Korrekte Übungen für Skoliose, die fünf Regeln der Physiotherapie

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Keine moderne Medizin kann die Übungstherapie für Skoliose übernehmen. Regelmäßige Kurse helfen:

  • um die Elastizität und Kraft der Muskeln wieder herzustellen, die sie brauchen, um das Muskelskelett der Wirbelsäule zu bilden;
  • pathologische Anspannung von den Muskeln lösen;
  • Stoppen Sie das Fortschreiten der Krankheit (Zunahme des Krümmungswinkels der Wirbelsäule);
  • aktivieren Sie das Herz-Kreislauf-System, verbessern Sie die Atmung;
  • die seitliche Krümmung der Wirbelsäule reduzieren oder vollständig entfernen.

Deshalb ist die Physiotherapie gegen Skoliose die führende Methode der konservativen Behandlung, die von Orthopäden und Vertebrologen (Spezialisten für Wirbelsäulenprobleme) auf der ganzen Welt anerkannt wird. Übungskomplexe werden als einzige und unabhängige Therapie zur Korrektur der pathologischen Krümmung der Wirbelsäule im Anfangsstadium der Erkrankung eingesetzt. Sie werden notwendigerweise bei der komplexen Behandlung von Skoliose in 3 und 4 Stufen eingesetzt.

In den meisten Fällen entwickelt sich die Skoliose während eines intensiven Wachstums des Kindes. Zu diesem Zeitpunkt sind alle Segmente der Wirbelsäule ziemlich instabil, so dass die körperlichen Auswirkungen auf sie äußerst professionell und äußerst vorsichtig sein sollten. Andernfalls können Sie ernsthaften Schaden anrichten: Erhöhen Sie den Krümmungswinkel, klemmen Sie die inneren Organe zusammen, stören Sie das Herz oder die Atmungsorgane.

Um die Übungen sinnvoll zu machen, müssen die Übungen unter Berücksichtigung der Wirbelsäule ausgewählt werden, in der sich eine Pathologie befindet. Sie müssen regelmäßig durchgeführt werden und der Ausbilder muss die Technik unterrichten.

Lesen Sie weiter: Vier Arten von Belastungen im Gymnastikkomplex für Skoliose, die fünf effektivsten Übungen zur Behandlung der Pathologie von Schweizer Wirbeltieren.

Fünf Regeln der Physiotherapie

Es ist wichtig, dass die Gymnastik für Skoliose fünf speziellen Anforderungen genügt, die bei der Erstellung eines medizinischen Komplexes unbedingt berücksichtigt werden.

Das Wichtigste ist, alle Arten von Übungen zu eliminieren, die den Zustand der Wirbelsäule verschlimmern können:

Die ersten Kurse werden in einem langsamen Tempo durchgeführt. Es ist notwendig, ständig auf die Reaktion des Körpers auf jede Übung zu achten.

Die Belastungen und die Anzahl der Wiederholungen werden schrittweise eingestellt, um die Muskeln und die Wirbelsäule nicht zu überdehnen.

Die Übungen sollten nur für die passive Dehnung der Wirbelsäule ausgelegt sein.

Regelmäßiger Wechsel der Übungen für die Muskeln des Schultergürtels mit Übungen für die Lendenwirbelsäule und die Beine.

Alle von einem Arzt für Skoliose verordneten Übungen sollten täglich ohne Unterbrechung durchgeführt werden. Stellen Sie nach dem Unterricht sicher, dass Sie eine halbe Stunde Ruhe auf der Seite liegen lassen.

Drei Trainingsstufen für Skoliose

Jede körperliche Bewegungstherapie für Skoliose wird streng nach dem Trainingsplan durchgeführt, wodurch Sie die maximale Wirkung jeder Übung erzielen können.

(Wenn die Tabelle nicht vollständig sichtbar ist - nach rechts scrollen)

Komplexe Bewegungstherapie bei Skoliose

Eine der effektivsten Skoliose-Behandlungen im Anfangsstadium der Erkrankung ist die Bewegungstherapie (therapeutisches Körpertraining). Die Krümmung der Wirbelsäule mit einer Reihe von körperlichen Übungen zu korrigieren kann bei erworbener Skoliose erfolgen, wenn die Erkrankung das Ergebnis eines langen Verbleibs des Körpers in der falschen Position war. Bei der Diagnose einer angeborenen Skoliose, die durch eine abnorme Entwicklung von Organen und Strukturen des Körpers verursacht wird, sollte man sich dieser Art der Behandlung vorsehen, nachdem man vorher eine ärztliche Konsultation erhalten hat. In manchen Situationen kann körperliche Ertüchtigung vollständig kontraindiziert sein.

Fachleute betrachten die Physiotherapie bei der Skoliose als eine vorrangige Behandlungsmethode, die durch Massageverfahren, Physiotherapie und das Tragen eines orthopädischen Korsetts ergänzt werden kann. Die Wirksamkeit von Sportunterricht hängt wesentlich von folgenden Faktoren ab:

  • Art der Skoliose
  • Krümmungsformen (C, S oder Z)
  • der Grad der Krankheit (es gibt 4)
  • das Alter des Patienten

Bei 1 und 2 Grad der Erkrankung kann mit deutlichen Verbesserungen und vollständiger Genesung gerechnet werden, bei Grad 3 und 4 kann Bewegung die gewünschte Wirkung nicht erzielen. Die skoliotische Lichtbogenkomponente von mehr als 50 Grad wird normalerweise mit chirurgischen Methoden behandelt. Die Skoliose zeichnet sich durch eine s-Form aus, sie hat zwei Bögen (Z - 3 Bögen), und für ihre Korrektur sind spezielle Übungen erforderlich, die sich von den Standardübungen unterscheiden. In der Zeit der aktiven Entwicklung des Kindes im Alter von 10-15 Jahren ist es viel einfacher, die Krümmung zu korrigieren, da die Körperbildung noch nicht vollständig abgeschlossen ist. Dies bedeutet jedoch nicht, dass ältere Menschen die Möglichkeiten physiotherapeutischer Übungen unterschätzen sollten. Vieles hängt von der Person selbst, ihrer Entschlossenheit, ihrem Willen und einem starken Erholungsgeist ab.

Die Hauptziele der Bewegungstherapie

Es gibt fünf Hauptziele, die die Physiotherapie bei Skoliose verfolgt:

  1. Beseitigen Sie Ungleichgewichte in Muskeln und Bändern.
  2. Übermäßige Belastung der Wirbelsäule entfernen.
  3. Richtige Haltung.
  4. Stärkung der Muskulatur des Rückens.
  5. Um eine allgemeine gesundheitliche Wirkung auf den Körper zu haben.

Regeln für die Anwendung der Bewegungstherapie bei Skoliose

Wie bei den meisten Behandlungsmethoden sieht die Bewegungstherapie die Anwendung bestimmter Regeln vor, deren Beachtung es dem Patienten ermöglichen wird, den maximalen Nutzen aus dem Sportunterricht zu ziehen und sich vor unerwünschten Folgen und Verletzungen zu schützen. Die folgenden Regeln müssen jedem bekannt sein, der sich ernsthaft entschlossen hat, therapeutische Übungen zu machen:

  • Machen Sie sich vor dem Training warm, um Muskeln und Bänder aufzuwärmen und zu dehnen.
  • Die Übungen sollten in einem langsamen Tempo durchgeführt werden. Sie müssen keine plötzlichen Bewegungen ausführen, Sprünge und verschiedene Elemente der Akrobatik ausführen.
  • Übermäßige körperliche Aktivität sollte ausgeschlossen werden. Daher ist die Verwendung von Hanteln und Kurzhanteln nicht zulässig.
  • Die Bewegungstherapie sollte wie von einem Arzt verschrieben durchgeführt werden, der alle Informationen über Ihre Art der Skoliose hat und die geeignetsten Übungen auswählen kann.

Eine Reihe von Übungen zur Skoliose

Der Komplex der Bewegungstherapie für Skoliose besteht aus Aufwärmübungen, Grundübungen und dem abschließenden Teil. Alle vorgeschlagenen Übungen sind grundlegend und symmetrisch. Für die Durchführung einer Physiotherapie zu Hause sind solche Übungen am besten geeignet, da sie weniger Auswirkungen auf die verformte Wirbelsäule haben, wodurch das Verletzungsrisiko verringert wird, wenn sie nicht korrekt durchgeführt werden. Asymmetrische Bewegungsarten können eine größere therapeutische Wirkung haben, sie sollten jedoch ausschließlich vom behandelnden Arzt ausgewählt werden.

