Eine Reihe von Übungen zur zervikalen Osteochondrose von Alexandra Bonina. Dies ist eine ungefähre Anzahl von Übungen für zervikale Osteochondrose.

Die Übungen bestehen aus drei Teilen - Aufwärmen, Hauptteil und Anhängevorrichtung. Dieser Komplex kann sowohl in der Remissionsperiode (wenn nichts gestört wird) als auch in der Periode der Verschlimmerung (bei schweren Schmerzsyndromen) durchgeführt werden. Diese Übungen sind universell.

Aufwärmen

Das Aufwärmen betrifft die oberen Gliedmaßen und den Schultergürtel, wir berühren den Hals nicht.

1. Arme sind auf den Schultern platziert. Führen Sie die kreisförmigen Bewegungen der Schultergelenke zuerst in die eine und dann in die andere Richtung durch. Wir machen langsam, damit nichts stört und der Schmerz nicht erscheint. 10-15 mal einen Weg und dann den anderen. Wir wärmen also die Muskeln der oberen Extremitäten des Schultergelenks auf und erhöhen die Durchblutung unserer Muskeln und der Halswirbelsäule. Danach die Hände gut schütteln.
2. Die folgende Übung ist vom Aufwärmen. Hände haben den gleichen Weg zu den Schultern. Wir spreizen unsere Arme nach den Seiten und nach hinten und beugen sie in den Ellbogengelenken. Das Ziel ist genau das gleiche. Wir machen 15-20 mal. Achten Sie nach dem Training darauf, sich die Hände zu schütteln.

Hauptteil

Der Hauptteil - isometrische Übungen. Die Halswirbelsäule ist nicht gebogen, aber der Hals trainiert.

1. Hände im Schloss und auf die Stirn gelegt. Wir versuchen, den Kopf zu beugen, aber wir widerstehen mit unseren Händen. Gleichzeitig werden die Muskeln angespannt, es kommt zu einer metrischen Kontraktion und die Wirbelsäule wird nicht gebogen. Wir versuchen, den Kopf zu beugen, stoppen ihn mit unseren Händen und zählen bis 5. Wir entspannen den Hals und führen ihn erneut aus. Wir machen maximal 5-7 mal.
2. Hände im Schloss, aber die Hände befinden sich jetzt nicht auf einer Stirn und auf einem Nacken. Wir üben Druck auf die Hände aus und versuchen den Kopf nach hinten abzulenken. Zähle wieder bis 5. Ruhig. Und schon wieder. Und so nochmal 5-7 mal.

Hitch

Hitch - Übungen zur Dehnung der Muskeln, Wiederherstellung des Blutflusses, Gleichgewicht der Atmung und des Herz-Kreislaufsystems.

1. Wir ziehen unsere Schultern nach vorne, ohne sie anzuheben, als wollten wir unsere Schultern miteinander verbinden. Eingesperrt In seine ursprüngliche Position zurückgekehrt. Wir machen es langsam, ohne schmerzhafte Empfindungen.
2. Das Gleiche - wirf einfach deine Schultern zurück. Und zurück in die Ausgangsposition. Wir machen es langsam, ohne schmerzhafte Empfindungen. Wir versuchen, die Klingen dicht aneinander zu drücken.
3. Atemübung. Wir atmen ein, wir strecken die Arme zur Seite (Sie können es anheben, wenn es keine Schmerzen gibt), dann senken wir es. Wir atmen tief ein und aus (gut laut).

Schwimmen betrifft alle Muskelgruppen, einschließlich der Nackenmuskulatur, wodurch der Bewegungsapparat gestärkt wird.

Yoga besteht im Wesentlichen aus den gleichen therapeutischen Übungen, die zur Stärkung der Muskeln und des Skeletts beitragen.

Akupunktur ist keine traditionelle orientalische Medizin, die auf die Akupunkturpunkte einwirkt, die für die Gesundheit des zervikalen Bereichs verantwortlich sind.

Hirudotherapie - Behandlung mit Blutegeln trägt zur Ausdehnung der Blutgefäße, zur Auflösung von Blutgerinnseln und zur Stärkung der Wände der Blutgefäße bei, wodurch ein Einklemmen der Nervenenden im Hals vermieden wird.

Die Injektionen werden zu einem einzigen Zweck durchgeführt - zur Schmerzlinderung, aber sie heilen die Krankheit nicht selbst. Nach den Injektionen müssen physiotherapeutische Kurse durchgeführt werden.

Die medikamentöse Behandlung kann sofort Schmerzen lindern und die Entzündung stoppen, aber die Krankheit selbst kann nicht mit Pillen geheilt werden.

Die manuelle Therapie lindert Muskelverspannungen, verbessert die Durchblutung und hilft, Nervenenden zu lösen.

Die Physiotherapie der zervikalen Osteochondrose stärkt den Bewegungsapparat. Es ist jedoch sehr wichtig, die Übungen richtig auszuführen, um sich nicht noch mehr zu verletzen.

Massage als obligatorische Therapie wird von fast allen Ärzten verordnet. Massage regt die Durchblutung an, stärkt die Muskulatur und bringt die frühere Beweglichkeit zurück.

Geheimnisse eines gesunden Halses von Alexandra Bonina

Zervikale Osteochondrose wurde früher als eine Erkrankung älterer Menschen angesehen. In jüngster Zeit wurde diese Pathologie jedoch bei der Bevölkerung verschiedener Altersklassen registriert. Die Behandlung dieser Pathologie sollte umfassend sein und nicht nur Medikamente, sondern auch Turnen umfassen. Das Geheimnis eines gesunden Halses von Bonina Alexandra besteht aus einer Reihe von Übungen, mit denen Sie die nötigen Muskeln stärken und Schmerzen beseitigen können.

Zervikale Osteochondrose, ihre Ursachen und Symptome

Die zervikale Osteochondrose ist eine chronische Erkrankung der Zwischenwirbelstrukturen, bei der der Knorpel allmählich dünner wird, mit Calciumsalzen getränkt wird und zu stark wird.

Die Krankheit kann sich aus mehreren Gründen entwickeln:

• während des natürlichen Alterungsprozesses und des Abnutzens von Geweben im Alter;
• aufgrund falscher Ernährung;
• als Ergebnis einer sitzenden Lebensweise.

Bandscheiben werden weniger elastisch und können beim Bewegen nicht absorbieren. Der Prozess wird von einer Entzündung des Knorpels, der periartikulären Strukturen und der Nervenwurzeln begleitet. Der Patient spürt Schmerzen, die sich vom Nacken bis zum Hinterkopf ausbreiten. Blutdruckstöße, Taubheit der Extremitäten und andere störende Symptome können ebenfalls auftreten. Die Diagnose wird auf der Basis von Instrumental- und Laborforschung gestellt, und die Behandlung sollte in einem frühen Stadium beginnen.

Wer ist Alexander Bonin?

Alexandra Bonina ist zertifizierte Fachärztin für Physiotherapie, Sportärztin und kompetente Fitnesstrainerin. Sie kennt die Osteochondrose nicht durch Hörensagen, da sie selbst während ihrer Studienzeit an dieser Krankheit litt, weil sie stundenlang hinter Lehrbüchern saß. Dank der im Institut gewonnenen Erkenntnisse konnte sie eine Reihe von Übungen entwickeln, die die Osteochondrose in jedem Alter lindern.

Zu ihren Patienten gehören Menschen aus der ganzen Welt, die über unterschiedliche körperliche Fitness und verschiedene Krankheitsstadien verfügen. Aufgrund der Unfähigkeit, jeden zu beraten, veröffentlichte sie persönlich einen Kurs von Lehrvideos, die auf ihrer Website präsentiert werden. Darunter befinden sich detaillierte kostenlose Videos, die jeder lesen kann. Sie können sich auch persönlich mit dem Arzt in Verbindung setzen, um sie zu den jeweils richtigen therapeutischen Übungen zu beraten.

Komplexe Übung für den Hals

Die Bewegungstherapie bei zervikaler Osteochondrose ist ein zwingender Schritt bei der Behandlung einer Krankheit. Sie sind einfach und erfordern keine hohe körperliche Fitness. Sie sind leicht zu Hause unabhängig zu spielen, aber Sie müssen immer auf die Empfindungen hören und das Auftreten von Schmerzen vermeiden. Durch regelmäßiges Training können Sie die Muskeln stärken, die Durchblutung im Gewebe anregen und die Entstehung von Osteochondrose stoppen.

Aufwärmen

Wärmen Sie sich zu Beginn eines Trainings für das Gebärmutterhals auf. Zuerst müssen Sie die Muskeln und Gelenke der oberen Gliedmaßen und des Schultergürtels aufwärmen. Der Hals beim Aufwärmen ist nicht beteiligt. Alexandra Bonina empfiehlt die folgenden Übungen:

1. Die Arme sind an den Ellbogen gebeugt, die Hände liegen auf den Schultern. Sie müssen 10-15 kreisförmige Bewegungen in den Schultergelenken in verschiedene Richtungen ausführen. Die Bewegung sollte langsam sein und keine Schmerzen verursachen.
2. Die Hände müssen zu den Seiten parallel zum Boden bewegt werden. Weitere Hände müssen sich zu den Schultern und zum Rücken bewegen und die Arme an den Ellbogen beugen und strecken.

Während des Aufwärmens müssen Sie auf die Elastizität der Gelenke achten. Sie können mehr Wiederholungen ausführen und Drehbewegungen mit einer kleineren Amplitude ausführen.

Grundübungen

Nachdem der Aufwärmkomplex abgeschlossen ist, können Sie zur Grundturnen für den Gebärmutterhals gehen. Hier werden die Nackenmuskeln bereits aktiviert und gestärkt. Die Übungen sind genauso einfach, aber sie müssen sorgfältig ausgeführt werden, um die Wirbel und Bänder nicht zu beschädigen.

