Komplexe beste Übungen Bubnovsky zu Hause

In dem Jahrhundert fortschrittlicher Computertechnologie und Medizin erkranken wir zunehmend an Osteochondrose und anderen Erkrankungen der Wirbelsäule. Wenn vor etwa 20 bis 30 Jahren Menschen im Alter von 55 bis 60 Jahren an ähnlichen Krankheiten erkrankt waren, leiden fast alle zwei Menschen an dieser Erkrankung.

Wenn Sie sich lange Zeit Sorgen über Schmerzen in der Wirbelsäule machen, ist es möglich, sich ohne Operation zu helfen. In letzter Zeit wenden sich die Menschen zunehmend den Übungen von Dr. Bubnovsky zu.

M.S. Bubnovsky als Arzt und Rehabilitologe

Sergey Mikhailovich Bubnovsky ist eine ziemlich interessante Person. Während des Militärdienstes in der Sowjetarmee geriet er in einen schweren Unfall, wonach er lange Zeit auf Krücken gehen musste. Alle von ihm entwickelten Behandlungsmethoden wurden zunächst an sich selbst getestet und dann half er den Menschen.

Noch während des Studiums an einer medizinischen Universität richteten sich Menschen, deren Erlösungsaussichten äußerst gering waren, an den jungen Bubnovsky. Das gesundheitsfördernde System von Sergej Michailowitsch umfasst die Wiederherstellung der Organe des Bewegungsapparates sowie die Behandlung des Herzens, des Magens, des Nervensystems und des Urogenitalsystems. Der Arzt hat zu diesem Thema viele nützliche Bücher geschrieben.

Die meisten Methoden basieren auf der Bewegungstherapie - einer ziemlich modernen Bewegung in der Medizin. Das Ziel dieser Therapie ist es, die Gelenke, Bänder und das Rückenmark ohne Operation zu behandeln und nur die inneren Reserven des Körpers zu nutzen. Die Arbeit des Rehabilitationszentrums in Bubnovsky basiert auf dieser Methode.

Die Grundprinzipien der Behandlungs- und Rehabilitationsmethoden Bubnovsky

Damit die Technik funktionieren kann, müssen Anfänger einige wichtige Voraussetzungen erfüllen:

Lerne das richtige Atmen.
Compliance Übungstechniken.
Kennen Sie die Reihenfolge der Übungen und halten Sie sich strikt daran.
Die Anwendung zusätzlicher therapeutischer Maßnahmen (Massage, Schwimmbad usw.).
Ablehnung von Medikamenten.

Vorteile des Einsatzes der restaurativen Gymnastik Bubnovsky:

Die korrekte Belastung aller Wirbelsäulenmuskeln und die Aufladung von Lebhaftigkeit und guter Laune.
Ausreichende Sauerstoffversorgung aller Organe, Gelenke und Bänder im Körper aufgrund der Beschleunigung der Erholungsprozesse.
Erhöhte Gelenkbeweglichkeit, verbessertes Aussehen.
Die meisten Übungen erfordern kein spezielles Sportgerät, sodass sie zu Hause ausgeführt werden können.

Die folgende Liste von Übungen, die von Bubnovsky entwickelt wurde, zielt darauf ab, die Wirbelsäule schnell wiederherzustellen und Muskelkrämpfe, die Schmerzen verursachen, zu lindern. Diese Übungen tragen auch dazu bei, die Wahrscheinlichkeit eines Zwischenwirbelbruchs zu verringern.

Gymnastik von Dr. Bubnovsky mit Rückenschmerzen

Die vom Arzt entwickelte Gymnastik wirkt sich positiv auf die erkrankte Wirbelsäule aus und stärkt auch die Muskeln, die sie unterstützen.

Der unten beschriebene Komplex von Übungen beseitigt nicht nur Schmerzen, sondern verhindert auch das weitere Auftreten:

Aufwärmen:

Stellen Sie sich auf alle viere und konzentrieren Sie sich auf die Knie und Handflächen. In dieser Position muss man sich sehr langsam im Raum bewegen, bis der Schmerz in der Wirbelsäule nachlässt.
Vor der Durchführung wird empfohlen, die Knie mit einem Verband zu umwickeln. Während der Durchführung dieser Übung müssen Sie tief durchatmen.
Schritte müssen reibungslos und gedehnt ausgeführt werden. Wenn Sie das linke Bein vorwärts bewegen, sollte auch die rechte Hand vorwärts gehen und umgekehrt.

Als nächstes folgt eine Reihe von Übungen, die helfen, die Nerven im Bereich der Bandscheiben zu kneifen, und sie können auch dazu verwendet werden, die Bandscheiben der Thoraxregion besser zu dehnen:

Die Position des Körpers wie in der obigen Übung einnehmen. Beugen Sie sich beim Ausatmen sanft nach oben, ausatmen - beugen Sie sich in die entgegengesetzte Richtung. Wiederholen Sie ungefähr 20 Mal. Bei der Manifestation akuter Schmerzen ist es erforderlich, die Anzahl der Wiederholungen der Übung auf 15 zu reduzieren.
Die zuvor beschriebene Position. Steig auf alle viere und versuche so viel wie möglich, den Körper nach vorne zu bewegen. Es ist unmöglich, sich bei dieser Übung nach hinten zu beugen. Diese Übung dient auch zum Dehnen der Wirbelsäule.
Tief atmen - Arme an den Ellbogen gebeugt, beim Ausatmen - sanft nach unten senken. Beim nächsten Einatmen - sanft aufstehen, ausatmen - strecken Sie Ihre Arme und senken Sie sich langsam auf den Fuß. Versuchen Sie, die Muskeln im Lendenbereich zu dehnen. Es ist notwendig, die Übung so oft wie möglich zu wiederholen.
Legen Sie Ihre Arme auf den Rücken und legen Sie Ihren Körper entlang. Atmen Sie tief ein, atmen Sie aus, um den Beckenbereich des Körpers vom Boden zu reißen. Versuchen Sie, eine Halbbrücke zu bauen. Bringen Sie den Körper beim Einatmen langsam in seine ursprüngliche Position zurück. Die Übung muss 15 Mal reibungslos durchgeführt werden.

Gymnastik Bubnovsky mit Osteochondrose

Zuerst müssen Sie die richtige Diagnose stellen, die einem erfahrenen Spezialisten hilft.

Die im Folgenden beschriebenen Übungen lindern schmerzhafte Spasmen der Wirbelsäule und machen die Halswirbel beweglicher:

Vor dem Spiegel sind die Arme gesenkt und entspannt. Gehen Sie einige Sekunden nach unten, gehen Sie dann nach oben und kehren Sie dann in die ursprüngliche Position zurück. Sie müssen versuchen, sein Kinn bis zur Brust zu erreichen. Laufen Sie 15 Mal.
Stellen Sie sich wie oben beschrieben auf den Spiegel, führen Sie den Kopf nach links und rechts aus und halten Sie sich 10 Sekunden lang auf jeder Seite. Übung, bis Sie müde sind.
Führen Sie die Kopfdrehungen so weit wie möglich auf jeder Seite des Kopfes um 10 Sekunden aus. 10 mal langsam durchführen.
Setzen Sie sich auf den Stuhl und halten Sie Ihren Rücken gerade. Ihr Kopf schaut nach vorne. Strecken Sie langsam Ihre Arme und ziehen Sie sie zurück, während Sie den Kopf zurücklehnen. Übung 10 mal wiederholt.

Gymnastik mit Zwischenwirbelhernie

Mit der richtigen Übungstechnik kehren die verlagerten Bandscheiben an ihren Platz zurück und die Hernie nimmt mit der Zeit ab, bis sie vollständig verschwindet:

Auf dem Boden oder in einem Stuhl sitzend, mit Hilfe von Expandern Zugbewegungen ausführen. Die Übung muss ungefähr 25 Mal wiederholt werden.
Wenn die Expander oben befestigt sind, kann das Verlangen nach unten an der Brust oder am Kinn, dann an den Knien oder an der Brust erfolgen.
Sitzen Sie auf dem Boden und strecken Sie Ihre Beine. Atmen Sie tief ein und fassen Sie beim Ausatmen die Zehen an. Diese Übung muss 20 Mal wiederholt werden.
Legen Sie sich auf den Rücken und versuchen Sie, die geraden Beine hinter den Kopf zu legen. Versuchen Sie in Zukunft, die Zehen des Bodens zu berühren. Übung etwa 20 mal wiederholt.
Leg dich auf den Rücken. Entspannen Sie Ihre Wirbelsäulenmuskulatur. Atmen Sie beim Ausatmen tief durch, um zu gruppieren (versuchen Sie, die Beine und den Rumpf zu heben, dann müssen Sie Ihre Ellbogen und Knie zusammenbringen). 10-20 mal durchführen.
Leg dich auf die Seite. Hand, die unter dem Körper (auf dem Boden) liegt, um sich auf den Boden zu konzentrieren. Atmen Sie tief ein. Ziehen Sie beim Ausatmen die Knie an die Brust. Für jede Seite muss die Übung ungefähr 20 Mal durchgeführt werden.

