Der Autor des Artikels: Nivelichuk Taras, Leiter der Abteilung für Anästhesiologie und Intensivmedizin, Berufserfahrung von 8 Jahren. Hochschulausbildung in der Fachrichtung "Allgemeinmedizin".

Gymnastik Bubnovsky - eine Reihe von Übungen zur Behandlung und Vorbeugung von Erkrankungen des Bewegungsapparates. Der Hauptunterschied zwischen der Gymnastik Bubnovsky von der traditionellen Bewegungstherapie besteht darin, dass die Übungen durchgeführt werden und die Schmerzen überwunden werden.

Die wichtigsten Auswirkungen der Übungen Bubnovsky:

• Beseitigung von Schmerzen im Nacken und in den Schultern;
• Muskelentspannung;
• Verbesserung der Durchblutung der Halswirbelsäule, des Schultergürtels, des Gehirns;
• erhöhte Beweglichkeit der Wirbel und Gelenke des Schultergürtels;
• Entfernung von Stoffwechselprodukten aus Geweben.

Bubnovsky hat 2 Gymnastikkomplexe für den Hals:

Schmerz im Nacken zu beseitigen,

Widerrist im 7. Halswirbel loswerden.

Es gibt auch separate Übungen zur Stärkung der Halswirbelsäule und der Nackenmuskulatur, die im Gesamtkomplex der Körpergymnastik enthalten sind.

Bevor Sie mit dem Training beginnen, konsultieren Sie Ihren Arzt (Orthopäde, Arthrologe, Trainer für Bewegungstherapie).

In diesem Artikel werde ich ausführlich alle mit dem Nacken zusammenhängenden Übungen untersuchen.

Sechs Regeln für Übungen in Bubnovsky

Bei leerem Magen durchführen;

Die Mindestdauer für das Turnen beträgt 20 Minuten.

Sie können zu jeder Tageszeit Übungen machen.

tun, bis Schweiß (Schweiß);

machen Sie eine Ausatmung mit dem Ton "ha";

Nach dem Fitnessstudio duschen.

1. Übungen zur Schmerzlinderung im Nacken

Um diesen Bubnovsky-Komplex auszuführen, benötigen Sie einen Fitball und einen Expander (der Expander kann durch ein strapazierfähiges Gummiband ersetzt werden).

Turnen Sie jeden Tag. Machen Sie so viele Wiederholungen wie möglich.

Sichern Sie den Expander über sich (Sie können einen speziellen Haken oder ein anderes Gerät verwenden). Setzen Sie sich auf den Boden und schauen Sie sich die hängenden Enden des Expanders an, damit Sie sie ergreifen können. Rücken und Schultern stützen sich auf Fitball. Nehmen Sie einen Expander in Ihre Hände und ziehen Sie abwechselnd seine Enden zu sich hin, so dass Ihre Arme an den Ellbogen gebeugt und dann nach vorne gestreckt werden.

Setzen Sie sich nun so, dass sich der Expander oben und hinter Ihnen befindet. Setzen Sie den Backball wieder unter Ihren Rücken. Nehmen Sie die Enden des Expanders und strecken Sie die Arme nach oben. Lassen Sie sie an den Ellbogen nach unten sinken, heben Sie sie wieder an, ziehen Sie das Projektil und trainieren Sie die Muskeln des Hals- und Schultergürtels.

Gleiche Ausgangsposition. Sie müssen nur gerade Arme vor ihm heben und senken.

Liegestütze von der Wand. Stellen Sie sich in einem Abstand von ca. 50 cm vor die Wand, legen Sie Ihre Hände auf Schulterhöhe an die Wand und beugen Sie sie in den Ellbogen, ohne die Beine vom Boden zu nehmen. Drücken Sie nun die Wand von sich weg, aber nicht mit den Handflächen, sondern strecken Sie die Arme mit der Anstrengung Ihrer Schultern - diese Bewegung sollte beim Ausatmen ausgeführt werden.

2. Komplex für den Widerrist am Hals

Oft wird aufgrund mangelnder körperlicher Aktivität, sitzender Arbeit oder Übergewicht ein Fettpolster am Hals gebildet. Es stört die normale Durchblutung und schränkt die Muskelbewegungen weiter ein, wodurch zusätzlich die Nervenverbindung von Muskeln und Gelenken mit dem Zentralnervensystem gestört wird.

Auf dem Foto links - Widerrist am Hals (Fettablagerungen am Halsansatz)

Spezielle Gymnastik Bubnovsky beinhaltet Übungen zur Beseitigung dieses speziellen Problems.

Sichern Sie das Gewicht von 20 kg am Seil durch den Ring (Sie können den Expander befestigen). Steigen Sie auf allen Vieren in einem Abstand von etwa zwei Metern seitlich an die Last. Fassen Sie das freie Ende des Seils so, dass der Arm zur Seite verlängert wird. Lehnen Sie jetzt Ihre Schulter so tief wie möglich an den Boden, ohne die Last zu lösen. Wiederholen Sie mit der anderen Hand.

Sichern Sie den Expander über sich. Lehnen Sie sich zurück und legen Sie den Schwerpunkt auf Fitball. Heben Sie die Enden des Expanders auf und schwenken Sie die Arme abwechselnd auf und ab und strecken Sie den Gummi. Sie müssen sich nicht beeilen - machen Sie es langsam, atmen Sie gleichmäßig. Mach so viel wie möglich.

Die Ausgangsposition ist gleich. Mit beiden Händen gleichzeitig 3-4 Minuten auf und ab schwenken.

3. Andere Nackenübungen

Im allgemeinen Komplex der Gymnastik rät Bubnovsky, andere Übungen für den Nacken- und Schultergürtel vorzunehmen. Wenn Sie nicht genug Zeit haben, um den gesamten Komplex zu absolvieren, können diese Übungen für 10 Minuten isoliert von anderen durchgeführt werden.

(Wenn die Tabelle nicht vollständig sichtbar ist - nach rechts scrollen)

Der Schlüssel zu Liegestützen ist die Position von Rücken und Kopf. Der Rücken sollte absolut gerade sein, nicht durchhängen oder knicken. Senken Sie Ihren Kopf nicht und werfen Sie ihn nicht zurück: Schauen Sie geradeaus. Lehnen Sie Ihre Füße auf die Knie, aber besser auf Ihre Zehen. Arme auseinander schulterbreit auseinander.

Versuchen Sie, den Körper durch Ausdrücken vollständig auf den Boden abzusenken. Während Sie Ihre Arme strecken, atmen Sie vorzugsweise laut mit einem lauten „ha“ aus. Mache so oft wie möglich.

2. Übungen in der Presse.

Wenn Sie diese Übung gleichzeitig mit den Bauchmuskeln durchführen, stärken Sie die Muskeln der Wirbelsäule, insbesondere die Hals- und Brustmuskulatur.

Legen Sie sich auf den Rücken auf den Boden. Beugen Sie die Beine an den Knien und lehnen Sie sich gegen den Boden. Gerade Arme lagen hinter dem Kopf. Kinn drückte sich an die Brust.

Heben Sie beim Ausatmen die Arme und den Kopf vom Boden in Richtung der Knie an und heben Sie die Schulterblätter vom Boden ab. Der Kopf sollte sich nicht getrennt bewegen. Sagen Sie während der Ausatmung laut „ha“.

Führen Sie 20 bis 30 Sekunden aus.

Die regelmäßige Durchführung der Gymnastikkomplexe von Bubnovsky wird die Mobilität im zervikalen Bereich wiederherstellen, das Wohlbefinden verbessern und die Lebensqualität verbessern. Trainiere regelmäßig und sei gesund!

Der Autor des Artikels: Nivelichuk Taras, Leiter der Abteilung für Anästhesiologie und Intensivmedizin, Berufserfahrung von 8 Jahren. Hochschulausbildung in der Fachrichtung "Allgemeinmedizin".

Nackenschmerzenübungen nach Bubnovsky

Medizinische Gymnastik ist für eine Vielzahl von Krankheiten erforderlich, insbesondere für Erkrankungen des Bewegungsapparates. Sie kann nicht schlechtere Ergebnisse als die Einnahme von Medikamenten geben. Wenn wir über Erkrankungen der Wirbelsäule sprechen, die mit den monetären und dystrophischen Veränderungen in den Bandscheiben der Bandscheiben zusammenhängen, dann ist es unmöglich, sie ohne besondere Übungen zu behandeln. Es gibt eine Vielzahl von Methoden zur Behandlung und Vorbeugung insbesondere des Bewegungsapparates und der Halswirbelsäule. Gymnastik für Bubnovskys Hals, ein berühmter orthopädischer Chirurg und der Schöpfer einer einzigartigen Technik, ist sehr beliebt. Seine Behandlungsmethode nannte er Kinesitherapie, das heißt Bewegung. Übungen helfen, das Schmerzsyndrom schnell zu stoppen, die Funktionalität der Gelenke zu normalisieren und die Arbeitsfähigkeit wiederherzustellen.

