Wie schwimme ich im Pool für die Wirbelsäule?

Damit Rückenerkrankungen im Pool wirken können, müssen Sie wissen, wie Sie im Pool für die Wirbelsäule schwimmen können. Sie sollten nützliche Übungen im Pool für den Rücken lernen. Wasser macht den menschlichen Körper fast schwerelos, da er eine Druckkraft hat. Diese Eigenschaft des Wassers reduziert die Belastung des Bewegungsapparates und der Wirbelsäule als Kern. Daher ist Schwimmen für den Rücken - und den Patienten, und gesund - als Vorbeugung gegen Erkrankungen der Wirbelsäule nützlich. Damit das Schwimmen maximalen Nutzen bringt, sollten bestimmte Regeln befolgt werden.

Schwimmregeln im Schwimmbad

Abhängig davon, ob eine Person einen Pool zu präventiven Zwecken besucht oder die Gesundheit wiederherstellt, hängt es davon ab, wie sie für die Wirbelsäule richtig im Pool geschwommen werden. Es gibt jedoch Regeln, die jeder befolgen sollte. Wenn der Hals schmerzt und die Halswirbel knacken, sollten Sie den Hals während des Schwimmens nicht zu stark beugen. Andernfalls kann es zu einer venösen Blutstauung kommen. Eine Badesitzung bringt keine Erleichterung, führt jedoch zu Kopfschmerzen oder Schwindel. Schwimmen auf dem Rücken hilft, mögliche Beschwerden zu vermeiden.

Wenn Sie Angst vor Schmerzen in der Lendengegend und dem Kreuzbein haben, sollte die Bewegung der Füße im Wasser weich und geschmeidig sein.

Wenn der Rücken nicht stört und der Pool besucht wird, um sich auszuruhen oder mögliche Erkrankungen der Wirbelsäule zu verhindern, können Sie nur zwei- bis dreimal pro Woche dorthin gehen. Anfängern ist es besser, einige Zeit in warmem Wasser zu verbringen - etwa 30 ° C. Nachdem Sie mehrere Kurse besucht und sich daran gewöhnt und gewöhnt haben, können Sie zu kühlerem Wasser wechseln (ca. 23 ° C).

Bevor Sie in das Wasser eintauchen, müssen Sie sich aufwärmen, um Ihren Körper aufzuwärmen, tief zu atmen und eine individuell geeignete Bewegungsart im Wasser zu wählen.

Warum der Pool zur Verbesserung beiträgt

Um zu verstehen, warum und in welchen Fällen bestimmte Schwimmstile und Übungen im Wasser nützlich sind, muss man wissen, welche Auswirkungen die Anwesenheit im Wasser auf das menschliche Skelett hat.

Erstens ist Schwimmen für die Wirbelsäule bei Pathologien von Vorteil, da es die Schmerzen lindert.
Zweitens ist der Körper im Wasser praktisch in Schwerelosigkeit, wodurch die Gelenke vorübergehend abgebaut werden und sie sich erholen und sich erholen können. Wenn Sie regelmäßig im Pool trainieren, wirkt sich dies sicherlich positiv auf den Zustand der Wirbelsäule aus. Jeden Tag verbringt ein Mensch die meiste Zeit in einer aufrechten Position, die Bandscheiben werden unter dem Gewicht seines Gewichts zusammengedrückt. Aus diesem Grund wird der Blutkreislauf schlechter und die Wirbelsäule verliert mit jedem Lebensjahr an Flexibilität. Im Wasser schwächt sich die Kompression der inneren Organe ab, die Belastung der Wirbelsäule nimmt ab, die Bewegungsfreiheit der Gelenke des Bewegungsapparates steigt.
Ein weiteres Argument für das Training im Pool ist, dass die Rückenmuskeln dort gut arbeiten, weil eine Person dazu gezwungen wird, das Gleichgewicht im Wasser zu halten. Dazu gehören die tiefen Rückenmuskeln, die die Wirbelsäule stützen. Gleichzeitig wird die Amplitude der Bewegung von Armen und Beinen größer und es ist einfacher, sich im Wasser zu bewegen. All dies zusammen - das notwendige Training für den Bewegungsapparat ohne Anstrengung.

Verschiedene Schwimmstile umfassen unterschiedliche Muskelgruppen und die trainierte Rückenmuskulatur ermöglicht es Ihnen, lange Zeit eine schöne Haltung zu bewahren. Die gerade Wirbelsäule ist ein Bekenntnis zur Gesundheit. Die Beschäftigungen im Pool sind eine hervorragende Vorbeugung gegen Osteochondrose, Zwischenwirbelbrüche und andere Rückenerkrankungen. Um genau zu beraten, welcher Stil in jedem Fall nützlich ist, kann der Arzt dies tun.

Bitte lesen Sie unbedingt: Wirbelsäulentraktion mit Hernie und Osteochondrose

Verschiedene Schwimmstile

Grundsätzlich werden bei der Erkrankung des Rückens drei Typen empfohlen - Rücken, Brustschwimmen und Krabbeln. Es ist zwar erlaubt, auf seine eigene Art zu schwimmen - zum Beispiel auf der Seite oder wie ein Hund.

Rückschlag

Dieser Stil ist der sanfteste. Die Belastung aller Rückenmuskeln ist gleichmäßig, und die Wirbelsäule biegt sich nicht mehr. Im Gegenteil, wenn man auf dem Rücken des Wassers liegt, werden die Wirbel fast nicht belastet, der Rücken wird gestreckt, die Schultern, Arme, Oberschenkel und das Gesäß sind betroffen. Sie können schnell genug auf dem Rücken schwimmen, ohne den Körper übermäßig zu belasten.

Wenn beim Baden auf dem Rücken eine Intervertebralhernie, insbesondere in der Lendenwirbelsäule, auftritt, ist der Zeitpunkt des Abbruchs wichtig - Sie können nicht schnell in die aufrechte Position zurückkehren, da die Gefahr besteht, dass sich die Wirbelsäule überbiegt, was zu unerwünschten Folgen bei dieser Krankheit führen kann. Es ist notwendig, anzuhalten, zuerst das Wasser auf den Bauch zu wenden und dann aufzustehen.

Mit dieser Methode sollten Sie mit dem Training für alle beginnen, die an einer Wirbelsäulenpathologie leiden.

Schwimmen Brustschwimmen

Messing ist wie ein Froschschwimmen. Ein Mann schwimmt auf dem Bauch, während sich seine Hände und Beine im Wasser bewegen. Dieser Stil eignet sich für das Training der Muskeln der Brust- und Lendenwirbelsäule. Messing wird zur Behandlung von Hernien im Lendenbereich empfohlen.

Messing ist ein ruhiger Stil, eine Person bewegt sich mit niedriger Geschwindigkeit im Wasser, was für Zwischenwirbelbrüche gut ist. Messing ist nicht körperlich anstrengend, daher kann die Trainingsdauer länger dauern.

Wenn das Brustschwimmen synchron mit den Händen und Füßen arbeiten soll, sollte der Rücken flach sein, damit die Wirbelsäule nicht übermäßig belastet wird.

Krabbeln

Dieser Stil beinhaltet die Bewegungsgeschwindigkeit im Wasser und kräftige Bewegungen, erfordert mehr Anstrengung als beim Brustschwimmen. Wenn die Muskeln schwach sind, der Körper körperlich untrainiert ist und Atemwegserkrankungen vorliegen, wird der Stil nicht empfohlen. Darüber hinaus kann die aktive Muskelarbeit und plötzliche Bewegungen der Wirbelsäule bei erheblichen intervertebralen Hernien zu einer Verschlimmerung der Rückenschmerzen führen.

Die Durchforstung zu therapeutischen und prophylaktischen Zwecken wird nach einer ausreichenden Anzahl von Kursen und dem Erreichen einer bestimmten Fitness empfohlen.

Auf eigene Art schwimmen

Nicht jeder besitzt ein Brustschwimmen oder Krabbeln, da er keine Erfahrung hat, ist es auch schwierig, auf dem Rücken zu schwimmen - dies muss gelernt werden Aber fast jeder kann den Körper intuitiv im Wasser halten - seitwärts schwimmen, sich mit den Füßen im Wasser drehen oder wie ein Hund - auf dem Bauch, das Wasser unter den Händen reiben. Es ist wichtig, es nicht zu übertreiben, wenn eine Bandscheibenvorwölbung und ein Bandscheibenvorfall in der Vergangenheit aufgetreten sind.

