Unsere Gesundheit, Stimmung und unser Wohlbefinden werden maßgeblich durch den Zustand der Wirbelsäule bestimmt - den zentralen Kern und die Unterstützung des gesamten Körpers.

Die Wirbelsäule ist die Basis unserer Gesundheit

Unsere Gesundheit, Stimmung und unser Wohlbefinden werden maßgeblich durch den Zustand der Wirbelsäule bestimmt - den zentralen Kern und die Unterstützung des gesamten Körpers.

Viele Experten empfehlen daher, die Erholung und Verjüngung des gesamten Körpers zu beginnen, die Mobilität wiederherzustellen und die Ernährung der Wirbelsäule zu verbessern.

Zu diesen Spezialisten gehört Mirzakarim Norbekov, der Autor einer einzigartigen Methode, mit altersbedingten Veränderungen umzugehen, sowie den stetig fortschreitenden Erkrankungen des Bewegungsapparates und den chronischen Erkrankungen innerer Organe.

Mirzakarim Norbekov - Autor einer einzigartigen Methode zur Heilung von Körper und Geist

Norbekovs Gymnastik für die Wirbelsäule bildet die Grundlage für das Genesungsprogramm seines Autors.

Allmählich, ohne plötzliche Stöße und unnötigen Stress, nehmen Norbekovs Wirbelsäulengymnastik, auf deren Videos wir Sie jetzt aufmerksam machen, jeden Wirbel in die Arbeit ein und aktiviert Stoffwechselprozesse in den umgebenden Geweben.

Die Halswirbelsäule, die Brustwirbelsäule, das Lumbosakrale - sie alle erhalten genügend Aufmerksamkeit im Bewegungsprozess. Mit der Zeit können Gelenkgymnastik für die Wirbelsäule chronische Rückenschmerzen, Müdigkeit und Ermüdung, schlechte Laune und Bewegungsunwillen loswerden. Die Hauptsache ist, ihr jeden Tag Zeit zu geben, ohne Pausen einzulegen.

Mit der Gelenkgymnastik für die Wirbelsäule können Sie chronische Rückenschmerzen, Müdigkeit und Schwäche, schlechte Laune und Bewegungsunwillen loswerden.

Ich brauche nur eine solche Ladung für die Wirbelsäule älterer Menschen und für diejenigen, die lange Zeit in derselben Position waren, am Computer arbeiten, sich etwas bewegen und an Übergewicht oder Erkrankungen des Bewegungsapparates leiden. Bei den Übungen können Sie das vergessene Gefühl der Leichtigkeit im Rücken und im ganzen Körper spüren, um den ganzen Tag mit Energie und Energie zu füllen.

Alle Gedankengänge, alle Emotionen und Gefühle werden durch Signale gesteuert, die sich über die Wirbelsäule im Körper ausbreiten.

Die Wirbelsäule ist an der Regulierung unserer Gefühle, Emotionen und Gedanken beteiligt.

Durch die Aufrechterhaltung der Gesundheit der Wirbelsäule werden Sie die Lebensqualität verbessern und das Alter und die damit verbundenen Krankheiten zurücknehmen. Wir schlagen vor, den Weg zur Gesundheit zu beginnen und einen einfachen Turnkomplex zu beginnen.

Norbekov-Gymnastik für das Video der Wirbelsäule:

Gelenkgymnastik MS Norbekova mit der Einführung:

Norbekov Gymnastik für die Wirbelsäule отзывы:

Es ist notwendig, sich mit der Wirbelsäule auseinanderzusetzen! Es ist besser in der Jugend zu beginnen, um nicht zu laufen... Ein gutes Programm. Mir gefällt, dass Norbekov sich nicht nur auf den Körper konzentriert, sondern auch auf die Stimmung, die Seele. (Lyuba)

Norbekov-Gymnastik für das Video der Wirbelsäule

Der Akademiker Norbekov und sein System zur Erholung des gesamten Organismus sind in der Medizin seit langem bekannt. Bislang sind seine scheinbar einfachen Übungen für die Wirbelsäule von großem Interesse und es gibt viele Unterstützer, trotz der Tatsache, dass es mittlerweile viele solche Arten von Autotraining gibt. Norbekov war einer der ersten, der die Krankheit von innen her behandelte, und nicht nur die äußeren Manifestationen, die bis in die Tiefe reichten.

Osteochondrose, Hernie oder eine andere Erkrankung der Wirbelsäule - alle sind nicht nur die Ursachen einiger destruktiver Prozesse im Knochengewebe, sondern auch die Folgen des Versagens im gesamten Körper. Stoffwechsel, hormonelle Veränderungen, unerwarteter Stress oder anhaltende Depressionen treten auf - diese Faktoren haben zwangsläufig eine zerstörerische Wirkung. Norbekovs Gelenkgymnastik für die Wirbelsäule heilt, indem er viele dieser Faktoren eliminiert und die Person in Harmonie mit sich selbst bringt.

In Bezug auf sein System sagte Dr. Norbekov wiederholt, dass es zu 99% aus der Psychologie des Selbstvorschlags und nur 1% der Übungen selbst besteht.

Selbstvorschlag schafft gute Laune. Man muss sich mental den Zustand der angenehmen Laune vorstellen, den die Gymnastik gibt, und jede Übung in diesem angenehmen Gefühl ausführen.

Wenn Sie eine Bewegung ausführen, müssen Sie eine gute Charaktereigenschaft entwickeln, zum Beispiel:

• Fähigkeit, den eigenen Körper und die Stimmung frei zu besitzen
• Ruhe und Entschlossenheit
• Vertrauen in uns selbst und alle anderen Merkmale, die uns unserer Meinung nach fehlen

Diese Gymnastik auf Automatik durchzuführen ist inakzeptabel:

• Sie müssen jede Bewegung spüren, es sollte Freude bereiten
• Scheuen Sie sich nicht, Ihren Übungen Humor hinzuzufügen und fühlen Sie sich manchmal wie ein kleiner Affe

Norbekov formuliert die Hauptaufgaben des Systems und betrachtet die Wirbelsäule als Tür, eine Schwelle, durch die wir das System betreten, um den gesamten Organismus zu verbessern.

Daher sollte es eine Reihe von Einführungsübungen im System nicht überraschen, deren Charakter der Massage von Akupunkturpunkten ähnelt: Ohrmuscheln nahe der Nase am Kinn.

Die Wiederherstellung der Wirbelsäulenbeweglichkeit, sagt Norbekov, sei in jedem Alter möglich, nicht nur als Kind. Der Wissenschaftler rät, auf die Beweglichkeit von Kindern zu achten und sie mit dem sesshaften Lebensstil eines Erwachsenen zu vergleichen, insbesondere in jenen Momenten, in denen "Faulheit den Kopf streichelt und mehr empfiehlt, sich hinzusetzen und zu liegen."

Gymnastik besteht aus drei miteinander verbundenen Teilen

• Gelenkgymnastik, Wirbelsäulengelenke
• Training der Blutgefäße und des Nervensystems
• den Geist und den Glauben an sich selbst als Person trainieren (mit einem Großbuchstaben)

Gemeinsame Gymnastik fokussiert die Hauptbewegungen und die mentalen Auswirkungen auf das Gelenk, alle anderen Bewegungen werden als Bindungen daran betrachtet.

Die Hauptbewegung der Gelenkgymnastik besteht aus mehreren aufeinanderfolgenden Dehnungsbewegungen.

Das Beste an dem, was Gelenkgymnastik mit psychologischem "Stuffing" ist, wird der Autor selbst in diesem Video sagen, das die vollständige Version des Norbekov-Systems ist.

Turnen Norbekova für die Wirbelsäule

Gymnastik wird gut gelaunt - das ist die Grundvoraussetzung

Alles beginnt mit "Aufladen" für die Ohren:

Mit den Ohren massieren wir auf die biologisch aktiven Punkte, die für den ganzen Körper von Vorteil sind und eine freudige Stimmung schaffen. Beispiele für Massage:

• Ziehen Sie die Ohren leicht nach unten und dann nach oben und zurück
• Drehen Sie die Ohrmuscheln abwechselnd vor und zurück. Jede Bewegung wird 8 bis 10 Mal ausgeführt.

Einige Übungen für die Hände, Ellbogen und Schultergelenke:

• Finger in die Faust quetschen und entrollen
• Rotation der Unterarm- und Schultergelenke
• Heben und Senken der Schultern und andere Übungen

Der Hauptteil der Gymnastik ist das Aufladen verschiedener Teile der Wirbelsäule. Beispiele einiger Übungen:

Gymnastik für den Hals:

• Bewegen Sie sich geistig in die Halsregion, senken Sie das Kinn bis zur Brust und wechseln Sie jede Dehnungsbewegung mit Entspannung ab. Zu jedem Abschnitt fügen wir etwas mehr Anstrengung hinzu und erreichen allmählich das Limit. Bei der Übung entwickeln Sie ein ruhiges Selbstbewusstsein
• Auf dieselbe Weise führen wir die Übungen abwechselnd aus, wobei der Kopf nach hinten, zur rechten Schulter und nach links geneigt ist
• Beuge deinen Kopf durch die Seiten, abwechselnd nach links und rechts und hebe dein Kinn an
• Bewegen Sie das Kinn auf die Brust, bewegen Sie den Kopf langsam nach rechts und versuchen Sie, die Schulter mit dem Kinn zu berühren, dann nach links

Übungen für die Thoraxregion

• Verdrehung der oberen Brustwirbelsäule: Arme auf Schulterhöhe. Mit der rechten Hand fassen Sie die linke Hand und ziehen Sie sie nach rechts. Dann drehen Sie der Hand nach und bewegen uns mit jeder Bewegung allmählich zum Anschlag
• Wir schließen unsere Hände vor uns, strecken den Rücken und bringen die Schultergelenke zusammen.
• Auf die gleiche Weise machen wir das Schloss mit unseren Händen hinter uns und versuchen die Schulterblätter zusammenzubringen, nachdem wir die Brust nach vorne gebogen haben

Übungen für die lumbosakrale Wirbelsäule

• Die Beine sind schulterbreit auseinander, die Knie sind halb gebeugt, das Becken ist leicht nach vorne gebogen, wir machen Bewegungen mit dem Steißbein nach oben
• Wir lehnen uns in der Lende nach vorne und bücken uns, wir bewegen den Steißbein zurück und bewegen ihn nach oben.
• Rotation des Beckens mit festem oberen Teil des unteren Rückens und der Brustregion
• Übertragen der Schwerkraft des Körpers abwechselnd auf den rechten Oberschenkel und links

Zum Schluss einige Geschichte, Philosophie und Geschichten von Norbekov selbst.

