Die Krümmung der Wirbelsäule oder die Skoliose tritt häufiger bei Jugendlichen auf. Wenn es jedoch nicht ausreicht, dieses Problem in der Adoleszenz zu berücksichtigen, besteht mit der Entwicklung der Erkrankung die Gefahr, dass andere Krankheiten vor dem Hintergrund der bestehenden Erkrankung auftreten. Die Gefahr dieser Erkrankung besteht darin, dass die Verformung der Wirbelsäule auch zu einer Veränderung der Lage der inneren Organe und dann zu einer Funktionsstörung führt, die später zu einer Behinderung führen kann. Eine der einfachsten Methoden zur Heilung und Vorbeugung von Skoliose ist ein spezielles Übungssystem, mit dem Sie die Krankheit vollständig vermeiden oder deren Entwicklung stoppen können.

Die Hauptziele der Bewegungstherapie

Der Zweck von therapeutischen Übungen ist die Vorbeugung gegen verschiedene Krankheiten. Bei der Auswahl des komplexen Lfk wurde in der Regel ein Spezialist eingesetzt, der nur alle Merkmale der bestehenden Krankheit berücksichtigt.

Die Hauptziele der Physiotherapie sind:

• therapeutische Wirkungen erhöhen;
• die Schutzfunktionen des Körpers erhöhen;
• erhöhtes Selbstbewusstsein;
• Entlastung der Wirbelsäule;
• Darstellung des allgemeinen Verbesserungseffekts.

Bei der Skoliose wird in der Regel ein Komplex von Übungsübungen zugeordnet, der aus einem Aufwärmteil sowie Grundübungen besteht. Zu diesem komplexen Komplex gehören Übungen, die zu Hause mit der vorhandenen Skoliose die Gesundheit nicht beeinträchtigen.

In einigen Situationen verschreiben Ärzte asymmetrische Übungen, die im Vergleich zu anderen eine größere therapeutische Wirkung haben.

Regeln für die Anwendung der Bewegungstherapie bei Skoliose

Das Turnen beinhaltet trotz seiner relativen Sicherheit die Einhaltung bestimmter Regeln, um traumatische Situationen zu vermeiden und die therapeutische Wirkung des Unterrichts zu verbessern:

• Bevor Sie mit den Übungen beginnen, sollten Sie sich aufwärmen, es wird den Körper erwärmen.
• während des Trainings sollten scharfe Bewegungen ausgeschlossen werden;
• Es ist nicht notwendig, Elemente in die Übungen einzuführen, insbesondere wenn sie springen oder plötzliche Bewegungen ausführen.
• Es ist notwendig, unnötige körperliche Anstrengungen zu vermeiden. Aus diesem Grund ist es nicht möglich, zusätzliche Sportgeräte zu verwenden.
• Die Physiotherapie sollte einen Arzt ernennen, der über alle Informationen über den Krankheitszustand und eine bestimmte Art von Skoliose verfügt, um entsprechende Übungen aufzunehmen.

Anhand der aufgeführten Regeln können Sie die maximale therapeutische Wirkung für jede Art von Krankheit erzielen.

Eine Reihe von Übungen zur Skoliose

Komplexe Übungen ermöglichen es Ihnen, die Wirbelsäule in erster Linie zu entwickeln, sie helfen auch dabei, die Körperteile, die während der Skoliose übermäßigen Belastungen ausgesetzt sind, abzubauen und auch die Muskelgruppen zu verwenden, die häufig inaktiv bleiben. Aufgrund der Tatsache, dass sich durch die therapeutische Gymnastik zusätzlich zu all dem oben genannten die Durchblutung der Person verbessert, kommt es allmählich zu Tonus und Muskelsystem und folglich zu einer Verbesserung der Haltung.

Das Training für mehr Effizienz muss über längere Zeit täglich durchgeführt werden. Um ernsthafte Ergebnisse zu zeigen, sind Selbstdisziplin und Geduld notwendig, da die Übungen, die im Komplex der Skoliose enthalten sind, ziemlich schmerzhaft sind.

Negative Veränderungen im Zustand der Wirbelsäule können vermieden werden, wenn der behandelnde Arzt jede Übung entsprechend dem Stadium der Erkrankung wählt. Darüber hinaus berücksichtigt die Auswahl der Übungen die Altersgruppe des Patienten und den Allgemeinzustand des Körpers.

Aufwärmen

Es ist zu beachten, dass im Falle einer Skoliose Rückenübungen zu Hause durchgeführt werden können. Vergessen Sie nicht, dass jeder Unterricht mit einem Aufwärmen beginnen muss, bei dem die Übungen fünfmal wiederholt werden.

Die folgenden Übungen helfen, den Körper auf eine Reihe grundlegender Übungen vorzubereiten:

• Sie lehnen Ihren Rücken gegen eine ebene Fläche. Sie sollten Ihren hinteren Körperteil darauf abstützen. Dann strecken Sie den Rücken, machen Sie einige Schritte vor sich und versuchen Sie, Ihren Rücken gerade zu halten und nicht den Atem anzuhalten.
• In stehender Position sollten die Arme auf zwei Seiten des Körpers abgesenkt werden, und die Beine sollten über die Breite der Schultern gespreizt sein. Dann müssen Sie einen Kniebeugenzyklus durchführen, der sich auf den Zyklus des Ein- und Ausatmens konzentriert.
• Ausgangsposition - Beine schulterbreit auseinander, das Einatmen sollte die Arme anheben, etwas höher ziehen, dann beim Ausatmen die Arme langsam absenken;
• seine schulterbreitenden Beine auf einen geraden Rücken legen, ist es notwendig, einige kreisförmige Schulterbewegungen nach hinten und dann nach vorne auszuführen;
• Wenn Sie gerade stehen, sollten Sie Ihr Bein anheben, nachdem Sie es zuvor am Knie gebeugt haben, so hoch wie möglich. In dieser Position sollten Sie es einige Minuten halten und dann in die Ausgangsposition zurückkehren und dasselbe mit dem anderen Bein tun.

Grundlegende symmetrische Übungen

Nachdem Sie einen Übungszyklus für die Vorbereitung des Körpers durchgeführt haben, müssen Sie die grundlegenden Übungen für die Krümmung der Wirbelsäule durchführen:

• Auf dem Rücken liegend, müssen Sie Ihre Beine über den Boden heben und eine Übung namens "Schere" mit der rhythmischen Einrichtung eines Fußes nach dem anderen ausführen, und das Kreuzen der Beine sollte sowohl vertikal als auch horizontal erfolgen.
• Ausgangsposition - Arme und Beine ruhen auf dem Boden. Sie müssen sich in dieser Position befinden. Versuchen Sie, sich mit Ihrem Gesäß auf die Fersen zu setzen, und legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden. Anschließend sollten Sie mit den Händen Ihren Körper nach links und rechts bewegen und jede Position für ein paar Sekunden halten ;

• Beine und Arme auf den Boden gesenkt, müssen Sie Ihre Beine schulterbreit auseinander legen und von dieser Position aus eine Rückbeugung ausführen, die Sünden der Katze imitieren, dann glatt nach oben und dann glatt nach unten;
• Wenn Sie ein Kissen verwenden, müssen Sie sich in Bauchlage befinden, den Bauch darauf legen, die Arme sollten hinter Ihrem Rücken gezogen und geschlossen werden. Dann sollten Sie den Körper auf die für jeden Patienten maximal mögliche Höhe anheben, ohne die Wirbelsäule zu überlasten.
• Ausgangsposition - Beine schulterbreit auseinander, Sie sollten die Schulterblätter bewegen und einige Sekunden lang in dieser Position halten und dann in den Ausgangszustand des Körpers zurückkehren.
• Wenn Sie Ihre Arme und Beine auf den Boden lehnen, müssen Sie den linken Arm vor sich ausstrecken, das rechte Bein anheben, den Körper für einige Sekunden in dieser Position halten. Dann können Sie die Übung mit dem rechten Arm und dem linken Bein ausführen.
• auf dem Boden liegend (Beine beugen und fest aneinander drücken) sollte Kopf und Beine abwechselnd bewegen und sie nicht auf gegenüberliegenden Seiten lockern, also wenn der Kopf nach rechts geht, dann die Beine - nach links;
• In Bauchlage (Sie können eine Rolle unter die Seite legen, um Komfort zu erreichen), müssen Sie Ihr oben liegendes Bein drücken, und Ihre oben liegende Hand müssen Sie nach oben greifen, aber mit der unteren Hand sollten Sie Ihren Nacken fassen.