Sie müssen einfache Regeln kennen:

Bewegen Sie sich nicht abrupt im Wasser;
Versuchen Sie nicht, schnell zu schwimmen, achten Sie auf die Qualität des Schwimmens;
Überfordern Sie nicht nur eine der Muskelgruppen des Rückens und der Extremitäten, verteilen Sie die Belastung gleichmäßig auf den gesamten Körper.
Ändern Sie regelmäßig den aktiven Stil mit einem ruhigen Aufenthalt im Wasser, um den Körper vollständig zu entspannen.
Wenn der Schmerz wieder aufgenommen oder stärker geworden ist, hören Sie auf, frei zu schwimmen.

Wasser lfk

Übungen im Pool für die Wirbelsäule haben heilende und therapeutische Wirkung. Mit ihrer Hilfe dehnt sich die Wirbelsäule aus, entspannt sich. Wassergymnastik ist ein wirksames Mittel, um Muskelkrämpfe zu lindern.

Auf dem Wasser liegen, die Arme spreizen, tief durchatmen, langsam atmen, die Muskeln des Körpers entspannen;
Um sich auf die Brust des Trennkabels zu legen, heben Sie die Hände über den Kopf - es ist nützlich für das Brustbein;
An der Seite des Beckens liegen Sie mit dem Rücken auf dem Wasser, den Kopf von der Seite, mit dem Gesäß an der Seitenwand, heben Sie die Beine an der Seite an, strecken Sie die Arme nach den Seiten - alle Wirbelsäulen- und Rückenmuskeln sind betroffen und trainiert.
Tragen Sie eine Schnorchelmaske mit einem Atemschlauch und legen Sie sich mit dem Bauch oder Rücken über den Schwimmpfad im Wasser, so dass Ihre Hände das Trennkabel auf einer Seite halten und die Beine auf der anderen Seite am Seil bleiben, während Sie den Rücken gerade halten damit die Wirbelsäule nicht durchhängt.

Siehe auch: Übungen an der Tafel Evminova

Die Vorteile des Schwimmens für den Bewegungsapparat sind erwiesen und unbestritten, aber es ist unmöglich, ernsthafte Erkrankungen der Wirbelsäule allein durch Schwimmen im Pool zu heilen. Das therapeutische Schwimmen ist nur in Verbindung mit der Hauptbehandlung wirksam und das Wellness ist für jeden nützlich - es hilft, den Rücken in Ordnung zu halten und im Allgemeinen zu behalten Organismus in guter Verfassung. In der Zeit der Verschärfung von Erkrankungen der Wirbelsäule und bei starken Schmerzen sind Besetzungen im Pool nicht akzeptabel.

Was sind notwendige Übungen, die die Haltung verletzen?

Die Vorteile des Schwimmens für die Gesundheit der Wirbelsäule

Schwimmen hat einen unbestreitbaren Nutzen für die menschliche Gesundheit, der andere Sportarten nicht erreichen.

Ihre Nützlichkeit steigt erheblich, wenn Sie es auf See tun.

Bei Problemen mit der Wirbelsäule verbessert das regelmäßige Schwimmen seinen Zustand und lindert Schmerzen.

Der Auftrieb des Wassers macht den menschlichen Körper praktisch schwerelos, wodurch die Belastung aller Gelenke des Körpers erheblich reduziert wird. Aus diesem Grund ist das Schwimmen ein großer Vorteil für die Wirbelsäule.

Warum hat Schwimmen einen positiven Effekt auf den Körper?

Mit dem Alter verliert die Wirbelsäule zudem ihre Flexibilität.

Da sich die inneren Organe im Wasser befinden, werden sie nicht mehr zusammengedrückt, der Rücken ist vollständig entlastet, die Bewegungsfreiheit der Wirbelsäulengelenke nimmt erheblich zu.

Bei unterschiedlichen Schwimmstilen sind fast alle Muskelgruppen betroffen, und die trainierte Muskulatur der Wirbelsäule behält eine schöne Haltung bei und lässt den Raum zwischen den Wirbeln nicht stark komprimieren. Und dies ist bereits eine bemerkenswerte Vorbeugung gegen viele schwere Krankheiten wie Osteochondrose, Wirbelsäulenbruch usw.

Wenn Sie die Krümmung der Wirbelsäule mit Hilfe des Schwimmens beseitigen möchten, müssen Sie zuerst mit Ihrem Arzt darüber sprechen, welche Art von Schwimmen besonders in Ihrem Fall zu tun ist: Schwimmen Sie auf dem Bauch oder auf dem Rücken.

Entspannung für die Wirbelsäule

Absolut alle Lasten, die die Bandscheiben und Wirbel zusammenpressen, verschwinden vollständig.

Wenn sich der Patient im Becken befindet (auch nur liegen), ist seine Wirbelsäule vollständig entlastet und die Bandscheiben zwischen den Wirbeln sind gerade und "entspannt".

Gelenke arbeiten mit hoher Amplitude

Eine Person kann alle ihre natürlichen Fähigkeiten im Wasser voll ausspielen und sie sogar durch eine Erhöhung der Bewegungsamplitude erheblich entwickeln.

In dem Fall, in dem die Beweglichkeit der Gelenke abgenommen hat, ist es im Wasser viel einfacher und schneller als an Land, um die Gesundheit der Wirbelsäule, die Amplitude und die Bewegungsfreiheit wiederherzustellen.

Muskeltraining

Es ist zu beachten, dass bei unterschiedlichen Schwimmstilen unterschiedliche Muskelgruppen trainiert werden.

In diesem Fall manifestieren sich die Vorteile des Trekkings in den Pool darin, dass eine Person im Wasser ständig das Gleichgewicht halten muss, wodurch die inneren und tiefen Rückenmuskeln, die zur Unterstützung der Wirbel notwendig sind, in die Arbeit einbezogen werden.

Erhöhte Lichtauslenkungen

Bei Menschen im Alter beträgt die Exkursion der Brust nur 1-2 cm oder verschwindet vollständig.

Eine Exkursion ist eine bestimmte Entfernung, die der untere Rand der Lunge während der Atembewegungen bewegt.

Während der Reise wird empfohlen, die Technik des „kompetenten Atmens“ zu beherrschen: Atmen Sie schnell aus und atmen Sie tief durch. Die große Tiefe und Häufigkeit der Inhalation-Exhalation trägt zu einer Erhöhung der Bewegungsamplitude der Brustwirbelsäule und der Rippengelenke bei und verbessert die Lungenbelüftung erheblich.

Psycho-emotionale Gesundheit

Schwimmen lindert Verspannungen in den Muskeln und verbessert den psycho-emotionalen Zustand, egal wo Sie schwimmen - im Pool oder am Fluss.

Der menschliche Körper ist völlig entspannt und ruhig.

Wie viele angenehme und nützliche Momente können Sie beim Schwimmen erzielen? Wählen Sie die für Sie passende Technik und den richtigen Schwimmstil und genießen Sie die Ergebnisse.

Schwimmstile für verschiedene Rückenprobleme

Krol ohne Hände oder Brust zu tragen

Es wird empfohlen für Personen, die keine körperlichen Aktivitäten hatten, oder ältere Menschen.

Auf dem Bauch

Bei Hyperkyphose (verstärkte Brustbeugung) und beim Bücken empfehlen Ärzte, auf dem Bauch zu schwimmen, da bei diesem Stil das Rückgrat gestreckt wird und die Körperhaltung korrigiert wird.

Auf dem Rücken

Beim Schwimmen auf dem Rücken wird die Wirbelsäule vollständig entlastet. Wenn Sie also ernsthafte Probleme mit der Wirbelsäule haben, ist es besser, in dieser Position zu schwimmen und zu liegen.

Zwischenwirbelhernie

Wasserbehandlungen führen zu einer Schmerzlinderung, die auf einen kompensatorischen Spasmus der Wirbelsäulenmuskulatur zurückzuführen ist.

Darüber hinaus helfen Ausflüge in den Pool, die Stoffwechselprozesse in den umliegenden Geweben zu verbessern, die Durchblutung des betroffenen Bereichs wiederherzustellen und das Korsett des Rückens zu stärken, wodurch die Muskeln und der betroffene Teil des Rückens von übermäßiger Anspannung befreit werden.

In der Regel wird solchen Patienten geraten, im Krabbeln oder auf dem Rücken zu schwimmen und spezielle Übungen zur Dehnung der Wirbelsäule durchzuführen.

Der Unterricht muss vom Ausbilder beaufsichtigt werden, um zu sagen, wie man richtig schwimmt und welche Belastungen vermieden werden sollten. Der Besuch des Pools sollte regelmäßig 2-3 Mal pro Woche stattfinden und etwa 1 Stunde dauern.

Die optimale Wassertemperatur für diese Menschen beträgt 28 Grad.

Osteochondrose

Die größte Dehnung der Wirbelsäule kann durch Schwimmen in zwei Arten erreicht werden: Rückenschwimmen und Brustschwimmen.

