Komplexe beste Übungen Bubnovsky zu Hause

In dem Jahrhundert fortschrittlicher Computertechnologie und Medizin erkranken wir zunehmend an Osteochondrose und anderen Erkrankungen der Wirbelsäule. Wenn vor etwa 20 bis 30 Jahren Menschen im Alter von 55 bis 60 Jahren an ähnlichen Krankheiten erkrankt waren, leiden fast alle zwei Menschen an dieser Erkrankung.

Wenn Sie sich lange Zeit Sorgen über Schmerzen in der Wirbelsäule machen, ist es möglich, sich ohne Operation zu helfen. In letzter Zeit wenden sich die Menschen zunehmend den Übungen von Dr. Bubnovsky zu.

M.S. Bubnovsky als Arzt und Rehabilitologe

Sergey Mikhailovich Bubnovsky ist eine ziemlich interessante Person. Während des Militärdienstes in der Sowjetarmee geriet er in einen schweren Unfall, wonach er lange Zeit auf Krücken gehen musste. Alle von ihm entwickelten Behandlungsmethoden wurden zunächst an sich selbst getestet und dann half er den Menschen.

Noch während des Studiums an einer medizinischen Universität richteten sich Menschen, deren Erlösungsaussichten äußerst gering waren, an den jungen Bubnovsky. Das gesundheitsfördernde System von Sergej Michailowitsch umfasst die Wiederherstellung der Organe des Bewegungsapparates sowie die Behandlung des Herzens, des Magens, des Nervensystems und des Urogenitalsystems. Der Arzt hat zu diesem Thema viele nützliche Bücher geschrieben.

Die meisten Methoden basieren auf der Bewegungstherapie - einer ziemlich modernen Bewegung in der Medizin. Das Ziel dieser Therapie ist es, die Gelenke, Bänder und das Rückenmark ohne Operation zu behandeln und nur die inneren Reserven des Körpers zu nutzen. Die Arbeit des Rehabilitationszentrums in Bubnovsky basiert auf dieser Methode.

Die Grundprinzipien der Behandlungs- und Rehabilitationsmethoden Bubnovsky

Damit die Technik funktionieren kann, müssen Anfänger einige wichtige Voraussetzungen erfüllen:

Lerne das richtige Atmen.
Compliance Übungstechniken.
Kennen Sie die Reihenfolge der Übungen und halten Sie sich strikt daran.
Die Anwendung zusätzlicher therapeutischer Maßnahmen (Massage, Schwimmbad usw.).
Ablehnung von Medikamenten.

Vorteile des Einsatzes der restaurativen Gymnastik Bubnovsky:

Die korrekte Belastung aller Wirbelsäulenmuskeln und die Aufladung von Lebhaftigkeit und guter Laune.
Ausreichende Sauerstoffversorgung aller Organe, Gelenke und Bänder im Körper aufgrund der Beschleunigung der Erholungsprozesse.
Erhöhte Gelenkbeweglichkeit, verbessertes Aussehen.
Die meisten Übungen erfordern kein spezielles Sportgerät, sodass sie zu Hause ausgeführt werden können.

Die folgende Liste von Übungen, die von Bubnovsky entwickelt wurde, zielt darauf ab, die Wirbelsäule schnell wiederherzustellen und Muskelkrämpfe, die Schmerzen verursachen, zu lindern. Diese Übungen tragen auch dazu bei, die Wahrscheinlichkeit eines Zwischenwirbelbruchs zu verringern.

Gymnastik von Dr. Bubnovsky mit Rückenschmerzen

Die vom Arzt entwickelte Gymnastik wirkt sich positiv auf die erkrankte Wirbelsäule aus und stärkt auch die Muskeln, die sie unterstützen.

Der unten beschriebene Komplex von Übungen beseitigt nicht nur Schmerzen, sondern verhindert auch das weitere Auftreten:

Aufwärmen:

Stellen Sie sich auf alle viere und konzentrieren Sie sich auf die Knie und Handflächen. In dieser Position muss man sich sehr langsam im Raum bewegen, bis der Schmerz in der Wirbelsäule nachlässt.
Vor der Durchführung wird empfohlen, die Knie mit einem Verband zu umwickeln. Während der Durchführung dieser Übung müssen Sie tief durchatmen.
Schritte müssen reibungslos und gedehnt ausgeführt werden. Wenn Sie das linke Bein vorwärts bewegen, sollte auch die rechte Hand vorwärts gehen und umgekehrt.

Als nächstes folgt eine Reihe von Übungen, die helfen, die Nerven im Bereich der Bandscheiben zu kneifen, und sie können auch dazu verwendet werden, die Bandscheiben der Thoraxregion besser zu dehnen:

Die Position des Körpers wie in der obigen Übung einnehmen. Beugen Sie sich beim Ausatmen sanft nach oben, ausatmen - beugen Sie sich in die entgegengesetzte Richtung. Wiederholen Sie ungefähr 20 Mal. Bei der Manifestation akuter Schmerzen ist es erforderlich, die Anzahl der Wiederholungen der Übung auf 15 zu reduzieren.
Die zuvor beschriebene Position. Steig auf alle viere und versuche so viel wie möglich, den Körper nach vorne zu bewegen. Es ist unmöglich, sich bei dieser Übung nach hinten zu beugen. Diese Übung dient auch zum Dehnen der Wirbelsäule.
Tief atmen - Arme an den Ellbogen gebeugt, beim Ausatmen - sanft nach unten senken. Beim nächsten Einatmen - sanft aufstehen, ausatmen - strecken Sie Ihre Arme und senken Sie sich langsam auf den Fuß. Versuchen Sie, die Muskeln im Lendenbereich zu dehnen. Es ist notwendig, die Übung so oft wie möglich zu wiederholen.
Legen Sie Ihre Arme auf den Rücken und legen Sie Ihren Körper entlang. Atmen Sie tief ein, atmen Sie aus, um den Beckenbereich des Körpers vom Boden zu reißen. Versuchen Sie, eine Halbbrücke zu bauen. Bringen Sie den Körper beim Einatmen langsam in seine ursprüngliche Position zurück. Die Übung muss 15 Mal reibungslos durchgeführt werden.

Gymnastik Bubnovsky mit Osteochondrose

Zuerst müssen Sie die richtige Diagnose stellen, die einem erfahrenen Spezialisten hilft.

Die im Folgenden beschriebenen Übungen lindern schmerzhafte Spasmen der Wirbelsäule und machen die Halswirbel beweglicher:

Vor dem Spiegel sind die Arme gesenkt und entspannt. Gehen Sie einige Sekunden nach unten, gehen Sie dann nach oben und kehren Sie dann in die ursprüngliche Position zurück. Sie müssen versuchen, sein Kinn bis zur Brust zu erreichen. Laufen Sie 15 Mal.
Stellen Sie sich wie oben beschrieben auf den Spiegel, führen Sie den Kopf nach links und rechts aus und halten Sie sich 10 Sekunden lang auf jeder Seite. Übung, bis Sie müde sind.
Führen Sie die Kopfdrehungen so weit wie möglich auf jeder Seite des Kopfes um 10 Sekunden aus. 10 mal langsam durchführen.
Setzen Sie sich auf den Stuhl und halten Sie Ihren Rücken gerade. Ihr Kopf schaut nach vorne. Strecken Sie langsam Ihre Arme und ziehen Sie sie zurück, während Sie den Kopf zurücklehnen. Übung 10 mal wiederholt.

Gymnastik mit Zwischenwirbelhernie

Mit der richtigen Übungstechnik kehren die verlagerten Bandscheiben an ihren Platz zurück und die Hernie nimmt mit der Zeit ab, bis sie vollständig verschwindet:

Auf dem Boden oder in einem Stuhl sitzend, mit Hilfe von Expandern Zugbewegungen ausführen. Die Übung muss ungefähr 25 Mal wiederholt werden.
Wenn die Expander oben befestigt sind, kann das Verlangen nach unten an der Brust oder am Kinn, dann an den Knien oder an der Brust erfolgen.
Sitzen Sie auf dem Boden und strecken Sie Ihre Beine. Atmen Sie tief ein und fassen Sie beim Ausatmen die Zehen an. Diese Übung muss 20 Mal wiederholt werden.
Legen Sie sich auf den Rücken und versuchen Sie, die geraden Beine hinter den Kopf zu legen. Versuchen Sie in Zukunft, die Zehen des Bodens zu berühren. Übung etwa 20 mal wiederholt.
Leg dich auf den Rücken. Entspannen Sie Ihre Wirbelsäulenmuskulatur. Atmen Sie beim Ausatmen tief durch, um zu gruppieren (versuchen Sie, die Beine und den Rumpf zu heben, dann müssen Sie Ihre Ellbogen und Knie zusammenbringen). 10-20 mal durchführen.
Leg dich auf die Seite. Hand, die unter dem Körper (auf dem Boden) liegt, um sich auf den Boden zu konzentrieren. Atmen Sie tief ein. Ziehen Sie beim Ausatmen die Knie an die Brust. Für jede Seite muss die Übung ungefähr 20 Mal durchgeführt werden.

Gymnastik mit Skoliose der Wirbelsäule

Vor dem Turnen ist eine obligatorische Rücksprache mit einem Spezialisten erforderlich.

