Der Löwenanteil der Zeit, die Menschen heute an Computern und mobilen Geräten verbringen. Keine Arbeit, keine Freizeit heute ohne sie ist unmöglich. Dies muss berücksichtigt werden - im Zeitalter der Informationstechnologie kann nichts unternommen werden. Aber eine lange statische Belastung, eine monotone Haltung ohne alltägliche Bewegungen führen zu traurigen Konsequenzen:
- Schmerzen und Rückenschmerzen beginnen;
- taube Hals;
- verdreht die Knie;
- Füße werden taub;
- reduziert die Bürstenbelastung
Was zu tun ist? Jeder Arzt wird sagen, dass Sie mit Bewegung und Massage behandelt werden müssen. Die beste Lösung ist, dem Fitnessstudio, dem Schwimmbad, dem Tennisplatz, dem morgendlichen oder dem abendlichen Joggen nur wenige Stunden pro Woche zuzuweisen. Und als Massagegerät für Zuhause können Sie ein einfaches und für jeden zugängliches Sportgerät verwenden - einen Tennisball.
Wir bieten sieben effektive Übungen mit einem Tennisball für Rücken, Nacken, Knie, Füße und Hände an.
Sieben Übungen mit einem Tennisball aus den Auswirkungen körperlicher Inaktivität
Es ist großartig, Tennisstunden mit einer leichten Massage zu kombinieren. Sie müssen nicht zu einem Masseur gehen - der gleiche Tennisball kann seine Rolle spielen. Tennisschläger, ein Spielfeld und ein paar Bälle sind also alles, um Stagnation in Rücken und Gliedmaßen vollständig zu beseitigen und degenerative Erkrankungen der Wirbelsäule und der Gelenke zu verhindern. Aber auch wenn Ihre Faulheit so groß ist, dass Sie dem Sport ein Ende setzen, lehnen Sie diese Massagen nicht ab. Sie lindern Muskelkrämpfe, verteilen Blut durch den Körper und Sie werden feststellen, dass der Schmerz und das Unbehagen bald vorüber sein werden.
Vorbereitung zum Start der Übung
- Für die ersten beiden Übungen müssen Sie ein Massagepaar erstellen. Zwei Tennisbälle "binden" sich, indem sie in eine Baumwoll- oder Wollsocke gesteckt werden - so bilden sie ein Massagepaar und rollen nicht zur Seite. Sportgerät bereit.
- Jetzt müssen Sie nur noch das hergestellte Massagegerät unter verschiedenen Körperteilen einschließen und translatorische oder kreisförmige Bewegungen ausführen (im und gegen den Uhrzeigersinn).
- Übungen werden im Liegen oder Stehen an einer Wand ausgeführt (der Ball wird zwischen sie und den Rücken gedrückt). Die zweite Option wird gewählt, wenn es keine Möglichkeit gibt, auf dem Boden zu liegen.
Die Massage in Rückenlage ist schmerzhafter, aber auch effektiver. Versuchen Sie nicht, den ursprünglichen harten Tennisball durch Gummi zu ersetzen. Dadurch wird der Effekt verringert und die Aufwärmergebnisse werden beeinträchtigt.
Wir zeigen Ihnen Balltricks am Beispiel der folgenden sieben Übungen.
Hals-Tennisball-Übung
- Legen Sie sich auf den Rücken, indem Sie das Massagegerät so unter den Hals legen, dass sich die Kugeln auf beiden Seiten der Wirbelsäule befinden.
- Die Beine sind halb gebeugt und die Arme entlang des Körpers gestreckt. Vom Boden aus mit den Füßen rollen wir die Bälle hin und her und atmen tief durch.
- Wir machen 10 - 12 solcher Brötchen, ruhen eine Minute und wiederholen dann dreimal.
Durch die Übung werden die Halswirbel gestreckt, Müdigkeit und Verspannungen im Nacken werden gelindert.
Zurück Übung
Es wird analog zum ersten durchgeführt, nur das Massagegerät ist unter dem Rücken eingeschlossen.
- Wir führen hin- und hergehende Bewegungen aus und massieren die paravertebralen (paravertebralen) Muskeln des Rückens.
- Wir machen zehn Bewegungen in jede Richtung.
- Das Aufwärmen sollte durchgeführt werden. Beginnen Sie mit dem oberen Rückenbereich und senken Sie dann den Ball langsam nach unten. Wir beenden diese Serie auf der Ebene des Steißbeins.
- Wenn wir das Steißbein erreicht haben, machen wir Drehbewegungen mit dem Becken und beugen diesen Bereich.
Diese Massage wirkt entspannend:
- lindert Muskelkrämpfe und Steifheit im Rücken;
- hilft, Schmerzen in der Steißbein-Abteilung zu vermeiden, während Sie in sitzender Position bleiben.
Die folgenden Übungen können mit einem Ball durchgeführt werden.
Gymnastik für Hüften und Becken
- Nehmen Sie eine Position auf der Seite und platzieren Sie den Ball auf Beckenebene.
- Drehen Sie das Becken 10 - 12 Mal im Uhrzeigersinn, versuchen Sie, auf dem Ball zu bleiben, und ändern Sie die Drehrichtung.
- Wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.
Dieses Aufwärmen mit einer Massage hilft, das Gefühl der Müdigkeit zu beseitigen und Stauungen im lumbosakralen Rücken und in den Hüften zu beseitigen, wenn Sie viel sitzen oder in unbequemen Schuhen gehen.
Bewegungstherapie mit einer Kugel für die Klingen
Die Spannung im Rücken konzentriert sich oft auf die Skapulalregion. Dieses Gefühl ist Büroangestellten und Freiberuflern bekannt. Die Schulterblätter selbst zu massieren ist schwierig, aber mit Hilfe eines Tennisballs ist dies durchaus möglich.
- Legen Sie sich zuerst auf Ihre Seite, beugen Sie die Beine und senken Sie den Rücken so auf den Ball, dass er sich zwischen der Wirbelsäule und dem Schulterblatt befindet.
- Fahren Sie vorsichtig mit dem Ball im Kreis und kneten Sie den Skapulierbereich.
- Wir ändern die Position, drehen uns auf die andere Seite und machen ein Aufwärmen für das gegenüberliegende Schulterblatt.
Die folgenden Tennisballübungen sind für Gliedmaßen.
Wärmen Sie sich mit einer Kugel für die Kniegelenke auf
Schmerzen Ihre Knie, weil Ihre Beine ständig gebogen sind? Mit dieser Knetmassage können Sie schmerzende Schmerzen entfernen.
- Beugen Sie die Beine an den Knien und legen Sie den Ball in die Kniekehle, und drücken Sie ihn mit Gewalt (wenn wir ihn zerquetschen möchten).
- Halte die Spannung zehn Sekunden lang aufrecht und entspanne dann das Bein.
- Wiederholen Sie die Übung für jedes Knie bis zu 10 Mal.
Diese Technik basiert auf der postisometrischen Entspannungsmethode und kann daher bei starken Schmerzen in den Knien und bei posttraumatischen Rehabilitationsmaßnahmen eingesetzt werden.
Massage für müde Füße
Das Tragen von Schuhen, besonders engen und hohen Absätzen, führt zu Schmerzen und Schwellungen in den Füßen. Dies macht sich besonders am Ende des Tages bemerkbar. Eine Übung mit einem Ball für die Füße, die abwechselnd für beide Gliedmaßen ausgeführt wird, hilft bei der Linderung schmerzhafter Symptome.
- Treten Sie mit dem Fuß auf den Ball, drücken Sie ihn auf den Boden und rollen Sie ihn hin und her.
- Wir massieren mit größter Sorgfalt die schmerzhaftesten Stellen.
Handübung
Die Pinsel sind fast den ganzen Tag beschäftigt: Tippen auf der Tastatur, Maussteuerung usw. Am Ende des Tages reduzieren sie sie buchstäblich. Feinmotorik ist gestört, alles fällt buchstäblich aus den Händen. Helfen den müden Händen die Arbeit, kann immer noch der gleiche Tennisball.
- Setzen Sie sich auf den Boden und legen Sie eine Hand auf den Ball und den zweiten Platz auf den ersten.
- Wir drücken den Ball mit der Kraft seines eigenen Gewichts auf den Boden und rollen ihn in der Handfläche, so dass er wie ein kleiner Stern gezeichnet wird.
- Beide Bürsten auf diese Weise massieren.
Wenn Sie diese sieben einfachen Übungen täglich mit einem Tennisball durchführen, sind die Folgen eines sitzenden Lebensstils viel geringer. Versuchen Sie aber auch, die anderen Übungen für Wirbelsäule und Sport nicht zu vernachlässigen.
Übungen für die Halswirbelsäule mit Tennisbällen
Übungen für die Halswirbelsäule mit Tennisbällen
Für diese Übungen benötigen Sie zwei Tennisbälle. Sie sollten sie in eine saubere Socke stecken und sie so binden, dass sie sich frei bewegen können und nicht herausfallen. Sie werden diese Bälle unter den Hinterkopf und den oberen Nacken legen. Eine solche spezielle Unterstützung für den Nacken gibt den Muskeln des Nackens und des Nackens eine neue Belastung, während dieser Bereich gleichzeitig massiert wird, was die Durchblutung und insbesondere den venösen Abfluss aus der Schädelhöhle verbessert. Diese Übungen können sehr nützlich sein bei Spannungskopfschmerzen, die Krämpfe der Hals-, Nacken- und Kopfmuskulatur verursachen.
