Therapeutische Gymnastik für die Wirbelsäule: Eine Beschreibung der Grundübungen

Medizinische Gymnastik ist ein wesentlicher Bestandteil der erfolgreichen Behandlung und der schnellen Genesung von Patienten mit Wirbelsäulenerkrankungen. Von den behandelnden Ärzten werden spezielle Übungen vorgeschrieben, um die Kranken in den Alltag zurückzubringen.

Der Inhalt

Rückenschmerzen ist eine häufige Beschwerde für viele Patienten. Leider ist es eine sitzende Lebensweise, ein langer Aufenthalt am Computer, sitzende Arbeit usw. sind die Hauptursachen für Erkrankungen der Wirbelsäule. Medizinische Gymnastik für die Wirbelsäule hilft dabei, solche unangenehmen Folgen zu vermeiden.

Es ist wichtig! Es ist höchst unerwünscht, sich selbständig in die Behandlung der Wirbelsäule einzulassen und ohne Aufsicht des behandelnden Arztes Übungen durchzuführen. Bei schweren Erkrankungen wird empfohlen, die Behandlungsmethode und die Verschreibung eines Arztes strikt einzuhalten.

Wirbelsäulenerkrankungen werden primär konservativ behandelt, therapeutische Gymnastik gehört zu den Therapiebereichen.

Arten von Gymnastik

Es gibt viele Erkrankungen der Wirbelsäule, für jede von ihnen gibt es eine spezielle Art von therapeutischer Gymnastik. Alle Übungen zu kombinieren bedeutet, dass sie die Flexibilität erhöhen und die Haltung verbessern. Der Komplex von Gymnastikübungen zur Verbesserung des Rückens bei verschiedenen Pathologien hat seine eigenen Merkmale. Nachfolgend werden die folgenden Arten von Gymnastik betrachtet:

  • eine Reihe von Aufwärmübungen;
  • Gymnastik für die Lendenwirbelsäule,
  • Bewegungstherapie für die Dehnung der Wirbelsäule (zusätzlich zu diesem Artikel empfehlen wir, dass Sie Übungen zur Rückenübungstherapie lesen);
  • LFC für den Thorax;
  • Gymnastik für das Gebärmutterhals;
  • Übungen nach der Operation;
  • Freizeitgymnastik.

Es ist wichtig! Therapeutisches Gymnastik oder Physiotherapie-Komplex (LFK) erfordert die Umsetzung bestimmter Regeln. Alle Übungen werden langsam, sanft und langsam ausgeführt, erst nach dem Aufwärmen. Die maximale Anzahl von Wiederholungen - 8-10 mal. Nehmen Sie keine Schmerzmittel vor dem Training ein. Es ist auch unerwünscht, in der Zeit der Verschlimmerung von Krankheiten Gymnastik zu betreiben.

Eine Bewegungstherapie für die Wirbelsäule ist für alle notwendig. Ärzte empfehlen Übungen für therapeutische und prophylaktische Zwecke.

Übungen zum Aufwärmen

Aufwärmen - die Vorbereitungsphase für jede Gymnastik. Es beugt Schäden an Bändern und Muskeln vor und erhöht die Durchblutung. Das Aufwärmen besteht aus folgenden Übungen:

  • die Beine sind schulterbreit auseinander, Sie müssen mehrmals tief einatmen und ausatmen;
  • kreisförmige Bewegungen der Schultern;
  • wärme den Kopf auf - Biegung vorwärts, rückwärts, links, rechts;
  • schwingen Sie Hände;
  • Kreisbewegungen des Beckens;
  • Schritt auf der Stelle
  • Das Atmen ist das Ein- und Ausatmen.

Es ist notwendig, sich vor den Gymnastikübungen aufzuwärmen. Ansonsten steigt das Risiko einer Schädigung der Bänder und des Muskelgewebes.

Therapeutische Übungen bei Erkrankungen des Lendenrückens

Übungen bei Erkrankungen des unteren Rückens sind schwierig durchzuführen, wenn ein ausgeprägtes Schmerzsyndrom vorliegt. Es wird daher empfohlen, vor dem Training die Muskeln zu entspannen und den Zustand etwas zu lindern. Die therapeutische Gymnastik für Patienten mit Hernien und anderen Pathologien basiert auf den folgenden Prinzipien:

  • Die Übungen werden ohne scharfe Kurven und Rucke ausgeführt.
  • Torsionsübungen werden vermieden;
  • Sprünge sind nicht erlaubt;
  • Trainieren Sie nicht, wenn Unwohlsein oder Schmerzen auftreten.
  • Die Belastung der ersten Klassen sollte minimal sein.

Wir empfehlen Ihnen, auf unserem Portal mehr über die Übungen mit Radikulitis des Rückens zu erfahren.

Medizinische Gymnastik ist nur gemäß den Anweisungen des behandelnden Arztes erforderlich. Er schreibt bestimmte Übungen entsprechend dem Entwicklungsstadium der Krankheit vor.

Bewegungstherapie zur Dehnung der Wirbelsäule

Diese therapeutische Gymnastik ist für Patienten notwendig, um die Funktionen der Wirbelsäule bei Hernien und anderen Lendenerkrankungen wiederherzustellen. Grundübungen:

  • Schwimmen In den meisten Fällen wird den Patienten empfohlen, auf dem Rücken zu schwimmen und zu krabbeln. Diese Techniken ermöglichen es der Wirbelsäule, eine natürliche Position einzunehmen.

Es ist wichtig! Es ist nicht wünschenswert, mit Brustschwimmen zu schwimmen, da dieser Stil zusätzlich die Nackenmuskulatur und die Bänder belastet.

  • Gehen auf Knien und Handflächen. Bei dieser Übung sollten die Arme und der Rücken gerade sein. Es reicht aus, einige Minuten in dieser Position zu sein.
  • Zug der Wirbelsäule zur Seite und mit einer Neigung nach vorne. Ziehen Sie die Wirbelsäule auf einer beliebigen Stütze (Hocker usw.) nach vorne. Das Becken und die Schultern sollten etwas herunterhängen. Muskeln entspannen und atmen so leicht wie möglich. Es wird empfohlen, die Traktion seitlich auf einer gesunden Seite durchzuführen. Sie können eine kleine Rolle darunter legen (Weitere Informationen zur Rolle für die Wirbelsäule haben wir bereits geschrieben und es wurde empfohlen, den Artikel den Lesezeichen hinzuzufügen). Der Körper wird leicht nach hinten geworfen, die Beine nach vorne.
  • Traktion auf einem geneigten Brett. Um diese Übung korrekt auszuführen, wird empfohlen, eine breite Oberfläche zu verwenden. Am Ende des Brettes sind Gurte angebracht, um den Schultergürtel zu fixieren. Eine Kante der Platine setzte die Meterhalterung auf. Bequem unter einem Bauch oder Rücken ein Kissen oder die Rolle einschließen. Es ist notwendig, 10-15 Minuten täglich auf diesem Brett zu liegen.

Zuvor haben wir bereits geschrieben, welche Simulatoren für Wirbelsäulenhernien verwendet werden können, und es wurde empfohlen, den Artikel den Lesezeichen hinzuzufügen.

Patienten mit einer Lendenhernie wird empfohlen, die Wirbelsäule auf dem Brett oder auf speziellen Geräten zu strecken.

Um so schnell wie möglich zum Erhalt eines vollen Lebens zurückzukehren, sollten die Patienten Gymnastik zur Stärkung der Bänder durchführen. Die wichtigsten sind:

  • Ausgangsposition - auf dem Bauch liegend, Hand - unter dem Kopf. Heben Sie den Kopf, die Arme und die Schultern an und heben Sie sie nicht von den Beinen und dem Rumpf des Bodens ab. Allmählich können Sie die Übung komplizierter machen, indem Sie seine Beine strecken. In dieser Position müssen Sie einige Sekunden gedrückt halten. Die Anzahl der Wiederholungen - viermal.
  • Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend, Hände an den Nähten, Beine an den Knien gebeugt. Füße, Schulterblätter fest auf den Boden gedrückt, Becken angehoben. In dieser Position müssen Sie 2-5 Sekunden gedrückt halten und absteigen. Die Anzahl der Wiederholungen - 3-5 Mal.
  • I.p. - auf dem Rücken liegen. Die Arme sind entlang des Körpers gestreckt und der Kopf und die Schultern sind angehoben. Hände zu den Socken gezogen.
  • Ausgangsposition - Knien und Handflächen. Gegenüberliegende Gliedmaßen steigen gleichzeitig auf und verweilen einige Sekunden. Die Anzahl der Wiederholungen - 5-7 mal.

Die therapeutische Gymnastik ist in verschiedene Arten unterteilt, abhängig von der geschädigten Stelle. Daher werden verschiedene Übungen für die Erholung der Hals-, Brust- und Lendenwirbelsäule gezeigt.

LFK zervikal

Um die Entstehung einer Osteochondrose von Gebärmutterhalskrebs und anderen Erkrankungen zu verhindern, wird empfohlen, die folgenden Übungen durchzuführen:

  • Der Kopf sollte zurückgeschleudert werden und die Ohren fünfmal mit jedem Ohr an den Schultergürtel anlegen.
  • das Kinn wird abgesenkt und der Kopf 5 Mal nach links und rechts gedreht;
  • Legen Sie eine Handfläche vor die Stirn, belasten Sie die Nackenmuskulatur und drücken Sie sie 5-10 Sekunden lang dreimal mit dem Kopf an.
  • der Kopf wird so oft wie möglich nach links und rechts gedreht, usw.

Diese therapeutische Gymnastik stärkt die Nackenmuskulatur, hält die Wirbel in einem stabilen Zustand und beugt der Entwicklung von Osteochondrose vor.

Es ist wichtig! Diese Übungen können mehrmals täglich durchgeführt werden.

Patienten mit verschiedenen Erkrankungen der Wirbelsäule verschreiben die Bewegungstherapie. Gymnastik hilft am effektivsten bei Osteochondrose, Hernien usw.

Therapeutische Gymnastik für die Brustwirbelsäule

  • Ausgangsposition (ip) - in der Nähe eines Stuhls. Halten Sie sich zurück, müssen Sie mit einem geraden Rücken hocken. Die Fersen sollten eng am Boden anliegen.
  • I. n. - auf dem Rücken liegend, die Knie gebeugt. Die Knie spannten sich abwechselnd am Kopf an und hoben den Oberkörper vom Boden ab. Die Anzahl der Wiederholungen - 5-8 mal.
  • Ich - sitzend. Beim Bücken des Torsos muss die Hand nach dem Zeh des anderen Beins greifen. Die Anzahl der Wiederholungen - 5-8 mal.

Wir haben bereits Übungen für die Brustwirbelsäule beschrieben. Wir empfehlen, den Artikel zu lesen und den Lesezeichen hinzuzufügen.

Therapeutische Übungen sollten nach bestimmten Regeln durchgeführt werden. Gedankenlose körperliche Anstrengung kann nur den Zustand der Wirbelsäule verschlechtern.

Postoperative Gymnastik

Therapeutische Gymnastik wird für alle Patienten nach der Entfernung von Bandscheibenvorfällen empfohlen:

  • kreisförmige Bewegung der Füße;
  • Knie an den Körper ziehen;
  • "Fahrrad";
  • Kniebeugen;
  • Schwimmen in warmem Wasser;
  • Liegestütze vom Support usw.

Es ist wichtig! Unmittelbar nach der Operation sollte das Turnen sehr streng und streng im Bett ausgeführt werden. Nach einiger Zeit dürfen Übungen mit einer großen Anzahl von Wiederholungen durchgeführt werden.

Eine Bewegungstherapie wird für Patienten während der Behandlung und in der postoperativen Phase empfohlen. Gymnastik hilft, sich schnell zu erholen und zum normalen Leben zurückzukehren.

Gesundheitsgymnastik

Um die Wirbelsäule in gutem Zustand zu halten, sollten Sie die folgenden Übungen durchführen:

  • Stehen Sie mit gespreizten Armen auf Ihren Beinen und schwingen Sie Ihre Gliedmaßen abwechselnd. Zeh sollte versuchen, die Hand zu erreichen.
  • Beugen Sie den Rücken und drücken Sie fest auf das Kinn.
  • Erreichen Sie den Boden.
  • Heben Sie Ihre Arme an und beugen Sie sich im rechten Winkel.
  • Beugen Sie das Bein am Knie und ziehen Sie es bis zum Körper.

Das Video zeigt eine Reihe von Übungen zur Behandlung und Vorbeugung verschiedener Erkrankungen der Wirbelsäule

Therapeutische Gymnastik für die Wirbelsäule ist eine der Voraussetzungen für die rasche Genesung des Patienten und seine Rückkehr zum Management des Alltags. Diese Methode der Behandlung von Wirbelsäulenerkrankungen ist jedoch nicht die einzige, sondern nur in Kombination mit den anderen, sie garantiert ein positives Ergebnis.

