Ladung für die Wirbelsäule und den Rücken

Eine der effektivsten Methoden zur Behandlung und Vorbeugung von diffus-degenerativen Pathologien ist das Training für Rücken und Wirbelsäule. Regelmäßige Bewegungstherapie (Physiotherapie) kann Medikamente, Physiotherapie und Operationen ersetzen.

Tägliche Übungen am Morgen für den Rücken helfen, die Muskulatur zu stärken, die Mikrozirkulation im Blut und den Muskeltonus zu erhöhen. Alle Übungen sollten individuell ausgewählt werden, basierend auf den vorhandenen Pathologien und strukturellen Merkmalen des Bewegungsapparates.

Die Vorteile von Morgengymnastik

Morgengymnastik ist eine der am wenigsten bevorzugten Verfahren für jede Person, aber nur wenige wissen, welche Vorteile sie bietet. Am Morgen stellt eine Person ihren Körper für die weitere Arbeit ein und körperliche Anstrengung hilft nur. Selbst geringfügige sportliche Aktivitäten beeinträchtigen die Produktion von Glückshormonen.

Neben der Verbesserung des Wohlbefindens hat körperliche Aktivität folgende Vorteile:

das Erwachen des ganzen Körpers und des Gehirns;
Verbesserung der Stoffwechselprozesse und des Blutflusses an den Extremitäten;
Entwicklung der Flexibilität;
Vermittlung einer Personenorganisation und -disziplin;
Aufmunterung, wenn die Übungen mit Ihrer Lieblingsmusik durchgeführt werden;
die Abwehrkräfte erhöhen;
Stärkung des Muskelkorsetts.

Morgendliche Sportarten laden den Körper den ganzen Tag auf und helfen einer Person, positive Ereignisse positiver zu überwinden. In der Nacht hilft körperliche Anstrengung, Muskelgewebe zu entspannen, Ermüdung und Verspannung der Wirbelsäule zu lösen.

Die Hauptbedingung für die prophylaktische und therapeutische Belastung ist die Ordnungsmäßigkeit. Es ist am besten, das Verfahren jeden Tag für 10-15 Minuten durchzuführen, anstatt ein paar Tage pro Woche für eine Stunde. Dies hilft dem Körper, sich schnell an die Belastung zu gewöhnen und sich an das neue Lebenstempo anzupassen.

Grundregeln

Für jede körperliche Aktivität zur Stärkung der Rücken- und Nackenmuskulatur müssen Sie bestimmte Regeln einhalten, die Dehnungen, Verletzungen und Luxationen vermeiden helfen. Ohne ihre Rücksicht kann Gymnastik den Patienten verletzen und die Situation verschlimmern.

Bevor Sie mit der Übung beginnen, sollte eine Person verstehen, dass Heilgymnastik die Ausdauer des Körpers nicht trainiert und keine erhöhten Belastungen mit sich bringt. Daher kann eine Person nicht abnehmen oder Ihre Figur anpassen. Gymnastik wirkt rein therapeutisch und tonisch.

Zur Laufzeit müssen Sie die folgenden Regeln einhalten:

Regelmäßigkeit Systematische Übungen wirken sich positiv auf den Muskeltonus und das allgemeine Wohlbefinden aus. Seltene Berufe destabilisieren den Körper.
Eine Vielzahl von Übungen. Das Training sollte sowohl Kraft- als auch Dehnübungen an den Gliedmaßen, Lenden-, Hals- und Brustmuskeln umfassen. Durch die Einbeziehung aller Teile der Wirbelsäule kann der Patient positive Ergebnisse erzielen.
Veranstaltungort. Der Ladevorgang kann direkt im Bett beginnen, wenn es schwierig ist, aufzustehen und sofort mit der Leistung zu beginnen.
Alle Bewegungen sollten langsam sein. Scharfe Bewegungen können eine Versetzung oder Dehnung der Muskeln hervorrufen. Daher sollte eine Person die folgenden Übungen ausführen und dabei die Belastung gleichmäßig verteilen.
Wenn Sie unangenehme Empfindungen (Schmerzen, Unwohlsein, Brennen) verspüren, lohnt es sich, die Hinrichtung zu stoppen. Nach der Schmerzlinderung können Sie zu den Übungen zurückkehren.
Mahlzeit Nach dem Unterricht sollte es 30 Minuten dauern, bis Sie mit dem Essen beginnen können.
Es wird empfohlen, vor dem Eingriff den Raum zu lüften, in dem sich die Person befindet. Frische Luft während des Trainings sättigt das Gewebe mit Sauerstoff und fördert die richtige Atmung.

Hinweise für die Übung

Die Hauptindikationen für Übungen für die Gelenke und die Wirbelsäule sind diffuse degenerative Erkrankungen, postoperative Zustände und vorbeugende Maßnahmen. Die Hauptindikationen für die Bewegungstherapie umfassen die folgenden Pathologien:

Osteochondrose ist eine Krankheit, die vor dem Hintergrund eines gestörten Stoffwechsels im Knorpelgewebe auftritt. Am häufigsten manifestiert sich Osteochondrose im Lenden- und Halsbereich.
Zwischenwirbelhernie und Protrusion - Die Protrusion der Bandscheiben tritt als Folge eines gestörten Stoffwechsels, eines hohen Drucks auf die Wirbel oder ihrer Verlagerung auf. Durch das Auswölben des Knorpelgewebes über die Wirbel hinaus werden die Nervenwurzeln des Rückenmarks eingeklemmt.
Die Krümmung der Wirbelsäule (Skoliose, Lordose, Kyphose) ist ein pathologischer Zustand, der durch eine Verletzung der natürlichen Krümmung der Wirbelsäule und eine Verschiebung der Wirbel gekennzeichnet ist. Je nach Verschiebungswinkel gibt es mehrere Stadien der Pathogenese. Mit Hilfe regelmäßiger Übungen können Sie die Pathologie vollständig loswerden.
Entzündliche Erkrankungen des Muskelgewebes - ein Komplex von Krankheiten, die starke Schmerzen, Krämpfe und Muskelschwellungen verursachen. Eine richtig ausgewählte Bewegungstherapie verringert den Muskeltonus und die Entzündung.
Arthritis und ihre Varianten - Pathologie beeinflusst die Gelenke und verursacht Entzündungen. Beim Menschen treten ständige Schmerzen auf, die durch Bewegungen, Schwellungen der Gliedmaßen und Hyperämie der Haut verstärkt werden. Bei der restaurativen Gymnastik werden sowohl die Symptome der Pathologie als auch die zugrunde liegende Ursache beseitigt.
Die postoperative Phase und Rehabilitation. Nach einer Wirbelsäulenchirurgie muss der Patient die geschwächten Muskeln stärken und den Regenerationsprozess beschädigter Strukturen beschleunigen. Dazu passen Übungen zur Dehnung und Entwicklung der Muskulatur.

Eine Reihe von Übungen wird auch aktiv als vorbeugende Maßnahmen eingesetzt. Ältere, junge Kinder und Erwachsene, die einen inaktiven Lebensstil führen, sollten körperliche Aktivitäten ausüben, um Deformierungen der Wirbelsäule zu verhindern. Krankheiten wie Osteochondrose wirken sich langsam auf das Knorpelgewebe aus, wodurch die ersten Symptome erst nach einiger Zeit auftreten. Um die Pathologie rechtzeitig zu erkennen, ist es notwendig, den gesamten Körper regelmäßig zu diagnostizieren.

Übungen

Die folgenden Übungen helfen dem Körper, morgens aufzuwachen und Vitalität zu erzeugen:

Es gibt eine ganze Reihe von Übungen, die "Krokodil" genannt wird. Es besteht aus 12 Schritten, die konsequent ausgeführt werden und die Muskeln des Rückens trainieren können. Mit "Crocodile" laden Sie die Lendenmuskulatur auf.

Schnelles Training am Arbeitsplatz

Am Arbeitsplatz sollte die Person insbesondere ihre Haltung überwachen. Ein großer Prozentsatz der Büroangestellten, Programmierer und Personen, deren Arbeit mit dem Sitzen zusammenhängt, leiden unter einer Krümmung der Wirbelsäule und degenerativen Erkrankungen. Nur wenige Menschen achten auf ihre Gesundheit, daher werden Arztbesuche nur in Fällen beobachtet, in denen die Schmerzen unerträglich werden.

Der Patient fängt an, über die Behandlung der Pathologie nachzudenken und wie er unangenehme Symptome beseitigt und ein weiteres Fortschreiten der Pathologie verhindert. Dazu können Sie eine kleine Reihe von Übungen verwenden, die von jedem Mitarbeiter direkt hinter dem Schreibtisch ausgeführt werden können:

Rotation Schultern. Wenn Sie sich auf einen Stuhl setzen und Ihren Rücken strecken, müssen Sie Ihre Arme an den Ellbogen der Schultergelenke beugen und kreisförmige Bewegungen nach vorne ausführen. Ändern Sie nach 10 Runden die Richtung.
Den Rücken verdrehen Die an den Ellbogen gebeugten Arme sind hinter dem Kopf gekreuzt, die Ellbogen sind weit auseinander und liegen zurück. Der Fall dreht sich nach links und dann nach rechts. Die Anzahl der Wiederholungen - 5-10 mal.
Neigt sich zurück. Wenn Sie sich auf einen Stuhl setzen, müssen Sie Ihre Hände auf die Knie legen und die Taille beugen. Der Rücken sollte so gebogen sein, dass das Kinn an der Decke lag. Biegen Sie sich so tief wie möglich.
Kippt nach vorne. In sitzender Position müssen Sie sich mit gebeugten Knien nach vorne beugen und die Hände an den Schienbeinen festhalten. Die Anzahl der Wiederholungen - 5-10 mal.
Seitliche Neigungen Der Arbeiter muss sich auf die Stuhlkante setzen und die Ellbogen hinter dem Kopf gebeugt lassen. Danach müssen Sie den Rumpf in eine Richtung und dann in eine andere Richtung neigen.

Fazit

Es gibt eine Vielzahl von Übungen, die sowohl den Prozess der Behandlung von Wirbelsäulenbeschwerden beschleunigen als auch die menschliche Gesundheit schädigen können. Um einen medizinischen Komplex von Kursen zu wählen, muss eine Person in ein spezialisiertes Zentrum (Bubnovsky, Norbekov, Dikul) oder in ein regionales Krankenhaus gehen, wo es die notwendigen Spezialisten gibt.

