Bubnovsky-Gymnastik für Anfänger: wie man was macht, was es gibt

Autor des Artikels: Victoria Stoyanova, Ärztin 2. Kategorie, Laborleiterin des Diagnose- und Behandlungszentrums (2015–2016).

Gymnastik Bubnovsky - eine Reihe von Übungen zur Verbesserung der Beweglichkeit der Wirbelsäule und der Gelenke sowie zur Wiederherstellung der Reservekräfte des Körpers. Die Grundlage der Methodik ist kms. SM Bubnovsky Kinesitherapie ist eine Synthese verschiedener Arten von Behandlungen mit Hilfe von Bewegungen. Der Arzt nahm spezielle Übungen zur Bekämpfung von Hypodynamie und von ihm hervorgerufenen Krankheiten auf. Sergey Mikhailovich behandelt knöcherne und muskuläre Beschwerden mit einem einfachen Turner, zu dem auch Übungen beim MTB-Krafttrainer seiner eigenen Erfindung gehören.

Gymnastik Bubnovsky für Anfänger erfordert kein spezielles körperliches Training, daher ist es für Personen jeden Alters verfügbar. Diese Gymnastik wird zu therapeutischen und prophylaktischen Zwecken bei Osteochondrose, Zwischenwirbelhernie, Skoliose, Osteoporose, Arthrose, vielen anderen Erkrankungen des Bewegungsapparates und während der Rehabilitation nach einer Operation an einem Gelenk oder einer Wirbelsäule eingesetzt. Darüber hinaus dürfen die Übungen während der Verschlimmerung der Pathologie zur Schmerzlinderung durchgeführt werden.

Vorteile gegenüber der klassischen Bewegungstherapie:

  • Zugänglichkeit für jede Person
  • Kombination von körperlicher Aktivität mit Atemgymnastik und Kryotherapie (Kältetherapie),
  • Stärkung des Muskelkorsetts.

Der Autor hat viele Techniken entwickelt, von denen jede für eine bestimmte Altersgruppe entwickelt wurde. Es gibt eine Reihe von Übungen für Säuglinge, Jugendliche, Schwangere und ältere Menschen. Es gibt Komplexe für diejenigen, die nicht nur an Gelenkerkrankungen leiden, sondern auch an Abnormalitäten der inneren Organe. Und für die Behandlung jeder Krankheit gibt es ein eigenes Programm.

Die wichtigsten Arten von Gymnastik sind adaptiv und artikulär.

Gymnastik Bubnovsky - eine effektive Alternative zur Behandlung von Erkrankungen des Bewegungsapparates ohne Medikamente, orthopädische Hilfsmittel, Physiotherapie und andere traditionelle Therapiemethoden. Einfache Übungen mit komplexer Wirkung auf den gesamten Körper zu heilen, heilt ihn.

In diesem Artikel erfahren Sie mehr über die wichtigsten Arten von Gymnastik, allgemeine Übungen für den ganzen Körper, die Regeln für deren Durchführung, Kontraindikationen für die Gymnastik Bubnovsky.

Die zwei Hauptarten der Gymnastik Bubnovsky

1. Adaptive Gymnastik

Das System der adaptiven Übungen für Anfänger, die ihren Körper dehnen, sich allmählich an regelmäßige Belastungen gewöhnen und Schmerzen beseitigen müssen.

Diese Übungen werden am Simulator unter den Bedingungen der Behandlungseinheit durchgeführt. Wenn es jedoch nicht möglich ist, ins Fitnessstudio zu gehen oder ein Fitnessstudio zu kaufen, gibt es eine alternative Form der adaptiven Gymnastik, die Sie zu Hause selbst durchführen können.

2. Gemeinsame Gymnastik

In der zweiten Phase wird Gelenkgymnastik eingesetzt, wenn der Körper des Patienten für intensivere und komplexere Belastungen bereit ist. Die Übungen dieser Einheit zielen darauf ab, die Beweglichkeit aller Gelenkelemente, einschließlich der Wirbelsäule, zu erhöhen.

Im Fitnessstudio wird der Arzt oder seine Assistenten für jeden Patienten ein individuelles Programm auswählen, das seinem Alter, seiner körperlichen Verfassung und der Pathologie, die er loswerden möchte, entspricht. Einfache Übungen für Anfänger ohne den Simulator zu Hause.

Analyse von 9 einfachen Übungen von Bubnovsky

Als nächstes werde ich die 9 üblichen Übungen von Bubnovsky für die Wirbelsäule und Gelenke untersuchen, die zu Hause ausgeführt werden. Die Übungen sind von mir (der Autorin des Artikels) zur besseren Lesbarkeit nummeriert.

Übung 1

(Wenn die Tabelle nicht vollständig sichtbar ist - nach rechts scrollen)

Gemeinsame Gymnastik von Professor Bubnovsky: Behandlung von Gelenken zu Hause

Erkrankungen der Gelenke in unserer Zeit sind sehr häufig. Ihre Behandlung sollte umfassend sein und sowohl Medikamente als auch eine Reihe von physiotherapeutischen Verfahren, Massagen usw. umfassen. Eine wichtige Maßnahme ist auch die Physiotherapie. Bekannte Gelenkgymnastik Bubnovsky. Es handelt sich um eine Reihe spezifischer Bewegungen und Muskelkontraktionen zur Stärkung und Wiederherstellung geschwächter Gelenkstrukturen. Meist sind Läsionen des Bewegungsapparates eng mit chronischen Erkrankungen und bestimmten Lebensgewohnheiten verbunden. Die Technik von Sergey Bubnovsky erfüllt alle Anforderungen zur Behandlung dieser Probleme. Lassen Sie uns genauer betrachten, was es ist.

Das Wesen und die Merkmale der Technik

Die Gelenkgymnastik von Dr. Bubnovsky ist eines der Elemente der Autorentechnik des Arztes, die als "Bewegungstherapie" bezeichnet wird. Dies ist eine grundlegend neue Methode zur Behandlung von Erkrankungen des Bewegungsapparates. Nach Meinung des Autors kann Gymnastik pharmakologische Präparate und externe Fixierungsgeräte (Korsetts und andere) ersetzen. Die Rolle des letzteren muss von unseren eigenen Geweben erfüllt werden, deren Ressourcen wir im Prozess des Lebens nicht vollständig offenlegen.

Der therapeutische Gymnastikkomplex zielt auf die adaptive Umsetzung der Regenerationsfähigkeiten des menschlichen Körpers. In den Übungen erarbeitete Stoffe und Strukturen gewinnen an Kraft und Mobilität und stellen die natürlichen anatomischen und funktionellen Eigenschaften wieder her. Vor diesem Hintergrund entsteht ein eigenes muskulöses und gewebtes Korsett, das wunde Gelenke und Knochen vor übermäßiger Belastung schützt.

Die Behandlung mit Gelenkgymnastik hilft nicht nur, die Leichtigkeit und Plastizität der Bewegungen zu erhöhen. Wenn durchgeführt, werden die Durchblutung und die Durchblutung der Gelenkflüssigkeit verbessert und degenerative Prozesse und Salzablagerungen gestoppt. All dies ermöglicht es, den Allgemeinzustand des Patienten, seinen Gesundheitszustand, seine emotionale Stimmung und seine Ausdauer zu verbessern.

Die Gymnastik Bubnovsky für Gelenke zielt darauf ab, solche Probleme zu lösen:

  • Schmerzlinderung;
  • Beseitigung von Schmerzen und Taubheit in den Gelenken;
  • Gewährleistung einer normalen Durchblutung und Ernährung des Gelenkgewebes.

Bei regelmäßiger Bewegung können Sie den Hexenschuss, die Gelenkschwellung und die Bewegungssteifigkeit dauerhaft vergessen.

Bubnovsky Behandlung von Gelenken: Vorteile

Einfache, vom Autor entwickelte Übungen helfen, eine Reihe von Krankheiten zu beseitigen. Dazu gehören alte Kräuter und Arthritis, Arthrose, Plattfüße, Bandscheibenvorfälle und Osteochondrose. Abgesehen davon, dass das Turnen die pathologisch veränderten Elemente des Bewegungsapparates positiv beeinflusst, trägt es auch zur Stärkung des gesamten Körpers bei. Diese Funktion ist der Hauptvorteil der Bubnovsky-Methode. Im Laufe vieler Jahre der Beobachtung stellte der Autor fest, dass während der Übungen der Bedarf an regelmäßigen Medikamenten verringert wird oder ganz verschwindet.

Gymnastik Bubnovsky ist eine durchdachte und individuell ausgewählte Übung, die jeder machen kann. Das fast vollständige Fehlen von Kontraindikationen ist ein weiterer Vorteil der Methode.

Die Vorteile, die Dr. Bubnovsky für die Gelenke besitzt, sind folgende:

  • Es ist einfach und erschwinglich. Sie können es zu Hause jederzeit tun.
  • Gymnastik hat keine Altersbeschränkungen und fast keine Kontraindikationen.
  • Durchgeführte Aktionen erhöhen die Durchblutung des Gelenkgewebes, was zu einer besseren Sauerstoffsättigung beiträgt.
  • Nach dem Aufladen verschwinden Steifheit und Taubheit der Gelenke.
  • Gymnastik verbessert den Muskeltonus, gibt den Gelenken Beweglichkeit und Elastizität.
  • Der Komplex wurde unter Berücksichtigung aller Merkmale der menschlichen Körperstruktur entwickelt.

Regeln für das Fitnessstudio

Damit die gemeinsame Behandlung mit der Bubnovsky-Methode maximale Ergebnisse erzielt, müssen einige Regeln beachtet werden:

  • Essen Sie nicht vor den Übungen. Die Pause zwischen dem Essen und dem Training sollte mindestens 1,5 bis 2 Stunden betragen.
  • Wärmen Sie Ihre Muskeln auf, bevor Sie mit dem Turnen beginnen. Dafür genügt ein fünfminütiges Aufwärmen, das von oben nach unten - vom Hals bis zu den Beinen - durchgeführt wird.
  • Es ist wichtig, viel zu trinken - nicht weniger als 1,5 Liter Wasser pro Tag.
  • Nach dem Gymnastikbad kühlen Sie sich ab und reiben Sie die Gelenke mit einem trockenen Tuch ab.
  • Lassen Sie Ihren Atem und Ihren Herzschlag am Ende der Übungen wieder gesund werden und beginnen Sie erst dann mit den Hauptaktivitäten.
  • Kontrolliere deine Atmung. Es sollte ruhig, tief und gleichmäßig sein - so erhält das Gewebe ein Maximum an Sauerstoff.
  • Erhöhen Sie die Last allmählich. Anfangs sollte die Anzahl und Intensität der Übungen minimal sein, aber mit jeder darauffolgenden Sitzung sollten sie erhöht werden.
  • Die Übungen sollten zyklisch wiederholt werden. Während eines Zyklus müssen Sie dieselbe Bewegung 10 bis 20 Mal ausführen. Das Hauptkriterium, das die Qualität der Übungen bestimmt, ist das Wohlbefinden der Übungen.
  • Sie erzielen nur dann Ergebnisse, wenn Sie regelmäßig üben. Für einen anhaltenden therapeutischen Effekt müssen Sie die Übungen für mehrere Monate durchführen.
  • Es ist wichtig, dass Sie sich während der Übung fröhlich fühlen und gute Laune haben.
  • Für Anfänger sind Muskelkrämpfe möglich. Dies ist kein Grund, mit dem Turnen aufzuhören - der Körper muss sich nur daran gewöhnen. Massieren Sie die Muskelgruppe, um den Krampf zu stoppen. Dann können Sie die Übung problemlos beginnen.