Gymnastik mit Skoliose der Wirbelsäule

Vor dem Turnen ist eine obligatorische Rücksprache mit einem Spezialisten erforderlich.

Wenn Sie diese Übungen in der richtigen Technik ausführen, werden die durch Skoliose verursachten Schmerzen in der Wirbelsäule beseitigt, und der Tonus der die Wirbelsäule tragenden Muskeln wird erhöht:

Kniend die Ellbogen beugen. Kopf schaut nach vorne. Atmen Sie beim Ausatmen tief ein, bewegen Sie Ihr Körpergewicht langsam auf den Fersen und beugen Sie sich nach vorne. Diese Übung muss 20 Mal wiederholt werden.
Die Position des Körpers ist dieselbe wie oben beschrieben. Knie zusammen, senken Sie das Becken langsam nach links und dann nach rechts, um den Körper in seine ursprüngliche Position zurückzubringen.
Beugen Sie sich, beugen Sie den unteren Rücken, atmen Sie tief ein und heben Sie den Kopf. Senken Sie beim Ausatmen den Kopf und bringen Sie den Körper langsam in seine ursprüngliche Position zurück. Laufen Sie bis zu 20 Mal. Während der Übung dieser Übung in der Wirbelsäule sollten keine Schmerzen auftreten.
Push-Ups vom Boden. Liegen Sie auf dem Boden und konzentrieren Sie sich auf Ihre Knie (keine vollen Liegestütze). In dieser Körperposition ist es notwendig, die Arme zu beugen und zu strecken. Führen Sie 25 Mal in 3 Sätzen aus.

Gymnastik Bubnovsky für den Hals

Übungen für die Halswirbelsäule. Diese Übungen sind für Menschen jeden Alters universell. Neben dem therapeutischen Effekt werden Vorbeugungszwecke genutzt.

Die Behandlung der Halswirbelsäule dauert mehr als drei Monate:

Führen Sie in sitzender Position auf einem Stuhl Traktionsbewegungen aus, und fahren Sie nach mehreren Anläufen zu Liegestützen. Wenn das klassische Beugen der Armverlängerung in Bauchlage hart ist, müssen Sie zu unvollständigen Liegestützen (mit Schwerpunkt auf den Knien) gehen. Führen Sie die Übung durch, wie viel Kraft.
Legen Sie Ihre Hand an die Wand, Knie und Schienbein, um sich auf eine hohe Bank zu konzentrieren. Machen Sie mit einer freien Hand mit einem Expander Bewegungen zu und von Ihnen. Übung wirkt durch die Muskeln des Halses und der Wirbelsäule. Anstelle eines Expanders können Sie eine Hantel verwenden, um sie nach oben und unten zu heben.
Auf dem Boden liegend, beugen die Beine an den Knien und positionieren die Schultern etwas breiter. Hanteln mit geraden Armen sollten zum Kopf geführt werden und dann in die Ausgangsposition zurückkehren. Führen Sie die Übung 10-15 mal durch.
Wir sitzen auf einer Bank und halten eine Hantel in einer Hand. Heben Sie ihn auf einem geraden Arm über Ihren Kopf an und beugen Sie den Arm am Ellbogen. Dann abholen und erneut beginnen. Wiederholen Sie die Übung nicht mehr als 20 Mal für jede Hand.

Gymnastik Bubnovsky für Kniegelenke

Die vorgestellten Übungen Bubnovsky verbessern die Arbeit des gesamten Bewegungsapparates, stärken die Muskulatur und verbessern die Durchblutung:

Mühle das Eis, wickle es in ein Tuch und knüpfe es an deine Knie. Knie nieder und geh so weit du kannst. Zunächst wird es sehr schmerzhaft und hart sein, aber der Schmerz wird allmählich vergehen. Zum ersten Mal reicht es aus, zwei Schritte zu machen, dann müssen die Schritte jeden Tag erhöht werden.
Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden und versuchen Sie, die Socke zu umarmen, und ziehen Sie sie in Ihre Richtung. Übung streckt die Kniegelenke und nährt das Gewebe mit Sauerstoff.
Die Beine stehen breiter als die Schultern, halten die Hände zur Unterstützung und hocken mit flachem Rücken. Ihre Knie sollten sich in einem Winkel von 90 Grad befinden. Die Kniebeugen müssen mit jedem Ansatz erhöht werden und erreichen allmählich 100.
Die knienden Hände streckten sich nach vorne. Beim Ausatmen müssen Sie sanft zwischen den Füßen hinablassen. Die Übung muss 30 Mal durchgeführt werden.

Gymnastik am Simulator Bubnovsky (MTB)

Der Bubnovsky-Simulator (im Folgenden: MTB) wurde entwickelt, um die muskuloskelettale Funktion der Wirbelsäule und der Gelenke wiederherzustellen. Dadurch können Sie die Wirbelsäule strecken und den muskulösen Rahmen stärken.

Die Verwendung von MTB ist bei solchen Krankheiten wirksam:

Osteochondrose;
Kniekrankheit;
Erkrankungen des Urogenitalsystems;
Rehabilitationsphase nach Herzinfarkt, Schlaganfall.

Einige Übungen zu MTB:

Setzen Sie sich auf den Boden, setzen Sie Ihre Füße gegen die Wand und halten Sie den Simulatorgriff mit den Händen fest. Heben Sie Ihre Arme an, während Sie sich nach vorne lehnen. Bei korrekter Durchführung wird die Wirbelsäule gedehnt, der Rücken sackt durch, die Schulterblätter konvergieren.
Wenn Sie auf dem Boden sitzen, halten Sie den Simulatorgriff mit den Händen, ziehen Sie den Griff in Ihre Richtung, während Sie die Ellbogen beugen.
Mit dem Rücken zum Simulator sitzend, mit schmerzender Hand den Griff halten und so weit wie möglich anheben.

Komplexe Übungen Bubnovsky auf dem Gymnastikball

Übungen mit dem Fitball helfen dabei, alle Muskeln der Wirbelsäule zu trainieren und sie deutlich zu stärken:

Auf dem Ball liegend sollte der Schwerpunkt auf der Brust liegen, die Füße an der Wand. Heben Sie beim Einatmen den Oberkörper an, senken Sie ihn beim Ausatmen. Wiederholen Sie die Übung, wie viel Kraft.
Drehen Sie Ihren Kopf in verschiedene Richtungen und versuchen Sie, die Füße zu sehen.
Wickeln Sie den Ball mit den Händen, knien Sie sich nieder, versuchen Sie, ihn hochzuziehen, und belasten Sie die Wirbelsäule nicht.

Übung für die Wirbelsäule mit Expandern

Expander sind heute ein universelles Projektil, das in fast jedem Haushalt verfügbar ist und gleichzeitig wenig Platz beansprucht. Aber nur wenige wissen, dass sie ursprünglich für Restaurierungszwecke entwickelt wurden.

Sie können einen solchen Simulator in jedem Sportfachgeschäft kaufen. Derzeit sind Smartelastic-Expander sehr beliebt. In den Sportfachgeschäften ist dieses Unternehmen sehr beliebt und gefragt.

Eine Reihe von Übungen zum Dehnen mit einem Expander ermöglichen es Ihnen, die Rückenmuskeln zu entwickeln:

Halten Sie den Expander fest in der Hand. Greifen Sie hinein und biegen Sie dann leicht in einem Winkel von 90 Grad. Rückkehr zur ursprünglichen Position. Wiederholen Sie den Vorgang ab 20 Mal, um die Anzahl der Wiederholungen weiter zu erhöhen.
Auf einem Stuhl sitzend befestigen wir den Expander am Fuß der Beine. Dann ziehen wir es an uns. Muss so viel wie möglich ziehen. Die Ansätze für jeden Patienten werden individuell ausgewählt.
Der Expander ist fest an der Wand befestigt. Stellen Sie sich in der Nähe der Wand auf und halten Sie die Enden fest in den Händen. Ziehen Sie den Expander langsam zur Brust. Der Rücken sollte beim Durchführen der Übung gerade sein, die Beine sind etwas breiter als die Schultern. Führen Sie mehrere Ansätze 5-6 mal durch.

Genesungsübungen für Wirbelsäulenbrüche

Nach den ersten positiven Ergebnissen kann der Patient zu Hause trainieren.

Alle Übungen werden in streng vorgeschriebenen Dosierungen durchgeführt:

Auf dem Rücken liegend, mit den Händen eine feste Stütze halten. Der Gummi-Expander muss an einem Bein befestigt werden. Senken Sie das Bein vorsichtig mit dem Expander auf den Boden, bis es die Ferse berührt. Die Übung muss 15-20 Mal für jedes Bein wiederholt werden.
Alles ist wie in der obigen Übung beschrieben, nur die beiden Beine sind mit einem Klebeband befestigt. Die Übung wird 5-6 mal für 2-3 Ansätze durchgeführt.
Ein Bein ist auf der Brust mit den Füßen auf dem Boden liegend und mit einem Expander fixiert. Das Bein glatt verstehen und am Kniegelenk beugen. Trainieren Sie für jedes Bein 20 Mal.
Mit großen Schritten auf allen vieren laufen. Es ist notwendig, sich auf diese Weise extrem langsam zu bewegen, und es ist notwendig, Schritte so weit wie möglich zu unternehmen. Übungsdauer von 5 - 30 Minuten.
Um sich auf dem Bauch auf einer hohen Bank niederzulassen, sollten sich die Beine unter dem Niveau der Bank befinden und an den Knien leicht gebeugt sein. Wechseln Sie abwechselnd die Beine, während Sie tief einatmen und ausatmen. Führen Sie 10 bis 20 Mal 2-3 Ansätze durch.

