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Keine moderne Medizin kann die Übungstherapie für Skoliose übernehmen. Regelmäßige Kurse helfen:

• um die Elastizität und Kraft der Muskeln wieder herzustellen, die sie brauchen, um das Muskelskelett der Wirbelsäule zu bilden;
• pathologische Anspannung von den Muskeln lösen;
• Stoppen Sie das Fortschreiten der Krankheit (Zunahme des Krümmungswinkels der Wirbelsäule);
• aktivieren Sie das Herz-Kreislauf-System, verbessern Sie die Atmung;
• die seitliche Krümmung der Wirbelsäule reduzieren oder vollständig entfernen.

Deshalb ist die Physiotherapie gegen Skoliose die führende Methode der konservativen Behandlung, die von Orthopäden und Vertebrologen (Spezialisten für Wirbelsäulenprobleme) auf der ganzen Welt anerkannt wird. Übungskomplexe werden als einzige und unabhängige Therapie zur Korrektur der pathologischen Krümmung der Wirbelsäule im Anfangsstadium der Erkrankung eingesetzt. Sie werden notwendigerweise bei der komplexen Behandlung von Skoliose in 3 und 4 Stufen eingesetzt.

In den meisten Fällen entwickelt sich die Skoliose während eines intensiven Wachstums des Kindes. Zu diesem Zeitpunkt sind alle Segmente der Wirbelsäule ziemlich instabil, so dass die körperlichen Auswirkungen auf sie äußerst professionell und äußerst vorsichtig sein sollten. Andernfalls können Sie ernsthaften Schaden anrichten: Erhöhen Sie den Krümmungswinkel, klemmen Sie die inneren Organe zusammen, stören Sie das Herz oder die Atmungsorgane.

Um die Übungen sinnvoll zu machen, müssen die Übungen unter Berücksichtigung der Wirbelsäule ausgewählt werden, in der sich eine Pathologie befindet. Sie müssen regelmäßig durchgeführt werden und der Ausbilder muss die Technik unterrichten.

Lesen Sie weiter: Vier Arten von Belastungen im Gymnastikkomplex für Skoliose, die fünf effektivsten Übungen zur Behandlung der Pathologie von Schweizer Wirbeltieren.

Fünf Regeln der Physiotherapie

Es ist wichtig, dass die Gymnastik für Skoliose fünf speziellen Anforderungen genügt, die bei der Erstellung eines medizinischen Komplexes unbedingt berücksichtigt werden.

Das Wichtigste ist, alle Arten von Übungen zu eliminieren, die den Zustand der Wirbelsäule verschlimmern können:

Die ersten Kurse werden in einem langsamen Tempo durchgeführt. Es ist notwendig, ständig auf die Reaktion des Körpers auf jede Übung zu achten.

Die Belastungen und die Anzahl der Wiederholungen werden schrittweise eingestellt, um die Muskeln und die Wirbelsäule nicht zu überdehnen.

Die Übungen sollten nur für die passive Dehnung der Wirbelsäule ausgelegt sein.

Regelmäßiger Wechsel der Übungen für die Muskeln des Schultergürtels mit Übungen für die Lendenwirbelsäule und die Beine.

Alle von einem Arzt für Skoliose verordneten Übungen sollten täglich ohne Unterbrechung durchgeführt werden. Stellen Sie nach dem Unterricht sicher, dass Sie eine halbe Stunde Ruhe auf der Seite liegen lassen.

Drei Trainingsstufen für Skoliose

Jede körperliche Bewegungstherapie für Skoliose wird streng nach dem Trainingsplan durchgeführt, wodurch Sie die maximale Wirkung jeder Übung erzielen können.

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Wirksame Übungen zu Hause mit Skoliose der Wirbelsäule

Die Physiotherapie wird häufig für verschiedene Pathologien und Funktionsstörungen in der Struktur des Bewegungsapparates verschrieben. Skoliose ist in diesem Fall keine Ausnahme.

Die Hauptziele der Bewegungstherapie

Die Bewegungstherapie kann nicht durch Skoliose ersetzt werden, aber die Physiotherapie und die konservativen medizinischen Wirkungen werden durch Bewegung immer besser ergänzt.

Die Physiotherapie kann mit jedem Krümmungsgrad angewendet werden. Natürlich liefert sie die besten Ergebnisse, wenn der Unterricht zum Zeitpunkt der Diagnose des Anfangsstadiums begonnen wurde.
Persönliches Trainingsprogramm, Massagen, Gymnastikbelastungen und regenerierender Sport - halten Sie Ihre Muskeln in Form und bilden Sie ein elastisches Muskelkorsett. Er ist wiederum notwendig, um die Wirbelsäule zu stabilisieren, ihre Deformationen zu korrigieren, die Haltung zu verbessern und die Entwicklung physiologischer Schäden zu verhindern.

Dies sind die Grundprinzipien des Sportunterrichts, die darauf abzielen, die Beweglichkeit der Wirbelsäule wiederherzustellen.

Gymnastik mit Osteochondrose der Halswirbelsäule, siehe hier.

Übungstherapie bei Osteochondrose der Halswirbelsäule, lesen Sie hier.

Merkmale der Auswahl und Durchführung von Übungen zur Skoliose

Achtung: Das körperliche Training im Krümmungsfall wird nicht als eigenständige therapeutische Wirkung eingesetzt, sondern nur in Kombination mit anderen Methoden zur Korrektur von Veränderungen der Wirbelsäulenachse. Sie können in den Verlauf der Behandlung und die segmentale manuelle Therapie einbezogen werden, um Defekte in der Haltung im Anfangsstadium der Krankheit zu beseitigen.

Für jedes Stadium der Skoliose muss der Arzt eine eigene Reihe von Übungen auswählen. Dabei werden auch die Krümmungsform und das individuelle Krankheitsbild berücksichtigt.

Grundsätzlich ist es nicht möglich, selbständig Entscheidungen zu treffen und sich in der Physiotherapie zu selektieren. Es ist notwendig, einen Orthopäden zu konsultieren.

Eine übermäßige Autonomie, die sich im ersten und zweiten Stadium in Skoliose manifestiert, wird den Allgemeinzustand des Patienten verschlechtern, und im dritten und vierten Stadium kann eine falsche Beladung ihn im Rollstuhl behindern.

Bei einem komplizierten Krankheitsverlauf und der Provokation seines aktiven Fortschreitens, was bei falscher Auswahl von Bewegungen zur Dehnung und Mobilisierung der Wirbelsäule unvermeidlich ist, werden die Kompensationsprozesse gestört.
Die Skoliose entwickelt sich schneller und reagiert nicht mehr auf Korrekturmaßnahmen.

Nur ein vernünftiger Einsatz von Sport bei skoliotischer Krümmung kann den Fortschritt der Pathologie positiv beeinflussen und behindern. Darüber hinaus müssen Sie bei verschiedenen Übungen beachten, dass diese asymmetrisch und symmetrisch sein können.

Es ist wichtig: Egal welcher der Komplexe dem Patienten zugeordnet wurde, er sollte klar erkennen, dass die optimale Haltungskorrektur nur die Beseitigung der funktionellen Form der Wirbelsäulenkrümmung impliziert. Bei organischen Läsionen der Wirbel, bei starker Krümmung durch schwere Verletzungen und bei angeborenen Entwicklungsstörungen ist es nicht möglich, die Deformität durch physikalische Therapie zu korrigieren.
Zu Hause kann der Patient nur symmetrische Übungen der Grundstufe durchführen. Sie sind Teil des Grundtätigkeitsschemas für Menschen mit Skoliose ersten Grades, wenn sich die Wirbelsäule gerade erst verformt.

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Ist es möglich, einen Hernienbruch der Lendenwirbelsäule zu Hause zu behandeln?

Diese Klassen sind auf die minimale Last beschränkt, so dass es äußerst schwierig ist, fehlerhaft zu arbeiten. So kann der Patient im Falle einer verantwortungslosen Erfüllung von Vorschriften den Heilungsverlauf durch seine Handlungen nicht beeinflussen.

Mit der Krümmung der zweiten, dritten und vierten Stufe werden asymmetrische Übungen in das Physiotherapiesystem einbezogen.

Denn sie haben eine diversifizierte Wirkung auf die Wirbelsäulenmuskulatur und helfen ihnen, trotz der gestörten Haltung aufgrund von Skoliose korrekt zu kontrahieren. Die schwächsten Muskeln werden stark belastet, was zu ihrem intensiven Training beiträgt und das richtige und elastische Muskelkorsett bildet. Er trägt die notwendige Achse der Wirbelsäule.
Für die Therapie des zweiten Krümmungsgrades werden die Übungen so gewählt, dass nicht nur die Stabilität der Wirbelsäule erreicht wird, sondern auch die bereits eingetretene Verformung korrigiert wird.
Eine linksseitige Skoliose impliziert, dass der Patient während des Trainings Übungen durchführt, um das Gleichgewicht und das Gleichgewicht zu stimulieren, und die Aufmerksamkeit auf den Rumpf gerichtet wird, insbesondere auf der linken Seite.
Skoliose wird häufiger auf der rechten Seite beobachtet, und die korrigierende Technik zielt darauf ab, rechtsseitige Abweichungen von der physiologischen Achse zu beseitigen und das Muskelsystem zu stärken.

