Die schwedische Mauer wurde im 18. Jahrhundert vom Turnerlehrer Per Henrik erfunden. Der offizielle Einsatz begann jedoch erst 1813, als in Schweden das erste Institut für Körperkultur und Gymnastik gegründet wurde, in dem Sportlehrer für die Armee und die Schule ausgebildet wurden.

Was ist nützlich für die Sprossenwand?

Fachärzte und Physiologen glauben, dass die Mauer im Leben jedes Menschen von Geburt bis zum Tod vorhanden sein sollte. Schon früh kann der Unterricht dazu beitragen, nicht nur den Körper, sondern auch das Immunsystem zu stärken und die intellektuellen Fähigkeiten besser zu entwickeln. Eine Person in einem höheren Alter kann den Alterungsprozess, der nach 40 Jahren beginnt, verlangsamen und manchmal verhindern.

Viele Menschen müssen an der Wand arbeiten, aber aus irgendeinem Grund können sie nicht ins Fitnessstudio gehen. Dies ist auf einen Mangel an Finanzen oder Zeit zurückzuführen.

In unserer Zeit hat die Wahl der schwedischen Mauer für das Haus eine ziemlich große Auswahl. Es gibt Holzmodelle, die für Kinder gut sind, und es gibt auch Metall, die viel stärker sind und länger halten. Die große Auswahl ermöglicht es Ihnen, ein bestimmtes Modell und eine Konfiguration auszuwählen und für das Innere des Raums geeignet zu sein.

Übungen an der Sprossenwand

Es stellt sich immer die Frage, wie man die Übungen an der Wand richtig ausführt und wie man eine Reihe von Übungen erstellt, damit der Körper davon profitiert und nicht verletzt wird.

Liste der grundlegenden Übungen, die einen Komplex ausmachen. Auf Wunsch kann es mit einem Spezialisten eingestellt werden:

• Die erste und wichtigste Übung für die Wirbelsäule hängt. Sie müssen die höchste Querstange ergreifen und mit den Händen aufhängen. Durch diese Aktion wird die Wirbelsäule ausgerichtet und herausgezogen, wodurch die Kinder verschiedene Krümmungen heilen und das senile Drücken der Wirbelsäule stoppen können.

• Hängen Sie mit dem Zusatz - hängen Sie an der oberen Stange und ziehen Sie die Knie an den Körper. Biegen Sie rechts und links ab, ohne zu zucken. Diese Verdrehung der Wirbelsäule ermöglicht es den verschobenen Wirbeln, in Position zu fallen und die Muskeln der Wirbelsäule und der Presse zu stärken;
• für die Presse - an der oberen Querstange hängen und die geraden Beine im rechten Winkel zum Körper anheben;
• Stellen Sie sich mit dem Rücken in der Nähe der Wand auf, nehmen Sie die Querstange mit den Händen, erreichen Sie Ihre Hände, stellen Sie sich auf die untere Stufe und beugen Sie sich nach vorne, wodurch Sie die Flexibilität der Wirbelsäule erlangen können.

• Kniebeugen an jedem Bein abwechselnd ausführen und das freie Bein an der 2-3-Traverse befestigen. Es trainiert die Oberschenkelmuskeln der Beine;
• Push-up vom Boden mit einem allmählichen Anheben der Beine und einer Änderung des Neigungswinkels des Körpers ermöglicht das Pumpen und Verstärken der Muskeln der Schultern, Arme und der Brust;

• Dehnen Sie die Muskeln des Oberschenkels und des Kniegelenkbands - stellen Sie ein Bein auf die Querstange auf Höhe der Oberschenkel, das zweite steht gerade und parallel zur Wand. Wir neigen zu einer Wand und legen uns auf ein gerades Bein;
• Dehnen der seitlichen Muskeln der Oberschenkel und der Hüftbänder - heben Sie das Bein an, wie in der vorherigen Übung gesagt, und drehen Sie den Körper so, dass er seitlich zur Wand steht. Den Kofferraum in Richtung der Wand beugen;
• Die Innenseite des Beins strecken - zur Wand zeigen - einen Fuß auf das Becken setzen, das zweite Bein ist flach. Das erste Bein beugt und beugt sich am Knie.

Alle Übungen müssen für die andere Körperhälfte wiederholt werden. Die Klassen müssen regelmäßig sein, andernfalls ist das Ergebnis nicht sichtbar.

Der Hauptvorteil dieses Simulators ist seine Vielseitigkeit. Es kann in jeden Raum passen, der praktisch ist. Und da die Wand ein breites Anwendungsspektrum hat, ist sie in Familien mit Kindern und Menschen mit Erkrankungen des Bewegungsapparates sehr wichtig.

Nicht knacken!

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Übungen an der Sprossenwand für die Wirbelsäule

Übungen an der Sprossenwand

Übungen an den Wandstangen eröffnen eine andere Dimension des Trainings, so dass Sie die Streckmuskeln der Wirbelsäule bei fast jeder Bewegung verwenden können. Übungen für Kinder an der Wand können nicht durchdenken: Es reicht aus, um dem Kind ein bisschen Freiheit zu geben, und hartnäckige Griffe werden definitiv die Verwendung von Querlatten finden.

• Stellen Sie Brücken für die Gesäßmuskulatur her, indem Sie die Beine auf die Stufen setzen und das Becken vom Boden heben. Führen Sie vertikale Klimmzüge und beugen Sie die Ellbogen in Ellbogenrichtung - eine großartige Übung für Menschen mit Haltungsproblemen und für Kinder mit Skoliose.
• Kniebeugen, schwingende Beine, rollen und rauf und runter klettern können für Kinder den Komplex betreten.
• Achten Sie auf die Richtigkeit des Griffs: Der Daumen muss sich den anderen vier gegenüberliegen.
• Es gibt therapeutische Übungen, die für den Heimgebrauch empfohlen werden. Heben Sie zum Beispiel einfach Ihre Hände an und drücken Sie sie auseinander. Dies tont die oberen Brustmuskeln und verhindert Krümmungen in diesem Teil der Wirbelsäule. Es wird auch empfohlen, zur Seite, nach hinten und nach vorne zu neigen. Dadurch können Sie die Elastizität der Wirbelsäule verbessern, die Bauchmuskeln stärken. Regelmäßige Kniebeugen stärken die Muskeln der unteren Extremitäten.
• Bei einer Lumbalskoliose ist es besser, das linke Bein in der zugewiesenen halb verbogenen Position zu fixieren und nur mit dem rechten Bein zu arbeiten.
• Eine weitere Möglichkeit ist, so bequem wie möglich auf der unteren Stange zu stehen und das gerade Bein mit gestreckter Zehe zurückzubringen. So arbeiten die Muskeln der Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur.

Stehen Sie mit der linken Seite an der Wand und fassen Sie die Stufe mit der linken Hand, so dass der Winkel am Ellbogen 90 Grad beträgt. Jetzt lehnen Sie sich langsam nach links, wobei der Oberschenkel nach rechts geht, und Sie müssen die obere Querstange mit der rechten, geraden Hand ergreifen.

Übung 1. Halten Sie sich zum Simulator zurück und greifen Sie auf die größtmögliche Höhe der Querstange. In diesem Fall können Sie sich selbst helfen, indem Sie eine Stufe anheben und die ausgestreckten Hände aufhängen. Beuge langsam die Knie, hebe sie an den Körper und halte sie für ein paar Sekunden in die Ausgangsposition. Mach 10 Wiederholungen. Hände, Rücken und Presse arbeiten hier.