Es wird nicht empfohlen, einen weichen Wassermantel zu verwenden.

Wenn Sie nicht schwimmen können, dürfen Sie ein aufblasbares Kissen oder einen Kreis benutzen.

Medizinisches Schwimmen ist ohne richtige Atmung nicht möglich. Um es zu lernen, wird der Ausbilder Ihnen helfen. Bewegung und Schwimmen im Wasser müssen sich mit einer Ruhephase abwechseln (in solchen Momenten können Sie langsam auf dem Rücken schwimmen).

Rückenübungen im Pool

Die Hauptsache, um Unterkühlung zu vermeiden.

Darüber hinaus ist es untersagt, solche Wasserverfahren bei Kratzern, Wunden, Schnittwunden, entzündlichen Erkrankungen und Infektionskrankheiten durchzuführen, da dies zu Beschwerden und Schmerzen führen kann.

Betrachten Sie einige Übungen, die zur Stärkung der Wirbelsäule empfohlen werden:

Legen Sie sich zum Dehnen auf den Rücken (Seile, die die Pfade im Pool trennen), und strecken Sie die Arme über den Kopf, die Füße sollten auf dem Wasser ruhen. Dank dieser Übung funktionieren Brustwirbelsäule und Muskeln gut. Ein paar Minuten auf einer Strecke ist eine ausgezeichnete Vorbeugung gegen Skoliose und Beuge sowie die Behandlung der Krümmung der Wirbelsäule.
Liegen Sie zwischen den Zahnspangen über die Schwimmbahn. Die Hände müssen sich an einer der Dehnungsstreifen festhalten und die Füße auf die andere Dehnung setzen. Versuchen Sie, Ihren Rücken gerade zu halten und Ihre Muskeln allmählich zu beanspruchen. Diese Übung darf am Bauch (in einer Maske) durchgeführt werden.
Stellen Sie Ihre Füße an die Seite des Beckens und das Becken sollte die Seite berühren. Der Rücken sollte auf dem Wasser liegen und die Arme nach den Seiten ausbreiten. Entspannen Sie sich und schließen Sie die Augen. In dieser Position 5-10 Minuten liegen lassen.

Die Besonderheit solcher Wasseranwendungen ist, dass alle Muskeln sehr gut trainiert sind und gleichzeitig keine Belastung tragen, wie beim Training an Simulatoren.

Der Pool wird den Menschen zur Behandlung und Vorbeugung von verschiedenen Verletzungen und Erkrankungen der Wirbelsäule mit Osteochondrose, Skoliose und Kyphose empfohlen. Schwimmen ist für die inneren Organe und die menschliche Wirbelsäule von Vorteil und hat praktisch keine Kontraindikationen.

Tut dein Rücken weh? Laufen zum Pool.

Jeder ist sich bewusst, dass bei Rückenschmerzen Aquafitness empfohlen wird. Und welche Richtung, in welcher Menge und was sich neben dem Pool positiv auf das Wohlbefinden auswirken kann, ahnen viele nicht.
Beginnen wir mit der Diagnose. In fast allen Fällen nach 30 Jahren werden verschiedene Manifestationen der Osteochondrose beobachtet. Freue dich nicht, wenn du nichts verletzt. Nur nach dem Ergebnis der MRI (Magnetresonanztomographie) kann der Arzt genau diagnostizieren: gesund. Stürzen Sie sich nicht auf die Diagnose, erhalten Sie eine bessere Vorbeugung.

Was ist also Osteochondrose? Die Wirbelsäule besteht aus 33-34 Wirbeln, zwischen denen sich Bandscheiben befinden. Diese Scheiben haben die Funktion der Wirbelsäulenabwertung. In der Jugend sind die Scheiben mit Feuchtigkeit und Nährstoffen gefüllt und kommen mit ihrer Funktion perfekt zurecht. Im Laufe der Jahre ändert sich jedoch alles. Infolge der Druckbelastung und des Verschleißes der Bandscheiben werden diese abgeflacht.

Und dann gibt es in der Regel verschiedene Kneipen, die Unannehmlichkeiten und Schmerzen verursachen. Manchmal ist das 1. Stadium der Erkrankung asymptomatisch, wenn Ihre Nervenenden oder Blutgefäße nicht stark eingeklemmt werden.

Warum tragen sie sich ab? Erstens werden die Platten unter Last zusammengedrückt und geben Feuchtigkeit ab, und wenn sie keine Zeit haben, Feuchtigkeit zu gewinnen und Feuchtigkeit aufzufüllen, findet Trocknung und Abflachung statt, und die völlige Abwesenheit von Ladung ist negativ, weil Scheiben werden durch Diffusion verfüttert, und sie benötigen einen Blutstrom zu nahegelegenem Muskelgewebe für die Ernährung.

Zweitens beeinflusst die Qualität Ihrer Nahrung auch den Zustand des Knochen- und Knorpelgewebes im Allgemeinen. Sie können Ihre eigenen Schlüsse ziehen: Übung, aber nicht überladen, richtig essen und Sie werden über viele Jahre gesund sein. Entscheide, dass nicht alles so schlecht ist, dass du auf deinem Rücken arbeitest, du wirst es nach einer Weile bereuen. Da es bei Osteochondrose keinen Weg zurück gibt, besteht die Aufgabe darin, den Prozess zu unterbrechen und seine Entwicklung zu verhindern. Und wenn bereits alles läuft, seien Sie nicht verärgert, auch bei Hernien (Zwischenwirbeln), eine Korrektur ist möglich, aber ein systematisches Training ist erforderlich.

Zwei Trainingsregeln für die Wirbelsäule:

1. Mangel an axialer Belastung und Wirbelsäulentraktion.
2. Schaffung eines Muskelkorsetts (das die Wirbelsäule stützt und die Trophäe der Bandscheiben darstellt).

Pool löst diese Probleme mit einem geschickten Ansatz. Schwimmen entlastet perfekt die Wirbelsäule und alle anderen Gelenke und mit der Stärkung des Korsetts ist es besser, mit Wasseraerobic oder speziellen Übungen an Land fertig zu werden. Warum besonders - ich werde es erklären. Wir müssen die tiefen Muskelschichten des Rückens verwenden, und für diese Übung werden langsame Schritte mit geringer Amplitude oder in Statik ausgeführt. Es ist kein Geheimnis, dass eine solche Übung wie Pilates diese Aufgabe perfekt bewältigt. Übungen auf Fitballs, auf Evminov-Prophylaxe, sind auch für den Rücken gut.

Evminovas Profilaktor ist ein universelles Heilmittel gegen Wirbelsäulenprobleme Dazu gehören Dehnübungen und Kraftübungen für die Rückenmuskulatur, und wenn Sie einen qualifizierten persönlichen Ausbilder haben, wird der Rücken bei richtig gewählten Übungstherapien nicht nur gesund, sondern auch kräftig.

Für den Alltag kann ich auch Empfehlungen geben:

1. Wechseln Sie moderate körperliche Aktivität mit Ruhe.
2. Verweilen Sie nicht an einem Ort, sondern schalten Sie Ihren Fitness-Modus ein.
3. Übermäßige körperliche Anstrengung vermeiden.
4. Denken Sie daran, dass Hypodynamie zu einer Verletzung des Trophismus in den Geweben führt.
5. Achten Sie auf Ihre Ernährung. Minimieren Sie die Verwendung von kaffeehaltigen und kohlensäurehaltigen Getränken, konsumieren Sie tierisches Eiweiß optimal und ergänzen Sie Ihre Ernährung mit Mineralien und Vitaminen.

Ich möchte jeden daran erinnern, dass die Innervation vieler Organe und Körpersysteme von der Wirbelsäule ausgeht. Und ihre Arbeit hängt von der Gesundheit der Wirbelsäule ab. Und wenn Sie absolut erträgliche Rückenschmerzen haben, denken Sie nicht, dass es auch für Ihren Körper erträglich ist. Entscheiden Sie sich jetzt: Wollen Sie ein Leben lang chronische Krankheiten und Unbehagen haben oder bevorzugen Sie eine gesunde Langlebigkeit?

Befolgen Sie alle Empfehlungen und Sie sind garantiert für die Gesundheit der Wirbelsäule und des gesamten Körpers!

Schwimmen im Pool mit Wirbelsäulenhernie

Die Hauptursache für Rückenmarkshernien ist eine ungleichmäßige Belastung. In der Zeit der Exazerbation werden sie mit Medikamenten behandelt, aber während der Remission können Sie Hilfsmittel verwenden. Wenn Rückenschmerzen gute Ergebnisse beim Schwimmen ergeben. Neuere Studien schließen es als obligatorische präventive und therapeutische Methoden ein.