Unsere Gesundheit, Stimmung und unser Wohlbefinden werden maßgeblich durch den Zustand der Wirbelsäule bestimmt - den zentralen Kern und die Unterstützung des gesamten Körpers. Auch eine leichte Muskelspannung, Krümmung oder Verlagerung der Wirbel kann von Schmerzen begleitet sein.

die zu einem Reflexkrampf der Muskelfasern führen und mit der Zeit zur Bildung eines Teufelskreises "Schmerz - Krampf - Schmerz" führen. Viele Experten empfehlen daher, die Erholung und Verjüngung des gesamten Körpers zu beginnen, die Mobilität wiederherzustellen und die Ernährung der Wirbelsäule zu verbessern.

Zu diesen Spezialisten gehört Mirzakarim Norbekov, der Autor einer einzigartigen Methode, mit altersbedingten Veränderungen umzugehen, sowie den stetig fortschreitenden Erkrankungen des Bewegungsapparates und den chronischen Erkrankungen innerer Organe.

Norbekovs Gymnastik für die Wirbelsäule bildet die Grundlage für das Genesungsprogramm seines Autors. Allmählich, ohne plötzliche Stöße und unnötigen Stress, nehmen Norbekovs Wirbelsäulengymnastik, auf deren Videos wir Sie jetzt aufmerksam machen, jeden Wirbel in die Arbeit ein und aktiviert Stoffwechselprozesse in den umgebenden Geweben. Die Halswirbelsäule, die Brustwirbelsäule, das Lumbosakrale - sie alle erhalten genügend Aufmerksamkeit im Bewegungsprozess. Mit der Zeit können Gelenkgymnastik für die Wirbelsäule chronische Rückenschmerzen, Müdigkeit und Ermüdung, schlechte Laune und Bewegungsunwillen loswerden. Die Hauptsache ist, ihr jeden Tag Zeit zu geben, ohne Pausen einzulegen.

Ich brauche nur eine solche Ladung für die Wirbelsäule älterer Menschen und für diejenigen, die lange Zeit in derselben Position waren, am Computer arbeiten, sich etwas bewegen und an Übergewicht oder Erkrankungen des Bewegungsapparates leiden. Bei den Übungen können Sie das vergessene Gefühl der Leichtigkeit im Rücken und im ganzen Körper spüren, um den ganzen Tag mit Energie und Energie zu füllen.

Alle Gedankengänge, alle Emotionen und Gefühle werden durch Signale gesteuert, die sich über die Wirbelsäule im Körper ausbreiten. Durch die Aufrechterhaltung der Gesundheit der Wirbelsäule werden Sie die Lebensqualität verbessern und das Alter und die damit verbundenen Krankheiten zurücknehmen. Wir schlagen vor, den Weg zur Gesundheit zu beginnen und einen einfachen Turnkomplex zu beginnen.

Damit alle Organe wie eine Schweizer Uhr für Sie arbeiten können, reicht eine halbe Stunde pro Tag aus, um an Ihrer Wirbelsäule zu arbeiten.

Dies ist keine körperliche Belastung, keine körperliche Schulung. Dies sind speziell ausgewählte Bewegungen für die Wirbelsäule, so dass sich die Bandscheiben strecken.

Ihr Spaziergang wurde wieder wie eine Ballerina. Ihre Erinnerung ist an ihren Platz zurückgekehrt. Und wieder hast du gesehen, die Welt ist nicht so schlimm wie du denkst, aber schön!

• Indikationen und Kontraindikationen
• Allgemeine Regeln
• Wie durchzuführen
• Übung Bewertungen

Der Gymnastikakademiker Norbekova startet die Abwehrsysteme des Körpers und verbessert den Zustand der Wirbelsäule. Osteochondrose, Zwischenwirbelhernie - diese Krankheiten sind die Ursache für anhaltende Depressionen, Stress. Sie werden durch einen Komplex von Übungen geheilt, eine veränderte Einstellung zu sich selbst.

Das System wird nicht allen angezeigt. Mit Vorsicht und nur nach Rat eines Arztes sollten Kinder an Aktivitäten teilnehmen. Die Behandlung bereits auftretender Erkrankungen der Wirbelsäule und der Gelenke erfordert auch eine ärztliche Beratung.

Bei Schmerzen nach dem Unterricht sollten sie sofort gestoppt werden. Es ist verboten, solche Gymnastik während der Schwangerschaft, nach einer Operation, mit Exazerbationen, chronischen Erkrankungen, Herzinfarkt, Schlaganfall und psychisch Kranken durchzuführen.

Wir beginnen mit dem Management der Stimmung, unseres Lebens, der Korrektur der Beziehungen zum umgebenden Kreis, vom elementarsten - von der Wirbelsäule. Konzentrat: 99 Prozent arbeiten mit dem Geisteszustand.

Ein Prozent ist eine Übungstechnik. Achten Sie zum Zeitpunkt der Übung auf die künstlich geschaffene gute Laune. Verkörpern Sie sie mit Humor.

Dein Feind ist eine automatische mechanische Ausführung. Unabhängig von Ihrer Diagnose, dem Intervertebral-Knorpel, wird die Flexibilität der Wirbelsäule auf gleiche Weise wiederhergestellt. Der Unterschied ist, dass sich Kinder, junge Männer bewegen. Und mit dem Alter kommt Faulheit: mehr sitzen, hinlegen. Und beginnt mit der Verknöcherung.

Jede Übung wird zehnmal wiederholt.

Diese Ausbildung der Gelenke der Wirbelsäule, Blutgefäße, des Nervensystems. Und vor allem die Ausbildung des Geistes, der Glaube an sich selbst, dass Sie ein Mann mit einem Großbuchstaben sind. Alles, was Sie im Leben können, Sie sind der Meister des Lebens, die Unterstützung Ihrer Angehörigen.

Dies ist ein System. Und das Aufwärmen, von dem aus wir beginnen, ist die Schwelle, von der aus wir das System betreten.

• Schaffen Sie eine künstliche Ruhe. Stellen Sie sich vor, Sie haben eine Krone auf dem Kopf und halten die richtige Haltung ein.
• Entspannen Sie Ihr Brustbein.
• Entspannen Sie Ihre Schultern.
• Entspanne deine Hände.
• Entspann dein Gesicht.
• Entspannen Sie die angespannten inneren Körperteile.
• Begradigen Sie die Wirbelsäule.
• Künstlich gute Laune schaffen.

Erweitern Sie Ihre Schultern, Brust. Ziehen Sie den Bauch hoch. Der Nabel hat zwei Finger von der Kniescheibe entfernt. Das Atmen ist ein wenig angespannt, als würde man künstliche Freude sehen. Fühle, wie die Spannung in der Seele eine körperliche Resonanz im Körper erzeugt. Art der leichten Langeweile. In diesem Zustand sollten die Übungen jeden Tag durchgeführt werden.

Massage der Ohrmuscheln:

• Ohren packen Ziehen Sie sie nach unten und etwas auseinander. Wir kontrollieren die Haltung, lächeln.
• Dann - und ein bisschen zur Seite.
• Neben und ein wenig zurück. Mit Freude, mit Freude!
• Wir machen Ringbewegungen zurück.
• Weiter - kreisförmige Bewegung nach vorne.
• Wir ändern den Griff - als reiben wir die Daumenbasis in die Ohren. Reißen Sie die Handflächen scharf ab.

Bürsten:

• Hände nach vorne ziehen. Drücken Sie die Fäuste zusammen, lockern Sie den Hals auf. Der Schwerpunkt liegt auf dem Beugen der Finger! Gerne!
• Stark geballte Fäuste. Wir geben allen rundum gute Laune. Der Schwerpunkt liegt auf der Verlängerung der Finger.
• Komm in einen Zustand der Glückseligkeit.
• Wir handeln durch Handgelenke. Wir klicken jeden Finger einzeln an.
• Konzentrieren Sie die Finger in einer kreisförmigen Bewegung vom kleinen Finger zum Daumen. Dann - vom Daumen zum kleinen Finger.
• Hände vor dir. Hände nach unten lehnen, zu sich ziehen.
• Beuge die Handflächen und ziehe an ihn.
• Schütteln Sie die Griffe.
• Hände vorne parallel zum Boden. Ladoshki führt zum Daumen.
• Palmen abweisen
• Hände schütteln.
• Fäuste zu einer Faust zusammengedrückt drehen wir uns im Kreis. In einer, in die entgegengesetzte Richtung.

Ellenbogen:

• Wir halten den Kopf wie eine Krone darauf. Schultern parallel zum Boden befestigt. Ellbogen beugen sich.
• Wir verdrehen den Unterarm von mir. Passen Sie auf, dass sich Ihre Schultern nicht bewegen. Die Hauptsache - lösche eine positive Einstellung nicht aus der Erinnerung!
• Drehbewegung zu sich selbst.
• Entspanne deine Hände.

Schultergelenke:

• Pflege im Schultergelenk. Der gestreckte Arm senkte sich frei am Körper.
• Wir wirbeln Hand vor sich. Im Gelenk - Jugend und Gesundheit!
• Wir drehen dieselbe Hand in die entgegengesetzte Richtung. Das Spinntempo ist anders.
• Hände wechseln Die zweite Hand drehen wir vor Ihnen.
• In die entgegengesetzte Richtung.
• Wir lenken die Aufmerksamkeit auf den Atem.
• Geh geradeaus. Wir ziehen unsere Schultern gegeneinander vor.
• Wir reduzieren die Klingen. Wir versuchen, sie so weit wie möglich miteinander zu verbinden.
• Schultern nach unten Wirbelsäule glatt. Im Gesicht - ein Lächeln. Wir wechseln die zunehmende Anstrengung ab - Schwächung. Lassen Sie die Schultern so tief wie möglich.
• Schultern hoch Wir bemühen uns, zu ihren Ohren zu greifen.
• Lass die Anstrengung los. Strecken Sie die Schultern wieder an den Ohren.
• Kreisbewegung der Schultern nach vorne. Interesse an den Schultergelenken. Die Amplitude der Drehung ist die Grenze.
• Dieselbe Bewegung zurück.
• Griffe am Torso. Ladoshki auspacken. Die Bewegungen sind wie das Einschrauben in den Boden!
• Hände in die entgegengesetzte Richtung. Betonung erreichen - Anstrengung, Abschwächung.
• Hände schütteln.
• Die Beine sind etwas breiter als die Schultern. Wir führen das Verdrehen für den oberen thorakalen Teil des Kamms durch.
• Griffe an der Brust. Rechts zieht die Linke. Der Kurs ausschließlich Schultern, Köpfen. Der Rest des Torsos ist unbeweglich.
• Biegen Sie leicht nach links ab. Wir erreichen den Anschlag und erhöhen die Anstrengung, um die Bewegung fortzusetzen.

