Der Autor des Artikels: Alina Yachnaya, Onkologin, Chirurgin, höhere medizinische Ausbildung mit einem Abschluss in Allgemeinmedizin.

Das hauptsächliche therapeutische Ereignis, das einen garantierten Erfolg bei Verletzung (Zerstörung) der Bandscheiben gewährleistet, ist die Stärkung der Rückenmuskulatur, des Gesäßes und der Oberschenkel. Deshalb sollten Ärzte und Patienten der obligatorischen Durchführung einer Bewegungstherapie bei Osteochondrose der Lendenwirbelsäule besondere Aufmerksamkeit widmen.

Sie können den Unterricht nur nach Rücksprache mit einem Neurologen beginnen. Bei einigen Komplikationen der Osteochondrose können therapeutische Übungen streng kontraindiziert sein oder nur einige Übungen sind erlaubt.

Übungen für den unteren Rücken zu Hause. Klicken Sie auf das Bild, um es zu vergrößern

Stundenplan, allgemeine Regeln

durchgeführt im ersten Stadium der akuten Periode (mit starken Schmerzen);

durchgeführt im zweiten Stadium der akuten Periode (mit Abschwächung der Schmerzen);

wird während der Remission durchgeführt (der Schmerz ist minimal oder gar nicht vorhanden).

Es ist wichtig, sich strikt an den Stundenplan zu halten und keine Übungen aus verschiedenen Blöcken zu mischen.

Es ist möglich, zu jeder Tageszeit eine Physiotherapie durchzuführen. Hauptsache, nach einer Mahlzeit ist eine Stunde vergangen und mehr.

Bei komplexen Bewegungen sollte es nicht schaden. Andernfalls ist es ein Signal, eine bestimmte Übung abzubrechen oder ihre Amplitude zu reduzieren.

Um die maximale Wirkung der therapeutischen Gymnastik bei der Osteochondrose der Lendenwirbelsäule zu erreichen, ist es notwendig:

• täglich üben;
• Übungen in einem langsamen Tempo durchführen und sich auf die Muskelarbeit konzentrieren;
• erinnere dich an das richtige Atmen;
• Alle Ergebnisse und neu auftretende Probleme sollten Sie Ihrem Arzt mitteilen.

Wir bereiten vor: Kleidung und Ausrüstung

Die Hauptanforderungen an Kleidung:

• Es sollte die Bewegungen nicht einschränken, aber auch nicht zu groß sein.
• Die Kleidung sollte leicht sein und aus natürlichen Materialien bestehen, jedoch so warm, dass die Lendenwirbelsäule nicht unterkühlt wird. Die beste Option ist ein dichter Baumwollstoff (Sie können Wolle hinzufügen).

Um die Physiotherapie zu praktizieren, benötigen Sie eine dicke Rolle, die während des Unterrichts in Bauchlage unter den Unterschenkeln platziert wird. Dadurch wird die übermäßige Belastung der Lendenwirbelsäule entfernt. Die Höhe der Rolle sollte so sein, dass sie den rechten Winkel zwischen Oberschenkel und Unterschenkel einhalten kann.

Nun, geh zur Praxis.

Der Übungskomplex in der Akutphase

Da die Patienten in der akuten Phase der Osteochondrose die Bettruhe beobachten, zielt der Übungskomplex der Übungstherapie auf die Verbesserung der Atmung ab und hat allgemein einen stärkenden Charakter. Es wird in Rückenlage auf dem Bett (wenn es eine harte orthopädische Matratze hat) oder auf einem dicken Teppich (auf dem eine Turnmatte platziert ist) durchgeführt. Die Anzahl der Wiederholungen der Übungen beträgt 8 bis 10, aber je nach Gesundheitszustand ist weniger möglich.

Zehn Übungen für die erste Phase der akuten Periode

Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Beine an den Knien und legen Sie eine Rolle unter das Schienbein, so dass zwischen Oberschenkel und Schienbein ein rechter Winkel besteht. Biegen Sie abwechselnd die Finger zur Faust und strecken Sie sich. Beugen und beugen Sie die Beine abwechselnd am Sprunggelenk.

Legen Sie sich auf den Rücken, das linke Bein ist am Knie gebeugt, der Fuß ruht auf der Liegefläche, der Winkel zwischen Unterschenkel und Oberschenkel sollte scharf sein, das rechte Bein ist gerade und liegt auf dem Bett. Schieben Sie die Ferse langsam über die Oberfläche des Bettes, beugen Sie das rechte Bein in die Position des linken, und beugen Sie es dann auch langsam. 8 mal wiederholen. Ändern Sie die Position der Beine, machen Sie die Übung für das andere Bein.

Ausgangsposition (im Folgenden IP) Übungen 1, Arme strecken den Rumpf entlang. Heben Sie die gestreckten Arme abwechselnd langsam hinter dem Kopf an.

PI-Übungsnummer 2 dieser Einheit. Ziehen Sie den rechten Fuß langsam zur Seite. 8 mal wiederholen. Ändern Sie die Position der Beine und wiederholen Sie die Übung für das linke Bein.

SP Nummer 1. Strecken Sie die Beine an den Knien abwechselnd. Die Lende bleibt fest an das Bett gedrückt, Bewegungen werden nur in den Knien durchgeführt.

Legen Sie sich auf den Rücken, beide Beine sind an den Knien gebeugt, die Füße ruhen auf der Bettoberfläche. Ziehen Sie die abgewinkelten Beine abwechselnd am Bauch an. Die Amplitude der Bewegungen hängt vollständig vom Schmerz ab.

SP ist gleich (№6). Drücken Sie abwechselnd die Knie zu den Seiten - "Frosch".

SP Nummer 1. Drehen Sie die Füße im Sprunggelenk abwechselnd im Uhrzeigersinn.

Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine gestreckt, die Arme ausgestreckt, die Arme am Körper entlang, die Handflächen nach oben. Beugen Sie beide Arme am Ellbogen - atmen Sie tief durch, strecken Sie ihn aus - atmen Sie aus.

SP Nummer 1. Zwerchfellatmung für 1–2 Minuten: Beim Einatmen den Bauch so weit wie möglich übertreiben, beim Ausatmen in sich hineinziehen.

Dieser Komplex der Physiotherapie kann je nach Gesundheitszustand 2-3 mal täglich durchgeführt werden.

Sieben Übungen für die zweite Phase der akuten Periode

Wir wenden uns an Übungen für das Training der Bauchmuskeln und des Gesäßes. Bevor Sie mit diesem Block beginnen, beenden Sie den vorherigen Satz.

Legen Sie sich auf den Rücken, beide Beine sind an den Knien gebeugt, die Füße ruhen auf der Bettoberfläche. Beim Einatmen heben Sie langsam das Kreuzbein an, ruhen auf der unteren Brustwirbelsäule und verweilen für 1 Sekunde am höchsten Punkt. Wenn Sie langsam ausatmen, steigen Sie ab.

Sp das gleiche. Atmen Sie tief ein, während Sie ausatmen, heben Sie langsam den Kopf an und belasten Sie die Bauchmuskeln. Kehren Sie beim Einatmen in die Ausgangsposition zurück.

Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine gestreckt, die Arme ausgestreckt, die Arme am Körper entlang, die Handflächen nach unten. Atmen Sie ein, atmen Sie aus und belasten Sie die Gesäßmuskulatur, halten Sie die Spannung für 8-10 Sekunden. Entspannen Sie sich, atmen Sie tief ein.

Sp das gleiche. Schieben Sie Ihre Ferse am Bett entlang, ziehen Sie sie langsam so nah wie möglich an das Gesäß heran, verweilen Sie einige Sekunden in dieser Position, strecken Sie das Bein langsam. Wiederholen Sie dies für das andere Bein. Machen Sie 8 Wiederholungen. Wiederholen Sie dann die Übung, jedoch mit zwei Beinen gleichzeitig.

Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme entlang des Körpers ausgestreckt, die Beine an den Knien gebeugt, die Tibia eingeschlossen, so dass zwischen Oberschenkel und Tibia ein rechter Winkel besteht. Während Sie einatmen, Ihre Beine auf der Rolle ruhen lassen, heben Sie das Becken langsam an und verweilen Sie in dieser Position für einige Sekunden, während Sie langsam ausatmen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.

