Autor des Artikels: Victoria Stoyanova, Ärztin 2. Kategorie, Laborleiterin des Diagnose- und Behandlungszentrums (2015–2016).

Gymnastik Bubnovsky - eine Reihe von Übungen zur Verbesserung der Beweglichkeit der Wirbelsäule und der Gelenke sowie zur Wiederherstellung der Reservekräfte des Körpers. Die Grundlage der Methodik ist kms. SM Bubnovsky Kinesitherapie ist eine Synthese verschiedener Arten von Behandlungen mit Hilfe von Bewegungen. Der Arzt nahm spezielle Übungen zur Bekämpfung von Hypodynamie und von ihm hervorgerufenen Krankheiten auf. Sergey Mikhailovich behandelt knöcherne und muskuläre Beschwerden mit einem einfachen Turner, zu dem auch Übungen beim MTB-Krafttrainer seiner eigenen Erfindung gehören.

Gymnastik Bubnovsky für Anfänger erfordert kein spezielles körperliches Training, daher ist es für Personen jeden Alters verfügbar. Diese Gymnastik wird zu therapeutischen und prophylaktischen Zwecken bei Osteochondrose, Zwischenwirbelhernie, Skoliose, Osteoporose, Arthrose, vielen anderen Erkrankungen des Bewegungsapparates und während der Rehabilitation nach einer Operation an einem Gelenk oder einer Wirbelsäule eingesetzt. Darüber hinaus dürfen die Übungen während der Verschlimmerung der Pathologie zur Schmerzlinderung durchgeführt werden.

Vorteile gegenüber der klassischen Bewegungstherapie:

• Zugänglichkeit für jede Person
• Kombination von körperlicher Aktivität mit Atemgymnastik und Kryotherapie (Kältetherapie),
• Stärkung des Muskelkorsetts.

Der Autor hat viele Techniken entwickelt, von denen jede für eine bestimmte Altersgruppe entwickelt wurde. Es gibt eine Reihe von Übungen für Säuglinge, Jugendliche, Schwangere und ältere Menschen. Es gibt Komplexe für diejenigen, die nicht nur an Gelenkerkrankungen leiden, sondern auch an Abnormalitäten der inneren Organe. Und für die Behandlung jeder Krankheit gibt es ein eigenes Programm.

Die wichtigsten Arten von Gymnastik sind adaptiv und artikulär.

Gymnastik Bubnovsky - eine effektive Alternative zur Behandlung von Erkrankungen des Bewegungsapparates ohne Medikamente, orthopädische Hilfsmittel, Physiotherapie und andere traditionelle Therapiemethoden. Einfache Übungen mit komplexer Wirkung auf den gesamten Körper zu heilen, heilt ihn.

In diesem Artikel erfahren Sie mehr über die wichtigsten Arten von Gymnastik, allgemeine Übungen für den ganzen Körper, die Regeln für deren Durchführung, Kontraindikationen für die Gymnastik Bubnovsky.

Die zwei Hauptarten der Gymnastik Bubnovsky

1. Adaptive Gymnastik

Das System der adaptiven Übungen für Anfänger, die ihren Körper dehnen, sich allmählich an regelmäßige Belastungen gewöhnen und Schmerzen beseitigen müssen.

Diese Übungen werden am Simulator unter den Bedingungen der Behandlungseinheit durchgeführt. Wenn es jedoch nicht möglich ist, ins Fitnessstudio zu gehen oder ein Fitnessstudio zu kaufen, gibt es eine alternative Form der adaptiven Gymnastik, die Sie zu Hause selbst durchführen können.

2. Gemeinsame Gymnastik

In der zweiten Phase wird Gelenkgymnastik eingesetzt, wenn der Körper des Patienten für intensivere und komplexere Belastungen bereit ist. Die Übungen dieser Einheit zielen darauf ab, die Beweglichkeit aller Gelenkelemente, einschließlich der Wirbelsäule, zu erhöhen.

Im Fitnessstudio wird der Arzt oder seine Assistenten für jeden Patienten ein individuelles Programm auswählen, das seinem Alter, seiner körperlichen Verfassung und der Pathologie, die er loswerden möchte, entspricht. Einfache Übungen für Anfänger ohne den Simulator zu Hause.

Analyse von 9 einfachen Übungen von Bubnovsky

Als nächstes werde ich die 9 üblichen Übungen von Bubnovsky für die Wirbelsäule und Gelenke untersuchen, die zu Hause ausgeführt werden. Die Übungen sind von mir (der Autorin des Artikels) zur besseren Lesbarkeit nummeriert.

Übung 1

(Wenn die Tabelle nicht vollständig sichtbar ist - nach rechts scrollen)

Komplexe beste Übungen Bubnovsky zu Hause

In dem Jahrhundert fortschrittlicher Computertechnologie und Medizin erkranken wir zunehmend an Osteochondrose und anderen Erkrankungen der Wirbelsäule. Wenn vor etwa 20 bis 30 Jahren Menschen im Alter von 55 bis 60 Jahren an ähnlichen Krankheiten erkrankt waren, leiden fast alle zwei Menschen an dieser Erkrankung.

Wenn Sie sich lange Zeit Sorgen über Schmerzen in der Wirbelsäule machen, ist es möglich, sich ohne Operation zu helfen. In letzter Zeit wenden sich die Menschen zunehmend den Übungen von Dr. Bubnovsky zu.

M.S. Bubnovsky als Arzt und Rehabilitologe

Sergey Mikhailovich Bubnovsky ist eine ziemlich interessante Person. Während des Militärdienstes in der Sowjetarmee geriet er in einen schweren Unfall, wonach er lange Zeit auf Krücken gehen musste. Alle von ihm entwickelten Behandlungsmethoden wurden zunächst an sich selbst getestet und dann half er den Menschen.

Noch während des Studiums an einer medizinischen Universität richteten sich Menschen, deren Erlösungsaussichten äußerst gering waren, an den jungen Bubnovsky. Das gesundheitsfördernde System von Sergej Michailowitsch umfasst die Wiederherstellung der Organe des Bewegungsapparates sowie die Behandlung des Herzens, des Magens, des Nervensystems und des Urogenitalsystems. Der Arzt hat zu diesem Thema viele nützliche Bücher geschrieben.

Die meisten Methoden basieren auf der Bewegungstherapie - einer ziemlich modernen Bewegung in der Medizin. Das Ziel dieser Therapie ist es, die Gelenke, Bänder und das Rückenmark ohne Operation zu behandeln und nur die inneren Reserven des Körpers zu nutzen. Die Arbeit des Rehabilitationszentrums in Bubnovsky basiert auf dieser Methode.

Die Grundprinzipien der Behandlungs- und Rehabilitationsmethoden Bubnovsky

Damit die Technik funktionieren kann, müssen Anfänger einige wichtige Voraussetzungen erfüllen:

• Lerne das richtige Atmen.
• Compliance Übungstechniken.
• Kennen Sie die Reihenfolge der Übungen und halten Sie sich strikt daran.
• Die Anwendung zusätzlicher therapeutischer Maßnahmen (Massage, Schwimmbad usw.).
• Ablehnung von Medikamenten.

Vorteile des Einsatzes der restaurativen Gymnastik Bubnovsky:

• Die korrekte Belastung aller Wirbelsäulenmuskeln und die Aufladung von Lebhaftigkeit und guter Laune.
• Ausreichende Sauerstoffversorgung aller Organe, Gelenke und Bänder im Körper aufgrund der Beschleunigung der Erholungsprozesse.
• Erhöhte Gelenkbeweglichkeit, verbessertes Aussehen.
• Die meisten Übungen erfordern kein spezielles Sportgerät, sodass sie zu Hause ausgeführt werden können.

Die folgende Liste von Übungen, die von Bubnovsky entwickelt wurde, zielt darauf ab, die Wirbelsäule schnell wiederherzustellen und Muskelkrämpfe, die Schmerzen verursachen, zu lindern. Diese Übungen tragen auch dazu bei, die Wahrscheinlichkeit eines Zwischenwirbelbruchs zu verringern.

