Für eine sitzende Lebensweise, schlechte Haltung und abnorme körperliche Anstrengung bezahlt eine Person Rückenschmerzen.

Statistiken zeigen, dass die meisten Menschen nur dann zum Arzt gehen, wenn Unwohlsein fast zu einem vollständigen Verlust der Arbeitsfähigkeit führt.

Bis zu einem kritischen Moment bevorzugen die meisten Menschen die Selbstmedikation: eine Pille trinken oder eine im Fernsehen beworbene Salbe auftragen, ein wenig lügen.

Diese Gleichgültigkeit gegenüber dem eigenen Körper führt zum Übergang einer noch nicht diagnostizierten Krankheit in eine chronische Form, die viel schwieriger zu bekämpfen ist.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Rückenmuskulatur eingeschränkt ist, konsultieren Sie sofort einen Arzt, um Anweisungen zur Diagnose der Krankheit zu erhalten.

Von großer Bedeutung für den Körper ist die Vorbeugung von Erkrankungen der Wirbelsäule, denn davon hängt der allgemeine Gesundheitszustand des Körpers, die inneren Organe, die Ausdauer und die Stärke einer Person ab.

Daher ist es besser, alle möglichen Maßnahmen zur Vorbeugung von Krankheiten zu ergreifen, als Zeit, Geld und Nerven für eine Behandlung aufzuwenden und Fragen zu stellen wie: "Wie kann ich nicht gehen?"

Das System der vorbeugenden Maßnahmen zur Vorbeugung von Rückenschmerzen zielt auf die Beseitigung der folgenden Risikofaktoren ab:

1. Schlechte Haltung
2. Sitzender Lebensstil.
3. Systematisches Rauchen und Alkoholkonsum.
4. Übermäßige oder ungenügende Bewegung, die Annahme von Zwangshaltungen sowie Bewegungen, die sich mehrmals wiederholen.
5. Häufige und schwere Unterkühlung.
6. Erfolglose Bewegungen, die zu allgemeinen Verletzungen führen.

Bei der Arbeit und zu Hause: Wie schützen Sie Ihren Rücken?

In der Arztpraxis werden die Patienten oft gefragt, was zu tun ist, wenn sie den Rücken im unteren Rücken versteift haben. Nur wenige Menschen glauben, dass das Heben schwerer Gegenstände dazu beitragen kann.

Wenn es in Ihrer aktuellen Klasse um Gewichtheben geht, müssen Sie lernen, wie Sie dies tun, ohne die Gesundheit der Wirbelsäule zu gefährden.

Sie können sich nicht zurücklehnen und sich wie üblich zur Last beugen. Sie sollten mit geradem Rücken sitzen und sich bis zu Ihrer vollen Höhe erheben, nur die Knie strecken.

Wenn die Arbeit mit dem Erfordernis verbunden ist, oft stehen zu müssen, müssen häufig das Standbein und die allgemeine Haltung geändert werden. Vergessen Sie nicht, dass eine bequeme Haltung nicht "nützlich" bedeutet. Egal wie angenehm Sie sich fühlen, Ihre Körperposition muss oft genug geändert werden.

Ein Büroangestellter muss ständig sitzen. Versuchen Sie, den Arbeitsplatz so zu organisieren, dass Ihr Rücken in einer ebenen Position ist.

Stellen Sie Ihren Stuhl relativ zum Tisch so ein, dass die Füße auf dem Boden stehen können und die Knie in einem Winkel von etwa 90 Grad gebeugt sind.

Gefährlich für die Gesundheit des Rückens und die Arbeit des Fahrers. Während einer langen Fahrt nimmt der Fahrer, wie es scheint, eine bequeme Position ein, indem er den Rücken auf den Sitz klappt, den unteren Rücken absenkt und die Beine streckt.

Dies führt jedoch zu einer gefährlichen Belastung der Bandscheiben der Lendenwirbelsäule, die durch das Zittern des Autos verstärkt wird.

Wenn Sie versuchen, Ihren Rücken zu strecken, spürt der Fahrer einen Krampf im Bereich der Schulterblätter. Um Ihren Rücken zu schützen, müssen die Fahrer eine Kopfstütze und eine spezielle Rolle unter dem unteren Rücken verwenden.

Versuchen Sie bei der Hausarbeit, wenn Sie den Körper kippen müssen, die Belastung der Wirbelsäule zu reduzieren, indem Sie einen festen Gegenstand als Unterstützung verwenden.

Wenn Sie das Haus mit einem Staubsauger reinigen, muss das Rohr so ​​groß sein, dass Sie sich nicht bücken müssen.

Eine Überlastung der Wirbelsäule führt dazu, dass der Rücken eingeschränkt ist, obwohl bei der MRT alles normal ist. Arbeiten, die mit der Ausführung stereotypischer Bewegungen zusammenhängen, z. B. Sägen von Brennholz, Waschen von Hand, Graben mit einer Schaufel oder Gabeln, sollten vermieden werden.

Prävention von Krankheiten: Sport zu helfen

Regelmäßige Bewegung bringt unschätzbare Vorteile für den menschlichen Körper im Allgemeinen und für die Wirbelsäule im Besonderen. Eine großartige Übung für den Rücken ist Hyperextension.

Es kann sowohl im Fitnessstudio als auch zu Hause durchgeführt werden. Wenn Sie zu Hause Übungen machen, müssen Sie sich auf den Bauch legen und die Hände hinter dem Kopf zusammenfügen.

Stellen Sie sicher, dass der Körper gerade ist. Ausatmen und die Brust vom Boden reißen, einatmen - senken. 10 bis 20 Wiederholungen dieser Übung werden Ihnen helfen, wenn sich Ihr Rücken abends versteift, Sie wissen jedoch nicht, was Sie tun sollen.

Es sollte auch häufiger gehen, frische Luft atmen und schlechte Gewohnheiten wie Rauchen ausmerzen.

Risikofaktoren - Zugluft und Überessen

Vermeiden Sie Unterkühlung. Ein häufiger Fall: Die Datscha, in kurzen Shorts und einem Tank-Top gekleidet, arbeitet im Garten. Sie wird nicht darauf achten, dass eine Brise geweht hat und ihre Arbeit beenden wird.

Am Abend wird sie überrascht sein, warum die steifen Rückenmuskeln sie nicht einschlafen lassen. In der Tat können mehrere dieser Hypothermien zu chronischen Erkrankungen führen.

Schützen Sie Ihren Rücken vor Wind, tragen Sie möglichst lange Jacken, Pullover und vermeiden Sie eine niedrige Hose.

Passen Sie auf, was Sie essen. Die Wirbelsäule hat die Funktion des Skeletts und je mehr Ihr Gewicht ist, desto höher ist die Belastung des "Skeletts". Übermäßiges Körpergewicht führt zu Skoliose und provoziert die Verlagerung innerer Organe.

Denken Sie daran, dass die Pflege der Wirbelsäule eine Garantie für Ihre Gesundheit ist und dass jede Krankheit viel einfacher verhindert wird als behandelt.

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Haftungsausschluss

Die Informationen in den Artikeln dienen ausschließlich der allgemeinen Information und sollten nicht zur Selbstdiagnose von Gesundheitsproblemen oder zu medizinischen Zwecken verwendet werden. Dieser Artikel ersetzt keinen medizinischen Rat eines Arztes (Neurologen, Therapeuten). Bitte konsultieren Sie zuerst Ihren Arzt, um die Ursache Ihres Gesundheitsproblems genau zu kennen.

Schmerzen und Steifheit im Rücken

Alle Schwierigkeiten des Lebens fallen uns im wörtlichen und im übertragenen Sinne auf den Rücken. Diese natürliche Haltestange kann nicht völlig ungünstig sein. Für einmal in jedem Leben hat jeder Symptome wie Schmerzen und Steifheit der Rückenmuskulatur. Und sie foltern jemanden seit Jahren.