Eine unabhängige Auswahl des Trainings kann den pathologischen Prozess nur verstärken, wenn der Patient instabile Wirbelkörper, starke Schmerzen oder Muskelkrämpfe hat. In solchen Fällen wird empfohlen, den Komplex der Berufe mit dem behandelnden Arzt zu klären.

7 Übungen für Morgen, Rücken, Wirbelsäule und Nacken - wir stärken die Muskeln zu Hause in 15 Minuten

Der Komplex von Morgengymnastik für Rücken und Wirbelsäule trägt zu einem hervorragenden Studium der Hauptmuskelgruppen bei und gibt dem Körper Energie in nur 15 Minuten, ohne das Haus zu verlassen!

Die Übungen aus diesem Artikel stammen aus der Yoga-Praxis und sind in einer Vielzahl sehr unterschiedlicher Übungen für die Wirbelsäule enthalten. Wenn Sie diese Bewegungen ausführen, spüren Sie buchstäblich das erste Mal, wenn Sie ihre positive Wirkung auf den Körper fühlen.

Komplexe Aufladung von 7 Übungen für die Wirbelsäule

Mit diesen Übungen können Sie die Gesundheit der Wirbelsäule verbessern oder sogar wiederherstellen. Das Ladesystem ist auf sanfte Dehnung und Stärkung der Muskeln von Rücken, Wirbelsäule und Nacken ausgerichtet. Ein wichtiger Teil davon ist die Entspannung des Rückens und die Entspannung des Körpers, was sich positiv auf die Gesundheit und den Allgemeinzustand des menschlichen Körpers auswirkt.

Die Entspannungsphase darf nicht vernachlässigt werden - es ist besser, weniger zu trainieren, aber mit völliger Entspannung entsprechend der Ausführungstechnik! Richtig durchgeführte Trainings können die Durchblutung der Wirbelsäulenmuskulatur verbessern, die Haltung korrigieren, die Krümmung der Wirbelsäule reduzieren und im Lendenbereich und den Schulterblättern abnehmen. Diese therapeutische Übung am Morgen hat keine Altersgrenze - sie kann auch von älteren Menschen durchgeführt werden. Es wird dringend empfohlen für sitzende Arbeiten.

1. "Katze"

Dehnen Sie die Muskeln des Rückens und des Nackens. Das Training für die Dehnung der Muskeln wird als eine der ersten in den Komplex der Morgengymnastik einbezogen. "Katze" gibt Ihnen die Möglichkeit, den Körper zu erwecken und die Freude an anderen Übungen. Es erlaubt Ihnen, die Muskeln der Wirbelsäule zu dehnen und sie auf Stress vorzubereiten.

Sie können auch eine "Katze" in der Mitte des Tages nach einer Art monotonen Arbeit machen - sie hilft dabei, Müdigkeit zu lindern und die Durchblutung der Rückenmuskulatur zu verbessern.

Wir setzen uns auf alle viere, knien nieder und stützen uns auf die Hände.
Beim Ausatmen beugen wir den Rücken so weit wie möglich und senken den Kopf.
Beugen Sie sich beim Einatmen und heben Sie den Kopf an.
Bewegung langsam und sanft wie eine Katze.

Wir führen zehn bis zwölf Mal zwei - drei Ansätze durch. Detaillierte Technik auf dem Foto. "Katze" ist für jedes Alter geeignet, es ist eine ausgezeichnete Übung für die Rückenmuskulatur für Kinder.

2. "Hund verdeckt"

Trägt zu einer guten Dehnung der Nackenmuskulatur bei, glatter Rücken, Oberschenkel und Unterschenkel, wodurch die Durchblutung des Gehirns verbessert wird. Es hilft nach dem Schlaf aufzuwachen und zu stärken.

Wir bekommen auf allen Vieren und beiden Handflächen. Füße schulterbreit auseinander
Heben Sie beim Einatmen das Gesäß an und strecken Sie die Beine. Die Füße sollten fest auf dem Boden stehen.
Übung am Endpunkt ist ein Dreieck, dessen Spitze das Gesäß ist. Diese Position sollte etwa eine Minute lang gehalten werden, während die Atmung frei ist und gemessen wird.

Ruhen Sie sich aus und entspannen Sie die Muskeln eine Minute lang. Dreimal wiederholen. Diese Position ist eine ausgezeichnete Übung für den Rücken für schwangere Frauen, auch im 8. Monat.

3. "Hund aufgedeckt"

Die morgendliche Bewegung, einschließlich dieser Bewegung, trägt zu einer guten Dehnung der Muskeln, des Rückens, der Oberschenkel und des Bauches bei. Es aktiviert die Arbeit der inneren Organe.

Wir legen uns auf den Bauch, die Arme in die Ellbogen gebeugt und legen Handflächen unter die Schultern, strecken die Beine.
Ziehen Sie beim Ausatmen die Schultern zurück und strecken Sie die Brust.
Heben Sie den Kopf an und senken Sie den Oberkörper nach oben. In dieser Position halten wir den Körper etwa eine Minute lang. Dann legen wir uns langsam auf den Boden.

Pause für eine Minute, dreimal wiederholen.

4. "Krokodil"

Diese Übung ist äußerst effektiv für die Gesundheit der Wirbelsäule und für die Beseitigung von Schmerzen. Es kann in jedem Alter gemeistert und durchgeführt werden. Der klassische Komplex "Crocodile" von Dr. E.A. Antipko besteht aus 12 Schritten und kann als unabhängiges System zur Heilung des Rückens verwendet werden. Wir werden eine der Bewegungen betrachten.

Wir legen den Rücken auf den Boden, wir legen die Hände an die Seiten. Die Handflächen sollten nach oben gerichtet sein.
Als nächstes müssen Sie die Wirbelsäule spiralförmig nach rechts, Hüften und Füße nach links drehen
Wiederholen Sie die Bewegung für die andere Seite.
Es ist sehr wichtig, sich symmetrisch zu bewegen.

Es ist notwendig, ein solches Verdrehen in beide Richtungen durchzuführen.

5. "Boot"

Es bildet ein muskulöses Korsett, reduziert die Taillenweite und wirkt auf den Latissimus dorsi. Es lädt den Gesäßmuskel, die Oberschenkel und die Wadenmuskulatur auf. "Boot" kann ausgeführt werden, während Sie auf dem Rücken liegen oder auf dem Bauch liegen. Wir werden podoet Option "auf dem Bauch liegend".

Wir liegen auf dem Boden auf dem Bauch, die Beine zusammen, die Arme nach vorne gestreckt.
Beugen Sie sich beim Ausatmen und versuchen Sie, die gestreckten Arme und Beine so hoch wie möglich anzuheben.
Wir bleiben in dieser Position, legen uns auf den Bauch und entspannen die Muskeln, atmen frei.

Dreimal wiederholen. Die Ruhezeit zwischen den Sätzen beträgt eine Minute.

6. "Die Brücke"

Eine solche Bewegung, die am Morgen gemacht wird, stärkt den unteren und oberen Rücken, trainiert die Rückenstrecker und erhöht die Flexibilität der Wirbelsäule. Fördert die Bildung einer "königlichen" Haltung. "Brücke" belastet die kleinen Muskeln des Körpers, die nicht für alle Übungen verfügbar sind. Sie können die Brücke auf dem Ball liegend (Fitball) ausführen, wobei sie auf dem unteren Rücken ruht.

Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen auf den Boden.
Wir verlassen uns auf Hände und Füße und beginnen, den Körper sanft anzuheben und ihn vom Boden abzureißen.
Wenn Sie die Brücke betreten, sollte Ihr Rücken ein Bogen sein, und das Gesäß sollte sich über Ihrem Kopf befinden. Eine solche ideale Brücke funktioniert beim ersten Mal nicht für alle. Aber mit Ausdauer und etwas Mühe kann es durch Dehnung und Flexibilität gemeistert werden.
Bei einer Bewegung kann die Atmung nicht angehalten werden.

Dreimal wiederholen. Die Ruhezeit zwischen den Sätzen beträgt eine Minute.

7. "Kinderpose"

Diese morgendliche Übung dehnt die Muskeln der Hüften und Beine aus, lindert nach dem Schlafen in einer unbequemen Position Ermüdung des Rückens, entspannt die Muskeln des Rückens und des Nackens. Lindert Stress und trägt zur Entwicklung der Beweglichkeit der Hüft-, Knie- und Schultergelenke bei.

Wir knien, Füße zusammen.
Gesäß ist auf den Fersen platziert.
Beim Ausatmen beugen Sie sich nach vorne, strecken Sie die Arme entlang des Körpers und die Handflächen nach oben. Die Stirn liegt auf dem Boden.
Wir konzentrieren uns darauf, wie die Wirbelsäule gedehnt wird.
In einer solchen entspannten Position können Sie eine Minute bis drei Minuten sein.

Eine Variante der Übung ist, die Hände nach vorne zu strecken. Dadurch können Sie die Rückenmuskulatur noch mehr dehnen.

Vorteile und Nutzen dieses Komplexes

Dieser Komplex von Übungen für den Rücken umfasst Bewegungen, die der Yoga-Praxis entlehnt sind. Sie sind eine großartige Möglichkeit, alle Körpersysteme in Einklang zu bringen.
Bei morgendlichen Übungen ist es nicht empfehlenswert, aktive Übungen mitzunehmen, da der Körper noch nicht vollständig aufgeweckt ist. Dieser Komplex bietet eine sanfte Belastung und trägt gleichzeitig zum gründlichen Studium und Dehnen der Muskeln bei.
Um eine sitzende Lebensweise zu überwinden, wird empfohlen, dieses System unbedingt zu implementieren. Es dauert nicht viel Zeit, es wird ohne nennenswerte Belastungen durchgeführt und heilt gleichzeitig den Körper und lädt Sie mit guter Laune auf.
Auswahl der Bewegungen. Sie können aus dem gesamten Morgenkomplex drei bis fünf Übungen auswählen, die für Sie am besten geeignet sind, und sie ausführen. Nach den Morgenübungen verspüren Sie Kraft und ein angenehmes Gefühl in den Muskeln und im ganzen Körper.

Ein Indikator dafür, dass Sie die Technik der Morgengymnastik treu beobachten, wird ein angenehmes Gefühl in den Muskeln und Kraft sein. Morgengymnastik ist für alle notwendig - und für diejenigen, die aktive körperliche Arbeit haben, und für diejenigen, die eine sitzende Lebensweise haben. Ohne körperliche Anstrengung treten im Körper nachteilige Veränderungen auf: Dies betrifft das Herz-Kreislauf- und Atmungssystem, den Bewegungsapparat und die Funktion der inneren Organe.