Steh auf allen Vieren auf dem Bett. Schieben Sie langsam Ihre Hände über das Bett und setzen Sie sich mit dem Gesäß auf die Fersen. Rückkehr zur ursprünglichen Position.

Stehen Sie auf allen Vieren auf dem Bett, die Halswirbelsäule ist entspannt, das Kinn liegt nahe an der Brust, der Blick ist nach unten gerichtet. Atmen Sie tief ein und krümmen Sie sich langsam in der Lendenwirbelsäule ("Katze"). Verweilen Sie in dieser Position einige Sekunden lang, wenn Sie ausatmen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Beugen Sie sich nicht zurück, heben Sie nicht Ihren Kopf!

Dreizehn Übungen in Remission

Bei der therapeutischen Gymnastik in der subakuten Periode der lumbalen Osteochondrose treten allmählich mehr Muskeln auf. Übungen für die Unterkrise werden am besten auf dem Boden oder auf dem Teppich gemacht.

Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie Ihre Beine. Beugen und beugen Sie die Beine im Unterschenkel abwechselnd.

Übung 4 zweite Phase der akuten Periode.

Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme am Körper ausgestreckt, die Beine gerade und gestreckt. Alternativ heben Sie die gestreckten Arme während des Einatmens langsam hinter dem Kopf an, während Sie ausatmen und in die Ausgangsposition zurückkehren.

Übung 4 erste akute Phase.

Legen Sie sich auf den Rücken, das linke Bein ist am Knie gebeugt und an den Bauch gezogen, das rechte Bein ist gestreckt und liegt auf der Matte. Heben Sie das rechte Bein langsam an. Ändern Sie die Position der Beine, wiederholen Sie das für das linke Bein.

Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme entlang des Körpers gestreckt, die Beine an den Knien gebeugt, die Füße an die Matte gedrückt. Heben Sie das Becken mit den Bauchmuskeln und Hüften langsam am Eingang an, verweilen Sie einige Sekunden in dieser Position und kehren Sie beim Ausatmen langsam in die Ausgangsposition zurück.

Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme vor der Brust verschränkt, die Beine an den Knien gebeugt, die Füße auf die Matte gedrückt. Heben Sie beim Ausatmen langsam den Kopf und die Schultern an, belasten Sie die Bauchmuskeln, atmen Sie ein, um in die ursprüngliche Position zurückzukehren.

Übung 3 zweite Phase der akuten Periode.

Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine beugen Sie die Knie und drücken Sie die Füße gegen die Matte. Heben Sie beim Ausatmen langsam beide Beine an, ziehen Sie die Knie an die Brust und helfen Sie sich gegebenenfalls mit den Händen. Halten Sie sich in dieser Position einige Sekunden lang inne und kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.

Übung 6 zweite Phase der akuten Periode.

Steh auf allen Vieren auf. Langsam das linke Bein zurückbiegen (ziehen), das Gleichgewicht halten, 5 Sekunden in dieser Position verweilen und in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen Sie dies für das andere Bein.

Legen Sie sich auf den Bauch, auf die Rolle, die Arme zur Seite. Tief einatmen, Kopf und Schultern langsam über das Bett heben, einige Sekunden in dieser Position verweilen, in die Ausgangsposition gehen und ausatmen. Halten Sie Ihren Kopf während der Übung auf einer Ebene, kippen Sie nicht nach hinten, schauen Sie nach vorne!

Legen Sie sich auf den Bauch, auf die Rolle, das Kinn liegt auf den Händen. Atmen Sie tief ein, heben Sie langsam die Beine und das Becken über das Bett an, verweilen Sie einige Sekunden in dieser Position, gehen Sie in die Ausgangsposition zurück und atmen Sie aus. Überdehnen Sie nicht Ihren Nacken, neigen Sie Ihren Kopf nicht nach hinten!

Jeder Komplex der Physiotherapie sollte nach 2–3 Minuten Zwerchfellatmung abgeschlossen sein.

Dies sind die Hauptübungen der Physiotherapie mit der Niederlage des unteren Rückens bei Osteochondrose, die garantiert Wirkung zeigen. Trainiere regelmäßig und sei gesund!

Die Wirksamkeit der Bewegungstherapie bei Erkrankungen der Wirbelsäule

Schwere Rückenschmerzen sind das erste Symptom schwerer Erkrankungen des Bewegungsapparates. Sie müssen nicht warten, bis die Beschwerden vorübergehen, Sie müssen einen Arzt aufsuchen, der den Körper diagnostiziert und die richtige Diagnose stellt. Bei Patienten wird häufig Osteochondrose, Protrusion und Bandscheibenvorfall diagnostiziert. Diese Krankheiten sind komplex und erfordern häufig einen chirurgischen Eingriff. Wenn einem Patienten eine konservative Behandlung verschrieben wird, sind neben Medikamenten auch physiotherapeutische Übungen sehr effektiv.

Was ist Bewegungstherapie?

LFK für die lumbosakrale Wirbelsäule ist eine Reihe von Übungen, die die allgemeine Gesundheit des Patienten erheblich verbessern können. Die Verbesserung der Gymnastik führt zu guten Ergebnissen:

• Schmerzlinderung im Lendenbereich;
• Immunität erhöhen;
• erhöhte Ausdauer
• Stärkung des muskulösen Rückenrahmens.

Daher geht die Krankheit in der Regel weg oder schreitet zumindest nicht fort. Um das Ergebnis auszuüben, müssen sie korrekt durchgeführt werden. Streben Sie nicht sofort nach hervorragenden Ergebnissen. Ihr Ziel - die Krankheit zu überwinden und keine Rekorde aufzustellen.

Bildung eines individuellen Berufskomplexes

Es gibt eine Reihe grundlegender Übungen, die für alle Patienten mit Wirbelsäulenerkrankungen empfohlen werden. Es ist immer notwendig, die individuellen Merkmale des Organismus zu berücksichtigen. Von großer Bedeutung ist das Stadium, in dem sich die Krankheit jetzt befindet. In der akuten Phase, wenn die Schmerzen keine Minute vergehen, ist es besser, die körperliche Bildung vollständig aufzugeben. Wenn sich der Zustand stabilisiert, können Sie den Unterricht fortsetzen.

Die Bewegungstherapie wird in großen Fitnesscentern durchgeführt. Es bietet moderne Ausstattung, Unterrichtsausstattung. Der Coach beurteilt zunächst den Zustand seiner Klienten und arbeitet dann mit ihnen in Gruppen oder einzeln zusammen. Die Kosten für ein Abonnement eines Fitnesscenters hängen von vielen Kriterien ab. Wenn Sie es sich nicht leisten können, häufig am Training teilzunehmen, müssen Sie mindestens einige Kurse besuchen, um sich an die grundlegenden Übungen und die Regeln für ihre Durchführung zu erinnern, und sie dann zu Hause wiederholen.

Die Wichtigkeit des Aufwärmens vor dem Training

Die Physiotherapie sieht keine angemessene Ausbildung beim Menschen vor. Wenn Sie noch nie Sport gemacht haben, können Sie jetzt loslegen. Vor dem Training ist es wichtig, den gesamten Körper aufzuwärmen, um die Muskeln auf kleine Belastungen vorzubereiten.

Bei der Durchführung bestimmter Bewegungen ist der Haupteindruck auf den Rückenbereich ausgeübt, die Übungstherapie umfasst jedoch alle Muskeln und Körpersysteme. Die Lektion beginnt mit den Rotationsbewegungen des Kopfes. Sie werden reibungslos und langsam ausgeführt. Manchmal wegen Rückenschmerzen ist es auch nicht so einfach, den Kopf nach vorne und hinten zu den Seiten zu neigen. Die Bewegungsamplitude sei begrenzt. Ihre Aufgabe ist es, den Körper auf körperliche Anstrengung vorzubereiten.

