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Gymnastik für Dr. Shishonins Hals, dessen Video wir anbieten, wird helfen, die Beschwerden und Probleme, die durch Kreislaufstörungen verursacht werden, zu beseitigen.

Nackenschmerzen verursachen Unbehagen

Etwa vierzig und manchmal viel früher hat ein gewöhnlicher Mensch einen anhaltenden Krampf der Nackenmuskulatur, der den normalen Betrieb der Arterien des Halses stört und die Durchblutung im Gehirn verschlechtert.

Es verursacht häufig auftretende Gesundheitsprobleme wie häufige Kopfschmerzen und Schwindel sowie unerklärliche Reizbarkeit und allgemeinen Zusammenbruch. Es kommt zu einem ständigen Spasmus und zu einer so schweren Erkrankung wie Osteochondrose der Halswirbelsäule.

Verspannte Muskeln verhindern die rechtzeitige Abgabe von Nährstoffen an die Zwischenwirbelplatten und halten Stoffwechselprodukte in den Geweben um die Wirbelsäule fest. So führen vollständig reversible Veränderungen zur Zerstörung des Knorpelgewebes, zum Wachstum von Osteophyten und sogar zur Bildung von Hernien.

Kann man diese Probleme vermeiden? Du kannst! Dafür müssen Sie den ständigen Krampf loswerden und die Nackenmuskeln stärken, was zur Gymnastik für Dr. Shishonins Hals beiträgt.

Wenn Rücken und Nacken weh tun

Ursache von Nackenschmerzen - anhaltender Muskelkrampf

Tipp # 1. Wenden Sie sich an einen guten Neurologen. Es hilft Ihnen, die Ursache der Schmerzen herauszufinden und das akute Schmerzsyndrom zu beseitigen.

Board Nummer 2. Der Arzt kann eine Massage verordnen, die die verspannten Muskeln entspannt. Stimme zu! Sie werden sich sofort etwas besser fühlen.

Board Nummer 3. Verwenden Sie mit Vorsicht verschiedene Salben und Gele. Sie sind teuer und lösen das Hauptproblem nicht. Sie können unter anderem Allergien und andere Nebenwirkungen verursachen.

Tipp # 4. Verwenden Sie Vorsicht Pillen, die Krämpfe lindern. Verwenden Sie sie nur nach Anweisung Ihres Arztes und missbrauchen Sie sie nicht. Denken Sie daran, dass sie nur eine Zeit lang Schmerzen lindern, aber nicht die Ursache der Schmerzen beseitigen.

Es ist wichtig! Bei Rückenschmerzen dürfen Sie keine Pillen und Salben verwenden. Sie beseitigen nicht die Ursache der Schmerzen und haben viele Nebenwirkungen.

Tipp Nummer 5. Achten Sie auf Ihr Bett. Hast du eine gute Matratze? Ist das Kissen bequem? Es ist nicht notwendig, teure orthopädische Bettwäsche zu kaufen. Sie sollten jedoch bequem und für Ihre Steifigkeit geeignet sein.

Tipp Nummer 6. Achten Sie auf Ihren Arbeitsplatz. Versuchen Sie, einen bequemen Stuhl und Tisch zu bekommen. Setzen Sie sich nicht lange in einer Position vor dem Computer auf. Versuchen Sie mindestens einmal pro Stunde, ein leichtes Training durchzuführen.

Tipp Nummer 7. Behalten Sie Ihre Haltung im Auge.

Rat Nummer 8. Machen Sie regelmäßig Übungen für den Hals und den Rücken.

Über den Autor der Technik. Der Weg zur Gesundheit.

Shishonin Alexander Y. - Kandidat der medizinischen Wissenschaften, Gründer der Methode "Hals-Zerebraltherapie", Begründer der medizinischen Leitung der Integrativen Rehabilitation.

Das Programm zur Wiederherstellung der Gesundheit begann Alexander Y. im Jahr 2003 zu entwickeln. Wie sie sagen, ist alles Geniale einfach. Bewegung verbessert den Blutfluss nicht nur in den Muskeln, sondern auch in den inneren Organen, den endokrinen Drüsen und im Gehirn. Daher haben die Bewegungen und Übungen die größte Bedeutung für das Programm zur Wiederherstellung der Gesundheit.

Im Moment hat das Programm zur Wiederherstellung der Gesundheit von Dr. Shishonin Tausenden von Menschen geholfen, die Schmerzen loszuwerden und zu einem vollen Leben zurückzukehren.

Gymnastics for Shishonins Nacken, dessen Video wir diesem Artikel beifügen, ermöglicht es Ihnen, auch die tiefsten Muskeln des Nacken- und Schultergürtels zu entspannen und zu dehnen. Seine regelmäßige Anwendung dient der Vorbeugung gegen Krankheiten wie Osteochondrose der Hals- und Brustwirbelsäule, Scapulohumeralperiarthritis und Periarthrose sowie begleitende Pathologien. Für moderne Menschen, die den größten Teil ihres Lebens hinter einem Computermonitor in einer unbequemen Körperposition verbringen, ist dieser Komplex besonders relevant.

Alexander Yurevich sagt: "Die Bewegung verbessert den Blutfluss nicht nur in den Muskeln, sondern auch in den inneren Organen, den endokrinen Drüsen und im Gehirn."

Gymnastik hilft beim Dehnen der Nackenmuskulatur und verbessert die Durchblutung

Wie mache ich es richtig?

Tipp Nummer 1. Wir führen den Komplex regelmäßig durch. Um das Ergebnis zu erhalten, müssen Sie den Komplex zunächst zwei Wochen lang täglich durchführen. Zur gleichen Zeit am Tag der Gymnastik müssen nicht mehr als 45 Minuten benötigt werden. Später, nachdem der Spasmus entfernt wurde und die Muskeln einen bestimmten Ton annehmen, kann der Unterricht zwei- bis dreimal pro Woche stattfinden.

Tipp Nummer 2. Machen Sie alle Übungen mit Vorsicht. Vermeiden Sie plötzliche Bewegungen, insbesondere bei ernsthaften Beschwerden der Wirbelsäule.

Tipp Nummer 3. Halten Sie Ihren Rücken gerade. Alle Übungen des Komplexes werden im Sitzen mit geradem Rücken durchgeführt.

Tipp Nummer 4. Machen Sie vor dem Komplex Aufwärmübungen. Dr. Shishonin empfiehlt, vor dem Aufwärmen Liegestütze zu machen. Liegestütze können eine Reihe von Rückenproblemen lösen und in Kombination mit den Basisübungen ergeben sie einen beeindruckenden Effekt.

Rat Nummer 5. Regelmäßig ist eine Reihe von Übungen nicht einfach. Gib dir ein schönes Versprechen, wenn du es halten kannst. Gönnen Sie sich und loben Sie sich öfter.

Es ist wichtig! Die wichtigste Regel für die Wirksamkeit von Klassen ist die Ordnungsmäßigkeit. Bei chronischen Rücken- und Nackenschmerzen sollte das Training zur Gewohnheit werden.

Wenn Sie die Übungen gemäß den Anweisungen von Dr. Shishonin richtig ausführen, werden Sie nach dem ersten Unterricht eine Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens vor dem Hintergrund einer verbesserten Durchblutung in den Gefäßen des Halses und des Gehirns spüren. Nach regelmäßigen Kursen wird Ihre Vitalität zunehmen und die lang erwartete Leichtigkeit wird in Ihrem Körper sichtbar. Nehmen Sie an, um dieses Ergebnis zu erreichen, müssen Sie sich anstrengen, aber im Laufe der Zeit werden Sie verstehen, dass es sich gelohnt hat!

Gymnastik Shishonin - Beschreibung der Übungen

Die von Shishonin entwickelte Gymnastik für den Hals beginnt mit der Durchführung von Aufwärmübungen (Push-Ups), worauf die Entwicklung tiefer Muskeln beginnt. Der gesamte Komplex umfasst zehn Übungen, von denen jede ein bestimmtes Ziel hat. Alle werden sitzend mit flachem Rücken ausgeführt und bedürfen keiner besonderen Vorbereitung. Selbst kleine Fehler bei der Durchführung dieser Übungen schädigen die Muskeln und die Wirbelsäule nicht. Die Gymnastik endet mit der Dehnung des Halses und der Halswirbelsäule.

Übung 1 "Metronom". Wir neigen den Kopf zur Seite. 15 Sekunden halten. Wir neigen den Kopf zur anderen Seite. Wir versuchen die Anspannung der Muskeln zu fühlen. 7 mal wiederholen.