77. "Nackenmassage an Tennisbällen." PI: Auf dem Rücken, unter dem Hinterkopf und im Nacken liegen Tennisbälle. Sie befinden sich in den suboccipitalen Fossae, jede mit ihrer eigenen Seite. Schwierigkeitsgrad: LICHT.
Merkmale der Übung: Sie liegen eine bestimmte Zeit auf Tennisbällen. Es ist auch möglich, diese Kugeln mit dem Nacken langsam in verschiedene Richtungen zu rollen. Dies gibt dem Hals und Nacken zusätzliche Massage und Dehnung.
78. "Nackentraktion auf Tennisbällen." PI: Auf dem Rücken, unter dem Hinterkopf und im Nacken liegen Tennisbälle. Sie befinden sich in den suboccipitalen Fossae, jede mit ihrer eigenen Seite. Schwierigkeitsgrad: LICHT.
Merkmale der Übung: Jeder Ball ist mit drei Fingern derselben Hand umwickelt. Machen Sie den Zughals für die Bälle.
79. "Zug und Nackenbeugung an Tennisbällen." PI: Auf dem Rücken, unter dem Hinterkopf und im Nacken liegen Tennisbälle. Sie befinden sich in den suboccipitalen Fossae, jede mit ihrer eigenen Seite. Schwierigkeitsgrad: LICHT. Merkmale der Übung: Jeder Ball ist mit drei Fingern derselben Hand umwickelt. Trainieren Sie Zug und Biegung des Halses, halten Sie die Kugeln, während das Kinn zur Brust neigt.
80. "Zug und Drehung des Halses bei Tennisbällen." PI: Auf dem Rücken, unter dem Hinterkopf und im Nacken liegen Tennisbälle. Sie befinden sich in den suboccipitalen Fossae, jede mit ihrer eigenen Seite. Schwierigkeitsgrad: LICHT. Merkmale der Übung: Jeder Ball ist mit drei Fingern derselben Hand umwickelt. Trainieren Sie Traktion und Rotation des Halses für die Bälle. Wiederholen Sie die Übung mit einer Drehung in die entgegengesetzte Richtung.
Übungen zur zervikalen Osteochondrose am Ball
Körperübungen für den Rücken mit Osteochondrose der Wirbelsäule
Da die Wirbelsäulenosteochondrose jede zweite Person im Alter von über 20 Jahren erleidet, ist die Frage ihrer Prävention und Behandlung äußerst wichtig. Es ist kein Geheimnis, dass nur mit einem integrierten Ansatz eine spürbare Wirkung erzielt werden kann, wenn Physiotherapie und Massage zusammen mit Medikamenten eingesetzt werden. Das Wissen um die Grundübungen bei der Osteochondrose ist jedoch für alle nützlich, auch außerhalb der Medikamentenperiode. Bei regelmäßiger Durchführung einer Reihe von Übungen zur Osteochondrose der Wirbelsäule ist es möglich, die Schmerzsymptome deutlich zu reduzieren und das Fortschreiten des Prozesses zu verhindern.
Haupteffekte
Es ist bekannt, dass die Hauptursache für die Degeneration des intervertebralen Knorpels bei Osteochondrose eine Verletzung der Blutversorgung ist. Übungen zur Behandlung der Osteochondrose zielen darauf ab, die Durchblutung der betroffenen Bereiche anzuregen. Dadurch werden die Stoffwechselvorgänge im Knorpel verstärkt und ihre Regeneration erfolgt schneller.
Neben der Durchblutungsförderung stärkt die Osteochondrose die Rückenmuskulatur. Auf diese Weise können Sie eine weitere Verschiebung der Wirbel verhindern und sie sogar wieder an ihren richtigen Platz bringen.
Darüber hinaus wirken Übungen mit Osteochondrose, wenn sie richtig und in der richtigen Menge durchgeführt werden, analgetisch. Dies wirkt sich positiv auf den psychischen Zustand der Patienten, die Stimmung und sogar auf die Behinderung aus. Regelmäßige körperliche Aktivität ermöglicht es den Patienten, Übergewicht loszuwerden und dadurch die Wirbelsäule deutlich zu entlasten.
Natürlich bringt jede moderate körperliche Aktivität den Patienten mit Osteochondrose Erleichterung. Trotzdem ist es wichtig zu wissen, welche Übungen am effektivsten mit der Niederlage des einen oder anderen Abschnitts der Wirbelsäule durchgeführt werden können.
Bei der Osteochondrose gibt es statische und Kraftübungen. Statische Arbeit zur langfristigen Muskelkontraktion und damit verbunden, den Körper in einer bestimmten Position zu halten. Eine Dynamik, die auf der rhythmischen Kontraktion und Entspannung der Muskeln basiert, wenn bestimmte Bewegungen ausgeführt werden. Die effektivsten derartigen Lasten wechseln sich ab sowie Ruhezeiten.
Stärkung der Hals- und Brustwirbelsäule
- Aufwärmen: Abwechselnd langsamer Kopf neigt sich nach links, rechts und dann hin und her. Dann können Sie mit den Händen Widerstand leisten und dieselben Übungen nur mit einer stärkeren Belastung der Muskeln durchführen.
- Wechseln Sie den Kopf abwechselnd nach rechts und links und versuchen Sie, Kinn und Schulter auf derselben Linie zu kombinieren.
- Hände hinter dem Kopf, neigt den Kopf nach vorne. Versuchen Sie, das Kinn bis zur Brust zu erreichen.
- Hände führen zu den Schultern und führen abwechselnd eine Rotationsbewegung vor und zurück.
- Übung mit einem Gymnastikstock: Die Einrichtung des Stockes hinter dem Kopf mit gebeugten Armen.
- Übung "Kitty": Auf allen vieren stehen, abwechselnd beugen und den Rücken umrunden. Wenn das hintere Kinn gerundet wird, drückt es gegen die Brust und wenn Sie den Kopf beugen, um gerade zu bleiben, und kippen Sie ihn nicht.
- Auf dem Bauch liegend, heben Sie den Körper an den ausgestreckten Armen an. Drehen Sie in der oberen Position abwechselnd Ihren Kopf nach rechts und links und versuchen Sie, Ihre Füße zu sehen.
- Lege dich auf den Bauch und verschränke die Arme im Rücken hinter deinem Rücken. Heben Sie den Rumpf an, ohne den Kopf zu neigen.
Aufwärmen für den unteren Rücken
- Auf dem Rücken liegend, die Beine an den Knien angewinkelt, die Füße auf dem Boden: Richten Sie das rechte und das linke Bein nach hinten aus und belasten Sie die Bauchmuskulatur.
- Auf dem Rücken liegend, die Beine an den Knien angewinkelt, die Füße auf dem Boden: das Becken auf die maximal mögliche Höhe anheben.
- Auf dem Rücken liegend, die Beine an den Knien gebeugt, die Füße auf dem Boden: Der Körper steigt nach oben, wobei die Hände die Knie berühren.
- Auf dem Bauch liegend, Arme vor Ihnen, drehen Sie mit der Berührung Ihres Gesäßes abwechselnd Ihre rechte und linke Hand hinter Ihrem Rücken.
- Auf dem Bauch liegend, Arme vor Ihnen, heben Sie den gegenüberliegenden Arm und das andere Bein abwechselnd an.
- Auf dem Bauch liegend, führen Sie Schwimmbewegungen mit einer Stütze durch, um den Rumpf in der Luft zu halten.
- Kippen Sie den Körper in einer sitzenden Position mit gestreckten Beinen langsam nach vorne und versuchen Sie, mit den Quasten zu den Fersen zu greifen.
- Stehend mit gestreckten Knien lehne dich langsam nach vorne und versuche mit den Händen den Boden zu erreichen.
Komplexes Training mit dem Ball
Um die Belastung zu erhöhen und effizienter zu gestalten, können Sie einen Gymnastikball oder einen Fitball verwenden. Es kann als zusätzliche Last bei Bewegungen mit anhebenden Händen sowie als Unterstützung verwendet werden. Sogar das übliche Sitzen auf dem Ball bewirkt, dass die Rückenmuskulatur das Gleichgewicht hält und arbeitet. Betrachten Sie die einfachsten und kostengünstigsten Übungen für Fitball:
- Der Ball wird vor zwei Händen gehalten. Während Sie ausatmen, wird es über Ihren Kopf angehoben. Bei der Inspiration kehren Sie mit einem gleichzeitigen Kniebeugen in die ursprüngliche Position zurück.
- Setzen Sie sich auf den Ball, die Arme hinter dem Kopf, und führen Sie die Federbewegungen mit gleichzeitiger Verdünnung der Knie und Ellbogen an den Seiten und am Rücken aus.
- Die Beine liegen auf der Fitball-Brust und stoßen an die Wand. Führen Sie langsame Körperanhebungen ohne die Hilfe von Händen durch.
- Auf der Fitball-Brust liegend mit den Armen zur Seite, Kopfdrehungen nach rechts und links ausführen und versuchen, ihre Fersen zu sehen.
- Sie liegen mit ihren Brüsten auf dem Ball und führen Schwimmbewegungen mit einer Klammer aus, wobei der Rumpf parallel zum Boden gehalten wird.
- Liegen auf dem Bauch, runde und entspanne deinen Rücken. Hände beim Berühren des Bodens.
Jede Bewegung sollte 6-8 Mal ausgeführt werden, wobei die Anzahl der Ansätze allmählich zunimmt. Zum ersten Mal genügt also ein Ansatz, und nach zwei Wochen regulären Unterrichts können Sie auf 2-3 Ansätze steigen.