Wenn Sie diese Übungen in der richtigen Technik ausführen, werden die durch Skoliose verursachten Schmerzen in der Wirbelsäule beseitigt, und der Tonus der die Wirbelsäule tragenden Muskeln wird erhöht:

Kniend die Ellbogen beugen. Kopf schaut nach vorne. Atmen Sie beim Ausatmen tief ein, bewegen Sie Ihr Körpergewicht langsam auf den Fersen und beugen Sie sich nach vorne. Diese Übung muss 20 Mal wiederholt werden.
Die Position des Körpers ist dieselbe wie oben beschrieben. Knie zusammen, senken Sie das Becken langsam nach links und dann nach rechts, um den Körper in seine ursprüngliche Position zurückzubringen.
Beugen Sie sich, beugen Sie den unteren Rücken, atmen Sie tief ein und heben Sie den Kopf. Senken Sie beim Ausatmen den Kopf und bringen Sie den Körper langsam in seine ursprüngliche Position zurück. Laufen Sie bis zu 20 Mal. Während der Übung dieser Übung in der Wirbelsäule sollten keine Schmerzen auftreten.
Push-Ups vom Boden. Liegen Sie auf dem Boden und konzentrieren Sie sich auf Ihre Knie (keine vollen Liegestütze). In dieser Körperposition ist es notwendig, die Arme zu beugen und zu strecken. Führen Sie 25 Mal in 3 Sätzen aus.

Gymnastik Bubnovsky für den Hals

Übungen für die Halswirbelsäule. Diese Übungen sind für Menschen jeden Alters universell. Neben dem therapeutischen Effekt werden Vorbeugungszwecke genutzt.

Die Behandlung der Halswirbelsäule dauert mehr als drei Monate:

Führen Sie in sitzender Position auf einem Stuhl Traktionsbewegungen aus, und fahren Sie nach mehreren Anläufen zu Liegestützen. Wenn das klassische Beugen der Armverlängerung in Bauchlage hart ist, müssen Sie zu unvollständigen Liegestützen (mit Schwerpunkt auf den Knien) gehen. Führen Sie die Übung durch, wie viel Kraft.
Legen Sie Ihre Hand an die Wand, Knie und Schienbein, um sich auf eine hohe Bank zu konzentrieren. Machen Sie mit einer freien Hand mit einem Expander Bewegungen zu und von Ihnen. Übung wirkt durch die Muskeln des Halses und der Wirbelsäule. Anstelle eines Expanders können Sie eine Hantel verwenden, um sie nach oben und unten zu heben.
Auf dem Boden liegend, beugen die Beine an den Knien und positionieren die Schultern etwas breiter. Hanteln mit geraden Armen sollten zum Kopf geführt werden und dann in die Ausgangsposition zurückkehren. Führen Sie die Übung 10-15 mal durch.
Wir sitzen auf einer Bank und halten eine Hantel in einer Hand. Heben Sie ihn auf einem geraden Arm über Ihren Kopf an und beugen Sie den Arm am Ellbogen. Dann abholen und erneut beginnen. Wiederholen Sie die Übung nicht mehr als 20 Mal für jede Hand.

Gymnastik Bubnovsky für Kniegelenke

Die vorgestellten Übungen Bubnovsky verbessern die Arbeit des gesamten Bewegungsapparates, stärken die Muskulatur und verbessern die Durchblutung:

Mühle das Eis, wickle es in ein Tuch und knüpfe es an deine Knie. Knie nieder und geh so weit du kannst. Zunächst wird es sehr schmerzhaft und hart sein, aber der Schmerz wird allmählich vergehen. Zum ersten Mal reicht es aus, zwei Schritte zu machen, dann müssen die Schritte jeden Tag erhöht werden.
Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden und versuchen Sie, die Socke zu umarmen, und ziehen Sie sie in Ihre Richtung. Übung streckt die Kniegelenke und nährt das Gewebe mit Sauerstoff.
Die Beine stehen breiter als die Schultern, halten die Hände zur Unterstützung und hocken mit flachem Rücken. Ihre Knie sollten sich in einem Winkel von 90 Grad befinden. Die Kniebeugen müssen mit jedem Ansatz erhöht werden und erreichen allmählich 100.
Die knienden Hände streckten sich nach vorne. Beim Ausatmen müssen Sie sanft zwischen den Füßen hinablassen. Die Übung muss 30 Mal durchgeführt werden.

Gymnastik am Simulator Bubnovsky (MTB)

Der Bubnovsky-Simulator (im Folgenden: MTB) wurde entwickelt, um die muskuloskelettale Funktion der Wirbelsäule und der Gelenke wiederherzustellen. Dadurch können Sie die Wirbelsäule strecken und den muskulösen Rahmen stärken.

Die Verwendung von MTB ist bei solchen Krankheiten wirksam:

Osteochondrose;
Kniekrankheit;
Erkrankungen des Urogenitalsystems;
Rehabilitationsphase nach Herzinfarkt, Schlaganfall.

Einige Übungen zu MTB:

Setzen Sie sich auf den Boden, setzen Sie Ihre Füße gegen die Wand und halten Sie den Simulatorgriff mit den Händen fest. Heben Sie Ihre Arme an, während Sie sich nach vorne lehnen. Bei korrekter Durchführung wird die Wirbelsäule gedehnt, der Rücken sackt durch, die Schulterblätter konvergieren.
Wenn Sie auf dem Boden sitzen, halten Sie den Simulatorgriff mit den Händen, ziehen Sie den Griff in Ihre Richtung, während Sie die Ellbogen beugen.
Mit dem Rücken zum Simulator sitzend, mit schmerzender Hand den Griff halten und so weit wie möglich anheben.

Komplexe Übungen Bubnovsky auf dem Gymnastikball

Übungen mit dem Fitball helfen dabei, alle Muskeln der Wirbelsäule zu trainieren und sie deutlich zu stärken:

Auf dem Ball liegend sollte der Schwerpunkt auf der Brust liegen, die Füße an der Wand. Heben Sie beim Einatmen den Oberkörper an, senken Sie ihn beim Ausatmen. Wiederholen Sie die Übung, wie viel Kraft.
Drehen Sie Ihren Kopf in verschiedene Richtungen und versuchen Sie, die Füße zu sehen.
Wickeln Sie den Ball mit den Händen, knien Sie sich nieder, versuchen Sie, ihn hochzuziehen, und belasten Sie die Wirbelsäule nicht.

Übung für die Wirbelsäule mit Expandern

Expander sind heute ein universelles Projektil, das in fast jedem Haushalt verfügbar ist und gleichzeitig wenig Platz beansprucht. Aber nur wenige wissen, dass sie ursprünglich für Restaurierungszwecke entwickelt wurden.

Sie können einen solchen Simulator in jedem Sportfachgeschäft kaufen. Derzeit sind Smartelastic-Expander sehr beliebt. In den Sportfachgeschäften ist dieses Unternehmen sehr beliebt und gefragt.

Eine Reihe von Übungen zum Dehnen mit einem Expander ermöglichen es Ihnen, die Rückenmuskeln zu entwickeln:

Halten Sie den Expander fest in der Hand. Greifen Sie hinein und biegen Sie dann leicht in einem Winkel von 90 Grad. Rückkehr zur ursprünglichen Position. Wiederholen Sie den Vorgang ab 20 Mal, um die Anzahl der Wiederholungen weiter zu erhöhen.
Auf einem Stuhl sitzend befestigen wir den Expander am Fuß der Beine. Dann ziehen wir es an uns. Muss so viel wie möglich ziehen. Die Ansätze für jeden Patienten werden individuell ausgewählt.
Der Expander ist fest an der Wand befestigt. Stellen Sie sich in der Nähe der Wand auf und halten Sie die Enden fest in den Händen. Ziehen Sie den Expander langsam zur Brust. Der Rücken sollte beim Durchführen der Übung gerade sein, die Beine sind etwas breiter als die Schultern. Führen Sie mehrere Ansätze 5-6 mal durch.

Genesungsübungen für Wirbelsäulenbrüche

Nach den ersten positiven Ergebnissen kann der Patient zu Hause trainieren.

Alle Übungen werden in streng vorgeschriebenen Dosierungen durchgeführt:

Auf dem Rücken liegend, mit den Händen eine feste Stütze halten. Der Gummi-Expander muss an einem Bein befestigt werden. Senken Sie das Bein vorsichtig mit dem Expander auf den Boden, bis es die Ferse berührt. Die Übung muss 15-20 Mal für jedes Bein wiederholt werden.
Alles ist wie in der obigen Übung beschrieben, nur die beiden Beine sind mit einem Klebeband befestigt. Die Übung wird 5-6 mal für 2-3 Ansätze durchgeführt.
Ein Bein ist auf der Brust mit den Füßen auf dem Boden liegend und mit einem Expander fixiert. Das Bein glatt verstehen und am Kniegelenk beugen. Trainieren Sie für jedes Bein 20 Mal.
Mit großen Schritten auf allen vieren laufen. Es ist notwendig, sich auf diese Weise extrem langsam zu bewegen, und es ist notwendig, Schritte so weit wie möglich zu unternehmen. Übungsdauer von 5 - 30 Minuten.
Um sich auf dem Bauch auf einer hohen Bank niederzulassen, sollten sich die Beine unter dem Niveau der Bank befinden und an den Knien leicht gebeugt sein. Wechseln Sie abwechselnd die Beine, während Sie tief einatmen und ausatmen. Führen Sie 10 bis 20 Mal 2-3 Ansätze durch.