Künstliche Gymnastik eignet sich zum Aufwärmen. Übungen für die Lendenwirbelsäule werden häufig auf allen vieren durchgeführt. Starke Belastungen sind die Gelenke der Gliedmaßen. Sie müssen kneten. Dabei helfen kreisförmige Bewegungen mit Bürsten, Ellbogen, Schultern. Jede Übung sollte 10-20 mal wiederholt werden. Das Gleiche lohnt sich bei den Gelenken der Beine. Wenn Sie schwer stehen können, können Sie sich beim Sitzen oder sogar beim Liegen erwärmen.

Grundübungen für die Lendenwirbelsäule

Es gibt verschiedene grundlegende körperliche Übungen, die einfach durchzuführen, sicher und hochwirksam sind. Viele Rehabilitationstherapeuten, Sportlehrer, bestehen darauf, dass ein hervorragendes Ergebnis auf allen vieren ein Krabbeln im Haus bewirkt. Es ist nur notwendig, die Ausgangsposition einzunehmen und sich langsam im Raum zu bewegen.

Im Idealfall ist es notwendig, 10 bis 20 Minuten hintereinander auf allen Vieren zu kriechen, aber nicht alle können diese Belastungen gleichzeitig aushalten. Wenn Sie die Übung am ersten Unterrichtstag für einige Minuten schaffen, wird dies eine großartige Leistung sein.

Die Ärzte sind sich längst einig, dass Erkrankungen der Wirbelsäule eine "Belohnung" für einen geraden Spaziergang sind. Wenn eine Person steht, ist die Belastung des Lumbosakrals einfach groß. Wenn sich die Wirbelsäule in einer horizontalen Position befindet, wird der Gesamtdruck auf die Bandscheiben verringert, und der Schmerz verschwindet. Krabbeln, Sie verletzen Ihren Rücken nicht und stärken gleichzeitig den muskulösen Rahmen, der die Wirbelsäule stützt, und beugen die Bandscheiben vor.

Übungen in Bauchlage

Ausbilder für Physiotherapie empfehlen, die stehende Position während des Unterrichts zu vermeiden, da die betroffenen Bereiche der Wirbelsäule stark belastet werden. Viele effektive Körperhaltungen und Bewegungen können auf dem Rücken liegend ausgeführt werden. Hauptsache ist, dass die Taille immer fest auf den Boden gedrückt wird. Patienten mit Erkrankungen der Lendenwirbelsäule können nicht eingefroren werden. Dies ist mit der Entwicklung eines starken Entzündungsprozesses verbunden. Halten Sie den Boden warm. Sie können den Wurf, Karemat, Gymnastikmatte verwenden. Die Oberfläche, auf der Sie liegen, sollte flach und hart sein.

In der Ausgangsposition, auf dem Rücken liegend, müssen Sie Ihre Knie beugen und sie nach links und rechts drehen, wobei Sie den Schenkel des darunter liegenden Beins auf den Boden legen. Nach zehn Wiederholungen müssen Sie flach liegen und die Knie beugen. Die Füße sollten vollständig auf dem Boden stehen. Versuchen Sie, das Becken langsam abzureißen, heben Sie es an. Die Lende sollte noch auf den Boden gedrückt werden. Keine Notwendigkeit, zu hoch zu klettern. Wenn Sie das Becken 5-7 cm reißen, reicht das aus. Machen Sie keine plötzlichen Bewegungen.

Bewegungstherapie im Pool

Bei Erkrankungen des Bewegungsapparates zeigen sich therapeutische Übungen im Pool. Im Wasser spüren wir nicht das Gewicht unseres Körpers. Hier sind die schwersten Schmerzen, und die Übungen, die an Land gegeben werden, sind nicht einfach, hier werden sie ohne Schwierigkeiten ausgeführt. Selbst wenn Sie nur 30 bis 60 Minuten täglich schwimmen, verhärten Ihre Rückenmuskeln und Ihre allgemeine Gesundheit wird sich verbessern. Aber auch hier müssen Sie an die Wahrscheinlichkeit einer Unterkühlung denken, die im Wasser besonders hoch ist. Wenn Sie sicher sind, dass es im Pool, in dem Physiotherapiekurse abgehalten werden, im Wasser warm ist, und in den Umkleidekabinen und Duschen können Sie sich sicher für eine Trainingseinheit anmelden. Nach einer solchen Gymnastik müssen Sie vollständig trocknen, bevor Sie ausgehen. Im Wasser kannst du nur mit einem Instruktor machen. Er überwacht die Richtigkeit der Übungen und korrigiert die Technik.

Dauer des Unterrichts

Die Bewegungstherapie bei Erkrankungen der Lumbosakralen Wirbelsäule kann regelmäßig durchgeführt werden. Wenn Sie im Laufe der Zeit alle Übungen lernen und verstehen, wie sie richtig ausgeführt werden, können Sie dies zu Hause tun. Wenn morgendliche Fitnessübungen zur Gewohnheit werden, werden Sie die Probleme für lange Zeit vergessen.

Wenn sich der Allgemeinzustand verbessert, werden die Schmerzen nicht mehr so ​​lästig, Sie können andere, komplexere Übungen hinzufügen. In Bezug auf die Technik ihrer Implementierung müssen Sie sich erneut mit einem Instruktor über Bewegungstherapie beraten. In der akuten Phase ist es verboten, sich mit zusätzlichem Gewicht zu belasten. Im Laufe der Zeit erhalten Sie ein Paar leichte Hanteln, um den muskulösen Rahmen weiter zu verstärken. Der Übergang zu einer neuen Reihe von Übungen wird unter Aufsicht eines Spezialisten durchgeführt, um einen Rückfall der Krankheit zu vermeiden.

Bewegungstherapie bei lumbaler Osteochondrose

Bei der lumbalen Osteochondrose ist die Bewegungstherapie eine der effektivsten Methoden zur Behandlung und Vorbeugung von Komplikationen. Die Übungen werden unter Berücksichtigung der Krankheitsmerkmale bei der Lokalisation der Lendengegend entworfen. Sie beeinflussen den ursächlichen Faktor für degenerativ-dystrophische Läsionen der Wirbelsäule und verhindern ein weiteres Fortschreiten der Erkrankung.

Die Notwendigkeit einer Physiotherapie

Mit der richtigen Wahl des Komplexes beeinflusst die Physiotherapie die Grundlage für die Entwicklung einer lumbalen Osteochondrose - einer Verletzung von Stoffwechselprozessen. Durch die Durchführung spezieller Übungen werden sowohl der lokale als auch der allgemeine Stoffwechsel angeregt. Dadurch wird die Ernährung der Bandscheiben verbessert und der Schweregrad pathologischer Veränderungen verringert. Eine Verlangsamung oder Stoffwechselstörung resultiert aus:

• sesshafter Lebensstil;
• Schwäche der Rückenmuskulatur;
• Wirbelsäulenverletzungen;
• verschiedene Krankheiten;
• starke körperliche Anstrengung (insbesondere Gewichtheben);
• falsche Haltung (zum Beispiel Bücken);
• lange in einer unbequemen statischen Pose bleiben.

Die Physiotherapie eliminiert die meisten dieser Faktoren. Ein kompetenter Ansatz bei der Wahl der optimalen komplexen, normalisierten Belastungen sowie die Einhaltung der Regeln für die Durchführung von Übungen tragen zu einer signifikanten Verbesserung des Zustands von Patienten mit lumbalen, lumbosakralen und anderen Arten von Osteochondrose bei.

Wichtige Regeln

Nach einer umfassenden Untersuchung wird eine Bewegungstherapie für lumbale Osteochondrose verordnet, um komplizierte Formen der Erkrankung oder Begleiterkrankungen, bei denen Klassen eine Verschlechterung des Zustands der Patienten bewirken können, auszuschließen.

