm und einem Bein anzuheben, danach versuchen Sie, beide Hände von der Erdoberfläche zu ziehen, dann beide Beine.
2. Die zweite Übung besteht darin, den Ball zu rollen. Zuerst müssen Sie Ihre Hände auf dem Boden bewegen, um den Ball an die Hüften zu ziehen, und dann anfangen, sich abzudrücken, so dass sich der Ball in der Mitte der Brust befindet. Sie müssen 7-10 dieser Techniken ausführen.
3. Jetzt müssen Sie den Rücken auf den Ball legen und sich dann wie Übung Nr. 3 bewegen.
4. Es ist notwendig, auf dem Ball zu sitzen und dann vorwärts zu gehen, so dass sich der Fitball unter der Taille befindet. Dann müssen Sie zur ursprünglichen Position zurückkehren und die Übung fünf bis sieben Mal wiederholen.
5. Sie müssen sich auf den Ball legen, so dass er den Kopf, den Rücken und das Becken berührt, wobei die Hände auseinander liegen. Sie müssen sich 30-40 Sekunden in dieser Position befinden und dann aufstehen. Die Übung sollte drei oder vier Mal wiederholt werden.
6. Sie müssen mit weiten Beinen auf dem Fitball sitzen und beginnen, Ihre Arme auf den Boden zu ziehen. Dann müssen Sie zur ursprünglichen Position zurückkehren und die Übung bis zu 7-8 Mal wiederholen.

Übungen mit einem großen Ball für die Wirbelsäule werden mindestens mehrmals in der Woche durchgeführt. Zwischen jedem Empfang müssen Sie mindestens eine Minute Pause einlegen. Allmählich können Sie die Last erhöhen. Der Gymnastikball für den Rücken sollte gut aufgeblasen sein, und Sie müssen auf dem harten Boden Gymnastik betreiben. Fitbol mit Osteochondrose darf nur angewendet werden, wenn keine Kontraindikationen vorliegen und ein Arztbesuch abgehalten wird.

Tipps und Tricks

Wenn Sie den Fitball verwenden, müssen Sie daran denken, dass der Ball gut aufgeblasen sein sollte, was ihm eine bessere Stabilität verleiht. Je stärker der Ball aufgeblasen wird, desto größer ist der Effekt. Fitbol mit Osteochondrose oder Hernie sollte keine Schmerzen oder schwere Beschwerden verursachen. Die Belastung sollte sich nicht sofort erhöhen. In Schritten können Sie für jede Übung 3-5 Ansätze beginnen, um die Belastung schrittweise zu erhöhen.

Haben Sie keine Angst davor, dass der Ball platzen kann. Es wird nach dieser Technik hergestellt, die allmählich weggeblasen wird, so dass die Verletzung minimal ist. Sie müssen sich in einem gut belüfteten Raum in bequemer Kleidung befinden.

Es gibt eine gute Möglichkeit, einen Ball zu wählen, der in der Größe am besten passt. Dafür musst du auf dem Fitball sitzen und wenn der Knickwinkel der Beine gerade ist, dann ist es die optimale Größe des Balls. Kaufen Sie Fitball selbst in Fachgeschäften, um nicht auf eine Fälschung zu stoßen.

Video "Effektive Übungen mit Fitball"

In diesem Video lernen Sie die effektivsten Übungen mit Fitball.

Gymnastik und Übungen mit Osteochondrose

Osteochondrose ist eine Erkrankung der zivilisierten Menschheit mit einem sitzenden sesshaften Lebensstil. Die Entwicklung der Osteochondrose ist auf die Schwächung der Wirbelmuskulatur und die Stagnation aufgrund einer schlechten Durchblutung zurückzuführen. Durch Gymnastik mit Osteochondrose können Sie die Durchblutung normalisieren und die Wiederherstellung des Rückenmarks beginnen.