Übung 2 "Frühling". Dies ist eine Dehnungs- und Kompressionshalsübung. Stellen Sie sich zunächst vor, dass der Deckel an die Decke gezogen wird. Das Kinn wird in den Hals gedrückt. Wir sollten den Nacken strecken. 15 Sekunden halten. Dann strecken Sie die Vorderseite des Halses. Halten Sie einfach 15 Sekunden lang. Kopf wirft nicht zurück. 5 mal wiederholen.

Übung 3 "Gans". Ziehen Sie den Kopf nach vorne. Zeichne einen Bogen mit deinem Kinn und greife nach der Achselhöhle. Wir sollten den Hals gut in die Seite strecken. Halten Sie 15 Sekunden lang und kommen Sie zurück. Führen Sie die Übung in derselben Reihenfolge in die andere Richtung durch. 5 mal wiederholen.

Übung 3 "In den Himmel schauen." Drehen Sie Ihren Kopf bis zum Anschlag zur Seite. Rücken und Schultern bleiben an Ort und Stelle. Versuchen Sie, das Kinn etwas hochzuziehen. Die Position des Kopfes wird sich kaum ändern, aber wir müssen die Spannung spüren. 15 Sekunden halten. Wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.

Übung "Blick in den Himmel"

Übung 4 "Frame". Heben Sie Ihre Hand an und legen Sie sie auf die gegenüberliegende Schulter. Wir drücken mit Mühe. Der Ellbogen wird nach vorne gezogen. Drehen Sie Ihren Kopf frei von der Hand zur Schulter. Drücken Sie das Kinn auf die Schulter. 15 Sekunden lang halten und entspannen. Seite wechseln 5 mal wiederholen.

Übung 5 "Fakir". Hebe deine Hände durch die Seiten nach oben. Legen Sie die Handflächen über die Krone. Drehe deinen Kopf zur Seite. Lassen Sie Ihre Hände oben und halten Sie die Spannung 15 Sekunden lang. Wir entspannen uns. Seite wechseln

Übung 6 "Flugzeug". Ziehen Sie die Hände zurück und versuchen Sie, die Schulterblätter miteinander zu verbinden. Halten Sie die Spannung 10-15 Sekunden lang. Wir entspannen uns. Heben Sie Ihre Arme in die Position einer geneigten Linie, wobei eine Hand etwas höher und die andere etwas niedriger angehoben wird. Wir versuchen in dieser Position, auch unsere Hände zurückzunehmen. Wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.

Übung 6 "Reiher". Hände etwas zur Seite auseinander und ganz zurückziehen. Zieh das Kinn hoch. 15 Sekunden halten. Wir entspannen uns. 3 mal wiederholen.

Übung 7 "Baum". Hebe deine Hände durch die Seiten nach oben. Legen Sie die Handfläche parallel zur Decke frei. Wir strecken unsere Handflächen zur Decke. Gehe ein Stück nach vorne. 15 Sekunden halten. Wir entspannen uns. 3 mal wiederholen.

Video-Gymnastik für Shishonins Hals:

Als Erstes empfehlen wir, die Einführung des Methodikautors zu hören, in der er allgemeine Empfehlungen zu den Lektionen gibt.

Das folgende Video wird für Anfänger erforderlich sein, es enthält keine Übungen. Darin erklärt Dr. Shishonin ausführlich, wie man richtig turnt. Wir empfehlen, mehrmals zuzuhören, bevor Sie mit den eigentlichen Kursen fortfahren.

Gymnastik für Dr. Shishonins Hals "Komplette Videoauswahl 20 Minuten"

Nachdem Sie die Technik für die Durchführung dieser Übungen beherrscht haben, müssen Sie im folgenden Video mit den Übungen beginnen. Diese Gymnastik dauert etwa 20 Minuten.

Nachfolgend finden Sie zwei Videos, die die gleichen Übungen enthalten und sich nur im Klang unterscheiden. Beim ersten Video, angenehmer Musik und einem kurzen Piepton beim Ändern der Position von Körperteilen im Verlauf der Ausführung kann es zweckmäßig sein, während der Sitzung mehr und weniger abgelenkt zu fokussieren.

In dem zweiten Video können Sie ein 20-minütiges Video mit sämtlichen Gymnastikmöglichkeiten für Dr. Shishonins Hals ohne Musik sehen.

Gymnastik für den Hals Sishonin отзывы:

Nach den ersten regulären Kursen werden Sie definitiv eine Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens spüren.

Ich mache diese Gymnastik mit einem Kind. Es gab große Probleme mit der Krümmung der Halswirbelsäule. Keine Pillen und Schüsse halfen. Als sie mit dem Turnen begannen, machten sich Verbesserungen bemerkbar. Das Kind hörte auf, über Kopfschmerzen zu klagen. (Alevita)

Komplexe Übungen für einen gesunden Hals nach der Methode des Arztes Shishonin

Eine sitzende Lebensweise, falsche Ernährung, langes Sitzen vor einem Monitor oder einem Fernseher führen zu vielen Krankheiten und häufiger zu Problemen der Halswirbelsäule. Wenn Sie sich von solchen unangenehmen Manifestationen befreien und die Entwicklung schwererer Krankheiten verhindern, werden Übungen für Dr. Shishonins Hals hilfreich sein. Eine Beschreibung und ein Video davon finden Sie in unserem Testbericht.

Wer braucht Gymnastik Shishonin?

Stagnation, Durchblutungsstörungen und Salzablagerungen im Nacken und in den Schultern können die meisten unerwarteten Manifestationen haben. Die Ärzte assoziieren dies mit einer Überlastung der Wirbelsäule in der Halswirbelsäule, was zu einem Quetschen der Nervenenden und einer schlechten Blutversorgung mit solchen unangenehmen Empfindungen und Symptomen führt:

• schmerzender Schmerz im Nacken, in den Schultern und sogar in der Lendengegend;
• regelmäßiger Schwindel, Kopfschmerzen, häufige Migräne;
• Flimmern in den Augen;
• Ablenkung, Vergesslichkeit, ständige Müdigkeit;
• Schlaflosigkeit nachts und tagsüber Schläfrigkeit;
• Hypertonie und Hypotonie aufgrund eines gestörten Blutflusses;
• verminderte Beweglichkeit des Halses, Salzkegel an der Wirbelsäule;
• thorakale und zervikale Osteochondrose;
• Skoliose;
• Protrusion und Herniation von Bandscheiben
• Muskelkrämpfe, Myositis und andere.

In Anwesenheit dieser Manifestationen, ständige körperliche Inaktivität, wenn die Arbeit mit ständigem Stress oder psycho-emotionalem Stress verbunden ist, und ohne angemessene und angemessene Ernährung, therapeutische und präventive Gymnastik wird Shishonin ihre Gesundheit schnell und zuverlässig verbessern, zumal sie praktisch keine Gegenanzeigen hat. Hals genug, um 20 Minuten pro Tag zuzuteilen.

Manchmal werden Übungen für Dr. Shishonins Hals, deren Video-Lektion Sie am Ende dieses Artikels in der Leistung des Autors finden, nach Bubnovsky auch als Gymnastik bezeichnet. Dies ist auf die Tatsache zurückzuführen, dass in der Klinik A. Yu arbeitet. Shishonin arbeitete auch seinen berühmten russischen Arzt aus, der Autor eines einzigartigen Systems der Behandlung der Wirbelsäule Sergei Michailowitsch Bubnovsky. Diese beiden Methoden haben viele Gemeinsamkeiten, unterscheiden sich jedoch untereinander, beide werden als Urheberrecht anerkannt.

Alexander Y. Shishonin, Kandidat der medizinischen Wissenschaften, praktizierender Arzt, Leiter der Health Clinic des 21. Jahrhunderts, entwickelte im Jahr 2008 eine einzigartige Genesungsmethode. Dann veröffentlichte er eine CD mit Übungen, die dazu beitragen, stauende Prozesse im Nacken zu beseitigen und die meisten unangenehmen Phänomene zu beseitigen.

Eigenschaften der therapeutischen und vorbeugenden Gymnastik für den Hals

Bevor Sie eine Beschreibung der Klassen für die Methode von Shishonin bereitstellen, müssen Sie einige der vom Autor geäußerten Regeln erwähnen, um die beste Wirkung zu erzielen.

