Bubnovsky-Gymnastik für Anfänger: wie man was macht, was es gibt

Autor des Artikels: Victoria Stoyanova, Ärztin 2. Kategorie, Laborleiterin des Diagnose- und Behandlungszentrums (2015–2016).

Gymnastik Bubnovsky - eine Reihe von Übungen zur Verbesserung der Beweglichkeit der Wirbelsäule und der Gelenke sowie zur Wiederherstellung der Reservekräfte des Körpers. Die Grundlage der Methodik ist kms. SM Bubnovsky Kinesitherapie ist eine Synthese verschiedener Arten von Behandlungen mit Hilfe von Bewegungen. Der Arzt nahm spezielle Übungen zur Bekämpfung von Hypodynamie und von ihm hervorgerufenen Krankheiten auf. Sergey Mikhailovich behandelt knöcherne und muskuläre Beschwerden mit einem einfachen Turner, zu dem auch Übungen beim MTB-Krafttrainer seiner eigenen Erfindung gehören.

Gymnastik Bubnovsky für Anfänger erfordert kein spezielles körperliches Training, daher ist es für Personen jeden Alters verfügbar. Diese Gymnastik wird zu therapeutischen und prophylaktischen Zwecken bei Osteochondrose, Zwischenwirbelhernie, Skoliose, Osteoporose, Arthrose, vielen anderen Erkrankungen des Bewegungsapparates und während der Rehabilitation nach einer Operation an einem Gelenk oder einer Wirbelsäule eingesetzt. Darüber hinaus dürfen die Übungen während der Verschlimmerung der Pathologie zur Schmerzlinderung durchgeführt werden.

Vorteile gegenüber der klassischen Bewegungstherapie:

  • Zugänglichkeit für jede Person
  • Kombination von körperlicher Aktivität mit Atemgymnastik und Kryotherapie (Kältetherapie),
  • Stärkung des Muskelkorsetts.

Der Autor hat viele Techniken entwickelt, von denen jede für eine bestimmte Altersgruppe entwickelt wurde. Es gibt eine Reihe von Übungen für Säuglinge, Jugendliche, Schwangere und ältere Menschen. Es gibt Komplexe für diejenigen, die nicht nur an Gelenkerkrankungen leiden, sondern auch an Abnormalitäten der inneren Organe. Und für die Behandlung jeder Krankheit gibt es ein eigenes Programm.

Die wichtigsten Arten von Gymnastik sind adaptiv und artikulär.

Gymnastik Bubnovsky - eine effektive Alternative zur Behandlung von Erkrankungen des Bewegungsapparates ohne Medikamente, orthopädische Hilfsmittel, Physiotherapie und andere traditionelle Therapiemethoden. Einfache Übungen mit komplexer Wirkung auf den gesamten Körper zu heilen, heilt ihn.

In diesem Artikel erfahren Sie mehr über die wichtigsten Arten von Gymnastik, allgemeine Übungen für den ganzen Körper, die Regeln für deren Durchführung, Kontraindikationen für die Gymnastik Bubnovsky.

Die zwei Hauptarten der Gymnastik Bubnovsky

1. Adaptive Gymnastik

Das System der adaptiven Übungen für Anfänger, die ihren Körper dehnen, sich allmählich an regelmäßige Belastungen gewöhnen und Schmerzen beseitigen müssen.

Diese Übungen werden am Simulator unter den Bedingungen der Behandlungseinheit durchgeführt. Wenn es jedoch nicht möglich ist, ins Fitnessstudio zu gehen oder ein Fitnessstudio zu kaufen, gibt es eine alternative Form der adaptiven Gymnastik, die Sie zu Hause selbst durchführen können.

2. Gemeinsame Gymnastik

In der zweiten Phase wird Gelenkgymnastik eingesetzt, wenn der Körper des Patienten für intensivere und komplexere Belastungen bereit ist. Die Übungen dieser Einheit zielen darauf ab, die Beweglichkeit aller Gelenkelemente, einschließlich der Wirbelsäule, zu erhöhen.

Im Fitnessstudio wird der Arzt oder seine Assistenten für jeden Patienten ein individuelles Programm auswählen, das seinem Alter, seiner körperlichen Verfassung und der Pathologie, die er loswerden möchte, entspricht. Einfache Übungen für Anfänger ohne den Simulator zu Hause.

Analyse von 9 einfachen Übungen von Bubnovsky

Als nächstes werde ich die 9 üblichen Übungen von Bubnovsky für die Wirbelsäule und Gelenke untersuchen, die zu Hause ausgeführt werden. Die Übungen sind von mir (der Autorin des Artikels) zur besseren Lesbarkeit nummeriert.

Übung 1

(Wenn die Tabelle nicht vollständig sichtbar ist - nach rechts scrollen)

Wie macht man Bubnovsky zu Hause Turnen?

Gymnastik Bubnovsky gibt denen Hoffnung, die an Wirbelsäule und Gelenken leiden. Die neue Technik ermöglicht es Ihnen, wieder gesund zu werden und Schmerzen zu beseitigen. Die Basis der Technik ist Bewegung.

Was empfiehlt Dr. Bubnovsky?

Dr. Bubnovsky fördert die Heilkraft der Bewegung. Nur durch Bewegung können die inneren Kräfte des Körpers geweckt und die Krankheit beseitigt werden.

Sergej Michailowitsch Bubnowski glaubt, dass Ruhe und mangelnde Anstrengung, die von anderen Ärzten empfohlen werden, nur die Genesung stören.

Er schlägt vor, Kraftsimulatoren einzusetzen, um den Patienten von Ödemen zu befreien. Schwellungen verursachen in vielen Fällen Schmerzen. Die Lasten regulieren auch die Blutversorgung des erkrankten Organs.

Warum brauchen Sie Gymnastik Bubnovsky?

Die von Bubnovsky empfohlene Behandlung kann den Körper ohne Medikamente und Operationen heilen.

Sergei Michailowitsch entwickelte die beschriebene Methode aus eigener Erfahrung. Nach dem Unfall war er zur Invalidität verurteilt, versöhnte sich nicht und heilte sich selbst. Nun gibt der Arzt den Menschen sein Gesundheitsgeheimnis.

Medizinische Gymnastik Bubnovsky kann sowohl zur Behandlung als auch zur Prophylaxe von Wirbelsäulen- und Gelenkerkrankungen eingesetzt werden.

Die von Bubnovsky empfohlenen Übungen dienen mehreren Zwecken:

  • Stärkung und Entwicklung der Rückenmuskulatur;
  • Verbesserung der Funktion des Herzens und der Blutgefäße, Senkung des Blutdrucks;
  • Stressabbau in der Wirbelsäule und den Gelenken;
  • Die Einrichtung des Blutkreislaufs in erkrankten Organen.

Wie fange ich an?

Wenn Sie eine Physiotherapie benötigen, dies aber lieber zu Hause tun, wird die adaptive Gymnastik zuerst für Sie funktionieren. Es hilft, sich an die neuen Lasten zu gewöhnen. Sie sollten morgens nicht aus dem Bett springen, um mit den Übungen zu beginnen. Dr. Bubnovsky empfiehlt, nicht zu hetzen. Im Bett liegen, einfache Übungen machen, den Körper beim Aufwachen unterstützen.

Komplexe Übung nach dem Schlaf

  1. Drehen Sie den Rücken, strecken Sie die Arme entlang des Körpers und spreizen Sie die Beine leicht. Wechseln Sie abwechselnd die großen Zehen von sich weg und zu sich hin.
  2. Bewegen und spreizen Sie in derselben Position die Füße und versuchen Sie, das Bett mit den Daumen zu berühren.
  3. Drehen Sie Ihre Füße abwechselnd im und gegen den Uhrzeigersinn.
  4. Drücken Sie Ihre Zehen zusammen, als ob Sie einen Apfel schnappen würden. Dann strecken Sie Ihre Finger und spreizen Sie sie so weit wie möglich.
  5. Ziehen Sie die Fersen bis zum Gesäß und schieben Sie die Füße auf das Bett. Dann strecken Sie Ihre Beine.
  6. Beugen Sie die Knie leicht. Ziehen Sie abwechselnd an jedem Bein Ihre Finger fest in Ihre Richtung, bis sich das Becken zu bewegen beginnt.
  7. Beugen Sie die Knie und spreizen Sie leicht Ihre Beine. Legen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach unten. Wechseln Sie alternativ Ihre Knie und versuchen Sie, das Bett mit dem inneren Oberschenkel zu berühren.
  8. Für diejenigen, die an Verstopfung leiden, Hämorrhoiden, die eine Fraktur im Rektum oder einen Beckenorganvorfall haben. Die Beine müssen gebogen und die Füße zusammengedrückt werden. Heben Sie beim Einatmen die Gesäßbacken an und drücken Sie sie zusammen. Beim Ausatmen senken, entspannen.
  9. Senke deine Beine, strecke deine Arme. Nachdem Sie ein Bein gebogen haben, umarmen Sie es mit den Händen und drücken Sie das Knie gegen die Brust. Der Rücken wird angehoben, aber das freie Bein sollte auf dem Bett liegen. Das beste Ergebnis ist, wenn Sie Ihr Kinn mit Ihrem Knie erreichen können.
  10. Einfache und effektive Übung zur Stärkung der Bauchmuskulatur: Beugen Sie die Beine, halten Sie die Füße an das Bett und legen Sie die Arme auf den Bauch. Beim Einatmen blasen wir den Magen auf, beim Ausatmen ziehen wir uns zurück.

Diese Übungen müssen fünfzehn oder zwanzigmal wiederholt werden. Sie sind sogar für eine unvorbereitete Person verfügbar.

Therapeutische Gymnastik wird perfekt mit Massagen, speziellen Salben und Kryotherapie kombiniert. Dr. Bubnovsky glaubt, dass eine solche Behandlung die größte Wirkung haben wird.

Adaptive Gymnastik

Sobald Sie die Übungen im Bett absolviert haben, können Sie ernsthafter vorgehen. Diese Übungen sind auch leicht durchzuführen, beginnen jedoch mit den Übungen, die keine Schwierigkeiten verursachen. Fügen Sie nach und nach schwierigere Übungen hinzu. Für den Unterricht benötigen Sie eine Matte.

Komplex für Anfänger

  1. Für die erste Übung, knien, einatmen, heben Sie Ihre Hände vor sich hin, senken Sie sie durch die Seiten. Atmen Sie aus, steigen Sie auf die Fersen.
  2. Setzen Sie sich auf die Fersen und legen Sie Ihre Hände auf Ihren Bauch. Atmen Sie tief durch die Nase ein, drücken Sie dann Ihre Lippen fest zusammen und atmen Sie aus, so dass der Klang „pf-f“ wird.
  3. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und legen Sie die Hände hinter den Kopf. Einatmen Atmen Sie aus, heben Sie den Boden ab und ziehen Sie die Hände in die Knie. Entspannen Sie sich beim Einatmen und nehmen Sie Ihre Ausgangsposition ein.
  4. Immer noch auf dem Rücken liegend, spreize die Arme zur Seite, beuge die Beine an den Knien und etwas auseinander. Atmen Sie beim Ausatmen ein und heben Sie das Gesäß an, während Sie die Knie bewegen.
  5. Liegen, weben Sie Ihre Füße, beugen Sie die Knie, heben Sie die Beine an. Handklammer unter dem Kopf. Atmen Sie beim Ausatmen ein, strecken Sie die Ellbogen bis zu den Knien und heben Sie Becken und Schultern an. Legen Sie beim Einatmen den Kopf auf den Boden, strecken Sie die Beine und halten Sie sie am Gewicht, ohne Ihre Füße zu lösen.
  6. Drehe dich auf der rechten Seite, kupple deine Füße nicht ab. Legen Sie Ihre rechte Hand auf den Boden und ziehen Sie sie zur Seite. Atmen Sie beim Ausatmen ein, strecken Sie den linken Ellbogen bis zu den Knien, heben Sie Ihren Körper an und stützen Sie sich auf die rechte Hand. Senken Sie beim Einatmen Kopf und Beine, möglichst ohne den Boden zu berühren.
  7. Wiederholen Sie Übung 5, drehen Sie sich dann nach links und machen Sie Übung 6, die auf Ihrer linken Seite liegt.
  8. Stellen Sie sich auf alle viere, reißen Sie Ihre Füße vom Boden ab und bringen Sie sie zusammen. Schwenken Sie zur Seite, bewegen Sie das Becken zur einen Seite und Ihre Füße zur anderen Seite.
  9. Steh auf allen Vieren und ohne deine Füße zu fallen, greife nach vorne, als ob du auf dem Bauch liegen würdest. Zum Ende zu gehen ist nicht notwendig. Rückkehr in die Ausgangsposition.

Was kommt als nächstes?

Es muss beachtet werden, dass medizinische Gymnastik das Ergebnis liefert, wenn Sie es regelmäßig tun. Die beschriebene Gymnastik umfasst nur die Übungen, die mit der Behandlung beginnen. Sie sind einfach und können zu Hause durchgeführt werden. Schwierigere Übungen werden am besten unter ärztlicher Aufsicht durchgeführt.

Die von Bubnovsky entwickelten Komplexe enthalten Übungen für verschiedene Teile der Wirbelsäule, für Gelenke und zur Stärkung der Muskeln. Der Arzt rät Menschen, die an Erkrankungen des Bewegungsapparates leiden, an den Sieg über die Krankheit zu glauben.

Gymnastik und Bewegung können Wunder wirken.

Dank der Bubnovsky-Methode kehrten Tausende von Menschen zu einem vollen Leben zurück. Du kannst es auch!

Komplexe beste Übungen Bubnovsky zu Hause

In dem Jahrhundert fortschrittlicher Computertechnologie und Medizin erkranken wir zunehmend an Osteochondrose und anderen Erkrankungen der Wirbelsäule. Wenn vor etwa 20 bis 30 Jahren Menschen im Alter von 55 bis 60 Jahren an ähnlichen Krankheiten erkrankt waren, leiden fast alle zwei Menschen an dieser Erkrankung.

Wenn Sie sich lange Zeit Sorgen über Schmerzen in der Wirbelsäule machen, ist es möglich, sich ohne Operation zu helfen. In letzter Zeit wenden sich die Menschen zunehmend den Übungen von Dr. Bubnovsky zu.