Gebühren für ältere Menschen

Alle unten beschriebenen Übungen sollten in einem belüfteten Raum durchgeführt werden:

Liegestütze von jeder Oberfläche (Tisch, Stuhl, Wand usw.). Hilft, die Muskeln der Wirbelsäule zu stärken. Übung 5-6 mal durchführen.
Halten Sie den Türgriff fest und hocken Sie sanft. Die Füße sollten einen Winkel von 90 Grad erreichen. Vergessen Sie bei der Durchführung eines Komplexes nicht, Ihre Haltung zu behalten und tief durchzuatmen. 5-10 mal wiederholen, 2-3 Ansätze.
Auf der Bank liegend, die Arme hinter dem Kopf, führen Sie ein sanftes Anheben der Beine um einen Winkel von 90 Grad aus, wobei Sie nicht vergessen, richtig zu atmen. Führen Sie 5-10 mal für 2 Sätze durch.

Fazit

Absolut gesunde und glückliche Menschen können in jedem Alter sein. Es reicht aus, nur Ihre Ernährung zu überwachen und sich auch dem Turnen zu widmen. Die von Dr. Bubnovsky entwickelte Technik eignet sich hervorragend für die Heilung der Wirbelsäule in jedem Alter.

Kinesiotherapie nach der Bubnovsky-Methode zu Hause

Die Kinesitherapie zu Hause ist ein Allheilmittel zur Schwächung der Rückenmuskulatur. Die Verletzung der Funktionen des Rückens ist die häufigste Erkrankung, von der fast alle Menschen, ob jung oder alt, betroffen sind. Dies äußert sich in Form von akuten Schmerzen und der Unfähigkeit, grundlegende Aufgaben auszuführen. In manchen Fällen ist sogar das Biegen ein Problem. Es gibt jedoch eine Technik zur Verbesserung des Muskeltonus des Rückens, die auf der Grundlage von Studien mit mehreren tausend Fällen entwickelt wurde.

Rehabilitation nach Rückenverletzung

Jeder von uns spürte oft die unangenehmen Folgen eines falschen Gewichtshebens oder scharfer Kurven. Schmerzen begleiten fast jede Bewegung. In diesem Fall ist der Schmerz ein scharfer Zugcharakter. Ein ähnlicher Effekt ist mit einer Verstauchung des Rückenmarks oder einer Verletzung seiner Struktur (in besonderen Fällen) verbunden. Alle diese Symptome müssen behandelt werden, was Ruhe und Entspannung bedeutet.

Der menschliche Körper ist für ständige Bewegung ausgelegt. Nur dann arbeiten alle Systeme und Organe so effizient wie möglich. Daher kann eine längere Immobilisierung, die die Behandlung von Rückenverletzungen beinhaltet, den Muskeltonus beeinträchtigen. Der Rücken mit neu verheilten Verletzungen kann die Grundfunktionen nicht mit voller Kraft erfüllen. Um alle verlorenen Funktionen wieder herzustellen und den Rückenmuskeln den nötigen Tonus zu geben, sind besondere Rehabilitationsmaßnahmen erforderlich, die eine Person so schnell wie möglich auf die Füße stellen können. Hierbei handelt es sich natürlich um eine Bewegungstherapie nach der Methode von Bubnovsky. Diese Art von präventiven Maßnahmen hat sich erst in letzter Zeit herausgebildet, ist aber bereits als eines der effektivsten Rehabilitationsprogramme bei den Menschen beliebt.

Prinzipien der Bewegungstherapie und ihre Wirkung auf den Menschen

Das Wiederherstellen von Funktionen ist ein komplexer und langwieriger Prozess. Geschwächte Muskeln und geschädigtes Gewebe können nicht sofort funktionsfähig werden. Zwei Dinge sind für ihre Regeneration notwendig - die Zeit, die das Gewebe heilt und wiederherstellt und vorbeugende Maßnahmen durchführt. Alle Rehabilitationsprogramme basieren auf der Entlastung von Rücken und Muskeln. Dieser Ansatz ist jedoch nicht immer der beste, denn mit der vollständigen Wiederherstellung der Funktionen der Wirbelsäule und der unterentwickelten Rückenmuskulatur ist das Risiko einer erneuten Verletzung zu groß.

Diesem Merkmal wurde Rechnung getragen, wodurch eine separate Richtung des Rehabilitationsprozesses auftrat, die mögliche Belastungen im Rücken- und Lendenbereich zulässt. Ein Schlüsselfaktor in einem solchen System ist die Arbeit mit Lasten. Anfänglich sollte die Bewegungstherapie nach der Bubnovsky-Methode unter strenger Aufsicht eines Spezialisten durchgeführt werden, der jede Bewegung lenkt und korrigiert. Es findet im Fitnessstudio und danach im Fitnessstudio statt. Nur ein Trainer kann den Grad und die Anzahl der Übungen basierend auf der Art der Verletzungen und dem körperlichen Zustand der Person zum Zeitpunkt des Trainingsbeginns bestimmen.

Die ersten Kurse werden in einem Einarbeitungsverfahren durchgeführt, um die Stärke und Fähigkeiten einer Person zu beurteilen.

Wiederholen Sie mehr schwere Belastung. Die Übungen sind streng individuell und werden von einem Spezialisten auf der Grundlage der Merkmale von Rückenverletzungen zusammengestellt. Es ist wichtig zu bedenken, dass die ersten Kurse mit einem Rehabilitationsspezialisten durchgeführt werden müssen, da ein unabhängiger Ansatz nicht nur einen positiven Effekt haben kann, sondern auch negative Folgen haben kann. Das Prinzip der Bewegungstherapie nach der Methode von Bubnovsky impliziert eine allmähliche Erhöhung der Belastungen und die Komplikation der körperlichen Betätigung. Nach einiger Zeit und nach Erlaubnis eines Spezialisten kann der Komplex der Rehabilitationsmaßnahmen auf einen unabhängigen Kanal übertragen werden, der zu Hause durchgeführt wird. Die Therapie ist nach vollständiger Kenntnis der Bedeutung jeder Übung getrennt und präzise durchführbar.

Heimgebrauch

Die Kinesitherapie zu Hause ist eine konsequente Fortsetzung des in einer medizinischen Einrichtung zusammengestellten Komplexes von Aktivitäten. Der Schwerpunkt des Selbsttrainings liegt auf verschiedenen Dehnungen und Ablenkungen. Diese sportlichen Aktivitäten sollten ohne Eile und Hektik ausgeführt werden. Für eine bessere Wirkung können Sie jede Übung in Stufen aufteilen und intensiv trainieren.

Eine Vielzahl von Kurven, Torso-Verdrehungen und Dehnungsstreifen ist eine der grundlegenden Übungen, die die Kinesiotherapie impliziert. Dieser Teil ähnelt dem Turnen ein bisschen, aber sein bestimmender Teil ist die Arbeit mit Lasten. Zu Hause können es verschiedene Kurzhanteln oder ein Expander sein. Ein Merkmal dieser Ausbildung ist ihre zyklische Natur. Dies bedeutet, dass das tägliche Training oder Wochenmangel ein nachteiliger Faktor ist, der das allgemeine Wohlbefinden beeinflussen kann. Im ersten Fall können sie durch Übertraining der Muskeln unnötigen Überlastungen ausgesetzt werden, was zu deren Schädigung führt. Die zweite Methode verleiht ihnen zu viel Spiel, was negative Folgen haben kann.

Das optimale Trainingsintervall besteht darin, sie dreimal pro Woche zu halten. Zum Beispiel an geraden oder ungeraden Tagen. Planen Sie auch ein Wochenende, um die Ermüdung zu reduzieren und den Muskeltonus zu verbessern. Es muss daran erinnert werden, dass nur durch persönliches Interesse und harte Arbeit Sie Erfolg haben und keine unangenehmen Empfindungen im hinteren Bereich spüren.

Literatur: Bubnovsky S.M. Praktische Anleitung zur Bewegungstherapie. - M., 1998, Bubnovskaya, Lukyanychev Adaptive Sportunterricht mit den Grundlagen der Bewegungstherapie. - M.: Astreya-Center, 2008.

Kinesitherapie: was es ist, Übungen nach Bubnovsky, Rehabilitationsmethode für Kinder zu Hause

Warum verschreiben Kinesitherapie, was ist das? Welche Krankheiten können sie heilen? Der Arzt wird auf diese Fragen ausführlich antworten. Dieser Artikel hilft, das Problem allgemein zu verstehen. Wir sprechen nicht über Sporttraining - es ist ein separater Bereich der Medizin, der sich auf die Entwicklung der körperlichen Fähigkeiten einer Person bezieht und nicht auf die Wiederherstellung der Gesundheit.

