Gymnastik mit einem Stock bei Osteochondrose ist eine der effektivsten Methoden zur Wiederherstellung der Rückenmuskulatur, die aufgrund der Erkrankung ihre Elastizität verloren hat. Bis heute wird Osteochondrose bei jungen Menschen zunehmend beobachtet, obwohl vorher die Krankheit für ältere Menschen charakteristisch war. Dies liegt daran, dass die moderne Gesellschaft viel mehr Zeit in einer Sitzung als in einer Position verbringt. Eine sitzende Lebensweise, ein Übermaß an Gewicht, wirkt sich auch negativ auf die menschliche Wirbelsäule aus. Die Bewegungstherapie mit einem Stock ist eine großartige Möglichkeit, um Osteochondrose zu bekämpfen, und mit ständigen einfachen Übungen können Sie die Krankheit loswerden.

Die Wirksamkeit von Übungen mit einem Stock

Achten Sie darauf, dass die Bewegungstherapie oft eine effektivere Therapie ist als die medikamentöse Behandlung. Um die Anforderungen zu erfüllen, ist es nicht wichtig, sich selbst zu behandeln, sondern sich an einen qualifizierten Arzt zu wenden, der die notwendigen Übungen für die Osteochondrose verschreibt. Eine Reihe von Übungen mit einem Stock trägt zur Wiederaufnahme der Funktionen der Wirbelsäule bei, was im Laufe der Zeit zu einer vollständigen Genesung führen kann.

Zusätzlich zur Korrektur der Wirbelsäule können Sie auch:

• Das Immunsystem stärken;
• Normalisieren Sie die Arbeit der inneren Organe.
• Richtige Haltung;
• Verbesserung der Blutzirkulation im Körper;
• Um die Wirbelsäule zu stärken:
• Vergrößern Sie den Abstand zwischen den Wirbeln.
• Entlastung der Rückenmuskulatur für die nachfolgende Behandlung.

Bevor Sie mit einem Gymnastikstock trainieren, müssen Sie die Schmerzen in der Wirbelsäule vollständig beseitigen. Nur in diesem Fall erzielen Sie mit der Bewegungstherapie das gewünschte Ergebnis.

Therapeutischer Gymnastikkomplex

Während des Unterrichts mit einem Gymnastikstock wird die Belastung der Muskelgruppen des Rückens gleichmäßig verteilt. Stoppen Sie Ihre Wahl mit einer Gymnastikausrüstung, die Ihrer Größe entspricht. Überprüfen Sie, ob es nicht schwierig ist: Stehen Sie ausreichend auf, neigen Sie den Oberkörper nach vorne und strecken Sie die Arme. Halten Sie ein Ende und drücken Sie den Stab gegen den Boden (der Winkel sollte 70 Grad nicht überschreiten). Stick ist ein übliches Objekt für Sport, und Sie können es überall tun: zu Hause, auf der Straße, im Fitnessstudio. Für die Behandlung der Osteochondrose erfüllt es wichtige Funktionen:

• Fördert die vollständige Entspannung der Wirbelsäulenmuskulatur;
• Passt den Körper an die bevorstehende Therapie an;
• Es wird allgemein zur Vorbeugung eingesetzt.

Während der Osteochondrose beginnt der Sportunterricht mit einer leichten Form, die für den Patienten am besten geeignet ist. Fahren Sie in der Regel mit Übungen für die Arme und Schultergelenke fort. Nach und nach können Sie mit einem Stock zum Unterricht gehen.

Der Behandlungskomplex besteht aus 4 Grundübungen:

1. Ausgangsposition - stehend, Füße schulterbreit auseinander. Halten Sie den Stock an den Enden der ausgestreckten Arme vor Ihnen. Wir drehen den ganzen Körper nach rechts und dann nach links. Die Übungen werden 15 Mal in jede Richtung ausgeführt.
2. Sp das gleiche. Halten Sie den Stab in horizontaler Position vor Ihnen und verdecken Sie die Enden. Ändern Sie dann die Position von horizontal auf vertikal. Dann wiederholen wir, als Ergebnis werden die Drehbewegungen des "Propellers" erhalten. Laufen Sie 20 Mal in abwechselnder Richtung - dann im Uhrzeigersinn, dann gegen.
3. IP - stehend, Arme schulterbreit, Arme nach vorne gestreckt - ein Stock. Hände, ohne sich zu beugen, heben Sie hoch und atmen Sie tief ein. Wir senken unsere Hände und atmen aus. Während der Übung müssen Sie Ihre Atmung sorgfältig überwachen. Es wird 4 bis 6 mal durchgeführt.
4. PI nicht ändern. Heben Sie Ihre Hände an, atmen Sie tief ein, beugen Sie den Rücken und beugen Sie sich nach unten, um den Stock am Boden zu berühren. Ausatmen - Startposition. Die Übungen werden 5-7 mal durchgeführt.

Was ist bei Übungen mit einem Stock zu beachten? Analysieren Sie zusammen mit Ihrem Arzt den für Sie akzeptablen Belastungsgrad. Bei zervikaler Osteochondrose sollte besonders auf die Belastung geachtet werden. In diesem Fall muss der Spezialist berücksichtigen, in welchem ​​Stadium sich die Krankheit befindet. Es gibt eine Reihe von Regeln, die beachtet werden müssen, bevor Sie mit der Therapie beginnen:

• Lüften Sie den Raum sorgfältig, in dem die Übungen mit einem Stock mit Osteochondrose durchgeführt werden.
• Bevor Sie duschen gehen Sie unter die Dusche und ziehen Sie saubere Kleidung an, die die Bewegung nicht behindert. Es ist wünschenswert, dass es aus Baumwolle ohne synthetische Verunreinigungen hergestellt ist;
• Schuhe sollten leicht und bequem sein;
• Innen sollten keine störenden Faktoren wie helle Lichter oder störende Fremdgeräusche sein;
• Die Physiotherapie sollte reibungslos und ohne plötzliche Bewegungen durchgeführt werden.
• Jede Übung - Sie müssen mit einer Messung der Herzfrequenz und des Blutdrucks beginnen und danach die Messwerte festlegen.
• Die Last muss schrittweise erhöht werden.
• Wenn der Patient während der Sitzung Schmerzen empfand, sollten die Übungen sofort abgebrochen werden.
• Der Behandlungskomplex wird nur mit Erlaubnis des Arztes durchgeführt, Sie sollten keine zusätzlichen Übungen selbst durchführen.
• Täglich eine Reihe von Übungen.

Wie kann man Osteochondrose vorbeugen?

Osteochondrose ist anfällig für Büroangestellte, Studenten, Fahrer und alle, die die meiste Zeit im Sitzen verbringen. Jeder kann sich vor der Krankheit schützen, wenn er regelmäßig vorbeugende Übungen durchführt. Sie stellen keine Schwierigkeit oder besondere Fähigkeiten dar.

Die effektivste Übung - regelmäßig an der Bar hängen. Dann wird der Abstand zwischen den Wirbeln größer, wodurch das Auftreten von Osteochondrose verhindert wird.

Eine weitere prophylaktische Übung besteht darin, den Rücken zu ersticken. Um es einfach zu machen, genügt es, schlaue Bewegungen wie nach dem Aufwachen zu machen. Wenn Sie alle Empfehlungen des Arztes sowie die regelmäßige Durchführung der Physiotherapie befolgen, können Sie die Osteochondrose beseitigen.

Was sind notwendige Übungen, die die Haltung verletzen?

Übungen für den Rücken mit einem Stock

Im Fitnessbereich werden oft Übungen für den Rücken mit einem Stock durchgeführt - ein spezielles Turngerät, mit dem Sie den Muskelrahmen und sogar die Wirbelsäule stärken können. Darüber hinaus können Sie mit Hilfe regelmäßiger Trainingseinheiten verschiedene Verletzungen der Wirbelsäulenstruktur verhindern sowie abnehmen.

Mit Turngeräten

Es ist nicht notwendig, mit einem Gymnastikstock ins Fitnessstudio zu gehen, da dieses Gerät zu Hause mit der gleichen Effizienz verwendet werden kann. In der Regel variiert die Länge dieses Objekts im Bereich von 110 bis 150 cm, aber wenn Sie keinen Gymnastikstock kaufen können, können Sie stattdessen einen Moppgriff, ein Gesims oder andere Haushaltsgeräte verwenden.

Die therapeutische Wirkung bei verschiedenen Übungen wird durch die aktive Arbeit der Schultergelenke und die korrekte Lage der Wirbelsäule erreicht. Dank dieser Sportausrüstung behalten Sie die Kontrolle über die Symmetrie der Körperbewegungen. Im Laufe der Zeit kann die Bewegung durch Anbringen eines speziellen Gummibandes an den Enden des Gymnastikstocks kompliziert werden. Als Ergebnis erhalten Sie eine Nachahmung des Expanders. Abhängig von der Dichte des verwendeten Gummis kann sich die Belastung erhöhen oder verringern.

Bei der Behandlung von Wirbelsäulenerkrankungen ist die Verwendung eines Gymnastikstockes ein unverzichtbarer Bestandteil der Therapie. Zunächst geht es um Verletzungen der Körperhaltung, verminderte Beweglichkeit der Wirbelsäule oder Verletzung ihrer Grundfunktionen sowie die Entwicklung von Osteochondrose. In solchen Fällen sollten alle Übungen mit Ihrem Arzt abgestimmt werden, da eine fehlerhafte Ausführung die Situation verschlimmern kann.

Die Vorteile solcher Übungen

In einigen Fällen bringt eine Bewegungstherapie viel mehr Vorteile als eine medizinische Behandlung. Sie müssen nur bestimmte Regeln einhalten - ignorieren Sie die Empfehlungen von Ärzten nicht, nehmen Sie keine Selbstmedikation vor und suchen Sie immer einen qualifizierten Spezialisten für eine diagnostische Untersuchung und einen Trainingsplan. Die ordnungsgemäße und regelmäßige Übung des Übungskomplexes mit einem Gymnastikstock trägt zur Regeneration des betroffenen Gewebes und zur Wiederherstellung der Funktionen der Wirbelsäule bei, wenn sie in irgendeiner Weise gestört waren. Auch die Bewegungstherapie ist effektiv und prophylaktisch, da sich die Durchblutung bei Rückengymnastik verbessert.

Die Hauptvorteile von Übungen für den Rücken mit einem Gymnastikstock sind:

• Stärkung des Immunsystems;
• Wiederherstellung der inneren Organe;
• verbesserte Haltung;
• Normalisierung der Durchblutung im Rücken und im ganzen Körper;
• Stärkung aller Teile der Wirbelsäule;
• erhöhter Muskeltonus im Rücken.

Wenn Sie mehr darüber erfahren möchten, wie Sie Ihre Rückenmuskulatur zu Hause stärken können, und über wirksame Methoden nachdenken, können Sie einen Artikel in unserem Portal lesen.

Beachten Sie! Bei der Behandlung verschiedener Erkrankungen der Wirbelsäule mit Hilfe der Bewegungstherapie muss zunächst das Schmerzsyndrom beseitigt werden. Zu diesem Zweck können verschiedene Salben oder Schmerzmittel verwendet werden. Erst nach der Beseitigung der Schmerzen können Sie mit dem Training beginnen. Andernfalls können Beschwerden und Rückenschmerzen nicht die maximale therapeutische Wirkung erzielen.

Welche Regeln müssen befolgt werden

Bei der Bewegungstherapie müssen verschiedene Regeln beachtet werden:

Wenn der Stick während einer Übung vor Ihnen gehalten werden muss, müssen Ihre Arme leicht gebeugt sein. Gymnastikgeräte oberhalb der Schulterhöhe heben nicht an und halten ihn nicht am engen Griff, sondern weit. Wenn die Arme immer noch gestreckt sind, empfiehlt es sich, den Stock parallel zum Boden zu halten.

Wenn Sie alle oben genannten Empfehlungen beachten, können Sie nicht nur die Effektivität des Trainings steigern, sondern auch die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen verringern.

Erste Schritte zum Training

Erfahrene Sportler wissen, dass es unmöglich ist, aufzustehen und sofort mit dem Training zu beginnen, da dies ernste Konsequenzen nach sich ziehen kann. In solchen Fällen ist eine klare Reihenfolge erforderlich. Der optimale Zeitpunkt für das Turnen ist am frühen Morgen, da während des morgendlichen Trainings die Rückenmuskulatur leichter in einen Tonfall gebracht werden kann. Darüber hinaus wird der Körper in der Lage sein, eine höhere Energieladung zu erhalten, die für normale Aufgaben erforderlich ist. Es wird grundsätzlich nicht empfohlen, mit vollem Magen zu üben, daher sollte das Training etwa 40 bis 60 Minuten vor den Mahlzeiten beginnen.

Hinweis! Wenn Sie nicht morgens trainieren, können Sie einen geeigneten Zeitpunkt für das Training auswählen. Es ist jedoch auch notwendig, es für die Übungen zu wählen: 1 Stunde vor und nach den Mahlzeiten und 2 Stunden vor dem Schlafengehen.

Aufwärmen

Alle Trainingsarten sollten mit einem Aufwärmen beginnen, da sich der Körper vor einer weiteren körperlichen Anstrengung gut aufwärmen muss. Aufwärmkomplex beinhaltet:

• Seilspringen - 5-7 Minuten;
• Kniebeugen - 15 mal;
• Laufen vor Ort (nicht mehr als 7 Minuten);
• saubere Dehnung aller Muskelgruppen, beginnend mit den Beinen und endend mit den Nackenmuskeln;
• leichtes Aufwärmen der unteren und oberen Gliedmaßen.