M.S. Bubnovsky als Arzt und Rehabilitologe

Sergey Mikhailovich Bubnovsky ist eine ziemlich interessante Person. Während des Militärdienstes in der Sowjetarmee geriet er in einen schweren Unfall, wonach er lange Zeit auf Krücken gehen musste. Alle von ihm entwickelten Behandlungsmethoden wurden zunächst an sich selbst getestet und dann half er den Menschen.

Noch während des Studiums an einer medizinischen Universität richteten sich Menschen, deren Erlösungsaussichten äußerst gering waren, an den jungen Bubnovsky. Das gesundheitsfördernde System von Sergej Michailowitsch umfasst die Wiederherstellung der Organe des Bewegungsapparates sowie die Behandlung des Herzens, des Magens, des Nervensystems und des Urogenitalsystems. Der Arzt hat zu diesem Thema viele nützliche Bücher geschrieben.

Die meisten Methoden basieren auf der Bewegungstherapie - einer ziemlich modernen Bewegung in der Medizin. Das Ziel dieser Therapie ist es, die Gelenke, Bänder und das Rückenmark ohne Operation zu behandeln und nur die inneren Reserven des Körpers zu nutzen. Die Arbeit des Rehabilitationszentrums in Bubnovsky basiert auf dieser Methode.

Die Grundprinzipien der Behandlungs- und Rehabilitationsmethoden Bubnovsky

Damit die Technik funktionieren kann, müssen Anfänger einige wichtige Voraussetzungen erfüllen:

  • Lerne das richtige Atmen.
  • Compliance Übungstechniken.
  • Kennen Sie die Reihenfolge der Übungen und halten Sie sich strikt daran.
  • Die Anwendung zusätzlicher therapeutischer Maßnahmen (Massage, Schwimmbad usw.).
  • Ablehnung von Medikamenten.

Vorteile des Einsatzes der restaurativen Gymnastik Bubnovsky:

  • Die korrekte Belastung aller Wirbelsäulenmuskeln und die Aufladung von Lebhaftigkeit und guter Laune.
  • Ausreichende Sauerstoffversorgung aller Organe, Gelenke und Bänder im Körper aufgrund der Beschleunigung der Erholungsprozesse.
  • Erhöhte Gelenkbeweglichkeit, verbessertes Aussehen.
  • Die meisten Übungen erfordern kein spezielles Sportgerät, sodass sie zu Hause ausgeführt werden können.

Die folgende Liste von Übungen, die von Bubnovsky entwickelt wurde, zielt darauf ab, die Wirbelsäule schnell wiederherzustellen und Muskelkrämpfe, die Schmerzen verursachen, zu lindern. Diese Übungen tragen auch dazu bei, die Wahrscheinlichkeit eines Zwischenwirbelbruchs zu verringern.

Gymnastik von Dr. Bubnovsky mit Rückenschmerzen

Die vom Arzt entwickelte Gymnastik wirkt sich positiv auf die erkrankte Wirbelsäule aus und stärkt auch die Muskeln, die sie unterstützen.

Der unten beschriebene Komplex von Übungen beseitigt nicht nur Schmerzen, sondern verhindert auch das weitere Auftreten:

Aufwärmen:

  • Stellen Sie sich auf alle viere und konzentrieren Sie sich auf die Knie und Handflächen. In dieser Position muss man sich sehr langsam im Raum bewegen, bis der Schmerz in der Wirbelsäule nachlässt.
  • Vor der Durchführung wird empfohlen, die Knie mit einem Verband zu umwickeln. Während der Durchführung dieser Übung müssen Sie tief durchatmen.
  • Schritte müssen reibungslos und gedehnt ausgeführt werden. Wenn Sie das linke Bein vorwärts bewegen, sollte auch die rechte Hand vorwärts gehen und umgekehrt.

Als nächstes folgt eine Reihe von Übungen, die helfen, die Nerven im Bereich der Bandscheiben zu kneifen, und sie können auch dazu verwendet werden, die Bandscheiben der Thoraxregion besser zu dehnen:

  1. Die Position des Körpers wie in der obigen Übung einnehmen. Beugen Sie sich beim Ausatmen sanft nach oben, ausatmen - beugen Sie sich in die entgegengesetzte Richtung. Wiederholen Sie ungefähr 20 Mal. Bei der Manifestation akuter Schmerzen ist es erforderlich, die Anzahl der Wiederholungen der Übung auf 15 zu reduzieren.
  2. Die zuvor beschriebene Position. Steig auf alle viere und versuche so viel wie möglich, den Körper nach vorne zu bewegen. Es ist unmöglich, sich bei dieser Übung nach hinten zu beugen. Diese Übung dient auch zum Dehnen der Wirbelsäule.
  3. Tief atmen - Arme an den Ellbogen gebeugt, beim Ausatmen - sanft nach unten senken. Beim nächsten Einatmen - sanft aufstehen, ausatmen - strecken Sie Ihre Arme und senken Sie sich langsam auf den Fuß. Versuchen Sie, die Muskeln im Lendenbereich zu dehnen. Es ist notwendig, die Übung so oft wie möglich zu wiederholen.
  4. Legen Sie Ihre Arme auf den Rücken und legen Sie Ihren Körper entlang. Atmen Sie tief ein, atmen Sie aus, um den Beckenbereich des Körpers vom Boden zu reißen. Versuchen Sie, eine Halbbrücke zu bauen. Bringen Sie den Körper beim Einatmen langsam in seine ursprüngliche Position zurück. Die Übung muss 15 Mal reibungslos durchgeführt werden.

Gymnastik Bubnovsky mit Osteochondrose

Zuerst müssen Sie die richtige Diagnose stellen, die einem erfahrenen Spezialisten hilft.

Die im Folgenden beschriebenen Übungen lindern schmerzhafte Spasmen der Wirbelsäule und machen die Halswirbel beweglicher:

  1. Vor dem Spiegel sind die Arme gesenkt und entspannt. Gehen Sie einige Sekunden nach unten, gehen Sie dann nach oben und kehren Sie dann in die ursprüngliche Position zurück. Sie müssen versuchen, sein Kinn bis zur Brust zu erreichen. Laufen Sie 15 Mal.
  2. Stellen Sie sich wie oben beschrieben auf den Spiegel, führen Sie den Kopf nach links und rechts aus und halten Sie sich 10 Sekunden lang auf jeder Seite. Übung, bis Sie müde sind.
  3. Führen Sie die Kopfdrehungen so weit wie möglich auf jeder Seite des Kopfes um 10 Sekunden aus. 10 mal langsam durchführen.
  4. Setzen Sie sich auf den Stuhl und halten Sie Ihren Rücken gerade. Ihr Kopf schaut nach vorne. Strecken Sie langsam Ihre Arme und ziehen Sie sie zurück, während Sie den Kopf zurücklehnen. Übung 10 mal wiederholt.

Gymnastik mit Zwischenwirbelhernie

Mit der richtigen Übungstechnik kehren die verlagerten Bandscheiben an ihren Platz zurück und die Hernie nimmt mit der Zeit ab, bis sie vollständig verschwindet:

  1. Auf dem Boden oder in einem Stuhl sitzend, mit Hilfe von Expandern Zugbewegungen ausführen. Die Übung muss ungefähr 25 Mal wiederholt werden.
  2. Wenn die Expander oben befestigt sind, kann das Verlangen nach unten an der Brust oder am Kinn, dann an den Knien oder an der Brust erfolgen.
  3. Sitzen Sie auf dem Boden und strecken Sie Ihre Beine. Atmen Sie tief ein und fassen Sie beim Ausatmen die Zehen an. Diese Übung muss 20 Mal wiederholt werden.
  4. Legen Sie sich auf den Rücken und versuchen Sie, die geraden Beine hinter den Kopf zu legen. Versuchen Sie in Zukunft, die Zehen des Bodens zu berühren. Übung etwa 20 mal wiederholt.
  5. Leg dich auf den Rücken. Entspannen Sie Ihre Wirbelsäulenmuskulatur. Atmen Sie beim Ausatmen tief durch, um zu gruppieren (versuchen Sie, die Beine und den Rumpf zu heben, dann müssen Sie Ihre Ellbogen und Knie zusammenbringen). 10-20 mal durchführen.
  6. Leg dich auf die Seite. Hand, die unter dem Körper (auf dem Boden) liegt, um sich auf den Boden zu konzentrieren. Atmen Sie tief ein. Ziehen Sie beim Ausatmen die Knie an die Brust. Für jede Seite muss die Übung ungefähr 20 Mal durchgeführt werden.

Gymnastik mit Skoliose der Wirbelsäule

Vor dem Turnen ist eine obligatorische Rücksprache mit einem Spezialisten erforderlich.

Wenn Sie diese Übungen in der richtigen Technik ausführen, werden die durch Skoliose verursachten Schmerzen in der Wirbelsäule beseitigt, und der Tonus der die Wirbelsäule tragenden Muskeln wird erhöht:

  1. Kniend die Ellbogen beugen. Kopf schaut nach vorne. Atmen Sie beim Ausatmen tief ein, bewegen Sie Ihr Körpergewicht langsam auf den Fersen und beugen Sie sich nach vorne. Diese Übung muss 20 Mal wiederholt werden.
  2. Die Position des Körpers ist dieselbe wie oben beschrieben. Knie zusammen, senken Sie das Becken langsam nach links und dann nach rechts, um den Körper in seine ursprüngliche Position zurückzubringen.
  3. Beugen Sie sich, beugen Sie den unteren Rücken, atmen Sie tief ein und heben Sie den Kopf. Senken Sie beim Ausatmen den Kopf und bringen Sie den Körper langsam in seine ursprüngliche Position zurück. Laufen Sie bis zu 20 Mal. Während der Übung dieser Übung in der Wirbelsäule sollten keine Schmerzen auftreten.
  4. Push-Ups vom Boden. Liegen Sie auf dem Boden und konzentrieren Sie sich auf Ihre Knie (keine vollen Liegestütze). In dieser Körperposition ist es notwendig, die Arme zu beugen und zu strecken. Führen Sie 25 Mal in 3 Sätzen aus.

Gymnastik Bubnovsky für den Hals

Übungen für die Halswirbelsäule. Diese Übungen sind für Menschen jeden Alters universell. Neben dem therapeutischen Effekt werden Vorbeugungszwecke genutzt.

Die Behandlung der Halswirbelsäule dauert mehr als drei Monate:

  1. Führen Sie in sitzender Position auf einem Stuhl Traktionsbewegungen aus, und fahren Sie nach mehreren Anläufen zu Liegestützen. Wenn das klassische Beugen der Armverlängerung in Bauchlage hart ist, müssen Sie zu unvollständigen Liegestützen (mit Schwerpunkt auf den Knien) gehen. Führen Sie die Übung durch, wie viel Kraft.
  2. Legen Sie Ihre Hand an die Wand, Knie und Schienbein, um sich auf eine hohe Bank zu konzentrieren. Machen Sie mit einer freien Hand mit einem Expander Bewegungen zu und von Ihnen. Übung wirkt durch die Muskeln des Halses und der Wirbelsäule. Anstelle eines Expanders können Sie eine Hantel verwenden, um sie nach oben und unten zu heben.
  3. Auf dem Boden liegend, beugen die Beine an den Knien und positionieren die Schultern etwas breiter. Hanteln mit geraden Armen sollten zum Kopf geführt werden und dann in die Ausgangsposition zurückkehren. Führen Sie die Übung 10-15 mal durch.
  4. Wir sitzen auf einer Bank und halten eine Hantel in einer Hand. Heben Sie ihn auf einem geraden Arm über Ihren Kopf an und beugen Sie den Arm am Ellbogen. Dann abholen und erneut beginnen. Wiederholen Sie die Übung nicht mehr als 20 Mal für jede Hand.

Gymnastik Bubnovsky für Kniegelenke

Die vorgestellten Übungen Bubnovsky verbessern die Arbeit des gesamten Bewegungsapparates, stärken die Muskulatur und verbessern die Durchblutung:

  1. Mühle das Eis, wickle es in ein Tuch und knüpfe es an deine Knie. Knie nieder und geh so weit du kannst. Zunächst wird es sehr schmerzhaft und hart sein, aber der Schmerz wird allmählich vergehen. Zum ersten Mal reicht es aus, zwei Schritte zu machen, dann müssen die Schritte jeden Tag erhöht werden.
  2. Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden und versuchen Sie, die Socke zu umarmen, und ziehen Sie sie in Ihre Richtung. Übung streckt die Kniegelenke und nährt das Gewebe mit Sauerstoff.
  3. Die Beine stehen breiter als die Schultern, halten die Hände zur Unterstützung und hocken mit flachem Rücken. Ihre Knie sollten sich in einem Winkel von 90 Grad befinden. Die Kniebeugen müssen mit jedem Ansatz erhöht werden und erreichen allmählich 100.
  4. Die knienden Hände streckten sich nach vorne. Beim Ausatmen müssen Sie sanft zwischen den Füßen hinablassen. Die Übung muss 30 Mal durchgeführt werden.

Gymnastik am Simulator Bubnovsky (MTB)

Der Bubnovsky-Simulator (im Folgenden: MTB) wurde entwickelt, um die muskuloskelettale Funktion der Wirbelsäule und der Gelenke wiederherzustellen. Dadurch können Sie die Wirbelsäule strecken und den muskulösen Rahmen stärken.

Die Verwendung von MTB ist bei solchen Krankheiten wirksam:

  • Osteochondrose;
  • Kniekrankheit;
  • Erkrankungen des Urogenitalsystems;
  • Rehabilitationsphase nach Herzinfarkt, Schlaganfall.

Einige Übungen zu MTB:

  • Setzen Sie sich auf den Boden, setzen Sie Ihre Füße gegen die Wand und halten Sie den Simulatorgriff mit den Händen fest. Heben Sie Ihre Arme an, während Sie sich nach vorne lehnen. Bei korrekter Durchführung wird die Wirbelsäule gedehnt, der Rücken sackt durch, die Schulterblätter konvergieren.
  • Wenn Sie auf dem Boden sitzen, halten Sie den Simulatorgriff mit den Händen, ziehen Sie den Griff in Ihre Richtung, während Sie die Ellbogen beugen.
  • Mit dem Rücken zum Simulator sitzend, mit schmerzender Hand den Griff halten und so weit wie möglich anheben.

