Um die Muskeln des Rückens nach anstrengender Aktivität zu entspannen, genügt es manchmal, nur zu duschen, und manchmal müssen Sie eine persönliche Masseurin kontaktieren. Was muss ich tun, wenn mein Rücken zusammengedrückt wird, und wie kann ich eine chronische Überdehnung der Lendenmuskeln vermeiden? In diesem Fall muss das Problem umfassend angegangen werden!

Was ist Überspannung?

Wenn die Muskeln unter Spannung stehen, reicht ein kleiner Provokateur aus, um einen Schmerzanfall auszulösen. Zum Beispiel:

• Hypothermie;
• Verletzungen;
• Gewichtheben;
• Infektionen;
• Erfolglose Verdrehung oder Beugung des Rumpfes.

Der Reflexkrampf kann sich über einen längeren Zeitraum festsetzen, und die Bandscheiben befinden sich in einer zusammengedrückten Position, wodurch die Nervenwurzeln der Wirbelsäule zusammengedrückt werden. Bei einem Krampf im Muskelgewebe werden auch die Nervenfasern und Blutgefäße geklemmt. Der Stoffwechsel von Nährstoffen und Sauerstoffversorgung versagt. Unter diesen Bedingungen kommt es zu einer Ansammlung von Milchsäure in den Muskeln, die auch Schmerzen hervorruft.

Überanstrengung der Muskeln hält manchmal über Jahre an. Es kann:

• Wirbelsäulenkrümmung provozieren;
• Schmerzen Sie den inneren Organen (zB dem Herzen);
• Längere Belastung des Halses kann das Sehvermögen beeinträchtigen und chronische Migräne verursachen.

Um die genaue Ursache für Muskelkrämpfe und die richtige Behandlungstaktik zu ermitteln, sollten Sie einen Arzt aufsuchen.

In den ersten drei Tagen nach Auftreten von Krämpfen und starken Schmerzen befinden sich die Muskeln in der Regel in einem Ödemzustand. Daher können Sie Ihren Rücken nicht sofort aufwärmen und massieren. Diese Manipulationen können den Zustand verschlimmern.

Wie kann ich Schmerzen in den Rückenmuskeln lindern?

Durch die Beseitigung der Schmerzen in den Rückenmuskeln wird die Wirbelsäule gestreckt. Bandscheiben üben einen geringeren Druck auf die Nervenvorgänge aus, wenn sich der Raum zwischen den Wirbeln ausdehnt. Bei einem Krampf wird der Stoffwechsel von Nährstoffen und Sauerstoff in den Geweben gestört. Die Wiederherstellung von Stoffwechselprozessen erleichtert den Staat erheblich.

Um die Verspannungen der Rückenmuskulatur zu lösen, helfen solche Methoden:

• Entzündungshemmende und beruhigende Medikamente;
• Massage Sie tritt frühestens 3 Tage nach einem Schmerzanfall auf. Idealerweise ist es besser, wenn sich eine professionelle Masseurin den Rücken aufwärmt. Wenn es jedoch keine solche Gelegenheit gibt, bitten Sie Ihre Angehörigen um Hilfe, oder verwenden Sie ein mechanisches Massagegerät. Vor dem Eingriff ist es wünschenswert, die Muskeln in einer warmen Dusche oder im Badezimmer oder mit warmem Paraffin aufzuwärmen. Spezielle Massagecremes wirken entspannend;
• Ultimativer Stress Versuchen Sie, die Muskeln eine halbe Minute lang im Bereich des Krampfs zu beanspruchen. Die Muskelentspannung nach einer solchen Übung wird ebenfalls maximiert.
• Atemgymnastik. Spannen Sie beim Einatmen die Rückenmuskulatur an und entspannen Sie sich beim Ausatmen. Atmen Sie wieder ein, aber ohne Anspannung, und versuchen Sie sich beim Ausatmen so weit wie möglich zu entspannen.
• Eine Wärmebehandlung wird angewendet, wenn der Muskelkrampf länger als 3 Tage dauert. Es wird mit Hilfe eines Heizkissens oder mit warmen Handtüchern durchgeführt.
• Warme Dusche, Bad, Sauna. Warmer Dampf und Wasser entspannen die Muskeln gut, verbessern die Durchblutung und stellen somit die Ernährung in Spasmen komprimiertem Gewebe wieder her. Keine Notwendigkeit, nach dem Prinzip zu handeln, je länger desto besser. Das Baden und Duschen dauert höchstens 20 Minuten, die Höchsttemperatur beträgt 37 Grad.
• Eis Versuchen Sie, die schmerzende Stelle vorsichtig mit Eis zu reiben. Die Erkältung verursacht einen Krampf der Gefäße, in wenigen Minuten dehnen sich die Gefäße aus und erzeugen einen entspannenden Effekt.

• Siehe auch: Ist es möglich, den Rücken zu Hause anzupassen?

Therapeutische Gymnastik

Übungen zur Entspannung der Rückenmuskulatur - eine hervorragende Methode zur Linderung von Krämpfen und Schmerzen. Eine wichtige Regel der therapeutischen Gymnastik ist, dass Bewegung den Zustand lindern sollte. Wenn Sie verletzt sind, sollte der Unterricht aufhören.

Übungen für die Halswirbelsäule

Die Lösung für die Frage, wie man die Nackenmuskeln entspannen kann, kann durch folgende Übungen gefunden werden:

• Den Kopf zur Seite drehen. Elemente müssen langsam ausgeführt werden. Drehen Sie Ihren Kopf so weit wie möglich in eine Richtung und verweilen Sie ein wenig, dann tun Sie dasselbe in die andere Richtung.
• Neigt den Kopf nach links und rechts, Vorwärts und Rückwärts werden langsam bis zum Anschlag ausgeführt. Schultern können nicht angehoben werden. So strecken Sie die Muskeln und entfernen den Krampf;
• Widerstand Legen Sie Ihre Handflächen auf die Stirn und versuchen Sie, Ihren Kopf so weit wie möglich nach vorne zu neigen. Die Übung wird für 5 Sekunden in 4 Sätzen ausgeführt. Legen Sie Ihre Hände auf den Hinterkopf des Schlosses und versuchen Sie, den Kopf nach hinten zu halten. Wiederholen Sie auf ähnliche Weise die Elemente zur Seite und legen Sie Ihre Handfläche an Ihr Ohr.
• Achselzucken Um diesen Gegenstand auszuführen, ist es wünschenswert, leichte Hanteln in die Hand zu nehmen. Die Bewegung nach unten verlangsamt sich langsam.

Um die Muskeln des Halses zu entspannen, um solche Übungen durchzuführen, kann man morgens und abends 4 Sätze nehmen.

Übungen für den unteren Rücken

• Machen Sie eine gute lumbale Entspannungsübung. Dazu müssen Sie sich auf einen Stuhl setzen, zurücklehnen und die Beine zur Brust ziehen. In dieser Position ist es wünschenswert, eine Minute auszuhalten. Wenn Sie aufstehen, versuchen Sie, Ihre Muskeln nicht zu belasten;
• Legen Sie sich auf den Bauch, ohne das Gesäß vom Boden zu heben, und drücken Sie die Hände hoch.
• Heben Sie, ohne aus der vorherigen Position aufzustehen, Ihren rechten Arm und das linke Bein so weit wie möglich an. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang und ändern Sie Ihre Hand und Ihren Fuß.
• Statische Übung: Legen Sie sich auf den Rücken. Beine etwas an den Knien, die Ferse und die Socke reißen den Boden nicht ab. Arme verschränkt, umarmt dich. Versuchen Sie, den Kopf und die Schultern zu heben und das Gesäß und die Beine dagegen so weit wie möglich nach unten zu drücken. Warten Sie also ein paar Sekunden.

• Nützliche Informationen: Was tun, wenn der Hals eingeklemmt wird?

Allgemeine Übungen für Rücken und Nacken

• Entspannen Sie die Nackenmuskulatur, und der Rücken hilft beim Trainieren "Kitty". Müssen Sie auf allen Vieren sein. Ihre Handflächen und Knie sollten auf dem Boden liegen. Den Rücken umrunden und dann biegen;
• Stehen Sie gerade, die Hände sollten sich am Gürtel befinden. Heben Sie eine Schulter an, halten Sie sie einige Sekunden lang und entspannen Sie sich. Wiederholen Sie dasselbe mit der anderen Schulter.
• Drücken Sie in derselben Position der Hand am Gürtel die Schultern und Arme nach vorne und biegen Sie den Rücken. Das Kinn sollte an die Brust gedrückt werden;
• Auf dem Bauch liegend fassen Sie Ihre Hände hinter dem Rücken in das Schloss. Versuchen Sie, Ihren Kopf und Ihre Schultern vom Boden zu heben, und ziehen Sie die Arme zurück. Zähle bis zwei und senke langsam;
• Legen Sie sich auf den Rücken, drücken Sie die Knie und ziehen Sie sie an die Brust. Kopf auf die Knie drücken, verdrehte "Schnecke". Halten Sie diese Position einige Sekunden lang.

