Korrekte Übungen für Skoliose, die fünf Regeln der Physiotherapie

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Keine moderne Medizin kann die Übungstherapie für Skoliose übernehmen. Regelmäßige Kurse helfen:

um die Elastizität und Kraft der Muskeln wieder herzustellen, die sie brauchen, um das Muskelskelett der Wirbelsäule zu bilden;
pathologische Anspannung von den Muskeln lösen;
Stoppen Sie das Fortschreiten der Krankheit (Zunahme des Krümmungswinkels der Wirbelsäule);
aktivieren Sie das Herz-Kreislauf-System, verbessern Sie die Atmung;
die seitliche Krümmung der Wirbelsäule reduzieren oder vollständig entfernen.

Deshalb ist die Physiotherapie gegen Skoliose die führende Methode der konservativen Behandlung, die von Orthopäden und Vertebrologen (Spezialisten für Wirbelsäulenprobleme) auf der ganzen Welt anerkannt wird. Übungskomplexe werden als einzige und unabhängige Therapie zur Korrektur der pathologischen Krümmung der Wirbelsäule im Anfangsstadium der Erkrankung eingesetzt. Sie werden notwendigerweise bei der komplexen Behandlung von Skoliose in 3 und 4 Stufen eingesetzt.

In den meisten Fällen entwickelt sich die Skoliose während eines intensiven Wachstums des Kindes. Zu diesem Zeitpunkt sind alle Segmente der Wirbelsäule ziemlich instabil, so dass die körperlichen Auswirkungen auf sie äußerst professionell und äußerst vorsichtig sein sollten. Andernfalls können Sie ernsthaften Schaden anrichten: Erhöhen Sie den Krümmungswinkel, klemmen Sie die inneren Organe zusammen, stören Sie das Herz oder die Atmungsorgane.

Um die Übungen sinnvoll zu machen, müssen die Übungen unter Berücksichtigung der Wirbelsäule ausgewählt werden, in der sich eine Pathologie befindet. Sie müssen regelmäßig durchgeführt werden und der Ausbilder muss die Technik unterrichten.

Lesen Sie weiter: Vier Arten von Belastungen im Gymnastikkomplex für Skoliose, die fünf effektivsten Übungen zur Behandlung der Pathologie von Schweizer Wirbeltieren.

Fünf Regeln der Physiotherapie

Es ist wichtig, dass die Gymnastik für Skoliose fünf speziellen Anforderungen genügt, die bei der Erstellung eines medizinischen Komplexes unbedingt berücksichtigt werden.

Das Wichtigste ist, alle Arten von Übungen zu eliminieren, die den Zustand der Wirbelsäule verschlimmern können:

Die ersten Kurse werden in einem langsamen Tempo durchgeführt. Es ist notwendig, ständig auf die Reaktion des Körpers auf jede Übung zu achten.

Die Belastungen und die Anzahl der Wiederholungen werden schrittweise eingestellt, um die Muskeln und die Wirbelsäule nicht zu überdehnen.

Die Übungen sollten nur für die passive Dehnung der Wirbelsäule ausgelegt sein.

Regelmäßiger Wechsel der Übungen für die Muskeln des Schultergürtels mit Übungen für die Lendenwirbelsäule und die Beine.

Alle von einem Arzt für Skoliose verordneten Übungen sollten täglich ohne Unterbrechung durchgeführt werden. Stellen Sie nach dem Unterricht sicher, dass Sie eine halbe Stunde Ruhe auf der Seite liegen lassen.

Drei Trainingsstufen für Skoliose

Jede körperliche Bewegungstherapie für Skoliose wird streng nach dem Trainingsplan durchgeführt, wodurch Sie die maximale Wirkung jeder Übung erzielen können.

(Wenn die Tabelle nicht vollständig sichtbar ist - nach rechts scrollen)

Übung

Die Physiotherapie zur Behandlung von Erkrankungen des Rückens jedes Patienten wird individuell ausgewählt. Dabei werden körperliche Fitness und Art der Erkrankung, Exazerbationen und die Anzahl der durchgeführten Operationen berücksichtigt

Komplexe Übungen zur Behandlung des Rückens beseitigen Schmerzen, dehnen die Wirbelsäule und entlasten die Bandscheiben vor Druck und Beschädigung. Therapeutische Übungen bilden ein starkes Muskelkorsett, um die Wirbelsäule in einer natürlichen Position zu unterstützen. Tägliche Aktivitäten beschleunigen die Durchblutung.

Nährstoffe und Sauerstoff werden schneller in das Gewebe abgegeben. Knochen- und Knorpelzellen beginnen zu wachsen und sich zu erholen.

Die Physiotherapie muss ständig durchgeführt werden. Aus einem einmaligen Beruf wird der Effekt nicht funktionieren. Die ersten Ergebnisse werden mindestens in 3-4 Wochen sichtbar sein. Gymnastik sollte mehrmals am Tag durchgeführt werden, insbesondere wenn Rückenschmerzen mit sitzender Arbeit verbunden sind.

Der Ladevorgang sollte langsam erfolgen, ohne plötzliche Bewegungen und Stöße. Die Bewegungen sind sanft, die Last ist gleichmäßig und nimmt allmählich zu.

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Pilates mit Skoliose und Osteochondrose: Ist es möglich, eine Reihe von Übungen zu praktizieren

In der modernen Welt erleben die meisten Menschen unangenehmen Nervenkitzel im Rücken, im Nacken und im unteren Rücken. Der Grund ist ein sitzender Lebensrhythmus oder schwere körperliche Anstrengung, oft bei der Arbeit und in Sporthallen. Es sind hohe Belastungen, die zu Schmerzen in den Gelenken und Bändern führen, die Signale für häufige Erkrankungen wie Osteochondrose und Skoliose sind.

Pilates - Übungen zur Stärkung aller Muskelgruppen und zur Verbesserung der Körperhaltung, einschließlich körperlicher Aktivität, die unter Berücksichtigung der Besonderheiten der jeweiligen Pathologie entwickelt werden, sind eine der universellsten und führenden Methoden im Umgang mit diesen Krankheiten und ihrer Vorbeugung.

Anzeichen für Osteochondrose und ihre Arten

Osteochondrose ist eine chronische Erkrankung, die mit einer Schädigung der Bandscheiben einhergeht. Es gibt mehrere Haupttypen dieser Pathologie:

Osteochondrose der Halswirbelsäule.
Osteochondrose der Lendenwirbelsäule, am häufigsten.
Osteochondrose der Brust.

Symptome, die auf das Vorliegen der Krankheit hindeuten:

Starke Kopfschmerzen.
Koordination und Schwindel.
Erhöhtes Schwitzen und Blutdruck.
Die Schwächung des Sehens und der Hörqualität.
Peeling der Haut und brüchige Nägel.
Taubheit bestimmter Hautbereiche.
Verletzung der Funktion des Verdauungssystems.

Um die Schmerzen in den einzelnen Abteilungen zu bekämpfen, sind bestimmte Übungen erforderlich, die den Muskelaufbau beschleunigen und die Hämodynamik beschleunigen.

Pilates mit zervikaler Osteochondrose

In sitzender Position befinden sich die Handflächen auf dem Schlüsselbein, die Ellbogen werden vor der Brust zusammengebracht, während sie inhalieren, die Ellbogen anheben und sich hinter dem Kopf bewegen, während sie ausatmen und in die ursprüngliche Position zurückkehren.
Führen Sie, ohne die Position zu ändern, kreisförmige Bewegungen der Schultern durch, wobei alle 5 Sekunden die Richtung wechselt.
Um das Kinn nach innen zu lenken, gleiten Sie entlang des Brustkorbs und spannen abwechselnd die Halsmuskulatur an.
Legen Sie Ihren Kopf auf Ihre Schulter, streben Sie danach, das Schlüsselbein mit dem Ohr zu berühren, und verweilen Sie 6 Sekunden lang in Position.
Kopfdrehung langsam durchführen.

Übungen zur Brust-Osteochondrose

Setzen Sie sich auf einen Stuhl und reduzieren Sie die Klingen.
Heben Sie abwechselnd die Arme an (seitwärts, oben, unten).
Schließen Sie Ihre Handflächen vor der Brust und üben Sie den stärksten Druck aus.
Auf dem Rücken liegend bilden die Beine eine scharfe Ecke, die Hände „im Schloss“ hinter dem Kopf, die obere Drehung ausführen.

Übungen für lumbale Osteochondrose

In der Rückenlage die Beine abwechselnd anheben, in einem spitzen Winkel neigen, die Handflächen auf die Schienbeine legen und langsam zu den Seiten spreizen, dann falten.
Machen Sie eine langsame Drehbewegung der Knie, ohne die Position zu verändern.
Legen Sie sich auf die rechte Seite und heben Sie das linke Bein an, bis der Winkel von 60 Grad gebildet ist. (Wiederholen Sie die gleiche Aktion mit dem rechten Bein).
Stellen Sie sich in die Position des "Vierecks" (Handflächen streng unter den Schultern, Knie unter dem Becken), führen Sie die Beckenentführung zurück und bewegen Sie sich langsam.

Skoliose und Symptome, die auf das Vorliegen einer Pathologie hindeuten

Nicht weniger beliebt ist die Skoliose - die Makrodeformation der Wirbelsäule, die von einer Krümmung der lateralen Ebene und einer Asymmetrie des Körpers begleitet wird.

Asthenischer Zustand.
Scharfe Schmerzen.
Gangstörung.
Deformität des Brustbeins

Übungen zur Skoliose

Heben Sie in horizontaler Position die Arme an.
Heben Sie die gebogenen Beine abwechselnd auf eine Ecke von 90 Grad an, ohne die Position zu ändern.
Hände auseinander, machen Sie eine Drehung.
In horizontaler Position die halb gebogenen Beine flach drücken und spreizen.
Führen Sie in der Bauchlage mit ausgestreckten Armen die Übung „Schere“ aus - heben Sie das Bein und den gegenüberliegenden Arm gleichzeitig an und verriegeln Sie die Haltung für 7 Sekunden.

Indikationen und Kontraindikationen für Pilates

Pilates wirkt sich positiv auf den menschlichen Körper aus: Es trägt zu einem Energieschub bei, fühlt sich leicht im Körper an, verringert das Risiko eines erneuten Auftretens der Krankheit und beschleunigt den Prozess der Verbesserung der körperlichen Fitness. Der Unterricht ist besonders nützlich für Menschen, die an solchen Krankheiten leiden, wie:

Das Anfangsstadium der Skoliose.
Schmerzgefühl im Kopf und Migräne.
Fettleibigkeit, Verhinderung der Durchführung von körperlicher Anstrengung.

Es gibt jedoch Umstände, die die Möglichkeit einer Schulung ausschließen:

Frakturen und starke Verstauchungen.
Das Vorhandensein von Entzündungsprozessen: Abszess, Phlegmone, Hämatome.
Osteoarthritis, Skoliose und Osteoporose im fortgeschrittenen Stadium.
Die Zeit der Verschlimmerung der Krankheit.
Tumoren im Skelettsystem.

Vorsichtsmaßnahmen beim Beruf

Um von den Lektionen zu profitieren und nicht den eigenen Körper zu schädigen, müssen Sie die Grundregeln einhalten:

Auf einen Teppich auf dem nackten Boden muss nicht verzichtet werden, rutschiger Boden kann zu Verletzungen führen.
Alle Bewegungen müssen reibungslos von einem zum anderen ausgeführt werden.
Essen Sie eine Stunde vor und nach dem Unterricht aus.
Muskeln sollten nicht lange unter Spannung stehen.
Sie sollten die Anwendung des Komplexes beenden, wenn sich danach der Zustand schnell verschlechtert: Schwindel, starke Schmerzen, Kontraktur der Gliedmaßen.

Übungen für Skoliose und Osteochondrose

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Skoliose oder Krümmung der Wirbelsäule zur Seite ist bei Kindern und Erwachsenen üblich. Unsere Organismen sind einfach nicht beständig am Computer, stundenlangen Unterricht in Schulen und Universitäten und regelmäßigem Training (dies gilt für Sportarten mit asymmetrischen Bewegungen).

Übungen zur Behandlung und Stärkung des Rückens

Gymnastik und Physiotherapie ist eine sehr wichtige und wirksame Methode zur Vorbeugung und Behandlung von Erkrankungen der Wirbelsäule. Um den Faktoren, die zur Entstehung von Rückenerkrankungen beitragen, entgegenzuwirken, müssen Sie flexible, starke und elastische Rückenmuskeln haben. Es ist ein gut entwickelter Muskelrahmen und eine gute Blutversorgung des Gewebes der Wirbelsäule während der Gymnastik, die es Ihnen ermöglicht, Rückenschmerzen loszuwerden, die Haltung zu verbessern und die Anzahl der Osteochondrose-Exazerbationen zu reduzieren. Die Bezahlung des Rückens muss zwangsläufig zur Gewohnheit eines jeden Menschen werden, der sich um seine Gesundheit Sorgen macht.

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Allgemeine Empfehlungen zur Durchführung von Rückenübungen

Bevor Sie mit dem Rücken beginnen, müssen Sie einige wichtige Regeln und Empfehlungen beachten:

Alle körperlichen Aktivitäten, die Sie planen, müssen mit Ihrem Arzt abgesprochen werden (wenn Sie an einer Wirbelsäulenerkrankung leiden), ansonsten können Sie Standardübungen für den Rücken machen.
Jede Physiotherapie wird nur in der Zeit der Remission durchgeführt, bei Schmerzen und Symptomen der Verschlimmerung - das Turnen ist absolut kontraindiziert;
Wenn Sie während des Trainings Schmerzen im Rücken verspürten, müssen Sie die Übungen für einige Tage aufgeben und dann fortfahren, jedoch mit einem weniger ausgeprägten Bewegungsbereich.
Das Aufladen zur Stärkung der Rückenmuskulatur sollte keine plötzlichen und ruckartigen Bewegungen enthalten. Alles muss reibungslos und langsam erfolgen.
Die Bewegungstherapie ist eine wichtige Komponente im Kampf gegen die Pathologie des Rückens, aber nicht die einzige, die Behandlung muss umfassend sein.
Rückenübungen sollten immer mit Aufwärmübungen beginnen, um Verletzungen während des Hauptgymnastikkomplexes zu vermeiden;
Vor dem Unterricht ist es verboten, Schmerztabletten zu verwenden. Andernfalls besteht die Gefahr, dass Sie während des Trainings keine Schmerzen verspüren und sich nur selbst verletzen.
Nach dem Training sollten Sie nicht müde werden, leichte Müdigkeit ist normal, aber nicht mehr.

