Übungen zur Radikulitis der Lendenwirbelsäule

Übungen zur Radikulitis der Lendenwirbelsäule sind möglicherweise die effektivste Methode, um die Krankheit einzudämmen, insbesondere im Anfangsstadium ihrer Entwicklung. Das Prinzip ist hier einfach: Das Training stärkt die Muskulatur, wodurch die Wirbel zusammengedrückt werden und die Bandscheiben nicht entlastet werden. Somit wird den Scheiben die Möglichkeit genommen, die seitlichen Äste, die vom Rückenmark ausgehen, einzuklemmen und zu quetschen, wodurch die unteren Gliedmaßen innerviert werden.

Diese Zweige (Wurzeln) werden im Lateinischen als Radix'ami bezeichnet. Daher der Name - Radikulitis. "Es" ist ein Suffix, das in der Medizin zur Bezeichnung von Entzündungen verwendet wird. Genau das passiert, wenn die Wurzeln von benachbarten Wirbeln verletzt werden.

Physiotherapie

Gymnastik mit Radikulitis erlaubt es nicht nur, die Entwicklung des Entzündungsprozesses zu stoppen, sondern ihn auch zusammen mit allen Symptomen zu annullieren. Es normalisiert die Durchblutungsstörung und regt den Stoffwechsel von Mineralsalzen, Vitaminen und anderen für die Ernährung der Lendengegend notwendigen Substanzen an. Was letztlich vor dem ärgerlichsten Satelliten der Radikulitis rettet - ständigen schmerzhaften Schmerzen.

Der erfolgreiche Einsatz der Bewegungstherapie bei Radikulitis erfordert die Einhaltung bestimmter Regeln. Sie enthalten eine Reihe grundlegender Bestimmungen:

  1. Die gesamten Übungen müssen mit dem Arzt abgestimmt werden. Er sollte auch bei Schwierigkeiten während des Behandlungsverlaufs konsultiert werden.
  2. Bei schweren Schmerzen im unteren Rücken beginnen die Klassen nicht. Analgetika auf der ersten Stufe sind ebenfalls nicht wünschenswert. Wir müssen uns nur auf ihre eigenen Fähigkeiten konzentrieren.
  3. Beginnen Sie mit dem Training - mit langsamen Bewegungen. Schärfe und Laststeigerung sind nur bei ausreichender Vorbereitung zulässig. Dieser Modus ist für die Wirbelsäule am physiologischsten.
  4. Alle Manifestationen von Schmerz sollten alarmierend sein: Entweder muss das Studientempo verlangsamt werden, oder es muss ein Arzt aufgesucht werden, wenn die Schmerzen nicht nachlassen. Er kann die Konfiguration der Übungen ändern.
  5. Die Anzahl der Wiederholungen jeder Übung sollte entsprechend den körperlichen Fähigkeiten erhöht werden, wobei der Fokus auf das Maximum bis zum Ende der Physiotherapie gerichtet ist.
  6. Das Training sollte regelmäßig und zielgerichtet durchgeführt werden: vorzugsweise mehrmals am Tag, wobei die Belastung der Lendengegend betont wird. Nur systematische Übungen führen zum gewünschten Ziel.
  7. Der Gymnastikraum mit Radikulitis sollte ständig belüftet werden, die Kleidung sollte geräumig sein und darf die Bewegungen nicht einschränken.

Und die wichtigste Voraussetzung für den Erfolg ist eine äußerst positive Einstellung.

Schulungskurs LFK

Das Hauptziel dieses Komplexes ist die Stärkung des Muskelrahmens der Lendenwirbelsäule. Dies wird indirekt erreicht: Alle Übungen werden mit der Spannung der Bauchmuskulatur durchgeführt, wodurch der untere Rücken gestrafft wird.

Jede Übung sollte 5 bis 15 Mal wiederholt werden. In der Anfangsphase des Trainings sollte das Tretlager gehalten werden.

  1. Die erste Übung wird auf dem Rücken in der Liegeposition ausgeführt. Die Arme sind entlang der Hüfte gestützt, wobei die Fersen unterstützt werden, die Beine beider Beine werden zurückgezogen und die Handflächen beider Hände werden auf den Bauch gelegt. Drücken Sie während des Einatmens die Presse mit einem kurzen Atemzug auf Maximum (die Lende sollte sich leicht biegen). Bei Schmerzen können Sie eine leichte Version ausführen - ohne die Knie zu beugen.
  2. Die Ausgangsposition ist die gleiche: Beugen Sie die Beine an den Knien mit Unterstützung der Füße. Es ist notwendig, die Schultern vom Boden abzureißen, die Schulterblätter mit der Übertragung der Hauptlast auf die Presse, um die Position für einige Sekunden maximal zu fixieren. Rückkehr zum Ausgangspunkt, entspannen Sie sich. Wiederholen Sie die Übung 5-15 mal gemäß den oben genannten Bestimmungen. Komplizierte Version - Hände, wenn Bewegungen für den Kopf ausgeführt werden.
  3. Die Übung wird mit Unterstützung auf dem Rücken durchgeführt, wobei die Arme parallel zu den Oberschenkeln auf dem Boden gestreckt sind. Beugen Sie das linke Bein am Kniegelenk, heben Sie es über den Boden und fixieren Sie es für 2-3 Sekunden. Strecken Sie das Bein und erhöhen Sie so den Muskeltonus des Bauches. Machen Sie die übliche Anzahl von Wiederholungen und wiederholen Sie die gleiche Übung mit dem rechten Bein und dann mit beiden Beinen zusammen. In der Anfangsphase sind 5–10 Wiederholungen für jede Aufgabe ausreichend.
  4. Eine Stütze auf dem Rücken, Hände - entlang der Hüften sind die Beine in den Knien gebeugt. Hebe dich über den Boden und strecke deine linke Hand aus, die Handfläche gegen das rechte Knie. Beugen Sie das rechte Kniegelenk mit der Spannung der Presse, um es näher an die Brust zu bringen (die linke Hand sollte dem entgegenwirken). "Kampf", um mindestens 10 Sekunden fortzufahren. Duplizieren Sie die Übung auf dem linken Bein.
  5. Es wird auf dem Boden in der "Rückenlage" durchgeführt. Beine und Arme streckten sich parallel. Heben Sie die Beine an und heben Sie sie vom Fußboden auf 30 Zentimeter an, um die Pose zu fixieren. Langsam, auf die Presse angewiesen, die Beine bis zu ihrem ursprünglichen Platz. Um die Aufgabe zu verkomplizieren, können Sie Ihre Hände hinter den Kopf legen.
  6. Die Ausgangsposition ist ähnlich wie die vorige: Um die Balance zu halten, lehnen Sie die Handflächen zweier Hände auf den Boden und ziehen Sie die Knie bis zum Bauch hoch. Simulieren Sie mit dem Treten der Füße: wie mit einer Pedalverdrehung („Verdrehen“ sollte 10-15 mal in die Richtungen „von sich selbst“ und „zu sich selbst“ sein). Fahren Sie je nach den Fähigkeiten der Presse 1-3 Minuten lang fort.
  7. Die Belastung der Lendenwirbelsäule erfolgt aus der Liegeposition. Es ist notwendig, die Handflächen auf dem Boden abzulegen, die Beine um etwa 25 bis 30 cm aus dem Boden zu ziehen, um die Position für eine Sekunde zu fixieren. Um sich zu trennen und die Beine übereinander in einer horizontalen Ebene zu kreuzen, indem man eigenartige "Scheren" macht. Um die Belastung des unteren Rückens zu erhöhen, sollten die Hände hinter dem Kopf trainiert werden.
  8. Auf dem Boden ausgeführt. Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie die Arme parallel zu den Beinen. Beugen Sie aus dieser Position die Knie ein wenig mit der Unterstützung der Fersen beider Beine und des Bereichs der Schulterblätter, um den unteren Rücken vom Boden abzureißen, und versuchen Sie, die "Brücke" zu erreichen (der Bogen sollte maximal möglich sein). Erreichen Sie die erreichte Position mindestens 5 Sekunden lang. Kehren Sie zur Startposition zurück, ruhen Sie sich aus und wiederholen Sie die Aufgabe mindestens zehnmal.
  9. Beugen Sie aus einer Position, die der vorherigen ähnelt, die Beine zusammengedrückt, strecken Sie die Arme nach den Seiten aus und legen Sie die Handflächen so auf den Boden, dass sie sich ausgleichen. Werfen Sie die Beine zuerst nach rechts, dann nach links von der Projektion des Körpers, wobei die Presse gespannt wird und der Rücken nach unten geht. Die Anzahl der Wiederholungen ist Standard.
  10. Um sich auf den Bauch zu legen, machen Sie den Handrücken beider Hände unter das Kinn. Rechtes und linkes Bein abwechselnd mit einer Verzögerung von maximal 10 Sekunden anheben. 10-15 Wiederholungen.
  11. Es wird auch am Bauch durchgeführt. Es ist notwendig, sich auf den Boden zu legen, die Arme zur Seite zu strecken, um Verspannungen in der Lendengegend zu spüren, die Arme nach vorne "wegzuwerfen", als ob man beim "Brustschwimmen" schwebt, die Hände an die Schultern legt und dann die Arme wieder spreizt. Die Anzahl der Wiederholungen ist normal.
  12. Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden und strecken Sie beide Arme strikt nach vorne. Dann heben Sie den rechten Arm und das linke Bein unter Belastung des Lendenbereichs an und halten Sie die Position einige Sekunden lang. Entspannen Sie sich und führen Sie die gleiche Aufgabe mit gegnerischen Gliedmaßen aus. Nur 5-15 mal.
  13. Um die Körperposition in der vorherigen Aufgabe nicht zu ändern, legen Sie Ihre Hände hinter den Rücken, schließen Sie die Verriegelungsmethode an, heben Sie die Schultern an, legen Sie sie in die Schulterblätter, entspannen Sie sich. Modus - bis zu 15 Wiederholungen.
  14. Stärkung der Seitenmuskeln der Lenden. Beugen Sie in derselben Position "auf dem Rücken" die Beine, greifen Sie die Knie an, fassen Sie die Finger am "Schloss", ziehen Sie die Beine an die Brust, kippen Sie den Körper abwechselnd seitlich in verschiedene Richtungen, und zwar 5 bis 15 Mal.
  15. Änderung der vorherigen Übung: Der Körper mit den Knien wird nach oben bewegt und kehrt dann an seinen Platz zurück. Dadurch werden die vorderen und hinteren Muskeln des unteren Rückens sowie die Sakralwirbelsäule gestärkt.
  • Bitte lesen Sie unbedingt: Arzneimittel gegen Ischias

