Erkrankungen des Bewegungsapparates (ODE) machen das Leben eines Menschen unvollständig. Kein Wunder, sagen sie: solange wir uns bewegen, leben wir. Probleme mit der Wirbelsäule nehmen den Menschen die Möglichkeit, das Leben zu genießen, sich frei zu bewegen und zu reisen, und führen im schlimmsten Fall zu einer vollständigen Behinderung und Abhängigkeit. Dr. Bubnovsky entwickelte Übungen für die Wirbelsäule, die auf einer einzigartigen, auf der Bewegungstherapie basierenden Heilmethode beruhten - der Wissenschaft der Bewegung in Kombination mit den besten drogenfreien Methoden, die der Mensch zuvor erfunden hatte:

• Massage
• kalte Duschen, Reiben, Kompressen und andere Kryobearbeitung

Übungen Dr. Bubnovsky

Die Ursachen für Erkrankungen der Wirbelsäule sind vielfältig:

1. Angeborene Anomalien
2. Systemische Erkrankungen der Wirbelsäule: Osteomyelitis, rheumatoide Arthritis, Tuberkulose, Spondylitis ankylosans, Tumore
3. Degenerative dystrophische Erkrankungen: Osteochondrose, Wirbelsäulenhernie, Osteoarthrose, Spondylolisthese, Spinalstenose

Wenn in den ersten beiden Fällen eine multilaterale medizinische Behandlung erforderlich ist, hängt die Heilung im dritten Fall vollständig von der Person selbst ab. Denn alle diese Krankheiten werden in erster Linie durch die Inaktivität der Wirbelsäulengelenke verursacht, die auf zu wenig Bewegung in unserem Leben zurückzuführen ist. Und hier ist die Bubnovsky-Technik manchmal unersetzlich.

Bubnovsky Trainingsgeräte, adaptive und artikuläre Gymnastik

Der beste Beweis dafür, dass diese Technik funktioniert, ist Bubnovsky selbst, der ein künstliches Hüftgelenk implantiert hat, das jeden neuen Simulator beherrscht und anderen Menschen hilft.

Mit den multifunktionalen Trainingsgeräten Bubnovsky (MTB) können Sie:

1. Rückenschmerzen lindern durch Muskelkrämpfe
2. Wiederherstellung der Beweglichkeit der Wirbelsäulengelenke und ihrer Flexibilität
3. Um die Entwicklung von Osteochondrose, Hernie, Skoliose, Arthrose und anderen Erkrankungen der Wirbelsäule zu stoppen
4. Erholen Sie sich nach einer schwierigen Operation mit Hilfe von Übungen, die vor allem nach Entfernung des Zwischenwirbelbruchs unersetzlich sind, was meistens zu Rückfällen führt

Adaptive Gymnastik

• in der Anfangsphase angewendet
• geeignet für die rehabilitation von patienten
• hilft bei Schmerzen

Gemeinsame Gymnastik (zweite Stufe)

• gibt die Beweglichkeit der Gelenke der Wirbelsäule und der Kniegelenke zurück
• trainiert die Fähigkeit der Wirbelsäule, schweren Belastungen standzuhalten

Versuchen Sie nicht sofort, den gesamten Kurs zu belegen. An einem Tag muss eine Person die Übungen in dem für sie zugänglichen Volumen beherrschen und die Belastung schrittweise erhöhen.

Nach dem Ende des Komplexes kann der Patient optional einen Simulator kaufen, um zu Hause darauf zu üben. Wenn er keine solche Gelegenheit hat, wird ihm eine alternative Gymnastik angeboten, die aus zu Hause verfügbaren Übungen besteht.

Beispiele für adaptive Gymnastik

Betrachten Sie nun Beispiele für adaptive Übungen der alternativen Gymnastik Bubnovsky, die für die Behandlung von Schmerzen zu Hause unverzichtbar sind:

1. Krabbeln auf allen Vieren: Wir krabbeln 20–30 Minuten mit langen Schritten durch den Raum und strecken uns abwechselnd die Arme weit vor uns aus. Übung ist gut bei Hernien-Exazerbation, wenn das Gehen sehr schwierig ist
2. Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie eine Kompresse mit Eis unter die Unterarme, die Hände hinter den Kopf. Wir biegen den Rumpf im Brustbereich und versuchen, die Knie mit Ellbogen zu erreichen. Führen Sie die Übung 20 - 30 Mal durch. Gleichzeitig wird das hintere Längsband der Wirbelsäule gedehnt, und die Kälte lindert Schwellungen und Schmerzen - häufige Satelliten der Lendenhernie
3. Position - das Original, die Hände hinter dem Kopf. Beugen Sie abwechselnd die Beine an den Knien und strecken Sie sich mit dem gegenüberliegenden Ellbogen zu ihnen hin. Übung verbessert die Lendenwirbelsäule
4. Die folgende Übung wird bei Knieschmerzen durchgeführt. Es ist ratsam, sich in den Kniepolstern zu bewegen oder die Knie einfach mit etwas an den Handtüchern zu wickeln - Handtücher, Schals. Jeden Tag für 20 Minuten im Raum knien, Schmerzen überwinden
5. Absenken auf den Fersen: knien, legen Sie ein Kissen auf die Rückseite der Beine und setzen Sie sich auf die Fersen. Nach einiger Zeit lehnen die Walzen ab. Zunächst können Schmerzen in der Vorderfläche des Oberschenkels, des Knies und des Unterschenkels auftreten, die mit Muskelverspannungen zusammenhängen. Aber dann werden sie vorbeigehen. Das Sitzen auf den Fersen sollte bis zu 5 Minuten dauern.
6. Das Gehen auf dem Gesäß ist eine ausgezeichnete Übung, um die Lenden-, Gesäßmuskulatur zu stärken und auch Gewicht zu reduzieren. Tägliches Gleiten auf dem Gesäß über zwei Wochen für 20 Minuten reduziert das Gewicht um 8 kg
7. Push-up vom Boden aus: kann von den Knien und in der klassischen Version durchgeführt werden, bevorzugt mit Zehen. Die Arme müssen am Ellenbogengelenk um mindestens 90 gebogen sein. Liegestütze sollten mindestens 20-30 mal sein, die Anzahl der Liegestütze kann schrittweise erhöht werden. Bewegung hilft, die Durchblutung des Gebärmutterhalses zu verbessern und Kopfschmerzen zu lindern
8. Dehnung des Wadenmuskels der Achillessehne: Auf dem Boden sitzen, das Bein anheben und den Zehen der Hand halten, den Fuß an sich biegen, ohne das Bein zu beugen. Übung wird verwendet, um akute Rückenschmerzen zu behandeln.

In diesem Video erfahren Sie mehr über die Übungen der adaptiven Gymnastik von Dr. Bubnovsky:

Gegenanzeigen zur Gymnastik Bubnovsky

Gymnastik Bubnovsky - eine sehr effektive Technik. Es enthält viele Übungen, die für die Bekämpfung von Wirbelsäulenerkrankungen unverzichtbar sind. Wenn Sie diese Übungen täglich durchführen, können Sie Osteochondrose, Hernien, Arthrose und andere Erkrankungen besiegen.

Beim Turnen sind jedoch viele Kraftübungen und daher ist diese Methode möglicherweise nicht für jeden geeignet.

Gegenanzeigen für die Methode von Bubnovsky:

1. Frühe postoperative Periode
2. Tränen und Sehnen
3. Onkologische Erkrankungen
4. Bedingungen vor dem Infarkt und vor dem Schlaganfall

Videoübungen therapeutische Übungen Dr. Bubnovsky

Komplexe beste Übungen Bubnovsky zu Hause

In dem Jahrhundert fortschrittlicher Computertechnologie und Medizin erkranken wir zunehmend an Osteochondrose und anderen Erkrankungen der Wirbelsäule. Wenn vor etwa 20 bis 30 Jahren Menschen im Alter von 55 bis 60 Jahren an ähnlichen Krankheiten erkrankt waren, leiden fast alle zwei Menschen an dieser Erkrankung.

Wenn Sie sich lange Zeit Sorgen über Schmerzen in der Wirbelsäule machen, ist es möglich, sich ohne Operation zu helfen. In letzter Zeit wenden sich die Menschen zunehmend den Übungen von Dr. Bubnovsky zu.

M.S. Bubnovsky als Arzt und Rehabilitologe

Sergey Mikhailovich Bubnovsky ist eine ziemlich interessante Person. Während des Militärdienstes in der Sowjetarmee geriet er in einen schweren Unfall, wonach er lange Zeit auf Krücken gehen musste. Alle von ihm entwickelten Behandlungsmethoden wurden zunächst an sich selbst getestet und dann half er den Menschen.