Gymnastikkomplex mit Osteochondrose

Zervikale Osteochondrose

Wenn die Osteochondrose die Wirbelsäule betrifft, leidet am häufigsten die Halsregion. Da ist es am mobilsten und am wenigsten geschützt. Bei der Osteochondrose des Halses treten sehr unterschiedliche und zum Teil lebensbedrohliche Symptome auf (z. B. gestörter Blutfluss durch die Wirbelarterien mit Entwicklung eines Schlaganfalls). Daher sollte die Prävention und Behandlung mit Bewegungstherapie obligatorisch sein.

Ungefähre Anzahl von Übungen:

Die Ausgangsposition ist vertikal, die Beine sind schulterbreit auseinander gestellt. Kopfneigung nach den Seiten ausführen, jedoch mit etwas Nuance. Nachdem wir mit der linken Hand nach rechts geneigt sind, beginnen wir, Widerstand zu erzeugen (wir drücken unseren Kopf mit der Hand nach rechts). Bleiben Sie 10 s in dieser Position. Dann kehren wir in die Ausgangsposition zurück und führen eine ähnliche Übung mit einer Neigung in die andere Richtung durch. Sie müssen 10 Neigungen in beide Richtungen machen.
Die zweite Übung ist der vorherigen sehr ähnlich, aber gleichzeitig neigen wir uns nach vorne (mit der Hand auf die Stirn drückend) und nach hinten (schaffen Widerstand gegen den Hinterkopfbereich). 10 mal wiederholen.
Kopf verdreht sich. Kopf und Nacken langsam nach links drehen und mit dem Kinn zur linken Schulter strecken. Halten Sie diese Position etwa 10 Sekunden lang und kehren Sie dann zur Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung in die andere Richtung. Insgesamt müssen 15 Umdrehungen pro Schulter gemacht werden.
Die folgende Übung ist sehr lustig. Es eignet sich nicht nur für Morgengymnastik, sondern kann auch während der Mittagspause bei der Arbeit durchgeführt werden. Mit unserem Kinn zeichnen wir die Zahlen von 0 bis 9. Durch diese Bewegungen werden die angespannten Muskeln des Halses perfekt entspannt.
Ausgangsposition - Legen Sie sich auf eine ebene Fläche. Heben Sie den Kopf an und halten Sie ihn 10 Sekunden in der Luft. Senken Sie ihn dann langsam ab und ruhen Sie sich aus. 10 mal wiederholen.
Wir legen uns auf die Seite und reißen den Kopf vom Boden ab (er sollte parallel zum Boden sein) und verweilen 10 Sekunden in dieser Position. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal.
Auf dem Rücken liegend strecken wir 10 Sekunden lang das Kinn an die Decke. Wiederholen Sie diese Übung 10 Mal.

Thoraxe Osteochondrose

Thoraxe Osteochondrosen entwickeln sich am wenigsten aufgrund der anatomischen Merkmale dieses Abschnitts der Wirbelsäule, aber wenn sie vorhanden sind, sind ihre Symptome für den Patienten sehr schmerzhaft.

Ungefähre Anzahl von Übungen:

Die Ausgangsposition ist vertikal. Wir stehen genau, biegen uns dann sanft, ziehen das Kinn an Bauch, Schultern - aneinander. Bleiben Sie 10 Sekunden in dieser Position und kehren Sie dann sanft zum Anfang zurück. Wiederholen Sie die Übung mit einem Backbend, bringen Sie die Schulterblätter zusammen, werfen Sie den Kopf zurück. 10 mal wiederholen.
Führen Sie die Bewegungen mit den Schultern 10-mal hin und her.
Kippt zur Seite. Wir stehen gerade, die Arme hängen am Körper herunter. Wir lehnen uns nach rechts, mit der rechten Hand, die versucht, das Knie 10 Sekunden lang in dieser Position zu halten. Ebenso die Übung nach links machen. 10 mal wiederholen.

Lumbale Osteochondrose

Nach der Zervix steht die lumbale Osteochondrose an zweiter Stelle. Für diese Lokalisierung des pathologischen Prozesses sind insbesondere Übungen wichtig, die für die Stärkung der Rückenmuskulatur relevant sind. Ein guter muskulöser Rahmen unterstützt die Wirbelsäule.

Ungefähre Anzahl von Übungen:

Die Hänge des Torsos. Ausgangsposition - aufrecht, Hände am Gürtel. Wir lehnen uns zuerst nach vorne (zurück nicht beugen), dann zurück. Zehnmal wiederholen. Danach den Hängen seitwärts folgen, ebenfalls zehnmal in beide Richtungen.
Wir bekommen auf allen Vieren, während der Rücken flach sein sollte. Übergeben Sie den Boden sanft in eine Richtung, der Rücken mit einer solchen Ladung wird nach rechts oder links gebogen. Führe 10 Übungen für jede Seite aus.
Übung "Planke". Wir halten die Position auf dem Boden mit dem Gesicht nach unten, wir ruhen nur mit unseren Socken und Handflächen, wir halten den Rücken gleichmäßig, wir verweilen für 1 Minute. Sie können 3-5 Ansätze machen.

Gymnastikkomplex mit Zwischenwirbelhernie

Die intervertebrale Hernie ist eine sehr ernste Pathologie, die zu einer Behinderung des Menschen führen kann. Jede Hernien-Übung sollte nur mit Erlaubnis des Arztes durchgeführt werden, andernfalls riskieren Sie gesundheitliche Schäden.

Ungefähre Anzahl von Übungen:

Krabbeln auf allen Vieren. Einmal reicht es aus, durch den Raum zu krabbeln. Stellen Sie gleichzeitig sicher, dass Ihr Rücken flach bleibt.
Ausgangsposition - wir liegen auf dem Boden, strecken die Hände am Körper entlang, die Beine an den Knien gebeugt. Heben Sie den Körper an und halten Sie ihn 10 Sekunden lang in dieser Position. Sinken Sie dann allmählich ab. 10 mal wiederholen.
Übung "Katze zurück". Wir steigen auf alle viere, beugen dann sanft den Rücken mit der Bildung eines Bogens, verweilen 10 Sekunden lang und kehren zum Anfang zurück. 10 mal wiederholen.
Ideal für Wirbelsäulenhernie, neben dem Aufladen, schwimmen gehen.

Gymnastikkomplex für Skoliose

Das Aufladen mit Skoliose hilft, das Fortschreiten der Erkrankung zu stoppen und die Wirbelsäulenstrukturen und inneren Organe zu entlasten.

Die erforderlichen Übungen hängen vom Stadium der Skoliose und verwandten Erkrankungen ab. Gymnastik und Bewegungstherapie sollten nur von einem Physiotherapeuten und jeweils einzeln ausgewählt werden. Die erste Übung sollte nur unter ärztlicher Aufsicht durchgeführt werden. Nach dem Training kann der Patient solche Übungen zu Hause alleine durchführen.

Übungen bei der Kyphose (pathologischer Wulst von mehr als 30 Grad in der Brustwirbelsäule) bilden die Grundlage für die Grundtherapie der Pathologie. Sie helfen dabei, die Durchblutung der Wirbelsäule zu normalisieren, die physiologische Position der Wirbel wiederherzustellen und die Skelettmuskulatur des Rückens zu stärken.

Die physikalische Therapie der pathologischen Kyphose der Wirbelsäule sollte von einem Spezialisten bestimmt werden. Nur er kann die richtigen Übungen auswählen, die die richtigen Muskelgruppen stärken und die spastischen Muskeln entspannen.

Allgemeine Grundsätze der Umsetzung

Allgemeine Grundsätze der Umsetzung
Arten von Übungen verwendet
Gymnastik für die Brustwirbelsäule

Therapeutische Gymnastik bei kyphotischer Deformität der Wirbelsäule erfordert die Einhaltung einiger allgemeiner Prinzipien, unabhängig von Ort und Schweregrad des pathologischen Prozesses:

Die Bewegungstherapie bei Kyphose sollte sowohl mit dynamischen als auch mit statischen Übungen durchgeführt werden.
Überschreiten Sie während des Trainings nicht die vom Arzt verordnete Dosierlast;
Die Amplitude und Stärke der Bewegungen sollte von Beruf zu Beruf allmählich zunehmen.
Die Gesamtdauer der Übung sollte 30 bis 40 Minuten nicht überschreiten, da eine Verlängerung dieses Intervalls zu Muskelermüdung führt.
Bevor Sie mit dem Training beginnen, ist es ratsam, ein Bad zu nehmen und eine entspannende Massage zu nehmen, um die Skelettmuskulatur auf körperliche Anstrengung vorzubereiten.
Das Ausführen einer komplexen Gymnastik sollte in der korrekten Haltung erfolgen. Um dies zu tun, sollten Sie zuerst die Position des Rückens, des Schultergürtels, des Kopfes und der unteren Gliedmaßen in verschiedenen Positionen vor dem Spiegel bestimmen.
Die Wirkung einer Aktivität kann vollständig auf null reduziert werden, wenn die Person falsch sitzt, schläft oder schwere Gegenstände aufnimmt.

Allgemeine körperliche Aktivität für mehr als 40 Minuten trägt zur Überlastung der Muskeln bei, was zu einer negativen Wirkung führen kann. Kurzzeitgymnastik schafft nicht die nötige Wirksamkeit, um den Muskelrahmen des Rückens zu stärken.

Wenn eine Person eine erhöhte Kyphose hat, muss der Widerstand der spastischen Muskeln aktiv überwunden werden. Um dies zu tun, ist es am besten, aktive Bewegungen von 20 Minuten mit Wiederholungen während des Tages 3-4 Mal zu verwenden.

Das letzte Stadium der Rehabilitationsmaßnahmen bei Kyphose ist das Lauftraining, das beim Befahren von losem Boden und Kies durchgeführt wird, um verschiedene Hindernisse zu überwinden.

Eine wichtige Aufgabe der Übungstherapie bei Kyphose besteht darin, den Patienten die Fähigkeiten des korrekten Gehens und der Haltung beim Gehen zu vermitteln.

Für therapeutische Übungen bei Kyphose gibt es bestimmte Kontraindikationen:

Fieberhafter Zustand mit Temperaturen über 37,5 Grad;
Verletzung der Psyche und des ernsten Zustands des Patienten;
Infektionskrankheiten;
Das Risiko von Thromboembolien und Blutungen;
Hoher Blutdruck.

Arten von Übungen verwendet

Die Physiotherapie bei Kyphose umfasst Gymnastik, Training im Wasser, Training an Simulatoren und spezielle Geräte. Um den Effekt der Bewegungstherapie zu verbessern, werden den Patienten außerdem regelmäßiges Gehen und Training für bestimmte Sportarten empfohlen.

Es gibt 4 Arten von Übungen, abhängig von der Leistungsbelastung:

Mit Leichtgewichtturnen wird die Muskulatur entlastet, die ständig äußeren Einflüssen ausgesetzt ist. Wenn eine Person eine erhöhte Kyphose in der Brustwirbelsäule aufweist, befindet sich das Muskelgerüst des oberen Rückens in einem Zustand des Hypertonus und erfordert Entspannung.

Bei leichten Übungen wird die Last auf die Gliedmaßen verteilt, indem sie auf einem Tisch, einer Couch oder einem Bett ruhen.

Reibung an der Oberfläche verkompliziert auch den Trainingsprozess. Es kann durch Auflegen auf einer Gleitfläche mit einem an der Rückseite angebrachten weichen Riemen mit einem Rollenschlitten entfallen. Die Bewegung kann auch durch zusätzliche Trägheit mit den Schwenkbewegungen der Arme verlangsamt werden.

Bei der dosierten therapeutischen Gymnastik mit Kyphose wird der Widerstand einer bestimmten Kraft überwunden, bei der es sich um Hanteln oder die Hände eines Methodologen handelt.

Durch aktive (dynamische) Übungen wird die Durchblutung der Skelettmuskulatur verbessert und der Tonus normalisiert. Bei der aktiven Gymnastik wird die Wahrscheinlichkeit einer Verlagerung von Knochenfragmenten bei einer traumatischen Verletzung der Wirbelsäule im Gegensatz zu passiven Bewegungen verringert.

Klassifizierung der Übungen je nach Wirkmechanismus:

Körperlich - zur Fixierung von Bewegungen;
Rhythmoplastik - nach der Entlassung aus dem Krankenhaus ernannt, um die Funktionen des Bewegungsapparates zu korrigieren;
Atemwege (statisch und dynamisch) - zur Verbesserung der Atmung;
Korrektur - wird verwendet, um verschiedene Deformitäten der Wirbelsäule zu korrigieren.

Gymnastik für die Brustwirbelsäule

Die Kyphose der Brustwirbelsäule ist durch allmähliches Fortschreiten gekennzeichnet. Um dies zu verhindern und die durch die Kompression der Nervenwurzeln verursachten Schmerzen zu beseitigen, werden die Wirbelsäule durch Übungen gestreckt. Es ist auch nützlich, die Wirbelsäule zu strecken sowie verschiedene Arten von Atemübungen zu kriechen. Bei Kindern unter 15 Jahren kann Kyphose durch Wirbelsäulentraktion in Kombination mit Korsett behandelt werden. Allerdings sind nicht alle Experten mit diesem Ansatz einverstanden, da davon ausgegangen wird, dass das Strecken zu einer Mikrotraumatisierung der Wirbelsäule führt.