Komplexe Übungen Bubnovsky auf dem Gymnastikball

Übungen mit dem Fitball helfen dabei, alle Muskeln der Wirbelsäule zu trainieren und sie deutlich zu stärken:

  • Auf dem Ball liegend sollte der Schwerpunkt auf der Brust liegen, die Füße an der Wand. Heben Sie beim Einatmen den Oberkörper an, senken Sie ihn beim Ausatmen. Wiederholen Sie die Übung, wie viel Kraft.
  • Drehen Sie Ihren Kopf in verschiedene Richtungen und versuchen Sie, die Füße zu sehen.
  • Wickeln Sie den Ball mit den Händen, knien Sie sich nieder, versuchen Sie, ihn hochzuziehen, und belasten Sie die Wirbelsäule nicht.

Übung für die Wirbelsäule mit Expandern

Expander sind heute ein universelles Projektil, das in fast jedem Haushalt verfügbar ist und gleichzeitig wenig Platz beansprucht. Aber nur wenige wissen, dass sie ursprünglich für Restaurierungszwecke entwickelt wurden.

Sie können einen solchen Simulator in jedem Sportfachgeschäft kaufen. Derzeit sind Smartelastic-Expander sehr beliebt. In den Sportfachgeschäften ist dieses Unternehmen sehr beliebt und gefragt.

Eine Reihe von Übungen zum Dehnen mit einem Expander ermöglichen es Ihnen, die Rückenmuskeln zu entwickeln:

  1. Halten Sie den Expander fest in der Hand. Greifen Sie hinein und biegen Sie dann leicht in einem Winkel von 90 Grad. Rückkehr zur ursprünglichen Position. Wiederholen Sie den Vorgang ab 20 Mal, um die Anzahl der Wiederholungen weiter zu erhöhen.
  2. Auf einem Stuhl sitzend befestigen wir den Expander am Fuß der Beine. Dann ziehen wir es an uns. Muss so viel wie möglich ziehen. Die Ansätze für jeden Patienten werden individuell ausgewählt.
  3. Der Expander ist fest an der Wand befestigt. Stellen Sie sich in der Nähe der Wand auf und halten Sie die Enden fest in den Händen. Ziehen Sie den Expander langsam zur Brust. Der Rücken sollte beim Durchführen der Übung gerade sein, die Beine sind etwas breiter als die Schultern. Führen Sie mehrere Ansätze 5-6 mal durch.

Genesungsübungen für Wirbelsäulenbrüche

Nach den ersten positiven Ergebnissen kann der Patient zu Hause trainieren.

Alle Übungen werden in streng vorgeschriebenen Dosierungen durchgeführt:

  1. Auf dem Rücken liegend, mit den Händen eine feste Stütze halten. Der Gummi-Expander muss an einem Bein befestigt werden. Senken Sie das Bein vorsichtig mit dem Expander auf den Boden, bis es die Ferse berührt. Die Übung muss 15-20 Mal für jedes Bein wiederholt werden.
  2. Alles ist wie in der obigen Übung beschrieben, nur die beiden Beine sind mit einem Klebeband befestigt. Die Übung wird 5-6 mal für 2-3 Ansätze durchgeführt.
  3. Ein Bein ist auf der Brust mit den Füßen auf dem Boden liegend und mit einem Expander fixiert. Das Bein glatt verstehen und am Kniegelenk beugen. Trainieren Sie für jedes Bein 20 Mal.
  4. Mit großen Schritten auf allen vieren laufen. Es ist notwendig, sich auf diese Weise extrem langsam zu bewegen, und es ist notwendig, Schritte so weit wie möglich zu unternehmen. Übungsdauer von 5 - 30 Minuten.
  5. Um sich auf dem Bauch auf einer hohen Bank niederzulassen, sollten sich die Beine unter dem Niveau der Bank befinden und an den Knien leicht gebeugt sein. Wechseln Sie abwechselnd die Beine, während Sie tief einatmen und ausatmen. Führen Sie 10 bis 20 Mal 2-3 Ansätze durch.

Gebühren für ältere Menschen

Alle unten beschriebenen Übungen sollten in einem belüfteten Raum durchgeführt werden:

  1. Liegestütze von jeder Oberfläche (Tisch, Stuhl, Wand usw.). Hilft, die Muskeln der Wirbelsäule zu stärken. Übung 5-6 mal durchführen.
  2. Halten Sie den Türgriff fest und hocken Sie sanft. Die Füße sollten einen Winkel von 90 Grad erreichen. Vergessen Sie bei der Durchführung eines Komplexes nicht, Ihre Haltung zu behalten und tief durchzuatmen. 5-10 mal wiederholen, 2-3 Ansätze.
  3. Auf der Bank liegend, die Arme hinter dem Kopf, führen Sie ein sanftes Anheben der Beine um einen Winkel von 90 Grad aus, wobei Sie nicht vergessen, richtig zu atmen. Führen Sie 5-10 mal für 2 Sätze durch.

Fazit

Absolut gesunde und glückliche Menschen können in jedem Alter sein. Es reicht aus, nur Ihre Ernährung zu überwachen und sich auch dem Turnen zu widmen. Die von Dr. Bubnovsky entwickelte Technik eignet sich hervorragend für die Heilung der Wirbelsäule in jedem Alter.

Medizinische Gelenkgymnastik nach Bubnovsky für Anfänger

Die Technik der Heilung der Gelenke von Bubnovsky hat sich weltweit bewährt. Es beinhaltet eine Behandlung durch körperliche Aktivität und beugt vielen Erkrankungen des Bewegungsapparates vor. Gymnastik Bubnovsky für Anfänger hat eine Reihe von Eigenschaften, die bei der Durchführung berücksichtigt werden müssen.

Merkmale der Bubnovsky-Technik

Laut Statistik sind etwa 75% der Menschen auf dem Planeten von Erkrankungen des Bewegungsapparates betroffen. Dies betrifft nicht nur ältere Menschen, sondern auch junge Menschen. Dr. Bubnovsky glaubt, dass die Gesundheit des Bewegungsapparates durch Sport wiederhergestellt werden kann. Mit diesen Zielen entwickelte er eine spezielle Gymnastik.

Wirbelsäulenerkrankungen treten häufig bei Menschen auf, die einen schwachen Lebensstil führen. Ein einfaches Laden für Anfänger nach Bubnovsky wird dazu beitragen, die negativen Konsequenzen zu neutralisieren. Aber es ist wichtig, sich nicht nur zu bewegen, sondern richtig zu bewegen.

Die Übungen von Bubnovsky basieren auf folgenden Prinzipien:

  • Ordentliches Atmen;
  • Genauigkeit in der Übung;
  • Die Verwendung zusätzlicher Behandlungen, wie z. B. Massage.
  • Ablehnung von Medikamenten.

Dem Autor der Technik zufolge hilft es nicht nur, eine Reihe von Erkrankungen des Bewegungsapparates zu beseitigen, sondern auch zu einer Verbesserung der Funktionsweise aller Körpersysteme und zur Verbesserung der Funktionsweise des Immunsystems. Gymnastik kann auch zur Vorbeugung eingesetzt werden. Die Hauptmerkmale des Komplexes, der Bubnovsky für Anfänger empfiehlt, sind folgende:

  • Beseitigung von Schmerzen und Schmerzen.
  • Muskelentspannung und Muskelaufbau
  • Beseitigung von Entzündungen.
  • Gemeinsame Entwicklung.
  • Normalisierung von Blutkreislauf und Druck.
  • Beschleunigung des Stoffwechsels.
  • Optimierung der Gewebeernährung.
  • Stärkung des Muskelkorsetts.

Um die Auswirkungen auf den Körper zu verbessern, hat der Arzt spezielle Simulatoren entwickelt, die zu Hause von Personen verwendet werden können, die keine Möglichkeit haben, das Behandlungszentrum zu besuchen. Es gibt auch eine Reihe von Übungen, für die keine Extras erforderlich sind.

Gymnastik von Bubnovsky für Anfänger

Es gibt eine Technik, die für alle und zu Hause verfügbar ist. Dafür benötigen Sie keine speziellen Geräte, es gibt ausreichend Spielplatz mit horizontaler Stange, kleinen Hanteln oder einem Expander. Bevor Sie mit den Übungen beginnen, müssen Sie erkennen, dass die Technik Disziplin und volle Produktivität erfordert. Lassen Sie das Training nicht aus, führen Sie keine falschen Bewegungen aus, verletzen Sie die Atemtechnik - all dies verringert die Wirksamkeit und Sicherheit der Übungen.

Es wird empfohlen, mit kleinen Lasten zu beginnen, die nach der Methode des Autors mit einem Komplex adaptiver Gymnastik kombiniert werden. Es kann nach dem Schlafen durchgeführt werden, auch ohne das Bett zu verlassen. Wiederholen Sie jede Übung 15-20 mal.

Morgenübungen nach Bubnovsky

Wenn Sie nur wach sind, können Sie mit Bubnovsky für Anfänger zu Hause solche Übungen durchführen:

  • Sie müssen sich auf den Rücken legen, die Arme an den Nähten entlang des Körpers strecken, die Beine etwas breiter als die Schultern anordnen. Daumen ziehen es an sich und dann an sich.
  • Die Startposition ist ähnlich. Dehnen und spreizen Sie Ihre Füße und versuchen Sie, die Blätter mit den Daumen zu berühren.
  • Drehen Sie Ihre Füße in derselben Position abwechselnd und dann gegen den Uhrzeigersinn.
  • Stellen Sie sich vor, Sie drücken mit den Zehen einen kleinen Ball aus und lassen ihn dann plötzlich los, indem Sie die Finger strecken und spreizen.
  • Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie Ihre Arme am Körper entlang. Schieben Sie das Blatt auf, ziehen Sie Ihre Finger an die Gesäßbacken und ähnliche Gleitbewegungen, um sie in ihre ursprüngliche Position zu bringen.
  • In Rückenlage strecken Sie Ihre Arme am Körper entlang. Beugen Sie die Knie in einem stumpfen Winkel. Die Zehen jedes Beins ziehen stark an der Bewegung des Beckens.
  • Legen Sie Ihre Hände in Rückenlage mit den Handflächen nach unten am Körper entlang. Verbogene Beine schulterbreit spreizen. Stehlen Sie abwechselnd Ihre Knie nach innen und versuchen Sie, das Tuch mit der Innenseite des Oberschenkels zu berühren.
  • Übung "Gesäßbrücke", die insbesondere für Probleme wie Verstopfung, Hämorrhoiden und andere ist. Es hilft auch, die Muskeln des Gesäßes und der Beine zu straffen. Legen Sie Ihre Hände in Rückenlage mit den Handflächen nach unten an die Nähte. Beugen Sie die Knie und halten Sie Ihre Füße so nah wie möglich. Beim Ausatmen müssen Sie das Gesäß anheben und belasten. Wenn du alles richtig machst, werden sie am höchsten Punkt zittern. Lassen Sie sich beim Ausatmen vorsichtig nieder.
  • Strecken Sie Arme und Beine in der Rückenlage. Sie müssen ein Knie beugen, es mit den Händen umklammern und es bis zur Brust hochziehen. Der Rücken kann angehoben werden, aber das freie Bein sollte gerade auf dem Bett bleiben. Ihr Ziel ist es, Ihr Kinn mit Ihrem Knie zu berühren.
  • Beugen Sie in einer ähnlichen Ausgangsposition die Knie und drücken Sie die Füße gegen das Laken. Legen Sie Ihre Hände auf den Bauch und atmen Sie ein, blasen Sie ihn wie eine Kugel auf, blasen Sie beim Ausatmen sanft aus. Diese Übung hilft, den Rectus abdominis in gutem Zustand zu halten.

Übungen Bubnovsky gegen Schmerzen

Bei Erkrankungen des Bewegungsapparates erfährt eine Person verschiedene schmerzhafte Empfindungen. Die gemeinsame Gymnastik von Bubnovsky für Anfänger zielt auf ihre Beseitigung.

Der Komplex der Übungen für die Wirbelsäule hilft, Rückenschmerzen zu lindern und den allgemeinen Zustand zu verbessern. Die Übungen umfassen drei Phasen: Entspannung, Muskeln trainieren und Vollendung. Sie können keine Etappe überspringen. Übungen, die in dem Komplex enthalten sind, die folgenden:

  • Maximale Entspannung, Knien und Handflächen.
  • Machen Sie leicht ein "Kätzchen", biegen Sie den Rücken, während Sie einatmen, und biegen Sie es beim Ausatmen. 15-20 mal wiederholen.
  • Dehnen Sie die Rückenmuskulatur. Sie müssen sich auf den Oberschenkel des linken Beines setzen und den rechten Rücken zurückbringen. Versuche mit deiner linken Hand etwas vor dich zu bekommen. Wiederholen Sie die Übung für jede Seite 10 Mal.
  • Strecken Sie den Körper auf allen vieren nach vorne. Verteilen Sie das Gewicht auf die Knie und Handflächen, das Becken und der untere Rücken sollten eine gerade Linie sein. 15 mal wiederholen.
  • Beugen Sie auf allen vieren die Arme und atmen Sie ein, lehnen Sie sich zum Boden. Beine müssen unbeweglich sein. Bringen Sie beim Ausatmen Ihre Hände in die Ausgangsposition zurück und landen Sie das Becken auf den Fersen. Wiederholen Sie die Bewegung 15-20 mal.
  • Legen Sie Ihre Hände auf den Bauch und legen Sie den Körper entlang. Heben Sie beim Ausatmen das Becken so hoch wie möglich an, während Sie einatmen, senken Sie es. 30 mal wiederholen.

Gegen Rückenschmerzen können urheberrechtlich geschützte Gummidämpfer eingesetzt werden. Sie sollten gemäß den Anweisungen verwendet werden und Übungen in drei Sätzen zwölfmal durchführen.

  • Sie müssen auf einem geneigten Brett liegen. Der Kopf ist oben, die Hände sind an den Griffen befestigt. Die Füße beim Einatmen ziehen sich sanft nach oben, während Sie ausatmen und in die Ausgangsposition zurückkehren.
  • Betätigen Sie die Bankdrücken, indem Sie das Becken aus der Horizontalen heben.
  • Führen Sie einen Hängewinkel aus und hängen Sie die Beine abwechselnd an der horizontalen Stange.
  • Greifen Sie an den Stufenbarren die Arme mit den Händen am Becken und ziehen Sie die geraden Beine rechtwinklig zum Körper.

Die Bubnovsky-Technik zielt auch darauf ab, die motorische Aktivität des Halses wieder herzustellen und Kopfschmerzen zu beseitigen. Die Übungen werden 12 Mal in drei Sätzen durchgeführt.

