Die Osteochondrose der Halswirbelsäule ist heute eine der häufigsten Erkrankungen. Wenn die älteren Menschen bis vor kurzem meist unter dieser Krankheit litten, ist dies heute die Jugend. Bei dieser Erkrankung kommt es zu einer Verschiebung der Bandscheiben im oberen Teil der Wirbelsäule, was zu Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit, Schwindel und allgemeiner Schwäche des Körpers führt. Der Arzt behandelt Osteochondrose mit einer Technik, mit der Sie dieses Problem grundsätzlich lösen können. Ihre Einzigartigkeit besteht darin, dass die Behandlung ohne den Einsatz von Medikamenten erfolgt, jedoch mit Hilfe eines Komplexes von Grundübungen.

Persönliche Tragödie Bubnovsky

Da Bubnovsky Sergej Michailowitsch jung war, ahnte er höchstwahrscheinlich nicht, dass er in Zukunft der führende Arzt werden würde. Er drängte ihn zu dieser persönlichen Tragödie, weshalb er für immer behindert bleiben konnte. Nach seinem Abschluss am Institut für Körperkultur in Surgut ging er zur Armee, während der Fahrer seines Dienstes einschlief. Sergej Michailowitsch war drinnen und wurde verletzt.

Danach lag er 12 Tage im Koma, es wurden 3 Operationen durchgeführt.

Ärzte retteten sein Leben, aber der Rehabilitation wurde keine Beachtung geschenkt. Diagnose - Luxation des Hüftgelenks. Er selbst musste die Situation zu Hause korrigieren. Er spielte Sport: Fußball, Basketball, Karate. Jeder Schritt wurde mit Schwierigkeiten und schrecklichen Schmerzen gegeben, der Sport half eine Weile, aber dann kehrten die Schmerzen mit einer neuen Kraft zurück. Die Tragödie führte ihn zu der Entscheidung, in die pädagogische Fakultät des 3. Moskauer Medizinischen Instituts einzutreten.

Seit dem ersten Jahr des Instituts war Bubnovsky auf der Suche nach Ärzten, die sein Problem lösen und ihn vor ständigen Schmerzen für immer retten könnten, aber alle Ärzte zuckten die Achseln. Dann machte er auf alternative Behandlungen aufmerksam. Im zweiten Kurs nach der Bubnovsky-Methode wurden die Patienten also bereits behandelt. Zu seinen Patienten gehören sowohl gewöhnliche Menschen als auch berühmte Sportler.

Inzwischen sind mehr als 100 Zentren in Ländern wie Russland, Kasachstan, Hongkong, Ukraine und Kirgisistan eröffnet.

Was ist das Geheimnis der Technik?

In seinem Buch „Osteochondrose ist kein Satz!“ Erklärt er, wie man die Technik anwendet und nicht nur die Symptome, sondern auch die Krankheit beseitigt. Das Programm ist für den Dauereinsatz geeignet, das Ergebnis ist nach einiger Zeit zu sehen, es ist nicht für sofortige Ergebnisse ausgelegt. Nur wenn Sie hart und regelmäßig üben, bringen die Übungen die erwartete Wirkung.

Die Grundlage seiner Technik ist die Bewegungstherapie - Behandlung der Krankheit durch Bewegung und körperliche Anstrengung, ohne Medikamente und Operationen. Der Vorteil dieser Behandlung ist, dass wenn Sie keine Möglichkeit haben, spezielle Simulatoren zu kaufen, dies zu Hause erfolgen kann. Die Übungen beginnen mit einfachen Übungen, und die Belastung und Intensität nimmt allmählich zu. Ziel ist es, die Durchblutung der Halswirbelsäule wiederherzustellen, die Beweglichkeit und Ausdauer zu steigern, die Muskeln zu stärken und die Stoffwechselprozesse im Körper zu verbessern.

Bubnovsky empfiehlt auch eine tägliche Massage mit seinen eigenen Händen, gesunde Ernährung und einen guten Schlaf.

Vorteile und Nachteile

Jede Behandlung hat eine Reihe von Vorteilen und einige Nachteile. Bevor Sie mit dem Training beginnen, sollten Sie sie alle bewerten.

Vorteile

1. Diese Technik kann Sie von der Notwendigkeit retten, Medikamente einzunehmen, von denen bekannt ist, dass sie den gesamten Körper negativ beeinflussen.
2. Kann nicht nur im Krankheitsfall eingesetzt werden, sondern vorbeugend.
3. Der Stoffwechsel wird normalisiert, der Allgemeinzustand verbessert sich, der Ton eines Organismus steigt.
4. Manchmal können Sie eine Operation vermeiden (wenn Sie die Übungen regelmäßig und korrekt durchführen).
5. Die Behandlung der Osteochondrose nach der Methode von Bubnovsky und anderen Erkrankungen des Bewegungsapparates dauert nicht lange - 30 Minuten dreimal pro Woche.

Nachteile

• Nur regelmäßige Schulungen profitieren davon, in kurzfristigen Kursen macht es keinen Sinn.
• Verbindliche Einhaltung aller Empfehlungen des Arztes.
• Es gibt Kontraindikationen.

Indikationen und Kontraindikationen

Dr. Bubnovsky empfiehlt eine Behandlung gemäß seiner Methode, wenn:

1. Gelenksteifigkeit
2. Arthrose der Knie- und Hüftgelenke.
3. Entzündungen der Kniegelenke und Sehnen.
4. Meniskopathie.
5. Schäden und Verletzungen.
6. Osteochondrose der Wirbelsäule, einschließlich Bandscheibenvorfall.
7. Schmerzen in der Schulter, Schulter, Luxation des Schultergelenks.
8. Aseptische Nekrose des Hüftgelenks.
9. Rehabilitation nach Myokardinfarkt, Schlaganfall.
10. Rehabilitation nach Kompressionsfraktur der Wirbelsäule.

Übungen sind auch Vorbeugung:

1. Skoliose, Kyphose.
2. Krampfadern in den Beinen.
3. Ischämische Herzkrankheit
4. Bronchialasthma
5. Übergewicht

Vergessen Sie auch nicht Kontraindikationen:

1. Die Operation wurde kürzlich verschoben.
2. Vorbeugungszustände.
3. Onkologie.

Übung

Die Behandlung von Krankheiten nach der Bubnovsky-Methode ist wirksam, wenn andere Methoden machtlos sind. All dies, weil die Menschen an radikalere Behandlungsmethoden gewöhnt sind oder der Meinung sind, dass es eine Pille gibt, die bei allen Krankheiten helfen kann.

Mit einfachen Übungen können Sie eine viel positivere Wirkung erzielen.

Die ersten Ergebnisse, die Sie nach ein paar Wochen Training feststellen können:

1. Mobilität wird wiederhergestellt;
2. Schmerz nimmt ab;
3. Der Gesamtzustand des Körpers verbessert sich.

Um das gewünschte Ergebnis zu erzielen, sollte der Unterricht regelmäßig mit allen Empfehlungen des Arztes durchgeführt werden, andernfalls bringt das Training nicht die gewünschten Vorteile.

Durch vorbeugende Übungen werden Osteochondrose der Halswirbelsäule vermieden.

Wir bieten an, ein Video anzusehen, in dem Sergey Michailowitsch ein Interview gibt

Rücken- und Knieprobleme treten nicht nur aufgrund einer sitzenden Lebensweise auf, sondern auch aus verschiedenen Gründen. Dies ist nicht immer mit dem Alter verbunden, auch junge Menschen müssen oft wegen starker Schmerzen zum Arzt gehen. Oft verschreiben Ärzte Salben, die nur vorübergehend wirken. Während das Problem ist, dass Menschen die Übungen praktisch nicht machen. Wenn Sie also täglich auf die Physiotherapie achten, können Sie Zeit und Geld sparen. Eine ausgezeichnete Vorbeugung werden Übungen sein, die von Bubnovsky entwickelt wurden.

Die Behandlung der Osteochondrose, des Bewegungsapparates, der Gelenke und anderer Erkrankungen kann durchgeführt werden, ohne das Haus zu verlassen.

Wir empfehlen, sich mit Video vertraut zu machen

Vorbereitung der Übung

Die Behandlung der Osteochondrose mit Übungen sollte immer mit der Vorbereitung des Körpers beginnen, und zwar:

1. Drehen Sie den Kopf langsam und langsam in eine kreisförmige Bewegung, es sollte keine Schmerzen oder Krämpfe geben.
2. Führen Sie eine Selbstmassage des Nackens durch: Drücken Sie das Kinn leicht gegen die Brust, massieren Sie mit jeder Hand den Nackenbereich mit sicheren Bewegungen.
3. Es ist ratsam, eine warme Dusche zu nehmen, damit sich die Muskeln entspannen.