Morgensteifigkeit, scharfe Schmerzen, Brennen und Stechen erlauben es nicht, sich normal zu bewegen und den neuen Tag zu genießen. Dies weist natürlich auf schwerwiegende Störungen hin. Was ist ihre Natur und wie kann man sich vor diesen Qualen retten?

Warum können Rückenschmerzen sein?

Im menschlichen Körper können viele Störungen auftreten, die das Auftreten von Rückenschmerzen hervorrufen: Osteochondrose, Ischias - alles Diagnosen, die vielen Menschen bekannt sind. Diese Krankheiten haben eine fortschreitende Entwicklung und gehen nicht von selbst weiter. In der überwiegenden Mehrheit der Fälle verfolgt die Krankheit, die in einem bestimmten Alter begonnen hat, eine Person ihr ganzes Leben lang.

Schmerzen treten als Folge der Zerstörung in den knorpeligen "Verbindungen" zweier benachbarter Wirbel auf (in den Bandscheiben). Festplatten können ihre unterstützende Funktion nicht vollständig ausführen. Die Nervenfasern werden verdrängt und geklemmt.

Ursachen für Schmerzen und Steifheit im Rücken:

• Hohe Rückenbelastung, insbesondere beim Heben oder Tragen von Gewichten mit unnatürlicher Biegung der Wirbelsäule.
• Wenn Übergewicht die Schwere erhöht, die zurückgehalten werden muss.
• Krümmung der Wirbelsäule (erworbene Skoliose, Lordose, Kyphose). Die Wirbelsäule "sackt" an Stellen der Krümmung ein und die Muskeln sind zu stark beansprucht.
• Unterentwicklung des Muskelkorsetts. Schlaffe, ungeübte Muskeln helfen dem Rücken nicht dabei, seine Form zu halten, und die Verantwortung für die Bandscheiben wird vollständig übernommen, deren Ressourcen nicht unendlich sind.
• Chill Nachdem Sie sich am Vortag „erkältet“ haben, kann eine Person völlig steif und krank aufwachen. Vielleicht hört der Schmerz während des Tages nicht auf.
• Intoxikationen und Infektionskrankheiten haben eine zerstörende Wirkung auf knorpelhaltige Wirbel.
• Rückenverletzungen können einen Wirbel aus seinem Sitz „herausschlagen“ und seine Muskeln beschädigen, was ihn ständig an die morgendlichen Schmerzen erinnert.
• Prädisposition "Familie". Denn diese Menschen brauchen keinen besonderen Grund, um eine Störung zu beginnen. Der Schmerz kann sogar mit einem vollkommen erfolgreichen und „richtigen“ Lebensstil beginnen.
• Das Alter ändert sich. Im Laufe der Zeit verschlechtert sich der Bewegungsapparat. Es kann eine ganze Reihe von Krankheiten geben, deren Folge einmalige Schmerzen und Steifheit des Rückens sind.
• Überlastete Muskeln. Wenn am Vorabend der Person die Kraftbelastungen Ihres Körpers ungewohnt sind, werden am nächsten Morgen Unbehagen, Schmerzen auftreten. Muskelfasern werden mit Milchsäure "verstopft". Überfordert in ihnen, ein Gefühl der Steifheit wird für mehrere Tage nicht nachlassen. Dies ist die unschuldigste Schmerzursache, die von selbst verschwinden wird.

Das Auftreten von Schmerzen und Beschwerden im Rücken am Morgen, selbst wenn es während des Tages verschwindet, deutet jedoch auf eine schwerwiegende Funktionsstörung im Körper hin, eine Entzündung. Es gibt nur wenige sichere Gründe für dieses schmerzliche Gefühl. Wenn der morgendliche Schmerz erneut auftritt, müssen Sie daher einen Arzt aufsuchen. Er wird ihren Grund definitiv herausfinden.

Wie kann ich die Ursache von Schmerzen herausfinden?

Die Diagnose einer Krankheit, die gnadenlos zurückgehalten werden kann, wird von Spezialisten gestellt: einem Neuropathologen, einem Osteopathen, einem Chirurgen, einem Rheumatologen. Um die Ursache der Unwohlsein genau zu ermitteln, weisen sie den Patienten auf folgende Verfahren hin:

• Röntgen Dies ist die beliebteste Studie, die sofort von einem Arzt verordnet wird. Das Bild zeigt deutlich alle Abnormalitäten in der Wirbelsäulenstruktur, die Verlagerung der Wirbel, das Einklemmen der Nervenfasern oder Entzündungsherde.
• Biochemischer Bluttest, Urinanalyse. Analysen müssen das Vorhandensein von "Markern" der Krankheit im Körper anzeigen.
• Die Magnetresonanztomographie gibt ein detailliertes "Bild" des Zustands der Wirbelsäule und des umgebenden Gewebes. Im Gegensatz zu den "Horrorgeschichten" ist dieses Verfahren absolut sicher.
• In Ermangelung offensichtlicher Abnormalitäten im Skelettsystem, aber mit unaufhörlichen Schmerzen und Steifheit im Rücken, kann der Arzt eine spezifische Untersuchung - die Elektromyographie - vorschreiben. Dabei werden der allgemeine Zustand der Muskelfasern, die Übertragungsqualität der Nervenimpulse, die Ursache für "Unruhe" geklärt.

Nach Durchsicht dieser Untersuchungen wird der Arzt die geeignete Behandlung für einen bestimmten Fall vorschreiben.

Schmerzbehandlung

Der Hauptschwerpunkt der Behandlung ist die schnellste Schmerzlinderung bei einem Patienten. Je nach Ursache der Erkrankung kann es sich um Tabletten oder Injektionen mit anästhetischer, krampflösender und entzündungshemmender Wirkung handeln.

Mit den identifizierten Knorpelverletzungen werden Medikamente verschrieben, um das verlorene Gewebe wiederherzustellen.

Physiotherapeutische Verfahren "stellen sich auf" mehr als eine Generation von Menschen. Sehr effektiv und beliebt:

• Elektrophorese mit Medikamenten, Phonophorese, Magnetfeldtherapie, Lasertherapie.
• Therapeutische Gymnastik, Massagen, Akupunktur, manuelle Therapie, Hirudotherapie. In Kombination mit der Hauptbehandlung ergibt sich ein enormer Heileffekt.
• Verzweifeln Sie nicht, wenn die Behandlung längere Zeit nicht die gewünschte Linderung bringt. Der zuverlässigste Weg, Rückenschmerzen und deren Ursachen zu beseitigen, ist die Operation. Leider kann es viel Geld kosten, aber es löst das Problem "im Keim".

Bei wiederkehrenden Schmerzen und Steifigkeitsgefühl ist es erforderlich, dass Sie Ihren Zustand nicht einleiten, nicht denken, dass "es von selbst vorübergeht". Die Ursachen für Krankheiten können viele sein. Wenn man die Symptome ignoriert, kann eine Person den "Faden" des Beginns einer schweren Erkrankung übersehen, was sich durch Schmerzen und Steifheit im Rücken bemerkbar macht. Eine sorgfältige Einstellung zu ihrer Gesundheit, eine rechtzeitige Behandlung wird die gewünschte Erleichterung und Freiheit bringen.

Schauen Sie sich das an und machen Sie eine gute Morgenübung für den Rücken!

Wie Sie Ihre Rückenmuskulatur entspannen (Krämpfe lindern)

Hilfe bei Rückenschmerzen - Muskelblockaden und Krämpfe

Die Hauptursache vieler Erkrankungen der Wirbelsäule ist mit Krämpfen der tiefen kurzen lateralen und medialen Inter-Transversal-Muskulatur der unteren Rücken- und Interspinalmuskulatur verbunden! In einem krampfartigen Zustand können diese Muskeln über Jahre hinweg verbleiben, was zu einer Muskelblockade der Bandscheiben führt. Daher entwickelt sich die muskuläre Blockade der Bandscheibe nicht aufgrund von Dystrophie und Überstand der Bandscheibe und nicht aufgrund des Knochenwachstums der benachbarten Wirbel.

