Übungen komplexer Popova mit humeroskapulärer Periarthritis: eine Übersicht

Der Autor des Artikels: Nivelichuk Taras, Leiter der Abteilung für Anästhesiologie und Intensivmedizin, Berufserfahrung von 8 Jahren. Hochschulausbildung in der Fachrichtung "Allgemeinmedizin".

Der Komplex der Übungen von Popov bei der humeroskapulären Periarthritis besteht aus einer Reihe speziell ausgewählter Bewegungen, die zur Behandlung der Krankheit beitragen, zur allmählichen Entwicklung des Gelenks und zur Beseitigung von Kontrakturen beitragen.

Der Autor dieses Komplexes ist Dr. Popov, ein Rehabilitationsarzt:

Die Besonderheit der Methode besteht in der gerichteten Wirkung auf die harten und weichen Gewebe des Schultergelenks - diese Wirkung wird durch die sanfte und allmähliche Dehnung erreicht.

Ein weiterer charakteristischer Unterschied des Popov-Komplexes gegenüber der traditionellen Bewegungstherapie besteht darin, dass die Übungen wiederholt werden, jedoch mit jeder Wiederholung eine große Amplitude erreicht wird (aufgrund des vorläufigen "Aufwärmens" der Muskeln).

Die Grundregeln der komplexen Popov-Periarthritis:

  • Jede Bewegung des Komplexes sollte angenehme Empfindungen erzeugen.
  • Es ist notwendig, den Komplex so durchzuführen, wie es die physische Möglichkeit möglich macht, es sollte keine Schmerzen geben
  • Nach jeder Übung müssen die Muskeln des Schultergürtels entspannt werden.
  • Das Atmen bei der Durchführung des Popov-Komplexes bei der periarthritis periarthritis muss zeitlich mit den Bewegungen sein.

Weiter im Artikel - der gesamte Komplex von Popov aus 26 Übungen.

Übungen Popova mit der periarthritis humeroscapularis

Alle Übungen des Popov-Komplexes werden auf einem harten Untergrund durchgeführt. Jede Bewegung muss ungefähr eine Minute lang wiederholt werden. Wenn während der Aufführung Schmerzen oder Unbehagen auftreten, überspringen Sie diese Bewegung und fahren Sie mit der nächsten fort.

In der Liste unten - Teil des Komplexes Popova mit Periarthritis, die im Sitzen durchgeführt wird. Der zweite Teil (der im Stehen durchgeführt wird) - Sie können sich das Video ansehen, das hinter der Liste steht.

Setzen Sie sich auf einen Stuhl, damit Sie sich wohl fühlen. Legen Sie Ihre Hände locker auf die Knie. Beim Sitzen imitieren Sie das Gehen und bewegen Ihre Beine so, als würden Sie laufen. Nehmen Sie Ihre Hände nicht von den Hüften, sondern bewegen Sie sich entlang (genauer gesagt, wenn sie gehen, bewegen sie sich selbst).

Beginnen Sie mit den Händen, ohne den "Spaziergang" zu stoppen, eine kreisförmige Bewegung auf den Hüften und massieren Sie sie. Bewegen Sie dabei Ihre Schultern aktiv hinter Ihren Händen. Obwohl die Übungen auf die Behandlung der humeroskapulären Periarthritis abzielen, ist es wichtig, dass sich der gesamte Körper bewegt.

Sitzen Sie auf einem Stuhl und senken Sie die Arme an Ihren Seiten, sodass sie locker hängen. Stellen Sie sich vor, Sie haben eine Last in Ihren Händen. Bewegen Sie den Schultergürtel und ziehen Sie Ihre Arme hinter sich her. Achten Sie auf Ihren Rücken, er sollte sich nicht in einer Position befinden (zirkulieren Sie regelmäßig die Lendenwirbelregion).

Machen Sie kreisförmige Rotationen mit Schultern mit der größtmöglichen Amplitude. Hände hängen lose herab und bewegen sich passiv. Bei dieser Bewegung sollte der Rücken aktiv sein. Wenn Sie die Schultern anheben, strecken Sie den Rücken, und senken Sie den Rücken und ziehen Sie ihn zurück. Entspannen Sie sich und beugen Sie sich ein wenig. Das Hüftgelenk wird ebenfalls angehoben und abgesenkt. Im Allgemeinen machen Sie in dieser Übung wellenartige Bewegungen.

Machen Sie dasselbe wie in Punkt 4, nur vorwärts.

Wiederholen Sie Übung 3 und dann 2. Beobachten Sie Ihre Atmung. Die Bewegung der Schultern und Arme sollte mit dem Einatmen und Ausatmen synchron sein.

Die Ausgangsposition ist die gleiche (sitzen, Arme hängen). Führen Sie aktive Kreisrotationen mit den Schultern zurück. Helfen Sie Ihren Händen, ziehen Sie sie auch zurück und beugen Sie die Ellbogen. Lehnen Sie sich gleichzeitig ein wenig zur Seite; Die Bewegung selbst ähnelt der G8. Bewegen Sie sich etwa eine Minute, dann noch eine Minute in die entgegengesetzte Richtung (Schultern vorwärts).

Nimm die Hand einer Hand in die andere Hand. Greifen Sie nach oben und ziehen Sie die Wirbelsäule hinter den Armen (Begradigung der Lendenwirbelregion). Bei einer Schulter-Schulter-Periarthritis ist es oft schwierig, die Arme nach oben zu heben - dann nach vorne zu ziehen und sich in Richtung Stuhllehne zu lehnen. Die Lende ist auch an der Bewegung beteiligt. Wenn Sie Ihre Arme strecken und sich nach hinten lehnen, atmen Sie aus. Rückkehr in die Ausgangsposition - einatmen.

Wiederholen Sie Übung Nr. 2 dieses Komplexes von Dr. Popov.

Machen Sie mit Ihren Händen kleine Bewegungen mit Ihrem Körper. Wenn Sie sich an die Lehne des Stuhls lehnen, verschränken Sie die Arme und strecken Sie die Schultern so nah wie möglich an, atmen Sie aus. Ziehen Sie die Arme zurück, geben Sie den Körper nach vorne, strecken Sie den Rücken, atmen Sie ein. Versuchen Sie, die Schulterblätter so nah wie möglich aneinander zu halten.

Hebe deine Arme abwechselnd so weit wie möglich nach vorne. Die Teilnahme des Körpers ist obligatorisch: Wenn der Arm angehoben wird, wird die Wirbelsäule gestreckt, und wenn er abgesenkt wird, ist er in der Taille gebogen. Das Hüftgelenk ist auch beim Heben und Senken des Oberkörpers beteiligt.

Legen Sie die Hände in den Schlüsselbeinbereich. Machen Sie kreisförmige Bewegungen mit den Armen, die so weit wie möglich nach vorne geneigt sind. Bewegen Sie den Körper hinter Ihren Händen auf und ab. Atmen Sie ein, wenn Sie Ihre Ellbogen und Ihren Körper anheben, atmen Sie aus - der Körper und die Arme gehen nach unten. Die Wirbelsäule wird gerade gerichtet und dann gebogen. Machen Sie 1 Minute nach vorne und 1 Minute nach hinten.

Aus sitzender Position nach vorne lehnen; Schieben Sie Ihre Arme an den Beinen entlang, versuchen Sie, Ihre Füße zu erreichen (Ausatmen) und bringen Sie Ihre Schultern näher aneinander. Kehren Sie in die entgegengesetzte Position zurück, bewegen Sie die Arme so weit wie möglich nach hinten und versuchen Sie, die Schulterblätter zu reduzieren (Atemzug). Wenn der Schultergürtel der Periarthritis für die Schulter schwierig ist, müssen Sie die Kontraktur spüren, dies zeigt die Richtigkeit der Leistung an.

Wiederholen Sie Übung 2.

Legen Sie die Hände in den Bereich des Schlüsselbeins, die Ellbogen entlang des Körpers, die Lende ist entspannt, leicht gebeugt. Wenn Sie Ihren Rücken strecken, heben Sie einen Ellbogen nach vorne und nach oben und den anderen nach hinten und oben. Rückkehr in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie in eine andere Richtung.

Sitzen, entspannen Sie Ihren Rücken und die Arme nach unten. Richte deinen Rücken, hebe deine Arme durch die Seiten und mache eine kreisförmige Drehung. Senken Sie sie in ihre ursprüngliche Position, drehen Sie jedoch die Handflächen von sich weg (innen). Dann in die entgegengesetzte Richtung zur Startposition. Wenn Sie Ihre Hände heben, atmen Sie ein, wenn Sie senken - und ausatmen.

Wiederholen Sie Übung Nr. 2 dieses Komplexes von Dr. Popov.

Wenn Sie mit den Fingern ins Schloss greifen, legen Sie Ihre Hände auf Brusthöhe (Ellbogen zur Seite zeigend) vor sich hin. Lassen Sie Ihre Hände "winken", als würden Sie sie von einem Ellbogen durch Ihre Finger zum anderen rollen. Abwechselnd in beide Richtungen. Diese Bewegung ist bei Periarthritis ziemlich kompliziert, also tun Sie dies so weit wie möglich und vermeiden Sie Schmerzen.

