Rückenschmerzen sind zu einer echten Geißel unserer Zeit geworden. Trotz der Tatsache, dass wir mit den neuesten medizinischen Mitteln damit zu kämpfen haben, zieht sie sich für eine Weile zurück, kehrt jedoch, ohne die Behandlung zu ignorieren, wieder zurück, als wollte ich sagen: Hier bin ich, hier und nirgendwo und ich werde für immer bei Ihnen sein. Das Schlimmste ist, dass es nicht Großeltern betrifft, sondern deren Kinder und Enkelkinder. Zervikale Osteochondrose bei Zwanzigjährigen und Lendenhernie bei Dreißigjährigen sind nicht mehr überraschend. Unsere Generation rechnet damit, dass der Computer eine normale Kindheit mit Spielen auf dem Hof ​​verdrängt hat, und die Einführung eines neuen Netzwerkspiels für einen Teenager ist viel interessanter, als auf dem Platz Fußball zu spielen oder in einem Pool zu schwimmen. Inzwischen ist das Heilmittel gegen Schmerzen sehr nahe, es ist kostenlos und es dauert nur eine Sache - etwas Zeit. Dies ist die beste Behandlung, die wirklich etwas geben kann - Übungen für Rückenschmerzen. Und hier kann es nicht überraschend sein, wenn wir uns an die Natur des Schmerzes erinnern.

Behandlung für Rückenschmerzen

Was verursacht Schmerzen?

1. Durch die lange Position der Taille in einer einheitlichen Haltung werden die Muskeln gestrafft - ein unangenehmes Schmerzempfinden erscheint
2. Wegen unzureichend starker Muskeln: Sie können die Wirbel nicht übermäßigen Druck auf die Bandscheibe halten, sie verformen sich, drücken auf die Nerven - und der Schmerz ist geboren
3. Bei Osteochondrose und anderen Erkrankungen des unteren Rückens verschlechtern sich Durchblutung und Stoffwechsel. Dies beeinflusst den zellulären Stoffwechsel, durch den die Gewebe der Wirbel und Bandscheiben wichtige Spurenelemente und Feuchtigkeit erhalten, die für ihre normale Arbeit notwendig sind - der schmerzhafte Prozess der Skoliose, der Hernie und anderer ähnlicher Pathologien findet statt.

Übungen gegen Rückenschmerzen sind eine Art Drei-in-Eins-Heilelixier:

Wie ist die Behandlung? Nur von den obigen drei Seiten:

1. Bewegung dehnt die Muskeln aus, entspannt sie und lindert so die Schmerzen.
2. Bei täglicher Bewegung wird die Muskulatur gestärkt, der Abstand zwischen den Wirbeln wird größer, sie drücken weniger auf die Bandscheibe und der eingespannte Nerv wird gelöst.
   Daher ist die Behandlung einer Hernie ohne Operation allein mit Hilfe der Physiotherapie keine leere Phrase, sondern eine sehr reale Sache.
3. Übungen bewirken einen Blutstrom in den Muskeln, verbessern die Zirkulation der Liquor cerebrospinalis im Spinalkanal und damit die Zellernährung der Wirbel und Bandscheiben sowie den Prozess der Dorsopathie

Die erste und wichtigste Regel, damit die Übungen helfen können, ist, dass sie ständig ausgeführt werden müssen, wobei abwechselnde Zwangsaufenthalte in derselben Haltung mit kurzen Trainingseinheiten stattfinden.

Denken Sie darüber nach - ist es wirklich schwierig, mehrmals täglich 5-7 Minuten für Ihre Gesundheit vorzusehen?

Eine Reihe von Übungen sollte auf der Grundlage der Gründe für Ihre Schmerzen ausgewählt werden, d. H. Einer medizinischen Diagnose. So erfordert Skoliose beispielsweise Glättungsübungen sowie Osteochondrose und Hernie - in Spannung. So wie ein Arzt Medikamente in Form von Medikamenten verschreibt, sollte für jeden Einzelfall das körperliche Training als Behandlung ausgewählt werden.

Beispiele für schmerzlindernde Übungen

Betrachten Sie einige Rückenschmerzen.

Übungen können im Liegen, Stützen, Stehen und Sitzen durchgeführt werden. Alle Bewegungen sollten langsam sein, mit Einatmen, Ausatmen oder freiem Atmen kombiniert werden.

Übungen in Bauchlage

• Wir legen uns auf den Boden, beugen die Knie und reißen dann den Hüftteil vom Boden ab und versuchen so lange wie möglich in dieser Position zu bleiben. Wir atmen frei. Dann das Becken langsam absenken, ausatmen. Wiederholen Sie 10-15 mal.
  Übung ist gut für die Behandlung von lumbosakralen Schmerzen. Es umfasst die Gesäß-, Oberschenkel- und Bauchmuskeln. Der Zustand der Lenden hängt übrigens stark von der Stärke der Presse ab.
• Die Startposition ist die gleiche wie in der vorherigen Position. Hände hinter dem Kopf, beschwert (bitten Sie jemanden, z. B. ein Buch darauf zu legen), oder halten Sie die Hände an der Querstange. Gleichzeitig drücken wir das Gesäß und die Schulterblätter auf den Boden und versuchen, die Hände hochzuheben. Wir spüren eine angenehme Dehnung im unteren Rücken und entlang der gesamten Rückenlänge. Strecken Sie Ihre Beine und sind in dieser Position, bis Sie sich langweilen. Wenn es Schmerzen gab, wird es nachlassen
• Wir drehen uns auf den Bauch, haben den Kopf gesenkt und die Hände mit den Handflächen nach oben auf den Körper gelegt. Heben Sie gleichzeitig den Kopf, den Schultergürtel und die Beine an, für einige Momente, die einem Boot ähneln. Eine solche Übung ist nicht einfach und erfordert viel Spannung in den Gesäßmuskeln. Es ist jedoch eine ausgezeichnete Behandlung für Schmerzen im Kreuzbein, basierend auf Dehnung.

• Auf dem Rücken liegend, nimm ein Bein und ziehe es an den Bauch. Machen Sie dasselbe mit dem anderen Bein. Dann spannen wir beide Beine an und fassen sie mit beiden Händen. Position halten mit gespannten Beinen, auf dem Rücken schwingend. Doppelter Nutzen aus Bewegung - Dehnen und gleichzeitiger Rückenmassage

• Legen Sie Ihre Knie auf den Rücken, die Knie gebeugt, und senken Sie sie vorsichtig auf eine Seite und dann auf die andere. Bewegung stärkt die Muskeln im unteren Rücken und erhöht die Beweglichkeit und Flexibilität der Wirbelsäule

Übungen in der Position der Betonung

1. Wir knien im Fokus auf ausgestreckten Armen, den Kopf gerade, während wir ausatmen, den Hintern an den Fersen absenken, den Kopf senken, dann nach vorne beugen und ausatmen. Bis zu 12 mal wiederholen. An der Übung werden gleichzeitig die Muskeln des unteren Rückens, des Kreuzes und des oberen Rückens beteiligt.
   Das Tempo ist langsam. Je größer der Schmerz ist, desto kleiner ist die Amplitude der Bewegungen.
2. Die Ausgangsposition ist gleich. Heben Sie die Socken an und bewegen Sie die Beine langsam mit den Füßen abwechselnd nach links und rechts, ohne die Knie vom Boden zu nehmen. Übung ist sehr gut für den unteren Rücken
3. Wir machen jetzt eine Übung, um das Kreuzbein zu stärken, indem wir uns in derselben Position befinden und nur das Becken nach links und rechts bewegen
4. Auf den Knien beugen wir den unteren Rücken, heben den Kopf an, atmen ein, senken dann das Kinn, beugen uns wie eine Katze und atmen aus. Gleichzeitig wird die Flexibilität der Wirbelsäule trainiert.

Die folgende Gymnastik ist gut, weil sie völlig simpel erscheint, aber trotzdem effektiv ist, und am wichtigsten ist, dass Sie dies tun können, ohne den Arbeitsplatz zu verlassen. Das heißt, in diesem Fall erfordert die Behandlung von Schmerz absolut keine Zeit.