Systematischer Ansatz

Zusammenfassend ist es zu wiederholen, dass die Bewegungstherapie mit Radikulitis der Lendenwirbelsäule nur bei systematischem Training zu anhaltenden ermutigenden Ergebnissen führt. Der größte therapeutische Effekt wird erzielt, wenn körperliche Übungen mit zusätzlichen Verfahren kombiniert werden, wie z.

  • Manuelle und Physiotherapie;
  • Akupunktur;
  • Wasseraerobic
  • Spezielle Massage;
  • Zwangsdehnung des unteren Rückens am Simulator.

Gut stimuliert die Hirudotherapie im Blutkreislauf: Blutegel entlasten, saugen Stauungsblut. Nützliche Spaziergänge an der frischen Luft und Diätkost mit überwiegend mineralischen Salzen und Vitaminen. All dies, zusammengenommen, ist völlig in der Lage, die Krankheit zu stoppen und das Opfer in ein normales, gesundes Leben zurückzubringen.

Medizinische Gymnastik mit lumbaler Radikulitis

Radikulitis ist eine Verletzung der Nervenwurzeln. Hierbei handelt es sich nicht um eine eigenständige Erkrankung, sondern um eine Pathologie des peripheren Nervensystems, die durch ein ausgeprägtes Schmerzsyndrom, eine Einschränkung der Beweglichkeit der Wirbelsäule am Ort der Verletzung und eine vorübergehende Behinderung gekennzeichnet ist.

Aufladung mit Radikulitis

Die körperliche Ertüchtigung bei dieser Pathologie ist ein wesentlicher Bestandteil der Behandlung von Ischias, zu der auch Schmerzmittel aus der Gruppe der nichtsteroidalen entzündungshemmenden Medikamente, Muskelrelaxanzien, B-Vitamine und Salben aller Art gehören, die lokal auf den Bereich der Entzündung wirken.

Zervikal

Dieser Teil der Wirbelsäule ist am empfindlichsten. Sie besteht aus den kleinsten Wirbeln, und hier kommt es häufig zu Verletzungen der Nervenwurzeln. Übungen zur Radikulitis des Gebärmutterhalsabschnitts zielen darauf ab, die Beweglichkeit der Wirbelsäule sicherzustellen, die Muskulatur zu stärken, Stress abzubauen:

  1. Sitzen oder stehen, halten Sie die Stütze fest. Drehe deinen Kopf langsam um 90 Grad nach rechts und dann nach links. Die Anzahl der Wiederholungen bei akuter Radikulitis ist die erlaubte Bedingung, bei chronischer Erkrankung 5-mal. Erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen täglich um 1, bis Sie 15 erreichen.
  2. Sitzen oder stehen, halten Sie die Stütze fest. Senken Sie den Kopf nach vorne, heben Sie ihn an, bewegen Sie sich zurück und versuchen Sie, die Rückseite der Schulterblätter zu berühren. Bewegung langsam, geschmeidig, Schmerzen ausgeschlossen. In der akuten Phase nicht mehr als 5 Mal wiederholen.
  3. Machen Sie eine Rotationsbewegung des Kopfes: Senken Sie den Kopf langsam ab, rollen Sie ihn nach rechts und versuchen Sie, die Schulter mit dem Ohr zu berühren, dann den Rücken mit dem Hinterkopf über die Schulterblätter zu legen, dann die linke Schulter mit dem Ohr zu berühren und in die Ausgangsposition zurückzukehren.

Thoraxabteilung

In diesem Teil der Rückenwirbel sind sie größer, sie sind von einem ziemlich kräftigen Korsett von Muskeln umgeben. Thorakradikulitis ist daher selten. Wenn jedoch ein solches Unglück immer noch überwunden wird, hilft Übung, mit Schmerzen und Steifheit fertig zu werden:

  1. Übung zum Ziehen der Brustwirbelsäule. Es wird nur lügen ausgeführt. Legen Sie Ihre Hände zurück und legen Sie sie auf den Boden. Ziehen Sie Ihre Finger in eine Richtung, die Zehen in die andere. Spüren Sie, wie sich Ihre Wirbelsäule streckt. Die Anzahl solcher Sabotage - 5 Mal.
  2. Stretching-Übung Hinlegen Beugen Sie die Beine an den Knien, fassen Sie sie mit den Händen und bringen Sie Ihr Gesicht so nahe wie möglich an Ihre Knie. Entspannen Sie sich in einer horizontalen Position. Wiederholen Sie mindestens 5 Mal.
  3. Übung zur Stärkung des Brustkorsetts. Ausgangsposition - verdeckt auf dem Boden, Hände an den Nähten. Heben Sie den vorderen Kopf und die Schultern an und bleiben Sie für 5-10 Sekunden in dieser Position. Entspannen Sie sich im Liegen. Wiederholen Sie mindestens 5 Mal.

Lendenwirbelsäule

Dieser Teil der Wirbelsäule erfährt ständig maximale Belastungen. Die Wirbel sind groß, aber das entlastet die Lendenwirbelsäule nicht. Normalerweise kommt „Kammer“, so nennen die Leute diese Pathologie, unerwartet - eine Person kann sich weder aufrichten noch bewegen, als sei sie nicht gelähmt, aber gleichzeitig völlig unfähig.