Um den maximalen Nutzen aus dem Komplex der Bewegungstherapie zu ziehen, sind Wissen und das Einhalten einiger wichtiger Prinzipien erforderlich:

Übung für die Lendenwirbelsäule

1. Bei einer Exazerbation der lumbalen Osteochondrose an erster Stelle sollte das Schmerzsyndrom aufhören. Für diese Krankheitsphase wurden sanfte Übungen empfohlen, um den Zustand des Patienten zu erhalten.
2. In Remission werden täglich Übungen für die Lendenwirbelsäule durchgeführt. Im akuten Stadium - während das Wohlbefinden verbessert und die Symptome gelindert werden.
3. Das Trainingstempo ist langsam, die Konzentration auf die durchgeführten Bewegungen und die ständige Überwachung der Reaktion des Körpers.
4. Die Bewegung sollte glatt sein, ohne scharfe Kurven und Biegungen, die eine Verschlechterung des Zustands des Patienten und erhöhte Schmerzen hervorrufen können.
5. Das Atmen während der Implementierung des Komplexes für die Lendenwirbelsäule sollte lumbosakral sein, ruhig und ruhig sein.
6. Sie können die Intensität und Geschwindigkeit der Übungen nicht spontan ändern, improvisieren, neue Elemente einführen.
7. Bei zunehmenden Schmerzen sollte die Übung abgebrochen werden und eine kurze Pause einlegen. Sie können dann versuchen, die Bewegung zu wiederholen, die den Schmerz verursacht hat. In diesem Fall muss die Amplitude reduziert werden. Wenn der Schmerz erneut auftritt, ist es besser, diese Übung abzulehnen.
8. Für optimale Ergebnisse wird empfohlen, statische Übungen mit dynamischen Übungen abzuwechseln. Die Ruhezeiten sollten sich an die Anstrengung anschließen.
9. In Pausen ist es sehr nützlich, 30-60 Sekunden an der horizontalen Leiste zu hängen. Die Beine dürfen den Boden nicht berühren. Diese einfache und sehr effektive Übung zum Dehnen beseitigt die Kompression der Nervenwurzeln in der Lendenwirbelsäule, so dass die Schmerzen verschwinden. Darüber hinaus trägt Vis zur Bildung einer korrekten Haltung bei, wodurch das Risiko eines weiteren Fortschreitens der Krankheit verringert wird.
10. Die ersten Kurse werden am besten unter ärztlicher Aufsicht durchgeführt. Dann können Sie mit der unabhängigen Übung von Physiotherapieübungen fortfahren.
11. Wenn sich der Zustand verschlechtert, muss der Unterricht abgebrochen und ein Spezialist kontaktiert werden.

Erzielbarer Effekt

Viele Patienten mit der Diagnose „lumbale Osteochondrose“ erwarten von der Bewegungstherapie sehr schnelle und wundersame Ergebnisse. Tatsächlich kann ein nachhaltiger positiver Effekt erst nach einer bestimmten Zeit nach Beginn des Unterrichts und bei regelmäßiger Anwendung erzielt werden. Es sei jedoch darauf hingewiesen, dass die Verbesserung nach dem ersten Training erfolgt. Durch konsequente und ordnungsgemäße Ausübung von Physiotherapieübungen können eine Reihe positiver Veränderungen erreicht werden:

• Die Rückenmuskulatur wird gestärkt, ihre Elastizität nimmt zu, so dass sie die Wirbelsäule besser stützen und die Belastung reduzieren.
• Es verbessert die Durchblutung und den Lymphfluss in der lumbosakralen Region. Die Folge ist die Normalisierung der Stoffwechselvorgänge, die Wiederherstellung der normalen Ernährung des Gewebes und die Beschleunigung der Genesung.
• Die Haltung wird korrigiert, so dass der Lendenbereich keinen erhöhten Belastungen ausgesetzt ist. Die Ausbildung einer korrekten Haltung verringert das Verletzungsrisiko und beseitigt Muskelkrämpfe, die bei Osteochondrose zu erhöhten Schmerzen führen.
• Regelmäßige Übungen der Physiotherapie erhöhen die Beweglichkeit der betroffenen Wirbelsäule.
• Klassen tragen zum Gewichtsverlust bei, so dass die Gelenke und die Wirbelsäule weniger beansprucht werden.

Akute Periode

Während der Exazerbation der lumbalen Osteochondrose werden Übungstherapieübungen äußerst sorgfältig durchgeführt. Schon ein leichter Anstieg der Schmerzen sollte ein Signal für den Abbruch des Unterrichts sein. Es wird empfohlen, unter Aufsicht eines Arztes oder Ausbilders zu üben. Alle Übungen werden in Bauchlage ausgeführt.

Übung mit Übung

1. Beugen und beugen Sie den Fuß: zuerst zusammen, dann abwechselnd, wenn möglich, das Tempo erhöhen. Hände ballen sich zu einer Faust und lösen sich.
2. Beugen Sie beide Beine an den Knien. Links, um sich in einer gebeugten Position zu halten, und die rechte Seite langsam zu lösen, wobei die Ferse auf dem Bett gleitet. Im gleichen Tempo kehren Sie zur ursprünglichen Position zurück. Wiederholen Sie 8 Mal für jedes Bein.
3. Heben Sie zuerst die rechte und dann die linke Hand an.
4. Halten Sie das linke Bein in einer gebogenen Position, um die rechte Seite zu ergreifen. Führen Sie eine ähnliche Bewegung mit dem linken Fuß durch. Diese Übung ist mit einer gewissen Belastung der Lendengegend verbunden. Daher müssen wir auf unvorsichtige Bewegungen der Stöße achten, die zu einer verstärkten Kompression der Nervenenden und einer Verschlimmerung der Osteochondrose führen können.
5. Lege deine Hände auf deine Schultern. Führen Sie die Kreisbewegungen zuerst im Uhrzeigersinn und dann in die entgegengesetzte Richtung aus.
6. Legen Sie Ihre Hüften auf die Rolle. Führen Sie ein abwechselndes Begradigen der Beine an den Knien durch.
7. Arme beugen und strecken. Wenn Sie sich beugen, berühren Sie die Schultern mit den Händen (ausatmen). Beim Ausstrecken berühren die Fingerspitzen die Hüften (einatmen).
8. Beugen Sie die Knie. Drücken Sie die Knie abwechselnd an die Seite.
9. Hebe deine Arme über deinen Kopf und strecke dich, während du gleichzeitig deine Socken zu dir ziehst. Senke deine Arme, entspanne dich.
10. Halten Sie Ihre Beine gebeugt, spreizen Sie die Knie und bringen Sie sie wieder zusammen. Sie können diese Übung vom Komplex der Bewegungstherapie abwechseln: Nehmen Sie die Knie zuerst nach rechts und dann nach links.
11. Helfen Sie sich selbst mit Ihren Händen und ziehen Sie abwechselnd die Bauchknie an.

Subakute Periode

Mit etwas Verbesserung, der Linderung von Schmerzen in der Lendenwirbelsäule, ist es möglich, den Komplex der Physiotherapie etwas zu diversifizieren, einschließlich etwas dynamischerer Übungen.

1. Beugen Sie die Beine am Kniegelenk. Begradigen Sie Ihr rechtes Bein. Wenn die Bewegung Schmerzen hervorruft, sollte das Bein nicht bis zum Ende gestreckt werden. Die Anzahl der Wiederholungen - bis zu 4 für jedes Bein.
2. Lehnen Sie sich mit gebeugten Ellbogen auf das Bett und beugen Sie, wenn möglich, die Brustwirbelsäule so weit wie möglich, kehren Sie dann zum PI zurück und entspannen Sie sich.
3. Mit gebeugten Beinen liegend, heben Sie die Lumbosakralregion leicht an und ruhen auf der unteren Brustwirbelsäule.
4. Ausgangsposition - wie in der vorherigen Übung. Heben Sie den Kopf leicht an, während Sie die Bauchmuskeln und das Gesäß belasten. Ohne Schmerzen können Sie versuchen, das Becken etwas anzuheben.
5. Dehnen und entspannen Sie die Gesäßmuskulatur.
6. Beine abwechselnd beugen. Üben Sie beim Glätten einen Druck mit dem Fuß auf das Bett aus und krümmen Sie sich im Lendenbereich leicht.