Bubnovsky gemeinsame Übungen: Übungen

Die Gymnastik für Gelenke nach Bubnovsky umfasst mehrere Bereiche, in denen Sie bestimmte Gelenke und Muskelgruppen trainieren können. Übungen werden für alle Teile der Wirbelsäule, für die Gelenke der Arme und Beine sowie für Bauch, Gesäß und Füße durchgeführt.

Hier einige Beispiele für Übungen für die Wirbelsäule:

  • Stellen Sie sich auf die Knie, lehnen Sie sich auf Ellbogen und Beinen, entspannen Sie Ihre Rückenmuskulatur maximal und senken Sie Ihren Kopf, senken Sie den Kopf, bleiben Sie für 10 Sekunden stehen und entspannen Sie sich. Wiederholen Sie die Übung fünfmal.
  • In einer ähnlichen Position mit Spannung biegen Sie die Wirbelsäule nach außen, um alle Muskeln in die Arbeit einzubeziehen. Stehen Sie zehn Sekunden in dieser Position, atmen Sie die Luft aus den Lungen aus und entspannen Sie sich.
  • Beugen Sie in einer knienden Position den Rumpf nach vorne und straffen Sie Ihre Muskeln so weit wie möglich. Halten Sie diese Position für 10 Sekunden, dann „auflegen“ und wiederholen Sie die Übung mehrmals. In dieser Übungsgruppe werden neben der Wirbelsäule auch die Gelenke der Arme und Beine trainiert.

Übungen für die Gelenke der Hände können wie folgt sein:

  • Kneten Sie Ihre Hände in kreisenden Bewegungen: Fahren Sie sie zuerst zur einen Seite und dann zur anderen Seite. Machen Sie dasselbe für die Ellbogen.
  • Legen Sie Ihre rechte Hand durch Ihren Nacken auf den Rücken und Ihre linke Hand von unten auf Ihren Rücken. Bilden Sie eine Verriegelung mit ihnen, ziehen Sie die rechte Bürste und dann die linke Bürste herunter. Ändern Sie die Hände an Orten.

Die folgenden üblichen Übungen werden für Beingelenke gezeigt:

  • Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie zuerst ein Bein und dann das andere an.
  • Stellen Sie sich mit Socken auf die Zehen, senken Sie die Fersen ab und führen Sie in dieser Position federnde Bewegungen auf und ab.
  • Die Fugen sind auch von den vorhandenen Schritten gut betroffen.

Um die Stabilität des Kniegelenks zu erhöhen, die sehr schwierig ist und regelmäßig schweren Belastungen ausgesetzt ist, können Sie folgende Übung ausführen: Legen Sie sich auf den Rücken und spreizen Sie die Beine weit auseinander. Beugen Sie leicht ein Knie, heben Sie die Ferse nicht von der Oberfläche ab, sondern rutschen Sie entlang und bewegen Sie sich zum Gesäß. Wenn Sie ein Hindernis spüren, können Sie sich mit den Händen bedienen, indem Sie das Gesäß bis zum Fuß führen. Halten Sie die maximale Beugung einige Sekunden lang und strecken Sie langsam Ihr Bein. Wiederholen Sie die Übung 10-20 mal für jedes Bein.

Für das Hüftgelenk können folgende Übungen angewendet werden:

  • In der Ausgangsposition, auf dem Rücken liegend, spreizen Sie Ihre Beine und beugen Sie sie an den Knien. Hände etwas vom Rumpf entfernt, die Handflächen auf den Kopf stellen. Glätten Sie jedes Bein glatt und schieben Sie die Ferse über die Oberfläche, strecken Sie das Glied. Sie müssen sich bewegen, als ob Sie einen schweren Gegenstand mit dem Fuß bewegen wollten. Das Ergebnis der Streckung des Beines sollte das Einweichen von Socken mit einer maximalen Vorverlagerung des Hüftgelenks der gesamten Extremität sein. Dann entspann dich.
  • Versuchen Sie ab der gleichen Ausgangsposition abwechselnd, das andere Knie so weit wie möglich zu erreichen, ohne das Becken vom Boden zu nehmen.
  • Die folgende Übung wird von derselben Position aus ausgeführt. Beugen Sie Ihre Knie in zwei Hälften und drücken Sie sie wie Ihre Füße. Die Essenz der Übung beim Anheben und Absenken des Beckens von der Oberfläche aus, basiert auf gebogenen Gliedmaßen. Heben Sie während des Einatmens das Becken so weit wie möglich an und senken Sie es beim Ausatmen
  • Die letzte Übung ist die maximale Beugung der Extremität im Knie und deren Anhebung bis zum Brustkorb. Gleichzeitig löst sich der Kopf von der Oberfläche und das Kinn streckt sich bis zum reduzierten Knie.

Wenn alle von Dr. Bubnovsky empfohlenen Empfehlungen befolgt werden, ist die Behandlung der Gelenke erfolgreich. Sie können auch Gymnastik verwenden, um Probleme mit ihnen zu vermeiden. Wir bieten an, ein Video zu diesem Thema anzusehen.

Komplexe beste Übungen Bubnovsky zu Hause

In dem Jahrhundert fortschrittlicher Computertechnologie und Medizin erkranken wir zunehmend an Osteochondrose und anderen Erkrankungen der Wirbelsäule. Wenn vor etwa 20 bis 30 Jahren Menschen im Alter von 55 bis 60 Jahren an ähnlichen Krankheiten erkrankt waren, leiden fast alle zwei Menschen an dieser Erkrankung.

Wenn Sie sich lange Zeit Sorgen über Schmerzen in der Wirbelsäule machen, ist es möglich, sich ohne Operation zu helfen. In letzter Zeit wenden sich die Menschen zunehmend den Übungen von Dr. Bubnovsky zu.

M.S. Bubnovsky als Arzt und Rehabilitologe

Sergey Mikhailovich Bubnovsky ist eine ziemlich interessante Person. Während des Militärdienstes in der Sowjetarmee geriet er in einen schweren Unfall, wonach er lange Zeit auf Krücken gehen musste. Alle von ihm entwickelten Behandlungsmethoden wurden zunächst an sich selbst getestet und dann half er den Menschen.

Noch während des Studiums an einer medizinischen Universität richteten sich Menschen, deren Erlösungsaussichten äußerst gering waren, an den jungen Bubnovsky. Das gesundheitsfördernde System von Sergej Michailowitsch umfasst die Wiederherstellung der Organe des Bewegungsapparates sowie die Behandlung des Herzens, des Magens, des Nervensystems und des Urogenitalsystems. Der Arzt hat zu diesem Thema viele nützliche Bücher geschrieben.

Die meisten Methoden basieren auf der Bewegungstherapie - einer ziemlich modernen Bewegung in der Medizin. Das Ziel dieser Therapie ist es, die Gelenke, Bänder und das Rückenmark ohne Operation zu behandeln und nur die inneren Reserven des Körpers zu nutzen. Die Arbeit des Rehabilitationszentrums in Bubnovsky basiert auf dieser Methode.

Die Grundprinzipien der Behandlungs- und Rehabilitationsmethoden Bubnovsky

Damit die Technik funktionieren kann, müssen Anfänger einige wichtige Voraussetzungen erfüllen:

  • Lerne das richtige Atmen.
  • Compliance Übungstechniken.
  • Kennen Sie die Reihenfolge der Übungen und halten Sie sich strikt daran.
  • Die Anwendung zusätzlicher therapeutischer Maßnahmen (Massage, Schwimmbad usw.).
  • Ablehnung von Medikamenten.

Vorteile des Einsatzes der restaurativen Gymnastik Bubnovsky:

  • Die korrekte Belastung aller Wirbelsäulenmuskeln und die Aufladung von Lebhaftigkeit und guter Laune.
  • Ausreichende Sauerstoffversorgung aller Organe, Gelenke und Bänder im Körper aufgrund der Beschleunigung der Erholungsprozesse.
  • Erhöhte Gelenkbeweglichkeit, verbessertes Aussehen.
  • Die meisten Übungen erfordern kein spezielles Sportgerät, sodass sie zu Hause ausgeführt werden können.

Die folgende Liste von Übungen, die von Bubnovsky entwickelt wurde, zielt darauf ab, die Wirbelsäule schnell wiederherzustellen und Muskelkrämpfe, die Schmerzen verursachen, zu lindern. Diese Übungen tragen auch dazu bei, die Wahrscheinlichkeit eines Zwischenwirbelbruchs zu verringern.

Gymnastik von Dr. Bubnovsky mit Rückenschmerzen

Die vom Arzt entwickelte Gymnastik wirkt sich positiv auf die erkrankte Wirbelsäule aus und stärkt auch die Muskeln, die sie unterstützen.

Der unten beschriebene Komplex von Übungen beseitigt nicht nur Schmerzen, sondern verhindert auch das weitere Auftreten:

Aufwärmen:

  • Stellen Sie sich auf alle viere und konzentrieren Sie sich auf die Knie und Handflächen. In dieser Position muss man sich sehr langsam im Raum bewegen, bis der Schmerz in der Wirbelsäule nachlässt.
  • Vor der Durchführung wird empfohlen, die Knie mit einem Verband zu umwickeln. Während der Durchführung dieser Übung müssen Sie tief durchatmen.
  • Schritte müssen reibungslos und gedehnt ausgeführt werden. Wenn Sie das linke Bein vorwärts bewegen, sollte auch die rechte Hand vorwärts gehen und umgekehrt.

Als nächstes folgt eine Reihe von Übungen, die helfen, die Nerven im Bereich der Bandscheiben zu kneifen, und sie können auch dazu verwendet werden, die Bandscheiben der Thoraxregion besser zu dehnen:

  1. Die Position des Körpers wie in der obigen Übung einnehmen. Beugen Sie sich beim Ausatmen sanft nach oben, ausatmen - beugen Sie sich in die entgegengesetzte Richtung. Wiederholen Sie ungefähr 20 Mal. Bei der Manifestation akuter Schmerzen ist es erforderlich, die Anzahl der Wiederholungen der Übung auf 15 zu reduzieren.
  2. Die zuvor beschriebene Position. Steig auf alle viere und versuche so viel wie möglich, den Körper nach vorne zu bewegen. Es ist unmöglich, sich bei dieser Übung nach hinten zu beugen. Diese Übung dient auch zum Dehnen der Wirbelsäule.
  3. Tief atmen - Arme an den Ellbogen gebeugt, beim Ausatmen - sanft nach unten senken. Beim nächsten Einatmen - sanft aufstehen, ausatmen - strecken Sie Ihre Arme und senken Sie sich langsam auf den Fuß. Versuchen Sie, die Muskeln im Lendenbereich zu dehnen. Es ist notwendig, die Übung so oft wie möglich zu wiederholen.
  4. Legen Sie Ihre Arme auf den Rücken und legen Sie Ihren Körper entlang. Atmen Sie tief ein, atmen Sie aus, um den Beckenbereich des Körpers vom Boden zu reißen. Versuchen Sie, eine Halbbrücke zu bauen. Bringen Sie den Körper beim Einatmen langsam in seine ursprüngliche Position zurück. Die Übung muss 15 Mal reibungslos durchgeführt werden.

