Nach medizinischen statistischen Beobachtungen leiden alle 4 bis 5 Personen, die sich in der Altersgruppe von 35 bis 55 Jahren um Konsultation beworben haben, an Manifestationen einer zervikalen Osteochondrose. Und mit jedem Jahr wird die Pathologie immer jünger. Deshalb legen Experten großen Wert auf Maßnahmen zur Vorbeugung von zervikaler Osteochondrose.

Es ist sehr schwierig, die Bildung von Osteochondrose vollständig zu vermeiden, aber es ist durchaus möglich, die Zeit negativer klinischer Manifestationen signifikant zu verschieben und die degenerativen Prozesse in den Halswirbeln so weit wie möglich zu verlangsamen.

Hintergrund und Risikofaktoren für Osteochondrose

Wirksame Maßnahmen zur Vorbeugung von zervikaler Osteochondrose sind die, wenn sie gegen die zugrunde liegenden Ursachen gerichtet werden, die das Auftreten dieser Zellen auslösen.

Oft identifizierbare Hintergründe und Risikofaktoren für Osteochondrose:

• Hypodynamie;
• Fettleibigkeit;
• signifikante Haltungsverzerrungen;
• erworbene oder angeborene Anomalien der Wirbelstrukturen;
• erlitt Verletzungen;
• das Vorhandensein von Infektionsherden von HNO-Organen;
• Arbeiten Sie den ganzen Tag in einer statischen Position.

Unsachgemäße Körperhaltung während der Arbeit ist ein Risikofaktor.

Durch sorgfältige Analyse der oben genannten negativen Voraussetzungen für die Entstehung einer zervikalen Osteochondrose und durch Festlegen einer oder einer Kombination davon kann jede Person ihrem Leben einige gute Gewohnheiten und Regeln hinzufügen, die dazu beitragen, den Ausbruch der Krankheit zu verhindern oder erheblich zu verzögern.

Die wichtigsten Maßnahmen zur Vorbeugung gegen zervikale Osteochondrose

Spezialisten verschiedener medizinischer Profile arbeiten seit vielen Jahrzehnten daran, die Osteochondrose der Halswirbelsäule wirksam zu verhindern.

Ergebnis ihrer Arbeit waren folgende Maßnahmen:

• Täglicher Kampf mit Tendenz zu körperlicher Inaktivität - ein trainiertes Muskelkorsett hilft dabei, die Belastung der Wirbelsäulenstrukturen wiederholt zu reduzieren und deren rasche Abnutzung zu verhindern. Zu diesem Zweck ist es empfehlenswert, lange Spaziergänge zu unternehmen, um beispielsweise nach der Arbeit zu Fuß zum Haus zu gelangen oder morgens joggen, Nordic Walking zu machen und zu rhythmischer Musik zu tanzen. Jeder kennt die Vorteile des Schwimmens - ein Besuch im Pool trainiert nicht nur verschiedene Muskelgruppen, sondern lindert auch Müdigkeit, Töne und sorgt für positive Emotionen.

• Korrektur der Gewichtsparameter - Um die Bildung einer zervikalen Osteochondrose zu verhindern, wird empfohlen, das eigene Gewicht sorgfältig zu überwachen. Bei Menschen, die zu Korpulenz neigen, trägt eine falsche Verteilung der Belastung der Wirbelsäule zum Auftreten von Mikrotraumen in den Wirbelstrukturen bei, die Zwischenwirbelknorpelschichten werden schneller gelöscht. Diätkorrekturen, der absolute Ausschluss von Fast Food, fetthaltigen und Mehlspeisen helfen, das Gewicht zu normalisieren.
• Eine korrekte Haltung ist eine Garantie für die Gesundheit. Dieses Sprichwort ist seit der Kindheit allen bekannt. Tatsächlich weicht eine beträchtliche Anzahl von Nervenfasern von den Strukturen der Wirbelsäule ab. Mit der Tendenz, langsame, angeborene oder erworbene Krümmungen in der Wirbelsäule zu bilden, bildet sich eine nicht-physiologische Umverteilung der Last, und einzelne Segmente der Wirbelsäule werden überlastet. Als Folge chronische Krämpfe, verschiedene Blockaden in den Muskelfasern, Schmerzen, Bildung von Osteochondrose. Es wird empfohlen, den Körper in einer physiologischen Position zu halten, nicht nur während des Arbeitstages, sondern auch während des Schlafes. Für eine gute Nachtruhe empfehlen wir den Kauf einer modernen orthopädischen Matratze und eines Kissens.

Richtige Haltung (rechts), falsche Haltung (links)

• Für die Verhinderung von Mikrotraumen in den Gebärmutterhalskrebsstrukturen ist es äußerst wichtig, schwere Objekte sowohl korrekt anzuheben als auch zu bewegen. Versuchen Sie, die Aufgabe nicht durch Anheben der Hände oder gleichzeitiges Kippen des Hinterkopfes zu lösen, verteilen Sie die Last gleichmäßig.
• Ein wichtiger Bestandteil der Prävention ist die rechtzeitige und vollständige Rehabilitation der gebildeten Herde von HNO-Infektionen. Fachleute haben die Beziehung zwischen entzündlichen Pathologien von HNO-Organen und der Verschlimmerung der Anzeichen einer zervikalen Osteochondrose identifiziert und nachgewiesen - einem Autoimmunmechanismus für den Beginn der Erkrankung. Die rechtzeitige Umsetzung diagnostischer und therapeutischer Maßnahmen wird zur Vorbeugung gegen zervikale Osteochondrose beitragen.
• Übermäßige Überlastung des Halsbereichs aufgrund der monotonen Arbeitstätigkeit, längerer Aufenthalt in einer Pose mit nach unten gerichtetem Kopf - eine häufige Ursache für die Bildung einer zervikalen Osteochondrose. Um dies zu vermeiden, wird empfohlen, alle 25–30 Minuten kurze Pausen einzulegen, einfache Übungen auszuführen, z. B. Biegen oder Drehen des Kopfes, Rotationsbewegungen der Schultern, Selbstmassage.

Bei der Einhaltung der oben genannten Methoden zur Vorbeugung von Osteochondrose verschiebt eine Person das Auftreten unangenehmer Symptome der Krankheit - Schmerzen und eingeschränkte Beweglichkeit im Nacken - erheblich und trägt damit zur eigenen Gesundheit bei.

Die wichtigsten Maßnahmen zur Vorbeugung gegen zervikale Osteochondrose

Der Autor des Artikels: Alina Yachnaya, Onkologin, Chirurgin, höhere medizinische Ausbildung mit einem Abschluss in Allgemeinmedizin.

Es ist fast unmöglich, die Osteochondrose zu vermeiden, aber den Zeitpunkt ihres Auftretens zu verzögern und die Entwicklung pathologischer Veränderungen in den Zwischenwirbelgelenken und Bandscheiben zu verlangsamen, liegt in der Macht eines jeden. Die Prävention von zervikaler Osteochondrose ist sehr einfach, erfordert keine besonderen Kenntnisse und Fähigkeiten und steht allen zur Verfügung.

Wirksame Präventionsmaßnahmen sollten gegen die Ursachen der Krankheit gerichtet sein. Bei zervikaler Osteochondrose ist es:

sitzender Lebensstil;

angeborene und erworbene Defekte der Wirbelsäule;

Verletzungen und Mikrotraumata der Wirbelsäule;

Herde chronischer Infektionen in den HNO-Organen;

lange und häufige Arbeit in der Pose mit gesenktem Kopf.

Wie können Sie einfach und effektiv mit diesen Ursachen umgehen? Ausführliche Antworten unten.

1. Kampf gegen körperliche Inaktivität

Die wichtigste Maßnahme zur Vorbeugung gegen zervikale Osteochondrose ist der Kampf gegen einen sitzenden Lebensstil. Die trainierte Rücken- und Nackenmuskulatur bildet ein starkes Muskelkorsett, das den Körper immer in der richtigen Position hält und übermäßige Nackenverspannung verhindert.