  • Sie müssen auf einer horizontalen Fläche liegen und Kurzhanteln nehmen. Drücken Sie beim Ausatmen eine Bankdrücken, strecken Sie Ihre Arme und machen Sie den Ton „Ha-a!“. Kehren Sie beim Einatmen in die Ausgangsposition zurück.
  • Spreizen Sie die Hanteln in der Bauchlage, bis sie mit der Oberfläche in Kontakt kommt, und biegen Sie dann die Ellbogen. Heben Sie beim Ausatmen die Hanteln an und strecken Sie die Arme.
  • Entspannen Sie sich in Bauchlage auf dem Boden oder der Bank. Legen Sie sich ruhig hin, die geraden Arme hinter dem Kopf und halten Sie Kurzhanteln. Führen Sie die Übung 12-mal in drei Sätzen durch.

Adaptive Gymnastik

Wenn Sie die vorherigen Übungen normalerweise erhalten, können Sie anpassungsfähige Übungen für Bubnovsky für Anfänger zu Hause durchführen. Dies ist ein ernsthafteres Programm, für das Sie eine Matte benötigen. Das Atmen ist sehr wichtig. Erfordert einen tiefen Atemzug und die sogenannte "Reinigung". Heben Sie sich auf die Knie, um tief Luft zu holen. Atmen Sie ein und drücken Sie die gesamte Luftmembran nach unten, wobei Sie mit dem Ton "Ha-a" nach unten fallen. Wenn Sie alles richtig machen, ist Ihre Stimme leise.

Wangen und Lippen fest zusammendrücken, um die Reinigung durchzuführen Drücken Sie die Luft mit einer Membran durch die geschlossenen Lippen und ziehen Sie den Bauch nach hinten hoch. Das Kriterium der Korrektheit ist das spontane Einziehen des Bauches und ein lautes Geräusch wie ein Trompetenklang.

Nachdem Sie gelernt haben, richtig zu atmen, beginnen Sie mit den Übungen. Sie können die Anzahl der Ansätze selbst steuern. Ihre Aufgabe ist es, eine für Ihren Körper optimale Belastung zu wählen und diese schrittweise zu erhöhen.

  • Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Beine im rechten Winkel. Atme ruhig aus. Beim Ausatmen reißen Sie die Schultern ab und berühren die Kniebeugen mit den Händen. Rückkehr in die Ausgangsposition.
  • Legen Sie sich auf den Teppich. Spreizen Sie Ihre Füße im Abstand von 15 bis 20 cm und beugen Sie dann die Knie. Spreizen Sie beim Ausatmen die Arme in verschiedene Richtungen, heben Sie Gesäß und Knie an. Kehren Sie beim Einatmen in die Ausgangsposition zurück.
  • In Rückenlage die Füße zusammenfügen und die Beine anheben, um einen rechten Winkel zu bilden. Die Hände müssen im Hinterkopf verriegelt sein. Heben Sie gleichzeitig die Schultern und das Becken an, die Ellbogen berühren die Knie. Bringen Sie beim Ausatmen die Schultern und den Kopf in die Ausgangsposition zurück, und lassen Sie dabei Ihre Füße verbunden.
  • Drehen Sie sich von der vorherigen Position nach rechts, strecken Sie die rechte Hand zur Seite und halten Sie sie auf der Oberfläche. Greifen Sie mit dem linken Ellbogen nach den Knien und übertragen Sie das Körpergewicht auf die rechte Hand. Runter mit den Füßen und dem Kopf, ohne den Boden zu berühren. Machen Sie dasselbe für den Sekundenzeiger.
  • Wenn Sie auf allen vieren stehen, schließen Sie Ihre Füße und ziehen Sie sie vom Boden ab. Führen Sie seitlich schwingende Bewegungen des Oberschenkels durch und versuchen Sie, sie auf den Boden zu legen. Stellen Sie Ihre Füße entgegengesetzt auf.
  • Ziehen Sie aus der vorherigen Position nach vorne, als ob Sie auf dem Bauch liegen möchten, berühren Sie jedoch nicht den Boden. Entspannen Sie sich, wenn Sie die Dehnung spüren.

Regelmäßigkeit ist bei der Durchführung von Gymnastik wichtig. Es ist notwendig, die Belastung unter Aufsicht eines Spezialisten gleichmäßig und stufenweise zu erhöhen. Wir bieten an, ein Video über die Bubnovsky-Übung für Anfänger anzuschauen.

Aufladung nach Bubnovsky

Es gibt viele verschiedene Techniken, um die Gesundheit durch Bewegung zu verbessern. Spezielle Techniken zielen auf die Behandlung der Wirbelsäule und der Gelenke und auf die Verhinderung von Pathologien, die in ihnen auftreten. Die Grundlage für das Wohlbefinden einer Person ist eine gesunde Wirbelsäule. In diesem Zustand kann es nur mit regelmäßiger Übung aufrechterhalten werden.

Was gibt tägliche Bewegung?

Über die Vorteile der Morgengymnastik wurde viel gesagt. Es gibt medizinische Argumente und wissenschaftliche Beweise dafür, dass mäßiges Sporttreiben regelmäßig positive Auswirkungen auf den menschlichen Körper hat, verschiedene Krankheiten vorbeugt und zur Heilung von bestehenden Beschwerden beiträgt.

Aber die meisten Menschen halten Sport immer noch für unnötig und unnötig. Zumindest bis sie von einer Krankheit überholt werden. Wenn ein Arzt Bewegungstherapie verschreibt, ist es zu spät, um über Prävention zu sprechen. Die beste Option ist, jeden Tag eine angemessene Reihe von Übungen selbständig als Gebühr durchzuführen.

Ja, vor allem für diejenigen, die körperliche Aktivität ihr ganzes Leben lang vernachlässigt haben und intellektuelle Arbeit haben, ist es schwierig, plötzlich mit den Übungen zu beginnen. Aber sie brauchen es, denn Rückenerkrankungen entstehen meistens durch sitzende Lebensweise.

Rat Wenn Sie anfangen, die von Ihnen gewählten Übungen auszuführen, und dies täglich für sechzig Tage durchführen, werden Sie eine Gewohnheit entwickeln, mit der es in Zukunft einfacher wird, den Unterricht nicht zu verpassen und ihre Regelmäßigkeit zu beobachten.

Wie wählt man Übungen aus?

Therapeutische, vorbeugende Wellness-Übungen haben viel entwickelt. Wie wählt man den passenden aus? Es lohnt sich, die Meinung von Ärzten zu hören, die in dieser Angelegenheit anerkannte Experten und Prominente sind. Vor allem, wenn sie selbst die Erfahrung hatten, Krankheiten mit Hilfe ihrer eigenen Methoden zu überwinden.

Einer dieser Ärzte ist S.M. Bubnovsky

Unter den vielen Freizeiteinrichtungen, einschließlich der Verwendung verschiedener Hilfsprojektile und Simulatoren, bietet er eine einfache Reihe von Hausgymnastik an, die hilft, Wirbelsäulenerkrankungen zu verhindern und frühzeitig damit umzugehen.

Als Doktor der medizinischen Wissenschaften begann Bubnovsky, seine Methodik zu entwickeln, indem er sich von einem schweren Unfall erholte. Seitdem glaubt er, dass für die Heilung aller Erkrankungen der Wirbelsäule, auch derjenigen, die operativ behandelt werden, genügend innere Reserven des menschlichen Körpers vorhanden sind.

Übrigens Den Körper zu verstehen, mit ihm zu arbeiten, ihn zu entwickeln und zu verbessern, ist die Hauptsache, um den Bewegungsapparat zu behandeln und ihn in einen gesunden Zustand zu bringen. All dies kann mit Hilfe der Gymnastik erreicht werden.

Die Richtung, in der Bubnovsky arbeitet, ist die Bewegungstherapie (aus der griechischen Bewegungstherapie). In der Tat ist dies eine bekannte physikalische Therapie, bei der Übungen auf speziellen Simulatoren durchgeführt werden. Dank der Technik gelang es dem Arzt Tausende von Menschen buchstäblich auf die Füße zu stellen, und er wurde nicht nur in Russland, sondern auch im Ausland bekannt. Heute sind mehr als hundert medizinische Zentren offen, die Menschen mit den Methoden von Bubnovsky behandeln. Die Trainingsprogramme werden individuell erstellt, wobei die Diagnose, der Zustand des Patienten und viele Faktoren berücksichtigt werden.

Um die gymnastische Therapie zu erhalten, müssen folgende Bedingungen beachtet werden.

    Stellen Sie sicher, dass keine Kontraindikationen vorliegen. Die Übungen von Bubnovsky haben praktisch keine Einschränkungen, selbst das Training an Simulatoren ist sicher, auch für Schwangere und Kinder. Aber bei Verletzungen und Blutungen, Krebs und Entzündungsprozessen sowie bei Infektionen können sie streng kontraindiziert sein. Bei Kontraindikationen sollten Sie daher vor Beginn des Selbststudiums einen Arzt aufsuchen.

Wenn Sie sich dafür entscheiden, Ihren Rücken und Ihre Gelenke wieder gesund zu machen oder einfach Ihren Körper zu unterstützen, die normale Funktionsweise und den guten Zustand für viele Jahre zu verlängern und dies gemäß Bubnovsky zu wählen, müssen Sie vor dem Fortfahren die oben genannten Punkte analysieren und feststellen, ob Sie diese Methode benötigen.

Wenn Sie genauer wissen möchten, wie die Wirbelsäule nach der Bubnovsky-Methode behandelt wird, und eine Beschreibung der Methode und Übung in Betracht ziehen, können Sie einen Artikel darüber in unserem Portal lesen.

Methodenbeschreibung

Wie bei jeder medizinischen Technik besteht diese aus mehreren Stufen, die schrittweise und nacheinander durchlaufen werden müssen.

Tabelle Stufen der Gymnastik

Bubnovsky laden für Anfänger: 10 Übungen für die Gelenke

Eine der effektivsten Methoden, um verschiedene Erkrankungen des Knochen- und Muskelsystems loszuwerden, ist das Aufladen der Gelenke von Dr. Bubnovsky.

Der Komplex der Gymnastikübungen für Anfänger nach der Methode eines berühmten Arztes hat keine Kontraindikationen und wirkt sich sowohl positiv auf die körperliche Gesundheit des Patienten als auch auf seinen psychischen Zustand aus.

Zweck und Nutzen der Übung

Der Hauptzweck der Gymnastik von Dr. Bubnovsky ist die Wiederherstellung der Beweglichkeit der Wirbelsäule und eine gesunde Funktionsweise des gesamten Körpers.

Eine der positiven Eigenschaften der Übungen ist die anhaltende Erhaltung der Elastizität der Muskeln, auch nach Abschluss der Behandlung.

Ein weiterer Pluspunkt ist die Fähigkeit, den emotionalen Zustand mithilfe von Klassen zu kontrollieren, negative Emotionen einzudämmen und Selbstvertrauen zu gewinnen.

Dr. Bubnovsky entwickelte mehrere Übungen für verschiedene Alterskategorien von Patienten:

  • Gymnastik für Neugeborene;
  • Sportunterricht für ältere Menschen;
  • Übungen für Schwangere.

Bei der Behandlung von Gelenkerkrankungen nach der Methode des Autors gibt es mehrere Möglichkeiten.

Diese Übungen zur Behandlung von Schmerzen im unteren Rücken- und Hüftgelenk sind für Anfänger einfach und dauern nicht mehr als eine Stunde pro Tag.

Gemeinsame Gymnastik von Dr. Bubnovsky

Technikübung ist leicht zu erlernen:

  1. Bewegungen müssen in einem komfortablen Tempo und Modus ausgeführt werden;
  2. Wiederholungen von Übungen müssen nicht mehr als zehnmal durchgeführt werden (im Laufe der Zeit wird die Belastung zunehmen);
  3. Die Ladung sollte zur Presse gehen, nicht die Wirbelsäule;
  4. Beachten Sie das korrekte Atemverhalten.

Einen Komplex von Gymnastikübungen von Dr. Bubnovsky durchzuführen, ist ziemlich einfach.

"Liegen auf dem Rücken" Bewegungen (führen Sie jede Bewegung 10 Mal durch):

  1. Nehmen Sie eine Ausgangsposition (legen Sie sich auf den Rücken), stützen Sie sich auf die Ellbogen und strecken Sie die Beine. Beugen Sie die Knie abwechselnd und führen Sie den linken Ellbogen nach rechts und nach rechts.
  2. Lassen Sie breite Beine flattern.
  3. Machen Sie Knie bis zur Brust.
  4. Heben Sie den oberen Teil des Körpers an und senken Sie ihn ab, was die Aufgabe erschwert, indem Sie gleichzeitig die geraden Beine anheben.
  5. Mit den Handflächen nach gebeugten Knien greifen. In diesem Fall sind die Arme gerade, nur die Schulterblätter kommen vom Boden.

Übungen an der Seite (10 Wiederholungen):

Nehmen Sie eine Ausgangsposition (auf der Seite liegend und strecken Sie Ihre Beine gerade). Der Körper sollte einer geraden Linie ähneln. Bewegungen werden mit Unterstützung für einen ausgestreckten Arm ausgeführt. Es ist notwendig, breite Beinschwünge von einer Seite zur anderen zu machen.

Führen Sie die Bewegung des Knies nach vorne aus, und bewegen Sie dann den Fuß in die entgegengesetzte Richtung.

Ziehen Sie das obere Knie sanft an die Schulter und ziehen Sie es in die Ausgangsposition zurück.

Klappen Sie das Knie am oberen Punkt auf, strecken Sie die Ferse nach oben, kehren Sie in die ursprüngliche Position zurück und folgen Sie der max.

Verbinden Sie den Ellbogen des Oberarms mit dem unteren Knie und trennen Sie sie dann maximal.

Drehen Sie das gebogene Knie abwechselnd so weit wie möglich hin und her. Solche Gymnastik Bubnovsky für die Kniegelenke hilft perfekt bei der Artikulation

Der folgende Turnkomplex wird "stehend auf allen Vieren" durchgeführt (Anzahl der Wiederholungen 10):

  1. Nimm eine Ausgangsposition (knie nieder und stütze deine Hände auf den Boden). Um die Beine an den Knien zu beugen.
  2. Bringen Sie Ihr Knie zur Brust, heben Sie es an und senken Sie es gleichzeitig auf seiner Brust.
  3. Strecken Sie das Bein und heben Sie es langsam parallel zum Boden an. Rückkehr zur ursprünglichen Position.
  4. Ziehen Sie das Knie an der Schulter an, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und bewegen Sie den Fuß zur Seite.