Einige Übungen helfen, die Wirbelsäule in der Lendenwirbelsäule zu dehnen und ein wenig Schmerzsyndrom zu lindern:

  1. Steig auf alle Viere. Imitieren Sie die Bewegungen einer neu erwachten Katze: Strecken Sie sich mit einer Hand, dann mit der anderen Hand und halten Sie das Becken hoch. Dann beugen Sie Ihren Rücken sanft im Rücken und bleiben Sie für ein paar Sekunden in dieser Position. Dann wölben Sie sich in die entgegengesetzte Richtung und spüren Sie, wie sich die Wirbelsäule streckt. Die Übung wird einmal am Morgen fast unmittelbar nach dem Schlaf durchgeführt.
  2. Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme „an den Nähten“, die Beine an den Knien gebeugt. Reißen Sie das Becken vom Boden und versuchen Sie, sich zu wölben. Idealerweise, wenn Sie sich im unteren Rückenbereich ein wenig beugen können. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang und sinken Sie auf den Boden. Wiederholen Sie den Vorgang je nach Zustand mindestens fünfmal.
  3. Auf dem Bauch liegend, die Arme ausgestreckt, die Beine gerade. Ziehen Sie Ihre Arme und Beine vom Boden, bleiben Sie 5 Sekunden lang stehen und entspannen Sie sich dann. Wiederholen Sie das 5 oder mehr Mal.

Bewegungstherapie bei Radikulitis

Bei den meisten Erkrankungen der Wirbelsäule ergänzt die medizinische Gymnastik die medizinische und physiotherapeutische Behandlung. Der Unterschied zu den üblichen Übungen ohne Rezept ist signifikant:

  • Medizinische Gymnastik mit Radikulitis wird nach eingehender Untersuchung von einem Spezialisten ernannt.
  • Alle Bewegungen werden unter ärztlicher Aufsicht erarbeitet.
  • Die Belastung wird immer größer - von einfachen zu komplexen Übungen.
  • Der Patient wird überwacht.
  • Nach dem Kurs wird eine erneute Überprüfung durchgeführt, die Dynamik wird aufgezeichnet und entsprechend den Ergebnissen werden Korrekturen vorgenommen.

Einige Übungen aus physiotherapeutischen Übungen nach einem unter Anleitung eines Trainers durchgeführten Kurs können zu Hause durchgeführt werden.

Gegenanzeigen

Es gibt wenige Bewegungsverbote. Dies sind akute Infektionskrankheiten, schweres Schmerzsyndrom (die Zeit der akuten Entzündung), der allgemeine schwere Zustand des Patienten, Probleme mit dem kardiovaskulären System (Herzzerfall).

In anderen Fällen ist eine durchführbare körperliche Aktivität für den Patienten mit einer Radikulitis der Wirbelsäule einschließlich der Lendenwirbelsäule von Vorteil.

Klassenregeln

Die Teilnahme an therapeutischen Übungen ist nur während der Remission erlaubt. Dies ist die Hauptbedingung für Gymnastik mit Radikulitis. Die verbleibenden Anforderungen sind nicht weniger wichtig:

  1. Die Teilnahme am Schmerzsyndrom ist verboten. Wenn bei der nächsten Übung Schmerzen auftreten, hören Sie auf. Erzählen Sie dem Arzt besser davon.
  2. Üben Sie nicht auf dem "nackten" Boden. Legen Sie sich selbst oder einen speziellen Teppich oder eine warme Decke in mehreren Lagen zusammen. Die letzte Option ist vorzuziehen, da dadurch der Rücken vor Zugluft geschützt wird.
  3. Tragen Sie bei Heimaktivitäten Baumwolle und bequeme Kleidung. Um im Büro Bewegungstherapie zu arbeiten, sollten Sie bequeme Schuhe kaufen.
  4. Trinken Sie nicht während des Trainings. Wenn Sie Ruhe brauchen, bevorzugen Sie Atemübungen und Entspannung.
  5. Seien Sie der Erste, der Muskelentspannungsübungen durchführt. Erst danach geht es weiter zum Pumpen.
  6. Die minimale Kursdauer beträgt 2 Monate. Gymnastik mit Wirbelsäulenproblemen hat einen kumulativen Effekt. Die ersten Verbesserungen werden frühestens in einem Monat spürbar.
  7. Beseitigen Sie alle plötzlichen Bewegungen, Stöße und Drehungen. Die Hauptaufgabe besteht darin, die verspannten Muskeln zu entspannen und das Korsett zu stärken, das die Wirbelsäule hält.

Pilates-Übungen bei Radikulitis

Die Basis solcher Klassen ist das Studium von Muskelgruppen, die auch mit Physiotherapie niemals angewendet werden. Alle Pilates-Übungen werden langsam und reibungslos durchgeführt. Es ist notwendig, Vergnügen von ihnen zu erhalten und jeden Muskel des Körpers zu fühlen. Es gibt keine absoluten Kontraindikationen für solche Aktivitäten.

Alle Pilates-Übungen für die Wirbelsäule sind in 3 Gruppen unterteilt: Auf dem Boden durchgeführt, mit verschiedenen Objekten ausgeführt, Belastungsbelastung. Die folgenden verschiedenen Übungen können Sie selbst beherrschen:

  1. Entspannung der Rückenmuskulatur. Ausgangsposition - kniend. Setzen Sie sich auf die Fersen, lehnen Sie sich nach vorne und erreichen Sie den Boden mit Ihren Handflächen (flach legen). Versuchen Sie gleichzeitig, den fünften Punkt nicht von den Fersen zu lösen, da sonst der gesamte Punkt der Übung verloren geht. Strecken Sie Ihre Finger nach vorne, fühlen Sie, wie sich die Muskeln des gesamten Rückens entspannen und die Wirbelsäule streckt. Achte auf dein Atmen, es sollte frei sein. Die Anzahl der Wiederholungen - je nach physischer Form fünfmal.
  2. Dehnung der Wirbelsäule. Setzen Sie sich auf den Boden, die Füße schulterbreit auseinander, ziehen Sie die Zehen an sich, strecken Sie den Rücken. Strecken Sie die Arme nach vorne und stellen Sie sich vor, Sie hätten einen großen aufblasbaren Ball vor sich. Beginnen Sie, sich um seinen Körper zu wickeln und die Wirbelsäule abzurunden. Rückkehr in die Ausgangsposition. Dann lehnen Sie sich an einen Fuß, fassen Sie es mit Ihren Händen und dann an den anderen. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt mindestens 5.
  3. Stärkung der Rückenmuskulatur. Diese Übung ist für einen Anfänger mit schlechter körperlicher Fitness ziemlich schwierig, aber seine Vorteile für die Stärkung der Muskeln der Presse sind von unschätzbarem Wert. Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme im Schloss unter dem Kopf, die Beine ausgestreckt. Heben Sie den Oberkörper an, beugen Sie gleichzeitig ein Bein am Knie und das andere über den Boden. Stellen Sie sich vor, Sie fahren Fahrrad. Die Beine können in einem Winkel von maximal 90 Grad gebogen werden. Mindestlast - 10 "Radfahren" Bewegungen.

Radikulitis ist für eine aktive Person nicht so schlimm. Versuchen Sie sich daher täglich dazu zu zwingen, etwas Nützliches zu tun: Morgenübungen, Aufwärmen in den Pausen zwischen den Sitzen am Computer und frische Luft. Übung - die Grundlage der menschlichen Gesundheit. Ohne sie wird er ungültig.

Effektives Aufladen bei Radikulitis

Das Aufladen mit einer Radikulitis, die mit entzündungshemmenden Medikamenten vergleichbar ist, hilft den Menschen, die Krankheit zu bekämpfen. Es spielt eine große und wichtige Rolle, nicht nur während der Erholungsphase, sondern auch im Verlauf der medikamentösen Therapie.

Der Wert der Prozedur

Eine besonders wirksame Lösung für die Krankheit ist das Turnen. Übungstherapie ist eine Reihe von Übungen, die den Rücken stärken und durch die trainierten Muskeln seine Funktionalität entwickeln.

Bei der Behandlung von Ischias ist eine Stärkung der vorderen Bauchwand von großer Bedeutung.

Gymnastik bei Radikulitis legt großen Wert auf die Stärkung der Bauchmuskulatur. Wenn letztere unterentwickelt sind, kommt es schließlich zu einem weiteren Fortschreiten der Ablenkung der Wirbelsäule, weshalb es in diesem Bereich Probleme gibt.

Prophylaktische Übungen

Gymnastik bei Radikulitis sollte an einem bestimmten Ort und unter besonderen Bedingungen durchgeführt werden.