Gymnastik von Dr. Bubnovsky mit Rückenschmerzen

Die vom Arzt entwickelte Gymnastik wirkt sich positiv auf die erkrankte Wirbelsäule aus und stärkt auch die Muskeln, die sie unterstützen.

Der unten beschriebene Komplex von Übungen beseitigt nicht nur Schmerzen, sondern verhindert auch das weitere Auftreten:

Aufwärmen:

• Stellen Sie sich auf alle viere und konzentrieren Sie sich auf die Knie und Handflächen. In dieser Position muss man sich sehr langsam im Raum bewegen, bis der Schmerz in der Wirbelsäule nachlässt.
• Vor der Durchführung wird empfohlen, die Knie mit einem Verband zu umwickeln. Während der Durchführung dieser Übung müssen Sie tief durchatmen.
• Schritte müssen reibungslos und gedehnt ausgeführt werden. Wenn Sie das linke Bein vorwärts bewegen, sollte auch die rechte Hand vorwärts gehen und umgekehrt.

Als nächstes folgt eine Reihe von Übungen, die helfen, die Nerven im Bereich der Bandscheiben zu kneifen, und sie können auch dazu verwendet werden, die Bandscheiben der Thoraxregion besser zu dehnen:

1. Die Position des Körpers wie in der obigen Übung einnehmen. Beugen Sie sich beim Ausatmen sanft nach oben, ausatmen - beugen Sie sich in die entgegengesetzte Richtung. Wiederholen Sie ungefähr 20 Mal. Bei der Manifestation akuter Schmerzen ist es erforderlich, die Anzahl der Wiederholungen der Übung auf 15 zu reduzieren.
2. Die zuvor beschriebene Position. Steig auf alle viere und versuche so viel wie möglich, den Körper nach vorne zu bewegen. Es ist unmöglich, sich bei dieser Übung nach hinten zu beugen. Diese Übung dient auch zum Dehnen der Wirbelsäule.
3. Tief atmen - Arme an den Ellbogen gebeugt, beim Ausatmen - sanft nach unten senken. Beim nächsten Einatmen - sanft aufstehen, ausatmen - strecken Sie Ihre Arme und senken Sie sich langsam auf den Fuß. Versuchen Sie, die Muskeln im Lendenbereich zu dehnen. Es ist notwendig, die Übung so oft wie möglich zu wiederholen.
4. Legen Sie Ihre Arme auf den Rücken und legen Sie Ihren Körper entlang. Atmen Sie tief ein, atmen Sie aus, um den Beckenbereich des Körpers vom Boden zu reißen. Versuchen Sie, eine Halbbrücke zu bauen. Bringen Sie den Körper beim Einatmen langsam in seine ursprüngliche Position zurück. Die Übung muss 15 Mal reibungslos durchgeführt werden.

Gymnastik Bubnovsky mit Osteochondrose

Zuerst müssen Sie die richtige Diagnose stellen, die einem erfahrenen Spezialisten hilft.

Die im Folgenden beschriebenen Übungen lindern schmerzhafte Spasmen der Wirbelsäule und machen die Halswirbel beweglicher:

1. Vor dem Spiegel sind die Arme gesenkt und entspannt. Gehen Sie einige Sekunden nach unten, gehen Sie dann nach oben und kehren Sie dann in die ursprüngliche Position zurück. Sie müssen versuchen, sein Kinn bis zur Brust zu erreichen. Laufen Sie 15 Mal.
2. Stellen Sie sich wie oben beschrieben auf den Spiegel, führen Sie den Kopf nach links und rechts aus und halten Sie sich 10 Sekunden lang auf jeder Seite. Übung, bis Sie müde sind.
3. Führen Sie die Kopfdrehungen so weit wie möglich auf jeder Seite des Kopfes um 10 Sekunden aus. 10 mal langsam durchführen.
4. Setzen Sie sich auf den Stuhl und halten Sie Ihren Rücken gerade. Ihr Kopf schaut nach vorne. Strecken Sie langsam Ihre Arme und ziehen Sie sie zurück, während Sie den Kopf zurücklehnen. Übung 10 mal wiederholt.

Gymnastik mit Zwischenwirbelhernie

Mit der richtigen Übungstechnik kehren die verlagerten Bandscheiben an ihren Platz zurück und die Hernie nimmt mit der Zeit ab, bis sie vollständig verschwindet:

1. Auf dem Boden oder in einem Stuhl sitzend, mit Hilfe von Expandern Zugbewegungen ausführen. Die Übung muss ungefähr 25 Mal wiederholt werden.
2. Wenn die Expander oben befestigt sind, kann das Verlangen nach unten an der Brust oder am Kinn, dann an den Knien oder an der Brust erfolgen.
3. Sitzen Sie auf dem Boden und strecken Sie Ihre Beine. Atmen Sie tief ein und fassen Sie beim Ausatmen die Zehen an. Diese Übung muss 20 Mal wiederholt werden.
4. Legen Sie sich auf den Rücken und versuchen Sie, die geraden Beine hinter den Kopf zu legen. Versuchen Sie in Zukunft, die Zehen des Bodens zu berühren. Übung etwa 20 mal wiederholt.
5. Leg dich auf den Rücken. Entspannen Sie Ihre Wirbelsäulenmuskulatur. Atmen Sie beim Ausatmen tief durch, um zu gruppieren (versuchen Sie, die Beine und den Rumpf zu heben, dann müssen Sie Ihre Ellbogen und Knie zusammenbringen). 10-20 mal durchführen.
6. Leg dich auf die Seite. Hand, die unter dem Körper (auf dem Boden) liegt, um sich auf den Boden zu konzentrieren. Atmen Sie tief ein. Ziehen Sie beim Ausatmen die Knie an die Brust. Für jede Seite muss die Übung ungefähr 20 Mal durchgeführt werden.

Gymnastik mit Skoliose der Wirbelsäule

Vor dem Turnen ist eine obligatorische Rücksprache mit einem Spezialisten erforderlich.

Wenn Sie diese Übungen in der richtigen Technik ausführen, werden die durch Skoliose verursachten Schmerzen in der Wirbelsäule beseitigt, und der Tonus der die Wirbelsäule tragenden Muskeln wird erhöht:

1. Kniend die Ellbogen beugen. Kopf schaut nach vorne. Atmen Sie beim Ausatmen tief ein, bewegen Sie Ihr Körpergewicht langsam auf den Fersen und beugen Sie sich nach vorne. Diese Übung muss 20 Mal wiederholt werden.
2. Die Position des Körpers ist dieselbe wie oben beschrieben. Knie zusammen, senken Sie das Becken langsam nach links und dann nach rechts, um den Körper in seine ursprüngliche Position zurückzubringen.
3. Beugen Sie sich, beugen Sie den unteren Rücken, atmen Sie tief ein und heben Sie den Kopf. Senken Sie beim Ausatmen den Kopf und bringen Sie den Körper langsam in seine ursprüngliche Position zurück. Laufen Sie bis zu 20 Mal. Während der Übung dieser Übung in der Wirbelsäule sollten keine Schmerzen auftreten.
4. Push-Ups vom Boden. Liegen Sie auf dem Boden und konzentrieren Sie sich auf Ihre Knie (keine vollen Liegestütze). In dieser Körperposition ist es notwendig, die Arme zu beugen und zu strecken. Führen Sie 25 Mal in 3 Sätzen aus.

Gymnastik Bubnovsky für den Hals

Übungen für die Halswirbelsäule. Diese Übungen sind für Menschen jeden Alters universell. Neben dem therapeutischen Effekt werden Vorbeugungszwecke genutzt.