Schnellladung am Arbeitsplatz für den Rücken (in Bildern)

Wenn Sie es sich nicht leisten können, den oben genannten Komplex auszuführen, bieten wir Ihnen eine Expressübung auf einem Stuhl an.

Führen Sie dieses schnelle System mindestens einmal täglich aus. Aber wenn möglich, mach es öfter. Idealerweise jede Stunde oder zwei.

Ist es möglich, diese Bewegungen bei verschiedenen Erkrankungen des Rückens auszuführen?

Eine häufige Ursache für Erkrankungen der Wirbelsäule ist die Schwäche und Unterentwicklung der Muskulatur der Wirbelsäule. Um einen Komplex für Erkrankungen des Rückens durchzuführen, ist es notwendig. Dies ist ein guter Weg, um Verschlimmerungen von Erkrankungen des Bewegungsapparates zu behandeln und zu verhindern.

Gleichzeitig müssen bestimmte Empfehlungen befolgt werden:

Um den akuten Prozess zu lindern, müssen Sie die Übungen ausführen, aber in einem sehr langsamen Tempo, indem Sie die Muskeln sanft strecken. Nach und nach können Sie den gesamten Übungskomplex umsetzen.
In diesem System müssen Sie die Bewegungen auswählen, die am besten zu Ihnen passen. Sie müssen sie reibungslos und gemessen in einem langsamen Tempo durchführen. Nach jeder Bewegung geben Sie Ihren Rückenmuskeln etwas Zeit, um sich zu entspannen, um Krämpfe zu vermeiden.
Bei Hernien und Skoliose sollten Sie sich an einen Physiotherapeuten wenden, der aus diesem Komplex die für Sie effektivsten Übungen auswählen kann.
Bei Hernien und Skoliose mit unterschiedlichem Schweregrad können verschiedene Trainingseinheiten mit unterschiedlichen Belastungen empfohlen werden. Richtig ausgewählte Übungen für jeden Patienten verteilen die Belastung der Wirbelsäule individuell, lindern Muskelkrämpfe und lösen die zusammengedrückte Nervenwurzel.
"Kinderhaltung" und "Katze" sind in allen physiotherapeutischen Übungssystemen enthalten, da ihre tägliche Anwendung eine sehr gute Wirkung hat - lindert Schmerzen und lindert Muskelkrämpfe.

Ein Komplex von 6 Übungen für den Rücken mit Hanteln.
Wirbelsäulenmuskulatur mit einem Expander trainieren.
Die legendäre japanische Methode mit einer Rolle für die Gesundheit der Wirbelsäule.
Wir haben eine Bewertung von 10 besten Übungen zum Abnehmen des Rückens zusammengestellt.
Von den einzelnen Übungen sollten "Hyperextension", "Stanovoy-Traktion" und "Hanteltraktion im Hang" erwähnt werden.

Dieses System bietet trotz seiner scheinbaren Leichtigkeit und Einfachheit eine gute Untersuchung der Hauptmuskelgruppen und lädt den Körper mit Energie auf! Wenn Sie diese Übungen regelmäßig am Morgen durchführen, werden Sie eine positive Wirkung auf den Körper spüren, und wenn Sie sich daran gewöhnt haben, können Sie sie nicht aufgeben.

Ladetipps für Rücken- und Wirbelsäulenmuskeln

Um Ihren Rücken gesund zu halten, müssen Sie den Zustand der Wirbelsäule und der Muskeln überwachen.

Menschen, die eine sitzende Lebensweise haben, haben oft vor dem 35. Lebensjahr Probleme mit dem Bewegungsapparat.

Jeder weiß, dass die Krankheit leichter zu verhindern ist als zu heilen. Beginnen Sie daher mit einfachen Übungen für die Wirbelsäule, bevor Probleme auftreten.

Wann und wie werden Übungen für die Rückenmuskulatur gemacht?

Es ist besser, täglich 15 Minuten Bewegung zu widmen als 2 Stunden 3 Tage pro Woche.

Um Ihren Körper an Übungen zu gewöhnen, wählen Sie Freizeit für ihn und machen Sie morgens oder abends Übungen. Dadurch bereiten Sie Ihren Rücken auf die Anstrengung vor und beugen Erkrankungen vor, die durch eine sitzende Lebensweise verursacht werden.

Achte beim Aufladen auf dein Atmen, es sollte gleichmäßig und tief sein.

Wenn Rückenschmerzen auftreten, sollte die körperliche Aktivität reduziert oder beendet werden.

Die Vorteile der täglichen Morgenübungen

Tägliche Bewegung hilft, die Entwicklung von Erkrankungen der Wirbelsäule zu verhindern.

Sie können mit Skoliose, Osteochondrose und Intervertebralhernie durchgeführt werden. Vorher sollte jedoch ein Fachmann konsultiert werden.

Morgengymnastik für die Wirbelsäule hat unbestreitbare Vorteile:

Übungen entlasten die Wirbelsäulenmuskulatur, beseitigen chronische Rückenschmerzen.
Das Aufladen verbessert die Mikrozirkulation. Dies hilft, den Raum zwischen den Wirbeln und Stoffwechselvorgängen vollständig wiederherzustellen, um die betroffenen Zellen des Bindegewebes wiederherzustellen.
Prävention, Vorbeugung von Exazerbationen und die Entwicklung von Erkrankungen der Wirbelsäule.
Die Morgengymnastik hilft dabei, schneller aufzuwachen und sich den ganzen Tag über mit Energie zu versorgen. Abendübungen lindern Müdigkeit und entlasten die Wirbelsäule nach schwerer körperlicher Anstrengung.

Einfach aufwärmen

Es erhöht die Sauerstoffmenge, die in die Rückenmuskulatur gelangt, und hilft, Schmerzen bei körperlicher Betätigung zu vermeiden.

Während des Aufwärmens genug, um 4 Übungen auszuführen:

Stehen Sie auf, strecken Sie Ihren Rücken, heben Sie Ihre Arme an und strecken Sie sich, senken Sie Ihre Arme und entspannen Sie Ihren Rücken.
Lege deine Beine schulterbreit auseinander, lege deine Hände an deinen Gürtel. Bewegen Sie die Arme mit einem tiefen Atemzug so weit wie möglich zurück und kehren Sie beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurück.
Erhebe dich auf die Socken und klebe an der Lehne des Stuhls.
Beenden Sie ein leichtes Training auf der Stelle. Versuchen Sie, Ihre Knie so hoch wie möglich anzuheben.

Übungen ausdehnen

Fügen Sie diese Übungen morgens oder abends für den Rücken hinzu. Sie helfen dabei, die Wirbelsäule zu dehnen, die Klemmen zu entfernen, die Durchblutung zu verbessern und das Auftreten von Rückenerkrankungen zu verhindern.

Hängen Sie die Querstange an den ausgestreckten Armen, senken Sie die Beine und bleiben Sie in dieser Position, solange Sie Ihr Gewicht halten können.

Entspannen Sie sich und wiederholen Sie die Übung noch ein paar Mal.

"Katze"

Beugen Sie sich und drücken Sie Ihre Knie an, heben Sie dann den Rücken an, bewegen Sie jedoch nicht Ihre Arme.

Beugen Sie Ihren Rücken wie eine Katze, strecken Sie dann die Arme, beugen Sie sich so tief wie möglich, beugen Sie die Taille und heben Sie die Schultern an.

"Ball"

In dieser Position rollen Sie auf dem Rücken und wiederholen Sie die Übung achtmal.

"Die brücke"

Seid vorsichtig! Wenn Sie sich nicht auf Ihre Fähigkeiten verlassen können, führen Sie die Übung nicht aus und suchen Sie keine Person, die Sie absichern kann.

Stärkung des Muskelkorsetts

Um die Rückenmuskulatur zu stärken, müssen Sie jeden Tag 4 Übungen durchführen:

Auf dem Boden liegend heben Sie Ihre Hände an, so dass sich Ihre Handflächen gegenseitig betrachten. Reißen Sie Ihre Beine von der Stütze ab und bleiben Sie für 5 Sekunden in dieser Position, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und entspannen Sie sich. 10 mal wiederholen.
Ausgangsposition wie in der vorherigen Übung. Heben Sie gemeinsam den linken Arm und das rechte Bein an und umgekehrt. Vergessen Sie während dieser Bewegungen nicht, Ihren Rücken zu krümmen.
Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Knie im rechten Winkel. Heben Sie das Becken über den Boden, so dass sich Hüfte und Torso auf gleicher Höhe befinden. Die Anzahl der Wiederholungen - 20.
Stehen Sie mit den Beinen auf Schulterhöhe, die Arme an den Ellbogen gebeugt. Biegen Sie links ab und strecken Sie die rechte Hand, als wollten Sie die Wand erreichen. Dann nach rechts und greife mit der linken Hand. Mindestens 15 Mal in jede Richtung erreichen.

Training zur Aufrechterhaltung der Gesundheit der Wirbelsäule

Zervikale Region

Nach dem Aufwärmen können Sie sofort mit Übungen für die Halsregion beginnen:

Setzen Sie sich an den Tisch, stützen Sie Ihre linke Wange mit der linken Hand, versuchen Sie, den Widerstand mit Ihrem Hals zu überwinden, bewegen Sie ihn nach links. Wiederholen Sie die Übung 2-3 Mal auf beiden Seiten.
Chin lehnt an deinen Händen. Versuchen Sie, den Widerstand der Hände zu überwinden und das Kinn auf die Brust zu legen.
Stecken Sie Ihre Finger in das Schloss und legen Sie sie auf den Hinterkopf. Versuchen Sie, Ihren Kopf nach hinten zu senken.

Thoraxabteilung

Neigen Sie Ihren Körper in sitzender oder stehender Position nach links und rechts, biegen Sie ihn nach rechts, heben Sie die linke Hand und bewegen Sie die Bewegung.
Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie die Arme an und versuchen Sie, Ihren Kopf so hoch wie möglich zu heben.
Legen Sie sich auf den Bauch, strecken Sie die Arme vor sich, heben Sie den Kopf.
Stellen Sie sich auf alle viere und beugen Sie die Brust abwechselnd auf und ab.

Lendenwirbelsäule

Die meisten Übungen für die Lendenwirbelsäule können nur nach Rücksprache mit einem Spezialisten durchgeführt werden.