Aufwärmen

Jede Übung muss 5-10 mal durchgeführt werden:

  1. Lehnen Sie sich mit dem Rücken gegen eine Wand oder eine flache, senkrechte Fläche, damit Ihre Fersen, Wadenmuskeln und Ihr Gesäß darauf ruhen. Begradigen Sie Ihren Rücken und geben Sie Ihrer Haltung eine anatomisch korrekte Position. Machen Sie ein paar Schritte nach vorne und halten Sie Ihre Haltung in der richtigen Position. Atmen Sie ruhig und ohne Verzögerung.
  2. Ausgangsposition - stehend, Arme entlang dem Körper, Beine schulterbreit auseinander. Wir beginnen mit Kniebeugen, strecken die Arme nach vorne und halten den Rücken gerade. Führen Sie die Übung langsam durch, während Sie einatmen, einatmen, beim Anheben ausatmen.
  3. Setzen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, die Arme frei. Atmen Sie auf Kosten von "1" ein und heben Sie gleichzeitig beide Hände nach oben, um 2 nach oben und auf Kosten von "3" - ausatmen, und legen Sie Ihre Hände in diesem Moment. Versuchen Sie während der Übung, Ihren Rücken gerade zu halten.
  4. Lege deine Beine schulterbreit auseinander, die Arme frei, um den Körper zu senken, den Rücken strecken. Machen Sie zuerst 4 kreisförmige Bewegungen mit den Schultern nach hinten und dann 4 derselben Vorwärtsbewegung.
  5. Heben Sie in stehender Position das am Knie gebeugte Bein so hoch wie möglich an, halten Sie diese Stellung einige Sekunden lang und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Ebenso machen wir Bewegungen mit dem anderen Bein. Wiederholen Sie die Schritte fünfmal mit jedem Bein.

Grundlegende symmetrische Übungen

  1. Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie Ihre Beine über den Boden (ca. 30-40 Grad) und führen Sie Bewegungen aus, die die Arbeit der Schere simulieren. Trainieren Sie in horizontalen und vertikalen Ebenen. Führen Sie 4 Ansätze aus (2 für jede Ebene). Annäherungszeit 1 - 30 Sekunden. (Abb. №1)
  2. Ausgangsposition - auf allen vieren. Setzen Sie sich ohne zu glätten auf die Fersen mit dem Gesäß und legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden. Bewege deinen Torso mit deinen Händen zuerst links und dann rechts. Bewegen Sie sich langsam und bleiben Sie für einige Sekunden in jeder Position. Führen Sie 10 solcher Bewegungen aus (5 in jede Richtung). (Abb. №2)
  3. Stellen Sie sich auf alle viere (knien Sie sich auf den Boden, beugen Sie sich vor und legen Sie Ihre Hände auf den Boden). Beine und Arme sollten schulterbreit sein. Beginnen Sie in dieser Position, Ihren Rücken nach oben zu beugen, dann umgekehrt und nach unten zu beugen. Machen Sie die Übung in einem langsamen Tempo. Die Anzahl der Ansätze - 5. (Abb. № 3)
  4. Nehmen Sie ein hartes Kissen, legen Sie sich auf den Boden und legen Sie sich auf ihren Bauch. Legen Sie Ihre Hände hinter den Rücken in das Schloss. Beginnen Sie mit dem Anheben des Körpers auf die höchstmögliche Höhe, aber belasten Sie die Wirbelsäule nicht. Ihre Lendenmuskeln sollten betroffen sein. Machen Sie 10 solche Aufstiege. (Abb. №4)
  5. Setzen Sie Ihre Beine stehend schulterbreit auseinander. Die Hände sollten sich frei am Körper befinden. Verschieben Sie die Schulterblätter und halten Sie sie für etwa 5 Sekunden in dieser Position (verwenden Sie dazu die Muskeln des Brustbereichs des Rückens), und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die beschriebenen Schritte 10 Mal. (Abb. №5)
  6. Steig auf alle Viere. Strecken Sie die linke Hand parallel zum Boden nach vorne und das rechte Bein nach hinten. Halten Sie sich in dieser Position einige Sekunden lang fest, und ändern Sie dann die Position, indem Sie den rechten Arm nach vorne bzw. nach links strecken. Die Übung muss 10 Mal wiederholt werden. (Abb. Nr. 6)
  7. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und drücken Sie sie aneinander. Die Arme sollten zu den Seiten getrennt sein, senkrecht zum Körper. Beginnen Sie nun mit dem Kopf nach links und beugen Sie die Knie nach rechts. Dann ändern Sie die Richtung (Kopf - nach rechts, Knie - nach links). Die Übung umfasst die Nacken- und Lendenmuskulatur. Sie müssen sie 7 Mal ausführen. (Abb. №7)
  8. Legen Sie sich auf die Seite, wo eine Krümmung ist. In die Taille müssen Sie eine weiche Rolle oder ein kleines Kissen legen. Beugen Sie das Knie oben und lassen Sie den unteren Teil gerade. Heben Sie Ihren Oberarm an, hängen Sie ihn über Ihren Kopf und fassen Sie den unteren Nacken mit der unteren Hand. Halten Sie diese Position 10 Sekunden lang, legen Sie sich dann auf den Rücken und entspannen Sie sich. Wiederholen Sie diesen Vorgang 5 Mal. (Abb. №8)

Letzter Teil

  • Setzen Sie sich auf eine Turnmatte oder einen weichen Teppich. Beugen Sie die Knie und fassen Sie die Hände. Legen Sie sich in dieser Position auf den Rücken und rollen Sie vom Hals zur Wirbelsäule und zurück. Eine solche Massage wirkt sich positiv auf die Muskeln und Bänder des Rückens aus. Wiederholen Sie die Schritte höchstens 8 Mal.
  • Ausgangsposition - stehend, Hände hinter dem Rücken im Schloss festhalten. Wir gehen 30 Sekunden auf den Fersen.
  • Stehen Sie mit den Armen nach oben, stellen Sie sich auf unsere Zehen und gehen Sie ungefähr 30 Sekunden lang.
  • Wir gehen auf der Stelle spazieren und versuchen die Hüften so hoch wie möglich zu heben. Dauer - 30 Sekunden
  • Entspannen Sie sich und stellen Sie die Atmung wieder her. Wir heben unsere Hände und atmen gleichzeitig tief ein, warten ein paar Sekunden, senken langsam unsere Hände und erzeugen eine Ausatmung.

Nehmen Sie sich nach dem Unterricht 10 bis 15 Minuten Zeit, um sich auszuruhen. Die oben genannte komplexe Bewegungstherapie sollte täglich durchgeführt werden. Die Wirksamkeit des Trainings hängt direkt von der Regelmäßigkeit des Verhaltens und der Richtigkeit der Übungen ab.

Vorbeugende Maßnahmen

Eine bedeutende Ergänzung zur Bewegungstherapie sind vorbeugende Maßnahmen, um das weitere Fortschreiten der Krankheit zu stoppen. Zunächst sollten Sie versuchen, einen aktiven Lebensstil zu pflegen und nicht-traumatische Sportarten auszuüben. Ideal wäre das Schwimmen, das zur Vorbeugung und Behandlung vieler Erkrankungen der Wirbelsäule eingesetzt wird. Beim Schwimmen können Sie sich entspannen, das Muskelkorsett des Rückens stärken und die Bewegungskoordination verbessern. Radfahren und Skifahren sind ebenfalls hilfreich, jedoch nur bei mäßiger Aktivität. Bei der Vorbeugung gibt es eine Reihe von Empfehlungen, um die asymmetrische Belastung der Rückenmuskulatur zu vermeiden, wodurch die Wirbelsäule in anatomisch korrekter Position gehalten wird. Markieren Sie die wichtigsten von ihnen:

  1. Sitzen Sie immer aufrecht, während Sie den Oberkörper nicht unnötig beugen und den Kopf so weit wie möglich nach vorne neigen.
  2. Die Höhe der Stühle und Stühle sollte entlang der Beinlänge gewählt werden. Wenn Sie also sitzen, sollte Ihr Bein nicht hängen, sondern ruht auf dem Boden.
  3. Wenn Sie viel Zeit in sitzender Position verbringen, wird empfohlen, dass Sie alle 20 Minuten aufstehen und wenn möglich ein wenig aufwärmen.
  4. Tagsüber verlangsamen Sie gelegentlich die Rückenmuskulatur.
  5. Wenn Sie lange stehen müssen, lehnen Sie sich abwechselnd zuerst auf das eine und dann auf das andere Bein. Wechseln Sie die Position alle 10 Minuten, um die Wirbelsäule zu entlasten.
  6. Tragen Sie die Schwerkraft nicht in einer Hand, verteilen Sie die Last immer gleichmäßig auf beide Hände.
  7. Verwenden Sie zur Entspannung ein Bett mit einer Matratze mittlerer Härte. Wählen Sie eine kleine Kissengröße, damit der Hals mit dem Rest der Wirbelsäule übereinstimmt.

Abschließend möchte ich anmerken, dass Sie einen Komplex der Bewegungstherapie nicht selbstständig entwickeln und komplexe asymmetrische Übungen ohne Abstimmung mit einem qualifizierten Arzt anwenden sollten. Denken Sie daran, dass solche Maßnahmen die Situation nur verschlimmern können, zu Komplikationen führen und die Entwicklung der Krankheit beschleunigen.

Bewegungstherapie bei Skoliose: Eine Reihe von Übungen zur Korrektur der Haltung

Skoliose ist eine ziemlich verbreitete Krankheit, die aufgrund der Besonderheiten des modernen Lebensstils von vielen Menschen begleitet wird. Eine der wirksamen Maßnahmen zur Therapie ist die Gymnastik für Skoliose, die zur Normalisierung der Erkrankung beiträgt. Überlegen Sie, was es ist und wie es auszuführen ist.