• Dazu ist es nicht notwendig, ins Fitnessstudio zu gehen oder sich beim Sport zu erschöpfen. Der einfachste Weg ist, mehr zu laufen. Lassen Sie sich zunächst kurze Spaziergänge von bis zu 1 km machen, da Sie sich an die Lasten gewöhnt haben. Die Entfernung kann auf 5 km oder mehr erhöht werden.
• Einige Leute werden Joggen oder Nordic Walking (Nordic Walking) lieben. Skandinavisches Gehen hat übrigens keine Kontraindikationen, und seine Vorteile sind enorm - der Muskeltonus steigt, die Belastung der Hals- und Kniegelenke wird reduziert, die Haltung wird gestrafft, Krämpfe und Blockaden im Nacken und in den Schultern werden beseitigt. Für diejenigen, die Gewicht verlieren möchten: Diese Art des Gehens verbrennt um die Hälfte mehr Kalorien als normales Gehen bei einem durchschnittlichen Tempo.
• 20–30-minütige Tänze unter rhythmischer Musik, die die Durchblutung fördern, die Muskeln stärken und einfach nur die Stimmung heben, sind sehr effektiv.
• Schwimmen ist sehr nützlich. Es entlastet die Wirbelsäule am schnellsten und effizient von übermäßiger Spannung. Menschen mit einer Prädisposition für zervikale Osteochondrose schwimmen am häufigsten auf dem Rücken.

In allen Dingen sollte man sich an die Regel der goldenen Mitte halten: übermäßige körperliche Anstrengung ist genauso schädlich wie ihre Abwesenheit. Unharmonische Muskelkontraktionen, insbesondere bei Outdoor-Spielen - Volleyball, Basketball, Tennis - schaffen im Gegenteil die Voraussetzungen für die Entstehung der Krankheit.

2. Normalisierung des Gewichts

Um Probleme in der Halswirbelsäule zu vermeiden, ist es notwendig, deren Gewicht sorgfältig zu überwachen. Bei übergewichtigen Menschen ist die Gesamtbelastung der Wirbelsäule falsch verteilt, wodurch Mikrotraumen auftreten und die Zwischenwirbelgelenke schneller abnutzen. Übergewicht verursacht auch die Durchblutung und die Ernährung im Nackenbereich. Unter solchen Bedingungen wird die Kollagenproduktion gestört, die Bandscheiben verlieren an Elastizität - im Allgemeinen treten Prozesse auf, die schnell zur Entwicklung von Osteochondrose führen.

Um diese Probleme zu vermeiden, benötigen Sie eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige körperliche Aktivität und tägliches Turnen. Es ist wichtig, rechtzeitig alle Krankheiten zu behandeln, die mit hormonellen Ungleichgewichten einhergehen.

3. Falsche Haltung und Defekte der Wirbelsäule

Eine Vielzahl von Nervenwurzeln, die mit allen Organen und Systemen des Körpers verbunden sind, weichen von der Wirbelsäule ab. Mit Schlupf, Krümmung der Wirbelsäule, angeborenem und erworbenen orthopädischen Defekt der Beine (Plattfuß, Subluxation des Hüftgelenks) kommt es zu einer Umverteilung der Gesamtbelastung: Einige Teile der Wirbelsäule erhalten nicht die notwendige Belastung, während andere Wirbelsäulensegmente zu stark belastet werden. Bei solchen Pathologien wird die Halswirbelsäule zu stark belastet, was manchmal mit den physiologischen Fähigkeiten des Muskel- und Bandapparates des Halses nicht vereinbar ist. Das Ergebnis - Krämpfe, Muskelblockaden, Schmerzen, eine signifikante Einschränkung der Beweglichkeit von Nacken, Kopf und Schultergürtel.

Daher müssen Sie immer Ihre Haltung überwachen. rechtzeitig vorbeugende Untersuchungen beim Orthopäden durchzuführen und Krankheiten zu behandeln, die möglicherweise die Entstehung einer zervikalen Osteochondrose verursachen können. Wenn der Arzt das Tragen eines Korsetts, orthopädischer Einlagen oder anderer Geräte verschrieben hat, sollten Sie dies nicht vernachlässigen.

Um den Torso in der richtigen physiologischen Position zu halten, ist es nicht nur während des Wachens notwendig, sondern auch im Schlaf. Der Schlaf sollte auf einem Bett mit einer harten oder halbstarren Matratze liegen. Das Kissen sollte eine niedrige, mittlere Härte haben. Während des Schlafes sollte das Kissen den Kopf und den gesamten Nacken unterstützen - so wird der Rücken nicht belastet und die Wirbelsäule kann sich während der Nacht vollständig entspannen.

Unsachgemäße Körperhaltung während der Arbeit am Computer ist die Ursache vieler gesundheitlicher Probleme.

4. Mikrotrauma der Halswirbelsäule (Gewichtheben)

Um Mikrotraumen im Zervikalbereich zu vermeiden, ist es wichtig, Gewichte korrekt zu heben und zu tragen. Frauen sollten nicht mehr als 5-6 kg heben, und Männer sollten die richtige Haltung beim Heben und Tragen großer Lasten lernen. Das Heben schwerer Gegenstände, während Sie den Kopf drehen oder die Arme über Kopfhöhe heben, sollte vermieden werden. Beim Transport von Gütern über weite Strecken sollte sie so nahe wie möglich an den Körper gedrückt werden (und nicht mit ausgestreckten Händen getragen werden). Wenn möglich, sollte die Last auf beide Hände verteilt werden. Wenn Sie diese einfachen Richtlinien befolgen, können Sie Wirbelsäulen-Mikrotraumen und Überlastungen im Hals vermeiden.

5. Beseitigung chronischer Infektionen

Ein sehr wichtiger Punkt der Prävention ist die Eliminierung von chronischen Infektionsherden. Es wurde ein direkter Zusammenhang zwischen einer chronischen Entzündung der oberen Atemwege (Ohr, Hals, Nase) und dem Fortschreiten der Osteochondrose nachgewiesen. In diesem Fall wird die Krankheit durch Autoimmunprozesse ausgelöst, die sich in den Entzündungsherden entwickeln. Chronische Infektionen reduzieren den Körperwiderstand insgesamt erheblich, beeinträchtigen die Blut- und Lymphzirkulation, die Ernährung der Weichteile und den Bandapparat des Halses.

Eine Kombination von Faktoren wie Luftzug (Klimatisierung), längere unbequeme Haltung am Computer, Unterkühlung des Halses vor dem Hintergrund einer chronischen HNO-Infektion schafft nahezu ideale Bedingungen für die Entwicklung einer zervikalen Osteochondrose.

6. Pose während der Arbeit

Monotone Arbeit, bei der Sie lange mit gesenktem Kopf sitzen oder stehen müssen, führt zu übermäßiger statischer Spannung im Nacken. In einem konstanten Tonfall erhalten die Muskeln nicht genügend Blut, was wiederum zu ihrem Spasmus führt, die Ernährung der Gebärmutterhalsgelenke wird behindert, ein Mikrotrauma der Bandscheiben tritt auf. Die Kombination dieser Erkrankungen führt zur Entwicklung einer zervikalen Osteochondrose.

Personen, die gezwungen sind, längere Zeit in einer unbequemen Arbeitshaltung zu bleiben, sollten alle 20–30 Minuten kleine Pausen einlegen. Diese Zeit sollte für das Kneten der Muskeln des Nackens und des Schultergürtels aufgewendet werden: Kopfdrehungen und -beugungen, sanfte Massage des Nackens, Rotation der Schultern. Es ist notwendig, kreisförmige Bewegungen des Kopfes zu vermeiden und ihn nicht drastisch nach hinten zu neigen.

Die tägliche Durchführung solcher einfachen Übungen ist eine hervorragende Vorbeugung gegen zervikale Osteochondrose.

Ergebnisse

Abschließend möchte ich Sie daran erinnern, dass die Osteochondrose der Halsregion nicht sofort auftritt, sondern sich über mehrere Jahre (manchmal sogar Jahrzehnte) allmählich entwickelt. Und jeder Mensch hat die Macht, diese Krankheit mit Hilfe präventiver Maßnahmen zu verhindern - er braucht nicht viel Zeit, aber er bringt einen echten gesundheitlichen Nutzen für den Nacken.

Zur Anmerkung: Sie stärkt effektiv die Rückenmuskulatur, formt die richtige Haltung und streckt die Bänder der Wirbelsäule mit dem üblichen "vis" an der Querstange und den Klimmzügen. Während ihrer Ausführung ist es nicht möglich, plötzliche Rucke und federnde Bewegungen zuzulassen, die die Bänder der Wirbelsäule beschädigen können. Die horizontale Stange sollte so hoch sein, dass die Beine den Boden nicht berühren, wenn sie die Strebe mit ausgestreckten Armen halten. Der Kopf sollte gerade und ohne Spannung gehalten werden.

Prävention von Osteochondrose

Die Prävention von Osteochondrose der Wirbelsäule ist in erster Linie eine Bewegung. Gehen, Turnen, Sport, einfache Übungen zur Vorbeugung von Osteochondrose. So stärken Sie die Rückenmuskulatur und entlasten die Bandscheiben. Die Wurzel des Problems der Osteochondrose ist, dass sich Menschen im täglichen Leben falsch bewegen und die Wirbelsäule stark belasten. Falsche Ständer und Gewichte heben. Sie sitzen und laden sich lange Zeit den Rücken, vor allem im Bereich der Halswirbelsäule. Sie gehen in hochhackigen Schuhen und tragen Taschen auf einer Schulter.

