Der Komplex von Morgengymnastik für Rücken und Wirbelsäule trägt zu einem hervorragenden Studium der Hauptmuskelgruppen bei und gibt dem Körper Energie in nur 15 Minuten, ohne das Haus zu verlassen!

Die Übungen aus diesem Artikel stammen aus der Yoga-Praxis und sind in einer Vielzahl sehr unterschiedlicher Übungen für die Wirbelsäule enthalten. Wenn Sie diese Bewegungen ausführen, spüren Sie buchstäblich das erste Mal, wenn Sie ihre positive Wirkung auf den Körper fühlen.

Komplexe Aufladung von 7 Übungen für die Wirbelsäule

Mit diesen Übungen können Sie die Gesundheit der Wirbelsäule verbessern oder sogar wiederherstellen. Das Ladesystem ist auf sanfte Dehnung und Stärkung der Muskeln von Rücken, Wirbelsäule und Nacken ausgerichtet. Ein wichtiger Teil davon ist die Entspannung des Rückens und die Entspannung des Körpers, was sich positiv auf die Gesundheit und den Allgemeinzustand des menschlichen Körpers auswirkt.

Die Entspannungsphase darf nicht vernachlässigt werden - es ist besser, weniger zu trainieren, aber mit völliger Entspannung entsprechend der Ausführungstechnik! Richtig durchgeführte Trainings können die Durchblutung der Wirbelsäulenmuskulatur verbessern, die Haltung korrigieren, die Krümmung der Wirbelsäule reduzieren und im Lendenbereich und den Schulterblättern abnehmen. Diese therapeutische Übung am Morgen hat keine Altersgrenze - sie kann auch von älteren Menschen durchgeführt werden. Es wird dringend empfohlen für sitzende Arbeiten.

1. "Katze"

Dehnen Sie die Muskeln des Rückens und des Nackens. Das Training für die Dehnung der Muskeln wird als eine der ersten in den Komplex der Morgengymnastik einbezogen. "Katze" gibt Ihnen die Möglichkeit, den Körper zu erwecken und die Freude an anderen Übungen. Es erlaubt Ihnen, die Muskeln der Wirbelsäule zu dehnen und sie auf Stress vorzubereiten.

Sie können auch eine "Katze" in der Mitte des Tages nach einer Art monotonen Arbeit machen - sie hilft dabei, Müdigkeit zu lindern und die Durchblutung der Rückenmuskulatur zu verbessern.

1. Wir setzen uns auf alle viere, knien nieder und stützen uns auf die Hände.
2. Beim Ausatmen beugen wir den Rücken so weit wie möglich und senken den Kopf.
3. Beugen Sie sich beim Einatmen und heben Sie den Kopf an.
4. Bewegung langsam und sanft wie eine Katze.

Wir führen zehn bis zwölf Mal zwei - drei Ansätze durch. Detaillierte Technik auf dem Foto. "Katze" ist für jedes Alter geeignet, es ist eine ausgezeichnete Übung für die Rückenmuskulatur für Kinder.

2. "Hund verdeckt"

Trägt zu einer guten Dehnung der Nackenmuskulatur bei, glatter Rücken, Oberschenkel und Unterschenkel, wodurch die Durchblutung des Gehirns verbessert wird. Es hilft nach dem Schlaf aufzuwachen und zu stärken.

1. Wir bekommen auf allen Vieren und beiden Handflächen. Füße schulterbreit auseinander
2. Heben Sie beim Einatmen das Gesäß an und strecken Sie die Beine. Die Füße sollten fest auf dem Boden stehen.
3. Übung am Endpunkt ist ein Dreieck, dessen Spitze das Gesäß ist. Diese Position sollte etwa eine Minute lang gehalten werden, während die Atmung frei ist und gemessen wird.

Ruhen Sie sich aus und entspannen Sie die Muskeln eine Minute lang. Dreimal wiederholen. Diese Position ist eine ausgezeichnete Übung für den Rücken für schwangere Frauen, auch im 8. Monat.

3. "Hund aufgedeckt"

Die morgendliche Bewegung, einschließlich dieser Bewegung, trägt zu einer guten Dehnung der Muskeln, des Rückens, der Oberschenkel und des Bauches bei. Es aktiviert die Arbeit der inneren Organe.

1. Wir legen uns auf den Bauch, die Arme in die Ellbogen gebeugt und legen Handflächen unter die Schultern, strecken die Beine.
2. Ziehen Sie beim Ausatmen die Schultern zurück und strecken Sie die Brust.
3. Heben Sie den Kopf an und senken Sie den Oberkörper nach oben. In dieser Position halten wir den Körper etwa eine Minute lang. Dann legen wir uns langsam auf den Boden.

Pause für eine Minute, dreimal wiederholen.

4. "Krokodil"

Diese Übung ist äußerst effektiv für die Gesundheit der Wirbelsäule und für die Beseitigung von Schmerzen. Es kann in jedem Alter gemeistert und durchgeführt werden. Der klassische Komplex "Crocodile" von Dr. E.A. Antipko besteht aus 12 Schritten und kann als unabhängiges System zur Heilung des Rückens verwendet werden. Wir werden eine der Bewegungen betrachten.

1. Wir legen den Rücken auf den Boden, wir legen die Hände an die Seiten. Die Handflächen sollten nach oben gerichtet sein.
2. Als nächstes müssen Sie die Wirbelsäule spiralförmig nach rechts, Hüften und Füße nach links drehen
3. Wiederholen Sie die Bewegung für die andere Seite.
4. Es ist sehr wichtig, sich symmetrisch zu bewegen.

Es ist notwendig, ein solches Verdrehen in beide Richtungen durchzuführen.

5. "Boot"

Es bildet ein muskulöses Korsett, reduziert die Taillenweite und wirkt auf den Latissimus dorsi. Es lädt den Gesäßmuskel, die Oberschenkel und die Wadenmuskulatur auf. "Boot" kann ausgeführt werden, während Sie auf dem Rücken liegen oder auf dem Bauch liegen. Wir werden podoet Option "auf dem Bauch liegend".

1. Wir liegen auf dem Boden auf dem Bauch, die Beine zusammen, die Arme nach vorne gestreckt.
2. Beugen Sie sich beim Ausatmen und versuchen Sie, die gestreckten Arme und Beine so hoch wie möglich anzuheben.
3. Wir bleiben in dieser Position, legen uns auf den Bauch und entspannen die Muskeln, atmen frei.

Dreimal wiederholen. Die Ruhezeit zwischen den Sätzen beträgt eine Minute.

6. "Die Brücke"

Eine solche Bewegung, die am Morgen gemacht wird, stärkt den unteren und oberen Rücken, trainiert die Rückenstrecker und erhöht die Flexibilität der Wirbelsäule. Fördert die Bildung einer "königlichen" Haltung. "Brücke" belastet die kleinen Muskeln des Körpers, die nicht für alle Übungen verfügbar sind. Sie können die Brücke auf dem Ball liegend (Fitball) ausführen, wobei sie auf dem unteren Rücken ruht.

1. Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen auf den Boden.
2. Wir verlassen uns auf Hände und Füße und beginnen, den Körper sanft anzuheben und ihn vom Boden abzureißen.
3. Wenn Sie die Brücke betreten, sollte Ihr Rücken ein Bogen sein, und das Gesäß sollte sich über Ihrem Kopf befinden. Eine solche ideale Brücke funktioniert beim ersten Mal nicht für alle. Aber mit Ausdauer und etwas Mühe kann es durch Dehnung und Flexibilität gemeistert werden.
4. Bei einer Bewegung kann die Atmung nicht angehalten werden.

Dreimal wiederholen. Die Ruhezeit zwischen den Sätzen beträgt eine Minute.

