Bei einigen Pathologien sind große Belastungen des Bewegungsapparates verboten, daher empfiehlt der Arzt möglicherweise spezielle sanfte Übungen. Wenn Sie sich entscheiden, zu Hause zu studieren, sollten Sie unbedingt Ihren Arzt fragen, welche Übungen Sie machen können und welche Sie ablehnen sollten.

Wechseln Sie Ihre üblichen Übungen in ein spezielles Fitnessstudio, und Sie werden feststellen, dass sich Ihre Gesundheit erheblich verbessert. Diese Übungen haben folgende positive Auswirkungen auf den Körper:

Tragen Sie zum Wachstum der Muskulatur des Rückens bei, Normalisieren Sie den Blutkreislauf, regen Sie den Stoffwechsel an, Verbessern Sie die Erholung der Wirbelsäule von Menschen, die einen sitzenden Lebensstil führen, beseitigen Sie Skoliose und andere Haltungspathologien.

Damit die Physiotherapie wirksam war, muss die Übung mit äußerster Vorsicht ausgewählt werden. Jede Bewegung wird empfohlen, um auf Eile und Ruck zu verzichten, insbesondere im Hinblick auf die Neigung des Halses. Scharfe Wendungen des Rumpfes und tiefe Neigungen sind ebenfalls nicht erforderlich.

Wenn Sie unangenehme schmerzhafte Empfindungen im Rücken loswerden möchten, machen Sie täglich einige einfache Übungen für sanfte Gymnastik. Nur das tägliche Training hilft Ihnen, schnell den gewünschten Effekt zu erzielen.

Das Training sollte mit dem Aufwärmen des Halses beginnen. Steh gerade auf. Drehe deinen Kopf zuerst in eine Richtung, dann in die andere. Wiederholen Sie das für 3-4 Minuten, senken Sie das Kinn zur Brust und verriegeln Sie es für 3-4 Sekunden in dieser Position. Führen Sie mindestens 10 Wiederholungen durch, neigen Sie den Kopf leicht zurück und stellen Sie ihn wieder in die senkrechte Position (5-7 mal). Untersuchen Sie dann die Brustwirbelsäule. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, strecken Sie den Rücken und legen Sie die Hände hinter den Kopf. Ein tiefer Atemzug sollte von einer Rückwärtsbeugung begleitet werden und eine Ausatmung sollte nach vorne geneigt sein. Führen Sie die Übung 6–8 Mal durch und heben Sie die Arme in der stehenden Position an. Führen Sie jedes Mal, wenn Sie zur IP-Adresse zurückkehren, Neigungen zu den Seiten ab. Legen Sie sich auf den Rücken. Beugen Sie die Knie und drehen Sie sie zuerst in eine Richtung, dann in die andere. Wiederholen Sie das Drehen 10 Mal in jede Richtung. Legen Sie sich auf den Rücken und verbinden Sie Ihren rechten Arm abwechselnd mit ausgestrecktem linken Bein und umgekehrt (10 Mal). Heben Sie die Beine abwechselnd aufwärts an. Versuchen Sie, Ihre Glieder auf Gewicht zu halten.

Wenn Sie sich vor kurzem einer Operation unterzogen haben, sollte die körperliche Aktivität der Wirbelsäule unter strenger Aufsicht eines Arztes erfolgen. Unsachgemäße Geräte zur Physiotherapie bringen dem Patienten nicht nur Erleichterung, sondern können sogar zu Verletzungen führen.

Realisieren Sie immer realistisch Ihre Stärken und Fähigkeiten. Wenn Sie der Meinung sind, dass die vorgeschlagene Übung für Sie zu schwierig ist, ersetzen Sie sie durch eine einfachere. Allmählich gewöhnt sich der Körper an die Lasten und Sie können selbst komplexe Systeme problemlos ausführen.

Eine Bewegungstherapie wird nicht empfohlen für Menschen mit akuten Infektionskrankheiten, Herzversagen, Tachykardie, Diabetes mellitus und arterieller Hypertonie.

Physiotherapie für die Wirbelsäule

Die Wirbelsäule ist unter dem Einfluss von negativen Faktoren wie sesshafter Lebensweise, unsachgemäßer Bewegung, unbequemem Gehen und unkorrekter Haltung während des Schlafes sehr anfällig. Infolgedessen leidet die Person unter Schmerzen und Beschwerden in der Wirbelsäule. Helfen Sie, sie loszuwerden, sowie den muskulösen Rahmen zu stärken, kann den Körper für die Wirbelsäule heilen. Hierbei handelt es sich um spezielle körperliche Übungen zur Wiederherstellung des normalen Muskeltonus. Ärzte empfehlen, den gesamten Rücken als Ganzes zu bearbeiten, und nicht an bestimmten Stellen, um das Wohlbefinden vom Hals bis zum Kreuzbein wiederherzustellen.

Die Vorteile von Gymnastik für die Gesundheit des Rückens

Menschen, die an eingeklemmten Nerven, Skoliose, schlechter Haltung und Gelenkschmerzen leiden, wird ein therapeutisches Körpertraining für die Wirbelsäule verordnet, da es eine allgemeine Stärkung bewirkt und unangenehme Empfindungen beseitigt. Es gibt viele bekannte Techniken, die bei regelmäßiger Durchführung zu Gesundheit und Wohlbefinden führen. Ein geeigneter Satz von Übungen wird zusammen mit einem Spezialisten ausgewählt, um die Möglichkeit einer Schädigung des Körpers auszuschließen.

Die Bewegungstherapie für den Rücken wird hauptsächlich wie folgt eingesetzt:

• Stärkung und Training des Muskelrahmens;
• den Zustand von Bandscheiben (besonders bei Hernien), Bändern und Knorpelgewebe verbessern;
• Schmerzlinderung
• Verhinderung der Entwicklung von Pathologien;
• Normalisierung der Struktur der Wirbelsäule:
• Nivellierdruck auf die Bandscheiben zwischen den Wirbeln;
• verbesserter Blutfluss;
• Prävention von Osteoporose;
• Verkürzung der Rehabilitationszeit;
• erhöhter Stoffwechsel und Stoffwechselprozesse im Körper;
• Stärkung der Muskeln und Sehnen.

Es ist zu jeder Tageszeit erlaubt, eine Bewegungstherapie für den Rücken durchzuführen, aber um eine größere Wirkung zu erzielen, ist es besser, ein Training am Morgen zu planen. Der Komplex sollte nicht schwierig sein und mit Übungen beginnen, die die Muskeln des Rückens und der Gliedmaßen erwärmen. Sport verbessert nicht nur die Wirbelsäule, sondern hilft auch, allgemeine Spannungen abzubauen, die Stimmung zu verbessern, die Aufmerksamkeit zu steigern, die Arbeitsfähigkeit zu erhöhen und Stress abzubauen.

Der Komplex wird von einem Spezialisten auf der Grundlage des allgemeinen Gesundheitszustands des Patienten sowie unter Berücksichtigung der athletischen Form ausgewählt.

Empfehlungen zur Bewegungstherapie

Gymnastik zur Stärkung des Rückens ist eine hervorragende Vorbeugung gegen die Entwicklung verschiedener Erkrankungen der Wirbelsäule. Sie wird in Verbindung mit anderen Aktivitäten zur Wiederherstellung der Gesundheit und Rehabilitation nach Verletzungen verschrieben. Bei Übungen zur Stärkung der Rückenmuskulatur müssen Sie eine Reihe von Empfehlungen befolgen:

• Bei der Umsetzung sollten keine Schmerzen (auch nur geringfügig), Unbehagen und andere unangenehme Empfindungen auftreten. In diesem Fall sollte die Übung gestoppt oder die Amplitude der Übung verringert werden.
• Alle Bewegungen sollten so sanft wie möglich sein, um Verletzungen und Schäden zu vermeiden. Sie sollten langsam gemacht werden und auf ihre eigenen Gefühle hören.
• Gymnastik ist nicht für Menschen geeignet, die an chronischen Erkrankungen der Wirbelsäule und ständigen Schmerzen in diesem Bereich leiden. Sie sollten die vorgeschriebene Körperkultur nicht während einer akuten Erkrankung durchführen.
• Jeder Komplex sollte immer mit einer kleinen Ladung beginnen, die den gesamten Körper aufwärmen und Muskeln und Gelenke auf die bevorstehenden Belastungen vorbereiten wird.
• Es ist strengstens verboten, Schmerzmittel zu verwenden.

Bei chronischen Formen von Rückenerkrankungen sollte Bewegungstherapie eine gute Angewohnheit sein. Regelmäßige Leistungen werden das Wohlbefinden erheblich verbessern und die Ergebnisse der vorgeschriebenen Erhaltungstherapie verbessern.

Varianten der Bewegungstherapie

Krankengymnastik für den Rücken ist nicht die einzige Option der Physiotherapie. Heute bieten Experten Komplexe an, die darauf abzielen, die Gesundheit des Hals-, Brust- und unteren Rückens wiederherzustellen. Jeder von ihnen hat seine eigenen Merkmale und wird für die Entwicklung der Pathologie in diesem speziellen Bereich empfohlen. In der Bewegungstherapie für die Wirbelsäule gibt es jedoch viele Unterarten. Abhängig von der Art der Erkrankung schreibt der Spezialist Übungen der folgenden Art vor:

• Komplex mit Osteochondrose.
• Klassen für Rückenschmerzen.
• Übungen für Hernien im unteren Rücken.
• Zur Haltungskorrektur (Skoliose).
• Qigong
• Tibetische Gymnastik
• Übungen Bubnovsky.
• Chinesische Gelenksporterziehung.
• Erholung durch V. Dikul.