Grund- und Gymnastikübungen

Bevor Sie die Übungen machen, müssen Sie die Muskeln aufwärmen. Eine wichtige Regel ist das richtige Atmen. Das Ergebnis des Trainings hängt davon ab.

Alle Übungen müssen ohne plötzliche Rucke langsam ausgeführt werden.

1. Stellen Sie sich auf alle Viere und biegen Sie den Rücken. Beim Ausatmen - gewölbt, beim Einatmen - nach innen beugen.
2. Als nächstes strecken Sie die Muskeln: Steigen Sie auf alle Viere und ziehen Sie die Beine abwechselnd zurück, wobei Sie abwechselnd auf das zweite Bein sinken.
3. Dehnen und stärken Sie die Rückenmuskulatur. Stellen Sie sich auf alle Viere und kippen Sie den Oberkörper nach unten, die Arme gebeugt, strecken Sie dann die Arme und setzen Sie sich ganz auf die Fersen.
4. Stärken Sie die Presse: Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie die Hände hinter den Kopf, beugen Sie die Knie, versuchen Sie, die Ellbogen Ihrer Knie so weit wie möglich zu berühren.
5. Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie die Arme entlang des Körpers, heben Sie das Becken an, "halbe Brücke".

Bei regelmäßiger Bewegung wird die Durchblutung im betroffenen Bereich deutlich verbessert und biochemische Prozesse im entzündlichen Gewebe der Wirbelsäule und der Gelenke aktiviert. Mit der Bubnovsky-Technik kann der physische Zustand des Skelettsystems verbessert und ein operativer Eingriff (in einigen Fällen) vermieden werden.

Dies ist nicht die ganze Liste der grundlegenden Übungen.

Wir bieten Ihnen einige andere Übungen an, um das Video anzuschauen:

Kraftübungen

Krafttraining zielt darauf ab, die Wirbelsäule auszurichten. Zu Hause ist die Leistung nur mit einem speziell entwickelten Simulator möglich.

Krafttraining unterscheidet sich von Gymnastikintensität und erhöhter Belastung.

Aufladung

Es wird empfohlen, täglich morgens Übungen zur Vorbeugung von Krankheiten durchzuführen. Das Aufladen besteht aus mehreren einfachen Übungen, die Ihnen helfen, Ihren Körper in einer fröhlichen körperlichen Verfassung zu halten.

• Nehmen Sie eine beliebige Position und drehen Sie den Kopf (360 Grad).
• Stehen Sie auf, umklammern Sie Ihre Hände und heben Sie die Hände hoch. Senken Sie dann Ihre Hände auf den Boden und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie 5 Ansätze aus.
• Nehmen Sie eine willkürliche Haltung ein. Führen Sie kreisförmige Bewegungen mit den Schultern durch, zuerst im Uhrzeigersinn, dann gegen den Uhrzeigersinn, und üben Sie etwa zwei Minuten.

Welche anderen Übungen schlägt der Arzt vor?

Der Arzt empfiehlt auch die Verwendung zusätzlicher Sportgeräte: horizontale Stangen und Expander. Mit Hilfe einer horizontalen Leiste kann ein Rücken gestreckt werden. Der Expander ist nützlich für den Hals, er kann vor Ihnen gedehnt werden. Übungen brauchen nicht viel Zeit.

Gleichzeitig bringen Wirbelsäule und Nacken erhebliche Vorteile.

Vorsichtsmaßnahmen für Nuancen

Bei der Auswahl der Übungen sollte eine Reihe von Merkmalen berücksichtigt werden, nämlich:

1. Die Aufladung erfolgt morgens getrennt von den Grundübungen.
2. Eine Reihe von Übungen sollte 2-3 Mal pro Woche durchgeführt werden.
3. Übungen beginnen immer mit dem Aufwärmen und Aufwärmen der Muskeln. Kraftübungen werden nach Belieben durchgeführt (nach Grund- oder Gymnastikübungen).
4. Eine Reihe von Übungen dauert etwa 30 Minuten.
5. Nach dem Unterricht sollten Sie sich für 10-15 Minuten ruhig hinlegen und auf keinen Fall den Körper überkühlen.

Vorbeugender Gebrauch - ist es angebracht?

Zur Vorbeugung der Übungsmethode Bubnovsky natürlich. Es ist ratsam, Übungen und Grundübungen durchzuführen, um vielen Erkrankungen des Bewegungsapparates vorzubeugen. Wenn bereits Krankheiten aufgetreten sind, wenden Sie sich an ein spezialisiertes Zentrum, in dem der Arzt Sie behandelt. Wenn dies nicht der Fall ist, können die Probleme zu Hause gelöst werden.

Fazit

Der Übungskomplex nach der Bubunovsky-Methode kann als einzigartiges System bezeichnet werden, das auf die Vorbeugung und Behandlung bereits auftretender Erkrankungen des Bewegungsapparates abzielt. Einzigartigkeit liegt in der einfachen Implementierung, einschließlich der Übung, ohne das Haus zu verlassen.

Die Ergebnisse vieler Patienten beweisen, dass das Üben nach dieser Methode nicht nur auf Medikamente verzichtet, sondern auch Operationen vermeidet.

Die Bubnovsky-Technik ist ein innovativer Ansatz zur Behandlung vieler Krankheiten, der vom Patienten nicht mit großem Aufwand verbunden ist.

Übungen Sergei Bubnovsky mit Osteochondrose

Dr. Bubnovsky ist ein berühmter Professor, der eine Methode zur Verbesserung des Zustands von Patienten mit Gelenkerkrankungen entwickelt hat. Die Behandlung der Osteochondrose nach der Methode von Bubnovsky basiert auf der Durchführung spezieller Übungen sowohl zu Hause als auch in spezialisierten Fitnessstudios. Grundlage des medizinischen Komplexes sind die Prinzipien der Bewegungstherapie, also der Behandlung von Bewegungen.

Was ist das Wesentliche an der Technik?

Das Hauptziel ist es, den Körper in Bewegung zu setzen, um die Blutzirkulation zu verbessern, da bei der Osteochondrose alle Muskeln des Rückens eingeschränkt sind. Die Bubnovsky-Technik beruht auf Atem-, Diät- und Wasserverfahren. Rückenmark-Osteochondrose verursacht bei einer Person starke Schmerzen. Menschen, die sesshaft sind, haben das größte Risiko, an dieser Krankheit zu erkranken. Sie müssen sich also bewegen und tägliche Übungen machen. Merkmale der Methode:

• Je nach den Fähigkeiten des menschlichen Körpers wird ein individueller Komplex ausgewählt.
• Die unbeweglichsten Muskeln werden aktiviert und gestärkt.
• Während der Behandlung werden spezielle Übungen für Atmung, Massage und Kryotherapie verwendet.

Die Anwendung der Bewegungstherapie bei Bubnovsky mit Osteochondrose

Medizinischer Komplex Bubnovsky:

• fördert die Regeneration und Stärkung des Muskelgewebes;
• Hilft bei lumbaler Osteochondrose, zervikal und thorakal, nützlich für den Rücken;
• normalisiert den Stoffwechsel und die Durchblutung;
• entfernt steife Bewegungen
• beseitigt Schmerzen, Verspannungen.

Alle Übungen sind einfach, es besteht keine Gefahr von Muskelschäden oder Verletzungen.

Nachteile des Ladens

Die Nachteile dieses medizinischen Komplexes sind:

• Für ein gutes Ergebnis müssen Sie die Dienstleistungen von Fitnessstudios in Anspruch nehmen, die sich nicht alle Menschen leisten können.
• Es ist notwendig, die Übungen jeden Tag zu machen.
• Es sollte streng die Diät und alle Anweisungen des Arztes befolgen.

Hauptindikationen

Bubnovsky-Übungen zur Behandlung der Osteochondrose sind für solche pathologischen Zustände vorgeschrieben:

• Schmerzen im Nacken, Kopf;
• Knirschen beim Drehen des Kopfes;
• Übelkeit;
• Luftmangel;
• Druck fällt ab;
• Sehstörungen;
• Schwindel

Vor dem Hintergrund der Erkrankung treten degenerative Veränderungen der Wirbelsäule auf.