Vorbeugende Maßnahmen

Die Skoliose ist eine Krankheit, die im Frühstadium erkannt werden kann. In dieser Form kann die Krankheit dank vorbeugender Maßnahmen verhindert werden. Wenn Sie die folgenden Empfehlungen beachten, können Sie das Problem der Krümmung der Wirbelsäule vermeiden:

• Achten Sie darauf, die Position, die Sie bei der Arbeit einnehmen oder am Computer sitzen, zu verfolgen.

• Bei wenig mobiler Arbeit ist es notwendig, den Arbeitsplatz so zu organisieren, dass der Tisch und die anderen Möbel für die Höhe geeignet sind.
• Versuchen Sie bei der Arbeit, regelmäßig die Körperposition zu ändern, und versuchen Sie nach einer langen Arbeit am Computer, Pausen einzulegen, in denen Sie den Körper dehnen können.
• Übertragen Sie schwere Gegenstände, und verteilen Sie die Last gleichmäßig.
• Verfolgen Sie einen gesunden Lebensstil und geben Sie während des Tages Zeit für Bewegung.

Ursachen der Entwicklung

Die Hauptursache für das Auftreten von Skoliose kann bei Jugendlichen als altersbedingte Wirbelsäulendeformitäten bezeichnet werden, wenn sich der Körper im Stadium des aktiven Wachstums befindet. Darüber hinaus gibt es eine Erkrankung bei Säuglingen, die jünger als 1 Jahr sind, aber wenn sie wächst, verschwindet die Krankheit. Darüber hinaus gibt es bei Erwachsenen folgende Ursachen der Erkrankung:

• das Vorhandensein von Pathologie des Bindegewebes des Körpers;
• Poliomyelitis;
• beeinträchtigte Knochenentwicklung;
• Restphänomen nach einer Herzoperation.

Die Wirksamkeit von Bewegung bei Skoliose bei Kindern und Jugendlichen

Experten zufolge kann die Skoliose dank der Physiotherapie vollständig geheilt werden. Wenn sich die Krankheit jedoch zu schweren Formen entwickelt hat, lindert die Übung die Schmerzen nur geringfügig, behebt das Problem jedoch nicht. Es lohnt sich zu reservieren, dass wir uns trotz der scheinbar einfachen Skoliose-Behandlung auf keinen Fall selbst behandeln sollten.

Arten der Bewegungstherapie bei Skoliose

Wenn die Skoliose eine Voraussetzung ist, um die Entstehung der Krankheit zu verhindern, sind Belastungen der Wirbelsäule vorhanden, die es Ihnen ermöglichen, Ihre Muskeln in gutem Zustand zu halten.

In der Medizin gibt es vier Hauptarten von Belastungen der Wirbelsäule, nach denen Übungen der Physiotherapie ausgewählt werden:

• Klassen, die nicht auf Symmetrie ausgerichtet sind, die nur von der Seite ausgeführt wird, an der eine Krümmung vorliegt;
• symmetrisch auf beiden Körperseiten durchgeführte Übungen;
• detorsion Art der Übung, die hilft, Verspannungen von den Muskeln zu lösen;
• tonische Art der Übung, die das Immunsystem stimuliert und die Ausdauer erhöht.

Korrekte Übungen für Skoliose, die fünf Regeln der Physiotherapie

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Keine moderne Medizin kann die Übungstherapie für Skoliose übernehmen. Regelmäßige Kurse helfen:

• um die Elastizität und Kraft der Muskeln wieder herzustellen, die sie brauchen, um das Muskelskelett der Wirbelsäule zu bilden;
• pathologische Anspannung von den Muskeln lösen;
• Stoppen Sie das Fortschreiten der Krankheit (Zunahme des Krümmungswinkels der Wirbelsäule);
• aktivieren Sie das Herz-Kreislauf-System, verbessern Sie die Atmung;
• die seitliche Krümmung der Wirbelsäule reduzieren oder vollständig entfernen.

Deshalb ist die Physiotherapie gegen Skoliose die führende Methode der konservativen Behandlung, die von Orthopäden und Vertebrologen (Spezialisten für Wirbelsäulenprobleme) auf der ganzen Welt anerkannt wird. Übungskomplexe werden als einzige und unabhängige Therapie zur Korrektur der pathologischen Krümmung der Wirbelsäule im Anfangsstadium der Erkrankung eingesetzt. Sie werden notwendigerweise bei der komplexen Behandlung von Skoliose in 3 und 4 Stufen eingesetzt.

In den meisten Fällen entwickelt sich die Skoliose während eines intensiven Wachstums des Kindes. Zu diesem Zeitpunkt sind alle Segmente der Wirbelsäule ziemlich instabil, so dass die körperlichen Auswirkungen auf sie äußerst professionell und äußerst vorsichtig sein sollten. Andernfalls können Sie ernsthaften Schaden anrichten: Erhöhen Sie den Krümmungswinkel, klemmen Sie die inneren Organe zusammen, stören Sie das Herz oder die Atmungsorgane.

Um die Übungen sinnvoll zu machen, müssen die Übungen unter Berücksichtigung der Wirbelsäule ausgewählt werden, in der sich eine Pathologie befindet. Sie müssen regelmäßig durchgeführt werden und der Ausbilder muss die Technik unterrichten.

Lesen Sie weiter: Vier Arten von Belastungen im Gymnastikkomplex für Skoliose, die fünf effektivsten Übungen zur Behandlung der Pathologie von Schweizer Wirbeltieren.

Fünf Regeln der Physiotherapie

Es ist wichtig, dass die Gymnastik für Skoliose fünf speziellen Anforderungen genügt, die bei der Erstellung eines medizinischen Komplexes unbedingt berücksichtigt werden.

Das Wichtigste ist, alle Arten von Übungen zu eliminieren, die den Zustand der Wirbelsäule verschlimmern können:

Die ersten Kurse werden in einem langsamen Tempo durchgeführt. Es ist notwendig, ständig auf die Reaktion des Körpers auf jede Übung zu achten.

Die Belastungen und die Anzahl der Wiederholungen werden schrittweise eingestellt, um die Muskeln und die Wirbelsäule nicht zu überdehnen.

Die Übungen sollten nur für die passive Dehnung der Wirbelsäule ausgelegt sein.

Regelmäßiger Wechsel der Übungen für die Muskeln des Schultergürtels mit Übungen für die Lendenwirbelsäule und die Beine.

Alle von einem Arzt für Skoliose verordneten Übungen sollten täglich ohne Unterbrechung durchgeführt werden. Stellen Sie nach dem Unterricht sicher, dass Sie eine halbe Stunde Ruhe auf der Seite liegen lassen.

Drei Trainingsstufen für Skoliose

Jede körperliche Bewegungstherapie für Skoliose wird streng nach dem Trainingsplan durchgeführt, wodurch Sie die maximale Wirkung jeder Übung erzielen können.

(Wenn die Tabelle nicht vollständig sichtbar ist - nach rechts scrollen)

Übungen zur Korrektur der Skoliose

Skoliose ist eine einseitige Krümmung der Wirbelsäule.

In Abhängigkeit von verschiedenen äußeren und internen Faktoren kann sich die Pathologie in jedem Alter entwickeln. Die Erkrankung betrifft die Lenden- und Brustgegend der Wirbelsäule. Daher sind spezielle Übungen erforderlich, um die körperliche Aktivität einer Person wiederherzustellen.

Häufig geht die Krankheit mit starken Schmerzen einher, da in dem Komplex der Behandlungsmethoden Medikamente eingesetzt werden, die effektivste Methode ist jedoch die Korrektur von Skoliose.

Ursachen der Entwicklung

Der Hauptgrund, der zur Entstehung der Krankheit führt, ist die Krümmung der Wirbelsäule, die sich aus einem langen Aufenthalt in einer unbequemen Position, Verletzungen, schweren körperlichen Anstrengungen sowie bei angeborenen Deformitäten des Wirbels ergibt.