Die Behandlung der Halswirbelsäule dauert mehr als drei Monate:

1. Führen Sie in sitzender Position auf einem Stuhl Traktionsbewegungen aus, und fahren Sie nach mehreren Anläufen zu Liegestützen. Wenn das klassische Beugen der Armverlängerung in Bauchlage hart ist, müssen Sie zu unvollständigen Liegestützen (mit Schwerpunkt auf den Knien) gehen. Führen Sie die Übung durch, wie viel Kraft.
2. Legen Sie Ihre Hand an die Wand, Knie und Schienbein, um sich auf eine hohe Bank zu konzentrieren. Machen Sie mit einer freien Hand mit einem Expander Bewegungen zu und von Ihnen. Übung wirkt durch die Muskeln des Halses und der Wirbelsäule. Anstelle eines Expanders können Sie eine Hantel verwenden, um sie nach oben und unten zu heben.
3. Auf dem Boden liegend, beugen die Beine an den Knien und positionieren die Schultern etwas breiter. Hanteln mit geraden Armen sollten zum Kopf geführt werden und dann in die Ausgangsposition zurückkehren. Führen Sie die Übung 10-15 mal durch.
4. Wir sitzen auf einer Bank und halten eine Hantel in einer Hand. Heben Sie ihn auf einem geraden Arm über Ihren Kopf an und beugen Sie den Arm am Ellbogen. Dann abholen und erneut beginnen. Wiederholen Sie die Übung nicht mehr als 20 Mal für jede Hand.

Gymnastik Bubnovsky für Kniegelenke

Die vorgestellten Übungen Bubnovsky verbessern die Arbeit des gesamten Bewegungsapparates, stärken die Muskulatur und verbessern die Durchblutung:

1. Mühle das Eis, wickle es in ein Tuch und knüpfe es an deine Knie. Knie nieder und geh so weit du kannst. Zunächst wird es sehr schmerzhaft und hart sein, aber der Schmerz wird allmählich vergehen. Zum ersten Mal reicht es aus, zwei Schritte zu machen, dann müssen die Schritte jeden Tag erhöht werden.
2. Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden und versuchen Sie, die Socke zu umarmen, und ziehen Sie sie in Ihre Richtung. Übung streckt die Kniegelenke und nährt das Gewebe mit Sauerstoff.
3. Die Beine stehen breiter als die Schultern, halten die Hände zur Unterstützung und hocken mit flachem Rücken. Ihre Knie sollten sich in einem Winkel von 90 Grad befinden. Die Kniebeugen müssen mit jedem Ansatz erhöht werden und erreichen allmählich 100.
4. Die knienden Hände streckten sich nach vorne. Beim Ausatmen müssen Sie sanft zwischen den Füßen hinablassen. Die Übung muss 30 Mal durchgeführt werden.

Gymnastik am Simulator Bubnovsky (MTB)

Der Bubnovsky-Simulator (im Folgenden: MTB) wurde entwickelt, um die muskuloskelettale Funktion der Wirbelsäule und der Gelenke wiederherzustellen. Dadurch können Sie die Wirbelsäule strecken und den muskulösen Rahmen stärken.

Die Verwendung von MTB ist bei solchen Krankheiten wirksam:

• Osteochondrose;
• Kniekrankheit;
• Erkrankungen des Urogenitalsystems;
• Rehabilitationsphase nach Herzinfarkt, Schlaganfall.

Einige Übungen zu MTB:

• Setzen Sie sich auf den Boden, setzen Sie Ihre Füße gegen die Wand und halten Sie den Simulatorgriff mit den Händen fest. Heben Sie Ihre Arme an, während Sie sich nach vorne lehnen. Bei korrekter Durchführung wird die Wirbelsäule gedehnt, der Rücken sackt durch, die Schulterblätter konvergieren.
• Wenn Sie auf dem Boden sitzen, halten Sie den Simulatorgriff mit den Händen, ziehen Sie den Griff in Ihre Richtung, während Sie die Ellbogen beugen.
• Mit dem Rücken zum Simulator sitzend, mit schmerzender Hand den Griff halten und so weit wie möglich anheben.

Komplexe Übungen Bubnovsky auf dem Gymnastikball

Übungen mit dem Fitball helfen dabei, alle Muskeln der Wirbelsäule zu trainieren und sie deutlich zu stärken:

• Auf dem Ball liegend sollte der Schwerpunkt auf der Brust liegen, die Füße an der Wand. Heben Sie beim Einatmen den Oberkörper an, senken Sie ihn beim Ausatmen. Wiederholen Sie die Übung, wie viel Kraft.
• Drehen Sie Ihren Kopf in verschiedene Richtungen und versuchen Sie, die Füße zu sehen.
• Wickeln Sie den Ball mit den Händen, knien Sie sich nieder, versuchen Sie, ihn hochzuziehen, und belasten Sie die Wirbelsäule nicht.

Übung für die Wirbelsäule mit Expandern

Expander sind heute ein universelles Projektil, das in fast jedem Haushalt verfügbar ist und gleichzeitig wenig Platz beansprucht. Aber nur wenige wissen, dass sie ursprünglich für Restaurierungszwecke entwickelt wurden.

Sie können einen solchen Simulator in jedem Sportfachgeschäft kaufen. Derzeit sind Smartelastic-Expander sehr beliebt. In den Sportfachgeschäften ist dieses Unternehmen sehr beliebt und gefragt.

Eine Reihe von Übungen zum Dehnen mit einem Expander ermöglichen es Ihnen, die Rückenmuskeln zu entwickeln:

1. Halten Sie den Expander fest in der Hand. Greifen Sie hinein und biegen Sie dann leicht in einem Winkel von 90 Grad. Rückkehr zur ursprünglichen Position. Wiederholen Sie den Vorgang ab 20 Mal, um die Anzahl der Wiederholungen weiter zu erhöhen.
2. Auf einem Stuhl sitzend befestigen wir den Expander am Fuß der Beine. Dann ziehen wir es an uns. Muss so viel wie möglich ziehen. Die Ansätze für jeden Patienten werden individuell ausgewählt.
3. Der Expander ist fest an der Wand befestigt. Stellen Sie sich in der Nähe der Wand auf und halten Sie die Enden fest in den Händen. Ziehen Sie den Expander langsam zur Brust. Der Rücken sollte beim Durchführen der Übung gerade sein, die Beine sind etwas breiter als die Schultern. Führen Sie mehrere Ansätze 5-6 mal durch.

Genesungsübungen für Wirbelsäulenbrüche

Nach den ersten positiven Ergebnissen kann der Patient zu Hause trainieren.

Alle Übungen werden in streng vorgeschriebenen Dosierungen durchgeführt:

1. Auf dem Rücken liegend, mit den Händen eine feste Stütze halten. Der Gummi-Expander muss an einem Bein befestigt werden. Senken Sie das Bein vorsichtig mit dem Expander auf den Boden, bis es die Ferse berührt. Die Übung muss 15-20 Mal für jedes Bein wiederholt werden.
2. Alles ist wie in der obigen Übung beschrieben, nur die beiden Beine sind mit einem Klebeband befestigt. Die Übung wird 5-6 mal für 2-3 Ansätze durchgeführt.
3. Ein Bein ist auf der Brust mit den Füßen auf dem Boden liegend und mit einem Expander fixiert. Das Bein glatt verstehen und am Kniegelenk beugen. Trainieren Sie für jedes Bein 20 Mal.
4. Mit großen Schritten auf allen vieren laufen. Es ist notwendig, sich auf diese Weise extrem langsam zu bewegen, und es ist notwendig, Schritte so weit wie möglich zu unternehmen. Übungsdauer von 5 - 30 Minuten.
5. Um sich auf dem Bauch auf einer hohen Bank niederzulassen, sollten sich die Beine unter dem Niveau der Bank befinden und an den Knien leicht gebeugt sein. Wechseln Sie abwechselnd die Beine, während Sie tief einatmen und ausatmen. Führen Sie 10 bis 20 Mal 2-3 Ansätze durch.

Gebühren für ältere Menschen

Alle unten beschriebenen Übungen sollten in einem belüfteten Raum durchgeführt werden:

1. Liegestütze von jeder Oberfläche (Tisch, Stuhl, Wand usw.). Hilft, die Muskeln der Wirbelsäule zu stärken. Übung 5-6 mal durchführen.
2. Halten Sie den Türgriff fest und hocken Sie sanft. Die Füße sollten einen Winkel von 90 Grad erreichen. Vergessen Sie bei der Durchführung eines Komplexes nicht, Ihre Haltung zu behalten und tief durchzuatmen. 5-10 mal wiederholen, 2-3 Ansätze.
3. Auf der Bank liegend, die Arme hinter dem Kopf, führen Sie ein sanftes Anheben der Beine um einen Winkel von 90 Grad aus, wobei Sie nicht vergessen, richtig zu atmen. Führen Sie 5-10 mal für 2 Sätze durch.

