Die Wirbelsäulentraktion zu Hause (Traktion) wirkt sich positiv auf verletzte Personen aus. Diese Methode wird zur Behandlung von Skoliose, Hernien und Chondrose angewendet. Durch das Dehnen wird der Abstand zwischen den Scheiben größer, was das Einklemmen der Nerven lindert und Schmerzen lindert. Die Wirbelsäulenziehmethode wird von Ärzten skeptisch wahrgenommen, obwohl Dehnungsgeräte im Arsenal von Krankenhäusern eingesetzt werden. Sind Dehnübungen als Behandlung effektiv? Mehr als, aber die Traktion wird nicht bei allen Erkrankungen der Wirbelsäule angewendet, und in einigen Fällen ist eine Dehnung der Wirbelsäule zu Hause kontraindiziert.

Wann brauchst du eine Reihe von Übungen zum Dehnen?

• Verschiebung bei Versetzungen und Frakturen. Es fixiert die Wirbel in einer bestimmten Position und erlaubt ihnen nicht, sich zu bewegen.
• Bei Skoliose lohnt sich die lange Dehnung der Wirbelsäule nicht, um keine Komplikationen zu bekommen. Ansonsten besteht die Möglichkeit, die Wirbelsäule zu verletzen. Die Behandlung der Skoliose erfordert ein integriertes Vorgehen (Massagekurs, Spezialübungen, Stützkragen und Korsetts).
• Einige Ärzte empfehlen diese Methode der Behandlung mit Osteochondrose nicht, um die betroffenen Bandscheiben und Wirbel nicht zu verletzen.
• Bei Hernien ist die Traktion ein guter Weg, um auf chirurgische Eingriffe zu verzichten, aber die Abzugskräfte haben ihre Grenzen. Andernfalls kann der Zustand des Patienten verschlimmert werden.

Kontraindikationen für die Traktion

Das Dehnen der Wirbelsäule kann nicht immer nützlich sein. Sie können nicht trainieren, um die Wirbelsäule zu Hause zu entfernen, wenn Arthritis oder Osteoporose vorliegt. Nicht mit Erkrankungen des Gefäßsystems, Herzkrankheiten und Bluthochdruck behandeln. Es ist unerwünscht, an kritischen Tagen mit Thrombose durchzuführen. Ziehen Sie schwangere Frauen nicht weg, um den Fötus nicht zu schädigen. Nicht bei Erkältungen, Viruserkrankungen, insbesondere wenn sie von hohem Fieber begleitet werden.

Wenn die Wirbelsäule gedehnt wird, kann sie nicht stark beansprucht werden. Wenn sich der Patient schwach fühlt, sollte diese Methode nicht angewendet werden.

Arten der Dehnung

Wirbelsäulentraktion ist in 2 Typen unterteilt:

• Unterwassertraktion. Unterwassertraktion erfordert einen Pool und spezielle Ausrüstung. Es wird in Krankenhäusern hergestellt. Wasser hilft gegen Schmerzen.
• Trockene Zugkraft der Wirbelsäule mit eigenen Händen wird in Kliniken und unabhängig voneinander durchgeführt. Ärzte verwenden in der Regel spezielle Tische (Liegen) für das vertikale und horizontale Zeichnen.

Es gibt eine große Anzahl von kompakten Simulatoren, die einfach in der Wohnung installiert werden können. Bei der Verwendung von Simulatoren für die Traktion ist jedoch eine Rücksprache mit Ihrem Arzt erforderlich.

Wie kann man die Wirbelsäule dehnen?

Um die Wirbelsäule zu Hause zu dehnen, sollten Sie eine Reihe von Übungen anwenden:

• Für den Thorax: Der Patient muss aufstehen, die Beine sind schulterbreit auseinander gestellt. Der Patient senkt seinen Kopf und beugt sich im Thoraxbereich vor, während der untere Rücken flach bleibt und sich nicht beugt. Der Mann streckt sich nach oben und entspannt gleichzeitig die verspannten Muskeln. Diese Position ist für 10 Sekunden festgelegt.
• Der Patient beugt sich vor und streckt die Beine schulterbreit auseinander. Wenn sich der Körper nach vorne neigt, berühren die Handflächen den Boden, die Beine und der Rücken entspannen sich und die Last ruht auf den Muskeln der Wirbelsäule.
• Der Patient erhebt sich in die Ausgangsposition, berührt die Stirn mit der Stirn und neigt sich zum Schienbein. Mit der Zeit wird die Person flexibler und kann diese Übung problemlos abschließen.
• Der Patient steht auf und beugt sich nach vorne. Um das Bein muss die Stirn strecken. Fixieren Sie die Position für 30 Sekunden, ohne den Atem anzuhalten.
• Wir sammeln Hände im "Schloss" und nehmen sie zurück. Der Patient sitzt oder steht und seine Hände sind hinter ihm gedreht: eine oben und die andere unten. Stellen Sie die Position für vierzig Sekunden fest.
• Der Patient sitzt auf dem Boden und zieht seine Beine heraus. Danach nimmt er seine Handflächen an den Füßen, ohne die Knie zu beugen, und streckt seine Stirn zu sich heran. Der Körper ist 20 Sekunden in dieser Position fixiert. Es ist sehr einfach, die Wirbelsäulentraktion alleine mit den eigenen Händen durchzuführen, um den Zustand des Patienten zu verbessern.
• Das Aufhängen an der horizontalen Leiste (Sprossenwand) kann auch als Übung zum Dehnen der Wirbelsäule im Urlaub zu Hause verwendet werden.

Lendenwirbelsäule

Übungen zum Ziehen der Lendenwirbelsäule:

1. Der Patient liegt auf dem Rücken und drückt seine Schultern auf den Boden. Hände sollten ausgestreckt sein. Beugen Sie die Beine, legen Sie sie zuerst rechts vom Körper, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, und legen Sie dann die Beine links vom Körper ab. Wiederholen Sie die Übung viermal in jede Richtung.
2. Der Mann liegt auf dem Rücken, stellt seinen Fuß auf den Boden, beugt den anderen Fuß und zieht ihn an die Brust. Die Position ist 30 Sekunden lang fixiert, idealerweise sollte der Patient das Knie mit der Stirn erreichen. Danach streckt sich das Bein und die Person kehrt in die Ausgangsposition zurück. Die gleichen Manipulationen werden mit dem anderen Bein durchgeführt.
3. Wir legen uns auf den Bauch und beugen das rechte Bein am Knie. Wir fixieren die Hände am Fuß des angewinkelten Beins und die Ferse wird gegen das Gesäß gedrückt. Wir bleiben für eineinhalb Minuten in dieser Position. Strecken Sie das Bein aus, machen Sie dasselbe mit dem linken Bein.
4. Wir kommen auf alle viere, lockern sanft die Bauchmuskulatur und beugen die Lendengegend. Die Lende sollte ohne Druck und Anstrengung durchhängen, einfach unter dem Körpergewicht des Patienten. Danach ziehen wir den Bauch ein und beugen die Lende hoch. Der Rücken sollte wie ein Bogen aussehen.
5. Wir legen uns auf den Rücken, wir stellen unsere Füße auf den Boden. Die Beine müssen an den Knien gebeugt werden. Drücken Sie dann das Gesäß auf den Boden, beugen Sie den unteren Rücken nach oben und fixieren Sie die Position für 15 Sekunden. Und danach führen wir das Absenken der Lendenwirbelsäule nach unten durch. Wiederholen Sie die Übungen bis zu 8 Mal. Regel: Die Übungen werden ohne plötzliche Bewegungen und in einem langsamen Tempo ausgeführt.

Traktionsgeräte

Damit Sie im Krankenhaus nicht trainieren können, können Sie zu Hause einen speziellen Tisch für die Traktion bauen. Dieses hervorragende Gerät ist nützlich, wenn der Patient keine Hängestangen herstellen kann.

• Wir nehmen ein breites Brett, das in mehreren Lagen mit einem Tuch umwickelt ist. Der Körper rutscht also nicht auf dem Tisch.
• Eine Seite der Platte ist in einer Höhe von 130 cm über dem Boden in einem Winkel von 45 Grad angebracht.
• An der oberen Kante der Platine sind Riemen angebracht. Die Länge der Gurte beträgt etwa einen halben Meter.

Wie kann man an einem solchen Simulator üben? Es ist notwendig, sich auf den Tisch zu legen, alle Muskeln zu entspannen und Riemen an den Armen zu tragen. Ein solcher Tisch schadet nicht nur nicht der Wirbelsäule, sondern verbessert auch die Haltung, dehnt alle Teile der Wirbelsäule aus und beseitigt Ermüdung der Muskeln.

Der Simulator kann aus einem Bett mit einer harten Matratze hergestellt werden. Um dies zu tun, machen Sie sie shleyki. Die Breite des Riemens beträgt 7 bis 8 cm und die Länge beträgt etwa 150 cm, sie sind aus dickem Stoff und das Bett selbst ist um 40 bis 45 Grad (am Kopfteil) angehoben. Der Gurt ist am Kopf befestigt und durchläuft den Achseln, um den Körper zu halten.