Es ist ratsam, ein hartes Flugzeug zu finden. Zu diesem Zweck ist der Boden gut geeignet, auf dem eine dünne Einstreu oder ein kleiner Teppich gelegt werden muss. Die Raumtemperatur sollte durchschnittlich sein, so dass Sie einen Trikot tragen können, der die Knie bedeckt.

Wir nehmen die anfängliche Haltung an: Nachdem wir uns auf den Rücken gesetzt haben, beugen wir die Beine etwas in den Kniescheiben, die Arme entlang des Körpers. Um richtig trainiert zu werden, legen Sie die oberen Gliedmaßen auf den Bauchbereich und belasten die Bauchmuskeln. Letzteres muss für eine Weile hart werden. Gleichzeitig lohnt es sich nicht, den Atem anzuhalten oder den Atem anzuhalten. Wir machen die Übung etwa 15-20 mal. Wenn die Aufgabe korrekt erledigt ist, ist die Wirbelsäule leicht gebogen. Wenn Sie Schmerzen verspüren, müssen Sie die Situation etwas ändern. In diesem Fall sind die unteren Gliedmaßen mit einer Neigung auf der linken oder rechten Seite am Boden angesetzt.

Dann akzeptieren wir die ursprüngliche Position. Dafür befinden wir uns auf dem Rücken, die Beine sind leicht in den Kniescheiben gebeugt, die Arme entlang des Körpers. Heben Sie den Torso leicht an und heben Sie nicht die Beine vom Boden ab. Wir bleiben in dieser Position für 5-10 Sekunden, danach senken wir den Körper langsam auf die Oberfläche der Matte oder des Teppichs. Nach einer Viertelminute wiederholen wir diese Übung etwa 20 Mal. Zunächst führen wir Ladungen mit ausgestreckten Armen vor dem Körper durch, dann erschweren wir die Aufgabe, indem wir die Hände hinter dem Kopf bewegen.

Wir nehmen die Ausgangsposition ein: auf dem Rücken liegend, die Beine leicht gebeugt, die Arme am Körper entlang. Wir beugen ein Bein in der Kniescheibe und heben leicht vom Boden ab. Dann strecken wir dieses Glied entlang der Hüftlinie und senken es langsam ab. Wir machen dasselbe mit dem anderen, wir wiederholen 15-20 mal. Komplizieren Sie die Aufgabe, indem Sie sie mit beiden Beinen gleichzeitig ausführen.

Wir befinden uns in dieser Position: Wir befinden uns auf dem Rücken, die Beine sind an den Knien leicht angewinkelt, die Arme entlang des Körpers. Heben Sie beide unteren Gliedmaßen 35 cm über die Oberfläche. Verweilen Sie 5 Sekunden in dieser Position und senken Sie langsam die Beine auf die Matte. Wiederholen Sie die Übung etwa 15-20 mal.

Aufladung zur Stärkung des Rückens

Nehmen Sie die folgende Position ein: auf dem Rücken liegend, die Beine in den Kniescheiben angewinkelt, die Arme entlang des Körpers. Wir machen ein Fahrrad mit unseren Füßen - wir fahren mit einem fiktiven Transportmittel und treten in die Pedale.

Dann nehmen wir die ursprüngliche Position ein. Heben Sie beide unteren Gliedmaßen über die Oberfläche und führen Sie eine horizontale Schere aus, wobei die Beine vor Ihnen in Bewegung sind. Wir beginnen mit fünfmal und steigen allmählich auf 20 an.

Wir akzeptieren die liegende Position. Führen Sie die Übungsbrücke durch. Um dies umzusetzen, führen wir die Klingen gegen die Oberfläche der Matte oder des Teppichs, biegen und heben die Taille an. Bleiben Sie einige Sekunden in dieser Position und kommen Sie dann in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie das 10-20 Mal.

Rückkehr in die Ausgangsposition. Wechseln Sie abwechselnd beide Beine an den Knien, dann rechts und dann links vom Körper. Wiederholen Sie bis zu 20 Bewegungen.

Ändern Sie die ursprüngliche Position. Dazu legen wir uns auf den Bauch, die Hände unter das Kinn gelegt. Heben Sie die gerade untere Extremität an, warten Sie 5-10 Sekunden, senken Sie das Bein. Ebenso das andere tun. Wir führen jeweils 10-20 Mal aus.

Wir nehmen die auf dem Bauch liegende Ausgangsposition ein, legen die Hände auf die Schultern und führen die Bewegung des Brustschwungs durch. Genug 10-15 Wiederholungen.

Wir legen uns auf den Bauch, legen unsere Hände hinter den Rücken, verbinden sie mit dem Schloss und verbinden die Schulterblätter, heben den Kopf und die Schultern an. Wir machen 15-20 mal.

Entspannung

Zum Abschluss führen wir eine entspannende Reihe von Dehnübungen für die Lendenmuskeln durch. Zunächst liegen wir auf dem Rücken, die Arme am Körper entlang, die Beine nach vorne. Wir ziehen die am Knie gebeugte untere Gliedmaße zu sich an, drücken sie an die Brust und senken sie dann auf den Boden ab. Mit dem anderen Bein machen wir dasselbe.

Wir kehren zur ursprünglichen Position zurück. Nachdem wir uns auf einem Rücken niedergelassen haben, beugen wir uns in Knieschalen eines Beines und Hände entlang eines Körpers. Mit unseren Handflächen fassen wir unsere Knie, ziehen beide Beine auf uns zu und führen die Umdrehungen des Rumpfes auf der linken und rechten Seite langsam durch. Dies ist eine ausgezeichnete Gymnastik für Radikulitis, um den unteren Rücken zu massieren. Genug 15-20 mal.

Zuerst versuchen wir, alle Aufgaben 10 Mal zu erledigen, nicht mehr. Dann erhöhen wir den Betrag mit etwas Übung auf die empfohlene Anzahl.

Gymnastik mit Radikulitis ist sehr wichtig. Wenn Sie sich zwischen den Workouts ausruhen, versuchen Sie, die Muskeln des oberen Schultergürtels, des Körpers und der Beine zu entspannen. Wenn Sie lange Zeit keinen Sport betrieben haben, schmerzen Ihre Muskeln, dies ist jedoch fixierbar. Bald wird das Unwohlsein vorüber sein, Sie brauchen nur ein paar Lektionen. Wenn Sie diese Übungen regelmäßig durchführen, werden Ihre Muskeln gut gestärkt, die Beweglichkeit wird wiederhergestellt und Ihre Wirbelsäule wird flexibler.

Gymnastik mit Radikulitis der Lendenwirbelsäule

Physiotherapie bei Radikulitis erster Partner.

Im Gegensatz zur medikamentösen Behandlung, die nur die Symptome einer Verschlimmerung der Krankheit beseitigt, hilft Bewegung, die eigentliche Ursache einer Radikulitis zu beseitigen.

Es ist wichtig, dass Sie alle Regeln für die Anwendung der Physiotherapie bei Radikulitis verstehen, wenn Sie sich sportlich betätigen können, um die gesundheitliche Situation nicht zu verschlechtern.

Nicht alle Übungen eignen sich zur Behandlung von Radikulitis.

Es ist notwendig, nur speziell für diesen Zweck entwickelte Komplexe anzuwenden, die von Spezialisten entwickelt wurden.

Was sind Ischiasbeschwerden?

Radikulitis betrifft das periphere Nervensystem. Es tritt aufgrund des Klemmens der Nervenwurzeln des Rückenmarks auf. Gleichzeitig werden diese dem Entzündungsprozess ausgesetzt und können durch starkes Einklemmen sogar beschädigt werden. Diese Krankheit ist durch Perioden der Exazerbation und Remission gekennzeichnet.

In Zeiten der Exazerbation treten im betroffenen Teil der Wirbelsäule starke Schmerzen auf.

Die folgenden sind die Ursachen von Ischias.

Die Ursache für die Verschlimmerung der Ischias kann sein:

  • Stresssituationen;
  • Hypothermie;
  • sesshafter Lebensstil;
  • Sport treiben;
  • progressive Osteochondrose;
  • harte körperliche Arbeit;
  • Wirbelsäulentumoren;
  • ausgedehnte Osteophyten;
  • Salz verschoben.