Fazit

Absolut gesunde und glückliche Menschen können in jedem Alter sein. Es reicht aus, nur Ihre Ernährung zu überwachen und sich auch dem Turnen zu widmen. Die von Dr. Bubnovsky entwickelte Technik eignet sich hervorragend für die Heilung der Wirbelsäule in jedem Alter.

Articulate Gymnastics von Professor Bubnovsky für Anfänger

Gymnastik Bubnovsky gibt denen Hoffnung, die an Wirbelsäule und Gelenken leiden. Die neue Technik ermöglicht es Ihnen, wieder gesund zu werden und Schmerzen zu beseitigen. Die Basis der Technik ist Bewegung.

Dr. Bubnovsky fördert die Heilkraft der Bewegung. Nur durch Bewegung können die inneren Kräfte des Körpers geweckt und die Krankheit beseitigt werden. Er glaubt, dass Frieden und mangelnde Anstrengung, die von anderen Ärzten empfohlen werden, nur die Genesung beeinträchtigen.

Gymnastik Bubnovsky: Übungen zu Hause

Warum brauchen Sie Gymnastik Bubnovsky?

Die von Bubnovsky empfohlene Behandlung kann den Körper ohne Medikamente und Operationen heilen. Sergei Michailowitsch entwickelte die beschriebene Methode aus eigener Erfahrung. Nach dem Unfall war er zur Invalidität verurteilt, versöhnte sich nicht und heilte sich selbst. Nun gibt der Arzt den Menschen sein Gesundheitsgeheimnis.

Medizinische Gymnastik Bubnovsky kann sowohl zur Behandlung als auch zur Prophylaxe von Wirbelsäulen- und Gelenkerkrankungen eingesetzt werden.

Die von Bubnovsky empfohlenen Übungen dienen mehreren Zwecken:

Stärkung und Entwicklung der Rückenmuskulatur;

Verbesserung der Funktion des Herzens und der Blutgefäße, Senkung des Blutdrucks;

Stressabbau in der Wirbelsäule und den Gelenken;

Die Einrichtung des Blutkreislaufs in erkrankten Organen.

Wie fange ich an?

Wenn Sie eine Physiotherapie benötigen, dies aber lieber zu Hause tun, wird die adaptive Gymnastik zuerst für Sie funktionieren. Es hilft, sich an die neuen Lasten zu gewöhnen. Sie sollten morgens nicht aus dem Bett springen, um mit den Übungen zu beginnen. Dr. Bubnovsky empfiehlt, nicht zu hetzen. Im Bett liegen, einfache Übungen machen, den Körper beim Aufwachen unterstützen.

Komplexe Übung nach dem Schlaf

1. Schalten Sie den Rücken ein, strecken Sie die Arme entlang des Körpers und spreizen Sie die Beine leicht. Wechseln Sie abwechselnd die großen Zehen von sich weg und zu sich hin.

2. Machen Sie in derselben Position Ihre Füße und spreizen Sie sie, indem Sie versuchen, das Bett mit den Daumen zu berühren.

3. Drehen Sie die Füße abwechselnd im und gegen den Uhrzeigersinn.

4. Drücken Sie Ihre Zehen zusammen, als würden Sie einen Apfel greifen. Dann strecken Sie Ihre Finger und spreizen Sie sie so weit wie möglich.

5. Ziehen Sie die Fersen zum Gesäß und schieben Sie die Füße auf das Bett. Dann strecken Sie Ihre Beine.

6. Beugen Sie die Knie leicht. Ziehen Sie abwechselnd an jedem Bein Ihre Finger fest in Ihre Richtung, bis sich das Becken zu bewegen beginnt.

7. Beugen Sie die Knie und spreizen Sie die Beine leicht. Legen Sie die Hände mit den Handflächen zur Seite. Wechseln Sie alternativ Ihre Knie und versuchen Sie, das Bett mit dem inneren Oberschenkel zu berühren.

8. Bei Verstopfung gibt es Hämorrhoiden, bei denen der Rektum- oder Beckenorganvorfall gebrochen ist: Man muss die Beine beugen, die Füße zusammendrücken. Heben Sie beim Einatmen die Gesäßbacken an und drücken Sie sie zusammen. Beim Ausatmen senken, entspannen.

9. Senke deine Beine, strecke deine Arme. Nachdem Sie ein Bein gebogen haben, umarmen Sie es mit den Händen und drücken Sie das Knie gegen die Brust. Der Rücken wird angehoben, aber das freie Bein sollte auf dem Bett liegen. Das beste Ergebnis ist, wenn Sie Ihr Kinn mit Ihrem Knie erreichen können.

10. Einfache und effektive Übung zur Stärkung der Bauchmuskulatur: Beugen Sie die Beine, halten Sie die Füße an das Bett und legen Sie die Arme auf den Bauch. Beim Einatmen blasen wir den Magen auf, beim Ausatmen ziehen wir uns zurück.

Diese Übungen müssen fünfzehn oder zwanzigmal wiederholt werden. Sie sind sogar für eine unvorbereitete Person verfügbar.

Therapeutische Gymnastik wird perfekt mit Massagen, speziellen Salben und Kryotherapie kombiniert. Dr. Bubnovsky glaubt, dass eine solche Behandlung die größte Wirkung haben wird.

Adaptive Gymnastik

Sobald Sie die Übungen im Bett absolviert haben, können Sie ernsthafter vorgehen. Diese Übungen sind auch leicht durchzuführen, beginnen jedoch mit den Übungen, die keine Schwierigkeiten verursachen. Fügen Sie nach und nach schwierigere Übungen hinzu. Für den Unterricht benötigen Sie eine Matte.

Komplex für Anfänger

1. Für die erste Übung, knien, einatmen, heben Sie die Hände vor sich hin, senken Sie sie durch die Seiten. Atmen Sie aus, steigen Sie auf die Fersen.

2. Setzen Sie sich auf die Fersen und legen Sie Ihre Hände auf Ihren Bauch. Atmen Sie tief durch die Nase ein, drücken Sie dann Ihre Lippen fest zusammen und atmen Sie aus, so dass der Klang „pf-f“ wird.

3. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und legen Sie die Hände hinter den Kopf. Einatmen Atmen Sie aus, heben Sie den Boden ab und ziehen Sie die Hände in die Knie. Entspannen Sie sich beim Einatmen und nehmen Sie Ihre Ausgangsposition ein.

4. Noch immer auf dem Rücken liegend, strecken Sie die Arme nach den Seiten, beugen Sie die Beine an den Knien und etwas auseinander. Atmen Sie beim Ausatmen ein und heben Sie das Gesäß an, während Sie die Knie bewegen.

5. Liegen, weben Sie Ihre Füße, beugen Sie die Knie, heben Sie die Beine an. Handklammer unter dem Kopf. Atmen Sie beim Ausatmen ein, strecken Sie die Ellbogen bis zu den Knien und heben Sie Becken und Schultern an. Legen Sie beim Einatmen den Kopf auf den Boden, strecken Sie die Beine und halten Sie sie am Gewicht, ohne Ihre Füße zu lösen.

6. Drehen Sie die rechte Seite und lösen Sie nicht Ihre Füße. Legen Sie Ihre rechte Hand auf den Boden und ziehen Sie sie zur Seite. Atmen Sie beim Ausatmen ein, strecken Sie den linken Ellbogen bis zu den Knien, heben Sie Ihren Körper an und stützen Sie sich auf die rechte Hand. Senken Sie beim Einatmen Kopf und Beine, möglichst ohne den Boden zu berühren.

7. Wiederholen Sie Übung 5, drehen Sie sich dann auf die linke Seite und machen Sie Übung 6, die auf Ihrer linken Seite liegt.

8. Stellen Sie sich auf alle viere, reißen Sie die Füße vom Boden und bringen Sie sie zusammen. Schwenken Sie zur Seite, bewegen Sie das Becken zur einen Seite und Ihre Füße zur anderen Seite.