Pool mit Hernien der Lendenwirbelsäule

Ist ein Pool für Wirbelsäulenhernien nützlich? Schwimmen im Pool stärkt die Rückenmuskulatur, die den größten Teil der Last auf sich nimmt und die beschädigte Bandscheibe entlastet.

Regelmäßige Kurse im Pool mit Hernie der Wirbelsäule ermöglichen:

Schmerzen reduzieren
Stoffwechselprozesse normalisieren;
die Wirbelsäule strecken;
Wiederherstellung des natürlichen Blutflusses;
Muskeln stärken;
die Spannung in der Wirbelsäule reduzieren.

Der Körper im Wasser verliert an Gewicht, erzeugt "Schwerelosigkeit" und baut Stress ab.

Trotz der Nützlichkeit des Pools gibt es Kontraindikationen:

Zeit der Verschärfung
verzichten Sie auf einen Ausbilder
spring vom poller
in Wasser mit einer Temperatur über 30 Grad sein.

Die folgenden Empfehlungen sollten befolgt werden:

Mit Remission zu tun haben.
Führe nur einen individuell ausgewählten Komplex aus.
Führen Sie vor dem Eintauchen unbedingt ein wenig Aufwärmen durch.
Machen Sie dreimal pro Woche 45 Minuten lang.
Kontrollieren Sie die Atmung für eine gute Belüftung: Atmen Sie tief durch und atmen Sie schnell aus.
Die Last sollte allmählich ansteigen.
Wählen Sie einen individuellen Schwimmstil.
Die Kursdauer beträgt 6-8 Monate. Dann reicht es aus, 5-6 Mal im Monat zu lernen.

Trockentraining sollte umfassen:

seitliche Biegungen;
Kniebeugen sind voll und unvollständig;
Ecken mit kleiner Amplitude;
Drehung im Ellbogen, Schultergelenke;
kleine Schaukelbeine, Hände.

Diese Gymnastik fördert die Durchblutung, belebt und bereitet die Muskeln auf die nachfolgende Belastung vor.

Schwimmen ist besser mit Übungen abwechseln

Mit Hernien können Sie in drei Arten schwimmen:

1 Auf der Rückseite. Die sanfteste Form, die bei jeder körperlichen Aktivität des Patienten zu Beginn der Wasseraktivitäten verwendet werden kann. Während des Schwimmens sind die Muskeln fast entspannt, es gibt keine Belastung, die Wirbelsäule ist gedehnt, ihre unnatürlichen Positionen sind ausgeschlossen. Auf dem Rücken schwimmen gibt Ihnen die Möglichkeit, sich nach einer täglichen Belastung zu entspannen.

2 Bras. Ruhiges Schwimmen, das für Lenden- und Brustbruch empfohlen wird. Ein Mann schwimmt auf dem Bauch und arbeitet aktiv mit seinen Händen wie ein Frosch. Es ist notwendig, die synchrone Arbeit mit Armen und Beinen zu überwachen und die Haltung aufrechtzuerhalten.

3 Krol. Geeignet für körperlich starke Menschen ohne Probleme mit den Atemwegen.

Krabbeln Schwimmen Technik

Manche Menschen halten sich nicht an einen bestimmten Stil. Die Hauptbedingung dafür ist, alles richtig zu machen:

plötzliche Bewegungen beseitigen;
Qualität sollte Priorität haben, nicht Geschwindigkeit;
müssen verschiedene Muskelgruppen arbeiten;
abwechselnd schwimmen, entspannen und auf dem Wasser liegen;
Wenn Schmerzen auftreten, hören Sie mit dem Training auf.

Bei jedem Schwimmstil sollte es richtig stoppen. Bei einer plötzlichen Positionsänderung unterliegt die Wirbelsäule einer unnatürlichen Biegung. Am Ende des Schwimmens sollte er sich auf den Bauch drehen und dann auf die Füße kommen.

Empfohlene Schwimmsequenz:

Schwimmen Sie mit einem Schwimmbrett einen 100m-Delphinstil.
Legen Sie sich auf den Rücken und schwimmen Sie 400 m durch beide Hände gleichzeitig.
Schwimmen Sie in der gleichen Position 250 m, aber wechseln Sie mit der Hand.
Krol 150 m.
Ruhiger Brustschwanz 100 m.

Übungen im Pool für Wirbelsäulenhernie

Für Menschen mit starken Schmerzen und Hernien über 10 mm wurde ein spezieller Komplex entwickelt. Es sollte viermal wöchentlich für einen Monat durchgeführt werden. Grundübungen:

Gehen mit hohen Knien, Hände imitieren das Gehen auf Skiern. Wasser sollte über der Brust sein. Dauer - 5 Minuten
Im Wasser stehend, drehe den Körper 10 Mal in jede Richtung. Wasser auf Brusthöhe.
Neigen Sie den Oberkörper 6 Mal zur Seite. Das Wasser sollte sich am Gürtel befinden.
Kniebeugen mit dem Handlauf ausführen. In diesem Fall sollte der Druck an jedem Bein abgewechselt werden. 10 Kniebeugen für jedes Bein und dann das gleiche für zwei.
Drücken Sie die Beine gegen den Bauch und halten Sie die Stütze. 12 mal ausführen.

Nach einem Monat Unterricht können Sie den Komplex erschweren - schwimmen Sie ein, erhöhen Sie die Anzahl der Ansätze und die Dauer.

Kurse mit speziellen Geräten können Kurse im Fitnessstudio ersetzen.

Wenn keine speziellen Geräte und Handläufe für die Wassergymnastik im Pool vorhanden sind, können Sie einfache Übungen mit Streckenteilern durchführen:

1 Legen Sie sich auf den Rücken auf dem Wasser. Hände lösen sich auf, atmen tief und ruhig. Alle Muskeln sollten entspannt sein.

2 Legen Sie sich auf das Seil, heben Sie die Arme an und lassen Sie es wieder ins Wasser fallen. Die maximale Belastung geht in den Thoraxbereich.

3 In der Nähe liegen Sie auf dem Rücken. Füße setzen sich auf ihn und ruhen im Wasserbecken. Hebe deine Arme zur Seite.

4 Legen Sie sich quer über die Strecke auf den Rücken oder den Bauch (in einer Maske) und fixieren Sie die Position mit Händen und Füßen auf den Trennwänden. Sie sollten sich bemühen, eine glatte Haltung beizubehalten, die Ablenkungen ausschließt.

Aerobic mit Hernie im Pool

Wasseraerobic - Tanzbewegungen im Wasser. Ursprünglich wurde die Technik von Ärzten der UdSSR für Sportler entwickelt, später begannen Orthopäden damit, sie für die Rehabilitation ihrer Patienten einzusetzen. Bewegung verbessert die Durchblutung und den Stoffwechsel. Durch die Linderung der Spannung wird der Abstand der Zwischenwirbel erhöht und die Symptome einer Hernie beseitigt. Zusätzlich stabilisiertes Gefäß- und Atmungssystem. Wassergymnastikkurse sind in jedem Alter erlaubt.

Wasseraerobic ist der ideale Weg, um Muskeln bei einem Rückenbruch zu trainieren

Der genaue Komplex wird individuell ausgewählt und vom Trainer voll kontrolliert. Die Standarddauer des Unterrichts beträgt 60 Minuten, die Häufigkeit 3-mal pro Woche.

Leichtbaukomplex bei Problemen mit Bluthochdruck und Menschen über 60 Jahren vorgeschrieben. Mit speziell ausgestatteten Kursen können Sie Kraftübungen in der Halle vollständig ausgleichen. Durch Wasseraerobic werden Verletzungen vollständig vermieden.

Es sollte mit ein wenig Aufwärmmuskeln beginnen. Achten Sie dabei auf Atemtechniken - der Atem sollte schnell und mäßig sein. Dies erlaubt es, die Intervertebral- und Intercostalmuskeln zu trainieren.

Unter den Kontraindikationen strahlen:

kardiovaskuläre Erkrankungen;
Infektionskrankheiten;
Probleme mit der Haut.

Pool nach Entfernung der Wirbelsäule

Beim Schwimmen können Sie Ihre Muskeln wieder in Ton bringen. Die Belastung im Wasser ist minimal. Nach dem Eingriff wird der Unterricht jedoch in einem Monat verordnet, wenn das Rehabilitationspotenzial zunimmt und die Narbe vollständig ausgebildet ist. Dies alles minimiert das Infektionsrisiko. Es lohnt sich jedoch, eine Reihe von Funktionen in Betracht zu ziehen:

eine vollständige Heilung der postoperativen Wunde ist erforderlich;
vor Kursbeginn sollten Sie die Bewegungstherapie bestehen;
erfordert die ständige Anwesenheit eines Ausbilders;
Die Übungen sollten sich mit dem Schwimmen abwechseln.

