In früheren Artikeln haben wir einige wirksame Übungen für verschiedene Erkrankungen der Wirbelsäule untersucht. Einige von ihnen waren recht einfach, andere dagegen verlangten vorab sportliches Krafttraining und die Teilnahme von Simulatoren. Einige basierten auf sanften langsamen Bewegungen, während andere in der Dynamik der Formgebung ähnelten. Das Funktionsprinzip aller dieser Gymnastikarten ist dasselbe: es ist die Dehnung und Kräftigung der Rückenmuskulatur, wodurch eine Stabilisierung der Wirbelsäule und ihre korrekte Position erreicht werden kann. Nachdem Dr. Popov dieses allgemeine Prinzip im Kern hinter sich gelassen hatte, vertiefte er es im wahrsten Sinne des Wortes. Sie sollten nicht noch mehr fantastische und ungewöhnliche Übungen erwarten. Im Gegenteil: Die Übungen sind zu einfach. Es gibt jedoch etwas, das diese Technik vorteilhaft von ihren Vorgängern unterscheidet.

Gymnastik Dr. Popov

Sofort warnen, dass es nicht eine, sondern zwei Methoden von Popov gibt. Sie werden von verschiedenen Leuten entwickelt: Peter und Yuri, sie unterscheiden sich voneinander und beide sind auf ihre Art interessant.

Auf der Suche nach Übungen für die Wirbelsäule und beim Abhören der Aussagen des Autors, dass nur seine Technik außergewöhnlich ist und das Recht dazu hat, sollte man nicht alles Traditionelle ablehnen, was „vorher“ war, und im wahrsten Sinne des Wortes alles glauben.

Petr Popov ist Traumatologe und gleichzeitig Spezialist auf dem Gebiet der Hand- und Akupunktur. Die meisten Komplexe basieren auf Übungen mit großen oberflächlichen Rückenmuskeln und erfordern eine große Bewegungsamplitude. Therapeutische Gymnastik Popova trainiert kleine tiefe Muskeln und basiert auf Mikrobewegung.

Dr. Popov behandelt Osteochondrose und Intervertebralhernie nicht als Krankheit, sondern als Schutz des Körpers vor Wirbelsäulendeformitäten, die zu schwerwiegenden Konsequenzen wie Myelopathie führen können. Das Gehirn gibt den Muskeln ein Signal und belastet sie, so dass sie sich durch Schmerzen einer weiteren Verlagerung der Bandscheiben widersetzen. Infolge anhaltender Muskelkrämpfe wird ein separater Abschnitt der Wirbelsäule blockiert, und die angrenzenden Wirbel werden im Gegenteil übermäßig beweglich. Laut Popov sind gewöhnliche Übungen nicht in der Lage, problematische Wirbel zu lösen. Dazu müssen Sie zuerst die Wirbelsäule vertikal strecken und dann sanfte Bewegungen in einem Bogen ausführen. Als Beweis seiner Theorie macht er einen Vergleich mit dem Draht:

• Wenn Sie es nur biegen, kann es brechen
• Wenn Sie es herausziehen und dann biegen, nimmt es eine bogenförmige Form an, die in seinem „Speicher“ eingebettet ist.

Wenn sich die Wirbelsäule streckt, bemüht sich die Wirbelsäule, sich entsprechend ihren natürlichen Kurven zu formen.

Video-Gymnastik für Dr. Popovs Wirbelsäule:

Prinzipien der Gymnastik Dr. Peter Popov

1. Wir machen alle Übungen, dehnen uns wie in der Kindheit und erinnern uns an diese glückliche Zeit, wenn nichts weh tut. Bewegung sollte keine Schmerzen verursachen, sie sollte angenehm sein. Positive Stimmung ist beim Turnen wichtig
2. Jede Bewegung findet in einem Bogen statt und besteht aus der Summe der vertikalen Streckung und Biegung sowie der Drehung in verschiedene Richtungen.
3. Wir machen jede Bewegung und zählen gleichzeitig bis zu 10. Das Dehnen sollte mit einer Kombination aus Nippen und Loslassen ausgeführt werden. Jedes Mal erhöhen wir das Dehnungslimit leicht, tun dies aber sehr sorgfältig.

Video-Gymnastik für Dr. Popovs Wirbelsäule (Teil 2):

Jeder, der sich für diese Technik interessiert, kann eine Video-Lektion herunterladen. Praktische Anleitung zur Wiederherstellung und Aufrechterhaltung der Gesundheit der Wirbelsäule

Das System der Erholung der Wirbelsäule von Yuri Popov

Der Autor einer anderen Technik, ein Wissenschaftler und Biologe Yuri Popov, betrachtet die Entwicklung aller Erkrankungen der Wirbelsäule als Folge der Vertiefung aller seiner natürlichen Kurven, die unter dem Einfluss der Schwerkraft aufgrund von aufrechtem Gehen und Übergewicht auftreten.

Eine tief gehende Lordose oder Kyphose in verschiedenen Teilen der Wirbelsäule führt zu einer Störung der inneren Organe:

Zervikale Lordose (die gefährlichste) hat folgende Konsequenzen:

• Sklerose des Gehirns
• Kopfschmerzen, Hör- und Sehstörungen
• Herzinfarkt und Schlaganfall

Brustkyphose:

• Störungen der Herz- und Lungenaktivität
• Pankreaslebererkrankung
• Interkostalneuralgie

Lordosen der Lendenwirbelsäule

• Pyelonephritis, Nierensteine
• Nebennierenstörungen
• Prolaps der Nieren und der Blase

Sakrale Kyphose:

• Unfruchtbarkeit, Impotenz
• Störungen beim Wasserlassen
• Ischias

Die Essenz der Technik von Yuri Popov

Um das Fortschreiten der Kurven zu verhindern, schlug Juri Popow folgendes Behandlungssystem vor:

1. Führen Sie zweimal täglich 15–20 Minuten Gymnastik durch, wobei Sie sich meist in horizontaler Position befinden oder auf einem speziellen Simulator geneigt sind
2. Essen Sie einmal pro Woche zwischen 11 und 18 Stunden - trockenes Fasten (nicht nur ohne Nahrung, sondern auch ohne Wasser)
3. Morgens oder abends laufen oder joggen

Beispiele für Übungen Yu Popov:

1. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Bauch, strecken Sie die Arme hinter dem Kopf und halten Sie den Finger der anderen Hand mit einer Hand. Dehnen Sie die Muskeln der Gliedmaßen, Brust und Rücken, bis zur Schnur. Wir rollen zur rechten Schulter, dann zur linken, ohne den Atem anzuhalten (Einatmen kombiniert mit einer Kurve, Ausatmen - mit Rückkehr in die Ausgangsposition)
2. Wir drehen uns mit den Händen auf den Rücken - in derselben Position wie in der vorherigen Übung. Machen Sie die gleichen Rollen abwechselnd auf der einen und der anderen Schulter
3. Sie liegen mit ausgestreckten Armen und Beinen auf dem Rücken und drehen Ihren Hals abwechselnd nach rechts und links. Wir haben keine Angst vor einem möglichen Nackenbruch. Übung beseitigt die Symptome der zervikalen Osteochondrose und hat sogar eine verjüngende Wirkung.

Der Komplex aus 19 Übungen wird auf der Website von Y. Popov selbst ausführlicher dargestellt.

Leider ist das Video mit dem Übungskomplex von Yu.Popov im Internet, wie sich herausgestellt hat, schwer zu finden, daher gibt es zum Schluss ein Video über Gymnastik zum Abnehmen von einem positiven Mädchen, Oksana Kozlova, das Frauen interessieren kann und nicht nur:

Gymnastik für die Wirbelsäule von Dr. Popov

Das Leben eines modernen Menschen ist angenehm und erfordert ein Minimum an körperlicher Aktivität. Mobilität beeinflusst die Entwicklung vieler Krankheiten. Darunter ist der führende Ort von Erkrankungen der Wirbelsäule besetzt.

Das Therapie-Gymnastik von Dr. Popov gilt als das erfolgreichste für die Behandlung und Vorbeugung vieler Krankheiten. Nach Ansicht des Wissenschaftlers beeinflusste das aufrechte Gehen die Entwicklung vieler Abweichungen stark. Der Mensch ist wie jedes Tier mit einem geraden Rücken geboren. Auf den Beinen werden beim Kind 4 Knicke. Mit zunehmendem Alter treten diese Kurven immer mehr hervor, weshalb die Verlagerung der Nervenwurzeln stattfindet, was sich sehr negativ auf die Arbeit des gesamten Organismus auswirkt.

Gymnastik Yuri Popov - ein Satz von 19 Übungen, die zweimal täglich ausgeführt werden müssen. Neben Belastungen nach und vor dem Schlafengehen werden Spaziergänge an der frischen Luft oder Joggen empfohlen. Der Wissenschaftler glaubte, dass Übergewicht zu vielen Verstößen führt. Das Frühstück sollte um 11 Uhr beginnen, und das Abendessen endet um 18 Uhr. Der Fasten- oder Fastentag ohne Trinken wird einmal wöchentlich eingeführt.