9. Stehen Sie immer noch auf allen Vieren und senken Sie die Füße nicht, strecken Sie sich nach vorne, als würden Sie sich auf den Bauch legen. Zum Ende zu gehen ist nicht notwendig. Rückkehr in die Ausgangsposition.

Was kommt als nächstes?

Es muss beachtet werden, dass medizinische Gymnastik das Ergebnis liefert, wenn Sie es regelmäßig tun. Die beschriebene Gymnastik umfasst nur die Übungen, die mit der Behandlung beginnen. Sie sind einfach und können zu Hause durchgeführt werden. Schwierigere Übungen werden am besten unter ärztlicher Aufsicht durchgeführt.

Die von Bubnovsky entwickelten Komplexe enthalten Übungen für verschiedene Teile der Wirbelsäule, für Gelenke und zur Stärkung der Muskeln. Der Arzt rät Menschen, die an Erkrankungen des Bewegungsapparates leiden, an den Sieg über die Krankheit zu glauben. Gymnastik und Bewegung können Wunder bewirken. Veröffentlicht auf econet.ru.

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Gymnastik Dr. Bubnovsky für Gelenkgesundheit

Bei der Behandlung von Erkrankungen des Bewegungsapparates wird der körperlichen Betätigung ein besonderer Stellenwert eingeräumt. Dazu gehört auch die Gymnastik von Dr. Bubnovsky - Bewegungstherapie. Dies ist eine Bewegungsbehandlung, ein einzigartiger Ansatz, um den Körper in verschiedenen Pathologien wiederherzustellen. Was sind 10 nützliche Übungen für Gelenke nach Bubnovsky?

Der Inhalt

Ein alternativer Name für die Bubnovsky-Technik ist die Kinesitherapie

Geschichte der Methode

Sergey Mikhailovich Bubnovsky ist Doktor der medizinischen Wissenschaften. Er ist auf dem Gebiet der Orthopädie und Neurologie tätig und kennt sich daher mit den Merkmalen von Erkrankungen des Bewegungsapparates aus.

In den frühen 1990er Jahren wurde Bubnovskys einzigartige Technik patentiert - die Gymnastik für die Gelenke. Sergei Michailowitsch entwickelte einen integrierten Ansatz für die Behandlung nicht nur der Wirbelsäulen- und Gelenkprobleme, sondern auch anderer Erkrankungen des Körpers, einschließlich chronischer Erkrankungen.

Die Kinesitherapie basiert auf Bewegung, wodurch die Aktivität der inneren Systeme normalisiert wird.

Schöpfer der Technik - Sergey Mikhailovich Bubnovsky

Interessant Um die Wirksamkeit und Sicherheit der Übungen zu gewährleisten, hat Sergej Michailowitsch die Technik an sich selbst getestet und erst dann in die Medizin eingeführt. Um den Körper besser beeinflussen zu können, wurden multifunktionale Simulatoren entwickelt.

Merkmale des Komplexes Bubnovsky

Dieses Übungssystem ist in seiner Art einzigartig. Laut Bubnovsky selbst helfen morgendliche Gelenkübungen nicht nur bei Problemen des Bewegungsapparates. Dies ist ein Weg, um die Funktion aller Körpersysteme zu verbessern. Mit seiner Hilfe können Sie folgende Ergebnisse erzielen:

• Schmerzen und Schmerzen beseitigen;
• entspannen Sie Ihre Muskeln;
• Entzündung beseitigen;
• Taubheit loswerden;
• Muskeltonus wiederherstellen;
• Gelenke entwickeln;
• Blutzirkulation und Blutdruck normalisieren;
• die Muskulatur stärken;
• die Ernährung des Gewebes verbessern;
• beschleunigen den Stoffwechsel;
• Übergewicht loswerden.

Es ist wichtig Als vorbeugende Maßnahme können Sie Bubnovsky als Grundgymnastik für Anfänger nehmen. Wirbelsäule und Gelenke sollten mit Hilfe von MTB-Simulatoren intensiver entwickelt werden.

MTB - Bubnovskys multifunktionaler Simulator

Auf der ganzen Welt gibt es spezialisierte Kliniken, die nach der Methode der Bewegungstherapie arbeiten. Für die Durchführung von Kursen sind Sporthallen und Rehazentren eingerichtet. Es ist sehr wichtig, dass der Patient lernt, wie er jede verordnete Übung korrekt ausführt. Später in der Halle wird eine Gruppe von Patienten gleichzeitig trainiert, und der Trainer kontrolliert nur seine Arbeit und nimmt gegebenenfalls Anpassungen der Bewegungen vor.

Darüber hinaus beinhaltet das Programm die Entwicklung geeigneter Atemtechniken, ohne die es nicht möglich ist, den erwarteten Effekt der Übungen zu erzielen. Es ist auch wichtig, die richtige Ernährung aufrechtzuerhalten und einen gesunden Lebensstil zu pflegen. Wenn Sie alles richtig machen, können Sie Ihre Gesundheit auch ohne den Einsatz von Medikamenten deutlich verbessern. In einigen Fällen kann die Notwendigkeit einer Operation vermieden werden.

Es ist wichtig Um positive Ergebnisse zu erzielen, ist es notwendig, der Methode vollständig zu vertrauen und in der gewünschten Weise abzustimmen. Bei psychologischen Barrieren, Unsicherheit und Misstrauen gegenüber dem Behandlungskomplex sinkt die Wirksamkeit deutlich, da der innere Geist davon abhängt. Darüber hinaus müssen Sie darauf vorbereitet sein, hart und hart zu arbeiten, da es sonst keinen Sinn hat, mit der Therapie zu beginnen.

Vorteile

Bubnovskys gemeinsame Gymnastik ist aus einem bestimmten Grund beliebt. Es lohnt sich, einige der wichtigsten Vorteile hervorzuheben. Dazu gehören:

• Sicherheit Alle Übungen sind so sorgfältig durchdacht, dass sie den Patienten praktisch nicht verletzen können, es sei denn, sie führen alle Bewegungen korrekt aus. Daher sind sie für alle Altersgruppen mit gesundheitlichen Problemen sicher.
• Nachgewiesene Wirksamkeit Jeder Kurs wird von Ärzten überwacht. Dadurch wird eine deutliche Verbesserung des Wohlbefindens festgestellt. Bei Erkrankungen der Gelenke werden Schmerzen gelindert, ihre Beweglichkeit verbessert, die Muskeln bekommen einen verlorenen Tonus.
• Vielseitigkeit. Die Kinesitherapie eignet sich hervorragend für die Behandlung von Patienten verschiedener Altersklassen mit unterschiedlichen Diagnosen. Sowohl Männer als auch Frauen, Kinder und ältere Menschen dürfen studieren.
• Breites Aktionsspektrum. Es gibt eine Erholung des gesamten Körpers, erhöht die Immunität, verbessert den Stoffwechsel. Sie können jeden Problembereich beeinflussen.
• Gewohnheit machen. Die Notwendigkeit, strikte Regeln einzuhalten, die Unzulässigkeit von Pässen - all dies trägt zur Entwicklung von Gewohnheiten bei. Nach einigen Wochen des Unterrichts gewöhnt sich die Person an die konstante Belastung, und der Unterricht wird zukünftig in den Lebensstil des Patienten eingreifen und zur Prävention verschiedener Krankheiten beitragen.

Die Kinesitherapie ist absolut sicher, da sie die Eigenschaften jedes Patienten berücksichtigt.

Denk dran Nach einem intensiven Bubnovsky-Kurs für die Gelenke zu Hause können Sie zur Vorbeugung vorgehen. Sie sind einfacher und benötigen keine Simulatoren.