Das Anfangsstadium der Osteochondrose ist die Chondrose. In diesem Stadium treten geringfügige Veränderungen in den Geweben um die Wirbel auf, die Bandscheiben werden dünner und die Strukturelemente des Rückenmarks werden beschädigt. Die Krankheit tritt bei unsachgemäßer Ernährung und übermäßiger Belastung auf. Bei Chondrosis treten leichte Schmerzen auf, bei Bewegungen in einigen Bereichen gibt es keinen charakteristischen Knirschen. Die Krankheit ist fast unbemerkt, daher wird sie oft ignoriert. Mit dem Fortschreiten der Chondrose geht die Krankheit in die Osteochondrose über und betrifft alle Gewebe, die die Wirbel umgeben. Wenn pathologische Symptome auftreten, sollten Sie zu Hause mit dem Training beginnen, um die Entwicklung der Krankheit zu verhindern.

Grundübungen

Die Behandlung der zervikalen Osteochondrose nach Bubnovsky umfasst einen ganzen Komplex, vor dem es notwendig ist, sich aufzuwärmen, um den maximalen Nutzen aus Training und Dehnung zu ziehen. Nach dieser Technik werden die Muskeln durch Liegestützen vom Boden aus erwärmt, Frauen führen eine leichtere Version aus - von den Knien. Der Körper wird gleichmäßig gehalten und die Arme werden in den Ellbogen gebeugt, fallen zum Einatmen und steigen beim Ausatmen. Befolgen Sie diese Regeln, um Übungen für den Hals und den Rücken durchzuführen:

• Gymnastik von Bubnovsky wurde mit leerem Magen durchgeführt, aber Sie müssen viel Flüssigkeit trinken.
• Alle Nackenübungen werden durchgeführt, während Sie auf einem Stuhl mit flachem Rücken sitzen.
• Jede Übung sollte 15 Sekunden dauern.
• Scharfe und schnelle Bewegungen werden ausgeschlossen, nur sanft und langsam.
• Wenn Sie auf einer Seite spielen, kehren Sie vor der zweiten in die ursprüngliche Position zurück.
• Nach dem Training müssen Sie mindestens eine Stunde kalt duschen und sich ausruhen.

Wellness-Komplex

Hals-Übungen

Die Gymnastik mit Osteochondrose der Halswirbelsäule zielt vor allem auf die Rückkehr der Gelenkbeweglichkeit ab. Zervikale Osteochondrose tritt aufgrund der Deformation und Zerstörung der Wirbel auf. Die Hauptsache bei der Behandlung von Krankheiten dieser Abteilung ist die Physiotherapie. Es ist notwendig, die Bewegung der Gelenke zurückzustellen, wobei sich langfristig der Einsatz der Technologie bemerkbar machen wird. Für die Behandlung der Halswirbelsäule wurden spezielle therapeutische Übungen entwickelt:

• Greifen Sie nach dem Achselkinn.
• Drehen Sie Ihren Kopf ganz nach links und rechts.
• Versuch die Schulter mit dem Ohr zu berühren.
• Die Handflächen werden zusammengefügt und über den Kopf gehoben, wodurch der Kopf gedreht wird.
• Ziehen Sie Ihren Kopf nach oben, während das Kinn zum Hals gerichtet ist, und ziehen Sie dann das Kinn nach oben, ohne den Kopf nach hinten zu werfen.

Übungen für die Thoraxregion

Gymnastik mit zervikothorakaler Osteochondrose nach Bubnovsky wird an speziellen, vom Professor selbst entwickelten Simulatoren durchgeführt. Für das Üben zu Hause können Sie ein spezielles Gerät erwerben - einen Expander, der die physikalische Therapie der Brustwirbelsäule zu Hause am effektivsten durchführt. Übungen bei Brust-Osteochondrose umfassen:

• Legen Sie die Schulterblätter und das Verweilen zusammen, strecken Sie dann die Arme diagonal (links - oben, rechts - unten) und führen Sie abwechselnd links und rechts aus.
• Hebe deine Hände hoch und zurück. Das Kinn streckt sich nach vorne und fühlt sich, während sich die Hals-Thorax-Region versteift.
• Legen Sie Ihre linke Handfläche auf die rechte Schulter und heben Sie die linke Schulter an, während Sie auf sein Kinn drücken.
• Heben Sie die Schultern abwechselnd an und senken Sie sie.

Lendenwirbelbehandlung

Bei der Osteochondrose der Lendenwirbelsäule ist die Bubnovsky-Technik die effektivste Technik, die darauf abzielt, die Muskeln zu stärken und die Beweglichkeit im unteren Rücken wiederherzustellen, um unangenehme Empfindungen und Steifheit zu beseitigen. Die Übungen sind einfach und schmerzlos. Sie sollten also nicht auf ein schnelles Ergebnis warten. Der Effekt tritt allmählich auf. Gymnastik wird wie folgt durchgeführt:

• Sie müssen Ihre Hände nach oben strecken, das Kinn nach vorne.
• Auf allen vieren stehend, ist es gut, den Rücken zu beugen und ihn dann zu umrunden.
• Machen Sie kreisförmige Bewegungen des Körpers und halten Sie seine Hände an der Taille.
• Legen Sie sich auf den Boden, die Hände hinter dem Kopf. Beugen Sie die Knie bis zur Brust und senken Sie sie.

Kraftübungen

Sie werden auf einem speziellen Simulator durchgeführt, der von Sergey Bubnovsky für Patienten mit Osteochondrose entwickelt wurde, unter Anleitung eines Trainers. Der Arzt wählt individuell eine Reihe von Übungen für die Person aus und überwacht den Zustand des Patienten. Die Übung wird schrittweise angepasst und die Übungen werden geändert. Die Physiotherapie kann zu Hause durchgeführt werden. Häuser dürfen:

• Liegestütze;
• Handrotation;
• Übungen mit einem Ball und Gummibändern.

Gymnastik Bubnovsky mit zervikaler Osteochondrose ist offiziell als fester Bestandteil der Behandlung der Krankheit anerkannt. Wenn Sie Übungen mit einer richtigen Ernährung und einer therapeutischen Massage kombinieren, können Sie eine hervorragende Wirkung erzielen und eine Operation vermeiden.

Übungen für Komplikationen

Wenn eine Verschlimmerung der Osteochondrose auftritt, erscheint eine Protrusion. Dies ist eine Komplikation, bei der sich die Bandscheibe über den Wirbel erstreckt. Während der Vorsprünge wird der Nerv beschädigt, was an bestimmten Positionen des menschlichen Körpers zu heftigen Schießschmerzen und Reizungen führt. Die Erkrankung wird als Intermediär zwischen dem Zwischenwirbelbruch und Osteochondrose betrachtet. Entwicklung einer speziellen komplexen Übungstherapie während der Protrusion:

• Legen Sie sich auf den Bauch. Heben Sie gleichzeitig Ihre Beine und Arme mit dem Kopf an und verweilen Sie in dieser Position.
• Leg dich auf den Rücken, beuge deine Beine ein wenig. Die rechte Hand legt man auf das linke Knie und versucht, die untere Extremität anzuheben, während seine Hand ruht.
• Stehend auf allen Vieren, um sowohl den linken Arm als auch das rechte Bein gleichzeitig anzuheben, und umgekehrt.

Gegenanzeigen

Therapeutische Übungen von Sergei Bubnovsky werden nicht bei Gelenkvorgängen, starkem Schwindel, Onkologie, Verletzungen (Frakturen, Bandrissen) sowie unmittelbar nach der Operation angewendet. Erstens brauchen Sie Zeit, um sich zu erholen, denn Gymnastik beinhaltet viele verschiedene Übungen, einschließlich Kraftübungen, die einen geschwächten Körper schädigen können. Vor der Anwendung der Bubnovsky-Technik müssen alle Indikationen und Kontraindikationen untersucht werden, um die Osteochondrose nicht zu verschlimmern.

Gesunde Gelenke nach der Methode von Dr. Bubnovsky

Sergej Michailowitsch Bubnowsky, ein nicht nur in Russland, sondern auch außerhalb bekannter Arzt, entwickelte eine einzigartige Autorentechnik (übrigens, dank ihr, stellte er sich nach einem Autounfall auf die Füße) ohne Medikamente gegen Osteochondrose und andere Gelenkerkrankungen. Die Methode heißt Kinetherapie (Bewegungstherapie) - die Therapie wird mit Hilfe spezieller Simulatoren sowie medizinischer Gymnastik ohne Medikamente und ohne körperliche Eingriffe durchgeführt. Der Komplex einfacher Übungen, die von Bubnovsky entwickelt wurden, kann von Personen mit unterschiedlichen körperlichen Übungen ausgeführt werden.

