Autor des Artikels: Victoria Stoyanova, Ärztin 2. Kategorie, Laborleiterin des Diagnose- und Behandlungszentrums (2015–2016).

Erkrankungen des Bewegungsapparates sind eine der wenigen Erkrankungen, die ohne Medikamente erfolgreich behandelt werden können. Bei einer Hernie der Lendenwirbelsäule lindern also nur die Tropfer und die Pille die Symptome, und der Hauptheilungsfaktor ist die Bewegung. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Hernienpatienten Sport treiben müssen. Im Gegenteil, körperliche Aktivität für diese Krankheit muss streng dosiert und korrekt sein.

In diesem Artikel werden zwei einfache und wirksame Komplexe der Physiotherapie zur Behandlung von Lendenhernien und zur Linderung der Erkrankung sowie zwei nützliche Video-Tutorials beschrieben.

Fachleute der Physiotherapie behaupten einstimmig, dass das Ergebnis der Behandlung mit Hilfe der Körperkultur zu 90% von den Anstrengungen des Patienten abhängt. Diejenigen, die diese Richtlinien befolgen, können ihre Gesundheit und Lebensqualität nachhaltig verbessern.

Fünf Regeln der Bewegungstherapie bei Wirbelhernien

Müssen Sie jeden Tag tun.

Jegliche plötzlichen Bewegungen, Sprünge und übermäßige Belastung der Wirbelsäule sollten ausgeschlossen werden.

Die Unterrichtsdauer und die Bewegungsamplitude sollten allmählich zunehmen.

Nach Abschluss des Tageskomplexes sollten Sie ein wenig Müdigkeit verspüren - dann wird das beste Ergebnis erzielt. Schwere Müdigkeit kann nicht toleriert werden.

Während der Übungsphysiotherapie ist es wichtig, sich auf den Gesundheitszustand und die Empfindungen im Bereich der Hernie zu konzentrieren. Wenn Sie Schmerzen in der Wirbelsäule oder Unwohlsein in den Beinen verstärken (Taubheitsgefühl, Krabbelgefühl), sollte das Training abgebrochen werden und an den Arzt weitergeleitet werden.

Übungen verdrehen: Eine neue effektive Technik

Verdrehbewegungen im Lendenbereich (Spiralgymnastik) bei Bandscheibenhernien wirken schnell und stark heilend. Viele Patienten berichten von einer Schmerzlinderung nach 1–2 Wochen täglicher Bewegung. Diese komplexe Bewegungstherapie wird für Menschen jeden Alters empfohlen und ist sehr einfach durchzuführen.

Die allgemeine Ausgangsposition für alle Übungen des Komplexes liegt auf dem Rücken. Die Oberfläche, auf die sich der Patient legt, muss hart sein, da sonst die heilende Wirkung der körperlichen Ertüchtigung verringert wird. Die Anzahl der Wiederholungen jeder Übung - 2-10 mal in jede Richtung.

(Wenn die Tabelle nicht vollständig sichtbar ist - nach rechts scrollen)

Die Arme sind seitlich ausgestreckt, die Beine sind gerade, der Kopf ist gerade.

Auf Kosten von einem oder zwei heben wir das gerade rechte Bein an und werfen es über das linke. Zu diesem Zeitpunkt drehen wir den Kopf in die entgegengesetzte Richtung. Drei-Vier - Rückkehr zur ursprünglichen Position. Wiederholen Sie die Bewegung des anderen Beins.

Die Beine sind an den Knien gebeugt und maximal geschieden, die Füße ruhen auf dem Boden. Hände an den Seiten ausgestreckt.

Ein- oder zweimal aus der Ausgangsposition drehen wir den Körper nach links und die Köpfe nach rechts. Auf drei oder vier zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie die Bewegung in die andere Richtung.

Die Beine sind gerade, das Gesicht ist zur Decke gerichtet, die Arme sind zu den Seiten gerichtet.

Wir setzen den Fuß des rechten Fußes einmal und zweimal auf das linke Knie und drehen den Körper nach links, während der Kopf nach rechts gedreht wird. Bei drei oder vier - kehren Sie zur ursprünglichen Position zurück. Wiederholen Sie die Übung in die andere Richtung.

Die Beine sind an den Knien geschlossen und gebogen. Füße stoßen auf den Boden. Hände - zur Seite.

Auf ein oder zwei Beinen reißen wir den Boden ab und ziehen den Bauch an. Verdrehen Sie den Lendenwirbel bei gleichzeitiger Drehung des Kopfes in die entgegengesetzte Richtung. Auf Kosten von drei oder vier - zurück in die Ausgangsposition.

Hände auseinander, Beine parallel zueinander. Das Gesicht schaut auf.

Auf einem oder zwei ruhen wir mit der Ferse des rechten Fußes auf den Fingern des linken. Führen Sie den Körper nach links aus, indem Sie den Kopf nach rechts drehen. Um drei oder vier Uhr - zurück in die Ausgangsposition.

Hände - zu den Seiten, Beine - parallel zueinander. Das Gesicht schaut auf.

Bei den Doppelsitzen platzieren Sie den Knöchel des rechten Fußes am linken Knie. Wir nehmen das rechte Knie zur Seite und drehen den Körper nach links, wobei der Kopf nach rechts gedreht wird. Bei drei oder vier - kehren Sie zur ursprünglichen Position zurück.

Klassischer Komplex zur Stärkung der Rückenmuskulatur

Diese komplexe Bewegungstherapie wird häufig in der Praxis der Physiotherapie praktiziert. Es besteht seit vielen Jahren und hat dazu beigetragen, die Gesundheit von mehr als einer Generation von Patienten mit Hernien der Lendenwirbelsäule zu verbessern.

Jede Übung wird 10-15 mal durchgeführt.

(Wenn die Tabelle nicht vollständig sichtbar ist - nach rechts scrollen)

Auf dem Rücken liegend. Arme entlang des Körpers, die Beine gestreckt.

Beim Einatmen belasten wir die Bauchmuskeln stark und halten den Atem so weit wie möglich an. Beim Ausatmen - entspannen Sie sich.

Auf dem Rücken liegend. Hände entlang des Körpers, die Beine an den Knien leicht angewinkelt.

Strecken Sie die Arme nach vorne und heben Sie den Schultergürtel an. Die Muskeln anspannen, bis zu den Knien strecken. Nach 10-12 Sekunden legen wir uns auf den Boden und entspannen uns.

Auf den Fersen sitzen. Hände mit den Handflächen auf dem Boden vor Ihnen.

Wir ziehen die Wirbelsäule im Lendenbereich hoch und bewegen unsere Hände so weit wie möglich nach vorne (sitzen weiterhin auf den Fersen).

Auf einem Stuhl sitzen Die Handinnenflächen liegen auf dem Rücken, die Beine schulterbreit auseinander, der Rücken ist gerade.

Kippen Sie den Körper langsam nach rechts und links und vor und zurück, um die Bauchmuskeln und die Muskeln des Gürtels zu belasten.

Gerade stehen. Hände zu Fäusten geballt und an der Wirbelsäule in der Lendengegend lokalisiert. Fäuste sind eine unter der anderen. Die Beine sind schulterbreit auseinander.

Drücken Sie während eines langsamen Einatmens die Fäuste im Rücken und führen Sie sie nach unten. Beim Ausatmen - zurück in den unteren Rücken.

Übungsvideo

Diejenigen, die Schwierigkeiten haben, die Technik der Physiotherapie anhand von Beschreibungen zu verstehen, die nicht die Möglichkeit haben, mit einem Ausbilder zusammenzuarbeiten, können mit Hilfe von Videoanweisungen Übungs-Therapie-Komplexe beherrschen.