Ohne Arzttermin können Sie die einfachsten durchführen:

Hängen Sie an der horizontalen Leiste und entspannen Sie Ihre Rückenmuskulatur. Unter dem Gewicht Ihres Körpers spannt sich die Wirbelsäule.
Drücken Sie mit dem Hinterkopf, den Schulterblättern, dem Gesäß, den Waden und den Fersen gegen die Wand. Erreiche dich, aber reiß dich nicht von der Wand ab. Diese Übung hilft, die Lendenmuskeln zu entspannen, sie kann auch während der Schwangerschaft durchgeführt werden.
Setzen Sie sich in die fötale Position, umarmen Sie Ihre Knie und entspannen Sie Ihren unteren Rücken.

Gebühren für verschiedene Erkrankungen des Rückens

Bei Wirbelsäulenerkrankungen können Sie auch Übungen machen, aber für diese Übung wählen, die den Gesundheitszustand nicht verschlechtert, die Muskeln stärkt und entspannt.

Zwischenwirbelhernie

Setzen Sie sich auf einen Stuhl, stehen Sie auf und atmen Sie tief durch. Ziehen Sie den Bauch zurück und fixieren Sie die Position für einige Sekunden, atmen Sie aus und entspannen Sie sich.
Legen Sie sich auf den Bauch, Ihre Unterarme sollten den Boden berühren, Ihren Kopf anheben. Diese Übung kann so lange durchgeführt werden, bis Sie müde sind. Die optimale Anzahl ist das Zehnfache.
Kniebeugen ist eine wirksame Übung bei Bandscheibenvorfällen. Sie kann während des Tages in die Übung einbezogen oder separat durchgeführt werden.

Osteochondrose

Übungen zum Aufladen werden abhängig vom betroffenen Gebiet ausgewählt.

Führen Sie bei zervikalen Osteochondrose regelmäßig die folgenden Übungen durch:

Ausgangsposition - stehend, Arme schulterbreit. Drehen Sie Ihren Kopf bis zum Anschlag nach rechts und dann nach links. Führen Sie die Übung langsam und vorsichtig durch.
Neigen Sie Ihren Kopf nach hinten, berühren Sie mit der linken Schulter Ihr linkes Ohr, dann mit der rechten Schulter Ihr rechtes Ohr.
Senken Sie das Kinn auf die Brust, drehen Sie den Kopf nach rechts und dann zur linken Schulter.

Diese Übungen können während der morgendlichen Übungen und den ganzen Tag in Ihrer Freizeit durchgeführt werden.

Weitere Informationen zum Turnen zur Behandlung von zervikaler Osteochondrose finden Sie hier.

Für das Training benötigen Sie einen Stuhl mit niedrigem Rücken, damit die Schulterblätter darauf ruhen. Halten Sie sich zurück, damit Sie die dahinter stehende Wand sehen können.
Setzen Sie sich auf einen Stuhl, legen Sie Ihre Hände auf die Knie, atmen Sie ein und beugen Sie sich nach rechts, beim Ausatmen kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung mit einer Neigung nach links.
Legen Sie sich auf den Boden, legen Sie Ihre Hände auf den Boden und versuchen Sie, sich so zu beugen, dass sich Ihr Körper vom Boden abhebt.

Stellen Sie sich neben den Stuhl, setzen Sie einen Fuß darauf und bücken Sie sich. Wechseln Sie Ihre Beine und wiederholen Sie die Übung.
Legen Sie sich auf den Rücken und ziehen Sie Ihre Beine in die Knie, bleiben Sie einige Sekunden in dieser Position, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und entspannen Sie sich.
Steig auf alle viere, strecke gleichzeitig den rechten Arm und das linke Bein, dann den linken Arm und das rechte Bein.

Skoliose

Es ist notwendig, diese Krankheit zu bekämpfen, wenn die ersten Symptome auftreten, symmetrische und asymmetrische Übungen sind besonders effektiv.

Um das Auftreten einer Skoliose zu verhindern, ist es ausreichend, 3 Übungen während der Morgenübungen durchzuführen:

Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie die Hände auf den Hinterkopf und schließen Sie die Ellbogen. Spreizen Sie beim Einatmen die Arme in verschiedene Richtungen, und kehren Sie beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurück.
Ausgangsposition - liegend, beugen Sie die Beine nacheinander an den Knien und führen Sie beim Ausatmen zum Bauch. Kehren Sie beim Einatmen in die Ausgangsposition zurück.
Legen Sie sich auf den Bauch, heben Sie die Brust an. Die Übung sollte höchstens fünfmal durchgeführt werden.

Tägliche Bewegung ist ein wirksames Mittel, um Erkrankungen der Wirbelsäule zu verhindern oder zu behandeln.

Die Hauptsache, sich an ein paar Regeln zu erinnern: Alle Übungen werden reibungslos und ohne plötzliche Bewegungen ausgeführt. Vergessen Sie nicht das Aufwärmen, und nach dem Aufladen müssen Sie die Muskeln entspannen lassen. Zum Beispiel können Sie auf den Fersen sitzen und Ihren Körper nach unten kippen, versuchen, Ihren Kopf auf den Boden zu bringen. Dies wird die Muskelverspannungen lösen und sich auf eine andere Arbeit einstellen.

Morgengymnastik für die Gesundheit

Die Kunst des Aufwachens: Morgengymnastik für die Gesundheit

Die Kunst des Aufwachens: Morgengymnastik für die Gesundheit Es ist notwendig, richtig aufwachen zu können. Von dem, was der Übergang vom Schlaf zum Wachsein sein wird, hängt nicht nur die Stimmung, sondern auch die menschliche Gesundheit ab.

Guten Start in den Tag wird Morgenübungen helfen.

Haben Sie darauf geachtet, wie Sie aufwachen, wenn der Arbeitstag bevorsteht oder Sie sogar früh aufstehen müssen? Springen Sie auf die erste Glocke des Weckers, unterbrechen Sie abrupt den Schlaf oder ziehen langsam aus und verlängern so den Morgenschlaf.

Gesunde Instinkte können bei einem kleinen Kind beobachtet werden: Zuerst beginnen die Augenlider zu zucken, dann (unter den noch geschlossenen Augenlidern), drehen sich die Augen, dann öffnen sie zuerst ein Auge, dann das andere und schließen sie dann wieder. Dann dreht er sich, dreht den Kopf, dreht sich auf den Bauch oder den Rücken, holt tief Luft oder gähnt süß, da sein Körper mehr Luft braucht, um ein aktives Leben zu beginnen.

Die natürlichen Bewegungen des Kindes im Bett (Absaugen, Drehen, Gähnen) sind physiologisch determiniert und notwendige Gymnastik zur Aktivierung des Stoffwechsels nach einer Nachtruhe, während der alle Aktivitäten des Körpers langsam vor sich gingen.

Die Kontrastdusche hilft, die Effizienz der Morgengymnastik zu steigern. Es regt Stoffwechselprozesse an und verbessert den Hautreizungsprozess. Nach einem Monat dieser Therapie ist der erste positiv

Ergebnisse - die Muskeln werden stärker und die Haut rosiger.

Beim Aufladen werden!

Übungen, die im Bett und in Bauchlage durchgeführt werden können, wirken sich günstig auf die Arbeit des Herzens und der Blutgefäße aus und wirken auf die Rücken-, Brust- und Bauchmuskulatur. Nach einer Nachtruhe hilft diese Übung dem Körper, sich auf den bevorstehenden Arbeitstag einzustellen.

Der vorgeschlagene Komplex der morgendlichen Hygienegymnastik hat keine Kontraindikationen und wird allen empfohlen. Wenn Sie also den Wecker hören, springen Sie nicht aus dem Bett, sondern nehmen Sie das Kissen unter dem Kopf ab und führen Sie in einem ruhigen Tempo den Komplex der morgendlichen Übungen aus.

Komplex der Morgengymnastik

Übung 1: für die Wirbelsäule
Schon der Name dieser Übung - „Siphoning“ - sagt, was zu tun ist.

Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie die Beine, strecken Sie die Knie und Füße, berühren Sie die Bettkanten mit den Zehen. Strecken Sie gleichzeitig die Arme hinter dem Kopf, strecken Sie die Finger und belasten Sie die Muskeln Ihres gesamten Körpers.

Entspannen Sie sich dann ganz am Rumpf. 3-4 mal wiederholen.

Diese Übung lindert die Steifigkeit aller Gelenke nach einer Nachtruhe und bereitet die Wirbelsäule auf aufkommende Belastungen in aufrechter Position vor.

Übung 2: für die Bauchmuskeln
In derselben Ausgangsposition legen Sie eine Hand auf Ihren Bauch und die andere auf Ihre Brust. Den Bauch herausholen - einatmen; Ziehen Sie den Bauch zurück und versuchen Sie, Ihre Wirbelsäule zu "bekommen" - atmen Sie aus.

Fühlen Sie Ihre Atmung, konzentrieren Sie sich darauf, wie die Brust gestreckt wird und die Bauchmuskeln arbeiten. 3-4 mal wiederholen.

Mit dieser Übung massieren Sie die Organe der Bauchhöhle und verbessern ihre Arbeit.

Übung 3: Turnen für die Augen
Machen Sie jetzt Gymnastik für die Augen - Sie müssen sich morgens darum kümmern. Während dieser Übungen können Sie rechtzeitig alle Dinge verteilen, die an einem Tag erledigt werden müssen.

Die erste Übung: Machen Sie einige kreisförmige Bewegungen mit den Augen, senken Sie die Augenlider und schauen Sie nach unten.

Übung 4: Turnen für die Augen
Bringen Sie Ihre Pupillen so weit wie möglich nach rechts und dann nach links. Wiederholen Sie dreimal in jede Richtung. Diese Übung stärkt die Muskeln um die Augen, beugt Faltenbildung vor und hilft, bestehende zu glätten.

Übung 5: Turnen für die Augen
Ohne den Kopf zu bewegen, schauen Sie nach oben: Halten Sie Ihren Blick für 7 Sekunden und bewegen Sie ihn dann nach unten. 3 mal wiederholen.

Übung 6: Turnen für die Augen
Mit geschlossenen Augen die Pupillen nach unten senken und dann nach links und rechts (3-mal) bringen.

Übung 7: Rückenmuskeln
Gehen Sie zu den Übungen für die Rückenmuskulatur.

Ihre Basis sind langsame Bewegungen des Kopfes mit verschiedenen Körperbewegungen in Kombination mit einstellbarer Atmung. Im Hatha Yoga werden sie als "Krokodilbewegungen" bezeichnet.

Wenn Sie diese Übungen regelmäßig durchführen, werden sie allmählich zur Gewohnheit und stärken die Muskeln entlang der Wirbelsäule.