Die Skoliose des dritten Grades ist schwer zu korrigieren. Alle Schulungen zielen darauf ab, offensichtliche Missbildungen zu mildern und den Allgemeinzustand des Patienten zu verbessern.
Das Schema umfasst nicht nur Stromlasten, sondern auch restaurative Übungen.

In der vierten Phase ist die Behandlung der Skoliose zu Hause nicht möglich. Nur unter stationären Bedingungen und unter der Kontrolle eines erfahrenen Vertebrologen.

Wärmen Sie sich vor dem Haupttraining auf

Das Aufwärmen umfasst grundlegende Übungen, die die Achse korrigieren und die Muskeln des Körpers stärken. Außerdem trägt sie zu einer dosierten Dehnung der Wirbelsäule und zur Korrektur der Haltung bei.
Bei der Bewegungstherapie für skoliotische Krümmungen müssen einige Grundregeln beachtet werden. Während des Aufwärmens wird besonderes Augenmerk auf Folgendes gerichtet:

• Minimale Belastung zu Beginn des Anfluges. Es sollte allmählich wachsen und sich in der Zeit verlängern.
  Sie können sich nur bei guter Gesundheit aufwärmen.
• Es wird nicht empfohlen, den Körper aufzuwärmen und dann auf halbem Weg anzuhalten und sich passiv zu bewegen.
• Während des Aufwärmens können nur passive Elemente verwendet werden, die auf Traktion abzielen. Hängen an der Traverse oder Barren - ist verboten. Ein solcher Ansatz wird den Körper ernsthaft schädigen.
• Der Patient muss die Übungen, die den Rumpf und die Arme des Humerus betreffen, abwechseln, wobei Übungen die Beine belasten.
• Ihre Systeme sollten vollständig ausgeschlossen werden, um die Flexibilität der Wirbelsäule zu erhöhen.
  Sie können die vertikale Drehung des gesamten Körpers in die Klasse einschließen.

Jede Aufwärmübung muss mindestens 10 Mal durchgeführt werden:

• Sie lehnen Ihren Rücken gegen die Wand und müssen so werden, dass Fersen, Waden und Gesäß sie vollständig berühren. Richten Sie Ihren Rücken aus und geben Sie eine anatomisch korrekte Haltung ein. Machen Sie zwei Schritte vorwärts und versuchen Sie, die angegebene Position zu halten.
• Werden Sie gerade und legen Sie Ihre Hände am Körper entlang. Füße spreizten schulterbreit auseinander. Beginnen Sie mit Kniebeugen und strecken Sie die Arme nach vorne, und halten Sie Ihren Rücken in einem vollkommen ebenen Zustand. Sie müssen langsam vorgehen und versuchen, die Atemfrequenz minimal zu halten.
• Setzen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und die Arme gerade frei, um sie zu senken. Atmen Sie in Ihren Händen, um sich zu heben, strecken Sie sich jetzt aus und atmen Sie aus, um Ihre Hände zu senken. Der Rücken sollte während des Trainings flach sein.

Grundübungen

für S-förmige Skoliose

Bei dieser Form der Krümmung ist die Bewegungstherapie die Wiederherstellung deformierter Wirbelsäulensegmente im Thorax- und Lendenbereich. Und zur Stärkung der breitesten und paravertebralen Rückenmuskulatur.

Der erste Satz von Training

• • Auf einem Stuhl sitzend, die Beine fest zusammengedrückt, die Arme an den Ellbogen auf Brusthöhe gebeugt.
    Der Körper muss abwechselnd an den Seiten gedreht werden, gleichzeitig die Hände in derselben Position fixieren und dem Atem folgen.
    Wiederholen Sie diesen Vorgang mindestens 12 Mal für jeweils 3 Sätze.

• Legen Sie sich auf den Rücken, entspannen Sie Ihre Hände und legen Sie den Körper entlang, die Beine am Knie gebeugt und schulterbreit auseinander.
  Die Aufgabe besteht darin, das Becken hoch zu halten und mindestens 10 Sekunden lang zu halten.
  Wiederholen Sie den Vorgang zweimal mit 5 Ansätzen.

Der zweite Satz von Training

• • Legen Sie sich auf den Boden, auf den Bauch, schließen Sie die Beine und spreizen Sie die Arme entweder zu den Seiten oder strecken Sie sie vor sich aus. Heben Sie gleichzeitig die Arme an, ohne den Oberkörper zu beugen. Dann legen Sie Ihre Hände mit den Händen hinter den Kopf und halten Sie diese Position für 5 Sekunden. Strecken Sie Ihre Arme und heben Sie gleichzeitig Ihre Beine an.
    3 mal für 3 Sätze wiederholen.

• Beim Versuch, einen moderaten Atemrhythmus aufrechtzuerhalten - führen Sie abwechselnd Schwünge in beide Richtungen durch. Nach jeder Runde müssen Sie zur ursprünglichen Position zurückkehren.
  Führen Sie mindestens 15 Mal aus.
  
• Nimm eine liegende Position ein. Atmen Sie aus, strecken Sie sich bis zur vollen Länge aus. Wenn Sie ausatmen, belasten Sie die Muskeln des Bauches und des Gesäßes und heben Sie das Bein an. Oberschenkel und Fuß waren deutlich nach unten gerichtet. Halten Sie die Pose 3 Sekunden lang und kehren Sie dann langsam in die Bauchlage zurück. Wiederholen Sie dies für das andere Bein.
  Führen Sie für jedes Glied 6 Ansätze durch.

für C-förmige Skoliose

Der erste Satz von Training

• Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie die Beine über den Boden und führen Sie die „Schere“ aus. Es muss sowohl horizontal als auch vertikal wiederholt werden.
  Auf einer separaten Ebene für 4 Wiederholungen.
  Jeder Anflug dauert mindestens 20 Sekunden.
  
• Werde auf allen Vieren. Beugen Sie sich nicht und setzen Sie sich nicht auf die Fersen, während Sie Ihre Handflächen auf der Bodenfläche ablegen. Mit der Hand bewegt sich der Körper in beide Richtungen.
  Dies geschieht sehr langsam, jede Position sollte für 3-5 Sekunden fixiert werden. Insgesamt werden 10 Anflüge durchgeführt.
  
• Die Ausgangsposition ist die vorherige. Die Glieder sind schulterbreit gespreizt. Nun wölbt sich der Rücken langsam nach oben und biegt sich mit derselben Geschwindigkeit nach unten. Fixierung auf die Laufruhe. Es sind 5 Ansätze erforderlich.

Der zweite Satz von Training

• Nimm eine aufgerollte Decke. Senken Sie es auf den Boden ab und legen Sie sich so hin, dass es sich in Gürtelhöhe befindet.
  Hände verriegeln sich wieder an der Taille.
  Jetzt muss der Körper aufgerichtet werden und so weit wie möglich erreichen.
  Die Belastung sollte zu den Muskeln der Taille und des Rückens gehen.
  Alles was Sie brauchen, um 10 Ansätze auszuführen.
  
• Werden Sie gerade, legen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, und die Arme entspannen und senken sich am Körper entlang.
  Bewegen Sie die Schulterblätter und fixieren Sie sie mit der Brustbeinmuskulatur für 5-10 Sekunden.
  Dann müssen Sie zur ursprünglichen Position zurückkehren.
  Die Anzahl der Wiederholungen - 10.
• Stellen Sie sich auf alle viere, strecken Sie den rechten Arm vor sich und das linke Bein hinter sich.
  Halten Sie diese Position für 5-7 Sekunden.
  Gliedmaßen wechseln und alles noch einmal wiederholen.
  Es wird fünfmal für jede Position ausgeführt.

Jede Krankheit ist viel leichter zu verhindern als lange und schmerzhaft in einen funktionierenden Zustand zurückzukehren. Die angeborene Pathologie der Krümmung mit Methoden der Physiotherapie kann nicht korrigiert werden, sondern die Verhinderung der erworbenen Krümmung ist nicht nur möglich, sondern notwendig. Zu den präventiven Maßnahmen gehören: aktiver Lebensstil, Passivsport, Morgengymnastik und die Ablehnung schlechter Gewohnheiten.

Übungen für Rücken und Wirbelsäule zu Hause mit Skoliose von 1 und 2 Grad

Skoliose geht mit Veränderungen der Wirbelsäule und des Brustkorbs einher. Je nachdem, wie stark die Wirbelsäule gekrümmt ist, ordnen sie diesen oder jenen Krankheitsgrad zu. Es gibt körperliche Übungen, mit denen Sie die Wirbelsäule begradigen und Schmerzen lindern können.

