Bücken und Haltung: Foto

Für einen Menschen ist die korrekte Haltung (Foto 1) nicht nur eine Garantie für die Gesundheit der Wirbelsäule, sondern auch für die inneren Organe. Das Bücken (siehe Foto 2) führt zu einer falschen Verteilung der Last, trägt dazu bei, dass die Nervenenden klemmen und eine Vielzahl anderer Abnormalitäten auftritt. Daher muss die korrekte Haltung überwacht werden.

Richtige Haltung: Foto von der Seite

Die korrekte Haltung einer Person (Foto 1) wird von Kindheit an gebildet. Deshalb hören Kinder in der Kindheit oft den Ratschlag von Erwachsenen: Halten Sie den Rücken gerade, halten Sie die Schultern an, strecken Sie sich nicht. Neben der äußeren Schönheit hat die korrekte Haltung jedoch auch mehrere anatomische Anzeichen, nicht nur visuelle, die bestimmen können, ob die Wirbelsäule normalerweise gefaltet ist oder nicht.

Direkte Haltung erfüllt die folgenden Kriterien:

stumpfer Hals-Schulter-Winkel;
symmetrische Anordnung von Schlüsselbeinen;
die Ausrichtung der Schulterblätter zur Brust hin;
Symmetrie der unteren Ecken der Klingen;
die Lage der Gesäßfalten auf derselben Ebene;
Die Kniekehlen sollten sich ebenfalls auf derselben Ebene befinden.
Der Nabel ist genau in der Mittellinie.

Wenn alle diese Zeichen übereinstimmen, ist die Haltung der Person in Ordnung. Glatte Körperhaltung (Foto unter S.) Äußerlich gerade zurück ohne gebückt, gebogen, hinteres "Rad". Eine normale Körperhaltung verursacht keine Rückenschmerzen, Menschen leiden nicht an Kopfschmerzen und Schmerzen in den Gliedern, die so oft auftreten, wenn die Körperhaltung gestört ist.

Eine schöne Haltung (Foto in der Galerie) unterstützt nicht nur die somatische Gesundheit, sondern demonstriert auch psychische Stabilität. Die richtige Haltung an der Seite sieht aus wie eine Demonstration von Selbstbewusstsein, Hingabe.

Wie sieht der Slouch aus?

Nach der medizinischen Terminologie wird das Schlingern (Foto 2) als posturale Kyphose bezeichnet - dieser Begriff entspricht eher den Merkmalen der Pathologie. Es gibt auch andere Arten von Pathologien - angeborene Kyphose und Scheuermann-Kyphose, die auch eine falsche Haltung beim Menschen hervorrufen.

Eine falsche Haltung (Foto unten) tritt bereits in der Kindheit auf und wird häufiger bei Mädchen als bei Jungen diagnostiziert. Bei Mädchen tritt Beuge meist im oberen Rückenbereich auf. Äußerlich kann man sehen, wie die Schultern gesenkt werden, und das Kinn neigt auch zur imaginären Mitte. Der Mensch scheint ständig auf seine Füße zu schauen. Von der Seite sieht man eine Krümmung des Rückens. Der runde Rücken (Foto in gal.) Ist gewölbt, der Brustkorb dagegen hohl.

Nicht nur der obere Rücken, sondern auch der Beckenbereich leidet. Sutulayas Rücken provoziert die Abweichung des Beckenrückens und die Schultern bewegen sich vorwärts. Die Muskeln des Rückens werden weniger kraftvoll, schwach und halten daher nicht längerem Stress stand. Menschen mit einem schlaffen Rücken sitzen lieber und lehnen sich in einem Stuhl zurück, um die Wirbelsäule zu stützen. Dabei ist die Rückenlehne auch im Sitzen noch spürbar - die Schultern bewegen sich so nach vorne.

Falsche Haltung: Foto

Verstöße gegen die Haltung können schon frühzeitig erkannt werden, wenn man die Umrisse des Rückens genau betrachtet. Darüber hinaus ist es am besten, frühzeitig eine falsche Haltung (Foto 3) zu diagnostizieren, wenn die Korrektur mit der geringsten Schwierigkeit durchgeführt werden kann. Es ist am besten, den Patienten morgens oder am späten Nachmittag zu behandeln, wenn die Muskeln nach dem Schlafen entspannt sind oder er nach einem harten Arbeitstag müde ist. Dann verstärken sich die Anzeichen einer schlechten Haltung und die Diagnose ist einfacher.

Zunächst zeigt eine schlechte Haltung (Foto unten) asymmetrische Schultern, die relativ zueinander abgesenkt und verschoben werden. Die Schulterblätter sind wie das Schlüsselbein verschoben, ihre Kanten zeigen in verschiedene Richtungen und die Richtung kann geändert werden. Die Wirbelsäule wird nach den Schultern modifiziert - der Rücken bekommt eine charakteristische Krümmung, die Wirbelsäulenskoliose entwickelt sich - Rundheit und Biegung, die mit der Zeit zunehmen. Mit der Krümmung des Halses bewegt sich der Kopf nach vorne und das Kinn neigt zur Brust.

Im nächsten Stadium wirken sich die pathologischen Veränderungen auf das Hüftgelenk aus. Lordic Haltung entwickelt sich mit einem konvexen Bauch und einem im Becken gewölbten Rücken. Eine schlechte Haltung beeinflusst die Verschiebung einer Seite des Gelenks nach unten, wobei ein Bein verkürzt wird und das andere eine normale Länge hat.

Querflachfuß entsteht durch unzureichende Belastung des Fußes. Leiden und Gang, der watschelt. Die Symptome können sich ziemlich lang und langsam entwickeln, so dass Patienten nicht immer rechtzeitig in die Klinik gehen, weil sie sich an diese Rückenposition gewöhnen und sich anpassen. Die Lordose bei Mädchen kann sich jedoch schneller manifestieren, was mit dem Funktionieren des Fortpflanzungssystems zusammenhängt.

Verletzung der Körperhaltung: Foto bei Kindern

Eine beeinträchtigte Körperhaltung bei Kindern (Foto 4) kann durch intrauterine Pathologien der Wirbelsäule ausgelöst werden. Bei Kindern tritt Skoliose Grad 2 auf, wenn sie äußeren Faktoren ausgesetzt wird, wenn die Kurven der Wirbelsäule falsch geformt wurden. Die richtige Haltung bei Kindern spiegelt nicht nur die somatische Entwicklung des Kindes wider, sondern auch den psychologischen Hintergrund. Es ist ein wichtiger Indikator für die Gesundheit eines Kindes.

Die Haltung wird schließlich im Alter von acht Jahren gebildet - in diesem Alter bilden sich am Ende physiologische Lordosen und Kyphosen, die beim Menschen sein sollten. Die Umgebung sollte auf die Bildung der Wirbelsäule achten. Bei Kindern ist das richtige Bücken leichter als bei erwachsenen Patienten. Sie müssen also vor der Schule an der Haltung arbeiten.

Laut Statistik haben mehr als die Hälfte der Kinder nach der Schule eine Krümmung der Wirbelsäule bei Kindern. Dies ist ein Ausdruck unzureichender Aufmerksamkeit während der Vorschulzeit. Die Haupttypen der Pathologien sind flacher Rücken, gebogener, runder Rücken, runder Rücken und flach gebogener Rücken. Skoliotische Haltung (Foto in gal.) Ist eine Kombination mehrerer Pathologien. Die Folgen einer falschen Haltung bei Kindern können zu Verzögerungen in der Schule und psychischen Beschwerden bei Gleichaltrigen führen.

Korsett und Körperhaltung korrigieren

Eine Korrektur der Haltung ist in jedem Alter erforderlich, sobald der Patient oder andere Personen das Auftreten eines Bückens oder andere Probleme mit der Wirbelsäule bemerkt haben. Zunächst müssen Sie einen Arzt aufsuchen und sich einer Diagnose unterziehen, die Art der Verletzung auswählen. Der Arzt wird isometrische Übungen für die Haltung empfehlen und Ihnen detailliert erklären, wie sie ausgeführt werden sollen. In einigen Fällen müssen Sie die Übungstherapie im Büro besuchen. Andere Übungen für den Rücken gegen den Rücken können zu Hause gemacht werden.