Erlass

Bei lumbalen Osteochondrosen in Remission kann die komplexe Bewegungstherapie erheblich erweitert werden. Die Übungen sind kompliziert, die Belastung steigt. Der Patient muss ständig seine Gefühle und Veränderungen im Körper überwachen. Selbst ohne Schmerzen sollte eine Überlastung nicht zugelassen werden: Sie kann eine Verschlimmerung der Krankheit bewirken.

Übung für die Zeit der Remission der Krankheit

1. Leg dich auf die Seite. Ziehen Sie abwechselnd die Hüften am Bauch an. Die Übung sollte bis zum Stillstand durchgeführt werden, um eine maximale Dehnung der Lendenmuskeln zu erreichen. Je nachdem, wie Sie sich fühlen, können Sie bis zu 5-7 Mal wiederholen.
2. Steh auf allen Vieren auf. Krieche vorsichtig unter einer imaginären Barriere.
3. Stehend auf allen vieren, krümmte seinen Rücken, senkte seinen Kopf und beugte ihn, während er den Kopf hob.
4. Setzen Sie sich auf eine harte Oberfläche und strecken Sie Ihren Rücken. Legen Sie Ihre Hände auf die Knie. Lehnen Sie sich langsam zurück und belasten Sie die Muskeln der Presse. Bleiben Sie einige Sekunden in dieser Position und kehren Sie dann im selben Tempo zum PI zurück.
5. Steh auf allen Vieren auf. Biegen Sie sich ab, um gebogene Knie zu beugen, und biegen Sie sich im Lendenbereich leicht. Die Übung ist sehr effektiv: Ihre regelmäßige Einbeziehung in den medizinischen Komplex trägt zu einer spürbaren Linderung der Symptome der Osteochondrose bei.
6. Steh gerade auf. Beugen Sie sich und versuchen Sie, die Zehen zu berühren. Brust maximal an die Hüften gedrückt. Die gleiche Übung kann in sitzender Position ausgeführt werden.
7. Die Beine sind an den Knien gebeugt, so dass die Fersen auf Höhe des Gesäßes liegen. Strecken Sie die Arme über den Kopf und sperren Sie sie ein. Alternativ setzen Sie sich entweder links oder rechts auf den Boden.
8. Steh auf allen Vieren auf. Hebe den rechten Arm und das linke Bein sanft an und bleibe ein paar Sekunden. Senken Sie sie auf den Boden ab. Dann hebe deine linke Hand mit deinem rechten Fuß. 5 mal wiederholen.

Fitball-Übung

Die Leistung des Komplexes mit Fitball wird nur für Personen mit einer bestimmten körperlichen Fitness empfohlen.

1. Bauch liegend auf dem Ball, baumeln Sie mit den Beinen auf dem Boden. Heben Sie beim Ausatmen die Beine über den Fitball an, und legen Sie Ihre Hände auf den Boden. Sie können Ihre Beine abwechselnd anheben.
2. Knie nieder, leg dich auf den Bauch Fitball. Heben Sie Ihre Arme zur Seite und heben Sie Ihren Körper so hoch wie möglich an.
3. Die Hüften liegen auf dem Ball und seine Hände ruhen auf dem Boden. Liegestütze machen

Aufzeichnung auf LFK

Vor Beginn des Unterrichts werden notwendigerweise Umfragen durchgeführt, um sicherzustellen, dass körperliche Anstrengung von Vorteil ist. Form, Methodik und Dosierung der Belastung werden vom Arzt-Physiotherapeuten unter Berücksichtigung folgender Faktoren festgelegt:

Übungstherapie besser mit einem Arzt-Physiotherapeuten durchführen

• Stadium lumbale Osteochondrose;
• Fließdauer;
• Schweregrad der Symptome;
• Alter und Geschlecht des Patienten.

Nach der Erlaubnis für den Unterricht in der Übungstherapiegruppe führt der Ausbilder mehrere Sitzungen durch, um die korrekte Technik für die Durchführung der Übungen des Komplexes zu erlernen. In jeder medizinischen Einrichtung, die Osteochondrose behandelt, arbeiten Spezialisten für Physiotherapie. Dauerhafte Ergebnisse erscheinen nach etwa 1-1,5 Monaten. Nach sechs Monaten verbesserte sich die Wirkung der Physiotherapieübungen und festigte sich. Um die erzielten Ergebnisse aufrecht zu erhalten, ist es notwendig, lebenslang zu trainieren.

Bewegungstherapie bei Osteochondrose der Lendenwirbelsäule

Merkmale der Behandlung der Osteochondrose, allgemeine Regeln

Eine wirksame Behandlung, die bei Osteochondrose der Lendenwirbelsäule helfen kann, sind therapeutische Übungen zur Stärkung der Muskeln des Rückens, der Oberschenkel und des Gesäßes.

Der gesamte Komplex der Bewegungstherapie kann in 3 Gruppen unterteilt werden:

1. durchgeführt im ersten Stadium der akuten Periode (mit starken Schmerzen);
2. durchgeführt im zweiten Stadium der akuten Periode (mit Abschwächung der Schmerzen);
3. wird während der Remission durchgeführt (der Schmerz ist minimal oder gar nicht vorhanden).

Es ist notwendig, einen Plan für Physiotherapie und Gymnastik zu erstellen, wobei die Anweisungen strikt zu befolgen sind und das Mischen von Übungen aus verschiedenen Gruppen nicht zulässig ist.

Die Tageszeit für die Übung bei lumbaler Osteochondrose spielt keine Rolle. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass der Ladevorgang eine Stunde nach einer Mahlzeit beginnen sollte.

Keine Notwendigkeit, Übungen zu machen, die Sie verletzen. Wenn Sie sich beim Aufladen unwohl fühlen, empfehlen wir Ihnen, eine andere Übung zu wählen oder ihre Amplitude zu reduzieren.

Die Bewegungstherapie bei Osteochondrose der Lendenwirbelsäule bringt maximalen Nutzen, wenn Sie die folgenden Regeln beachten:

• müssen jeden Tag beschäftigt sein;
• machen Sie langsam Übungen und achten Sie auf die Arbeit der Muskeln;
• folge dem Atem;
• Lassen Sie sich von Ihrem Arzt beraten und besprechen Sie die Ergebnisse der Behandlung.

Wo soll ich anfangen: Kleidung und Ausrüstung

Bevor Sie mit einer Therapie zur Behandlung der Osteochondrose der Lendenwirbelsäule trainieren, müssen Sie Kleidung und Ausrüstung vorbereiten.

Sie müssen wissen, wie man sich kleidet:

• Kleidung sollte nicht zu groß sein, aber Ihre Bewegungen nicht einschränken;
• Die am besten geeignete Option ist bequeme Baumwollkleidung, möglicherweise mit Zusatz von Wolle, die eine Unterkühlung der Lendengegend nicht zulässt.

Eine Reihe von Übungen während der Verschlimmerung der Osteochondrose

Da die Patienten in der akuten Phase die Bettruhe einhalten müssen, sind alle Übungen zur Lumbo-Osteochondrose auf die Normalisierung des allgemeinen Gesundheitszustandes reduziert. Zu Hause können Rückengymnastik sowohl im Bett mit einer harten orthopädischen Matratze als auch auf einem dichten Teppich gemacht werden, nachdem zuvor eine Turnmatte angelegt wurde. Die Übungen sollten bis zu 8-10 Mal durchgeführt werden, wobei auf Ihr Wohlbefinden geachtet werden muss.