Übungen zur Wirbelsäulenskoliose: Merkmale

Es ist unwahrscheinlich, dass mindestens eine moderne Medizin die Physiotherapie ersetzen kann. Regelmäßig durchgeführte Übungen zur Skoliose helfen bei solchen Aufgaben:

  • um die Stärke und Elastizität der Mäuse wieder herzustellen, um einen starken muskulösen Rahmen der Wirbelsäule zu bilden;
  • Beseitigen Sie pathologische Verspannungen in den Muskeln.
  • das Fortschreiten der Krankheit verhindern, indem der Anstieg des Krümmungswinkels der Wirbelsäule gestoppt wird;
  • die Funktion des Herzens und der Blutgefäße verbessern, die Atmung normalisieren;
  • reduzieren oder entfernen Sie die seitliche Krümmung der Wirbelsäule vollständig.

Vor diesem Hintergrund ist Gymnastik gegen Skoliose eine Schlüsselmethode der konservativen Behandlung, die von Orthopäden und Verberologen auf der ganzen Welt anerkannt wird. Übungskomplexe können als einzige Therapiemethode für die Anfangsstadien der pathologischen Krümmung der Wirbelsäule verwendet werden. Sie werden auch notwendigerweise bei der Behandlung der Skoliose-Stufen 3 und 4 verwendet.

Damit Übungen sinnvoll sind, müssen Sie sie auswählen, wobei zu berücksichtigen ist, in welchen der Wirbelsäulenabschnitte sich die Verletzungen entwickeln. Sie müssen regelmäßig durchgeführt werden, und der Ausbilder muss den Techniker zuerst unterrichten.

Gymnastik mit Skoliose zu Hause: die Grundregeln

Rückenübungen mit Skoliose müssen mehreren Grundregeln entsprechen, die bei der Vorbereitung des Komplexes berücksichtigt werden müssen.

1. Es ist wichtig, alle Arten von Übungen auszuschließen, die den Zustand der Wirbelsäule verschlimmern können. Dazu gehören folgende:

  • Klimmzüge und Hänge an den Querstangen und Wänden der Wand;
  • akrobatische Elemente wie Salto, Sprünge, "Schlucken";
  • Krafttraining mit Hanteln und Gewichten;
  • schnelles Laufen;
  • irgendwelche Sprünge;
  • Rotationstorso aufrecht.

2. Die ersten Kurse sollten in einem langsamen Tempo durchgeführt werden. Es ist notwendig, die Reaktion des Körpers auf eine der Übungen zu überwachen und zu überwachen.

3. Belastungen mit der Anzahl der Wiederholungen werden schrittweise so eingestellt, dass die Muskeln und die Wirbelsäule nicht überlastet werden

4. Die Übungen sind ausschließlich zur passiven Dehnung der Wirbelsäule bestimmt.

5. Es ist notwendig, regelmäßig Übungen für die Muskeln des Schultergürtels und Übungen für die Beine und die Lendenwirbelsäule durchzuführen.

Übungen für die Wirbelsäulenskoliose zu Hause, die von einem Arzt verordnet wurden, sollten täglich ohne Unterbrechung wiederholt werden. Nach dem Ende der Lektion ruhen Sie sich in der 30-minütigen Behandlung auf Ihrer Seite aus.

Trainingsstadien für Skoliose

Jede der Klassen sollte in Übereinstimmung mit dem Trainingsplan klar durchgeführt werden - dies hilft, die maximale Wirkung jeder Übung zu erzielen.

Die Klassen sind in folgende Stufen unterteilt:

  • Aufwärmen Es umfasst die Vorbereitung des Bandapparates zur Durchführung von Grundlasten, die Stimulation der Blutzirkulation im Muskelgewebe und die Installation des richtigen Atemrhythmus.
  • Die Hauptlast. Dazu gehören die Korrektur der pathologischen Krümmung, die Stimulation der motorischen Aktivität der Muskeln sowie die Wiederherstellung der korrekten Funktionen der inneren Systeme im Körper.
  • Fazit In dieser Phase reduzieren wir allmählich die Belastung und stellen den üblichen Atmungsrhythmus wieder her.

In jeder Phase ist es wichtig, ausreichend auf die richtige Atmung zu achten. Dies wird dazu beitragen, die Funktion der Lunge und zusätzlichen Sauerstoff für die Muskeln anzuregen.

Übungen für die Skoliose zu Hause: ein ungefährer Komplex

Denken Sie daran, dass jedes Element der Physiotherapie für Skoliose einzeln ausgewählt werden muss. Lassen Sie uns ein Beispiel für eine Standardstunde geben, die bei diesem Problem verwendet wird.

1. Aufwärmen

Der Übungskomplex für Skoliose sollte mit einer Aufrichtung des Rückens beginnen. Drücken Sie zuerst Ihren Rücken gegen eine flache, senkrechte Fläche. Stellen Sie sicher, dass Ihre Waden, Schulterblätter und Gesäß sie berühren. Versuchen Sie, sich an diese Position zu erinnern und sie nicht zu ändern. Jetzt müssen Sie zwei Schritte zurückziehen.

Jetzt direkt übt:

  • Stehen Sie gerade, setzen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander. Heben Sie gleichzeitig beide Hände an, spreizen Sie sie auseinander und etwas zurück. Sie müssen die Übung viermal wiederholen.
  • Stehen Sie gerade, legen Sie die Beine zusammen, legen Sie die Hände an den Gürtel. Beugen Sie die Beine abwechselnd an den Knien, heben Sie sie leicht an und setzen Sie sich flach hin. 3-5 mal wiederholen.
  • Die Ausgangsposition ähnelt der vorherigen Übung. Gehen Sie auf der Stelle. Heben Sie beim Gehen die Knie nicht hoch an. Auf Kosten von einem oder zwei Einatmen, auf Kosten von drei oder vier - Ausatmen. Beim Einatmen heben Sie Ihre Hände durch die Seiten nach oben, während Sie ausatmen, und senken Sie sie sanft ab.

2. Grundübungen

Diese Übungen zur Korrektur der Skoliose werden wie folgt aussehen:

  • Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie die Hände hinter den Kopf. Bewegen Sie die Ellbogen während des Einatmens zu den Seiten, atmen Sie aus und nehmen Sie die Ausgangsposition ein. Diese Maßnahmen müssen fünfmal wiederholt werden.
  • Die Startposition ist ähnlich. Beugen Sie ein Bein, ziehen Sie das Knie zum Bauch, wiederholen Sie dasselbe mit dem zweiten Bein und dann mit zwei Beinen. Sie müssen die Übung 3-4 Mal wiederholen.
  • Man muss sich auf den Bauch legen, die Arme an den Nähten ausgestreckt, die Handflächen auf dem Boden aufliegen. Heben Sie beim Einatmen die Arme an und heben Sie ein Bein so weit wie möglich an. Kehren Sie dann beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dasselbe für das andere Bein. Es wird empfohlen, dass jede Übung mindestens dreimal wiederholt wird.
  • Legen Sie sich jetzt auf den Rücken und strecken Sie die Arme entlang des Kopfes. Es ist notwendig, eine passive Erweiterung vorzunehmen. Versuchen Sie, während Sie einatmen, Ihren Kopf und Ihre Schultern nach oben und gleichzeitig Ihre Beine nach unten.
  • Leg dich auf den Bauch. Hände und Füße imitieren gleichzeitig die Bewegung, wie beim Schwimmen.

3. Abschließende Übungen

Sie werden wie folgt sein:

  • Sie müssen aufrecht stehen und Ihre Hände an den Gürtel legen. Muss auf der Stelle laufen. Wenn Sie beim Einatmen gehen, heben Sie Ihre Hände an und gehen Sie gleichzeitig auf die Zehenspitzen. Atmen Sie aus, senken Sie Ihre Hände und treten Sie jetzt auf die Fersen.
  • Die Startposition ist ähnlich. Gehen Sie mit einem hohen Knielift.

Auf dem Foto sehen Sie eine beispielhafte Reihe von Übungen zur Skoliose.

Die besten Übungen für Skoliose

Schweizer Orthopäden und Vertebrologen haben zusammen mit Spezialisten für Bewegungstherapie eine Reihe von Übungen entwickelt, um die Skoliose zu korrigieren. Diese hilft dabei, die Hauptmuskelgruppen optimal zu nutzen und ihre Elastizität und Elastizität zu erhöhen. Es beinhaltet solche Übungen:

Übungen für die Rückenmuskulatur:

  • Legen Sie sich auf den Bauch und legen Sie Ihre Hände an die Seiten. Heben Sie den Kopf an und versuchen Sie, die Schultern anzuheben. Gleichzeitig drücken Sie die Bürste zur Faust und lockern sie. Beginnen Sie fünfmal und erhöhen Sie diesen Betrag schrittweise auf 15.
  • Legen Sie sich auf den Bauch und legen Sie die Arme entlang des Körpers. Heben Sie die Beine einzeln an, ohne das Becken vom Boden zu heben. Die Übung muss fünfmal wiederholt werden.

Übungen für die seitlichen Muskeln des Rückens:

  • Lege dich auf deine rechte Seite, hebe jetzt dein rechtes Bein entlang deines Torsos, aber lege dein linkes Bein genau auf die Oberseite. Heben Sie das linke Bein vorsichtig an und senken Sie es ebenfalls leicht ab. Wiederholen Sie dies für jede Seite fünfmal.
  • Leg dich auf deine Seite. Arm, der sich unten befindet, ziehe hoch, stütze deine zweite Hand auf dem Boden in Brusthöhe. Heben Sie beide Beine so weit wie möglich an. Wiederholen Sie dasselbe für die andere Seite. Für jede Seite musst du 3 Mal machen.