Der primäre pathologische Prozess ist die übermäßige Anspannung dieser Muskeln (unangenehme Rotation des Körpers, übermäßige Biegung der Wirbelsäule, Unterkühlung des Rückens, eine Infektionskrankheit, längere statische Muskelspannung, die auftritt, wenn die Person falsch am Computer sitzt, die Tasche auf einer Schulter trägt usw.). ), deren Betriebsspannung übersteigt, was zu einem langen, reflexartig fixierten Spannungskrampf dieser Muskeln führt.

Und während dieser ganzen Zeit können sich die Bandscheiben in einem zusammengedrückten, zusammengedrückten Zustand befinden, der manchmal sogar zwischen den Wirbeln wölbt, wodurch die Nervenenden zusammengedrückt werden und Schmerzen von unterschiedlicher Intensität verursachen. Bei übermäßigem Druck auf die Bandscheiben werden sie flach und dehnen sich in alle Richtungen aus. Aufweitscheiben brechen in alle Richtungen.

Am anfälligsten für diesen Druck sind die Wurzeln des Rückenmarks und die autonomen Nerven, sie sind gereizt. Diese Irritation verursacht eine Kontraktion der Intervertebralmuskeln (interstimeale interdimensionale und andere kurze Muskeln), wodurch der Druck auf die Scheiben erhöht wird, was die Wurzeln des Rückenmarks weiter reizen kann, d. H. Dadurch entstehen Schmerzen und die umgebenden Muskeln werden gestrafft, um den verletzten Bereich zu schützen. Der spastische Muskel klemmt die Nervenfasern und Blutgefäße, wodurch der Stoffwechsel der Ernährung und Energieinformationen sowohl im Gewebe des Muskels selbst als auch in den inneren Organen gestört wird, deren Ernährung und Innervation von eingeklemmten Gefäßen und Nerven durchgeführt wird. (Beispiel: Der Vagusnerv wird im Nacken eingeklemmt, Entspannungsimpulse gelangen nicht in die Leber, dadurch ein chronischer Spasmus der Gallenblase.)

Wenn sich Muskelkrämpfe in ihnen ansammeln, sammelt sich Milchsäure an, die ein Produkt der Oxidation von Glukose bei Sauerstoffmangel ist. Hohe Konzentration von Milchsäure in den Muskeln verursacht das Auftreten von Schmerzen. Wenn die Muskeln entspannt sind, wird das Lumen der Gefäße wieder hergestellt, Blut wird aus der Milchsäure aus den Muskeln gespült und der Schmerz verschwindet. Die Kompression von Spinalnerven führt zu einem Empfindlichkeitsverlust von Organen und Geweben. Kompression der Gefäße führt zu Schwellungen und Schmerzen.

Wenn die Wirbelsäule gedehnt wird, werden die Muskelverspannungen gelindert, die Zwischenwirbelspalte abgebaut, die Nervenkompression verringert, die Durchblutung verbessert und die Stoffwechselvorgänge in den Wirbeln und angrenzenden Geweben, in den Gelenkbeuteln und im gesamten Bandapparat der Gelenke verbessert. So werden Wirbelsäulendefekte korrigiert, Gelenksteifigkeit beseitigt, Schmerzen gelindert, was dazu beiträgt, dass sich die vollen Bewegungen nach Verletzungen, Gelenkerkrankungen, nervösen Überanstrengungen und Stress schnell wieder erholen.

Während eines Muskelkrampfes kommt es zu einer gleichzeitigen Kontraktion der Fasern im Muskel. Solche Krämpfe treten oft bei plötzlichen Bewegungen oder bei übermäßiger Dehnung der verspannten Muskeln auf. Beispielsweise kann ein schneller Torso nach längerem Sitzen eine Dehnung der Rückenmuskulatur und Schmerzen in diesem Bereich verursachen. Als Reaktion darauf tritt eine sofortige Kontraktion der Muskelfasern auf. Es entsteht so etwas wie eine Schutzwelle, die den Rücken vor weiteren Irritationen schützt. Erhöhte Schmerzen provozieren eine noch stärkere Muskelspannung.

In erster Linie sind Hals- und Rückenmuskulatur anfällig für Krämpfe. Diese Körperregionen befinden sich häufig in einem Spannungszustand. Sie sind empfindlicher gegenüber geringfügigen Belastungen. Es gibt genug Licht, um steife Nackenmuskeln zu erzeugen, die sich beim Arbeiten mit einem Computer oder beim Tennisspielen in einem angespannten Zustand befinden. Krampfartige Rücken- und Nackenschmerzen, verbunden mit einem Gefühl der Taubheit der Haut, Kribbeln oder Muskelschwäche, können auf eine Bandscheibenruptur oder Nervenschäden hinweisen.

Osteochondrose und muskuläre Blockade der Bandscheiben sind verschiedene Erkrankungen, die unabhängig voneinander auftreten! Daher ist die Hauptursache für ausgeprägte Schmerzen in der Wirbelsäule in der Regel eine übermäßige Kontraktion der kurzen tiefen Rückenmuskulatur, was zu Reflexkrämpfen und Blockieren der Bandscheiben führt. Ein kleiner Bruch der Bandscheibe, das Sprießen der Wirbel selbst verursacht keine schmerzhaften Manifestationen und tritt häufig parallel zum Muskelkrampf auf. Daher spiegeln die Diagnosen "Osteochondrose" und "Radiculitis" nicht das Wesentliche der pathologischen Prozesse wider und Fibromyalgie wird richtiger als Schmerz in den Rückenmuskeln bezeichnet.

Wenn der Körper chronische Muskelkrämpfe hat, die bestimmten negativen Emotionen entsprechen, werden diese Emotionen zum Leben erweckt. Körperlicher Schmerz, dauerhaft aufrechterhaltener statischer Stress in bestimmten Haltungen, emotionaler Stress - kann sowohl einzeln als auch zusammen in verschiedenen Kombinationen wirken; Die Blöcke und Krämpfe, die sie erzeugen, können verschiedene Bereiche des Körpers erfassen. Durch Dehnen im Wechsel mit isometrischer Spannung werden Krämpfe einzelner Muskelfasern gut entfernt.

Während der Muskelarbeit wird chemische Energie im anaeroben Stadium vor allem in kraftvollen Muskeln ohne Sauerstoff produziert. Das aerobe Stadium ist die Basis für Muskelfasern, die rhythmische Arbeit leisten, nicht mit großen Belastungen verbunden sind und für mehr Ausdauer ausgelegt sind. Aus diesem Grund ist es gerade die Dehnung des Muskels, die seine Energiesättigung effektiver als die Kompression liefert und die chemische Energie sofort zwingt, nervös zu werden.

Wunde, Verletzungen oder Stress können durch Programmierung des Gehirns für längere Zeit zu übermäßiger Muskelspannung führen. Zu Beginn des Heilungsprozesses benötigt das Gehirn zusätzliche Impulse aus der Bewegung des spastischen Muskels, um den Teufelskreis zu durchbrechen. Ein anderes häufig anzutreffendes Phänomen ist die Muskelamnesie. Wenn eine Verletzung auftritt, besteht die natürliche Tendenz darin, die Verwendung des verletzten Körperteils einzuschränken.

Das Problem ist, dass der Körper (dh die Muskeln oder das Gehirn, die sie steuern) ein begrenztes Bewegungsmuster speichert, selbst nachdem die Heilung stattgefunden hat. Die Folge davon ist Schwäche in bestimmten Muskeln. Körpererziehung - statische und dynamische Übungen, integrieren diese Muskeln wieder in eine einzige Funktion mit dem Rest des Körpers.

Führen Sie Übungen durch, wobei Sie alle Muskelgruppen des Körpers ständig beanspruchen und entspannen, angefangen bei den Beinen bis hin zu den Gesichts- und Kopfmuskeln. Beim Ausatmen wird das parasympathische Nervensystem aktiviert, das für die Entspannung verantwortlich ist, so dass die Kombination von Entspannung mit Ausatmen die Wirkung verstärkt.