Mit dem Auftreten von Rückenschmerzen kann die Physiotherapie nicht ohne ärztliche Empfehlung durchgeführt werden. Jede Art von Therapie wird individuell ausgewählt, abhängig vom Ziel und dem gewünschten Ergebnis. Einige Arten von Physiotherapie zielen auf die Stärkung des Muskelsystems ab, andere auf die Korrektur von Deformitäten, und andere werden während der Entwicklung schwerwiegender Erkrankungen des Knochengewebes gezeigt. Jede Art von Physiotherapie hat ihre eigenen Eigenschaften. Betrachten Sie einige von ihnen.

Übungen zur Osteochondrose

Übung hilft perfekt, um die Entwicklung von pathologischen Prozessen in der Wirbelsäule zu verhindern, um die Bandscheiben, den Muskelrahmen und die Gelenke vor Alterung zu schützen. Das Aufladen besteht aus mehreren einfachen Ansätzen:

• Langsame Neigungen des Halses in verschiedenen Richtungen im Kreis. In dem Prozess ist die Muskelspannung minimal, während das Drehen des Kopfes in der abgesenkten Position für einige Sekunden verzögert wird.
• Die Beine sind schulterbreit auseinander, der Rücken neigt sich langsam nach vorne, das Kinn reicht bis zum Bauch. Die Schultern ziehen sich aneinander, die Schulterblätter kommen allmählich zusammen, der Rumpf nimmt eine gerade Position ein. Sie müssen 10 Wiederholungen durchführen.
• Hände am Gürtel, Beine schulterbreit auseinander, Rücken gerade. Die Vorwärtsbeugung erfolgt langsam, soweit die Dehnung ausreicht. Danach muss in die Ausgangsposition zurückgekehrt werden.

Die regelmäßige Umsetzung solcher einfachen Ansätze wird den Rücken stärken, die destruktiven Prozesse in den Wirbeln verlangsamen und die Wirksamkeit der verordneten Therapie erhöhen. Während der akuten Phase der Übung sollte vollständig aufgegeben werden.

Qigong

Eine der populärsten Methoden, die der chinesischen Alternativmedizin entlehnt sind und die es Ihnen ermöglichen, die Gesundheit des Kamms schnell wiederherzustellen, ist das Qigong. Es wird von Spezialisten empfohlen (einer der bekanntesten Dr. Butrimov V.A), wenn Probleme mit dem Bewegungsapparat eines Patienten diagnostiziert werden. Dank einer durchdachten Technik erholt sich eine Person leicht von Verletzungen (Frakturen, Verstauchungen, Verstauchungen), beseitigt Rückenschmerzen und bekommt einen flexiblen Körper. Berufe bestehen in etwa aus solchen Übungen:

• Füße parallel, Beine nicht breiter als Schultern. Knie leicht angewinkelt, das Becken streckt sich nach vorne, die Arme werden am Körper nach unten gesenkt. Diese Position wird als Original bezeichnet und vor jedem Anflug übernommen.
• Atmen Sie tief ein und atmen Sie durch den Mund ein. Dabei wird der Magen maximal eingezogen. Er sollte buchstäblich an seinem Rücken bleiben. Beim Ausatmen ist der Körper völlig entspannt.
• Der Kopf geht nach unten, so dass das Kinn die Brust berührt. Die Nackenmuskulatur sollte straff sein. Position für einige Sekunden gehalten. Danach kehrt sie in ihre ursprüngliche Position zurück.

Qigong ist ein ganzheitliches System, das nicht nur körperliche Übungen, sondern auch Atemübungen und Meditation umfasst. In der Übersetzung bedeutet der Name den Fluss von Energie und Bewegung, dh Arbeit mit Lebenskraft durch motorische Aktivität. Sie können den Komplex auch zu Hause durchführen, aber Experten empfehlen, alles in der Natur zu tun, um das beste Ergebnis zu erzielen.

Tibetische Gymnastik

Dies sind universelle Übungen, die für verschiedene Erkrankungen des Rückens empfohlen werden. Sie bringen dem ganzen Körper große Vorteile, da sie darauf abzielen, ihn zu verbessern und zu stärken. Durch Dehnen können die Wirbel in die richtige Position zurückkehren, um die Elastizität der Muskeln zu erhöhen. Der Komplex besteht aus folgenden Ansätzen:

• Rotationskörperbewegungen. Hände steigen auf Schulterhöhe, der Rücken ist herausgezogen. Bei der Bewegung muss der Körper langsam atmen.
• Es ist notwendig, sich auf den Boden zu legen, die Handflächen auf den Boden zu drücken, die Finger nach unten zu legen. Beim Einatmen erhebt sich der Kopf und versucht, die Brust mit dem Kinn zu erreichen, wobei die Beine mit den Zehen senkrecht zum Boden hochgezogen sind. Hier wird der Muskel gleichgerichtet und die Wirbelsäule gestreckt. Nach einer Verzögerung von 10 Sekunden kehren Sie zur Startposition zurück.
• Setzen Sie sich auf die Knie, die Hüften im rechten Winkel zum Boden, die Arme bedecken die Beine unter dem Gesäß, so dass sich zwischen den Händen in der Wirbelsäule etwas wie eine Nische befindet. Am Ausgang streckt sich das Kinn bis zur Brust. Es ist notwendig, alles langsam ohne plötzliche Bewegungen auszuführen.

Tibetische Gymnastikübungen sind oft Bestandteil einer einzigen komplexen Behandlung von Krankheiten. In nur 15 Minuten strecken sie die Wirbelsäule, verbessern die Durchblutung im Rücken, stärken die Gelenke. Für den Praktiker ist es wichtig, den Prozess des Atmens zu verfolgen, auf innere Empfindungen zu achten, den Komplex in zwei Ansätze zu unterteilen und ihn morgens und abends zu planen. Vor dem Hintergrund der Behandlung ist es wichtig, einen gesunden Lebensstil zu pflegen.

Gesundung durch Dikul

Der Gründer des Systems kennt die Probleme der Wirbelsäule aus erster Hand. Valentin Dikul wurde in seiner Jugend schwer verletzt - ein Kompressionsbruch am Grat. Eine solche enttäuschende Diagnose lässt wenig und keine Chance für ein gesundes und erfülltes Leben. Durch Ausdauer und regelmäßiges Training gelang es ihm jedoch, die Krankheit zu überwinden. Nach seiner Methode stellen heute Millionen von Menschen ihre Gesundheit unabhängig oder unter Bedingungen spezialisierter Kliniken wieder her. In einer Vielzahl von vorgeschlagenen Übungen zur Beseitigung der Krümmung, zur Behandlung von Zwischenwirbelhernien, Osteochondrose und anderen Pathologien.

Mehrere Ansätze zur Unterstützung der Rückengesundheit:

• Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie Ihre Hände quer über die Brust. Zuerst wird die linke Schulter zur Seite gedreht, dann die zweite. Kleine Drehungen mit kleiner Amplitude werden nur am Boden erhalten. 10 Wiederholungen werden ausreichen.
• Sie lag auf dem Bauch, streckte die Arme nach vorne und berührte den Boden. Bei der Inspiration müssen Sie die vorderen Gliedmaßen maximieren. Am höchsten Punkt sollte bleiben.
• Nehmen Sie sich in Rückenlage, die Hände auf dem Boden. Die Hüften drehen sich in verschiedenen Richtungen, der Körper behält eine Position. Beim Drehen musst du ein wenig verweilen.

Vor Beginn der Übungen steht eine umfassende Diagnose zur Verfügung, mit der Sie die Pathologie genau feststellen können. Während des Prozesses sollten alle Handlungen ruhig sein und darauf abzielen, die Arbeit des Körpers wiederherzustellen. Daher ist es sinnlos, anstrengende Übungen zu machen. Es ist notwendig, den Atem zu kontrollieren, alles nachdenklich zu tun. Für Kinder werden Übungen mit einem Gymnastikball angeboten, die von Spezialisten unter strenger Kontrolle durchgeführt werden.

Wie wählt man eine Bewegungstherapie für die Wirbelsäule?

Bei der Frage, wie Bewegung die Gesundheit des Rückens und die normale Funktion der Wirbelsäule wiederherstellen kann, betrachten Patienten verschiedene Komplexe. Viele Wissenschaftler bieten ihre Techniken an, zum Beispiel die neuartige Beloyar-Technik, die von einem Experten für antike slawische Massage gegründet wurde. Norbekov-Übungen zur Verbesserung des Zustands durch Dehnen der Wirbelsäule, Yoga mit verschiedenen Gesundheitstechniken und andere sind beliebt.

Die Wahl der Bewegungstherapie erfolgt zusammen mit Ihrem Arzt unter Berücksichtigung der folgenden Faktoren:

• Allgemeine körperliche Fitness. Wenn eine Person aktiv am Sport beteiligt ist, können Übungen schwieriger sein, für Menschen, die einen passiven Lebensstil führen, einfacher und wohler.
• Stadium der Krankheit. Bei einer Verschärfung der Schmerzen bei intervertebralem Hernie ist es überhaupt nicht möglich, eine physikalische Therapie durchzuführen. Ein Sparplan sollte während der Rehabilitationsphase und ein umfassenderer Ansatz für Präventionsmaßnahmen sein.
• Das Alter des Patienten. Einige ältere Patienten können nichts Schwierigeres tun, um ihre Gesundheit aufrechtzuerhalten, als sich aufzuladen, jüngere und widerstandsfähigere Personen, abgesehen vom Hauptkomplex, können zusätzliche Übungen im Pool empfohlen werden.