Wenn Sie also den ganzen Tag auf den Beinen sind, finden Sie hier zwei Beispiele für Warm-Ups:

Stehende Übungen

• Nachdem wir die Fersen vom Boden abgerissen haben, stehen wir auf Zehenspitzen und halten das Gleichgewicht einige Zeit. Tun Sie dies 10 bis 15 mal. Sie können dann den Empfang ändern, indem Sie ständig auf den Zehenspitzen steigen und auf den Fersen sinken. So lösen wir Verspannungen und Müdigkeit im Rücken und kämpfen mit Krampfadern.
• Hände hinter dem Rücken einhakend und das Handgelenk einer Hand umklammert, drücken wir sie auf den unteren Rücken. Die Last von hinten, wenn sie zu den Händen gelangt

Wenn Sie den ganzen Tag sitzen:

Übungen in sitzender Position

1. Wenn Sie auf einem Stuhl sitzen, ergreifen Sie die Unterkante des Sitzes und neigen Sie mit einer kräftigen Bewegung der Hände nach vorne und nach hinten. Dies ist ein großartiges Training für den Rücken, wodurch Stauungen im unteren Rückenbereich beseitigt werden und der Stoffwechsel der Scheiben verbessert wird.
2. Legen Sie Ihre Hände auf die Knie und drücken Sie sie zuerst mit einer Hand hart auf das Knie, dann mit der anderen. Sie können mit beiden Händen Druck erzeugen. Wenn Sie feststellen, dass bei einer so einfachen statischen Anstrengung fast alle Muskeln des Rückens und des Schultergürtels auftreten

Dies sind nur einige Beispiele dafür, wie Rückenschmerzen eine hervorragende Behandlung darstellen. Sie können auch bei akuten Schmerzen angewendet werden, da sie ziemlich leicht sind und keinen großen Aufwand erfordern.

Machen Sie ein solches Aufwärmen ständig - und Sie werden es nicht bereuen!

Videoübungen für Rückenschmerzen

Übungen für Rückenschmerzen und Rücken: Die Methode der Umsetzung

Rückenschmerzen sind die häufigsten Beschwerden von Patienten im Büro des Neurologen. Sie können die Krankheit ohne die Hilfe von Medikamenten nur bei leichten chronischen Prozessen und in der Erholungsphase bekämpfen.

Es gibt verschiedene Grundübungen, die die Muskeln und Knochen des Rückens beeinflussen, unangenehme schmerzhafte Empfindungen reduzieren und sie stärken. Darüber hinaus wurden die gesamten Turnkomplexe entwickelt.

Rückenschmerzen und andere Teile der Wirbelsäule treten oft am Ende eines harten Tages auf. Die Morbidität ist besonders bei schwangeren Frauen, bei Menschen, die lange im Sitzen oder Stehen arbeiten (Fahrer, Packer, Ärzte, Lehrer, Fahrer usw.), erhöht. Medikamente in Form von Salben und Gelen können verwendet werden, um diesen Zustand zu behandeln. Aber nicht weniger effektiv ist es, täglich einen Komplex von therapeutischen Gymnastikübungen durchzuführen.

Diese Art von körperlicher Aktivität kann nicht von Patienten mit Frakturen des Beckens oder des Rückens sowie während der Rehabilitationsphase nach der Operation ausgeführt werden.

Es gibt verschiedene Grundübungen, die unangenehmen Schmerz lindern.

Starten Sie einen Gymnastikkomplex aus Rückenschmerzen sollte ein aktives Aufwärmen sein. Die Anzahl der Ansätze wird individuell festgelegt, abhängig vom Alter und Aktivitätsgrad des schmerzhaften Prozesses. Bei starken Rückenschmerzen wird die Durchführung dieser Übungen nicht empfohlen.

Kneten der zervikalen Region

Aufwärmen sieht so aus:

1. 1. Es sollte mit den oberen Abschnitten beginnen, nämlich den Gelenken von Kopf und Hals. Zu diesem Zweck wird empfohlen, langsame Kopfbewegungen von einer Seite zur anderen zu machen und innerhalb von 1-2 Minuten horizontal und vertikal zu neigen.
2. 2. Breites Schwingen mit gestreckten Armen - Bewegungen in den Schultergelenken. Diese Übung sollte 2-3 Minuten wiederholt werden oder bis das Auftreten von "knusprigen" Geräuschen auf das Schleifen der Gelenkflächen hinweist. Bei Erwachsenen über 55 Jahren und älter dauert dieser Vorgang je nach körperlicher Fitness 2 bis 5 Minuten.
3. 3. Beugung der Gliedmaßen in den Ellbogengelenken - 30 Wiederholungen mit jeder Hand - und Drehung für 2 Minuten.
4. 4. Passieren Sie die Region des Rumpfes und bewegen Sie sich an den unteren Extremitäten. Es wird empfohlen, den Knöchel gut zu kneten. Die Hauptlast liegt bei ihnen, insbesondere bei Menschen mit stehender Arbeit und bei schwangeren Frauen. Um die Knie zu erwärmen, müssen Sie 20 bis 30 Kniebeugen ausführen und bei gebogenen Beinen 30 Körperdrehungen im und gegen den Uhrzeigersinn. Der Knöchel ist meistens "gestampft", er manifestiert sich auch beim Tragen des falschen Schuhs oder bei der Entwicklung von Plattfuß. Es ist notwendig, bis zu 1 Minute vor Ort mit herabhängenden Beinen bis zum Gesäß zu laufen, und dann für bis zu 30-40 Wiederholungen Drehbewegungen im Gelenk auszuführen.

Die Rücken- und Lendenwirbelregion wird zuletzt aktiviert, dazu werden folgende Übungen durchgeführt:

1. 1. Wirksam ist der Rumpf des Körpers seitlich, und Sie können nach rechts und links zu den Steigungen gehen. Sie müssen korrekt ausgeführt werden, um eine maximale Wirkung zu erzielen, sollten die Füße einen Abstand von etwa 30 bis 40 cm voneinander haben.Wenn Sie nach rechts neigen, empfiehlt es sich, die rechte Handfläche auf die rechte Beckenkörperregion zu legen und mit der linken Hand in der gebeugten Position die Kanten der rechten Schulter zu erreichen. Nach 20-25 Wiederholungen ist es einerseits erforderlich, die Übungen mit der linken Seite zu wiederholen.
2. 2. Weiterhin wird empfohlen, das Aufwärmen im unteren Rücken mit Hilfe kreisförmiger Bewegungen des Körpers fortzusetzen. Dazu werden beide Hände auf die Taille gelegt und laufen bis zu 30 Runden. Aktive Bewegungen im Rücken helfen, das Knochensystem auf ein neues Stadium vorzubereiten - die Dehnung der Muskeln.
3. 3. Stretching muss vor und nach dem Training durchgeführt werden. Vor dem Beginn aktiver Bewegungen im unteren Rücken, insbesondere bei Anfängern, sollten Sie den Muskelrahmen für die Belastung vorbereiten. Dazu wird die Person wieder stehen (der Abstand zwischen den Beinen beträgt etwa 30-40 cm - dies wird im Volksmund schulterbreit bezeichnet) und streckt, wenn sie gekippt wird, beide Arme, die in das Schloss gekreuzt sind, so weit wie möglich nach unten. Dann sollten Sie die Füße schließen und mit geraden Beinen die Füße mit den Händen oder der Handfläche erreichen. Bleiben Sie möglichst 1 Minute in dieser Position.

Wenn Sie die Handflächen auf dem Boden ruhen, sollten Sie versuchen, die Beine an den Kniegelenken nicht zu beugen.

Wie mache ich Übungen für den unteren Rücken?

Es gibt Übungen für den unteren Rücken, die bei korrekter und systematischer Anwendung und ohne Pathologien eine hervorragende Vorbeugung gegen Rückenschmerzen darstellen. Das Problem mit Rückenschmerzen ist relevant geworden, unabhängig von der Altersgruppe, es erscheint sowohl in klein als auch in alt. Und wenn die Alten dieses durch jahrelange harte Arbeit erlangte Problem haben, leidet die Jugend unter ihrer eigenen Faulheit und Hoffnungslosigkeit. Bei einer Vielzahl von verschiedenen Schmerzmitteln, Salben und Gelen treten Rückenschmerzen immer wieder auf. Es gibt einen Ausweg, es ist völlig frei und erfordert etwas Zeit und Mühe für Rückenschmerzen.