Gebühren für ältere Menschen

Alle unten beschriebenen Übungen sollten in einem belüfteten Raum durchgeführt werden:

Liegestütze von jeder Oberfläche (Tisch, Stuhl, Wand usw.). Hilft, die Muskeln der Wirbelsäule zu stärken. Übung 5-6 mal durchführen.
Halten Sie den Türgriff fest und hocken Sie sanft. Die Füße sollten einen Winkel von 90 Grad erreichen. Vergessen Sie bei der Durchführung eines Komplexes nicht, Ihre Haltung zu behalten und tief durchzuatmen. 5-10 mal wiederholen, 2-3 Ansätze.
Auf der Bank liegend, die Arme hinter dem Kopf, führen Sie ein sanftes Anheben der Beine um einen Winkel von 90 Grad aus, wobei Sie nicht vergessen, richtig zu atmen. Führen Sie 5-10 mal für 2 Sätze durch.

Fazit

Absolut gesunde und glückliche Menschen können in jedem Alter sein. Es reicht aus, nur Ihre Ernährung zu überwachen und sich auch dem Turnen zu widmen. Die von Dr. Bubnovsky entwickelte Technik eignet sich hervorragend für die Heilung der Wirbelsäule in jedem Alter.

Rückenschmerzen Behandlung - 5 Übungen von Bubnovsky

Wenn dein Rücken schmerzt. Gymnastik bei akuten Schmerzen in der Lendenwirbelsäule

Im Sommer passiert es öfter. Sie krabbelten im Garten, schnappten sich abrupt einen schweren Koffer oder trugen ein großes, aber schlafendes Kind in den Armen - und bitte Rückenschmerzen. Es ist nicht klar, dass man sich nicht beugen, nicht aufrichten und selbst normale Hausarbeiten erledigen muss. Versuchen Sie nicht, Schmerzmittel zu schlucken und sie auf den Rücken zu schmieren. Rückenschmerzen behandeln wirklich nur körperliche Betätigung. Dies ist das erste, was bei akuten Rückenschmerzen zu tun ist.

Um die Gesundheit der Wirbelsäule und der Gelenke wiederherzustellen, ist es notwendig, nicht nur ihre anatomische Struktur, sondern auch ihre Physiologie zu verstehen.

Die anatomische Unversehrtheit des Gelenks wird durch das Zusammenspiel der das Gelenk umgebenden Muskeln und Bänder erhalten und ermöglicht es, die Gelenkflüssigkeit bereitzustellen. Diese Regel gilt für große Gelenke und die Wirbelsäule. Und die Wirbelsäule erhält die Nahrung auf dieselbe Weise wie normale Gelenke, dh mit Hilfe der arbeitenden Muskeln.

Physiologisch befinden sich die neurovaskulären Bündel in den Muskeln, die die Gelenke versorgen. Das letzte Glied der Gefäße sind die Kapillaren, durch die der Stoffwechsel erfolgt. Gelenke, einschließlich der Wirbelsäule, werden nur in einem Fall ernährt - wenn die Muskeln ihnen Blut zuführen und nicht, wenn eine Person Pillen einnimmt (Injektionen, Blockaden, intratusuläre Injektionen), die angeblich dazu beitragen, das wunde Gelenk zu heilen. Es ist das Muskelgewebe, das für die Blutversorgung verantwortlich ist!

1. Gehen auf allen Vieren (keine Kontraindikationen)

Eine einfache, aber sehr effektive Übung, um ausgeprägte Rückenschmerzen zu lindern. Ein alternierender Dehnungsschritt, der die Muskeln der oberen und unteren Extremitäten umfasst, lenkt den Blutfluss vom unteren Rückenbereich, wo er "feststeckt", zu den Muskeln der Arme und Beine, die die Drainagefunktion ausführen, wodurch das innere Ödem (Entzündung) der tiefen Muskeln der Wirbelsäule entfernt wird, wodurch akute Schmerzen reduziert werden.

I.P. Kniend die Hände auf den Boden stützen. Dazu müssen Sie auf dem Boden aus dem Bett gleiten und sich auf allen Vieren nach dem Prinzip in der Wohnung bewegen. Das rechte Bein ist die linke Hand. Es gibt keine axiale Belastung der Wirbelsäule - nur Arme und Beine arbeiten.

Sie können sich bewegen, indem Sie 5 bis 20 Minuten lang Handschuhe und Knieschützer tragen (oder Ihre Knie in eine elastische Binde wickeln), dabei das Spielzeug unter dem Bett entfernen und die Fußleisten abwischen. In Zukunft können Sie Hausarbeit machen (z. B. Kartoffeln schälen oder Gemüse für Salat schneiden), knien und auf dem gepolsterten Hocker liegen (kleiner Fitball). Alles ist besser als lügen, stöhnen und Pillen schlucken.

2. Drücken Sie auf der Rückseite (keine Kontraindikationen)

Diese Übung ermöglicht es Ihnen, die Muskeln der gesamten Wirbelsäule, insbesondere in der Lendengegend, "sanft" zu strecken. Die Kryokompression verbessert die Mikrozirkulation und verringert Schwellungen und Entzündungen im schmerzenden Bereich.

I.P. Auf dem Rücken liegend, die Beine an den Knien gebeugt, die Fersen auf dem Boden, die Hände hinter dem Kopf in einem Schloss eingeschlossen. Unter der Lende - kalte Kompresse. Gefrieren Sie dazu das Wasser in einer Plastikflasche (0,5 Liter) in einem Gefrierschrank, sodass nur die Hälfte der Flasche gefüllt wird. Brechen Sie das Eis mit einem Hammer (vorzugsweise aus Holz) in die Flasche, legen Sie es unter den unteren Rücken und beginnen Sie mit der Übung.

Beim Ausatmen "Ha-a" versuchen Sie gleichzeitig, die Schulterblätter vom Boden zu ziehen, und gebeugte Knie ziehen sich bis zum Bauch hoch, um die Ellbogen der Knie zu berühren.

Wenn sich diese Übung als schwierig erweist, versuchen Sie es mit einer einfacheren Option: Heben Sie abwechselnd Ihre Arme und Beine an. Versuchen Sie gleichzeitig, das linke Knie mit dem rechten Ellbogen zu erreichen und umgekehrt - mit Ihrem linken Ellbogen und dem rechten Knie.

Achten Sie auf die Invasion des Bauches gegen die "Wirbelsäule". Wechseln Sie diese Übung mit dem folgenden Befehl "bis zum Scheitern" (dh der maximal möglichen Anzahl von Wiederholungen 10-50).

3. Halbbrücke (keine Kontraindikationen)

I.P. das gleiche wie im vorigen. Hände entlang des Körpers. Beim Ausatmen "Ha-a" versuchen Sie, das Becken so hoch wie möglich anzuheben, das Gesäß zu quetschen und in die Ausgangsposition zurückzukehren. Wenn das Eis unter der Lende nach der vorherigen Übung bereits geschmolzen ist, können Sie die Kryokompresse entfernen und diese beiden Übungen (2, 3) ohne diese Übung fortsetzen.

Die ersten 2-3 Wiederholungen verursachen starke Schmerzen im Becken und im unteren Rücken. Fürchte dich nicht davor. Die Übung ist absolut sicher und wird mindestens 2-3 mal täglich 5-10 Wiederholungen durchgeführt.

4. Stretching Standing (keine Kontraindikationen)

Diese Übung dehnt die gesamte Rückenlinie des Körpers aus und entlastet die Gelenke der unteren Gliedmaßen und der Lendenwirbelsäule.

I.P. Stehend, Beine breiter als Schultern. Alternativ steigen wir mit einem geraden Rücken ab, zuerst nach rechts und dann in Richtung linkes Bein. Die Übung wird auch mehrmals am Tag (und in den folgenden Tagen) durchgeführt, wobei jedoch die Neigung zum Bein (notwendigerweise gestreckt am Kniegelenk) geringer wird, bis die Finger die Zehen berühren

Versuchen Sie danach, sich nach vorne zu beugen, die Arme über die Fersen zu fassen und hinter Ihren Rücken zu schauen.

Versuchen Sie in der letzten Phase der Bewegung, 2-5 Sekunden lang zu verweilen. Die Ausatmung begleitet die gesamte Bewegung. Sie können während des Neigungsprozesses einige kurze Ha-a-Atemzüge machen.

5. Anheben der Knie an der horizontalen Stange

Stark genug, aber sehr effektive Übung. Bei dieser Übung kann der Effekt der geraden Beine (Anästhesie und Heilung) als erhalten betrachtet werden, weil Unter Einwirkung des Körpergewichts wird die gesamte Wirbelsäule gestreckt, insbesondere in den Anhaftungsbereichen der paravertebralen Muskeln (Lumbosacral- und Halswirbelsäule).

I.P. Hängen Sie an der horizontalen Leiste, der Körper ist gerade. Sie wird wie alle Übungen an der Ausatmung "Ha-a" und durch Schmerzen in der Lendenwirbelsäule durchgeführt. Man kann es als maskulin bezeichnen, weil es wenige Frauen gibt, die es 8-10 mal hintereinander ausführen können. Versuchen Sie, die an den Knien gebeugten Beine zum Bauch anzuheben. Für vorbereitete - gerade Beine zur horizontalen Leiste.