Daher muss der moderne Mensch seine Haltung und Bewegungstechnik überwachen. Und außerdem, richtig essen, in einem Bett mittlerer Härte schlafen und genug Wasser trinken. Diese präventiven Maßnahmen in dem Komplex ermöglichen es, eine solche Pathologie wie Osteochondrose zu vermeiden.

In der zervikalen Region

Um einer zervikalen Osteochondrose vorzubeugen, folgen Sie den einfachen Regeln:

• Körpergewicht kontrollieren. Übermäßige Kilogramm überlasten die Wirbel und verursachen das Risiko einer Osteochondrose.
• Versuchen Sie mehr zu schwimmen, im Pool oder im natürlichen Teich. Im Wasser verlässt die Last den Hals, der Kopf wird von Wasser gehalten. So vermeiden Sie Muskelkrämpfe und stärken die Nackenmuskulatur. Gleichzeitig tritt das Dehnen auf, die beste Vorbeugung gegen zervikale Osteochondrose - weil der Abstand zwischen den Wirbeln größer wird und sie die Bandscheiben nicht mehr zusammendrücken.
• Wenn Sie an einem Computer arbeiten, sind Sie lange Zeit nicht in einer Position. So entstehen Stagnationsprozesse und übermäßige Spannungen. Ändern Sie von Zeit zu Zeit Ihre Haltung, kneten Sie den Hals.
• Es ist inakzeptabel, die Tasche ständig auf derselben Seite zu tragen. Im Allgemeinen sind Taschen mit einem Gurt schädlich - aber wenn Sie sie tragen, versuchen Sie, die Schulter zumindest manchmal zu wechseln. Wenn Sie nur eine Schulter über längere Zeit belasten, erhöhen Sie das Risiko einer Osteochondrose der Halswirbelsäule.

Im thorakalen Bereich

Um die Entstehung einer Osteochondrose der Brustwirbelsäule zu verhindern, versuchen Sie, sich mehr zu bewegen und zu turnen. Dies ist die beste Prävention, bei der die Osteochondrose Sie nicht überholt. So können Sie Ihre Rückenmuskulatur kräftig halten und die ständige Kompression der Bandscheiben beseitigen.

Selbst morgendliche Übungen und das Gehen auf der Straße machen die Muskeln stärker, verhindern Entzündungen und halten das Knorpelgewebe elastisch.

Wenn Ihre Wirbelsäule gesund und frei von Osteochondrose sein soll, müssen Sie die Belastung reduzieren. Die Hauptlastquelle sind unsere üblichen Maßnahmen. Die meisten von uns sind seit ihrer Kindheit daran gewöhnt, die meisten gewöhnlichen Bewegungen falsch auszuführen. Wir überladen unseren Rücken, wenn wir stehen oder liegen, sitzen oder gehen.

Daher ist die wichtigste Präventionsmaßnahme das erneute Lernen, wie man sich bewegt:

• Wenn Sie lange stehen mussten, müssen Sie von einem Fuß auf den anderen wechseln. Wenn Sie Unterstützung in Form einer Wand finden können - lean;
• Sitzen Sie nicht lange in derselben Pose. Einmal in dreißig Minuten aufstehen, etwas gehen, zurückziehen. Wählen Sie bei der Arbeit am Computer die Position, in der die Wirbelsäule am besten auf der Rückenlehne eines Stuhls oder Stuhls ruht. Die Haltung sollte glatt sein. Drücken Sie Ihre Füße auf eine harte Oberfläche, um den Rest des Körpers zu entlasten.
• Lassen Sie sich nicht mit plötzlichen Bewegungen des gesamten Körpers in Sportübungen ein. Hören Sie sich die Anweisungen des Lehrers an, kneten Sie die Gelenke vor dem Training gut. Wählen Sie bequeme Schuhe mit Stoßdämpfern.
• Wenn Sie Gewichtheben machen oder im Alltag einfach nur etwas schweres heben müssen, befolgen Sie immer die richtige Technik. Setzen Sie sich, nehmen Sie den Gegenstand so nah wie möglich an die Brust, strecken Sie den Rücken und steigen Sie auf. Um auf der Straße Gewicht zu tragen, nehmen Sie eine Tasche mit Rädern.
• Gib High Heels auf, trage sie zumindest nicht die ganze Zeit.

In der Lendengegend

Die Lende ist eine sehr bewegliche und oft traumatisierte Wirbelsäule. Halten Sie es warm und setzen Sie es keinen Zugluft aus. Sie können Entzündungen und Reizungen der Nerven verursachen. Die Vorbeugung der lumbalen Osteochondrose legt nahe, dass Sie versuchen, plötzliche Bewegungen zu verhindern. Befolgen Sie auch die Regeln für das Anheben von Gewichten.

Ändern Sie häufiger Ihre Haltung, bewegen Sie sich mehr, beobachten Sie Ihre Haltung.

Lehne dich überhaupt nicht an. Zum Beispiel, wenn Sie Ihren Fußboden waschen, kauern Sie lieber als mager. Wählen Sie die Küchenmöbel entsprechend Ihrer eigenen Größe, damit Sie sich beim Abwasch oder beim Schneiden von Speisen nicht ständig bücken müssen.

Übung

Zur Vorbeugung von zervikaler Osteochondrose gehören einfache Übungen:

• Beuge deine Arme an den Ellbogen, lege deine Handflächen auf deine Schultern. Drehen Sie den Hals vorsichtig.
• Bürsten am Hinterkopf befestigen. Atme ein, führe die Ellbogen hinter deinem Rücken und atme aus, drücke sie nach vorne;
• Atmen Sie tief mit der Nase ein, atmen Sie mit Ihrem Mund aus.

Wir arbeiten im Brustbereich.

• Lehnen Sie sich auf der Rückseite des Arbeitsstuhls maximal an und strecken Sie sich mit einer Kraft und bewegen Sie Ihre Hände so weit wie möglich zurück.
• Hebe deine Hände nach oben, klatsche. Wir heben beim Einatmen an, entspannen uns, atmen aus;
• Strecken Sie Ihre Arme über die gesamte Länge Ihres Körpers, heben Sie die Schultern an und entspannen Sie sich wieder;
• Ziehen Sie die Schulterblätter mit einer Kraft aufeinander zu, warten Sie einige Sekunden in dieser Position, und entspannen Sie sich dann.

Komplex für die Gesundheit des unteren Rückens:

• Drehen Sie den Oberkörper auf und legen Sie Ihre Handflächen auf die Tischplatte. Drehen Sie ihn abwechselnd in verschiedene Richtungen.
• Entfernen Sie die Stütze, bleiben Sie jedoch stehen und beugen Sie Ihren Körper nach links und rechts.
• Setz dich. Ziehen Sie Ihre Hände kurz nach oben, aber schütteln Sie sie intensiv. Schließen Sie dann die Bürsten, indem Sie sie auf Ihren Schoß legen.
• Beginnen Sie nach dem Gefühl einer völlig entspannten Wirbelsäule mit dem tiefen Atmen.

Arbeitsplatz und Bett

Ein großer Teil der Bevölkerung arbeitet heute intellektuell, im Büro und am Computer. Aber Sitzarbeit ist "dünnes Eis". Wenn man darauf gestolpert ist, kann man leicht Osteochondrose bekommen. Ein falsch ausgewählter Bürostuhl, in dem Sie acht Stunden am Tag sitzen, kann die Gesundheit des Knorpelgewebes sehr negativ beeinflussen. Es ist ratsam, einen Stuhl mit kontrollierter Form zu wählen. Sie können es so anpassen, dass es die anatomischen Kurven Ihres Rückens wiederholt. In dieser Position ist die Belastung minimal.

Stellen Sie einen Fuß unter Ihre Füße, um Osteochondrose zu vermeiden. Gleichzeitig sollten die Kniegelenke über die Hüfte steigen. Wenn Sie ständig hinter dem Lenkrad sitzen, legen Sie ein Kissen unter den Lendenbereich. Sitze im Auto sollten immer mit Kopfstützen ausgestattet sein.

Nach langem Sitzen aufstehen und ausruhen, sich strecken - eine solche Prävention hilft, Osteochondrose zu vermeiden.