1. Hände müssen in das Schloss greifen und den Kopf darauf legen. Seine Stirn ruht auf der Handfläche und versucht, sie mit Hilfe der Nackenmuskulatur nach hinten zu drücken, aber mit den Händen müssen Sie Ihren Kopf an einer Stelle halten. In diesem Fall sollte die Hauptlast auf die Muskeln und nicht auf die Wirbelsäule fallen. Insgesamt führen Sie 5-7 Sätze von 5 Sekunden durch, zwischen denen die Muskeln ruhen sollten.
2. Die Hände greifen in einem ähnlichen Verschluss zusammen und legen sie auf den Hinterkopf. Dann versuchen sie, den Kopf nach hinten zu falten, aber sie lassen ihren Hals nicht mit den Händen krümmen. So werden die Muskeln im Nacken trainiert und die Wirbel bewegen sich nicht. Es genügen 5-7 Wiederholungen, von denen jede 5 Sekunden dauert.

Die Übungen sind sicher und für jeden zugänglich. Der Autor behauptet, dass sie nicht nur während der Remission, sondern auch während der Verschlimmerung der Krankheit durchgeführt werden können. In jedem Fall sollten Sie bei akuten Schmerzen einen Arzt aufsuchen.

Hitch

Am Ende des Kurses sollte auf das Strecken der Muskeln geachtet werden. Diese Übungen helfen, die Beweglichkeit der Gelenke wiederherzustellen, die Durchblutung im Nacken wiederherzustellen und das Herz-Kreislauf-System zu stärken.

1. Ohne die Schultern anzuheben, sollten sie vorsichtig vor und zurück bewegt werden, um die Schulterblätter zu minimieren. Die Hauptsache ist, die Schultern unten zu halten, sonst können Sie die Halswirbelsäule laden.
2. Die zweite Übung ist das Atmen. Bei einem tiefen Atemzug müssen Sie Ihre Arme parallel zum Boden oder über Ihrem Kopf anheben. Beim Ausatmen werden sie langsam abgesenkt und die Schultern entspannen sich.

Alexandra Bonina enthüllt die Geheimnisse eines gesunden Halses für alle. In ihren Video-Lektionen demonstriert sie nur die für jeden nützlichen und keine Kontraindikationen. Abhängig von der körperlichen Fitness und dem Stadium der Osteochondrose kann deren Komplexität erhöht werden. Konsultieren Sie Ihren Arzt und wenden Sie sich direkt an den Autor des Kurses, damit er ein individuelles Trainingsprogramm erstellt. Alexandra kann die Wirksamkeit dieser Gymnastik anhand ihres eigenen Beispiels sowie am Beispiel einer großen Anzahl ihrer Patienten demonstrieren.

Alexandra Bonina - Übungen zur Osteochondrose des zervikalen und thorakalen Teils

Über den Autor der Technik

Der Schöpfer der pädagogischen medizinischen Kurse ist der junge Facharzt und Sportarzt Alexander Bonin. Während ihres Studiums am medizinischen Institut stand das Mädchen vor einem ernsten Problem, das sich zunächst in Form von Zurückhaltung in Bewegungen und allmählich zunehmenden Kopfschmerzen äußerte.

Im Laufe der Zeit verschlechterte sich der Zustand von Alexandra, die Spannung im Bereich der Halswirbelsäule nahm zu und es kam immer mehr zu Bewusstlosigkeit. Nach all den diagnostischen Verfahren stellte sich heraus, dass Alexandra Bonina eine zervikale Osteochondrose hat.

Review des Videokurses von Alexandra Bonina "Geheimnisse eines gesunden Nackens"

Wer kann den Kranken besser verstehen als den, der die gleiche Krankheit hat! Alexandra Bonina hat alle Schrecken einer zervikalen Osteochondrose diagnostiziert. Das Ergebnis des Leidens und der Freude, die Krankheit zu überwinden, war die Methode des Autors "Die Geheimnisse eines gesunden Halses".

Für wen arbeitet der Autor?

Der Kurs wird für diejenigen hilfreich sein, die Probleme haben oder nicht bereit sind, mit ihnen umzugehen:

• Hypertonie, vegetativ-vaskuläre Dystonie;
• meteorologisch;
• verschwommene Sicht;
• Schwerhörigkeit;
• schlechtes Gedächtnis;
• Panikattacken und andere neurotische Manifestationen;
• Morgenmüdigkeit;
• Schwitzen
• behinderte Bewegung, steifer Nacken, Schultern;
• Dyspnoe und Arrhythmie.

Therapeutische Übungen für Gebärmutterhalskrebs-Osteochondrose von Alexandra Bonina sind sowohl für frisch geprägte Eltern als auch für Großeltern von Nutzen. Dies wird der jungen Generation gute Gewohnheiten vermitteln und die richtige Einstellung zu ihrer Gesundheit bilden.

Der Hauptkomplex für zervikale Osteochondrose

Aufwärmen

Die Bewegungstherapie bei zervikaler Osteochondrose ist ein zwingender Schritt bei der Behandlung einer Krankheit. Sie sind einfach und erfordern keine hohe körperliche Fitness.

Sie sind leicht zu Hause unabhängig zu spielen, aber Sie müssen immer auf die Empfindungen hören und das Auftreten von Schmerzen vermeiden. Durch regelmäßiges Training können Sie die Muskeln stärken, die Durchblutung im Gewebe anregen und die Entstehung von Osteochondrose stoppen.

Wärmen Sie sich zu Beginn eines Trainings für das Gebärmutterhals auf. Zuerst müssen Sie die Muskeln und Gelenke der oberen Gliedmaßen und des Schultergürtels aufwärmen. Der Hals beim Aufwärmen ist nicht beteiligt. Alexandra Bonina empfiehlt die folgenden Übungen:

1. Die Arme sind an den Ellbogen gebeugt, die Hände liegen auf den Schultern. Sie müssen 10-15 kreisförmige Bewegungen in den Schultergelenken in verschiedene Richtungen ausführen. Die Bewegung sollte langsam sein und keine Schmerzen verursachen.
2. Die Hände müssen zu den Seiten parallel zum Boden bewegt werden. Weitere Hände müssen sich zu den Schultern und zum Rücken bewegen und die Arme an den Ellbogen beugen und strecken.

Während des Aufwärmens müssen Sie auf die Elastizität der Gelenke achten. Sie können mehr Wiederholungen ausführen und Drehbewegungen mit einer kleineren Amplitude ausführen.

Grundübungen

Nachdem der Aufwärmkomplex abgeschlossen ist, können Sie zur Grundturnen für den Gebärmutterhals gehen. Hier werden die Nackenmuskeln bereits aktiviert und gestärkt. Die Übungen sind genauso einfach, aber sie müssen sorgfältig ausgeführt werden, um die Wirbel und Bänder nicht zu beschädigen.

Kursstruktur

1. Der erste Teil beinhaltet eine theoretische Basis mit wertvollen Empfehlungen sowie einen detaillierten Handlungsalgorithmus während der Sportgymnastik. In den vorgeschlagenen Video-Tutorials über die Geheimnisse eines gesunden Halses von Alexandra Bonina finden Sie eine klare Anleitung zum Handeln und Sie können die Übungen zu Hause problemlos wiederholen.
2. Der zweite Teil der Methodik des Autors offenbart die Art des Auftretens von Osteochondrose und erläutert den Mechanismus der Auswirkungen der Bewegungstherapie auf die betroffenen Bereiche. Laut dem Schöpfer des Wellness-Kurses: "Um mit der Krankheit fertig zu werden, muss man genau verstehen, was man zu welchem ​​Zweck macht." Hier, im zweiten Abschnitt, wird die praktische Komponente aller Übungen detailliert dargestellt und erläutert, wie eine bestimmte Aktion korrekt ausgeführt wird. Eine Person kann die notwendige Last unabhängig von ihrem aktuellen Status auswählen: dem Stadium der Remission oder dem Zeitraum der Verschlimmerung.
3. Der dritte Abschnitt der Halsgymnastik von Bonina enthält direkt Übungen, einige werden von einer ausführlichen Erklärung begleitet und der andere Teil des Trainings ist für dynamische Übungen mit Musik reserviert.

Als Geschenk ist ein kostenloser Videokurs zur Selbstmassage des Nackens, der mehr als 20 Minuten dauert, an die Behandlungsmethode angehängt sowie eine Reihe von Übungen zum Express-Warm-up der Brust- und Halswirbelsäule, die direkt am Arbeitsplatz durchgeführt werden können.

Die Express-Trainingsdauer beträgt 20 Minuten.

Keine Notwendigkeit, Gelenke mit Pillen zu behandeln!

Haben Sie jemals unangenehme Gelenkbeschwerden und störende Rückenschmerzen erlebt? Bei der Beurteilung, dass Sie diesen Artikel lesen, stehen Sie oder Ihre Angehörigen vor diesem Problem. Und Sie wissen aus erster Hand, was es ist:

• Unfähigkeit, sich leicht und bequem zu bewegen;
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Dafür gibt es eine Erklärung: Es ist für die Apotheker einfach nicht rentabel, ein Arbeitsmittel zu verkaufen, da sie Kunden verlieren werden. Genau dagegen sprachen sich die führenden Rheumatologen und Orthopäden Russlands aus und stellten ein wirksames Mittel gegen Gelenkschmerzen dar, das seit langem in der Bevölkerung bekannt ist und wirklich heilt und nicht nur Schmerzen lindert.

Lesen Sie ein Interview mit einem berühmten Professor.

Bewertungen von Personen, die ein Behandlungsprogramm durchlaufen haben

"Guten Tag. Ich heiße Maria und bin 44 Jahre alt.

Sie litt viele Jahre unter Krämpfen im Halsbereich und regelmäßigen Schmerzen. Alles wegen der Arbeit im Büro.

Ich habe viele verschiedene Techniken ausprobiert, die im Internet verfügbar sind, aber keine davon hatte einen spürbaren Effekt. Aber vor einem halben Jahr fiel mir natürlich A auf.

Bonina, ich habe alles treu ausgeführt und eine große Erleichterung verspürt. Dann kaufte ich kostenpflichtige Versionen von Alexanders Klassen und kann mich jetzt als völlig gesunde Person bezeichnen.