Die Essenz der Bewegungstherapie

Die Technik basiert auf körperlicher Übung. Schwieriges langweiliges Training wird nicht angenommen - eine Unterrichtsstunde dauert nicht länger als 40 Minuten. Bei einigen Krankheiten müssen mehrmals täglich kurze Ansätze durchgeführt werden. Eine Reihe von Übungen wird individuell ausgewählt, basierend auf dem Schweregrad der Erkrankung, der Lokalisierung der Pathologie und der körperlichen Fitness des Patienten.

Das Spektrum der Krankheiten, die rationelle körperliche Aktivität erfordern, ist recht breit - es geht nicht nur um Erkrankungen des Bewegungsapparates, sondern auch um Erkrankungen der inneren Organe, des Nervensystems und einiger psychischer Erkrankungen. Bei gesunden Menschen erfüllt die therapeutische Gymnastik präventive Funktionen.

Die Zustände, in denen jede Bewegung absolut kontraindiziert ist, sind äußerst gering.

Arten der Gymnastik Bubnovsky

SM Bubnovsky entwickelte und entwickelt eine Reihe von therapeutischen Übungen. Sie werden sowohl zu Hause als auch auf speziellen Simulatoren unabhängig voneinander durchgeführt. Hauptsächlich zur Erhaltung der Wirbelsäule entwickelt.

Der Wellness-Komplex ist in 2 Stufen unterteilt:

adaptive Gymnastik - bereitet den Patienten auf körperliche Anstrengung vor, trainiert die Bänder der Wirbelsäule, so dass die Last gleichmäßig verteilt wird, Schmerzen und Schwellungen werden gelindert (verschiedene Arten von Torsion und Gehen auf allen vieren, Knien und Gesäß);
Gelenkgymnastik - trainiert das Muskelkorsett, verhindert die Verschlimmerung der Osteochondrose, verbessert die Beweglichkeit der Wirbelsäule. Es wird ausgeführt, wenn die Übungen der vorherigen Stufe leicht durchgeführt werden.

Sie können eine Reihe von Übungen zu Hause durchführen, aber es ist besser, den Unterricht unter Anleitung eines Methodologen der Bewegungstherapie zu beginnen, der die korrekte Durchführung der Übungen erklärt.

Auswirkungen auf den Menschen

Übung, wenn sie dem Gesundheitszustand des Patienten entspricht, ist immer nützlich.

Ihre positive Wirkung ist wie folgt:

Stärkung und Training der Muskeln, Bildung eines Muskelkorsetts, das die Haltung unterstützt und die Wirbelsäule entlastet;
die Beseitigung von "Muskelklemmen" - pathologische Zustände, die die normale Funktion der Muskeln verhindern;
verbesserte Gelenkflexibilität und Mobilität;
Wiederherstellung der Beweglichkeit nach Verletzungen und Operationen;
erhöhte Durchblutung in den Muskeln;
Stärkung des Herzmuskels, Verbesserung der Übungstoleranz;
stimulieren die tiefe Atmung, erhöhen die Sauerstoffversorgung;
während langer Sitzungen - Stimulation der Blutzirkulation in den inneren Organen und im Gehirn;
Verbesserung des Gesundheitszustands bei chronischen Erkrankungen, Verhinderung von Verschlimmerungen;
Verbesserung der Stimmung, Linderung des chronischen Müdigkeitssyndroms, Erhöhung der Stressresistenz.

Diese Effekte treten während regelmäßiger Übungen vollständig auf, ein einmaliges Training bringt keine nennenswerten Ergebnisse.

Vorteile

Die Kinesitherapie (was sie für den Patienten ist und welche Vorteile sie bietet) ist eine Methode der komplexen Behandlung und Erholung, die in Kombination mit anderen, auch medizinischen Methoden wirksam ist.

Vorteile der Methode:

die Möglichkeit der Eigennutzung zu Hause;
erfordert kein spezielles Wissen von Patienten - es reicht für einen Methodologen aus, einmal richtig durchgeführte Übungen zu zeigen;
hat keine Nebenwirkungen, wenn es richtig durchgeführt wird;
Eine Reihe von Übungen wird einzeln ausgewählt.
stellt zuverlässig die Beweglichkeit der Gelenke wieder her;
hat eine komplexe Wirkung auf den Körper;
relativ wenige Kontraindikationen.

Therapeutische Übungen können für Erkrankungen der Gelenke und Teile der Wirbelsäule durchgeführt werden - jeder Komplex hat seinen eigenen Komplex. Der Unterricht ist für gesunde Menschen mit sitzender Lebensweise und mangelnder körperlicher Aktivität nicht kontraindiziert.

Nachteile

Die Nachteile der Methode sind sehr bedingt, oft sind sie mit zu hohen Erwartungen von Patienten verbunden, die schnell Ergebnisse erzielen wollen.

Darunter sind:

die Notwendigkeit regelmäßiger Kurse (täglich oder mehrmals täglich);
Der Behandlungsverlauf kann nicht reduziert werden und jegliche Übungen werden aus dem Unterricht ausgeschlossen - dann ist der therapeutische Effekt erheblich reduziert.
muss 30-40 Minuten haben Freizeit und Raum für Bewegung;
die Unfähigkeit, einen medizinischen Komplex bei der Arbeit oder auf einer Party durchzuführen - nicht jeder Patient möchte Übungen mit Fremden machen;
die Notwendigkeit einer komplexen Behandlung - Kombination mit Physiotherapie, Medikamenten, Massagen;
Gefühl von körperlicher Müdigkeit, besonders zu Beginn des Kurses.

Es ist der letzte Punkt, an dem sich Patienten häufig weigern, therapeutische Übungen durchzuführen. Die Patienten haben keine Zeit, um die therapeutische Wirkung zu spüren, aber sie werden sehr müde und beenden den Unterricht.

Hinweise

Bewegung in jeder Menge ist für den Menschen immer notwendig. Unter schwierigen Bedingungen können selbst einfachste Alltagshandlungen als eine Art Bewegungstherapie angesehen werden, wenn dies die maximale Bewegungsmenge ist, die sich der Patient leisten kann.

Hinweise zur Ernennung von Übungen:

chronische Erkrankungen des Bewegungsapparates;
Erholungsphase nach der Verletzung;
Rehabilitation nach Herzinfarkt und Schlaganfall;
chronisches Erschöpfungssyndrom, Neurose;
Behandlung und Vorbeugung von Muskelschwund.

Zur Prophylaxe werden den Patienten nach der Operation Übungen verschrieben.

Die Grundprinzipien der Bewegungstherapie.

Patienten, die sich auf dem Bett ausruhen, werden passiv (mit Hilfe eines Methodologen) verschrieben. Aktive Übungen werden abhängig vom Zustand des Patienten ausgewählt. In einigen Fällen werden mentale Übungen verwendet - die Darstellung von Bewegungen, wodurch der Muskelschwund reduziert werden kann.

Gegenanzeigen

Obwohl Bewegung ein natürlicher Zustand einer Person ist, gibt es auch Kontraindikationen. Wenn dem Patienten eine strenge Bettruhe verordnet wird, ist jede Aktivität vollständig kontraindiziert. Bettruhe beinhaltet passive Übungen und in geringer Menge - aktiv. Haushaltsaktionen sind im Semi-Post-Modus möglich.

Kontraindikationen für Übungen:

Bänder und Muskeln, Frakturen, Luxationen;
Blutungen, Zerbrechlichkeit der Blutgefäße;
akute Thrombose;
onkologische Erkrankungen;
Verschlimmerung chronischer Krankheiten;
hohes Fieber, starke Schmerzen und andere Notfälle;
Zustand vor Infarkt und Schlaganfall.

Das Trainieren in solchen Situationen kann den Zustand des Patienten nur verschlechtern und seine Gesundheit gefährden. Wenn der Patient nicht in der Lage ist, die betroffene Extremität im Trauma zu bewegen, schließt dies eine Bewegung in anderen Körperbereichen nicht vollständig aus.

Das Prinzip der Auswahl von Übungen

Kinesitherapie - was ist das, wie man die richtige Übung wählt - damit muss man einen Arzt aufsuchen. Eine Reihe von Übungen wird individuell für jeden Patienten unter Berücksichtigung seiner Merkmale und Kontraindikationen ausgewählt.

Der Algorithmus zum Auswählen einer Gruppe von Klassen lautet wie folgt:

Inspektion, Analyse und Ausfüllen eines speziellen Fragebogens zur Identifizierung von Indikationen und Kontraindikationen.
Die Übungen sollten alle Muskelgruppen abdecken.
Die größte Aufmerksamkeit sollte der Wirbelsäule und den Gelenken gewidmet werden, wo die größten Probleme auftreten.
Der Komplex sollte Atemübungen und Dehnübungen umfassen.
Der Komplex kann korrigiert werden - er wird leichter, wenn sich der Patient unwohl fühlt, und er wird komplizierter, wenn der Patient selbstbewusst die Übungen durchführt.