Entspannung von Muskelkrämpfen

Entspannen Sie den Muskelkrampf auf eine der folgenden Arten:

• Verwenden der Lungenatmung (Einatmen - Anspannung, Ausatmen - Entspannen; dann Einatmen ohne Anspannung, Reproduzieren des Gefühls der Entspannung beim Ausatmen) in diesem speziellen Körperbereich;
• durch die begrenzende Spannung - der Krampfbereich sollte so stark wie möglich belastet werden und 20 bis 30 Sekunden lang halten, bis dies möglich ist; entspannen Sie sich dann beim Ausatmen;
• Durch einen angespannten Bereich geht ein Gefühl des Wohlbefindens, des körperlichen Genusses.

Massage der Spasmusstelle bei allen Arten (Kneten, Tiefdruck, Vibrationsmassage). Das Dehnen der Dehnung kann mit der isometrischen Spannung abgewechselt werden.

Versuchen Sie eine leichte Massage mit Eis. Das Abreiben der wunden Stelle mit langsamen kreisenden Bewegungen mit einem Stück Eis lässt den Schmerz etwas lindern. Die Wirkung ist in wenigen Minuten erreicht. Erst verursacht das Eis eine Verengung der Blutgefäße, dann dehnen sie sich stark aus und tragen zur Muskelentspannung bei. Nach dem Auftragen von Eis tragen langsame und sanfte Bewegungen zur Wiederherstellung des normalen Blutkreislaufs bei und kehren zu den Muskeln zurück, um ihre üblichen Fähigkeiten zur Verringerung und Entspannung zu nutzen.

Wenn der Krampf nach drei Tagen nicht aufhört, können Sie die Wärmebehandlung versuchen. Sobald der akute Schmerz und die Schwellung verschwinden, beginnen Sie mit der Anwendung von Hitze, die das Blut an die schmerzende Stelle treibt. Dazu müssen Sie nur ein mit heißem Wasser angefeuchtetes Handtuch nehmen, einen wunden Fleck damit umwickeln, einen Plastikbeutel und ein trockenes Handtuch darauflegen, um eine bessere Wärmespeicherung zu erreichen. Solche Erhitzungsvorgänge, die 20 Minuten dauern, werden fünfmal täglich wiederholt.

Dehnungsstreifen sind erforderlich, um die Flexibilität zu erhalten. Mit zunehmendem Alter schrumpfen die Sehnen und verringern die Flexibilität. Ihre Bewegungen werden langsamer und weicher, der Schritt wird kürzer, die Haltung geht verloren.

Für alle Patienten mit Osteochondrose sind Massagen, Selbstmassagen, Übungen im Wasser, Schwimmen, insbesondere im Stil von Brust und Rücken hilfreich. Nützliche Übungen zur Stärkung der Rücken- und Bauchmuskulatur, die in den komplexen Übungen enthalten sind. Wenn die Muskelspannung die Kompression der Nervenwurzeln erhöht und die Durchblutung der Bandscheiben beeinträchtigt.

Daher ist es wichtig, Entspannungsübungen in den Unterricht aufzunehmen, die mit speziellen Übungen abgewechselt werden müssen. Zunächst müssen Sie lernen, wie Sie die Rückenmuskulatur entspannen und die Hauptlast tragen:

• langsame, rhythmische Bewegungen, Streckung des tonischen Muskels (6-15 mal wiederholen, 20 Sekunden Pause);
• unter der Wirkung der Schwerkraft, um eine Position für den Tonic-Muskel zu schaffen, seine Dehnung, die Dehnungsphase dauert 20 Sekunden, Pause für 20 Sekunden, Wiederholung 15-20-mal;
• Spannung des tonischen Muskels gegen Widerstand für 10 Sekunden, dann 8 Sekunden Entspannung und Dehnung, 3-6 mal wiederholen;
• Anspannung einer Gruppe tonischer Muskeln gegen Widerstand von der gegenüberliegenden Seite für 10 Sekunden, 8 Sekunden Entspannung, Dehnen einer Muskelgruppe, 3-6 Mal wiederholen.

Sauna hat eine große therapeutische Wirkung bei Erkrankungen des Bewegungsapparates: Osteochondrose, Rheuma, Gelenkarthrose und bekämpft die Ursachen dieser Erkrankungen. Wärme hat eine ausgeprägte therapeutische Wirkung auf die Wirbelsäule und die Gelenke, indem sie Krämpfe beseitigt und die Muskelernährung wiederherstellt, wodurch die Durchblutung der Knorpel- und Knochenstrukturen des Skeletts verbessert wird.

Die Entzündung der gequetschten Wurzeln der Spinalnerven nimmt ab. Das Knochenwachstum in den Wirbeln hört auf, auf die Nervenwurzeln zu drücken, Rückenschmerzen und sogenannte reflektierte Schmerzen, die eine Erkrankung des Herzens, des Magens oder des Darms simulieren, verschwinden. Wenn der Nerv gedrückt wird, werden die Funktionen der inneren Organe gestört. Sauna hilft dabei, die verlorenen Funktionen wiederherzustellen und die verlorene Gesundheit wieder den Organen zuzuführen. Danach nimmt die Beweglichkeit der Gelenke zu, ihre Schwellung nimmt ab und die Freisetzung der interartikulären Flüssigkeit nimmt zu und der Schmerz verschwindet.

Wissenschaft entspannen

Der Krampf der Muskeln beugt die Wirbelsäule. Die Wirbel bewegen sich und klemmen die Neuronen, die vom Rückenmark ausgehen. Dies kann Schmerzen in jeder Art von Organen verursachen. Es kann in die Brust "schießen", Sie werden denken, dass es ein Problem mit dem Herzen ist und dass es alle die gleichen Nerven hat.

Die ständige Spannung des Halses erschwert die normale Tätigkeit der Sehnerven und das Sehvermögen kann sich verschlechtern. Beeinflusst auch die Nerven, die den Durchmesser der kleinen Blutgefäße kontrollieren, wodurch der Blutfluss zum Kopf eingeschränkt wird. Chronischer Stress verursacht eine Blockade der Blutgefäße und eine Kontamination der Muskelfasern. Die Haut, die die Muskeln an dieser Stelle bedeckt, wird träge und trocken.

Negative Effekte können lange Zeit aufgeführt werden. Also wissen Sie: Hinter den meisten Beschwerden gibt es einen Grund: Die Rücken- und Nackenmuskeln haben vergessen, sich selbst zu entspannen. Mit ihrer krampfartigen Spannung üben sie Druck auf die Wirbelsäule aus und beugen sie. Aber die Erlösung liegt in deinen Händen. Sie sollten regelmäßig spezielle Übungen sowie Empfehlungen zum Lebensstil durchführen, und Ihr Wesen wird wieder schmerzfrei und fröhlich sein.

Vorbereitung auf das Turnen

Bevor Sie mit dem Training beginnen, müssen Sie die Beschwerden in den Muskeln beseitigen. Turnen durch Schmerzen macht Sie nur schlimmer. Wenn die Muskeln im unteren Rückenbereich angespannt sind, setzen Sie sich auf die Bettkante oder das Sofa, dessen Oberfläche (das ist wichtig!) Nicht stark gebeugt ist. Lehnen Sie sich jetzt zurück und ziehen Sie die Knie mit den Händen in Richtung Brust. Fangen Sie eine Position ein, in der die Beschwerden vollständig verschwinden. Legen Sie sich einige Minuten hin und stehen Sie auf, damit Sie Ihre Muskeln nicht mehr belasten. Fühlen Sie sich wie angespannt? Versuchen Sie dann schnell zu springen und rollen Sie wie ein Tumbler.