Merkmale der Bubnovsky-Technik

S.M. Bubnovsky änderte die Schlüsselprinzipien der Behandlung von Erkrankungen der Wirbelsäule, der Muskeln und der Gelenke, stellte sich dem chirurgischen Eingriff und der kontinuierlichen Medikation mit Bewegung mit einer regelmäßigen und gleichmäßigen Zunahme der Belastung entgegen. Das Ergebnis von Übungen für den Hals nach Bubnovsky wird nicht nur zu einem klaren Fortschritt im Bewegungsapparat, sondern auch zur Normalisierung der Arbeit aller inneren Organe.

Die Bubnovsky-Technik basiert auf speziellen Übungen, die an multifunktionalen Simulatoren durchgeführt werden. Dank dieser Strukturen wird die Motorik unter Antigravitations- und Dekompressionsbedingungen gewährleistet, wodurch hervorragende Ergebnisse erzielt werden. Die Beschäftigungsbedingungen sind für den Patienten sehr angenehm, er muss sich nicht zu sehr anstrengen, um diese oder andere Bewegungen auszuführen, er fühlt sich nicht sehr müde und schwach, er verspürt nach Beendigung des Komplexes einen Aufschwung an Vitalität und Kraft. Es gibt auch Komplexe, die ohne spezielle Ausrüstung zu Hause durchgeführt werden können.

Übungen von Dr. Bubnovsky für die Halswirbelsäule werden zu Komplexen kombiniert, die für jeden Patienten individuell ausgewählt werden. Bei der Auswahl werden die Diagnose, das Alter und gegebenenfalls die begleitende Pathologie berücksichtigt. Es gibt auch Regeln, die zu beachten sind, um erfolgreich zu sein:

• Die körperliche Aktivität muss schrittweise gesteigert werden.
• Es ist wichtig, regelmäßig zu üben.
• Die Dauer der Behandlung wird individuell festgelegt - in der Regel sind mehrere Bewegungszyklen erforderlich.
• Es ist wichtig, regelmäßig Wartungskomplexe durchzuführen.
• Kinesitherapie kann erfolgreich mit anderen Behandlungen kombiniert werden.
• Eine positive Einstellung ist wichtig - Ausdauer und der Wunsch des Patienten, sich zu erholen, gleicht auch anderen Behandlungsmethoden.

Kosten für Bubnovskys Hals: Hinweise

Die Halswirbelsäule ist sehr beweglich, aber auch ungeschützt. Eine Person macht ständig Bewegungen im Nacken, mit unterschiedlichen Ebenen und einer ausreichend hohen Amplitude, diese Abteilung ist extremen Temperaturen ausgesetzt, anderen Einflüssen von außen. Der Alterungsfaktor beeinflusst auch: Mit dem Alter treten degenerative Veränderungen in der Struktur der Knorpelscheiben und der Halswirbel auf, was ein Schmerzsyndrom und eine Abnahme der Beweglichkeit der Wirbelsäule hervorruft.

Im Hals befinden sich neben den Knochenstrukturen wichtige Blutgefäße, Nervenplexus und Führungen, die Luftröhre, ein Teil der Speiseröhre, passiert. Am unteren Rand befindet sich die Schilddrüse. Wenn diese Organe von einem pathologischen Prozess betroffen sind, können sich verschiedene Symptome entwickeln, die sich im Folgenden manifestieren:

• Schmerzempfindungen mit unterschiedlicher Intensität;
• erhöhter oder im Gegenteil niedriger Blutdruck;
• Kopfschmerzen und Schwindel;
• Schwäche in den Nackenmuskeln.

Häufig zeigen die durchgeführten Diagnosen, dass die Ursache dieser unangenehmen Symptome genau in der Läsion der Halswirbelsäule oder des sie umgebenden Muskelgewebes liegt. Dementsprechend müssen sie behandelt werden. Gymnastik für den Hals nach Bubnovsky ist bei folgenden Pathologien sehr effektiv:

• Behandlung der zervikalen Chondrose;
• Osteomyelitis;
• Arthrose;
• Zwischenwirbelhernie;
• ankylosierende Spondylitis;
• Spinalkanalstenose;
• Spondylolisthesis.

Wenige Kontraindikationen

Gymnastik für die Halswirbelsäule von Dr. Bubnovsky ist sehr effektiv, hat aber auch Kontraindikationen. Zunächst müssen Sie einen Spezialisten konsultieren und die Ursachen des Problems ermitteln, da Sie wissen müssen, ob Ihnen diese Übungen in Ihrem Fall besonders helfen.

Es gibt auch eine Reihe von Bedingungen, unter denen Turnen Bubnovsky kontraindiziert. Dazu gehören folgende:

• die postoperative Periode (während der ersten 1-2 Monate);
• Bänder- und Sehnenrisse;
• Hypertonie im späten Stadium;
• akute Infektionskrankheiten;
• onkologische Erkrankungen;
• schwere Erkrankungen des Herzens, der Blutgefäße, der Leber, der Nieren.

Bubnovsky-Gymnastik für Gebärmutterhalskrebs: Leistungsmerkmale

Übungen helfen, unangenehme Symptome, insbesondere Schmerzen, loszuwerden, die Beweglichkeit des Halses wiederherzustellen und die psychische Stimmung zu verbessern. Beachten Sie unbedingt die folgenden Empfehlungen:

• Bevor Sie einen Arzt aufsuchen müssen;
• In den ersten zwei bis drei Wochen wird empfohlen, täglich zu üben.
• Die Bewegungen sollten ordentlich und geschmeidig sein, starke Stöße und scharfe Bewegungen sind nicht zulässig.
• Die Anzahl der Wiederholungen sollte mit fünf beginnen und allmählich zunehmen.
• Versuchen Sie, den Rücken gerade zu halten, um die Ergebnisse der Übungen zu verbessern.

Wie bereits erwähnt, muss der Komplex für jeden Patienten individuell ausgewählt werden. Es gibt jedoch mehrere Übungen, die in fast allen Komplexen enthalten sind, die zur Behandlung von Erkrankungen der Halswirbelsäule vorgeschrieben sind und für fast alle geeignet sind. Sie können zu Hause auf einem Stuhl sitzend ausgeführt werden. Sie sind einfach und zugänglich und Sie können sie sogar zur Arbeit am Mittag ausführen.

Die Übungen selbst sind wie folgt:

• Übung "Metronom". Sitzen Sie auf einem Stuhl, strecken Sie den Rücken, neigen Sie den Kopf zur einen Seite und bleiben Sie 30 Sekunden lang in dieser Position. Dann machen Sie dasselbe in die andere Richtung. Fünfmal wiederholen.
• Übung "Frühling". Neigen Sie Ihren Kopf zuerst so weit wie möglich und strecken Sie dann den Hals vorsichtig nach vorne und oben. Wiederholen Sie diese Bewegung fünfmal.
• Beugen Sie Ihren Kopf leicht und drehen Sie ihn in dieser Position leicht nach rechts und links. Machen Sie für jede Seite fünfmal eine Bewegung.
• Übung "Frame". Legen Sie Ihre linke Hand auf Ihre rechte Schulter, drehen Sie Ihren Kopf nach links, bleiben Sie eine halbe Minute in dieser Position, und tun Sie dasselbe für die andere Seite. Wiederholen Sie dies fünf Mal. Diese Übung eignet sich gut für die Osteochondrose der Hals- und Brustwirbelsäule.
• Übung "Fakir". Heben Sie Ihre Arme über Ihren Kopf und verbinden Sie sie, drehen Sie Ihren Kopf vorsichtig fünf Mal nach links und rechts und fixieren Sie ihn in jeder Position für einige Sekunden.
• Übung "Heron". Strecken Sie Ihren Rücken so weit wie möglich, legen Sie Ihre Hände auf die Knie, legen Sie sie hinter den Rücken und heben Sie gleichzeitig Ihr Kinn an. Dies betrifft die Brust- und Halswirbelsäule.
• Die letzte Übung wird stehend ausgeführt, die Arme nach unten gerichtet und der Rücken gerade. Drehen Sie Ihren Kopf zur Seite und versuchen Sie, die Schulter mit dem Kinn zu berühren. Fünfmal wiederholen.

Diese einfachen Übungen können in jedem Alter gemeistert werden. Sie können sie zu den Morgenübungen hinzufügen oder mit Laufen kombinieren.

Andere Übungen für den Hals

Bubnovsky bietet auch eine Reihe weiterer Übungen für den Hals an. Der folgende Komplex soll Schmerzen lindern. Dafür benötigen Sie einen Fitball und Expander (kann durch ein Gummiband ersetzt werden).