In diesem kurzen Videoclip zeigt der Arzt zwei effektive Übungen zur Linderung von Schmerzen im Bereich der Zwischenwirbelhernie im Lendenbereich. Detaillierte Kommentare werden gegeben.

In diesem Video: persönliche Erfahrungen und Empfehlungen eines Mannes, der mit Hilfe der Gymnastik eine Hernie überwinden und sich vollständig erholen konnte. Daraus erfahren Sie, welche Übungen die schnellsten und besten Ergebnisse liefern und welche Kontraindikationen für Sie sind.

Kontraindikationen für Sportunterricht

• Exazerbationen der intervertebralen Hernie der Lendenwirbelsäule.
• Krankheiten mit Fieber.
• Schwere Erkrankungen der inneren Organe (Herz, Lunge und andere), wenn die körperliche Kultur ihren Verlauf verschlechtern kann.
• Metastasierung von Tumoren in der Wirbelsäule.

Autor des Artikels: Victoria Stoyanova, Ärztin 2. Kategorie, Laborleiterin des Diagnose- und Behandlungszentrums (2015–2016).

Galina Pivneva, eine Hochschulabsolventin für menschliche Gesundheit, Lehrerin für Grundlagen der Gesundheit, beantwortet die Fragen unter dem Namen Admin.

Ich habe eine maskierte Hernie in der Lendengegend. Kann ich Bewegungstherapie machen und was?

Hallo, Andrei Alexandrovich. Sequestrierte Hernien in der Lendenwirbelsäule treten in 80% aller Fälle auf, und das klinische Bild und die Intensität der Entwicklung der Symptome hängen davon ab, wo sich das Zentrum der schmerzhaften Veränderungen befindet. Die Behandlung des sequestrierten Rückenmarksbruchs ist extrem schnell. Ausnahmen sind Fälle, in denen ein Eingriff aus dem einen oder anderen Grund kontraindiziert ist. In solchen Situationen konservative Therapie und zusätzliche Behandlungsmethoden. Methoden der Physiotherapie zielen hauptsächlich auf die Entfernung von Muskelsyndromen ab. Die Behandlung von sequestrierten Hernien mit Hilfe von körperlichen Übungen und Physiotherapie ist strengstens verboten. Um keinen Schaden zu verursachen, sollte die Physiotherapie von einem Physiotherapeuten oder einem Übungslehrer für Sie individuell nach Anweisung des behandelnden Arztes entwickelt werden, der sich in diesem Zustand befinden muss. Poliklinik. Und zum ersten Mal führen Patienten die Bewegungstherapie ausschließlich unter Aufsicht eines Spezialisten durch, bis sie die Übungen richtig lernen.

Guten Tag. Bitte sagen Sie mir, welche Gymnastik für die Hernienbildung nützlich ist, einschließlich in der Lendengegend + bilaterale Sacroiliitis + Radikulopathie mit einer schweren Läsion des Peronealnervs. Sie bringen mich weder zum Pool noch zur Massage, das ist nur für die Bewegungstherapie (und dann müssen Sie Schlange stehen), weil ich eine onkologische Operation durchgemacht habe. Umziehen ist sehr schmerzhaft, aber ich möchte in alle Richtungen leben. DANKE,

Elena, du kannst ein wenig machen und sorgfältig "Übungstherapieübungen im Video" im ersten Kurzfilm durchführen, in dem der Arzt zwei effektive Übungen zur Linderung von Schmerzen im Zwischenwirbelhernie in der Lendengegend zeigt, es sei denn, du hast derzeit keine Verschlimmerung und erhöhte Körpertemperatur.

Verdrehen ist besser nicht zu machen.

die Gesäßmuskulatur und die Beine hinter dem Knie taten sehr weh, vor allem die richtige, ich habe gtmnastiku, nichts hilft, aber ich werde nicht aufhören, ich werde Vitamine hinzufügen, danke)

Ich denke vernünftige Ex.

und dann Kneifen und Überweisung an einen Neurochirurgen

Wenn ich jetzt Schmerzen im unteren Rücken und im Bein verschärfen kann, kann ich dann die Übungen machen?

Valeria, wenn Sie eine Verschärfung der intervertebralen Hernie haben, sind die Übungen kontraindiziert. Wenden Sie sich am besten an Ihren Arzt, der Ihren Zustand besser beurteilen kann. Beginnen Sie nach der Verschärfung der Behandlung nach und nach zu engagieren. Befolgen Sie die Tipps und Empfehlungen im Artikel und in den Videos.

Bitte beachten Sie, dass die auf der Website bereitgestellten Informationen informativer und pädagogischer Natur sind und nicht zur Selbstdiagnose und Selbstbehandlung bestimmt sind. Die Auswahl und Verschreibung von Medikamenten, Behandlungsmethoden sowie die Kontrolle über deren Anwendung können nur vom behandelnden Arzt vorgenommen werden.

Wenden Sie sich an einen Spezialisten.

Physikalische Therapie bei Hernien der Lendenwirbelsäule wählen 2

Die Haupttherapie ist die Bewegungstherapie der Lendenwirbelsäule. Es lindert Schmerzen, stärkt die Muskulatur, verbessert die Durchblutung, bringt die Wirbelsäule in ihre natürliche Position zurück.

Sergey Bubnovsky nennt Osteochondrose Rost der Wirbelsäule. Sehr geehrter Arzt und Autor einer einzigartigen Technik, die als Gründe für ihre Entwicklung nicht Genetik, sondern Faulheit genannt wird. Muskelatrophie begrenzt die Kraft der Bandscheiben, was zum Austrocknen und Quetschen des Teils in den Spinalkanal führt - so erscheinen Hernien. Die Lendengegend leidet am meisten. Das einzige wirksame Mittel gegen Hernien der Lendenwirbelsäule ist die Bewegungstherapie, die die Blutversorgung des betroffenen Bereichs verbessert und die Regeneration des Knorpelgewebes beschleunigt.

Die Wirksamkeit der Bewegungstherapie

Medizinische Gymnastik bei Wirbelsäulenhernien in der Lendenwirbelsäule ist kein gewöhnliches Mittel zur Rehabilitation, sondern Teil des therapeutischen Prozesses. Starke Schmerzen begrenzen die Bewegung des Patienten erheblich, was die Entwicklung der Krankheit beschleunigt.
Durch die strikte Umsetzung der Empfehlungen und des täglichen Unterrichts können wir eine Operation vermeiden, die bis vor kurzem die einzige Möglichkeit war, Lendenbruch zu behandeln. Die Hauptziele der Bewegungstherapie für diese Krankheit oder nach einer Operation:

• Stellen Sie die Muskelelastizität wieder her.
• Richten Sie den Blutkreislauf ein, um die Wirbelsäule und die Muskeln zu ernähren.
• Lymphdrainage wiederherstellen.
• Um die Wirbelsäule wieder zu erreichen, muss die gleiche Mobilität erreicht werden.
• Schmerzen lindern

Die aufgeführten Ziele werden nur bei maximalem Aufwand erreicht. Die Ärzte weisen darauf hin, dass die Wirksamkeit nur von 10% von der richtigen Wahl der Übungen abhängt und die restlichen 90% von der Zweckmäßigkeit der Person abhängen.

Die Physiotherapie verbessert den Zustand der Patienten mit Diagnose der Bandscheibenvorwürfe und der Schmorl-Hernie signifikant. Sie hilft:

• Verstärken Sie das Muskelkorsett, das die Wirbelsäule richtig fixiert und die Lendenwirbel entlastet.
• Schmerzen lindern Bei starken Schmerzen müssen sich die Patienten oft nur hinlegen.
• Entspannen Sie Ihre Muskeln, lindern Sie Krämpfe.
• Um die Blutversorgung der betroffenen Bereiche zu verbessern. Eine falsche Ernährung der Gewebe ist der Hauptgrund für die Entwicklung dieser Art von Pathologie.
• Entzündungsprozesse entfernen.