Übungen aus der Physiotherapie für den schmerzenden Rücken

Ein hoher Zivilisationsgrad brachte neben vielen unbestrittenen Vorteilen die Menschheit und eine Reihe von Problemen mit sich. Eine davon war die Erkrankung der Wirbelsäule - eine unvermeidliche Folge eines sesshaften Lebensstils, multipliziert mit der vertikalen Position der Wirbelsäule, die für alle Erectus charakteristisch ist. Infolgedessen hat sich ein starkes Muskelkorsett (das beispielsweise unsere nahen Affenverwandten haben) beim Menschen abgebaut, was zu einer Anhäufung altersbedingter Veränderungen im Knochengewebe und der Bandscheiben geführt hat. Das Endergebnis ist zunächst geringfügig und dann starker Schmerz, intervertebraler Hernie, Krümmung, Stenose und andere äußerst unangenehme Folgen, die bei Erkrankungen der Wirbelsäule unvermeidlich auftreten.

Arten von Übungen in medizinischen Komplexen

Zunächst ist zu beachten, dass die medizinische Gymnastik der Wirbelsäule in zwei Arten unterteilt ist:

  • Allgemeiner Gesundheitszustand (einschließlich Übungen für Kinder und Erwachsene, die entweder völlig gesund sind oder sich im Anfangsstadium von Krankheiten ähnlicher Art befinden);
  • sparing special (für die Behandlung schwerwiegenderer Probleme - Krümmung der Wirbelsäule, Entzündung des Ischiasnervs und anderer Läsionen bestimmter Wirbelsäulenabschnitte).

Auf dieser Grundlage wird ein Komplex aus Bewegungstherapie ausgewählt - und die Anzahl der Techniken (einschließlich derer, die in zahlreichen Videos im Netzwerk gezeigt werden) ist heute so groß, dass sie normalerweise in drei Hauptbereiche unterteilt sind.

  • Techniken für ein breites Spektrum an motorischen Aktivitäten mit Elementen des Tanzes (einschließlich klassischer und Step-Aerobic sowie ähnliche). Systeme dieser Art sind gut, weil sie nicht nur die Gesundheit der Wirbelsäule positiv beeinflussen, sondern gleichzeitig die Herz-Kreislauf- und Muskelfasern im Allgemeinen stärken.
  • Power-Techniken (einige Modifikationen der Power-Fitness, Sportgymnastik, Callanetics usw.). Sie unterscheiden sich von der traditionellen Morgengymnastik oder dem Sportunterricht dadurch, dass sie bestimmte Muskelgruppen intensiv trainieren - vor allem den Nacken-, Rücken- und Sakralbereich.
  • Östliche Praktiken (u-shu, Qigong, Yoga usw.) sind diejenigen, bei denen nicht die Dynamik, sondern die Statik im Vordergrund steht. Sie zeichnen sich durch eine große Anzahl von Dehnübungen aus und arbeiten mit korrekter Atmung (es wird angenommen, dass Atemübungen für die Brustwirbelsäule der chinesischen und japanischen Gurus überhaupt nicht gleich sind).

Was ist wichtig für die Wirbelsäulenübungen eines speziell entworfenen Komplexes, der streng nach der vorgeschriebenen Methode durchgeführt wird? Die Tatsache, dass die Ergebnisse auch komplex sind:

  • das Muskelskelett, das die Wirbel aufgrund einer mehrfachen Abnahme der Belastung in einer richtigen Position hält, wird erheblich verstärkt;
  • Bänder werden elastischer - und somit wird das Verletzungsrisiko verringert;
  • verringert das Risiko der Zerstörung und Zerstörung der Gelenke;
  • verbessert den Stoffwechsel und den Zellstoffwechsel;
  • stabilisiert die Arbeit des Kreislaufsystems;
  • die Haltung wird gerade gemacht;
  • der Körper wird dauerhafter;
  • Der Schmerz verschwindet - und damit verbessert sich der Gesundheitszustand.

Einige allgemeine Regeln

Unabhängig davon, welche Gymnastik von einem Arzt verschrieben oder von Ihnen persönlich gewählt wird - kurativ oder prophylaktisch, für die Wirbelsäule als Ganzes oder für den Rücken, für die Beine oder einen anderen isolierten Bereich - sollte sie nach bestimmten Regeln ausgeführt werden.

  • Wenn während der Ausführung einer Übung der Schmerz blinkt, ist es erforderlich, die Belastung sofort zu reduzieren oder diese Bewegung vollständig aus dem Komplex zu entfernen.
  • In Zeiten starker Verschlimmerung von Krankheiten ist eine Bewegungstherapie nicht möglich.
  • Alle Übungen werden nur reibungslos durchgeführt - therapeutische Übungen dieser Art akzeptieren keine plötzlichen Bewegungen.
  • Der Unterricht sollte regelmäßig sein - ansonsten ist der therapeutische Effekt kaum spürbar und sogar fast Null.
  • Die Durchführung aktiver Übungen des Hauptkomplexes ist ohne vorläufiges Aufwärmen und sauberes Strecken verboten.
  • Die Einnahme von Schmerzmitteln unmittelbar vor der Sitzung ist strengstens untersagt (in diesem Fall bringt es viel mehr Schaden als Gutes hervor).

Kontraindikationen für aktive Berufe

  • schwerer Diabetes mellitus;
  • Rehabilitation nach Infarkt und nach Schlaganfall;
  • Lungenerkrankung im akuten Stadium;
  • Hypertonie;
  • hohes Fieber;
  • Herzversagen

Gesundheitskomplexe

Unter allen gesundheitsverbessernden Komplexen der Physiotherapie für das Problem der Wirbelsäule überwiegen therapeutische Übungen für die Halswirbelsäule, in noch stärkerem Maße für ihren Wirbelsäulenabschnitt und in geringerem Maße für die Brust- und Kreuzbeinwirbelsäule.

Zervikale Region

Am bekanntesten ist hier die sogenannte Gymnastik Shishonin (die sich seit 2008 in Massen ausgebreitet hat, als die ganze Welt mit den Werken dieses genialen Arztes - dem Leiter der 21st Century Health Clinic und Vollmitglied der Akademie der Wissenschaften von New York - bekannt wurde).

Die in Russland und im Ausland weit verbreitete Shishonin-Methode bringt Millionen von Patienten enorme Erleichterung bei Nackenschmerzen, so gut wie keine Kontraindikationen.

Von den Dutzenden von Bewegungen sind die allgemeinsten Übungen:

  • Langsame Kopfdrehungen mit Fixierung in der Endposition (Absenken, Zurückfallen, Drehen nach links und Drehen um 90 ° nach rechts - zehnmal wiederholen);
  • kreisförmig, auch sehr ruhig ausgeführt, Bewegung des Kopfes im Uhrzeigersinn und dann gegen den Uhrzeigersinn (mit der Anzahl der Wiederholungen 15 Mal);
  • "Drehen mit Druck" - besteht aus den gleichen Bewegungen, die im ersten Absatz beschrieben wurden, die jedoch gleichzeitig entgegen dem Widerstand der Hand auftreten und den Kopf in die entgegengesetzte Richtung drücken (diese Bewegung, die die Nackenmuskulatur stärkt, wird für jede Art von Drehung zehnmal wiederholt );
  • „Wir tragen einen Krug“ - er wird tatsächlich durch ein dickes Buch ersetzt, das mehrere Minuten lang auf den Kopf gelegt wurde (es ist offensichtlich, dass die Bewohner in arabischen Ländern, in denen diese Art des Tragens von Gewichten traditionell ist, keine Wirbelprobleme haben).

Thorax und unterer Rücken

  • Cat Es besteht darin, die Rückenlehne abwechselnd zu beugen und sie dann auf allen vieren von einer Position herunterzubiegen. Fixierung der Grenzpositionen - von 5 bis 10 Sekunden, die Anzahl der Wiederholungen - 10-15, Atmung ruhig und gemessen, alle Bewegungen sind glatt.
  • Brücke Sie müssen sich auf den Rücken legen, die Arme mit den Handflächen nach unten über den Körper strecken und die Knie beugen. Beginnen Sie dann ohne Eile, das Becken anzuheben und versuchen, eine Position zu erreichen, in der Hüfte und Körper eine gerade Linie bilden. Die Fixierung am Grenzpunkt beträgt 5 Sekunden und kehrt dann zur Startposition zurück (die Anzahl der Wiederholungen beträgt 10).
  • Schlange Wir legen uns auf den Bauch und ziehen die Hände zurück. Dann nehmen wir den "Schlangenstand" und heben den Oberkörper so weit wie möglich an, wobei der Kopf nach hinten geneigt ist. Die Fixierung am Grenzpunkt beträgt 5 Sekunden und kehrt dann zur Startposition zurück (die Anzahl der Wiederholungen beträgt 10).
  • Füße schwingen Ausgangsposition - auf allen vieren. Dann wird ein Fuß zurückgezogen (bis er vollständig gestreckt ist), und er führt einen sanften Aufschwung nach oben aus. Die endgültige Position ist nicht festgelegt, die Anzahl der Wiederholungen beträgt 10, danach wird das Bein geändert.
  • Schere Auf dem Rücken liegend und die Beine nach oben strecken, machen wir sie zu den Bewegungen von gleitenden und gleitenden Scherenblättern. Die Anzahl der Wiederholungen - 15-20.
  • Fahrrad. Die Ausgangsposition ist die gleiche, die auf dem Kopf stehenden Bewegungen sind wie bei einem Fahrradfahrpedal.

Einklemmen des Ischiasnervs

Bei Entzündungen des Ischiasnervs werden die folgenden drei Übungen empfohlen:

  • Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend. Das schmerzende Bein wird am Knie sehr langsam in Richtung Schulter gebogen. Die Bewegung setzt sich fort, bis ein Dehnungsgefühl besteht. Fixation - 30 Sekunden, danach geht der Fuß genauso langsam zurück. Die Anzahl der Ansätze beträgt 3-4 (in Abständen von 20-30 Sekunden).
  • Die Ausgangsposition ist die gleiche, aber diesmal strecken sich beide Beine zur Brust (ohne das Becken vom Boden zu reißen!).
  • Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend, die Beine an den Knien angewinkelt, aber der Patient wird über das Gesunde geworfen. Ziehen Sie dann mit beiden Händen, die in einem Schloss unter einem gesunden Bein eingeschlossen sind, langsam ein gesundes Bein hoch. Fixierung - 30 Sekunden, danach in die Ausgangsposition zurückkehren. Die Anzahl der Ansätze beträgt 3-4 (in Abständen von 20-30 Sekunden).

Bubnovsky-Methode

Die bekannteste und sich radikal von allen anderen Methoden zur Behandlung der Wirbelsäule eines Patienten unterscheidende Methode ist die Bubnovsky-Methode. Der Anwendungsbereich betrifft hauptsächlich die "schwierigsten" Patienten, und der Unterschied besteht im Verzicht auf das Schmerzverbot. Aufgrund der ungewöhnlichen Situation werden alle Übungen durchgeführt:

  • erst nach gründlicher fachkundiger Diagnose des Rückens;
  • ausschließlich auf spezialisierten Simulatoren unter der Aufsicht eines spezialisierten Physiotherapeuten;
  • kombiniert mit Hilfsverfahren wie Gelenkgymnastik, kryogenes Einfrieren, Profilmassage, Schwimmen im Pool nach einem speziellen Programm.

Tibetische Gymnastik

Tibeter gelten als einer der berühmtesten Meister aller "Körperarbeit". Die antike tibetische Medizin (einschließlich einer Reihe von Spezialübungen zur Stärkung der Wirbelsäule) ermöglicht nicht nur die wirksame Vorbeugung von Krankheiten dieser Art, sondern auch die Heilung der bereits manifestierten Beschwerden.

Zu den bekanntesten Bewegungen der tibetischen Gymnastik zählen wir 6 - alle werden in der ursprünglichen "Reiterposition" ausgeführt (weit gespreizte, gebogene Beine, gerader Rücken, Hände an der Taille):

  • „Kranhals“ - eine langsame Drehung des umgedrehten Kopfes zuerst zu einem, dann zur anderen Seite in der vertikalen Ebene (die Anzahl der Wiederholungen beträgt 12);
  • „Hals der Schildkröte“ - ähnliche Bewegungen, jedoch mit möglichst weit zurückgezogenem Kopf (Anzahl der Wiederholungen - 12);
  • „Energie der Erde“ - beim Einatmen ein langsamer Anstieg der Zehen bei gleichzeitigem Anheben der Hände, geschlossen in den Handflächen beim Ausatmen Rückwärtsbewegung (die Anzahl der Wiederholungen beträgt 12);
  • „Morgen des Schneeleoparden“ - sanfte Drehung der Schultern, zuerst zurück (mit maximaler Durchbiegung des Rückens) und dann vorwärts (mit Rundung des Rückens); die Anzahl der Wiederholungen - 6 Mal für jede Richtung;
  • „Kleiner Kran“ - Ausführen von „welligen“ Bewegungen des Körpers mit der Übertragung einer „Welle“ von der Taille zu den Schultern und zum Rücken (die Anzahl der Wiederholungen beträgt 12);
  • "Drachentaille" - Drehung des Beckens zuerst im Uhrzeigersinn, dann dagegen (Anzahl der Wiederholungen - 3 bis 12 in jede Richtung).