Je nach Ort der Lokalisierung werden folgende Arten von Ischias unterschieden:

Traditionelle Behandlung von Radikulitis

Die Behandlung von Rückenschmerzen ist nicht vollständig ohne Medikamente, Ischias wird traditionell konservativ behandelt. Der Patient wird verordnet:

  • entzündungshemmende Medikamente (Diclofenac, Ortofen, Ibuprofen);
  • Schmerzmittel (Ketonal, Movalis);
  • Novocainic Blockade;
  • Muskelrelaxanzien (Mydocalm, Sirdalud);
  • wärmende Salben auf Bienen- oder Schlangengift;
  • Vitamine der Gruppe B.

Bei schweren Schäden an den Bandscheiben kann eine operative Behandlung erforderlich sein.

Neben der medizinischen und chirurgischen Behandlung von Radikulitis werden physiotherapeutische Verfahren vorgeschrieben, um den Entzündungsprozess zu beseitigen, die Regeneration des Gewebes zu beschleunigen und eine wärmende Wirkung zu haben. Manuelle Therapie und Besuche in einem Massageraum und einem Übungstherapieraum werden ebenfalls empfohlen.

Video: "Übungen für akute Rückenschmerzen"

Die Anwendung der Bewegungstherapie bei Radikulitis

Eine der wichtigsten Rollen bei Radikulitis ist die Bewegungstherapie. Therapeutische Übungen werden für alle Arten von Ischias verschrieben. Nur die Übungen können unterschiedlich sein.

Die Bewegungstherapie zielt darauf ab, die Wirbelsäule zu stärken, ihre Funktionalität zu erhöhen, indem das umgebende Muskelsystem einschließlich der Bauchmuskeln gestärkt wird, die eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Lendenwirbelsäule spielen.

Darüber hinaus verbessert die Physiotherapie die Blutzirkulation, was sich positiv auf den Zustand der Spinalnerven auswirkt, ihre Ernährung und geschwollene Weichteile verbessert und die vorhandene Schwellung beseitigt.

Bei Radikulitis sollten zunächst alle Übungen sparsam durchgeführt werden. Nur allmählich kann sich die Intensität der körperlichen Aktivität erhöhen. Übungen sollten von einfach bis komplex durchgeführt werden.

Es ist verboten, während der Ischias-Verschlimmerung körperliche Übungen und Stress zu machen. Übungen, bei denen eine Bauchlage vorliegt, müssen unbedingt auf einer festen, ebenen Fläche ausgeführt werden. Verwenden Sie im Idealfall eine speziell entwickelte Matte.

Krankengymnastikkurse werden den Patienten nicht verschrieben:

  • während der Verschlimmerung der Ischias (es ist wahrscheinlich, dass nur gesundheitliche Probleme verschlimmert werden);
  • bei Herzanomalien;
  • Zwischenwirbelhernie, bei der die Wahrscheinlichkeit einer Verletzung des Rückenmarks besteht;
  • mit erhöhter ESR;
  • mit steigender Körpertemperatur.

Auch wenn Sie nicht in die Kategorie der Patienten passen, für die Kontraindikationen für Physiotherapie-Kurse vorliegen, wird vor Beginn der Übungen empfohlen, einen Spezialisten zu konsultieren, der seine Zustimmung zu dieser Methode zur Behandlung der Radikulitis geben muss. Darüber hinaus ist die Bewegungstherapie eine ausgezeichnete Vorbeugung gegen diese Erkrankung und hilft auch, sich nach einer chirurgischen Behandlung schnell zu erholen.

Video: "Gymnastik mit akuter Radikulitis"

Bewegungstherapie zur Behandlung von Radikulitis, der Technik von

Wenn eine zervikale Radikulitis empfohlen wird, sollten folgende Übungen durchgeführt werden:

  1. I.P. - Stehen, Beine zusammen. Einen Kopf zum Thorax neigen, so dass das betroffene Kinn anhält. Führen Sie in einer solchen Position den Kopf sanft von links nach rechts und umgekehrt aus, ohne das Kinn von der Brust zu heben. Bis zu 15 mal wiederholen.
  2. I.P. - Stehen, Beine zusammen. Ziehen Sie langsam Ihren Hinterkopf und berühren Sie ihn fast bis zum oberen Rücken. In dieser Position muss man mindestens 2 Sekunden sein und in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen Sie das 10-15 mal.
  3. Führen Sie in stehender Position kreisförmige Bewegungen des Kopfes aus, und vermeiden Sie starke Abweichungen nach hinten (dh Bewegungen sollten entlang der Nebenachse ausgeführt werden). Wiederholen Sie mindestens 10 Mal.
  4. Die Finger beider Hände greifen im Nackenbereich zusammen. In dieser Position den Kopf nach vorne beugen und dabei die Brust vollständig berühren. Entspannen Sie sich in der Endposition und verweilen Sie etwa 10 Sekunden lang. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholung 15-20 neigt seinen Kopf.
  5. Stehen Sie mit den Schultern in schulterbreitem Abstand und legen Sie Ihr Kinn auf Ihre rechte Hand, wobei Ihre linke Hand um den Hinterkopfbereich liegt. Machen Sie in dieser Position sanfte Bewegungen des Kopfes auf der rechten Seite und bleiben Sie für 20 Sekunden am Endpunkt. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. 15-20 mal wiederholen. Dann wechseln Sie die Hand und wiederholen die gleichen Manipulationen, jedoch nur in die entgegengesetzte Richtung.

Bei einer Brustradikulitis können Sie folgende Übungen in der Ausgangsposition durchführen:

  1. Die Beine sollten schulterbreit gespreizt sein, beide Arme sollten an den Ellenbogengelenken auf Brusthöhe gebogen sein. Spreizen Sie die Arme beim Einatmen zur Seite, versuchen Sie die Schulterblätter zu verbinden und kehren Sie zu I.P. zurück. ausatmen;
  2. Die Hände beugen sich an den Ellbogengelenken und setzen die Bürsten auf die Schultern. Heben Sie abwechselnd die linke und rechte Hand an, so dass sie in Verbindung mit den Schultern einen rechten Winkel bilden, und bleiben Sie für einige Sekunden in dieser Position. Dann können Sie beide Hände zusammenheben. Es stellt sich heraus: ein Anstieg - die linke Hand, der zweite Anstieg - der rechte, der dritte Anstieg - beide Hände zusammen. Jede Position muss sich mindestens fünfmal wiederholen.
  3. Beide Arme beugen sich an Ellbogengelenken. Um die Arme mit den Ellbogen nach oben und zurück zum IP zu bewegen, halten Sie sich 2-3 Sekunden am oberen Punkt auf.
  4. Heben Sie in Bauchlage den linken Arm und das linke Bein abwechselnd und dann den rechten Arm und das rechte Bein an. Das Anheben sollte während des Einatmens erfolgen. Für jedes Gliedpaar sollten 8-10 Steigungen sein.
  5. Füße schulterbreit auseinander Trainieren Sie abwechselnd mit jedem oberen Glied in die entsprechende Richtung, d.h. von links nach links, von rechts nach rechts. Machi sollte nicht scharf sein. Wiederholen Sie dies für 10-15 Bewegungen in jede Richtung.

Bei lumbosakraler Radikulitis werden folgende Übungen empfohlen:

  1. In stehender Position, die Beine schulterbreit auseinander. Die Hände beugen sich an den Ellbogen und befinden sich am unteren Rücken. Führen Sie sanfte Steigungen abwechselnd auf der rechten und linken Seite durch, halten Sie sich 3 Sekunden lang am unteren Punkt und kehren Sie zu IP zurück. Wiederholen Sie das 10-15 mal.
  2. Wenn Sie mit den Füßen schulterbreit stehen, kippen Sie den Körper nach vorne, nach hinten und halten Sie sich einige Sekunden lang am tiefsten Punkt auf. Die Hände sollten gleichzeitig auf der Taille liegen. Wiederholen Sie mindestens 10 Mal.
  3. Stehend, Füße schulterbreit auseinander, Arme auf beiden Körperseiten frei, beugen sich vor und zurück. Die Steigung sollte auf das Inhalieren fallen, und mit den Händen sollten Sie versuchen, den Boden zu erreichen. Stehen Sie an der tiefsten Stelle 2-3 Sekunden still. Wiederholen Sie 5-10 Neigungen in jede Richtung.
  4. Auf dem Bauch liegend, Hände frei auf beiden Körperseiten. Während Sie inhalieren, stützen Sie sich auf Ihre Unterarme, heben Sie den Kopf und die Schultern gleichzeitig nach oben an, bleiben Sie 2 Sekunden lang am oberen Punkt und kehren Sie dann zu I.P. Wiederholen Sie mindestens 5-7 Lifte.
  5. Legen Sie sich auf den Bauch und schließen Sie Ihre Hände an das Schloss hinter Ihrem Rücken. Heben Sie während des Einatmens den Kopf an und beugen Sie sich gleichzeitig in der Brust. Machen Sie am oberen Punkt eine Verzögerung von 2-3 Sekunden und kehren Sie dann beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurück.