Bewegung kann Unbehagen verursachen, die mit Muskelverspannungen einhergehen, aber auf keinen Fall Schmerzen. Es ist wünschenswert, Übungen gegen Osteochondrose nicht früher als 2 Stunden nach dem Essen und nicht weniger als 2 Stunden vor dem Schlafengehen durchzuführen.
Gibt es Gegenanzeigen?
Körperkultur gegen Osteochondrose ist bei allen Patienten angezeigt, auch bei Hernien und Protrusionen. Die Amplitude der Bewegungen und deren Intensität sollte jedoch vom Arzt individuell gewählt werden. Die relativen Kontraindikationen für therapeutische Übungen umfassen:
- akute Krankheit;
- eine Periode nach einer Wirbelsäulenchirurgie (um eine Umkehrung der Wirbel und der Nahtabweichung zu verhindern);
- onkologische Erkrankungen;
- Herzinsuffizienz im Stadium der Dekompensation.
Therapeutische Übungen bei Osteochondrose: Hals, Brust und Lendenwirbelsäule
Osteochondrose ist eine komplexe dystrophische Störung im Gelenkknorpel. Sie kann sich in nahezu allen Gelenken entwickeln, betrifft jedoch meistens die Bandscheiben zwischen den Wirbeln. Je nach Lokalisation werden lumbale, thorakale und zervikale Osteochondrose unterschieden. Dauerhafte statische Belastungen führen meistens zu zervikaler Osteochondrose. Zur Verhinderung des Auftretens dieser Krankheit und zur Stärkung der Muskeln, die die Bandscheiben halten, wird bei zervikaler Osteochondrose eine Aufladung vorgeschrieben. Schauen wir uns die Übungen zur Osteochondrose an.
Wenn Sie eine Exazerbationsperiode haben
Bei Exazerbationen wird empfohlen, dass der Patient auf einem harten Bett liegt. Unter den Knien ist es besser, eine Rolle zu verwenden, um die Muskeln zu entspannen. Zur Entlastung der Nervenwurzel, zur Verbesserung der Lymphe und der Durchblutung wird eine Unterwasser- und Trockenverlängerung vorgeschrieben. Das Entladen und Ruhen im erkrankten Teil der Wirbelsäule schafft Bedingungen für die Vernarbung von Brüchen und Rissen des Anulus. Dies kann der Schlüssel zur langfristigen Entlastung sein. Bereits in einem frühen Stadium der Erkrankung werden spezielle Übungen für die Wirbelsäule eingeführt, um den Körper zu entspannen. Sie tragen dazu bei, die Reizung der Nervenwurzeln im Kontakt mit der Bandscheibe zu reduzieren.
Im akuten Stadium sind Übungen, die die Verlängerung der Lendenwirbelsäule fördern, kontraindiziert. Bei erhöhtem Druck verspüren die stark innervierten Nervenwurzeln und die hinteren Bänder starke Schmerzen. Ein hervorragender therapeutischer Effekt wird durch Übungen eingeführt, bei denen die Wirbelsäule entlang der Achse gestreckt wird. In diesem Fall nimmt der Abstand zwischen den Wirbeln und den Durchmessern der Zwischenwirbelbohrungen zu. Dies hilft, Spannungen von den umliegenden Gefäßen und Nervenwurzeln abzubauen.
In der Zeit der Exazerbation brauchen medizinische Übungen nicht
Zervikale Osteochondrose-Übungen
Zervikale Osteochondrose ist eine der Hauptursachen für Kopfschmerzen bei Menschen in modernen Megacities. Nach den Daten der modernen Wissenschaft wird die Gebärmutterhalskrebs-Osteochondrose während der Passage des Fötus im Geburtskanal verlegt. Es gibt jedoch ziemlich wirksame Übungen gegen diese Krankheit. Hier ist einer dieser Komplexe, der bei zervikalen Problemen nützlich ist:
- Kopf und Schultern hielten sich gerade. Drehen Sie Ihren Kopf langsam nach rechts bis zum Anschlag. Dann machen Sie die gleiche Bewegung nach links.
- Der Kopf wird zurückgeworfen. Rechtes Ohr Versuchen Sie, die rechte Schulter zu berühren. Führen Sie die gleichen Bewegungen aus und versuchen Sie, das linke Ohr mit der linken Schulter zu berühren.
- Das Kinn ist bis zum Hals abgesenkt. Der Kopf dreht sich zuerst nach rechts und dann nach links.
Übungen für die zervikale Osteochondrose werden empfohlen, um sie in den Komplex der Morgengymnastik aufzunehmen sowie während des Arbeitstages durchzuführen. Sie können es im Sitzen oder Stehen tun. Die tägliche Durchführung solcher Übungen über einen langen Zeitraum ist eine hervorragende Vorbeugung gegen Osteochondrose in der Halswirbelsäule. Es ist jedoch nicht notwendig, Rotationsbewegungen des Kopfes auszuführen: Eine unvorbereitete Person kann den Hals verletzen. Im Video sehen Sie detailliert die Performance-Technik.
Meistens werden die Übungen von der Sitz- und Liegeposition aus durchgeführt. Hier einige Beschreibungen einiger Übungen:
Drücken Sie Ihre Handfläche mit der Stirn und belasten Sie Ihre Nackenmuskulatur. Die Übung wird dreimal durchgeführt. Drücken Sie dann mit dem Hinterkopf auf die Handfläche.
Kopf leicht nach hinten geneigt. Das Kinn wird gegen die zervikale Fossa gedrückt und überwindet den Widerstand in den angespannten Muskeln des Halses. Machen Sie die Übung fünfmal.
Während Sie die Nackenmuskeln anspannen, drücken Sie die linke Handfläche mit der linken Handfläche (3-mal) und dann die rechte Handfläche mit der rechten Handfläche.
Übungen zur Brust-Osteochondrose
Schmerzen, die periodisch in der Wirbelsäule auf Brusthöhe auftreten, sind Anzeichen für eine beginnende Osteochondrose in der Brustwirbelsäule. Eine solche Krankheit betrifft häufig Menschen in den folgenden Berufen: Computerbediener, Designer, Fahrer sowie normale Computerbenutzer. Es ist jedoch keinesfalls notwendig, dass Sie, wenn Sie häufig ziehen und ablegen oder wenn Sie längere Zeit am Computer sitzen, Osteochondrose haben.
Um sich von dieser Krankheit zu isolieren, ist es wichtig, die korrekte Haltung zu überwachen und die Muskeln des Thoraxabschnitts in gutem Zustand zu halten. Eine Haltung ist schon in jungen Jahren notwendig, aber Sie können es später tun. Besser später als nie. Beachten Sie, dass der Rücken beim Gehen gerade sein sollte und die Schultern gestreckt sein sollten. Wenn Sie außerdem regelmäßig Übungen machen, die den Tonus der Bauchmuskulatur und des Rückens unterstützen und entwickeln, stellen sie auch die normale Beweglichkeit jedes Abschnitts der Brustregion sicher.
Hier sind die wichtigsten dieser Übungen:
- Setzen Sie sich auf einen Stuhl mit niedrigem Rücken. Die Hauptbedingung ist, dass die Klingen darauf ruhen müssen. Beuge dich langsam nach hinten und sieh die Wand dahinter.
- Setzen Sie sich auf einen Stuhl und verschränken Sie die Arme zwischen den Knien. Um einzuatmen, kippen Sie den Körper zur Seite, atmen Sie aus, strecken Sie sich. Dann auch andersherum.
- Einatmen, sich beugen, ausatmen, sich beugen, an einem ruhigen und ruhigen Atmen festhalten.
Hier sind weitere Beispiele für Übungen (vorzugsweise ein erklärendes Video):
- Setzen Sie sich auf einen Stuhl und legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf: Atmen Sie ein und beugen Sie sich so weit wie möglich. Klingen lehnen sich auf die Stuhllehne und atmen so aus.
- Es wird auf allen Vieren ausgeführt: Beugen Sie den Rücken so weit wie möglich, bleiben Sie einige Sekunden in dieser Position. Der Kopf wird gerade gehalten und kehrt dann in seine ursprüngliche Position zurück.
- Legen Sie sich auf den Bauch und die Hände auf den Boden. Maximales Zurückbeugen, versuchen Sie, den Körper vom Boden abzuziehen.
- Legen Sie sich auf den Bauch, halten Sie Ihre Hände am Körper entlang. Biegen Sie die Brustwirbelsäule und versuchen Sie, die Beine und den Kopf nach oben zu maximieren.
Für ein effektives Turnen zu Hause ist ein großer Ball praktisch.
Übungen für lumbale Osteochondrose
Lendenschmerzen sind die Bezahlung von Menschen, die sich aufrichten, wenn die größte Last auf den unteren Rücken fällt. Sie trägt die gesamte Masse des menschlichen Körpers und erfüllt die Rolle eines Stoßdämpfers. Forschungsergebnissen zufolge sind Rückenschmerzen bei denen, die einen aktiven Lebensstil führen, viel seltener. Eine gute Vorbeugung gegen das Entstehen einer Osteochondrose und das Auftreten von Schmerzen im unteren Rückenbereich wird durch Aufladung der Osteochondrose der Lendenwirbelsäule und der aktiven Erholung gefördert. Therapeutische Übungen entlasten die Gelenke, Bänder und Muskeln der Lendenwirbelsäule täglich.