Wie bereits erwähnt, sollten alle Elemente der Bewegungstherapie von einer allmählichen Erhöhung der Belastung des Körpers begleitet werden. Das heißt, die Anzahl der Ansätze und Wiederholungen sollte langsam wachsen, so dass sich das Muskelgewebe an eine bestimmte Belastung gewöhnen kann. Um einen größeren Effekt beim Training bei verschiedenen Übungen zu erzielen, ist es erforderlich, die Arbeit der trainierten Muskelgruppe unabhängig zu belasten und zu steuern.

Übungen

Bei der Durchführung der unten aufgeführten Übungen sollten die folgenden Regeln beachtet werden: In stehender Position sollten die Beine schulterbreit auseinander sein, alle Bewegungen sollten beim Ausatmen ausgeführt werden und die Anzahl der Wiederholungen in jeder Übung sollte mindestens sechsmal betragen.

Tabelle Rückengymnastik mit einem Gymnastikstock.

Eine Reihe von Übungen mit einem Gymnastikstock für die Wirbelsäule

Therapeutische Übungen für Rücken- und Wirbelsäulenerkrankungen umfassen Übungen mit einem Gymnastikstock. Mal sehen, welche Vorteile ein solches Training bringt und wie man es richtig durchführt.

Was ist ein Gymnastikstock?

Der Gymnastikstock ist ein universelles Sportgerät, das hauptsächlich in der Zeit nach Verletzungen und zur Physiotherapie (z. B. bei zervikothorakaler Osteochondrose, Arthritis und anderen Erkrankungen) eingesetzt wird.

Es gibt 3 Typen dieses Geräts:

• gewichtete Bodibar für Kraftlasten;
• Fitness-Stick;
• mit Stoßdämpfern (zur Bewegungstherapie mit einem Gymnastikstock).

Rücken- und Wirbelsäulenvorteile

Gymnastik gilt als wirksam bei der Behandlung von Rückenerkrankungen und bringt folgende Vorteile:

• Verbesserung der Durchblutung und Stärkung des Herz-Kreislaufsystems;
• Stabilisierung der inneren Organe;
• Normalisierung der Funktionsweise der Wirbelsäule;
• Stärkung der Rücken- und Bauchmuskulatur;
• therapeutische Wirkungen bei Osteochondrose;
• Allgemeine Entwicklungsübungen sind hilfreich für die Haltung.

Eine Reihe von Übungen mit einem Stock

Das Aufladen mit einem Gymnastikstock ist eine Übung für das Schultergelenk und die Wirbel. Der Trainingskomplex ist für Kinder und Erwachsene geeignet und besteht aus 10 Übungen in verschiedenen Positionen: Stehen, Sitzen und Liegen.

Ausgangsposition - Beine schulterbreit auseinander, Rücken glatt. Es werden 2-3 Sätze von 10 Wiederholungen durchgeführt.

1. Lege einen Stock auf deine Schultern.
2. Halten Sie den oberen Griff des Projektils fest und beugen Sie die Ellbogen.
3. Den Oberkörper sanft drehen, ohne die Position der Beine und des Beckens zu verändern.

1. Das Werkzeug liegt auf den Schultern.
2. Halten Sie den oberen Griff des Projektils mit gebeugten Ellbogen.
3. Kippen Sie den Körper nach rechts, ohne die Nackenmuskeln zu belasten.
4. Rückkehr in die Ausgangsposition.
5. Nach links neigen.
6. Rückkehr in die Ausgangsposition.
7. Beugen Sie sich so weit wie möglich nach vorne, ohne die Position von Kopf und Hals zu verändern.
8. Rückkehr in die Ausgangsposition.
9. Halten Sie sich zurück und halten Sie Ihren Nacken und Rücken gleichmäßig.
10. Rückkehr in die Ausgangsposition.

1. Platzieren Sie das Objekt senkrecht vor sich.
2. Halten Sie das Projektil mit einer Hand.
3. Treten Sie zurück, ohne die Position des Objekts zu ändern, während Sie sich stark nach vorne lehnen.
4. Rückkehr in die Ausgangsposition.

1. Ziehen Sie das Projektil in geraden Armen vor sich her.
2. Kniebeugen ausführen (die Linie der Hüften sollte parallel zum Boden sein).

1. Ziehen Sie das Werkzeug in geraden Armen vor sich her.
2. Mit dem rechten Fuß nach vorne treten.
3. Setzen Sie sich, bevor Sie das Knie am Boden berühren.
4. Wiederholen Sie mit Ihrem linken Fuß.

Ausgangsposition - auf dem Boden sitzend, Beine schulterbreit auseinander, Rücken gerade.

8 grundlegende Übungen mit einem Stock mit zervikaler Osteochondrose

Übungen mit einem Stock für Rücken und Nacken bei Osteochondrose sind eine der effektivsten Methoden, um diese Krankheit zu behandeln. Eine solche Pathologie der Wirbelsäule ist kennzeichnend für die moderne Gesellschaft, deren Mitglieder meist einen sitzenden Lebensstil führen und oft die einfache Übung vernachlässigen.

Bereits heute leiden junge Frauen und Männer an Osteochondrose. Diese Krankheit wird begleitet von Unbehagen, Schmerzen in allen Teilen der Wirbelsäule, schränken die Beweglichkeit der Gelenke ein. Es ist jedoch behandelbar, insbesondere wenn es früh gestartet wird. Das wirksamste Mittel zur Behandlung von Osteochondrose sind physiotherapeutische Übungen (Übungstherapie), nämlich Übungen mit einem Gymnastikstock.

Nackenladung

Im Gegensatz zur lumbalen und thorakalen Osteochondrose, die als Folge von langzeitigen pathologischen Prozessen in der Wirbelsäule beginnt, kann die zervikale Osteochondrose recht früh im Leben auftreten. Um diese Krankheit zu stoppen oder zu stoppen, genügt es, rechtzeitig zu beginnen und regelmäßig die vom Arzt empfohlene therapeutische Übung durchzuführen. Momentan gibt es viele Komplexe der Bewegungstherapie, die zur Behandlung und Linderung von Schmerzen in verschiedenen Teilen der Wirbelsäule gedacht sind.

Übungen zur zervikalen Osteochondrose wirken sich nicht nur positiv auf die Wirbelsäule aus, sondern auch auf die Durchblutung des Gehirns. Dadurch wird der Speicher verbessert, die Effizienz steigt. Da nur ein Spezialist in jedem Einzelfall eine bestimmte Belastung empfehlen kann, sollten alle Übungen nach Rücksprache mit einem Arzt durchgeführt werden.

Um Schmerzen und Beschwerden zu lindern, sollten Sie zunächst die verspannten Muskeln der Halswirbelsäule entspannen. Zu diesem Zweck ist es notwendig, sich auf eine ebene harte Oberfläche (Boden oder Couch) zu legen. In der Rückenlage, unter den an den Knien gebeugten Beinen, sollten Sie eine gefaltete Decke oder Rolle und unter den unteren Rücken und Kopf kleine Kissen legen. Dann drehen Sie Ihren Kopf langsam nach links, dann nach rechts. Nach 5–7 Wiederholungen müssen die zusammengefügten Hände auf den Hinterkopf gelegt werden und der Widerstand wird überwunden und der Hinterkopf wird seitlich nach oben gezogen.

Durch die Entspannung der Nackenmuskulatur werden Schmerzen beseitigt, Entzündungen und Schwellungen reduziert. Darüber hinaus tragen solche regelmäßigen Übungen zum Überwachsen von Rissen bei und reduzieren den Entzündungsprozess in den Faserringen der Bandscheiben. Eine Ausnahme von der Bewegungstherapie ist die akute Periode der Krankheit, da aktive Maßnahmen die Reizung der Nervenwurzeln verstärken und die geschädigte Bandscheibe stärker traumatisieren können.

Grundübungen für den Hals in Rückenlage

Nach dem Entspannen und Aufwärmen der Muskeln, ohne sich vom Boden zu erheben, können Sie die folgende Übung mit einem Stock in Osteochondrose der Halswirbelsäule durchführen: Halten Sie einen Gymnastikapparat in ausgestreckten Händen vor sich, müssen Sie ihn langsam am Kopf führen, ohne die Ellbogen zu beugen. Dann sollten die Hände mit einem Stock sanft abwechselnd zur Seite bewegt werden, um den Kopf nicht zu drehen.

Und schließlich Spinnübungen: Wenn Sie den Stock auf ausgestreckten Armen halten, sollten Sie das Lenkrad in verschiedene Richtungen bewegen. Es reicht aus, alle diese Aktionen 5-7 mal auszuführen. Nach und nach sollte die Anzahl der Wiederholungen auf 10-15 mal erhöht werden. Eine Reihe von Übungen für den Hals sollten zusammen mit der Erwärmung der Muskeln mindestens 10-15 Minuten dauern.

Was Sie bei Übungen wissen sollten

Es sollte daran erinnert werden, dass das Turnen mit einem Stock langsam und ohne abrupte, ruckartige Bewegungen ausgeführt werden sollte. Der Hauptzweck des Komplexes ist die Entspannung der degenerativen Muskeln, ihre richtige Dehnung und Stärkung. Das Aufladen mit einem Gymnastikstock trägt zur normalen Position der Hände bei, sodass sie sich nicht zerstreuen können und die gewünschte Position der Muskeln während des Trainings beibehalten wird.

Mit der Zeit können Sie den Abstand zwischen den Händen eines Stocks verringern, wodurch die Übung schwieriger wird und die Belastung steigt.

Die besten Methoden für das Wiederauftreten der zervikalen Osteochondrose und die Verhinderung ihrer Verschlimmerung sind:

• schlafen Sie auf einem orthopädischen Kissen;
• schwimmen;
• tägliche Spaziergänge

Selbst die elementare Einhaltung der korrekten Haltung hält die Muskeln in ständiger Spannung und trainiert sie. Kein Wunder, dass Kinder seit ihrer Kindheit lernen, ihren Rücken am Tisch zu nivellieren.

Aufladung bei lumbaler und thorakaler Osteochondrose

Gegenwärtig wurden viele Übungen für Osteochondrose entwickelt. Sie unterscheiden sich in Dauer, Intensität, Expositionsrichtung, Stadium der Erkrankung und dementsprechend dem Stressniveau.

Das Aufladen der lumbalen und thorakalen Osteochondrose umfasst vielfältigere Übungen, die sowohl stehend als auch liegend ausgeführt werden können. Es hängt von der Fitness der Muskeln des Patienten ab. In der Anfangsphase ist es wünschenswert, auf dem Boden liegende Übungen auf einer speziellen Turnmatte auszuführen, um das Auftreten unangenehmer Empfindungen zu vermeiden. Der Spezialist hilft Ihnen bei der Auswahl eines Komplexes, der die erforderlichen Bewegungen kombiniert und den Schwierigkeitsgrad erhöht.

Übungen mit einem Gymnastikstock sind die häufigsten und wirksamsten bei Osteochondrose der Wirbelsäule. Zu Beginn sollten Sie die Ausgangsposition einnehmen: Stehen Sie auf, setzen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, wobei Ihre Füße parallel zueinander stehen. Der Gymnastikstock sollte so genommen werden, dass der Abstand zwischen den Händen nicht größer als die Schultern ist. Folgende Übungen werden durchgeführt:

1. Drehen Sie das Rad: Auf der Brustebene werden kreisende Bewegungen mit den Händen von links nach rechts ausgeführt.
2. Dreht den Kopf in die gleiche Richtung.
3. Zum Einatmen Ausatmen des Sticks nach oben klappen.
4. Bringen Sie den Stock an den Hals (Ellbogen parallel zum Boden), senken Sie gleichzeitig das Kinn, ziehen Sie den Stock nach vorne, werfen Sie den Kopf zurück.
5. Beginnen Sie einen Stock am Hals, drehen Sie die Schultern mit dem Projektil nach links und rechts und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
6. Arme über den Kopf strecken, einatmen, nach vorne beugen, Knüppel in die Knie ziehen, ausatmen, strecken, Hände vor der Brust.
7. Beugen Sie den Ellenbogen mit der rechten Hand nach oben und drehen Sie gleichzeitig den Kopf nach links. Beim Biegen der linken Hand sollte der Kopf nach rechts gedreht werden.
8. Beugen Sie die Ellbogen, der Stock ist darin eingeklemmt und befindet sich hinter dem Rücken. Drehen Sie den Oberkörper ohne Pause nach rechts und links.

Am Ende des Komplexes sollten Kniebeugen mit gleichzeitigem Anheben des Stockes in ausgestreckten Armen auf Brusthöhe ausgeführt werden.

Alle Übungen werden in einem langsamen Tempo mit dem Atmungstempo 5-7 mal durchgeführt.

Die regelmäßige Durchführung einfacher Bewegungen stärkt die Muskeln, verbessert die Durchblutung, löst geklemmte Nervenwurzeln und stabilisiert die Arbeit der inneren Organe.

Übungen mit einem Stock für Rücken und Nacken bei Osteochondrose

Probleme der Wirbelsäule sind für viele Menschen relevant, und dies gilt nicht nur für ältere Menschen, sondern auch für junge Menschen.