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Eine Übung, die Ihnen hilft, Verspannungen vom Hals zu lösen!

Wenn Sie eine sitzende Tätigkeit haben, während der Sie lange am Computer verbringen müssen, kennen Sie wahrscheinlich die Anspannung und den schmerzenden Schmerz im Nacken.

Es ist wahrscheinlicher, dass Sie von Zeit zu Zeit Kopfschmerzen haben, es gibt „Hexenschuss“ im Nacken und in der Schulter und möglicherweise sogar Schwindel.

All dies ist die traurige Folge der ständigen Anspannung der Nackenmuskulatur und der daraus resultierenden zervikalen Osteochondrose. Um schwere Erkrankungen des Kreislaufsystems und des Bewegungsapparates zu verhindern, müssen Sie diese Belastung entfernen und Ihrem Nacken Ruhe geben.

Es ist leicht zu erraten, dass Sie jetzt am Computer sitzen. Bitte achten Sie auf Ihre Schultergelenke:

-Wenn die Schultern angehoben werden (versuchen Sie, so viel wie möglich herauszufinden und dann die Schultern so weit wie möglich zu senken, dann wird sofort klar, ob sie angehoben wurden oder nicht).

-Gibt es irgendeine Spannung im oberen Teil des Trapeziusmuskels (siehe Bild - sie erstreckt sich vom Schultergürtel bis zum unteren Teil des Hinterkopfbeins und den Halswirbeln).

Hauptursache für Stress
Der Trapeziusmuskel ist sehr oft überlastet:

• aufgrund von emotionalem oder körperlichem Stress oder einfach Müdigkeit;
• wenn die Schultern hochgezogen werden (dies geschieht häufig, wenn der Tisch nicht der Größe des Stuhls entspricht, Sie sind alarmiert oder erstarrt);
• wenn die Schultern nach vorne bewegt werden (dies geschieht bei denen, die sich hocken).

Hals - die Brücke zwischen Körper und Geist

Eine solche philosophische Definition des Halses findet man bei Spezialisten für östliche Entspannungspraxis. Deshalb meinen sie auch. Von den sechs Sinnesorganen befinden sich vier im Kopf und bestimmen somit die Bewegungsrichtung des Körpers. In diesem Fall ermöglicht es der Hals, die Bewegung durch Drehen des Kopfes zu realisieren.

In der Hals- und Kragenzone gibt es aus Sicht der chinesischen Medizin eine sehr wichtige Energie- und Reflexzonenzone, die für die Gehirnaktivität und die Bewegung der Hände verantwortlich ist.

Der Kopf einer Person wiegt im Durchschnitt 4-8 kg und wird gleichzeitig nur von sieben kleinen Halswirbeln gestützt, die von Zwischenwirbelknorpeln absorbiert werden. Aber um den Wirbeln zu helfen, gab die Natur dem Menschen einen Komplex von 32 Nackenmuskeln, die den Kopf aufrecht halten, aktiv zu seiner Bewegung beitragen und Schutzfunktionen ausüben. Und es gibt etwas zu schützen! Im Halsbereich befinden sich 4 Hauptarterien und 8 Hauptnerven, ganz zu schweigen vom Spinalkanal. Sie führen die Blutversorgung des Kopfes, der Organe des Brustkorbs des Rumpfes und der oberen Extremitäten durch, führen verschiedene Arten von Irritationen durch und steuern die Nervenaktivität.

Wenn die Muskeln des Hals- und Kragenbereichs überdehnt sind, spiegelt sich dies in der Arbeit der Gefäße oder Nervenenden sowie in der Blutversorgung des Muskelgewebes wider und beeinträchtigt den Stoffwechsel und die Sauerstoffversorgung des Gehirns. Als Folge davon fühlen Sie Schmerzen in den Muskeln des Nackens und des Nackenbereichs sowie starke Kopfschmerzen und Steifheit im Schultergürtel. Längere Verspannungen der Nackenmuskulatur können die Bildung von Falten auf der Stirn, Brylis, Schwellungen im Gesicht, Nasolabialfalten, die Entstehung von Migräne, Sehstörungen, Schwellungen, Salzablagerungen, das Einklemmen der Spinalnerven und das Auftreten von Ischiasien und Störungen der Organe sowie andere Störungen verursachen.

Wie man den Trapeziusmuskel entspannt
Es gibt mehrere einfache Techniken, die die Muskelverspannungen im Nacken- und Nackenbereich lösen und Sie vor Schmerzen und Beschwerden schützen.
Versuchen wir nun, die übermäßige Spannung des Trapeziusmuskels abzubauen und den unteren Teil der Halswirbelsäule vom Druck zu entlasten:

• Bringe die Brust nach vorne (diese Bewegung ist wichtig für diejenigen, die sich lümmeln)
• Heben Sie die Schultern an und senken Sie sie so weit wie möglich ab
• entspannen Sie Ihren Nacken und Ihre Schultern.

Übungen zum Entspannen des Halses beginnen mit der korrekten Einstellung des Kopfes. Ziehen Sie dazu sanft den Hinterkopf hoch und stellen Sie sich vor, dass Ihr Kopf an einem unsichtbaren Faden hängt, der an der Krone befestigt ist. "Heben Sie" das Kinn auf und geben Sie ihm eine "peckende" Bewegung. Die Bewegungen „am Kopf hängen“ und „das Kinn aufheben“ sollen die Entspannung im Nacken und Kopf fördern und die Gewohnheit des Absenkens oder Anhebens des Kopfes beseitigen. Darüber hinaus ist diese Position eine wichtige Voraussetzung für freie Atmung und korrekte Haltung.

Als Nächstes entspannen Sie Ihre Schultern und gehen Sie mit der Kopfkrone nach oben. Gleichzeitig strecken Sie die Halswirbel so weit wie möglich und machen dabei vorsichtig kleine Kopfdrehungen nach rechts und links. Danach senken Sie den Kopf auf die Brust und versuchen, das Schlüsselbein mit Ihrem Kinn zu „reiben“. Erhöhen Sie allmählich, ohne plötzliche Bewegungen, den Wendekreis des Kopfes nach rechts und links. Dann neigen Sie Ihren Kopf nach hinten und versuchen Sie, den unteren Teil des Halses mit dem Hinterkopf zu reiben. Kehren Sie zur ursprünglichen Position "Hängen von der Oberseite des Kopfes" zurück.

Achten Sie während des Tages auf die Position der Schultern, und senken Sie sie, sobald sie aufsteigen, wieder in die richtige Position. Dadurch werden Sie den Trapeziusmuskel entspannen und den Hals von übermäßiger Anspannung befreien.

Eine Übung, die Ihnen hilft, Verspannungen vom Hals zu lösen!

Schmerzen und krampfartige Kontraktionen der Schulter- und Nackenmuskulatur können auch mit Manifestationen einer zervikalen Osteochondrose verbunden sein. Denken Sie bei einer Massage daran, wie unangenehm es ist, den Nacken zu massieren.
Verspannungen im Trapez (dieser Muskel ist an verschiedenen Bewegungen des Kopfes, des Oberkörpers und des Schultergürtels beteiligt) führen zu einer Überlastung der Hals- und Kopfmuskulatur, was wiederum die Halswirbelsäule überlastet.

Diese Spannung ist eine der Ursachen für: Kopfschmerzen, Nackenschmerzen, Bewegungssteifigkeit und natürlich zervikale Osteochondrose.

Sie können diese Schmerzen entfernen und Ihre Muskeln mit einer einfachen Übung entspannen.

Legen Sie Ihre rechte Hand so auf Ihre linke Schulter, dass der Daumen auf Ihrem Hals ruht.
Fühlen Sie mit Ihrem Mittelfinger nach einem festen Muskel, der den Hals mit der Schulter verbindet, drücken Sie ihn fest mit Daumen und Zeigefinger und beginnen Sie zu kneten, bis die Hitze auftritt.

Machen Sie dasselbe mit der rechten Schulter.
Und der Schmerz muss nachlassen.

Prävention

Vergessen Sie nicht vorbeugende Maßnahmen, die die Nackenmuskulatur dabei unterstützen, sich nicht zu belasten. Dadurch werden die Schmerzen im Nackenbereich erheblich reduziert und können vollständig beseitigt werden:

Wie Sie Ihre Nackenmuskulatur zu Hause entspannen

Jeder Mensch hatte selbst bei vorbildlicher Gesundheit Schmerzen im Nacken- oder Schulterbereich, da in der "anomalen" Position der Wirbelsäule im Sitzen praktisch niemand von Überlastung befreit wurde. Wie sich die verkrampften Muskeln der Schultern und des Nackens zu Hause entspannen, wird im Artikel besprochen.