Lege deine rechte Hand auf deine linke Schulter, halte deinen linken Ellbogen um deine rechte Hand, beuge dich leicht nach vorne und beuge deinen Rücken. Drehen Sie sich beim Begradigen leicht nach links und versuchen Sie, den Ellbogen so weit wie möglich zu erreichen. Gleiches mit der anderen Hand.

Wiederholen Sie Übung 2.

Setzen Sie sich auf einen Stuhl, legen Sie Ihre Beine so breit wie möglich an, legen Sie die Hände auf die Knie. Lehnen Sie sich zuerst mit einer Schulter nach vorne (die Wirbelsäule ist auch betroffen), dann mit der anderen und kehren Sie jedes Mal in die Ausgangsposition zurück. Atme mit den Bewegungen in der Zeit. Trotz der Tatsache, dass diese Bewegung für die periarthritis der Humeroskapuli ziemlich schwierig ist, bereiten die vorherigen Übungen das Gelenk auf seine Durchführung vor.

Führen Sie die Übung 2 aus.

Wiederholen Sie Übung 4, aber aktiver, indem Sie sich auf die Schultergelenke konzentrieren.

Die Ausgangsposition ist dieselbe wie in Übung 21. Beugen Sie sich nach vorne und beugen Sie die Ellbogen leicht. Bewegen Sie sich mit einer Schulter nach vorne, dann mit der anderen. Die Wirbelsäule ist gerade und nimmt nicht teil (nur die Schultern arbeiten).

Wiederholen Sie Übung 2.

Nehmen Sie ein paar Striche mit den Händen nach oben und unten, um sich zu entspannen.

Video mit der Umsetzung des gesamten Komplexes von Popov:

Komplexe Popova mit Schulterblatt-Periarthritis müssen täglich durchgeführt werden. Am nächsten Tag kann es zu Schmerzen im Schultergürtel kommen - dies ist normal, unangenehme Gefühle werden nach der zweiten Lektion vergehen.

Turnen und gesund sein!

Der Autor des Artikels: Nivelichuk Taras, Leiter der Abteilung für Anästhesiologie und Intensivmedizin, Berufserfahrung von 8 Jahren. Hochschulausbildung in der Fachrichtung "Allgemeinmedizin".

Der Komplex der therapeutischen Übungen für die Schulterperiarthritis des Doktors Popov

Der Schultergürtel Periarthritis ist eine träge entzündliche degenerative Erkrankung, die durch Schäden an Bändern, Kapsel, Sehnen und Umhängetasche gekennzeichnet ist. Wie jede andere Erkrankung der Gelenke erfordert die Periarthritis eine sofortige Behandlung durch einen Spezialisten und eine Therapie.

Wenn Sie mit einer Erkrankung wie der Schulter-Schulter-Periarthritis konfrontiert sind, werden die Übungen von Popov eine wirksame Ergänzung zu der von Ihrem Arzt verordneten medizinischen Behandlung sein.

Es wird nicht empfohlen, den Verweis auf einen Spezialisten zu verschieben, da dies zu einer Verschlimmerung des pathologischen Prozesses und der Entwicklung von Komplikationen führt. Selbstmedikation nicht.

Übungen Popova: Was ist das Wesentliche

Wichtig zu wissen! Die Ärzte stehen unter Schock: „Es gibt ein wirksames und erschwingliches Mittel gegen Gelenkschmerzen.“ Lesen Sie mehr.

Der Komplex von Übungen von Dr. Popow Pjotr ​​Alexandrowitsch ist speziell entwickelte Bewegungen, die bei der Behandlung von Krankheiten helfen und zur Wiederherstellung der Funktionsfähigkeit des betroffenen Gelenks sowie zur Beseitigung von Kontrakturen beitragen. Die Essenz der Technik ist eine gerichtete Auswirkung auf weiches und hartes Schultergewebe.

Der Hauptunterschied zwischen Popovs Gymnastik und anderen Übungen ist die Wiederholung, wodurch eine große Amplitude erreicht wird. Darüber hinaus trägt die Wiederholung von Übungen zum Aufwärmen der Muskeln bei.

Therapeutische Übung Dr. Popov trägt dazu bei:

  • Normalisierung der Blutversorgung des betroffenen Bereichs;
  • Wiederherstellung der vorherigen Funktionalität des Schultergelenks;
  • Wiederherstellung des Bewegungsbereichs;
  • Stärkung des Bandes und der Muskulatur;
  • Muskel- und Sehnenentspannung;
  • Muskeltonus Erholung.

Die Regeln der Physiotherapie

Das Turnen von Popov ist nur nach vorheriger Absprache mit dem Arzt möglich. Übungen ohne Termin und ohne Wissen eines Spezialisten können Ihnen schaden. Wenn Sie mit der Durchführung der Bewegungstherapie beginnen, müssen Sie außerdem einige Regeln einhalten.

  • Üben Sie nicht die Technik zur Verstärkung der entzündlichen und degenerativen Pathologie.
  • Übung mit leichten schmerzhaften Empfindungen kann sein. Schmerzen im Schultergelenk können mit Schmerzmitteln gelindert werden;
  • Turnen mit ausgeprägten Schmerzempfindungen ist strengstens untersagt;
  • belasten Sie die Verbindung nicht sofort. Erhöhen Sie die Intensität allmählich. Machen Sie keine Kraftübungen, ohne sich richtig aufzuwärmen und ein Schultergelenk dafür vorzubereiten.
  • intensive Schmerzen können durch eine Massage minimiert werden;
  • Um die Wirksamkeit der Physiotherapie zu verbessern, wird empfohlen, die Gymnastik von Popov durch Übungen mit Ball, Gummiband, Gymnastikstock und Hanteln zu ergänzen.
  • Übungen sollten angenehme, aber keine Schmerzen, Beschwerden oder Müdigkeit verursachen. Wenn während des Sportunterrichts Schmerzen auftreten, tun Sie möglicherweise etwas falsch.
  • Entspannen Sie nach jeder Übung unbedingt die Schultermuskeln.
  • Achte auf deinen Atem. Es muss zeitlich mit den Bewegungen sein;
  • Führen Sie jede Übung mindestens fünfmal aus.
  • Wenn Sie den Komplex bereits begonnen haben, machen Sie täglich körperliche Übungen. Bei Verstößen gegen diesen Grundsatz kann die Wirksamkeit der durchgeführten Aktivitäten erheblich beeinträchtigt werden.

Kontraindikationen für den Einsatz von Sportunterricht Popov

Selbst "vernachlässigte" Gelenkprobleme können zu Hause geheilt werden! Vergessen Sie nicht, es einmal am Tag zu schmieren.

Diese Technik ist effektiv, effektiv und wird sicherlich zur Behandlung der Krankheit beitragen. Neben den Vorteilen und Hinweisen gibt es jedoch eine Reihe von Kontraindikationen.

Es wird nicht empfohlen, die Physiotherapie Popov in Gegenwart von:

  • Fieber;
  • Pathologien des Herz-Kreislaufsystems;
  • Bedingungen, die mit einem erhöhten Blutungsrisiko verbunden sind;
  • arterieller Hypertonie.

Das Ausführen von Übungen, die Popova unter den oben genannten Bedingungen durchführt, kann zu erheblichen Verschlechterungen führen.

Übungen mit nicht ausgeprägtem Schmerzsyndrom

Es wird empfohlen, Gymnastik mit nicht ausgeprägtem Schmerzsyndrom in Rückenlage auszuführen. Die Oberfläche, auf der Sie einrasten möchten, muss fest sein.

  1. Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie Ihre Hände. Beuge und beuge deine Finger zuerst. Machen Sie diese Übung achtmal. Gehen Sie als Nächstes zum Zusammenballen und Entspannen der Bürsten zu Fäusten. Es sollte mindestens acht Wiederholungen geben.
  2. Wenn Sie sich in der Ausgangsposition befinden, heben Sie Ihre Arme an, beugen Sie sie an den Ellbogen und machen Sie zehn kreisförmige Bewegungen mit den Händen zuerst in eine Richtung, dann in die andere.
  3. Beugen Sie die Unterarme in die Ellbogen, legen Sie die Hand auf die Schulter und fixieren Sie die Position für einige Sekunden. Machen Sie dasselbe mit der zweiten Hand. Ansätze müssen mindestens zehn sein.
  4. Legen Sie Ihre Hände entlang Ihres Körpers, beugen Sie sie in den Ellbogen und spreizen Sie sie langsam auseinander. Versuchen Sie, die Ellbogen so weit wie möglich nach oben zu ziehen. Die Bürsten sollten an dieser Stelle den Boden berühren. Sechsmal wiederholen.
  5. Lösen Sie die oberen Gliedmaßen mit den Handflächen nach oben. Leg dich fünf bis zehn Sekunden hin.