Die Bewegungstherapie für die Wirbelsäule ist von verschiedenen Arten: Qigong, Tibetisch, Chinesisch, Klassisch. Es ist für die Prävention, Rehabilitation und Behandlung von Personen nach Verletzungen und Pathologien vorgesehen. Besteht aus einfachen Übungen, die keine Beschwerden verursachen, aber bei regelmäßiger Leistung zu Gesundheit und hervorragendem Wohlbefinden führen können

Medizinische Gymnastik bei Erkrankungen der Wirbelsäule

Viele von uns haben Rückenschmerzen erlebt. Die Gründe dafür können chronische Verletzungen, sitzende Lebensweise, schlechte Ökologie, verschiedene Krankheiten, Vererbung, ungesunde Ernährung und die Folgen von Infektionen sein. Zu den Ärzten, die sich auf den Mangel an Zeit beziehen, hat es keiner eilig zu gehen. Es gibt jedoch einen Weg, um dieses Problem zu lösen, das nicht viel Zeit in Anspruch nimmt, keine erheblichen Materialkosten, spezielle Ausrüstung, medizinische Kenntnisse und fachliche Fähigkeiten erfordert.

Medizinische Gymnastik für die Wirbelsäule kann nicht nur Schmerzen lindern, sondern auch den gesamten Körper verbessern.

Jeder kann diese Art von Bewegung ausüben, unabhängig von Alter und körperlicher Fitness.

Grundprinzipien der Gymnastik: Nutzen für den Körper

Die physikalische Therapie der Wirbelsäule ist ein spezifischer, für fast alle Menschen notwendiger Komplex von körperlichen Übungen, die auf die Vorbeugung und Behandlung von Rückenerkrankungen abzielen.

Ohne es zu merken, fügen wir uns täglich einen irreparablen Schaden zu. Wir überwachen unsere Haltung nicht, wir treiben keinen Sport, wir beobachten keine Schlafmuster, wir essen schlecht. Hier ergeben sich alle Probleme. Um sie teilweise oder sogar ganz loszuwerden, brauchen wir einen ganzheitlichen Ansatz, Änderungen des Lebensstils und natürlich Sport.

Dr. Bubnovsky: "Ein billiges Produkt # 1 zur Wiederherstellung der normalen Blutversorgung der Gelenke." Hilft bei der Behandlung von Prellungen und Verletzungen. Der Rücken und die Gelenke werden wie im Alter von 18 Jahren sein, einfach einmal täglich einfetten. "

Die Grundprinzipien, die befolgt werden sollten, bevor der Unterricht beginnt:

1. Einen Ort zum Training wählen. Nichts sollte dich stören. Bevor Sie beginnen, den Raum zu lüften, in dem Sie beschäftigt sind. Die Temperatur sollte angenehm sein;
2. Wählen Sie einen bequemen, nicht zwingenden Bewegungsanzug (bessere Sportarten). Kleidung muss passend sein;
3. Sie können eine Yogamatte erwerben. Auf diese Weise können Sie bequem Übungen in Bauchlage ausführen. Die gummierte Oberfläche lässt Sie nicht gleiten.
4. Beginnen Sie immer mit einem Aufwärmen. Sei es ein Marsch, kreisförmige Bewegungen von Kopf, Becken, Armen und Beinen. Dies erwärmt den Körper und bereitet ihn auf eine ernstere Belastung vor. Dauer - 5-10 Minuten;
5. Wir machen es gemessen langsam. Vermeiden Sie plötzliche Stöße.
6. Wenn Sie diese oder jene Übung aus irgendeinem Grund nicht ausführen können, überspringen Sie sie: Sie sollten dies nicht mit Gewalt tun.
7. Beim Gymnastik sollte es nicht zu viel Schmerz geben! In diesem Fall ist es besser, das Training zu beenden und einen Arzt zu konsultieren, um die Gründe herauszufinden.
8. Achte auf deine Haltung. Der Rücken ist gerade, die Schulterblätter sind etwas abgeflacht - dies ist eine wichtige Voraussetzung für die richtige Übung
9. Vergiss nicht zu atmen, auf keinen Fall den Atem anhalten! Kann mit Atemübungen kombiniert werden;
10. Machen Sie es sich zur Regel, um den Tag mit Sportunterricht zu beginnen. Nur regelmäßige Kurse werden zu positiven Ergebnissen führen! Die Pause zwischen den Trainingseinheiten sollte 1-2 Tage nicht überschreiten.
11. Tun Sie es auf nüchternen Magen oder 2-3 Stunden nach dem Essen.

Die Anwendung der Bewegungstherapie ist unbestritten, da die Ergebnisse auch nach der ersten Stunde sichtbar sind:

• Normalisierung des Blutkreislaufs;
• Beendigung des Schmerzes;
• verbesserte Haltung;
• Rückkehr von Spannkraft und Elastizität an Muskeln und Gelenken;
• Gewichtsverlust;
• Stärkung der Muskulatur;
• allgemeine körperliche Gesundheit;
• Verbesserung der Stimmung: Fröhlichkeit erscheint, Müdigkeit verschwindet.

Die Physiotherapie kann nicht nur zu Hause, sondern auch bei der Arbeit geübt werden, wenn sie sitzend ist und Sie den ganzen Tag am Computer sind. Machen Sie kurze Pausen, gehen Sie durch den Raum, machen Sie einfache Übungen (Dehnen, Bücken usw.), dies entlastet die Wirbelsäule und belebt den Rest des Tages.

Medizinische Gymnastik der Wirbelsäule mit Osteochondrose

Osteochondrose tritt häufig nicht nur bei Männern und Frauen nach 30 Jahren auf, diese Krankheit ist in den letzten Jahren immer „jünger“ geworden: Auch Kinder sind davon betroffen. Die Physiotherapie hilft, die weitere Entwicklung der Krankheit einzudämmen und sich sogar vollständig davon zu erholen.

Betrachten Sie die grundlegenden Übungen, die Sie in Ihr Training aufnehmen können:

• Neigungen (zurück, vorwärts, links, rechts). Sie können stehend oder sitzend auf einem Stuhl ausgeführt werden. Spüren Sie, wie sich Ihre Muskeln dehnen. Kontrollieren Sie immer Ihre Haltung und machen Sie keine Schläfe.
• Machen Sie kreisförmige Bewegungen mit Ihren Schultern, heben und senken Sie sie;
• Kniebeugen Nehmen Sie bei dieser Art von Übung immer Ihr Becken zurück, als würden Sie auf einem Stuhl sitzen, halten Sie den Rücken gerade, stützen Sie Ihre Fersen ab, bewegen Sie die Knie zur Seite, sie sollten nicht über Ihre Socken hinausgehen. Wenn es Ihnen zu schwer ist, machen Sie eine Hocke flach, aber achten Sie auf die korrekte Implementierung.
• Stehend oder sitzend, machen Sie Ihre Hände hinter Ihrem Rücken (eine oben, die andere unten) und haken Sie sie in das Schloss ein. Die Hand, die oben liegt, sollte leicht auf den Hinterkopf drücken. Für 10-20 Sekunden halten;
• Stehend auf allen Vieren, abwechselnd gewölbt und um den Rücken. Diese Übung wird auch als "Katzenpose" bezeichnet.

• Liegestütze Es ist wichtig, dass der gesamte Körper eine gerade Linie ist. Wenn Sie nicht genug Kraft haben, wringen Sie die Knie oder die Wand aus;
• Das Becken anheben. Dafür legen wir uns auf eine harte Oberfläche. Wir verlassen uns auf die Beine (sie sollten näher am Gesäß sein). Heben Sie das Becken an und strecken Sie es so hoch wie möglich, dann gehen wir hinunter und wiederholen es.
• Planck. Diese Belastung zwingt alle Muskelgruppen zur Arbeit. Stehen Sie auf den Händen oder Ellbogen wie bei Liegestützen auf. Halten Sie Ihren Rücken gerade und beugen Sie ihn nicht. Die Dauer hängt von Ihnen und Ihren Fähigkeiten ab - von 30 Sekunden bis 2 Minuten;
• Lege dich auf den Rücken und ziehe deine Beine an den Knien zur Brust, schwinge;
• Gleichzeitig auf dem Bauch liegend, um den Kopf, die Schultern, die geraden Arme und Beine so hoch wie möglich zu heben, bleiben Sie für einige Sekunden in dieser Position und senken Sie sich;
• Auf dem Rücken liegend, schwingen Sie die Beine. Dies wird die Bauchmuskeln weiter stärken;
• Hochziehen oder Aufhängen an der Bar;
• Brücke Dazu müssen Sie sich von der Rückenlage aus auf leicht gebeugten Armen und Beinen aufstellen.

Schwimmstunden sind auch sehr nützlich: Sie entlasten die Last und stellen die korrekte Position jedes Wirbels wieder her.

Wenn Osteochondrose nicht empfohlen wird, um Gewichte zu heben und Ihrem Körper eine zu starke Kraftbelastung zu verleihen, besteht die Möglichkeit, dass Sie einen bereits lockeren Rücken brechen.