Die Übungen selbst sind wie folgt:

• Sichern Sie den Expander über Ihnen. Setzen Sie sich mit hängendem Gesicht auf den Boden, damit Sie es nehmen können. Schultern und Rücken lehnen sich an den Fitball. Nehmen Sie den Expander in die Hand und ziehen Sie die Enden abwechselnd in Ihre Richtung, so dass Ihre Arme an den Ellbogen gebeugt und dann nach vorne gestreckt werden.
• Setzen Sie sich so, dass der Expander hinter und über uns ist. Unter dem Rücken musst du wieder einen Fitball anlegen. Nehmen Sie den Expander an den Enden und strecken Sie die Arme nach oben. Jetzt müssen Sie Ihre Hände auf die Seiten legen, die Ellbogen beugen und wieder anheben. Ziehen Sie das Projektil an und trainieren Sie so die Nacken- und Schultermuskulatur.
• Die Startposition ist ähnlich. Jetzt müssen Sie gerade Hände vor Ihnen heben und senken.
• Liegestütze von der Wand. Sie müssen in einem Abstand von ca. 50 cm zur Wand stehen und Ihre Hände auf Schulterhöhe an die Wand legen und sie in den Ellbogen beugen, damit Ihre Beine nicht vom Boden abheben. Jetzt ist es so, als würde man die Wand von dir wegdrücken, nicht durch die Handflächen, sondern indem du deine Arme durch die Anstrengung deiner Schultern streckst. Die Bewegung wird ausgeführt, während Sie ausatmen.

Es gibt auch einen Komplex, um Widerrist um den Hals zu entfernen. Durch mangelnde körperliche Aktivität oder Übergewicht im Nacken bildet sich der Widerrist - ein Fettpolster. Es stört die normale Durchblutung, trägt zur weiteren Einschränkung der Muskelbewegungen bei und verletzt die Nervenverbindungen der Gelenke und Muskeln mit dem Zentralnervensystem.

Gymnastik Bubnovsky beinhaltet Übungen zur Beseitigung dieses Problems:

• Sichern Sie die Last am Seil durch den Ring. Stellen Sie sich auf allen vieren in einem Abstand von etwa zwei Metern zur Seite. Das freie Ende des Seils muss so aufgenommen werden, dass der Arm zur Seite gezogen wird. Lehnen Sie Ihre Schulter so weit wie möglich an den Boden, ohne die Last zu lösen. Wiederholen Sie dasselbe für die andere Hand.
• Sichern Sie den Expander oben. Lehnen Sie sich zurück und stützen Sie sich auf den Fitball. Nehmen Sie in Ihre Hände die Enden des Expanders, schwingen Sie sie abwechselnd mit den Händen nach unten und nach oben, und strecken Sie den Gummi. Es ist wichtig, sich nicht zu beeilen. Trainieren Sie allmählich, atmen Sie ruhig und maßvoll.
• Die Startposition ist ähnlich. Mit beiden Händen gleichzeitig auf und ab schwenken. Wiederholen Sie die Übung für 3-4 Minuten.

Regelmäßig und korrekt durchgeführte Übungen von Bubnovsky helfen, unangenehme Empfindungen im Nacken zu beseitigen und eine Reihe negativer Folgen zu vermeiden. Außerdem empfiehlt der Autor der Methode, Ihren Lebensstil so zu überarbeiten, dass er dem richtigen und gesunden Lebensstil so nahe wie möglich kommt

Wir bieten an, das Video mit Bubnovsky-Übungen für den Hals anzusehen.

Übungen für Gefäße des Gehirns und des Halses nach Bubnovsky

Eine sitzende Lebensweise sowie altersbedingte Veränderungen des Körpers werden als Hauptursachen für Probleme der Wirbelsäule und der Halswirbelregion angesehen. In der Regel werden die Gefäße geklemmt, was zu Schmerzen führt. Neben der medikamentösen Behandlung zeigen Körpererziehung und Gymnastik ein effektives Ergebnis. Bis heute die beliebtesten Übungen für den Hals nach Bubnovsky. Seine Entwicklung ist Sportunterricht, dank dessen es möglich ist, die Krankheit zu heilen, ohne Medikamente und Operationen zu vermeiden. Übungen in seiner Technik wirken auf die Wirbelsäule, den Hals und die Hirnregion. Das Ergebnis des Trainings ist die Beseitigung von Schmerzen und die normale Funktion der Gelenke.

Die Hauptbedeutung der Methode von Bubnovsky

Das Hauptmerkmal seiner Behandlung ist der vollständige Ausschluss von Medikamenten und das Fehlen eines chirurgischen Eingriffs. Der Kurs besteht aus mehreren Übungen für jeden Einzelnen. Ihre Vorbereitung berücksichtigt Alter, Diagnose, Pathologie. Während des Ladevorgangs überlastet der Patient nicht und fühlt sich wohl. Eine solche Körperkultur hilft dabei, den Druck wiederherzustellen, und eine Person wird fröhlicher.

Einige Arten von Übungen eignen sich für die Durchführung zu Hause. Die Therapie dauert ungefähr drei Monate. Die Klassen zielen auf die Heilung des Bandsystems des Halses und der Wirbelsäule ab. Als Ergebnis des Trainings:

• Falten und Falten verschwinden im Nackenbereich;
• Kopfschmerzen verschwinden;
• Vision verbessert sich.

Um ein hohes Ergebnis zu erzielen, wird empfohlen, die folgenden Regeln zu befolgen:

• Die Last muss schrittweise erhöht werden.
• Der Unterricht sollte regelmäßig abgehalten werden.
• kombinieren Sie Gymnastik mit Physiotherapie;
• Nach dem Aufladen sollte eine kalte Dusche genommen werden.

Hinweise für Übungen

Bei älteren Menschen nutzen sich die Wirbel und Knorpelscheiben ab. Die Folgen dieses Problems sind Unbehagen und eingeschränkte Mobilität. Im zervikalen Bereich befinden sich die wichtigen Gefäße, Nervenplexus, Trachea, Teil der Speiseröhre. Als Folge ihrer Niederlage treten folgende Symptome auf:

• schwache Nackenmuskeln;
• Schwindel;
• Blutdruck springt;
• Drehen des Halses verursacht Schmerzen.

Ermitteln Sie die Ursachen, die das Erscheinungsbild dieser Probleme beeinflussen:

• Die Person verbringt die meiste Zeit in sitzender Position.
• Stresssituationen;
• Salzablagerung aufgrund von Unterernährung;
• Der Patient ist nicht an körperlichen Übungen beteiligt.

Die von Dr. Bubnovsky entwickelten Übungen für die Hals- und Hirngefäße helfen dabei, die folgenden Pathologien zu beseitigen:

• schlechte Beweglichkeit des Halsbereichs;
• Hypertonie;
• Migräne

Zu den Krankheiten, für die eine therapeutische Übung empfohlen wird, gehören:

• zervikale Chondrose;
• Arthrose;
• ankylosierende Spondylitis;
• Stenose des Spinalkanals;
• Osteomyelitis;
• Spondylolisthesis;
• Zwischenwirbelhernie.

Kontraindikationen für die Durchführung von Gymnastik

Trotz des weit verbreiteten und positiven Feedbacks zum Training von Bubnovsky gibt es Gründe, warum Bewegung kontraindiziert ist. Bevor Sie mit der Umsetzung des Komplexes beginnen, muss daher ein Arzt konsultiert werden. Die Diagnose der Krankheit in der Hals- und Brustwirbelsäule ist sehr wichtig.

Es werden die Bedingungen angegeben, unter denen therapeutische Gymnastik nicht durchgeführt werden kann:

• postoperative Zeit (1-2 Monate);
• Onkologie;
• Schäden an den Bändern oder Sehnen;
• Infektionskrankheiten;
• Hypertonie der letzten Stufe;
• schwere kardiovaskuläre, renale und hepatische pathologien.

Durchführung von Übungen unter Aufsicht eines Spezialisten

Gymnastik nach der Methode von Bubnovsky, die unter der Aufsicht eines Arztes durchgeführt wird, lindert Schmerzen, Beschwerden und die motorische Aktivität des Halses. Es müssen jedoch bestimmte Voraussetzungen erfüllt sein:

• Die ersten drei Trainingswochen sollten täglich und dann jeden zweiten Tag durchgeführt werden.
• notwendige Glätte und gemessene Bewegungen;
• Es ist wichtig, während des Unterrichts den Rücken zu behalten.
• Machen Sie zuerst die Übungen fünfmal und erhöhen Sie dann schrittweise die Anzahl der Wiederholungen.

Hausaufgaben

Unter den Übungen von Bubnovsky gibt es Übungen, die an jedem beliebigen Ort ohne die Hilfe eines Arztes durchgeführt werden können. Voraussetzung für ein positives Ergebnis ist ein gerader und ebener Rücken. Die ersten Halbmonatskurse werden täglich durchgeführt und reduzieren dann das Training auf 2-3 Mal pro Woche. Das Folgende ist eine Liste möglicher Übungen:

1. „Metronom“: Richten Sie sich auf, neigen Sie Ihren Kopf in eine Richtung und bleiben Sie 30 Sekunden lang in dieser Position. Biegen Sie dann eine andere und halten Sie eine halbe Minute lang.
2. „Heron“: Sie müssen die Wirbelsäule so weit wie möglich strecken, die Hände auf die Knie legen und sie dann nach hinten ziehen, während Sie Ihr Kinn nach oben ziehen.
3. „Fakir“: Die gesperrten Hände ragen über den Kopf, drehen sich dann nach rechts und links und bleiben einige Sekunden lang auf jeder Seite.
4. "Frühling": Neigen Sie Ihren Kopf so tief wie möglich und strecken Sie Ihren Nacken nach vorne und oben.
5. Stehen Sie aufrecht, senken Sie die Arme, drehen Sie den Kopf und versuchen Sie, Ihre Schulter mit dem Kinn zu berühren.