Lehnen Sie sich wieder zurück und ziehen Sie die Knie an die Brust. Schwingen Sie Ihre Füße nach rechts und links. Entspannen Sie sich und senken Sie Ihre Füße auf das Bett. Wenn sich Spannung in den Schultern und im oberen Rücken angesammelt hat, setzen Sie sich frei, setzen Sie sich zurück. Legen Sie Ihre Hände auf den Hinterkopf. Setzen Sie sich ein paar Minuten lang vorsichtig darauf - damit sich die Muskeln nicht mehr versehentlich anspannen, senken Sie die Arme. Seien Sie nicht faul, nach Positionen zu suchen, in denen sich die Muskeln entspannen und der Schmerz verschwindet. Wir müssen uns hin und her bewegen, eine bequeme Position finden, sie ein paar Minuten halten und dann versuchen, nicht mehr angespannt zu sein, und wieder in die normale Position zurückkehren.

Nackenschmerzen Übungen

Machen Sie jeden von ihnen fünfmal zweimal am Tag. Führen Sie in den ersten Wochen nur die ersten drei Übungen aus, der Rest sollte später hinzugefügt werden.

1) Neigen Sie Ihren Kopf langsam so weit wie möglich nach vorne. Dann lehnen Sie sich zurück - auch bis zum Anschlag.

2) Drehen Sie Ihren Kopf langsam so weit wie möglich von einer Seite zur anderen.

3) Beugen Sie Ihren Kopf bis zur Schulter und bewegen Sie sich nicht auf sie zu. Dann zur anderen Schulter.

4) Legen Sie Ihre Hände auf die Stirn und neigen Sie den Kopf nach vorne, um den Widerstand zu überwinden. Halten Sie dies etwa fünf Sekunden lang. Bewegen Sie Ihre Hände zum Hinterkopf und lenken Sie Ihren Kopf mit Widerstand ab. In ähnlicher Weise neigen Sie Ihren Kopf nach links und rechts.

5) Nehmen Sie ein leichtes Gewicht (1,5-2 kg) in Ihre Hände, halten Sie sie gerade. Langsam mit den Schultern zucken

Entspannen Sie die Rückenmuskulatur

1) Stehen Sie gerade und legen Sie Ihre Hände an den Gürtel. Heben Sie die rechte Schulter an. Machen Sie dasselbe mit Ihrer linken Schulter.

2) Gehen Sie auf allen vieren hinunter und ruhen Sie sich mit den Knien und Handflächen auf dem Boden aus. Kinn auf die Brust drücken. Beugen Sie jetzt Ihren Rücken und runden Sie ihn ab.

3) Dasselbe, aber stehend: Legen Sie die Hände an den Gürtel und drehen Sie die Ellbogen nach vorne. Halten Sie Ihr Kinn an Ihre Brust und um Ihren Rücken, indem Sie es nach hinten beugen.

4) Legen Sie sich auf den Bauch, stecken Sie die Hände unter die Hüften, strecken Sie sich und drücken Sie die Beine zusammen. Reißen Sie Ihre Füße vom Boden ab und versuchen Sie, sie so hoch wie möglich anzuheben. Halten Sie sie in der maximalen Position, bis die Zählung "zwei" ist und langsam sinkt.

5) Liegen Sie weiter auf dem Bauch, aber fassen Sie Ihre Hände im Schloss hinter Ihrem Rücken. Heben Sie den Kopf an, reißen Sie die Schultern vom Boden ab und ziehen Sie Ihre Handflächen in Richtung Ihrer Füße. Halten Sie die maximale Position auf "zwei" und senken Sie sie langsam ab.

6) Rollen Sie auf den Rücken. Hände ziehen die Knie an die Brust. Beugen Sie den Kopf bis zu den Knien. Bleiben Sie einige Sekunden in dieser Position und entspannen Sie sich dann.

Komplex für Lenden

1) Semi-Push Leg dich auf den Bauch. Ohne das Becken vom Boden zu heben, wringen Sie die Arme aus und beugen Sie den Rücken.

2) Rollen Sie auf den Rücken. Drücken Sie Ihre Füße fest auf den Boden und beugen Sie die Knie. Arme verschränkt, Handflächen auf die Schultern legen. Heben Sie Ihren Kopf und Ihre Schultern so hoch wie möglich an, während Sie den unteren Rücken und die Füße auf dem Boden halten. Bleiben Sie in dieser Position, bis zwei Punkte erzielt werden.

3) Land schwimmen Legen Sie sich auf den Bauch und heben Sie den linken Arm und das rechte Bein an, als würden Sie in einem Krabbel schwimmen. Bis zu zwei zählen, dann Hand und Fuß wie beim Schwimmen wechseln.

4) Besuchen Sie den Pool, aber halten Sie das Wasser warm. Bei chronischen Schmerzen im unteren Rückenbereich hilft Schwimmen ungleich.

Alle obigen Übungen sollten im Durchschnitt mit positiver emotionaler Einstellung und gleichmäßiger Atmung durchgeführt werden. Das Wichtigste: Nach der Stressphase muss zwangsläufig die Phase der vollständigen Entspannung folgen, sonst verlieren die Übungen ihren Sinn.

Seien Sie vorsichtig, wenn Sie eine der obigen Übungen durchführen. Wenn sie weh tun, hör auf, sie zu tun. Wenn Sie sich jedoch ein oder zwei Tage nach den Übungen besser fühlen, sind sie für Sie sicher.

Andere Empfehlungen

Sportunterricht ist Sportunterricht, aber es gibt noch andere wichtige Nuancen, an die man sich erinnert.

Wählen Sie einen Stuhl, der den unteren Rücken gut stützt. Wenn diese Option einstellbar ist, beginnen Sie an der untersten Position und heben Sie sie an, bis Sie die bequemste finden.

Versuchen Sie, Ihren Kopf gerade zu halten, sein Kinn nicht zu senken und nicht zu heben. Wenn Sie den Monitor längere Zeit betrachten müssen, stellen Sie ihn auf Augenhöhe ein.

Wenn es draußen kalt und feucht ist, vergessen Sie nicht, einen Hals mit einem Schal zu umwickeln.

Wenn Sie sitzen, auch wenn Sie in Krasnodar arbeiten, wo ein wunderbares Klima und hervorragende Arbeitsbedingungen keine Rolle spielen, nehmen Sie regelmäßig (etwa einmal pro Stunde) kurze Aufwärmpausen ein. Sie können einfach den Flur entlang gehen, die Treppe zu zwei oder drei Etagen hochsteigen. Es ist aber besser zu schrumpfen und Steigungen zu machen.

Es gibt eine sehr nützliche Erfindung: Fitball. Übungen an großen (55-65 cm) Gummibällen sind nicht nur aufregend, sondern auch für Rücken und Nacken äußerst nützlich.

Melden Sie sich für Physiotherapie an. Die moderne Medizin hat unglaubliche Höhen erreicht und der Arzt wird Ihnen genau und gezielt ausgewählte Übungen vorschreiben. Hier ist die Hauptsache weniger Unabhängigkeit.

Versuchen Sie, gesundes Essen zu sich zu nehmen und weniger negativen Emotionen zu frönen. Stress ist eine der Hauptursachen für Nackenverspannung.

Es ist nützlich, an der Bar zu hängen, wenn eine solche Gelegenheit besteht. Machen Sie es zu Hause, zum Beispiel in einer Tür. Jedes Mal, wenn Sie vorbeikommen, hängen Sie ein paar Sekunden und hängen Sie in verschiedene Richtungen. Die Rückenmuskulatur ist deutlich entspannt, und die Wirbel streben danach, in ihre normale Position zurückzukehren.

Besuchen Sie den Chiropraktiker, um die Wirbel zu platzieren. Aber denken Sie daran: Eine Lizenz in einem medizinischen Zentrum an sich zu haben, gibt den Mitarbeitern nicht das Recht, sich im Rücken zu graben. Jeder Therapeut muss über ein persönliches Zertifikat und eine Zulassung für therapeutische Manipulationen verfügen.