Prävention

• Schmerzen in der Wirbelsäule schienen nicht genug zu sein, um ihre Haltung zu überwachen, nicht schwer zu heben und bequem in den Schlaf zu gehen.
• Um den Nacken nicht zu verletzen, sollten Sie es vermeiden, auf weichen Oberflächen zu sitzen. Ihre Füße sollten fest auf dem Boden stehen. Es wird empfohlen, den Rücken gerade zu halten. Bücken Sie sich nicht noch einmal, und wenn die Arbeit ein langes Sitzen erfordert, sollten Sie gelegentlich zum Aufwärmen gehen. Sie können nicht "Bein zu Fuß" sitzen.
• Nach dem Dehnen sollte die Wirbelsäule nicht überlastet werden und die Gewichte steigen nur aus einer sitzenden Position. Beim Tragen von Taschen oder anderen schweren Gegenständen in der Hand verteilt sich das Gewicht gleichmäßig, um keine Krümmung der Wirbelsäule zu verursachen.
• Es ist notwendig, auf einem Bett mit einer halbstarren Basis mit einer dünnen Matratze zu schlafen. Es ist besser, eine orthopädische Matratze und ein rechteckiges Kissen zu verwenden. Der Kopf zur Muskelentspannung sollte parallel zur Bettbasis liegen. Muskeln können sich nicht entspannen, wenn eine Person weniger als 9 Stunden schläft.

Wenn diese Regeln befolgt werden, verringert sich die Wahrscheinlichkeit von Erkrankungen der Wirbelsäule.

Was sind notwendige Übungen, die die Haltung verletzen?

Kann man an der horizontalen Leiste mit Skoliose hängen?

Welche Übungen werden für Schwangere für den Rücken verwendet?

Dehnung der Wirbelsäule zu Hause mit Hilfe von Übungen und Simulatoren

Die therapeutische Dehnung der Wirbelsäule zu Hause (Zugkraft) ist für jeden modernen Bewohner der Metropole relevant. Schlechte Ernährung, schlechte Ökologie, sitzende Arbeit, inaktive Lebensweise, ständiger Stress - all dies führt zu Beschwerden und Rückenschmerzen.

Unsere Wirbelsäule ist sehr anfällig, da sie mehrere separat angeordnete Wirbel umfasst, die die gesamte Last übernehmen. Selbst wenn ein Wirbel ausfällt, spüren wir sofort Schmerzen.

Schon in der Antike versuchten Chiropraktiker, die bei Problemen mit der Wirbelsäule auftraten, diese zu strecken, um Schmerzen und Beschwerden zu lindern. Die Traktion trägt dazu bei, den Zwischenraum zwischen den Scheiben zu vergrößern, was zu einer Verringerung der Druckkraft auf den Nerv führt und Beschwerden und Schmerzen deutlich reduziert.

Die derzeitigen Ärzte stehen der Dehnung des Rückens ziemlich skeptisch gegenüber, sie glauben, dass die Vorteile eines solchen therapeutischen Effekts weniger als schädlich sind, um nicht zu einem Osteopathen oder zu einem Massagetherapeuten zu gehen.

Warum muss ich die Wirbelsäule strecken?

Traktion (Traktion) ist eine ganze Reihe von Methoden in der Orthopädie, die zur Verlängerung der Wirbelsäule verwendet werden, was letztendlich die Schmerzen lindert.

Als Ergebnis der Auslosung treten die folgenden positiven Änderungen auf:

• der Abstand zwischen den Wirbelkörpern nimmt zu;
• Der Druck auf die Bandscheiben wird reduziert, was besonders bei Hernien wichtig ist.
• stärkt die Rückenmuskulatur;
• der gekrümmte Rücken glättet und verbessert die Haltung;
• Durchblutung in den Gefäßen verbessert.

Indikationen und Kontraindikationen für den Einsatz von Methoden

Die Traktion wirkt sich in folgenden Situationen positiv aus:

• Skoliose, Kyphose oder eine Verletzung der Körperhaltung;
• Muskelkrämpfe des Rückens;
• Verschiebung (Verstauchungen und Frakturen der Wirbelsäule);
• Hernie bei Remission oder Protrusion (Protrusion);
• Schmerzen im Brust-, Hals-, Lenden- oder Sakralbereich.

Die Dehnung der Wirbelsäule ist bei Patienten mit folgenden Nebenwirkungen streng kontraindiziert:

• Verschlimmerungen von Gelenkerkrankungen, Schmerzen mit Hernien oder Vorwölbungen;
• Thrombose;
• Arthritis, Osteoporose;
• Hypertonie;
• Menstruation;
• Alter bis 16 Jahre und nach 70;
• Onkologie;
• Schwangerschaft
• Fettleibigkeit und Körpergewicht über 100 kg;
• ZNS-Erkrankungen;
• chronische kardiovaskuläre erkrankung.

Das Dehnen der Wirbelsäule zu Hause kann zu präventiven Zwecken erfolgen, jedoch ohne akute Schmerzen.

Bevor Sie mit dem Ziehen beginnen, müssen Sie einen Arzt aufsuchen. Nur ein kompetenter Fachmann kann das für einen bestimmten Patienten geeignete Übungssystem auswählen. Nur so lassen sich Zweifel an der Sicherheit der gewählten Extraktionsmethoden vermeiden.

Sie können Ihren Rücken auf viele Arten strecken, aber nur einige davon können zu Hause verwendet werden.

Simulatoren und Zubehör

Es gibt viele Werkzeuge zum Zeichnen von Hauben. Dies sind Inversionsschuhe, FlexyBack- und Bestec Air Nobius-Simulatoren, ein Inversionstyp.

Im Folgenden werden diejenigen Simulatoren betrachtet, die zu Hause verfügbar sind.

Horizontale Leiste - einfach, nützlich und effektiv

Dies ist das kostengünstigste Werkzeug, um die Wirbelsäule zu Hause zu dehnen.

Die Querstange kann im Hinterhof oder in einem der Räume des Hauses installiert werden. Es genügen 1-2 Ansätze zum horizontalen Balken pro Tag. Die folgenden Übungen sind effektiv:

1. An der Querstange hängen. Dies ist eine einfache, aber sehr effektive Übung zum Dehnen der Wirbelsäule. Für den Anfang können Sie einfach schwingen und an der Querstange hängen. Dann kann man hängen und Nachahmungsschritte machen, den Kofferraum drehen. Sie können nicht scharf springen, besonders wenn der Balken hoch hängt. Bei Osteochondrose sollte das Schwanken vermieden werden, damit die Beine gekreuzt werden können.
2. Ecke Hängen Sie die Stange an, heben Sie die Beine langsam im rechten Winkel an und senken Sie sie dann. Wenn es hart ist, können Sie mit dem Anheben gebogener Gliedmaßen beginnen. Nach und nach müssen Sie 8-10 Ansätze machen.
3. Hochziehen Für unerfahrene brauchen Sie einen Stuhl oder eine Querstange, die sich in einer niedrigen Position befindet. Bei dieser Übung können Sie keine plötzlichen Bewegungen und Stöße machen. Es ist auch wichtig, dem Atem zu folgen. Die horizontale Stange muss festgehalten werden, damit der Daumen sich gegenüberliegt. Bei dieser Übung müssen Sie sicherstellen, dass der rechte Ellbogen parallel zum linken ist.

Simulator Evminova

Bei diesem speziellen Profilfaktor handelt es sich um eine Platte mit einer oben angebrachten Querstange. Der obere Teil des Simulators ist an dem Haken befestigt, der in der Wand befestigt ist. Der Patient macht Gymnastik, indem er diese Querstange greift. Das Trainingsprogramm ist je nach Diagnose des Patienten ein Arzt.

Diese Technik ist sehr traumatisch, daher sollte der Patient die Übungen an den ersten Tagen nur unter ärztlicher Aufsicht durchführen.

Um die Wirbelsäule zu Hause sicher zu dehnen, müssen Sie eine verletzungsärmere Methode verwenden - ein einfaches geneigtes Brett. Sie kann unabhängig hergestellt und in einem leichten Winkel an der Wand befestigt werden. Es ist notwendig, die Übungen auf einer Tafel unter einer geringen Neigung zu beginnen und sie allmählich zu vergrößern.

Glisson-Schleife

Dieser Simulator dient zum Dehnen der Halswirbelsäule. Diese Verriegelung besteht aus einem Paar Stoffhalterungen - für das Kinn und für den Hals. Der Patient sitzt auf dem Stuhl und sichert die Verriegelung an sich. Die Schlaufe ist an einem festen Block befestigt und ein Gewicht hängt an seinem Ende.

Modernere Variante - Gummi, der kein Blocksystem erfordert. Es wird derselbe Halter verwendet, aber das Kabel selbst ist widerstandsfähiger.

Das Video zeigt die Dehnung der Wirbelsäule mithilfe einer Glisson-Schleife, die unabhängig von zu Hause durchgeführt wird:

Übungen zum therapeutischen Dehnen

Die Dehnungsübungen unterscheiden sich je nach dem Teil der Wirbelsäule, der betroffen sein muss.

Lendenwirbelsäule

Übungen, die für die Lendenwirbelsäule wirksam sind:

1. Es ist notwendig, sich auf den Boden zu legen, die Arme zu strecken und so weit wie möglich in entgegengesetzte Richtungen zu bewegen. Drücken Sie die Schultern fest auf den Boden. Knie sollten gebogen sein. Biegen Sie in dieser Position nach rechts und links ab und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie eine kurze Pause und wiederholen Sie den Vorgang.
2. Setzen Sie sich auf den Boden und strecken Sie Ihre Beine. Als nächstes beugen Sie sich nach vorne, die Finger bis zu den Füßen, aber die Knie dürfen sich nicht beugen. Wenn Sie nicht erreichen können, dann greifen Sie die Beine. Senken Sie den Kopf langsam und vorsichtig auf die Knie und fixieren Sie ihn für ein paar Minuten. Diese Übung kann nicht durch Schmerzen durchgeführt werden, da es möglich ist, die Situation mit einem schmerzenden Rücken zu verschlimmern.
3. Übung "Katze". Stellen Sie sich auf die Knie, lehnen Sie sich nach vorne und legen Sie Ihre Hände auf den Boden. Runden Sie beim Einatmen den Rücken, strecken Sie den Rücken und ziehen Sie Ihren Bauch hoch. Der Kopf sollte abgesenkt sein und eine maximale Durchbiegung im Rücken ausführen. Kehren Sie beim Ausatmen in die ursprüngliche Position zurück. Dann atmen Sie wieder ein, aber beugen Sie sich zur anderen Seite: Das Becken geht nach oben, wieder runter, streckt die Bauchmuskeln, wirft den Kopf zurück. Als nächstes kehren wir zur Ausgangsposition zurück. Die Übung sollte 6-8 mal durchgeführt werden.