Meister der tibetischen Gymnastik behaupten, auf diese Weise zirkuliert die Energie von „Qi“ vollständig im Körper - so werden nicht nur Probleme auf der physischen Ebene beseitigt, sondern es wird auch der Geist auf das Geistige aufmerksam gemacht.

Komplex "Krokodil"

Eine weit verbreitete Yoga-Bewegung namens „Krokodil“ ahmt eine der Gewohnheiten dieses Raubtiers nach und führt oft erstaunliche spiralförmige Wendungen für seinen gepanzerten Körper durch. In der Wirbelsäulentherapeutischen Therapie wird eine ähnliche Bewegung geübt, die beim Einatmen ausgeführt wird, den Körper am Endpunkt (so weit wie möglich) fixiert und die Position des Körpers in seine ursprüngliche Position beim Ausatmen zurückversetzt.

Altersbeschränkungen oder andere Kriterien, die die Umsetzung des "Krokodils" nicht vorsieht.

Übungen im Pool

Die letzte wichtige Ergänzung zur Behandlung der Wirbelsäule ist das Schwimmen im Pool. Aufgrund der Gesetze der Physik nimmt die Belastung der Wirbelsäule in der Wasserumgebung um ein Vielfaches ab. Dies bietet eine hervorragende Gelegenheit, sowohl zu schwimmen als auch eine Reihe von Übungen auszuführen, die für viele Patienten "an Land" unmöglich sind.

Gymnastik

Therapeutische Gymnastik- und Physiotherapieübungen sind körperliche Aktivitäten, die auf die Rehabilitation von Patienten in verschiedenen Bereichen der Medizin abzielen, darunter Traumatologie, Neurologie, Kardiologie, Rheumatologie und andere. Die Kurse für medizinisches Gymnastik und Physiotherapie machen eine Person widerstandsfähiger, stark, der Körper verhärtet sich, Bewegung - mehr koordiniert. Darüber hinaus vermitteln diese Berufe bestimmte Hygienefähigkeiten, die dazu beitragen, nach der Genesung abnorme Lebensstile zu vermeiden. Die Besonderheit der Klassen ist, dass Bewegung im Gegensatz zu Drogen nicht zu Nebenwirkungen führt, im Gegenteil, sie verbessern nicht nur das erkrankte Organ, sondern auch den menschlichen Körper als Ganzes.

Der Unterschied und die Ähnlichkeit der beiden medizinischen Disziplinen

Was sind die Unterschiede in therapeutischer Gymnastik und Physiotherapie und was haben sie gemeinsam? Es gibt verschiedene Arten von therapeutischer Gymnastik - Gymnastik, Physiotherapie, Atemübungen, Morgenhygienische Gymnastik, Massageelemente, manchmal werden im Pool Gymnastikübungen in Form von Gymnastik oder Schwimmen durchgeführt.

Therapeutische Gymnastik ist eine Übung in leichter Statik (ohne starke Anspannung), dh Punktbewegungen, die auf ein bestimmtes Organ gerichtet sind, werden oft langsam und unter Spannung ausgeführt, um die maximale therapeutische Wirkung zu erzielen. Therapeutische Gymnastik wird oft mit Atemgymnastik kombiniert, bei der eine bestimmte Übung beim Einatmen, Ausatmen oder Anhalten des Atems durchgeführt wird. Ausatmungen enden manchmal mit bestimmten Geräuschen, Ausrufen, wenn Sie auf das Atmungsorgan wirken müssen, zum Beispiel bei Bronchitis oder Lungenentzündung.

Physikalische Therapie oder abgekürzte Bewegungstherapie - umfassendere Übungen zur Verbesserung des Wohlbefindens und zur Behandlung einer größeren Anzahl von Organen. Bewegungen, die oft mit Musik gemacht werden, sind schnell, mittleres Tempo oder zufällig. Das Atmen ist nicht so wichtig wie beim Turnen, es ist willkürlich.

Wenn die Krankheit schwerwiegend ist, werden in Anwesenheit und unter der Kontrolle eines Trainers (Instruktor-Methodologe) medizinische Gymnastikkurse abgehalten. Wenn wir über Physiotherapie sprechen, ist der Instruktor ein Trainer für Bewegungstherapie. Es gibt jedoch seltene Fälle, in denen physiotherapeutische Übungen und Bewegungstherapie hauptsächlich in der Reihenfolge von beiden aufgeteilt werden und andere Übungen von Übungstherapeuten in speziellen Räumen für physiotherapeutische Übungen durchgeführt werden. Diese physiotherapeutischen Schränke sind mit Gymnastikwänden, Bänken für die Presse, Dehnbrettern (Neigung zur Gymnastikwand) und anderen Sportgeräten für medizinische Zwecke ausgestattet.

Therapeutische Gymnastik hält oft nicht nur mit den Atemübungen, sondern auch mit der Massage Schritt. Tatsache ist, dass, wenn ein Patient liegt oder seine Bewegung vorübergehend auf medizinische Indikationen beschränkt ist, ein Massagetherapeut eine therapeutische Gymnastik durchführt, die vor einer Massage Übungen macht oder sogar Massage- und Gymnastikübungen kombiniert. In diesem Fall bleiben Heilgymnastik und Bewegungstherapie getrennt, da der Unterricht entweder auf einem Krankenhausbett oder auf einem Bett zu Hause oder auf einem Massagetisch und nicht in einem Übungstherapieraum stattfindet. Atemübungen können jedoch in bestimmten Bewegungen stattfinden. In einigen Übungen können also therapeutische und Atemübungen kombiniert werden.

Anwendungsfälle

Therapeutische Gymnastik wird angewendet bei:

  • Rehabilitation nach Verletzungen;
  • Bedingungen, unter denen der Patient gelähmt ist;
  • bei Krümmung der Wirbelsäule;
  • orthopädische Erkrankungen;
  • Parese (partielle Lähmung, die sich in der Schwächung der Körperfunktionen äußert);
  • nach der Operation, wenn Sie die Körperfunktionen wiederherstellen müssen;
  • Erkrankungen des Herzens, der Lunge und anderer innerer Organe;
  • neurologische Erkrankungen.

Aufteilung nach Menge

Die Übungen werden vom Arzt ausgewählt, der den menschlichen Zustand, die Merkmale des Krankheitsverlaufs und das gewünschte Ergebnis berücksichtigt. Die Schulungen werden nicht nach einem Muster durchgeführt, sondern werden von Spezialisten für die Bedürfnisse jedes einzelnen Patienten durchdacht. Bei ähnlichen Symptomen können sie jedoch einen Gruppen- oder wenig Gruppencharakter haben.

  1. Gruppenkurse können ab zehn Personen abgehalten werden und im Sommer können die Übungen im Freien durchgeführt werden.
  2. Kleingruppenkurse von zwei bis fünf Personen werden auf Stationen abgehalten, da Patienten mit ähnlichen Erkrankungen häufig im selben Raum untergebracht werden. Wenn sich eine Gelegenheit ergibt, werden die Patienten natürlich aus einem speziell für die medizinische Besonnung vorgesehenen Raum gebracht.
  3. Einzelunterricht wird mit jedem Patienten separat durchgeführt.

Besetzungsstruktur

Der erste Unterricht dauert zehn Minuten, in wenigen Wochen beträgt die Trainingsdauer 30 Minuten und in wenigen Monaten bis zu einer Stunde. In der längeren Dauer jeder Lektion macht es keinen Sinn, es ist besser, zweimal täglich zu trainieren. Das Training besteht aus einleitenden, Haupt- und abschließenden Teilen:

  1. Der einleitende Teil besteht aus einem Aufwärmen, das den Körper auf die anschließende Anstrengung vorbereitet - das Dehnen wird durchgeführt, Atemübungen sind möglich, der Zustand des Patienten wird untersucht und kurze Anweisungen gegeben.
  2. Der Hauptabschnitt enthält Übungen, die den Körper des Patienten durch Übungen beeinflussen. In der Regel geht die Wirkung auf die Muskeln, Bänder, Weichteile, auch wenn das Problem die Knochen und die Nervenenden betrifft. Wenn die Arbeit der Muskeln stabil ist, die normale Blutversorgung und Ernährung mit Nährstoffen wieder aufgenommen wird, sinkt die Belastung des erkrankten Organs, was den Regenerationsprozess unterstützt. Die Intensität soll allmählich zunehmen, die Langsamkeit mit einer gründlichen Herangehensweise - das Grundprinzip der therapeutischen Gymnastik.
  3. Der letzte Abschnitt mit Hilfe von Entspannungsübungen reduziert die Belastung, der Patient kehrt in seinen ursprünglichen Zustand zurück. Es ist ratsam, den Puls, die Atemfrequenz zu überprüfen und den Gesundheitszustand zu ermitteln. Entsprechend den Indikatoren des Körpers können Sie die Belastung für das nächste Mal erhöhen oder verringern.

Auf längere Sicht besteht der Behandlungskurs aus einer Einführungsphase, einer Hauptphase und einer Abschlussphase. Die Dauer hängt von der Art der Erkrankung und dem Zustand des Patienten ab. Die Einführungsphase ist jedoch die kürzeste und umfasst mehrere Tage.

Gegenanzeigen für körperliche Anstrengung

Medizinische Gymnastik kann nicht, wenn:

  • es gibt deutliche Anzeichen von Vergiftung, hohes Fieber (Fieber), der Körper ist mit der Entwicklung einer Entzündung infiziert;
  • Ausnahmen bestehen bei Herz- und Lungeninsuffizienz in speziellen Atemübungen nach Lungen- und Herzoperationen;
  • mit Blutungen;
  • Bei akuten Krankheitsformen sollte immer auf Remission gewartet werden (aufgehellte Zustände), Patienten von schweren Zuständen entfernen;
  • Störungen des inneren Blutkreislaufs - es kann sowohl akute Störungen im Zusammenhang mit Blutungen als auch unzureichende Ernährung von Organen wie dem Gehirn geben;
  • das Vorhandensein von Blutgerinnseln in den Gefäßen;
  • bei akuten Schmerzen, die ein Hinweis auf versteckte negative Vorgänge im Körper sein können, mit Ausnahme von Krampfzuständen der Gliedmaßen während Schlaganfällen, wenn diese entwickelt werden müssen;
  • Es ist unmöglich, den Körper in Gegenwart der Onkologie ernsthaft zu belasten.
  • bei psychischen und psychischen Störungen, wenn die Instruktorenbefehle nicht angemessen wahrgenommen werden können;
  • bei schweren Verletzungen, Schäden.

Behandlung und Vorbeugung von Erkrankungen der Wirbelsäule mit Hilfe von Gymnastik

Unangenehme Empfindungen und Rückenschmerzen sind ein Symptom für Erkrankungen der Wirbelsäule, die zu schweren Kopfschmerzen und Taubheit der Extremitäten führen können. Dies führt manchmal zu Einschränkungen der körperlichen Aktivität, vollständiger Immobilisierung und chirurgischen Eingriffen.

Medizinisch kann jeder für die Wirbelsäule Gymnastik betreiben. Wenn Sie jedoch Probleme mit dem Bewegungsapparat haben, sollten Sie sich vor Beginn des Unterrichts an Ihren Arzt wenden.

Arten von Freizeitgymnastik

Es gibt verschiedene Arten von therapeutischen Übungen, die zur Aufrechterhaltung der Gesundheit der Wirbelsäule oder zur Behandlung von Krankheiten (Osteochondrose, intervertebraler Hernie usw.) bestimmt sind.

Alle Arten von Gymnastik werden in drei Gruppen unterteilt:

Zuerst

Die zweite

Drittens

Wirbelsäulengesundheit Vorteile

Wenn eine Reihe von Übungen für die Wirbelsäule korrekt und regelmäßig durchgeführt werden, werden folgende Vorgänge im Körper beobachtet:

  • stärkt das muskulo-ligamentöse Skelett der Wirbelsäule;
  • Durchblutung, Stoffwechselprozesse werden beschleunigt, die Brennpunkte entzündlicher Erkrankungen verschwinden allmählich;
  • verbessert den Zustand der Wirbelsäule bei Menschen, die einen sitzenden Lebensstil führen;
  • aufgrund der Zunahme der Anzahl der Bewegungen verschwinden die Haltungsfehler und die Krümmung der Wirbelsäule;
  • das risiko von atem- und kardiovaskulären erkrankungen wird reduziert.

Kriterien für die Auswahl geeigneter Trainingsmethoden

Bevor Sie die Übungen machen, sollten Sie alles über Ihre Wirbelsäule wissen: Probleme, Krankheiten, Belastungen und Dehnungsstreifen, die keinen Schaden verursachen usw.

Ein richtig gewähltes Programm beseitigt das Auftreten von Wirbelsäulenerkrankungen (Osteochondrose, Skoliose usw.) und verbessert den Zustand bei pathologischen Abweichungen, verlangsamt das Fortschreiten der Erkrankung.