Führen Sie für Bauchmuskeln die folgende Übung aus:

  • Sie müssen sich auf den Rücken legen und Ihre Hände an die Nähte legen. Heben Sie ein Bein an, ohne das Knie zu beugen, und halten Sie es einige Sekunden lang. Wiederholen Sie dasselbe für das andere Bein. Heben Sie danach zwei Beine zusammen an. Beginnen Sie mit drei Wiederholungen und erhöhen Sie die Last dann bis zu siebenmal.

Übung zur korrekten Haltung:

  • Leg dich auf den Rücken. Halten Sie Ihre Beine zusammen und legen Sie Ihre Hände entlang des Körpers. Für eine Sekunde müssen Sie Ihren Kopf und Ihre Schultern anheben und sie dann sanft absenken, ohne zu ruckeln.

Übung zum Begradigen der Wirbelsäule:

  • Für diese Übung müssen Sie im Voraus einen Sandsack mit einem Gewicht von nicht mehr als 1 kg vorbereiten. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und legen Sie die Tasche auf Ihren Kopf, damit sie nicht herunterfällt. Stehen Sie dann sanft auf und gehen Sie ein wenig, damit die Tasche nicht vom Kopf fällt.

Arten der Bewegungstherapie bei Skoliose

Seitliche Krümmung der Wirbelsäule führt zu starken Belastungen des Bandapparates. Gepaarte Muskeln zeigen signifikante Spannungsunterschiede. Die Muskeln auf der konvexen Seite sind ständig in gutem Zustand, was schließlich zu einer Verschlechterung und zum Verlust ihrer Kontraktilität führt. Ihre beiden "Gegner" auf der Gegenseite sind immer entspannt und entspannt. Durch das Fehlen von Bewegungen werden sie geschwächt, was zu Atrophie führen kann.

Es ist daher wichtig, dass Übungen zur Behandlung der Skoliose zu Hause vier Arten von Stress umfassen:

  • Asymmetrisch Sie ermöglichen es Ihnen, die Muskeln nur auf einer Körperseite zu trainieren, während die gegenüberliegende Muskelgruppe entspannt ist.
  • Symmetrisch Hilft, die Wirbelsäule aus anatomischer Sicht auf natürliche Weise zu halten. Die Belastung ist von beiden Seiten gleichmäßig auf die Muskeln verteilt, wodurch sich der Tonus ausrichtet, was sich günstig auf die Dynamik der Ausrichtung der Wirbelsäule auswirkt.
  • Dekorsionnye. Sie helfen, Verspannungen von verspannten Muskeln abzubauen und gleichzeitig die Arbeit des Entspannten zu stimulieren.
  • Restorative Sie stimulieren das Immunsystem, erhöhen die Ausdauer und verbessern die körperliche Entwicklung des gesamten Körpers.

Beachten Sie, dass die Wirksamkeit der Physiotherapie bei Skoliose davon abhängt, wie Sie auf den Unterricht reagieren, ob Sie alle Anforderungen erfüllen. Es ist auch wichtig, die Haltung ständig zu überwachen.

Übungen zur Korrektur der Skoliose

Skoliose ist eine einseitige Krümmung der Wirbelsäule.

In Abhängigkeit von verschiedenen äußeren und internen Faktoren kann sich die Pathologie in jedem Alter entwickeln. Die Erkrankung betrifft die Lenden- und Brustgegend der Wirbelsäule. Daher sind spezielle Übungen erforderlich, um die körperliche Aktivität einer Person wiederherzustellen.

Häufig geht die Krankheit mit starken Schmerzen einher, da in dem Komplex der Behandlungsmethoden Medikamente eingesetzt werden, die effektivste Methode ist jedoch die Korrektur von Skoliose.

Ursachen der Entwicklung

Der Hauptgrund, der zur Entstehung der Krankheit führt, ist die Krümmung der Wirbelsäule, die sich aus einem langen Aufenthalt in einer unbequemen Position, Verletzungen, schweren körperlichen Anstrengungen sowie bei angeborenen Deformitäten des Wirbels ergibt.

Skoliose hat vier Entwicklungsgrade:

  1. In diesem Stadium sind die Veränderungen der Wirbelsäule geringfügig, es gibt keine Beschwerden. Einige Patienten berichten von leichter Ermüdung nach einem langen Spaziergang. Oft kann man das Ermüdungsgefühl loswerden, wenn man sich mehrere Minuten in horizontaler Position befindet.
  2. Beim zweiten Grad werden bereits visuelle Veränderungen beobachtet. Die normale Bewegungsaktivität ist beeinträchtigt. In diesem Stadium beginnt der Patient, unnatürliche Körperhaltungen einzunehmen. Heilungsübungen für den Rücken sind sehr effektiv - lösen Muskelverspannungen und verlangsamen die Entwicklung der Pathologie.
  3. Diese Phase ist sehr gefährlich und auch fürchterlich schmerzhaft. In der Wirbelsäule treten gravierende Veränderungen auf, unter denen die inneren Organe zu leiden beginnen. Wenn der Patient an Skoliose dritten Grades leidet, sollten die Übungen zur Krümmung der Wirbelsäule vom behandelnden Arzt individuell ausgewählt werden, um Komplikationen zu vermeiden.
  4. Der vierte Grad der Skoliose ist der schwerwiegendste, jedoch selten.

Was ist die Besonderheit von Übungen gegen Skoliose?

Es ist zu beachten, dass Übungen gegen Skoliose nur nach Rücksprache mit einem Spezialisten durchgeführt werden sollten. Nachdem der Arzt das Ausmaß der Erkrankung ermittelt hat, wird eine wirksame Reihe von Übungen ausgewählt, die zu Hause alleine ausgeführt werden können. In jedem Stadium der Pathologie ist der Übungskomplex anders, daher können die gleichen Übungen nicht verwendet werden, wenn die Skoliose unterschiedlich ist.

Befindet sich die Skoliose im ersten oder zweiten Stadium, so wird die Übung darauf abzielen, das Muskelkorsett des Patienten zu stärken, die korrekte Körperposition einzunehmen und die motorischen Funktionen wiederherzustellen. Oft ernannte ein Spezialist Ausgleichsübungen. Eine regelmäßige Anwendung wird dazu beitragen, die Symptome der Krankheit zu beseitigen.

Wenn die Pathologie den dritten Grad erreicht hat, werden die Übungen zur Skoliose ausschließlich unter der Aufsicht eines kompetenten Spezialisten durchgeführt. Hervorragende Hilfe für Yoga und Physiotherapie, die bei der Krümmung der Wirbelsäule hilft. Alle Übungen müssen sorgfältig und mit Sorgfalt ausgeführt werden, da ein großes Verletzungsrisiko besteht. Es ist erwähnenswert, dass die Behandlung der Skoliose in der dritten Stufe nicht zu Hause durchgeführt wird.

Was die Pathologie des vierten Grades angeht, so wird sie in den meisten Fällen operativ behandelt, und medizinische Gymnastik dient als Hilfsmittel.

Empfehlungen für die Übung

Wie bereits erwähnt, müssen alle Behandlungsmethoden, einschließlich körperlicher Bewegung, mit der Genehmigung eines Spezialisten durchgeführt werden. Darüber hinaus müssen alle seine Vorschriften streng eingehalten werden, nur dann bringen sie den gewünschten Effekt:

  1. Medizinische Gymnastik erlaubt es, die Wirbelsäule an ihren früheren Ort zurückzubringen. Darüber hinaus werden andere Wirbelsäulenerkrankungen vermieden.
  2. Die Physiotherapie hilft, die richtige Körperposition zu gestalten. Die Funktionen des Bewegungsapparates werden deutlich verbessert. Physiotherapieübungen wirken sich positiv auf das Muskelkorsett aus und verbessern die Durchblutung.
  3. Bei Skoliose verbessert die Durchführung der vorgesehenen Übungen nicht nur die Blutzirkulation, sondern auch die Atmung.

Wissenschaftler sagen, wenn die Skoliose nicht an der Verbesserung des ganzen Körpers beteiligt ist, ist es fast unmöglich, die Pathologie loszuwerden. Und das ist nicht überraschend, weil alle Organe in enger Beziehung stehen. Wenn einer beschädigt ist, werden die Hauptfunktionen des anderen sofort verletzt. Deshalb entwickeln sich verschiedene Pathologien.

Yoga für Skoliose ist natürlich keine traditionelle Behandlungsmethode, aber viele Patienten behaupten, dass dies einen sehr positiven Effekt auf den Körperzustand hat. Die Arbeit vieler innerer Organe verbessert sich, die Atmung und die Durchblutung stabilisieren sich und zusätzlich stärken sich die Muskeln.

In einem Komplex mit Physiotherapie wird oft geschwommen. Denn die Belastung des Rückens fehlt praktisch, wenn im Wasser trainiert wird.

