Der Komplex von Morgengymnastik für Rücken und Wirbelsäule trägt zu einem hervorragenden Studium der Hauptmuskelgruppen bei und gibt dem Körper Energie in nur 15 Minuten, ohne das Haus zu verlassen!

Die Übungen aus diesem Artikel stammen aus der Yoga-Praxis und sind in einer Vielzahl sehr unterschiedlicher Übungen für die Wirbelsäule enthalten. Wenn Sie diese Bewegungen ausführen, spüren Sie buchstäblich das erste Mal, wenn Sie ihre positive Wirkung auf den Körper fühlen.

Komplexe Aufladung von 7 Übungen für die Wirbelsäule

Mit diesen Übungen können Sie die Gesundheit der Wirbelsäule verbessern oder sogar wiederherstellen. Das Ladesystem ist auf sanfte Dehnung und Stärkung der Muskeln von Rücken, Wirbelsäule und Nacken ausgerichtet. Ein wichtiger Teil davon ist die Entspannung des Rückens und die Entspannung des Körpers, was sich positiv auf die Gesundheit und den Allgemeinzustand des menschlichen Körpers auswirkt.

Die Entspannungsphase darf nicht vernachlässigt werden - es ist besser, weniger zu trainieren, aber mit völliger Entspannung entsprechend der Ausführungstechnik! Richtig durchgeführte Trainings können die Durchblutung der Wirbelsäulenmuskulatur verbessern, die Haltung korrigieren, die Krümmung der Wirbelsäule reduzieren und im Lendenbereich und den Schulterblättern abnehmen. Diese therapeutische Übung am Morgen hat keine Altersgrenze - sie kann auch von älteren Menschen durchgeführt werden. Es wird dringend empfohlen für sitzende Arbeiten.

1. "Katze"

Dehnen Sie die Muskeln des Rückens und des Nackens. Das Training für die Dehnung der Muskeln wird als eine der ersten in den Komplex der Morgengymnastik einbezogen. "Katze" gibt Ihnen die Möglichkeit, den Körper zu erwecken und die Freude an anderen Übungen. Es erlaubt Ihnen, die Muskeln der Wirbelsäule zu dehnen und sie auf Stress vorzubereiten.

Sie können auch eine "Katze" in der Mitte des Tages nach einer Art monotonen Arbeit machen - sie hilft dabei, Müdigkeit zu lindern und die Durchblutung der Rückenmuskulatur zu verbessern.

1. Wir setzen uns auf alle viere, knien nieder und stützen uns auf die Hände.
2. Beim Ausatmen beugen wir den Rücken so weit wie möglich und senken den Kopf.
3. Beugen Sie sich beim Einatmen und heben Sie den Kopf an.
4. Bewegung langsam und sanft wie eine Katze.

Wir führen zehn bis zwölf Mal zwei - drei Ansätze durch. Detaillierte Technik auf dem Foto. "Katze" ist für jedes Alter geeignet, es ist eine ausgezeichnete Übung für die Rückenmuskulatur für Kinder.

2. "Hund verdeckt"

Trägt zu einer guten Dehnung der Nackenmuskulatur bei, glatter Rücken, Oberschenkel und Unterschenkel, wodurch die Durchblutung des Gehirns verbessert wird. Es hilft nach dem Schlaf aufzuwachen und zu stärken.

1. Wir bekommen auf allen Vieren und beiden Handflächen. Füße schulterbreit auseinander
2. Heben Sie beim Einatmen das Gesäß an und strecken Sie die Beine. Die Füße sollten fest auf dem Boden stehen.
3. Übung am Endpunkt ist ein Dreieck, dessen Spitze das Gesäß ist. Diese Position sollte etwa eine Minute lang gehalten werden, während die Atmung frei ist und gemessen wird.

Ruhen Sie sich aus und entspannen Sie die Muskeln eine Minute lang. Dreimal wiederholen. Diese Position ist eine ausgezeichnete Übung für den Rücken für schwangere Frauen, auch im 8. Monat.

3. "Hund aufgedeckt"

Die morgendliche Bewegung, einschließlich dieser Bewegung, trägt zu einer guten Dehnung der Muskeln, des Rückens, der Oberschenkel und des Bauches bei. Es aktiviert die Arbeit der inneren Organe.

1. Wir legen uns auf den Bauch, die Arme in die Ellbogen gebeugt und legen Handflächen unter die Schultern, strecken die Beine.
2. Ziehen Sie beim Ausatmen die Schultern zurück und strecken Sie die Brust.
3. Heben Sie den Kopf an und senken Sie den Oberkörper nach oben. In dieser Position halten wir den Körper etwa eine Minute lang. Dann legen wir uns langsam auf den Boden.

Pause für eine Minute, dreimal wiederholen.

4. "Krokodil"

Diese Übung ist äußerst effektiv für die Gesundheit der Wirbelsäule und für die Beseitigung von Schmerzen. Es kann in jedem Alter gemeistert und durchgeführt werden. Der klassische Komplex "Crocodile" von Dr. E.A. Antipko besteht aus 12 Schritten und kann als unabhängiges System zur Heilung des Rückens verwendet werden. Wir werden eine der Bewegungen betrachten.

1. Wir legen den Rücken auf den Boden, wir legen die Hände an die Seiten. Die Handflächen sollten nach oben gerichtet sein.
2. Als nächstes müssen Sie die Wirbelsäule spiralförmig nach rechts, Hüften und Füße nach links drehen
3. Wiederholen Sie die Bewegung für die andere Seite.
4. Es ist sehr wichtig, sich symmetrisch zu bewegen.

Es ist notwendig, ein solches Verdrehen in beide Richtungen durchzuführen.

5. "Boot"

Es bildet ein muskulöses Korsett, reduziert die Taillenweite und wirkt auf den Latissimus dorsi. Es lädt den Gesäßmuskel, die Oberschenkel und die Wadenmuskulatur auf. "Boot" kann ausgeführt werden, während Sie auf dem Rücken liegen oder auf dem Bauch liegen. Wir werden podoet Option "auf dem Bauch liegend".

1. Wir liegen auf dem Boden auf dem Bauch, die Beine zusammen, die Arme nach vorne gestreckt.
2. Beugen Sie sich beim Ausatmen und versuchen Sie, die gestreckten Arme und Beine so hoch wie möglich anzuheben.
3. Wir bleiben in dieser Position, legen uns auf den Bauch und entspannen die Muskeln, atmen frei.

Dreimal wiederholen. Die Ruhezeit zwischen den Sätzen beträgt eine Minute.

6. "Die Brücke"

Eine solche Bewegung, die am Morgen gemacht wird, stärkt den unteren und oberen Rücken, trainiert die Rückenstrecker und erhöht die Flexibilität der Wirbelsäule. Fördert die Bildung einer "königlichen" Haltung. "Brücke" belastet die kleinen Muskeln des Körpers, die nicht für alle Übungen verfügbar sind. Sie können die Brücke auf dem Ball liegend (Fitball) ausführen, wobei sie auf dem unteren Rücken ruht.

1. Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen auf den Boden.
2. Wir verlassen uns auf Hände und Füße und beginnen, den Körper sanft anzuheben und ihn vom Boden abzureißen.
3. Wenn Sie die Brücke betreten, sollte Ihr Rücken ein Bogen sein, und das Gesäß sollte sich über Ihrem Kopf befinden. Eine solche ideale Brücke funktioniert beim ersten Mal nicht für alle. Aber mit Ausdauer und etwas Mühe kann es durch Dehnung und Flexibilität gemeistert werden.
4. Bei einer Bewegung kann die Atmung nicht angehalten werden.

Dreimal wiederholen. Die Ruhezeit zwischen den Sätzen beträgt eine Minute.