Beschreibung der Übung: Legen Sie die geflochtenen Finger auf den Rücken, die Ellbogen und Schulterblätter, um das Bett zu drücken. Heben Sie das rechte Bein etwas über das linke an und drehen Sie gleichzeitig den unteren Teil des Körpers nach rechts und den Kopf nach links. Wenn Sie die Endposition erreicht haben, ändern Sie die Position der Beine und führen Sie dieselben Bewegungen aus: mit den Beinen und dem Becken nach rechts und mit dem Kopf nach links. Wiederholen Sie zweimal in jede Richtung.

Übung 8: für die Rückenmuskulatur

Beugen Sie in derselben Ausgangsposition Ihre Knie, stellen Sie Ihre Füße in einiger Entfernung voneinander auf und versuchen Sie, sich so nah wie möglich an das Gesäß zu rücken; Arme auseinander.

Neigen Sie beim Einatmen die Knie langsam nach rechts und drehen Sie den Kopf nach links. Kehren Sie beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurück und entspannen Sie sich vollständig. Dann, während Sie einatmen, drehen Sie Ihren Kopf nach rechts und beugen Sie die Knie nach links.

Wiederholen Sie es 2-4 mal.

Übung 9: für die Rückenmuskulatur
Heben Sie in derselben Ausgangsposition die an den Knien gebeugten Beine mit ausgestreckten Armen am Körper an. Bei einem durchschnittlichen Tempo drehen Sie die „Fahrradpedale“: Die Muskeln der Beine sollten entspannt sein, der Bewegungsbereich in den Gelenken sollte voll sein. Wiederholen Sie das 10-15 mal.

Übung 10: für die Rückenmuskulatur
Lege dich auf den Bauch und spreize die Beine bis zur Breite deines Fußes. Die Arme beugen sich in Ellbogen und legen die verbundenen Finger unter die Stirn. Lehnen Sie sich abwechselnd mit den Fingerspitzen eines Fußes an der Ferse des anderen an. Wiederholen Sie diesen Vorgang viermal mit jedem Bein, ohne den Atem anzuhalten.

Übung 11: für die Rückenmuskulatur
Startposition liegt auf der rechten Seite, die geraden Beine sind geschlossen, der rechte Arm ist gestreckt, der linke ist am Ellbogen gebeugt und die Handfläche wird vor der Brust gegen den Boden gedrückt. Heben Sie das linke Bein an und senken Sie es. Das Tempo ist durchschnittlich, die Atmung ist willkürlich, die Amplitude ist maximal. 5-7 mal wiederholen. Wiederholen Sie dasselbe mit Ihrem rechten Fuß, der auf Ihrer linken Seite liegt.

Übung 12: für die Rückenmuskulatur
Eine Übung namens "Katze zurück" wird empfohlen, um den Komplex der morgendlichen Übungen abzuschließen. Es ist sehr nützlich für die Wirbelsäule, da es ihre Beweglichkeit und Flexibilität verbessert.

Stehend auf allen vieren, atme ein, neige den Kopf nach hinten, strecke die Brust und beuge die Lendenwirbelsäule. Während Sie langsam ausatmen, senken Sie den Kopf, atmen Sie den Bauch ein und beugen Sie den Rücken, um ihn "rund" zu machen. 3-4 mal wiederholen.

Fröhlicher Morgen!

Nachdem Sie nicht mehr als 10 Minuten mit der Leistung des Turnkomplexes verbracht haben, werden Sie mit Befriedigung feststellen, dass Sie endlich aufgewacht sind und der Morgen wirklich gut ist. Die Hauptsache - alle Bewegungen in einem langsamen, ruhigen Tempo auszuführen und dabei den Atem zu beobachten. Jetzt steigen Sie gerne aus dem Bett und beginnen einen guten Tag mit einem neuen Tag.

Komplex der Morgengymnastik im Kampf um Jugend und Gesundheit

Alle sind sich einig, dass regelmäßige Bewegung die Gesundheit verbessern und Ihren Körper schön und fit machen kann. Aber aus verschiedenen Gründen würden viele Menschen den Abend lieber zu Hause verbringen, als 10 bis 15 Minuten für ein einfaches Joggen.

Eine der Ausreden, nicht Sport zu treiben, lautet "Ich bin zu alt dafür". Glücklicherweise, liebe Freunde, ist dies nur eine Ausrede. Tatsächlich können Sie in jedem Alter Sport treiben und gleichzeitig selbst mit 50 Jahren perfekt aussehen.

Glaube nicht Lesen Sie weiter.

Die Tatsache, dass eines Tages fünfzig Jahre alt werden, müssen wir mit zwanzig nachdenken. Ich war davon überzeugt und kam zum halben Jahrhundert Jubiläum. Die schreckliche Zahl ist 50. Aber mal sehen, wie alt ist. Anzahl der gelebten Jahre, Nummer des trockenen Passes.

Jemand wird sagen, dass dies eine Krankheit ist, das Aussterben von Körperfunktionen.

Nichts dergleichen! Je früher Sie erkennen, dass das Alter keine Zahl ist und Sie sich immer jung fühlen können, desto eher werden Sie zu der Erkenntnis gelangen, dass eine Person sich selbst schafft.

Ich kam in einer wundervollen Form zum fünfzigsten Jubiläum - angespannter Bauch, Gesäß, kräftige Rückenmuskulatur und dadurch eine gute Körperhaltung.

Vielleicht sehe ich jetzt besser aus als im Alter von zwanzig Jahren, als ich kein Muskelkorsett hatte und mein Körper noch jung war, aber ich könnte es nicht als fit bezeichnen.

Ich habe meinen Körper durch meine täglichen Aktivitäten geschaffen. Wofür sind junge Körper gut?

Überschüsse an Hüfte, Taille und Gesäß sind noch nicht vorhanden, ein guter Stoffwechsel bewältigt noch immer die überschüssigen Kalorien und erlaubt es ihnen nicht, sich an den Problemzonen des Körpers anzusiedeln. Mit zunehmendem Alter werden die Muskeln jedoch schwächer, mit Fett überwachsen, die Haut beginnt sich zu dehnen.

Um dies zu vermeiden, muss der Körper trainiert und in gutem Zustand gehalten werden. Die erste Regel lautet, dass alle aus der Nahrung gewonnenen Kalorien verbraucht werden sollten und nicht überflüssig sein sollten.

Achten Sie auf Essen, und wenn Sie zu viel Kuchen gegessen haben, geben Sie den Transport auf und laufen Sie mindestens ein paar Schritte zu Ihnen nach Hause oder ins Büro.

Ich werde nicht raten, die Muskeln zu straffen und diese überflüssigen Pfunde im Fitnessstudio zu "verlieren". Es gibt ein günstigeres und angenehmeres Erlebnis.

Verwenden Sie zum Beispiel meinen Rat und machen Sie einen Komplex von Morgenübungen mit einer Reihe von Übungen. Einzige Bedingung - es ist notwendig, die Übungen täglich durchzuführen, vorzugsweise morgens.

Auf diese Weise können Sie schneller aufwachen und die Batterien den ganzen Tag aufladen.

Allmählich werden diese Übungen notwendig, sie werden in das Regime eintreten, und Sie werden sie nicht machen können, sie werden Ihnen so vertraut sein wie Morgendusche und Frühstück.

Natürlich müssen Sie fünfzehn Minuten früher aufwachen, aber das bedeutet fünfzehn Minuten, verglichen mit dem Gefühl der Elastizität und Kraft im gesamten Körper. Morgengymnastik reicht aber nicht aus.

Sie müssen sich eine Sportart aussuchen, um das Herz zu trainieren, die Lunge zu spülen und den Stoffwechsel zu normalisieren. Für mich schwimmen im Winter im Pool, im Sommer ein Fahrrad und Rollen.

Übrigens habe ich mit vierzig Jahren Schwimmen gelernt und bin mit neunundvierzig auf den Rollen aufgestanden. Ich entschied, dass es Zeit war! Im Alter von vierzig Jahren kam ich an den Pool und bat den Schwimmlehrer, mit mir einzeln zu arbeiten, weil

Es gab keine Erwachsenenbildungsgruppen. Weniger als drei Monate, als ich professionell schwimmen lernte. Aber ich bin seit meiner Kindheit Fahrrad gefahren.

Jetzt habe ich ein 18-Gang-Fahrrad, auf dem ich am Wochenende 50-60 km winde.

Wenn ich gebräunt bin, ein wenig müde und staubig, in kurzen Hosen und vielleicht zu offenem, offenem Hemd, an meinen Kollegen vorbei radelnd, auf einer Bank neben dem Haus sitzend und die Probleme von Familie und Gesundheit bespreche, bin ich glücklich. Jemand wird wahrscheinlich sagen, dass Alter auch Falten und schlaffe Haut ist. Ich stimme dieser Meinung nicht zu. Das Alter wirkt müde, senkt die Schultern und macht träge Gang.

Strecken Sie Ihre Schultern, heben Sie den Kopf an, lächeln Sie sich und andere an und niemand ahnt je Ihr Alter. Glauben Sie mir, senken Sie die Schultern um etwa zehn Jahre und glätten Sie die gleiche Menge.

Ich biete Ihnen einen Komplex von Morgengymnastik an, den ich seit dreißig Jahren betreibe:

1) Stärkung der Bauchmuskeln - auf dem Rücken liegend, Knie beugen, Füße auf dem Boden, Hände hinter dem Kopf. Heben Sie Ihren Kopf und Ihre Schulterblätter an. Gleichzeitig spüren Sie, wie die Bauchmuskeln angespannt sind. Machen Sie die Übung 15 Mal in 3 Sätzen mit kurzen Pausen.

2) Stärkung der Rücken- und Gesäßmuskulatur - stehe auf allen vieren auf. Strecken Sie ein Bein und schwenken Sie Ihr gerades Bein gerade nach oben, beugen Sie dann das Knie und schwenken Sie das Bein nach oben, ohne die Bewegung zu stoppen (die Ferse ist auf die Decke gerichtet).

Bewegen Sie das am Knie gebeugte Bein im rechten Winkel zur Seite, schwenken Sie das Bein auf und ab und strecken Sie das Bein am Knie, ohne die Position zu ändern. Stellen Sie sicher, dass sich der Fuß parallel zum Boden bewegt.

Alle Elemente dieser Übung müssen 15 Mal ausgeführt werden, zuerst mit einem Fuß, dann mit dem zweiten. Es ist ratsam, 3 Sätze mit kurzen Pausen durchzuführen.