Am häufigsten ist die Osteochondrose, die laut Statistik 80% der Bevölkerung einschließlich der jungen Menschen betrifft.

Die Therapie der Krankheit sollte umfassend sein.

Eine wichtige Maßnahme ist die Physiotherapie ohne und mit Hilfe spezieller Sportgeräte.

In der Regel sind Übungen mit einem speziellen Gymnastikstock enthalten, die dazu beitragen, hervorragende Ergebnisse zu erzielen.

Was ist Osteochondrose?

Osteochondrose ist eine chronische Krankheit, die den Knorpel der Bandscheiben betrifft. Je nach Lage ist es zervikal, thorakal und lumbal. Lumbale Osteochondrose ist am häufigsten. Am schwierigsten ist jedoch eine komplexe Läsion, die schwer zu behandeln ist.

Die Krankheit hat vier Stadien:

Bei der Osteochondrose treten irreversible Veränderungen in der Wirbelsäule auf.

Je früher die Osteochondrose erkannt und behandelt wird, desto einfacher wird es sein. Die Therapie sollte umfassend sein. Normalerweise beinhaltet es spezielle Heilungsübungen.

Der Wert der Bewegungstherapie mit einem Stock mit Osteochondrose

Die Übungen zielen hauptsächlich auf die Stärkung und Entwicklung des Muskelsystems ab, verbessern die Blutzirkulation.

Durch die Verwendung eines speziellen Stocks ist es für den Patienten einfacher, die Übungen auszuführen. Dies ist auf die Umverteilung der Last zurückzuführen - ein Teil davon geht zum Stock. Es bietet auch die Möglichkeit, das therapeutische Training zu diversifizieren.

Der Stock ist ein universelles Allzweckgeschoß, das in jedem Fachgeschäft erworben werden kann.

Es hat folgende Wirkung:

• hilft die Muskeln der betroffenen Bereiche zu entspannen;
• Allgemeine Entwicklungsübungen mit ihrer Anwendung helfen, sich auf ernstere Belastungen vorzubereiten;
• kann zu vorbeugenden Zwecken verwendet werden.

Wann kann ich die Übungen anwenden?

Übungen sind im akuten Stadium kontraindiziert. Es wird empfohlen, sie bei chronischer Pathologie unter der Bedingung einer stabilen Remission durchzuführen. Sie können auch während der Rehabilitation von Patienten nach konservativer oder chirurgischer Behandlung nützlich sein.

Sie werden oft mit einer Massage kombiniert. Gymnastik eignet sich auch zur Vorbeugung von Wirbelsäulenproblemen. Trotz aller Vorteile von Bewegung ist es jedoch wichtig, dass sie vom Arzt genehmigt werden.

Die folgenden Gegenanzeigen zur Durchführung der Übungen werden hervorgehoben:

• Keine Therapie in der akuten Periode einer Krankheit ausüben Akute Form der Osteochondrose oder Verschlimmerung einer chronischen.
• Akute Infektionskrankheiten;
• Herzinfarkt.
• Das Vorhandensein von gutartigen oder bösartigen Tumoren.
• Herz- und Aortenaneurysma.
• Die Gefahr der Blutung.
• Arrhythmie und Tachykardie.
• Hypertonie
• Myopie, bei der pathologische Prozesse in der Funduszone auftreten.
• Diabetes mellitus.

Übungen mit einem Stock von Osteochondrose

Es wird empfohlen, die Übungen mit einer kleinen Aufwärmphase zu beginnen. Ideal für die Wirbelsäule ist das Gehen an einer Stelle mit hohem Knielift. Dadurch können Sie eine große Anzahl von Muskelgruppen verwenden und die Atmung aktivieren.

Zum Aufwärmen können Sie die einfachsten Übungen verwenden. Widme sie mindestens zehn Minuten. Zuerst wird der Oberkörper trainiert, und nach und nach müssen Sie nach unten gehen. Das Aufwärmen kann universell oder speziell sein.

Eine universelle Version ist für jede Art von Belastung geeignet und umfasst alle bekannten Übungen der Schule: Drehen, Bücken, dann abwechselndes Training von Schultern, Armen, Körper, Hüften, Knien und Knöcheln. Am Ende werden Atemübungen durchgeführt. Beim speziellen Dehnen werden die Muskelgruppen aufgewärmt, die maximal an den Übungen beteiligt sind.

Nachdem Sie 10-15 Minuten lang ein einfaches Aufwärmen durchgeführt haben, nehmen Sie einen Stock und beginnen Sie mit den Übungen. Es gibt eine Vielzahl von Komplexen.

Mit zervikaler Osteochondrose

Wenn wir über die Niederlage des Gebärmutterhalses sprechen, können die grundlegenden Übungen wie folgt aussehen:

• Schauen Sie sich die Technik der Übung mit einem Stock für die Halswirbelsäule genauer an: Nehmen Sie eine stehende Position ein und strecken Sie Ihre Beine schulterbreit aus. Halten Sie den Stab an den ausgestreckten Händen und führen Sie die Drehbewegungen 10-12 mal in verschiedene Richtungen aus.
• Halten Sie den Stab in der gleichen Position in den Händen und versuchen Sie, die Enden des Geschosses zu bedecken. Machen Sie den sogenannten "Propeller". Führen Sie den Stick abwechselnd von der horizontalen in die vertikale Position. Wiederholen Sie das 10-12 Mal.
• Ähnliche Position Diese Übung ist mit dem Atmen verbunden, da der Arzt oder der Ausbilder die Häufigkeit anpassen sollte. Mit einem tiefen Atemzug müssen Sie die gestreckten Arme mit einem Stock nach oben heben und ausatmen, um sie zu senken. Wiederholen Sie 4-6 mal.
• Ausgangsposition - stehend, in erhobene Hände stecken. Beugen Sie beim Einatmen den Körper im unteren Rückenbereich und berühren Sie den Boden mit einem Stock. Kehren Sie beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurück. 5-7 mal wiederholen.

Video: "Übungen zur zervikothorakalen Region"

Mit thorakaler Osteochondrose

Es gibt wirksame Übungen für Patienten mit thorakaler Osteochondrose. Sie können aber auch dazu verwendet werden, andere Teile zu besiegen, sei es zervikal oder lumbal.

Der erste Komplex wird ohne Gymnastikstock ausgeführt. Ihre ungefähre Reihenfolge ist wie folgt:

• Nehmen Sie eine stehende Position ein, spannen Sie den Bauch an, strecken Sie den unteren Rücken mit den Armen nach oben durch die Seiten und nehmen Sie sie dann zurück. Je weiter Sie es schaffen, desto besser. Stellen Sie sicher, dass die Bauchmuskeln immer aufgezogen sind.
• Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf und legen Sie sie vor sich hin. Heben Sie sie dann an und senken Sie sie durch die Seiten.
• Hebe deine Arme über deinen Kopf. Lass sie fallen und fange so weit wie möglich hinter deinem Rücken an.

Diese Aktionen können zusammengefügt und in einer Kette ausgeführt werden. Jedes Element wird zehnmal ausgeführt. Der Komplex fördert die Entwicklung antagonistischer Muskeln.

Der erste Komplex bei der thorakalen Osteochondrose sollte ohne Gymnastikstock durchgeführt werden.

Die zweite Lektion wird mit einem Gymnastikstock durchgeführt. Die Hauptübungen sind wie folgt:

• Heben Sie den Stock an, senken Sie ihn dann vor Ihnen ab, bewegen Sie Ihren Kopf und versuchen Sie, ihn in den Lendenbereich zu senken. Der Abstand zwischen den Händen am Stock sollte so groß wie möglich sein. Je kleiner es ist, desto schwieriger wird es zu trainieren.
• Heben Sie den Stab hinter Ihren Rücken, bewegen Sie Ihre Hände weiter vom Körper weg und beugen Sie sich nach vorne, sodass die Bauchmuskeln angespannt werden.
• Die nächste Aktion ist die Drehung des Sticks mit verschränkten Armen. Dabei sollten Sie die Spannung zwischen den Schulterblättern spüren.
• Arm mit einem Stock gerade halten, zuerst zu einem und dann zur anderen Seite gehen.

Video: "Allgemeine Übungen mit einem Stock"

Mit lumbaler Osteochondrose

Bei der lumbalen Osteochondrose gibt es auch Komplexe mit oder ohne Stock. Zunächst wird eine solche einfache Gymnastik empfohlen:

• Legen Sie sich hin, heben Sie die Beine leicht über die Oberfläche an und verriegeln Sie sie für einige Sekunden in dieser Position.
• Führen Sie in Bauchlage die Übung „Schere“ durch, dh heben Sie die Beine an und kreuzen Sie sie, indem Sie sie zur Seite schwenken.
• Hilft beim Training "Fahrrad". Beugen Sie die Knie und führen Sie Bewegungen aus, die die Torsion der Pedale simulieren.

Es folgen Übungen mit einem Stock. Steh auf, spreize deine Beine etwas weiter als deine Schultern, nimm einen Stock und wende dich an den Seiten. Heben Sie es danach über Ihren Kopf und beugen Sie alle vier Seiten abwechselnd. Dann legen Sie sich auf den Bauch, nehmen Sie das Werkzeug in die Hand, drücken Sie den Bauch auf den Boden, strecken Sie die oberen und unteren Gliedmaßen und versuchen Sie, die Bewegung des Bootes nachzuahmen.

Einige Übungen für die Lendenwirbelsäule

Übungen mit einem Stock sind einfach genug, aber um sie sicher und effektiv zu machen, müssen Sie einige Regeln berücksichtigen. Zuerst müssen Sie Ihren Arzt konsultieren, der die optimale Belastung für Sie ermitteln muss. Dies ist besonders wichtig bei der zervikalen Osteochondrose. Der Fachmann sollte das Stadium der Erkrankung berücksichtigen.

Video: "Übungen zur Verbesserung der Körperhaltung"

Es gibt auch allgemeine Regeln, die befolgt werden müssen:

1. Der Raum, in dem die Kurse abgehalten werden, sollte gut belüftet sein.
2. Ziehen Sie vor dem Duschen saubere Kleidung an, ohne die Bewegung einzuschränken. Es ist besser, es aus natürlichen Materialien zu haben.
3. Schuhe sollten bequem und leicht sein.
4. Es ist wichtig, dass nichts Sie ablenkt und Sie beim Lernen nicht irritiert - zu helles Licht oder andere Geräusche.
5. Der Unterricht sollte reibungslos durchgeführt werden. Scharfe Bewegungen sind ausgeschlossen.
6. Beginnen Sie jede Übung mit der Messung der Herzfrequenz und des Blutdrucks. Das Gleiche sollte nach der Belastung geschehen - bei Osteochondrose ist es wichtig, diese Indikatoren zu kontrollieren.
7. Die Last muss schrittweise erhöht werden.
8. Wenn Sie Schmerzen während des Trainings verspüren, hören Sie mit dem Training auf.
9. Der behandelte Komplex muss täglich durchgeführt werden.
10. Übungen sollten nur mit Erlaubnis des Arztes durchgeführt werden. Es ist verboten, die Ladung selbst zu ändern.

Fazit

Übungen mit einem Stock können bei der Behandlung von Osteochondrose sehr nützlich sein.

Die folgenden Punkte sollten hervorgehoben werden:

• Osteochondrose ist eine ziemlich gefährliche Krankheit, und es ist notwendig, sie so bald wie möglich zu behandeln.
• Übungen sind ein wichtiger Bestandteil einer komplexen Therapie. Sie müssen von einem Arzt verordnet werden.
• Der Einsatz von Gymnastikstöcken hilft, die Belastung zu regulieren und bessere Ergebnisse zu erzielen.
• Lasten müssen angemessen sein. Schmerz ist nicht erlaubt. Sie müssen schrittweise erhöht werden.
• Klassen, um den Effekt zu erzielen, sollten regelmäßig sein.

Übungen mit einem Gymnastikstock für Haltung und Wirbelsäule

Sicher hat jeder Mensch mindestens einmal in seinem Leben darüber nachgedacht, wie er seine Figur aufräumen soll. Es geht nicht darum, Muskelmasse zu gewinnen, sondern Probleme mit der Wirbelsäule zu beseitigen sowie einen flachen Bauch und eine schmale Taille zu bekommen. Dafür brauchen wir einen Gymnastikstock (Bodipar). Wir werden heute darüber sprechen.

Ein bisschen über Gymnastikstock

Gymnastikstock - das einfachste Sportgerät, mit dem Sie die Krümmung der Wirbelsäule korrigieren, den unteren Rücken stärken und komplexe Gymnastikelemente ausführen können. Es sollte in Schulungen verwendet werden:

Pilates - ein Übungssystem, mit dem Sie Muskelfreude bekommen können. Verwechseln Sie es nicht mit der üblichen Muskelspannung im Bodybuilding. Haben Sie nach körperlichen Übungen schon immer angenehme Empfindungen im ganzen Körper verspürt? Dies ist der Effekt, den Pilates gibt. Für einige Übungen in Pilates benötigen Sie einen Gymnastikstock.

Einige Elemente in der Gymnastik erfordern erhöhte Flexibilität und Beweglichkeit Ihres Schultergelenks. Dies kann mit Hilfe eines Gymnastikstockes erreicht werden. Wenn Sie sich also für Gymnastik entscheiden, müssen Sie diese zuerst kaufen.