Studie des Thorax

Übungen zur Dehnung der Brustwirbelsäule zur Selbstverwirklichung zu Hause:

1. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und halten Sie das Becken fest daran. Schauen Sie geradeaus und neigen Sie sich nach rechts und links. Spreizen Sie bei den Übungen die Arme parallel zum Boden und stellen Sie sicher, dass sie sich auch ruhig bewegen. Wiederholen Sie die Übung mehrmals.
2. Verbinden Sie die Hände mit dem Schloss am Hinterkopf und setzen Sie sich auf eine flache Oberfläche. Dann wenden Sie den linken und den rechten Torso an und halten Sie sich jeweils um 15 Sekunden in jeder Sekunde. Während der Kurven sollten Sie versuchen, so viel wie möglich zu drehen, und spüren die Dehnung aller Muskeln.

Gymnastik für Halswirbel

Das direkte Ausfahren der Halswirbel ist unmöglich. Die Massage der Basis der Halswirbelsäule erfolgt mit den Bewegungen des Schultergürtels. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Schultern und drehen Sie sich im Kreis. Dadurch werden die Muskeln aufgewärmt und der Hals geknetet.

Nach dem Aufwärmen des Schultergürtels neigen Sie den Kopf leicht nach rechts und links. Es sollten keine Geräusche von den Muskeln auftreten. Wenn Sie immer noch Quietschen hören, knirschen, müssen Sie die Muskeln weiter aufwärmen.

Die Traktion der Halswirbelsäule wird ebenfalls mit Glisson-Schlaufen und einem geneigten Brett durchgeführt.

Für die Halswirbelsäule ist die Traktion nicht sicher - nur zu Hause Massage!

Allgemeine Regeln und Tipps, Vorsichtshinweise

Um die Wirbelsäule, die zu Hause durchgeführt wird, herauszuziehen, bringt Nutzen, nicht Schaden. Folgende Regeln müssen beachtet werden:

• mache alle Übungen langsam und reibungslos, keine plötzlichen Bewegungen, Sprünge, Stöße;
• Achten Sie darauf, die Muskeln vorzuwärmen.
• tun Sie ein wenig, aber täglich können Sie dem Mindestkomplex mindestens 5 Minuten zuweisen, um Ihren Rücken zu entspannen und Ihre Muskeln in gutem Zustand zu halten.
• Wenn Sie eine Lektion verpasst haben, versuchen Sie nicht, die Versäumte am nächsten Tag einzuholen, verlangsamen Sie die Anzahl der Wiederholungen und reduzieren Sie sie.
• Bei Beschwerden und Schmerzen im Rückenbereich das Training sofort abbrechen und in der kommenden Woche keine Übungen machen.

Professioneller Traktionstrainer

Wie ist die Situation in der Praxis?

Wirbelsäulentraktion - effektive Bewegung oder gefährlicher Spaß? Bewertungen von Menschen, die die Traktionsmethode der Therapie in der Praxis erlebt haben, werden dazu beitragen, dies zu verstehen.

Ich habe schon lange an einem Zwischenwirbelbruch gelitten. Es war schmerzhaft zu laufen und einen aktiven Lebensstil zu führen. Meine Büroarbeit, nach achtstündigem Sitzen am Computer, schmerzte ich vor Rückenschmerzen, aber die Reise zum Arzt war auf jede mögliche Weise verspätet.

Eines Tages nach der Arbeit stand ich vom Tisch auf und wäre beinahe hingefallen, weil ich meine Beine nur halb gefüllt fühlte! In diesem Moment hatte er große Angst und rannte sofort zu einem Spezialisten.

Der Arzt riet mir, sich zu strecken. Ich erwartete, dass es schmerzhaft und unangenehm sein würde, aber die Empfindungen während des Verfahrens waren absolut neutral.

Wörtlich nach 4 Eingriffen verspürte ich eine Schmerzlinderung und nach einem kompletten Traktionskurs vergaß ich meinen Bruch völlig. Jetzt zu Hause mache ich regelmäßig Übungen an der Bar. Jeden Morgen beginne ich mit der Katzenpose.

Alexander Nikolaev, 56 Jahre, geduldig

Ich habe eine Osteochondrose der Halswirbelsäule. Nun, als Folge - häufige Kopfschmerzen, Taubheitsgefühl der Hände bis zu den Ellbogen, Schwindel. Der Neurologe gab mir eine Überweisung an einen manuellen Therapeuten.

Wenn ich mich nicht irre, haben wir bereits zwei Kurse mit Glisson-Schleifen absolviert. Anfangs mit einer Last von 3 kg herausgezogen, erreichte 6. Sie legen sich hin und ruhen sich für 10 Minuten aus. Keine Beschwerden oder Schmerzen. Außerdem mache ich eine Nackenmassage zu Hause - der Arzt hat mir beigebracht, die Übungen richtig zu machen.

Mir fiel auf, dass Schwindel und Kopfschmerzen seltener auftreten. Taubheit in den Händen vergeht auch schneller.

Catherine, 48 Jahre, Voronezh

Die alten Weisen argumentierten zu Recht, dass die Wirbelsäule die Lebensenergie und die menschliche Kraft speichert. Darin befindet sich das Rückenmark, das für das Funktionieren des gesamten Organismus verantwortlich ist.

Es ist wichtig, verantwortungsbewusst auf die Gesundheit der Wirbelsäule einzugehen - auf Schmerzen zu reagieren, Veränderungen in der Haltung zu überwachen und Gymnastik zu betreiben. Der Schlüssel zum Erfolg ist nicht faul zu sein und regelmäßig Dehnübungen zu machen. Bevor Sie jedoch mit dem Training der Wirbelsäulendehnung beginnen, müssen Sie die Zustimmung des Arztes einholen, der die Simulatoren beraten und das Trainingsschema ausschreiben wird.

Wie kann man die Wirbelsäule zu Hause dehnen?

In der modernen Welt werden Rückenschmerzen oder sogar Schmerzen allgemein üblich, und die Menschen hören auf, auf das Problem zu achten. Aber irgendwann wird der Schmerz hart und unerträglich, und Unachtsamkeit für Ihren Körper führt zu schwerwiegenden Folgen. Die Schmerzen in der Wirbelsäule treten aus verschiedenen Gründen auf, und abhängig von ihnen gibt es unterschiedliche Behandlungs- und Präventionsmethoden.

Ätiologie des Schmerzes

Das menschliche Skelett wächst und wird bis zu 20 Jahre alt. Dann wird es jedes Jahr älter. Die Alterungsprozesse in jedem Organismus sind individuell, mit jemandem verlangsamt sie sich und jemand, der schon in jungen Jahren ist, hat Probleme mit der Wirbelsäule.

Als Folge altersbedingter Veränderungen entwickelt sich eine Osteochondrose - Erkrankungen des Gelenkknorpels und der Bandscheiben. Fast immer sind Schmerzen die ersten Anzeichen einer Osteochondrose. Oft bleiben die Symptome unbemerkt und die Krankheit schreitet voran und geht in die nächsten Stadien über:

1. Protrusion - die Bandscheibe ragt in den Spinalkanal hinein. Neben der Lendenwirbelsäule ist der Vorsprung in der Hals-, Sakral- und Brustregion lokalisiert.
2. Hernie ist die nächste Stufe in der Entwicklung der Krankheit, gekennzeichnet durch eine Bandscheibenverlagerung und Schädigung der Unversehrtheit des Faserringes.

Das Hauptsymptom der Manifestation einer Hernie oder Protrusion ist auch das Schmerzsyndrom. Der Schmerz manifestiert sich abhängig von der Lokalisation des Entzündungsprozesses. Am häufigsten treten Hernien in der Lenden- und Sakralregion auf. In diesem Fall tritt zusätzlich zu lokalen Schmerzen eine Bestrahlung des Beines oder des Gesäßes auf.

Warum muss ich die Wirbelsäule strecken?

Verwenden Sie die Traktionsmethode, um den Zustand zu lindern sowie Schmerzen und Druck zu lindern. Kapuze (Zugkraft) - ein Verfahren der orthopädischen Medizin zur Verlängerung der Wirbelsäule.

Infolge der Traktion treten folgende Veränderungen in den Zwischenwirbelkapseln und Rückenmuskeln auf:

• der Abstand zwischen den Wirbeln nimmt zu;
• In der Faserkapsel wird ein verminderter Druck erzeugt, und die Bandscheibe kann sich während eines Leistenbruchs in den Zwischenwirbelraum bewegen.
• kleine Muskeln und Sehnen des Rückens stärken;
• verbessert die durchblutung in den spinalgefäßen.

Indikationen und Kontraindikationen zur Dehnung der Wirbelsäule

In medizinischen Meinungen gibt es viele Kontroversen über das Verfahren, bei dem sich insbesondere Fragen stellen, wie zum Beispiel: "Kann ich eine Wirbelsäulentraktion mit einem Leistenbruch machen oder nicht?".