Die Behandlung der Osteochondrose des unteren Rückens sollte umfassend sein. Der Fokus liegt auf der Wiederherstellung der motorischen Funktionen und der Schmerzlinderung. Bei der komplexen Behandlung einer ähnlichen Erkrankung zusammen mit medizinischer Behandlung, Dehnung und Massage ist es wichtig, bei lumbalen Osteochondrosen zu trainieren. Ihre Hauptaufgabe besteht darin, im Körper ein ausreichend starkes Muskelkorsett zu schaffen, das die Wirbelsäule vollständig entlasten kann, d. H. Die Belastung der Bandscheiben reduziert.
Übungen sollten auf dem Bauch, an der Seite und auf dem Rücken liegend durchgeführt werden. In diesem Fall ist eine vollständige Entlastung der Wirbelsäule erforderlich, da in diesem Fall der Druck in den Scheiben des betroffenen Bereichs gegenüber dem Druck im vertikalen Zustand halbiert wird. Auch bei ganz jungen Patienten treten schmerzhafte Veränderungen der Wirbelsäule auf. Dies geschieht zu Zeiten größter Aktivität und somit zu den größten Belastungen. Die meisten Menschen erleben die ersten Symptome der Osteochondrose im Alter von etwa 30 Jahren, insbesondere die Symptome der zervikalen Osteochondrose.
Auf dem Foto - eine Reihe von Übungen zur Stärkung der Taille
Es wird eine Reihe von Übungen empfohlen, die den ganzen Tag über ausgeführt werden. Bei einer sitzenden und sitzenden Lebensweise kommt es in verschiedenen Bereichen der Wirbelsäule zu einer Blutstagnation. Richtiges Gewichtheben ist für die Gesundheit sehr wichtig. Sie können sich nicht bücken, es ist besser, sich hinzusetzen, dann die Last zu nehmen und mit ihm aufzustehen. Dadurch werden die Beine belastet, nicht die Wirbelsäule. Vermeiden Sie beim Anheben etwas, den Körper um die Achse zu drehen. Wie bereits erwähnt, ist Bewegung bei Osteochondrose äußerst wichtig, was dazu beiträgt, übermäßige Verspannungen der Wirbelsäule zu lösen.
Übungen für die Wirbelsäule am Ball nach Bubnovsky mit Osteochondrose und Hernien der Lendenwirbelsäule
Fitball - ein spezieller Ball für Übungen zur Verbesserung der Wirbelsäule. Dies ist eine wirksame Methode zur Behandlung und Vorbeugung von Rückenerkrankungen. Fitball-Übungen entlasten den Kammbereich, verbessern die Haltung und Beweglichkeit der Gelenke und stärken das Muskelgewebe.
Fitball und seine Vorteile
Fitball wurde ursprünglich zur Behandlung von Patienten mit Wirbelsäulenproblemen in privaten und öffentlichen Kliniken entwickelt. Das Ziel des Trainings mit dem Ball ist die Wiederherstellung des Rückens nach Verletzungen und Operationen.
Der Ball gewann schnell an Popularität und wurde nicht nur als Rehabilitationsprojektil verwendet. Heute wird es für Sportanlagen und für den aktiven Heimgebrauch gekauft.
Regelmäßig durchgeführte Übungen am Ball für die Wirbelsäule helfen:
- die Muskelstruktur stärken;
- machen Sie Ihre Haltung sogar
- Übergewicht loswerden;
- Problemzonen am Körper in Ordnung bringen.
Als Ergebnis erhalten Sie eine schlanke, schlanke und schöne Figur.
Fitball hat viele positive Eigenschaften:
- bildet die richtige Haltung;
- erhöht die Kraft und Muskelkraft;
- hilft die motorische Koordination und den Vestibularapparat zu verbessern;
- gibt Flexibilität zurück;
- lindert die Wirbelsäule;
- normalisiert den Stoffwechsel sowie die Leistungsfähigkeit des Atmungs-, Nerven- und Herz-Kreislauf-Systems;
- erhöht die Effizienz der Blutversorgung;
- passt sich positiv an, erhebend.
Dies ist die einzige Methode, mit der die Aktivitäten von taktilen, visuellen, vestibulären und motorischen Apparaten gleichzeitig gestartet werden können. Der Ball ist bequem und bequem, daher ist er ideal für Menschen aller Altersklassen und sogar für schwangere Frauen.
Indikationen und Kontraindikationen für Klassen mit dem Ball
Die Verwendung des Balls wird für Menschen empfohlen, die an Fettleibigkeit leiden, und sie sind wegen erhöhter körperlicher Anstrengung kontraindiziert sowie für Personen, die ernsthafte Gesundheitsprobleme haben.
Übungen für die Wirbelsäule am Ball reduzieren die Stoßbelastung des Bewegungsapparates erheblich. Da die Klassen mit dem Inventar reibungslos durchgeführt werden, ist die Möglichkeit einer Verletzung der Gelenke und Bänder vollständig ausgeschlossen.
Fitball-Training ist ideal für schwangere Frauen sowie für Menschen mit Gelenkverletzungen und Krampfadern. Trotz einiger positiver Aspekte und einer hohen Sicherheit gibt es mehrere Kontraindikationen, die das Spielen am Ball verbieten.
Dazu gehören:
- Verletzung der Funktionalität des Herz-Kreislaufsystems;
- das Vorhandensein pathologischer Prozesse in den inneren Organen;
- Entwicklung der Hernie im Bereich der Bandscheiben.
Wenn es gesundheitliche Probleme gibt, ist es besser, Kurse mit einem Trainer durchzuführen, der die optimale Variante der Belastung des Körpers wählt und gegebenenfalls korrigiert.
Grundregeln für Übungen
Es gibt mehrere Regeln für die Verwendung von Fitball, die zu beachten sind:
- Die erste Übung am Ball sollte nicht intensiv sein. Ihr Abstand muss schrittweise vergrößert werden.
- Um die Aktivitäten zu verkomplizieren, können Sie den Ball so weit wie möglich aufpumpen, wodurch er weniger „biegsam“ und stabil wird. Dies trägt zu einer stärkeren Muskelspannung während des Turnens bei.
- Das Inventar ist sicher, es platzt nicht, sondern entlüftet nur, wenn es beschädigt ist.
- Das Aufwärmen sollte reibungslos und sorgfältig erfolgen, insbesondere gilt diese Regel für Frauen in der Position von Kindern und älteren Menschen.
Komplexe Übungen für die Wirbelsäule
Um Rückenprobleme zu lösen, müssen Sie die folgenden Übungen täglich durchführen:
- Legen Sie sich auf den Fitball, wobei der Schwerpunkt auf der Brust liegen sollte und die Füße an der Wand anliegen. Die Hände sollten gebogen sein, die Handflächen sollten auf den Ball gelegt werden und die Ellbogen sollten auseinander bewegt werden. Beim Einatmen nach oben klettern und auf der Oberfläche des Inventars ruhen. Beim Ausatmen - um zur ursprünglichen Position zurückzukehren. 8 mal wiederholen.
- Nehmen Sie die gleiche Position ein und drehen Sie Ihren Kopf zuerst auf eine und dann auf die andere Seite, während Sie versuchen, Ihre Füße zu sehen. 4 mal wiederholen.
- Legen Sie sich auf den Fitball und strecken Sie den Arm beim Einatmen nach vorne und den anderen - Rücken. Während der Ausatmung - um die Position der Hände zu ändern. 15 mal wiederholen.
- Legen Sie sich mit dem Bauch auf den Fitball und senken Sie die Gliedmaßen. Es ist wichtig, den Körper vollständig zu entspannen, damit sich die Wirbelsäule so weit wie möglich ausstrecken kann. Sie sollten sich ungefähr 30 - 40 Sekunden in der Position befinden, danach sollten Sie die Übung wiederholen und die Übung wiederholen.
- Den Ball mit den Händen umarmen, knien und hochziehen, ohne die Wirbelsäule zu belasten. Wiederholen Sie das 8 - 9 Mal.
Übungen zur Flexibilität der Wirbelsäule
Diese Übungen für die Wirbelsäule mit der Verwendung des Balls tragen dazu bei, dass er stärker gebeugt wird. Um den gewünschten Effekt zu erzielen, müssen Sie die Reihenfolge bei der Implementierung des Komplexes beachten.
Das Verfahren ist wie folgt:
- Setzen Sie sich auf den Fitball, während Sie Ihren Rücken so glatt wie möglich halten und sanft hin und her pumpen. Machen Sie als nächstes ein paar Kreise mit den Hüften mit weichen Sprüngen. Übungsdauer - 5 Minuten.
- Wenn Sie auf dem Ball sitzen, müssen Sie sich an den Seiten der Hand trennen und das Bein anheben, ohne es zu verbiegen. Mit Hilfe des zweiten Beins müssen Sie mehrere Sprünge ausführen und danach einige kreisförmige Bewegungen. Machen Sie dasselbe mit dem anderen Bein. Diese Manipulationen müssen mindestens zehnmal durchgeführt werden.
- Setzen Sie sich auf die Fersen und ruhen Sie sich mit den Händen auf der Schale aus. Während des Ausatmens muss der Fitball während der Dehnung auf die gegenüberliegende Seite zurückgerollt werden, wodurch die Wirbelsäule maximal gestreckt wird. Es ist notwendig, eine Startposition bei einem Atemzug einzunehmen. Übungsdauer - 5 Minuten.