Noch ein paar Übungen für Rückenschmerzen

Fazit

Die Bewegungstherapie spielt eine wichtige Rolle bei der Behandlung von Ischias. Aber ohne Rücksprache mit einem Spezialisten darauf zurückgreifen, lohnt sich nicht. Alle Übungen sollten unter Aufsicht eines Ausbilders durchgeführt werden, der die Richtigkeit der Übungen überwacht und dazu beiträgt, Fehler zu vermeiden, die den Gesundheitszustand verschlimmern können.

Die Bewegungstherapie zielt nicht nur darauf ab, die Wirbelsäule zu stärken, sondern auch die Muskulatur, die sie umgibt, zu stärken und die Durchblutung zu verbessern. Nicht immer bei Radikulitis können therapeutische Übungen angewendet werden. Daher zunächst Rücksprache mit dem Arzt. Eine vollständige Heilung der Radikulitis, die nur zur Bewegungstherapie eingesetzt wird, funktioniert nicht, daher sollte die Behandlung der Krankheit umfassend durchgeführt werden - Sie sollten keine medikamentöse Behandlung ablehnen.

Die Wirksamkeit der Bewegungstherapie gegen lumbale Radikulitis

Die komplexe Therapie, deren Zweck die Beseitigung der Radikulitis ist, umfasst die Physiotherapie. Es ist eine individuell ausgewählte Reihe von Übungen, die den Tonus und die Beweglichkeit der Wirbelsäule wiederherstellen sowie die Rückenmuskulatur stärken sollen. Behandlung der Ischias des Lumbosakrals in Kombination mit der Durchführung von speziellen Übungen wirksamer.

Die unbestreitbaren Vorteile der Physiotherapie

Speziell individuell entwickelte Gymnastik mit Radikulitis ermöglicht nicht nur Schmerzen zu lindern, sondern auch die Erholung zu beschleunigen und die Wirksamkeit von Medikamenten zu erhöhen. Es trägt dazu bei:

  • Verbesserung der Durchblutung;
  • Stabilisierung der Stabilität von Muskelgewebe;
  • Erhöhtes Wirbellumen;
  • Erhöhen Sie den Stoffwechsel.

Durch die systematische Durchführung von Übungen, die von einem Arzt verschrieben werden, können Sie in kurzer Zeit ein erstaunliches Ergebnis erzielen. Dadurch werden Entzündungsprozesse in den Nervenwurzeln reduziert, die Ernährung verbessert, Schwellungen beseitigt und der Stoffwechsel normalisiert. Außerdem nimmt der Schmerz signifikant ab und Muskeln und Gewebe werden wieder beweglich und elastisch.

Darüber hinaus reduziert die ständige Implementierung dieser Gymnastik das Risiko eines erneuten Auftretens und sekundären Auftretens ähnlicher Probleme in der Zukunft.

Indikationen und Kontraindikationen

Jede körperliche Aktivität mit einer diagnostizierten lumbalen Radikulitis sollte nur nach ärztlicher Verordnung durchgeführt werden. Eine Bewegungstherapie mit Radikulitis ist nur bei täglicher Übung des Übungskomplexes wirksam, die für jeden Fall individuell entwickelt wird, wobei das Alter des Patienten, die Schwere der Entzündung, das Vorhandensein von Begleiterkrankungen und andere die Gesundheit beeinflussende Faktoren berücksichtigt werden.

Indikationen für die Bewegungstherapie werden die Diagnose selbst sein und die Grundsätze ihrer Ernennung lauten wie folgt:

  • Körperliche Übungen werden während der Verschlimmerung einer Radikulitis des Lumbosakrals nicht vorgeschrieben;
  • Ungeachtet der Schwere der Erkrankung muss die Bewegungstherapie sanft sein;
  • Die Übungen werden in Etappen durchgeführt - von einfach bis komplex.
  • Der Gymnastikkurs sollte kombiniert werden und dynamische, statische Übungen enthalten.
  • Um sich vollständig zu erholen, sollte die körperliche Aktivität in schweren Fällen - während des gesamten Lebens - regelmäßig sein.

Zu den Kontraindikationen bei einer Radikulitis der Lendenwirbelsäule bei körperlicher Anstrengung gehören:

  • Verschlimmerung der Entzündung der Wurzelnerven;
  • Schlechter Allgemeinzustand des Patienten;
  • Schwere Läsionen des Herzens.

Trotz der weit verbreiteten Behauptung, dass Sport Leben ist, sollte man mit Radikulitis nicht alleine mit dem Turnen beginnen. Die richtige Entscheidung sollte sein, einen Arzt zu kontaktieren, um ein individuelles Programm von therapeutischen Übungen zu erstellen, um diese Krankheit zu beseitigen und ein erneutes Auftreten zu verhindern.

Regeln für die Durchführung einer Reihe von Übungen

Unabhängig davon, welche Übungen von einem Spezialisten gewählt wurden, um die Schmerzen zu lindern und die Radikulitis so schnell wie möglich zu beseitigen, bleiben die Regeln für ihre Durchführung unverändert. Sie beziehen sich auf die Position, in der sie gemacht werden, auf den Zeitpunkt der körperlichen Betätigung und die Ordnungsmäßigkeit.

Alle Übungen, die bei einer Radikulitis der Lendenwirbelsäule verschrieben werden, werden in den meisten Fällen in Bauchlage, auf allen vieren oder im Sitzen durchgeführt. Dadurch wird die Wirbelsäule zu stark belastet. Es ist äußerst selten, aber je nach individueller Indikation kann der Arzt die Übung im Stehen verschreiben, wodurch die Zeit deutlich eingeschränkt wird.

Da die Physiotherapie bei Radikulitis zu einer allmählichen Erhöhung der Belastung führt, wird die Gymnastik mit Entspannung der Hals-, Brust-, Rücken- und Schultermuskulatur vorgeschrieben. Zur Verstärkung werden dann die für jeden konkreten Fall entwickelten physischen Belastungen ausgeführt.

Bei Patienten, die starke schmerzhafte Empfindungen bemerken, werden Übungen zur Beugung und Streckung des Rückenmarks vom Komplex der Physiotherapie ausgeschlossen, da sie die Situation nur verschlimmern und die Wirkung der Therapie verlangsamen können.

Komplexe effektive Übungen

Die lumbale Radikulitis eignet sich hervorragend zur Behandlung. Dabei spielt die Physiotherapie eine wichtige Rolle. Seit ihren Übungen stärken sie die Lendenmuskulatur perfekt und lindern Entzündungen der Nervenwurzeln. Bevor Sie mit dem Ausführen beginnen, wird eine Aufwärmzeit von 10 Minuten empfohlen. Da kann das Joggen auf der Stelle oder beim Gehen wirken.

Danach können Sie mit den Übungen selbst fortfahren, die recht einfach sind und deren Umsetzung nicht länger als 20 Minuten dauert.

Im Folgenden geben wir den Standard ihres Komplexes an, aber abhängig vom allgemeinen Zustand des Patienten, seinem Alter und seiner Vorgeschichte können sie variieren - einige von ihnen werden ausgeschlossen und andere - hinzugefügt.