LFK Popova

Ein wesentlicher Bestandteil der Behandlung der humeroskapulären Periarthritis ist die Beweglichkeit der Wirbelsäule. Bei der Bewegungstherapie von Dr. Popov ist es wichtig, sich aufrecht zu halten, vorzugsweise in sitzender Position.

Es ist notwendig, körperliche Kultur durchzuführen, nicht zu eilen und die Zwangsatmung korrekt durchzuführen.

  • kauern Sie auf der Stuhlkante, strecken Sie den Rücken und spreizen Sie die Beine leicht. Heben Sie die Vorderseite des Fußes abwechselnd wie beim Gehen an und schieben Sie gleichzeitig Ihre Hände entlang der Hüften in Richtung Knie. Schultern bei Übungen müssen mobil sein. Kontrollieren Sie Ihre Atmung: beim Einatmen - Bewegung mit einer Hand, beim Ausatmen - mit der anderen;
  • Führen Sie nun die gleiche Übung aus, ersetzen Sie jedoch die Längsbewegungen durch kreisförmige. Diese Übungen helfen, die Muskeln der Schultern zu wärmen und Bewegungskoordination zu entwickeln;
  • entspannen Sie sich Sitzen Sie auf einem Stuhl und senken Sie die Arme entlang des Torsos. Führen Sie einige leichte kreisförmige Bewegungen der Schultern durch. Beugen Sie die Wirbelsäule langsam, aber machen Sie nicht mit den Schultern kreisende Bewegungen. Richte deinen Rücken, entspanne dich. Jede Übung sollte mit Entspannung und Gehen beim Sitzen enden.
  • Führen Sie wieder kreisförmige Bewegungen mit den Schultern durch, die Arme sollten sich unten befinden. Bewegen Sie sich sanft und langsam. Erhöhen Sie allmählich die Amplitude der Bewegungen vor und zurück. Der Rücken sollte immer mobil bleiben, er scheint hinter den Schultern gezogen zu sein.
  • Ziehe deine Schultern hoch, ziehe eine Acht heraus, die notwendigerweise die Wirbelsäule involviert;
  • Setz dich auf einen Stuhl und zieh die Glieder hoch. Mit der rechten Hand wickeln Sie Ihre linke Hand ein. Quetschen Sie die Vorwärtsbewegungen. In diesem Fall sollte sich der Rücken etwas zurücklehnen. In dieser Übung müssen Sie die Hüftgelenke verwenden. Senken Sie langsam Ihre Arme, und wiederholen Sie die Übung. Beim Einatmen werden die Arme angehoben, beim Ausatmen werden sie abgesenkt;
  • Lege deine Beine schulterbreit auseinander und entspanne deine Arme so weit wie möglich. Führen Sie die „Schere“ mindestens sechsmal aus. Strecken Sie die Arme nach vorne, Kreuzbewegungen. Während der Inhalation sollten die Schultern während des Ausatmens miteinander verbunden werden - die Schulterblätter. Wenn Schmerzen auftreten, reduzieren Sie die Bewegungsfreiheit oder beenden Sie das Training für eine Weile. Sportunterricht sollte durchgeführt werden, wenn Sie nur angenehme Empfindungen davon bekommen;
  • hebe deine linke Hand nach vorne und dann nach oben. Führen Sie dazu langsame Bewegungen der Wirbelsäule aus. Dann mache dasselbe mit deiner rechten Hand;
  • dann den Hals in den Prozess einbeziehen. Wenn Sie eine Hand anheben, drehen Sie mit dem Nacken. Wenn Sie Ihre Hand in die Ausgangsposition zurückbringen, sollte sich auch der Kopf drehen.
  • Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Schultern, drehen Sie Ihre Hände. Schultern und Rückenmuskulatur sollten funktionieren;
  • Biegen Sie die Gliedmaßen in Ellbogen. Gebeugtes Glied hebt sich langsam an;
  • drücken Sie die Finger in das Schloss. Machen Sie einige gewellte Bewegungen.
  • Strecken Sie Ihre Arme, kreuzen Sie Ihre Finger. Führen Sie einige Drehbewegungen aus, zuerst rechts und dann links. Diese Bewegungen tragen zur Dehnung von Muskeln und Sehnen bei.
  • spreize deine Beine schulterbreit auseinander. Legen Sie Ihre Hände auf die Knie. Versuchen Sie, Ihre rechte Schulter bis zum linken Knie zu strecken. Beugen Sie die Hänge vorsichtig.

Machen Sie sich mit einem Komplex von Übungen vertraut, die der behandelnde Arzt ausführen sollte. Zusätzlich gibt es ein spezielles Video, das Ihnen zunächst hilft, bis Sie die Bewegung lernen.

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Die Technik von Dr. Popov ist effektiv und wird nicht nur bei der Behandlung der Pathologie helfen, sondern auch bei der Normalisierung der Funktion der Schultergelenke. Hoffen Sie jedoch nicht, dass der Effekt nach der ersten Lektion auftritt. Sie müssen verstehen, dass Sie die harte Arbeit erledigen müssen. Und erst nach einiger Zeit werden Sie die ersten Ergebnisse sehen.

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Gymnastik nach der Methode von Popov mit scapulohumeraler Periarthritis

Bei der humeroskapulären Arthritis entzünden sich die Humerusartikulation und das umgebende Gewebe (Kapsel, Bänder, Sehnen, Muskeln). Dann gibt es Schmerzen in der Schulter und am Schulterblatt, bei fehlender Behandlung nimmt das Unbehagen nur zu. Es ist wichtig, so schnell wie möglich einen Arzt zu konsultieren, um unangenehme Symptome zu beseitigen und ernsthafte Komplikationen zu vermeiden.

Es ist ziemlich schwierig, die Pathologie zu heilen, deshalb ist neben den Medikamenten eine Physiotherapie erforderlich. Der Komplex der Übungen von Popov mit der humeroskapulären Periarthritis wird dazu beitragen, die Beweglichkeit des Knochenübergangs zu verbessern und die Wiederherstellung der Artikulation zu beschleunigen. Damit das Turnen nur Vorteile bringt, muss vor der Durchführung ein Arzt konsultiert werden.

Schulterarthritis tritt normalerweise abrupt auf. Die Krankheit kann sich nach einem Sturz entwickeln, übermäßige körperliche Anstrengung an den oberen Gliedmaßen, ein direkter Schlag in die Region der Gelenkartikulation.

Ärzte identifizieren andere Ursachen der Pathologie:

  • Herzmuskelinfarkt.
  • Pathologie der Halswirbelsäule.
  • Krankheiten und Operationen an der Brust.

Chalocarpal-Arthritis ist akut oder chronisch. In den frühen Stadien gibt es leichte Schmerzen, die mit der Zeit zunehmen. Aus diesem Grund gibt es Schlafstörungen, Fieber. Ohne kompetente Therapie wird die Krankheit chronisch. Dann wird es schwierig sein, die Krankheit vollständig zu heilen. Daher ist es wichtig, die Behandlung in einem frühen Stadium der Pathologie zu beginnen.

Die Essenz der Technik von Dr. Popov

Es gibt viele Möglichkeiten, entzündliche und dystrophische Läsionen des Schulter- und Schultergelenks zu behandeln. Eine der beliebtesten ist die Bewegungstherapie von Dr. Popov. Der Arzt hat Gymnastik entwickelt, die es Ihnen ermöglicht, die Wiederherstellung der Funktionalität der Knochenverbindung und des umgebenden Gewebes zu beschleunigen.

Im Rahmen einer komplexen Therapie werden Medikamente, physiotherapeutische Verfahren, Injektionen und Gymnastik eingesetzt. Dieser Ansatz wird dazu beitragen, die Wirksamkeit der Behandlung zu verbessern.

Spezielle Übungen erhöhen die Bewegungsaktivität des Arms auf der verletzten Seite und stellen die Funktion des betroffenen Knochens wieder her. Gymnastik wirkt auf Knochen und Weichteil des Schultergürtels.

Das Hauptmerkmal des Popov-Komplexes ist die häufige Wiederholung von Bewegungen, wodurch die Beweglichkeit der erkrankten Extremität wiederhergestellt wird. Außerdem werden die Muskeln nach regelmäßiger Bewegung erwärmt und gestärkt.

Die Technik von Dr. Popov zeigt die folgenden Auswirkungen:

  • Normalisiert die Durchblutung im betroffenen Bereich, verbessert die Trophitis (Ernährung) des Gewebes.
  • Setzt die Funktion des Humeroskapulargelenks fort.
  • Erhöht die Amplitude der Bewegungen.
  • Stärkt die Bänder und Muskeln um das betroffene Gelenk.
  • Entspannt Muskeln und Sehnen.
  • Stellt den Muskeltonus wieder her.

Gymnastik Popov-Verhalten zur Behandlung und Vorbeugung von akuten Verschlimmerungen der Schultergelenksarthritis.

Der Behandlungskomplex stärkt und verbessert die Elastizität der Bänder nach Verletzungen oder Krankheiten. Es sind diese Bindegewebe, die das Schultergelenk und die umgebenden Muskeln an den falschen Ort erinnern, dann heilt der beschädigte Bereich in dieser Form.