Allgemeines Konzept der Krämpfe

Ein längerer Aufenthalt in einer unnatürlichen Position für die Wirbelsäule ist nicht nur mit dem Auftreten von Krämpfen und begleitenden Schmerzen verbunden, sondern auch mit dem Auftreten eines Teufelskreiseffekts, der den destruktiven Prozess verstärkt. Eine längere unbequeme Position der Wirbelsäule führt zu einer Expansion oder umgekehrt zu einer Kompression der Bandscheiben, was sich wiederum auf die Wirbelsäulenwurzeln und die vegetativen Nervenenden auswirkt. Dies führt zu einer noch stärkeren Kontraktion der Nackenmuskulatur und einem weiteren Druckanstieg mit dem Aufkommen neuer Muskelklemmen und der Aktivierung von Schmerzsyndromen. Bei Kindern ist das Auftreten von Muskelspasmen meistens etwas anders und beruht auf der Verzögerung des Wachstums von Muskelmasse und Bändern durch die Entwicklung der Skelettbasis. Darüber hinaus können die Krämpfe des Kindes auf zervikale Subluxationen, Infektionskrankheiten sowie auf ein unbequemes Kissen, das Auftreten von Myositis oder auf angeborene Torticollis zurückzuführen sein.

Symptome des Auftretens

Die Symptome von Krämpfen im Nacken und in den Schultern sind sehr unterschiedlich und äußern sich in:

• die Härte des Muskelkrampfes, begleitet von schmerzhaften Empfindungen;
• aktives oder mäßiges Nackenzucken;
• Steifheit und Schweregefühl dort;
• Schwierigkeiten beim Kippen oder Drehen des Kopfes oder die Unfähigkeit dazu;
• das Auftreten von Schwellungen in den Händen am Morgen;
• Schwierigkeiten beim Einatmen;
• Koma-Bildung im Hals.

Gleichzeitig ist es notwendig, die häufigsten Ursachen für Hals- und Schulterkrämpfe zu unterscheiden, die durch Osteochondrose und Neurose verursacht werden. Bei der Osteochondrose werden ein Nachlassen der Figur und spezifische Symptome in der Form beobachtet:

• starke Schmerzen;
• Taubheit
• Steifheit der Bewegung;
• Kribbeln im Hinterkopf;
• Schwindel;
• Verdunkelung der Augen.

Die Neurose zeichnet sich durch eine chaotische Kontraktion der Nacken- und Schultermuskulatur aus, begleitet von schweren Schmerzsyndromen.

Ursachen von

Neben der langanhaltenden unbequemen Position der Wirbelsäule gibt es mehrere signifikante Gründe für das Auftreten von Krämpfen im Hals- oder Schulterbereich des Körpers, die verursacht werden durch:

• negative mechanische Auswirkungen auf die Wirbelsäule oder die Muskulatur;
• Mangel an Vitamin B oder wichtigen Mineralstoffen im Körper;
• Infektionskrankheiten;
• längere Kälteeinwirkung;
• Neurose;
• Osteochondrose;
• Einklemmen der Nervenenden;
• die Auswirkungen von Rheuma;
• Entzündungsprozess in der Wirbelsäule.

Muskelkrämpfe Faktoren

Sie gehören hauptsächlich zu:

• Osteochondrose sowie Hernien und Osteophyten;
• Stresssituationen und langfristige psychische Erfahrungen;
• Erkrankungen des Nervensystems;
• Muskeldystrophie sowie das Auftreten von Meningitis, Epilepsie und Multipler Sklerose;
• die Auswirkungen von Verletzungen und Verstauchungen;
• Verletzungen bei Kindern, die bei der Geburt erhalten wurden;
• lange statische Muskelspannung.

Folgen eines Krampfes im zervikalen Bereich

Neben Schmerzen ist ein Krampf der Nackenmuskulatur mit schwerwiegenderen Konsequenzen verbunden, ausgedrückt in:

• Schwellungen im Gesicht;
• Auftreten früher Gesichtsfalten;
• das Aussehen eines zweiten Kinns;
• Faltenbildung an den Seiten des Halses;
• das Aussehen des Halses;
• merkliches Ungleichgewicht;
• Einklemmen des Vagusnervs;
• Verschlechterung der Durchblutung des Gehirns, was zu Schlaflosigkeit, Kopfschmerzen und erhöhtem Blutdruck führt.

Wie man die Nackenmuskeln entspannt

Um zu verstehen, wie man die Spannung in bestimmten Bereichen des Körpers löst, sollte man die wahren Gründe für seine Entstehung finden. Und da die Ursachen für Verspannungen in den Nacken- und Schultermuskeln vielfältig sind, unterscheiden sich auch die Wege, um sie zu beseitigen.

Drogenmethode

Im Allgemeinen lösen medizinische Präparate Probleme mit verspannten Muskeln im Nacken und in den Schultern in drei Richtungen:

• krampflösend;
• entzündungshemmend;
• Schmerzmittel

Die Fähigkeit, mit Entzündungen, Schmerzen und Krämpfen fertig zu werden, hat eine solche Salbe:

• Kapsikam - ist ein Anästhetikum und krampflösendes Mittel, das dreimal täglich in einer dünnen Schicht auf Problemzonen aufgetragen und 10 Tage in die Haut eingerieben wird;
• Long - ist ein entzündungshemmendes Medikament, das drei Tage lang in einer dünnen Schicht auf die Haut aufgetragen wird.
• Ibuprofen - in Form einer Salbe wirkt entzündungshemmend, schmerzstillend und krampflösend, indem es dreimal auf die Problemzonen aufgetragen wird, bis es sich vollständig erholt hat, jedoch nicht länger als 3 Wochen;
• Thioflex - ist ein wirksames krampflösendes Mittel, das dreimal täglich mit einer dünnen Schicht auf Problemzonen aufgetragen wird.

Pillen

Um Schmerzen zu lindern, helfen solche Pillen:

• Antispasmodic - ist ein Antispasmodicum. Nehmen Sie 2 Tabletten zweimal täglich nach den Mahlzeiten für maximal 5 Tage ein.
• Mydocalm - lindert Krämpfe und gleichzeitig ein Narkosemittel, das dreimal täglich nach einer Mahlzeit in 50 mg eingenommen wird, wobei die Dosis schrittweise auf 150 mg täglich erhöht wird;
• Tizalud ist ein Antispasmodikum mit analgetischer Wirkung, das für 2-4 mg dreimal täglich eingenommen wird, wobei die Dosis in schweren Fällen für eine Woche auf 12-24 mg täglich erhöht wird.

Injektionen

Für die Injektion geeignete Mittel:

• Tolperison - ist ein gutes krampflösendes Mittel, das zweimal täglich 100 mg und intravenös 100 mg pro Tag verabreicht wird.
• Midostad Kombi - hat krampflösende Eigenschaften, wird intramuskulär in einer Dosis von 100 mg zweimal täglich bis zur Genesung injiziert;
• Muscomed - hat analgetische und krampflösende Eigenschaften, 4 mg zweimal täglich morgens und abends 5 Tage lang intramuskulär injiziert.

Physiotherapie

Die physiotherapeutische Behandlung wird durchgeführt mit:

• Elektrophorese;
• Lasertherapie;
• Magnetfeldtherapie;
• Akupunktur;
• niederfrequenter strom.

Und um die Klammern im Muskelgewebe zu entfernen, wird in 90% der Fälle eine Elektrophorese angewendet, mit deren Hilfe Medikamente unter die Haut injiziert werden, die dann durch einen elektrischen Strom in die Muskeln der Muskeln eindringen. Diese Prozedur ist nützlich:

• Beseitigung von Schmerzempfindungen;
• eine Abnahme der Intensität der Entzündung;
• Linderung von Muskelkrämpfen;
• Beseitigung von Ödemen;
• beruhigende Wirkung auf den Zustand des Nervensystems;
• Aktivierung der Immunität.

Meistens werden in Sitzungen der Behandlung mit Elektrophorese Medikamente in Form von

• Adrenalin;
• Atropin;
• Ascorbinsäure;
• Brom;
• Thiamin;
• lidazy;
• Histamin;
• Dimedrol;
• Jod;
• Novocain;
• Streptozid;
• Phosphorsäure;
• Ephedrin

Massage

Die schnell krampflösende Massage regt die Durchblutung des betroffenen Muskelgewebes an und schließt damit Erholungsprozesse ein. Gleichzeitig wirkt sich die Massage von Problemzonen günstig auf die Psyche aus, verbessert den Schlaf und sorgt für eine gute Ernährung des zervikalen Muskelgewebes.

Gleichzeitig sollten während der Massage bestimmte Regeln beachtet werden:

1. Die Massage sollte in der Richtung von oben nach unten erfolgen, dh vom unteren Ende des Okzipitallappens bis zu den Schultergelenken.
2. Es ist notwendig, jeglichen Druck zu vermeiden, indem ausschließlich die Hände der Hände gebügelt werden.
3. Der Hals muss zusammen mit den Unterarmen massiert werden.
4. Es empfiehlt sich, mit beiden Händen eine Massage zu machen, abwechselnd oder synchron zu wirken.
5. Der Nacken wird mit den Handflächen massiert.
6. Bei Zupfbewegungen befindet sich der Daumen auf einer Seite des Halses und der Rest auf der anderen Seite.
7. Beendet die Massage des Nackens und der Unterarme mit Schlaganfällen und wirkt entspannend.