7. "Kinderpose"

Diese morgendliche Übung dehnt die Muskeln der Hüften und Beine aus, lindert nach dem Schlafen in einer unbequemen Position Ermüdung des Rückens, entspannt die Muskeln des Rückens und des Nackens. Lindert Stress und trägt zur Entwicklung der Beweglichkeit der Hüft-, Knie- und Schultergelenke bei.

1. Wir knien, Füße zusammen.
2. Gesäß ist auf den Fersen platziert.
3. Beim Ausatmen beugen Sie sich nach vorne, strecken Sie die Arme entlang des Körpers und die Handflächen nach oben. Die Stirn liegt auf dem Boden.
4. Wir konzentrieren uns darauf, wie die Wirbelsäule gedehnt wird.
5. In einer solchen entspannten Position können Sie eine Minute bis drei Minuten sein.

Eine Variante der Übung ist, die Hände nach vorne zu strecken. Dadurch können Sie die Rückenmuskulatur noch mehr dehnen.

Vorteile und Nutzen dieses Komplexes

• Dieser Komplex von Übungen für den Rücken umfasst Bewegungen, die der Yoga-Praxis entlehnt sind. Sie sind eine großartige Möglichkeit, alle Körpersysteme in Einklang zu bringen.
• Bei morgendlichen Übungen ist es nicht empfehlenswert, aktive Übungen mitzunehmen, da der Körper noch nicht vollständig aufgeweckt ist. Dieser Komplex bietet eine sanfte Belastung und trägt gleichzeitig zum gründlichen Studium und Dehnen der Muskeln bei.
• Um eine sitzende Lebensweise zu überwinden, wird empfohlen, dieses System unbedingt zu implementieren. Es dauert nicht viel Zeit, es wird ohne nennenswerte Belastungen durchgeführt und heilt gleichzeitig den Körper und lädt Sie mit guter Laune auf.
• Auswahl der Bewegungen. Sie können aus dem gesamten Morgenkomplex drei bis fünf Übungen auswählen, die für Sie am besten geeignet sind, und sie ausführen. Nach den Morgenübungen verspüren Sie Kraft und ein angenehmes Gefühl in den Muskeln und im ganzen Körper.

Ein Indikator dafür, dass Sie die Technik der Morgengymnastik treu beobachten, wird ein angenehmes Gefühl in den Muskeln und Kraft sein. Morgengymnastik ist für alle notwendig - und für diejenigen, die aktive körperliche Arbeit haben, und für diejenigen, die eine sitzende Lebensweise haben. Ohne körperliche Anstrengung treten im Körper nachteilige Veränderungen auf: Dies betrifft das Herz-Kreislauf- und Atmungssystem, den Bewegungsapparat und die Funktion der inneren Organe.

Schnellladung am Arbeitsplatz für den Rücken (in Bildern)

Wenn Sie es sich nicht leisten können, den oben genannten Komplex auszuführen, bieten wir Ihnen eine Expressübung auf einem Stuhl an.

Führen Sie dieses schnelle System mindestens einmal täglich aus. Aber wenn möglich, mach es öfter. Idealerweise jede Stunde oder zwei.

Ist es möglich, diese Bewegungen bei verschiedenen Erkrankungen des Rückens auszuführen?

Eine häufige Ursache für Erkrankungen der Wirbelsäule ist die Schwäche und Unterentwicklung der Muskulatur der Wirbelsäule. Um einen Komplex für Erkrankungen des Rückens durchzuführen, ist es notwendig. Dies ist ein guter Weg, um Verschlimmerungen von Erkrankungen des Bewegungsapparates zu behandeln und zu verhindern.

Gleichzeitig müssen bestimmte Empfehlungen befolgt werden:

• Um den akuten Prozess zu lindern, müssen Sie die Übungen ausführen, aber in einem sehr langsamen Tempo, indem Sie die Muskeln sanft strecken. Nach und nach können Sie den gesamten Übungskomplex umsetzen.
• In diesem System müssen Sie die Bewegungen auswählen, die am besten zu Ihnen passen. Sie müssen sie reibungslos und gemessen in einem langsamen Tempo durchführen. Nach jeder Bewegung geben Sie Ihren Rückenmuskeln etwas Zeit, um sich zu entspannen, um Krämpfe zu vermeiden.
• Bei Hernien und Skoliose sollten Sie sich an einen Physiotherapeuten wenden, der aus diesem Komplex die für Sie effektivsten Übungen auswählen kann.
• Bei Hernien und Skoliose mit unterschiedlichem Schweregrad können verschiedene Trainingseinheiten mit unterschiedlichen Belastungen empfohlen werden. Richtig ausgewählte Übungen für jeden Patienten verteilen die Belastung der Wirbelsäule individuell, lindern Muskelkrämpfe und lösen die zusammengedrückte Nervenwurzel.
• "Kinderhaltung" und "Katze" sind in allen physiotherapeutischen Übungssystemen enthalten, da ihre tägliche Anwendung eine sehr gute Wirkung hat - lindert Schmerzen und lindert Muskelkrämpfe.

• Ein Komplex von 6 Übungen für den Rücken mit Hanteln.
• Wirbelsäulenmuskulatur mit einem Expander trainieren.
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• Wir haben eine Bewertung von 10 besten Übungen zum Abnehmen des Rückens zusammengestellt.
• Von den einzelnen Übungen sollten "Hyperextension", "Stanovoy-Traktion" und "Hanteltraktion im Hang" erwähnt werden.

Dieses System bietet trotz seiner scheinbaren Leichtigkeit und Einfachheit eine gute Untersuchung der Hauptmuskelgruppen und lädt den Körper mit Energie auf! Wenn Sie diese Übungen regelmäßig am Morgen durchführen, werden Sie eine positive Wirkung auf den Körper spüren, und wenn Sie sich daran gewöhnt haben, können Sie sie nicht aufgeben.

5 Übungen zur Wiederherstellung der Wirbelsäule von Bragg

Ökologie der Gesundheit: Die Durchführung von Übungen für die Wirbelsäule sollte sich an den folgenden Regeln orientieren.

Die folgenden Übungen für die Wirbelsäule wurden von Paul Bragg entwickelt. Es besteht aus fünf Grundübungen. Sie haben unterschiedliche Auswirkungen auf eine bestimmte Wirbelsäule. Sie müssen alle in einer Trainingseinheit durchführen. Machen Sie zwischen den Übungen eine Pause, um sich auszuruhen.

Um Übungen für die Wirbelsäule durchzuführen, sollten die folgenden Regeln beachtet werden:

1) Machen Sie keine scharfen Anstrengungen in den Bereichen der Wirbelsäule, die an Beweglichkeit verloren haben.

2) führe Übungen aus, die der Belastung und ihren körperlichen Fähigkeiten entsprechen, beginnend mit einer kleinen und allmählichen Steigerung;

3) Versuchen Sie nicht, Übungen mit maximaler Amplitude auszuführen - beginnen Sie mit kleinen Bewegungen, schwingen Sie die Wirbel, und erhöhen Sie allmählich ihre Amplitude.

ÜBUNG 1.

Es betrifft den oberen Teil der Wirbelsäule. Von hier aus steuern die Nerven die Arbeit des Kopfes, der Muskeln der Augen, des Magens und des Darms. Wenn Sie diese Übung durchführen, können Sie solche Beschwerden wie Kopfschmerzen, Augenbelastung, Verdauungsstörungen und schlechte Verdauung beseitigen.

Ausgangsposition: mit dem Boden nach unten liegen. Legen Sie Ihre Handflächen in Bauchlage unter die Brust und spreizen Sie Ihre Beine schulterbreit auseinander. Danach nehmen Sie nach und nach die folgende Position ein: Heben Sie den Oberkörper an und beugen Sie Ihren Rücken, indem Sie sich nur auf die Handflächen und Zehen verlassen. Das Becken sollte sich über dem Kopf befinden. Der Kopf ist nach unten gerichtet und Arme und Beine sind vollständig ausgestreckt.