Im Allgemeinen bleiben die therapeutischen Übungen jedoch unverändert:

  1. Stehen Sie mit gespreizten Beinen in einer stehenden Position, heben Sie die Arme vor sich an und heben Sie sie an, während Sie einatmen, und fallen am Ausgang ab.
  2. In der gleichen Position, aber mit ausgestreckten Armen, leicht von Ferse zu Zehe und zurück treten;
  3. In der Position der Hand auf dem Gürtel und den Füßen schulterbreit auseinander zu stehen und das rechte Bein gebogen zu haben, um einen Körper nach links zu neigen und dann das linke Bein nach rechts zu beugen;
  4. Stehen Sie mit gespreizten Beinen vor, kauern Sie beim Ausatmen und kehren Sie beim Einatmen in die Ausgangsposition zurück.
  5. Heben Sie mit den Händen am Gürtel in Rückenlage den Atem an, zuerst den rechten Arm und das linke Bein, dann im Gegenteil den linken Arm und das rechte Bein, und kehren Sie am Ausgang in die Ausgangsposition zurück.
  6. Stehen Sie auf allen vieren beim Einatmen, beugen Sie den Rücken und strecken Sie den Nacken nach vorne, und beim Einatmen, senken Sie den Kopf, bücken Sie den Rücken und belasten Sie den Bauch.

Alle oben genannten Übungen mit Radikulitis der Lendenwirbelsäule sollten mindestens 5 - 10 Mal in einer Sitzung durchgeführt werden. Und nach einem Monat regelmäßigen Trainings können Sie das erste Ergebnis spüren.

Übungen für verschiedene Arten von Radikulitis

Akute Schmerzen in der Wirbelsäule können stark auftreten und haben eine andere Lokalisation. Übungen mit Radikulitis können den Zustand des Patienten während des nächsten Anfalls erheblich lindern und die Entwicklung der Krankheit verhindern. Zu beachten ist, dass das therapeutische Training (Bewegungstherapie) und das Turnen von einem Spezialisten individuell ausgewählt werden sollten. Daher ist eine Selbstmedikation nicht möglich.

Die Vorteile von Physiotherapie und Gymnastik

Spezielle Übungen können die normale Funktion der Wirbelsäule des Patienten wiederherstellen. Richtig ausgewählte Bewegungstherapie und Gymnastik stärken die Rückenmuskulatur, ermöglichen den Stoffwechsel in den betroffenen Geweben, stellen den Blutfluss her und reduzieren die Kompression der Bandscheibe. Der Vorteil von Bewegung ist, dass Sie Stagnation und Schwellung im Bereich der beschädigten Bereiche reduzieren, die Muskulatur stärken und die Ernährung geschwächter Fasern verbessern können.

Beachten Sie! Bewegungstherapie und Gymnastik sind von Vorteil, wenn sie entsprechend dem Zustand des Patienten unter Berücksichtigung der individuellen Merkmale der Person ausgewählt werden. Die Übungen können auch nicht in der akuten Form der Pathologie durchgeführt werden.

Bewegungstherapie und Gymnastik sind bei lumbosakraler Radikulitis von großem Nutzen. Diese Abteilung ist im Gegensatz zu anderen Teilen des Firstes erheblichen Belastungen ausgesetzt. Daher werden Verletzungen im unteren Rückenbereich häufiger beobachtet und sind schmerzhaft.

Der Gebrauch von Bewegungstherapie sowie therapeutischer Gymnastik ist, dass alle Übungen darauf abzielen, das Muskelgewebe des Rückens zu stärken. Auf diese Weise können Sie ein leistungsfähiges Korsett schaffen, das die Wirbelsäule unterstützt und den Druck beschädigter Wirbel auf die Nervenfasern zwischen ihnen reduziert. Durch die Physiotherapie können Sie außerdem die Beweglichkeit der Wirbelsäule erhöhen, wodurch stagnierende Prozesse in der Wirbelsäule vermieden werden. Eine richtig ausgewählte Ladung verbessert den Zustand des Patienten bei chronischem Ischias-Verlauf. Mit der Bewegungstherapie können Sie bestehende Probleme mit der Wirbelsäule beseitigen und das Auftreten neuer Pathologien verhindern.

Spezielle Übungen zur Radikulitis der Lendenwirbelsäule

Behandlungsverfahren müssen von einem Arzt verordnet werden. Der Übungskomplex wird von einem Spezialisten auf diesem Gebiet bestimmt. Die ausgewählten Bewegungen werden reibungslos ausgeführt, es sind keine Stöße und Muskelüberspannungen erlaubt.

Eine Reihe von Übungen für die lumbale Radikulitis:

  1. In der stehenden Position müssen Sie langsam den Körper des Körpers abwechselnd zur Seite stellen und mit jeder Bewegung einige Sekunden lang verweilen. Danach müssen Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.
  2. Werden Sie gerade, befestigen Sie Ihre Hände an Ihrem Gürtel. Beugen Sie sich vor und zurück.
  3. Die Beine sind nicht sehr breit, die Arme sind am Ellbogen angewinkelt und an den Seiten angeordnet. Drehen Sie den Torso mit jeder Umdrehung für einige Sekunden und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
  4. Drehung des Torsos Behalten Sie Ihre Hände am Gürtel. Die Kreisbewegung sollte der Zeichnung im Luftbogen ähneln.
  5. Kippt nach vorne. Um dies zu tun, müssen Sie sich entspannen, die Hände am Torso entlangführen, sich leicht bücken und versuchen, den Boden zu berühren.

Es ist wichtig! Alle Übungen müssen mit mehreren Wiederholungen beginnen, die sich jeden Tag schrittweise erhöhen. Bewegungen sollten auch keine Beschwerden oder Schmerzen verursachen. Es kann für den Rücken schlecht sein.

Bei der Radikulitis lumbosacral wird neben der Bewegungstherapie empfohlen, therapeutische Übungen durchzuführen. Sie wird auch von einem Arzt verordnet, der durch den Komplex von Übungen bestimmt wird, die in einer bestimmten Situation erforderlich sind.

Gymnastik mit Radikulitis erfolgte auf einer ziemlich festen Oberfläche. Es gibt Übungen zur Stärkung der Rückenmuskulatur und für die Bauchhöhle. Auf diese Weise können Sie ein leistungsfähiges Korsett zur Unterstützung der Wirbelsäule erstellen.

Grundturnen mit Radikulitis der Lenden:

  1. Beine beugen die Knie, Hände an den Nähten. Die Presse muss leicht belastet werden. Gleichzeitig ist die Atmung gleichmäßig, es gibt keine starke Anstrengung und kein Ruckeln. Eine solche Bewegung bewirkt eine leichte Durchbiegung der Taille.
  2. Legen Sie sich auf den Boden, legen Sie die Hände hinter den Kopf und beugen Sie die Beine ein wenig. Versuchen Sie, die obere Wirbelsäule anzuheben, und halten Sie sich 3-5 Sekunden in dieser Position. Danach flach liegen und entspannen. Mehrmals wiederholen. Übung macht es möglich, die Muskeln der Bauchhöhle aufzupumpen.
  3. Der Rücken ist gerade, die Beine gerade und die Arme an den Nähten. Die Beine müssen etwa 15 bis 20 cm über dem Boden langsam angehoben und mindestens 5-7 Sekunden lang gehalten werden. Danach senken Sie langsam die unteren Gliedmaßen. Wiederholen Sie diese Bewegungen 3-5 Mal. Sie ermöglichen die Wiederherstellung des Muskeltonus im Rücken und die Stärkung der Bauchhöhle.
  4. Drücken Sie den Körper auf den Boden, heben Sie die Beine an und ziehen Sie die Schere in die Luft. Führen Sie diese Bewegungen mindestens dreimal aus.
  5. Der Rücken ist auf den Boden gedrückt, die Arme entlang des Körpers. Treten Sie Ihre imaginären Fahrradpedale. Bewegungsunschärfe

Alle Übungen werden reibungslos durchgeführt und nehmen mit jedem Tag nach und nach zu.

Es ist wichtig! Übungen für lumbale Radikulitis sollten keine Schmerzen verursachen. Wenn sie erscheinen, lohnt es sich, die Haltung zu ändern, um die Belastung zu reduzieren, oder die Bewegungen vorübergehend zu stoppen.

Therapeutisches Körpertraining und Gymnastik mit zervikaler Radikulitis

Das Einklemmen der Nervenfasern in der Wirbelsäule tritt nicht nur im unteren Rückenbereich auf. Es gibt Fälle, in denen Schießereien im zervikalen Bereich beobachtet werden. Radikulitis kann in diesem Fall auch mit Bewegungstherapie oder Gymnastik behandelt werden. Die Hauptsache ist, die Abläufe mit dem Arzt abzustimmen.