Volle Kurse im Pool sind erst 6 Monate nach dem Datum der Operation erlaubt.

Klassen im Wasser haben einen positiven Einfluss auf die Gesundheit des Patienten mit Hernien der Wirbelsäule. Durch den Gewichtsverlust wird die Wirbelsäule minimal belastet und die Muskulatur gestärkt. Die Übungen sollten individuell unter Berücksichtigung der Merkmale des Organismus ausgewählt werden.

Pool für Rückenschmerzen. Hilft es?

Rücken und Nacken tun oft weh. Viele empfehlen einen Besuch im Pool. Hilft Schwimmen wirklich dem Rückenmark? Ihre Bewertungen sind interessant.

Ich habe schon lange Probleme mit der Wirbelsäule und seit 20 Jahren habe ich viele Dinge ausprobiert. Und auch der Pool.

Ich kann folgendes sagen. Daher entfernt der Rückenschmerzpool die Behandlung nicht und ersetzt sie nicht.

Die Bedeutung von Sport und Schwimmen insbesondere für Rückenschmerzen ist die Bildung eines Muskelsystems um die Wirbelsäule. Dieses Korsett fixiert die Wirbel besser, und beim Bewegen sind die Nerven nicht so eingeklemmt, die Sauerstoffversorgung ist besser, wenn es einen Hernie gibt - das Korsett verlangsamt seinen Vorsprung und wir haben dadurch weniger Chancen auf Verschlimmerung.

Viele Menschen, die unter dem Rücken leiden, stehen jedoch vor einem Problem - wie entsteht ein Muskelkorsett, wenn viele Übungen Schmerzen verursachen. Deshalb ist der Pool gut - Wasser entlastet die Wirbel und die Muskeln arbeiten, und die Muskeln des gesamten Körpers arbeiten beim Schwimmen, was sehr praktisch und nützlich ist.

Ein weiterer Schmerz wird durch Überdehnung und Muskelverzerrung während einer sitzenden Lebensweise verursacht. Beim Schwimmen verringert sich auch, da die Muskeln gleichmäßig mit Anspannung und Entspannung arbeiten und sich normalisieren.

Sie können zum Beispiel nicht schwimmen, sondern Wassergymnastik machen - dann lindert Wasser die Wirbelsäule, und viele Übungen, die an Land unbequem sind, stehen zur Verfügung.

Ich praktiziere seit vielen Jahren verschiedene Arten von körperlichem Training, und ich kann fest sagen, dass Sie ein Muskelkorsett bilden können, aber wenn Sie aufhören zu üben, verschwindet es sehr schnell - in nur wenigen Wochen und die Probleme werden wieder schlimmer.

Daher kann man nicht werfen. Müde vom Pool - Sie brauchen Bewegungstherapie oder spezielle Simulatoren oder Yoga oder Callanetics oder einen speziell ausgewählten Komplex und so weiter im Kreis.

Vielleicht sind Ihre Probleme nicht so deutlich wie bei mir, und das Schwimmen wird langsamer und entfernt sogar unangenehme Prozesse. Im Allgemeinen ist dies jedoch ein Bestandteil des Behandlungskomplexes und der guten Vorbeugung. Je früher Sie Ihren Rücken bearbeiten, desto geringer sind die Folgen.

Wellness-Schwimmen für die Wirbelsäule - eine Auswahl an Übungen im Pool

Für die Behandlung der Wirbelsäule und die Vorbeugung von Osteochondrose wird empfohlen, nicht nur zu Massagen, Gymnastik und Medikamenten, sondern auch zum Schwimmen zu greifen.

Diese Vorgehensweise ist auf jeden Fall nützlich, unabhängig von Stil, Haltung und Zeit im Wasser. Weil Wasser die Wirbelsäule entlastet und Verspannungen löst.

Was ist nützlich, um den Pool zu besuchen?

Schwimmen ist nicht nur Erholung, sondern auch die korrekte Annäherung an die Wirbelsäule.

Die Vorteile von Schwimmen oder Gymnastik im Wasser sind seit langem bewiesen, da jeder Patient die Wirbelsäule und den Rücken spannen kann, Schmerzen lindern und Bandscheiben entlasten kann.

Um Muskeln aufzubauen und Gelenke zu trainieren, müssen keine besonderen, ernsthaften Übungen durchgeführt werden. Sie können im Stil eines Frosches schwimmen, wie ein Hund, Brustschwimmen oder auf dem Rücken, Turns machen.

Der Effekt wird jedoch immer sein:

Entlastung der Wirbelsäule und des Rückens aufgrund der horizontalen Lage des Körpers.

Gleichzeitig verbessern sich die Durchblutung, die Erneuerung von Geweben und Zellen und die Verhinderung des Einklemmens von Bandscheiben.

Verbesserung des Sauerstoffmetabolismus in Zellen.

Dies geschieht aufgrund einer Zunahme der Lunge, einer größeren Sauerstoffzufuhr, wenn die Kapillaren und Gefäße vollständig mit Sauerstoff gesättigt sind.

Linderung von emotionalem Stress, wenn eine Person Stress, Probleme, Entspannung und Pausen vergisst.

Dies ist besonders wichtig für Menschen mit täglicher hoher körperlicher Anstrengung. Wenn die Wirbelsäule überhaupt nicht ruht, wird die Osteochondrose verschlimmert.

Entwicklung der Muskeln und Stärkung der Gelenke von Armen, Brust, Beinen, Bauch und Rücken.

Dieser Effekt kann jedoch erreicht werden, wenn das Trainingsprogramm und eine Reihe von Übungen lange, regelmäßige Übungen mit konstantem Tempo und verschiedenen Haltungen umfassen.

Mit welchen Symptomen empfehlen Ärzte den Pool zu besuchen:

Wenn Sie beim Schwimmen im Pool inaktiv sind, Sie genießen und nicht versuchen, Ihr Training abwechslungsreicher zu gestalten, besteht der Haupteffekt darin, dass Sie Ihre Wirbelsäule entlasten und entspannen. Mit aktivem Schwimmen ist es möglich, eine gleichmäßige Stärkung der Muskeln zu erreichen, das Aussehen der trainierten Gelenke.

Was ist richtiges Training?

Der maximale Nutzen aus dem Schwimmen wird nur erreicht, wenn Sie die Grundregeln der Experten befolgen:

Machen Sie ein Aufwärmen an Land, angefangen bei den Gliedmaßen bis hin zum zentralen Teil.
Bevor Sie die grundlegenden Übungen durchführen, schwimmen Sie einfach etwa fünf Minuten, um die Blutzirkulation zu verbessern.
Schwimmen Sie am Ende Ihres Trainings auf dem Rücken, um sich vollständig zu entspannen und zu entspannen.
Um Rückenschmerzen zu lindern, verwenden Sie spezielle Übungen, die von einem Arzt oder Ausbilder für Osteochondrose entwickelt wurden.

Zur Ansicht empfohlen:

Arten des Schwimmens bei bestimmten Problemen

In der Tabelle können Sie sehen, welche Posen bei Patienten mit Osteochondrose (Skoliose) im Alter empfohlen werden.

Hydrokinese mit Osteochondrose umfasst eine separate Reihe von Übungen, die das Schwimmen wie ein Hund, Brustschwimmen, Rücken, mithilfe eines Kreises oder von Rollen umfassen. Berücksichtigt jedoch den Ort der Entzündungsherde.

Denken Sie deshalb daran:

Wenn Osteochondrose im Halsbereich keinen Kreis für den Hals verwenden kann, schwimmen Sie besser auf dem Rücken.
Wenn Osteochondrose in der Brust Brust oder einen Hund schwimmen;
Lumbale Osteochondrose wird am besten durch Rücken- oder Kriechschwimmen behandelt.

Die ersten Kurse werden nur unter Aufsicht eines Trainers durchgeführt. Sie können den Schwimmkreis oder die Schwimmrollen verwenden, jedoch so, dass sie die Bewegung nicht behindern und der Sauerstoff normal in die Lunge fließen kann.

Aqua-Aerobic für Skoliose und Osteochondrose dauert mindestens 30 Minuten, zweimal pro Woche. In der Zeit der Verschlimmerung, der Entzündung der Nerven und beim Austritt der Bandscheiben sollte der Poolbesuch jedoch vermieden werden.