Am Anfang sollten Sie unter Anleitung eines Tauchlehrers lernen: Er wird Ihnen beibringen, wie alle Übungen richtig ausgeführt werden, um die Wirbelsäule nicht zu beschädigen. Es ist weiterhin zulässig, zu Hause zu studieren.

Kontraindikationen zur Durchführung einer Bewegungstherapie zu Hause bei Rückenmarksbruch:

• Onkologie;
• hypertensive Krise;
• Schlaganfall;
• Temperaturerhöhung;
• Zustand vor der Zerstörung;
• Verschlimmerung der Krankheit;
• Seit dem chirurgischen Eingriff ist wenig Zeit vergangen.

Wie wählt man eine Reihe von Übungen aus?

Übung ist ein wichtiger Teil der Behandlung von Lendenhernien. Die Wahl des Komplexes hängt von den Merkmalen und dem Ort der Erkrankung ab. Ärzte empfehlen auch die Stärkung der Hüftgelenke und der Bauchmuskulatur.

Bei geringer motorischer Aktivität beginnen die Muskeln zu atrophieren, was zum Fortschreiten der Pathologie führt. Ein geschwächtes Muskelkorsett ist nicht in der Lage, die Wirbelsäule in die richtige Position zu bringen, was zu einer weiteren Verformung der Bandscheiben führt. Die gesamte Last wird auf das Knorpel- oder Knochengewebe übertragen.

Idealerweise werden die Übungen vom Arzt für jeden Patienten separat ausgewählt. Wenn dies nicht der Fall ist, können Sie anfangen, selbstständig zu üben. In den meisten Städten gibt es Rehabilitationszentren, in denen Spezialisten arbeiten. In der akuten Phase der Krankheit ist es besser, sich mit ihnen zu beschäftigen und in der Zukunft - wenn nötig, mit ihnen zu sprechen.

Der Trainingstherapie-Kurs beginnt während der Remission mit einem erfahrenen Trainer. Jede ungewöhnliche Bewegung kann ernsthafte Komplikationen verursachen. Bereits eine kleine Verschiebung der Scheibe erhöht den Druck auf die Nervenenden, kann Blutgefäße pressen und das Rückenmark schädigen.
Zusammengestellt mehrere Methoden der Physiotherapie unter Berücksichtigung der Merkmale dieser Krankheit. Aber alle haben ähnliche Einschränkungen:

• Sie können sich nach dem Einsetzen des Schmerzsymptoms nicht mehr engagieren, es kann über die Verschiebung der Scheiben gesprochen werden.
• Verwenden Sie die Übungen nicht ohne Vorbereitung und mit der laufenden Form der Krankheit zum Drehen.
• Jegliche Beulen im Lendenbereich sowie Sprünge und Stöße sind ausgeschlossen.
• Scharfe Bewegungen sollten vermieden werden.
• Eine scharfe Belastung der unvorbereiteten Wirbelsäule wird die Krankheit nur verschlimmern.

Der Unterricht erhöht die Mobilität und ermöglicht Ihnen, an bekannten Aktivitäten teilzunehmen, wenn:

• Start nach Beendigung des Schmerzes;
• lerne jeden Tag
• Die Gesamtdauer des Unterrichts beträgt 1 Stunde: 2-3 mal für 20-30 Minuten;
• maximale Wiederholung einer Übung - 10 Mal;
• Belastung steigt nach Stärkung der Muskeln und Gelenke;
• Den Körper und die Empfindungen bei Übungen genau beobachten.
• Verwenden Sie nur den vom Arzt empfohlenen Komplex;
• Wenn Schmerzen auftreten, reduzieren Sie die Intensität.

Arten von Berufen

Es gibt keine Empfehlungen für die richtige Wahl des Komplexes: Jeder Patient hat ein anderes körperliches Training, Krankheitsmerkmale und die Pathologie des Körpers. Patienten mit Hernien können bedingt betroffen sein:

1 Yoga ist nicht nur Übung. Es erfordert eine angemessene Ernährung und Regime sowie die Ablehnung aller schlechten Gewohnheiten. Der Unterricht sollte nur mit einem Ausbilder durchgeführt werden.

2 Pilates - Gymnastikkomplex hilft, die Haltung zu verbessern. Sie können die Beweglichkeit der Wirbel wiederherstellen, die Klemmen und Klemmen entfernen, das Muskelkorsett stabilisieren und die Wirbelsäule flexibel machen. Die Übungen werden mit einem Ausbilder ausgehandelt.

3 Schwimmen wirkt sich positiv auf das Bewegungsapparat und alle Organe aus. Wasser hilft, die Hauptlast von der Wirbelsäule zu entfernen und verteilt sich gleichmäßig im Körper. Die Gelenke befinden sich in einer natürlichen Position, Wasser entspannt das Nerven- und Muskelsystem. Schwimmen ist das sicherste Mittel bei einer Lendenhernie. Regelmäßige Übungen lindern Schmerzen, verbessern die Durchblutung, stärken die Muskulatur. Der effektivste Stil gilt als Durchforstung auf der Rückseite. Konsultieren Sie vor dem Start einen Arzt, um einen Komplex auszuwählen. Wenn etwas Unbehagen verursacht, wird es ersetzt. Die ersten Kurse werden mit einem Ausbilder durchgeführt.

4 Vis auf der horizontalen Leiste wirkt sich positiv auf das Wohlbefinden des Patienten aus. Es kommt zu einer Zunahme des Zwischenwirbelraums, wodurch der Druck des Vorsprungs auf das Nerven- und Muskelgewebe verringert wird. Die Anwesenheit eines Tauchlehrers ist erforderlich, da das Strecken ungleichmäßig erfolgt und einige Bereiche der Wirbelsäule belastet.

5 Dikul-Komplex. Entwickelt durch Versuch und persönliches Versagen eines orthopädischen Arztes, der einen Wirbelsäulenbruch erlitten hat. Ein Teil des Komplexes zeigt gute Ergebnisse bei der Behandlung von Hernien an der Wirbelsäule. Die Intensität und der Zeitpunkt des Trainings werden mit dem Arzt ausgehandelt und hängen vom Grad der Erkrankung und der Muskelentwicklung ab.

6 Bubnovsky-Übungen basieren auf der Bewegungstherapie. Alle kleinsten Muskeln sind an der Arbeit beteiligt, was zur Linderung von Krämpfen beiträgt. Die Wirbelsäule wird flexibel, belastbar und langlebig. Bestimmte Bewegungen reduzieren den Überstand, die Wirbelsäule behält die natürliche Form. Das Grundprinzip ist Komfort während des Unterrichts. Übungen sind gut geeignet, um bei Patienten mit einem Problem der Wirbelsäule abzunehmen.

Es ist definitiv anzumerken, dass eine Reihe von Übungen bei Rückenmarksbrüchen kontraindiziert ist:

1. Bein drücken Der Mann liegt auf dem Rücken und drückt die Ladung mit seinen Füßen hoch. Die Wirbelsäule steht unter enormem Druck.
2. Die Belastung der geraden Beine belastet die Bandscheiben.
3. Verdrehen Einige Bewegungen im Lendenbereich führen zum Einklemmen des Vorsprungs.
4. Gewichtheben. Krafttraining ist immer eine hohe Belastung der Wirbelsäule.
5. Laufen Die Bandscheiben sind nicht in der Lage, die Abwertungsfunktion zu bewältigen, die ihre Verformung verursacht.