Trotz des möglicherweise ausgeprägten Schmerzsyndroms ist das Training absolut sicher. Aber auf den Boden zu springen ist nicht zu empfehlen. Es ist besser, diese Übung von einer niedrigen Bank aus zu beginnen und zu beenden.

Kontraindikation: gewöhnliche Luxation des Schultergelenks.

Sergey Bubnovsky Doktor der medizinischen Wissenschaften, Professor

Wir behandeln die Taille nach der Methode von Bubnovsky

Problem der Planetenskala

Ab dem 40. Lebensjahr (wenn auch immer mehr und in einem jüngeren Alter) beginnen wiederkehrende Rückenschmerzen viele Menschen zu quälen. Im Laufe der Jahre nimmt der Schmerz zu, wird diffuser und macht während eines Anfalls manchmal keine Bewegung im unteren Rücken möglich.

Ursache für diese unangenehmen Symptome sind in der überwiegenden Mehrzahl der Fälle degenerative Erkrankungen der Lendenwirbelsäule, insbesondere ein Bandscheibenhernie in diesem Bereich. Ein solcher praller Hernie drückt auf die Nerven des in der Nähe liegenden Rückens und verursacht die entsprechenden Schmerzen. Darüber hinaus kann eine Hernie auch durch die Lendenwirbelsäule betroffen sein, die die unteren Gliedmaßen innervieren. In diesem Fall kann sich der Schmerz auf das Gesäß und die Rückseite des Oberschenkels ausbreiten, die Beine können taub und schwach werden.

Um das Fortschreiten der Symptome zu verhindern, um deren Auftreten zu verhindern, und manchmal, um sich von ihnen zu befreien, wird die Gymnastik nach Bubnovsky angewendet. Diese Bewegungstherapie wurde speziell für den unteren Rücken entwickelt und soll helfen, wenn die übliche Bewegungstherapie unwirksam ist.

Prinzip der Gymnastik

Im Gegensatz zu einer normalen Bewegungstherapie ist das Turnen nach Bubnovsky ziemlich intensiv und bietet eine gute realisierbare Belastung. Wenn der Patient während der Übungen schwitzt, ist das Turnen gut. Was ist mit dieser Technik zu kämpfen? Hier sind die Hauptursachen für Rückenschmerzen:

Osteochondrose der Lendenwirbelsäule. Grund schon erwähnt. Es ist die Hauptursache für Schmerzen in der Lendenwirbelsäule. Eine abgenutzte Wirbelsäule zum Ausgleich „wächst“ Knochenwachsen (Osteophyten) an der Oberfläche, die die Nerven des Rückens belasten und starke Schmerzen verursachen können.
Hernie in der Lendenwirbelsäule. Auch schon erwähnter Grund. Eine in den umgebenden Raum "gekrochene" Bandscheibenscheibe (eigentlich eine Hernie) kann nach dem gleichen Prinzip die Nerven unterdrücken und unangenehme Symptome verursachen.
Stenose des Spinalkanals. Kennzeichnend für ältere Menschen ist bereits eine Veränderung des Körpers. Hierbei handelt es sich um eine Verengung des Lumens des Spinalkanals durch überwachsenes Weichgewebe mit anschließendem Quetschen des Rückenmarks auf Höhe der Lendenwirbelsäule.
Infektiöse Entzündung der Lendenwirbel. Es gibt Schmerzen in der Lendengegend. Zu dieser Entzündung können eine Vielzahl verschiedener Mikroorganismen führen.
Lumbalstrauma Unter anderem kann der Nerv rein mechanisch und ohne Quetschen geschädigt werden, z. B. aus einer Rückenhöhe (im Lendenbereich).

Es ist gegen diese Ursachen Gymnastik für Bubnovsky und gerichtet. Mit der gebotenen Sorgfalt wird es eine gute Wirkung bei der Behandlung der Wirbelsäule haben.

Medizinische Gymnastik mit Ischias

Die von Bubnovsky erfundene Gymnastik zielt darauf ab, die Muskeln rund um die Lendenwirbelsäule zu stärken.

Übungen mit Sorgfalt lindern Entzündungen der Lendenwirbelsäule und lindern Schmerzen, erhöhen die Durchblutung, verringern die Gewebeschwellung und helfen bei Muskelkrämpfen im unteren Rücken.

In einigen Fällen nimmt die Hernie sogar aufgrund der teilweisen Resorption ab. All dies reduziert den Druck auf die Nerven, verbessert die Regenerationsprozesse und entfernt unangenehme Symptome teilweise oder vollständig.
Übung Bubnovsky muss mindestens eine halbe Stunde täglich trainieren. Wie bereits erwähnt, ist der Beweis für die Wirksamkeit des Trainings Schweiß, der während des Trainings auftritt. Die Grundübungen zur Gymnastik lumbalen Bubnovsky folgen:

Auf dem Bauch liegend. Die Beine sind an den Knien nicht gebeugt. Wechseln Sie abwechselnd ein Bein, dann das andere bis zur Hälfte des maximal möglichen und heben Sie für 1-2 Sekunden auf.
Auf dem Bauch liegend. Die Beine sind an den Knien nicht gebeugt. Wenn Sie beide Füße auf den Boden stellen, sollten Sie versuchen, den Oberkörper ein wenig anzuheben, beispielsweise die in der vorherigen Übung beschriebenen unteren Gliedmaßen.
Auf dem Bauch liegend. Greifen Sie mit den Handflächen auf den Boden und versuchen Sie, den Oberkörper anzuheben, während Sie die Socken unterstützen.
Stehend Atme ein und aus durch den geschlossenen Mund (nicht bis zum Ende - eine kleine Lücke muss entstehen). Die Handflächen müssen zu diesem Zeitpunkt Druck auf den Magen ausüben, wodurch die Bauchwand Atembewegungen ausführen kann.
Auf den Fersen sitzen. Heben Sie Ihren Körper beim Einatmen an und öffnen Sie die Arme. beim Ausatmen - um in die ursprüngliche Position zurückzukehren.
In sitzender Position auf Ihrem Schoß. Neigen Sie nach vorne, machen Sie eine kleine Pause und machen Sie eine ähnliche Neigung nach hinten, und halten Sie sie einige Sekunden lang an.
In sitzender Position auf Ihrem Schoß. Versuchen Sie, Ihre Knie anzuheben, indem Sie das Becken abwechselnd nach links und rechts drehen.
Auf dem Gesäß sitzen. Bewegen Sie sich relativ zum Boden nach oben und beanspruchen Sie die Gesäßmuskeln abwechselnd.
In einer Pose auf allen Vieren. Wechseln Sie alternativ mit den Füßen hin und her (Mahi).
In Bauchlage auf der Seite. Heben Sie das Bein an, das sich gegen den Boden lehnt, und halten Sie es zwei oder drei Sekunden lang auf 50% der maximal möglichen Amplitude. Nachdem Sie ein Bein auf der gegenüberliegenden Seite durchgeführt haben, wiederholen Sie die gleiche Anzahl von Ansätzen für das andere Bein.
In Rückenlage. Beugen Sie die Beine an den Knien und heben Sie den Oberkörper beim Ausatmen leicht an.
In Rückenlage. Überqueren Sie die Beine und machen Sie die gleichen Körperbewegungen nach oben, jedoch nicht streng senkrecht, sondern etwas seitwärts (diagonal).

Es ist nicht notwendig, diese Übungen in der Reihenfolge durchzuführen, in der sie hier gegeben werden. Es gibt auch keine klaren Anweisungen für die Anzahl der Wiederholungen für jede Übung. Sie müssen diesen Komplex für sich selbst berechnen, so dass er mindestens 30 Minuten dauert.

Obwohl Gymnastik für Bubnovsky auf eine ausreichende Belastung für den Körper ausgerichtet ist, können Sie es nicht übertreiben. Wenn Sie nach dem Gymnastikschmerz Schmerzen verstärken, müssen Sie den Unterricht abbrechen und einen Spezialisten aufsuchen!

Gymnastikeffekt

Neben der Verbesserung der Blutzirkulation in der Lendengegend und der Linderung von Schmerzen und Schwellungen hat diese Reihe von Übungen die folgenden positiven Auswirkungen:

Stärkung der Lenden- und Rückenmuskulatur.
Positive Wirkung auf das Herz-Kreislauf-System, insbesondere bei essentieller Hypertonie.
Verringerung der Belastung der Wirbelsäule und der Beingelenke aufgrund der Muskelentwicklung.
Und andere.

Gegenanzeigen

Für das Turnen von Bubnovsky gibt es Kontraindikationen! Sie sollten sorgfältig geprüft werden, bevor Sie sich mit den Schmerzen eines Rückenmarks befassen, und Sie sollten auf keinen Fall versuchen, Ihre Augen vor Krankheiten zu schließen, die die Ausübung der oben beschriebenen Übungen verbieten.