Die Vorteile von Bewegung

Die Schmerzursachen in der Lendenwirbelsäule sind unterschiedlich, es kann sich um eine Pathologie wie Osteochondrose oder einfach um eine perfekte scharfe Bewegung oder um Dystrophie der Rückenmuskulatur handeln. Um keine Beschwerden zu verursachen, gibt es mehrere Methoden, um diese Krankheit zu lösen.

Die Behandlung findet in mehreren Richtungen statt und bringt eine Reihe von Vorteilen mit sich:

1. Übungen für die Lendenwirbelsäule helfen, die Muskeln zu dehnen und zu entspannen.
2. Ständiges Muskeltraining stärkt den gesamten Wirbelsäulenbereich, was nicht nur die Schmerzursache, sondern auch das allgemeine Wohlbefinden einer Person beeinflusst.
3. Durch die Erhöhung der Durchblutung während des Trainings werden die Gelenke und Wirbel mit den notwendigen Nährstoffen gesättigt und die Bandscheiben wiederhergestellt.

Bevor Sie mit Übungen beginnen, sollten Sie einen Spezialisten für Kontraindikationen und das Vorhandensein von Pathologien konsultieren. Die Hauptsache ist, Ihre Gesundheit nicht zu schädigen und sich nicht selbst zu behandeln.

Wie entferne ich Schmerzen?

Übungskomplexe bestehen aus mehreren Blöcken, je nach Lage des menschlichen Körpers können sie liegend, stehend, sitzend und mit einem zusätzlichen Geschoss ausgeführt werden. Therapeutische Übungen für die Lendenwirbelsäule sollten langsam, sanft und ohne Belastung sein.

Übungen für Rückenschmerzen

1. Legen Sie Ihren Rücken mit gebeugten Beinen auf den Boden. Heben Sie den Beckenbereich vorsichtig in seine ursprüngliche Position an. Wir verwenden 10-15 Ansätze. Diese Übung für die Sakralwirbelsäule verwendet die Gesäßmuskelgruppen und Bauchmuskeln.
2. Die Knie beugen sich auf dem Boden. Ziehen Sie langsam ein Bein in Ihre Richtung, ergreifen Sie es mit beiden Händen im Oberschenkel- und Schienbeinbereich. Ziehen Sie die Spannung an und halten Sie sie 30 Sekunden lang an. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein. Wird bei Schmerzen im Kreuzbein verwendet.
3. Der Rücken liegt auf dem Boden, die Arme sind im rechten Winkel gespreizt, die Beine sind gebogen. Wir führen Drehübungen durch: Wir halten unsere Beine zusammen, wir schwenken nach links und dann nach rechts, wobei der Kopf in die andere Richtung zeigt. Diese Übungen zur Linderung von Kreuzschmerzen.
4. Nehmen Sie eine Position auf dem Bauch ein. Hände entlang des Körpers. Beine, Schultern und Kopf langsam anheben. Alles wird sich nicht beim ersten Mal herausstellen, du solltest trainieren. Übungen für die lumbosakrale Wirbelsäule basieren auf Dehnung.
5. Wir knien mit betonter Hand. Wir strecken uns mit der linken Hand leicht nach oben und mit dem rechten Fuß nach hinten. Dann ändern wir die Position. Übung hilft nicht nur bei Rückenschmerzen, sondern auch als Training des Vestibularapparates, bei dem Sie das Gleichgewicht halten müssen. Empfohlen für ältere Menschen.

Für Menschen, die einen ständig sitzenden Lebensstil führen, wurden Übungen auf dem Stuhl entworfen. Zuerst sitzen Sie auf einem Stuhl, halten den Sitz fest und bewegen sich wie ein Pendel hin und her. Diese Übung für die Lendenwirbelsäule beseitigt stagnierende Prozesse und erhöht den Blutfluss, was zu einer Erhöhung des Nährstoffflusses zu den Wirbeln führt. Zweitens: Setzen Sie Ihre Hände in sitzender Position auf die Knie und drücken Sie sie abwechselnd, bis Sie Anspannung spüren. Wenn Sie solche Gymnastik 5-7 Minuten pro Tag durchführen, können Sie unnötige Probleme mit den Lenden vermeiden.

Gymnastik für eine Taille mit Betonung: Wir legen uns auf die Knie, wir legen die Hände auf den Boden. Setzen Sie sich langsam auf die Fersen und beugen Sie sich auch nach vorne. Die zweite Phase beginnt das linke und rechte Becken zu schwanken. Dies ist eine wunderbare Übung für das Kreuzbein, es greift den unteren Rücken und den oberen Rücken an.

Stehende Übungen

In der Pose einer Ballerina auf meinen Zehen versuchen wir, das Gleichgewicht zu halten. Abwechselnd von der Ferse bis zur Zehe lösen Sie Verspannungen im Rücken und beugen gleichzeitig Krampfadern vor.

Entfernung von akuten Schmerzen

Bei nicht entwickelter Rückenmuskulatur und dem Fehlen anderer Pathologien tritt gelegentlich ein Hexenschuss auf, ein starker Rückenschmerz. Akute Rückenschmerzen können mit Hilfe von LFC gelindert werden.

1. Setz dich auf die Knie. Als Projektil stellen wir uns einen Stuhl vor. Legen Sie beide Hände auf den Stuhl und beugen Sie den Rücken nach oben und dann nach unten. Führen Sie 5 bis 10 Ansätze aus.
2. Auf den Knien posieren. Halten Sie Ihren Kopf und Ihre Arme auf einem Stuhl und machen Sie langsam Bewegungen nach links, dann nach rechts mit einem Rückbeugen.
3. Übungen gegen Rückenschmerzen: Haltung auf allen Vieren, sanftes Beugen des Rückens wie bei einer Katze und Hochziehen des Buckels wie bei einem Kamel.

• Siehe auch: Rückenschmerzen behandeln

Mit kneifen

Bei eingeklemmten Wirbeln mit akuten Schmerzen trägt der folgende Komplex zu deren Trennung bei:

• Übung 1. Verwenden Sie als zusätzliche Schale eine feste Tür oder eine horizontale Stange (Querstange). Hängen Sie sich 1 Minute genau an die Theke, entspannen Sie sich, machen Sie keine anderen Bewegungen. Wiederholen Sie die Übung nach 10 Minuten, solche Ansätze werden 2-3 Mal am Tag durchgeführt.
• Übung 2. Hängen Sie die geraden Arme mit einer horizontalen Stange ein und machen Sie dann eine seitliche Drehung. Es ist wichtig, dass der Körper während der Übung nicht belastet wird.

• Lesen Sie unbedingt: Übungen an der Bar für den Rücken

Übung zur Stärkung des Rückens

Für viele Menschen ist der einfachste Weg, eine Übung für den unteren Rücken zu machen, zu Hause. Um das Auftreten von Schmerzen zu verhindern, verwenden Sie folgende Übungen für das Lumbosakrale:

1. Setzen Sie sich auf den Boden, ein Bein am Knie angewinkelt, und legen Sie das andere zur Seite, das andere gerade. Greifen Sie nach geraden Zehen, sanft und langsam. Es wird in 10 Ansätzen ausgeführt, dann ändert sich der Fuß.
2. Die Übung wird mit einer Unterstützung für die Hand (Fensterbank, Tisch) durchgeführt. Die linke Hand ruht auf der Stütze, das linke Bein ist vorne ausgestellt, die rechte hinten, die Knie leicht angewinkelt. Es werden keine vollständigen Kniebeugen ausgeführt. Verbringe 10 Ansätze und ändere die Position. Übungen für die Sakralwirbelsäule können Schmerzen lindern und die Durchblutung verbessern.
3. Eine einfache Übung, die auf dem Rücken liegt, hebt abwechselnd die Beine so hoch wie möglich an. Es wird an 5-10 Ansätzen durchgeführt.

• Erfahren Sie mehr über Übungen zur Stärkung der Rückenmuskulatur.

Drücken Sie die Übung

Eine gute Möglichkeit, die Wirbelsäule zu entlasten, ist die Stärkung der Bauchmuskulatur. Es ist die Presse, die die Hauptstütze für die Lendengegend bildet und das Vorderkorsett bildet. Legen Sie Ihren Rücken mit verschränkten Armen auf die Brust oder legen Sie sich hinter den Kopf. Wir heben den Körper an, ohne die Arme zu beugen, nur die Bauchmuskeln arbeiten, drücken Sie nicht mit den Händen auf den Hals, der Halsbereich ist entspannt.