Gymnastik Bubnovsky mit Osteochondrose

Zuerst müssen Sie die richtige Diagnose stellen, die einem erfahrenen Spezialisten hilft.

Die im Folgenden beschriebenen Übungen lindern schmerzhafte Spasmen der Wirbelsäule und machen die Halswirbel beweglicher:

  1. Vor dem Spiegel sind die Arme gesenkt und entspannt. Gehen Sie einige Sekunden nach unten, gehen Sie dann nach oben und kehren Sie dann in die ursprüngliche Position zurück. Sie müssen versuchen, sein Kinn bis zur Brust zu erreichen. Laufen Sie 15 Mal.
  2. Stellen Sie sich wie oben beschrieben auf den Spiegel, führen Sie den Kopf nach links und rechts aus und halten Sie sich 10 Sekunden lang auf jeder Seite. Übung, bis Sie müde sind.
  3. Führen Sie die Kopfdrehungen so weit wie möglich auf jeder Seite des Kopfes um 10 Sekunden aus. 10 mal langsam durchführen.
  4. Setzen Sie sich auf den Stuhl und halten Sie Ihren Rücken gerade. Ihr Kopf schaut nach vorne. Strecken Sie langsam Ihre Arme und ziehen Sie sie zurück, während Sie den Kopf zurücklehnen. Übung 10 mal wiederholt.

Gymnastik mit Zwischenwirbelhernie

Mit der richtigen Übungstechnik kehren die verlagerten Bandscheiben an ihren Platz zurück und die Hernie nimmt mit der Zeit ab, bis sie vollständig verschwindet:

  1. Auf dem Boden oder in einem Stuhl sitzend, mit Hilfe von Expandern Zugbewegungen ausführen. Die Übung muss ungefähr 25 Mal wiederholt werden.
  2. Wenn die Expander oben befestigt sind, kann das Verlangen nach unten an der Brust oder am Kinn, dann an den Knien oder an der Brust erfolgen.
  3. Sitzen Sie auf dem Boden und strecken Sie Ihre Beine. Atmen Sie tief ein und fassen Sie beim Ausatmen die Zehen an. Diese Übung muss 20 Mal wiederholt werden.
  4. Legen Sie sich auf den Rücken und versuchen Sie, die geraden Beine hinter den Kopf zu legen. Versuchen Sie in Zukunft, die Zehen des Bodens zu berühren. Übung etwa 20 mal wiederholt.
  5. Leg dich auf den Rücken. Entspannen Sie Ihre Wirbelsäulenmuskulatur. Atmen Sie beim Ausatmen tief durch, um zu gruppieren (versuchen Sie, die Beine und den Rumpf zu heben, dann müssen Sie Ihre Ellbogen und Knie zusammenbringen). 10-20 mal durchführen.
  6. Leg dich auf die Seite. Hand, die unter dem Körper (auf dem Boden) liegt, um sich auf den Boden zu konzentrieren. Atmen Sie tief ein. Ziehen Sie beim Ausatmen die Knie an die Brust. Für jede Seite muss die Übung ungefähr 20 Mal durchgeführt werden.

Gymnastik mit Skoliose der Wirbelsäule

Vor dem Turnen ist eine obligatorische Rücksprache mit einem Spezialisten erforderlich.

Wenn Sie diese Übungen in der richtigen Technik ausführen, werden die durch Skoliose verursachten Schmerzen in der Wirbelsäule beseitigt, und der Tonus der die Wirbelsäule tragenden Muskeln wird erhöht:

  1. Kniend die Ellbogen beugen. Kopf schaut nach vorne. Atmen Sie beim Ausatmen tief ein, bewegen Sie Ihr Körpergewicht langsam auf den Fersen und beugen Sie sich nach vorne. Diese Übung muss 20 Mal wiederholt werden.
  2. Die Position des Körpers ist dieselbe wie oben beschrieben. Knie zusammen, senken Sie das Becken langsam nach links und dann nach rechts, um den Körper in seine ursprüngliche Position zurückzubringen.
  3. Beugen Sie sich, beugen Sie den unteren Rücken, atmen Sie tief ein und heben Sie den Kopf. Senken Sie beim Ausatmen den Kopf und bringen Sie den Körper langsam in seine ursprüngliche Position zurück. Laufen Sie bis zu 20 Mal. Während der Übung dieser Übung in der Wirbelsäule sollten keine Schmerzen auftreten.
  4. Push-Ups vom Boden. Liegen Sie auf dem Boden und konzentrieren Sie sich auf Ihre Knie (keine vollen Liegestütze). In dieser Körperposition ist es notwendig, die Arme zu beugen und zu strecken. Führen Sie 25 Mal in 3 Sätzen aus.

Gymnastik Bubnovsky für den Hals

Übungen für die Halswirbelsäule. Diese Übungen sind für Menschen jeden Alters universell. Neben dem therapeutischen Effekt werden Vorbeugungszwecke genutzt.

Die Behandlung der Halswirbelsäule dauert mehr als drei Monate:

  1. Führen Sie in sitzender Position auf einem Stuhl Traktionsbewegungen aus, und fahren Sie nach mehreren Anläufen zu Liegestützen. Wenn das klassische Beugen der Armverlängerung in Bauchlage hart ist, müssen Sie zu unvollständigen Liegestützen (mit Schwerpunkt auf den Knien) gehen. Führen Sie die Übung durch, wie viel Kraft.
  2. Legen Sie Ihre Hand an die Wand, Knie und Schienbein, um sich auf eine hohe Bank zu konzentrieren. Machen Sie mit einer freien Hand mit einem Expander Bewegungen zu und von Ihnen. Übung wirkt durch die Muskeln des Halses und der Wirbelsäule. Anstelle eines Expanders können Sie eine Hantel verwenden, um sie nach oben und unten zu heben.
  3. Auf dem Boden liegend, beugen die Beine an den Knien und positionieren die Schultern etwas breiter. Hanteln mit geraden Armen sollten zum Kopf geführt werden und dann in die Ausgangsposition zurückkehren. Führen Sie die Übung 10-15 mal durch.
  4. Wir sitzen auf einer Bank und halten eine Hantel in einer Hand. Heben Sie ihn auf einem geraden Arm über Ihren Kopf an und beugen Sie den Arm am Ellbogen. Dann abholen und erneut beginnen. Wiederholen Sie die Übung nicht mehr als 20 Mal für jede Hand.

Gymnastik Bubnovsky für Kniegelenke

Die vorgestellten Übungen Bubnovsky verbessern die Arbeit des gesamten Bewegungsapparates, stärken die Muskulatur und verbessern die Durchblutung:

  1. Mühle das Eis, wickle es in ein Tuch und knüpfe es an deine Knie. Knie nieder und geh so weit du kannst. Zunächst wird es sehr schmerzhaft und hart sein, aber der Schmerz wird allmählich vergehen. Zum ersten Mal reicht es aus, zwei Schritte zu machen, dann müssen die Schritte jeden Tag erhöht werden.
  2. Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden und versuchen Sie, die Socke zu umarmen, und ziehen Sie sie in Ihre Richtung. Übung streckt die Kniegelenke und nährt das Gewebe mit Sauerstoff.
  3. Die Beine stehen breiter als die Schultern, halten die Hände zur Unterstützung und hocken mit flachem Rücken. Ihre Knie sollten sich in einem Winkel von 90 Grad befinden. Die Kniebeugen müssen mit jedem Ansatz erhöht werden und erreichen allmählich 100.
  4. Die knienden Hände streckten sich nach vorne. Beim Ausatmen müssen Sie sanft zwischen den Füßen hinablassen. Die Übung muss 30 Mal durchgeführt werden.

Gymnastik am Simulator Bubnovsky (MTB)

Der Bubnovsky-Simulator (im Folgenden: MTB) wurde entwickelt, um die muskuloskelettale Funktion der Wirbelsäule und der Gelenke wiederherzustellen. Dadurch können Sie die Wirbelsäule strecken und den muskulösen Rahmen stärken.

Die Verwendung von MTB ist bei solchen Krankheiten wirksam:

  • Osteochondrose;
  • Kniekrankheit;
  • Erkrankungen des Urogenitalsystems;
  • Rehabilitationsphase nach Herzinfarkt, Schlaganfall.

Einige Übungen zu MTB:

  • Setzen Sie sich auf den Boden, setzen Sie Ihre Füße gegen die Wand und halten Sie den Simulatorgriff mit den Händen fest. Heben Sie Ihre Arme an, während Sie sich nach vorne lehnen. Bei korrekter Durchführung wird die Wirbelsäule gedehnt, der Rücken sackt durch, die Schulterblätter konvergieren.
  • Wenn Sie auf dem Boden sitzen, halten Sie den Simulatorgriff mit den Händen, ziehen Sie den Griff in Ihre Richtung, während Sie die Ellbogen beugen.
  • Mit dem Rücken zum Simulator sitzend, mit schmerzender Hand den Griff halten und so weit wie möglich anheben.

Komplexe Übungen Bubnovsky auf dem Gymnastikball

Übungen mit dem Fitball helfen dabei, alle Muskeln der Wirbelsäule zu trainieren und sie deutlich zu stärken:

  • Auf dem Ball liegend sollte der Schwerpunkt auf der Brust liegen, die Füße an der Wand. Heben Sie beim Einatmen den Oberkörper an, senken Sie ihn beim Ausatmen. Wiederholen Sie die Übung, wie viel Kraft.
  • Drehen Sie Ihren Kopf in verschiedene Richtungen und versuchen Sie, die Füße zu sehen.
  • Wickeln Sie den Ball mit den Händen, knien Sie sich nieder, versuchen Sie, ihn hochzuziehen, und belasten Sie die Wirbelsäule nicht.

Übung für die Wirbelsäule mit Expandern

Expander sind heute ein universelles Projektil, das in fast jedem Haushalt verfügbar ist und gleichzeitig wenig Platz beansprucht. Aber nur wenige wissen, dass sie ursprünglich für Restaurierungszwecke entwickelt wurden.

Sie können einen solchen Simulator in jedem Sportfachgeschäft kaufen. Derzeit sind Smartelastic-Expander sehr beliebt. In den Sportfachgeschäften ist dieses Unternehmen sehr beliebt und gefragt.

Eine Reihe von Übungen zum Dehnen mit einem Expander ermöglichen es Ihnen, die Rückenmuskeln zu entwickeln:

  1. Halten Sie den Expander fest in der Hand. Greifen Sie hinein und biegen Sie dann leicht in einem Winkel von 90 Grad. Rückkehr zur ursprünglichen Position. Wiederholen Sie den Vorgang ab 20 Mal, um die Anzahl der Wiederholungen weiter zu erhöhen.
  2. Auf einem Stuhl sitzend befestigen wir den Expander am Fuß der Beine. Dann ziehen wir es an uns. Muss so viel wie möglich ziehen. Die Ansätze für jeden Patienten werden individuell ausgewählt.
  3. Der Expander ist fest an der Wand befestigt. Stellen Sie sich in der Nähe der Wand auf und halten Sie die Enden fest in den Händen. Ziehen Sie den Expander langsam zur Brust. Der Rücken sollte beim Durchführen der Übung gerade sein, die Beine sind etwas breiter als die Schultern. Führen Sie mehrere Ansätze 5-6 mal durch.

Genesungsübungen für Wirbelsäulenbrüche

Nach den ersten positiven Ergebnissen kann der Patient zu Hause trainieren.