Viele Probleme mit Nacken und Rücken beginnen mit einem falschen Schlafplatz. Es ist wichtig, eine harte Matratze zu haben, die nicht tief in der Mitte durchhängt. Das Kissen sollte auch nicht zu weich sein, und manchmal sollte es vollständig aufgegeben werden. Und es ist am besten, eine spezielle orthopädische Matratze und ein Kissen zu kaufen. Ihre Form ist speziell ausgewählt, um die Rücken- und Nackenmuskulatur zu entspannen. Bei so einem süßen Schlaf lege dich kaum hin und wache völlig ausgeruht auf.

Rückenübungen

Wir bieten Ihnen einen Komplex aus sehr leichten Übungen, die auf dem Rücken liegend ausgeführt werden können. Sein Hauptvorteil ist, dass Sie mit jeder Übung die Muskeln der Körperteile dehnen können, die sich in einer normalen Position nur schwer entspannen lassen. Der Komplex kann zum leichten Dehnen und Entspannen verwendet werden.

Übungen für die Rückseite №1

Beugen Sie die Knie, verbinden Sie die Fußsohlen und entspannen Sie sich. In einer so angenehmen Position sind die Muskeln der Leistengegend gedehnt. Halten Sie die Dehnung 30 Sekunden lang. Lassen Sie die Schwerkraft diesen Körperbereich auf natürliche Weise strecken. Für mehr Komfort können Sie ein kleines Kissen unter Ihren Kopf legen.

Wahlübungen für die Rückennummer 1

Schwenken Sie die Beine 10-12 mal sanft hin und her, ohne die Position zu wechseln. In diesem Fall müssen die Beine zu einem Körperteil wirken (angezeigt durch die gestrichelte Linie). Die Bewegungen werden leicht und reibungslos mit einer Amplitude von höchstens 2-3 cm in jede Richtung ausgeführt. Die Bewegung sollte von den Hüften ausgehen.
Übung entwickelt Flexibilität in der Leistengegend und in den Hüften.

Übungen für die Rückennummer 2

Dehnung der Taille, der oberen und seitlichen Oberschenkel

Bringen Sie Ihre Knie zusammen, so dass die entspannten Füße parallel zum Boden sind. Drücken Sie die Ellbogen auf den Boden und befestigen Sie die Finger am Hinterkopf (Abb. 1). Klappen Sie nun das linke Bein über das rechte Bein (Abb. 2). Beginnen Sie in dieser Position mit der Anstrengung Ihres linken Beines, Ihr rechtes Bein auf den Boden zu drücken (Abb. 3), bis Sie eine leichte Anspannung am äußeren Oberschenkel oder im unteren Rücken spüren. Entspannen Sie sich.

Halten Sie Ihren oberen Rücken, Nacken, Schultern und Ellbogen auf dem Boden. Das Dehnen dauert 10-20 Sekunden. Ihre Aufgabe ist es nicht, das Knie auf den Boden zu drücken, sondern nur die Muskeln mit Ihren Mitteln zu dehnen. Wiederholen Sie die Übung für die andere Seite, werfen Sie das rechte Bein über das linke Bein und drücken Sie es nach rechts. Beginnen Sie die Bewegung mit dem Ausatmen und atmen Sie, während Sie die Dehnung halten, rhythmisch.

• Halten Sie nicht den Atem an.
• Atmen Sie rhythmisch.
• Entspannen Sie sich.

Wenn Sie Probleme mit dem Ischiasnerv in der Lendengegend haben, kann diese Übung Erleichterung bringen. Aber sei vorsichtig. Geben Sie dem Körper nur eine Last, die angenehme Empfindungen bringt. Dehnen Sie sich niemals zu Schmerzen.

Übungen für die Rückennummer 3

Stretching nach der PNS-Methode: Kontraktion - Entspannung - Stretching.

Drücke dein rechtes Bein mit deinem linken und versuche, dein rechtes Bein zu deinem Körper hochzuziehen. Auf diese Weise ziehen Sie Ihre Oberschenkelmuskeln zusammen (Abb. 1). Halten Sie 5 Sekunden lang gedrückt, dann entspannen Sie sich und wiederholen Sie die vorherige Dehnung (Abb. 2). Diese Art der Übung eignet sich besonders für Menschen mit steifen Muskeln.

Übungen für die Rückennummer 4

Um den Hals zu entspannen

In der Rückenlage können Sie den oberen Teil der Wirbelsäule und den Hals strecken. Strecken Sie Ihre Finger etwa auf Ohrhöhe hinter Ihrem Kopf. Beginnen Sie langsam, Ihren Kopf hochzuziehen, bis Sie eine leichte Dehnung im Nacken spüren. Halten Sie die Dehnung 3-5 Sekunden lang und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie die Übung 3-4 Mal durch, um die Spannung im oberen Teil der Wirbelsäule und im Nacken allmählich zu reduzieren. Entspannen Sie den Unterkiefer (es sollte eine kleine Lücke zwischen den Backenzähnen geben) und atmen Sie rhythmisch.

Übungen für die Rückennummer 5

Stretching nach der PNS-Methode: Kontraktion - Entspannung - Stretching.

Wenn Sie mit gebeugten Beinen an den Knien liegen, fassen Sie Ihre Finger hinter dem Kopf (nicht am Hals) an. Bevor Sie Ihren Nacken strecken, heben Sie Ihren Kopf vorsichtig vom Boden nach oben und nach vorne. Dann drücken Sie den Kopf auf den Boden, aber mit der Anstrengung Ihrer Hände wirken Sie dieser Bewegung entgegen. Halten Sie diese statische Kontraktion für 3-4 Sekunden. Entspannen Sie sich für 1-2 Sekunden und ziehen Sie dann den Kopf sanft mit den Händen nach vorne (wie in der vorherigen Übung), so dass sich das Kinn zum Nabel bewegt, bis Sie eine leichte, angenehme Dehnung spüren. Halten Sie für 3-5 Sekunden. 2-3 mal wiederholen.

Ziehen Sie Kopf und Kinn vorsichtig bis zum linken Knie. Halten Sie für 3-5 Sekunden. Entspannen Sie sich und senken Sie den Kopf auf den Boden. Ziehen Sie ihn dann in Richtung Ihres rechten Knies. 2-3 mal wiederholen.

Halten Sie Ihren Kopf in einer entspannten Position auf dem Boden und drehen Sie das Kinn zur Schulter. Drehen Sie Ihr Kinn gerade so weit, dass Sie eine leichte Dehnung im Nacken spüren. Halten Sie 3-5 Sekunden lang gedrückt und strecken Sie sich in die andere Richtung. 2-3 mal wiederholen. Der Unterkiefer sollte entspannt und atmungsaktiv sein.

Übungen für die Rückennummer 6

Strecken Sie Ihre Finger hinter Ihrem Kopf und bringen Sie die Schulterblätter zusammen, um Spannung im oberen Rücken zu erzeugen (der Brustkorb sollte sich nach oben bewegen, wenn Sie sich bewegen.) Gedrückt halten für 4-5 Sekunden, dann entspannen Sie sich und ziehen Sie Ihren Kopf sanft nach vorne. So reduzieren Sie gleichzeitig die Spannung im Nacken. Versuchen Sie, Ihren Nacken und Ihre Schultern zu strecken, dann entspannen Sie sich und beginnen Sie, den Nacken zu strecken. Dies hilft Ihnen, Ihre Nackenmuskeln zu entspannen und Ihren Kopf ohne Anspannung zu drehen. 3-4 mal wiederholen.

Übungen für die Rückennummer 7

Um die Anspannung des unteren Rückens zu lösen, straffen Sie die Muskeln des Gesäßes und gleichzeitig die Bauchmuskeln, um den unteren Rücken zu strecken. Halten Sie für 5-8 Sekunden gedrückt, dann entspannen Sie sich. 2-3 mal wiederholen. Konzentrieren Sie sich darauf, die Muskeln in einem kontrahierten Zustand zu halten. Diese Übung zum Schwingen des Beckengürtels stärkt die Muskeln des Gesäßes und des Bauchraums und hilft, die richtige Haltung beim Sitzen und Stehen zu erhalten.