Im Krankheitsfall versucht der Patient, die beschädigte Substanz ruhen zu lassen, um Schmerzen zu vermeiden. Und die umgebenden Muskeln merken sich Bewegungen, die nicht unangenehm sind. Es ist diese Besonderheit der Bindegewebe, die P. Popov in seinem Komplex verwendete. Die Gymnastik besteht aus Bewegungen mit einer kleinen Amplitude, die die Muskeln und Bänder trainieren, nach denen sie die notwendigen Positionen einnehmen. Steife, verknöcherte Bänder dehnen sich allmählich und werden elastischer.

Popov rät, alle Bewegungen langsam und ohne plötzliche Bewegungen auszuführen und den Prozess zu genießen. Der Patient sollte sich auf Bewegungen konzentrieren, die sich angenehm wiederholen lassen, wenn sie Schmerzen, Müdigkeit oder Verspannungen verursachen, dann sollten sie aufgegeben werden.

Regeln für das Fitnessstudio

Gymnastik nach der Methode von Popov wird nur nach Zustimmung des behandelnden Arztes durchgeführt. Wenn Sie gegen diese Regel verstoßen, besteht die Gefahr, dass sich der Patient verschlechtert.

Bei der Durchführung einer Reihe von Übungen müssen Sie die folgenden Regeln beachten:

  • Verzichten Sie auf das Turnen, wenn sich der degenerativ-dystrophische Prozess im akuten Stadium befindet.
  • Beginnen Sie mit leichten Schmerzen zu üben. Schmerzmittel helfen, Unbehagen zu beseitigen.
  • Sie können nicht bei starken Schmerzen trainieren.
  • Erwärmen Sie sich vor dem Hauptkomplex, um die Muskeln aufzuwärmen.
  • Starke Schmerzen lindern die Massage.
  • Der Ball, das Gummiband, der Gymnastikstock und die nicht schweren Hanteln erhöhen die Effektivität der Übungen.
  • Mit der richtigen Gymnastik geht es dem Patienten gut. Wenn Sie Beschwerden, Müdigkeit oder Schmerzen verspüren, müssen Sie mit dem Training aufhören.
  • Lassen Sie die Muskeln des Schultergürtels nach dem Turnen ruhen.
  • Während der Ausführung der komplexen Kontrollatmung sollte sie mit den Bewegungen übereinstimmen.
  • Die Häufigkeit jeder Übung - ab 5 mal.

Hilfe Jeden Tag Gymnastik Popov. Wenn Sie 1-2 Tage eine Pause einlegen, nimmt die Wirksamkeit des Komplexes ab.

Übung lügen

Wenn der Schmerz unbedeutend ist, führen Sie die Physiotherapie im Liegen durch. Laufen Sie den Komplex auf einer harten Oberfläche.

Komplexe Übungen für Popov liegend:

  • Nehmen Sie eine horizontale Position ein, heben Sie Ihre Hände an, beugen Sie sich ab und strecken Sie Ihre Finger. 8 mal wiederholen.
  • Die Anfangsposition (PI) ist die gleiche, zuerst die Fäuste 8-mal drücken und dann die Fäuste lösen.
  • UI unverändert, heben Sie die Arme an, beugen Sie sie leicht in den Ellbogen, führen Sie gleichzeitig eine kreisförmige Bewegung aus, mit der rechten und linken Hand nach vorne und dann zurück.
  • Beugen Sie den Arm, befestigen Sie ihn an der Schulter und verweilen Sie 5-10 Sekunden lang. Erhöhen Sie die Fixierzeit allmählich. Wiederholen Sie dies für beide Hände 10 Mal.
  • Ziehen Sie das Glied am Körper entlang, biegen Sie es und lösen Sie es dann langsam auf. Versuchen Sie, Ihre Ellbogen so hoch wie möglich anzuziehen, während die Hand nicht vom Boden kommt. Die Vielfalt der Wiederholung - ab 6 mal.
  • Öffne deine Arme, die Handflächen schauen nach oben. Halten Sie diese Position 5 bis 10 Sekunden lang.

Diese einfachen Übungen mit regelmäßiger Leistung helfen, ein krankes Gelenk zu entwickeln, die Muskeln zu stärken und die Bänder elastischer zu machen.

Gymnastik mit Schulter-Arthritis

Bevor Sie zu Hause Sport treiben, wird empfohlen, mit einem Trainer zu trainieren. Es ist notwendig, dass der Patient die für ihn geeigneten Übungen auswählt und daran erinnert, wie er sie richtig ausführt.

Aufladen zum Aufwärmen der Muskeln:

  • Setzen Sie sich auf die Stuhlkante, Ihr Rücken ist eben, legen Sie die Hände auf die Knie. Heben Sie langsam einen Teil des Fußes von der Oberfläche an und versuchen Sie zu gehen. Stehen Sie jedoch nicht vom Stuhl auf. Die Bewegung sollte glatt sein. Führen Sie Ihre Hände von den Hüften bis zu den Knien auf die Beine. Versuchen Sie nach und nach, die Muskeln der Schultern zu straffen.
  • Biegen Sie den Kofferraum zuerst nach rechts und dann nach links. Danach rollen Sie Ihre Schultern, als würden Sie eine Figur 8 zeichnen, zuerst nach vorne und dann zurück.
  • Fassen Sie Ihre linke Hand mit der linken Hand und ziehen Sie sie nach oben, um Ihren Rücken gerade zu machen. Sie können auch die Extremitäten nach unten ziehen, um die Schulternmuskeln zu beanspruchen. Stellen Sie gleichzeitig sicher, dass der Rücken abgerundet ist und die Lenden- und Brustwirbelsäule nach hinten gewölbt sind. Wiederholen Sie die Übung für die linke und rechte Hand zweimal oder dreimal.
  • Wiederholen Sie Übung 3 erneut, aber versuchen Sie, Ihre Hände näher zu bringen.
  • Dann wiederholen Sie die Bewegung №1 erneut.
  • Machen Sie wieder das Kippen des Körpers, aber stellen Sie gleichzeitig sicher, dass die Muskeln entspannt sind und sich Ihre Arme mit dem Rücken bewegen.
  • Nehmen Sie Ihre Hände zurück und versuchen Sie, die Schulterblätter so nahe wie möglich zu bringen.
  • Heben Sie dann die rechte und dann die linke Schulter an und senken Sie die Arme. Stellen Sie sicher, dass sich Ihr Rücken hinter einem Ast erstreckt. Drehen Sie Ihren Kopf zur Schulter, die sich oben befindet.
  • Drücken Sie Ihre Daumen gegen das Schlüsselbein, bewegen Sie sich langsam mit den Ellbogen hin und her und vergrößern Sie dabei den Umfang.
  • Drehen Sie Ihre Füße nach innen und neigen Sie dann Ihren Oberkörper langsam nach vorne und unten, während Sie Ihre Hände auf Ihre Füße stellen, und senken Sie sie langsam ab, sodass sich die Bänder ausstrecken.
  • Dann drehen Sie Ihre Füße aus, heben Sie leicht an, drücken Sie die Schulterblätter flach, strecken Sie die Brust.
  • Wiederholen Sie dann Übung 1 erneut.
  • Heben Sie den Arm an, drehen Sie den Kopf in die entgegengesetzte Richtung, um die Bänder zwischen den Schulterblättern zu strecken.
  • Senken Sie Ihre Arme, drehen Sie Ihre Handflächen nach unten, versuchen Sie, Ihre Arme und Schultern so niedrig wie möglich zu senken, während Sie Ihren Rücken gerade halten.
  • Heben Sie Ihre Arme an, beugen Sie Ihre Handgelenke ein wenig und senken Sie dann Ihre Gliedmaßen.
  • Die oberen Gliedmaßen anheben und beugen, so wird der Bizeps brachialis gestärkt. Versuchen Sie dann, die an den Ellbogen angewinkelten Arme nach oben zu heben.

Ein erfahrener Ausbilder hilft dem Patienten, eine Reihe von Übungen zu machen.

Als nächstes strecken Sie die Muskeln und Sehnen:

  • Halten Sie Ihre Finger zusammen, strecken Sie die Arme nach vorne, bewegen Sie sich vom Ellbogen einer Hand zum Ellbogen der anderen Hand und zeigen Sie eine Welle.
  • Lösen Sie die Gliedmaßen auf und drehen Sie sie, nachdem einige Kreise kreisförmige Bewegungen und Schultern ausführen.
  • Bein auf Schulterhöhe, Hände liegen auf den Knien, ziehen Sie die rechte Schulter bis zum Knie des linken Beines und wiederholen Sie die Übung mit der anderen Schulter.
  • Legen Sie Ihre rechte Hand auf die gegenüberliegende Schulter und halten Sie Ihren Ellbogen mit Ihrer freien Extremität. Lehnen Sie sich nach vorne, strecken Sie sich nach oben und versuchen Sie, den Ellbogen zum Körper zu bringen. Atmen Sie beim Kippen nach unten ein und aus, wenn Sie angehoben werden. Dann wiederholen Sie die Bewegung mit der anderen Hand.
  • Legen Sie Ihre Beine so weit wie möglich an, legen Sie Ihre Hände auf die Knie, lehnen Sie sich ein wenig nach vorne, aber stellen Sie sicher, dass sich Ihr Rücken nicht bewegt. Bewegen Sie die linke Schulter abwechselnd zum rechten Knie und wiederholen Sie die Übung für die rechte Schulter. Dann heben Sie den Koffer an und bewegen Sie Ihre Schultern.