Übungen zur Ausrichtung der Wirbelsäule
Um Ihren Rücken gleichmäßig und schön zu machen, müssen Sie nur 3 Übungen täglich durchführen:
- Setzen Sie sich auf den Ball und setzen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, wobei Sie sich mit ausgestrecktem Arm von einer Seite zur anderen beugen. Es ist wichtig zu versuchen, die Seite zu maximieren. Dauer - 6 Minuten
- Auf dem Bauch auf dem Geschoss zu liegen und darauf zu rollen. Das gleiche muss mit dem Rücken gemacht werden. Wiederholen Sie die Übung 5 - 6 Mal.
- Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Ball, strecken Sie die Beine und strecken Sie sie leicht verdünnt auf den Fußboden. Die Hände sollten über den Kopf gestellt werden. Führen Sie jeweils 5 Minuten kreisförmige Bewegungen in beide Richtungen aus.
Übungen zur Stärkung der Wirbelsäulenmuskulatur
Um Muskelgewebe stärker und haltbarer zu machen, können Sie den folgenden Komplex verwenden:
- Legen Sie sich auf den Bauch, legen Sie die Fersen an die Wand und die Zehen auf den Boden. Heben Sie die Hände für den Kopf und heben Sie den Körper an, wobei Sie das Gleichgewicht halten. Muss 15 mal wiederholt werden.
- Legen Sie Bauch auf Fitball und ruhen Sie sich mit den Handflächen auf dem Boden aus. Heben Sie Ihre Beine an und versuchen Sie, sich im Gleichgewicht zu halten, und beugen Sie sie abwechselnd. Müssen Sie 50 Mal wiederholen.
- Nehmen Sie eine Muschel in die Hände, stellen Sie sich auf die Zehen und heben Sie sie an, machen Sie kreisförmige Bewegungen. Sie müssen die Übung mindestens 30 Mal wiederholen.
Übungen in der Krümmung der Wirbelsäule
Die folgende Liste - hochwirksame Übungen mit dem Ball, die die Muskulatur stärken sollen:
- Mit dem Bauch nach unten auf den Boden zu liegen, die Handflächen nach unten zu drehen und die Füße auf den Ball zu legen. Die Handflächen müssen abwechselnd vor und zurück angeordnet werden, um das Gehen auf den Händen nachzuahmen. Dauer - 7 - 10 Minuten.
- Machen Sie in derselben Position 5 - 10 Liegestütze.
- Legen Sie sich mit dem Rücken auf Ihre Schale, stellen Sie Ihre Füße auf den Boden, heben Sie die Arme über Ihren Kopf und drehen Sie sich in den Pressebereich.
Fitball-Übung mit Osteochondrose
Übungsvarianten zur Beseitigung der Osteochondrose. Es ist wichtig, an einem elastischen Ball zu trainieren:
- Legen Sie sich auf den Fitball-Bauch und senken Sie die Gliedmaßen auf den Boden. Heben Sie nach und nach jeden Arm und jedes Bein an und beginnen Sie dann, zwei Beine und zwei Arme anzuheben, während Sie das Gleichgewicht halten. Dauer - 3 - 5 Minuten.
- Bewegen Sie sich in derselben Position über das Projektil und helfen Sie den Händen beim "Gehen" auf dem Boden. Die Manipulation ist 5 - 6 Minuten erforderlich.
- Diese Übung ähnelt der vorherigen, nur in diesem Fall müssen Sie sich auf den Rücken legen.
Übungen mit einem Fitball zur Muskelentspannung
Um die Rückenmuskulatur nach einem anstrengenden Arbeitstag oder körperlicher Anstrengung vollständig zu entspannen, genügt es, einige einfache Aktionen mit einem Fitball auszuführen.
Die einfachsten Übungen:
- Legen Sie sich auf den Ball und entspannen Sie sich vollständig, während die Gliedmaßen nach unten abgesenkt werden müssen. Sie müssen mindestens 2 Minuten in dieser Position sein.
- Setzen Sie sich in Rückenlage und rollen Sie dann sanft und sanft auf seinen Bauch. Wiederholen Sie das 15 bis 20 Mal.
- Legen Sie sich auf den Ball und stellen Sie Ihre Füße auf den Boden. Machen Sie 5 - 10 Minuten lang kreisförmige Bewegungen.
Übungen für Hernien Wirbelsäule
Die wichtigsten Regeln der folgenden Übungen - Genauigkeit und Laufruhe.
Also, was ist mit diesem Problem zu tun:
- Setzen Sie sich auf den Ball, richten Sie Ihren Rücken so weit wie möglich aus und straffen Sie Ihren Bauch. Neige deinen Kopf langsam nach vorne und halte ihn für einige Sekunden in dieser Position. Dann müssen Sie gleichzeitig den Kopf nach hinten neigen. Führen Sie 8 - 10 Mal in jede Richtung aus.
- Die folgende Übung wird ähnlich wie die erste durchgeführt, aber in diesem Fall neigt sich der Kopf zu den Schultern.
- Setzen Sie sich auf den Fitball und nivellieren Sie Ihren Rücken. Sie müssen 7 - 8 Minuten lang kreisförmige Bewegungen ausführen.
Komplexe Übungen für Bubnovsky für die Wirbelsäule
Für die Wirbelsäule sind solche Übungen am Ball eine der effektivsten, da sie bei Rückenproblemen helfen:
- Sie müssen auf einem Sportgerät sitzen und Ihren Rücken strecken, ohne ihn jedoch zu verbiegen. Legen Sie Ihre Hände auf die Knie und greifen Sie nach oben. Fixiere diese Position für 10 Sekunden. Wiederholen Sie das 10-15 mal.
- Drücken Sie den Ball mit dem Rücken gegen die Wand und beginnen Sie sanft zu hocken, wodurch das Inventar entlang der Wirbelsäule rollt. Wiederholen Sie den Bedarf 5 - 7 mal.
- Wenn Sie sich in derselben Position befinden, müssen Sie Aktionen ausführen, die dem Springen auf einem Trampolin ähneln, während Sie den Ball auf und ab bewegen. Dauer - 5 min.
- Lehnen Sie sich zurück auf das Projektil, berühren Sie dann Ihre Hände und Füße mit dem Boden und bleiben Sie etwa eine Minute in dieser Position. Wiederholen Sie den Vorgang 4-5 mal mit einer Pause.
- Legen Sie sich mit dem Rücken nach unten auf den Boden und lehnen Sie sich mit den Füßen auf den Ball. Heben Sie den Körper an und halten Sie ihn etwa 30 Sekunden lang. Wiederholen Sie diesen Vorgang - 10 - 15 Mal.
- Legen Sie sich mit einem Bauch auf den Ball und ruhen Sie sich mit Gliedmaßen auf dem Boden. 3 - 4 Minuten halten. Es ist wichtig, dass der Rücken völlig entspannt ist. Danach müssen dieselben Manipulationen mit dem Rücken durchgeführt werden.
Welche Komplikationen können nach dem Unterricht auftreten?
Heutzutage liegen keine Daten zu Komplikationen nach der Verwendung des Fitballs vor, da dies keine negativen Auswirkungen auf die Gesundheit hat, sondern nur bei einer Reihe von Problemen hilft.
Komplikationen können durch Nichteinhaltung der Regeln für die Verwendung des Projektils oder übermäßige Bewegungsintensität während des Trainings verursacht werden. Mögliche Folgen sind Muskelverspannungen, Rückenmarksverletzungen usw.
Expertenrat: Wie wählt man einen Fitball fürs Training?
Damit der Ball am Ball den größtmöglichen Nutzen bringt, müssen Sie besonders auf seine Wahl achten. Bei der Auswahl müssen Sie die Größe und das Alter der Person berücksichtigen, die beschäftigt wird.
Zunächst geht es um den Durchmesser:
- Kinder 5-10 Jahre - 55 cm;
- Menschen sind zwischen 150 und 170 cm - 65 cm groß;
- Menschen sind zwischen 170 und 190 cm - 75 cm;
- deren Höhe über 190 cm - 85 cm liegt.
Wichtig: Das Gewicht der betroffenen Person sollte 130 kg nicht überschreiten, obwohl der Fitball einer statistischen Belastung von 300 kg standhalten kann.
Es gibt verschiedene Arten von Bällen:
- orthopädisch - für schwangere Frauen, mit speziellen Griffen ausgestattet;
- Ballpullover - für Babys geschaffen. Es hilft, Muskelhypertonus zu entfernen, den Bewegungsapparat zu stärken, die Arbeit der Bauchorgane zu beginnen, den emotionalen Zustand des Babys zu beruhigen.
- Für Fitness - es kann glatt oder gerippt sein und mit Sicherheitsclips ausgestattet sein.
Auf den ersten Blick können einfache Sportgeräte die Flexibilität und Gesundheit der Wirbelsäule wiederherstellen. Die Muskelelastizität wird wiederhergestellt, Schmerzen im hinteren Bereich verschwinden usw.
Übungen am Ball für die Wirbelsäule - glatte Körperhaltung, starke Muskeln
Systematische Übungen mit Fitball helfen dabei, die schlanke Figur zurückzugeben. Frauen müssen nach der Geburt besondere Ballübungen machen. Fitball ist ein sicherer und schonender Weg, um Gewicht zu verlieren. Es kann die Leichtigkeit, Gesundheit des Körpers und des Körpers als Ganzes wiederherstellen.
Für die Wirbelsäule sind Übungen am Ball die beste Option, um seine Gesundheit zu erhalten und Erkrankungen des Bewegungsapparates zu behandeln. Neben der Funktionalität hat fitball eine hohe Haltbarkeit und Zuverlässigkeit und ist somit absolut sicher für den Schüler.
