Lendenlordose ist eine natürliche Kurve im unteren Teil der Wirbelsäule, konkav nach innen. Die Lordose der Lendenwirbelsäule wird nur innerhalb bestimmter durch den Biegungswinkel bestimmter Grenzen als normal angesehen. Einige waren nicht glücklich, mit einer solchen Pathologie geboren zu werden, und einige wurden aufgrund von unsachgemäßer Lebensweise, übermäßiger Belastung, Krankheiten usw. erworben. Übermäßiges Bücken im unteren Rückenbereich kann Schmerzen und Wirbelsäulenerkrankungen verursachen.

Lordosis überwindet oft das gerechte Geschlecht im Erwachsenenalter (etwa 30 Jahre alt) und ist eine Folge des Tragens eines Kindes.

Es gibt einige Parameter, die die Lordose der Lendenwirbelsäule charakterisieren. Machen Sie mit ihrer Hilfe eine bedingte Unterteilung in Typen.

Abhängig von der Ursache der Pathologie:

• Primäre lumbale Lordose - wenn eine unnatürliche Biegung durch gutartige oder bösartige Formationen im Körper verursacht wird, angeborene Abnormalitäten der Wirbel;
• Sekundär - wenn die Verletzung durch mechanische Beschädigung der Wirbelsäule verursacht wird.

Je nachdem, wann die Krankheit auftrat:

• Angeborene Lordose - eine Störung manifestiert sich in der Kindheit, es wird jedoch angenommen, dass abnormale Veränderungen bereits bei der Geburt vorhanden waren;
• Die erworbene Lordose - Pathologie entwickelt sich unter dem Einfluss irgendwelcher Faktoren (Trauma, Tumor, Krankheit).

Abhängig von der Art der Abweichung:

• Hypolordose - Lendenwirbelsäulenkrümmung fehlt oder ist viel weniger als normal;
• Hyperlordose - Die Lende ist in einem zu großen Winkel nach innen gebogen.

Gründe

Da die Lordose der Lenden sowohl angeboren als auch erworben sein kann, gibt es viele Ursachen. Die Faktoren sollten in zwei Gruppen unterteilt werden: für angeborene und erworbene Pathologie. Wenn die Lumbalordose eine Person von Geburt an beunruhigt, tragen die folgenden Faktoren dazu bei:

• Pathologie störte Eltern oder eine von ihnen;
• Jede Unterernährung im Fötus manifestierte sich im Mutterleib;
• Verletzungen einer schwangeren Mutter;
• Falsche Lieferung, die das Baby verletzt hat.

Wenn sich die Pathologie im Erwachsenenalter oder im Jugendalter manifestierte:

• Schwangere erhöhen die Biegung im unteren Rückenbereich, dieser pathologische Prozess ist mit einer erhöhten Belastung verbunden. Nach der Geburt geht die Krankheit nach einer bestimmten Zeit von selbst los;
• Komplikation von Plattfuß - erhöhte Biegung im unteren Rückenbereich;
• Osteochondrose und alle ihre Komplikationen, einschließlich Schmorls Hernie (der Wirbel kann kollabieren) können zu einer Lumbalhyperlordose führen;
• Mechanische Beschädigung der Struktur der Wirbelsäule;
• Starkes Dehnen oder Reißen entlang der Wirbelstreckermuskeln;
• Entzündung der Wirbelsäule verschiedener Art;
• Radikulitis und ihre Komplikationen;
• Sitzender Lebensstil, ständiges Sitzen;
• Überlastungen bei schweren Sportarten mit Krämpfen in den unteren Rückenmuskeln;
• Gestörter Stoffwechsel;
• Missbrauch von Nikotin und Alkohol.

Symptome

Die Symptomatologie bei einer solchen Pathologie hat verschiedene Eigenschaften. Es hängt alles vom Lebensstil des Patienten, dem Grad des Fortschreitens der Pathologie, der Ursache, die ihn verursacht hat, usw. ab. Die Lende ist übermäßig gebogen oder übermäßig ausgerichtet. Manifestationen mit geringfügigen Verstößen sind minimal, eine Person kann nicht einmal verstehen, was es ist. Beschwerden können fast nicht auftreten, mit Ausnahme der Müdigkeit. Die Pathologie manifestiert sich etwas später.

Mit zunehmendem Biegungswinkel treten Schmerzen auf, die mit freiwilliger und unwillkürlicher Durchbiegung des Rückens zunehmen. Der Gang eines Menschen ändert sich, seine Haltung verschlechtert sich, sein Bauch bewegt sich vorwärts und sein Gesäß zurück.

Bei der Hypolordose sieht das Bild etwas anders aus: Die Lende wird flach, der Rücken ist abgerundet, der Schmerz konzentriert sich in der Lende.

In beiden Fällen ist die Pathologie gefährlich und Sie müssen einen Arzt konsultieren, um eine qualitativ hochwertige Behandlung zu erhalten. Neben der Tatsache, dass eine Person unter Schmerzen leidet, steigt das Risiko vieler Krankheiten. Hier sind einige Manifestationen:

• Schmerzen im Gesäß;
• Gefühlsverlust der Beine, Taubheit;
• Es ist schwierig für eine Person, lange Zeit zu gehen, der Schmerz entsteht schnell während der Bewegung;
• Verletzung der Beckenorgane;
• Frauen haben während der Menstruation erhöhte Schmerzen.
• Bei Männern kann die Potenz gestört sein;
• Störungen im Verdauungssystem.

Diagnose

Wenn man weiß, was Lordose im unteren Rücken ist, kann man für sich selbst verstehen, ob man sie hat oder nicht. Diese Methode der Selbstdiagnose kann nur bei Hyperlordose angewendet werden - wenn die Lende zu konkav ist.

Sie können einfach gegen die Wand stehen, Ihren Rücken ausrichten und prüfen, ob Ihre Hand zwischen dem unteren Rücken und der Wand passieren kann. Wenn Sie können - sollten Sie einen Traumatologen kontaktieren.

Ein Traumatologe führt eine Hauptuntersuchung durch, untersucht einige Problembereiche und führt eine vollständige Patientenbefragung durch. Es ist wichtig, alle Manifestationen der Pathologie unabhängig zu notieren. Dies ist sehr wichtig für die Diagnose und den zukünftigen Behandlungsverlauf.

Wie bei vielen Erkrankungen der Wirbelsäule gibt es für den Lord im Rücken mehrere Arten der Diagnostik:

• Röntgen - ein einfaches und für alle Untersuchungsmethoden zugängliches Instrument, das allgemeine Informationen über die Pathologie liefert, reicht aber manchmal nicht aus.
• Die Computertomographie ist eine hervorragende Untersuchungsmethode, liefert ein sehr detailliertes Bild des Knochengewebes, beeinträchtigt jedoch nicht die Weichteilläsionen und ist bei schwangeren Frauen kontraindiziert.
• Die Magnetresonanztomographie ist die effektivste Diagnosemethode, die es Ihnen ermöglicht, alles über die störende Pathologie zu erfahren, alle Details und Details zu erlernen, ohne Gesundheit und Schmerz zu beeinträchtigen.

Behandlung

Die richtige Behandlung der Lendenwirbelsäule sollte vielfältig sein, die Pathologie muss von allen Seiten beeinflusst werden. Jede Erkrankung der Wirbelsäule erfordert eine komplexe Behandlung, um eine therapeutische Wirkung zu erzielen.

Bei einer Lordosen-Lordose sollte ein hochqualifizierter Facharzt in die Behandlung einbezogen werden. Da bei dieser Pathologie häufig Osteochondrose auftritt, kann ein Spezialist ein Vertebrologe oder ein Neuropathologe sein. Wenn die Ursache der Pathologie nicht die Defekte der Wirbelsäule selbst sind, sondern andere gefährliche Erkrankungen, wie Störungen des Verdauungstraktes, ist die Hilfe eines Gastroenterologen erforderlich.

Bei Metastasierung ist die Hilfe eines Onkologen erforderlich, hier muss sehr schnell gehandelt werden. Diese Pathologie ist unglaublich gefährlich.