Übung

Übung hat fast den gleichen Effekt wie massierende Problemzonen des Körpers. Der ganze Unterschied ist, dass der Patient die Übungen durchführt. Die Übungen selbst sind sehr einfach durchzuführen und für Menschen ohne körperliches Training durchaus geeignet:

1. Wenn Sie den Kopf neigen, müssen Sie ihn vor und zurück bewegen, um die Muskeln während 10 Wiederholungen so weit wie möglich zu strecken.
2. Bei den zehnfachen Drehbewegungen des Kopfes im und gegen den Uhrzeigersinn ist darauf zu achten, dass das Kinn möglichst nahe an der Brust ist.
3. Sie können Ihren Kopf bis zu 20 Mal nach rechts und links neigen.
4. Führen Sie Drehbewegungen mit Ihren Händen mit einer maximalen Amplitude von bis zu 10 Mal aus.
5. Um die Nackenmuskulatur zu stärken, ist es erforderlich, während des Kippens des Kopfes zu einer der Schultern mit einer Hand auf derselben Seite die Bewegung des Kopfes zu verlangsamen. Wenn Sie nach vorne oder hinten kippen, verwenden Sie beide Hände, um dem entgegenzuwirken. Wiederholen Sie die Bewegung zehnfach.
6. Wenn Sie Ihren Kopf langsam aus einer liegenden Position anheben, müssen Sie den Blick für 5 Sekunden auf Ihre Zehen halten und den Kopf in die vorherige Position bringen. Diese Übung erfordert auch eine zehnfache Wiederholung.

Behandlungsmerkmale bei Osteochondrose und Neurose

Die Schwierigkeit, mit Krämpfen in den zervikalen und thorakalen Körperteilen umzugehen, liegt in der Ähnlichkeit der beobachteten Symptome mit einem radikalen Unterschied in den Ursachen ihrer Manifestation bei Neurosen und Osteochondrosen. Daher ist es zur korrekten Behandlung zunächst erforderlich, die genaue Ursache der Symptome zu ermitteln. Der vorhandene signifikante Unterschied ist aus den folgenden Beobachtungen klar ersichtlich:

1. Bei der Neurose wird ein starker Blutdruckanstieg durch eine Funktionsstörung des autonomen Nervensystems verursacht, und bei der Osteochondrose werden hypertensive Manifestationen durch Durchblutungsstörungen verursacht.
2. Die Ursache der Neurose sind langanhaltende Stresssituationen, und die Bildung von Osteochondrose wird durch äußere Faktoren in Form von Verletzungen oder einer unnatürlichen Position der Wirbelsäule ausgelöst.
3. Osteochondrose lässt sich mit Ultraschall, Röntgen, Magnetresonanztomographie und Neurose mit Hilfe von Geräten leicht diagnostizieren.
4. Wenn die Ursache für Krämpfe im Muskelgewebe des Nackens und der Schultern bestimmt wird, richtet sich die Behandlung auf den richtigen Verlauf des Kampfes mit entweder Osteochondrose oder Neurose.

Vorbeugende Maßnahmen

Um Muskelverspannungen im Nacken und in den Schultern zu vermeiden, sollten Sie einfache Regeln beachten:

1. Sie müssen den physischen Zustand Ihres Körpers ständig überwachen und ihm eine praktikable, aber regelmäßige Übung geben.
2. Bei langem Sitzen muss vermieden werden, dass sich der Körper in derselben Position befindet. Zu diesem Zweck wird empfohlen, die Position öfter zu wechseln.
3. Nach dem Schlaf und während der Arbeitspause ist ein leichtes Aufwärmen erforderlich.
4. Es ist notwendig, ein Überkühlen des Körpers und Zugluft zu vermeiden.
5. Die Nahrung sollte in Gegenwart von Vitaminen und Mineralien so ausgewogen wie möglich sein.

Ergreifen Sie wirksame Maßnahmen, um den Krampf des Nackens und der Schultern zu überwinden, um nicht nur starke Schmerzen zu lindern, sondern auch um schwerwiegendere Folgen für den Körper zu vermeiden. Und hier treten präventive Maßnahmen in den Vordergrund, die es uns ermöglichen, den Körper nicht in einen so unangenehmen und gefährlichen Zustand zu bringen.

Wie Sie Ihre Rückenmuskulatur entspannen (Krämpfe lindern)

Hilfe bei Rückenschmerzen - Muskelblockaden und Krämpfe

Die Hauptursache vieler Erkrankungen der Wirbelsäule ist mit Krämpfen der tiefen kurzen lateralen und medialen Inter-Transversal-Muskulatur der unteren Rücken- und Interspinalmuskulatur verbunden! In einem krampfartigen Zustand können diese Muskeln über Jahre hinweg verbleiben, was zu einer Muskelblockade der Bandscheiben führt. Daher entwickelt sich die muskuläre Blockade der Bandscheibe nicht aufgrund von Dystrophie und Überstand der Bandscheibe und nicht aufgrund des Knochenwachstums der benachbarten Wirbel.

Der primäre pathologische Prozess ist die übermäßige Anspannung dieser Muskeln (unangenehme Rotation des Körpers, übermäßige Biegung der Wirbelsäule, Unterkühlung des Rückens, eine Infektionskrankheit, längere statische Muskelspannung, die auftritt, wenn die Person falsch am Computer sitzt, die Tasche auf einer Schulter trägt usw.). ), deren Betriebsspannung übersteigt, was zu einem langen, reflexartig fixierten Spannungskrampf dieser Muskeln führt.

Und während dieser ganzen Zeit können sich die Bandscheiben in einem zusammengedrückten, zusammengedrückten Zustand befinden, der manchmal sogar zwischen den Wirbeln wölbt, wodurch die Nervenenden zusammengedrückt werden und Schmerzen von unterschiedlicher Intensität verursachen. Bei übermäßigem Druck auf die Bandscheiben werden sie flach und dehnen sich in alle Richtungen aus. Aufweitscheiben brechen in alle Richtungen.

Am anfälligsten für diesen Druck sind die Wurzeln des Rückenmarks und die autonomen Nerven, sie sind gereizt. Diese Irritation verursacht eine Kontraktion der Intervertebralmuskeln (interstimeale interdimensionale und andere kurze Muskeln), wodurch der Druck auf die Scheiben erhöht wird, was die Wurzeln des Rückenmarks weiter reizen kann, d. H. Dadurch entstehen Schmerzen und die umgebenden Muskeln werden gestrafft, um den verletzten Bereich zu schützen. Der spastische Muskel klemmt die Nervenfasern und Blutgefäße, wodurch der Stoffwechsel der Ernährung und Energieinformationen sowohl im Gewebe des Muskels selbst als auch in den inneren Organen gestört wird, deren Ernährung und Innervation von eingeklemmten Gefäßen und Nerven durchgeführt wird. (Beispiel: Der Vagusnerv wird im Nacken eingeklemmt, Entspannungsimpulse gelangen nicht in die Leber, dadurch ein chronischer Spasmus der Gallenblase.)

Wenn sich Muskelkrämpfe in ihnen ansammeln, sammelt sich Milchsäure an, die ein Produkt der Oxidation von Glukose bei Sauerstoffmangel ist. Hohe Konzentration von Milchsäure in den Muskeln verursacht das Auftreten von Schmerzen. Wenn die Muskeln entspannt sind, wird das Lumen der Gefäße wieder hergestellt, Blut wird aus der Milchsäure aus den Muskeln gespült und der Schmerz verschwindet. Die Kompression von Spinalnerven führt zu einem Empfindlichkeitsverlust von Organen und Geweben. Kompression der Gefäße führt zu Schwellungen und Schmerzen.

Wenn die Wirbelsäule gedehnt wird, werden die Muskelverspannungen gelindert, die Zwischenwirbelspalte abgebaut, die Nervenkompression verringert, die Durchblutung verbessert und die Stoffwechselvorgänge in den Wirbeln und angrenzenden Geweben, in den Gelenkbeuteln und im gesamten Bandapparat der Gelenke verbessert. So werden Wirbelsäulendefekte korrigiert, Gelenksteifigkeit beseitigt, Schmerzen gelindert, was dazu beiträgt, dass sich die vollen Bewegungen nach Verletzungen, Gelenkerkrankungen, nervösen Überanstrengungen und Stress schnell wieder erholen.