Bewegungstherapie bei Kompressionsfraktur der Wirbelsäule

Kompressionsfraktur ist eine schwere Verletzung, die durch längeres Quetschen oder Zusammendrücken der Wirbelsäule auftritt. In der Regel sind die Brust- und Lendengegend am anfälligsten.

Therapeutische Übungen nach Kompressionsfrakturen der Wirbelsäule sind ein Muss. Der Patient braucht eine lange und schwierige Rehabilitation, die manchmal etwa ein Jahr dauert. Gymnastik wird von einem Arzt nur bei geringfügigen Verletzungen verordnet, in anderen Fällen ist das Training kontraindiziert. Ab dem Moment der Verletzung sollte es mindestens sechs Monate dauern, bis Sie mit dem Training beginnen können.

Üblicherweise finden Physiotherapie-Sitzungen in vier Stufen statt:

1. Bei Kompressionsfrakturen können Sie zunächst nur relativ leichte Übungen ausführen. In der Regel liegt der Patient im Bett. Fäuste ballend, Hände und Füße rotieren, Beine an den Knien beugen, Anspannung verschiedener Muskelgruppen, Anheben des Beckens;
2. Die zweite Etappe Zusätzlich zu den vorherigen Übungen kommen neue hinzu: Erhöhen des Kopfes und der Schultern, Wölben der Wirbelsäule, Strecken der Beine, Anheben der Beine in einem Winkel von 45 Grad. In diesem Stadium erfolgt eine Stärkung der Muskulatur;
3. Die dritte Periode beginnt, wenn der Patient das Bett verlassen kann, was bedeutet, dass die Übungen in dieser Phase komplizierter werden. Übungen auf allen Vieren werden vorgestellt: Beinabduktion, Gehen, Bücken;
4. In der vierten Phase wird das Muskelkorsett gestärkt und die Haltung trainiert.

Die Physiotherapie bei einer Kompressionsfraktur ist die wichtigste Voraussetzung für die Erholung und die Rückkehr in das alte Leben. Eine solche Gymnastik wird nicht nur im Krankenhaus unter ärztlicher Aufsicht, sondern auch zu Hause unabhängig durchgeführt.

Denken Sie daran, dass die Wiederherstellung der Flexibilität und Beweglichkeit der Wirbel eine mühsame und schwierige Aufgabe ist. Das Ergebnis hängt nur davon ab, wie ernsthaft Sie sich dieser Angelegenheit nähern.

Physikalische Therapie bei Wirbelbruch

Hernien ist eine Erkrankung, bei der es zu einer Verlagerung der Bandscheibe kommt, die die Membran aufbricht und Blutgefäße, Nerven und in schweren Fällen das Rückenmark quetscht. Oft ist eine Operation erforderlich, jedoch ohne körperliche Anstrengung auch hier nicht. Gymnastik hilft, Schmerzen zu lindern, Muskeln zu stärken, den Blutfluss zu normalisieren und das Immunsystem zu stärken.

Bei der Behandlung einer Hernie gibt es mehrere Gruppen von Übungen:

• Stärkung der Bauchmuskulatur (Verdrehen, Anheben des Oberkörpers, Schwingen der Beine, wechselnde Muskelentspannung).

Es ist wichtig! In den ersten Tagen des Trainings wird das Verdrehen nicht empfohlen. Wenn Sie körperlich nicht gut vorbereitet sind, sollten Sie diese Übung besser auf einen späteren Zeitpunkt verschieben, wenn Sie in Form kommen.

• Stärkungsmittel: Schwimmen, Laufen, Radfahren;
• nach oben ziehen oder an der Bar hängen;
• Dehnen

Übernehmen Sie Bewegungstherapie und Rehabilitation nach der Operation, um eine Hernie zu entfernen. Die Hauptregel dieser Zeit ist von einfach bis komplex. Das Training sollte keine Schmerzen verursachen, die Übungen sollten darauf abzielen, die Wirbelsäule auf die tägliche Anstrengung vorzubereiten.

Üben Sie nicht während der Verschlimmerung der Krankheit, da Sie dem Körper mehr Schaden zufügen werden. Es ist besser, auf die Linderung von Schmerz und Remission zu warten, dann ist die Ladung gut.

Dank regelmäßiger Übungen können Sie sogar eine Operation vermeiden!

Gegenanzeigen für die Wirbelsäulentherapie

Neben den offensichtlichen Vorteilen hat dieses Verfahren Kontraindikationen:

• Onkologie;
• psychische Störungen;
• Wirbelsäulenerkrankungen in akuter Form;
• Erkältungen und Infektionskrankheiten, begleitet von Fieber;

• Thrombose;
• Herzkrankheit;
• hoher Blutdruck;
• Prädisposition für das Auftreten von Blutungen (innen und außen);
• erhöhter Augeninnendruck.

Schwangerschaft ist keine Kontraindikation für die Physiotherapie. Es ist jedoch notwendig, nur mit Erlaubnis des Arztes zu trainieren, vorausgesetzt, es besteht keine Gefahr von Fehlgeburten, schwerer Toxämie und anderen Komplikationen.

Fazit

Körperliche Aktivität ist ein wesentlicher Bestandteil unseres Lebens. Dank Gymnastik oder anderen Sportarten verlängern wir die Jugend, werden stark und dauerhaft.

Um Ihre Wirbelsäule zu unterstützen, führen Sie einen gesunden Lebensstil, essen Sie richtig, folgen Sie einem Schlafmuster und geben Sie schlechte Gewohnheiten auf - dies ist der Schlüssel für die Gesunderhaltung Ihres Körpers.

Denken Sie daran, dass jede Krankheit leichter zu verhindern ist als zu heilen!

Sanfte medizinische Gymnastik für die Wirbelsäule: Grundübungen

Therapeutische Gymnastik der Wirbelsäule wird es Ihnen ermöglichen, Rückenschmerzen loszuwerden, und ist eine ausgezeichnete Vorbeugung gegen Erkrankungen des Bewegungsapparates. Spezielle Übungen sind einfach und können von jedermann zur Gesundheitsförderung durchgeführt werden.

Bei einigen Pathologien sind große Belastungen des Bewegungsapparates verboten, daher empfiehlt der Arzt möglicherweise spezielle sanfte Übungen. Wenn Sie sich entscheiden, zu Hause zu studieren, sollten Sie unbedingt Ihren Arzt fragen, welche Übungen Sie machen können und welche Sie ablehnen sollten.

Wechseln Sie Ihre üblichen Übungen in ein spezielles Fitnessstudio, und Sie werden feststellen, dass sich Ihre Gesundheit erheblich verbessert. Diese Übungen haben folgende positive Auswirkungen auf den Körper:

• Zum Wachstum der Muskulatur des Rückens beitragen;
• Blutzirkulation normalisieren, Stoffwechsel aktivieren;
• Die Wirbelsäule von Menschen, die eine sitzende Lebensweise führen, die Skoliose und andere Haltungspathologien heilen, heilt;
• Sie sind eine hervorragende Vorbeugung gegen Erkrankungen der Atemwege, des Herzens und der Blutgefäße.

Damit die Physiotherapie wirksam war, muss die Übung mit äußerster Vorsicht ausgewählt werden. Jede Bewegung wird empfohlen, um auf Eile und Ruck zu verzichten, insbesondere im Hinblick auf die Neigung des Halses. Scharfe Wendungen des Rumpfes und tiefe Neigungen sind ebenfalls nicht erforderlich.

Wenn Sie unangenehme schmerzhafte Empfindungen im Rücken loswerden möchten, machen Sie täglich einige einfache Übungen für sanfte Gymnastik. Nur das tägliche Training hilft Ihnen, schnell den gewünschten Effekt zu erzielen.

• Das Training sollte mit dem Aufwärmen des Halses beginnen. Steh gerade auf. Drehe deinen Kopf zuerst in eine Richtung, dann in die andere. Wiederholen Sie dies für 3-4 Minuten.
• Senken Sie das Kinn auf die Brust und verriegeln Sie es 3-4 Sekunden lang in dieser Position. Führen Sie mindestens 10 Wiederholungen durch.
• Neigen Sie den Kopf leicht nach hinten und stellen Sie ihn wieder in die senkrechte Position (5-7 mal).
• Fahren Sie mit dem Studium der Brustwirbelsäule fort. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, strecken Sie den Rücken und legen Sie die Hände hinter den Kopf. Ein tiefer Atemzug sollte von einer Rückwärtsbeugung begleitet werden und eine Ausatmung sollte nach vorne geneigt sein. Führen Sie die Übung 6-8 mal durch.
• Heben Sie im Stehen Ihre Hände an. Wechseln Sie die Kippen zur Seite und kehren Sie jedes Mal zum PI zurück.
• Leg dich auf den Rücken. Beugen Sie die Knie und drehen Sie sie zuerst in eine Richtung, dann in die andere. Wiederholen Sie das Verdrehen 10 Mal in jede Richtung.
• Auf dem Rücken liegend, verbinden Sie den rechten Arm abwechselnd mit ausgestrecktem linken Bein und umgekehrt (10-mal).
• Lege dich auf den Bauch und hebe abwechselnd deine Beine an. Versuchen Sie, Ihre Glieder auf Gewicht zu halten.

Wenn Sie sich vor kurzem einer Operation unterzogen haben, sollte die körperliche Aktivität der Wirbelsäule unter strenger Aufsicht eines Arztes erfolgen. Unsachgemäße Geräte zur Physiotherapie bringen dem Patienten nicht nur Erleichterung, sondern können sogar zu Verletzungen führen.