Skoliose hat vier Entwicklungsgrade:

1. In diesem Stadium sind die Veränderungen der Wirbelsäule geringfügig, es gibt keine Beschwerden. Einige Patienten berichten von leichter Ermüdung nach einem langen Spaziergang. Oft kann man das Ermüdungsgefühl loswerden, wenn man sich mehrere Minuten in horizontaler Position befindet.
2. Beim zweiten Grad werden bereits visuelle Veränderungen beobachtet. Die normale Bewegungsaktivität ist beeinträchtigt. In diesem Stadium beginnt der Patient, unnatürliche Körperhaltungen einzunehmen. Heilungsübungen für den Rücken sind sehr effektiv - lösen Muskelverspannungen und verlangsamen die Entwicklung der Pathologie.
3. Diese Phase ist sehr gefährlich und auch fürchterlich schmerzhaft. In der Wirbelsäule treten gravierende Veränderungen auf, unter denen die inneren Organe zu leiden beginnen. Wenn der Patient an Skoliose dritten Grades leidet, sollten die Übungen zur Krümmung der Wirbelsäule vom behandelnden Arzt individuell ausgewählt werden, um Komplikationen zu vermeiden.
4. Der vierte Grad der Skoliose ist der schwerwiegendste, jedoch selten.

Was ist die Besonderheit von Übungen gegen Skoliose?

Es ist zu beachten, dass Übungen gegen Skoliose nur nach Rücksprache mit einem Spezialisten durchgeführt werden sollten. Nachdem der Arzt das Ausmaß der Erkrankung ermittelt hat, wird eine wirksame Reihe von Übungen ausgewählt, die zu Hause alleine ausgeführt werden können. In jedem Stadium der Pathologie ist der Übungskomplex anders, daher können die gleichen Übungen nicht verwendet werden, wenn die Skoliose unterschiedlich ist.

Befindet sich die Skoliose im ersten oder zweiten Stadium, so wird die Übung darauf abzielen, das Muskelkorsett des Patienten zu stärken, die korrekte Körperposition einzunehmen und die motorischen Funktionen wiederherzustellen. Oft ernannte ein Spezialist Ausgleichsübungen. Eine regelmäßige Anwendung wird dazu beitragen, die Symptome der Krankheit zu beseitigen.

Wenn die Pathologie den dritten Grad erreicht hat, werden die Übungen zur Skoliose ausschließlich unter der Aufsicht eines kompetenten Spezialisten durchgeführt. Hervorragende Hilfe für Yoga und Physiotherapie, die bei der Krümmung der Wirbelsäule hilft. Alle Übungen müssen sorgfältig und mit Sorgfalt ausgeführt werden, da ein großes Verletzungsrisiko besteht. Es ist erwähnenswert, dass die Behandlung der Skoliose in der dritten Stufe nicht zu Hause durchgeführt wird.

Was die Pathologie des vierten Grades angeht, so wird sie in den meisten Fällen operativ behandelt, und medizinische Gymnastik dient als Hilfsmittel.

Empfehlungen für die Übung

Wie bereits erwähnt, müssen alle Behandlungsmethoden, einschließlich körperlicher Bewegung, mit der Genehmigung eines Spezialisten durchgeführt werden. Darüber hinaus müssen alle seine Vorschriften streng eingehalten werden, nur dann bringen sie den gewünschten Effekt:

1. Medizinische Gymnastik erlaubt es, die Wirbelsäule an ihren früheren Ort zurückzubringen. Darüber hinaus werden andere Wirbelsäulenerkrankungen vermieden.
2. Die Physiotherapie hilft, die richtige Körperposition zu gestalten. Die Funktionen des Bewegungsapparates werden deutlich verbessert. Physiotherapieübungen wirken sich positiv auf das Muskelkorsett aus und verbessern die Durchblutung.
3. Bei Skoliose verbessert die Durchführung der vorgesehenen Übungen nicht nur die Blutzirkulation, sondern auch die Atmung.

Wissenschaftler sagen, wenn die Skoliose nicht an der Verbesserung des ganzen Körpers beteiligt ist, ist es fast unmöglich, die Pathologie loszuwerden. Und das ist nicht überraschend, weil alle Organe in enger Beziehung stehen. Wenn einer beschädigt ist, werden die Hauptfunktionen des anderen sofort verletzt. Deshalb entwickeln sich verschiedene Pathologien.

Yoga für Skoliose ist natürlich keine traditionelle Behandlungsmethode, aber viele Patienten behaupten, dass dies einen sehr positiven Effekt auf den Körperzustand hat. Die Arbeit vieler innerer Organe verbessert sich, die Atmung und die Durchblutung stabilisieren sich und zusätzlich stärken sich die Muskeln.

In einem Komplex mit Physiotherapie wird oft geschwommen. Denn die Belastung des Rückens fehlt praktisch, wenn im Wasser trainiert wird.

Grundregeln für die Durchführung der Physiotherapie

Die Physiotherapie sollte unter Beachtung einfacher Regeln durchgeführt werden, die zur maximalen Wirkung des Trainings beitragen. Diese Regeln müssen für jeden gelten, der Übungen gegen Skoliose durchführt:

1. Bevor Sie die Sitzung beginnen, müssen Sie die Muskeln aufwärmen, damit dies trainiert.
2. Alle Übungen werden langsam und ohne plötzliche Bewegungen ausgeführt. Außerdem sind akrobatische Elemente und Sprünge verboten.
3. Die Übung sollte nicht erhöht werden, weshalb Hanteln nicht verwendet werden können.
4. Eine Reihe von Übungen sollte ausschließlich vom behandelnden Arzt verschrieben werden, der das Ausmaß der Erkrankung feststellt und Sie regelmäßig überwacht.

Übungen

Der Komplex der therapeutischen Gymnastik besteht aus Aufwärmübungen, Übungen sowie dem letzten Teil. Übungen, die im Folgenden als symmetrisch und grundlegend vorgeschlagen werden.

Für körperliche Übungen zu Hause passen diese Übungen perfekt, da sie praktisch keine Auswirkungen auf die Wirbelsäule des Patienten haben und das Verletzungsrisiko daher gering ist.

Skoliose bei Erwachsenen ist schwieriger zu heilen, daher sind asymmetrische Übungen erforderlich, die eine heilende Wirkung haben, jedoch nur von einem Spezialisten ausgewählt werden.

Aufwärmen

Führen Sie jede Übung mindestens fünfmal aus:

1. Sie müssen sich mit dem Rücken gegen eine flache vertikale Fläche lehnen und den Rücken so strecken, dass Ihre Haltung die richtige Position einnimmt. Danach werden einige Schritte nach vorne gemacht, wobei die korrekte Haltung beibehalten werden muss. Das Atmen ist ruhig.
2. Stehend, Hände an den Nähten, Füße schulterbreit auseinander. Sie müssen Kniebeugen machen, während die Arme nach vorne gezogen werden und der Rücken eben ist. Die Übung wird in einem langsamen Tempo ausgeführt.
3. Hände frei, die Beine schulterbreit auseinander. Manchmal müssen Sie Ihre Arme einatmen und anheben, bei zwei zählen Sie ein Abpumpen, und für drei Personen atmen Sie aus und senken Ihre Arme. Die Rückseite ist flach.
4. Stehen, Bein am Knie gebeugt, so hoch wie möglich anheben, einige Sekunden gedrückt halten und dann in die Ausgangsposition zurückkehren. Machen Sie dasselbe mit dem anderen Bein. Machen Sie fünfmal an jedem Bein.

Grundübungen

1. Sie müssen sich auf den Rücken legen und die Beine um 40 Grad anheben und Bewegungen ausführen, die einer Schere ähneln. Es werden vier Ansätze durchgeführt.
2. Ausgangsposition - alle viere. Es ist notwendig, auf den Fersen des Gesäßes zu sitzen und ohne sich zu strecken, um den Schwerpunkt mit den Händen auf den Boden zu legen. Der Rumpf muss mit den Händen nach links und rechts bewegt werden. Die Bewegung ist langsam, Verzögerung in jeder Position um 5 Sekunden.
3. Ausgangsposition wie in der vorherigen Übung. Hände und Füße schulterbreit. Der Rücken muss gebogen und gebogen werden. Das Tempo ist langsam.
4. Brauchen Sie kein weiches Kissen. Sie müssen es auf den Boden legen und sich auf den Bauch legen. Hände hinter dem Schloss verriegeln. Es ist notwendig, den Körper auf die maximal mögliche Höhe anzuheben, die Wirbelsäule sollte nicht überlastet werden.
5. Ausgangsposition - alle viere. Die linke Hand wird parallel zum Boden nach vorne gezogen, das rechte Bein zurück. In dieser Position müssen Sie einige Sekunden gedrückt halten, danach können Sie die Position in die andere Richtung ändern.
6. Sie müssen auf der Seite liegen, auf der die Wirbelsäule verdreht ist. In der Taille podlazhivaetsya kleine Unterlage. Das Oberschenkel ist am Knie gebeugt, das Unterschenkel bleibt in der gleichen Position. Der Oberarm wird über den Kopf angehoben, und der untere Arm muss zum Halten des Halses verwendet werden. Sie müssen mindestens zehn Sekunden in dieser Position bleiben, danach legen Sie sich auf den Rücken und entspannen sich. Fünfmal wiederholen.