Warum erscheint es?

Die Ursachen für die Entstehung der Krankheit bei Erwachsenen und Kindern unterscheiden sich etwas voneinander.

Die Ursache für die Krümmung der Wirbelsäule bei Kindern können körperliche Anomalien sein, die das Gleichgewicht im Muskel- und Knochengewebe stören. Medizinische Experten haben bewiesen, dass ein Muskelungleichgewicht das Risiko einer Skoliose im Kindesalter erhöht.

Ein weiterer Grund für die Entwicklung der Skoliose bei Kindern können Koordinationsfehler sein. Medizinische Experten sagen, dass dieses Problem genetisch übertragen werden kann. Es gibt jedoch andere Faktoren, die die Krümmung der Wirbelsäule beeinflussen.

Wenn die Pathologie bei einem Erwachsenen diagnostiziert wurde, gibt es zwei Varianten:

1. Die Krankheit trat in der Kindheit auf und begann sich zu entwickeln.
2. Degenerative Skoliose. In den meisten Fällen entwickelt es sich bei älteren Menschen über 50 Jahre. Die Bandscheiben zwischen den Wirbeln im unteren Rückenbereich leiden an Degeneration. Osteoporose ist eine andere Erkrankung der Wirbelsäule und kann keine Skoliose verursachen. Es kann jedoch die Krümmung der Wirbelsäule erhöhen.

Die Ursache der Skoliose bei Erwachsenen lässt sich noch nicht in allen Fällen feststellen. Die Krankheit kann sich auch als Folge folgender Faktoren entwickeln, die das Muskelgewebe und die Wirbelsäule beeinflussen:

1. Gutartige und bösartige Läsionen, die die menschliche Wirbelsäule betreffen, können das Risiko einer Skoliose erhöhen.
2. Bei Verstößen gegen den hormonellen Hintergrund wirkt sich der Stresszustand des Körpers nachteilig auf die Entwicklung von Knochen und Muskelgewebe aus.
3. Turner kann die Entwicklung der Pathologie auslösen. Diese Krankheit tritt nur bei Frauen auf und wird genetisch übertragen. Sie beeinflusst die Fortpflanzungsfunktion und die körperlichen Fähigkeiten.
4. Es gibt mehrere andere Krankheiten, die das Auftreten von Skoliose beeinflussen - rheumatoide Arthritis, Aicardi-Syndrom und andere.
5. Spina bifida angeborene Pathologie. In diesem Fall schließt der Spinalkanal nach der Geburt nicht. Manchmal führt dies zu Rückenmarksverletzungen.

Warum Physiotherapie empfehlen?

Wenn die Krümmung der Wirbelsäule im Anfangsstadium der Entwicklung festgestellt wurde, können Sie die Wirbelsäule vollständig wiederherstellen. Eine der effektivsten Methoden ist die Bewegungstherapie (therapeutische Körperkultur).

Die Wirksamkeit der Physiotherapie hängt auch vom Alter ab. Die Behandlung ist lang. Bei heranwachsenden Kindern können Sie mit Hilfe einer speziellen Ausbildung die Krümmung der Wirbelsäule vollständig loswerden. Zu dieser Zeit wächst das menschliche Skelett ebenso wie der Organismus als Ganzes. Mit Hilfe der medizinischen Körperkultur können Skoliose 1 und 2 korrigiert werden.

Die effektivste Option wird in Betracht gezogen, wenn der Patient zusätzlich zu körperlichen Übungen speziellen medizinischen Verfahren unterzogen wird. Dazu gehören Massage, ein spezielles Korsett, Physiotherapie.

Nicht jeder weiß, aus welchem ​​Grund die Bewegungstherapie die Behandlung beschleunigt und die Krümmung der Wirbelsäule beeinflusst. Es gibt mehrere Vorteile der Physiotherapie.

1. Das Training wirkt sich auf das Muskelgewebe aus und beseitigt so das Muskelungleichgewicht.
2. Tragen Sie zum Begradigen der Wirbelsäule bei, da sie das menschliche Skelett entlasten. Während der Übungstherapie stärken sich die Muskeln.
3. Durch die Physiotherapie können Sie die Haltung begradigen.
4. Mit Hilfe von körperlichen Übungen gibt es eine allgemeine Gesundheitsmaßnahme.

Was müssen Sie vor dem Tun wissen?

Welche Übungen zu verwenden sind - hängt von der Art der Skoliose ab. Wenn die Krümmung der Wirbelsäule einen seitlichen Fokus hat, sollten Sie die folgenden Übungen wählen:

1. Die Belastung sollte darauf abzielen, das Gleichgewicht des Muskelgewebes der Wirbelsäule und der Bänder einzustellen.
2. Das Training soll die Korsettmuskulatur stärken.
3. Der Unterricht sollte die Belastung der Wirbelsäule reduzieren.
4. Der Komplex sollte die richtige Haltung bilden.

Medizinische Experten empfehlen Patienten, sich an einer Sportart zu beteiligen, mit der Sie die Position der Wirbelsäule einstellen können. Das beliebteste unter ihnen ist Yoga und Schwimmen. Während des Unterrichts im Pool wird das Schwimmen besonders effektiv sein. Dies wird durch die Tatsache erklärt, dass Muskelgewebe der Schultern und des Rückens an der Position des Brustschwungs beteiligt sind.

Die Behandlung sollte auch auf die Stärkung des Bewegungsapparates, insbesondere der Füße, abzielen. Es wird nicht empfohlen, körperliche Übungen durchzuführen, bei denen sich der Körper dreht oder die Rückenmuskulatur zusätzlich belastet wird. Zu diesen Aktivitäten gehören Laufen, Traktion.

Medizinische Experten vor dem Unterricht beginnen sich aufzuwärmen und bereiten das Muskelgewebe und die Bänder auf die bevorstehende Übung vor. Dies geschieht mit den folgenden Übungen:

1. In stehender Position, die Füße schulterbreit auseinander, gehen die Arme beim Einatmen nach oben. Beim Ausatmen fallen die Hände. Sie müssen die obigen Schritte fünfmal wiederholen.
2. In stehender Position ist es notwendig, mit Rücken, Fersen und Gesäß gegen die Wand zu drücken. Halten Sie sich dann an der Körperposition, bewegen Sie sich von der Wand weg und bleiben Sie einige Sekunden stehen.
3. Nimm eine senkrechte Position und strecke deine Arme. Bei den ersten beiden Zählungen sind die Arme beim Atmen geschieden. Bei den letzten beiden Konten wird die Ausgangsposition beim Ausatmen übernommen.
4. In der aufrechten Position möchten Sie die Schultern 5 Mal nach vorne und 5 Mal nach hinten drehen.
5. In aufrechter Position müssen Sie Ihr Bein bis zum Bauch anheben und das Knie beugen. Es ist erforderlich, die Übung fünfmal an jedem Bein zu wiederholen.

Nach dem Training können Sie zur Hauptgymnastik gehen.

Was sind die Übungen?

Es gibt zwei Arten von Übungen bei dieser Krankheit. Symmetrisch und asymmetrisch. Letzteres ist für die Entwicklung von Muskelgewebe nur für einen Bereich der Wirbelsäule erforderlich. Asymmetrische Übungen werden in solche unterteilt, die die Krümmung korrigieren, und solche, die zur Ausrichtung des Skeletts im Lendenbereich erforderlich sind.

Ohne fachkundige Kontrolle wird die Durchführung asymmetrischer Übungen nicht empfohlen, da bei unsachgemäßer Ausführung die Gefahr besteht, die Wirbelsäule zu schädigen und auch die Krankheitsentwicklung zu erhöhen. Symmetrische Übungen verteilen die Belastung der Rückenmuskulatur gleichmäßig.

Skoliose von 1 Grad

Um mit der Krümmung der Wirbelsäule von 1 Grad fertig zu werden, werden die folgenden Übungen im Stehen verwendet.

1. Gehen an Ort und Stelle. Es sollte die Position seines Rückens überwachen, es sollte so glatt wie möglich sein.
2. Der Körper wird angehoben und die Arme ebenfalls hochgezogen.
3. Die Hände steigen, während der Fuß den Boden nicht abreißen darf. Danach senken sich die Hände allmählich.

Lying führte die folgenden Übungen aus:

1. Der Ellbogen der linken Hand reicht bis zum rechten Knie. Danach wird eine ähnliche Übung für das andere Bein und den anderen Arm ausgeführt.
2. Umgekehrt müssen Sie die Knie der Beine an der Brust anspannen.
3. Ohne die Hände von der Oberfläche zu nehmen, müssen Sie beide Beine anheben. Danach müssen Sie sie in verschiedene Richtungen neigen.
4. Drücken Sie die Schultern gegen die Auflagefläche. Danach strecken Sie Ihren Rücken und Ihre Beine 30 Sekunden lang.
5. Ein allmählicher Anstieg der Beine, zuvor an den Knien gebeugt. Danach werden die Hände hinter den Beinen aus Baumwolle hergestellt.