Empfohlene Übungen

Um Muskelkrämpfe zu lindern, sie zu entspannen und die Elastizität der Gelenke wiederherzustellen, empfiehlt es sich, solche Übungen im Wasser durchzuführen:

Auf dem Rücken liegend, die Arme zur Seite strecken, tief durchatmen;
Legen Sie einen Teil der Brust auf das Seil im Pool, heben Sie die Arme leicht über den Körper, um die Brustmuskeln zu strecken;
Füße und Gesäß am Beckenrand anlehnen, Rückenlage einnehmen, Arme zur Seite strecken;
Lehnen Sie Hände und Füße an den verschiedenen Trennseilen im Pool ab, legen Sie sich auf den Bauch und verwenden Sie eine Unterwassermaske.

Was empfehlen Experten?

Vergessen Sie nicht die Trainingsregeln im Pool, die von Therapeuten und Orthopäden zur Durchführung empfohlen werden:

Wenn Schmerzen im Nacken auftreten, vermeiden Sie Spannungen und Verbiegungen in diesem Bereich.
Bei Schwindel schwimmt Migräne auf dem Rücken;
Bei Beschwerden und Verspannungen im Lendenbereich sollten die Bewegungen sanft und weich sein, jedoch nicht scharf wie beim schwimmen mit Frosch;
Drei Stunden pro Woche reichen aus, um eine frühe Osteochondrose zu verhindern oder zu behandeln.
Die Unterrichtsdauer beträgt ca. 30-40 Minuten bei einer Wassertemperatur von bis zu 30 Grad Celsius;
Vergessen Sie beim Aufladen nicht die Atemübungen;
Kombinieren Sie therapeutische Gymnastik und Schwimmen, um maximale Ergebnisse zu erzielen.

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Stilmerkmale

Um zu sagen, welcher Stil am nützlichsten ist, müssen Sie wissen, was darin enthalten ist und wie sie den Körper beeinflussen:

Ein Rückschlag wird zu Beginn und am Ende der Sitzung empfohlen, um sich zu beruhigen und zu entspannen. Empfohlen für Personen, die an Erkrankungen der Wirbelsäule leiden;
Messing ist unterschiedlich ruhig, gemessen, da die Bewegung langsam ist. Empfohlen für Hernien, Kneifen der Scheiben, Schwimmen in diesem Stil kann länger als üblich sein;
Krol eignet sich für diejenigen, die Muskeln trainiert haben, da es ein gewisses körperliches Trainingsniveau erfordert.
Auf der Seite oder wie ein Hund kann jeder schwimmen, der sich entspannen und die Durchblutung verbessern möchte. Diese Stile werden auch für Kinder empfohlen.

Fotogalerie:

Denken Sie daran, dass Sie sich nicht zu scharf bewegen sollten, die Qualität der Übungen überwachen und nicht die Zeit und Geschwindigkeit. Es ist wichtig, die Belastung auf alle Muskelgruppen zu verteilen. Alternative Übung mit Ruhe.

Indikationen und Kontraindikationen für den Besuch des Pools

Berufe im Pool werden Kategorien von Personen zur Vorbeugung oder Behandlung bestimmter Krankheiten empfohlen. Zunächst sollte ein Arzt konsultiert werden:

Prävention von Erkrankungen der Wirbelsäule;
Erholung nach Operationen;
Osteochondrose, Rheuma, Arthritis;
Gefäßpathologie;
Skoliose;
Die Ausgabe von Bandscheiben;
Fortgeschrittenes Alter

Dann können Sie diesen Effekt erzielen:

Verbesserung der Durchblutung und des Stoffwechsels;
Training von Muskeln und Gelenken, Rückkehr des Tones;
Erhöhte Immunität;
Behandlung von Symptomen und Ursachen von Osteochondrose, Gelenkpathologien;
Entfernung von Schmerzen, Beschwerden und Verspannungen im Rücken.

Dieses Ergebnis wird von allen erwartet, die den Empfehlungen von Ärzten folgen und die Grundregeln für den Besuch des Pools beachten.

Es wird nützlich sein zu sehen:

Es gibt eine Reihe von Kontraindikationen, die für Patienten mit bestimmten Problemen und Krankheiten gelten:

Pathologie des Herzens und des Atmungssystems;
Konvulsives Syndrom und Epilepsie;
Infektionen und Krankheiten der Haut;
Geringe Immunität und Kälte;
Verschlimmerung der Osteochondrose oder Entzündung der Nerven;
Nerven eingeklemmt

Das Vorhandensein dieser Probleme sollte dem Arzt vor dem Besuch des Pools vorab gemeldet werden.

Wenn im Verlauf der Therapie Krankheiten aufgetreten sind, müssen Sie das Schwimmen ablehnen oder einen anderen Kurs wählen.

Die Vorteile des Schwimmens sind nur dann gegeben, wenn Sie sich zunächst einer ärztlichen Konsultation unterziehen, die Regeln des Aufenthaltes im Pool befolgen und in Kombination mit anderen Therapieformen zur Vorbeugung von Osteochondrose verwenden.

Wie man im Pool für die Wirbelsäule schwimmt

Um die Wirbelsäule normal zu halten, muss der körperlichen Aktivität besondere Aufmerksamkeit gewidmet werden. Korrektes Training stärkt die Bänder und Muskeln, macht den Rücken flexibler und verbessert die Haltung. Es gibt viele Möglichkeiten für körperliche Aktivität, aber das Optimalste ist das Schwimmen. Orthopäden und Vertebrologen verschreiben ihren Patienten nicht vergeblich den Besuch des Schwimmbeckens: Regelmäßige Schwimmkurse beschleunigen den Behandlungsprozess erheblich und gelten als hervorragende Vorbeugung gegen Rückfälle. Überlegen Sie, wie Sie bei verschiedenen Erkrankungen der Wirbelsäule richtig im Pool schwimmen können.

Was ist der Gebrauch von Schwimmen für die Wirbelsäule

Die meisten Probleme mit der Wirbelsäule werden durch eine falsche Verteilung der Last verursacht, was zu einer Ausdünnung der Bandscheiben, einer Kompression der Wurzeln und einer Verschlechterung des Blutflusses führt.

Die Physiotherapie kann die Wirbelsäule teilweise entlasten, ihre Hauptaufgabe besteht jedoch darin, den Rücken zu stärken und Gelenke und Bänder der Muskulatur zu entwickeln, um die Flexibilität zu erhöhen. Dem Patienten werden jedoch nicht alle Übungen vom ersten Mal an leicht gemacht: Einige Bewegungen erfordern einen erheblichen Aufwand und können schmerzhafte Empfindungen verursachen.

Die diesbezüglichen Besetzungen im Becken haben einen großen Vorteil: Im Wasser wird die Belastung der Wirbelsäule auf ein Minimum reduziert, und Schwimmbewegungen helfen, nahezu alle Muskelgruppen ohne Beschwerden zu nutzen. Das heißt, beim Schwimmen können Sie sich gleichzeitig entspannen und die Muskeln trainieren. Die Wirksamkeit solcher Übungen ist um ein Vielfaches höher als bei normaler körperlicher Ertüchtigung, so dass die Erholung in den meisten Fällen schneller erfolgt.

Es gibt andere positive Aspekte des Schwimmens:

verbesserte Bewegungskoordination;
Ausdauer erhöhen;
allgemeine Verhärtung des Körpers;
Normalisierung des Herzens und der Lunge;
erhöhte Beweglichkeit der Gelenke und der Wirbelsäule;
verbesserte Haltung;
emotionaler Stressabbau.

Von großer Bedeutung ist der Arbeitsplatz. Es gibt erhebliche Unterschiede zwischen dem Schwimmen im Pool und dem offenen Wasser und nicht für die zweite Option. Erstens kann der Pool das ganze Jahr über regelmäßig besucht werden (regelmäßige Kurse geben ein positives Ergebnis), während das offene Wasser nur in der warmen Jahreszeit zur Verfügung steht. Zweitens hat der Pool alles, was Sie für die richtige Organisation des Unterrichts benötigen, und Sie können immer die Hilfe eines erfahrenen Spezialisten erhalten.

Kontraindikationen für das Schwimmen

Schwimmen zum Zweck der Erholung hat keine Einschränkungen in Bezug auf Alter und Trainingsniveau, es gibt jedoch bestimmte Kontraindikationen aus gesundheitlichen Gründen:

schwere Pathologien des Herz-Lungen-Systems;
Hautkrankheiten - Ekzem, Dermatitis und andere;
virale und bakterielle Infektionen;
Exazerbationen von Osteochondrose, Ischias;
Verletzungen des Zentralnervensystems.

Bevor Sie sich im Pool anmelden, müssen Sie untersucht werden und einen Arzt konsultieren, um negative Auswirkungen auf die Gesundheit zu vermeiden.