Charakteristische Symptome und Behandlung der Interkostalneuralgie zu Hause.

Wie behandelt man die Lymphostase der unteren Extremitäten mit Volksmitteln? Lesen Sie diesen Artikel.

Füße:

• Hebe das Bein leicht an. Ziehen Sie die Socke ab. Frühlingsbewegung. Das Bein ist gerade.
• Ziehen Sie die Ferse nach vorne, ziehen Sie die Socke
• Wir wechseln das Bein. Zieh die Socke von dir weg. Strecken Sie das Bein, ziehen Sie die Socke in Ihre Richtung.
• Wir wechseln das Bein. Fuß nach innen rollen. Wir bewegen uns dahin, wir erweitern das Gelenk immer mehr.
• Stell deinen Fuß raus. Spannung-Entspannung wechseln sich ab.
• Reproduzieren Sie diese Übungen mit dem zweiten Bein. Zuerst nach innen. Dann raus Lächeln, Haltung!
• Wir wechseln das Bein. Wir führen Fußbewegungen in beide Richtungen aus. Das Bein ist bewegungslos.
• Gleicher zweiter Fuß

Kniegelenke:

• Drehen Sie den Hals im Uhrzeigersinn gegen. Der Trommelstock ist entspannt.
• Füße parallel Palm auf den Knien. Kreisbewegungen der Knie nach innen, nach außen. Der Grat ist gerade. Wir schauen vor uns.
• Krümmung um den Umfang mit der Last. Beugen Sie nach jeder Bewegung die Knie.
• In die entgegengesetzte Richtung. Knie zusammen.

Hüftgelenke:

• In der Nähe des Ausfalls auf der rechten Seite. Dasselbe mit dem linken Fuß. Der Kofferraum ist unbeweglich. Das Lanyard schwingen.
• Konzentrieren Sie sich auf das Hüftgelenk. Lächle! Haltung beibehalten.
• Schütteln Sie die Beine.
• Den Oberschenkel seitlich ablehnen. Kniescheibe zeichnen einen Kreis an der Wand. Aufmerksamkeit auf das Hüftgelenk.
• Gleiches in entgegengesetzter Richtung.
• Wir wechseln das Bein. Drehen Sie das Hüftgelenk.
• Gleiches in entgegengesetzter Richtung.
• Füße in der Nähe. Treten Sie auf gerade Beine.
• Alles über der Taille ist bewegungslos. Bewegung - aufgrund der Hüftgelenke. Lehne dich auf den ganzen Fuß.
• Wir stehen auf Socken.
• Wir gehen auf den Fersen. Fühle die Krone auf deinem Kopf! Die Schultern streckten sich.
• Wechseln Sie zur Außenfläche des Fußes. Wir treten auf sie. Vergiss nicht zu lächeln.
• Wechseln Sie zur inneren Oberfläche des Anschlags. Wir gehen auf geraden Beinen weiter.
• Übung, um wieder zu atmen. Füße schulterbreit. Tief durchatmen. Ausatmen Atmen Sie langsam aus. Beim Ausatmen hinterlässt der Körper die Anspannung und Müdigkeit. Wir schaffen uns mit jedem Atemzug und Ausatmen.

Für die Halswirbelsäule:

• Begradige deinen Kopf. Wir neigen es in die richtige Richtung. Wir versuchen die Schulter mit dem Ohr zu berühren, die Schultern sind unbeweglich.
• Gleiches in entgegengesetzter Richtung.
• Begradige deinen Kopf. Wir sehen gerade aus. Wir drehen den Kopf um die Nase. Chin eine Richtung, Krone im Gegenteil.
• Gleiches in entgegengesetzter Richtung. Die Nase ist bewegungslos.
• Begradige deinen Kopf. Wir verneigen uns. Nase zielen auf den Boden, es ist unbeweglich. Drehen Sie das Teme in eine Richtung, das Kinn in die entgegengesetzte Richtung.
• Ändern Sie die Pose.
• Richten Sie den Kopf aus. Zurückweisen Das Gesicht reicht bis zur Decke. Wir entwickeln den Kopf: das Kinn in eine Richtung, die Krone in die entgegengesetzte Richtung. Kurs ändern
• Richten Sie den Kopf aus. Wir schauen vor uns. Wir drehen uns. Langsam werfen wir unsere Augen nach rechts und drehen den Kopf bis an die Grenze.
• In die entgegengesetzte Richtung.
• Richten Sie den Kopf aus. Alle obigen Übungen sind in einem kontinuierlichen Zyklus verbunden.

Obere Brustwirbelsäule:

• Hände im Schloss. Kinn zur Brust. Schulterkompositionen zielen aufeinander ab. Gerader Grat. Lende unbeweglich. Das Atmen ist nicht langsam. Hände zurück Schultern bewegen sich ohne Schultern. Wir streben in dieser Pose nach oben.
• Wir heben eine Schulter hoch, wir senken die zweite.
• In die entgegengesetzte Richtung.
• Schultergelenke nach vorne drehen. Gleiche zurück.
• Füße schulterbreit. Ellbogen auseinander, Bürsten auf den Schultern. Wir sehen gerade aus. Drehen Sie den oberen Teil des Gehäuses. Der Bauch und darunter sind alle bewegungslos. Bis zum äußersten Punkt gewickelt. Wir versuchen weiter zu drehen.
• Gleiches in entgegengesetzter Richtung.

Untere Brustregion des Kamms:

• Achtsamkeitswechsel in den unteren Brustbereich. Lenden genau. Griffe wie etwas umarmen. Kopf nach unten beugen. Wir erhöhen den Aufwand. Dann ein wenig zurück und aufwärts temechkom. Griffe zurück. Schulterblätter. Sternum eilen auf.
• Ausgerichtet. Hand über seinen Kopf gewickelt. Der Ellbogen ist zur Decke gerichtet. Ein Blick hinter den Ellbogen. Stretch zur Seite.
• Ändere deine Hand.
• Die Schultern bewegen sich im Kreis. Bewegt die gesamte Wirbelsäule zum Steißbein.
• Weiter in die entgegengesetzte Richtung.
• Im Bereich der Nieren legen wir eine Faust auf die Taille. Wir reduzieren die Ellbogen. Wirbelsäule nach vorne. Dann vorwärts dienen wir dem Steißbein. Wir reparieren
• Taz, Oberschenkel, Füße sind unbeweglich. Ausgerichtet.

Symptome und wirksame Behandlung der Ellenbogen-Bursitis zu Hause.

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Lumbosacrale Wirbelsäule:

• Wir verbessern das Urogenitalsystem und beleben die Sexualität. Die Beine sind halb an den Knien gebeugt und stehen schulterbreit auseinander. Taz vorwärts. Torso ist bewegungslos. Das Steißbein rast auf. Wir halten den Rücken senkrecht. Wir lenken nur den Lendenbereich ab.
• Dann das gleiche Steißbein am Hinterkopf.
• Wieder stürzen wir uns von unten nach oben zum Steißbein.
• Ein bisschen Torso nach vorne. Knie können leicht verbogen sein. Wurden Steißbein den Kopf erreichen? Beugen Sie den unteren Rücken.
• Wir machen ein kleines Zurückrollen. Wir beugen den unteren Rücken und ziehen das Steißbein zum Hinterkopf. Teilen Sie die Last gleichmäßig.
• Wir entspannen den unteren Rücken.
• Kreisförmiger Schlag Oberschenkel. Torso ist bewegungslos.
• Fixieren Sie diese Position, strecken Sie die Seite und richten Sie den Körper zur Seite.
• Ändern Sie die Pose. Lehnt den zweiten Oberschenkel zur Seite ab. Dehne es wieder mit Vergnügen!
• Lehne dich an den zugeteilten Oberschenkel. Wir lenken den Lendenbereich ab.
• Füße zusammen Hand nach oben. Palm versucht, die Decke zu berühren. Beginnen Sie mit dem Neigen. Rübergezogen
• Ändere deine Hand. Sekundenzeiger. Noch einmal rollen
• Gymnastik für Kapillaren und Gefäße
• Fange an, Muskeln zu schütteln. Wir schwächen den Torso und schütteln

Drehungen für den ganzen Grat:

• Die Wirbelsäule ist die Achse aller Bewegungen.
• Wir beginnen eine weiche Torsion des Körpers. Hände am Schultergürtel. Ein Blick hinter den Ellbogen zur Decke. Wir erhöhen den Aufwand. Halten Sie die Rolle nach vorne, drehen Sie sich um. Entlang der Firstachse in entgegengesetzter Richtung aufrollen. Schau hinter den Ellbogen. Spannungs-Entspannung Wir kehren zur Pose der Rolle zurück und richten uns aus.
• Ridge gerade, Schultern zurück. Torso drehte sich zum äußersten Punkt um. Mühe hinzufügen.
• Gleiches in entgegengesetzter Richtung. Chin ist auf das Brustbein gerichtet. Über die Schulter nach unten schauen.
• Ausgerichtet. Lehne dich zur Seite. Eine Wendung bekommen. Kopf, Schultern und Brustbein drehen sich um die Wirbelsäule und werden an der Decke aufgestellt. Über die Schulter schauen
• Drehen Sie die Position in die entgegengesetzte Richtung, ohne die Position zu ändern. Wir erreichen den äußersten Punkt.
• Rollen Sie zur zweiten Seite. Wir drehen uns um den Grat und behalten die Rolle. Durch den Rücken entfalten wir den Extrempunkt.

Beruhigende Atmung:

• Atmen Sie die Nase ein. Hände hoch. Ausatmen - Hände nach unten. Wir atmen leicht und ruhig. Wir schließen unsere Augen, stellen uns vor, wie der ganze Körper von magischer Kraft erfüllt wird.
• Atmung einstellen. Der Rücken ist gerade. Wir strecken uns nach oben. Augen geschlossen Die Handfläche liegt auf einer imaginären kühlen Oberfläche.

Marina

Ich muss sagen: Diese Gymnastik ist nicht jedermanns Sache. Wir kamen mit einer Freundin in die Abteilung, sie verließ die erste Stunde. Schwer zu sagen Ich blieb und bereute es nicht. Jetzt fühle ich mich am ganzen Körper. Als ob von neuem geboren!

Sergey

Ein Okulist schickte mich zu der in Norbekov verwickelten Gruppe. Es scheint zu sein, was ist die Verbindung - Vision und Wirbelsäule. Es stellte sich heraus, dass es nach zwei Monaten Training besser zu sehen ist.