Übungen für Anfänger

Der Grad der körperlichen Fitness verschiedener Menschen ist individuell und hängt von vielen Faktoren wie Alter und Gewicht ab.

Spezialisten haben einen speziellen Komplex für Anfänger von Rückenschmerzen entwickelt.

1. Pose auf Fersen sitzen. Heben Sie mit einem tiefen Atemzug die Arme an. Beim Ausatmen langsam absteigen.
2. Presse stärken. Wir legen uns mit dem Rücken auf den Boden und beugen die Knie. Die Ellenbogen sind bis zu den Knien gezogen. Dann legen wir die linke Ferse auf das rechte Knie und machen den Aufstieg des Körpers mit einer Rechtsdrehung. Position wechseln
3. Wir legen uns auf die Seite, lehnen uns an den Ellbogen und heben den Beckenbereich an. Ändere deine Hand.
4. Wir ruhen mit unseren Händen und knien und machen links und rechts schwenkende Bewegungen. Dann hin und her.
5. Auf dem Bauch liegen. Alternativ reißen wir den Körper und dann die Beine ab.
6. Wir legten uns auf die Seite und ruhten mit seiner Hand. Wir wackeln mit den Füßen und bleiben für ein paar Sekunden auf halbem Weg stehen. Wir ändern die Position gegenüber.
7. Liegestütze, Schwerpunkt auf den Knien. Wir führen zunächst keine kompletten Pressen durch.
8. Wir setzen uns auf den Boden. Die Bewegungen des Beckens und des Gesäßes krabbeln vorwärts.
9. Wir stehen auf allen Vieren, führen abwechselnd mit den Füßen hin und her.

Gegenanzeigen zur Gymnastik

Gymnastik für Rückenschmerzen, hilft nicht immer und manchmal sogar weh. Eine Reihe von Schmerz verursachenden Problemen wird durch physikalische Therapie nicht gelöst. Körperliche Aktivität ist kontraindiziert mit bestehenden Verletzungen im Wirbelkörper, mit Schmerzen bei Nierenerkrankungen, verschiedenen Tumoren, Hernien und Erkrankungen, die in der akuten Form auftreten.

Das Problem der Gesundheit muss jeder Mensch integriert werden. Er sollte körperliche Übungen für Rückenschmerzen durchführen, nicht nur zum Zeitpunkt seines Auftretens, sondern auch als vorbeugende Maßnahme. Aktivitäten im Freien verbessern die Wirkung sowie eine qualitativ hochwertige Ernährung und regelmäßige Bewegung.

Was sind notwendige Übungen, die die Haltung verletzen?

Übersicht der Übungen für Rückenschmerzen

Regelmäßige Bewegung hilft, die Rückenmuskulatur zu stärken, was zur Linderung von Schmerzen in ihr beiträgt. Wir geben Beispiele für spezielle Übungen.

Schmerzursachen im unteren Rücken

Der Patient muss die Hauptursache der Schmerzen ermitteln, um ein qualitativ hochwertiges Sportprogramm zu erstellen und die optimale Behandlungsmethode vorzuschreiben. Lendenverletzungen können aus folgenden Gründen resultieren:

1. Unterkühlung des Körpers.
2. Krümmung der Wirbelsäule.
3. Falsche Ernährung, Vitaminmangel. Übergewicht.
4. Übermäßige Strombelastung. Ungenauigkeiten in der Technik, Sportelemente im Fitnessstudio auszuführen.
5. Ungenügende Erholungszeit der Zielmuskelgruppe.

Gymnastik für Rückenschmerzen hilft Ihnen, eine Vielzahl von Problemen zu beseitigen.

Es ist sehr wichtig, die Hauptursache für Unbehagen zu beseitigen. Erst dann kann der Behandlungsprozess beginnen. In einigen Fällen muss der Patient sofort ins Krankenhaus gehen:

• Rückenschmerzen sind seit mehreren Wochen nicht verschwunden.
• Es ist schwierig für einen Menschen, still zu stehen, er kann sich nicht normal bewegen.
• Neben den üblichen Schmerzen traten Schwindel und Übelkeit auf.
• In der Wirbelsäulenregion spürt man Krämpfe, der Schmerz ist nicht nur im unteren Rückenbereich spürbar.

Es ist sehr wichtig, die Art der Verletzung unterscheiden zu können. Bei einfachen Verletzungen reicht es aus, wenn Sie Ihren Rücken mehrere Tage lang nicht belasten. Gönnen Sie sich eine gute Erholung und stellen Sie den Körper vollständig wieder her. Wenn Sie starke Schmerzen verspüren, vereinbaren Sie am besten einen Termin mit dem Arzt. Die Beschwerden in der Lendenwirbelsäule werden dadurch nicht verschlimmert.

Je früher Sie mit der Behandlung beginnen, desto leichter lassen sich unerwünschte Folgen vermeiden.

Übungen

Wie die Praxis zeigt, helfen Übungen gegen Rückenschmerzen den Patienten bei 90% aller Verletzungen. Sport hilft auch, eine Vielzahl von Muskelgruppen zu erhöhen, die Gesundheit zu verbessern und den Rumpf zu stärken. Es gibt eine große Anzahl sportlicher Elemente, die Patienten ausführen können.
Und sehen Sie sich auch ein Video mit einer sehr nützlichen Übung an.

Aufwärmvorgang

Es ist sehr wichtig, dass die Übung dosiert wird. Keine Notwendigkeit, Muskelgruppen zu überdehnen. Vor den Hauptübungen sollten Sie sich gut erwärmen. Erwärmen Sie Ihre Gelenke und Bänder. So ist Ihr Körper für die nächste Ladung bereit.

Es gibt mehrere gute Aufwärmbewegungen, die vor jedem Training ausgeführt werden müssen.

Drehung des Beckens

Diese Übung wird am besten zu Beginn des Trainings durchgeführt. Arbeite langsam. Um das Aufwärmen korrekt durchzuführen, muss der Athlet den genauen Bewegungsalgorithmus befolgen:

1. Richten Sie Ihren Rücken auf und platzieren Sie Ihre Beine etwas breiter als die Schultern.
2. Halten Sie Ihre rechte und linke Hand in der Lendengegend.
3. Beginnen Sie den Beckenbereich in einem Kreis. Erst rechts und dann links.
4. Wiederholen Sie die Übung einige Male.

Sie benötigen nur einen Ansatz. Das Hauptziel besteht darin, den unteren Rücken für nachfolgende Belastungen vorzubereiten.

Seitliche Biegung mit Stretch

Diese Bewegung hilft Ihnen, die Muskelfasern der Lende zu strecken. Arbeiten Sie in einem langsamen Tempo. Versuchen Sie, sich so tief wie möglich zu neigen.

1. Strecken Sie den Rücken, strecken Sie die Beine weit genug.
2. Begradigen Sie beide Hände.
3. Beginnen Sie abwechselnd in verschiedenen Richtungen auf dem Boden.
4. Platzieren Sie Ihre Arme während der Übung parallel zu den Beinen.
5. Fixieren Sie die Position des Rumpfes für einige Sekunden in der unteren Phase.

Athleten führen diese Übung regelmäßig mit Gewichtung durch.

Sie können nur mit Hanteln und Gewichten arbeiten, wenn Sie keine Schmerzen im Rücken und im unteren Rücken spüren. So kann der Athlet seinen Rücken noch stärker stärken.

Heben Sie den Körper aus Bauchlage an

Diese Übung wird auf dem Bauch liegend durchgeführt. Am besten trainieren Sie mit einem speziellen weichen Pad.

1. Strecken Sie Ihre Beine und Arme.
2. Beginnen Sie, Ihren Torso durch die Anstrengung Ihres Rückens zu kontrollieren.
3. Fixieren Sie die Position des Rückens in der oberen Bewegungsphase.
4. Führen Sie 8-12 Wiederholungen der Übung durch.

Bewegung ist eine ausgezeichnete Prävention von Zwischenwirbelhernien. Arbeiten Sie in einem langsamen Tempo.

Diese drei Übungen reichen aus, um die Wirbelsäule des Ziels gut aufzuwärmen. Wenn Sie auch während des Aufwärmens Rückenschmerzen verspüren, lehnen Sie das Hauptprogramm ab. Wenn die Schmerzen während der Bewegung für mehrere Tage spürbar sind, konsultieren Sie einen Arzt.