7. "Kinderpose"

Diese morgendliche Übung dehnt die Muskeln der Hüften und Beine aus, lindert nach dem Schlafen in einer unbequemen Position Ermüdung des Rückens, entspannt die Muskeln des Rückens und des Nackens. Lindert Stress und trägt zur Entwicklung der Beweglichkeit der Hüft-, Knie- und Schultergelenke bei.

1. Wir knien, Füße zusammen.
2. Gesäß ist auf den Fersen platziert.
3. Beim Ausatmen beugen Sie sich nach vorne, strecken Sie die Arme entlang des Körpers und die Handflächen nach oben. Die Stirn liegt auf dem Boden.
4. Wir konzentrieren uns darauf, wie die Wirbelsäule gedehnt wird.
5. In einer solchen entspannten Position können Sie eine Minute bis drei Minuten sein.

Eine Variante der Übung ist, die Hände nach vorne zu strecken. Dadurch können Sie die Rückenmuskulatur noch mehr dehnen.

Vorteile und Nutzen dieses Komplexes

• Dieser Komplex von Übungen für den Rücken umfasst Bewegungen, die der Yoga-Praxis entlehnt sind. Sie sind eine großartige Möglichkeit, alle Körpersysteme in Einklang zu bringen.
• Bei morgendlichen Übungen ist es nicht empfehlenswert, aktive Übungen mitzunehmen, da der Körper noch nicht vollständig aufgeweckt ist. Dieser Komplex bietet eine sanfte Belastung und trägt gleichzeitig zum gründlichen Studium und Dehnen der Muskeln bei.
• Um eine sitzende Lebensweise zu überwinden, wird empfohlen, dieses System unbedingt zu implementieren. Es dauert nicht viel Zeit, es wird ohne nennenswerte Belastungen durchgeführt und heilt gleichzeitig den Körper und lädt Sie mit guter Laune auf.
• Auswahl der Bewegungen. Sie können aus dem gesamten Morgenkomplex drei bis fünf Übungen auswählen, die für Sie am besten geeignet sind, und sie ausführen. Nach den Morgenübungen verspüren Sie Kraft und ein angenehmes Gefühl in den Muskeln und im ganzen Körper.

Ein Indikator dafür, dass Sie die Technik der Morgengymnastik treu beobachten, wird ein angenehmes Gefühl in den Muskeln und Kraft sein. Morgengymnastik ist für alle notwendig - und für diejenigen, die aktive körperliche Arbeit haben, und für diejenigen, die eine sitzende Lebensweise haben. Ohne körperliche Anstrengung treten im Körper nachteilige Veränderungen auf: Dies betrifft das Herz-Kreislauf- und Atmungssystem, den Bewegungsapparat und die Funktion der inneren Organe.

Schnellladung am Arbeitsplatz für den Rücken (in Bildern)

Wenn Sie es sich nicht leisten können, den oben genannten Komplex auszuführen, bieten wir Ihnen eine Expressübung auf einem Stuhl an.

Führen Sie dieses schnelle System mindestens einmal täglich aus. Aber wenn möglich, mach es öfter. Idealerweise jede Stunde oder zwei.

Ist es möglich, diese Bewegungen bei verschiedenen Erkrankungen des Rückens auszuführen?

Eine häufige Ursache für Erkrankungen der Wirbelsäule ist die Schwäche und Unterentwicklung der Muskulatur der Wirbelsäule. Um einen Komplex für Erkrankungen des Rückens durchzuführen, ist es notwendig. Dies ist ein guter Weg, um Verschlimmerungen von Erkrankungen des Bewegungsapparates zu behandeln und zu verhindern.

Gleichzeitig müssen bestimmte Empfehlungen befolgt werden:

• Um den akuten Prozess zu lindern, müssen Sie die Übungen ausführen, aber in einem sehr langsamen Tempo, indem Sie die Muskeln sanft strecken. Nach und nach können Sie den gesamten Übungskomplex umsetzen.
• In diesem System müssen Sie die Bewegungen auswählen, die am besten zu Ihnen passen. Sie müssen sie reibungslos und gemessen in einem langsamen Tempo durchführen. Nach jeder Bewegung geben Sie Ihren Rückenmuskeln etwas Zeit, um sich zu entspannen, um Krämpfe zu vermeiden.
• Bei Hernien und Skoliose sollten Sie sich an einen Physiotherapeuten wenden, der aus diesem Komplex die für Sie effektivsten Übungen auswählen kann.
• Bei Hernien und Skoliose mit unterschiedlichem Schweregrad können verschiedene Trainingseinheiten mit unterschiedlichen Belastungen empfohlen werden. Richtig ausgewählte Übungen für jeden Patienten verteilen die Belastung der Wirbelsäule individuell, lindern Muskelkrämpfe und lösen die zusammengedrückte Nervenwurzel.
• "Kinderhaltung" und "Katze" sind in allen physiotherapeutischen Übungssystemen enthalten, da ihre tägliche Anwendung eine sehr gute Wirkung hat - lindert Schmerzen und lindert Muskelkrämpfe.

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• Wir haben eine Bewertung von 10 besten Übungen zum Abnehmen des Rückens zusammengestellt.
• Von den einzelnen Übungen sollten "Hyperextension", "Stanovoy-Traktion" und "Hanteltraktion im Hang" erwähnt werden.

Dieses System bietet trotz seiner scheinbaren Leichtigkeit und Einfachheit eine gute Untersuchung der Hauptmuskelgruppen und lädt den Körper mit Energie auf! Wenn Sie diese Übungen regelmäßig am Morgen durchführen, werden Sie eine positive Wirkung auf den Körper spüren, und wenn Sie sich daran gewöhnt haben, können Sie sie nicht aufgeben.

Aufladen zur Stärkung der Rückenmuskulatur

Jeden Tag ist die Wirbelsäule mit enormen Belastungen konfrontiert - unbequeme Schuhe, ein Arbeitsplatz oder ein Bett, ein Übergewicht, Gewichtheben. All dies führt zu Verspannungen der Rückenmuskulatur, Schmerzen in der Wirbelsäule und verschiedenen Krankheiten - Osteochondrose, Skoliose, Kyphose.

Die effektivste Methode, um die Belastung der Wirbelsäulenmuskulatur zu reduzieren, Krankheiten vorzubeugen und sie zu behandeln, ist: Aufladen zur Stärkung der Rückenmuskulatur. Tägliche Übungen tragen zum Muskeltonus bei und verbessern den Gesamtzustand Ihres Körpers.

Gesunde Wirbelsäule - gesunde Person

Personen, die an Wirbelsäulenerkrankungen leiden, sollten besonders auf diese Übungen geachtet werden. Für diejenigen, deren Arbeit einen langen Aufenthalt in einer Position erfordert - "sitzende" Arbeit.

Die Aufladung schützt vor einem erneuten Auftreten der Krankheit und dient als hervorragende Vorbeugung gegen deren Auftreten. Durch die Durchführung nicht schwieriger Übungen stärken Sie Ihre Muskeln, damit sie im richtigen Tonus arbeiten. Dies wirkt sich positiv auf den gesamten Bewegungsapparat und die Wirbelsäule aus.

Übungstechnik

Bevor Sie mit dem Laden beginnen, beachten Sie die allgemeinen Grundregeln für die Implementierung:

• Alle Übungen müssen langsam und reibungslos ausgeführt werden, um keine plötzlichen Bewegungen auszuführen.

• Vergessen Sie nicht das Aufwärmen, und nach dem Aufladen müssen Sie die Muskeln entspannen lassen.

• Trainieren Sie nicht "durch Schmerzen". Bei Schmerzen ist es besser, die Übung zu überspringen.

Die Hauptprinzipien der Aufladung des Rückens sind allmählich und regelmäßig.

Ladung für die lumbosakrale Wirbelsäule

Dieser Abschnitt der Wirbelsäule ist schwer belastet, was in Zukunft zu Krankheiten führen kann. Daher ist es für uns wichtig, die Muskeln des Lumbosakralen "in Form" zu halten.