Während eines Muskelkrampfes kommt es zu einer gleichzeitigen Kontraktion der Fasern im Muskel. Solche Krämpfe treten oft bei plötzlichen Bewegungen oder bei übermäßiger Dehnung der verspannten Muskeln auf. Beispielsweise kann ein schneller Torso nach längerem Sitzen eine Dehnung der Rückenmuskulatur und Schmerzen in diesem Bereich verursachen. Als Reaktion darauf tritt eine sofortige Kontraktion der Muskelfasern auf. Es entsteht so etwas wie eine Schutzwelle, die den Rücken vor weiteren Irritationen schützt. Erhöhte Schmerzen provozieren eine noch stärkere Muskelspannung.

In erster Linie sind Hals- und Rückenmuskulatur anfällig für Krämpfe. Diese Körperregionen befinden sich häufig in einem Spannungszustand. Sie sind empfindlicher gegenüber geringfügigen Belastungen. Es gibt genug Licht, um steife Nackenmuskeln zu erzeugen, die sich beim Arbeiten mit einem Computer oder beim Tennisspielen in einem angespannten Zustand befinden. Krampfartige Rücken- und Nackenschmerzen, verbunden mit einem Gefühl der Taubheit der Haut, Kribbeln oder Muskelschwäche, können auf eine Bandscheibenruptur oder Nervenschäden hinweisen.

Osteochondrose und muskuläre Blockade der Bandscheiben sind verschiedene Erkrankungen, die unabhängig voneinander auftreten! Daher ist die Hauptursache für ausgeprägte Schmerzen in der Wirbelsäule in der Regel eine übermäßige Kontraktion der kurzen tiefen Rückenmuskulatur, was zu Reflexkrämpfen und Blockieren der Bandscheiben führt. Ein kleiner Bruch der Bandscheibe, das Sprießen der Wirbel selbst verursacht keine schmerzhaften Manifestationen und tritt häufig parallel zum Muskelkrampf auf. Daher spiegeln die Diagnosen "Osteochondrose" und "Radiculitis" nicht das Wesentliche der pathologischen Prozesse wider und Fibromyalgie wird richtiger als Schmerz in den Rückenmuskeln bezeichnet.

Wenn der Körper chronische Muskelkrämpfe hat, die bestimmten negativen Emotionen entsprechen, werden diese Emotionen zum Leben erweckt. Körperlicher Schmerz, dauerhaft aufrechterhaltener statischer Stress in bestimmten Haltungen, emotionaler Stress - kann sowohl einzeln als auch zusammen in verschiedenen Kombinationen wirken; Die Blöcke und Krämpfe, die sie erzeugen, können verschiedene Bereiche des Körpers erfassen. Durch Dehnen im Wechsel mit isometrischer Spannung werden Krämpfe einzelner Muskelfasern gut entfernt.

Während der Muskelarbeit wird chemische Energie im anaeroben Stadium vor allem in kraftvollen Muskeln ohne Sauerstoff produziert. Das aerobe Stadium ist die Basis für Muskelfasern, die rhythmische Arbeit leisten, nicht mit großen Belastungen verbunden sind und für mehr Ausdauer ausgelegt sind. Aus diesem Grund ist es gerade die Dehnung des Muskels, die seine Energiesättigung effektiver als die Kompression liefert und die chemische Energie sofort zwingt, nervös zu werden.

Wunde, Verletzungen oder Stress können durch Programmierung des Gehirns für längere Zeit zu übermäßiger Muskelspannung führen. Zu Beginn des Heilungsprozesses benötigt das Gehirn zusätzliche Impulse aus der Bewegung des spastischen Muskels, um den Teufelskreis zu durchbrechen. Ein anderes häufig anzutreffendes Phänomen ist die Muskelamnesie. Wenn eine Verletzung auftritt, besteht die natürliche Tendenz darin, die Verwendung des verletzten Körperteils einzuschränken.

Das Problem ist, dass der Körper (dh die Muskeln oder das Gehirn, die sie steuern) ein begrenztes Bewegungsmuster speichert, selbst nachdem die Heilung stattgefunden hat. Die Folge davon ist Schwäche in bestimmten Muskeln. Körpererziehung - statische und dynamische Übungen, integrieren diese Muskeln wieder in eine einzige Funktion mit dem Rest des Körpers.

Führen Sie Übungen durch, wobei Sie alle Muskelgruppen des Körpers ständig beanspruchen und entspannen, angefangen bei den Beinen bis hin zu den Gesichts- und Kopfmuskeln. Beim Ausatmen wird das parasympathische Nervensystem aktiviert, das für die Entspannung verantwortlich ist, so dass die Kombination von Entspannung mit Ausatmen die Wirkung verstärkt.

Entspannung von Muskelkrämpfen

Entspannen Sie den Muskelkrampf auf eine der folgenden Arten:

• Verwenden der Lungenatmung (Einatmen - Anspannung, Ausatmen - Entspannen; dann Einatmen ohne Anspannung, Reproduzieren des Gefühls der Entspannung beim Ausatmen) in diesem speziellen Körperbereich;
• durch die begrenzende Spannung - der Krampfbereich sollte so stark wie möglich belastet werden und 20 bis 30 Sekunden lang halten, bis dies möglich ist; entspannen Sie sich dann beim Ausatmen;
• Durch einen angespannten Bereich geht ein Gefühl des Wohlbefindens, des körperlichen Genusses.

Massage der Spasmusstelle bei allen Arten (Kneten, Tiefdruck, Vibrationsmassage). Das Dehnen der Dehnung kann mit der isometrischen Spannung abgewechselt werden.

Versuchen Sie eine leichte Massage mit Eis. Das Abreiben der wunden Stelle mit langsamen kreisenden Bewegungen mit einem Stück Eis lässt den Schmerz etwas lindern. Die Wirkung ist in wenigen Minuten erreicht. Erst verursacht das Eis eine Verengung der Blutgefäße, dann dehnen sie sich stark aus und tragen zur Muskelentspannung bei. Nach dem Auftragen von Eis tragen langsame und sanfte Bewegungen zur Wiederherstellung des normalen Blutkreislaufs bei und kehren zu den Muskeln zurück, um ihre üblichen Fähigkeiten zur Verringerung und Entspannung zu nutzen.

Wenn der Krampf nach drei Tagen nicht aufhört, können Sie die Wärmebehandlung versuchen. Sobald der akute Schmerz und die Schwellung verschwinden, beginnen Sie mit der Anwendung von Hitze, die das Blut an die schmerzende Stelle treibt. Dazu müssen Sie nur ein mit heißem Wasser angefeuchtetes Handtuch nehmen, einen wunden Fleck damit umwickeln, einen Plastikbeutel und ein trockenes Handtuch darauflegen, um eine bessere Wärmespeicherung zu erreichen. Solche Erhitzungsvorgänge, die 20 Minuten dauern, werden fünfmal täglich wiederholt.

Dehnungsstreifen sind erforderlich, um die Flexibilität zu erhalten. Mit zunehmendem Alter schrumpfen die Sehnen und verringern die Flexibilität. Ihre Bewegungen werden langsamer und weicher, der Schritt wird kürzer, die Haltung geht verloren.

Für alle Patienten mit Osteochondrose sind Massagen, Selbstmassagen, Übungen im Wasser, Schwimmen, insbesondere im Stil von Brust und Rücken hilfreich. Nützliche Übungen zur Stärkung der Rücken- und Bauchmuskulatur, die in den komplexen Übungen enthalten sind. Wenn die Muskelspannung die Kompression der Nervenwurzeln erhöht und die Durchblutung der Bandscheiben beeinträchtigt.

Daher ist es wichtig, Entspannungsübungen in den Unterricht aufzunehmen, die mit speziellen Übungen abgewechselt werden müssen. Zunächst müssen Sie lernen, wie Sie die Rückenmuskulatur entspannen und die Hauptlast tragen:

• langsame, rhythmische Bewegungen, Streckung des tonischen Muskels (6-15 mal wiederholen, 20 Sekunden Pause);
• unter der Wirkung der Schwerkraft, um eine Position für den Tonic-Muskel zu schaffen, seine Dehnung, die Dehnungsphase dauert 20 Sekunden, Pause für 20 Sekunden, Wiederholung 15-20-mal;
• Spannung des tonischen Muskels gegen Widerstand für 10 Sekunden, dann 8 Sekunden Entspannung und Dehnung, 3-6 mal wiederholen;
• Anspannung einer Gruppe tonischer Muskeln gegen Widerstand von der gegenüberliegenden Seite für 10 Sekunden, 8 Sekunden Entspannung, Dehnen einer Muskelgruppe, 3-6 Mal wiederholen.

Sauna hat eine große therapeutische Wirkung bei Erkrankungen des Bewegungsapparates: Osteochondrose, Rheuma, Gelenkarthrose und bekämpft die Ursachen dieser Erkrankungen. Wärme hat eine ausgeprägte therapeutische Wirkung auf die Wirbelsäule und die Gelenke, indem sie Krämpfe beseitigt und die Muskelernährung wiederherstellt, wodurch die Durchblutung der Knorpel- und Knochenstrukturen des Skeletts verbessert wird.