Aufladung und Gymnastik

Nach einem Training können Sie mit den grundlegenden Übungen für Schmerzen im unteren Rücken beginnen. Das Hauptziel besteht nicht darin, Muskeln aufzubauen, sondern gut zu funktionieren und den unteren Rücken zu stärken. Sie können zu Hause arbeiten, es ist nicht notwendig, schwere Sportgeräte zu benutzen.

Abwechselnd die Arme und Beine anheben und auf allen vieren stehen

Eine der beliebtesten Bewegungen ist das abwechselnde Anheben von Armen und Beinen.

1. Nehmen Sie eine Knie-Ellbogenposition ein.
2. Heben Sie in einem langsamen Rhythmus den rechten Arm und den linken Fuß an.
3. Rückkehr in die Ausgangsposition.
4. Führen Sie mehrere Wiederholungen dieser Bewegung durch.

Wechseln Sie abwechselnd Hände und Beine.

Führen Sie alle Bewegungen technisch korrekt aus, achten Sie auf Ihre Körperposition. So können Sie den unteren Rücken stärken und die Schmerzen reduzieren.

Beide Knie an der Brust befestigen

Vor dem Durchführen der Bewegungen müssen Sie auf einer speziellen weichen Beschichtung liegen.

1. Ziehen Sie die Beine nach vorne und strecken Sie den Torso entlang.
2. Ziehen Sie Ihre Knie langsam in Richtung Brust.
3. Rückkehr in die Ausgangsposition.

Führen Sie einige Wiederholungen dieser Übung durch und arbeiten Sie in einem langsamen Tempo. Achte auf deinen Rücken und deine Beine.

Teilkörper nach vorne heben

Diese Bewegung ist ein bisschen wie Verdrehen. Der Athlet sollte bequem auf einer harten Oberfläche sitzen und die Übung beginnen.

1. Leg dich auf den Rücken.
2. Beginnen Sie mit Hilfe der Anstrengungen von Taille und Druck, sich vorwärts zu bewegen.
3. Führen Sie eine Amplitudendrehung zum Boden aus.
4. Machen Sie einige Wiederholungen des Teilkörpers nach vorne.

Diese Bewegung hilft Ihnen, die Lendengegend zu stärken, die Muskelfasern zu strecken und zu trainieren.

Am Ende der Lektion können Sie den Torso an der Bar aufhängen. Statischer Stress hilft Ihnen, Ihren Rücken zu stärken. Für das Training benötigen Sie eine normale horizontale Stange. Sie können es in jeder Tür installieren. Wenn dies nicht möglich ist, ersetzen Sie die Übung durch eine ähnliche. Sie drehen den Oberkörper abwechselnd in die Bauchlage.

Übungen für akute Schmerzen

Medizinische Gymnastik hilft auch akute Schmerzen zu beseitigen. Dieses Problem muss mit besonderer Verantwortung angegangen werden. Sie benötigen nur einige Übungen, die zu einer schnellen Erholung beitragen. Bei schweren Belastungen können Ihre Rückenmuskeln noch stärker verletzt werden. Es ist sehr wichtig, alle Bewegungen technisch korrekt auszuführen.

Es gibt nur wenige sichere sportliche Elemente, die Sie alleine ausführen können, ohne die Gefahr zu verstärken.

Tiefes Atmen und Ausatmen im Liegen

Für den Unterricht benötigen Sie ein Bett oder eine Couch. Die Oberfläche muss flach und so hart wie möglich sein.

• Legen Sie die Brust sanft in eine horizontale Ebene, die Beine sollten herunterhängen.
• Atmen Sie 5-7 tief ein.
• Glätten Sie langsam die Körperposition.

Das Körper- und Beingewicht trägt zur Dehnung der Lendenwirbelsäule sowie zur Dehnung der Rückenstrecker bei.

Tiefes Atmen und Ausatmen in der Knie-Ellbogenposition

Der Patient muss die zweite Übung auf einer festen Unterlage durchführen. Bücken des Rückens mit einer natürlichen, entspannten Muskulatur.

• Nehmen Sie eine Knie-Ellbogenposition ein.
• Atmen Sie langsam Luft in den Magen ein und atmen Sie dann aus.
• Spannen Sie die Gesäßmuskulatur.
• Machen Sie eine kurze Pause und wiederholen Sie die Bewegung mehrmals.

Diese Übung hilft dabei, Muskelkrämpfe zu beseitigen und Schmerzen zu reduzieren.

Arbeiten Sie sorgfältig, das Bewegungstempo sollte langsam sein.

Übungen

LFK (medizinische Körperkultur) ist nicht nur während der Behandlung und Rehabilitation von Patienten wirksam, sondern auch als vorbeugende Maßnahme gegen Krankheiten. Es ist sehr wichtig, einen effektiven Trainingsplan im Fitnessstudio zu erstellen.

Bei einem Training müssen Sie die folgenden sportlichen Elemente ausführen:

• Drehung des Beckens. (1 Annäherung, 12-15 Wiederholungen). Es wird als Aufwärmen ausgeführt.
• Kippt in verschiedenen Seiten mit einem Banner. (1 Satz, 12-15 Wiederholungen).
• Abwechselnd die Arme und Beine anheben und auf allen vieren stehen. (2-3 Ansätze, 8-10 Wiederholungen für jede Hand). Sie können mit Hilfe der Gewichtung durchführen.
• Dreht den Torso an der Theke. (2-3 Sätze, 8-10 Wiederholungen) Erfordert einen horizontalen Balken.

Diese Übungen für Rückenschmerzen werden bei sehr schweren Verletzungen nicht empfohlen.

Um ein Schulungsprogramm besser erstellen zu können, müssen Sie sich an einen erfahrenen Spezialisten wenden. Dies kann sowohl ein professioneller Sporttrainer als auch ein Traumatologe sein.

Morgengymnastik stärkt die Taille. Am besten trainieren Sie den Körper in einem Komplex. So wird Ihre Immunität viel stärker. Vergessen Sie nicht, Übungen für den Rücken zu machen. Bald können Sie mit Hanteln und einer Langhantel trainieren. Für den Fall, dass Sie längere Zeit Rückenschmerzen haben, können einige Übungen das Problem nur verschlimmern.

Funktionen Übungen "Bubnovsky"

Sergey Bubnovsky ist ein berühmter russischer Arzt, der spezielle Übungen für Rückenschmerzen entwickelt hat. Dank des Trainings wird der Patient in der Lage sein, das Fortschreiten von Krankheiten zu stoppen, Schmerzen zu reduzieren oder sogar zu beseitigen.

Es gibt mehrere effektive Übungen, die Dr. Bubnovsky empfiehlt:

1. Auf allen vieren laufen,
2. Dehnen der Brust- und Taillenmuskulatur.
3. Brücke
4. An der Querstange hängen.
5. Biegen Sie den Rücken in der Position "auf allen Vieren" nach oben und unten.
6. "Fahrrad" auf dem Boden liegend.

Alle diese Bewegungen können zu Hause ausgeführt werden, auch ohne zusätzliche Wägungen und spezielle Sportgeräte. Erhöhen Sie schrittweise die Anzahl der Übungen, die Sie in einer Lektion durchführen müssen.

Beenden Sie das Training nicht nach vollständiger Genesung von der Krankheit.

Entspannungsübungen

Es gibt mehrere Entspannungsübungen, die nach einem anstrengenden Arbeitstag sowie am Ende des Trainings zur Wiederherstellung der Lendenwirbel beitragen. Dafür sollten sich Männer oder Frauen einfach auf den Boden legen und ihre Gliedmaßen maximal strecken. In dieser Position müssen Sie einige Sekunden sein.

Ordnungsgemäß zusammengestellte Übungen helfen dem Patienten, das Problem zu beseitigen, und schützen Ihren Körper vor zukünftigen Schäden.

Systematische Übungen stärken nicht nur Ihre Muskeln, sondern auch Ihre Gelenke.