Um dieses Ziel zu erreichen, müssen Sie solche einfachen Übungen durchführen. Es ist notwendig, auf einer ebenen Fläche liegend in Eingriff zu sein, um die Hände nach unten zu senken.

• Übung "Fahrrad" - hin und her fahren.
• „Horizontale Schere“ - wird mit leicht über dem Boden angehobenen Beinen ausgeführt.
• "Vertikale Schere" - ähnlich der vorherigen Übung, sollte jedoch in einer vertikalen Ebene ausgeführt werden.
• Legen Sie sich auf den Bauch, fixieren Sie Ihre Beine. Hände auf den Hinterkopf gelegt. Atmen Sie ein und beugen Sie sich zurück, halten Sie sich ein paar Sekunden lang in dieser Position und lassen Sie sich dann fallen, wenn Sie ausatmen. Wiederholen Sie diese Übung mehrmals (wählen Sie den Betrag aus gesundheitlichen Gründen). Wenn die Muskeln stärker werden, können Sie bei dieser Übung auch 1 bis 3 kg an der Wirbelsäule tragen.
• Zurückrollen Drücken Sie Ihre Beine gegen den Bauch und drehen Sie sie nach links, Brust und Kopf - nach rechts, während Sie eine Art "Verdrehen" ausführen.
• Halbbrücke In dieser Übung liegt die Ausgangsposition auf dem Rücken. Sie müssen auch die Knie beugen. Heben Sie beim Einatmen das Becken an und senken Sie es beim Ausatmen. Mehrmals wiederholen.
• Heben Sie Ihre Beine an und halten Sie sie über dem Boden. Dann, ohne die Beine zu senken, „schreiben“ Sie die Zahlen von 0 bis 9.
• "Schaukeln". Beugen Sie beim Liegen die Beine an den Knien und legen Sie die Arme um sie. Dann rollen Sie wie ein Babyschaukelstuhl.
• Wir imitieren einen Bruststil im Schwimmstil. Einatmen - spreize langsam die Arme durch die Seiten; Kehren Sie beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurück.

Ladung für die Halswirbelsäule

Stärken und dehnen Sie die Nackenmuskulatur, um solche Übungen zu unterstützen:

1. Ausgangsposition: Setzen Sie sich auf einen Stuhl oder stehen Sie mit der Hand nach unten. Dann drehen Sie Ihren Kopf nach rechts und links. Mehrmals wiederholen, bis zu 10.
2. Im Stehen oder Sitzen beugen wir den Hals und versuchen, das Kinn so nahe wie möglich an die Brust zu bringen. Dann müssen Sie langsam den Hals strecken und den Kopf nach hinten "werfen". Bei der Beugung atmen wir ein, bei der Verlängerung - ausatmen. Bis zu 10 mal wiederholen.
3. Stehend oder sitzend auf seiner Stirn, lege seine Hand und wir drücken ein paar Sekunden lang darauf, während wir uns nicht bewegen. Sie können auch Ihre Stirn an die Wand lehnen (als Variante dieser Übung).
4. Trainieren Sie die Traktion. Verbinden Sie die Finger am Hinterkopf, die Ellbogen zusammen und legen Sie das Kinn auf die Unterarme. Dann sollten die Handflächen auf den Hinterkopf gelegt und die angehobenen Unterarme so hoch wie möglich angehoben werden. Verweilen Sie in dieser Position 15 Sekunden.
5. Die Ausgangsposition liegt auf dem Bauch mit den Armen nach unten am Körper. In diesem Fall sollte das Kinn dem Körper gleich sein. Dann müssen Sie Ihre Muskeln entspannen, Ihren Kopf langsam nach links und rechts drehen und versuchen, Ihr Ohr mit dem Boden zu berühren.
6. In der gleichen Position legen wir das Kinn auf die Handfläche, der Hals muss entspannt werden. Den Kopf zu drehen ist der vorherigen Übung ähnlich.

Ladung für die Wirbelsäule und den Rücken

Eine der effektivsten Methoden zur Behandlung und Vorbeugung von diffus-degenerativen Pathologien ist das Training für Rücken und Wirbelsäule. Regelmäßige Bewegungstherapie (Physiotherapie) kann Medikamente, Physiotherapie und Operationen ersetzen.

Tägliche Übungen am Morgen für den Rücken helfen, die Muskulatur zu stärken, die Mikrozirkulation im Blut und den Muskeltonus zu erhöhen. Alle Übungen sollten individuell ausgewählt werden, basierend auf den vorhandenen Pathologien und strukturellen Merkmalen des Bewegungsapparates.

Die Vorteile von Morgengymnastik

Morgengymnastik ist eine der am wenigsten bevorzugten Verfahren für jede Person, aber nur wenige wissen, welche Vorteile sie bietet. Am Morgen stellt eine Person ihren Körper für die weitere Arbeit ein und körperliche Anstrengung hilft nur. Selbst geringfügige sportliche Aktivitäten beeinträchtigen die Produktion von Glückshormonen.

Neben der Verbesserung des Wohlbefindens hat körperliche Aktivität folgende Vorteile:

• das Erwachen des ganzen Körpers und des Gehirns;
• Verbesserung der Stoffwechselprozesse und des Blutflusses an den Extremitäten;
• Entwicklung der Flexibilität;
• Vermittlung einer Personenorganisation und -disziplin;
• Aufmunterung, wenn die Übungen mit Ihrer Lieblingsmusik durchgeführt werden;
• die Abwehrkräfte erhöhen;
• Stärkung des Muskelkorsetts.

Morgendliche Sportarten laden den Körper den ganzen Tag auf und helfen einer Person, positive Ereignisse positiver zu überwinden. In der Nacht hilft körperliche Anstrengung, Muskelgewebe zu entspannen, Ermüdung und Verspannung der Wirbelsäule zu lösen.

Die Hauptbedingung für die prophylaktische und therapeutische Belastung ist die Ordnungsmäßigkeit. Es ist am besten, das Verfahren jeden Tag für 10-15 Minuten durchzuführen, anstatt ein paar Tage pro Woche für eine Stunde. Dies hilft dem Körper, sich schnell an die Belastung zu gewöhnen und sich an das neue Lebenstempo anzupassen.

Grundregeln

Für jede körperliche Aktivität zur Stärkung der Rücken- und Nackenmuskulatur müssen Sie bestimmte Regeln einhalten, die Dehnungen, Verletzungen und Luxationen vermeiden helfen. Ohne ihre Rücksicht kann Gymnastik den Patienten verletzen und die Situation verschlimmern.

Bevor Sie mit der Übung beginnen, sollte eine Person verstehen, dass Heilgymnastik die Ausdauer des Körpers nicht trainiert und keine erhöhten Belastungen mit sich bringt. Daher kann eine Person nicht abnehmen oder Ihre Figur anpassen. Gymnastik wirkt rein therapeutisch und tonisch.

Zur Laufzeit müssen Sie die folgenden Regeln einhalten:

• Regelmäßigkeit Systematische Übungen wirken sich positiv auf den Muskeltonus und das allgemeine Wohlbefinden aus. Seltene Berufe destabilisieren den Körper.
• Eine Vielzahl von Übungen. Das Training sollte sowohl Kraft- als auch Dehnübungen an den Gliedmaßen, Lenden-, Hals- und Brustmuskeln umfassen. Durch die Einbeziehung aller Teile der Wirbelsäule kann der Patient positive Ergebnisse erzielen.
• Veranstaltungort. Der Ladevorgang kann direkt im Bett beginnen, wenn es schwierig ist, aufzustehen und sofort mit der Leistung zu beginnen.
• Alle Bewegungen sollten langsam sein. Scharfe Bewegungen können eine Versetzung oder Dehnung der Muskeln hervorrufen. Daher sollte eine Person die folgenden Übungen ausführen und dabei die Belastung gleichmäßig verteilen.
• Wenn Sie unangenehme Empfindungen (Schmerzen, Unwohlsein, Brennen) verspüren, lohnt es sich, die Hinrichtung zu stoppen. Nach der Schmerzlinderung können Sie zu den Übungen zurückkehren.
• Mahlzeit Nach dem Unterricht sollte es 30 Minuten dauern, bis Sie mit dem Essen beginnen können.
• Es wird empfohlen, vor dem Eingriff den Raum zu lüften, in dem sich die Person befindet. Frische Luft während des Trainings sättigt das Gewebe mit Sauerstoff und fördert die richtige Atmung.