Der letzte Teil

1. Sie müssen sich setzen und Ihre Beine beugen, kniend mit ihren Händen. Legen Sie sich in dieser Position auf den Rücken und rollen Sie vom Hals in die Sakralregion zurück. Diese Massage wirkt sich positiv auf die Rückenmuskulatur aus. Sieben mal wiederholen.
2. Stehend, halte deine Hände hinter dem Rücken im Schloss. Eine halbe Minute zu Fuß auf den Fersen.
3. Strecken Sie Ihre Hände und gehen Sie eine halbe Minute lang auf Ihre Socken.
4. Gehen Sie vor Ort mit Anheben des Oberschenkels - eine halbe Minute.

Nach dem Unterricht müssen Sie mindestens 20 Minuten ruhen. Therapeutische Übungen sollten täglich durchgeführt werden. Das Ergebnis lässt nicht lange auf sich warten, wenn gegen gefährliche Skoliose gerichtete Übungen korrekt und regelmäßig durchgeführt werden.

Die Wirksamkeit von Bewegung bei Skoliose bei Kindern und Jugendlichen

Es ist erwiesen, dass die Bildung des Organismus und der Wirbelsäule selbst im Alter von etwa zwanzig Jahren endet, so dass Skoliose bei Jugendlichen wirksamer bei der Behandlung von körperlicher Aktivität ist.

Übungen sind für die Skoliose der ersten und zweiten Stufe relevant, aber in den nachfolgenden Stufen ist es fast unmöglich, alles zu fixieren.

Die Hauptziele der Physiotherapie bei der Behandlung von Skoliose bei Kindern:

• - Entlastung der Wirbelsäule;
• - Korrektur der Körperhaltung
• - Stärkung der Muskulatur;
• - Verbesserung des Zustands des gesamten Organismus.

Der Komplex der Physiotherapie umfasst auch Massagen, Schwimmen und manuelle Therapie.

Die Verwendung aller Methoden ermöglicht es Ihnen, die Skoliose im Frühstadium schnell zu beseitigen und das Fortschreiten der Krankheit zu verhindern. Übungen können von Kindern zu Hause jedoch nur nach Rücksprache und unter Aufsicht eines qualifizierten Fachmanns durchgeführt werden.

Machen Sie keine Selbstmedikation, um Komplikationen und andere irreparable Folgen zu vermeiden.

Bewegungstherapie bei Skoliose, den Grundregeln der therapeutischen Gymnastik

Skoliose ist eine Krankheit, die durch einseitige Krümmung der Wirbelsäule gekennzeichnet ist. Je nach äußeren Faktoren kann sich die Krankheit in jedem Alter entwickeln. Am häufigsten tritt es in der Adoleszenz und Kindheit auf, wenn das Wirbelsystem nur gebildet wird. Der Entwicklungs- und Wachstumsprozess endet in 25 Jahren. Wenn vor dieser Zeit keine Maßnahmen zur Vorbeugung und Behandlung der Skoliose ergriffen werden, schreitet die Krankheit voran.

In schweren Fällen kann eine Operation erforderlich sein. Wenn Sie rechtzeitig mit der Behandlung beginnen, können Sie das Problem in den meisten Fällen mit Hilfe spezieller Gymnastik beheben. Die Bewegungstherapie bei Skoliose ist ein wichtiger Bestandteil der Behandlung. Wird vom behandelnden Arzt nach Beurteilung des Zustands von Patienten mit Skoliose ernannt.

Die Aufgaben der Bewegungstherapie

Andere Behandlungsmethoden werden nicht in der Lage sein, die Aufgaben der Gymnastik bei Skoliose zu lösen. Regelmäßige Kurse können:

• Verbesserung der Atmung, Intensivierung der Arbeit der Blutgefäße, des Herzens;
• die Kraft und Elastizität der Muskeln wiedergewinnen, einen muskulösen Rahmen bilden;
• den Anstieg des Krümmungswinkels der Wirbelsäule stoppen;
• Entfernen Sie die ständige Anspannung der Muskeln.
• reduzieren Sie die seitliche Krümmung der Wirbelsäule oder entfernen Sie sie vollständig.

Daher ist eine Reihe von Übungen zur Skoliose die führende Methode der konservativen Behandlung. Es ist seit langem von allen Experten auf dem Gebiet der Wirbelsäulenbehandlung (Vertebrologen und Orthopäden) anerkannt. Therapeutische Gymnastik wurde erfolgreich als unabhängige und alleinige Therapie zur Korrektur der Krümmung der Wirbelsäule in einem frühen Stadium der Krankheitsentwicklung eingesetzt. LFK ist eine der wirksamen Behandlungsmethoden, die bei der komplexen Behandlung der Skoliosen der Stadien 3-4 als zwingend angesehen wird.

In den meisten Fällen entwickelt sich eine Skoliose, wenn ein Kind intensiv wächst. Alle Wirbelsäulensegmente sind extrem instabil, die körperlichen Auswirkungen müssen sehr sorgfältig und professionell sein. Analphabetische Eingriffe können dazu führen, dass die inneren Organe eingeklemmt werden, der Krümmungswinkel vergrößert wird und das Atmungssystem und das Herz gestört werden.

Die Übungen für die Skoliose der Wirbelsäule sollten unter Berücksichtigung des Krümmungswinkels ausgewählt werden. Sie werden regelmäßig durchgeführt, ein Übungsleiter kann die Technik der Leistung beibringen.

Die Regeln der Physiotherapie

Bei Skoliose muss eine Bewegungstherapie angewendet werden, um den Krankheitsverlauf nicht zu verschlimmern. Bei der Auswahl von Übungen sind fünf Anforderungen zu beachten:

1. Übungen, die den Zustand verschlimmern können, müssen ausgeschlossen werden. Dies sind Elemente der Akrobatik (Springen, Taumeln, Schlucken), alle Arten von Sprüngen, Hochziehen der Querlatte, Rumpfdrehung, schnelles Laufen, Kraftübungen mit Hanteln und Gewichten.
2. Der Unterricht wird langsam abgehalten. Sie müssen die Reaktion Ihres Körpers und Ihres Körpers auf jede Übung überwachen.
3. Die Übungen sollten auf die passive Dehnung der Wirbelsäule ausgerichtet sein.
4. Die Anzahl der Wiederholungen sowie die Belastung werden stufenlos eingestellt, ohne die Wirbelsäule und die Muskeln stark zu belasten.
5. Übungen für die Lendenwirbelsäule sollten mit Übungen für die Muskeln des Schultergürtels abgewechselt werden.

Es ist notwendig, jeden Tag eine Reihe von Übungen durchzuführen, lange Pausen sind nicht erlaubt. Stellen Sie sicher, dass Sie während des Unterrichts kurze Pausen machen, die auf Ihrer Seite liegen.

Trainingsstufen für Skoliose

Um eine maximale Wirkung zu erzielen, sollten Übungen für die Wirbelsäulenskoliose zu Hause nach einem Trainingsplan durchgeführt werden.

Aufwärmen

Für die Hauptlasten muss ein Bandapparat vorbereitet werden. Um die Durchblutung des Muskelgewebes zu fördern, ist es notwendig, eine angemessene Atmung herzustellen. Vor dem Aufwärmen müssen Sie jedoch Ihren Rücken vorbereiten und entspannen. Um dies zu tun, steigen Sie auf allen Vieren für 15 Minuten, um langsam über einen festen Bereich zu fahren. Fahren Sie dann mit den Aufwärmübungen fort.

• Heben Sie die Hände beim Einatmen an, verweilen Sie kurz in dieser Position, atmen Sie die Luft mit den Armen nach unten aus.
• Machen Sie mehrere kreisförmige Bewegungen mit Ihren Händen in verschiedene Richtungen, um Ihre Schultern aufzuwärmen.
• Heben Sie Ihre Handflächen an, um die Muskeln zu ziehen, während Sie die Arme halten, um ein wenig zu verweilen.
• Hände zum Schließen im Schloss, in eine solche Position zurücknehmen, um die Muskeln und die Wirbelsäule selbst zu strecken.
• Ziehen Sie die Hände vor sich und machen Sie ein paar Kurven.
• Um Ihre Beine zu strecken, müssen Sie Ihre Knie zum Bauch hin straffen und dann langsam strecken.
• Machen Sie einige Kniebeugen in einem langsamen Tempo.