Noch während des Studiums an einer medizinischen Universität richteten sich Menschen, deren Erlösungsaussichten äußerst gering waren, an den jungen Bubnovsky. Das gesundheitsfördernde System von Sergej Michailowitsch umfasst die Wiederherstellung der Organe des Bewegungsapparates sowie die Behandlung des Herzens, des Magens, des Nervensystems und des Urogenitalsystems. Der Arzt hat zu diesem Thema viele nützliche Bücher geschrieben.

Die meisten Methoden basieren auf der Bewegungstherapie - einer ziemlich modernen Bewegung in der Medizin. Das Ziel dieser Therapie ist es, die Gelenke, Bänder und das Rückenmark ohne Operation zu behandeln und nur die inneren Reserven des Körpers zu nutzen. Die Arbeit des Rehabilitationszentrums in Bubnovsky basiert auf dieser Methode.

Die Grundprinzipien der Behandlungs- und Rehabilitationsmethoden Bubnovsky

Damit die Technik funktionieren kann, müssen Anfänger einige wichtige Voraussetzungen erfüllen:

• Lerne das richtige Atmen.
• Compliance Übungstechniken.
• Kennen Sie die Reihenfolge der Übungen und halten Sie sich strikt daran.
• Die Anwendung zusätzlicher therapeutischer Maßnahmen (Massage, Schwimmbad usw.).
• Ablehnung von Medikamenten.

Vorteile des Einsatzes der restaurativen Gymnastik Bubnovsky:

• Die korrekte Belastung aller Wirbelsäulenmuskeln und die Aufladung von Lebhaftigkeit und guter Laune.
• Ausreichende Sauerstoffversorgung aller Organe, Gelenke und Bänder im Körper aufgrund der Beschleunigung der Erholungsprozesse.
• Erhöhte Gelenkbeweglichkeit, verbessertes Aussehen.
• Die meisten Übungen erfordern kein spezielles Sportgerät, sodass sie zu Hause ausgeführt werden können.

Die folgende Liste von Übungen, die von Bubnovsky entwickelt wurde, zielt darauf ab, die Wirbelsäule schnell wiederherzustellen und Muskelkrämpfe, die Schmerzen verursachen, zu lindern. Diese Übungen tragen auch dazu bei, die Wahrscheinlichkeit eines Zwischenwirbelbruchs zu verringern.

Gymnastik von Dr. Bubnovsky mit Rückenschmerzen

Die vom Arzt entwickelte Gymnastik wirkt sich positiv auf die erkrankte Wirbelsäule aus und stärkt auch die Muskeln, die sie unterstützen.

Der unten beschriebene Komplex von Übungen beseitigt nicht nur Schmerzen, sondern verhindert auch das weitere Auftreten:

Aufwärmen:

• Stellen Sie sich auf alle viere und konzentrieren Sie sich auf die Knie und Handflächen. In dieser Position muss man sich sehr langsam im Raum bewegen, bis der Schmerz in der Wirbelsäule nachlässt.
• Vor der Durchführung wird empfohlen, die Knie mit einem Verband zu umwickeln. Während der Durchführung dieser Übung müssen Sie tief durchatmen.
• Schritte müssen reibungslos und gedehnt ausgeführt werden. Wenn Sie das linke Bein vorwärts bewegen, sollte auch die rechte Hand vorwärts gehen und umgekehrt.

Als nächstes folgt eine Reihe von Übungen, die helfen, die Nerven im Bereich der Bandscheiben zu kneifen, und sie können auch dazu verwendet werden, die Bandscheiben der Thoraxregion besser zu dehnen:

1. Die Position des Körpers wie in der obigen Übung einnehmen. Beugen Sie sich beim Ausatmen sanft nach oben, ausatmen - beugen Sie sich in die entgegengesetzte Richtung. Wiederholen Sie ungefähr 20 Mal. Bei der Manifestation akuter Schmerzen ist es erforderlich, die Anzahl der Wiederholungen der Übung auf 15 zu reduzieren.
2. Die zuvor beschriebene Position. Steig auf alle viere und versuche so viel wie möglich, den Körper nach vorne zu bewegen. Es ist unmöglich, sich bei dieser Übung nach hinten zu beugen. Diese Übung dient auch zum Dehnen der Wirbelsäule.
3. Tief atmen - Arme an den Ellbogen gebeugt, beim Ausatmen - sanft nach unten senken. Beim nächsten Einatmen - sanft aufstehen, ausatmen - strecken Sie Ihre Arme und senken Sie sich langsam auf den Fuß. Versuchen Sie, die Muskeln im Lendenbereich zu dehnen. Es ist notwendig, die Übung so oft wie möglich zu wiederholen.
4. Legen Sie Ihre Arme auf den Rücken und legen Sie Ihren Körper entlang. Atmen Sie tief ein, atmen Sie aus, um den Beckenbereich des Körpers vom Boden zu reißen. Versuchen Sie, eine Halbbrücke zu bauen. Bringen Sie den Körper beim Einatmen langsam in seine ursprüngliche Position zurück. Die Übung muss 15 Mal reibungslos durchgeführt werden.

Gymnastik Bubnovsky mit Osteochondrose

Zuerst müssen Sie die richtige Diagnose stellen, die einem erfahrenen Spezialisten hilft.

Die im Folgenden beschriebenen Übungen lindern schmerzhafte Spasmen der Wirbelsäule und machen die Halswirbel beweglicher:

1. Vor dem Spiegel sind die Arme gesenkt und entspannt. Gehen Sie einige Sekunden nach unten, gehen Sie dann nach oben und kehren Sie dann in die ursprüngliche Position zurück. Sie müssen versuchen, sein Kinn bis zur Brust zu erreichen. Laufen Sie 15 Mal.
2. Stellen Sie sich wie oben beschrieben auf den Spiegel, führen Sie den Kopf nach links und rechts aus und halten Sie sich 10 Sekunden lang auf jeder Seite. Übung, bis Sie müde sind.
3. Führen Sie die Kopfdrehungen so weit wie möglich auf jeder Seite des Kopfes um 10 Sekunden aus. 10 mal langsam durchführen.
4. Setzen Sie sich auf den Stuhl und halten Sie Ihren Rücken gerade. Ihr Kopf schaut nach vorne. Strecken Sie langsam Ihre Arme und ziehen Sie sie zurück, während Sie den Kopf zurücklehnen. Übung 10 mal wiederholt.

Gymnastik mit Zwischenwirbelhernie

Mit der richtigen Übungstechnik kehren die verlagerten Bandscheiben an ihren Platz zurück und die Hernie nimmt mit der Zeit ab, bis sie vollständig verschwindet:

1. Auf dem Boden oder in einem Stuhl sitzend, mit Hilfe von Expandern Zugbewegungen ausführen. Die Übung muss ungefähr 25 Mal wiederholt werden.
2. Wenn die Expander oben befestigt sind, kann das Verlangen nach unten an der Brust oder am Kinn, dann an den Knien oder an der Brust erfolgen.
3. Sitzen Sie auf dem Boden und strecken Sie Ihre Beine. Atmen Sie tief ein und fassen Sie beim Ausatmen die Zehen an. Diese Übung muss 20 Mal wiederholt werden.
4. Legen Sie sich auf den Rücken und versuchen Sie, die geraden Beine hinter den Kopf zu legen. Versuchen Sie in Zukunft, die Zehen des Bodens zu berühren. Übung etwa 20 mal wiederholt.
5. Leg dich auf den Rücken. Entspannen Sie Ihre Wirbelsäulenmuskulatur. Atmen Sie beim Ausatmen tief durch, um zu gruppieren (versuchen Sie, die Beine und den Rumpf zu heben, dann müssen Sie Ihre Ellbogen und Knie zusammenbringen). 10-20 mal durchführen.
6. Leg dich auf die Seite. Hand, die unter dem Körper (auf dem Boden) liegt, um sich auf den Boden zu konzentrieren. Atmen Sie tief ein. Ziehen Sie beim Ausatmen die Knie an die Brust. Für jede Seite muss die Übung ungefähr 20 Mal durchgeführt werden.

Gymnastik mit Skoliose der Wirbelsäule

Vor dem Turnen ist eine obligatorische Rücksprache mit einem Spezialisten erforderlich.