Alexandra Bonin "Das Geheimnis eines gesunden Halses" - Superübungen gegen die zervikale Osteochondrose

Komplexe Übungen Alexandra Bonina für den Hals ist sehr beliebt. Ziel ist die Behandlung der zervikalen Osteochondrose und die Beseitigung ihrer Symptome. Der Autor der Methode ist praktizierender Sportarzt und Spezialist auf dem Gebiet der Physiotherapie. Sie ist die Schöpferin des einzigartigen "Ampel" -Programms, das aus vier Programmen für die Arbeit mit Problembereichen der Wirbelsäule und zwei Programmen zur Wiederherstellung und Stärkung des Rückens besteht. Überlegen Sie, welche Übungen für den Gebärmutterhals Alexander Bonin empfiehlt.

Über den Autor

Bevor Sie ein einzigartiges Projekt „Keine Osteochondrose“ erstellen, wurde Alexandra Bonin in den besten Gesundheitszentren des Landes ausgebildet und ausgebildet. Neben dem Diplom des Medical Institute verfügt Alexandra auch über ein Zertifikat eines professionellen Fitnesstrainers.

In den Programmen stellt der Autor erprobte Techniken vor, die seit langem in der Bewegungstherapie eingesetzt werden, und ergänzt sie mit eigenen Komplexen. Alle Übungen sind vollständig verstanden, die Art und Weise ihrer Implementierung wird auf verständliche und detaillierte Weise erklärt, und die Hauptfehler, die Anfänger machen, werden berücksichtigt. Dies ist die einzigartige Methode von Alexandra Bonina.

Die vom Autor angebotenen Komplexe sind klar strukturiert. Eine Person kann für sich das notwendige Genesungsprogramm für einen bestimmten Teil des Rückens (zervikal, thorakal oder lumbal) auswählen. Sie müssen nicht persönlich am Unterricht teilnehmen. Das Programm ist auf Fernunterricht durch entsprechende Videos, Antworten auf häufig gestellte Fragen, Workshopausschnitte usw. ausgerichtet.

Indikationen für den Einsatz von Gymnastik Alexandra Bonina sind wie folgt:

• Hypertonie, vegetativ-vaskuläre Dystonie;
• meteorologische Abhängigkeit;
• verschwommenes Sehen und Hören
• schlechtes Gedächtnis;
• Morgenmüdigkeit;
• übermäßiges Schwitzen;
• Panikattacken und andere neurotische Manifestationen;
• Bewegungsstörungen, steifer Nacken und Schultern;
• Kurzatmigkeit und Arrhythmie.

Diese Symptome sind normalerweise für diejenigen charakteristisch, die einen inaktiven Lebensstil führen. Aber er ist eine der Hauptursachen für Osteochondrose. Einfache Übungen helfen, negative Manifestationen zu beseitigen und unangenehme Folgen zu vermeiden.

Vorteile von Boninas Halsübung

Die positiven Eigenschaften der Gymnastik sind folgende:

• Wenn Sie den von Bonina empfohlenen Kurs abschließen, können Sie einen bestimmten Teil der Wirbelsäule gründlich untersuchen.
• Die methodischen Übungen müssen täglich durchgeführt werden, erfordern jedoch nicht viel Zeit - um Ergebnisse zu erzielen, genügen 20 Minuten pro Tag. Es ist nur wichtig, alle Daten in den Videoempfehlungen zu beachten.
• Der Autor der Gymnastik hat sich zum Ziel gesetzt, den Patienten nicht nur zu erklären, wie sie die Schmerzen loswerden können, sondern auch zu verstehen, warum Osteochondrose überhaupt auftritt. Dies hilft, die Ursache der Erkrankung zu identifizieren, sie zu beseitigen und die Entwicklung der Erkrankung in der Zukunft zu warnen.
• Die Übungen sind so konzipiert, dass sie leicht jede Person ausführen können, unabhängig vom Trainingsniveau, selbst wenn sie durch die Krankheit stark geschwächt sind. Darüber hinaus beinhaltet das Programm keine speziellen Simulatoren und Zubehörteile - Sie können dies jederzeit und in jedem Raum tun.
• Im Internet gibt es sehr wenig Informationen darüber, welche Übungen bei der akuten Osteochondrose durchzuführen sind. Bonin sammelte sie auch in einer separaten Gruppe. Diese Gymnastik zielt darauf ab, die auftretenden Schmerzen zu beseitigen.

Komplexe Übungen Alexandra Bonina mit zervikaler Osteochondrose

Um die Übung zu beginnen, müssen Sie sich aufwärmen. Sie schlägt solche Übungen vor:

• Kreisbewegungen der Schultergelenke. Die Hände sollten auf die Schultern gelegt werden. In einer solchen Position sollten die Schultern 10 bis 15 Mal nach vorne und dieselbe nach hinten geführt werden. Dann schütteln Sie sich die Hände. Achte auf deine Gefühle - die Bewegungen sollten angenehm sein, Schmerzen sind nicht erlaubt. Diese Übung verbessert die Durchblutung der Halswirbelsäule.
• Beugung und Streckung der Arme. Drücken Sie Ihre Hände zu Fäusten und legen Sie sie auf die Schultern. Führen Sie die Arme in den Ellbogen und halten Sie sie parallel zum Boden. Beugen Sie sich und bringen Sie Ihre Fäuste zu Ihren Schultern zurück. Wiederholen Sie die Übung 15-20 mal, dann schütteln Sie sich die Hände. Die Bewegung sollte in einem durchschnittlichen Rhythmus ausgeführt werden, um plötzliche Bewegungen zu vermeiden.

Der Hauptteil umfasst die folgenden Aktionen:

• Kreuzen Sie die Finger in das Schloss und legen Sie sie auf die Stirn. Versuchen Sie, Ihren Kopf nach vorne zu neigen, während Sie sich mit Ihren Händen Widerstand leisten. Sie sollten spüren, wie die hinteren Muskeln der Halswirbelsäule angespannt sind, und der Kopf muss nicht nach vorne geneigt werden. Zähle bis fünf und entspanne dann die Nackenmuskulatur. 5-7 mal wiederholen.
• Kreuzen Sie erneut die Finger mit dem Schloss und legen Sie sie auf den Hinterkopf. Bringen Sie Ihren Kopf zurück, widersetzen Sie sich mit Ihren Händen und stellen Sie sicher, dass Ihre Nackenmuskeln sich festziehen. Zählen Sie bis fünf, entspannen Sie dann Ihre Muskeln und wiederholen Sie die Übung 5-7 mal.

Alexander Bonin nennt diese Methode isometrisch. Das Geheimnis des Übens ist, dass Sie die Übungen sowohl im Stadium der Remission als auch im Stadium der Verschlimmerung der Krankheit im Falle eines schweren Schmerzsyndroms durchführen können. Dies wird durch die Tatsache erklärt, dass bei der Durchführung dieser Übungen nur die Nackenmuskulatur und die obere Wirbelsäule in Ruhe bleiben. Solche Übungen werden isometrisch genannt. Das Geheimnis eines gesunden Halses beinhaltet nach Alexander Bonina die Implementierung verschiedener isometrischer Komplexe.

Es folgt ein Problem, das auch zwei Übungen beinhaltet:

• Bringen Sie Ihre Schultern nach vorne, ohne sie anzuheben, ziehen Sie sie langsam zurück und versuchen Sie, die Schulterblätter zusammenzubringen. Machen Sie die Übung fünfmal in einem ruhigen Tempo.
• Die nächste Übung ist das Atmen. Atmen Sie tief ein, strecken Sie die Arme bis zum Horizont und senken Sie die Hände beim Ausatmen. Fünfmal wiederholen.

Dieser grundlegende Komplex mit 6 einfachen Übungen empfiehlt Alexandra Bonin, jeden Tag in jedem Stadium der Erkrankung zu tun.

Es gibt auch einige Nackenübungen, die mit einem Stuhl durchgeführt werden:

• Dehnen der Muskeln der oberen Wirbelsäule. Sie müssen genau auf einem Stuhl sitzen, Ihre Hände auf die Knie legen, die Beine sollten parallel zueinander stehen, den Rücken entspannt halten. Langsam einatmen, den Kopf nach vorne neigen und das Kinn auf die Brust richten. Bleiben Sie ein wenig in dieser Position, heben Sie den Kopf zu langsam an und atmen Sie aus. Wiederholen Sie den Vorgang fünfmal in einem langsamen Tempo.
• Dehnen und Entspannen der Nackenmuskulatur. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, die Beine parallel angeordnet. Beugen Sie sich und legen Sie den Torso auf Ihren Schoß. Halten Sie Ihren Rücken entspannt, verwenden Sie nur die Halswirbelsäule und den Kopf, die gleichzeitig über die Kniegrenzen hinausragen und die Arme entlang der Beine strecken. Wiederholen Sie die Übung fünfmal langsam.

Die super coolen Übungen von Alexandra Bonina (nämlich diejenigen, die sie ausprobiert haben) helfen wirklich, mit der richtigen Technik ihrer Umsetzung hervorragende Ergebnisse zu erzielen. Wir bieten an, ein Video zu diesem Thema anzusehen.

Die Geheimnisse eines gesunden Halses 4.0

Phasenübergreifendes Trainingsprogramm zur Wiederherstellung und Aufrechterhaltung der Gesundheit der Halswirbelsäule zu Hause

Klassen starten:

nächsten Montag

9 Wochen (3 Stufen bis 3 Wochen)

Alexandra Bonina

Methodistische Bewegungstherapie Tatiana Moskaleva

Mit dem modernen sitzenden Lebensstil, wenn wir ständig auf den Computer schauen, jetzt auf das Telefon, jetzt auf das Buch, ist unser Hals ständig überstrapaziert.

Daher ist die Zahl der Menschen, die im letzten Jahrzehnt Probleme mit der Halswirbelsäule hatten, um ein Vielfaches gestiegen.

Sogar während meines Studiums an der medizinischen Akademie habe ich mir den Hals schwer verletzt, als ich bis Mitternacht über dicke Lehrbücher saß.