Dank Freizeitgymnastik können Sie folgende Ergebnisse erzielen:

  • Verbessert die Gesundheit des Körpers. Übung betrifft nicht nur die Wirbelsäule, sondern den gesamten Körper als Ganzes.
  • Verbesserte Haltung Wenn Sie die Übungen regelmäßig machen, können Sie den Slouch für immer vergessen. Gymnastik verhindert das Auftreten von Skoliose.
  • Die Intensität des Schmerzsyndroms nimmt ab. Übungen sind nur bei chronischen Schmerzen zulässig, bei Verschlimmerung werden Übungen nur unter ärztlicher Aufsicht durchgeführt.
  • Muskeln und Gelenke werden gestärkt, sodass Sie eine Reihe von Übungen nicht nur bei Problemen mit der Wirbelsäule durchführen können, sondern auch als vorbeugende Maßnahme.
  • Die Wirbelsäule erhöht die Ausdauer, Flexibilität und Widerstandsfähigkeit gegen Stress.
  • Erhöht die Knochenfestigkeit. Dies reduziert das Risiko von Frakturen erheblich.
  • Die Stimmung steigt, ein weiteres Zeichen für eine richtig ausgewählte Reihe von therapeutischen Übungen. Übungen sollen Spaß machen und nicht belasten.

Was wird nicht empfohlen?

Wenn Sie Übungen für Wirbelsäulentherapieturnen durchführen, müssen Sie wissen, was Sie niemals tun können:

  • Übungen für die Halswirbelsäule können nicht schnell durchgeführt werden, es ist notwendig, scharfe Bewegungen des Kopfes auszuschließen, da dies zu starken Kopfschmerzen, Schwindel und Schlaganfall führen kann.
  • Bei Belastungen der Lenden- und Brustwirbelsäule müssen Knicke und scharfe Kurven ausgeschlossen werden. Bei bestimmten Neigungen sind Kurven nur in eine bestimmte Richtung erlaubt.
  • Um die Wirbelsäule zu heilen, wählen Sie keine komplexen Komplexe, Sie müssen von einfachen zu komplexen wechseln, dh, Sie müssen während des ersten Unterrichts einfache Übungen machen. Mit der Zeit ist es schwieriger, zu Optionen zu gelangen. Sie können der Wirbelsäule keine schwierigen körperlichen Anstrengungen aussetzen, es kann zu Komplikationen, Muskelverspannungen und dem Auftreten von Schmerzen führen.

Sie müssen regelmäßig eine Reihe von Übungen durchführen. Nur in diesem Fall werden die Ergebnisse sichtbar.

Komplexe Übungen für den Rücken

Bevor Sie die Übungen machen, denken Sie daran, dass Sie Ihre physischen Fähigkeiten und Ihre Gesundheit realistisch einschätzen müssen. Sie können sich nicht auf die Problemzonen der Wirbelsäule konzentrieren und den Komplex weiterhin ausführen, wenn Schmerzen und Unbehagen auftreten.

Zervikale Region

Die Übungen können auch während der Arbeitspausen durchgeführt werden.

  1. Drehen Sie Ihren Kopf abwechselnd nach rechts und links. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt 5 bis 10.
  2. Senken Sie Ihr Kinn bis zur Brust und bleiben Sie 3 Sekunden in dieser Position. Die Anzahl der Wiederholungen - bis zu 10.
  3. Neige deinen Kopf leicht nach hinten. Wiederholen Sie die Übung mindestens fünfmal.
  4. Heben Sie die Schultern an und bleiben Sie 10-15 Sekunden in dieser Position.

Thoraxabteilung

  1. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, legen Sie Ihre Hände auf den Hinterkopf, atmen Sie tief ein, beugen Sie sich zurück, atmen Sie ein, beugen Sie sich vor.
  2. Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie eine Rolle unter den Rücken, die Hände unter den Kopf, heben Sie den Oberkörper an.
  3. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und wickeln Sie Ihre Brust in ein Handtuch. Wir atmen tief durch und ziehen das Handtuch beim Ausatmen fester an, dann schwächer.
  4. Stehen Sie auf, heben Sie die Arme an, wickeln Sie Ihre linke Hand mit einem rechten Arm ein, neigen Sie sie nach rechts, strecken Sie die Arme und wiederholen Sie die Übung in die andere Richtung.

Lendenwirbelsäule

  1. Legen Sie sich auf den Rücken, straffen Sie die Muskeln des Peritoneums und entspannen Sie sich anschließend. Wiederholen Sie 10 bis 15 Mal.
  2. Versuchen Sie, in Rückenlage den Oberkörper anzuheben, bewegen Sie dabei Ihre Beine nicht.
  3. Startposition wie in den beiden vorherigen Übungen, beugen Sie die Beine an den Knien und drehen Sie zuerst nach rechts und dann nach links.
  4. Beugen Sie die Knie, strecken Sie Ihre linke Hand nach vorne und setzen Sie sie auf Ihr rechtes Knie. Wiederholen Sie die Übung mit Ihrem linken Knie und Ihrer rechten Hand.
  5. Steig auf alle Viere, beuge deinen Rücken zuerst nach links und dann nach rechts.
  6. Hängen Sie an der horizontalen Leiste, drehen Sie den Körper nach rechts und links.
  7. Legen Sie sich auf den Bauch, spreizen Sie die Beine, die Arme sollten entlang des Körpers sein. Heben Sie Ihr rechtes Bein an und halten Sie das Gewicht mindestens 10 Sekunden lang fest. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.

Muskelaufbau

Zur Stärkung der Wirbelsäulenmuskulatur müssen Sie 6 einfache Übungen durchführen:

  1. Steh auf, schulterbreit auseinander, Arme nach unten. Lehnen Sie sich langsam zur Seite, um mit der linken Hand die Wade des linken Beines zu erreichen, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und neigen Sie sich dann zur anderen Seite. Übung 8 mal wiederholt.
  2. Lehnen Sie sich nach vorne und nehmen Sie eine Position ein, die dem Buchstaben "G" ähnelt. Hände berühren die Socken, die Anzahl der Wiederholungen - 8.
  3. Legen Sie sich auf den Bauch, legen Sie Ihre Hände an Ihren Körper, heben Sie den Körper an, ohne Ihre Hände zu benutzen. Bleiben Sie 3 Sekunden in dieser Position und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
  4. Die Ausgangsposition ist die gleiche wie in der vorherigen Übung, aber Sie müssen den Körper nicht anheben, sondern sich so beugen, dass Sie Ihre eigenen Fersen sehen können.
  5. Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie die Beine an und werfen Sie sie hinter den Kopf. Versuchen Sie, mit den Fingerspitzen den Boden zu erreichen. Bleiben Sie 5 Sekunden in dieser Position, kehren Sie zur Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang achtmal.
  6. Diese Übung kann auf der Straße durchgeführt werden, dazu benötigen Sie eine horizontale Leiste. Hängen Sie es auf, beugen Sie die Knie und strecken Sie sie dann schnell. Wenn Sie trainieren, können Sie das Knirschen der Wirbel hören, nichts Schreckliches.

Unterricht nach der Operation

Am nächsten Tag nach der Operation können Sie mit den Beinen einfache Bewegungen ausführen: Beugen Sie die Knie, ziehen Sie die Knie in Richtung Bauch, führen Sie die Bewegungen nach oben und unten aus.

Nach einer Wirbelsäulenoperation sollten Sie regelmäßig drei Übungen durchführen:

Kniebeugen

Anfangs reicht 5-7, mit der Zeit steigt die Anzahl der Kniebeugen auf 15.

Liegestütze

Je nach körperlichen Fähigkeiten und Gesundheitszustand können Liegestütze vom Boden, der Bank oder vom Tisch aus durchgeführt werden. In den ersten Tagen reicht es 2-5 mal, erhöhen Sie die Anzahl schrittweise auf 15.

"Fahrrad"

Dazu können Sie ein Heimtrainer kaufen oder sich auf den Rücken legen und bewegungsähnliche Bewegungen ausführen.

Zwischenwirbelhernie

  1. Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie Ihre Beine. Ziehen Sie Ihre Zehen an und berühren Sie Ihr Kinn mit Ihrer Brust.
  2. Stehen Sie auf allen Vieren, Arme und Rücken sollten gerade sein, gehen Sie in dieser Position in den Raum.
  3. Nehmen Sie eine kleine Bank, legen Sie ein Kissen darauf und legen Sie sich mit Ihrem Bauch hin. Die Biegung des Körpers sollte sich im Bereich der Schmerzen befinden.
  4. Rüsten Sie ein geneigtes Brett zu Hause aus und legen Sie es auf den Bauch und auf den Rücken.

Nach einer Verschlimmerung der Krankheit werden die Übungen mit äußerster Vorsicht und aus gesundheitlichen Gründen durchgeführt. Wenn das Schmerzsyndrom verschwindet, sollten die Kurse regelmäßig werden.

Osteochondrose

Ein einfacher Komplex muss täglich durchgeführt werden. Er besteht aus 4 Übungen:

  1. Legen Sie eine Handfläche auf die Stirn und drücken Sie sie leicht nach unten, spannen Sie die Nackenmuskulatur an und wiederholen Sie die Bewegung dreimal mit Pausen für 7-10 Sekunden. Legen Sie Ihre Hand auf den Hinterkopf, spannen Sie die Nackenmuskulatur wieder an, die Anzahl der Wiederholungen - 3.
  2. Stehen Sie auf, strecken Sie sich, drehen Sie Ihren Kopf langsam in eine Richtung, dann in eine andere. 5 mal wiederholen.
  3. Neige deinen Kopf leicht nach hinten, berühre dein Ohr zuerst die rechte Schulter, dann die linke.
  4. Drücken Sie Ihr Kinn an Ihre Brust, in dieser Position machen Sie fünf Kopfbewegungen in beide Richtungen.

Arten der therapeutischen Gymnastik

Wenn eine Person chronische Erkrankungen hat, die zum Verlust von Muskelmasse führen, bei neurologischen Erkrankungen und Erkrankungen des Bewegungsapparates, wird therapeutische Gymnastik verordnet, die die Therapie und Wiederherstellung verlorener motorischer Funktionen ermöglicht. Mit der richtigen Durchführung einer solchen Therapie können gute Ergebnisse bei der Wiederherstellung der Gesundheit erzielt werden.

Haupttypen

Es gibt Übungen mit unterschiedlichen körperlichen Aktivitäten, die auf die Rehabilitation von Patienten abzielen, die sich einer Behandlung unterziehen:

  • Traumatologie;
  • Neurologie;
  • Kardiologie;
  • Rheumatologie und andere.

Es gibt einen Komplex von therapeutischer Gymnastik für den ganzen Körper und für seine einzelnen Elemente. Durch die Durchführung verschiedener Übungen können Sie die Ausdauer erhöhen und den menschlichen Körper verhärten. Die regelmäßige Umsetzung des Komplexes wird dem Patienten helfen, sich nicht nur schneller zu erholen, sondern auch die Gewohnheit zu pflegen, nach der Genesung ein korrektes Leben zu führen. Eine solche Therapie verursacht im Gegensatz zu Medikamenten keine Nebenwirkungen. Hilft bei der Verbesserung des Zustands nicht nur des erkrankten Organs, sondern auch des gesamten Körpers.

In einigen Fällen werden Übungen von Ärzten als Rehabilitationstherapie verschrieben. Spezielle medizinische Gymnastik für die Gelenke ermöglicht es Ihnen, die motorischen Funktionen der verletzten Gliedmaßen wiederherzustellen und keine anderen Krankheiten zu zeigen.

Dr. Bubnovsky: "Ein billiges Produkt # 1 zur Wiederherstellung der normalen Blutversorgung der Gelenke." Hilft bei der Behandlung von Prellungen und Verletzungen. Der Rücken und die Gelenke werden wie im Alter von 18 Jahren sein, einfach einmal täglich einfetten. "

Bisher verwendeten Ärzte im Arsenal verschiedene Arten von therapeutischen Übungen, die nach individuellen Indikationen für jeden Patienten ausgewählt werden.

Merkmale des Sportmodus und des Veranstaltungsortes

Alle Komplexe von therapeutischen Übungen sollten mit der vom Arzt verordneten Behandlung und der richtigen Patientenversorgung kombiniert werden. Unabhängig von der Art der therapeutischen Körperübungen sollte diese Gymnastik unter Aufsicht von Ärzten in speziell ausgestatteten Hallen oder Räumen durchgeführt werden, die vor dem Training ausgestrahlt werden sollten. Um die ausgewählten Komplexe auszuführen, sollten Patienten leichte und bequeme Trainingsanzüge verwenden, die die Bewegung während des Unterrichts nicht behindern.

Heilungssitzungen können sowohl mit Fußpatienten als auch mit Bettenden durchgeführt werden. Für solche Patienten gibt es spezielle Komplexe, die im Bett durchgeführt werden können. Für sie wird eine spezielle therapeutische Gymnastik durchgeführt, bei der bestimmte Körperteile abgemessen werden. Der Patient wird in eine bestimmte Position gebracht, die für die Durchführung von Kursen geeignet ist, er legt spezielle Gurte oder andere medizinische Geräte für die Physiotherapie an. Bei Übungen im Bett kann nicht nur die Bewegung, sondern auch die Position des Patienten therapeutisch sein.