Prophylaktische Massage

Massage ist die älteste Technik zur Behandlung und Vorbeugung von Rückenerkrankungen. Bisher ist es schwer zu überschätzen. Wenn das Risiko einer Osteochondrose besteht, kann die Vorbeugung ohne eine Massage nicht vollständig sein:

• Die Durchblutung verbessert sich, Stoffwechselvorgänge in den Bandscheiben stabilisieren sich;
• Muskelkrämpfe verschwinden;
• Die Wirbelsäulenmuskulatur wird stärker, wodurch die zusätzliche Last von den Scheiben genommen wird.
• Die Entwicklung entzündlicher Prozesse ist nicht erlaubt.
• Erhöht die Leistung des gesamten Organismus.

Diät

Um die Entwicklung einer Osteochondrose zu verhindern, müssen Sie keine bestimmte Diät einhalten, sollten jedoch die allgemeinen Empfehlungen von Ärzten beachten.

Essen Sie weniger salzig - überschüssiges Salz beeinträchtigt die Durchblutung und Stoffwechselprozesse. Darüber hinaus nehmen die Ansammlungen von unerwünschtem Salz in der Wirbelsäule zu. Alle diese Momente können degenerativ-dystrophische Prozesse im Knorpel- und Knochengewebe des Rückens hervorrufen und zu Osteochondrose der Wirbelsäule führen.

Es ist wünschenswert, die Verwendung von süßen, aromatisierten Lebensmitteln, Fabrikfarbstoffen und Konservierungsmitteln zu reduzieren. Viele scharfe Speisen sind ebenfalls nicht akzeptabel.

Die Brühe auf den Knochen, insbesondere die Rinderbeine, enthält Substanzen, die die Erholung des Knorpelgewebes beschleunigen. Dies ist nützlich als vorbeugende Maßnahme gegen Osteochondrose. Um das Risiko einer Osteochondrose zu reduzieren, reicht es aus, richtig zu essen - um ein Gleichgewicht zwischen Eiweiß, Kohlenhydraten, Fetten und anderen Nährstoffen in der Ernährung zu erreichen. Im Herbst und Frühling fehlen dem Körper Vitamine. Es ist notwendig, sich durch die Einnahme von Vitamin- und Mineralstoffkomplexen zu unterstützen.

Adaptogenov verwenden

Adaptogene sind Substanzen, die die Widerstandskraft des Körpers gegen Krankheiten stärken. Dies wird durch die Verbesserung der Stoffwechselprozesse, die Stärkung des Nervensystems und die Stabilisierung des Hormonspiegels erreicht. Wenn eine Person eine große Menge solcher Substanzen konsumiert, verringert sich das Risiko, eine Osteochondrose der Wirbelsäule zu entwickeln.

Adaptogene kommen in vielen Pflanzen vor, die in der traditionellen Medizin verwendet werden. Wir bieten Ihnen zwei Rezepte an:

• Mischen Sie ein Glas Schwarzer Rettich mit ungesüßtem Honig, zwei Gläsern Wodka und 1 EL. Salz Nehmen Sie abends einen Teelöffel mit. Wenn die Osteochondrose Sie bereits überholt hat, kann diese Mischung auch als Salbe verwendet werden.
• 1 EL. Trockene Schafgarbe besteht eine Stunde lang in einem Becher mit kochendem Wasser. Trinken Sie 1 EL. abends

Nützlich ist auch ein Geweih in Form von Bädern oder Tinkturen.

Trinkmodus

Zur Vorbeugung bei Gefahr der Osteochondrose der Wirbelsäule gehört auch die Verwendung der erforderlichen Wassermenge. Wenn Sie weniger trinken, als Sie benötigen, können die Bandscheiben anfangen zu trocknen. Während dieses Vorgangs hören sie auf, elastisch zu sein, und beginnen sich zu verformen. Man muss mindestens eineinhalb trinken, es ist besser - es gibt keine zwei Liter reines Wasser. Wenn es zusätzliche Pfunde gibt, sollte die Rate erhöht werden. In der Sommersaison oder während des Trainings sollten Sie auch mehr trinken als üblich.

Prävention von zervikaler Osteochondrose

Kann man Anfälle von zervikaler Osteochondrose verhindern? Der Beginn der Schmerzentwicklung wird als Steifheit im Nacken wahrgenommen, und dieses Symptom sollte auf dringende Maßnahmen eingestellt werden. Die Verhinderung der zervikalen Osteochondrose ist eine der wichtigen Maßnahmen, um die Entwicklung dieser schweren Erkrankung zu verhindern, die die Wirbelsäule, das Muskelgewebe, die Nervenenden und die Gelenke betrifft.

Jede, selbst die harmloseste Krankheit, ist im Vorfeld leichter zu verhindern als zu heilen. Wenn Sie während des gesamten Lebens einfache Regeln einhalten, Übungen ausführen und ein spezielles Programm einhalten, können Sie gute Ergebnisse erzielen und nie Probleme mit Ihrem Nacken und Rücken haben.

Grundsätze der Prävention

Es gibt verschiedene Maßnahmen, die Osteochondrose verhindern können. Zur Vorbeugung von zervikaler Osteochondrose werden in der Regel einfache, aber sehr wirksame Regeln beachtet. Wer keine Schmerzen und Entzündungen im Nacken und Rücken haben möchte, sollte folgende Maßnahmen ergreifen:

• Die tägliche Aktivität reduziert das Risiko einer Osteochondrose nahezu auf Null. Während die konstante Spannung der Halswirbelsäule mit einer sitzenden Lebensweise dazu beiträgt, die Bandscheiben und dann die Gelenke der Wirbel zu zerbrechen und schnell zu zerstören.
• Ändern Sie die Diät. Eine ausgewogene Ernährung, die Aufnahme von Vitaminen und essentiellen Mineralien stärkt das Knochen- und Knorpelgewebe und trägt zum normalen Fluss aller Stoffwechselvorgänge in der Wirbelsäule bei. Das Tagesmenü sollte Obst, Gemüse, Kräuter und Milchprodukte enthalten. Es lohnt sich, fetthaltig, süß, würzig, geräuchert zu werden.
• Trinken Sie zwei Mal pro Jahr Vitamine. Durch die Aufnahme von Multivitaminkomplexen kann verhindert werden, dass das Knorpelgewebe, aus dem die Bandscheiben bestehen, aufgebraucht und verformt wird.
• Nicht supercool Hypothermie und Zugluft sind oft der Faktor, der das Auftreten von Schmerzen im Nacken und Rücken verursacht.
• Emotionale Stabilität. Eine wichtige Vorbeugung gegen zervikale Osteochondrose ist das psychologische Gleichgewicht, da negative Emotionen Muskelkrämpfe im Nacken und in den Schultern bilden, die das Fließen des Blutes erschweren und Schmerzen verursachen.
• Machen Sie Sportunterricht. Die wichtigste vorbeugende Maßnahme, die Krankheiten verhindert, ist eine vernünftige Übung. Mit Gymnastik können Sie das Muskelkorsett, die Bänder und die Gelenke stärken. Regelmäßige, richtig durchgeführte Übungen reduzieren die Wahrscheinlichkeit von Osteochondrose-Symptomen.

Grundübungstherapie

Therapeutische Übung ist gleichzeitig Vorbeugung und Behandlung der zervikalen Osteochondrose. Gymnastik gegen die Entwicklung dieser Krankheit umfasst die folgenden Übungen:

1. Der Kopf sollte gut zurückgeworfen werden, die Nackenmuskulatur sollte so angespannt wie möglich sein. Durch den Widerstand müssen Sie Ihren Kopf sanft und sanft nach vorne neigen, so dass Ihr Kinn die obere Brust berührt.
2. Die anfängliche Ausgangsposition ist dieselbe wie in der ersten Übung. Der Kopf sollte abwechselnd nach rechts und links geneigt sein. Das Ohr muss mit der Schulter in Kontakt sein.
3. Strecken Sie Ihre Schultern und Ihren Rücken, halten Sie den Kopf so ruhig wie möglich. Es ist notwendig, den Kopf mit der maximal möglichen Amplitude zu drehen. Parteien müssen sich abwechseln.
4. Sie müssen Ihre Hand auf die Stirn legen und versuchen, die Stirn so weit wie möglich auf die Handfläche zu drücken. Der Pressvorgang selbst sollte mindestens 10 Sekunden dauern. Dieselbe Übung mit der Hand auf dem Hinterkopf, den rechten und linken Schläfen.
5. Das Kinn sollte maximal bis zum Hals gedrückt werden. In dieser Position müssen Sie den Kopf nach rechts und links drehen.

Alle Übungen zur Vorbeugung gegen zervikale Osteochondrose werden außerhalb der akuten Periode durchgeführt. Damit können Sie die Bänder dehnen (flexibler machen) und die Muskeln stärken. Die Bewegung des Halses sollte während des Unterrichts reibungslos sein, es sollte keine schnellen Stöße geben.