Alternative Gymnastik für die Wirbelsäule von Popov

Die Entwicklung einer Reihe von Übungen begann während der Abfassung der Dissertation durch einen jungen Wissenschaftler. Yuri Popov verfeinert und erweitert die Liste der nützlichen Übungen. Sein Ziel war es, eine völlig gesunde Wirbelsäule zu finden. Nachdem er die Hunderte von Drehungen sowohl von Bürgern als auch von Sportlern, Schwimmern und Ballerinas überprüft hatte, ergab sich der Verfasser der Methodik. Er sah keine vollkommene und gesunde Wirbelsäule. Der Unfall brachte den Arzt mit einem 80-jährigen Großvater, dem Besitzer einer idealen Wirbelsäule, der ohne Schmerzen und Beschwerden im Rücken lebte. Lucky gab zu, dass er vor 10 Jahren buchstäblich bettlägerig war - akute Osteochondrose. Die Stunden des Lebens schleppten sich schmerzhaft heraus, und der Mann begann sich an seine Jugend zu erinnern und stellte fest, dass er die Süße der Verleumdung noch nicht vor langer Zeit empfunden hatte. Tag für Tag erstickte der schwache alte Mann: Mit jedem Muskel, mit jedem Wirbel spürte er Anspannung. Er drehte seinen Hals in alle Richtungen und genoss den langen Prozess. Eine Woche später konnte er ohne Hilfe gehen. Einen Monat später habe ich die Schmerzen los und nach einem Jahr vergaß ich meine Schwäche.

Einzigartige Gymnastik für Popovs Wirbelsäule ist für jeden verfügbar. Übung kann alle Beschwerden in Verbindung mit einem gesunden Lebensstil heilen.

Es ist bekannt, dass viele Abweichungen in der normalen Funktionsweise der Wirbelsäule die Ursache anderer Erkrankungen des Körpers sind.

Die gefährlichste Krankheit - die Zervikal-Lordose - verursacht häufige Kopfschmerzen, Hörverlust und Sehstörungen, beeinflusst das Gehirn und stimuliert das Auftreten eines Herzinfarkts oder Schlaganfalls. Brustkyphose ist die Ursache von Leber- und Pankreasproblemen. Nierensteine, Blasenvorfall und die Verschlechterung der Nebennieren lösen Lendenlordose aus. Unfruchtbarkeit und Impotenz verursachen sakrale Kyphose. Um Krankheiten vorzubeugen und die Wirbelsäule und die Bandscheiben zu stärken, wurde eine ganze Reihe von Übungen erstellt.

Empfehlungen für die Umsetzung des Gymnastikkomplexes Popov

Wie Studien in einer Gruppe von Personen zwischen 11 und 75 Jahren seit mehreren Jahren zeigen, wurden keine Verschlechterungen oder Verletzungen beobachtet. Jeder interpretiert das, was geschrieben oder gesehen wird, auf seine eigene Weise. Daher hat der Wissenschaftler spezielle Regeln für eine effektivere Behandlung vorgeschrieben.

• Die Uniform sollte locker sein und die Bewegung nicht behindern. Beste Passform für Gymnastikbadeanzüge.
• Die Oberfläche für die Übung muss fest sein.
• Freiheit zu atmen. Es ist verboten, den Atem anzuhalten, genau im Takt der Übung zu atmen.
• Spannung für alle Muskeln des Körpers. Unabhängig von der Übung belasten Sie alle Muskelgruppen.
• Mangel an Eile. Stellen Sie sich den Teil der Wirbelsäule vor, für den Sie die Übung durchführen. Versuchen Sie zu sehen, wie die Muskeln arbeiten, wie die Bandscheiben zusammenfallen und die Schmerzen verschwinden.
• Gymnastik für Dr. Popovs Wirbelsäule erfordert systematisches Training und Geduld. Es ist unmöglich, einer großen Last bei der ersten Ausführung standzuhalten. Beginnen Sie klein und Sie werden das Ergebnis sehen. Lernen Sie jeden Tag eine neue Übung. Beginnen Sie mit 5 und bewegen Sie sich schrittweise auf 19. Behalten Sie die Richtigkeit der Bewegungen im Auge. Im ersten Ansatz wird die Anzahl der Wiederholungen auf 5, dann auf 25 bis 30 Mal erhöht.
• Die erste Woche kann von Beschwerden und anhaltenden Schmerzen begleitet sein. Es gibt jedoch keinen Grund zur Besorgnis. Sie haben die gewohnte Lebensweise gebrochen und der Körper wird nach und nach für Ihre Aktivitäten umstrukturiert. Bei Vorhandensein von Salzen in den Muskeln oder Nieren können die Schmerzen akut und länger dauern. Achten Sie auf Ihren Körper und wenn sich die Beschwerden verschlimmern - wenden Sie sich an einen Spezialisten.
• Sie haben das Recht, die am besten geeignete Tageszeit für die Fertigstellung des Komplexes zu wählen. Aber Morgen und Abend sind am besten. Die Trainingsdauer beträgt 25 bis 40 Minuten.

Erwarten Sie keine sofortige wundersame Heilung von all Ihren Rückenbeschwerden. Krankheiten sind im Laufe der Jahre fortgeschritten und können Ihren Körper für ein paar Tage nicht verlassen. In der Regel ist die Erleichterung 3-5 Tage nach dem regulären Training spürbar. Überspringende Klassen sind nicht schrecklich. Wenn Sie jedoch eine mehrfache Abwesenheit zulassen, erhalten Sie einfach nicht das gewünschte Ergebnis.

Eine Reihe von Übungen finden Sie in den Abbildungen mit ausführlicher Beschreibung. Gymnastics Popov für das Videoformat der Wirbelsäule wird den Implementierungsprozess erleichtern und dazu beitragen, den Rhythmus zunächst richtig zu halten.

Dr. Popov Gymnastik für die Jugend

Nach Ansicht des Wissenschaftlers kann das Alter den Allgemeinzustand des Körpers nicht beeinflussen. Der Alterungsprozess wird durch die Anzahl der übertragenen Krankheiten und Schocks verursacht, wodurch die Schutz- und Kompensationskräfte reduziert werden. Biologischer Tod tritt auf, wenn die Anzahl der Kräfte Null ist.

Die Wirbelsäule erfüllt eine der wichtigsten Funktionen des menschlichen Lebens. Es enthält alle Nervenfasern, die die Organe und das Gehirn binden. Darüber hinaus liegt die Unterstützung, Motor-, Träger- und Schutzarbeit auf dem Rücken. Daher ist die Alterung des Körpers direkt proportional zur Fehlfunktion der Wirbelsäule.

Gymnastik zur Wiederherstellung der Jugend von Dr. Popov ist eine einzigartige Methode zur Behandlung aller Krankheiten und zur Bekämpfung des Alters. Als vorbeugende Maßnahme können Sie morgens und abends folgende Übungen durchführen:

• Position auf dem Bauch liegend. Wir ziehen die Arme nach vorne und verspannen alle Muskeln so stark wie möglich. Wir nehmen die rechte Hand zum linken Daumen. Langsame Rollen zur Seite bekommen. Der ganze Körper ist angespannt und bildet eine gedehnte Schnur. Atmen Sie ruhig und ruhig.
• Wiederholen Sie die vorhergehende Übung, jedoch von der Position des Rückens.
• Wenn wir in dieser Position bleiben und den Körper so weit wie möglich ziehen, drehen wir den Kopf zur Seite.

Diese Übungen wirken verjüngend, verhindern und behandeln die zervikale Osteochondrose. Alternative Gymnastik Das Popova-Video-Tutorial ist hilfreich für alle, die die Technik schnell beherrschen und Zeit sparen möchten.

Gesunder Schlaf ist neben Bewegung und vernünftiger Ernährung die Grundlage der Jugend des Körpers. Die Vorteile des Schlafens auf harten Oberflächen sind seit langem bekannt. Der Wissenschaftler empfiehlt die Verwendung eines harten Sperrholzes und eines kleinen Kissens, um sich nachts zu entspannen. Die Unannehmlichkeiten eines solchen Bettes in 4-5 Tagen werden bereits unbemerkt bleiben.

Es wird nicht empfohlen, zusammen zu schlafen. Ein Doppelbett dient anderen Zwecken und kann die Gesundheit Ihres Rückens nicht gewährleisten. Auch in der Verbotslesung liegend. Starke Neigung des Kopfes nach vorne beinhaltet Halslordose - die Ursache vieler Krankheiten.