Ihre Kosten überschreiten normalerweise 300 Rubel nicht. Wenn Sie ein komplettes Set kaufen, das ein Gummiband und eine Massageoberfläche umfasst, wird der Preis 1 Tausend Rubel nicht überschreiten. Sie können es in jedem Sportgeschäft kaufen. Die Qualität Ihres Trainings beeinflusst das Material des Produkts nicht, Sie können also sparen.

Die Länge solcher Stöcke variiert zwischen 70 und 120 Zentimeter. Sie können einen Stab von beliebiger Länge nach Ihrem Geschmack kaufen. Es ist jedoch besser, eine Schale mit der maximalen Länge zu kaufen. Aus diesem Grund steht Ihnen viel mehr Übung zur Verfügung.

Die besten Übungen mit einem Gymnastikstock

Der Hauptvorteil des Trainings mit einem Stock ist, dass es fast unmöglich ist, sich zu verletzen. Dafür müssen Sie sich sehr bemühen. Wir können sagen, dass Sie beim Arbeiten mit einem Bodipar Aufwärmübungen mit erhöhter Komplexität durchführen. Dementsprechend ist es nicht erforderlich, sich vor einem solchen Training aufzuwärmen.

Und dennoch steht dieses Training für Menschen jeden Alters und Geschlechts zur Verfügung. So sind Ihre Probleme mit der Wirbelsäule und Übergewicht völlig lösbar.

Die effektivsten Übungen mit einem Gymnastikstock:

1. Körperdrehen ist die einfachste, aber sehr nützliche Bewegung für die Wirbelsäule. Legen Sie den Bodipar auf die Schultern und greifen Sie ihn mit den Händen. Strecken Sie den Rücken und strecken Sie Ihre Beine schulterbreit auseinander. Drehen Sie Ihren Körper so weit wie möglich. Vergiss nicht, richtig zu atmen.
2. Das Einsetzen von Stöcken hinter dem Rücken ist eine Übung, die Turner häufig ausführen. Es ist notwendig, den Bodipar mit einem breiten Griff zu nehmen, ihn über den Kopf zu heben und mit dem Absenken zu beginnen. An der tiefsten Stelle sollten sich die Arme mit einem Stock auf Höhe des Gesäßes hinter dem Rücken befinden. Diese Bewegung entwickelt die Elastizität Ihres Schultergelenks perfekt.
3. Das Verdrehen der Presse erfolgt wie üblich. Nur hier musst du dir einen Stock auf die Schultern legen und mit den Händen anfassen. Auf diese Weise können Sie alle Muskeln mit Ausnahme der Bauchmuskeln von der Arbeit ausschließen. Diese Übung wird nicht für Anfänger empfohlen. Für Menschen mit einer hohen körperlichen Fitness ist dies jedoch sehr effektiv.
4. Kniebeugen und Ausfallschritte mit angehobenem Bodipar. Wenn Ihre Arme angehoben werden und Sie einen Bodipar darin halten, wird Ihr Rücken automatisch gerade. Dies bedeutet, dass die Technik, Kniebeugen und Ausfallschritte auszuführen, ideal wird und vor allem der Wirbelsäule nicht geschadet wird.
5. Kippen Sie die Arme mit einem Stock nach vorne. In der Ausgangsposition sollten sich Ihre Hände hinter Ihrem Rücken befinden und Bodipar halten. Ihre Aufgabe ist es, sich nach vorne zu beugen und die Hände so weit wie möglich nach oben zu ziehen. Dadurch können Sie die Flexibilität des Rücken- und Lendengelenks entwickeln.
6. Press up - hier brauchen wir ein Gummiband, das komplett mit einem Bodipar gekauft werden kann. Sie binden ihn an Bodiparu. Danach steht man auf und nimmt den Stock in die Hand. In der Ausgangsposition belassen Sie es auf Brusthöhe. Ihre Aufgabe ist es, es wie eine Langhantel zusammenzudrücken. Diese Übung erhöht die Muskelkraft und verringert das Verletzungsrisiko der Schultergelenke, wenn Sie Bodybuilding betreiben.
7. Lifts bleiben vorwärts auch mit einem Gummiband ausgeführt. Der Unterschied zur vorherigen Übung besteht darin, dass Sie am tiefsten Punkt den Bodipar auf Hüfthöhe halten. Und oben sollten Sie sie anheben, so dass sie parallel zum Boden sind. Eine großartige Übung für die Muskeln der Arme und Schultern.
8. Das Kippen zur Seite ist eine sehr einfache, aber gleichzeitig effektive Übung. Es verteilt das Blut im Lendenbereich und im kleinen Becken perfekt. Ihre Aufgabe ist es, den Bodipar auf den geraden Armen zu halten und sich so weit wie möglich zur Seite zu beugen. Sie sollten sich bemühen, den Boden mit dem Ende des Stocks zu erreichen. Es ist fast unmöglich, aber Sie müssen darüber nachdenken, um die Flexibilität Ihres unteren Rückens und Ihrer schrägen Bauchmuskeln zu maximieren.
9. Hyperextension - hier brauchen Sie die Hilfe einer anderen Person. Ihre Aufgabe ist es, auf einem Bett oder einer anderen Stütze so zu liegen, dass Ihr Körper unter Belastung steht und Ihre Beine auf einer Stütze stehen. Dein Freund sollte deine Beine behalten. Und Sie müssen sich nach vorne neigen und dann aufstehen. Diese Übung entwickelt die Muskeln der Taille perfekt. Ärzte empfehlen, es bei Personen durchzuführen, die Probleme mit der Wirbelsäule haben. Wenn Sie diese Übung mit einem Stock auf den Schultern durchführen, werden alle Muskeln isoliert und die Bewegung wird nur durch die Anstrengung der Lendenmuskulatur ausgeführt.
10. Rotation des Schultergelenks - Nehmen Sie den Bodipar in die Hand. An der tiefsten Stelle sollte es sich auf der Höhe Ihres Bauches befinden, und Ihre Arme sollten am Ellbogengelenk um 90 Grad geneigt sein. Ihre Aufgabe ist es, den Pinsel zu heben. Am oberen Ende sollte Ihr Unterarm parallel zum Boden sein. Diese Übung entwickelt eine Rotatorenmanschette der Schulter - den traumatischsten Teil des Schultergelenks. Das durchschnittliche Gewicht eines Bodipars beträgt 1 Kilogramm und es reicht aus, um diese Übung abzuschließen.

Natürlich sind dies nicht alle Übungen, die mit einem Stock ausgeführt werden können. Aber sie sind am effektivsten. Wenn Sie nicht genug davon haben, schauen Sie sich das Video im Internet an, wo ein Fachmann Sie über andere Übungen und die Nuancen ihrer Übungen informiert.

Zusätzliche Tipps

Die empfohlene Breite des Griffs ist breiter als die Schulter. Sie sollten jedoch die individuellen Merkmale des Organismus und das Alter der Person berücksichtigen. Wenn es für Sie günstiger ist, es durchschnittlich zu machen, machen Sie weiter!

Das Trainieren mit einem Bodipar ist 4 oder 8 Konten wert. Erinnern Sie sich, wie Sie in der Schule Aufwärmübungen im Sportunterricht absolviert haben. Mache sie im gleichen Rhythmus.

Wenn Sie gerade erst anfangen, sollten Sie sich gut erwärmen. Laufen Sie zum Beispiel ein paar Runden um den Hof herum. Nach ein paar Wochen Training, wenn sich Ihr Körper an ständige Anstrengung gewöhnt hat, können Sie sich nicht mehr aufwärmen.

Muskelschmerzen nach dem ersten Training sind ein gutes Zeichen. Fürchte dich nicht davor, freue dich im Gegenteil!

Machen Sie keine plötzlichen Bewegungen. Die meisten Stockübungen dienen der Entwicklung von Flexibilität. Wenn Sie es übertreiben, können Sie sich verletzen.

Beginnen Sie das erste Training mit 10 Wiederholungen in jeder Übung. Erhöhen Sie bei jedem nächsten Training die Anzahl der Male. Nach einigen Wochen Unterricht spielt die Anzahl der Wiederholungen keine Rolle. Tu so viel wie du kannst. Die Hauptsache, dass Sie Muskelfreude fühlen.

Es wird empfohlen, eine Stunde nach dem Essen und mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen mit dem Körperpaar Kontakt aufzunehmen. Andernfalls kann es zu Verdauungsproblemen und Schlafstörungen kommen. Die beste Zeit für solche Kurse ist der Morgen. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, mit einem Stock zu üben, und Sie werden nicht bemerken, wie leicht es ist, den ganzen Tag über aufzuwachen und sich fröhlich zu fühlen.

Wenn Sie mit einem Stock trainieren, brauchen Sie nicht viel Zeit. Wenn Sie Zweifel haben, kaufen Sie ein Bodipar oder nicht, dann kaufen Sie! Sie werden nur 300 Rubel ausgeben und erhalten dafür eine gesunde Wirbelsäule und einen flachen Bauch, die täglich nur 20 bis 30 Minuten dauern.

Fazit

Zum Schluss möchte ich Ihnen viel Erfolg beim Training wünschen und sagen, dass alles Geniale einfach ist. Nehmen Sie Ihre Rückenprobleme nicht zu ernst, als wäre dies eine unmögliche Aufgabe. Dies ist eine ziemliche Lebenssituation, die früher oder später bei allen Menschen vorkommt. Engagieren Sie sich mit einem Gymnastikstock und werden Sie der glückliche Besitzer eines starken und gesunden Rückens! Erfolge für Sie!

Gymnastik mit einem Stock ist eine effektive Methode zur Lösung von Rückenproblemen

Viele Menschen müssen aufgrund ihrer beruflichen Tätigkeit lange Zeit in einer Position sitzen, weshalb ihre Gesundheit darunter leidet. Oft kommt es zu einer Verletzung der Körperhaltung.

Dies ist meistens darauf zurückzuführen, dass die Muskeln des Körpers, die die Wirbelsäule unterstützen, sehr schwach sind. Lösen Sie das Problem der Gymnastik für den Rücken mit einem Stock. Diese Methode gilt als sehr effektiv.

Seine Hauptaufgabe besteht schließlich nicht nur darin, den Rücken zu glätten, sondern auch die Beweglichkeit der Gelenke zu entwickeln, die Wirbelsäule in einer natürlichen Position zu fixieren, die Muskeln des unteren Rückens und des Bauchraums zu stärken und die Durchblutung zu verbessern.

Darüber hinaus machen solche Aktivitäten die Figur fit und attraktiv. Sie eignen sich sowohl für Kinder als auch für Erwachsene jeden Alters, da sie auf die Korrektur der Körperhaltung abzielen, die jeder, der zu einer sitzenden Lebensweise neigt, benötigt.

Trainingsfunktionen

Um effektiv zu üben, ist es falsch, getrennte Übungen durchzuführen. In der Regel ist Turnen ein Komplex von Übungen, die von Experten zusammengestellt werden.

Der Komplex ist besser zu implementieren, wenn freier Speicherplatz vorhanden ist. Der ideale Ort ist ein Park oder ein Spielplatz in der Nähe des Hauses. Hier haben Sie die Möglichkeit, die maximale Amplitude auszuführen und eine beliebige Position zu wählen, ob stehend, liegend oder sitzend.

Während des Unterrichts ist es sehr wichtig, die Turngeräte korrekt aufzubewahren. Oft wird der Griff von den Händen oben ausgeführt. In diesem Fall sollte der Griff breiter sein als die Schulterbreite.

Die Standardlänge des Sportprojektils selbst beträgt 120 cm.Das Produkt kann aus Holz und Kunststoff bestehen.

Die Übungen für den Rücken mit einem Gymnastikstock sind vielfältig - einige zielen auf die Beseitigung von Skoliose ab, andere - auf die Korrektur der Figur und wieder andere - auf die Prävention verschiedener Erkrankungen. Betrachten Sie die beliebtesten.

Medizinischer Komplex

Wenn Sie Probleme mit der Wirbelsäule haben, können Sie diese mit Hilfe eines Stockes, der sich sowohl für Erwachsene als auch für Kinder eignet, mit Hilfe von Rückengymnastik beseitigen.

Bevor Sie mit dem Unterricht beginnen, müssen Sie sich jedoch mit Ihrem Arzt beraten, da die Selbstbehandlung schädlich sein kann und nicht helfen kann.

Wir machen jede Übung langsam und reibungslos. Es gibt keinen Platz für scharfe Kurven und Stöße. Die Amplitude wird gemäß den allgemeinen Bedingungen ausgewählt.

Wenn Sie dies tun, können Sie das Gefühl haben, dass die Muskeln gestreckt sind. Das ist absolut normal. Wenn Schmerzen in der Wirbelsäule auftraten, bedeutet dies, dass die Übung abgebrochen werden muss.