Hinweise für die Übung

Die Hauptindikationen für Übungen für die Gelenke und die Wirbelsäule sind diffuse degenerative Erkrankungen, postoperative Zustände und vorbeugende Maßnahmen. Die Hauptindikationen für die Bewegungstherapie umfassen die folgenden Pathologien:

• Osteochondrose ist eine Krankheit, die vor dem Hintergrund eines gestörten Stoffwechsels im Knorpelgewebe auftritt. Am häufigsten manifestiert sich Osteochondrose im Lenden- und Halsbereich.
• Zwischenwirbelhernie und Protrusion - Die Protrusion der Bandscheiben tritt als Folge eines gestörten Stoffwechsels, eines hohen Drucks auf die Wirbel oder ihrer Verlagerung auf. Durch das Auswölben des Knorpelgewebes über die Wirbel hinaus werden die Nervenwurzeln des Rückenmarks eingeklemmt.
• Die Krümmung der Wirbelsäule (Skoliose, Lordose, Kyphose) ist ein pathologischer Zustand, der durch eine Verletzung der natürlichen Krümmung der Wirbelsäule und eine Verschiebung der Wirbel gekennzeichnet ist. Je nach Verschiebungswinkel gibt es mehrere Stadien der Pathogenese. Mit Hilfe regelmäßiger Übungen können Sie die Pathologie vollständig loswerden.
• Entzündliche Erkrankungen des Muskelgewebes - ein Komplex von Krankheiten, die starke Schmerzen, Krämpfe und Muskelschwellungen verursachen. Eine richtig ausgewählte Bewegungstherapie verringert den Muskeltonus und die Entzündung.
• Arthritis und ihre Varianten - Pathologie beeinflusst die Gelenke und verursacht Entzündungen. Beim Menschen treten ständige Schmerzen auf, die durch Bewegungen, Schwellungen der Gliedmaßen und Hyperämie der Haut verstärkt werden. Bei der restaurativen Gymnastik werden sowohl die Symptome der Pathologie als auch die zugrunde liegende Ursache beseitigt.
• Die postoperative Phase und Rehabilitation. Nach einer Wirbelsäulenchirurgie muss der Patient die geschwächten Muskeln stärken und den Regenerationsprozess beschädigter Strukturen beschleunigen. Dazu passen Übungen zur Dehnung und Entwicklung der Muskulatur.

Eine Reihe von Übungen wird auch aktiv als vorbeugende Maßnahmen eingesetzt. Ältere, junge Kinder und Erwachsene, die einen inaktiven Lebensstil führen, sollten körperliche Aktivitäten ausüben, um Deformierungen der Wirbelsäule zu verhindern. Krankheiten wie Osteochondrose wirken sich langsam auf das Knorpelgewebe aus, wodurch die ersten Symptome erst nach einiger Zeit auftreten. Um die Pathologie rechtzeitig zu erkennen, ist es notwendig, den gesamten Körper regelmäßig zu diagnostizieren.

Übungen

Die folgenden Übungen helfen dem Körper, morgens aufzuwachen und Vitalität zu erzeugen:

Es gibt eine ganze Reihe von Übungen, die "Krokodil" genannt wird. Es besteht aus 12 Schritten, die konsequent ausgeführt werden und die Muskeln des Rückens trainieren können. Mit "Crocodile" laden Sie die Lendenmuskulatur auf.

Schnelles Training am Arbeitsplatz

Am Arbeitsplatz sollte die Person insbesondere ihre Haltung überwachen. Ein großer Prozentsatz der Büroangestellten, Programmierer und Personen, deren Arbeit mit dem Sitzen zusammenhängt, leiden unter einer Krümmung der Wirbelsäule und degenerativen Erkrankungen. Nur wenige Menschen achten auf ihre Gesundheit, daher werden Arztbesuche nur in Fällen beobachtet, in denen die Schmerzen unerträglich werden.

Der Patient fängt an, über die Behandlung der Pathologie nachzudenken und wie er unangenehme Symptome beseitigt und ein weiteres Fortschreiten der Pathologie verhindert. Dazu können Sie eine kleine Reihe von Übungen verwenden, die von jedem Mitarbeiter direkt hinter dem Schreibtisch ausgeführt werden können:

• Rotation Schultern. Wenn Sie sich auf einen Stuhl setzen und Ihren Rücken strecken, müssen Sie Ihre Arme an den Ellbogen der Schultergelenke beugen und kreisförmige Bewegungen nach vorne ausführen. Ändern Sie nach 10 Runden die Richtung.
• Den Rücken verdrehen Die an den Ellbogen gebeugten Arme sind hinter dem Kopf gekreuzt, die Ellbogen sind weit auseinander und liegen zurück. Der Fall dreht sich nach links und dann nach rechts. Die Anzahl der Wiederholungen - 5-10 mal.
• Neigt sich zurück. Wenn Sie sich auf einen Stuhl setzen, müssen Sie Ihre Hände auf die Knie legen und die Taille beugen. Der Rücken sollte so gebogen sein, dass das Kinn an der Decke lag. Biegen Sie sich so tief wie möglich.
• Kippt nach vorne. In sitzender Position müssen Sie sich mit gebeugten Knien nach vorne beugen und die Hände an den Schienbeinen festhalten. Die Anzahl der Wiederholungen - 5-10 mal.
• Seitliche Neigungen Der Arbeiter muss sich auf die Stuhlkante setzen und die Ellbogen hinter dem Kopf gebeugt lassen. Danach müssen Sie den Rumpf in eine Richtung und dann in eine andere Richtung neigen.

Fazit

Es gibt eine Vielzahl von Übungen, die sowohl den Prozess der Behandlung von Wirbelsäulenbeschwerden beschleunigen als auch die menschliche Gesundheit schädigen können. Um einen medizinischen Komplex von Kursen zu wählen, muss eine Person in ein spezialisiertes Zentrum (Bubnovsky, Norbekov, Dikul) oder in ein regionales Krankenhaus gehen, wo es die notwendigen Spezialisten gibt.

Eine unabhängige Auswahl des Trainings kann den pathologischen Prozess nur verstärken, wenn der Patient instabile Wirbelkörper, starke Schmerzen oder Muskelkrämpfe hat. In solchen Fällen wird empfohlen, den Komplex der Berufe mit dem behandelnden Arzt zu klären.

Aufladen zur Stärkung der Rückenmuskulatur

Intuitive Morgenstiche signalisieren dem Unterbewusstsein des Körpers, den Rücken zu dehnen. Dank eines speziellen Satzes von Übungen können Sie nicht nur die Flexibilität und Elastizität der Muskeln erhöhen, sondern auch die Blutzirkulation verbessern, die der Schlüssel für eine gute Gesundheit ist. Darüber hinaus ist es eine großartige Möglichkeit, die Vitalität anzuregen. Welche Art von Übungen müssen Sie tun, um die Rücken- und Wirbelsäulenmuskulatur zu stärken, wie sich dies auf Ihr Wohlbefinden auswirkt und ob es Kontraindikationen für das Training gibt - darüber werden wir später in diesem Artikel berichten.

Warum muss ich für den Rücken bezahlen?

Morgengymnastik ist ein fester Bestandteil der Liste der täglichen Abläufe. Es ist genauso wichtig wie Frühstück oder Morgentoilette. Denn selbst eine willkürliche Schlinge löst die Muskelspannung für einige Minuten und dehnt die Wirbelsäule nach längerer statischer Belastung im Schlaf aus.

