Autor des Artikels: Victoria Stoyanova, Ärztin 2. Kategorie, Laborleiterin des Diagnose- und Behandlungszentrums (2015–2016).

Übung spielt eine enorme und in vielen Fällen sogar überragende Rolle bei der Behandlung von Bandscheibenhernien. Ärzte empfehlen, in jeder Phase der Erkrankung unmittelbar nach der Diagnose eine medizinische Gymnastik anzuschließen. Je nach Phase und Schwere der Symptome werden verschiedene Übungen ausgewählt. Gymnastik mit Hernien der Wirbelsäule ist in jedem Behandlungsschema (mit oder ohne Operation) enthalten, da eine vollständige Behandlung und Erholung nicht möglich ist.

Die Auswirkungen der Physiotherapie bei Bandscheibenvorfällen:

Schmerzen im Rücken;

Beseitigung anderer unangenehmer Symptome (Kribbeln, Taubheitsgefühl im Rücken, Gliedmaßen, Kopfschmerzen);

Wiederherstellung der Flexibilität der Wirbelsäule;

die Rückkehr der körperlichen Aktivität;

Erhöhung des Gesamtklangs (Verbesserung der Stimmung, Beseitigung von Ermüdungserscheinungen).

Befolgen Sie drei Regeln, um beim Turnen die Wirkung zu verbessern:

Ein erfahrener Trainer der Bewegungstherapie sollte eine Reihe von Übungen für Sie auswählen, die der Diagnose, der Phase und dem Schweregrad der Hernie entsprechen, basierend auf den Empfehlungen des behandelnden Arztes (Neurologen oder Orthopäden).

Es ist ratsam, einen therapeutischen Gymnastikkurs in den Bedingungen der Rehabilitationsabteilung einer Poliklinik oder eines Krankenhauses unter Aufsicht eines Tauchlehrers zu absolvieren und dann die Übungen zu Hause fortzusetzen. Wenn Sie nicht die Gelegenheit haben, sich mindestens einmal zu besprechen, machen Sie eine Liste mit Übungen und wenden Sie sich an Ihren Ausbilder, falls dies in Ihrem speziellen Fall möglich ist.

Stellen Sie sicher, dass Sie klarstellen, welche Kategorien von Übungen für Sie absolut kontraindiziert sind. Denken Sie daran, dass Überlastung nicht nur wenig hilfreich ist, sondern auch zu einer schweren Verschlimmerung führen kann.

Gymnastik gab den maximalen Nutzen, täglich und mit einer allmählichen Komplikation. Hören Sie nicht bei den erzielten Ergebnissen auf, fügen Sie neue Übungen hinzu oder ersetzen Sie einfache durch komplexere, fügen Sie Übungen mit Belastung hinzu (mit kleinen Kettlebells oder anderer Belastung). Aber lassen Sie nicht zu, dass die Belastung stark ansteigt - die beschädigte Wirbelsäule kommt nicht zurecht.

Gute Ergebnisse werden durch tägliche Schulungen erzielt, bei denen ein kompletter Komplex von Übungen für die Wirbelsäule als Ganzes ausgeführt wird und der Schwerpunkt auf dem Training der Abteilung liegt, in der die Hernie lokalisiert ist (Hals, Brust, Lendenwirbelsäule). Ein vollwertiger Komplex wird innerhalb von 45–60 Minuten durchgeführt.

Zusätzlich empfehlen wir Ihnen tagsüber:

• morgendliches Aufwärmen für 10 Minuten;
• kurzes Aufwärmen und Entleeren nach jeweils 2 Stunden Arbeit oder Belastung der Wirbelsäule;
• Zurückladen vor dem Schlafengehen (es kann ein Spaziergang sein, schwimmen).

Weiter gibt es in diesem Artikel zwei Komplexe aus einfachen, aber sehr effektiven Übungen (für die akute Phase und die Phase der Remission), die für intervertebrale Hernien unterschiedlicher Lokalisation verwendet werden.

Übung ist ein wesentlicher Bestandteil der Behandlung von Intervertebralhernien.

Komplex für die Zeit der Exazerbation

Allgemeine Empfehlungen

Um die Belastung der Wirbelsäule zu vermeiden, werden die Übungen auf einer harten, ebenen Fläche (auf dem Boden mit einer Gymnastikmatte oder einer dünnen Decke bedeckt) ausgeführt. Aktive Bewegungen in der Wirbelsäule sind kontraindiziert, da sie zu einer Kompression der Gefäß- und Nervenbündel führen und andere Komplikationen verursachen können.

Das Hauptaugenmerk liegt auf dem Entspannen des Rückens, Dehnen der Wirbelsäule und Übungen für die Extremitäten, bei denen vor dem Hintergrund eines Zwischenwirbelbruchs unangenehme Empfindungen (Parästhesien - Kribbeln, Taubheitsgefühl) auftreten und die Fähigkeit zu aktiven Bewegungen eingeschränkt wird.

Übung

(Wenn die Tabelle nicht vollständig sichtbar ist - nach rechts scrollen)

Legen Sie sich auf den Rücken, atmen Sie tief durch und atmen Sie aus. Schließen Sie die Augen und versuchen Sie sich so weit wie möglich zu entspannen. Mindestens 5 Minuten lang durchführen.

Entlastung der Rückenmuskulatur, Entlastung der Wirbelsäule.

Ziehen Sie die Zehen langsam zu sich hin und spüren Sie, wie sich die Wirbelsäule streckt. Entspannen Sie sich. Wiederholen Sie 4 weitere Male.

Beugen Sie die Beine an den Knien, ohne die Füße vom Boden zu nehmen (sie entlang des Bodens schieben). Bringen Sie Ihre Knie langsam an Ihre Brust, wobei Ihre Hände Ihre Beine unter dem Knie halten und sie an sich drücken. Beugen Sie den Kopf und versuchen Sie mit dem Kinn die Knie zu erreichen. Fixiere die Position, als wäre sie zu einer Kugel zusammengerollt. Wiederholen Sie noch einmal.

Drücken Sie Ihre Finger schnell zusammen und öffnen Sie sie. Führe ein schnelles Tempo aus und wiederhole es 10 Mal.

Wiederherstellung der Blutzirkulation in den Händen, Beseitigung von Parästhesien.

Drücken Sie Ihre Hände zu einer Faust und beugen Sie sie am Ellbogengelenk, um die Schulter mit den Fäusten zu berühren. Strecken Sie Ihre Arme und entspannen Sie Ihre Hände. Machen Sie die Übung in einem schnellen Tempo mit 10 Wiederholungen.

Wiederherstellung des Blutkreislaufs und Beseitigung von Parästhesien in den Händen, wodurch die Muskeln des Schultergürtels gestärkt werden.

Ziehen Sie abwechselnd die Zehe Ihres rechten oder linken Fußes an. Führen Sie ein schnelles Tempo von 1 bis 20 aus.

Wiederherstellung des Blutkreislaufs und Beseitigung von Parästhesien in den Beinen.

Durch das Dehnen von Socken und Wirbelsäule können Sie den Blutkreislauf wieder herstellen

Komplex für den Zeitraum der Remission

Allgemeine Empfehlungen

Beginnen Sie den Komplex, indem Sie die Übung von der Rückenlage aus durchführen. Fügen Sie dann Übungen aus anderen Positionen hinzu - auf dem Bauch liegend, auf allen Vieren sitzend. Stehen wird nicht empfohlen, da dadurch die Wirbelsäule maximal belastet wird.

Sie können aktive Bewegungen in der Wirbelsäule ausführen: Drehen, Biegen in verschiedenen Ebenen. Neben Übungen zum Entspannen und Dehnen werden Kurse hinzugefügt, um die Rückenmuskulatur zu stärken und die Beweglichkeit der Wirbelsäule wiederherzustellen.

Übung

(Wenn die Tabelle nicht vollständig sichtbar ist - nach rechts scrollen)

Hebe deinen Kopf und halte ihn auf 10, während du deine Zehen an dir nippst. 4 mal wiederholen.

Stärkung der Nackenmuskulatur, des oberen Rückens, Dehnung der Wirbelsäule.

Heben Sie den Kopf an und halten Sie ihn bis auf 5, heben Sie ihn dabei um ca. 15 cm vom Boden ab und halten Sie das rechte Bein gerade. Wiederholen Sie die Übung mit dem linken Fuß. Führen Sie 4-8 Ansätze durch.

Stärkung der Rückenmuskulatur.

Übung "Fahrrad". Mindestens 5 Minuten durchführen.

Stärkung der Rückenmuskulatur, der Beine.

Liegend drehen Sie den Oberkörper nach rechts und links und reißen abwechselnd die rechten und linken Schultern vom Boden ab.