1. Jetzt machen wir alle Übungen auf der zweiten Etappe.
2. Die schwedische Mauer in ihrer modernen Form wurde zu Beginn des 19. Jahrhunderts, natürlich der Schwede, erfunden. Bisher wurden solche Schalen jedoch in Deutschland eingesetzt. Übungen an den Sprossenwand haben ein breites Anwendungsspektrum:
3. Leiter oder Hightech-Kletterwand - eine neue, alte Erfindung bildete die Grundlage für die Ausrichtung der Fitness-FitWall. Die Ausrüstung ist eine zwei Meter lange Plattformwand mit Stufen für Arme und Beine. Halten Sie sich an die höchste Stufe, müssen Sie balancieren und Kniebeugen machen, schwingen. An der Wand, aber nicht am Boden.
4. Man kann mit Recht sagen, dass sie die Wand der Wirbelsäule geschaffen haben, um Übungen für die Wirbelsäule zu machen, die die Entwicklung von Flexibilität fördern. Stehen Sie in einem Schritt von der Treppe und nehmen Sie die Bar direkt über den Hüften.
5. Ein älteres Kind kann neue Übungen zeigen. Zur Stärkung der Bauchmuskulatur passen Sie die folgenden Übungen an. Ausgangsposition: Mit geraden Beinen an der Bar hängen. Die Beine müssen an den Hüft- und Kniegelenken gebogen sein und zum Bauch führen. Ist es langweilig? Und wer kann mehr als einmal die Beine der Mutter oder des Babys heben? Das Beugen der Hüftgelenke der gestreckten Beine ist eine "Ecke", eine ernstere Übung. Auf Wunsch kann das Baby jedoch damit fertig werden! Stellen Sie sich die Übungen in Form eines Spiels vor, damit der Kleine mit Freude lernen kann: Lassen Sie die Krume mit den Beinen oder einem Bein bis zu den Handflächen der Mutter reichen, oder geben Sie dem Vater vielleicht einen in die Beine gepressten Ball.
6. Durch das Aufladen dieses Simulators können Sie die vertikale Achse begradigen. Ein einfaches Vis an der schwedischen Wand streckt den muskulösen Rücken, streckt die Wirbelsäule. Diese Übung wird jedoch nur mit einer Skoliose von 1 und 2 Grad durchgeführt. Sie können Ihre Beine in verschiedene Richtungen spreizen.

Übung an der Sprossenwand: mögliche Optionen. Komplexe Übungen an der Wand für Kinder

Bevor Sie therapeutische Übungen für den Rücken wählen, sollten Sie einen Spezialisten konsultieren, da nur er die richtige Art von Übung wählen kann, die alle Körperfunktionen berücksichtigt. Es ist notwendig, die Vor- und Nachteile abzuwägen. Beim ersten Mal müssen Sie unter Aufsicht eines Tauchlehrers Gymnastik machen, und dann können Sie die Übungen bereits zu Hause machen.

Anwendungsbereich

Ich möchte sagen, dass nicht nur die Übungen an der Wand Ihnen helfen werden, eine gute Gesundheit zu erhalten. Es ist auch wichtig, an der frischen Luft zu gehen, richtig zu essen, genug zu schlafen und so viele positive Emotionen wie möglich zu bekommen.

Übungen mit der schwedischen Mauer im angegebenen Komplex sollten jeweils 10-mal wiederholt werden.

• Lektion 2. Die Ausgangsposition ähnelt der ersten Übung, blickt jedoch nur zur Wand. Der Körper wird fest an den Simulator gedrückt. Beim Versuch, die Beine von der Wand abzureißen, ist es notwendig, die Lenden soweit zurückziehen zu lassen, dass Bauch und Kopf in einer geraden Linie liegen. In dieser Übung arbeiten die Gesäß- und Lendenmuskeln.
• Die Füße sollten täglich gedehnt werden, sonst muss der Effekt für immer warten. Der Mangel an Zeit ist in diesem Fall keine Entschuldigung, da eine solche Strecke nicht länger als 5 Minuten dauert.
• Aktivitäten für Kinder;

Vertikale Trainingseinheiten ermöglichen es Ihnen, alle 603 Muskeln gleichzeitig zu verwenden, von den Fingern bis zu den Zehenspitzen. Während des Trainings befindet sich der Körper ständig im Stress- und Flugmodus, wodurch Kalorien aktiv verbrannt werden.

Aufwärmen

Lehnen Sie sich nach vorne und drücken Sie das Becken nach hinten: Halten Sie Ihren Rücken gerade und versuchen Sie, die Rückseite Ihrer Hüften zu strecken. Dehnen Sie sich bis zu einem Gefühl der Dehnung in den Schultern und Schulterblättern, und setzen Sie sich dann langsam hin, um die Muskeln der Taille zu strecken. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Bewegung fünfmal.

Das ist wichtig! Die Krume sollte nicht überarbeitet werden. Zu Beginn des Unterrichts reicht es aus, wenn das Kind die Übung 1-2 mal wiederholt.

Sie können auch an der Querstange hängen und langsam drehen. Ziehen Sie einige Male langsam an den Sprossenwand hoch. Das Aufladen an der schwedischen Wand normalisiert die Arbeit aller inneren Organe und stärkt die Rückenmuskulatur.

Rücken stärken

Gymnastik mit Skoliose ist ein Muss. Die Hauptursachen für diese Krankheit sind ungleichmäßige Belastungen auf einer Seite des Rückens. Infolgedessen können die Muskeln die Wirbelsäule nicht in der richtigen Position halten, sie ist verbogen. Übungen zur Skoliose stärken das Muskelkorsett, entwickeln es, es wird sicher in der richtigen Position gehalten.

Übrigens, Sport treiben in der Regel die meisten positiven Emotionen, erhöht nicht nur die Effizienz, sondern auch das Selbstwertgefühl.

Während des Unterrichts mit einem Kind ist eine Soft Base obligatorisch. Es kann eine Matte, Matratze, Teppich sein. Vor dem Training und nach dem Unterricht muss der Raum gelüftet werden. Sie sollten die Arbeit am Simulator nicht mit Kindern in den Momenten ihrer emotionalen Übererregung beginnen, da die Konzentration der Aufmerksamkeit abnimmt und dies mit Verletzungen behaftet ist.

Reliefbauch

Lektion 3. Übung an der Wand des Schwedischen erinnert an die Bewegung des Pendels. Der Rumpf, die Arme, der Kopf und die Beine bewegen sich von einer Seite zur anderen.

Das Jahrhundert der aktiven Entwicklung von Computertechnologien hat die Aktivität von Kindern eingeschränkt. Jetzt ist es nicht mehr so ​​einfach, ein Kind nach der Schularbeit einen Spaziergang nach draußen zu machen und an einer horizontalen Stange zu hängen. Solche Übungen sind jedoch für einen wachsenden Körper einfach notwendig. Versierte Eltern entschieden diese Frage einfach: Sie begannen, die Sprossenwand zu installieren. Der Universalsimulator lockt auch die faulsten Kinder und zwingt sie, an den Querträgern zu hängen. Jede Übung an der schwedischen Wand ist proportional zur Belastung aller Muskelgruppen, und vor allem können Sie die Entstehung einer Skoliose vermeiden.

Bewegungstherapie - mit Skoliose;

Klassen für Frauen

Eine Studie hat gezeigt, dass ein 20-minütiges FitWall-Training die Stunde des regulären Laufs ersetzt. Das Training wechselt Herz- und Kraftbelastung mit minimalen Unterbrechungen.

Morgens, nach dem Training oder abends, ist es nützlich, jeden Tag Muskeln und Bändern zu Sportlern und gewöhnlichen Menschen zu ziehen.

Gesäß arbeiten

Die beste Übung zum Dehnen der Rückenmuskulatur ist das einfache Aufhängen an der Theke. Stellen Sie sich vor, Sie sind mit einer Babybirne zusammen, die hängt länger? Diese Übung kann z. B. zwischen Strom aktiviert werden: aufgehängt, mehrere "Ecken" gemacht, wieder aufgehängt. Bewegen Sie die Beine leicht an der Querstange nach hinten, um einen Bogen zu erhalten. Um die Rücken- und Bauchmuskulatur zu stärken, versuchen Sie, eine Pendelübung mit dem Baby durchzuführen: Hängen Sie an den Armen und bewegen Sie die Beine leicht nach rechts und links.