Dies war der Grund, dass ich nach 6-jährigem Studium an der Fakultät für Behandlung und Prävention zu einem zweijährigen Aufenthalt in der Spezialität „Physiotherapie und Sportmedizin“ ging und versuchte, mir zunächst selbst zu helfen.

Und nur dann, als ich Kenntnisse im Bereich physiotherapeutischer Übungen erhielt und meine eigene Ausbildung im Bereich Bewegungstherapie und Fitness hinzufügte, habe ich mein eigenes Projekt erstellt, auf einer Seite, von der Sie sich befinden.

Auf dieser Seite finden Sie die einzige und umfassende Lösung für Ihre aktuellen oder zukünftigen Probleme mit der Halswirbelsäule!

Treffen wir uns zuerst!

Alexandra Bonina

Meine Mission, in deren Namen ich den Menschen seit einigen Jahren helfe:

„Übertragen Sie Ihre Erfahrung und Ihr Wissen, lehren Sie und helfen Sie so vielen Menschen auf der ganzen Welt, aus Schmerz und Schwäche herauszukommen, gesünder, harmonischer entwickelt und mobil zu werden.“

3 einfache Schritte zur Wiederherstellung und Erhaltung der Gesundheit der Halswirbelsäule

Basierend auf der Erfahrung mit zahlreichen Kunden habe ich drei einfache Schritte abgeleitet, die Sie benötigen, um in den Zustand "gesunder Hals" zu gelangen.

Schritt 1. Verstehen Sie die Ursache Ihrer Probleme.

Zervikale Osteochondrose hat eine Vielzahl von Symptomen:

Einige dieser Symptome können aufgrund anderer Ursachen auftreten, die nicht mit der zervikalen Osteochondrose zusammenhängen.

Daher müssen Sie einen Spezialisten konsultieren, sich einer geeigneten Untersuchung unterziehen (z. B. einer MRI- oder CT-Untersuchung des Gebärmutterhalses) und klar verstehen, dass die Ursache Ihrer Symptome im Nacken liegt!

Schritt 2. Nehmen Sie Ihre Gesundheit selbst in die Hand.

In diesem Schritt müssen Sie erkennen, dass nur Sie helfen können.

Ärzte können Ihnen nur Medikamente verschreiben (Schmerzmittel, Chondroprotektoren usw.), maximal Tests durchführen, einen Ausdruck mit Übungen für den Hals geben.

Aber alles andere musst du selber machen. Wie genau, finde es später heraus...

Schritt 3. Starten Sie eine bewusste Investition in Ihre Gesundheit.

Investieren wird meistens Ihre Zeit haben. Sie müssen sich neue, gute Gewohnheiten einarbeiten - schlafen, gehen, sitzen, essen, sich entspannen und trainieren.

All dies erfordert einige Zeit und Anstrengung, bis bewusste Handlungen zu einer unbewussten Gewohnheit werden.

Ein Schlüsselaspekt der Erholung ist ein spezielles Training zur Stärkung der Halswirbelsäulenmuskulatur.

Solche Übungen finden Sie natürlich auf Ausdrucken in Kliniken, verschiedenen Büchern, Videos auf YouTube usw. Sie können sogar versuchen, daraus ein Trainingsprogramm zu machen, indem Sie wieder in diese Zeit investieren.

Der Nachteil hierbei ist jedoch, dass nur eine zufällige Auswahl von Übungen bestenfalls keinen greifbaren Nutzen bringt. Und im schlimmsten Fall kann es Ihren Zustand verschlimmern!

Übungsübungen sind unterschiedlich und Sie müssen klar wissen:

Daher empfehle ich, die Räder nicht neu zu erfinden, sondern mein fertiges Trainingsprogramm zu verwenden, das ich speziell für Sie entwickelt habe.

Sie erhalten ein Programm, das genau FUNKTIONIERT und Sie von Punkt A, wo Sie sich jetzt befinden, zu Punkt B führt, wo alles in Ordnung mit Ihnen ist und nichts Sie stört!

Warum funktionieren Übungen?

Bevor wir Ihnen etwas über Ihr Programm erzählen, möchten wir Ihnen sagen, warum die Übungen funktionieren und warum dies Ihre einzige Hoffnung für die Wiederherstellung der Halsgesundheit ist.

Ich werde mich nicht in die Anatomie vertiefen und alles schnell und einfach erzählen.

Unser Hals besteht aus 7 Wirbeln. In ihnen finden sich in der Regel Hernien, Vorsprünge, Verschiebungen, Instabilitäten usw. in einem MRI. Und sie diagnostizieren zervikale Osteochondrose und ergänzen sie mit verschiedenen gruseligen Worten.

Diese Veränderungen in der Wirbelsäule treten nur aus einem Grund auf: Ihre Muskeln, die die Halswirbelsäule umgeben, können die Belastungen im Haushalt nicht übernehmen.

Daher erhalten die Lasten die Wirbel und mit der Zeit treten diese Änderungen in ihnen auf.

Was ist nur unser schwerer Kopf, der stundenlang in einer Position über dem Telefon hängt oder auf den Computer schaut. Muskeln können eine solche konstante Belastung einfach nicht bewältigen und erhalten die Wirbelsäule.

Der Ausweg aus dieser Situation ist einfach!

Sie müssen die Nackenmuskulatur stärken und dehnen, damit sie in Zukunft besser mit solchen Belastungen fertig werden kann. Und dann werden Ihre Probleme, die bereits bestehen, mit der Zeit verschwinden.

Es gibt natürlich einen zweiten Ausweg. Werfen Sie sitzende Arbeit, werfen Sie alle Gadgets weg, leben Sie im Dorf, machen Sie den ganzen Tag körperliche Arbeit, und dann sind alle Ihre Muskeln in gutem Zustand und es gibt keine Probleme...

Aber kaum jemand ist sich darin einig, es ist besser, die Übungen zu Hause zu machen, oder? :)

Mein Programm zur Wiederherstellung der Kraft und des Muskeltonus des Halses

Ich kombinierte das Wissen, das ich in der Abteilung "Bewegungstherapie und Sportmedizin" erworben hatte, mit meiner eigenen Ausbildung im Bereich der Physiotherapie und der gesunden Fitness und entwickelte ein spezielles Trainingsprogramm, um die Gesundheit der Halswirbelsäule wiederherzustellen.

Die Geheimnisse eines gesunden Halses 4.0

Phasenübergreifendes Trainingsprogramm zur Wiederherstellung und Aufrechterhaltung der Gesundheit der Halswirbelsäule zu Hause

Klassen starten:

nächsten Montag

9 Wochen (3 Stufen bis 3 Wochen)

Alexandra Bonina

Methodistische Bewegungstherapie Tatiana Moskaleva

Mein Programm wird Ihnen helfen:

Finden Sie Ihren eigenen Weg zu einem gesunden Hals

Im Gegensatz zu früheren Versionen dieses Programms werden Sie in Version 4.0 auf Ihrem eigenen Weg einen gesunden Hals bekommen. Für verschiedene Baselines und Symptome ist dieser Pfad unterschiedlich. Sie erhalten also eine individuelle Herangehensweise bei der Auswahl der Übungsaufgaben!

Befreien Sie sich von den Symptomen der zervikalen Osteochondrose

Natürlich nicht sofort, aber mit der Zeit nach Beginn des Unterrichts werden Sie Schwindel, Kopfschmerzen, Überanstrengung und Nackenschmerzen haben. Je weiter Sie die Programmschritte durchlaufen, desto mehr Ergebnisse erhalten Sie.

Verhütung von Nackenproblemen

Es gibt Tricks, um Schmerzen im Nacken, z. B. Medikamente, schnell zu beseitigen. Sie lösen das Problem aber nicht, sondern lindern nur die Symptome. Dank der Übungen aus dem Programm sorgen Sie für viele Jahre für die Gesundheit Ihres Nackens.

Eine wichtige Voraussetzung für die Teilnahme am Programm

Das Programm wird 9 Wochen dauern. In dieser Zeit durchlaufen Sie 3 aufeinanderfolgende Rehabilitationsübungen, die individuell für Ihre Situation entwickelt wurden.

Nach Beendigung des Programms müssen Sie WEITER fortfahren, um nach dem Plan zu studieren, der Ihnen am Ende des Programms zur Verfügung gestellt wird.

So werden Sie für 9 Wochen lernen, die Übungen richtig zu machen, den Ablauf und die Struktur der Schulungen zu verstehen und können dem Kurator jegliche Fragen stellen und Antworten darauf erhalten.

Ihre Wiederherstellung kann jedoch viel länger dauern, insbesondere wenn Sie einen laufenden Fall haben.

Nach 9 Wochen verspüren Sie möglicherweise keine Verbesserung. Einige meiner Kunden benötigen dies mindestens sechs Monate.

Jeder Mensch ist ein Individuum, und für die Wiederherstellung wird eine andere Zeit benötigt. Ich möchte, dass Sie dies verstehen, bevor Sie in das Programm passen.

Wer eignet sich NICHT für das Programm?

Es gibt wenige solcher Leute, aber wenn Sie sich hier sehen, dann melden Sie sich NICHT für dieses Programm an:

1. Wenn Sie eine Frage zu einer Operation am Gebärmutterhals haben

Wenn Ihr Arzt der Ansicht ist, dass die Operation erforderlich ist, muss er in diesem Fall durchgeführt werden. Entfernen Sie beispielsweise eine große Hernie, die Sie nicht mit Übung entfernen können.

In diesem Fall ist nach dem Vorgang eine Wiederherstellung erforderlich. Und dann können Sie zum nächsten Stream dieses Programms gelangen.

2. Wenn Sie nicht regelmäßig trainieren möchten

Im Klassenzimmer ist nicht die Dauer oder Stärke der Übung und Regelmäßigkeit. Dies ist ein wesentliches Merkmal ihrer Wirksamkeit!

Meine Komplexe brauchen nicht viel Zeit. Es ist notwendig, jeden Tag 10-20 Minuten am Tag zu arbeiten. Sogar die beschäftigtste Person kann diese Zeit für ihre Gesundheit zuteilen.