Schwächen und Kontraindikationen

Dennoch hat die Bubnovsky-Gymnastik für die Gelenke und die Wirbelsäule auch einige Nachteile, die eher subjektiv sind. Die Schwächen der Methodik sind:

• Die Dauer der Therapie In kurzer Zeit ist es nicht möglich, signifikante Fortschritte zu erzielen. Dies liegt an der Tatsache, dass der Körper Zeit braucht, um seine eigenen Reserven zu aktivieren und die Erholungsprozesse zu starten. Mit Hilfe von Medikamenten wird der Effekt viel schneller erreicht, aber es scheint nur eine Erholung zu sein. Durch Übung können Sie wirklich nachhaltige Ergebnisse erzielen.
• Die Notwendigkeit, das Regime einzuhalten. Für Menschen, die es nicht gewohnt sind, sich an das Regime zu halten, wird dieser Lebensstil eine schwierige Prüfung sein. Sie dürfen unter keinen Umständen Reduzierungen oder Fehlzeiten zulassen.
• Die Möglichkeit von Kontraindikationen. Sie müssen zuerst untersucht werden, um das geeignete Behandlungsprogramm zu bestimmen und sicherzustellen, dass keine Kontraindikationen vorliegen. Dazu gehören einige schwerwiegende Pathologien, die mit erhöhter körperlicher Anstrengung, insbesondere der Onkologie, sowie der postoperativen Periode nicht vereinbar sind.

Manche Menschen haben Angst vor Compliance und Therapiedauer.

Programmauswahl

Gymnastik für Gelenke nach Bubnovsky für Anfänger wird individuell ausgewählt. Es hängt alles vom Gesundheitszustand und den Fähigkeiten eines bestimmten Patienten ab.

Es ist wichtig Um sich nicht mit der Wahl des Kinesitherapie-Kurses zu verwechseln, ist es notwendig, eine umfassende Untersuchung durchzuführen und dann die Übungen zu testen.

Die Auswahl und Durchführung eines Behandlungsprogramms umfasst folgende Schritte:

1. Erstuntersuchung und Untersuchung der Krankheitsgeschichte.
2. Detaillierte myofasziale Diagnose.
3. Führen Sie ein Test-Workout durch, bei dem Sie die geeigneten Übungen auswählen.
4. Der Behandlungsverlauf gemäß dem festgelegten Programm durch Schulungen an Simulatoren im medizinischen Zentrum.
5. Endkontrolle zur Überprüfung der erzielten Ergebnisse.
6. Ausarbeitung von Empfehlungen für die Prävention und weiteren Unterricht zu Hause.

Zwingende Bedingung - Durchführung der myofaszialen Patientendiagnose

Nach all den Aktivitäten wird nach Bubnovsky eine Reihe von Übungen für die Gelenke aufgestellt, die während eines Kurses durchgeführt werden müssen. Vor dem nächsten Behandlungsschritt wird die Untersuchung erneut durchgeführt.

Es ist wichtig Das Trainingsprogramm kann bei Bedarf auch während der Behandlung angepasst werden.

Gemeinsame Gymnastik von Professor Bubnovsky: Behandlung von Gelenken zu Hause

Erkrankungen der Gelenke in unserer Zeit sind sehr häufig. Ihre Behandlung sollte umfassend sein und sowohl Medikamente als auch eine Reihe von physiotherapeutischen Verfahren, Massagen usw. umfassen. Eine wichtige Maßnahme ist auch die Physiotherapie. Bekannte Gelenkgymnastik Bubnovsky. Es handelt sich um eine Reihe spezifischer Bewegungen und Muskelkontraktionen zur Stärkung und Wiederherstellung geschwächter Gelenkstrukturen. Meist sind Läsionen des Bewegungsapparates eng mit chronischen Erkrankungen und bestimmten Lebensgewohnheiten verbunden. Die Technik von Sergey Bubnovsky erfüllt alle Anforderungen zur Behandlung dieser Probleme. Lassen Sie uns genauer betrachten, was es ist.

Das Wesen und die Merkmale der Technik

Die Gelenkgymnastik von Dr. Bubnovsky ist eines der Elemente der Autorentechnik des Arztes, die als "Bewegungstherapie" bezeichnet wird. Dies ist eine grundlegend neue Methode zur Behandlung von Erkrankungen des Bewegungsapparates. Nach Meinung des Autors kann Gymnastik pharmakologische Präparate und externe Fixierungsgeräte (Korsetts und andere) ersetzen. Die Rolle des letzteren muss von unseren eigenen Geweben erfüllt werden, deren Ressourcen wir im Prozess des Lebens nicht vollständig offenlegen.

Der therapeutische Gymnastikkomplex zielt auf die adaptive Umsetzung der Regenerationsfähigkeiten des menschlichen Körpers. In den Übungen erarbeitete Stoffe und Strukturen gewinnen an Kraft und Mobilität und stellen die natürlichen anatomischen und funktionellen Eigenschaften wieder her. Vor diesem Hintergrund entsteht ein eigenes muskulöses und gewebtes Korsett, das wunde Gelenke und Knochen vor übermäßiger Belastung schützt.

Die Behandlung mit Gelenkgymnastik hilft nicht nur, die Leichtigkeit und Plastizität der Bewegungen zu erhöhen. Wenn durchgeführt, werden die Durchblutung und die Durchblutung der Gelenkflüssigkeit verbessert und degenerative Prozesse und Salzablagerungen gestoppt. All dies ermöglicht es, den Allgemeinzustand des Patienten, seinen Gesundheitszustand, seine emotionale Stimmung und seine Ausdauer zu verbessern.

Die Gymnastik Bubnovsky für Gelenke zielt darauf ab, solche Probleme zu lösen:

• Schmerzlinderung;
• Beseitigung von Schmerzen und Taubheit in den Gelenken;
• Gewährleistung einer normalen Durchblutung und Ernährung des Gelenkgewebes.

Bei regelmäßiger Bewegung können Sie den Hexenschuss, die Gelenkschwellung und die Bewegungssteifigkeit dauerhaft vergessen.

Bubnovsky Behandlung von Gelenken: Vorteile

Einfache, vom Autor entwickelte Übungen helfen, eine Reihe von Krankheiten zu beseitigen. Dazu gehören alte Kräuter und Arthritis, Arthrose, Plattfüße, Bandscheibenvorfälle und Osteochondrose. Abgesehen davon, dass das Turnen die pathologisch veränderten Elemente des Bewegungsapparates positiv beeinflusst, trägt es auch zur Stärkung des gesamten Körpers bei. Diese Funktion ist der Hauptvorteil der Bubnovsky-Methode. Im Laufe vieler Jahre der Beobachtung stellte der Autor fest, dass während der Übungen der Bedarf an regelmäßigen Medikamenten verringert wird oder ganz verschwindet.

Gymnastik Bubnovsky ist eine durchdachte und individuell ausgewählte Übung, die jeder machen kann. Das fast vollständige Fehlen von Kontraindikationen ist ein weiterer Vorteil der Methode.

Die Vorteile, die Dr. Bubnovsky für die Gelenke besitzt, sind folgende:

• Es ist einfach und erschwinglich. Sie können es zu Hause jederzeit tun.
• Gymnastik hat keine Altersbeschränkungen und fast keine Kontraindikationen.
• Durchgeführte Aktionen erhöhen die Durchblutung des Gelenkgewebes, was zu einer besseren Sauerstoffsättigung beiträgt.
• Nach dem Aufladen verschwinden Steifheit und Taubheit der Gelenke.
• Gymnastik verbessert den Muskeltonus, gibt den Gelenken Beweglichkeit und Elastizität.
• Der Komplex wurde unter Berücksichtigung aller Merkmale der menschlichen Körperstruktur entwickelt.