Das Ignorieren von Rücken- und Wirbelsäulenübungen kann automatisch zum Risiko der Entwicklung von Osteochondrose, Spondylose, Skoliose und Bücken führen.

Auch regelmäßige Spaziergänge oder morgendliches Joggen retten die Situation nicht, da die Übung nur auf bestimmte Muskelgruppen verteilt ist, die sich auf den Beinen, dem Gesäß und teilweise auf dem Bauch befinden. Daher ist es wichtig, jeden Morgen mit einer kleinen Übung zu beginnen, die Ihrem Körper etwa 10-15 Minuten gibt.

Indikationen und Kontraindikationen

Nach Meinung von Experten ist die regelmäßige gezielte Schulung der Hals-, Brust- und Lendenwirbelsäule eine hervorragende Vorbeugung gegen eine Reihe von Krankheiten. Eine solche therapeutische Übung wird Personen jeden Alters gezeigt mit:

• sitzender Lebensstil;
• regelmäßiger psychoemotionaler und psychischer Stress;
• unausgewogene Ernährung;
• Mangel an körperlicher Aktivität (einschließlich Training im Fitnessstudio);
• das Vorhandensein von Erkrankungen des Bewegungsapparates;
• Schmerzen und Krämpfe im Rücken;
• chronische Rückenschmerzen;
• Rückenmarkbruch und andere Probleme mit der Wirbelsäule;
• Schwäche und Unterentwicklung des spinalen Muskelgewebes;
• Hypertonie;
• Nackenschmerzen und Bewegungsstörungen des Halses;
• Migräne;
• vegetative Dystonie;
• unzureichende Blutversorgung des Gehirns;
• Vertebro-basiläre Insuffizienz;
• Schlaflosigkeit oder häufige Schläfrigkeit;
• übertragene Operationen (zur Wiederherstellung der Muskulatur);
• die Entwicklung der Osteochondrose.

Morgenübungen, die eher therapeutischer Natur sind, sollten nicht mit körperlichem Training verwechselt werden. Tatsächlich bieten solche Aktionen keine Anpassung der Figur, sondern beschränken sich nur auf den Heileffekt. Es gibt jedoch Fälle, in denen diese Art von Übung vollständig aufgegeben werden sollte. Es geht um:

• Schwangerschaft (das Verbot hängt mit der Belastung der Wirbelsäule zusammen, die durch das Tragen des Fötus noch verstärkt wird);
• innere oder äußere Blutung;
• scharfe Verschlechterung;
• Fieber (jegliche Ätiologie);
• allgemeines Unwohlsein;
• onkologische Erkrankungen unabhängig vom Stadium;
• das Vorhandensein von infektiösen oder entzündlichen Prozessen im Körper.

Übungen

Viele moderne Übungen zur Entwicklung der Muskeln der Hals-, Brust- und Lendenwirbelsäule bauen auf der Technik des Yoga auf.

Es wird angenommen, dass es nicht nur die Dehnung des Muskelgewebes fördert, sondern auch seine Stärkung durch mäßige Belastung und weitere Entspannung. Gleichzeitig ist es jedoch wichtig, die Lektion mit der „Cat-Cow“ -asana zu beginnen und mit der „Kinderpose“ zu enden.

Video: Aufladen zur Stärkung der Wirbelsäule Die verbleibenden Übungen für die morgendliche Rückenaufladung können unabhängig voneinander ausgewählt werden, wobei sich die Belastung für eine bestimmte Firstzone richtet. Lassen Sie uns alle Variationen genauer betrachten.

Für die zervikale Region

Diese Art von Übung erfordert keine zusätzliche Ausrüstung und Bedingungen, daher kann sie auch bei der Arbeit durchgeführt werden.

Für die Brust

In dieser Gruppe von Übungen für Kinder und Erwachsene werden solche nützlich sein:

1. Legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Boden. Heben Sie beim Ausatmen die geraden Arme an und gehen Sie nach oben, als wollten Sie etwas erreichen. Gleichzeitig sollte der Blick auf den oberen Deckenpunkt auf Augenhöhe gerichtet sein.
2. Werden Sie ein breites Rack. Die Socke des rechten Fußes sollte nach rechts und nach links gerichtet sein. Legen Sie Ihre Hände parallel zum Boden. Kippen Sie den Körper so weit wie möglich nach rechts, als würde jemand Sie an der Hand auf den Boden ziehen. Hebe deine andere Hand an. Schau auf ihren Daumen. Wiederholen Sie die gleichen Schritte auf der anderen Seite.
3. Mit einem Stock hinter dem Rücken spazieren - Die Technik der Durchführung dieser Ladung umfasst die horizontale Anordnung zusätzlicher Ausrüstung auf Höhe der Schulterblätter, die an den Ellbogengelenken gehalten wird.
4. Stellen Sie sich auf die Knie und stützen Sie sich auf die geraden Arme. Beugen Sie die Ellbogen abwechselnd und überwiegen Sie den Körper in die eine oder andere Richtung.

Für die Lendenwirbelsäule

Bei der Auswahl von Übungen für den unteren Rücken sollten Sie Ihre körperliche Fitness und Ihren Gesundheitszustand berücksichtigen. Bei Problemen mit der Wirbelsäule muss ein Arzt konsultiert werden.

Video: Übungen für die Lendenwirbelsäule

Übungsregeln

Der Wohlfühleffekt für Ihren Rücken kann nur durch sorgfältig ausgewählte Übungen und deren korrekte Umsetzung gewährleistet werden. In zweifelhaften Situationen ist es besser, qualifizierte Hilfe von Spezialisten in Anspruch zu nehmen.

Darüber hinaus gibt es jedoch eine Reihe von Regeln, die zu Ihrer eigenen Sicherheit streng befolgt werden müssen:

1. Morgendliche Übungen sollten Dehnungsübungen, alle Arten von Rotationen und Biegungen umfassen. Bei der Erstellung des Gymnastikkomplexes muss man die Diversität und die Belastung der Hals-, Brust- und Lendenwirbelsäule berücksichtigen.
2. Im Falle eines schwierigen Erwachens sollten Sie Ihre Morgengymnastik nicht für morgen verschieben. Starten Sie es im Bett.
3. Vermeiden Sie starken Verkehr. Im Gegenteil, sie sollten gemessen und glatt sein.
4. Der morgendliche Komplex der Übungen für Rücken und Wirbelsäule sollte 15 Minuten nicht überschreiten. Übung ist täglich.
5. Bei Frakturen sollten medizinische Übungen für Rücken und Wirbelsäule auf Übungen basieren, die keine plötzlichen Bewegungen und Biegungen nach vorne beinhalten. In diesem Fall sollte der gesamte Komplex in einem langsamen Tempo (wie unter Wasser) durchgeführt werden.
6. Planen Sie nach den Übungen eine Mahlzeit nicht früher als eine halbe Stunde.
7. Wenn möglich, mache Gymnastik auf der Straße. Andernfalls müssen Sie den Raum unbedingt lüften, bevor Sie beginnen.
8. Vergessen Sie nicht, dass die Qualität der Übungen Ihre Atmung beeinflusst.
9. Die Erhöhung der Last muss sequentiell erfolgen.
10. Es ist wünschenswert, das Aufladen mit einer Kontrastdusche abzuschließen.
11. Die oben genannten Übungen können einige Stunden vor dem Zubettgehen durchgeführt werden.
12. Es wird empfohlen, Kindern am Beispiel des Spiels spielerisch Morgenübungen beizubringen.

Wie Sie sehen können, ist Übung für den Rücken notwendig. Dies ist eine hervorragende Vorbeugung gegen das Altern und eine Reihe von häufigen Krankheiten. Sowie eine Möglichkeit, den Muskeltonus zu stimulieren. Das erwartete Ergebnis ist jedoch nur mit der täglichen Umsetzung des Turnkomplexes möglich.