Jede Übung muss 3 bis 5 Mal wiederholt werden. Gymnastik wird täglich empfohlen. Eine ordnungsgemäß durchgeführte Prävention der zervikalen Osteochondrose hilft, Schäden an der Wirbelsäule und den Bandscheiben zu vermeiden. Die Hauptsache ist, die Regelmäßigkeit nicht zu vergessen.

Prävention der Osteochondrose der Wirbelsäule

Eine solche Krankheit wie Osteochondrose betrifft nicht nur ältere Menschen, sondern auch junge Menschen. Die Pathologie äußert sich in Schmerzen und verhindert, dass eine Person einen gewöhnlichen Lebensstil führt. Da die Therapie nicht immer zu einer vollständigen Genesung führt, ist es wichtig, der Prävention verschiedener Arten von Osteochondrose besondere Aufmerksamkeit zu widmen.

Arten von Krankheiten

Abhängig von der Lokalisation der Verformungsstelle der Bandscheiben und der Läsionen der Zwischenwirbelgelenke gibt es drei Arten von Osteochondrose der Wirbelsäule.

1. Lumbale Osteochondrose. Am häufigsten verteilt. Die Beschwerden sind in der Lendengegend spürbar, der Schmerz kann aber auch bis zum Fuß gehen. Die Person wird unfähig, den Körper zu beugen oder auf der Seite liegend zu rollen. Der Schmerz nimmt mit Niesen oder Husten zu, gibt auf. Manchmal gibt es Probleme mit dem Urogenitalbereich.
2. Zervikal - die zweithäufigste Art von Krankheit. Es ist durch starke Schmerzen im Nacken gekennzeichnet, die an den Hinterkopf, die Schultern und Arme gehen. Es wird für den Patienten schwierig, Kopfbewegungen aufgrund einer Verschärfung der Schmerzen auszuführen. Die Symptome der zervikalen Osteochondrose werden als die gefährlichsten angesehen, da sie in fortgeschrittenen Fällen das Einklemmen der Arterien hervorrufen, die das Gehirn versorgen.
3. Thorax Ein charakteristisches Zeichen für die Art der Erkrankung sind Schmerzen in den Interkostalräumen. Diese Gefühle werden oft mit anderen Problemen wie Herzproblemen verwechselt. Wenn eine Krankheit auftritt, können andere Symptome auftreten: Ablösen der Haut und brüchige Nägel.

Die wichtigsten Methoden der Prävention

Die Vorbeugung der Osteochondrose der Wirbelsäule hilft Menschen, unangenehme Symptome der Krankheit zu vermeiden. Damit therapeutische Maßnahmen die gewünschte Wirkung haben, müssen sie umfassend durchgeführt werden. Die Hauptsache ist, so früh wie möglich mit der Prävention zu beginnen, solange die Symptome noch nicht vorhanden sind oder sie sich leicht ausdrücken.

Geeignete Arbeitsplatzausstattung

Dies gilt in erster Linie für Menschen, die sesshafte Tätigkeiten ausüben, sowie Schüler und Studenten. Um sich vor der Krankheit zu schützen, sollte diese Kategorie von Bürgern einige einfache Tipps beachten.

1. Die Höhe des Desktops sollte etwa 70 cm betragen.
2. Es ist wünschenswert, dass der Stuhl mit einem Kippmechanismus ausgestattet ist, einen hohen Rücken und Armlehnen hat.
3. Es ist wichtig, die Beine zu unterstützen.
4. Die Computertastatur sollte so platziert werden, dass sie sich unterhalb der Ellbogenhöhe befindet.
5. Der Computermonitor ist so platziert, dass die Augen des Benutzers nach oben zeigen.

Folgen Sie während der Arbeit der Haltung. Jede halbe Stunde müssen Sie kurze Pausen einlegen, um Augen und Körper ausruhen zu können. Um einer Osteochondrose der Halswirbelsäule vorzubeugen, ist es erforderlich, diesen Körperteil häufiger aufzuwärmen.

Organisation der Erholung

Im menschlichen Wachzustand erfahren Bandscheiben eine enorme Belastung. Nur nachts entspannen sie sich und nehmen eine freie Position ein, während sich Muskeln und Bänder entspannen. Die richtige Organisation des Schlafplatzes ist eine großartige Möglichkeit, Osteochondrose zu verhindern. Dafür brauchen Sie:

• Vermeiden Sie es, auf Hängematten und weichen Matratzen zu ruhen;
• Kaufen Sie eine Matratze mittlerer Härte, damit der Körper seine natürlichen Kurven beibehalten kann. Orthopädische Matratzen sind perfekt, da sich die Wirbelsäule so weit wie möglich entspannen kann.
• bevorzugen Sie rechteckige Kissen mit kleinen Abmessungen. Es ist wichtig, dass seine Härte moderat ist.

Anpassung der Diät

Um Osteochondrose zu vermeiden, sollten Sie neben der Organisation von Arbeit und Ruhe auch richtig essen. Es ist wichtig, dass die konsumierte Nahrung vollständig ist, das heißt, sie enthält eine bestimmte Menge an Proteinen, Fetten, Kohlenhydraten, Ballaststoffen, Mineralien usw. Es ist optimal, wenn sie natürlichen Ursprungs ist und keine Konservierungsstoffe enthält. Um den Normalzustand der Platten und Wirbel aufrechtzuerhalten, wird empfohlen, folgendes in das Menü aufzunehmen:

• Birnen;
• Äpfel;
• Beeren;
• Linsen;
• Kürbis, Topinambur;
• Nüsse;
• Grüns;
• Meeresfrüchte;
• Hülsenfrüchte;
• Fisch;
• Milchprodukte, insbesondere Käse und Hüttenkäse;
• Spinat;
• Borodino-Brot

Um keine Probleme mit der Wirbelsäule zu haben, ist es notwendig, täglich etwa 2 Liter Flüssigkeit zu trinken, wobei erste Gänge und heiße Getränke nicht berücksichtigt werden. Der Wassermangel im Körper führt zum Austrocknen der Bandscheiben. Im Laufe der Zeit beginnen sie sich zu verformen, in fortgeschrittenen Fällen - zu knacken.

Massageanwendungen

Der Hauptzweck der Massage besteht darin, die Durchblutung der Problemzonen des Körpers zu verbessern. Die Haupteffekte des Verfahrens sind:

• Aktivierung der Blutbewegung im Venensystem;
• Unterstützung der Wirbelsäule beim Abbau von Zerfallsprodukten;
• Sättigung der Körperzellen mit Sauerstoff;
• Entlastung der Muskeln.

Je nach Art der Osteochondrose wird eine Präventionsmethode ausgewählt. Es ist besser, wenn die Massage von einem Spezialisten durchgeführt wird. Das Verfahren ist während der Verschärfung strengstens untersagt.

Prävention von zervikaler Osteochondrose

Das Hauptziel der Prophylaxe der zervikalen Osteochondrose ist die Steigerung der motorischen Aktivität. Durch trainierte Rücken- und Nackenmuskeln entsteht ein starkes Korsett, das der Belastung des Körpers standhält.

Um den sesshaften Lebensstil zu bekämpfen, ist es notwendig:

1. Viele laufen. Machen Sie zuerst kurze Spaziergänge 1-2 km, und dann wird die Entfernung auf 5-6 km erhöht.
2. Joggen oder Nordic Walking.
3. Tägliche Bewegung zur rhythmischen Musik. Genug 30 Minuten. Diese Übungen werden die Blutversorgung beschleunigen und sich mit positiven Emotionen aufladen.

Menschen, die an zervikaler Osteochondrose leiden, sind ideal zum Schwimmen. Es entspannt effektiv alle Bandscheiben. Es gibt einige Sportarten, die nicht für Kranke empfohlen werden: Tennis, Volleyball, Basketball. Bei Spielen im Freien können sich die Muskeln des menschlichen Körpers nicht harmonisch zusammenziehen, was zusätzliche Voraussetzungen für das Auftreten von Osteochondrose schafft.

Zusätzlich zu körperlicher Aktivität müssen Patienten ihr Körpergewicht kontrollieren. Übergewichtige Menschen haben eine ungleichmäßige Belastung der Wirbelsäule, wodurch Risse in den Zwischenwirbelgelenken auftreten.

Eine ungleichmäßige Verteilung der Belastung der Wirbelsäule trägt zur falschen Haltung bei. Die Pathologie führt zu einer übermäßigen Belastung der Zervikalregion. Das Ergebnis sind Muskelschmerzen, die Unmöglichkeit der vollen Bewegung von Kopf, Nacken und Schultern. Zur Vorbeugung der zervikalen Osteochondrose gehört die ständige Überwachung der Rückenposition, regelmäßige Besuche beim Orthopäden und die Beseitigung chronischer Erkrankungen, die möglicherweise zu Erkrankungen führen können.