Die häufigste Option ist die Osteochondrose und ihre Komplikationen. Betrachten Sie die Behandlung unter solchen Umständen

Medikamentöse Behandlung

Der Arzt kann auf der Grundlage einer individuellen Untersuchung und Untersuchung einen Kurs derartiger Arzneimittel vorschreiben:

• Chondroprotektoren. Sie beschleunigen die Regeneration des Knorpelgewebes und setzen die Zerstörung der Integrität der Bandscheibenstruktur aus. Ohne solche Medikamente ist die Behandlung möglicherweise nicht wirksam.
• Muskelrelaxanzien. Sie lindern Muskelkrämpfe und helfen, die Durchblutung im betroffenen Bereich aufzubauen.
• Nichtsteroidale Entzündungshemmer. Hilft, Schwellungen zu lindern, Entzündungen zu reduzieren, Schmerzen etwas zu lindern.
• Analgetika Entwarf, die Person zur normalen Lebensart zurückzukehren. Schmerzen lindern
• Antidepressiva Potente Medikamente, die sehr selten mit starken Schmerzen eingesetzt werden.
• Vitamin-Mineral-Komplex. Es dient zur Stärkung der Immunität, zur Stärkung des Knochen- und Knorpelgewebes.

Alle Medikamente sollten von einem Arzt verordnet werden. Eine nicht genehmigte Anwendung kann zu schweren Komplikationen führen.

Physiotherapie

Um Schmerzen zu beseitigen, die Muskeln zu stärken und die Regeneration zu beschleunigen, wird Physiotherapie eingesetzt. Dazu gehören: Massagen, Behandlungen, Übungen. Wenn Sie alle Komponenten korrekt kombinieren, dauert die Wiederherstellung nicht lange.

Gute therapeutische Wirkung haben solche Verfahren wie:

• Elektrophorese mit Analgetika;
• Akupunktur - Punkteffekt;
• Blutegel - als Mittel zur Wiederherstellung der Durchblutungsstörung;
• Stimulation der Nervenenden mit einer kleinen Strömung;
• Extrusion der Wirbelsäule unter Wasser oder auf speziellen Geräten im Krankenhaus;
• Einwirkung eines magnetischen Feldes.

Solche Verfahren können, wenn sie korrekt ausgeführt werden, die Situation erheblich verbessern und die Genesung beschleunigen.

Massage

Massageanwendungen sollten von einem qualifizierten Masseur durchgeführt werden, der sein Geschäft kennt. Es ist notwendig, den Lumbosakralbereich und das Gesäß zu massieren.

Um die Krankheit effektiv zu behandeln, ist es unmöglich, die Wirbelsäule selbst unter Druck zu setzen. Dies kann die Schmerzen verstärken und zum Klemmen der Spinalnerven führen. Es ist wichtig, keine scharfen Bewegungen zu machen, sondern nur weich und weich.

Therapeutische Gymnastik

Es gibt viele verschiedene Übungen, die Ihnen erklären, wie Sie Ihre Haltung korrigieren, die Schmerzen während der Hyperlordose beseitigen und Ihre Muskulatur stärken können. Hier einige Beispiele:

• Auf dem Rücken liegend, müssen Sie Ihren Rücken nivellieren und Ihren Bauch zurückziehen, die Lendenbeugung reduzieren, Ihre verspannten Muskeln beugen und die Belastung einer zusammengedrückten Bandscheibe verringern.
• Füße schulterbreit auseinander Wir machen die Steigungen: Man muss versuchen, den Rücken genau hinten, aber ohne Druck glatt abzurunden.
• Sie können sich auf die horizontale Stange legen, um die Beine zu straffen, den unteren Rücken zu runden und die Last zu entfernen.
• Sie können versuchen, Kniebeugen zu machen, ohne den unteren Rücken zu strecken, während Sie den Rücken gerade halten.

Ein Komplex solcher oder ähnlicher Übungen ist einfach notwendig, um ein übermäßiges Verbiegen im unteren Rückenbereich zu vermeiden. Jede Korrektur von Wirbelsäulenerkrankungen sollte Knet- und Dehnübungen umfassen. Dies hilft nicht nur, den Rücken stärker und stabiler zu machen, sondern auch die Wirbelsäule in der richtigen Position zu fixieren.

Es ist wichtig, dass Sie sich vor jeder Übung immer aufwärmen und keine scharfen Bewegungen ausführen. Es ist besser, dass der Spezialist Sie beobachtet und keine Fehler in der Technik gemacht hat. Wenn alles richtig gemacht wird, wird die Pathologie zurückgehen.

Bedienung

In einigen Fällen, wenn die pathologische Veränderung eine Person von Geburt an stört, gibt der Arzt eine Überweisung zur Operation. Natürlich ist jeder chirurgische Eingriff, insbesondere in der Struktur der Wirbelsäule, mit gefährlichen Konsequenzen verbunden. Eine Person kann behindert bleiben oder eine Infektion in den Körper bringen.

Wenn es nicht möglich ist, die Lordose mit konservativen Methoden zu korrigieren, wird die Person operiert: Der beschädigte Wirbel wird entfernt und durch einen künstlichen ersetzt. Die Option von Metallelementen ist möglich.

Komplikationen

Laufende Pathologie kann zu irreversiblen Folgen führen. Beim Menschen können die Nieren versagen, das Einklemmen einzelner Spinalnerven führt zu Unfruchtbarkeit oder erektiler Dysfunktion. In schweren Fällen führt die Pathologie zu einer Lähmung der unteren Extremitäten.

Prävention

Die beste präventive Maßnahme für pathologische Prozesse in der Wirbelsäule ist ein gesunder und agiler Lebensstil. Es ist notwendig, den Kraftsport vom Leben auszuschließen, da dies das Risiko für Wirbelsäulenerkrankungen um ein Vielfaches erhöht. Wenn Sie im Fitnessstudio trainieren, müssen Sie moderate Gewichte auswählen, die Technik befolgen und sich mit dem Trainer beraten.

• Siehe auch: geglätteter Lordoz - was ist das?

Morgens müssen Übungen gemacht werden. Wenn Sie sitzen, müssen Sie die richtige Haltung einhalten, regelmäßig aufstehen und sich aufwärmen.

Manchmal kann man an der Bar hängen, es entspannt die Wirbelsäule.

Es ist notwendig, schlechte Gewohnheiten aufzugeben, das tägliche Regime zu beobachten und rechtzeitig ins Bett zu gehen. Die Matratze ist besser orthopädisch, halbstarr zu kaufen. Sie können ihm ein spezielles Kissen abnehmen.

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Lendenwirbelsäule Lordose

Lordose wird als Beugung der Wirbelsäule bezeichnet. Es ist in zwei Teilen der Wirbelsäule gefunden - der Hals- und Lendenwirbelsäule.

In manchen Fällen kann es als normal bezeichnet werden, aber manchmal wird es als Krümmung, dh als pathologischer Prozess, betrachtet.

Der Inhalt

Was ist das? ↑

Dies ist die Krümmung der Wirbelsäule nach anterior.

Es sollte in der Norm existieren, aber in diesem Fall sollte es nicht sehr ausgeprägt sein (dazu später mehr). Die Lordose als Pathologie der Wirbelsäule äußert sich meist entweder im Kindesalter oder beim Auftreten anderer Erkrankungen des Skeletts.

Es gibt normale (physiologische) Lordosen und ihren pathologischen Typ.

Physiologische Lordose

In einem Kind des ersten Lebensjahres gebildet, in dem das Baby die "Technik" des Sitzens entwickelt.

Seine Aufgabe ist es, die Wirbelsäule etwas zu entlasten, und ihre Umsetzung ist ohne Wölbungen in die andere Richtung (Kyphose) im Brust- und Lendenbereich des Pfostens nicht möglich.

Die normale Lordose hat eine leichte Wölbung, deren Scheitel auf 3-4 Lendenwirbel fällt.