Aufwärmprogramm für Kinder

Effektive Übungen werden an der Bar immer enger. Sie ermöglichen es Ihnen, den Abstand zwischen den Wirbeln zu vergrößern, die Körperhaltung zu normalisieren und die Wirbelsäule zu begradigen.

Es gibt Übungen, die gegen Skoliose am effektivsten sind. Es gibt die einfachsten Übungen, die effektiv Skoliose bekämpfen, ohne den Körper zu schädigen.

Kümmern Sie sich um Ihre Gesundheit, geben Sie jeden Tag mindestens eine halbe Stunde Ihrer wertvollen Zeit.

• Eltern sollten die Aktivitäten des Kindes im Sportkomplex überwachen, die Last verteilen und versichern. Es sollte mit zwei Wiederholungen beginnen, zuerst vier, dann acht Übungen, die in zwei Schritten ausgeführt werden.
• Es ist möglich, ein Kind für körperliche Übungen zu interessieren, indem es abwechselnd Übungen mit ihm durchführt. Gleichzeitig ist es gut, Musik für den Hintergrund hinzuzufügen oder eine Spielhandlung zu erfinden.
• Es gibt Modelle der Wände, zu denen eine Bank gehört. Dank ihr können Sie die Übungen variieren. Aber auch wenn es fehlt, ist es immer noch möglich, die Bauchmuskeln zu trainieren, die Bank erschwert nur die Bauchmuskeln an der Wand.

Heimsportgeräte eröffnen viele Möglichkeiten, die sportliche Aktivität der ganzen Familie zu entwickeln. Neben den elementaren Klimmzügen gehören zu den Übungen an den Sprossenwand auch Übungen zur Stärkung der Muskeln der Arme, des Rückens, der Bauchmuskeln und des Gesäßes. Dank des Wandprojektils und der Beharrlichkeit können Sie die umgebende Flexibilität des Körpers beneidenswert erreichen.

Sicherheitsmaßnahmen

Stretching-Übungen;

Der Übungskomplex in den FitWall-Klassen sieht wie folgt aus:

Übungen an der Sprossenwand - der beste Weg, um gesund zu bleiben!

Übungen an der Sprossenwand - der beste Weg, um gesund zu bleiben!

Die Stufen der Gymnastikleiter bieten dafür hervorragende Voraussetzungen:

Der Komplex von Tonika-Übungen an der Sprossenwand

Wie interessiert man das Baby? Positionieren Sie die Sprossenwand so, dass sie für das Kind sichtbar sind. Der Unterricht soll Spaß machen und einfach sein. Denken Sie daran, dass der beste Weg, ein Interesse zu „töten“, ein Baby zu zwingen beginnt? Und vor allem wiederholt das Kind ohne nachzudenken, was die Eltern tun. Wenn Mama und Papa fleißig an der Wand der schwedischen Seite vorbeigehen, kann von jeglichem Interesse am Baby keine Rede sein.

Schmaler Griff. Dadurch können Sie die obere Gruppe der Rückenmuskulatur pumpen. Die Hände müssen sich in einem Abstand von 30 cm befinden.

Übung zuerst. Sie müssen sich auf den Rücken legen und die Arme am Hinterkopf verschränken. Atmen Sie ein und strecken Sie die Ellbogen auseinander. Reduzieren Sie sie zum Ausatmen in ihre ursprüngliche Position. Machen Sie die Übung dreimal.

1. Inhalt:
2. Absolut alle Menschen können sich unabhängig von ihrem Alter an der schwedischen Mauer engagieren. In diesem Fall unterscheiden sich nur die Belastungen, denen der Körper bei der Ausführung des Komplexes ausgesetzt ist. Wenn während des Unterrichts Kribbeln im Herzen auftreten, wird empfohlen, den Unterricht für einige Zeit auszusetzen. Auch in diesem Fall muss ein Arzt konsultiert werden. Er wird in der Lage sein, weniger intensive Unterrichtsstunden zu geben. Es wird nicht empfohlen, sich während einer Krankheit an der schwedischen Mauer zu engagieren. An diesem Punkt ist der menschliche Körper geschwächt und daher ist eine übermäßige Belastung davon kontraindiziert. Nach der Genesung können Sie jedoch wieder mit den täglichen Übungen an der Wand beginnen.
3. Heute sind die Sprossenwände einer der funktionellsten stationären Simulatoren und eignen sich für Personen mit völlig unterschiedlichem körperlichen Fitness. Übungen an der Sprossenwand können die Gesundheit verbessern und verschiedene Beschwerden beseitigen. Im Kampf gegen die Skoliose von Jugendlichen hat dieser Simulator beispielsweise die maximale Wirkung.
4. Der untere Teil des Bauches kann mit dem üblichen Anheben der Beine in hängender Position belastet werden. Oder sich auf die Ellenbogen konzentrieren, wenn es ein spezielles Gerät gibt. In der zweiten Variante sind Bizeps und Trizeps gut beteiligt. Sie können mit 10 Wiederholungen und drei Zyklen beginnen, zwischen denen die Pause nicht länger als 1 Minute ist.

Sport-Simulator wird sehr interessant und kleine Kinder. Hersteller bieten für Kinder Kinderkomplexe an, die aus der schwedischen Mauer und allen möglichen Sportgeräten bestehen: Seile, Turnringe, Strickleitern und Querstangen.

Ladeoption in Bildern

Übungen an der Wand für die Wirbelsäule;

Laufen und springen Sie die Treppe hinauf: Stehen Sie auf der unteren Querlatte, nehmen Sie Ihre Hände etwas höher als Ihr Kopf, laufen Sie das Rennen drei oder vier Stufen höher und laufen Sie hinunter oder springen Sie hoch und springen Sie hinunter.

Stehen Sie zur Wand, werfen Sie den Fuß auf die Stufe, ziehen Sie den Zeh heraus, lehnen Sie sich nach vorne und versuchen Sie zu verhindern, dass sich das Standbein am Knie beugt;

Ein nicht weniger wichtiges Element der Ladung als Kraftübungen. Fahren Sie mit dem Dehnen fort, entweder am Ende Ihres Unterrichts an der Wand der Schwedischen oder zumindest vorher warm werden. Zum Dehnen der Muskeln der hinteren Körperoberfläche: Rücken und Beine. Es ist notwendig, auf dem Boden mit Blick auf die Wand zu stehen, die Beine in einem Abstand von der Wandkante. Mit den Händen an den Querbalken steigen wir tiefer und tiefer. Wir werfen den Fuß auf die Querstange, so hoch das anfängliche Strecken des Kindes ist. Wir drücken den Körper an das erhöhte Bein oder, im Frühjahr, versuchen wir, das Stützbein und das Becken näher an die Wand der Schwedin zu bringen.

Breiter Griff. Dies ist eine schwierige, aber effektive Übung. Es erzeugt eine komplexe Belastung der Hände und der Brustmuskulatur. Die Arme sind schulterbreit auseinander und sind so angezogen, dass sie die Querstange mit der Brust berühren. Bleiben Sie für eine Sekunde in dieser Position. Die Palmen sind für sich allein.

Wer ist an der Wand kontraindiziert?

Üben Sie die zweite aus. Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Beine, indem Sie das Knie beim Ausatmen zum Bauch führen. Das Bein strecken ist einen Atemzug wert. Die Übung wird drei bis fünf Mal durchgeführt.