Diese Liste ist nicht so lang, verdient jedoch die meiste Aufmerksamkeit:

Frühe postoperative Periode. Nach der Operation steht der Körper immer noch unter Stress und erholt sich nur von der Operation. Das Training kann zu Nahtabweichungen, Blutungen, Rückfällen und vielen anderen schrecklichen Komplikationen führen.
Maligne Tumoren in der Wirbelsäule. Es ist eine inakzeptable Übung für Krebspatienten. In diesem Fall werden die Übungen die Schmerzen nicht lindern, sondern nur die Situation verschlimmern.
Blutversorgung des Herzmuskels. Mit anderen Worten, ein Zustand, der zu einem Herzinfarkt führen kann. Wenn das Herz "in der Schwebe ist" und anfällig für Herzinfarkt ist, sollten Sie dem Körper nicht wenigstens irgendeine Art von Belastung auferlegen und dabei das Herzgewebe in die Arme der Nekrose des Herzgewebes drücken.

Vergessen Sie nicht, dass sowohl Herzinfarkt als auch Schlaganfall Pathologien mit einer relativ hohen Mortalität sind. Und die Entwicklung von Onkologie und postoperativen Komplikationen ist hinsichtlich der Prognose nicht besser. Daher können Kontraindikationen nicht ignoriert werden!

Bubnovsky: Übungen für die Wirbelsäule zu Hause

Osteochondrose und andere Erkrankungen des Bewegungsapparates sind bei Menschen jeden Alters zu einer weit verbreiteten Erkrankung geworden. Wenn Sie seit langem an Rückenproblemen leiden, hilft Ihnen der von Dr. Bubnovsky entwickelte Komplex, der Übungen für die Wirbelsäule zu Hause. So können Sie nicht nur viel Geld für Medikamente und den Rest der Behandlung sparen, sondern auch Ihre Gesundheit erheblich verbessern. Es ist interessant zu wissen, was das Geheimnis einer solchen Behandlung ist.

Die Grundprinzipien der Methodik Bubnovsky

Dr. Bubnovsky ist ein Gegner der medikamentösen Behandlung von Erkrankungen des Bewegungsapparates. Alle Prinzipien seiner Methodik basieren auf Sport. Laut Bubnovsky fangen alle Rückenprobleme bei Menschen an, die einen sitzenden Lebensstil führen: Es gibt eine Blockade des Muskelgewebes und erst dann ist die Pathologie der Wirbelsäule. Damit seine Übungstechnik funktioniert, müssen Sie die Regeln beachten:

Achten Sie auf das richtige Atmen.
Wenden Sie die Übungstechnik an.
Kennen Sie die Prinzipien der Wiederholung von Bewegungen.
Verwenden Sie zusätzliche therapeutische Maßnahmen (z. B. Massage oder Balneologie).
Drogentherapie vollständig aufgeben.

Wie behandelt man die Wirbelsäule?

Damit die Behandlung mit Bubnovsky wirksam ist, befolgen Sie alle Empfehlungen des Arztes und geben Sie alles zum Besten. Das Ergebnis wird nach dem ersten Monat des Unterrichts sichtbar. Die Bubnovsky-Technik mit Übungen für die Wirbelsäule zu Hause ist sehr effektiv, auch wenn Sie keinen speziellen Simulator haben. Sie können mit einfachen Hanteln oder einem Sportplatz mit horizontalen Balken auskommen. Wie Sie die Wirbelsäule mit diesen Übungen in Ihrem Zuhause behandeln, schauen Sie weiter.

Für diejenigen, die unter Rückenschmerzen leiden, empfiehlt Bubnovsky zu Hause einen horizontalen Stab oder eine Querlatte. Sie müssen nicht nur aufhängen, um die Kompression zu lindern - Sie müssen die Beine an den Knien anheben und das Geräusch aussprechen: „Ha-a!“. Die Übung erzeugt zunächst schmerzhafte Gefühle eines jammernden Charakters und wird in der Zukunft nachlassen (Rücken stärkt).
Heben Sie die geraden Beine in einer horizontalen Leiste an der Leiste an - so verstärken Sie den Heilungsprozess. Wenn Ihr Körper nicht so trainiert ist und Sie keine Gliedmaßen heben können, führen Sie diese Übung aus, indem Sie auf dem Boden liegen und die Stütze mit den Händen halten.
Wenn Sie nach dem Training starke Schmerzen verspüren - Duschen Sie mit kaltem Wasser. Dies verbessert die Blutzirkulation in den Kapillaren, wodurch Gewebeödeme beseitigt und Unbehagen gelindert wird.
Wenn der Patient einen akuten, mit Schmerzen einhergehenden Krankheitsverlauf hat, ist das Aufladen einfach erforderlich. In diesem Fall benötigen Sie jedoch einen qualifizierten Spezialisten, der jede Übung überwacht.

Komplexe Übungen für den Rücken

Dr. Bubnovsky hat zu Hause Übungen für die Wirbelsäule entwickelt, bei denen Sie ein bestimmtes Rückenproblem effektiv behandeln werden. Stellen Sie sicher, dass die Gymnastik in einer strengen Reihenfolge und gemäß den Anweisungen der richtigen Technik ausgeführt wird. Es ist sehr gut, wenn Sie mehrere grundlegende Simulatoren in Ihrem Zuhause haben. Als nächstes werden Sie Komplexe finden, die auf die Halswirbelsäule, den Brustkorb, die Lendenwirbelsäule gerichtet sind.

Für die Wirbelsäule

Das unten beschriebene Aufladen hilft, Rückenschmerzen zu lindern und den Gesamtzustand zu verbessern. Es basiert auf drei Phasen: Entspannung, Muskelpumpen, die Endphase. Bubnovsky empfiehlt, die Übungen für die Wirbelsäule zu Hause streng in der angegebenen Reihenfolge auszuführen, ohne einen einzigen Gegenstand zu verlieren. Also eine detaillierte Beschreibung des Komplexes für die Wirbelsäule:

Entspannen Sie sich auf allen vieren.
Beugen Sie den Rücken langsam und atmen Sie ein (20-mal).
Strecken Sie die Wirbelsäulenmuskulatur: Setzen Sie sich zuerst auf den linken Oberschenkel und strecken Sie das andere Bein nach hinten. Die linke Hand muss nach vorne greifen. Wechseln Sie die Seiten abwechselnd (20 Mal).
Auf allen vieren strecken Sie sich nach vorne und konzentrieren sich auf die Handfläche mit den Knien. Stellen Sie sicher, dass sich Ihre Lenden nicht verbiegen.
Strecken Sie den Rücken: Bleiben Sie auf allen vieren, bücken Sie den Boden und beugen Sie die Arme. Wenn der Körper nach unten geht - einatmen, wieder einatmen. Wenn Ihre Arme gestreckt sind, senken Sie das Becken an den Fersen und spüren Sie die Dehnung der Lendenmuskeln.
Bleiben Sie unten und strecken Sie Ihre Arme entlang des Körpers. Nach dem Ausatmen das Becken so hoch wie möglich anheben, einatmen - 30-mal absenken.

Mit Hernie der Lendenwirbelsäule

In den folgenden Übungen zu dieser Technik werden Simulatoren benötigt. Möglicherweise müssen Sie spezielle Gummidämpfer für Bubnovsky-Übungen erwerben. Sehen Sie sich Techniken an, die Ihnen helfen, Schmerzen in der Lendengegend zu beseitigen und Ihren Rücken mit der Zeit wiederherzustellen. Übung mit dem dreifachen Ansatz jeweils 12 Mal.

Verwenden Sie den Inclined Board-Simulator, der einen kleinen Neigungswinkel hat. Kopf nach oben, Hände halten die Griffe, strecken Sie Ihre Beine. Atmen Sie aus und straffen Sie gleichzeitig Ihre Beine bis zum Bauch, atmen Sie ein und kehren Sie zurück.
Drücken Sie die Langhantel und heben Sie das Becken an, um die Lendenmuskeln zu beanspruchen.
Verwenden Sie eine horizontale Stange: Heben Sie abwechselnd gerade und dann die Beine an.
Dann werden Parallelstäbe benötigt: Legen Sie das Gewicht auf den Gürtel und heben Sie die Hände an.

Mit zervikaler Osteochondrose

Die zervikale Osteochondrose bringt einen Menschen manchmal in einen Zustand, in dem er seinen Kopf nicht vollständig drehen kann, er leidet an starker Migräne. Übungen in Bubnovsky für die Halswirbelsäule zielen nicht nur darauf ab, die Schmerzen zu lindern, sondern auch die volle Chance zu geben, sich zu bewegen und Kopfschmerzen loszuwerden. Machen Sie sich mit der Leistung der Technik weiter vertraut (je dreimal 12 Mal).

Nehmen Sie die Hantel, um Bankdrücken auszuführen. Sie müssen drei Reihen von jeweils 15 Ansätzen machen. Wenn Sie Ihre Arme strecken, atmen Sie mit einem Ton aus: „Ha-a!“. Die Langhantel kann durch Kurzhanteln ersetzt werden.
Nehmen Sie Kurzhanteln, legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie die Arme mit gebeugten Ellbogen zu den Seiten. Wenn die Hände sich erheben - in Ellbogen strecken.
Halten Sie sich hin und senken Sie die Hanteln mit geraden Armen hinter den Kopf.