Grundregeln für die Durchführung der Physiotherapie

Die Physiotherapie sollte unter Beachtung einfacher Regeln durchgeführt werden, die zur maximalen Wirkung des Trainings beitragen. Diese Regeln müssen für jeden gelten, der Übungen gegen Skoliose durchführt:

  1. Bevor Sie die Sitzung beginnen, müssen Sie die Muskeln aufwärmen, damit dies trainiert.
  2. Alle Übungen werden langsam und ohne plötzliche Bewegungen ausgeführt. Außerdem sind akrobatische Elemente und Sprünge verboten.
  3. Die Übung sollte nicht erhöht werden, weshalb Hanteln nicht verwendet werden können.
  4. Eine Reihe von Übungen sollte ausschließlich vom behandelnden Arzt verschrieben werden, der das Ausmaß der Erkrankung feststellt und Sie regelmäßig überwacht.

Übungen

Der Komplex der therapeutischen Gymnastik besteht aus Aufwärmübungen, Übungen sowie dem letzten Teil. Übungen, die im Folgenden als symmetrisch und grundlegend vorgeschlagen werden.

Für körperliche Übungen zu Hause passen diese Übungen perfekt, da sie praktisch keine Auswirkungen auf die Wirbelsäule des Patienten haben und das Verletzungsrisiko daher gering ist.

Skoliose bei Erwachsenen ist schwieriger zu heilen, daher sind asymmetrische Übungen erforderlich, die eine heilende Wirkung haben, jedoch nur von einem Spezialisten ausgewählt werden.

Aufwärmen

Führen Sie jede Übung mindestens fünfmal aus:

  1. Sie müssen sich mit dem Rücken gegen eine flache vertikale Fläche lehnen und den Rücken so strecken, dass Ihre Haltung die richtige Position einnimmt. Danach werden einige Schritte nach vorne gemacht, wobei die korrekte Haltung beibehalten werden muss. Das Atmen ist ruhig.
  2. Stehend, Hände an den Nähten, Füße schulterbreit auseinander. Sie müssen Kniebeugen machen, während die Arme nach vorne gezogen werden und der Rücken eben ist. Die Übung wird in einem langsamen Tempo ausgeführt.
  3. Hände frei, die Beine schulterbreit auseinander. Manchmal müssen Sie Ihre Arme einatmen und anheben, bei zwei zählen Sie ein Abpumpen, und für drei Personen atmen Sie aus und senken Ihre Arme. Die Rückseite ist flach.
  4. Stehen, Bein am Knie gebeugt, so hoch wie möglich anheben, einige Sekunden gedrückt halten und dann in die Ausgangsposition zurückkehren. Machen Sie dasselbe mit dem anderen Bein. Machen Sie fünfmal an jedem Bein.

Grundübungen

  1. Sie müssen sich auf den Rücken legen und die Beine um 40 Grad anheben und Bewegungen ausführen, die einer Schere ähneln. Es werden vier Ansätze durchgeführt.
  2. Ausgangsposition - alle viere. Es ist notwendig, auf den Fersen des Gesäßes zu sitzen und ohne sich zu strecken, um den Schwerpunkt mit den Händen auf den Boden zu legen. Der Rumpf muss mit den Händen nach links und rechts bewegt werden. Die Bewegung ist langsam, Verzögerung in jeder Position um 5 Sekunden.
  3. Ausgangsposition wie in der vorherigen Übung. Hände und Füße schulterbreit. Der Rücken muss gebogen und gebogen werden. Das Tempo ist langsam.
  4. Brauchen Sie kein weiches Kissen. Sie müssen es auf den Boden legen und sich auf den Bauch legen. Hände hinter dem Schloss verriegeln. Es ist notwendig, den Körper auf die maximal mögliche Höhe anzuheben, die Wirbelsäule sollte nicht überlastet werden.
  5. Ausgangsposition - alle viere. Die linke Hand wird parallel zum Boden nach vorne gezogen, das rechte Bein zurück. In dieser Position müssen Sie einige Sekunden gedrückt halten, danach können Sie die Position in die andere Richtung ändern.
  6. Sie müssen auf der Seite liegen, auf der die Wirbelsäule verdreht ist. In der Taille podlazhivaetsya kleine Unterlage. Das Oberschenkel ist am Knie gebeugt, das Unterschenkel bleibt in der gleichen Position. Der Oberarm wird über den Kopf angehoben, und der untere Arm muss zum Halten des Halses verwendet werden. Sie müssen mindestens zehn Sekunden in dieser Position bleiben, danach legen Sie sich auf den Rücken und entspannen sich. Fünfmal wiederholen.

Der letzte Teil

  1. Sie müssen sich setzen und Ihre Beine beugen, kniend mit ihren Händen. Legen Sie sich in dieser Position auf den Rücken und rollen Sie vom Hals in die Sakralregion zurück. Diese Massage wirkt sich positiv auf die Rückenmuskulatur aus. Sieben mal wiederholen.
  2. Stehend, halte deine Hände hinter dem Rücken im Schloss. Eine halbe Minute zu Fuß auf den Fersen.
  3. Strecken Sie Ihre Hände und gehen Sie eine halbe Minute lang auf Ihre Socken.
  4. Gehen Sie vor Ort mit Anheben des Oberschenkels - eine halbe Minute.

Nach dem Unterricht müssen Sie mindestens 20 Minuten ruhen. Therapeutische Übungen sollten täglich durchgeführt werden. Das Ergebnis lässt nicht lange auf sich warten, wenn gegen gefährliche Skoliose gerichtete Übungen korrekt und regelmäßig durchgeführt werden.

Die Wirksamkeit von Bewegung bei Skoliose bei Kindern und Jugendlichen

Es ist erwiesen, dass die Bildung des Organismus und der Wirbelsäule selbst im Alter von etwa zwanzig Jahren endet, so dass Skoliose bei Jugendlichen wirksamer bei der Behandlung von körperlicher Aktivität ist.

Übungen sind für die Skoliose der ersten und zweiten Stufe relevant, aber in den nachfolgenden Stufen ist es fast unmöglich, alles zu fixieren.

Die Hauptziele der Physiotherapie bei der Behandlung von Skoliose bei Kindern:

  • - Entlastung der Wirbelsäule;
  • - Korrektur der Körperhaltung
  • - Stärkung der Muskulatur;
  • - Verbesserung des Zustands des gesamten Organismus.

Der Komplex der Physiotherapie umfasst auch Massagen, Schwimmen und manuelle Therapie.

Die Verwendung aller Methoden ermöglicht es Ihnen, die Skoliose im Frühstadium schnell zu beseitigen und das Fortschreiten der Krankheit zu verhindern. Übungen können von Kindern zu Hause jedoch nur nach Rücksprache und unter Aufsicht eines qualifizierten Fachmanns durchgeführt werden.

Machen Sie keine Selbstmedikation, um Komplikationen und andere irreparable Folgen zu vermeiden.

Übungen zur Wirbelsäulenskoliose zu Hause

Die Krümmung der Wirbelsäule wird umfassend behandelt, aber physiotherapeutische Übungen spielen bei diesem Prozess eine führende Rolle. Durch die aktive Beeinflussung des Muskelkorsetts, die durch körperliche Übungen hervorgerufen wird, kann das Fortschreiten der Erkrankung verlangsamt und anschließend die Missbildungen vollständig beseitigt werden. Überlegen Sie, was Sie für die Skoliose der Wirbelsäule tun müssen, wie Sie sie richtig durchführen und ob sie Kontraindikationen haben.

Wem therapeutische Gymnastik gezeigt wird

Durch Übungen sollen die Muskeln des Rückens und des Bandapparates entwickelt werden: Sie lösen Verspannungen in überlasteten Bereichen, aktivieren ungenutzte Muskelgruppen und erhöhen die Durchblutung. Im Verlauf des Trainings tritt allmählich die Ausrichtung des Muskeltonus ein und es wird für eine Person leichter, die Wirbelsäule in der richtigen Position zu halten. Um die Missbildungen der Bewegungstherapie zu beseitigen, sollte die Therapie lange täglich durchgeführt werden.

Die Indikation zum Zweck der Bewegungstherapie ist eine Krümmung der Wirbelsäule von 1, 2 und 3 Grad, S-förmig und C-förmig, sowie etwaige Verletzungen der Körperhaltung.

In diesem Fall wird für jeden Patienten eine Reihe von Übungen separat ausgewählt, wobei Alter, Krümmungsgrad, Ort der Lokalisation und Merkmale des Organismus berücksichtigt werden. Die intensivsten Klassen werden Personen mit schlechter Körperhaltung und Grad 1-Skoliose zugeordnet, bei schweren Missbildungen sollte die Bewegung moderat sein. Denken Sie daran, dass übermäßige Aktivität anstelle einer positiven Wirkung viele Komplikationen hervorrufen kann.

Gegenanzeigen

Therapeutische Gymnastik kann in einigen Fällen ganz oder teilweise kontraindiziert sein, bis die Risikofaktoren für die Entwicklung von Komplikationen beseitigt sind. Einzelne Patienten können die Übungen nur im Büro der Physiotherapie unter Aufsicht eines Spezialisten durchführen. All dies wird vom behandelnden Arzt während der Untersuchung bestimmt, die gesundheitlichen Risiken können jedoch nicht alleine beurteilt werden.