Wenn Sie diese Übungen in der richtigen Technik ausführen, werden die durch Skoliose verursachten Schmerzen in der Wirbelsäule beseitigt, und der Tonus der die Wirbelsäule tragenden Muskeln wird erhöht:

1. Kniend die Ellbogen beugen. Kopf schaut nach vorne. Atmen Sie beim Ausatmen tief ein, bewegen Sie Ihr Körpergewicht langsam auf den Fersen und beugen Sie sich nach vorne. Diese Übung muss 20 Mal wiederholt werden.
2. Die Position des Körpers ist dieselbe wie oben beschrieben. Knie zusammen, senken Sie das Becken langsam nach links und dann nach rechts, um den Körper in seine ursprüngliche Position zurückzubringen.
3. Beugen Sie sich, beugen Sie den unteren Rücken, atmen Sie tief ein und heben Sie den Kopf. Senken Sie beim Ausatmen den Kopf und bringen Sie den Körper langsam in seine ursprüngliche Position zurück. Laufen Sie bis zu 20 Mal. Während der Übung dieser Übung in der Wirbelsäule sollten keine Schmerzen auftreten.
4. Push-Ups vom Boden. Liegen Sie auf dem Boden und konzentrieren Sie sich auf Ihre Knie (keine vollen Liegestütze). In dieser Körperposition ist es notwendig, die Arme zu beugen und zu strecken. Führen Sie 25 Mal in 3 Sätzen aus.

Gymnastik Bubnovsky für den Hals

Übungen für die Halswirbelsäule. Diese Übungen sind für Menschen jeden Alters universell. Neben dem therapeutischen Effekt werden Vorbeugungszwecke genutzt.

Die Behandlung der Halswirbelsäule dauert mehr als drei Monate:

1. Führen Sie in sitzender Position auf einem Stuhl Traktionsbewegungen aus, und fahren Sie nach mehreren Anläufen zu Liegestützen. Wenn das klassische Beugen der Armverlängerung in Bauchlage hart ist, müssen Sie zu unvollständigen Liegestützen (mit Schwerpunkt auf den Knien) gehen. Führen Sie die Übung durch, wie viel Kraft.
2. Legen Sie Ihre Hand an die Wand, Knie und Schienbein, um sich auf eine hohe Bank zu konzentrieren. Machen Sie mit einer freien Hand mit einem Expander Bewegungen zu und von Ihnen. Übung wirkt durch die Muskeln des Halses und der Wirbelsäule. Anstelle eines Expanders können Sie eine Hantel verwenden, um sie nach oben und unten zu heben.
3. Auf dem Boden liegend, beugen die Beine an den Knien und positionieren die Schultern etwas breiter. Hanteln mit geraden Armen sollten zum Kopf geführt werden und dann in die Ausgangsposition zurückkehren. Führen Sie die Übung 10-15 mal durch.
4. Wir sitzen auf einer Bank und halten eine Hantel in einer Hand. Heben Sie ihn auf einem geraden Arm über Ihren Kopf an und beugen Sie den Arm am Ellbogen. Dann abholen und erneut beginnen. Wiederholen Sie die Übung nicht mehr als 20 Mal für jede Hand.

Gymnastik Bubnovsky für Kniegelenke

Die vorgestellten Übungen Bubnovsky verbessern die Arbeit des gesamten Bewegungsapparates, stärken die Muskulatur und verbessern die Durchblutung:

1. Mühle das Eis, wickle es in ein Tuch und knüpfe es an deine Knie. Knie nieder und geh so weit du kannst. Zunächst wird es sehr schmerzhaft und hart sein, aber der Schmerz wird allmählich vergehen. Zum ersten Mal reicht es aus, zwei Schritte zu machen, dann müssen die Schritte jeden Tag erhöht werden.
2. Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden und versuchen Sie, die Socke zu umarmen, und ziehen Sie sie in Ihre Richtung. Übung streckt die Kniegelenke und nährt das Gewebe mit Sauerstoff.
3. Die Beine stehen breiter als die Schultern, halten die Hände zur Unterstützung und hocken mit flachem Rücken. Ihre Knie sollten sich in einem Winkel von 90 Grad befinden. Die Kniebeugen müssen mit jedem Ansatz erhöht werden und erreichen allmählich 100.
4. Die knienden Hände streckten sich nach vorne. Beim Ausatmen müssen Sie sanft zwischen den Füßen hinablassen. Die Übung muss 30 Mal durchgeführt werden.

Gymnastik am Simulator Bubnovsky (MTB)

Der Bubnovsky-Simulator (im Folgenden: MTB) wurde entwickelt, um die muskuloskelettale Funktion der Wirbelsäule und der Gelenke wiederherzustellen. Dadurch können Sie die Wirbelsäule strecken und den muskulösen Rahmen stärken.

Die Verwendung von MTB ist bei solchen Krankheiten wirksam:

• Osteochondrose;
• Kniekrankheit;
• Erkrankungen des Urogenitalsystems;
• Rehabilitationsphase nach Herzinfarkt, Schlaganfall.

Einige Übungen zu MTB:

• Setzen Sie sich auf den Boden, setzen Sie Ihre Füße gegen die Wand und halten Sie den Simulatorgriff mit den Händen fest. Heben Sie Ihre Arme an, während Sie sich nach vorne lehnen. Bei korrekter Durchführung wird die Wirbelsäule gedehnt, der Rücken sackt durch, die Schulterblätter konvergieren.
• Wenn Sie auf dem Boden sitzen, halten Sie den Simulatorgriff mit den Händen, ziehen Sie den Griff in Ihre Richtung, während Sie die Ellbogen beugen.
• Mit dem Rücken zum Simulator sitzend, mit schmerzender Hand den Griff halten und so weit wie möglich anheben.

Komplexe Übungen Bubnovsky auf dem Gymnastikball

Übungen mit dem Fitball helfen dabei, alle Muskeln der Wirbelsäule zu trainieren und sie deutlich zu stärken:

• Auf dem Ball liegend sollte der Schwerpunkt auf der Brust liegen, die Füße an der Wand. Heben Sie beim Einatmen den Oberkörper an, senken Sie ihn beim Ausatmen. Wiederholen Sie die Übung, wie viel Kraft.
• Drehen Sie Ihren Kopf in verschiedene Richtungen und versuchen Sie, die Füße zu sehen.
• Wickeln Sie den Ball mit den Händen, knien Sie sich nieder, versuchen Sie, ihn hochzuziehen, und belasten Sie die Wirbelsäule nicht.

Übung für die Wirbelsäule mit Expandern

Expander sind heute ein universelles Projektil, das in fast jedem Haushalt verfügbar ist und gleichzeitig wenig Platz beansprucht. Aber nur wenige wissen, dass sie ursprünglich für Restaurierungszwecke entwickelt wurden.

Sie können einen solchen Simulator in jedem Sportfachgeschäft kaufen. Derzeit sind Smartelastic-Expander sehr beliebt. In den Sportfachgeschäften ist dieses Unternehmen sehr beliebt und gefragt.

Eine Reihe von Übungen zum Dehnen mit einem Expander ermöglichen es Ihnen, die Rückenmuskeln zu entwickeln:

1. Halten Sie den Expander fest in der Hand. Greifen Sie hinein und biegen Sie dann leicht in einem Winkel von 90 Grad. Rückkehr zur ursprünglichen Position. Wiederholen Sie den Vorgang ab 20 Mal, um die Anzahl der Wiederholungen weiter zu erhöhen.
2. Auf einem Stuhl sitzend befestigen wir den Expander am Fuß der Beine. Dann ziehen wir es an uns. Muss so viel wie möglich ziehen. Die Ansätze für jeden Patienten werden individuell ausgewählt.
3. Der Expander ist fest an der Wand befestigt. Stellen Sie sich in der Nähe der Wand auf und halten Sie die Enden fest in den Händen. Ziehen Sie den Expander langsam zur Brust. Der Rücken sollte beim Durchführen der Übung gerade sein, die Beine sind etwas breiter als die Schultern. Führen Sie mehrere Ansätze 5-6 mal durch.

Genesungsübungen für Wirbelsäulenbrüche

Nach den ersten positiven Ergebnissen kann der Patient zu Hause trainieren.