Gegenanzeigen

Die Physiotherapie sowie jede Rehabilitationstechnik hat eigene Kontraindikationen:

  • Nachinfarkt Zeitraum.
  • Auswölbung der Arterienwand aufgrund ihrer Ausdünnung oder Streckung.
  • Infektionskrankheiten mit akutem Verlauf.
  • Starke Schmerzen
  • Komplikationen bei Patienten mit Diabetes.
  • Hypertonie
  • Häufige Episoden eines übermäßigen Druckanstiegs.
  • Verletzung der Funktionalität des Herzens.
  • Prädisposition für Blutungen.

Bei solchen Zuständen oder Krankheiten ist es verboten, die Übungen nach der Methode von Dr. Popov durchzuführen

Das wichtigste

Der Popov-Komplex ist wirksam, er hilft, die Schulter-Schulter-Periarthritis zu verhindern und zu heilen (komplexe Therapie), und die Funktionalität des betroffenen Gelenks wird normalisiert. Vor dem Unterricht müssen Sie jedoch mit Ihrem Arzt über das Vorhandensein von Kontraindikationen sprechen. Wenn ein Spezialist dem Patienten die Durchführung einer Physiotherapie gestattet, wird empfohlen, den ersten Unterricht unter Aufsicht eines erfahrenen Trainers durchzuführen. Er hilft Ihnen bei der Auswahl der am besten geeigneten Übungen für den Patienten und erstellt einen individuellen Komplex. Wenn Sie Schmerzen oder Müdigkeit verspüren, müssen Sie mit dem Training aufhören. Um die Genesung zu beschleunigen, ist es notwendig, Popov täglich durchzuführen.

Gymnastik Popov mit periarthrose der perisarterie

Die Schultergürtelperiarthritis ist eine degenerativ-dystrophische Erkrankung der entzündlichen Genese träger Natur.

Das Hauptmerkmal der Krankheit ist, dass Bänder, Kapseln, Sehnenelemente und der gesamte Gelenkbeutel am pathologischen Prozess beteiligt sind.

Der Komplex von Übungen, den Popova zu einer Zeit hatte, wurde genau gegen diese Krankheit entwickelt.

Ursachen der humeroskapulären Arthritis

Die Hauptursachen der Krankheit:

  1. Große Stoßbelastungen;
  2. Überspannung;
  3. Verletzungen des Schultergürtels oder seiner einzelnen Segmente;
  4. Progressive Osteoporose der Halswirbelsäule, die lange Zeit nicht behandelt wurde.

Ähnliche Gründe könnten Arthritis und Arthritis des Schultergürtels sowie Polyarthritis der Skapulum-Humeruszone verursachen.

Behandlung der humeroskapulären Periarthritis

Die Behandlung aller degenerativ-dystrophischen Prozesse der Entzündungsgenese des Bewegungsapparates erfolgt mit Hilfe von entzündungshemmenden Medikamenten. Um jedoch eine so schwere Erkrankung wie die Schulter-Schulter-Periarthritis zu heilen, reicht es nicht aus, nur Medikamente einzunehmen.

Natürlich werden Medikamente für einige Zeit helfen, mit dem Schmerzsyndrom fertig zu werden, und sie werden sogar in der Lage sein, die dystrophischen Veränderungen für eine Weile zu stoppen, aber Sie können nicht auf eine richtig ausgewählte Reihe von Übungen verzichten.

Aufladen, Turnen (sowohl aktiv als auch passiv), andere Übungen, die auf die Behandlung von sclerozephaler Periarthritis abzielen, entwickelten einst die berühmtesten Therapeuten und Physiotherapeuten. Zum Beispiel Bubnovsky und Alexander Saraev.

Die Entwicklungen von Dr. Popov verdienen jedoch besondere Aufmerksamkeit. Er hat eine spezielle Reihe von Übungen gegen die periarthritis periarthrose entwickelt.

Methoden zur Behandlung der skoliopulmonalen Periarthritis von Dr. Popov

LFK mit scapulohumeraler Periarthritis ist eine der Hauptmethoden, um die weitere Zerstörung von Gewebe dieser weitreichenden Art zu hinterlassen. Darüber hinaus ist nicht jeder Satz von Übungen für jeden einzelnen Patienten geeignet und löst sein Problem.

Bei der scapulohumeralen Periarthritis entwickelte Dr. Popov eine Reihe spezieller Übungen, die während der aktiven Therapie zum Zeitpunkt der Rehabilitation helfen.

Sie tragen in der Zukunft zur Wiederherstellung des betroffenen Gelenks bei, indem Kontrakturen vermieden werden. Bei therapeutischen Übungen muss mit allen Geweben gearbeitet werden, sowohl weich als auch hart.

Die Methode für Gelenke nach Popov beinhaltet die Manipulation von häufigen Wiederholungen. Dadurch wird eine starke Amplitude erreicht, die Gewebe werden aufgewärmt, und an der Peripherie wird eine Trophizität festgestellt.

Die Haupteffekte, die mit Hilfe des Komplexes der Übungen von Dr. Popov mit scapulohumeraler Periarthritis erreicht werden können:

  1. Normalisierung der Blutversorgung des betroffenen Segments.
  2. Wiederherstellung des Funktionspotenzials von Standorten mit degenerativen Phänomenen.
  3. Die Zunahme des Bewegungsvolumens der Schulter ist von Periarthritis betroffen.
  4. Stärkung des Bandapparates und des Muskelgewebes.
  5. Entspannung von Muskeln und Sehnen.
  6. Verbesserung des Tons von Weichgewebe.

Alle Übungen, die den Komplex von Dr. Popov für Patienten mit einer humeroskapulären Periarthritis bilden, sind in verschiedenen Formen verfügbar. Sie können Video-Illustrationen auf YouTube herunterladen oder die Erläuterungen in speziellen Anweisungen lesen. Es reicht jedoch nicht aus, die Übungen ohne Nachdenken zu wiederholen, sondern es ist wichtig, das Wesen aller Algorithmen zu verstehen.

Die wichtigsten Regeln des Komplexes der Übungen Popova

Die Körperkultur (präventiv, tonisch und therapeutisch) in der Schulterzusammensetzung und andere komplexe Gebilde des Bewegungsapparates sollten unter Berücksichtigung besonderer Regeln und Empfehlungen durchgeführt werden.

Im Hinblick auf die Physiotherapie ist der Beginn einer Reihe von Übungen nach der Popov-Methode nur nach Zustimmung des behandelnden Arztes möglich. In den ersten Kursen benötigen Sie möglicherweise sogar Beratung durch einen Spezialisten.

Die wichtigsten Regeln, die ohne Frage befolgt werden müssen:

  1. Bei besonders akuten Exazerbationsanfällen, begleitet von einer totalen Entzündung, ist es besser, den Übungskomplex aufzugeben;
  2. Mit leichten schmerzhaften Empfindungen können die Übungen von Dr. Popov fortgesetzt werden. In einigen Situationen ist es zulässig, vor dem Start Schmerzmittel einzunehmen.
  3. Das Gelenk muss vor allem zu Beginn nicht belastet werden. Die Belastung steigt allmählich an;
  4. Die schwierigsten Übungen aus dem Komplex der Popov-Methode sollten erst durchgeführt werden, wenn die Gelenke und Muskeln gut aufgewärmt sind.
  5. Nach jeder Übung des Komplexes müssen Sie kleine Pausen machen, um das Muskelgewebe zu entspannen.
  6. Während der Ausführung des Komplexes ist es wichtig, die eigene Bewegung zu überwachen.
  7. Jede Übung wird mindestens fünfmal ausgeführt.
  8. Verfahren gegen die humeroskapuläre Periatritis sollten täglich durchgeführt werden.

Mit der Popov-Methode können Sie Ihr Wohlbefinden deutlich verbessern. Nach jeder Sitzung wird empfohlen, sich eine Massage zu gönnen oder den Pool zu besuchen.

Übungen in Popov mit Periutritis des Humeroskapulartyps

Alle Übungen des Popov-Komplexes werden streng auf harten Oberflächen durchgeführt. Für jede Bewegung wird mindestens eine Minute angegeben.

Wenn bei der nächsten Übung starke Schmerzen oder starke Beschwerden auftreten, kann dieser Bewegungsalgorithmus übersprungen und mit dem nächsten fortgefahren werden.