Therapiezentren von Dr. Bubnovsky

Wenn Sie an detaillierteren Informationen und direkter Behandlung mit den Bubnovsky-Übungen im medizinischen Zentrum selbst interessiert sind, wo alle notwendigen Voraussetzungen dafür vorliegen, können Sie ihn persönlich besuchen. In jeder größeren Stadt Russlands gibt es mindestens ein Zentrum. Lesen Sie die Informationen unten, um herauszufinden, wo Sie solche Büros in Moskau und St. Petersburg finden können:

Artikelnummer

Moskau

St. Petersburg

Ryazan Avenue, 10, S. 18

Wassiljewski-Insel, 5 Zeile, d.70

Altufevskoe Autobahn, 70, k.2

Lanskoye Highway, 14, Block 1

St. Neverovskogo, 10, 1 Etage

St. Kupchinskaya, 4, Block 4

Sadovnicheskaya emb., 71

St. Kurland, 35

1. st. Yamskogo-Felder, 24

Bezugsquellen und wie viel kostet die Bubnovsky-Trainingsgeräte

Die von Bubnovsky selbst entwickelten Simulatoren geben den Menschen die Möglichkeit, die Effektivität der Übungen zu steigern und den Tonus der tiefen Rückenmuskulatur, die funktionelle Aktivität der Gelenke, wiederherzustellen. Wenn Sie nicht die Möglichkeit haben, das Bubnovsky-Zentrum für die tägliche Therapie zu besuchen, können Sie solche Geräte zu Hause erwerben. Es ist möglich, diese Simulatoren online über die offiziellen Verkaufsstellen von Sportgeräten zu kaufen: kinezis-dv.ru oder kinezis.pro. Die Kosten werden wie folgt sein:

Simulator-Name

Charakteristisch

Preis reiben.

Bankdrücken in Bauchlage.

Behandlung der Osteochondrose, Skoliose der Brustregion des Rückens.

Bankdrücken, 60 Grad sitzend

Wirksam bei akuten Schmerzen in der Lendenwirbelsäule zur Behandlung von Osteochondrose.

Verbesserung der Wirksamkeit von therapeutischen Übungen für den Rücken. Zusätzlich müssen Sie Gummistoßdämpfer für Beine oder Ledergürtel kaufen.

Lederriemen mit Beinschnallen

Zusatzausrüstung zur Durchführung von Übungen nach Bubnovsky

Online-Shops, in denen es einen Lieferservice-Simulator Bubnovsky gibt:

Modell

Preis reiben.

Adressen von Online-Shops

Multifunktionsblockrahmen

Rehabilitationssimulator mit einstellbarer Höhe

Analoger Simulator Bubnovsky

Simulator Bubnovsky MTB-1 (60 kg)

Analoger Simulator Bubnovsky

Kontraindikationen für das Training

Bubnovsky-Methoden helfen auch in den hoffnungslosesten Fällen. Diese einzigartige Übung ist wirksam bei der Bekämpfung schwerer Erkrankungen der Wirbelsäule. Es sollte jedoch immer daran erinnert werden, dass der gesamte Komplex dieser Gymnastik auf einer Kraftlast aufgebaut ist. Daher hat diese Behandlungsmethode auch mehrere Kontraindikationen. Sehen Sie sie weiter.

Sie hatten gerade eine Operation.
Es trat ein Band- oder Sehnenriss auf.
Onkologie.
Die Person befindet sich in einem Zustand vor dem Infarkt oder vor dem Schlaganfall.

Video

Wenn Sie die Übungen von Bubnovsky zu Hause durchführen möchten, verwenden Sie die speziellen Techniken, die der Arzt selbst für die Selbstbehandlung entwickelt hat. Diese Technik ist in Video-Tutorials oder Büchern verfügbar, in denen das gesamte Übungsspektrum und vieles mehr detailliert beschrieben wird. Machen Sie jeden Tag solche Übungen und werden Sie gesund.

Ärzteberichte über die Methode von Bubnovsky

Vladimir, ein Wirbelneurologe: „Die Technik von Dr. Bubnovsky ist im Kern eine gewöhnliche manuelle Therapie oder Bewegungstherapie, die durch Übungen des Autors an speziellen Simulatoren (ebenfalls vom Autor entworfen) gefördert wird. Und seine Behauptung, dass sogar eine Erkrankung wie akute Arthritis oder Coxarthrose durch diese Methode der Kinese - nämlich reine Ignoranz und Profanation - tatsächlich geheilt werden kann. Wie kann man behaupten, dass eine Person die Bandscheibe nicht beschädigen kann, wenn die Arthrose ihr Gewebe überwunden hat und die Genesung mit medizinischen Mitteln unmöglich ist - nur Sportunterricht? "

Roman, ein Neuropathologe: „Lange Zeit zweifelte er an der Bubnovsky-Methode und glaubte aus medizinischen Gründen nicht, bis seine eigene Nichte die Gelegenheit hatte, die Diagnose„ Witwenbuckel “zu stellen. Sie lehnte es kategorisch ab, von mir behandelt zu werden, und ging ins Zentrum von Bubnovsky. Dort wurde ihr eine ganze Reihe von speziellen Übungen verordnet. Was war meine Überraschung, als ich mit eigenen Augen sah, wie sich die Krankheit in sechs Monaten zurückbildete! “

Antonina, eine Vertebrologin: „Es gibt viele verschiedene Meinungen zu dieser Technik, aber Bubnovsky ist nicht die einzige. Nehmen wir zum Beispiel Dikul - das ist auch alles Bewegungstherapie. Wenn ich mir anschaue, wie die Leute sich von den Arztpraxen aufregen und nach den Übungen in Bubnovsky die Ergebnisse zeigen, möchte ich sagen: Es funktioniert immer noch. Und wer weiß, vielleicht steht hinter einer solchen Methode zur Behandlung von Wirbelsäulenerkrankungen die Zukunft? "

Bubnovs Gymnastik für die Lendenwirbelsäule

Was ist die Methode?

Gymnastik Bubnovsky beinhaltet regelmäßige einfache Übungen. Diese Methode wird Kinesitherapie genannt, weil Seine therapeutische Wirkung beruht auf der Bewegungsleistung. Wenn Sie diese Methode befolgen, beseitigt der Patient die Hauptursache für Erkrankungen der Wirbelsäule und der Gelenke - dies ist Hypodynamie. Wenn Sie die Übungen richtig ausführen, sind sie nicht nur für die Person sicher, sondern auch für ihren Körper sehr nützlich. Außerdem beginnen sich die tiefen Muskeln zu erholen, so dass sie schnell aktiv werden.

Darüber hinaus argumentiert Dr. Bubnovsky, dass eine solche Therapie auch ein hervorragendes prophylaktisches Mittel ist, weil es verhindert das Auftreten von Hernien selbst. Darüber hinaus ist es sehr nützlich, diese Übungen bei Arthritis, Skoliose, Osteoporose, Arthrose und Osteochondrose durchzuführen.

Die Bubnovsky-Technik hilft, die Muskeln zu stärken, so dass das Muskelkorsett um die Wirbelsäule viel besser funktioniert. Auch diese Gymnastik wirkt sich positiv auf die Arbeit des Kreislaufsystems und des Herzens aus. Bei Bluthochdruck wird der Blutdruck stabilisiert. Einfache Übungen sorgen für eine perfekte Entlastung der Wirbelsäule und der Gelenke. Darüber hinaus verbessert sich die Durchblutung im gesamten Körper, insbesondere im Rückenbereich.

Um ein positives Ergebnis zu erzielen, ist es jedoch erforderlich, Übungen mit Hernien der Wirbelsäule nur in speziellen Bewegungskursen durchzuführen. Die Hilfe erfahrener Instruktoren ist absolut notwendig. Außerdem dürfen sie zu Hause durchgeführt werden.

Es ist jedoch nicht immer möglich, auf die Bubnovsky-Methode zurückzugreifen. Es ist bei einer Reihe von Krankheiten und Pathologien verboten. Zum einen handelt es sich bei Kontraindikationen um onkologische Erkrankungen, insbesondere wenn sich die Metastasen bereits im Wirbelbereich ausgebreitet haben. Zweitens können Sie nach dem Eingriff nicht in den frühen Stadien der Regeneration mit dem Turnen beginnen. Drittens ist es unmöglich, auf die Bubnovsky-Methode zurückzugreifen, wenn eine Person eine Vorbeugungsbedingung hat. Gleiches gilt für Angina pectoris, die instabil ist. In einer hypertensiven Krise ist es auch vorübergehend unmöglich, damit umzugehen. Gleiches gilt für Probleme mit der Durchblutung des Gehirns, wenn dieser Zustand akut ist.

Es wird empfohlen, die Methode von Dr. Bubnovsky zu verwenden, und in Fällen, in denen bereits eine Operation zum Entfernen einer Hernie durchgeführt wurde. Dank einfacher Übungen dauert die Rehabilitationsphase viel weniger Zeit.

Wenn ein Patient an einer Hernie leidet, ist es am besten, eine Kur zur Physiotherapie an speziellen Simulatoren zu absolvieren, die speziell für ein solches Fitnessstudio entwickelt wurden. Dies hilft, Schmerzen und andere Symptome schnell zu beseitigen, die Bewegungsfähigkeit der Gelenke wiederherzustellen, den Muskeltonus zu verbessern und Muskelkrämpfe zu beseitigen. Alle Klassen werden für jeden Patienten individuell entwickelt, es gibt jedoch eine Reihe von Übungen, die für jeden Menschen geeignet sind.