In welchen Fällen bewirkt das Verfahren eine positive therapeutische Wirkung:

• Skoliose oder Haltungsverformungen verschiedener Art;
• Wirbelsäulenkrämpfe;
• Zwischenwirbelhernie in Remission oder Protrusion;
• Schmerzsyndrom im Bereich der Osteochondrose (thorakale, lumbale oder sakrale Teile).

Kontraindikationen für die Traktion:

• Exazerbationen, Schmerzsyndrom mit Hernien oder Protrusionen;
• hoher Blutdruck;
• Alter über 60 und unter 16 Jahren;
• bösartiger Tumor;
• Gewicht über 100 kg;
• Osteoporose, Zerstörung des Knochengewebes.

Die Wirbelsäule zu Hause dehnen

In medizinischen Einrichtungen oder Sanatorien wird das Dehnungsverfahren an einem Simulator oder in einem Pool durchgeführt. Dies ist ein ziemlich kompliziertes und traumatisches Verfahren. Solche Traktionsmethoden werden vom Neuropathologen oder Orthopäden individuell unter Berücksichtigung der Untersuchungsergebnisse verschrieben. Darüber hinaus kann ein Neurologe mehrere Übungen für die Heimtherapie empfehlen.

• Es ist ausreichend, um das Becken und den Körper zu drehen (mehrere Annäherungen 10-mal).
• Steh gerade auf. Greifen Sie beim Einatmen mit den Händen nach oben (10-15 mal wiederholen).
• Hängen Sie an der horizontalen Leiste oder an der Wandstange. Tolle Übung, um die Wirbelsäulentraktion zu Hause auszuführen
• Wirbelsäulen-Yoga-Therapie: Enthält eine Reihe von Übungen zur Zugkraft der Wirbelsäule. Mit Hilfe des Yoga-Rückens können Sie die Muskeln stärken und schmerzhafte Empfindungen loswerden.

Die Dehnung der Wirbelsäule zu Hause sollte mit Ihrem Arzt abgestimmt werden.

Allgemeine Übungen zur Verbesserung der Beweglichkeit und zur Stärkung der Muskulatur

Auch nach dem Dehnen der Wirbelsäule in der Klinik müssen die physiotherapeutischen Übungen verstärkt und zu Hause trainiert werden.

1. Kippt stehend. Die Beine sollten gekreuzt werden und sich langsam nach unten beugen, mit dem anschließenden Bücken die Position der Beine ändern: Zuerst das Vorderbein, dann das linke Bein.
2. Beim Sitzen nach vorne gebeugt. Sie müssen auf dem Boden sitzen, Ihre Füße halten und sich langsam nach vorne beugen.
3. Pisten mit Schloss Die Hänge sind stehend ausgeführt, die Arme hinter dem Rücken umklammert: ein Arm ist über die Schulter gewickelt, der andere ist unten.

Übungen zum Dehnen der Lendenwirbelsäule

Wenn die Pathologie am Ort des unteren Rückens lokalisiert ist, sollten die Muskeln des unteren Rückens gestärkt werden. Grundübungen helfen, Beschwerden in der Lendenwirbelsäule zu beseitigen.

• Übungsnummer 1. Legen Sie sich auf den Rücken auf den Boden. Beine, die an den Knien gebeugt sind, sollten abwechselnd nach rechts und links bewegt werden, den Boden mit den Knien berühren.
• Übungsnummer 2. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie ein Bein am Knie und ziehen Sie es ohne Schmerzen bis zur Brust hoch. Halten Sie einige Sekunden lang gedrückt, und wechseln Sie dann die Beine.
• Übung Nummer 3, genannt "Kitty". Man muss sich niederknien, die Handflächen auf dem Boden abstützen, den Rücken abwechselnd beugen und die Brustregion nach oben biegen.

Übungen zur Dehnung der Brustwirbelsäule

Es gibt eine Reihe von Übungen für den Brustbereich. Die beste Option zum Entladen der Rücken- und Bandscheibenmuskulatur ist das Schwimmen. Der Körperzustand im Wasser ist wie Schwerelosigkeit. Die Kräfte der Schwerkraft wirken viel weniger, und eine schlechte Haltung oder sitzende Lebensweise wird durch Schwimmstellungen kompensiert.

Simulatoren für die Dehnung der Wirbelsäule

Der kostengünstigste Simulator, der die Wirbelsäule streckt, ist eine horizontale Leiste. Die Masse der Kontraindikationen hört jedoch auf, sie zu Hause zu verwenden.

Um die Wirbelsäule zu Hause zu dehnen, können Sie eine sanftere Zugmethode verwenden - dies ist eine geneigte Platte. Ein solches Gerät kann von Hand gefertigt werden. Die Halterung kann in einem Winkel zu den Wandstangen befestigt werden. Die ersten Sitzungen sollten in einem kleinen Neigungswinkel durchgeführt werden, wobei der Winkel schrittweise erhöht wird, indem der Apparat auf die Querstange darüber angehoben wird.

Wie kann man die Wirbelsäule zu Hause dehnen?

Heute bieten wir einen Artikel zum Thema: "Wie wir die Wirbelsäule zu Hause dehnen sollen ??". Wir haben versucht, alles klar und detailliert zu beschreiben. Wenn Sie Fragen haben, fragen Sie am Ende des Artikels nach.

Viele Menschen haben unangenehme Schmerzen im Rücken- und Lendenbereich, und unter den verschiedenen Methoden des Umgangs mit ihnen können spezielle körperliche Übungen zum Dehnen der Wirbelsäule unterschieden werden, die effektiv dazu beitragen, Schmerzen zu lindern und Muskeln zu entspannen. Alle Übungen sind einfach und Sie können sie zu Hause selbst machen.

Nehmen Sie eine auf dem Boden liegende Position oder eine spezielle Trainingsmatte, beugen Sie die Knie und legen Sie die Beine an

Der Stuhl. Kreuzen Sie die Füße und Knie auseinander und entspannen Sie sich, um Verspannungen abzubauen

und unterer Rücken.

Atmen Sie den Magen ein, blasen Sie ihn auf und ziehen Sie ihn sanft ein, während Sie ausatmen. Achten Sie nur auf die Atmung.

stieg nicht auf. Machen Sie von Zeit zu Zeit Pausen, ruhen Sie sich aus und wiederholen Sie die Übung erneut.

Wenn die Schmerzen gelindert werden, fügen Sie der Übung neue Elemente hinzu. Legen Sie Ihre Handflächen neben den Gesäß auf den Boden, lehnen Sie sich an die Handflächen, strecken Sie sich auf dem Boden aus und strecken Sie die Wirbelsäule. Nach ein paar Tagen, wenn diese Übung Ihnen keine Schwierigkeiten bereiten wird, heben Sie ein Bein nach oben und ziehen Sie es hoch. Dann machen Sie dasselbe mit dem anderen Bein.

Die nächste Stufe, wenn der Schmerz einsetzt

beinahe vollständig verlaufen, umfasst das Strecken der Arme und Beine in verschiedene Richtungen, so dass sich der Körper diagonal erstreckt. Wechseln Sie dann Ihre Hand und Ihren Fuß und strecken Sie sich in Richtung der anderen Diagonale.

Wenn die Rückenschmerzen verschwunden sind, drehen Sie sich auf den Bauch und machen Sie dieselbe Übung. Wiederholen Sie es mehrmals täglich für eine halbe Stunde.

Um lokale Schmerzen loszuwerden

, Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Knie, so dass die Fersen mit dem Gesäß verbunden sind. Atmen Sie langsam und sanft aus und drehen Sie Ihren Kopf und Ihre Knie in verschiedene Richtungen. Bringe sie dann wieder in ihre ursprüngliche Position und mache dasselbe in die andere Richtung.

Die Schulterblätter in dieser Übung sollten auf den Boden gedrückt und die Arme zu den Seiten gestreckt werden. Atmen Sie sanft, um die Schmerzen zu lindern.

. Nach einer Weile entspannen sich die Muskeln und die verlagerte Bandscheibe rastet ein.

In einigen Fällen ist es sinnvoll, die Übungen nicht auf dem Boden zu liegen, sondern zu sitzen oder zu sitzen - beispielsweise auf dem Boden zu sitzen und die Hände hinter dem Kopf zu falten, den Körper nach rechts und links zu drehen und sich dann zur Seite zu neigen.

Ziehen Sie die Wirbelsäule heraus

und heben über

Hände und Füße. Diese Übung entwickelt die Rückenmuskeln gut und verhindert weitere Verletzungen und Schäden.

Führen Sie alle Bewegungen langsam und sanft aus, um die für Sie angenehmste Position zu erreichen. Atmen Sie kontinuierlich und ziehen Sie den Körper entlang der Hauptachse Ihres Körpers. Ordentliches und kontinuierliches Atmen ist eine der Voraussetzungen für die Wirksamkeit Ihrer Übungen.

Wirbelsäulentraktion zu Hause. Die Wirbelsäulentraktion wird im Krankenhaus durchgeführt, aber die prophylaktische Wirbelsäulentraktion kann zu Hause durchgeführt werden, wenn keine Symptome der Krankheit vorliegen. Dafür benötigen Sie ein Bett mit einer festen Matratze.

Die Wirbelsäule zu Hause dehnen. Die Selbstentnahme ohne fachkundige Kontrolle wird eher für präventive Verfahren empfohlen und nicht für die Behandlung mit ausgeprägten Schmerzsymptomen. Es gibt ein spezielles Set an Übungen und therapeutischen Übungen zum Strecken der Zwischenwirbelräume.