• Die ersten 3 Trainingswochen sollten täglich sein. Ab der 3. Woche können Sie nach 5 Wochen 5 einmalige Lektionen (pro Woche) absolvieren - es reicht aus, 4 mal am Tag zu üben.
• Sie sollten immer einen vollwertigen Komplex und in der im Video angegebenen Reihenfolge ausführen.
• Jede Übung sollte fünfmal nach rechts und links durchgeführt werden, vorzugsweise in sitzender Position.
• Alle Bewegungen werden so sanft und langsam wie möglich ausgeführt, wobei versucht wird, die Muskeln zu strecken, bevor unangenehme Empfindungen auftreten.
• In jeder Endposition muss die Position für mindestens 8 bis 10 Sekunden, vorzugsweise bis zu 30 Sekunden, fixiert werden. Nur auf diese Weise wird die Behandlung gewährleistet: Stärkung der Muskulatur, Verbesserung der Durchblutung, Erhöhung der Mobilität der Wirbelsäule, Resorption von Salzablagerungen.
• Das Atmen ist ruhig, auch ohne Anspannung.

Die Augen können geschlossen sein, aber es ist besser, geradeaus zu schauen.

Die Reihenfolge des Übungskomplexes und deren Beschreibung

Der grundlegende Komplex des Shishonin-Systems besteht aus 7 einfachen Übungen, die für die sequentielle Ausführung zwingend erforderlich sind. Diese Bewegungen sind sehr einfach, einfach und erfordern kein körperliches Training, besondere Eigenschaften und Geschosse. Sie können den gesamten Komplex zu jeder freien Zeit (sogar zur Mittagszeit) an einem beliebigen Ort abschließen.

Metronom (Metatron)

Setzen Sie sich auf einen Stuhl und strecken Sie Ihren Rücken. Der Kopf neigt sich so weit wie möglich zur rechten Schulter. Bei maximaler Muskelspannung können Sie 30 Sekunden fixieren (zum ersten Mal sogar noch weniger, so dass danach keine Vorspannung mehr auftritt). Dann den Kopf ebenfalls langsam in die senkrechte Position zurückstellen und auf ähnliche Weise die Neigung zur linken Schulter durchführen. 5 mal in jede Richtung wiederholen.

Frühling

Sitzen oder stehen Sie langsam, senken Sie den Kopf, versuchen Sie, seine Brust mit seinem Kinn zu berühren, und halten Sie sich eine halbe Minute lang in dieser Position. Dann strecken Sie den Hals gleichmäßig so weit wie möglich nach oben und nach vorne. Wieder fixieren Sie die Position. Richten Sie sich langsam auf. Wiederholungen müssen durchgeführt werden 5.

Schau in den Himmel

Drehen Sie Ihren Kopf langsam nach links bis zum Anschlag, halten Sie 30 Sekunden lang an, dann nach rechts und zählen Sie auch bis 30.

Rahmen

In sitzender Position ausgeführt. Lege deine rechte Hand auf die linke Schulter, aber parallel zum Boden. Legen Sie Ihre andere Hand entspannt auf Ihr Bein. Drehen Sie den Kopf 30 Sekunden lang langsam nach links, dann auch nach rechts. 5 mal machen. Dann wechseln Sie die Hände und beginnen von rechts.

Fakir

Die Handflächen sollten zusammengelegt und über den Kopf gehoben werden, die Ellbogen sollten jedoch halb gebeugt bleiben. Führen Sie dann die Kopfdrehungen aus, genau wie in Übung 3.

Reiher

Die Hände entspannten sich auf den Knien, gerade zurück. Das Kinn sollte so sanft wie möglich angehoben werden, gleichzeitig sollten die Arme hinter dem Rücken zurückgezogen werden, um die Position für eine halbe Minute zu fixieren. Kehren Sie dann in die ursprüngliche Position zurück. Dann beugen Sie langsam Ihren Kopf zur linken Schulter und drücken Sie mit der rechten Hand auf den Nackenbereich. Kehren Sie zur Mitte zurück und lehnen Sie sich an der rechten Schulter an, und drücken Sie mit der anderen Hand auch den Hals von oben.

Diese Übung vervollständigt den Grundkomplex. Es ist notwendig, genau zu werden, die Kollektionen sollten parallel zu den Socken platziert werden, der Hals sollte so weit wie möglich nach vorne gezogen werden. Dies ist die Startposition. Außerdem sollte der Kopf leicht nach rechts gedreht und an die Schulter gezogen werden, bis ein unangenehmes Gefühl auftritt. Halten Sie 30 Sekunden an, kehren Sie zur Mitte zurück und machen Sie dasselbe in die andere Richtung.

Die Komplikation des Basiskomplexes

Nachdem Sie die Grundübungen gemeistert haben, können Sie zusätzliche Dehnungsübungen hinzufügen. Sie können auf verschiedene Arten kombinieren: eine Basis, dann eine zusätzliche oder morgens eine Basis - abends dehnen. Und Sie können eines Tages einen Komplex und den zweiten - zum Dehnen der Rücken- und Nackenmuskulatur.

Das Dehnen sollte mit den Händen erfolgen. Heben Sie Ihre Hand und greifen Sie das Ohr von der gegenüberliegenden Seite durch Ihren Kopf. Mit etwas Kraft neigen Sie Ihren Kopf in verschiedene Richtungen. Dann die Hand zum Hinterkopf bewegen und den Kopf gewaltsam hin und her schütteln. Wiederholen Sie mit der anderen Hand.

Die zweite Art von Dehnungsübungen besteht darin, die Hände auf den Hinterkopf zu legen, Kopf und Schultern gewaltsam zu drehen und das Kinn sofort zur Brust zu neigen. Diese einfachen Bewegungen kneten die inneren Muskeln, erhöhen ihre Elastizität, verbessern die Durchblutung und lindern schmerzhafte Empfindungen. Sogar Kopfbewegungen werden freier, und Probleme wie Schwindel und Schlaflosigkeit bleiben nach einem Monat regulären Unterrichts in der Vergangenheit.

"Gymnastik für den Hals ohne Musik" von Dr. Shishonin: nur 9 Übungen

Hypertonie ist eine der häufigsten Erkrankungen. Es wird geschätzt, dass jeder vierte Erwachsene an hohem Blutdruck leidet. Seltsamerweise sind nur 35% dieser Anzahl ihrer Probleme bekannt und werden behandelt. Eine Behandlung mit Pillen ist jedoch keine Option, da solche Medikamente nur die Symptome beseitigen, nicht aber die Ursache.

Und heute werden Dr. Alexander Y. Shishonin und ich darüber sprechen, wie man Bluthochdruck richtig behandelt. Gymnastik für Gesicht und Hals hilft uns dabei, die Ursache von Bluthochdruck zu beseitigen und den hohen Druck für immer zu vergessen.

Gymnastik für Dr. Shishonins Hals

Wie der Arzt selbst erklärt, verengt der Muskelkrampf das Gefäß, wodurch die Menge des durchströmenden Blutes abnimmt. Und um die erforderliche Sauerstoffdosis zu erhalten, sendet das Gehirn ein Signal an das Herz, mehr Blut zu pumpen. Infolgedessen arbeitet das Herz schneller, um die richtige Blutmenge durch die festgeklemmten Gefäße zu pumpen, und der Druck steigt an. So entwickelt sich Hypertonie.

Wenn eine hypertonische Situation eine Stresssituation darstellt, steigt der Druck. An diesem Punkt kann der kritische Punkt überschritten werden. Es ist mit einem Schlaganfall belastet.

„Sie können den Bluthochdruck auf zwei Arten loswerden: durch Bewegen oder Einwirken auf den Spasmus - durch eine Massage. Es kommt vor, dass eine Person mit viel blutdruckerregender Erfahrung kommt, sich über Unwohlsein beschwert, wie viele Tabletten er getrunken hat... Sie legen es auf die Couch, Sie berühren den Hals, aber es ist steinig. Knete - er schreit. Nach der Massage dauert es ein paar Sekunden, und es ist viel einfacher für ihn. Wir messen Druck - das ist normal “, sagt Shishonin.

„Tabletten verhalten sich anders. Einige stören das Herz, um in einem beschleunigten Modus zu arbeiten. Andere entziehen dem Körper intensiv Feuchtigkeit, was auch den Druck senkt. Wieder andere beruhigen das Gehirn. Der vierte verbessert die Fähigkeit des Gehirns, Sauerstoff aus dem Blut zu absorbieren. Wie Sie sehen, ist die Arbeit aller Pillen die Beseitigung des Symptoms, nicht aber die Behandlung der Ursache. "

Alexander Jurjewitsch ist sich sicher, dass es bei einem aktiven Leben nicht zu Krämpfen kommt. Aber auch bestehende Probleme können durch richtiges Turnen beseitigt werden. Dafür hat der Arzt eine Reihe einfacher Übungen zur Behandlung des Halses entwickelt.