In schwierigeren Fällen, wenn die Übungen nicht helfen, müssen Sie spezielle Geräte tragen. Posture Corrector (Foto 5) hilft, den Rücken, das Kind und einen Erwachsenen zu korrigieren. Wenn Sie ein Korsett für die Haltung oder den Verband dauerhaft tragen, können Sie den Rücken gut korrigieren. Ein Korsett ist auch für kleine Kinder vorgesehen, wenn Rückenstütze benötigt wird. Die ideale Haltung (Foto unten) nach der Behandlung sind keine leeren Versprechen, sondern das Ergebnis der harten Arbeit des Patienten an sich.

Wie die Wirbelsäule begradigen: Gymnastik, Korsett, Reck oder Operation?

Die Wirbelsäule ist der Hauptbestandteil des menschlichen Achsenskeletts. Es kann nicht in einer flachen Ebene dargestellt werden, da es vier physiologische Krümmungen (Seitenansicht) hat. Es gibt jedoch eine pathologische Krümmung (Hyperlordose, Hyperkyphose, Skoliose). Der Patient, der das "Urteil" des Arztes gehört hat, gerät oft in Panik und wird sicherlich daran interessiert sein, wie er die Wirbelsäule begradigen soll.

Das Konzept der physiologischen Kurven im Grat

Viele glauben, dass die Wirbelsäule gerade ist, und jede Krümmung ist bereits eine Pathologie. In der Tat ist es nicht.

An der Wirbelsäule eines Erwachsenen gibt es physiologische Bögen - zwei nicht ausgeprägte Biegungen nach vorne in der Hals- und Lendengegend und zwei - nach hinten, in die Thorax- und Sakralbereiche. Babys haben nur wenige Kurven.

Nach der Geburt präsentieren Kinder nur den Brust- und Lendenbogen. Die zervikale Region wird aus dem Moment gebildet, in dem das Kind den Kopf zu halten beginnt (3-4 Lebensmonate), und der Lendenwirbel - wenn das Baby bereits sicher sitzen kann (6-8 Monate).

Physiologische Kurven spielen eine große Rolle. Sie tragen dazu bei, eine ruhige Haltung zu bewahren und die Last beim Springen, Laufen und Heben von Gewichten zu mildern. Darüber hinaus führen die Biegungen eine Abwertungsfunktion aus, die den Kamm vor Erschütterungen, Verschiebung, Bruch und Dehnung schützt.

Was ist die pathologische Krümmung?

Die Bildung der Wirbelsäule setzt sich im Laufe des Lebens fort und leider werden die Biegungen oft zu stark ausgeprägt.

In der Medizin wird dies als Krümmung der Wirbelsäule bezeichnet, die wie folgt diagnostiziert werden kann:

Lordose Dann kommt die Krümmung vorwärts. Kann in der Lenden- und Halsregion auftreten. Der Patient hat eine Bauchwölbung, der Hals wird nach vorne gebracht, der Brustkorb wird abgeflacht.
Kyphose Der Grat im Thorax- und Sakralbereich hat eine ausgeprägte Rückenbiegung. Wenn Sie den Patienten von der Seite betrachten, können Sie den Buckel visuell feststellen, die Schultern sind abgesenkt, die Arme befinden sich vor dem Körper, das Gesäß bleibt zurück.
Skoliose Dies ist eine seitliche Krümmung. Wie sieht ein gerader Rücken aus, wenn man ihn von hinten betrachtet? Es sollte vollkommen flach sein, ohne Abweichungen auf der rechten oder linken Seite.

Die Krümmung einer Abteilung ändert die gesamte Geometrie der Wirbelsäule. Daher werden Pathologien häufig kombiniert, beispielsweise werden "Kyphoskoliose", "S-förmige Skoliose" usw. diagnostiziert.

Moderne Methoden, die die Wirbelsäule begradigen lassen

Wie es heißt, gibt es keine gesunden Menschen, es gibt "unteruntersuchte" Patienten. Dieser Ausdruck kann sicher angewendet werden, wenn es sich um eine korrekte Haltung handelt. Leider glauben viele Menschen, dass ihr Rücken eben ist und sie sich keine Sorgen machen müssen. Daher sind sie oft überrascht, wenn der Arzt ihnen eine enttäuschende Diagnose stellt und sie vom ersten Grad an gleich "zuweist".

Die gekrümmte Wirbelsäule, die nicht nur bei Erwachsenen mit degenerativ-dystrophischen Erkrankungen des Kamms und der Bandscheiben entdeckt wurde, ist bereits in vollem Gange. Jugendliche und Kleinkinder stoßen häufig auf die Diagnose "Hyperlordose", "Hyperkiphose" oder "Skoliose".

Alle diese Pathologien neigen zum Fortschreiten, daher sollte die Behandlung so schnell wie möglich begonnen werden, andernfalls sind spätere Behandlungs- und Korrekturmethoden ziemlich schwierig (ich meine Operation). In dem Artikel beschreiben wir die effektivsten Empfehlungen für die Nivellierung des Rückens sowie oberflächlich die Optionen für einen chirurgischen Eingriff.

Wir bieten auch an, sich mit der Grafik vertraut zu machen.

Gymnastik

Es wird empfohlen, eine Physiotherapie auf der Grundlage medizinischer Einrichtungen, Rehabilitations- oder Sanatoriumszentren durchzuführen. Tatsache ist, dass jeder Patient eine Reihe von Übungen anbieten muss, wobei die Art der Krümmung, der Winkel der Abweichung, der Schweregrad der Pathologie, das Alter und das Vorhandensein von Begleiterkrankungen der inneren Organe zu berücksichtigen sind.

Neben der Durchführung der Physiotherapie müssen zu Hause absolut harmlose Übungen durchgeführt werden, die die Rückenmuskulatur strecken und stärken sollen. Die Mobilisierung der inneren Kräfte des Körpers funktioniert auch dann, wenn der Patient nur ein Minimum an Anstrengung leistet - nur 15 bis 20 Minuten tägliches Turnen tragen nicht nur dazu bei, das Fortschreiten der Pathologie zu verhindern, sondern richten auch die Wirbelsäule auf.

Rückenmuskulatur stärken, Turnen zu Hause (Anleitung für Anfänger):

Für diese Übung benötigen Sie einen Gymnastikstock. Bring sie zurück auf die Höhe der Klingen. Strecken Sie Ihre Arme und verschließen Sie sie mit den Handflächen. Wir machen keine scharfen Kurven nach rechts und links, während wir versuchen, den Rumpf so weit wie möglich zu drehen.
Füße schulterbreit auseinander Die geraden Arme nehmen einen Gymnastikstock, heben ihn hoch und bekommen so viel wie möglich hinter den Rücken. Dann wieder auf. Wenn Sie das Gefühl haben, im Rücken zu schießen, senken Sie den Stick nicht bis zum Anschlag. Mach es zehnmal.
Die Position ist die gleiche, leicht nach vorne beugen, stecken, mit gebeugten Armen halten, den Hinterkopf zurückwerfen. Maximale Beugung der Hals-, Brust- und Lendenwirbelsäule. Dann nimm den Stock nach vorne und hebe ihn an. Fünfmal wiederholen.
Werden Sie genau in der Nähe der Wand, ohne Sockel, fest zusammengepresste Fersen, Gesäß, Schulterblätter und Hals. Den Magen so anziehen, dass die Lendengegend möglichst flach ist und die senkrechte Fläche berührt. Hände nach unten, die Handfläche offen. Jetzt sollten die Hände nach und nach angehoben werden. Stellen Sie gleichzeitig sicher, dass die Ausgangsposition nicht beschädigt ist: Alle Punkte werden fest an die Wand gedrückt und der Magen wird zurückgezogen. In den ersten Tagen kann die Übung schwierig erscheinen. 15-20 mal machen.
Gehen Sie in einem Abstand von 20-25 cm zur Wand zurück und drücken Sie den Kopf und die Schulterblätter fest gegen die vertikale Ebene. Gehen Sie dann nach und nach herunter, als würden Sie auf einem Hochstuhl sitzen. Halten Sie diese Position zehn Sekunden lang und kehren Sie dann sanft zum PI zurück. Die Aufgabe besteht nicht in der Geschwindigkeit der Bewegung, sondern nicht im Abreißen des Rückens von der Wand. Machen Sie sechs solcher Übungen.
Rollen auf dem Rücken. Setzen Sie sich auf den Boden, Füße führen zum Körper, fassen Sie die Hände. Atmen Sie tief ein, rollen Sie langsam zurück und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Mit dieser Übung verbessert sich die Blutzirkulation im Bereich der Wirbelsäule und die Beweglichkeit wird wiederhergestellt. Rollen helfen, die Hyperlordose auszugleichen.
Setzen Sie sich auf den Boden, die Beine geschlossen, nach vorne gestreckt. Arme am Ellbogen gebeugt, Fäuste geballt. Übung heißt "Gehen auf dem Papst". Die Beine versuchen, sich nicht an den Knien zu beugen, die korrekte Haltung zu überwachen.