Wiederherstellung der Flexibilität, Beweglichkeit in der oberen Wirbelsäule.

Beugen Sie die Knie, die Füße auf dem Boden. Beugen Sie die Beine nach links und rechts, so nahe wie möglich am Boden (Verdrehen im Lendenbereich).

Wiederherstellung der Flexibilität, Beweglichkeit in der Lendenwirbelsäule.

Strecken Sie die Arme nach vorne, die Handflächen nach unten. Reißen Sie gerade Arme und Beine vom Boden ab (leicht bis zu einer Höhe von etwa 10 cm). Legen Sie die Position des "Bootes" auf dem Konto von 1 bis 10 fest. Wiederholen Sie das weitere Mal.

Stärkung der Rückenmuskulatur.

Hände im "Schloss" unter dem Kinn. Beugen Sie schnell die Beine an den Knien und versuchen Sie, das Gesäß mit den Fersen zu berühren. 10 mal wiederholen.

Verbesserung der Durchblutung der unteren Extremitäten, Stärkung der Rückenmuskulatur, Dehnung der Wirbelsäule.

Beugen Sie den Rücken und heben Sie Ihr Kinn an. Dann beuge deinen Rücken mit dem Kopf nach unten. Führen Sie in einem langsamen Tempo mit 5-10 Wiederholungen aus.

Wiederherstellung der Flexibilität der Wirbelsäule.

Langsamer Kopf neigt sich nach links und rechts.

Wiederherstellung der Flexibilität in der Halswirbelsäule.

Machen Sie das Aufhängen an der Querstange und halten Sie den Körper so weit wie möglich am Gewicht der gestreckten Arme (ohne Liegestütze).

Wirbelsäulendehnung, Rückenentlastung.

Übung "Drehen in der Lendenwirbelsäule"

Videostunde

Im Video unten - ein guter Gymnastikkomplex für die Wirbelsäule, einschließlich Zwischenwirbelhernien. Die Übungen werden vom Sitzen und Liegen aus durchgeführt, der Schwerpunkt liegt auf der Dehnung der Wirbelsäule und der Wiederherstellung ihrer Beweglichkeit.

Bitte beachten Sie: In der Anlage gibt es Übungen zum Verdrehen, die in akuten Perioden kontraindiziert sind, jedoch gültig sind und während der Remission (mit abklingendem Schmerz) empfohlen werden.

Fazit

Denken Sie daran, während des Unterrichts aufpassen. Dies gilt insbesondere für diejenigen, die ihre eigenen Übungen auswählen.

Therapeutische Gymnastik mit Hernien der Wirbelsäule sollte keine Schmerzen verursachen oder sie verstärken. Wenn Sie also Schmerzen verspüren, beenden Sie die Übung und entspannen Sie Ihren Rücken (nur auf dem Rücken liegend, auf einer harten Oberfläche).

Beginnen Sie niemals mit schwierigen Übungen und bemühen Sie sich nicht, eine technisch schwierige Übung auf einmal zu machen: Tun Sie es so, wie Sie können, und kontrollieren Sie Ihr Wohlbefinden. Allmählich gewinnt die Wirbelsäule an Flexibilität (Wiederherstellen) und Sie können die Übungen, die früher unmöglich waren, nicht mehr ausführen.

Autor des Artikels: Victoria Stoyanova, Ärztin 2. Kategorie, Laborleiterin des Diagnose- und Behandlungszentrums (2015–2016).

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Superübungen für den Lendenbruch der Wirbelsäule

Ein Komplex von 15 erstaunlich effektiven Übungen zur Behandlung von Zwischenwirbelhernien

Angesichts der Tatsache, dass der Druck im Bauchbereich ein interner Faktor für die Unterstützung der Wirbelsäule ist, sollte die Übung die Bauchmuskulatur stärken. Durch die richtige Auswahl von Übungen können Sie die verlagerte Bandscheibe einstellen, die Muskeln des Körpers stärken, die Wirbelsäule stabilisieren und die Bandscheiben entlasten. Aktive Bewegungen in der Lendengegend werden ab dem Ende der 2. und Anfang der 3. Behandlungswoche ernannt.

Stellen Sie sich auf alle viere, strecken Sie Ihren Rücken. Biegen Sie den Rücken und kehren Sie dann in die ursprüngliche Position zurück.

Allgemeine Empfehlungen vor Kursbeginn

Sorgen Sie für eine gesunde Ernährung, die reich an Kalzium und Vitamin D ist.

Kraftbelastungen und Gymnastik stärken und stellen die Muskeln des unteren Rückens wieder her. Starke Muskeln schützen die Wirbelsäule vor zusätzlichem Druck.

Bettruhe für starke Schmerzen. Wenn die Symptome nicht zu sehr verschlimmert sind, wird empfohlen, maximal körperlich aktiv zu bleiben. Bettruhe kann nicht länger als 1 oder 2 Tage dauern. Es kann die Muskeln schwächen und das Problem der Wirbelsäule verschlimmern.

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Gegenanzeigen

Legen Sie sich auf den Bauch, lehnen Sie sich gegen den Boden und stützen Sie den Unterarm ab. Jetzt strecken Sie Ihre Arme, beugen Sie sich zurück und heben Sie den Bauch über den Boden. Kehre zur ursprünglichen Position zurück und mache weitere 8-10 Ansätze.

A) Biegen Sie langsam und sanft den Torso in Richtung der Knie, zu dem Sie mit den Händen greifen müssen. Es ist nicht notwendig, die Nackenmuskulatur zu belasten. Übung wiederholen 8-10 mal.

In der Position mit angehobenem Bein sollte es etwa 30 Sekunden lang gehalten werden, dann wird der Fuß vorsichtig auf den Boden abgesenkt. Die Übung sollte 6-8 Mal wiederholt werden.

Zwischenwirbelhernien-Übungen

Haben Sie es satt, Schmerzen im Rücken- und Lendenbereich zu haben? Dann sollten Sie darüber nachdenken, wie Sie regelmäßig mit Physiotherapie beginnen. Ein spezieller Übungskomplex für Zwischenwirbelhernien ist ideal für diejenigen, die ihrer Gesundheit nicht gleichgültig sind.

Isometrische Spannungen zur Stabilisierung sollten gemäß einer Reihe von Empfehlungen durchgeführt werden:

Der Komplex führt Gymnastik durch, um die Wirbelsäule zu strecken. Es werden Gymnastikwände oder andere Geräte verwendet. Beispiele für Übungen (Kniestellung):

Die Beine sollen auf einem speziellen Ständer so aufgestellt werden, dass die Knie- und Hüftgelenke um 90 ° geneigt sind.

Schlaf weiter.

Der Mensch braucht kein intensives Cardiotraining und kein schweres Heben. Eine einfache Reihe von Übungen für Hernien der Lendenwirbelsäule und Aerobic können Wunder wirken. Wenn Sie sich an einen Behandlungsplan halten, ist es noch einfacher, die Symptome eines Zwischenwirbelbruchs zu kontrollieren.

Wärmflaschen und warme Dusche. Es wird empfohlen, Heizkissen alle zwei, zwei oder drei Stunden für 15-20 Minuten zu verwenden. Dieses Verfahren kann durch wärmende Wickel oder eine warme Dusche ersetzt werden.

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B) Wickle deine Brust mit deinen Händen und drücke dein Kinn dagegen. Kinn deine Hände hoch. Gleichzeitig sollten die Muskeln um den Hals entspannt werden. Rückkehr zur ursprünglichen Position. Benötigen Sie 8-10 Ansätze.

Wenn Sie also auf das tägliche Training eingestellt sind, sollten Sie sich darauf einstellen, dass das Ergebnis nicht so schnell zu Ihnen kommt. Natürlich werden Sie die Schmerzen unmittelbar nach Beginn des Unterrichts buchstäblich loswerden, aber das greifbare Ergebnis kommt normalerweise im 6. Monat und wird erst nach einem Jahr regelmäßiger Bewegung behoben.

Die Dauer der Spannung am Anfang beträgt 2-3 Sekunden;

Führen Sie eine kreisförmige Bewegung des Kopfes aus.

Lege das Gesicht nach unten und lege ein weiches Kissen in 6-8 cm Höhe unter den Bauch.

Nehmen Sie eine vertikale Position ein, während Sie husten, niesen und unablässig lachen.

Übungen von Yoga oder Pilates erhöhen die Flexibilität und verbessern die Stärke der Wirbelsäule. Besonders bei akuten Schmerzen im Bein oder im unteren Rückenbereich wird Turnen hilfreich sein.

Kalte Kompressen sind auch für die Wirbelhernie relevant. Aber auf keinen Fall sollten Sie Eis auf die nackte Haut legen. Die Kältetherapie dauert 10 bis 15 Minuten im Abstand von 2-3 Stunden.