Abb.: Die Bildung einer physiologischen Lumbalordose bei einem Kind

Pathologische Lordose

Dieser Begriff bedeutet, dass der Vorsprung der Wirbelsäule nach vorne zu stark ausgeprägt ist oder die thorakale oder sakrale Kyphose geglättet ist.

Am häufigsten entwickelt sich die Pathologie im Kindesalter, wenn das Knochenskelett nicht ausreichend mit Calcium gesättigt ist und daher anfällig für solche Veränderungen ist.

Es gibt zwei Arten von pathologischer Lordose:

• Primär Dies ist eine nichttraumatische Ätiologie der Lordose. Es entsteht als Folge entzündlicher, onkologischer Prozesse, degenerativer Erkrankungen des Rückenmarks und der Muskeln, die es halten. Es wird auch bei Anomalien der Wirbelentwicklung eine Verschiebung der Wirbel relativ zueinander beobachtet (Spondylolisthesis).
• Sekundär Die Ursachen der Sekundärlordose sind Verletzungen, Luxationen, Ankylosen eines oder beider Hüftgelenke.

Abb.: Arten der Lumbalordose - physiologisch (rechts) und pathologisch (links)

Ursachen für pathologische Veränderungen ↑

Die Ursachen für diesen Zustand können sehr viel sein: Dies ist eine übermäßige Belastung der Wirbelsäule aufgrund von Fettleibigkeit und eine Pathologie des Bewegungsapparates sowie des Bandsystems, das angeboren, traumatisch, entzündlich oder degenerativ sein kann.

Bei Kindern

In dieser Altersgruppe tritt die Lordose auf:

• Geburtsverletzung;
• Zerebralparese;
• Hüftdysplasie (und das letzte Stadium der kongenitalen Hüftluxation);
• rachitische Erweichung der Knochen;
• ein deutlicher Wachstumssprung bei Jugendlichen.

Foto: ausgeprägte Hyperlordose bei einem Kind

Bei Erwachsenen

Erwachsene Lordose tritt aus folgenden Gründen auf:

• ankylosierende Spondylitis;
• Achondroplasie;
• Spondylolisthesis;
• Osteochondrose;
• Wirbelsäulentumoren: primär oder metastatisch;
• Ankylose;
• Infektionskrankheiten, die die Wirbelsäule betreffen: Tuberkulose, Brucellose;
• Bandscheibenvorfall;
• systemische Erkrankungen mit Wirbelsäulenläsionen: Rheuma, Lupus erythematodes, Diabetes mellitus;
• Fettleibigkeit, bei der eine zusätzliche Belastung an der Wirbelsäule erzeugt wird;
• Wirbelfraktur;
• Erkrankungen der Muskulatur, durch die die Wirbelsäule nicht in der richtigen Position gehalten wird.

Foto: Hyperlordose bei einem Erwachsenen

Nach der Schwangerschaft

Die lumbale Lordose ist eine häufige Pathologie.

Sie tritt hauptsächlich bei Frauen auf, deren Wirbelsäule vor der Schwangerschaft durch verschiedene angeborene Anomalien ihrer Entwicklung, systemische, neoplastische oder degenerative Erkrankungen "beeinträchtigt" wurde.

Es kann sich bei vollkommen gesunden schwangeren Frauen entwickeln.

Es gibt eine Lordose aufgrund der Tatsache, dass unter dem Gewicht des wachsenden Abdomens die physiologische Krümmung zunimmt und eine Hyperlordose auftritt.

Normalerweise ist dieser Zustand reversibel.

Wie behandelt man Osteochondrose der lumbosakralen Wirbelsäule? Informationen hier.

Was sind die Anzeichen und Symptome der Pathologie? ↑

Die Lumbalordose wird nur in einem bestimmten Winkel als physiologisch betrachtet.

Abweichungen in die eine oder andere Richtung werden als Pathologie betrachtet. Ist die Wirbelsäule im unteren Rücken etwas gestreckt, spricht man von Hypolordose, wenn der Winkel dagegen zu groß ist, handelt es sich um Hyperlordose.

Die Symptome dieser zwei Zustände sind unterschiedlich.

Häufige Symptome sind folgende:

• Rückenschmerzen;
• ausbauchender Bauch;
• Stoffwechselstörungen;
• chronische Müdigkeit;
• Störung der Bauchorgane;
• Schmerzen in den Beinen;
• die Schwierigkeit des vollen Schlafes.

Abb.: Schweregrad der Lumbalordose

Symptome der Erkrankung, wenn die Lordose erhöht ist:

• Gesäßwölbung;
• der Bauch kommt nach vorne;
• Beine auseinander;
• Becken nach hinten geneigt;
• die Muskeln der Lenden sind sehr angespannt;
• Unfähigkeit, auf dem Magen zu schlafen, da in dieser Position die Wirbelsäule abgeflacht ist und dies Schmerzen verursacht;
• Sie können sich nur mit Hilfe der Arbeit in den Hüftgelenken biegen.
• Wenn eine Person auf dem Rücken liegt, erscheint ein ziemlich großer Abstand zwischen dem unteren Rücken und dem Boden.

Anzeichen einer geglätteten Lumbolordose (Hypolordose):

• Schmerzen im unteren Rücken;
• Abflachung des Rückens;
• Müdigkeit im Sitzen oder Stehen;
• Gangwechsel;
• Taubheitsgefühl im Bereich der geglätteten Lordose.

Mögliche Folgen

Die Hyperlordose ist mit der Entwicklung solcher Komplikationen verbunden:

• Zwischenwirbelhernie;
• deformierende Arthrose;
• die Entwicklung von Entzündungsprozessen in den Muskeln, die die Wirbelsäule halten;
• die Bildung von Instabilitäten der Bandscheiben;
• abnorme Beweglichkeit der Wirbel.

Die Glätte derselben Lordose kann solche Folgen haben:

• Spondyloarthrose;
• Spondylose;
• Kompression des Rückenmarks;
• Verletzung der inneren Organe der Bauchhöhle;
• chronische Müdigkeit.

Wie erkennt man das Problem? ↑

Eine Person kann eine Lordose der Lendenwirbelsäule bei sich vermuten, aber die Diagnose muss von einem Traumatologen durch Untersuchung und radiographisch bestätigt werden.

Wie erkenne ich mich?

Dies ist keine genaue Diagnosemethode, daher kann man nur eine Hyperlordose vermuten.

Dazu müssen Sie mit dem Rücken zur Wand stehen und sich gegen Schulterblätter und Gesäß lehnen.

Dann beurteilt ein Familienmitglied, ob sich seine Hand zwischen dem unteren Rücken des Patienten und der Wand befindet, wie viel Freiraum vorhanden ist.

Zeichen auf dem Röntgenbild

Die endgültige Diagnose der Lordose und ihres Schweregrads wird anhand von Röntgenaufnahmen in frontalen und lateralen Projektionen bestimmt.

Der Winkel der normalen Lordose beträgt also 150-170 °. Wenn es 145 Grad oder weniger ist, spricht man von Hyperlordose. Bei einer Vergrößerung des Winkels um mehr als 169-172 ° wird die Diagnose „Hypolordose“ gestellt.

In diesem Fall ist in der Regel eine Zunahme des Kyphosewinkels im Thoraxbereich spürbar.

Anhand radiologischer Anzeichen sowie nach Untersuchungen wie rechnerischer und Kernspintomographie können Sie nicht nur den Grad der Lumbalordose bestimmen, sondern auch die Ursache dieses Zustands ermitteln und mögliche Komplikationen der Wirbelsäule auswerten.

Lumbalordosebehandlung ↑

Die Krankheitstherapie hängt von der Ursache ab, die sie verursacht hat, da es eine ineffektive Methode ist, nur mit der Folge zu kämpfen und nicht deren Ursache zu beseitigen:

• Wenn der Grund Übergewicht ist, wird zusätzlich zu der komplexen Behandlung der Lordose selbst eine Diät-Therapie eingesetzt, die manchmal auch mit Medikamenten oder sogar einer operativen Behandlung von Fettleibigkeit behandelt wird.
• Wenn die Ursache der Hyperlordose ein degenerativer Prozess in der Wirbelsäule war, dann werden Chondroprotektoren und andere Medikamente zur Behandlung dieser Krankheit beitragen.
• Bei der Anwendung von Coxarthrose wird eine Reihe von Maßnahmen zur Verbesserung der Funktion des Hüftgelenks verwendet.