Bewegung ohne Schmerzen: ein einzigartiger Komplex zur Behandlung von Arthrose

Arthrose ist eine Erkrankung des Knorpelgewebes, die das Kniegelenk bedeckt. Ursachen - genetische Veranlagung, Übergewicht und übermäßige Bewegung. In seinem Buch Popov "Gymnastik für die Wirbelsäule" fügte er Übungen zum Aufwärmen des lumbalen und sakralen Teils hinzu. Dadurch wird nicht nur die Beweglichkeit der Wirbel verbessert, sondern auch die Durchblutung der Beine gefördert.

• Strecken Sie sich aus einer Bauchlage auf dem Rücken zu einer Schnur (die Arme nach vorne gestreckt) und heben Sie das Becken an. Spannen Sie alle Muskeln bis zum Anschlag, drehen Sie das Becken nach links und fixieren Sie es, dann scharf nach rechts und verweilen Sie für 3-4 Sekunden. Vergessen Sie nicht, während Coups zu atmen.
• Sie müssen mit ausgestreckten Armen auf dem Rücken liegen und die geraden Beine so weit wie möglich anheben. Die Übung sollte langsam durchgeführt werden und auf korrekte Atmung achten.

Die komplexe "Popov-Gymnastikarthrose des Kniegelenks" wird dazu beitragen, die Durchblutung wiederherzustellen und die Elastizität des Gewebes wiederherzustellen. Mit einer speziellen Diät und einem richtigen Tagesablauf können Sie sich vollständig erholen.

Gymnastik-Popov-Videokurse - eine großartige Möglichkeit, den Tag mit Kraft zu beginnen und die vollständige Entspannung des Körpers zu beenden. Gesundheit!

Komplexe Übungen Dr. Popov für die Wirbelsäule

Es gibt eine Vielzahl wirksamer Komplexe zur Behandlung verschiedener Erkrankungen der Wirbelsäule. Einige von ihnen sind recht einfach, andere deuten darauf hin, dass Schulungen vorhanden sind und spezielle Projektile verwendet werden. Das Wirkprinzip fast aller Komplexe ist die Stärkung und Dehnung der Rückenmuskulatur, wodurch die Wirbelsäule stabilisiert und ihre korrekte Position sichergestellt werden kann. Gymnastik für Popovs Wirbelsäule, die recht einfach durchzuführen ist, jedoch ihre eigenen einzigartigen Eigenschaften hat und wirklich hilft.

Gymnastik Dr. Popov: die Grundprinzipien

Sofort sollte gesagt werden, dass es tatsächlich zwei Methoden von Dr. Popov gibt, und diese wurden von verschiedenen Personen, Peter und Yuri, Namensvetter entwickelt. Sie unterscheiden sich voneinander und beide sind auf ihre Art interessant.

Petr Popov ist Traumatologe sowie Spezialist auf dem Gebiet der Hand- und Akupunktur. Während die meisten anderen Komplexe mit großen oberflächlichen Muskeln und großen Bewegungsamplituden arbeiten. Therapeutische Gymnastik Popova beinhaltet auch tiefe kleine Muskeln und basiert auf Mikrobewegung.

Der Arzt betrachtet Hernien und Osteochondrose nicht als Krankheit, sondern als Schutz des Körpers vor Wirbelsäulendeformitäten, was zu ernsteren Konsequenzen führen kann, zum Beispiel Myelopathie. Das Gehirn belastet die Muskeln und gibt ihnen ein Signal, das ihnen hilft, weitere Verschiebungen der Bandscheiben zu verhindern. Durch anhaltende Muskelkrämpfe wird ein bestimmtes Segment der Wirbelsäule blockiert, während benachbarte Wirbelkörper übermäßig beweglich werden. Laut Popov können gewöhnliche Übungen keine problematischen Wirbel lösen. Zu diesem Zweck ist zunächst eine vertikale Verlängerung der Wirbelsäule erforderlich und danach sanfte Bewegungen entlang eines bestimmten Bogens. Um seine Theorie zu beweisen, verwendet der Autor den Vergleich mit Draht:

• Wenn es verbogen wird, kann es brechen.
• Wenn Sie es herausziehen und dann biegen, erhält es eine bogenförmige Form, die in ihr Gedächtnis eingebettet ist.

Gleiches gilt für die Wirbelsäule. Mit Dehnungsbemühungen wird er versuchen, die physiologisch gebaute Form anzunehmen.

Die Grundprinzipien der Übungen für Popov lauten wie folgt:

• Die Übungen werden mit einem Kniff gemacht - erinnern Sie sich, wie Sie es in der Kindheit gemacht haben. Bewegung sollte keine Beschwerden und Schmerzen hervorrufen. Eine wichtige Rolle spielt auch eine positive Einstellung.
• Die Bewegung muss in einem Bogen ausgeführt werden. Es sollte vertikales Strecken und Biegen mit Windungen in jede Richtung umfassen.
• Führen Sie jede Bewegung aus und zählen Sie bis zehn. Das Dehnen sollte mit einer Kombination aus Durchhang und Freigabeelementen erfolgen. Das Dehnungslimit sollte allmählich ansteigen, dies sollte jedoch sorgfältig erfolgen.

Wir bieten an, ein Video über Gymnastik nach der Methode von Peter Popov anzusehen.

Turnerin Yuri Popov für die Wirbelsäule

Die Autorschaft einer anderen Methode gehört dem Wissenschaftler und Biologen Yuri Popov, der der Ansicht ist, dass die Entwicklung aller Erkrankungen der Wirbelsäule das Ergebnis der Vertiefung seiner natürlichen Kurven ist, die unter dem Einfluss der Schwerkraft aufgrund der aufgerichteten Position und des Übergewichts auftreten

Eine Lordose oder Kyphose in verschiedenen Bereichen der Wirbelsäule führt zu tiefen Verletzungen der inneren Organe.

Die zervikale Lordose ist die gefährlichste und bewirkt Effekte wie Kopfschmerzen, verschwommenes Sehen und Gehör, Sklerose des Gehirns, Schlaganfall, Herzinfarkt.

Thorakale Kyphose führt zu Störungen des Herzens und der Lunge, zu Interkostalneuralgie, Lebererkrankungen oder Pankreas.

Lordosen der Lendenwirbelsäule rufen oft Pyelonephritis, Nierensteine, Funktionsstörungen der Nebennieren, Nierenvorfall, Blase hervor.

Sakrale Kyphose kann Unfruchtbarkeit und Impotenz hervorrufen, Probleme beim Wasserlassen, Ischias.

Um das Fortschreiten der Biegung zu verhindern, schlägt der Autor ein Behandlungssystem vor, das auf folgenden Punkten basiert:

• Zweimal am Tag werden die Übungen von Dr. Popov mit einem speziellen Simulator in horizontaler oder geneigter Position ausgeführt.
• Der Autor rät, bis 18 Uhr und einmal pro Woche etwas zu essen, um an einem trockenen Hunger zu bleiben.
• Morgens oder abends ist es nützlich zu laufen oder zu joggen.
• Müssen Sie bequeme lose Kleidung tragen, die die Bewegung nicht behindert. Optimale Verwendung von Gymnastikbadeanzügen.
• Machen Sie die Übungen auf einer harten Oberfläche.
• Sie können nicht den Atem anhalten, mit der Übung in der Zeit atmen.
• Alle Muskeln des Körpers sollten ungeachtet der Übung angespannt sein.
• Beeil dich nicht. Stellen Sie den Teil der Wirbelsäule dar, für den die Übung ausgeführt wird. Versuchen Sie sich vorzustellen, wie die Muskeln arbeiten, die Bandscheiben zusammenpassen und die unangenehmen Empfindungen verschwinden.
• Übungen Dr. Popov erfordern Geduld und Regelmäßigkeit. Wenn Sie zum ersten Mal schweren Belastungen standhalten, kann das nicht. Es ist besser, klein anzufangen und Sie werden bald Ergebnisse sehen. Lernen Sie jeden Tag eine neue Übung. Beginnen Sie mit fünf Wiederholungen und bringen Sie nach und nach auf 19, 25-30. Achten Sie in diesem Fall auf die korrekte Ausführung.
• In der ersten Gymnastikwoche spürt man die Beschwerden und Schmerzen eines ziehenden Charakters. Dies ist jedoch kein Grund zur Besorgnis, Sie haben lediglich Ihre gewohnte Lebensweise verletzt und Ihr Körper braucht Zeit, um sich in eine Aktivität umzuwandeln. Wenn Sie Salz in Ihren Muskeln oder Nieren haben, können die Schmerzen lang anhaltend und akut sein. Es ist wichtig, auf Ihren Körper zu hören. Wenden Sie sich zur Stärkung der unangenehmen Empfindungen an einen Spezialisten.
• Sie können wählen, ob Sie jede Übung zu jeder beliebigen Tageszeit durchführen möchten, aber Morgen und Abend gelten als optimal. Das Training sollte 25-40 Minuten dauern.