Hier ist eine Liste der grundlegenden Übungen, die den Komplex bei der Schulter-Skapular-Periarthritis bilden:

  1. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und nehmen Sie die bequemste Position ein. Hände fallen frei auf die Knie. Imitieren Sie das Gehen imitieren. Gleichzeitig ist es wichtig, die Hände nicht von den Hüften zu nehmen, sondern Bewegungen auszuführen, die den Beinen ähneln.
  2. Beginnen Sie im Laufe der Nachahmung des Gehens mit den Händen kreisende Bewegungen und massieren Sie Ihre Hüften. Es ist wichtig, die Schultern aktiv zu bewegen. Je mehr Muskeln im gesamten Körper beteiligt sind, desto besser;
  3. Setzen Sie sich mit ausgestreckten Armen auf einen Stuhl. Sie sollten locker hängen. Jetzt müssen Sie den Schultergürtel bewegen, um die Arme zu locken.
  4. Machen Sie kreisförmige Bewegungen mit den Schultern nach hinten. Hände hängen herunter und machen sanfte Bewegungen. Heben Sie die Schultern an, strecken Sie den Rücken. Bewegen Sie die Wirbelsäule beim Absenken des Schultergürtels nach unten. Heben und senken Sie das Hüftgelenk auf ähnliche Weise.

Dies sind nur einige Beispiele dafür, wie es möglich ist, die Beweglichkeit geschädigter Gelenke bei Schulter-Skapulapararthritis nach der Methode von Dr. Popov schrittweise wiederherzustellen.

Diese Technik ist nur dann effektiv und effektiv, wenn Sie sich an alle Regeln halten und sich an die "goldene Mitte" halten.

Es muss berücksichtigt werden, dass der Komplex gegen die humeroskapuläre Periarthritis von einem erfahrenen Arzt entwickelt wurde.

Popov praktiziert einen außergewöhnlich sicheren Ansatz zur Lösung derartiger spezifischer Probleme und ist ein Vertreter der offiziellen Medizin.

Komplexe Übungen Popova

Dr. P. Popov glaubt, dass der Patient im Falle einer Periarthritis das entzündete Gelenk in einer Position fixiert, die keine Schmerzen verursacht. Die Erinnerungseigenschaften des Sehnengewebes halten es auch nach der Heilung weiterhin in dieser Position, wodurch der normale Betrieb von Arm und Schulter gestört wird. Diese Fähigkeit des Bindegewebes - "auswendig lernen" - nutzte er bei der Entwicklung einer Reihe von Übungen bei der Schulter-Skapulier-Periarthritis, die die Funktion der Bänder wiederherstellt.

Über die Methode P.Popova

Dr. P. Popov hat ein Verfahren zur Behandlung der humeroskapulären Periarthritis mit „kleinen Bewegungen“ entwickelt, um die Beweglichkeit von Patienten mit Sehnen und Bändern wiederherzustellen. Die Übungen bestehen aus Dehnen, Beugen und Beugen verschiedener Muskelgruppen der Schulter und des Rückens, wodurch die Beweglichkeit des schmerzenden Gelenks gestärkt und verbessert wird.

P.Popov empfiehlt, die Übungen reibungslos zu machen, die Bewegungen zu genießen und an die Heilkraft der Gymnastik zu glauben.

Der Arzt rät, nur die Übungen auszuführen, die Spaß machen und keine Schmerzen, Müdigkeit oder Stress verursachen. Jeder von ihnen muss 6 bis 10 mal durchgeführt werden. Sie können nicht mit einer Verschlimmerung der Krankheit Gymnastik machen.

Übungstechnologie


Es ist wichtig! Die Beweglichkeit der Wirbelsäule ist ein wesentlicher Bestandteil jeder Übung zur Behandlung der scapulohumeralen Periarthritis. Die vertikale Position der Wirbelsäule, ihre Teilnahme an jeder Bewegung - die Voraussetzungen für eine erfolgreiche Behandlung.

  • Gehen sitzend Sitzen Sie auf der Stuhlkante und strecken Sie die Wirbelsäule mit leicht gespreizten Beinen. Heben Sie abwechselnd den Vorfuß an, als ob Sie gehen würden, und streichen Sie gleichzeitig Ihre Hände über den äußeren Teil des Oberschenkels bis zum Knie, die Schultern und der Rücken sind beweglich. Die Arme bewegen sich auch abwechselnd in einer Bewegung des Arms - inhalieren, in der anderen - Ausatmen. Wenn kein Schmerzgefühl besteht, können streichende Bewegungen bis zum Knie und etwas tiefer ausgeführt werden.
  • Massierende Längsbewegungen der Oberschenkelmuskulatur verwandeln sich in Kreisbewegungen.

Diese Bewegungen wärmen die Muskeln der Schultern und entwickeln die Bewegungskoordination.

  • Entspannung Halten Sie die Wirbelsäule aufrecht, die Arme entspannt, leichte Bewegungen der Schultern mit einem Gefühl von Gewicht in den Händen. Beugen Sie die Wirbelsäule sanft, ohne die Bewegung der Schultern zu stoppen, und strecken Sie sich.

Es ist wichtig! Das Gehen und Entspannen sollte nach jeder Übung wiederholt werden.

  • Die kreisförmigen Bewegungen der Schultern und der unteren Arme verlaufen sanft, wobei die Amplitude der Bewegung nach und nach erhöht wird. Der Rücken ist beweglich und erstreckt sich hinter den Schultern.
  • Schultern anheben, die "Acht" mit den Schultern ausschreiben, auch in der Bewegung der Wirbelsäule.
  • Strecken Sie die Arme aus, fassen Sie die Bürste mit einer Hand über der anderen, machen Sie mit den Händen Quetschbewegungen nach vorne, während Sie sich nach hinten lehnen. Die Bewegung umfasst auch den Rücken, die Hüftgelenke. Dann schließe die Schultern und strecke dich wieder. Hände vorwärts - einatmen, wieder ausatmen.
  • Füße spreizten schulterbreit auseinander. Hände entspannt Bewegung der Schultern und Arme nach vorne, Arme verschränkt und zurück. Atem - vorwärts, Verbindung der Schultern, Ausatmung - Rücken, Verbindung der Schulterblätter.

Es ist wichtig! Wenn Schmerzen auftreten, verringern Sie die Amplitude der Bewegung oder halten Sie die Übung für eine Weile an. Übungen nur mit angenehmen Empfindungen.

  • Heben Sie mit der Handfläche Ihre linke Hand nach vorne - aufwärts, und machen Sie gleichzeitig sanfte Bewegungen der Wirbelsäule in Richtung der ansteigenden Hand, ebenso mit der rechten Hand. Dann die gleiche Bewegung mit einer leichten Drehung des Halses.
  • Mit den Daumen die Schultern berühren, mit den Ellbogen kreisende Bewegungen machen und die Rückenmuskulatur verbinden. Aufatmen, Ausatmen. Die Amplitude der Bewegung nimmt allmählich zu.
  • Drehe die Zehen zueinander. Handflächen gleiten auf der Oberfläche der Beine, beugen Sie sich vor, bringen Sie die Knie näher aneinander, erreichen Sie die Füße mit den Händen. Richten Sie sich auf, verbinden Sie die Schulterblätter und drehen Sie die Socken heraus.

Es ist wichtig! Wenn Sie Stress fühlen, müssen Sie aufhören und eine Übung machen, um sich zu entspannen.

  • Daumen berühren Schultern, Bewegungen mit Ellbogen nach vorne - abwechselnd zurück, leichte Bewegungen, Nippen.
  • Zweifellos Heben Sie die Arme nach oben und drehen Sie die Handflächen nach unten. Heben Sie die Arme wieder an, drehen Sie die Handflächen nach innen und senken Sie sie. Die Schultern leicht senken, die Hände nach unten ziehen. Hände auf - einatmen, ausatmen;

Hände abwechselnd nach vorne heben, Handgelenke leicht beugen.

  • Drehen Sie sich abwechselnd, um Ihre Arme in Ellbogen zu beugen, und heben Sie dann langsam den gebeugten Arm nach vorne an.
  • Verbinden Sie die Finger mit dem Schloss, führen Sie mit den Händen vor Ihnen gewellte Bewegungen aus und ändern Sie sie in leichte kreisförmige Bewegungen der mit dem Schloss verbundenen Hände.

Diese Übungen dehnen Muskeln und Sehnen gut aus.

  • Die Beine sind schulterbreit auseinander und die Hände auf den Knien. Strecken Sie die Schulter bis zum gegenüberliegenden Knie und lehnen Sie sich sanft nach vorne.
  • Beine etwas auseinander, bewegen Sie sich kreisförmig mit den Schultern nach oben, nach hinten und nach hinten.
  • Spreize deine Beine weiter, lege deine Hände auf deine Knie, lehne dich nach vorne, Spina bleibt ruhig, die Schultern ziehen abwechselnd auf das gegenüberliegende Knie. Nur die Schultern arbeiten!

Sie sollten nicht auf den magischen Effekt aus dem Komplex der Übungen von P. Popov mit scapulohumeraler Periarthritis aus den ersten Tagen warten, Verbesserungen werden allmählich auftreten. Es muss jedoch darauf geachtet werden, dass möglicherweise Übungen zur Verhinderung von Verschlimmerungen lebenslang durchgeführt werden müssen.