Darüber hinaus eignen sich die Übungen für Menschen jeden Alters und jeder körperlichen Fitness. Sie sind nicht kompliziert und angenehm, und viele meiner Kunden können ohne sie nicht leben :)

Wenn Sie jedoch sicher sind, dass Sie nicht regelmäßig üben können, passen Sie nicht in dieses Programm!

3. Wenn Sie nicht an die restaurative Kraft der Übung glauben

In diesem Fall müssen Sie auch nicht aufnehmen.

Denn Ihr Vertrauen in ein positives Ergebnis ist der Schlüssel zu allem!

Ein selbstbewusster Mensch geht weiter und auch wenn etwas in den ersten Schritten nicht klappt, tut er immer noch das, was nötig ist und geht bis zum Ende.

Es sind so zuversichtliche Kunden in meinen Programmen und internen Kunden, die die besten Ergebnisse von mir erzielen. Wenn Sie keinen Glauben haben, brechen Sie bei den ersten Schwierigkeiten und geben den Unterricht auf.

Wer passt zum Programm?

Alle Personen, die nicht zu den drei oben genannten Kategorien gehören.

Auch wenn Sie keine Probleme mit dem Hals haben, diese aber nicht angezeigt werden sollen, empfehle ich Ihnen, sich für dieses Programm anzumelden.

Im Allgemeinen glaube ich, dass es besser ist, Probleme zu vermeiden, als diese Probleme zu lösen. Es ist schneller, einfacher und schmerzloser, stimmt zu?

Und mein Programm "Geheimnisse eines gesunden Halses 4.0" ist ideal, um das Auftreten von zervikalen Osteochondrosen und ihrer Symptome zu verhindern!

Fangen Sie jetzt an zu üben, machen Sie es Ihr Leben lang regelmäßig und Sie werden nie Nackenprobleme haben!

Programmstruktur

Wie ich oben schrieb, wird das Programm in Version 4.0 nicht nur eine Rückmeldung des Kurators sein, sondern auch individuell erstellt, abhängig von Ihrem aktuellen Status und Ihren Symptomen.

Schematisch sehen die Programmvarianten folgendermaßen aus (klicken Sie auf das Bild, um es zu vergrößern):

Jede Etappe dauert 3 Wochen. Insgesamt dauert jede Version des Programms 9 Wochen. Lassen Sie uns sie genauer aufschlüsseln.

Programmoption 1.
Für ernste Fälle

Diese Option wird Ihnen gefallen, wenn Sie:

In dieser Version des Programms werden wir die folgenden Schritte ausführen:

Stadium 1. Statische Übungen

Statische Übungen werden ohne Bewegung im Nacken nur aufgrund der Verspannung ihrer Muskeln ausgeführt. Sie sind einfach, sicher und für Menschen mit den oben beschriebenen Symptomen geeignet.

Stadium 2. Statische Übungen + Übungen zur Vorbeugung von Periarthrose der Humeroskapuli

In diesem Stadium fügen wir den statischen Übungen auch spezielle Übungen hinzu, um eine statische Schulterperiarthrose zu verhindern.

Bei diesen Übungen ist der Hals nicht involviert, aber der Schultergürtel wird gut untersucht, was in dieser Phase auch für Sie sehr wichtig ist.

Stadium 3. Dynamische Übungen + fortgeschrittene Schulterübungen

In diesem Stadium ist es an der Zeit, zu dynamischen Nackenübungen überzugehen, denn in 6 Wochen statischen Übungen wird es für die Belastung bereit sein!

Auch hier verbinden wir fortgeschrittene, verstärkte Übungen für die Schultern, die für Sie als zuverlässiger Schutz gegen das Auftreten von Schulter-Schulter-Periarthrose dienen und den Halsbereich vom Schultergürtel unterstützen.

So werden wir die Muskeln des Nackens und des Schultergürtels konsequent stärken, was im Laufe der Zeit mehr und mehr Belastung auf sich nehmen wird und die Symptome von der Halsseite, die Sie jetzt haben, reduzieren.

Programmoption 2.
Für leichte Fälle

Diese Option wird Ihnen gefallen, wenn Sie:

Sie haben keine Fotos gemacht, nichts stört Sie, aber Sie wissen, dass die zervikale Osteochondrose fast jeden Menschen bedroht. Daher möchten Sie üben, um das Auftreten zu verhindern.

In dieser Version des Programms werden wir die folgenden Schritte ausführen:

Stadium 1. Dynamische Übungen + Nackendehnung + Nacken-Selbstmassage + Selbstmassage mit einem Tennisball

Im Gegensatz zur Programmversion 1 können Sie sofort mit dynamischen Übungen beginnen. Schließlich haben Sie keine besonderen Schmerzsymptome, so dass Sie den Hals sofort voll aufladen können!

Parallel dazu wird der Hals gestreckt, was für seine chronische Überspannung sehr wichtig ist. Dynamische Übungen stärken den Hals und das Dehnen löst diese chronische Anspannung!

Außerdem lehre ich Sie, eine Selbstmassage für den Nacken durchzuführen, die auch ihre chronische Überanstrengung lindert. Dies ist eine sehr nützliche Aktivität, besonders am Abend nach der Arbeit.

Außerdem zeige ich Ihnen, wie Sie eine zusätzliche Selbstmassage des Nackens mit einem Tennisball auf dem Boden durchführen, wodurch die angespannten Muskeln des Nackens noch besser als Ihre Arme trainiert werden können.

Stadium 2. Dynamische Übungen + Nackendehnung + statische Übungen + Übungen zur Vorbeugung von Scapulohumeralperiarthrose

In dieser Phase verbinden wir statische Übungen, um Ihre Anfänger weiter zu stärken, um sich nach dem Dehnen und der Selbstmassage der Nackenmuskulatur zu entspannen.

Außerdem fangen wir an, Übungen für den Schultergürtel zu verbinden, die der Schulter-Schulter-Periarthrose vorbeugen.

Stadium 3. Dynamische Übungen + Nackendehnung + statische Übungen + fortgeschrittene Schulterübungen

In dieser Phase verbinden wir fortgeschrittene, verstärkte Übungen für die Schultern, die für Sie als zuverlässiger Schutz gegen das Auftreten von Schulter-Schulter-Periarthrose dienen und die Unterstützung der Halsregion vom Schultergürtel aus ermöglichen.

So werden die Nackenmuskulatur und der Schultergürtel konsequent gestärkt, was sich im Laufe der Zeit mehr und mehr beansprucht und die Halswirbelsäule entlastet, selbst wenn Sie am Computer arbeiten und sich mit dem Gadget in der Hand entspannen :)

Programmoption 3.
Bei Problemen mit Schultern und Armen, die durch zervikale Osteochondrose verursacht werden

Diese Option wird Ihnen gefallen, wenn Sie:

In dieser Version des Programms werden wir die folgenden Schritte ausführen:

Stadium 1. Dynamische Übungen + Dehnung der Hände + Selbstmassage der Hände + Nacken-Selbstmassage + Selbstmassage mit einem Tennisball + Übungen zur Verstärkung der Schulter-Schulter-Periarthrose

Da im Gegensatz zu Programmversion 1 keine starken Nackenschmerzen auftreten, können Sie sofort mit dynamischen Übungen beginnen.

Parallel dazu befassen wir uns mit dem Strecken der Arme, was für Probleme mit den Händen und Schultergelenken, die durch zervikale Osteochondrose verursacht werden, sehr wichtig ist.

Zusammen mit dem Dehnen der Hände führen wir regelmäßig eine Selbstmassage der Hände durch, die in Kombination mit dem Dehnen der Hände sehr effektiv wirkt!

Außerdem lehre ich Sie, eine Selbstmassage für den Nacken durchzuführen, die die chronische Überlastung effektiv lindert. Dies ist eine sehr nützliche Aktivität, besonders am Abend nach der Arbeit.

Ich werde Ihnen auch beibringen, eine zusätzliche Selbstmassage des Halses mit einem Tennisball auf dem Boden durchzuführen, die die angespannten Muskeln des Halses noch besser trainieren kann als Ihre Arme.

In diesem Fall benötigen Sie in diesem Fall spezielle Übungen zur Verschlimmerung der periarthrotischen Humeroskapula, die Ihre Schultern und Arme bisher nicht belasten, aber beginnen werden, sie zu stärken.

Stadium 2. Dynamische Übungen + Dehnen des Halses + Dehnen der Arme + Selbstbürsten der Hände + Statische Übungen + Übungen zur Remission der Scapulohumeralperiarthrose

Remission ist, wenn der akute Zustand vorüber ist, Erleichterung eingetreten ist und Sie bereits weitere Übungsübungen durchführen können.

In diesem Stadium verbinden wir die Halsstrecke.

Wir verwenden auch statische Übungen, um Ihre Nackenmuskulatur weiter zu stärken.

Außerdem fangen wir an, die Übungen für den Schultergürtel während der Remission der periarthrotischen humeroskapulären Periarthrose zu verbinden (sie sind die gleichen wie für die Vorbeugung).

Stadium 3. Dynamische Übungen + Dehnen des Nackens + Dehnen der Arme + Selbstmassage der Hände + Statische Übungen + Fortgeschrittene Übungen für die Schultern

In dieser Phase verbinden wir fortgeschrittene, verstärkte Übungen für die Schultern, die für Sie als verlässliche Verteidigung neuer Ansätze der Schulter-Schulter-Periarthrose dienen und die Unterstützung der Halsregion vom Schultergürtel aus ermöglichen.

So stärken wir konsequent die Muskeln des Nackens und des Schultergürtels und dehnen und massieren die Arme und den Nacken. Und die Symptome periostracischer Perioarthrose und Taubheit der Hände werden Sie nicht mehr stören!

Was ist die Einzigartigkeit meines Programms?

1. Alle Übungskomplexe basieren auf physiotherapeutischen Übungen mit einem leichten "Aroma" der Fitness und sind daher sicher, effektiv und für Menschen jeden Alters geeignet.