Zervikale Radikulitis-Übungen:

  1. Stehen Sie gerade auf, entspannen Sie sich. Beuge den Kopf leicht nach vorne, so dass das Kinn gegen die Brust gedrückt wird. Machen Sie in dieser Position sanfte Bewegungen von links nach rechts und in die entgegengesetzte Richtung.
  2. Kopf neigt sich hin und her. Für diese Übung müssen Sie die Wirbelsäule begradigen und die Schultern nicht bewegen. Bewegen Sie Ihren Kopf ohne zu ruckeln.
  3. Rotation des Kopfes über den Schultern. Die Bewegung sollte kreisförmig sein.
  4. Der Hals dreht sich nach links und rechts. Die Übungen werden bis zum Stillstand durchgeführt.
  5. Kopf neigt sich von einer Seite zur anderen. Gleichzeitig bleiben die Schultern unbeweglich, ohne dass sie von Ohren berührt werden.

Beachten Sie! Alle Übungen sollten mit 5-7 Wiederholungen beginnen und die Anzahl schrittweise auf 10-15 erhöhen. Bei der Bewegungstherapie sollten der Hals und die Brust unbeweglich bleiben. Alle Übungen werden im Stehen durchgeführt.

Gymnastik bei der Behandlung von Ischias

Entzündungsprozesse in der Wirbelsäule - ein häufiges Phänomen, das durch die Verletzung der Nervenprozesse ausgelöst wird. Zervikale Radikulitis kann mit Übungen behandelt werden, die darauf abzielen, Muskelkrämpfe zu beseitigen. Gymnastik ermöglicht es, den Abstand zwischen den Wirbeln zu vergrößern und die verletzten Fasern zu lösen. Die Kompression wird reduziert und verbessert daher die Blutzirkulation in den betroffenen Geweben.

Medizinische Übungen bei zervikaler Radikulitis:

  1. Drücken Sie den Körper auf den Boden, beugen Sie die Beine an den Kniegelenken, legen Sie die Hände auf die Brust und den Bauch. Atmen Sie in dieser Position tief ein und halten Sie den Atem für 5-7 Sekunden an, atmen Sie dann aus und wiederholen Sie ihn mehrmals.
  2. Legen Sie sich auf den Rücken, schließen Sie Ihre Beine mit den Händen und strecken Sie den Kopf bis zu den Knien. Bleiben Sie 5-10 Sekunden in dieser Position und kehren Sie dann sanft in die Ausgangsposition zurück.
  3. Hände auseinander, Beine an den Knien gebeugt, zurück auf den Boden gedrückt. Die unteren Gliedmaßen drehen sich leicht von links nach rechts und zurück.
  4. Legen Sie Ihre Hände auf den Rücken, stecken Sie die Hände hinter den Kopf und strecken Sie sich tief aus. Kehren Sie nach einigen Sekunden in die ursprüngliche Position zurück und atmen Sie aus.
  5. Um sich auf den Bauch zu legen, legen Sie Ihre Hände am Körper entlang. Hebe deine Schultern und deine Brust an. Solche Übungen 3-5 mal machen.

Es ist zu beachten, dass alle obigen Bewegungen langsam ausgeführt werden sollten, ohne die Wirbelsäule zu überlasten. Der Nutzen für den Rücken tritt auf, wenn Bewegung keine Beschwerden und schmerzhafte Anfälle hervorruft.

Gegenanzeigen für Gymnastik und Bewegungstherapie bei der Behandlung von Radikulitis

Die Zerstörung der Wirbel und die Verletzung der Nerven ist eine gefährliche Krankheit. Sie können sich nicht selbst behandeln und keine Übung durchführen, ohne einen Arzt zu konsultieren. Übungsgymnastik und Gymnastik haben Kontraindikationen:

  • erhebliche Schädigung von Knochen und Muskelgewebe;
  • Herzprobleme;
  • schwerer Zustand mit akuter Radikulitis.

Es sollte verstanden werden, dass die unberechtigte Ausführung körperlicher Aktivitäten und Übungen den Zustand des Patienten verschlimmern kann. Die Folgen können besonders schwerwiegend sein, wenn Sie bei akuter Radikulitis Gymnastik versuchen. Zu diesem Zeitpunkt ist die Entzündung sehr stark und die Wirbel sind stark beschädigt. Die zusätzlichen Bewegungen erhöhen die Kompression in der Wirbelsäule, was die Zerstörung des Firstkörpers erhöhen kann.

Prävention von Radikulitis

Erkrankungen der Wirbelsäule können verhindert oder Symptome reduziert werden, wenn Sie einige Regeln beachten. Vorbeugung gegen Radikulitis-Übungen hat zur Folge, die nicht nur den Zustand des Patienten lindern, sondern auch das Auftreten nachfolgender Verschlimmerungen verhindern.

Gebühren für Brust und Hals:

  1. Spinale Wölbung Dazu müssen Sie auf allen vieren stehen, den Oberkörper zum Boden beugen, kurz verweilen. Rückkehr in die Ausgangsposition. Mach 5 Wiederholungen.
  2. Sie müssen sich auf den Bauch legen und Ihren Körper vom Boden heben. Machen Sie solche Übungen 3-6 mal.
  3. Legen Sie sich auf den Rücken, die Hände an den Nähten. Versuchen Sie, die Schultern, die Brust und die Beine anzuheben. Die Lende drückte sich zu dieser Zeit auf den Boden. 3 mal wiederholen.

Es ist wichtig! Die Übungen sollten ruckfrei und ohne Spannung ausgeführt werden. Arbeit hauptsächlich thorakal und zervikal.

Übungen zur Vorbeugung gegen Radikulitis des Lumbosakralen:

  1. Werden Sie gerade, Arme hoch, strecken Sie sich. Mach ein paar Wiederholungen.
  2. Hände am Gürtel. Pisten mit Beugung der unteren Extremitäten. Beugen Sie den Oberkörper nach rechts, beugen Sie das linke Bein und umgekehrt. Machen Sie 5 Übungen.
  3. Legen Sie sich auf den Boden, die Arme entlang des Körpers. Heben Sie abwechselnd das linke Bein und den rechten Arm, dann das rechte Bein und den linken Arm an, ohne sich zu beugen.
  4. Der Rücken wird auf den Boden gedrückt, die unteren Gliedmaßen sind an den Kniegelenken gebogen. Der obere Teil der Wirbelsäule ist bewegungslos. Der untere Teil des Kamms dreht sich abwechselnd von einer Seite zur anderen.

Übungen müssen täglich durchgeführt werden. Sie können die Wirbelsäule nicht überarbeiten, daher sollte die Belastung moderat sein.

Eine weitere gute Prophylaxe ist der Übungskomplex Bubnovsky. Die Technik besteht in der Behandlung der Radikulitis durch Bewegung (Bewegungstherapie). Die Übungen werden für jeden einzeln ausgewählt. Die Hauptsache ist ihre ordnungsgemäße Umsetzung. Es gibt Kliniken, die auf dem System Bubnovsky arbeiten. Es gibt spezielle Simulatoren, die dem Patienten helfen, alle notwendigen Bewegungen auszuführen. Es besteht keine Gefahr eines Druckanstiegs. Behandlungen lindern perfekt Krämpfe, beseitigen Schmerzen und entspannen die Muskeln.

Beachten Sie! Die Bubnovsky-Technik hat eine hohe therapeutische Wirkung. Es hat eine individuelle Herangehensweise und wird unter Aufsicht eines Spezialisten durchgeführt.

Gymnastik- und Bewegungstherapieübungen wirken sich bei der Behandlung von Ischias positiv auf die Wirbelsäule aus. Sorgfältig ausgewählte Bewegungen tragen zur Beseitigung von Muskelkrämpfen bei, verbessern die Durchblutung in geschädigtem Gewebe und erleichtern den Zustand des Patienten erheblich. Die Hauptsache ist zu verstehen, dass alle Übungen von einem Spezialisten ausgewählt und mit dem Arzt abgestimmt werden sollten, um die Selbstbehandlung nicht zu beeinträchtigen.