In den Komplexen der Physiotherapie, die in medizinischen Einrichtungen durchgeführt werden, müssen die Kurse und Übungsübungen immer vom Spezialisten des Patienten durchgeführt werden. Es ist auch die Anwesenheit von medizinischem Personal erforderlich, das den Zustand des Patienten überwacht und sich Notizen macht, aus denen Sie die Ergebnisse der Behandlung sehen können.

Wenn der Unterricht morgens stattfindet, findet dies vor dem Frühstück statt. Während des Tages sollte die Physiotherapie vor den Mahlzeiten am Nachmittag durchgeführt werden. Patienten, die keine Bettruhe haben, sollten im Fitnessstudio oder im Freien trainieren, wenn das Wetter dies zulässt.

Die Bedeutung der therapeutischen Gymnastik für das allgemeine Wohlbefinden der Patienten

Im Rahmen von Physiotherapiekursen wird der Körper des Patienten aktiviert, der Blutfluss verbessert, der Tonus aller Organe steigt, was sich positiv auf den Behandlungsprozess auswirkt. Die regelmäßige Durchführung von Physiotherapiekursen ermöglicht die Wiederherstellung der Beweglichkeit und Funktionalität gesunder Organe, die während der Bettruhe verloren gehen.

Für Patienten mit unterschiedlichen Diagnosen verschreiben Ärzte als Rehabilitationstherapie die Durchführung verschiedener Arten von therapeutischen Übungen, die allgemein stärkt und spezialisiert sein können. Die klinische Praxis beweist, dass eine solche Behandlung nicht weniger wirksam ist als eine medikamentöse Therapie, und manchmal ist sie für eine Reihe von Indikationen einfach notwendig.

Die Durchführung von Morgenübungen verbessert die Atmungs- und Verdauungsfunktionen. All dies wirkt sich positiv auf den gesamten Erholungsprozess des Körpers nach einer Krankheit aus.

Belastungsintensität

Für alle Patienten sollte die Belastung individuell ausgewählt werden. Bei der Entwicklung einer Reihe von Übungen wird die Art der Erkrankung berücksichtigt. Bei erkrankten Gelenken und verletzten Extremitäten wird eine Sportbehandlung ausgewählt, die eine abgestufte und dosierte Belastung der erkrankten Organe bewirkt. In der therapeutischen Gymnastik sollte berücksichtigt werden:

  • Art der menschlichen Krankheit;
  • Alter des Patienten;
  • allgemeines körperliches Training;
  • individueller Charakter und emotionale Einstellung.

Morgenmedizinische Übungen sollten nicht länger als 20 Minuten durchgeführt werden. Während solcher Sitzungen wird der gesamte Körper der Patienten aktiviert. In Gruppensitzungen sollte darauf geachtet werden, dass die Patienten die vorgeschlagenen Übungen durchführen können. Morning Complex sollte nicht mehr als 1-2 Übungen enthalten. Die Wiederholungsintensität sollte das 3-8-fache nicht überschreiten.

Tagsüber finden spezielle Rehabilitationskurse statt. Für jeden Patienten wird der notwendige Komplex für ein bestimmtes Organ ausgewählt, das erholt werden muss.

Methoden der therapeutischen Gymnastik

Therapeutische Gymnastik ist die Hauptart der Physiotherapie. Sie wird je nach Art der Erkrankung in Einzel- oder Gruppenform durchgeführt. Der Komplex selbst sollte bestehen aus:

  • einleitender Teil, der es erlaubt, die Wirbelsäule und die Gliedmaßen aufzuwärmen;
  • der Hauptkomplex von Übungen, der darauf abzielt, ein bestimmtes Organ des Körpers zu dehnen und die notwendige Belastung zu erzeugen, wobei die im Patienten diagnostizierte Krankheit berücksichtigt wird;
  • die letzte Etappe, die es erlaubt, die nach dem Unterricht entstandene Spannung abzubauen.

Die vorbereitende Übung sollte keine großen Schwierigkeiten verursachen. Aber auch während dieses Teils des Behandlungskomplexes ist es erforderlich, den Puls ständig zu überprüfen und den Zustand der Patienten zu überwachen. Die Dauer der Einführungsphase sollte 10 Minuten nicht überschreiten.

Der Hauptteil des behandelten Sportkomplexes sollte Übungen enthalten, die eine allgemeine und gerichtete Belastung des gesamten Körpers und seiner einzelnen Elemente ausüben. Mit Hilfe dieser Übungen können Sie verlorene motorische Funktionen wiederherstellen und Patienten dabei unterstützen, sich wieder an das normale Leben anzupassen. Die Zeit des Hauptteils der komplexen Physiotherapie sollte 30 Minuten nicht überschreiten.

In der Endphase wird der Patient aus dem Stresszustand entfernt. Die körperliche Belastung dieser Übungen sollte einfach und problemlos sein. 10 Minuten reichen aus, um Verspannungen abzubauen.

Die Aufgaben der physiotherapeutischen Übungen sollten immer von dem behandelnden Arzt bestimmt werden, der den Zustand aller Patienten und ihre körperlichen Fähigkeiten genau kennt. Er kontrolliert die für sie notwendige körperliche Aktivität und überwacht ihren Zustand. Der Belastungsgrad sollte auf der Grundlage der für jeden Patienten erstellten physiologischen Kurve basierend auf den Impulsablesungen angepasst werden. Für jeden Patienten sollte ein individueller Belastungsplan ausgewählt werden, dessen Ziel die Wiederherstellung der spezifischen verloren gegangenen motorischen Funktionen sein sollte. Basierend auf dem Schweregrad der Folgen der Erkrankung werden therapeutische Übungen unterschiedlicher Intensität ausgewählt.

Es ist auch wichtig, den richtigen Rhythmus und die Implementierungsgeschwindigkeit eines bestimmten medizinischen Komplexes für jeden Patienten zu wählen, abhängig von seiner Krankheit und seinem körperlichen Zustand. Wird langsam, mittel und beschleunigt trainiert. Bei einem langsamen Bewegungstempo tritt dies auf Kosten von 1,2,3,4 auf; mit einem Durchschnitt von 1, 2; mit fast - by 1. Die Wahl des Tempos ist immer individuell, insbesondere wenn die Übungen für Patienten mit großen motorischen Funktionsverlusten ausgewählt werden.

Beim Entwurf eines Physiotherapiekomplexes sollte man sich an die Art der Ausgangsposition erinnern. Dies ist wichtig bei der Auswahl von Übungen für Menschen mit bestimmten Arten von Krankheiten. Die Ausgangsposition kann stehen, liegen und sitzen. Dies ist ein wichtiges Element der gesamten Übung, das die Belastung der Muskeln, Blutgefäße und des Bewegungsapparates reguliert. Durch Auswahl der geeigneten Startpositionen und des Tempos ihrer Implementierung können Sie die gewünschte körperliche Aktivität für einen bestimmten Patienten festlegen, wodurch die motorischen Funktionen schnell wiederhergestellt werden können.

Neben aktiven Übungsarten werden für medizinische Zwecke passive Übungen eingesetzt. Bei der passiven Ausführung können Sie Gehirnzellen aktivieren, wonach Sie die vollständige Wiederherstellung der motorischen Funktionen erwarten können. Bei einem großen Mobilitätsverlust ist es wichtig, die Reihenfolge der Übungen zu beobachten, die von passiv zu isoliert aktiv gehen sollten. Nur so kann die Mobilität der kranken Gliedmaßen wiederhergestellt werden.

Prophylaktische Übung

Therapeutische Übungen sollten nicht nur als therapeutische Interventionen, sondern auch zur Vorbeugung gegen eine Reihe von Krankheiten durchgeführt werden. Beim modernen Menschen besteht aufgrund des sesshaften Lebensstils die Gefahr, dass sich eine Reihe von chronischen Krankheiten an Rücken und Gliedmaßen entwickelt. Ihre Vorbeugung kann mit Hilfe der Implementierung richtig ausgewählter therapeutischer körperlicher Fitnesskomplexe durchgeführt werden.

Bei richtiger Dosierung der körperlichen Aktivität ist es möglich, den Hauptbereich der Wirbelsäule zu entlasten und sogar Osteochondrose in einem frühen Stadium zu heilen.

Die therapeutische Komponente einer solchen Gymnastik sollte auch individuell berechnet werden, abhängig von den gefährdeten Organen der Entwicklung chronischer Erkrankungen.

Fazit

Das therapeutische körperliche Training trägt nicht nur dazu bei, ein bestimmtes Körperorgan zu dosieren, sondern trägt auch zur allgemeinen Stärkung des menschlichen Körpers bei und verbessert den Zustand der Blutgefäße und des Herzens. Davon hängt unmittelbar das allgemeine Wohlbefinden einer Person ab. Durch regelmäßiges Training des Herz-Kreislaufsystems werden die gefährlichen Auswirkungen körperlicher Inaktivität vermieden.

Mit Hilfe der medizinischen Gymnastik können Sie das Immunsystem temperieren, den Muskeltonus erhöhen.

Sie können solche Kurse nicht nur auf der Straße oder im Fitnessstudio durchführen, sondern auch auf dem Wasser. Medizinische Übungen im Wasser haben großen Einfluss auf den Zustand der Wirbelsäule. Sie helfen dabei, körperliche Aktivität zu verlieren, Verspannungen abzubauen und den Muskeltonus zu erhöhen.

Regelmäßige Physiotherapie kann zu jeder Jahreszeit ohne Altersbeschränkung durchgeführt werden, alleine oder in speziellen Gruppen.

Arten der Physiotherapie (Bewegungstherapie)

Zusammenfassung

Nach akademischer Disziplin: Sportunterricht

Nach Thema: Physiotherapie

AKTUELLE PHYSIKALISCHE OBERFLÄCHE (Bewegungstherapie)

Behandlungen Die Physiotherapie (Bewegungstherapie) umfasst Verfahren zur Behandlung, Vorbeugung und medizinischen Rehabilitation, die auf therapeutischen Gymnastik basieren und aus speziell ausgewählten und methodisch entwickelten körperlichen Übungen bestehen.

Bei der Verschreibung eines Kurses einer Physiotherapie berücksichtigt der Arzt die Merkmale der Krankheit, die Art, den Grad und das Stadium des Krankheitsprozesses, der in den Systemen und Organen des menschlichen Körpers auftritt. Die Grundlage für den Heileffekt der therapeutischen Gymnastik ist körperliche Aktivität, die für Patienten mit schlechter Gesundheit streng dosiert ist.

Arten der Physiotherapie (Bewegungstherapie)

Es gibt zwei Arten von Physiotherapie: Allgemeines Training und Spezialtraining. Das allgemeine Training in der Bewegungstherapie zielt auf die Stärkung und Heilung des Körpers als Ganzes. Der Arzt verschreibt spezielle Schulungen im Verlauf der Physiotherapie, um Störungen der Funktionsweise bestimmter Organe oder Systeme im Körper zu beseitigen.

Übungen in der Gymnastikgymnastik unterscheiden sich nach dem anatomischen Prinzip und dem Aktivitätsgrad. Nach dem anatomischen Prinzip werden therapeutische Gymnastikübungen in Körperkultur für Arme, Beine, Atmungsorgane usw. unterteilt. - das heißt, wir sprechen über Gymnastik für bestimmte Muskelgruppen. Je nach Aktivitätsgrad wird die Physiotherapie in aktive (vollständig vom Patienten durchgeführte Übungen) und passive (Übungen von Patienten mit gestörten motorischen Funktionen des Körpers mit Hilfe einer gesunden Gliedmaßen oder mit Hilfe eines Methodologen) unterteilt.

Um in der Physiotherapie Ergebnisse zu erzielen, werden bestimmte Übungen verwendet, um die Funktionen des einen oder anderen Körperteils wiederherzustellen (z. B. zur Stärkung der Bauchmuskulatur umfasst die Heilgymnastik eine Reihe von körperlichen Übungen im Stehen, Sitzen und Liegen). Durch den Verlauf der Bewegungstherapie passt sich der Körper allmählich an und korrigiert die durch die Krankheit verursachten Erkrankungen.

Dem behandelnden Arzt wird ein therapeutischer Gymnastikkurs verordnet, und ein Arzt, der sich auf physiotherapeutische Übungen spezialisiert, bestimmt die Trainingsmethode. In besonders schwierigen Fällen - vom Arzt für Physiotherapie - werden Eingriffe vom Ausbilder durchgeführt. Der Einsatz von therapeutischer Gymnastik, die die Wirksamkeit der komplexen Therapie von Patienten erhöht, beschleunigt die Erholungszeit und verhindert ein weiteres Fortschreiten der Krankheit. Unabhängig zu Beginn sollte der Unterricht in Bewegungstherapie nicht sein, da dies zu einer Verschlechterung führen kann, die vom Arzt verordnete Methode der Ergotherapie sollte streng befolgt werden.