LiveInternetLiveInternet

-Video

-Überschriften

• 1000 +1 Trinkgeld (305)
• Tipps für alle Gelegenheiten (103)
• Kleine Tricks, gute Küche (84)
• Herrin Notiz (121)
• Persönlichkeitsentfaltung (83)
• Speicherentwicklung (48)
• Lebenstipps (13)
• Zeitmanagement (11)
• Kommunikationsfähigkeit (9)
• Geschwindigkeitsmessung (3)
• Tänze (81)
• Latina (28)
• Zumba Tanzen Abnehmen (16)
• Tanzartikel (7)
• Go-Go (5)
• Clubtänze (4)
• Orientalischer Tanz (25)
• FAQ (78)
• FAQ-Video (20)
• LiRu (2)
• Design (6)
• Memo (24)
• Unsere kleineren Brüder (656)
• Hunde (35)
• "Leben - wie eine Katze mit Hund" (25)
• Meine Bestie (5)
• Aus dem Leben der Katzen -1 (154)
• Aus dem Leben von Katzen-2 (35)
• Interessantes über Katzen (62)
• Kätzchen (18)
• Katzen (Bilder) (232)
• Katzenhalter (37)
• Diese glorreichen Tiere (75)
• Im World Wide Web (327)
• Mus.Collection (32)
• Welche Fortschritte sind erreicht? (8)
• Ich möchte alles wissen (114)
• Kreatives Schreiben (17)
• Mythen und Fakten (36)
• (3) nicht bewusst denken
• Leidenschaftliche Mordasti (44)
• Erstaunlich - nah! (14)
• Showbiz (40)
• Alles über alles (39)
• Das Leben ist eine Freude (659)
• Einfach leben (187)
• Rituale, Wahrsagen, Vorzeichen (126)
• Feiertage, Traditionen (97)
• Geldmagie (72)
• Mann und Frau (46)
• Simoron (36)
• Numerologie, Horoskop (28)
• Für die Seele (25)
• Feng Shui (17)
• Esoterik (2)
• Handarbeit (1)
• Schreine (5)
• Alphabet des Glaubens (104)
• Gesundheit (803)
• Helfen Sie sich (363)
• Selbstmassage nach allen Regeln (82)
• Krankheiten (71)
• Qigong, Tai Chi Chuan, Taichi (62)
• Akupressur, Reflexzonenmassage (40)
• Alter ist keine Freude? (26)
• Sehkorrektur (9)
• Traditionelle Medizin (9)
• Orientalische Medizin (4)
• Gesund leben (133)
• Schulmedizin (45)
• Körper reinigen (42)
• Letzte Zigarette (24)
• Israel (144)
• Städte (34)
• Gelobtes Land (10)
• Nützliche Informationen (5)
• Izravideo (19)
• Fotoberichte (11)
• Yoga (210)
• Yoga-Komplexe (123)
• Yoga löst Probleme (43)
• Übungen (30)
• Asanas (9)
• Yoga für Finger (Mudra) (7)
• Tipps (2)
• Schönheit ohne Zauberei (1164)
• Gesichtsgymnastik, Übungen (220)
• Luxuriöses Haar (133)
• Japanische Schönheit, asiatische Techniker (81)
• Massagetechnik (63)
• Geheimnisse der Jugend (57)
• Ursprüngliche Maniküre (20)
• Der Weg zur strahlenden Haut (111)
• Kosmetiktasche (55)
• Perfektes Make-up (105)
• Probleme (42)
• Die Kunst, schön zu sein (33)
• Stil (135)
• Pflege (281)
• Rezepte (769)
• Backen (93)
• Beilage (18)
• Das erste Gericht (12)
• Ethnische Küche (7)
• Dessert (53)
• Snacks (118)
• Teigprodukte (84)
• Essen eingereicht (51)
• Fleisch (113)
• In Eile (31)
• Getränke (75)
• Gemüse und Obst (115)
• Rezepte (25)
• Fisch, Meeresfrüchte (34)
• Salate (60)
• Saucen (8)
• Bedingungen (16)
• Nützliche Sites (11)
• Foto (8)
• Fotoeditoren (3)
• Netzteil (7)
• Nützliche Links (7)
• Programme (11)
• Im Leben lachen. (133)
• Videospaß (33)
• Lustiges Foto (3)
• Spielzeug (25)
• Oh, diese Kinder. (27)
• Prikolyushechki (29)
• Einfach großartig! (15)
• Nadelfrau (209)
• Stricken (21)
• Handarbeiten (11)
• Reparaturen (3)
• Mach es selbst (83)
• Wir schaffen Komfort (37)
• Nähen (70)
• Gedichte und Prosa (245)
• Songtext (151)
• Sprichwörter (67)
• Aphorismen, Zitate (22)
• Prosa (4)
• Beliebte Ausdrücke (1)
• Perfekter Körper (632)
• Bodyflex, oxysize (120)
• Pilates (41)
• Aerobic (25)
• Callanetics (21)
• Milena Fitness (18)
• Fitnessstudio (17)
• Körperumformung (5)
• Anatomie (1)
• Tipps (69)
• Sport (Video) (88)
• Stretching (40)
• Übungen (233)
• Fotowelt (63)
• Künstler (5)
• Natur (5)
• Foto (16)
• Fotografen und ihre Werke (31)
• Blumen (8)
• Photoshop (5)
• Fordern Sie das zusätzliche Gewicht heraus (552)
• In Diäten gefangen (63)
• Kraftgesetze (118)
• Essen, um zu leben. (76)
• HLS (16)
• Produkte (73)
• Gewicht verlieren (128)
• Der Weg zum Ideal (103)

-Musik

-Suche nach Tagebuch

-Abonnieren Sie per E-Mail

-Regelmäßige Leser

2 einfache Übungen zur Linderung akuter Rückenschmerzen (+ Komplex)

Sie beugten sich vor, ergriff das Becken mit der gewaschenen Wäsche, richtete sich auf und. GMBH! Der Schmerz durchbohrte den unteren Rücken wie ein Schwert.

Was ist passiert? Sie haben hunderte Male viel schwerere Dinge angehoben.

Sei nicht überrascht Schmerzen im unteren Rückenbereich werden eine Gelegenheit für einen plötzlichen Schlag bieten: Wenn Sie eine Einkaufstüte aufheben, vom Stuhl vor dem Fernseher aufstehen, sich über den Tisch lehnen, stehen Sie in einer Reihe für Kinokarten. Und der Schmerz im Rücken kennt keine Gnade.

Verschiedene Leute fangen alles anders an. Sie können einen leichten Stich spüren, wenn Sie sitzen, gehen, fahren, Schnürsenkel binden oder sich umdrehen, um den Hörer abzuheben. Und wenn Sie Pech haben, scheint es, als würde Ihr unterer Rücken etwas sehr scharfes durchbohren. Rückenschmerzen kennen das Parsen nicht. Jeder der fünf Personen, die vier Schmerzen im unteren Rückenbereich haben, ist aus erster Hand vertraut.

Rückenschmerzen werden größtenteils durch Muskelkrämpfe verursacht - abnorme Kontraktionen, die die Blutgefäße in einem Teil des unteren Rückens blockieren und die Ernährung von Gewebe und Muskeln berauben. Lassen Sie mich Ihnen gleich die guten Nachrichten erzählen: In den meisten Fällen können Sie Rückenschmerzen ohne die Hilfe eines Arztes beseitigen. Zum Beispiel:

Akute Rückenschmerzen - was tun?

Schnelle Beseitigung akuter Rückenschmerzen (erster Tag)

Schnelle Beseitigung akuter Rückenschmerzen (zweiter Tag)

Und noch eine Nachricht, nicht nur gut, sondern ausgezeichnet: Mit einer richtigen Behandlung nach zwei Wochen können Sie Rückenschmerzen vergessen. Heute möchte ich Ihnen den Rat eines Neurologen, des Spezialisten für manuelle Therapie, Yevgeny Engels empfehlen, wie Sie Rückenschmerzen schnell entfernen können:

Die folgenden Tipps helfen Ihnen, Rückenschmerzen zu bewältigen.

Behandle den Schmerz mit Kälte. Eis ist besonders nützlich, wenn akute Schmerzen auftreten, dh in den ersten zwei oder drei Tagen. Eis wirkt entzündungshemmend und lockert Muskelkrämpfe.
Eis sollte alle zwei Stunden fünfzehn Minuten lang angewendet werden, sechs bis acht Mal am Tag. Legen Sie kein Eis auf die Haut. Das Eis kann zu Erfrierungen der Haut führen. Legen Sie es auf ein dünnes Handtuch.