Mögliche komplexe Bewegungstherapie für die erste Phase der Akutphase:

1. Beugen Sie sich auf dem Rücken und beugen Sie die Knie. Wir legen eine Rolle unter das Schienbein und schaffen so einen rechten Winkel zwischen Oberschenkel und Schienbein. Biegen Sie dann die Finger zu einer Faust und lösen Sie sie. Beine beugen und beugen sich am Sprunggelenk.
2. Beugen Sie sich auf dem Rücken und beugen Sie das linke Bein am Knie, so dass der Fuß auf der Liegefläche liegt. Erstellen Sie einen scharfen Winkel zwischen Unterschenkel und Oberschenkel. Das rechte Bein bleibt gerade auf dem Bett. Zeitlupe, beugen Sie das rechte Bein in die Position des linken, dann gleiten Sie nur, biegen Sie sich ab. Die Übung muss 8 Mal durchgeführt werden, dann wechseln wir die Beine.
3. Die Ausgangsposition der Übung 1. Wir strecken die Arme am Körper entlang. Gerade Arme heben an und legen seinen Kopf auf. Wir machen die Übung mit jeder Hand.
4. Die Ausgangsposition der Übung 2. Zuerst den rechten Fuß achtmal beiseite legen und dann mit dem linken Fuß das Gleiche tun.
5. Die Ausgangsposition der Übung 1. Indem wir die Taille fest an ein Bett oder einen Teppich drücken, beginnen wir, die Beine an den Knien zu beugen. Stellen Sie sicher, dass nur die Knie funktionieren.
6. Beugen Sie sich auf dem Rücken und beugen Sie die Knie. Die Füße sollten auf der Bettoberfläche stehen. Beugen Sie die Beine und ziehen Sie sie im Bauch fest. Wir folgen dem Gesundheitszustand. Wenn Sie keinen Schmerz fühlen, kann die Amplitude erhöht werden.
7. Ausgangsposition 6. Trainieren Sie "Frosch" und strecken Sie Ihre Knie.
8. Ausgangsposition 1. Führen Sie die kreisförmigen Bewegungen der Füße am Sprunggelenk im Uhrzeigersinn aus.
9. Wir legen uns auf den Rücken, wir sorgen dafür, dass die Beine gerade sind und die Arme mit dem Rücken nach oben gestreckt werden. Für tiefe Atemzüge beugen Sie die Arme am Ellbogengelenk, um ausatmen zu können - ungebogen.
10. Ausgangsposition 1. Wir atmen 1-2 Minuten lang mit möglichst viel Membran. Beim Einatmen blasen wir den Magen so weit wie möglich auf Beim Ausatmen den Magen saugen.

Es ist notwendig, diesen Komplex der Bewegungstherapie 2-3 Mal am Tag zu wiederholen, vorausgesetzt, Sie fühlen sich wohl.

Die Liste der Übungen für die zweite Phase der akuten Osteochondrose der Lendenwirbelsäule

Diese Gruppe von Übungen zielt auf die Stärkung der Bauchmuskulatur und des Gesäßes. Um das effektivste Behandlungsergebnis bei Osteochondrose des unteren Rückens zu erzielen, sollten Übungen dieser Gruppe durchgeführt werden, nachdem der vorherige Komplex durchgearbeitet wurde.

1. Lehnen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie, setzen Sie die Füße auf die Oberfläche des Bettes oder der Decke. Atmen Sie langsam ein und heben Sie das Kreuzbein an, während Sie sich auf die untere Brustwirbelsäule verlassen. Bleiben Sie für 1 Sekunde am höchsten Punkt, atmen Sie aus und steigen Sie ab.
2. In der gleichen Ausgangsposition bleiben. Wir atmen mit voller Brust ein, wir atmen aus, heben den langsamen Kopf an und belasten gleichzeitig die Muskeln der Bauchmuskeln.
3. Wir liegen auf dem Rücken, die Beine und Arme ausgestreckt, das Bett liegt, die Handflächen schauen nach unten. Wir atmen ein, atmen aus und belasten die Gesäßmuskeln. Wir sind in dieser Position für 8-10 Sekunden. Dann entspannen Sie sich und atmen Sie dann.
4. In derselben Position bleiben Wir machen einen Absatz der rechten Fußspitze auf der Matte, ziehen uns bis zum Gesäß, bleiben in dieser Position für 3-5 Sekunden und strecken dann das Bein. Machen Sie dasselbe mit Ihrem linken Fuß. Wiederholen Sie dies 8 Mal. Danach führen wir dieselbe Übung mit beiden Beinen gleichzeitig aus.
5. Wir nehmen die Rückenlage ein, die Arme entlang des Körpers gestreckt und die Beine an den Knien gebeugt. Wir legen eine Rolle unter die Schienbeine, um einen rechten Winkel zwischen Hüfte und Schienbein zu schaffen. Wir atmen ein, heben das Becken an, bleiben einige Sekunden in dieser Position, atmen dann aus und senken das Becken auf dem Bett. Gleichzeitig dient die Rolle als Stütze für die Beine.
6. Wir knien auf der Matte, gleiten sanft mit den Handflächen auf die Matte, setzen sich mit dem Gesäß auf die Fersen und kehren in die vorherige Position zurück.
7. Wir knien auf der Matte und entspannen die Muskeln der Halswirbelsäule. Kinn ruht auf der Brust, schaut nach unten. Tief einatmend heben wir die Lendenwirbelsäule nach oben (wir nehmen die Position „Katze“ ein), wir bleiben einige Sekunden in dieser Position. Beim Ausatmen kehren wir in die Ausgangsposition zurück. Es ist wichtig, den Rücken horizontal in seiner ursprünglichen Position zu halten und ständig nach unten zu schauen.

Körperliche Übung bei Remissionsosteochondrose

Der Komplex der Bewegungstherapie in der subakuten Phase der Osteochondrose der Lendenwirbelsäule beruht auf einer allmählichen Erhöhung der Belastung der Muskelarbeit. In der subakuten Phase machen wir zu Hause weiterhin Übungen für den gleichen Weg, aber jetzt ist es besser, eine Turnmatte zu verwenden.

1. Akzeptieren Sie die Bauchlage und strecken Sie die Beine. Beugen und beugen Sie die Beine der Reihe nach.
2. In derselben Position bleiben Wir machen einen Schlupf mit der Ferse des rechten Fußes auf der Matte, ziehen ihn bis zum Gesäß hoch, bleiben in dieser Position für 3-5 Sekunden und strecken dann das Bein. Machen Sie dasselbe mit Ihrem linken Fuß. Wiederholen Sie dies 8 Mal. Danach führen wir dieselbe Übung mit beiden Beinen gleichzeitig aus.
3. Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie die Arme entlang des Körpers und strecken Sie die Beine. Atmen Sie tief ein, heben Sie die geraden Arme nacheinander an, setzen Sie sie auf den Kopf. Beim Ausatmen kehren wir zur vorherigen Position zurück.
4. In derselben Position bleiben Wir machen einen Schlupf mit der Ferse des rechten Fußes auf der Matte, ziehen ihn bis zum Gesäß hoch, bleiben in dieser Position für 3-5 Sekunden und strecken dann das Bein. Machen Sie dasselbe mit Ihrem linken Fuß. Wir machen es achtmal, danach führen wir dieselbe Übung mit beiden Beinen gleichzeitig aus.
5. Beugen Sie auf dem Rücken das linke Bein und ziehen Sie es bis zum Bauch hoch. Das rechte Bein bleibt auf der Matte ausgestreckt. Heben Sie anschließend das rechte Bein mehrmals an. Wir wechseln die Beine, wir machen die gleichen Bewegungen.
6. Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie Ihre Hände entlang des Körpers. Beugen Sie die Beine an den Knien und achten Sie darauf, dass die Füße fest auf den Boden gedrückt werden. Beim Einatmen das Becken anheben und dabei die Bauchmuskeln und die Hüften maximal einnehmen. Beim Ausatmen kehren wir in die Ausgangsposition zurück. Es ist wichtig, diese Übung langsam durchzuführen.
7. Wir legen uns auf den Rücken und beugen die Knie, die Füße fest auf den Boden gedrückt. Hände müssen auf der Brust gekreuzt sein. Beim Ausatmen den Kopf und die Schultern anheben und die Bauchmuskeln maximal einnehmen. Beim Einatmen kehren wir zu unserer vorherigen Position zurück.
8. Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen und Armen auf den Rücken, die Handflächen zeigen nach unten. Wir atmen ein, atmen aus und belasten die Gesäßmuskeln. Wir sind in dieser Position für 8-10 Sekunden. Dann entspannen Sie sich und atmen Sie dann.
9. Wir legen uns auf den Rücken und beugen die Knie, die Füße fest auf den Boden gedrückt. Beim Ausatmen die Beine anheben, die Knie zur Brust ziehen. Bei Schwierigkeiten mit der Übung können Sie sich mit Ihren Händen bedienen. Wir bleiben einige Sekunden in dieser Position. Nach dem Atmen kehren wir zur vorherigen Position zurück.
10. Wir knien auf der Matte, gleiten sanft mit den Handflächen auf die Matte, setzen sich mit dem Gesäß auf die Fersen und kehren in die vorherige Position zurück.
11. Kniend ziehen Sie das linke Bein zurück. Das Gleichgewicht beobachten. Bleiben Sie 5 Sekunden in dieser Position. Wir kehren zur vorherigen Position zurück. Machen Sie als nächstes den gleichen rechten Fuß.
12. Wir legten uns auf den Bauch, nachdem wir vorher eine Rolle darunter gelegt hatten. Hände auseinander Tief einatmen, Kopf und Schultern von der Matte abreißen. Bleiben Sie einige Sekunden in dieser Position. Wir kehren zur vorherigen Position zurück, atmen aus. Es ist wichtig, den Kopf auf Augenhöhe zu halten.