• Wirbelsäulentraktion zu Hause

Wie streckt man die Wirbelsäule?

Schon in der Antike waren Ärzte versucht, bei einer Pathologie die Wirbelsäule zu strecken. Besonders häufig wurde dieses Verfahren bei Frakturen und Skoliose angewendet, aber die Methode des Ziehens (Traktion) wurde bald bei Osteochondrose und Hernie angewendet. Der Extrakt könnte durch Erhöhen des Abstands zwischen den Wirbeln und Verringern des Drucks auf die Problemscheibe erzielt werden, was zu einer Dekompression des Nervs führt und die Schmerzen erheblich reduziert, was sofort Vertrauen und Liebe für diese Methode hervorruft. Die Haltung der Ärztinnen und Ärzte gegenüber der heutigen Traktion ist jedoch sehr vieldeutig und widersprüchlich, obwohl sie sowohl mit dem Einsatz komplexer Absaugvorrichtungen als auch mit einfachen Vorrichtungen, die es ermöglichen, sie zu Hause selbst herzustellen, ziemlich verbreitet ist.

Was ist also die Dehnung der Wirbelsäule und wie macht man sie zu Hause? Ist das gefährlich?

Die Wirbelsäule zu Hause extrahieren

In einigen Fällen ist die Motorhaube lebenswichtig, in anderen ist es besser, sie abzulehnen - daher stellt sich heraus, dass diese Frage nicht eindeutig beantwortet werden kann.

1. Bei Wirbelsäulenverletzungen wird die Traktion als ein chirurgischer Eingriff eingesetzt, um Verschiebungen durch Frakturen und Luxationen zu vermeiden, jedoch immer mit einer Stabilisierung - Fixierung der Wirbel in einer bestimmten Position nach der Extension.
2. Bei Skoliose ist eine längere Dehnung gefährlich, da sie zu Komplikationen und sogar zu Verletzungen führen kann. Die Skoliose wird immer in einem Komplex behandelt, in dem neben Zugkraft, speziellem Turnen und Massage auch das Tragen von Korrekturkorsetts und -halsbändern verwendet wird
3. Bei Osteochondrose ist ein Extrakt unerwünscht: Jede mechanische Wirkung auf die Wirbelsäule ist gefährlich, da er die bereits problematischen Bandscheiben und Wirbel beschädigen kann.
4. Bei Rückenmarkbrüchen wird die Traktion als Alternative zur Operation vorgeschrieben, insbesondere bei der Behandlung einer Hernie im Bereich der Halswirbelsäule. In diesem Fall sollte der Ansatz jedoch äußerst vorsichtig sein. Der Punkt ist, dass für jede Pathologie in verschiedenen Teilen der Wirbelsäule die Dehnungsanstrengung begrenzt ist, was gefährlich zu überschreiten ist

Der Hauptnachteil der Kapuze ist der reversible Verlauf der Ergebnisse: Die gedehnte Wirbelsäule kehrt sehr leicht in ihre ursprüngliche Position zurück.

Versuchen Sie, den gebogenen elastischen Draht zu strecken - es lohnt sich, die Enden zu lösen, da er seine ursprüngliche Form wiedererlangt. Ähnliches passiert mit der Wirbelsäule. In der Technologie wird diese Eigenschaft als Formgedächtnis des Materials bezeichnet. Bei der Wirbelsäule ist ein schwaches Muskeltraining wirksamer, weshalb die Wirbelsäule die neue Position nicht lange halten kann.

Nach Abwägung aller Vor- und Nachteile können wir abschließen:

• Dehnen der Wirbelsäule, da Sie sich dafür entschieden haben, ist es besser, dem Spezialisten zu vertrauen und ihn in der Klinik durchzuführen
• Nach dem Streckvorgang muss die Wirkung durch vorübergehendes Tragen orthopädischer Korsetts und Halsbänder erhalten werden.
• Der Verankerungseffekt wird mit Hilfe einer Physiotherapie erzielt, die die Muskeln stärken soll, um keine Rückbildung zu verursachen

Aber ist es trotzdem möglich, die Wirbelsäule zu Hause zu dehnen?

Ja, es ist möglich, und es basiert auf der Fähigkeit unserer Wirbelsäule, das Gewicht ihres eigenen Körpers zu tragen.

Einfaches Trainingsgerät zum Dehnen der Wirbelsäule

Der einfachste Simulator zum Dehnen der Wirbelsäule zu Hause ist eine horizontale Leiste. Sie kann durch eine Querstange in der Tür ersetzt werden.

Mit der horizontalen Leiste können Sie Folgendes ausführen:

• Armaufhänger zum Dehnen der Brust- und Lendengegend
• Visum, Hakenbeine - für den Hals

Die letzte Übung ist am besten, keine ungeschulte Person zu machen.

Ein Simulator kann ein einfaches Brett sein, das bei einer bestimmten Neigung an einer Turnwand montiert werden kann:

• Je größer der Neigungswinkel ist, desto größer ist die Abzugskraft.
• Die Leiter des Hauses kann durch zwei oder drei an der Wand befestigte Schienen ersetzt werden.
• Während der Verschlimmerung von Osteochondrose oder Hernie kann die Traktion durch Anlegen der Platte an der untersten Querstange begonnen und dann schrittweise angehoben werden

Trocken- und Unterwasserhaube

Das Dehnen der Wirbelsäule zu Hause kann trocken und unter Wasser sein.

1. Unterwasser benötigt einen Pool und eine spezielle Absaugvorrichtung und wird in der Klinik hergestellt. Es kann auch bei Schmerzen durchgeführt werden, da die Eigenschaften des Wassers den Schmerz mildern.
2. Trockene Kapuze kann sowohl in der Klinik als auch zu Hause hergestellt werden.
   In der Klinik erfolgt dies auf speziellen Abgastischen oder Sofas:

• vertikal mit verstellbarem Winkel und mit Körpergewicht
• horizontal mit manueller Dehnung oder mit hängenden Lasten

Derzeit werden komfortable, kompakte Absauggeräte für den Heimgebrauch produziert. Die Verwendung solcher Simulatoren ist jedoch besser mit Ihrem Arzt abzustimmen.

Es ist notwendig, die Dehnung der Wirbelsäule und die Dehnungsübungen zu unterscheiden.

Wenn der erste mit bestimmten Gefahren verbunden ist, ist der zweite absolut sicher.

Dehnübungen sind eine großartige Möglichkeit, um einen Bandscheibenvorfall zu behandeln. Dieses Fitnessstudio ist immer dabei, erfordert keine besonderen Bedingungen und die Verfügbarkeit spezieller Simulatoren, da die meisten Übungen auf dem Boden ausgeführt werden.

Gegenanzeigen zur Haube

Wenn Sie sich jedoch für eine Hernie mit einem Extrakt entscheiden, denken Sie daran, dass dieses Verfahren für solche Kontraindikationen absolut inakzeptabel ist:

• Tumor- und Entzündungsprozesse in der Wirbelsäule
• Das Vorhandensein schwerer Infektionskrankheiten
• Osteoporose
• Frühe postoperative Periode
• Epilepsie
• Blutungen
• 4 - 9 Schwangerschaftstrimester
• Schwere psychische Störungen

Zum Abschluss ein Video mit Auspuffübungen für die Wirbelsäule:

Bei der Geburt hat eine Person elastische Muskeln und Bänder. Im Laufe der Zeit nimmt die Muskelspannung unter der Last des Alltags zu und die Blutversorgung wird unterbrochen, was zu einer Atrophie (Ausdünnung und Wiedergeburt) des Muskelgewebes führt. Einfach ausgedrückt, ist die körperliche Aktivität gestört, gefolgt von der Entwicklung chronischer Erkrankungen (Osteochondrose, Ischias, Intervertebralhernie usw.).

• Die Wirbelsäule zu Hause dehnen
• Wie kann man Erkrankungen der Wirbelsäule vorbeugen?
• Nützliche Übungen für die Wirbelsäule

Die Wirbelsäule zu Hause dehnen

Solange eine Person wach ist, sich bewegt, sitzt, steht oder unter Gewicht leidet, ist ihre Wirbelsäule ständigen Belastungen ausgesetzt. "Abgenutzte" Wirbel (Bandscheiben) werden verschoben, und gleichzeitig werden die Nervenenden des Rückenmarks gequetscht (eingeklemmt). Es gibt schmerzhafte Empfindungen im Rücken (in der Regel im Lenden- und Halsbereich).

Mit Hilfe medizinischer Techniken - Dehnungsstreifen der Wirbelsäule können Sie folgende Ergebnisse erzielen:

• Schmerzsyndrom beseitigen
• Muskelverspannungen lösen
• Verbesserung der Durchblutung
• Reduzieren Sie die Kompression auf die Nervenenden

Diese Technik wird sowohl auf speziell entwickelten Geräten als auch mit Physiotherapie durchgeführt.

Und wie können Sie die Wirbelsäule zu Hause dehnen? Wenn Sie denken, es ist sehr einfach. Um dieses Problem zu lösen, sollten Sie versuchen, die Wirbelsäulenmuskulatur systematisch mit einer einfachen Übung zu dehnen, die Sie im Bett liegen und fernsehen können.

Um die Wirbelsäule zu dehnen, müssen Sie:

• Legen Sie sich auf das Bett und strecken Sie die Arme nach oben (entlang des Kissens).
• Schließen Sie Ihre Füße und strecken Sie Ihre Knie.
• Den fünften Punkt belasten, um den Bauch einzuziehen und die Taille fest an das Bett zu drücken. Wenn Sie diese Position eingenommen haben, strecken Sie die Arme nach oben und die Fersen nach unten.