Alle Übungen werden in streng vorgeschriebenen Dosierungen durchgeführt:

1. Auf dem Rücken liegend, mit den Händen eine feste Stütze halten. Der Gummi-Expander muss an einem Bein befestigt werden. Senken Sie das Bein vorsichtig mit dem Expander auf den Boden, bis es die Ferse berührt. Die Übung muss 15-20 Mal für jedes Bein wiederholt werden.
2. Alles ist wie in der obigen Übung beschrieben, nur die beiden Beine sind mit einem Klebeband befestigt. Die Übung wird 5-6 mal für 2-3 Ansätze durchgeführt.
3. Ein Bein ist auf der Brust mit den Füßen auf dem Boden liegend und mit einem Expander fixiert. Das Bein glatt verstehen und am Kniegelenk beugen. Trainieren Sie für jedes Bein 20 Mal.
4. Mit großen Schritten auf allen vieren laufen. Es ist notwendig, sich auf diese Weise extrem langsam zu bewegen, und es ist notwendig, Schritte so weit wie möglich zu unternehmen. Übungsdauer von 5 - 30 Minuten.
5. Um sich auf dem Bauch auf einer hohen Bank niederzulassen, sollten sich die Beine unter dem Niveau der Bank befinden und an den Knien leicht gebeugt sein. Wechseln Sie abwechselnd die Beine, während Sie tief einatmen und ausatmen. Führen Sie 10 bis 20 Mal 2-3 Ansätze durch.

Gebühren für ältere Menschen

Alle unten beschriebenen Übungen sollten in einem belüfteten Raum durchgeführt werden:

1. Liegestütze von jeder Oberfläche (Tisch, Stuhl, Wand usw.). Hilft, die Muskeln der Wirbelsäule zu stärken. Übung 5-6 mal durchführen.
2. Halten Sie den Türgriff fest und hocken Sie sanft. Die Füße sollten einen Winkel von 90 Grad erreichen. Vergessen Sie bei der Durchführung eines Komplexes nicht, Ihre Haltung zu behalten und tief durchzuatmen. 5-10 mal wiederholen, 2-3 Ansätze.
3. Auf der Bank liegend, die Arme hinter dem Kopf, führen Sie ein sanftes Anheben der Beine um einen Winkel von 90 Grad aus, wobei Sie nicht vergessen, richtig zu atmen. Führen Sie 5-10 mal für 2 Sätze durch.

Fazit

Absolut gesunde und glückliche Menschen können in jedem Alter sein. Es reicht aus, nur Ihre Ernährung zu überwachen und sich auch dem Turnen zu widmen. Die von Dr. Bubnovsky entwickelte Technik eignet sich hervorragend für die Heilung der Wirbelsäule in jedem Alter.

20 grundlegende Übungsmethode Bubnovsky zur Behandlung der Wirbelsäule

Methoden von Dr. Bubnovsky S.M. umfasst die Rehabilitation und funktionelle Rehabilitation von Patienten nicht nur bei akuten und chronischen Erkrankungen des Bewegungsapparates, sondern auch bei den Hauptsystemen des Körpers: Herz und Blutgefäße, Magen und Darm, Harn- und Nervensystem.

Sergey Bubnovsky wendet in seiner Methode eine neue Richtung in der Medizin an - die Bewegungstherapie, deren Ziel es ist, die Gelenke und die Wirbelsäule ohne Operation zu heilen, da der Patient selbst aktiv an dieser Behandlung mit seinen eigenen inneren Reserven des Körpers und dem richtigen Sinn für seinen Körper teilnimmt.

Die Methode konzentriert sich auf die Muskeln, da Muskelgewebe das einzige Gewebe ist, das sich bei Menschen jeden Alters regenerieren (regenerieren) lässt, die von ihm abhängigen Funktionen wieder normalisiert, den Blutfluss aktiviert und durchführt.

Um die Muskeln effizient zu nutzen, müssen sie reduziert und entspannt werden. Dies kann auf speziellen Simulatoren für die Bewegungstherapie durchgeführt werden. Mit ihrer Hilfe erhöhen sie die Elastizität der Bänder, verbessern die Beweglichkeit der Gelenke und aktivieren die tiefen Muskeln neben der Wirbelsäule und große Gelenke.

Aber nicht jeder kann ins Fitnessstudio gehen. Was sollten diejenigen, die ein Herzschmerz haben, über Bluthochdruck sorgen? Gleichzeitig sind Schmerzen in allen Teilen der Wirbelsäule, Schultern, Hüften, Knien und Knöcheln zu spüren. Eine Person beginnt mit einem Zauberstab zu gehen, ist jedoch sehr bereit, die Beweglichkeit im Bewegungsapparat zu Hause wiederherzustellen. Nach dem System von Dr. Bubnovsky können sie nur 20 grundlegende Übungen zu Hause durchführen.

Die Essenz der Methodik Bubnovsky

Das Rehabilitationssystem zielt auf die Behandlung von chronischen neurologischen und orthopädischen, entzündlichen Erkrankungen der Wirbelsäule, großen und kleinen Gelenken ohne Medikamente und Tragen von Korsetts sowie chirurgischen Eingriffen ab.

Die Technik von Bubnovsky umfasst die Entwicklung von Muskeln und Bändern gemäß den „Böden“ des Körpers:

• Erste - Füße, Beine und Becken;
• der zweite - Bauch, Brust und Rücken;
• dritte Schulter, Nacken und Kopf.

Um das Blut (von den Beinen bis zum Kopf) entlang der Muskeln so aktiv nach unten bewegen zu lassen, ist es notwendig, die Muskeln der ersten Etage einzuschalten, d. H. untere Gliedmaßen In dieser Arbeit sind Gelenke der Beine enthalten. Dann intensivieren sie die Arbeit der Brustmuskeln, des Bauches und des Rückens, um Rückenschmerzen zu beseitigen. Erst danach erfolgt die Wende von Halswirbelsäule, Armen und Schultergelenk.

Für den Heimkomplex müssen die Übungen ausgewählt werden, die ideal für die Entwicklung der Wirbelsäule oder großer Gelenke geeignet sind, um die Schmerzsyndrome zu beseitigen, ohne dass Schmerzmittel eingesetzt werden müssen.

Wichtige Durchblutungsübungen

Nr. 1

I.P. Wir setzen unsere Füße etwas breiter als die Schultern, richten die Socken an die Seite, halten den Rücken gerade und die oberen Gliedmaßen nach vorne.

Für schwache Menschen benötigen Sie einen einfachen glatten Stock von einer Schaufel. Sie wird zwischen den Füßen vorne platziert und ihre Hände halten sie oben.

Einatmen Hocken Sie in einem Winkel von 90 ° und atmen Sie mit Anstrengung aus: "xha!", Strecken Sie Ihre Beine. Wiederholen Sie - 10 mal. Innerhalb eines Monats ist es wünschenswert, 3-4 Ansätze für sechs Monate zu erreichen - 10 Ansätze.

Für Anfänger sollte der Impuls 120 nicht überschreiten, für diejenigen, die vorbereitet sind, sollte sie 160 Schläge / min nicht überschreiten. Wenn Muskelschmerzen in geschwächten Beinen auftreten, sollten Sie:

• ein kaltes Bad oder eine Dusche nehmen;
• Reiben Sie Ihre Muskeln mit einem kühlen, feuchten Tuch.

Nr. 2

Um den Herzschlag nach der Übung zu beruhigen, legen Sie sich hin

I.P. Beugen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Beine, legen Sie die Beine auf das Sofa (oder die Bank) und berühren Sie es mit Ihrem Gesäß. Wir legen unsere Hände unter den Kopf oder legen unsere Hände an unsere Ohren. Wir atmen ein.

Langsam beim Ausatmen den oberen Rücken und die Ellbogen bis zu den Knien anheben. Es reicht aus, die Schulterblätter vom Boden abzureißen und die Muskeln des Peritoneums zurückzuziehen. 10 mal wiederholen. Erreiche allmählich die Zahl: 10 × 10, dann 20 × 10.

Um einen Fehler zu vermeiden - "Kopfnicken" (nur Arbeiten an der Halswirbelsäule) bei der Durchführung, ist es erforderlich, das Kinn an die Brust zu drücken und nicht während der gesamten Übung zu lösen.

Um den Herzschlag zu beruhigen, können Sie sich ruhig hinlegen oder in einem längeren Schritt auf allen Vieren im Raum herumlaufen.

Wellness-Übungen für die Wirbelsäule

Sie zielen darauf ab, tiefe Wirbelsäulenmuskeln zu entwickeln, Bandscheiben und Gelenke zu entlasten und die Kompression (Spasmus) der Muskeln mit Gefäßen und Nerven zu lösen, die durch sie laufen, um Lumbago oder Bandscheibenvorfall zu verhindern.