Nachdem Sie diese Position akzeptiert haben, akzeptieren Sie vorsichtig Folgendes: Senken Sie das Becken fast bis zum Boden ab. In diesem Fall sollten die Arme und Beine gerade sein. Diese Position gibt der Wirbelsäule besondere Spannung. Jetzt hebe deinen Kopf und nimm ihn zurück.

Es wird empfohlen, diese Übung langsam und reibungslos durchzuführen. Versuchen Sie, das Becken so weit wie möglich zu senken, und heben Sie es dann so hoch wie möglich an, wobei Ihr Rücken nach oben gebogen ist. Übung ist, dass Sie das Becken senken und anheben, die Wirbelsäule biegen und biegen. Diese Bewegungen tragen dazu bei, dass sich die Wirbel strecken und setzen.

Die Anzahl der Wiederholungen am Anfang beträgt 2–4 Mal. Wie trainiert steigt auf 8-12 mal.

ÜBUNG 2.

Diese Übung ist in erster Linie für den Wirbelsäulenbereich gedacht, von dem die Nerven bestimmt werden, die die Funktion der Leber, der Gallenblase und der Nieren steuern. Diese Übung bringt Erleichterung bei Störungen und Krankheiten. Infolge dieser Übung verbessern eine geschwächte Leber, Gallenblase, Nieren und Blase ihre Leistungsfähigkeit erheblich.

Nehmen Sie an, die Ausgangsposition ist dieselbe wie in Übung 1. Nachdem Sie Ihr Becken angehoben und den Rücken gebogen haben, gehen Sie wie folgt vor: Drehen Sie das Becken so weit wie möglich nach links, senken Sie die linke Seite so weit wie möglich ab, und wiederholen Sie dann die gleiche Bewegung. Beugen Sie während der Übung nicht Ihre Arme oder Beine. Um die Bewegung langsam und reibungslos auszuführen, stellt man sich vor, dass sich die Wirbelsäule mit jeder Umdrehung immer besser erstreckt. Die Kombination der Dehnung der Wirbelsäule mit etwas Verdrehung trägt dazu bei, dass die Wirbel besser in ihrer Position sitzen.

Anfangs wird die Übung ziemlich schwierig und langweilig erscheinen. Beschränken Sie sich auf 2–4 Wiederholungen. Allmählich wird es im Zusammenhang mit der Stärkung der Muskeln, aber auch der Spinalnerven, einfacher sein.

Erhöhen Sie dann die Anzahl der Ausführungen um das 8-12-fache.

ÜBUNG 3.

Die beiden vorherigen Übungen belasteten die Muskeln und Bänder der Wirbelsäule ziemlich stark. Übung Nummer drei dient dazu, die Restspannung abzubauen und die Wirbelsäule vollständig zu entspannen. Durch die Implementierung wird jedes Nervenzentrum stimuliert. Außerdem wird der Zustand des Beckenbereichs erleichtert.

Ein wichtiges Merkmal dieser Übung ist die Fähigkeit, die Wirbelsäulenmuskulatur zu stärken, die sie im ausgefahrenen Zustand unterstützt und so zur Wiederherstellung der Bandscheiben beiträgt.

Ausgangsposition: Setzen Sie sich auf den Boden, ruhen Sie sich auf den ausgestreckten, geraden Armen aus, die sich etwas dahinter befinden, die Beine gebeugt. Heben Sie Ihr Becken an, so dass Ihr Körper nur auf gespreizten Beinen und geraden Armen ruht. Es wird empfohlen, zu einem schnellen Tempo zu trainieren, was zur Entspannung der Wirbelsäule beiträgt. Heben Sie den Körper in die waagerechte Position der Wirbelsäule und senken Sie ihn in die ursprüngliche Position ab.

Wiederholen Sie die Übung 6–8 Mal am Anfang und 12–18 Mal am Ende.

ÜBUNG 4.

Diese Übung soll dem Teil der Wirbelsäule, von dem die den Magen beherrschenden Nerven führen, besondere Stärke verleihen. Im Allgemeinen ist es für die gesamte Wirbelsäule wirksam und trägt zu dessen Dehnung bei. Es ist die Dehnung der Wirbelsäule, die die strangulierten Nervenwurzeln des Rückenmarks freigibt und den gesamten Körper in einen normalen, gesunden und gesunden Zustand versetzt.

Ausgangsposition: auf dem Rücken liegen, Beine ausgestreckt, Arme zur Seite. Beugen Sie die Knie, ziehen Sie sie an die Brust und verschließen Sie die Arme. Machen Sie eine solche Bewegung, als ob Sie die Knie und Hüften von der Brust drücken möchten, halten Sie sie jedoch weiterhin mit den Händen fest. Gleichzeitig mit dieser Bewegung heben Sie Ihren Kopf an und versuchen Sie, Ihre Knie mit Ihrem Kinn zu berühren. Halten Sie diese Rumpfposition 3–5 Sekunden lang.

In dieser Übung gibt es einen starken Ruck, der die Wirbelsäule streckt, wodurch die Blockierung geringfügiger Verletzungen und Verspannungen zwischen den Wirbeln beseitigt wird.

Zusätzlich können Sie mit dieser Übung nicht nur die Bauchmuskulatur stärken, sondern auch die tiefen Muskeln, die sich im Bauchbereich der Wirbelsäule befinden.

Übung 2-4 mal wiederholen.

ÜBUNG 5.

Bootfahren auf allen Vieren. Diese Übung betrachtete Paul Bragg als eine der wichtigsten beim Dehnen der Wirbelsäule. Dabei handelt es sich unter anderem um den Abschnitt der Wirbelsäule, von dem die Nerven abgehen und die Arbeit des Dickdarms steuern.

Ausgangsposition wie bei Übung 1. Nehmen Sie auf allen Vieren eine stehende Position ein: Arme und Beine gerade, gebogener Rücken, Becken hoch, Kopf nach unten. In dieser Position wird empfohlen, den Raum, den Raum, zu umgehen. Denken Sie daran: Während Sie Ihre Beine und Arme bewegen, beugen Sie sich nicht, sondern gehen mit geraden Beinen. Während dieser Bewegung ist die Belastung der Wirbelsäule minimal und es kommt zu einer gewissen Verdrehung der Wirbelsäule. Diese Art der Bewegung trägt zu einer besseren Dehnung der Wirbelsäule und zum Einsetzen der Bandscheiben bei.

Die beschriebenen Übungen, die P. Bragg ausführt, werden unter Berücksichtigung ihrer individuellen Merkmale empfohlen. Zunächst wird empfohlen, jede Übung nicht mehr als 2-3 Mal auszuführen. Einen Tag später kann die Anzahl der Wiederholungen auf das Fünffache oder mehr erhöht werden.

In Bezug auf die Häufigkeit des Unterrichts empfiehlt Bragg zunächst, täglich zu üben. Nachdem die notwendigen Verbesserungen in der Wirbelsäule aufgetreten sind, ist es möglich, die Anzahl der Klassen auf zwei Mal pro Woche zu reduzieren. Dies reicht aus, um die Wirbelsäule flexibel und gestreckt zu halten.

Warum brauchen wir Morgenübungen für die Wirbelsäule?

Wenn Sie morgens aufwachen, dehnen Sie sich intuitiv und strecken die Steine, die die ganze Nacht noch stehen. Nachdem Sie über etwas Positives nachgedacht haben, laden Sie Ihren Geist mit lebenswichtiger Energie auf, die Sie dazu ermutigt, aus dem Bett zu steigen und einen neuen Tag zu beginnen. Folgen Sie dann den automatischen Aktionen, die in der obligatorischen Liste der Morgenaufgaben enthalten sind, zum Beispiel:

Waschen, kämmen, ein Bett machen, Morgenkaffee trinken, frühstücken, Post und Nachrichten abrufen, mit einem Hund spazieren gehen...