Die Regeln der therapeutischen Gymnastik

Damit die Bewegungstherapie von Vorteil ist, müssen die Übungen korrekt durchgeführt werden. Zu diesem Zweck sollten Sie den Unterricht immer unter Anleitung des Methodologen für Physiotherapieübungen beginnen. Er erklärt die korrekte Durchführung jeder Übung und stellt sicher, dass jeder Patient einen individuellen Ansatz erhält.

Eine Reihe von Übungen muss mit einem Aufwärmen beginnen.
Während des Laufs müssen Sie Ihr Gleichgewicht und Ihre Atmung sorgfältig überwachen.
Ändern Sie die Anlage ohne die Anweisungen des Trainers kann nicht sein;
Wenn Sie sich schlechter fühlen, müssen Sie einen Arzt aufsuchen. Sie können die Lektion nicht fortsetzen.
Um die Lektion abzuschließen, benötigen Sie leichte Dehnübungen.
Sie können zu Hause alleine üben, wenn der Patient die Übungen korrekt durchführt (in der Regel dürfen die Trainer ganz leicht alleine gehen).

Übungen für die Durchblutung

Um das Kreislaufsystem zu stärken, benötigen wir dynamische Lasten, die mit hoher Geschwindigkeit ausgeführt werden, jedoch ohne großes Gewicht. Es ist keine spezielle Ausrüstung erforderlich - der Unterricht kann zu Hause abgehalten werden. Die Intensität der Bewegungen ist von entscheidender Bedeutung - sie sollte den Puls etwas über dem Normalwert erhöhen (soweit der Arzt dies angibt).

Kniebeugen werden stehend ausgeführt, die Füße sind schulterbreit auseinander. Sie können eine zusätzliche Unterstützung verwenden, beispielsweise eine Stange.
Gehen und Laufen an Ort und Stelle. Wenn Sie sich unwohl fühlen, können Sie das Anheben der Knie ersetzen. Zwingende Bedingung - der Rhythmus der Bewegung.
Mindestens eine Stunde laufen.
Heimtrainer oder Radfahren.

Basierend auf den Prinzipien der Kinesitherapie für das Herz und verschiedenen Elementen der Step-Gymnastik und Aerobic erschienen Herz-Kreislauf-Routinen in Fitness und Aerobic. Sie zielen auf die Aufrechterhaltung der körperlichen Fitness und die Prävention kardiologischer Erkrankungen bei gesunden Menschen ab, so dass die Belastungen in ihnen ziemlich ernst sind.

Wellness-Übungen für die Wirbelsäule

Wirbelsäulentherapie ist die vielseitigste Übung, die die Beweglichkeit verbessert und ein Muskelkorsett bildet. Sie können solche Übungen ausführen, wenn die Osteochondrose und unbehandelte Wirbelsäulenverletzungen nicht verschlimmert werden.

Krabbeln - der Patient muss auf allen Vieren stehen und sich im Raum bewegen, jede Hand nach vorne ziehen, die Übung dauert 30 Minuten.
Biegen und Begradigen des Rumpfs aus einer liegenden Position (bekannt als "Pumpen der Presse") und seiner Modifikationen - mit gebeugten Knien, einem speziellen Simulator usw.
Neigt sich nach vorne, nach hinten und zur Seite.
Verdrehen des Torsos im Stehen und Liegen.
Gehen auf dem Gesäß - Sie müssen sich auf den Boden setzen, die Knie beugen und an die Brust drücken, sich im Raum bewegen und nur die Gesäßmuskulatur reduzieren.
Laufen und laufen
Springen
Übungen für Flexibilität.

Basierend auf den Prinzipien der Behandlung von Erkrankungen der Wirbelsäule wurde die Richtung von Pilates gebildet - dies ist eine Art vorbeugender Gymnastik für gesunde Menschen mit einem schwachen Muskelsystem.

Von akuten Rückenschmerzen

Bei einem akuten Schmerzanfall im Rücken ist besondere Vorsicht geboten. Scharfe Bewegungen und das Anheben von Gewichten sind grundsätzlich nicht akzeptabel. Bei der Frage, ob Wärme oder Kälte im unteren Rückenbereich angewendet werden muss, gehen die Meinungen auseinander.

Es gibt verschiedene Übungen, um Rückenschmerzen zu lindern:

Vorsichtig neigt sich zur Seite, dann vor und zurück.
Dehnen der unteren Rückenmuskulatur - legen Sie sich dazu auf eine flache Oberfläche, heben Sie das Bein an und stützen Sie es für 10-15 Sekunden mit den Händen. Dann mit dem anderen Bein wiederholen.
Ziehen Sie den Nabel zur Wirbelsäule hoch - auf dem Boden liegend und die Knie beugen, müssen Sie das Becken so bewegen, dass die Lende sich auf dem Boden befindet, und dann in die ursprüngliche Position zurückkehren.
Cat - du musst auf allen vieren stehen, den Rücken wölben und in die Ausgangsposition zurückkehren.
Das Becken mit gebeugten Knien aus der Bauchlage heben.

Wenn diese Maßnahmen fehlgeschlagen sind und der Rücken immer noch schmerzt, müssen Sie einen Arzt aufsuchen. Möglicherweise liegt eine schwere Verletzung vor. Wenn Sie eine Rückenverletzung vermuten, sollten Sie sofort einen Arzt aufsuchen.

Hernie in der Lendenwirbelsäule

Bandscheibenvorfall wird nur in den frühen Stadien korrigiert, wenn sie nicht eingeklemmt wurden. Hernien-Symptome sind Schmerzen im unteren Rückenbereich, die sich auf die Beine ausdehnen, Gangstörungen und Empfindlichkeit der Beine (meistens mild). Die Übungen werden in einem ruhigen Tempo ohne plötzliche Bewegungen ausgeführt, um die Rückenmuskulatur zu stärken.

Kippen und Drehen - am besten gleich nach dem Aufwärmen.
Verstauchung - ohne die Knie zu beugen, um sich auf die höchstmögliche Stufe zu beugen, um sich für einige Zeit in dieser Position mit entspanntem Rücken zu befinden. Dann, ohne das Becken zu drehen, den Oberkörper nach rechts und links drehen.
Übungen an der Presse können mit guter Gesundheit durchgeführt werden.
"Katze".
Entspannungsübung auf Fitball.
Übungen ausdehnen.

Wenn Symptome des Klemmens der Hernie beobachtet werden - scharfe Rückenschmerzen, plötzliche Gangstörungen, "Rückenschmerzen" im Bein, Unbehagen oder Gefühlsverlust in den Beinen - wird keine Bewegung empfohlen. Der Patient muss sich in einer bequemen Position hinsetzen oder hinlegen und einen Krankenwagen rufen lassen.

Hernie in der Halswirbelsäule

Kinesitherapie (was ist es mit einer Hernie in der Halswirbelsäule, es ist wichtig zu wissen, wer in dieser Abteilung Schmerzen hat), hilft Hernien-Betroffenen. Der Hals ist der verletzlichste Abschnitt, der leicht die Beweglichkeit verliert. Herniasymptome - Schmerzen im Nacken, Brustbereich, Arm oder Kopf, ständige Lokalisation, die durch Bewegung entstehen oder im Gegenteil längeres Sitzen am Computer.

Dehnen der Muskeln des Nackens - Wenn Sie den Kopf zur Seite neigen, müssen Sie ihn leicht mit der Hand drücken und beim Neigen nach vorne, wobei zwei Hände im Schloss eingerastet sind.
Übungen zur Beweglichkeit der Brust- und Lendenwirbelsäule - Neigung des Körpers, der Brücke und der Halbbrücke nach vorne und hinten.
Bei guter Gesundheit - neigt der Kopf zur Seite, die Rotation des Kopfes.

Eingeklemmte Gebärmutterhalsbrüche sind selten.

Seine Symptome - scharfer Schmerz, Unfähigkeit, sich in eine bestimmte Richtung zu bewegen, Schmerzen in Kopf, Arm und Brust von der Seite der Läsion. Ein solcher Zustand kann leicht mit einem Herzinfarkt verwechselt werden, daher ist es ratsam, einen Krankenwagen wegen solcher Schmerzen zu rufen. Übung ist vollständig ausgeschlossen.

Mit zervikaler Osteochondrose

Zervikale Osteochondrose - der häufigste sesshafte Lebensstil.

Um Exazerbationen zu vermeiden, müssen Sie eine Reihe von Übungen durchführen, um die Nackenmuskulatur zu stärken und zu entspannen:

Kopf nach vorne und hinten neigen.
Zur Seite neigen
Seitwärts
Kopfdrehung
Rotation Schultern.
Übungen zum Dehnen des Nackens und des Schultergürtels.
Hände heben und senken.
Liegestütze und Klimmzüge an der Bar.

Es ist ratsam, diese Übungen mit Übungen für andere Teile der Wirbelsäule sowie mit einer therapeutischen Massage zu kombinieren. Eine Reihe von Übungen sollten mehrmals täglich durchgeführt werden - während der Morgenübungen, während einer Pause am Arbeitsplatz und vor dem Schlafengehen.