4.1 Die nützlichsten Klimmzüge für Skoliose an der horizontalen Leiste

Grundübungen an der Sprossenwand

Sprossenwand kann die Basis für ein Fitnessstudio sein. So können Sie zusätzlich eine Bank für die Presse, Ringe, ein Präfix für eine Bar, verschiedene Gewichtungskomponenten usw. erwerben. Täglich können Sie mit diesem Simulator die ideale körperliche Form in einem Monat erreichen. Wenn ein noch sehr junges Kind Interesse an diesem Simulator zeigt, sollten Sie ihn nicht behindern. Tatsache ist, dass Wissenschaftler die Tatsache bewiesen haben, dass sich die Kinder, die bis zu drei Jahre an der Wand verbracht haben, viel schneller entwickelt haben und ihre geistigen Fähigkeiten höher sind als ihre Altersgenossen.

Es ist notwendig, sich allmählich zu engagieren. Am ersten Tag der Übung können Sie also 5 Minuten verbringen, die nächste - 10. Am Ende der Woche können Sie dies für eine halbe Stunde tun.

Wenn Sie die Bank in einem Winkel zur Wand positionieren, können Sie die obere und mittlere Presse herausarbeiten. Dazu werden die Torsoanstiege aus der Liegeposition gefertigt, die Beine sind zu diesem Zeitpunkt fixiert. Beim Ausatmen mit verschränkten Armen hinter dem Kopf ist es erforderlich, den Oberkörper anzuheben, bis der Magen den Rectusmuskel des Oberschenkels berührt. Bei dieser Aufgabe sollte der Rücken leicht gerundet sein.

Einige grundlegende Übungen an der Sprossenwand

Vis auf ausgestreckten Armen

Die Vorteile eines solchen Geschosses sind von Bedeutung:

Pendeln Sie das Pendelgehäuse

Presse-Workouts;

Mit der Presse arbeiten Heben Sie die gebogenen Beine um 90 Grad an

Springen von Seite zu Seite: Nehmen Sie die Ausgangsposition von Übung 1 und springen Sie auf einer Stufe zur Seite und zurück.

Dehnen Sie die Muskeln des Rückens und des Rückens des Oberschenkels. Wir halten die Querstange der schwedischen Mauer auf Hüfthöhe und lehnen uns zurück auf die gestreckten, geraden Beine

Stellen Sie sich seitlich zur Wand, werfen Sie einen Fuß auf die Stufe, ziehen Sie den Zeh heraus und lehnen Sie sich zur Seite, wobei Sie die Hüftbänder strecken.

Pumpen der Gesäßmuskeln

Achtung! Baby, während des Unterrichts musst du versichern! Bei der Dehnung sollte jedoch besonders auf die Stabilität der Körperposition geachtet werden.

Durchschnittlicher Griff Ergreifen Sie die Querlatte mit Ihren Handflächen in Ihre Richtung. Hände in Schulterbreite. Führen Sie Klimmzüge mit den Schultern zurück.

Ein gesunder Lebensstil ist für uns.

Die dritte Übung. Auf dem Bauch liegend heben Sie den Körper sanft an und sacken im Brustbereich ab. Dies geschieht beim Einatmen. Beim Ausatmen müssen Sie den Körper auf den Boden absenken. Laufen Sie viermal.

Skoliose ist eine ziemlich schwere, häufige Erkrankung, die bei Menschen jeden Alters auftreten kann. Häufig erkennt die Krümmung im Anfangsstadium keinen der Patienten und ergreift keine Maßnahmen zur Heilung. Daher kann der Moment, in dem alles schnell und relativ einfach behoben werden konnte, übersehen werden. Daher ist es wichtig, die Krankheit nicht zu beginnen, sobald die ersten Anzeichen auftreten. Das Aufladen mit Skoliose wirkt sich in Kombination mit anderen Behandlungsmethoden wie Massage, Tragen von Korsetts und Physiotherapie positiv aus.

Gesundheitsfürsorge ist das Hauptanliegen einer Person. Nichts gefällt, wenn jemand krank oder schwach ist. Deshalb ist es wichtig, dank ganz einfacher Methoden fit zu bleiben.

Aufladung des Rückens mit Skoliose der Wirbelsäule

"Wenn während des Unterrichts ein Kribbeln in der Region des Herzens auftritt, wird empfohlen, den Unterricht für eine Weile auszusetzen. Auch in diesem Fall sollten Sie einen Arzt aufsuchen."

• Wenn das Ziel des Mädchens darin besteht, diese zusätzlichen Pfunde zu verlieren, reicht es nicht aus, einige Übungen an der Wand zu machen. Neben der Reduzierung der Kalorienzufuhr sind Herzbelastungen erforderlich: Laufen, Springen, zügiges Gehen. Wenn Sie aktives Training mit Kursen auf dem Heimgerät kombinieren, wird der Effekt schneller erreicht.

Gesunde Wirbelsäule für die ganze Familie;

Anfängliche Kletterkurse.

Hocken auf einem Bein: Nehmen Sie die Ausgangsposition von Übung 1 ein, heben Sie sich jedoch so hoch an, dass die Arme schulterhoch sind, lassen Sie ein Bein baumeln, senken Sie es näher zum Boden, strecken Sie die Arme an den Ellbogen aus und ziehen Sie es zurück.

Ausführungsregeln

1. Stellen Sie sich mit dem Rücken zur Wand, setzen Sie Ihren Fuß auf die dritte oder vierte Stufe, setzen Sie sich so tief wie möglich und spüren Sie die Spannung der Bänder im Hüftgelenk.
2. Kaufen Sie eine Sprossenwand, achten Sie auf Sicherheit! Es ist ratsam, ein Universalmodell zu wählen, das für Kinder und Erwachsene geeignet ist! Manchmal ist im Kit für dieses Sportgerät eine Matte enthalten. Meistens wird dieses zusätzliche wichtige Detail auf Wunsch des Käufers verkauft. Da niemand gegen Stürze versichert ist, macht es trotzdem Sinn, eine Matte zu kaufen. Achten Sie auf die Halterung, die Wand sollte mit speziellen Schrauben und mindestens vier Punkten befestigt werden. Holzlatten sollten gut poliert sein und dürfen nicht in den Fixierschlitzen rollen. Achten Sie auf den Durchmesser der Querstange: Kann das Baby am Arm greifen? Der Balken sollte nicht in Ihre Handfläche rutschen. Überprüfen Sie regelmäßig den Zustand der Struktur. Vergessen Sie nicht, dass die Elemente der Wand: Holzstangen und Traversen, Metallkonstruktionen, ihre eigene Haltbarkeit haben. Wenn Sie vorhaben, ein schwedisches Ladengeschäft zu kaufen, erkundigen Sie sich beim Vorbesitzer, wie viel sie bereits bedient hat.
3. So können Sie mit Hilfe des Ladens den Muskelrahmen des Rückens perfekt verstärken und die Pathologie des Skoliose-Bogens reduzieren. Nur der gesamte Komplex muss mit dem Arzt abgestimmt werden.
4. Übung vier. Wenn Sie auf allen Vieren stehen, müssen Sie gleichzeitig den linken Arm und den rechten Fuß beim Einatmen herausziehen. Und beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurückkehren. Danach wechseln Sie Ihren Arm und Ihr Bein. Bei einer Gesamtzahl von Wiederholungen sollte ihre Anzahl sechsmal sein.
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6. Selbst in der kleinsten Wohnung finden Sie einen Platz für die Sprossenwand, mit dem Sie die Wirbelsäule problemlos entlasten, die Presse aufpumpen und die Muskeln dehnen können. Und vorausgesetzt, unser sitzender Lebensstil ist einfach lebenswichtig.

Regeln für die Auswahl einer Reihe von Übungen

Gesundheit zu verbessern macht nicht unbedingt sehr schwierige Übungen. Es reicht aus, die folgenden Übungen an den Sprossenwandern korrekt auszuführen.