Aber häufig ist einer dieser bedeutenden Fälle nicht weniger wichtig - Morgengymnastik zur Wiederherstellung der Wirbelsäule.

Morgenübung zur Wiederherstellung der Wirbelsäule: Video

Lass uns zu den ersten Minuten deines Erwachens zurückkehren: Lust zu dehnen - woher kommt es?

Diese anfängliche unbewusste Bewegung findet nicht umsonst statt:

• Die Wirbelsäule ist gestreckt, wodurch die Belastung durch eine längere statische Haltung verringert wird
• Der Krampf wird von den Muskeln entfernt, die Sie "abgestanden" haben, wodurch sie zu Spannungen führten
• Andere entspannte Muskeln kommen in einem erhöhten Tonuszustand vor.
• Es gibt Vorbereitungen für neue statische und dynamische Lasten.

Aber die „Kuschel“ dauern nicht länger als eine Minute, und diese Freude für die Wirbelsäule endet sehr schnell. Er hat einfach keine Zeit, die Bewegungsfreude zu genießen. Alle Muskeln sind noch nicht vollständig erwacht, da Sie am Computer einen ganzen Tag lang bewegungslos einfrieren.

Auch wenn dies nicht der Fall ist und Sie beispielsweise zu Fuß zur Arbeit, zur Hütte oder zum Einkaufen gehen, bewegt sich in diesem Fall nur eine bestimmte Muskelgruppe, der Rest bleibt ungenutzt.

Morgengymnastik - Prävention von Krankheiten

Morgengymnastik zur Wiederherstellung der Wirbelsäule - dieselbe natürliche und notwendige Prozedur für eine Person, z. B. wie man sich am Morgen in Ordnung bringt, Frühstück und andere Dinge.

Wenn wir dies vergessen, tragen wir zu den frühen Erkrankungen der Wirbelsäule bei:

Wenn Sie also ein kultivierter Mensch sind, der sich um seine Gesundheit kümmert, sollten Sie sich nicht nur um den Zustand Ihres Darms, Ihrer Haut, Ihrer Haare, sondern vor allem um die Unterstützung und den Schutz Ihres Körpers kümmern - die Wirbelsäule

Aber leider sind die Leute entweder faul oder überlegen, etwas optionales aufzuladen und es jeden Tag auf morgen zu übertragen.

Wir bieten Ihnen einige Videos, mit denen Sie jeden neuen Tag richtig beginnen können.

• Ihr Muskeltonus wird sich ändern
• episodische Rückenschmerzen werden verschwinden
• Stimmung verbessern

Video: Morgenübung zur Wiederherstellung der Wirbelsäule

Individuelle Auswahl von Übungen zum Aufladen

Morgengymnastik sollte so ausgewählt werden, dass sie die Krankheiten berücksichtigt, die Sie bereits haben:

• Wenn Sie an Osteochondrose oder einer Hernie leiden, sind Dehnungsübungen für Sie zu bevorzugen:
  • Sehr gut, um einen einfachen Heimsimulator in Form einer geneigten Platine zu verwenden - Evminova Profilator
  • Schön, eine horizontale Bar zu Hause zu haben
  • Wenn die Hernie scharfe Biegungen vermeiden soll, ist es besser, die auf der Matte liegenden Übungen auszuführen
• Bei Skoliose sollte eine Reihe von Übungen auf der Grundlage der Anatomie der Krümmung ausgewählt werden.
  Die Belastung bei einer solchen Gymnastik sollte nicht symmetrisch sein:
  • mehr laden Sie benötigen entspannte Muskeln auf der konkaven Seite der Skoliose
  • Muskeln von der Außenseite des Bogens müssen gedehnt werden

  Sie können keine Übungen für die Morgengymnastik für die Skoliose selbst auswählen: Sie können ein Bild Ihrer Skoliose und einen individuellen Komplex für Sie sehen

  Video: Stärkung der Rückenmuskulatur mit Morgengymnastik

  Wie mache ich die Übungen?

  1. Versuchen Sie, Bewegungsfreude zu tun:
     B. rhythmische Musik
  2. Trainieren Sie nicht durch Kraft - es ist besser, jeden Tag eine Minute lang hinzuzufügen
  3. Wenn am Morgen keine Zeit ist, ist es in Ordnung, wenn Sie tagsüber Übungen machen

  Durch das Aufladen kann ein normaler psychischer Zustand entstehen

  Video: Gymnastik bei Stress

  Ein weiteres Video mit guten Übungen zur Wiederherstellung der Wirbelsäule:

  Aufladung für Rücken und Wirbelsäule an Ball, Stuhl, Rolle, Sprossenwand; mit Osteochondrose, Hernie, Skoliose, während der Schwangerschaft

  Das Aufladen von Rücken und Wirbelsäule ist für Kinder, Jugendliche und Erwachsene unterschiedlichen Geschlechts wichtig. In jungen Jahren ist es für die korrekte Haltung der Haltung und in einer reifen Haltung notwendig, um Erkrankungen des Bewegungsapparates zu verhindern und sie zu beseitigen. Bei der Auswahl der Übungen müssen die individuellen Körpermerkmale und die Empfehlungen von Spezialisten berücksichtigt werden.

  Laderegeln für Rücken und Wirbelsäule

  Um für Rücken und Wirbelsäule den gewünschten Nutzen bringen zu können und nicht den gegenteiligen Effekt zu erzielen, müssen Sie folgende Grundregeln beachten:

  • den Zweck des Komplexes verschiedener Übungen für bestimmte Teile der Wirbelsäule verstehen;
  • therapeutische Übungen sollten nur in der Zeit durchgeführt werden, in der die Symptome der Krankheit gelindert werden (Remission);
  • Aktualität der Reaktion auf das Auftreten von akuten Schmerzen, Unbehagen;
  • individueller Ansatz zur Bestimmung der Ladedauer;
  • Zwingende Vorwärmung der Muskeln zum Entfernen der Wirbelsäulenklemmen, Dehnen, Verbessern der Blutzirkulation.

  Wann ist es besser, Übungen zu machen?

  Der bequemste Zeitpunkt zum Aufladen von Rücken und Wirbelsäule ist der Morgen. Auf diese Weise können Sie einen schläfrigen Zustand einnehmen und den Körper für 15 Minuten in der Rückenlage auf das vollständige Erwachen, die Stimmungsaufhebung und den Rücken für die Aktivitäten am Tag vorbereiten. Diese ¼ Stunden entsprechen den täglichen halbstündigen Übungen.

  Wenn die Morgengymnastik beim Aufmunterung hilft, hilft der Abend (2,5 Stunden vor dem Schlafengehen), die Wirbelsäule zu entlasten, wodurch die während des Tages angesammelte Ermüdung gelindert wird.

  Das Laden von Rücken und Wirbelsäule kann auch am Arbeitsplatz durchgeführt werden.

  Für Büroangestellte, Freiberufler, ist eine der akzeptablen Optionen die Implementierung von Turnen auch tagsüber, sogar am Arbeitsplatz. Nach Ansicht von Experten ist die Uhrzeit für das tägliche 15-minütige Turnen, egal zu welcher Zeit, 2 bis 3-mal unter der Woche effektiver.

  Die Vorteile des täglichen Ladens

  Durch die tägliche Bewegung für Rücken und Wirbelsäule können Sie Probleme lösen, die für Menschen unterschiedlichen Alters typisch sind. Wenn sich solche Gymnastik schon in jungen Jahren positiv auf einen wachsenden Organismus auswirkt, dann soll nach 25 Jahren das Potenzial der Kindheit erhalten werden.

  Im Laufe der Jahre konnten jedoch nur wenige stagnierende Prozesse, Arrhythmien, eine verlangsamte Durchblutung, Stoffwechselstörungen, Muskelabweichungen und andere altersbedingte Phänomene vermieden werden. Hierbei sind Übungen zur Beseitigung von Gewebsatrophie, zum Erhalt der Plastizität und zur Beweglichkeit der Wirbelsäule von besonderer Relevanz.