Wie Alexander Yuryevich erklärt, kann er sich bei diesen Übungen nicht verletzen. Regelmäßige Kurse helfen jedoch, eine Reihe von Beschwerden zu beseitigen. Dr. Shishonin empfiehlt Gymnastik für Menschen, die an Kopfschmerzen, Schwindel, Schlaflosigkeit, Gedächtnisstörungen, Schmerzen in den Schultern und im Nacken leiden.

In den ersten zwei Wochen empfiehlt der Arzt die tägliche Bewegung. Dann können Sie 2-3 mal pro Woche machen. Halten Sie den Rücken beim Trainieren gerade - dies garantiert die richtige Bewegung. Und um die Technik zu verbessern, machen Sie zuerst Gymnastik vor einem Spiegel. Die Zeit für jede Übung beträgt 3 Minuten.

Übung "Metronom"
Es besteht aus einer abwechselnden Fixierung des Halses für etwa 10 Sekunden auf der linken und rechten Seite.

Übung "Frühling"
Halten Sie Ihr Kinn 10 Sekunden lang und ziehen Sie es dann 10 Sekunden lang nach oben. Mehrmals wiederholen.

Übung "Traurigkeit"
Legen Sie Ihren Kopf für 10 Sekunden auf die linke Schulter und dann auf die rechte Seite.

Übung "Blick in den Himmel"
Drehen Sie Ihren Hals so weit wie möglich zur Seite und verriegeln Sie ihn für 10 Sekunden. Alternativ können Sie es nach links und dann nach rechts tun, wenn Sie das angegebene Zeitintervall eingeben.

Übung "Frame"
Legen Sie Ihre linke Hand auf Ihre rechte Schulter und drehen Sie Ihren Kopf nach links. Fixieren Sie die Position des Körpers für 10 Sekunden. Machen Sie dasselbe in umgekehrter Richtung.

Übung "Fakir"
Schließen Sie die Handflächen mit den Fingern nach oben über Ihren Kopf. Drehen Sie Ihren Kopf alle 10 Sekunden abwechselnd nach links und rechts.

Übung "Flugzeug"
Strecken Sie Ihre Arme in verschiedene Richtungen. Stellen Sie sicher, dass sie sich nicht an den Ellbogen beugen. Senken Sie alle 10 Sekunden die Gliedmaßen kurz, um sich auszuruhen, und wiederholen Sie die Übung erneut.

Übung "Heron"
Ziehen Sie Ihr Kinn so weit wie möglich mit den Armen nach unten. Kehren Sie nach jeweils 10 Sekunden in die Ausgangsposition zurück, jedoch nur für 1-2 Sekunden, nicht mehr.

Übung "Baum"
Heben Sie Ihre Hände an, so dass die Handflächen parallel zur Decke sind und die Finger der linken und rechten Hand etwas anliegen. Geben Sie alle 10 Sekunden kurz auf und wiederholen Sie die Übung erneut.

Die Gymnastik für die Nackenmuskulatur endet mit einem Paar Dehnübungen. Die Technik ihrer Performance ist besser, um ein kurzes Video zu sehen, um es richtig zu machen.

Dieser Gymnastikkomplex normalisiert die Blutversorgung des Gehirns, wodurch die Wahrscheinlichkeit eines Schlaganfalls verringert wird. Die Krämpfe werden vorübergehen, der Nacken und die Schultern werden entspannter. Wir empfehlen dennoch Menschen mit schweren Erkrankungen der Wirbelsäule und des Halses, sich vor der Gymnastik mit Ihrem Arzt zu beraten.

Übrigens bot der japanische Professor Katsudzo Nishi auch einfache Übungen an, die einer Person helfen, sich selbst zu heilen. Infolgedessen blieben sie unter dem Namen "Goldene Regeln der Gesundheit" in der Geschichte. In der Tat ist es nicht notwendig, einen erfahrenen Masseur zu besuchen, wenn viele Probleme von Ihnen selbst gelöst werden können. Sogar Rückenprobleme.

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Komplexe Übungen für Dr. Shishonins Hals

Dr. Shishonins Gymnastik ist eine Übung zur Vorbeugung und Behandlung akuter und chronischer Schmerzen in der Halswirbelsäule. Der Hauptkomplex besteht aus sieben effektiven Übungen für die Nackenmuskulatur, die für diejenigen, die viel Zeit am Computer verbringen und im Allgemeinen einen sitzenden Lebensstil führen, eine Erlösung sein kann.

In welchen Situationen wird Turnen Shishonin gezeigt

Nach Angaben des Autors einer einzigartigen Technik wird die schlechte Gesundheit der Menschen in den meisten Fällen durch Funktionsstörungen des Kreislaufsystems verursacht. Sie entstehen vor dem Hintergrund einer ständigen Anspannung der Nackenmuskulatur, die mit der Zeit dazu neigt, ihre Elastizität zu verlieren.

Aus den oben genannten Gründen kommt es zu einer Verletzung des Blutflusses, Quetschungen der Nervenenden im Nacken, akuten oder chronischen Schmerzen in der Halswirbelsäule. Und hier kommt die therapeutische und präventive Gymnastik zur Rettung. Es schadet der Gesundheit nicht und trägt dazu bei, das Wohlbefinden schnell zu verbessern.

Der Komplex, dessen Wirksamkeit nicht nur von Ärzten, sondern auch von Patienten nachgewiesen wurde, wird empfohlen, wenn folgende Probleme auftreten:

• wiederkehrende oder anhaltende Schmerzen im Nacken- und Schultergürtel;
  
• Störung in den Prozessen der Blutversorgung des Kopfes;
  
• häufige Migräne, begleitet von mildem oder ausgeprägtem Schwindel;
  
• Vergesslichkeit;
  
• Schlaflosigkeit, Müdigkeit, Schläfrigkeit während des Tages trotz der vollen Nachtruhe (siehe auch - Umgang mit Schläfrigkeit);
  
• Hypertonie (stetig erhöhter Blutdruck);
  
• vegetative Gefäßdystonie.
  

Klassen nach der Methode von Shishonin werden Menschen gezeigt, die an körperlicher Inaktivität leiden, eine sitzende Lebensweise führen, oft unter Stress stehen, schweren körperlichen oder psycho-emotionalen Stress ausgesetzt sind und keine ausgewogene und ausgewogene Ernährung vorweisen können.

Dr. Shishonins wundersame Gymnastik: Was und wie machen wir uns?

Der Hauptkomplex besteht aus den 7 wichtigsten Übungen, die regelmäßig durchgeführt werden. Jeder von ihnen ist für eine Person mit jeder körperlichen Fitness durchführbar. Der Vorteil des Komplexes ist, dass er zu jeder beliebigen Zeit (z. B. während des Mittagessens bei der Arbeit) besetzt werden kann.

Übung Nummer 1 "Metronom". Neigen Sie, während Sie auf einem Stuhl sitzen, langsam den Kopf in Richtung Ihrer rechten Schulter. Versuchen Sie, den Kopf zu erreichen. Sobald Sie eine leichte Anspannung im Muskelgewebe spüren, halten Sie an und warten Sie 30 Sekunden. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung auf dieselbe Weise in Richtung der linken Schulter.

Übung Nummer 2 "Frühling". Senken Sie den Kopf sanft nach unten und bleiben Sie 30 Sekunden in dieser Position. Ziehen Sie den Hals ohne scharfe Bewegungen nach vorne und oben. Fixieren Sie die Position für eine weitere halbe Minute.

Übung Nr. 3 "schaue zum Himmel." Drehen Sie sich langsam nach links. Sobald ein leichtes Muskelbeschwerden auftritt, halten Sie an und zählen Sie bis 30. Machen Sie dasselbe in die richtige Richtung.

Übungsnummer 4 "Frame". Nach dem gleichen Prinzip wie Übung 3 durchgeführt. Der Unterschied - verbindet zusätzlich den Schultergürtel: Die rechte Hand ruht auf der linken Schulter. Zu diesem Zeitpunkt sollte der Ellbogen parallel zur Bodenebene sein. Der Sekundenzeiger bleibt entspannt auf den Knien. Die Position ist eine halbe Minute lang fixiert, danach wird die Übung in entgegengesetzter Richtung wiederholt.

Übung Nummer 5 "Fakir." Sie wird analog zu Übung Nr. 3 durchgeführt. Der Unterschied - während der Ausführung der Ellbogen sollte etwas gebogen sein, und die Handflächen werden über dem Kopf zusammengeführt.