Die verbleibenden Komplexe sollten mit dem Orthopäden oder Manualtherapeuten besprochen werden.

Therapeutische Übung bei akutem Rückenmarksbruch

Rückenprobleme sind die Plage der modernen Gesellschaft. Infolge sitzender Lebensstile sowie übermäßiger körperlicher Anstrengung führt Sport ohne das nötige Wissen dazu - all dies kann dazu führen, dass Rückenschmerzen Menschen schon in jungen Jahren quälen.

Im Laufe der Jahre kann die Osteochondrose ohne angemessene Behandlung zu ernsteren Konsequenzen führen, jeder untragbare Schmerz wird belastet, die Mobilität einer Person nimmt ab und die Lebensqualität wird erheblich beeinträchtigt. Viele im Alter von 40 bis 50 Jahren erhalten eine sehr unangenehme Diagnose - den Zwischenwirbelbruch.

In diesem Fall ist eine qualitativ hochwertige Behandlung erforderlich, und die Physiotherapie ist eine der Komponenten des gesamten Komplexes obligatorischer Maßnahmen, die es erlauben, auf eine Operation zu verzichten. Durch die Physiotherapie bei einer Verschärfung der Wirbelsäulenhernie können Sie die Wirbelsäule und die angrenzenden Muskeln sanft dosieren, Schmerzen lindern, die Mobilität aufrechterhalten und eine Verschlechterung des Patienten verhindern.

Merkmale und Ziele der Bewegungstherapie zur Verstärkung der Lendenhernie

Es ist wichtig zu wissen, dass der Beginn einer Physiotherapie-Übung in der Zeit der Verschlimmerung der Krankheit, wenn jede Bewegung mit akuten Schmerzen reagiert, nicht erfolgen sollte. Entfernen Sie die Entzündung, warten Sie auf die Remission der Krankheit und beginnen Sie langsam, sich einzurücken und die Belastung allmählich zu erhöhen. Gleichzeitig ist es notwendig, Lauf-, Sprung- und Drehübungen auszuschließen, da sie an der erkrankten Wirbelsäule zu schwer sind und in diesem Fall nur Schaden verursachen.

Es gibt ein paar einfache Regeln, durch deren Erfüllung Sie Ihr Wohlbefinden erheblich verbessern und die Mobilität wiedererlangen können. Die Klassen erlauben es nicht nur, die Zahl der Exazerbationen zu reduzieren, viele bemerken eine Abnahme oder sogar ein völliges Verschwinden der Hernien von Bandscheiben. In diesem Fall kann der Patient die Operation vermeiden und die Gesundheit wiederherstellen:

• Die Übungen müssen täglich durchgeführt werden, was die Aufgabe schrittweise erschwert.
• aktive und zu scharfe Bewegungen sind ausgeschlossen, körperliche Aktivität sollte sehr moderat sein;
• Die Komplexität und Intensität des Übungskomplexes muss schrittweise gesteigert werden, ohne dass Ereignisse ausgelöst werden müssen.
• Der Unterricht sollte keine Schmerzen verursachen, aber nach dem Turnen müssen Sie sich etwas müde fühlen.
• Bei akuten Schmerzen ist es erforderlich, den Unterricht abzubrechen und einen Arzt zu konsultieren.

Erwarten Sie nicht von dem Komplex der Übungen sofortigen Effekt. Geduld und systematische Lektionen in diesem Fall - der Schlüssel zum Erfolg und Wohlbefinden. Zwischenwirbelhernie tritt normalerweise in zwei Fällen auf.

Im ersten Fall führt eine sitzende Lebensweise (sitzende Arbeit, Bewegungsmangel) zu einer Schwächung der Rückenmuskulatur, die die Wirbelsäule stützt. In diesem Fall kommt es bei anschließender, sogar minimaler Belastung zu einer Verformung der Wirbel und der Bandscheiben.

Im zweiten Fall entsteht ein solches Problem durch schwere körperliche Arbeit, langen Aufenthalt an den Beinen und Gewichtheben. Selbst regelmäßiges Krafttraining im Fitnessstudio ohne die Aufmerksamkeit eines professionellen Trainers kann große Probleme verursachen.

Der Komplex der Bewegungstherapie während der Verschlimmerung einer Hernie der Lumbosakralen Wirbelsäule, so einige Fachleute (zum Beispiel Bubnovsky), verbessert die Blutversorgung des betroffenen Teils, erhöht die benötigte Flüssigkeitsmenge in den Geweben der Bandscheibe und erhöht deren Elastizität. Unter dem Einfluss des täglichen Trainings stellt der muskulöse Rahmen die Funktion wieder her.

Da sich die Bandscheiben regenerieren können (natürlich recht begrenzt), können sie sich teilweise erholen, wodurch die Person die Gelegenheit erhält, den ständigen obsessiven Schmerz in der Wirbelsäule zu vergessen. Häufig wird die Frage gestellt, ob eine Bewegungstherapie während einer Verschlimmerung der Osteochondrose durchgeführt werden kann - jede Verschlimmerung ist eine Kontraindikation für Übungen.

Arten von Übungskomplexen

Die menschliche Wirbelsäule ist in 3 Abschnitte unterteilt: Hals, Brust, Lumbosakral. Da bei jedem von ihnen eine Hernie auftreten kann, gibt es für jeden einen Belastungstherapiekomplex. Bei der Auswahl eines Komplexes müssen das Alter des Patienten, der Grad der Schädigung der Scheiben und das Vorhandensein assoziierter Erkrankungen berücksichtigt werden.

Alle Übungen werden reibungslos und ohne plötzliche Bewegungen ausgeführt. Sie sollten keine Schmerzen und Beschwerden verursachen. Wenn man sie ausführt, ist oft ein Krachen zu hören, fürchte dich nicht davor, nach einer Weile gewöhnst du dich an die Übungen und sie werden verschwinden.

Mit einer Hernie der Halswirbelsäule

Die Übungen zielen darauf ab, die Beweglichkeit des Halses zu verbessern und die Muskulatur zu stärken. Wenn während der Ausführung des Komplexes Schwindel und Übelkeit auftreten, machen Sie die Übungen in einem angenehmen Tempo. Unangenehme Empfindungen verschwinden in mehreren Sitzungen. Der Komplex für das Gebärmutterhals kann auf einem Stuhl sitzend ausgeführt werden. Eine komplexe Bewegungstherapie während einer Verschlimmerung der zervikalen Osteochondrose ist schwierig durchzuführen und sollte nicht dazu beitragen, ein Wiederauftreten der Erkrankung zu vermeiden.

1. Startposition, Kopf gerade, Kopf langsam nach vorne neigen, Brust mit dem Kinn berühren, 2-3 Sekunden in dieser Position verweilen. Rückkehr in die Ausgangsposition.
2. Der Kopf neigt sich aus seiner ursprünglichen Position abwechselnd zur linken und rechten Schulter. Versuchen Sie nicht, Ihre Schultern zu heben.
3. Langsame sanfte Kopfdrehungen in Richtung der linken und rechten Schulter.
4. Ziehen Sie den Kopf von Hand an die Schulter und geben Sie dem Kopf einen leichten Widerstand. Die freie Hand kann auf dem Gürtel oder hinter dem Rücken platziert werden. Bei einer Übung muss der Kopf nicht nach vorne geneigt oder zurückgeworfen werden.
5. Bewegung der Schultern vor und zurück, auf und ab.
6. Langsame und sanfte kreisende Bewegungen des Kopfes, abwechselnd durch die linke und rechte Schulter.
7. Die Hand wird hinter den Kopf geworfen und stützt den Hinterkopf. Wenn Sie sich strecken, müssen Sie Ihren Hals strecken, indem Sie sich auf Ihren Arm stützen. Hand dreht einen leichten Widerstand.
8. Der Kopf ruht abwechselnd am rechten und am Ellbogen gebeugten linken Arm. Hände schaffen einen kleinen Widerstand.