Komplexe Übungen Popova bei scapulohumeraler Periarthritis

Der Schultergürtel Periarthritis ist eine Abnahme der Funktionalität der Gelenke, pathologische Prozesse in der Schulter, die von einem teilweisen Verlust der Beweglichkeit der oberen Extremität begleitet werden.

Symptome, die auf das Vorhandensein von Problemen hinweisen können - Schmerzen in der Schulter von unterschiedlicher Intensität, ständiges Unbehagen.

Ein Komplex ausgewählter körperlicher Aktivitäten ist ein notwendiges Element des Rehabilitationsprozesses, mit dem Sie den Muskeltonus wieder normalisieren und die ursprüngliche Beweglichkeit wiederherstellen können. Der behandelnde Arzt kann unabhängig ein Programm für die Genesung eines bestimmten Patienten auswählen, mindestens jedoch muss ein vollständiger Kurs absolviert werden.

Periphere Periarthritis - Merkmale, Spezifität

Periarthritis ist eine Krankheit, die nicht das Gelenk selbst, sondern das umliegende Gewebe betrifft. Für die Genesung reicht es nicht aus, sich einer Medikation zu unterziehen. Oft lindern sie nur den Entzündungsprozess und beseitigen zeitweise das Schmerzsyndrom. Aber nur spezielle medizinische Gymnastik kann die volle Leistungsfähigkeit des Gelenks wiederherstellen.

Der berühmte Doktor Petr Popov hat eine Reihe spezieller körperlicher Aktivitäten entwickelt, mit denen die alte Funktionalität des betroffenen Gelenks schnell wiederhergestellt werden kann.

Popova-Komplex - wichtige Empfehlungen

Um therapeutische Gymnastik am effektivsten zu gestalten, müssen Sie sich an die grundlegenden Regeln der Implementierung halten:

  1. Übungen werden während der Erholungsphase, positive Heilungsdynamik oder eine deutliche Verbesserung des Krankheitsverlaufs durchgeführt.
  2. Der Patient sollte Lasten selbst dosieren, nicht überlasten und die Intensität der Bewegungen kontrollieren.
  3. Der Grad der körperlichen Aktivität hängt vom Wohlbefinden des Patienten und der Vorbildung ab.
  4. Gymnastik sollte keine Beschwerden, Schmerzen verursachen. Bei den ersten schmerzhaften Symptomen wird empfohlen, den Unterricht abzubrechen und auf das Verschwinden unangenehmer Empfindungen zu warten.
  5. Es wird empfohlen, den Komplex ungefähr zur gleichen Zeit durchzuführen, beispielsweise morgens und abends. Die Unterrichtszeit ist individuell - 5-15 Minuten.

Kontraindikationen für die Bewegungstherapie

Nicht bei allen Patienten mit sclerocephaler Periarthritis wird die Durchführung einer komplexen Bewegungstherapie empfohlen. Es ist besser, den Unterricht zu unterlassen, wenn:

  • In den betroffenen Körperbereichen treten Schmerzen auf.
  • Die Krankheit tritt mit Komplikationen auf.
  • Es gibt Komorbiditäten, Läsionen anderer Organe, eine Neigung zu Erbkrankheiten.

Sie können sowohl zu Hause als auch im Krankenhaus tun.

Gymnastik Popova - der richtige Weg zur Heilung

Der Komplex von Dr. Popov zielt auf die Wiederaufnahme der Funktionalität des schmerzenden Gelenks und der Schulter ab. Ihr Kern liegt in der Wiederholung bestimmter körperlicher Übungen, um die Wirbelsäule und das Schultergelenk aufzuwärmen. Die Bewegungen sind einfach und prägnant - die betroffenen Körperteile werden gebogen, gebogen und gedehnt.

  1. Besetzung 1. "Gehen sitzend". Die Übung wird in sitzender Position ausgeführt. Zur Unterstützung können Sie jede bequeme Oberfläche nehmen - einen Stuhl, die Bettkante. Die Wirbelsäule ist flach, die Füße schulterbreit auseinander. Nachahmung des Gehens beginnt Gleichzeitig fährt er nach und nach mit den Händen über die Hüften von oben bis zum Knie. Wenn eine solche Aktion nicht zu Beschwerden oder Schmerzen führt, nimmt die Neigung des Körpers zu.
  2. Lektion 2. Entspannen. Der Patient richtet seinen Rücken maximal auf, seine Hände befinden sich in einem entspannten Zustand. Kreisbewegungen weinen. Dann wird der Rücken allmählich abgerundet, die winkenden Hände setzen sich fort. Ausgangsposition

Sportunterricht für jeden Tag

Die Leistungsfähigkeit und Wirksamkeit des Gymnastikkomplexes Popov in der Pathologie des Schultergelenks wurde durch langjährige Erfahrung und Tausende von dankbaren Kunden bewiesen. Eine vollständige Rehabilitation ist jedoch eine tägliche harte Arbeit, Arbeit an sich selbst und Problembereichen des Körpers. Der Sportkomplex für jeden Tag besteht aus folgenden Übungen:

  1. Hände eben, senkrecht nach unten, entspannt. Reibungslose Rotation der Schultern in einem Kreis zur Dehnung der Muskeln und Sehnen durchgeführt.
  2. Die erhobenen Schultern ziehen abwechselnd die Acht.
  3. Die Hände streckten sich horizontal vor Ihnen aus, die Handflächen fest geschlossen. Beugen Sie sich leicht nach vorne, damit Sie die Spannung im Becken und in der Wirbelsäule spüren können.
  4. Die Beine sind schulterbreit auseinander, die Wirbelsäule ist eben und die Arme entlang des Körpers entspannt. Atmen Sie tief ein, die Arme verschränkt, die Schultern so weit wie möglich nach vorne beugen. Atmen Sie aus, Startposition. Gleichzeitig müssen die Schulterblätter geschlossen werden.
  5. Die am Ellbogen gebeugten Arme sind auf dem Schultergürtel platziert, sanfte und langsame Kreisrotationen werden mit einer allmählichen Zunahme der Amplitude ausgeführt.
  6. Die Beine sind weit auseinander, die Socken sind aufeinander zu gerichtet. Das Kippen erfolgt nach unten, die Hände bewegen sich entlang der Beine zu den Füßen. Es ist wichtig, die Knie so fest wie möglich zu schließen. Richten Sie Ihren Rücken, setzen Sie Socken auf und schließen Sie die Schulterblätter.

Es wird empfohlen, den Komplex bis zu 10 Mal auszuführen. Ich möchte Sie jedoch daran erinnern, dass die Anzahl und die Dauer der gymnastischen Ansätze je nach Schwere der Pathologie und dem Allgemeinzustand des Patienten völlig individuell sind. Nur das tägliche systematische Arbeiten an sich selbst, ständige Anstrengungen, die Ausprägung von Willenskraft und Ausdauer in Kombination mit den richtigen Kraftlasten können das gewünschte Ergebnis gewährleisten, die Erholung und die Rückkehr in die gewohnte Lebensweise gewährleisten.

Methode Popova zur Behandlung von Sklerokophalialperiarthritis

Der Komplex der Übungen von Dr. Popov mit Schulter-Schulter-Periarthritis ist eine therapeutische Übung, die zur Vorbeugung durchgeführt werden kann. Gymnastics Popov sorgt für die Beseitigung von Entzündungen im Gelenk, das die Schulter mit dem Schulterblatt verbindet, in den Muskeln, die sich in diesem Bereich befinden.

Hilft Bewegungstherapie Popov bei der periarthritis bei humeroskapulösen?

LFK Popova in Verbindung mit der Behandlung von medizinischen Präparaten, Physiotherapie, Injektionen ernannt. Dies ist notwendig, um nach der Behandlung der humeroskapulären Periarthritis wirksame Ergebnisse zu erzielen. Die Krankheit ist eine Entzündung, die die Bänder und die Gelenkkapsel betrifft, die sich in der Nähe des Humerus und des Schulterblattes befinden.

Im Falle einer scapulohumeralen Periarthritis ist der Komplex der Bewegungstherapie von Popov, der zur Behandlung einer ähnlichen Pathologie entwickelt wurde, sehr nützlich und effektiv.

Was ist die Methode der Physiotherapieübungen nach Popov? Das Ziel der Therapie ist:

  • Entfernung von Schmerzen und Entzündungen;
  • Wiederherstellung der Bewegung im Gelenk, die Arthritis traf;
  • ein Komplex vorbeugender Maßnahmen, wenn sich die Krankheit plötzlich verschlimmert.

Die Methodologie von Dr. Popov beruht auf der Wiederherstellung der Funktion des Bindegewebes, zu dem auch Sehnen und Bänder gehören, nach Verletzungen. Sie provozieren die Tatsache, dass der Gelenkkomplex sich nach einer Verletzung an die falsche Lage des Gelenks und der Muskeln erinnert und in dieser Form die Heilung des Zentrums der Erkrankung oder des Bruchs erfolgt.