Skoliose 2 Grad

Eine der effektivsten Übungen zur Skoliose S-Form.

1. Sie benötigen einen Stuhl, der keine Rückenlehne hat. Die Beine müssen schulterbreit auseinander stehen, die Hände hinter dem Kopf.
2. Es ist erforderlich, abwechselnd nach links und rechts in einen rechten Winkel zu drehen, während sich die Beine nicht bewegen.

Eine weitere wirksame Übung:

1. Es ist notwendig, auf einem Stuhl zu liegen. Klingen müssen an den Möbelkanten aufliegen.
2. Geh nach unten.
3. Bücken müssen.

Wenn die Übung zu einfach ist, können Sie die Last verwenden.

Übungen für die Wirbelsäule und den Rücken

Diese Aufgabe hilft, die physische Belastung der Wirbelsäule zu reduzieren:

1. Es ist notwendig, auf allen vieren eine Pose zu machen.
2. Gehen Sie in dieser Position 3 Minuten lang. Sollte entweder in einem langsamen oder durchschnittlichen Tempo durchgeführt werden.

Diese Aufgabe hilft beim Erweitern der Wirbelsäule:

1. Erforderlich, um eine Bauchlage einzunehmen. Ziehen Sie die Oberseite des Kopfes nach oben und unten an der Ferse.
2. Das Atmen in dieser Position muss ruhig sein.
3. Die ausgefahrene Position ist 15 Sekunden lang fixiert, 4 Wiederholungen.

Übung kann durchgeführt werden und auf dem Bauch liegen.

"Fahrrad"

1. Die Übung wird im Liegen durchgeführt, die Hände sollten an die Stütze gedrückt werden.
2. Füße sollten das Radfahren imitieren.
3. Die Lendengegend sollte gegen die Stütze gedrückt werden.
4. Bei 3 Ansätzen wird eine halbe Minute lang trainiert.

"Schere"

1. Die Übung sollte im Liegen mit den Armen am Körper durchgeführt werden.
2. Sie müssen mit den Füßen Querbewegungen ausführen.
3. Es ist notwendig, vertikale und horizontale Kreuzungen abzuwechseln.
4. Die Lendengegend sollte gegen die Stütze gedrückt werden.
5. Die Übung sollte eine halbe Minute für 3 Sätze durchgeführt werden.

Die Übung kann durchgeführt werden, während Sie auf dem Bauch liegen.

"Messing"

1. Die Übung wird im Bauch liegend durchgeführt.
2. Sie müssen den Rücken beugen und die Beine anheben.
3. Danach werden auch die Hände erhoben und geschieden.
4. Danach ist es notwendig, das Schwimmen der Brust zu imitieren.
5. Die Übung sollte 10-mal in 2 oder 3 Sätzen durchgeführt werden.

Übungen für die Thoraxregion

Erste Übung

1. In der Bauchlage sollten die Hände am Hinterkopf gefaltet sein.
2. Während des Einatmens scheiden sich Ellbogen.
3. Wenn Ausatmen erforderlich ist, um in die ursprüngliche Position zurückzukehren.
4. Übung sollte 3-4 Ansätze durchgeführt werden.

Zweite Übung

1. Liegeradposition
2. Alternativ beugen sich die Beine und führen zum Bauch.
3. Die Beine sollten beim Einatmen gestreckt werden.
4. Die Übung sollte fünfmal durchgeführt werden.

Dritte Übung

1. Eine liegende Position wird auf dem Bauch eingenommen.
2. Der Oberkörper lenkt während der Inhalation im Brustbereich ab.
3. Wenn Ausatmen erforderlich ist, um in die ursprüngliche Position zurückzukehren.
4. Die Übung wird viermal durchgeführt.

Vierte Übung

1. Erforderlich, um auf alle viere zu kommen.
2. Während der Inhalation müssen Sie Ihr Bein und den Querarm strecken.
3. Während des Ablaufs wird die Ausgangsposition angenommen.
4. Die Übung wird 6 Mal durchgeführt.

Ärztlicher Rat

Die folgenden medizinischen Ratschläge reduzieren die Behandlungsdauer:

1. Es sollte täglich in der Physiotherapie eingesetzt werden.
2. Es empfiehlt sich, in einem halbsteifen Stuhl oder Bett zu schlafen.
3. Während der Arbeit oder während eines Berufs ist es notwendig, Ihre Haltung zu überwachen. Auf den ersten Blick scheint es unmöglich, aber im Laufe der Zeit wird die Gewohnheit gebildet, um den Zustand seines Rückens zu überprüfen.
4. Das Korsett wird empfohlen, während der Arbeit oder des Unterrichts zu tragen. In der Bauchlage besteht keine Notwendigkeit.
5. Eine Rückenmassage wird dringend empfohlen.
6. Ein Orthopäde sollte während der gesamten Behandlung konsultiert werden.
7. Sie sollten auch die richtige Diät befolgen.
8. Es ist ratsam, auf das Rauchen sowie auf Alkoholmissbrauch zu verzichten.
9. Die Beschleunigung des Heilungsprozesses ermöglicht die Aufnahme von Kalzium.

Ein kleines, aber nützliches Set für die Rückseite finden Sie im folgenden Video:

Bevor Sie eine Bewegungstherapie beginnen, sollten Sie sich vorher mit einem Arzt besprechen. Der orthopädische Chirurg erstellt selbständig die notwendigen Übungen.

Bewegungstherapie bei Skoliose zu Hause

Skoliose ist eine der häufigsten Verletzungen der menschlichen Haltung. Im Kern ist dies eine Krümmung der Wirbelsäule in der Frontalebene, also rechts oder links. Eine solche Pathologie kann von einem frühen Alter gebildet werden - von 4-5 Jahren. Das größte Risiko für eine Skoliose in der Adoleszenz, wenn ein starkes Wachstum der Wirbel die Entwicklung der richtigen Kraft in den die Wirbelsäule tragenden Muskeln überholt.

Rückenmarkskoliose-Symptome

Das auffälligste Merkmal ist die sichtbare Krümmung der Wirbelsäulenlinie. Eine Änderung der Körperhaltung kann leicht erkannt werden, wenn eine Person gebeten wird, ihren Rücken zu entblößen und aufrecht zu stehen. Die Skoliose bestätigt auch diese Symptome:

• Unterschiedliche Höhe der Schultern. Der untere Arm unten zeigt an, in welche Richtung die Wirbelsäule gekrümmt ist.
• Ungleiche Stehwinkel des Schulterblattes;
• In der stehenden Haltung des Patienten - ungleiche Lücken zwischen der Handlinie und dem Winkel der Taille, wenn sich die Form des Brustkorbs ändert.
• Es gibt sekundäre Anzeichen einer skoliotischen Haltung - Asymmetrie der Gesichtszüge, ungleichmäßige Zähne, flache Füße. All dies entwickelt sich in einer späteren Periode der Skoliose, wenn die Struktur des gesamten menschlichen Skeletts allgemein zerstört wird.
• Skoliose zweiten Grades und höher geht in den meisten Fällen mit Veränderungen des Herz-Kreislauf-Systems und einer gestörten Funktion der Atmungsorgane einher. Beim Passieren von Nerven und Blutgefäßen klemmt sich die gekrümmte Wirbelsäule. Infolgedessen können sich ein unverständlicher synkopischer Zustand, vegetativ-vaskuläre Dystonie, chronische Kopfschmerzen und Schwindel entwickeln.

WICHTIG! An Stellen der größten Krümmung der Wirbelsäule entwickeln sich schnell dystrophische Veränderungen im Knochen- und Knorpelgewebe, das heißt Osteochondrose.

Vorbereitende Empfehlungen vor dem Verlauf der Physiotherapie (was möglich und nicht möglich ist)

Die Durchführung von therapeutischen Übungen für Skoliose und andere Haltungsstörungen führt zu sichtbaren Ergebnissen, insbesondere wenn der Patient den Komplex ständig durchführt und die körperliche Ertüchtigung mit anderen Behandlungsmethoden (Massage, Schwimmbad usw.) kombiniert. Um den Rücken nicht zu schädigen, müssen Sie vor Beginn der Bewegungstherapie Folgendes tun:

• Exazerbationen chronischer Krankheiten behandeln. Dies gilt insbesondere für Infektionsherde (chronische Tonsillitis, Sinusitis usw.). Wenn Sie an Asthma oder Bluthochdruck leiden, müssen Sie auf den Moment warten, in dem die Krankheit stabil ist.
• Wenden Sie sich an einen Rehabilitationstherapeuten oder Ausbilder - Methodologen, um die Möglichkeit eines Selbststudiums zu erfahren.
• Kaufen Sie bequeme Kleidung für die Übung. Die Verwendung von dichten und groben Stoffen (Tweed, Denimhosen) ist ausgeschlossen. Ihr Outfit für die Bewegungstherapie sollte elastisch und atmungsaktiv sein.