Die Entzündung der gequetschten Wurzeln der Spinalnerven nimmt ab. Das Knochenwachstum in den Wirbeln hört auf, auf die Nervenwurzeln zu drücken, Rückenschmerzen und sogenannte reflektierte Schmerzen, die eine Erkrankung des Herzens, des Magens oder des Darms simulieren, verschwinden. Wenn der Nerv gedrückt wird, werden die Funktionen der inneren Organe gestört. Sauna hilft dabei, die verlorenen Funktionen wiederherzustellen und die verlorene Gesundheit wieder den Organen zuzuführen. Danach nimmt die Beweglichkeit der Gelenke zu, ihre Schwellung nimmt ab und die Freisetzung der interartikulären Flüssigkeit nimmt zu und der Schmerz verschwindet.

Wissenschaft entspannen

Der Krampf der Muskeln beugt die Wirbelsäule. Die Wirbel bewegen sich und klemmen die Neuronen, die vom Rückenmark ausgehen. Dies kann Schmerzen in jeder Art von Organen verursachen. Es kann in die Brust "schießen", Sie werden denken, dass es ein Problem mit dem Herzen ist und dass es alle die gleichen Nerven hat.

Die ständige Spannung des Halses erschwert die normale Tätigkeit der Sehnerven und das Sehvermögen kann sich verschlechtern. Beeinflusst auch die Nerven, die den Durchmesser der kleinen Blutgefäße kontrollieren, wodurch der Blutfluss zum Kopf eingeschränkt wird. Chronischer Stress verursacht eine Blockade der Blutgefäße und eine Kontamination der Muskelfasern. Die Haut, die die Muskeln an dieser Stelle bedeckt, wird träge und trocken.

Negative Effekte können lange Zeit aufgeführt werden. Also wissen Sie: Hinter den meisten Beschwerden gibt es einen Grund: Die Rücken- und Nackenmuskeln haben vergessen, sich selbst zu entspannen. Mit ihrer krampfartigen Spannung üben sie Druck auf die Wirbelsäule aus und beugen sie. Aber die Erlösung liegt in deinen Händen. Sie sollten regelmäßig spezielle Übungen sowie Empfehlungen zum Lebensstil durchführen, und Ihr Wesen wird wieder schmerzfrei und fröhlich sein.

Vorbereitung auf das Turnen

Bevor Sie mit dem Training beginnen, müssen Sie die Beschwerden in den Muskeln beseitigen. Turnen durch Schmerzen macht Sie nur schlimmer. Wenn die Muskeln im unteren Rückenbereich angespannt sind, setzen Sie sich auf die Bettkante oder das Sofa, dessen Oberfläche (das ist wichtig!) Nicht stark gebeugt ist. Lehnen Sie sich jetzt zurück und ziehen Sie die Knie mit den Händen in Richtung Brust. Fangen Sie eine Position ein, in der die Beschwerden vollständig verschwinden. Legen Sie sich einige Minuten hin und stehen Sie auf, damit Sie Ihre Muskeln nicht mehr belasten. Fühlen Sie sich wie angespannt? Versuchen Sie dann schnell zu springen und rollen Sie wie ein Tumbler.

Lehnen Sie sich wieder zurück und ziehen Sie die Knie an die Brust. Schwingen Sie Ihre Füße nach rechts und links. Entspannen Sie sich und senken Sie Ihre Füße auf das Bett. Wenn sich Spannung in den Schultern und im oberen Rücken angesammelt hat, setzen Sie sich frei, setzen Sie sich zurück. Legen Sie Ihre Hände auf den Hinterkopf. Setzen Sie sich ein paar Minuten lang vorsichtig darauf - damit sich die Muskeln nicht mehr versehentlich anspannen, senken Sie die Arme. Seien Sie nicht faul, nach Positionen zu suchen, in denen sich die Muskeln entspannen und der Schmerz verschwindet. Wir müssen uns hin und her bewegen, eine bequeme Position finden, sie ein paar Minuten halten und dann versuchen, nicht mehr angespannt zu sein, und wieder in die normale Position zurückkehren.

Nackenschmerzen Übungen

Machen Sie jeden von ihnen fünfmal zweimal am Tag. Führen Sie in den ersten Wochen nur die ersten drei Übungen aus, der Rest sollte später hinzugefügt werden.

1) Neigen Sie Ihren Kopf langsam so weit wie möglich nach vorne. Dann lehnen Sie sich zurück - auch bis zum Anschlag.

2) Drehen Sie Ihren Kopf langsam so weit wie möglich von einer Seite zur anderen.

3) Beugen Sie Ihren Kopf bis zur Schulter und bewegen Sie sich nicht auf sie zu. Dann zur anderen Schulter.

4) Legen Sie Ihre Hände auf die Stirn und neigen Sie den Kopf nach vorne, um den Widerstand zu überwinden. Halten Sie dies etwa fünf Sekunden lang. Bewegen Sie Ihre Hände zum Hinterkopf und lenken Sie Ihren Kopf mit Widerstand ab. In ähnlicher Weise neigen Sie Ihren Kopf nach links und rechts.

5) Nehmen Sie ein leichtes Gewicht (1,5-2 kg) in Ihre Hände, halten Sie sie gerade. Langsam mit den Schultern zucken

Entspannen Sie die Rückenmuskulatur

1) Stehen Sie gerade und legen Sie Ihre Hände an den Gürtel. Heben Sie die rechte Schulter an. Machen Sie dasselbe mit Ihrer linken Schulter.

2) Gehen Sie auf allen vieren hinunter und ruhen Sie sich mit den Knien und Handflächen auf dem Boden aus. Kinn auf die Brust drücken. Beugen Sie jetzt Ihren Rücken und runden Sie ihn ab.

3) Dasselbe, aber stehend: Legen Sie die Hände an den Gürtel und drehen Sie die Ellbogen nach vorne. Halten Sie Ihr Kinn an Ihre Brust und um Ihren Rücken, indem Sie es nach hinten beugen.

4) Legen Sie sich auf den Bauch, stecken Sie die Hände unter die Hüften, strecken Sie sich und drücken Sie die Beine zusammen. Reißen Sie Ihre Füße vom Boden ab und versuchen Sie, sie so hoch wie möglich anzuheben. Halten Sie sie in der maximalen Position, bis die Zählung "zwei" ist und langsam sinkt.

5) Liegen Sie weiter auf dem Bauch, aber fassen Sie Ihre Hände im Schloss hinter Ihrem Rücken. Heben Sie den Kopf an, reißen Sie die Schultern vom Boden ab und ziehen Sie Ihre Handflächen in Richtung Ihrer Füße. Halten Sie die maximale Position auf "zwei" und senken Sie sie langsam ab.

6) Rollen Sie auf den Rücken. Hände ziehen die Knie an die Brust. Beugen Sie den Kopf bis zu den Knien. Bleiben Sie einige Sekunden in dieser Position und entspannen Sie sich dann.

Komplex für Lenden

1) Semi-Push Leg dich auf den Bauch. Ohne das Becken vom Boden zu heben, wringen Sie die Arme aus und beugen Sie den Rücken.

2) Rollen Sie auf den Rücken. Drücken Sie Ihre Füße fest auf den Boden und beugen Sie die Knie. Arme verschränkt, Handflächen auf die Schultern legen. Heben Sie Ihren Kopf und Ihre Schultern so hoch wie möglich an, während Sie den unteren Rücken und die Füße auf dem Boden halten. Bleiben Sie in dieser Position, bis zwei Punkte erzielt werden.

3) Land schwimmen Legen Sie sich auf den Bauch und heben Sie den linken Arm und das rechte Bein an, als würden Sie in einem Krabbel schwimmen. Bis zu zwei zählen, dann Hand und Fuß wie beim Schwimmen wechseln.

4) Besuchen Sie den Pool, aber halten Sie das Wasser warm. Bei chronischen Schmerzen im unteren Rückenbereich hilft Schwimmen ungleich.

Alle obigen Übungen sollten im Durchschnitt mit positiver emotionaler Einstellung und gleichmäßiger Atmung durchgeführt werden. Das Wichtigste: Nach der Stressphase muss zwangsläufig die Phase der vollständigen Entspannung folgen, sonst verlieren die Übungen ihren Sinn.

Seien Sie vorsichtig, wenn Sie eine der obigen Übungen durchführen. Wenn sie weh tun, hör auf, sie zu tun. Wenn Sie sich jedoch ein oder zwei Tage nach den Übungen besser fühlen, sind sie für Sie sicher.

Andere Empfehlungen

Sportunterricht ist Sportunterricht, aber es gibt noch andere wichtige Nuancen, an die man sich erinnert.

Wählen Sie einen Stuhl, der den unteren Rücken gut stützt. Wenn diese Option einstellbar ist, beginnen Sie an der untersten Position und heben Sie sie an, bis Sie die bequemste finden.

Versuchen Sie, Ihren Kopf gerade zu halten, sein Kinn nicht zu senken und nicht zu heben. Wenn Sie den Monitor längere Zeit betrachten müssen, stellen Sie ihn auf Augenhöhe ein.