Eine intervertebrale Hernie verursacht eine Nervenwurzelstörung, die zu Schmerzen und Schwäche in Armen und Beinen führt. Auf der anderen Seite erleben viele Menschen keine Symptome. Diese Reaktion ist darauf zurückzuführen, dass das Rückenmark nicht unter Druck steht. (Siehe auch: Wie kann man mit Volksmitteln eine Hernie der Lendenwirbelsäule heilen?).

Legen Sie sich auf den Boden und legen Sie die Hände entlang der Hüften. Hebe deinen Kopf und hebe deine Schultern so hoch wie möglich vom Boden. Halten Sie diese Position fünf Sekunden lang. Jetzt können die Schultern abgesenkt werden und in die Ausgangsposition zurückkehren. Wieder 8-10 Ansätze.

B) Legen Sie Ihren Kopf von hinten in die Hände und drücken Sie ihn langsam gegen die Brust. Danach müssen Sie sich auch nach vorne beugen, während Sie den Rücken anheben.

Wir legen uns wieder auf den Rücken, beugen die Knie und drücken die Füße auf den Boden. Heben Sie das Gesäß vorsichtig an, ohne die Schultern vom Boden zu heben, und halten Sie sie etwa fünf Sekunden lang in dieser Position. Atmen Sie tief ein, Sie können den Atem nicht anhalten.

Wie schnell Übungen für den unteren Rücken mit einer Hernie positive Ergebnisse erzielen werden, hängt nur von Ihrem Körper und der Größe der Hernie ab. Trotzdem werden Sie jeden Tag nur besser, also seien Sie nicht faul, arbeiten Sie an sich.

Die Länge der isometrischen Last sollte 7 Sekunden nicht überschreiten.

Führen Sie die Hände abwechselnd aus.

Die Dauer des Aufenthalts in Entladepositionen besteht mehrmals täglich aus 10 Minuten bis 2 Stunden. Wenn Sie sich müde oder unwohl fühlen und die Schmerzen verstärken, müssen Sie die Position ändern. Bei der Schmerzlinderung werden isometrische Belastungen und nach aktiven Bewegungen der Hände und Füße vorgeschrieben. Bei Anzeichen von Instabilität der Lendenwirbelsäule wird der Körper mit einem halbstarren Korsett fixiert.

Nicht rauchen Diese schlechte Angewohnheit erhöht das Risiko einer Beschädigung der Bandscheibe.

Manchmal schreibt der Arzt mehr rhythmische oder dynamische Übungen vor. Dieses Programm nutzt die Muskeln von Rücken und Bauch. Moderate Aerobic, Laufen, Radfahren und Schwimmen helfen auch bei der Schmerzlinderung.

Nun, da der Körper ausgeruht ist, verschreibt der Physiotherapeut aktive Behandlungen. Therapeutische Gymnastik und körperliche Ertüchtigung halten die Muskeln stark und verhindern weitere Verletzungen.

Was sind die Erfolge der Bandscheibenbehandlung? In den meisten Fällen kann eine Lendenhernie ohne Operation geheilt werden.

Halten Sie diese Position sechs bis acht Sekunden lang und kehren Sie dann langsam und vorsichtig in die ursprüngliche Position zurück. Sie können sich entspannen, nicht den Atem anhalten. Nehmen Sie acht Ansätze.

Die Übung wird 8 bis 10 Mal wiederholt.

Gleichzeitig dürfen Sie sich auf keinen Fall überanstrengen. Lesen Sie sorgfältig alle Empfehlungen zu den Übungen. Beachten Sie eine Reihe von Empfehlungen, die vor dem Beginn eines Kurses stehen.

Während der Übung sollte der Atem nicht angehalten werden.

Ergreifen Sie die Querstange über Kopfhöhe. Setzen Sie sich auf die Fersen und kehren Sie nach 10 Sekunden in die Ausgangsposition zurück.

Die Muskelentspannung in der Akutphase wird durch die postisometrische Muskelentspannung gefördert. Eine Reihe von Techniken kann sehr unterschiedlich sein und sollte in Abhängigkeit von motorischen Störungen angewendet werden. Bei der lumbalen Osteochondrose wird die Hüfte als Hebel verwendet. Der Patient wird auf den Rücken gelegt, sein Bein ist an den Gelenken in einem Winkel von 80-90 ° gebogen. Der Patient sollte den Methodisten davon abhalten, die Beugung der Gliedmaßen zu verstärken. Auf Befehl wird der Widerstand gestoppt und der Arzt beugt die Beine weiter vor. Alle Bewegungen werden sanft und langsam ausgeführt, ohne die Schmerzen zu verstärken. Dauer der Spannung bis zu 7 Sekunden, die Anzahl der Vorgänge - 7-10.

In keinem Fall kann ein Programm zur Bewegungstherapie nicht eigenständig entwickelt werden. Es ist für eine Person fast unmöglich, einen Zwischenwirbelbruch zu identifizieren. Wenn die genaue Diagnose nicht identifiziert wird, kann nicht garantiert werden, dass das Behandlungsprogramm korrekt durchgeführt wird. Nur auf der Grundlage einer umfassenden Diagnose hat der Arzt das Recht, ein Programm für den Sportunterricht zu bestellen.

Das Bewegungstherapieprogramm sollte mindestens 5 Tage pro Woche für 30-40 Minuten dauern. Am ersten Tag kann das Training auf 10 Minuten reduziert werden und dann die Zeit schrittweise erhöht werden.

Übungen für Hernien der Lendenwirbelsäule zielen darauf ab, die Haltung zu begradigen und die Symptome zu lindern. Um Schmerzen während eines Anfalls zu bewältigen, ist es erforderlich, die Bauchhöhle zu straffen und den äußeren Druck auf den Leistenkanal zu reduzieren. Durch das Absacken der inneren Organe kann das Schmerzsyndrom zunehmen. (Siehe auch: Behandlung von Wirbelhernien der Lendenwirbelsäule beim Turnen).

Diese Pathologie findet man in jedem Teil der Wirbelsäule (Hals-, Brust-), ​​am häufigsten jedoch im unteren Rücken.

Die gleiche Ausgangsposition wie in Übung 11 und 12. Die Hände sollten entlang des Kopfes gestreckt werden und sie ein wenig zur Seite strecken, um den Buchstaben V zu bilden.

Übung 7

Zunächst sollte eine Reihe von Übungen mit den einfachsten Kombinationen beginnen, da es sehr wichtig ist, die Muskeln nicht zu überlasten, da wir dem Körper helfen wollen, zu heilen, nicht zu schaden.

Eine ungefähre Anzahl von Übungen zur Stabilisierung der Wirbelsäule aus dem Stand:

Alle Übungen werden 5-10 mal unter Aufsicht eines Spezialisten durchgeführt. Es ist notwendig, die Flexion der Wirbelsäule auszuschließen.

Beispiele für Übungen für die Lendenwirbelsäule in der Akutphase (Rückenlage):

Sie können sofort ein einzigartiges Instrument zur Behandlung von Erkrankungen der Wirbelsäule erwähnen, das eine hohe Effizienz aufweist und viel positives Feedback liefert.

Vorbeugen ist immer besser als heilen. Wenn es in Ihrem Fall jedoch nicht mehr möglich ist, einen Bandscheibenvorfall zu vermeiden, ist der präventive Ansatz keineswegs übergewichtig.

Alle Muskeln und Weichteile des Körpers sind aktiv an der Aufrechterhaltung der Wirbelsäule beteiligt.

Die Entwicklung der Hernie kann beeinflusst werden von:

Übungen für Hernien der Lendenwirbelsäule

Heben Sie die rechte Hand mit vorhandenem Daumen von der vorhandenen Stütze. Die Hüften und der linke Arm sind entspannt. Senken Sie langsam Ihre Hand und machen Sie dasselbe für die linke Hand. Schließe 8-10 Ansätze ab.

Legen Sie Ihre Hände mit Knien und Händen auf den Boden. Ihr Kopf sollte gerade aussehen. Und jetzt, sehr vorsichtig und langsam, lassen Sie Ihren Rücken auf die maximal mögliche Tiefe "herunterhängen".

Wieder auf dem Rücken liegend und beide Knie gebeugt und seine Füße auf den Boden gedrückt (wie in der vorherigen Übung). Hände müssen die Brust fassen und die Ellbogen an den Händen halten.

Zweitens, notieren Sie sich, welche Übungen Ihnen nützen und sich mehr auf sie verlassen. Drittens sollte der Unterricht auf keinen Fall von Schmerzen begleitet sein und noch mehr von seiner Stärkung.