Die Übungen werden langsam durchgeführt. Zu Beginn des Trainings sind 5 Wiederholungen ausreichend, die Belastung wird schrittweise auf 10 Wiederholungen erhöht.

Mit einer Hernie des Lumbosakrals

1. Auf dem Rücken liegend, auf einer ebenen Fläche, ziehen Sie die Füße langsam von sich weg, ziehen Sie die Socke und dann zu sich selbst und beugen Sie den Fuß so weit wie möglich.
2. Heben Sie abwechselnd das rechte und das linke gerade Bein auf eine Höhe von 15-20 cm über dem Boden an. Halte es für 1-2 Sekunden.
3. In der Rückenlage müssen die linken und rechten Knie abwechselnd zur Brust hin angezogen werden.
4. Auf dem Boden sitzend, die Beine gerade, die Hände am Gürtel. Basierend auf dem Gesäß müssen Sie zuerst vorwärts und dann zurück gehen.
5. Wenn Sie auf allen Vieren aufstehen und sich auf gerade Arme stützen, müssen Sie den Rücken beugen und strecken. Im Yoga nennt man diese Übung "böse Katze - gute Katze".
6. Übung "Fahrrad". Kreisbewegungen werden mit an den Knien angewinkelten Beinen ausgeführt.
7. Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend. Die Beine sind an den Knien gebeugt, schulterbreit und stehen auf dem Boden. Basierend auf den Schulterblättern müssen Sie den Beckenbereich langsam anheben.
8. Abwechselnd links und rechts liegend, müssen Sie das gerade Bein langsam anheben. Die Beine müssen auf 15-20 cm gespreizt werden.
9. Sitzen ausgeführt. Die Arme gehen durch die Seiten nach oben, dann müssen Sie mit den Händen und dem Körper nach geraden Beinen greifen.
10. Der Komplex endet mit einer Wiederholung der ersten Übung und Entspannung.

Die Übungen werden zu einem geeigneten Zeitpunkt durchgeführt. Machen Sie sie nicht sofort nach dem Schlafen oder Essen. Bei entzündlichen Erkrankungen der Wirbelsäule kommt es am Morgen häufig zu Steifheit. Sie sollten Ihre Muskeln vor dem Turnen etwas bewegen und aufwärmen.

Einschränkungen und Kontraindikationen

Komplexe sollten nicht während der Verschlimmerung der Krankheit durchgeführt werden. Bevor Sie sich engagieren, müssen Sie einen Neurologen und einen Spezialisten für Bewegungstherapie konsultieren, der die Richtigkeit der Übungen überprüft und gegebenenfalls Korrekturen vornimmt. Denken Sie daran, dass bei einigen Arten von Bandscheibenhernie die Physiotherapie kontraindiziert ist.

Bei der Durchführung von Übungen müssen Zugluft vermieden werden. Von Gymnastik wird der Effekt nur bei systematischer Übung sein. Versuchen Sie, gut gelaunt zu sein.

Zusätzliche Tipps und Tipps

Bei Bandscheibenvorfällen sorgen Schwimmen und Wasseraerobic für eine hervorragende therapeutische Wirkung. Bei der Gewichtsübertragung ist es notwendig, das Gewicht gleichmäßig auf beide Hände zu verteilen. Um die Belastung der Wirbelsäule zu reduzieren, sollten Sie nicht ständig hohe Absätze tragen. Für den Unterricht im Fitnessstudio erhalten Sie hochwertige Sportschuhe mit guten stoßdämpfenden Eigenschaften. Verwenden Sie Simulatoren nur unter Anleitung von Spezialisten.

Erlauben Sie Ihren jugendlichen Kindern nicht, ohne einen qualifizierten Leiter Krafttraining mit schweren Hanteln oder einer Langhantel durchzuführen. Vermeiden Sie Unterkühlung, da dies zu einer Verschlimmerung der Krankheit führen kann. Langsames Gehen kann nicht weniger als Laufen und Springen bringen.

Stehen Sie jede Stunde stundenweise vom Arbeitsplatz auf und machen Sie einige Übungen. Gehen Sie schwimmen oder radfahren. Eine solche Belastung wird nicht zu intensiv sein, während der Muskeltonus erhalten bleibt. Konsultieren Sie, wenn möglich, rechtzeitig einen Arzt und warten Sie nicht, bis unangenehme Symptome durch quälende Schmerzen ersetzt werden.

Übungen für Hernien der Lendenwirbelsäule - Trainingskomplexe zu Hause mit Video

Patienten, die an einem intervertebralen Hernie des Lumbosakrals oder der Wirbelsäule leiden, leiden unter Schmerzen und Unbehagen während der Bewegungen und körperlichen Anstrengungen. Um die Lebensqualität zu verbessern, ist eine komplexe Therapie erforderlich, die Medikamente, Physiotherapie und Physiotherapie umfasst. Unter den Übungen werden häufig Techniken Bubnovsky, Dikul, Yoga, Pilates, Schwimmen verwendet. Jede Art von Belastung hilft, den Zustand des Patienten zu verbessern, Schmerzen zu reduzieren und Rückfälle zu verhindern.

Die Vorteile von Übungen bei der intervertebralen Hernie der Lendenwirbelsäule

Pathologische Läsionen der Bandscheiben sind schwer zu behandeln. Der Patient verspürt während der körperlichen Anstrengung ein ständiges Unbehagen, einen längeren Aufenthalt in sitzender Position, Bücken und Drehen. Schmerz stört die normale körperliche Aktivität einer Person. In schweren Fällen beginnen die Muskeln des Patienten zu verkümmern. Rückenübungen bei Rückenmarkbrüchen sind eine der effektivsten Methoden, um mit der Krankheit umzugehen. Die Physiotherapie (Physiotherapie) bringt folgende Vorteile für den Bewegungsapparat:

• stärkt das Muskelkorsett;
• normalisiert die Durchblutung;
• entlastet die Wirbelsäule;
• stabilisiert die Austauschprozesse;
• stimuliert die Wirbelsäule;
• reduziert den Schmerz;
• fördert die Muskelentspannung;
• beseitigt Krämpfe

Wenn die therapeutische Gymnastik in den frühen Stadien der Krankheit beginnt, können Komplikationen, das Wachstum der Läsion und die Notwendigkeit einer Operation verhindert werden. Um eine Reihe von Übungen für Lendenhernie zu wählen, sollte nur der behandelnde Arzt. Selbstheilungskrankheiten können den Körper schädigen und das Fortschreiten der Krankheit beschleunigen.

Übungsregeln

Medizinische Gymnastik ist nur dann wirksam, wenn bestimmte Regeln für die Durchführung beachtet werden. Experten empfehlen, sich an mehrere Empfehlungen zu halten:

1. Sie müssen Ihren Zustand ständig überwachen. Der Patient sollte Schmerzen während des Trainings vermeiden. Wenn sie auftreten, müssen Sie die Übung beenden.
2. Rücken, Kurven, Sprünge, scharfe Bewegungen sollten vermieden werden.
3. Übungen für den unteren Rücken mit Hernie der Wirbelsäule sollten so ausgewählt werden, dass Bewegungen keine Schmerzen oder andere Beschwerden hervorrufen.
4. Bei den Problemzonen kann keine erhöhte Belastung auftreten.
5. Die Gymnastik sollte mit minimalem Aufwand und mit geringem Aufwand gestartet werden. Sie müssen schrittweise erhöht werden.
6. Das tägliche Training sollte mindestens 20 Minuten dauern. Der Unterricht sollte mehrmals am Tag durchgeführt werden.