Viele Patienten fragen oft, wie sie die Wirbelsäule im unteren Rücken aufrichten und gleichzeitig nichts tun sollen.

Es gibt ein kleines Geheimnis. Drehen Sie das Handtuch und legen Sie sich auf die Seite, deren Winkel geglättet ist. Dies hilft, den unteren Rücken zu heben und somit die Wirbelsäule wieder in die physiologische Position der Kurve zu bringen.

Wie stelle ich es beim Sitzen (zum Beispiel am Computer)? Sie können ein Handtuch unter das Gesäß derselben Seite legen. Die Richtigkeit der Übung ist leicht zu überprüfen. Es genügt, sich von hinten in den Spiegel zu sehen: Wenn die Methode „funktioniert“, ist die Firstlinie gerade.

Die Patienten fragen jedoch auch, wie sie die Halswirbelsäule begradigen sollen. Hier gibt es leider keine Geheimnisse "für die Faulenzer". Aber es gibt eine sehr einfache Übung - ein Buch auf dem Kopf zu tragen. Ein solches Begradigen des Gebärmutterhalses wird perfekt mit Hausarbeit und Ruhe "kombiniert": Geschirr spülen, putzen, fernsehen, telefonieren usw.

Ein Korsett tragen

Es gibt spezielle orthopädische Korsetts, die häufig als Hilfsmittel für einen gekrümmten Rücken verwendet werden. Gleichzeitig sollte der Patient informiert werden, dass ein solches Gerät nur die Entwicklung der Pathologie verlangsamt, die Wirbelsäule jedoch leider nicht perfekt ausgerichtet werden kann.

Wie die Wirbelsäule mit einem Korsett begradigt wird und welche orthopädischen Strukturen es gibt (Tabelle):

Der Patient wird sich zunächst unbequem fühlen, wenn er Mieder trägt, aber verzweifelt nicht - es dauert nur ein paar Wochen, um sich an das Gerät zu gewöhnen.

Wird die horizontale Stange im Kampf mit einer Kurve zurück?

Die horizontale Stange (oder, wie Ärzte es scherzhaft "Wirbelsäulengleichrichter" nennen) gilt als das erschwinglichste Trainingsgerät, das in fast jedem Garten installiert wird. Wenn gewünscht, kann es zu Hause montiert werden - es ist nicht sehr anstrengend, aber tägliches Training bei jedem Wetter wird angeboten (wenn der Patient nicht faul ist, um sie auszuführen). Ist es möglich, die Wirbelsäule mit einfachen Übungen an der Stange zu begradigen?

Zum Anziehen und Aufhängen nur nach vorheriger Rücksprache mit einem Spezialisten. Immerhin gibt es eine Reihe von medizinischen Kontraindikationen, die das Begradigen der Wirbelsäule an der horizontalen Stange verbieten. Dazu gehören asymmetrische Muskelverspannungen, Bandscheibenvorfall und Osteochondrose.

Wenn der Arzt es erlaubt hat, machen Sie weiter! Es gibt viele Übungen an der Querstange, mit denen Sie die Wirbelsäule begradigen können.

Der horizontale Balken (wenn Sie die üblichen Vis- und Pull-Ups verwenden) trägt zur Ausrichtung, Dehnung und Entlastung des Firstes bei. Darüber hinaus sind solche Übungen auch hilfreich, um die Entstehung von Skoliose, Lordose oder Kyphose zu verhindern. Sie sollten daher von Kindheit an durchgeführt werden (siehe Foto).

Auch Klassen an der Bar tragen dazu bei:

Stärkung der tiefen Rückenmuskulatur (notwendig zur Unterstützung der Bandscheiben);
aktive Entwicklung der Muskeln der oberen Gliedmaßen;
Stärkung der Bauchmuskulatur (Bauchmuskeln sind auch an der Unterstützung der Wirbelsäule beteiligt);
Verbesserung der Funktion der inneren Organe, Steigerung der Vitalität.

Behandlungsmethoden sind nur wirksam, wenn der Patient bestimmte Regeln einhält. Der horizontale Balken ist keine Ausnahme. Machen Sie auf keinen Fall plötzliche Bewegungen und Stöße, da dies den Rücken, die Muskeln, die Bänder und die inneren Organe verletzen kann.

Während der Ausführung des Aufhängens oder Anziehens sollten Sie die Querstange festhalten, während sich der Daumen unten befinden sollte. Um Hühneraugen und Schürfwunden an den Handflächen zu vermeiden, empfehlen wir die Verwendung spezieller Trainingshandschuhe.

Wenn Sie weitere Informationen zum Training an der Querlatte erhalten möchten, schauen Sie sich das Video in diesem Artikel an.

Bedienung

Chirurgische Eingriffe sind heute vielleicht die einzige Therapie gegen Skoliose, Lordose oder Kyphose dritten oder vierten Grades. Wirbelsäulen-Begradigungsoperationen helfen nicht nur bei der Beseitigung kosmetischer Defekte, sondern auch bei regelmäßigen Rückenschmerzen.

Eine chirurgisch geplante Korrektur wird in Fällen vorgeschrieben, in denen konservative Behandlungsmethoden nicht die gewünschte Wirkung gezeigt haben, und in der Zwischenzeit schreitet die Pathologie fort. Manchmal werden sogar Notoperationen durchgeführt, wenn das Leben des Patienten gefährdet ist.

In der Regel wird die Operation nach 18 Jahren durchgeführt, um auf das endgültige Wachstum der Wirbelsäule zu warten. Wenn die Operation vom Kind oder Jugendlichen dringend benötigt wird, wird in diesem Fall eine temporäre Fixierungsstruktur eingerichtet.

Interessant zu wissen! In der Regel möchten sich viele Patienten mit Bewertungen von chirurgischen Eingriffen vertraut machen. Daher suchen Foren häufig nach Personen, die sich einer Operation der Wirbelsäule unterziehen müssen. Oft schreiben sie im Internet verschiedene Blödsinn, daher raten wir Ihnen, die Meinung Ihres Arztes zu hören und weniger erschreckende Geschichten zu lesen.

Moderne Operationen werden mit speziellen Geräten durchgeführt. Mit Videoüberwachungssystemen können Sie den gesamten chirurgischen Eingriffsprozess in Echtzeit überwachen. So können Sie Schäden an Rückenmark und Nerven vermeiden.

Es ist auch erwähnenswert, dass in einigen Kliniken ein Autotransfusionssystem weit verbreitet ist. Es ermöglicht den Abschluss der Operation, um den Patienten bis zu 90% des Blutes auszugleichen. Aufgrund der Autotransfusion kann ein hoher Blutverlust vermieden werden.

In den GUS-Ländern werden heute meistens Klammern am Rücken angebracht. Nach einer solchen Operation kann sich der Patient nicht beugen (um den Boden zu erreichen, müssen Sie in die Hocke gehen). Um eine solche „Behinderung“ zu vermeiden, empfehlen einige Kliniken die Verwendung flexibler intravertebraler Fixiermittel. Sie werden schnell genug implantiert, um das Risiko einer Verletzung des Rückenmarks zu minimieren.