Gegenanzeigen

Es gibt eine Liste menschlicher Zustände, in denen spezielle Übungen verboten sind:

• bösartige Tumoren, einschließlich Bluterkrankungen. Die Ausnahme ist eine dauerhafte Remission von mehr als 5 Jahren;
• langfristige nicht heilende Wunden mit Granulationen, ulzerative Läsionen der Haut;
• akute und frühe Erholungsphase von Myokardinfarkt, Schlaganfall;
• psychische Erkrankung, bei der der Kontakt des Patienten mit der Realität schwierig ist;
• schlechte Gesundheit des Patienten im Zusammenhang mit Fieber (SARS, bakterielle Infektionen usw.);
• Bluthochdruck (über 140/90 mm Hg).

ACHTUNG! Bei starken Rückenschmerzen sind spezialisierte Übungen verboten.

Bewegungstherapie für Skoliose - Übungen

Therapeutische Übungen zur Skoliose haben mehrere Ziele:

• verminderter Tonus der überlasteten paravertebralen Muskeln;
• Stärkung der Muskelgruppen, die die Haltung unterstützen;
• die Bildung der korrekten Form der Wirbelsäule.

Die vorgeschlagenen Klassen sind leicht zu Hause durchzuführen, ohne komplexe Geräte zur Hand zu haben.

Übung 1. Ausgangsposition - Stehen, Beine leicht auseinander. Wir strecken unsere Hände so hoch wie möglich, wir können die Bürsten in das Schloss einhängen. Bleiben Sie am oberen Punkt, zählen Sie bis drei. Nehmen Sie die ursprüngliche Position glatt ein. Führen Sie 15–20 Aufstiege durch. Spüren Sie während der Sitzung, wie sich die Rückenmuskulatur ausdehnt. Wenn Sie Schmerzen verspüren, setzen Sie die Übung nicht fort.

Übung 2. Ausgangsposition - Stehen mit ausgestreckten Armen am Rumpf. Abwechselnd zur Seite lehnen, Arme parallel zum Körper bewegen, Oberschenkel. Versuchen Sie den Boden zu erreichen. Halten Sie am tiefsten Punkt eine Sekunde lang gedrückt. Gehe zurück zur Ausgangsposition. Führen Sie alle Bewegungen reibungslos und ruckfrei aus. Wiederholen Sie 20 Biegungen in jede Richtung.

Übung 3. Startposition - wie im vorigen Absatz. Hebe deinen rechten Arm gerade nach oben. Beugen Sie sich leicht nach links, gleichzeitig mit der linken Hand hinter Ihrem Rücken. Rückkehr zum Ausgangspunkt. Holen Sie sich den maximalen Effekt, indem Sie auf jeder Seite 10 Neigungen ausführen.

Übung 4. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden. Hände ziehen nach vorne. Hebe deinen linken Arm mit dem rechten Bein an und ändere dann deine Gliedmaßen (rechter Arm mit dem linken Bein). Halten Sie die gebogene Haltung für ein paar Sekunden. Solche anhebenden Gliedmaßen stärken die Muskeln, die die Wirbelsäule unterstützen, und lösen übermäßige Verspannungen im Rücken. Folgen Sie mindestens 30 Ansätzen.

Übung 5. Setzen Sie sich auf eine harte Oberfläche, perfekt für diesen Zweck auf einem Küchenstuhl, einem niedrigen Tisch. Wenn Sie eine Wirbelsäulenkrümmung nach rechts haben, legen Sie eine dicke Rolle eines Handtuchs oder Kopfkissens unter das linke Gesäß, so dass das Becken von dieser Seite angehoben wird. Greifen Sie mit der linken Hand an der Stuhlkante hinter dem Rücken und strecken Sie die Schulter nach unten, als ob Sie die Wölbung strecken würden. Gleichzeitig heben Sie Ihre rechte Hand und helfen Sie Ihrem Körper, sich zu beugen. Um den Effekt zu verstärken, verweilen Sie einige Sekunden in einer geneigten Haltung. Durch das Training werden überlastete Muskelblöcke schnell entspannt, die Wirbelsäule „gelehrt“, sich in der richtigen Position zu befinden. Wenn die Krümmung nach links verläuft, legen Sie die Walze unter das rechte Gesäß und führen Sie den Einzug durch. Für ein greifbares Ergebnis genügen 5-7 solcher Steigungen.

Abendübungen für Rückenschmerzen

Rehabilitologen raten dazu, Rückenschmerzen mit einfachen Übungen erfolgreich zu bekämpfen. Es sollte abends, nach der Arbeit oder nach erheblicher körperlicher Anstrengung erfolgen. Die methodische Ausführung des Komplexes hilft, den schmerzenden Tonus der Rückenmuskulatur zu vermeiden und die Abnutzung der Wirbel zu verlangsamen. Der Komplex dauert nur 12 bis 15 Minuten.

1. Ausgangsposition - liegend, Arme entlang des Körpers gestreckt, Hände unter den Hüften positioniert. Gleichzeitig das gerade Bein und die Oberseite des Rumpfes anheben. Fühle, wie deine Rückenmuskeln angespannt sind, bleib in dieser Position. Das Atmen ist ruhig. Wiederholen Sie den Aufstieg mit dem anderen Bein. Genug von 20 solcher Ansätze.
2. I. p. - auf dem Boden sitzend, Beine nach vorne gestreckt, Socken schauen nach oben (dh sie müssen nicht nach vorne gezogen werden, die Füße sind entspannt). Kippen Sie den Körper leicht nach vorne, ohne den Rücken abzurunden. Bewegen Sie den Torso zum linken Bein und dann nach rechts. Langsame Bewegungen. Das Atmen während des Trainings ist ruhig, halten Sie die Luft nicht in sich. Begradigen Sie sich. Wiederhole die Steigung. 8–10 solche Ansätze reichen aus.
3. Die Ausgangsposition ist die Kniewinkelposition. Übung in Kinderkomplexen zur Vereinfachung wird als "Kätzchen - Hund" bezeichnet. Es ist notwendig, abwechselnd in dieser Stellung zu biegen, mit einem Bogen nach oben und dann nach unten. Achten Sie auf die Intensität des Biegens - keine Schmerzen. Es ist verboten, abrupt Ansätze zu machen. Um das Wohlbefinden zu verbessern, sind 20 Ansätze ausreichend.

Nützliche Bücher

Zum besseren Verständnis der Ursachen, Behandlungsmethoden und Prävention von Skoliose gibt es eine Fachliteratur. Die folgende Liste richtet sich an Patienten, die Informationen werden in verständlicher Form und in einfacher Sprache angegeben.

• S. I. Krasikova. Skoliose Prävention und Behandlung. Ein kleines Buch, in dem die Hauptgründe für die Entwicklung der Rückenkrümmung bei Kindern und Jugendlichen beschrieben werden. Mehrere Kapitel befassen sich mit der Behandlung der Pathologie im Erwachsenenalter, Beispiele für Übungen werden gegeben.
• V. Chentsov. Die ganze Wahrheit über Skoliose. Die Arbeit eines Chiropraktikers mit fast 30 Jahren Erfahrung. Enthält Dutzende von wirksamen Übungen und Tipps zur Vorbeugung von Schmerzen.
• A. Oceret. Skoliose: Leben in einem krummen Spiegel. In einer spannenden Sprache beschreibt der Autor Lebenssituationen im Zusammenhang mit Rückenproblemen. Das Buch enthält viele Beispiele dafür, wie Menschen mit den schwersten Varianten der Skoliose fertig werden. Es ist sowohl für Patienten als auch für Eltern nützlich, die Haltungsstörungen bei ihren Kindern vermeiden möchten.

Es ist erwähnenswert, dass zur Vermeidung von Schmerzen während der Skoliose zusätzlich zur Bewegungstherapie regelmäßige Besuche im Pool, eine ausgewogene Ernährung und das Tragen der richtigen Schuhe unterstützt werden. Gesundheit.

Medizinische Gymnastik für Skoliose zu Hause

Probleme mit der Wirbelsäule treten jedes Jahr immer häufiger auf. Der Grund dafür ist oft ein sesshafter und sesshafter Lebensstil, der von Mitarbeitern in Büros oder Schulkindern betrieben wird, die ihre gesamte Freizeit an den Computern verbringen.

Eine der Erkrankungen der Wirbelsäule ist die Skoliose, von der fast jeder gehört hat. Versuchen wir herauszufinden, was die Krankheit ist, warum sie erscheint, und finden Sie verschiedene Übungen, die bei der Vorbeugung und Behandlung der Krankheit helfen.