Darüber hinaus können Sie die Wirbelsäule zu Hause mit einem breiten Brett in einem Winkel von 45 Grad dehnen. Es ist notwendig, auf dem Brett zu liegen und die Beine zu fixieren. Sie können sich mehrere Stunden in dieser Position befinden. In diesem Fall tritt das Dehnen aufgrund des Eigengewichts auf.

Ein leichtes Dehnen der Wirbelsäule wird durch einfache Drehungen des Körpers (Rumpf) und des Beckens erreicht, die auf allen vieren stehen und den Rücken biegen (nicht biegen). Die Übungen werden auf verschiedenen Wegen jeweils zehnmal durchgeführt.

Um nach dem Training ein positives Ergebnis zu erzielen, sollten Sie die Wirbelsäule mit einem breiten Gürtel, Korsett oder Verband fixieren.

Das Wesentliche bei diesen Übungen ist, dass durch die Dehnung der Wirbel zwischen sich der Abstand der Bandscheiben zunimmt und sich der Stoffwechselprozess in ihrem Gewebe verbessert (eine Teilerholung erfolgt).

Wie kann man Erkrankungen der Wirbelsäule vorbeugen?

Probleme mit der Wirbelsäule ziehen in Form eines "langen Zuges" verschiedene Erkrankungen des Rückens und der inneren Organe. Darüber hinaus stören das ständige Unbehagen (eingeschränkte Bewegung) und Schmerzen, die nicht alleine bleiben, einen mobilen (vollen) Lebensstil. Daher ist es viel einfacher, eine Wirbelsäulenerkrankung zu verhindern, als ständig unter verschiedenen damit verbundenen Erkrankungen zu leiden.

Krankheitswarnung:

• Richtig sitzen

Polstermöbel sollten vermieden werden. Die Höhe des Sitzes sollte mit der Höhe der Tibia korreliert sein, damit die Beine auf dem Boden aufliegen. Die Rückenlehne sollte gerade und nahe an der Rückenlehne des Stuhls sein, um ein Bücken nach vorne zu vermeiden. Von Zeit zu Zeit wäre es schön, sich ein wenig aufzuwärmen und die Position der Beine zu ändern, aber Sie sollten Ihre Beine nicht hinter die Beine werfen.

• Gewichte richtig anheben und bewegen

Bevor Sie eine schwere Last heben, müssen Sie sich hocken. Nachdem Sie das Objekt mit den Händen umklammert haben, ist es absolut unmöglich, es mit einem geraden Rücken zu heben (bücken, absolut bücken). Schweres Tragen in einer Hand kann nicht sein. Der Schweregrad sollte auf beide Hände verteilt werden (vorzugsweise gleichmäßig, um eine Krümmung der Wirbelsäule zu vermeiden). Das Gewicht über weite Strecken zu tragen, ist besser in einem Rucksack mit breiten Riemen (Riemen). Sie können Gewichte nicht mit scharfen Bewegungen (Rucken) anheben und tragen, indem Sie den Rumpf zur Seite drehen.

Der Schlaf sollte auf einem halbstarren Bett mit einer dünnen Matratze liegen. Die ideale Option wäre die Verwendung einer orthopädischen (anatomischen) Matratze. Das Kissen sollte eine rechteckige Form haben und so groß sein, dass der Kopf in Liegeposition parallel zum Bett wäre. Dies hilft, Verspannungen in den Nackenmuskeln zu vermeiden.

Verschiedene neuartige Rollen sind deshalb kontraindiziert Auf ihnen ruhen kann zum Einklemmen der Arteria vertebralis führen, wodurch die Durchblutung gestört wird. Für eine vollständige Muskelentspannung sollte die Schlafdauer mindestens 9 Stunden betragen.

• Lerne richtig zu stehen

Über einen längeren Stand der Beine entsteht eine Überlastung der Rückenmuskulatur (Schultergürtel, Nacken). Um dies zu vermeiden, müssen Sie die Position regelmäßig ändern und Ihr Gewicht abwechselnd von Fuß zu Fuß verschieben. Vorzugsweise alle 10 min. (wenn die Situation es erlaubt), vor- und zurückbeugen, Arme nach oben strecken, strecken und hocken.

Nützliche Übungen für die Wirbelsäule

Die tägliche Kräftigung der Rückenmuskulatur wirkt sich positiv auf ihren Zustand aus und verringert das Risiko von Erkrankungen der Wirbelsäule (Probleme).

Aufladung

Übung ist nur möglich, wenn der akute Schmerz vorüber ist. Nach einigen Tagen nach einer Exazerbation sollten die Übungen im Liegen oder Stehen auf allen vieren ausgeführt werden. Wenn Sie sich besser fühlen - auf einem Stuhl sitzen und stehen.

Allgemeine Empfehlungen für Übungen:

1. Reibungslos und ruckfrei (plötzliche Bewegungen)
2. Streben Sie nach dem größten Bewegungsspielraum und "arbeiten" Sie durch alle Gewebe der Wirbelsäule
3. Mehrmals am Tag (abends obligatorisch), um Dehnungsübungen der Wirbelsäule zu machen

Laufen

Es ist Gehen, nicht Laufen, was den Körper stark belastet. Sie können an jedem beliebigen Ort bei jedem Wetter laufen. Beim Gehen wird die Wirbelsäule gestrafft, eine große Gruppe von Muskeln (Gelenken) beginnt zu arbeiten. Wichtig ist, dass das Wandern allen zugänglich ist.

Schwimmen

Dieser Sport ist das beste Mittel zur Vorbeugung von Wirbelsäulenerkrankungen. Während der Reise waren alle Muskeln involviert. Die Bandscheiben werden flach und die Wirbelsäule wird entlastet. Die Schwerelosigkeit in Wasser hilft, die angesammelte Last zu entfernen und die Wirbelsäule "ruht".

Die Muskeln der Wirbelsäule sind an jeder Bewegung einer Person aktiv beteiligt und stehen in ständiger Spannung. Sie sollten mehr auf den Zustand der Wirbelsäule achten und versuchen, die Probleme mit einer vorsichtigen Haltung zu minimieren. Die richtige Verteilung der Belastung auf die Wirbelsäule und die alltägliche moderate körperliche Aktivität tragen dazu bei, die Erkrankungen der Wirbelsäule zu bekämpfen. Richtig sagen, Bewegung ist Leben!

Wirbelsäulentraktion mit Osteochondrose kann innerhalb der Wände einer medizinischen Einrichtung oder zu Hause mit oder ohne Simulatoren durchgeführt werden.

Es wird in den späten Stadien der Krankheit eingesetzt. Bei dieser Methode ist die Herangehensweise von Ärzten umstritten.

Zum einen trägt das Dehnen zur Ausdehnung der Wirbelrisse bei, wo sich die Bandscheiben befinden. Gleichzeitig verschwindet das Schmerzsyndrom bei einer Person.

Andererseits werden gleichzeitig mit einer Vergrößerung der Wirbelsäulensegmente die Muskeln und die Faszien gedehnt, was zur Bildung von Spalten und Rissen in ihnen führt. Es gibt mehrere Möglichkeiten, sich auf einer geneigten Ebene zu dehnen: Unter Wasser, mit Gewichten, mit Glisson-Schleifen.

Wege haben einen erheblichen Nachteil - sie sind passiv. Bei der Ausübung einer Person nimmt eine Person keine aktive körperliche Anstrengung an. Darüber hinaus werden die Verfahren nur in einer spezialisierten medizinischen Einrichtung durchgeführt.

Effektivere aktive Dehnungsstreifen, die auf natürlichen Bewegungen basieren. In der Praxis hat sich herausgestellt, dass wenn eine Person, die nach einem harten Arbeitstag müde ist, sich dehnt, den Rücken streckt und nach oben streckt, das Schmerzsyndrom verhindert wird.

Die Wirkung des Verfahrens wurde von den antiken Kriegern bemerkt und war vor dem Kampf aktiv an der Dehnung der Wirbelsäule beteiligt. Im Laufe der Jahre wurde die Technik verbessert, so dass viele Rezepte zur körperlichen Beseitigung von Rückenschmerzen in populären Rezepten erhalten wurden. Nachfolgend finden Sie eine Liste von Übungen, die zu Hause zum Strecken der Wirbelsegmente verwendet werden können.

Übungen, die sich dehnen, erfordern abwechselnde Entspannung und Anspannung der Skelettmuskulatur, wodurch sich eine Person lange ausruhen kann.

Unter der Wirkung des Streckens nimmt die motorische Aktivität zu, die Beweglichkeit der Gelenke verbessert sich und der Muskel-Faszien-Apparat verjüngt sich. Wenn die Muskeln, Sehnen und Gelenkbeutel gedehnt werden, werden mechanische Rezeptoren stimuliert, von denen Impulse ins Gehirn gelangen. Dadurch wird die Hauternährung angeregt, die Blutversorgung und die Arbeit des Sehnenbandapparates werden verbessert.

Stretching trägt zur Bildung der Fähigkeit der tiefen Entspannung bei. Es wirkt sich positiv auf die emotionale Sphäre aus und reduziert die Intensität des Schmerzes. Im isometrischen und statischen Modus durchgeführte körperliche Übungen wirken sich intensiv auf den Körper aus und sorgen für Entspannung der Skelettmuskulatur.