Warten Sie nicht auf die sofortige Heilung. Wenn Krankheiten im Laufe der Jahre fortgeschritten sind, ist es unwahrscheinlich, dass sie Ihren Körper innerhalb weniger Tage verlassen. Die Erleichterung erfolgt in der Regel nach 3-5 Tagen regelmäßiger Trainingseinheiten. Es wird empfohlen, keine Klassen zu überspringen, da dies das Erreichen der Ergebnisse negativ beeinflusst.

Gymnastik Popova für die Wirbelsäule umfasst 19 Übungen. Überlegen Sie, wie sie richtig implementiert werden.

• Übung 1. Bezieht sich auf die gesamte Wirbelsäule und den gesamten Organismus. Legen Sie sich auf den Bauch, strecken Sie die Beine, strecken Sie die Arme vor Ihnen, die Finger der einen Hand umklammern Sie den Daumen der zweiten Sekunde, heben Sie den Kopf an, ohne die Schultern anzuheben. Konzentriere dich auf die Wirbelsäule. Ziehen Sie die Muskeln der Arme, Beine, des Rückens, der Brust an und ziehen Sie den ganzen Körper in eine Schnur. Den ganzen Körper kräftig und sanft auf eine Schulter rollen, dann auf der zweiten mehrmals wiederholen.

• Übung 2. Legen Sie sich auf den Rücken, positionieren Sie Ihren Kopf horizontal und kippen Sie leicht nach hinten, strecken Sie die Beine, strecken Sie die Arme horizontal hinter dem Kopf entlang des Körpers. Ergreifen Sie den Daumen einer Hand mit den Fingern der zweiten. Ziehen Sie alle Muskeln an, strecken Sie den Körper mit einer Schnur. Wie in der vorherigen Übung müssen Sie Ihren Kopf bis zum Anschlag drehen.
• Übung 3. Bezieht sich auf die Halswirbelsäule. Sie müssen sich auf den Rücken legen und die Arme entlang des Körpers strecken. Konzentrieren Sie sich auf den Hals, drehen Sie den Kopf jedoch sanft, aber ganz nach rechts, zuerst nach rechts und dann nach links.
• Übung 4. Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie die Beine, beugen Sie die Arme an den Ellbogen und legen Sie sie auf die Schulterlinie. Ziehen Sie die Muskeln der Arme und des Brustkorbs an, drehen Sie den Unterarm vorsichtig in der horizontalen Ebene in Richtung der Seiten und dann in Richtung Kopf, um sie so weit wie möglich zu erreichen. Die Übung wirkt nicht direkt auf die Wirbelsäule, sondern setzt alle Knochen und Muskeln des Oberkörpers in Position.
• Übung 5. Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie die Beine, stöhnen Sie die Arme an den Ellbogen und setzen Sie sich auf die Schulterlinie. Ziehen Sie die Muskeln der Brust und der Arme an und drehen Sie den Unterarm in einer vertikalen Ebene auf und ab. Bringen Sie sie zuerst über der Brust zusammen und drehen Sie sich dann auf den Boden.
• Übung 6. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Beine an den Knien, heben Sie das Gesäß über den Boden an, legen Sie den oberen Rücken auf den Boden, heben Sie die Arme senkrecht über die Brust. Legen Sie die Finger einer Hand auf die Finger der zweiten, die mit einer Faust geschlossen sind. Rollen Sie den Oberkörper sanft zuerst nacheinander und dann an der zweiten Schulter ab. Mehrmals wiederholen.
• Übungen 7. Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie die Beine, strecken Sie die Arme über den Kopf, die Finger der einen Hand umklammern den Daumen der zweiten. Ziehen Sie den ganzen Körper, belasten Sie ihn. Drehen Sie Ihren Oberkörper horizontal und sicher um Ihre imaginäre Achse horizontal nach rechts und links.
• Übung 8. Setzen Sie sich, spreizen Sie Ihre Füße auf die Breite von zwei Handflächen und beugen Sie sie halb. Bewegen Sie Ihre Knie mit Ihren Handflächen, beugen Sie Ihren Rücken und beugen Sie Ihren Kopf leicht nach vorne und unten. Die Lende sollte etwas zurückgehalten werden, dann sollten Sie kräftig und sanft wie ein Rad vor- und zurückrollen. Mach ein paar Mal.
• Übung 9. Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie die Arme horizontal hinter dem Kopf, halten Sie den Daumen des zweiten Hand mit den Fingern einer Hand fest, beugen Sie die Beine an den Knien und heben Sie das Gesäß über den Boden. Konzentrieren Sie sich auf den Hals und die obere Brust. Spanne deinen Körper an, neige deinen Kopf und deine Hände sanft nach vorne, halte deinen Kopf mit den Händen in der gleichen Ebene, das Gesäß fällt gleichzeitig hinunter, aber damit sie nicht den Boden erreichen. Kehren Sie zur Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Aktion mehrmals.
• Übung 10. Die Ausgangsposition ist ähnlich. Spannen Sie den Torso und senken Sie dann den unteren Rücken sanft und kräftig nach unten, so dass das Gesäß den Boden nicht erreicht. Heben Sie das Gesäß schnell an, und senken Sie es wieder nach unten.
• Übung 11. Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend. Strecken Sie sich, strecken Sie Ihre Beine, strecken Sie die Arme horizontal über dem Kopf, streichen Sie mit den Fingern einer Hand den Daumen der zweiten. Jetzt lehnen Sie sich nach vorne und versuchen Sie, mit Ihren Fingern die Zehen zu erreichen, und nehmen Sie sie idealerweise fest. Führen Sie die Übung mehrmals aus.

• Übung 12. Die Ausgangsposition ist ähnlich. Spannen Sie den Körper an, heben Sie die gestreckten Beine sanft an und neigen Sie sie in Richtung Kopf und dahinter, um die Enden der Beine auf den Boden zu bringen. Lauf mehrmals.
• Übung 13. Dieselbe Ausgangsposition. Den Körper belasten, das Gesäß über den Boden heben, aufrichten und den gesamten unteren Teil des Körpers ganz nach links und dann nach rechts drehen. Also mehrmals in eine Richtung drehen, aber in die andere Richtung.
• Übung 14. Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie die Beine, beugen Sie die Arme an den Ellbogen, die Handflächen sollten sich umschließen und auf der Brust liegen. Ziehen Sie den gesamten Körper an, heben Sie den Körper über den Boden und drehen Sie ihn im rechten Winkel scharf, sodass der Körper auf der Schulter ruht. Die Beine und das Gesäß sollten in horizontaler Position bleiben. Dann den Oberkörper wieder über den Boden heben, eine Drehbewegung in die andere Richtung ausführen und auf die zweite Schulter stützen.
• Übung 15. Zurück müssen Sie auf zwei Hockern liegen, so dass Hals und Kopf vollständig aufgehängt sind. Strecken Sie die Hände hinter dem Kopf, fassen Sie den Daumen der zweiten mit den Fingern einer Hand. Ziehen Sie die Muskeln der Arme und Schultern an, die Hände mit dem Kopf nach vorne und nach oben.
• Übung 16. Die Ausgangsposition ist ähnlich. Senken Sie Ihren Kopf so niedrig und sanft wie möglich, um nach rechts und links abzubiegen. Wiederholen Sie die Übung mehrmals.
• Übung 17. Sie müssen auf dem Boden sitzen, die Knie beugen, die Arme zurücklehnen und die Fäuste auf den Boden legen, damit der Körper nicht zurückfällt. Heben Sie den gesamten Körper mit Schwerpunkt auf Armen und Beinen an und lassen Sie dabei einen Abstand von wenigen Zentimetern zwischen Gesäß und Boden. Senken Sie dann den Körper kräftig nach unten, sodass das Gesäß den Boden nicht berührt, und heben Sie es erneut an. Mehrmals wiederholen.
• Übung 18. Auf einen Hocker oder Stuhl müssen Sie ein abgerundetes Objekt stellen, z. B. eine mit Wasser gefüllte Plastikflasche. Legen Sie sich auf den Bauch, so dass er zwischen dem Schambereich und dem Nabel liegt. Dann entspannen Sie den Rücken und hängen Sie die Flasche so auf, dass Ihre Knie so niedrig wie möglich sind, berühren Sie aber nicht den Boden. Halten Sie diese Position.
• Übung 19. Legen Sie sich auf den Boden, beugen Sie die Beine an den Knien, legen Sie die linke Handfläche mit dem Oberschenkel auf den Bauch und legen Sie sie sanft darauf. Entspannen Sie vollständig die Bauchmuskulatur und massieren Sie die gesamte Oberfläche des Bauches, indem Sie sie mit den in dieser Position gehaltenen Handflächen nach unten drücken. Dies hilft, die Arbeit der inneren Organe in der Bauchhöhle zu normalisieren.