Die Essenz der Methodik Bubnovsky

Alle Krankheiten stammen aus dem Kopf und der Unsicherheit in ihren eigenen Fähigkeiten. Davon ist Sergey Mikhailovich überzeugt, so dass seine Technik nicht nur darauf abzielt, die Krankheit zu beseitigen. Dank ihr kehren die Menschen zurück zu der Überzeugung, dass die Krankheit nur durch versteckte Reserven des Körpers überwunden werden kann der Patient ahnte es nicht früher.

Die Behandlung der Osteochondrose eines Teils der Wirbelsäule erfolgt nur durch körperliche Betätigung und ermöglicht es Ihnen, die Krankheit in einem frühen Stadium vollständig zu beseitigen, und mit einer fortgeschritteneren Form kann der Prozess der Gewebezerstörung gestoppt werden, eine Person vor Schmerzen bewahrt, Schwellungen und Entzündungen gelindert und letztendlich vollständig zurückkehren volles aktives Leben.

Die von Bubnovsky entwickelten Übungen ermöglichen es, eine normale Blutzirkulation herzustellen (bei Osteochondrose wird häufig eine Hypoxie der inneren Organe und des Gehirns beobachtet), die Muskulatur zu stärken, auf die ein Teil der Wirbelsäulenbelastung einwirkt, Muskelkrämpfe lindern, die Wirbelsäule strecken und so die Reibung der Bandscheiben reduzieren oder Medikamente und Physiotherapie.

Gymnastik, entwickelt von Bubnovsky, beinhaltet eine Reihe von Übungen zur Stärkung des Herzkreislaufsystems, des Knochen- und Muskelrahmens. Durch die Durchführung dieser Übungen für die Person kehrt der Glaube an sich selbst allmählich zurück (im Verlauf der Verbesserungen), und der Arzt ist überzeugt, dass dies die Grundlage für die Genesung ist.

Sergej Michailowitsch verspricht keine schnellen Ergebnisse, die Behandlung dauert mindestens 3 Monate. Danach empfiehlt der Arzt, seine Form durch therapeutische Übungen während seines gesamten Lebens aufrechtzuerhalten. Wie bei jedem Genesungsprozess beginnt die Bubnovsky-Methode damit, dass die Krankheit diagnostiziert wird, die Ursachen, die zur Entstehung der Osteochondrose geführt haben, identifiziert werden, jeder Patient individuell ist - alles, Alter, physischer, psychischer Zustand der Person und die Art der Erkrankung werden berücksichtigt.

Es gibt mehrere Grundregeln, die der Arzt als Schlüssel zum Erfolg betrachtet:

1. Gymnastik wird regelmäßig in der von einem Arzt verordneten Menge durchgeführt (dies ist bei jedem Patienten anders);
2. Übungen sollten mit Vergnügen durchgeführt werden (Gymnastik kann übrigens die Produktion des Hormons der Freude fördern); dies wird dazu beitragen, den psycho-emotionalen Zustand des Patienten zu normalisieren.
3. Um alle Körperfunktionen wiederherzustellen, kann die Behandlung nicht unterbrochen werden.
4. Das Wichtigste ist, an die eigene Kraft zu glauben, und die Krankheit wird schließlich zurückgehen.

Die Methode von Dr. Bubnovsky ist wirksam bei der Behandlung der Hals- und Brustwirbelsäule sowie der Lendenwirbelsäule und umfasst auch Massagen, Kryotherapie, Gelenkgymnastik.

Zervikale Osteochondrose-Übungen

Für diejenigen, die nicht die Möglichkeit haben, das Zentrum zu besuchen und persönlich mit Sergey Mikhailovich einen Termin zu vereinbaren (obwohl es in vielen Städten bereits Anhänger der Kinetherapie gibt), empfehlen wir die Durchführung von Übungen zur Beseitigung der Osteochondrose der Halswirbelsäule. Bevor Sie jedoch alleine mit dem Turnen beginnen, konsultieren Sie Ihren Arzt, insbesondere während der Zeit der Verschlimmerung der Krankheit.

Wir beginnen die Behandlung mit den einfachsten Übungen, die wir 20-40 mal durchführen:

• nicke täglich deinen Kopf;
• abwechselnd den Kopf nach rechts und links neigen;
• Schauen Sie zuerst auf die linke Schulter, und übertragen Sie dann die Ansicht (den Kopf drehend) sanft auf die rechte Schulter.
• Machen Sie sanft und ohne plötzliche Bewegungen kreisförmige Bewegungen des Kopfes zuerst in eine und dann in die entgegengesetzte Richtung.
• Aus sitzender Position - auf den Knien an den Beinen gebeugt, versuchen Sie, Ihren Kopf auf die Stirn zu legen. Eine halbe Minute lang fixieren - diese Übung zielt darauf ab, die Halswirbelsäule zu strecken.

Führen Sie, soweit möglich, auch Übungen mit Verstärkung durch, nehmen Sie dazu Kurzhanteln (Männer nicht mehr als 3 kg, Frauen 1,5 kg). Gymnastik nach Bubnovsky mit Verstärkung wird nicht nur bei zervikaler Osteochondrose helfen, sondern auch die Brustwirbelsäule heilen. Denken Sie jedoch daran, dass Sie vor jeder Übung den Arzt konsultieren, damit die Behandlung ausschließlich zum Wohle der Behandlung erfolgt.

Die Gymnastik wird im Stehen durchgeführt, in den Händen einer Hantel, die Bewegungen werden 10 Mal wiederholt:

• Die Arme sind an den Ellbogen gebeugt, so dass sich die Hanteln auf Kopfhöhe befinden. Heben Sie langsam die Arme an, völlig ungebeugt, verbinden Sie sie und setzen Sie sich dann ebenso langsam wieder zurück.
• Drehbewegungen mit gestreckten Armen zuerst vor und dann zurück ausführen. Diese Übung wird nicht nur zur Stärkung des Halses, sondern auch zur Wiederherstellung der Brustwirbelsäule beitragen.
• Heben Sie die gebogenen Arme auf Brusthöhe an und führen Sie alternative Angriffe wie beim Boxen durch.

Wenn Sie sich bei einer Übung unwohl fühlen, unterbrechen Sie sofort die Schmerzen und konsultieren Sie Ihren Arzt erneut. In Ihrem Fall sollte die Gymnastik wohlwollender sein.

Übungen zur Osteochondrose der Lendenwirbelsäule

Gymnastik, die von Dr. Bubnovsky bei einer LWS-Erkrankung vorgeschlagen wurde, hilft auch bei Hernien der Wirbelsäule. Nach Durchlaufen des gesamten Komplexes ist die Hernie deutlich kleiner und kann mit der Zeit vollständig verschwinden. Der Arzt wendet sich individuell an jeden Patienten unter Berücksichtigung seines Zustands und seiner körperlichen Fitness und wählt auf dieser Grundlage eine Reihe von Übungen aus.

Die Gymnastik wird aus einer Position ausgeführt - auf dem Rücken liegend, "auf allen Vieren" stehend, alle Übungen werden 20 Mal wiederholt, die Behandlung dauert mindestens 3 Monate und soll die Probleme der Lendenwirbelsäule beseitigen:

• Anlehnen "auf allen Vieren" beim Einatmen, Beugen Sie den Rücken, beim Ausatmen beugen Sie den Rücken. Alle Bewegungen werden ruckfrei ausgeführt, langsam und mit Schmerzen. Die Therapie sollte gestoppt werden.
• "auf allen vieren lehnen", den körper so weit wie möglich nach vorne bringen, während die arme sich nicht beugen sollten;
• Auf dem Rücken liegend, beim Ausatmen langsam das Becken anheben (auf die maximal mögliche Höhe für Sie), während Sie langsam einatmen;
• Position "auf dem Rücken", die Arme hinter dem Kopf ausgestreckt, die Beine angewinkelt. Heben Sie langsam den Torso an und versuchen Sie, den Ellbogen des Knies zu berühren. Beeilen Sie sich nicht, um sich hinzulegen.
• Bei der Behandlung der Lendenwirbelsäule werden Klimmzüge an der Stange durchgeführt.
• Es ist möglich, die Belastung mit Hilfe eines Expanders oder einer gummierten Bandage zu erhöhen. Drücken Sie ein Ende mit einem Fuß auf den Boden und legen Sie Ihre Hand hinter den Rücken. Nehmen Sie das andere Ende und strecken Sie den Expander nach links und rechts.