Zum Plan der Lordosetherapie gehören auch Maßnahmen zur Verbesserung der Funktionen der Organe des Verdauungs-, Herz-Kreislauf- und Atmungssystems, die während der Entwicklung dieser Knochenpathologie unweigerlich leiden.

Übungen und Gymnastik

Ohne eine Reihe von Übungen zur Korrektur der Lendenwirbelsäule ist dies unmöglich.

Ein positiver Effekt kann erzielt werden, wenn alle Übungen von einem Spezialisten ausgewählt wurden und der Patient sie systematisch durchführt.

Die wichtigsten Arten von Übungen:

• Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie Ihre Beine auf einen Stuhl oder eine andere Fläche, so dass sich zwischen Knie und Hüfte ein rechter Winkel bildet. Unter der Kontrolle der Hand, die unter dem unteren Rücken gepflanzt wird (der freie Raum wird dort bestimmt), bewegen wir das Becken nach vorne und ziehen den Bauch zurück, so dass diese Depression abnimmt.
• Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend mit ausgestreckten Armen. Heben Sie die ausgestreckten Beine an und versuchen Sie, sie hinter den Kopf zu werfen, so dass die Knie auf Höhe der Ohren sind.
• Wir stehen mit dem Rücken zur Wand, unter der Kontrolle der Hand, unter der Taille platziert, wir versuchen, diesen Bereich mit diesem Bereich zu berühren. In diesem Fall dürfen die Fersen, das Becken und die Schulterblätter nicht davon abweichen.
• Wir stellen unsere Füße auf Schulterbreite, während wir beim Einatmen versuchen, unsere Füße mit unseren Handflächen zu erreichen.
• Tiefe Kniebeugen, die durch den Atem getragen werden.
• Auf dem Bauch, knapp über dem Beckenknochen, liegt ein individuell ausgewähltes Kissen in der Dicke. Hände legen seinen Kopf. Während wir einatmen, verstehen wir den Brustkorb, spreizen die Ellbogen zu den Seiten, halten den Oberkörper für einige Sekunden in dieser Position, atmen dann aus und legen sich wieder auf den Bauch.

Neben komplexem Gymnastik wird auch Yoga eingesetzt, das folgende Übungen beinhaltet:

• Mit dem Becken und dem unteren Rücken hin und her schwanken, während die Brust von den Handflächen fixiert wird und an den Bewegungen nicht teilnimmt.
• Die Knie-Palmar-Position, Beine und Handflächen - schulterbreit auseinander. Atem - Bewegung des Beckens mit dem Steißbein nach oben, Kopf nach oben zur Krone, Schultern nach hinten. Beim Ausatmen geht der Kopf nach unten, der Rücken ist gebeugt.
• Auf dem Rücken liegend, beugen Sie die Knie, legen Sie die Füße auf die Breite des Beckens, die Hände hinter dem Kopf. Strecken Sie beim Ausatmen die Arme, ohne den unteren Rücken vom Boden zu heben. Rückkehr in die Ausgangsposition.
• Komplizieren Sie die vorherige Übung, indem Sie das gerade Bein anheben. Zu ihr strecken wir unsere Hände.
• "Brücke" mit Bogenauslenkung.

Video: Korrekturübungen

Massage

Massagen helfen dabei, die Blutzirkulation zu normalisieren und die venöse Durchblutung zu verbessern, das Schmerzsyndrom zu lindern und die Muskeln zu entspannen.

In diesem Fall ist die Massage auch nützlich, um die Wirbelsäule auf das Begradigen ihrer pathologischen Biegung vorzubereiten.

Wenn die Lordose diese Art von Massage verwendet:

• medizinischer Klassiker;
• Lymphdrainage;
• gepunktet

Bei gleichzeitiger Anwendung mit der Bewegungstherapie wird eine optimale Wirkung erzielt.

Drogentherapie

Zur Behandlung der Lumbalordose werden folgende Gruppen von Medikamenten eingesetzt:

• Schmerzmittel (sie wirken entzündungshemmend): Ibuprofen, Celecoxib, Movalis. Sie können in Form von Tabletten oder Injektionen (mit starkem Schmerzsyndrom) sowie in Form von Salben und Gelen (Fastum-Gel, Voltaren, Diclofenac) angewendet werden.
• Vitamine der Gruppe B ("Neurubin", "Neurovitan").
• Muskelrelaxanzien ("Mydocalm").
• In einigen Fällen erfolgt die Einführung von Hormonglukokortikoiden ("Prednison", "Hydrocortison").
• Äußerlich verwendete Kompressen mit "Dimeksidom".

Wie kann ich mit dieser Krankheit schlafen?

Bei einer ausgeprägten Krümmung der Wirbelsäule nach vorne ist es erforderlich, eine spezielle orthopädische Matratze zu erwerben, die auf Ihr Gewicht abgestimmt ist. Andernfalls wirkt Ihr Schlaf gegen Sie, was die Lordose weiter vertieft.

Während Sie eine Matratze kaufen, können Sie auf dem Bauch schlafen, unter dem Sie eine Rolle legen müssen. Die Dicke der Rolle sollte dem Krümmungsgrad der Wirbelsäule entsprechen.

Es ist nicht möglich, die Walze während der Schwangerschaft sowie bei akuter oder akuter Verschlimmerung chronischer Erkrankungen der inneren Organe zu verwenden.

Abb.: Körperposition auf einer orthopädischen Matratze

Manuelle Therapie

Ein intensiver Aufprallverlauf auf die Wirbelsäule hat folgende Ziele:

• verbesserte Bandscheibenflexibilität;
• Zugkraft der Wirbelsäulensegmente;
• Entspannung der Krampfmuskeln, wodurch der Tonus der übrigen Rückenmuskulatur verstärkt wird.

Der Extensionsverlauf wird nur durchgeführt, wenn die Wirbelsegmente stabil sind und keine signifikante Verformung vorliegt.

Foto: Wirbelsäulendehnung

Es ist besser, wenn diese Therapie in Gewässern durchgeführt wird.

Einen Verband tragen

Diese Behandlungsmethode wird normalerweise verwendet, um:

• fettleibige Kinder;
• die Patienten mit ausgeprägter Lordose;
• während der Schwangerschaft;
• wenn die Krankheit durch Schwächung der Rückenmuskulatur verursacht wurde.

Der Verband wird einzeln ausgewählt.

Es fixiert die betroffenen Bereiche der Wirbelsäule und verhindert eine weitere Verformung des Knochenskeletts.

Perfekt hilft der Verband für schwangere Frauen nach 16 Wochen.

In diesem Fall wird es für sie leichter zu gehen, und es wird eine Vorbeugung gegen schwere Störungen der Zwischenwirbelgelenke in der postpartalen Periode durchgeführt.

Foto: Verband für schwangere Frauen

Das Tragen eines Verbandes ist auch eine vorbeugende Maßnahme für vorzeitige Wehen.

Manuelle Therapie - was ist das? Lesen Sie hier.

Wissen Sie, wie viele Knochen sich im Körper einer Person befinden? Finden Sie in diesem Artikel heraus.

Prävention ↑

Der effektivste Weg, die Lordose zu verhindern, ist noch in der Kindheit, als sich gerade ein Knochenskelett bildet.