Aufladen zur Stärkung der Rückenmuskulatur

Das dringendste Bedürfnis, die Rückenmuskulatur zu stärken, tritt bei Erkrankungen wie Skoliose oder Osteochondrose sowie bei Wirbelbrüchen auf. Verstärkte Muskeln halten die Wirbelsäule "fest", sodass die Krankheit das Leben einer Person nicht beeinträchtigen kann.

Übungen dieser Art werden auch für sitzende Tätigkeiten und einen inaktiven Lebensstil empfohlen, um das Auftreten degenerativer Veränderungen in der Wirbelsäule zu verhindern. Die Hauptsache ist, alles richtig zu machen!

Inhalt des Artikels:

Stärkung der Rückenmuskulatur - die allgemeinen Regeln

Bevor Sie mit dem Turnen beginnen, müssen Sie sicherstellen, dass keine Kontraindikationen vorliegen. Es wird nicht empfohlen, die Übungen ohne ärztlichen Rat zu beginnen, wenn Sie gesundheitliche Probleme haben.

Es ist wahrscheinlich, dass ein Fachmann Sie anweist, Übungen zum Dehnen der Wirbelsäule durchzuführen.

Wenden Sie sich an den entsprechenden Spezialisten. Er wird die Übungen benennen, die Ihnen beim Aufbau eines Muskelkorsetts helfen werden.

Also, woran müssen Sie sich erinnern?

• Passen Sie auf Ihr Wohlbefinden auf. An den Problemzonen der Wirbelsäule sollten keine Beschwerden oder (insbesondere) Schmerzen auftreten - ihr Aussehen kann auf eine Verschlechterung des Zustands hinweisen. Es sind nur geringfügige Unzulänglichkeiten zulässig, die Bewegungen nicht behindern.
• Die Übung wird so genau wie möglich ausgeführt. Es ist wichtig sicherzustellen, dass die geschwächten Muskeln gestärkt werden und die verhärteten Muskeln sich allmählich entspannen.
• Übungen mit verschiedenen Arten von "Verdrehen" sollten vermieden werden. Sie sollten auch Sprünge, scharfe Stöße und Beulen im Rücken vermeiden, was eine ernsthafte Anstrengung der Problemzonen der Wirbelsäule darstellt.
• Wann und wie viel Der Komplex von 2-4 Sitzungen ist in eine Reihe von Übungen unterteilt, die in bestimmten Abschnitten 5-6 mal am Tag durchgeführt werden.
• Nimm nicht "sofort" ab! Wir fangen ruhig an - mit einem Minimum an Lasten und geringen Amplituden. Wenn sich der allgemeine Gesundheitszustand verbessert, erhöhen wir vorsichtig das Tempo.
• Machen Sie sich bereit, die Übungen zu präventiven Zwecken kontinuierlich durchzuführen.
• Wenn eine Verschlimmerung von Erkrankungen des Bewegungsapparates nicht möglich ist, sollten die Übungen bis zur Entfernung der Entzündung verschoben werden.
• Der Schwerpunkt liegt auf der Qualität der Übungen. Verfolge nicht die Menge! Ohne große Angst und schwere Atemnot können Sie sie in 1-2 Sätzen mit 15 Übungen in einem ruhigen Tempo ausführen. Machen Sie sie reibungslos, ohne zucken.

Diese Übungen sind kontraindiziert in...

• Verschlimmerung chronischer Krankheiten.
• Jede Art von Blutung.
• Schweres Schmerzsyndrom
• Oder das Vorhandensein von Problemen im Herz-Kreislauf-System.

Video: Übungen für die Rückenmuskulatur

Wir bauen Muskelkorsett - 13 Übungen für die Rückenmuskulatur

Zunächst ist es erwähnenswert, dass sich die effektivsten Übungen als kompliziert herausstellten, gekennzeichnet durch eine schwere Belastung mit abwechselnden Körperbewegungen und -beugungen, das Begradigen der Armbewegungen mit zusammengefügten Schulterblättern und zusätzlich Übungen zum Trainieren aller an der Wirbelsäule angebrachten Wirbelsäulenmuskeln, die aus geraden Kurven bestehen.

1. Wir setzen uns auf den Boden, kreuzen unsere Beine (Lotus-Haltung) und beugen die Ellbogen unserer Hände und senken unsere Handflächen auf unsere Schultern. Dann - Hände hoch, und wir führen einen signifikanten Schwung nach vorne / hinten aus. Dann lehnen Sie sich tief nach vorne, wobei die Unterarme den Boden fest berühren.
2. Steh auf die Knie. Heben Sie die rechte Hand an und bewegen Sie sich nach links. Führen Sie kreisförmige Bewegungen in Richtung "zurück" aus. Als nächstes ändern Sie Ihre Hand.
3. In der "Stehposition" ziehen wir unsere Zehen hoch, ziehen den Oberarm und ziehen den Bauch so weit wie möglich heraus. Beugen Sie sich langsam nach vorne (ca. - während Sie den Hals, dann die Brust und dann die Lendengegend beugen), fassen Sie die Knöchel mit unseren Händen und spannen Sie den Körper fest an den Oberschenkeln an. Dann lösen wir uns allmählich und kehren in die Ausgangsposition zurück.
4. Wir spreizen unsere Beine weit und senken die Handflächen der gebeugten Arme auf die Schultern. Wir drehen den Körper nach rechts, die rechte Hand - so hoch wie möglich zurück (Handfläche nach oben) und, nachdem wir eine breite Bewegung nach hinten gemacht haben, wieder zum Original. Dann - dieselbe Übung, aber in die andere Richtung.
5. Wir stehen genau zusammen, die Beine. Arme beugen, Handflächen auf Schultern absenken. Wir machen eine Biegung nach vorne und haben uns in einer Ausgangsposition tief nach hinten gebogen. Danach strecken Sie Ihre Arme nach vorne, schwingen Sie sich, lehnen Sie sich wieder tief nach vorne und senken Sie Ihre müden Arme. Dann strecken Sie sich langsam auf und senken Sie die Handflächen der angewinkelten Arme wieder auf die Schultern.
6. Wir spreizen unsere Beine aus der „Stehposition“ zu den Seiten, senken die Hände mit „Soldaten, an den Nähten“, hocken und zurück in die Ausgangsposition. Dann sollten Sie sich tief nach vorne beugen, weit zurückkehren und eine tiefe Biegung machen. Danach - kehre in die Ausgangsposition zurück und strecke die Arme vor dir.
7. Steh auf die Knie, die Arme nach vorne gestreckt. Wir neigen uns, bis wir unsere Hände auf den Boden legen. Mit einem scharfen Stoß spreizen wir unsere Hände in verschiedene Richtungen, dann schwenken Sie Ihre Arme und bringen Sie Ihre Arme mit einem Zurückschieben zurück.
8. Wir spreizen unsere Beine aus der „Stehposition“ zu den Seiten, die Hände „an den Nähten“. Beugen Sie sich tief nach vorne und "werfen" Sie Ihre Arme locker nach unten. Schwenken Sie in der Hangbreite die Arme und berühren Sie den Boden so weit wie möglich hinter sich. Als nächstes - kippen Sie die Arme nach vorne und berühren Sie den Boden so weit wie möglich vor Ihnen.
9. In der "knienden" Position - nach vorne beugen, Arme ausstrecken und auf dem Boden abstellen. Im Hang und bei den Schwüngen, ohne die Beine zu bewegen, berühren wir unsere Hände nach links und dann zurück. Das Gleiche - in die richtige Richtung.
10. Wir fallen auf die Knie, die Betonung auf ihren ausgestreckten Armen. Heben Sie langsam das Becken an, strecken Sie auch langsam die Beine, "rollen" Sie Ihr Gewicht sanft nach hinten und ohne die Füße vom Boden zu trennen. Weiter - in der Steigung der Max und wieder auf den Knien.
11. Wir legen uns auf den Bauch, weit weg, um unsere Hände mit den Handflächen auf den Boden zu bringen. Beugen Sie sich mit den Handflächen am Hinterkopf zurück. Als Nächstes strecken Sie die Arme nach vorne und kehren in die Ausgangsposition zurück.
12. Auf dem Bauch liegend, verbinden wir die angewinkelten Arme vor der Stirn. Unterarm - maximal nach innen. Heben Sie dann langsam die Beine vom Boden an und senken Sie die Beine nach abwechselnden Bewegungen (ca. - mit ausgestreckten Fingern) auf / ab auf den Boden.
13. Sitzposition, Beine zusammen. Beuge das linke Bein und zwei Hände fest gegen ihren Bauch, dann bewege deine Arme mit den Handflächen nach oben und mache Rücken, ohne die Position des gebogenen Beines zu verändern. Als nächstes lehnen Sie sich tief nach vorne, atmen Sie aus und strecken Sie die Hände zur rechten Socke. Nach - wir wechseln das Bein.