  Indikationen und Kontraindikationen für medizinische Gymnastik

  Therapeutische Übungen für Rücken und Wirbelsäule werden in verschiedenen medizinischen Bereichen eingesetzt, nämlich:

  • Orthopädie, Traumatologie;
  • Klinik für innere Erkrankungen;
  • Neurochirurgie, Neurologie;
  • Pädiatrie;
  • Gynäkologie, Geburtshilfe;
  • Phthisiologie;
  • Augenheilkunde;
  • Onkologie und andere

  Die Bewegungstherapie ist in folgenden Fällen kontraindiziert:

  • akuter Schmerz, allgemeiner schwerwiegender Zustand;
  • infektiöse, entzündliche Erkrankungen in der akuten Phase;
  • erhöhte Körpertemperatur;
  • kardiovaskuläres Versagen;
  • Verletzung des Kreislaufsystems;
  • allgemeine Vergiftung;
  • bösartige Tumoren (vor radikaler Behandlung);
  • intellektuelle psychische Störungen.

  Morgengymnastik - die Vorteile von Übungen für Rücken und Wirbelsäule

  Der Hauptzweck der morgendlichen Übungen für Rücken und Wirbelsäule besteht darin, den gesamten Körper nach einer nächtlichen Verlangsamung aller Vorgänge in den Arbeitszustand zu bringen. Für einen erwachenden Organismus empfehlen Experten die Durchführung nicht aktiver, sondern sanfter Übungen, die das Dehnen der Muskeln fördern, ihr gründliches Studium.

  Mit Hilfe richtig ausgewählter Übungen können Sie den ganzen Tag über Energie sammeln, die Mikrozirkulation von Blut und biologischer Flüssigkeit in Gewebezellen verbessern. Dadurch werden beschädigte Zellen des Bindegewebes und der Zwischenwirbelraum wiederhergestellt. Dies wirkt sich positiv auf Stoffwechselvorgänge aus und erhöht den Muskeltonus.

  Universelle Aufladung für Rücken und Wirbelsäule

  Übungen:

  1. Ausgangsposition: Legen Sie sich auf den Rücken, mit einem Schwerpunkt auf den Schulterblättern, die Arme entlang des Körpers gestreckt und die Beine an den Knien gebeugt (bei einem schmerzenden Rücken können Sie die Beine nicht beugen).
  2. Belastet die Bauchmuskulatur stark und erzeugt eine kräftige Presse, die bei Berührung mit den Händen fühlbar ist.
  3. Beugen Sie den unteren Rücken etwas nach oben.
  4. Rückkehr zum PI.

  Die Übung wird mindestens 10 Mal durchgeführt.

  Top 5 der besten Übungen für Rücken und Wirbelsäule

  Liste:

  1. "Katze" - relevant für Muskeldehnung, Aufwachen, Vorbereitung auf Aktivitäten am Tag. Es hilft, die Durchblutung der Wirbelsäulenmuskulatur zu erhöhen und die Muskeln der oberen und unteren Wirbelsäulenbereiche zu trainieren. Um es auszuführen, müssen Sie auf allen Vieren hinunter gehen, auf den Knien stehen und sich auf Ihre Hände stützen. Beugen Sie nach einem tiefen Atemzug den Rücken und senken Sie den Kopf so weit wie möglich. Anschließend bücken Sie den Kopf, während Sie ausatmen. Die Ausführungsvielfalt 10-12 mal in 2-3 Ansätzen.
  2. "Hund schnauze nieder." Ausgangsposition: Stehen Sie auf allen Vieren mit schulterbreit auseinander liegenden Beinen und stützen Sie sich auf die Handflächen beider Hände. Atmen Sie tief ein und heben Sie das Gesäß an, während Sie die Beine strecken, deren Füße nicht vom Boden abgehoben werden sollten (die Position wird etwa 60 Sekunden lang gehalten). Die durchgeführte Übung ist eine Körperhaltung in Form eines Dreiecks mit einer "Oberseite" des angehobenen Gesäßes. Wiederholen Sie die Übung dreimal nach einer kurzen Pause mit entspannten Muskeln.
  3. "Dog up up" - eine weitere Übung, die aus dem Schlaf erwacht, hilft, die Aktivität der inneren Organe wieder zu beleben. In der Liegeposition auf dem Bauch platzieren Sie die Arme an den Ellbogen gebeugt, die Handflächen nach unten und die Handflächen nach unten und strecken Sie die Beine unter den Schultern. Atmen Sie aus und ziehen Sie die Schultern mit einer gestreckten Brust zurück. Dann heben Sie den Kopf an, beugen Sie den Rücken und heben Sie den oberen Teil des Körpers an. Nachdem Sie diese Position mindestens 60 Minuten lang gehalten haben, steigen Sie langsam ab. Die Aktionen sollten dreimal mit einer Minute Pause dazwischen wiederholt werden. Beide Übungen "Hunde" werden paarweise ausgeführt.
  4. "Krokodil" ist ein klassischer Komplex aus "Verdrehen", um den Rücken in jedem Alter zu heilen, was mehrere Optionen bietet. Um eine der einfachsten Methoden auszuführen, sollte man die Arme beidseitig mit den Handflächen nach außen legen und die Wirbelsäule 10-fach drehen, zuerst mit dem Kopf nach rechts, Hüften und Füßen nach links und dann in die entgegengesetzten Richtungen.
  5. "Pose of a kind" zum Dehnen und Entspannen der Nackenmuskulatur und des gesamten Rückens nach dem Schlaf kann morgendliche Übungen abschließen. Die Technik der Ausführung besteht darin, den Körper mit den Füßen zusammen auf die Knie zu senken und die Gesäßpositionen auf den Fersen zu positionieren. Beugen Sie sich beim Ausatmen mit der Stirn auf dem Boden nach vorne und strecken Sie die Arme mit nach oben gerichteten Handflächen entlang des Körpers. In dieser Position müssen Sie sich 1-3 Minuten lang auf die Dehnung der Wirbel konzentrieren. Für eine stärkere Dehnung der Rückenmuskulatur können Sie die Arme zusätzlich nach vorne (einzeln oder zusammen) ziehen.

  Gebühren für verschiedene Arten von Osteochondrose

  Dieses chronische Problem ist durch eine Schädigung des Zwischenwirbelknorpels und der Bandscheiben in verschiedenen Teilen der Wirbelsäule gekennzeichnet. Es ist üblich bei Menschen über 40, aber die ersten Anzeichen können viel früher auftreten. Dies beinhaltet nicht nur seine Behandlung, sondern auch Prävention.

  Bei der Osteochondrose des oberen Abschnitts wird auf die Entwicklung der Muskeln des Nackens und des Oberkörpers geachtet (Neigen des Kopfes nach hinten und Senken des Kinns auf der Brust, Drehen nach rechts / links / vorwärts, Berühren der Ohren mit den Schultern).

  Die Übungen für den betroffenen Brustbereich konzentrieren sich auf die Entwicklung und Unterstützung des Muskeltonus der Brust-, Rücken- und Bauchmuskulatur. Berufe eignen sich für den Lendenbereich, um diesen Bereich zu stärken, die Beweglichkeit aller Segmente zu gewährleisten und die Durchblutung im Rücken zu verbessern.

  Übungen zur Skoliose

  Therapeutische Übungen für Rücken und Wirbelsäule sollten durchgeführt werden, wenn die ersten Symptome einer Skoliose auftreten. Um die fortschreitende Krümmung der Wirbelsäule zu stoppen, werden asymmetrische / symmetrische Übungen geübt, die die Belastung der Wirbelsäulenstruktur und der inneren Organe reduzieren.

  Bei einem Grad I-II der Krankheit sollten spezielle Übungen auf der Grundlage der individuellen Charakteristika der Haltung durchgeführt werden. Für komplexere Fälle (Grad III-IV) wird die Auswahl der Übungen von Orthopäden zusammen mit Übungstherapeuten durchgeführt.