In den Industrieländern werden weitgehend traumatische Methoden der Wirbelsäulen-Begradigung eingesetzt, die mit endoskopischen Systemen durchgeführt werden, ohne den gesamten Rücken zu verletzen. Dazu gehört die Wirbelsäulenfusion. Die Technik besteht darin, mehrere Wirbel mit Hilfe eines Knochentransplantats zu spleißen, das aus der Hüfte gewonnen wird (Knochenplatten können sowohl vom Patienten als auch vom Spender verwendet werden).

Osteoplastisches Material wird auch häufig verwendet - es ist ein synthetisches Implantat, das allein oder in Kombination mit anderen Mitteln die Knochenbildung fördert. Der Durchschnittspreis einer solchen Operation variiert zwischen zwei und zehntausend Dollar.

Zur Befestigung des Firstes werden spezielle Metallstifte verwendet. Es gibt mehrere Methoden für ihre Installation (die Methode von Harrington, Kotrelya-Dyubusse, Luke, Tsilke). Der Zweck der Operation besteht darin, die Position der Wirbelachse korrekt einzustellen, die Verschiebung zu begrenzen und die Wirbel zu fixieren. Nach der Operation wird ein langes Tragen eines Korsetts empfohlen.

Es ist praktisch unmöglich, den Grat ohne ärztliche Hilfe zu nivellieren, und manchmal können unabhängige "Termine" das Fortschreiten der Pathologie auslösen. Um negative Folgen zu vermeiden, sollten Sie rechtzeitig einen Arzt konsultieren, um mit ihm zu besprechen, welche Methoden der Wirbelsäulenaufrichtung in Ihrem Fall wirksam sind.

Welche Art von Haltung wird als normal angesehen?

Haltung ist eine aufrechte Haltung, die eine Person unbewusst in einem entspannten Zustand einnimmt. Es hängt vom Muskeltonus, dem Zustand der Wirbelgelenke, der Form des Brustkorbs und des Beckens ab. Die Haltung wird von Kindheit an gebildet und erfährt in jeder Altersperiode einer Person Veränderungen.

Eine normale Körperhaltung verliert bis zu 10 kg und sieht mehrere Jahre jünger aus. Ein gerader Rücken, gestreckte Schultern, eine nach vorn gerichtete Brust, ein hochgezogener Bauch - dies ist die Haltung, die von Jugend und Stärke eines Menschen spricht. Im hängenden Zustand können Sie die schönste und athletischste Figur verwöhnen.

Ein wichtiges Element bei der Haltung ist der Zustand der Wirbelsäule, denn er ist die Unterstützung für alle anderen Knochensegmente. Normalerweise hat es die folgenden Kurven:

Halslordose - Beugen der Ausbuchtung der Halswirbelsäule nach vorne;
thorakale Kyphose - der thorakale Teil der Wirbelsäule hat eine leichte Biegung mit einem hinteren Buckel;
Die Lendenlordose ist die am stärksten ausgeprägte Beugung nach vorne, und gerade sie ist für die größte Belastung während der Bewegung und im Stehen verantwortlich.
sakrale Kyphose - verschmolzene Wirbel des Kreuzbeines bilden die Rückwand des Beckens und haben eine Ausbuchtung.

Wie sieht eine korrekte Haltung aus?

Wenn Sie die Vorderseite einer Person mit der richtigen Haltung betrachten, sehen wir:

Kopf ist gerade;
auf einer Ebene sind die Schultern des Schlüsselbeins;
der Abstand zwischen den Armen und der Taille ist auf beiden Seiten gleich und hat die Form eines Dreiecks;
Die markantesten Knochen des Beckens befinden sich auf derselben Ebene.
Rippen bewegen sich symmetrisch vom Brustbein weg;
der Bauch ist aufgezogen;
Beine gerade.

Wenn Sie den Mann von hinten betrachten, sieht die normale Haltung so aus:

Schulterblätter dicht am Rücken und symmetrisch angeordnet;
Wirbel sichtbar unter der Haut bilden eine gerade Linie;
Falten unter dem Gesäß und den Knien befinden sich auf einer Ebene.

Von der Seite gesehen sieht man mäßig ausgeprägte Biegungen der Wirbelsäule, eine gerade Brust und einen hochgezogenen Bauch. Wenn Sie geistig eine Linie durch die Krone, das Schultergelenk, den prominentesten Teil des Femur (großer Spieß) und das Sprunggelenk ziehen, wird er gerade sein.

Wie überprüfe ich deine Haltung?

Das Feststellen einer Verletzung der Haltung kann eine einfache Inspektion und zusätzliche Methoden sein. Prüfen Sie sich selbst mit einem großen Spiegel. Stehen Sie dazu ohne Kleidung vor ihm, entspannen Sie sich und nehmen Sie Ihre gewohnte Haltung ein. Sie sollten sich von vorne, von der Seite und von hinten untersuchen. Beachten Sie die Position der Schultern, des Schlüsselbeins, der Schulterblätter, der Position des Kopfes und der Krümmungen der Wirbelsäule.

Ein anderer Weg zum Selbsttest besteht darin, den Rücken an eine flache Wand zu lehnen. Stellen Sie sich dazu an die Wand, nehmen Sie die natürlichste Position ein und drücken Sie auf die Oberfläche. Bei richtiger Haltung berühren Sie es mit dem Hinterkopf, der gesamten Oberfläche der Schulterblätter, des Gesäßes und der Fersen.

Bitten Sie einen Angehörigen, ein Bild von Ihnen vor, von der Seite und von hinten zu machen, um den Haltungstyp genauer zu bestimmen. Der Hintergrund sollte eine Wand sein, an der sich Millimeterpapier befindet. In solchen Aufnahmen ist die asymmetrische Anordnung von Körperteilen deutlich zu erkennen.

Der orthopädische Chirurg kann in mehreren Projektionen ein Röntgenbild vorschreiben, um Haltungsstörungen zu erkennen. Im Bild können Sie die Position der Wirbel und ihre Form beurteilen:

Welche Muskeln bilden eine Haltung?

Die Haltung wird von Muskeln gebildet, die den Ursprung oder die Anheftung der Knochenstrukturen der Wirbelsäule haben.

Die tiefen Rückenmuskeln im Ruhezustand unterstützen die Wirbelsäule in aufrechter Position. Bei einseitiger Kontraktion kippen sie sie entweder oder drehen sie in die entgegengesetzte Richtung. Sie befinden sich in den Knochenkanälen, die von den Wirbelstrukturen gebildet werden. Die Muskeln sind an den Wirbeln, dem Schädel, den Rippen und den Knochen des Schädels befestigt.

Die oberflächlichen Muskeln des Rückens sind größer, an der Wirbelsäule und den Knochen der Extremitäten befestigt, beteiligen sich an der Bildung von Körperhöhlen. Sie sind mehr in die Bewegungen der Wirbelsäule involviert, biegen sich, neigen sie in verschiedene Richtungen und drehen sich.

Nicht nur die Rückenmuskulatur ist an der Haltung beteiligt. Der Gluteus maximus zieht das Becken zurück, sorgt für eine gerade Haltung des Körpers und hilft ihm bei den Muskeln der inneren Oberfläche des Oberschenkels. Die Bauchmuskeln ziehen die Wirbelsäule vorwärts und wirken den Rückenmuskeln entgegen.

Multidirektionaler Aufprall der Muskeln auf die Wirbelsäule und sichert deren gleichmäßige Position. Die richtige Haltung bietet eine normale Anordnung der Organe, die sich direkt auf ihre Funktion auswirkt. Daher ist korrekte Haltung nicht nur ein schönes Aussehen, sondern auch Gesundheit.

Wie lerne ich, die korrekte Haltung, den Rücken gerade und das Brustrad zu halten!?

Die Haltung kann als eine aufrechte menschliche Position beschrieben werden, in der jeder Sektor des Körpers in einem Gravitationsfeld mit minimaler Muskelkraft übereinander gehalten wird.

Die Anwendung eines Minimums an Muskelaktivität, dh des Energieverbrauchs, hängt auch mit der Aussage zusammen, dass diese Position identisch ist oder sich nur wenig von einer ruhigen, freien Position unterscheidet.

Merkmale der Haltungsbildung

Die erste Veränderung der Wirbelsäule tritt ungefähr in der 6. Lebenswoche des Kindes auf, als er versucht, zu sehen, was um ihn herum geschieht, den Kopf in einer liegenden Position über das Substrat zu heben.

