Autor des Artikels: Victoria Stoyanova, Ärztin 2. Kategorie, Laborleiterin des Diagnose- und Behandlungszentrums (2015–2016).

Übung spielt eine enorme und in vielen Fällen sogar überragende Rolle bei der Behandlung von Bandscheibenhernien. Ärzte empfehlen, in jeder Phase der Erkrankung unmittelbar nach der Diagnose eine medizinische Gymnastik anzuschließen. Je nach Phase und Schwere der Symptome werden verschiedene Übungen ausgewählt. Gymnastik mit Hernien der Wirbelsäule ist in jedem Behandlungsschema (mit oder ohne Operation) enthalten, da eine vollständige Behandlung und Erholung nicht möglich ist.

Die Auswirkungen der Physiotherapie bei Bandscheibenvorfällen:

Schmerzen im Rücken;

Beseitigung anderer unangenehmer Symptome (Kribbeln, Taubheitsgefühl im Rücken, Gliedmaßen, Kopfschmerzen);

Wiederherstellung der Flexibilität der Wirbelsäule;

die Rückkehr der körperlichen Aktivität;

Erhöhung des Gesamtklangs (Verbesserung der Stimmung, Beseitigung von Ermüdungserscheinungen).

Befolgen Sie drei Regeln, um beim Turnen die Wirkung zu verbessern:

Ein erfahrener Trainer der Bewegungstherapie sollte eine Reihe von Übungen für Sie auswählen, die der Diagnose, der Phase und dem Schweregrad der Hernie entsprechen, basierend auf den Empfehlungen des behandelnden Arztes (Neurologen oder Orthopäden).

Es ist ratsam, einen therapeutischen Gymnastikkurs in den Bedingungen der Rehabilitationsabteilung einer Poliklinik oder eines Krankenhauses unter Aufsicht eines Tauchlehrers zu absolvieren und dann die Übungen zu Hause fortzusetzen. Wenn Sie nicht die Gelegenheit haben, sich mindestens einmal zu besprechen, machen Sie eine Liste mit Übungen und wenden Sie sich an Ihren Ausbilder, falls dies in Ihrem speziellen Fall möglich ist.

Stellen Sie sicher, dass Sie klarstellen, welche Kategorien von Übungen für Sie absolut kontraindiziert sind. Denken Sie daran, dass Überlastung nicht nur wenig hilfreich ist, sondern auch zu einer schweren Verschlimmerung führen kann.

Gymnastik gab den maximalen Nutzen, täglich und mit einer allmählichen Komplikation. Hören Sie nicht bei den erzielten Ergebnissen auf, fügen Sie neue Übungen hinzu oder ersetzen Sie einfache durch komplexere, fügen Sie Übungen mit Belastung hinzu (mit kleinen Kettlebells oder anderer Belastung). Aber lassen Sie nicht zu, dass die Belastung stark ansteigt - die beschädigte Wirbelsäule kommt nicht zurecht.

Gute Ergebnisse werden durch tägliche Schulungen erzielt, bei denen ein kompletter Komplex von Übungen für die Wirbelsäule als Ganzes ausgeführt wird und der Schwerpunkt auf dem Training der Abteilung liegt, in der die Hernie lokalisiert ist (Hals, Brust, Lendenwirbelsäule). Ein vollwertiger Komplex wird innerhalb von 45–60 Minuten durchgeführt.

Zusätzlich empfehlen wir Ihnen tagsüber:

• morgendliches Aufwärmen für 10 Minuten;
• kurzes Aufwärmen und Entleeren nach jeweils 2 Stunden Arbeit oder Belastung der Wirbelsäule;
• Zurückladen vor dem Schlafengehen (es kann ein Spaziergang sein, schwimmen).

Weiter gibt es in diesem Artikel zwei Komplexe aus einfachen, aber sehr effektiven Übungen (für die akute Phase und die Phase der Remission), die für intervertebrale Hernien unterschiedlicher Lokalisation verwendet werden.

Übung ist ein wesentlicher Bestandteil der Behandlung von Intervertebralhernien.

Komplex für die Zeit der Exazerbation

Allgemeine Empfehlungen

Um die Belastung der Wirbelsäule zu vermeiden, werden die Übungen auf einer harten, ebenen Fläche (auf dem Boden mit einer Gymnastikmatte oder einer dünnen Decke bedeckt) ausgeführt. Aktive Bewegungen in der Wirbelsäule sind kontraindiziert, da sie zu einer Kompression der Gefäß- und Nervenbündel führen und andere Komplikationen verursachen können.

Das Hauptaugenmerk liegt auf dem Entspannen des Rückens, Dehnen der Wirbelsäule und Übungen für die Extremitäten, bei denen vor dem Hintergrund eines Zwischenwirbelbruchs unangenehme Empfindungen (Parästhesien - Kribbeln, Taubheitsgefühl) auftreten und die Fähigkeit zu aktiven Bewegungen eingeschränkt wird.

Übung

(Wenn die Tabelle nicht vollständig sichtbar ist - nach rechts scrollen)

Legen Sie sich auf den Rücken, atmen Sie tief durch und atmen Sie aus. Schließen Sie die Augen und versuchen Sie sich so weit wie möglich zu entspannen. Mindestens 5 Minuten lang durchführen.

Entlastung der Rückenmuskulatur, Entlastung der Wirbelsäule.

Ziehen Sie die Zehen langsam zu sich hin und spüren Sie, wie sich die Wirbelsäule streckt. Entspannen Sie sich. Wiederholen Sie 4 weitere Male.

Beugen Sie die Beine an den Knien, ohne die Füße vom Boden zu nehmen (sie entlang des Bodens schieben). Bringen Sie Ihre Knie langsam an Ihre Brust, wobei Ihre Hände Ihre Beine unter dem Knie halten und sie an sich drücken. Beugen Sie den Kopf und versuchen Sie mit dem Kinn die Knie zu erreichen. Fixiere die Position, als wäre sie zu einer Kugel zusammengerollt. Wiederholen Sie noch einmal.

Drücken Sie Ihre Finger schnell zusammen und öffnen Sie sie. Führe ein schnelles Tempo aus und wiederhole es 10 Mal.

Wiederherstellung der Blutzirkulation in den Händen, Beseitigung von Parästhesien.

Drücken Sie Ihre Hände zu einer Faust und beugen Sie sie am Ellbogengelenk, um die Schulter mit den Fäusten zu berühren. Strecken Sie Ihre Arme und entspannen Sie Ihre Hände. Machen Sie die Übung in einem schnellen Tempo mit 10 Wiederholungen.

Wiederherstellung des Blutkreislaufs und Beseitigung von Parästhesien in den Händen, wodurch die Muskeln des Schultergürtels gestärkt werden.

Ziehen Sie abwechselnd die Zehe Ihres rechten oder linken Fußes an. Führen Sie ein schnelles Tempo von 1 bis 20 aus.

Wiederherstellung des Blutkreislaufs und Beseitigung von Parästhesien in den Beinen.

Durch das Dehnen von Socken und Wirbelsäule können Sie den Blutkreislauf wieder herstellen

Komplex für den Zeitraum der Remission

Allgemeine Empfehlungen

Beginnen Sie den Komplex, indem Sie die Übung von der Rückenlage aus durchführen. Fügen Sie dann Übungen aus anderen Positionen hinzu - auf dem Bauch liegend, auf allen Vieren sitzend. Stehen wird nicht empfohlen, da dadurch die Wirbelsäule maximal belastet wird.

Sie können aktive Bewegungen in der Wirbelsäule ausführen: Drehen, Biegen in verschiedenen Ebenen. Neben Übungen zum Entspannen und Dehnen werden Kurse hinzugefügt, um die Rückenmuskulatur zu stärken und die Beweglichkeit der Wirbelsäule wiederherzustellen.

Übung

(Wenn die Tabelle nicht vollständig sichtbar ist - nach rechts scrollen)

Hebe deinen Kopf und halte ihn auf 10, während du deine Zehen an dir nippst. 4 mal wiederholen.