Die wichtigsten Kontraindikationen für die Ernennung einer Bewegungstherapie sind:

  • Skoliose von 4 Grad;
  • beschleunigter Verlauf der Krankheit;
  • schwere Funktionsstörung des Herzens oder der Atemwege;
  • hoher intrakranialer Druck.

Gründe für die Beendigung des Unterrichts:

  • Verschlimmerung chronischer Krankheiten;
  • infektiöse und katarrhalische Erkrankungen, die mit hohem Fieber verbunden sind;
  • die postoperative Periode;
  • Erhöhte Schmerzen in der Wirbelsäule nach dem Training.

Bis sich der Staat stabilisiert hat, ist es unmöglich, die Übungen durchzuführen, um keine Verschlechterung zu provozieren. Wenn der Rücken Schmerzen hat oder Beschwerden auftreten, informieren Sie Ihren Arzt und versuchen Sie nicht, das Problem selbst zu lösen. In der Wirbelsäule gibt es viele Nervenenden, die aufgrund der Deformation der Wirbel häufig eingeklemmt werden. Während der Untersuchung in der Klinik ist es leicht, Problembereiche zu identifizieren und die Schmerzursache zu beseitigen, dies ist jedoch unwahrscheinlich, dass dies zu Hause geschieht. Und je mehr der Staat vernachlässigt wird, desto schwieriger wird es sein, damit umzugehen.

Unter der Aufsicht eines Arztes sollten hypertensive Patienten, Herzpatienten und Patienten mit chronischen Magen-Darm-Erkrankungen eingesetzt werden. Gleiches gilt für schwangere Frauen für einen Zeitraum von 3 Monaten: Zu Hause ist es schwierig, die Verteilung der Belastung zu kontrollieren. Daher ist es besser, in einem Übungstherapieraum mit einem erfahrenen Spezialisten zu trainieren.

Übungsregeln

Um den Unterricht so effizient wie möglich zu gestalten, sollten einige Regeln beachtet werden:

    Kleidung für den Unterricht sollte aus leichten, atmungsaktiven Materialien in der Größe ausgewählt werden. Zu enge oder im Gegenteil zu breite Kleidung erschwert die vollständige Durchführung der Übungen, was ihre Leistung beeinträchtigt.

Und vor allem - halten Sie das Maß. Das Erhöhen der Arbeitslast oder der Dauer des Unterrichts hilft nicht, die Wirbelsäule schneller auszurichten. Erschöpfen Sie Ihren Körper also nicht mit zusätzlichen Übungen, sondern konzentrieren Sie sich auf die angenehmen Empfindungen, die körperliche Aktivität auslöst.

Übungen zur Skoliose

Wenn Sie mehr darüber erfahren möchten, wie Sie Wirbelsäulenübungen auf einem Gymnastikball richtig ausführen, können Sie auf unserem Portal einen Artikel darüber lesen.

Jede komplexe Bewegungstherapie basiert auf grundlegenden Übungen, die für die meisten Menschen mit Skoliose geeignet sind. Dies sind die Übungen, die wir betrachten.

Bewegungstherapie bei Skoliose zu Hause

Skoliose ist eine der häufigsten Verletzungen der menschlichen Haltung. Im Kern ist dies eine Krümmung der Wirbelsäule in der Frontalebene, also rechts oder links. Eine solche Pathologie kann von einem frühen Alter gebildet werden - von 4-5 Jahren. Das größte Risiko für eine Skoliose in der Adoleszenz, wenn ein starkes Wachstum der Wirbel die Entwicklung der richtigen Kraft in den die Wirbelsäule tragenden Muskeln überholt.

Rückenmarkskoliose-Symptome

Das auffälligste Merkmal ist die sichtbare Krümmung der Wirbelsäulenlinie. Eine Änderung der Körperhaltung kann leicht erkannt werden, wenn eine Person gebeten wird, ihren Rücken zu entblößen und aufrecht zu stehen. Die Skoliose bestätigt auch diese Symptome:

  • Unterschiedliche Höhe der Schultern. Der untere Arm unten zeigt an, in welche Richtung die Wirbelsäule gekrümmt ist.
  • Ungleiche Stehwinkel des Schulterblattes;
  • In der stehenden Haltung des Patienten - ungleiche Lücken zwischen der Handlinie und dem Winkel der Taille, wenn sich die Form des Brustkorbs ändert.
  • Es gibt sekundäre Anzeichen einer skoliotischen Haltung - Asymmetrie der Gesichtszüge, ungleichmäßige Zähne, flache Füße. All dies entwickelt sich in einer späteren Periode der Skoliose, wenn die Struktur des gesamten menschlichen Skeletts allgemein zerstört wird.
  • Skoliose zweiten Grades und höher geht in den meisten Fällen mit Veränderungen des Herz-Kreislauf-Systems und einer gestörten Funktion der Atmungsorgane einher. Beim Passieren von Nerven und Blutgefäßen klemmt sich die gekrümmte Wirbelsäule. Infolgedessen können sich ein unverständlicher synkopischer Zustand, vegetativ-vaskuläre Dystonie, chronische Kopfschmerzen und Schwindel entwickeln.

WICHTIG! An Stellen der größten Krümmung der Wirbelsäule entwickeln sich schnell dystrophische Veränderungen im Knochen- und Knorpelgewebe, das heißt Osteochondrose.

Vorbereitende Empfehlungen vor dem Verlauf der Physiotherapie (was möglich und nicht möglich ist)

Die Durchführung von therapeutischen Übungen für Skoliose und andere Haltungsstörungen führt zu sichtbaren Ergebnissen, insbesondere wenn der Patient den Komplex ständig durchführt und die körperliche Ertüchtigung mit anderen Behandlungsmethoden (Massage, Schwimmbad usw.) kombiniert. Um den Rücken nicht zu schädigen, müssen Sie vor Beginn der Bewegungstherapie Folgendes tun:

  • Exazerbationen chronischer Krankheiten behandeln. Dies gilt insbesondere für Infektionsherde (chronische Tonsillitis, Sinusitis usw.). Wenn Sie an Asthma oder Bluthochdruck leiden, müssen Sie auf den Moment warten, in dem die Krankheit stabil ist.
  • Wenden Sie sich an einen Rehabilitationstherapeuten oder Ausbilder - Methodologen, um die Möglichkeit eines Selbststudiums zu erfahren.
  • Kaufen Sie bequeme Kleidung für die Übung. Die Verwendung von dichten und groben Stoffen (Tweed, Denimhosen) ist ausgeschlossen. Ihr Outfit für die Bewegungstherapie sollte elastisch und atmungsaktiv sein.

Gegenanzeigen

Es gibt eine Liste menschlicher Zustände, in denen spezielle Übungen verboten sind:

  • bösartige Tumoren, einschließlich Bluterkrankungen. Die Ausnahme ist eine dauerhafte Remission von mehr als 5 Jahren;
  • langfristige nicht heilende Wunden mit Granulationen, ulzerative Läsionen der Haut;
  • akute und frühe Erholungsphase von Myokardinfarkt, Schlaganfall;
  • psychische Erkrankung, bei der der Kontakt des Patienten mit der Realität schwierig ist;
  • schlechte Gesundheit des Patienten im Zusammenhang mit Fieber (SARS, bakterielle Infektionen usw.);
  • Bluthochdruck (über 140/90 mm Hg).

ACHTUNG! Bei starken Rückenschmerzen sind spezialisierte Übungen verboten.

Bewegungstherapie für Skoliose - Übungen

Therapeutische Übungen zur Skoliose haben mehrere Ziele:

  • verminderter Tonus der überlasteten paravertebralen Muskeln;
  • Stärkung der Muskelgruppen, die die Haltung unterstützen;
  • die Bildung der korrekten Form der Wirbelsäule.

Die vorgeschlagenen Klassen sind leicht zu Hause durchzuführen, ohne komplexe Geräte zur Hand zu haben.

Übung 1. Ausgangsposition - Stehen, Beine leicht auseinander. Wir strecken unsere Hände so hoch wie möglich, wir können die Bürsten in das Schloss einhängen. Bleiben Sie am oberen Punkt, zählen Sie bis drei. Nehmen Sie die ursprüngliche Position glatt ein. Führen Sie 15–20 Aufstiege durch. Spüren Sie während der Sitzung, wie sich die Rückenmuskulatur ausdehnt. Wenn Sie Schmerzen verspüren, setzen Sie die Übung nicht fort.

Übung 2. Ausgangsposition - Stehen mit ausgestreckten Armen am Rumpf. Abwechselnd zur Seite lehnen, Arme parallel zum Körper bewegen, Oberschenkel. Versuchen Sie den Boden zu erreichen. Halten Sie am tiefsten Punkt eine Sekunde lang gedrückt. Gehe zurück zur Ausgangsposition. Führen Sie alle Bewegungen reibungslos und ruckfrei aus. Wiederholen Sie 20 Biegungen in jede Richtung.

Übung 3. Startposition - wie im vorigen Absatz. Hebe deinen rechten Arm gerade nach oben. Beugen Sie sich leicht nach links, gleichzeitig mit der linken Hand hinter Ihrem Rücken. Rückkehr zum Ausgangspunkt. Holen Sie sich den maximalen Effekt, indem Sie auf jeder Seite 10 Neigungen ausführen.