Realisieren Sie immer realistisch Ihre Stärken und Fähigkeiten. Wenn Sie der Meinung sind, dass die vorgeschlagene Übung für Sie zu schwierig ist, ersetzen Sie sie durch eine einfachere. Allmählich gewöhnt sich der Körper an die Lasten und Sie können selbst komplexe Systeme problemlos ausführen.

Eine Bewegungstherapie wird nicht empfohlen für Menschen mit akuten Infektionskrankheiten, Herzversagen, Tachykardie, Diabetes mellitus und arterieller Hypertonie.

Bewegungstherapie für die Wirbelsäule

Übungen für die Wirbelsäule sind ein Komplex spezialisierter körperlicher Aktivitäten, die darauf abzielen, die Rehabilitation und Behandlung eines Patienten mit einer geeigneten Pathologie zu beschleunigen. Tägliche Aktivitäten sind notwendig, um die Muskeln und Bänder in den geschädigten Bereichen des Körpers zu stärken.

Die Verwendung einer therapeutischen Körperkultur (Bewegungstherapie) während der Erholung des Körpers des Patienten sorgt für eine verbesserte Blutversorgung der Wirbelsäule und der umgebenden Gewebe, wodurch die Schwere der negativen Symptome verringert wird.

Indikationen und Kontraindikationen

Die Bewegungstherapie für die Wirbelsäule wird nach Entfernung eines Anfalls oder einer Verschlimmerung der Erkrankung eingesetzt. Ziel ist es, die Regeneration geschädigter Gewebe anzuregen.

Indikationen:

• Osteochondrose
• Skoliose und andere Arten der Krümmung der Wirbelsäule.
• Rehabilitation des Patienten nach einer Operation oder Verletzung.
• Zwischenwirbelhernie.
• Andere Erkrankungen der Wirbelsäule.

Übungen Übung beseitigt nicht die Pathologie, sondern hilft dem Körper, das Problem zu bewältigen und die folgenden unangenehmen Symptome zu reduzieren:

• Schmerz
• Schwellung
• Beeinträchtigung der Empfindlichkeit.
• Schwäche
• Schwindel, Blutdruckschwankungen, die vor dem Hintergrund der entsprechenden Erkrankung auftreten

Spezialisierte Übungen für die Wirbelsäule gehören zur Gruppe der nichtinvasiven Methoden zur Behandlung und Vorbeugung von Pathologien. Es gibt jedoch Situationen, in denen der Einsatz von körperlicher Aktivität nicht zulässig ist.

Gegenanzeigen:

• Akute verletzung.
• Der Zustand des Organismus, lebensbedrohlicher Patient.
• Hämatome in der Umgebung, geeignet für körperliche Aktivität.
• Neoplasmen einer gutartigen oder bösartigen Natur.

Regeln

Bevor Sie mit dem Training beginnen, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren. Es ist wichtig zu verstehen, dass jeder Organismus auf körperliche Anstrengung unterschiedlich vorbereitet ist. Professionelle Sportler benötigen eine Rehabilitation, die sich deutlich von der Erholungsphase bei einem Patienten unterscheidet, der einen sitzenden Lebensstil führt.

Bei der Auswahl einer Reihe von Übungen müssen Sie die folgenden Funktionen beachten:

• Vorbereitung des Körpers
• Phase der Erholungsphase. In den frühen Stadien (2-7 Tage nach einer Verletzung oder Verschlimmerung der Erkrankung) ist die Wirbelsäulentherapie mehr gefragt als aktive Belastungen.

Grundregeln für eine erfolgreiche Bewegungstherapie zur Stärkung des Rückens:

• Das Training sollte regelmäßig stattfinden - zweimal täglich. Die Therapiedauer wird vom Arzt bestimmt.
• Die Übungen werden reibungslos ohne Tränen ausgeführt.
• Erhöht allmählich die Last.
• Übungen mit „Gefühl“ werden durchgeführt. Es ist notwendig, die Muskeln und Bänder zu trainieren und die erlernten Bewegungen nicht mechanisch zu wiederholen.

Bei einer gut durchgeführten Bewegungstherapie spürt der Patient einen Blutstoß in den entsprechenden Teil des Rückens. Hitze tritt auf, die Bewegungsfreiheit nimmt allmählich zu.

Übungen zur Stärkung der Wirbelsäule

Die Physiotherapie bei Wirbelsäulenerkrankungen ermöglicht die Auswahl eines individuellen Trainingsprogramms für jeden Patienten, abhängig von der Art der Schädigung seiner Wirbel, Muskeln und anderer Strukturen.

In der Praxis gibt es Grundübungen, die für fast alle Patienten geeignet sind. Körperliche Aktivitäten zielen darauf ab, den Rücken primär zu stärken und die Durchblutung der Wirbelsäule zu stimulieren.

Liste der Übungen:

• In sitzender oder stehender Position minimiert der Patient die Muskeln der vorderen Presse, jedoch ohne Körperbewegungen. Die Spannung wird für einige Sekunden gehalten, dann müssen Sie sich entspannen.
• In der Position auf allen vieren (Knie-Ellbogen oder Knie-Palmar) hebt der Patient den Kopf sanft an die Decke, wobei der Rücken nach unten sinkt. Als nächstes folgt die umgekehrte Bewegung - Kopf nach unten und zurück.
• Weiche Kurven und Kurven des Rumpfes in verschiedene Richtungen.

Die Anzahl der Wiederholungen von Übungen hängt vom Wohlbefinden des Patienten ab. Traditionell wird empfohlen, die beschriebenen Bewegungen 3 bis 10 Mal zweimal täglich auszuführen.

Bewegungstherapie bei Krankheiten

Die spezifische Lokalisierung des pathologischen Prozesses macht die Durchführung separater Übungen zur Stabilisierung des Zustands der beschädigten Struktur erforderlich. Im Folgenden werden Trainingsmöglichkeiten für verschiedene Bereiche der Wirbelsäule beschrieben.

Zervikal

Die zervikale Region zeichnet sich durch eine hohe Mobilität aus, die bei körperlichen Anstrengungen nach Verletzungen oder Erkrankungen Vorsicht erfordert.

Übungsoptionen:

• Der Patient liegt ruhig im Bett. Ohne unnötigen Kraftaufwand muss der Kopf in ein weiches Kissen gedrückt werden. Diese Position wird bis zu 5 Sekunden gehalten, gefolgt von einer Phase der totalen Entspannung.
• Leichter Druck mit der Hand auf den zeitlichen Bereich, wobei der Kopf in die entgegengesetzte Richtung geneigt ist, um eine Gegenspannung zu erzeugen. Übungsdauer 5-10 Sekunden.
• Glatter maximaler Rückzug des Kopfes in stehender Position bei gleichzeitigem Ziehen des Kinns an die Brust.

Die Anzahl der Wiederholungen - 3-10. Bei einem zufriedenstellenden Zustand des Patienten empfiehlt es sich manchmal, kreisförmige Kopfdrehungen um seine Achse durchzuführen. Bei Patienten mit vorangegangenen Nackenverletzungen und Instabilität im betroffenen Bereich ist die Übung kontraindiziert.

Lendenwirbelsäule

Übungsvarianten für Patienten mit Lendenpathologie:

• Auf dem Rücken mit gebeugten Beinen, die auf den Füßen ruhen, hebt der Patient das Becken sanft an und hält bis zu 10 Sekunden.
• Ausgangsposition wie in der vorherigen Übung, aber die Beine befinden sich rechts oder links vom Körper. Der Patient versucht langsam und ruckfrei den Boden zu erreichen, ohne die Schulterblätter vom Boden zu reißen.
• Startposition auf allen Vieren. Der Patient zieht sanft abwechselnd die Knie an.
• Auf dem Rücken liegend, zieht der Patient ein Bein an die Brust und schwingt langsam auf dem Rücken, Gesäß. Dann die Phase der Entspannung und des Wechsels der unteren Extremitäten.

Die Auswahl der Übungen sollte mit einem Arzt durchgeführt werden, um unerwünschte Folgen zu vermeiden.

Thoraxabteilung

Um die Thoraxabteilung zu erarbeiten, wird empfohlen, die folgenden Übungen zu verwenden:

• Der Patient liegt auf dem Rücken und versucht, sein Bein zu straffen, das Knie zum Gesicht gebeugt. In diesem Fall neigt der Mann seinen Kopf in Richtung Gliedmaßen.
• Der Patient sitzt auf einem Stuhl und greift mit seiner rechten Hand bis zum Zeh seines linken Beines. Nach dem Glätten wird der Vorgang wiederholt, wobei jedoch die gegenüberliegenden Gliedmaßen betroffen sind.
• Eine Person, die sich in der Nähe eines Tisches oder einer anderen Stütze befindet, muss mit vollständig ausgefahrenem Rücken sitzen.

Die Anzahl der Wiederholungen für alle Übungen wird individuell ausgewählt.

Die Bewegungstherapie bei Wirbelsäulenverletzungen oder -krankheiten ist eine einfache und effektive Möglichkeit, die Genesung einer Person zu beschleunigen. Die Hauptsache - Laufruhe und Vorsicht bei der Leistung von Lasten. Wenn Sie Schmerzen oder andere unerwünschte Wirkungen verspüren, müssen Sie aufhören und einen Arzt um Rat fragen.