Übungen in Bauchlage:

  • Ausgangsposition: Legen Sie sich auf den Bauch, konzentrieren Sie sich auf die angewinkelten Ellbogen und strecken Sie den Körper gerade. Um die Bewegung "Schere" zu machen, ohne große Bewegungen zu machen.
  • Arme und Beine breiter anordnen. Heben Sie den Körper an, während Sie ausatmen, und lassen Sie ihn fallen, wenn Sie einatmen.
  • Ziehen Sie die Knie abwechselnd an den Ellbogen an und ziehen Sie das Bein zurück, wenn Sie in die ursprüngliche Position zurückkehren.
  • Schwingen Sie Ihren Fuß nach oben, drehen Sie sich auf die Seite und wiederholen Sie die Bewegung.

Die gemeinsame Gymnastik von Bubnovsky hat viel positives Feedback von Patienten erhalten. Es ist leicht zu erlernen und hilft, sich von fast allen Erkrankungen des Bewegungsapparates zu erholen, ohne viel Zeit in Anspruch zu nehmen.

Bubnovsky lädt für Anfänger

Wie Sie mit Dr. Bubnovsky wieder gesund werden

WICHTIG ZU WISSEN! Das einzige Mittel gegen Gelenkschmerzen, Arthritis, Osteoarthritis, Osteochondrose und andere Erkrankungen des Bewegungsapparates, empfohlen von Ärzten! Weiter lesen.

Laut Statistik leiden etwa 75% der Menschen der Gesamtbevölkerung des Planeten an Erkrankungen des Unterstützungs- und Bewegungsapparates, und der Anteil junger und älterer Menschen an der Gesamtzahl der Patienten ist ungefähr gleich. Was tun, um Erkrankungen des SLM (Bewegungsapparates) zu heilen? Eine alternative Methode ist der Gymnastikarzt Bubnovsky.

Prinzipien des Bubnovsky-Komplexes

Dr. Bubnovsky glaubt, dass die Gesundheit des Bewegungsapparates nur durch Sport wiederhergestellt und aufrechterhalten werden muss, wofür er eine einzigartige Gymnastik entwickelt hat.

Probleme mit der Wirbelsäule sind nach Ansicht eines Spezialisten ein häufiges Phänomen bei sitzenden Menschen. Eine einfache Steigerung der motorischen Aktivität reicht jedoch nicht aus. Eine Person, die an Rückenerkrankungen leidet, sollte sich nicht nur bewegen, sondern richtig machen.

Gymnastik Bubnovsky hat solche Prinzipien:

  • Korrektes Atmen;
  • Genauigkeit der Übung;
  • Die Verwendung zusätzlicher Behandlungen, wie z. B. Massagen;
  • Vollständige Ablehnung von Drogen.

Merkmale des Komplexes

Nach Ansicht des Arztes hilft die Kinesitherapie (Behandlung mit Hilfe von Bewegung) nicht nur, um Lendenhernie, zervikale Osteochondrose und andere Erkrankungen des Bewegungsapparates zu beseitigen, sondern auch die Immunität zu verbessern. Gymnastik kann als prophylaktisches Mittel eingesetzt werden. Die Hauptmerkmale der Technik sind folgende:

  • Schmerzsyndrome und Schmerzen loszuwerden;
  • Muskelentspannung und Muskelaufbau
  • Entzündungen beseitigen;
  • Gemeinsame Entwicklung;
  • Normalisierung des Blutdrucks und des Blutkreislaufs;
  • Beschleunigung des Stoffwechsels;
  • Sicherer Gewichtsverlust;
  • Optimierung der Gewebeernährung;
  • Stärkung der Muskulatur.

Für eine kompetentere und komplexere Wirkung auf den Körper hat der Arzt spezielle Simulatoren entwickelt, die jeder zu Hause installieren kann. Dies ist besonders praktisch für diejenigen, die kein Kinesitherapie-Zentrum besuchen können.

Mit was fangen wir an?

Die Preise für die Bubnovskiy-Simulatoren des Autors sind tatsächlich ziemlich hoch, und nicht jeder Patient kann Therapiezentren besuchen. Daher gibt es zu Hause eine Behandlungsmethode. Für sie gibt es genügend Sportplätze mit Querbalken oder einen Expander und kleine Hanteln. Bevor Sie mit der Technik beginnen, sollten Sie sich klar machen, dass diese Gymnastik ernsthafte Disziplin und volle Rückkehr erfordert. Lassen Sie die Trainingstage nicht aus, seien Sie faul, machen Sie falsche Bewegungen oder atmen Sie nicht richtig - all dies wirkt sich auf Ihre Gesundheit aus.

Mit all ihren Vorteilen kann die Bubnovsky-Technik Kontraindikationen haben. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Unterricht beginnen. Kontraindikationen für solche Belastungen gelten als Onkologie, die postoperative Periode, den Zustand vor dem Schlaganfall und den Zustand vor dem Infarkt, eine Schädigung der Sehnen und Bänder.

Nachdem Sie alle erforderlichen Verfahren durchlaufen haben, wählen Sie keine erweiterten Programme. Der Begründer der Kinesitherapie empfiehlt, nicht mit dem adaptiven Gymnastik zu beginnen. Sie können es direkt nach dem Schlaf tun, aber Sie müssen sich nicht das Vergnügen versagen, „noch 5 Minuten zu liegen“. Der Komplex wird im Bett liegend ausgeführt, jede Übung wird 15-20 Mal durchgeführt.

Morgenübung oder Übung nach dem Schlaf

Die JOINTS vollständig wiederherzustellen ist nicht schwer! Das Wichtigste, 2-3 mal am Tag, um diesen wunden Fleck zu reiben.

  1. Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie Ihre Arme „an den Nähten“ entlang des Körpers. Beine etwas mehr als schulterbreit auseinander. Ziehen Sie Ihre großen Zehen von sich weg und dann zu sich selbst.
  2. Ausgangsposition wie in Übung 1. Reduzieren und trennen Sie nun den Fuß. Ziel: die großen Zehenblätter berühren.
  3. Die Ausgangsposition ist gleich. Drehen Sie die Füße abwechselnd im Uhrzeigersinn und dann gegen.
  4. Bleib zurück. Stellen Sie sich vor, Sie klemmen einen kleinen Ball mit den Zehen und lassen ihn dann abrupt los, strecken Ihre Finger und strecken sich.
  5. Lege dich auf den Rücken und lege deine Hände entlang des Körpers. Ziehen Sie die Fersen auf das Blatt, ziehen Sie die Fersen zum Gesäß und bringen Sie sie mit derselben Verschiebebewegung in ihre ursprüngliche Position zurück.
  6. Bleiben Sie in Rückenlage, Hände an den Nähten. Beugen Sie die Beine an den Knien in einem stumpfen Winkel. Ziehen Sie an jedem Bein Ihre Finger an sich, bis sich das Becken bewegt.
  7. Bleiben Sie auf dem Rücken, strecken Sie Ihre Hände entlang des Körpers, die Handflächen sehen nach unten. Die Beine sollten schulterbreit auseinander gestellt werden, sodass sie gebogen bleiben. Entweder die eine oder andere, die Knie hineinlegen und versuchen, die Laken mit der Innenseite Ihres Oberschenkels zu berühren.
  8. Diese Übung wird manchmal als Gesäßbrücke bezeichnet. Es ist wirksam bei Verstopfung, Hämorrhoiden und anderen Krankheiten. Neben der Behandlung können auch das Gesäß und die Beine gepumpt werden. Legen Sie sich auf den Rücken und drehen Sie Ihre Hände an den Nähten nach unten. Beugen Sie die Beine an den Knien und halten Sie Ihre Füße so nah wie möglich. Heben Sie beim Einatmen das Gesäß an und belasten Sie es. Bei korrekter Ausführung am höchsten Punkt sollte das Gesäß zittern. Gehen Sie beim Ausatmen langsam nach unten.
  9. Auf dem Rücken liegend, strecken Sie Ihre Arme und Beine. Beugen Sie ein Knie, fassen Sie es mit den Händen und ziehen Sie es an Ihre Brust. Der Rücken kann angehoben werden, das freie Bein bleibt jedoch gerade auf dem Bett liegen. Ziel: Berühren Sie das Knie mit dem Kinn.
  10. Bleiben Sie in der ursprünglichen Position 9. Beugen Sie die Beine an den Knien, die Füße sollten auf das Laken gedrückt werden. Mit den gefalteten Händen auf dem Bauch atmen Sie es beim Einatmen wie eine Kugel ein, und beim Ausatmen sanft "wegblasen". Die Übung soll den Musculus rectus abdominis straffen.

Gymnastik gegen Schmerzsyndrome

Bei Erkrankungen der ODA, die durch das Vorhandensein verschiedener Schmerzarten gekennzeichnet sind. Dr. Bubnovsky hat die Mittel und gegen sie.

Für die Wirbelsäule

Die unten beschriebenen Übungen beseitigen Schmerzen im Rücken und verbessern den Gesamtzustand. Alle Übungen bestehen aus drei Phasen: Entspannung, Muskelpumpen, Vollendung. Stufen fließen nahtlos ineinander. Daher sollten Sie keinen einzigen Punkt des Komplexes verpassen:

  • Kniend und palmen, entspannen sie sich;
  • Mach langsam ein "Kätzchen". Beugen Sie den Rücken, während Sie einatmen und ausatmen. Wiederholen Sie den Artikel 15-20 Mal.
  • Dehnen Sie für die Rückenmuskulatur. Setzen Sie sich auf den Oberschenkel Ihres linken Beines und drücken Sie den rechten Rücken nach hinten. Mit der linken Hand müssen Sie etwas vor sich haben. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal auf jeder Seite.
  • Strecken Sie Ihren Körper auf allen vieren nach vorne. Das Körpergewicht sollte auf der Handfläche und den Knien verteilt sein, der untere Rücken ist eine gerade Linie mit dem Becken. 15 mal wiederholen.
  • Beugen Sie auf allen Vieren die Arme, inhalieren Sie, lehnen Sie sich zum Boden. Beine sind statisch. Bringen Sie beim Ausatmen die Hände wieder in ihre ursprüngliche Position und landen Sie das Becken auf den Fersen. 15-20 mal wiederholen.
  • Legen Sie Ihre Hände auf den Bauch und legen Sie den Körper entlang. Heben Sie beim Ausatmen das Becken so hoch wie möglich an, senken Sie es beim Einatmen. 30 mal wiederholen.

Für den unteren Rücken

Um Schmerzen im unteren Rückenbereich zu vermeiden, sind nützliche Gummi-Stoßdämpfer von Copyright. Sie sollten gemäß den Anweisungen verwendet werden, und die Übungen sollten gemäß dem System „3 Sätze 12 Mal“ durchgeführt werden.

  • Legen Sie sich auf ein schräges Brett. Kopf nach oben, Hände an den Griffen fixiert. Ziehen Sie Ihre Beine sanft zu sich und atmen Sie ein. Nimm eine Ausgangsposition beim Ausatmen
  • Bankdrücken ausführen, Becken von der Horizontalen abreißen;
  • Führen Sie einen hängenden Winkel und hängende gebogene Beine abwechselnd an der horizontalen Leiste ein.
  • Halten Sie sich an den Stufenbarren an den Armen und ziehen Sie die Last am Becken auf. Ziehen Sie die geraden Beine in einem Winkel von 90 Grad zum Körper.

Mit zervikaler Osteochondrose

Die Kinesitherapie zielt nicht nur darauf ab, den Patienten von Schmerzen zu befreien, sondern auch die motorische Aktivität des Halses wieder herzustellen und Kopfschmerzen zu beseitigen. Jede Übung wird auf dem System "3 Sätze von 12 Mal" durchgeführt.

  • Legen Sie sich auf eine horizontale Fläche und nehmen Sie die Kurzhanteln. Drücken Sie beim Ausatmen Bankdrücken, strecken Sie Ihre Arme und machen Sie ein deutliches „Ha-a!“.
  • Auf dem Rücken liegend verdünnen Sie die Kurzhanteln, bis sie mit der Oberfläche in Kontakt kommen, und beugen Sie die Arme an den Ellbogen. Heben Sie beim Ausatmen die Hanteln an und strecken Sie die Arme.
  • Entspannen Sie sich auf dem Boden oder einer Bank. Legen Sie sich weiter hin, atmen Sie ruhig, führen Sie die Hände hinter den Kopf und halten Sie die Hanteln. Führen Sie die Übung dreimal auf 12 Konten durch.

Adaptive Gymnastik

Wenn Sie die morgendliche Therapie erfolgreich bewältigen, können Sie nach und nach ein seriöseres Programm verwenden - die adaptive Gymnastik. Für den Unterricht brauchst du eine Matte. Die Basis dieses Programms ist das Atmen. Zwei Elemente sind wichtig - eine tiefe Ausatmung und "Reinigung".

Um tief Luft zu holen, müssen Sie sich auf die Knie setzen. Atmen Sie tief ein und drücken Sie das gesamte Diaphragma durch das Diaphragma. Sinken Sie mit der Eigenschaft „Ha-a“ ab. Das Kriterium für die Korrektheit der Leistung kann als tiefer Tonfall dienen.

Um die Reinigung durchzuführen, müssen Sie die Wangen und Lippen fest zusammendrücken. Ferner ist es durch geschlossene Lippen erforderlich, die Luft durch die Membran zu drücken und den Bauch nach hinten hochzuziehen. Das Kriterium der Korrektheit ist das spontane Einatmen des Bauches und ein lautes Trompetengeräusch.

Nachdem Sie die Atemtechnik beherrscht haben, können Sie mit den Übungen beginnen. Es ist wichtig zu wissen, dass Sie in diesem Programm die Anzahl der Ansätze unabhängig steuern. Ziel: das tun, was momentan möglich ist, die Last schrittweise erhöhen.