Übung 4. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden. Hände ziehen nach vorne. Hebe deinen linken Arm mit dem rechten Bein an und ändere dann deine Gliedmaßen (rechter Arm mit dem linken Bein). Halten Sie die gebogene Haltung für ein paar Sekunden. Solche anhebenden Gliedmaßen stärken die Muskeln, die die Wirbelsäule unterstützen, und lösen übermäßige Verspannungen im Rücken. Folgen Sie mindestens 30 Ansätzen.

Übung 5. Setzen Sie sich auf eine harte Oberfläche, perfekt für diesen Zweck auf einem Küchenstuhl, einem niedrigen Tisch. Wenn Sie eine Wirbelsäulenkrümmung nach rechts haben, legen Sie eine dicke Rolle eines Handtuchs oder Kopfkissens unter das linke Gesäß, so dass das Becken von dieser Seite angehoben wird. Greifen Sie mit der linken Hand an der Stuhlkante hinter dem Rücken und strecken Sie die Schulter nach unten, als ob Sie die Wölbung strecken würden. Gleichzeitig heben Sie Ihre rechte Hand und helfen Sie Ihrem Körper, sich zu beugen. Um den Effekt zu verstärken, verweilen Sie einige Sekunden in einer geneigten Haltung. Durch das Training werden überlastete Muskelblöcke schnell entspannt, die Wirbelsäule „gelehrt“, sich in der richtigen Position zu befinden. Wenn die Krümmung nach links verläuft, legen Sie die Walze unter das rechte Gesäß und führen Sie den Einzug durch. Für ein greifbares Ergebnis genügen 5-7 solcher Steigungen.

Abendübungen für Rückenschmerzen

Rehabilitologen raten dazu, Rückenschmerzen mit einfachen Übungen erfolgreich zu bekämpfen. Es sollte abends, nach der Arbeit oder nach erheblicher körperlicher Anstrengung erfolgen. Die methodische Ausführung des Komplexes hilft, den schmerzenden Tonus der Rückenmuskulatur zu vermeiden und die Abnutzung der Wirbel zu verlangsamen. Der Komplex dauert nur 12 bis 15 Minuten.

  1. Ausgangsposition - liegend, Arme entlang des Körpers gestreckt, Hände unter den Hüften positioniert. Gleichzeitig das gerade Bein und die Oberseite des Rumpfes anheben. Fühle, wie deine Rückenmuskeln angespannt sind, bleib in dieser Position. Das Atmen ist ruhig. Wiederholen Sie den Aufstieg mit dem anderen Bein. Genug von 20 solcher Ansätze.
  2. I. p. - auf dem Boden sitzend, Beine nach vorne gestreckt, Socken schauen nach oben (dh sie müssen nicht nach vorne gezogen werden, die Füße sind entspannt). Kippen Sie den Körper leicht nach vorne, ohne den Rücken abzurunden. Bewegen Sie den Torso zum linken Bein und dann nach rechts. Langsame Bewegungen. Das Atmen während des Trainings ist ruhig, halten Sie die Luft nicht in sich. Begradigen Sie sich. Wiederhole die Steigung. 8–10 solche Ansätze reichen aus.
  3. Die Ausgangsposition ist die Kniewinkelposition. Übung in Kinderkomplexen zur Vereinfachung wird als "Kätzchen - Hund" bezeichnet. Es ist notwendig, abwechselnd in dieser Stellung zu biegen, mit einem Bogen nach oben und dann nach unten. Achten Sie auf die Intensität des Biegens - keine Schmerzen. Es ist verboten, abrupt Ansätze zu machen. Um das Wohlbefinden zu verbessern, sind 20 Ansätze ausreichend.

Nützliche Bücher

Zum besseren Verständnis der Ursachen, Behandlungsmethoden und Prävention von Skoliose gibt es eine Fachliteratur. Die folgende Liste richtet sich an Patienten, die Informationen werden in verständlicher Form und in einfacher Sprache angegeben.

  • S. I. Krasikova. Skoliose Prävention und Behandlung. Ein kleines Buch, in dem die Hauptgründe für die Entwicklung der Rückenkrümmung bei Kindern und Jugendlichen beschrieben werden. Mehrere Kapitel befassen sich mit der Behandlung der Pathologie im Erwachsenenalter, Beispiele für Übungen werden gegeben.
  • V. Chentsov. Die ganze Wahrheit über Skoliose. Die Arbeit eines Chiropraktikers mit fast 30 Jahren Erfahrung. Enthält Dutzende von wirksamen Übungen und Tipps zur Vorbeugung von Schmerzen.
  • A. Oceret. Skoliose: Leben in einem krummen Spiegel. In einer spannenden Sprache beschreibt der Autor Lebenssituationen im Zusammenhang mit Rückenproblemen. Das Buch enthält viele Beispiele dafür, wie Menschen mit den schwersten Varianten der Skoliose fertig werden. Es ist sowohl für Patienten als auch für Eltern nützlich, die Haltungsstörungen bei ihren Kindern vermeiden möchten.

Es ist erwähnenswert, dass zur Vermeidung von Schmerzen während der Skoliose zusätzlich zur Bewegungstherapie regelmäßige Besuche im Pool, eine ausgewogene Ernährung und das Tragen der richtigen Schuhe unterstützt werden. Gesundheit.

Übungen zur Wirbelsäulenskoliose zu Hause

Verletzungen der Körperhaltung treten am häufigsten bei Kindern im Grund- und Sekundarschulalter auf. Es kommt auch bei Erwachsenen vor. Diese Erkrankung des Bewegungsapparates kann bei Kindern von Geburt an auftreten oder als Folge von unsachgemäßem Sitzen und Gehen auftreten. Die richtigste und zugänglichste Methode zur Behandlung dieser Krankheit ist eine Reihe von Übungen und Verfahren: Bewegungstherapie (Physiotherapie), Massage, Paraffintherapie, Schwimmen und Dehnen.

Diagnose der Skoliose

Die Diagnose der Skoliose selbst ist keine leichte Aufgabe. Für eine korrekte Diagnose und Behandlung ist eine Reihe von Verfahren erforderlich. Für einen auf Skoliose spezialisierten Traumatologen reicht es nicht aus, einen Patienten auch mit Hilfe von Computergeräten zu untersuchen.

Um eine Skoliose zu diagnostizieren, benötigen Sie:

  • orthopädische Untersuchung;
  • die Schlussfolgerung eines Neurologen zum Ausschluss von Nervenerkrankungen;
  • Bilanzierung von Stoffwechselprozessen;
  • Rechnung für angeborene Missbildungen.

Die Hauptmethode für die Diagnose dieser Krankheit ist eine Röntgenaufnahme. Eine der genauesten Methoden der Welt. Damit können Sie Veränderungen der Wirbelsäule einer Person überwachen. Dies ist eine der billigsten, aber schädlichen Methoden, um die Wirbelsäule zu untersuchen.

Nach der Röntgenaufnahme folgt eine Fotografie. Es hilft, Veränderungen in der Haltung zu beurteilen. Die Methode ist nicht die genaueste, aber sie ist harmlos.

Die optische CT (Computertomographie) ist nur für Jugendliche geeignet. Scoliometer in seinen Eigenschaften ähnlich CT. MRI (Magnetresonanztomographie) und CT liefern kein vollständiges, qualitativ hochwertiges Bild der Erkrankung, daher empfiehlt es sich, eine Röntgenaufnahme zu machen.

Die Wirksamkeit der Physiotherapie bei Skoliose

Bewegungstherapie (therapeutisches körperliches Training) ist das effektivste Verfahren zur Behandlung von Skoliose, vorausgesetzt, es wird regelmäßig, vorzugsweise täglich, durchgeführt. Bewegungstherapie und Mittel zur Korrektur der Haltung - der zuverlässigste Freund im Kampf gegen diese Krankheit. Bei verschiedenen Arten der Krümmung sollte die Physiotherapie unterschiedlich sein. Wenn also einer skoliotischen Deformität eine sportliche Belastung zugewiesen wird, kann sie leicht zu Hause durchgeführt werden. Ihre Aufgabe ist eine allmähliche Steigerung der körperlichen Aktivität. Übungen für die Skoliose zu Hause werden nicht schwierig sein und werden in einer einheimischen Umgebung abgehalten.

Eine schwere Krankheit ist wahre Skoliose. Dies sind Abweichungen des Kamms zur Seite, Asymmetrie der Schulterblätter, Krümmung des Brustbereichs. Sorgfältige Auswahl der Übungen, Möglichkeit, die Behandlung in einer Sonderschule, einem Krankenhaus oder einem Sanatorium fortzusetzen.

Was ist die Wirksamkeit der Bewegungstherapie?

  • Keine Notwendigkeit, Pillen zu trinken.
  • Bewegungstherapie (Physiotherapie) hilft, Muskelkraft und Elastizität wiederherzustellen.
  • Die Arbeit des Herzens und der Lunge wird aktiviert.
  • Die Krümmung des Winkels der Wirbelsäule verlangsamt sich oder stoppt.
  • Man fühlt sich fröhlich.
  • Muskelermüdung wird entfernt.

Ernennung zur körperlichen Ausbildung durch den behandelnden orthopädischen Chirurgen.