Zwerchfellatmung ist eine obligatorische Stufe im Komplex der Physiotherapie, die die Übungen abschließen muss. In diesem Stadium ist es ausreichend, 2-3 Minuten nach dem Training zu nehmen.

Die vorgestellten Übungen sind eine wirksame Methode zur Behandlung von Osteochondrose der Lendenwirbelsäule. Sie werden ganz einfach zu Hause durchgeführt und erfordern keine besondere Schulung. Wenn Sie Rückengymnastik durchführen, können Sie auch das Video verwenden, das deutlich zeigt, wie diese oder jene Übung ausgeführt wird. Welche Art von Übungen in welcher Reihenfolge zu tun ist, kann jeder selbst entscheiden.

Bewegungstherapie bei Osteochondrose der Wirbelsäule: therapeutische Übungen für die Lendenwirbelsäule

Die Bewegungstherapie bei der Osteochondrose der Lendenwirbelsäule stärkt den Muskelrahmen und regt die Durchblutung an. Übungen verbessern den Stoffwechsel, fördern die Regeneration des Gewebes. Zusammen mit der medizinischen Therapie ermöglicht der Bewegungstherapiekomplex die besten Ergebnisse zu erzielen und die Erholung der Wirbelsäule zu beschleunigen. Regelmäßige Kurse helfen bei Hernien und lindern systematische Schmerzen im Rücken, im Sakralbereich und im Steißbein.

Inhalt:

Die Vorteile von Bewegung

Durch die Bewegungstherapie bei lumbaler Osteochondrose können Sie Ihre Gesundheit erheblich verbessern. Eine Reihe von Übungen sollte von einem Arzt verordnet werden, der sich nach dem Zustand des Patienten, dem Stadium der Erkrankung und dem Vorhandensein von Schmerzsyndromen richtet.

Der positive Effekt von Sportunterricht:

• stärkt das Muskelkorsett;
• die glatte Pressenmuskulatur wird trainiert, was sich positiv auf die inneren Organe auswirkt;
• Blutfluss verbessert sich;
• Austauschprozesse werden beschleunigt;
• erhöhtes trophisches Gewebe;
• richtet die Wirbelsäule auf;
• Einklemmen von Nerven und Gefäßen wird beseitigt;
• stärkt den Bewegungsapparat.

Um ein optimales Ergebnis zu erzielen, ist es notwendig, jeden Tag zu üben, sanfte Übungen durchzuführen und sich auf die Muskelarbeit und die Atmung zu konzentrieren. Der Unterricht findet in bequemer Kleidung statt, die die Bewegungen nicht behindert. Das Material sollte ein natürlicher, geeigneter Baumwollstoff sein.

Auf der Note Für die Bewegungstherapie bei Osteochondrose des unteren Rückens benötigen Sie eine Rolle, die im Liegen unter die Unterschenkel gelegt werden muss, um die Belastung der Lendengegend zu reduzieren.

Gymnastik nach dem Schlaf

Die Morgenübung für den Rücken mit Osteochondrose hilft einer Person, aufzuwachen. Sie bereitet die Wirbelsäule sorgfältig auf den kommenden Tag vor und sorgt für eine heilende Wirkung.

Laden nach dem Schlafen auf dem Rücken:

1. Die Beine sind an den Knien gebeugt, ein großes Kissen befindet sich unter dem Unterschenkel. Bürsten zusammendrücken und lösen. Machen Sie mit den Füßen einige kreisförmige Bewegungen.
2. Beugen Sie Ihr Bein in einem spitzen Winkel, die Fußstütze im Bett. Schieben Sie Ihre Ferse über das Bett, bis das Bein vollständig ausgestreckt ist. Wiederholen Sie die Übung mit der anderen Extremität.
3. Strecken Sie die Arme langsam hinter Ihrem Kopf. Bewegen Sie die Beine abwechselnd zur Seite und kehren Sie zum Platz zurück.
4. Beine gebeugt, Füße auf der Bettoberfläche. Ziehen Sie die Knie an die Brust und senken Sie die Beine auf dem Bett. Mach ein paar Wiederholungen.
5. Ohne aus dem Bett zu steigen, verbringen Sie einige Minuten das Zwerchfellatmen. Beim Einatmen den Magen einatmen, beim Ausatmen herausziehen.

Jede Bewegung wird 8-10 Mal ausgeführt. Stehen Sie langsam auf dem Bett auf, trinken Sie 100 ml frisches Wasser und führen Sie Hygienemaßnahmen durch. Die Klassen verbringen 3-mal täglich in der akuten Phase der Osteochondrose. Einfache Bewegungen zu Hause können von jeder Person ausgeführt werden und laden sich den ganzen Tag mit Energie auf.

Übung während der Periode der mäßigen Schmerzen

Der Komplex von Übungsübungen bei lumbaler Osteochondrose in subakuter Zeit lässt tiefere Muskeln arbeiten. Machen Sie Übungen besser auf einem weichen Teppich. Folgen Sie sorgfältig den Empfindungen und vermeiden Sie akute Schmerzen und plötzliche Bewegungen.

Therapeutische Gymnastik bei lumbaler Osteochondrose, eine Reihe von Übungen:

1. Torso auf dem Teppich, Beine an den Knien gebeugt, Füße auf der Oberfläche. Beim Einatmen das Becken anheben, beim Ausatmen das Steißbein auf den Teppich absenken.
2. Ohne die Position zu verändern, atmen Sie aus und heben Sie den Kopf an, helfen Sie sich mit den Händen, belasten Sie die Presse und senken Sie sie ein.
3. Die Beine sind gerade, die Arme liegen am Körper. Die Gesäßmuskeln spannen, bis 10 zählen, entspannen.
4. Rollen Sie sich auf den Bauch, strecken Sie Ihre geraden Arme über den Kopf, reißen Sie die unteren und oberen Gliedmaßen ab und sacken Sie im Rücken ab. Fixiere die Pose für ein paar Sekunden.
5. Lehnen Sie sich auf die Knie und Arme, legen Sie langsam das Gesäß auf die Fersen und schieben Sie die Hände über den Boden. Kehren Sie zur Position "Vieren" zurück.
6. Drücken Sie in derselben Haltung das Kinn an Ihre Brust und um den Rücken, während Sie ausatmen. Wiederholen Sie die Bewegung.

Wiederholen Sie die Übungen und konzentrieren Sie sich 8-10 Mal auf den Schmerz. Beenden Sie das Aufladen der Membranatmung (2-3 Minuten). Wenn Sie keine Rückenschmerzen mehr haben, machen Sie mit den fortgeschritteneren Übungen weiter.

Auf der Note Beginnen Sie mit einem Instruktor zu üben. Nach ca. 2 Wochen können Sie zu Hause anfangen zu lernen.

Übungen in Remission

LFK mit Osteochondrose der lumbosakralen Wirbelsäule ermöglicht es dem Körper, sich auf ernstere Belastungen vorzubereiten. In dieser Zeit ist das Aufhängen an der Bar von Vorteil, aktives Schwimmen und geringe Strombelastung.