Stärkung der Nackenmuskulatur, des oberen Rückens, Dehnung der Wirbelsäule.

Heben Sie den Kopf an und halten Sie ihn bis auf 5, heben Sie ihn dabei um ca. 15 cm vom Boden ab und halten Sie das rechte Bein gerade. Wiederholen Sie die Übung mit dem linken Fuß. Führen Sie 4-8 Ansätze durch.

Stärkung der Rückenmuskulatur.

Übung "Fahrrad". Mindestens 5 Minuten durchführen.

Stärkung der Rückenmuskulatur, der Beine.

Liegend drehen Sie den Oberkörper nach rechts und links und reißen abwechselnd die rechten und linken Schultern vom Boden ab.

Wiederherstellung der Flexibilität, Beweglichkeit in der oberen Wirbelsäule.

Beugen Sie die Knie, die Füße auf dem Boden. Beugen Sie die Beine nach links und rechts, so nahe wie möglich am Boden (Verdrehen im Lendenbereich).

Wiederherstellung der Flexibilität, Beweglichkeit in der Lendenwirbelsäule.

Strecken Sie die Arme nach vorne, die Handflächen nach unten. Reißen Sie gerade Arme und Beine vom Boden ab (leicht bis zu einer Höhe von etwa 10 cm). Legen Sie die Position des "Bootes" auf dem Konto von 1 bis 10 fest. Wiederholen Sie das weitere Mal.

Stärkung der Rückenmuskulatur.

Hände im "Schloss" unter dem Kinn. Beugen Sie schnell die Beine an den Knien und versuchen Sie, das Gesäß mit den Fersen zu berühren. 10 mal wiederholen.

Verbesserung der Durchblutung der unteren Extremitäten, Stärkung der Rückenmuskulatur, Dehnung der Wirbelsäule.

Beugen Sie den Rücken und heben Sie Ihr Kinn an. Dann beuge deinen Rücken mit dem Kopf nach unten. Führen Sie in einem langsamen Tempo mit 5-10 Wiederholungen aus.

Wiederherstellung der Flexibilität der Wirbelsäule.

Langsamer Kopf neigt sich nach links und rechts.

Wiederherstellung der Flexibilität in der Halswirbelsäule.

Machen Sie das Aufhängen an der Querstange und halten Sie den Körper so weit wie möglich am Gewicht der gestreckten Arme (ohne Liegestütze).

Wirbelsäulendehnung, Rückenentlastung.

Übung "Drehen in der Lendenwirbelsäule"

Videostunde

Im Video unten - ein guter Gymnastikkomplex für die Wirbelsäule, einschließlich Zwischenwirbelhernien. Die Übungen werden vom Sitzen und Liegen aus durchgeführt, der Schwerpunkt liegt auf der Dehnung der Wirbelsäule und der Wiederherstellung ihrer Beweglichkeit.

Bitte beachten Sie: In der Anlage gibt es Übungen zum Verdrehen, die in akuten Perioden kontraindiziert sind, jedoch gültig sind und während der Remission (mit abklingendem Schmerz) empfohlen werden.

Fazit

Denken Sie daran, während des Unterrichts aufpassen. Dies gilt insbesondere für diejenigen, die ihre eigenen Übungen auswählen.

Therapeutische Gymnastik mit Hernien der Wirbelsäule sollte keine Schmerzen verursachen oder sie verstärken. Wenn Sie also Schmerzen verspüren, beenden Sie die Übung und entspannen Sie Ihren Rücken (nur auf dem Rücken liegend, auf einer harten Oberfläche).

Beginnen Sie niemals mit schwierigen Übungen und bemühen Sie sich nicht, eine technisch schwierige Übung auf einmal zu machen: Tun Sie es so, wie Sie können, und kontrollieren Sie Ihr Wohlbefinden. Allmählich gewinnt die Wirbelsäule an Flexibilität (Wiederherstellen) und Sie können die Übungen, die früher unmöglich waren, nicht mehr ausführen.

Autor des Artikels: Victoria Stoyanova, Ärztin 2. Kategorie, Laborleiterin des Diagnose- und Behandlungszentrums (2015–2016).

Hernien Wirbelsäulenübungen

Übungen für die Wirbelsäule mit Hernien werden unter Berücksichtigung der Struktur der Wirbelsäule und der Spezifität der Erkrankung entwickelt, um das Problem der Entstehung von Komplikationen so weit wie möglich zu lösen. Zwischen den Wirbelsegmenten befindet sich eine Scheibe, die aus einem Faserring und einem polypösen Kern besteht, der wiederum als Stoßdämpfer wirkt.

Wenn eine Verletzung auftritt, wird der Kern aus dem Ring gedrückt. Danach beginnt das Einklemmen der Nervenenden des Rückenmarks oder das Zusammendrücken der Blutgefäße. Um solche Folgen zu vermeiden, müssen Sie eine Übung durchführen, um die Wirbelsäule zu dehnen und die Rückenmuskulatur zu stärken.

Warum müssen Sie Ihren Rücken stärken?

Schon geringfügige Wirbelsäulenverletzungen können zu einem Zwischenwirbelbruch führen. Meist treten solche Probleme bei Sportlern auf. Bevor sie mit dem Training aufwärmen, wird die meiste Zeit mit Rückenübungen verbracht.

Für die Behandlung der Krankheit werden zwei Ansätze betrachtet: radikal und konservativ. Wenn mit dem ersten Eingriff alles klar ist, gibt es im zweiten Ansatz viele Möglichkeiten.

Der erste, aber nicht der wichtigste Ort in der konservativen Behandlungsmethode ist die Medikation. Meistens werden sie im fortgeschrittenen Stadium der Erkrankung oder in der Zeit der akuten Exazerbation eingesetzt. Eine der wichtigsten Rollen bei Bandscheibenhernien ist die Aufladung, Massage, Bewegungstherapie und Gymnastik.

Die meisten Menschen unterschätzen diese Behandlungen. Wenn man bedenkt, dass es Zeitverschwendung ist und keine Ergebnisse erzielt. In der Tat ist diese Meinung falsch. Sehr häufig treten Verletzungen und Entzündungen aufgrund von schwachen Muskeln auf. Während zum Beispiel die Nackenmuskulatur geschwächt wird, fällt ein großer Teil der Last auf die Wirbelsäule, was dazu führt, dass Änderungen in den Nackenbereichen hervorgerufen werden. Was kann auf häufige Kopfschmerzen, Schmerzen im Nacken und in den Schultern hinweisen, das Vorhandensein eines Steifigkeitsgefühls.

Behandlung von Hernienmassage und Lfk

Regelmäßige Bewegung mit Rückenmarkshernie, gute Prophylaxe, um eine Verschärfung der Situation zu vermeiden. Mit nur wenigen Minuten Rückenübungen am Tag stärken Sie die Muskulatur und reduzieren so die Belastung der Wirbelsäule.

Die therapeutische Massage des gesamten Körpers hilft bei der Entspannung aller Muskelgruppen. Häufig wird dieses Verfahren auf Rezept durchgeführt. Wenn Sie eine Vorstellung von Ihren Problemen haben, erhalten Sie eine Massage für einen bestimmten Teil der Wirbelsäule. Wenn Sie sich für einen Spezialisten entscheiden, sollten Sie ihn unbedingt über die Erkrankung der Wirbelsäule informieren, damit er den Problembereichen gebührende Aufmerksamkeit schenken kann. Sie müssen wissen, dass die Massage während der Verschlimmerung der Krankheit kontraindiziert ist. Sie müssen sich zuerst einer medikamentösen Behandlung unterziehen und nach der Schmerzlinderung können Sie sicher mit der Massage beginnen.