Die Beine sind breiter als die Schultern, die Hände im unteren Rückenbereich. Drücken Sie mit dem Daumen fest auf die schmerzende Stelle. Führen Sie 3 "federnde" Neigungen zur betroffenen Seite aus.

Wenn sich der Zustand verbessert, werden Bewegungen hinzugefügt, die die Rücken- und Bauchmuskulatur trainieren. Sie wechseln zu Übungen im medizinischen Trainingsbereich, die dazu beitragen, den Tonus der erkrankten Muskeln zu erhöhen, den Übergang von der Bettruhe zum Gehen zu erleichtern. Zu diesem Zeitpunkt werden die Muskeln zur Verbesserung ihrer Leistungsfähigkeit stimuliert und die Korrektur von Erkrankungen der Wirbelsäule durchgeführt.

Die Beine sind gebeugt, die Arme sind entlang des Körpers, die Handflächen sind nach oben gerichtet. Es ist notwendig, die Hand zur Faust zu drücken und tief durch die Nase zu atmen. Dann öffnen Sie Ihre Finger und atmen Sie ruhig durch Ihren Mund aus.

Dies ist ein orthopädischer Patch "ZB PAIN RELIEF". Umfangreiche klinische Studien wurden 2013 an der Stockholm Medical University (Schweden) durchgeführt. Insgesamt beteiligten sich mehr als 1.000 Männer und Frauen mit verschiedenen Erkrankungen der Wirbelsäule und der Gelenke, die zwei Wochen lang orthopädische Pflaster von ZB PAIN RELIEF verwendeten. Forschungsergebnisse überraschten sogar Ärzte!

Ursachen von Krankheiten

Alle Beschwerden und Symptome des Patienten können durch effektive Übungen für die Rücken- und Bauchmuskulatur beseitigt werden. (Siehe auch: Hernien der Lendenwirbelsäule - Übungen Bubnovsky).

Es gibt drei Arten von Übungen, die bei einem Bandscheibenvorfall durchgeführt werden müssen:

• Disk Verschleiß Im Alterungsprozess sind Scheiben degenerativen Veränderungen zugänglich;
• Übung 14
• Diese Übung muss durchgeführt werden, ohne den Kopf nach unten zu bewegen. Nachdem der Rücken "gesunken" ist, biegen Sie ihn jetzt genauso langsam nach oben und lassen den Kopf auf den Boden fallen. Alternativ machen weitere 8-10 Mal die gleichen Schritte.

Symptome

Jetzt wende deinen Kopf nach rechts. In diesem Fall sollten die Knie nach links abbiegen. Es ist sehr wichtig, dass die Knie während des Übens dieser Übung entspannt und ohne Zwang abgesenkt wurden.

Natürlich mag Ihnen jede Übung zunächst schmerzhaft erscheinen, aber nach und nach sollten diese unangenehmen Empfindungen nachlassen. Nach einer Woche Training wird Ihr Körper widerstandsfähiger, da er sich an regelmäßige Belastungen gewöhnt und das Training viel einfacher wird.

Übungen aus der Bauchlage:

Es muss daran erinnert werden, dass eine Reihe von Übungen die Krankheit verschlimmern. Es ist kontraindiziert, gestreckte Beine aus einer Rückenlage oder einen Torso mit festen Beinen zu heben. In dieser Position üben die Iliopsoas-Muskeln eine übermäßige Belastung der Lendenwirbel aus.

Führen Sie eine Stoppbewegung nach oben und unten aus.

Diagnose der Hernie

Schmerzen, sowohl akut als auch schmerzhaft, waren bei den meisten Patienten innerhalb von 1-3 Tagen nach Beginn der Verwendung von Pflastern gelindert. Mehr als 70% der an der Forschung Beteiligten haben bedeutende Fortschritte bei der Behandlung chronischer Erkrankungen der Wirbelsäule und der Gelenke gemacht.

Erste Hilfe bei Bandscheibenvorfällen

Was ist für die Wirbelsäule am wichtigsten?

Stärkung der Muskeln des Beckens.

1. Verletzung Manchmal kann sogar die unschuldigste Verletzung der Wirbelsäule Risse in der äußeren Schicht der Scheibe bilden;
2. Wir liegen weiter auf dem Bauch, wie in den Übungen 12 und 13. Wir beugen das rechte Knie in einem Winkel von 90 Grad und heben den Oberschenkel um 10 bis 15 Zentimeter vom Boden ab, während das Bein aufrecht gehalten wird. Die Anzahl der Ansätze - von 8 bis 10.
3. Übung 8

Am Ende des Beines müssen Sie die Ausgangsposition anheben und eine Reihe ähnlicher Aktionen ausführen, jedoch für die andere Seite.

Sportunterricht und Gymnastik

Sie müssen vorsichtig anfangen, vermeiden Sie starke Bewegungen und übermäßige Anstrengung. Die Zunahme der Amplitude und der Dynamik von Bewegungen sollte schrittweise erfolgen. Es ist sehr wichtig, den Kurs der Lektion zu verfolgen, um unliebsame Überraschungen wie Schmerzen oder "Rückenschmerzen" zu vermeiden.

Ziehen Sie die Arme nach vorne. Hebe langsam deine Arme und Beine an, beuge deinen Oberkörper und bleibe für 3 Sekunden in dieser Position. Langsam die Ausgangsposition einnehmen.

Während der Erholungsphase neigt sich die Amplitude nach oben und nach oben, Rotationsbewegungen des Körpers und tiefe Kniebeugen sind kontraindiziert. Die Bewegung sollte die Muskeln stärken, den Vorsprung der Bandscheiben reduzieren und das Blockieren der Wurzeln beseitigen. Dies wird durch die Spannung der Rückenstrecker erleichtert. Spezialisten unter Röntgenkontrolle stellten fest, dass durch die Kontraktion dieser Muskelgruppe die Bandscheiben gestreckt werden. Dies verringert ihre Quergröße und strafft den verschobenen Gelatinekern. Verlängerungsübungen werden bei posterioren Hernien bevorzugt.

1. Tief durchatmen.
2. Sie können mehr über diesen Patch unter dem folgenden Link erfahren - „ZB PAIN RELIEF“.
3. Starke Bauchmuskeln.

Stärkung des Beckenbodens und der unteren Bauchmuskulatur (quer und schräg liegende Bauchmuskulatur).

Vererbung Eine schlechte Genetik führt häufig zu schweren Erkrankungen der Wirbelsäule. Wenn eines der Familienmitglieder eine solche Veranlagung hat, ist es wahrscheinlich, dass Verwandte es erben können. Bandscheibenerkrankungen werden häufig durch Osteochondrose verursacht.

Die Position ist die gleiche wie in der vorherigen Übung, der Kopf sollte gerade aussehen. Diesmal drehen wir das Becken so weit wie möglich nach links und rechts. Gleichzeitig sollten Sie versuchen, die Schultern unbeweglich zu fixieren.

Hernienbehandlung im Alltag

Übungen für den unteren Rücken mit einer Hernie können die Schmerzen erheblich lindern. Denken Sie jedoch daran, dass Sie, wenn Sie sich Sorgen über akute Schmerzen machen, erst nach Ablauf der akuten Periode mit dem Training beginnen sollten.

Die Hände beugen sich an den Ellbogen, die Handballenauflage schulterbreit auseinander. Heben Sie langsam ein gesundes Bein an und beugen Sie sich vor. Halten Sie diese Position 3 Sekunden lang und kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.

LFK mit Lendenwirbelsäule Hernie: Video.

Was für Übungen?

Strecken Sie die Beine aus, versuchen Sie, ein gesundes Bein zu beugen, ohne die Fersen vom Bett zu heben (unmittelbar nach der Intensivierung der Schmerzen, stoppen Sie).

Übungen in der Erholungsphase

Übung für Schultern und Brust.

Prävention

Wenn ein Bandscheibenvorfall Druck auf die Nervenwurzeln ausübt, kann eine Person intermittierende oder stumpfe Schmerzen verspüren. Nervenschäden können auch Taubheit und Schwäche in den Gliedmaßen verursachen. Bei lumbosakraler Radikulitis können Schmerzen im Gesäß auftreten, die sich sanft in die Beine drehen.

Wieder liegen wir wie in der vorherigen Übung auf dem Bauch. Legen Sie Ihre Handflächen auf Schulterhöhe und legen Sie Ihre Hände auf den Boden. Jetzt lehnen Sie sich auf Ihre Knie und Zehen und heben Sie sich auf Ihre Arme. Sie müssen den Oberkörper und die Hüften vom Boden abreißen, bis sich Ihre Ellbogen strecken.

Sie müssen langsam in die Ausgangsposition zurückkehren, wonach für jede Seite weitere 10-12 Besuche erforderlich sind.