Zu den Übungen an der schwedischen Mauer für Frauen können die oben genannten Schulungen gehören. Darüber hinaus werden ihnen Ergänzungen und andere Optionen empfohlen. Zum Beispiel können Mädchen Liegestütze mit erhobenen Beinen üben: Dazu gehören die Brust- und Schultermuskulatur. Die Ausgangsposition ist: Hände auf dem Boden, Beine zwischen den Querträgern der Treppe befestigt. Zunächst können Sie eine Übung an der ersten Querstange durchführen und dann den Neigungswinkel schrittweise erhöhen, indem Sie die Beine höher anheben. Die Hände sollten schulterbreit auseinander sein, die Handflächen nach innen gedreht.

Regelmäßige Kurse auch bei Regenwetter;

Die Mindestgymnastik für den Rücken besteht aus vier Übungen

1. Der Hauptvorteil der Übungen mit der schwedischen Mauer, und in der Tat ist es dieser Faktor, der sie auf dem Höhepunkt der Popularität für mehr als zweihundert Jahre hält, es ist ihre Bequemlichkeit. Die schwedische Mauer kann mit der kleinsten Komorka platziert werden und hier wurden Sie Besitzer eines Universalsimulators.
2. Rotationen und Beinschwankungen: Kehren Sie in die Ausgangsposition für Übung 3 zurück, heben Sie ein Bein von der Stufe ab, biegen Sie es am Knie, drehen Sie den Oberschenkel nach außen, und schwenken Sie die geraden Beine dann ohne Pause auf den Boden.
3. Wirf deinen Fuß auf Hüfthöhe auf die Stufe, beuge ihn am Knie und spüre die Spannung im Oberschenkel.
4. Legen Sie das Kind vor die Gymnastikleiter und klettern Sie sofort nach oben. Platzieren Sie einen Erwachsenen neben sich und er wird sofort die Bauchmuskeln schwingen und die Beine in den Beinen anheben.

Die meisten Eltern denken früher oder später über den Kauf nach

Diese Gebühr für die Skoliose braucht nicht viel Zeit, bringt jedoch einen wirklichen Effekt. Alle Übungen müssen ohne Eile ausgeführt werden. In diesem Fall ist es nicht möglich, die Wirbelsäule zu beschädigen, das Ergebnis ist viel besser.

Bei Krümmung der Wirbelsäule sind tägliche Übungen erforderlich. Das Aufladen des Rückens stärkt die Muskeln der Wirbelsäule und stellt die normale Funktion wieder her. Für jeden Patienten wird ein individueller Satz von Übungen ausgewählt. Wenn einer von ihnen nur schwer durchführbar ist, helfen der Arzt und der Physiotherapieausbilder dabei, ihn durch einen ähnlichen zu ersetzen, der gesamte Ladekomplex bleibt jedoch vollständig.

Bewegungsprinzip für den Rücken

• Ich schlage vor, Sie sehen, wie einfach es ist, die Sprossenwand für Ihre Gesundheit zu verwenden.
• Die einfachste Übung ist ein banales Hängen an der Theke. Tatsache ist, dass sich in diesem Moment viele Muskeln entspannen. Der Mann ruht sich tatsächlich aus. Dies entlastet den Rücken und strafft die Wirbelsäule.
• Die Ausgangsposition befindet sich auf der zweiten Traverse zur Wand und hält die Traverse mit beiden Händen auf Brusthöhe. Die Arbeit kann durch Gewichtung kompliziert werden. Das rechte Bein wird wie eine gespannte Schnur eingezogen und in Spannung gehalten. Das linke Bein macht eine Bewegung, mit dem Fuß auf der Querstange stehend, die Ferse nach unten und in die Position parallel zum Boden zurückkehren. Dann ändert sich die Last. Der Komplex wird für jedes Glied 20-mal durchgeführt. Die minimale Anzahl von Zyklen - 3 Sätze. Es hängt alles von der körperlichen Fitness der Person ab.
• Einen gesunden Lebensstil für Kinder schaffen

An der Wand

Diagonale Bewegungen: Bleiben Sie in der gleichen Ausgangsposition, beugen Sie ein Bein am Knie und strecken Sie das Bein nach unten und hinten aus, lassen Sie es auf die Arme fallen und heben Sie das Knie nach oben und zur Seite, wobei Sie gleichzeitig den Körper an den Armen anspannen.

Das Anheben der Beine im Schraubstock kann vor dem Berühren der Knie der Brust oder der Zehen der Querstange erfolgen. Trainieren Sie Ihren Rücken, stehen Sie auf den Stufen und bewegen Sie Ihre Beine abwechselnd.

Die nützlichsten Klimmzüge für Skoliose auf der horizontalen Leiste

Klettern, hängen, erreichen - zur Freude der Kinder mit diesen Funktionen bewältigt ein Turngerät einen Knall:

1. Schwedische Mauer
2. Es ist bereits bewiesen, dass die medikamentöse Behandlung von Skoliose nicht sehr effektiv ist. Daher werden zunächst Physiotherapie, Yoga, Massage, manuelle Therapie eingesetzt. Das Aufladen des Rückens sollte nur komplex sein, systematisch durchgeführt und mit Ihrem Arzt abgestimmt werden. Alle Übungen zur Skoliose müssen von einfach bis komplex durchgeführt werden. Der Unterricht sollte sofort unterbrochen werden, wenn Unwohlsein, starke Schmerzen oder Schmerzen auftreten.
3. Asymmetrische Belastungen sollten vermieden werden. Aus diesem Grund ist es besser, Sportarten wie Tennis, Badminton oder Bowling auszuschließen. Sport und Kunstgymnastik können Sie nicht betreiben, da die Wirbelsäule bei der Skoliose durch die Instabilität der Wirbel zu beweglich wird.

Diese Übung ermöglicht es Ihnen, die Wirbelsäule auf Kosten ihres eigenen Gewichts sehr gut zu dehnen. Die festgeklemmten Nervenenden werden gelöst und Sie fühlen sich bei Rückenschmerzen schnell erleichtert.

Übungen an der Sprossenwand: Wann anfangen? | Sport | Portal Ihrer Gesundheit ZdravoE

Die folgende Übung soll die Presse stärken. Heben Sie dazu die an den Knien gebeugten Beine an, während Sie an der Stange hängen. Diese Übung wird in drei Ansätzen 20-mal durchgeführt. Wenn ein Erwachsenenkurs in einem Heim-Fitnessstudio auf bestimmte Ergebnisse abzielt, dann Übungen für Kinder an der Wand (An den Ringen klettern, Seil klettern, Leiter springen, auf die Matte und das Gitter springen) a) einen positiven Einfluss auf die Entwicklung der Muskeln des wachsenden Organismus haben. Um sicherzustellen, dass die Übungen sicher sind, sollten sie unter Aufsicht der Eltern durchgeführt werden.

Wir werden eine Reihe von Übungen an der Wand zum Dehnen durchführen.

Sprünge mit einem Sprung nach oben: Nehmen Sie die Ausgangsposition für Kniebeugen an der Wand, die Arme sind schulterhoch, die Arme gestreckt und das Gesäß bis zu den Fersen abgesenkt, rucken Sie nach oben und greifen Sie die Hände höher an die Querstange.

Zwei hervorragende Übungen an den Wandstangen stärken die Muskulatur entlang der Wirbelsäule:

Übungen an der Sprossenwand: für die Kleinsten

Beinheben: An der Stange hängen, Körper ausstrecken, einatmen und beim Ausatmen die Beine parallel zum Boden anheben. Anfänger können sie an den Knien beugen. Führen Sie in drei Ansätzen 10 bis 20 Mal aus. Um alle Muskeln der Presse zu trainieren, können Sie Ihre Knie diagonal klemmen oder einen Halbkreis mit geraden Beinen beschreiben. Gleichzeitig werden die Rückenmuskeln trainiert;

Für aktive Kinder. Ab welchem ​​Alter können Sie Ihr Kind mit Sport vertraut machen?