Wärme hinzufügen. Nicht alle Ärzte empfehlen einen warmen unteren Rücken. Es wird empfohlen, Eis zu verwenden, wenn Rückenschmerzen durch Überlastung oder Muskelkrämpfe und Hitze verursacht werden, wenn die Ursache für Beschwerden eine Abnahme der Gelenkbeweglichkeit und der Muskelelastizität ist.

Wärme erweicht die Muskeln und macht sie geschmeidiger. Wenn Sie sich für die Erwärmung Ihres unteren Rückens entscheiden, stellen Sie eine Flasche heißes Wasser oder ein Heizkissen auf den Rücken und fallen Sie nicht darauf. Sie wollen nicht einschlafen und sich verbrennen.

Tragen Sie ein Korsett. Die Muskeln stützen die Knochen, Bandscheiben und Nerven, die die Wirbelsäule bilden. Schwache Muskeln erhöhen die Belastung dieser Struktur. Tragen Sie daher ein leichtes, elastisches Korsett, das die Wirbelsäule zusätzlich stützt.
Aber nicht missbrauchen, längerer Gebrauch des Korsetts führt dazu, dass die Muskeln noch schwächer werden.

Bequemer hinlegen. Wenn Sie Rückenschmerzen haben, können Sie behandelt werden und liegen. Legen Sie sich dazu auf den Boden und legen Sie ein Kissen oder ein gerolltes Handtuch unter die Taille und unter den Hals. Und dann werfen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf und ziehen Sie die Wirbelsäule.
Das Prinzip lautet:

Sie können sich auf die Seite legen, ein Kissen zwischen den Knien und das andere unter Ihrem Kopf. All dies lindert Rückenschmerzen und fördert die Heilung.

Setz dich richtig. Wenn eine Person sitzt, können sich Rückenschmerzen verschlimmern. Sie setzen sich und machen das schlechteste Geschenk für Ihren unteren Rücken.
Wenn Sie wirklich sitzen müssen, verwenden Sie einen Stuhl mit Armlehnen und einen Rücken, der Ihren Rücken stützt. Legen Sie ein Kissen unter Ihren unteren Rücken und Ihre Füße sollten auf dem Boden liegen.

Geben Sie keine Schmerzmittel auf. Die meisten Experten mit Rückenschmerzen empfehlen nicht-steroidale entzündungshemmende Medikamente. Nehmen Sie zwei Tabletten Ibuprofen 200 mg, jedoch nicht mehr als dreimal täglich. RPE lindert Schmerzen schnell und die Behandlung des entzündlichen Prozesses dauert 10 bis 14 Tage.

Vertreibe den Schmerz mit Übung. Eine starke Lende tut nicht weh, und Ärzte empfehlen Übungen zur Stärkung der Lendenmuskulatur. Wenn Sie starke Rücken- und Bauchmuskeln haben, können Sie sich nicht um die Probleme der Wirbelsäule kümmern. Die folgenden Übungen werden empfohlen, um die Rückenmuskulatur zu stärken.
Achtung: Wenn Sie starke Rückenschmerzen verspüren, erkundigen Sie sich vor Beginn des Unterrichts bei Ihrem Arzt und brechen Sie sofort ab, wenn die Schmerzen stärker werden.

1. Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie Ihre Beine. Heben Sie ein Bein mit beiden Händen an, halten Sie eines an der Hüfte und das zweite über dem Knie. Ziehen Sie, bis Sie die Spannung spüren, nicht aber die Schmerzen in den Rückenmuskeln. 30 Sekunden gedrückt halten. Machen Sie eine Pause für einige Sekunden, wiederholen Sie dasselbe mit dem zweiten Bein.

2. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie, stellen Sie die Füße auf den Boden, heben Sie die Arme an (oder seitlich zur Unterstützung), ziehen Sie die Bauchmuskeln ein (drücken Sie die Muskeln und die inneren tiefen Muskeln), während Sie Ihr Becken leicht vom Boden anheben Die Lende ist nicht fest auf den Boden gedrückt. Diese Bewegung heißt "den Nabel an der Wirbelsäule anziehen". Es sollte eine kleine, kontrollierte Bewegung sein. Pause für zehn Sekunden. Entspannen Sie sich noch eine Sekunde, wiederholen Sie die Übung 10 Mal.

3. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie, legen Sie die Füße auf den Boden, die Arme auf der Brust gefaltet (oder legen Sie sich auf den Kopf). Drücken Sie den unteren Rücken auf den Boden. Dann heben Sie langsam den Kopf an, bis Ihre Schultern vom Boden abfallen. Stehen Sie 10 Sekunden still. Lege dich langsam auf den Boden. 10 mal wiederholen.

Übungen für Rückenschmerzen

Vor Jahrzehnten störten Rückenschmerzen ältere Menschen. Heute stört der Schmerz junge Menschen im Alter von 25 - 30 Jahren zunehmend. Eine der häufigsten Erkrankungen sind Schmerzen in der Lendengegend.

Es ist vorübergehend oder dauerhaft. Dies ist darauf zurückzuführen, dass der Lebensstil hypodynamisch wird und die Arbeit der Menschen - sitzend und sitzend. In der Heilgymnastik gibt es spezielle Übungen für Rückenschmerzen. Sie helfen, unangenehme Symptome zu beseitigen.

Ursachen von Schmerzen

Es gibt viele Faktoren, die Lendenschmerzen beeinflussen. Bevor Sie eine Reihe von Übungen beginnen, sollten Sie die Ursache des Schmerzes herausfinden. Danach hilft der Arzt bei der Erstellung eines Trainingsprogramms.

Schmerzen im unteren Rückenbereich können aufgrund längerer Unannehmlichkeiten auftreten. Zum Beispiel: Sie müssen ständig am Computer arbeiten. Wenn die Wirbelsäulenmuskulatur schlecht entwickelt ist, ist es für sie schwierig, die Wirbel in einer normalen Position zu halten. Sie üben Druck auf die Bandscheiben aus, drücken die Nervenwurzeln zusammen und schmerzhafte Empfindungen werden geboren.

Erkrankungen der Wirbelsäule stehen allein. Dies kann Osteochondrose oder Hernie sein. Im unteren Rückenbereich verschlechtert sich die Blutversorgung, der Stoffwechsel verlangsamt sich. Dies führt dazu, dass die Wirbel nicht die notwendigen Nährstoffe und Mineralien erhalten. Dadurch werden die Wirbel verformt und es treten schmerzhafte Empfindungen auf. Manchmal gibt es Lendenschmerzen, die im Bein nachgeben. Dies kann an Hernie, Osteoporose, Spondylose, Stenose usw. liegen.

Oft ist die Lende aufgrund von Verletzungen der Wirbelsäule wund. Sie treten in folgenden Fällen auf:

• mit einer gekrümmten Wirbelsäule;
• nach Hypothermie;
• bei starken körperlichen Aktivitäten, insbesondere wenn die Übungen mit Ungenauigkeiten ausgeführt werden;
• Übergewicht durch unausgewogene Ernährung.

Malakhov: Die Gelenke werden in 5 Tagen geheilt und wieder wie in 20. Es gibt eine einfache Folk-Methode.

Wann einen Arzt aufsuchen

Rückenschmerzen können aus schwerwiegenden Gründen verursacht werden. Vor dem Training sollten Sie sich an Ihren Arzt wenden und herausfinden, um welche Pathologie es sich handelt.

Gehen Sie zur Rezeption, wenn:

• Schmerzen verschwinden nicht innerhalb weniger Wochen;
• ein Knirschen ist beim Fahren im unteren Rückenbereich deutlich hörbar;
• der Patient kann sich aufgrund der Schmerzen nicht vollständig bewegen;
• Neben Unbehagen entwickelt eine Person Übelkeit, Schwäche oder Schwindel.

Wie trainieren Sie?

• die Muskeln strecken und entspannen sich, wodurch der Schmerz zurückbleibt;
• Durchblutung der Lendenwirbelsäule und Flüssigkeitsfluss im Rückenmark verbessert sich. Dies trägt zur Ernährung der Wirbel und Bandscheiben bei und wirkt sich positiv auf den Zustand der gesamten Lendengegend aus.
• Das Muskelkorsett wird gestärkt, der Abstand zwischen den Scheiben nimmt zu. Dadurch wird der eingeklemmte Nerv gelöst. Dies ist jedoch bei regelmäßigem täglichem Training möglich.