3) Übung für den Rücken und Gesäß - auf dem Bauch liegend, das Kinn ist auf gebeugten Armen mit gestreckten Beinen. Heben Sie die Beine gerade an, strecken Sie gleichzeitig die Arme nach den Seiten und heben Sie den Oberkörper an. Die Übung wird 15 Mal durchgeführt, 3 Sätze mit kurzen Pausen.

4) Übung für die Taille - Steh auf, Füße schulterbreit auseinander. Machen Sie kreisförmige Bewegungen mit Ihren Hüften, während Ihre Bauchmuskeln angespannt sein sollten. Ich mache 100 kreisförmige Bewegungen in einem Satz.

Beenden Sie diese Übungen mit einer Reihe von Übungen zum Dehnen der Muskeln. Um die Oberschenkel zu strecken, setzen Sie sich auf die Fersen, bewegen Sie dann die Beine auseinander und setzen Sie sich ohne Veränderung der Körperposition auf den Boden. Spüren Sie, wie sich Ihre Oberschenkelmuskeln strecken.

Bringen Sie Ihren Körper zurück und schwingen Sie ein wenig, wodurch die Muskeln gedehnt werden.

Um die Muskeln der Rückseite des Oberschenkels zu dehnen, setzen Sie sich auf den Boden, spreizen Sie die Hüften im rechten Winkel und folgen Sie der Biegung nach vorne, wobei Sie versuchen, mit den Handflächen die Zehen jedes Beins zu erreichen. Und zum Schluss - die übliche Beugung aus der Standposition nach vorne, die auch die Rückseite der Oberschenkel streckt.

Versuchen Sie, mit Ihren Handflächen (nicht mit den Fingerspitzen, sondern mit Ihren Handflächen) auf den Boden zu gelangen, wenn Ihre Füße schulterbreit sind, wodurch der Abstand zwischen den Füßen allmählich verringert wird. Dieser Komplex kann durch andere Übungen ergänzt werden, aber dies reicht aus, um den Bauch, das Gesäß und die Rückenmuskulatur im Alter von 50 Jahren zu straffen.

Einzige Voraussetzung für den Erfolg - die Übungen müssen täglich durchgeführt werden.

Wenn Sie immer noch Zweifel haben, sehen Sie, was der Opa in seiner 71 tut:

Die Vorteile von Morgengymnastik Was ist Turnen am Morgen nützlich?

Was nutzt die Morgengymnastik? Was ist nützliche Morgengymnastik? Wir haben vergessen, wie nützlich es ist, und ich werde Sie daran erinnern. Sie werden lernen, wie Turnen nützlich ist, was für unsere Gesundheit, unseren Körper und wie sich dies auf unsere Stimmung auswirkt.

Grüße, meine Lieben. Heute habe ich einen neuen Artikel über Gesundheit. Ich habe dir kürzlich von der Plankenübung, über Yoga und Pilates erzählt. Und heute über die Vorteile der Morgengymnastik sprechen.

Sie haben doch schon vergessen, was es ist? Und wer von euch macht es jeden Tag? Und die Vorteile des morgendlichen Morgentrainings sind enorm.

Morgenübungen in ihrer Wirkung können das Training im Fitnessstudio ersetzen. So. Morgens trainiert und alles ist gut, du bist voller Kraft und guter Laune für den ganzen Tag.

Oh, wie schwierig ist es, morgens aufzuwachen. Du willst schlafen. Aber man muss aufstehen, arbeiten, Geschäfte machen. Vertraut

Es ist nicht leicht, morgens aufzuwachen, aber um nicht nur aufzuwachen, sondern sich auch den ganzen Tag mit Energie und positiver Energie aufzuladen, brauchen wir Morgenübungen. Ich Recht? Ich bin sicher, dass nicht viele mit mir übereinstimmen werden.

Was nutzt die Morgengymnastik?

Dieses Mal werde ich Ihnen sagen, dass tägliche morgendliche Übungen Ihren ganzen Tag verändern können. Sie werden Ihnen nicht nur beim Aufwachen helfen, sondern auch für Ihre Gesundheit.

1. Wacht schnell auf

Nur wenige Leute machen morgens Übungen. Am Morgen braucht der Körper Sportunterricht. Am Morgen müssen Sie sich auf den neuen Tag vorbereiten. Ich werde mehr sagen, wenn Sie nicht gut aufwachen, brauchen Sie auf jeden Fall morgendliche Übungen.

Es hilft Ihnen, schnell aufzuwachen, Ihren Körper und Ihren Kopf zu stärken und sich auf einen neuen Tag vorzubereiten. Morgendliche Übungen sind nach einer Nacht des Schlafens unerlässlich.

2. Normalisiert den Tag- und Ruhezustand

Der tägliche Sportunterricht kann mit morgendlichen Übungen begonnen werden. Dies hilft Ihnen, schnell nach dem Schlaf zu werden und die Batterien für den ganzen Tag aufzuladen.

Es trägt zum korrekten Modus des Tages bei. Beginnend mit morgendlichen Übungen können Sie Ihren Tagesablauf ändern. Heute ist Turnen am Morgen, morgen verhärtet sich, dann kann noch etwas hinzugefügt werden.

Der morgendliche Unterricht führt Sie allmählich zu einem bestimmten Tagesmodus, in dem Sie immer wissen, wann Sie sich ausruhen und wann Sie üben möchten.

3. Verbessert die Stimmung

Wie will ich morgens nicht aufstehen. Dank der Morgenkurse können Sie jedoch problemlos alle Herausforderungen des kommenden Tages meistern. Sie werden alle auf der Schulter sein.

Die Morgengymnastik belastet Sie den ganzen Tag mit positiver und fröhlicher Stimmung. Menschen, die täglich Turnen, sind weniger Stress, Depressionen und Pessimismus ausgesetzt. Vielleicht das Ganze in Hormonen?

Oder vielleicht hilft nur Turnen. Die Welt wird freundlicher zu denen, die sich morgens um ihre Gesundheit kümmern und morgendliche Übungen machen.

4. Aktion stärken

Morgengymnastik ist eine ausgezeichnete Methode der Gesundheitsförderung, Prävention von Verletzungen, Herzerkrankungen. Gymnastik hilft, die Sauerstoffkonzentration im Blut zu erhöhen, verteilt sich besser im Körper, verbessert die Atmung. Und das ist ein großer Pluspunkt.

Es ist nicht notwendig, in ein teures Fitnessstudio zu gehen, es reicht aus, um Gymnastik zu betreiben, um die Form zu halten, den Körper zu stärken und gute Laune zu haben.

5. Verbessert die Form

Morgendliche Übungen helfen dabei, die Form zu verbessern - Gewicht zu verlieren, das Gesäß hochzuziehen - Mädchen und Bizeps und Trizeps. Eine aufgeblähte Presse trägt ebenfalls zu Ihrem Reiz bei.

Regelmäßige Gymnastik betont die Taillenlinie, verbessert die Haltung und macht den Schritt graziös und leicht.

Die morgendliche Übung verbessert die körperliche Ausdauer, was bedeutet, dass es Ihnen im Leben leichter fällt. Es wirkt sich positiv auf den Allgemeinzustand des Körpers aus. Die Hauptsache, um Übungen als Gymnastik zu behandeln, und nicht als intensives Training.

6. Verhütung von Verletzungen

Gymnastik ist wie die Massage ein hervorragender Schutz gegen jegliche Art von Verstauchungen, Frakturen und Brüchen, da die Muskeln während des Trainings sanft arbeiten und die Wahrscheinlichkeit von Verstauchungen geringer ist.

Gymnastik seit dem Morgen ist ein kraftvolles Werkzeug in Ihrem Leben. Sie bereitet Körper, Muskeln, Bänder und Gelenke auf die bevorstehenden Belastungen während des Tages vor.

Denn auch wenn wir stehen oder sitzen, werden unsere Gelenke belastet. Sogar in Ruhe arbeitet unser Körper, hält den Rücken, die Haltung, und das ist alles Stress.

7. Verbessert den Schlaf

Sie glauben es vielleicht nicht, aber der Unterricht am Morgen trägt zu einem guten Schlaf bei. Mit Übungen zum Morgengymnastik fördern Sie das Einschlafen. Wie viele Menschen schlecht einschlafen, leiden unter Schlaflosigkeit.

Turnen sie am Morgen? Wenn Sie Ihre Lebensgymnastik verdreifachen, werden Sie abends schnell einschlafen. Paradoxon

Ein anderer alter Arzt, der der modernen Medizin Leben einhauchte, sagte der bekannte Hippokrates, dass Turnen, Gehen und Bewegung zur Gewohnheit werden sollten für diejenigen, die ein volles Leben und Gesundheit erhalten wollen.

Machen Sie im Allgemeinen Morgengymnastik, und Sie werden gesund, fröhlich und anmutig sein!

Machst du Morgenübungen? Wenn ja, was ist dann außer Übungsaufgaben darin enthalten? Wie hilft Ihnen die Morgenübung?

Und nun die Ergebnisse der 3 Etappen des Marathons. Heute fasse ich zusammen. Sie sind

Und jetzt ein neues Kreuzworträtsel. Es hat kein Thema, obwohl Sie in diesem Artikel definitiv ein Wort finden werden.

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Morgengymnastik: die Notwendigkeit, morgendliche Übungen durchzuführen

Die meisten Menschen wachen morgens auf und fühlen sich sofort unglücklich: Der Wecker ist gnadenlos, aber Sie möchten so viel schlafen! Mindestens noch 30 Minuten, und alles wäre gut. Nicht nur Erwachsene, sondern auch Jugendliche und kleine Kinder, deren Eltern vor dem Morgengrauen aufwachen, bringen sie in den Kindergarten. Einige Experten versuchen uns zu erklären, dass der Körper morgens mühsam aufwacht und wir deshalb nicht essen, reden oder sich bewegen wollen und nur Morgengymnastik hier helfen kann.

Natürlich ist es morgens notwendig, Morgengymnastik zu machen - wenn wir jedoch genug schlafen, steigen wir mühelos und ohne großen Aufwand aus dem Bett.

Leider unterscheidet sich der heutige Lebensrhythmus unserer Gesellschaft sehr von den biologischen Rhythmen, die unser Körper wünscht und leben soll, und die Lebensweise der meisten Menschen lässt zu wünschen übrig.

Immerhin, Erwachsene und Kinder, trotz der Tatsache, dass Sie am frühen Morgen zur Arbeit, zum College oder zur Schule aufstehen müssen, lange vor Fernseher und Computer aufbleiben müssen, anstatt auf die Straße zu gehen und früh ins Bett zu gehen.