1. Die gleiche Position wie in den Übungen 2 und 3. Die Beine sollten miteinander verriegelt sein. Hände umklammern Ihre Brust, Hände halten Ihre Ellbogen. Jetzt müssen Sie das Becken anheben, dann fünf Sekunden in dieser Position verweilen und den Körper langsam wieder auf den Boden absenken. Wiederholen Sie das 8-10 Mal.
2. Es ist viel sinnvoller, die Wirbelsäule in Ruhe zu lassen, auch wenn für diese zusätzliche Tage aufgewendet werden. Sie sollten sich nicht mit Gewalt engagieren - also verzögern Sie einfach die lang erwartete Erholung.
3. In der Remissionsphase wird das körperliche Training in einem Trainingsmodus durchgeführt, der das Wiederauftreten der Krankheit verhindert. In diesem Stadium versuchen sie, die Muskeln von Rücken und Bauch zu stärken, um rationale Arbeit und alltägliche Fähigkeiten und Gewohnheiten zu entwickeln. Während der Remission umfassen vor allem Übungen des Tonic-Typs und Gymnastik, um die Bewegungsamplitude im Lendenbereich zu vergrößern. Die Bewegung sollte klein und von mittlerer Amplitude sein.

Die sanftesten Übungen für die Lendenwirbelsäule mit mäßiger Muskelspannung. Beispiele:

Auf einer gesunden Seite liegend, um Drehbewegungen der Oberhand auszuführen, sollte die Bürste die Schulter berühren.

1. Gymnastik mit Wirbelsäulenbruch nimmt bei der Behandlung und Vorbeugung von Exazerbationen eine führende Stellung ein. Dies liegt daran, dass die Bewegungstherapie nicht nur zur Stärkung der Muskulatur beiträgt, sondern auch zur Verbesserung der Durchblutung und zur Entwicklung von Anpassungsreaktionen, die auf die Wiederherstellung des physiologischen Gleichgewichts im Lendenwirbelsäulensegment abzielen.
2. Die minimale Belastung des unteren Rückens.
3. Die nächste Gruppe von Übungen gilt als Teil der Pilates-Technik. Diese einzigartige Technik wurde entwickelt, um die Wirbelsäule zu dehnen und die Muskeln zu entspannen. Nur ein paar Lektionen mit einem persönlichen Lehrer, um sich an alle notwendigen Übungen zu erinnern. In Zukunft können Sie Pilates alleine zu Hause üben.
4. Wenn sich in beiden Beinen Taubheit bemerkbar macht und gleichzeitig die Funktion der Blase oder des Darms beeinträchtigt ist, muss sofort ein Arzt konsultiert werden. Dies ist der seltenste Fall, in dem ein Patient dringend operiert werden muss.
5. Halten Sie den Rücken etwa fünf Sekunden lang gerade und kehren Sie dann langsam in die ursprüngliche Position zurück. Wieder 8-10 Ansätze.
6. Übung 9
7. Übung 5
8. Und das Letzte, was es zu beachten gilt: Überschätzen Sie nicht Ihre körperlichen Fähigkeiten, es macht keinen Sinn, die maximale Bewegungsamplitude anzustreben und auszuführen - so schaden Sie sich nur.

Physikalische Therapieübungen enden mit dem Training in den richtigen Selbstpflegungsmethoden zu Hause, dem Trainieren der Körperhaltung, dem Heben schwerer Gegenstände, dem richtigen Aufstehen aus dem Bett usw. Den Patienten muss erklärt werden, dass ein dauerhaft positiver Effekt nicht möglich ist, ohne alle Empfehlungen zu befolgen. Beispiel:

Kopfanhebung aus Bauchlage;

Übungen für Hernien lumbosacral sollten zweimal täglich 3-5 Minuten durchgeführt werden. Wenn der Schmerz nach einer Woche abnimmt, dehnt sich der Komplex der Bewegungstherapie aus. Gymnastik im Liegen, auf allen Vieren stehend. Die Dauer der Sitzungen wird auf 10 Minuten (zweimal täglich) erhöht.

Wie bei anderen Rehabilitationsmethoden wird die physikalische Therapie nur unter Berücksichtigung des Krankheitsstadiums und des Ausmaßes der Läsion der Wirbelsäule in einem sparsamen, therapeutischen und Coaching- und Trainingsmodus durchgeführt. Sie sorgen für die Mobilisierung und Dehnung der Wirbelsäule, die Entspannung der Muskulatur (die ersten beiden), die Stabilisierung der Wirbelsäule (die dritte).

Eine gute Presse bildet ein starkes Korsett und verhindert die Gefahr eines Zwischenhirnbruchs. Haltungskorrektur- und Haltungsübungen stärken die Wirbelsäule und reduzieren die zusätzliche Belastung im Lendenbereich.

Übungen zum Hernieren der Lendenwirbelsäule

• Was ist, wenn der Patient selbst die einfachsten körperlichen Aktivitäten nicht ausführen kann? In diesem Fall hilft das Gehen. Im Idealfall sollten dies 45 Minuten pro Tag sein. Das unauffällige Gehen wirkt sich auf drei Zielbereiche aus: das Becken, die Bauchhöhle und die Brust. Das gesamte Muskel-Skelett-System wirkt bei Spaziergängen harmonisch zusammen. Durch ein schnelles und gleichmäßiges Tempo werden die Muskeln perfekt erwärmt und die Beweglichkeit der Wirbelsäulenabschnitte erhöht.

Das Schachtelhalm-Syndrom (Lähmung) ist ein weiteres häufiges Symptom bei Wirbelbruch.

Alle Übungen, die Sie mit den Symptomen einer Lendenhernie der Wirbelsäule durchführen, sollten nicht nur die Schmerzen lindern, sondern auch körperlich stark werden, was sich sicherlich auf das Aussehen auswirkt - leuchtende Augen, gesunde Haut und gute Laune!

Übungen im akuten Stadium der Krankheit

Die Position ist die gleiche wie in den Übungen Nr. 7-8. Halten Sie den Kopf wieder gerade. Hebe deinen linken Oberschenkel langsam nach oben und zur Seite und ziehe dann das Bein zurück. Kopf zusammen mit den Bewegungen müssen angehoben werden.

Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie beide Knie und die Füße fest auf den Boden gedrückt. Halte deine Beine zusammen.

Diese Übungen für Hernien der Wirbelsäule helfen, die Muskeln zu stärken, die Zellen können sich mit Sauerstoff ernähren und verbessern im Allgemeinen das körperliche Wohlbefinden.

1. Es ist notwendig, Gewichte durch Hocken anzuheben, ohne den Körper nach vorne zu beugen oder das erkrankte Bein nach hinten zu bewegen.
2. Eine oder zwei Hände anheben;

Ungefähre Anzahl von Übungen in Rückenlage (4-8 mal wiederholen):

• In der akuten Phase der Osteochondrose wird sanft trainiert. Ihr Hauptmerkmal ist eine Kombination aus völliger Entspannung und absoluter Ruhe in der Läsionszone der Wirbelsäule mit Bewegung und Verspannung der Muskeln der Extremitäten und einiger Muskelgruppen des Körpers.
• Wie kann man Rückenbeschwerden vorbeugen, wenn man sich einmal am Rücken verletzt hat? Die folgenden Empfehlungen helfen Ihnen, gesund zu bleiben:

In der Regel dauert die Behandlung von Bandscheibenhernien 1 bis 6 Monate. Nur einer von zehn Patienten griff schließlich auf chirurgische Eingriffe zurück.

Postisometrische Miorelaxation

Schmerzen beim Niesen, Husten oder Lachen können ebenfalls auf eine Erkrankung hinweisen.

Beobachten Sie das Regime, essen Sie richtig und denken Sie an das Gute - dies sind die notwendigen Komponenten für Gesundheit, nicht nur körperlich, sondern auch geistig.

1. Sobald Sie sich in der Ausgangsposition befinden, atmen Sie tief durch und wiederholen Sie den Vorgang 6-8 mal, wobei Sie die Beine wechseln.
2. A) Halten Sie das linke Knie mit Ihren Händen und drücken Sie es gegen die Brust. Halten Sie Ihr Bein zehn Sekunden lang in dieser Position. Dann muss es wieder in die ursprüngliche Position gebracht werden. Wiederholen Sie die gleichen Schritte mit dem anderen Bein.
3. Denken Sie daran, dass sie täglich durchgeführt werden sollten. Es ist nicht notwendig, die volle Menge zu tun - passen Sie sich in diesem Stadium an Ihre Fähigkeiten an, da die körperliche Fitness und der Allgemeinzustand aller Menschen unterschiedlich sind.
4. Die Erfahrung zeigt, dass der therapeutische Effekt, der durch Massage, manuelle Betätigung und Dehnung erzielt wird, nicht ohne eine Stärkung der Muskulatur aufrechterhalten werden kann. LVK ist daher sowohl eine unabhängige Methode als auch ein Mittel zur Konsolidierung der erzielten Ergebnisse.
5. Betonung der Hände und des schlaffen Oberkörpers;

Unter den Knien eine Rolle mit verschränkten Armen auf der Brust. Ändern Sie abwechselnd die Position der an den Ellbogen angewinkelten Arme: rechts unten, links oben und umgekehrt.