Hier einige Übungen, die für therapeutische Zwecke geeignet sind:

1. Die Lage der Beine - Schulterbreite. Beugen Sie anschließend die Ellbogen und ziehen Sie sie zurück, sodass sich Ihre Sportausrüstung zwischen Rücken und Ellbogen befindet. Danach drehen Sie den Torso etwa 7 bis 10 Mal nach links und rechts. Zu diesem Zeitpunkt sollten die Rückenmuskeln entspannt und die Bauchmuskeln angespannt sein.
2. I.p. wie zuvor. Wenn Sie einen Stock hinter Ihrem Rücken platzieren und zehn Mal nach rechts und links abbiegen, können Sie effektiv mit Skoliose und anderen Problemen umgehen, die sich in Rückenschmerzen und Schmerzen äußern. Bei diesen Bewegungen sollten Sie versuchen, den Körper nicht vorwärts oder rückwärts zu bewegen. Es sollte zur Seite geneigt sein.
3. Ip.: Gymnastikausrüstung über dem Kopf an ausgestreckten Armen. Die oberen Gliedmaßen sollten gerade gehalten werden. Von dieser Ausgangsposition aus lehnen wir uns: vorwärts, rückwärts, rechts, links. Mit dieser Behandlungsmethode korrigieren Sie nicht nur das Problem, sondern lernen auch, Ihren Rücken richtig zu halten, ohne die Schulterblätter zu biegen und hervorzurufen.

Solche Methoden sind nicht nur ein hervorragendes Mittel für viele schwere Krankheiten. Sie eignen sich auch zur Vorbeugung von Krankheiten wie Osteochondrose. Darüber hinaus kann der Stick für die Rückenmassage verwendet werden. Aus diesem Grund wird es manchmal als Stick-Simulator bezeichnet.

Präventive Techniken

Wenn Sie nichts stört, aber Sie möchten eine korrekte Haltung einnehmen und in der Zukunft nicht an verschiedenen Erkrankungen des Rückens leiden, sind Übungen mit einem Stock genau richtig, insbesondere wenn Sie sie während der morgendlichen Übungen machen. Die Ausführung ist überhaupt nicht kompliziert:

1. Nehmen Sie einen Stock, stehen Sie aufrecht und strecken Sie die Arme nach vorne. Ihre Position ist Schulterhöhe. Hebe deine rechte Hand und senke gleichzeitig deine linke. Das Projektil drehen, bis die Arme gekreuzt sind. Dann gehe zurück zu I p. und wiederholen Sie den Empfang nur in die andere Richtung. Führen Sie auf jeder Seite 10 Mal aus.
2. Stehen Sie gerade und stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, nehmen Sie den Stock hoch und halten Sie ihn vor sich, senken Sie ihn ab. Heben Sie das Produkt danach über Ihren Kopf und bewegen Sie es in die hintere Position. Während dieser Bewegung dürfen sich die Hände nicht beugen, sie müssen vollständig abgesenkt werden. Hebe deine Hände mit dem Projektil und bringe sie zum SP zurück Mach alles langsam und wiederhole das ungefähr 10 Mal.
3. Das Produkt wird von zwei frei hängenden Armen hinter dem Rücken bedeckt. Die unteren Gliedmaßen sind schulterbreit auseinander gesetzt. Beugt sich nach vorne und hebt den Stock so hoch wie möglich an. 10 mal wiederholen.

Die Vorteile einer solchen Gymnastik sind erheblich. Durch einfache Übungen mit einem Stock können Sie viele Krankheiten loswerden, die Haltung verbessern und die Freude eines vollen Lebens spüren.

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Haftungsausschluss

Die Informationen in den Artikeln dienen ausschließlich der allgemeinen Information und sollten nicht zur Selbstdiagnose von Gesundheitsproblemen oder zu medizinischen Zwecken verwendet werden. Dieser Artikel ersetzt keinen medizinischen Rat eines Arztes (Neurologen, Therapeuten). Bitte konsultieren Sie zuerst Ihren Arzt, um die Ursache Ihres Gesundheitsproblems genau zu kennen.

Übungen mit einem Gymnastikstock: für den Rücken der Wirbelsäule des Schultergelenks

Gymnastik mit einem Stock mit Osteochondrose

Gymnastik mit einem Stock bei Osteochondrose ist eine der effektivsten Methoden zur Wiederherstellung der Rückenmuskulatur, die aufgrund der Erkrankung ihre Elastizität verloren hat. Bis heute wird Osteochondrose bei jungen Menschen zunehmend beobachtet, obwohl vorher die Krankheit für ältere Menschen charakteristisch war.

Dies liegt daran, dass die moderne Gesellschaft viel mehr Zeit in einer Sitzung als in einer Position verbringt. Eine sitzende Lebensweise, ein Übermaß an Gewicht, wirkt sich auch negativ auf die menschliche Wirbelsäule aus. Die Bewegungstherapie mit einem Stock ist eine großartige Möglichkeit, um Osteochondrose zu bekämpfen, und mit ständigen einfachen Übungen können Sie die Krankheit loswerden.

Die Wirksamkeit von Übungen mit einem Stock

Achten Sie darauf, dass die Bewegungstherapie oft eine effektivere Therapie ist als die medikamentöse Behandlung.

Um die Anforderungen zu erfüllen, ist es nicht wichtig, sich selbst zu behandeln, sondern sich an einen qualifizierten Arzt zu wenden, der die notwendigen Übungen für die Osteochondrose verschreibt.

Eine Reihe von Übungen mit einem Stock trägt zur Wiederaufnahme der Funktionen der Wirbelsäule bei, was im Laufe der Zeit zu einer vollständigen Genesung führen kann.

Zusätzlich zur Korrektur der Wirbelsäule können Sie auch:

• Das Immunsystem stärken;
• Normalisieren Sie die Arbeit der inneren Organe.
• Richtige Haltung;
• Verbesserung der Blutzirkulation im Körper;
• Um die Wirbelsäule zu stärken:
• Vergrößern Sie den Abstand zwischen den Wirbeln.
• Entlastung der Rückenmuskulatur für die nachfolgende Behandlung.

Bevor Sie mit einem Gymnastikstock trainieren, müssen Sie die Schmerzen in der Wirbelsäule vollständig beseitigen. Nur in diesem Fall erzielen Sie mit der Bewegungstherapie das gewünschte Ergebnis.

Therapeutischer Gymnastikkomplex

Während des Unterrichts mit einem Gymnastikstock wird die Belastung der Muskelgruppen des Rückens gleichmäßig verteilt. Stoppen Sie Ihre Wahl mit einer Gymnastikausrüstung, die Ihrer Größe entspricht.

Überprüfen Sie, ob es nicht schwierig ist: Stehen Sie ausreichend auf, neigen Sie den Oberkörper nach vorne und strecken Sie die Arme. Halten Sie ein Ende und drücken Sie den Stab gegen den Boden (der Winkel sollte 70 Grad nicht überschreiten).

Stick ist ein übliches Objekt für Sport, und Sie können es überall tun: zu Hause, auf der Straße, im Fitnessstudio. Für die Behandlung der Osteochondrose erfüllt es wichtige Funktionen:

• Fördert die vollständige Entspannung der Wirbelsäulenmuskulatur;
• Passt den Körper an die bevorstehende Therapie an;
• Es wird allgemein zur Vorbeugung eingesetzt.

Während der Osteochondrose beginnt der Sportunterricht mit einer leichten Form, die für den Patienten am besten geeignet ist. Fahren Sie in der Regel mit Übungen für die Arme und Schultergelenke fort. Nach und nach können Sie mit einem Stock zum Unterricht gehen.

Der Behandlungskomplex besteht aus 4 Grundübungen:

1. Ausgangsposition - stehend, Füße schulterbreit auseinander. Halten Sie den Stock an den Enden der ausgestreckten Arme vor Ihnen. Wir drehen den ganzen Körper nach rechts und dann nach links. Die Übungen werden 15 Mal in jede Richtung ausgeführt.
2. Sp das gleiche. Halten Sie den Stab in horizontaler Position vor Ihnen und verdecken Sie die Enden. Ändern Sie dann die Position von horizontal auf vertikal. Dann wiederholen wir, als Ergebnis werden die Drehbewegungen des "Propellers" erhalten. Laufen Sie 20 Mal in abwechselnder Richtung - dann im Uhrzeigersinn, dann gegen.
3. IP - stehend, Arme schulterbreit, Arme nach vorne gestreckt - ein Stock. Hände, ohne sich zu beugen, heben Sie hoch und atmen Sie tief ein. Wir senken unsere Hände und atmen aus. Während der Übung müssen Sie Ihre Atmung sorgfältig überwachen. Es wird 4 bis 6 mal durchgeführt.
4. PI nicht ändern. Heben Sie Ihre Hände an, atmen Sie tief ein, beugen Sie den Rücken und beugen Sie sich nach unten, um den Stock am Boden zu berühren. Ausatmen - Startposition. Die Übungen werden 5-7 mal durchgeführt.

Was ist bei Übungen mit einem Stock zu beachten? Analysieren Sie zusammen mit Ihrem Arzt den für Sie akzeptablen Belastungsgrad. Bei zervikaler Osteochondrose sollte besonders auf die Belastung geachtet werden. In diesem Fall muss der Spezialist berücksichtigen, in welchem ​​Stadium sich die Krankheit befindet. Es gibt eine Reihe von Regeln, die beachtet werden müssen, bevor Sie mit der Therapie beginnen:

• Lüften Sie den Raum sorgfältig, in dem die Übungen mit einem Stock mit Osteochondrose durchgeführt werden.
• Bevor Sie duschen gehen Sie unter die Dusche und ziehen Sie saubere Kleidung an, die die Bewegung nicht behindert. Es ist wünschenswert, dass es aus Baumwolle ohne synthetische Verunreinigungen hergestellt ist;
• Schuhe sollten leicht und bequem sein;
• Innen sollten keine störenden Faktoren wie helle Lichter oder störende Fremdgeräusche sein;
• Die Physiotherapie sollte reibungslos und ohne plötzliche Bewegungen durchgeführt werden.
• Jede Übung - Sie müssen mit einer Messung der Herzfrequenz und des Blutdrucks beginnen und danach die Messwerte festlegen.
• Die Last muss schrittweise erhöht werden.
• Wenn der Patient während der Sitzung Schmerzen empfand, sollten die Übungen sofort abgebrochen werden.
• Der Behandlungskomplex wird nur mit Erlaubnis des Arztes durchgeführt, Sie sollten keine zusätzlichen Übungen selbst durchführen.
• Täglich eine Reihe von Übungen.

Wie kann man Osteochondrose vorbeugen?

Osteochondrose ist anfällig für Büroangestellte, Studenten, Fahrer und alle, die die meiste Zeit im Sitzen verbringen. Jeder kann sich vor der Krankheit schützen, wenn er regelmäßig vorbeugende Übungen durchführt. Sie stellen keine Schwierigkeit oder besondere Fähigkeiten dar.

Die effektivste Übung - regelmäßig an der Bar hängen. Dann wird der Abstand zwischen den Wirbeln größer, wodurch das Auftreten von Osteochondrose verhindert wird.

Eine weitere prophylaktische Übung besteht darin, den Rücken zu ersticken. Um es einfach zu machen, genügt es, schlaue Bewegungen wie nach dem Aufwachen zu machen. Wenn Sie alle Empfehlungen des Arztes sowie die regelmäßige Durchführung der Physiotherapie befolgen, können Sie die Osteochondrose beseitigen.

Gymnastik mit einem Stock ist eine effektive Methode zur Lösung von Rückenproblemen

Viele Menschen müssen aufgrund ihrer beruflichen Tätigkeit lange Zeit in einer Position sitzen, weshalb ihre Gesundheit darunter leidet. Oft kommt es zu einer Verletzung der Körperhaltung.

Dies ist meistens darauf zurückzuführen, dass die Muskeln des Körpers, die die Wirbelsäule unterstützen, sehr schwach sind. Lösen Sie das Problem der Gymnastik für den Rücken mit einem Stock. Diese Methode gilt als sehr effektiv.

Seine Hauptaufgabe besteht schließlich nicht nur darin, den Rücken zu glätten, sondern auch die Beweglichkeit der Gelenke zu entwickeln, die Wirbelsäule in einer natürlichen Position zu fixieren, die Muskeln des unteren Rückens und des Bauchraums zu stärken und die Durchblutung zu verbessern.

Darüber hinaus machen solche Aktivitäten die Figur fit und attraktiv. Sie eignen sich sowohl für Kinder als auch für Erwachsene jeden Alters, da sie auf die Korrektur der Körperhaltung abzielen, die jeder, der zu einer sitzenden Lebensweise neigt, benötigt.

Trainingsfunktionen

Um effektiv zu üben, ist es falsch, getrennte Übungen durchzuführen. In der Regel ist Turnen ein Komplex von Übungen, die von Experten zusammengestellt werden.

Der Komplex ist besser zu implementieren, wenn freier Speicherplatz vorhanden ist. Der ideale Ort ist ein Park oder ein Spielplatz in der Nähe des Hauses. Hier haben Sie die Möglichkeit, die maximale Amplitude auszuführen und eine beliebige Position zu wählen, ob stehend, liegend oder sitzend.

Während des Unterrichts ist es sehr wichtig, die Turngeräte korrekt aufzubewahren. Oft wird der Griff von den Händen oben ausgeführt. In diesem Fall sollte der Griff breiter sein als die Schulterbreite.

Die Standardlänge des Sportprojektils selbst beträgt 120 cm.Das Produkt kann aus Holz und Kunststoff bestehen.

Die Übungen für den Rücken mit einem Gymnastikstock sind vielfältig - einige zielen auf die Beseitigung von Skoliose ab, andere - auf die Korrektur der Figur und wieder andere - auf die Prävention verschiedener Erkrankungen. Betrachten Sie die beliebtesten.

Medizinischer Komplex

Wenn Sie Probleme mit der Wirbelsäule haben, können Sie diese mit Hilfe eines Stockes, der sich sowohl für Erwachsene als auch für Kinder eignet, mit Hilfe von Rückengymnastik beseitigen.