Therapeutische Gymnastik sollte bei dieser Pathologie sowohl auf die statischen als auch auf die dynamischen Komponenten der Erkrankung gerichtet sein. Unter der dynamischen Komponente wird die Funktionalität des Muskelrahmens des Rückens verstanden. Das statische Element ist der Zustand des Osteoartikelsystems.

Kyphose im Thoraxbereich wird mit der Deformation der Wirbel und der Pathologie der Muskeln kombiniert. Es ist unwahrscheinlich, dass die dynamische Komponente mit 2 oder 3 Grad der Erkrankung nur durch Gymnastik wiederhergestellt wird. Um es zu normalisieren, benötigen Sie eine Kombination aus körperlichen Übungen mit orthopädischen Korsetts.

Die ungefähre Liste der Übungen zur Erweiterung der Kyphose:

Ausgangsposition: Hände am Gürtel. Machen Sie die Verlängerung der Brustwirbelsäule für 5-8 Sekunden;
Bei der Gymnastikbehandlung wird zur Stärkung der Rückenmuskulatur eine spezielle Bank verwendet. Legen Sie sich auf den Rücken und entführen Sie die Hände zur Seite.
Ausgangsposition: auf dem Bauch liegend. Führen Sie gymnastische Kreisbewegungen der Hände in den Schultergelenken durch.
Die Traktionsbehandlung wird auch zur Wiederherstellung der Wirbelsäulenachse bei Thoraxkyphose eingesetzt. Hängen Sie dazu mehrmals täglich 3-5 Minuten an der Wand auf;
Übung "Fahrrad". Legen Sie sich auf den Rücken und spreizen Sie die Beine. Heben Sie Ihr rechtes Bein an und bewegen Sie Ihr linkes Bein sanft hinüber. Senken Sie langsam die Beine und wiederholen Sie die Übung für die zweite Seite. Die Anzahl der Wiederholungen - 10-12;
Legen Sie sich auf den Rücken und machen Sie die Übung "Schere". Dazu kreuzen Sie Ihre Beine nacheinander. Wiederholen Sie die Kreuzung 10-15 mal.

Die physikalische Therapie der Kyphose der Brustwirbelsäule ist nur dann eine wirksame Methode zur Behandlung der Pathologie, wenn sie von einem qualifizierten Spezialisten bestellt wird.

Bewegungstherapie für Erwachsene mit Skoliose und Osteochondrose der Wirbelsäule

Ärzte sind in letzter Zeit nicht glücklich mit der Tendenz, Erkrankungen der Wirbelsäule zu entwickeln, nicht nur bei älteren Menschen, sondern auch im jungen Alter.

Meistens gehen Menschen zu einem Arzt mit Symptomen der Osteochondrose und einer schlechten Haltung. Dies sind die zwei Hauptursachen für Rückenschmerzen und als Folge von Verletzungen der inneren Organe.

Es ist möglich, die Verformung des Knorpels und die Verlagerung der Wirbel ohne chirurgischen Eingriff zu vermeiden oder zu heilen, nachdem die wirksamen Methoden für therapeutische Übungen für Hals und Rücken sorgfältig studiert wurden.

Was ist therapeutische Gymnastik notwendig?

Die Bewegungstherapie umfasst allgemeine Heilungs- und Therapietechniken zur Beeinflussung der Muskeln, Gelenke und inneren Organe, regt die Durchblutung und die Gewebewiederherstellung an.

Einfache Kraftübungen helfen dabei, die Muskulatur des gesamten Körpers zu stärken, wodurch die Wirbelsäule optimal unterstützt wird und degenerative Erkrankungen wie Plattfuß, Skoliose, Zwischenhernien und Ischias verhindert werden.

Während des Unterrichts werden Simulatoren, Sprossenwand, Körperbarren, Turngeräte, Akupunkturmatten, Fitnessbälle usw. verwendet.

Indikationen und Kontraindikationen für Physiotherapiekurse

Diese Technik hat keine Einschränkungen hinsichtlich Alter und Geschlecht. LFA wird in der Regel für Erkrankungen der Körperhaltung und der Wirbelsäule verschrieben: Skoliose, Osteochondrose, Radikulitis, Hernien, die zum Verlust der normalen Körperfunktionen und inneren Organe führen.

Bei der Physiotherapie gibt es eine Reihe von Einschränkungen, die bei der Verschreibung eines Patienten zu beachten sind:

Psychische Störungen;
Körperliche Unfähigkeit;
Aortenaneurysma;
Degenerative Läsionen von Knochengewebe, deren Deformation.

Es gibt auch einige Kontraindikationen:

Erhöhte Körpertemperatur;
Bösartige Tumoren;
Die Anwesenheit von Fremdkörpern in der Nähe der Gefäße im menschlichen Körper;
Hypertonie;
Krebs und andere irreversible Beschwerden;
Metastasen;
Thrombose;
Erhöhte ESR;
Bedrohung oder Anwesenheit von inneren und offenen Blutungen;
SARS, Grippe.

Die Bewegungstherapie während der Schwangerschaft wird abhängig vom Zeitpunkt und Wohlbefinden des Patienten durchgeführt. Wenn Sie jedoch an folgenden Krankheiten leiden, sollten Sie sich vom Training fernhalten:

Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems im akuten Stadium;
Polyhydramnion, Blutungen im Uterus;
Verzögerte fötale Entwicklung;
Die Androhung einer Fehlgeburt;
Schwere Form der Toxikose;
Infektionskrankheiten;
Krankheiten des Harn-Genital-Systems;
Placenta previa;
Hypertonie durch Schwangerschaft verursacht.

Übungen

Aufgrund strenger Einschränkungen und Einschränkungen bei der Anwendung der Physiotherapie muss der Arzt das erforderliche individuelle Trainingsprogramm festlegen und den Belastungsgrad bestimmen.

Wir betrachten einige einfache Techniken der Bewegungstherapie bei Erkrankungen der Wirbelsäule, um das Wohlbefinden und die Lebensqualität zu verbessern.

Mit Osteochondrose

Übungen zur Unterstützung der Muskulatur des Rückens zur Verhinderung der Entwicklung einer lumbalen, thorakalen und zervikalen Osteochondrose:

Cat Stehen Sie auf allen Vieren und stützen Sie sich auf die Knie und Handflächen. Beugen Sie den Rücken abwechselnd nach unten und nach oben, ziehen Sie den Hals nach vorne und folgen Sie der Krone.
Schwingender Torso Liegend, Ellbogen hinter dem Kopf gebeugt und Knie. Die Paddel berühren den Boden. Die Beine gehen langsam zum Boden hinab. Der Fall wird gedrückt. Wiederholen Sie die Übung für jede Seite.
Exhaust Sacrum. Auf dem Rücken liegend ruhen wir mit den Händen hinter dem Kopf und heben den richtigen Teil des Körpers an. Das Becken bleibt fest gedrückt.
Brücke Wir legen die Füße auf den Boden, die Beine sind an den Knien gebeugt, und wir heben den Oberkörper an, wobei wir das Schulterblatt fest auf den Boden drücken. Die Hände sind in die Oberfläche des Teppichs gedrückt. (Entweder eine Version der Brücke mit gestreckten Beinen und Armen, die eine Unterstützung hinter dem Kopf hat).
Frosch Liegen auf dem Rücken, ziehen Sie die Beine abwechselnd an den Bauch.
Kriechendes Baby. Es ist notwendig, Körperbewegungen auszuführen, während Sie auf dem Bauch liegen, als ob Sie versuchen würden, unter ein Hindernis zu krabbeln.
Spannung drücken. Direkt auf einer ebenen Fläche sitzend, weichen wir allmählich nach hinten ab und halten den Körper mit der Spannung des Musculus rectus abdominis fest. Hände in Bewegung sind nicht beteiligt.
Flexibilität und Ausgewogenheit. Stehen Sie auf allen Vieren, heben Sie abwechselnd die Beine an und ziehen Sie die Stirn an. Bewegen Sie sich zurück und halten Sie sich in dieser Position aufgrund der Spannung des Gluteus medius für einige Sekunden.
Kippt vor und zurück und links und rechts vom Stehen und Liegen.
Auf die Zehen hocken, ohne die Fersen des Bodens zu berühren. Der Körper ist gestreckt, die Arme über dem Kopf, die Finger bilden ein Schloss.
Langsames Absenken der Beine aus der Rückenlage. Die Füße werden auf höchstens 45 Grad angehoben.
Heben Sie abwechselnd den gegenüberliegenden Arm und das entgegengesetzte Bein auf allen vieren an.
Den Hals strecken. Liegen Sie auf dem Rücken und ziehen Sie Ihr Kinn an Ihre Brust. Der Körper wird auf den Boden gedrückt.
Rückenlage und Sitzposition verdrehen. Wir legen das rechte (linke) Bein an das linke (rechte) und versuchen, das Knie auf den Boden zu legen. Schultern auf den Boden gedrückt.
Boot Wackeln Sie auf der Rückseite von Seite zu Seite und vor und zurück.
Superman Auf dem Bauch liegend, die Arme nach vorne gestreckt, die Beine gestreckt und zusammengerafft. Arme und Beine im Gesicht anheben und halten, dann entspannen und wieder halten.

Bewegungstherapie bei Osteochondrose der Halswirbelsäule - eine Übungstechnik mit der hier vorgestellten Beschreibung.

Alle Übungen werden für Sie in einem angenehmen Tempo durchgeführt. Die Anzahl der Ansätze und Wiederholungen hängt von Ihrer Fitness und Ihren Krankheitsformen ab. 15 bis 30 Wiederholungen reichen in mehreren Ansätzen für Übungen mit einem langsamen Körpergewicht aus.

Mit Skoliose

LFK verhält sich gegen die Haltung wie folgt:

Beseitigt Ungleichgewichte in Muskeln und Bändern.
Es entlastet die Wirbelsäule übermäßig.
Korrigiert die Haltung.
Stärkt die Muskulatur des Rückens.
Es hat eine allgemeine heilende Wirkung auf den Körper.

Vor der Durchführung der Technik müssen die Muskeln aufgewärmt und die Gelenke mit einem einfachen Aufwärmen gedehnt werden. Die Klassen sind wie folgt:

Hockend gegen die Wand. Körper und Fersen fest an der Wand. Beugen Sie allmählich die Knie und lassen Sie sie herunter. Als nächstes sanfte Rückwärtsbewegung.
Traktion zurück an der Bar. Es ist notwendig, die Hände an der Querstange zu halten, den Körper abzusenken und gleichmäßig zu atmen. Mögliche Beschwerden im Lendenbereich beim Dehnen.
Kreis- und Rotationsbewegungen der Schultern, dann die Arme gestreckt.
Schere Auf dem Rücken liegend, Beine auf 30-40 Grad angehoben. Schnelle Beine überqueren. Der Torso und die Lende drückten sich fest auf den Boden.
Nach vorne und zur Seite gebeugt, während Sie auf den Fersen sitzen. Die Knie beugen sich, das Gesäß ist zu den Fersen gedrückt. Aus einer sitzenden Position steigen wir nach vorne ab, links, rechts. Hände nach vorne gestreckt.
Beugen und sacken zurück. Dieselbe Katze bei Übungen zur Osteochondrose.
Brustumlenkung. Auf dem Bauch liegend, wurden seine Hände hinter seinem Rücken gedreht und im Schloss eingeschlossen. Allmählich die Entführung der Hände mit Brusttraktion zurück.
Die Reduzierung der Klingen stehen. Es ist notwendig, die Schulterblätter mit Hilfe der Muskeln in dieser Position zu halten.
Den Oberkörper auf dem Rücken liegend verdrehen. Das Knie des gegenüberliegenden Beins berührt tendenziell den Boden. Schultern gedrückt
Die Brücke befindet sich in einer bequemen Position - auf Schultern, Unterarmen und gestreckten Armen.

Prävention von Wirbelsäulenerkrankungen

Um das Auftreten von Wirbelsäulenerkrankungen zu verhindern, müssen die Faktoren, die zu ihrer Entwicklung beitragen, beseitigt werden:

sitzender Lebensstil;
ungesundes Essen;
falsche Schuhe;
erworbener Haufen;
Schlechte Gewohnheiten;
nicht-physiologische (erzwungene) Position des Körpers;
uneinheitliche körperliche Aktivität;
Hypothermie;
Wirbelsäulenverletzung.

Es ist wichtig, eine ausgewogene Ernährung zu verfolgen, einen mobilen Lebensstil zu führen und die normalisierte körperliche Aktivität für die Entwicklung der Muskeln des Körpers nicht zu vergessen. Außerdem müssen Sie die Position Ihres Körpers während des Tages überwachen: bei der Arbeit, beim Transport, in der Ruhephase. Wir können nicht die falsche Position des Rückens zulassen, es ist möglich, degenerative Prozesse in der Struktur der Wirbelsäule zu verursachen.

Essen Sie bis zu 4 Portionen Gemüse (je 100 g), Nüsse, Samen, Hülsenfrüchte und Getreide, um den Körper mit ausreichend Spurenelementen und Vitaminen zu sättigen.

Kontrollieren Sie Ihr Volumen und Gewicht. Lassen Sie die Wirbelsäule nicht durch Übergewicht übermäßig beanspruchen. Dies beinhaltet nicht nur seine Krümmung, sondern auch die Entwicklung von Vorsprüngen und Hernien.

Tägliche morgendliche Übungen und kurze Übungen während eines anstrengenden Tages können die Blutzirkulation und die Sauerstoffzufuhr zu den Muskeln verbessern sowie Muskelkrämpfe lindern.

In diesem Videoclip wird ein einfaches Workout für den Rücken zu Hause dargestellt. Auch lfk zur Stärkung des Rückens im Detail finden Sie hier.

Fazit

Die allgemeine Vitalität und das Wohlbefinden einer Person hängen in hohem Maße vom Zustand der Wirbelsäule ab, sie bestimmt die Stärke und Ausdauer einer Person, die Gesundheit der inneren Organe und des gesamten Organismus.

Mit den geringsten Veränderungen in seiner Struktur entwickelt sich eine Erkrankung von Knochengewebe, Nervenstämmen und inneren Organen.

