Gelenkerkrankungen sind eine der häufigsten Krankheitsgruppen. Nach Statistiken in Russland steht diese Kategorie nach Herzkrankheiten und Krebstumoren an dritter Stelle. Die Behandlungsmethoden für alle Krankheiten sind fast gleich: von NSAIDs, Corticosteroiden, Chondroprotektoren, Antibiotika verschrieben. Nach dem Aussetzen des Entzündungsprozesses in den Geweben des Gelenks erwartet der Patient eine lange Rehabilitationsphase und eine saisonale Prävention des Wiederauftretens von Krankheiten, einschließlich:

1. Medizinische Gymnastik
2. Schwimmen
3. Spezielle Diät.
4. Massage
5. Physiotherapie

Vorteile der Gymnastik für die Gelenke

Wichtig zu wissen! Die Ärzte stehen unter Schock: „Es gibt ein wirksames und erschwingliches Mittel gegen Gelenkschmerzen.“ Lesen Sie mehr.

Bei Bubnovskys gemeinsamer Gymnastik handelt es sich um eine Reihe von Übungen zur Wiederherstellung der Beweglichkeit der Gelenke, zur Verbesserung der Durchblutung und Ernährung im Gewebe, zur Steigerung der Stimmungsstärke und zur Vorbeugung von Erkrankungen des Bewegungsapparates.

Der Komplex der Übungen des Arztes hat eine Vielzahl von Vorteilen gegenüber anderen Techniken, die vor und nach dieser entwickelt wurden.

1. Einfachheit und Verfügbarkeit. Das Aufladen kann zu jeder Tageszeit zu Hause erfolgen.
2. Gymnastik hat keine Altersgrenze.
3. Übungen haben praktisch keine Kontraindikationen.
4. Dank der durchgeführten Aktionen nimmt der Blutfluss in das Gelenkgewebe zu und seine Sauerstoffsättigung steigt entsprechend an.
5. Nach einer solchen Aufladung bessert sich die Stimmung, morgendliche Schläfrigkeit, Steifheit und Taubheit in den Gelenken verschwinden.
6. Gymnastik verbessert Muskeltonus, Beweglichkeit und Elastizität der Gelenke.
7. Der Komplex ist in Übereinstimmung mit allen Merkmalen der Struktur des menschlichen Körpers gestaltet.
8. Die Belastung der Gelenke erfolgt schrittweise.

Die Essenz der Methodik Bubnovsky

Laut der Methode von Dr. Bubnov können Übungen für Gelenke und Wirbelsäule einem leidenden Menschen helfen:

• Schmerzen lindern
• Beseitigen Sie die Schmerzen und Taubheit in den Gelenken;
• Sorgen Sie für eine normale Durchblutung und Ernährung des Gelenkgewebes.

Bei regelmäßiger und möglichst zweimal täglicher Übung wird der Patient die Rückenschmerzen im Gelenkbereich, Steifheit in der Bewegung, Schwellungen lange vergessen.

Der gesamte Handlungskomplex sollte in Übereinstimmung mit strengen Anweisungen und zusammen mit geeigneten Atem- und Ernährungstechniken sowie Wasserprozeduren ausgeführt werden. Nur eine Reihe von Übungen Bubnovskys mit diesen drei Komponenten wird es ermöglichen, das gewünschte Ergebnis sehr schnell und vollständig zu erreichen.

Die Regeln der Gymnastik und Vorbereitung darauf

Halten Sie sich an die richtige Ernährung, trinken Sie viel Flüssigkeit, atmen Sie richtig und schwimmen Sie genug, um Erfolg zu haben. Sie müssen die Regeln befolgen, bevor Sie den komplexen Bubnovsky ausführen.

1. Essen Sie nicht direkt vor dem Fitnessstudio. Die Pause zwischen Mittagessen (Frühstück, Abendessen) und Übungen sollte mindestens 1,5 bis 2 Stunden betragen.
2. Bevor Sie mit dem Turnen beginnen, müssen Sie die Muskeln aufwärmen. Dazu benötigen Sie fünf Minuten Aufwärmen, die von oben nach unten gehalten werden (dh die Nackenmuskulatur knetet zuerst, dann die Arme usw.).
3. Nehmen Sie während des Ladevorgangs so viel und so oft wie möglich Flüssigkeit mit. Das Mindestvolumen - 1,5 Liter können Sie (und brauchen) mehr.
4. Nach dem Ende der Gymnastik ist eine kühle Dusche mit einem trockenen Tuch erforderlich, um die Gelenke zu reiben.
5. Beginnen Sie mit den Hauptaktivitäten und essen Sie erst, wenn der Atem und der Herzschlag wiederhergestellt sind.
6. Folgen Sie während des Trainings der Atemtechnik. Es muss ruhig, gleichmäßig und tief sein, damit das Gewebe so viel Sauerstoff wie möglich erhält.

Selbst "vernachlässigte" Gelenkprobleme können zu Hause geheilt werden! Vergessen Sie nicht, es einmal am Tag zu schmieren.

Alle aufladenden Bubnovsky bestehen aus mehreren Richtungen. Jeder Bewegungsbereich beansprucht bestimmte Gelenke und Muskelgruppen. Übungen:

• Für alle Teile der Wirbelsäule (Entspannung, Wölbung, Dehnen usw.);
• Für Arme und Beine;
• Für Bauchmuskeln;
• Für das Gesäß;
• Für halt.

Gymnastik nach Bubnovsky

Wie bereits erwähnt, ist es vor dem Turnen notwendig, sich fünf Minuten lang aufzuwärmen.

Übungen für die Wirbelsäule:

• Stellen Sie sich auf die Knie, ruhen Sie sich auf Ellbogen und Beinen, entspannen Sie Ihre Rückenmuskulatur so gut wie möglich, als würden Sie herunterhängen, senken Sie den Kopf, stehen Sie für 10 Sekunden still, und wiederholen Sie die Übung fünfmal.
• Bleiben Sie in der gleichen Position, mit einer Belastung, beugen Sie die Wirbelsäule nach außen, versuchen Sie, alle Muskeln zu benutzen, stehen Sie 10 Sekunden lang in dieser Position still, atmen Sie die gesamte Luft aus den Lungen aus, um sich zu entspannen.
• Beugen Sie den Knien und beugen Sie den Oberkörper nach vorne, wobei Sie die Muskeln so stark wie möglich belasten. Bleiben Sie 10 Sekunden in dieser Position, "sacken" und wiederholen Sie dann noch ein paar Mal. Bei dieser Gruppe von Übungen wirkt sich dies nicht nur auf die Wirbelsäule aus, sondern auch auf die Gelenke der Beine und Arme.

Übungen für Hände:

1. Bei schmerzenden Gelenken der Hände ist auch eine Belastung erforderlich. Dazu können Sie die Bürste kreisförmig kneten und sie zuerst zur einen und dann zur anderen Seite führen. Dasselbe kann mit Ellbogengelenken gemacht werden.
2. Legen Sie Ihre rechte Hand durch den Nacken auf den Rücken, machen Sie Ihre linke Hand von hinten auf den Rücken, bilden Sie mit den Händen einen Verschluss, ziehen Sie zuerst Ihre rechte und dann Ihre linke Hand nach unten. Nach dem Armwechsel.

Für die Behandlung und Vorbeugung von Erkrankungen der Gelenke und der Wirbelsäule verwenden unsere Leser die Methode der schnellen und nichtoperativen Behandlung, die von führenden Rheumatologen Russlands empfohlen wird. Sie entschied sich gegen pharmazeutisches Chaos und präsentierte ein Arzneimittel, das WIRKLICH BEHANDELT! Wir haben diese Technik kennengelernt und beschlossen, sie Ihrer Aufmerksamkeit anzubieten. Lesen Sie mehr

Übungen für Beingelenke:

• Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie zuerst ein Bein (beim Einatmen) und dann das andere (beim Ausatmen tiefer) an.
• Stellen Sie sich mit den Zehen auf eine erhöhte Plattform, senken Sie die Fersen, und bewegen Sie in einer solchen Position federnde Bewegungen auf und ab.
• Die vorhandenen Schritte wirken sich auch positiv auf den Zustand der Gelenke aus.

So wurde die Gymnastik von Bubnovsky vom Autor entwickelt, wobei alle Merkmale des menschlichen Körpers, einschließlich altersbedingter, berücksichtigt wurden, wobei Gelenkerkrankungen und die Wirbelsäule berücksichtigt wurden. Mit Ausnahme von schwangeren Frauen und Patienten mit akutem Gelenkkrankheitsgrad (oder während einer Exazerbation) ist Bewegung möglich. Übungen Bubnovsky sollte nicht die einzige Lösung bei der Behandlung von Gelenkkrankheiten sein, aber ihre Vorbeugung ist eine hervorragende Lösung. Sehr geehrte Leserinnen und Leser von heute, hinterlassen Sie in den Kommentaren einen Kommentar zur gemeinsamen Gymnastik Bubnovsky.