Eine Reihe von Übungen für Hernien der Lendenwirbelsäule

Wenn ein Patient eine Hernie in der Lendengegend hat, sollte er mit Entspannungsübungen beginnen. Der Patient muss ein Kissen auf den Stuhl legen, mit einem Bauch darauf liegen und die Beine an den Knien beugen. Die Muskeln sollten vollkommen entspannt sein. Sie müssen sicherstellen, dass der Stuhl nicht den Bauch drückt. In dieser Position dauert es 3-5 Minuten. Dann können Sie Standardübungen für die Bandscheibenhernie der Lendenwirbelsäule durchführen:

1. Es ist notwendig, sich auf den Rücken zu legen, die unteren Gliedmaßen in den Knien zu beugen, die Hände sollten entlang des Körpers platziert werden. Straffen Sie Ihre Bauchmuskeln so stark wie möglich. Bei der Zählung von vier sollte das Ausatmen bei acht Einatmen erfolgen. Erfordert 12 Ansätze.
2. Auf dem Rücken liegend, strecken Sie Ihre Beine. Ohne die unteren Gliedmaßen vom Boden zu heben, müssen Sie den Körper anheben. Die Haltung sollte für 10 Sekunden festgelegt werden. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und machen Sie gleichmäßige Bewegungen. Es wird empfohlen, sich 15 Sekunden lang auszuruhen und es noch einmal zu wiederholen. Übung umfasst 15 Ansätze.
3. Die Position sollte beibehalten werden, die unteren Gliedmaßen sind leicht angewinkelt. Kreuzbewegung, indem Sie Ihre linke Hand auf Ihren rechten Fuß legen und umgekehrt. Gleichzeitig muss die obere Extremität das Knie zum Kopf spannen, um Widerstand zu erzeugen. Auf jedem Bein soll die Pose 10 Sekunden lang fixiert werden. Sie können 5-10 Wiederholungen im Abstand von 15 Sekunden durchführen.
4. Der Patient nimmt eine Bauchlage ein. Obere und untere Gliedmaßen breiten sich zu den Seiten aus. Es ist notwendig, die Arme und Beine zu maximieren. Machen Sie 15 Sekunden lang und implementieren Sie 10 Ansätze.
5. Legen Sie sich auf die rechte Seite, heben Sie Ihren Oberarm und das Bein an. Wiederholen Sie die Aktion auf der linken Seite. Es ist erforderlich, fünfmal 15 Ansätze durchzuführen.

Dikulya Wirbelsäulenübungen

Um die Beweglichkeit der Hernie der Lendenwirbelsäule wiederherzustellen, wurden viele Techniken entwickelt. Der Akademiker Valentin Dikul ist einer der Autoren einer beliebten und effektiven Übungsreihe. Seine Technik hilft, die Schmerzen loszuwerden und die Krankheit vollständig zu heilen. Der Akademiker erstellte Übungen zur Behandlung von Zwischenwirbelhernien unter Berücksichtigung der Merkmale und Ursachen der Pathologieentwicklung.

Bei der Behandlung werden spezielle Simulatoren eingesetzt, die zur Erholung von Operationen, Verletzungen und schweren Erkrankungen der Wirbelsäule beitragen. Das System basiert auf regelmäßigen Übungen mit einer allmählichen Erhöhung der Belastung, während die Patienten sich strikt an die festgelegten Regeln halten müssen. Die Essenz der Gymnastik besteht darin, Dehnübungen und Krafttraining durchzuführen. Die Technik hilft, die Durchblutung zu verbessern und die Muskulatur zu stärken. Darüber hinaus umfasst der Komplex Elemente von Pilates, Atemübungen, Yoga.

Der Erfolg solcher Übungen hängt von der allgemeinen Stimmung des Patienten und seinen Bemühungen ab. Übungen für die Lendenwirbelsäule Dikul lösen verschiedene Probleme:

• Verbesserung der Ernährung und Blutversorgung des Gewebes;
• zur Bildung einer korrekten Haltung beitragen, Druck in Scheiben abschwächen;
• die Vitalfunktionen des Patienten verbessern und seine Mobilität erhöhen;
• lindern Sie Krämpfe und Schmerzen;
• das Rückenkorsettkorsett stärker machen.

Damit der Unterricht effektiv ist, sollten die Patienten den Empfehlungen von Spezialisten folgen. Die Dikul-Technik hat mehrere wichtige Regeln:

• Es ist notwendig, unmittelbar nach dem Verschwinden der Symptome der Verschlimmerung der Erkrankung mit Übungen mit Hernien der Lendenwirbelsäule zu beginnen.
• es dauert 2-3 mal am Tag, es wird empfohlen, dass Sie mindestens 1 Stunde pro Tag berechnen;
• Die Anzahl der Wiederholungen der Bewegungen muss schrittweise erhöht werden. Jede Übung sollte nicht mehr als zehnmal ausgeführt werden.
• Wenn sich die Muskeln der Wirbelsäule stärken, muss die Belastung erhöht werden.
• Bevor Sie mit der Durchführung des Komplexes beginnen, sollten Sie sich mit Ihrem Arzt über die Auswahl geeigneter Übungen beraten.
• Während des Unterrichts sollte man auf die eigenen Gefühle hören, bei Unannehmlichkeiten hebt oder reduziert die Gymnastik die Intensität.

Die Hauptbedingung für die Wirksamkeit des Komplexes ist eine individuelle Annäherung an den Patienten. Die Dauer der Behandlung hängt vom Zustand der Muskulatur des Patienten und vom Schweregrad der Erkrankung ab. Das von Dikul entwickelte Trainingssystem ist in 3 Stufen unterteilt:

1. Lasten vorbereiten. Stadium ist wichtig für diejenigen, die eine sitzende Lebensweise führen, Muskeln geschwächt haben.
2. Stärkung der Gelenke und Bänder. Die zweite Stufe ist auch wichtig, um den Muskeltonus des Patienten zu erhöhen.
3. Übungen zur Steigerung der Flexibilität, Beweglichkeit und Stärkung der Wirbelsäule.

Der größte Teil des Diculum-Komplexes wird in Rückenlage ausgeführt, und der Körper muss sich auf einer Oberfläche mit mäßiger Härte befinden. Für manche Bewegungen sind möglicherweise Extras erforderlich. Der Komplex des Akademikers Dikul enthält die folgenden Übungen, die 2-3 Mal pro Tag wiederholt werden müssen:

1. Aufwärmen, um die Muskeln aufzuwärmen. Es ist erforderlich, Kippen, Drehen, Biegen durchzuführen. Es ist notwendig, sie langsam und reibungslos auszuführen.
2. Nehmen Sie eine Bauchlage und fixieren Sie die unteren Gliedmaßen mit Schlaufen. Heben Sie langsam den linken Oberschenkel an, heben Sie die Schultern nicht vom Boden ab und versuchen Sie, das Bein nach rechts zu drehen. Wiederholen Sie 5 Mal auf jeder Seite.
3. Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme in der Brust verschränkt. Machen Sie 10 zusätzliche Schritte in beide Richtungen. Achten Sie darauf, dass Ihre Beine und Ihr Oberkörper nicht vom Boden abheben.
4. Die Ausgangsposition ist gleich. Führen Sie 10 Neigungen zur Seite aus und gleiten Sie am Boden entlang. Der Unterkörper sollte stationär bleiben.
5. Stehen Sie auf, senken Sie Ihre Arme und nehmen Sie einen Gymnastikstock. Halten Sie Ihren Rücken gerade und beugen Sie sich 7-10 mal nieder. Beine für die Bequemlichkeit erfordern eine kleine Biegung.
6. Nehmen Sie das Gummiband in die linke Hand und fixieren Sie das Ende des Projektils mit dem Fuß unter der Zehe. Übung 5 langsam neigt sich nach rechts. Der Patient sollte den Widerstand des elastischen Materials überwinden. Gleichzeitig sollte die rechte Hand auf den Hinterkopf gelegt werden. Wiederholen Sie den Vorgang 5 Mal auf der linken Seite.
7. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Beine. Ziehen Sie die Knie langsam in Richtung Brustbein. Führen Sie 7 bis 10 Mal aus.