Während einer Verschärfung ist die körperliche Aktivität streng begrenzt - es ist nur in Form von kleinen und vorsichtigen Kopf- und Schulterdrehungen möglich. Es ist ratsam, einen Arzt zu konsultieren, um eine vollständige Behandlung zu vereinbaren.

Mit Koxarthrose des Hüftgelenks

Die Coxarthrose ist ein entzündlicher Prozess im Hüftgelenk, der zu einer Verringerung der Mobilität führt. Die Schwierigkeit bei der Behandlung dieser Krankheit besteht darin, dass das Gelenk extrem schwer zu trainieren ist und die Muskeln in der Regel kein ausreichend wirksames Muskelkorsett bilden können.

Zur Stärkung der Muskulatur werden verschiedene Arten von Kniebeugen eingesetzt - tiefe, unvollständige Kniebeugen mit Unterstützung. Es ist wichtig, dass sich die Fersen nicht vom Boden lösen - dann haben die Oberschenkelmuskeln eine maximale Belastung.

Die Rotation der Hüfte, das sogenannte Öffnen und Schließen, verbessert die Beweglichkeit. Dazu wird das Bein am Knie gebeugt, angehoben und zur Seite gedreht (Öffnen des Oberschenkels). Rückwärtsbewegung wird als Hüftverschluss bezeichnet. Das Anheben der Beine nach vorne, hinten und zur Seite ist hilfreich. Diese Übungen unterstützen den Muskeltonus und tragen gleichzeitig zum Gewichtsverlust bei und verbessern die Form des Gesäßes.

Um die Beweglichkeit der Gelenke wieder herzustellen, ist es notwendig, Ausfallschritte auszuführen, Übungen an der Maschine zum Strecken der Beine, Quer- und Längsspalten. Alle diese Übungen sind mit einem insgesamt hohen Muskeltonus am effektivsten.

Übungen für die Methode von Bubnovsky für Kinder

Die Kinesitherapie (was es bei der Behandlung von Kindern ist) wird von Kinderärzten als akzeptable Behandlungsmethode angesehen. Für Kinder und Jugendliche wurden spezielle Komplexe entwickelt, die nicht nur zur Heilung und Vorbeugung von Krankheiten, sondern auch zur Schaffung einer Motorkultur gedacht sind - eine Angewohnheit der Bewegung und eine gesunde Lebensweise, die im Erwachsenenalter dazu beitragen, die Gesundheit länger zu erhalten.

Kinderunterricht wird nur mit einem Ausbilder oder Eltern durchgeführt.

Nach dem Aufwärmen wird die aktive Phase des Spiels durchgeführt, in der Kinder Übungen zum Aufwärmen aller Muskelgruppen durchführen. Der zweite Teil ist eine Strecke, bei der der Wirbelsäule und den Knien besondere Aufmerksamkeit gewidmet wird. Der Kinder-Komplex unterscheidet sich von Erwachsenen durch kürzere Dauer und geringere Belastungen, wobei der spielerische Charakter des Trainings stärker im Vordergrund steht.

Das Ergebnis der Bewegungstherapie

Kinesitherapie hat eine vielseitige positive Wirkung auf den Körper. Die bemerkenswertesten Ergebnisse sind verbessertes Wohlbefinden, Schmerzlinderung und verbesserte Mobilität. Es erscheint in etwa 2 Wochen regulären Unterrichts. Die Verbesserung der Stimmung und die Verbesserung der Stressresistenz sind von Anfang an erkennbar.

Mit der Zeit verbessert der Patient die Übungstoleranz, das Gefühl der ständigen Müdigkeit lässt nach, die Schwellung der Beine nimmt ab, der Teint verbessert sich und das Immunsystem wird gestärkt. Bei chronischen Erkrankungen der inneren Organe treten Exazerbationen seltener auf. Sauerstoffzufuhr und Verbesserung der Durchblutung regen die geistige Aktivität an.

Die einfach zu handhabende Bewegungstherapie führt zu einem guten Ergebnis, wodurch Patienten den Eindruck erwecken können, dass dies ein universelles Heilmittel für jede Krankheit ist. Diese Ansicht ist falsch - zu hohe Hoffnungen können das Ergebnis des Unterrichts erheblich reduzieren. Als Präventionsmittel ist die Bewegungstherapie hinsichtlich der Effektivität und Schnelligkeit bei der Erzielung von Ergebnissen jedoch nicht gleich.

Gepostet von: Zantara

Nützliche Videos über die Bewegungstherapie und ihre Wirksamkeit bei verschiedenen Erkrankungen

Geheimnisse der Bewegungstherapie von Dr. Bubnovsky:

Bubnovs Bewegungstherapie zu Hause

Für die Behandlung von Gelenken setzen unsere Leser erfolgreich Artrade ein. Aufgrund der Beliebtheit dieses Tools haben wir uns entschlossen, es Ihrer Aufmerksamkeit anzubieten.
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Viele Patienten mit Erkrankungen des Bewegungsapparates sind für die Kinetherapie Bubnovsky zu Hause nützlich. Verschiedene Erkrankungen und Funktionsstörungen des Rückens führen zu unangenehmen Symptomen, die Bewegung, Schmerzen und Beschwerden behindern und generell die Lebensqualität beeinträchtigen.

Wer muss die Technik anwenden?

Bei langen Beschwerden und Schmerzen lohnt es sich natürlich, einen Arzt zu konsultieren, um eine detaillierte Untersuchung und Diagnose zu erhalten. Treten jedoch Schmerzen aufgrund kleinerer Verletzungen im Haushalt (aufgrund von Gewichtheben, unbequemen Bewegungen usw.) auf, können Sie zu Hause unabhängig von Ihrem Körper Maßnahmen ergreifen, um den eigenen Zustand zu verbessern. Eine dieser Methoden ist die Bubnovsky-Bewegungstherapie (sie ist leicht zu Hause anwendbar). Wem wird sie gezeigt und was ist das Wesentliche?

Was ist Bewegungstherapie? Die Methode der Physiotherapie, deren Grundprinzip die Bewegung ist - das ist es. Dr. Bubnovsky hat eine erstaunliche Methode zur Wiederherstellung des Bewegungsapparates entwickelt, die ohne Medikamente möglich ist. Seine Methode erlaubt:

Aktivieren Sie die Gewebereparatur durch Übungen.
Durchblutung optimieren;
Schmerzsyndrom in unterschiedlichem Ausmaß beseitigen;
Muskelentspannung bei Krämpfen;
Beschleunigen Sie den Rehabilitationsprozess nach der Operation.

Der Bubnovsky-Komplex ist für die Behandlung und Prävention von Skoliose, Osteochondrose, verschiedenen Hernien, Arthrose gedacht.
Im Zuge der Arbeit an der Kinesitherapie-Methode wurden Simulatoren und Geräte erfunden, die die Wirkung verbessern und unglaubliche Ergebnisse bei der Wiederherstellung der Gelenkbeweglichkeit und der Gesundheit der Wirbelsäule erzielen können.

Wann wird gezeigt, wie man die Bewegungstherapie Bubnovsky einsetzt? Die von Sergei Michailowitsch entwickelte Technik ist sehr effektiv im Umgang mit vielen Erkrankungen des Bewegungsapparates, einschließlich:

Verletzungen und Erkrankungen des Hüftgelenks;
Pathologie der Füße und Kniegelenke;
Erkrankungen der Hals-, Brust- und Lendenwirbelsäule.

Krankheiten der menschlichen inneren Organe können auch durch den Rückgriff auf die Bubnovsky-Kinesitherapie-Methode geheilt werden. Während der Rehabilitation nach einer Operation oder nach einer Übertragung von Verletzungen ist diese Methode der Genesung sehr effektiv.

Übungen aus dem Komplex können ein schwaches Muskelkorsett unterstützen, stärken und bei der Vorbeugung verschiedener Beschwerden helfen.

Was ist Bewegungstherapie?

Die Bubnovsky-Kinesitherapie für den Heimgebrauch umfasst mehrere vollwertige Übungen für verschiedene Körperbereiche:

Bewegungen für die Füße (sie können bei Pathologien wie dem Fersensporn oder flachen Füßen verwendet werden);
Übungen für das Knie (Indikationen im Zusammenhang mit diesem Abschnitt der Bewegungstherapie, Gewicht - dies sind alle Läsionen des Kniegelenks);
Bewegungsapparate für das Hüftgelenk (Coxarthrose - die häufigste unter den Erkrankungen dieses Gelenks, die Bewegungstherapie kann bei der Bekämpfung des Gelenks helfen);
Bewegungen für den Unterleib (ein solcher Komplex soll die Blutversorgung der Gefäße verbessern);
Komplex zur Stärkung der Rückenmuskulatur (eine Vielzahl von Erkrankungen der Wirbelsäule kann den Komplex Bubnovsky besiegen oder stark erleichtern).

Welche Bewegungen werden zu Hause ausgeführt?

Die Grundbewegungen der Bubnian-Bewegungstherapie für den Heimgebrauch sind recht einfach.

Übungen für Füße sind wirksam bei Erkrankungen der Fußgelenke, sie können aber auch zur Vorbeugung gegen akute Atemwegsinfektionen und SARS beitragen.