Da die Hauptursachen der Osteochondrose in einer geringen Mobilität liegen, hängt die erfolgreiche Behandlung davon ab, wie viel Zeit für Übungen für Patienten mit Osteochondrose aufgewendet wird. Umfassende therapeutische Gymnastik bei Osteochondrose wird als therapeutisches Körpertraining (Übungstherapie) durchgeführt und enthält die unten aufgeführten Übungen.

Zervikale Osteochondrose-Übungen

Übungen zur Behandlung der Osteochondrose des Halses zielen darauf ab, die Beweglichkeit der Wirbel zu normalisieren und die Muskeln des Halses, der Schulterbänder und der Muskulatur zu trainieren.

Kopfneigung

1. Wendet und neigt den Kopf.
2. Mit dem Anschlag wenden und biegen. Bei dieser Übung wird die Betonung durch die Hände erzeugt, die dem Biegekopf entgegenstehen: Eine der Hände mit der geöffneten Handfläche liegt an der Stirn an, und der Kopf versucht, sich zur Seite der Hand zu lehnen. In dieser Position ist es notwendig, zu bleiben, die Spannung der Nackenmuskulatur aufrechtzuerhalten, die Verzögerungszeit von 5-10 Sekunden zu halten und sich zu entspannen.
3. Das Kinn versucht den Nabel zu erreichen, während es sich entlang der Brust nach unten bewegt. In ähnlicher Weise strecken Sie Ihren Kopf nach hinten.
4. Kopferhebungen aus der Position "Bauch liegend". Das Gesicht erhebt sich und schaut nach vorne, halten Sie es für 5-10 Sekunden. Ein ähnlicher Aufstieg aus der "Rückenlage".

Übungen zur Brust-Osteochondrose

Gymnastik für die Wirbelsäule mit Osteochondrose der Brustwirbel umfasst verschiedene Bewegungen der Schultern, Krümmungen des Körpers in der Brust.

1. Rotationsschultern und Schulteranhebungen.
2. Rotation und Swing Hands, im Kreis und mit einer Kreuzung vor Ihnen, Händeschütteln.
3. Der Aufstieg des Oberkörpers aus der Position "auf dem Bauch liegend" und "auf dem Rücken", wobei nur die Schultern und die Brust angehoben wurden.
4. Der Komplex von therapeutischen Übungen für Osteochondrose umfasst komplexe Übungen, wie beispielsweise Liegestütze vom Boden aus. Wenn Sie es nicht tun, können Sie es überspringen. Regelmäßige Kurse helfen, in Zukunft komplexe Übungen durchzuführen.

Übungen für lumbale Osteochondrose

Übungen für lumbale Osteochondrose entlasten den unteren Rücken durch Dehnen, trainieren die Rückenmuskulatur, die Presse.

Liegen Sie auf dem Teppichbauch, heben Sie die Beine und Arme an und halten Sie 15-20 Sekunden lang

1. Der Torso in verschiedene Richtungen.
2. Oberkörper drehen: so weit wie möglich zurückschauen.
3. Drehung des Beckens um den Umfang, Nominierung des Beckens in verschiedene Richtungen.
4. "Ente": Auf dem Teppich liegend, Beine und Arme anheben, 15-20 Sekunden halten.
5. Erhebung der geraden Beine von der hinteren Position 45º über dem Boden.
6. "Mahlen": Kippen Sie den Körper parallel zum Boden, ordnen Sie die Arme an den Seiten an, wechseln Sie mit den Fingern bis zu den Zehen, der Körper führt Drehbewegungen aus.
7. Auf dem Boden sitzen: Lehnen Sie sich mit den Händen auf den Boden und heben Sie das Becken über den Boden. Halten Sie eine Weile fest.
8. "Presse" steht für Kraftübungen bei Osteochondrose: mit dem Körper aus der Position "mit dem Rücken nach unten liegen" steigen und fallen. Wichtig: die Beine sind an den Knien angewinkelt.
9. Ähnlich wie beim Schwenken der Presse trainieren wir nur den Rücken: die Position "Bauch liegend", die Beine werden mit einer Last oder einem Assistenten auf dem Boden gehalten. Heben und senken Sie den Körper, die Hände hinter dem Kopf.