Bubnovsky-Technik

Nach einer schweren Rückenverletzung entwickelte Dr. Bubnovsky sein eigenes Konzept zur Bekämpfung von Erkrankungen des Bewegungsapparates. Nach Aussage des Arztes helfen bestimmte Bewegungen, solche Beschwerden zu heilen. Die Bubnovsky-Kinesitherapie basiert auf folgenden Prinzipien:

• Volle Muskelentspannung. Es ist notwendig, Ödeme, Nervenenden und entzündliche Prozesse zu beseitigen.
• Exposition gegenüber allen Muskeln des Körpers. Die Priorität ist es, an denjenigen zu arbeiten, die im Alltag unter Druck stehen. Ein solcher Effekt trägt zur Beschleunigung der Durchblutung und des Stoffwechsels in den Rückenbereichen bei, die von einer Hernie betroffen sind.
• Dehnung der Muskeln und der Wirbelsäule. Übungen sind notwendig, um eine normale Mobilität sicherzustellen und die Lebensqualität des Patienten zu verbessern. Die Muskeln werden elastischer und die Wirbelsäule wird gestrafft.
• Das Fehlen einer medikamentösen Behandlung. Schmerzlinderung tritt durch körperliche Anstrengung auf.
• Stärkung des muskulösen Rahmens. Die Arbeit betrifft die oberen und unteren Gliedmaßen, den Bauch, den Beckenbereich und den Rücken.

Vor Beginn der Behandlung mit der Bubnovsky-Methode muss der Patient einer eingehenden Untersuchung unterzogen werden. Die Diagnose wird benötigt, um den Ort der Hernie, den Schweregrad und das Stadium der Erkrankung sowie die individuellen Merkmale der Person genau zu bestimmen. Die erhaltenen Daten helfen dabei, ein geeignetes Trainingsprogramm zu erstellen, die gewünschte Dauer und die Intensität der Belastungen auszuwählen. Der Grundkomplex umfasst die folgenden Übungen:

1. "Katze". Stellen Sie sich auf alle viere, halten Sie Ihren Rücken gerade und entspannen Sie vollständig. Atmen Sie tief ein. Während Sie ausatmen, umrunden Sie Ihren Rücken so viel wie möglich. Fixieren Sie die Pose für 2-3 Sekunden und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Der nächste Schritt besteht darin, beim Ausatmen nach unten zu lenken. Die Bewegung sollte 10–20 mal wiederholt werden.
2. Auf den Gesäß gehen. Setzen Sie sich auf den Boden, die Beine und der Rücken sollten gerade sein, die Hände halten sich an der Brust. Gehen Sie mit den Gesäßmuskeln etwa 1 Meter vorwärts, gehen Sie zurück. Es sollten 8-10 Wiederholungen durchgeführt werden.
3. "Fahrrad". Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden und legen Sie Ihre Hände am Körper entlang. Heben Sie Ihre Beine im rechten Winkel an. Bewegungen wie beim Treten ausführen. Machen Sie 1 Minute lang Übungen.
4. Kippt zur Seite. Stehen Sie gerade, Füße schulterbreit auseinander. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Taille oder spreizen Sie sie auseinander. Beim Einatmen eine Neigung nach rechts machen, der Rücken kann sich nicht beugen, beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen Sie die Bewegung nach links. Machen Sie die Übung 10 Mal auf jeder Seite.
5. "Die Brücke". Du musst dich auf den Rücken legen. Machen Sie eine Ablenkung, indem Sie Ihre Arme und Beine auf die höchstmögliche Höhe anheben. Fixiere die Pose für 3-5 Sekunden. Es dauert 5 Wiederholungen.

Schwimmen mit Hernien der Lendenwirbelsäule

Rehabilitationsspezialisten sagen, dass das therapeutische Schwimmen mit Hernien der Wirbelsäule die Rückenmuskeln trainiert, die Last von den Lenden entfernt. Eine solche Exposition hilft, ein Wiederauftreten der Krankheit zu verhindern. Während des Schwimmens entsteht die notwendige Belastung der Muskeln, während sie gleichmäßig im ganzen Körper verteilt wird, ohne dass der untere Rücken verletzt wird und die Hernie beschädigt ist. Regelmäßige Bewegung hilft bei Schmerzen, die durch Krämpfe verursacht werden.

Durch das Schwimmen im betroffenen Bereich wird die Durchblutung verbessert, Entzündungen beseitigt, die Stoffwechselprozesse normalisiert und die Knorpelzellen werden wiederhergestellt. Klassen tragen zur Steigerung der Wirksamkeit von Medikamenten bei. Unter der Wirkung von Wasser wird eine effektive, sanfte Dehnung der Lendenwirbelsäule durchgeführt, der Abstand zwischen den Wirbeln wird größer und der Druck auf die verletzten Bandscheiben nimmt ab. Übungen verbessern die Lebensqualität des Patienten und erhöhen den emotionalen Hintergrund.

Das Schwimmen hat, wie andere Arten der Physiotherapie, eine Reihe von Empfehlungen und Einschränkungen. Beim Training mit Hernien der Lendenwirbelsäule sollten die folgenden Richtlinien beachtet werden:

• Während der Verschlimmerung von Schmerzen ist das Schwimmen verboten. Sogar sanfte Bewegungen können den Patienten während dieser Zeit schädigen. Sie können den Unterricht erst nach langer Remission mit Erlaubnis eines Neurologen unter Aufsicht eines erfahrenen Trainers beginnen.
• Es ist wichtig, die Art und das Volumen der Ladung zu wählen. Die Entwicklung des Komplexes sollte von einem Arzt und Ausbilder durchgeführt werden. Dies berücksichtigt die Geschwindigkeit der Hernienentwicklung, ihr Stadium und das Vorhandensein anderer Krankheiten.
• Für ein sicheres Training der unteren Rückenmuskulatur wird das Schwimmen auf dem Rücken und im Krabbelstil empfohlen.
• Während des Trainings müssen Sie auf Ihren Körper hören und keine Bewegungen ausführen, die Unbehagen verursachen. Bei einem Schmerzanfall sollten Sie die Sitzung sofort beenden.
• Einige Pools sind mit einem speziellen System ausgestattet, das einen Whirlpool simuliert. Bäche massieren den Körper, wirken wohltuend auf die Muskulatur, straffen und entspannen.
• Sie müssen es regelmäßig tun, 2-3 mal pro Woche. Sitzungsdauer - 1 Stunde.
• Bei den ersten Trainings sollte die Wassertemperatur etwa 30 Grad betragen, der Indikator sollte allmählich auf 23 Grad abgesenkt werden.
• Während der Reise ist es erforderlich, tiefe Atemzüge und schnelle Ausatmungen einzuatmen.