Um der Krankheit vorzubeugen, sollte man sich so oft wie möglich in einer Position befinden, in der die Belastung der Wirbelsäule minimal ist. Patienten wird empfohlen, die Rückenmuskulatur häufiger aufzuwärmen und eine Überlastung der Wirbelsäule zu vermeiden.

Um die lumbale Osteochondrose zu verhindern, müssen einige Empfehlungen umgesetzt werden:

• Versuchen Sie, Ihre Haltung in einer geraden Position zu halten, um die natürlichen Kurven des Körpers zu erhalten.
• in der stehenden Position, um das Stützbein zu wechseln;
• Halten Sie keine schweren Dinge an ausgestreckten Händen.
• beim Heben von Gegenständen vom Boden hocken;
• Verteilen Sie beim Tragen schwerer Gegenstände abwechselnd die rechte und linke Hand.

Für das Tragen von Gewichten sollten Rucksäcke und Taschen auf Rädern bevorzugt werden. Wenn die Arbeit mit dem Tragen schwerer Lasten verbunden ist, ist es besser, ein spezielles Korsett für die Taille zu kaufen. Im Krankheitsfall müssen Frauen ihre Schuhe mit Absätzen in bequeme Schuhe wechseln.

Vorbeugung gegen thorakale Osteochondrose

Zum täglichen Turnen und körperlichen Übungen sollten die Lektionen an der Theke angeschlossen werden. Dies hilft, die Bandscheiben zu begradigen und in Bewegung zu setzen. Es ist wichtig, andere Regeln zu befolgen:

• Zugluft und Unterkühlung vermeiden;
• Bei Beschwerden sollte die Problemfläche der Wirbelsäule mit einem Wollschal erwärmt werden.
• Heben Sie kein Gewicht von mehr als 10 kg an.

Bei einer versehentlichen Rückenverletzung ist es wichtig, den betroffenen Körperteil sofort unter Aufsicht eines Spezialisten zu behandeln. Es ist unbedingt notwendig, untersucht zu werden und zumindest eine Röntgenaufnahme zu machen. Andernfalls kann sich die Verletzung zu einer Osteochondrose der Brustregion entwickeln.

Eine Reihe von Übungen für die Krankheit

Die zur Vorbeugung von Osteochondrose durchgeführten Übungen hängen von der Art der Erkrankung ab. Es sollte sofort darauf hingewiesen werden, dass das Turnen von einem erfahrenen Spezialisten durchgeführt wird. Es gibt viele Komplexe, die dazu beitragen, die Entwicklung und das Fortschreiten der Krankheit zu verhindern. Unten ist eine von vielen, bevor Sie sie einführen, ist es besser, einen Spezialisten zu konsultieren, da jede Abteilung ihre eigenen Bewegungen hat.

Gymnastik mit zervikaler Osteochondrose:

1. Mit einer Handfläche kräftig auf die Stirn drücken, während die Nackenmuskulatur beansprucht wird. Die Aufgabe wird dreimal für 10 Sekunden ausgeführt. Dann wird die Handfläche im gleichen Muster auf den Hinterkopf gedrückt.
2. Kopf etwas zurückgeworfen. Rechtes Ohr Versuchen Sie, die rechte Schulter zu berühren. Die gleiche Übung wird für die linke Seite wiederholt. Die Anzahl der Ansätze - 5 Mal.

Es wird empfohlen, den Unterricht am Morgen aufzuwärmen und den ganzen Tag durchzuführen. Manipulationen können sowohl im Sitzen als auch im Stehen durchgeführt werden. Es wird nicht empfohlen, den Kopf kreisförmig zu drehen, da dies die Wirbel und Bandscheiben verletzen kann.

Wenn Sie diese Übungen über einen langen Zeitraum durchführen, können Sie die zervikale Osteochondrose zuverlässig verhindern.

Gymnastik bei Brust-Osteochondrose:

1. Atmen Sie im Stehen tief durch, legen Sie die Beine zusammen und die Arme - gerade. Wenn Sie ausatmen, ziehen Ihre Hände hoch und beugen sich nach hinten. Dann werden die Arme gesenkt und der Körper wird mit einem leicht abgerundeten Rücken nach vorne geneigt. Die Anzahl der Ansätze sollte 8-10 mal betragen.
2. Auf einem Stuhl sitzend, pflanzen die Hände ihre Köpfe und beugen den Körper so weit wie möglich nach hinten. Die Übung wird 3-5 mal wiederholt.
3. Stehend auf allen vieren, beuge dich so weit wie möglich zurück und bleibe für ein paar Sekunden in dieser Position. Führen Sie die Aufgabe 5-7 mal durch. Es ist wichtig, den Kopf gerade zu halten.
4. Auf dem Bauch liegend ruhen die Hände auf dem Boden. Die Kraft der Wirbelmuskeln des Körpers biegt sich zurück. Ideal, wenn das Gehäuse nicht mehr den Boden berührt.

Gymnastik mit lumbaler Osteochondrose:

1. In stehender Position neigen sie sich nach links und rechts hin und her. Wiederholen Sie 10 Mal in jede Richtung. Die Hände werden gleichzeitig auf die Hüften gelegt.
2. Im Stehen bewegt sich das Becken 10 Mal hin und her.
3. Auf dem Bauch liegend, vom Boden aus wringen, nicht die Beine anheben. Die Anzahl der Annäherungen 15 Mal.
4. Gebogene Knie in Rückenlage 10-15 mal an die Brust gedrückt.

Der Schlüssel zur erfolgreichen Prävention von Krankheiten ist die systematische Durchführung. Das Ergebnis ist auch erfolgreich, wenn die Prävention vor den ersten Symptomen der Krankheit oder im Anfangsstadium, wenn die Veränderungen minimal sind, gestartet wird. Vor der Durchführung von Präventivmaßnahmen ist die Konsultation eines Spezialisten erforderlich.

Prävention von zervikaler Osteochondrose

Osteochondrose ist durch degenerativ-dystrophische Läsionen der Bandscheiben gekennzeichnet. Der zervikale Bereich ist aufgrund der Struktur der Struktur und der Schwäche des Muskelkorsetts im Halsbereich der anfälligste Bereich der Wirbelsäule. Häufige Schäden an diesem Bereich sind auch auf die Besonderheit der anatomischen Struktur der Halswirbel zurückzuführen, die sehr nahe beieinander liegen. Aus diesem Grund können bereits kleine Belastungen des Halses eine Verschiebung der Wirbel hervorrufen, die von einer Kompression der Blutgefäße und Nerven begleitet wird. Dies ist mit gefährlichen Konsequenzen verbunden, da in diesem Teil der Wirbelsäule große Wirbelarterien durch die Löcher in den Querfortsätzen der Wirbelkörper verlaufen. Sie versorgen das Gehirn mit Blut, so dass die Kompression dieser Gefäße zu Störungen der Gehirnernährung und Sauerstoffmangel führen kann.

Die Entwicklung des pathologischen Prozesses

Mit den ersten Anzeichen einer Läsion der Halswirbelsäule ist es dringend geboten, Prävention zu ergreifen, um die Entwicklung einer Osteochondrose zu verhindern. Kompression von Blutgefäßen und Nervenwurzeln kann zu Bandscheibenverschiebungen in posterior-lateraler oder lateraler Richtung führen. Dies provoziert die Entwicklung von Protrusion - dem Anfangsstadium der Hernie. Im Falle eines Überstands wird die Unversehrtheit der Bandscheibe noch nicht beobachtet, aber der Vorsprung in den Spinalkanal findet bereits statt. Das Auftreten von Knochenwachstum im Bereich der Wirbelgelenke aufgrund degenerativer Veränderungen geht mit einer Abnahme des Lumens des Zwischenwirbelkanals und einer Kompression der darin befindlichen neurovaskulären Strukturen einher. Osteophyten, die sich entlang der lateralen Teile der Wirbel bilden, verletzen und reizen die Muskelfasern, die sich als Reaktion zusammenziehen, was zu einer Erhöhung des Drucks der Wirbel aneinander führt. Die Höhe der Bandscheibe nimmt ab, was zu einer Verschlechterung des pathologischen Prozesses führt. Wenn Osteophyten auf den Spinalkanal und die Wirbelarterie gerichtet sind, provozieren sie ihre Kompression und ihren Gehirnkreislauf auch bei einer erfolglosen Kopfdrehung. Bereits in dem Stadium, in dem sich keine physiologischen Veränderungen im zervikalen Bereich ergeben, führt eine längere Anspannung häufig zu Schmerzen und zu einer Verminderung oder zum Verlust der Empfindlichkeit in bestimmten Bereichen. Diese Anzeichen sollten Anlass sein, Maßnahmen zur Vorbeugung von Osteochondrose zu ergreifen.