Ich griff auf das in der Residenz erworbene Wissen "Bewegungstherapie und Sportmedizin" zurück, brachte es großzügig mit einer Ausbildung in Fitness- und Sportmedizin, die ich während meines Studiums in Kalifornien erhielt und die Arbeiten amerikanischer Spezialisten studierte, und entwickelte ein eigenes Übungsprogramm.

Über tausend meiner Kunden, von Studenten bis zu Senioren, haben dieses Programm bereits abgeschlossen und haben hervorragende und positive Ergebnisse erzielt.

Es funktioniert unter der Voraussetzung, dass Sie regelmäßig und über einen ausreichend langen Zeitraum üben (die Dauer hängt von der Schwere Ihrer Situation ab).

Das Programm ist so abgestimmt, dass es Ihre geschwächte Wirbelsäule nicht überfordert und nicht beschädigt.

2. Alle Übungskomplexe werden sorgfältig berechnet und das Programm wird schrittweise zusammen mit der Berechnung der Laststeigerung erstellt

Im Internet, in Büchern oder Krankenhausbroschüren finden Sie separate Übungssätze.

Wenn Sie jedoch die ersten verfügbaren Übungen separat und ohne Aufwärmübungen durchführen und Ihre individuelle Situation nicht berücksichtigen, besteht ein großes Risiko, Zeit zu verlieren oder sich selbst zu verletzen!

Meine Trainingskomplexe werden nach Belastung, Zeit, Tempo, Dauer und anderen Parametern berechnet. Außerdem ist das Programm selbst in Phasen unterteilt, wobei die Belastungen von Stufe zu Stufe zunehmen und die Komplexe der Übungen variieren.

Ich habe Jahre damit verbracht, das zu lernen. Und ich habe schon alles für dich getan. Sie müssen nur meine Videos einschalten und alles wiederholen, was ich mache.

Sie müssen nicht nachdenken, Übungen sammeln, versuchen, ein Rad zu erfinden... Schalten Sie das Video ein, wiederholen Sie den Vorgang und erhalten Sie das Ergebnis. Alles ist sehr einfach!

3. Alle Übungskomplexe sind ideal, um von jedem Gerät mit Internetzugang zu Hause zu üben.

Und am besten benötigen Sie für den Unterricht nur eines: ein Gerät mit Internetzugang und die Verfügbarkeit des Internets bei der Wiedergabe von Videos.

Dies kann ein Desktop-Computer, ein Laptop, ein Tablet oder ein Smartphone sein. Alle Videos sind in Ihrem Kundenkonto verfügbar.

Sie können an wöchentlichen Online-Feedback-Meetings von jedem Gerät aus teilnehmen. Die Meeting-Aufzeichnungen werden in Ihrem persönlichen Konto gespeichert.

So können Sie zu jeder beliebigen Zeit und an jedem für Sie günstigen Ort das Video einschalten und das tun. Schönheit

Während der Passage meines Programms:

Erhalten Sie fertige Übungen, die für Ihre Situation geeignet sind.

Gehen Sie jeden Tag von einem beliebigen Gerät zum Kundenkonto des Kunden, schalten Sie das Video ein, wiederholen Sie alle Bewegungen nach mir, schalten Sie das Gerät aus, ruhen Sie sich bis morgen aus. Es ist sehr einfach, Sie müssen nichts erfinden!

Meistern Sie die Technik, um verschiedene Arten von Übungen richtig auszuführen

Ich werde mich nicht verstecken, höchstwahrscheinlich wird Ihr Unterricht länger als 9 Wochen dauern. In manchen Fällen viel länger. Aber während dieser 9 Wochen lernen Sie, wie Sie die Übungen richtig machen, und können es auch selbst machen!

Antworten auf alle Ihre Fragen erhalten Sie vom Kurator des Programms

Im Gegensatz zur alten Version dieses Programms stehen Sie hier unter der Aufsicht des Kurators, der Ihre Fragen in den Kommentaren unter den Videolektionen beantwortet sowie einmal pro Woche ein Online-Meeting mit einer Analyse häufiger Fragen für Sie abhält und weitere Fragen beantwortet treffen

Was bekommst du am Ende?

Stellen Sie sich vor, Sie haben Ihren Punkt B erreicht, über den wir am Anfang der Seite gesprochen haben.

Dass Sie diese Probleme und unangenehmen Gefühle, die Sie haben, losgelassen haben... dass Sie sich als vollwertige und gesunde Person fühlen...

Wie würde sich dein Leben verändern? Was würdest du dann tun Was zu erreichen Welche Träume werden wahr?

Schließen Sie die Augen und stellen Sie sich vor...

Das bekommen Sie, wenn Sie mein Programm erfolgreich abgeschlossen haben!

Tatsächlich trennen Sie mein Programm und Ihre Kurse von Ihrem Punkt B, Ihren Wünschen und Träumen.

Machen Sie diesen Schritt, werden Sie Mitglied des Programms, gehen Sie bis zum Ende durch und verwirklichen Sie Ihre Träume!

Treffen Sie Ihren Kurator

Tatjana Moskaleva

Zertifizierter Methodologe für Bewegungstherapie, Assistentin von Alexandra Bonina für die Arbeit mit Kunden

Diplome und Zertifikate von Tatiana (zum Anzeigen klicken):

Diplom-Assistent in der medizinischen Versorgung

Diplom-Spezialist für adaptive Körperkultur

Umschulungsdiplom in der Physiotherapie

Zertifikat des Kinesio-Taping-Kurses

Abschlusszertifikat "Ästhetische Kinesiographie"

Wie werden die Klassen stattfinden?

1. Nachdem Sie Mitglied des Programms werden, erhalten Sie detaillierte Anweisungen, wie Sie auf der geschlossenen Website der Kunden von Alexandra Bonina auf das Programmmaterial zugreifen können.

2. Wenn Sie diese Anweisung verwenden, aktivieren Sie den Zugriff auf das Programm auf der Client-Site. Im Verlauf des Programms werden alle Materialien in Ihrem persönlichen Konto angezeigt.

3. Sie können Video-Workouts von Alexandra aktivieren und an Kursen mit jedem Gerät mit Internetzugang an Ihrem Computer, Tablet oder Smartphone teilnehmen.

4. Bei jedem Video-Training haben Sie die Möglichkeit, Ihre Fragen zu hinterlassen, auf die der Kurator in Textform antworten wird.

5. Einmal wöchentlich führt der Kurator Online-Feedback-Meetings durch, in denen die häufigsten Fragen sowie Fragen beantwortet werden, die in Textform schwer zu beantworten waren, sowie Fragen, die Sie ihm live on air stellen können spezieller Chat.

6. Auch wenn Sie nicht an Live-Übertragungen teilnehmen können, machen Sie sich keine Sorgen - die Aufzeichnungen aller Besprechungen werden Ihnen in Ihrem persönlichen Konto zur Verfügung stehen!

7. Nach Ablauf der 9 Wochen des Programms verbleiben alle Materialien für den in der Tabelle der Programmpaketauswahl angegebenen Zeitraum bei Ihnen, und Sie führen dies weiterhin selbst aus.

8. Laden Sie im Paket "Minimum" und "Standard" keine Materialien auf Ihren Computer herunter. Stellen Sie daher sicher, dass Sie über ein stabiles Internet verfügen, mit dem Sie problemlos Videos mit Klassen abspielen können.

Ich empfehle Ihnen jetzt, einen Mini-Test der Geschwindigkeit Ihres Internets durchzuführen und zu verstehen, ob es für Videoklassen geeignet ist oder nicht.

Mini testen Sie Ihre Internetgeschwindigkeit

1. Öffnen Sie diese Seite auf dem Gerät, auf dem Sie Video-Workouts aktivieren möchten.

2. Wenn dies ein mobiles Gerät oder Laptop ist, bei dem das Internet über WLAN funktioniert, gehen Sie in diesen Raum und stehen Sie an der Stelle, an der Sie vorhaben

4. Schauen Sie sich dieses Video einige Minuten lang an.

Wenn es normal abgespielt wird, verlangsamt sich nichts, dann werden Ihre Video-Workouts höchstwahrscheinlich normal abgespielt.

Wenn das Video langsamer wird, ändern Sie den Browser, das Gerät, den Raum und den Raum. Vielleicht finden Sie bei diesen Tests die beste Option zum Abspielen von Videos.

So sehen Materialien auf einem geschlossenen Kundenstandort aus:

Wie man an der Anzahl der Programmteilnehmer teilnimmt

1. Wählen Sie aus der nachstehenden Tabelle die entsprechende Option aus, um am Programm teilzunehmen, und klicken Sie auf die entsprechende Schaltfläche.

2. Wählen Sie anschließend die für Sie passende Zahlungsoption. Für jede Zahlungsoption gibt es eine detaillierte Anleitung.

Für Einwohner Russlands gibt es viele Zahlungsmöglichkeiten. Sie werden bestimmt das finden, das zu Ihnen passt. Wenn Sie nicht finden, schreiben Sie an unser Support-Team und helfen Sie mit einer Wahl.

Für Einwohner von anderen Ländern ist die Zahlung per Bankkarte über PayPal oder Überweisung am besten geeignet (wenn Sie keine Bankkarte haben).

3. Nach der Zahlung erhalten Sie eine E-Mail mit Anweisungen zum Zugriff auf das Programm der geschlossenen Website der Kunden von Alexandra Bonina, wenn Sie eine E-Mail erhalten.