Oleg

Hat geklappt, Schmerzen zurückgegangen. Natürlich über die Tatsache, dass laufende Osteochondrose, eine Hernie geheilt werden kann - das ist eine Übertreibung. Prävention kann dies jedoch tun.

Übungen für die Wirbelsäule von Norbekov

Nach dem Training wird empfohlen, den Atem zu beruhigen und eine positive Einstellung zu spüren.

Rotationsbewegung der Schultergelenke. Behalten Sie gleichzeitig eine positive Stimmung bei.

Jetzt können Sie zu den Übungen gehen, die direkt auf die Wirbelsäule gerichtet sind.

Am Ende der Gymnastik einige tiefe Atemzüge und Atemzüge durchführen.

1. Platzieren Sie die Fäuste im Bereich der Nieren und halten Sie die Ellbogen mit federnden Rucken so nahe wie möglich.
2. Führen Sie einige Kopfbewegungen durch, die zuvor nach unten geneigt waren.
   • Die wichtigsten inneren Ursachen sind erbliche Veranlagungen und Veränderungen im Knorpelgewebe mit zunehmendem Alter. Zu den äußeren Faktoren gehören übertragene Verletzungen, Infektionen, schwere körperliche Anstrengung, unbeweglicher Lebensstil, Stoffwechselstörungen, Mangel an Mikroelementen und Vitaminen.
   • Video 2
   • Bewegen Sie das Kinn auf die Brust, bewegen Sie den Kopf langsam nach rechts und versuchen Sie, die Schulter mit dem Kinn zu berühren, dann nach links
3. Mit den Ohren massieren wir auf die biologisch aktiven Punkte, die für den ganzen Körper von Vorteil sind und eine freudige Stimmung schaffen. Beispiele für Massage:
   • Daher sollte es eine Reihe von Einführungsübungen im System nicht überraschen, deren Charakter der Massage von Akupunkturpunkten ähnelt: Ohrmuscheln nahe der Nase am Kinn.
   • Der Akademiker Norbekov und sein System zur Erholung des gesamten Organismus sind in der Medizin seit langem bekannt. Bislang sind seine scheinbar einfachen Übungen für die Wirbelsäule von großem Interesse und es gibt viele Unterstützer, trotz der Tatsache, dass es mittlerweile viele solche Arten von Autotraining gibt. Norbekov war einer der ersten, der die Krankheit von innen her behandelte, und nicht nur die äußeren Manifestationen, die bis in die Tiefe reichten.

Stellen Sie Ihre Füße so auf, dass Ihre Füße fest auf den Boden gedrückt werden. Ellenbogen an den Seiten. Bürsten auf Schulterhöhe. Nach vorne schauen Dann nimm deine Augen zur Seite, hinter ihnen Kopf, Schultern und Brustbereich. Die Wende sollte so weit wie möglich erfolgen, die Beckenabteilung ist unbeweglich. Gleiches anders.

Konzentrieren Sie Ihre Gedanken auf die Zervikalregion. Senken Sie den Kopf so ab, dass das Kinn die Brust berührt, und bewegen Sie sie nach links und rechts. Es sollte die Muskeln allmählich belasten und entspannen. Mit jeder nachfolgenden Spannung muss der Aufwand zunehmen. Die psychologische Stimmung zielt auf Eigenständigkeit ab.

1. Das von Akademiker Norbekov entwickelte System zur Heilung des Körpers ist der ganzen Welt bekannt. Seine einfachen Übungen zur Erholung der Wirbelsäule haben viele Anhänger und stoßen auf großes Interesse. Die Wirbelsäulengymnastik von Norbekov ist eine der ersten Methoden, die auf der Behandlung der Erkrankung von innen basieren und nicht darauf abzielen, den Patienten vor äußeren Folgen zu retten. Erkrankungen der Wirbelsäule treten nicht nur aufgrund der negativen Vorgänge in den Knochen auf, sondern auch infolge einer allgemeinen Fehlfunktion des Körpers. Die allgemeine Gesundheit kann durch Hormone, Stress, Depression oder einen gestörten Stoffwechsel beeinträchtigt werden. Gymnastik von Norbekov für die Wirbelsäule hilft, eine Person umfassend zu behandeln und ein Gleichgewicht im Körper herzustellen. Übungen können die Vorbeugung von degenerativ-dystrophischen Erkrankungen des Bewegungsapparates sowie die indirekte Behandlung vieler Organe aufgrund der positiven Wirkung auf die Wirbelsäule sein. Bei Verwendung der Methoden von Norbekov wird nicht empfohlen, die Beobachtung durch einen Arzt zu beenden, da das beste Ergebnis durch einen integrierten Behandlungsansatz erzielt wird. Es ist erwähnenswert, dass es Kontraindikationen gibt: Herzinfarkt, Schlaganfall, psychische Störungen, Verschlimmerung chronischer Erkrankungen, Schwangerschaft usw. Daher sollten Sie vor Beginn des Unterrichts einen Arzt aufsuchen.
2. Beugen Sie die Wirbelsäule und geben Sie das Steißbein nach vorne.
   • Abwechselnd mit zurückgeworfenem Kopf.
   • Für die Behandlung der Krankheit wird üblicherweise eine Reihe von Verfahren verwendet. Dazu gehören: Medikamente, Gymnastik und richtige Ernährung. In besonders schwierigen Fällen ist eine Operation erforderlich. Nach Ansicht vieler Experten wirkt sich der regelmäßige Gebrauch von Medikamenten, die viele Kontraindikationen haben, nachteilig auf die inneren Organe aus. Eine systematische Anwendung spezieller Gele und Salben kann zu Arthritis, Hernien und völliger Behinderung führen.
   • Video 3
3. Übungen für die Thoraxregion
4. Ziehen Sie die Ohren leicht nach unten und dann nach oben und zurück

Die Wiederherstellung der Wirbelsäulenbeweglichkeit, sagt Norbekov, sei in jedem Alter möglich, nicht nur als Kind. Der Wissenschaftler rät, auf die Beweglichkeit von Kindern zu achten und sie mit dem sesshaften Lebensstil eines Erwachsenen zu vergleichen, insbesondere in jenen Momenten, in denen "Faulheit den Kopf streichelt und mehr empfiehlt, sich hinzusetzen und zu liegen."

Osteochondrose, Hernie oder eine andere Erkrankung der Wirbelsäule - alle sind nicht nur die Ursachen einiger destruktiver Prozesse im Knochengewebe, sondern auch die Folgen des Versagens im gesamten Körper. Stoffwechsel, hormonelle Veränderungen, unerwarteter Stress oder anhaltende Depressionen treten auf - diese Faktoren haben zwangsläufig eine zerstörerische Wirkung. Norbekovs Gelenkgymnastik für die Wirbelsäule heilt, indem er viele dieser Faktoren eliminiert und die Person in Harmonie mit sich selbst bringt.

Beine in einiger Entfernung, halb gebeugt. Der Körper ist fixiert. Bewegen Sie sich wie ein Frühling mit dem Steißbein nach oben.

In einer stehenden Position sollten Sie den Kopf leicht nach hinten neigen und das Kinn nach oben strecken, wodurch auch Verspannung und Entspannung ersetzt werden.

Norbekov achtet bei seiner Technik immer besonders auf den psychischen Zustand des Patienten. Empfehlungen zur Vorbereitung auf die Übungen lauten wie folgt:

1. Fixe Position mit weit gebogenen Beinen. Federnde Stöße heben das Steißbein.
   • Nehmen Sie sich Zeit, abwechselnd nach links und rechts zu schauen und den Kopf zu drehen.
   • Mirzakarim Sanakulovich Norbekov zufolge kann Spezialgymnastik nicht nur die Schmerzen lindern, sondern auch die Beweglichkeit der Gelenke vollständig wiederherstellen. Und das Prinzip seiner Technik ist gute Laune. Die von ihm vorgeschlagenen Übungen unterscheiden sich nicht von den klassischen Übungen. Nur dadurch, dass dem psychologischen Zustand des Patienten besondere Aufmerksamkeit geschenkt wird.
2. Mirzakarim Norbekov und seine gemeinsame Gymnastik haben längst an Popularität gewonnen. Die Übungen werden übrigens gleichzeitig in zwei Formen angeboten - in dem Text, den er in seinem Buch anbietet, und im Videoformat - der Film wurde als Lehrbuch gedreht. In der Tat ist es immer einfacher, mit den Übungen umzugehen, wenn die Möglichkeit besteht, die Leistung zu beobachten.
   • Verdrehung der oberen Brustwirbelsäule: Arme auf Schulterhöhe. Mit der rechten Hand fassen Sie die linke Hand und ziehen Sie sie nach rechts. Dann drehen Sie der Hand nach, und mit jeder Bewegung erreichen wir allmählich den Anschlag
   • Drehen Sie die Ohrmuscheln abwechselnd vor und zurück. Jede Bewegung wird 8 bis 10 Mal ausgeführt.
   • Gymnastik besteht aus drei miteinander verbundenen Teilen
3. 99% Gymnastik Norbekova besteht aus Selbsthypnose und 1% der Übungen selbst
   • Beugen Sie die Lende nach vorne. Der Rücken ist gerade. Das Steißbein reicht bis zum Hinterkopf und hält den Kopf gerade. Versuchen Sie aus dieser Position, Ihren Kopf so zu neigen, dass er Ihr Ohr mit dem Ohr zuerst nach rechts und dann nach links berührt. Stellen Sie sich gleichzeitig jeden Wirbel und jedes Lächeln vor.
     • Sie müssen jedes Negativ fallen lassen und alle Ihre Gefühle in eine positive Einstellung bringen. Jede Gymnastikbewegung sollte mit angenehmer Entspannung ausgeführt werden.
     • Um den Rücken gerade zu halten, beugen Sie den unteren Rücken und heben Sie das Steißbein an.
     • Um eine Reihe von Übungen für den Halsbereich mit kreisförmigen Kopfdrehungen in jede Richtung abzuschließen.
     • Der Komplex körperlicher Übungen ist für die Erholung des menschlichen Körpers in jedem Alter notwendig. Und da Gelenkerkrankungen die Bewegung stark einschränken, muss der Körper wieder unter Kontrolle gebracht werden. Bei regelmäßiger Gymnastik können Muskeln mit dem Alter nicht verkümmern und die Wirbelsäule dadurch zusätzlich belastet werden. Eine aktive Person wird jünger und fühlt sich hilflos.
   • Entwicklung der Norbekov-Gelenkgymnastik für die Wirbelsäule und allgemeine Verbesserung der Gesundheit. Die Technik besteht darin, dass durch regelmäßiges Durchführen einer Reihe von Übungen mit positiver Einstellung der Tonus des gesamten Organismus angehoben und die Vitalität gesteigert werden kann.
     • Wir schließen unsere Hände vor uns, strecken den Rücken und bringen die Schultergelenke zusammen.
     • Einige Übungen für die Hände, Ellbogen und Schultergelenke:
     • Gelenkgymnastik, Wirbelsäulengelenke
   • In Bezug auf sein System sagte Dr. Norbekov wiederholt, dass es zu 99% aus der Psychologie des Selbstvorschlags und nur 1% der Übungen selbst besteht.
     • Beugen Sie sich so, dass die Form der Wirbelsäule einem Bogen ähnelt. Die Belastung ist über die Wirbelsäule gleichmäßig.
     • Richten Sie Ihren Kopf auf und drehen Sie ihn dann mit dem Kinn nach oben. Die gleiche Bewegung wiederholt sich in die andere Richtung.
     • Wenn Sie eine Übung durchführen, sollten Sie eine bestimmte Charakteristik des Gehirns geistig verbessern, z. B. freie Stimmungskontrolle, gesundes Selbstbewusstsein, Ruhe.
     • Beugen Sie den Bogen der Wirbelsäule.