Nach dem gesamten Behandlungsverlauf empfiehlt Dr. Sergey Mikhailovich, den Unterricht nicht zu beenden und die körperliche Fitness aufrechtzuerhalten, um einen Rückfall der Erkrankung zu verhindern. Wenn Sie sich entscheiden, selbst zu studieren (nachdem Sie die Übungen gelesen oder einen Videokurs gekauft haben), sollten Sie sich zuerst ärztlichen Rat einholen und den Unterricht erst nach Genehmigung des Spezialisten beginnen.

Behandlung der Osteochondrose mit der Bubnovsky-Methode

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Einfache Übungen für zervikale Osteochondrose nach Bubnovsky - eine der effektivsten Methoden zur Behandlung dieser Krankheit, die heute unter fast allen Büroangestellten leidet, sowie denen, die aufgrund ihrer beruflichen Tätigkeit eine sitzende Lebensweise nicht ausreichend auf körperliche Aktivität und korrekte Haltung achten. Beseitigung der Osteochondrose völlig unmöglich. Die Behandlung der zervikalen Osteochondrose findet jedoch nicht in einem spezialisierten Zentrum statt, kann jedoch zu Hause ein eindeutiges Ergebnis erzielen - die Entwicklung der Pathologie verlangsamen, die Schmerzen lindern und das Wohlbefinden normalisieren.

Warum müssen Sie Gymnastik machen?

Heute stoßen immer mehr Menschen auf Gebärmutterhalskrebs-Osteochondrose. Die Gründe sind trivial - ein sitzender Lebensstil und die damit verbundene Stoffwechselstörung, ungesunde Ernährung, Computerarbeit. Diskutieren Sie nicht die erbliche Veranlagung. Die zervikale Osteochondrose kann provoziert werden:

• hormonelle Störungen;
• Hypothermie;
• Rheuma;
• Verletzungen.

Für die Behandlung der zervikalen Osteochondrose nach der Bubnovsky-Methode ist es sehr wichtig, den Problembereich richtig zu diagnostizieren und zu identifizieren. Nur ein Arzt kann dies tun, und der Patient muss wissen, mit welchen Symptomen er angesprochen wird. Die Hauptsymptome in diesem Fall sind paradoxerweise die Taubheit der Arme und Beine, das Kribbeln in den Gliedmaßen, Kopfschmerzen, Schwindel und Bewusstseinsverlust. Aber die Hauptsache - es sind Schmerzen im Nacken, im Nacken, manchmal können sie in der Schulter oder am Arm nachgeben, so dass sich diese Gefühle auch bei geringer Belastung, Niesen oder Husten erhöhen. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Gymnastik nicht erforderlich ist - Sie müssen lediglich eine speziell entwickelte Reihe von Übungen durchführen.

Die zervikale Osteochondrose ist leider eine der gefährlichsten Arten dieser Krankheit. Obwohl dieser Abschnitt recht klein zu sein scheint, durchlaufen wichtige Blutgefäße (durch das Gehirn Sauerstoff und alle notwendigen Substanzen) sowie eine Vielzahl von Nervenkanälen. Und die Wirbel in diesem Abschnitt sind so angeordnet, dass die Gefäße oder Nervenenden bereits bei der geringsten Verschiebung zusammengedrückt werden.

Bei der Osteochondrose ist der zerebrale Kreislauf gestört, es kommt zu Migräne und manchmal entwickelt sich Hypertonie. In fortgeschrittenen Fällen ist sogar ein Schlaganfall der Wirbelsäule aufgrund einer Kompression der Wirbelarterie möglich. All dies kann vermieden werden, wenn Sie nach der Methode von Bubnovsky Turnen.

Diese Übungen können für jedermann unabhängig von ihrem Fitnesslevel durchgeführt werden.

Grundsätze der Methode

Es gibt viele Behandlungen für zervikale Osteochondrose. Dies und Physiotherapie und die Einnahme bestimmter Medikamente und Akupunktur. Jede Methode zur Behandlung der zervikalen Osteochondrose aus dieser Liste zielt auf die Beseitigung von Schmerzen ab, trägt jedoch nicht dazu bei, die Ursache der Erkrankung zu beseitigen. Während der Patient selbst während der Durchführung all dieser Eingriffe passiv bleibt, behindert dies die Erzielung einer stabilen therapeutischen Wirkung. Die Methode von Dr. Bubnovsky geht die Frage anders an.

Natürlich ist die Aufladung der zervikalen Osteochondrose, die diese Methode vorschlägt, nur ein Teil des Behandlungsprogramms. Und seine theoretische Rechtfertigung entstand nicht plötzlich aus heiterem Himmel. Es basiert auf den Prinzipien der Bewegungstherapie, dh der Behandlung von Bewegung.

Im 19. Jahrhundert kamen die Ärzte zu dem Schluss, dass Muskeln die natürliche Unterstützung der Wirbelsäule sind. Für einen gesunden Rücken müssen sie gestärkt und die Elastizität erhalten bleiben. Gleichzeitig wurden die ersten Übungen zur Behandlung von Skoliose und Arthritis entwickelt. Die Methode von Dr. Bubnovsky basiert genau auf den Prinzipien der Bewegungstherapie. Unter diesem Gesichtspunkt wird die Osteochondrose der Halswirbelsäule durch den Zustand der Muskeln verursacht, die für die Unterstützung der Wirbelsäule verantwortlich sind. Alle Schmerzsyndrome sind in diesem Fall das Ergebnis ihres Spasmus.

Um es zu entfernen, müssen Sie den Körper zum Arbeiten bringen, den Blutfluss erhöhen - das ist der Zweck der Verfahren, die in den Zentren durchgeführt werden, die nach der Bubnovsky-Methode arbeiten. Solche medizinischen Einrichtungen verwenden spezielle von Dr. Bubnovsky entwickelte Geräte, um Übungen unter der Aufsicht eines Spezialisten durchzuführen. Es gibt jedoch ein leichtes Turnen, das zu Hause durchgeführt werden kann, obwohl es weniger Wirkung zeigt als einen voll ausgebildeten Kurs in einem solchen Zentrum.

Gymnastik zur Behandlung der Osteochondrose nach Bubnovsky hilft nicht nur im Anfangsstadium der Pathologie, sondern auch beim weiteren Fortschreiten. Durch diese Übungen stärken sich die Muskeln, die Durchblutung wird wiederhergestellt, was die Regeneration des Gewebes fördert.

Allgemeine Empfehlungen

Obwohl Bubnovsky verschiedene Komplexe für verschiedene Teile der Wirbelsäule entwickelt hat, weisen sie ähnliche Merkmale auf. Daher gibt es allgemeine Regeln für jede Übung. Insbesondere werden alle Bewegungen mit Anstrengung ausgeführt, jedoch nicht übermäßig, um die Muskeln nicht zu überlasten und nicht zu verletzen. Daher können sie nicht nur bei der Osteochondrose im Anfangsstadium, sondern auch bei Hernien durchgeführt werden.

Während der Verschlimmerung der Krankheit ist es jedoch unmöglich, die Übungen durchzuführen. In jedem Fall ist eine vorherige Absprache mit einem Arzt erforderlich.

Alle Übungen zur Behandlung der zervikalen Osteochondrose beginnen im Sitzen mit einer generellen Ausgangsposition, der Rücken sollte gerade sein, der Kopf sollte gerade gehalten werden und die Arme sollten auf den Knien frei gefaltet sein. Es ist wichtig, alle Übungen ohne Anstrengung zu machen, aber um die Spannung aufrecht zu erhalten. Wenn eine Person die Spannung nicht sofort für 15 Sekunden hält (z. B. aufgrund von Schmerzen), müssen Sie diese Zeit schrittweise erhöhen.

Um Schwindelgefühl zu vermeiden, sollte ein Blick auf die Kopfdrehung folgen, aber Sie müssen immer auf eine bestimmte Stelle schauen - ein solcher Rat wird von Experten gegeben, die nach der Methode des Arztes arbeiten.

Grundübungen

Gymnastik Bubnovsky mit zervikaler Osteochondrose - eine Reihe von Übungen, deren Durchführung etwa eine halbe Stunde dauert. Es ist gut, dass es nicht nur zu Hause durchgeführt werden kann. Für eine solche Gymnastik brauchen Sie nicht viel Zeit oder besonderen Freiraum. Es kann bei der Arbeit gemacht werden, eine Pause einlegen und sich schließlich vom Computer entfernen. Alle diese Nackenübungen sind sehr abwechslungsreich und ermöglichen den Einsatz unterschiedlicher Muskeln.