Wenn Sie zu einem Arzt mit schmerzhaften Rückenbeschwerden gehen, kann es zu einer Physiotherapie kommen. Viele Menschen unterschätzen die Vorteile dieser Behandlungsmethode, obwohl LFK mit Hernie der Wirbelsäule eine große Rolle spielt. Um ein gutes Ergebnis zu erzielen, wird der Komplex der durchgeführten Übungen von einem Spezialisten für jeden Patienten individuell ausgewählt.

Auch medizinische Gymnastik bei Bandscheibenhernien kann nicht ignoriert werden. Es ist zu beachten, dass sich die Gymnastik der Wirbelsäule mit Hernie von der Aufladung und Bewegungstherapie unterscheidet. Die Körperkultur mit Wirbelsäulenhernis konzentriert sich mehr auf die Stärkung der Muskulatur und auf die Entspannung der Gymnastik. Um das beste Ergebnis zu erzielen, ist es sinnvoll, diese Kurse im Komplex durchzuführen.

Aufladung

Das Aufladen von Bandscheibenhernien kann die folgenden Übungen enthalten:

1. Stellen Sie sich auf alle viere, strecken Sie den Rücken und strecken Sie die Arme nach vorne. Langsam musst du durch den Raum laufen und deinen Rücken gerade sehen.
2. Abwechselnd auf der rechten und linken Seite liegen und eine Drehbewegung des Rumpfes ausführen. Brustvorschub vorwärts, Becken zurück. Zur Vereinfachung kann unter die Taille eine Rolle gelegt werden.
3. Auf dem Rücken liegend, die Arme entlang des Körpers ziehen, die Zehen zu sich ziehen und das Kinn gegen die Brust drücken.
4. Wir legen uns auf den Bauch, strecken die Arme nach vorne, das Gesicht hoch über dem Boden. Heben Sie alternativ den linken Arm und das rechte Bein, dann den rechten Arm und das linke Bein an.
5. Auf dem Bauch liegend, die Fersen am Gesäß festziehen, das Schienbein festhalten. Position für 20 Sekunden fixieren. Lassen Sie Ihre Beine los, strecken, entspannen

Jede Übung für die Wirbelsäule, die mit einer Hernie durchgeführt wird, sollte keine Schmerzen verursachen.

Die Belastung der Wirbelsäule oder körperliche Ertüchtigung mit einem Leistenbruch wird täglich für 10-15 Minuten durchgeführt. Die Anzahl der Ansätze wird anhand der ausgeführten Übung berechnet. Bei vielen Übungen reduziert sich die Anzahl der Ansätze. Bei einem Minimum steigt die Anzahl der Ansätze. Alle Übungen für die Wirbelsäule, die mit Hernien der Wirbelsäule durchgeführt werden, tragen zur Stärkung der Muskulatur bei, sodass Sie die Wirbelsäule entlasten können.

Gymnastik

Therapeutische Gymnastik bei Wirbelsäulenhernien zielt darauf ab, die Muskeln zu entspannen, wodurch die Schmerzen im Bereich des verletzten Bereichs reduziert werden können.

In der Diagnose der Wirbelsäule Hernie empfohlen Gymnastik.

• Stehen Sie gerade mit dem Rücken gerade. Strecken Sie die Wirbelsäule ab und strecken Sie die Finger in Richtung der Beine. Es muss darauf geachtet werden, dass die Form des Rückens immer rund bleibt. Diese Übung fördert die Flexibilität und Beweglichkeit der Wirbelsäule.
• Wenn Sie auf den Beinen stehen, müssen Sie Ihre Hände knapp über den Knien ruhen lassen. Der Winkel des Rückens sollte 45 Grad betragen. Ohne die Position des Rückens zu ändern, müssen Sie Ihren Kopf nach oben heben und senken. Diese Lektion hilft, die Flexibilität des Nackens zu entwickeln und Verspannungen in den Schultern zu lösen.
• Sitzen auf dem Boden, die Beine sind in einem Winkel von 45 Grad gebeugt, ergreifen Sie die Beine mit den Händen. Gleiten Sie mit den Füßen auf den Boden und strecken Sie die Beine. Mit Hilfe dieser Übung werden die Seitenmuskeln des Rückens entspannt und die Spannung des Schultergürtels gelockert.

Gymnastische Übungen mit Hernien der Wirbelsäule sollten ohne großen Kraftaufwand ausgeführt werden, ohne Schmerzen zu verursachen.

Die Physiotherapie muss beachtet werden. Übungen für den Rücken, die mit Hernien der Wirbelsäule durchgeführt werden, werden von Spezialisten unter Berücksichtigung der Merkmale der Erkrankung entwickelt. In der Regel hat jeder Abschnitt der Wirbelsäule eigene Übungen. Eine Übung kann gleichzeitig die Funktion der Entspannung und Kräftigung der Muskeln übernehmen.

Ungefähre Anzahl von Übungen, die bei Rückenmarkshernie zulässig sind:

1. Stellen Sie sich gegen die Wand, das Kinn parallel zum Boden und der Rücken gerade. Schiebende Bewegungen an der Wand. Einatmend gehen die Arme nach oben und atmen aus.
2. Auf dem Bauch liegend. Der Kopf ist über den Boden gehoben, die Arme seitlich gestreckt. Heben Sie die Hände für 20 - 30 Sekunden an. Das Atmen ist gleichmäßig, die Bewegungen sind ruhig. Zur Bequemlichkeit können Sie ein breites Kissen unter der Brust verwenden.
3. Setz dich auf den Stuhl. Die Rückseite ist flach. Ziehen Sie die Schultern nach vorne, als ob Sie sich berühren möchten, strecken Sie die Schultern und bringen Sie die Schulterblätter zusammen. Es ist zu beachten, dass das Kinn immer parallel zum Boden blieb.
4. Gehen Sie auf die Knie und legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden. Hände gerade, Rücken gerade, Gesicht parallel zum Boden. Atmen Sie tief ein, um den Rücken zu ziehen, um ihr Oberteil zu ziehen. Atmen Sie aus - kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

• Schauen Sie auf jeden Fall nach: Übungen auf dem Evminov-Board

Alle nachfolgenden Übungen können Sie auf einem Stuhl sitzen. Füße genau auf dem Boden, Palmen auf den Füßen. Kinn parallel zum Boden.

1. Strecken Sie das Kinn bis zum Hals, bücken Sie sich unter ihm und versuchen Sie, den Hals zu straffen. Rückkehr zur ursprünglichen Position.
2. Wirf deinen Kopf sanft zurück und ziehe das Kinn nach oben. Rückkehr zur ursprünglichen Position.
3. Ziehen Sie den Kopf nach vorne, das Kinn sollte parallel zum Boden bleiben. Rückkehr in die Ausgangsposition.
4. Palm drückte sich an die Stirn. Kopf voran, widerstrebende Hand. Nach dreißig Sekunden entspannen Sie sich. Diese Übung wird ausgeführt, indem Sie Ihre Hand abwechselnd auf das rechte und linke Ohr legen. Indem Sie einen Widerstand verursachen, indem Sie den Kopf zur Seite neigen.
5. Wir ziehen die Schultern an den Ohren fest und versuchen dann, die Schultern auf den Boden zu senken. Endposition für 30 Sekunden festlegen.

Bei Übungen für den Rücken mit einem Leistenbruch müssen Sie einige spezifische Regeln beachten:

1. Führen Sie keine scharfen Bewegungen mit hoher Amplitude aus.
2. Alle Bewegungen sollten glatt und konsistent sein. Die Implementierung davon sollte ohne großen Aufwand durchgeführt werden.
3. Wenn Sie ein schmerzliches Gefühl verspüren oder sich Ihr Kopf dreht, sollten Sie sich weigern, die Übungen zu machen.
4. Die Anzahl der Ansätze und Wiederholungen wird auf der Grundlage Ihres Gesundheitszustands und Ihrer körperlichen Fähigkeiten berechnet, wobei die optimale Anzahl der Wiederholungen 5 bis 10 Mal beträgt.
5. Um die beste Wirkung zu erzielen, sollte regelmäßig trainiert werden. Dies wird helfen, die Schmerzen, die durch eine Hernie entstehen, zu beseitigen.