Ignorieren Sie niemals Ihre Wirbelsäule. Kümmern Sie sich um seine Gesundheit, stärken und straffen Sie die Muskeln des Körpers.

Übungen für Skoliose und Osteochondrose

Hallo an alle meine lieben Abonnenten. Und so bin ich im Urlaub und endlich habe ich Zeit, diesen Beitrag zu schreiben.

Ehrlich gesagt, ich habe bewusst Zeit zu diesem Thema gezogen (Übung) und jetzt werden Sie verstehen, warum. Tatsache ist, dass jede Übung bei Skoliose, Osteochondrose und anderen Problemen des Bewegungsapparates ein sehr enges Thema ist und vor allem ein individuelles Thema ist, mit dem sich Menschen mit Honig seltsam beschäftigen. Bildung, insbesondere Rehabilitationsärzte, die übrigens auch in der Hauptstadt unseres Mutterlandes nur wenige sind. Und ich habe keine solche Ausbildung, werde jedoch einige Übungen empfehlen.

Nun, da wir uns entschieden haben, über die Übungen zu sprechen, wollen wir so etwas wie „vorher“ ansprechen.

Wie gesagt: "Alle Menschen sind gleich, jeder Mensch ist einzigartig." Daher kann es keine universellen Tipps und Übungen für alle geben. Bei Skoliose hat jeder unterschiedliche Winkel, unterschiedliche Problembereiche, unterschiedliche Vernachlässigungen usw.

Der Traumatologe und Orthopäde untersuchte also Ihren Rücken und Ihr Röntgenbild und sagte, Sie hätten Skoliose, untersuchten Ihren MRT-Scan und Ihre Schlussfolgerung und sagten, dass Sie einen Leistenbruch, eine Protrusion, Schrägwirbel, Osteophyten usw. haben Der Arzt rät Ihnen, Ihren Rücken zu üben und eine Bewegungstherapie zu machen.

Ich rate jedem und allem nach solchen Worten, zu jedem Honig zu gehen. Mitte, wo es so etwas wie eine optische Untersuchung des Rückens (Topogramm) gibt, sieht es so aus.

Grob gesagt, enthalten in einem dunklen Raum eine spezielle Leuchte mit Streifen, die die Krümmung der hinteren Bereiche zeigt.

Das Ergebnis - das sind Bilder, die mit Röntgenstrahlen vergleichbar sind. Es gibt auch Geräte, die zeigen, wo sich der hypertonische Muskel befindet und wo der Muskel entspannt ist. Ich habe die Bilder leider nicht gefunden.

Es gibt Dutzende von Muskeln in der Wirbelsäule (einschließlich tiefer) und Hunderte von Bändern, die unserer Wirbelsäule Flexibilität und Beweglichkeit verleihen.

Schauen wir uns die Bilder noch einmal an, wenn Sie in der Schule leichte Physik und die einfachste menschliche Anatomie erhalten haben. Sie selbst werden die wichtigsten Schlussfolgerungen ziehen, wenn Sie mit Skoliose trainieren.

Symmetrische Belastungen bei Skoliose - VERBOTEN - wir schauen noch einmal genau hin, bei Skoliose befindet sich ein Teil der Wirbelsäulenmuskulatur ständig in Hypertonie, der andere in entspanntem Zustand. Nun stellen wir uns vor, wir werden den horizontalen Balken besteigen - und wir werden die Muskeln des Rückens mit Hilfe von Klimmzügen symmetrisch entwickeln - trotzdem funktionieren einige Muskeln mehr, andere weniger - dies führt zu einer noch stärkeren Zunahme der Winkel während der Skoliose. Dies ist eine sehr wichtige These, bitte denken Sie daran.

Asymmetrische Belastungen bei der Osteochondrose sind VERBOTEN - und hier haben wir ein anderes Verfahren. Angenommen, wir haben eine kleine Hernie im unteren Rückenbereich, der Abschnitt L5-S1 wird nach links zurückgeführt (laut Studien haben es bis zu 80% der Männer im Alter von 40 Jahren).

In diesem Fall kann die Last auf keinen Fall ungleichmäßig verteilt werden, z. B. durch Ziehen eines schweren Beutels in einer Hand. Zughanteln in einer Handbewegung, Kniebeugen auf einem Bein. Die Last sollte gleichmäßig sein. In der Regel Osteochondrose, es sind in erster Linie Probleme in den Muskeln und Bändern sowie Hernien und Protrusion (normale Version) - die Folgen. Korrigieren Sie nicht die Ursache, es ist sinnlos, die Folgen zu bekämpfen.

Lass uns jetzt über Übung gehen. In Werbebroschüren schreiben sie verschiedene Superkomplexe, die in 2 Wochen Schmerzen lindern und so weiter - alle diese Komplexe werden auf einen und den Namen dieses PIRM reduziert.

PIRM - Postisometrische Muskelentspannung. Ich persönlich verbringe es nach einem Training, mindestens einmal in der Woche nach einem Grundtraining, aber ich sollte es natürlich 2-3 Mal pro Woche tun.

Es macht keinen Sinn, den gesamten PIRM-Komplex zu zitieren, Sie selbst werden alles ohne Probleme im Internet finden. Hauptsache, ich zeige Ihnen die Vorgehensweise und sozusagen „Basis“. Wir praktizieren kein Yoga, sondern versuchen, Ihren Rücken zu unterstützen.

Legen Sie sich auf den Boden oder auf die Matte auf dem Rücken, wenn Sie sich im Fitnessstudio befinden (oder sie möchten die Einzigen, die Sie mit Outdoor-Schuhen machen möchten).

Rückenlage, ein Bein angewinkelt, Fuß an der Außenfläche des Knies angesetzt, gesunde Beine gestreckt. Gegenüber greift das Knie von außen

Ziehen Sie das Bein über die Knie zur gegenüberliegenden Schulter. Normalerweise beträgt der erzwungene Schubwinkel aus dieser Position 45 °. Gleichzeitig kann ein schwaches, schmerzloses Ziehen am Oberschenkel (entlang der „Lampe“) auftreten. Tritt im Gesäß bis zu 45 ° ein ziehender Schmerz vom Kreuzbein bis zum Hüftgelenk auf, so ist eine postisometrische Entspannung der Piriformis in Richtung des größten Schmerzes erforderlich.

Copypasta. Jungs Ich werde wirklich nichts Neues schreiben. Nennen Sie Beispiele für die meisten "funktionierenden" Übungen.

Eine andere Übung.

auf der Seite liegend (vorzugsweise auf einer Couch oder Couch), wird die darunter liegende Hand gestreckt und fixiert den Körper bewegungslos, die andere Hand befindet sich auf dem Gesäßbereich, um die Bewegungen des Beckens zu steuern und die Schmerzpunkte zu massieren. Das (gesunde) Bein, das darunter liegt, ist gestreckt, das darüber (der Patient); quer gewickelt und über der Couchkante hängen (a). Beugen und Biegen des Beines im Hüftgelenk, wählen Sie die Position aus, in der die ziehenden "lampas" -Empfindungen maximal sind, und halten Sie den PIRM in dieser Position. Die Übung wird auch durch die Schwerkraft ausgeführt, wie in Option A. Halten Sie das Bein beim Einatmen 10-15 Sekunden lang horizontal (a). Beim Ausatmen entspannen Sie sich, das Bein fällt unter seinem eigenen Gewicht und streckt die Muskeln (b).

Übung an der Bar

Sie können den gleichen unteren Rücken strecken und die Gelenke und Bandscheiben entlasten. Es ist eher für diejenigen geeignet, die abends Schmerzen haben. Legen Sie zum Abschluss einen Stapel Bücher in einer Höhe von 15–20 cm neben den Schrank. Wenn Sie eine Querstange in Ihrem Haus haben, ist es besser, sie zu verwenden, obwohl die Tür auch passt oder, als letzte Möglichkeit, nur eine Wand, an die Sie sich anlehnen können.

mit einem Fuß auf einem Stapel Bücher stehen, der andere locker herabhängen, ohne die Stütze zu berühren, die Arme so weit wie möglich nach oben gestreckt, die Position fixieren und die Stütze festhalten. Wenn Sie ausatmen, ziehen Sie das baumelnde Bein nach oben ("ziehen" Sie das Bein in den Körper), wie in Abb. 1 dargestellt. 35, a. Halten Sie diese Position für 10 Sekunden, atmen Sie ein, entspannen Sie sich und schütteln Sie das baumelnde Bein. Versuchen Sie, den Boden (b) mit Ihrem Fuß zu berühren. Normalerweise sollte die Muskeldehnung im Lendenbereich an der Seite des hängenden Beins spürbar sein. Wiederholen Sie die Bewegung 3-4 Mal mit jedem Bein.

Lassen Sie uns jetzt über Hyperextension sprechen - dies ist wirklich die Lieblingsübung der Fans, um den Rücken zu „pumpen“, eine Übung, die absolut nützlich ist, wenn sie richtig ausgeführt wird, und 90% tun dies falsch. Deshalb werde ich ein Video von einer Person anhängen, die alles in die Regale legt.

Das Video ist lang, aber es ist wirklich alles in den Regalen angeordnet, schauen Sie einfach nach. Ich habe zu diesem Video absolut nichts hinzuzufügen.

Übungen für die Rückenmuskulatur mit Skoliose-Osteochondrose (für Kinder und Erwachsene)

Welche Übungen für den Rücken helfen bei Skoliose

Skoliose ist die Verschiebung der Bandscheiben relativ zu ihrer Achse. Die hervorstehenden Schulterblätter oder Rippen weisen ebenfalls auf diese Krankheit hin. Die effektivste Art der Behandlung ist die Durchführung von Rückenübungen mit Skoliose.

Welche Deformationen machen Sportunterricht effektiv?

Übungen können, obwohl sie eine gute Wirkung haben, im fortgeschrittenen Stadium nicht helfen. Viele Kinder mit Behinderungen wurden in der Kindheit nicht angemessen betreut und behandelt. Daher entwickelte sich die Skoliose auf 3 bis 4 Grad. Diese Komplikation ist durch das Vorhandensein eines Buckels oder einer Rippenverformung gekennzeichnet:

Der dritte Grad dieser Abweichung ist durch die Krümmung der Wirbelsäule in einem Winkel von 25 bis 50 ° gekennzeichnet. Die Wirbelsäule erhält eine bestimmte Form des Buchstabens „S“, der Bogen hat zwei in entgegengesetzte Richtungen gerichtete Biegungen.
Im vierten Grad ist der Bogen Z-förmig, das heißt, er hat 3 Biegungen, der Biegewinkel beträgt mehr als 50 Grad.

Solche fortgeschrittenen Fälle werden nicht wie üblich behandelt, einschließlich Physiotherapie - ein chirurgischer Eingriff ist erforderlich.

Kinder bis zu 11 Jahren mit einem Skoliose-Stadium unter dem dritten können durch konservative Methoden geheilt werden. Zumindest kann eine Schmerzlinderung und Muskelstärkung erreicht und die weitere Entwicklung der Pathologie gestoppt werden.

Die vorgeschriebenen körperlichen Aktivitäten werden durch manuelle Therapie, Physiotherapie und Akupunktur ergänzt.

Prinzipien der Physiotherapie

Der Hauptzweck der Bewegungstherapie (therapeutisches Körpertraining) besteht in der Stärkung der Muskeln, die die Wirbelsäule unterstützen. Ärzte empfehlen, körperliche Übungen für den Rücken mit Skoliose durchzuführen, wobei der Vorgang der Massage, der Physiotherapie und das Tragen eines orthopädischen Korsetts nicht zu vergessen sind.

Wenn Sie die Krümmung korrigieren, helfen Sie dem richtig ausgewählten LFK-Übungssatz. Wenn ein Kind seit seiner Geburt an einer Krankheit leidet, lohnt es sich, vor dem Arztbesuch keine körperlichen Anstrengungen zu unternehmen, da körperliches Training in manchen Fällen gesundheitsschädlich sein kann.

Übungen für den Rücken mit Skoliose 1-2 Grad können die Haltung vollständig korrigieren und begradigen.

Runde zurück

Viele sind daran interessiert, die Skoliose für den Rundrücken mit Übung zu korrigieren. Der runde Rücken wird durch eine große Krümmung in Form eines Bogens verursacht, die Schultern wölben sich stark nach vorne, der Halsbereich ist gekrümmt, der Kopf wölbt sich ebenfalls nach vorne.

Die Behandlung läuft darauf hinaus, dass Spezialisten dem Patienten ein Gefühl für die richtige Haltung vermitteln. Bei der Behandlung von wirksamen:

Legen Sie die Walze, während Sie Bücher lesen, die auf dem Boden liegen und liegen;
Training mit einem Stock
Gymnastik, Yoga, Pilates;
Training mit einem großen Gymnastikball, Belastungsartikeln;
Massage

Die Verhinderung von Bücken ist die Durchführung von Morgengymnastik, Schwimmen, Rückenverlängerung vor dem Schlafengehen.