Wir würden uns sehr freuen, wenn Sie Ihre Erfahrungen und die Ergebnisse effektiver Übungen teilen, um Ihren Rücken zu stärken!

Ladung für Rücken und Wirbelsäule

In diesem Artikel beschreiben wir, wie Sie die Gesundheit Ihres Rückens und der Wirbelsäule wiederherstellen, Ihre Muskeln stärken und ein neues, volles Leben beginnen können.

Ladung für die Wirbelsäule

Es wurde viel über die Vorteile des Ladens von Rücken und Wirbelsäule geschrieben. Und das ist kein Zufall, denn die Wirbelsäule ist die Grundlage des Bewegungsapparates des menschlichen Körpers. Nervenenden weichen von den Wirbeln ab, die die Organe miteinander verbinden. Die Funktion der Wirbelsäule kann nicht überschätzt werden. Viele Menschen unterschätzen es eher und legen keinen besonderen Wert darauf, die Wirbelsäule in einem normalen, gesunden Zustand zu halten, bis die ersten Glocken in Form von Schmerzen im Rücken, in der Lendengegend oder im Nacken läuten. Ja, aus irgendeinem Grund gehört der Hals nicht zur Wirbelsäule. Es ist ziemlich seltsam, wenn Sie die anatomische Struktur des menschlichen Körpers kennen. Noch überraschender sind die Empfehlungen der behandelnden Ärzte, die ausschließlich darauf abzielen, die Wirbel im Halsbereich zu korrigieren und den Rest zu ignorieren.

In diesem oder jenem Teil der Wirbelsäule tritt keine destruktive Veränderung von alleine auf. Oft führen Überanstrengung, unsachgemäßer sitzender Lebensweise, unzureichende Gewichtsverteilung während des Trainings usw. dazu, dass die Belastung auf der Wirbelsäule liegt. Wenn eine Abteilung die Last tragen kann, ist dies darauf zurückzuführen, dass die andere Abteilung weniger leiden muss. Wenn Sie also auf lange Sicht auf eine oder andere Weise nur eine Abteilung wiederherstellen und wiederherstellen, müssen Sie auf die gesamte Wirbelsäule achten. Andernfalls kann ein kleines Problem in der Zukunft zu großen Problemen führen.

Bevor es zu spät ist, stärken Sie die Rückenmuskulatur und strecken die Wirbelsäule. Warum sind die Wirbel so stark belastet? Weil die Rückenmuskeln der meisten Menschen nicht entwickelt sind. Dies ist zum großen Teil auf das Leben der Menschen im Zeitalter fortschrittlicher Technologien zurückzuführen. Wenn die Rückenmuskulatur stark ist, wäre die Wirbelsäule viel niedriger als die Belastung, d. H. Das Gewicht und die Spannung würden gleichmäßig verteilt.

Leider ist dies nicht der Fall, und der Löwenanteil der Last fällt auf die Wirbel. Durch regelmäßige Übungen für Rücken und Wirbelsäule können Sie jedoch die Wirbelsäulenmuskulatur aufbauen, die Wirbelsäule strecken und flexibler machen. Dies stärkt nicht nur Ihren Rücken, verbessert Ihre Haltung, wirkt sich positiv auf Ihr Gewicht aus, sondern normalisiert die Arbeit Ihrer inneren Organe. Denn der Zustand der inneren Organe hängt von dem Zustand ab, in dem sich die Wirbelsäule befindet. Wenn sogar eine leichte Krümmung der Wirbelsäule auftritt, führt dies unweigerlich zu einer Ortsveränderung der inneren Organe, die sich neben dieser Wirbelabteilung befinden.

Es ist kein Zufall, dass aufgrund einer veränderten Position der Wirbelsäule viele Verdauungsprobleme auftreten können. Das Gegenteil trifft jedoch auch zu, dass Probleme mit den Verdauungsorganen im Laufe der Zeit zu einer Krümmung der Wirbelsäule führen. Oder auch unterentwickelte Bauchmuskeln können sich negativ auf den Zustand der Wirbelsäule auswirken. In diesem Abschnitt der Wirbelsäule tritt eine übermäßige Belastung auf, weil die Muskeln der Bauchhöhle unterentwickelt sind und die Wirbelsäule von dieser Seite gestützt wird. Daraus wird deutlich, warum wir überall Probleme mit der Lendengegend sehen. Dies ist definitiv nicht die einzige Ursache für Rückenprobleme, sondern eine, die die Leute oft unterschätzen. Kommen wir zu den Übungskomplexen, um die Wirbelsäulenmuskulatur zu entwickeln und die Wirbelsäule zu strecken.

Morgenübung für die Wirbelsäule

Morgenübungen für die Wirbelsäule können ausschließlich aus Yoga-Übungen aufgebaut werden. Die meisten therapeutischen Übungskomplexe leihen sich Yoga-Übungen, die sogenannten Asanas.

Im Yoga gibt es mehrere tausend Asanas für alle Körperteile, sogar für die Augen. Es gibt auch Gesichts-Yoga, Perinatal-Yoga, Familien-Yoga, Paar-Yoga. Welche Art von Yoga wird nicht erfunden? Das wichtigste, das sich im Laufe der Jahrhunderte bewährt hat, ist klassisches Hatha Yoga oder Iyengar Yoga, wie es manchmal genannt wird, um es noch exotischer zu machen. Tatsächlich sind die von Iyengar entwickelten und systematisierten Übungen nichts anderes als Hatha Yoga. Damit fangen wir an. Wenn Sie Ihren Tag richtig beginnen möchten, ist es besser, einen kleinen Komplex von Yoga-Asanas in den Morgenplan aufzunehmen.

Erstens können Sie eine Katzenpose durchführen. Es ist sehr einfach zu spielen und auch für Anfänger verfügbar. Diese Asana ist insofern nützlich, als sie die Wirbelsäule vollständig streckt und auch durch ihre Halsregion wirkt. Da ist es praktisch, mit dem Aufladen zu beginnen, denn gleichzeitig wirkt auch die Muskulatur des Rückens entspannend. Dies bereitet die Wirbelsäule und die Wirbelsäulenmuskulatur auf weitere Übungen vor.

2. Stellen Sie die Hundeschnauze auf - Adho Mukha Schwanasana

Diese Position ist nicht nur für Rücken und Wirbelsäule sehr nützlich, sondern auch für die Normalisierung der Blutkreislaufprozesse im Körper. Es ist besonders nützlich für die Blutversorgung des Gehirns. Es entwickelt auch sanft die Beweglichkeit der Gelenke, stärkt die Schultern und wirkt wohltuend auf den Herzmuskel. Während der Ausführung entspannt sich der Rücken und lindert interskapulare Schmerzen, wodurch Sie Probleme mit der Halswirbelsäule vermeiden können. Es stärkt auch die Bauchmuskulatur, streckt die Rückseite der Beinmuskulatur. Große Knöchel gestärkt.