Regeln für das Fitnessstudio

Damit die gemeinsame Behandlung mit der Bubnovsky-Methode maximale Ergebnisse erzielt, müssen einige Regeln beachtet werden:

• Essen Sie nicht vor den Übungen. Die Pause zwischen dem Essen und dem Training sollte mindestens 1,5 bis 2 Stunden betragen.
• Wärmen Sie Ihre Muskeln auf, bevor Sie mit dem Turnen beginnen. Dafür genügt ein fünfminütiges Aufwärmen, das von oben nach unten - vom Hals bis zu den Beinen - durchgeführt wird.
• Es ist wichtig, viel zu trinken - nicht weniger als 1,5 Liter Wasser pro Tag.
• Nach dem Gymnastikbad kühlen Sie sich ab und reiben Sie die Gelenke mit einem trockenen Tuch ab.
• Lassen Sie Ihren Atem und Ihren Herzschlag am Ende der Übungen wieder gesund werden und beginnen Sie erst dann mit den Hauptaktivitäten.
• Kontrolliere deine Atmung. Es sollte ruhig, tief und gleichmäßig sein - so erhält das Gewebe ein Maximum an Sauerstoff.
• Erhöhen Sie die Last allmählich. Anfangs sollte die Anzahl und Intensität der Übungen minimal sein, aber mit jeder darauffolgenden Sitzung sollten sie erhöht werden.
• Die Übungen sollten zyklisch wiederholt werden. Während eines Zyklus müssen Sie dieselbe Bewegung 10 bis 20 Mal ausführen. Das Hauptkriterium, das die Qualität der Übungen bestimmt, ist das Wohlbefinden der Übungen.
• Sie erzielen nur dann Ergebnisse, wenn Sie regelmäßig üben. Für einen anhaltenden therapeutischen Effekt müssen Sie die Übungen für mehrere Monate durchführen.
• Es ist wichtig, dass Sie sich während der Übung fröhlich fühlen und gute Laune haben.
• Für Anfänger sind Muskelkrämpfe möglich. Dies ist kein Grund, mit dem Turnen aufzuhören - der Körper muss sich nur daran gewöhnen. Massieren Sie die Muskelgruppe, um den Krampf zu stoppen. Dann können Sie die Übung problemlos beginnen.

Bubnovsky gemeinsame Übungen: Übungen

Die Gymnastik für Gelenke nach Bubnovsky umfasst mehrere Bereiche, in denen Sie bestimmte Gelenke und Muskelgruppen trainieren können. Übungen werden für alle Teile der Wirbelsäule, für die Gelenke der Arme und Beine sowie für Bauch, Gesäß und Füße durchgeführt.

Hier einige Beispiele für Übungen für die Wirbelsäule:

• Stellen Sie sich auf die Knie, lehnen Sie sich auf Ellbogen und Beinen, entspannen Sie Ihre Rückenmuskulatur maximal und senken Sie Ihren Kopf, senken Sie den Kopf, bleiben Sie für 10 Sekunden stehen und entspannen Sie sich. Wiederholen Sie die Übung fünfmal.
• In einer ähnlichen Position mit Spannung biegen Sie die Wirbelsäule nach außen, um alle Muskeln in die Arbeit einzubeziehen. Stehen Sie zehn Sekunden in dieser Position, atmen Sie die Luft aus den Lungen aus und entspannen Sie sich.
• Beugen Sie in einer knienden Position den Rumpf nach vorne und straffen Sie Ihre Muskeln so weit wie möglich. Halten Sie diese Position für 10 Sekunden, dann „auflegen“ und wiederholen Sie die Übung mehrmals. In dieser Übungsgruppe werden neben der Wirbelsäule auch die Gelenke der Arme und Beine trainiert.

Übungen für die Gelenke der Hände können wie folgt sein:

• Kneten Sie Ihre Hände in kreisenden Bewegungen: Fahren Sie sie zuerst zur einen Seite und dann zur anderen Seite. Machen Sie dasselbe für die Ellbogen.
• Legen Sie Ihre rechte Hand durch Ihren Nacken auf den Rücken und Ihre linke Hand von unten auf Ihren Rücken. Bilden Sie eine Verriegelung mit ihnen, ziehen Sie die rechte Bürste und dann die linke Bürste herunter. Ändern Sie die Hände an Orten.

Die folgenden üblichen Übungen werden für Beingelenke gezeigt:

• Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie zuerst ein Bein und dann das andere an.
• Stellen Sie sich mit Socken auf die Zehen, senken Sie die Fersen ab und führen Sie in dieser Position federnde Bewegungen auf und ab.
• Die Fugen sind auch von den vorhandenen Schritten gut betroffen.

Um die Stabilität des Kniegelenks zu erhöhen, die sehr schwierig ist und regelmäßig schweren Belastungen ausgesetzt ist, können Sie folgende Übung ausführen: Legen Sie sich auf den Rücken und spreizen Sie die Beine weit auseinander. Beugen Sie leicht ein Knie, heben Sie die Ferse nicht von der Oberfläche ab, sondern rutschen Sie entlang und bewegen Sie sich zum Gesäß. Wenn Sie ein Hindernis spüren, können Sie sich mit den Händen bedienen, indem Sie das Gesäß bis zum Fuß führen. Halten Sie die maximale Beugung einige Sekunden lang und strecken Sie langsam Ihr Bein. Wiederholen Sie die Übung 10-20 mal für jedes Bein.

Für das Hüftgelenk können folgende Übungen angewendet werden:

• In der Ausgangsposition, auf dem Rücken liegend, spreizen Sie Ihre Beine und beugen Sie sie an den Knien. Hände etwas vom Rumpf entfernt, die Handflächen auf den Kopf stellen. Glätten Sie jedes Bein glatt und schieben Sie die Ferse über die Oberfläche, strecken Sie das Glied. Sie müssen sich bewegen, als ob Sie einen schweren Gegenstand mit dem Fuß bewegen wollten. Das Ergebnis der Streckung des Beines sollte das Einweichen von Socken mit einer maximalen Vorverlagerung des Hüftgelenks der gesamten Extremität sein. Dann entspann dich.
• Versuchen Sie ab der gleichen Ausgangsposition abwechselnd, das andere Knie so weit wie möglich zu erreichen, ohne das Becken vom Boden zu nehmen.
• Die folgende Übung wird von derselben Position aus ausgeführt. Beugen Sie Ihre Knie in zwei Hälften und drücken Sie sie wie Ihre Füße. Die Essenz der Übung beim Anheben und Absenken des Beckens von der Oberfläche aus, basiert auf gebogenen Gliedmaßen. Heben Sie während des Einatmens das Becken so weit wie möglich an und senken Sie es beim Ausatmen
• Die letzte Übung ist die maximale Beugung der Extremität im Knie und deren Anhebung bis zum Brustkorb. Gleichzeitig löst sich der Kopf von der Oberfläche und das Kinn streckt sich bis zum reduzierten Knie.

Wenn alle von Dr. Bubnovsky empfohlenen Empfehlungen befolgt werden, ist die Behandlung der Gelenke erfolgreich. Sie können auch Gymnastik verwenden, um Probleme mit ihnen zu vermeiden. Wir bieten an, ein Video zu diesem Thema anzusehen.

Gymnastik für die Gelenke nach der Methode von Bubnovsky

Die gemeinsame Gymnastik von Bubnovsky wurde für diejenigen entwickelt, die sich ernsthaft entschließen, ihre Gesundheit aufzunehmen und Gelenkschmerzen zu beseitigen. Mit dem Alter bringen sie immer mehr Probleme. Manche Gelenke schmerzen, bevor das Wetter schlechter wird, andere reagieren auf Berührung und wieder andere verletzen ständig. Sie können eine Menge Drogen trinken, an ihre wundersame Kraft glauben, auf der Couch vor dem Fernseher liegen, und Sie können jeden Tag den Willen sammeln und an sich arbeiten, indem Sie Übungen machen.

Bubnovskys gemeinsame Gymnastik

Es gibt zwei Übungen: adaptiv und artikuliert. Der erste ist für Anfänger gedacht. Diese Gymnastik zielt auf die Abhängigkeit der Muskeln nach Stress ab und hilft, Schmerzen zu lindern.

Gemeinsame Gymnastik ist die zweite Stufe des Trainings. Es ist komplexer und richtet sich an Personen, die an Stress gewöhnt sind.

In der Regel wählen die Spezialisten des Zentrums selbst Übungen aus, die auf den Merkmalen einer Person, ihrer Erkrankung und ihrem Alter basieren.

Der Zweck der Gelenkgymnastik

Der Hauptzweck der Übungen nach der Methode von Bubnovsky ist die Wiederherstellung der Gesundheit der Wirbelsäule und der Gelenke, die von Verletzungen, Unfällen, sitzender Lebensweise, körperlicher Inaktivität während der Erholungsphase nach schweren Erkrankungen betroffen sind.