Physiologische Grundlagen des Gesundheitstrainings

Das System der körperlichen Übungen, das darauf abzielt, den Funktionszustand auf das erforderliche Niveau (100% DMPK und höher) zu verbessern, wird als Wellness- oder körperliches Training (Fitnesstraining im Ausland) bezeichnet. Die Hauptaufgabe des Freizeittrainings besteht darin, die körperliche Verfassung auf sichere Werte zu bringen, die eine stabile Gesundheit gewährleisten. Das wichtigste Ziel der Ausbildung für Menschen im mittleren und hohen Alter ist die Prävention von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, die die Hauptursache für Behinderungen und Sterblichkeit in der modernen Gesellschaft darstellen. Darüber hinaus müssen altersbedingte physiologische Veränderungen im Körper im Evolutionsprozess berücksichtigt werden. All dies bestimmt die Besonderheit von Berufen durch die Verbesserung der Körperkultur und erfordert eine geeignete Auswahl von Trainingsbelastungen, -methoden und -mitteln.

Im Wellnesstraining (wie auch im Sport) werden die folgenden Hauptkomponenten der Belastung ermittelt, die ihre Wirksamkeit bestimmen: Art der Belastung, Höhe der Belastung, Dauer (Volumen) und Intensität, Häufigkeit des Unterrichts (Anzahl der Wochenstunden), Dauer der Ruheintervalle zwischen den Klassen.

Typ laden

Die Art des Einflusses von körperlichem Training auf den Körper hängt in erster Linie von der Art der Übung und der Struktur des motorischen Akts ab. Bei der Verbesserung des Trainings gibt es drei Haupttypen von Übungen mit unterschiedlichen selektiven Schwerpunkten:

Typ 1 - zyklische Aerobic-Übungen, die die Entwicklung der allgemeinen Ausdauer fördern;

Typ 2 - zyklische Übungen mit gemischter aerob-anaerober Orientierung, Entwicklung allgemeiner und spezieller (Geschwindigkeits-) Ausdauer;

Typ 3 - azyklische Übungen, die die Kraftausdauer erhöhen. Nur Übungen zur Entwicklung der aeroben Kapazität und der allgemeinen Ausdauer wirken sich jedoch auf Arteriosklerose und Herz-Kreislauf-Erkrankungen aus. In dieser Hinsicht sollten zyklische Übungen und aerobe Orientierung die Grundlage eines jeden Wohlfühlprogramms für Menschen im mittleren und hohen Alter sein.

Studien von B. A. Pirogovoy (1985) haben gezeigt, dass der ausschlaggebende Faktor für die körperliche Leistungsfähigkeit von Menschen mittleren Alters genau die Gesamtausdauer ist, die anhand der BMD geschätzt wird.

Im Durchschnitt und im Alter vor dem Hintergrund einer Zunahme des Übungsvolumens für die Entwicklung der allgemeinen Ausdauer und Flexibilität wird der Bedarf an Belastungen des Geschwindigkeits-Kraft-Charakters reduziert (mit dem vollständigen Verzicht auf Geschwindigkeitsübungen). Darüber hinaus ist bei Personen, die älter als 40 Jahre sind, die Verringerung der Risikofaktoren für koronare Herzkrankheiten (Normalisierung des Cholesterinstoffwechsels, Blutdruck und Körpergewicht) von entscheidender Bedeutung, die nur bei aeroben Ausdauertraining möglich ist. Daher ist die Hauptbelastung, die in der Freizeitsportkultur verwendet wird, die zyklische Aerobic-Übung. Am leichtesten zugänglich und effektiv ist das Joggen. In diesem Zusammenhang werden die physiologischen Grundlagen des Trainings am Beispiel des Laufens betrachtet. Bei Verwendung anderer zyklischer Übungen werden die gleichen Prinzipien der Dosisbelastung beibehalten.

Das Ausmaß der Auswirkungen auf den Körper in der Freizeitsportkultur (wie auch im Sport) unterscheidet Schwellwert, Optimum, Spitzenlasten sowie Überlastung. Diese Konzepte in Bezug auf die Körperkultur haben jedoch eine etwas andere physiologische Bedeutung.

Die Schwellenbelastung ist eine Belastung, die über die gewohnte körperliche Aktivität hinausgeht, die minimale Trainingsbelastung, die den erforderlichen gesundheitlichen Effekt bewirkt: Kompensation der fehlenden Energiekosten, Erhöhung der Funktionsfähigkeit des Körpers und Verringerung der Risikofaktoren. Unter dem Gesichtspunkt der Kompensation der fehlenden Energieeinträge ist die Schwelle eine solche Dauer der Last, beispielsweise ein Laufvolumen, die einem Energieverbrauch von mindestens 2000 kcal pro Woche entspricht. Dieser Energieverbrauch wird bereitgestellt, wenn Sie etwa 3 Stunden (3 Mal pro Woche für 1 Stunde) oder 30 km mit einer Durchschnittsgeschwindigkeit von 10 km / h laufen, da das Laufen im aeroben Modus etwa 1 kcal / kg pro 1 km Fahrt ( 0,98 bei Frauen und 1,08 kcal / kg bei Männern).

Eine erhöhte Funktionalität wird bei Anfängern mit einem wöchentlichen langsamen Lauf von 15 km beobachtet. Amerikanische und japanische Wissenschaftler beobachteten einen Anstieg des IPC um 14% nach Abschluss des 12-wöchigen Trainingsprogramms, das dreimal pro Woche aus 5-Kilometer-Läufen bestand (K. Cooper, 1970). Während des erzwungenen Trainings von Tieren in einem Fadenbad (3-mal pro Woche für 30 Minuten) fanden französische Wissenschaftler nach 10 Wochen eine signifikante Zunahme der Dichte des Kapillarbetts des Myokards und des koronaren Blutflusses. Die Belastung, die Hälfte des Volumens (15 min), verursachte keine derartigen Veränderungen im Myokard.

Eine Abnahme der Hauptrisikofaktoren wird auch beobachtet, wenn das Laufvolumen mindestens 15 km pro Woche beträgt. Beim Durchführen eines Standardtrainingsprogramms (dreimal wöchentlich für 30 Minuten) wurde ein deutlicher Abfall des Blutdrucks auf Normalwerte festgestellt. Eine Normalisierung des Fettstoffwechsels bei allen Indikatoren (Cholesterin, LIV, HDL) wird bei Belastungen von mehr als 2 Stunden pro Woche beobachtet. Die Kombination solcher Trainingseinheiten mit einer ausgewogenen Ernährung ermöglicht es Ihnen, erfolgreich mit Übergewicht umzugehen. Daher sollte die Mindestbelastung für Anfänger, die zur Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Gesundheitsförderung erforderlich ist, als 15 km Laufen pro Woche oder 3 Klassen à 30 Minuten betrachtet werden.

Die optimale Belastung ist eine Belastung mit einem solchen Volumen und einer solchen Intensität, die für eine bestimmte Person den maximalen Gesundheitseffekt ergibt. Die Zone der optimalen Lasten wird von unten durch die Höhe der Schwellenlast und von oben durch die maximalen Lasten begrenzt. Aufgrund langjähriger Beobachtungen hat der Autor herausgefunden, dass die optimalen Belastungen für trainierte Läufer drei bis vier Mal pro Woche 40 bis 6 Minuten betragen (im Durchschnitt 30 bis 40 km pro Woche). Eine weitere Erhöhung der gefahrenen Kilometer ist nicht praktikabel, da dies nicht nur nicht zu einer zusätzlichen Steigerung der Funktionsfähigkeit des Körpers (MNU) beiträgt, sondern auch die Gefahr einer Verletzung des Bewegungsapparates und einer Störung des Herz-Kreislaufsystems (im Verhältnis zur Zunahme der Trainingsbelastung) verursacht. So stellt Cooper (1986) auf der Grundlage von Daten des Dallas Aerobic Center fest, dass der Bewegungsapparat bei mehr als 40 km pro Woche zunimmt. Bei Frauen mit einem wöchentlichen Lauf von bis zu 40 km gab es eine Verbesserung des psychischen Zustands und der Stimmung sowie einen Rückgang der emotionalen Anspannung. Ein weiterer Anstieg der Trainingsbelastung ging mit einer Verschlechterung des psychischen Zustands einher. Bei einer Zunahme der Überlandbelastung bei jungen Frauen auf 50 bis 60 km pro Woche wurden in einigen Fällen Menstruationsunregelmäßigkeiten (infolge einer signifikanten Abnahme der Fettkomponente) beobachtet, die zu sexuellen Funktionsstörungen führen können. Einige Autoren nennen das Laufen einer „Barriere“ 90 km pro Woche, deren Überschreitung aufgrund einer übermäßigen hormonellen Stimulation (Freisetzung von Endorphinen in den Blutstrom) zu einer Art „Laufsucht“ führen kann. Die negativen Auswirkungen großer Trainingsbelastungen auf die Immunität, die von vielen Wissenschaftlern festgestellt wurden (Gorshkov, M. Ya. Levin, 1984 usw.), können nicht unberücksichtigt bleiben.

In dieser Hinsicht ist alles, was über die optimale Trainingsbelastung hinausgeht, aus gesundheitlicher Sicht nicht notwendig. Optimale Belastungen sorgen für erhöhte aerobe Kapazität, allgemeine Ausdauer und Leistung, dh für die körperliche Verfassung und die Gesundheit. Die maximale Länge der Trainingsdistanz im Freizeitlauf sollte 20 km nicht überschreiten, da ab diesem Moment aufgrund der Erschöpfung des Muskelglykogens Fett aktiv in die Energieversorgung einbezogen wird, was zusätzlichen Sauerstoffverbrauch erfordert und zur Ansammlung toxischer Produkte im Blut führt. Das Laufen von 30 bis 40 km erfordert eine Erhöhung der Marathon-Ausdauer, die mit der Verwendung von freien Fettsäuren (FFA) und nicht mit Kohlenhydraten verbunden ist. Die Aufgabe des Sportunterrichts ist die Gesundheitsförderung durch die Entwicklung von allgemeiner (und nicht besonderer) Ausdauer und Effizienz.

Marathonlaufprobleme.

Die Überwindung der Marathondistanz ist ein Beispiel für eine Überlastung, die zu einer langfristigen Verringerung der Effizienz und zur Erschöpfung der Reservekapazitäten des Körpers führen kann. In dieser Hinsicht kann das Marathontraining nicht für Sportunterricht im Sportunterricht empfohlen werden (insbesondere, weil dadurch die „Anzahl“ der Gesundheit nicht erhöht wird), und es kann nicht als logische Schlussfolgerung für ein Gesundheitsjogging und ein Höchstmaß an Gesundheit betrachtet werden. Darüber hinaus behindern exzessive Trainingsbelastungen einigen Autoren nicht nur die Entwicklung altersbedingter sklerotischer Veränderungen, sondern tragen auch zu deren raschem Fortschreiten bei (A. G. Dembo, 1980 und andere).

In diesem Zusammenhang ist es ratsam, sich zumindest kurz auf die physiologischen Merkmale des Marathons zu konzentrieren.

In den letzten Jahren wurde die Marathondistanz trotz der damit verbundenen Schwierigkeiten und der extremen Auswirkungen auf den Körper immer beliebter. Super-Langstreckenlauf ist inhärent in der aeroben Natur der Energieversorgung, aber das Verhältnis der Verwendung von Kohlenhydraten und Fetten für die Oxidation variiert in Abhängigkeit von der Länge der Entfernung, die mit den Muskelglykogenspeichern zusammenhängt. In den Muskeln der unteren Extremitäten enthalten Spitzensportler 2% Glykogen und diejenigen, die gerne joggen - nur 1,46%. Die Muskelglykogenspeicher überschreiten nicht 300-400 g, was 1200-1600 kcal entspricht (4,1 kcal werden bei der Oxidation von Kohlenhydraten freigesetzt). Wenn wir bedenken, dass während des Aerobic-Laufs 1 kcal / kg pro 1 km einer Strecke verbraucht wird, würde ein Athlet mit 60 kg dieser Energiemenge für 20 bis 25 km ausreichen. Bei einer Entfernung von bis zu 20 km sorgen die Muskelglykogenspeicher somit für volle Muskelaktivität und es gibt keine Probleme bei der Rückgewinnung von Energieressourcen. Der Anteil der Kohlenhydrate macht etwa 80% der gesamten Energiekosten aus und der Anteil der Fette - nur 20%. Ab einer Länge von 30 km und mehr reichen die Glykogenreserven offensichtlich nicht aus, und der Beitrag der Fette zur Energieversorgung (aufgrund der Oxidation der FFA) steigt auf 50% oder mehr. Im Blut sammeln sich giftige Stoffwechselprodukte an, die den Körper vergiften. Mit einer Laufzeit von 4 Stunden oder mehr erreichen diese Prozesse ein Maximum und die Konzentration von Harnstoff im Blut (ein Indikator für die Intensität des Proteinstoffwechsels) erreicht kritische Werte (Ummol / l). Die Fernnahrung löst das Problem des Mangels an Kohlenhydraten nicht, da während des Laufs die Resorptionsvorgänge aus dem Magen verletzt werden. Bei ungenügend trainierten Läufern kann ein Blutzuckerabfall gefährliche Werte erreichen - 404 Quadratmeter statt 100 mg% (normal).