Risikofaktoren

Präventive Maßnahmen sind besonders wichtig, wenn bestimmte Umstände vorliegen, die die Wahrscheinlichkeit einer Osteochondrose erhöhen. Dazu gehören:

• genetische Veranlagung;
• Störungen austauschen
• Rausch des Körpers;
• Infektionskrankheiten;
• Übergewicht;
• schlechte Ernährung (Mangel an Vitaminen, essentiellen Spurenelementen, Flüssigkeiten);
• Wirbelsäulenverletzung;
• Instabilität der Wirbelsäulensegmente;
• schlechte Haltung;
• Krümmung der Wirbelsäule;
• flache Füße;
• mangelnde Bewegung;
• schlechte Umweltbedingungen;
• regelmäßiges Gewichtheben;
• Arbeit verbunden mit erhöhter körperlicher Anstrengung oder häufigen Veränderungen der Körperposition (Beugen, Strecken, Drehen, Ruckeln);
• längerer Aufenthalt in unbequemen Positionen;
• große Belastung der Wirbelsäule und insbesondere der Halsregion;
• Hypothermie;
• anhaltende nervöse Anspannung, Stress;
• die Bildung des falschen Stereotyps von Bewegungen;
• unbequeme Haltung im Schlaf mit zu großen oder weichen Kissen.

Wie kann man Osteochondrose der Halswirbelsäule verhindern?

Um die Entstehung einer unangenehmen und ziemlich gefährlichen Krankheit zu verhindern, ist es notwendig, auf das Vorhandensein bestimmter Risikofaktoren zu achten und diese nach Möglichkeit zu beseitigen.

Physische Übungen

Ihre Umsetzung wird sowohl zur Prophylaxe als auch zur wirksamen Behandlung der Osteochondrose der Halsregion empfohlen. Regelmäßige Klassen tragen zur Normalisierung des Blutkreislaufs und der Lymphdrainage im Halsbereich bei, beseitigen Stauungen, erhöhen die Beweglichkeit der Wirbelsäule und beugen degenerativen Veränderungen der Bandscheiben und der Wirbel selbst vor. Bei der Durchführung von Übungen müssen die auftretenden Empfindungen überwacht werden. Das Auftreten von Beschwerden oder Schmerzen ist inakzeptabel. Empfohlene kurze Belastungen mittlerer Intensität. Das Auftreten von Müdigkeit ist unerwünscht. Alle Bewegungen sollten glatt sein, ohne scharfe Kurven, Stöße und Krümmungen.

Vorbeugender Komplex

Da Hypodynamie und längerer Aufenthalt in einer statischen Haltung zu den Hauptursachen der Osteochondrose gehören, müssen zur Vermeidung ihrer Entwicklung täglich spezielle Übungen für den Hals durchgeführt werden. Einige davon können direkt am Arbeitsplatz in kurzen Pausen durchgeführt werden. Experten empfehlen keine Drehbewegungen: Sie können den Hals verletzen.

Übung stehen und sitzen

1. Öffnen Sie die Handfläche an der Stirn und drücken Sie sie etwa 7-12 Sekunden lang leicht an. Die Nackenmuskeln sind angespannt. Übung, um bis zu 5 Mal durchzuführen.
2. Legen Sie die rechte Handfläche auf die rechte Schläfe und drücken Sie darauf, wodurch die Nackenmuskeln belastet werden. Wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.
3. Die erste und die zweite Übung können leicht modifiziert werden: Legen Sie Ihre Stirn an eine Wand und drücken Sie darauf. Drücken Sie anschließend mit dem Hinterkopf auf die Wand und dann abwechselnd mit der rechten und linken Kopfseite.
4. Stehen Sie gerade und senken Sie Ihre Schultern. Drehen Sie Ihren Kopf langsam nach links und dann nach rechts
5. Geh ein wenig zurück. Nach und nach senken Sie den Widerstand der Nackenmuskulatur. Beenden Sie die Bewegung, indem Sie auf Kinn und Brust drücken. Bis zu 6 mal wiederholen.
6. Finger verhaken sich am Hinterkopf, während die Ränder der Handflächen den Hinterkopf berühren sollen. Verbinden Sie Ihre Ellbogen und ziehen Sie Ihre Unterarme zusammen. Versuchen Sie, den Unterarm so hoch wie möglich zu heben. Bleiben Sie für 15 Sekunden in dieser Position ohne Muskelspannung.
7. Geh ein wenig zurück. Kippen Sie ihn leicht an und versuchen Sie, das linke Ohr der linken Schulter und dann das rechte - rechte zu berühren. Die Schultern bleiben stationär. Machen Sie die Übung 5-6 mal in jede Richtung.
8. Kopf bis zum Kinn in der Brust. Drehen Sie es in dieser Position langsam zuerst nach rechts und dann nach links.
9. Senken Sie die Arme am Körper entlang, heben Sie die Schultern so hoch wie möglich an und halten Sie diese Position 10-15 Sekunden lang. Lassen Sie langsam Ihre Schultern herunter, entspannen Sie sich, atmen Sie tief ein. Versuchen Sie beim Entspannen zu spüren, wie die Schultern unter den Armen abfallen. Bleiben Sie 10-12 Sekunden lang in einer entspannten Position und wiederholen Sie dann die Übung.
10. Massieren Sie innerhalb von 2 bis 4 Minuten kräftig den Bereich zwischen dem Hinterkopfknochen und dem weichen Muskelbereich des Hinterkopfes. Drücken Sie Ihre Finger über diesen Bereich und drehen Sie Ihren Kopf langsam nach links, nach rechts und zurück.

Ausgangsposition - liegend

1. In Rückenlage, Arme auseinander. Heben Sie den Körper leicht an, um sich nach links zu drehen, und strecken Sie mit der rechten Hand die linke Handfläche aus. Führen Sie eine ähnliche Übung aus und versuchen Sie, mit der linken Hand die rechte Hand zu erreichen. 6 mal in jede Richtung wiederholen.
2. Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie die Arme parallel zum Körper, strecken Sie die Beine. Beugen Sie die Beine sanft am Knie, fassen Sie die Hände und ziehen Sie den Bauch hoch. Heben Sie in dieser Position den Kopf an und berühren Sie die Knie mit der Stirn. Strecken Sie Ihre Beine genauso sanft und langsam, senken Sie den Kopf. Wiederholen Sie die Übung bis zu 5 Mal.
3. Auf dem Bauch liegend, strecken Sie die Arme parallel zum Körper und die Handflächen nach oben. Das Kinn sollte sich auf gleicher Höhe mit dem Körper befinden, die Muskeln sind völlig entspannt. Drehen Sie Ihren Kopf langsam nach links, kehren Sie im gleichen Tempo in die Ausgangsposition zurück und drehen Sie Ihren Kopf nach rechts. Beim Drehen des Kopfes sollten Sie versuchen, den Boden mit dem Ohr zu berühren. Übung, um bis zu 10 Mal in jede Richtung auszuführen.
4. Legen Sie Ihre Hände auf dem Bauch mit geraden Beinen entlang des Körpers. Kopf und Schultern anheben, Bauch und Beine anlehnen. Führen Sie die Übung mehrmals aus.
5. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Beine an den Knien, legen Sie die Hände auf die Stütze (z. B. die Sofakante.) Heben Sie langsam den unteren Teil des Körpers an und versuchen Sie, mit den Füßen zu den Händen zu greifen. Wiederholen Sie dies bis zu 7 Mal
6. Legen Sie sich auf den Bauch, legen Sie Ihr Kinn auf Ihre Handfläche, entspannen Sie Ihre Nackenmuskulatur. Drehen Sie Ihren Kopf nach links und rechts und versuchen Sie, den Boden mit Ihrem Ohr zu berühren. Wiederholen Sie dies bis zu 10-12 Mal.

Power

Neben der körperlichen Betätigung spielt die Ernährung eine wichtige Rolle bei der Vorbeugung und Behandlung der Osteochondrose. Beachten Sie, dass eine spezielle Diät nicht erforderlich ist. Salze, die sich im Laufe der Zeit in der Wirbelsäule ablagern, haben nichts mit Speisesalz zu tun. Ein übermäßiger Verzehr von salzigen Lebensmitteln kann jedoch die Entwicklung der Krankheit auslösen, da Salz den Blutgefäßzustand verschlechtert, die Durchblutung verlangsamt und Stoffwechselstörungen und Stagnation verursachen kann. Sie provozieren wiederum degenerative Veränderungen im Gewebe der Wirbelsäule und der Bandscheiben.