Ziele und Methoden des Verfahrens

Wirbelsäule mit Osteochondrose

enthält eine Reihe von körperlichen Übungen, die im isometrischen Modus ausgeführt werden. Um Schmerzen zu lindern

Die Technik beinhaltet eine allmähliche Vergrößerung des Abstands zwischen den Wirbeln, die Druckentlastung der Nervenfasern und die Entspannung der Längsbänder der Wirbelsäule. Bevor Sie mit dem Eingriff beginnen, müssen Sie sich vollständig entspannen. Es ist besser, ein entspannendes Bad zu nehmen und sich auf die nachfolgenden Übungen zu konzentrieren.

Die Zugdehnung der Wirbelsäule kann trocken oder unter Wasser sein. Die Methoden werden in der Medizin während der Erholungsphase nach einem chirurgischen Zwischenwirbelbruch häufig angewendet.

Die Traktionsdehnung wird bei Osteochondrose für folgende Zwecke verwendet:

• pathologische Muskelspannung;
• Entlastung der Wirbelsäule;
• Verringerung des Drucks innerhalb der Bandscheibe;
• Druckentlastung der Nervenwurzel;
• Beseitigung der Subluxation in den Facettengelenken der Wirbelsäule.

Ärzte unterstützen nicht immer die Ansicht, dass die Traktion sicher ist, aber niemand argumentiert, dass die Traktion effektiv ist.

Zur Verbesserung der therapeutischen Wirkung des Verfahrens können moderne Simulatoren verwendet werden. Die horizontale Dehnung der Wirbelsäule ist bei Anwendung mit minimalem Trauma für das umgebende Gewebe verbunden. Um sich vor negativen Folgen zu schützen, müssen Sie idealerweise einen Simulator für Gewicht und Größe auswählen.

Trotzdem können Sie auch ohne Simulatoren zu Hause dehnen. Zu diesem Zweck bieten wir verschiedene Übungen an.

Vorläufige Liste der Traktionsübungen

1. Nehmen Sie eine Startposition auf der Rückseite ein. Zieh deine Hände hinter deinen Kopf. Verbinden Sie die Beine miteinander. Drücken Sie Ihren Hals auf den Boden und Ihr Kinn auf Ihre Brust. Fühlen Sie Ihren Körper auf einer horizontalen Oberfläche ruhen und entspannen Sie sich. Ziehen Sie die Ferse nach vorne und die Zehe Ihres linken Fußes nach hinten. Wiederholen Sie den Vorgang für das andere Bein. Dann strecken Sie die Wirbelsäule allmählich und beugen Sie Ihren Rücken, aber belasten Sie sie nicht sehr. Wiederholen Sie die Übung 2-3 mal.
2. Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie Ihre Socken. Halten Sie Ihre Beine und Fersen zusammen. Strecken Sie die Arme am Kopf entlang. Drücken Sie den Lendenbereich auf den Boden. Bringen Sie gleichzeitig die Halswirbelsäule so nahe wie möglich an die horizontale Oberfläche. Drücken Sie leicht Ihr Kinn an Ihre Brust. 4 mal wiederholen. Beugen Sie sich im Hals- und Lendenbereich, aber belasten Sie sich nicht.
3. Stehen Sie in der Nähe der Wand und berühren Sie so weit wie möglich die vertikale Ebene der Schultern, des Gesäßes und der Fersen. Atmen Sie langsam ein und halten Sie den Atem an. Strecken Sie Ihren Körper nach oben. Beim Ausatmen die Arme senken und entspannen. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt 3-4.
4. Nehmen Sie eine Ausgangsposition und stehen Sie gegen die Wand. Atme mit der Nase ein und halte den Atem an. Bewegen Sie Ihre Hände zu sich und heben Sie eine davon an. Schauen Sie auf die Außenseite der Hand und strecken Sie die andere Hand entlang des Körpers. Halten Sie den Pinsel horizontal, aber mit den Fingern zur Seite. Kehren Sie beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurück. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie die Übung 2-3 Mal.

Somit kann eine wirksame Dehnung bei der Osteochondrose der Wirbelsäule mit oder ohne Trainingsgerät zu Hause durchgeführt werden. Die Hauptsache ist, die Traktion richtig und sorgfältig auszuführen, um das Muskelgewebe und die Bänder nicht zu beschädigen.

Übungen zum Dehnen der Wirbelsäule zu Hause

In der Antike, als Rückenmarkserkrankungen beim Menschen begannen, versuchten Chiropraktiker, diese Mängel durch Dehnung zu korrigieren. Wirbelsäulenfrakturen mit Verdrängung, Skoliose, Osteochondrose und Hernie wurden auf Wirbelsäulenerkrankungen zurückgeführt.

Dank der Kapuze vergrößert sich der Abstand zwischen den Scheiben, was zu einer Dekompression der Nerven führt und die Schmerzen erheblich reduziert. Aber es war in alten Zeiten.

Ärzte stehen der Traktion heute skeptisch gegenüber, und dies trotz der Tatsache, dass die Haube in vielen Krankenhäusern mit teuren und hoch entwickelten Geräten verwendet wird. Alle diese komplexen Geräte lösen das Problem jedoch nicht. Um sich nicht an einen Masseur oder Chiropraktiker zu wenden, gibt es Übungen zur Dehnung der Wirbelsäule zu Hause.

Wann wird die Wirbelsäulendehnung angewendet?

Es gibt Fälle, in denen die Haube einfach notwendig ist, und es gibt Situationen, in denen sie überflüssig ist und es wünschenswert ist, sie abzulehnen. Aufgrund dieser Bedingung ist es unmöglich, die gestellte Frage eindeutig zu beantworten.

• Die Traktion wird während der Beseitigung von Verschiebungen als Folge von Versetzungen und Frakturen durchgeführt. Zugkraft ist jedoch immer mit einer Fixierung der Wirbel nach Dehnung in einer bestimmten Position verbunden;
• Wenn eine Person eine Skoliose hat, ist die Herstellung einer langen Strecke äußerst gefährlich, da dies zu Verletzungen führen und andere unerwünschte Komplikationen verursachen kann. In einem Komplex muss mit Skoliose gekämpft werden. Das bedeutet, dass der Patient zusätzlich zur Traktion eine spezielle Massage und Gymnastik sowie Korrekturkragen und Korsetts vorschreiben muss.
• Bei Osteochondrose ist es jedoch generell nicht ratsam, sich mit dem Dehnen zu beschäftigen, mit der Begründung, dass eine minimale mechanische Wirkung auf die verletzte Wirbelsäule äußerst gefährlich ist, da sie die Wirbel und Bandscheiben schädigen und so problematisch sein kann.
• Wenn Sie einen Rückenmarksbruch haben und Traktion vorschreiben, werden Sie nicht zu einer komplexen Operation geschickt und haben die Möglichkeit, sich ohne Operation zu erholen. Bei jeder Pathologie verschiedener Teile der Wirbelsäule hat jeder Wirbel seine eigene Grenze der zulässigen Zugkraft. Wenn Sie es überschreiten, können Sie eine schwere Verletzung auslösen.

Was sind die Kontraindikationen für die Dehnung der Wirbelsäule?

Jede körperliche Übung hat ihre eigenen Kontraindikationen, und die Traktion bildet keine Ausnahme. Es wird nicht empfohlen, die nachstehenden Empfehlungen zu ignorieren, da ansonsten bestehende Krankheiten durch mehrere neue Krankheiten verschärft werden können.

1. Bei Osteochondrose, Osteoporose und Arthritis ist eine Dehnung verboten;
2. Traktion ist nicht wünschenswert, wenn Sie an Gefäß-, Herz- oder Hypertonie leiden.
3. Bei Thrombosen ist das Dehnen strengstens verboten!
4. In der modernen Medizin wird äußerste Vorsicht vor dem Verhalten des Extrakts während der Menstruation und der Schwangerschaft geäußert. Fragen Sie zuerst Ihren Arzt und hören Sie auf Ihre Gefühle.
5. Die Einführung der Wirbelsäulendehnung ist bei Erkältungen und Viruserkrankungen, begleitet von Fieber, äußerst unerwünscht.
6. Befolgen Sie die Regeln der Physiotherapie - Sie sollten nicht übermäßig arbeiten und Übungen mit Gewalt machen. Wenn Sie Schwäche im Körper spüren, geben Sie die Kapuze auf.

Die Wirbelsäule zu Hause dehnen

Um den schmerzenden Rücken zu dehnen, können Sie bewährte Yoga-Übungen verwenden. Wenn Sie die Erfahrung mit Yoga gemacht haben, werden die folgenden Übungen zum Dehnen der Wirbelsäule sehr hilfreich sein:

• Wenn Sie die Brust des Rückens strecken, nehmen Sie eine stehende Position ein und strecken Sie die Beine etwas weiter als die Schultern. Senken Sie langsam den Kopf und beugen Sie sich im Brustbereich des Rückens. Aber pass auf deine Lenden auf, sie sollte zu diesem Zeitpunkt nicht durchhängen. Dann strecken und entspannen Sie Ihre Muskeln. In dieser Position müssen Sie 10 Sekunden bleiben.
• Kippt nach vorne. Ausgangsposition wie im obigen Fall. Machen Sie als Nächstes eine Vorwärtskurve und berühren Sie den Boden mit Ihren Handflächen. Die Muskeln der Beine und des Rückens sollten entspannt werden, so dass die gesamte Last auf die Wirbelsäule fällt.
• Die nächste Steigungsart wird von der oben beschriebenen Ausgangsposition aus ausgeführt. Jetzt müssen Sie Ihre Beine mit der Stirn berühren und das Schienbein mit den Händen fassen. Natürlich ist es ohne vorheriges Training, diese Übung mit hoher Qualität durchzuführen und das erste Mal unwahrscheinlich, dass Sie Erfolg haben werden. Nach und nach erreichen Sie die nötige Flexibilität und machen die Übung problemlos.
• Die nächsten Steigungen, die aus einer stehenden Position ausgeführt werden. Ziehen Sie ein Bein nach vorne und berühren Sie beim Kippen die Stirn des freiliegenden Beins. Halten Sie diese Position eine halbe Minute lang und atmen Sie gleichmäßig und ruhig.
• Hände im Schloss hinter dem Rücken. Die Übung sollte stehend oder sitzend ausgeführt werden und die Hände nach hinten gedreht werden, von denen eine von unten und die zweite von oben wegen des Kopfes gestartet wird. Versuchen Sie nun, Ihre Hände im Schloss zu verbinden.
• Übung für Flexibilität von der Schule. Setzen Sie sich auf den Boden und strecken Sie Ihre Beine. Machen Sie als Nächstes die Vorwärtsbeugung und ergreifen Sie die Füße mit den Handflächen. Berühren Sie die Stirn seiner Knie und bleiben Sie 15-20 Sekunden in dieser Position.
• Das Aufhängen an der Wandstange oder der horizontalen Stange trägt ebenfalls perfekt zur Dehnung der Wirbelsäule bei.