Zusätzliche Schwierigkeiten ergeben sich auch aufgrund des Flüssigkeitsverlustes von Schweiß auf 5-6 Liter und im Durchschnitt 3-4% des Körpergewichts. Marathon ist besonders bei hohen Temperaturen gefährlich, wodurch die Körpertemperatur stark ansteigt. Verdampfung von der Körperoberfläche mit 1 ml Schweiß führt zu einer Rückkehr von 0,5 kcal Wärme. Der Verlust von 3 Litern Schweiß (der durchschnittliche Verlust während des Marathonlaufs) führt zu einer Wärmeübertragung von etwa 1500 kcal. Während des Boston-Marathons verzeichneten Läufer im Alter von 40 bis 50 Jahren einen Anstieg der Körpertemperatur (gemäß Telemetriedaten) auf 39 bis 41 Grad (Mages, 1977). In dieser Hinsicht erhöhte sich die Gefahr eines Hitzhubs, insbesondere bei unzureichender Bereitschaft; Sogar Todesfälle durch Hitzschlag während des Marathons werden beschrieben.

Die Vorbereitung auf einen Marathon kann sich ebenfalls negativ auf den Körper auswirken und eine erhebliche Erhöhung der Trainingsbelastung erforderlich machen. Die amerikanischen Autoren Brown und Graham (1989) stellen fest, dass zur erfolgreichen Bewältigung eines Marathons mindestens 12 km oder 80–100 km pro Woche vor dem Start des Marathons täglich gefahren werden muss.. Bei Menschen, die älter als 40 Jahre sind, führt eine solche Belastung häufig zu einer Überlastung des Myokards, des Motorapparats oder des Zentralnervensystems.

Deshalb müssen Sie vor einem Marathon-Training entscheiden, welches Ziel Sie verfolgen, und Ihre Fähigkeiten nüchtern abwägen - unter Berücksichtigung der physiologischen Wirkung des Marathons. Diejenigen, die genug vorbereitet sind und sich auf jeden Fall entschlossen haben, sich dieser schwierigen Prüfung zu unterziehen, müssen sich einem speziellen Marathon-Trainingszyklus unterziehen. Sein Sinn ist es, den Körper so schnell wie möglich an die Energiezufuhr zu gewöhnen (FFA), um die Glykogenspeicher in Leber und Muskeln zu erhalten und eine starke Abnahme des Blutzuckers (Hypoglykämie) und Wirkungsgrad zu verhindern. Um dies zu erreichen, ist es notwendig, die Entfernung der Sonntagsrennen schrittweise auf 30 bis 38 km zu erhöhen, ohne dass die Lastvolumina an den anderen Tagen geändert werden. Dadurch wird ein übermäßiger Anstieg der Gesamtlaufleistung und Überlastung des Bewegungsapparates vermieden.

Belastungsintensität

Die Intensität der Last hängt von der Fahrgeschwindigkeit ab und wird durch die Herzfrequenz oder als Prozentsatz des IPC bestimmt.

Je nach Art der Energieversorgung sind alle zyklischen Übungen in vier Zonen des Trainingsmodus unterteilt.

1 Anaerober Modus - Die Laufgeschwindigkeit ist höher als kritisch (über dem PNH-Niveau), der Gehalt an Milchsäure (Laktat) im Blut erreicht 15-25 mmol / l. Im Wellnesstraining wird nicht trainiert.

2 Gemischte aerobe-anaerobe Behandlung - die Geschwindigkeit zwischen den Konzentrationen von PANO und IPC, Blutlaktat - von 5 bis 15 mmol / l. Kann regelmäßig von gut ausgebildeten Läufern genutzt werden, um spezielle (Geschwindigkeits-) Ausdauer in Vorbereitung auf den Wettkampf zu entwickeln.

3 Aerobes Regimedie Geschwindigkeit zwischen der aeroben Schwelle und dem ANSP-Wert (2,0 bis 4, O mmol / l). Wird verwendet, um das allgemeine Ausdauerniveau zu entwickeln und aufrechtzuerhalten.

4 Wiederherstellungsmodus - Geschwindigkeit unter der aeroben Schwelle, Laktat weniger als 2 mmol / l. Wird als Rehabilitationsmethode nach Krankheit verwendet.

Neben dem Sportunterricht sollte der Sportunterricht die Grundlagen der Psychoregulation, des Härtens und der Massage sowie die kompetente Selbstkontrolle und regelmäßige ärztliche Betreuung umfassen. Nur ein integrierter Ansatz für die Probleme der Massenerziehung kann die Wirksamkeit des Unterrichts für die grundlegende Verbesserung der öffentlichen Gesundheit gewährleisten.

Manuelle Therapie

Die Energiezirkulation im menschlichen Körper ist nicht nur ein energetischer, sondern auch ein "materieller" Ausdruck - in Form von Blut und Lymphzirkulation. Eine gestörte Durchblutung behindert die Ernährung des Gewebes und die Entfernung von Abbauprodukten, was zu Problemen sowohl in "mangelhaften" Bereichen als auch in Bereichen "überschüssiger" Energie führen kann. Solche Verletzungen werden häufig durch "mechanische Funktionsstörungen" im Körper verursacht - Erkrankungen der Wirbelsäule, Verschiebungen der Wirbel und Gelenke infolge von Verletzungen, Überlastung der Muskeln und ihrer Krämpfe, abnorme Gangarten (Haltung, Passform) usw. Als Folge davon Schwellungen, Schmerzsyndrome, eingeschränkte Mobilität.

Die manuelle Therapie ist ein praktischer Komplex biomechanischer Techniken, der darauf abzielt, Schmerzen zu beseitigen und die Beweglichkeit der Gelenke und der Wirbelsäule wiederherzustellen. Die Prozeduren der manuellen Therapie erinnern ein wenig an die Massage und unterscheiden sich von dieser durch die begrenzte Lokalisierung der Applikationsstellen und die dosierte Wirkkraft.

Der Name des ersten Spezialisten für manuelle Therapie ist unbekannt. Wahrscheinlich war er ein Jäger. Verletzungen, Prellungen, Verwerfungen während der Jagd zwangen natürlich zu jeglichen therapeutischen Maßnahmen. Natürlich wurden nicht alle Verletzungen des Bewegungsapparates mit einem Messer und Medikamenten behandelt. Dressings, Hitze, Abkochungen von Heilkräutern werden traditionell in der traditionellen Medizin verwendet.

Informationen zu manuellen Vorteilen bei Wirbelsäulenverletzungen finden sich in zahlreichen literarischen Quellen der Antike. Hippokrates waren sie als wirksame Methode zur Behandlung von Erkrankungen der Wirbelsäule bekannt (Rachitherapie); Einige Techniken waren sehr originell: Zwei Assistenten streckten einen liegenden Patienten aus, banden ihn an Armen und Beinen und ein dritter ging den Rücken des Patienten entlang. Auf dem Rücken zu laufen, um Schmerzen in der Wirbelsäule zu beseitigen, wurde von vielen Nationen praktiziert. Solche Informationen in der Literatur sind viel zu finden. Dies ist ein Beweis dafür, dass die traditionellen Methoden der traditionellen Medizin von Generation zu Generation weitergegeben, kreativ verarbeitet und zur Ausbildung eines Spezialisten für manuelle Therapie beigetragen haben.

Die Geschichte der manuellen Therapie in Russland unterscheidet sich etwas von ihrer Entwicklung in der Welt. Es gab keinen Widerstand der traditionellen Medizin gegen die offizielle. Der Fall kostopravnoye beinhaltete Massageelemente wie Akupressur, Dehnungsstreifen, Schlaganfälle, Aufwärmen und Zaubersprüche. Das Fehlen eines Bedarfs an teuren Medikamenten, Verfügbarkeit und ausreichende Wirksamkeit bei vielen Erkrankungen der Wirbelsäule sind der Grund für das Bestehen dieses Zweigs der traditionellen Medizin.

Massage

Die Massage ist eine aktive therapeutische Methode, deren Essenz auf die Anwendung dosierter mechanischer Stimuli auf den exponierten Körper eines Patienten mit verschiedenen Methoden reduziert wird, die methodisch mit speziellen Techniken durchgeführt werden, die von der Hand eines Massagetherapeuten oder mit speziellen Geräten durchgeführt werden.

Bei einer Massage sind vor allem zahlreiche Nervenrezeptoren betroffen, die in verschiedenen Hautschichten eingebettet sind und mit dem Pereostal- und Vegetationssystem in Verbindung stehen. Während der Massage treten die erste Stufe der Umwandlung und die mechanische Energie der Massagebewegungen in die Energie der nervösen Erregung auf, wodurch eine komplexe Kette von Reflexreaktionen entsteht.

Massage - physiologische Wirkung.

Die Grundlage des Wirkmechanismus der Massage ist ein komplexer Vorgang, der auf das Zusammenspiel von Nerven- und Humorfaktoren zurückzuführen ist. Dazu muss hinzugefügt werden, dass die Massage an der Auftreffstelle auch eine direkte mechanische Wirkung auf das Gewebe hat, wodurch Bewegungen der Gewebeflüssigkeiten (Lymphe, Blut), Dehnen und Verschieben des Gewebes (mit Narben, Verwachsungen) und andere Veränderungen auftreten.

Massage in Kim Dao

In der chinesischen Medizin kommt der Massage eine besondere Rolle zu: Neben Akupunktur und Behandlung mit Volksmedizin und Heilkräutern ist Massage eine nicht weniger übliche und wirksame Methode zur Behandlung und Heilung des Körpers. Die chinesische Massage unterscheidet sich von der westlichen Massage vor allem durch ihre Stärke und Tiefenwirkung. Die chinesische Massage ergibt besonders gute Ergebnisse in Kombination mit Akupunktur (Akupunktur).

Auch wenn Sie keine besonderen Gesundheitsprobleme haben, ist die Massage ein hervorragendes Mittel zur Linderung von Muskelkrämpfen, zur Verbesserung des Haut- und Unterhautgewebes, zur Muskelentspannung und zur Dehnung überdehnter Bänder.

Honigmassage

Honigmassage - eine Methode der Behandlung und Rehabilitation, die bei traditionellen Heilern in Tibet und Bulgarien bekannt ist. Die Honigmassage im Rücken- und Kragenbereich kombiniert die heilenden Wirkungen von Honig, Massage und Aromatherapie perfekt.

Die Mikrozirkulation wird während des Verfahrens deutlich verbessert. biologisch aktive Substanzen, Vitamine und Mineralien im Honig werden von der Haut aufgenommen; Wenn Honig aus den Poren der Haut entfernt wird, werden angesammelte Schlacken entfernt. am ende der sitzung wird die haut mit natürlichen tannen- oder aromaölen massiert.

Es wird nur natürlicher Honig verwendet. Honigmassage ist wirksam bei der Behandlung von Bronchitis, Lungenentzündung, katarrhalischen Erkrankungen, Radikulitis, Myositis; fördert die Immunität; entfernt Giftstoffe aus dem Körper. Honigmassage wird empfohlen (nach fachkundiger Beratung!). Kurse von 3 bis 10 Behandlungen mit unterschiedlichen Intervallen zwischen den Sitzungen.

Die Dauer eines Eingriffs beträgt 45 Minuten bis 1 Stunde. Nach der Massage müssen Sie sich 15-20 Minuten im Raum aufhalten. Absolute Kontraindikation - allergische Reaktionen auf Honig- und Bienenprodukte!

Die Heilende Honigmassage ist ein hervorragendes Mittel, um einen geschwächten Körper unter modernen Bedingungen bei Überlast und Stress aller Art zu erhalten, ermüdet und füllt mit Leichtigkeit und Frische! Diese Behandlungsmethode ist perfekt mit manueller Therapie, physiotherapeutischen Verfahren, medikamentösen Therapien und anderen Behandlungsmethoden kombinierbar.

Yoga

Das Wort "Yoga" bedeutet "verbinden, wiedervereinigen" im Sinne von "Vereinigung der Seele mit Gott", dh mit anderen Worten, Yoga ist der Weg zu Gott, in der Tat eine eigenartige Art von Religion. Das Ziel von Yoga ist es, unsere ursprüngliche Verbindung mit Gott, die Wege und Wege, sich ihm zu nähern, wiederherzustellen. Indien gilt als der Geburtsort von Yoga, wo viele Yoga-Arten entstanden sind.

Im Mittelpunkt jedes Yoga steht der Wunsch, den Geist, den wahren Inhalt des physischen Körpers, zu verbessern. Um den Geist im Yoga zu vervollkommnen, ist es notwendig, den reinen Geist von der physischen Hülle zu trennen und, nachdem er vom Körper befreit wurde, den Zustand des Nirvana zu erreichen. Jeder der bestehenden Yogis hat sein eigenes Glaubensbekenntnis und seine philosophische Lehre, moralische und religiöse Verhaltens- und Religionsregeln. Neben der theoretischen Basis bieten Yogis ihre praktischen Wege, um ihre Ziele zu erreichen.

Im Westen ist das sogenannte Hatha Yoga das häufigste, dessen Elemente von den Orientalisten nicht als das einzige existierende Yoga wahrgenommen werden, obwohl ihre Anzahl tatsächlich viel größer ist.