Richten Sie Ihren Rücken gerade und strecken Sie die Arme in das „Schloss“. Kinn fest an seiner Brust, zu den Schultergelenken.

Die Grundregel ist, sich moralisch auf positive Ergebnisse einzustellen, zu glauben und ein Ziel anzustreben.

Die Tatsache, dass Norbekovs Rückengymnastik ideal für Erwachsene und Kinder ist, ist auch gut. Es ist kein Geheimnis, dass Skoliose, Osteochondrose und andere Krankheiten viel jünger sind und sich bereits in der frühen Kindheit entwickeln. Wenn Sie sich schon früh mit diesem einzigartigen System beschäftigen, sind solche Probleme nicht länger gefährdet.

Auf dieselbe Weise machen wir das Schloss mit unseren Händen hinter uns, und nachdem wir die Brust nach vorne gebogen haben, versuchen wir, die Schulterblätter zu bringen

Finger in die Faust drücken und entkräuseln

Training der Blutgefäße und des Nervensystems

Selbstvorschlag schafft gute Laune. Man muss sich mental den Zustand der angenehmen Laune vorstellen, den die Gymnastik gibt, und jede Übung in diesem angenehmen Gefühl ausführen.

Beugen Sie sich mit gebeugten Knien vor. Die Taille sollte sich beugen, das Steißbein sollte sich wie eine Feder bewegen.

Den Kopf nach unten bewegen, dann rechts und links abbiegen.

1. Es ist wichtig, keine mechanischen und gedankenlosen Übungen zuzulassen. Jede Bewegung sollte darauf abzielen, psychischen Komfort und eine positive Entwicklung zu erreichen. Humor ist in Bezug auf das Aufladen willkommen.
2. Beugen Sie die Knie und beugen Sie sich nach vorne. Führen Sie das Steißbein federnd nach oben.
3. Stehend, verschränke deine Arme hinter dem Rücken in das "Schloss" und versuche, die Schulterblätter so fest wie möglich zu halten.
4. Es ist notwendig, nur in guter Laune zu turnen.
5. Betrachten Sie zum Beispiel die Ausführung bestimmter Nackenübungen aus dem Norbekov-Komplex des Autors, die helfen werden zu verstehen, was das gesamte System ist.

Übungen für die lumbosakrale Wirbelsäule

Gymnastik für Gelenke von Norbekov: Features, Übungskomplexe

Der Autor des Artikels: Alina Yachnaya, Onkologin, Chirurgin, höhere medizinische Ausbildung mit einem Abschluss in Allgemeinmedizin.

Norbekovs gemeinsame Gymnastik besteht aus einer Reihe von Übungen, die darauf abzielen, die funktionelle Aktivität jedes Gelenks wieder herzustellen. Im Vergleich zur konventionellen Physiotherapie ist dies nicht nur eine mechanische Bewegungswiederholung; Diese Gymnastik basiert auf der Schaffung einer positiven psychologischen Haltung (sogar künstlich) und dem Arbeiten mit dem inneren Zustand.

Der Norbekov-Komplex für Gelenke kann sowohl zur Vorbeugung von Gelenkerkrankungen (Arthrose, Arthritis, Osteochondrose ua) als auch zu deren Behandlung eingesetzt werden. Nach den Bewertungen der Beteiligten hilft der Komplex wirklich sehr: Die motorische Aktivität der Gelenke nimmt zu, der Druck normalisiert sich, der Schmerz lässt nach.

Ich, der Autor des Artikels, kann nicht objektiv behaupten, dass es besser ist: klassische physiotherapeutische Übungen für die Gelenke oder Klassen im Norbekov-System. Es gibt Bewertungen von Menschen, denen zufolge die Gesundheit der Gelenke durch die Arbeit am Norbekov-System erfolgreich wiederhergestellt wurde. Meiner Meinung nach klingt es schon interessant genug, eine solche Körperkultur auszuprobieren.

Vor dem Turnen sollten Sie Ihren Arzt (Orthopäden, Arthrologen, Rheumatologen oder Therapeuten) und (oder) einen Berater im Norbekov-Zentrum konsultieren.

Als Nächstes werden Sie lernen, wie Sie diese Übung für die Gelenke durchführen, wie Sie die richtige Stimmung erzeugen und welche Übungen im Komplex enthalten sind.

Der Autor der Gymnastik für Gelenke Mirzakarim Norbekov

Vorschau

Der Autor der Gymnastik, Mirzakarim Norbekov, besteht darauf, eine vorläufige positive Einstellung zu erzielen, bevor er die Kunstturnen ausführt. Er betont, dass die mechanische Wiederholung von Übungen aufgrund der Notwendigkeit einer Erholung nicht nur nicht vorteilhaft, sondern auch schädlich ist.

Bevor Sie direkt zum Gymnastikkomplex für Gelenke von Mirzakarim Norbekov gehen, müssen Sie Folgendes tun:

• den Körper vollständig entspannen (einschließlich der Gesichtsmuskeln);
• "Entspannen" Sie die inneren Organe, bis Sie das Gefühl der Müdigkeit haben.
• stimmen Sie sich auf positive und sogar humorvolle Erfüllung ein;
• die Ohren zu massieren (um den Körper zu aktivieren), indem sie in verschiedene Richtungen gezogen werden.

Gelenkgymnastik-Übungen

Alle Übungen der Gelenkgymnastik nach Norbekov sollten mit einer positiven Haltung, federnden Bewegungen und 8-10-maligen Wiederholungen ausgeführt werden.

Hier ist ein komplettes Video über diese Gymnastik:

Der weitere Text ist vollständig mit diesem Video überschnitten, sodass Sie die Übungen auf dem Video ansehen und deren Textbeschreibung lesen können.

Gymnastik Norbekova für Handgelenke

Hände vor dir. Drücken und lösen Sie Ihre Finger, konzentrieren Sie sich auf das Drücken und dann das Drücken.

Führen Sie mit den Fingern abwechselnde Klicks aus und werfen Sie sie scharf nach vorne (als ob Sie auf jemanden klicken).

Machen Sie fächerförmige Bewegungen mit den Fingern zuerst vom kleinen Finger und dann in die entgegengesetzte Richtung.

Ziehen Sie die Arme nach vorne und senken Sie die Hände. Nimm deine Hände an dich. Im Gegenteil, heben Sie die Bürsten an und ziehen Sie sie auf sich.

Strecken Sie die Arme gerade aus, die Handflächen parallel zum Boden. Drehen Sie die Bürsten seitlich aufeinander zu (nach innen). Dann - im Gegenteil, zu den Seiten voneinander. Hände schütteln.

Machen Sie eine Faust und machen Sie Kreise.

Strecken Sie die Arme zur Seite und beugen Sie sie am Ellbogen. Drehen Sie den Unterarm in einem Kreis vor und zurück. Hände schütteln.

Machen Sie die "Mühle" gerade Arme. Erst eins, dann das andere. Konzentrieren Sie sich auf das Schultergelenk.

Stehen Sie gerade, die Arme nach unten, den Kopf gerade. Bewegen Sie sich mit den Schultern aufeinander und nehmen Sie sie im Gegenteil zurück, indem Sie versuchen, die Schulterblätter zusammenzubringen.

Jetzt senken Sie Ihre Schultern. Heben Sie sie danach an und versuchen Sie, die Ohren zu erreichen.

Konzentrieren Sie sich auf die Schultergelenke und machen Sie Kreise mit den Schultern (Arme unten) hin und her.

Stehen Sie gerade, senken Sie die Arme und drehen Sie die Hände so nahe wie möglich an sich heran. Dann wende sie von dir ab. Hände schütteln.

Stellen Sie Ihre Füße auf Schulterbreite. Nehmen Sie mit der rechten Hand Ihren linken Ellbogen und ziehen Sie ihn auf Höhe Ihres Nackens hinter Ihren Rücken. Nur Arme, Schultern und Kopf drehen sich. Wiederholen Sie dieselbe Bewegung mit Ihrer anderen Hand.

Beispiele einiger Übungen Gymnastik Norbekova für Handgelenke. Klicken Sie auf das Foto, um es zu vergrößern

Gymnastik Norbekova für Beingelenke

Steh gerade auf. Hebe ein Bein an und beuge es am Knie. Ziehen Sie die Socke bei federnden Bewegungen nach unten und dann mit einem geraden Bein auf sich.

Dieselbe Bewegung wie in der vorherigen Übung: Ziehen Sie den Fuß zuerst nach innen und drehen Sie ihn dann zur Seite. Wechseln Sie Spannung und Entspannung.

Stellen Sie Ihre Füße auf Schulterbreite. Beugen Sie sich vor und legen Sie Ihre Hände auf die Knie. Kniebeugen, kreisende Bewegungen mit den Knien nach innen und dann nach außen ausführen. Strecken Sie Ihre Beine, wenn Sie die Knie zurückschieben.

Legen Sie die Beine zusammen, die Hände auf die Knie, beugen Sie den Rücken nach vorne und strecken Sie sich. Kniebeugen, drehen Sie die Knie zuerst in eine Richtung, dann in eine andere. Wenn Ihre Knie sich zurückbewegen, strecken Sie Ihre Beine.

Ausgangsposition (abgekürzt I. p.): Fußweite Schulterbreite. Hebe das rechte Bein an, beuge es am Knie und nimm es so weit wie möglich. Nimm ihre federnden Bewegungen. Dann mit dem linken Fuß wiederholen.