Im akuten Stadium der Erkrankung des Patienten ist es notwendig, die Körperlage im Bett, insbesondere das Aufstehen, so gering wie möglich zu halten. Von großer Bedeutung ist die fehlende Neigung des Bettes (um ein Wegrollen des Torsos zu vermeiden) und eine ausreichende Breite des Bettes (die Hände sollten sich immer hinlegen). Ständiger Positionswechsel in einem unbequemen Bett führt zu Verspannungen in den Rücken- und Nackenmuskeln, die wiederum zu zusätzlichen Belastungen der Wirbelsäule führen.

1. Schützen Sie Ihren Rücken vor ungleichmäßigen Belastungen und schwerer körperlicher Arbeit.
2. Es ist wichtig, geduldig zu sein und sich an einen individuellen Behandlungsplan zu halten. Wenn konservative Methoden nach einem intensiven Gymnastik- und Sportkurs nicht geholfen haben, lohnt es sich, die Details der Operation zu besprechen.
3. In der Regel werden die von den Nerven betroffenen Muskeln geschwächt. Dies kann in der Zukunft zu häufigen Stürzen führen und die Beweglichkeit der Wirbelsäule beeinträchtigen.
4. Eine Lendenhernie entwickelt sich bei einem Bruch des Faserringes oder Flüssigkeitsverlust aus dem Gelatinekern.
5. Übung 10

B) Das Knie wird gegen die Brust gedrückt, während es von den Händen gehalten wird. In dieser Position müssen Sie zehn Sekunden verbringen. Dann wird das Bein gestreckt und an Gewicht gehalten, wonach es in seine ursprüngliche Position zurückkehrt. Ähnliche Aktionen werden für das andere Bein ausgeführt.

• Denken Sie daran, dass die nachstehenden Übungen nach Entfernung des Zwischenwirbelbruchs mit nicht weniger Vorsicht durchgeführt werden sollten.
• Übungen zur Herniation der Lendenwirbelsäule: Video.
• Liegt auf der Seite der Abduktion eines gebogenen Beines (um die Belastung zu reduzieren).

Senken Sie die Fersen an den Rändern des Betts. Beugen Sie den Fuß und versuchen Sie, die Fersen des Bettes zu drücken.

Übungen in der Erholungsphase

Bei neurologischen Erkrankungen bei lumbosakraler "Anästhesie" ist die Haltung in Rückenlage oder auf der Seite mit angewinkelten Beinen. Diese Tatsache kann durch zwei Punkte erklärt werden:

Überwachen Sie Ihre Gesundheit. Die ersten Probleme in der Lendengegend beginnen genau wegen ihrer Verletzung. Wenden Sie sich mehr an, um Ihre Haltung zu begradigen, wenn eine Krümmung vorliegt.

Jede Verletzung in der Zukunft kann zu ernsthaften Komplikationen der Wirbelsäule führen. Um zukünftige Probleme zu vermeiden, wird empfohlen, regelmäßig Sport zu treiben. Der Arzt entwickelt je nach körperlichen Fähigkeiten des Patienten und Schweregrad der Erkrankung ein Übungsprogramm.

Der behandelnde Arzt diagnostiziert aufgrund der Beschwerden des Patienten, der Einnahme von Medikamenten, der Krankengeschichte, des CT-Scans oder der MRT-Ergebnisse einen Zwischenwirbelbruch. Symptome allein reichen nicht aus, um die genaue Diagnose zu bestimmen. Die meisten Erkrankungen der Wirbelsäule haben identische Symptome. Daher benötigt der Patient eine umfassende Untersuchung.

Die Wirbel, die die Wirbelsäule bilden, haben kleine Scheiben, die als Stoßdämpfer für die Wirbelsäule wirken und ihr Flexibilität verleihen. Wenn die Scheibe jedoch beschädigt ist, kann sie sich aus der anatomischen Position bewegen. Äußerlich sieht es aus wie eine gewölbte Scheibe.

• Halten Sie dieselbe Position wie in den Übungen 7-9, halten Sie Ihren Kopf gerade. Jetzt müssen Sie das Gesäß an den Fersen langsam absenken. Heben Sie den Torso an, bis er seine ursprüngliche Position wieder erreicht hat, und beginnen Sie, sich langsam vorwärts zu bewegen.
• B) Das Bein sollte langsam gestreckt und für mindestens zehn Sekunden auf Gewicht gehalten werden. Bringen Sie es dann wieder in die Ausgangsposition. Aktionen werden mit dem anderen Bein wiederholt.
• Übung 1
• Mehrere wirksame Übungen für den Zwischenwirbelhernie der Lendenwirbelsäule und Osteochondrose.

Bestimmungen, die biomechanisch für die lumbale Osteochondrose gerechtfertigt sind, die jedoch stark reizend für Patienten mit zervikaler oder thorakaler Osteochondrose sind. Beispiel:

• Legen Sie eine Rolle unter die Knie. Kinn langsam gegen die Brust.

Vergrößerung der Größe des Foramen intervertebrale aufgrund von Flexion, Verbesserung der Durchblutung und Verringerung der Reizung der Nervenwurzel;

Regelmäßig trainieren.

• Die größte Gefahr für eine Person, die an einem intervertebralen Hernie leidet, ist eine sitzende Lebensweise. Je weniger Bewegung und körperliche Aktivität, desto schwieriger wird das Problem. Im Laufe der Zeit können die Wirbel einfach zu Stein werden.
• Vor der konservativen Therapie benötigt der Patient passive Behandlungsmethoden. Dies wird ihm helfen, sich zu erholen und sich auf einen Physiotherapiekurs vorzubereiten.
• Seit der Geburt besteht der menschliche Körper zu 90% aus Wasser. Mit dem Alter verschwindet die Flüssigkeit jedoch allmählich. Wenn der Körper altert, werden unsere Wirbel aufgrund von Wassermangel gröber und verlieren ihre Elastizität.

Die Füße müssen in einer geraden Position auf den Boden abgesenkt werden, als würden Sie sie herausschieben. Hände in Ellbogen können sich nicht beugen. Wiederholen Sie die Übung etwa 6-8 mal.

Sie müssen sich auf den Rücken legen, die Hände im Schloss hinter der Innenseite des Oberschenkels, das heißt unter dem Knie, verschränkt. Ziehen Sie abwechselnd das linke Bein und dann das rechte Bein zur Brust. In diesem Fall sollte das gegenüberliegende Bein auf den Boden gedrückt werden.

1. Diese Übungen können für Schmerzen in der Lendengegend ausgeführt werden.
2. In der Bauchlage üben die seitlich zurückgezogenen Arme keine Belastung auf den unteren Rücken aus, während sich die Trapezmuskeln als sehr angespannt erweisen.

Beugen Sie das Bein am Knie.

Die Konvergenz der Fixierungspunkte des Iliopsoas-Muskels verringert ihre Spannung, wodurch die Kompression der Wirbel auf die entsprechende Höhe reduziert wird.

• Halten Sie Ihr Gewicht normal. Zusätzliche Pfunde belasten die Wirbelsäule zusätzlich. Wenn bei einer Hernie Übergewicht vorliegt, müssen Sie es verlieren.

Spezifische Übungen für die Lendenhernie werden von einem Arzt entwickelt, wobei alle Symptome des Patienten berücksichtigt werden.

In der Anfangsphase schreibt der Arzt die folgenden Verfahren vor:

SUPERÜBUNGEN für intervertebralen Hernie der Lendenwirbelsäule und Osteochondrose.

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Übung 11

Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie beide Knie und drücken Sie die Füße auf den Boden. Halte deine Beine zusammen.

Übungen für Hernien der Lendenwirbelsäule - Trainingskomplexe zu Hause mit Video

Patienten, die an einem intervertebralen Hernie des Lumbosakrals oder der Wirbelsäule leiden, leiden unter Schmerzen und Unbehagen während der Bewegungen und körperlichen Anstrengungen. Um die Lebensqualität zu verbessern, ist eine komplexe Therapie erforderlich, die Medikamente, Physiotherapie und Physiotherapie umfasst. Unter den Übungen werden häufig Techniken Bubnovsky, Dikul, Yoga, Pilates, Schwimmen verwendet. Jede Art von Belastung hilft, den Zustand des Patienten zu verbessern, Schmerzen zu reduzieren und Rückfälle zu verhindern.