Was ist während der Exazerbation zu tun?

In der Zeit der Verschlimmerung der Krankheit ist es notwendig, jegliche körperliche Aktivität aufzugeben und die motorische Aktivität zu reduzieren. Es ist ratsam, sich in einer horizontalen Position auszuruhen. Während der Behandlung dürfen keine Kurse durchgeführt werden.

Nach der Schmerzlinderung können die gymnastischen Übungen wieder aufgenommen werden. Es ist ratsam, Übungen zu wählen, die horizontal ausgeführt werden. Dadurch wird das Risiko eines erneuten Auftretens verringert.

Wenn Sie mit einem solchen Problem wie einem Hernie der Wirbelsäule konfrontiert sind, geraten Sie nicht in Panik. Diese Krankheit ist kein Satz, Sie können leicht damit fertig werden. Wie helfen Sie sich, wenn Sie einen Rückenmarksbruch haben:

• Wenden Sie sich an Ihren Arzt, um eine genaue Diagnose zu erhalten und den Ort der Lokalisierung zu bestimmen. Er wird Ihnen sagen, welche Übungen Sie zu Hause mit einem Hernie der Wirbelsäule machen können, wobei er die Merkmale Ihrer Erkrankung berücksichtigt.
• Folgen Sie strikt den Anweisungen des behandelnden Arztes.
• Tägliche Übungen und Gymnastik, sie sollten Teil Ihres Lebens sein. Am besten verbringen Sie sie am Morgen, um die Muskeln an die Arbeit anzupassen.
• Wählen Sie eine Reihe von therapeutischen Übungen unter Berücksichtigung der Lage der Hernie.
• Fügen Sie Ihrem Leben eine gute Gewohnheit hinzu, besuchen Sie den Pool. Es ist sehr nützlich für die intervertebrale Hernie. Beim Schwimmen erfolgt gleichzeitig eine Entspannung und Stärkung der Muskulatur.
• Wenn Sie sich verschlechtern, müssen Sie sich nur weigern, körperliche Aktivitäten auszuführen. Bis zur Schmerzlinderung.

Was sind notwendige Übungen, die die Haltung verletzen?

Kosten für Hernien der Lendenwirbelsäule: Video und Komplex mit Fotos

Auf Anfrage - Gebühr für Hernien der Lendenwirbelsäule Video - YouTube wird mit einer Reihe von Videos mit Gymnastikübungen für die Behandlung der Pathologie antworten, die gemäß den Regeln tagsüber oder abends durchgeführt werden sollten. Es scheint, dass eine solche Form der Bewegungstherapie wie die morgendliche Übung während der Hernie des unteren Rückens oder anderer Teile der Wirbelsäule einfach vergessen wurde.

Informationen, Fotos und Videos in diesem Artikel helfen Ihnen zu verstehen, warum Sie für einen Hernien-Lendenwirbel berechnet werden müssen, woraus es bestehen sollte, wie lange es dauert und wie Sie sich für den Rücken einen individuellen morgendlichen Workout-Komplex bilden.

Warum brauchst du Morgenübungen?

Jeder weiß, dass morgens Sport gemacht werden sollte, aber in den meisten Fällen wird dies nur von Athleten und solchen durchgeführt, die einen gesunden Lebensstil führen wollen. Für Menschen, die an einem Zwischenwirbelbruch leiden, ist ein tägliches Aufwärmen am Morgen nicht nur wünschenswert, sondern obligatorisch.

Es ist eine Form der Bewegungstherapie, die als die einzige wirksame Behandlung gilt, die das Fortschreiten der Hernienprotrusion und andere Osteochondrose-Veränderungen in der Wirbelsäule stoppen oder verlangsamen kann. Es gibt zwei Arten von Morgenübungen, die sich zwar nicht drastisch unterscheiden, jedoch voneinander abweichen.

Hygienische Morgengymnastik

Hygienische Übungen werden von gesunden Menschen durchgeführt. Sein Hauptziel ist ein reibungsloser Übergang des Körpers vom Schlaf in den Wachzustand.

Hygienische Übungen basieren auf folgenden Grundsätzen und Regeln:

• Inhalt - die wichtigsten Arten von Gymnastikübungen, stehend ausgeführt, springen, springen und kurz laufen;
• Tempo und Rhythmus - zunächst sanft und langsam und am Ende scharf und kräftig;
• Belastung - Die Anzahl der Wiederholungen jeder Übung hängt von der körperlichen Fitness des Körpers ab, sollte nicht groß sein und Sie können Übungen ohne Pausen nacheinander ausführen.

Die morgendliche Gymnastik sollte 15 Minuten nicht überschreiten.

Zur Information. Die moderne Sportmedizin empfiehlt nicht "gewöhnlichen" Menschen, die morgendlichen Übungen langfristig zu ersetzen. Wenn Sie Lust haben zu laufen, sollte dies in der zweiten Hälfte des Tages und in einiger Entfernung von den Autobahnen erfolgen.

Gesundheit Morgengymnastik

Das Hauptziel des Wellness-Ladens ist dasselbe wie das des hygienischen Ladegerätes: Alle Systeme und Organe müssen sanft „aufgeweckt“ werden, um den Körper auf die anstehenden täglichen Belastungen vorzubereiten. Dies sollte jedoch in Übereinstimmung mit der Krankheit (den Krankheiten) erfolgen, an der die Person leidet.

Lassen Sie uns, ohne von anderen Krankheiten abgelenkt zu werden, anhand eines Beispiels untersuchen, welche Anforderungen die gesundheitsfördernde Gymnastik für den Zwischenwirbelbruch der Lendenwirbelsäule erfüllen muss:

• Die Aufladung besteht aus 2 Blöcken:
  1. Übungen im Bett unmittelbar nach dem Aufwachen;
  2. spezielle Gymnastikübungen für die Lendenwirbelsäule, die nach 10-15 Minuten durchgeführt werden.
• Die Übungen für den unteren Rücken werden so gewählt, dass die Gelenke der Wirbelsäule zusammen mit den Gelenken der Extremitäten „aufwachen“.
• Alle Bewegungen werden ausnahmslos reibungslos und nur langsam ausgeführt.
• Die Anzahl der Wiederholungen jeder Übung sollte nicht die Trainingsbelastung sein!
• Es ist notwendig, Übungen zum Aufwärmen der Rücken- und Bauchmuskulatur sowie isometrische Bewegungen mit dynamischen Bewegungen abzuwechseln.
• Während der Ausführung jeder Übung muss die Bewegung mit dem Atem koordiniert werden.
• Gymnastische Übungen aus dem zweiten Block werden zuerst in Rücken- und Bauchlage durchgeführt, dann auf allen Vieren und dann stehend.

Aufgrund der langsamen Durchführung von Übungen kann die Morgengymnastik mit Lendenhernie der Wirbelsäule bis zu 20 Minuten dauern.

Verbotene Bewegungen bei Lendenhernie

Was für Gymnastikübungen bei Lendenhernien verboten ist, kann nur vom behandelnden Arzt oder einem Übungstherapeuten vorgeschlagen werden, da sich die Hernien des unteren Rückens in Richtung der Protrusion unterscheiden. Zum Beispiel kann es für manche schädlich sein, sich zur Seite zu beugen, was - links oder rechts - erst nach Klärung der Diagnose gesagt werden kann.

In den meisten Fällen treten die Protrusion jedoch nach anterior auf. Daher bieten wir Ihnen eine Fotogalerie mit Bewegungen an, die während des Ladens oder während der Therapie weggeworfen werden müssen, um sie im Alltag zu vermeiden.