Bevor Sie mit dem Unterricht beginnen, müssen Sie sich jedoch mit Ihrem Arzt beraten, da die Selbstbehandlung schädlich sein kann und nicht helfen kann.

Wir machen jede Übung langsam und reibungslos. Es gibt keinen Platz für scharfe Kurven und Stöße. Die Amplitude wird gemäß den allgemeinen Bedingungen ausgewählt.

Wenn Sie dies tun, können Sie das Gefühl haben, dass die Muskeln gestreckt sind. Das ist absolut normal. Wenn Schmerzen in der Wirbelsäule auftraten, bedeutet dies, dass die Übung abgebrochen werden muss.

Hier einige Übungen, die für therapeutische Zwecke geeignet sind:

1. Die Lage der Beine - Schulterbreite. Beugen Sie anschließend die Ellbogen und ziehen Sie sie zurück, sodass sich Ihre Sportausrüstung zwischen Rücken und Ellbogen befindet. Danach drehen Sie den Torso etwa 7 bis 10 Mal nach links und rechts. Zu diesem Zeitpunkt sollten die Rückenmuskeln entspannt und die Bauchmuskeln angespannt sein.
2. I.p. wie zuvor. Wenn Sie einen Stock hinter Ihrem Rücken platzieren und zehn Mal nach rechts und links abbiegen, können Sie effektiv mit Skoliose und anderen Problemen umgehen, die sich in Rückenschmerzen und Schmerzen äußern. Bei diesen Bewegungen sollten Sie versuchen, den Körper nicht vorwärts oder rückwärts zu bewegen. Es sollte zur Seite geneigt sein.
3. Ip.: Gymnastikausrüstung über dem Kopf an ausgestreckten Armen. Die oberen Gliedmaßen sollten gerade gehalten werden. Von dieser Ausgangsposition aus lehnen wir uns: vorwärts, rückwärts, rechts, links. Mit dieser Behandlungsmethode korrigieren Sie nicht nur das Problem, sondern lernen auch, Ihren Rücken richtig zu halten, ohne die Schulterblätter zu biegen und hervorzurufen.

Solche Methoden sind nicht nur ein hervorragendes Mittel für viele schwere Krankheiten. Sie eignen sich auch zur Vorbeugung von Krankheiten wie Osteochondrose. Darüber hinaus kann der Stick für die Rückenmassage verwendet werden. Aus diesem Grund wird es manchmal als Stick-Simulator bezeichnet.

Präventive Techniken

Wenn Sie nichts stört, aber Sie möchten eine korrekte Haltung einnehmen und in der Zukunft nicht an verschiedenen Erkrankungen des Rückens leiden, sind Übungen mit einem Stock genau richtig, insbesondere wenn Sie sie während der morgendlichen Übungen machen. Die Ausführung ist überhaupt nicht kompliziert:

1. Nehmen Sie einen Stock, stehen Sie aufrecht und strecken Sie die Arme nach vorne. Ihre Position ist Schulterhöhe. Hebe deine rechte Hand und senke gleichzeitig deine linke. Das Projektil drehen, bis die Arme gekreuzt sind. Dann gehe zurück zu I p. und wiederholen Sie den Empfang nur in die andere Richtung. Führen Sie auf jeder Seite 10 Mal aus.
2. Stehen Sie gerade und stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, nehmen Sie den Stock hoch und halten Sie ihn vor sich, senken Sie ihn ab. Heben Sie das Produkt danach über Ihren Kopf und bewegen Sie es in die hintere Position. Während dieser Bewegung dürfen sich die Hände nicht beugen, sie müssen vollständig abgesenkt werden. Hebe deine Hände mit dem Projektil und bringe sie zum SP zurück Mach alles langsam und wiederhole das ungefähr 10 Mal.
3. Das Produkt wird von zwei frei hängenden Armen hinter dem Rücken bedeckt. Die unteren Gliedmaßen sind schulterbreit auseinander gesetzt. Beugt sich nach vorne und hebt den Stock so hoch wie möglich an. 10 mal wiederholen.

Die Vorteile einer solchen Gymnastik sind erheblich. Durch einfache Übungen mit einem Stock können Sie viele Krankheiten loswerden, die Haltung verbessern und die Freude eines vollen Lebens spüren.

Haftungsausschluss

Die Informationen in den Artikeln dienen ausschließlich der allgemeinen Information und sollten nicht zur Selbstdiagnose von Gesundheitsproblemen oder zu medizinischen Zwecken verwendet werden. Dieser Artikel ersetzt keinen medizinischen Rat eines Arztes (Neurologen, Therapeuten). Bitte konsultieren Sie zuerst Ihren Arzt, um die Ursache Ihres Gesundheitsproblems genau zu kennen.

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Übungen mit einem Gymnastikstock

Gymnastikstock - ein Geschoss, das in erster Linie zur Stärkung der Bauchmuskulatur beitragen soll. Dieses Projektil hilft bei komplexeren Übungen, die ohne dieses Sportzubehör nur schwer auszuführen sind.

Mit diesem Sportgerät können Sie mit größerer Amplitude trainieren und Ihre Arme synchron bewegen. Schlankheit, gute Haltung, bessere Beweglichkeit und Dehnung - dies kann mit einem Sportstock erreicht werden.

Neben körperlicher Aktivität wird der Stock in der therapeutischen Gymnastik und beim Sportunterricht (Turnen) eingesetzt.

Der Gymnastikstock ist der einfachste Trainer mit einer Länge von 1,2 Metern, der auch zu Hause verwendet werden kann.

Es fixiert die Wirbelsäule in bestimmten Positionen und hilft, die Haltung zu korrigieren, die Schultergelenke werden beweglicher. Alle Übungen werden durch die starre Fixierung der Arme klarer ausgeführt.

Manchmal werden Gummibänder an den Enden des Stiels angebracht, dessen andere Enden an den Zehen der Beine befestigt sind, so dass ein Expander für den ganzen Körper erhalten wird.

Der Schläger wird während der Übung in den folgenden Positionen gehalten:

• An der Brustlinie wird der Stock von Händen gehalten, die an den Ellbogen gebeugt sind, jedoch nicht über dem Schlüsselbein.
• Auf den Schultern ruht der Stab in den Armen, die am Ellbogengelenk gebogen sind und sich hinter oder am Nacken auf Höhe der Schultern befinden.
• vor ihm wird der Stock mit ausgestreckten Händen in einem Winkel von 90 Grad zum Körper gehalten;
• Halten Sie an der Spitze des Stockes die ausgestreckten Arme auf der Linie der Fortsetzung eines aufrechten Körpers.
• Halten Sie die ausgestreckten Hände an der Hüfte unten am Stock fest.
• Hinter dem Rücken zwischen den Ellbogen liegt der Stock auf der Ellbogenbeuge (die Ellbogen sind um 90 Grad gebogen).

Empfehlungen

Übungen mit einem Stock können von Personen in verschiedenen Altersstufen durchgeführt werden. Für ältere Menschen sind die Bewegungen jedoch schwieriger. Daher müssen Sie eine Korrektur für das Alter vornehmen. Wenn eine Bewegung nicht funktioniert, sollte sie mit einer kleineren Amplitude ausgeführt werden, allmählich die gewünschte Dehnung erreichen und die Balance kontrollieren. Sie sollten einfache Tipps befolgen:

• Stick muss die Schultern breiter halten;
• Übungen werden normalerweise auf vier oder acht Konten durchgeführt.
• damit Bewegungen nicht zu Verstauchungen oder Verletzungen führen, nicht zu abrupt üben, machen Sie auch Aufwärmübungen mit Hilfe von Lauf- und Aufwärmübungen;
• Beachten Sie, dass die Übungen viel mit dem Dehnen gemein haben. Erhöhen Sie daher die Amplitude der Übungen vom Anfang bis zum Ende der Lektion und von Lektion zu Lektion.
• Muskelschmerzen nach dem Training sind gut, da dies ein Zeichen dafür ist, dass Sie dem Körper eine große Belastung gegeben haben und Ihre Fähigkeiten zunehmen. Wenn sich das Training jedoch nach dem Training schwierig gestaltet, ist dies ein schlechtes Signal. Dies bedeutet, dass bestimmte Probleme im Körper kontraindiziert sind.
• Sie müssen eine Stunde nach dem Essen und eine Stunde vor dem Zubettgehen tun, damit Sie keine Bauch- und Schlafprobleme haben.
• Beginnen Sie mit zehn Wiederholungen bei jedem Ansatz der Übungen und erhöhen Sie sie schrittweise, je nach Ihren Fähigkeiten und dem gewünschten Ergebnis.

Stehende Übungen

1. Stehend, lege einen Stock auf seine Schultern und drehe den Körper mit feststehenden Beinen.
2. Streichen Sie die ausgestreckten Arme über Ihren Kopf, machen Sie seitliche Biegungen.

Stellen Sie den Stick aufrecht vor sich, so dass sich eine Hand oben, die andere unten befindet, lehnen Sie sich in Richtung der darunter liegenden Hand, ändern Sie dann die Position der Hände und lehnen Sie sich in die andere Richtung.

Legen Sie einen Stock hinter den Rücken zwischen die Ellbogengelenke, bewegen Sie ein Bein zurück, legen Sie die Socke auf den Boden, kippen Sie den Körper zur Seite des zurückgelegten Beins, strecken Sie sich und neigen Sie sich in die andere Richtung.

Legen Sie den Stock auf die Schultern, beugen Sie sich nach unten und beugen Sie sich so weit wie möglich nach vorne mit geraden Beinen und geneigtem Kopf parallel zum Boden, lehnen Sie den Stock nach oben und hinten so weit wie möglich ab, senken Sie den Stick auf Kopfhöhe ab und steigen Sie nach oben.

In sitzender Position

1. Legen Sie den Stock auf die Schultern, lehnen Sie sich mit einem geraden Rücken nach vorne, erhöhen Sie die Neigung allmählich und schaukeln Sie, wobei Sie die Federung einsetzen.
2. Der Stock liegt auf den Schultern, dreht den Körper zur Seite, hebt ihn an, dreht sich in die andere Richtung, senkt den Stock und wiederholt ihn erneut.
3. Halten Sie den Stock unter die Knie, stützen Sie die Fersen auf den Stock und strecken Sie die Beine.

Hinlegen

1. Auf dem Bauch Der Stock ist über den Kopf gestreckt, wir heben den Stock an, heben gleichzeitig den Kopf an, legen die Muschel auf die Schultern, heben den Brustkorb an, bücken uns, bleiben einige Sekunden stehen, legen uns hin und strecken die Arme über dem Kopf.
2. Auf dem Bauch

Setzen Sie den Stick hinter das Gesäß, heben Sie den Stick nach oben, heben Sie gleichzeitig den Brustkorb an, versuchen Sie, den Kopf nach hinten zu neigen, das Kinn zu heben, am oberen Punkt zu bleiben und in die Ausgangsposition zurückzukehren. Auf dem Bauch

Halten Sie den Stock unter das Gesäß, heben Sie den Stick an, beugen Sie die Brust, beugen Sie ein Bein und strecken Sie die Zehen bis zum Stick, wiederholen Sie das andere Bein. Auf dem Rücken. Ziehen Sie die Beine gerade, halten Sie sie zusammen und kleben Sie sie auf die Brust.

Den Stock nach oben ziehen, die Knie beugen, sie bis zum Brustkorb hochziehen, die Füße durch den Stock halten, aufrichten, den Stick absenken, hinter dem Rücken beginnen und auf den Boden legen, eine Gymnastikbirne machen, die Hände in die entgegengesetzte Richtung ziehen und die Beine ziehen entspannen Sie sich

Mit einem Projektil können Sie auch Dehnübungen machen, balancieren (indem Sie ein Bein über einen vertikalen Stock springen) und vieles mehr. In der Antike war dieser Gegenstand eine zuverlässige Verteidigung und die einfachste Waffe.

Wenn Sie sich in einem offenen Raum befinden, können Sie einen Kampf mit einem bedingten Gegner arrangieren und einen Stock wie ein Schwert drehen (die Hauptsache ist, niemanden zu verletzen und nicht gegen einen echten Feind zu kämpfen). Es ist keine spezielle Sportausrüstung erforderlich - zu Hause können Sie einen Moppgriff verwenden, und im Wald können Sie aus einem geraden Baum mit einem Abschnitt von etwa eineinhalb Zentimetern herausschneiden, so dass er bequem in der Hand liegt.

Neben speziellen Übungen können Sie einfach morgendliche Übungen unter rhythmischer Musik machen, Staffelrennen für Kinder veranstalten und über eine Reihe von Stöcken auf dem Boden springen.

Es ist notwendig, Fantasie zu verwenden, die Hauptsache ist, Sicherheitsvorkehrungen einzuhalten und die Entfernung während des Gruppenunterrichts zu beachten.

Kinder arbeiten besonders gern mit Projektilen - geben Sie ihnen einfach Stöcke und Übungen werden bis zur Unkenntlichkeit verwandelt, und dies trotz der Tatsache, dass sie sich tatsächlich nicht ändern werden.

Rückenübungen mit einem Stock - Indikationen und Technik!

Im Fitnessbereich werden oft Übungen für den Rücken mit einem Stock durchgeführt - ein spezielles Turngerät, mit dem Sie den Muskelrahmen und sogar die Wirbelsäule stärken können. Darüber hinaus können Sie mit Hilfe regelmäßiger Trainingseinheiten verschiedene Verletzungen der Wirbelsäulenstruktur verhindern sowie abnehmen.