Die Vorteile von Übungen bei der intervertebralen Hernie der Lendenwirbelsäule

Pathologische Läsionen der Bandscheiben sind schwer zu behandeln. Der Patient verspürt während der körperlichen Anstrengung ein ständiges Unbehagen, einen längeren Aufenthalt in sitzender Position, Bücken und Drehen. Schmerz stört die normale körperliche Aktivität einer Person. In schweren Fällen beginnen die Muskeln des Patienten zu verkümmern. Rückenübungen bei Rückenmarkbrüchen sind eine der effektivsten Methoden, um mit der Krankheit umzugehen. Die Physiotherapie (Physiotherapie) bringt folgende Vorteile für den Bewegungsapparat:

• stärkt das Muskelkorsett;
• normalisiert die Durchblutung;
• entlastet die Wirbelsäule;
• stabilisiert die Austauschprozesse;
• stimuliert die Wirbelsäule;
• reduziert den Schmerz;
• fördert die Muskelentspannung;
• beseitigt Krämpfe

Wenn die therapeutische Gymnastik in den frühen Stadien der Krankheit beginnt, können Komplikationen, das Wachstum der Läsion und die Notwendigkeit einer Operation verhindert werden. Um eine Reihe von Übungen für Lendenhernie zu wählen, sollte nur der behandelnde Arzt. Selbstheilungskrankheiten können den Körper schädigen und das Fortschreiten der Krankheit beschleunigen.

Übungsregeln

Medizinische Gymnastik ist nur dann wirksam, wenn bestimmte Regeln für die Durchführung beachtet werden. Experten empfehlen, sich an mehrere Empfehlungen zu halten:

1. Sie müssen Ihren Zustand ständig überwachen. Der Patient sollte Schmerzen während des Trainings vermeiden. Wenn sie auftreten, müssen Sie die Übung beenden.
2. Rücken, Kurven, Sprünge, scharfe Bewegungen sollten vermieden werden.
3. Übungen für den unteren Rücken mit Hernie der Wirbelsäule sollten so ausgewählt werden, dass Bewegungen keine Schmerzen oder andere Beschwerden hervorrufen.
4. Bei den Problemzonen kann keine erhöhte Belastung auftreten.
5. Die Gymnastik sollte mit minimalem Aufwand und mit geringem Aufwand gestartet werden. Sie müssen schrittweise erhöht werden.
6. Das tägliche Training sollte mindestens 20 Minuten dauern. Der Unterricht sollte mehrmals am Tag durchgeführt werden.

Eine Reihe von Übungen für Hernien der Lendenwirbelsäule

Wenn ein Patient eine Hernie in der Lendengegend hat, sollte er mit Entspannungsübungen beginnen. Der Patient muss ein Kissen auf den Stuhl legen, mit einem Bauch darauf liegen und die Beine an den Knien beugen. Die Muskeln sollten vollkommen entspannt sein. Sie müssen sicherstellen, dass der Stuhl nicht den Bauch drückt. In dieser Position dauert es 3-5 Minuten. Dann können Sie Standardübungen für die Bandscheibenhernie der Lendenwirbelsäule durchführen:

1. Es ist notwendig, sich auf den Rücken zu legen, die unteren Gliedmaßen in den Knien zu beugen, die Hände sollten entlang des Körpers platziert werden. Straffen Sie Ihre Bauchmuskeln so stark wie möglich. Bei der Zählung von vier sollte das Ausatmen bei acht Einatmen erfolgen. Erfordert 12 Ansätze.
2. Auf dem Rücken liegend, strecken Sie Ihre Beine. Ohne die unteren Gliedmaßen vom Boden zu heben, müssen Sie den Körper anheben. Die Haltung sollte für 10 Sekunden festgelegt werden. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und machen Sie gleichmäßige Bewegungen. Es wird empfohlen, sich 15 Sekunden lang auszuruhen und es noch einmal zu wiederholen. Übung umfasst 15 Ansätze.
3. Die Position sollte beibehalten werden, die unteren Gliedmaßen sind leicht angewinkelt. Kreuzbewegung, indem Sie Ihre linke Hand auf Ihren rechten Fuß legen und umgekehrt. Gleichzeitig muss die obere Extremität das Knie zum Kopf spannen, um Widerstand zu erzeugen. Auf jedem Bein soll die Pose 10 Sekunden lang fixiert werden. Sie können 5-10 Wiederholungen im Abstand von 15 Sekunden durchführen.
4. Der Patient nimmt eine Bauchlage ein. Obere und untere Gliedmaßen breiten sich zu den Seiten aus. Es ist notwendig, die Arme und Beine zu maximieren. Machen Sie 15 Sekunden lang und implementieren Sie 10 Ansätze.
5. Legen Sie sich auf die rechte Seite, heben Sie Ihren Oberarm und das Bein an. Wiederholen Sie die Aktion auf der linken Seite. Es ist erforderlich, fünfmal 15 Ansätze durchzuführen.

Dikulya Wirbelsäulenübungen

Um die Beweglichkeit der Hernie der Lendenwirbelsäule wiederherzustellen, wurden viele Techniken entwickelt. Der Akademiker Valentin Dikul ist einer der Autoren einer beliebten und effektiven Übungsreihe. Seine Technik hilft, die Schmerzen loszuwerden und die Krankheit vollständig zu heilen. Der Akademiker erstellte Übungen zur Behandlung von Zwischenwirbelhernien unter Berücksichtigung der Merkmale und Ursachen der Pathologieentwicklung.

Bei der Behandlung werden spezielle Simulatoren eingesetzt, die zur Erholung von Operationen, Verletzungen und schweren Erkrankungen der Wirbelsäule beitragen. Das System basiert auf regelmäßigen Übungen mit einer allmählichen Erhöhung der Belastung, während die Patienten sich strikt an die festgelegten Regeln halten müssen. Die Essenz der Gymnastik besteht darin, Dehnübungen und Krafttraining durchzuführen. Die Technik hilft, die Durchblutung zu verbessern und die Muskulatur zu stärken. Darüber hinaus umfasst der Komplex Elemente von Pilates, Atemübungen, Yoga.

Der Erfolg solcher Übungen hängt von der allgemeinen Stimmung des Patienten und seinen Bemühungen ab. Übungen für die Lendenwirbelsäule Dikul lösen verschiedene Probleme:

• Verbesserung der Ernährung und Blutversorgung des Gewebes;
• zur Bildung einer korrekten Haltung beitragen, Druck in Scheiben abschwächen;
• die Vitalfunktionen des Patienten verbessern und seine Mobilität erhöhen;
• lindern Sie Krämpfe und Schmerzen;
• das Rückenkorsettkorsett stärker machen.

Damit der Unterricht effektiv ist, sollten die Patienten den Empfehlungen von Spezialisten folgen. Die Dikul-Technik hat mehrere wichtige Regeln:

• Es ist notwendig, unmittelbar nach dem Verschwinden der Symptome der Verschlimmerung der Erkrankung mit Übungen mit Hernien der Lendenwirbelsäule zu beginnen.
• es dauert 2-3 mal am Tag, es wird empfohlen, dass Sie mindestens 1 Stunde pro Tag berechnen;
• Die Anzahl der Wiederholungen der Bewegungen muss schrittweise erhöht werden. Jede Übung sollte nicht mehr als zehnmal ausgeführt werden.
• Wenn sich die Muskeln der Wirbelsäule stärken, muss die Belastung erhöht werden.
• Bevor Sie mit der Durchführung des Komplexes beginnen, sollten Sie sich mit Ihrem Arzt über die Auswahl geeigneter Übungen beraten.
• Während des Unterrichts sollte man auf die eigenen Gefühle hören, bei Unannehmlichkeiten hebt oder reduziert die Gymnastik die Intensität.

Die Hauptbedingung für die Wirksamkeit des Komplexes ist eine individuelle Annäherung an den Patienten. Die Dauer der Behandlung hängt vom Zustand der Muskulatur des Patienten und vom Schweregrad der Erkrankung ab. Das von Dikul entwickelte Trainingssystem ist in 3 Stufen unterteilt:

1. Lasten vorbereiten. Stadium ist wichtig für diejenigen, die eine sitzende Lebensweise führen, Muskeln geschwächt haben.
2. Stärkung der Gelenke und Bänder. Die zweite Stufe ist auch wichtig, um den Muskeltonus des Patienten zu erhöhen.
3. Übungen zur Steigerung der Flexibilität, Beweglichkeit und Stärkung der Wirbelsäule.