Übungen an der Sprossenwand: Presse verstärken

Alle Übungskomplexe haben die folgenden Ziele: Den Muskeltonus zu normalisieren, die Beweglichkeit der Wirbelsäule zu erhöhen, den Blutkreislauf zu normalisieren und die Funktion der inneren Organe zu verbessern. Das Aufladen gegen die Krümmung der Wirbelsäule hilft, die Haltung zu verbessern, die Muskeln zu stärken, die Deformation der Wirbelsäule zu korrigieren und andere Körpersysteme zu stärken.

Es ist besser, im Pool Gymnastik für den Rücken durchzuführen. Es ist die Wasserumgebung, an der die Wirbelsäule vollständig entladen ist. Manchmal ist es nützlich, einfach im Wasser zu liegen, da sich alle Muskeln entspannen und die Wirbelsäule entspannt.

Übungen an der Sprossenwand: für die Rückenmuskulatur

Stretching funktioniert im Allgemeinen hervorragend, um die Muskeln mit Sauerstoff anzureichern. Daher eignen sich Dehnübungen für alle, die abnehmen möchten. Und die Lasten sind ziemlich weich.

Die nächste Übung, auch Pendel genannt, kann sogar von einem Kind ausgeführt werden. Um es auszuführen, ist es notwendig, an der Stange zu hängen und die Position der Arme und des Körpers festzulegen. Die Beine sollten hin und her schwingen. Diese Übung wird mindestens zehnmal wiederholt.

Übungen an der Sprossenwand: Dehnen!

Die Ärzte bestehen darauf, dass die Wirbelsäule nach jeder vierzigminütigen Sitzübung entlastet werden muss. Normales Hängen an den Ringen oder der horizontalen Stange zieht die Wirbelsäule heraus und verhindert so die Entstehung einer Skoliose. Eltern sollten auf jeden Fall überprüfen, ob das Baby die Übung an der Wand beendet, vorsichtig und ohne zu springen.

Jede Übung an der Wand sollte mit der Vorbereitung der Muskeln beginnen, dh mit Aufwärmen. Es kann sein, dass der Kopf für drei Zählungen nach rechts und links mit dem Kinn zur Schulter gedreht wird. Dann können Sie den Kopf in beide Richtungen neigen und versuchen, die Schulter zu erreichen.

Übungen an der Sprossenwand: allgemeine Tipps

Die Rückseite des Oberschenkels und die Bänder der Kniekehle - stellen Sie einen Fuß auf die Querstange, der zweite gerade Socken schaut nach vorne. Wir ergreifen die Wand mit unseren Händen und strecken uns mit flachem Rücken nach vorne. Der Bauch liegt auf dem Oberschenkel und das Stützbein steht parallel zur Wand.

Übungen an der Sprossenwand - Rehabilitation von Kindern und Erwachsenen

Echter Freund der Presse und des Rückens

Mit einem Rückwärtsgriff beim Springen nach oben ziehen: Halten Sie die obere Querstange hoch, drehen Sie die Handflächen nach oben, setzen Sie einen Schritt höher, springen Sie hinüber, ändern Sie die Position der Beine und ziehen Sie den Körper mit den Händen hoch.

Treten Sie zwei Schritte von der Leiter zurück, beugen Sie sich nach unten, nehmen Sie die Arme hoch und treten Sie auf den Boden, soweit die Flexibilität dies zulässt.

• Biegung des Fußes im Nacken: an der Querstange hängen, ausstrecken, die Socken zu sich ziehen, 15-20 mal wiederholen. Diese Bewegung schafft eine zusätzliche Bedingung für die Dehnung der Wirbelsäule;
• Wann anfangen
• Die therapeutischen Übungen zur Skoliose sollten lang und konstant sein. Infolgedessen wird eine gute Anpassung und Beseitigung von Problemen nicht nur mit dem Bewegungsapparat, sondern auch in den Atmungssystemen, dem Kreislauf und dem Gastrointestinaltrakt erzielt.
• Die Belastung bei der Gymnastik gegen Skoliose sollte je nach dem Krankheitsverlauf unterschiedlich sein.
• Eine solche einfache Übung in der hängenden Position ermöglicht es, die Bauchmuskulatur zu stärken. Und es ist sehr nützlich für alle Organe des Magen-Darm-Trakts sowie für Ihre Schönheit. Es gibt auch einen speziellen Simulator für die Presse, aber Sie können auch die Wandbarren ausarbeiten.

Um eine weitere Übung durchzuführen, müssen Sie die zweite Stufe vom Boden der Wand hochklettern. Hände müssen die Querstange ergreifen, die sich in Gürtelhöhe befindet. Die Essenz der Übung besteht darin, den Rücken zu beugen.

Fizkultminutka für das Kind:

Da die Hände am Simulator am Komplex beteiligt sind, sollten die Muskeln der Hände und der Schultergelenke gut gedehnt sein. Dazu können Sie die Sportwand verwenden. Man muss sich links vom Projektil befinden und mit der rechten Hand gegen die senkrechte Querstange drücken. In dieser Position müssen Sie den Rumpf nach links drehen, während sich im Bereich der rechten Schulter ein Dehnungsgefühl ergeben sollte. Ähnliche Arbeit wird auf der linken Seite gemacht. Bürsten wärmen sich gut auf, wenn Sie Ihre Handfläche senkrecht zur Leiter stellen und Ihre Finger auf die Schale legen und versuchen, die Wände mit der Mitte der Handfläche zu erreichen.

Spannen an den Sprossenwand

Seitliche Muskeln und Hüftbänder - wir wandern seitlich zur Wand, lassen das Bein auf der Querstange liegen und entfalten den Körper. Die Socke des Stützbeines steht rechtwinklig zur Wand. Wir strecken uns seitlich zur Wand.

An den Sprossenwand ziehen: Mit den Händen in Hüfthöhe kuppeln, das Becken so weit wie möglich nach hinten ziehen, den Bauch bis zur Querstange hochziehen - ersetzt den Schub des horizontalen Blocks.

• Legen Sie sich auf den Bauch, berühren Sie die erste Stufe mit den Händen, treten Sie nach oben und beugen Sie den Rücken - Übung ist notwendig für die kyphotische Haltung.
• Kniebeugen in der Luft: Stehen Sie die zweite Stufe mit den Füßen auf, packen Sie Ihre Hände auf Brusthöhe. Setzen Sie sich, strecken Sie den Rücken und strecken Sie die Arme, strecken Sie sich aufgrund der Stärke Ihrer Arme. Die Muskeln des ganzen Körpers sind an der Bewegung beteiligt;
• Nur Eltern können diese Frage beantworten. Wenn das Kleinkind im Alter von 1,5 bis 2 Jahren lieber auf den Spielplatz geht, als eine Stunde im Sandkasten zu verbringen, wird die Wand der Schwedin vielleicht schon in so frühem Alter Freude bereiten. Es ist wichtig zu verstehen, dass dieses Projektil nicht lange ein Ort ist, an dem das Baby alleine gespielt wird. Ja, und Übungen an der Wand werden in den nächsten Jahren eher eine allgemeine Stärkung sein. Ihre Vorteile werden jedoch eindeutig sein!
• Führen Sie alles in Übereinstimmung mit den Empfehlungen des Arztes durch, um regelmäßig überprüft zu werden, ob sich das Turnen positiv auswirkt, und um die Verschlechterung des menschlichen Zustands zu verhindern.

Im ersten Grad der Skoliose sollte der Rücken nur auf symmetrische Übungen achten, im zweiten und dritten Grad sollte der konkaven Seite mehr Aufmerksamkeit gewidmet werden.