Varianten der Teilnahme am Programm:

Programmmaterialien vor Ort für Kunden

Term-Zugriff auf Materialien

Bonusse für das Programm

Telegrammchat für Programmteilnehmer

Feedback vom Kurator

In Kommentaren in Textform + Teilnahme an wöchentlichen Feedback-Meetings

In Kommentaren in Textform + Teilnahme an wöchentlichen Feedback-Meetings

In Kommentaren in Textform + Teilnahme an wöchentlichen Feedback-Meetings

Einzelarbeit

Kontakt mit dem Kurator per E-Mail + 3 halbstündige Konsultationen über Skype mit dem Kurator

Kommunikation mit Alexandra Bonina per E-Mail und Instant Messenger + 3 halbstündige Konsultationen über Skype mit Alexandra

Ausfüllen des Gesundheitsfragebogens und Feedback zum Fragebogen

Standard (Prüfung durch den Kurator und Veröffentlichung der Prüfergebnisse in der allgemeinen Tabelle der Teilnehmer)

Standard (Prüfung durch den Kurator und Veröffentlichung der Prüfergebnisse in der allgemeinen Tabelle der Teilnehmer)

Erweitert (von Alexandra prüfen und individuelle Videoanalyse Ihres Profils durchführen)

Premium (Check von Alexandra und Diskussion des Fragebogens in einer zusätzlichen Beratung zu Skype)

Ausgabe und Überprüfung eines elektronischen Trainingstagebuchs

Standard (Tagebuch zur Selbstkontrolle ausstellen, keine Überprüfung)

Fortgeschrittene (Ausgabe des Tagebuchs und wöchentlicher Checks durch den Kurator)

Premium (Tagebuch ausstellen und wöchentlich von Alexandra persönlich prüfen)

Eine Reihe von physischen Gütern:

- Applikator am Hals

- Rolle unter den Hals

- Straßenkissen

2 gedruckte Bücher über den Rücken von Alexandra Bonina

Standardkosten

5,990

7.990

13.990

29,990

Rabatt preis

4.990

6,990

11.990

26.990

* Die verfügbaren Zahlungsmethoden sind in der Anleitung beschrieben.

Es wird empfohlen, mit ausländischen Bankkarten über das internationale Online-Zahlungssystem PayPal oder CloudPayments zu bezahlen.

Warum so ein Preis?

Für einige meiner Kunden werden die Kosten des Programms selbst für das "Minimum" -Paket hoch sein, für andere - und das "VIP" -Paket wird normalerweise wahrgenommen.

Leider sind Menschen jeden Alters und jeden sozialen Status einer Osteochondrose ausgesetzt, weshalb ich verschiedene Pakete angefertigt habe.

Damit jeder für sich das findet, was für ihn im Hinblick auf das Preis-Leistungsverhältnis ideal ist.

Niedrigere Programmkosten kann ich nicht machen. Ich investiere viel Zeit und Mühe in meine Programme und ich habe auch sehr viele Kosten, um dieses Projekt zu unterstützen - Online-Dienste, Helfer, Kuratoren, Werbung, Steuern und so weiter.

Ehrlich gesagt glaube ich, dass ich die Kosten für Pakete unterschätzt habe. Möglicherweise werden die Kosten in den nächsten Programmflüssen steigen.

Vor einigen Jahren habe ich Statistiken darüber gesammelt, wie viel Bewegungstherapie in verschiedenen medizinischen Zentren kostet (sowohl in Moskau als auch in den Regionen). Ich bin mir sicher, dass diese Preise bereits gestiegen sind.

Wie Sie sehen, liegen die Kosten einer Beschäftigungssitzung im Durchschnitt zwischen 400 und 1000 Rubel.

Wir werden jeden Tag 9 Wochen mit Ihnen zusammenarbeiten. Insgesamt 63 Tage.

Für den Unterricht in einem medizinischen Zentrum würden Sie zwischen 25.200 und 63.000 Rubel bezahlen.

Außerdem kostet dies Aufwand, Zeit und Geld, um zum medizinischen Zentrum zu gelangen.

Und denken Sie daran, dass Sie wahrscheinlich weiter damit umgehen müssen. Das Programm, das Wissen und die Aufzeichnungen von Besprechungen mit Antworten auf Fragen bleiben bei Ihnen.

Nach dem Unterricht im medizinischen Zentrum gibt es nur leichte Erinnerungen :)

Daher ist es für mich interessanter und rentabler, sich an meinem Programm zu beteiligen. Aber dies natürlich nach Ihrem Ermessen.

Die Hauptsache ist, dass Sie überhaupt mit der Arbeit beginnen sollten. Andernfalls werden Ihre Probleme umso weiter fortschreiten, und die Situation wird noch mehr vernachlässigt...

Wenn Sie bei mir sind, klicken Sie auf diesen Button und bestellen Sie ein Paket, das zu Ihnen passt!

Häufig gestellte Fragen

Sind Sie kompetent in der Wiederherstellung der Nackengesundheit?

Ich bin ausgebildeter Arzt mit einem Abschluss in Physikalischer Fitness und Sportmedizin sowie Fitness-Trainer mit amerikanischer Ausbildung am College of Sports Medicine.

Sie können meine Geschichte und Kopien meiner Diplome hier einsehen - http: // alexandrabonina / ob-avtore /

Seit 2013 betreibe ich mein Online-Projekt und in dieser Zeit habe ich tausenden von Kunden geholfen, die Gesundheit der Wirbelsäule und der Gelenke wiederherzustellen.

Sie können einen kleinen Teil ihrer Bewertungen hier sehen - https://alexandrabonina.ru/all-otzyvy/

Also ja, ich bin mehr als kompetent in dieser Angelegenheit!

Werden mir deine Übungen wirklich helfen?

Wir sind alle Menschen und im Allgemeinen haben wir alle die gleiche Physiologie. Was Tausenden von meinen Kunden geholfen hat - wird Ihnen helfen!

Ja, jemand braucht mehr Zeit, jemand weniger. Jemand erholt sich, jemand ist teilweise betroffen. Aber auf jeden Fall werden Sie mit der Zeit viel besser - und das ist das Wichtigste!

Beachten Sie außerdem, dass das Programm für Menschen jeden Alters und jeder körperlichen Fitness geeignet ist. Ich habe Studenten und Rentner. Sowohl diese als auch andere erhalten gute Ergebnisse durch eine Anstellung bei mir!

Ist es schwierig, die Gesundheit des Halses wiederherzustellen?

Im Allgemeinen gibt es nichts Schwieriges. Sie müssen nur einige Haushaltsgewohnheiten ändern, die Einstellungen in Ihrem Kopf ändern und sich mehr um Ihre Gesundheit kümmern. Dann wird der Fortschritt beginnen.

Ich werde Ihnen ein komplettes Trainingsprogramm geben. Aber die Umsetzung hängt von Ihnen ab. Willst du gesund werden - wirst du faul sein - nichts wird von selbst kommen.

Meiner Meinung nach ist es jedoch besser, gesund zu leben, als sich von einer sehr vernachlässigten Situation mit starken Schmerzen, Schwindel usw. zu erholen.

Wie viel Zeit brauche ich, um mich zu erholen?

Es hängt alles von der Vernachlässigung Ihres Zustands, Alter, Gewohnheiten usw. ab.

Jemand wird für mehrere Monate ausreichen, jemand braucht Jahre.

Was ich Ihnen aber genau verspreche, ist, dass die Erholung schrittweise erfolgen wird. Es wird nicht schlimmer, aber es wird immer besser. Auch wenn langsam, aber wahr!

Und wenn ich nicht das Geld habe, um an dem Programm teilzunehmen?

In der Tat ist es traurig.

Zuallererst, weil Ihre Untätigkeit nur den Zustand Ihres Halses verschlechtert.

Zum Beispiel werden Hernien normalerweise ein Grad zugeordnet. Der erste Grad ist klein, der vierte ist groß, schmerzhaft und wird leider nur durch eine Operation beseitigt.

Jeder Tag der Untätigkeit bringt Sie also näher an den Punkt ohne Wiederkehr, nach dem die Übungen bereits ohnmächtig sind.

Und jeden Tag wird Ihr Zustand etwas schlechter, was bedeutet, dass sich der Zustand etwas länger und schwieriger erholt.

Relativ gesehen haben Sie, wenn Sie an der Prophylaxe beteiligt sind, überhaupt keine Probleme mit dem Hals. Wenn Sie anfangen zu engagieren, wenn gerade Probleme aufgetreten sind, erholen Sie sich schnell. Und wenn alles viele Jahre dauert, wird es Monate dauern, bis es wieder gesund wird...

Wenn ich Sie wäre, würde ich das Geld finden und mich jetzt für das Programm anmelden. Zumindest auf dem Paket "Minimum". Je eher desto besser für dich. Ich hoffe du verstehst das jetzt.

Ich bin sehr beschäftigt, ich habe keine Zeit zu üben...

Für den Unterricht benötigen Sie nur eine halbe Stunde pro Tag oder ein paar Mal pro Tag, abhängig von den Stufen und Optionen des Programms.

In der Tat ist dies eine Investition in das wertvollste Gut - in Ihre Gesundheit!

Ja, Sie können bei der Arbeit oder im Geschäft beschäftigt sein. Stark beschäftigt Und ich verstehe dich, ich habe auch ein Geschäft und arbeite manchmal auch außerhalb der Zeit.

Aber ich finde an mindestens 5 Tagen in der Woche Zeit für 1-2 Stunden. Weil ich weiß, dass ich mit meinem Geld nicht mehr glücklich bin, wenn ich meine Gesundheit verliere.

Ich investiere diese Zeit in meine Gesundheit - und ich bitte Sie, dasselbe zu tun!

Meine Frau / mein Mann ist gegen...

Ja, meine Klienten haben Fälle, in denen Angehörige sie nicht unterstützen.

Entweder sind sie gegen Online-Shopping und haben Angst vor Betrügern. Oder sie glauben nicht, dass jemand jemandem über das Internet helfen kann.

Tatsächlich kommt es jedoch oft vor, dass eine Frau zum Beispiel mein Programm kauft, entgegen der Meinung ihres Mannes, anfängt, an ihr zu arbeiten, und nach einer Weile schließt sich auch ihr Mann dem Unterricht an.

Wenn Ihre Familie dagegen ist, glauben Sie jedoch definitiv, dass dieses Programm Ihnen helfen wird - es liegt in Ihrem Interesse, sie zu überzeugen oder sogar ihrer Meinung zu widersprechen.