  1. Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Beine in einem Winkel von 90 Grad. Atmen Sie ruhig ein. Beim Ausatmen reißen Sie die Schultern vom Boden ab und berühren die Knie mit den Händen. Rückkehr in die Ausgangsposition.
  2. Setzen Sie sich auf einen Teppich, der auf Ihrem Rücken liegt. Spreizen Sie Ihre Füße im Abstand von 15-20 cm, beugen Sie die Knie. Hände auseinander in verschiedene Richtungen. Heben Sie beim Ausatmen die Gesäß und Knie an. In die Ausgangsposition zurückkehren, einatmen.
  3. Bleiben Sie auf dem Rücken, schließen Sie Ihre Füße und heben Sie die Schienbeine an, um einen rechten Winkel zu bilden. Die Hände sind im Hinterkopf verriegelt. Gleichzeitig Heben des Beckens und der Schultern, Ellbogen Knie. Bringen Sie beim Ausatmen die Schultern und den Kopf in die Ausgangsposition zurück und lassen Sie Ihre Füße verbunden.
  4. Von Position 3 nach rechts drehen, rechte Hand zur Seite ziehen und auf der Fläche festhalten. Mit dem linken Ellbogen nach den Knien greifen und das Körpergewicht auf die rechte Hand übertragen. Gehen Sie nach unten, berühren Sie jedoch nicht den Kopf und die Füße des Bodens.
  5. Wiederholen Sie Übung 3 und machen Sie Übung 4 mit Ihrer linken Hand.
  6. Steh auf allen vieren, schließe deine Füße und reiße sie vom Boden ab. Schwenken Sie Ihre Hüften hin und her und versuchen Sie, sie auf den Boden zu stellen. Die Füße sollten entgegengesetzt liegen.
  7. Ziehen Sie von Position 6 nach vorne, als ob Sie auf dem Bauch liegen möchten, berühren Sie jedoch nicht den Boden. Fühlen Sie die Dehnung, entspannen Sie sich.

Und weiter?…

Bei der oben genannten Gymnastik können Sie nur die Übungen ausführen, die mit der Behandlung beginnen, und daher können sie unabhängig voneinander ausgeführt werden. Brauchen nur die regelmäßige Umsetzung des Komplexes. Wenn Sie die Belastung erhöhen und neue Übungen hinzufügen möchten, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren und ein neues Programm unter seiner Aufsicht durchführen.

Zum besseren Verständnis der durchgeführten Übungen können Sie sich auch mit dem folgenden Video vertraut machen:

Laut Dr. Bubnovsky ist der Glaube an sich das wichtigste Element der Therapie. Glaube an dich und deine Krankheit lässt nach. Es stellte sich heraus und andere, es wird sich herausstellen und Sie!

Ein paar Worte zur Methode

Sergey M. Bubnovsky - Unterstützer einer alternativen Richtung in der Neurologie und Orthopädie, MD. Seiner Meinung nach reichen die inneren Reserven einer Person aus, um chronische Erkrankungen des Bewegungsapparates zu behandeln. Um solche Probleme loszuwerden, müssen Sie Ihren Körper verstehen und ständig weiterentwickeln. Diese Ausrichtung der Technik unterscheidet sie von anderen Methoden der Behandlung von Erkrankungen des Bewegungsapparates, die eine medizinische Behandlung bevorzugen. Gymnastik Bubnovsky ist weltweit bekannt und sehr beliebt.

Der Hauptverdienst Bubnovsky ist die Entwicklung des Konzepts der Bewegungstherapie. Diese Methode ist die Grundlage seiner therapeutischen Gymnastik. Kinesitherapie bedeutet wörtlich Bewegung und Behandlung. Dies ist eine Form der Physiotherapie, die darauf abzielt, durch spezielle körperliche Übungen ein bestimmtes therapeutisches Ergebnis zu erzielen. Die Kinesitherapie ist zu einer echten Entdeckung für die ganze Welt der Medizin geworden, da sie die Wirksamkeit von Heilungsübungen in der Praxis bewiesen hat. Sie können Erkrankungen des Bewegungsapparates ohne den Einsatz von Medikamenten vollständig behandeln.

Durch Forschungen auf dem Gebiet der Orthopädie und Neurologie konnte der Arzt eine Reihe von multifunktionalen medizinischen Simulatoren Bubnovsky (MTB) erstellen. Für sie wurde ein System korrekter Übungen geschaffen, das Entzündungen und scharfe Schmerzen lindern und den Muskeltonus wiederherstellen kann. Das große Verdienst des Arztes ist, dass die Simulatoren und das Übungssystem für sie absolut sicher und für die Behandlung von Kindern und älteren Menschen geeignet sind.

Bubnovsky besitzt die Entwicklung der myofaszialen Diagnose. Mit dieser Diagnosemethode können Sie viele versteckte Krankheiten identifizieren, Fehler in der Diagnose beseitigen, die Schmerzquelle und Problembereiche des Patienten bestimmen.

Der Arzt testete alle Entwicklungen an sich. Überzeugt von ihrer Wirksamkeit und Sicherheit, engagierte sich Bubnovsky nicht nur für die Behandlung von Erkrankungen der Wirbelsäule, der Knochen und der Gelenke, sondern auch für die Rehabilitation von Patienten mit Verletzungen, Operationen an der Wirbelsäule und den Gelenken, mit Defekten des Bewegungsapparates des Bewegungsapparates usw.

Gegenwärtig gibt es mehr als 100 Zentren, die das Programm Bubnovsky in Russland und im Ausland nutzen. Die Rezeption wird von führenden Orthopäden und Neurologen durchgeführt.

Anwendung der Methode bei Rücken- und Gelenkschmerzen

Gymnastik nach Bubnovsky berücksichtigt die Besonderheiten jedes Patienten, daher wird das Programm der therapeutischen Übungen streng individuell erstellt.

Um die Diagnose zu klären, die Ursache und die Art des Schmerzes zu bestimmen, wird der Patient zuerst zur myofaszialen Diagnose geschickt, was zu einem Gymnastikkurs führt. Die Diagnoseergebnisse werden so zusammengestellt, dass sie jeder Patient ohne Hilfe verstehen kann.

Um Erkrankungen des Rückens, der Knochen und der Gelenke zu heilen, sind folgende Bedingungen erforderlich:

  1. 1 Keine Kontraindikationen. Trotz der absoluten Sicherheit von Simulatoren und Übungen dürfen wir nicht vergessen, dass die Behandlung ausreichend körperliche Aktivität erfordert. Aktive Bewegung ist für Menschen mit Krebs, Fieber und Blutungsrisiko kontraindiziert. Vor Beginn der Behandlung muss ein Arzt konsultiert werden.
  2. 2 Ernsthafte Einstellung zur Arbeit. Der Bubnovsky-Komplex für Anfänger mag zu streng erscheinen, dies erfordert jedoch eine Behandlung. Der Patient muss verstehen, dass es nicht nur erforderlich ist, dass er die gesamte vom Arzt verordnete Therapie einhält, sondern auch die richtige Atemtechnik beherrscht. Es ist unmöglich, die Behandlung zu brechen, da die Wirksamkeit der gesamten Behandlung davon abhängt.

Die Übernahme eines Zeitlupeneffekts. Es dauert einige Zeit, bis sich der Körper erholt und erholt hat. Gymnastik für Anfänger führt nicht in kurzer Zeit zu erstaunlichen Ergebnissen. Durch systemische und richtige Übung kann sich der Körper allmählich erholen. Sie müssen geduldig sein und sich auf das Ergebnis einstellen. Bei regelmäßiger Teilnahme an der Turnhalle kann eine positive Dynamik in 12 Sitzungen erzielt werden, die im Standardbehandlungskurs enthalten sind. Eine Unterrichtsstunde dauert 1 bis 1,5 Stunden.

  1. 1 Vertrauensmethode des Patienten. Die Tatsache, dass Turnen für Bubnovsky ohne die Hilfe von Drogen mit der Krankheit fertig wird, glauben viele mit Mühe. Um die Wirkung der Behandlung zu verstärken, muss die Tatsache akzeptiert werden, dass der menschliche Körper über mächtige und universelle Ressourcen verfügt. Es ist nützlich, sich nach den Statistiken zu befragen, die in den medizinischen Zentren verfügbar sind. Der Bubnovsky-Komplex hat Tausenden von Menschen geholfen, ihre Gesundheit wiederherzustellen.

Gymnastik für die Wirbelsäule

Durch die Entwicklung persönlicher Programme im Rahmen der Behandlung können Patienten die biochemischen Prozesse im Körper unter Berücksichtigung der individuellen Körpermerkmale normalisieren. Die Verbesserung der Durchblutung in den Bandscheiben, Muskeln und Bändern hilft dabei, ihre Leistungsfähigkeit wiederherzustellen. Außerdem kann man nach den Ergebnissen der Behandlung eine allmähliche Verringerung der intervertebralen Hernie und sogar deren völliges Verschwinden beobachten. Die Kinesitherapie ist eine hervorragende Alternative zur Operation.

Wenn die Wirbelsäule von Skoliose betroffen ist, basiert die Behandlung auf der Wiederherstellung der normalen Funktion der Rückenmuskulatur. Der Ton dieser Muskeln ist notwendig, da sie die Wirbelsäule in der richtigen Position unterstützen. Gymnastik, die auf die Stärkung der Wirbelsäulenmuskulatur abzielt, ist sehr nützlich für Kinder, die noch kein volles Muskelkorsett gebildet haben.

Stufen der Behandlung

Diese Technik ist komplex und schrittweise. Die ersten Klassen im Bubnovsky-System basieren darauf, dem Patienten die richtige Technik für die Durchführung jeder Übung beizubringen. Das Ergebnis der gesamten Behandlung hängt davon ab. Der Arzt überwacht ständig die Ergebnisse des Unterrichts und passt das Programm entsprechend an.

Innerhalb des Systems können die wichtigsten Behandlungsstufen unterschieden werden:

  1. 1 Inspektion In diesem Stadium berücksichtigt der Arzt die Ergebnisse früher durchgeführter Untersuchungen. Auszüge, Krankenakten, Testergebnisse - all das wird den Arzt interessieren, deshalb müssen Sie alle vorhandenen Dokumente mitnehmen.
  2. 2Myofasziale Diagnose wird nach Absprache mit einem Arzt durchgeführt. Ihre Ergebnisse werden eine entscheidende Rolle bei der Auswahl eines Behandlungsprogramms spielen.
  3. 3 Testen an Rehabilitationssimulatoren. In der Phase der Testsitzungen braucht man Sportbekleidung. Hier werden abschließend die notwendigen Übungen ausgewählt, die Häufigkeit der Unterrichtsstunden festgelegt und das individuelle Behandlungsprogramm erstellt.
  4. 4 Sofortbehandlung. Das vom Programm zusammengestellte Programm beinhaltet ein unabhängiges Training des Patienten. Alle Simulatoren befinden sich in speziell ausgestatteten Hallen. Der Arzt und der Ausbilder überwachen die Richtigkeit jeder Übung und korrigieren die falschen Handlungen. Außerdem überwachen sie während des Unterrichts immer den Zustand des Patienten.
  5. 5Empfangsstufe. Nach Abschluss eines Kurses oder mehrerer Behandlungen gibt der Arzt eine Liste mit Empfehlungen an, darunter Pflichtübungen und eine Reihe von Spezialübungen zur Selbstverwirklichung.

Die direkte Behandlung findet in den Hallen der medizinischen Zentren statt. Bei manchen Patienten werden zusätzlich therapeutische Übungen verordnet, die zu Hause, Diät, Heilbäder usw. durchgeführt werden können.

Vor- und Nachteile der Therapie

Trotz der Tatsache, dass sich die Gymnastik Bubnovsky bereits als eine sehr wirksame alternative Behandlungsmethode etabliert hat, hat sie einige Nachteile:

  1. 1Die Pflegeorganisation kann viele Patienten erschrecken. Die Behandlung muss unter der vollen Aufsicht eines Arztes erfolgen. Der Patient muss gemäß dem festgelegten Regime den Unterricht besuchen, um Fehlzeiten zu vermeiden. Eine Reihe zusätzlicher Empfehlungen sind ebenfalls erforderlich. Die Arbeit in der Halle sollte von hoher Qualität sein.
  2. 2 Schrittweise Wirkung und Abhängigkeit von der Zeit. Der Komplex ist für die allmähliche Anpassung des Körpers an Stress und Erholung konzipiert, daher sind schnelle Ergebnisse nicht zu erwarten.

Der Arzt selbst glaubt jedoch, dass eine qualitativ hochwertige Erholung für einen längeren Zeitraum ein viel effektiveres Ergebnis liefert als eine illusorische Erholung durch die Einnahme von Chemikalien, die das Nervensystem blockieren.

Die Anzahl der Vorteile der Bubnovsky-Methode übertrifft die Anzahl ihrer Nachteile deutlich. Zu den Vorteilen gehören:

  1. 1 Vielseitigkeit. Gymnastik kann nicht nur zur Behandlung von Erkrankungen des Bewegungsapparates verwendet werden, sondern auch als Erholungsübung nach Verletzungen, Operationen usw.
  2. 2 Die Verfügbarkeit des Patents. Die Kinesitherapie wurde Anfang der 90er Jahre offiziell registriert. Sie sollten sich also keine Sorgen um die Verfügbarkeit von Genehmigungen machen.
  3. 3Sicherheit. Alle Simulatoren und Übungen sind absolut sicher und können auf Patienten verschiedener Altersgruppen und Gesundheitszustände angewendet werden. Darüber hinaus wirkt sich die Ablehnung des Einsatzes von Chemikalien und chirurgischer Eingriffe positiv auf die Gesundheit aus.
  4. 4 Es gibt keine Einschränkungen hinsichtlich der Anwendung der Methodik für Alter und Geschlecht.
  5. 5 Langzeitprävention. Regelmäßige medizinische Behandlungen reduzieren das Risiko einer Erkrankung und erhöhen den Gesamttonus des Körpers. Viele Übungen können zu Hause durchgeführt werden.
  6. 6 Gesunde Wirkung. Gymnastik konzentriert sich auf den Bewegungsapparat und wirkt sich positiv auf alle Körpersysteme aus, wodurch die Immunität und der Muskeltonus erhöht werden. Der Komplex von Übungen ist auch im Kampf gegen zusätzliche Pfunde wirksam.