Bei einer Schulter-Schulter-Periarthritis beginnt der Patient das Gelenk zu schonen, was sehr besorgniserregend ist. Dies vermeidet Schmerzen und Unbehagen. Muskeln merken sich Bewegungen, die keine Schmerzen verursachen und Entzündungen stoppen. Dieses Merkmal der Bänder und Sehnen wurde in seiner Methode von Dr. Popov angewendet, der dabei half, die Muskeln während der Übungen zu trainieren und ihnen dabei zu helfen, die notwendigen Positionen einzunehmen. So entstand die von Popov erfundene Gymnastik kleiner Bewegungen.

Die Behandlung der Schulter-Schulterblatt-Periarthritis nach der Popov-Methode zielt auf die schrittweise Lockerung der in einer Position verknöcherten Bänder.

Worauf basiert die Popov-Methode?

Die Merkmale der Technik sind wie folgt:

  1. Patienten sollten vorsichtige Bewegungen mit einer kleinen Amplitude ausführen.
  2. Es ist wichtig, den Empfindungen zu folgen.
  3. Der Komplex wird individuell ausgewählt, damit sich der Patient auf seine Umsetzung konzentrieren kann.
  4. Gymnastik sollte keine Schmerzen und Verspannungen verursachen.
  5. Nach dem Training können Entspannung und leichte Ermüdung auftreten.
  6. Gymnastik Popov sollte nur während der Remission oder nach vollständiger Genesung durchgeführt werden.

Alle Übungen sollten regelmäßig durchgeführt werden, um die Wirkung der Bewegungstherapie zu erreichen. Patienten, bei denen eine ähnliche Pathologie diagnostiziert wurde, sollten die Popov-Bewegungstherapie während ihres gesamten Lebens erhalten. Dies hilft, die Entwicklung einer Entzündung zu verhindern.

Übung ausüben

Wie mache ich Übungen Popova? Nur ein Arzt kann eine Physiotherapie verschreiben, um keine Komplikationen der Krankheit zu provozieren. Um die richtige Auswahl der Übungen zu treffen, muss der Patient einmal den gesamten Komplex von Popovs Klassen mit einem Ausbilder abschließen. Dies hilft, solche Bewegungen aufzunehmen, die keine Beschwerden verursachen.

Es ist wichtig, dass sich der Patient vor jeder Übung entspannt.

So wird die Spannung von Wirbelsäule und Schultern gelöst. Der Komplex der Übungen von Popov mit scapulohumeraler Periarthritis besteht aus den folgenden Elementen:

  1. Bänder aufwärmen.
  2. Sehnen strecken.

Das Aufwärmen der Muskeln bietet die folgenden Übungen:

  1. Setzen Sie sich auf die Stuhlkante, strecken Sie den Rücken, die Hände auf den Knien. Heben Sie allmählich einen Teil des Fußes vom Fußboden ab, machen Sie kleine Schritte und steigen Sie nicht vom Stuhl auf. Es ist notwendig, sich sanft zu bewegen und die unteren Gliedmaßen mit den Händen von der Hüfte bis zum Knie zu streichen. Nach und nach müssen Sie nach unten gehen, um die Schultern zu belasten.
  2. Kleine Abhänge, wie ein Pendel, links und rechts. Die Schultern beschreiben die Acht zuerst in eine Richtung und dann in die andere. In diesem Fall ist es notwendig, die Atmung zu beobachten, die Muskeln des Rückens und des Schultergürtels zu entspannen.
  3. Schnappen Sie sich eine Hand mit der anderen und ziehen Sie den Rücken nach oben. Manchmal ersetzt eine Aufwärtsbewegung die Arme nach unten, um den Schultergürtel zu ziehen. Es ist wichtig, dass der Rücken eine runde Form annimmt, sich zurücklehnt und der untere Rücken und der Brustbereich nach hinten beugen. Diese Bewegungen werden 2-3 mal wiederholt.

Übung Nr. 3 wiederholen, nur die Hände näher bringen.

Wieder müssen Sie Übung Nr. 1 machen - auf der Stelle laufen. Pendelbewegungen sollten in entspanntem Zustand ausgeführt werden, die Hände sollten sich wie der Rücken bewegen.

Beim Zurückfahren müssen die Klingen reduziert werden. Die Hände werden abwechselnd hochgezogen und auf den Boden gestrichen. Der Rücken sollte hinter die Hände reichen. Drehen Sie den Kopf und den Hals in die Richtung, in die sie ihre Hand heben. Mit dem Daumen jeder Hand legen Sie das Schlüsselbein auf und beginnen, die Ellbogen langsam nach vorne und dann nach hinten zu drehen, um die Amplitude zu erhöhen.

Erweitern Sie die Füße an den Fersen, so dass sich Nase und Knie gegenseitig betrachten. Der Patient sollte sich allmählich nach vorne beugen. Die Hände gleiten über die Hüfte und den Unterschenkel, wodurch die Bänder des Rückens gedehnt werden. Füße entfalten sich zur anderen Seite. Dann erhebt sich die Person, die Schulterblätter werden zusammengefügt, die Brust wird gestreckt. Alle Bewegungen werden mit Sorgfalt ausgeführt, um scharfe Bewegungen zu vermeiden.

Wiederholen Sie Übung 1, d. H. gehen, ohne aufzustehen Die Daumen befinden sich wieder auf dem Schlüsselbein, die Arme sind am Ellbogen gebeugt und werden abwechselnd vorwärts und rückwärts bewegt.

Heben Sie den Arm an, drehen Sie den Kopf zur anderen Seite, wodurch die Bänder zwischen den Kapseln gedehnt werden. Die Pinsel entspannen sich und ordnen sie so an, dass die Handflächen in verschiedene Richtungen gedreht wurden. Dann werden Bewegungen in die andere Richtung ausgeführt. Wenn Sie die Handflächen nach unten legen, müssen Sie Ihre Arme und Schultern ziehen und eine gerade Wirbelsäule fixieren.

Heben Sie die Arme an, entspannen Sie die Handgelenke, beugen Sie die Handgelenke leicht, und senken Sie dann die Arme. Die Arme wurden an den Ellbogen angehoben und gebeugt, um den Bizepsbrachialmuskel zu belasten. Diese Übung endet mit gebeugten Armen an den Ellbogen nach oben.

Gemäß der Methode von Popov ist es zur Behandlung der humeroskapulären Periarthritis notwendig, die Muskeln zu strecken:

  1. Haken Sie Ihre Finger in das Schloss und strecken Sie die Arme vor sich, so dass Sie mit den Händen Wellen schlagen können. Bewegen Sie sich vom Ellbogen der einen oberen Extremität zum Ellbogen der anderen.
  2. Führen Sie eine Rotation durch und fügen Sie Rotationsschultern hinzu.
  3. Füße schulterbreit auseinander Beide Hände liegen auf den Knien. Es ist notwendig, eine Schulter bis zum gegenüberliegenden Knie zu strecken und dann umgekehrt.
  4. Legen Sie Ihre Hand auf die gegenüberliegende Schulter und stützen Sie die andere Hand mit Ihrem Ellbogen. Es ist notwendig, sich nach vorne zu lehnen, den Ellenbogen zum Rumpf zu bringen. Wenn Sie sich bücken, müssen Sie einatmen und beim Anheben ausatmen. Nachdem die Hände gewechselt wurden, werden die Bewegungen wiederholt.
  5. Die Beine sollten so weit wie möglich platziert werden, die Arme sollten auf die Knie gestellt werden, nach vorne gebeugt. Es ist verboten, den Rücken zu bewegen, die Schultern sollten auf die gegenüberliegenden Knie bewegt werden. Nur Schultern sollten in die Arbeit einbezogen werden. Housing Lift, bewegen Sie Ihre Schultern.

Die Methode von Dr. Popov hilft dabei, die Beweglichkeit der Gelenke wiederherzustellen, den Muskeltonus wiederherzustellen und die Amplitude der Bewegung der Schultern und Gelenke zu erhöhen.

Was sind die Kontraindikationen für Gymnastik Popov?

Die Durchführung solcher therapeutischen Übungen ist verboten, wenn der Patient die folgenden Kontraindikationen hat:

  1. Bei wiederholtem Myokardinfarkt diagnostiziert.
  2. Aneurysma entwickelt sich.
  3. Das Vorhandensein von Infektionskrankheiten.
  4. Fieberhafter Zustand.
  5. Schweres Schmerzsyndrom
  6. Komplikationen aufgrund der Entwicklung von Diabetes.
  7. Hypertonie
  8. Häufige hypertensive Krisen.
  9. Herzrhythmusstörung.

Um den Krankheitsverlauf nicht zu verschlimmern, ist es nicht möglich, über die Durchführung von physiotherapeutischen Übungen zu entscheiden. Wenn der Patient eine Schulterblatt-Periarthritis hat, sollten die Übungen von Popov vom behandelnden Arzt empfohlen werden. Ein erfahrener Ausbilder hilft dem Patienten, alle Übungen korrekt auszuführen, wenn er den Übungstherapieraum besucht.