Es gibt bestimmte Bedingungen, deren Einhaltung notwendig ist, um einen positiven Effekt zu erzielen:

• Sie müssen sich zuerst gut aufwärmen oder eine wärmende Massage durchführen.
• wenn Spannung eingeatmet wird, beim Entspannen - ausatmen;
• Wenn Schwindel auftritt, setzen Sie das Sitzen fort;
• Mit starken Schmerzen müssen Sie die Übung beenden.

Übungen zur Osteochondrose

Für Menschen, die an Osteochondrose leiden, hat Bubnovsky ein spezielles Training entwickelt:

1. „Maximale Drehung“: Nehmen Sie eine bequeme Position ein, drehen Sie Ihren Kopf, bis der Schmerz erscheint. Der Drehwinkel muss schrittweise erhöht werden.
2. „Kopf zur Brust“: Legen Sie den Kopf so weit wie möglich ab und versuchen Sie, die Brust mit dem Kinn zu erreichen.
3. "Halten Sie den Kopf": von zwei Seiten, um den Kopf zu ergreifen und trotz Widerstand Widerstand zu nehmen;
4. Schultern nach oben: Die Schultern sollten so hoch wie möglich angehoben werden.

Übungen, die die Gehirngefäße betreffen

Die normale Funktion des Gehirns wird durch die Gefäße im Nacken sichergestellt. Es gibt auch Arterien, die es mit Sauerstoff versorgen. Durch die Spannung werden die Gefäße eingeklemmt, was zu Schmerzen und Schwindel führt. Unter den Übungen von Bubnovsky gibt es Übungen, die den zerebralen Blutkreislauf wiederherstellen:

1. Nehmen Sie eine sitzende Position ein und lehnen Sie eine Hand gegen die Stirn. Drücken Sie mit der Handfläche nach unten und neigen Sie den Kopf nach hinten. Halten Sie 10 Sekunden lang ohne Atem an. Entspannen Sie sich 15 Sek. Führen Sie 5 Ansätze durch.
2. Drücken Sie den Körper fest gegen die Wand. Atmen Sie ein und verweilen Sie 5 Sekunden lang, während Sie die Nackenmuskulatur anspannen. Rückkehr zur ursprünglichen Position. 5 mal wiederholen.
3. Drehbewegungen des Kopfes 10 Mal in jede Richtung.

Übungen mit Handexpander

Training mit elastischem Kaugummi, empfohlen für Menschen, die im Sitzen und im Geist arbeiten. Aber auch Kurse mit diesem Simulator helfen bei Osteochondrose, Bluthochdruck und Gelenkerkrankungen.

Bubnovskys Expander kommen auf verschiedene Arten vor:

• Handwurzel, der wie ein Gummiring ausgebildet ist; die Muskeln des Unterarms entwickeln;
• Expander in Form eines Bandes;
• thorakal, zwei durch Gurtzeuge verbundene Griffe.

Es gibt folgende Übungsregeln:

• 15-20 mal wiederholen;
• notwendige Geschmeidigkeit und Geschmeidigkeit der Bewegungen;
• Wärmen Sie sich vor dem Training auf.

Übungen mit einem Ball

Das Aufladen mit einem Gymnastikball hilft, Schmerzen zu lindern und alle Teile der Wirbelsäule zu stärken. Beachten Sie die folgenden Fitball-Übungen:

1. Legen Sie beide Füße auf den Ball und rollen Sie ihn hin und her.
2. Gliedbeugen an den Knien und stützen sich auf den Ball. Ziehen Sie sie abwechselnd in den Bauch.
3. Ein Bein ruht auf der Kugel, während das andere Bein am Knie gebeugt und zur Seite abgelenkt wird.

Fazit

Die Methode von Bubnovsky ermöglicht es Ihnen, Schmerzen zu beseitigen, mit verschiedenen Pathologien der Wirbelsäule zu kämpfen, und hilft auch, die Muskeln der Halsregion zu stärken. Es erleichtert und beschleunigt den Rehabilitationsprozess des Patienten. Um positive Ergebnisse zu erzielen, ist es wichtig, regelmäßig Sport zu treiben und bestimmte Regeln zu befolgen. Vor dem Beginn eines Berufskomplexes ist eine Erstberatung mit einem Spezialisten erforderlich, um negative Folgen zu beseitigen.

Was ist Turnen für den Hals von Bubnovsky?

Wirbelsäulenerkrankungen gelten heute als sehr beliebt. Ein sitzender Lebensstil führt zu schwerwiegenden Folgen, die nicht so leicht zu lokalisieren sind. Der Übungskomplex von Bubnovsky ist sehr beliebt, da er einfach ist. Sie können dies auch ohne zugehörige Ausrüstung tun.

Nicht nur ein passives Image, sondern auch der Berufssport wirken sich auf den Zustand einer Person aus. Daher ist die Rolle von Übungen im gesamten Rehabilitationsprozess extrem hoch.

Büroangestellte

Bubnovsky ist ein anerkannter Spezialist, der seit vielen Jahren an Problemen des Halses und der Wirbelsäule arbeitet. Wenn Sie die unten beschriebenen einfachen Regeln befolgen, können Sie Ihren Zustand stabilisieren, indem Sie degenerative Prozesse in der Wirbelsäule verhindern.

Man muss mit der Tatsache beginnen, dass langes Sitzen bei Osteochondrose kategorisch kontraindiziert ist. Die akademische Stunde dauert 45 bis 90 Minuten. Daher haben die unteren Gliedmaßen einfach keine Zeit zum Betäuben. Deshalb folgen Schulen und Universitäten dieser einfachen Regel. Venöse Stauung ist eine direkte Folge von bewegungslosen Muskeln und führt zur Entwicklung von Krankheiten:

Die Ärzte bestehen darauf, dass die Patienten alle 45 Minuten eine kurze Pause machen.

Es ist notwendig, den freien Raum mit einfachen Übungen zu maximieren. Ein paar Stufen die Treppe hinauf reichen aus, um die übermäßige Belastung der Halswirbelsäule zu beseitigen.

Eine nicht weniger wichtige Regel ist ein gerader Rücken. Der Arbeitsplatz spielt eine große Rolle, daher ist die Auswahl eines Bürostuhls ein langwieriger und mühsamer Prozess. Natürlich sollte der Körper nicht durchhängen, die Steifigkeit sollte moderat sein. Der Rücken kann während einer kurzen Pause nur gelegentlich benutzt werden. Während der gesamten Arbeitszeit muss sichergestellt sein, dass der Rücken gerade bleibt.

Dr. Bubnovsky sagt, dass die Ellbogen während der Arbeit am Computer nicht vom Tisch hängen dürfen. Die Person wählt eine solche Position aus, die es den Ellbogen auf ihrer Oberfläche ermöglichen würde. Einfache winklige Arme und Handrotation sind das einfachste, aber nicht weniger wirksame Turnen. Es wäre nicht überflüssig, sich an die Übungen der Erstklässler zu erinnern: die Finger abwechselnd zu beugen. Ein solcher Ansatz wird die Leistung auf hohem Niveau halten.

Um die Last von der Halswirbelsäule zu entlasten, genügt es, nur aufzustehen und die Position zu wechseln. Ein einfacher Komplex hilft, Verspannungen abzubauen: Mit den Händen auf dem Tisch, die nur einen Teil Ihres eigenen Gewichts übertragen, spüren Sie die Dehnung der Wirbelsäule. In dieser Position müssen Sie 10-15 Sekunden stehen. Wenn im Thoraxbereich Schmerzen auftreten, können Sie 10-15 mal auswringen.

Was soll gesucht werden?

Gymnastik Bubnovsky kann für andere unsichtbar sein und macht es noch beliebter. Um die Blutzirkulation im Beckenbereich und im unteren Rückenbereich zu verbessern, müssen Sie einfache Übungen machen:

• 10-15 Kontraktionen der Gesäßmuskulatur.
• Federbewegungen auf dem Stuhl, Schnallen imitieren (10-15 Wiederholungen).

Es wird empfohlen, diese Übungen während des Arbeitstages mehrmals zu wiederholen. Wenn sich die Umstände nicht normal bewegen lassen und bereits Stagnation spürbar ist, wird eine solche einfache Gymnastik eingesetzt. Für neue Büroangestellte ist die einfache Entspannung ein großes Problem. Das neue Team und die Umwelt wirken sich auf jeden Menschen aus und Stress reduziert die Produktivität.

Sie lehnen sich in Ihrem Stuhl zurück und hängen Ihre Arme. Gleichzeitig wird in der Brustwirbelsäule eine kleine Durchbiegung vorgenommen. Alle Bewegungen sollten glatt und nicht unbequem sein. Diese Übung wird am besten beim Ausatmen durchgeführt, da der Bandapparat zusätzlich belastet werden kann.