  Belastung des Rückens und der Wirbelsäule mit Hernie

  Die Auswahl der Übungen in Form einer Rehabilitationstherapie erfolgt in Abhängigkeit vom Entwicklungsstadium der intervertebralen Hernie, der Schwere ihrer Symptome und dem Vorhandensein von Krankheiten, "Satelliten".

  Erlaubt spezielle Aufladung mit tonusny Tisch, Reckstange, Heimtrainer.

  Hier können Sie auch Übungen für die Presse, den Schultergürtel und die Arme ausführen und die Wirbelsäule strecken. Stress ist strengstens verboten, was mit dem Kreuzheben, verschiedenen Wrestlingarten, Skifahren, Springen, Joggen und generell mit Profisportarten zusammenhängt.

  Dehnübungen für die Wirbelsäule

  Durch Dehnen der Wirbelsäule werden Verspannungen abgebaut, die Kompression der Scheiben in verschiedenen Abteilungen verringert und Rückenschmerzen beseitigt. Diese Methode kann liegend auf dem Bauch / Rücken, stehend und mit Simulatoren (horizontaler Stab, Sprossenwand, Fitball usw.) durchgeführt werden.

  Eine wichtige Bedingung für das richtige Dehnen ist die Dauer von bis zu 10 Minuten, eine allmähliche Erhöhung der Belastung, ohne Schmerzen oder Wirbelsäulenkrankheiten zuzulassen. Das Ausführen solcher Übungen beinhaltet die vollständige Entspannung der Muskeln, gute Laune.

  Trainieren Sie den Hals, stärken Sie die Nackenmuskulatur

  Die Halswirbelsäule, in der die Nervenkanäle und Blutgefäße dicht beieinander liegen, nimmt bei Problemen den 2. Platz ein. Um die Nackenmuskulatur zu stärken, empfehlen die Ärzte, beim Ausatmen die 10-fache Beugung nach vorne auszuführen und dann den Kopf beim Einatmen zu strecken und langsam nach hinten zu bewegen. Während der Fixierung jeder Bewegung muss das Atmen verzögert werden.

  Eine andere Option kann die Betonung der Stirn auf der Handfläche (Wand) sein und bei vollständiger Immobilität für 10-15 Sekunden Druck ausüben. Um sich zu strecken, ist es notwendig, langgestreckte Finger am Hinterkopf und am Kinn des Unterarms anzubringen. Dann müssen Sie den Hinterkopf mit den Handflächen mit maximaler Anhebung des Unterarms zusammenlegen und die Position für bis zu 15 Sekunden fixieren.

  Behandlung an der horizontalen Leiste und den Sprossenwand

  Durch Übungen an diesen Schalen können die Rückenmuskeln bei jeder Körperbewegung „arbeiten“. Solche Gymnastik hilft, die Wirbelsäule zu dehnen, die Bänder und sogar die tiefen Muskeln zu stärken und eine gute Haltung zu bilden.

  Es ist wichtig zu prüfen, ob ihre Verwendung angemessen ist, um verschiedene Erkrankungen der Wirbelsäule zu verhindern:

  • Skoliose
  • Kyphose
  • Lordose,
  • Ischämie der Bandscheiben.

  Selbst bei den ersten Anzeichen der Verformung der Firststege können die schwedischen Wände kontraindiziert sein. Daher sollte die Möglichkeit ihrer Verwendung von Ärzten bestimmt werden.

  Einen Stuhl für Rücken und Wirbelsäule aufladen

  Der Komplex umfasst einfache Übungen, nämlich:

  1. Den Rücken "verdrehen".
  2. Durchbiegung der Taille
  3. Nach vorne beugen
  4. Seitliche Neigungen
  5. Pose "Katzenkuh".
  6. Beugung in beide Richtungen.

  Bilder:

  Solche Übungen helfen, die Muskeln in Ordnung zu bringen (vom Schultergürtel bis zur Taille inklusive). Sie können mit Gymnastik für das Gebärmutterhals kombiniert werden.

  Gymnastik mit einer Rolle

  Der japanische Arzt Fukutsuji schlug eine Übung mit einer Rolle unter dem Rücken vor, um den Allgemeinzustand der Wirbelsäule zu verbessern. Für die Herstellung dieses "Geschosses" wird ein Baumwollhandtuch mit einer Höhe von bis zu 15 cm verwendet, das gedreht und mit einem Seil / Gummiband befestigt ist. Seine Länge sollte der Breite des Rückens entsprechen.

  Technik (nicht mehr als ein Mal pro Tag) ist die Reihenfolge solcher Aktionen:

  • Setzen Sie sich auf einen harten Untergrund mit gestreckten Beinen. Legen Sie sich langsam auf das Kissen, das sich auf Höhe des Nabels befinden soll, mit der Überprüfung der Richtigkeit der Position Dazu müssen Sie mit dem Zeigefinger vom Bauchnabel eine horizontale Linie an den Seiten des Unterleibs ziehen, bevor Sie ihn mit einem Handtuch berühren.
  • Positionieren Sie Ihre Beine schulterbreit auseinander und binden Sie die Daumen zusammen, wenn Ihre Fersen auseinanderliegen. Dadurch können die Beckenknochen eine natürliche Position einnehmen.
  • Strecken Sie die Arme (Handflächen nach oben) und drehen Sie sich zu sich. Bringen Sie Ihre kleinen Finger zusammen und legen Sie Ihre Hände langsam hinter den Kopf, sodass Sie den Bereich unter den Rippen strecken können. Die Dauer in dieser Position beträgt anfänglich etwa 30 Sekunden mit einer weiteren Verlängerung der Zeit auf 5 Minuten. In dieser Position wird das Begradigen und Strecken der Wirbelsäule erreicht.
  • Die Übung wird abgeschlossen, indem der Körper langsam zur Seite gerollt wird und sich in einer liegenden Position befindet.

  Fitball-Übungen

  Um diese Übung auszuführen, müssen Sie sich auf den Gymnastikball legen, beide Hände hinter den Kopf legen und sich mehrmals so oft wie möglich nach unten beugen.

  Bilder:

  Solche Dehnungsübungen helfen Muskelkrämpfe zu lindern und den Abstand zwischen den Bandscheiben der Wirbelsäule zu vergrößern.

  Laden am Arbeitsplatz für Rücken und Wirbelsäule

  Diese Option ist die beste Lösung für Personen, denen normale körperliche Aktivität fehlt. Längere statische Belastung wirkt sich negativ auf die Hals- und Brustwirbelsäule aus. Neben den bereits vorgeschlagenen Übungen im Stuhl können Sie andere verwenden, die mehrmals täglich am Schreibtisch durchgeführt werden können, ohne andere abzulenken.

  Hier einige davon:

  • langsame Kopfdrehungen zur Seite mit nach hinten kippen am Ende der Bewegung. Nach der Rückkehr zu PI - Übung in die entgegengesetzte Richtung wiederholen;
  • Senken Sie Ihren Kopf nach vorne und versuchen Sie, den Brustbereich zu kippen. In diesem Fall versucht der Nacken nicht zu belasten. Danach den Kopf zurückdrehen und ein paar langsame Drehungen nach rechts / links machen;
  • Legen Sie die Ellbogen mit den verbundenen Fingern auf den Tisch im „Schloss“, legen Sie das Kinn auf die Hände und machen Sie mehrere Biegungen in beide Richtungen.
  • Legen Sie Ihre Hände auf den Tisch, nehmen Sie Ihre Schultern zurück, schließen Sie die Schulterblätter und strecken Sie die Wirbelsäule (wie ein "leiser" Steher).