Video über Übungen am Ball für die Wirbelsäule in Bubnovsky
Schmerzbehandlung der Wirbelsäule mit einem Gymnastikball:
Restaurative Gymnastik mit Bandscheibenvorfall:
7 einfache Übungen mit einem Tennisball für Körperschmerzen und für diejenigen, die am Computer sitzen
7 nützliche Übungen mit einem Tennisball.
Der Hals ist taub, der Rücken schmerzt und die Lende ist eingeklemmt. Geringe Mobilität - die Geißel des modernen Menschen. Viele Leute glauben, dass nur regelmäßige Trainingseinheiten im Fitnessstudio helfen, diese Probleme zu bewältigen, aber es kann schmerzlich an Zeit fehlen. In diesem Fall empfehlen wir, sich 7 einfache Übungen mit zwei Tennisbällen zu merken. Dieser Komplex kann zu Hause durchgeführt werden, er braucht nicht viel Zeit und belebt den Körper dennoch schnell vom Hals bis zu den Füßen.
1. Neck Tennis Übung
Übung für den Hals mit einem Tennisball.
Sie benötigen zwei Kugeln, damit sie sich nicht zerstreuen. Sie können sie in eine saubere Socke stecken. Um die Übung auszuführen, müssen Sie sich auf den Boden legen, die Beine strecken und die Bälle auf beiden Seiten unter den Hals legen. Drücken Sie mit den Fingern ab und schütteln Sie Ihren Körper nach oben und nach vorne. Wenn Sie das Gefühl haben, dass die Nackenmuskulatur gedehnt ist, atmen Sie 10 tief ein und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
2. Tennisballpaddelübung
Paddelübung mit einem Tennisball.
Um den Schulterbereich zu massieren, müssen Sie sich auf die Seite legen, die Beine beugen und eine Kugel zwischen Schulterblatt und Wirbelsäule legen. Die Kugel sollte kreisförmig gerollt werden. Der Vorgang wird auf der zweiten Seite wiederholt.
3. Übung für den Rücken mit einem Tennisball
Übung für den Rücken mit einem Tennisball.
Bewegen Sie die Bälle unter Ihrem Rücken. Die ideale Position befindet sich direkt über dem Steißbein auf beiden Seiten der Wirbelsäule. Wiederholungen rollen auf und ab, Sie spüren sofort den gewünschten Effekt. Wenn Sie nicht auf dem Boden liegen möchten, legen Sie ein kleines Kissen unter den Kopf oder in die Nähe der Schultern.
4. Übung für Hüfte und Taille mit einem Tennisball
Übung für die Hüften und den unteren Rücken mit einem Tennisball.
Bei dieser Übung sollte auf der Seite liegen, der Ball befindet sich oberhalb des Oberschenkels, die Bewegung - ein kreisförmiges Becken. Um die Muskeln gründlich zu massieren, genügt es 10 Umdrehungen im Uhrzeigersinn, 10 - gegen den Uhrzeigersinn. Danach auf der zweiten Seite wiederholen.
5. Übung für die Knie mit einem Tennisball
Übung für die Knie mit einem Tennisball.
Knieschmerzen können beunruhigend sein, Gehen scheint wie die Hölle. Um die Beweglichkeit wiederherzustellen, genügt es, regelmäßig eine Übung für die Knie zu machen. Halten Sie den Ball unter das Knie, drücken Sie und versuchen Sie, ihn so gut wie möglich zu drücken. Machen Sie es langsam: Drücken Sie nach unten, halten Sie Ihr Bein in dieser Position und dann eine kurze Pause. Übung, um 7-10 Mal für ein Bein und das gleiche - für das andere Bein durchzuführen.
6. Übung für den Fuß mit einem Tennisball
Übung für den Fuß mit einem Tennisball.
Diese Übung ist einfach durchzuführen und das Ergebnis ist einfach großartig. Es sollte seine Schuhe ausziehen, seinen Fuß auf den Ball legen, leicht drücken (ohne Gewicht zu tragen) und den Ball auf den Boden rollen. Übung für jeden Fuß.
7. Übung für die Hände mit einem Tennisball
Übung für die Hände mit einem Tennisball.
Diese Übung ist ein Glücksfall für alle, die mit einer Maus am Computer arbeiten. Um die Arme zu strecken, sollten Sie eine Handfläche auf die Kugel legen, die andere - von oben und das Körpergewicht auf die Handfläche übertragen. In dieser Position rollen Sie den Ball nach rechts und links und auf und ab. Wiederholen Sie die Übung, indem Sie die Handflächen stellenweise ändern.
Bewährte Übungen für den Rücken am Fitball - ein Satz von 6 Bewegungen auf dem Ball für Fitness
Fitball ist ein einzigartiger Simulator. Um nur darauf zu sitzen, müssen Sie jede Muskelgruppe buchstäblich belasten. Daraufhin trainiert man den ganzen Körper, stärkt die Rückenmuskulatur, die Hüften, rüttelt die Presse.
Regelmäßige Bewegung hilft Ihnen, Rückenprobleme zu beseitigen, Nackenschmerzen zu beseitigen und Fett auf Ihrem Rücken und Bauch zu verbrennen.
Übungen zum Fitball für Rücken und Wirbelsäule verbessern die Flexibilität des Körpers, die Entwicklung des Vestibularapparates, entlasten die Wirbelsäule, stärken die Muskulatur und verbessern die Körperhaltung.
Tipps und Hinweise vor dem Unterricht
Lesen Sie unbedingt die folgenden wichtigen Empfehlungen, bevor Sie mit einem Fitnessball für den Rücken trainieren:
- Wenn Sie zum ersten Mal zum Fitball gekommen sind, bemühen Sie sich nicht, das gesamte Trainingsspektrum sofort zu beherrschen. Zuerst den Ball treffen - bequem sitzen und springen. Durch diese einfache Übung lernen Sie, das Gleichgewicht zu halten.
- Der Ball muss entsprechend Ihrer Körpergröße ausgewählt werden - dann ist es angenehm und gesund, um darauf zu üben.
- Das Atmen kann nicht verletzt werden - atmen Sie frei!
- Wenn Sie Probleme mit der Wirbelsäule haben, wenden Sie sich an einen Übungsleiter für physiotherapeutische Übungen und finden Sie heraus, welche Übungen am Ball für den Rücken für Sie nützlich sind, wie und in welchem Tempo. Fragen Sie, wie viele Übungen Sie ausführen müssen, um ein optimales Ergebnis zu erzielen.
- Vor dem Training müssen Sie sich aufwärmen oder trainieren - zum Beispiel intensives Laufen vor Ort. Dies wird die Muskeln und Bänder vorbereiten, den Stoffwechsel beschleunigen.
Komplexe Trainings aus 6 Bewegungen
Wir präsentieren Ihrer Aufmerksamkeit eine effektive Schulung. Es wird empfohlen, Übungen zur Stärkung der Rückenmuskulatur mit einem Fitball mit Dehnung zu beginnen. Dann können Sie die Übungen selbst auswählen.
Wir enden mit einem Komplex von Übungen, um die Rücken- und Bauchmuskulatur zu entspannen. Es hilft, die Atmung wieder herzustellen, Krämpfe zu lindern und die Durchblutung der Muskeln zu verbessern.
Im Durchschnitt müssen Sie dreißig Minuten fünfmal pro Woche üben. Das Gymnastikball-Training kann auch mehrmals täglich durchgeführt werden. Die Unterrichtszeit beträgt zehn Minuten.
Sei vorsichtig und höre auf dich. Jetzt können wir mit dem Training beginnen!
1. Dehnen der Rückenmuskulatur
Diese Bewegung soll die tiefen Lendenmuskeln beeinflussen. Es erlaubt Ihnen auch, die Muskeln der Schulter und der Brustwirbelsäule zu dehnen. Trägt zur Entwicklung der Flexibilität des Rückens bei. Schlecht entwickelte und krampfartige Rückenmuskeln sind eine der ersten Ursachen für Rückenschmerzen.
Üblicherweise empfehlen Fitnesstrainer die Durchführung mehrerer Sätze von zehn Wiederholungen. Wenn Sie Anfänger sind und noch keine Gymnastik gemacht haben, sollten Sie mit 5-7 Wiederholungen beginnen. In diesem Fall müssen Sie zunächst einen Ansatz festlegen.
Mit jeder Lektion muss die Anzahl erhöht werden, um sich auf ihr Wohlbefinden zu konzentrieren.
Die Übung wird wie folgt durchgeführt:
- Wir legen uns mit dem Bauch auf den Fitnessball, strecken die Beine, drücken die Zehen gegen den Boden und halten dabei fleißig das Gleichgewicht.
- Die Arme befinden sich parallel zum Körper (wie auf dem Bild) und heben langsam den Oberbauch und die Brust an. Konzentriere dich auf die Muskeln des Rückens. Verweilen Sie an der Spitze. Halten Sie die Pose einige Sekunden lang und kehren Sie zur ursprünglichen Position zurück.
- Es gibt auch eine komplizierte Version des Trainings - wir reduzieren zusätzlich die Schulterblätter und belasten die Muskeln des oberen Rückens.
Bewegung hilft beim Dehnen der Muskeln, verteilt sanft die Gelenkbelastung und trainiert den Vestibularapparat.