Eine weitere wichtige Periode beginnt ungefähr im Alter von 3,5 Monaten, wenn die Anspannung der eigenen Rückenmuskulatur auftritt und die Wirbelsäule gestreckt wird. Zu diesem Zeitpunkt werden die Wirbel zur Stützbasis für die Bewegung starker Muskeln, die von den Schulterblättern und dem Hüftgelenk ausgehen.

Zu einer Zeit, in der das Kind beginnt, aufzustehen und zu gehen oder sich auf einen Stuhl mit den Beinen zu setzen, kommt es zu einer Durchbiegung der Lendenwirbelsäule. Vor allem die tiefen Rückenmuskeln sind daran beteiligt. Diese natürliche Durchbiegung der Wirbelsäule erhöht die Flexibilität und ist auch ein Zeichen für eine ordnungsgemäße Muskelentwicklung.

In den ersten Lebensjahren ist die Kurve nicht ausreichend ausgeprägt und kann geändert werden. In einem späteren Alter bildet sich allmählich eine konstante natürliche Krümmung, und mit etwa 6 Jahren treten die ersten Anzeichen einer Fixierung einer bestimmten Körperposition (Haltung) auf.

Die Form der Haltung hat eine direkte Wirkung, hauptsächlich Muskelaktivität (oder Inaktivität), dh Bewegungen, die der Körper in einer bestimmten Position ausführt. Die Qualität und Art der Bewegung in der Zeit vor dem Ende des Wachstums beeinflusst die zukünftige Form der Wirbelsäule stark.

Der Wachstumsstopp findet im Alter von 15 bis 19 Jahren statt und zu diesem Zeitpunkt kann gesagt werden, dass alles Wichtige hinsichtlich der Haltung gebildet wurde. Eine Korrektur der Krümmungen ist natürlich bis zu einem gewissen Grad auch nach diesem Alter möglich, der Prozess wird jedoch langsam und mit unsicheren Ergebnissen ablaufen.

Richtige Haltung - was ist das?

Die Merkmale einer korrekten Haltung unterscheiden sich geringfügig in verschiedenen Quellen. Grundsätzlich konzentrieren sich Experten jedoch meist auf folgende Aspekte:

der Kopf wird aufrecht gehalten, leicht angehoben, das Kinn bildet einen rechten Winkel zum Hals;
Schultern frei über die Breite verteilt, leicht zurückgezogen und nach unten gerichtet, sie sind symmetrisch, das heißt, beide Seiten befinden sich auf derselben Ebene;
Brust etwas hervorstehend;
Die Klingen sind symmetrisch, das heißt, beide Seiten befinden sich auf gleicher Höhe.
Die Wirbelsäule ist in der Sagittalebene zweimal glatt gekrümmt (Hals-Lordose, Thorax-Kyphose, Lumbalordose), in der Frontalebene - ohne Krümmung;
das Hüftgelenk befindet sich in einer neutralen Position, dh der vordere und hintere obere Femurknochen sind bündig;
die unteren Gliedmaßen (Knie und Hüften) sind nicht gewaltsam gestreckt, das Körpergewicht wird leicht nach vorne verlagert, die Zentren der Hüft-, Knie- und Sprunggelenke liegen in der vertikalen Achse übereinander;
Füße - es gibt einen Längs- und Querbogen.

Richtige richtige Haltung, links - nein

Glatter Rücken - ein Versprechen nicht nur der Schönheit, sondern auch der Gesundheit

Die richtige Körperposition in vertikaler Richtung spielt eine wichtige Rolle für die Gesundheit des Bewegungsapparates. Die Haltung ist auch in der nonverbalen Kommunikation wichtig - sie spiegelt unsere Psyche wider.

Wenn die Psyche in Ordnung ist, sind Sie glücklich, haben ein gesundes Selbstwertgefühl und zeigen es mit einem aufgerichteten Körper, einer erhöhten Brust und einem erhöhten Kopf. Bei Problemen, Traurigkeit, Depression oder Angst nehmen wir jedoch automatisch eine defensive Position ein, die sich durch eine abgerundete Wirbelsäule, Schultern und einen nach unten gerichteten Kopf manifestiert.

Einfluss der korrekten Haltung auf den Bewegungsapparat

Bei richtiger Haltung befinden sich alle Muskeln und Gelenke in der sogenannten neutralen Position, in der die Belastung der Gelenke gleichmäßig verteilt ist und die Muskeln im gegenseitigen Gleichgewicht arbeiten. Nichts hindert die volle Atmung und die Lebensenergie.

In Anbetracht des heutigen Lebensstils arbeiten unsere Muskeln, wenn wir den größten Teil des Tages im Sitzen verbringen, nicht so, dass sie die aufrechte Wirbelsäule ausreichend unterstützen. Sagen Sie mir, in welcher Position lesen Sie diesen Artikel? Seien Sie sich bewusst, in welcher Position sich Ihr Rücken befindet. Sitzen Sie über einen Computer oder ein Mobiltelefon gebückt?

Versuchen Sie, sich an diese Position zu erinnern, und stehen Sie dann auf und versuchen Sie zu gehen. Fällt es Ihnen bequem, den Kopf nach unten und den Rücken zu bewegen? Nicht sehr. Gehen ist eine natürliche Bewegung, bei der die Muskeln die Wirbelsäule so halten, dass sie sich in einer gestreckten Position befindet.

Dies ist eine angeborene Position, damit ein Mensch gehen kann, er braucht eine gerade Wirbelsäule und eine Anordnung des Kopfes, damit die Augen nach vorne schauen.

Wie man am Tisch sitzt

Atmen Sie alles Stillen

Mit einer sanften Haltung ist unser Atmen verbunden. Wenn der Körper nicht im Gleichgewicht ist, sind einige Muskeln überlastet und einige geschwächt, was sich in der korrekten Atmung widerspiegelt.

Für den physiologischen Verlauf der Atmung ist es wichtig, die Achse des Zwerchfells und des Hüftgelenks parallel zu positionieren.

Das Zwerchfell als wichtigstes Atmungsorgan kann auf diese Weise herabsteigen und beim Einatmen den Inhalt der Bauchhöhle bis zum Becken drücken, was für die Aufrechterhaltung der ordnungsgemäßen Funktion der Bauchorgane wichtig ist und der Schlüssel zur Stabilisierung der Lendenwirbelsäule ist.

Folgen der Hinterkurve:

Verletzung der optimalen Bewegung in den Gelenken;
Schäden an Sehnen, Bändern, Nerven, Knorpelverschleiß;
Muskelschaden;
degenerative Veränderungen der Wirbelsäule und der Gelenke;
Rücken- und Gelenkschmerzen, Kopfschmerzen.

Fangen Sie klein an - das erste, was Sie tun können

Muskeln haben in der Regel ihre Antagonisten (entgegengesetzte Muskeln mit inverser Funktion), und ein Muskel dieses Paares hat oft eine höhere Belastung als der andere, was zu seiner Reduktion beiträgt.

Dies führt zu einer unausgeglichenen Position und einer Unwucht. Sie können die Situation verbessern, indem Sie die kontrahierten Muskeln dehnen und die geschwächten Muskeln stärken.

Anatomisch korrekter Ansatz:

Kopfposition Der Kopf sollte leicht (!) Eingefahren sein - das Kinn mit dem Hals bildet einen Winkel von 90 Grad.
Schultern - zurück und runter. Durch dichte Brust- und vordere Deltamuskeln bewegen sich die Schultern nach vorne. Der kontrahierte obere Teil des Trapeziusmuskels bewirkt wiederum einen Anstieg. Als Ergebnis tritt die unansehnliche Rundheit der Brustwirbelsäule auf.
Taz - leicht hervorstehend. Dichtheit und eine kleine Ausdehnung der Hüften sind ein weiteres wichtiges Merkmal der richtigen Haltung. Ohne richtige Bewegung kommt es häufig zur Entwicklung des unteren Kreuzsyndroms.
Gestärkte Stabilisierungsmuskeln. Stabilisierungsmuskeln sind auch ein Indikator für eine gute Haltung. Sie sollten fit sein, aber nicht gezwungen.
Die Position der Beine. Sie müssen mit Ihren Schultern breitbeinig stehen, um Ihre Hüftgelenke nicht zu überlasten. Ein weiterer wichtiger Punkt sind die leicht gebeugten Knie - im Stand sollten die Beine an den Knien nicht voll ausgestreckt sein, da sonst Knie und Bänder überlastet werden. Die Zehen sind nach vorne gerichtet und "schauen" nicht zur Seite.