1. Beginnen Sie mit der Übung "Metronom". Sie müssen Ihr Ohr mit maximaler Anstrengung sanft zur Schulter strecken. In dieser Position spüren Sie, wie die seitlichen Muskeln des Halses gedehnt werden. Es ist notwendig, sie zu stärken.
2. "Frühling" ist eine Übung, die nicht nur bei zervikaler Osteochondrose, sondern auch bei Problemen in anderen Abteilungen von Nutzen ist. Es ist notwendig, das Kinn so nahe wie möglich an den Hals zu bringen und gleichzeitig versuchen, mit dem Hinterkopf nach oben zu greifen. In dieser Position frieren sie 15 Sekunden lang ein, kehren dann in die Ausgangsposition zurück, ziehen das Kinn nach oben und neigen den Kopf nach hinten, ohne es zu kippen. Wieder müssen Sie 15 Sekunden in dieser Position stehen.
3. Übung "Gans" ist gut, weil sie die Bewegungskoordination und die Arbeit der Muskeln im Halsbereich verbessert. Das Kinn sollte dann nach vorne gezogen werden, um - wie in einem Bogen - nach Achselhöhle zu greifen. Es genügt, sich vorzustellen, wie diese Vögel ihre Köpfe unter dem Flügel verstecken.
4. Eine andere Übung, die hilft, die Muskeln unter dem Hinterkopf zu trainieren, ist "In den Himmel schauen". In der Ausgangsposition sollte der Kopf leicht zur Seite gedreht werden, das Kinn leicht angehoben. Eine wichtige Nuance: Bei Osteochondrose sollten die Übungen in einem bestimmten Rhythmus und ruckfrei ausgeführt werden. Insbesondere ist es nicht möglich, den Kopf in irgendeinem der Elemente dieses Komplexes scharf zu drehen oder zurückzuwerfen.
5. Übung "Frame" hilft dabei, an der Seite der Nackenmuskulatur zu arbeiten, die von ihnen selten verwendet wird. Sie brauchen die linke Hand, um die gegenüberliegende Schulter kräftig zu drücken, und stellen Sie sicher, dass der Ellbogen nach vorne und oben zeigt. Die linke Schulter wird gleichzeitig steigen. Es ist notwendig, seinen Kopf zu ihm zu drehen und sein Kinn auf ihn zu drücken, in dieser Position für 15 Sekunden eingefroren. Der Handflächendruck sollte nicht nachlassen.
6. Stärkung der Nackenmuskulatur hilft beim Training "Fakir". Sie müssen Ihre Hände durch die Seiten nach oben heben und über dem Kopf wie beim Gebet verbinden. Der Kopf wird so weit wie möglich zur Seite gedreht. In den Muskeln des Halses ist Spannung angespannt.
7. Übung "Airplane" hilft, die Muskeln des Halses zu trainieren, aber es wird bei Osteochondrose anderer Abteilungen nützlich sein, den Schultergürtel zu stärken. Die Hände sollten auf Brusthöhe angehoben, nach den Seiten verdünnt werden, leicht nach hinten kippen, die Schulterblätter zusammenfügen und 15 Sekunden in dieser Position stehen. Das Kinn streckt sich nach vorne. Dann werden die Klingen gespreizt, die Hände bilden eine schräge Linie - eine streckt sich nach oben, die zweite geht nach unten, als würde sich das Flugzeug in der Luft drehen. Wieder müssen Sie die Schulterblätter verbinden und in dieser Position kurz verweilen.
8. Übung "Heron" hilft, die Nackenmuskulatur elastischer zu machen. Dazu werden die Arme leicht angehoben und angehoben und dann sanft zurückgezogen (soweit es die Kraft erlaubt). Kinn streckt sich zu dieser Zeit aus. Die Pose ähnelt einem Vogel, der sich zum Abheben vorbereitet. In dieser Position müssen Sie 15 Sekunden still stehen.
9. Und die Gymnastik endet mit der Übung "Baum". Die Hände durch die Seiten sollten sanft angehoben werden, die Handflächen reichen bis zur Decke. Das Kinn "schaut" gleichzeitig nach vorne. Diese Übung wird für die Wirbelsäule als Ganzes nützlich sein.

Bubnovsky laden für Anfänger: 10 Übungen für die Gelenke

• Lindert Schmerzen und Schwellungen in den Gelenken bei Arthritis und Arthrose
• Stellt Gelenke und Gewebe wieder her, wirksam bei Osteochondrose

Eine der effektivsten Methoden, um verschiedene Erkrankungen des Knochen- und Muskelsystems loszuwerden, ist das Aufladen der Gelenke von Dr. Bubnovsky.

Der Komplex der Gymnastikübungen für Anfänger nach der Methode eines berühmten Arztes hat keine Kontraindikationen und wirkt sich sowohl positiv auf die körperliche Gesundheit des Patienten als auch auf seinen psychischen Zustand aus.

Zweck und Nutzen der Übung

Der Hauptzweck der Gymnastik von Dr. Bubnovsky ist die Wiederherstellung der Beweglichkeit der Wirbelsäule und eine gesunde Funktionsweise des gesamten Körpers.

Eine der positiven Eigenschaften der Übungen ist die anhaltende Erhaltung der Elastizität der Muskeln, auch nach Abschluss der Behandlung.

Ein weiterer Pluspunkt ist die Fähigkeit, den emotionalen Zustand mithilfe von Klassen zu kontrollieren, negative Emotionen einzudämmen und Selbstvertrauen zu gewinnen.

Dr. Bubnovsky entwickelte mehrere Übungen für verschiedene Alterskategorien von Patienten:

• Gymnastik für Neugeborene;
• Sportunterricht für ältere Menschen;
• Übungen für Schwangere.

Bei der Behandlung von Gelenkerkrankungen nach der Methode des Autors gibt es mehrere Möglichkeiten.

Diese Übungen zur Behandlung von Schmerzen im unteren Rücken- und Hüftgelenk sind für Anfänger einfach und dauern nicht mehr als eine Stunde pro Tag.

Gemeinsame Gymnastik von Dr. Bubnovsky

Technikübung ist leicht zu erlernen:

1. Bewegungen müssen in einem komfortablen Tempo und Modus ausgeführt werden;
2. Wiederholungen von Übungen müssen nicht mehr als zehnmal durchgeführt werden (im Laufe der Zeit wird die Belastung zunehmen);
3. Die Ladung sollte zur Presse gehen, nicht die Wirbelsäule;
4. Beachten Sie das korrekte Atemverhalten.

Einen Komplex von Gymnastikübungen von Dr. Bubnovsky durchzuführen, ist ziemlich einfach.

"Liegen auf dem Rücken" Bewegungen (führen Sie jede Bewegung 10 Mal durch):

1. Nehmen Sie eine Ausgangsposition (legen Sie sich auf den Rücken), stützen Sie sich auf die Ellbogen und strecken Sie die Beine. Beugen Sie die Knie abwechselnd und führen Sie den linken Ellbogen nach rechts und nach rechts.
2. Lassen Sie breite Beine flattern.
3. Machen Sie Knie bis zur Brust.
4. Heben Sie den oberen Teil des Körpers an und senken Sie ihn ab, was die Aufgabe erschwert, indem Sie gleichzeitig die geraden Beine anheben.
5. Mit den Handflächen nach gebeugten Knien greifen. In diesem Fall sind die Arme gerade, nur die Schulterblätter kommen vom Boden.

Übungen an der Seite (10 Wiederholungen):

Nehmen Sie eine Ausgangsposition (auf der Seite liegend und strecken Sie Ihre Beine gerade). Der Körper sollte einer geraden Linie ähneln. Bewegungen werden mit Unterstützung für einen ausgestreckten Arm ausgeführt. Es ist notwendig, breite Beinschwünge von einer Seite zur anderen zu machen.

Führen Sie die Bewegung des Knies nach vorne aus, und bewegen Sie dann den Fuß in die entgegengesetzte Richtung.

Ziehen Sie das obere Knie sanft an die Schulter und ziehen Sie es in die Ausgangsposition zurück.

Klappen Sie das Knie am oberen Punkt auf, strecken Sie die Ferse nach oben, kehren Sie in die ursprüngliche Position zurück und folgen Sie der max.