Andere Methoden zur Heilung von Osteochondrose

Übungskomplexe für Osteochondrose, Schwimmen, Spazieren, Joggen, aktive Spiele im Freien, machbare Arbeiten im Garten sorgen für ein normales Maß an aktiver Bewegung. Es gibt viele Techniken, die das Auftreten von Wirbelsäulenerkrankungen verhindern und bei bestehender Osteochondrose zur Heilung beitragen. Joggen ist eine der einfachsten Möglichkeiten, um alle Systeme des menschlichen Körpers zu nutzen. Es stärkt und stärkt den Herzmuskel und die Blutgefäße, aktiviert den Blutfluss, wäscht die inneren Organe des Beckens und reguliert die Darmarbeit. Das Joggen wird langsam ausgeführt, während die "Flugphase" vorhanden sein muss, wenn ein Bein vom Boden gestoßen ist und das andere noch nicht gelandet ist. Dieses Joggen unterscheidet sich vom Gehen.

Aktivitäten und Schwimmen im Pool

Übungen im Falle einer Verschlimmerung der Osteochondrose sollten im Becken bis zur Taille in Wasser durchgeführt werden (es ist möglich, dass das Wasser den Brustspiegel erreicht). Sie ähneln Wasseraerobic und umfassen:

• Diverse Neigung und Dehnung.
• Taillenbewegungen im Wasser in Schritten zur Überwindung der Wasserfestigkeit.
• Bein erhebt sich.
• Schwimmen Ein solcher Beruf kombiniert neben dem Vergnügen das Training der Muskeln mit der notwendigen Entlastung der Wirbelsäule.

Eine Reihe von Übungen mit Fitball

Ball für Fitness, genannt Fitball, ist sehr praktisch und günstig für den Kauf von Sportgeräten. Seine Größe kann leicht variieren, der Durchmesser der Kugel liegt zwischen 55 und 85 cm. Mit Hilfe einer elastischen Kugel können Sie einen kompletten Komplex für den Rücken vom Hals bis zur Taille herstellen. Bouncy Ball macht Biegeübungen aus einer liegenden Haltung möglich. Beispiele für Übungen bei Osteochondrose und Skoliose müssen mit einer elastischen Kugel durchgeführt werden:

1. Bauch liegt auf dem Ball, Füße und Hände berühren den Boden. Heben Sie die Gliedmaßen an (ein Arm, ein Bein, dann zwei Arme und zwei Beine).
2. Rollen Sie auf dem Ball. Gehen Sie zuerst in die Position, in der die Hüften auf dem Ball ruhen, während Sie mit den Händen über den Boden gehen, um eine Unterstützung für den überhängenden Körper zu schaffen. Dann zurück und auch umdrehen, bis der Ball unter der Brust ist.
3. Rückgratablenkungen, hinten auf der Kugel. Auf den Ball rollen, auf den Ball gelehnt, genauso wie das Abrollen auf dem Bauch.

Yoga-Kurse

Wenn Sie eine Reihe von Übungen aus Yoga durchführen, können Sie den Körper über viele Jahre in einem gesunden Zustand halten. Der Übungskomplex bei Osteochondrose der Wirbelsäule besteht im Wechsel von Asanas (Posen), in denen die Normalisierung der Energieflüsse entlang der Wirbelsäule fließt.