Wir bieten ein Video über die Übungen von Yuri Popov an.

Gesunde Wirbelsäule: Dr. Popovs Übungen

Eine Reihe von körperlichen Übungen zur Langlebigkeit und Verjüngung (einschließlich der Beseitigung der Auswirkungen eines vertikalen Lebensstils, der Heilung und Vorbeugung von Erkrankungen der Wirbelsäule und des gesamten Körpers sowie der Normalisierung des Stoffwechsels).

Achtung: In den folgenden Jahren, in denen mehrere Hundert Menschen zwischen 11 und 86 Jahren die folgenden Übungen durchgeführt haben, gab es keinen einzigen Fall einer Verschlechterung der Gesundheit oder der Verschlechterung einer Krankheit. Es wurden nur positive Ergebnisse erhalten. Gleichzeitig kann ich nicht nur positive Ergebnisse garantieren und vor allem auch die Verantwortung für die Konsequenzen dieser Übungen übernehmen und sagen, dass sie absolut sicher sind, denn wie Sie wissen, sind die Menschen anders und lesen sogar eine Sache das gleiche kann jeder anders wahrgenommen werden. Daher empfehle ich Ihnen, bevor Sie mit diesen Übungen beginnen, zuerst Ihren Arzt zu konsultieren.

Komplexe Übungen Popova: Übungen für Langlebigkeit und Verjüngung

Bevor Sie die Übungen durchführen, um die besten Ergebnisse zu erzielen, schlage ich vor, einige Empfehlungen zu berücksichtigen:

a) führen Sie alle Übungen auf dem Boden oder auf einer harten Oberfläche aus, auf die Sie zuerst einen Stoff legen; während es wünschenswert ist, in einem Badeanzug zu sein;

b) Bei allen Übungen sollten alle Muskeln des Körpers teilnehmen, unabhängig davon, welcher Körperteil oder wie viele von ihnen derzeit an der Übung teilnehmen. Das heißt, bei jeder Übung ZIEHEN Sie ALLE Muskeln in Ihrem Körper an.

c) Sie müssen frei, gleichmäßig und vorzugsweise im Einklang mit den derzeit ausgeführten Bewegungen atmen. Halten Sie nicht den Atem an!

d) die ganze Aufmerksamkeit bei der Durchführung von Übungen auf den Bereich der Wirbelsäule fokussiert, für den diese Übung ausgeführt wird; gleichzeitig, um sich vorzustellen, versuchen Sie sogar, mit „innerer Sicht“ (unabhängig davon, wie Sie die Anatomie der Wirbelsäule kennen) zu sehen, wie jeder Wirbel oder jede Scheibe in Position fällt, wie der Schmerz verschwindet;

e) Sie können auf keinen Fall alle Übungen sofort und intensiv und wiederholt ausführen. sich an das Prinzip der Gradualität halten und dabei die Anzahl der Leistungen jeder Übung und des gesamten Komplexes insgesamt steigern; Lernen Sie zum Beispiel an einem Tag eine Übung und lernen Sie, wie Sie es richtig machen, am zweiten Tag - am zweiten Tag usw. Zuerst führen Sie jede Übung nicht mehr als drei bis fünf Mal sorgfältig aus und achten Sie zunächst auf die Richtigkeit der Ausführung jeder Bewegung. und anschließend mit jedem Mal die Anzahl der Ausführungen schrittweise auf 25 - 30 Mal erhöhen;

e) Nach dem Durchführen der Übungen kann es in den ersten ein bis zwei Tagen zu Schmerzen oder Unwohlsein in den Muskeln und zu einer gewissen Steifheit kommen. Ein solches Phänomen tritt bei Sportlern häufig nach dem Training auf (es wird als „Muskeldruck“ bezeichnet) und braucht keine Angst zu haben (obwohl „akute“ Schmerzen auch bei Vorhandensein von Salzen in den Muskeln und insbesondere bei Oxalaten in den Nieren auftreten können, die die Form von „Glas“ haben). »Igel); Später, nach den Übungen, verschwinden all diese Phänomene (aber Sie müssen vorsichtig sein: Ist dieses Schmerzempfinden das Ergebnis einer Verschärfung einiger anderer chronischer Erkrankungen?); Wenn nach der Durchführung der Übungen die Schmerzen zunehmen, die vor den Übungen aufgetreten sind, muss ein Arzt konsultiert werden, und erst nach den Empfehlungen kann entschieden werden, ob diese Übungen fortgesetzt werden sollen oder nicht. im Allgemeinen lernen Sie nüchtern wie von außen, Ihre Gesundheit zu überwachen und ihren Zustand zu analysieren;

g) Jeder wählt selbst aus, wie oft und wie lange diese Übungen am Tag durchgeführt werden. Ich empfehle Ihnen jedoch, diese mindestens am Morgen unmittelbar nach dem Schlaf und am Abend vor dem Schlafengehen durchzuführen. Im Laufe der Zeit beginnt der Körper selbst zu fragen, wann er die Übungen machen soll. lerne, auf deinen eigenen Körper zu hören; Zum Beispiel mache ich diese Übungen morgens und abends 20-40 Minuten lang;

h) nicht eilen und nicht erwarten, sofort ein Wunder oder bedeutende Ergebnisse zu erzielen; Sie sollten nicht vergessen, dass all die Krankheiten, die Sie haben, und all die Probleme mit der Wirbelsäule, die Sie seit langer Zeit erhalten haben - fast alle Jahre Ihres Lebens, und weiterhin jeden Tag erhalten; Um dies zu kompensieren, ist dies auch für längere Zeit notwendig, aber Sie können sicher sein, dass sich Ihre Gesundheit mit jeder Übung dieser Übungen definitiv verbessert und Sie sich in 3 - 5 Tagen fühlen.

Übung 1 (betrifft die gesamte Wirbelsäule und den gesamten Körper)

Ausgangsposition: Mit dem Gesicht nach unten zeigen, die Beine gestreckt, die Arme vor Ihnen horizontal gestreckt, die Finger einer Hand umklammern den Daumen der zweiten, den Kopf hoch, aber die Schultern sind nicht angehoben (Abb.11).

Alle Aufmerksamkeit auf die gesamte Wirbelsäule richten; geistig "gehen" mit innerer Sicht entlang der gesamten Wirbelsäule. Ziehen Sie alle Muskeln der Arme, Beine, des Brustkorbs, des Rückens und strecken Sie sich "in die Schnur", so dass die Spannung des gesamten Körpers spürbar wird.

Drehen Sie sich sanft, aber kräftig mit dem ganzen Körper auf eine Schulter, dann auf die zweite und mehrmals (Abb. 12,13).

Das Auftreten eines möglichen "Knackens" in den Fugen ist nicht zu beachten. Vergiss nicht zu atmen, das Atmen hält nicht an! Versuchen, im Takt mit Kurven zu atmen.

Diese Übung hat eine gesunde Wirkung auf die gesamte Wirbelsäule und somit auf den gesamten Körper.

Übung 2 (betrifft die gesamte Wirbelsäule und den ganzen Körper)

Ausgangsposition: Legen Sie sich auf den Rücken, der Kopf ist horizontal und etwas nach hinten geneigt, die Beine sind gestreckt, die Arme sind entlang des Körpers horizontal hinter dem Kopf gestreckt, der Daumen einer Hand wird mit den Fingern der zweiten gefasst (Abb. 14).

Verspannen Sie dann alle Muskeln der Arme, Beine, des Rückens, der Brust und strecken Sie sich „in die Schnur“ (nicht mit den Zehen nach vorne, sondern mit den Fersen), so dass Sie die Anspannung des gesamten Körpers spüren, alle Ihre Aufmerksamkeit auf die Wirbelsäule richten und sich sanft, aber energisch auf einer Schulter rollen, dann auf der zweiten usw. (wie in der vorherigen Übung).

Drehen Sie gleichzeitig den Kopf in Richtung „gegen den Anschlag“ (Abb. 15, 16).

Das Auftreten eines möglichen "Knackens" in den Fugen ist nicht zu beachten. Vergiss nicht zu atmen, das Atmen hält nicht an!

Diese Übung hat eine gesunde Wirkung auf die gesamte Wirbelsäule und somit auf den gesamten Körper.

Übung 3 (wirkt auf die Halswirbelsäule)

Ausgangsposition: Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen und ausgestreckten Armen auf den Rücken (Abb. 17).

Alle Aufmerksamkeit (um nach innen zu schauen) auf die Halswirbelsäule zu konzentrieren und ruhig, aber fest genug, den Kopf nach rechts bis zum Anschlag zu drehen (nicht drehen!), Dann nach links bis zum Anschlag usw. (Bild 18.19)

Drehen bedeutet, den Kopf um die Wirbelsäule und um die Achse zu drehen. Lassen Sie sich nicht beunruhigen, wenn Sie sich im Nacken verknirschen, aber reduzieren Sie die Kraft in Kurven leicht.