Was ist Skoliose?

Skoliose ist eine angeborene oder erworbene Krümmung der Wirbelsäule. Es ist wichtig zu wissen, dass Skoliose eine seitliche Krümmung der Wirbelsäule ist. Wenn die Wirbel sich stark ausbeulen oder im Gegenteil „herunterfallen“, handelt es sich um eine völlig andere Krankheit.

Es gibt vier Grade der Krankheit. In der ersten und zweiten Stufe können Sie die Wirbelsäule vollständig korrigieren und "begradigen", aber in den letzten beiden ist es fast unmöglich, dies zu tun. Es ist auch zu beachten, dass je früher die Krankheit diagnostiziert wird, desto einfacher ist es, damit umzugehen.

Die Krankheit tritt meistens in stürmischen Wachstumsperioden auf, daher wird sie meistens im Zeitraum von 6 bis 15 Jahren diagnostiziert. In diesem Alter ist es notwendig, die Haltung zu überwachen, während das Kind am Tisch sitzt, geht und schläft.

Die Ursachen der Krankheit

Skoliose gilt als idiopathische Erkrankung. In der einfachen Sprache bedeutet dies, dass es fast unmöglich ist, die genaue Ursache des Ereignisses festzustellen.

Manchmal ist die Krümmung der Wirbelsäule die Ursache für die individuellen Merkmale des Organismus, manchmal ist es eine angeborene Erkrankung und manchmal wird es aus irgendeinem Grund erworben.

Stellen Sie sich eine Liste der häufigsten Ursachen vor, die eine seitliche Krümmung der Wirbelsäule verursachen:

• Falsche Haltung Seit der Kindheit wurde jedem beigebracht, den Rücken gut zu halten, und dies sind keine leeren Worte. Wenn sich die Wirbelsäule regelmäßig in der falschen Position befindet, insbesondere in Wachstumsphasen, kann diese Situation zur Norm werden, was zu einer Krümmung führt.
• Anatomische Verkürzung einer der unteren Extremitäten. In diesem Fall ist die Wirbelsäule beim Gehen ständig zur Seite gebogen. Um dies zu vermeiden, sollten Sie spezielle Schuhe tragen.
• Schwere Verletzungen des Rückens, der Wirbelsäule oder des Beckens.
• Radikulitis
• Zwischenwirbelhernie.
• Schwere Erkrankungen der Nieren oder des Magen-Darm-Trakts.
• Poliomyelitis
• Chirurgische Intervention.

Prinzipien der Skoliose-Behandlung

Bei der Skoliose-Behandlung handelt es sich um eine große Gruppe verschiedener Aktivitäten, die von einfachen Übungen bis zu speziellen Korsetts reichen.

Das Hauptziel der Behandlung besteht darin, den Krümmungswinkel der Wirbelsäule zu entfernen. Je größer der Krümmungswinkel ist, desto schwieriger ist es, dies zu tun, was bedeutet, dass Sie viel mehr verschiedene Maße verwenden müssen.

Für Patienten in den Stadien 1-3 wird eine konservative Behandlungsmethode verwendet. Diese Methode soll die Pathologie mit Hilfe von Körperübungen, Aerobic-Übungen, Übungen im Pool und vielem mehr korrigieren. Den Patienten wird dringend empfohlen, in speziellen orthopädischen Betten zu schlafen und ein Korsett zu tragen.

Übungsskoliose-Regeln

Es gibt eine Reihe von Regeln, die der Patient kennen und befolgen sollte, so dass eine Übung bei der Behandlung von Skoliose vorteilhaft und nicht schädlich ist.

Wenn sich der Pony ernsthaft für ein therapeutisches körperliches Training (Bewegungstherapie) entschieden hat, sollten Sie die folgende Liste der Regeln lesen:

• Vor Beginn des Unterrichts ist ein Aufwärmen erforderlich. Es hilft, den Körper auf Stress vorzubereiten und die Gefahr von Verletzungen zu minimieren.
• Alle Übungstherapieübungen werden langsam und reibungslos durchgeführt. Es gibt keine scharfen Bewegungen, Sprünge, Stöße und andere akrobatische Aktionen. Übungsübungen werden wie in Zeitlupe oder als Yogastunde ausgeführt, alles ist langsam und reibungslos.
• Es ist unmöglich, sich einem großen Körper physisch auszusetzen. Zum Beispiel gibt es eine Reihe von Übungen mit geringem Gewicht (oft Hanteln jeweils 1-2 kg), aber hier müssen die Langhantel und andere Attribute des Gewichthebens verschoben werden.
• Die Behandlung sollte ausschließlich auf Anordnung eines Arztes eingeleitet werden und es sollten nur verordnete Übungen durchgeführt werden. Je nach Grad und Art der Krümmung werden unterschiedliche Übungen und Techniken vorgeschrieben. Selbstmedikation kann nur schaden.

Übungen für Skoliose zu Hause

Es gibt eine Reihe von Übungen, die beim Kampf gegen diese Krankheit helfen, aber am wichtigsten ist, dass Sie sie richtig machen können, ohne das Haus zu verlassen. Der Einfachheit halber teilen wir sie in mehrere Gruppen auf.

Gemeinsame Probleme - direkter Weg zur Behinderung

Stretching

Stretching ist eine der effektivsten Möglichkeiten, um den Zustand zu verbessern und die Entwicklung der Krankheit zu verhindern.

Betrachten Sie eine Reihe einfacher Übungen:

• Setzen Sie den linken Fuß in die Seite und setzen Sie die Ferse auf. Als nächstes sollten Sie mit der rechten Hand langsam den Zeh des linken Beines erreichen, und zwar auf jeder Seite 5-7 Übungen.
• Werden Sie gerade und versuchen Sie, Ihren Kopf auf die Schulter zu legen. Gleichzeitig muss die andere Schulter nach unten gezogen werden. Es ist wichtig, den Rücken gerade zu halten und den Kopf nicht nach vorne zu drücken.
• Werden Sie auf dem linken Knie und strecken Sie das rechte Bein nach hinten. Sie können den Boden mit der linken Hand halten und mit der rechten Hand den Zeh des rechten Beines ziehen, während Sie versuchen, ihn gegen das Gesäß zu drücken. Das Becken sollte waagerecht gehalten werden, so dass die Seiten nicht abgewandt werden können. 7-8 Übungen für jedes Bein.
• Legen Sie sich auf den Bauch, stützen Sie Ihre Hände auf die Ellbogen und Handgelenke. Ihr Rücken sollte sich in der Mulde befinden. Die Dehnung sollte nach oben und nach vorne erfolgen, als würde der Rücken verlängert. Wenn es zu einfach ist und es keine Schmerzen gibt, können Sie sich nur auf die Handfläche lehnen.

Atemübungen

Auf den ersten Blick mag diese Methode ziemlich seltsam erscheinen. Ihr Wesen liegt in der Tatsache, dass Sie nur an der Seite atmen sollten, an der die Wirbelsäule gebogen ist. In diesem Fall wird natürlich der Druck auf die Wirbelsäule ausgeübt und somit geraderichtet.

Sie können diesen Effekt in den folgenden Positionen erreichen:

• Es gibt spezielle Stühle, auf denen Sie langsam und tief atmen sollten.
• Setzen Sie sich auf einen niedrigen Stuhl und legen Sie Ihre Hände auf den Tisch (von den Ellbogen ausgehend). In dieser Position sollte der Rücken eben sein. Anstelle des Tisches verwenden Sie am besten die Sprossenwand. Beugen Sie sich so weit wie möglich auf die gegenüberliegende Seite der Wirbelsäulenkurve und atmen Sie langsam und tief ein. Je größer die Neigung, desto größer der Druck, dh der größte Teil der eingeatmeten Luft strömt in die richtige Richtung.
• Setzen Sie sich auf den Boden und strecken Sie die Beine nach vorne. Eine Hand auf dem Boden ruhen, die andere auf seine Schulter legen. Wie in der vorherigen Übung erfolgt die Neigung (in Richtung der Hand auf dem Boden). Abhängig von der Krümmung der Wirbelsäule wird die Seite ausgewählt, gefolgt von 20 bis 30 tiefen und langsamen Atemzügen.

Um die Muskeln zu stärken

• Setzen Sie sich auf den Stuhl und richten Sie Ihren Rücken aus. Strecken Sie Ihr Kinn nach vorne und oben, wobei nur der Nacken betroffen ist, der Rücken und die Schultern an der gleichen Stelle bleiben (10-15 Wiederholungen).
• Knie nieder, Arme auf dem Boden ruhen (Ellbogen und Hände werden auf den Boden gelegt). Beugen Sie beim Einatmen den Rücken nach oben (mit einem Rad), wobei Ihr Kopf in Richtung Brust reicht. Am Ausgang biegt der Rücken nach unten, der Kopf dagegen streckt sich nach oben.
• Knien, Beine unter ihm beugen, den Rücken ausrichten. Beugen Sie sich am Eingang der Lendenwirbelsäule zurück, ohne die Schulterblätter zu spreizen. Richten Sie beim Ausatmen den Rücken aus.