Übung Nummer 6 "Heron". Zwei Handflächen liegen auf den Knien. Ziehen Sie das Kinn zu diesem Zeitpunkt sanft nach oben und ziehen Sie die Hände zurück. Fixiere die Pose für 30 Sekunden. Wiederholen Sie die Übung in die entgegengesetzte Richtung. Danach geht es zum langsamen Dehnen der Muskeln. Neigen Sie dazu den Kopf zuerst zur linken Schulter und drücken Sie leicht auf den Hals. Machen Sie dasselbe in Richtung der rechten Schulter.

Übung Nummer 7 "Gans". Die letzte Übung des Hauptkomplexes. Ausgangsposition - stehend. Das Kinn ist parallel zu den Socken der Beine befestigt und der Hals wird nach vorne gezogen. Drehen Sie den Kopf zuerst sanft in eine Richtung (nach rechts) und strecken Sie sich sanft in Richtung Schulter. Sobald unangenehme Empfindungen im Muskelgewebe auftreten, sollten Sie die Position für 30 Sekunden anhalten und fixieren. Führen Sie dieselben Schritte in die entgegengesetzte Richtung (in Richtung der linken Schulter) durch.

Übungen für Dr. Shishonins Hals (Video)

Gymnastik für Dr. Shishonins Hals: Eine ausführliche Videoanleitung zur Durchführung der grundlegenden Übungen.

Richtig machen: Empfehlungen für die Umsetzung des Komplexes

Es wird empfohlen, vor Beginn des Unterrichts einen Hausarzt zu konsultieren, und nur nach Erlaubnis, mit dem Turnen zu beginnen.

Was sollte es wissen und halten? Wichtige Punkte:

• Regelmäßigkeit Die Häufigkeit der Gymnastik ist wie folgt: Die ersten zwei Wochen - jeden Tag. Ab der dritten Woche - 3-4 Workouts pro Woche.
  

Wenn Sie nicht können: Kontraindikationen für die Durchführung von Gymnastik Shishonin

Wie jede andere Art von therapeutischen und präventiven Maßnahmen hat der Shishonin-Übungskomplex bestimmte Kontraindikationen. Turnen kann also nicht, wenn:

• erhöhte Körpertemperatur (allgemeines Unwohlsein und Schwäche können sich noch verstärken, wobei es wahrscheinlich ist, dass das Schmerzsyndrom zunimmt); warum es Fieber gibt und wie man damit umgeht - hier lesen;
  
• Verschlimmerung der Krankheit (während der Zeiträume, in denen der Patient besonders starke Schmerzen hat, sollte jegliche körperliche Anstrengung aufgegeben werden);
  
• onkologische Erkrankungen (Gymnastik ist bei Neoplasmen verschiedener Lokalisation kontraindiziert);
  
• während der Schwangerschaft (eine Reihe von Übungen, die bestimmte Belastungen der Wirbelsäule während der Schwangerschaft hervorrufen, kann sowohl für den Fötus als auch für die Schwangere selbst negative Folgen haben);
  
• Infektions- und Entzündungsprozesse (der Unterricht sollte erst nach Abschluss der Behandlung beginnen);
  
• innere oder äußere Blutung (jede körperliche Anstrengung in einer solchen Situation kann die Blutung erhöhen und sehr verheerende Folgen haben: Abnahme des Drucks, Kopfschmerzen, Schwindel und sogar Tod).
  

Gymnastik für den Hals von Shishonin, dem Hauptkomplex

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Gymnastik mit zervikaler Osteochondrose nach Shishonin

Nicht jeder versteht, dass es sich um eine sitzende Lebensweise und Inaktivität handelt, die zur Entwicklung einer zervikalen Osteochondrose führt. Um zu verhindern, dass sich Osteochondrose entwickelt oder fortschreitet, genügt es, einfache Nackenübungen durchzuführen. Gymnastik Shishonin für den Hals kämpft perfekt mit zervikaler Osteochondrose. Früher musste man zum Training spezielle Zentren besuchen, aber jetzt sind Schulungsvideos und Bewegungstherapie für jedermann verfügbar.

Für wen ist der Shishonin-Kurs?

Übungen aus dem Turnen Shishonin können bei einer Reihe von Indikationen angewendet werden, darunter:

• Hypertonie Wenn Sie an dieser Krankheit leiden, empfehlen wir Ihnen, den Artikel zu besuchen. Dort finden Sie viele nützliche Materialien und Tipps zur Behandlung der Krankheit.
• Migräne und Kopfschmerzen.
• Schlafstörungen
• Schwindel
• Hernie
• Verlust des Bewusstseins

Wenn bei dem Patienten bereits eine zervikale Osteochondrose diagnostiziert wurde, hilft Gymnastik Shishonin in solchen Fällen:

• Stress und emotionaler Stress.
• Sitzender Lebensstil.
• Tägliche Krämpfe im Bereich der Halswirbel.
• Die Ablagerung von Salzen im Hals.
• Schmerzen, Beschwerden und Steifheit der Muskeln.

Denken Sie daran, dass Osteochondrose im zervikalen Bereich nicht nur bei älteren Patienten auftreten kann, sondern auch bei Kindern, Sportlern. Eine Shishonin-Übung hilft dabei, die Muskeln im Sitzungsprozess zu entwickeln. Bei starker körperlicher Anstrengung werden die Durchblutung verbessert und die zervikale Osteochondrose behandelt.

Merkmale der Gymnastik mit zervikaler Osteochondrose

Das Hauptmerkmal von Gymnastik Shishonin ist die einfache Implementierung, unabhängig von körperlicher Fitness, Alter und Freizeit. Im Moment ist das Turnen mit dieser Methode das wirksamste Mittel gegen Osteochondrose.

Bei der Erstellung von Übungen berücksichtigte Shishonin, dass ein langes Verweilen der Muskeln in einem Zustand zu Steifheit und Anspannung führt. Später stört es die Blutzirkulation, führt zum Einklemmen der Bandscheiben und zur Reizung der Nervenenden. Beim Gymnastik-Shishonin geht es darum, die Muskeln zu dehnen und Steifheit zu vermeiden.

Wirbelsäuleneffekt auf die Wirbelarterie bei Osteochondrose

Es ist auch praktisch, dass Sie Übungen gemäß der Methode des Sitzens auf einem Stuhl ohne zusätzliche Gegenstände ausführen können. In der Zeit, in der Gymnastik nicht mehr als 20 Minuten dauert und für verschiedene Personengruppen geeignet ist, kann sie in allen Stadien der Osteochondrose eingesetzt werden. Weil es in Bezug auf die Wirbelsäule unterschiedliche Sparsamkeit und Weichheit gibt.

Wem wird empfohlen, die Übungen von Shishonin anzuwenden?

Verletzungen der Tätigkeit der Halswirbelsäule

Ein Komplex von Übungen für den Hals nach Shishonin ist für alle geeignet, die an Unregelmäßigkeiten bei der Tätigkeit der Wirbelsäule leiden, insbesondere im Bereich der Halswirbel:

• Migräne
• Lethargie und Müdigkeit.
• Schlechter Schlaf
• Erhöhter Druck
• Kreislaufprobleme.
• Gedächtnis, Hören und Sehen beeinträchtigt.
• Verletzung der Beweglichkeit des Halses.

Die Grundprinzipien der Übung Shishonin

Um beim Turnen auf Shishonin das erwartete Ergebnis gebracht zu haben, müssen Sie einige Regeln einhalten:

1. Vor dem Unterricht ist es besser, einen Arzt zu konsultieren. Worüber der Arzt Osteochondrose behandelt, haben wir in diesem Artikel geschrieben.
2. Die ersten zehn Tage des Trainings werden täglich und viermal pro Woche ausgeführt.
3. Sie können die Übungen nicht abrupt ausführen, alles reibungslos und sanft ausführen, um nicht noch mehr Krampf zu verursachen.
4. Jede Übung wird fünfmal in jede Richtung wiederholt.
5. Passen Sie Ihre Haltung während des Unterrichts auf.
6. Beginnen Sie mit dem Turnen mit dem Aufwärmen des Nackens und der übrigen Wirbelsäulenmuskulatur.
7. Wenn Sie sich unwohl fühlen, liegt eine Infektion oder Erkältung vor. Es ist besser, die Gymnastik zu verschieben.
8. Machen Sie die Übungen in sitzender Position.
9. Es ist wichtig, den Kopf 30 Sekunden lang in einer Haltung zu fixieren, damit sich die Muskeln besser dehnen.
10. Die Last muss schrittweise erhöht werden.
11. Machen Sie in zwei oder drei Minuten Pausen zwischen Körperhaltungen und Übungen.
12. Achte auf deinen Atem.