Wenn es draußen kalt und feucht ist, vergessen Sie nicht, einen Hals mit einem Schal zu umwickeln.

Wenn Sie sitzen, auch wenn Sie in Krasnodar arbeiten, wo ein wunderbares Klima und hervorragende Arbeitsbedingungen keine Rolle spielen, nehmen Sie regelmäßig (etwa einmal pro Stunde) kurze Aufwärmpausen ein. Sie können einfach den Flur entlang gehen, die Treppe zu zwei oder drei Etagen hochsteigen. Es ist aber besser zu schrumpfen und Steigungen zu machen.

Es gibt eine sehr nützliche Erfindung: Fitball. Übungen an großen (55-65 cm) Gummibällen sind nicht nur aufregend, sondern auch für Rücken und Nacken äußerst nützlich.

Melden Sie sich für Physiotherapie an. Die moderne Medizin hat unglaubliche Höhen erreicht und der Arzt wird Ihnen genau und gezielt ausgewählte Übungen vorschreiben. Hier ist die Hauptsache weniger Unabhängigkeit.

Versuchen Sie, gesundes Essen zu sich zu nehmen und weniger negativen Emotionen zu frönen. Stress ist eine der Hauptursachen für Nackenverspannung.

Es ist nützlich, an der Bar zu hängen, wenn eine solche Gelegenheit besteht. Machen Sie es zu Hause, zum Beispiel in einer Tür. Jedes Mal, wenn Sie vorbeikommen, hängen Sie ein paar Sekunden und hängen Sie in verschiedene Richtungen. Die Rückenmuskulatur ist deutlich entspannt, und die Wirbel streben danach, in ihre normale Position zurückzukehren.

Besuchen Sie den Chiropraktiker, um die Wirbel zu platzieren. Aber denken Sie daran: Eine Lizenz in einem medizinischen Zentrum an sich zu haben, gibt den Mitarbeitern nicht das Recht, sich im Rücken zu graben. Jeder Therapeut muss über ein persönliches Zertifikat und eine Zulassung für therapeutische Manipulationen verfügen.

Viele Probleme mit Nacken und Rücken beginnen mit einem falschen Schlafplatz. Es ist wichtig, eine harte Matratze zu haben, die nicht tief in der Mitte durchhängt. Das Kissen sollte auch nicht zu weich sein, und manchmal sollte es vollständig aufgegeben werden. Und es ist am besten, eine spezielle orthopädische Matratze und ein Kissen zu kaufen. Ihre Form ist speziell ausgewählt, um die Rücken- und Nackenmuskulatur zu entspannen. Bei so einem süßen Schlaf lege dich kaum hin und wache völlig ausgeruht auf.

Rückenübungen

Wir bieten Ihnen einen Komplex aus sehr leichten Übungen, die auf dem Rücken liegend ausgeführt werden können. Sein Hauptvorteil ist, dass Sie mit jeder Übung die Muskeln der Körperteile dehnen können, die sich in einer normalen Position nur schwer entspannen lassen. Der Komplex kann zum leichten Dehnen und Entspannen verwendet werden.

Übungen für die Rückseite №1

Beugen Sie die Knie, verbinden Sie die Fußsohlen und entspannen Sie sich. In einer so angenehmen Position sind die Muskeln der Leistengegend gedehnt. Halten Sie die Dehnung 30 Sekunden lang. Lassen Sie die Schwerkraft diesen Körperbereich auf natürliche Weise strecken. Für mehr Komfort können Sie ein kleines Kissen unter Ihren Kopf legen.

Wahlübungen für die Rückennummer 1

Schwenken Sie die Beine 10-12 mal sanft hin und her, ohne die Position zu wechseln. In diesem Fall müssen die Beine zu einem Körperteil wirken (angezeigt durch die gestrichelte Linie). Die Bewegungen werden leicht und reibungslos mit einer Amplitude von höchstens 2-3 cm in jede Richtung ausgeführt. Die Bewegung sollte von den Hüften ausgehen.
Übung entwickelt Flexibilität in der Leistengegend und in den Hüften.

Übungen für die Rückennummer 2

Dehnung der Taille, der oberen und seitlichen Oberschenkel

Bringen Sie Ihre Knie zusammen, so dass die entspannten Füße parallel zum Boden sind. Drücken Sie die Ellbogen auf den Boden und befestigen Sie die Finger am Hinterkopf (Abb. 1). Klappen Sie nun das linke Bein über das rechte Bein (Abb. 2). Beginnen Sie in dieser Position mit der Anstrengung Ihres linken Beines, Ihr rechtes Bein auf den Boden zu drücken (Abb. 3), bis Sie eine leichte Anspannung am äußeren Oberschenkel oder im unteren Rücken spüren. Entspannen Sie sich.

Halten Sie Ihren oberen Rücken, Nacken, Schultern und Ellbogen auf dem Boden. Das Dehnen dauert 10-20 Sekunden. Ihre Aufgabe ist es nicht, das Knie auf den Boden zu drücken, sondern nur die Muskeln mit Ihren Mitteln zu dehnen. Wiederholen Sie die Übung für die andere Seite, werfen Sie das rechte Bein über das linke Bein und drücken Sie es nach rechts. Beginnen Sie die Bewegung mit dem Ausatmen und atmen Sie, während Sie die Dehnung halten, rhythmisch.

• Halten Sie nicht den Atem an.
• Atmen Sie rhythmisch.
• Entspannen Sie sich.

Wenn Sie Probleme mit dem Ischiasnerv in der Lendengegend haben, kann diese Übung Erleichterung bringen. Aber sei vorsichtig. Geben Sie dem Körper nur eine Last, die angenehme Empfindungen bringt. Dehnen Sie sich niemals zu Schmerzen.

Übungen für die Rückennummer 3

Stretching nach der PNS-Methode: Kontraktion - Entspannung - Stretching.

Drücke dein rechtes Bein mit deinem linken und versuche, dein rechtes Bein zu deinem Körper hochzuziehen. Auf diese Weise ziehen Sie Ihre Oberschenkelmuskeln zusammen (Abb. 1). Halten Sie 5 Sekunden lang gedrückt, dann entspannen Sie sich und wiederholen Sie die vorherige Dehnung (Abb. 2). Diese Art der Übung eignet sich besonders für Menschen mit steifen Muskeln.

Übungen für die Rückennummer 4

Um den Hals zu entspannen

In der Rückenlage können Sie den oberen Teil der Wirbelsäule und den Hals strecken. Strecken Sie Ihre Finger etwa auf Ohrhöhe hinter Ihrem Kopf. Beginnen Sie langsam, Ihren Kopf hochzuziehen, bis Sie eine leichte Dehnung im Nacken spüren. Halten Sie die Dehnung 3-5 Sekunden lang und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie die Übung 3-4 Mal durch, um die Spannung im oberen Teil der Wirbelsäule und im Nacken allmählich zu reduzieren. Entspannen Sie den Unterkiefer (es sollte eine kleine Lücke zwischen den Backenzähnen geben) und atmen Sie rhythmisch.

Übungen für die Rückennummer 5

Stretching nach der PNS-Methode: Kontraktion - Entspannung - Stretching.

Wenn Sie mit gebeugten Beinen an den Knien liegen, fassen Sie Ihre Finger hinter dem Kopf (nicht am Hals) an. Bevor Sie Ihren Nacken strecken, heben Sie Ihren Kopf vorsichtig vom Boden nach oben und nach vorne. Dann drücken Sie den Kopf auf den Boden, aber mit der Anstrengung Ihrer Hände wirken Sie dieser Bewegung entgegen. Halten Sie diese statische Kontraktion für 3-4 Sekunden. Entspannen Sie sich für 1-2 Sekunden und ziehen Sie dann den Kopf sanft mit den Händen nach vorne (wie in der vorherigen Übung), so dass sich das Kinn zum Nabel bewegt, bis Sie eine leichte, angenehme Dehnung spüren. Halten Sie für 3-5 Sekunden. 2-3 mal wiederholen.

Ziehen Sie Kopf und Kinn vorsichtig bis zum linken Knie. Halten Sie für 3-5 Sekunden. Entspannen Sie sich und senken Sie den Kopf auf den Boden. Ziehen Sie ihn dann in Richtung Ihres rechten Knies. 2-3 mal wiederholen.

Halten Sie Ihren Kopf in einer entspannten Position auf dem Boden und drehen Sie das Kinn zur Schulter. Drehen Sie Ihr Kinn gerade so weit, dass Sie eine leichte Dehnung im Nacken spüren. Halten Sie 3-5 Sekunden lang gedrückt und strecken Sie sich in die andere Richtung. 2-3 mal wiederholen. Der Unterkiefer sollte entspannt und atmungsaktiv sein.