Verbinden Sie den Ellbogen des Oberarms mit dem unteren Knie und trennen Sie sie dann maximal.

Drehen Sie das gebogene Knie abwechselnd so weit wie möglich hin und her. Solche Gymnastik Bubnovsky für die Kniegelenke hilft perfekt bei der Artikulation

Der folgende Turnkomplex wird "stehend auf allen Vieren" durchgeführt (Anzahl der Wiederholungen 10):

1. Nimm eine Ausgangsposition (knie nieder und stütze deine Hände auf den Boden). Um die Beine an den Knien zu beugen.
2. Bringen Sie Ihr Knie zur Brust, heben Sie es an und senken Sie es gleichzeitig auf seiner Brust.
3. Strecken Sie das Bein und heben Sie es langsam parallel zum Boden an. Rückkehr zur ursprünglichen Position.
4. Ziehen Sie das Knie an der Schulter an, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und bewegen Sie den Fuß zur Seite.

Übungen in Bauchlage:

• Ausgangsposition: Legen Sie sich auf den Bauch, konzentrieren Sie sich auf die angewinkelten Ellbogen und strecken Sie den Körper gerade. Um die Bewegung "Schere" zu machen, ohne große Bewegungen zu machen.
• Arme und Beine breiter anordnen. Heben Sie den Körper an, während Sie ausatmen, und lassen Sie ihn fallen, wenn Sie einatmen.
• Ziehen Sie die Knie abwechselnd an den Ellbogen an und ziehen Sie das Bein zurück, wenn Sie in die ursprüngliche Position zurückkehren.
• Schwingen Sie Ihren Fuß nach oben, drehen Sie sich auf die Seite und wiederholen Sie die Bewegung.

Die gemeinsame Gymnastik von Bubnovsky hat viel positives Feedback von Patienten erhalten. Es ist leicht zu erlernen und hilft, sich von fast allen Erkrankungen des Bewegungsapparates zu erholen, ohne viel Zeit in Anspruch zu nehmen.

• Lindert Schmerzen und Schwellungen in den Gelenken bei Arthritis und Arthrose
• Stellt Gelenke und Gewebe wieder her, wirksam bei Osteochondrose

Sergei Mikhailovich Bubnovsky ist der Schöpfer der Richtung der alternativen Orthopädie und der Neurologie. Die wichtigste Leitlinie bei der Behandlung chronischer Erkrankungen des Bewegungsapparates für Bubnovsky und seine Anhänger sind keine Medikamente, sondern die inneren Reserven des menschlichen Körpers, das Verständnis des Körpers und seiner Entwicklung.

Über die Bubnovsky-Methode

Die Technik wird als "Bewegungstherapie" bezeichnet. Neben der Behandlung umfasst es die Diagnose des Bewegungsapparates, der Wirbelsäule und der Gelenke, das heißt die sogenannte myofasziale Diagnose, mit der die genaue Lokalisierung des pathologischen Prozesses bestimmt werden kann. Entsprechend den Ergebnissen der Diagnose für den Patienten wird ein individuelles Behandlungsprogramm erstellt, das auf den Merkmalen der Grunderkrankung und der begleitenden Pathologie basiert.

Das Programm besteht aus einer Reihe von speziellen Übungen, die ebenfalls von Dr. Bubnovsky entwickelt wurden. Die Durchführung dieser Übungen führt zur vollständigen Wiederherstellung aller Funktionen der Wirbelsäule und der Gelenke. Darüber hinaus verbessert sich indirekt die Arbeit aller Organe und Systeme des menschlichen Körpers.

Die Behandlung der Wirbelsäule nach der Methode von Bubnovsky wird ambulant in einer für den Patienten bequemen Weise durchgeführt.

MTB-Simulator

Neben der Technik hat Dr. Bubnovsky einen multifunktionalen Simulator entwickelt, mit dem der Tonus der tiefen Rückenmuskulatur und die funktionelle Aktivität der Gelenke wiederhergestellt werden. Sie lindern Muskelkrämpfe und beseitigen Schmerzen. Für das Training am Simulator wurden spezielle Übungen entwickelt, und für jeden Patienten wird ein individueller Kurs entwickelt, der in einem speziellen Zentrum abgehalten werden kann.

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Mit diesem Simulator durchgeführte Übungen ermöglichen es Ihnen, den Muskelrahmen und die Beweglichkeit aller Gelenke unseres Körpers schnell wiederherzustellen, was zur Behandlung von Krankheiten wie Osteochondrose, Bandscheibenvorfall, Skoliose, Arthrose, Arthritis und anderen Pathologien beiträgt. Nützlich sind auch diese Kurse in einem Rehabilitationsprogramm nach einer chirurgischen Behandlung.

Bewegungstherapie und Rückenschmerzen

Bei Rückenschmerzen für jeden Patienten wird abhängig vom Schweregrad der Erkrankung eine individuelle Gruppe von Übungen ausgewählt, die Bewegungen umfasst, die Schmerzen in der Wirbelsäule lindern. Den Patienten wird beigebracht, alle Übungen korrekt auszuführen, da die Wirksamkeit der Behandlung davon abhängt. Im Verlauf der Behandlung wird dieser Komplex in Abhängigkeit von den erzielten Ergebnissen ständig angepasst.

Wirbelsäulenbehandlung

Bei der Durchführung eines individuell entwickelten Übungssatzes nach der Bubnovsky-Methode werden biochemische Prozesse sowohl in der Bandscheibe als auch in den umgebenden Muskeln und Bändern normalisiert. Die erhöhte Durchblutung im betroffenen Bereich hilft, die beschädigte Bandscheibe wiederherzustellen, und sogar ein Bandscheibenhernie kann allmählich abnehmen, bis er vollständig verschwindet.

Daher ist die Bewegungstherapie eine Alternative zur chirurgischen Behandlung von Wirbelsäulenhernien.

Bei der Skoliose werden Übungen ausgewählt, um die harmonische Funktion der Rückenmuskulatur wiederherzustellen und die Wirbelsäule in der richtigen Position zu unterstützen. Dies ist besonders nützlich für Kinder mit einem unformierten Muskelkorsett.

Komplexe Übungen Bubnovsky für die Wirbelsäule, lindern die Schmerzen

• Zurück entspannen.

Die Übung wird auf allen Vieren durchgeführt. Entspannen Sie sich Ihren Rücken.

Die Übung wird auf allen vieren ausgeführt, während Sie beim Ausatmen und Einatmen langsam den Rücken beugen. Wiederholen Sie die Bewegung 20 Mal.

Die Übung wird auf allen Vieren durchgeführt. Zuerst müssen Sie sich auf den linken Fuß setzen und den rechten Rücken nach hinten ziehen. Eine linke Hand beim Vorwärtsziehen. Wechseln Sie abwechselnd Beine und Arme, wenn Sie sich bewegen. Wiederholen Sie das 20-mal, um plötzliche Bewegungen zu vermeiden.

Übung wird in der "Betonung der Knie und Handflächen" durchgeführt. Es sollte den Körper nach vorne maximieren, während die Betonung auf der Handfläche und den Knien erhalten bleibt.

Beugen Sie sich beim Üben nicht im unteren Rücken.

Die Ausgangsposition ist gleich. Beugen Sie die Arme in den Ellbogengelenken und beim Ausatmen, senken Sie den Körper auf den Boden und atmen Sie ein. Aus dieser Position strecken Sie dann die Arme beim Ausatmen, senken gleichzeitig das Becken an den Fersen und strecken die Lendenmuskeln.

Führen Sie 5-6 Wiederholungen durch.

Führen Sie das Liegen auf dem Rücken aus, während sich die Beine an den Knien beugen, die Hände hinter dem Kopf. Das Kinn wird an die Brust gedrückt, und am Ausgang biegen Sie den Torso, versuchen Sie, die Schulterblätter vom Boden abzureißen und die Knie mit Ellbogen zu berühren. Versuchen Sie bei der Durchführung ein Brennen in den Bauchmuskeln zu erreichen.

Führen Sie auf dem Rücken liegend mit ausgestreckten Armen am Körper entlang. Heben Sie beim Ausatmen das Becken so hoch wie möglich vom Boden an und senken Sie es beim Einatmen. Führen Sie 10 bis 30 Mal aus.