Komplex gegen akute Rückenschmerzen

Nr. 1

I.P. Wir steigen auf alle Viere, ruhen uns auf den Handflächen und Knien aus. Bewegen Sie sich langsam in dieser Position, bis der Schmerz nachlässt (ca. 20 Minuten). Sie sollten zuerst Ihre Knie mit einem weichen Tuch umwickeln.

Bei jeder Bewegung atmen wir "xx-ah-ah!" Aus. Schritte sollten gestreckt durchgeführt werden: Knie-Arm, linkes Bein - rechter Arm und umgekehrt. Setzen Sie sich auf den linken Fuß und strecken Sie sich gleichzeitig nach hinten - rechts. Wir ziehen das linke Bein so weit wie möglich nach vorne und gehen nach unten. Wir atmen an den Endpunkten aus.

Während der Bewegung müssen Sie möglicherweise den Schmerz überwinden, wobei die Breite jedes Schrittes größer sein sollte, jedoch ohne plötzliche Bewegungen. 20 mal wiederholen. Wir führen 1-2 Ansätze durch.

Nr. 2

I.P. das gleiche Beugen Sie beim Ausatmen den Rücken sanft nach oben, beim Einatmen nach unten. Wiederholen Sie den Vorgang 20 mal x 1-2.

Nummer 3

I.P. das gleiche Wir ruhen auf Knien und Handflächen und ziehen den Oberkörper so weit wie möglich nach vorne. Taille kann sich nicht beugen.

Nr. 4

Beim Einatmen die Beugung der Arme in den Ellbogen durchführen, beim Ausatmen fallen wir auf die Matte. Beim Einatmen steigen wir auf, beim Ausatmen strecken wir die Ellbogen, setzen uns langsam auf die Fersen und strecken die Rückenmuskulatur in der Lendengegend. Wir wiederholen 5-6 mal, wir führen 1-2 Ansätze durch. In der Zukunft erhöhen wir die Anzahl der Ansätze schrittweise um das Zehnfache.

Nr. 5

Die Übungen sind so lange notwendig, bis die Muskeln brennen.

I.P. Wir liegen auf dem Rücken, die Beine an den Knien gebeugt, die Hände hinter den Kopf gelegt. Wir atmen aus, beim Ausatmen biegen wir einen Stamm, so weit wie möglich reißen wir die Schulterblätter vom Boden ab, wir versuchen, die Ellbogen bis zu den Knien zu reichen, oder vielmehr, die Knie sollten bis zu den Ellbogen gezogen werden.

Bei der ersten 3-4 Bewegung sind Schmerzempfindungen möglich. Fürchte dich nicht, Schaden wird nicht sein. Sie können die Übung so oft wiederholen, bis in den Bauchmuskeln ein brennendes Gefühl auftritt. Sobald die Bewegungen eine bestimmte Amplitude erreichen und der Kopf auf die Matte abgesenkt wird, können Sie Ihre Beine strecken.

Es ist möglich, die Wirkung von Gymnastik mit einer Kryokompresse (einem Beutel oder einer Heizung mit Eis, die in ein Handtuch gewickelt ist) unter der Lende zu verstärken, wenn die dynamische Phase ausgeführt wird.

Eine fehlerhafte Entzündung im unteren Rückenbereich ist mit einer Unterkühlung verbunden. Es scheint eine Reaktion auf Stagnation in Geweben und kleinen Gefäßen zu sein: Kapillaren und Venolen, begleitet von Ödemen.

Nr. 6

Bewegungen glatt, ruckfrei und ohne zu schwingen

I.P. - auf dem Rücken die Arme entlang des Körpers gestreckt. Wir atmen ein und versuchen beim Ausatmen, das Becken vom Boden zu reißen und eine hohe Halbbrücke auszuführen. Während wir einatmen, senken wir es langsam auf den Boden. Wir machen 1-2 Sekunden Pause, atmen ein und wiederholen die Übung 10 bis 30 Mal.

Nr. 7

I.P. - auf den Knien, Beine leicht auseinander. Das vorbereitete Kissen oder der dichte Stoff wird auf die Achillessehne gelegt und langsam setzen wir uns auf das Kissen, fixieren die Haltung für 1-2 Minuten, während wir einatmen - wir stehen auf. Mit der Zeit können Sie ohne Rolle auf die Fersen fallen und die Position für 4-5 Minuten fixieren.

Nr. 8

I.P. Wir sitzen auf der Matte und strecken die Beine nach vorne. Wir beugen ein Bein beim Einatmen und greifen die Zehen mit einer Bürste, strecken das Bein langsam beim Ausatmen. Wir kehren zur SP zurück und beugen das Bein. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.

Nummer 9

I.P. Wir setzen uns auf die Matte, die Hände vor die Brust gelegt. Wir schneiden die Muskeln des Gesäßes und „laufen“ 15 bis 20 Minuten pro Tag auf dem Gesäß hin und her.

Videoübungen bei akuten Schmerzen (Methode Bubnovsky):

Bewegung auf der Bar, die horizontale Bar (oder Türpfosten) für Männer und Frauen: Stellen Sie sich auf die Bank, atmen Sie aus, greifen Sie die Bar und halten Sie beim Ausatmen die Knie an die Brust. Mit dem Auftreten von Hexenschuss im unteren Rücken sollten Sie keine Angst haben. Senken Sie Ihre Beine vorsichtig auf die Bank und dann auf den Boden. Nach dem Aufhängen auf den Boden springen kann nicht.

Es wird empfohlen, zu Hause eine schwedische Wand, eine horizontale Stange und eine geneigte Platte auszustatten, an deren Ober- und Unterseite sich Beinhalterungen befinden sollten. An der horizontalen Leiste können 1-2 Expander angebracht werden (zB smartelastic).

Der Übungsmaschinen-Expander Bubnovsky - Übungen für zu Hause

Probleme mit dem Bewegungsapparat (ODA) treten bei vielen Menschen auf. Der Doktor der medizinischen Wissenschaften, Sergej Michailowitsch Bubnowski, hat eine wirksame Technik entwickelt, die dazu beiträgt, viele Erkrankungen der Wirbelsäule und der Gelenke ohne chirurgische Eingriffe und Medikamente zu überwinden. Lesen Sie mehr über die Übungen S.M. Bubnovsky hier zu Hause.

Simulator Bubnovsky

Im Mittelpunkt seiner Methodik stehen natürliche, körpereigene Maßnahmen, die günstige Bedingungen für die Prävention, Rehabilitation und Behandlung einer großen Gruppe von Erkrankungen schaffen. Der Patient regelmäßig genug, um eine Reihe einfacher Übungen an speziellen multifunktionalen Simulatoren Bubnovsky (MTB) durchzuführen.

Die Wirksamkeit dieser Methode wird durch den langfristigen Einsatz solcher Simulatoren zur Vorbeugung und Behandlung von ODE sowie zur Rehabilitation nach Verletzungen bestätigt.

Die einzigartigen Entwicklungen von Bubnovsky werden von Athleten, einschließlich professionellen, sowie von vielen Anhängern eines gesunden Lebensstils aktiv genutzt.

Die Industrie produziert verschiedene Arten von Bubnovsky-Simulatoren.

Hauptänderungen:

Einige von ihnen können zu Hause installiert werden. Das beliebteste Modell für den individuellen Gebrauch ist MTB-1. Es besteht aus einem einzigen Ständer aus Stahlprofil 40x40 mm. Neben Befestigungselementen umfasst das Gerät Blöcke, ein widerstandsfähiges Stahlseil und Gewichtssätze (über 100 kg). Abmessungen der Konstruktion sind 70x80x220 cm, Gewicht - 155 kg.

Für die Organisation des Unterrichts erwerben sie außerdem alle Arten von Griffen für Zahnspangen, Verlängerungsketten, Manschettensätze (weich / hart), Spezialbänke, Sportmatten usw.

Konstruktionen

Simulatoren haben unterschiedliche konstruktive Lösungen, aber in der Regel handelt es sich um zuverlässige Bögen (Säulen), Bewegungsblöcke und Gewichtungsmittel, die einen Anti-Schwerkraft-Effekt erzeugen.

In einzelnen Simulatoren Bubnovsky zwei Arten von Basis ("Beine"): gerade und schräg. Beide Typen sind sicher an der Wand befestigt. Designs mit schrägen "Beinen" sind stabiler, mit geraden - kompakter (sie werden in kleinen Räumen installiert).

Sehr beliebt sind konstruktiv einfache Bubnovsky-Expander, die die beste Wahl für Hausaufgaben sind.