Hatha Yoga: Spirituelle Prinzipien

Hatha Yoga ist ein sympathisches (vegetatives) Yoga des Nervensystems, das die Aktivität der inneren Organe, Drüsen und Gefäße des menschlichen Körpers reguliert. Hatha Yoga ist der Weg zur Perfektion des Geistes durch körperliche Perfektion, das heißt durch das Erzielen der Kontrolle über alle inneren Prozesse des Körpers, die durch eine Reihe von Körper- und Atemübungen erreicht werden kann. Hatha Yoga ist die Anfangsphase des komplexeren Raja Yoga.

Europäer neigen dazu, Hatha-Yoga nicht als Weg der spirituellen menschlichen Entwicklung wahrzunehmen, sondern als Mittel zur Heilung des Körpers. Im Westen ignorieren sie oft das Hauptziel von Hatha Yoga, seine spirituellen und philosophischen Teile, und verwenden Yoga nur als eine Reihe von Körper- und Atemübungen, wie zum Beispiel therapeutische Gymnastik. Die Grundlage aller orientalischen Kampfkünste, die sich aus jeder Ideologie ableiten, war jedoch immer die Perfektion des Geistes und nicht die körperliche Perfektion. Daher ist es unwahrscheinlich, dass ein Westler, der keinen tiefen Glauben hat und nicht bereit ist, den Weg der schweren Entbehrungen zu verfolgen, das Hauptziel des Yoga erreichen wird - die Vereinigung mit Gott. Die Existenz verschiedener Arten von Yoga, die sich voneinander unterscheiden, um das Hauptziel zu erreichen, ermöglicht es jedem, den richtigen Weg für ihn zu wählen: für jemanden - den Weg der Genesung, für jemanden -, um ein Nirvana zu erreichen.

Atemübungen

Oft kommt es so schnell zu Müdigkeit, weil der Körper nicht ausreichend mit Sauerstoff versorgt wird. Im Alltag ist unser Atmen oberflächlich, tief durchatmen und ausatmen. Meistens befinden wir uns nur in einem Zustand emotionaler Erregung - den eigentlichen Elementen der Atemgymnastik. Aber viele, die sich mit dem Begriff „Atemübungen“ nicht auskennen, wissen, dass es einen einfachen Weg gibt, die wachsende Anspannung zu lösen - einige Male tief einzuatmen (durch die Nase einatmen, durch den Mund ausatmen) -, dann kommt sofort eine spürbare Erleichterung und das Leben scheint nicht zu wirken so schwer

Jeder weiß, dass die Grundlage der modernen "Sporterziehung" - Formung und Aerobic - eine Kombination aus Atemgymnastik mit motorischen Übungen ist. Schließlich werden mit Hilfe der Atemgymnastik und der Sauerstoffanreicherung des Blutes Fett verbrannt, und in Kombination mit Turnen, die bestimmte Muskelgruppen beeinflussen, ist eine solche Körperkultur hervorragend Schlankheitsmittel ersetzen schwer zu haltende Diäten.

Zu den zu Sowjetzeiten so beliebten „Übungen“ gehörten neben körperlichen Übungen auch Elemente der Atemübungen. Aber um Gewicht zu verlieren oder das Wohlbefinden zu verbessern, ist es überhaupt nicht notwendig, körperliche Übungen in der Turnhalle zu machen: Atemübungen können getrennt von aktiven körperlichen Übungen durchgeführt werden - selbst der Arbeitsplatz im Büro ist dafür durchaus geeignet.

Gymnastik

Wir machen ständig viele Bewegungen: Gehen, Laufen, Bücken, Anheben und Bewegen von Ort zu Ort, Hocken, Greifen nach etwas, Autofahren und so weiter. Aber all diese Bewegungen tragen nicht zur Gesundheit bei - sie sind eng fokussiert und eintönig, ermüdungsspezifische Muskelgruppen und schwächen sie im Laufe der Zeit.

Dies ist "Hypodynamie", d.h. "Inaktivität": das Fehlen regelmäßiger, kompetenter körperlicher Aktivitäten, die den gesamten Körper stärken, die Leistungsfähigkeit und das Wohlbefinden aufrechterhalten, Leichtigkeit im Körper und ausreichende Beweglichkeit der Gelenke, Elastizität der Bänder und Muskeltonus.

Zweck der Gymnastik:

ü Untersuchung verschiedener Muskelgruppen;

ü Verbesserung des Trophismus der Zwischenwirbelstrukturen;

ü die Beweglichkeit der Gelenke erhöhen;

ü Stimulation der normalen Funktion des Atmungs- und Herz-Kreislaufsystems.

Arten der therapeutischen Gymnastik:

ü adaptiv (leichte Version, das Tempo ist langsam);

ü basic (erweiterter Komplex, durchschnittliches Tempo);

ü spezielle thematische Programme (unter Berücksichtigung der spezifischen Pathologie).

Balance-Gymnastik

Eines der vom Rehabilitationslabor angebotenen Behandlungs- und Prophylaxeprogramme für Kinder und Erwachsene ist das Turnen, das das Gleichgewicht fördert und die Bewegungskoordination verbessert. Es ist ein Bewegungskomplex mit Elementen der Hippotherapie. In diesem Fall dient der Ball als Simulator und ersetzt das Pferd. Bei der Ausführung bestimmter Bewegungen entstehen niederfrequente Schwingungen, ebenso wie beim therapeutischen Fahren. Sie beeinflussen die tiefen Muskel-Ligament-Strukturen und haben einen hervorragenden therapeutischen Effekt.

Die Hauptfaktoren und Ziele des gymnastischen Teils des Programms sind folgende:

ü Verwendung niederfrequenter Schwingungen, die der Patient bei Übungen am Ball passiv empfängt, um den Krampf der tiefen, kurzen Muskeln der Wirbelsäule zu lindern und gestörte motorische Stereotypen wiederherzustellen;

ü Training beim Balancieren am Ball, Übertragen des Körpergewichts in eine vorbestimmte Position, Synchronisieren der Bewegungen;

ü Beseitigung der Steifheit der Adduktoren des Oberschenkels mit Wiederherstellung des Bewegungsspielraums in den Hüftgelenken.

In der Struktur des Programms wird ein fester Platz gegeben, um zu lernen, wie man seinen Körper kontrolliert. Nutzen Sie dazu die Erfahrung des Hatha Yoga - die Umsetzung bestimmter Posen (Asanas) und die Atemkontrolle (Pranayama). Übrigens haben die Bälle in diesem Teil des Programms eine anständige Verwendung gefunden.

Unterricht mit Kindern

Wenn wir über Trainingsprogramme für Kinder sprechen, verfolgen sie recht traditionelle, aber äußerst wichtige Ziele:

ü Vorbeugung von Muskelversagen und Haltungsstörungen;

ü Verbesserung der Motorkoordination, Korrektur fehlerhafter motorischer Stereotypen;

ü Verhinderung von Plattfuß

ü Vorbeugung und Behandlung von Funktionsstörungen vieler Organe und Systeme; (Kopfschmerzen, Gallendyskinesien, häufige oder chronische entzündliche Erkrankungen der oberen Atemwege, vegetative Neurose, Abschwächung der Immunabwehrmechanismen, Bedingungen nach Verletzungen usw.);

ü Unterrichten der Kinder am Ball arbeiten, um die erworbenen Fähigkeiten beim Üben zu Hause weiter einzusetzen.

Gymnastik für Schwangere

Wenn die Schwangerschaft sicher und ohne Komplikationen verläuft, ist die tägliche Durchführung einfacher körperlicher Übungen (Gymnastik) ein unverzichtbarer Bestandteil, um ein stabiles Wohlbefinden einer schwangeren Frau zu erhalten und optimale Bedingungen für die Entwicklung des Fötus zu schaffen.

Eine schwangere Frau braucht Gymnastik.

Während der Schwangerschaft arbeitet der Körper der Frau doppelt so intensiv: Der Zustand des Fötus hängt direkt vom physischen und psychischen Wohlbefinden der zukünftigen Mutter ab. Indem eine Frau jeden Tag eine kleine Reihe von Übungen mit einer bestimmten Anzahl von Wiederholungen durchführt, hilft sie dem Körper, mit einer doppelten Belastung fertig zu werden. Diese Selbstversorgung verbessert qualitativ die Funktionen des Atmungssystems und aktiviert die Arbeit des Herzens und der Blutgefäße, stellt die Versorgung mit essenziellen Nährstoffen und Sauerstoff für das Wachstum und die Entwicklung des zukünftigen Kindes sicher und entfernt Kohlendioxid und andere Produkte des fetalen Stoffwechsels rechtzeitig.

Kontraindikationen für die Durchführung von Gymnastik

ü die Androhung von Fehlgeburten oder vorzeitiger Lieferung;

ü erhöhter Druck.

Es ist zu beachten: Auch ohne die aufgeführten Gegenanzeigen sollte man nach dem Gespräch mit dem Arzt täglich mit den Übungen beginnen.

Östliche Gymnastik

Östliche Gymnastik ist ein wirksames Mittel zur Verbesserung der Gesundheit.

Die Koryphäen der alten orientalischen Medizin waren von großer Bedeutung für die Moderation des Essens, einen vernünftigen Lebensstil, persönliche Hygiene und körperliche Bewegung. Es wurde geglaubt, dass der Frieden der Seele in der Bewegung erworben wird und dass das geistige Gleichgewicht und der Wille der Person untrennbar mit seiner körperlichen Aktivität verbunden sind. Intellektuelle und körperliche Aktivität ist der Schlüssel zur Stärkung der Abwehrkräfte und zur Verhinderung vorzeitiger Hautalterung.

In der östlichen Gymnastik enthalten grundlegende Übungen Okinawa-Karate.

Östliche Gymnastik trägt dazu bei:

ü Entwicklung von Flexibilität und Stärke.

ü Entwicklung der Bewegungskoordination.

ü Immunität verbessern.

ü Wenn Sie sich mit Ostgymnastik beschäftigen, können Sie:

ü Steigern Sie Ihre Vitalität.

ü Nehmen Sie negative Gefühle ab.

ü Machen Sie Ihren Körper schlank.

Bietet Vorbeugung gegen Erkrankungen des Bewegungsapparates, des Atmungssystems, des Herz-Kreislaufsystems, des Nervensystems und des Urogenitalsystems des Körpers.

Die Unterrichtsstunde beträgt 90 Minuten. Besuchsmodus - mindestens 1 Mal pro Woche.

Die östliche Gymnastik ist für Männer und Frauen jeden Alters geeignet.

Pilates

Das Turnprogramm "Pilates" nimmt eine der führenden Adressen in Bezug auf Beliebtheit und Besuch bei Kunden von Gesundheits- und Sportzentren ein.

Das anfängliche und mittlere Niveau der Komplexität, alle Bewegungen werden auf dem Boden liegend und auf der Matte ausgeführt: Fähigkeiten, bestimmte Muskelgruppen zu besitzen, die Atemtechnik zu erlernen, die eigenen Gefühle zu analysieren, ein moderates Tempo.

Wenn Sie mit dem Pilates-System an sich selbst arbeiten,...

ü Muskeln stärken;

ü eine größere Elastizität der Bänder erreichen;

ü allmählich schlanker und ausgeglichener werden;

ü den Körper als Ganzes verjüngen und biochemische Prozesse stimulieren;

ü bitte dich selbst mit neuen Ergebnissen.

Flexibilität, Schlankheit und Plastizität erreichen sowie Ermüdung und psychische Entspannung beseitigen.

MINI Gymnastik für Kinder.

Die allgemeine körperliche Entwicklung von Babys ist eine Angelegenheit, die von jeder Familie angesprochen werden muss.

Die richtige Herangehensweise an systematische Übungen wird bei Kindern von den ersten Versuchen, auch elementare Übungen durchzuführen, gebildet. Dies werden wir versuchen, die Kinder in den Lektionen der MINI-Gymnastik zu unterrichten!

Wir nennen diese Übungen vor allem als Training, weil ihr Ziel darin besteht, erste positive Ergebnisse im allgemeinen Körpertraining zu erzielen, den Kindern eine koordinierte Bewegung beizubringen und sie in die elementarsten Übungen einzuführen.

Die Aufregung dieses Trainings wird durch Musik, unterhaltsame Spiele und Wettbewerbe, wunderschöne, mehrfarbige Bälle und die Fähigkeiten des Lehrers als Lehrer vermittelt.

Ein so wichtiges Detail wie das psychologische Wohlbefinden haben wir nicht vergessen: Umwelt, Musik, Zugang zu frischer Luft, mangelnde Eile, Toleranz für Fehler, Abwechslung der Periode

Querprofile von Böschungen und Küstenstreifen: In städtischen Gebieten ist der Bankschutz auf technische und wirtschaftliche Anforderungen ausgelegt, wobei ästhetische Anforderungen von besonderer Bedeutung sind.

Einsäulen-Holzstütze und Möglichkeiten zur Verstärkung der Eckstützen: Freileitungsmasten sind Konstruktionen, die die Drähte in der erforderlichen Höhe über dem Boden mit Wasser halten.

Mechanische Zurückhaltung von Erdmassen: Die mechanische Zurückhaltung von Erdmassen an einem Hang bietet Gegenkraftstrukturen verschiedener Konstruktionen.