Gymnastik bei Erkrankungen der Wirbelsäule

Das wichtigste Heilmittel für Wirbelsäulenerkrankungen ist Bewegung. Die Wirbelsäule kann als Mann nicht ohne Bewegung auskommen - ohne Luft. Die Bandscheiben fördern die Flüssigkeit nur, wenn sie sich relativ zueinander bewegen. Gymnastik für die Wirbelsäule - ein wirksames Mittel gegen das Altern der Wirbelsäule.

Arten von Gymnastik

Gymnastik ist ein spezieller Satz von Techniken und Übungen, der die verlorene menschliche Gesundheit verbessern oder wiederherstellen soll. Es gibt verschiedene Arten von Gymnastik:

• Atemwege von Strelnikova, Buteyko, Frolov;
• Sport;
• künstlerisch;
• Zirkus;
• akrobatisch;
• Hof - Parkour, Freran, Jimbar usw.;
• Wellness

Eine Person mit einer kranken Wirbelsäule ist natürlich mehr an Freizeitgymnastik interessiert. Gymnastische Übungen können mit verschiedenen Geschossen und Gegenständen durchgeführt werden - Hanteln, Ball, Querlatte oder Reckstange, Sprossenwand, Stöcke, Springseil, Ringe, Reifen.

Turnen nach den Regeln

Unser Landsmann, berühmter Arzt N.M. Amosov sagte, unangemessenes menschliches Verhalten sei eine häufigere Ursache der Erkrankung als äußere Einflüsse und die Schwäche der menschlichen Natur. Seine Worte sollten darauf achten.

Daher müssen Sie vor der Durchführung von therapeutischen Übungen einen Arzt konsultieren. Dies gilt insbesondere für ältere Menschen, Menschen mit einer generell niedrigen körperlichen Fitness, die geschwächt sind und an anderen Krankheiten leiden.

Sie sollten nicht mit dem Training beginnen, wenn Ihr Blutdruck hoch ist, der Kopf schmerzt und schwindelig, krampfhaft oder unregelmäßig ist. Es ist besser, den Unterricht um eine Weile zu verschieben, wenn Sie nur Beschwerden haben.

Bei der Durchführung von Übungen sollten Sie sich an den gesunden Menschenverstand halten und Ihre Gesundheit richtig einschätzen. Der Unterricht sollte mit einer normalen Morgenübung beginnen, die aus wenigen einfachen Übungen besteht. Die Anzahl der Klassen und die Belastung der Wirbelsäule nehmen allmählich zu. Wenn Sie sich für die Verwendung von Gymnastikgeräten entscheiden, vergewissern Sie sich, dass Sie von einem Arzt den Rat erhalten, dass diese keine Verletzungen oder Gesundheitsschäden verursachen.

Was geben die Klassen?

Regelmäßige Bewegung wirkt sich positiv auf alle Strukturen der Wirbelsäule aus - Muskeln, Wirbel, Bänder, Knorpel und Bandscheiben. Systematische Übungen sorgen für ihre normalen Aktivitäten. Freizeitgymnastik richtet sich an Folgendes:

• die Bildung einer korrekten Haltung mit Krümmungen in der Wirbelsäule - Skoliose, Lordose, Kyphose, flacher Rücken;
• Stärkung der Rückenmuskulatur, die die Wirbelsäule unterstützt;
• Stärkung der Stoffwechselprozesse;
• Wiederherstellung des Knorpelgewebes;
• Rückenschmerzen reduzieren;
• Prävention von Osteoporose;
• Freigabe der Platte von der Last und Verbesserung ihrer Leistung;
• Prävention von Wirbelsäulenerkrankungen;
• Verkürzung der Rehabilitations- und Erholungszeit des Patienten.

Tägliche Kurse vermeiden manchmal eine Wirbelsäulenchirurgie. Entwickeln Sie ein Gefühl der Proportionalität, bilden Sie die Fähigkeit, die Last zu unterscheiden, wählen Sie einen sicheren Rhythmus und ein Bewegungstempo. Produzieren Sie die Notwendigkeit, sich ständig zu engagieren. Mit der positiven Dynamik der Krankheit bei einem Patienten scheint der Glaube an die Genesung.

Beliebte Gymnastik

Die Physiotherapie ist seit langem ein wichtiger und integraler Bestandteil der Behandlung von Wirbelsäule und Gelenken. Gymnastik, Körperübungen und tägliches Gehen sollten auf alle Menschen achten, die weiter arbeiten möchten, aber nicht behindert werden möchten.

Heutzutage gibt es viele Wellness-Techniken im Bereich der Orthopädie, die einfach nicht systematisierbar sind. Die Hauptrolle spielen die traditionellen physiologisch sinnvollen physiotherapeutischen Übungen. Es deckt die medizinischen Aspekte der Vorbeugung und Behandlung von Rücken- und Wirbelsäulenerkrankungen ab.

Unter anderen Methoden von Interesse ist Gymnastik für die Wirbelsäule von Demenshin. Sein Gründer ist ein Angestellter des Gesundheitszentrums Nurbekova, ein Psychologe, Trainer Demenshin A.V. Nach Angaben des Zentrums basiert die Gymnastik auf Elementen der orientalischen Medizin, modernem Wissen und Technologie.

Gelenkgymnastik nach der Methode Demenshin:

Beschreiben Sie das gesamte Übungsspektrum. Es macht keinen Sinn. Dies sind keine separaten gymnastischen Elemente, sondern ein einzelnes Gesundheitssystem. Das Internet bietet viele Demenshin-Gymnastikvideos. Während des Unterrichts wird viel Wert auf den inneren Zustand einer Person, eine positive Einstellung, den Glauben an die Verjüngung und die Heilung des Körpers gelegt. Biologisch aktive Punkte werden notwendigerweise massiert, jedes Gelenk und alle Teile der Wirbelsäule sind entwickelt.

Dikul-Phänomen

Der Turner Valentin Dikul, ein junger sowjetischer Gewichtheber, stürzte beim Zirkustick aus 13 Metern Höhe. Brach die Wirbelsäule, erhielt mehrere Frakturen, Gehirnerschütterung. Die Ärzte gaben keine Hoffnung auf Genesung.

Dank ständiger Stunden des Trainings erholte er sich und stand auf den Füßen. Die Idee des Feedbacks, dass Sie nicht auf die Wirbelsäule, sondern auf die Beine, die sich nicht bewegten, reagieren muss, half dabei, sich zu erholen. In der Station wurde ein System von Trainingsblöcken installiert. Nach 8 Monaten wurde der Athlet aus dem Krankenhaus entlassen. 1988 war das erste Dikul-Zentrum an der Rehabilitation von Patienten mit Wirbelsäulenverletzungen beteiligt.

Wozu dient diese Information? Darüber hinaus können Sie in den hoffnungslosesten Situationen nicht aufgeben. Dikuls Rat:

• Übungen nicht gelegentlich, sondern systematisch durchführen;
• mache alle Übungen in einer konstanten Reihenfolge;
• Gesundheit und damit verbundene Krankheiten berücksichtigen;
• Überprüfen Sie den Zustand der Wirbelsäule 1 - 2 Mal pro Jahr.
• nicht bis zum Schmerz warten und sich an der Prävention von Krankheiten beteiligen;
• Das Ergebnis hängt nicht so sehr von der Komplexität der Sportgeräte ab, sondern von Ausdauer, Ausdauer und dem Wunsch des Patienten.

Er glaubt, dass die Hauptursache für Erkrankungen der Wirbelsäule eine schwache Rückenmuskulatur ist - die Stützen der Wirbelsäule. Da sie nicht verkümmert sind, empfiehlt es sich, das Muskelkorsett zu stärken. Die Zugkraft der Wirbelsäule im Wasser oder auf trockenem Wege ist laut Dikul ein wichtiger Gesundheitsfaktor für Hernien und radikuläre Verletzungen.

Selbststudium

Beim Turnen für die Wirbelsäule müssen Sie vorsichtig sein, vor allem - tun Sie nichts. Wenn Sie sich dazu entschließen, alleine zu üben, können Sie die sicheren, von Ärzten angebotenen Gymnastikübungen nutzen. Für ihre Umsetzung benötigen keine speziellen Werkzeuge.

Zervikale Region

Jeden Tag nach dem Schlaf, wenn Sie sich schwindelig fühlen, müssen Sie beim Sitzen sanfte Kurven mit dem Kopf zuerst zur Seite und dann nach unten machen. Der Kopf sollte so gezogen werden, als wollte man das Ohr an die Schulter und das Kinn an die Brust bringen. Die Anzahl der Neigungen in eine Richtung beträgt nicht weniger als 20 - 25. Die Übung wird 5 - 6 mal am Tag wiederholt. Wenn die Chondrose den Kopf nicht zurückwerfen kann und kreisförmige Bewegungen ausführt.

Wenn keine Kontraindikationen vorliegen, können Sie die Nackenmuskulatur einfach strecken. Die Beine sind breiter als die Schultern, der Körper beugt sich nach unten. Die Muskeln von Nacken und Rücken entspannen sich. Unter dem Gewicht des Kopfes werden die Scheiben und Gefäße von der Last befreit. Die Übungsdauer beträgt eine Minute.

Thoraxabteilung

Die Hände gehen so weit wie möglich nach unten. Die Bewegung wird 10 Mal und mehr wiederholt. Während der Übung werden die Brustwirbelsäule und die untere Halswirbelsäule massiert.