Was ist ein Expander?

Der Name des Sportgeräts stammt aus dem lateinischen Wort expando - "stretching". Es wird verwendet, um mit Gelenken, der Wirbelsäule und der Muskulatur zu arbeiten. Der Hauptvorteil ist die Fähigkeit, die Hauptmuskelgruppen des Körpers qualitativ zu trainieren und Gelenke zu entwickeln.

Grundregeln bei Übungen mit einem Expander:

• Bei diesem Sportgerät ist es wichtig, für jede Übung mindestens fünfzehn Ansätze mit einer Wiederholungsanzahl von 20 bis 25 durchzuführen.
• Das Starten des Unterrichts wird mit einem Ansatz empfohlen. Zuerst beherrschen Sie die Technik der Bewegung. Erhöhen Sie die Last allmählich.
• Vor dem Unterricht ist es notwendig, die Muskeln aufzuwärmen, um die Muskeln gut aufzuwärmen und die Gelenke zu entwickeln. Dies erhöht die Effektivität des Trainings und hilft, Verletzungen zu vermeiden.
• Es ist notwendig, jede Bewegung gekonnt auszuführen, Stöße zu vermeiden und nicht zu eilen.
• Jedes Training endet mit einem kleinen Hitch, der aus Dehnübungen bestehen sollte, die dazu beitragen, die Muskeln schnell zu entspannen und den Puls wiederherzustellen.

Geschichten unserer Leser!
"Ich habe meine wunden Rückenschmerzen alleine geheilt. Ich vergaß Rückenschmerzen vor 2 Monaten. Oh, wie ich früher gelitten habe, mein Rücken und meine Knie taten weh, ich konnte wirklich nicht normal gehen. Wie oft bin ich zu Polikliniken gegangen, aber da es wurden nur teure Tabletten und Salben verordnet, von denen überhaupt nichts gebraucht wurde.

Und jetzt ist die 7. Woche vergangen, da die hinteren Gelenke nicht ein bisschen gestört sind. An einem Tag gehe ich zur Arbeit in die Datscha, und ich gehe 3 km vom Bus entfernt, also gehe ich problemlos! Vielen Dank an diesen Artikel. Jeder, der Rückenschmerzen hat, muss lesen! "

Expander Bubnovsky

Im Expander von Bubnovsky wurde der Hauptarbeitsteil der Struktur, Stoßdämpferrohre (Kabelbäume), verbessert. Verbessertes Material, aus dem sie hergestellt werden, und die grundlegende Mechanik. Stoßdämpfer haben einen einheitlichen Spannungsanzeiger. Dies wirkt sich positiv auf den Trainingsprozess und die Lebensdauer der Sportgeräte aus.

Obwohl elastische Schläuche oft als Silikon oder Gummi bezeichnet werden, bestehen sie aus speziellem medizinischen Latex. Sie halten problemlos mehrere Strecken (Tausende von Zyklen) aus, ohne ihre Qualitätseigenschaften zu beeinträchtigen.

Die Konstruktion des Expanders ist einfach: Fünf sehr robuste Latexschläuche mit Doppelhalterung. Die Rohre sind durch einen gemeinsamen Anker verbunden, der auch an der Innentür befestigt werden kann. Im Trainingsprozess können Sie alle Tuben einzeln oder als Kombination mehrerer Tuben verwenden.

Das Kit enthält nützliches Zubehör: einen Satz Arme und Manschetten für verschiedene Trainingsoptionen. Lesen Sie hier, wie Sie Ihren Rücken zu Hause stärken können.

Vorteile des Universalexpanders Bubnovsky:

1. Ein hervorragender Trainer für Skifahrer, Läufer, Sportler, sowohl Amateure als auch Profis.
2. Die Fähigkeit, die Last in einem weiten Bereich zu regulieren.
3. Effektive Trainingsprogramme für jedes Trainingsniveau.
4. Eine sinnvolle Alternative zu sperrigen Trainingsgeräten bei der Organisation von Heimtrainings.
5. Das Projektil hat eine geringe Verletzungsrate und eine hohe Leistung.
6. Angemessene Preise mit hoher Funktionalität und guter Qualität.

Für was ist es

Der ursprüngliche Expander von Dr. Bubnovsky ist ein hervorragendes Geschoss, das als Ersatz für das Training mit klassischen Gewichten (Hantel, Pfannkuchen, Hanteln, Krafttrainer) betrachtet wird. Die zusätzliche Last des statisch-dynamischen Typs ist für alle Menschen nützlich, die einen aktiven Lebensstil führen, sowie für alle, die Sport treiben oder ihr Gewicht kontrollieren möchten.

Dieser Simulator wird bei der Rehabilitation nach einer Luxation der Ellenbogen- und Schultergelenke sowie bei Frakturen eingesetzt. Der Expander von Bubnovsky-Experten betrachtet das vielseitigste aller ähnlichen Sportgeräte.

Wie zu tun

Es ist wichtig, dass Sie regelmäßig (mindestens dreimal pro Woche) einen Unterricht gleichzeitig durchführen. Trainings überspringen wird nicht empfohlen.

Bei jeder Übung in den Muskelgruppen, für die dieses Training arbeitet, sollte eine Anstrengung, die auf Widerstand oder Anspannung gerichtet ist, deutlich zu spüren sein (der Stoßdämpfer darf während der Ausführung nicht durchhängen). Daher ist es notwendig, die richtige Länge des Expanders auszuwählen.

Die Übung sollte zwischen 20 und 60 Minuten dauern.

Wer kann

Jede Person, unabhängig von Alter, Geschlecht und Fitness, kann an diesem Simulator arbeiten.

Es gibt wenige Kontraindikationen, die aber noch existieren. Dies ist ein erhöhter Druck, Probleme des Herz-Kreislaufsystems und einige andere Krankheiten. Daher ist eine Beratung mit Experten vor dem Training nicht überflüssig.

Übungen mit dem Übungssimulator Bubnovsky

Dr. Bubnovsky empfiehlt effektive Übungen mit seinem Expander. Sie ersetzen teilweise das Training am MTB-Simulator.

Bubnovsky-Übung mit oberer Fixierung des Expanders

Bewegungsarbeit durch alle Muskelgruppen des Rückens.

1. Befestigen Sie das Gerät an einer zuverlässigen Stütze (es kann sich um eine Wand oder eine Innentür handeln). Der Befestigungspunkt befindet sich direkt über der Krone. Machen Sie es einfach, denn das Gerät verfügt über eine spezielle Verriegelung.
2. Führen Sie die Übung stehend aus, gerade zurück und drehen Sie das Gesicht zur Stütze.
3. Nehmen Sie den Expander mit dem oberen Griff.
4. Ziehen Sie sich von der Stütze in einem solchen Abstand zurück, dass der elastische Teil des Projektils leicht gespannt war.
5. Beugen Sie die Knie leicht und beugen Sie den Körper nach vorne.
6. Während Sie ausatmen, ziehen Sie den Expander vorsichtig bis zu den Hüften hoch, fixieren Sie diese Position für fünf Sekunden und bewegen Sie sich dann sanft in die Ausgangsposition.

Hände nicht bei Bewegungen beugen!

Bubnovsky-Übung mit geringerer Fixierung des Expanders

1. Der Expander ist über dem Boden angebracht.
2. Ausgangsposition für die Übung: Stehen vor der Stütze.
3. Drücken Sie den Griff des oberen Projektilgriffs zusammen.
4. Bewegen Sie sich vom Befestigungspunkt der Vorrichtung in einem Abstand der leichten Spannung der Latexrohre.
5. Der Rücken ist so gerade wie möglich, die Schultern sollten gerade sein, die Brust sollte vollständig gestreckt sein.
6. Ziehen Sie das Projektil ein und ziehen Sie es bis zur Taille. Bewegen Sie sich sanft und langsam. In diesem Fall werden die Ellbogen eng an den Körper gedrückt.
7. Wenn sich die Hände so nahe wie möglich an der Presse befinden, machen Sie eine kurze Pause. Gehen Sie dann in die Ausgangsposition.

Halten Sie den Körper während der Übung glatt!