Trotz der Tatsache, dass diese Übung sehr einfach ist, hat sie eine gesunde und sogar verjüngende Wirkung auf das Gesicht, ist jedoch besonders nützlich bei Kopfschmerzen, Schwindel, Tinnitus, Hör- und Sehverlust, Gedächtnisverlust, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Schlaffheit und Fettleibigkeit Wangen, Falten und dergleichen.

Übung 4 (wirkt auf die obere Brustwirbelsäule und die Schultergelenke)

Ausgangsposition: auf dem Rücken liegen, Beine strecken; Arme an den Ellbogen gebeugt und an der Schulterlinie angeordnet, wie in Abb. 20 gezeigt.

Ziehen Sie die Muskeln des Brustkorbs und der Arme an und drehen Sie die Arme (Unterarme) in der horizontalen Ebene in Richtung der Körperseiten und dann in Richtung Kopf, um sie so weit wie möglich dorthin zu bringen (wie in der Schulter oder im Unterarm senkrecht zur Körperebene) Die Nägel werden senkrecht eingeschlagen, und die Hände drehen sich um sie in horizontaler Richtung (Abb. 21, 22).

Diese Übung wirkt sich nicht direkt auf die Wirbelsäule aus, sie setzt jedoch alle Knochen und Muskeln des Oberkörpers in Relation zur Wirbelsäule. Dies reduziert die Schmerzen in den Schultern und die schlaffe Haut an den Händen, was vor allem bei Frauen häufig auftritt.

Übung 5 (wirkt auf die obere Brustwirbelsäule und die Schultergelenke)

Ausgangsposition: auf dem Rücken liegen, Beine strecken; Arme an den Ellbogen gebeugt und an der Schulterlinie wie in Abb. 23 gezeigt (wie in der vorherigen Übung).

Ziehen Sie die Muskeln des Brustkorbs und der Arme an und drehen Sie die Arme (Unterarme) in der vertikalen Ebene sanft, aber stark nach oben und unten. Zuerst bringen Sie sie als „Flaggen“ über der Brust zusammen (Abb. 24) und drehen sie dann auf den Boden (Abb. 25).

Übung hat den gleichen Effekt wie das vorhergehende, wirkt jedoch stärker auf die Brustmuskulatur (was besonders für Frauen nützlich ist) und die normalisierende Wirkung auf die Arbeit des Herzens.

Übung 6 (gültig an der Brustwirbelsäule)

Ausgangsposition: Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Beine an den Knien, heben Sie das Gesäß über den Boden an, legen Sie den oberen Rücken auf den Boden, heben Sie die Arme senkrecht über die Brust, legen Sie die Finger der einen Hand auf die Finger der zweiten (Abb. 26).

Spannen Sie den gesamten Körper und rollen Sie den Körper sanft, aber energisch, zuerst auf einer Schulter (Abb. 27) und dann auf der zweiten (Abb. 28). Mehrmals wiederholen.

Achten Sie nicht auf das Auftreten eines "Crunch" im Bereich der Schulterblätter und in den Schultern (stoppen Sie jedoch die Übung, wenn ein scharfer Schmerz auftritt, oder führen Sie die Übung vorsichtiger durch).

Vergiss nicht zu atmen, das Atmen hält nicht an!

Die Übung wirkt normalisierend auf die Gelenkbeutel in den Schultern und Schulterblättern. Besonders geeignet für Interkostalneuralgie, wenn Schmerzen auftreten, die sich wie Herzschmerzen anfühlen.

Übung 7 (betrifft die Brust- und Lendenwirbelsäule)

Ausgangsposition: auf dem Rücken liegen, Beine strecken; Die Arme sind hinter dem Kopf nach hinten gestreckt, die Finger einer Hand umklammern den Daumen der zweiten Hand (Abbildung 29).

Strecken Sie sich mit Ihrem ganzen Körper aus, belasten Sie ihn, stellen Sie sich vor, dass der Körper mit einem großen Nagel im Nabel an den Boden genagelt wird (der Nagel ist wie eine Achse), und drehen Sie den oberen Teil des Körpers (den unteren) sanft und kräftig horizontal (unten) nach rechts und links (Abb.30).

Konzentrieren Sie sich während des Laufs auf die Wirbelsäule oberhalb der Taille und zwischen den Schulterblättern und strecken Sie die Muskeln an den Seiten des Körpers. Führen Sie die Übung mehrmals aus.

Übung hat einen guten Effekt auf die Normalisierung der Leber und der Gallenblase, der Milz.

Übung 8 (betrifft die Brust- und Lendenwirbelsäule)

Ausgangsposition: Setzen Sie sich, die Beine auseinander sind zwei Fuß auseinander und halb gebeugt, die Arme um die Knie gewickelt, der Rücken ist im Rücken nach hinten gebogen, der Kopf ist leicht nach vorne und unten geneigt (Abb. 32).

Alle Aufmerksamkeit sollte auf die Wirbelsäule in der Lendengegend gerichtet sein (buchstäblich, um zu sehen, wie sich die Lende nach hinten krümmt) und versuchen, den unteren Rücken nach hinten zu halten, "rollen" Sie sanft und kräftig, wie ein Rad, nach hinten (Abb. 33, 34) und dann nach vorne.

Das heißt, nicht zurückfallen und rollen. Lauf mehrmals.

Übung trägt zur Normalisierung der Nieren, der Nebennieren, des Darms, des Blinddarms, der Prostata, der Blase und der Gebärmutter bei und verringert die Schmerzen im Knie.

Übung 9 (wirkt auf die obere Brustwirbelsäule)

Ausgangsposition: Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie die Arme horizontal hinter dem Kopf, fassen Sie mit den Fingern einer Hand den großen Zeh der zweiten, die Beine an den Knien gebeugt, das Gesäß wird über den Boden angehoben (Abb. 35).

Alle Aufmerksamkeit gilt der Hals- und der oberen Brustwirbelsäule. Den ganzen Körper belasten; Halten Sie den Kopf sanft und kräftig in der gleichen Ebene mit den Händen, drehen Sie (neigen) die Arme und den Kopf nach vorne, während das Gesäß gleichzeitig (synchron) von unten nach unten absteigt, ohne jedoch den Boden zu erreichen (Abb. 36, 37).

Kräftig in die Ausgangsposition zurückkehren, während das Gesäß nach oben steigt, dh der Kopf und die Hände machen oszillatorische Bewegungen "vorwärts - rückwärts" und das Gesäß "nach unten - aufwärts".

Vergessen Sie nicht, rechtzeitig zum Atmen zu atmen! Lauf mehrmals.

Diese Übung beeinflusst effektiv die Normalisierung der Prozesse in der Halswirbelsäule, in den Armen von den Schultern bis zu den Fingerspitzen (lindert auch Schmerzen), reduziert Keuchhusten und Asthma.

Übung 10 (betrifft die Lendenwirbelsäule und die Sakralwirbelsäule)

Ausgangsposition: wie in Übung 9 (legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Beine an den Knien, strecken Sie die Arme horizontal hinter dem Kopf, heben Sie das Gesäß so hoch wie möglich über den Boden an, Abb. 38).

Konzentrieren Sie sich auf die Wirbelsäule in der Lendengegend und die Nieren. Spannen Sie den Körper an, senken Sie den Körper sanft und energisch mit dem unteren Rücken oder den Nieren nach unten (werfen Sie ihn), aber damit das Gesäß nicht den Boden 1–2 cm erreicht (Abb. 39).

Dann schnell „mit Übertakten“ das Gesäß so hoch wie möglich anheben (Abb.40), dann wieder absenken usw.

Lauf mehrmals.

Diese Übung wirkt sich effektiv auf die Normalisierung von Prozessen in Nieren, Darm, Genitalien, Blase, Radikulitis und Ischiaserkrankungen aus, reduziert die Lordosen der Lendenwirbelsäule und erhöht wirksam die Beweglichkeit der Wirbelsäule in der Lendenwirbelsäule.

Übung 11 (gültig an der Lendenwirbelsäule)

Ausgangsposition: Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie sich, die Beine gestreckt und gestreckt, die Arme in einer horizontalen Ebene hinter dem Kopf ausgestreckt, die Finger der einen Hand den Daumen der zweiten (Abb. 41).

Ziehen Sie den gesamten Körper glatt und kräftig an (vorher im Bauch gezogen), versuchen Sie, Brust, Kopf und Hände in einer Linie zu halten, beugen Sie sich nach vorne (Abb. 42), versuchen Sie, die Zehen mit den Fingern zu erreichen, und versuchen Sie sogar, die großen Zehen zu ergreifen (Abb. 43).

Versuchen Sie, die Wirbelsäule im unteren Rücken zu strecken und im unteren Rücken zu krümmen. Dann sanft und energetisch nach hinten beugen und die Ausgangsposition einnehmen. (Wenn die Übung schwer ist, die Arme über dem Kopf gestreckt zu halten, können Sie zuerst die Arme über der Brust halten).