Zucker, Aromen, Farbstoffe, Konservierungsstoffe in Halbzeugen und einige andere Produkte haben eine ähnliche Wirkung. Mit einer Veranlagung zur Osteochondrose sollte deren Verbrauch reduziert werden. Es ist notwendig, scharfes Essen abzulehnen.

Die Hauptbedingung für die Gesundheit der Wirbelsäule ist der volle Wert und die Vielfalt der Lebensmittel. Der volle Wert der Diät wird durch das Vorhandensein der erforderlichen Menge an Proteinen, Kohlenhydraten, Fetten, Pflanzenfasern, Vitaminen, Spurenelementen und Wasser bestimmt. Wissenschaftler haben die Verbrauchsrate von Nährstoffen bestimmt, wonach 15 bis 35% der Nahrung aus Proteinen bestehen sollte, 21 bis 35% - Fette, 45 - 65% - Kohlenhydrate.

Um den Normalzustand der Wirbelsäule aufrechtzuerhalten, empfehlen amerikanische Wissenschaftler, nützliche Produkte für Wirbel und Bandscheiben in das Menü aufzunehmen:

Für die Verhinderung der Entwicklung sowie für die Verschlimmerung der Osteochondrose der Halsregion im Herbst-Frühjahr ist es notwendig, die Nahrung zusätzlich zu vitaminisieren. Sie können einfach die zusätzliche tägliche Einnahme von Multivitaminkomplexen einschränken. Wenn wir über Exazerbationszeiten sprechen, erhöht sich die Dosierung von Multivitaminen um das 2-3-fache. Dies ist auf den intensiven Konsum von Vitaminen während der Krankheit und die Anti-Vitamin-Wirkung einiger Medikamente bei der Osteochondrose zurückzuführen.

Zu vorbeugenden Zwecken wird empfohlen, die Diät mit Nahrungsmitteln zu ergänzen, die reich an Magnesium, Kalzium und B-Vitaminen sind.

• Fisch;
• Meeresfrüchte;
• Spinat;
• Nüsse;
• Hülsenfrüchte;
• Erbsen;
• Sonnenblumenkerne
• frische Milch;
• Hüttenkäse;
• Käse;
• Joghurt;
• Vollkornbrot.

Verwendung von Adaptogenen

Sogenannte Spezialsubstanzen, die die nichtspezifische Resistenz des Organismus gegenüber einer Vielzahl von Krankheiten erhöhen. Ihre Wirksamkeit beruht auf der Optimierung der Stoffwechselprozesse, der Verbesserung des Nervensystems, der Normalisierung des Hormonspiegels und der Wiederherstellung der Leistungsfähigkeit. Zur Vorbeugung und Behandlung der Osteochondrose der zervikalen Abteilung und anderer Abteilungen werden Adaptogene tierischen und pflanzlichen Ursprungs eingesetzt. Der erste ist ein Auszug aus den jungen Hörnern des Altai-Hirsches - Pantokrin. Die zweitbeliebtesten sind Ginseng, Eleutherococcus, chinesisches Zitronengras, Goldwurzel, Zamaniha usw. Sie können in Apotheken in fertiger Form erworben werden.

Sie können pflanzliche und pflanzliche Tinkturen zu Hause verwenden.

Rezept 1

In das Glas Radieschensaft die gleiche Menge reinen flüssigen Honigs, 100 g Wodka und einen Esslöffel Salz geben. Mischen Sie alles. Nehmen Sie vor dem Zubettgehen 25 Gramm ein. Die gleiche Mischung wird für das Reiben bei akuter Osteochondrose empfohlen.

Rezept 2

Ein Esslöffel getrocknete Schafgarbe gießt 200 ml kochendes Wasser ein und lässt 45-60 Minuten darauf bestehen. Es ist besser, vor dem Schlafengehen zu nehmen (entsprechend einem Esslöffel).

Chondroprotektoren

Für Erkrankungen der Gelenke empfahlen Dorfheiler „Knabberknorpel“. Es ist sehr nützlich für die heiße Flüssigkeit der Wirbelsäule und der Knochen - Khash. Es ist im Kaukasus und in der transkaukasischen Region sehr beliebt. Khash ist Fleischbrühe und Rindfleischbeine. Experten sagen, dass es die Entwicklung von degenerativen Läsionen der Wirbelsäule verhindert und, falls vorhanden, den pathologischen Prozess verlangsamt.

Sie können gebrauchsfertige Medikamente einnehmen - Chondroprotektoren. Sie haben eine schützende Wirkung auf das Knorpelgewebe. Pharmazeutische Chondroprotektoren sollten lange Zeit verwendet werden - bis zu 6 Monate.

Trinkmodus

Für die Verhinderung der Osteochondrose der Halswirbelsäule ist die Aufnahme einer ausreichenden Flüssigkeitsmenge wichtig. Ihr Mangel kann zu Wasserverlust durch Bandscheibengewebe, deren Austrocknung, Elastizitätsverlust, allmähliches Reißen, Verformung und Zerstörung führen. Die Norm für freie Flüssigkeit (ohne Berücksichtigung des in den Produkten enthaltenen Wassers) sollte mindestens 1,5 bis 2 Liter pro Tag betragen. Die spezifische Menge wird abhängig von der Jahreszeit (im Sommer müssen Sie mehr trinken), dem Körpergewicht und den Lifestyle-Merkmalen bestimmt.

Massage

Spezielle Massagetechniken zielen auf die Verbesserung der Durchblutung und des Lymphflusses ab. Sie aktivieren den Stoffwechsel, wirken auflösend, beugen der Entstehung von Stagnationsherden und der Entwicklung von Osteochondrose vor.

Die Hauptwirkungen der Massage:

• Freisetzung von Wirbelsäulengewebe aus Abfallprodukten;
• Aktivierung des Blutflusses im Venensystem;
• Verbesserung des Flusses von arteriellem Blut in Gewebe, Verbesserung ihrer Sättigung mit Nährstoffen und Sauerstoff;
• Verbesserung von Stoffwechselprozessen in Geweben;
• Streicheln und Quetschen fördern die Bewegung des venösen Blutes in Richtung Herz;
• Das Kneten langer Skelettmuskeln löst Verspannungen, Muskelkrämpfe und verbessert den lokalen Stoffwechsel.
• Das Kneten kurzer Zwischenwirbelmuskeln reduziert den Tonus, trägt zur Beseitigung der Blockade im Arbeitssegment (zwei benachbarte Wirbel) bei und verringert den Druck der Scheibe auf die Nervenwurzeln des Rückenmarks;
• Streicheln und Kneten der Bänder machen sie elastischer;
• Reibende und vibrierende Bewegungen aktivieren die lokale Durchblutung und verbessern die Nährstoffversorgung des Gewebes.
• Nach Verletzungen fördert die Massage die schnelle Resorption von Hämatomen, wodurch die Wahrscheinlichkeit von sklerotischen Prozessen im Gewebe verringert wird.

Lebensweise

Zur Vorbeugung der Osteochondrose der Halswirbelsäule geben Experten eine Reihe von Empfehlungen:

1. Wenden Sie sich regelmäßig an einen Orthopäden, um Haltungsstörungen, Krümmungen und andere Wirbelsäulendeformitäten rechtzeitig zu erkennen.
2. Sport zu betreiben, um den Muskeltonus des Korsetts zu stärken und zu erhalten. Schwimmen und Wasseraerobic sind sehr nützlich: Im Wasser wird die Belastung der Wirbelsäule reduziert, was die Leistungsfähigkeit und Sicherheit der Übungen erhöht.
3. Halten Sie das optimale Gewicht aufrecht, befolgen Sie gegebenenfalls eine kalorienarme Diät. Übergewicht bezieht sich auf die Hauptfaktoren statischer Überlastungen, die die Entstehung von Osteochondrose auslösen.
4. Legen Sie beim Übertragen von Gewichten weder einen Arm auf, noch sollten Sie einen schweren Sack an einer Schulter aufhängen: Eine gleichmäßige Verteilung der Last verringert die Verletzungsgefahr für die Bandscheiben.
5. Machen Sie während einer längeren Arbeit am Computer von Zeit zu Zeit Pausen und machen Sie sich ein wenig warm.
6. Folgen Sie der Haltung.
7. Verletzungen vermeiden.
8. Erlauben Sie keine Unterkühlung.
9. Vermeiden Sie Stress.
10. Aufhören zu rauchen: Zigarettenrauch infiziert Blutgefäße, führt zu Durchblutungsstörungen, verlangsamt den Stoffwechsel. Das Ergebnis ist die Entwicklung degenerativer Prozesse in verschiedenen Teilen der Wirbelsäule.