Wie kann man Gelenkschmerzen vergessen?

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Gemeinsame Gymnastik von Professor Bubnovsky: Behandlung von Gelenken zu Hause

Erkrankungen der Gelenke in unserer Zeit sind sehr häufig. Ihre Behandlung sollte umfassend sein und sowohl Medikamente als auch eine Reihe von physiotherapeutischen Verfahren, Massagen usw. umfassen. Eine wichtige Maßnahme ist auch die Physiotherapie. Bekannte Gelenkgymnastik Bubnovsky. Es handelt sich um eine Reihe spezifischer Bewegungen und Muskelkontraktionen zur Stärkung und Wiederherstellung geschwächter Gelenkstrukturen. Meist sind Läsionen des Bewegungsapparates eng mit chronischen Erkrankungen und bestimmten Lebensgewohnheiten verbunden. Die Technik von Sergey Bubnovsky erfüllt alle Anforderungen zur Behandlung dieser Probleme. Lassen Sie uns genauer betrachten, was es ist.

Das Wesen und die Merkmale der Technik

Die Gelenkgymnastik von Dr. Bubnovsky ist eines der Elemente der Autorentechnik des Arztes, die als "Bewegungstherapie" bezeichnet wird. Dies ist eine grundlegend neue Methode zur Behandlung von Erkrankungen des Bewegungsapparates. Nach Meinung des Autors kann Gymnastik pharmakologische Präparate und externe Fixierungsgeräte (Korsetts und andere) ersetzen. Die Rolle des letzteren muss von unseren eigenen Geweben erfüllt werden, deren Ressourcen wir im Prozess des Lebens nicht vollständig offenlegen.

Der therapeutische Gymnastikkomplex zielt auf die adaptive Umsetzung der Regenerationsfähigkeiten des menschlichen Körpers. In den Übungen erarbeitete Stoffe und Strukturen gewinnen an Kraft und Mobilität und stellen die natürlichen anatomischen und funktionellen Eigenschaften wieder her. Vor diesem Hintergrund entsteht ein eigenes muskulöses und gewebtes Korsett, das wunde Gelenke und Knochen vor übermäßiger Belastung schützt.

Die Behandlung mit Gelenkgymnastik hilft nicht nur, die Leichtigkeit und Plastizität der Bewegungen zu erhöhen. Wenn durchgeführt, werden die Durchblutung und die Durchblutung der Gelenkflüssigkeit verbessert und degenerative Prozesse und Salzablagerungen gestoppt. All dies ermöglicht es, den Allgemeinzustand des Patienten, seinen Gesundheitszustand, seine emotionale Stimmung und seine Ausdauer zu verbessern.

Die Gymnastik Bubnovsky für Gelenke zielt darauf ab, solche Probleme zu lösen:

• Schmerzlinderung;
• Beseitigung von Schmerzen und Taubheit in den Gelenken;
• Gewährleistung einer normalen Durchblutung und Ernährung des Gelenkgewebes.

Bei regelmäßiger Bewegung können Sie den Hexenschuss, die Gelenkschwellung und die Bewegungssteifigkeit dauerhaft vergessen.

Bubnovsky Behandlung von Gelenken: Vorteile

Einfache, vom Autor entwickelte Übungen helfen, eine Reihe von Krankheiten zu beseitigen. Dazu gehören alte Kräuter und Arthritis, Arthrose, Plattfüße, Bandscheibenvorfälle und Osteochondrose. Abgesehen davon, dass das Turnen die pathologisch veränderten Elemente des Bewegungsapparates positiv beeinflusst, trägt es auch zur Stärkung des gesamten Körpers bei. Diese Funktion ist der Hauptvorteil der Bubnovsky-Methode. Im Laufe vieler Jahre der Beobachtung stellte der Autor fest, dass während der Übungen der Bedarf an regelmäßigen Medikamenten verringert wird oder ganz verschwindet.

Gymnastik Bubnovsky ist eine durchdachte und individuell ausgewählte Übung, die jeder machen kann. Das fast vollständige Fehlen von Kontraindikationen ist ein weiterer Vorteil der Methode.

Die Vorteile, die Dr. Bubnovsky für die Gelenke besitzt, sind folgende:

• Es ist einfach und erschwinglich. Sie können es zu Hause jederzeit tun.
• Gymnastik hat keine Altersbeschränkungen und fast keine Kontraindikationen.
• Durchgeführte Aktionen erhöhen die Durchblutung des Gelenkgewebes, was zu einer besseren Sauerstoffsättigung beiträgt.
• Nach dem Aufladen verschwinden Steifheit und Taubheit der Gelenke.
• Gymnastik verbessert den Muskeltonus, gibt den Gelenken Beweglichkeit und Elastizität.
• Der Komplex wurde unter Berücksichtigung aller Merkmale der menschlichen Körperstruktur entwickelt.

Regeln für das Fitnessstudio

Damit die gemeinsame Behandlung mit der Bubnovsky-Methode maximale Ergebnisse erzielt, müssen einige Regeln beachtet werden:

• Essen Sie nicht vor den Übungen. Die Pause zwischen dem Essen und dem Training sollte mindestens 1,5 bis 2 Stunden betragen.
• Wärmen Sie Ihre Muskeln auf, bevor Sie mit dem Turnen beginnen. Dafür genügt ein fünfminütiges Aufwärmen, das von oben nach unten - vom Hals bis zu den Beinen - durchgeführt wird.
• Es ist wichtig, viel zu trinken - nicht weniger als 1,5 Liter Wasser pro Tag.
• Nach dem Gymnastikbad kühlen Sie sich ab und reiben Sie die Gelenke mit einem trockenen Tuch ab.
• Lassen Sie Ihren Atem und Ihren Herzschlag am Ende der Übungen wieder gesund werden und beginnen Sie erst dann mit den Hauptaktivitäten.
• Kontrolliere deine Atmung. Es sollte ruhig, tief und gleichmäßig sein - so erhält das Gewebe ein Maximum an Sauerstoff.
• Erhöhen Sie die Last allmählich. Anfangs sollte die Anzahl und Intensität der Übungen minimal sein, aber mit jeder darauffolgenden Sitzung sollten sie erhöht werden.
• Die Übungen sollten zyklisch wiederholt werden. Während eines Zyklus müssen Sie dieselbe Bewegung 10 bis 20 Mal ausführen. Das Hauptkriterium, das die Qualität der Übungen bestimmt, ist das Wohlbefinden der Übungen.
• Sie erzielen nur dann Ergebnisse, wenn Sie regelmäßig üben. Für einen anhaltenden therapeutischen Effekt müssen Sie die Übungen für mehrere Monate durchführen.
• Es ist wichtig, dass Sie sich während der Übung fröhlich fühlen und gute Laune haben.
• Für Anfänger sind Muskelkrämpfe möglich. Dies ist kein Grund, mit dem Turnen aufzuhören - der Körper muss sich nur daran gewöhnen. Massieren Sie die Muskelgruppe, um den Krampf zu stoppen. Dann können Sie die Übung problemlos beginnen.

Bubnovsky gemeinsame Übungen: Übungen

Die Gymnastik für Gelenke nach Bubnovsky umfasst mehrere Bereiche, in denen Sie bestimmte Gelenke und Muskelgruppen trainieren können. Übungen werden für alle Teile der Wirbelsäule, für die Gelenke der Arme und Beine sowie für Bauch, Gesäß und Füße durchgeführt.

Hier einige Beispiele für Übungen für die Wirbelsäule:

• Stellen Sie sich auf die Knie, lehnen Sie sich auf Ellbogen und Beinen, entspannen Sie Ihre Rückenmuskulatur maximal und senken Sie Ihren Kopf, senken Sie den Kopf, bleiben Sie für 10 Sekunden stehen und entspannen Sie sich. Wiederholen Sie die Übung fünfmal.
• In einer ähnlichen Position mit Spannung biegen Sie die Wirbelsäule nach außen, um alle Muskeln in die Arbeit einzubeziehen. Stehen Sie zehn Sekunden in dieser Position, atmen Sie die Luft aus den Lungen aus und entspannen Sie sich.
• Beugen Sie in einer knienden Position den Rumpf nach vorne und straffen Sie Ihre Muskeln so weit wie möglich. Halten Sie diese Position für 10 Sekunden, dann „auflegen“ und wiederholen Sie die Übung mehrmals. In dieser Übungsgruppe werden neben der Wirbelsäule auch die Gelenke der Arme und Beine trainiert.