Beispiele für Klassen

Mit Skoliose bei Kindern und Erwachsenen gibt es ein spezielles Set an körperlichen Aktivitäten zum Glätten der Haltung. Hier einige davon:

Nehmen Sie eine stehende Position ein, die Beine sind schulterbreit auseinander gespannt, legen Sie den Stab hinter den Rücken des Schulterblatts, lehnen Sie sich nach vorne, atmen aus und kehren Sie zurück, ohne gebückt zu werden. Führen Sie 6-7 Mal aus.
Nehmen Sie die Ausgangsposition wie in der ersten Übung. Der Stock wird auf den Hals gelegt, die Arme in den Ellbogen gebeugt, strecken Sie die Arme aus, während Sie ausatmen. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt 6-7 mal.
Wir stehen auf allen Vieren, atmen die Ellbogen ein, berühren den Boden mit der Brust, dann nehmen wir die Ausgangsposition ein. 6-8 Wiederholungen sind genug.
Wir legen uns auf den Bauch, strecken die Arme vor dem Kopf nach vorne, bringen sie zusammen, auch die Beine. Hände und Füße ziehen hoch. Übernehmen Sie die Ausgangsposition und atmen Sie die Luft ein. Wiederholen Sie das 7-8 Mal.
Ausgangsposition - auf allen vieren stehen. Hebe ausatmend an, rüste den Arm hoch und schaue auf die Decke über dir. Dann nehmen wir die Startposition ein und atmen die Luft ein. Die Anzahl der Wiederholungen 7 Mal.
Wir setzen uns auf den Boden und legen seine Hände auf den Boden. Heben Sie das Becken an, atmen Sie aus und atmen Sie in der Ausgangsposition. Die Anzahl der Wiederholungen 7-8 mal.
Wir setzen uns auf den Boden und legen seine Hände auf den Boden. Wir ziehen die Knie beim Ausatmen an der Brust an und nehmen die Ausgangsposition ein. Die Anzahl der Wiederholungen 7-8 mal.
In stehender Position halten wir den Rücken gerade, die Beine sind nicht zu weit auseinander, wir beugen den Körper nach links und nach rechts, beugen gleichzeitig die Beine an den Knien und heben den Arm über den Kopf. Führen Sie 6-8 Neigungen in jede Richtung aus.
In der stehenden Position neigen wir den Körper etwas nach vorne, spreizen die Arme auf Schulterhöhe und führen Rechts- und Linkskurven durch, ohne die Körperposition zu verändern.
Wir stehen auf allen Vieren auf der Turnmatte; Wir legen die Handflächen genau unter die Schultern, so dass der Arm senkrecht zum Boden ist. Begradigen Sie Ihren Rücken und belasten Sie Ihre Bauchmuskeln. dann fallen wir runter. 5 mal durchführen.

Empfehlungen

Übungen zur Stärkung der Rückenmuskulatur mit Skoliose sollten gemäß den folgenden Empfehlungen korrekt durchgeführt werden:

Perform komplex sollte jeden Tag sein. Dies ist ganz einfach, denn die Bewegungstherapie kann zu Hause durchgeführt werden, und von den Sportgeräten benötigen Sie die einfachsten Gegenstände.
Zunächst kann der Schmerz eskalieren. Dies liegt daran, dass die Muskeln geschwächt sind. In keinem Fall müssen Sie den Unterricht aufgeben! Nach einiger Zeit hören die Schmerzen auf und Sie spüren das Ergebnis.
Wenn Sie müde sind, können Sie eine Pause machen und sich entspannen, indem Sie auf dem Gesäß sitzen, die Arme ausstrecken und den Kopf auf den Boden legen.
Alle Techniken müssen langsam und sorgfältig durchgeführt werden.

Je früher Sie mit einer Reihe von Übungen beginnen, desto höher ist die Wahrscheinlichkeit einer Heilung.

Haftungsausschluss

Die Informationen in den Artikeln dienen ausschließlich der allgemeinen Information und sollten nicht zur Selbstdiagnose von Gesundheitsproblemen oder zu medizinischen Zwecken verwendet werden. Dieser Artikel ersetzt keinen medizinischen Rat eines Arztes (Neurologen, Therapeuten). Bitte konsultieren Sie zuerst Ihren Arzt, um die Ursache Ihres Gesundheitsproblems genau zu kennen.

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Übungen für Erwachsene und Kinder mit Skoliose, Hernie und Osteochondrose sowie für präventive Zwecke

Jeden Tag müssen wir mit körperlicher Anstrengung umgehen. Unser Körper beginnt, die Muskeln vom frühen Morgen bis zum Abend zu beanspruchen, was am Ende des Tages zu Ermüdung führt. Besonders, wenn es um die Muskeln des Rückens und der Wirbelsäule geht.

Denn der Schmerz, der in der Lendengegend, im Nacken und zwischen den Schulterblättern auftritt, kann uns den täglichen Genuss nehmen und die Lebensqualität erheblich beeinträchtigen. Es ist durchaus möglich, diese Qualen zu verhindern und Ihren Körper zu stärken, auch bei Osteochondrose, Kyphose und Skoliose.

Zu diesem Zweck wurden spezielle Übungen entwickelt, die die Muskeln des Rückens und der Wirbelsäule stärken sollen. Mit ihnen sowie mit einem Komplex aus Bewegungstherapie zur Vorbeugung von Rückenerkrankungen bei Kindern können Sie diesen Artikel lesen.

Warum muss ich die Rückenmuskulatur stärken?
Wie kann man Rückenschmerzen vorbeugen?
Gesundheitskomplex für Krankheiten
Wellness vorbeugende komplexe Kurse für Kinder

Warum muss ich die Rückenmuskulatur stärken?

Trotz der Tatsache, dass die Wirbelsäule ein starkes Fundament des Körpers ist, kann sie uns nicht für immer dienen, wenn sie nicht rechtzeitig geschützt wird. Wenn Sie regelmäßig spezielle körperliche Übungen durchführen, können Sie den Schmerz vergessen und das Leben genießen.

Übungen zur Stärkung der Rückenmuskulatur führen regelmäßig einige Übungen durch. Die meisten Betroffenen mit einem ähnlichen Problem erinnern sich nur an sie, wenn eine Gesundheitsgefährdung entsteht.

Im Allgemeinen werden Workouts zu Hause, die die Muskeln des Rückens, des Nackens, der Wirbelsäule und insbesondere der Lendengegend stärken sollen, unter dem Einfluss von Begeisterung durchgeführt.

Mit einer Verringerung der Schmerzen in den "Problembereichen" werden sie normalerweise vergessen.

Solche Übungen, die für Menschen gedacht sind, die an unangenehmen Empfindungen im Nacken, Rücken und den daraus resultierenden Konsequenzen leiden, gelten als wirksam, sofern sie regelmäßig durchgeführt werden.

Sie dienen nicht nur dazu, die Muskeln in Form zu halten, sondern auch zur Prophylaxe von Krankheiten wie Skoliose, Osteochondrose, Hernie und dergleichen. Es gibt auch spezielle Übungen für Kinder, die zu einer schönen, korrekten Haltung beitragen und schon in jungen Jahren eine plastische Operation der Wirbelsäule entwickeln.

Wie kann man Rückenschmerzen vorbeugen?

Es ist erwähnenswert, dass Rückenprobleme aufgrund von Skoliose, intervertebraler Hernie, Osteochondrose und anderen ähnlichen Erkrankungen die Lebensaktivität und den Zustand des Menschen insgesamt beeinflussen.

Um unerwünschten Folgen vorzubeugen, sollten Sie sich mit dem Komplex vertraut machen. Dazu gehören vorbeugende Übungen zur Stärkung der Wirbelsäule und der Rückenmuskulatur. Sie können zu Hause frei ausgeführt werden.

Teil 1

Wenn der Bereich der Lenden-, Becken- und Muskelgewebe des Rückens ausreichend entwickelt ist, verringert dies das Verletzungsrisiko. Es lohnt sich daher, die Rückenmuskulatur regelmäßig auf körperliche Aktivität vorzubereiten.

Zu diesem Zweck wurden Dehnübungen entwickelt, die Verspannungen lösen und das Gewebe erwärmen. Sie sollten vor dem Haupttraining ausgeführt werden, um Verletzungen zu vermeiden.

Alle Vorschriften sind für die langsame Ausführung ausgelegt.

Ablenkung des Rückens in stehender Position. Dies ist eines der einfachsten, aber effektivsten Verfahren, dessen regelmäßige Implementierung einen stabilen, starken und flexiblen Rückenmark durch die Stärkung der Rücken- und Nackenmuskulatur gewährleistet.

Es reicht aus, um aufrecht zu stehen, die Füße schulterbreit auseinander, die Hände halten die Taille. Dann lehnen Sie sich so weit wie möglich zurück, während Sie 5 Sekunden lang das Gleichgewicht halten. Machen Sie nach der Rückkehr zur Startposition fünf Wiederholungen.

Vielleicht werden viele überrascht sein, aber diese Übung eignet sich nicht nur zum Dehnen, sondern auch zur Stärkung von Rücken, Wirbelsäule und Lendenwirbelsäule. Ausgangsposition - auf dem Boden liegend.

Die Beine sollten an den Knien gebeugt sein, die Arme entlang des Körpers. Dann heben und strecken wir uns langsam ein Bein und halten es mit den Händen. Nachdem wir es für 25-30 Sekunden in einer solchen Position festgehalten haben, senken wir es und machen die zweite.

Für jedes Glied musst du 2 mal machen.

Teil 2

Krafttraining entwickelt, um den Tonus zu verstärken und die Rückenmuskulatur zu stärken, die Wirbelsäule zu stabilisieren und Bauchmuskeln zu entwickeln.

Verdrehen Ausgangsposition: auf dem Boden liegend, die Arme entlang des Körpers gestreckt und die Beine an den Knien gebeugt, leicht am Gesäß gezogen. In der notwendigen Position muss sichergestellt werden, dass das Becken und der Lendenbereich fest auf den Boden gedrückt werden, um keine Ablenkung im Rücken zu bilden. Nachdem Sie die Ausgangsposition eingenommen haben, müssen Sie Ihren Kopf und Ihre Schultern anheben, bis sich die Schulterblätter vom Boden lösen, und 5-10 Sekunden lang nachlassen. Wiederholen Sie die Körperbewegungen 10 Mal.
Schräges Drehen - Übungen, die den Rückenmarkskörper und die schrägen Rückenmuskeln perfekt stärken. Ausgangsposition: Wie oben beschrieben auch auf dem Boden liegend. Es ist notwendig, die Arme anzuheben und gerade zu richten, wobei die Schultern zuerst bis zum Oberschenkel des linken Beines reichen, dann auf den Boden fallen und bis zum Oberschenkel des rechten Beines reichen.
Eine einfache und effektive Übung - "Superman", dessen Implementierung ohne Belastung durchgeführt wird. Es genügt, eine Ausgangsposition einzunehmen, auf dem Boden liegend, mit dem Gesicht nach unten und einer Superheld-Haltung, wobei die Spannung in den Gesäßmuskeln, im Nacken und in der Lendenwirbelsäule gehalten wird. Wenn Sie Körperbewegungen ausführen, müssen Sie versuchen, Arme, Schultern und Kopf so hoch wie möglich zu heben und diese Position für 5-10 Sekunden beizubehalten.

Als vorbeugender Komplex können Sie die Übungen durchführen, die das folgende Video vorstellen.

Gesundheitskomplex für Krankheiten

Es ist wichtig, Übungen zu machen, die auf mehrere Muskelgruppen gleichzeitig gerichtet sind und es Ihnen ermöglichen, verschiedene Teile der Wirbelsäule zu stärken. Dies wird bei der komplexen Bewegungstherapie helfen, die bei verschiedenen Erkrankungen (Osteochondrose, Skoliose, Hernien der Lenden- oder Nackenhernie) auftritt.

Wenn Sie eine so unangenehme Krankheit wie den intervertebralen Bruch haben, müssen die Ärzte im Anfangsstadium einen Komplex von Übungen verschreiben, die die Rückenmuskulatur stärken und die Blutversorgung im Gewebe normalisieren. Komplexe Bewegungstherapie bei Bandscheibenhernien ist ein obligatorischer Teil der Therapie.

Bei einer im Nacken lokalisierten Hernie umfasst die Übungstherapie Übungen, die zu Hause durchgeführt werden können, indem Sie mit gestreckten Armen gerade stehen oder auf einem Stuhl mit geradem Rücken sitzen:

Drehen Sie den Kopf 5 Mal langsam abwechselnd nach links und rechts, und setzen Sie dabei maximale Anstrengung ein.
Führen Sie den Kopf zehnmal nach unten und versuchen Sie, sein Kinn zu berühren.
Wirf deinen Kopf langsam zehnmal zurück und versuche, dein Kinn nach oben zu ziehen.

Bei einer Hernie, die sich in der Lendengegend befindet und eine der häufigsten ist, sollten grundlegende Übungen zur Stärkung der Rückenmuskulatur durchgeführt werden.

Sie bestehen darin, den Rumpf aus einer auf dem Boden liegenden Position am Bauch anzuheben und die Füße gegen die Wand oder eine andere Oberfläche zu drücken.

Im Allgemeinen sollte die Bewegungstherapie bei Hernien, Osteochondrose, Skoliose und anderen Erkrankungen der Wirbelsäule unter ärztlicher Aufsicht durchgeführt werden.

Wellness vorbeugende komplexe Kurse für Kinder

Für Kinder wurde auch eine spezielle Technik entwickelt, mit der Muskelgewebe, Beweglichkeit der Gelenke und der Wirbelsäule von Kindesbeinen an entwickelt werden können. Sie sind für Kinder verschiedener Altersgruppen konzipiert. Experten empfehlen, dass spezielle Übungen mit Physiotherapie mit Ihrem Kind ab einem Alter von 6 Monaten durchgeführt werden.

Neben dem Trainieren eines Komplexes der Bewegungstherapie mit dem Kind, der auf die Entwicklung und Stärkung eines kleinen Körpers abzielt, ist es wichtig, eine zusätzliche Massage durchzuführen. Im Säuglingsalter können Kinder starke Muskeln im Nacken- und Lendenbereich entwickeln.

Wenn das Baby erwachsen ist, hilft die Massage, die Gewebe auf die bevorstehende Übung vorzubereiten.

Im Allgemeinen sollte ein Gesundheitskomplex von Berufen, der zur Entwicklung einer starken Wirbelsäule und zur Vorbeugung von Krankheiten bestimmt ist, von einem Arzt erstellt werden.

Wenn Sie sich und Ihre Kinder in Zukunft vor Rückenproblemen und Beschwerden schützen möchten, die das Leben bei Osteochondrose, Skoliose, Hernien und anderen Wirbelsäulenerkrankungen erheblich beeinträchtigen, sollten Sie regelmäßig Übungen zu Hause durchführen, um sie zu stärken.

Ein Wellness-Komplex, den der Arzt Ihnen helfen wird, wird Sie nicht nur von den bestehenden Problemen befreien, sondern auch die Lebensqualität erheblich verbessern.

Sie vergessen den Schmerz im Rücken, Nacken oder in der Lendengegend und fühlen sich in ausgezeichneter körperlicher Verfassung.