  Komplexe Übungen für ältere Menschen

  Eine der vielen sanften Übungen für Menschen im eleganten Alter kann dies sein:

  • nach dem Schlafen ein wenig im Bett einweichen;
  • langsam aufstehen und anfangen, den Hals in Form einer Rotation aufzuwärmen, wobei der Kopf nach links / rechts abgesenkt wird und umgekehrt;
  • ohne Kopf dreht sich der Kopf in beide Richtungen mit einer Berührung der Schultern;
  • Lege deine Handflächen auf deine Schultern und mache sie mit mehreren kreisenden Bewegungen, und mache es dann mit ausgestreckten Armen in verschiedene Richtungen und gebeugt an den Ellbogen.
  • beugen Sie den Rücken mit den Armen in beide Richtungen und den Oberkörper nach vorne geneigt;
  • Setzen Sie sich mit gespreizten Beinen auf den Boden und biegen Sie die Beine aneinander.

  Je nach körperlichen Fähigkeiten kann der Komplex mit Gymnastik für Beine, Kniebeugen, Nordic Walking / entlang der Strecke usw. ergänzt werden.

  Rücken und Wirbelsäule während der Schwangerschaft aufladen

  Wenn der Fötus wächst, sollte sich die Wirbelsäule an die Verlagerung des Schwerpunkts des Körpers der werdenden Mutter anpassen. Um die Muskeln der Brust- und Lendenwirbelsäule zu stärken und die Elastizität zu Hause zu erhöhen, können Sie diese einfachen Übungen verwenden:

  • Schließen Sie in stehender Position die Arme vor Ihnen und strecken Sie sich nach oben / unten, links / rechts.
  • Wiederholen Sie solche Handlungen mit geschlossenen Händen auf dem Rücken.
  • Stehend mit einem geraden Rücken, nimm einen Stock, wickle ihn hinter deinen Kopf und entspanne deine Hände;
  • Steigen Sie auf alle Viere ein und ahmen Sie "Schwanzwedeln" nach und biegen Sie den Rücken 30 Sekunden nach oben (ähnliche Übungen "Hund nach unten", "Katze zurück", "Kamel zurück");
  • Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Beine an den Knien, um sich langsam nach rechts / links zu beugen und umgekehrt.

  Es ist zu beachten, dass während der Schwangerschaft bei Rückenschmerzen Übungen mit anhebenden Beinen, Drehen der Hüften und Dehnen mit schnellen / scharfen Bewegungen verboten sind.

  Yoga für den Rücken und die Wirbelsäule für Anfänger

  Viele der vorgeschlagenen Übungen wurden von Yogis übernommen. Ihre Posen (Asanas) sind in Übungen wie "Hundemaul auf / ab", "Katzenhund", "Boot" enthalten.

  Außerdem können Anfänger mit Rücken- und Wirbelsäulenproblemen andere Positionen einnehmen, nämlich:

  • Palma (talasana),
  • "Hase" (shashankasana),
  • "West" (purvottanasana),
  • Rotation um den Bauch (Jathara Parivarthanasana) usw.

  Alle Übungen basieren auf der Dauer der statischen Haltung, die täglich durchgeführt werden muss. Der wichtige Punkt ist die Kombination von Belastungen mit Entspannung.

  Empfehlungen bei der Durchführung von Übungen

  Liste:

  1. Das Aufladen sollte 2 Stunden nach einer Mahlzeit in einem geräumigen, belüfteten Raum erfolgen.
  2. Zielstudie geschwächter Muskeln ohne übermäßige Anspannung
  3. Regelmäßige Bewegung, die zur Gewohnheit werden sollte.
  4. Allmähliche Erhöhung der Unterrichtszeit und Arbeitsbelastung
  5. Einhaltung der Anforderungen an eine ordnungsgemäße Atmung: glatt, gemessen, ohne Retention. Beginnen Sie mit den Übungen beim Einatmen und beenden Sie - beim Ausatmen.
  6. Abstimmung mit dem behandelnden Arzt komplexe Übungstherapie.

  Die Wahl der optimalen Art der Aufladung zur Erholung oder Behandlung des Rückens und der Wirbelsäule erfolgt in Abhängigkeit von ihren spezifischen Eigenschaften.

  Die bereitgestellten Informationen können nicht zum Zwecke der Eigendiagnose verwendet werden und ersetzen nicht die professionelle Hilfe von Spezialisten. Die unabhängige Leistung zu Hause setzt voraus, dass die ersten Klassen zunächst bei einem Spezialisten durchgeführt werden.

  Video: Laden für Rücken und Wirbelsäule

  Übungen für Rücken und Wirbelsäule im Video:

  Wirbelsäulenübungen:

  Aufladung für den Rücken - therapeutische Übungen zur Stärkung des Rückens

  Das Aufladen des Rückens ist eine hervorragende Möglichkeit, die Muskeln zu trainieren, den Gesamtzustand der Wirbelsäule zu verbessern und die Batterien für den ganzen Tag aufzuladen. Diese Art des Ladens ist vor allem für Personen relevant, die einen überwiegend sesshaften Lebensstil führen und im Büro am Computer arbeiten. Nur etwa 15 Minuten pro Tag zu verbringen, kann den Zustand von Rücken und Wirbelsäule erheblich verbessern.

  Morgengymnastik für Rücken und Wirbelsäule

  Der Ladekomplex besteht aus sieben Übungen, mit denen Sie die Gesundheit Ihrer Wirbelsäule verbessern und in einigen Fällen nach Verletzungen wiederherstellen können. Natürlich wird es in der akuten Phase der Erkrankung nicht empfohlen, solche Übungen zu machen, oder es lohnt sich, dies mit Ihrem Arzt zu besprechen. In allen anderen Situationen hilft diese kleine Übung zur Stärkung der Rücken- und Wirbelsäulenmuskulatur jedoch perfekt, um Ihren Zustand zu verbessern.

  Wenn nicht genügend Zeit zur Verfügung steht, können Sie nicht alle sieben Übungen durchführen, sondern nur einige ausgewählte Übungen. Die Hauptsache ist, die Entspannungsphase nicht zu ignorieren, was äußerst wichtig ist. Sie können Übungen in jedem Alter durchführen, sie werden auch älteren Menschen angepasst.