Führen Sie die Übung mehrmals aus. Konzentrieren Sie sich bei der Übung auf die Lendenwirbelsäule.

Es ist ratsam, während des Rückwärts - Einatmens einzuatmen (Hinweis: Wenn Sie sich nach vorne beugen und einatmen, besteht ein Verlangen nach Leere, was für diejenigen wichtig sein kann, die an Flatulenz und Verstopfung leiden).

Diese Übung reduziert, wie auch die vorhergehende, die Lordosen der Lendenwirbelsäule und erhöht wirksam die Beweglichkeit der Wirbelsäule in der Lendenwirbelsäule. Außerdem stärkt diese Übung die Rückenmuskulatur und das gesamte „Korsett“ des Körpers. eine Person beginnt gerade aufrecht zu sitzen und lehnt sich nicht an die Rückenlehne eines Stuhls (und sitzt nicht „wie ein Buckliger an einer Wand“).

Dies verbessert die Blutzirkulation in den Beinen (wichtig bei kalten Beinen und beim Einfrieren), Krämpfe in den Beinen nehmen ab oder verschwinden.

Übung 12 (betrifft die Lendenwirbelsäule und die Sakralwirbelsäule)

Ausgangsposition wie in der vorherigen Übung: Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie sich, die Beine gestreckt und gestreckt, die Arme in einer horizontalen Ebene hinter dem Kopf ausgestreckt, die Finger der einen Hand den Daumen der zweiten (Abb. 44).

Ziehen Sie den gesamten Körper glatt und kräftig an (vorzugsweise durch Ziehen am Bauch), halten Sie Brust, Kopf und Hände in einer Linie, heben Sie die gestreckten Beine an und neigen Sie sie in Richtung Kopf (Abb. 45) und weiter hinter dem Kopf, wobei Sie versuchen, den Boden mit den Enden der Beine zu erreichen (Abb. 46), bringen Sie dann die Beine sanft in die Ausgangsposition zurück.

Führen Sie die Übung mehrmals aus.

Konzentrieren Sie sich bei der Übung auf die Lendenwirbelsäule.

Diese Übung reduziert, wie auch die vorhergehende, die Lordosen der Lendenwirbelsäule und erhöht wirksam die Beweglichkeit der Wirbelsäule in der Lendenwirbelsäule.

Dies verbessert die Blutzirkulation in den Beinen (wichtig bei kalten Beinen und beim Einfrieren), Krämpfe in den Beinen nehmen ab oder verschwinden.

Bei dieser Übung kommt frisches Blut in die Nerven, die sich zwischen den Wirbeln befinden, und verbessert so den Stoffwechsel in diesem Körperteil. Überanstrengung nach körperlicher oder geistiger Arbeit verschwindet nach mehreren Zyklen dieser Übung, die Stimmung verbessert sich insbesondere bei Kindern. Bei regelmäßiger Bewegung fallen die verdrängten Wirbel in Position.

Diese Übung sollte für Menschen mit einer verhärteten Wirbelsäule sehr sorgfältig durchgeführt werden. Bewegung ist vor allem für Menschen über vierzig Jahren von Nutzen, bei denen regelmäßige Bewegung die nachfolgende Verhärtung der Wirbelsäule verhindert, was wiederum eine vorzeitige Alterung des Körpers verhindert. “

Übung 13 (wirkt auf die Lendenwirbelsäule und die Wirbelsäule)

Ausgangsposition wie in der vorherigen Übung: Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine gestreckt und gestreckt, die Arme in einer horizontalen Ebene hinter dem Kopf ausgestreckt, die Finger der einen Hand umschließen den Daumen der zweiten (Abb. 47).

Den ganzen Körper belasten, das Gesäß leicht über dem Boden anheben (es ist wünschenswert, den Bauch einzuziehen), aufrichten, den gesamten unteren Teil (von der Lende) sanft und kräftig nach links bis zum Anschlag drehen (Abb. 48), dann (mit Kraft „von der Beschleunigung“) nach rechts stoppen (Abb. 49), und drehen Sie ihn daher mehrmals.

Es ist wünschenswert, dass sich das Gesäß nicht dreht, sondern um die Wirbelsäule herum wie um die Achse rotiert. Es ist auch wünschenswert, dass sich der gesamte Körperteil oberhalb der Taille nicht dreht.

Alle Aufmerksamkeit sollte der lumbosakralen Wirbelsäule geschenkt werden (versuchen Sie zu "sehen", wie jeder Wirbel an seinem Platz wird, da sich die Blutversorgung verbessert oder normalisiert, da "alles" an seinen Platz kommt).

Diese Übung ist eine der wichtigsten Übungen. Seine Leistungsfähigkeit erhöht effektiv die Beweglichkeit der Wirbel in der Lendenwirbelsäule und normalisiert die Arbeit der Genitalorgane, verbessert die Blutzirkulation in den Beinen (wichtig für kalte Beine und beim Einfrieren, für Arthritis und Arthritis), reduziert die Krämpfe der Beine, verringert wirksam die Fettleibigkeit im Lendenwirbelbereich, die Gesäßmuskeln und Hüften (im Allgemeinen tragen alle Übungen des Komplexes zur Normalisierung des Stoffwechsels und zur Gewichtsreduzierung bei)

Übung 14 (wirkt auf die obere Brust- und Lendenwirbelsäule)

Ausgangsposition: Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine gestreckt, die Arme an den Ellbogen gebeugt, die Handflächen schließen sich und liegen auf der Brust (Abb. 50).

Den ganzen Körper sanft und kräftig belasten (es ist ratsam, den Bauch zu ziehen), um den Oberkörper (bis zur Taille) über den Boden zu heben und um 90 Grad nach oben zu drehen, so dass der Körper auf der Schulter ruht.

Gleichzeitig bleiben die Beine und das Gesäß in einer horizontalen Position (dh, nur ein Teil des Körpers oberhalb der Taille dreht sich). H

Dann den oberen Teil des Körpers wieder über den Boden heben, eine Drehbewegung in die entgegengesetzte Richtung ausführen und die zweite Schulter anlehnen (Abb. 51.52).

Achten Sie nicht auf den Riss in den Gelenken und im Nacken oder Kopf!

Führen Sie die Übung mehrmals aus.

Diese Übung reduziert die Thoraxkyphose, stärkt die Rückenmuskulatur gut und insbesondere (besonders!). Auf der Bauchseite und dem gesamten Muskelkorsett des Körpers als Ganzes entfernt es Fett im unteren Rücken, erlaubt es Ihnen, auf einem Stuhl gerade zu sitzen und sich nicht auf die Stuhllehne zu lehnen. Gerade diese Übung stärkt den Torso, macht die Taille dünn und verhindert eine Zunahme der Lordosen der Lendenwirbelsäule.

Übung 15 (wirkt auf die obere Brust- und Halswirbelsäule)

Ausgangsposition: Lehnen Sie sich auf zwei Hockern zurück (oder auf zwei Stühlen mit rechteckigen Sitzen), so dass Kopf und Hals vollständig über den Hockerrand hängen (die Linie der Schultern liegt am Rand des Hockers); die Arme sind über den Kopf gestreckt, die Finger einer Hand umklammern den Daumen der zweiten.

Versuchen Sie, die Durchbiegung im Bereich der Lendenwirbelsäule zu reduzieren, dh den unteren Rücken an die Oberfläche des Hockers zu drücken (Abb. 53).

Ziehen Sie die Muskeln der Arme und des Schultergürtels an und heben Sie die Arme und den Kopf mit dem Kopf nach oben und nach vorne sanft und kräftig an (Abb.54). Diese "Schwankungen" rauf und runter mehrmals ausführen.

Um die Wirkung der Übung und der thorakalen Kyphose zu verstärken (um sie zu nivellieren), ist es möglich, Oszillationsbewegungen mit ausgestreckten Armen „links-rechts“ (in der horizontalen Ebene) auszuführen, wobei der obere Teil des Körpers den Kopf und die Schultern langsam nach unten absenkt, während der Rand des Hockers nach unten bewegt wird Seite der Thoraxkyphose.

Konzentrieren Sie sich während der Übung auf den 7. Wirbel (auf die Stelle, an der der Hals in den Körper übergeht).

Bis zu einem gewissen Grad ähnelt diese Übung Übung 9, diese Übung ist jedoch eher für die oberen Brustwirbel bestimmt, und diese Übung ist für Halswirbel bestimmt. Seine Anwendung normalisiert die Arbeit der Schilddrüse, der Schultergelenke, stärkt die Nackenmuskulatur, reduziert die Halslordose und die Thoraxkyphose.