Rückenübungen mit Skoliose zu Hause

Nicht nur Kinder, sondern auch Erwachsene können mit Skoliose konfrontiert werden. Die Krümmung der Wirbelsäule ist ein ernstes Problem, das eine kompetente Lösung erfordert.

Wenn Sie Angst vor Rückenschmerzen oder Beschwerden haben, sollten Sie umgehend einen Arzt aufsuchen, um ärztliche Hilfe zu erhalten. Die Behandlung von Skoliose ist keine leichte Aufgabe.

Eine spürbare Verbesserung und ein positives Ergebnis ist nur mit einer komplexen Therapie möglich.

Die Krankheit ist behandelbar, vorausgesetzt, bei dem Patienten wird eine Skoliose von 1, 2 oder 3 Grad diagnostiziert. Der vierte Grad ist durch eine Deformierung der Wirbelsäule um 50 Grad gekennzeichnet, einer Person kann in dieser Situation nur durch eine Operation geholfen werden.

Wenn Sie sich nicht in einer kritischen Situation befinden, hilft die Bewegungstherapie bei der Beseitigung von Skoliose, Osteochondrose und anderen Erkrankungen des Bewegungsapparates. Die systematische Durchführung von Gymnastik zur Stärkung der Muskeln hilft dabei, den Muskeltonus wiederherzustellen, Verspannungen abzubauen, die Progression zu stoppen, Symptome zu beseitigen und das Herz-Kreislauf-System zu verbessern.

Allgemeine Empfehlungen

Skoliose ist jedoch ein charakteristisches Problem für Kinder im Alter von 10-15 Jahren und wird bei Erwachsenen jedes Jahr häufiger diagnostiziert. Der Fehler ist ein sitzender Lebensstil und ein langer Aufenthalt am Computer. Rückenübungen mit Skoliose haben einen signifikanten therapeutischen Effekt und stoppen die Entwicklung der Krankheit.

Es ist besser, die Physiotherapie zu Hause durchzuführen, es ist besser, die Strombelastung im Fitnessstudio abzubrechen. Das Training hilft dabei, schnell und unkompliziert mit der Krankheit fertig zu werden, wenn Sie die einfachen Regeln und Empfehlungen bei der Durchführung der Übungen befolgen:

Nur ein erfahrener Orthopäde oder Physiotherapeut sollte ein Trainingsprogramm zum Begradigen der Haltung vorbereiten, und ein Spezialist sollte Ihnen beibringen, wie verschiedene Bewegungen richtig ausgeführt werden.
Um ein schnelles Ergebnis zu erzielen, können Sie jeden Tag trainieren. 15-20 Minuten sind für die Übung erlaubt.
Wenn Sie sich besser fühlen, trainieren Sie dreimal pro Woche, um die Wirkung aufrechtzuerhalten.
im bequemen Rhythmus arbeiten, wenn Sie sich während des Trainings müde fühlen, machen Sie eine Pause;
bewegen Sie sich wichtig und langsam, ohne scharfe Stöße und Stöße, denken Sie über jeden Schritt nach;
alternative Übungen für Schulter und Lendenwirbelsäule;
Es ist nicht notwendig, mit Kurzhanteln umzugehen, eine unangemessene Belastung der Belastung wird die Situation nur verschlimmern.

Haben Sie keine Angst und Panik, wenn Sie sich nach dem Trainingsbeginn schlechter fühlten oder Rückenschmerzen hatten. Exazerbation wird in der Regel durch Stress auf geschwächte und verkümmerte Muskeln verursacht.

Um die Situation zu korrigieren, machen Sie weiter mit. Nach 1-2 Wochen wird sich das Wohlbefinden verbessern.

Stark kontraindiziert für Patienten mit Skoliose, Springen und akrobatischen Elementen, Laufen, mit einem Expander vorsichtig trainieren.

Arten der Ladung

Die komplexen Übungsübungen sollten aus verschiedenen Richtungen bestehen. Für Patienten, bei denen Skoliose diagnostiziert wurde, werden vier Arten von Arbeitsbelastung angezeigt:

Symmetrisch Mit Übungen können Sie die Muskeln auf beiden Seiten der Wirbelsäule einsetzen. Dies hilft, die anatomische Struktur beizubehalten, und Sie können auch den Ton ausrichten und die Krümmung korrigieren.
Asymmetrisch. Die Übungen konzentrieren sich nur auf die gut trainierten Muskeln. Diese Art von Belastung wird häufig für Rechts- oder Links-Skoliose empfohlen.
Dekorsionnaya. Die Übungen zielen darauf ab, die Arbeit der entspannten Rückenmuskulatur anzuregen.
Stärkung Bewegung hilft, alle Muskelgruppen zu entwickeln, sie zu stärken, die Ausdauer zu steigern und das Immunsystem zu verbessern.

Wie Sie Skoliose zu Hause behandeln und asymmetrische und verwerfende Übungen anwenden, sollte vom Arzt geklärt werden, da der Missbrauch der Bewegungen Sie schädigen und zu Komplikationen führen kann.

Das Training muss zwingend aus drei Phasen bestehen: Aufwärmen, Grundübungen und Stretching.

Dieser Handlungsalgorithmus ist äußerst wichtig, denn nur wenn Sie ihn befolgen, können Sie Fehler und Störungen beseitigen sowie das Ergebnis korrigieren.

Trainingsfunktionen

Bei einer Kyphoscoliose der Brust oder einer anderen Form der Erkrankung kann die Bewegungstherapie hilfreich sein, sofern das Übungsprogramm richtig und entsprechend der Art der Erkrankung, dem Alter des Patienten, der Krümmungsform und dem Grad ausgewählt wird. Wirksame Übungen werden anerkannt:

Die Hänge des Körpers zur Seite. Stehen Sie gerade, Füße schulterbreit auseinander, die Arme nach oben gehoben, und beugen Sie sich nach rechts und links. 5-8 Wiederholungen werden ausreichen.

Rotationen. Stehen Sie mit gespreizten Beinen gerade, beugen Sie die Knie leicht, strecken Sie die Arme vor Ihnen, halten Sie die Presse in Spannung. Drehen Sie den Fall nach links und dann nach rechts. Es ist wichtig, dass das Becken während der Bewegung an einem Punkt fixiert wurde.

Den Rücken wölben Steigen Sie auf alle Viere auf, umrunden Sie Ihren Rücken bis zum maximalen Punkt, bleiben Sie für 1-2 Sekunden stehen und glätten Sie ihn.

Schere Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie die Arme entlang des Körpers. Reißen Sie die Beine von der Oberfläche ab und heben Sie sie 30 cm vom Boden ab. Schwingen Sie Ihre Finger wie eine Schere.

Fitball dreht sich. Diese Übung ist wirksam bei Gebärmutterhalskoliosen. Setzen Sie sich auf den Ball, bewegen Sie Ihre Beine und rollen Sie ihn unter den Rücken. Füße sind auf dem Boden, Hände hinter dem Kopf. Wir müssen die Schultern abreißen und nach vorne ziehen. 5-7 mal durchführen.

Seitenplatte. Bei s-förmiger Skoliose ist es kontraindiziert. Im Rest des Falles können Sie dies tun, aber vorsichtig, indem Sie auf Ihren Körper hören.

Gymnastik Katharina Schroth wurde Anfang des zwanzigsten Jahrhunderts in Deutschland entwickelt und ist sehr effizient. Es zielt darauf ab, die Wirbel aufgrund der Auswirkungen von Atmung und isometrischen Übungen umzukehren. Bei regelmäßigem Training werden die Muskeln der Lenden-, Brust-, Brachial- oder Zervikalregion ausgerichtet, gestärkt und symmetrischer.

Sie können auch nach dem Programm von Dikul lernen. Mit nur 10 bis 15 Minuten für therapeutische Gymnastik können Sie Ihre Gesundheit erheblich verbessern und die Entwicklung der Muskeln fördern. Eines der Hauptprinzipien der Technik ist die Selbstprüfung. Der Patient sollte sich erholen wollen, eine starke Motivation haben und trotz der Schwierigkeiten hart arbeiten.

Skoliose ist ein Problem, das schwer zu beheben ist. Deshalb ist es wichtig, jeden Tag ein paar Minuten Präventivmaßnahmen zu widmen. Wenn Sie länger als 40 Minuten sitzen, müssen Sie aufstehen und gehen, den Hals und den Rücken strecken.

Während Sie am Arbeitsplatz sind, ändern Sie regelmäßig die Position der Füße. Melden Sie sich zum Schwimmen, Pilates oder Yoga an. Achten Sie auf Ihre Gesundheit und vermeiden Sie ernsthafte Probleme und Krankheiten.

LFK mit spinaler Osteochondrose und Haltungsstörungen

Ärzte sind in letzter Zeit nicht glücklich mit der Tendenz, Erkrankungen der Wirbelsäule zu entwickeln, nicht nur bei älteren Menschen, sondern auch im jungen Alter.

Was ist therapeutische Gymnastik notwendig?

Die Bewegungstherapie umfasst allgemeine Heilungs- und Therapietechniken zur Beeinflussung der Muskeln, Gelenke und inneren Organe, regt die Durchblutung und die Gewebewiederherstellung an.

Um die Gelenke in jedem Alter in Bewegung zu halten und körperliche Bewegung im Alltag nicht unangenehm zu machen, sollten Sie tägliche Übungen mit Elementen der Bewegungstherapie durchführen

Während des Unterrichts werden Simulatoren, Sprossenwand, Körperbarren, Turngeräte, Akupunkturmatten, Fitnessbälle usw. verwendet.

Indikationen und Kontraindikationen für Physiotherapiekurse

Bei der Physiotherapie gibt es eine Reihe von Einschränkungen, die bei der Verschreibung eines Patienten zu beachten sind:

Psychische Störungen;
Körperliche Unfähigkeit;
Aortenaneurysma;
Degenerative Läsionen von Knochengewebe, deren Deformation.

Es gibt auch einige Kontraindikationen:

Erhöhte Körpertemperatur;
Bösartige Tumoren;
Die Anwesenheit von Fremdkörpern in der Nähe der Gefäße im menschlichen Körper;
Hypertonie;
Krebs und andere irreversible Beschwerden;
Metastasen;
Thrombose;
Erhöhte ESR;
Bedrohung oder Anwesenheit von inneren und offenen Blutungen;
SARS, Grippe.

Die Bewegungstherapie während der Schwangerschaft hängt vom Zeitpunkt und dem Wohlbefinden des Patienten ab. Wenn Sie jedoch an folgenden Krankheiten leiden, sollten Sie sich vom Training fernhalten:

Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems im akuten Stadium;
Polyhydramnion, Blutungen im Uterus;
Verzögerte fötale Entwicklung;
Die Androhung einer Fehlgeburt;
Schwere Form der Toxikose;
Infektionskrankheiten;
Krankheiten des Harn-Genital-Systems;
Placenta previa;
Hypertonie durch Schwangerschaft verursacht.

Übungen

Aufgrund strenger Einschränkungen und Einschränkungen bei der Anwendung der Physiotherapie muss der Arzt das erforderliche individuelle Trainingsprogramm festlegen und den Belastungsgrad bestimmen.

Wir betrachten einige einfache Techniken der Bewegungstherapie bei Erkrankungen der Wirbelsäule, um das Wohlbefinden und die Lebensqualität zu verbessern.

Mit Osteochondrose

Übungen zur Unterstützung der Muskulatur des Rückens zur Verhinderung der Entwicklung einer lumbalen, thorakalen und zervikalen Osteochondrose:

Cat Stehen Sie auf allen Vieren und stützen Sie sich auf die Knie und Handflächen. Beugen Sie den Rücken abwechselnd nach unten und nach oben, ziehen Sie den Hals nach vorne und folgen Sie der Krone.
Schwingender Torso Liegend, Ellbogen hinter dem Kopf gebeugt und Knie. Die Paddel berühren den Boden. Die Beine gehen langsam zum Boden hinab. Der Fall wird gedrückt. Wiederholen Sie die Übung für jede Seite.
Exhaust Sacrum. Auf dem Rücken liegend ruhen wir mit den Händen hinter dem Kopf und heben den richtigen Teil des Körpers an. Das Becken bleibt fest gedrückt.
Brücke Wir legen die Füße auf den Boden, die Beine sind an den Knien gebeugt, und wir heben den Oberkörper an, wobei wir das Schulterblatt fest auf den Boden drücken. Die Hände sind in die Oberfläche des Teppichs gedrückt. (Entweder eine Version der Brücke mit gestreckten Beinen und Armen, die eine Unterstützung hinter dem Kopf hat).
Frosch Liegen auf dem Rücken, ziehen Sie die Beine abwechselnd an den Bauch.
Kriechendes Baby. Es ist notwendig, Körperbewegungen auszuführen, während Sie auf dem Bauch liegen, als ob Sie versuchen würden, unter ein Hindernis zu krabbeln.
Spannung drücken. Direkt auf einer ebenen Fläche sitzend, weichen wir allmählich nach hinten ab und halten den Körper mit der Spannung des Musculus rectus abdominis fest. Hände in Bewegung sind nicht beteiligt.
Flexibilität und Ausgewogenheit. Stehen Sie auf allen Vieren, heben Sie abwechselnd die Beine an und ziehen Sie die Stirn an. Bewegen Sie sich zurück und halten Sie sich in dieser Position aufgrund der Spannung des Gluteus medius für einige Sekunden.
Kippt vor und zurück und links und rechts vom Stehen und Liegen.
Auf die Zehen hocken, ohne die Fersen des Bodens zu berühren. Der Körper ist gestreckt, die Arme über dem Kopf, die Finger bilden ein Schloss.
Langsames Absenken der Beine aus der Rückenlage. Die Füße werden auf höchstens 45 Grad angehoben.
Heben Sie abwechselnd den gegenüberliegenden Arm und das entgegengesetzte Bein auf allen vieren an.
Den Hals strecken. Liegen Sie auf dem Rücken und ziehen Sie Ihr Kinn an Ihre Brust. Der Körper wird auf den Boden gedrückt.
Rückenlage und Sitzposition verdrehen. Wir legen das rechte (linke) Bein an das linke (rechte) und versuchen, das Knie auf den Boden zu legen. Schultern auf den Boden gedrückt.
Boot Wackeln Sie auf der Rückseite von Seite zu Seite und vor und zurück.
Superman Auf dem Bauch liegend, die Arme nach vorne gestreckt, die Beine gestreckt und zusammengerafft. Arme und Beine im Gesicht anheben und halten, dann entspannen und wieder halten.