Und am Morgen müssen Sie ruhig, ohne Irritation und Nervosität aufstehen und Ihren Tag mit der Morgengymnastik beginnen: So sehr wir uns auch fühlen, aber unser Körper braucht Bewegung und Aktivität - ohne sie können wir Stagnation erwarten und das Leben kann verkürzt werden Jahre und sogar Jahrzehnte.

Es gibt viele Komplexe der Morgengymnastik, und es wird für niemanden schwierig sein, für sich das zu finden, was zu ihm passt, aber hier werden einige Übungen vorgestellt, die auch darauf abzielen, abzunehmen - dies ist heute für jeden von Interesse.

Regelmäßigkeit ist die Hauptbedingung: Wenn Sie nicht einmal 15 Minuten haben, machen Sie 10 Minuten, aber machen Sie es jeden Tag, und Sie werden sich bald daran gewöhnen - Sie möchten Ihren Tag nicht ohne Gymnastik beginnen.

Wenn Sie morgens regelmäßig Gymnastik machen, wird sich Ihre Gesundheit in jeder Hinsicht verbessern: Verdauung und Durchblutung normalisieren sich, Atmungs-, Herz-Kreislauf- und Nervensysteme funktionieren, die Aktivität der Großhirnrinde verbessert sich und Sie werden mobiler und effizienter.

Übt morgendliche Übungen

Sowohl Männer als auch Frauen können ähnliche Übungen machen, nur die erste sollte sich stärker auf die Muskeln des Oberkörpers konzentrieren, und die zweite - um die unterhalb der Taille befindlichen Muskeln zu entwickeln, und sich mehr Zeit für das Dehnen aufwenden. Männer können sogar Hanteln nehmen, aber das Wesentliche an Gymnastik zur Gewichtsreduktion besteht darin, dass Problembereiche involviert sind, aber die Belastung war moderat und die Übungen variierten.

Also die erste Übung - es kann als Klassiker bezeichnet werden. Für 15-20 Sekunden müssen Sie in Position treten, die Knie so hoch wie möglich anheben und versuchen, richtig zu atmen: Atmen Sie in den ersten 4 Schritten ein und in den nächsten 4 - Atmen Sie aus. 2

Bewegen Sie die Arme nach oben, bewegen Sie das Bein weit nach hinten - halten Sie es gerade, die Zehe ist ausgestreckt; dann beugen wir es vor uns und versuchen, das Knie mit unseren Händen an die Brust zu ziehen, während wir den Kopf senken. Wiederholen Sie auf dem anderen Fuß dasselbe - für jedes Bein 3-5 Mal. Diese Übung erfordert die Fähigkeit, das Gleichgewicht zu halten. 3

Stehend auf dem Boden, die Beine breiter stellen - so weit wie möglich. Wir machen Ausfallschritte nach links und nach rechts: Wir beugen das linke Bein in einem Knie, und dreimal biegen wir uns bis zum Zeh des rechten, in einem Knie gestreckten Beines. Wir wiederholen dasselbe in die andere Richtung - in jede Richtung 8-10 mal. 4. Startposition - das gleiche.

Wir versuchen, kreisförmige Bewegungen mit dem Becken zu machen, wobei die größtmögliche Amplitude den Bauch nach innen zieht und herausragt. In jede Richtung - 8-10 mal. 5. Stehend, Füße zusammen, die Handflächen halten sich an seinem Bauch. Spring hockt dreimal hintereinander und drückt seine Handflächen auf seinen Bauch. Wiederholen Sie das 18-20 Mal. 6. Ausgangsposition - auf einem Bein stehen.

Das andere Bein, das am Knie gebeugt ist, muss zur Seite gedreht werden, und die linken und rechten Bewegungen sollten mit dem Oberschenkel 10-12 Mal ausgeführt werden. Die Amplitude ist maximal. 7. Halten Sie sich auf die Zehenspitzen und halten Sie die Stuhllehne mit den Händen. Die Beine sind federnd gebogen und in den Knöchelgelenken nicht biegbar - wir machen ungefähr 30 Sekunden weiter.

8. Jetzt stehen wir auf beiden Beinen und springen 30 Sekunden lang auf Zehen. dann springen Sie 30 Sekunden lang auf jedem Bein. Wir beenden die Übung mit einem ruhigen Spaziergang vor Ort.

Die folgenden Übungen sollten im Liegen durchgeführt werden.

9. Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine an den Knien angewinkelt. Setzen Sie sich, strecken Sie Ihre Beine, strecken Sie sich zwei Mal federnd und lehnen Sie sich sanft nach vorne, die Stirn versuchen, Ihre Knie zu bekommen, und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie 14-16 Mal aus. 10

Die Ausgangsposition ist die gleiche, aber gebogene Beine sollten etwa schulterbreit auseinander liegen und die Füße sollten auf dem Boden aufliegen. Taza, um den Boden abzureißen, anheben und 4-6 mal nach links und rechts schütteln. Dann sollte eine Pause von 5-7 Sekunden und eine Wiederholung der Annäherung nicht weniger als 3 sein. 11. Auf dem Boden liegend, Handfläche auf dem Bauch.

Wir drücken die Handflächen an die Bauchwand, wölben sich und ziehen den Bauch zurück. 10-12 mal machen.

12. Abschließend führen wir die Atemübung durch: Auf dem Boden stehend, Arme hoch, nach oben und oben strecken und einatmen, dann nach vorne lehnen, unsere Arme entspannen und sie fallen lassen - ausatmen. 3-5 mal wiederholen.

Wenn Sie sich während der Morgengymnastik unwohl fühlen, reduzieren Sie das Tempo - es ist auf keinen Fall eine Überforderung möglich. Bei der Auswahl von Übungen für einen Gymnastikkomplex müssen im Allgemeinen die Besonderheiten der Gesundheit, der körperlichen Fitness, des Alters und anderer Faktoren berücksichtigt werden.

Es ist schwierig, mit dem Üben zu beginnen, sobald wir das Bett verlassen haben, aber die Schwierigkeiten können reduziert werden: Lernen Sie, sich hinzulegen und gleichzeitig aufzustehen, trinken Sie nach dem Aufwachen ein Glas reines Wasser und schalten Sie Ihre Lieblingsmusik ein.

Und noch ein paar wichtige Empfehlungen.

Turnen Sie am besten an der frischen Luft, wenn sich eine solche Gelegenheit bietet, und im Winter müssen Sie den Raum gut lüften und die Lüftungsöffnung öffnen: In einer luftigen und flachen Luft einer Wohnung sollten Sie die Übungen nicht machen - sie bringen keinen Nutzen.

Muskeln benötigen während der Arbeit 10 mal mehr Sauerstoff als in einem ruhigen Zustand. Frische Luft ist daher ein Muss.

Die Kleidung, die Sie tragen, sollte bequem, leicht und für die Jahreszeit geeignet sein: Tragen Sie in warmen Shorts Shorts und ein Tanktop und im Herbst und Frühling - einen Trainingsanzug aus leichtem oder wärmerem Strick - achten Sie auf das Wetter.

Versuchen Sie nicht sofort, so viele schwierige Übungen wie möglich auszuführen: Besser ist es, sie abzuwechseln, leichte und schwierige auszuwählen - alle Muskeln des Körpers müssen funktionieren.

Das richtige Atmen während des Turnens ist auch wichtig, da wir während des Trainings öfter atmen und tief durchatmen. Atmen Sie in die Nase: Vor allem in der Luft gibt es heute eine Menge Staub und Giftstoffe - wenn Sie durch den Mund atmen, fällt das alles direkt in die Lunge. In der Nase gibt es spezielle Zotten, die den ganzen Schmutz am Abend halten, wenn wir mir vor dem Zubettgehen die Nase waschen, ist das leicht zu bemerken.

Die Morgengymnastik rettet uns vor einem weiteren unangenehmen Problem - dem Lethargie-Darm. Verstopfung in unserer Zeit ist zu einer häufigen Ursache für Kopfschmerzen, Müdigkeit und Reizbarkeit geworden, und viele Experten erinnern uns daran, dass die tägliche Morgengymnastik die Hälfte dieser Probleme lösen könnte - die andere Hälfte hilft bei der richtigen Ernährung.

Essen Sie mehr ballaststoffreiche Lebensmittel: vor allem Gemüse - vor allem Rüben, Karotten, Radieschen, Kohl; und Früchte - zum Beispiel Äpfel und Pflaumen; Grüns - Petersilie, Sellerie, Dill; Bohnen, Vollkornbrot.

Im Wasser, das morgens vor dem Frühstück getrunken werden sollte, und abends vor dem Schlafengehen ist es ratsam, ein paar Mandarinen- oder Orangenschalen oder Apfelschalen hinzuzufügen: Gießen Sie die Schale mit klarem Wasser (1/3 Tasse ist ausreichend), ziehen Sie 30-40 Minuten lang ein und trinken Sie.

Wenn nach einem solchen Getränk die Übungen ausgeführt werden, wird der Körper (und der Darm) schneller arbeiten und die zusätzlichen Pfunde werden verschwinden.

Übrigens sollten junge Mütter, die nach der Geburt abnehmen und sich leichter bewegen möchten, versuchen, mit dem Kind zusammenzuarbeiten. So können Sie mehrere Fragen gleichzeitig lösen: Das Kind wird sich nicht langweilen, und das Lernen wird nicht schaden; Schon früh lernt er morgendliche Übungen. Die Stimmung von Mutter und Kind wird immer lustig und freudig sein.

Die Übungen in jedem Komplex der Morgengymnastik können und sollten geändert werden: In diesem Fall werden Sie nie müde, und Sie werden morgens mühelos und ruhig aus dem Bett steigen.

Morgengymnastik

Viele Menschen glauben, dass die Morgengymnastik das Vorrecht der Kindheit, der Pionierlager und der Sanatorien ist. Angenommen, der jüngere Körper muss morgens aufgeladen werden, und für Erwachsene ist dies optional. Tatsächlich brauchen Menschen ab 25 Jahren systematische körperliche Übungen, und es ist besser, sie in den Morgenstunden zu machen.

Warum gibt es so ein Bedürfnis? In der Kindheit und Jugend haben wir immer noch einen beeindruckenden Sicherheitsspielraum und bewegen uns auch viel.

Im Alter von dreißig Jahren nimmt die körperliche Aktivität jedoch ab - hauptsächlich sesshafte Arbeit und der übermäßig bequeme Lebensstil einer modernen „technokratischen“ Person sind dafür verantwortlich.