Wie lernt man, die Haltung zu behalten?

Achten Sie beim Stehen, Gehen und bei anderen Aktionen immer auf 5 Punkte:

Kopf Sie sind von der Wirbelsäule bis zum Scheitel "gedehnt" - es gibt das Gefühl eines langen Halses, das Kinn ist leicht nach hinten verschoben - das Gefühl eines Doppelkinns, die Augen schauen nach vorne - das Prinzip "Ich finde nichts auf dem Boden".
Die Schultern und Schulterblätter sind gespreizt - es gibt das Gefühl einer offenen Brust, die Schultern sind so weit wie möglich von den Ohren entfernt, was wiederum ein Gefühl eines langen Halses hervorruft. Gleichzeitig werden sie leicht hin und her geschoben, aber seien Sie vorsichtig - beugen Sie sich nicht über Ihre Hüften!
Das Becken und die Lendengegend der Wirbelsäule. Fallen Sie nicht und lümmeln Sie! Gesäß leicht zusammengedrückt. Du versuchst mental die Wirbelsäule zu strecken.
Deine Knie Sie sind stabil und halten direkt über den Knöcheln. Seien Sie vorsichtig mit der Position Ihrer Knie in X und O! Wenn Sie sich der richtigen Aktivierung des Bogens bewusst sind und sich auf die Belastung der äußeren Kanten konzentrieren, können Sie verhindern, dass die Knie verlegt werden.
Beine und Knöchel. Die Füße befinden sich auf Höhe des Beckens horizontal wie Schienen. Achten Sie auf die Drehpunkte: Ferse - kleiner Finger - Daumen. Das Gewicht ist gleichmäßig über das Bein verteilt. Knöchel sind stabil.

Verhinderung von Verstößen

Die Verhinderung einer schlechten Haltung beginnt mit der Prävention von Fettleibigkeit. Es kann auf verschiedene Weise verhindert werden:

eine gesunde, ausgewogene Ernährung mit vielen rationalen Vitaminen, Obst, Gemüse und Ballaststoffen;
kleinere aber häufige Mahlzeiten;
Vergiss das Frühstück nicht;
Fülle an körperlicher Aktivität.

Andere Prinzipien zur Verhinderung von Haltungsverletzungen sind in der Regel folgende:

regelmäßig trainieren;
Position wechseln - Sitzen, Stehen;
Tragen Sie die Tasche nicht in einer Hand oder über Ihrer Schulter.
kontrolliere deine Haltung;
geeignete Schuhe tragen;
Übergewicht vermeiden;
Vermeiden Sie ständigen Stress.

Top 3 Übungen für einen schönen gesunden Rücken

Übungen zur Vorbeugung der Wirbelsäulenverkrümmung und zur Bildung einer korrekten Haltung:

Übung für die korrekte Position des Beckens, Stärkung der Bauchhöhle und der Gesäßmuskulatur. Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme an den Seiten, die Handflächen nach unten, die Beine leicht auseinander, die Knie gebeugt, die Füße auf dem Boden. Atmen Sie mit dem Bauch ein und verlängern Sie die Ausatmung, straffen Sie das Gesäß und den Bauch, und heben Sie gleichzeitig das Becken über die Oberfläche. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und lockern Sie Gesäß und Bauch. Halten Sie Ihre Knie während des Trainings leicht auseinander. Der Fehler ist eine gekrümmte oder Lendenwirbelsäule.
Trainieren Sie für einen stabilen Körper und stärken Sie die Muskeln der Schultern und des Bauches. Ausgangsposition - wie in der vorherigen Übung. Heben Sie Ihre rechte Hand an und legen Sie sie auf das Knie Ihres linken Beines, das Sie so anheben, dass alle Gelenke einen rechten Winkel bilden. Drücken Sie danach mit der Handfläche auf das Knie und im Gegenteil auf die Handfläche. Halten Sie den Druck etwa 7 Sekunden lang gedrückt, lösen Sie ihn und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie dasselbe mit der Gegenseite. Ein Fehler ist das Knie, das zu eng am Körper anliegt und die Schulter vom Boden abhebt.
Übung, um die Rückenmuskulatur zu aktivieren und zu entspannen. Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen, setzen Sie sich gerade hin, der Kopf befindet sich auf der Achse der Wirbelsäule, die Ellbogen sind gebeugt, die Handflächen ruhen auf der Armlehne, die Augen schauen nach vorne. Neigen Sie den gesamten Handflächenbereich an der Armlehne und neigen Sie den Rumpf sanft nach hinten. In dieser Position etwa 10 Sekunden gedrückt halten, dann Körper und Kopf nach vorne neigen. Ziehen Sie während der Übungen die Schulterblätter nicht aufeinander zu. Es wäre ein Fehler, die Schultern anzuheben oder den Kopf zu neigen.

Viele Menschen lösen potenzielle Probleme mit der Haltung durch Untätigkeit. Das ist aber ein Fehler. Prävention, regelmäßige Bewegung und ein aktives Leben sind eine Garantie für Gesundheit.

Untätigkeit führt zu einer Schwächung der Muskeln, weshalb sie die Wirbelsäule und die unterstützenden Stützstrukturen des Körpers nicht unterstützen.

Wie sieht ein glatter Rücken aus?

Die moderne Gesellschaft verbringt die meiste Zeit vor dem Computer. Sitzende Lebensweise, hockende Haltung ist eine funktionale Position, in der Sie die Belastung des Körpers unter Verletzung der Anforderungen eines ergonomischen Arbeitsplatzes reduzieren können. Mit anderen Worten, aufgrund der Tatsache, dass unser Arbeitsplatz nicht richtig ausgestattet ist und viele Muskeln ständig in Spannung sind, um unseren Körper in der richtigen Position zu halten. Der Körper versucht, sich an diese Situation anzupassen, so dass er bestimmte Muskeln entspannt und uns schlapp macht. Dies wird andere Muskeln betreffen. Es gibt nur Schmerzen, wenn wir ständig die gleiche Haltung einnehmen, weil diese "anderen" Muskeln überlastet werden. Im Laufe der Zeit treten chronische Schmerzen auf.

Eine der häufigsten Übungen für eine sanfte Körperhaltung ist das Stehen gegen die Wand, auf die Sie den Hinterkopf, den Rücken, den Hintern und den Beinrücken drücken müssen. Denken Sie an diese Position und speichern Sie sie beim Gehen.

Wenn Sie diese Technik bereits ausprobiert haben, sollten Sie daran denken, dass Ihre Haltung sehr schnell in ihren früheren Zustand zurückkehrt.

Was tun, wie sollen wir sein?

Wie kann man die Haltung nicht ruinieren?

Wie hält man den Rücken gerade?

Nicht träge auf einem Stuhl sitzen?

Was für ein Unsinn habe ich komponiert?

Die Bedeutung des Textes hat vergessen...

Also erzähle ich dir ein Geheimnis. Zur Verdeutlichung können Sie seitlich vor einem Spiegel stehen, Ihre Haltung betrachten oder sich vor und nach dem Training ein Profil geben.

Jetzt setzen wir unsere Beine zusammen, wir stellen Socken und Fersen zusammen, wir strecken die Hände zu den Seiten, sodass wir wie der Buchstabe „T“ aussehen. Auf dem großen, buckligen Buchstaben „T“... Und wir beugen unseren gesamten Körper wie den Schiefen Turm von Pisa vor, ohne die Fersen vom Boden zu nehmen, ohne den Rumpf im unteren Rücken zu beugen und nur im Knöchel zu krümmen. Buchstäblich 10 Sekunden stehen wir herum und kehren in die Ausgangsposition zurück.

Jetzt können Sie ein Foto "nach" machen und es mit "vor" vergleichen.