Es ist ebenso wichtig, dass Sie beim Sitzen und Arbeiten mit anderen Erkrankungen des Bewegungsapparates die folgenden Regeln beachten:

1. Befolgen Sie die richtige Haltung: Der Sitz sollte flach sein.
2. Wird in regelmäßigen Abständen zu einer flachen Wand zurück und streckt sich entlang.
3. Nicht-traumatische Sportarten ausüben: Pilates, Schwimmen, Yoga, Gymnastik.
4. Machen Sie Pausen, wenn Sie sitzende Tätigkeiten ausführen, und führen Sie die folgenden Übungen aus: Verdrehen (Drehen) der Wirbelsäule, Drehen des Beckens.
5. Morgendliche Übungen sollten Übungen zur Stärkung der Bauchmuskulatur beinhalten, da sie für die Aufrechterhaltung der korrekten Haltung in jedem Alter sehr wichtig sind.

Abb.: Ordentliche Organisation des Arbeitsplatzes

Auf die kurzfristige Behandlung der Lumbalordose ist jedoch nicht zu rechnen.

Nur die Durchführung einer ganzen Reihe von Aktivitäten, zu denen die Hauptaufgabe von Übungen und manueller Therapie gehört, trägt dazu bei, die physiologische Krümmung der Wirbelsäule wiederherzustellen.

Daher kann eine Lordosenlordose aufgrund einer Vielzahl von Ursachen auftreten.

Es hat charakteristische Merkmale, die hauptsächlich in den späteren Stadien der Krankheit auftreten.

Wenn Sie den richtigen Behandlungsansatz anwenden, ist eine solche Knochenpathologie in vielen Fällen durchaus behandelbar.

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Lendenlordose - was ist das?

Lendenlordose - was ist das?

Das Wort "Lordose" im menschlichen Körper wird als natürliche Vorwölbung der Wirbelsäule für eine bequeme Körperposition bezeichnet. Sie befindet sich im Nacken und in der Taille. Ist es gut oder schlecht, Lordose und Kyphose zu haben - der Wulst der Brustregion in die entgegengesetzte Richtung? Die Krümmung selbst ist keine Pathologie, wenn der Ablenkwinkel die Norm nicht überschreitet und im Lendenbereich 150-170 Grad beträgt.

Betroffener Bereich mit Lendenwirbelsäule

Jeder hat eine physiologische Lordose, aber eine pathologische, deren Indikatoren von der Norm abweichen, kann in jedem Alter auftreten.

Arten der pathologischen Lordose

Bei der Diagnosestellung beurteilt der Arzt die Pathologie nach mehreren Kriterien. Zunächst schätzt der Spezialist den Zeitpunkt des Auftretens einer erhöhten oder verringerten Biegung der Lendenwirbelsäule.

Angeborene Lordose - Erhöhte Lendenwirbelsäule bei der Lordose

eine Krankheit, deren Wachstum sehr früh beginnt. Die Biegungen der Lendenwirbelsäule entwickeln sich zunächst bei einem Kind falsch. Wenn das Baby keine Durchbiegungen hat oder zu glatt ist, sollten Sie einen Arzt aufsuchen.

Die erworbene Lordose kann eine Person jeden Geschlechts und Alters treffen. Das Auftreten und die weitere Existenz der Pathologie hängt vollständig von äußeren Faktoren ab.

Abhängig von den Gründen, die das Wachstum der pathologischen Lordose beeinflussten, unterscheidet es sich in:

• Die primäre Lordose der Lendenwirbelsäule entwickelt sich unter dem Einfluss innerer Körperveränderungen. Bei entzündlichen Prozessen beeinflussen das Auftreten von onkologischen Erkrankungen, die Schwächung der Muskeln oder die falsche Lage der Wirbel den Grad der Biegung der Wirbelsäule und führen zu Abnormalitäten.
• Sekundärlordose ist eine Erkrankung, die durch äußere Einwirkung entsteht.

Die Pathologie manifestiert sich in zwei Formen:

• Bei der Hypolordose wird die physiologische Beugung des unteren Rückens gestreckt. In diesem Fall sind es mehr als 170 Grad;
• Die Hyperlordose äußert sich in einer erhöhten Durchbiegung der Lendenwirbelsäule. Das Winkelmaß wird auf 140-145 reduziert.

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Ursachen der angeborenen Lordose

Eine wichtige Rolle für das Fortschreiten der Pathologie in einem frühen Alter spielt die Art der Geburt und der Erkrankung der Eltern:

• Störung in den Biegungen der Wirbelsäule der Mutter;
• Angeborene Schädigung des Gehirns und des zentralen Nervensystems;
• Trauma während der Geburt;
• Falsches körperliches Wachstum des Babys.

Bildung von Wirbelsäulenverkrümmungen bei einem Kind zum Inhalt ↑

Erworbene Lordose. Gründe

In den meisten Fällen entwickelt sich die Lordose der Lendenwirbelsäule im Laufe des Lebens und gewinnt mit der Zeit an Intensität. Daher sind die Hauptgründe für Ärzte der Lebensstil sowie:

• Mangelnde oder unzureichende Bewegung führt zu Muskelschwäche, die Belastung wird auf die Wirbelsäule übertragen und der Biegewinkel verliert sich im Laufe der Zeit.
• Fettleibigkeit Bei Übergewicht entsteht zusätzlicher Druck auf die Wirbelsäule.
• Pathologie und Bewegungsmangel des Hüftgelenks;
• Direkte Verletzungen der Wirbelsäule;
• Chronische Krankheiten, Entzündungen;
• Die Bildung von malignen oder gutartigen Tumoren im Lendenbereich;
• Überanstrengung und Muskelschäden durch übermäßige körperliche Anstrengung.

Schwangere Frauen befinden sich in einer besonderen Risikozone. Während dieser Zeit wird der Druck auf die Wirbelsäule des Mädchens maximiert, die Biegung der Taille nimmt zu und wird zu konkav. Nach der Geburt kann es wieder normal werden und sich zu einer pathologischen Hyperlordose entwickeln.

Lendenlordose während der Schwangerschaft zum Inhalt von ↑

Symptome einer Lordosenentzündung

Bei einer geringfügigen Verletzung kann es vorkommen, dass eine Person in der Lendengegend keine Beschwerden verspürt und das Vorhandensein einer Krümmung der Wirbelsäule nicht kennt. Die Intensität der Manifestation steigt mit zunehmender Winkelabweichung in die eine oder andere Richtung.

Die folgenden Symptome zeigen an, dass die Lordose verstärkt ist:

• Der hervorstehende Bauch, die Lende, ist stark gekrümmt;
• Hinterteil- und Beckenabduktion;
• Ein großer Abstand zwischen der Oberfläche und der Lende in Rückenlage;
• Schmerzgefühl im unteren Rücken, während Sie auf dem Bauch liegen.

Wenn Hypolordose beobachtet wurde:

• Den unteren Rücken begradigen, die Durchbiegung glätten;
• Den oberen Rücken abrunden;
• Überlastung und Abflachung der Lendenmuskulatur;
• Betäubung im unteren Rückenbereich.

Häufige Anzeichen für zwei Arten von Lordosen der Wirbelsäule in der Lendengegend sind:

• Müdigkeit beim Gehen oder Sitzen;
• Fehlfunktion der Beckenorgane und des Gastrointestinaltrakts;
• Schmerzen oder Taubheitsgefühl in den Beinen, unterer Rücken;
• Schlafstörung

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Diagnose

Die ersten Anzeichen einer Lordoselordose können unabhängig voneinander ermittelt werden. Sie müssen mit dem Rücken zur Wand stehen, Ihren Kopf und Ihr Gesäß darauf drücken und dann versuchen, Ihre Hand in der Taille zu halten. Wenn dies möglich ist, hat die Entwicklung der Hyperlordose begonnen. Selbst wenn die Handfläche mit Schwierigkeiten durchgeht, ist die Kurve zu gerade.

Erstuntersuchung eines Traumatologen mit Lordosenentzündung

Beim ersten Verdacht auf Lumbalordose muss ein Traumatologe kontaktiert werden. Während der ersten Untersuchung werden die Analyse des Muskeltonus, die Diagnose und die Notwendigkeit nachfolgender Forschungsmethoden festgestellt:

• Auf dem Röntgenbild ist die Position der Wirbel deutlich sichtbar, was einen Rückschluss auf das genaue Vorhandensein einer Lumbalordose ermöglicht, jedoch nicht auf die Ursache der Erkrankung hinweist.
• Die CT-Untersuchung (Computertomographie) gibt Aufschluss über den Zustand des Knochengewebes.
• Die MRI (Magnetresonanztomographie) wird bei Verdacht auf Weichteile, neuralgische Ursachen der Krankheitsentstehung und onkologische Formationen verschrieben.