Trainingssystem, das Schmerzen lindert

Wenn Schmerzen in der Wirbelsäule auftreten, müssen Sie Ihre Rückenmuskulatur entspannen. Sie können dies tun, indem Sie dem vorgeschlagenen Übungssystem folgen:

  1. 1 Entspannen Sie Ihren Rücken - Sie müssen auf allen vieren aufstehen und Ihre Rückenmuskulatur entspannen.
  2. 2 Zurückbeugen - Auf allen Vieren müssen Sie den Rücken leicht beugen und beugen. Es ist notwendig, sich beim Einatmen und der Ablenkung - beim Ausatmen - zu beugen. Die Übung muss 20 Mal durchgeführt werden.
  3. 3 Der Streckschritt wird auf allen vieren durchgeführt. Zuerst müssen Sie auf dem linken Bein sitzen und das rechte zurückziehen. Linke Hand nach vorne gestreckt. Beim Bewegen müssen Beine und Arme gewechselt werden, um plötzliche Bewegungen zu vermeiden. Laufen Sie 20 Mal.
  4. 4Pump. Zuerst müssen Sie auf den Knien und Handflächen stehen. Der Körper wird so weit wie möglich nach vorne gezogen, die Unterstützung bleibt erhalten. Lassen Sie kein Durchhängen im Lendenbereich zu.
  5. 5 Stretching. Die Startposition ist der vorherigen ähnlich. Beim Ausatmen werden die Arme in den Ellbogen gebeugt und lassen den Körper so nahe wie möglich am Boden fallen. Einatmen. Beim Ausatmen werden Ihre Arme gestreckt und das Becken fällt auf Ihre Fersen. In diesem Fall strecken Sie den unteren Rücken. 5-6 Wiederholungen der Übung werden ausreichen.
  6. 6 Den Bauch herausnehmen. Sie müssen sich auf den Rücken legen, die Beine an den Knien beugen und die Hände hinter den Kopf legen. Plektren sollten an die Brust gedrückt werden. Beim Ausatmen wird der Körper gebeugt, es ist wünschenswert, die Ellbogen der Knie zu berühren. Wenn Sie eine Übung durchführen, sollte die Bauchmuskulatur brennen.
  7. 7 Becken anheben. Es wird auf dem Rücken liegend ausgeführt, die Beine sind an den Knien gebeugt. Arme müssen entlang des Körpers platziert werden. Beim Ausatmen wird das Becken so hoch wie möglich angehoben und beim Einatmen in die Ausgangsposition abgesenkt. Sie müssen die Übung 10 bis 30 Mal durchführen.

Nach den Übungen verschwinden die Schmerzen in der Wirbelsäule. Rücken und Lenden entspannen sich, stärken die Rücken- und Beckenmuskulatur. Übungen können zu Hause gemacht werden, was sehr praktisch ist. Regelmäßige Bewegung hilft, Schmerzen für eine lange Zeit zu beseitigen.

Essenz der Behandlung

Die Methode von Dr. Bubnovsky wurde auf der Grundlage der Bewegungstherapie erstellt. Das ist die Wissenschaft der Bewegung. In der Zeit, in der Ärzte eine traditionelle Behandlung vorschreiben, wodurch die Belastung und übermäßige Aktivität beseitigt wird, verwendet Dr. Bubnovsky eine andere Methode - die Beseitigung körperlicher Inaktivität mit Hilfe von Energiesimulatoren.

Gymnastik kann sowohl zur Vorbeugung von Erkrankungen der Wirbelsäule als auch bei bestimmten Erkrankungen, einschließlich Osteoporose, Osteochondrose, Hernie und anderen, eingesetzt werden. Für die Durchführung von Übungen nach der Bubnovsky-Methode ist keine Vorbereitung erforderlich. Das heißt, es ist sowohl für Anfänger als auch für Personen im Alter vorgesehen.

Die Bubnovsky-Methode umfasst adaptive und artikuläre Gymnastik. Der Hauptteil der Übung wird auf dem vom Arzt entwickelten Simulator ausgeführt. Es heißt MTB und wird ambulant eingesetzt. Für jeden Patienten entwickelt der Professor ein individuelles Übungsset, das sich nach Art und Ausmaß der Erkrankung richtet. Für den Heimgebrauch empfiehlt Dr. Bubnovsky die Verwendung eines Expanders, der teilweise MTB ersetzt. Die Methode beinhaltet die Durchführung der Übungen trotz Schmerzen.

Das Ergebnis

Mit Hilfe von Übungen dient Bubnovsky der Wiederherstellung der muskuloskelettalen Funktionen der Wirbelsäule. Gymnastik hilft also bei Schmerzen, die durch Muskelkrämpfe (im Nacken, Brustbein, im unteren Rückenbereich) verursacht werden, zu lindern, die Beweglichkeit der Gelenke zu erhöhen, wodurch die Beweglichkeit der Wirbelsäule wiederhergestellt wird, Schwellungen in den Muskeln beseitigt werden, der Blutkreislauf, der Lymphfluss und biochemische Prozesse am Ort der Pathologie verbessert werden. Normalisieren Sie den Tonus der Rücken- und Nackenmuskulatur.

Infolgedessen verschwinden die Symptome, die bei vielen Erkrankungen der Wirbelsäule auftreten, einschließlich Osteochondrose, Hernie, Arthrose, Osteoporose und anderen.

Darüber hinaus wird diese Methode auch während der Rehabilitationsphase nach einer Wirbelsäulenchirurgie angewendet.

Übungsbeispiele

Wie bereits erwähnt, umfasst die Methode von Bubnovsky zwei Arten von Gymnastik - adaptive und artikuläre.

Ersteres wird für Anfänger verwendet, dh es wird in der Anfangsphase der Behandlung durchgeführt. Es hilft, Schmerzen zu beseitigen, und ist auch für die Rehabilitationsphase geeignet. Und in der Regel wird Gelenkgymnastik als zweite Stufe eingesetzt. Es erhöht die Beweglichkeit der Gelenke, nicht nur der Wirbeltiere, sondern auch der Knie, und erhöht auch die Stabilität der Wirbelsäule, um großen körperlichen Anstrengungen standzuhalten.

Es ist erwähnenswert, dass der gesamte Kurs nicht gleichzeitig durchgeführt werden kann. Es ist notwendig, die Belastung schrittweise zu erhöhen und alle neuen Übungen zu beherrschen.

Wenn eine Person nicht die Möglichkeit hat, einen speziellen Simulator zu kaufen oder Klassen in der Klinik zu besuchen, gibt es eine alternative Gymnastik, die Dr. Bubnovsky für Heimübungen entwickelt hat.

Betrachten Sie einige Beispiele für adaptive Gymnastik:

  • Auf allen vieren krabbeln, die Hände weit vor sich ziehen und lange Schritte machen. Diese Übung dauert etwa eine halbe Stunde. Es ist besonders wirksam bei der Verschärfung einer Hernie.
  • Gehen Sie 20 Minuten auf die Knie. Eine solche Gymnastik ist besonders nützlich bei Schmerzen der Kniegelenke.
  • Heben Sie auf allen vieren ein wenig Schienbein an und wedeln Sie das Becken nach rechts und links.
  • Um die Durchblutung der Zwischenwirbelgelenke zu verbessern, sind Knieknie im Stehen wirksam. Zum rechten Knie müssen Sie den linken Ellbogen strecken und umgekehrt. Diese Übung ist auch bei Osteoporose wirksam, da sie die Durchblutung der Muskeln und Wirbel erhöht, wodurch das Muskel- und Knochengewebe gestärkt wird.
  • Setzen Sie sich mit geraden Beinen auf den Boden. Strecken Sie die Arme vor sich und gehen Sie auf das Gesäß. Dies ist eine Option für Anfänger und komplizierter - das Gehen auf dem Gesäß mit nur leicht angehobenen Beinen.
  • Heben Sie in sitzender Position gleichzeitig ein gestrecktes Bein und das andere am Knie gebeugt an und bewegen Sie sie zur Seite.
  • Beugen Sie die Knie in sitzender Position und lehnen Sie sich mit den Händen hinter sich. Ziehen Sie die Beine zur Brust und senken Sie den Rücken so nahe wie möglich am Boden. Legen Sie sich jedoch nicht hin. Die Nackenmuskulatur sollte so angespannt sein, dass der Kopf nicht herunterfällt. Dann beugen sich die Arme und die Beine strecken sich und heben an. Rückkehr zur ursprünglichen Position. 15 mal wiederholen.
  • Nehmen Sie eine liegende Position mit gestreckten Armen und Beinen ein. Heben Sie gleichzeitig Ihre Beine und Arme an und bringen Sie sie zusammen. 20 mal wiederholen.
  • Heben Sie in einer liegenden Position das gebogene rechte Knie im rechten Winkel zur Brust an, und versuchen Sie, den linken Ellbogen (Hände hinter dem Kopf) zu erreichen, und strecken Sie gleichzeitig das Bein. Machen Sie dasselbe mit dem linken Knie und dem rechten Ellbogen. 15 mal wiederholen.
  • In der Rückenlage mit gebeugten Beinen die Knie nach rechts drehen. Gleichzeitig sollten die Arme (unter dem Hinterkopf), der Kopf und der obere Rücken angehoben werden. Die Nackenmuskulatur muss so angespannt sein, dass der Kopf auf Höhe des Torsos steht. Wiederholen Sie den Vorgang 15 Mal in jede Richtung.
  • Führen Sie die üblichen Liegestütze vom Boden aus durch. In diesem Fall sollte die Beugung der Ellenbogengelenke nicht weniger als im rechten Winkel sein. Und die Nackenmuskeln so anspannen, dass der Kopf gerade aussieht. Wiederholen Sie den Vorgang, um 20 Mal zu beginnen, und die Anzahl der Übungen kann erhöht werden. Solche Liegestütze verbessern die Blutzirkulation im Hals und können sogar Kopfschmerzen beseitigen.
  • Bei akuten Rückenschmerzen, die für Hernie, Radikulitis und Osteoporose charakteristisch sind, wird die Dehnung der Wadenmuskulatur, der Achillessehne, unterstützt. Um dies durchzuführen, müssen Sie auf dem Boden sitzen, ein Bein leicht anheben und die Hand zuerst an der Socke halten und den Fuß bis zum Maximum beugen. Das Bein sollte gerade sein.
  • Führen Sie die Übung "Schere" in sitzender Position aus, heben Sie die Beine leicht an und strecken Sie die Arme vor ihm.
  • Auf der rechten Seite zu liegen und mit dem linken Fuß abwechselnd Wischbewegungen durchzuführen, zuerst im gebogenen Zustand und dann im gestreckten Zustand. Wenn das Bein gebeugt ist, muss das Knie an die Schulter gezogen werden. Um eine Welle auszuführen, muss man ausatmen. Machen Sie dasselbe auf der anderen Seite.
  • Sehr gute Übung für die Gelenke - auf dem Bauch liegend, die Arme so weit wie möglich am Körper entlang gestreckt, die Beine gerade und dann den Rumpf anheben. Die Hände sollten frei auf den Seiten liegen können.

Kontraindikationen für die Gymnastik, die von Dr. Bubnovsky entwickelt wurden, sind die frühe postoperative Periode, das Vorhandensein von Krebs, Sehnen- und Bänderriss, das Risiko eines Schlaganfalls oder Herzinfarkts.

Was ist das Wesentliche des Systems?

Dieses System bezieht sich auf alternative Neurologie und Orthopädie.

Es erlaubt Ihnen, chronische Erkrankungen des Bewegungsapparates ohne pharmakologische Medikamente und die Verwendung von Korsetts zu behandeln und gleichzeitig die inneren Reserven Ihres Körpers zu erhöhen.

Richtige Übung bewirkt die Wiederherstellung und Aktivierung der tiefen Muskeln. Diese Methode hat bereits vielen Menschen verschiedener Altersgruppen geholfen und Tausende von Patienten vor einer Wirbelsäulenchirurgie gerettet.

Das System wird oft als extreme Rehabilitation bezeichnet.

Klassen im Bubnovsky-System können Osteochondrose, Bandscheibenvorfall, rheumatoide Arthritis, Deformierung der Coxarthrose, verschiedene Arten posturaler Anomalien bei Kindern und viele andere Krankheiten heilen.

Anästhesieübungen für die Wirbelsäule

Der Gymnastikkomplex Bubnovsky besteht aus mehreren Übungsgruppen. Die erste davon, Schmerzmittel, besteht aus:

  1. Die erste Übung besteht darin, sich zu entspannen und den Rücken zu beugen. Bei dieser Übung knien sie und legen ihre Handflächen auf den Boden. Dann beugen Sie langsam den Rücken, führen das Ausatmen aus, beugen Sie das Einatmen. Das Training wird ohne ruckartige Bewegungen durchgeführt. Es wird empfohlen, die Übung 20 Mal in einem Satz durchzuführen.
  2. Die zweite Übung ist das Dehnen der Muskeln. Wenn sie ausgeführt werden, stehen sie auf allen Vieren, strecken das rechte Bein nach hinten und setzen sich auf das linke Bein. Aufgrund seiner Fähigkeiten wird das linke Bein nach vorne gezogen und fällt nach unten und nach unten. Die Übung muss 20 Mal an jedem Bein durchgeführt werden. Es ist besser, die Übung ohne Ruck zu machen und schmerzhafte Empfindungen sanft zu überwinden.
  3. Die dritte Übung ist die Piste. Ein Mann steht auf allen Vieren und versucht, den Oberkörper so weit wie möglich nach vorne zu ziehen, ohne den unteren Rücken zu beugen und das Gleichgewicht zu halten.
  4. Die vierte Übung ist die Dehnung der Rückenmuskulatur. Wenn sie ausgeführt werden, steigen sie zuerst auf alle viere auf und falten sich wie folgt: Beim Einatmen beugen Sie die Arme an den Ellbogengelenken und neigen Sie den Körper zum Boden; Beim Ausatmen strecken sich die Arme und sitzen gleichzeitig auf den Fersen. In dieser Position beginnen sich die Rückenmuskeln zu dehnen. Wiederholen Sie die Übung bis zu sechs Mal.
  5. Die fünfte Übung ist für die Presse. Führe ihn auf dem Rücken liegend aus. Beugen Sie die Knie und drehen Sie den Kopf. Heben Sie beim Ausatmen den Rumpf an, bis die Ellbogen die Knie berühren. Führen Sie die Übung aus, bevor Sie ein leichtes Brennen in den Muskeln verspüren. Erhöhen Sie dann allmählich die Last, um diese Gefühle zu überwinden. Für die beste Wirkung der Übung zum Zeitpunkt der Übung unter dem unteren Rücken legen Sie eine Kompresse mit Eis.
  6. Die sechste Übung ist die "Halbbrücke". Führen Sie ihn auf dem Rücken liegend aus. Hände den Torso entlang. Beim Ausatmen wird das Becken so hoch wie möglich angehoben. Machen Sie eine "Halbbrücke". Beim Einatmen wird das Becken abgesenkt. Führen Sie die Übung für 30 Wiederholungen durch.