Hauptlast

Nach dem Aufwärmen ist es notwendig, die grundlegenden Übungen zu beginnen, die das Muskelgewebe entspannen und die Wirbelsäule stärken. Sie zielen auch darauf ab, die Funktionen der inneren Organe wiederherzustellen und die motorische Aktivität der Muskeln anzuregen.

Zunächst gibt es Übungen, die im Stehen durchgeführt werden müssen:

• Drücken Sie Ihre Hände an Ihre Schultern und drehen Sie Ihre Ellbogen im Uhrzeigersinn und dann gegen sie.
• Die durch Krankheit deformierte Schulter muss zurückgedreht und dann wieder in ihre ursprüngliche Position gebracht werden.
• Heben Sie eine gesunde Schulter an und drehen Sie sie nach vorne, um sich im Skapulalbereich zu spannen.
• Atmen, sich ausstrecken, den Atem anhalten, ausatmen, entspannen.

Übungen in Rückenlage:

• Führen Sie Bewegungen mit angehobenen Beinen aus, zeigen Sie eine Schere und dann ein Fahrrad.
• Beine anheben, zur Seite spreizen, verbinden, senken.
• Strecken Sie den ganzen Körper über den ganzen Körper.
• Beugen Sie ein Bein am Knie, bringen Sie den Körper auf die andere Seite und legen Sie sich auf den Rücken. Eine solche Gymnastik mit einer Skoliose von 1 Grad ist sehr nützlich.
• Legen Sie sich auf den Bauch, beugen Sie die Arme fest und lehnen Sie Ihren Körper gegen den Boden. Versuchen Sie mehrmals, die Schultern und den Kopf von der Oberfläche abzureißen.
• "Swim-BHs" sollten die Bewegung beim Schwimmen wiederholen.
• In Position auf der Seite unter den Knöcheln, um eine Rolle zu setzen, seine Beine anzuheben und zu sichern. Einige Minuten halten und dann langsam absenken.

Der letzte Teil des Trainings

In diesem Stadium ist es erforderlich, die Belastung schrittweise zu reduzieren, der übliche Atmungsrhythmus sollte wiederhergestellt werden. Sie können folgende Übungen für den Rücken mit Skoliose durchführen:

• Auf Zehenspitzen gehen mit ausgestreckten Armen.
• Hände hinter dem Link im Schloss, mindestens 30 Sekunden lang Fersen.
• Strecken Sie die Arme nach vorne und machen Sie bis zu 10 Hüften.
• Stellen Sie sich mit dem Rücken zur Wand, heben Sie die Arme an, während Sie einatmen, und senken Sie sie beim Ausatmen.

Vergessen Sie nicht, dass die komplexe Bewegungstherapie bei Skoliose nur von einem Arzt verordnet wird. Bei einer Skoliose von 3 Grad können Übungen nur in der Bauchlage durchgeführt werden, mit äußerster Vorsicht, es ist besser unter der Kontrolle des Trainers.

Arten von Trainingsbelastung

Durch die seitliche Krümmung der Wirbelsäule wird der gesamte Bandapparat sehr stark belastet. Es gibt signifikante Spannungsunterschiede bei den paarweisen Muskeln. Die Muskeln sind auf der konvexen Seite ständig in guter Verfassung, dies führt zu einem Verlust der Kontraktilität. Andererseits befinden sich die Muskeln immer in einem entspannten Zustand. Ohne motorische Aktivität kann es zu einer völligen Atrophie kommen.

Die Physiotherapie muss vier Arten von Belastungen umfassen:

1. Symmetrisch Sie helfen, die Wirbelsäule in ihrer natürlichen Position zu halten. Die Belastung sollte gleichmäßig auf die Muskeln beider Seiten verteilt sein, der Ton ist ausgerichtet, was die Dynamik der Ausrichtung der Wirbelsäule positiv beeinflusst.
2. Asymmetrisch Die eine Seite der Muskeln sollte entspannt sein und die andere Seite muss belastet werden.
3. Dekorsionnye. Benötigt, um den Tonus von den verspannten Muskeln zu entfernen und den Entspannten zu stimulieren.
4. Restorative Ziel der Steigerung der Ausdauer, der Stimulierung des Immunsystems und der körperlichen Entwicklung des Körpers.

Die besten Übungen für Skoliose

Wir bieten Ihnen eine Reihe von Übungen an, die von Schweizer Orthopäden und Vertebrologen entwickelt wurden. Es hat sich als wirksam erwiesen, wenn es als primäre Behandlungsmethode verwendet wird, wodurch es die Elastizität und Festigkeit erhöht und die Hauptmuskelgruppen beeinflusst.

Übungen für die Rückenmuskulatur

Die Übungen für die Skoliose der Brustwirbelsäule werden in Rückenlage und an der Seite durchgeführt.

• Legen Sie sich auf den Bauch und strecken Sie die Arme zur Seite. Den Kopf nach oben verstehen, die Schultern anheben und die Bürste zur Faust zusammenpressen. Zuerst müssen Sie diese Übung fünfmal durchführen, wobei Sie schrittweise bis zu 15-mal aufruft.
• Um auf dem Bauch zu liegen, strecken sich die Arme entlang des Körpers. Heben Sie die Beine und Gesäß an, ohne vom Boden anzuheben. Mach fünfmal.

Übungen für seitliche Muskeln

• Leg dich auf die rechte Seite. Heben Sie Ihre rechte Hand an und legen Sie sie oben auf. Heben Sie das linke Bein an und kehren Sie dann in die normale Position zurück. Machen Sie auf jeder Seite fünf Übungen.
• Leg dich auf die Seite. Der dem Boden am nächsten gelegene Arm sollte hochgezogen werden, mit dem Sekundenzeiger sollte der Schwerpunkt auf Brusthöhe liegen. Hebe beide Beine an. Machen Sie drei Übungen auf jeder Seite.

Übungen, um die Haltung zu korrigieren

Leg dich auf den Rücken. Hände entlang des Körpers, Beine zusammen. Heben Sie Kopf und Schultern für einige Sekunden an. Langsam tiefer.

Übungen für die Bauchmuskeln

Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen auf den Rücken. Heben Sie ein Bein an, halten Sie es einige Sekunden lang an, senken Sie es dann, und heben Sie das andere Bein an. Heben Sie schließlich beide Beine an. Beginnen Sie mit drei Übungen und erhöhen Sie die Anzahl der Übungen auf sieben.

Bewegungstherapie für Kinder mit Skoliose

Ein bestimmter Prozentsatz von Neugeborenen zeigt eine angeborene Krümmung der Wirbelsäule. Einige Kinder bekommen Skoliose in der Grundschule, weil sie unzulänglich am Schreibtisch sitzen und auf einer Seite einen Schulranzen tragen. Der Arzt verschreibt LFK für eine Skoliose von 1 Grad. Die Übungen müssen regelmäßig mit dem Kind durchgeführt werden, wobei die Korrektheit der Leistung streng kontrolliert wird. Die Übungen sollten einzeln ausgewählt werden. Wir stellen nur einige davon vor:

• Für eine korrekte Haltung muss das Kind problemlos an Ort und Stelle gehen, gelegentlich auf Zehen stehen, die Arme hochheben und marschieren.
• Stehen Sie auf die Socken, heben Sie die Griffe an und haken Sie sie zusammen. Schwenken Sie den Körper langsam in verschiedene Richtungen.
• Ordnen Sie die Beine zur Seite, eine Hand hinter dem Rücken, die andere anheben. Beugen Sie sich zur Seite des gebogenen Arms.
• Legen Sie sich auf den Bauch, strecken Sie Ihre Arme vor sich aus. Verbinden Sie die Hände über dem Kopf, heben Sie die Beine und den Kopf vom Boden ab und zeigen Sie ein Boot. Übung sollte mit Eltern oder Ausbilder durchgeführt werden.
• Legen Sie sich auf den Bauch. An den ausgestreckten Händen, um den Stock zu halten, hob er Arme und Schultern nach oben. In diesem Fall sollten Bauch und Beine auf den Boden gedrückt werden.
• Steh auf allen Vieren auf. Ziehen Sie das Bein zurück und den Arm gerade. Dann mit der anderen Hand und dem Fuß wiederholen.
• Lege dich auf den Rücken und mache ein Heimtrainer. Die Füße sollten so nah wie möglich am Boden sein.

Tipps für führende Orthopäden

Das Auftreten einer Krümmung muss verhindert werden, auch wenn keine Skoliose vorliegt, der falsche, inaktive Lebensstil jedoch beibehalten wird.