Prinzipien der Gymnastik mit Skoliose

Eine der wichtigsten Arten von Übungen für die Wirbelsäulenskoliose zu Hause ist das Turnen. Dies beinhaltet die Entwicklung (Verbesserung der körperlichen Entwicklung) und spezielle (Korrektur-) Übungen. Betrachten Sie den zweiten Typ im Detail. Ihre Aufgabe ist es, eine korrekte Haltung einzunehmen, um Erkrankungen der Wirbelsäule zu korrigieren.

Arten von Gymnastikübungen:

  • vor dem Spiegel stehen;
  • Aufrechterhaltung einer korrekten Haltung, stehend auf einer vertikalen Ebene;
  • Arbeiten unter Anleitung eines Ausbilders;
  • Massagekurs

Gymnastik beginnt mit dem Entladen der Wirbelsäule. Zunächst wird der Typ der Ausgangsposition ausgewählt. Dies sind Übungen, die im Liegen durchgeführt werden. Nach einer Weile werden stehende Übungen hinzugefügt.

Prinzipien der Gymnastik bei Wirbelsäulenverkrümmung:

  • Erholung des Körpers durch Gymnastik;
  • Verbesserung seiner körperlichen Verfassung;
  • es härtet aus;
  • Gymnastik trainiert Willenskraft und Ausdauer;
  • die Wirbelsäule wird beweglicher und kräftiger;
  • der psychische Zustand des Kindes kommt zur entsprechenden Norm;
  • Gymnastik ermöglicht Bewegung und Gleichgewicht zu koordinieren;
  • es gibt eine schnelle Zuführung von Stoffen;
  • Es gibt eine Korrektur.

Übungen für verschiedene Skoliose

Übungen für die Skoliose zu Hause sind für jede Art von Krümmung wirksam. Im Anfangsstadium der Wirbelsäulendeformität werden hervorragende Ergebnisse erzielt.

Was müssen Sie über die Regeln wissen, um den Zustand des Rückens zu verbessern?

  • In den frühen Stadien der Wirbelsäulendeformität können Sie die Übungen immer noch selbst auswählen. Wenn der Krümmungsgrad jedoch 3 bis 4 beträgt, ist eine Rücksprache mit einem Orthopäden erforderlich.
  • Alles beginnt mit einer kleinen Last, die sich dann allmählich erhöht.
  • Wenn sich der Patient unwohl fühlt, sollten Sie sofort mit dem Training aufhören.
  • Regelmäßiger Unterricht führt zu Verbesserungen.
  • Aufwärmen - eine obligatorische Grundstufe des therapeutischen körperlichen Trainings.

Übungen im ersten Stadium der Skoliose

  1. Für ein paar Minuten an einem Ort marschieren.
  2. Socken hochziehen, Hände hoch.
  3. Schulterkreisrotation vor und zurück (20 mal).
  4. Lehnen Sie sich mit den Händen nach vorne (10 Mal).
  5. Der Körper dreht sich abwechselnd nach links und rechts, die Arme zur Seite (10-mal).
  6. Der Mann liegt auf dem Rücken. Hände hoch, Socken über sich selbst und langsam herausziehen.
  7. Die Ellbogen bis zu den gegenüberliegenden Knien hochziehen. Die Anzahl ist gleich - 10 Empfänge.
  8. Die Knie abwechselnd im Bauch anspannen.
  9. Fahrrad und Schere.
  10. Die Position ändert sich nicht. Der Oberkörper wird angehoben, eine Weile verzögert, abgesenkt.
  11. Dieselbe Übung, aber etwas kompliziert - die oberen und unteren Extremitäten sind gestreckt.
  12. Die Position auf dem Bauch - eine Nachahmung des Schwimmens.
  13. Die Position ist die gleiche. Hebt den Oberkörper und die Beine an. Zwei Teile sind geschlossen und bilden einen "Korb".
  14. Es läuft im Raum herum.

Übungen, kontraindiziert in allen Stadien der Krümmung!

  • Sie können nicht an der Bar hängen und daran ziehen.
  • Verbotene Flips.
  • Heben Sie keine schweren Gegenstände (Stangen) an.
  • Führen Sie keine schnellen Bewegungen aus.
  • Kampfkunst kann nicht sein.
  • Laufen ist ebenfalls verboten.

Übungen im 2. Stadium der Verformung

Der Zweck einer solchen Gymnastik ist die Korrektur bereits bestehender Krümmungen sowie die Stärkung des muskulösen Rückenrahmens. Skoliose dieser Stufe ist schwieriger zu behandeln als in der ersten Stufe. Gymnastik in dieser Form der Krankheit braucht mehr Zeit. Es ist notwendig, die physikalische Therapie während 2 Jahren 3-4 Mal pro Woche für 40 Minuten zu üben. Regelmäßigkeit und Sorgfalt - die Hauptbestandteile einer fortschreitenden Behandlung.

Hier ist eine Reihe von Übungen zu diesem Zeitpunkt:

  • Gehen auf allen vieren oder mit halb gebeugten Knien im Kreis;
  • Wenn Sie auf Ihrer Seite liegen, müssen Sie Ihr Bein anheben.
  • Auf allen vieren stehend, beuge dich wie eine Katze;
  • Auf dem Bauch liegend, die Arme hinter dem Kopf geschlossen, versuchen Sie, sich so weit wie möglich zu beugen.

Im zweiten Schritt können Sie auch die oben erwähnten Bewegungen ausführen. Vergessen Sie nicht, dass die Übungen für die Skoliose der Wirbelsäule zu Hause streng nach ärztlicher Anweisung durchgeführt werden sollten. Für jeden Patienten werden sie einzeln zugewiesen.

Ärzte empfehlen, solche Übungen zu kombinieren und Korsetts zu tragen, in Gipsbetten zu schlafen und regelmäßig einen Massagetherapeuten aufzusuchen.

Behandlung der Skoliose 3. und 4. Klasse

Es bedarf regelmäßiger Gymnastik mit einer Massage, einem Korsett oder vielleicht sogar einer Operation. Der orthopädische Chirurg ist individuell, aber es ist notwendig, einen Komplex therapeutischer Bewegungen vorzugeben. Die Bewegungstherapie sollte mindestens dreimal wöchentlich und vorzugsweise öfter durchgeführt werden. Bei Kindern mit einem dritten Grad an Krümmung, Laufen, Kniebeugen, Taumeln, Gewichtheben sind Spiele im Freien kontraindiziert. Grundsätzlich verschreibt der Arzt Lügenübungen. Wenn der Krümmungswinkel 50 Grad überschreitet, ist eine Operation erforderlich.

Regeln für die Anwendung der Bewegungstherapie bei Skoliose

  • Wärmen Sie sich zuerst auf, um die Muskeln gut aufzuwärmen.
  • Seien Sie sicher, dass Sie ein kleines Tempo haben.
  • Übungen schließen schwere Gegenstände aus (nur die Verwendung von Salzbeuteln ist zulässig).
  • Physiotherapie-Unterricht nur nach ärztlicher Verordnung zu beginnen.

Der Übungskomplex für Skoliose verschiedener Grade

Der medizinische und gesundheitsfördernde Komplex besteht aus 3 Komponenten: Aufwärmen, Beginn, Abschluss. Alle obigen Übungen sind grundlegend und symmetrisch. Sie schaden der Gesundheit nicht, verformen die Wirbelsäule nicht, sondern stärken nur die Muskulatur. Das Risiko ihrer Implementierung ist minimal.

Der letzte Teil der Übung

In diesem Teil müssen Sie die Atmung wiederherstellen, den Puls messen. Sie können den Komplex durch langsames Gehen vervollständigen. Eine sehr gute Übung am Ende wird rollen. Zuerst müssen Sie sich auf die Matte setzen, die Beine beugen und die Arme anlegen. Auf dem Rücken liegend, rollen Sie von einer Seite zur anderen. Es ist notwendig, 8 Ansätze zu erfüllen. Dies ist eine Art Massage für die Bänder und Muskeln der Wirbelsäule. Nach dem Dehnen und Aufwärmen wäre eine solche Übung angebracht: Stehen Sie auf einem Teppich und schließen Sie die Hände hinter dem Rücken in einem Schloss. Auf Fersen oder auf einem speziellen Simulator zu laufen, ist sehr nützlich. Dann wird das Gehen auf den Fersen durch das Gehen auf den Zehen verändert. Jede dieser Übungen dauert bis zu 30 Sekunden.

Nach dem Unterricht, der therapeutischen Körperkultur, ist es wünschenswert, sich zu entspannen. Dies kann im Freien erfolgen. Ein paar Minuten auf der Straße können nicht ersetzt werden. Frische Luft hilft, die Kraft wiederherzustellen, die Atmung zu erneuern.

Die Wirksamkeit des Unterrichts hängt von der Intensität der Übungen ab. Es ist ratsam, sie täglich für diejenigen auszuführen, deren Krümmungsgrad einen kritischen Punkt erreicht hat. Denken Sie daran, Ihre Gesundheit liegt in Ihren Händen!

Die Wirbelsäule ist unser Hauptlebensrahmen. Viele Organe, Herz und Nerven leiden an Erkrankungen der Wirbelsäule.

Übungen für die Wirbelsäulenskoliose zu Hause sind einfach und leicht zu merken. Sei nicht faul und mache sie öfter! Gesundheit!