Übung Bubnovsky im "Lügen"

1. Befestigen Sie das Projektil unten an einer geeigneten Stütze.
2. Auf der Matte mit der Krone zur Auflage liegen.
3. Ergreifen Sie das Projektil, so dass der elastische Teil leicht gedehnt wird.
4. Beugen Sie die Arme in den Ellbogengelenken, die Beine - im Knie.
5. Fuß auf den Boden gedrückt, sicher einrasten. Es ist wünschenswert, in bequemen Schuhen (Turnschuhe, Turnschuhe) Sport zu treiben, um Dehnungsstreifen und Verletzungen zu vermeiden.
6. Bewegen Sie Ihre Hände langsam nach oben und dann nach vorne. Gehen Sie zur ursprünglichen Position.

Übungen für die Beine mit einem Expander

Variante 1:

• Sie benötigen für diese Übung einen Stuhl. Stell ihn ihm gegenüber. Die rechte Hand lehnt sich an den Stuhl, die andere an den Expander.
• Die gegenüberliegende Kante des Geschosshakenfußes.
• Heben Sie das Bein so hoch wie möglich an. Fixiere diese Position.
• Führen Sie die Bewegung so oft wie geplant aus.
• Ändern Sie die Position der Hände und wiederholen Sie die Übung für das zweite Bein.

Option 2:

• Setz dich auf die Matte. Die Beine sind gerade.
• Expander Griffe in den Händen.
• Die Schale (Pfeife) um die Füße zu bekommen.
• Beugen Sie die Ellbogen und ziehen Sie den Expander vorsichtig zur Brust.
• Rückkehr zur ursprünglichen Position.

Wichtig: Diese Übungen führen Männer für 5 Minuten an jedem Bein aus, Frauen für 3 Minuten.

Übung "Schmetterling"

Für diese Übung benötigen Sie eine Vorrichtung (Expander) eines speziellen Designs, die als "Schmetterling" bezeichnet wird. Übung gut stimuliert die Muskeln des Rückens, der Hüften, der Schultern und der Arme. Stehend, sitzend und liegend ausgeführt.

Sitzposition:

• Setz dich auf den Stuhl. Zurück begradigen. "Schmetterling" zwischen den Kniegelenken positioniert, so dass der Projektilkopf unten war. Die Hüften des Projektils intensiv komprimieren.

Stellung stehend:

• Nehmen Sie den Expander und strecken Sie die Arme nach oben. Drücken und lösen Sie den "Schmetterling" über Ihrem Kopf. Die Muskulatur des Schultergürtels arbeitet aktiv. Beugen Sie bei Bewegungen keine Arme.

Liegeposition:

• Es ist bequem, sich auf die Matte zu legen. Füße heben, Knie beugen. Der Expander befindet sich zwischen den Kniegelenken. Drücken Sie den "Butterfly" aus / aus. In den Muskeln der Bauchzone sollte Spannung spürbar sein.

Übungen mit "Butterfly" führen 50 bis 60 Mal aus. Frauen machen 2-3 Ansätze, Männer - 3-5.

Schmerzen und Rückenschmerzen im Laufe der Zeit können zu schwerwiegenden Folgen führen - lokale oder vollständige Einschränkung von Bewegungen, sogar Behinderung.

Menschen, die aus bitterer Erfahrung gelernt haben, verwenden natürliche Heilmittel, die von Orthopäden empfohlen werden, um ihren Rücken und Gelenke zu heilen.

Wo kann ich einen Bubnovsky-Expander für zu Hause kaufen?

Sie können einen Expander-Simulator für Ihr Zuhause und das gesamte erforderliche Zubehör erwerben, um ein effektives Heimtraining in einem spezialisierten Handelsnetzwerk für medizinische Artikel in Sportgeschäften sicherzustellen.

Es ist praktisch, ein solches Produkt in Online-Shops zu erwerben.

Einen Simulator-Expander Bubnovsky für das Haus mit eigenen Händen bauen

Einen ähnlichen Simulator für das Haus mit eigenen Händen zu machen, ist durchaus möglich. Diese Wahl hat ihre Vor- und Nachteile, die Sie kennen und berücksichtigen müssen, wenn Sie Entscheidungen treffen.

Vorteile:

• Die Vorteile sind Kosteneinsparungen, weil Hochwertige Originaldesigns sind teuer und die Anschaffung billigerer Fälschungen kann zu unangenehmen Problemen führen.

Nachteile:

• Die Montage des Geräts mit eigenen Händen sollte gemäß den ursprünglichen Normen und gemäß dem ursprünglichen Schema erfolgen. Wenn die Baugruppe falsch ist, ist die Wirksamkeit des Simulators fragwürdig. Eine wichtige Rolle spielt die Qualität der Materialien und Komponenten.

Übungen mit dem Bubnovsky-Simulator-Expander sind nicht nur für die Bildung eines straffen Körpers, die Steigerung der Kraft und Ausdauer, sondern auch für die Gesundheit von Nutzen. Sie brauchen nicht viel Zeit, sie können zu einer günstigen Zeit zu Hause durchgeführt werden.

Schmerzen und Rückenschmerzen im Laufe der Zeit können zu schwerwiegenden Folgen führen - lokale oder vollständige Einschränkung von Bewegungen, sogar Behinderung.

Menschen, die aus bitterer Erfahrung gelernt haben, verwenden natürliche Heilmittel, die von Orthopäden empfohlen werden, um ihren Rücken und Gelenke zu heilen.

Der Komplex von Übungen nach der Methode von Bubnovsky

Gymnastik ist eine ausgezeichnete körperliche Anstrengung, die die größte Anzahl von Muskeln und Gelenken beansprucht und zu ihrer Erweichung und Ausdauer beiträgt. In diesem Artikel wird über Gymnastik nach der Methode des Psychotherapeuten Bubnovsky diskutiert.

SM Bubnovsky ist ein Psychotherapeut, der seine eigene Methode der extremen körperlichen Aktivität für den Körper entwickelt hat, die dazu beiträgt, Schmerzen im Rücken- und Wirbelbereich zu vermeiden und zu reduzieren.

Was ist die Essenz der Gymnastik Bubnovsky?

Dr. Bubnovsky behauptet, dass jegliche Art von Schmerz, einschließlich Wirbeltieren und Rückenschmerzen, am besten für Sportunterricht verwendet werden kann. Das Hauptziel ist es, nicht nur den Wirbelbereich zu belasten, sondern auch alle Muskeln zu beanspruchen, die am Beladungsprozess der Wirbelkörper beteiligt sind.

In der Regel entstehen alle Erkrankungen, die mit Wirbelteilungen einhergehen, darauf, dass Muskelgewebe verstopft wird und nicht wie gewohnt funktionieren kann. Es sind die extremen Belastungen solcher Muskeln, die zur Muskelentlastung von Schmerzen und zur Wiederherstellung der Wirbelsysteme beitragen.

Die Methodik der Übungen Bubnovsky umfasst die folgenden Verfahren:

• Atemübungen
• Übungen zum Aufwärmen der Muskeln
• Zusätzliche Verfahren (Massage, manuelle Therapie usw.)

Dank dieser Technik werden Muskeln und Gelenke normalisiert. Aufgrund des Sauerstoffmangels im Muskelgewebe - erscheinen in den Wirbelkörpern unangenehme ziehende Schmerzen.

Was ist ein Bubnovsky-Simulator und wie wird er verwendet?

Basierend auf der Gymnastikmethode Bubnovsky wurde ein Simulator geschaffen, durch den das Training zur Vorbeugung und Behandlung von Rückenschmerzen das Trainingsverfahren wesentlich einfacher gestaltet. Dieser Simulator wurde unter sorgfältiger Beobachtung von Erkrankungen des Bewegungsapparates entwickelt und berücksichtigt deren Besonderheiten und Merkmale.

Ein großes Merkmal dieser Erfindung ist die einfache Verwendung. Um den Patienten körperlich zu betätigen, benötigt er keine zusätzlichen Kenntnisse. Wenn Sie auf einem Übungsgerät von Bubnovsky eine Reihe von Übungen durchführen, benötigen Sie keine weiteren körperlichen Anstrengungen mehr, um schmerzende Gelenke zu heilen und Muskelschmerzen zu vermeiden.

Übungen Bubnovsky - Video

Gymnastik auf Simulatoren Bubnovsky

Zunächst wurde dieser Simulator für Menschen entwickelt, die an Problemen des Bewegungsapparates leiden. Die menschliche Rückenregion ist der wichtigste Teil des Körpers jedes Menschen, von dem die Mobilität insgesamt abhängt.

Wenn die Zeit die Behandlung des Bewegungsapparates nicht aufnimmt, können die Folgen sehr schlecht sein, sogar eine Behinderung.