Übungen für den Rücken mit einem Stock

Mit Turngeräten

Es ist nicht notwendig, mit einem Gymnastikstock ins Fitnessstudio zu gehen, da dieses Gerät zu Hause mit der gleichen Effizienz verwendet werden kann.

In der Regel variiert die Länge des Motivs zwischen 110 und 150 cm.

Wenn Sie jedoch keinen Gymnastikstock kaufen können, können Sie stattdessen einen Moppgriff, ein Stück einer Pfeife von einem Kranzgesims oder andere Haushaltsgeräte verwenden.

Die Länge des Gymnastikstockes

Die therapeutische Wirkung bei verschiedenen Übungen wird durch die aktive Arbeit der Schultergelenke und die korrekte Lage der Wirbelsäule erreicht.

Dank dieser Sportausrüstung behalten Sie die Kontrolle über die Symmetrie der Körperbewegungen. Im Laufe der Zeit kann die Bewegung durch Anbringen eines speziellen Gummibandes an den Enden des Gymnastikstocks kompliziert werden. Als Ergebnis erhalten Sie eine Nachahmung des Expanders.

Abhängig von der Dichte des verwendeten Gummis kann sich die Belastung erhöhen oder verringern.

Gymnastikstock für Sport zu Hause

Bei der Behandlung von Wirbelsäulenerkrankungen ist die Verwendung eines Gymnastikstockes ein unverzichtbarer Bestandteil der Therapie. Zunächst geht es um Verletzungen der Körperhaltung, verminderte Beweglichkeit der Wirbelsäule oder Verletzung ihrer Grundfunktionen sowie die Entwicklung von Osteochondrose. In solchen Fällen sollten alle Übungen mit Ihrem Arzt abgestimmt werden, da eine fehlerhafte Ausführung die Situation verschlimmern kann.

Was hilft dem Gymnastikstock?

Die Vorteile solcher Übungen

In einigen Fällen bringt eine Bewegungstherapie viel mehr Vorteile als eine medizinische Behandlung. Sie müssen nur bestimmte Regeln einhalten - ignorieren Sie die Empfehlungen von Ärzten nicht, nehmen Sie keine Selbstmedikation vor und suchen Sie immer einen qualifizierten Spezialisten für eine diagnostische Untersuchung und einen Trainingsplan.

Die ordnungsgemäße und regelmäßige Übung des Übungskomplexes mit einem Gymnastikstock trägt zur Regeneration des betroffenen Gewebes und zur Wiederherstellung der Funktionen der Wirbelsäule bei, wenn sie in irgendeiner Weise gestört waren. Auch die Bewegungstherapie ist effektiv und prophylaktisch, da sich die Durchblutung bei Rückengymnastik verbessert.

Welche Muskeln spielen beim Training eine Rolle?

Die Hauptvorteile von Übungen für den Rücken mit einem Gymnastikstock sind:

• Stärkung des Immunsystems;
• Wiederherstellung der inneren Organe;
• verbesserte Haltung;
• Normalisierung der Durchblutung im Rücken und im ganzen Körper;
• Stärkung aller Teile der Wirbelsäule;
• erhöhter Muskeltonus im Rücken.

Übungen mit einem Stock stärken die Rückenmuskulatur

Beachten Sie! Bei der Behandlung verschiedener Erkrankungen der Wirbelsäule mit Hilfe der Bewegungstherapie muss zunächst das Schmerzsyndrom beseitigt werden.

Zu diesem Zweck können verschiedene Salben oder Schmerzmittel verwendet werden. Erst nach der Beseitigung der Schmerzen können Sie mit dem Training beginnen.

Andernfalls können Beschwerden und Rückenschmerzen nicht die maximale therapeutische Wirkung erzielen.

Welche Regeln müssen befolgt werden

Bei der Bewegungstherapie müssen verschiedene Regeln beachtet werden:

• Wenn der Stick während einer Übung vor Ihnen gehalten werden muss, müssen Ihre Arme leicht gebeugt sein. Gymnastikgeräte oberhalb der Schulterhöhe heben nicht an und halten ihn nicht am engen Griff, sondern weit. Wenn die Arme noch gestreckt sind, ist es ratsam, den Stock parallel zum Boden zu halten; Körperstange - Gymnastikstock für die Fitness
• Bei vielen Übungen wird ein Stock über den Kopf gehoben, um die Rücken- und Wirbelsäulenmuskulatur zu dehnen. Bei der Erfüllung dieser Regeln müssen jedoch auch bestimmte Regeln befolgt werden, deren Hauptsache darin besteht, dass die Hände parallel zueinander sind.
• Es ist möglich, den Stab mit gebeugten Ellenbogen zu halten, er muss sich jedoch auch unterhalb des Klavikels befinden.
• Die Verwendung von breitem Griff ist erforderlich, wenn sich das Turngerät auf den Schultern befindet. In diesem Fall sollten die Hände auch an den Ellbogen leicht gebogen sein.

Woraus besteht die Bewegungstherapie?

Wenn Sie alle oben genannten Empfehlungen beachten, können Sie nicht nur die Effektivität des Trainings steigern, sondern auch die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen verringern.

Erste Schritte zum Training

Erfahrene Sportler wissen, dass es unmöglich ist, aufzustehen und sofort mit dem Training zu beginnen, da dies ernste Konsequenzen nach sich ziehen kann. In solchen Fällen ist eine klare Reihenfolge erforderlich.

Der optimale Zeitpunkt für das Turnen ist am frühen Morgen, da während des morgendlichen Trainings die Rückenmuskulatur leichter in einen Tonfall gebracht werden kann. Darüber hinaus wird der Körper in der Lage sein, eine höhere Energieladung zu erhalten, die für normale Aufgaben erforderlich ist.

Es wird grundsätzlich nicht empfohlen, mit vollem Magen zu üben, daher sollte das Training etwa 40 bis 60 Minuten vor den Mahlzeiten beginnen.

Übungen mit einem Gymnastikstock

Hinweis! Wenn Sie nicht morgens trainieren, können Sie einen geeigneten Zeitpunkt für das Training auswählen. Es ist jedoch auch notwendig, es für die Übungen zu wählen: 1 Stunde vor und nach den Mahlzeiten und 2 Stunden vor dem Schlafengehen.

Alle Trainingsarten sollten mit einem Aufwärmen beginnen, da sich der Körper vor einer weiteren körperlichen Anstrengung gut aufwärmen muss. Aufwärmkomplex beinhaltet:

• Seilspringen - 5-7 Minuten;
• Kniebeugen - 15 mal;
• Laufen vor Ort (nicht mehr als 7 Minuten);
• saubere Dehnung aller Muskelgruppen, beginnend mit den Beinen und endend mit den Nackenmuskeln;
• leichtes Aufwärmen der unteren und oberen Gliedmaßen.

Aufwärmen vor dem Training ist erforderlich

Wie bereits erwähnt, sollten alle Elemente der Bewegungstherapie von einer allmählichen Erhöhung der Belastung des Körpers begleitet werden.

Das heißt, die Anzahl der Ansätze und Wiederholungen sollte langsam wachsen, so dass sich das Muskelgewebe an eine bestimmte Belastung gewöhnen kann.

Um einen größeren Effekt beim Training bei verschiedenen Übungen zu erzielen, ist es erforderlich, die Arbeit der trainierten Muskelgruppe unabhängig zu belasten und zu steuern.

Bei der Durchführung der unten aufgeführten Übungen sollten die folgenden Regeln beachtet werden: In stehender Position sollten die Beine schulterbreit auseinander sein, alle Bewegungen sollten beim Ausatmen ausgeführt werden und die Anzahl der Wiederholungen in jeder Übung sollte mindestens sechsmal betragen.

Tabelle Rückengymnastik mit einem Gymnastikstock.

Vorausgesetzt, dass alle Übungen mit einem Gymnastikstock korrekt durchgeführt werden, ist es nicht nur möglich, die Wirbelsäule und das Muskelkorsett zu stärken, sondern auch verschiedene Erkrankungen der Wirbelsäule, einschließlich Osteochondrose, Radikulopathie, Zwischenwirbelhernie, Forenstenose und andere, zu verhindern. Mit Übungstherapie können Sie ein paar zusätzliche Kilogramm loswerden.

Machen Sie alle Übungen richtig.

Übungen für Kinder

Nicht nur Erwachsene haben unterschiedliche Probleme mit der Wirbelsäule. Oft haben Kinder, insbesondere Schüler, Probleme damit. Um die Krümmung der Wirbelsäule zu verhindern, muss das Kind jeden Morgen mit einem Gymnastikstock zu Übungen motiviert werden. Zu diesem Zweck werden viele verschiedene Übungen verwendet, aber wir werden die effektivsten betrachten:

• Verriegeln Sie den Stock aufrecht. Dann muss das auf dem Bauch liegende Kind nach oben klettern und das Produkt greifen. Bei Erreichen der maximalen Körpergröße sollte das Kind langsam herunterfallen; Kinderübungen mit einem Stock
• Für die nächste Übung müssen Sie den Stick hinter den Rücken legen, wobei er die Ellbogen gebeugt hält. Dann drehen Sie den Körper in verschiedene Richtungen. Dies hilft, die Wirbelsäule zu entlasten.
• Die ursprüngliche Position bleibt gleich - kleben Sie hinter Ihrem Rücken. Dann sollte sich das Kind nach vorne beugen und nach den Socken greifen, dann zurückgehen;
• Wenn Sie den Stock über den Kopf heben, muss das Kind Kniebeugen ausführen. Stellen Sie sicher, dass diese Kniebeugen tief sind.

Gymnastikstock für perfekte Körperhaltung

Nicht alle Kinder ergreifen die Initiative, um solche Übungen durchzuführen. Daher sollten die Eltern den ersten Schritt tun, um das Kind aufzuheitern, indem alle Übungen anhand seines eigenen Beispiels gezeigt werden.

- Übungen mit einem Gymnastikstock für die Wirbelsäule

Übungen mit einem Stock für die Wirbelsäule

Das Training mit einem Gymnastikstock ergänzt die Physiotherapie perfekt. Solche Übungen entwickeln sich, straffen die Muskeln, verbessern die Körperhaltung, stärken die Bauchmuskeln und behalten die sportliche Körperform bei.

Trainingsfunktionen

Für das körperliche Training verwendete Projektillänge von 120 Zentimetern, für jeden Griff geeignet. Die Größe ermöglicht es Ihnen, in jeder Position zu trainieren: Sitzen, Liegen oder Stehen. Mit einem Stick können Sie viele Elemente ausführen, einige davon werden abrupt ausgeführt. Daher sollten Sie sich vor dem Beginn einer Lektion warm machen.

Gymnastik ist für die meisten Menschen geeignet. Obwohl der einfachste Weg, um mit den Geschossfrauen zu arbeiten. Menschen mit Rückenproblemen und Alter sollten vorsichtiger sein. Scharfe Übungen können auch bei gesunden Personen zu Schäden führen. Daher sollte das Programm von einem Physiotherapie-Trainer oder einem Arzt vorbereitet werden.

Die Belastung bei der Arbeit mit einem Stock steigt allmählich an. Überspannung und akute Schmerzen sollten vermieden werden. Obwohl leichte Beschwerden nach einem Training, sagen wir. Schmerzen in den Muskeln zeigen den Beginn von Verbesserungen an.

Erwarten Sie keine schnellen Ergebnisse. Ein spürbarer Effekt tritt erst nach einigen Wochen täglicher Aktivitäten auf.

1. Verbesserte Haltung
2. Erhöhte Flexibilität
3. Gelenke werden mobiler.
4. Gestärkte und gedehnte Muskeln.

Führen Sie den Sport vorzugsweise ein paar Stunden nach den Mahlzeiten durch. Dies hilft, unnötige Schwere- und Verdauungsprobleme zu vermeiden. Sie sollten den Komplex auch nicht vor dem Schlafengehen durchführen, damit keine Schlaflosigkeit auftritt.

Beliebte Übungen

Erstellen Sie ein Programm, das auf körperlicher Fitness und Wohlbefinden basiert. Im Durchschnitt werden 10 Wiederholungen von jedem Element durchgeführt. Im Laufe der Zeit steigt die Last leicht an.

• Stehend, strecke deine Arme und halte den Stock mit einem breiten Griff. Wenden der oberen Gliedmaßen, bevor sie gekreuzt werden.
• Auf das Projektil gelehnt und auf ausgestreckten Armen ruhen, nach unten und oben schwenken.
• Halten Sie das Gleichgewicht auf einem Fuß. Die Schale wird auf die zweite Gliedmaße gesetzt und losgelassen. In dieser Position müssen Sie einige Sekunden balancieren, woraufhin sich der Fuß ändert.
• Durch vertikales Setzen und Halten des Projektils bewegt sich das Bein hindurch.
• Identisch mit der vorherigen Übung. Nur der Stick ist seitlich gesetzt. Mahi werden zur Seite gestellt.
• Stehen, den Stock parallel zum Boden halten und mit einem Fuß darüber springen.
• Wenn Sie das Projektil als Stütze verwenden, müssen Sie auf den Schulterblättern stehen und den Rumpf nach vorne neigen.
• Wenn Sie den Stock weit halten, werden die Ausfallschritte mit dem Rücken und der Durchbiegung ausgeführt.
• Aus der Position auf den Knien erhebt sich das Projektil mit zwei Händen und erhebt dort einen Kreis. Sie müssen nur den Körper bewegen.
• Stehend und einen Stock hinter seinem Kopf haltend, werden drei Neigungen nach vorne ausgeführt. Bei der Durchführung wird das Projektil eingefahren.
• Bei einer ähnlichen Übung wird nur der Stock in den gesenkten Händen hinter dem Rücken gehalten. Der Rücken ist gewölbt.
• Wenn Sie eine Muschel vor sich liegen und an ausgestreckten Armen halten, werden die Beine gebeugt und unter einem Stock übersprungen.