Übungen für die Gelenke der Hände können wie folgt sein:

• Kneten Sie Ihre Hände in kreisenden Bewegungen: Fahren Sie sie zuerst zur einen Seite und dann zur anderen Seite. Machen Sie dasselbe für die Ellbogen.
• Legen Sie Ihre rechte Hand durch Ihren Nacken auf den Rücken und Ihre linke Hand von unten auf Ihren Rücken. Bilden Sie eine Verriegelung mit ihnen, ziehen Sie die rechte Bürste und dann die linke Bürste herunter. Ändern Sie die Hände an Orten.

Die folgenden üblichen Übungen werden für Beingelenke gezeigt:

• Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie zuerst ein Bein und dann das andere an.
• Stellen Sie sich mit Socken auf die Zehen, senken Sie die Fersen ab und führen Sie in dieser Position federnde Bewegungen auf und ab.
• Die Fugen sind auch von den vorhandenen Schritten gut betroffen.

Um die Stabilität des Kniegelenks zu erhöhen, die sehr schwierig ist und regelmäßig schweren Belastungen ausgesetzt ist, können Sie folgende Übung ausführen: Legen Sie sich auf den Rücken und spreizen Sie die Beine weit auseinander. Beugen Sie leicht ein Knie, heben Sie die Ferse nicht von der Oberfläche ab, sondern rutschen Sie entlang und bewegen Sie sich zum Gesäß. Wenn Sie ein Hindernis spüren, können Sie sich mit den Händen bedienen, indem Sie das Gesäß bis zum Fuß führen. Halten Sie die maximale Beugung einige Sekunden lang und strecken Sie langsam Ihr Bein. Wiederholen Sie die Übung 10-20 mal für jedes Bein.

Für das Hüftgelenk können folgende Übungen angewendet werden:

• In der Ausgangsposition, auf dem Rücken liegend, spreizen Sie Ihre Beine und beugen Sie sie an den Knien. Hände etwas vom Rumpf entfernt, die Handflächen auf den Kopf stellen. Glätten Sie jedes Bein glatt und schieben Sie die Ferse über die Oberfläche, strecken Sie das Glied. Sie müssen sich bewegen, als ob Sie einen schweren Gegenstand mit dem Fuß bewegen wollten. Das Ergebnis der Streckung des Beines sollte das Einweichen von Socken mit einer maximalen Vorverlagerung des Hüftgelenks der gesamten Extremität sein. Dann entspann dich.
• Versuchen Sie ab der gleichen Ausgangsposition abwechselnd, das andere Knie so weit wie möglich zu erreichen, ohne das Becken vom Boden zu nehmen.
• Die folgende Übung wird von derselben Position aus ausgeführt. Beugen Sie Ihre Knie in zwei Hälften und drücken Sie sie wie Ihre Füße. Die Essenz der Übung beim Anheben und Absenken des Beckens von der Oberfläche aus, basiert auf gebogenen Gliedmaßen. Heben Sie während des Einatmens das Becken so weit wie möglich an und senken Sie es beim Ausatmen
• Die letzte Übung ist die maximale Beugung der Extremität im Knie und deren Anhebung bis zum Brustkorb. Gleichzeitig löst sich der Kopf von der Oberfläche und das Kinn streckt sich bis zum reduzierten Knie.

Wenn alle von Dr. Bubnovsky empfohlenen Empfehlungen befolgt werden, ist die Behandlung der Gelenke erfolgreich. Sie können auch Gymnastik verwenden, um Probleme mit ihnen zu vermeiden. Wir bieten an, ein Video zu diesem Thema anzusehen.

Übungen von Dr. Bubnovsky für die Kniegelenke

Das Kniegelenk ist ein komplexes System, bestehend aus Muskeln, Sehnen, Bändern, Gelenkknochen und Knorpel. Wenn mindestens ein Element dieser Struktur nicht mehr funktioniert, führt dies zu einer Störung des gesamten Systems.

Wie kann man die schmerzenden Schmerzen in den Knien überwinden und die Entwicklung von Arthritis und Arthrose stoppen? Dies kann mit Hilfe der gemeinsamen Gymnastik des Arztes für Alternativmedizin S. M. Bubnovsky erfolgen. Dies ist eine einzigartige Behandlungsmethode, die auf körperlichen Übungen für die Kniegelenke ohne den Einsatz von Medikamenten und Kompressionsunterwäsche basiert.

Die Besonderheiten der Gymnastik

Sergei Bubnovsky entwickelte eine Methode, deren Essenz eine vollständige Ablehnung von Medikamenten ist. Unser Körper kann mit degenerativen Veränderungen unabhängig umgehen.

Für eine schnelle Genesung muss der Patient folgende Anforderungen erfüllen:

Von einem Arzt untersucht

Nur die Diagnose kann die Ursache für die Entwicklung degenerativer Prozesse aufdecken. Der Patient muss sich den folgenden Untersuchungen unterziehen: Radiographie, Magnetresonanztomographie, Sonographie.

Beschäftige dich regelmäßig mit Simulatoren

Der Patient sollte sich erholen, sich strikt an die Methode halten und spezielle Übungen an den Simulatoren durchführen. Zum Zeitpunkt der Übung fällt die Hauptlast nicht auf die Gelenke, sondern auf die Muskeln.

Arbeiten Sie mit einem persönlichen Trainer

Müssen sich mit einem Ausbilder befassen, der den Fortschritt überwacht und die Belastung koordiniert.

Weigern Sie sich Schmerzmittel zu nehmen

Schwere Schmerzen in den Knien durch volkstümliche Methoden entfernt. Der Patient muss ein Bad besuchen und dann in einer kühlen Dusche abkühlen. Dadurch entspannen sich die Muskeln und das Ödem lässt nach.

Besuchen Sie einen Psychologen

Der Patient sollte mit einem Psychotherapeuten zusammenarbeiten, er wird helfen, die Angst vor Schmerzen, die normalerweise durch Medikamente gedämpft werden, zu beseitigen.

Dies ist eine schwierige, aber effektive Behandlungsmethode, die eine konstante Anstrengung des Patienten erfordert.

Videoübungen für Gelenke zu Hause.

Übungen

Krankheiten wie Arthritis und Arthrose sind für Menschen im Alter von Jahren charakteristisch. Knieschmerzen von Sportlern treten häufig auf, wenn Bänder, Knorpelschicht reißen. Gelenkgymnastik ist auch bei Osteochondrose der lumbosakralen Region wirksam. Übungen tragen dazu bei, die zusammengezogenen, zusammengepressten Muskeln zu dehnen, ihre Arbeit wieder aufzunehmen, das Kniegelenk zu stärken und wiederherzustellen.

Schleifen Sie das Eis, wickeln Sie es in ein Tuch, wickeln Sie Ihre Knie ein. Lehnen Sie sich auf Stühlen, knien Sie sanft und gehen Sie so viel wie möglich. Es wird schmerzhaft sein, 2 Schritte reichen aus, aber am Ende müssen Sie 15 Schritte pro Annäherung erreichen.

Gehen Sie auf die Knie, setzen Sie sich auf die Fersen und halten Sie die Hände auf den Stützen. Diese Übung verursacht starke Schmerzen. Verriegeln Sie sich in dieser Position für 5–20 Sekunden.

Wenn Sie sich setzen, sagen Sie den Ton „Ha!“ Als ob Sie Schmerzen aus einem Gelenk ausatmen würden.

Es stellt sich heraus, dass nur wenige Menschen sofort auf den Fersen sitzen. Zunächst einmal können Sie einen Teppich oder ein Kissen unter die Knie legen und die Zeit beachten. Setzen Sie sich in dieser Position für 6 Minuten und erhöhen Sie dabei die Dauer der Übung, wodurch die Dicke der Rolle unter den Knien verringert wird. Das erforderliche Maximum beträgt 5 Minuten.

Setzen Sie sich auf den Boden, strecken Sie die Beine, greifen Sie an den Fuß und ziehen Sie die Daumen in Ihre Richtung. Dies hilft, Muskeln und Bänder oberhalb und unterhalb des Knies zu dehnen. Die Durchblutung wird wiederhergestellt, die normale Ernährung des Gelenkgewebes beginnt, das Knie beginnt sich besser zu bewegen.

Nachdem Sie die drei Grundübungen beherrscht haben, können Sie zu schwierigeren Übungen übergehen.

Stehen Sie auf, die Beine etwas breiter als die Schultern, und halten Sie die Stütze (Türgriff) mit den Händen. Kniebeugen, so dass die Knie in einem Winkel von 90 ° stehen, während der Rücken eben ist. Norm - 20 Kniebeugen pro Ansatz, es ist wünschenswert, bis zu 100 Kniebeugen pro Tag zu bringen. Versuchen Sie dann die Übung ohne Unterstützung.