Um dies ohne Medikamente zu erreichen, können Sie die Durchblutung verbessern, das Muskelgewebe nähren, die Flexibilität und Beweglichkeit der Gelenke erhöhen und regelmäßig bestimmte physische Elemente ausführen.

Die Übungen zielen darauf ab, sich zu entwickeln und zu dehnen:

1. Muskeln und Halswirbel. Die Belastung ermöglicht es, Verspannungen und Steifigkeiten abzubauen und den Druck komprimierter Fasern auf die Gefäße im Nacken und die Nervenprozesse zu entlasten. Der Hals leidet am meisten unter Büroangestellten.
2. Handgelenke. Nur wenige Menschen bemerken dies, aber im Laufe der Zeit verlieren Schulter-, Ellbogen-, Handgelenks- und Fingergelenke an Beweglichkeit und Bewegungsfreiheit. Jede körperliche Aktivität führt zu Entzündungen und Schmerzen, die das Knorpelgewebe allmählich ersetzen.
3. Rückenmuskeln, Wirbel. Die Wiederherstellung der Kraft der Wirbelsäulenmuskulatur ist besonders wichtig für die Aufrechterhaltung des Skeletts. Eine Dehnung der Wirbelsäule hilft, das Auftreten von interdiskutalen Hernien zu verhindern.
4. Muskelpresse.
5. Hüftgelenke. Es ist sehr wichtig für die Prävention von Verletzungen im Alter.
6. Knie Einer der empfindlichsten Punkte sind die Kniegelenke. Oft entzünden Entzündungen und Schmerzen einer Person die Fähigkeit, sich zu bewegen.
7. Knöchel Diese Verbindung leidet meistens unter Dehnen und Reißen der Bänder während des Winters, beim Gehen in hohen Absätzen und beim Sport. Es ist wichtig, das Sprunggelenk, die Bänder und die Muskeln zu entwickeln, um sich vor Verletzungen zu schützen.

Leistungsmerkmale

Der Schlüssel zur Gesundheit in jedem Komplex ist die Ordnungsmäßigkeit und Korrektheit der Umsetzung. Das Ignorieren dieser Regeln kann den Zustand einer Person verschlechtern.

Bei jeder Art von Gymnastik muss Bubnovsky einer bestimmten Methode folgen:

1. Es ist ratsam, die ersten Kurse mit einem Spezialisten im Zentrum durchzuführen. Er wird Ihnen zeigen, wie Sie die Übungen richtig machen.
2. Bevor Sie mit dem Training beginnen, müssen Sie sich aufwärmen. Es wird die Muskeln aufwärmen.
3. Das Turnen sollte begonnen werden, nachdem die letzte Mahlzeit eineinhalb Stunden gedauert hat, spätestens jedoch zwei Stunden vor der Nachtruhe.
4. Das Training sollte regelmäßig durchgeführt werden.
5. Es ist wichtig, Ihre Atmung zu überwachen. Sein Rhythmus muss zu den Übungen passen.
6. Die gemeinsame Gymnastik dient der Erholung und sollte langsam oder mäßig durchgeführt werden.
7. In den Zentren von Bubnovsky werden Sport-Simulatoren eingesetzt. Zu Hause ist es besser, auf zusätzliches Inventar zu verzichten.
8. Während des Trainings wird empfohlen, viel Wasser zu trinken.
9. Ein wichtiger Bestandteil der Klasse ist eine kühle Dusche am Ende des Trainings.

Vorteile

Die Beliebtheit der Bubnovsky-Technik hängt mit der Wirkung zusammen, die sie den Schülern gibt. Der Blutfluss verbessert sich, der Schmerz lässt nach, die Schwellung verschwindet. Die Übungen sind so konzipiert, dass die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen ausgeschlossen wird und die Möglichkeit besteht, Menschen aller Altersgruppen zu engagieren.

Die Umsetzung des Komplexes pro Tag dauert höchstens eine Stunde. Durch regelmäßiges Training verbessert sich der Zustand der Muskeln und des Skeletts, der Ton wird stärker und das Selbstbewusstsein tritt auf.

Übungen

Die Trainings zu Hause unterscheiden sich von denen in Sporthallen. Um dieses Ziel zu erreichen, enthält jeder Komplex Elemente, die auf die Entwicklung der Wirbelsäule und aller Gelenke abzielen.

Adaptive Übung

Bevor Sie mit den grundlegenden Elementen beginnen, sollten Sie mehrere Übungen durchführen, um den Körper an die Belastung zu gewöhnen.

1. Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie die Hände hinter den Kopf und beugen Sie die Beine am Kniegelenk. Heben Sie den Oberkörper an, während Sie ausatmen, und senken Sie ihn beim Einatmen. Nach zwanzig Wiederholungen beim Ausatmen das Becken gleich oft anheben.
2. Legen Sie Ihre Hände auf den Bauch und drücken Sie die Lippen fest zusammen. Beim Ausatmen sagen Sie zwanzigmal "pf".

Becken, Knie, Knöchel

Durchführung von Kursen für diese Bereiche:

1. Wickeln Sie die Knie zunächst mit einem mit kaltem Wasser angefeuchteten Tuch ein und sehen Sie so aus. Mit der Zeit verschwinden die Schmerzen und die Schwellung wird verschwinden. Element ist nützlich für Kniegelenke.
2. Strecken Sie den Rücken, knien Sie sich nieder, gehen Sie auf die Fersen und bleiben Sie fünf Minuten in dieser Position. In den frühen Stadien des Trainings unter den Knien umschließen die Walze.
3. Die Ausgangsposition befindet sich auf dem Rücken. Die Arme sollten hinter dem Kopf platziert werden, wobei die gestreckten Beine abwechselnd angehoben werden und einen Winkel von 90 ° zur horizontalen Oberfläche bilden.
4. An der Seite des Beckens liegend, heben Sie gleichzeitig den Oberkörper und die Beine an und senken Sie ihn dann ab.

Hals und Rücken

Diese Bereiche leiden am meisten. Es ist notwendig:

1. Auszupressen, an Händen und Füßen gelehnt. Wenn die Aufgabe schwierig ist, können Sie sich auf die Knie legen.
2. Gehen Sie auf die Knie, lehnen Sie Ihre Handflächen auf den Boden, krabbeln Sie, ziehen Sie abwechselnd die eine oder die andere Hand und ziehen Sie die Knie hoch.
3. Lehnen Sie sich auf die Knie und Arme auseinander, schulterbreit auseinander. Atme ein - beuge deinen Rücken. Atme aus und wölbe es.
4. Beugen Sie die Beine bis zu den Knien und legen Sie sich auf den Rücken. Ziehen Sie Ihre Hände konsequent an den Knien an.

Schultergelenk

Die folgenden Übungen sind wirksam:

1. Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie Ihre Arme und Beine entlang des Torsos. Legen Sie die linke Hand hinter den Kopf, legen Sie sie auf den Boden, drehen Sie sie um 90 ° zur Seite und bringen Sie sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung mit der anderen Hand.
2. Setzen Sie sich auf die Knie mit dem Gesäß an den Fersen, heben Sie sich an, machen Sie mit den Händen Drehbewegungen und lassen Sie sich wieder fallen.

Gegenanzeigen

Trotz der enormen Vorteile des Komplexes Bubnovsky gibt es Kontraindikationen:

1. Verletzungen Dies sind Verstauchungen, Muskelschäden, Frakturen, Verbrennungen.
2. Neurologische Störungen, einschließlich Epilepsie.
3. Bedingungen, die von hohen Temperaturen begleitet werden.
4. Kürzlich ausgeführte Operationen.
5. Onkologie.
6. Verschlimmerung chronischer Krankheiten.
7. Entzündung in den Gelenken

Bewertungen

Trotz der Tatsache, dass einige Übungen einige Schwierigkeiten verursachen, ist das Feedback der Patienten positiv. Regelmäßige Kurse können viele Probleme lösen, die mit den Gelenken verbunden sind.

Die gemeinsame Gymnastik von Bubnovsky ist eine bequeme Möglichkeit, die Beweglichkeit der Gelenke wiederherzustellen, Bewegungsfreiheit zu erlangen, Schmerzen zu beseitigen, sich gesund und stark zu fühlen.