Alle Übungen werden in streng vorgeschriebenen Dosierungen durchgeführt:

  1. Auf dem Rücken liegend, mit den Händen eine feste Stütze halten. Der Gummi-Expander muss an einem Bein befestigt werden. Senken Sie das Bein vorsichtig mit dem Expander auf den Boden, bis es die Ferse berührt. Die Übung muss 15-20 Mal für jedes Bein wiederholt werden.
  2. Alles ist wie in der obigen Übung beschrieben, nur die beiden Beine sind mit einem Klebeband befestigt. Die Übung wird 5-6 mal für 2-3 Ansätze durchgeführt.
  3. Ein Bein ist auf der Brust mit den Füßen auf dem Boden liegend und mit einem Expander fixiert. Das Bein glatt verstehen und am Kniegelenk beugen. Trainieren Sie für jedes Bein 20 Mal.
  4. Mit großen Schritten auf allen vieren laufen. Es ist notwendig, sich auf diese Weise extrem langsam zu bewegen, und es ist notwendig, Schritte so weit wie möglich zu unternehmen. Übungsdauer von 5 - 30 Minuten.
  5. Um sich auf dem Bauch auf einer hohen Bank niederzulassen, sollten sich die Beine unter dem Niveau der Bank befinden und an den Knien leicht gebeugt sein. Wechseln Sie abwechselnd die Beine, während Sie tief einatmen und ausatmen. Führen Sie 10 bis 20 Mal 2-3 Ansätze durch.

Gebühren für ältere Menschen

Alle unten beschriebenen Übungen sollten in einem belüfteten Raum durchgeführt werden:

  1. Liegestütze von jeder Oberfläche (Tisch, Stuhl, Wand usw.). Hilft, die Muskeln der Wirbelsäule zu stärken. Übung 5-6 mal durchführen.
  2. Halten Sie den Türgriff fest und hocken Sie sanft. Die Füße sollten einen Winkel von 90 Grad erreichen. Vergessen Sie bei der Durchführung eines Komplexes nicht, Ihre Haltung zu behalten und tief durchzuatmen. 5-10 mal wiederholen, 2-3 Ansätze.
  3. Auf der Bank liegend, die Arme hinter dem Kopf, führen Sie ein sanftes Anheben der Beine um einen Winkel von 90 Grad aus, wobei Sie nicht vergessen, richtig zu atmen. Führen Sie 5-10 mal für 2 Sätze durch.

Fazit

Absolut gesunde und glückliche Menschen können in jedem Alter sein. Es reicht aus, nur Ihre Ernährung zu überwachen und sich auch dem Turnen zu widmen. Die von Dr. Bubnovsky entwickelte Technik eignet sich hervorragend für die Heilung der Wirbelsäule in jedem Alter.

Aufladung nach Bubnovsky

Es gibt viele verschiedene Techniken, um die Gesundheit durch Bewegung zu verbessern. Spezielle Techniken zielen auf die Behandlung der Wirbelsäule und der Gelenke und auf die Verhinderung von Pathologien, die in ihnen auftreten. Die Grundlage für das Wohlbefinden einer Person ist eine gesunde Wirbelsäule. In diesem Zustand kann es nur mit regelmäßiger Übung aufrechterhalten werden.

Was gibt tägliche Bewegung?

Über die Vorteile der Morgengymnastik wurde viel gesagt. Es gibt medizinische Argumente und wissenschaftliche Beweise dafür, dass mäßiges Sporttreiben regelmäßig positive Auswirkungen auf den menschlichen Körper hat, verschiedene Krankheiten vorbeugt und zur Heilung von bestehenden Beschwerden beiträgt.

Aber die meisten Menschen halten Sport immer noch für unnötig und unnötig. Zumindest bis sie von einer Krankheit überholt werden. Wenn ein Arzt Bewegungstherapie verschreibt, ist es zu spät, um über Prävention zu sprechen. Die beste Option ist, jeden Tag eine angemessene Reihe von Übungen selbständig als Gebühr durchzuführen.

Ja, vor allem für diejenigen, die körperliche Aktivität ihr ganzes Leben lang vernachlässigt haben und intellektuelle Arbeit haben, ist es schwierig, plötzlich mit den Übungen zu beginnen. Aber sie brauchen es, denn Rückenerkrankungen entstehen meistens durch sitzende Lebensweise.

Rat Wenn Sie anfangen, die von Ihnen gewählten Übungen auszuführen, und dies täglich für sechzig Tage durchführen, werden Sie eine Gewohnheit entwickeln, mit der es in Zukunft einfacher wird, den Unterricht nicht zu verpassen und ihre Regelmäßigkeit zu beobachten.

Wie wählt man Übungen aus?

Therapeutische, vorbeugende Wellness-Übungen haben viel entwickelt. Wie wählt man den passenden aus? Es lohnt sich, die Meinung von Ärzten zu hören, die in dieser Angelegenheit anerkannte Experten und Prominente sind. Vor allem, wenn sie selbst die Erfahrung hatten, Krankheiten mit Hilfe ihrer eigenen Methoden zu überwinden.

Einer dieser Ärzte ist S.M. Bubnovsky

Unter den vielen Freizeiteinrichtungen, einschließlich der Verwendung verschiedener Hilfsprojektile und Simulatoren, bietet er eine einfache Reihe von Hausgymnastik an, die hilft, Wirbelsäulenerkrankungen zu verhindern und frühzeitig damit umzugehen.

Als Doktor der medizinischen Wissenschaften begann Bubnovsky, seine Methodik zu entwickeln, indem er sich von einem schweren Unfall erholte. Seitdem glaubt er, dass für die Heilung aller Erkrankungen der Wirbelsäule, auch derjenigen, die operativ behandelt werden, genügend innere Reserven des menschlichen Körpers vorhanden sind.

Übrigens Den Körper zu verstehen, mit ihm zu arbeiten, ihn zu entwickeln und zu verbessern, ist die Hauptsache, um den Bewegungsapparat zu behandeln und ihn in einen gesunden Zustand zu bringen. All dies kann mit Hilfe der Gymnastik erreicht werden.

Die Richtung, in der Bubnovsky arbeitet, ist die Bewegungstherapie (aus der griechischen Bewegungstherapie). In der Tat ist dies eine bekannte physikalische Therapie, bei der Übungen auf speziellen Simulatoren durchgeführt werden. Dank der Technik gelang es dem Arzt Tausende von Menschen buchstäblich auf die Füße zu stellen, und er wurde nicht nur in Russland, sondern auch im Ausland bekannt. Heute sind mehr als hundert medizinische Zentren offen, die Menschen mit den Methoden von Bubnovsky behandeln. Die Trainingsprogramme werden individuell erstellt, wobei die Diagnose, der Zustand des Patienten und viele Faktoren berücksichtigt werden.

Um die gymnastische Therapie zu erhalten, müssen folgende Bedingungen beachtet werden.

    Stellen Sie sicher, dass keine Kontraindikationen vorliegen. Die Übungen von Bubnovsky haben praktisch keine Einschränkungen, selbst das Training an Simulatoren ist sicher, auch für Schwangere und Kinder. Aber bei Verletzungen und Blutungen, Krebs und Entzündungsprozessen sowie bei Infektionen können sie streng kontraindiziert sein. Bei Kontraindikationen sollten Sie daher vor Beginn des Selbststudiums einen Arzt aufsuchen.

Wenn Sie sich dafür entscheiden, Ihren Rücken und Ihre Gelenke wieder gesund zu machen oder einfach Ihren Körper zu unterstützen, die normale Funktionsweise und den guten Zustand für viele Jahre zu verlängern und dies gemäß Bubnovsky zu wählen, müssen Sie vor dem Fortfahren die oben genannten Punkte analysieren und feststellen, ob Sie diese Methode benötigen.

Wenn Sie genauer wissen möchten, wie die Wirbelsäule nach der Bubnovsky-Methode behandelt wird, und eine Beschreibung der Methode und Übung in Betracht ziehen, können Sie einen Artikel darüber in unserem Portal lesen.

Methodenbeschreibung

Wie bei jeder medizinischen Technik besteht diese aus mehreren Stufen, die schrittweise und nacheinander durchlaufen werden müssen.

Tabelle Stufen der Gymnastik

Grundlegende 10 Übungen für die Gesundheit von Gelenk und Wirbelsäule von Professor Bubnovsky

Professor Bubnovsky: Die wichtigsten 10 Übungen - Millionen von Russen haben von dieser Methode zur Behandlung von Erkrankungen der Wirbelsäule gehört. Dieser Arzt hat seit 30 Jahren in seiner Arztpraxis kein einziges Rezept verschrieben und seinen Patienten keine einzige Pille verschrieben. Und gleichzeitig stellte er Tausende von hoffnungslos kranken Menschen auf die Beine, denen die offizielle Medizin nur Medikamente oder chirurgische Behandlungen anbieten konnte. Wie hat Dr. Bubnovsky so erstaunliche Ergebnisse erzielt? Was sind die Tipps und 10 Übungen von Sergei Michailowitsch und was ist Gymnastik für Dr. Bubnovskys Gelenke?

Neue Behandlung

Selbst während des Militärdienstes geriet der Autor selbst in einen schrecklichen Unfall: Der Fahrer schlief am Steuer ein und stieß in ein anderes Auto, und die Ärzte mussten schließlich seinen Passagier buchstäblich Stück für Stück abholen. Die zukünftige wissenschaftliche Leuchte könnte so behindert bleiben, wenn der Patient seine eigene Gesundheit nicht aufgenommen hätte. Bubnovsky trat in das medizinische Institut ein und begann während seines Studiums, sein eigenes System zur Wiederherstellung der Gesundheit aufzubauen.

Er wird es später als Musiktherapie bezeichnen. Wörtlich bedeutet dies Bewegungstherapie. Dank dieser einzigartigen Technik werden nicht nur Bubnovsky selbst, sondern auch Tausende seiner Anhänger von Krücken befreit. Es erlaubt uns, Krankheiten zu bekämpfen, die viele unheilbar scheinen: Arthrose und andere Gelenkerkrankungen, Osteochondrose, Skoliose, Wirbelsäulenhernie. Und lassen Sie die offizielle Medizin darauf bestehen, dass Patienten mit diesen Krankheiten für sich selbst sorgen und keine Rückenbeschwerden haben. Der Autor einer einzigartigen Therapie ist sich des Gegenteils sicher: körperliche Aktivität und Bewegungsheilungskrankheiten.

Übungen für den Fuß

Patienten, die Professor Bubnovsky gerne wiederholt: Die Knochen können nicht schmerzen, und Schmerzen im Rücken und in den Gelenken treten aufgrund der betroffenen Muskeln und Nerven auf. Die Ernährung der Wirbelsäule, die aus der Knochen-Knorpel-Basis besteht, sorgt wiederum für tiefe Muskeln. Darüber hinaus weiß nicht jeder, dass der Zustand der Hauptsäule unseres Körpers in hohem Maße von den Gelenken der unteren Gliedmaßen abhängt, die die Rolle eines Abwertungssystems spielen. Daher ist es wichtig, morgens nicht nur Übungen an der Wirbelsäule, sondern auch an den Gelenken der Beine zu machen. Ein geschwächter und schlecht trainierter Fuß kann nicht nur zu Schmerzen in der Wirbelsäule führen, sondern auch zu Kopfschmerzen. Immerhin befinden sich am Fuß Punkte, die mit dem Gehirn verbunden sind.