Oder Sie können die in diesem Video gezeigte Dehnung ausführen:
2. Hyperextension
Übungshyperextension trägt zum Wechsel von Anspannung und Entspannung der Lendenmuskulatur und zur Entfernung von Krämpfen bei. Die Ausführung dieser Bewegung am Ball beinhaltet zusätzliche stabilisierende Muskeln. Mädchen können es erfolgreich zum Abnehmen des Rückens verwenden. Auch die Hyperextension funktioniert gut am Gesäß.
- Wir legen uns mit Bauch auf den Fitnessball, der Körper passt zum Ball. Hände hinter dem Kopf oder vor Ihnen
- Heben Sie den Torso an, bis Rücken und Beine eine gerade Linie oder etwas höher sind. Starke Durchbiegung vermeiden. Wir richten Aufmerksamkeit auf die Lendenwirbelsäule, da die schmerzhaften Empfindungen aufgrund der Muskelschwäche dort lokalisiert sind.
- Wir verweilen einige Sekunden und kehren sanft in die Ausgangsposition zurück.
Detaillierte Umsetzung dieser Bewegung finden Sie im Video:
Die empfohlene Anzahl von Ansätzen beträgt drei bis zehn Wiederholungen. Wenn Sie zum ersten Mal üben, sollten Sie zunächst einige Wiederholungen durchführen und sich auf das Gleichgewicht konzentrieren.
3. Verdrehen
Ein solches Training wirkt durch die Muskeln, den Bauch und streckt die Rückenmuskulatur. Verbrennt effektiv Fett im Lendenbereich und an den Seiten.
- Wir liegen auf den Fitballklingen. Die Beine sind an den Knien streng im rechten Winkel gebogen, sie ruhen auf dem Boden und wir halten unsere Hände hinter dem Kopf.
- Heben Sie den oberen Teil des Körpers an und senken Sie ihn ab, wie es auf dem Boden geschehen wäre, wenn die Presse "schaukelte".
Erfahren Sie mehr aus dem Video:
Die empfohlene Anzahl von Wiederholungen von Übungen liegt zwischen drei und fünfzehn. Der Betrag steigt allmählich an.
4. Brücke
Diese Übung ähnelt der klassischen Brücke, ist jedoch nützlicher und weniger traumatisch.
- Wir legen uns auf den Rücken, wir legen die Waden auf den Ball, drücken die Hände auf den Boden.
- Wir rollen den Ball, reißen das Becken vom Boden ab, platzieren den Ball in der Mitte des Rückens und helfen unserem Körper, eine Brücke zu bilden.
- Wenn möglich, bleiben Sie einige Sekunden in dieser Position.
Die empfohlene Anzahl von Wiederholungen - von drei und mehr, schrittweise nach und nach.
5. Planke
Die Übung umfasst fast alle Teile des Körpers, einschließlich des Latissimus dorsi.
- Wir legen uns mit dem Bauch auf den Ball und rollen allmählich vorwärts, wobei wir mit den Händen kleine Bewegungen machen. Die Füße sollten auf dem Ball liegen und die Ellbogen gebeugten Hände auf dem Boden.
- Fixieren Sie die stabile Position der Füße auf dem Handballen, indem Sie sich auf Ihre Handflächen und Ellbogen stützen. Die Zehen sollten hart gegen den Ball sein.
- Wir atmen den Bauch ein, belasten die Muskeln des Körpers, beugen oder krümmen nicht den unteren Rücken, schauen nach unten. Der Körper sollte eine gerade Linie bilden - die Stange. Verweilen Sie einige Sekunden in dieser Position.
Sehen Sie sich das Video für weitere Details an:
Nicht für Anfänger empfohlen. Am Anfang müssen Sie einfachere Übungen meistern, zum Beispiel Rückenverlängerung, mit dem Gesicht nach unten.
6. Heben Sie die Beine an, die auf dem Bauch liegen
In dieser Übung verwenden wir die Bauchmuskeln, den Rücken, die Gesäßmuskulatur und den vorderen Oberschenkelmuskel.
- Auf dem Gymnastikball liegend liegen.
- Wir ruhen mit den Händen auf dem Boden, zuerst heben wir das rechte Bein an, dann das linke.
Mehr zum Video:
Entspannung (Anhängevorrichtung)
Diese Übung, die das Training auf jeden Fall abschließen muss.
- Legen Sie Ihren Rücken auf den Boden. Gerade Beine legen den Wadenbereich auf den Ball.
- Wir liegen zehn Minuten lang, die Atmung ist frei, wir fühlen, wie angenehm sich der ganze Körper entspannt.
Diese Bewegung ist ideal zur Linderung schmerzhafter Krämpfe der unteren Rückenmuskulatur des radikulären Syndroms sowie zur Entspannung der Rücken- und Bauchmuskulatur.
Gute Ergebnisse werden erzielt, wenn Fitball als vorbeugende Maßnahme bei Wirbelsäulenerkrankungen wie Osteochondrose und Intervertebralhernie eingesetzt wird.
Sportlehrer erkennen, dass der Gymnastikball ein ideales Mittel ist, um die Rückenmuskulatur zu stärken, Flexibilität zu entwickeln und Schmerzen zu beseitigen. Darüber hinaus ist es eine sehr fröhliche Bewegungsform, die den Stoffwechsel verbessert, Leichtigkeit und gute Laune gibt!
Effektive Backball-Übungen am Fitball
Übungen zum Fitball sind aufgrund des tiefen Studiums von Mäusen effektiv. Komplexe für die Wirbelsäule können nicht nur das Muskelkorsett stärken, sondern auch verschiedene Krümmungen korrigieren, einschließlich schlechter Körperhaltung. Regelmäßige Bewegung hilft bei chronischen Beschwerden.
Was sind nützliche Übungen für Fitball für den Rücken?
Übungen mit einem Fitball für den Rücken sind ein gymnastischer Komplex, der es Ihnen ermöglicht, die Muskeln, die die Wirbelsäule unterstützen, tief zu trainieren. Gleichzeitig werden die Klemmen beseitigt, die Haltung verbessert und die Belastung der Wirbelsäule durch die Stärkung der Muskeln reduziert. Übungen wirken sich direkt auf die Muskeln aus und dehnen die Gelenke. Die Essenz des Komplexes besteht nicht nur darin, die Rückenmuskulatur zu trainieren, sondern auch die Bauchmuskeln. Auf diese Weise entsteht eine zuverlässige Unterstützung für die Wirbelsäule.
Indikationen und Kontraindikationen
Indikationen für das Üben auf dem Fitball für den Rücken sind verschiedene Arten von Erkrankungen des Bewegungsapparates. Dazu gehören:
- Krümmung der Wirbelsäule;
- Osteochondrose und Arthrose;
- pathologische Prozesse in den Bandscheiben, bei denen die Nervenfasern komprimiert werden;
- Schwächung der Rückenmuskulatur.
Es gibt sehr wenige Kontraindikationen, da die Übungen mit dem Fitball variiert werden können. Der Turnkomplex zur Stärkung der Rückenmuskulatur sollte jedoch nicht von schwangeren Frauen und Personen mit schweren Rückenverletzungen sowie chirurgischen Eingriffen in der Bauchhöhle durchgeführt werden.
Vorbereitung auf die Bewegungstherapie
Bevor Sie mit dem Unterricht beginnen, müssen Sie sich vorbereiten. Zunächst sollten Sie bequeme Baumwollkleidung tragen, durch die Ihr Körper frei atmen kann. Es ist auch besser, spezielle Schuhe vorzubereiten, da selbst bei Übungen zu Hause Rutschgefahr besteht.
Bevor Sie zum Hauptkomplex gelangen, müssen Sie sich ein wenig aufwärmen. Die Übung kann nur 2 Stunden nach den Mahlzeiten durchgeführt werden. Aufwärmkomplex:
- Stehen Sie gerade mit erhobenen Armen, die Beine sind schulterbreit auseinander. Strecken Sie Ihre Hände nach oben und heben Sie sie leicht an den Zehen an. Spüren Sie, wie sich Ihre Rückenmuskeln sanft strecken. Bleiben Sie für ein paar Sekunden in dieser Position und wiederholen Sie dies dreimal.
- Die Startposition ist ähnlich. Man muss sich nach rechts und dann nach links lehnen, die Hände immer noch über dem Kopf in der Burg. Zurück kann sich nicht beugen. Oberschenkel bleiben stationär. Jeweils 5 Pisten.
- Stehen Sie mit ausgestreckten Armen, die Füße schulterbreit auseinander. Lehnen Sie sich langsam nach vorne, während die Beine sich nicht an den Knien beugen. Halten Sie 5 Konten und kehren Sie zur Startposition zurück.
Die Trainingsmethode mit Fitball
Die Technik der Fitball-Übungen besteht darin, die schlafenden Muskeln des Rückens und ihre aktive Teilnahme an der Arbeit zu aktivieren. Zu den Hauptkomplexen, die zu Hause durchgeführt werden können, gehört das Pumpen von Muskeln aus einer Position am Bauch. Die restlichen Übungen werden zu ihrer Implementierung auf speziellen Simulatoren bereitgestellt, auf die der Fitball aktiviert wird.
Es ist notwendig, sich auf den Fitball-Bauch zu legen und die Stühle oder eine andere Stütze mit den Händen zu ergreifen, um nicht zu verrutschen. Dann müssen Sie die geraden Beine langsam anheben, dann anheben, dann spüren, wie die Rückenmuskulatur arbeitet. Genug 20 Mal für Anfänger. Von derselben Position aus ist es im Gegenteil notwendig, die Füße auf den Boden zu legen und die Hände hinter den Kopf zu legen und die obere Körperhälfte anzuheben. In diesem Fall wird der Brustabschnitt ausgearbeitet. Solche Übungen verbessern die Haltung und beseitigen die Skoliose.