Übungen für die Rückennummer 6

Strecken Sie Ihre Finger hinter Ihrem Kopf und bringen Sie die Schulterblätter zusammen, um Spannung im oberen Rücken zu erzeugen (der Brustkorb sollte sich nach oben bewegen, wenn Sie sich bewegen.) Gedrückt halten für 4-5 Sekunden, dann entspannen Sie sich und ziehen Sie Ihren Kopf sanft nach vorne. So reduzieren Sie gleichzeitig die Spannung im Nacken. Versuchen Sie, Ihren Nacken und Ihre Schultern zu strecken, dann entspannen Sie sich und beginnen Sie, den Nacken zu strecken. Dies hilft Ihnen, Ihre Nackenmuskeln zu entspannen und Ihren Kopf ohne Anspannung zu drehen. 3-4 mal wiederholen.

Übungen für die Rückennummer 7

Um die Anspannung des unteren Rückens zu lösen, straffen Sie die Muskeln des Gesäßes und gleichzeitig die Bauchmuskeln, um den unteren Rücken zu strecken. Halten Sie für 5-8 Sekunden gedrückt, dann entspannen Sie sich. 2-3 mal wiederholen. Konzentrieren Sie sich darauf, die Muskeln in einem kontrahierten Zustand zu halten. Diese Übung zum Schwingen des Beckengürtels stärkt die Muskeln des Gesäßes und des Bauchraums und hilft, die richtige Haltung beim Sitzen und Stehen zu erhalten.

Übungen für die Rückennummer 8

Reduktion der Schulterblätter und Verspannung der Gesäßmuskulatur.

Bringen Sie gleichzeitig die Schulterblätter zusammen, strecken Sie den unteren Rücken und straffen Sie die Gesäßmuskulatur. Halten Sie 5 Sekunden lang gedrückt, dann entspannen Sie sich und ziehen Sie Ihren Kopf nach oben, um den Nacken und den oberen Rücken zu strecken. Wiederholen Sie das 3-4 Mal und schätzen Sie das Vergnügen.

Ziehen Sie nun eine Hand hinter den Kopf (Handfläche nach oben) und die andere - am Körper entlang (Handfläche nach unten). Strecken Sie sich gleichzeitig in beide Richtungen, um Ihre Schultern und Ihren Rücken zu strecken. Halte die Dehnung für 6-8 Sekunden. Führen Sie die Übung mindestens zweimal in beide Richtungen aus. Die Lende sollte gerade und entspannt werden. Halten Sie auch Ihren Unterkiefer entspannt.

Übungen für die Rückennummer 9

Übungen ausdehnen

Strecken Sie die Arme hinter dem Kopf und strecken Sie die Beine. Strecken Sie nun Ihre Arme und Beine in beide Richtungen. Halten Sie die Dehnung 5 Sekunden lang und entspannen Sie sich dann.

Dehnen Sie sich jetzt diagonal. Ziehen Sie die rechte Hand heraus, während Sie den Zeh des linken Fußes ziehen. Strecken Sie so viel wie Sie möchten. 5 Sekunden gedrückt halten, dann entspannen. Strecken Sie auf die gleiche Weise die linke Hand und den rechten Fuß. Halten Sie jede Dehnung für mindestens 5 Sekunden, dann entspannen Sie sich.

Jetzt noch einmal mit beiden Armen und Beinen strecken. Dehne dich weiter
5 Sekunden, dann entspannen Sie sich. Dies ist eine gute Übung für die Muskeln von Brust, Bauch, Wirbelsäule, Schultern, Armen, Knöchel und Füßen.

Sie können die Dehnung auch ergänzen, indem Sie den Bauch einziehen. Dies hilft Ihnen, sich schlanker zu fühlen und gleichzeitig ein gutes Training für die inneren Organe zu sein.
Durch dreimaliges Dehnen wird die Anspannung der Muskeln reduziert, wodurch die Wirbelsäule und der gesamte Körper entspannt werden. Ein solches Dehnen hilft, die allgemeine Körperspannung schnell zu reduzieren. Sie sind nützlich, um vor dem Schlafengehen zu üben.

Übungen für die Rückennummer 10

Ergreifen Sie das rechte Bein mit beiden Händen unter dem Knie und ziehen Sie es bis zur Brust hoch. Entspannen Sie bei dieser Übung den Nacken und senken Sie den Kopf auf den Boden oder auf ein kleines Pad. Halten Sie die leichte Dehnung für 10> 30 Sekunden. Wiederholen Sie die gleiche Bewegung mit dem linken Fuß. Die Lende sollte die ganze Zeit gerade sein. Wenn Sie die Anspannung in den Muskeln nicht spüren, lassen Sie sich nicht entmutigen. Die Hauptsache - dass Sie zufrieden waren. Dies ist eine sehr gute Übung für die Beine, Füße und den Rücken.

Wahlübungen für die Rückennummer 10

Ziehen Sie das Knie bis zur Brust hoch, dann ziehen Sie das Knie und das gesamte Bein in Richtung der gegenüberliegenden Schulter, um den äußeren Teil des rechten Oberschenkels zu strecken. Halten Sie eine leichte Dehnung für 10-20 Sekunden. Wiederholen Sie die gleiche Bewegung mit dem anderen Bein.

Eine andere Version der Übung für die Rückennummer 10

Ziehen Sie das rechte Knie in Bauchlage vorsichtig nach außen an die rechte Schulter. Die Hände sollten knapp über dem Knie um den Hinterbein gewickelt sein. Halten Sie die Dehnung 10-20 Sekunden lang. Atmen Sie tief und rhythmisch.
Wiederholen Sie die gleiche Bewegung mit dem linken Fuß.

Ziehen Sie nach dem abwechselnden Anziehen der Beine an der Brust beide Beine gleichzeitig an. Konzentrieren Sie sich zu diesem Zeitpunkt darauf, Ihren Kopf auf dem Boden zu halten, und ziehen Sie ihn dann bis zu den Knien hoch.

Legen Sie Ihre Knie auf den Boden und ziehen Sie sie bis zur Brust. Legen Sie Ihre Hände um Ihre Unterschenkel knapp unter die Knie. Um die Innenseiten der Oberschenkel und der Leistengegend zu strecken, spreizen Sie die Beine langsam auseinander und nach unten, bis Sie eine leichte Dehnung spüren. 10 Sekunden gedrückt halten. Der Kopf kann auf dem Boden oder auf einer kleinen Unterlage liegen oder vom Boden abgerissen werden, um den Blick zwischen die Beine zu lenken.

Strecken Sie Ihre Beine und Arme wieder aus. Strecken Sie sich und entspannen Sie sich dann.

Übungen für die Rückennummer 11

Dehnung der Lende und des äußeren Teils des Beckens

Beugen Sie das linke Bein am Knie um 90 ° und ziehen Sie es dann mit der rechten Hand nach oben und schlagen Sie es über das rechte, wie in der Abbildung oben gezeigt. Drehen Sie Ihren Kopf und schauen Sie auf die Handfläche Ihrer linken Hand, die senkrecht zum Körper gestreckt ist (reißen Sie den Kopf nicht vom Boden ab). Ziehen Sie dann mit der Anstrengung der rechten Hand über dem linken Oberschenkel (knapp über dem Knie) das gebogene (linke) Bein in Richtung Boden, bis Sie eine leichte Dehnung im Lendenbereich und im äußeren Teil des Oberschenkels spüren. Die Füße und Knöchel sollten entspannt sein und die Schulterblätter auf den Boden gedrückt werden. Halten Sie eine leichte Dehnung 15-20 Sekunden für jedes Bein.

Um die Dehnung im Gesäßbereich zu erhöhen, fassen Sie Ihr rechtes Bein unterhalb des Knies an. Ziehen Sie das rechte Knie langsam zur gegenüberliegenden Schulter, bis Sie eine moderate Dehnung spüren. Schultern sollten auf den Boden gedrückt werden. Halte 15-20 Sekunden. Wiederholen Sie die gleiche Bewegung mit dem linken Fuß.

Übungen für die Rückennummer 12

Nehmen Sie eine Bauchlage mit den Ellbogen auf dem Boden. In dieser Position sollten Sie eine moderate Anspannung im unteren und mittleren Rückenbereich verspüren. Hüfte auf den Boden gedrückt. Halten Sie 5-10 Sekunden lang gedrückt. 2-3 mal wiederholen.

Am Ende einer Reihe von Übungen zum Dehnen des Rückens ist es am besten, die "fötale Position" einzunehmen. Drehen Sie sich zur Seite, ziehen Sie die gebeugten Beine zur Brust und legen Sie die Hände unter den Kopf. Entspannen Sie sich.

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Am besten entspannen Sie Ihre Rückenmuskulatur, indem Sie die Übungen in der angegebenen Reihenfolge ausführen.

Lerne, auf deinen Körper zu hören. Wenn eine Bewegung die Spannung oder den Schmerz erhöht, bedeutet dies, dass Ihr Körper versucht, Sie auf einen Fehler bei der Ausführung oder auf ein körperliches Problem hinzuweisen. In diesem Fall sollten Sie die Dehnung allmählich verringern, bis Sie sich wohl fühlen.