Übungen für die Rückennummer 8

Reduktion der Schulterblätter und Verspannung der Gesäßmuskulatur.

Bringen Sie gleichzeitig die Schulterblätter zusammen, strecken Sie den unteren Rücken und straffen Sie die Gesäßmuskulatur. Halten Sie 5 Sekunden lang gedrückt, dann entspannen Sie sich und ziehen Sie Ihren Kopf nach oben, um den Nacken und den oberen Rücken zu strecken. Wiederholen Sie das 3-4 Mal und schätzen Sie das Vergnügen.

Ziehen Sie nun eine Hand hinter den Kopf (Handfläche nach oben) und die andere - am Körper entlang (Handfläche nach unten). Strecken Sie sich gleichzeitig in beide Richtungen, um Ihre Schultern und Ihren Rücken zu strecken. Halte die Dehnung für 6-8 Sekunden. Führen Sie die Übung mindestens zweimal in beide Richtungen aus. Die Lende sollte gerade und entspannt werden. Halten Sie auch Ihren Unterkiefer entspannt.

Übungen für die Rückennummer 9

Übungen ausdehnen

Strecken Sie die Arme hinter dem Kopf und strecken Sie die Beine. Strecken Sie nun Ihre Arme und Beine in beide Richtungen. Halten Sie die Dehnung 5 Sekunden lang und entspannen Sie sich dann.

Dehnen Sie sich jetzt diagonal. Ziehen Sie die rechte Hand heraus, während Sie den Zeh des linken Fußes ziehen. Strecken Sie so viel wie Sie möchten. 5 Sekunden gedrückt halten, dann entspannen. Strecken Sie auf die gleiche Weise die linke Hand und den rechten Fuß. Halten Sie jede Dehnung für mindestens 5 Sekunden, dann entspannen Sie sich.

Jetzt noch einmal mit beiden Armen und Beinen strecken. Dehne dich weiter
5 Sekunden, dann entspannen Sie sich. Dies ist eine gute Übung für die Muskeln von Brust, Bauch, Wirbelsäule, Schultern, Armen, Knöchel und Füßen.

Sie können die Dehnung auch ergänzen, indem Sie den Bauch einziehen. Dies hilft Ihnen, sich schlanker zu fühlen und gleichzeitig ein gutes Training für die inneren Organe zu sein.
Durch dreimaliges Dehnen wird die Anspannung der Muskeln reduziert, wodurch die Wirbelsäule und der gesamte Körper entspannt werden. Ein solches Dehnen hilft, die allgemeine Körperspannung schnell zu reduzieren. Sie sind nützlich, um vor dem Schlafengehen zu üben.

Übungen für die Rückennummer 10

Ergreifen Sie das rechte Bein mit beiden Händen unter dem Knie und ziehen Sie es bis zur Brust hoch. Entspannen Sie bei dieser Übung den Nacken und senken Sie den Kopf auf den Boden oder auf ein kleines Pad. Halten Sie die leichte Dehnung für 10> 30 Sekunden. Wiederholen Sie die gleiche Bewegung mit dem linken Fuß. Die Lende sollte die ganze Zeit gerade sein. Wenn Sie die Anspannung in den Muskeln nicht spüren, lassen Sie sich nicht entmutigen. Die Hauptsache - dass Sie zufrieden waren. Dies ist eine sehr gute Übung für die Beine, Füße und den Rücken.

Wahlübungen für die Rückennummer 10

Ziehen Sie das Knie bis zur Brust hoch, dann ziehen Sie das Knie und das gesamte Bein in Richtung der gegenüberliegenden Schulter, um den äußeren Teil des rechten Oberschenkels zu strecken. Halten Sie eine leichte Dehnung für 10-20 Sekunden. Wiederholen Sie die gleiche Bewegung mit dem anderen Bein.

Eine andere Version der Übung für die Rückennummer 10

Ziehen Sie das rechte Knie in Bauchlage vorsichtig nach außen an die rechte Schulter. Die Hände sollten knapp über dem Knie um den Hinterbein gewickelt sein. Halten Sie die Dehnung 10-20 Sekunden lang. Atmen Sie tief und rhythmisch.
Wiederholen Sie die gleiche Bewegung mit dem linken Fuß.

Ziehen Sie nach dem abwechselnden Anziehen der Beine an der Brust beide Beine gleichzeitig an. Konzentrieren Sie sich zu diesem Zeitpunkt darauf, Ihren Kopf auf dem Boden zu halten, und ziehen Sie ihn dann bis zu den Knien hoch.

Legen Sie Ihre Knie auf den Boden und ziehen Sie sie bis zur Brust. Legen Sie Ihre Hände um Ihre Unterschenkel knapp unter die Knie. Um die Innenseiten der Oberschenkel und der Leistengegend zu strecken, spreizen Sie die Beine langsam auseinander und nach unten, bis Sie eine leichte Dehnung spüren. 10 Sekunden gedrückt halten. Der Kopf kann auf dem Boden oder auf einer kleinen Unterlage liegen oder vom Boden abgerissen werden, um den Blick zwischen die Beine zu lenken.

Strecken Sie Ihre Beine und Arme wieder aus. Strecken Sie sich und entspannen Sie sich dann.

Übungen für die Rückennummer 11

Dehnung der Lende und des äußeren Teils des Beckens

Beugen Sie das linke Bein am Knie um 90 ° und ziehen Sie es dann mit der rechten Hand nach oben und schlagen Sie es über das rechte, wie in der Abbildung oben gezeigt. Drehen Sie Ihren Kopf und schauen Sie auf die Handfläche Ihrer linken Hand, die senkrecht zum Körper gestreckt ist (reißen Sie den Kopf nicht vom Boden ab). Ziehen Sie dann mit der Anstrengung der rechten Hand über dem linken Oberschenkel (knapp über dem Knie) das gebogene (linke) Bein in Richtung Boden, bis Sie eine leichte Dehnung im Lendenbereich und im äußeren Teil des Oberschenkels spüren. Die Füße und Knöchel sollten entspannt sein und die Schulterblätter auf den Boden gedrückt werden. Halten Sie eine leichte Dehnung 15-20 Sekunden für jedes Bein.

Um die Dehnung im Gesäßbereich zu erhöhen, fassen Sie Ihr rechtes Bein unterhalb des Knies an. Ziehen Sie das rechte Knie langsam zur gegenüberliegenden Schulter, bis Sie eine moderate Dehnung spüren. Schultern sollten auf den Boden gedrückt werden. Halte 15-20 Sekunden. Wiederholen Sie die gleiche Bewegung mit dem linken Fuß.

Übungen für die Rückennummer 12

Nehmen Sie eine Bauchlage mit den Ellbogen auf dem Boden. In dieser Position sollten Sie eine moderate Anspannung im unteren und mittleren Rückenbereich verspüren. Hüfte auf den Boden gedrückt. Halten Sie 5-10 Sekunden lang gedrückt. 2-3 mal wiederholen.

Am Ende einer Reihe von Übungen zum Dehnen des Rückens ist es am besten, die "fötale Position" einzunehmen. Drehen Sie sich zur Seite, ziehen Sie die gebeugten Beine zur Brust und legen Sie die Hände unter den Kopf. Entspannen Sie sich.

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Am besten entspannen Sie Ihre Rückenmuskulatur, indem Sie die Übungen in der angegebenen Reihenfolge ausführen.

Lerne, auf deinen Körper zu hören. Wenn eine Bewegung die Spannung oder den Schmerz erhöht, bedeutet dies, dass Ihr Körper versucht, Sie auf einen Fehler bei der Ausführung oder auf ein körperliches Problem hinzuweisen. In diesem Fall sollten Sie die Dehnung allmählich verringern, bis Sie sich wohl fühlen.