Hier sind die Übungen für den Fuß, die von Professor Sergei Bubnovsky entwickelt wurden:

  1. Bewegen Sie den Fuß im Uhrzeigersinn und dagegen. Achten Sie auf die Daumen.
  2. Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme und Beine gestreckt. Ziehen Sie den großen Zeh und beugen Sie ihn zu sich selbst - alles auf das Maximum. Vorwärts und rückwärts - 10 mal wiederholen.
  3. Abwechselnd die großen Zehen reduzieren und so weit wie möglich an den Seiten verteilen. Versuchen Sie beim Mischen, sie auf die Bettoberfläche zu legen.
  4. Drücken Sie die Finger der Füße zusammen und maximieren Sie sie auch.
  5. Dies ist eine Übung für die Gelenke, vor allem die Knie: die Knie abwechselnd beugen und beugen, während die Sohlen über das Bett geschoben werden. Berühren Sie beim Biegen des Beines mit der Ferse das Gesäß.

Gymnastik für die Wirbelsäule

In seinen Kliniken in ganz Russland zur Behandlung der Wirbelsäule schlägt der Arzt vor, ein spezielles MBT-Gerät zu verwenden - den multifunktionalen Bubnovsky-Simulator. Der Arzt hat es selbst entwickelt. Übungen mit MBT können Schmerzen lindern, die Gelenke verbessern und tiefe Muskeln trainieren. Der Wirbelbruch nimmt allmählich ab.

Lesen Sie hier mehr über die Übungen von Bubnovsky.

In der Regel wird für jeden Patienten eine Reihe von Übungen (nicht nur zehn Grundübungen, sondern auch zusätzliche Übungen) individuell entwickelt. Home Office kann durch einen Expander ersetzt werden. Es gibt jedoch Tipps und 10 Übungen von Sergei Mikhailovich Bubnovsky, die ohne zusätzliche Geräte ausgeführt werden können. Sie haben mehr Bekanntheit erlangt und die Gesundheit Tausender Menschen im ganzen Land wiederbelebt. Hier sind diese 10 Übungen Bubnovsky:

  1. Setzen Sie sich auf den Boden, strecken Sie die Beine, die Hände stützen sich auf den Boden. Dann heben Sie Ihre Hände und schauen Sie wie auf dem Gesäß. Dann die Beine vom Boden ab und weiter auf dem Gesäß laufen.
  2. Setzen Sie sich auf die Füße, setzen Sie sich in einen halb gebeugten Zustand und stützen Sie sich auf die Hände. Heben Sie das Bein 20 Mal an, dann dasselbe auf dem geraden Bein. Machen Sie die gleiche Übung für das zweite Bein.
  3. Beine beugen sich. Strecken Sie das linke Bein, drehen Sie die Socke zur Seite und ziehen Sie an sich. Reißen Sie Ihren linken Fuß vom Boden ab und machen Sie kleine Aufzüge. Und so weiter 20 mal einen Fuß.
  4. Strecken Sie Ihre Beine vor Ihnen. Führen Sie an jedem Bein abwechselnd kleine Anstiege von ca. 45 ° durch. Und so 5 mal.
  5. Beugen Sie Ihre Beine vor Ihnen. Heben Sie das rechte, gerade Bein an und legen Sie es zur Seite. Gleichzeitig das linke Bein am Knie nach links gebeugt nehmen. Machen Sie jeweils 8 Wiederholungen.
  6. Beugen Sie die Beine an den Knien, stützen Sie sich auf die Hände. Ziehen Sie sich zuerst zu sich hin und senken Sie den Rücken so nahe wie möglich am Boden. Beugen Sie die Arme und strecken Sie gleichzeitig die angehobenen Beine. Mach 15 Wiederholungen.
  7. Legen Sie sich auf den Boden, die Beine an den Knien gebeugt. Eine Hand unter den Kopf zu legen, die zweite gerade. Beugen Sie Ihr Bein mit der gegenüberliegenden Hand zum Kopf und Knie. Strecken Sie das Bein und strecken Sie das gerade Bein zum gegenüberliegenden Arm. Machen Sie 15 mal ein Bein.
  8. Legen Sie sich auf den Boden, stecken Sie die Hände unter den Hinterkopf, beugen Sie die Knie und drehen Sie sie nach rechts. Um den oberen Rücken zu tun und den Kopf zu heben. Wiederholen Sie die Übung 15 Mal.
  9. Legen Sie sich auf den Boden und heben Sie die Arme gerade über Ihren Kopf. Arme und Beine gleichzeitig anheben und zusammenführen. 20 mal wiederholen.

Die Tipps und 10 Übungen von Sergei Michailovich Bubnovsky helfen, den Zustand der Wirbelsäule deutlich zu verbessern. Eine Gymnastik für die Gelenke von Dr. Bubnovsky sorgt nicht nur für die Vorbeugung von Arthrose und Osteochondrose, sondern trägt auch zur Genesung des Patienten bei.

Wie macht man Bubnovsky zu Hause Turnen?

Gymnastik Bubnovsky gibt denen Hoffnung, die an Wirbelsäule und Gelenken leiden. Die neue Technik ermöglicht es Ihnen, wieder gesund zu werden und Schmerzen zu beseitigen. Die Basis der Technik ist Bewegung.

Was empfiehlt Dr. Bubnovsky?

Dr. Bubnovsky fördert die Heilkraft der Bewegung. Nur durch Bewegung können die inneren Kräfte des Körpers geweckt und die Krankheit beseitigt werden.

Sergej Michailowitsch Bubnowski glaubt, dass Ruhe und mangelnde Anstrengung, die von anderen Ärzten empfohlen werden, nur die Genesung stören.

Er schlägt vor, Kraftsimulatoren einzusetzen, um den Patienten von Ödemen zu befreien. Schwellungen verursachen in vielen Fällen Schmerzen. Die Lasten regulieren auch die Blutversorgung des erkrankten Organs.

Warum brauchen Sie Gymnastik Bubnovsky?

Die von Bubnovsky empfohlene Behandlung kann den Körper ohne Medikamente und Operationen heilen.

Sergei Michailowitsch entwickelte die beschriebene Methode aus eigener Erfahrung. Nach dem Unfall war er zur Invalidität verurteilt, versöhnte sich nicht und heilte sich selbst. Nun gibt der Arzt den Menschen sein Gesundheitsgeheimnis.

Medizinische Gymnastik Bubnovsky kann sowohl zur Behandlung als auch zur Prophylaxe von Wirbelsäulen- und Gelenkerkrankungen eingesetzt werden.

Die von Bubnovsky empfohlenen Übungen dienen mehreren Zwecken:

  • Stärkung und Entwicklung der Rückenmuskulatur;
  • Verbesserung der Funktion des Herzens und der Blutgefäße, Senkung des Blutdrucks;
  • Stressabbau in der Wirbelsäule und den Gelenken;
  • Die Einrichtung des Blutkreislaufs in erkrankten Organen.

Wie fange ich an?

Wenn Sie eine Physiotherapie benötigen, dies aber lieber zu Hause tun, wird die adaptive Gymnastik zuerst für Sie funktionieren. Es hilft, sich an die neuen Lasten zu gewöhnen. Sie sollten morgens nicht aus dem Bett springen, um mit den Übungen zu beginnen. Dr. Bubnovsky empfiehlt, nicht zu hetzen. Im Bett liegen, einfache Übungen machen, den Körper beim Aufwachen unterstützen.

Komplexe Übung nach dem Schlaf

  1. Drehen Sie den Rücken, strecken Sie die Arme entlang des Körpers und spreizen Sie die Beine leicht. Wechseln Sie abwechselnd die großen Zehen von sich weg und zu sich hin.
  2. Bewegen und spreizen Sie in derselben Position die Füße und versuchen Sie, das Bett mit den Daumen zu berühren.
  3. Drehen Sie Ihre Füße abwechselnd im und gegen den Uhrzeigersinn.
  4. Drücken Sie Ihre Zehen zusammen, als ob Sie einen Apfel schnappen würden. Dann strecken Sie Ihre Finger und spreizen Sie sie so weit wie möglich.
  5. Ziehen Sie die Fersen bis zum Gesäß und schieben Sie die Füße auf das Bett. Dann strecken Sie Ihre Beine.
  6. Beugen Sie die Knie leicht. Ziehen Sie abwechselnd an jedem Bein Ihre Finger fest in Ihre Richtung, bis sich das Becken zu bewegen beginnt.
  7. Beugen Sie die Knie und spreizen Sie leicht Ihre Beine. Legen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach unten. Wechseln Sie alternativ Ihre Knie und versuchen Sie, das Bett mit dem inneren Oberschenkel zu berühren.
  8. Für diejenigen, die an Verstopfung leiden, Hämorrhoiden, die eine Fraktur im Rektum oder einen Beckenorganvorfall haben. Die Beine müssen gebogen und die Füße zusammengedrückt werden. Heben Sie beim Einatmen die Gesäßbacken an und drücken Sie sie zusammen. Beim Ausatmen senken, entspannen.
  9. Senke deine Beine, strecke deine Arme. Nachdem Sie ein Bein gebogen haben, umarmen Sie es mit den Händen und drücken Sie das Knie gegen die Brust. Der Rücken wird angehoben, aber das freie Bein sollte auf dem Bett liegen. Das beste Ergebnis ist, wenn Sie Ihr Kinn mit Ihrem Knie erreichen können.
  10. Einfache und effektive Übung zur Stärkung der Bauchmuskulatur: Beugen Sie die Beine, halten Sie die Füße an das Bett und legen Sie die Arme auf den Bauch. Beim Einatmen blasen wir den Magen auf, beim Ausatmen ziehen wir uns zurück.

Diese Übungen müssen fünfzehn oder zwanzigmal wiederholt werden. Sie sind sogar für eine unvorbereitete Person verfügbar.

Therapeutische Gymnastik wird perfekt mit Massagen, speziellen Salben und Kryotherapie kombiniert. Dr. Bubnovsky glaubt, dass eine solche Behandlung die größte Wirkung haben wird.

Adaptive Gymnastik

Sobald Sie die Übungen im Bett absolviert haben, können Sie ernsthafter vorgehen. Diese Übungen sind auch leicht durchzuführen, beginnen jedoch mit den Übungen, die keine Schwierigkeiten verursachen. Fügen Sie nach und nach schwierigere Übungen hinzu. Für den Unterricht benötigen Sie eine Matte.