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Behandlung

Die Bekämpfung der Lendenwirbelsäule beginnt mit der Beseitigung der Ursache. Erst nach der Beseitigung der Hauptursache ist es notwendig, die Biegung der Taille zu normalisieren.

Der medizinische Komplex umfasst die Verbesserung der Arbeit des Verdauungs-, Herz-Kreislauf- und Nervensystems: Wenn die Wirbelsäule gekrümmt ist, werden die Organe einem unnatürlichen Druck ausgesetzt, was zu Erkrankungen des gesamten Organismus führt.

Eine vielseitige Therapie ist wichtig, nur mit einem solchen Ansatz kann eine vollständige Korrektur der Lumbalordose gewährleistet werden. Es ist notwendig, sofort mit der Therapie fortzufahren, die Entwicklung von Arthrose, Lordoskoliose und Hernien gehören zu den Folgen der Lordose.

Medikamente

Alle Medikamente müssen vom behandelnden Arzt streng verschrieben werden. Beliebte Gruppen von Medikamenten für die Lordose der Lendenwirbelsäule sind entzündungshemmend, schmerzlindernd, lindern Krämpfe und erwärmen sich.

Medikamente gegen Lordose - nur auf Rezept

Zusätzlich können B-Vitamine verschrieben werden, um den Zustand des Skelettsystems des Körpers zu verbessern.

Physische Übungen

Durch spezielle Übungen werden die Muskeln des Rückens gestrafft. Alle Physiotherapie-Komplexe enthalten eine Reihe von Kraftübungen, die das Muskelkorsett stärken, und die Dehnung, die Entspannung und Entfernung von Krämpfen, die Etablierung natürlicher Kurven der Wirbelsäule und des unteren Rückens ermöglicht.

Die Aufführung erfordert keine zusätzliche Ausrüstung, jede Person kann die Übungen machen:

• Drücken Sie die Füße aus der Bauchlage hinter den Kopf und ruhen Sie mit den Fingerspitzen auf dem Boden. Hände auseinander
• Stehen Sie gerade, beim Ausatmen, senken Sie den Körper mit den Fingern auf den Boden, zielen Sie auf den Boden, und der Magen greift nach den Knien. Spüren Sie die Dehnung in der Lendengegend.
• Setzen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander. Beim Ausatmen tiefe Kniebeugen ausführen. Achten Sie auf die Position der Knie, sie gehen nicht über die Socken hinaus, versuchen Sie, die Last vom Rücken zu entfernen, und versuchen Sie, die Taille natürlicher zu beugen.
• Leg dich auf den Rücken. Hebe deine Knie im rechten Winkel an. Hände sind hinter dem Kopf. Beim Ausatmen die Drehung durchführen und mit jeder Hand abwechselnd die Fersen erreichen.

Es gibt eine Vielzahl von Komplexen, Übungen, die von einem Spezialisten verordnet werden. In der Therapie wird oft Yoga praktiziert.

Massage

Massagen lindern Muskelkrämpfe, verbessern die Durchblutung der Lendengegend, entspannen das Nervensystem.

Massage der Lendenwirbelsäule

Neben der klassischen Massage wird häufig eine Punkt- oder Lymphdrainage verordnet.

Verband mit Lordose

Das Tragen wird Patienten mit einer ausgeprägten Form der Lordose der Lendenwirbelsäule sowie Frauen während der Schwangerschaft zugeordnet. In diesem Fall wird das Risiko der Entwicklung weiterer Abnormalitäten in der Position der Wirbelsäule verhindert.

Chirurgische Intervention

Die Operation ist nur bei starker Biegung der Taille erforderlich, meistens bei angeborener pathologischer Lordose. Beschädigte Wirbel werden durch Kunst- oder Metall ersetzt.

Diese Behandlungsmethode kann zu einer Infektion oder Behinderung führen, was gefährlich ist.

Schlafregeln mit Lordose

Das Schlafen in einem normalen Bett kann das Problem noch verschlimmern. Daher ist es notwendig, eine spezielle orthopädische Matratze zu kaufen, die auf individuellen Indikatoren für Größe und Gewicht basiert.

Orthopädische Matratzen helfen, die Lordose loszuwerden

Vor dem Schlafengehen mit Hyperlordose oder Hypolordose sollte es sich auf dem Bauch oder Rücken befinden und ein Kissen unter die Taille legen, das der natürlichen Durchbiegung entspricht.

Prävention

Es ist wichtig, präventive Maßnahmen in der Kindheit zu treffen, um das Skelett zu bilden. Die Einhaltung der folgenden Regeln kann eine Person vor Wirbelsäulenverletzungen schützen, die Gesundheit bleibt erhalten:

• Beobachten Sie Ihre Haltung den ganzen Tag über, niemals schlüpfrig.
• Gib schlechte Gewohnheiten auf - Rauchen, Alkohol.
• Versuchen Sie, so viel Aktivität wie möglich in Ihren Tag einzubauen, gehen Sie mehr, anstatt die Treppe hinaufzugehen, gehen Sie Sport.
• Trainieren Sie regelmäßig, um Ihre Bauchmuskeln zu stärken.
• Machen Sie während der sitzenden Arbeit eine Aufwärmübung als Pause. Stehen Sie auf und gehen Sie einige Minuten im Büro / Korridor herum.
• Halten Sie sich während des Unterrichts im Fitnessstudio vollständig an die Übungstechnik, achten Sie auf das Gewicht in den Übungen.
• Achten Sie besonders auf das Gewicht, Übergewicht führt zu vielen Problemen, einschließlich Lordosen.
• Während Sie am Computer arbeiten, ziehen Sie den Hals nicht nach vorne. Der Monitor sollte einen Abstand von 45 bis 70 cm von den Augen haben. Die Tastatur liegt auf der Tischoberfläche.

Menschen, die einen gesunden Lebensstil führen, sind zuverlässig vor Erkrankungen der Wirbelsäule geschützt, die für den Arbeitszustand des gesamten Organismus sehr gefährlich sind. Mit der richtigen Herangehensweise an die Behandlung der pathologischen Lordose kann jedoch jede Person die Kurve des unteren Rückens korrigieren und mit einem normalen gesunden Rücken zum normalen Leben zurückkehren.

MEDIA MAG

Ein unnötiger Rückschlag oder eine lumbale Hyperlordose ist eine abnormale Position der Wirbelsäule, in der die Lumbalkurve zu tief wird. In dieser Position ragt der Bauch nach vorne und das Becken geht zurück. Und Sie fangen an, daran zu erinnern, wer zeigen will, welchen Arsch sie gepumpt hat.

Warum tritt Hyperlordose auf und wie gefährlich

Zu den häufigsten Ursachen einer erworbenen Hyperlordose der Lendenwirbelsäule gehören Übergewicht, Schwangerschaft, Osteoporose, Spondylolisthesis und ein sitzender Lebensstil.

Die Ursache der Hyperlordose wird auch als Fersenlaufen bezeichnet. Wissenschaftler haben diese Abhängigkeit jedoch nicht bestätigt.

Deformität und Verlagerung der Wirbel mit lumbaler Hyperlordose drohen mit dem Einklemmen der Nervenwurzeln, dem Zwischenwirbelbruch, einer Entzündung der die Wirbelsäule umgebenden Muskeln und anderen Komplikationen.

Was passiert mit den Muskeln?

Bei jeder Verletzung der Körperhaltung wird eine übermäßige Steifheit einiger Muskeln und eine Schwäche anderer Muskeln beobachtet. Und lumbale Hyperlordose ist keine Ausnahme.