Legen Sie sich auf den Bauch, ergreifen Sie die Füße und ziehen Sie sie auf das Gesäß. Diese Übung zielt darauf ab, die Vorderseite des Oberschenkels zu strecken.

Stellen Sie sich auf die Knie, die Arme vor Ihnen ausgestreckt, während Sie ausatmen, sinken Sie sanft auf den Boden zwischen Ihren Füßen.

Legen Sie sich auf den Rücken, den Körper gestreckt, die Beine leicht auseinander. Beugen Sie Ihr rechtes Bein sanft, damit die Ferse nicht vom Boden fällt. Schieben Sie den Fuß zum Gesäß, bedienen Sie sich mit Ihren Händen. In dieser Position fixieren, um bei 4-6 Sekunden zu beginnen.

Komplette therapeutische Übungen mit Kontrastdusche.

Video: So verlängern Sie die Jugend der Kniegelenke.

Vor- und Nachteile der Gelenkgymnastik

Medizinische Sporterziehung Bubnovsky ist nicht für jedermann geeignet, denn der Schlüssel zum Erfolg liegt in der Willenskraft und der täglichen Arbeit. Die wichtigsten Vorteile der Technik:

• Es müssen keine Medikamente eingenommen werden, die den Magen-Darm-Trakt und andere Organe stören.
• Gelenkgymnastik kann als vorbeugende Maßnahme bei Gelenkerkrankungen eingesetzt werden.
• Stoffwechselprozesse normalisieren sich, der Allgemeinzustand des Körpers verbessert sich.
• Bei regelmäßiger Bewegung wird die Entwicklung degenerativer Veränderungen des Kniegelenks gestoppt. Die Notwendigkeit einer Operation entfällt.
• Eine Person wird selbstbewusst.

Die Nachteile der gemeinsamen Gymnastik nach der Methode von Dr. Bubnovsky hängen mit den Besonderheiten ihrer Durchführung zusammen. Daher sollte eine Person, die erfolgreicher sein und sich schneller erholen möchte, bereit sein, die folgenden Punkte auszuführen:

• Regelmäßig und lange trainieren.
• Folgen Sie strikt den Empfehlungen des behandelnden Arztes und des persönlichen Ausbilders.
• Überwinde den Schmerz, damit die Übungen effektiv sind.

Indikationen und Kontraindikationen

In einigen Fällen ist die Technik nicht von Vorteil, es erklärt sich daraus, dass jemand falsche Übungen macht, weil er alleine trainiert. Patienten, die bei einem Ausbilder studieren, sind nach 15 Tagen erfolgreich. Dies gilt natürlich nicht für die Fälle, in denen die Änderungen bereits irreversibel sind.

Gymnastik Bubnovsky ist für Menschen mit solchen Indikationen notwendig:

• Arthrose, Arthritis, Gonarthrose (Anfangsstadien);
• Erholungsphase nach einer Knieverletzung;
• Rehabilitation nach entzündlichen Erkrankungen des Gelenks;
• Verletzung der motorischen Funktion des Knies.

Die wichtigsten Kontraindikationen sind:

• akute Phasen der Krankheit;
• eitrige Form von akuter Arthritis, Arthrose;
• eitrige Entzündung der Synovialmembran;
• Ossifikation der Gelenke (Ankylose), wenn sie völlig unbeweglich sind.

Übungen mit ähnlichen Kontraindikationen sind verboten, da sie mit ernsthaften Komplikationen verbunden sind.

Befolgen Sie die Anweisungen des Arztes, seien Sie diszipliniert, damit Sie sich vor allem im frühen Stadium der Erkrankung vollständig erholen können. Aber denken Sie daran, dass das Ergebnis lange war, Sie müssen gut an sich selbst arbeiten.

Komplexe beste Übungen Bubnovsky zu Hause

In dem Jahrhundert fortschrittlicher Computertechnologie und Medizin erkranken wir zunehmend an Osteochondrose und anderen Erkrankungen der Wirbelsäule. Wenn vor etwa 20 bis 30 Jahren Menschen im Alter von 55 bis 60 Jahren an ähnlichen Krankheiten erkrankt waren, leiden fast alle zwei Menschen an dieser Erkrankung.

Wenn Sie sich lange Zeit Sorgen über Schmerzen in der Wirbelsäule machen, ist es möglich, sich ohne Operation zu helfen. In letzter Zeit wenden sich die Menschen zunehmend den Übungen von Dr. Bubnovsky zu.

M.S. Bubnovsky als Arzt und Rehabilitologe

Sergey Mikhailovich Bubnovsky ist eine ziemlich interessante Person. Während des Militärdienstes in der Sowjetarmee geriet er in einen schweren Unfall, wonach er lange Zeit auf Krücken gehen musste. Alle von ihm entwickelten Behandlungsmethoden wurden zunächst an sich selbst getestet und dann half er den Menschen.

Noch während des Studiums an einer medizinischen Universität richteten sich Menschen, deren Erlösungsaussichten äußerst gering waren, an den jungen Bubnovsky. Das gesundheitsfördernde System von Sergej Michailowitsch umfasst die Wiederherstellung der Organe des Bewegungsapparates sowie die Behandlung des Herzens, des Magens, des Nervensystems und des Urogenitalsystems. Der Arzt hat zu diesem Thema viele nützliche Bücher geschrieben.

Die meisten Methoden basieren auf der Bewegungstherapie - einer ziemlich modernen Bewegung in der Medizin. Das Ziel dieser Therapie ist es, die Gelenke, Bänder und das Rückenmark ohne Operation zu behandeln und nur die inneren Reserven des Körpers zu nutzen. Die Arbeit des Rehabilitationszentrums in Bubnovsky basiert auf dieser Methode.

Die Grundprinzipien der Behandlungs- und Rehabilitationsmethoden Bubnovsky

Damit die Technik funktionieren kann, müssen Anfänger einige wichtige Voraussetzungen erfüllen:

• Lerne das richtige Atmen.
• Compliance Übungstechniken.
• Kennen Sie die Reihenfolge der Übungen und halten Sie sich strikt daran.
• Die Anwendung zusätzlicher therapeutischer Maßnahmen (Massage, Schwimmbad usw.).
• Ablehnung von Medikamenten.

Vorteile des Einsatzes der restaurativen Gymnastik Bubnovsky:

• Die korrekte Belastung aller Wirbelsäulenmuskeln und die Aufladung von Lebhaftigkeit und guter Laune.
• Ausreichende Sauerstoffversorgung aller Organe, Gelenke und Bänder im Körper aufgrund der Beschleunigung der Erholungsprozesse.
• Erhöhte Gelenkbeweglichkeit, verbessertes Aussehen.
• Die meisten Übungen erfordern kein spezielles Sportgerät, sodass sie zu Hause ausgeführt werden können.

Die folgende Liste von Übungen, die von Bubnovsky entwickelt wurde, zielt darauf ab, die Wirbelsäule schnell wiederherzustellen und Muskelkrämpfe, die Schmerzen verursachen, zu lindern. Diese Übungen tragen auch dazu bei, die Wahrscheinlichkeit eines Zwischenwirbelbruchs zu verringern.

Gymnastik von Dr. Bubnovsky mit Rückenschmerzen

Die vom Arzt entwickelte Gymnastik wirkt sich positiv auf die erkrankte Wirbelsäule aus und stärkt auch die Muskeln, die sie unterstützen.

Der unten beschriebene Komplex von Übungen beseitigt nicht nur Schmerzen, sondern verhindert auch das weitere Auftreten:

Aufwärmen:

• Stellen Sie sich auf alle viere und konzentrieren Sie sich auf die Knie und Handflächen. In dieser Position muss man sich sehr langsam im Raum bewegen, bis der Schmerz in der Wirbelsäule nachlässt.
• Vor der Durchführung wird empfohlen, die Knie mit einem Verband zu umwickeln. Während der Durchführung dieser Übung müssen Sie tief durchatmen.
• Schritte müssen reibungslos und gedehnt ausgeführt werden. Wenn Sie das linke Bein vorwärts bewegen, sollte auch die rechte Hand vorwärts gehen und umgekehrt.