Preis für ihre Umsetzung:

• Verschlimmerung der degenerativ-dystrophischen Prozesse;
• Schmerzlinderung;
• erhöhtes Wachstum der Hernie

Auf der Note Das Laden mit Hernien der Lendenwirbelsäule und einem Komplex von medizinischen Gymnastik sollte keine Übungen beinhalten, bei denen das Gleichgewicht auf einem Bein beibehalten werden muss. In der verbotenen Bewegungsliste erhalten auch getretene Beine und dynamische Angriffe.

Ungefähre Morgengymnastik

Wir stellen Ihnen ein morgendliches Aufwärmen für den Rücken vor, das von Menschen mit einem vorderen intervertebralen Hernie im Lendenbereich durchgeführt werden kann. Die Erklärungen zu den Übungen beinhalten Reduzierungen - PI (ähnliche Position) und KP (Anzahl der Wiederholungen).

6 Arten von Übungen zur Behandlung von Hernien der Lendenwirbelsäule

Bei Hernien mit Hernien-Software als Behandlungsmethode. Welche Komplexe können bei der Genesung helfen und welche sind kontraindiziert? Was ist die therapeutische Wirkung von Gymnastik mit Software-Hernien und ist es möglich, diese in akuten und Erholungsphasen durchzuführen?

Die Erkrankung tritt aus verschiedenen Gründen auf, meistens jedoch aufgrund von starker körperlicher Anstrengung an der Wirbelsäule oder unbehandelten Erkrankungen des Bewegungsapparates.

Übungen für Hernien-Software als Behandlungsmethode. Welche Komplexe können bei der Genesung helfen und welche sind kontraindiziert?

Was ist eine Hernie der Lendenwirbelsäule?

In der Lendengegend befinden sich 5 Wirbel und 4 Scheiben dazwischen. Wirbel werden lateinische Buchstaben L und Zahlen von 1 bis 5 genannt, die die Anzahl angeben. Die Scheibe besteht wiederum aus einem Faserring und einem halbflüssigen Kern. Aus verschiedenen Gründen drücken die Wirbel die Bandscheibe zusammen, der Faserring wird geschwächt, rissig, bricht, der Inhalt der Bandscheibe kommt heraus und bildet eine Hernie oder einen Vorsprung.

Sehr häufig wird die Hernie der Wirbelsäule mit aktivem Wachstum um das Gewebe und die Nerven geklemmt

Welche Übungen können mit Hernie gemacht werden und welche nicht?

Für diejenigen, die es eilig haben, können Sie Folgendes tun:

Bis heute wurden bereits viele Komplexe zur Behandlung von Wirbelsäulenbruch entwickelt. Welche können Sie ausführen? Es gibt keine einheitliche Antwort für alle Patienten. Jeder Zustand und Fall ist einzigartig und erfordert eine individuelle Diskussion mit dem Arzt.

Bedingt für alle Menschen mit Hernie sind in Ermangelung von Kontraindikationen folgende Klassen zulässig:

• Yoga, leichte Fitness, Pilates;
• schwimmen;
• Bubnovsky-Übungen;
• Dikul-Komplex;
• an der Bar hängen.

Eine gute Methode zur Behandlung von Wirbelsäulenhernien sind regelmäßige Yoga-Kurse.

Es gibt auch Arten von körperlicher Anstrengung, die bei Software-Hernien eindeutig kontraindiziert sind. Überlegen Sie genau, welche Art von Übung es ist und warum:

1. Bein drücken Es wird auf dem Rücken liegend ausgeführt, wobei die Beine die Last nach oben drücken, die sich auf einem speziellen Aufsatz befindet. Dies führt zu einer hohen Belastung der Wirbelsäule, die zu Protrusion (dem Anfangsstadium der Hernie) und anderen Komplikationen führen kann.
2. Die gerade Beinbelastung überlastet die Bandscheiben der Lendengegend, was Schmerzen verursacht.
3. Verdrehen, da sie Bewegungen in der Lendenwirbelsäule verursachen, die zu Komplikationen führen können, wie z. B. Einklemmen des Vorsprungs.
4. Gewichtheben ist immer eine erhöhte Belastung der Wirbelsäule, daher sind Kraftübungen bei Hernien kontraindiziert.
5. Laufen Während des Rennens haben die Bandscheiben eine Dämpfungsfunktion, aber während einer Erkrankung, wenn sie beschädigt sind, wird ihre Funktion beeinträchtigt, die Verformung der Bandscheibe tritt auf, was zu Komplikationen führt.

Alle anderen Übungen und Übungsarten sollten separat mit Ihrem Arzt besprochen werden: Chiropraktiker oder Orthopäde.

Nützliche Übungskomplexe

Welche Übungen müssen gemacht werden? Medizinische Gymnastik-Komplexe, die speziell für die Behandlung von Hernien entwickelt wurden, bringen eindeutige Vorteile. Die besten Übungen sind Gymnastik Bubnovsky, Dikul, Schwimmen, allgemeine medizinische Gymnastik. Die übrigen unten aufgelisteten therapeutischen Übungen sind von Vorteil, wenn sie auf bestimmte Weise durchgeführt werden, mit Ausnahme der Arten von Belastungen, die kontraindiziert sind (z. B. Verdrehen beim Yoga).

Grundregeln für Übungen

Bevor Sie mit einer der Klassen fortfahren, müssen Sie die Implementierungsregeln ermitteln, die für alle Arten von körperlicher Aktivität während einer Krankheit gelten.

1. Während der Sitzungen ist es erforderlich, Ihren Zustand zu überwachen, um das Auftreten von Schmerzen zu verhindern. Wenn sie auftreten, sollte die Aktion gestoppt werden.
2. Führe nur solche Komplexe aus, die keine Beschwerden, Schmerzen verursachen.
3. Vermeiden Sie Sprünge in den Rücken oder Rücken, scharfe Bewegungen und Kurven.
4. Belasten Sie die Problemzonen des Rückens nicht zu stark.
5. Übungen Bewegungstherapie (medizinische Körperkultur) beginnen mit einem Minimum an Anstrengung und Ausdehnung, die allmählich zunehmen.

Bei körperlicher Anstrengung mit einem Leistenbruch der Wirbelsäule sollten glatte Bewegungen bevorzugt werden, die keine Beschwerden verursachen.

Zur gleichen Zeit können einige Übungen bei Wirbelhernien diagnostischen Charakter haben. Wenn zum Beispiel bestimmte Handlungen früher Schmerzen verursachten und das Unbehagen nach einiger Zeit nachließ, deutet dies auf den Beginn des Heilungsprozesses hin.

Bubnovsky

Nach den philosophischen Ansichten über das Leben von Dr. Bubnovsky: Bewegung ist Leben und nur die richtigen Bewegungen können einen Menschen heilen. Mit diesem Konzept sprach Dr. Bubnovsky, dessen Übungen mit einem Leistenbruch arbeiten sollen und Kinesiotherapie genannt werden.

Während der Arbeit mit der Kinesiotherapie trainiert und aktiviert der Patient selbst die tiefsten Muskeln, wodurch der Krampf gelindert und die Schmerzen beseitigt werden können. Die Ausarbeitung des Rückens verbessert die Festigkeit, Flexibilität und Elastizität der Wirbelsäule. Der therapeutische Effekt wird aufgrund der Tatsache erzielt, dass der Patient durch eine bestimmte Bewegung versucht, den Vorsprung zu reduzieren und von einer natürlichen Position zu den Wirbeln zurückzukehren.

Das Hauptprinzip, auf dem der Komplex basiert, ist Komfort und Bequemlichkeit für den Patienten.

Ein anschauliches Beispiel für Übungen zum Ermitteln einer Hernie wird im folgenden Video gezeigt.

Dikul

Dikul, ein orthopädischer Chirurg, der durch Versuch und Irrtum einen Rückgratbruch erlitt, entwickelte eine Reihe von Übungen, die ihm bei der Bewältigung der Erkrankung halfen. Heute werden einige von ihnen erfolgreich zur Behandlung von Hernien der Wirbelsäule eingesetzt. Die Intensität des Trainings bei der Durchführung des Komplexes wird separat mit dem Arzt besprochen und hängt von der Entwicklung der Muskeln des Patienten und der Schwere seiner Erkrankung ab.