Hier ist eine Liste von harten Muskeln, die die Wirbelsäule hinter sich ziehen:

Aber die schwachen Muskeln, die sich ständig in einer gestreckten Position befinden:

Wie Sie feststellen können, ob Sie einen übermäßigen Backbeat haben

Bei Hyperlordose kann der untere Rücken schmerzen, insbesondere beim Gehen und bei anderen körperlichen Aktivitäten sowie beim Schlafen auf dem Bauch.

Wenn Sie unter Rückenschmerzen leiden, konsultieren Sie einen Arzt. Der orthopädische Chirurg bestimmt das Vorhandensein einer Hyperlordose und den Schweregrad der Erkrankung durch Röntgenbilder der Wirbelsäule sowie durch visuelle Untersuchung.

Schwere Formen der lumbalen Hyperlordose (wenn Sie diese bestimmte Störung haben) werden mit Medikamenten, Physiotherapie, manueller Therapie, Massage und Bewegungstherapie behandelt. Der Komplex der Maßnahmen ermöglicht es Ihnen, die Muskeln um die Wirbelsäule effektiv zu beeinflussen und die korrekte Haltung wiederherzustellen.

Wenn Sie keine Schmerzen und eine eingeschränkte Mobilität haben, aber eine Verdrehung Ihrer Haltung vermuten, sind hier einige Tests, die Sie überprüfen sollten.

Beckenknochentest

Für diesen Test benötigen Sie Kreide oder Bleistift, eine vertikale Ebene, ein Lineal und einen Winkelmesser.

Fühlen Sie nach den hervorstehenden Beckenknochen, der vorderen und hinteren oberen Wirbelsäule des Ilium, vorne und hinten.

Markieren Sie in der Ebene die Höhe der vorderen oberen Wirbelsäule und dann die Höhe der hinteren. Zeichnen Sie zwei parallele Linien, verbinden Sie die Markierungen und messen Sie den Winkel. Der normale Beckenwinkel sollte zwischen 7 und 15 Grad liegen.

Testen Sie mit zwei Handflächen

Dies ist ein einfacherer Test, für den keine Messungen erforderlich sind. Befestigen Sie einfach die Kante einer Handfläche an der Membran und die andere am Unterbauch. Idealerweise sollte eine Handfläche über der anderen platziert werden.

Wenn sich der Oberarm relativ zum Unterarm nach vorne erstreckt, haben Sie eine übermäßige Durchbiegung im unteren Rücken.

Wie kann man Hyperlordose beheben?

Um die Haltung zu korrigieren, müssen Sie schwache Muskeln straffen und gleichzeitig harte Muskeln entspannen. Beginnen wir mit der Entspannung der verspannten Muskeln.

Übungen zum Dehnen

Da die versklavten Muskeln tief liegen, ist es unmöglich, sie auf Massagerollen oder Kugeln zu rollen. Deshalb werden wir sie mit Dehnen entspannen.

Katze - eine Kuh

Diese Übung wärmt sich gut und streckt die Streckmuskeln des Rückens.

Steig auf alle Viere. Beugen Sie den Rücken, beginnend an der Taille. Versuchen Sie zu fühlen, dass der Rücken hinter dem Wirbel aufsteigt.

Nun bücken wir Wirbel für Wirbel nach unten und beginnen mit der Brustwirbelsäule und enden mit der Lendenwirbelsäule.

5-8 mal wiederholen.

Neigen Sie sich mit einer Dehnung zu den Beinen

Diese Übung hilft Ihnen, die Lendenmuskeln und die Streckmuskeln des Rückens gut zu dehnen. Sie können eine Stoppuhr verwenden oder sie einfach für sich selbst zählen.

Setzen Sie sich auf den Boden und strecken Sie die geraden Beine nach vorne. Beugen Sie sich, ohne die Knie zu beugen, und strecken Sie sich 10 Sekunden nach vorne, um Ihren Rücken zu umrunden, wie auf dem Foto links.

Nun die Streckmuskeln des Rückens belasten, wie in der Abbildung rechts gezeigt. Halten Sie diese Position 10 Sekunden lang.

Beugen Sie sich wieder zu Ihren Füßen und strecken Sie sich weitere 40 Sekunden.

Führen Sie 3–5 solcher Zyklen durch. Durch eine kleine Muskelkontraktion können Sie Ihre Haltung vertiefen und die tiefen Muskeln besser dehnen.

Rechteckige Muskellende strecken

Setzen Sie sich auf den Boden, lassen Sie das rechte Bein vorne, den linken Anfang zurück. Der Winkel in beiden Knien beträgt 90 Grad.

Kippen Sie den Körper nach rechts, legen Sie Ihre rechte Hand auf den Boden, Ihre linke Seite zur Seite und nach vorne und streckt die gesamte linke Seite.

Versuchen Sie, Ihren linken Oberschenkel nach unten und zurück zu strecken, während Sie sich strecken. Halten Sie die Pose 30 Sekunden lang und wiederholen Sie dann alles in die andere Richtung.

Dehnung des Iliopsoas-Muskels

Gehen Sie auf ein Knie. Es sollte einen rechten Winkel zwischen Oberschenkel und Schienbein, Oberschenkel und Körper geben.

Ziehen Sie das Gesäß an und ziehen Sie das Becken an. Senken Sie die Schultern ab, glätten Sie die Schulterblätter, belasten Sie die Presse. Behalten Sie die Spannung bis zum Ende der Übung.

Schwingen Sie aus dieser Position hin und her. 1 Minute lang schwingen, dann das Bein wechseln und wiederholen.

In dieser Übung ist es wichtig, das Gesäß angespannt zu halten und das Becken zu verdrehen. Wenn Sie alles richtig machen, spüren Sie die Spannung in der Leiste am Stützbein.

Dehnung des Iliopsoas-Muskels auf dem Boden

Legen Sie sich auf den Boden auf den Bauch. Beugen Sie das rechte Knie, heben Sie das Schienbein an und halten Sie den rechten Knöchel mit der rechten Hand.

Drehen Sie das Becken und heben Sie den Körper an. Nur die Brustregion steigt an, der Blick ist nach unten gerichtet und der Hals ist gerade. Halten Sie diese Haltung für eine Sekunde, setzen Sie sich dann auf den Bauch und ändern Sie Ihr Bein.

Wiederholen Sie dies 5 Mal für jedes Bein.

Diese fünf Übungen dauern höchstens 12-15 Minuten. Danach verschwindet das Gefühl der Erschöpfung, der Rücken wird flexibler.

Stretching reicht jedoch nicht aus, um die Haltung zu korrigieren. Sie brauchen Kraftübungen, die zu schwachen Muskeln führen.

Kraftübungen

Langsame Wendungen

Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie die Arme über den Kopf. Beginnen Sie langsam, den Rücken zu drehen, zuerst die Arme und den Nacken, dann die Brustwirbelsäule und dann die Lendenwirbelsäule. An der äußersten Stelle, an der Sie sitzen, beträgt der Winkel zwischen den Beinen und dem Körper 90 Grad, die Arme sind nach oben gestreckt.

Beginnen Sie so langsam, bis Sie Ihre Ausgangsposition einnehmen. Führen Sie die Übung 10 Mal durch.

Jedes Heben und Senken sollte nicht schneller als in 20 Sekunden erfolgen - zählen Sie zu sich selbst oder sehen Sie sich die Stoppuhr an.

Versuchen Sie, mehr Zeit in den schwierigsten Positionen zu verbringen, und halten Sie sich nicht an den äußersten Punkten auf: Sobald Sie den Boden berühren, heben Sie den Koffer sofort wieder an.

Classic und Seitenstangen

Stehen Sie 30 Sekunden in der klassischen Bar auf Ihren Händen. Wenden Sie sich zur Seite und ziehen Sie einen Arm vom Boden ab. Gehen Sie zur Seitenplanke. Halten Sie die Pose eine weitere halbe Minute lang.

Kehren Sie 30 Sekunden lang wieder zum geraden Balken zurück. Gehen Sie nun für 30 Sekunden in die andere Richtung.

Führen Sie so viele Zyklen aus, wie Sie können.