Wenn Sie an Skoliose leiden, werden Ihre Beine oft taub, dann ist eine solche Dehnung sehr nützlich.

• Übungen an der Wand des Schwedischen, ein dazugehöriges Video, das im Internet zu finden ist, können die Ausdauer und Immunität erheblich steigern.
• Halten Sie den Querträger auf Armhöhe vor den Simulator, stellen Sie die Füße auf die Fußbreite. Senken Sie langsam Ihren Rücken und den Kopf nach unten. In der Brustregion kommt es zu einer Dehnung der Wirbelsäule.

Das Gesäß wird für die Hauptübungen vorbereitet, indem jedes Bein abwechselnd auf der Treppe (90 Grad zueinander) heruntergelassen wird und der Körper weiter bis zu den Zehen gebogen wird.

Beugen Sie das Bein an der Stange und strecken Sie die Innenseite des Stützbeins. Das Knie sollte nach oben schauen.

Der Übungskomplex für die schwedische Mauer wird durch Gymnastikbewegungen ergänzt. Die Seitenplanke mit dem Anheben des Beckens wird mit der auf der Stufe ruhenden Hand ausgeführt, und die Schwerkraft vervielfacht die Last.

Vertikale Fitness: alles neu - alt vergessen

Die Stärkung der Wirbelsäule ist nützlich für Kinder, die viel Zeit im Unterricht und am Computer verbringen.

Treten Sie mit den Beinen ein: hängen Sie an der Bar, ziehen Sie die Zehen heraus, spreizen Sie die Beine, schließen Sie sie langsam. Übung ermöglicht es Ihnen, die Muskeln des Gesäßes und der Innenseiten der Oberschenkel zu benutzen;

Der Erwerb von Sportgeräten, einschließlich der Wand der Schwedischen, sollte nicht nur die Muskeln der Presse oder des Schultergürtels stärken. Vergessen Sie nicht, dass Harmonie bei der körperlichen Entwicklung eines Kindes wichtig ist: Flexibilität, Muskelkraft, Aktivität, Entwicklung der motorischen Fähigkeiten und Ausdauer.

Kontrolliere deine Atmung. Die Aufwärtsbewegung erfolgt beim Einatmen und beim Ausatmen nach unten. Alle Übungen werden ruckfrei und langsam ausgeführt.

• Wenn die rechte Thoraxskoliose fixiert ist, ist der rechte Arm fixiert und die Übungen werden mit der linken Hand ausgeführt.
• Wenn Sie die Wand an der unteren Stange gegenüberstellen und die Stange auf Brusthöhe halten, sollten Sie Kniebeugen machen. Kniebeugen gelten immer als die besten Übungen, um die schöne Form des Gesäßes zu formen.
• Die Aufladung sollte morgens nach ein oder zwei Stunden nach einer Mahlzeit oder am Abend vor dem Abendessen erfolgen. Vor dem Training müssen Sie sich erwärmen, um die Bänder und Gelenke aufzuwärmen. Dies ist die Hauptbelastung beim Training auf dem Komplex. Wiederholen Sie das Aufwärmen 10 Mal.
• Die Ausgangsposition entspricht der ersten Übung, nur der Anfall der Querlatte erfolgt unten (irgendwo im zweiten Schritt). Die Füße sind still. Gesäß neigt sich nach hinten, Arme und Beine sind ausgestreckt.
• Übungen an der Wand für Kinder bilden eine schöne Haltung. Erwachsene helfen nach einem harten Arbeitstag Stress abzubauen.
• Hüftband - Schultern und Hüften liegen in der gleichen Ebene, wir werden wieder an die Wand gestellt und das Vorderbein erweitert. Wir führen Kniebeugen auf das Standbein und lassen den Rücken gerade. Das Knie befindet sich genau über der Ferse, um Verletzungen zu vermeiden. Wenn es für Sie schwierig ist, die Übungen zu machen, setzen Sie Ihren Fuß einfach auf ein paar Querstangen, aber „vereinfachen“ Sie sie auf keinen Fall, indem Sie die Qualität der Leistung verringern.
• Der Bergsteiger kann trainiert werden, indem er sich auf die Querstange oder den Boden konzentriert und die Beine auf der Stufe fixiert. Es ist möglich, Liegestütze zu verkomplizieren, indem Sie mit den Händen eine Stufe höher springen, die Hände schräg stellen und in einer Ecke mit den Beinen auf einem Podium stehen.
• Mit den Schritten der Leiter können Sie das Training komplizieren oder vereinfachen. Führen Sie beispielsweise bulgarische Kniebeugen durch, bei denen ein Bein zurück auf die Stütze geworfen wird.

Rollen auf der Treppe: Werden Sie auf der zweiten Stufe zu Füßen, greifen Sie die Hände über den Kopf. Beugen Sie sich wie ein Segel, drehen Sie die Hüften in eine Richtung und versuchen Sie, die Wand und die andere zu berühren. Übung trainiert die Schultern, den Rücken und die Schrägen.

Die schwedische Mauer wird also nicht nur erworben, sondern sogar ausgeliefert. Es ist Zeit, die Krume kennenzulernen! Die ersten Übungen an der Wand, insbesondere für Kinder unter 3 Jahren, sind nicht besonders anspruchsvoll. Kriecht das Kind auf und ab? Großartig! An dieser Bewegung sind nicht nur die Muskeln des Bewegungsapparates beteiligt, sondern auch der Fuß dehnt sich aus, insbesondere wenn das Kind barfuß ist. Hängt der Krümel nur an der Theke? Tatsächlich führt er eine wunderbare Übung für die Rücken- und Wirbelsäulenmuskulatur aus und er trainiert auch den Griff der Querstange mit einer Bürste.

Wenn der Unterricht an der Bar stattfindet, müssen Sie den richtigen Griff einhalten. Es muss zuverlässig sein und darf keine Schmerzen verursachen.

Schwedische Wand - Übungen zum Abnehmen und für alle Muskeln des Körpers

Hallo, liebe Leser meines Blogs. Übungen an der Wandstange - eine hervorragende Möglichkeit, alle Muskelgruppen zu trainieren, die Haltung zu verbessern und gleichzeitig Gewicht zu verlieren.

Welche davon sind am effektivsten und wie kann man überhaupt einen Anfänger starten? Heute wissen wir alle, Freunde.

Schwedischer Weg

Die schwedische Mauer ist, wie der Name schon sagt, in Schweden aufgetaucht, und zwar vor zweihundert Jahren.

Zu Beginn des 19. Jahrhunderts erfand der Therapeut, Lehrer für Sprachen, Turnen und Fechten, ein Wissenschaftler und der nebenberufliche Dichter Per Henrik Ling sein eigenes Sportsystem, das in seiner Heimat als Ribbstol (ribstul) bezeichnet wird (d. H. „Rahmen mit Querbalken“)..

Was ist das?

Dieses Turngerät war in der UdSSR sehr bekannt - es konnte in Turnhallen und medizinischen Einrichtungen gefunden werden.

Heute ist es etwas kleiner geworden - es nimmt keinen Platz mehr um die Halle ein, sondern ist funktionaler geworden.

Normalerweise ist es eine Leiter, die an der Wand befestigt ist. Ihr nach Ihrem Wunsch alle Arten von zusätzlichen Muscheln angebracht - Stangen, horizontale Stange, Schrägbank.

Und all das erfordert wenig Platz und kann direkt in der Wohnung platziert werden. Die meisten Wandmodelle halten einem Gewicht von 100-150 kg und einigen - bis zu 250 kg - stand.

Warum brauchst du es?