Was führt dazu? Darüber hinaus beginnen unsere Muskeln (die nicht nur für die Bewegungsfähigkeit unserer Gliedmaßen, sondern auch für das einwandfreie Funktionieren aller Organe unseres Körpers ausnahmslos verantwortlich sind) zu atrophieren und abzubauen.

Diese Kette führt zur Störung der normalen Funktion der Gelenke und Bänder, zur Verschlechterung der Durchblutung und der Atmung.
Der Hauptschlag Hypodynamie verursacht die Wirbelsäule - die Säule unseres Körpers. Skoliose und Arthrose der Wirbelsäule führen zum Klemmen der Nervenbündel, die vom Rückenmark zu den inneren Organen führen. Als Folge - Beschwerden, das Auftreten von schweren Krankheiten.

Die Hauptfehler derjenigen, die sich für Morgenübungen entschieden haben

Also haben wir dafür gesorgt, dass Morgenübungen wirklich nötig sind. Aber es reicht nicht aus, es muss klar sein, was es sein sollte. Finden Sie zuerst heraus, was Sie nicht brauchen:

• NICHT vor einem morgendlichen Sport essen. Für die Verdauung werden Energieressourcen benötigt, die der Körper in körperliche Aktivität umleiten muss. Infolgedessen fühlen Sie sich müde statt fröhlich und das Essen wird nicht richtig verdauen können.
• Versuchen Sie NICHT, sofort schwere Lasten aufzunehmen. Im besten Fall werden Sie die Muskeln "überwältigen", sie überwältigen - als Ergebnis der nächsten Tage werden Sie von Muskelschmerzen gequält, und morgens werden keine Übungen gemacht.
• Verwechseln Sie NICHT die Begriffe „Training“ und „Morgengymnastik“. Die Aufgabe des Trainings besteht darin, eine Fähigkeit oder körperliche Fähigkeit zu entwickeln. Die Aufgabe der Gymnastik besteht darin, Muskeln und Bänder in Einklang zu bringen, die Beweglichkeit der Gelenke zu erhöhen und die Durchblutung zu verbessern.
• Versuchen Sie NICHT, Ihre Angehörigen aufzufrischen. Maximum - um ein persönliches tägliches Beispiel zu geben. Eine Ausnahme kann für Kinder gemacht werden - aber auf jeden Fall sollte dies sanft und ohne Druck erfolgen.

Wie organisiere ich morgens Übungen?

Es ist notwendig zu verstehen, dass die Morgengymnastik nicht zehn bis fünfzehn Bewegungen der Arme und Beine umfasst, sondern ein halbes oder zwei Dutzend Übungen mit verschiedenen Orientierungen - vom zyklischen Laufen über die isometrische Bewegung bis hin zur Flexibilität. Daher ist es notwendig, mindestens 50-60 Minuten damit zu verbringen, und noch besser - anderthalb bis zwei Stunden.

Diejenigen, die glauben, dass selbst ein zehnminütiger Morgenlauf Zeitverschwendung ist, werden Sie unangenehm überraschen, aber für echte Gesundheit lohnt es sich zu kämpfen. Nach ein paar Monaten regelmäßiger Bewegung werden Sie morgens so an körperliche Übungen gewöhnt, dass Sie das Bedürfnis danach haben.

Natürlich wird es anfangs nicht leicht sein, viel früher aufzustehen, aber dies ist eine Frage von zwei oder drei Wochen - mit der Zeit wird der frühe Aufstieg zur Gewohnheit. Was sollte die perfekte Morgenübung sein:

• regelmäßig. Es ist besser, an drei aufeinanderfolgenden Tagen vierzigminütige Übungen zu machen, als zwei zweistündige Übungen zu verbringen, dabei aber „leeren Raum“ zwischen sich zu lassen. Konstanz (d. H. Tägliche Routine - es ist auch notwendig, an Wochenenden Übungen zu machen) ist eine Garantie für die Wirksamkeit der Morgenübungen.
• Moderat. Wenn Sie während des Ladens überarbeitet sind (dies äußert sich in einem Zusammenbruch, dem Wunsch, sich hinzulegen, einem "schweren" Kopf), dann haben Sie Ihre Zeit vergebens verbracht. Übungen zum Aufladen sollten Kraft, gute Laune und ein Gefühl von Energie bringen. Nach 10-15 Stunden können Sie die optimale Belastung auswählen - ausreichend, aber nicht übermäßig.
• Vielfältig. Unser Organismus ist ein ziemlich kompliziertes "Instrument" und erfordert ein kompliziertes "Tuning". Ihre morgendlichen Übungen sollten umfassen: Rücken- und Gelenkübungen (5-7 Übungen), Übungen für Hüften und Gesäß (für diejenigen, die Probleme mit Übergewicht haben), zyklische Übungen (Laufen, Skaten, Skaten, Radfahren usw.)..p)

Morgens aufladen - wie nicht "werfen"?

Dies ist ein ziemlich häufiges Problem - es liegt in der Natur des Menschen, dass Sie sich "lockern". Ich vermisste einmal, dann den zweiten, und nach einem Monat wurde das Aufladen am Morgen aufgegeben und vergessen.

Um Ihrer Willenskraft zu helfen, können Sie spezielle "Helfer" verwenden: • Führen Sie ein Tagebuch mit Kursen. Es hilft, sich zu disziplinieren und nachfolgende Klassen zu planen. Im Allgemeinen hilft die schriftliche Begleitung, etwas systematisch und ohne Auslassungen zu tun.

• Verwöhnen Sie sich mit verschiedenem Sportzubehör - gute Turnschuhe, Turnschuhe, einen Anzug und eine Bodenmatte.

• Markieren Sie Verbesserungen in Ihrem Zustand - und Sie werden glauben, dass sie sehr spürbar sind. Morgenübungen geben Ihnen einen Energieschub, Sie werden weniger Schmerzen, Unwohlsein und Müdigkeit erleben. Wenn Sie Übergewicht hatten, nimmt es ab, bei übermäßiger Dünnheit nimmt es zu. Morgens zu laden ist ein echtes "Jugendelixier", zögern Sie nicht.

Was muss ich beachten, bevor Sie jeden Tag mit dem Laden beginnen?

Zunächst müssen Sie auf den aktuellen Gesundheitszustand achten. Bestehen Sie am besten eine umfassende ärztliche Untersuchung. Auf diese Weise können Sie mögliche Probleme während des Unterrichts erkennen und die am besten geeigneten Übungen auswählen. Dies ist besonders wichtig für diejenigen, die Probleme mit dem Herz-Kreislauf-System haben und an schweren Krankheiten leiden, die "Besitzer" der vernachlässigten Gelenkarthrose sind.

Und zum Abschluss noch einmal das Laden für den Rücken

Das Aufladen der Rückseite ist der wichtigste Teil Ihres Ladevorgangs. Die Wirbelsäule bestimmt die Gesundheit des gesamten Organismus und es sollte zuerst darauf geachtet werden.

Wenn Sie nicht sicher sind, ob Sie die richtigen Übungen finden, suchen Sie in der Fachliteratur oder im Internet nach verschiedenen Komplexen - es gibt viele davon.

Es ist unwahrscheinlich, dass Sie alle verwenden können - 7-10 ist genug, was Ihnen besser zusagt.

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Die Vorteile von Morgenübungen

Die Morgenübungen umfassen spezielle Übungen, die am Morgen unmittelbar nach dem Aufwachen ausgeführt werden.

Der Zweck dieser Anklage ist es, die Vitalität zu erhöhen und den Körper auf die bevorstehende körperliche Anstrengung vorzubereiten, um sich schnell in normale Aktivitäten zu begeben.

Von Spezialisten entwickelte Komplexe von Gymnastikübungen sind sowohl für sehr junge Schüler als auch für ältere Menschen, sowohl für Männer als auch für Frauen, ideal.

Gymnastik in den Morgenstunden ermöglicht es, den Körper in einem arbeitsfähigen Zustand zu halten, die Gesundheit zu normalisieren und Kraft zu gewinnen.

Um die Übungen so effizient wie möglich durchzuführen, sollte die Gymnastik in einem ruhigen Zustand beginnen.

Morgengymnastik ist am besten auf der Straße, wo frische Luft herrscht, oder in einem belüfteten Raum. Kleidung und Schuhe sollten bequem sein und die Bewegungen nicht einschränken.

Zum Abschluss der Gymnastik empfehlen wir die besten Wasseranwendungen: Duschen oder zumindest mit einem feuchten Tuch abreiben.

Um mögliche Überlastungen zu vermeiden, müssen Sie während der Implementierung des Komplexes Ihr Wohlbefinden und Ihren Puls überwachen. Bei Anzeichen von Überanstrengung sollte die Übung gestoppt und durch leichtes Gehen ersetzt werden.

Damit sich der Körper nicht an die gleichen Bewegungen gewöhnt, ist es wünschenswert, die Übungen von Zeit zu Zeit zu ändern.

Morgengymnastik für Körper und Seele

Morgenübungen sind in vielerlei Hinsicht nützlich. Es hat eine positive Wirkung auf den Organismus als Ganzes und auf seine einzelnen Organe und Systeme. Mit Hilfe der am Morgen durchgeführten Übungen können Sie eine hervorragende Haltung einnehmen, Muskelfasern entwickeln und das Atmungs- und Nervensystem normalisieren.

Das Aufladen verbessert die Aktivität des Herzens und der Blutgefäße und aktiviert im Allgemeinen den gesamten Körper.

Es ist notwendig, morgens Gymnastik zu machen. Nach dem Schlaf ist eine Person überhaupt nicht bereit für die Belastungen, die ihn tagsüber erwarten. In der Nacht verlangsamt sich die Bewegung des Bluts in den Gefäßen, der Rhythmus des Herzschlags nimmt ab.

Diese Hemmung wirkt sich auf das Nervensystem aus und reduziert Reaktionsgeschwindigkeit und mentale Aktivität.

Wenn wir das Turnen vom Alltag ausschließen, kann sich die Erholung des Körpers und die Normalisierung des Körpers um einige Stunden verzögern.

Mit anderen Worten: Ohne Aufladung erleben Sie während der ersten Hälfte des Arbeitstages Schläfrigkeit, Schläfrigkeit und Teilnahmslosigkeit.

Auch nach einer kurzen halbstündigen Morgengymnastik werden Sie sich beim Frühstück nicht nur fröhlich fühlen, sondern auch gut gelaunt sein.