Dies sind einige völlig unkomplizierte, aber sehr nützliche Übungen:

Wenn Sie sich auf einer Stufe oder einer ähnlichen Höhe auf den Zehen der Füße befinden, müssen Sie sie unter die Stufe der Stufe absenken und dann über die hängenden Fersen heben. Während der Übungen müssen Sie die Hände halten, um das Gleichgewicht nicht zu verlieren. Bewegen Sie sich reibungslos. Sie müssen 100 Wiederholungen gleichzeitig ausführen oder sie in 5 Ansätze unterteilen. Nach dem Training können Sie Ihre Füße für 10 Minuten in ein Gefäß mit kaltem Wasser eintauchen.
Sie müssen sich setzen. Sie benötigen ein Handtuch, es muss mit einem Geschirr zusammengelegt werden. Die Enden müssen in die Hand genommen werden und ein Fuß muss in einem Handtuch ruhen. Um den Gurt mit den Händen auf sich zu richten und die Füße so weit wie möglich zu ruhen und ihre Finger an sich zu ziehen. Wiederholen Sie die Bewegung mehrmals mit jedem Gliedmaßen.
Sie müssen sich auf den Boden legen, die Beine strecken, sie leicht anheben und die Füße zuerst in eine Richtung drehen, dann in die andere.
Wenn Sie sich in einer Bauchlage befinden, müssen Sie die Zehen zusammendrücken und dann aufrollen.

Dr. Bubnovsky Sergey Mikhailovich empfiehlt seinen Patienten, neben dem Turnen, barfuss auf Steinen und Gras zu laufen, da sie die Durchblutung optimieren und Gicht verhindern.

Im Rahmen der Bewegungstherapie entwickelte Bubnovsky einen einfachen und völlig einzigartigen Komplex für die Kniegelenke. Die Hinweise für seine Verwendung sind wie folgt:

Arthrose;
entzündliche und infektiöse Erkrankungen des Gelenks;
Schmerz und Muskelhypotonie;
Bäckerzyste

Dieser Komplex umfasst sowohl Kraft- als auch Dekompressionsübungen. Darunter sind folgende:

Ausgangsposition - auf dem Rücken, die Beine ausgestreckt. Es ist notwendig, die Beine am Knie abwechselnd und so nah wie möglich zu beugen, um die Ferse am Gesäß anzuziehen.
Wir müssen auf allen vieren aufstehen, bevor es notwendig ist, einen Verband mit zerquetschtem Eis auf beide Knie zu legen. In dieser Ausrüstung bewegen Sie sich im Raum. Zunächst bringt die Übung Unbehagen und Schmerzen mit sich, daher ist es unmöglich, sie für längere Zeit auszuführen, aber das Unbehagen wird allmählich verschwinden und die Zeit für diese Übung kann erhöht werden.
Wenn Sie die Bandagen mit Eis auf dem Schoß lassen, müssen Sie aufstehen, sich mit den Händen auf die Rückenlehne lehnen und sich 10-15 Sekunden lang setzen. Allmählich sollte die Zeit in dieser Position erhöht werden.
Kniebeugen Sie können ausgeführt werden, indem Sie sich mit Ihrer Hand auf etwas stützen. Die Knie sollten um 90 ° abgewinkelt sein. Zuerst werden 20 Kniebeugen ausgeführt, die Sie schrittweise auf 100 erhöhen müssen.
Abschließend muss der Komplex die Muskeln über dem Knie strecken. Auf dem Bauch liegend müssen Sie Ihre Beine näher an die Fersen fassen und sie in Ihre Richtung ziehen.

Aktive Bewegungen für das Hüftgelenk:

Setzen Sie sich auf den Boden und strecken Sie Ihre Beine. Beugen Sie sie im Knie und ziehen Sie die Fersen so nah wie möglich an das Gesäß.
Ausgangsposition - auf dem Rücken, die Beine ausgestreckt. Stellen Sie die Füße ohne zu heben auf den Boden, beugen Sie die Knie in einem Winkel von 90 °, heben Sie das Becken an und fixieren Sie es für 10 Sekunden.
Legen Sie sich auf die Seite, die Hand unter dem Kopf. Schwinge deinen Fuß nach oben. Der Fuß sollte in einem Winkel von 90 ° zum Unterschenkel stehen.
Setzen Sie sich auf einen Stuhl und schließen Sie sich Ihren Knien und Füßen an. Lösen Sie die Fersen so weit wie möglich zur Seite und kehren Sie zurück.

Komplex für den Rücken:

Übung "Katze". Stehend auf allen vieren, wölb dich und beuge den Rücken.
In derselben Position den Körper nach vorne strecken und die Rückenmuskulatur dehnen. Lenden biegen sich nicht.
Liegestütze Nach jeder Annäherung müssen Sie sich auf die Fersen des Gesäßes und den Körper setzen, um auf dem Boden zu liegen und sich zurückzuziehen. Auf dem Rücken liegend, Arme entlang des Körpers, heben Sie das Becken an.

Übungen für die Bauchmuskeln:

Auf dem Rücken liegend, heben Sie die geraden Beine an. In diesem Fall müssen Sie die Unterstützung mit den Händen über dem Kopf halten.
Bleiben Sie in derselben Position, heben Sie Ihre Beine an und legen Sie sie hinter den Kopf.
Beugen Sie die Knie und legen Sie die Hände auf den Bauch. Blasen Sie den Magen beim Einatmen so weit wie möglich auf, blasen Sie ihn aus, während Sie ausatmen. Wiederholen Sie das 20-30 Mal.
Setzen Sie sich auf den Boden und bewegen Sie sich 5 Minuten auf dem Gesäß vor.
Bei diesen Übungen verbessert sich die Durchblutung im Bauchbereich und die Arbeit der inneren Organe wird normalisiert.

Wenn in den Übungen nicht die Anzahl der Zeiten angegeben wird, werden sie entsprechend den Möglichkeiten einzeln durchgeführt. Diese einfachen 20 Schlüsselpunkte können zu jedem anderen hinzugefügt werden. Die Hauptsache bei dieser Therapie ist Bewegung.

Verbesserung der Wirbelsäule und der Gelenke nach Bubnovsky

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, die Aktivität des Bewegungsapparates wiederherzustellen. Die Verbesserung der Wirbelsäule und der Gelenke nach Bubnovsky ist eine neue Behandlungsmethode. Sie richtet sich nicht auf Medikamente, eine lügende Lebensweise, sondern auf Bewegung. Der Schmerz wird mit Hilfe einer richtig ausgewählten Übung beseitigt.

Verbesserung der Wirbelsäule nach Bubnovsky
Gemeinsame Behandlung mit der Bubnovsky-Methode
Übungen für Gelenke nach Bubnovsky
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Sergei Mikhailovich Bubnovsky - der Begründer dieser Methode, hat selbst alle Grundlagen seiner Lehre durchlaufen. Von 22 Jahren an wurde er Invalide der Gruppe 2 (er kam in einen Autounfall), jetzt ist er eine vollwertige gesunde Person, der Schöpfer eines neuen Systems zur Behandlung des Bewegungsapparates, das sich auf die innere Reserve einer Person konzentriert.

Körperübungen für Gelenke und Wirbelsäule nach Bubnovsky - sind der Hauptweg, um ihre Funktionen wiederherzustellen. Patienten, die sich dieser Methode zuwenden, erholten sich: Dank ihrer Bemühungen, Geduld und Erfüllung aller Anforderungen. Immerhin werden die richtigen Bewegungen behandelt, die falschen Bewegungen verkrüppelt.

Sergei Michailowitsch in der Rehabilitation der Wirbelsäule und Gelenke umfasst die folgenden Techniken: Saunatherapie, Kryotherapie, Hydrotherapie, Anästhesie-Gymnastik. Seine Postulate sind die richtige Lebensweise, an die er sich hält.

Verbesserung der Wirbelsäule nach Bubnovsky

Der Mangel an Bewegung und Anspannung ist das Ergebnis verschiedener Krankheiten. Rückenschmerzen treten meistens aufgrund einer Verletzung der Muskelkonstante auf. Die Gesundheit der Wirbelsäule hängt von ihren tiefen Muskeln ab, sie sind in der Lage, die Blutversorgung in Problemzonen wiederherzustellen und unangenehmen Empfindungen zu begegnen. Anfangs sind die Schmerzen stark, aber sie werden absichtlich durch Bewegung verursacht und gehen mit der Zeit weg. Bei der Arbeit an Simulatoren hilft es, die richtige Atmung zu bewältigen, eine Erkältung, die Muskelentzündungen lindert, rechtzeitige Ruhepausen einlegt und reichlich Wasser trinkt.

Übung mit Osteochondrose, Radikulitis, Wirbelhernie können zu Hause sein. Hier sind einige der einfachsten Übungen:

An der horizontalen Stange hängend, die Beine an den Knien gebeugt, heben sich beim Ausatmen an der Brust an (kann auf den Stufenbarren liegen);
rüsten Sie ein geneigtes Brett so aus, dass die Möglichkeit besteht, die Beine zu fixieren, und heben Sie den Fall beim Ausatmen an.