Das gleiche. Lehnen Sie Ihr gebeugtes rechtes Bein nach rechts, senken Sie es dann ab und heben Sie es erneut an, jedoch in Vorwärtsrichtung. Mehrmals wiederholen. Dann - mit dem anderen Bein.

Das gleiche. Halten Sie das gebogene Bein zur Seite und bewegen Sie sich mit dem Knie in kreisenden Bewegungen, als ob Sie einen Kreis an die Wand zeichnen würden. Gleiches mit dem anderen Bein.

Beispiele einiger Übungen Gymnastik Norbekova für die Gelenke der Beine. Klicken Sie auf das Foto, um es zu vergrößern

Turnen Norbekova für die Wirbelsäule

Legen Sie Ihren Kopf auf Ihre Brust und berühren Sie ihr Kinn. Senken Sie es allmählich nach unten und senken Sie die Spannung im Halsbereich.

Ziehen Sie Ihr Kinn mit einem leichten Rücken nach oben. Wechseln Sie die Spannung mit Entspannung.

Lehne deinen Kopf zur Seite. Kippen Sie die Schulter mit dem Ohr. Bewegen Sie nicht Ihre Schultern.

Stellen Sie sich vor, dass die Nase eine feste Mitte ist. Schauen Sie geradeaus und drehen Sie den Kopf zur Seite, sodass die Nase an einer Stelle bleibt. Machen Sie dasselbe mit dem Kopf nach unten und nach oben.

Drehen Sie Ihren Kopf nach rechts und links, halten Sie ihn hoch und führen Sie federnde Bewegungen aus. Versuchen Sie, Ihren Kopf so weit wie möglich zu drehen.

Drehen Sie den Kopf vollständig um seine Achse. Führe langsam aus und drehe in beide Richtungen.

Stehen Sie gerade, stecken Sie Ihre Hände in das Schloss vor Ihnen. Schulter deine Schultern, deine Arme nach unten und nach vorne ziehen. Dann fassen Sie Ihre Hände hinter sich und reduzieren Sie die Schulterblätter, indem Sie die Brust nach vorne und oben richten.

Hebe eine Schulter und ziehe die andere nach unten. Dann umgekehrt.

Stehen Sie gerade mit den Armen - am Körper entlang. Ziehen Sie Ihre Arme und Schultern nach unten und dann nach oben, wobei sich Spannung und Entspannung abwechseln.

Drehen Sie die Schultern hin und her und beugen Sie sich im Brustbereich (Arme nach unten).

Steh gerade auf. Mit dem Kopf und der Brust nach vorne gelehnt, werden Ihre Arme verbunden, als würden Sie etwas umarmen. Bewegen Sie dann die Arme zurück und strecken Sie die Krone nach oben, um die Schulterblätter zusammenzuführen.

Legen Sie eine Hand nach unten und die andere hinter Ihren Kopf, sodass Ihr Ellbogen nach oben zeigt. Strecken Sie Ihren Ellbogen mit federnden Bewegungen nach oben. Ändere deine Hand.

Lege deine Hände auf deine Schultern. Drehen Sie Ihren ganzen Körper im und gegen den Uhrzeigersinn. Halte deine Füße still.

Das gleiche. Lehnen Sie sich nach vorne und drehen Sie den Körper zur Seite, wobei Sie zur Decke schauen. Wiederholen Sie den anderen Weg. Dann lehnen Sie sich zurück und machen Sie dieselben Drehungen um die Körperachse (Wirbelsäule). Begradigen und zur Seite lehnen. Einfach um die Achse drehen und auf und ab drehen.

Atmen Sie ruhig ein: Hände beim Einatmen nach oben, beim Ausatmen nach unten.

Beispiele einiger Übungen Gymnastik Norbekova für die Wirbelsäule. Klicken Sie auf das Foto, um es zu vergrößern

Damit ist der Norbekov-Komplex für Fugen abgeschlossen. Tun Sie es täglich, um Ihre Stimmung, Ihr Wohlbefinden und Ihre Freude wieder aufzuladen. Gesundheit!

Dikuls gemeinsame Gymnastik: eine Reihe von Übungen für die Gelenke und den Rücken

Heute bieten wir einen Artikel zum Thema: "Dikul-Gelenkgymnastik: eine Reihe von Übungen für die Gelenke und den Rücken." Wir haben versucht, alles klar und detailliert zu beschreiben. Wenn Sie Fragen haben, fragen Sie am Ende des Artikels nach.

• Der Inhalt

Dikula-Gelenkgymnastik

Der moderne Lebensstil ist voller inaktiver Lebensweise.

Die Arbeit der Mehrheit der Menschen bezieht sich auf ein sitzendes Bild (Büroarbeit am Computer), wodurch Probleme mit Erkrankungen des Bewegungsapparates entstehen. Häufig sorgen dieselben Probleme für Leute, die harte Arbeit verrichten.

Viele verschiedene Gymnastikarten sind bekannt, aber Dikuls gemeinsame Gymnastik ist besonders bei Menschen beliebt, die ihre Gesundheit sorgfältig überwachen.

Wenn die Symptome Hernie, Kyphose, Lordose auftreten, besteht die Möglichkeit, den Gesundheitszustand durch die gemeinsamen Übungen von Valentin Dikul zu verbessern.

Verfügt über Gymnastik Dikul

Dikuls gemeinsame Gymnastik wird zur Behandlung der folgenden Beschwerden eingesetzt:

• Osteochondrose;
• Funktionsstörungen der Wirbelsäule und großer Gelenke;
• Zerebralparese;
• Das Vorhandensein von Wirbelhernien.

Die von Dikul empfohlene systematische Durchführung einer Reihe von Übungen hilft, Muskel- und Gelenkatrophie zu verhindern und zur vorherigen Bewegungsaktivität zurückzukehren. Bei diesen Kursen war der Einsatz von Simulatoren für die Entwicklung von Gelenken erlaubt.

Der Komplex von Übungen №1 Gelenkgymnastik Dikul

Die Eigenschaften der Gymnastik sind:

1. Der Hauptkomplex der miteinander verbundenen Trainingseinheiten für die Gelenke, die körperliche Aktivität wiederherstellen.
2. Verwendung von Streckverfahren, die auf die Flexibilität der Wirbelsäule abzielen;
3. Der Rhythmus der Übung mit Wiederholungen ermöglicht es Ihnen, das Knirschen der Gelenke und der Wirbelsäule zu beseitigen, die Arbeit der Hormone zu verbessern und die Arbeit der inneren Organe positiv zu beeinflussen.
4. Die langjährige Arbeit von Valentin Dikul ermöglicht es, einen beeindruckenden Effekt zu erzielen und viele Menschen zu einem vollen Leben zu führen.
5. Regelmäßige Bewegung führt zu 100% Erholung.

Empfehlungen für die Übung

Um die maximale Wirkung der nach der Methode durchgeführten Lektionen zu erzielen, sollten die folgenden Empfehlungen befolgt werden:

• Die allmähliche Trennung der Belastungen im Muskelbereich der Wirbelsäule;
• Effektive Auswirkungen auf das Muskelkorsett haben Übungen mit Strickleiter, die auf dem Gewicht liegt;
• Es ist verboten, in der Anfangsphase überladen zu werden. Die Last muss schrittweise erhöht werden.

Um den Effekt der Genesung zu erreichen, ist es notwendig, den Unterricht zu beginnen, indem man sich bewusst auf eine lange und mühsame Reise einstellt.

* Achten Sie auf Turner auch auf andere Weise:

• Gymnastikgelenke Evdokimenko;
• Gymnastikarzt Bubnovsky;
• Norbekovs Gelenkgymnastik;
• Gemeinsame Gymnastik mit Olga Yanchuk;
• Demenshins gemeinsame Gymnastik;
• Atemübungen nach der Strelnikova-Methode.

Gemeinsame Gymnastik wird auch von gesunden Menschen zur Vorbeugung und Stärkung ihrer körperlichen Verfassung empfohlen.

Der Komplex der Übungen №2 Gelenkgymnastik Dikul

Die gesundheitsfördernde Technik Dikulya zur Gelenkgymnastik umfasst die folgenden Behandlungsmethoden:

1. Elemente der Physiotherapie, Gymnastik und Massage;
2. Akupunkturverfahren;
3. Die Verwendung von Wasserverfahren;
4. Physiotherapie

Grundübungen der Gelenkgymnastik Dikul

Regelmäßige Gymnastik beeinflusst effektiv die Muskel-, Lenden-, Schulter-, Brust- und Halsfunktionen der Wirbelsäule.

Folgende Haupttätigkeiten der gemeinsamen Gymnastik werden unterschieden:

• Dieses Training dient der Verbesserung der Wirbelsäulenmuskulatur. Legen Sie sich auf den Rücken und drehen Sie den linken Oberschenkel bis zum Anschlag. Sie müssen diese Position etwa 3 Sekunden lang halten. In diesem Fall bewegt sich der Torso nicht. Machen Sie dasselbe mit dem rechten Oberschenkel.
• Diese Aktion wirkt sich positiv auf die Rückenmuskulatur aus. Um dies durchzuführen, müssen Sie Ihre Beine schulterbreit auseinander spreizen. Wir atmen aus, wir drehen den Körper zur Seite und versuchen so weit wie möglich zu gehen. Nachdem Sie die Position für 2 Sekunden festgelegt haben, wiederholen Sie die Drehung auf der anderen Seite.
• Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie die Beine und ziehen Sie die Socken bis zum Anschlag an. Dann führen wir seitliche Gleitbewegungen aus, ohne den Körper vom Boden abzureißen. Diese Übungen wirken sich positiv auf die seitlichen Rückenmuskeln aus;
• Nehmen Sie dieselbe Position ein und liegen Sie auf dem Boden. Es ist notwendig, die Glieder auf Schulterbreite zu drücken, ohne sie vom Boden abzuheben. Arme gekreuzt auf der Brust, umarmte er sich bei den Schultern. Wir kippen nach links und rechts und frieren bei jeder Bewegung 3 Sekunden lang ein. Diese Übungen wirken sich gut auf die Thoraxgelenke aus.
• Nehmen Sie eine Stehposition und führen Sie das Vorbeugen nach vorne durch. Sie sollten versuchen, den hinteren Körper parallel zum Boden zu halten. Bücken Sie sich so weit wie möglich mit den Armen nach unten. Solche Übungen verbessern die Muskeln des gesamten Rückens;
• Um die Lendenwirbelsäule zu verbessern, wird empfohlen, die folgenden Übungen durchzuführen: Legen Sie Ihre Hände auf den Bauch und legen Sie die Hände entlang des Körpers mit den Handflächen nach oben. Heben Sie den Körper an, helfen Sie nicht seinen Händen und bewegen Sie nicht seine Beine.