Schwimmen

Schwimmunterricht wirkt sich positiv auf alle Organe und Systeme des Körpers aus, und der Bewegungsapparat bringt besondere Vorteile. Aufgrund der besonderen Auswirkungen der Wasserumgebung wird die Hauptbelastung der Wirbelsäule entfernt, die gleichmäßig im Körper verteilt ist. Knochen, Gelenke nehmen eine natürliche Position ein.

Darüber hinaus massiert Wasser den gesamten Körper, wirkt beruhigend auf das Nervensystem, entspannt die Muskeln, entfernt Clips, regt die Durchblutung an und den Stoffwechsel an. Schwimmen ist eine absolut sichere Übung mit einem Leistenbruch, da es plötzliche Bewegungen mit hoher Belastung beseitigt.

Schwimmen mit Wirbelsäulenbruch hat eine positive Wirkung auf den gesamten Körper, einschließlich der Wirbelsäule

Regelmäßige Übungen im Pool helfen dabei, die Körperhaltung wiederherzustellen, Schmerzen zu reduzieren und die Aufnahme von Medikamenten zu verbessern, da der Blutkreislauf im betroffenen Bereich normalisiert wird. Ein weiterer positiver Effekt ist die Stärkung des Muskelkorsetts, was zu einer Verringerung der Verspannungen und Beschwerden in der Lendengegend an Land führt.

Eigenschaften des Schwimmens mit Hernien-Software:

1. Kontraindiziert in der Zeit der Verschlimmerung von Entzündungsprozessen und Schmerzen.
2. Die Vorbesprechung des behandelnden Arztes mit der Vorbereitung eines individuellen Übungssatzes ist erforderlich.
3. Der nützlichste Stil für Lendenwirbelsäulen ist das Krabbeln auf der Rückseite.
4. Die ersten 2-3 Klassen werden unter Aufsicht eines Ausbilders durchgeführt.
5. Der Patient muss seinen Zustand überwachen und dem Arzt mitteilen, was und wann ihm Unbehagen verursacht. Der Fachmann sollte in diesem Fall eine Ersatzübung ausarbeiten.

Yoga ist nicht nur die Ausübung bestimmter körperlicher Aktivitäten, sondern auch das Wissen über sich selbst, den eigenen Körper. Yogakurse erfordern vom Patienten große Sorgfalt, die Bereitschaft, den Lebensstil zu ändern: schlechte Gewohnheiten aufzugeben, Ernährung zu ändern, Tagesablauf.

Im Yoga sind nicht alle Übungen für Menschen mit Hernien-Software geeignet. Daher müssen Sie bestimmte Regeln beachten:

1. Weigere dich, Drehungen, Aktionen mit Schlägen, Schlägen, Sprüngen auszuführen.
2. Überwachen Sie den Zustand Ihres Körpers, um das Auftreten von Schmerzen zu verhindern.
3. Machen Sie Yoga nur in Anwesenheit eines Tauchlehrers.
4. Beginnen Sie mit dem Training, belasten Sie den Körper minimal und erhöhen Sie ihn schrittweise.
5. Führen Sie alle Aktionen sorgfältig aus, ohne plötzliche Bewegungen.

Pilates

Pilates ist ein Gymnastikkomplex, der die Haltung günstig beeinflusst: Er kann korrigiert, die Rückenmuskulatur gestärkt und die Flexibilität und Elastizität der Wirbel wiederhergestellt werden.

Es ist wichtig zu wissen, dass sich die Ernährung der Wirbelsäule mit Mineralien mit zunehmendem Alter verlangsamt und nur dann erfolgt, wenn sich die Wirbel korrekt zueinander bewegen. Mit dem Auftreten von Protrusion wird die Funktion der gesamten Wirbelsäule gestört, und die Nährstoffzufuhr wird fast vollständig eingestellt, was zum Fortschreiten der Krankheit führt. Der Pilates-Komplex hilft dabei, die korrekte Bewegung der Wirbel wiederherzustellen, die Klemmen werden entfernt, die Nerven geklemmt und die Beweglichkeit und Festigkeit der Muskulatur verbessert.

Therapeutische Gymnastik bei Hernien der Lendenwirbelsäule

✓ Von einem Arzt verifizierter Artikel

Sehr oft ist die Erklärung für Rückenschmerzen eine Lendenhernie. Die Wirbelsäule nimmt täglich eine große Belastung auf, wodurch sich ein Zwischenwirbelbruch entwickeln kann. Um die Beschwerden des Bewegungsapparates zu beseitigen und zum früheren Leben zurückzukehren, benötigen Sie nur eine umfassende Behandlung, die aus Medikamenteneinnahme und Bewegungstherapie besteht. Bei Einhaltung aller Behandlungsregeln können Sie das gewünschte Ergebnis erzielen.

Therapeutische Gymnastik bei Hernien der Lendenwirbelsäule

Beschreibung der Krankheit

Eine Erkrankung, die entsteht, wenn die Bandscheibe durch übermäßige körperliche Anstrengung, sitzende Lebensweise oder plötzliche Bewegungen beschädigt wird. Es steht fest, dass diese Pathologie eine Folge der Osteochondrose ist und ohne kompetente Behandlung zu einer Behinderung führen kann.

Fakten Laut medizinischen Daten wird festgestellt, dass eine Hernie hauptsächlich bei Menschen im Alter von 25 bis 45 Jahren diagnostiziert wird, die einen inaktiven Lebensstil führen und häufige körperliche Anstrengungen haben. Die Altersgruppe unter 25 ist jedoch keine Ausnahme.

Die Pathologie besteht aus mehreren Phasen.

Hernie befindet sich in der Anfangsphase der Bildung. Während dieser Zeit wird der Faserring deformiert. Trotzdem kann der Ring den Zellstoffkern in seinen Grenzen halten

Wie erkennt man eine Hernie?

Es gibt typische Hernien-Symptome, mit deren Manifestation Sie die Pathologie einstellen können:

1. In der Lendengegend treten Schmerzen auf. Wenn die Belastung zunimmt, werden die Schmerzen unerträglich.
2. Die Empfindlichkeit ist stark reduziert und Taubheit in den Gliedmaßen ist spürbar.
3. Nach Abschluss der Hernienbildung ist es sehr schwierig, den Patienten unabhängig zu bewegen.
4. Schießschmerzen treten im Gesäß auf. Die Bestrahlung des Schmerzsyndroms kann häufig in den Fingern der unteren Extremitäten auftreten.
5. Es gibt Probleme mit Reflexen der Knie.
6. Im fortgeschrittenen Stadium der Erkrankung treten Symptome wie Schwierigkeiten beim Wasserlassen auf, manchmal können spontane Probleme mit den Beckenorganen auftreten.

Es ist wichtig! Zusätzliche Symptome hängen von der Richtung des Vorsprungs ab. Wenn dieser pathologische Prozess entweder seitwärts oder vorwärts verläuft, ist die Wahrscheinlichkeit einer Verletzung der Funktionalität der inneren Organe hoch. Im Falle eines Überstands nach innen wird der Hauptschaden auf den Wirbelkanal aufgebracht, was möglicherweise tödlich sein kann.

Symptome einer intervertebralen Hernie

Was können Kontraindikationen für therapeutische Gymnastik sein?

Eine der effektivsten Methoden zur Behandlung von Lendenhernien ist eine spezielle Gymnastik. Es gibt jedoch eine Reihe von Bedingungen, bei denen die Verwendung dieser Therapie verboten ist:

• Exazerbation der Lendenhernie;
• wenn eine hohe Körpertemperatur festgestellt wird;
• schwere Herzkrankheiten, Erkrankungen der inneren Organe. Die Anwendung von Übungen kann das Krankheitsbild bei ähnlichen Erkrankungen nur verschlimmern;
• wenn es Metastasen von Tumorbildungen im Rücken gibt.