Was die Unfähigkeit zum Schwimmen angeht, ist dies kein Hindernis für das Training: Mit Hilfe von Spezialisten können Sie schnell lernen, wie man grundlegende Techniken beherrscht. Darüber hinaus gibt es spezielle Komplexe von Übungen im Wasser, für die Sie nicht schwimmen müssen. Sie sind vielleicht etwas weniger effektiv beim Schwimmen, liefern aber trotzdem ein besseres Ergebnis als das Üben an Land.

Wer zeigt Poolaktivitäten

Freizeitschwimmen hilft bei den meisten Problemen, die mit der Wirbelsäule verbunden sind. Je nach Schwere der Erkrankung hat der Behandlungsverlauf eine unterschiedliche Intensität und Dauer, und der Schwimmstil wird je nach Diagnose individuell ausgewählt.

Hinweise zum Besuch des Pools sind:

Um die Haltung und Kyphose zu korrigieren, wird in der Regel empfohlen, auf dem Bauch zu schwimmen, ohne heftige Abgabe der Hände. Bei Osteochondrose und Bandscheibenvorfall ist das Rückenschwimmen vorzuziehen. Bei der Skoliose wird der Schwimmstil in Abhängigkeit von der Krümmungslokalisierung ausgewählt, wobei die asymmetrischen Bewegungen verschiedener Körperteile hervorgehoben werden. Schauen wir uns nun die beliebtesten Trainingsmethoden für die Wirbelsäule im Becken an.

Wenn Sie mehr darüber erfahren möchten, wie Sie die Wirbelsäule zu Hause dehnen und sich mit den grundlegenden Übungen vertraut machen, können Sie einen Artikel darüber in unserem Portal lesen.

Wie man zum Nutzen der Wirbelsäule schwimmt

Damit das Schwimmen nur Vorteile bringt, sollten Sie einige einfache Bedingungen beachten.

Unabhängig vom gewählten Stil müssen Sie mit einem Aufwärmtraining beginnen, um den Körper auf die Belastungen vorzubereiten. Dazu an Halswirbeln an Land arbeiten, den Kopf von einer Seite zur anderen neigen, die Arme bewegen, mehrere Bewegungen des Körpers hin und her machen, Drehbewegungen im Uhrzeigersinn und zurück. Achten Sie besonders auf die Warm-Up-Beine: Drehen Sie abwechselnd mit den Füßen, führen Sie Kniebeugen durch.

Grundlegende Schwimmstile für Zwischenwirbelhernien

Bei einem Wirbelbruch können Sie sich bei jeder unvorsichtigen Bewegung den Rücken verletzen. Daher sind nicht alle Schwimmstile für Personen mit einer solchen Diagnose geeignet. Das Hauptaugenmerk sollte auf der Erweiterung der Wirbelsäule liegen, mit minimalen Belastungen am Ort der Hernienlokalisierung. Es wird empfohlen, den Unterricht regelmäßig 2-3 Mal pro Woche durchzuführen. Die Dauer der Sitzung beträgt mindestens eine Stunde.

Der häufigste Stil ist das Crawlen. Müssen auf dem Bauch schwimmen und seine Hände abwechselnd nach vorne werfen. Die Paddel sind intensiv, aber kurz, Sie müssen mit Ihren Beinen und Füßen arbeiten und Ihre Hüften zusammenhalten. Bei jedem Schlag ist die Drehung des Rumpfes minimal, Schultermuskeln sind am stärksten betroffen. Kopf sollte leicht geneigt gehalten werden.

Video - Wie kriechen?

Ein weiterer beliebter Stil ist Brustschwimmen. Hier werden die Arme symmetrisch ausgeworfen: zuerst nach vorne, dann zu den Seiten und zu den Seiten. Die gleichen Bewegungen machen die Beine. Während des Hubs steigen nur die Schultern aus dem Wasser, der Kopf muss ständig geneigt bleiben. Beim Glätten sollte der Körper so weit wie möglich gestreckt werden, wobei versucht wird, Rücken, Arme und Beine in einer Linie zu halten.

Video - Schwimmtechnik Brustschwimmen

Ausgezeichnete Ergebnisse ergeben die kombinierte Schwimmmethode. Die Hände werden abwechselnd geworfen, der Kopf wird gerade gehalten, die Bewegungen mit den Beinen sind glatt mit kurzer Amplitude. Sie machen zwei Schläge auf den Bauch, dann drehen sie sich auf den Rücken, ein weiterer Schlag - und dann wieder den Bauch. Sie können 2 Paddles auf dem Bauch und 2 auf dem Rücken machen, da dies praktischer ist.

Schweben Sie auf drei Arten auf dem Rücken.

Der erste ist einfacher: Sie führen abwechselnd Handbewegungen aus und bearbeiten intensiv die Hüften. Kopf und Brust bleiben die ganze Zeit über dem Wasser.
Die zweite Methode ist schwieriger: Sie müssen Ihre Arme hinter dem Kopf strecken und Ihre Handflächen verbinden, Bewegungen werden nur mit den Füßen ausgeführt. Es ist wichtig, das Gleichgewicht zu halten und den Körper nicht von einer Seite zur anderen zu drehen. Kopf und Brust sollten über Wasser bleiben.
Die dritte Methode beinhaltet symmetrische Handbewegungen, wobei der Körper unter Wasser getaucht wird. Die Hauptschwierigkeit liegt in der Regulierung der Atmung, wenn der Kopf beim Klappen der Arme unter Wasser geht.

Video - Schwimmen auf der Rückseite. Fußarbeitstechnik

Bei den ersten Kursen genügt es, 150 bis 200 Meter zu schwimmen, um die Muskeln nicht zu überlasten. Die Länge muss schrittweise erhöht werden, wobei jedes Mal 50 bis 70 Meter hinzugefügt werden. Entspannen Sie sich nach dem Unterricht die Wirbelsäule, indem Sie einfach auf dem Wasser liegen. Sie können es an Land machen: Stehen Sie gerade, strecken Sie die Arme hoch und beugen Sie sich langsam. Als Nächstes müssen Sie sich setzen, den Kopf beugen, um die Verspannungen in den Rückenmuskeln zu spüren, und die Position für 1 Minute fixieren. Dann strecken Sie sich langsam und dehnen Sie sich wieder gut.

Wenn Sie genauer wissen möchten, wie Sie auf Ihrem Rücken richtig schweben, und eine Beschreibung der Technik mit Anweisungen und Tipps in Betracht ziehen, können Sie einen Artikel in unserem Portal lesen.

Schwimmen mit Skoliose und schlechter Haltung

Um die Haltung zu verbessern und den skoliotischen Bogen zu begradigen, wird empfohlen, mehr Zeit auf dem Rücken zu schwimmen, wodurch die Wirkung auf Problemzonen erhöht werden kann. Es ist zwar auch nützlich, im Bauchraum zu schwimmen, und es gibt ausreichend wirksame Methoden zum Ausrichten der Haltung.

Kann man, wenn man wirklich will, mit einer Verschlimmerung der Osteochondrose schwimmen?

Guten Tag, lieber Leser! Kann man mit einer Verschlimmerung der Osteochondrose schwimmen? Interessiert an vielen. Sprechen wir darüber, wie sich Wasser auf den geschwächten Organismus auswirkt. Warum ist es nützlich? Schauen wir uns Tipps für die Krankheit in allen Teilen der Wirbelsäule an. Wir lernen, dass Schwimmen ersetzt werden kann. Alle diese Fragen werden in dem Artikel behandelt.

Kann ich bei einer Verschlimmerung der Osteochondrose im Pool schwimmen?

Im 21. Jahrhundert ist es nicht notwendig, auf den Sommer zu warten, um schwimmen zu können, werden Schwimmbäder auch in mittelgroßen Städten gebaut. In unserer Stadt gebaut für die Freude aller. Osteochondrose macht sich meistens nach einem aktiven Besuch der "Badeorte" bemerkbar. Lazy Muskeln, plötzlich gezwungen zu arbeiten, hier kommt die Überlastung, als Reaktion entsteht Schmerz.

In Teichen und im Meer, wenn Sie sich verschlimmern, ist das Schwimmen besser abzubrechen. Nicht wahrnehmbare Zugluft und kühles Wasser können die Symptome verschlimmern, und im Pool hängt alles vom jeweiligen Zustand ab. Schwimmen in der subakuten Periode ist notwendig und im Akutalter ist es unwahrscheinlich, dass es gelingt. Wenn alles weh tut, ist es schwierig, sich umzudrehen und nicht zu schwimmen.

Es gibt zwei Arten von Exazerbationen:

akuter Schmerz;
mäßig oder mild.

Bei akuten Schmerzen gibt es nach dem Schwimmen am nächsten Tag drei Möglichkeiten.