Die genaue Ausführung dieser Aktionen auf dem System erfordert die genaue Einhaltung von Vorgehensweisen und Wiederholungen.

Fazit

Das Heilungssystem von Valentin Dikul besteht aus einer Reihe von Übungen, die alle Muskeln des Körpers positiv beeinflussen.

Techniken werden visuell im Video und im theoretischen Material präsentiert.

Video: Valentin Dikul Gelenkgymnastik

Die Methode der Dikulya-Gelenkgymnastik kann sowohl für Kinder als auch für ältere Menschen verwendet werden. Gemeinsame Gymnastik ist eine Kombination aus Übungen aus Stretching, Yoga, klassischen und Atemübungen sowie Pilates. Übungen Dikulya hilft bei verschiedenen Erkrankungen der Wirbelsäule. Klassen nach dieser Technik bereiten die Gelenke auf körperliche Anstrengung vor und stärken die Muskeln des gesamten Körpers. V.I. Dikul argumentiert, dass, wenn Sie diesen Komplex täglich durchführen, der Körper bald damit beginnt, geschädigtes Gewebe selbst zu reparieren.

Für wen ist diese Gymnastik?

Viele Ärzte bekannter Rehabilitationszentren empfehlen Dikuls Gymnastik Patienten mit Wirbelbruch, die an Osteochondrose leiden. Diese Übungen werden auch zur Rehabilitation nach Frakturen und anderen komplexen Verletzungen eingesetzt. Darüber hinaus kann dieser Komplex zur Vorbeugung von Rücken- und Nackenerkrankungen durchgeführt werden. Mit Hilfe von Trainingsübungen werden die Bauchmuskeln gestrafft, der Ton des ganzen Körpers wird erhöht.

Diese therapeutische Gymnastik ist für jeden geeignet. Sie müssen jedoch mehrere Nuancen berücksichtigen, nämlich das Alter des Patienten, seine körperliche Fitness, das Vorhandensein bestimmter Krankheiten und vorhergehende Verletzungen. Kinder ab 11 Jahren können eine ganze Reihe von Übungen durchführen und dabei die angegebene Anzahl von Malen beachten. Ältere Menschen, insbesondere diejenigen, die an Osteochondrose oder Rheuma leiden, sollten sehr sorgfältig und sehr langsam Übungen für die Wirbelsäule durchführen. Erhöhen Sie die Amplitude der Bewegungen schrittweise entsprechend den Empfindungen. Schmerz sollte nicht sein. Eine angenehme Dehnung sollte spürbar sein. Sie sollten auch statische Belastungen vermeiden, stattdessen auf das Strecken zu achten.

Wenn Sie Rücken- oder Nackenerkrankungen haben, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie mit den Übungen beginnen. Diese Turnhalle kann nicht in einer Zeit der Verschlimmerung einer Hernie im Rücken sein. Wenn die akute Phase vorüber ist, sollten Sie allmählich körperliche Aktivität einführen. Sie helfen dem Patienten, weitere Verschlimmerungen der Krankheit zu verhindern. In einigen Fällen wird sogar die Beweglichkeit der Körperteile, die aufgrund von Verletzungen an Empfindlichkeit verloren haben, zurückgegeben.

Patienten, bei denen ein Hernie der Wirbelsäule entfernt ist, insbesondere notwendige Übungen für den Rücken. Sie helfen dabei, die Funktion des Bewegungsapparates wiederherzustellen und das Wiederauftreten der Krankheit zu verhindern.

Darüber hinaus kann eine solche Gymnastik als Aufwärmübung vor dem Haupttraining verwendet werden oder in den Komplex der täglichen morgendlichen Übungen. Es ist eine hervorragende Vorbeugung gegen das Auftreten einer Hernie und Osteochondrose und ist sehr nützlich für den Hals und die Stärkung der Muskulatur.

Merkmale dieses Gymnastikkomplexes

Diese Gymnastik ermöglicht es Ihnen, die Beweglichkeit aufrechtzuerhalten und die Elastizität der Gelenke des ganzen Körpers zu erhöhen. Die Beweglichkeit der Gelenke beeinflusst direkt die Gesundheit der Wirbelsäule und die Fähigkeit, sich vollständig zu bewegen. Wunde Gelenke sind eine der Hauptursachen für Funktionsstörungen des Bewegungsapparates. Viele andere Ursachen führen auch zu Erkrankungen der Wirbelsäule:

• sitzender Lebensstil;
• Schlechte Gewohnheiten;
• Essstörungen;
• Verletzungen;
• Erbkrankheiten;
• Mangel an Vitaminen und Nährstoffen;
• Austrocknung.

Alle oben genannten Gründe verursachen Schmerzen und Beschwerden im Rücken und im Nacken. Es behindert die Bewegungsfreiheit und bringt unglaubliches Unbehagen. Um diesen Zustand zu lindern, können Sie den komplexen Dikul verwenden, der auch Übungen für Rückenschmerzen umfasst. Grundlage der Methode ist eine leichte Dehnung der Gelenke, die ihre Beweglichkeit durch Stärkung der Muskulatur erhöht.

Die vollständige Behandlung gemäß der Methode von Dikul umfasst:

1. Der Verlauf der manuellen Therapie, Akupunkturverfahren.
2. Einhaltung des richtigen Trinkregimes.
3. Die Verwendung von zwei Gruppen körperlicher Aktivität. Der erste umfasst die Entwicklung der Beweglichkeit und Elastizität der Gelenke. Die zweite zielt darauf ab, die Muskeln des Rückens und des gesamten Körpers zu stärken. Der Umzug in den zweiten Komplex lohnt sich erst nach der ersten vollständigen Passage. Es ist sehr wichtig, sich und Ihre Gesundheit nicht zu verletzen.
4. Ein Komplex aus verschiedenen physiotherapeutischen Verfahren, die nur von einem Arzt verordnet werden.

Schonendes Strecken ist für die Wirbelsäule sehr wichtig. So entspannt sich der Körper, erhöht die Elastizität der Gelenke, die Muskeln kommen in Ton. Das Gelenk bewegt sich aufgrund der Tatsache, dass zum einen der Muskel angespannt ist und zum anderen - gedehnt wird. Übungen für Rückenschmerzen helfen daher, den Blutfluss zu erhöhen und versorgen die Gelenke mit allen für die Gesundheit notwendigen Mikroelementen.

Dank dieser therapeutischen Gymnastik beschleunigt der Körper Stoffwechselprozesse, stärkt die Muskeln, erhöht die Beweglichkeit und Elastizität der Gelenke und entwickelt Flexibilität.

Die Pathologien des Bewegungsapparates nehmen heute einen der ersten Plätze in der Verteilung ein. Die häufigsten Erkrankungen der Wirbelsäule. Wahrscheinlich hatte jeder von uns Schmerzen im unteren Rückenbereich. Grundsätzlich sind die Schmerzen auf eine schlechte Körperhaltung zurückzuführen, und Gelenkbeschwerden können die Ursache für Beschwerden sein.

Spezielle Gymnastik für die Wirbelsäule verhindert die Entstehung von Osteochondrose, Hernie, Radikulitis und Skoliose. Und wenn die Krankheit immer noch vorhanden ist, hilft körperliches Training, den Körper zu heilen und wiederherzustellen. Immer mehr Kranke bevorzugen das Dikul-Übungssystem. Dies ist eine wirklich effektive Technik zur Wiederherstellung und Behandlung des Rückens.

Grundregeln

Dikuls Übungen für den Rücken gelten heute als der effektivste medizinische Komplex, der in fast 100% der Fälle dazu beiträgt, das betroffene Segment der Wirbelsäule zu rehabilitieren und die Bewegungsfähigkeit des Patienten wiederherzustellen.

In der Vergangenheit war Valentin Dikul, Autor der Methodik, selbst auf einen Rollstuhl beschränkt. Aber sein schneller Wunsch, zu einem erfüllten Leben zurückzukehren, hat das Unmögliche möglich gemacht. Das ganzheitliche System der therapeutischen Übungen zielt auf Heilung, Schmerzlinderung und Heilung des ganzen Körpers. Die aus persönlichen Erfahrungen entstandenen Schulungen haben von den Dikul-Anhängern immer wieder ihre Wirksamkeit unter Beweis gestellt.

Dikul-Übungen für die Wirbelsäule, bevor sie anzuwenden sind, müssen mit einigen Regeln vertraut gemacht werden:

1. Einhaltung der Reihenfolge der Leistungen der Klassen.
2. Es ist notwendig, die Anzahl der im Programm angegebenen Ansätze durchzuführen.
3. Sie können den Körper nicht überlasten, er ist für das allmähliche Training vorbereitet.
4. Es ist notwendig, regelmäßig jeden zweiten Tag zu lernen.
5. Für die Arbeit der notwendigen Muskeln ist die volle Amplitude der Ausführung zu beachten.
6. Der Komplex wurde auf der Grundlage sanfter, langsamer Bewegungen entwickelt. Abrupte Aktionen und Stöße sind verboten.

Muskelgewebe stärken

Der Übungskomplex Dikul stellt die Muskelfunktionen der Lenden-, Brachial-, Brust- und Halswirbelsäule wirksam wieder her. Es wirkt sich positiv auf das allgemeine Wohlbefinden des Patienten aus und stellt die Gelenke wieder her.

Für die unteren Rückenmuskeln

• Leg dich auf den Rücken. Hände auseinander zu den Seiten der Handflächen nach unten.
• Drehen Sie den linken Oberschenkel glatt bis zum Anschlag nach rechts, ohne den Oberkörper vom Boden abzuheben.
• Fixieren Sie die Position für 2-3 Sekunden und bringen Sie das Bein auch in die ursprüngliche Position zurück.
• Wiederholen Sie dasselbe mit dem anderen Oberschenkel.

Es wird empfohlen, für eine Annäherung 8 Wiederholungen in jede Richtung durchzuführen. Während der ersten drei Sitzungen sollte eine Annäherung durchgeführt werden. Die nächsten 2-3 Klassen - zwei Ansätze und dann 3 Ansätze für das Training. Dikuls Gymnastik impliziert die Beobachtung von Pausen zwischen zwei Annäherungen.

Den Rücken stärken

• Leg dich auf den Rücken. Spreizen Sie die Beine auf Schulterbreite und die Arme auf der Brust gekreuzt.
• Drehen Sie den Körper beim Einatmen langsam nach rechts bis zum Anschlag. Die linke Schulter fällt gleichzeitig vom Boden.
• Fixieren Sie die Position für 2 Sekunden und kehren Sie ebenso langsam in die ursprüngliche Position zurück.
• Lektion wiederholen in die andere Richtung.