Zu Hause können Sie leicht Übungen aus dem adaptiven Kurs durchführen. Es ist für Anfänger vorgesehen. Alle Übungen für den Rücken sind sehr einfach, so dass jeder sie machen kann.

1 Aufgabe 1. Sie müssen sich auf die Fersen setzen und richtig atmen. Bei Einatmen kreisende Bewegungen mit den Händen ausführen. 2Job 2. Bei Hernie ist eine andere Übung sinnvoll. Sie müssen sich auf den Rücken legen und die Knie leicht gebeugt halten. Beim Ausatmen muss der Körper vom Boden abgerissen werden, der Rücken sollte gebogen sein. 3Job 3. Für die sakrale Division ist der nächste Satz ausreichend. Sie müssen sich in derselben Position befinden, wie in der vorherigen Aufgabe beschrieben. Diesmal ist es jedoch erforderlich, nur das Becken abzureißen. 4Job 4. Bei Problemen in der Lendenwirbelsäule müssen Sie sich wieder auf den Rücken legen und die Knie leicht beugen. Beim Ausatmen müssen Sie jetzt die Ellbogen und Knie vom Boden abreißen und versuchen, sich gegenseitig zu erreichen. 5Job 5. Jetzt musst du auf deiner rechten Seite liegen und versuchen, deinen gesamten Körper in dieser Position zu gruppieren. Dann musst du auf die andere Seite rollen. Diese Übung weist darauf hin, dass alle Muskeln betroffen sind. 6Job 6. Jetzt müssen Sie mit den Knien auf den Handflächen stehen. Die Muskeln des Rückens müssen entspannt werden. Sie können die Beine leicht anheben, um das Becken zur Seite zu drehen, als würde es mit dem Schwanz wedeln. Diese Bewegung wird bei Hernien helfen. 7Job 7. Sie müssen in der gleichen Position bleiben. Nur diesmal müssen Sie Ihren Körper hin und her schwingen. In diesem Fall verbiegen sich die Ellbogen. Wenn eine Person einen Zwischenwirbelbruch hat, ist diese Bewegung sehr nützlich. 8Job 8. Sie können die vorherige Aufgabe etwas komplizierter machen. Dieses Mal ist es erforderlich, wenn Sie sich nach vorne beugen, ein gerades Bein strecken. 9Job 9. Jetzt musst du dich auf die Fersen setzen und versuchen, deine Rückenmuskulatur zu entspannen. Es ist notwendig, sich weiter zurückzuziehen. 10Job 10. Gerade Beine müssen im Sitzen ausgestreckt werden. Auf die Hände angewiesen, müssen Sie Ihre Beine anheben und versuchen, sie in der Luft zwischen ihnen zu kreuzen. 11Just 11. Jetzt müssen Sie auf der rechten Seite rollen. Es ist notwendig, eine Schaukel mit einem gebeugten Bein zu machen, zu versuchen, sie bis zur Schulter hochzuziehen, und dann erneut eine Schaukel mit demselben Bein, aber jetzt wird sie gestreckt. Beide Bewegungen müssen abgewechselt werden. Dann müssen Sie auf der linken Seite rollen und diese Bewegungen mit dem anderen Fuß wiederholen.

Gymnastik mit Hernien der Lendenwirbelsäule hilft, die Entwicklung der Krankheit zu verhindern.

Der Gesundheitszustand des Patienten beginnt sich sogar im schlimmsten Fall zu verbessern, so dass die von Dr. Bubnovsky vorgeschlagene Technik dazu beiträgt, eine Operation zu vermeiden. Aber um Verbesserungen zu erreichen, muss man ständig aufladen und nicht vergessen.

Aufladung nach der Methode von Bubnovsky

Osteochondrose der Lendenwirbelsäule. Grund schon erwähnt. Es ist die Hauptursache für Schmerzen in der Lendenwirbelsäule. Eine abgenutzte Wirbelsäule zum Ausgleich „wächst“ Knochenwachsen (Osteophyten) an der Oberfläche, die die Nerven des Rückens belasten und starke Schmerzen verursachen können. Hernie in der Lendenwirbelsäule. Auch schon erwähnter Grund. Eine in den umgebenden Raum "gekrochene" Bandscheibenscheibe (eigentlich eine Hernie) kann nach dem gleichen Prinzip die Nerven unterdrücken und unangenehme Symptome verursachen. Stenose des Spinalkanals. Kennzeichnend für ältere Menschen ist bereits eine Veränderung des Körpers. Hierbei handelt es sich um eine Verengung des Lumens des Spinalkanals durch überwachsenes Weichgewebe mit anschließendem Quetschen des Rückenmarks auf Höhe der Lendenwirbelsäule. Infektiöse Entzündung der Lendenwirbel. Es gibt Schmerzen in der Lendengegend. Zu dieser Entzündung können eine Vielzahl verschiedener Mikroorganismen führen. Lumbalstrauma Unter anderem kann der Nerv rein mechanisch und ohne Quetschen geschädigt werden, z. B. aus einer Rückenhöhe (im Lendenbereich).

Es ist gegen diese Ursachen Gymnastik für Bubnovsky und gerichtet. Mit der gebotenen Sorgfalt wird es eine gute Wirkung bei der Behandlung der Wirbelsäule haben.

Die von Bubnovsky erfundene Gymnastik zielt darauf ab, die Muskeln rund um die Lendenwirbelsäule zu stärken.

Übungen mit Sorgfalt lindern Entzündungen der Lendenwirbelsäule und lindern Schmerzen, erhöhen die Durchblutung, verringern die Gewebeschwellung und helfen bei Muskelkrämpfen im unteren Rücken.

Auf dem Bauch liegend. Die Beine sind an den Knien nicht gebeugt. Wechseln Sie abwechselnd ein Bein, dann das andere bis zur Hälfte des maximal möglichen und heben Sie für 1-2 Sekunden auf. Auf dem Bauch liegend. Die Beine sind an den Knien nicht gebeugt. Wenn Sie beide Füße auf den Boden stellen, sollten Sie versuchen, den Oberkörper ein wenig anzuheben, beispielsweise die in der vorherigen Übung beschriebenen unteren Gliedmaßen. Auf dem Bauch liegend. Greifen Sie mit den Handflächen auf den Boden und versuchen Sie, den Oberkörper anzuheben, während Sie die Socken unterstützen. Stehend Atme ein und aus durch den geschlossenen Mund (nicht bis zum Ende - eine kleine Lücke muss entstehen). Die Handflächen müssen zu diesem Zeitpunkt Druck auf den Magen ausüben, wodurch die Bauchwand Atembewegungen ausführen kann. Auf den Fersen sitzen. Heben Sie Ihren Körper beim Einatmen an und öffnen Sie die Arme. beim Ausatmen - um in die ursprüngliche Position zurückzukehren. In sitzender Position auf Ihrem Schoß. Neigen Sie nach vorne, machen Sie eine kleine Pause und machen Sie eine ähnliche Neigung nach hinten, und halten Sie sie einige Sekunden lang an. In sitzender Position auf Ihrem Schoß. Versuchen Sie, Ihre Knie anzuheben, indem Sie das Becken abwechselnd nach links und rechts drehen. Auf dem Gesäß sitzen. Bewegen Sie sich relativ zum Boden nach oben und beanspruchen Sie die Gesäßmuskeln abwechselnd. In einer Pose auf allen Vieren. Wechseln Sie alternativ mit den Füßen hin und her (Mahi). In Bauchlage auf der Seite. Heben Sie das Bein an, das sich gegen den Boden lehnt, und halten Sie es zwei oder drei Sekunden lang auf 50% der maximal möglichen Amplitude. Nachdem Sie ein Bein auf der gegenüberliegenden Seite durchgeführt haben, wiederholen Sie die gleiche Anzahl von Ansätzen für das andere Bein. In Rückenlage. Beugen Sie die Beine an den Knien und heben Sie den Oberkörper beim Ausatmen leicht an. In Rückenlage. Überqueren Sie die Beine und machen Sie die gleichen Körperbewegungen nach oben, jedoch nicht streng senkrecht, sondern etwas seitwärts (diagonal).

Das Laden ist sehr wichtig für Rückenschmerzen

In Rückenlage. Hebe das Becken mit gebeugten Beinen an den Knien an und senke es sanft nach unten. In Rückenlage. Beugen Sie beide Beine an den Knien und wechseln Sie mit den Füßen ab, um einen Kreis in der Luft zu beschreiben (bewegen Sie sich wie beim Fahrradfahren).

Neben der Verbesserung der Blutzirkulation in der Lendengegend und der Linderung von Schmerzen und Schwellungen hat diese Reihe von Übungen die folgenden positiven Auswirkungen:

Stärkung der Lenden- und Rückenmuskulatur. Positive Wirkung auf das Herz-Kreislauf-System, insbesondere bei essentieller Hypertonie. Verringerung der Belastung der Wirbelsäule und der Beingelenke aufgrund der Muskelentwicklung. Und andere.