Bitten Sie sie dann zum Experimentieren, mit Ihnen zu trainieren und zu spüren, wie die Übungen ihre Gesundheit und ihr Leben verändern.

Wie erhalte ich Zugang zum Programm?

Das Programmmaterial ist in meinem persönlichen Konto auf einer geschlossenen Site für meine Kunden verfügbar.

Sie können von jedem Gerät mit Internetzugang aus arbeiten - von einem Computer, Laptop, Tablet oder Smartphone.

Welche Zahlungsmöglichkeiten gibt es für das Programm?

Wir haben viele verschiedene Zahlungsmöglichkeiten für Einwohner von Russland. Sie werden definitiv etwas für sich finden.

Die Zahlung mit Visa oder MasterCard über PayPal oder die Überweisung ist für Einwohner im Ausland möglich (wenn Sie keine Karte haben).

Wenn Sie während der Zahlung Fragen haben, schreiben Sie an meinen Support-Service https://alexandrabonina.ru/support/.

Bewertungen meiner Kunden:

Churikova Natalia

Moskau, Russland

Ich werde frei, um den Hals zu drehen, es wurde flexibler, hat sich je nach sich selbst verbessert, und zusammen mit ihm und MoOD!

Hallo, ich heiße Natalia und komme aus Moskau. Ich bin 40 Jahre alt. Aufgrund meines Berufes und meiner sitzenden Tätigkeit (ich bin Buchhalterin) habe ich gesundheitliche Probleme bekommen.

Sehr oft schmerzte mein Kopf, Schwindel, vor der Bewusstlosigkeit, nach der Untersuchung wurde mir gesagt, dass ich Probleme mit der Halswirbelsäule, Osteochondrose und verschiedenen Vorsprüngen habe.

Der Arzt sagte mir, dass es notwendig sei, für die Halswirbelsäule zu turnen, um die Situation nicht zu verschlimmern. Es gibt viele Übungen im Internet, ich habe verschiedene ausprobiert, aber ich wollte eine Reihe von Übungen finden, so dass es eine Reihenfolge gab, um zu erklären, was zuerst, was dann und wie man sie ausführt. Unter anderem fand ich die Seite von Alexandra Bonina, studierte die Materialien, abonnierte die Newsletter, begann ihre Übungen zu machen, es gefiel mir, und ich erhielt die Kurse "Geheimnisse eines gesunden Halses" und "Wir beseitigen die thorakale Osteochondrose".

Ich habe jeden Tag mit Übungen angefangen, es hat mir wirklich gut gefallen, und am wichtigsten ist, dass die Übungen zeitlich nicht viel Zeit in Anspruch nehmen, was im Rhythmus unseres Lebens sehr wichtig ist. Nach kurzer Zeit spürte ich Verbesserungen in der Arbeit meines Nackens und allgemein der Wirbelsäule insgesamt. Ich begann, den Hals frei zu drehen, sie wurde flexibler, die Schmerzen vergingen bzw. meine Gesundheit verbesserte sich und damit auch meine Stimmung!

Gegenwärtig mache ich die Übungen weiter und werde es in Zukunft tun, weil die Bewegung eine Garantie für unsere Gesundheit ist, und ich war davon aus meiner eigenen Erfahrung überzeugt, besonders wenn Sie sitzende Arbeit haben. Sie müssen nicht warten, wenn es wirklich schlimm wird, und dann zu den Ärzten und Pillen eilen. Sie müssen sich mit körperlicher Bewegung, Ernährung und positiver emotionaler Einstellung unterstützen. Alles wird gut. Ich freue mich, Alexandras Mailings weiterhin zu folgen und wenn möglich ihren Rat zu folgen, versuche ich mich auch mit der Ernährung umzustellen. Ich danke Alexander für ihre perfekt gewählten Übungen, für ihren Rat und für einen kompetenten Umgang mit Gesundheit im Allgemeinen!

Viele Grüße, Natalia Churikova, 40 Jahre alt, Moskau

Zamyatin Yuri

St. Petersburg, Russland

Nur ich höre Ihre Stimme und wiederholen Sie Ihre Bewegungen. Ich habe das Gefühl, dass mein Körper entspannt ist und ich antworte. STIMMUNG IST VERBESSERT.

Hallo Alexandra! Ich bin Zamyatin Yury Nikolaevich.

Ich hatte vor 15 Jahren das Gefühl, nach einer Verletzung leicht schwindelig zu sein. Nur der Oberleitungsbus bremste scharf und ich schlug meinen Kopf auf das Gestell. Der Schlag war scharf.

Ich dachte, dass alles gut werden würde. Kein halbes Jahr hat begonnen. Es klingelte in den Ohren, Unbehagen im Kopf. Begann in die Klinik zu gehen, um das Verfahren Neurologen zu nehmen. So habe ich gearbeitet und gelitten, bis ich die Suchanow-Klinik gefunden habe, in der ich eine Massage für 8 Sitzungen und therapeutische Übungen hatte. Geholfen habe ich mich besser gefühlt.

Zweite Verletzung - Im Winter rutschte ich aus und fiel mit meinem Rücken auf die rechte Seite. Auch einen Monat später begannen die Kopfschmerzen - ich war bereits im Ruhestand und hatte Sicherheit. Der Druck sprang konstant unbehaglich in den Kopf. Die Massagen und Übungen von Sukhanov haben nicht geholfen. Im Krankenhaus mit einer hypertonischen Krise wurde ein Herzinfarkt hinzugefügt. was zu einer Behinderung führt. Das Problem blieb Druckbeschwerden im Kopf.

Und so habe ich dich durch drei Scheiben getroffen. Das sind erstaunliche Antriebe. Sie gaben mir Hoffnung, Optimismus. dass ich gesund sein werde Ich fing an, einfach durch die Platten zu schauen, und mir wurde klar, dass dies der Pfad zur Heilung ist. Ich sehe dich, ich höre Kommentare zu den Übungen und mache es. Ich habe eine positive Energie Glaube an mich. Ich fange an zu tun und meine Motivation ist es, genau wie Sie zu tun. Überflüssige Gedanken lehnen ab. Ich kann nur deine Stimme hören und deine Bewegungen wiederholen. Ich fühle, wie sich mein Körper entspannt, ich beruhige mich. Stimmung verbessert sich. Es ist toll.

Mit freundlichen Grüßen, Zamyatin Yury Nikolaevich, geboren am 31.03.1948, St. Petersburg

Wahlen Andrew

Dolgoprudny, Russland

JETZT BEREITS DEN SECHSTEN MONAT WIE ICH EINEN KOMPLEX HAT, DER HALS IST PRAKTISCH KOMPLETT OHNE KOPFSCHLÄGE, DIE EFFIZIENT VERBESSERT SIND.

Mein Nacken fing ab 13 Jahren an zu schmerzen (wenn jemand Ihnen sagt, dass Osteochondrose eine Erkrankung alter Menschen ist, dann glauben Sie mir, er ist zutiefst falsch!). Obwohl der Schmerz schwach war, unternahm er keine Versuche, ihn zu beseitigen, in der Hoffnung, dass sie verschwinden würde, und das charakteristische Knirschen am Hals amüsierte sich zunächst sogar. Jahr für Jahr verschlechterte sich die Krankheit jedoch nur, es traten Kopfschmerzen im Tempel auf, der allgemeine Gesundheitszustand verschlechterte sich. Und erst als ich merkte, dass ich 2-3 Stunden wegen Schmerzen im Nacken nicht einschlafen konnte, entschied ich, dass es Zeit war zu handeln.

Nachdem ich anhand der MRT-Untersuchungen bestätigt hatte, dass ich wirklich an einer zervikalen Osteochondrose litt (bevor es sich nur um einen Verdacht handelte), besuchte ich zunächst den Chiropraktiker. "Nichts, es ist fixierbar! Ein paar Sitzungen und alles wird erledigt!", Sagte mir beim ersten Empfang. Ja, Shchaschas! Die Sitzungen machten keinen Sinn: Nun, ja, nach dem nächsten Knistern des Chiropraktikers fühlte ich mich erleichtert, aber es dauerte genau bis zum nächsten Tag und dann war alles erledigt: Der Schmerz kam wieder auf, ich machte erneut einen Termin mit der Anleitung, das sagten sie mir wieder Jetzt wird alles ok "usw. Für all das verlor ich ungefähr 12 Tausend Rubel - für einen Studenten (damals studierte ich bereits am Institut) war die Sache ziemlich lästig.

Mein nächster Schritt war, ein orthopädisches Kissen zu kaufen. Ja, ich habe ein bisschen besser geschlafen, aber im Prinzip hat sich nichts geändert. Verzweifelt begann ich im Internet zu surfen und stieß dann auf die "Geheimnisse eines gesunden Nackens" von Alexandra Bonina. Ich hatte nichts zu verlieren, also lehnte ich eine weitere Chance zur Verbesserung meiner Position nicht ab und bestellte den Komplex per Post.

Ich werde nicht sagen, dass ich die Ergebnisse sofort spürte. Nachdem ich ein paar Monate mit einer Reihe von Übungen gearbeitet hatte, entschied ich mich sogar, diesen Fall aufzugeben, da ich keine Verbesserungen sah. Gott sei Dank erlaubten Ausdauer und Willenskraft es nicht und ich fuhr fort. Die Situation begann sich zu ändern. Im dritten Monat hatte ich das Gefühl, dass mein Nacken deutlich stärker geworden war, die Schmerzen begannen zu schwinden. Beim vierten verschwanden meine dummen Krisen. Es ist jetzt der sechste Monat, seit ich den Komplex benutze, mein Hals ist fast in perfekter Ordnung, es gibt keine Kopfschmerzen und meine Gesundheit hat sich deutlich verbessert. Sie können sich einfach nicht vorstellen, wie großartig es ist, eine so schwere Belastung wie zervikale Osteochondrose loszuwerden!

In dieser Hinsicht möchte ich Alexandra meine tiefe Dankbarkeit ausdrücken. Ich wünsche Ihnen Glück und Wohlstand!

Wahlen Andreas, 20 Jahre, Dolgoprudny (Region Moskau)
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