Wie Sie die Steifheit im Rücken loswerden

Rückenschmerzen sind oft mit Osteochondrose verbunden. Aber was ist "Osteochondrose"? Die Antwort auf diese Frage ist nicht so einfach. Der Begriff selbst bezieht sich auf einen Komplex von dystrophen Störungen im Gelenkknorpel. Dies bedeutet, dass sich solche Störungen nicht nur in der Wirbelsäule entwickeln können, sondern auch in jedem anderen Gelenk. Meistens betrifft jedoch die Osteochondrose die Bandscheiben.

Hier betrachten wir die Hauptfaktoren, die das Auftreten von Muskelkrämpfen und Steifheit der Rückenmuskulatur beeinflussen, als eine der Erkrankungen der Wirbelsäule. Schäden an den Bandscheiben oder am Wirbelkörper selbst bewirken eine Schutzreaktion der Rückenmuskulatur des entsprechenden Teils der Wirbelsäule. Die Muskeln ziehen sich zusammen und blockieren die Bewegung in der wunden Zone. Dies führt häufig zu Steifheit und Verspannungen der Muskeln.

Häufig tritt die Steifheit der Muskulatur bei Menschen mit normalem Körperbau oder geringem Übergewicht und mit einem entwickelten Rückensystem auf. Bis zu einem gewissen Punkt werden die Muskeln mit den Belastungen der Wirbelsäule fertig. Aber irgendwann gibt es einen Misserfolg und es gibt Krämpfe und Muskelverspannungen, die zu Rückenschmerzen führen.
Die Hauptgründe für das Auftreten von Steifheit und Steifheit der Rückenmuskulatur sind folgende Konsequenzen: Übergewicht, Stress, große und monotone Belastung, versteckte Schäden an den Bandscheiben.

Übergewicht erhöht die Belastung der Rückenmuskulatur und der Wirbelsäule. Vorher gewöhnen sich unsere Muskeln an eine bestimmte Gewichtsbelastung und eine Erhöhung der Belastung kann dazu führen, dass die Muskeln in Form von Krämpfen und Steifheit reagieren. Die Kraft der Muskeln ist gleich geblieben und kann die zusätzliche Belastung einer konstanten Natur nicht mehr verkraften, Coca ist auf sein Eigengewicht eingestellt.

Im Hinblick auf die Osteopathie entwickelt sich die Osteochondrose aufgrund der Verschiebung von Organen oder Strukturen des Körpers auf der Ebene der Wirbelsäulenknochen. Wenn diese Verschiebungen durch irrationale Belastung der Wirbelsäule „belastet“ werden, kommt es zu mechanischen Verletzungen bestimmter Teile der Bandscheibe. Falsche Biomechanik der Wirbelsäule wird mit starkem Druck auf einen bestimmten Teil der Bandscheibe kombiniert. All dies unterbricht natürlich das Ernährungs- und Selbstheilungssystem des Gewebes, verursacht eine Verdichtung der Scheibe, verursacht Mikrorisse der Membran, den Austritt des flüssigen Kerns und das Auftreten einer Hernie. So glauben Osteopathen, dass sich Osteochondrose unter dem Einfluss mechanischer Effekte entwickelt. Die Biochemie spielt hier eine untergeordnete Rolle.

Der nächste Faktor ist eine monotone ungewöhnliche Belastung in einer unbequemen Haltung mit einer Verletzung der korrekten Haltung. Dies ist jedoch nicht unbedingt eine große Last. Zum Beispiel ein längerer Aufenthalt in gebeugter Position vor einem Computer, der lange Zeit hinter dem Lenkrad eines Autos saß, bei Gartenarbeiten gebeugt war, junge Mütter mit einem Kind im Arm usw. Es gibt auch eine erhöhte Belastung der Rückenmuskulatur und deren Reaktion - Steifheit und Krämpfe der Rückenmuskulatur.

Stress kann auch Rückenschmerzen verursachen. In der Zeit des längeren Stress beim Menschen kommt es zu einer Verspannung der Brustwirbelsäule, die sich dann auf die gesamte Wirbelsäule ausdehnt. Dies wird häufig bei Privatunternehmern und Geschäftsleuten beobachtet, wenn Stresssituationen dazu führen, dass eine Person schrumpft, immer „kampfbereit“ ist, der Schlaf gestört wird, sich Müdigkeit ansammelt und dadurch Rückenschmerzkrämpfe und Steifheit der Rückenmuskulatur entstehen.

Die traditionelle Behandlung von Osteochondrose und Rückenschmerzen beruht auf der operativen Beseitigung einer Hernie oder der Beseitigung von Entzündungen mit Medikamenten. Außerdem können Ärzte Chondroprotektoren zur Wiederherstellung des Knorpels verschreiben. Osteopathen glauben, dass eine solche Behandlung die Ursache der Krankheit nicht beseitigt, sondern die Symptome nur vorübergehend lindert. Selbst radikale Behandlungen, wie das Entfernen der Bandscheibe und die Stabilisierung der betroffenen Wirbelsäule mit Metallklammern, erbringen nicht den gewünschten Effekt, weil Verschiebung, Muskelkrämpfe und Stress wirken weiterhin auf die Bandscheibe und verursachen die Bildung von Hernien, jedoch auf einer anderen Ebene. Osteopathische Behandlung zielt darauf ab, die mechanischen Ursachen der Krankheitsentstehung zu beseitigen.

Die Ursachen für Rückenschmerzen zu ermitteln, ist keine leichte Aufgabe, da selbst die fortschrittlichsten Diagnosetechniken, wie MRI-Scans, CT-Scans und Röntgenaufnahmen, oft keine Probleme in den Bandscheiben aufdecken können. Manchmal ist es möglich, die rudimentären Manifestationen der Osteochondrose in irgendeinem Teil der Wirbelsäule festzustellen. Das heißt, es gibt fast keine Verletzungen, aber es gibt Schmerzen. Das Paradoxon liegt darin, dass viele Menschen im Alter in den Bildern bereits Anzeichen einer Osteochondrose zeigen, es gibt jedoch keine Symptome der Krankheit. Wir schließen daraus: Rückenschmerzen können nicht nur mit der Abnutzung von Bandscheiben zusammenhängen.

Aus osteopathischer Sicht ist der Organismus ein einzelnes, miteinander verbundenes System. Daher kann eine Verletzung in einem Organ zur Erkrankung eines anderen Organs führen. Beispielsweise kann sich aufgrund einer Verletzung oder einer erfolglosen Drehung des Kopfes ein Wirbel im Halsbereich verschieben. Diese Verschiebung bewirkt eine "Anpassung" der Wirbelsäule unter dieser Bedingung: Der Lendenwirbelbereich und das Kreuzbein werden sich in die entgegengesetzte Richtung entfalten. Derartige Änderungen ermöglichen es dem Körper, seine Mittelachse beizubehalten, jedoch verursacht eine solche Kompensation eine hohe lokale Belastung bestimmter Teile der Scheiben und Gelenke im Lendenbereich. So traten Verletzungen im Nacken auf und der untere Rücken reagierte darauf.

Das Gleiche passiert bei Erkrankungen der inneren Organe. Bei Pathologien des Darms, der Gebärmutter, der Niere, der Gallenblase treten lokale Krämpfe der Kapsel des erkrankten Organs auf. Der Krampf "zieht" sich wie ein verdrehtes Handtuch an der Lendenwirbelsäule an, weil er sich neben den Beckenorganen und der Bauchhöhle befindet. Lendenwirbel können sich unter dem Einfluss von Spannung umdrehen und Schmerzen im unteren Rückenbereich verursachen. Daher sollten Patienten, die an einer lumbalen Neuralgie leiden, auf den Zustand des Urogenitalsystems und des Verdauungssystems des Körpers achten. Männer, die Pathologien der Prostata haben, sind dem Risiko ausgesetzt, den 1. Sakral- und 5. Lendenwirbel zu verlieren Diese Bereiche leiden am meisten unter lokalen Ödemen im Sakralbereich, die durch Prostatakrankheiten verursacht werden.