Bewegungstherapie bei Osteochondrose der Halswirbelsäule - eine Übungstechnik mit der hier vorgestellten Beschreibung.

Wir empfehlen Ihnen, sich auf das Wohlbefinden zu konzentrieren. Bei Schmerzen sollte die Übung beendet werden.

Mit Skoliose

LFK verhält sich gegen die Haltung wie folgt:

Beseitigt Ungleichgewichte in Muskeln und Bändern.
Es entlastet die Wirbelsäule übermäßig.
Korrigiert die Haltung.
Stärkt die Muskulatur des Rückens.
Es hat eine allgemeine heilende Wirkung auf den Körper.

Die Übungen werden 30 bis 40 Sekunden lang langsam durchgeführt. Die Anzahl der Wiederholungen hängt vom Entwicklungsgrad der Erkrankung ab.

Vor der Durchführung der Technik müssen die Muskeln aufgewärmt und die Gelenke mit einem einfachen Aufwärmen gedehnt werden. Die Klassen sind wie folgt:

Hockend gegen die Wand. Körper und Fersen fest an der Wand. Beugen Sie allmählich die Knie und lassen Sie sie herunter. Als nächstes sanfte Rückwärtsbewegung.
Traktion zurück an der Bar. Es ist notwendig, die Hände an der Querstange zu halten, den Körper abzusenken und gleichmäßig zu atmen. Mögliche Beschwerden im Lendenbereich beim Dehnen.
Kreis- und Rotationsbewegungen der Schultern, dann die Arme gestreckt.
Schere Auf dem Rücken liegend, Beine auf 30-40 Grad angehoben. Schnelle Beine überqueren. Der Torso und die Lende drückten sich fest auf den Boden.
Nach vorne und zur Seite gebeugt, während Sie auf den Fersen sitzen. Die Knie beugen sich, das Gesäß ist zu den Fersen gedrückt. Aus einer sitzenden Position steigen wir nach vorne ab, links, rechts. Hände nach vorne gestreckt.
Beugen und sacken zurück. Dieselbe Katze bei Übungen zur Osteochondrose.
Brustumlenkung. Auf dem Bauch liegend, wurden seine Hände hinter seinem Rücken gedreht und im Schloss eingeschlossen. Allmählich die Entführung der Hände mit Brusttraktion zurück.
Die Reduzierung der Klingen stehen. Es ist notwendig, die Schulterblätter mit Hilfe der Muskeln in dieser Position zu halten.
Den Oberkörper auf dem Rücken liegend verdrehen. Das Knie des gegenüberliegenden Beins berührt tendenziell den Boden. Schultern gedrückt
Die Brücke befindet sich in einer bequemen Position - auf Schultern, Unterarmen und gestreckten Armen.

Prävention von Wirbelsäulenerkrankungen

Um das Auftreten von Wirbelsäulenerkrankungen zu verhindern, müssen die Faktoren, die zu ihrer Entwicklung beitragen, beseitigt werden:

sitzender Lebensstil;
ungesundes Essen;
falsche Schuhe;
erworbener Haufen;
Schlechte Gewohnheiten;
nicht-physiologische (erzwungene) Position des Körpers;
uneinheitliche körperliche Aktivität;
Hypothermie;
Wirbelsäulenverletzung.

Essen Sie bis zu 4 Portionen Gemüse (je 100 g), Nüsse, Samen, Hülsenfrüchte und Getreide, um den Körper mit ausreichend Spurenelementen und Vitaminen zu sättigen.

Tägliche morgendliche Übungen und kurze Übungen während eines anstrengenden Tages können die Blutzirkulation und die Sauerstoffzufuhr zu den Muskeln verbessern sowie Muskelkrämpfe lindern.

In diesem Videoclip wird ein einfaches Workout für den Rücken zu Hause dargestellt. Auch lfk zur Stärkung des Rückens im Detail finden Sie hier.

Fazit

Mit den geringsten Veränderungen in seiner Struktur entwickelt sich eine Erkrankung von Knochengewebe, Nervenstämmen und inneren Organen.

Ignorieren Sie niemals Ihre Wirbelsäule. Kümmern Sie sich um seine Gesundheit, stärken und straffen Sie die Muskeln des Körpers.

Gymnastik mit Skoliose bei Erwachsenen und Kindern: LFC, Yoga, Kindergymnastik

Skoliose ist die häufigste Erkrankung der Wirbelsäule bei Kindern und Erwachsenen. Die Krankheit ist am anfälligsten für kleine Kinder und Jugendliche, sie wird auch als Krümmung der Wirbelsäule bezeichnet.

Die Heilung der Skoliose in der Anfangsphase hilft bei der Heilung der Skoliose, der effektivsten Methode zur Bekämpfung der Pathologie. Alles über Heilgymnastik bei Skoliose für Erwachsene und Kinder (mit Übungsgruppen) wird in diesem Artikel behandelt.

Mit Hilfe individuell ausgewählter Übungen, deren ständiger Anwendung und fachkundiger Beratung wird Ihre Wirbelsäule wieder normalisiert.

Skoliose ist eine Krümmung der Wirbelsäule durch den Bogen in der lateralen Ebene, bei der einige Wirbel unter einem gewissen Grad verschoben werden können; Veränderungen des Körpers sind im Schulter- und Hüftbereich sichtbar. Nervenenden werden in der Wirbelsäule eingeklemmt, ihre Arbeit wird gestört, durch die Bewegung der Wirbel wird das Muskelkorsett verschoben, was zu einem Druck auf die inneren Organe führt.

Arten von Skoliose

Skoliose wird in erworbene und angeborene unterteilt. Congenital kann bereits im Uterus im Ultraschall gesehen werden. Voraussetzung für das Auftreten einer Skoliose vor der Geburt ist eine chromosomale Anomalie, eine angeborene Störung des Bindegewebes, eine abnormale Lebensweise einer schwangeren Frau (schlechte Ernährung, schlechte Gewohnheiten, Bewegungsmangel).

Symptome und Beschwerden der angeborenen Skoliose treten erst im Jugendalter auf. Erworbene Skoliose bei Erwachsenen tritt mit Hilfe von äußeren Faktoren auf, wie erlebte Verletzungen, unsachgemäßer Sitz, Bewegungsmangel und körperliche Aktivität.

Experten unterteilen die erworbene Skoliose in folgende Entwicklungsstadien:

Änderungen sind mit bloßem Auge nicht sichtbar. Im Schultergürtel herrscht eine leichte Nachgiebigkeit und Asymmetrie.
Asymmetrie im Skapularbereich, Schmerzen im Rücken;
Veränderungen in der Haltung sind für andere sichtbar, die Form des Rückens ändert sich, und schmerzhafte Rückenschmerzen treten auf;
Das schwerste Stadium ist durch das Auftreten eines Höckers an den Rippen, deren Hohlraum oder Vorsprung gekennzeichnet;
Nach dem Schwierigkeitsgrad wird die Krankheit in einfach, komplex und insgesamt unterteilt.
Das es-förmige oder einfache ist eine Krümmung der Wirbelsäule nach rechts oder links;
S-förmig oder komplex. Der Name ist durch eine S-förmige Biegung gekennzeichnet.
E-förmige oder insgesamt härteste Formen, in allen Bereichen der Wirbelsäule treten Änderungen auf, die eine andere Konfiguration aufweisen.

Die Skoliose kann je nach Art und Ort der Krankheit verschiedene Arten haben:

Cervicothoracic Veränderungen der 4., 5. Wirbel und Asymmetrie des Schultergürtels;
Thorax Veränderungen in den 7., 9. Wirbeln. Atemstillstand und Brustdeformität;
Lumbal-Thorax Veränderungen im 10., 12. Wirbel. Atmungsstörungen und Durchblutung;
Lendenwirbel Veränderungen in der 1., 2. Wirbel der Taille. Das Auftreten von Schmerzen im unteren Rücken;
Zusammen ist es S-förmig. Veränderungen im 1., 2. Wirbel des unteren Rückens und 8., 9. Brustbereich.

Ursachen

Es gibt keinen eindeutigen Grund für den Beginn der Pathologie. Es gibt jedoch verschiedene Gründe, die zu seinem Erscheinen führen:

Die Schwäche und Lethargie der Muskulatur aufgrund einer sitzenden Lebensweise;
Dauerhafte unregelmäßige Passform, schlechte Haltung;
Verschiedene Verletzungen;
Tuberkulose oder Syphilis;
Osteochondrose, Ischias;
Erkrankungen der Nieren und des Gastrointestinaltrakts;
Vererbung;
Hernic intervertebral;
Berufskrankheit aufgrund der Verwendung einer Körperseite (Tennis, Badminton);
Vitamin D-Mangel, Stoffwechselstörungen, Calciummangel;
Unterschiedliche Länge der Gliedmaßen;
Große körperliche Anstrengung.

Bitte lesen Sie unbedingt: Yoga bei Osteochondrose der Halswirbelsäule

Es gibt nur zwei Arten der Skoliose-Diagnostik, es handelt sich um eine Standarduntersuchung durch einen Orthopäden oder ein Instrumental mit Hilfe von Strahlen. Eine Standarduntersuchung durch einen Spezialisten umfasst das Messen des Niveaus von Schultern, Rippen und der Becken-Symmetrie, das Verhalten der Wirbelsäule in Bewegung, die Muskelkraft und die Reflexe werden überprüft. Die instrumentelle Methode wird mit Hilfe spezieller Ausrüstung durchgeführt:

Die Magnetresonanztomographie (MRI), ein tiefes Bewertungsverfahren, zeigt, wie schwer die Verletzung bis zum Rückenmark ist.
Röntgen der Wirbelsäule, bestimmt den Grad und den Schweregrad der Pathologie;
Computertomographie. Durchführung der Diagnose des Zustands von Nervenenden und Weichteilen in der Nähe der Wirbel;
Ultraschalluntersuchung (Ultraschall) wird bei Verdacht auf Nierenpathologie verordnet;
Die Rehabilitation bei Skoliose hängt vom Grad der Erkrankung, der Art der Manifestation und dem Alter des Patienten ab. Experten wählen unter Berücksichtigung aller Parameter eine konservative oder chirurgische Methode.

Unter der konservativen Methode verstehen Sie den Komplex der Übungen für Skoliose, Massagen, Schwimmtherapie und Physiotherapie. Bevor Sie mit einer Intervention beginnen, müssen Sie sich mit dem behandelnden Arzt über Kontraindikationen und das Erkennen versteckter Pathologien in Verbindung setzen. Behandlungsmethoden nach den Stadien der Erkrankung.

Das Anfangsstadium erfordert die Stärkung der Muskulatur, um die Wirbelsäule zu stabilisieren. Die maximale Wirkung wird mit Skoliose der Brustwirbelsäule erreicht, mit Hilfe von Körperübungen, zur Stärkung der Muskulatur, Entspannungsmassage, Korrektur der Schwimmhaltung und verschiedenen Physiotherapiekursen mit speziellen Geräten.

Die zweite Stufe beinhaltet alle für die erste Stufe angegebenen Verfahren, nur wenn ein einzelnes Korrekturkorsett verwendet wird, das die Wirbelsäule in der gewünschten physiologischen Position fixiert.

Es wird bei Übungen mit Skoliose der Wirbelsäule zu Hause verwendet. Die dritte Stufe erfordert alle Aktionen der ersten beiden Stufen, unterscheidet sich jedoch in der Dauer der Behandlung. In der vierten Phase wird der Komplex von Übungen zur Skoliose nicht helfen.

Die Art der Behandlung ist eine Operation.

Therapeutische Gymnastik für Skoliose: eine Reihe von Übungen

Für jede Familie, in der Kinder leben, ist die Beherrschung einer Reihe von Übungen zur Skoliose erforderlich.

Studien, die in städtischen Schulen und Kindergärten durchgeführt wurden, haben gezeigt, dass drei von fünf Vorschulkindern orthopädische Anomalien erworben haben, die Korrekturarbeit erfordern.

Bei Schülern ist dieser Wert sogar noch höher - über 95%. Ein Drittel der untersuchten Kinder wies von Geburt an körperliche Anomalien auf.

Die Dringlichkeit des Problems

Wie die Statistik zeigt, sind Übungen für den Rücken mit Skoliose heute nicht das Los der Auserwählten. In Gefahr ist jeder Student. Daß ein kleiner Prozentsatz von Jugendlichen ohne Abnormalitäten aktiv am Sport beteiligt ist, weist eine gut entwickelte Rückenmuskulatur auf. Dies ist ein wichtiger Faktor, um das Auftreten und die Entwicklung von Erkrankungen der Wirbelsäule zu verhindern.

Die verbleibenden Kinder, die nicht die notwendige körperliche Aktivität haben, können folgende Krankheiten bekommen:

Verletzung der Haltung;
Skoliose;
juvenile Osteochondrose;
Hyperlordose.

Wenn die Zeit nicht auf pathologische Manifestationen reagiert, können sie in der Zukunft im Erwachsenenalter Osteochondrose verursachen, die sich wie folgt manifestieren kann:

Radikulitis;
Zwischenwirbelhernie;
Periarthritis

Je früher Sie mit der Behandlung einer Pathologie beginnen, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie die Krümmung beseitigen können. Bei einem Grad von 1 oder 2 Grad können Sie mit der Physiotherapie bei Skoliose die Gesundheit der Wirbelsäule vollständig wiederherstellen. Im dritten und vierten Grad der Erkrankung ist eine solche Gymnastik ein integraler und nur untergeordneter Bestandteil der Behandlung.