Wir bieten an, ein Schulungsvideo zu sehen, wie die künstliche Gymnastik von Bubnovsky zu therapeutischen Zwecken durchgeführt wird.

Der Hauptkomplex der Übungen

Gymnastik besteht aus mehreren Übungen für verschiedene Körperteile.

Übungen für den Gürtel der oberen Extremitäten

Um mit dem Gürtel der oberen Extremitäten in der Methodik der Gymnastik zu arbeiten, verwenden Bubnovsky Liegestütze vom Boden aus.

Mit dieser Übung können Sie die Durchblutung der Wirbelarterien wiederherstellen, Kopfschmerzen, vegetativ-vaskuläre Dystonie, Schmerzen in der Lendengegend, Müdigkeit beseitigen. Diese Übung hilft auch, Muskelmasse des Schultergürtels aufzubauen.

Übungsregeln:

  1. Der Mann liegt auf dem Boden, seine Hände befinden sich auf Brusthöhe in der Nähe des Körpers, die Handflächen nach unten. Die Beine sind gerade und geschlossen. Ohne den Hinterarm zu runden.
  2. Schau nach vorne. Beugen Sie beim Einatmen die Arme und senken Sie den Oberkörper ab. Dann eine scharfe Ausatmung durchführen und die Arme beugen, den Torso anheben. In der Anfangsphase des Trainings führen geringqualifizierte Personen diese Übung in einer leichten Form mit einem Schwerpunkt auf den Knien durch.
  3. Sie können die Übung nicht mit gebeugtem Kopf oder Rücken nach unten ausführen, da dies zu Kopfschmerzen führen kann. Der ideale Weg, um die Übung auszuführen, ist, den Körper beim Heben und Senken in einer Ebene zu halten. Sie müssen fünf bis zehn Wiederholungen hintereinander ausführen.
  4. Danach sitzen sie mit den Fersen auf den Knien und führen dreimal die Atematmung durch. Erfüllung: Während der Inhalation sollten die Arme senkrecht nach oben und auf den Knien angehoben werden. Ein scharfes Ausatmen mit den Händen nach unten und auf den Fersen sitzen.

Übung für die Bauchmuskulatur

Diese Übung verbessert die Gallenblasenfunktion, die Beweglichkeit des Darms und normalisiert die Durchblutung der Hals- und Brustwirbelsäule.

Wie mache ich die Übung:

  1. Der Mann liegt auf dem Rücken mit leicht an den Knien angewinkelten Beinen. Hände ziehen sich über den Kopf, Schultern an die Ohren gedrückt. Kinn drückte sich an die Brust.
  2. Es ist wichtig, nicht mit dem Kopf zu nicken. Der Kopf ist relativ zur Wirbelsäule fixiert. Mit einem Atemzug reißen die Schulterblätter mit den Händen vom Boden ab.
  3. Alle Bewegungen werden in der maximalen Amplitude ausgeführt. Am oberen Punkt wird bei maximaler Spannung eine scharfe Ausatmung durchgeführt und der Bauch wird zusammengedrückt. Dies trägt zu einer tiefen Kontraktion und Entspannung der Bauchmuskulatur bei.
  4. Führen Sie die Übung entweder für eine halbe Minute oder für die Anzahl der Wiederholungen von 5 bis 10 aus. Es wird empfohlen, diese Übung mit leerem Magen durchzuführen.

Nach dieser Übung ist keine reinigende Atmung erforderlich, da die Brustmuskulatur ausreichend beansprucht werden sollte.

Übung für die Muskeln des Rückens und des Rückens des Oberschenkels

  1. Ein Mann liegt auf dem Bauch mit leicht angewinkelten Armen an den Ellbogen entlang des Körpers. Die Handflächen befinden sich in Höhe der Lenden und liegen am Boden an. Kopf schaut nach vorne.
  2. Machen Sie beim Ausatmen 20 Bewegungen mit einem Fuß und dann mit dem anderen. Dann heben sie gleichzeitig zwei Beine an. Die Beine bleiben gerade. Die Anzahl der Wiederholungen ist durch die Möglichkeiten begrenzt.
  3. Es ist wichtig sicherzustellen, dass der Oberschenkel vom Boden abgerissen wird und nicht nur das Bein am Kniegelenk gebogen wird.

Um die praktischen Erfahrungen mit der gemeinsamen Gymnastik Bubnovsky zu studieren, empfehlen wir Ihnen, einen Videoclip anzuschauen.

Hals-Übungen

Adaptive Gymnastik für Anfänger

Für einen Anfänger, der beschloss, seine Gelenke mit Hilfe des Bubnovsky-Systems zu behandeln, entwickelte der Autor eine adaptive Gymnastik für Anfänger, damit sich ein unvorbereiteter Mensch an die Anstrengung gewöhnen kann.

Eine Reihe von Übungen für Anfänger:

  1. Die erste Übung Der Mann sitzt auf den Fersen, entspannt sich und atmet. Führen Sie bei der Inhalation kreisförmige Bewegungen mit den Händen aus. Atmen Sie die Übung auf den Fersen aus. Wiederholen Sie die Übung 20 Mal.
  2. Die zweite Übung ist das Atmen. Die Handinnenflächen werden auf den Bauch gelegt und geben durch die zusammengepressten Lippen den Klang "PF!". 20 mal wiederholen.
  3. Die dritte Übung. Ein Mann liegt auf dem Rücken, die Knie gebeugt und die Hände hinter dem Kopf gefaltet. Beim Ausatmen lösen sie sich vom Boden ab, beim Einatmen kehren sie in ihre Ausgangsposition zurück. 20 mal wiederholen.
  4. Die vierte Übung. Der Mann liegt in seiner ursprünglichen Position, die Knie gebeugt und die Hände hinter dem Kopf. Beim Ausatmen heben Sie das Becken an und bewegen dabei die Knie. 20 mal wiederholen.
  5. Fünfte Übung. Startposition auf der Rückseite. Heben Sie den Körper und die Beine an und versuchen Sie, die Knie und Ellbogen zu schließen. All dies wird während des Ausatmens durchgeführt. 20 mal wiederholen.
  6. Die sechste Übung. Sie liegen auf der rechten Seite, ruhen mit der rechten Hand am Boden und ziehen die Knie an die Brust. Wiederholen Sie 20 Mal auf jeder Seite.

Sie müssen immer den Atemmodus beobachten und die Übungen reibungslos durchführen. In diesem Fall sind Ihre Trainingseinheiten effektiv und schmerzlos.

Es wird empfohlen, den Unterricht mit Wasser zu beenden, z. B. eine Kontrastdusche mit einer obligatorischen Kaltkomponente am Ende. Sauna mit strömendem Wasser auf Steinen zum Schwitzen, die mit dem Eintauchen in einen Pool mit kaltem Wasser oder dem Spülen in einer kalten Dusche endet.

Kurzfristige kalte Belastungen tonen die Blutgefäße und verbessern die Funktion von Herz, Gehirn, Leber und Nieren.

Auf dem Videokurs für diejenigen, die Schwierigkeiten haben, grundlegende Übungen auszuführen.

Wie beziehen sich die Übungen auf die Patienten?

Patientenbewertungen von Gymnastik Bubnovsky sind positiv.

Schlussfolgerungen

Professor Bubnovsky und seine gemeinsamen Übungen halfen mehr als tausend Menschen zu heilen. Gymnastik Bubnovsky ist eine einzigartige Technik, bei deren regelmäßiger Ausführung eine Person sich vor den Problemen bewahren kann, die mit verschiedenen Erkrankungen der Gelenke verbunden sind.

Der Hauptvorteil dieser Technik besteht darin, dass eine Person ihrem Arzt nicht auf ihre Gesundheit vertrauen muss, dass sie ihre eigene Kraft zur Genesung einsetzt und die Wirkung von ihm und seiner Fleiß abhängt.

Die Gymnastik wird für jede Person individuell ausgewählt, wobei ihre individuellen Merkmale, der Grad der körperlichen Entwicklung, der Entwicklungsstand der Krankheit und das allgemeine Wohlbefinden berücksichtigt werden.

Merkmale der Behandlungsmethode

Therapeutische Gymnastik ist eine alternative Methode zur Behandlung verschiedener Erkrankungen des Bewegungsapparates sowie von neurologischen Erkrankungen.

Das Übungssystem hilft bei der Behandlung vieler Krankheiten ohne den Einsatz von Medikamenten und speziellen Korsetts. Gymnastik hilft, die verborgenen Reserven des menschlichen Körpers zu aktivieren. Sergey Mikhailovich Bubnovsky entwickelte einen innovativen Weg, um Erkrankungen des Bewegungsapparates durch die Bewegungsmethode zu beseitigen. Das Hauptmerkmal der Methode ist der Kampf gegen die Hauptursache der Gelenkerkrankung Hypodynamie.

Siehe auch: Gymnastik zur Rehabilitation der Hände nach einer Fraktur des Radialknochens

Richtige Übungen führen zu einer besseren Gesundheit und aktivieren die Muskeln. Mit dieser Methode konnte eine große Anzahl von Menschen unterschiedlichen Alters ihre Gesundheit verbessern und Wirbelsäulenchirurgie erfolgreich vermeiden.

Der gesamte Klassenkomplex besteht nach der Methode aus mehreren Klassengruppen:

  • Maßnahmen zur Schmerzlinderung;
  • Übungen des Hauptkomplexes, die zur Erholung verschiedener Körperteile bestimmt sind. Dies sind der Schultergürtel, die Bauchmuskulatur, Übungen zur Stärkung des Rückens und der Wirbelsäule sowie Nackenübungen;
  • komplexe adaptive gymnastik für anfänger.

Übungen für Anfänger

Für diejenigen, die sich entschlossen haben, mit der Übungsmethode die Behandlung und Wiederherstellung der Gelenksgesundheit zu beginnen, entwickelte Bubnovsky eine Reihe von Kursen für Anfänger. Mit Hilfe einer solchen Gymnastik kann jeder, der nicht trainiert, den Unterricht beginnen.

Der Komplex der Gymnastikkurse ist wie folgt:

  1. Setzen Sie sich auf den Boden oder auf die Matte, die Beine unter ihm gesteckt, entspannen Sie sich und atmen Sie. Beim Einatmen steigen Sie auf und führen Sie eine kreisförmige Bewegung mit den Händen aus. Beim Ausatmen - zurücklassen. Führen Sie 20 Wiederholungen aus.
  2. Atemübung. Legen Sie die Handflächen auf den Bauch, machen Sie die Ausatmung, klingen Sie "PF", die Lippen sollten zusammengedrückt sein. Führen Sie 20 Wiederholungen aus.
  3. Um es auszuführen, muss man sich auf den Rücken legen, die Arme hinter dem Kopf, die Beine an den Knien gebeugt. Atmen Sie ein, heben Sie das Becken an, die Knie zusammen. Mach 20 Wiederholungen.
  4. Als Ausgangsposition ist es erforderlich, sich auf den Rücken zu legen, die Arme hinter dem Kopf zu falten, die Position der Beine - an den Knien gebeugt. Atmen Sie aus, steigen Sie aus, atmen Sie ein - legen Sie sich zurück. Mach es 20 mal.
  5. Startposition - auf dem Rücken liegen. Beim Ausatmen - um die Beine und den Körper anzuheben, die Knie mit den Ellbogen zu schließen, beim Ausatmen -, um in die Bauchlage zurückzukehren. Führen Sie 20 Wiederholungen aus.
  6. Es ist notwendig, auf der linken Seite zu liegen, mit der linken Hand auf dem Boden zu ruhen, beim Ausatmen die Knie bis zur Brust hochziehen, einatmen, um in die Ausgangsposition zu gelangen. Machen Sie 20 Wiederholungen auf der rechten und linken Seite.

Siehe auch: Gymnastik für die Wirbelsäule mit einem Leistenbruch im unteren Rücken

Alle Übungen sollten in einem langsamen, sanften Tempo ausgeführt werden, wobei das Atemmuster zu beobachten ist. Dann werden sie effektiv und schmerzlos sein.

Gymnastik zur Verbesserung des Zustands der Wirbelsäule für Anfänger

Eine Reihe von Übungen, die von Dr. Bubnovsky entwickelt wurden, zielen darauf ab, den Zustand der Wirbelsäule und der Gelenke zu verbessern. Während des Trainings muss unbedingt die korrekte Atmung überwacht werden, wodurch die Effektivität und der Nutzen der Gymnastik erheblich gesteigert werden.

Das Folgende ist eine Reihe von Übungen:

  1. Gehen Sie auf die Knie und legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden. Beugen Sie beim Einatmen den Rücken nach unten und beugen Sie sich beim Ausatmen nach oben. Wiederholen Sie die Aufgabe 20-mal in gemächlichem Tempo.
  2. Entwickelt für Muskeldehnung. Legen Sie Ihre Hände auf den Boden, ziehen Sie das linke Bein zurück und strecken Sie es, während Sie rechts sitzen müssen. Machen Sie 20 Wiederholungen für jedes Bein.
  3. Die Ausgangsposition ist dieselbe - knien Sie nieder und legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden. Es ist notwendig, den Körper bis zum Maximum nach vorne zu strecken, nicht im unteren Rücken zu beugen und das Gleichgewicht zu halten.
  4. Hilft die Rückenmuskulatur zu dehnen. Nimm eine kniende Position ein. Beugen Sie beim Ausatmen die Arme in den Ellbogen und senken Sie den Körper auf den Boden ab. Strecken Sie beim Einatmen die Arme und setzen Sie sich auf die Fersen. Führen Sie 6 Wiederholungen aus.
  5. Zum Ausführen müssen Sie auf dem Rücken liegen und die Hände entlang des Körpers halten. Heben Sie beim Ausatmen das Becken an und machen Sie eine Halbbrücke. Lehnen Sie sich beim Ausatmen zurück. Führen Sie 20 Wiederholungen aus.

Siehe auch: Behandlung von Fußschmerzen zwischen Zehen und Ferse

Gymnastik nach der Methode von Bubnovsky hat seine Wirksamkeit bei der Wiederherstellung der Gesundheit der Wirbelsäule bewiesen. Es ist auch für vorbeugende Zwecke nützlich. Heute können Sie das Trainingsvideo im Internet frei online ansehen, da es besser ist, den Fortschritt einer Übung visuell zu sehen, als mehrmals die Reihenfolge ihrer Ausführung zu lesen.