Der größte Teil des Diculum-Komplexes wird in Rückenlage ausgeführt, und der Körper muss sich auf einer Oberfläche mit mäßiger Härte befinden. Für manche Bewegungen sind möglicherweise Extras erforderlich. Der Komplex des Akademikers Dikul enthält die folgenden Übungen, die 2-3 Mal pro Tag wiederholt werden müssen:

1. Aufwärmen, um die Muskeln aufzuwärmen. Es ist erforderlich, Kippen, Drehen, Biegen durchzuführen. Es ist notwendig, sie langsam und reibungslos auszuführen.
2. Nehmen Sie eine Bauchlage und fixieren Sie die unteren Gliedmaßen mit Schlaufen. Heben Sie langsam den linken Oberschenkel an, heben Sie die Schultern nicht vom Boden ab und versuchen Sie, das Bein nach rechts zu drehen. Wiederholen Sie 5 Mal auf jeder Seite.
3. Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme in der Brust verschränkt. Machen Sie 10 zusätzliche Schritte in beide Richtungen. Achten Sie darauf, dass Ihre Beine und Ihr Oberkörper nicht vom Boden abheben.
4. Die Ausgangsposition ist gleich. Führen Sie 10 Neigungen zur Seite aus und gleiten Sie am Boden entlang. Der Unterkörper sollte stationär bleiben.
5. Stehen Sie auf, senken Sie Ihre Arme und nehmen Sie einen Gymnastikstock. Halten Sie Ihren Rücken gerade und beugen Sie sich 7-10 mal nieder. Beine für die Bequemlichkeit erfordern eine kleine Biegung.
6. Nehmen Sie das Gummiband in die linke Hand und fixieren Sie das Ende des Projektils mit dem Fuß unter der Zehe. Übung 5 langsam neigt sich nach rechts. Der Patient sollte den Widerstand des elastischen Materials überwinden. Gleichzeitig sollte die rechte Hand auf den Hinterkopf gelegt werden. Wiederholen Sie den Vorgang 5 Mal auf der linken Seite.
7. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Beine. Ziehen Sie die Knie langsam in Richtung Brustbein. Führen Sie 7 bis 10 Mal aus.

Bubnovsky-Technik

Nach einer schweren Rückenverletzung entwickelte Dr. Bubnovsky sein eigenes Konzept zur Bekämpfung von Erkrankungen des Bewegungsapparates. Nach Aussage des Arztes helfen bestimmte Bewegungen, solche Beschwerden zu heilen. Die Bubnovsky-Kinesitherapie basiert auf folgenden Prinzipien:

• Volle Muskelentspannung. Es ist notwendig, Ödeme, Nervenenden und entzündliche Prozesse zu beseitigen.
• Exposition gegenüber allen Muskeln des Körpers. Die Priorität ist es, an denjenigen zu arbeiten, die im Alltag unter Druck stehen. Ein solcher Effekt trägt zur Beschleunigung der Durchblutung und des Stoffwechsels in den Rückenbereichen bei, die von einer Hernie betroffen sind.
• Dehnung der Muskeln und der Wirbelsäule. Übungen sind notwendig, um eine normale Mobilität sicherzustellen und die Lebensqualität des Patienten zu verbessern. Die Muskeln werden elastischer und die Wirbelsäule wird gestrafft.
• Das Fehlen einer medikamentösen Behandlung. Schmerzlinderung tritt durch körperliche Anstrengung auf.
• Stärkung des muskulösen Rahmens. Die Arbeit betrifft die oberen und unteren Gliedmaßen, den Bauch, den Beckenbereich und den Rücken.

Vor Beginn der Behandlung mit der Bubnovsky-Methode muss der Patient einer eingehenden Untersuchung unterzogen werden. Die Diagnose wird benötigt, um den Ort der Hernie, den Schweregrad und das Stadium der Erkrankung sowie die individuellen Merkmale der Person genau zu bestimmen. Die erhaltenen Daten helfen dabei, ein geeignetes Trainingsprogramm zu erstellen, die gewünschte Dauer und die Intensität der Belastungen auszuwählen. Der Grundkomplex umfasst die folgenden Übungen:

1. "Katze". Stellen Sie sich auf alle viere, halten Sie Ihren Rücken gerade und entspannen Sie vollständig. Atmen Sie tief ein. Während Sie ausatmen, umrunden Sie Ihren Rücken so viel wie möglich. Fixieren Sie die Pose für 2-3 Sekunden und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Der nächste Schritt besteht darin, beim Ausatmen nach unten zu lenken. Die Bewegung sollte 10–20 mal wiederholt werden.
2. Auf den Gesäß gehen. Setzen Sie sich auf den Boden, die Beine und der Rücken sollten gerade sein, die Hände halten sich an der Brust. Gehen Sie mit den Gesäßmuskeln etwa 1 Meter vorwärts, gehen Sie zurück. Es sollten 8-10 Wiederholungen durchgeführt werden.
3. "Fahrrad". Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden und legen Sie Ihre Hände am Körper entlang. Heben Sie Ihre Beine im rechten Winkel an. Bewegungen wie beim Treten ausführen. Machen Sie 1 Minute lang Übungen.
4. Kippt zur Seite. Stehen Sie gerade, Füße schulterbreit auseinander. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Taille oder spreizen Sie sie auseinander. Beim Einatmen eine Neigung nach rechts machen, der Rücken kann sich nicht beugen, beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen Sie die Bewegung nach links. Machen Sie die Übung 10 Mal auf jeder Seite.
5. "Die Brücke". Du musst dich auf den Rücken legen. Machen Sie eine Ablenkung, indem Sie Ihre Arme und Beine auf die höchstmögliche Höhe anheben. Fixiere die Pose für 3-5 Sekunden. Es dauert 5 Wiederholungen.

Schwimmen mit Hernien der Lendenwirbelsäule

Rehabilitationsspezialisten sagen, dass das therapeutische Schwimmen mit Hernien der Wirbelsäule die Rückenmuskeln trainiert, die Last von den Lenden entfernt. Eine solche Exposition hilft, ein Wiederauftreten der Krankheit zu verhindern. Während des Schwimmens entsteht die notwendige Belastung der Muskeln, während sie gleichmäßig im ganzen Körper verteilt wird, ohne dass der untere Rücken verletzt wird und die Hernie beschädigt ist. Regelmäßige Bewegung hilft bei Schmerzen, die durch Krämpfe verursacht werden.

Durch das Schwimmen im betroffenen Bereich wird die Durchblutung verbessert, Entzündungen beseitigt, die Stoffwechselprozesse normalisiert und die Knorpelzellen werden wiederhergestellt. Klassen tragen zur Steigerung der Wirksamkeit von Medikamenten bei. Unter der Wirkung von Wasser wird eine effektive, sanfte Dehnung der Lendenwirbelsäule durchgeführt, der Abstand zwischen den Wirbeln wird größer und der Druck auf die verletzten Bandscheiben nimmt ab. Übungen verbessern die Lebensqualität des Patienten und erhöhen den emotionalen Hintergrund.

Das Schwimmen hat, wie andere Arten der Physiotherapie, eine Reihe von Empfehlungen und Einschränkungen. Beim Training mit Hernien der Lendenwirbelsäule sollten die folgenden Richtlinien beachtet werden:

• Während der Verschlimmerung von Schmerzen ist das Schwimmen verboten. Sogar sanfte Bewegungen können den Patienten während dieser Zeit schädigen. Sie können den Unterricht erst nach langer Remission mit Erlaubnis eines Neurologen unter Aufsicht eines erfahrenen Trainers beginnen.
• Es ist wichtig, die Art und das Volumen der Ladung zu wählen. Die Entwicklung des Komplexes sollte von einem Arzt und Ausbilder durchgeführt werden. Dies berücksichtigt die Geschwindigkeit der Hernienentwicklung, ihr Stadium und das Vorhandensein anderer Krankheiten.
• Für ein sicheres Training der unteren Rückenmuskulatur wird das Schwimmen auf dem Rücken und im Krabbelstil empfohlen.
• Während des Trainings müssen Sie auf Ihren Körper hören und keine Bewegungen ausführen, die Unbehagen verursachen. Bei einem Schmerzanfall sollten Sie die Sitzung sofort beenden.
• Einige Pools sind mit einem speziellen System ausgestattet, das einen Whirlpool simuliert. Bäche massieren den Körper, wirken wohltuend auf die Muskulatur, straffen und entspannen.
• Sie müssen es regelmäßig tun, 2-3 mal pro Woche. Sitzungsdauer - 1 Stunde.
• Bei den ersten Trainings sollte die Wassertemperatur etwa 30 Grad betragen, der Indikator sollte allmählich auf 23 Grad abgesenkt werden.
• Während der Reise ist es erforderlich, tiefe Atemzüge und schnelle Ausatmungen einzuatmen.