Die Haltung und die Wirbelsäule werden vom Sport beeinflusst, dies sollte jedoch kein traumatischer Sport sein. Am besten geeignet zum Schwimmen, Yoga, Skifahren, Radfahren. Regelmäßige therapeutische Übungen entwickeln Flexibilität, stärken den Rücken und bilden ein muskulöses Korsett. Wenn Sie solche Übungen am Morgen durchführen, werden sich alle Muskelgruppen allmählich dehnen. Dies hilft, viele Probleme mit der Wirbelsäule zu vermeiden.

Sie müssen sich an eine flache Haltung gewöhnen. Die Schultern sollten gerade sein, die Schulterblätter gerade gerichtet sein und nicht viel Wölbung des Beckens benötigen. Setzen Sie Ihren Fuß nicht auf das Bein. Ein paar Mal pro Stunde müssen Sie eine Pause machen, wenn Sie sitzen und den unteren Rücken, Nacken, Beine und Arme beugen. Schlafen Sie besser auf einer harten Matratze und auf einem kleinen Kissen.

Bewegungstherapie bei Skoliose: Eine Reihe von Übungen zur Korrektur der Haltung

Skoliose ist eine ziemlich verbreitete Krankheit, die aufgrund der Besonderheiten des modernen Lebensstils von vielen Menschen begleitet wird. Eine der wirksamen Maßnahmen zur Therapie ist die Gymnastik für Skoliose, die zur Normalisierung der Erkrankung beiträgt. Überlegen Sie, was es ist und wie es auszuführen ist.

Übungen zur Wirbelsäulenskoliose: Merkmale

Es ist unwahrscheinlich, dass mindestens eine moderne Medizin die Physiotherapie ersetzen kann. Regelmäßig durchgeführte Übungen zur Skoliose helfen bei solchen Aufgaben:

• um die Stärke und Elastizität der Mäuse wieder herzustellen, um einen starken muskulösen Rahmen der Wirbelsäule zu bilden;
• Beseitigen Sie pathologische Verspannungen in den Muskeln.
• das Fortschreiten der Krankheit verhindern, indem der Anstieg des Krümmungswinkels der Wirbelsäule gestoppt wird;
• die Funktion des Herzens und der Blutgefäße verbessern, die Atmung normalisieren;
• reduzieren oder entfernen Sie die seitliche Krümmung der Wirbelsäule vollständig.

Vor diesem Hintergrund ist Gymnastik gegen Skoliose eine Schlüsselmethode der konservativen Behandlung, die von Orthopäden und Verberologen auf der ganzen Welt anerkannt wird. Übungskomplexe können als einzige Therapiemethode für die Anfangsstadien der pathologischen Krümmung der Wirbelsäule verwendet werden. Sie werden auch notwendigerweise bei der Behandlung der Skoliose-Stufen 3 und 4 verwendet.

Damit Übungen sinnvoll sind, müssen Sie sie auswählen, wobei zu berücksichtigen ist, in welchen der Wirbelsäulenabschnitte sich die Verletzungen entwickeln. Sie müssen regelmäßig durchgeführt werden, und der Ausbilder muss den Techniker zuerst unterrichten.

Gymnastik mit Skoliose zu Hause: die Grundregeln

Rückenübungen mit Skoliose müssen mehreren Grundregeln entsprechen, die bei der Vorbereitung des Komplexes berücksichtigt werden müssen.

1. Es ist wichtig, alle Arten von Übungen auszuschließen, die den Zustand der Wirbelsäule verschlimmern können. Dazu gehören folgende:

• Klimmzüge und Hänge an den Querstangen und Wänden der Wand;
• akrobatische Elemente wie Salto, Sprünge, "Schlucken";
• Krafttraining mit Hanteln und Gewichten;
• schnelles Laufen;
• irgendwelche Sprünge;
• Rotationstorso aufrecht.

2. Die ersten Kurse sollten in einem langsamen Tempo durchgeführt werden. Es ist notwendig, die Reaktion des Körpers auf eine der Übungen zu überwachen und zu überwachen.

3. Belastungen mit der Anzahl der Wiederholungen werden schrittweise so eingestellt, dass die Muskeln und die Wirbelsäule nicht überlastet werden

4. Die Übungen sind ausschließlich zur passiven Dehnung der Wirbelsäule bestimmt.

5. Es ist notwendig, regelmäßig Übungen für die Muskeln des Schultergürtels und Übungen für die Beine und die Lendenwirbelsäule durchzuführen.

Übungen für die Wirbelsäulenskoliose zu Hause, die von einem Arzt verordnet wurden, sollten täglich ohne Unterbrechung wiederholt werden. Nach dem Ende der Lektion ruhen Sie sich in der 30-minütigen Behandlung auf Ihrer Seite aus.

Trainingsstadien für Skoliose

Jede der Klassen sollte in Übereinstimmung mit dem Trainingsplan klar durchgeführt werden - dies hilft, die maximale Wirkung jeder Übung zu erzielen.

Die Klassen sind in folgende Stufen unterteilt:

• Aufwärmen Es umfasst die Vorbereitung des Bandapparates zur Durchführung von Grundlasten, die Stimulation der Blutzirkulation im Muskelgewebe und die Installation des richtigen Atemrhythmus.
• Die Hauptlast. Dazu gehören die Korrektur der pathologischen Krümmung, die Stimulation der motorischen Aktivität der Muskeln sowie die Wiederherstellung der korrekten Funktionen der inneren Systeme im Körper.
• Fazit In dieser Phase reduzieren wir allmählich die Belastung und stellen den üblichen Atmungsrhythmus wieder her.

In jeder Phase ist es wichtig, ausreichend auf die richtige Atmung zu achten. Dies wird dazu beitragen, die Funktion der Lunge und zusätzlichen Sauerstoff für die Muskeln anzuregen.

Übungen für die Skoliose zu Hause: ein ungefährer Komplex

Denken Sie daran, dass jedes Element der Physiotherapie für Skoliose einzeln ausgewählt werden muss. Lassen Sie uns ein Beispiel für eine Standardstunde geben, die bei diesem Problem verwendet wird.

1. Aufwärmen

Der Übungskomplex für Skoliose sollte mit einer Aufrichtung des Rückens beginnen. Drücken Sie zuerst Ihren Rücken gegen eine flache, senkrechte Fläche. Stellen Sie sicher, dass Ihre Waden, Schulterblätter und Gesäß sie berühren. Versuchen Sie, sich an diese Position zu erinnern und sie nicht zu ändern. Jetzt müssen Sie zwei Schritte zurückziehen.

Jetzt direkt übt:

• Stehen Sie gerade, setzen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander. Heben Sie gleichzeitig beide Hände an, spreizen Sie sie auseinander und etwas zurück. Sie müssen die Übung viermal wiederholen.
• Stehen Sie gerade, legen Sie die Beine zusammen, legen Sie die Hände an den Gürtel. Beugen Sie die Beine abwechselnd an den Knien, heben Sie sie leicht an und setzen Sie sich flach hin. 3-5 mal wiederholen.
• Die Ausgangsposition ähnelt der vorherigen Übung. Gehen Sie auf der Stelle. Heben Sie beim Gehen die Knie nicht hoch an. Auf Kosten von einem oder zwei Einatmen, auf Kosten von drei oder vier - Ausatmen. Beim Einatmen heben Sie Ihre Hände durch die Seiten nach oben, während Sie ausatmen, und senken Sie sie sanft ab.

2. Grundübungen

Diese Übungen zur Korrektur der Skoliose werden wie folgt aussehen:

• Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie die Hände hinter den Kopf. Bewegen Sie die Ellbogen während des Einatmens zu den Seiten, atmen Sie aus und nehmen Sie die Ausgangsposition ein. Diese Maßnahmen müssen fünfmal wiederholt werden.
• Die Startposition ist ähnlich. Beugen Sie ein Bein, ziehen Sie das Knie zum Bauch, wiederholen Sie dasselbe mit dem zweiten Bein und dann mit zwei Beinen. Sie müssen die Übung 3-4 Mal wiederholen.
• Man muss sich auf den Bauch legen, die Arme an den Nähten ausgestreckt, die Handflächen auf dem Boden aufliegen. Heben Sie beim Einatmen die Arme an und heben Sie ein Bein so weit wie möglich an. Kehren Sie dann beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dasselbe für das andere Bein. Es wird empfohlen, dass jede Übung mindestens dreimal wiederholt wird.
• Legen Sie sich jetzt auf den Rücken und strecken Sie die Arme entlang des Kopfes. Es ist notwendig, eine passive Erweiterung vorzunehmen. Versuchen Sie, während Sie einatmen, Ihren Kopf und Ihre Schultern nach oben und gleichzeitig Ihre Beine nach unten.
• Leg dich auf den Bauch. Hände und Füße imitieren gleichzeitig die Bewegung, wie beim Schwimmen.