Wenn es der Platz um sie herum erlaubt, können Sie sich beugen, so dass der Kopf die Knie berührt. Die Bewegung ist extrem einfach, sie ahmt das Abheben eines gefallenen Stiftes vom Tisch nach. So können Sie die Belastung der Nacken- und Rückenmuskulatur auch dann abnehmen, wenn der freie Raum begrenzt ist.

Der Komplex Bubnovsky umfasst einfache Bewegungen, die immer für sich angepasst werden können.

Wenn Sie auf einem Stuhl mit festem Rücken sitzen, müssen Sie ihre Hände ergreifen. Eine einfache Aufgabe wird einer Person gestellt: Drehen Sie den Torso zur einen und zur anderen Seite. Eine solche Rotation wird für Osteochondrose nützlich sein, aber es sollte daran erinnert werden, dass alle Bewegungen glatt sein sollten.

Nachdem Dr. Bubnovskys Büroturnen abgeschlossen ist, können Sie ein wenig aufstehen und springen. Die Vibration der Hauptmuskelgruppen wirkt sich günstig auf die Erkrankung aus. Und das Letzte, was zu erwähnen ist, sind bequeme Schuhe. Viele Frauen tragen jeden Tag hochhackige Schuhe, um Schönheit zu suchen. Natürlich wird dies sicherlich die Gesundheit des Körpers beeinträchtigen, insbesondere bei Osteochondrose der Halsregion.

Landarbeiter

Das Problem vieler Menschen ist, dass sie mit der Landarbeit beginnen, ohne sich vorher auf den Körper vorzubereiten. Damit das Frühjahrsarbeit Freude bereitet, nicht Schmerzen im Nacken, empfiehlt Dr. Bubnovsky, einfache Regeln zu befolgen.

Bevor Sie mit der aktiven Arbeit beginnen, müssen Sie einen einfachen Komplex erstellen:

• Hocken (10-15 Wiederholungen). Die Tiefe der Kniebeuge hängt von der Fitness ab.
• Alternate Torso dreht sich.
• Rotation des Halses.
• Flache und wechselnde Pisten.

Eine Voraussetzung - alle Bewegungen werden beim Ausatmen ausgeführt, da die Rücken- und Nackenmuskulatur entlastet werden kann. Eine solche einfache Übung, die an der frischen Luft durchgeführt wird, wird viel Freude bereiten und es Ihnen ermöglichen, den gegenwärtigen Zustand der Osteochondrose der zervikalen Region aufrecht zu erhalten.

Dr. Bubnovsky besteht darauf, dass ältere Menschen, bei denen Hals- oder Wirbelsäulenerkrankungen diagnostiziert werden, nicht in einer schiefen Haltung arbeiten können.

In diesem Fall wird sich der Zustand nur noch verschlechtern. Am besten organisieren Sie Ihren Arbeitsplatz, dh, Sie bauen eine kleine und einfache Stütze: Die Beine ruhen auf der Matte, und unter der Brust sollte ein weicher Hocker vorhanden sein. Dies gilt insbesondere bei Osteochondrose.

Je früher die Aussaat beginnt, desto öfter müssen Sie sich ausruhen. Der Arzt brachte ein einfaches Muster mit: Rückenverlängerung und Entspannung sollten alle 10-15 Minuten auftreten. Die Hände sollten hochgezogen werden, aber die Fersen sollten nicht vom Boden abheben. Um zervikale Beschwerden zu lindern, gibt es keine effizientere Bewegung als diese.

In dieser Position können Sie gehen, die Schultern sollten entspannt sein und eine einfache Drehung ausführen. Wenn Osteochondrose erforderlich ist, jede Stunde auf dem Rücken zu liegen und alle Wirbel zu strecken. Eine solche Dehnung wirkt sich günstig auf den Allgemeinzustand einer Person aus. Wenn dies auf der Erde nicht möglich ist, ist dies zu Hause möglich.

Wie lädt man Muskeln auf?

Nach Ansicht des Arztes wirken sich alle scharfen Bewegungen negativ auf die Gesundheit aus. Daher sollten die Kopfbewegungen gleichmäßig sein. Eine scharfe Bewegung nach oben oder zu den Seiten verursacht Krämpfe der Nackenmuskulatur, was zu einer Verstärkung des Entzündungsprozesses führt. Jede Gymnastik zielt darauf ab, den aktuellen Zustand zu verbessern, und nicht umgekehrt.

Liegestütze von der Wand aus können sowohl im Freien als auch zu Hause ausgeführt werden. Es stellt sich eine gute Erwärmung der Muskeln heraus, die eine Stagnation verhindert. Wenn der Schmerz den Komplex stört, können Sie eine einfache Kompresse mit kaltem Wasser herstellen. Gymnastik für den Hals- und Brustbereich weist einige Unterschiede auf.

In der Ausgangsposition müssen Sie auf allen vieren stehen und den Rücken gerade halten. Beim Ausatmen können Sie den Rücken beugen und sanft zurückkehren. Bei den einfachen Leuten wurde solche Gymnastik "Katze" genannt. Die Aufmerksamkeit konzentriert sich auf jede Phase der Bewegung: oben und unten. Die Anzahl der Wiederholungen variiert zwischen 10 und 15 Wiederholungen.

Der Bewegungskomplex für den unteren Rückenbereich hilft, Schmerzen zu lindern, indem er die Blutzirkulation anregt. Wenn Sie einen kleinen Eisbeutel unter Ihren Rücken legen, beginnen sich Ihre Muskeln zu dehnen, und Sie können sich faul auf Entspannungsübungen einlassen.

Bevor Sie mit dem Unterricht beginnen, müssen Sie zuerst Ihren Arzt konsultieren. Je früher die Diagnose gestellt wird, desto eher können geeignete Therapiemethoden verschrieben werden. Der Schlüssel zu einer erfolgreichen Genesung liegt in der Befolgung aller Empfehlungen des Arztes.

Übungen für den Hals von Dr. Bubnovsky mit einer Beschreibung ihrer Implementierung

Der Lebensrhythmus einer im 21. Jahrhundert lebenden Person, eine sitzende Lebensweise, geringe körperliche Aktivität wirken sich nachteilig auf die Gesundheit aus. Früher wurde die Osteochondrose der Halswirbelsäule größtenteils von älteren Menschen beklagt, jetzt ist dieses Problem viel jünger geworden. Es gibt verschiedene Behandlungsmethoden für diese Krankheit, aber der beste und effektivste Weg, um Schmerzen im Halsbereich zu beseitigen, ist das Turnen für Bubnovskys Hals.

Achtung! Übungen für den Hals des Arztes Sergej Michailowitsch Bubnowski, die von Ärzten ihren Patienten empfohlen werden.

Beschreibungsmethoden Bubnovsky

LFK (therapeutische Körperkultur) Hals Bubnovsky wurde berühmt, weil er seine Wirksamkeit bewiesen hat und viele Anhänger der Technik angesammelt hat.

Der Autor der Technik selbst glaubt, dass jede Krankheit mit Hilfe der Bewegung geheilt werden kann. Angesichts der erstaunlichen Ergebnisse und vieler dankbarer Patienten ist dies schwer zu widersprechen. Es ist Sergey

Mikhailovich Bubnovsky wurde Autor und Pionier der alternativen Medizin.

Gymnastik für die Halswirbelsäule von Dr. Bubnovsky hat folgende Ziele:

• Schmerzlinderung durch allmähliches Verschwinden;
• Trägt zu krampfartigen Schmerzen im zervikalen Bereich bei;
• Normalisierung der Blutzirkulation im Gewebe;
• Übermäßige Belastung der Wirbelsäule;
• Verlangsamung der degenerativen Knochenveränderungen;
• Wiederherstellung von Stoffwechselprozessen an Stellen entzündlicher Prozesse;
• Die Rückkehr des Körpers zum Ton.

Es ist wichtig! Ein wichtiger Faktor in der Gymnastik von Dr. Bubnovsky ist, dass die Auswahl der Übungen individuell erfolgt.

Indikationen und Kontraindikationen zur Ausübung

Jede therapeutische und prophylaktische Gymnastik erfordert fachkundige Beratung, einschließlich Nackenübungen nach Bubnovsky. Es gibt jedoch eine Vielzahl von Übungen, die zu Hause durchgeführt werden können.

Hier sind nur einige der Probleme, die die Gymnastik von Dr. Bubnovsky lösen wird:

• Durchblutungsstörungen des Gehirns;
• Verstopfte Halsbewegungen durch Schmerzen;
• Häufige Kopfschmerzen;
• Druck springt.

Zahlreiche Schulungen für den Hals bei Osteochondrose sind im Internet leicht zu finden. Das Video zeigt detailliert, wie diese oder jene Bewegung richtig ausgeführt wird.

Worauf Sie achten sollten. Erinnere dich! Mit den schnellsten Ergebnissen bei der Beseitigung von Nackenschmerzen mit Hilfe von Übungen nach Bubnovsky können Sie dies nur unter Aufsicht eines Spezialisten erreichen.

Übungen für Dr. Bubnovskys Hals

Wir wenden uns nun direkt dem Übungskomplex Bubnovsky zu, der dazu beitragen wird, die Osteochondrose der zervikalen Region zu beseitigen. Es ist wichtig, sie regelmäßig durchzuführen. Die Menge der Übung ist ziemlich sanft und braucht daher nicht viel Zeit.