Komplex für Anfänger

  1. Für die erste Übung, knien, einatmen, heben Sie Ihre Hände vor sich hin, senken Sie sie durch die Seiten. Atmen Sie aus, steigen Sie auf die Fersen.
  2. Setzen Sie sich auf die Fersen und legen Sie Ihre Hände auf Ihren Bauch. Atmen Sie tief durch die Nase ein, drücken Sie dann Ihre Lippen fest zusammen und atmen Sie aus, so dass der Klang „pf-f“ wird.
  3. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und legen Sie die Hände hinter den Kopf. Einatmen Atmen Sie aus, heben Sie den Boden ab und ziehen Sie die Hände in die Knie. Entspannen Sie sich beim Einatmen und nehmen Sie Ihre Ausgangsposition ein.
  4. Immer noch auf dem Rücken liegend, spreize die Arme zur Seite, beuge die Beine an den Knien und etwas auseinander. Atmen Sie beim Ausatmen ein und heben Sie das Gesäß an, während Sie die Knie bewegen.
  5. Liegen, weben Sie Ihre Füße, beugen Sie die Knie, heben Sie die Beine an. Handklammer unter dem Kopf. Atmen Sie beim Ausatmen ein, strecken Sie die Ellbogen bis zu den Knien und heben Sie Becken und Schultern an. Legen Sie beim Einatmen den Kopf auf den Boden, strecken Sie die Beine und halten Sie sie am Gewicht, ohne Ihre Füße zu lösen.
  6. Drehe dich auf der rechten Seite, kupple deine Füße nicht ab. Legen Sie Ihre rechte Hand auf den Boden und ziehen Sie sie zur Seite. Atmen Sie beim Ausatmen ein, strecken Sie den linken Ellbogen bis zu den Knien, heben Sie Ihren Körper an und stützen Sie sich auf die rechte Hand. Senken Sie beim Einatmen Kopf und Beine, möglichst ohne den Boden zu berühren.
  7. Wiederholen Sie Übung 5, drehen Sie sich dann nach links und machen Sie Übung 6, die auf Ihrer linken Seite liegt.
  8. Stellen Sie sich auf alle viere, reißen Sie Ihre Füße vom Boden ab und bringen Sie sie zusammen. Schwenken Sie zur Seite, bewegen Sie das Becken zur einen Seite und Ihre Füße zur anderen Seite.
  9. Steh auf allen Vieren und ohne deine Füße zu fallen, greife nach vorne, als ob du auf dem Bauch liegen würdest. Zum Ende zu gehen ist nicht notwendig. Rückkehr in die Ausgangsposition.

Was kommt als nächstes?

Es muss beachtet werden, dass medizinische Gymnastik das Ergebnis liefert, wenn Sie es regelmäßig tun. Die beschriebene Gymnastik umfasst nur die Übungen, die mit der Behandlung beginnen. Sie sind einfach und können zu Hause durchgeführt werden. Schwierigere Übungen werden am besten unter ärztlicher Aufsicht durchgeführt.

Die von Bubnovsky entwickelten Komplexe enthalten Übungen für verschiedene Teile der Wirbelsäule, für Gelenke und zur Stärkung der Muskeln. Der Arzt rät Menschen, die an Erkrankungen des Bewegungsapparates leiden, an den Sieg über die Krankheit zu glauben.

Gymnastik und Bewegung können Wunder wirken.

Dank der Bubnovsky-Methode kehrten Tausende von Menschen zu einem vollen Leben zurück. Du kannst es auch!

Lademethode Bubnovsky

Bubnovsky laden für Anfänger: 10 Übungen für die Gelenke

Eine der effektivsten Methoden, um verschiedene Erkrankungen des Knochen- und Muskelsystems loszuwerden, ist das Aufladen der Gelenke von Dr. Bubnovsky.

Der Komplex der Gymnastikübungen für Anfänger nach der Methode eines berühmten Arztes hat keine Kontraindikationen und wirkt sich sowohl positiv auf die körperliche Gesundheit des Patienten als auch auf seinen psychischen Zustand aus.

Zweck und Nutzen der Übung

Der Hauptzweck der Gymnastik von Dr. Bubnovsky ist die Wiederherstellung der Beweglichkeit der Wirbelsäule und eine gesunde Funktionsweise des gesamten Körpers.

Ich habe seit vielen Jahren schmerzende Gelenke behandelt. Ich kann mit Sicherheit sagen, dass die Gelenke auch im tiefsten Alter immer behandelt werden können.

Unser Zentrum war das erste in Russland, das einen zertifizierten Zugang zu dem neuesten Medikament gegen Osteochondrose und Gelenkschmerzen erhielt. Ich gebe dir zu, als ich zum ersten Mal von ihm hörte - ich habe nur gelacht, weil ich nicht an seine Wirksamkeit geglaubt habe. Ich war jedoch erstaunt, als wir die Tests abschlossen - 4 567 Menschen waren vollständig von ihren Krankheiten geheilt, das sind mehr als 94% aller Probanden. 5,6% spürten deutliche Verbesserungen, und nur 0,4% bemerkten keine Verbesserungen.

Dieses Medikament erlaubt es in kürzester Zeit, buchstäblich ab 4 Tagen, Schmerzen im Rücken und in den Gelenken zu vergessen und innerhalb weniger Monate auch sehr komplexe Fälle zu heilen. Darüber hinaus kann jeder Einwohner der Russischen Föderation und der GUS-Staaten im Rahmen des föderalen Programms GRATIS erhalten.

Eine der positiven Eigenschaften der Übungen ist die anhaltende Erhaltung der Elastizität der Muskeln, auch nach Abschluss der Behandlung.

Ein weiterer Pluspunkt ist die Fähigkeit, den emotionalen Zustand mithilfe von Klassen zu kontrollieren, negative Emotionen einzudämmen und Selbstvertrauen zu gewinnen.

Dr. Bubnovsky entwickelte mehrere Übungen für verschiedene Alterskategorien von Patienten:

  • Gymnastik für Neugeborene;
  • Sportunterricht für ältere Menschen;
  • Übungen für Schwangere.

Bei der Behandlung von Gelenkerkrankungen nach der Methode des Autors gibt es mehrere Möglichkeiten.

Diese Übungen zur Behandlung von Schmerzen im unteren Rücken- und Hüftgelenk sind für Anfänger einfach und dauern nicht mehr als eine Stunde pro Tag.

Gemeinsame Gymnastik von Dr. Bubnovsky

Technikübung ist leicht zu erlernen:

Seid vorsichtig!

Bevor ich weiter lese, möchte ich Sie warnen. Die meisten "behandelnden" Gelenke, die im Fernsehen werben und in Apotheken verkaufen, sind eine vollständige Scheidung. Auf den ersten Blick scheint es, dass die Creme und die Salbe helfen, aber in Wirklichkeit entfernen sie nur die Symptome der Krankheit.

In einfachen Worten, Sie kaufen das übliche Anästhetikum und die Krankheit entwickelt sich immer schwieriger.

Häufige Gelenkschmerzen können ein Symptom für schwerwiegendere Erkrankungen sein:

  • Akute eitrige Arthritis;
  • Osteomyelitis - Entzündung des Knochens;
  • Seps - Blutvergiftung;
  • Kontraktur - Einschränkung der Beweglichkeit des Gelenks;
  • Pathologische Luxation - Austritt des Gelenkkopfes aus der Gelenkfossa.

Wie zu sein - fragst du?

Wir haben eine große Menge an Materialien untersucht und vor allem die meisten Mittel zur Behandlung von Gelenken in der Praxis geprüft. Es stellte sich also heraus, dass Hondrexil das einzige Medikament ist, das die Symptome nicht beseitigt, sondern die Gelenke wirklich behandelt.

Dieses Medikament wird nicht in Apotheken verkauft und im Fernsehen und im Internet nicht beworben. Laut Bundesprogramm kann jeder Einwohner der Russischen Föderation und der GUS das Paket Hondreksil GRATIS erhalten!

Damit Sie nicht glauben, dass Sie von der nächsten „Wundersahne“ eingesaugt werden, werde ich nicht beschreiben, um was für ein wirksames Medikament es sich handelt. Lesen Sie bei Interesse alle Informationen zu Hondrexil selbst. Hier ist der Link zum Artikel.

  1. Bewegungen müssen in einem komfortablen Tempo und Modus ausgeführt werden;
  2. Wiederholungen von Übungen müssen nicht mehr als zehnmal durchgeführt werden (im Laufe der Zeit wird die Belastung zunehmen);
  3. Die Ladung sollte zur Presse gehen, nicht die Wirbelsäule;
  4. Beachten Sie das korrekte Atemverhalten.

Einen Komplex von Gymnastikübungen von Dr. Bubnovsky durchzuführen, ist ziemlich einfach.

"Liegen auf dem Rücken" Bewegungen (führen Sie jede Bewegung 10 Mal durch):

  1. Nehmen Sie eine Ausgangsposition (legen Sie sich auf den Rücken), stützen Sie sich auf die Ellbogen und strecken Sie die Beine. Beugen Sie die Knie abwechselnd und führen Sie den linken Ellbogen nach rechts und nach rechts.
  2. Lassen Sie breite Beine flattern.
  3. Machen Sie Knie bis zur Brust.
  4. Heben Sie den oberen Teil des Körpers an und senken Sie ihn ab, was die Aufgabe erschwert, indem Sie gleichzeitig die geraden Beine anheben.
  5. Mit den Handflächen nach gebeugten Knien greifen. In diesem Fall sind die Arme gerade, nur die Schulterblätter kommen vom Boden.

Übungen an der Seite (10 Wiederholungen):

Nehmen Sie eine Ausgangsposition (auf der Seite liegend und strecken Sie Ihre Beine gerade). Der Körper sollte einer geraden Linie ähneln. Bewegungen werden mit Unterstützung für einen ausgestreckten Arm ausgeführt. Es ist notwendig, breite Beinschwünge von einer Seite zur anderen zu machen.

Führen Sie die Bewegung des Knies nach vorne aus, und bewegen Sie dann den Fuß in die entgegengesetzte Richtung.

Ziehen Sie das obere Knie sanft an die Schulter und ziehen Sie es in die Ausgangsposition zurück.

Klappen Sie das Knie am oberen Punkt auf, strecken Sie die Ferse nach oben, kehren Sie in die ursprüngliche Position zurück und folgen Sie der max.

Verbinden Sie den Ellbogen des Oberarms mit dem unteren Knie und trennen Sie sie dann maximal.

Unsere Leser schreiben

Hallo! Ich heiße
Lyudmila Petrowna, ich möchte Ihnen und Ihrer Site meine Güte ausdrücken.

Endlich konnte ich Gelenkschmerzen loswerden. Ich führe einen aktiven Lebensstil, lebe und genieße jeden Moment!

Ab dem 45. Lebensjahr schmerzten Gelenke, Knie, Finger und vor allem der Rücken. Als ich 58 Jahre alt war, konnte ich praktisch nicht gehen, und diese schrecklichen Schmerzen können Sie sich einfach nicht vorstellen, wie ich gequält wurde. Alles war sehr schlecht.

Alles änderte sich, als meine Tochter mir einen Artikel im Internet gab. Keine Ahnung, wie dankbar ich ihr bin. Dieser Artikel hat mich buchstäblich aus dem Bett gehoben. Glaube es nicht, aber in nur 2 Wochen heilte ich meinen wunden Rücken und meine Gelenke vollständig. Die letzten Jahre haben sich viel bewegt, im Frühling und Sommer gehe ich jeden Tag aufs Land, züchte Tomaten und verkaufe sie auf dem Markt. Tanten fragen sich, wie ich es schaffe, wo meine ganze Kraft und Energie herkommen, sie glauben nicht, dass ich 62 Jahre alt bin.

Wer ein langes und kräftiges Leben ohne Schmerzen im Rücken und in den Gelenken führen möchte, nimmt sich 5 Minuten und lest diesen Artikel.

Drehen Sie das gebogene Knie abwechselnd so weit wie möglich hin und her. Solche Gymnastik Bubnovsky für die Kniegelenke hilft perfekt bei der Artikulation

Der folgende Turnkomplex wird "stehend auf allen Vieren" durchgeführt (Anzahl der Wiederholungen 10):

  1. Nimm eine Ausgangsposition (knie nieder und stütze deine Hände auf den Boden). Um die Beine an den Knien zu beugen.
  2. Bringen Sie Ihr Knie zur Brust, heben Sie es an und senken Sie es gleichzeitig auf seiner Brust.
  3. Strecken Sie das Bein und heben Sie es langsam parallel zum Boden an. Rückkehr zur ursprünglichen Position.
  4. Ziehen Sie das Knie an der Schulter an, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und bewegen Sie den Fuß zur Seite.