Zunächst kann es schwierig sein, diese Asana für lange Zeit zu behalten. Es ist auch eine übliche Schwierigkeit, Fersen auf den Boden zu setzen, weil sie hartnäckig nicht auf den Boden fallen wollen, weil die Verbindungen noch nicht flexibel sind. Nach einer Weile wird es dir gelingen. Die Hauptsache ist, diese Asana täglich zu üben. Bald wird es einer der beliebtesten sein.

Hund mit dem Gesicht nach unten

Dies ist eine Spiegelstellung in Bezug auf die Haltung des Hundes nach unten. Während in der vorherigen Asana die hintere Oberfläche des Körpers während der Ausführung gedehnt wird, zeigt die Pose des Hundes die Vorderseite nach oben. Wenn Sie es ausführen, haben Sie die Brust vollständig offenbart. In dieser Asana arbeiten meistens Hände und Füße, so dass sich die Zwischenwirbelgelenke entspannen und strecken. Diese Asana ist besonders nützlich für Frauen, denn wenn Sie sie regelmäßig ausführen, werden die Schwäche der Arme in den Schultern und Unterarmen verschwinden, der Brustkorb wird gestrafft und die Fettfalten in den Achseln verschwinden.

Diese Asana ist besonders nützlich für diejenigen, die Skoliose haben. Wenn es noch nicht begonnen hat, ist die Wahrscheinlichkeit einer vollständigen Erholung der Wirbelsäule hoch. Diese nützliche Asana muss in jeder Hinsicht parallel zur vorherigen durchgeführt werden. So setzen Sie das Kompensationsprinzip um: Neigung - Durchbiegung. Es ist wichtig, sich daran zu halten.

4. Weiche Verdrehung aus Bauchlage

Weiche Verdrehung aus Bauchlage ist ein wirksames Mittel zur Wirbelsäulenheilung. Im Yoga gibt es viele Asanas, die Sie wählen können, um die weichen Lügen zu üben. Es gibt auch die sogenannte Krokodil-Übung, die eine Abwandlung einiger Yoga-Asanas darstellt. Dies ist eine vereinfachte Version des Verdrehens.

Bei der Ausführung der Crocodile-Pose machen Sie sich vielleicht keine Sorgen, dass Sie sich aufgrund von Unwissenheit verletzen könnten (normalerweise gehört das Drehen zu einer Gruppe von Asanas, die für Anfänger am riskantesten sind). Es lindert auch Schmerzen in der Lendenwirbelsäule.

Diese Asana ist im Gleichgewicht und stärkt gleichzeitig die Rückenmuskulatur. Wenn es ein Problem mit der Verschiebung der Wirbel gibt, dann stellen Sie sich für Locust. Nur wenn Sie nicht sicher sind, ob die Leistung korrekt ist und Sie noch nicht mit Yoga vertraut sind, ist es besser, sie unter Anleitung eines Tauchlehrers durchzuführen. Dann werden Sie sehr bald die positive Wirkung dieser Asana auf die Wirbelsäule bemerken. Die Flexibilität des Rückens entwickelt sich, die Verdauung verbessert sich und lindert Schmerzen in der Lendenwirbelsäule. Diese Asana ist einfach in der Ausführung. Die Hauptsache ist, das Gleichgewicht auf dem Bauch zu meistern.

Um dem Prinzip der Kompensation nach der Locust-Haltung, bei der sich die Wirbelsäule verbiegt, zu entsprechen, ist es ratsam, eine einfache Babypose durchzuführen. Sie löst perfekt die Verspannungen im Rücken und entspannt sowohl körperlich als auch geistig. Es ist sehr nützlich für die Entwicklung von Beingelenken, streckt die Wirbelsäule und entspannt die Nackenmuskulatur. Diese Asana kann separat vom gesamten Komplex ausgeführt werden, wenn Sie eine übermäßige Anspannung im Rücken spüren. Die Pose des Kindes hat keine Kontraindikationen.

7. Brückenhaltung - Seth Bandhasana

Jeder kennt die Brücke und wie nützlich sie ist, denn durch das Üben trainieren Sie Ihren oberen und unteren Rücken, und am wichtigsten ist, dass auch kleine Rückenmuskeln, die nicht immer an anderen Asanas beteiligt sind, an dieser Asana beteiligt sind. Die Tatsache, dass die Flexibilität der Wirbelsäule gelegentlich zunimmt und nicht zu sagen ist. Die Muskeln der Arme und Beine werden gestärkt, der Bauch wird gestrafft. Sehr nützlich für die Brustmuskulatur, besonders für Frauen.

Da Sie das Prinzip der Kompensation bereits kennen, müssen Sie nach der Durchbiegung eine "Gegenbewegung" ausführen. Die Pose des Kindes wird sich als nützlich erweisen. Dies kann den Morgenkomplex für die Rücken- und Wirbelsäulenmuskulatur vervollständigen. Wenn Sie Energie ins Gleichgewicht bringen wollen, können Sie Shavasana hinzufügen. Es ist gut, um den Körper zu entspannen und zu beruhigen und die Energie auszugleichen.

Ein so einfacher Komplex lädt Sie den ganzen Tag mit Energie auf. Wenn Sie etwas anderes üben möchten, können Sie diesem kleinen Komplex auch den Gruß an die Sonne oder Surya Namaskar hinzufügen, der bereits einige der oben beschriebenen Asanas enthält, es gibt jedoch viele andere. So werden Sie anfangen, Yoga in seiner klassischen Version zu beherrschen.

Aufladen zur Stärkung der Wirbelsäule

Das Aufladen zur Stärkung der Wirbelsäule sollte regelmäßig durchgeführt werden. Dann ist der erwartete Effekt der Stärkung der Rückenmuskulatur und der Erhöhung der Beweglichkeit der Wirbelsäule sicher. Wenn Sie jedoch gelegentlich Übungen machen, können Sie kaum greifbare Ergebnisse erwarten.

Der oben als Beispiel beschriebene Komplex kann als Leitfaden für die Anfangsphase von Yoga dienen. Später lernen Sie viele andere Asanas und Sie können die Reihenfolge der Asanas im Komplex der Übungen variieren. Es ist erwähnenswert, dass alle Yoga-Asanas die Stärkung der Wirbelsäule irgendwie positiv beeinflussen. Beim Drehen ist nur Vorsicht geboten, da sie den Zustand Ihrer Wirbelsäule sowohl wirklich verbessern als auch verschlimmern können, da Anfänger aufgrund mangelnder Erfahrung in der Yoga-Praxis nicht immer genau wissen, wie diese oder jene Drehung richtig ausgeführt wird. Weg, um es zu machen, um die Wirbelsäule nicht zu "verdrehen". Vermeiden Sie daher zunächst das Verdrehen und üben Sie mutig den Rest der Asanas.

Am Ende dieses Artikels möchte ich noch hinzufügen, dass sich Schwimmen, Aerobic, rhythmische Gymnastik usw. ebenfalls positiv auf den Zustand der Wirbelsäule auswirken. Aber Yoga vereint alle Elemente, die später in neue Sportarten und Tanz aufgenommen wurden. Yoga-Kurse sind sehr praktisch, da Sie dafür keinen besonderen Ort suchen müssen. Wenn Sie kein Schwimmbad oder ein natürliches Reservoir in der Nähe haben, sollten Sie sich nicht aufregen, weil Sie Yoga praktizieren. Sie entwickeln die Muskelgruppen, die beim Schwimmen funktionieren.

Yoga ist universell und einzigartig. Die uralte Praxis, die bis heute besteht, bietet viele Möglichkeiten zur Vorbeugung und Korrektur der Gesundheit, insbesondere des Bewegungsapparates. Machen Sie Yoga zu einem Teil Ihres Lebensstils und Sie werden nicht nur einen neuen Sinn des Lebens erlangen, sondern auch Ihre Gesundheit drastisch verbessern.