Vorbereitungen für die Durchführung der Gymnastik Bubnovsky

Bevor der Komplex für den Hals nach Bubnovsky ausgeführt wird, müssen leichte Übungen gemacht werden, um die Muskeln vorzubereiten und die Wirkung des Unterrichts zu verbessern:

• Die Nackenmuskulatur wird von den Händen erhitzt und massiert die Bewegungen.
• Leichtgängige abwechselnde Neigungen des Kopfes zu den Seiten;
• Leichtes Strecken

Komplexe Übungen:

• Nickt ungefähr 20-30 Mal mit dem Kopf.
• Kippt den Kopf bis zum ersten Schmerz etwa 20-30 Mal zur Seite.
• Ferner ist die Drehung des Kopfes etwa 15 bis 20 Mal.
• Kippt den Kopf nach vorne, wobei das Kinn den Hals berührt (20-30 mal)
• Anhebung der Schultern ca. 20-30 mal.
• Kinnziehen und ziehen etwa 20-30 Mal.
• Auf einem Stuhl sitzend, die Beine an den Knien angewinkelt, senkt sich der Kopf bis zum Kniekinn (ca. 30 Sekunden).

Zwischen den Übungen ist eine kurze Pause erforderlich, die etwa 30 Sekunden betragen sollte.

Im Stadium der Remission der Krankheit der Krankheit wird die Gymnastik Bubnovsky durchgeführt:

• Frühling stehend, stehend, die Arme nach unten gerichtet. Langsames Absenken des Kopfes nach vorne und eine kurze Verzögerung für einige Sekunden. Dann den Kopf nach hinten neigen, die Verzögerung wiederholt sich. Wir kehren zur ursprünglichen Position zurück.
• Übersicht - die ursprüngliche Position wie in der vorherigen Übung. Dreht den Kopf abwechselnd nach links und rechts, wobei die Endposition einige Sekunden verzögert wird.
• Metronom - die ursprüngliche Position des Körpers ist ähnlich. Aufeinander folgende Neigungen des Kopfes zu den Schultern werden mit geringfügigen Verzögerungen ausgeführt. Es ist wichtig! Wenn diese Bewegungen von Schmerzen begleitet werden, machen Sie eine Pause und biegen Sie langsamer. Übungsmetronom bis zu sechsmal wiederholt.
• Gänseposition, Hände an einem Gürtel stehend. Das Kinn liegt parallel zur Bodenebene und wird nach vorne gezogen. Der Kopf dreht sich, das Kinn wird auf die Schulter gelegt, während der Torso leicht gedreht wird.
  Heron - Sitzposition auf einem Stuhl, Kopf gerade, Hände auf den Knien. Arme mit Rückzug begradigen und gleichzeitig den Kopf nach hinten neigen. Rückkehr in die Ausgangsposition
  Bei einer chronischen Form der Osteochondrose werden alle Übungen nach der Bubnovsky-Methode extrem langsam ausgeführt.

Bevor Sie Gymnastikübungen für Bubnovskys Hals durchführen, empfehlen wir die Verwendung des Videos:

Simulator von Dr. Bubnovsky und seine Wirkung

Der Bubnovsky-Simulator des Autors ist ein innovatives Gerät, das hilft, das Auftreten der Krankheit zu verhindern, die Entwicklung einer bestehenden Krankheit zu verhindern oder während der Erholungsphase wieder zur Arbeit zurückzukehren. Die regelmäßige Verwendung des Bubnovsky-Simulators führt zur Heilung vieler häufiger Krankheiten.

Das Aufladen des Halses gemäß Bubnovsky während der Übungen am Simulator kann dem Körper helfen, die während der Übungen auftretenden Belastungen leichter zu übertragen. Schwimmen, nach dem Komplex im Freien spazieren zu gehen, wird für die Erholung unverzichtbar.

Empfehlungen zum Aufladen

In dem Artikel haben wir im Detail zerlegt, was die Gymnastik des Arztes nur für den Hals geben kann. Natürlich ist dies ein kleiner Teil seiner Arbeit. Der Arzt leistet hervorragende Arbeit bei der Behandlung des gesamten Bewegungsapparates. Dementsprechend können die Angaben zur Durchführung von Gymnastik nach den Methoden von Dr. Bubnovsky sein:

• Gelenkerkrankungen;
• Wirbelsäule;
• Lenden

Bei allen Übungen in medizinischen Komplexen wird berücksichtigt, dass die Komplexität der Gymnastik für Anfänger nicht zu einem abstoßenden Faktor wird, da Dr. Bubnovsky die Erhaltung der Gesundheit der Menschen anstrebt.

Bewertungen

Guten Tag. Mit dem Problem der zervikalen Osteochondrose litt mehr als ein Jahr. Die Ärzte heilten das Board (Effect Zero. Ich bin über die Methode von Dr. Bubnovsky gestolpert... Zuerst wurde ich wach und las viele negative Bewertungen, aber in Anbetracht der Tatsache, dass sie alle wie eine Durchschrift geschrieben waren... Im Allgemeinen entschied ich mich, es auszuprobieren. Ich fühlte mich einige Tage später zurückgezogen).

Natalya Alexandrovna, Jekaterinburg

Danke an den Arzt - Mann! Ich übe seine Techniken seit vielen Jahren und habe es auch keine Minute bereut, ich habe Probleme mit meinem Hals vor langer Zeit vergessen! Danke!

Gymnastik für den Hals nach der Methode von Bubnovsky

Immer mehr Menschen leiden an verschiedenen Beschwerden, die durch Nackenprobleme verursacht werden.

Dieser Teil des Körpers erfüllt viele Funktionen, die sich auf die Arbeit anderer Organe auswirken, ist jedoch aufgrund seiner Beweglichkeit und Zerbrechlichkeit ein eher anfälliger Ort.

Oft werden viele gesundheitliche Probleme gelöst, nachdem die Gesundheit und Mobilität des Halses wiederhergestellt wurden.

Verschiedene Salben und andere Arzneimittel wirken vorübergehend und lösen das Problem nicht.

Die wirkliche Hilfe wird von der Gymnastik von Professor Bubnovsky geleistet.

Wer ist Bubnowski?

In der Tat werden viele die eine oder andere sehr klare Antwort auf diese Frage geben, da Dr. Bubnovsky eine Medienperson ist, das heißt, beliebt ist und seine eigenen Gedanken und Worte in den Massenmedien verbreitet.

Daher sollte ein gewöhnlicher Patient sofort etwas Vorsicht und gesunde Skepsis haben, wie es in der Praxis bewiesen ist: Wer sich besonders für sich selbst einsetzt, hat nicht das Hauptziel, Patienten und ähnlichen Fällen zu helfen. Andererseits hat der Arzt ein positives Feedback und eine Methode, die mehr oder weniger positive Ergebnisse bringt.

Solche Bemerkungen sollten jedoch gemacht werden, um auf die Ausbildung von Sergei Michailowitsch Bubnovsky hinzuweisen, der einen Doktortitel in Medizin hat, aber Quellen sagen aus der Psychiatrie.

Natürlich haben alle Krankheiten, wie sie "vom Kopf" sagen, aber die moderne Medizin (egal wie traurig diese Tatsache ist) keine dokumentierten Beweise für die Resorption von intervertebralen Hernien unter Verwendung suggestiver Suggestionsmethoden oder der Arbeit mit Persönlichkeitsakzentuierung.

Zur gleichen Zeit gibt es eine ganze Ebene der medizinnahen Industrie, beispielsweise "schamanische" Heilpraktiken (genau in Anführungszeichen), wenn Patienten durch die Suggestionsmethode und durch "Schamane" (wieder in Anführungszeichen) behandelt werden, die in einigen Bewusstseinsmechanismen verstanden werden können, jedoch nicht besonders verstehen, wie diese Mechanismen eindeutig mit der Arbeit des Körpers und der Heilung als solcher verknüpft werden können.

Sergey Bubnovsky hat einen Doktortitel in der Medizin und ein Diplom in Sporterziehung.

Darüber hinaus hat Sergey Bubnovsky einen Abschluss in Sporterziehung, dh er erhielt auf akademischer Ebene einige Informationen über die Funktion der menschlichen Anatomie und Physiologie. Von hier aus ist höchstwahrscheinlich die Besonderheit der von ihm gewählten Behandlungsmethode - der Kinesiotherapie - die Folge.

Die Essenz der Methodik von Dr. Bubnovsky

Die Kinesiotherapie gilt als relativ neuer Behandlungszweig, obwohl hier tatsächlich nichts Neues beobachtet wird. Solche Techniken können zum Beispiel in verschiedenen Formen des Yoga leicht erkannt werden, obwohl moderne Forschungsmethoden eine eingehendere Untersuchung der Mechanismen der Muskeln und des Bewegungsapparates als Ganzes erlauben und aufgrund dessen die für eine bestimmte Behandlungsoption "vorteilhafteste" Verwendung finden.