Zur Stärkung der Rückenmuskulatur des Thoraxbereiches gilt Folgendes. Die Ellenbogen sind im rechten Winkel gebeugt. Es wird zurückgezogen, so dass die Muskeln des Schultergelenks angespannt sind. Die Schultern heben sich 25 - 30 Mal an. Eine untrainierte Person zur Durchführung der Übungen ist nicht einfach, wir brauchen Anstrengung. Muskeln am nächsten Tag können schmerzen.

Lendenwirbelsäule

Für Rückenschmerzen oder die gesamte Wirbelsäule können Sie einfach auf einer flachen harten Oberfläche oder auf dem Boden liegen. Entspannen Sie sich und liegen Sie für 15 - 20 Minuten ruhig. Die Wirbelsäule ist leicht gedehnt und der Schmerz lässt nach. Dann können Sie sanfte Übungen mit Dikul durchführen.

1. Hände auseinander zu den Seiten der Handflächen nach unten. So viel wie möglich, um die Hüften abwechselnd auf der rechten und linken Seite zu drehen und das Bein vom Boden anzuheben.
2. Arme verschränkt und Schultern bedeckt. Füße schulterbreit auseinander Der Körper wird zuerst in eine Richtung und dann achtmal in die andere Richtung gedreht.
3. Hände zu Seiten, Socken zusammen und streckte sich über sich. Ohne den Oberkörper vom Boden abheben zu müssen, werden die Beine durch Gleitbewegungen in eine Richtung verschoben, um einige Sekunden verzögert und bewegen sich in die entgegengesetzte Richtung.
4. Die Übung ähnelt der vorherigen, nur der Oberkörper bewegt sich.
5. Stehen Sie gerade und bücken Sie sich leicht, ohne den Rücken zu beugen. Nach vorne schauen, im Hang 2 - 3 Sekunden verweilen, aufrichten. Solche Steigungen sind 8, Annäherungen - 3.
6. Auf dem Bauch liegen und die Arme entlang des Körpers strecken. Heben Sie den Torso zusammen mit den Armen an. Damit Ihre Beine nicht aufstehen, können Sie sie unter einen Stuhl oder ein Sofa schieben.
7. Lege dich auf deine linke Seite, die linke Hand vor dir, die rechte Hand über deinen Kopf geworfen. Es ist notwendig, das rechte Bein maximal in Richtung der angehobenen rechten Hand zu heben. Der Kopf steigt auf.
8. Ähnliche Bewegungen werden auf der rechten Seite in Höhe von 8 in 2 - 3 Sätzen mit einer Pause von 2 - 3 Minuten ausgeführt.
9. Legen Sie sich auf den Rücken, ziehen Sie langsam die Knie hoch, die zum Gesäß gebeugt sind, strecken Sie sich einfach glatt aus.
10. Liegen auf dem Rücken, beugen Sie die Knie, beugen Sie die Ellbogen und beugen Sie den Kopf hinter sich. Ohne die Beine vom Boden zu nehmen, müssen Sie Ihren Kopf und Ihre Schultern nach vorne lehnen. 2-3 Sekunden gedrückt halten. Nimm die Ausgangsposition.

Bei der Durchführung von Übungen müssen Sie der Atmung folgen. Wenn Sie sich in der Ausgangsposition entspannen, erfolgt das Einatmen, und wenn der Körper beansprucht wird, Ausatmen. Die gleichen Klassen können mit einer Belastung durchgeführt werden, wobei die Wirbelsäule mit Gummibinden gedehnt wird. An den Beinen sind Schlaufen angebracht, und die Bandagen sind so auf der Stütze befestigt, dass während der Dehnung keine Schmerzen auftreten.

Komplexe Übungen für die Wirbelsäule:

Im Körper ist alles miteinander verbunden. Wenn der Hals weh tut, wird der Rücken nach einiger Zeit sicherlich schmerzhaft sein. Die zerstörerische Wirkung der zusätzlichen Belastung wird entlang der Kette vom Hals auf die Lendenwirbel und die Bandscheiben übertragen. Die gesamte Wirbelsäule braucht die Gesundheits- und Vorsorgegymnastik und nicht nur den erkrankten Teil.

Übungen aus der Physiotherapie für den schmerzenden Rücken

Ein hoher Zivilisationsgrad brachte neben vielen unbestrittenen Vorteilen die Menschheit und eine Reihe von Problemen mit sich. Eine davon war die Erkrankung der Wirbelsäule - eine unvermeidliche Folge eines sesshaften Lebensstils, multipliziert mit der vertikalen Position der Wirbelsäule, die für alle Erectus charakteristisch ist. Infolgedessen hat sich ein starkes Muskelkorsett (das beispielsweise unsere nahen Affenverwandten haben) beim Menschen abgebaut, was zu einer Anhäufung altersbedingter Veränderungen im Knochengewebe und der Bandscheiben geführt hat. Das Endergebnis ist zunächst geringfügig und dann starker Schmerz, intervertebraler Hernie, Krümmung, Stenose und andere äußerst unangenehme Folgen, die bei Erkrankungen der Wirbelsäule unvermeidlich auftreten.

Arten von Übungen in medizinischen Komplexen

Zunächst ist zu beachten, dass die medizinische Gymnastik der Wirbelsäule in zwei Arten unterteilt ist:

• Allgemeiner Gesundheitszustand (einschließlich Übungen für Kinder und Erwachsene, die entweder völlig gesund sind oder sich im Anfangsstadium von Krankheiten ähnlicher Art befinden);
• sparing special (für die Behandlung schwerwiegenderer Probleme - Krümmung der Wirbelsäule, Entzündung des Ischiasnervs und anderer Läsionen bestimmter Wirbelsäulenabschnitte).

Auf dieser Grundlage wird ein Komplex aus Bewegungstherapie ausgewählt - und die Anzahl der Techniken (einschließlich derer, die in zahlreichen Videos im Netzwerk gezeigt werden) ist heute so groß, dass sie normalerweise in drei Hauptbereiche unterteilt sind.

• Techniken für ein breites Spektrum an motorischen Aktivitäten mit Elementen des Tanzes (einschließlich klassischer und Step-Aerobic sowie ähnliche). Systeme dieser Art sind gut, weil sie nicht nur die Gesundheit der Wirbelsäule positiv beeinflussen, sondern gleichzeitig die Herz-Kreislauf- und Muskelfasern im Allgemeinen stärken.
• Power-Techniken (einige Modifikationen der Power-Fitness, Sportgymnastik, Callanetics usw.). Sie unterscheiden sich von der traditionellen Morgengymnastik oder dem Sportunterricht dadurch, dass sie bestimmte Muskelgruppen intensiv trainieren - vor allem den Nacken-, Rücken- und Sakralbereich.
• Östliche Praktiken (u-shu, Qigong, Yoga usw.) sind diejenigen, bei denen nicht die Dynamik, sondern die Statik im Vordergrund steht. Sie zeichnen sich durch eine große Anzahl von Dehnübungen aus und arbeiten mit korrekter Atmung (es wird angenommen, dass Atemübungen für die Brustwirbelsäule der chinesischen und japanischen Gurus überhaupt nicht gleich sind).

Was ist wichtig für die Wirbelsäulenübungen eines speziell entworfenen Komplexes, der streng nach der vorgeschriebenen Methode durchgeführt wird? Die Tatsache, dass die Ergebnisse auch komplex sind:

• das Muskelskelett, das die Wirbel aufgrund einer mehrfachen Abnahme der Belastung in einer richtigen Position hält, wird erheblich verstärkt;
• Bänder werden elastischer - und somit wird das Verletzungsrisiko verringert;
• verringert das Risiko der Zerstörung und Zerstörung der Gelenke;
• verbessert den Stoffwechsel und den Zellstoffwechsel;
• stabilisiert die Arbeit des Kreislaufsystems;
• die Haltung wird gerade gemacht;
• der Körper wird dauerhafter;
• Der Schmerz verschwindet - und damit verbessert sich der Gesundheitszustand.

Einige allgemeine Regeln

Unabhängig davon, welche Gymnastik von einem Arzt verschrieben oder von Ihnen persönlich gewählt wird - kurativ oder prophylaktisch, für die Wirbelsäule als Ganzes oder für den Rücken, für die Beine oder einen anderen isolierten Bereich - sollte sie nach bestimmten Regeln ausgeführt werden.

• Wenn während der Ausführung einer Übung der Schmerz blinkt, ist es erforderlich, die Belastung sofort zu reduzieren oder diese Bewegung vollständig aus dem Komplex zu entfernen.
• In Zeiten starker Verschlimmerung von Krankheiten ist eine Bewegungstherapie nicht möglich.
• Alle Übungen werden nur reibungslos durchgeführt - therapeutische Übungen dieser Art akzeptieren keine plötzlichen Bewegungen.
• Der Unterricht sollte regelmäßig sein - ansonsten ist der therapeutische Effekt kaum spürbar und sogar fast Null.
• Die Durchführung aktiver Übungen des Hauptkomplexes ist ohne vorläufiges Aufwärmen und sauberes Strecken verboten.
• Die Einnahme von Schmerzmitteln unmittelbar vor der Sitzung ist strengstens untersagt (in diesem Fall bringt es viel mehr Schaden als Gutes hervor).