So behandeln Sie Osteochondrose: Übungen zu Hause Bubnovsky

Warum tut mein Rücken weh, meine Hände werden taub. Osteochondrose der Hals- und Lendenwirbelsäule

Bei Rückenschmerzen suchen Menschen - sowohl junge als auch ältere - zunehmend nicht nach Pillen und Pflastern, sondern nach Übungen für die Wirbelsäule. Bei akuten Rückenschmerzen können Sie sich mit diesen Übungen von Bubnovsky aufrichten und wieder aktiv werden. Und was kann man gegen Osteochondrose tun? In diesem Fall hat Dr. Bubnovsky eine separate Gymnastik, die auch zu Hause durchgeführt werden kann.

Auf meinem Schreibtisch steht ein ganzer Berg von Briefen, und viele Autoren dieser Briefe beklagen sich über das gleiche Problem. Es geht um Rückenschmerzen, und der Name dieses Problems ist Osteochondrose. Der einzige Unterschied besteht darin, dass bei manchen Menschen Osteochondrose in der Lendengegend auftritt, bei anderen - beim Cervicothorakus, beim dritten. Kann ich Rückenschmerzen ohne Medikamente beseitigen?

Zunächst möchte ich sagen, dass Osteochondrose keine Krankheit ist, sondern eine Vergeltung für Missverständnis und Unkenntnis des eigenen Organismus. Dies ist meine tiefe Überzeugung.

Überraschenderweise betrachten viele Menschen, die an der Rezeption zu mir kommen, sich als gesund und als Schmerz - einen Unfall. Sie erklären, dass sie etwas Schweres gehoben haben, sich erfolglos gebogen haben, scharf gedreht haben. Und sie fragen: "Tun Sie etwas, damit alles sofort geht."

Behandlung der Osteochondrose

So etwas gibt es nicht! Um Rückenschmerzen loszuwerden, müssen Sie lange und hart arbeiten. Ich denke, und meine langjährige medizinische Praxis bestätigt, dass Osteochondrose keine Krankheit ist, sondern eine Lebensweise. Wählen Sie: vor der Selbstzerstörung behandelt werden, eine Pille gegen eine andere wechseln, in Korsetts ziehen und periphere Nerven blockieren oder Ihre Gesundheit wiederherstellen, alles aufgeben, was oben erwähnt wurde?

Ich sage meinen Patienten oft: "Der Körper wird zerquetschen, wenn sie sich nicht engagieren." Dies bedeutet, dass eine Person, die ihre Muskeln nicht trainiert, zu ihrer Atrophie beiträgt. Infolgedessen ziehen sich die Muskeln im Volumen zusammen und zusammen mit ihnen werden sowohl die Gefäße als auch die durch die Muskeln gehenden Nerven zusammengedrückt, wodurch sich der Blutfluss und die Ernährung der Gelenke verschlechtern. So sieht eine Person in ihrem Aussehen ganz normal aus, aber innen scheint sie gespannt zu sein, und nicht nur die Wirbelsäule, sondern auch der gesamte Körper leidet.

Wenn die Wirbelsäulengelenke „verrostet“ sind und ihre tiefen Muskeln verhärten, verschwindet die Ausdauer, Kraft und Flexibilität gehen verloren. In einer solchen Situation kann eine Person manchmal nicht einmal Schnürsenkel an den Schuhen binden, denn wenn sie sich beugt, durchbohrt ihn der Schmerz. Der Patient geht zum Arzt, bei ihm wird Osteochondrose diagnostiziert und die Behandlung erfolgt nach dem bekannten Plan: Pillen, Physiotherapie, ein Korsett.

Ursachen der Osteochondrose

In der modernen medizinischen Literatur ist die Osteochondrose eine Krankheit, bei der verschiedene dystrophische Prozesse ablaufen, durch die Wirbel und Bandscheiben betroffen sind und die Ernährung unterbrochen wird, für die beliebige Muskeln verantwortlich sind. Wenn mindestens ein Muskel seine Funktionen nicht mehr erfüllt, erscheint ein "Loch", in das die Krankheit eindringt. Aber ein Muskel, der separat genommen wird, verkümmert nicht - mehrere Muskeln, mehrere „Herzen“, die die verschiedenen Organe und Gewebe gleichzeitig ernähren.

Dies ist ein chronischer Prozess, der unbemerkt vom Menschen beginnt und lange dauert. Wenn also das Bild dystrophische Veränderungen der Wirbel und Bandscheiben zeigt, d. H. Osteochondrose, treten gleichzeitig andere Störungen im Körper auf - Kopfschmerzen, Taubheitsgefühl der Finger, erhöhter intrakranialer Druck, Arrhythmie, Kreuzschmerzen, Bronchien und eine Reihe anderer Übel

Mit anderen Worten, Osteochondrose oder Wirbelsäulenerkrankung ist keine einzelne Krankheit, sondern ein Indikator für die Einstellung einer Person zu ihren eigenen Muskeln.

Ich beschäftige mich oft mit den Problemen des akuten Rückenschmerzes - so akut, dass der Patient einfach nicht an etwas anderes denken kann, aber die Bilder seiner Wirbelsäule zeigen keine pathologischen Veränderungen. Umgekehrt gibt es Bilder von meist älteren Menschen, die keinen einzigen Abschnitt der Wirbelsäule haben, gleichzeitig aber keine Rückenschmerzen haben. Woher kommt dieses Paradoxon?

Die Antwort ist einfach. Eine Person kann sich über allgemeine Schwäche und die Tatsache beschweren, dass ihre „Beine nicht laufen“, aber gleichzeitig die bestmögliche Gymnastik macht! Ich möchte Sie noch einmal daran erinnern, dass die Muskeln in jedem Alter und aus jedem Zustand wiederhergestellt werden, aber sie müssen die notwendigen Voraussetzungen dafür schaffen - das heißt, körperliche Übungen durchführen, die die „Pumpfunktion“ der Muskeln wiederherstellen. Durch regelmäßiges Üben solcher Übungen werden Blutgefäße und Kapillaren wiederhergestellt, die das Blut transportieren, wodurch die Ernährung der Muskeln verbessert und Entzündungen gelindert werden.

Liebe dich selbst, deinen Körper, deine Muskeln und Gelenke und lerne, auf sie aufzupassen, und sie nicht nur rücksichtslos auszunutzen. Dann - einfache, aber effektive Übungen, die bei der Bewältigung der Osteochondrose helfen.

Gymnastik mit Osteochondrose

1. Legen Sie das Bein auf den Rücken, beugen Sie es am Knie, drücken Sie es gegen die Brust und versuchen Sie, Ihr Knie mit dem Kinn zu berühren. Ändern Sie Ihr Bein und setzen Sie die Übung fort.

1. Sehr nützliche Übungen für die Streckmuskeln der Wirbelsäule - die sogenannten Paravertebralmuskeln. Ausgangsposition: Auf dem Kugelbauch liegend, hängt der Körper nach vorne. Heben Sie den Oberkörper beim Ausatmen parallel zum Boden an und kehren Sie in seine ursprüngliche Position zurück. Machen Sie 10-15 Wiederholungen.

Eine andere Variante dieser Übung ist das Anheben der Beine aus der Ausgangsposition, die mit dem Bauch auf dem Ball liegt.

Viele Leser beschweren sich über Osteochondrose der Halswirbelsäule und überragende Bandscheiben. Außerdem betäuben die Finger den intrakraniellen Druck. In diesem Fall schreibe ich zwei Rezepte für sie heraus - dies sind zwei Übungen: Liegestütze und Klimmzüge.

Wenn die Übung anfangs schwierig ist, können die Beine an den Knien gebeugt werden.

1. Push-Up abwechselnd mit Pull-Up. Um Klimmzüge auszuführen, installieren Sie eine horizontale Stange in der Türöffnung - befestigen Sie den Stock in Höhe Ihrer erhobenen Hände. Fassen Sie die horizontale Stange mit den Händen und versuchen Sie, den Oberkörper zu straffen. Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn nichts sofort passiert - vielleicht können Sie sich zunächst nur wenig über den Boden erheben. Führen Sie das Festziehen regelmäßig durch - mit der Zeit werden Sie feststellen, dass Sie angefangen haben, höher und höher zu ziehen, wobei Sie den Stock fast mit dem Kinn berühren.

Ich empfehle Ihnen, alle obigen Übungen nachdenklich auszuführen, ohne zu eilen und jeden arbeitenden Muskel zu fühlen. Die Anzahl der Wiederholungen sollte schrittweise erhöht werden. Versuchen Sie auch, mindestens eineinhalb bis zwei Stunden täglich zu laufen.

Sergey Bubnovsky Doktor der medizinischen Wissenschaften, Professor