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Die Vorteile des Trainings für Shishonin

Alexander Y. Shishonin

Die wichtigsten Vorteile der Shishonin-Methode für die zervikale Osteochondrose sind:

• Harmlosigkeit und das Fehlen von Kontraindikationen.
• Einfache Ausführung
• Keine Altersbeschränkungen.
• Minimale Zeit zum Turnen.
• Schnelle Ergebnisse und deutliche Verbesserung nach der ersten Unterrichtswoche.

Wenn Sie Gymnastik mit Shishonin-Diät, Medikamenten und Massagen kombinieren, können Sie die Symptome der Osteochondrose vollständig loswerden und deren Entwicklung oder Fortschreiten zu einem schwereren Stadium verhindern.

Symptome einer zervikalen Osteochondrose

Foto eines gesunden Rückens und des Rückens eines Patienten mit Osteochondrose

Die Tatsache, dass eine Person im zervikalen Bereich eine Osteochondrose entwickelt, kann eine Reihe von unangenehmen Manifestationen hervorrufen. Dazu gehören:

• Migräne
• Sehbehinderung.
• Schwindel und Bewusstseinsverlust.
• Kribbeln im Herzen.
• Gefühlsverlust, Taubheit der Gliedmaßen.
• Verringerter Muskeltonus.
• Übeles oder heftiges Schmerzsyndrom im Nacken, Nacken.

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Übungen Chishonin für den Hals

Jede Übung für den Hals des Shishonin-Komplexes zielt darauf ab, eine bestimmte Muskelgruppe zu entwickeln, sodass Sie alles tun müssen. Sie können das Video als gutes Beispiel herunterladen.

Video mit einer Reihe von Übungen zu Shishonin:

Metronom

Diese Übung zielt auf die Entwicklung der lateralen Halsmuskulatur. Richten Sie deshalb Ihren Rücken aus und neigen Sie Ihren Kopf nach rechts, bis Sie die Spannung in Ihren Muskeln spüren. Halten Sie die Position eine halbe Minute lang. Als nächstes mache ich dasselbe, aber auf der linken Seite. Wiederholen Sie die Pose viermal in jede Richtung.

Frühling

Diese Übung soll die Leistung der hinteren Nackenmuskulatur verbessern. Um eine Haltung einzunehmen, neigen Sie Ihren Kopf nach vorne, bis Sie mit Ihrem Kinn die Brust erreichen, und halten Sie Ihren Rücken gerade. Halten Sie eine halbe Minute, dann neigen Sie Ihren Kopf nach hinten und halten Sie eine halbe Minute lang. Wiederholen Sie den Vorgang fünfmal.

Diese Übung dient zum Dehnen der schrägen Muskeln der Halsregion. Um eine Position einzunehmen, müssen Sie Ihren Kopf zur Seite drehen und bis zur Schulter erreichen, wobei Sie die Position 30 Sekunden lang halten. Wiederholt sich fünfmal, aber es ist wichtig, die Haltung zu überwachen und Schmerzen zu vermeiden.

Schau zum Himmel

Dies ist eine Chishonin-Übung, um die lateralen Muskeln der Halsregion zu entwickeln. Setzen Sie sich gerade, schauen Sie geradeaus, und drehen Sie dann den Kopf zur Seite, bis er stoppt. Fühle, wie deine Muskeln sich zusammenziehen, 30 Sekunden lang verweilen und dann zur anderen Schulter drehen. Denken Sie daran, dass Sie Ihren Kopf möglicherweise nicht sofort vollständig drehen können. Es wird mit der Zeit kommen, sodass Sie nicht überanstrengen sollten.

In diesem Fall werden die Seitenmuskeln entwickelt, jedoch mit Hilfe der Arme. Setzen Sie sich aufrecht hin, legen Sie Ihre Hand auf eine Schulter und drehen Sie den Kopf in die entgegengesetzte Richtung. Bleiben Sie eine halbe Minute in einer Pose und wechseln Sie dann die Position. Viermal wiederholen.

Fakir

Ein Merkmal dieser Übung ist die zusätzliche Entwicklung der Rückenmuskulatur. Um eine Pose einzunehmen, müssen Sie Ihre Handflächen falten, Ihre Ellbogen halb beugen und sie über Ihren Kopf heben. Drehen Sie Ihren Kopf zuerst nach rechts und dann nach links, um die Pose zu fixieren. Fünfmal wiederholen.

Reiher

Bei dieser Übung müssen Sie aufrecht sitzen, Ihre geraden Arme an den Seiten des Körpers ausbreiten und Ihr Kinn ein wenig nach oben und unten strecken, bis Sie sich angespannt fühlen. Die Übung wird viermal wiederholt.

Zusätzliche Übungen

Es gibt einige einfache Übungen, die nicht im Führungskurs von Shishonin enthalten sind, die Dehnung jedoch verbessern können.

Nach den ersten Kursen treten Unbehagen und Muskelverspannungen auf, aber Schmerzen und Krämpfe sind normalerweise nicht vorhanden. 15 Minuten nach dem Turnen verbessert sich der Zustand noch mehr, die Leichtigkeit ist spürbar. Und um den Körper und die korrekte Leistung der Gymnastik zu kontrollieren, ist Sishonin besser, Übungen vor einem Spiegel zu machen.

Denken Sie daran, dass Shishonin mit zervikaler Osteochondrose nur wirksam ist, wenn die Übungen mit Schwimmen, Gehen, Massage oder Akupunktur kombiniert werden. Ansonsten können wir nur über die Verhinderung der Pathologie sprechen, ein Aufwärmen für Sportler und Büroangestellte.

Patientenbewertungen

Anya: „Tatsächlich ist der Komplex von Shishonins Übungen einfach, ich hätte nicht gedacht, dass ich genauso effektiv wäre. Immerhin dauert es nur 15 Minuten, aber ich fühle mich sofort erleichtert. Ich arbeite die ganze Zeit am Computer, es ist sehr schwierig, mich zu entspannen, und ich fange an, an Schlaflosigkeit, Kopfschmerzen und meiner Sehkraft zu leiden. Sobald ich mit den Übungen anfing, verschwanden alle Symptome. Osteochondrose leidet nicht, und ich hoffe, nach den Übungen werde ich nicht. “

Kirill: „Und ich habe schon Osteochondrose, aber im hinteren Bereich. Und damit die Krankheit nicht voranschreitet, hat der Arzt mir geraten, Shishonin zu turnen. Ja, ich mache es nach der Methode und der Effekt ist spürbar. Selbst wenn Sie nach einem Arbeitstag nicht an Osteochondrose leiden, fügt dieses Aufwärmen sogar Energie hinzu. Ich kombiniere Gymnastik mit Schwimmen, Massagen und Fitnessaktivitäten. “

Dasha: „Ich sitze 12 Stunden am Tag am Computer, aber es gibt keine Zeit für Fitness und normales Training. Probleme begannen und ernste. So konnte ich überhaupt nicht schlafen, war ständig müde, es gab Tinnitus, mein Kopf drehte sich und die Migräne ging nicht durch. Neben den Pillen verordnete der Arzt mir Gymnastik Shishonin. Zuerst dachte ich, das sei Unsinn, die Übungen waren zu einfach. Aber nach drei Tagen waren die meisten Symptome vorüber. Ich rate jedem, unabhängig vom Alter zu trainieren. Dies ist eine großartige Möglichkeit, niemals unter Osteochondrose und ähnlichen Pathologien zu leiden. “

Therapeutische Gymnastik für Dr. Shishonins Hals: ein voller Komplex mit Video

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Hallo liebe Freunde! Haben Sie oft Unbehagen im Nacken? In der Tat können bei Problemen in diesem Bereich Schwindel, Müdigkeit und ständige Migräne auftreten.

Ähnliche Symptome treten bei Menschen auf, die einen sitzenden Job haben. Wenn Sie unangenehme Symptome haben - nehmen Sie keine Medikamente und versuchen Sie, spezielle Übungen zu machen. Unterscheidet sich in der Wirksamkeit von Gymnastik Sishonin für den Hals.

Finden wir heraus, was es ist und wie man es richtig umsetzt.

Die Vorteile von Gymnastik

Diese Behandlungstechnik eignet sich für verschiedene Erkrankungen des Rückens, beispielsweise bei einer anfänglichen Skoliose oder Osteochondrose.

Gymnastik von Dr. Shishonin hat folgende Vorteile:

1. Verbessert die Durchblutung.
2. Stärkt die Nacken- und Brustmuskulatur.
3. Eine positive Wirkung auf das Nervensystem.
4. Gute Wirkung auf die Schlafqualität.
5. Der Komplex ist wirksam zur Vorbeugung von Gefäßerkrankungen.
6. Hilft bei Bluthochdruck.