Als nächstes folgt eine Reihe von Übungen, die helfen, die Nerven im Bereich der Bandscheiben zu kneifen, und sie können auch dazu verwendet werden, die Bandscheiben der Thoraxregion besser zu dehnen:

1. Die Position des Körpers wie in der obigen Übung einnehmen. Beugen Sie sich beim Ausatmen sanft nach oben, ausatmen - beugen Sie sich in die entgegengesetzte Richtung. Wiederholen Sie ungefähr 20 Mal. Bei der Manifestation akuter Schmerzen ist es erforderlich, die Anzahl der Wiederholungen der Übung auf 15 zu reduzieren.
2. Die zuvor beschriebene Position. Steig auf alle viere und versuche so viel wie möglich, den Körper nach vorne zu bewegen. Es ist unmöglich, sich bei dieser Übung nach hinten zu beugen. Diese Übung dient auch zum Dehnen der Wirbelsäule.
3. Tief atmen - Arme an den Ellbogen gebeugt, beim Ausatmen - sanft nach unten senken. Beim nächsten Einatmen - sanft aufstehen, ausatmen - strecken Sie Ihre Arme und senken Sie sich langsam auf den Fuß. Versuchen Sie, die Muskeln im Lendenbereich zu dehnen. Es ist notwendig, die Übung so oft wie möglich zu wiederholen.
4. Legen Sie Ihre Arme auf den Rücken und legen Sie Ihren Körper entlang. Atmen Sie tief ein, atmen Sie aus, um den Beckenbereich des Körpers vom Boden zu reißen. Versuchen Sie, eine Halbbrücke zu bauen. Bringen Sie den Körper beim Einatmen langsam in seine ursprüngliche Position zurück. Die Übung muss 15 Mal reibungslos durchgeführt werden.

Gymnastik Bubnovsky mit Osteochondrose

Zuerst müssen Sie die richtige Diagnose stellen, die einem erfahrenen Spezialisten hilft.

Die im Folgenden beschriebenen Übungen lindern schmerzhafte Spasmen der Wirbelsäule und machen die Halswirbel beweglicher:

1. Vor dem Spiegel sind die Arme gesenkt und entspannt. Gehen Sie einige Sekunden nach unten, gehen Sie dann nach oben und kehren Sie dann in die ursprüngliche Position zurück. Sie müssen versuchen, sein Kinn bis zur Brust zu erreichen. Laufen Sie 15 Mal.
2. Stellen Sie sich wie oben beschrieben auf den Spiegel, führen Sie den Kopf nach links und rechts aus und halten Sie sich 10 Sekunden lang auf jeder Seite. Übung, bis Sie müde sind.
3. Führen Sie die Kopfdrehungen so weit wie möglich auf jeder Seite des Kopfes um 10 Sekunden aus. 10 mal langsam durchführen.
4. Setzen Sie sich auf den Stuhl und halten Sie Ihren Rücken gerade. Ihr Kopf schaut nach vorne. Strecken Sie langsam Ihre Arme und ziehen Sie sie zurück, während Sie den Kopf zurücklehnen. Übung 10 mal wiederholt.

Gymnastik mit Zwischenwirbelhernie

Mit der richtigen Übungstechnik kehren die verlagerten Bandscheiben an ihren Platz zurück und die Hernie nimmt mit der Zeit ab, bis sie vollständig verschwindet:

1. Auf dem Boden oder in einem Stuhl sitzend, mit Hilfe von Expandern Zugbewegungen ausführen. Die Übung muss ungefähr 25 Mal wiederholt werden.
2. Wenn die Expander oben befestigt sind, kann das Verlangen nach unten an der Brust oder am Kinn, dann an den Knien oder an der Brust erfolgen.
3. Sitzen Sie auf dem Boden und strecken Sie Ihre Beine. Atmen Sie tief ein und fassen Sie beim Ausatmen die Zehen an. Diese Übung muss 20 Mal wiederholt werden.
4. Legen Sie sich auf den Rücken und versuchen Sie, die geraden Beine hinter den Kopf zu legen. Versuchen Sie in Zukunft, die Zehen des Bodens zu berühren. Übung etwa 20 mal wiederholt.
5. Leg dich auf den Rücken. Entspannen Sie Ihre Wirbelsäulenmuskulatur. Atmen Sie beim Ausatmen tief durch, um zu gruppieren (versuchen Sie, die Beine und den Rumpf zu heben, dann müssen Sie Ihre Ellbogen und Knie zusammenbringen). 10-20 mal durchführen.
6. Leg dich auf die Seite. Hand, die unter dem Körper (auf dem Boden) liegt, um sich auf den Boden zu konzentrieren. Atmen Sie tief ein. Ziehen Sie beim Ausatmen die Knie an die Brust. Für jede Seite muss die Übung ungefähr 20 Mal durchgeführt werden.

Gymnastik mit Skoliose der Wirbelsäule

Vor dem Turnen ist eine obligatorische Rücksprache mit einem Spezialisten erforderlich.

Wenn Sie diese Übungen in der richtigen Technik ausführen, werden die durch Skoliose verursachten Schmerzen in der Wirbelsäule beseitigt, und der Tonus der die Wirbelsäule tragenden Muskeln wird erhöht:

1. Kniend die Ellbogen beugen. Kopf schaut nach vorne. Atmen Sie beim Ausatmen tief ein, bewegen Sie Ihr Körpergewicht langsam auf den Fersen und beugen Sie sich nach vorne. Diese Übung muss 20 Mal wiederholt werden.
2. Die Position des Körpers ist dieselbe wie oben beschrieben. Knie zusammen, senken Sie das Becken langsam nach links und dann nach rechts, um den Körper in seine ursprüngliche Position zurückzubringen.
3. Beugen Sie sich, beugen Sie den unteren Rücken, atmen Sie tief ein und heben Sie den Kopf. Senken Sie beim Ausatmen den Kopf und bringen Sie den Körper langsam in seine ursprüngliche Position zurück. Laufen Sie bis zu 20 Mal. Während der Übung dieser Übung in der Wirbelsäule sollten keine Schmerzen auftreten.
4. Push-Ups vom Boden. Liegen Sie auf dem Boden und konzentrieren Sie sich auf Ihre Knie (keine vollen Liegestütze). In dieser Körperposition ist es notwendig, die Arme zu beugen und zu strecken. Führen Sie 25 Mal in 3 Sätzen aus.

Gymnastik Bubnovsky für den Hals

Übungen für die Halswirbelsäule. Diese Übungen sind für Menschen jeden Alters universell. Neben dem therapeutischen Effekt werden Vorbeugungszwecke genutzt.

Die Behandlung der Halswirbelsäule dauert mehr als drei Monate:

1. Führen Sie in sitzender Position auf einem Stuhl Traktionsbewegungen aus, und fahren Sie nach mehreren Anläufen zu Liegestützen. Wenn das klassische Beugen der Armverlängerung in Bauchlage hart ist, müssen Sie zu unvollständigen Liegestützen (mit Schwerpunkt auf den Knien) gehen. Führen Sie die Übung durch, wie viel Kraft.
2. Legen Sie Ihre Hand an die Wand, Knie und Schienbein, um sich auf eine hohe Bank zu konzentrieren. Machen Sie mit einer freien Hand mit einem Expander Bewegungen zu und von Ihnen. Übung wirkt durch die Muskeln des Halses und der Wirbelsäule. Anstelle eines Expanders können Sie eine Hantel verwenden, um sie nach oben und unten zu heben.
3. Auf dem Boden liegend, beugen die Beine an den Knien und positionieren die Schultern etwas breiter. Hanteln mit geraden Armen sollten zum Kopf geführt werden und dann in die Ausgangsposition zurückkehren. Führen Sie die Übung 10-15 mal durch.
4. Wir sitzen auf einer Bank und halten eine Hantel in einer Hand. Heben Sie ihn auf einem geraden Arm über Ihren Kopf an und beugen Sie den Arm am Ellbogen. Dann abholen und erneut beginnen. Wiederholen Sie die Übung nicht mehr als 20 Mal für jede Hand.

Gymnastik Bubnovsky für Kniegelenke

Die vorgestellten Übungen Bubnovsky verbessern die Arbeit des gesamten Bewegungsapparates, stärken die Muskulatur und verbessern die Durchblutung:

1. Mühle das Eis, wickle es in ein Tuch und knüpfe es an deine Knie. Knie nieder und geh so weit du kannst. Zunächst wird es sehr schmerzhaft und hart sein, aber der Schmerz wird allmählich vergehen. Zum ersten Mal reicht es aus, zwei Schritte zu machen, dann müssen die Schritte jeden Tag erhöht werden.
2. Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden und versuchen Sie, die Socke zu umarmen, und ziehen Sie sie in Ihre Richtung. Übung streckt die Kniegelenke und nährt das Gewebe mit Sauerstoff.
3. Die Beine stehen breiter als die Schultern, halten die Hände zur Unterstützung und hocken mit flachem Rücken. Ihre Knie sollten sich in einem Winkel von 90 Grad befinden. Die Kniebeugen müssen mit jedem Ansatz erhöht werden und erreichen allmählich 100.
4. Die knienden Hände streckten sich nach vorne. Beim Ausatmen müssen Sie sanft zwischen den Füßen hinablassen. Die Übung muss 30 Mal durchgeführt werden.