Bewegung wird in der Kinesiotherapie verwendet, der Muskelapparat wird aktiviert, und als Folge davon werden die Bänder und Gelenke und sogar die Knochenstrukturen verwendet. Im Allgemeinen ist die Methode effektiv und hat ihre eigene Wirksamkeit bewiesen. Es ist nicht umsonst, dass die Kinesiotherapie zum Beispiel im Hochleistungssport eingesetzt wird, bei dem die Auswahl einer Methode in erster Linie die Effizienz und das Erzielen von Ergebnissen ist.

Wenn Bubnovsky mit einem gewissen Grad an Primitivität erklärt wird, verwendet er auch die Kinesiotherapie, nur seine eigene Methode, dh die Bewegungen, die er entwickelt hat (vielleicht irgendwo genommen und etwas überarbeitet). Meist handelt es sich dabei um die Arbeit an verschiedenen Simulatoren und um die Umsetzung spezieller Bewegungen.

Vor- und Nachteile

Zu den unbestrittenen Vorteilen der Bubnovsky-Gymnastik für den Hals, die zur Behandlung von Osteochondrose der Wirbelsäule, insbesondere der Halswirbelsäule, wirksam sind, gehören:

• Universalität - Übungen werden sowohl bei der Behandlung von Osteochondrose als auch bei der Vorbeugung und während der Rehabilitation in der posttraumatischen oder postoperativen Phase von Nutzen sein.
• Sicherheit - bei der Behandlung dieser Gymnastik werden schmerzhafte Symptome ohne die Verwendung von Arzneimitteln, die den Körper schädigen können, beseitigt;
• Turnen wird Personen aller Altersgruppen beider Geschlechter gezeigt;
• Die Wirkung der Behandlung von Gymnastik hält lange an und verhindert ein mögliches Wiederauftreten der Krankheit.
• Übungen trainieren die Muskulatur, fördern die notwendige Gewichtskorrektur und stärken die Abwehrkräfte des Körpers.

Die Bubnovsky-Methode ist offiziell zur Verwendung zugelassen und patentrechtlich geschützt.

Der Nachteil dieser Gymnastik kann als Disziplin bezeichnet werden, wenn man sich im Unterricht engagiert, regelmäßig trainiert, ohne zu überspringen und die ärztliche Verschreibung korrekt zu erfüllen. Dementsprechend bieten die Ersteller der Methode an, sich in der Klinik selbst anzuwenden, wo ein einfacher Besuch des Fitnessstudios tatsächlich erhebliche Kosten verursacht. In einer anderen Version, wie zum Beispiel unten, handelt es sich lediglich um Übungen, aber die unkontrollierte Ausführung garantiert nichts.

Darüber hinaus schlägt Bubnovsky vor, keine zusätzlichen Behandlungsmethoden zu verwenden, d. H. Weder Schmerzmittel noch eine manuelle Therapie.

Natürlich ist es in gewissem Sinne produktiv und sinnvoll, die Ressourcen des Körpers zu erwecken und diese mit Hilfe der Kinesiotherapie zur Selbstwiederherstellung zu lenken. Warum sollten jedoch andere Methoden vernachlässigt werden? Darüber hinaus, wenn es eine rationale Kombination verschiedener Methoden ist, bringt das nicht Schaden (wie Bubnovsky über manuelle Therapie oder Medikation sagt), sondern den Nutzen.

Indikationen für den Einsatz von Gymnastik Bubnovsky für den Hals

Die Kurse dieser Gymnastik werden gezeigt und kommen denjenigen zugute, die:

• oft schwindelig;
• Gedächtnis verschlechterte sich;
• es gibt ein Ungleichgewicht, Bewegungskrankheit;
• mit vaskulärer Dystonie diagnostiziert;
• erhöhter intrakranieller Druck;
• es gibt arterielle Hypertonie.

Bubnovsky-Übungen verbessern die Durchblutung, den Muskeltonus und die Beweglichkeit der Wirbel in der Halsregion

Viele dieser Probleme werden durch eine unzureichende Durchblutung des Gehirns aufgrund einer anormalen Funktion der Blutgefäße im Hals verursacht. Der Hals kann durch geschwächte Muskeln wund sein, und die Stärkung dieser Muskeln ist ein weiterer Grund für das Üben dieser Gymnastik. Dies ist sehr wichtig für diejenigen, die im Büro arbeiten, und mit erheblichen psychischen Belastungen ist die Bewegungsfreiheit eingeschränkt.

Das Ergebnis des Unterrichts wird für zwei Wochen bei regelmäßigem Tagesunterricht sichtbar sein, dann reicht es aus, 2-3 mal pro Woche zu machen. Die Übungen werden genauer, wenn der Praktiker die Umsetzung mithilfe eines Spiegels überwacht.

Gymnastik Bubnovsky für den Hals: Aufladung mit Osteochondrose

Der Lebensstil und die Besonderheit der Arbeit der gegenwärtigen Person führen unweigerlich zu Erkrankungen des Bewegungsapparates und der Gelenke sowie zum Auftreten einer zervikalen Osteochondrose. Um Entzündungen und Neuralgien im Nacken zu lindern, werden spezielle manuelle Vorgänge durchgeführt - Massagen und Gymnastik, Hardware-Manipulationen und Medikamente, was sehr lange dauert. Eine Reihe von Experten rät dazu, die Gymnastik als gesonderten Kurs zur zervikalen Osteochondrose von Dr. Bubnovsky in die Gesamtheit aller oben genannten Punkte aufzunehmen. Es soll gesunde Nackenarbeit wieder aufnehmen und die Auswirkungen der Krankheit stoppen.

Statistiken zeigen, dass die zervikale Osteochondrose unaufhaltsam „verjüngt“ wird und immer mehr junge Menschen in jedem Jahrzehnt davon betroffen ist. Wie auch bei einigen anderen Krankheiten begannen Patienten unter 30 Jahren, sich an Ärzte zu wenden, was vor einigen Jahrzehnten undenkbar war - schlechte Ökosysteme und eine sitzende Lebensweise sind dafür verantwortlich. Als Therapie oder Prophylaxe wird die Bubnovsky-Methode empfohlen, deren Prinzip auf moderaten dynamischen Belastungen beruht.

Es ist leicht, die Übungen zu Hause und ohne Hilfe zu wiederholen, selbst bei einem diagnostizierten Wirbelbruch. Die Therapie beginnt nach einer Vorbesprechung mit dem behandelnden Arzt und ist mit dem Verlauf der Schulungsvideos bekannt.

Ursachen und Symptome der Krankheit

Längeres Sitzen am Arbeitsplatz bedeutet einen längeren Aufenthalt in einer physiologisch unnatürlichen Position, wodurch sich die Wirbelmuskeln entspannen und eine destruktive Stagnation von Blut und Lymphflüssigkeit verursachen. Regelmäßige Krämpfe in der Halswirbelsäule erhöhen die Belastung der Wirbelsäule und der Bandscheiben und beeinträchtigen deren Struktur und Elastizität. Zu den Faktoren, die Osteochondrose verursachen, gehören:

• angeborene / erworbene Rückenverletzungen;
• hormonelles Ungleichgewicht;
• rheumatische Erkrankungen;
• häufige Erkältungen und Unterkühlung.

Während der Verletzung der natürlichen Position des Rückens wird ein Einklemmen der Gefäße und Nerven beobachtet, die in den Halsbereich eindringen. In den schlimmsten Fällen, dh ohne zeitgerechte Behandlung der Osteochondrose, führt die ständige Kompression der Blutgefäße zwangsläufig zu schweren Hirnschäden (Schlaganfall).

Unter Berücksichtigung der oben genannten Fakten entwickelte Dr. Sergey Bubnovsky (der eine schwere Wirbelsäulenverletzung überstanden und erfolgreich rehabilitiert hat) eine wirksame Therapie für den Hals. Bubnovsky-Übungen für den Hals sollen Verspannungen lösen und die natürliche Flexibilität der Wirbelsäule wieder herstellen. Die Therapie der Osteochondrose nach dieser wissenschaftlich anerkannten Methode sollte jedoch erst nach einer korrekt diagnostizierten Diagnose begonnen werden, die von einem erfahrenen Arzt gestellt werden sollte. Es ist wichtig, dass der Patient die typischen Symptome genau kennt und entdeckt hat, dass es notwendig ist, sofort in eine Gesundheitseinrichtung zu gehen.

Die Hauptsymptome der Osteochondrose der Halswirbel sind:

• wiederkehrende Migräne;
• unangenehmes Kribbeln in den Gliedern;
• Taubheit der Hände und Füße;
• regelmäßiger spontaner Schwindel;
• Einklemmen (Verformung) der Wirbel;
• chronische Müdigkeit.

Das Hauptsymptom der zervikalen Osteochondrose ist jedoch eine Neuralgie im Nacken und Hinterkopf, die häufig auf einen der Arme oder die Schulter trifft. In diesem Fall nimmt die Neuralgie bei jeder Belastung zu.