Es ist notwendig, die Übung achtmal in jede Richtung auszuführen. Ähnlich wie in der vorherigen Klasse, führe in den ersten Klassen 2 Sätze und 3-4 Sätze 3 Sätze aus. Stellen Sie sicher, dass Sie sich nach jedem Anflug 2 Minuten lang ausruhen. Dikuls gemeinsame Gymnastik garantiert ein gutes Ergebnis, sofern die Anzahl der Wiederholungen und Annäherungen beachtet wird.

Für seitliche Rückenmuskeln

• Ohne Position zu ändern, das heißt, auf dem Rücken liegend. Füße zusammen und ziehen die Socken zu sich. Und Hände legen die Handflächen hin.
• Schieben Sie beide Füße entlang der Oberfläche nach rechts, ohne den zervikalen Bereich (Kopf, Schultern und Nacken) vom Boden zu heben. Gleichzeitig können die Beine nicht vom Boden abgerissen werden.
• Stellen Sie die Position für einige Sekunden fest, kehren Sie zur ursprünglichen Position zurück und führen Sie dann in die andere Richtung aus.

Das System der Wiederholungen und Ansätze dieser Lektion ist das gleiche wie in der vorherigen. Solche Dikul-Übungen mit Rückenschmerzen stärken gut die seitlichen Muskeln der Taille und des Bauches.

Für den Thorax

• Alles die gleiche Ausgangsposition. Die Beine spreizen sich schulterbreit vom Boden ab. Arme verschränkten sich auf seiner Brust und umklammerten seinen Unterarm.
• Gleiten Sie nach links, ohne Rücken, Nacken und Kopf von der Oberfläche zu reißen.
  Position für 2-3 Sekunden korrigieren und dann glatt zum Original zurückkehren.
• Laufen Sie den anderen Weg.

Wiederholen Sie die Ansätze und die Anzahl der Errungenschaften wie in den anderen Klassen.

Den gesamten Rücken stärken

• Werden Sie gerade, strecken Sie sich, schauen Sie vor sich hin. Lehnen Sie sich langsam nach vorne und stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken eben bleibt.
• Hält nach unten und beugt sich an den Knien vor. In diesem Fall muss sich der Priester etwas "wölben".
• Bleiben Sie einige Sekunden in dieser Position und richten Sie sich langsam auf.

Anfängern wird empfohlen, eine Annäherung vorzunehmen und dann die Anzahl auf drei zu erhöhen, wobei jeweils zwei Minuten benötigt werden. Wiederholen Sie die Steigung 8 Mal. Solche Dikul-Übungen bei Osteochondrose der Lendenwirbelsäule helfen gut.

Für die Rückseite des Oberschenkels

• Legen Sie sich auf den Bauch, legen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach oben und berühren Sie den Boden mit Ihrem Kinn.
• Torso mit den Händen so weit wie möglich aufreißen, ohne die Beine zu bewegen.
• Stellen Sie die Position für ein paar Sekunden fest und lehnen Sie sich dann zurück.

Übung stärkt die Hüftgelenke und den Rücken. Muss 8 Wiederholungen durchführen. Zum ersten Mal genügt es, 1 und dann 3 in Abständen von 2 Minuten anzufahren.

Zur Stärkung der schrägen Bauchmuskulatur

• Legen Sie sich auf Ihre linke Seite, strecken Sie Ihre linke Hand vor sich hin und legen Sie die Hand auf den Boden.
• Heben Sie Ihre rechte Hand an und berühren Sie den Boden auch mit Ihrer Handfläche.
• Ziehen Sie an, um sich gerade rechtes Bein und rechten Arm zu treffen.
• In dieser Sitzung funktioniert der Hals gut, der Kopf steigt.
• Fix für 2-3 Sekunden, nehmen Sie die Startposition.

Eine solche Gymnastik hilft Dikul bei zervikaler und lumbaler Osteochondrose und lindert akute Schmerzen. Für Klassen reicht es aus, 1 Annäherung mit 8 Wiederholungen auf jeder Seite vorzunehmen.

Dehnen der unteren Rückenmuskulatur

• Legen Sie sich auf den Rücken, entspannen Sie sich. Beide Füße mit den Füßen am Gesäß festziehen.
• Geh sanft zurück.

Das Strecken wird bei 12 Wiederholungen und 3 Sätzen mit Unterbrechungen durchgeführt.

Für die Bauchmuskulatur

• Legen Sie sich auf den Boden, die Arme hinter dem Kopf, die Knie gebeugt, die Beine liegen auf dem Boden.
• Heben Sie nur die Schultern und den Kopf an. Einige Sekunden korrigieren, reibungslos zurückgehen.

Es dauert 12 Wiederholungen und 3 Ansätze, eine ist für Anfänger ausreichend.

Die Einzigartigkeit der Heiltechnik

Diese Übungen sind für die Wirksamkeit von Hernien der Lendenwirbelsäule, Osteochondrose usw. bekannt. Dieser Komplex ist nicht die einzige Entwicklung des Akademikers. Für jeden Teil der Wirbelsäule gibt es ganze Trainingssysteme, die den gesamten Muskelapparat stärken.

Die Heilmethode übernimmt die Behandlung der Gelenke der Beine, die Übungen in Dikul helfen, die schwersten Erkrankungen des Bewegungsapparates zu bekämpfen. Sie können für verletzte Personen, Büroangestellte und den Fahrer verwendet werden. Es gibt eine Dikul-Technik für Kinder.

Bevor Sie mit Übungen für Lendenhernie, Osteochondrose und anderen Krankheiten beginnen, ist eine Rücksprache mit dem behandelnden Arzt erforderlich. Und die Einzigartigkeit der Technik liegt in der Tatsache, dass sie auf eine vollständige Erholung des Körpers abzielt. Da viele andere Techniken es dem Patienten ermöglichen, ist es einfacher, sich an die Rolle eines behinderten Menschen zu gewöhnen.

Gesundheit! In diesem Video spricht Valentin Ivanovich Dikul über seine Technik, und Sie werden einige gute Übungen sehen:

Erkrankungen des Bewegungsapparates - das aktuelle Problem unserer Zeit. In der Regel ist die Ätiologie dieser Erkrankungen mit einem wenig aktiven Lebensstil verbunden. Vor kurzem begann die Pathologie bei jungen Menschen mit körperlicher Behinderung aufzutreten. Praktisch jeder von uns hatte das Problem der Schmerzen im Rücken und im unteren Rückenbereich. In den meisten Fällen treten Schmerzen aufgrund einer falschen Haltung oder zerstörerischen Veränderungen in den Gelenken der Wirbelsäule auf.

Um einen gesunden Rücken zu haben, sei nicht faul.

Die Popularität der Gymnastik Dikul

Heute gibt es viele Methoden, die darauf abzielen, unseren Körper zu verbessern. Gelenkgymnastik V.I. Dikulya für die Wirbelsäule hat unter Patienten, die ihre Gesundheit überwachen, eine besondere Liebe gewonnen. Diese Technik hilft auch denjenigen, die sich für die Vorbeugung jeglicher Pathologien interessieren, sowie denjenigen, die mit zusätzlicher Beschäftigung ihren Körper unter Berücksichtigung von Kyphose, Lordose, Osteochondrose, intervertebraler Hernie, Skoliose als normale Berufskrankheiten oder Alter in Betracht ziehen.

Die Einzigartigkeit der Dikul-Technik besteht darin, dass sich der Autor von einer komplexen Verletzung erholen konnte - einer Kompressionsfraktur. Valentin Ivanovich wendete seine Methoden viele Jahre lang geduldig in der Praxis an, nachdem er ein außergewöhnliches Ergebnis erhalten hatte - es gelang ihm, sich zu erholen und zu einem vollwertigen Leben zurückzukehren.

Etwa 13.000 Menschen befolgten die Methoden von Dikul, und alle bekamen praktisch 100% ige Ergebnisse im Kampf gegen die Krankheit. Sie können nur in wenigen Monaten auf greifbare Ergebnisse warten. Die Gelenkgymnastik wirkt allmählich auf den Körper ein, indem die Methode der leichten körperlichen Anstrengung angewendet wird, wodurch die Gelenke langsam in Bewegung versetzt werden.

Gymnastik Dikul ist gut für gesunde Gelenke.

Dr. Dikuls Gelenkgymnastik trainiert alle Bänder und Muskeln gut, wodurch die Bewegungsamplitude der Gelenke zunimmt und die Wirbelsäule flexibler und kräftiger wird. Diese Übungen eignen sich zur Vorbeugung von Wirbelsäulenerkrankungen und Osteochondrose. Sie eignen sich nicht nur für trainierte Sportler, sondern auch für ältere Menschen.

Empfehlungen für die Übung

Mit der richtigen Ausführung des therapeutischen Komplexes der Übungen wird der Stoffwechsel der Substanzen aktiviert, die Durchblutung verbessert und der Körper wird mit Energie gefüllt. Der Akademiker Valentin Ivanovich Dikulya empfiehlt bei der Durchführung der Übungen die folgenden Regeln:

• gleichmäßige Verteilung der Belastung auf alle Muskeln der Wirbelsäule;
• Um das Muskelkorsett wieder herzustellen, können Sie eine aufgehängte Strickleiter verwenden.
• Das Training beginnt mit kleinen Belastungen und belastet die Wirbelsäule nicht.

Der Autor der oben dargestellten Methode hat seinen Ansatz darauf gerichtet, die Bewegungsfähigkeit durch geduldige und mühsame Arbeit wiederherzustellen. Der Patient muss hart arbeiten, um ganz klare Empfehlungen zu befolgen, aber das Ergebnis, glaube ich, ist es wert: Er kehrt in das Leben eines praktisch gesunden Menschen zurück. Darüber hinaus verbessert Gymnastik Dikul die allgemeine körperliche Verfassung einer Person und hilft bei der sozialen Anpassung unter anderen Menschen.

Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass sich die Neurozyten des Rückenmarks erholen (regenerieren) können, aber dieser Vorgang dauert lange. Technik des Akademikers V.I. Dikulya bestätigt dies mit den folgenden Therapiemethoden:

• therapeutische Übung;
• Physiotherapie;
• therapeutische Übungen;
• Akupunktur;
• Aquatherapie;
• manuelle Therapie.

Gymnastik Dikul. Video

Bei Rückenschmerzen handelt es sich effektiv um ein Heilmittel wie Dikul Patch.