Gemäß der Bubnovsky-Methode haben viele Patienten, die an Problemen des Wirbelsystems leiden, die Möglichkeit, Rückenprobleme ohne Operation zu behandeln. Dieser Kurs beinhaltet einen Zeitplan für körperliche Aktivität, der mindestens einmal am Tag durchgeführt werden sollte - Duschen, Reiben und andere Temperierungsverfahren, die zur Beschleunigung des Muskelgewebes beitragen. Auch im Zuge der Methodik

Bubnovsky umfasst eine therapeutische Massage des Wirbelsystems, die den Muskeltonus im normalen Zustand hält.

Um sicherzustellen, dass diese Technik wirklich funktioniert, schauen Sie sich den Arzt Bubnovsky selbst an, der ebenfalls Probleme mit dem Bewegungsapparat hatte, weshalb er sich entschied, diesen Simulator zu entwickeln.

Diese Technik umfasst zwei Hauptarten von therapeutischen Übungen:

• Adaptive Gymnastik sind Techniken, die speziell für diejenigen entwickelt wurden, die gerade mit den Problemen des Wirbelsystems konfrontiert sind. Dieser Kurs kann auch zur Rehabilitation von Patienten mit ODA-Problemen durchgeführt werden. Adaptive Gymnastik ist nicht nur in der Lage, die Position der Wirbelsäule und die Situation zu verändern, sondern auch die Schmerzen zu lindern, die den Patienten im Früh- und Primärstadium stören.
• Die gemeinsame Gymnastik ist die zweite Stufe der Ausübung von Übungen zur Verbesserung der Arbeit der Wirbelsysteme. Dank dieses Kurses kann der Patient seine Beweglichkeit wiedererlangen, indem er die Wirbelsäulengelenke und die benachbarten Organe sowie Muskeln und Gelenke belastet. Diese Methode wird den Patienten nicht nur dazu veranlassen, Schmerzen im Rücken und anderen Organen zu beseitigen, sondern sich auch wie zuvor zu bewegen.

Betrachten Sie als Nächstes die häufigsten Krankheiten und Behandlungsmethoden gegen sie.

Gemeinsame Probleme - direkter Weg zur Behinderung

Übungen zur Behandlung von Schmerzen im zervikalen Bereich

Wie bereits erwähnt, besteht das Hauptziel der Bubnovsky-Methode darin, die Arbeit der Muskeln und Gelenke zu stärken und wiederherzustellen. Bei der Behandlung der zervikalen Osteochondrose gelten die gleichen Regeln.

Die wichtigste Regel bei der Behandlung von Gebärmutterhalskrebsabteilungen ist, dass ein langer Kurs von Übungen erforderlich ist, der täglich und über einen längeren Zeitraum von mindestens einem Monat ausgeführt werden muss.

Diese Methode umfasst eine Reihe von Übungen, die je nach Schwere der Erkrankung mindestens alle paar Tage durchgeführt werden sollten:

1. Die Essenz der ersten Übung besteht darin, den Kopf langsam zu einer Schulter zu neigen und einige Minuten in diesem Zustand zu bleiben. Eine solche Übung hilft den Muskeln, zu ihrem früheren normalen Zustand zurückzukehren und alle Gelenke aufzuwärmen.
2. Die zweite Übung wird ausgeführt, indem Sie den Kopf leicht nach hinten und in verschiedene Richtungen neigen (links-rechts).
3. Die dritte Übung wird mit Hilfe einer Hand durchgeführt, die sich auf der linken Schulter befindet und den Ellbogen anhebt. Sie sollten den Kopf in verschiedene Richtungen neigen.
4. Die letzte Übung hilft dabei, die Muskeln zu entspannen. Um dies zu erreichen, müssen Sie gerade stehen, die Hände hinlegen, den Hals strecken und ihn in verschiedene Richtungen drehen.

Übungen für Schmerzen in den Händen

Wenn Sie Schmerzen in den Händen haben, ist dies höchstwahrscheinlich die Folge der unvermeidlichen Belastung der Wirbelsäule.

Es gibt mehrere einfache Übungen, die helfen, den Schmerz in den Händen zu beseitigen:

• Die Übung ist sehr einfach - strecken Sie die Arme nach vorne und bewegen Sie den Pinsel in verschiedene Richtungen.
• Die zweite, nicht weniger einfache Übung wird in der Standardposition ausgeführt - im Stehen sollte der gesamte Arm in die Bewegung einbezogen werden. Die Arme werden in dieser Position um einige Minuten verzögert angehoben.

Übungen für Rückenschmerzen

Rückenschmerzen sind eine der unangenehmsten und anhaltendsten Schmerzen, die sofort behandelt werden müssen, wenn sie erscheinen.

Es ist erwähnenswert, dass die Bubnovsky-Methode in größerem Umfang für die Behandlung von Erkrankungen des Wirbelsäulenabschnittes geschaffen wurde. Daher sind Übungen zur Behandlung des Rückens mehr und sie gelten als die effektivsten:

1. Auf allen vieren laufen. Eine solche Übung hilft sehr gut bei der Dehnung der meisten Wirbelsäulenmuskeln, wodurch Schmerzen gelindert und die Entwicklung von Wirbelsäulenerkrankungen verringert werden.
2. Drücken Sie auf die Rückseite. Es ist für Patienten gedacht, deren Stadium sich im Anfangsstadium befindet. Dies ist auf die Tatsache zurückzuführen, dass es ziemlich schwierig ist, eine solche Übung auszuführen, aber gleichzeitig bietet sie erhebliche Vorteile aufgrund der großen Belastung nicht nur des Wirbelsystems, sondern auch der anderen Muskeln.
3. Stretching Vergessen Sie nicht, dass es sich bei dieser Methode vor allem um Gymnastik handelt und daher ist eine Gymnastik nicht möglich. Dank dieser Übung werden Ihre Muskeln dauerhafter und beweglicher, wodurch der normale Blutkreislauf und die normale Arbeit des Rückens wiederhergestellt werden.
4. Halbbrücke Eine solche körperliche Betätigung betrifft auch das Turnen mehr und mehr, das Dehnen, Muskeln trainieren und ihnen mehr Elastizität verleihen.

Übungen zum Abnehmen

Dr. Bubnovsky hat mehrere Übungen entwickelt, um eine Form zu erhalten und Fettleibigkeit zu bekämpfen:

• Dorsale Flexion Um diese Übung ausführen zu können, müssen Sie sich in der Position „Katze“ aufhalten und vor- und zurückbewegen (rechts-links).
• Pisten Diese Übung wird in derselben Position wie die vorherige durchgeführt. Es ist notwendig, sich mit dem ganzen Körper nach vorne zu beugen und die Hände maximal zu belasten. Bleiben Sie in dieser Position für 20 bis 30 Sekunden.
• Übung für eine schlanke Figur. Sie müssen in der Nähe der Wand stehen, die Muskeln des Gesäßes und des Bauches belasten und Ihre Hände hochheben. Sie müssen 2-30 Sekunden in dieser Position bleiben und es 10 bis 10 Mal wiederholen, um das beste Ergebnis zu erzielen.

Gegenanzeigen für das Turnen

Übungen nach der Methode von Bubnovsky - die Hauptsache ist, es nicht zu übertreiben und den ganzen Organismus allmählich zu belasten.

Ansonsten hilft Gymnastik nicht, sondern macht es nur schlimmer. Machen Sie alle Übungen wie in den Anweisungen beschrieben und es ist besser, alles unter Aufsicht Ihres Arztes zu machen.

Trotz dieser therapeutischen Wirkung gibt es einige Kontraindikationen für körperliche Aktivität, die Sie unbedingt berücksichtigen sollten:

• Bösartige Tumore, bei denen Sie den Körper auf keinen Fall belasten können.
• Chirurgische Eingriffe, nach denen die Erholung und Fixierung der Gelenke notwendig ist.
• Verdacht auf Schlaganfall oder Herzinfarkt und andere Zustände, bei denen körperliche Aktivität nicht ausgeführt werden kann
• Krankheiten, die zu Blutungen und anderen unangenehmen Folgen führen können.

Übungen für die Methode von Bubnovsky für kurze Zeit können nicht nur Schmerzen vermeiden, sondern auch eine Person in einen normalen Zustand zurückversetzen.

Die zweite Jugend meiner Gelenke!

Ich weinte, es tat mir weh, selbst das Laufen war hart. Im Jahr 2017 bin ich nicht in die Gruppe der Patienten eingestiegen, die an den klinischen Versuchen eines speziellen Medikaments der Russischen Akademie der Wissenschaften teilgenommen haben.