Bei ausgeprägten Schmerzanfällen ist eine Therapie zu Hause höchst unerwünscht. Es ist logisch, alle körperlichen Anstrengungen zu unterbrechen und sich mit weiterer Konsultation einer ärztlichen Untersuchung zu unterziehen. Der Spezialist verschreibt Medikamente und Gymnastik für den Hals hilft in der Remissionsphase. Es ist auch angezeigt für die Remission von Brust-Osteochondrose.

Was ist der Sinn und Nutzen von Gymnastik in Bubnovsky?

Bubnovsky-Übungen für den Hals sollen die Knochen und Muskeln der Halsregion des Rückens stärken und die betroffenen Bänder wiederherstellen. Die systematische und korrekte Durchführung aller gymnastischen Ansätze führt zu folgenden Ergebnissen:

• Minimierung der Symptome, gefolgt von der Beseitigung der Neuralgie;
• Beseitigung von Krämpfen der Nackenmuskulatur;
• Erneuerung der optimalen Lymph- und Blutversorgung;
• Korrektes Entladen der Wirbelsäule;
• Beseitigung der progressiven Dystrophie von Knochen und Knorpelgewebe;
• Normalisierung des Stoffwechsels bei der Entzündung;
• Verbesserung der Lebensqualität bis zur vollständigen Genesung.

Die Hauptbedingung der Therapie von Bubnovsky liegt in der individuellen Auswahl der Übungen angesichts des Krankheitsverlaufs - dies ist keine gewöhnliche Übung, sondern eine ganze Reihe von Maßnahmen, die auf das Ergebnis abzielen. Last, entworfen, um alle Muskeln des Halses zu verwenden und zu stärken, sowohl oberflächlich als auch tief.

Zur Erleichterung und effizienteren Untersuchung der betroffenen Halsbereiche wurde von Dr. Bubnovsky ein manueller Simulator entwickelt. Es wird jedoch empfohlen, diesen nur bei Bedarf und unter strenger Aufsicht eines Spezialisten zu verwenden.

Vorbereitung vor dem Kurs

Daher gibt es keine spezialisierte Ausbildung vor Beginn des Behandlungskurses. Allerdings kann nur ein Arzt Ratschläge geben, um den manuellen Effekt des Trainings zu erhöhen:

1. Die Gymnastik beginnt mit dem Kneten der Handmuskeln und der Gebärmutterhalsgelenke und erzeugt dann eine Reihe translatorischer Rotationsbewegungen des Kopfes: nach unten, links-rechts.
2. Ein paar Minuten vor dem Eingriff empfiehlt es sich, eine entspannende warme Dusche zu nehmen, um die Durchblutung des Gebärmutterhalses vorzubereiten und zu verbessern.
3. Am Ende der Gymnastik machen sie eine kleine Strecke, um die restliche Myalgie auszugleichen (zunächst am Morgen zu sehen).
4. Wenn möglich, wird das Schwimmen zwischen den täglichen Schritten des Kurses als nützlich erachtet.
5. Tägliche Spaziergänge an der frischen Luft verbessern auch die Blutversorgung, was die Sauerstoffversorgung des Gewebes erhöht und deren Regeneration effektiv beschleunigt.

Der Ablauf der Übungen von Bubnovsky wird nach Abschluss einer eingehenden Prüfung vom behandelnden Spezialisten festgelegt. Um sich zu verbessern, muss der Patient die Anweisungen des Arztes unbeirrt befolgen, da der Hals der verletzlichste Teil der Wirbelsäule ist.

Nach einer systematischen Untersuchung stellt der Therapeut oder Neurologe eine Diagnose, identifiziert die Ursache und den pathologischen Fokus, empfiehlt die Dauer des Kurses und die effektivsten Verfahren. Benötigt häufig eine komplexe Therapie mit der Ernennung einer medikamentösen Behandlung.

7 Grundübungen

Die Gymnastik von Bubnovsky ist eine einzigartige Therapie, die auf den Konzepten dynamische Bewegung und Bewegungstherapie (aktive Therapie) basiert. Diese Gymnastik aktiviert alle Systeme des menschlichen Körpers, um die Krankheit zu bekämpfen. Für eine wirksame Therapie der zervikalen Osteochondrose und Wiederherstellung des natürlichen Zustands ist es wichtig, täglich sieben einfache Übungen zur Stärkung der Wirbelsäule zu üben:

1. Nickt Kopf und Hals in verschiedene Richtungen (20-30 Wiederholungen);
2. Der saubere Kopf neigt sich nach links und rechts zum Beginn der Schmerzen (bis zu 30 Wiederholungen);
3. Kreisförmige Rotationsbewegungen des Kopfes (bis zu 20 Wiederholungen);
4. Absenken des Kopfes mit Berührung des Kinns an den Hals (20-30 Wiederholungen);
5. Kräftiges Anheben der Schultern (20-30 Wiederholungen);
6. "Einziehen" des Kopfes in den Schultern (20-30 Wiederholungen);
7. Senken und Heben des Kopfes mit der letzten Berührung der Knie mit dem Kinn (halten Sie eine Position von 30 Sekunden oder mehr). Die Übung wird sitzend mit gebeugten Beinen an den Knien durchgeführt.

Am Ende jeder Phase ist es wichtig, eine Pause von 30 Sekunden für die Pause einzuhalten. Als nächstes analysieren wir die einzelnen Phasen genauer.

Bei der Abschwächung pathologischer Symptome (Remission) wird die Gymnastik nach sys-me gezeigt, deren Ort des Auftretens als die Bybovsky-Schule gilt:

• "Frühling" - Stehend, Hände an den Nähten entlang des Körpers. Der Kopf neigt sich langsam nach vorne und wird für kurze Zeit gehalten. Dann lehnt er sich langsam zurück und hält erneut. Im Finale musst du aufsteigen und die Startposition einnehmen.
• "Look" - eine Körperposition ähnlich wie oben. Der Kopf wird nach rechts gedreht und in dieser Position kurz gehalten, dann nach links und wieder fixiert. Führen Sie drei Ansätze mit kleinen Pausen durch.
• "Pendel" - der Körper befindet sich in einer ähnlichen Position wie der vorherige. Sie neigen den Kopf zur rechten Schulter und halten sie etwa eine halbe Minute lang fest (selbst wenn es ein ausgeprägtes Schmerzsyndrom gibt, wenn es unmöglich ist, Schmerzen zu ertragen, sollte die Dauer und Intensität der Gymnastik in den ersten Kurstagen reduziert werden). Nach Beendigung wird der Kopf in die Ausgangsposition zurückgestellt und dann mit einer Neigung nach links wiederholt. Führen Sie fünf bis sechs Neigungen in jede Richtung aus.
• "Gans" - die Position, in der die Hände am Gürtel liegen. Das Kinn ist auf der gleichen Achse ausgerichtet, parallel zum Boden und nach vorne leicht hervorstehend. Der Kopf wird dynamisch zur Seite abgelenkt und mit dem Kinn auf die Schulter gelegt. Torso auch drehen. Manchmal beginnt der Rückenschmerz. Drehen, in der "Gans" für die nächste halbe Minute einfrieren. Drehungen führen auf jeder der Seiten bis zu sechsmal aus.
• "Heron" - die Bühne wird sitzend produziert. Kopf gerade gehalten, Hände auf die Knie gelegt. Dann werden die Arme gestreckt und zurückgezogen (analog zur Angelbewegung über die gefangene Beute), wobei gleichzeitig der Kopf zurückgeworfen wird. Nach einigen Sekunden Pause kehren Kopf und Hände in die Ausgangsposition zurück. Übung wird mit mehreren Ansätzen gemächlich wiederholt. Wenn die Wirbelhernie vernachlässigt wird, wird ein mildes Schmerzsyndrom beobachtet.
• "Schwieriger Blick" - die Ausgangsposition, ähnlich der vorherigen. Der Kopf wird nach rechts zurückgezogen, während die linke Handfläche auf der rechten Schulter und der Ellbogen auf dem Boden ausgerichtet ist. Die freie Hand bleibt bewegungslos. Die Ausgangsposition wird dem Körper zugewiesen, dann erfolgt der Empfang der Sichtbehinderung in entgegengesetzter Richtung. Bei komplizierter Osteochondrose wird häufig ein Knochencrepitus (eine bestimmte Crunch) beobachtet.
• "Fakir" - der Patient sitzt im Sitzen, die Gliedmaßen werden über den Körper angehoben und leicht gebeugt. Der Kopf dreht sich so weit wie möglich zur Seite und wird gehalten, dann wird in die entgegengesetzte Richtung gedreht und der Kopf wird für einige (bis zu 20) Sekunden fest fixiert. Wenn ein Nackenbruch ausgeführt wird, gibt es oft schmerzhafte Empfindungen.

In den Trainingsvideos „Bubnovsky - Halsübungen“ können Sie sich mit der beschriebenen Heilpraxis vertraut machen.

Wenn der Patient eine akute Form der Osteochondrose hat, ist es am besten, das Turnen so reibungslos wie möglich durchzuführen, wobei die geringste Schärfe aller Bewegungen beibehalten wird. Wenn atypische Schmerzen auftreten, muss das Verfahren sofort abgebrochen und ein Arzt zur weiteren Untersuchung konsultiert werden.