Im Folgenden werden effektive Übungen zum Dehnen der Wirbelsäule zu Hause bei verschiedenen Erkrankungen des Rückens gezeigt.

Übungen zum Dehnen der Lendenwirbelsäule

• Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme nach den Seiten gespreizt und drücken Sie die Schultern auf den Boden. Beugen Sie als nächstes die Beine an den Knien und versuchen Sie, die abgewinkelten Beine abwechselnd nach rechts zu bringen, und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung nach einer kurzen Pause nur links und 3-4 Mal für jede Seite.
• Die nächste Übung: Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie einen Fuß auf den Boden und beugen Sie den anderen im Knie. Ziehen Sie die Arme so weit wie möglich an die Brust, aber ohne erkennbare Schmerzen. Halten Sie diese Position für einige Momente und versuchen Sie, Ihr Knie mit der Stirn zu berühren. Halten Sie diese Position für 30 bis 40 Sekunden, strecken Sie dann langsam das Bein und führen Sie dasselbe Verfahren mit dem anderen Bein durch.
• Setzen Sie sich auf den Boden und strecken Sie beide Beine. Als Nächstes lehnen Sie sich nach vorne, ohne die Knie zu beugen, und versuchen Sie, Ihre Füße mit den Handflächen zu umklammern. Wenn Sie den Anschlag nicht erreichen können, wickeln Sie Ihre Hände um Ihre Knöchel. Fertig Neige deinen Kopf nun sanft auf deine Knie und bleibe einige Minuten in dieser Position. Versuchen Sie sich vollständig zu entspannen und trainieren Sie nicht durch Kraft oder Schmerz. Ihre Hauptaufgabe besteht darin, sich nicht noch mehr zu verletzen.
• Legen Sie sich auf den Bauch und beugen Sie das linke Knie. Versuchen Sie nun mit beiden Händen, den linken Fuß zu fassen und die Ferse gegen das Gesäß zu drücken. Verriegeln Sie sich in dieser Position für 1-1,5 Minuten. Bringen Sie den linken Fuß nach einer Minute Belichtung in eine horizontale Position und führen Sie eine ähnliche Operation mit dem rechten Fuß durch.
• Steig auf alle viere, entspanne deine Bauchmuskeln und beuge langsam deinen unteren Rücken nach unten. Machen Sie diese Übung auf keinen Fall mit Anstrengung, sondern lassen Sie den unteren Rücken selbst unter seinem eigenen Gewicht krümmen. Ziehen Sie jetzt den Bauch ein und biegen Sie die Taille nach oben. Der Rücken im Lendenbereich sollte eine abgerundete Form haben;
• Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und stellen Sie die Füße auf den Boden. Beuge dich so weit wie möglich in der Lendengegend und versuche, dich mit deinem Gesäß bis zum Boden zu kuscheln. Halten Sie diese Position 10-15 Sekunden lang. Und jetzt beugen Sie den unteren Rücken und beugen Sie sich zum Boden zurück. Wiederholen Sie diese Übung 6-8 mal und machen Sie es ganz sanft und langsam.

Die Vorteile der Wirbelsäulendehnung bei Osteochondrose

Diese Krankheit tritt häufig bei Menschen verschiedener Altersklassen auf. Wenn Sie Osteochondrose haben, müssen Sie sofort mit einer wirksamen Behandlung beginnen. Neben der Einnahme verschiedener Medikamente und traditioneller Medizin ist auch eine spezielle Gymnastik erforderlich.

Dank der Dehnung verbessern Sie die Blutzirkulation und normalisieren Stoffwechselvorgänge sowie den Abstand zwischen den Wirbeln erheblich. Der Auspuff entlastet den Rücken und senkt den Druck in den inneren Hohlräumen der Bandscheiben.

Wenn Sie Ihren Rücken zu Hause behandeln möchten, können Sie ein hartes Bett oder ein hartes Bett verwenden. Legen Sie sich auf das Brett, so dass sich Ihr Kopf unten befindet und die Traktion aufgrund Ihres Gewichts durchgeführt wird. Die Klimmzüge an der Wand oder der horizontalen Stange erwiesen sich als gut. Der Hauptnachteil von Klimmzügen ist, dass die Hände schnell müde werden, wenn Sie diese Übung noch nie gemacht haben.

Es gibt einige populärere Methoden zur Dehnung des Rückens bei Osteochondrose, aber sie werden normalerweise vom behandelnden Arzt verordnet. Aber es gibt einen universellen Weg, den niemand ahnt - das ist Schwimmen.

Sie haben wahrscheinlich bemerkt, dass Menschen, die schwimmen gehen, immer einen flachen und gesunden Rücken haben. Beim Schwimmen entspannt eine Person die Muskeln und entlastet die Bandscheiben. Möchten Sie einen gesunden Rücken - gehen Sie regelmäßig zum Pool.

Gymnastische Übungen mit Bandscheibenvorfall

In der medizinischen Praxis werden verschiedene körperliche Übungen verwendet, die für Menschen mit Bandscheibenhernien empfohlen werden. Die besten Übungen sind Stretching, da sie Schmerzen lindern und die Entspannung der Muskeln und Problemzonen des Rückens fördern. Übungen zur Dehnung der Wirbelsäule mit einem Leistenbruch können in vier Arten unterteilt werden:

1. Stabilisierende Übungen sind Krafttraining. Wenn Sie Kraftsport betreiben, werden Sie die Bauchmuskulatur und den Rücken deutlich stärken sowie die Beweglichkeit, Ausdauer und Kraft verbessern.
2. Aerobic-Übungen mit geringer Intensität. Zu diesen Übungen gehören Radfahren, Wandern und Schwimmen. Diese Übungen stärken die Rücken- und Bauchmuskulatur, ohne dass eine besondere Spannung für sie entsteht. Wassergymnastik ist äußerst nützlich, da Wasser die Rückenbelastung reduziert.
3. Yoga-Kurse Es gibt viele Gymnastikübungen aus den ostasiatischen Ländern, die zur Verbesserung der körperlichen Fitness, Flexibilität und des psychophysischen Gleichgewichts beitragen sowie die Lendenwirbelschmerzen reduzieren.
4. Das beste Ergebnis zeigte jedoch eine Dehnung. Dehnübungen auf die beste Weise reduzieren Schmerzen. Wie die Beobachtungen gezeigt haben, können Sie nur dann gute Ergebnisse erzielen, wenn Sie Dehnen mit Kraftgymnastik kombinieren.

Übungen zur Dehnung der Brustwirbelsäule

• Setzen Sie sich auf den Stuhl und drücken Sie das Gesäß fest dagegen. Schauen Sie geradeaus und versuchen Sie, abwechselnd links und rechts abzuweichen. Platzieren Sie Ihre Hände bei den Übungen an den Seiten und stellen Sie sicher, dass sie sich parallel zum Boden bewegen. Wiederholen Sie die Übung mehrmals.
• Setzen Sie sich auf einen Stuhl, legen Sie Ihre Hände an den Gürtel und strecken Sie die Ellbogen in verschiedene Richtungen. Beginnen Sie langsam, Ihre Schultern bis zum Anschlag zu heben, während Sie versuchen, Ihren Kopf zu ziehen. Dann senken Sie die Schultern langsam bis zum Anschlag. Führen Sie diese Übung 3-4 Mal durch.
• Setzen Sie sich auf einen Stuhl und stecken Sie die Hände hinter den Kopf, um sie in das Schloss zu fassen. Drehen Sie dann das Gehäuse so weit wie möglich nach links, bleiben Sie einige Sekunden in dieser Position und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie jetzt dieselbe Bewegung, aber nach rechts. Während der Kurven sollten Sie die Dehnung der Muskeln und der Wirbelsäule buchstäblich spüren.

Fazit

Jetzt wissen Sie, wie Sie Übungen zum Dehnen der Wirbelsäule zu Hause richtig durchführen und welche Vorteile diese körperlichen Übungen für Ihren Körper haben. Die Hauptsache ist, nicht faul zu sein und sie regelmäßig durchzuführen, aber bevor Sie mit dem Training beginnen, sollten Sie unbedingt Ihren Arzt konsultieren.

Kümmern Sie sich um die Gesundheit Ihres Rückens, und die Leichtigkeit der Bewegung und gute Laune werden Sie während des gesamten Lebens begleiten!