Es gibt viele ähnliche Übungen. Leider können nicht alle Elemente ohne Vorbereitung abgeschlossen werden. Daher sollten komplexe Techniken aufgegeben werden, bis sich die Flexibilität verbessert.

Haltung beibehalten

Die meisten Menschen haben Rückenprobleme. Die Verhinderung einer Verformung der Haltung ist jedoch einfacher als die Fixierung. Dies hilft einer kleinen, täglichen Gymnastik. Körperkultur stärkt nicht nur die Muskeln in der Nähe der Wirbelsäule, sondern beseitigt auch Schmerzen.

• Die Muschel befindet sich hinter dem Rücken, etwas über den Schulterblättern. Drehungen werden gemacht. Auf jeder Seite 30 Mal.
• Die Schale ist an ausgestreckten Händen breit gefasst. Der Knüppel wird ohne Beugen der Ellbogen zurückgeworfen und kehrt dann in seine ursprüngliche Position zurück. 20 mal wiederholen.
• Ausgangsposition - auf dem Bauch liegend. Hände, die den Stock halten, werden nach vorne gezogen. Der Kopf und die Schultern werden angehoben, der Geschossschub ist hoch. Wiederholt sich 20 mal.
• Ausgangsposition - auf dem Bauch liegend. Hinter dem Rücken kleben, näher an den Schulterblättern. Es werden 20 Umlenkungen vorgenommen.

Ein einfaches und schnelles Training ermöglicht es Ihnen, die richtige Haltung zu erhalten.

Gymnastik für Krankheiten

Körperkultur mit einem Stock für Erkrankungen der Wirbelsäule sollte nur nach Rücksprache mit einem Arzt durchgeführt werden. Der Spezialist wählt die Übungen individuell anhand der Probleme und des körperlichen Zustands des Patienten aus.

Mit Remission können Sie einen solchen Komplex ausführen:

• Stehend, das Projektil in der Hand vor Ihnen haltend, müssen Sie es langsam anheben und hinter dem Rücken beginnen. Trainingsgeschwindigkeit ist niedrig. 10 mal wiederholen.
• Einen Stock hinter dem Rücken haltend, werden Biegungen ausgeführt.
• Sie halten das Projektil auf Schulterhöhe vor sich und drehen sich. Hände sollten gekreuzt werden.

Bei Erkrankungen der Wirbelsäule kann die Bewegungstherapie durch Übungen mit einem Gymnastikstock ergänzt werden. Dies verbessert den therapeutischen Effekt und wirkt sich positiv auf die Genesungsgeschwindigkeit aus.

Programm während Exazerbationen:

• Stehen, das Projektil zwischen Rücken und Händen platzieren, zurücklegen, dreht den Körper.
• Aus einer ähnlichen Position werden Steigungen ausgeführt.
• Halten Sie den Stock in entspannten Händen, machen Sie einen Abhang. Schaukelglieder mit einem Geschoss.
• Der Gymnastikstock startet hinter seinem Rücken und fixiert sich auf Schulterhöhe. Der Körper dreht sich mit einer akzeptablen Geschwindigkeit zu den Seiten.

Die Klassen eignen sich für Patienten mit Osteochondrose und anderen Erkrankungen des Rückens. Übungen erzeugen ein muskulöses Korsett, lindern die Schmerzen und behalten den sportlichen Zustand des Körpers bei.

Übungen mit einem Stock zur Behandlung und Stärkung des Rückens

Erkrankungen der Wirbelsäule - das ist der Preis, den die Menschen für das aufrechte Gehen zahlen. Ein Komplex von Übungen mit einem Stock für den Rücken hilft, die Belastung der Wirbelsäule zu reduzieren.

In der modernen Welt, in der einer Person die Möglichkeit genommen wird, sich in der für sie notwendigen Menge zu bewegen, wo der Weg zur Kaffeemaschine im Büro oder zum nächsten Geschäft am Wochenende am längsten ist, sind die Muskeln des Körpers, die die Wirbelsäule unterstützen sollen, bei Menschen sehr schlecht entwickelt. Bei übermäßigem Gewicht erfahren Wirbel und Bandscheiben Belastungen, die das von der Natur „berechnete“ Maximum überschreiten. Dies führt zu verschiedenen Erkrankungen der Wirbelsäule und zu Haltungsänderungen.

Was passiert mit der Wirbelsäule aufgrund schwacher Muskeln?

Unzureichend entwickelte Muskeln aufgrund von körperlicher Inaktivität können die physiologischen Kurven der Wirbelsäule (Lordose und Kyphose) nicht unterstützen.

Mitarbeiter vieler menschlicher Tätigkeitsbereiche müssen sich lange Zeit in einer statischen Haltung befinden.

Es gibt zwei Risikofaktoren gleichzeitig: eine erhöhte Belastung der Wirbelsäulenelemente (Wirbel, Knorpel, Bandscheiben) und Muskelspannung in einer unangenehmen Position. Viele kennen Rücken- und Nackenschmerzen nach einem Arbeitstag im Büro.

Muskelverspannungen führen nicht zu ihrer Stärkung, wie es scheinen mag. Bei längerem statischem Stress ohne Veränderung der Entspannung, wie es bei aktiven Bewegungen der Fall ist, können sich die Muskeln entzünden, was zu einer teilweisen Atrophie ihrer Zellen führt. Durch die ständige Anspannung ohne Entspannung werden die Muskeln dadurch noch schwächer.

Erhöht die Belastung der Elemente der Wirbelsäule, die bereits aufeinander gedrückt werden. So entsteht ein Teufelskreis, der zu Verformungen der eher formbaren Knorpelscheiben führt.

Die Gewebe werden zerstört, die beschädigten Bereiche werden kalziniert, was zu "Salzablagerungen" führt, die Dicke der Bandscheibe nimmt ab und die knöchernen Körper der Wirbel beginnen sich zu berühren und verletzen sich. Wenn die äußere Hülle der Bandscheibe bricht und ihr Kern herausgedrückt wird, bildet sich eine Hernie der Bandscheibe.

Die Kanten der Wirbel verändern sich und werden mit Knochenüberwucherung bedeckt. Herniennerven werden gequetscht und die Wirbelknochenkörper, die sich gegenseitig treffen, verursachen starke Schmerzen bei einer Person.

Die Vorbeugung solcher Zustände und ein Element der Physiotherapie bei bestehenden Krankheiten sind körperliche Übungen mit einem Gymnastikstock.

Welche Übungen mit einem Stock können zur Stärkung des Rückens durchgeführt werden?

Bei starken Schmerzen in der akuten und subakuten Phase der Osteochondrose oder anderen Erkrankungen kann nur ein Arzt die Notwendigkeit einer Bewegungstherapie feststellen.

Es ist auch notwendig, die Übungen nur unter Aufsicht und Anleitung eines Spezialisten durchzuführen und dabei mit Anzeichen von Verfall zu stoppen.

Nach der Schmerzlinderung nach einer Wirbelsäulenchirurgie während der Rehabilitationsphase wird die Bewegungstherapie zu einem wichtigen Instrument, um die Gesundheit der Patienten wiederherzustellen.

Übungen mit einem Stock zur Stärkung des Rückens werden in diesem Fall nach Rücksprache mit einem Spezialisten durchgeführt. Zur Vorbeugung von Krankheiten können sie täglich als Morgengymnastik oder nach der Arbeit durchgeführt werden.

Bei der ersten Übung steht die Ausgangsposition (ip) mit schulterbreitem Fuß in den Händen vor ihm.

Heben Sie es über Ihren Kopf, ohne die Arme zu beugen, und positionieren Sie es hinter dem Kopf und unter ihm, um die Arme vollständig zu senken. Dann heben Sie Ihre Hände mit einem Stock und übertragen Sie sie in die SP

Übung, um in einem langsamen Tempo von 7 bis 10 Mal durchzuführen. Je näher die Hände den Stock halten, desto schwieriger ist es, Bewegungen auszuführen.

I.p. 2. Übung: Mit beiden Händen hinter den Rücken stecken, Hände locker, Beine schulterbreit auseinander. Nach vorne lehnen und gleichzeitig den Stab auf die höchstmögliche Höhe anheben. Um plötzliche Bewegungen während der Übung zu vermeiden, wiederholen Sie den Vorgang 10 Mal.

Stehen Sie gerade und nehmen Sie die IP Für die 3. Übung: Arme mit gestrecktem Stock auf Schulterhöhe. Drehen Sie den Stick langsam mit der Hand und senken Sie die andere, bis die Hände sich kreuzen. Rückkehr zur IP und wiederhole den anderen Weg. Die Anzahl der Wiederholungen - 10 Mal.

Solche einfachen Übungen können in den üblichen Komplex von Morgenübungen eingeschlossen werden.

Medizinische Übungen mit einem Stock

Die komplexe Bewegungstherapie sollte in einem langsamen Tempo durchgeführt werden, um Stöße und plötzliche Bewegungen zu vermeiden.

Ihre Amplitude wird auf der Grundlage des Zustands des Patienten ausgewählt: Ein Gefühl der Dehnung der Muskeln ist akzeptabel, aber Schmerzen in der Wirbelsäule sollten bei Bewegungen nicht auftreten.

Vor der Selbstübung mit einem Stock in der komplexen Bewegungstherapie sollte ein Arzt konsultiert werden. Therapeutische Übungen mit einem Stock können sein:

1. I. p.: Beine schulterbreit auseinander, Arme an Ellbogen angewinkelt, ziehen Sie sich zurück, so dass Sie den Stock zwischen Ihre Arme und Ihren Rücken legen können. Die Muskeln des Rückens zu entspannen, als ob sie sich an einen Stock lehnen, um die Bauchmuskeln zu belasten. Führen Sie Körperdrehungen von links nach rechts mit einer akzeptablen Amplitude von 5-10 mal durch.
2. I.p. der erstere Neigung nach links und rechts mit Amplitude möglich. Versuchen Sie, genau zur Seite zu kippen, ohne sich vorwärts oder rückwärts zu bewegen. 10 mal wiederholen.
3. Halten Sie den Stock vor sich auf den Boden und halten Sie ihn mit beiden Händen an einem Ende. Die Arme sind vollständig ausgestreckt. Um sich nach vorne zu beugen, dient der Stab als Stütze und sein oberes Ende verschiebt sich leicht nach vorne. Beugen Sie nicht Ihre Arme, versuchen Sie, Ihren Rücken gerade zu halten, Ihren Kopf leicht angehoben, so dass Sie auf die Hände sehen können. Die Anzahl der Wiederholungen 5-10 mal.
4. I. p.: stehend, Füße schulterbreit auseinander, in die Hände mit weitem Griff (an den Enden) und die Arme nach unten halten. Senken Sie den Kopf zuerst ab, biegen Sie den Hals allmählich, beugen Sie dann den Brustbereich und den unteren Rücken vor. Gleichzeitig sind die Arme entspannt und hängen über dem Boden. Bewegen Sie Ihre Arme, ohne Ihren Körper zu bewegen und Ihre Rückenmuskeln zu entspannen, mit einem Stock nach rechts und links mit der höchstmöglichen Amplitude. Wenn keine Schmerzen auftreten, können Sie den Körper anbringen und sich von links nach rechts drehen, um die Übung 10 Mal zu wiederholen.
5. Stehend, der Stock ist auf Höhe des Schultergürtels hinter seinem Rücken aufgewickelt und wird von den Händen gehalten. In einem vernünftigen Tempo für den Patienten, um Körperdrehungen mit einer maximalen Amplitude nach rechts und links auszuführen. Führen Sie beim Drehen eine scharfe Ausatmung aus. 5-10 mal wiederholen.
6. I.p. wie für Übung Nummer 3. Beugen Sie sich auf den Stock und beugen Sie die Knie, ohne den Vorderfuß und die Zehen vom Boden zu nehmen. Das Tempo wird individuell gewählt. Übung für 20-30 Sekunden oder länger. Am Ende entspannen Sie Ihre Beine durch Schütteln. Legen Sie sich auf den Boden, entspannen Sie Ihre Hände und schütteln Sie sie.

Diese Übungen können gesunden Menschen zur Vorbeugung von Osteochondrose und Kindern empfohlen werden, um eine korrekte Haltung zu entwickeln. Verspannungen und Entspannungen verschiedener Muskelgruppen während der Bewegung tragen zu ihrer Stärkung und zur Ausbildung des Muskelsystems bei.

So nannten sich die Muskeln um die Wirbelsäule, den Rücken, die Körperseiten und den Bauch.

Es ist das Muskelkorsett, das die Wirbelsäule in der richtigen Position stützt, die Wirbel daran hindert, die Knorpelscheiben zu verschieben und zu stark zu drücken, was viele unangenehme Erkrankungen der Wirbelsäule verhindert.