Den Rücken stärken

• Legen Sie sich auf den Bauch und strecken Sie Ihre Arme und Beine aus. Bei jedem Ausatmen werden die linke und rechte Hand abwechselnd angehoben, und der obere Teil des Körpers sollte ebenfalls angehoben werden (20-mal). Nach dem gleichen mit den Beinen.
• Legen Sie sich auf den Bauch, die Bögen werden im Lendenbereich hinter dem Rücken befestigt. Versuchen Sie, den Oberkörper anzuheben und mit den Händen nach den Beinen zu greifen. Ohne Tritte zu tun.
• Um sich auf den Bauch zu legen, die Arme in die Ellbogen gebeugt und auf Kopfhöhe gestellt. Heben Sie den oberen Teil des Körpers an und reduzieren Sie gleichzeitig die Klingen (15 Hebungen).

Asymmetrische Übungen

• Stellen Sie sich auf die Wandsocken, die Handflächen auf Brusthöhe an der Wand. Mit der rechten Hand nach oben und mit dem rechten Fuß zur Seite, während Sie das Gleichgewicht halten.
• Legen Sie sich auf den Bauch, strecken Sie die Beine und Arme aus. Gleichzeitig heben Sie das rechte Bein und die linke Hand beim Ausatmen an, dann das linke Bein und den rechten Arm.
• Knien Sie mit den Handflächen auf den Boden. Beginnen Sie gleichzeitig, den linken Fuß nach hinten und den rechten Arm nach vorne zu ziehen. Nach der Rückkehr in die Ausgangsposition ziehen Sie den rechten Fuß nach links und die linke Hand nach vorne.

Bewegungstherapie im Wasser

• Stehend im Wasser, um die Hände auf der Seite zu halten. Tiefer Einstieg, halten Sie den Atem unter Wasser. Atmen Sie unter Wasser aus, die Beine müssen hochgezogen werden und nehmen Sie eine auf dem Wasser liegende Position ein.
• Mit zwei Händen auf dem Rücken schwimmen (200 Meter).
• Schwimmen (200 Meter).
• Bras (300 Meter).

Sie sollten den Pool jeden zweiten Tag besuchen und nicht mehr als eineinhalb Stunden im Wasser verbringen.

Fitball-Übungen

• Legen Sie sich mit Bauch und Becken auf den Fitball, strecken Sie die Arme nach vorne und ruhen Sie sich auf dem Boden aus. Rollen Sie langsam hin und her, ohne die Hände vom Boden zu heben. Die Beine bleiben dabei ständig in der Luft.
• Nehmen Sie eine Betonung im Liegen und setzen Sie Ihre Füße auf den Fitball. Führen Sie 10-15 Liegestütze aus.
• Setzen Sie sich auf den Fitball, fassen Sie die Hände an den Seiten, nehmen Sie die Hände nach den Schultern und mit beiden Händen an den Schultern, befestigen Sie sie dann am Schloss hinter dem Kopf und greifen Sie zurück. Es ist wichtig, das Gleichgewicht zu halten und den Rücken gerade zu halten.

Welche Übungen sind gegen Skoliose kontraindiziert?

Es gibt eine Liste von Übungen, die bei Patienten mit Skoliose kontraindiziert sind:

• Alle Übungen vom Gewichtheben und arbeiten mit jedem Gewicht.
• Mannschaftssportarten (Fußball, Basketball, Volleyball).
• Kreisbewegungen, Verdrehen und Purzelbäume.
• Laufen (besonders für Patienten mit 3 und 4 Stufen).
• Viele Posen aus dem Yoga (Konsultation des behandelnden Arztes ist erforderlich).

Sicherheitsvorkehrungen

Berücksichtigen Sie die Vorsichtsmaßnahmen des Patienten, um die Verletzungsgefahr zu reduzieren:

• Seien Sie sicher, um sich aufzuwärmen.
• Machen Sie keine plötzlichen Bewegungen.
• Hören Sie auf zu trainieren, wenn Schmerzen auftreten.
• Erhöhen Sie die Last nicht unabhängig.
• Engage sollte von einem Arzt streng vorgeschrieben werden, eine bestimmte Anzahl von Ansätzen zu einem bestimmten Zeitpunkt.
• Die erste Übung wird am besten unter Aufsicht eines Spezialisten oder in speziellen Gruppen durchgeführt. Danach können Sie selbstständig üben.

Die zweite Jugend meiner Gelenke!

Ich weinte, es tat mir weh, selbst das Laufen war hart. Im Jahr 2017 bin ich nicht in die Gruppe der Patienten eingestiegen, die an den klinischen Versuchen eines speziellen Medikaments der Russischen Akademie der Wissenschaften teilgenommen haben.

Übungen zur Korrektur der Skoliose

Skoliose ist eine einseitige Krümmung der Wirbelsäule.

In Abhängigkeit von verschiedenen äußeren und internen Faktoren kann sich die Pathologie in jedem Alter entwickeln. Die Erkrankung betrifft die Lenden- und Brustgegend der Wirbelsäule. Daher sind spezielle Übungen erforderlich, um die körperliche Aktivität einer Person wiederherzustellen.

Häufig geht die Krankheit mit starken Schmerzen einher, da in dem Komplex der Behandlungsmethoden Medikamente eingesetzt werden, die effektivste Methode ist jedoch die Korrektur von Skoliose.

Ursachen der Entwicklung

Der Hauptgrund, der zur Entstehung der Krankheit führt, ist die Krümmung der Wirbelsäule, die sich aus einem langen Aufenthalt in einer unbequemen Position, Verletzungen, schweren körperlichen Anstrengungen sowie bei angeborenen Deformitäten des Wirbels ergibt.

Skoliose hat vier Entwicklungsgrade:

1. In diesem Stadium sind die Veränderungen der Wirbelsäule geringfügig, es gibt keine Beschwerden. Einige Patienten berichten von leichter Ermüdung nach einem langen Spaziergang. Oft kann man das Ermüdungsgefühl loswerden, wenn man sich mehrere Minuten in horizontaler Position befindet.
2. Beim zweiten Grad werden bereits visuelle Veränderungen beobachtet. Die normale Bewegungsaktivität ist beeinträchtigt. In diesem Stadium beginnt der Patient, unnatürliche Körperhaltungen einzunehmen. Heilungsübungen für den Rücken sind sehr effektiv - lösen Muskelverspannungen und verlangsamen die Entwicklung der Pathologie.
3. Diese Phase ist sehr gefährlich und auch fürchterlich schmerzhaft. In der Wirbelsäule treten gravierende Veränderungen auf, unter denen die inneren Organe zu leiden beginnen. Wenn der Patient an Skoliose dritten Grades leidet, sollten die Übungen zur Krümmung der Wirbelsäule vom behandelnden Arzt individuell ausgewählt werden, um Komplikationen zu vermeiden.
4. Der vierte Grad der Skoliose ist der schwerwiegendste, jedoch selten.

Was ist die Besonderheit von Übungen gegen Skoliose?

Es ist zu beachten, dass Übungen gegen Skoliose nur nach Rücksprache mit einem Spezialisten durchgeführt werden sollten. Nachdem der Arzt das Ausmaß der Erkrankung ermittelt hat, wird eine wirksame Reihe von Übungen ausgewählt, die zu Hause alleine ausgeführt werden können. In jedem Stadium der Pathologie ist der Übungskomplex anders, daher können die gleichen Übungen nicht verwendet werden, wenn die Skoliose unterschiedlich ist.

Befindet sich die Skoliose im ersten oder zweiten Stadium, so wird die Übung darauf abzielen, das Muskelkorsett des Patienten zu stärken, die korrekte Körperposition einzunehmen und die motorischen Funktionen wiederherzustellen. Oft ernannte ein Spezialist Ausgleichsübungen. Eine regelmäßige Anwendung wird dazu beitragen, die Symptome der Krankheit zu beseitigen.

Wenn die Pathologie den dritten Grad erreicht hat, werden die Übungen zur Skoliose ausschließlich unter der Aufsicht eines kompetenten Spezialisten durchgeführt. Hervorragende Hilfe für Yoga und Physiotherapie, die bei der Krümmung der Wirbelsäule hilft. Alle Übungen müssen sorgfältig und mit Sorgfalt ausgeführt werden, da ein großes Verletzungsrisiko besteht. Es ist erwähnenswert, dass die Behandlung der Skoliose in der dritten Stufe nicht zu Hause durchgeführt wird.