Nach den Übungen zur Regeneration sollten Sie 5 Sekunden lang mit dem Kopf kalt duschen oder ein Bad nehmen. Es verbessert die Mikrozirkulation in den Kapillaren und lindert Schmerzen.

Gemeinsame Behandlung mit der Bubnovsky-Methode

Sehr oft sind Schmerzen in den Gelenken der Knochen der oberen und unteren Extremitäten keine direkte Ursache, sondern ein Echo anderer erkrankter Organe. Bei Gelenkverletzungen Arthritis (Muskelatrophie, Durchblutungsstörungen, Ernährung) kann Arthrose auftreten. Dieser Körperteil hängt direkt von den Muskeln und Bändern ab. Wenn sie nicht verspannt sind, werden sie vollständig verkümmert, was zum Aussterben der Bewegung der Extremität führt. Bei der Behandlung von Gelenken differenziert der Arzt die Schmerzen, ermittelt die Ursache genau und ordnet die notwendigen Übungen an. Meine Patienten verwenden ein bewährtes Werkzeug, mit dem Sie Schmerzen in 2 Wochen ohne großen Aufwand beseitigen können.

Nach seiner Methode kann beispielsweise Gicht (Deformität der Füße und Fersen mit gestörtem Mineralstoffwechsel) mit Hilfe von körperlichen Übungen behandelt werden. Manchmal sind nur chirurgische Eingriffe erforderlich, danach müssen therapeutische Übungen für die Gelenke von Bubnovsky durchgeführt werden. Der gesamte Übungskomplex des Begründers dieser Methode kann in verschiedenen Informationsquellen gefunden werden. Gymnastik für die Gelenke von Dr. Bubnovsky ist auf der ganzen Welt populär geworden und hat seine Fans gewonnen. Fast 50 Zentren der Bewegungstherapie in der Russischen Föderation arbeiten nach dieser Methode.

Übungen für Gelenke nach Bubnovsky

Auf den Knien gehen, Hände hinter dem Kopf (10-15 Schritte, jede Bewegung wird beim Ausatmen ausgeführt).
In der gleichen Ausgangsposition versuchen wir, das Becken an den Fersen abzusenken (es funktioniert nicht sofort, jeden Tag für 20 Sekunden, Sie können die Rolle einrollen).
Stretching Auf dem Boden sitzend, ziehen wir den Daumen mit den Fingern zu uns.
Die Beine sind schulterbreit auseinander, wir halten die Stütze mit den Händen und hocken im rechten Winkel (von 20 bis 100 Mal).
Auf dem Bauch liegen. Versuchen Sie, die Fersen des Gesäßes zu berühren.
Positionieren, sitzen, Hände vor Ihnen, setzen Sie sich mit dem Gesäß zwischen die Fersen.

Die Behandlung von Gelenken nach der Methode von Bubnovsky umfasst die Kryotherapie. Nach diesen Übungen zur Regeneration müssen Sie eine kalte Dusche nehmen und sie auf keinen Fall erwärmen. Der Arzt bietet die Behandlung von Gelenken ohne Drogen und Operationen an.

Sergei Mikhailovich Bubnovsky ist der Schöpfer der Richtung der alternativen Orthopädie und der Neurologie. Die wichtigste Leitlinie bei der Behandlung chronischer Erkrankungen des Bewegungsapparates für Bubnovsky und seine Anhänger sind keine Medikamente, sondern die inneren Reserven des menschlichen Körpers, das Verständnis des Körpers und seiner Entwicklung.

Über die Bubnovsky-Methode

Die Technik wird als "Bewegungstherapie" bezeichnet. Neben der Behandlung umfasst es die Diagnose des Bewegungsapparates, der Wirbelsäule und der Gelenke, das heißt die sogenannte myofasziale Diagnose, mit der die genaue Lokalisierung des pathologischen Prozesses bestimmt werden kann. Entsprechend den Ergebnissen der Diagnose für den Patienten wird ein individuelles Behandlungsprogramm erstellt, das auf den Merkmalen der Grunderkrankung und der begleitenden Pathologie basiert.

Das Programm besteht aus einer Reihe von speziellen Übungen, die ebenfalls von Dr. Bubnovsky entwickelt wurden. Die Durchführung dieser Übungen führt zur vollständigen Wiederherstellung aller Funktionen der Wirbelsäule und der Gelenke. Darüber hinaus verbessert sich indirekt die Arbeit aller Organe und Systeme des menschlichen Körpers.

Die Behandlung der Wirbelsäule nach der Methode von Bubnovsky wird ambulant in einer für den Patienten bequemen Weise durchgeführt.

MTB-Simulator

Neben der Technik hat Dr. Bubnovsky einen multifunktionalen Simulator entwickelt, mit dem der Tonus der tiefen Rückenmuskulatur und die funktionelle Aktivität der Gelenke wiederhergestellt werden. Sie lindern Muskelkrämpfe und beseitigen Schmerzen. Für das Training am Simulator wurden spezielle Übungen entwickelt, und für jeden Patienten wird ein individueller Kurs entwickelt, der in einem speziellen Zentrum abgehalten werden kann.

Mit diesem Simulator durchgeführte Übungen ermöglichen es Ihnen, den Muskelrahmen und die Beweglichkeit aller Gelenke unseres Körpers schnell wiederherzustellen, was zur Behandlung von Krankheiten wie Osteochondrose, Bandscheibenvorfall, Skoliose, Arthrose, Arthritis und anderen Pathologien beiträgt. Nützlich sind auch diese Kurse in einem Rehabilitationsprogramm nach einer chirurgischen Behandlung.

Bewegungstherapie und Rückenschmerzen

Bei Rückenschmerzen für jeden Patienten wird abhängig vom Schweregrad der Erkrankung eine individuelle Gruppe von Übungen ausgewählt, die Bewegungen umfasst, die Schmerzen in der Wirbelsäule lindern. Den Patienten wird beigebracht, alle Übungen korrekt auszuführen, da die Wirksamkeit der Behandlung davon abhängt. Im Verlauf der Behandlung wird dieser Komplex in Abhängigkeit von den erzielten Ergebnissen ständig angepasst.

Wirbelsäulenbehandlung

Bei der Durchführung eines individuell entwickelten Übungssatzes nach der Bubnovsky-Methode werden biochemische Prozesse sowohl in der Bandscheibe als auch in den umgebenden Muskeln und Bändern normalisiert. Die erhöhte Durchblutung im betroffenen Bereich hilft, die beschädigte Bandscheibe wiederherzustellen, und sogar ein Bandscheibenhernie kann allmählich abnehmen, bis er vollständig verschwindet.

Daher ist die Bewegungstherapie eine Alternative zur chirurgischen Behandlung von Wirbelsäulenhernien.

Bei der Skoliose werden Übungen ausgewählt, um die harmonische Funktion der Rückenmuskulatur wiederherzustellen und die Wirbelsäule in der richtigen Position zu unterstützen. Dies ist besonders nützlich für Kinder mit einem unformierten Muskelkorsett.

Komplexe Übungen Bubnovsky für die Wirbelsäule, lindern die Schmerzen

Zurück entspannen.

Die Übung wird auf allen Vieren durchgeführt. Entspannen Sie sich Ihren Rücken.

Die Übung wird auf allen vieren ausgeführt, während Sie beim Ausatmen und Einatmen langsam den Rücken beugen. Wiederholen Sie die Bewegung 20 Mal.

Die Übung wird auf allen Vieren durchgeführt. Zuerst müssen Sie sich auf den linken Fuß setzen und den rechten Rücken nach hinten ziehen. Eine linke Hand beim Vorwärtsziehen. Wechseln Sie abwechselnd Beine und Arme, wenn Sie sich bewegen. Wiederholen Sie das 20-mal, um plötzliche Bewegungen zu vermeiden.

Übung wird in der "Betonung der Knie und Handflächen" durchgeführt. Es sollte den Körper nach vorne maximieren, während die Betonung auf der Handfläche und den Knien erhalten bleibt.

Beugen Sie sich beim Üben nicht im unteren Rücken.

Die Ausgangsposition ist gleich. Beugen Sie die Arme in den Ellbogengelenken und beim Ausatmen, senken Sie den Körper auf den Boden und atmen Sie ein. Aus dieser Position strecken Sie dann die Arme beim Ausatmen, senken gleichzeitig das Becken an den Fersen und strecken die Lendenmuskeln.

Führen Sie 5-6 Wiederholungen durch.

Führen Sie das Liegen auf dem Rücken aus, während sich die Beine an den Knien beugen, die Hände hinter dem Kopf. Das Kinn wird an die Brust gedrückt, und am Ausgang biegen Sie den Torso, versuchen Sie, die Schulterblätter vom Boden abzureißen und die Knie mit Ellbogen zu berühren. Versuchen Sie bei der Durchführung ein Brennen in den Bauchmuskeln zu erreichen.

Das Becken anheben.

Führen Sie auf dem Rücken liegend mit ausgestreckten Armen am Körper entlang. Heben Sie beim Ausatmen das Becken so hoch wie möglich vom Boden an und senken Sie es beim Einatmen. Führen Sie 10 bis 30 Mal aus.