3. Abschließende Übungen

Sie werden wie folgt sein:

• Sie müssen aufrecht stehen und Ihre Hände an den Gürtel legen. Muss auf der Stelle laufen. Wenn Sie beim Einatmen gehen, heben Sie Ihre Hände an und gehen Sie gleichzeitig auf die Zehenspitzen. Atmen Sie aus, senken Sie Ihre Hände und treten Sie jetzt auf die Fersen.
• Die Startposition ist ähnlich. Gehen Sie mit einem hohen Knielift.

Auf dem Foto sehen Sie eine beispielhafte Reihe von Übungen zur Skoliose.

Die besten Übungen für Skoliose

Schweizer Orthopäden und Vertebrologen haben zusammen mit Spezialisten für Bewegungstherapie eine Reihe von Übungen entwickelt, um die Skoliose zu korrigieren. Diese hilft dabei, die Hauptmuskelgruppen optimal zu nutzen und ihre Elastizität und Elastizität zu erhöhen. Es beinhaltet solche Übungen:

Übungen für die Rückenmuskulatur:

• Legen Sie sich auf den Bauch und legen Sie Ihre Hände an die Seiten. Heben Sie den Kopf an und versuchen Sie, die Schultern anzuheben. Gleichzeitig drücken Sie die Bürste zur Faust und lockern sie. Beginnen Sie fünfmal und erhöhen Sie diesen Betrag schrittweise auf 15.
• Legen Sie sich auf den Bauch und legen Sie die Arme entlang des Körpers. Heben Sie die Beine einzeln an, ohne das Becken vom Boden zu heben. Die Übung muss fünfmal wiederholt werden.

Übungen für die seitlichen Muskeln des Rückens:

• Lege dich auf deine rechte Seite, hebe jetzt dein rechtes Bein entlang deines Torsos, aber lege dein linkes Bein genau auf die Oberseite. Heben Sie das linke Bein vorsichtig an und senken Sie es ebenfalls leicht ab. Wiederholen Sie dies für jede Seite fünfmal.
• Leg dich auf deine Seite. Arm, der sich unten befindet, ziehe hoch, stütze deine zweite Hand auf dem Boden in Brusthöhe. Heben Sie beide Beine so weit wie möglich an. Wiederholen Sie dasselbe für die andere Seite. Für jede Seite musst du 3 Mal machen.

Führen Sie für Bauchmuskeln die folgende Übung aus:

• Sie müssen sich auf den Rücken legen und Ihre Hände an die Nähte legen. Heben Sie ein Bein an, ohne das Knie zu beugen, und halten Sie es einige Sekunden lang. Wiederholen Sie dasselbe für das andere Bein. Heben Sie danach zwei Beine zusammen an. Beginnen Sie mit drei Wiederholungen und erhöhen Sie die Last dann bis zu siebenmal.

Übung zur korrekten Haltung:

• Leg dich auf den Rücken. Halten Sie Ihre Beine zusammen und legen Sie Ihre Hände entlang des Körpers. Für eine Sekunde müssen Sie Ihren Kopf und Ihre Schultern anheben und sie dann sanft absenken, ohne zu ruckeln.

Übung zum Begradigen der Wirbelsäule:

• Für diese Übung müssen Sie im Voraus einen Sandsack mit einem Gewicht von nicht mehr als 1 kg vorbereiten. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und legen Sie die Tasche auf Ihren Kopf, damit sie nicht herunterfällt. Stehen Sie dann sanft auf und gehen Sie ein wenig, damit die Tasche nicht vom Kopf fällt.

Arten der Bewegungstherapie bei Skoliose

Seitliche Krümmung der Wirbelsäule führt zu starken Belastungen des Bandapparates. Gepaarte Muskeln zeigen signifikante Spannungsunterschiede. Die Muskeln auf der konvexen Seite sind ständig in gutem Zustand, was schließlich zu einer Verschlechterung und zum Verlust ihrer Kontraktilität führt. Ihre beiden "Gegner" auf der Gegenseite sind immer entspannt und entspannt. Durch das Fehlen von Bewegungen werden sie geschwächt, was zu Atrophie führen kann.

Es ist daher wichtig, dass Übungen zur Behandlung der Skoliose zu Hause vier Arten von Stress umfassen:

• Asymmetrisch Sie ermöglichen es Ihnen, die Muskeln nur auf einer Körperseite zu trainieren, während die gegenüberliegende Muskelgruppe entspannt ist.
• Symmetrisch Hilft, die Wirbelsäule aus anatomischer Sicht auf natürliche Weise zu halten. Die Belastung ist von beiden Seiten gleichmäßig auf die Muskeln verteilt, wodurch sich der Tonus ausrichtet, was sich günstig auf die Dynamik der Ausrichtung der Wirbelsäule auswirkt.
• Dekorsionnye. Sie helfen, Verspannungen von verspannten Muskeln abzubauen und gleichzeitig die Arbeit des Entspannten zu stimulieren.
• Restorative Sie stimulieren das Immunsystem, erhöhen die Ausdauer und verbessern die körperliche Entwicklung des gesamten Körpers.

Beachten Sie, dass die Wirksamkeit der Physiotherapie bei Skoliose davon abhängt, wie Sie auf den Unterricht reagieren, ob Sie alle Anforderungen erfüllen. Es ist auch wichtig, die Haltung ständig zu überwachen.

Bewegungstherapie bei Skoliose zu Hause

Skoliose ist eine der häufigsten Verletzungen der menschlichen Haltung. Im Kern ist dies eine Krümmung der Wirbelsäule in der Frontalebene, also rechts oder links. Eine solche Pathologie kann von einem frühen Alter gebildet werden - von 4-5 Jahren. Das größte Risiko für eine Skoliose in der Adoleszenz, wenn ein starkes Wachstum der Wirbel die Entwicklung der richtigen Kraft in den die Wirbelsäule tragenden Muskeln überholt.

Rückenmarkskoliose-Symptome

Das auffälligste Merkmal ist die sichtbare Krümmung der Wirbelsäulenlinie. Eine Änderung der Körperhaltung kann leicht erkannt werden, wenn eine Person gebeten wird, ihren Rücken zu entblößen und aufrecht zu stehen. Die Skoliose bestätigt auch diese Symptome:

• Unterschiedliche Höhe der Schultern. Der untere Arm unten zeigt an, in welche Richtung die Wirbelsäule gekrümmt ist.
• Ungleiche Stehwinkel des Schulterblattes;
• In der stehenden Haltung des Patienten - ungleiche Lücken zwischen der Handlinie und dem Winkel der Taille, wenn sich die Form des Brustkorbs ändert.
• Es gibt sekundäre Anzeichen einer skoliotischen Haltung - Asymmetrie der Gesichtszüge, ungleichmäßige Zähne, flache Füße. All dies entwickelt sich in einer späteren Periode der Skoliose, wenn die Struktur des gesamten menschlichen Skeletts allgemein zerstört wird.
• Skoliose zweiten Grades und höher geht in den meisten Fällen mit Veränderungen des Herz-Kreislauf-Systems und einer gestörten Funktion der Atmungsorgane einher. Beim Passieren von Nerven und Blutgefäßen klemmt sich die gekrümmte Wirbelsäule. Infolgedessen können sich ein unverständlicher synkopischer Zustand, vegetativ-vaskuläre Dystonie, chronische Kopfschmerzen und Schwindel entwickeln.

WICHTIG! An Stellen der größten Krümmung der Wirbelsäule entwickeln sich schnell dystrophische Veränderungen im Knochen- und Knorpelgewebe, das heißt Osteochondrose.

Vorbereitende Empfehlungen vor dem Verlauf der Physiotherapie (was möglich und nicht möglich ist)

Die Durchführung von therapeutischen Übungen für Skoliose und andere Haltungsstörungen führt zu sichtbaren Ergebnissen, insbesondere wenn der Patient den Komplex ständig durchführt und die körperliche Ertüchtigung mit anderen Behandlungsmethoden (Massage, Schwimmbad usw.) kombiniert. Um den Rücken nicht zu schädigen, müssen Sie vor Beginn der Bewegungstherapie Folgendes tun:

• Exazerbationen chronischer Krankheiten behandeln. Dies gilt insbesondere für Infektionsherde (chronische Tonsillitis, Sinusitis usw.). Wenn Sie an Asthma oder Bluthochdruck leiden, müssen Sie auf den Moment warten, in dem die Krankheit stabil ist.
• Wenden Sie sich an einen Rehabilitationstherapeuten oder Ausbilder - Methodologen, um die Möglichkeit eines Selbststudiums zu erfahren.
• Kaufen Sie bequeme Kleidung für die Übung. Die Verwendung von dichten und groben Stoffen (Tweed, Denimhosen) ist ausgeschlossen. Ihr Outfit für die Bewegungstherapie sollte elastisch und atmungsaktiv sein.