  Übungsliste

  1. Kitty - Übung dehnt die Muskeln, und es ist besser, eine der ersten Übungen zu machen. Diese Übung wird während des Arbeitstages außerhalb des Komplexes hilfreich sein. Sie müssen auf allen vieren stehen und sich auf die Knie und Handflächen stützen. Beim Ausatmen wölbt sich der Rücken so weit wie möglich mit abgesenktem Kopf, beim Einatmen bückt er sich nach unten und der Kopf steigt nach oben. Alle Bewegungen sollten sauber und reibungslos ausgeführt werden. Sie müssen 10-12 mal zwei oder drei Ansätze machen. Sogar ein Kind kann solche Übungen machen, und das bringt große Vorteile.
  2. Hundeschnauze nach unten - zur Dehnung des Halses, zur Ausrichtung der Haltung und zur Verbesserung der Durchblutung. Sie müssen auch auf allen vieren stehen, Ihre Füße schulterbreit ausstrecken, das Gesäß beim Einatmen anheben, mit gestreckten Beinen, und Ihre Füße kommen nicht vom Boden. So entsteht ein Dreieck mit Gesäß oben. Etwa dreimal wiederholen und eine Minute lang in Position bleiben.
  3. Hundeschnauze nach unten - dient zum Dehnen der Rücken-, Bauch- und Hüftmuskulatur. Sie müssen mit dem Gesicht nach unten liegen, die Ellbogen beugen und die Handflächen unter den Schultern halten, die Beine gerade. Beim Ausatmen müssen Sie die Schultern zurücknehmen und die Brust strecken. Heben Sie den Kopf an, bücken Sie den Rücken und heben Sie den Oberkörper an. Halten Sie diese Position etwa eine Minute lang und wiederholen Sie den Vorgang dreimal.
  4. Krokodil - Übung hilft gut bei Rückenschmerzen, geeignet für Menschen jeden Alters. Legen Sie sich mit den Händen auf den Boden, die Hände an den Seiten und die Handflächen nach oben. Als nächstes biegt sich die Wirbelsäule in einer Spirale - der Kopf geht nach rechts und die Hüften und Beine nach links. Dann erfolgt die Bewegung in die andere Richtung auf die gleiche Weise. In jede Richtung gibt es 10 solcher Drehungen.
  5. Boat - Well hilft bei der Muskelbildung, reduziert die Taille und trainiert die Wirbelsäulenmuskulatur. Die Übung wird in verschiedenen Positionen durchgeführt - am Rücken und am Bauch. Erwägen Sie für die Bedürfnisse der Wirbelsäule eine geeignetere Option - für den Bauch. Sie müssen auf dem Boden liegen, die Beine schließen, die Arme nach vorne strecken. Beugen Sie sich beim Ausatmen und versuchen Sie, die geraden Arme und Beine so hoch wie möglich zu heben. Verweilen Sie kurz in dieser Position, dann entspannen Sie sich. Wiederholen Sie dies dreimal mit einer Minute Pause zwischen den Sätzen.
  6. Brücke - stärkt den Rücken und erhöht die Flexibilität der Wirbelsäule. Sie müssen sich auf dem Boden zurücklehnen und die Arme nach oben strecken. Sich auf die Füße und Handflächen zu verlassen, hebt den Körper vom Boden ab. Am Ende der Brücke sollte der Rücken idealerweise gewölbt sein, und das Gesäß sollte sich über Kopf befinden. Wenn es vom ersten Mal an nicht perfekt ist - es ist nicht beängstigend, wird sich die Technologie mit der Zeit verbessern. Machen Sie dreimal und ruhen Sie sich zwischen den Sätzen eine Minute aus.
  7. Pose des Kindes - diese Übung hilft dabei, Müdigkeit zu lindern, Hüften und Beine zu strecken, Rücken und Nacken zu entspannen. Es ist notwendig zu knien, den Fuß weiter zu stellen, das Gesäß auf die Fersen zu setzen. Beim Ausatmen beugen Sie sich nach vorne und legen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach oben auf den Körper. Versuchen Sie zu spüren, wie sich die Wirbelsäule erstreckt. Bleiben Sie 1-3 Minuten in dieser Position.

  Dank solcher Gymnastik wird sich der Zustand des Rückens in kurzer Zeit deutlich verbessern, wenn Sie dies regelmäßig tun.

  Die Vorteile der therapeutischen Aufladung

  Die oben beschriebene Bewegungstherapie umfasst Bewegungen aus Yoga und verschiedenen Bereichen der Medizin. Dies ist perfekt, um die Rückenmuskulatur zu entspannen, den Zustand der Wirbelsäule zu verbessern und den Körper in einen Zustand der Kraft und Aktivität zu bringen. Ein solches System wird allen Personen empfohlen, die eine sitzende Lebensweise führen und nicht aktiv am Sport teilnehmen. Ein Warm-up für die Wirbelsäule ist für fast alle von Nutzen, da in der modernen Gesellschaft die meisten Menschen Rückenprobleme haben.

  Aufgrund der Tatsache, dass das Aufladen der Rückenmuskulatur relativ kurz ist und keine zusätzlichen Belastungen erforderlich sind, ist es für Personen aller Kategorien und Altersstufen verfügbar. Sie können das Turnen auf drei oder fünf statt auf sieben Übungen beschränken - dies ist viel besser als das völlige Fehlen des Trainings. Wenn die richtige Technik eingehalten wird, spürt eine Person sehr schnell, dass die Empfindungen in den Muskeln angenehmer geworden sind und der Zustand kräftiger ist.

  Ebenso ist der Komplex für Menschen mit Wirbelsäulenproblemen und Erkrankungen des Bewegungsapparates sehr wichtig. Gymnastik hilft dabei, Exazerbationen zu vermeiden und den Allgemeinzustand zu verbessern. Gutes Aufwärmen hilft Menschen, die an chronischen Rückenschmerzen leiden. Durch die Verbesserung der Mikrozirkulation wird der Raum zwischen den Wirbeln wiederhergestellt, Stoffwechselprozesse reguliert. Für Menschen mit starker körperlicher Anstrengung bei der Arbeit ist das Aufladen eine hervorragende Möglichkeit, Muskelermüdung, Muskelkater und Überanstrengung zu lindern.

  Übungen zur Verbesserung von Haltung und Wirbelsäule

  Um die Haltung zu korrigieren, die so gut wie niemand perfekt ist und bei schweren Erkrankungen der Wirbelsäule sehr stark verzerrt sein kann, müssen Sie regelmäßig relativ einfache Übungen machen. Einige von ihnen helfen, Ihren Rücken zu glätten, andere stärken das Muskelkorsett und lassen Ihren Rücken ohne Anstrengung exakt halten.

  Übungen für Muskelkorsett:

  1. Legen Sie sich auf den Boden und heben Sie die Hände mit den Handflächen aufeinander, reißen Sie die Beine ab und halten Sie die Luft fünf Sekunden lang in der Luft. Zehnmal wiederholen.
  2. Gleichzeitig auf dem Rücken liegend, um den rechten Arm und das linke Bein zu heben, und umgekehrt, während Sie den Rücken beugen.
  3. Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Knie im rechten Winkel, heben Sie das Becken über den Boden, sodass sich Ihre Hüften und Ihr Körper auf gleicher Höhe befinden. Wiederholen Sie ungefähr zwanzigmal.
  4. Legen Sie Ihre Beine schulterbreit auseinander, beugen Sie die Arme an den Ellbogen, drehen Sie sich nach links, strecken Sie den rechten Arm und wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite. Tun Sie dies fünfzehn Mal in jede Richtung.

  Halsübungen:

  1. Setzen Sie sich an den Tisch, legen Sie Ihre linke Hand unter die Wange und drücken Sie Ihren Nacken nach links, um den Widerstand zu überwinden. Dann machen Sie dasselbe nach rechts.
  2. Kinn die Hände hoch und versuche den Widerstand des Kinns zu überwinden und es auf die Brust zu legen.
  3. Stecken Sie Ihre Hände in das Schloss am Hinterkopf, legen Sie den Kopf zurück und überwinden Sie den Widerstand.

  Übungen für den Brustkorb:

  1. Sitzen, um den Körper zur Seite zu kippen, die gegenüberliegende Hand anheben und schütteln.
  2. Auf dem Rücken liegend, hebe deine Hände und versuche, deinen Kopf so weit wie möglich zu heben.
  3. Legen Sie sich auf den Bauch, strecken Sie die Arme vor sich und heben Sie den Kopf.
  4. Steigen Sie auf allen vieren auf und biegen Sie Ihre Brust auf und ab.

  Übungen für den unteren Rücken:

  1. Hängen Sie an der horizontalen Leiste und versuchen Sie, die Rückenmuskulatur vollständig zu entspannen.
  2. Drücken Sie Ihren Rücken gegen die Wand und legen Sie sich mit Ihrem ganzen Körper hin. Strecken Sie sich, ohne Ihren Körper von der Wand zu nehmen.

  Eine nützliche Übung zur Korrektur der Haltung ist das Gehen mit einem Stock hinter dem Rücken, der an den Schultern oder Ellbogen gehalten wird und auf den Schulterblättern liegt. Der Grat wird dadurch gewöhnlicherweise in einer geraden Position. Alle Arten von Dehnungsstreifen, die die Flexibilität der Wirbelsäule erhöhen, sind ebenfalls nützlich. Bei schwerwiegenden Erkrankungen müssen Sie zuerst Ihren Arzt konsultieren. Der große Vorteil einer solchen Übung ist, dass sie ohne fremde Hilfe zu Hause sicher durchgeführt werden kann und eine gesunde Wirbelsäule gewährleistet.