Alexander Shishonin ist einer der Ärzte, die neben der medikamentösen Behandlung wirksame Gymnastikkomplexe anbieten.
Die Methode der therapeutischen Übungen zielt darauf ab, Krämpfe der Halsmuskulatur zu beseitigen.

Nach Ansicht des Arztes sind Probleme im Bereich der Halswirbel mit der Durchblutung des Gehirns verbunden. Gleichzeitig wird durch die Überspannung der Muskeln der Blutfluss gestört und das Muskelgewebe wird weniger elastisch.

Dieses Phänomen wird häufig im führenden sesshaften Lebensstil beobachtet.

Der gesamte Komplex besteht aus sieben effektiven Übungen. Um sie abzuschließen, dauert es nicht mehr als 20 Minuten. Was ist besonders attraktiv, dass Sie in jeder Kleidung und überall und sogar ohne Musik tun können.

Gymnastik zielt darauf ab, den Tonus der Nackenmuskulatur zu verbessern und Verspannungen abzubauen. Übungen für den Nacken und Rücken sind nicht nur für Menschen mit Problemen im Bereich der Halswirbelsäule von Nutzen, sondern auch für gesunde Menschen.

Die Physiotherapie hat praktisch keine Kontraindikationen und kann in jedem Alter praktiziert werden.
Einfache Gymnastik kann eine Krankheit wie zervikale Osteochondrose heilen und wirkt auch gegen Druck.

Wann wird Turnen Shishonina gezeigt

Wer profitiert also von diesem Komplex?

Wer:

1. Führt einen inaktiven Lebensstil und bewegt sich ein wenig.
2. Viel Arbeit am Computer und sitzt im Sitzen.
3. Ständigen psycho-emotionalen und psychischen Stress erleben.
4. Es füttert unsachgemäß, ohne genügend Vitamine und verbraucht viel salzgesättigte Lebensmittel.

Gymnastik hilft bei Anfällen von Migräne, Schwindel, ständiger Müdigkeit, erhöhtem Hirndruck, regelmäßigen Schmerzen im zervikalen Bereich und einer gestörten Blutversorgung des Gehirns.
Der Komplex ist nützlich, aber denken Sie daran, dass es besser ist, ihn nicht bei hohen Temperaturen durchzuführen und chronische Krankheiten oder Osteochondrose zu verschlimmern.

Merkmale der Gymnastik

Wenn Sie sich für die Übungen entscheiden, lesen Sie zunächst ausführlich, wie Sie Turnen.

Dies hilft Ihnen bei einfachen Geheimnissen:

1. Achte auf deinen Herzschlag und dein Atmen. Wenn sie beschleunigen, reduzieren Sie die Reihenfolge und die Anzahl der Wiederholungen.
2. Der Unterricht kann in Zeiten von Exazerbationen durchgeführt werden.
3. Der Rücken sollte vollkommen gerade sein.
4. Bewegen Sie sich langsam und ohne zu zucken.
5. Bei der Durchführung von Bewegungen sollten keine Nackenschmerzen auftreten.
6. Üben Sie in den ersten 2-3 Wochen jeden Tag.

Bevor Sie die Beschreibung der Übungen lernen, lesen Sie die Rezensionen.

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Kritik, Galina ist 68 Jahre alt

Ich wurde schon lange von Nackenschmerzen gequält. Um das Problem loszuwerden, besuchte ich Massagekurse und verwendete sogar Medikamente, aber vor allem die Übungen, die Dr. Shishonin entwickelte, halfen mir. Die Anlage ist sehr einfach und auch in meinem Alter leicht zu bewerkstelligen. In nur wenigen Tagen ging es mir viel besser.

Sie können den Komplex auf Video ansehen und aufführen. Gymnastik kann morgens durchgeführt werden. Darüber hinaus können Sie einige Übungen aus der Bewegungstherapie für Bubnovsky machen.

Sie können sich Gymnastik auf Dr. Shishonins Blog genauer ansehen.

Vorbereitungsphase

Bevor Sie den Hauptkomplex aufführen, müssen Sie etwas über die spezielle Vorbereitung für die beste Wirkung lernen.

Die Vorbereitungsphase umfasst:

1. Rücksprache mit einem Arzt. Dies sollte bei Problemen mit der Halswirbelsäule durchgeführt werden, da in manchen Fällen eine Überbeanspruchung den Zustand verschlechtern kann.
2. Eine Stunde vor dem Unterricht lohnt es sich, auf das Essen zu verzichten, und Sie können jederzeit Wasser trinken.
3. Es ist nicht notwendig, an der Grenze der Kraft zu üben, wenn Schwierigkeiten auftreten, ist es besser, die Übungen zu verschieben.
4. Vor der Durchführung des Komplexes sollten Sie die Muskeln mit Hilfe von Massagebewegungen vorbereiten.
5. Die erste Übung sollte vor einem Spiegel wiederholt werden, um alle Fehler zu sehen.

Machen Sie regelmäßig Gymnastik, um ein durchweg positives Ergebnis zu erzielen.

Grundübungen des Komplexes

Schauen wir uns nun den Grundkurs von 7 Übungen an. Jeder macht fünfmal.
Also lass uns anfangen.
Metronom
Kippen Sie nach rechts, dann in die Ausgangsposition und nach links. Halten Sie bei jeder Neigung 30 Sekunden lang gedrückt.

Frühling
Beuge deinen Kopf nach unten, wobei das Kinn an die Brust gedrückt wird. Dann hebe deinen Kopf und strecke deinen Nacken. Es ist wichtig, die Muskeln zu dehnen. Für jede Bewegung 15 Sekunden.

Gans
Kopf leicht nach vorne, aber die Schultern sollten an Ort und Stelle bleiben. Bewegen Sie dann Ihr Kinn nach rechts und neigen Sie Ihren Kopf in Richtung Achselhöhle. Fixiere die Position auf 30 Sekunden.

Schau zum Himmel
Drehen Sie Ihren Kopf bis zum Anschlag nach links und heben Sie ihn an, als ob Sie die Decke untersuchen würden. 15 Sekunden gedrückt halten, dann in die andere Richtung.

Rahmen
Setzen Sie sich genau und legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihre linke Schulter. Drehe deinen Kopf nach rechts. Halten Sie den Ellbogen auf Höhe des Halses. Drücke deine Hand auf deine linke Schulter und stütze dein Kinn auf deine rechte. In dieser Position müssen Sie 30 Sekunden lang bleiben und dann den Besitzer wechseln.

Reiher
Hände zur Seite und ein wenig zurück. Dann heben Sie Ihr Kinn nach oben und nach vorne.

Fakir
Heben Sie Ihre Arme über Ihren Kopf und verbinden Sie sie. Drehe deinen Kopf langsam nach links und bleibe 15 Sekunden in dieser Position. Dann senken Sie Ihre Arme und drehen Sie Ihren Kopf nach rechts.

Ich hoffe, Sie finden diesen einfachen Komplex nützlich. Vergessen Sie nicht, um ein Ergebnis zu erzielen, müssen Sie die Regelmäßigkeit beachten.

Umfassende Gymnastik für Dr. Shishonins Nacken - Video

Auf den ersten Blick eine einfache Übung, die dem Körper unglaubliche Vorteile bringen kann. Darunter Gymnastics Shishonin für den Hals, dessen kompletter Videokomplex für Patienten, bei denen Osteochondrose der Halswirbelsäule diagnostiziert wurde, eine echte Erlösung wurde. Muss ich erklären, dass einfache, aber regelmäßig durchgeführte Bewegungen bei einer Reihe anderer Krankheiten helfen. Achten Sie auf die Basisversion der Übungen, und auch Personen, die eine sitzende Lebensweise führen.

Grundbegriffe zum Turnen Shishonin

Therapeutischer Gymnastikkomplex, der von einem Rehabilitationsarzt Alexander Y. Shishonin entwickelt wurde. Hohe Effizienz und Sicherheit der Methode in der Anwendung machten die einfache Gebärmutterhalsgymnastik bei Patienten mit dem Bewegungsapparat und Büroangestellten, die lange am Computer saßen, schnell beliebt.

Dr. Shishonin, Kandidat der medizinischen Wissenschaften, ist ein Praktiker mit großer Erfahrung. Gleichzeitig betreibt er die 21st Century Health Clinic. Die erste CD mit Übungen zur Beseitigung von Staus in der Zervikalregion und zum Lösen der 2008 veröffentlichten Probleme.