Gegenanzeigen

Es gibt eine Liste menschlicher Zustände, in denen spezielle Übungen verboten sind:

• bösartige Tumoren, einschließlich Bluterkrankungen. Die Ausnahme ist eine dauerhafte Remission von mehr als 5 Jahren;
• langfristige nicht heilende Wunden mit Granulationen, ulzerative Läsionen der Haut;
• akute und frühe Erholungsphase von Myokardinfarkt, Schlaganfall;
• psychische Erkrankung, bei der der Kontakt des Patienten mit der Realität schwierig ist;
• schlechte Gesundheit des Patienten im Zusammenhang mit Fieber (SARS, bakterielle Infektionen usw.);
• Bluthochdruck (über 140/90 mm Hg).

ACHTUNG! Bei starken Rückenschmerzen sind spezialisierte Übungen verboten.

Bewegungstherapie für Skoliose - Übungen

Therapeutische Übungen zur Skoliose haben mehrere Ziele:

• verminderter Tonus der überlasteten paravertebralen Muskeln;
• Stärkung der Muskelgruppen, die die Haltung unterstützen;
• die Bildung der korrekten Form der Wirbelsäule.

Die vorgeschlagenen Klassen sind leicht zu Hause durchzuführen, ohne komplexe Geräte zur Hand zu haben.

Übung 1. Ausgangsposition - Stehen, Beine leicht auseinander. Wir strecken unsere Hände so hoch wie möglich, wir können die Bürsten in das Schloss einhängen. Bleiben Sie am oberen Punkt, zählen Sie bis drei. Nehmen Sie die ursprüngliche Position glatt ein. Führen Sie 15–20 Aufstiege durch. Spüren Sie während der Sitzung, wie sich die Rückenmuskulatur ausdehnt. Wenn Sie Schmerzen verspüren, setzen Sie die Übung nicht fort.

Übung 2. Ausgangsposition - Stehen mit ausgestreckten Armen am Rumpf. Abwechselnd zur Seite lehnen, Arme parallel zum Körper bewegen, Oberschenkel. Versuchen Sie den Boden zu erreichen. Halten Sie am tiefsten Punkt eine Sekunde lang gedrückt. Gehe zurück zur Ausgangsposition. Führen Sie alle Bewegungen reibungslos und ruckfrei aus. Wiederholen Sie 20 Biegungen in jede Richtung.

Übung 3. Startposition - wie im vorigen Absatz. Hebe deinen rechten Arm gerade nach oben. Beugen Sie sich leicht nach links, gleichzeitig mit der linken Hand hinter Ihrem Rücken. Rückkehr zum Ausgangspunkt. Holen Sie sich den maximalen Effekt, indem Sie auf jeder Seite 10 Neigungen ausführen.

Übung 4. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden. Hände ziehen nach vorne. Hebe deinen linken Arm mit dem rechten Bein an und ändere dann deine Gliedmaßen (rechter Arm mit dem linken Bein). Halten Sie die gebogene Haltung für ein paar Sekunden. Solche anhebenden Gliedmaßen stärken die Muskeln, die die Wirbelsäule unterstützen, und lösen übermäßige Verspannungen im Rücken. Folgen Sie mindestens 30 Ansätzen.

Übung 5. Setzen Sie sich auf eine harte Oberfläche, perfekt für diesen Zweck auf einem Küchenstuhl, einem niedrigen Tisch. Wenn Sie eine Wirbelsäulenkrümmung nach rechts haben, legen Sie eine dicke Rolle eines Handtuchs oder Kopfkissens unter das linke Gesäß, so dass das Becken von dieser Seite angehoben wird. Greifen Sie mit der linken Hand an der Stuhlkante hinter dem Rücken und strecken Sie die Schulter nach unten, als ob Sie die Wölbung strecken würden. Gleichzeitig heben Sie Ihre rechte Hand und helfen Sie Ihrem Körper, sich zu beugen. Um den Effekt zu verstärken, verweilen Sie einige Sekunden in einer geneigten Haltung. Durch das Training werden überlastete Muskelblöcke schnell entspannt, die Wirbelsäule „gelehrt“, sich in der richtigen Position zu befinden. Wenn die Krümmung nach links verläuft, legen Sie die Walze unter das rechte Gesäß und führen Sie den Einzug durch. Für ein greifbares Ergebnis genügen 5-7 solcher Steigungen.

Abendübungen für Rückenschmerzen

Rehabilitologen raten dazu, Rückenschmerzen mit einfachen Übungen erfolgreich zu bekämpfen. Es sollte abends, nach der Arbeit oder nach erheblicher körperlicher Anstrengung erfolgen. Die methodische Ausführung des Komplexes hilft, den schmerzenden Tonus der Rückenmuskulatur zu vermeiden und die Abnutzung der Wirbel zu verlangsamen. Der Komplex dauert nur 12 bis 15 Minuten.

1. Ausgangsposition - liegend, Arme entlang des Körpers gestreckt, Hände unter den Hüften positioniert. Gleichzeitig das gerade Bein und die Oberseite des Rumpfes anheben. Fühle, wie deine Rückenmuskeln angespannt sind, bleib in dieser Position. Das Atmen ist ruhig. Wiederholen Sie den Aufstieg mit dem anderen Bein. Genug von 20 solcher Ansätze.
2. I. p. - auf dem Boden sitzend, Beine nach vorne gestreckt, Socken schauen nach oben (dh sie müssen nicht nach vorne gezogen werden, die Füße sind entspannt). Kippen Sie den Körper leicht nach vorne, ohne den Rücken abzurunden. Bewegen Sie den Torso zum linken Bein und dann nach rechts. Langsame Bewegungen. Das Atmen während des Trainings ist ruhig, halten Sie die Luft nicht in sich. Begradigen Sie sich. Wiederhole die Steigung. 8–10 solche Ansätze reichen aus.
3. Die Ausgangsposition ist die Kniewinkelposition. Übung in Kinderkomplexen zur Vereinfachung wird als "Kätzchen - Hund" bezeichnet. Es ist notwendig, abwechselnd in dieser Stellung zu biegen, mit einem Bogen nach oben und dann nach unten. Achten Sie auf die Intensität des Biegens - keine Schmerzen. Es ist verboten, abrupt Ansätze zu machen. Um das Wohlbefinden zu verbessern, sind 20 Ansätze ausreichend.

Nützliche Bücher

Zum besseren Verständnis der Ursachen, Behandlungsmethoden und Prävention von Skoliose gibt es eine Fachliteratur. Die folgende Liste richtet sich an Patienten, die Informationen werden in verständlicher Form und in einfacher Sprache angegeben.

• S. I. Krasikova. Skoliose Prävention und Behandlung. Ein kleines Buch, in dem die Hauptgründe für die Entwicklung der Rückenkrümmung bei Kindern und Jugendlichen beschrieben werden. Mehrere Kapitel befassen sich mit der Behandlung der Pathologie im Erwachsenenalter, Beispiele für Übungen werden gegeben.
• V. Chentsov. Die ganze Wahrheit über Skoliose. Die Arbeit eines Chiropraktikers mit fast 30 Jahren Erfahrung. Enthält Dutzende von wirksamen Übungen und Tipps zur Vorbeugung von Schmerzen.
• A. Oceret. Skoliose: Leben in einem krummen Spiegel. In einer spannenden Sprache beschreibt der Autor Lebenssituationen im Zusammenhang mit Rückenproblemen. Das Buch enthält viele Beispiele dafür, wie Menschen mit den schwersten Varianten der Skoliose fertig werden. Es ist sowohl für Patienten als auch für Eltern nützlich, die Haltungsstörungen bei ihren Kindern vermeiden möchten.

Es ist erwähnenswert, dass zur Vermeidung von Schmerzen während der Skoliose zusätzlich zur Bewegungstherapie regelmäßige Besuche im Pool, eine ausgewogene Ernährung und das Tragen der richtigen Schuhe unterstützt werden. Gesundheit.