Gymnastik am Simulator Bubnovsky (MTB)

Der Bubnovsky-Simulator (im Folgenden: MTB) wurde entwickelt, um die muskuloskelettale Funktion der Wirbelsäule und der Gelenke wiederherzustellen. Dadurch können Sie die Wirbelsäule strecken und den muskulösen Rahmen stärken.

Die Verwendung von MTB ist bei solchen Krankheiten wirksam:

• Osteochondrose;
• Kniekrankheit;
• Erkrankungen des Urogenitalsystems;
• Rehabilitationsphase nach Herzinfarkt, Schlaganfall.

Einige Übungen zu MTB:

• Setzen Sie sich auf den Boden, setzen Sie Ihre Füße gegen die Wand und halten Sie den Simulatorgriff mit den Händen fest. Heben Sie Ihre Arme an, während Sie sich nach vorne lehnen. Bei korrekter Durchführung wird die Wirbelsäule gedehnt, der Rücken sackt durch, die Schulterblätter konvergieren.
• Wenn Sie auf dem Boden sitzen, halten Sie den Simulatorgriff mit den Händen, ziehen Sie den Griff in Ihre Richtung, während Sie die Ellbogen beugen.
• Mit dem Rücken zum Simulator sitzend, mit schmerzender Hand den Griff halten und so weit wie möglich anheben.

Komplexe Übungen Bubnovsky auf dem Gymnastikball

Übungen mit dem Fitball helfen dabei, alle Muskeln der Wirbelsäule zu trainieren und sie deutlich zu stärken:

• Auf dem Ball liegend sollte der Schwerpunkt auf der Brust liegen, die Füße an der Wand. Heben Sie beim Einatmen den Oberkörper an, senken Sie ihn beim Ausatmen. Wiederholen Sie die Übung, wie viel Kraft.
• Drehen Sie Ihren Kopf in verschiedene Richtungen und versuchen Sie, die Füße zu sehen.
• Wickeln Sie den Ball mit den Händen, knien Sie sich nieder, versuchen Sie, ihn hochzuziehen, und belasten Sie die Wirbelsäule nicht.

Übung für die Wirbelsäule mit Expandern

Expander sind heute ein universelles Projektil, das in fast jedem Haushalt verfügbar ist und gleichzeitig wenig Platz beansprucht. Aber nur wenige wissen, dass sie ursprünglich für Restaurierungszwecke entwickelt wurden.

Sie können einen solchen Simulator in jedem Sportfachgeschäft kaufen. Derzeit sind Smartelastic-Expander sehr beliebt. In den Sportfachgeschäften ist dieses Unternehmen sehr beliebt und gefragt.

Eine Reihe von Übungen zum Dehnen mit einem Expander ermöglichen es Ihnen, die Rückenmuskeln zu entwickeln:

1. Halten Sie den Expander fest in der Hand. Greifen Sie hinein und biegen Sie dann leicht in einem Winkel von 90 Grad. Rückkehr zur ursprünglichen Position. Wiederholen Sie den Vorgang ab 20 Mal, um die Anzahl der Wiederholungen weiter zu erhöhen.
2. Auf einem Stuhl sitzend befestigen wir den Expander am Fuß der Beine. Dann ziehen wir es an uns. Muss so viel wie möglich ziehen. Die Ansätze für jeden Patienten werden individuell ausgewählt.
3. Der Expander ist fest an der Wand befestigt. Stellen Sie sich in der Nähe der Wand auf und halten Sie die Enden fest in den Händen. Ziehen Sie den Expander langsam zur Brust. Der Rücken sollte beim Durchführen der Übung gerade sein, die Beine sind etwas breiter als die Schultern. Führen Sie mehrere Ansätze 5-6 mal durch.

Genesungsübungen für Wirbelsäulenbrüche

Nach den ersten positiven Ergebnissen kann der Patient zu Hause trainieren.

Alle Übungen werden in streng vorgeschriebenen Dosierungen durchgeführt:

1. Auf dem Rücken liegend, mit den Händen eine feste Stütze halten. Der Gummi-Expander muss an einem Bein befestigt werden. Senken Sie das Bein vorsichtig mit dem Expander auf den Boden, bis es die Ferse berührt. Die Übung muss 15-20 Mal für jedes Bein wiederholt werden.
2. Alles ist wie in der obigen Übung beschrieben, nur die beiden Beine sind mit einem Klebeband befestigt. Die Übung wird 5-6 mal für 2-3 Ansätze durchgeführt.
3. Ein Bein ist auf der Brust mit den Füßen auf dem Boden liegend und mit einem Expander fixiert. Das Bein glatt verstehen und am Kniegelenk beugen. Trainieren Sie für jedes Bein 20 Mal.
4. Mit großen Schritten auf allen vieren laufen. Es ist notwendig, sich auf diese Weise extrem langsam zu bewegen, und es ist notwendig, Schritte so weit wie möglich zu unternehmen. Übungsdauer von 5 - 30 Minuten.
5. Um sich auf dem Bauch auf einer hohen Bank niederzulassen, sollten sich die Beine unter dem Niveau der Bank befinden und an den Knien leicht gebeugt sein. Wechseln Sie abwechselnd die Beine, während Sie tief einatmen und ausatmen. Führen Sie 10 bis 20 Mal 2-3 Ansätze durch.

Gebühren für ältere Menschen

Alle unten beschriebenen Übungen sollten in einem belüfteten Raum durchgeführt werden:

1. Liegestütze von jeder Oberfläche (Tisch, Stuhl, Wand usw.). Hilft, die Muskeln der Wirbelsäule zu stärken. Übung 5-6 mal durchführen.
2. Halten Sie den Türgriff fest und hocken Sie sanft. Die Füße sollten einen Winkel von 90 Grad erreichen. Vergessen Sie bei der Durchführung eines Komplexes nicht, Ihre Haltung zu behalten und tief durchzuatmen. 5-10 mal wiederholen, 2-3 Ansätze.
3. Auf der Bank liegend, die Arme hinter dem Kopf, führen Sie ein sanftes Anheben der Beine um einen Winkel von 90 Grad aus, wobei Sie nicht vergessen, richtig zu atmen. Führen Sie 5-10 mal für 2 Sätze durch.

Fazit

Absolut gesunde und glückliche Menschen können in jedem Alter sein. Es reicht aus, nur Ihre Ernährung zu überwachen und sich auch dem Turnen zu widmen. Die von Dr. Bubnovsky entwickelte Technik eignet sich hervorragend für die Heilung der Wirbelsäule in jedem Alter.

Gymnastik nach Bubnovsky bei Arthrose der Knie- und Hüftgelenke

Die Pathologie des Knie- und Hüftgelenks ist eine ziemlich häufige Erkrankung bei älteren Menschen und Menschen.

Eine Reihe von Übungen für die Gesundheit Ihrer Gelenke

Die Pathologie des Knie- und Hüftgelenks ist eine ziemlich häufige Erkrankung bei älteren Menschen und Menschen im erwerbsfähigen Alter. Diese Krankheit führt häufig zu eingeschränkter Funktionalität und Aktivität des Patienten und kann manchmal zu einer Behinderung führen. Und da das Gelenk eine große Rolle bei der Aufrechterhaltung der Wirbelsäule und der gesamten Körpermasse spielt, sind physiotherapeutische Übungen zu einem wichtigen Bestandteil der komplexen Reparatur von Gelenken geworden.

Spezielle Arthrosegymnastik, ergänzt durch eine Massage, kann eine Störung der Gelenkstruktur des Gewebes verhindern und die körperliche Aktivität des Patienten aufrechterhalten, was eine zufriedenstellende Lebensqualität gewährleistet.

Professor Bubnovsky, Facharzt für Rehabilitationstherapie und Rehabilitation, hat ein spezielles Übungssystem für Erkrankungen des Osteoartikulären Apparats entwickelt. Dieses System zielt auf die Verjüngung großer Gliedmaßen und kleiner Zwischenwirbelgelenke. Einer der gefragtesten Arbeitsbereiche ist die spezielle Übung bei Arthrose des Kniegelenks.

Grundlegende Hinweise zur Durchführung von Gymnastik nach Bubnovsky bei Arthrose

Die Behandlung der Hüft- und Kniegelenke nach der Methode dieses Professors ist in solchen Fällen vorgeschrieben:

1. Wiederherstellung der Gelenke nach Verletzungen oder Verletzungen.

2. Zur Rehabilitation nach entzündlichen Faktoren.

3. Bei Erkrankungen der Gelenke im Anfangsstadium (es ist wichtig, die Erkrankung nicht durch andere Behandlungsmethoden oder durch Medikamente zu verschlimmern).