Ein großer Vorteil ist, dass die Durchführung von therapeutischen Übungen ohne Gegenanzeigen für Personen unterschiedlichen Alters zulässig ist. Um das tägliche Turnen zu vollenden, genügen schon 20 Minuten. Alle, die regelmäßig einen der Komplexe durchführten, stellten einstimmig eine deutliche Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens fest.

Es gibt zwei Turnanlagen:

1. Ein vollständiger oder grundlegender Komplex, der zur Vorbeugung von Nackenerkrankungen und zur Behandlung von Osteochondrose im Anfangsstadium gedacht ist, wenn die Muskeln des Gebärmutterhalses eher mobil sind.
2. Kompakt. Geeignet für Anfänger, die sich zuerst mit Gymnastik befasst haben und bei Erkrankungen im Laufsport.

Heute gibt es Versionen mit und ohne Musik. Die Behandlung umfasst 11 Übungen.

Wer eignet sich zum Gymnastikkurs?

Cervico-cerebrale Therapie Shishonin eignet sich für die Behandlung verschiedener Erkrankungen des Halses, im Allgemeinen der zervikalen Osteochondrose und der Skoliose im Anfangsstadium. Gymnastik ist ein hervorragendes Mittel zur Vorbeugung für eine bestimmte Gruppe von Menschen. Physiotherapie wurde für Menschen entwickelt:

• Leidende Hypodynamie: Mangel an täglicher körperlicher Anstrengung und infolgedessen schlechte körperliche Fitness. Diese Gruppe wird von Leuten dominiert, die am Computer arbeiten oder einfach nur für eine lange Zeit in derselben Haltung sitzen, während sie sitzen.
• Bei ständigem Stress, emotionaler und psychischer Überlastung, mangelnder Ruhe.
• Mit schlechter und unausgewogener Ernährung.
• Muskelkrämpfe beim Einfrieren.

Indikationen für das Turnen Shishonin

Was passiert, wenn wir uns etwas bewegen? In allen Teilen der Wirbelsäule ist die Durchblutung gestört. Durch ständige Stagnation kommt es zu einer Belastung der Wirbelsäule. Nervenenden sind besonders betroffen, da sie mit einer konstanten festen Position zusammengedrückt werden. Daher manifestieren sich Symptome der Osteochondrose des Halses und anderer Erkrankungen. Lesen Sie mehr über die Ursachen und Anzeichen einer Chondrose der Halswirbelsäule in einem weiteren sehr nützlichen Artikel. Durch einfache Bewegungen füllt das Blut die Muskeln und Bänder, dehnt sie aus.

Ein kompletter Gymnastikkomplex für Dr. Shishonins Hals ist bei allen Erkrankungen der Wirbelsäule verschiedener Ätiologien nützlich.

1. Schmerzen im Nacken, Steifheit der Bewegung.
2. Zervikale, thorakale und sogar lumbale Osteochondrose.
3. Vorwölbungen und Hernien.
4. Skoliose
5. Bluthochdruck oder umgekehrt, niedriger Blutdruck aufgrund von Durchblutungsstörungen im Rücken des Gehirns.
6. Kopfschmerzen, Schwindel, Flimmern in den Augen.
7. Gedächtnisverlust, Ablenkung.
8. Schlaflosigkeit in der Nacht, Schläfrigkeit am Tag.
9. Ständiges Müdigkeitsgefühl.

Der berühmte russische Arzt Bubnovsky, der Autor einer einzigartigen Entwicklung der Wirbelsäulenbehandlung, arbeitete in einer Klinik unter der Leitung von Shishonin. Seine Methodik hat viel mit der Version von Sishonin gemeinsam, ist jedoch etwas anders.

Kontraindikationen für die Halsgymnastik

Der große Vorteil von Gymnastik für den Hals nach der Methode von Dr. Shishonin ist die minimale Anzahl von Kontraindikationen. Ohne gesundheitliche Schäden können Menschen aller Altersgruppen und mit unterschiedlichen Diagnosen dies tun. Lesen Sie sorgfältig die Liste, für die Komplikationsgefahr besteht:

• Ankylosierende Spondylitis
• Vor kurzem erlitt er einen Schlaganfall und einen Gehirninfarkt.
• Schwindel und Kopfschmerzen aus unerklärlichen Gründen.
• Kürzlich übertragene Meningitis.
• Die Operation an den Halswirbeln wurde kürzlich durchgeführt.
• Angeborene Fehlbildung der oberen Wirbelsäule.
• Akute und chronische Infektionskrankheiten der Wirbelsäule.

Wie mache ich Gymnastik - lesen Sie unbedingt

Um das effektivste Ergebnis zu erzielen, sollte Gymnastik-Sishonin für den Hals ordnungsgemäß durchgeführt werden. Diese Empfehlungen werden vom Arzt selbst gegeben:

1. Beginnen Sie mit der Entwicklung des Komplexes in Remission.
2. In den ersten 3 Wochen ist es notwendig, täglich einen medizinischen Komplex ohne Unterbrechung zu machen. Die Zeit beträgt 20 Minuten.
3. Ab der dritten Woche dürfen Sie fünfmal pro Woche eine Bewegungstherapie durchführen. Nach 5 Wochen - jeden zweiten Tag.
4. Machen Sie die Übungen in der im Video gezeigten Reihenfolge, ohne sie zu verpassen oder zu verkürzen. Eine kleine Ermäßigung ist nur in den ersten Klassen zulässig.
5. Die Bewegung verlief reibungslos und langsam. Muskeln strecken sich zu leichten Schmerzen.
6. Atmen Sie ruhig und ruhig. Schauen Sie vor sich hin (Augen können geschlossen sein).
7. Achte auf deinen Rücken, es sollte gerade sein.
8. Führen Sie jede Bewegung fünfmal in beide Richtungen aus.
9. In der Endposition rasten Sie je nach Fitness 10 bis 30 Sekunden lang ein.

Umfassendes Gymnastik-Shishonin für den Hals ohne Musik

Hier ist ein Video einer ganzen Reihe von Nackengymnastik ohne Ton, die Sie sofort online, zu Hause oder während einer Arbeitspause durchführen können. Alle Bewegungen werden im Sitzen ohne spezielle Muscheln ausgeführt. Die Fertigstellung dauert 20 Minuten.

Kompakter Gymnastikkomplex

Der Grundkomplex umfasst 8 einfache Übungen, von denen jede einen eigenen Namen hat.

Metronom Sitzen, seinen Rücken glätten. Neigen Sie Ihren Kopf so sanft wie möglich 5 Mal zur rechten Schulter. Stoppen Sie und verriegeln Sie die Position für 10 bis 30 Sekunden. In ähnlicher Weise 5-mal in die entgegengesetzte Richtung neigen.

Frühling Neigen Sie Ihren Kopf gemächlich nach vorne. Nach dem Kinn greifen, 10-30 Sekunden warten. Als nächstes muss der Hals gleichzeitig nach vorne und nach oben gezogen werden. Halten Sie eine halbe Minute und richten Sie sich langsam auf. Mach 5 Wiederholungen.

Wir schauen in den Himmel. Drehen Sie Ihren Kopf vollständig und verweilen Sie 10 bis 30 Sekunden lang. Gehe zurück und wiederhole zur anderen Seite. 5 mal machen.

Rahmen Ergreifen Sie die linke Schulter mit der rechten Hand. Linke Stelle am Knie. Führen Sie die vorherige Übung Nr. 3 durch.

Fakir Im Wesentlichen ist dies eine Wiederholung von Übung Nr. 3. Nur in diesem Fall heben Sie Ihre Hände über Ihren Kopf und falten Sie Ihre Handflächen wie ein Fakir. Drehungen 5 mal durchführen.

Flugzeug Spreize die Arme zur Seite, halte ein wenig zurück, halte an, zähle bis 10-30 und senke bis zu den Knien.

Reiher Setzen Sie sich gerade hin, die Hände auf den Knien frei. Heben Sie das Kinn sanft an und bewegen Sie gleichzeitig die Arme nach den Seiten und nach hinten. Halten Sie eine Weile, bis Ihre Muskeln verschwunden sind und gehen Sie zurück. Mach 5 Wiederholungen. Dehnen Sie außerdem, indem Sie den Kopf leicht zur rechten und linken Schulter neigen.

Baum Hände auf, drehen Sie die Hand und verbinden Sie die Fingerspitzen. Nach einer halben Minute fixieren.

Neben dem vorgeschlagenen Komplex können Sie auch die Übungen zur Heilung der Halschondrose machen, die ich in einem anderen Artikel aufgegriffen habe.