Diese Liste ist nicht so lang, verdient jedoch die meiste Aufmerksamkeit:

Frühe postoperative Periode. Nach der Operation steht der Körper immer noch unter Stress und erholt sich nur von der Operation. Das Training kann zu Nahtabweichungen, Blutungen, Rückfällen und vielen anderen schrecklichen Komplikationen führen. Maligne Tumoren in der Wirbelsäule. Es ist eine inakzeptable Übung für Krebspatienten. In diesem Fall werden die Übungen die Schmerzen nicht lindern, sondern nur die Situation verschlimmern. Blutversorgung des Herzmuskels. Mit anderen Worten, ein Zustand, der zu einem Herzinfarkt führen kann. Wenn das Herz "in der Schwebe ist" und anfällig für Herzinfarkt ist, sollten Sie dem Körper nicht wenigstens irgendeine Art von Belastung auferlegen und dabei das Herzgewebe in die Arme der Nekrose des Herzgewebes drücken.

Verletzungen der Blutversorgung des Gehirns. Oder eine Bedingung vor dem Schlaganfall. Der Grund für die Einschränkung der körperlichen Aktivität ist der gleiche.

Über erwachsene Rückenschmerzen weiß wahrscheinlich jeder Erwachsene. Die meisten von ihnen leiden unter denen, die einen inaktiven, sitzenden Lebensstil führen, oder Menschen, die mit schwerer körperlicher Arbeit belastet sind.

Leider denken solche Leute zu spät über eine Behandlung nach. Obwohl Schmerzen in der Lumbosakralen Wirbelsäule auftreten, ist ein aktives Leben nur schwer vorstellbar. Immerhin hat eine Person mit einem Bandscheibenhernie oder mit einem Versatz Schmerzen auch in sitzender und liegender Position.

Wenn plötzlich Schmerzen in der Lendengegend auftreten, fragen sich viele Leute: Wie können Sie schmerzlos und schnell von diesem beständigen und unerträglichen Schmerz leiden? Viele hochqualifizierte Spezialisten auf diese Frage geben oft eine eindeutige Antwort - wir brauchen medizinische Gymnastik.

Die Gymnastik Bubnovsky für die Lendenwirbelsäule mit einer Hernie aus der klassischen Bewegungstherapie unterscheidet sich dadurch, dass der Patient nach der Methode des Arztes eine individuelle Gruppe von Aktivitäten auswählt, bei der der Patient gezielt behandelt wird.

In diesem Artikel werden wir ausführlich über alle Nuancen und Feinheiten von Dr. Bubnovskys Übungen für die Lendenwirbelsäule, über die Applikationsmethode und Kontraindikationen dieser Bewegungstherapie sprechen.

Alles in allem, weil unsere Wirbelsäule täglich schweren Belastungen ausgesetzt ist, da sie der gesamten Körpermasse eines Menschen standhalten kann und neben anderen Belastungen: Taschen, Kinder und andere Gewichte. Unvorsichtige Haltung zu Ihrer Haltung, dauerhafte Belastungen, ungeübte Muskeln oder schwere körperliche Anstrengung führen zu Schmerzen oder Schäden an der Lendenwirbelsäule.

Vor diesem Hintergrund können die Muskeln auch zuerst krampfen, was zu Rückenbeschwerden oder Schmerzen führt. Die traditionelle medizinisch-physische Kultur (Bewegungstherapie) mit der Verlagerung der Wirbel und der Behandlung von Hernien ist oft unwirksam. Und die Behandlung der Hernie der lumbosakralen Wirbelsäule nach Bubnovsky wird solche zerstörerischen Veränderungen in diesem Abschnitt stoppen:

unzureichende Durchblutung der Scheiben; schwache Muskelaktivität; Verlust von Nährstoffen und Flüssigkeiten, was für die Struktur von Bandscheiben wichtig ist; andere destruktive Prozesse, die die Bänder, Wirbel und Knorpel beeinflussen können.

Deshalb muss bei Schmerzen in der Lendenwirbelsäule eine gezielte Behandlung so früh wie möglich nach der Methode von Dr. Bubnovsky verschrieben werden.

Nicht alle Hernien müssen sofort operiert werden, wie Ärzte sagen. Tatsache ist, dass der Zwischenwirbelbruch nicht alle das Nervenzentrum komprimiert, und wenn sie komprimiert werden, verursachen sie nicht immer ernsthafte Beschwerden.

Sie sollten jedoch immer daran denken, dass eine solche Krankheit in anderen Fällen ein ernstes Problem sein kann. Bei einer verspäteten Behandlung kann es sogar zu einem irreversiblen Absterben der Nervenstrukturen kommen, was zu schwerwiegenden Folgen wie Lähmung, Störung der Arbeit der Beckenorgane und Schwäche der Extremitäten führen kann.

Die Hauptmerkmale einer intervertebralen Hernie hängen von ihrem Ort ab:

Lendenhernie: Schmerzen und Beschwerden im unteren Rückenbereich. Dieser Schmerz kann das Gesäß oder das Bein aufgeben. Taubheit in den Beinen ist ebenfalls möglich. Hernie der Halswirbelsäule: begleitet von Schmerzen im Nacken, Kopf, Schultern. Kann von Tinnitus, Bluthochdruck, Taubheitsgefühl der Finger und Schwindel begleitet sein. Hernien im Thoraxbereich: Die Hauptsymptome dieser Erkrankung sind Schmerzen in der Brust. Viele Patienten mit diesen Symptomen nehmen Herzmedikamente ein, was ein sehr schwerwiegender Fehler ist.

Bei der Gymnastik von Professor Bubnovsky für Wirbelsäule und Hernie findet eine Normalisierung der biochemischen Prozesse der Muskeln und Bänder statt, die die Bandscheibe und in der Bande selbst umgeben. Es gibt auch eine Erhöhung der Durchblutung in dem betroffenen Bereich, was erheblich dazu beiträgt, die beschädigte Bandscheibe wiederherzustellen.

Auch beim Turnen kann die Bubnovsky-Hernie abnehmen, und im Laufe der Zeit gibt es große Chancen für ihr völliges Verschwinden. Deshalb ist die Bubnovsky-Übung mit Hernie die beste Methode zur Behandlung dieser Krankheit.

Eine Reihe von Übungen für Hernien der Lendengegend nach der Methode von Dr. Bubnovsky, die in der Lage sind, Schmerzen zu lindern:

Um Ihren Rücken zu entspannen:

Diese Übung sollte auf allen vieren in Position ausgeführt werden. In dieser Position sollten Sie Ihren Rücken vollständig entspannen und 30-60 Sekunden warten.

Diese Übung muss auf allen vieren in derselben Position wie die Vergangenheit durchgeführt werden. In dieser Position muss der Rücken beim Einatmen gebeugt und beim Ausatmen langsam gebogen werden. Diese Übung muss 20 Mal wiederholt werden.

Wenn Sie auf allen Vieren in Position sind, müssen Sie zuerst auf dem rechten Fuß sitzen und den linken Rücken zurückziehen. Und mit dieser ganzen rechten Hand nach vorne ziehen. In dieser Übung müssen Sie Arme und Beine abwechselnd wechseln, während Sie sich bewegen. Es ist wichtig, plötzliche Bewegungen zu vermeiden. Lektion 15-20 mal durchführen.

Sie müssen die Position "Betonung der Knie und Handflächen" einnehmen. In dieser Lektion müssen Sie sich so weit wie möglich nach vorne strecken, aber gleichzeitig die Knie und Handflächen betonen. Es ist wichtig, dass Sie sich in dieser Lektion nicht im unteren Rücken beugen.

Die Position ist genau die gleiche wie in der letzten Übung. Beim Durchführen der Übung müssen die Arme in den Ellbogengelenken gebeugt und der Körper auf den Boden abgesenkt werden. Gleichzeitig musst du ausatmen. Dann einatmen und das Becken an den Fersen lassen. Diese Aktion streckt die Lendenmuskeln. Sie müssen ungefähr 5 Wiederholungen durchführen. Es hängt alles von Ihrer körperlichen Entwicklung ab.

Leg dich auf den Rücken. Beugen Sie die Beine an den Knien und werfen Sie die Hände über den Kopf. Wir atmen aus und beugen den Torso. Es ist wichtig, das Kinn an die Brust zu drücken und die Schulterblätter vom Boden abzureißen. Am besten müssen Sie die Ellbogen der Knie berühren. In dieser Lektion sollten Sie versuchen, leichte Schmerzen oder ein brennendes Gefühl in den Bauchmuskeln zu erreichen.

Diese Übung wird in Rückenlage ausgeführt. Sie müssen Ihre Arme am Körper entlang strecken. Atmen Sie dann aus und heben Sie das Becken vom Boden ab. Sie müssen versuchen, es so hoch wie möglich zu machen. Senken Sie das Becken beim Einatmen. Abhängig von Ihrer körperlichen Verfassung beträgt die Implementierungsrate 15 bis 30 Mal.

Die wichtigsten Indikatoren dieser therapeutischen Gymnastik bei Hernie:

Entlastung der Wirbelsäule und der Gelenke; Stärkung der Rückenmuskulatur; Verbesserung der Durchblutung in den Problemzonen der Wirbelsäule; Verbesserung des Herz-Kreislaufsystems.

Eine solche Gymnastik wird am besten in speziellen Kinesitherapie-Einrichtungen unter der Anleitung von qualifizierten Ärzten und Spezialisten durchgeführt, es ist jedoch auch sehr effektiv, Rückenmarksbrüche zu Hause durchzuführen.