4. Mit steifen Gelenken.

Wie soll Arthrose nach Bubnovsky behandelt werden?

Damit therapeutische Übungen große Vorteile bringen können, müssen Sie diese Regeln und den Rat von Dr. Bubnovsky hinsichtlich Arthrose strikt einhalten:

• Es wird empfohlen, den ersten Unterricht unter Anleitung eines Ausbilders durchzuführen, der immer bei der Aufführung mithelfen kann und die Korrektheit der Bewegungen nachverfolgen kann
• Das Training sollte mit dem Aufladen, Aufwärmen oder einer Massage beginnen, um die Gelenke und Muskeln für das Training aufzuwärmen und vorzubereiten.
• Die Dauer des Trainings mit der Zeit muss schrittweise erhöht werden. Zunächst genügen 30-60 Sekunden für eine Übung, und im Laufe der Zeit sollte die Dauer auf einige Minuten erhöht werden.
• Es wird empfohlen, das Training durch Strecken zu beenden. Dadurch wird die Ermüdung gelindert und die Schmerzen leicht reduziert.
  

Die Einhaltung dieser Empfehlungen hilft, übermäßige Ermüdung und starke Schmerzen zu vermeiden. Warten Sie auch nicht nach mehreren Sitzungen auf eine große positive Wirkung oder Reaktion. Die erwartete Wirkung kann nach einer bestimmten Zeit und nur mit der Methode von Dr. Bubnovsky erzielt werden.

Eine Reihe von Übungen zur Behandlung von Arthrose des Kniegelenks

In diesem von Dr. Bubnovsky entwickelten Satz von Übungen zur Arthrose wird eine Heilgymnastik im Liegen und Sitzen durchgeführt. Dies minimiert die Belastung der Gelenke und verringert die Verletzungsgefahr. Die Belastung während der Übung sollte schrittweise erhöht werden, wobei der Zustand des schmerzenden Gelenks zu berücksichtigen ist. Bei Arthrose des Knies sollten die Übungen zu Hause sorgfältig durchgeführt werden, um starke Schmerzen zu vermeiden.

Beginnen wir mit dem Turnen direkt:

1. Legen Sie sich auf eine harte Oberfläche. Beugen Sie beide Beine gleichzeitig im Hüft- und Kniegelenk. Dann beugen und beugen Sie die Beine abwechselnd. Laufen Sie 20 Mal.

2. Wir sind in der gleichen Position - auf dem Rücken liegend. Wir strecken unsere Beine, beugen ein Knie und versuchen, den Fuß anzuheben. Verweilen Sie einige Sekunden in dieser Position und kehren Sie zum Original zurück. Machen Sie dasselbe mit dem anderen Bein.

3. Legen Sie sich auf den Rücken. Beugen Sie das rechte Bein am Knie. Und dann, wenn Sie das rechte Bein strecken - beugen Sie das linke. Also abwechselnd mit jedem Bein.

4. Wir ändern die Position nicht. Wir legen uns auf den Rücken, beugen das Knie, drücken es gegen den Oberkörper und fixieren es für einige Sekunden in dieser Position. Dann entspannen Sie sich und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie dasselbe mit dem anderen Bein.

5. Die ursprüngliche Position bleibt gleich. In dieser Sitzung müssen Sie das gerade Bein um 30 cm vom Boden abheben. Wir versuchen es 5-10 Sekunden zu halten. Wir wechseln das Bein und machen das Gleiche.

6. Auf dem Rücken liegend, um die Übung "Fahrrad" zu machen - dies ist eine alternative Drehung der Beine. In dieser Übung müssen Sie einen Rhythmus beibehalten. Es sollte von langsam bis schneller beginnen.

7. Für die nächste Klasse müssen Sie sich auf den Bauch drehen und das Knie eines Beines beugen. Gleichzeitig muss versucht werden, eine Ferse zum Gesäß zu bringen. Bewegen Sie sich langsam, ohne starke Böen. Mach beide Beine abwechselnd.

8. Wir setzen uns auf einen Stuhl, heben ein Bein an und versuchen, das Bein mit einem geraden Fuß für 5 Sekunden parallel zum Boden zu halten. Es ist wichtig, Spannungen in den Muskeln der Beine und des Oberschenkels zu erreichen. Mach beide Beine abwechselnd.

9. Wir stellen einen Stuhl vor uns und halten ihn mit unseren Händen fest. Beine abwechselnd in verschiedene Richtungen anheben.

10. Für die nächste Lektion müssen wir einen Halt finden. Montieren Sie dazu die Rückenlehne eines Stuhles, eines hohen Tisches oder eines anderen hohen Objekts. Wir stehen in der Nähe dieses Objekts und stützen uns mit der Hand darauf, um dem Körper eine stabile Position zu geben. Führen Sie eine schwingende Bewegung des Fußes (vor und zurück) aus. Drehen Sie in die entgegengesetzte Richtung und führen Sie diese Übung mit dem anderen Bein durch.

Übungen zur Arthrose des Hüftgelenks nach Bubnovsky

Nach der Methode des Professors kann eine solche Gymnastik einfach durchgeführt werden, um den Zustand der Gelenke und der Bänder zu verbessern. Laut Professor Bubnovsky beinhaltet die Behandlung der Hüftgelenksarthrose jeden Tag leichte und effektive Übungen.

Die Klassen sind wie folgt:

1. Setzen Sie sich auf den Boden oder eine andere harte Oberfläche. Nehmen Sie Ihre Hände auf den Fuß, der zur Seite abgelenkt wird und nicht gebogen wird. Wir wiederholen die Übung für das andere Bein. Bei ausreichender körperlicher Fitness können Sie sofort nach beiden Beinen greifen.

2. Wiederholen Sie die obige Übung nur in stehender Position. Daher konzentrieren wir uns auf die Lendenmuskeln.

3. Wir legen uns auf den Bauch und heben abwechselnd die geraden Beine auf eine Höhe von 20 bis 30 cm an und fixieren das Bein für einige Sekunden.

4. Schalten Sie Ihren Rücken ein. Heben Sie die Schultern an und gehen Sie einige Sekunden hoch. Verweilen Sie einige Sekunden in dieser Position. Führen Sie dies durch, bis die Muskeln müde werden.

5. Auf dem Rücken liegend, Arme entlang der Taille. Heben Sie gleichzeitig zwei Beine hoch.

6. Legen Sie sich auf die Seite. Das Oberschenkel langsam und sanft anheben, fixieren, senken. Wiederholen Sie dasselbe mit dem anderen Bein.

7. Beenden Sie die Gymnastik mit gebeugten Beinen. Heben Sie den Kopf an und versuchen Sie, die Knie zu erreichen.

Projizierte Ergebnisse

Vorbehaltlich aller Ratschläge und korrekter systematischer Verfahren bei der Arthrosebehandlung nach Bubnovsky werden folgende Änderungen festgestellt:

• verbessert die motorische Funktion des Gelenks;
• Ernährung von Gelenk- und Knorpelgewebe nimmt zu;
• reduzierter Schmerz;
• die Amplitude der Bewegungen nimmt zu;
• verringerte Chance eines erneuten Auftretens der Krankheit.

Gegenanzeigen

Es ist verboten, die Übungen von Dr. Bubnovsky durchzuführen:

Gymnastik für die Gelenke nach der Methode von Bubnovsky

Die gemeinsame Gymnastik von Bubnovsky wurde für diejenigen entwickelt, die sich ernsthaft entschließen, ihre Gesundheit aufzunehmen und Gelenkschmerzen zu beseitigen. Mit dem Alter bringen sie immer mehr Probleme. Manche Gelenke schmerzen, bevor das Wetter schlechter wird, andere reagieren auf Berührung und wieder andere verletzen ständig. Sie können eine Menge Drogen trinken, an ihre wundersame Kraft glauben, auf der Couch vor dem Fernseher liegen, und Sie können jeden Tag den Willen sammeln und an sich arbeiten, indem Sie Übungen machen.

Bubnovskys gemeinsame Gymnastik

Es gibt zwei Übungen: adaptiv und artikuliert. Der erste ist für Anfänger gedacht. Diese Gymnastik zielt auf die Abhängigkeit der Muskeln nach Stress ab und hilft, Schmerzen zu lindern.

Gemeinsame Gymnastik ist die zweite Stufe des Trainings. Es ist komplexer und richtet sich an Personen, die an Stress gewöhnt sind.