Wenn Sie alles richtig gemacht haben, sollte es ein angenehmes Gefühl der Gleichmäßigkeit der Haltung geben. Natürlich bringt Sie die Angewohnheit des Hockens wieder in den früheren Zustand zurück, aber jetzt wissen Sie, wie Sie diese Gewohnheit in eine andere umwandeln können - mit einem stabilen Rücken und in nur 10 Sekunden. Führen Sie regelmäßig eine ähnliche Technik aus und... gewöhnen Sie sich daran, mit gespreizten Armen zu gehen.)) Danke nicht!

Also, lass uns herausfinden, wie du lernst, deinen Rücken in sitzender Position zu halten.

Wir sitzen in der Mitte des Stuhls, so dass die Hüft- und Kniegelenke 90 Grad Celsius bilden (Sie können an dieser Stelle lachen), und wie immer schauen Sie sich entweder selbst im Spiegel an oder fragen sich, ob Sie ein Foto von sich machen möchten.

Jetzt müssen Sie Ihre Ischiasknochen fühlen - in der Tat sind dies die Knochen, die die gesamte Körperunterstützung ausmachen. Dazu müssen Sie das Becken über den Stuhl hin und her rollen, bis Sie genau wissen, wo sich Ihr Körperschwerpunkt befindet.

Seien Sie vorsichtig, es kann Ihnen Vergnügen bereiten! Es ist wichtig, rechtzeitig anzuhalten, eine vertikale Ebene darzustellen, die durch die ischialen Knochen verläuft und Ihren Körper in vordere und hintere Teile unterteilt. Nun rollen Sie das Becken sanft vor und zurück, so dass Sie beim Vorwärtsrollen den Schwerpunkt von der vertikalen Ebene nach vorne rollen, wenn Sie zurückrollen. Entsprechend bewegt sich das Becken zurück.

Beobachten Sie beim Abrollen einen glatten Bogen im Körper vom Steißbein bis zur Krone. Verringern Sie daher jedes Mal die Anzahl der Rollen, und stellen Sie sicher, dass sich der Schwerpunkt in derselben Entfernung von der vertikalen Ebene hin und her bewegt. Wenn die Schwerpunktschwingungen an einem neutralen Punkt aufhören, schauen Sie sich im Spiegel an oder machen Sie ein zweites Foto.

Was gibt uns eine schöne Haltung und einen glatten Rücken

Es ist schön, einen schlanken, gesunden Mann mit einer korrekten Haltung zu betrachten: leichter Gang, gestraffte Schultern, hochgehaltener Kopf. Einen völlig anderen Eindruck machen Menschen mit einer schlechten Haltung - gebückt, mit nach hinten ragenden Schulterblättern und einem abstehenden Bauch.

Aber es ist nicht nur optisch. Eine Verletzung der Körperhaltung - das heißt eine Verletzung der natürlichen Körperposition - geht mit einer Verschiebung des Herzens, der Lunge und anderer innerer Organe einher und sie führen daher ihre Funktionen schlechter aus. Muskeln werden auch weniger leistungsfähig. All dies wirkt sich insbesondere mit dem Alter negativ auf die Gesundheit aus.

Leider achten viel mehr Menschen nicht auf ihre Haltung, neigen nicht dazu, schlank zu sein, wenn sie sitzen und gehen. Infolgedessen gewöhnen sie sich an eine solche falsche Körperposition, und es wird immer schwieriger, die Harmonie jedes Jahr wiederherzustellen.

Die Vernachlässigung der Haltung von Erwachsenen wird an Kinder übertragen. Laut Statistik wiesen jeder zehnte Erstklässler und jeder vierte Absolvent der Schule Haltungsstörungen auf. In der Zwischenzeit können sie verhindert werden, und wenn sich die Verstöße bemerkbar machen, können sie korrigiert werden. Beginnen Sie, dies von Kindheit an besser zu machen, wenn der Körper am plastischsten ist.

Das Hauptmittel zur Korrektur der Körperhaltung sind Gymnastikübungen (ggf. Physiotherapieübungen) und regelmäßige Kurse im Freien.

Zunächst sollte man sich vorstellen, wie die richtige, natürliche Position des Körpers sein sollte. Stellen Sie sich dazu mit dem Rücken zur Wand und drücken Sie ihn auf den Hinterkopf, Schulterblätter, Gesäß, Wadenmuskeln und Fersen, und halten Sie den Kopf gerade. Bewegen Sie sich dann von der Wand weg, behalten Sie die akzeptierte Position und versuchen Sie, sich daran zu erinnern. Reproduzieren Sie zu diesem Zweck diese Position des Körpers bei jeder Gelegenheit, nicht nur im Stehen, sondern auch beim Gehen und beim Durchführen der Übungen. Dadurch wird die Fähigkeit zur korrekten Haltung festgelegt.

Vergessen Sie es nicht und arbeiten Sie am Tisch. Prüfen Sie, ob Größe und Form der Möbel mit den Parametern Ihres Körpers übereinstimmen. Hier sind ein paar Orientierungspunkte: Der Stuhl sollte so eingestellt werden, dass der vordere Teil des Sitzes 4 cm unter die Kante der Tischabdeckung geriet. Eine Person, die zwischen 170 und 180 Zentimeter groß ist, benötigt einen Schreibtisch mit einer Höhe von 80 und der Stuhl 48 Zentimeter, die Sitztiefe mindestens 36 Zentimeter.

Hygieniker empfehlen, Mann zu sitzen, um seinen Körper gerade zu halten, neigte den Kopf nur leicht und stützte sich auf die lumbosakrale Rückenlehne des Stuhls. Lassen Sie Ihre Beine im rechten Winkel an den Knie- und Hüftgelenken stehen und legen Sie Ihre Unterarme auf den Tisch. Lehnen Sie sich nicht auf die Brust, setzen Sie sich in einem Abstand von 3-4 cm von der Tischkante.

Die Haltung wird oftmals gebrochen, wenn Sie ständig eine schwere Last in einer Hand tragen, z. B. einen Koffer voller Einkaufstaschen. Diese Angewohnheit führt zu einer Abnahme der Höhe der Bandscheiben sowie zu einer Asymmetrie der Schulter und des Beckengürtels. Einem Schuljungen wird ein Schulranzen empfohlen, einem Erwachsenen ein Rucksack; Tragen Sie im Extremfall schwere Sachen abwechselnd in der einen und dann in der anderen Hand.

Ein Wunsch, die korrekte Haltung unter verschiedenen Bedingungen aufrechtzuerhalten, reicht nicht aus. Wir brauchen auch starke Muskeln des Rumpfes und des Halses, die den Körper lange aufrecht halten können. Andernfalls werden Sie, wenn Sie sich nicht daran gewöhnen, schnell müde und fangen an, sich wieder zu bewegen, den Kopf zu senken.

Es ist bekannt, dass sich die Wirbelsäule bei älteren Menschen aufgrund von Muskelschwäche und Ausdünnung der Bandscheiben um 5-7 cm verkürzt. Aber selbst bei körperlich starken Menschen mittleren Alters nimmt das Wachstum am Ende des Tages um durchschnittlich 2 Zentimeter ab. Zusammen mit der Festigung der Fähigkeiten der korrekten Haltung ist es daher notwendig, Muskelkraft zu entwickeln und die Bänder zu trainieren, wobei den Übungen für die Bauchmuskulatur, den Rücken und den Hals besondere Aufmerksamkeit gewidmet wird.

Wenn Sie die korrekte Haltung beibehalten oder die bereits gebrochenen Körper korrigieren möchten, machen Sie die Übungen täglich und im zweiten Fall sogar zweimal täglich: morgens und abends. Versuchen Sie auch, Zeit zum Schwimmen, Wandern und Langlaufen, Skifahren zu finden. Beim Skifahren werden nicht nur die Muskeln von Rücken und Bauch trainiert, sondern auch die Wirbelsäule wird geschmeidig. Während des Schwimmens nimmt die Belastung ab, sie wird bis zu einem gewissen Grad gerade und die Bandscheiben stellen die normale Höhe wieder her. Schließlich lernt der rennende Mann nach und nach, den Körper in der korrekten Position zu halten.