Diese Übung ist insbesondere bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen nach Herzinfarkt und Schlaganfall (immer mit Aufhebung des Kopfkissens unter Ihrem Kopf!) Erforderlich. Es wurde beobachtet, dass die Lendenlordose umso kleiner wird, je kleiner die thorakale Kyphose wird, d.

Wenn Sie diese Übung ausführen, erzielen Sie beim Bücken gute Ergebnisse. Nach der Übung entsteht der Eindruck, dass der Rücken selbst versucht, sich zu nivellieren, der Lordose-Kopf nach vorne neigt.

Übung 16 (wirkt auf die Halswirbelsäule)

Übung in ihrer Aktion ähnelt Übung 3, jedoch viel effizienter. Führen Sie sorgfältig (!) Vor, insbesondere für ältere Menschen.

(Ältere Leute empfehlen, diese Übung zuerst durchzuführen, auf dem Boden liegend und unter den Schultern zu platzieren, z. B. eine 1,5- oder 2-Liter-Flasche aus Polyethylen, die mit Bier oder mit Wasser gefülltem Wasser gefüllt ist. Wenn Sie auf dem Boden liegen, können Sie nicht befürchten, wie es der Fall sein könnte Übungen auf dem Hocker).

Ausgangsposition: Legen Sie Ihren Rücken auf zwei eng anliegende Hocker (oder auf zwei Stühle mit rechteckigen Sitzen), so dass Kopf und Nacken vollständig über den Rand des Hockers hängen. die Arme sind über den Kopf gestreckt, die Finger einer Hand umklammern den Daumen der zweiten.

Versuchen Sie, die Durchbiegung im Bereich der Lumbalordose zu reduzieren, um die Lumbalordose nicht zu erhöhen (Abb. 55).

Senken Sie den Kopf so weit wie möglich ab (der Kopf kann sogar horizontal sein). Drehen Sie den Kopf leicht nach rechts (Abb. 56) und nach links (Abb. 57).

Führen Sie die Übung mehrmals durch. Gleichzeitig konzentrieren Sie sich auf die Halswirbel.

Knirschen in den Wirbeln ist möglich; Wenn dies nicht zu Schmerzen führt, setzen Sie die Übung vorsichtig fort.

Den Kopf drehen, um "den ganzen Weg" zu tun; Noch besser ist es, den Kopf nicht zu drehen, sondern als Achse um den Hals zu drehen.

Wie Übung 3 hat auch diese Übung eine gesunde und sogar verjüngende Wirkung auf das Gesicht, ist jedoch besonders nützlich bei Kopfschmerzen, Schwindel, Tinnitus, Hör- und Sehverlust, Gedächtnisverlust, Wackeln der Wangen, Falten und Herz-Kreislauf-Erkrankungen nach einem Herzinfarkt und Schlaganfall, mit Angina pectoris und dergleichen.

Hilfsübungen

Übung 17 (wirkt auf die Wirbelsäule vom Hals bis zum Kreuzbein)

Diese Übung wird durchgeführt, um die Wirbelsäule zu dehnen, und um zu überprüfen, ob Unregelmäßigkeiten in der Wirbelsäule vorhanden sind oder nicht.

Setzen Sie sich für die Übung auf den Boden, die Beine an den Knien gebeugt, die Arme nach hinten gestreckt und die Fäuste auf den Boden gelehnt, damit der Körper nicht nach hinten fällt (Abb. 58).

Heben Sie Ihren gesamten Körper an den Armen und Beinen an, sodass ein Abstand von einigen Zentimetern zwischen Gesäß und Boden besteht.

Dann wird der Körper scharf abgesenkt, aber damit das Gesäß den Boden nicht berührt, dann scharf wieder hoch (wie ein Angelschwimmer) usw.

Lauf mehrmals.

Wenn die Wirbelsäule Beschwerden oder Schmerzen hat, insbesondere in der Lendengegend, sollte diese Übung zusammen mit anderen Übungen immer durchgeführt werden, bis diese Phänomene vorüber sind.

Übung 18 (gültig an der Lendenwirbelsäule)

Diese Übung wird durchgeführt, um die Lendenlordose unter dem Einfluss des Eigengewichts einer Person auszugleichen.

Dazu müssen Sie einen abgerundeten Gegenstand, z. B. eine mit Wasser gefüllte 1,5-Liter-Polyethylenflasche, auf einen Hocker oder Stuhl stellen und mit dem Bauch darauflegen, so dass sich die Flasche im Bauchbereich zwischen Nabel und Schambereich befindet (Abb. 59).

Über dem Nabelbereich auf der Flasche geht man wegen möglichem Bewusstseinsverlust nicht zu Bett!

Die Gesamthöhe des Hockers mit der Flasche muss so bemessen sein, dass die Knie einige Zentimeter nicht auf den Boden oder Boden gelangen (Sie können beispielsweise Bücher unter die Flasche legen).

Konzentrieren Sie dann Ihre gesamte Aufmerksamkeit auf die Wirbelsäule im Lendenbereich, entspannen Sie die gesamte Wirbelsäule und lassen Sie die Flasche herunter, sodass die Knie so weit wie möglich abgesenkt werden, ohne den Boden zu berühren.

Bleiben Sie so lange wie möglich in dieser Position.

Beim Ausführen einer Übung können anfangs ziemlich unangenehme Empfindungen im Unterleib auftreten, die schließlich vergehen.

Übung ist auch wirksam bei Cholelithiasis, Verstopfung, Blähungen und einer Neigung zu ihnen.

Übung 19 (wirkt auf die inneren Bauchorgane und indirekt auf die Lendenwirbelsäule)

Diese Übung wirkt in erster Linie auf die inneren Organe des Bauchraums und wirkt sich auch indirekt auf die Lendenwirbelsäule (Lendenwirbelsäule) aus.

Legen Sie sich für die Übung auf den Boden, beugen Sie die Beine (zum Entspannen der Bauchmuskulatur), legen Sie die linke Handfläche auf den Bauch und mit dem Daumen nach unten die rechte Handfläche auf die linke Handfläche (Abb.60), entspannen Sie die Bauchmuskulatur und drücken Sie kräftig Mit den Handflächen auf diese Weise niedergedrückt, massieren Sie die gesamte Oberfläche des Bauches.

Diese Massage normalisiert effektiv die Arbeit aller inneren Organe der Bauchhöhle und insbesondere des Darms, der Nieren und der Gallenblasen.

(Um die Gallenblase bei Gallensteinerkrankungen zu massieren, muss eine imaginäre Linie von der Achselhöhle der rechten Hand zum Nabel gezogen werden; ziehen Sie dann zwei Finger unterhalb dieser rechten Unterkante von der rechten unteren Rippe zurück; der Punkt wird eine Projektion der Gallenblase sein.) sanft aber fest, mit einer Faust oder gestreckten Fingern drücken. Sehr effektiv!).

Um einen Stuhlgang (mit Verstopfung) zu bewirken, ist es erforderlich, den Bauch entlang (entlang) der Verbindungslinie zwischen dem Nabel und der Mitte des linken Beines zu massieren.

In derselben Position können Sie eine Massage der Bauchspeicheldrüse (z. B. Diabetes) und zum Teil der Leber durchführen. Zu diesem Zweck wird die Massage mit gestreckten Fingern beider Handflächen durchgeführt, wobei die Finger sogar unter die Rippen geschoben werden (Abb. 61) sowie unter den Schamgegnern - bei Blasenerkrankungen.

Der Fingerdruck während der Massage sollte ausreichend stark sein. Die Bauchmuskeln sollten entspannt sein.

Bei unzureichender Kraft in den Fingern kann die Massage mit zu Fäusten geballten Händen durchgeführt werden (Abb. 62).

Hinweis

Ich würde absolut allen Leuten empfehlen, auf einem harten Bett mit einer harten Oberfläche zu schlafen (beispielsweise Sperrholz auf ein Bett oder ein Sofa zu legen, eine Decke darauf oder eine einfache "Soldaten" - oder "Student" - Decke, gefaltet) entlang des Doppelblattes).

Das Kissen sollte klein sein (ca. 25 x 25 cm), um es nur unter dem Hals zu platzieren (wenn Sie auf der Seite schlafen). Natürlich sind die ersten 2 - 3 Nächte schwer zu schlafen, die Gelenke und die Wirbelsäule können weh tun, aber Sie müssen nicht darauf achten. dann wird der Schmerz vorüber sein, der Schlaf wird normal und viel besser.

Dazu möchte ich noch immer nicht auf dem Rücken liegen, denn gleichzeitig müssen Hals und Kopf nach vorne gebeugt bleiben, was die Halslordose deutlich erhöht und zu vorzeitiger Alterung des Gesichts sowie zu Hör- und Hörverlust führt. Veröffentlicht auf econet.ru.

aus dem Buch "Die Praxis der Langlebigkeit. Der Grund für das Altern ist der vertikale Weg des menschlichen Lebens "

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