Kontraindikationen für aktive Berufe

• schwerer Diabetes mellitus;
• Rehabilitation nach Infarkt und nach Schlaganfall;
• Lungenerkrankung im akuten Stadium;
• Hypertonie;
• hohes Fieber;
• Herzversagen

Gesundheitskomplexe

Unter allen gesundheitsverbessernden Komplexen der Physiotherapie für das Problem der Wirbelsäule überwiegen therapeutische Übungen für die Halswirbelsäule, in noch stärkerem Maße für ihren Wirbelsäulenabschnitt und in geringerem Maße für die Brust- und Kreuzbeinwirbelsäule.

Zervikale Region

Am bekanntesten ist hier die sogenannte Gymnastik Shishonin (die sich seit 2008 in Massen ausgebreitet hat, als die ganze Welt mit den Werken dieses genialen Arztes - dem Leiter der 21st Century Health Clinic und Vollmitglied der Akademie der Wissenschaften von New York - bekannt wurde).

Die in Russland und im Ausland weit verbreitete Shishonin-Methode bringt Millionen von Patienten enorme Erleichterung bei Nackenschmerzen, so gut wie keine Kontraindikationen.

Von den Dutzenden von Bewegungen sind die allgemeinsten Übungen:

• Langsame Kopfdrehungen mit Fixierung in der Endposition (Absenken, Zurückfallen, Drehen nach links und Drehen um 90 ° nach rechts - zehnmal wiederholen);
• kreisförmig, auch sehr ruhig ausgeführt, Bewegung des Kopfes im Uhrzeigersinn und dann gegen den Uhrzeigersinn (mit der Anzahl der Wiederholungen 15 Mal);
• "Drehen mit Druck" - besteht aus den gleichen Bewegungen, die im ersten Absatz beschrieben wurden, die jedoch gleichzeitig entgegen dem Widerstand der Hand auftreten und den Kopf in die entgegengesetzte Richtung drücken (diese Bewegung, die die Nackenmuskulatur stärkt, wird für jede Art von Drehung zehnmal wiederholt );
• „Wir tragen einen Krug“ - er wird tatsächlich durch ein dickes Buch ersetzt, das mehrere Minuten lang auf den Kopf gelegt wurde (es ist offensichtlich, dass die Bewohner in arabischen Ländern, in denen diese Art des Tragens von Gewichten traditionell ist, keine Wirbelprobleme haben).

Thorax und unterer Rücken

• Cat Es besteht darin, die Rückenlehne abwechselnd zu beugen und sie dann auf allen vieren von einer Position herunterzubiegen. Fixierung der Grenzpositionen - von 5 bis 10 Sekunden, die Anzahl der Wiederholungen - 10-15, Atmung ruhig und gemessen, alle Bewegungen sind glatt.
• Brücke Sie müssen sich auf den Rücken legen, die Arme mit den Handflächen nach unten über den Körper strecken und die Knie beugen. Beginnen Sie dann ohne Eile, das Becken anzuheben und versuchen, eine Position zu erreichen, in der Hüfte und Körper eine gerade Linie bilden. Die Fixierung am Grenzpunkt beträgt 5 Sekunden und kehrt dann zur Startposition zurück (die Anzahl der Wiederholungen beträgt 10).
• Schlange Wir legen uns auf den Bauch und ziehen die Hände zurück. Dann nehmen wir den "Schlangenstand" und heben den Oberkörper so weit wie möglich an, wobei der Kopf nach hinten geneigt ist. Die Fixierung am Grenzpunkt beträgt 5 Sekunden und kehrt dann zur Startposition zurück (die Anzahl der Wiederholungen beträgt 10).
• Füße schwingen Ausgangsposition - auf allen vieren. Dann wird ein Fuß zurückgezogen (bis er vollständig gestreckt ist), und er führt einen sanften Aufschwung nach oben aus. Die endgültige Position ist nicht festgelegt, die Anzahl der Wiederholungen beträgt 10, danach wird das Bein geändert.
• Schere Auf dem Rücken liegend und die Beine nach oben strecken, machen wir sie zu den Bewegungen von gleitenden und gleitenden Scherenblättern. Die Anzahl der Wiederholungen - 15-20.
• Fahrrad. Die Ausgangsposition ist die gleiche, die auf dem Kopf stehenden Bewegungen sind wie bei einem Fahrradfahrpedal.

Einklemmen des Ischiasnervs

Bei Entzündungen des Ischiasnervs werden die folgenden drei Übungen empfohlen:

• Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend. Das schmerzende Bein wird am Knie sehr langsam in Richtung Schulter gebogen. Die Bewegung setzt sich fort, bis ein Dehnungsgefühl besteht. Fixation - 30 Sekunden, danach geht der Fuß genauso langsam zurück. Die Anzahl der Ansätze beträgt 3-4 (in Abständen von 20-30 Sekunden).
• Die Ausgangsposition ist die gleiche, aber diesmal strecken sich beide Beine zur Brust (ohne das Becken vom Boden zu reißen!).
• Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend, die Beine an den Knien angewinkelt, aber der Patient wird über das Gesunde geworfen. Ziehen Sie dann mit beiden Händen, die in einem Schloss unter einem gesunden Bein eingeschlossen sind, langsam ein gesundes Bein hoch. Fixierung - 30 Sekunden, danach in die Ausgangsposition zurückkehren. Die Anzahl der Ansätze beträgt 3-4 (in Abständen von 20-30 Sekunden).

Bubnovsky-Methode

Die bekannteste und sich radikal von allen anderen Methoden zur Behandlung der Wirbelsäule eines Patienten unterscheidende Methode ist die Bubnovsky-Methode. Der Anwendungsbereich betrifft hauptsächlich die "schwierigsten" Patienten, und der Unterschied besteht im Verzicht auf das Schmerzverbot. Aufgrund der ungewöhnlichen Situation werden alle Übungen durchgeführt:

• erst nach gründlicher fachkundiger Diagnose des Rückens;
• ausschließlich auf spezialisierten Simulatoren unter der Aufsicht eines spezialisierten Physiotherapeuten;
• kombiniert mit Hilfsverfahren wie Gelenkgymnastik, kryogenes Einfrieren, Profilmassage, Schwimmen im Pool nach einem speziellen Programm.

Tibetische Gymnastik

Tibeter gelten als einer der berühmtesten Meister aller "Körperarbeit". Die antike tibetische Medizin (einschließlich einer Reihe von Spezialübungen zur Stärkung der Wirbelsäule) ermöglicht nicht nur die wirksame Vorbeugung von Krankheiten dieser Art, sondern auch die Heilung der bereits manifestierten Beschwerden.

Zu den bekanntesten Bewegungen der tibetischen Gymnastik zählen wir 6 - alle werden in der ursprünglichen "Reiterposition" ausgeführt (weit gespreizte, gebogene Beine, gerader Rücken, Hände an der Taille):

• „Kranhals“ - eine langsame Drehung des umgedrehten Kopfes zuerst zu einem, dann zur anderen Seite in der vertikalen Ebene (die Anzahl der Wiederholungen beträgt 12);
• „Hals der Schildkröte“ - ähnliche Bewegungen, jedoch mit möglichst weit zurückgezogenem Kopf (Anzahl der Wiederholungen - 12);
• „Energie der Erde“ - beim Einatmen ein langsamer Anstieg der Zehen bei gleichzeitigem Anheben der Hände, geschlossen in den Handflächen beim Ausatmen Rückwärtsbewegung (die Anzahl der Wiederholungen beträgt 12);
• „Morgen des Schneeleoparden“ - sanfte Drehung der Schultern, zuerst zurück (mit maximaler Durchbiegung des Rückens) und dann vorwärts (mit Rundung des Rückens); die Anzahl der Wiederholungen - 6 Mal für jede Richtung;
• „Kleiner Kran“ - Ausführen von „welligen“ Bewegungen des Körpers mit der Übertragung einer „Welle“ von der Taille zu den Schultern und zum Rücken (die Anzahl der Wiederholungen beträgt 12);
• "Drachentaille" - Drehung des Beckens zuerst im Uhrzeigersinn, dann dagegen (Anzahl der Wiederholungen - 3 bis 12 in jede Richtung).

Meister der tibetischen Gymnastik behaupten, auf diese Weise zirkuliert die Energie von „Qi“ vollständig im Körper - so werden nicht nur Probleme auf der physischen Ebene beseitigt, sondern es wird auch der Geist auf das Geistige aufmerksam gemacht.

Komplex "Krokodil"

Eine weit verbreitete Yoga-Bewegung namens „Krokodil“ ahmt eine der Gewohnheiten dieses Raubtiers nach und führt oft erstaunliche spiralförmige Wendungen für seinen gepanzerten Körper durch. In der Wirbelsäulentherapeutischen Therapie wird eine ähnliche Bewegung geübt, die beim Einatmen ausgeführt wird, den Körper am Endpunkt (so weit wie möglich) fixiert und die Position des Körpers in seine ursprüngliche Position beim Ausatmen zurückversetzt.

Altersbeschränkungen oder andere Kriterien, die die Umsetzung des "Krokodils" nicht vorsieht.

Übungen im Pool

Die letzte wichtige Ergänzung zur Behandlung der Wirbelsäule ist das Schwimmen im Pool. Aufgrund der Gesetze der Physik nimmt die Belastung der Wirbelsäule in der Wasserumgebung um ein Vielfaches ab. Dies bietet eine hervorragende Gelegenheit, sowohl zu schwimmen als auch eine Reihe von Übungen auszuführen, die für viele Patienten "an Land" unmöglich sind.