Übung "Vakuum"

Diese Übung hilft, den Quermuskel des Bauches zu straffen, der die inneren Organe stützt.

Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie, stellen Sie die Füße auf den Boden. Legen Sie Ihre Hand unter den Bauchnabel, um die Bewegung zu kontrollieren.

Atmen Sie ein, so dass der Bauch aufbläst und die darauf liegende Hand angehoben wird. Atmen Sie die Luft aus und stellen Sie sich vor, dass Sie mit Ihrem Nabel den Boden oder die Wirbelsäule erreichen müssen. Gleichzeitig ist der Bauch stark betroffen. Halten Sie diese Position für 3-5 Sekunden.

Wiederholen Sie die Übung 10 Mal.

Übungen für Hüften und Gesäß

Es gibt viele Übungen zur Stärkung der Muskeln des Gesäßmuskels und des Bizeps der Hüfte:

1. Alle Kniebeugen: mit Hanteln, Langhantel, Expander, Vyprygivaniyami.
2. Ausfallschritte: auf zwei oder einem Bein, im Raum oder an Ort und Stelle, mit oder ohne Hanteln.
3. Kreuzheben: mit einer Langhantel oder mit Hanteln, auf zwei oder einem Bein.

Optionen und Techniken zum Durchführen von Übungen für die Hüften finden Sie in diesem Artikel. Hier - Übungen für das Gesäß, wenn Sie Kniebeugen hassen, und im folgenden Video - wenn Sie sie lieben.

Wählen Sie vier Übungen - zwei für das Gesäß und zwei für den Bizeps des Oberschenkels - und nehmen Sie diese in Ihr Training auf.

Wie oft trainiert man?

Dieses einfache Training dauert nicht länger als eine halbe Stunde. Wenn Ihre Muskeln nach der ersten Stunde unangenehm sind, machen Sie jeden zweiten Tag Kraftübungen und Dehnungen - jeden Tag.

Wenn sich der Körper an die Belastung gewöhnt hat, führen Sie täglich alle Übungen durch. Dies ist besonders nützlich für diejenigen, die einen sitzenden Lebensstil führen. Eine halbe Stunde leichter Belastung nach der Arbeit hilft, zusätzliche Kalorien zu entfernen und Ihre Haltung im Laufe der Zeit zu korrigieren.

5 einfache Übungen zur Lendenwirbelsäule und Tipps zur Vorbeugung

Lendenlordose ist ein Zustand der Wirbelsäule, bei dem die Biegung in der Lendengegend erhöht wird.

Der Hauptfaktor beim Auftreten dieses Problems ist die hauptsächliche Verletzung der Position des Beckens. Aufgrund der übermäßigen Biegung der Lendenwirbelsäule erfährt die untere Wirbelsäule große Überlastungen, die zu einem Verlust der Beweglichkeit des gesamten Rückens und dem Auftreten von Rückenschmerzen führen. Um die Gesundheit der Wirbelsäule zu erhalten, ist es sehr wichtig, alle Kurven im normalen Bereich zu halten.

Die häufigsten Faktoren, die das Erscheinungsbild der Lumbalordose beeinflussen, sind Hypertonizität der Oberschenkelmuskulatur, Schwäche des Muskelsystems und der Gesäßmuskulatur, abnorme Sitzposition usw. Die normale Durchbiegung im unteren Rückenbereich sollte in stehender Position 30-35 Grad betragen.

Die Wahl der Übungen für die Lordosen-Lordose richtet sich nach dem jeweils aktuellen Zustand des Rückens (Haltung, Muskelzustand). Es ist sehr wichtig, die richtige Übung zu wählen, die die notwendigen Muskeln beeinflusst, damit die Korrektur der Lordose richtig ist.

Übungen zur Lendenwirbelsäule

1. Dehnen der Vorderseite des Oberschenkels.

Aufgrund des erhöhten Muskeltonus der Vorderseite des Oberschenkels werden die Gesäßmuskeln schwächer und dies trägt zur Verschiebung des Beckens bei. Es ist sehr wichtig, den Quadriteps auf die Position des Beckens zu strecken und dadurch die übermäßige Lordose zu beseitigen.

Um die Vorderseite des Oberschenkels in stehender Position zu strecken, beugen Sie ein Bein, fassen Sie es am Knöchel und drücken Sie die Ferse an das Gesäß. Taz, während er nach vorne drückt. Halten Sie die Position für 25 bis 30 Sekunden. Dann ändere dein Bein. Machen Sie 3-5 Sätze an jedem Bein.

2. Dehnen der Muskeln des unteren Rückens.

Um die Lumbalordose zu entfernen, müssen Sie die Muskeln des unteren Rückens dehnen. Legen Sie sich auf den Rücken und beim Ausatmen, drücken Sie die Knie an die Brust. Halten Sie diese Position 30-50 Sekunden lang.

3. Verdrehen

Die Bauchmuskulatur spielt auch eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der korrekten Haltung. Eine Stärkung dieser Muskeln kann die Position der Wirbelsäule stabilisieren und die Lordosen der Lendenwirbelsäule reduzieren.

Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Beine an den Knien und stellen Sie die Füße auf den Boden. Dann ziehen Sie den Körper vom Boden und heben ihn um 30 Grad an. Hände können hinter dem Kopf gehalten werden. Verriegeln Sie sich in dieser Position für 3-5 Sekunden und senken Sie sie dann langsam in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal.

4. Schräge Bauchmuskeln.

Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und stellen Sie die Füße auf den Boden. Senken Sie dann die Beine nach links auf den Boden. Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf. Drücken Sie den unteren Rücken auf den Boden und heben Sie Kopf und Schultern langsam an. Fixieren Sie diese Position für 5 Sekunden und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung 10-15 mal. Nachdem Sie das gleiche auf der anderen Seite getan haben.

5. Schulterbrücke.

Nimm eine Rückenlage ein. Füße an den Knien gebeugt, Füße auf dem Boden. Zwischen der Haltedistanz für einen anderen Fuß. Zwischen den Knien ist der Abstand ein großer Apfel. Drücken Sie den unteren Rücken fest auf den Boden. Heben Sie das Becken langsam mit den Gesäßmuskeln an. Halten Sie diese Position 10-15 Sekunden lang und kehren Sie dann zur Ausgangsposition zurück. Mach 20 Wiederholungen.

Wenn Sie diese Übungen täglich mit Lumbalordose durchführen, spüren Sie nach einer Woche deutliche Verbesserungen.

Simulatoren zum Begradigen der Lordosen der Lendenwirbelsäule

1. Einer der effektivsten Simulatoren zum Begradigen der Lendenlordose ist eine Goldfisch-Schaukelmaschine. Lesen Sie hier, wie dieses Gerät funktioniert.

2. Eine hochtechnologische Massage und eine orthopädische Matratze stellen mit Hilfe spezieller Rollen alle natürlichen Kurven der Wirbelsäule wieder her.

3. Zur Stärkung des Muskelkorsett-Simulators ist der Fahrer perfekt. Diese Maschine simuliert das Reiten.

Tipps zum Begradigen der Lordose der Lenden:

Wenn Sie auf einem Stuhl oder in einem Bürostuhl sitzen, lassen Sie Ihre Füße auf dem Boden liegen. Stellen Sie Ihren Stuhl so ein, dass Ihre Knie etwas niedriger sind als Ihre Hüften. Beibehaltung der natürlichen Krümmung der Lendenwirbelsäule, da übermäßige oder unzureichende Lordosen unweigerlich zu Rückenproblemen führen.

• Strecken Sie Ihre Knie nicht bis zur Kapelle.
• Wenn Sie auf dem Bauch schlafen, legen Sie ein flaches, elastisches Kissen unter den Bauch. Wenn Sie sich auf der Rückseite befinden, legen Sie ein rundes Kissen unter die Knie.
• High Heels neigen zur Lordose der Taille.
• Stärkung der Bauchmuskulatur und des Gesäßes.
• Bei akuten Rückenschmerzen wenden Sie sich an einen Spezialisten.