4 Übungen und 5 Angewohnheiten für einen glatten Rücken

Eine falsche Haltung löst destruktive Prozesse im Körper aus.

Probleme mit der Haltung - es ist nicht nur hässlich, sondern auch ungesund. Das Fehlen der Gewohnheit, den Rücken gleichmäßig zu halten, führt zu einer Krümmung der Wirbelsäule, dem Auftreten von Schmerzen in den Schultergelenken und der Entwicklung einer thorakalen Osteochondrose. Über die Frage, wie man sich aus dem Stollen befreien und den König finden kann, sagt der Arzt für Physiotherapie und Sportmedizin, ein Fitnesstrainer internationaler Klasse, der Autor des Buches und des Übungssystems für Wirbelsäule und Gelenke, Alexander Bonin.

Was passiert im Körper mit Bücken?

Aus physiologischer Sicht geschieht Folgendes: Die Muskeln der Schulterblätter, die hintere Fläche der Schulter und des Rückens werden schwach und gedehnt, und die Muskeln der Brust und der vorderen Schulterfläche sind dagegen festgeklemmt und überlastet. Neben der Tatsache, dass solche Verstöße hässlich aussehen, verursachen sie auch die Entwicklung verschiedener Krankheiten. Daher muss der Bug korrigiert werden, um eine gute Haltung wieder herzustellen. Zwei Komponenten helfen dabei: Bewegung und gesunde tägliche Gewohnheiten.

Die besten Übungen für einen schönen Rücken

Genug, um nur 20 bis 30 Minuten pro Tag zu tun, aber regelmäßig. Der Schwerpunkt liegt auf der Stärkung der Rückenmuskulatur, des Schulterrückens und der Schulterblätter. Parallel dazu müssen Sie die Brustmuskulatur und die Vorderfläche der Schulter strecken. Es ist ein integrierter Ansatz und der Wechsel von Übungsarten, die das Gleichgewicht zwischen den rechten Muskelgruppen wiederherstellen und die Schultern wieder in ihre normale Position bringen. Dadurch erhalten Sie eine schöne Haltung. Alexander Bonin, ein international tätiger Fitnesstrainer, hat ein spezielles Set für dieses Problem zusammengestellt. Lassen Sie uns einen Blick darauf werfen, wie es geht.

Übung "Kucher". Stehen Sie gerade, strecken Sie die geraden Arme nach vorne aus. Stellen Sie sich vor, Sie reiten und halten die Zügel in der Hand. Jetzt müssen Sie das Pferd anhalten: Ziehen Sie die Hände zu sich, setzen Sie die Ellbogen zurück und bringen Sie die Schulterblätter so weit wie möglich zusammen. Halten Sie diese Position für 2-3 Sekunden und kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie das 10-12 Mal.
Übung "Umarmungen". Es wird sofort nach der ersten Übung durchgeführt. Stehen Sie gerade und strecken Sie Ihre geraden Arme nach vorne. Spreizen Sie beim Einatmen die Arme nach den Seiten und nach hinten und strecken Sie die Brustmuskeln. Komme beim Ausatmen langsam zurück. Sie müssen sich nicht beeilen - es ist wichtig zu spüren, wie die Muskeln der Brustvorderfläche gestreckt werden. Wiederholen Sie das 10-12 Mal.
Übung "Tablett mit Geschirr". Ausgangsposition stehend. Beugen Sie die Arme in den Ellbogengelenken um 90 Grad, die Handflächen schauen nach oben. Stellen Sie sich vor, Sie halten ein Tablett mit Geschirr. Während der Übung sollten die Ellenbogen ständig auf den Körper gedrückt werden. Nun strecken Sie Ihre Arme zu den Seiten, bewegen Sie Ihre Schultern zurück und bringen Sie die Schulterblätter zusammen. Sie werden verspannte Muskeln in Ihrem Rücken fühlen. Halten Sie diese Position für 2-3 Sekunden und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie das 10-12 Mal.
Übung "Wand". Stellen Sie sich mit dem Rücken zur Wand, sodass Fersen, Becken, Brust und Kopf fest angedrückt werden. Hände entlang des Torsos. Jetzt müssen Sie die geraden Arme nach vorne und dann nach oben heben. Es ist wichtig, den Körper und das Becken nicht von der Wand zu reißen und sich nicht im unteren Rücken zu beugen! Mit einer guten Dehnung der Brustmuskulatur können Sie mit Ihren Händen direkt zur Wand greifen. Wenn es nicht funktioniert, dann ist es okay: Heben Sie die Hände hoch, bis Sie das Gefühl haben, dass Sie im unteren Rücken nachgeben. Halten Sie sich ein wenig und senken Sie langsam Ihre Arme. Wiederholen Sie das 10-12 Mal.

5 gute Alltagsgewohnheiten

Gewohnheit Nr. 2. Tragen Sie Taschen oder Taschen immer in zwei Händen. Wenn Sie zu Fuß gehen und z. B. Produkte aus dem Laden tragen, sollten Sie sie besser auf 2 Packungen verteilen. So sorgen Sie für eine symmetrische Belastung der Schulter-, Schulter- und Rückenmuskulatur - und genau das sorgt für eine schöne Haltung. Im Ausland gibt es eine ähnliche Übung für die Haltung - "Farmer's Gang", bei der Sie dasselbe Gewicht in beide Hände nehmen und mit ihm gehen müssen, um das Gleichgewicht zu halten. Dadurch werden die Muskeln der Schulterblätter und der Schultern gut in die Arbeit einbezogen, die letztendlich einen glatten Rücken bildet.

Gewohnheit Nr. 3 Dehnung der Brustmuskulatur. Wie wir bereits gesagt haben, ist das Locken der Schultern bei Verletzung der Körperhaltung nicht nur ein schwacher Rücken, sondern oft auch eine angespannte Brustmuskulatur. Daher ist es beim Bücken wichtig, diese Muskeln regelmäßig zu dehnen. Wenn Sie keine Zeit für ein vollständiges Training haben, können Sie schummeln. Stehen Sie in der Tür, seitlich zu einem der Pfosten. Drücken Sie den Arm vom Ellbogen über die Hand bis zum Gelenk so, dass die Schulter (vom Ellbogen zum Schultergelenk) parallel zum Boden verläuft. Bewegen Sie nun den Körper etwas nach vorne und drehen Sie ihn leicht in die entgegengesetzte Richtung vom Stützarm. So sorgen Sie für eine gute Dehnung der Brustmuskulatur. Denken Sie daran, dass Sie sich sehr sanft strecken müssen, ohne Ruckeln und große Amplitude. Halten Sie diese Position 10-20 Sekunden lang und machen Sie die Übung für die andere Körperseite.

Nummer 4: Machen Sie jede Stunde eine Pause, wenn Sie am Computer arbeiten. Das Sitzen hinter dem Monitor ist besonders schädlich für die Haltung. Daher ist es wichtig, regelmäßig Pausen einzulegen und die Rücken-, Schulter- und Brustmuskulatur zu kneten. Es ist ratsam, jede Stunde hinter dem Schreibtisch aufzustehen und ein leichtes Aufwärmen für 5-10 Minuten durchzuführen. So bieten Sie sich eine gute Stuhlprävention.

Gewohnheit №5. Haltungskorrektur verwenden. Haltungskorrektur ist erforderlich, um die Haltung nicht zu korrigieren. Sie kann die Muskeln allein nicht stärken oder ihnen eine größere Elastizität verleihen. Daher wird empfohlen, es eher zu verwenden, damit Sie fühlen können, in welcher Position sich Ihr Körper befinden sollte, und lernen Sie, Ihre Schultern und Rücken richtig zu halten. Setzen Sie den Korrektor mindestens 1 Stunde lang auf und entfernen Sie ihn. Sie selbst werden das Gefühl haben, dass Sie Ihren Rücken geradeaus halten möchten. Sie müssen kein Gerät den ganzen Tag tragen: Legen Sie alle drei Stunden eine Pause ein, damit sich der Rücken selbst an die richtige Position gewöhnt.

Verwenden Sie diese guten Gewohnheiten und einfachen Übungen in Ihrem täglichen Leben, und Sie können schnell deutliche Verbesserungen in Ihrer Haltung feststellen!