Achtung! Wenn Sie die oben genannten Kontraindikationen nicht beachten, können Sie gemäß den Anweisungen eines Facharztes mit therapeutischen Übungen beginnen.

Hernie der Lendenwirbelsäule

Die Grundregeln für Physiotherapieübungen

1. Um ein therapeutisches Ergebnis zu erzielen, werden täglich Übungen durchgeführt.
2. Aktive Sportarten wie scharfe Kurven, Sprünge und andere intensive Belastungen der Wirbelsäule müssen Sie vergessen.
3. Sie können die Belastung während des Trainings nicht dramatisch erhöhen, dies sollte schrittweise erfolgen.
4. Der Patient wird nach therapeutischen Manipulationen durch komplexe Übungen eine leichte Ermüdung verspüren, aber überhaupt keine schmerzhafte Ermüdung.
5. Achten Sie während der Manipulationen auf die Sensation im Bereich der Lendenhernien. Bei einem erhöhten Schmerzsyndrom sollten Sie das Training sofort abbrechen und einen Termin mit einem Spezialisten besprechen.

Übungen für Rückenschmerzen

Effektive Technik: Drehübungen

Diese Technik ist als Spiralgymnastik definiert, die in der Lage ist, den Zustand des Patienten schnell zu lindern und einen Erholungskurs zu beginnen. Viele Patienten behaupten, dass das Schmerzsyndrom nach 10 bis 14 Tagen täglichem Training fast verschwindet. Dieses therapeutische Übungsset wird für Personen unterschiedlicher Altersgruppen empfohlen (mit Ausnahme von Kontraindikationen).

Rezept!

1. Die Hauptposition des Patienten liegt bei allen unten genannten Übungen auf dem Rücken.
2. Der Patient muss nur auf einer außergewöhnlich flachen und harten Oberfläche manipulieren.
3. Die Anzahl der Wiederholungen sollte von 3-10 (inkrementell) variieren.

Medizinische Übungen bei Hernien der Lendenwirbelsäule

Kurze Beschreibung der Implementierung

Das linke Bein muss leicht angehoben und über das rechte geworfen werden. Kopf dreht sich in die andere Richtung. Dann kehrt der Patient zum PI zurück und führt die Manipulation mit dem zweiten Bein durch

Die Manipulation beginnt mit dem Drehen der Beine nach links. Wieder nimmt der Patient PI und danach werden auf der rechten Seite Aktionen ausgeführt.

Sie müssen den linken Fuß auf das rechte Knie legen und nach rechts drehen, während sich der Kopf nach links dreht. Der Patient nimmt PI und nach einer ähnlichen Aktion nur in die andere Richtung

Vorsicht! Wenn bei einer der oben genannten Übungen Unwohlsein oder Schmerzen auftreten, sollten Sie damit aufhören.

Standardkomplex für therapeutische Gymnastik

Analgetische Übungen für Hernien

Das Ziel dieser Aktivität ist es, die Hauptgruppe der Rückenmuskulatur mit der anschließenden Verbesserung der Lendengegend zu stärken. Es ist sehr wichtig zu beachten, dass die aufgelisteten Übungen in der Praxis der Physiotherapie eingesetzt werden.

Hinweis! Alle diese Übungen umfassen 10 bis 15 Wiederholungen.

Kurze Beschreibung der Implementierung

Übung beinhaltet die Verwendung von Atmung. Infolgedessen versucht der Patient bei einem tiefen Atemzug die Bauchmuskeln zu beanspruchen, und beim Ausatmen entspannen sie sich

Die Hände gehen mit den Schultern nach oben und ziehen sich allmählich bis zu den Knien an (Verweilen für zehn Sekunden). Danach sollten Sie zu PI zurückkehren und sich dann entspannen

Der Patient kauert sich auf den Fersen, zieht die Arme zusammen, ohne die Handflächen über die Oberfläche zu heben, bewegt sich so weit wie möglich nach vorne und beugt die Wirbelsäule

Kippt zur Seite. Es ist notwendig, die Übung richtig auszuführen und jede mögliche Anstrengung zu unternehmen, damit die Bauchmuskeln und die Lenden maximal angespannt sind.

Es ist wichtig! Wenn sich die Hernie in der Zeit der Verschlimmerung befindet, wird die Verwendung der Übungen nicht empfohlen. Der Arzt muss einen speziellen Komplex für die Bewegungstherapie auswählen, der eine Verschlimmerung der Krankheit erlaubt.

Gymnastik mit Hernie

Gymnastik Bubnovsky

Das Hauptziel dieses Komplexes von Berufen ist die Tiefenregeneration der Muskeln:

1. Die Lendenmuskeln entspannen. Der Patient kommt auf alle viere. Beim Ausatmen beugt sich der Rücken so weit wie möglich und beim Ausatmen wölbt er sich. Aktionen werden sehr langsam ausgeführt, ohne plötzliche Bewegungen. Ein Ansatz besteht aus zwanzig Wiederholungen.
2. Dehnen Sie die Muskeln. Der Patient sitzt auf dem Boden, seine Hände befinden sich hinter seinem Rücken und stehen auf dem Fuß. Die Beine beginnen sich zu strecken (Winkel von 45 °), wobei sich die Socken maximal auf sich ausdehnen. Es werden mindestens fünf Ansätze durchgeführt.
3. Verdrehen Sie müssen flach auf dem Rücken liegen und Ihre linke Hand unter den Hinterkopf legen. Versuchen Sie dann, den linken Ellbogen mit dem rechten Knie zu berühren. Führen Sie 15 Aktionen mit abwechselnden Armen und Beinen durch.
4. Mit einem imaginären Fahrrad fahren. Der Patient bleibt auf dem Rücken liegen und die Beine sind an den Knien gebeugt (Hände hinter dem Kopf). In dieser Position muss das Radfahren imitiert werden. 10 Wiederholungen für jedes Bein.

Diese Gymnastik durch speziell entwickelte Technik von Dr. Bubnovsky stellt Bandscheiben wieder her, indem biochemische Prozesse aktiviert werden. Zusätzlich hilft komplexe Gymnastik, den Blutfluss wiederherzustellen. Die Hauptsache ist, die Übungen korrekt durchzuführen (die ersten Tage des Unterrichts müssen von einem Spezialisten koordiniert und überwacht werden). Somit können gute Ergebnisse bei der Behandlung von Hernien erzielt werden.

Video - Lendenhernienübungen

Video-Tutorials: Grundlagen zum Ausführen von Übungen

Manipulationen zur Beseitigung von Rückenschmerzen:

Video - Zwei universelle Übungen für Hernien in der Lendenwirbelsäule

In diesem Video können Sie die Empfehlungen des Patienten, die mit Hilfe der therapeutischen Gymnastik einen Hernie der Lendenwirbelsäule überwinden konnten, sehen und sich damit vertraut machen, und jetzt geht es ihm gut:

Video - Gymnastik für Lendenhernie

Es ist sehr wichtig zu wissen, dass Sie vor dem therapeutischen Turnen sicherstellen müssen, dass keine Kontraindikationen vorliegen, und wählen Sie einzelne Übungen aus.

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Belastung für Hernien der Lendenwirbelsäule

Im Alter von über 30 Jahren steigt die Wahrscheinlichkeit von Erkrankungen der Wirbelsäule und insbesondere des Zwischenwirbelbruchs bei den Menschen. In der Lendengegend tritt die Hernie am häufigsten auf, da auf diesen Bereich ein erhöhter Druck ausgeübt wird. Sie können diese Krankheit loswerden, aber Sie müssen viel Zeit und Mühe aufwenden.

Die Behandlung einer solchen Krankheit ist in konservativ und operativ unterteilt. Und wenn mit dem zweiten alles klar ist - dies ist ein chirurgischer Eingriff mit anschließender Rehabilitation, dann ist der erste Typ umfangreicher und beinhaltet viele verschiedene Techniken. Eine konservative Behandlung in Form von Medikamenten ist nur eine Nebenbehandlung. Die Basis ist mit Hernien der Lendenwirbelsäule aufgeladen. Dies ist die einzige "Medizin", die praktisch keine Kontraindikationen hat und so effektiv wie möglich ist.