Übungen in Bauchlage:

  • Ausgangsposition: Legen Sie sich auf den Bauch, konzentrieren Sie sich auf die angewinkelten Ellbogen und strecken Sie den Körper gerade. Um die Bewegung "Schere" zu machen, ohne große Bewegungen zu machen.
  • Arme und Beine breiter anordnen. Heben Sie den Körper an, während Sie ausatmen, und lassen Sie ihn fallen, wenn Sie einatmen.
  • Ziehen Sie die Knie abwechselnd an den Ellbogen an und ziehen Sie das Bein zurück, wenn Sie in die ursprüngliche Position zurückkehren.
  • Schwingen Sie Ihren Fuß nach oben, drehen Sie sich auf die Seite und wiederholen Sie die Bewegung.

Die gemeinsame Gymnastik von Bubnovsky hat viel positives Feedback von Patienten erhalten. Es ist leicht zu erlernen und hilft, sich von fast allen Erkrankungen des Bewegungsapparates zu erholen, ohne viel Zeit in Anspruch zu nehmen.

Aufladung nach Bubnovsky: Übungen zu Hause

Unsere Vorfahren haben nicht so geschlafen wie wir. Was machen wir falsch? Das ist schwer zu glauben, aber Wissenschaftler und viele Historiker neigen dazu zu glauben, dass der moderne Mensch überhaupt nicht wie seine alten Vorfahren schläft. Anfangs.

9 berühmte Frauen, die sich in Frauen verliebt haben Es ist nicht ungewöhnlich, dass nicht das andere Geschlecht Interesse zeigt. Sie können jemanden kaum überraschen oder schütteln, wenn Sie gestehen.

20 Fotos von Katzen zur richtigen Zeit Katzen sind erstaunliche Kreaturen, und jeder weiß davon. Und sie sind unglaublich fotogen und wissen immer, wie man zur richtigen Zeit in den Regeln ist.

Geschichten unserer Leser

Kranke Gelenke zu Hause geheilt. Es ist schon 2 Monate her, seit ich die Schmerzen in den Gelenken vergessen habe. Oh, wie ich früher gelitten habe, meine Knie und mein Rücken schmerzten, in letzter Zeit konnte ich nicht richtig gehen. Wie oft bin ich in die Kliniken gegangen, aber dort wurden nur teure Tabletten und Salben verordnet, von denen überhaupt nichts gebraucht wurde. Und jetzt bin ich in die 7. Woche gegangen, ich kümmere mich nicht um meine Gelenke, ich gehe jeden zweiten Tag aufs Land, und ich gehe 3 km vom Bus entfernt, also gehe ich im Allgemeinen leicht! Vielen Dank an diesen Artikel. Jeder, der wunde Gelenke hat - lesen Sie unbedingt!

Lesen Sie den ganzen Artikel >>>

Wie man jünger aussieht: Die besten Haarschnitte für Menschen über 30, 40, 50, 60 Mädchen in 20 Jahren sorgen sich nicht um die Form und Länge der Haare. Es scheint, dass Jugend für Experimente zum Aussehen und für gewagte Locken geschaffen wird. Das letzte jedoch

Unverzeihliche Fehler in Filmen, die Sie wahrscheinlich nie bemerkt haben: Wahrscheinlich gibt es sehr wenige Menschen, die keine Filme sehen möchten. Aber auch im besten Film gibt es Fehler, die der Zuschauer möglicherweise bemerkt.

Was sagt die Form der Nase über Ihre Persönlichkeit aus? Viele Experten glauben, dass man durch den Blick auf die Nase viel über die Persönlichkeit einer Person sagen kann. Achten Sie daher beim ersten Treffen auf die unbekannte Nase.

Eine Reihe von Übungen für Bubnovsky bei der Behandlung von Erkrankungen der Wirbelsäule

Ein paar Worte zur Methode

Sergey M. Bubnovsky - Unterstützer einer alternativen Richtung in der Neurologie und Orthopädie, MD. Seiner Meinung nach reichen die inneren Reserven einer Person aus, um chronische Erkrankungen des Bewegungsapparates zu behandeln. Um solche Probleme loszuwerden, müssen Sie Ihren Körper verstehen und ständig weiterentwickeln. Diese Ausrichtung der Technik unterscheidet sie von anderen Methoden der Behandlung von Erkrankungen des Bewegungsapparates, die eine medizinische Behandlung bevorzugen. Gymnastik Bubnovsky ist weltweit bekannt und sehr beliebt.

Der Hauptverdienst Bubnovsky ist die Entwicklung des Konzepts der Bewegungstherapie. Diese Methode ist die Grundlage seiner therapeutischen Gymnastik. Kinesitherapie bedeutet wörtlich Bewegung und Behandlung. Dies ist eine Form der Physiotherapie, die darauf abzielt, durch spezielle körperliche Übungen ein bestimmtes therapeutisches Ergebnis zu erzielen. Die Kinesitherapie ist zu einer echten Entdeckung für die ganze Welt der Medizin geworden, da sie die Wirksamkeit von Heilungsübungen in der Praxis bewiesen hat. Sie können Erkrankungen des Bewegungsapparates ohne den Einsatz von Medikamenten vollständig behandeln.

Durch Forschungen auf dem Gebiet der Orthopädie und Neurologie konnte der Arzt eine Reihe von multifunktionalen medizinischen Simulatoren Bubnovsky (MTB) erstellen. Für sie wurde ein System korrekter Übungen geschaffen, das Entzündungen und scharfe Schmerzen lindern und den Muskeltonus wiederherstellen kann. Das große Verdienst des Arztes ist, dass die Simulatoren und das Übungssystem für sie absolut sicher und für die Behandlung von Kindern und älteren Menschen geeignet sind.

Bubnovsky besitzt die Entwicklung der myofaszialen Diagnose. Mit dieser Diagnosemethode können Sie viele versteckte Krankheiten identifizieren, Fehler in der Diagnose beseitigen, die Schmerzquelle und Problembereiche des Patienten bestimmen.

Der Arzt testete alle Entwicklungen an sich. Überzeugt von ihrer Wirksamkeit und Sicherheit, engagierte sich Bubnovsky nicht nur für die Behandlung von Erkrankungen der Wirbelsäule, der Knochen und der Gelenke, sondern auch für die Rehabilitation von Patienten mit Verletzungen, Operationen an der Wirbelsäule und den Gelenken, mit Defekten des Bewegungsapparates des Bewegungsapparates usw.

Gegenwärtig gibt es mehr als 100 Zentren, die das Programm Bubnovsky in Russland und im Ausland nutzen. Die Rezeption wird von führenden Orthopäden und Neurologen durchgeführt.

Anwendung der Methode bei Rücken- und Gelenkschmerzen

Gymnastik nach Bubnovsky berücksichtigt die Besonderheiten jedes Patienten, daher wird das Programm der therapeutischen Übungen streng individuell erstellt.

Um die Diagnose zu klären, die Ursache und die Art des Schmerzes zu bestimmen, wird der Patient zuerst zur myofaszialen Diagnose geschickt, was zu einem Gymnastikkurs führt. Die Diagnoseergebnisse werden so zusammengestellt, dass sie jeder Patient ohne Hilfe verstehen kann.

Um Erkrankungen des Rückens, der Knochen und der Gelenke zu heilen, sind folgende Bedingungen erforderlich:

  1. 1 Fehlende Kontraindikationen. Trotz der absoluten Sicherheit von Simulatoren und Übungen dürfen wir nicht vergessen, dass die Behandlung ausreichend körperliche Aktivität erfordert. Aktive Bewegung ist für Menschen mit Krebs, Fieber und Blutungsrisiko kontraindiziert. Vor Beginn der Behandlung muss ein Arzt konsultiert werden.
  2. 2 Ernsthafte Einstellung zur Arbeit. Der Bubnovsky-Komplex für Anfänger mag zu streng erscheinen, dies erfordert jedoch eine Behandlung. Der Patient muss verstehen, dass es nicht nur erforderlich ist, dass er die gesamte vom Arzt verordnete Therapie einhält, sondern auch die richtige Atemtechnik beherrscht. Es ist unmöglich, die Behandlung zu brechen, da die Wirksamkeit der gesamten Behandlung davon abhängt.

Die Übernahme eines Zeitlupeneffekts. Es dauert einige Zeit, bis sich der Körper erholt und erholt hat. Gymnastik für Anfänger führt nicht in kurzer Zeit zu erstaunlichen Ergebnissen. Durch systemische und richtige Übung kann sich der Körper allmählich erholen. Sie müssen geduldig sein und sich auf das Ergebnis einstellen. Bei regelmäßiger Teilnahme an der Turnhalle kann eine positive Dynamik in 12 Sitzungen erzielt werden, die im Standardbehandlungskurs enthalten sind. Eine Unterrichtsstunde dauert 1 bis 1,5 Stunden.

  1. 1 Vertrauensmethode des Patienten. Die Tatsache, dass Turnen für Bubnovsky ohne die Hilfe von Drogen mit der Krankheit fertig wird, glauben viele mit Mühe. Um die Wirkung der Behandlung zu verstärken, muss die Tatsache akzeptiert werden, dass der menschliche Körper über mächtige und universelle Ressourcen verfügt. Es ist nützlich, sich nach den Statistiken zu befragen, die in den medizinischen Zentren verfügbar sind. Der Bubnovsky-Komplex hat Tausenden von Menschen geholfen, ihre Gesundheit wiederherzustellen.

Gymnastik für die Wirbelsäule

Durch die Entwicklung persönlicher Programme im Rahmen der Behandlung können Patienten die biochemischen Prozesse im Körper unter Berücksichtigung der individuellen Körpermerkmale normalisieren. Die Verbesserung der Durchblutung in den Bandscheiben, Muskeln und Bändern hilft dabei, ihre Leistungsfähigkeit wiederherzustellen. Außerdem kann man nach den Ergebnissen der Behandlung eine allmähliche Verringerung der intervertebralen Hernie und sogar deren völliges Verschwinden beobachten. Die Kinesitherapie ist eine hervorragende Alternative zur Operation.

Wenn die Wirbelsäule von Skoliose betroffen ist, basiert die Behandlung auf der Wiederherstellung der normalen Funktion der Rückenmuskulatur. Der Ton dieser Muskeln ist notwendig, da sie die Wirbelsäule in der richtigen Position unterstützen. Gymnastik, die auf die Stärkung der Wirbelsäulenmuskulatur abzielt, ist sehr nützlich für Kinder, die noch kein volles Muskelkorsett gebildet haben.

Stufen der Behandlung

Diese Technik ist komplex und schrittweise. Die ersten Klassen im Bubnovsky-System basieren darauf, dem Patienten die richtige Technik für die Durchführung jeder Übung beizubringen. Das Ergebnis der gesamten Behandlung hängt davon ab. Der Arzt überwacht ständig die Ergebnisse des Unterrichts und passt das Programm entsprechend an.