Methodenklassen Bubnovsky - Video
Der Komplex von Übungen für Rückenmarkshernie
Bei Rückenmarkshernien sollten alle Übungen sehr sorgfältig durchgeführt werden. Bei regelmäßiger Anwendung des Komplexes können Sie die Schmerzen loswerden und die Genesung beschleunigen.
Fitball-Übungen für den Rücken sollten reibungslos durchgeführt werden.
- Es ist notwendig, sich auf den Fitball zu setzen und den Rücken zu strecken, aber beugen Sie ihn nicht. Die Hände sollten auf den Knien sein. Als nächstes müssen Sie Ihren Kopf nach oben strecken und die weiche Dehnung der Wirbelsäule spüren. 10 Sekunden gedrückt halten und in die Ausgangsposition zurückkehren.
- Die zweite Übung erfordert eine Wand. Gleichzeitig sollte der Fitball unter dem Rücken platziert werden, die Beine sind etwas breiter als die Schultern. Es sollte langsam in die Hocke gehen und den Ball über die Wirbelsäule rollen. Dies darf nicht mehr als fünfmal sein. Wenn Schmerzen auftreten, muss die Aktion abgebrochen werden.
- Die letzte Übung besteht darin, sich gegen die Wand zu stellen und leicht gegen die Oberfläche des Fitballs zu drücken, ihn leicht auf und ab und von links nach rechts zu rollen. Diese Aktion regt die Muskeln an und beseitigt die Klammern.
Übungen mit Fitball für Hernien der Wirbelsäule - Video
Übungen mit Fitball für Skoliose
Übungen mit Fitball gegen Skoliose führen bei regelmäßiger Leistung zu guten Ergebnissen. Die Haltung wird verbessert und die Krümmung der Wirbelsäule wird allmählich korrigiert. Die erste Übung: die Ausgangsposition - Unterstützung an den Armen, die Beine ruhen auf dem Fitball mit Schienbeinen. Die Bürsten müssen sanft und abwechselnd neu angeordnet werden, um das Laufen zu imitieren.
Als Nächstes müssen Sie sich auf den Fitball zurücklehnen, die Hände hinter den Kopf legen und wenn möglich mit den Füßen auf den Boden legen. Diese Position sollte mindestens 30 Sekunden betragen. Dann machen Sie eine Pause und wiederholen Sie die Aktion.
Die dritte Übung wird am Boden durchgeführt. Es ist notwendig, sich auf den Rücken zu legen und die Füße auf den Fitball zu setzen. Als nächstes sollten Sie den Körper anheben und in dieser Position bleiben. Der Körper sollte mit den Beinen eine gerade Linie bilden. Die Arme sind nach vorne gestreckt und der Blick ist auf die Decke gerichtet. Nur 15 Wiederholungen. Diese Übung trainiert perfekt die Muskeln des Rückens.
Übungen zur Stärkung der Rückenmuskulatur
Übungen mit einem Fitball zur Muskelentspannung
Bei Hypertonus der Rückenmuskulatur ist deren Entspannung notwendig. Menschen, die ständig in derselben Position sind, müssen regelmäßig den folgenden Komplex durchführen. Darüber hinaus können Sie mit dem Training Schmerzen beseitigen und Nebenwirkungen des Krafttrainings vermeiden.
Es ist notwendig, sich auf den Fitball-Bauch zu legen und Füße und Hände auf den Boden zu stellen. Gleichzeitig sollten Sie Ihren Rücken so weit wie möglich entspannen. Sie können etwas springen. Nach 3-5 Minuten müssen Sie die Startposition ändern und sich auf den Fitball legen. In diesem Fall sollten die Beine als solide Unterstützung dienen. Es ist notwendig, den Ball über einige Minuten sehr langsam unter dem Rücken zu rollen.
Zum Schluss noch die letzte Übung. Sie müssen sich auf den Boden setzen und eine Kugel unter den Rücken legen, die an der Wand anliegt. Bewegen Sie den Körper von links nach rechts und massieren Sie die Wirbel sanft. Ein solcher Komplex kann nach einem harten Arbeitstag durchgeführt werden. Es hilft, sich schnell zu entspannen und zu erholen.
Übungen zur Rückenbehandlung mit Fitball - Video
Komplikationen und Konsequenzen
Rückenübungen mit Fitball sollten mit äußerster Vorsicht durchgeführt werden. Dies gilt insbesondere für Menschen mit Wirbelhernie. Es wird empfohlen, Ihre eigenen Gefühle zu überwachen und die Implementierung bei den geringsten Unannehmlichkeiten zu stoppen. In der Regel gibt es keine Komplikationen bei der richtigen Vorgehensweise beim Turnen. Wenn Sie jedoch den Ball scharf abrollen, können Sie sich verletzen.
Anfängern ist es wünschenswert, eine Reihe von Personen zu haben, die sie vor dem Absturz schützen könnten. Es ist auch äußerst unerwünscht, den Komplex während der Verschlimmerung von Krankheiten durchzuführen, insbesondere in Gegenwart von erhöhter Temperatur.
Seit einiger Zeit kann der Rücken schmerzen, da die Muskeln gerade erst richtig funktionieren und sich nicht an die Belastung gewöhnen. Das ist völlig normal und vergeht schließlich.
Bewertungen zum Einsatz von Fitball
Vorteile: Auch ein Anfänger in der Fitnesswelt kann engagiert werden. Es ist eine wahre Freude, sich nach harter Arbeit darauf zu entspannen. Ich glaube, jemand, der Rückenprobleme hat, wird mich verstehen. Der Schmerz verschwindet, Sie fühlen sich wie nach einer leichten Massage. Hilft, ein Lager zu korrigieren, ohne gleichzeitig die großen Anstrengungen zu verbringen. Es reicht aus, nur darauf zu sitzen. Stärkt die Muskeln der Beine. Unverzichtbar für diejenigen, die ein Kind erwarten oder bereits haben. Während der Schwangerschaft hilft der untere Rücken zu entlasten. Und für Kinder ist es nicht nur ein Spielzeug, sondern es ist nützlich für Kinder, Muskeln und das Skelett zu entwickeln. Ja, und darauf zu rocken ist viel bequemer. Unter den Unzulänglichkeiten ist es für ein kleines Apartment nicht sehr praktisch, da es viel Platz beansprucht und jedes Mal, wenn es weggeblasen wird, nicht jeder aufblasen möchte. Wenn sich eine Katze oder ein Hund im Haus befindet, können sie den Ball beschädigen.
Orange31
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Fitness haben wir wie die meisten mit dem Aufkommen des Kindes. Aber das Kind wuchs und kühlte sich ab. Und meine Mutter begann ein wenig zurück zu schmerzen. Ich interessierte mich für verschiedene Übungen und sah, dass viele von ihnen auf dem Fitnessball gemacht wurden. Am beliebtesten ist es, den Rücken auf den Ball zu legen und ihn hin und her zu rollen. Der Rücken freut sich sogar mehr als eine Nachtruhe. Muskeln entspannen sich, die Wirbelsäule wird massiert. Ich wollte nicht aufstehen - es war so bequem in meinem Rücken, deshalb wurde ich zu einer Lieblingsübung. Übungen mit viel Ball im Internet sind zu finden. Die Sache ist notwendig und nützlich nicht nur für Kinder, sondern auch für ihre Eltern und Großeltern!
Rose-Mimose
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Fitball ist für Fitness konzipiert, für die Ausrichtung der Haltung, es kann verwendet werden, um viele Muskeln zu laden, die Flexibilität zu erhöhen, aber ich habe es komplett für andere Zwecke verwendet und ich möchte eines sagen - eine sehr notwendige Sache. Dieser Ball wurde mir von meinem Verwandten gegeben, als ich schwanger wurde. Anfangs saß ich einfach gern darauf und schwankte, später tat mein Rücken sehr weh, ich legte mich auf den Fitball und schwankte auch in chaotischen Richtungen. Er hat wirklich geholfen, entspannt. Als sie ein Kind zur Welt brachte, musste er verschiedene Übungen machen und sicher sein, mehr auf seinen Bauch zu legen, um Koliken zu vermeiden. Aber ich habe es noch besser gemacht: Ich hatte eine Windel auf dem Fitball, so dass es nicht kalt war und ein Kind an der Windel an den Seiten griff und die Beine hielt, schüttelte es, es hilft nicht nur bei Koliken, die Muskeln stärken und auch beginnt den Kopf zu halten, und dem Baby gefiel es auch sehr gut. Auch bei periodischen Schmerzen im Unterleib und im unteren Rücken sehr gut aufgehoben. Ich kann es auf jeden Fall jedem empfehlen (nur dieses mit "Hörnern", aber das ist nicht das hier), es scheint, dass der Ball einfach groß ist, aber ich könnte nicht darauf verzichten. Leider habe ich es jetzt nicht, ich musste es einem Verwandten geben, aber ich werde es selbst bekommen.
malya-bm
http://otzovik.com/review_1822127.html
Übungen mit Fitball zur Stärkung der Rückenmuskulatur können die Funktionsfähigkeit der Wirbelsäule verbessern. Wenn Sie die vorgestellten Komplexe regelmäßig durchführen, können Sie Ihre Haltung schnell korrigieren und Schmerzen in verschiedenen Bereichen des Rückens beseitigen. Vor dem Beginn eines medizinischen Komplexes muss ein Fachmann konsultiert werden.