Wie man die Muskeln aufwärmt

Bevor Sie eine Reihe von Übungen durchführen, sollten Sie sich aufwärmen und die Gelenke mit Bändern erwärmen. Dies bereitet Ihren Rücken auf eine Reihe von Übungen vor.

1. Drehen Sie das Becken - werden Sie glatt, die Beine sind etwas breiter als die Schultern. Die Hände befinden sich am unteren Rücken. Machen Sie links und rechts kreisende Bewegungen. Mehrmals wiederholen.
2. Die seitlichen Hänge strecken die Muskelfasern. Die Übung erfolgt in einem langsamen Tempo. Stehen Sie gerade, verbinden Sie Ihre Handflächen und beugen Sie den rechten und linken Fuß abwechselnd. Während der Sitzung verriegeln Sie Ihre Hände zwischen den Füßen auf dem Boden und halten Sie sie einige Sekunden lang gedrückt. Rückkehr in die normale Position.
3. Hebt sich aus einer Bauchlage - legen Sie sich auf eine harte Oberfläche. Strecken Sie die Arme und legen Sie sie hinter den Kopf. Heben Sie den Oberkörper mit den Rückenmuskeln an. Fixieren Sie die maximale Position am oberen Punkt und legen Sie sich auf den Bauch.

Es sollte sich acht bis zehn Mal langsam wiederholen.

Übungen zur Schmerzlinderung

Der gesamte Komplex wird in einem langsamen Tempo durchgeführt. Das Atmen ist frei.

1. Legen Sie sich auf den Boden, auf den Rücken und die Beine an den Knien. Heben Sie Ihr Becken an und bleiben Sie einige Sekunden in dieser Position. Atmen Sie aus und lassen Sie sich langsam in die Ausgangsposition absenken.
2. Rollen Sie sich auf den Bauch, legen Sie die Hände entlang des Körpers, die Handflächen nach oben. Heben Sie Kopf, Schultern und Beine gleichzeitig an. Der Körper sollte einem Boot ähneln. Die Lektion lindert Schmerzen vom Kreuzbein und vom unteren Rücken.
3. Leg dich auf den Rücken. Beugen Sie das linke Bein am Knie und ziehen Sie es mit den Händen zur Brust. Wiederholen Sie den Vorgang mit Ihrem rechten Fuß und ziehen Sie dann beide Beine zur Brust. Bleiben Sie ein paar Sekunden in dieser Position und bewegen Sie sich auf dem Rücken.
4. Werden Sie glatt, fassen Sie Ihre Handflächen hinter Ihrem Rücken und drücken Sie sie auf den unteren Rücken.
5. Stellen Sie sich vor den Spiegel und stellen Sie sich auf die Zehenspitzen. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang.
6. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, halten Sie Ihre Hände am unteren Rand, drücken Sie fester und beugen Sie sich nach vorne und hinten. Durch die Übung wird die Stagnation vom Rücken entfernt und die Ernährung in den Scheiben verbessert. Geeignet für Menschen, die oft bei der Arbeit sitzen.
7. Setzen Sie sich, legen Sie Ihre Hand auf ein Knie und drücken Sie sie nach unten. Machen Sie dasselbe mit Ihrer anderen Hand und Ihrem Knie. Sie können gleichzeitig mit zwei Händen drücken. Dies entlastet den Rücken.
8. Werden Sie eine Knie-Ellenbogenposition. Langsam auf das Gesäß fallen und dabei die Fersen berühren. Wiederholen Sie das 5 - 7 Mal.

Zusätzlicher Komplex

Es gibt eine Reihe von Übungen für Bubnovsky. Dieser Arzt hat ein spezielles Training für Rücken- und Rückenschmerzen entwickelt.

1. Laufen Sie auf allen vieren - eine einfache Übung, die jedoch hervorragende Ergebnisse zeigt.
2. Legen Sie sich auf den Boden und entspannen Sie sich, bevor Sie mit der Übung beginnen. Beugen Sie die Knie, die Arme hinter dem Kopf, in den Handflächen geschlossen. Bereiten Sie eine kalte Kompresse vor und legen Sie sie unter die Taille. Senken Sie jetzt gleichzeitig Ihren Kopf an Ihre Brust und straffen Sie Ihre Beine. Ellenbogen sollten die Knie berühren.
3. Die dritte Lektion ist eine Halbbrücke. Bleiben Sie in der gleichen Position wie in der vorherigen Übung. Platzieren Sie Ihre Arme parallel zu Ihrem Körper. Heben Sie das Becken an, so hoch wie möglich.
4. Werden Sie flach, die Beine sind breiter als die Schulter. Senken Sie das rechte und linke Bein mit einem geraden Rücken. Knie können sich nicht beugen.
5. Hängen Sie an der horizontalen Leiste. Beugen Sie die Knie und heben Sie sie zur Brust. Geschultere Personen können gerade Beine heben.

Was ist bei Exazerbationen zu tun?

Übungen helfen auch in der akuten Phase. Die Belastung des unteren Rückens sollte minimal sein, da sich sonst die Position des Patienten verschlechtert und die Rückenmuskulatur stärker verletzt wird. In der Heilgymnastik gibt es ein paar sichere Übungen, die mit einem schmerzhaften Gefühl ausgeführt werden dürfen.

1. Legen Sie sich auf eine harte Couch oder ein Bett mit hängenden Beinen. Nehmen Sie langsam fünf volle Atemzüge. Dann glätten Sie den Körper gerade.
2. Stehen Sie in der Knie-Ellbogenposition. Atmen Sie ruhig und lang aus und atmen Sie die Luft aus. Spannen Sie das Gesäß ab und bleiben Sie ein paar Sekunden in dieser Position. Entspannen Sie sich, wiederholen Sie mehrmals.

Workouts, die den unteren Rücken stärken

Es gibt viele Komplexe, um den Zustand der unteren Rückenmuskulatur zu verbessern. Die Klassen erhöhen die Durchblutung, indem sie die Beweglichkeit der Wirbel steigern. Sie werden im Fitnessraum oder zu Hause hergestellt. Für die Ausführung ist kein spezielles Inventar erforderlich. Tragen Sie Sportbekleidung, schalten Sie angenehme Musik ein und beginnen Sie mit dem Training.

1. Legen Sie sich auf einen harten Untergrund, auf den Rücken. Drücken Sie die Knie gegen die Brust und fassen Sie sie mit den Händen. Heben Sie die Schultern und die Brust sanft an und berühren Sie das Kinn Ihrer Knie. Übung mindestens zehnmal wiederholen.
2. Knie nieder, so dass das Gesäß an den Fersen anliegt. Schieben Sie Ihre Handflächen auf den Boden und strecken Sie sich sanft nach vorne. Fahren Sie langsam bis zum höchstmöglichen Punkt herunter. Fixiere deine Position Spüren Sie während der Übung, wie sich alle Wirbel strecken. Machen Sie 15 - 20 Wiederholungen.
3. Steig auf alle Viere. Biegen Sie den Hals so, dass der Kopf nach unten geht, um den Hals und dann den gesamten Rücken. 5 mal wiederholen. Diese Übung wird auch als "Katze" bezeichnet.
4. Stehen Sie auf allen Vieren, ruhen Sie sich auf Knien, Socken und Handflächen aus. Heben Sie das Gesäß langsam an, so dass der Körper den Buchstaben "L" bildet. Wiederholen Sie die Lektion 10 Mal.
5. Legen Sie sich auf den Rücken, auf den Boden, werfen Sie die Beine auf das Sofa oder das Bett, bis zu den Knien. Heben Sie das Becken 10 bis 12 Mal an. Klettern Sie sanft und sanft.

Fazit

Schmerzen im unteren Rücken stören viele Menschen. Die Belastung des unteren Rückens nimmt ständig zu, was mit sitzender Arbeit, ungesunder Ernährung und einem hypo-dynamischen Lebensstil verbunden ist. Beschwerden können nicht nur mit Hilfe von Schmerzmitteln, sondern auch dank therapeutischer Gymnastik gestoppt werden.

Laut Statistik helfen Übungen in 90% der Fälle zur Schmerzlinderung. Sie sind einfach in der Leistung, sie benötigen keine Ausrüstung oder spezielle Simulatoren. Die Hauptbedingung für ein effektives Training - ihre Regelmäßigkeit.

Mit bodytrain.ru besser und stärker werden

Lesen Sie weitere Artikel im Knowledge Base-Blog.