1. Legen Sie den Torso auf den Boden, ziehen Sie das gebeugte Knie abwechselnd zur Brust und helfen Sie sich dabei mit den Händen.
2. Ziehen Sie die oberen Gliedmaßen hinter dem Kopf, während Sie gerade Beine und Arme anheben und absenken. Bewegung stärkt die Bauchmuskulatur.
3. Biegen Sie die Beine an den Knien, ohne die Position zu verändern, mit den Füßen gegen den Boden. Heben Sie das Becken an, fixieren Sie es für einige Sekunden am höchsten Punkt und senken Sie es auf den Boden ab.
4. Beugen Sie die Beine beim Ausatmen, ziehen Sie an der Brust, und versuchen Sie, mit der Stirn die Kniescheibe zu berühren, während Sie beim Ausatmen auf den Boden gehen. Übung streckt die Wirbelsäule und arbeitet durch die tiefen Muskeln des Rückens.
5. Nehmen Sie eine Pose "auf allen Vieren." Strecken Sie langsam Ihr rechtes Bein und strecken Sie Ihren linken Arm nach vorne. Die Gliedmaßen sollten zusammen mit der Wirbelsäule eine einzige Linie parallel zum Boden sein. Fixieren Sie die Pose für 10 Sekunden, ändern Sie die Position.
6. Machen Sie die Bar. Legen Sie Ihre Hände auf den Bauch und legen Sie Ihre Hände auf den Boden. Strecken Sie Ihre Arme, indem Sie den Oberkörper anheben und auf den Zehen ruhen. Zählen Sie bis 10 und nehmen Sie die ursprüngliche Position ein.

Auf der Note Alle Übungen zielen auf die Stärkung der Rücken-, Bauch-, Gesäß- und Hüftmuskulatur. Täglich beim Turnen können Sie die Schmerzen in einigen Wochen loswerden.

Bubnovsky-Technik

Dr. Bubnovsky ist ein prominenter Arzt, der mehr als ein Buch über Erkrankungen der Wirbelsäule und der Gelenke geschrieben hat. Er entwickelte eine wirksame Methode zur Behandlung der Osteochondrose, die als offizielle Medizin anerkannt ist. Gymnastik Sergei Bubnovsky ermöglicht es Ihnen, mit der Krankheit fertig zu werden, indem Sie ein Minimum an Medikamenten einnehmen. Der große Verdienst des Arztes ist die Entwicklung spezieller Simulatoren, die die Gelenke wiederherstellen, Bandscheiben, die die tiefen Muskeln des Wirbelkorsetts stärken.

Übungen zu Bubnovsky mit lumbaler Osteochondrose sollten unter Aufsicht eines Arztes mit einem Universalsimulator durchgeführt werden. Für das adaptive Laden zu Hause rät der Arzt zum einfachen Turnen. Für den Unterricht benötigen Sie praktische Gegenstände, Fitball (große, elastische Kugel) und weiche Matte.

Übung Bubnovsky - Übungen mit dem Ball zu Hause:

1. Heuschrecke Falte deinen Bauch auf den Ball, stütze deine Arme gerade in die Oberfläche und greife mit deinen geraden Beinen zum Boden. Beugen Sie die Ellbogen leicht, heben Sie die unteren Gliedmaßen so weit wie möglich an und strecken Sie die Fersen zur Decke hin. Wenn körperliches Training nicht erlaubt, sollten Sie die Füße abwechselnd vom Boden abheben.
2. "Hyperextension". Legen Sie den Bauch mit den Händen und Knien auf den Boden. Heben Sie den Oberkörper mit den Armen an. Deine Knie bleiben auf dem Boden. Nehmen Sie die ursprüngliche Position ein.
3. "Halbbrücke". Tauchen Sie mit dem Rücken auf den Boden, stellen Sie Ihre Füße auf den Fitball, beugen Sie die Knie und legen Sie die Hände am Körper entlang. Atmen Sie aus, belasten Sie Ihr Gesäß und reißen Sie es vom Boden, strecken Sie die Beine und senken Sie den Steißbein beim Einatmen auf den Boden.
4. "Lower Press". Legen Sie die Hände hinter den Kopf, ohne die Position zu ändern, und halten Sie den Ball mit den Füßen fest. Heben Sie es mit Ihren Füßen um 90 Grad an und senken Sie es auf den Boden ab.
5. "Flugel". In der gleichen Position, die Arme auseinander, die Beine beugen sich im rechten Winkel an den Knien. Drehen Sie die Beine nach rechts und links und berühren Sie den Boden mit den Knien.

Alle Übungen werden 20-mal durchgeführt. Das erste Mal kann auf 5-7 Bewegungen begrenzt werden, wodurch die Anzahl der Wiederholungen schrittweise erhöht wird.

Auf der Note Gymnastik kommt nicht mit Gelenkentzündungen, Onkologie, Verletzungen in der postoperativen Phase aus. Die Bewegungstherapie nach der Methode von Bubnovsky liefert hervorragende Ergebnisse und trägt zur schnellen Rehabilitation der Wirbelsäule bei.

Evdokimenko-Übungen

Es gibt viele körperliche Übungen zur Wiederherstellung und Stärkung des Rückens. Durch die Gymnastik von Dr. Evdokimenko mit Osteochondrose der Lendenwirbelsäule können chronische Schmerzen, Hexenschuss und Muskelkrämpfe beseitigt werden.

• Beim Aufladen können Sie die Hilfe von Verwandten verwenden.
• Gymnastik wird auf hartem Untergrund durchgeführt, es ist besser, sie auf dem Boden auszuführen, Bett eine kleine Matte;
• Wenn während der Übung die Schmerzen zunehmen, müssen Sie die Übungen beenden.

1. Stehend auf dem Bauch, Rücken gerade, Arme parallel zum Körper. Beugen Sie das linke Bein am Knie und drehen Sie den Kopf nach rechts. Versuchen Sie, die Ferse bis zum Gesäß zu erreichen. Dehnen Sie die Wadenmuskeln (der Helfer sollte das Bein mit der Hand fixieren), zählen Sie bis 10. Entspannen Sie die Muskeln 5 Sekunden lang und spannen Sie sie erneut an. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.
2. Auf allen Vieren stehen, beim Einatmen, um den Rücken herum, bis 5 zählen, beim Ausatmen, die Ausgangsposition einnehmen. Führen Sie die Bewegung 3-4 Mal durch.
3. Senke deinen Rücken auf den Boden und lege ein Kissen unter deinen Kopf. Ziehen Sie ein Bein an den Bauch und verschränken Sie die Arme. Ziehen Sie die Muskeln für 7 Sekunden an, halten Sie die gebogenen Gliedmaßen mit den Händen fest. Entspannen Sie Ihre Muskeln für 5 Sekunden und ziehen Sie das Glied zurück zur Brust. Wieder abseihen, entspannen. Stress mit einem anderen Glied.
4. Legen Sie sich auf den Rücken, ziehen Sie die gebeugten Beine zum Bauch und verschließen Sie die Arme. Spannen Sie die Muskeln der unteren Gliedmaßen, zählen Sie bis 10 und entspannen Sie Ihre Beine, indem Sie sie mit den Händen zum Bauch ziehen. Wieder abseihen, wieder entspannen. Übung wiederholen 3-4 mal.
5. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, senken Sie den Körper langsam ab und ziehen Sie die Wirbelsäule. Wenn Sie einatmen, belasten Sie Ihre Lendenmuskeln, zählen Sie bis 7 und entspannen Sie sich beim Ausatmen. Wiederholen Sie Stress und Entspannung noch ein paar Mal.

Das Turnen wird einmal täglich für 7-14 Tage durchgeführt. Bei chronischen Schmerzsyndromen wird der Verlauf auf 2-3 Monate erhöht.

Rückenübungen mit Osteochondrose helfen, die Gesundheit des Patienten zu verbessern, Muskelkrämpfe zu lindern, glatte Muskeln zu stärken, Stoffwechselprozesse zu beschleunigen, das Einklemmen von Blutgefäßen und Nervenenden zu beseitigen. Bewegungstherapie ist eine hervorragende Prävention von Osteochondrose.

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