Yoga-Kurse für Osteochondrose

1. Kopf neigt sich: Das rechte Ohr neigt sich zur rechten Schulter, während sich die linke Hand am Ellbogen beugt und am linken Ohr anliegt. Bleiben Sie in dieser Position, und führen Sie ihn dann nach links aus.
2. Der Oberkörper dreht sich mit geraden Armen, die sich bis zu den Fingerspitzen erstrecken.
3. Längere Hänge sind Dehnungsübungen für Osteochondrose. Mit einer der Hände über dem Kopf kann der Oberkörper 20-30 Sekunden in der Neigung geneigt gehalten werden, während der angehobene Arm oben ist und sich so weit wie möglich zur Seite erstreckt. Bei solchen Steigungen ist die Lende sehr gut gedehnt. Ebenso in die andere Richtung.
4. Pose auf allen vieren: um die Schulterblätter zusammen zu bringen, während die Ellbogen gleichmäßig gehalten werden.
5. "Kitty": Haltung auf allen Vieren, Beugen der Taille nach oben (mit Atem) und nach unten (mit Ausatmen).
6. "Tiger": Steig auf alle viere, hebe ein am Knie gebeugtes Bein an. In diesem Fall streckt sich das Knie und die Zehe bis zum Gesäß. Dann fällt das abgerundete Bein von der Unterseite des Bauches bis zum Kopf (Stirn) und streckt sich bis zum Knie, das Bein ist am Knie gebeugt und berührt den Boden nicht.
7. "Schlange": Legen Sie sich auf den Bauch und heben Sie Ihre Schultern, Brust, Bauch und Unterstützung mit den Händen nach unten. Bleiben Sie in dieser Position.
8. Komplizierte Schlange: Legen Sie sich mit einem Bauch auf einen Teppich, beugen Sie die Arme an den Ellbogen und legen Sie die Handflächen auf die Schultern, heben Sie Körper und Kopf an und beugen Sie sich zurück, drehen Sie den Kopf nach links (hochhalten) und dann nach rechts (ebenfalls hochhalten).
9. "Pflug" (aus einer Reihe schwieriger Übungen gegen Osteochondrose, die Flexibilität erfordern): Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie die Beine über den Boden, halten Sie den Kopf über und senken Sie sie mit den Zehen auf den Boden hinter dem Kopf.

Dr. Bubnovsky-Methode

Es ist ein System alternativer Neurologie und alternativer Orthopädie, bei dem die Behandlung eines Patienten nicht in der medizinischen Wirkung liegt, sondern in der Schaffung von Bedingungen für die Selbstheilung des Körpers. Die verwendete Methode wird Kinesitherapie (wörtliche Übersetzung: Bewegungstherapie) genannt. In Kliniken, die an dem System von Dr. Bubnovsky arbeiten, wurden spezielle Simulatoren installiert, und es werden individuelle therapeutische Übungen zur Osteochondrose der Wirbelsäule ausgewählt, die für eine Erholung sorgen. Kliniken von Bubnovsky behandeln erfolgreich Bandscheibenvorfälle, Polyarthritis und Haltungsprobleme, während gleichzeitig Manifestationen von ischämischen Erkrankungen, Bluthochdruck, Krampfadilatationen, Bronchialasthma und Prostatitis gelindert werden.

Ballsaal tanzen

Die schönste Gymnastik zur Vorbeugung von Osteochondrose ist der Ballsaal. Sie belasten alle Teile des menschlichen Körpers. Gleichzeitig wird die Position jedes Tanzes begleitet, indem die Wirbelsäule gedehnt und die Schultern gedreht werden. Der Tänzer wird kopfüber gezogen und die Hände zu den Seiten gezogen. Eine häufige Torsion der Wirbelsäule hilft dabei, ihre Beweglichkeit zu erhöhen, den notwendigen Blutkreislauf und Knorpelgewebe wiederherzustellen und die inneren Organe zu heilen.

Der berühmte Slogan „Bewegung ist Leben“ bestätigt die Möglichkeit der Heilung und Wiederherstellung der Beweglichkeit der Wirbelgelenke. Bei fortgeschrittenen Fällen von Osteochondrose mit Veränderungen im Knochengewebe können die Funktionen der Wirbel und Bandscheiben teilweise wiederhergestellt werden. Es ist wichtig zu wissen, dass positive Veränderungen, Ergebnisse von körperlichen Übungen und Turnkomplexen notwendig sind, ständige Berufe und eine mobile Lebensweise notwendig sind.