Bevor Sie mit dem Unterricht beginnen

Damit Kinder die von einer Bewegungstherapie bei Skoliose erwartete Wirkung erzielen können, muss sich der Arzt mit seiner Entwicklung auseinandersetzen. Er führt eine Umfrage durch, ermittelt den Skoliose-Grad und wählt Übungen für die Krümmung der Wirbelsäule aus.

Es ist verboten, ein Trainingsprogramm zu erstellen. Was einem Patienten geholfen hat, kann einem anderen weh tun. Rückengymnastik mit Skoliose unterscheidet sich je nach Verletzungsgrad. Durch die falsche Auswahl von Übungen zur Stärkung der Rückenmuskulatur kann sich der Zustand des Patienten verschlechtern, die Krümmung erhöhen und sein Fortschreiten stimulieren.

Um den richtigen Komplex der Bewegungstherapie für Skoliose zu finden, müssen Sie diesem Algorithmus folgen:

Arzt konsultieren.
Bring ihm die notwendigen Tests.
Die vom Fachmann für die Behandlung der Skoliose ausgewählten Übungen unter seiner Aufsicht studieren und beherrschen.
Regelmäßig Unterricht in einer medizinischen Einrichtung oder zu Hause.

Es ist notwendig, Klassen mit geringen Lasten zu beginnen. In dieser Zeit werden folgende Ziele verfolgt:

Die korrekte Ausführung von Bewegungen lernen.
Muskeln gewöhnen, Bänder an Stress.
Überwachung des Zustands des Patienten

Wenn der Komplex der Bewegungstherapie für Skoliose richtig gewählt wird, jedoch falsch durchgeführt wird, ist die Bewegungsart der Technik gestört, und es gibt keine gesundheitlichen Auswirkungen. Darüber hinaus kann sich die Krankheit noch mehr entwickeln. Während der Körper nicht an kleine Lasten gewöhnt ist, muss die Bewegungsamplitude nicht erhöht werden. Dadurch werden Verletzungen vermieden.

Eine positive Reaktion des Körpers auf die Exposition durch Gymnastik ist eine Bestätigung dafür, dass das Trainingsprogramm richtig gewählt wurde. Im Unterricht können solche Beschwerden auftreten:

Schwindel;
Rückenschmerzen;
Tachykardie.

Bei solchen Symptomen müssen Sie die Übungen zur Wirbelsäulenskoliose einstellen und einen Arzt aufsuchen. Es ist möglich, dass die Ursache für unangenehme und schmerzhafte Empfindungen im unvorbereiteten Körper liegt. In diesem Fall muss die Belastung reduziert werden. Es kann jedoch sein, dass die medizinische Gymnastik für Skoliose falsch gewählt wird und Sie die Übungen überprüfen müssen.

Wann sollten Sie vorsichtig sein?

Übungen zur Korrektur von Skoliose können in einigen Fällen kontraindiziert sein oder müssen unter Beachtung von Vorsichtsmaßnahmen durchgeführt werden. Dies gilt für solche Fälle:

Die Krankheit schreitet fort oder befindet sich in Grad 3 und 4.
Im Gehirn zeigten sich Verletzungen des Blutflusses.
Der Patient leidet an Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Regelmäßige Schmerzen treten während des Trainings auf.
In der Lungenfunktion werden Funktionsstörungen beobachtet.
Der Grad der Pathologie wird irrtümlich bestimmt.

Funktionen bei Kindern

Es ist sehr gut, die pathologischen Prozesse mit Hilfe der körperlichen Bewegungstherapie frühzeitig zu bewältigen. Besonders effektiv ist das Turnen mit Skoliose von 1 Grad.

Körperliche Aktivität ist in diesem Fall die einzige Therapiemethode, die die Situation korrigieren kann. Wurde die Krümmung schon früh erkannt, führen die Übungen zur Skoliose bei Kindern zu einem schnellen Heilungsergebnis.

In diesem Stadium der Erkrankung achten die Eltern des Kindes jedoch nicht immer auf die Verletzung der Form der Wirbelsäule.

Die Situation ist etwas komplizierter, wenn das Kind zur Schule geht, es 8 bis 10 Jahre alt ist und die Krümmung der Wirbelsäule stärker ist. Gymnastik mit Skoliose von 2 Grad ist bereits eine notwendige Therapiemethode. Dies liegt daran, dass die Wirbelsäule noch aktiv wächst. Wenn Sie die Krümmung nicht entfernen, nimmt sie nur zu.

Bei einer Bewegungstherapie für Skoliose 2 Grad berücksichtigt der Arzt, dass die Wirbelsäule bereits ihre frühere Beweglichkeit verloren hat, die bei Kindern im Vorschulalter vorhanden ist. Es wird also schwieriger, die Situation zu korrigieren.

Bei Personen über 18 Jahren ist eine solche Behandlung der Wirbelsäule mit Skoliose zweiten Grades weniger erforderlich als bei Kindern im Vorschul- und Grundschulalter. Bei Erwachsenen nimmt das Risiko des Fortschreitens der Krümmung stark ab, da das menschliche Skelett in diesem Alter fast seinen höchsten Wachstumspunkt erreicht und sich stabilisiert hat.

Anpassung und Atmung

Um die Skoliose-Übungen zu beherrschen, müssen Sie die richtige Position des Rückens beim Gehen und Stehen einnehmen. Nimm es leicht:

Sie müssen sich aufrichten und an die Wand lehnen.
In dieser Position ist es für die Fixierung notwendig, die Rückenmuskeln leicht zu beanspruchen.
Bewegen Sie sich dann von der Halterung weg und behalten Sie dabei die feste Form bei.

Um sich an diese Position zu gewöhnen, wird dringend empfohlen, sie mehrmals im Laufe des Tages einzunehmen, bis sich die Angewohnheit entwickelt, den Rücken richtig zu halten.

Es gibt eine Meinung von angesehenen Ärzten, die behaupten, dass Übungen für Skoliose bei Kindern und Erwachsenen nicht den erwarteten Heileffekt bringen, wenn Sie die richtige Atmung nicht beherrschen. Die Krümmung der Wirbelsäule zeichnet sich dadurch aus, dass beim Einatmen mehr Luft auf die Seite der Lunge gelenkt werden muss, in der die Skelettdeformität festgestellt wird.

Atme die Luft tief ein. Gleichzeitig wird der Bauch beim Einatmen aufgeblasen, sodass die Luft so viel Lungenraum wie möglich füllt. Nachdem keine Möglichkeit besteht, den Bauch weiter aufzublasen, dehnt sich die Brust nach außen aus.

Nachdem die Expansionsgrenze erreicht ist, steigt sie an. Somit führt der Patient die untere, mittlere und obere und im Allgemeinen vollständige Atmung aus.

Es wird empfohlen, nicht nur bei Patienten mit einer Krümmung der Wirbelsäule zu lernen und anzuwenden, sondern auch bei gesunden Menschen zur Vorbeugung vieler Krankheiten.

Aufwärmen

Gymnastik mit Skoliose bei Kindern und Erwachsenen sollte mit einem Aufwärmen beginnen. Sein Hauptziel ist die Entspannung der Rückenmuskulatur. Der effektivste Weg, dies zu erreichen, besteht darin, den Patienten 10 Minuten lang langsam auf allen Vieren zu bewegen.

Danach beginnen sie mit Aufwärmübungen, die von der Ausgangsposition aus durchgeführt werden - Vorderhaltung, Rücken gerade, Füße schulterbreit auseinander, Hände entlang des Körpers gestreckt. Das Aufwärmen erfordert insgesamt 7 Übungen:

Beim Einatmen heben sich die Arme durch die Seiten über den Kopf, als wollten sie die Decke erreichen. Beim Ausatmen wird die Ausgangsposition eingenommen, die Arme werden ebenfalls durch die Seiten gesenkt.
Als nächstes ist die Übung für die Schultern. Es ist notwendig, kreisförmige Bewegungen in verschiedene Richtungen auszuführen.
Sie heben die Arme über ihre Seiten durch ihre Seiten und sollten ihre Handflächen nach oben zeigen, um ihre Rückenmuskeln zu nippen. Wenn Sie die Hände heben, müssen Sie ein wenig in dieser Position bleiben.
Die Hände kehren zurück, die Hände schließen sich im Verschluss und steigen dann langsam auf, wobei die Muskeln und Bänder des Rückens gedehnt werden.
Der Körper neigt sich nach vorne, die Hände strecken sich zum Boden und versuchen, seine Oberfläche oder seine Zehen zu bekommen. Die Beine der Knie sind nicht gebogen.
Die Knie abwechselnd im Bauch anspannen.
Führen Sie langsame Kniebeugen durch.

Alle Übungen werden leicht und ohne Stress ausgeführt. Aufkommende Dyspnoe weist entweder auf übermäßige Anstrengung hin und daher müssen Sie die Intensität reduzieren oder eine schwache körperliche Form. Daher sollte dieses Symptom mit Ihrem Arzt besprochen werden.

Der Hauptkomplex

Sobald das Aufwärmen abgeschlossen ist, müssen Sie sofort mit dem Hauptteil des Trainings fortfahren. Unabhängig von dem Grad der Skoliose sollte die Übung nicht mit einer langen Pause zwischen ihnen ausgeführt werden. Der Komplex beginnt mit einer stehenden Position, in der Sie die folgenden Übungen durchführen müssen:

Bürsten an die Schulter gedrückt, Ellbogen zur Seite gerichtet. Der Ellbogen dreht sich vor und zurück.
Die Schulter an der Seite der Krümmung der Wirbelsäule wird zurückgezogen und kommt zurück.
Die andere Schulter erhebt sich und dreht sich so, dass die Spannung im Schulterblatt spürbar wird.
Beim Einatmen schlaff und Atem und Position halten, danach sollten Sie nach der Entspannung in die Ausgangsposition zurückkehren.

Nach diesen Übungen müssen Sie auf einer Turnmatte liegen und die Übung fortsetzen. Es ist notwendig, sich auf den Rücken zu legen, die Beine gerade, zusammengefügt, die Socken sind gestreckt - dies ist die Ausgangsposition, zu der nach jedem Ende der Bewegungen zurückgekehrt werden muss. Es ist notwendig, mit Übungen zu beginnen, die seit dem Sportunterricht in der Schule bekannt sind:

Gerade Beine steigen in einem Winkel von 30–45 ° an und eine Schere wird ausgeführt. Danach wird ein "Fahrrad" ausgeführt.
Wieder steigen die Beine in ihre frühere Position, sind seitlich geschieden und vereinen sich auf dem Rücken.
Dehnen Sie den Körper, um die Spannung zu erzeugen.
Ein Bein ist am Knie gebogen und nach vorne gewickelt, und der Körper ist in die entgegengesetzte Richtung gedreht. Danach ändern sich die Beine. Dies ist eine effektive Übung für Skoliose von 1 Grad.

Der folgende Teil des Komplexes wird auf dem Bauch liegend ausgeführt:

Es ist notwendig, den Körper auf den Boden zu drücken, die Arme zu beugen und die Schultern so hoch wie möglich über die Oberfläche zu heben.
Sie strecken die Arme vor sich, hocken sich in den Rücken und heben die Brust über den Boden. Ihre Arme werden zur Seite getrennt. Bewegung ist wie Schwimmen von BHs.
Wenn Sie sich zur Seite drehen, müssen Sie Ihre Beine hochheben und sie für 2-5 Sekunden in diesem Zustand halten. Danach kehren sie langsam in ihre ursprüngliche Position zurück. Diese Übung gegen Skoliose wird auf der einen und der anderen Seite durchgeführt.

Der Hauptteil der Lektion ist vorbei. Jetzt müssen Sie die letzten Bewegungen ausführen, um die Atmung wieder herzustellen und Spannungen abzubauen. In diesem Teil des Trainings werden durchgeführt:

1 Minute auf den Zehen laufen. Gleichzeitig werden die Arme durch die Seiten angehoben.
Beim Gehen auf den Fersen für 1 Minute bilden die Hände eine Verriegelung im Rücken.
Abwechselnde Oberschenkelanstiege, die die Handflächen berühren müssen, beugen sich an den Ellbogen und werden auf Höhe der Taille der Hände gehalten.
Hebt die Arme aus der Position und steht mit dem Rücken zur Wand.

Auf diese Anklage wird die Skoliose für Kinder und Erwachsene als vollständig betrachtet.

Um Skoliosen vorzubeugen, wird die Bewegungstherapie (ihre Elemente) als übliche Sportaktivitäten in Kindergärten und Schulen durchgeführt.

Solche Komplexe umfassen Übungen zur Stärkung des Rückens, aber auch anderer Bereiche des Bewegungsapparates.

Eine Physiotherapie mit Skoliose von 1 Grad bei Kindern ergibt ein positives Ergebnis im ersten Monat des Unterrichts. Bei Erwachsenen macht sich der Heileffekt erst viel später bemerkbar.

Diese Übungen eignen sich am besten für Kinder und Erwachsene, die keine Skoliose haben. Ihre Umsetzung erfordert nicht viel Zeit und Mühe, ermöglicht jedoch die Stärkung des Bewegungsapparates des Rückens und des gesamten Körpers.

Gesunde Menschen haben keine Kontraindikationen für diese Gymnastik. Dies ist die beste Vorbeugung gegen Wirbelsäulenkrümmung und andere Krankheiten. Außerdem können Skolioseübungen für Kinder leicht in ein Spiel umgewandelt werden.

Infolgedessen bringt ein solches Training ihnen mehr Freude.

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Runde zurück

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Teil 1

Teil 2

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Fazit

Gymnastik mit Skoliose bei Erwachsenen und Kindern: LFC, Yoga, Kindergymnastik

Arten von Skoliose

Ursachen

Therapeutische Gymnastik für Skoliose: eine Reihe von Übungen

Die Dringlichkeit des Problems

Bevor Sie mit dem Unterricht beginnen

Wann sollten Sie vorsichtig sein?

Funktionen bei Kindern

Anpassung und Atmung

Aufwärmen

Der Hauptkomplex

Literatur Zu Skoliose