In der Regel wählen die Spezialisten des Zentrums selbst Übungen aus, die auf den Merkmalen einer Person, ihrer Erkrankung und ihrem Alter basieren.

Der Zweck der Gelenkgymnastik

Der Hauptzweck der Übungen nach der Methode von Bubnovsky ist die Wiederherstellung der Gesundheit der Wirbelsäule und der Gelenke, die von Verletzungen, Unfällen, sitzender Lebensweise, körperlicher Inaktivität während der Erholungsphase nach schweren Erkrankungen betroffen sind.

Um dies ohne Medikamente zu erreichen, können Sie die Durchblutung verbessern, das Muskelgewebe nähren, die Flexibilität und Beweglichkeit der Gelenke erhöhen und regelmäßig bestimmte physische Elemente ausführen.

Die Übungen zielen darauf ab, sich zu entwickeln und zu dehnen:

1. Muskeln und Halswirbel. Die Belastung ermöglicht es, Verspannungen und Steifigkeiten abzubauen und den Druck komprimierter Fasern auf die Gefäße im Nacken und die Nervenprozesse zu entlasten. Der Hals leidet am meisten unter Büroangestellten.
2. Handgelenke. Nur wenige Menschen bemerken dies, aber im Laufe der Zeit verlieren Schulter-, Ellbogen-, Handgelenks- und Fingergelenke an Beweglichkeit und Bewegungsfreiheit. Jede körperliche Aktivität führt zu Entzündungen und Schmerzen, die das Knorpelgewebe allmählich ersetzen.
3. Rückenmuskeln, Wirbel. Die Wiederherstellung der Kraft der Wirbelsäulenmuskulatur ist besonders wichtig für die Aufrechterhaltung des Skeletts. Eine Dehnung der Wirbelsäule hilft, das Auftreten von interdiskutalen Hernien zu verhindern.
4. Muskelpresse.
5. Hüftgelenke. Es ist sehr wichtig für die Prävention von Verletzungen im Alter.
6. Knie Einer der empfindlichsten Punkte sind die Kniegelenke. Oft entzünden Entzündungen und Schmerzen einer Person die Fähigkeit, sich zu bewegen.
7. Knöchel Diese Verbindung leidet meistens unter Dehnen und Reißen der Bänder während des Winters, beim Gehen in hohen Absätzen und beim Sport. Es ist wichtig, das Sprunggelenk, die Bänder und die Muskeln zu entwickeln, um sich vor Verletzungen zu schützen.

Leistungsmerkmale

Der Schlüssel zur Gesundheit in jedem Komplex ist die Ordnungsmäßigkeit und Korrektheit der Umsetzung. Das Ignorieren dieser Regeln kann den Zustand einer Person verschlechtern.

Bei jeder Art von Gymnastik muss Bubnovsky einer bestimmten Methode folgen:

1. Es ist ratsam, die ersten Kurse mit einem Spezialisten im Zentrum durchzuführen. Er wird Ihnen zeigen, wie Sie die Übungen richtig machen.
2. Bevor Sie mit dem Training beginnen, müssen Sie sich aufwärmen. Es wird die Muskeln aufwärmen.
3. Das Turnen sollte begonnen werden, nachdem die letzte Mahlzeit eineinhalb Stunden gedauert hat, spätestens jedoch zwei Stunden vor der Nachtruhe.
4. Das Training sollte regelmäßig durchgeführt werden.
5. Es ist wichtig, Ihre Atmung zu überwachen. Sein Rhythmus muss zu den Übungen passen.
6. Die gemeinsame Gymnastik dient der Erholung und sollte langsam oder mäßig durchgeführt werden.
7. In den Zentren von Bubnovsky werden Sport-Simulatoren eingesetzt. Zu Hause ist es besser, auf zusätzliches Inventar zu verzichten.
8. Während des Trainings wird empfohlen, viel Wasser zu trinken.
9. Ein wichtiger Bestandteil der Klasse ist eine kühle Dusche am Ende des Trainings.

Vorteile

Die Beliebtheit der Bubnovsky-Technik hängt mit der Wirkung zusammen, die sie den Schülern gibt. Der Blutfluss verbessert sich, der Schmerz lässt nach, die Schwellung verschwindet. Die Übungen sind so konzipiert, dass die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen ausgeschlossen wird und die Möglichkeit besteht, Menschen aller Altersgruppen zu engagieren.

Die Umsetzung des Komplexes pro Tag dauert höchstens eine Stunde. Durch regelmäßiges Training verbessert sich der Zustand der Muskeln und des Skeletts, der Ton wird stärker und das Selbstbewusstsein tritt auf.

Übungen

Die Trainings zu Hause unterscheiden sich von denen in Sporthallen. Um dieses Ziel zu erreichen, enthält jeder Komplex Elemente, die auf die Entwicklung der Wirbelsäule und aller Gelenke abzielen.

Adaptive Übung

Bevor Sie mit den grundlegenden Elementen beginnen, sollten Sie mehrere Übungen durchführen, um den Körper an die Belastung zu gewöhnen.

1. Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie die Hände hinter den Kopf und beugen Sie die Beine am Kniegelenk. Heben Sie den Oberkörper an, während Sie ausatmen, und senken Sie ihn beim Einatmen. Nach zwanzig Wiederholungen beim Ausatmen das Becken gleich oft anheben.
2. Legen Sie Ihre Hände auf den Bauch und drücken Sie die Lippen fest zusammen. Beim Ausatmen sagen Sie zwanzigmal "pf".

Becken, Knie, Knöchel

Durchführung von Kursen für diese Bereiche:

1. Wickeln Sie die Knie zunächst mit einem mit kaltem Wasser angefeuchteten Tuch ein und sehen Sie so aus. Mit der Zeit verschwinden die Schmerzen und die Schwellung wird verschwinden. Element ist nützlich für Kniegelenke.
2. Strecken Sie den Rücken, knien Sie sich nieder, gehen Sie auf die Fersen und bleiben Sie fünf Minuten in dieser Position. In den frühen Stadien des Trainings unter den Knien umschließen die Walze.
3. Die Ausgangsposition befindet sich auf dem Rücken. Die Arme sollten hinter dem Kopf platziert werden, wobei die gestreckten Beine abwechselnd angehoben werden und einen Winkel von 90 ° zur horizontalen Oberfläche bilden.
4. An der Seite des Beckens liegend, heben Sie gleichzeitig den Oberkörper und die Beine an und senken Sie ihn dann ab.

Hals und Rücken

Diese Bereiche leiden am meisten. Es ist notwendig:

1. Auszupressen, an Händen und Füßen gelehnt. Wenn die Aufgabe schwierig ist, können Sie sich auf die Knie legen.
2. Gehen Sie auf die Knie, lehnen Sie Ihre Handflächen auf den Boden, krabbeln Sie, ziehen Sie abwechselnd die eine oder die andere Hand und ziehen Sie die Knie hoch.
3. Lehnen Sie sich auf die Knie und Arme auseinander, schulterbreit auseinander. Atme ein - beuge deinen Rücken. Atme aus und wölbe es.
4. Beugen Sie die Beine bis zu den Knien und legen Sie sich auf den Rücken. Ziehen Sie Ihre Hände konsequent an den Knien an.

Schultergelenk

Die folgenden Übungen sind wirksam:

1. Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie Ihre Arme und Beine entlang des Torsos. Legen Sie die linke Hand hinter den Kopf, legen Sie sie auf den Boden, drehen Sie sie um 90 ° zur Seite und bringen Sie sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung mit der anderen Hand.
2. Setzen Sie sich auf die Knie mit dem Gesäß an den Fersen, heben Sie sich an, machen Sie mit den Händen Drehbewegungen und lassen Sie sich wieder fallen.

Gegenanzeigen

Trotz der enormen Vorteile des Komplexes Bubnovsky gibt es Kontraindikationen:

1. Verletzungen Dies sind Verstauchungen, Muskelschäden, Frakturen, Verbrennungen.
2. Neurologische Störungen, einschließlich Epilepsie.
3. Bedingungen, die von hohen Temperaturen begleitet werden.
4. Kürzlich ausgeführte Operationen.
5. Onkologie.
6. Verschlimmerung chronischer Krankheiten.
7. Entzündung in den Gelenken

Bewertungen

Trotz der Tatsache, dass einige Übungen einige Schwierigkeiten verursachen, ist das Feedback der Patienten positiv. Regelmäßige Kurse können viele Probleme lösen, die mit den Gelenken verbunden sind.

Die gemeinsame Gymnastik von Bubnovsky ist eine bequeme Möglichkeit, die Beweglichkeit der Gelenke wiederherzustellen, Bewegungsfreiheit zu erlangen, Schmerzen zu beseitigen, sich gesund und stark zu fühlen.