Es wird keine Veränderungen geben, der scharfe Schmerz bleibt bestehen. Mögliche Verschiebung der Wirbel mit Schwellung der Muskeln.
Es wird besser mit Muskelkrämpfen, weil warmes Wasser entspannte Muskeln. Lesen Sie hier über Muskelkrämpfe im Nacken.
Es wird schlimmer sein als es war. Sie können nicht von Pastellen aufstehen, starke Schmerzen. Vielleicht hat sich die Verschiebung des Wirbels erhöht bzw. die Schwellung erhöht. Rufen Sie dringend einen Krankenwagen.

Bei akuten Schmerzen sollten Sie nicht schwimmen, sondern suchen Sie einen Arzt auf, um die Ursache zu ermitteln.

Mäßig oder mild.

Wenn die Exazerbation jedoch nicht sehr ausgeprägt ist, der Schmerz mäßiger Natur ist, dann lindert die Salbe solche Symptome. Sie können sogar vergessen, dass es gestern Unbehagen gab, nichts scheint das Schwimmen zu beeinträchtigen. Entspannen Sie sich einfach nicht, benehmen Sie sich ruhig und vorsichtig im Wasser, machen Sie keine plötzlichen Bewegungen, vermeiden Sie Zugluft, die Entzündung ist nicht so schnell verschwunden, das ist die Wirkung der Medizin.

Ich respektiere die homöopathische Medizin in Form der Salbe „T-Zweck“, deren Hilfe für mich von unschätzbarem Wert ist. Wenn der Fall nicht kompliziert ist, gibt es kein Taubheitsgefühl, Kribbeln, nur ein unangenehmes Gefühl und kein großes Schmerzsyndrom, es hilft mir bei einer Anwendung.

Bei einer mäßigen oder milden Exazerbation ist es effektiv, die Gefäße zu platzieren und einen Narkoseputz zu verwenden. Um den Pool mit geklebtem Gips zu besuchen, natürlich gegen Hygiene, wenn er nicht abfällt, wird er mit Bleichmittel getränkt, Sie müssen ihn an jeden ändern. Aber diese Methoden lindern Schmerzen.

Um während einer Verschärfung zu schwimmen, ist dies die gesamte Verantwortung nur für sich selbst. Ärzte sind dagegen!

Sehen Sie sich ein interessantes Video an, warum Sie schwimmen gehen sollten.

Was brauchen Sie für einen Pool?

Holen Sie sich die Erlaubnis für das Fehlen von Infektions- und Hauterkrankungen. Erforderlich Wenn eine solche Bescheinigung nicht verlangt wird, empfehle ich Ihnen nicht, eine solche Einrichtung zu besuchen. Suchen Sie nach strengen Regeln. Badeanzug, Hut, Gummischuhe oder Socken mit rutschfesten Sohlen, Badeset für die Dusche. Sie können eine Brille und eine Nasenklammer auffüllen.

Es gibt mehrere Regeln zum Schwimmen

Stimmen Sie der Tatsache zu, dass nach dem Eingriff Erleichterung kommt.
Wasser muss warm sein, das wäre angenehm.
Machen Sie einige Übungen zum Aufwärmen, bevor Sie ins Wasser gehen.
Schwimmen Sie unter Aufsicht eines Tauchlehrers.
Machen Sie keine plötzlichen Bewegungen wie schwimmende BHs.
Nehmen Sie nicht mehr als 40 Minuten in Anspruch.
Duschen Sie warm, tragen Sie warme Kleidung und entspannen Sie sich.
Mit einer guten Stimmung, um nach Hause zu gehen.
Es gab Erleichterung, ein grünes Licht, um den Unterricht an einem anderen Tag fortzusetzen.

Video vor dem Schwimmen aufwärmen.

Alexandra, Ärztin für Physiotherapie, hat kompetent einen kostenlosen Minikurs zum Thema "5 bewährte Prinzipien der Behandlung der Osteochondrose der Wirbelsäule" vorbereitet.

Es ist wichtig! Bewegen Sie sich sanft an die Stelle, an der es nass ist, damit Sie nicht verrutschen und nicht verletzt werden!

Warum ist Wasser für Osteochondrose so gut?

Bei jeder Bewegung spürt ein Mensch die Masse seines Körpers, besonders wenn er steht.

Und Wunder passieren im Wasser, Wasser wirkt auf einen geschwächten Organismus wie ein magisches Elixier, wenn es angenehm warm ist. Kühles Wasser für gesundes.

Das Gewicht einer Person wird auf drei kg reduziert.
Schwerelosigkeit im Wasser ist sehr entspannend.
Die Belastung der Wirbelsäule ist minimal.
Wasser hilft der Wirbelsäule, die richtige Form zu finden.
Mehrfache Scheiben fallen zusammen.
Erhöht die Höhe auf 1 cm.
Verbesserte Stoffwechselprozesse des Körpers.
Das Wasser verteilt die Belastung gleichmäßig auf alle Muskelgruppen und kann leicht durchgearbeitet und somit gestärkt werden.
Das Körpergewicht nimmt ab, Bewegung wird leichter.
Die Immunität eines Organismus nimmt zu.
Der Mensch wird dauerhafter und glücklicher.

Tipps im Wasser für Osteochondrose

Zervikale Osteochondrose

Schwimmen mit zervikaler Osteochondrose ist auf dem Rücken hilfreich, so dass es in der Abteilung keine Venenstauung gibt und die Nackenmuskulatur nicht überfordert wird. Bras ist kontraindiziert. Und um während einer Verschlimmerung der zervikalen Osteochondrose zu schwimmen, sollten Sie es nicht einmal versuchen. Es tut dem Kopf weh, sich zu drehen, und im Wasser ist die Schwerelosigkeit des Körpers so, dass Sie nicht das Gefühl haben, dass Sie versehentlich eine plötzliche Bewegung machen.

Schauen Sie sich das Übungsvideo auf der Rückseite an.

Diese Übungen zu meistern und werden dazu beitragen, die oberflächlichen und tiefen Muskeln des Gebärmutterhalses zu stärken.

Thorax- und lumbale Osteochondrose

Wenn Sie Probleme im unteren Rücken haben, müssen Sie ohne plötzliche Bewegungen mit den Füßen schwimmen. Das heißt, tupfen Sie sie nicht ins Wasser, um nicht ein Kneifen des Nervs zu provozieren.
Nützlich, um an der "Bar" im Wasser zu hängen, wenn kein solches Gerät vorhanden ist, versuchen Sie, die Seite des Pools zu halten. Die Belastung in dieser Position ist minimal, die Wirbelsäule nimmt ihre normale Form an, entspannt sich und die Wirbel klemmen ein.
Verwenden Sie für die Übungen unbedingt die verschiedenen Geräte. Bälle, Spezialstöcke, Kissen usw. Achten Sie auf alles und suchen Sie nach Ihrem Werkzeug, um zu üben. Tragen Sie keine Weste zum Schwimmen, da dies beim Training der Muskeln keine Wirkung zeigt.
Schwimmen mit Exazerbation der lumbalen Osteochondrose kann nach 2-3 Tagen erfolgen. Beim ersten Mal müssen Sie die Übungen sparsam durchführen.

Wie atme ich beim Schwimmen?

Im Wasser müssen Sie lernen, richtig zu atmen. Es unterscheidet sich vom Atmen bei Übungen an Land. Tief durchatmen und schnell ausatmen.

Was kann das Schwimmen ersetzen?

Schwimmen ist eine sehr hilfreiche und kranke und gesunde Person.

Ein solcher Effekt der Schwerelosigkeit ergibt ein Aufhängungssystem. Es wird am häufigsten für Behandlung und Rehabilitation verwendet:

schwere Wirbelsäulenverletzungen;
nach Gliedmaßenbrüchen;
Schlaganfall;
Herzinfarkt

Überall dort, wo Bewegungen nur eingeschränkt oder gar nicht vorhanden sind, trainiert das Aufhängungssystem die geschwächten Muskeln der Wirbelsäule und der Gelenke.

Mein Sohn wurde leider verletzt, der Halswirbel sprang ins Wasser, jetzt sitzt er im Rollstuhl, aber er fand sich in den Werken und singt gut. Interessant, hören Sie sich eines der beliebten Cover an.

Stellen Sie sich Drachen vor - Donner auf Russisch (Übersetzung ist auch seine).

Es ist Zeit, diesem Artikel ein Ende zu setzen. Sicherlich wollten Sie nach dem Lesen schwimmen, dann sollten Sie nach einem guten Pool suchen, in dem strenge Regeln gelten, und es gibt einen guten Lehrer. Schwimmen mit starken Schmerzen wird natürlich nicht empfohlen. Aber wenn Sie nach dem Ende der Verschlechterung ernsthaft Ihre Wirbelsäule studieren, gibt es nichts, was Sie verschlimmern könnte.

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