Was die Pathologie des vierten Grades angeht, so wird sie in den meisten Fällen operativ behandelt, und medizinische Gymnastik dient als Hilfsmittel.

Empfehlungen für die Übung

Wie bereits erwähnt, müssen alle Behandlungsmethoden, einschließlich körperlicher Bewegung, mit der Genehmigung eines Spezialisten durchgeführt werden. Darüber hinaus müssen alle seine Vorschriften streng eingehalten werden, nur dann bringen sie den gewünschten Effekt:

1. Medizinische Gymnastik erlaubt es, die Wirbelsäule an ihren früheren Ort zurückzubringen. Darüber hinaus werden andere Wirbelsäulenerkrankungen vermieden.
2. Die Physiotherapie hilft, die richtige Körperposition zu gestalten. Die Funktionen des Bewegungsapparates werden deutlich verbessert. Physiotherapieübungen wirken sich positiv auf das Muskelkorsett aus und verbessern die Durchblutung.
3. Bei Skoliose verbessert die Durchführung der vorgesehenen Übungen nicht nur die Blutzirkulation, sondern auch die Atmung.

Wissenschaftler sagen, wenn die Skoliose nicht an der Verbesserung des ganzen Körpers beteiligt ist, ist es fast unmöglich, die Pathologie loszuwerden. Und das ist nicht überraschend, weil alle Organe in enger Beziehung stehen. Wenn einer beschädigt ist, werden die Hauptfunktionen des anderen sofort verletzt. Deshalb entwickeln sich verschiedene Pathologien.

Yoga für Skoliose ist natürlich keine traditionelle Behandlungsmethode, aber viele Patienten behaupten, dass dies einen sehr positiven Effekt auf den Körperzustand hat. Die Arbeit vieler innerer Organe verbessert sich, die Atmung und die Durchblutung stabilisieren sich und zusätzlich stärken sich die Muskeln.

In einem Komplex mit Physiotherapie wird oft geschwommen. Denn die Belastung des Rückens fehlt praktisch, wenn im Wasser trainiert wird.

Grundregeln für die Durchführung der Physiotherapie

Die Physiotherapie sollte unter Beachtung einfacher Regeln durchgeführt werden, die zur maximalen Wirkung des Trainings beitragen. Diese Regeln müssen für jeden gelten, der Übungen gegen Skoliose durchführt:

1. Bevor Sie die Sitzung beginnen, müssen Sie die Muskeln aufwärmen, damit dies trainiert.
2. Alle Übungen werden langsam und ohne plötzliche Bewegungen ausgeführt. Außerdem sind akrobatische Elemente und Sprünge verboten.
3. Die Übung sollte nicht erhöht werden, weshalb Hanteln nicht verwendet werden können.
4. Eine Reihe von Übungen sollte ausschließlich vom behandelnden Arzt verschrieben werden, der das Ausmaß der Erkrankung feststellt und Sie regelmäßig überwacht.

Übungen

Der Komplex der therapeutischen Gymnastik besteht aus Aufwärmübungen, Übungen sowie dem letzten Teil. Übungen, die im Folgenden als symmetrisch und grundlegend vorgeschlagen werden.

Für körperliche Übungen zu Hause passen diese Übungen perfekt, da sie praktisch keine Auswirkungen auf die Wirbelsäule des Patienten haben und das Verletzungsrisiko daher gering ist.

Skoliose bei Erwachsenen ist schwieriger zu heilen, daher sind asymmetrische Übungen erforderlich, die eine heilende Wirkung haben, jedoch nur von einem Spezialisten ausgewählt werden.

Aufwärmen

Führen Sie jede Übung mindestens fünfmal aus:

1. Sie müssen sich mit dem Rücken gegen eine flache vertikale Fläche lehnen und den Rücken so strecken, dass Ihre Haltung die richtige Position einnimmt. Danach werden einige Schritte nach vorne gemacht, wobei die korrekte Haltung beibehalten werden muss. Das Atmen ist ruhig.
2. Stehend, Hände an den Nähten, Füße schulterbreit auseinander. Sie müssen Kniebeugen machen, während die Arme nach vorne gezogen werden und der Rücken eben ist. Die Übung wird in einem langsamen Tempo ausgeführt.
3. Hände frei, die Beine schulterbreit auseinander. Manchmal müssen Sie Ihre Arme einatmen und anheben, bei zwei zählen Sie ein Abpumpen, und für drei Personen atmen Sie aus und senken Ihre Arme. Die Rückseite ist flach.
4. Stehen, Bein am Knie gebeugt, so hoch wie möglich anheben, einige Sekunden gedrückt halten und dann in die Ausgangsposition zurückkehren. Machen Sie dasselbe mit dem anderen Bein. Machen Sie fünfmal an jedem Bein.

Grundübungen

1. Sie müssen sich auf den Rücken legen und die Beine um 40 Grad anheben und Bewegungen ausführen, die einer Schere ähneln. Es werden vier Ansätze durchgeführt.
2. Ausgangsposition - alle viere. Es ist notwendig, auf den Fersen des Gesäßes zu sitzen und ohne sich zu strecken, um den Schwerpunkt mit den Händen auf den Boden zu legen. Der Rumpf muss mit den Händen nach links und rechts bewegt werden. Die Bewegung ist langsam, Verzögerung in jeder Position um 5 Sekunden.
3. Ausgangsposition wie in der vorherigen Übung. Hände und Füße schulterbreit. Der Rücken muss gebogen und gebogen werden. Das Tempo ist langsam.
4. Brauchen Sie kein weiches Kissen. Sie müssen es auf den Boden legen und sich auf den Bauch legen. Hände hinter dem Schloss verriegeln. Es ist notwendig, den Körper auf die maximal mögliche Höhe anzuheben, die Wirbelsäule sollte nicht überlastet werden.
5. Ausgangsposition - alle viere. Die linke Hand wird parallel zum Boden nach vorne gezogen, das rechte Bein zurück. In dieser Position müssen Sie einige Sekunden gedrückt halten, danach können Sie die Position in die andere Richtung ändern.
6. Sie müssen auf der Seite liegen, auf der die Wirbelsäule verdreht ist. In der Taille podlazhivaetsya kleine Unterlage. Das Oberschenkel ist am Knie gebeugt, das Unterschenkel bleibt in der gleichen Position. Der Oberarm wird über den Kopf angehoben, und der untere Arm muss zum Halten des Halses verwendet werden. Sie müssen mindestens zehn Sekunden in dieser Position bleiben, danach legen Sie sich auf den Rücken und entspannen sich. Fünfmal wiederholen.

Der letzte Teil

1. Sie müssen sich setzen und Ihre Beine beugen, kniend mit ihren Händen. Legen Sie sich in dieser Position auf den Rücken und rollen Sie vom Hals in die Sakralregion zurück. Diese Massage wirkt sich positiv auf die Rückenmuskulatur aus. Sieben mal wiederholen.
2. Stehend, halte deine Hände hinter dem Rücken im Schloss. Eine halbe Minute zu Fuß auf den Fersen.
3. Strecken Sie Ihre Hände und gehen Sie eine halbe Minute lang auf Ihre Socken.
4. Gehen Sie vor Ort mit Anheben des Oberschenkels - eine halbe Minute.

Nach dem Unterricht müssen Sie mindestens 20 Minuten ruhen. Therapeutische Übungen sollten täglich durchgeführt werden. Das Ergebnis lässt nicht lange auf sich warten, wenn gegen gefährliche Skoliose gerichtete Übungen korrekt und regelmäßig durchgeführt werden.

Die Wirksamkeit von Bewegung bei Skoliose bei Kindern und Jugendlichen

Es ist erwiesen, dass die Bildung des Organismus und der Wirbelsäule selbst im Alter von etwa zwanzig Jahren endet, so dass Skoliose bei Jugendlichen wirksamer bei der Behandlung von körperlicher Aktivität ist.

Übungen sind für die Skoliose der ersten und zweiten Stufe relevant, aber in den nachfolgenden Stufen ist es fast unmöglich, alles zu fixieren.

Die Hauptziele der Physiotherapie bei der Behandlung von Skoliose bei Kindern:

• - Entlastung der Wirbelsäule;
• - Korrektur der Körperhaltung
• - Stärkung der Muskulatur;
• - Verbesserung des Zustands des gesamten Organismus.

Der Komplex der Physiotherapie umfasst auch Massagen, Schwimmen und manuelle Therapie.

Die Verwendung aller Methoden ermöglicht es Ihnen, die Skoliose im Frühstadium schnell zu beseitigen und das Fortschreiten der Krankheit zu verhindern. Übungen können von Kindern zu Hause jedoch nur nach Rücksprache und unter Aufsicht eines qualifizierten Fachmanns durchgeführt werden.

Machen Sie keine Selbstmedikation, um Komplikationen und andere irreparable Folgen zu vermeiden.