Innerhalb des Systems können die wichtigsten Behandlungsstufen unterschieden werden:

  1. 1 Inspektion In diesem Stadium berücksichtigt der Arzt die Ergebnisse früher durchgeführter Untersuchungen. Auszüge, Krankenakten, Testergebnisse - all das wird den Arzt interessieren, deshalb müssen Sie alle vorhandenen Dokumente mitnehmen.
  2. 2 Die myofasziale Diagnose wird nach Absprache mit einem Arzt durchgeführt. Ihre Ergebnisse werden eine entscheidende Rolle bei der Auswahl eines Behandlungsprogramms spielen.
  3. 3 Testen von Rehabilitationssimulatoren. In der Phase der Testsitzungen braucht man Sportbekleidung. Hier werden abschließend die notwendigen Übungen ausgewählt, die Häufigkeit der Unterrichtsstunden festgelegt und das individuelle Behandlungsprogramm erstellt.
  4. 4 Direkte Behandlung. Das vom Programm zusammengestellte Programm beinhaltet ein unabhängiges Training des Patienten. Alle Simulatoren befinden sich in speziell ausgestatteten Hallen. Der Arzt und der Ausbilder überwachen die Richtigkeit jeder Übung und korrigieren die falschen Handlungen. Außerdem überwachen sie während des Unterrichts immer den Zustand des Patienten.
  5. 5 Empfehlungsphase. Nach Abschluss eines Kurses oder mehrerer Behandlungen gibt der Arzt eine Liste mit Empfehlungen an, darunter Pflichtübungen und eine Reihe von Spezialübungen zur Selbstverwirklichung.

Die direkte Behandlung findet in den Hallen der medizinischen Zentren statt. Bei manchen Patienten werden zusätzlich therapeutische Übungen verordnet, die zu Hause, Diät, Heilbäder usw. durchgeführt werden können.

Vor- und Nachteile der Therapie

Trotz der Tatsache, dass sich die Gymnastik Bubnovsky bereits als eine sehr wirksame alternative Behandlungsmethode etabliert hat, hat sie einige Nachteile:

  1. 1 Eine Regime-Organisation kann viele Patienten erschrecken. Die Behandlung muss unter der vollen Aufsicht eines Arztes erfolgen. Der Patient muss gemäß dem festgelegten Regime den Unterricht besuchen, um Fehlzeiten zu vermeiden. Eine Reihe zusätzlicher Empfehlungen sind ebenfalls erforderlich. Die Arbeit in der Halle sollte von hoher Qualität sein.
  2. 2 Schrittweise Wirkung und Abhängigkeit von der Zeit. Der Komplex ist für die allmähliche Anpassung des Körpers an Stress und Erholung konzipiert, daher sind schnelle Ergebnisse nicht zu erwarten.

Der Arzt selbst glaubt jedoch, dass eine qualitativ hochwertige Erholung für einen längeren Zeitraum ein viel effektiveres Ergebnis liefert als eine illusorische Erholung durch die Einnahme von Chemikalien, die das Nervensystem blockieren.

Die Anzahl der Vorteile der Bubnovsky-Methode übertrifft die Anzahl ihrer Nachteile deutlich. Zu den Vorteilen gehören:

  1. 1 Vielseitigkeit. Gymnastik kann nicht nur zur Behandlung von Erkrankungen des Bewegungsapparates verwendet werden, sondern auch als Erholungsübung nach Verletzungen, Operationen usw.
  2. 2 Vorhandensein eines Patents. Die Kinesitherapie wurde Anfang der 90er Jahre offiziell registriert. Sie sollten sich also keine Sorgen um die Verfügbarkeit von Genehmigungen machen.
  3. 3 Sicherheit. Alle Simulatoren und Übungen sind absolut sicher und können auf Patienten verschiedener Altersgruppen und Gesundheitszustände angewendet werden. Darüber hinaus wirkt sich die Ablehnung des Einsatzes von Chemikalien und chirurgischer Eingriffe positiv auf die Gesundheit aus.
  4. 4 Es gibt keine Einschränkungen bei der Anwendung der Methodik für Alter und Geschlecht.
  5. 5 Langzeitprophylaxe. Regelmäßige medizinische Behandlungen reduzieren das Risiko einer Erkrankung und erhöhen den Gesamttonus des Körpers. Viele Übungen können zu Hause durchgeführt werden.
  6. 6 Wirkung verbessern. Gymnastik konzentriert sich auf den Bewegungsapparat und wirkt sich positiv auf alle Körpersysteme aus, wodurch die Immunität und der Muskeltonus erhöht werden. Der Komplex von Übungen ist auch im Kampf gegen zusätzliche Pfunde wirksam.

Trainingssystem, das Schmerzen lindert

Wenn Schmerzen in der Wirbelsäule auftreten, müssen Sie Ihre Rückenmuskulatur entspannen. Sie können dies tun, indem Sie dem vorgeschlagenen Übungssystem folgen:

  1. 1 Rücken entspannen - Sie müssen auf allen vieren stehen und Ihre Rückenmuskulatur entspannen.
  2. 2 Zurückbiegen - Auf allen vieren müssen Sie den Rücken leicht beugen und beugen. Es ist notwendig, sich beim Einatmen und der Ablenkung - beim Ausatmen - zu beugen. Die Übung muss 20 Mal durchgeführt werden.
  3. 3 Der Streckschritt wird auf allen vieren durchgeführt. Zuerst müssen Sie auf dem linken Bein sitzen und das rechte zurückziehen. Linke Hand nach vorne gestreckt. Beim Bewegen müssen Beine und Arme gewechselt werden, um plötzliche Bewegungen zu vermeiden. Laufen Sie 20 Mal.
  4. 4 Blutungen. Zuerst müssen Sie auf den Knien und Handflächen stehen. Der Körper wird so weit wie möglich nach vorne gezogen, die Unterstützung bleibt erhalten. Lassen Sie kein Durchhängen im Lendenbereich zu.
  5. 5 Stretching. Die Startposition ist der vorherigen ähnlich. Beim Ausatmen werden die Arme in den Ellbogen gebeugt und lassen den Körper so nahe wie möglich am Boden fallen. Einatmen. Beim Ausatmen werden Ihre Arme gestreckt und das Becken fällt auf Ihre Fersen. In diesem Fall strecken Sie den unteren Rücken. 5-6 Wiederholungen der Übung werden ausreichen.
  6. 6 Vertreibung des Bauches. Sie müssen sich auf den Rücken legen, die Beine an den Knien beugen und die Hände hinter den Kopf legen. Plektren sollten an die Brust gedrückt werden. Beim Ausatmen wird der Körper gebeugt, es ist wünschenswert, die Ellbogen der Knie zu berühren. Wenn Sie eine Übung durchführen, sollte die Bauchmuskulatur brennen.
  7. 7 Becken anheben. Es wird auf dem Rücken liegend ausgeführt, die Beine sind an den Knien gebeugt. Arme müssen entlang des Körpers platziert werden. Beim Ausatmen wird das Becken so hoch wie möglich angehoben und beim Einatmen in die Ausgangsposition abgesenkt. Sie müssen die Übung 10 bis 30 Mal durchführen.

Nach den Übungen verschwinden die Schmerzen in der Wirbelsäule. Rücken und Lenden entspannen sich, stärken die Rücken- und Beckenmuskulatur. Übungen können zu Hause gemacht werden, was sehr praktisch ist. Regelmäßige Bewegung hilft, Schmerzen für eine lange Zeit zu beseitigen.

Im Geheimen

  • Sie können plötzlich Schmerzen empfinden.
  • Sie haben es satt, ein spezielles Korsett zu tragen.
  • Sie sind süchtig nach Schmerzmitteln.
  • Sie haben vielleicht ein paar Drogen probiert, aber nichts hilft.
  • Und Sie sind bereit, jede Gelegenheit zu nutzen, die Ihnen hilft, sich zu befreien.

Ein wirksames Mittel gegen Osteochondrose besteht! Folgen Sie dem Link und finden Sie heraus, worüber Dr. Bubnovsky Sergey Mikhailovich spricht.

Diese Technik ist nicht jedermanns Sache. Wenn der Schmerz Sie nicht für eine Minute verlässt, um ihn mit Hilfe von Übungen zu stärken, können Sie nur an das Endergebnis glauben.

https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/138504226584740/ Natasha Orlach

Nicht das erste Mal, dass ich von dieser einzigartigen Technik erfahre. Wahrscheinlich gibt es fast keine Menschen, die sich nicht über Rückenschmerzen beklagen würden. Ich glaube, dass die Warteschlange in diesen Zentren einfach großartig ist und der Rekord schon Monate im Voraus anhält. Aber ich würde gerne über solche Zentren in Moskau Bescheid wissen, die nach dem Programm und der Methodik von Bubnovsky arbeiten. Könnten Sie mir sagen, welche Zentren in Moskau besser erreichbar sind?

https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/217025022012477/ Angelica Efremova

Ich denke, dass die Übungen sehr effektiv sein werden, um die Rückenmuskulatur zu stärken, und dass die Schmerzen in der Wirbelsäule abnehmen und verschwinden werden. Aber die Übungen sollten regelmäßig durchgeführt werden, dann ist das Ergebnis effektiv.

https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/262561984134250/ Ivan Safonov

Ich denke, dass dies nur eine fachkundig eingereichte Übung ist. Ich spreche von der Methode von Bubnovsky. In unserer Kindheit hieß es Laden. Ich sehe nichts Besonderes - körperliche Ertüchtigung und Übungen, die auf die Entwicklung des Körpers, die Beweglichkeit und die Dehnung abzielen. Wenn jeder nur die Übungen am Morgen machte, wäre der Effekt derselbe.

Quellen: http://sustav.info/lechim/fizkultura/zaryadka-bubnovskogo-dlya-nachinayushhih.html, http://fb.ru/article/275210/zaryadka-po-bubnovskomu-uprajneniya-doma, http: // lecheniegryzhi.ru/gimnastika-bubnovskogo/

Schlussfolgerungen ziehen

Wir führten eine Untersuchung durch, untersuchten eine Reihe von Materialien und vor allem überprüften wir die meisten Mittel auf Gelenkschmerzen. Das Urteil lautet:

Alle Medikamente zeigten nur ein vorübergehendes Ergebnis, sobald die Behandlung abgebrochen wurde - der Schmerz kehrte sofort zurück.

Erinnere dich! Es gibt KEINE Mittel, die Ihnen helfen, Ihre Gelenke zu heilen, wenn Sie keine komplexe Behandlung anwenden: Diät, Regime, Bewegung usw.

Moderne Mittel für die Fugen, die voll vom gesamten Internet sind, haben auch keine Ergebnisse gebracht. Es stellte sich heraus, dass dies alles eine Täuschung von Vermarktern ist, die viel Geld damit verdienen, dass Sie von ihrer Werbung angeführt werden.

Das einzige Medikament, das bedeutsam war
das Ergebnis ist Chondrexyl

Sie fragen, warum wurde jeder, der an Gelenkschmerzen leidet, nicht sofort losgelassen?

Die Antwort ist einfach: Hondreksil wird nicht in Apotheken verkauft und nicht im Internet beworben. Und wenn sie Werbung machen - dann ist dies eine Fälschung.

Es gibt gute Nachrichten, wir sind zu den Herstellern gegangen und haben mit Ihnen einen Link zur offiziellen Website Hondreksil veröffentlicht. Übrigens versuchen Hersteller nicht, von Menschen mit schmerzenden Gelenken zu profitieren: Für eine Beförderung kann jeder Einwohner der Russischen Föderation und der GUS ein Paket des Medikaments GRATIS erhalten!