Anfänglich positionierte Ling seine Erfindung ausschließlich zur Korrektur der körperlichen Gesundheit. Sein Projektil wurde allmählich zu einem multifunktionalen Simulator, der für alle geeignet ist - für Männer, Frauen und Kinder, und ermöglicht:

• Stärke und Flexibilität entwickeln
• Blute die Presse
• Koordinierung verbessern
• Stärkung der Rückenmuskulatur

Aber im Allgemeinen verbessern Sie die Gesundheit und verlieren natürlich Gewicht.

Übrigens, an den modernen Wänden können Sie viele dieser Übungen machen, wie in den Fitnessstudios. Zum Beispiel Hyperextension, Stärkung der Lendenwirbelsäule.

Geheimnisse der richtigen Workouts

Für Anfänger ist es wichtig, sich an das Einfachste zu erinnern.

Erste Schritte

Hängen Sie sich nicht sofort an die Querlatte, wenn Sie an einem solchen körperlichen Training kurz vor dem Eingriff stehen.

Denn so bekommen Sie nur Verletzungen und verdienen eine negative Erfahrung, die Sie vor dem weiteren Training erschrecken wird.

Einfache Regeln

• Vergessen Sie nicht, sich aufzuwärmen, bevor Sie mit dem Training beginnen. Elemente in ihr können die häufigsten sein - nur ein kleiner Komplex mit Kniebeugen, Biegungen und winkenden Händen. Erwärmen Sie die Muskeln, kneten Sie die Gelenke.
• Bevor Sie mit dem Projektil beginnen, üben Sie einfach, dass Sie sich mindestens 3-5 Minuten aufhängen. Beachten Sie, dass Sie sich aufgrund unzureichend starker Arme, Schultern und Rückenmuskulatur verletzen können. Geben Sie zunächst eine einfache Regel ein - hängen Sie so viel wie möglich an der Querlatte.
• Trainieren Sie zunächst ohne Wand - je nach dem Element selbst - stehend, sitzend, auf dem Boden.

Zum Dehnen

Trägt zur Dehnung verschiedener Muskelgruppen bei. Ein solcher Dehnungskomplex kann eine separate Art von Training sein und Teil einer allgemeinen Reihe von Übungen sein. In diesem Fall wird es als eine Art Aufwärmen verwendet.

Warum brauchst du es?

Stretching entwickelt nicht nur Flexibilität, sondern verbessert auch den Stoffwechsel und trägt zur Bildung einer schönen Figur bei. Dies ist übrigens eine der nützlichsten Fitnessformen für Frauen.

Die Regeln sind die gleichen wie beim Strecken des Bodens:

• Stürzen Sie sich nicht, bewegen Sie sich reibungslos, und kontrollieren Sie die Schmerzen.
• In jedem der durchgeführten Elemente müssen Sie die Pose für 5-60 Sekunden fixieren.

Dauer - hängt von den Zielen ab, die Sie sich selbst setzen.

Wenn Sie bereits in guter Verfassung sind und es nur beibehalten möchten, während Sie flexibel und straff bleiben, reicht es für 5-10 Minuten nach dem Laden.

Wenn Sie Ihre Flexibilität richtig entwickeln möchten und als Ergebnis beispielsweise auf einer Schnur sitzen möchten, kann die Unterrichtsstunde etwa 30 Minuten betragen.

Optionen zum Dehnen

Zwei Hände aufhängen - mit den Händen an der Querstange in dieser Position für 1-3 Minuten stehen. Hilft beim Dehnen der Muskeln des Rückens und der Arme.

Und dasselbe auf der einen Seite - trägt zur Entwicklung der lateralen (schrägen) Muskeln des Rückens und des Bauchraums bei. Sie müssen sich abwechselnd an der einen oder anderen Seite seitlich am Projektil aufhängen.

Durchbiegung Ausgangsposition - Stehen Sie auf dem Boden oder auf der unteren Stufe in Richtung Wand, halten Sie die Querstange mit Ihren Händen auf Höhe der Hüften. Beugen Sie den Rücken und kehren Sie langsam auf das für Sie höchstmögliche Niveau zurück.

Eine kleine Reihe von Dehnungsübungen

Allgemeine Übungen

Machen wir uns jetzt mit den einfachsten und beliebtesten vertraut.

Für die Wirbelsäule (zurück)

Das Wichtigste und Wichtigste ist hier vis. Halten Sie Ihre Handflächen auf der Bar und entspannen Sie Ihre Beine. Eine ausgezeichnete Dehnung für den Rücken, die zusätzlich die Wirbel ersetzt, stärkt den Rücken.

Erhöhen Sie die Last allmählich - die ersten Klassen hängen 30 Sekunden lang und bringen die Zeit allmählich auf 5 Minuten.

Sie können dieses Element als Warm-Up ausführen. In diesem Fall gibt es Optionen - beim Aufhängen können Sie einen Bogen biegen, die Beine zur Seite schwenken usw.

Für die Hüften

Die einfachste Übung sieht folgendermaßen aus: Ein Bein ist an der Querstange befestigt (ca. 2-3 vom Boden entfernt), das zweite ist in der Hocke. Es eignet sich nicht nur für Gesäß und Oberschenkel, sondern entwickelt auch Bewegungskoordination.

Für die Presse

Eine gute und gleichzeitig sanfte Übung wird folgendes Element sein:

Normales Hängen + Ziehen der Knie an den Körper.

Ein flacher Bauch kann auch so geformt werden: Heben Sie die geraden Beine in einem Winkel von 90 Grad an. Ab dem ersten Mal ist es perfekt, dies für Sie zu tun, wird natürlich nicht funktionieren. Aber mit regulären Kursen wird sich allmählich alles ergeben.

Eine andere Option für die Presse, "Boden". Befestigen Sie die Füße an der Unterseite der Bar und heben Sie den Körper an die Füße.

Für seiten

Normales Vis, während Sie den Torso zur Seite stellen. Dieses Element ist nicht nur für die Seiten nützlich, da Sie die Falten an den Seiten loswerden. Es hilft auch, die verdrängten Wirbel einzusetzen und Rückenschmerzen zu entfernen.

Für die Beine

Gehen Sie folgendermaßen vor, um die Vorder- und Rückseite der Beine zu strecken:

Befestigen Sie ein Bein an der Querstange oberhalb der Taille und lassen Sie das andere auf dem Boden. Knie gerade Hände, Körper und Kopf strecken sich zum angehobenen Bein. Nach dem Begradigen und zur Seite drehen. Wenn Sie das nächste Mal kippen, sollten Sie Ihre Seite bereits strecken.

Vorsicht tut nicht weh

In der Regel sind die Kurse für solche Geräte buchstäblich für jeden geeignet.

Um Verletzungen zu vermeiden, ist es wichtig, nicht zu übertreiben. Wärmen Sie Ihre Muskeln auf, machen Sie zuerst regelmäßige Übungen ohne Wand, trainieren Sie nach und nach Kraft und Ausdauer und vergessen Sie nicht, Ihrem Körper Ruhe zu gönnen.

Um einen effektiveren Gewichtsverlust zu erreichen, lassen Sie uns jede Muskelgruppe 1-2 Tage ruhen. Experten zufolge lässt sich das Unterhautfett schneller verbrennen.

Was muss man sich merken?

• The Wall Bars - Sportgeräte, mit denen Sie alle Muskelgruppen gut trainieren können.
• Anfänger müssen sich nicht beeilen - die Belastung allmählich erhöhen, zunächst alle Bewegungen auf dem Boden trainieren.
• Vergessen Sie nicht, dass es für diese Gewichtsabnahme nicht nur wichtig ist, regelmäßig zu trainieren, sondern auch zu folgen, was Sie essen, und sich dabei auf die Grundsätze der richtigen Ernährung beziehen.

Trainieren Sie an einem solchen Simulator? Was sind die Ergebnisse? Teilen Sie in den Kommentaren, Freunde. Und ich verabschiede mich von neuen Meetings.