Woher kommt die Hernie und wie kann sie bestimmt werden?

Die Wirbelsäule besteht aus vielen Wirbeln, die aus Knochengewebe „gewebt“ sind. Sie sind mittels Bandscheiben - Knorpel - verbunden. Muskeln und Bänder helfen den Wirbeln, sich richtig zu positionieren und zu bewegen. Diese Struktur ermöglicht es einer Person, sich beim Springen und Gehen zu balancieren und ein Wackeln zu vermeiden.

Die Bandscheibe ist im Lendenbereich am dichtesten - dort ist sie etwa 10 mm dick. Trotzdem stoßen die Menschen in dieser Gegend immer noch auf einen Leistenbruch.

Tatsache ist, dass sich in der Scheibe ein Faserring befindet. Im Inneren des Ringes befindet sich ein Pulpa-Kern und eine Flüssigkeit, die die Bandscheibe selbst speist. Im Laufe der Jahre werden die Gewebe schwächer, weshalb es zu einem Riss im Faserring kommen kann. Die Flüssigkeit strömt über den Wirbel hinaus und der Pulpuskern wird sich ausbeulen. Wenn die Nervenwurzeln in der Nähe vorbeikommen, übt der Kern einen Druck auf sie aus, der große Schmerzen verursacht. Aufgrund dieser Verletzung können andere Bereiche des Körpers leiden, zum Beispiel steigt der Muskeltonus an (bis zu einer konstanten Anspannung), die Blutzirkulation kann sich verschlechtern und Schwäche in den Beinen wird auftreten. Und dies sind nur die grundlegendsten Symptome.

Wenn Sie mehr über die Symptome der Hernie in der Lendenwirbelsäule erfahren und alternative Behandlungsmethoden in Betracht ziehen möchten, können Sie einen Artikel dazu auf unserem Portal spina-expert.ru lesen.

Häufige Ursachen für Probleme mit dem Bewegungsapparat sind geringe körperliche Aktivität und falsche Ernährung. Durch die Übungen wird die Durchblutung und der Austausch von Nährstoffen in der Wirbelsäule normalisiert. Und wenn eine Person regelmäßig "schädliche" Nahrung isst, wird der Stoffwechsel langsam, was auch zu Rückenerkrankungen führt.

Wenn Sie sich nie mit einem Hernie der Wirbelsäule belästigen wollen, empfiehlt es sich, sich vorbeugend mit körperlicher Kultur zu beschäftigen, schlechte Gewohnheiten aufzugeben und die Ernährung sowie den Wasserverbrauch zu verbessern. Sie müssen auch Gewichte richtig heben und keine plötzlichen Bewegungen ausführen.

Wenn die Hernie jedoch bereits aufgetreten ist, sollten Sie nicht aufgeben. Es ist möglich, es auch zu Hause zu heilen, aber es ist besser, es nach der Untersuchung und der Verschreibung zu tun.

Sie können mit therapeutischen Übungen beginnen, wenn starke Schmerzen nachlassen. Es ist besser, sie abzuwarten und die Bettruhe zu beobachten. Danach können Sie mit einfachen Übungen beginnen. Es können zum Beispiel sanfte Bewegungen von Gliedmaßen, Füßen und Kopf sein.

Regeln für die Durchführung von therapeutischen Übungen

Die Wirbelsäule ist ein sehr anfälliger Ort, und selbst bei therapeutischen Übungen kann es zu Verletzungen kommen. Oder überhaupt kein Ergebnis zu erhalten, auch das ist für den Patienten, der die Krankheit so schnell wie möglich loswerden will, unrentabel. Daher sollten Sie einfache Regeln befolgen, die auf mehr Effizienz und Komfort bei der Implementierung ausgelegt sind.

• Übungen müssen jeden Tag gemacht werden. Regelmäßigkeit ist eine der Garanten für eine schnelle und erfolgreiche Genesung.
• Glätte Sie müssen nicht versuchen, den gesamten vorgegebenen Komplex so schnell wie möglich auszuführen, um die Unterrichtszeit zu verkürzen. In diesem Fall die erforderliche Dauer des Prozesses und sein reibungsloser Ablauf.
• Erhöhen Sie die Dauer. Jeden Tag müssen Dauer und Anzahl der Übungen erhöht werden. Im Laufe der Zeit kann der Komplex kompliziert werden.
• Kontrolliere deine Gefühle. Es ist wichtig zu bemerken, wenn Sie Schmerzen bei einer bestimmten Übung verspüren und diese stoppen. Sie können Schmerzen nicht tolerieren - es kann ein Signal sein, dass Sie die Situation verschlimmern. Es ist besser, diese Übung entweder zu verlassen oder sehr langsam durchzuführen.

• Machen Sie keine plötzlichen Bewegungen: scharf drehen, hinlegen oder aufstehen. Sogar Bewegungen im Alltag müssen sorgfältig kontrolliert werden, um solche "Ruckel" zu vermeiden.
• Es lohnt sich, mit einfacheren und Aufwärmübungen zu beginnen und die schwierigsten zu beenden. Für die korrekte Verteilung der Last können Sie speziell entworfene Komplexe verwenden.
• Wenn Sie während oder nach den Übungen starke Beschwerden verspüren, die nicht verschwinden, sollten Sie sofort einen Arzt aufsuchen. Er kann empfehlen, andere Übungen zu machen oder vorübergehend das Training zu beenden.

Lesen Sie ausführliche Informationen mit Beschreibungen und Fotos in unserem neuen Artikel - "Übungen für die Wirbelsäule mit Hernien im unteren Rückenbereich."

Welche Arten von Übungen können nicht gemacht werden?

Die folgenden Übungen und Maßnahmen sind für Patienten mit einer Hernie in der Lendenwirbelsäule verboten:

• Den Torso verdrehen. Im Internet können Sie eine Vielzahl von Übungen finden, die das Drehen betreffen, aber das ist verboten. Sie verursachen eine ungleichmäßige Belastung des betroffenen Bereichs, und der Patient kann nach einigen Tagen stärkere Schmerzen verspüren.
• Weitsprung Durch diese Aktion wird der Lendenbereich stark beansprucht. Dies kann dazu führen, dass sich der Pulpuskern noch stärker wölbt, was zu einem verstärkten Hernienstadium führt. Dann kann ohne die Operation nicht gehen.

• Beinübungen, bei denen Gewalt angewendet wird. In diesem Fall wird der Lendenwirbelbereich wieder unter Spannung gesetzt, und Spannung kann das Auftreten einer neuen Hernie oder anderer Erkrankungen der Wirbelsäule, beispielsweise Osteochondrose, verursachen.
• Sportgerät über 4 kg anheben und werfen. Wenn eine Hernie kontraindiziert ist, um Gewichte zu heben und zu werfen - umso mehr.
• Gewichtheben. Bei dieser Art von körperlicher Anstrengung ist ein starker Druck auf alle Bereiche der Wirbelsäule ausgeübt, und dies kann nicht mit einer Hernie durchgeführt werden.

Arten von Übungen bei Hernien der Lendenwirbelsäule

Es gibt verschiedene Arten und Komplexe von Übungen für eine solche Krankheit. Wir werden Sie über alle Details informieren.

Aufwärmen

Aufwärmen ist die Grundlage aller anderen Übungen. Es ist notwendig, die Muskeln vor den grundlegenden Übungen aufzuwärmen: Am nächsten Tag werden Sie keine Schmerzen verspüren und die Wirksamkeit der Übungen wird gesteigert.

Aufwärmen - dies ist eine grundlegende Übung, die in fast allen physischen Kulturklassen üblich ist. Es wird innerhalb von 7-8 Minuten durchgeführt.