Lfk mit Hernie der Lendenwirbelsäule

Therapeutische Gymnastik bei Hernien der Lendenwirbelsäule

Die konservative Therapie bei verschiedenen Erkrankungen der Wirbelsäule lindert nur die Symptome. Der hauptsächliche therapeutische Faktor in solchen Fällen ist Bewegung. Diese körperliche Aktivität ermöglicht es Ihnen, die Beweglichkeit der Wirbelsäule und die Funktionen aller ihrer Segmente wiederherzustellen. Daher ist die Bewegungstherapie bei Hernien der Lendenwirbelsäule die wichtigste und sehr wirksame Behandlungsmethode.

Therapeutische Gymnastik wird bereits während der Bettruhe des Patienten nach Abklingen der Schmerzen eingesetzt. Selbst nach der Operation zum Entfernen eines Wirbelbruchs müssen Sie langsame Bewegungen mit Händen, Füßen und Kopf ausführen. In Abwesenheit von Schmerzen können Sie komplexere Übungen machen, insbesondere Yoga, langsames Tanzen, Schwimmen.

Merkmale der intervertebralen Hernie

Die Wirbel sind mit Scheiben aus elastischem Gewebe verbunden. Eine solche Struktur sorgt für ein weiches Schütteln beim Gehen und Springen. Im Bereich der Lumbosakralscheiben haben die größte Dicke - etwa einen Zentimeter. Dies ist notwendig, weil hier die Wirbelsäule die größte Belastung erfährt.

Die Elastizität der Scheiben hängt vom Vorhandensein einer ausreichenden Flüssigkeitsmenge ab. Sie nimmt mit dem Alter oder bei bestimmten Krankheiten ab. Dadurch trocknet die Scheibe aus, der Faserring bricht und der Kern geht darüber hinaus. Tritt dies im Wirbelkanal auf, werden die Nervenwurzeln zusammengedrückt, was Schmerzen verursacht.

Der Schmerz bei der Hernie tritt jedoch in anderen Formen auf. Darüber hinaus ist die Krankheit durch einen erhöhten Muskeltonus, Schwellungen und eine Verschlechterung des Blutkreislaufs gekennzeichnet. Sensibilitätsstörungen entwickeln sich, Schwäche in den Gliedmaßen. Daher ist die Hauptmethode zur Behandlung von Hernien die Physiotherapie.

Die Wirkung der Physiotherapie

Das Ergebnis der Hernienbehandlung hängt vollständig von den Bemühungen des Patienten ab. Die medikamentöse Therapie lindert nur Schmerzen, manchmal auch Muskelkrämpfe. Bei Hernien ist es jedoch sehr wichtig, die Wirbelsäule zu strecken, um die betroffene Bandscheibe zu befreien. Dies kann mit Hilfe spezieller Übungen erreicht werden. Daher ist Bewegungstherapie die häufigste Behandlung für diese Krankheit.

Bei richtiger Übung haben Sie folgende Wirkung:

• normalisieren Sie die Haltung;
• die Muskulatur stärken;
• verbessern die durchblutung;
• Erhöhen Sie den Bewegungsbereich im Lendenbereich.

Beim Üben unter Anleitung eines Spezialisten werden die Funktionen der Wirbelsäule wiederhergestellt.

Hernien-Übungsregeln

Diese Krankheit ist gefährlich, da bei jeder plötzlichen oder unnatürlichen Bewegung eine Verletzung der Nervenwurzeln oder ein gebrochener Faserring der Bandscheibe auftreten kann, was zu tragischen Folgen führt. Daher sollte die Bewegungstherapie nur unter Anleitung eines Spezialisten und unter bestimmten Regeln angewendet werden:

• Der Unterricht sollte täglich und regelmäßig sein.
• Sprünge, scharfe Bewegungen und schwere Lasten sind ausgeschlossen;
• Starke Müdigkeit kann nach dem Unterricht nicht zugelassen werden.
• Sie müssen jede Übung 10-15 Mal wiederholen.
• Das Bewegungstempo sollte langsam und ruhig sein.
• Last steigt allmählich an;
• Verbiegen von Stehen, Verdrehen oder Heben von Gewichten ist verboten;
• Wenn Sie Übungen machen, müssen Sie die Empfindungen in der Wirbelsäule überwachen: Sie können Schmerzen, Taubheitsgefühl oder Kribbeln nicht zulassen.

Wenn du das nicht kannst

Die Bewegungstherapie wird nur in der Zeit der Erkrankung eingesetzt. Sie können dies nach Rücksprache mit einem Arzt tun, da Gymnastik nicht immer von Vorteil ist. Manchmal ist es kontraindiziert:

• mit starken Schmerzen in der Lendengegend;
• bei schweren Erkrankungen des Herz-Kreislaufsystems oder anderer innerer Organe;
• bei Infektions- und Entzündungskrankheiten erhöhte Körpertemperatur;
• mit malignen Tumoren.

Die Wirbelsäulendehnung ist sehr wirksam bei der Hernie der Lendenwirbelsäule.

Welche Übungen sind für Hernien wirksam?

Die Physiotherapie wird von dem Moment an eingesetzt, an dem der Schmerz vorüber ist. Es ist notwendig, Übungen mit Atemübungen und Belastungen an Armen, Schultern, Kopfdrehungen und Fußdrehungen zu beginnen. Der Unterricht findet zunächst in Rückenlage statt. Sie sollten nicht länger als 10 Minuten dauern. Es ist besser, sie mehrmals während des Tages zu wiederholen.

Wenn die Exazerbation nachlässt und der Ausbruch der Krankheit einsetzt, werden die Berufe komplizierter. Die Belastung sollte schrittweise erhöht werden, vorzugsweise unter Aufsicht eines Spezialisten. In einem günstigen Zustand werden diese Arten von körperlichen Belastungen für Hernien empfohlen:

• Morgenübungen, bestehend aus Übungen zum Dehnen der Muskeln;
• therapeutische Übungen, einschließlich spezieller Übungen zur Stärkung der Muskulatur;
• die horizontale Stange ist sehr effektiv für die Dehnung der Wirbelsäule;
• Yoga - spezielle statische Posen zur Stärkung und Dehnung bestimmter Muskeln;
• Schwimmen im Pool ist sehr nützlich, um Muskelkrämpfe zu entspannen und zu lindern.
• Spezialsysteme: Dikul, Bubnovsky-Methode, Body Flex, Pilates.

Das erste Mal müssen Sie im Büro Übungstherapie unter Anleitung eines Spezialisten durchführen

Ungefähre Komplex von medizinischen Übungen

Bei Bandscheibenhernien sollten die Belastungen dosiert werden. Engage muss sich unter der Aufsicht eines Spezialisten befinden. Im Übungsraum wird den Patienten meist der effektivste Komplex angeboten, in dem Anpassungen in Abhängigkeit von den individuellen Merkmalen vorgenommen werden können.

Lesen Sie den Artikel: Gymnastik für das Lumbosakrale

1. Die Lektion beginnt mit Atemübungen. Auf dem Rücken liegend mit einem Atemzug müssen Sie die Bauchmuskeln stark anspannen und den Atem anhalten. Atmen Sie aus, um sich zu entspannen. Unter dem unteren Rücken muss ein kleines Pad sein.
2. Die Ausgangsposition ist gleich. Die Arme sind an den Ellbogen gebeugt, die Beine etwas auseinander. Führen Sie die Drehung der Hände und Füße durch.
3. Bleiben Sie in der gleichen Position, aber beugen Sie die Knie leicht, strecken Sie die Arme vor sich, heben Sie den Oberkörper an und strecken Sie sich bis zu den Knien. Halten Sie 10-15 Sekunden lang gedrückt und legen Sie sich langsam hin.
4. Startposition in Rückenlage mit angewinkelten Beinen, Arme entlang des Körpers. Richten Sie das rechte Bein aus und legen Sie es zur Seite. Nimm gleichzeitig deine linke Hand. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück. Dann wiederholen Sie dasselbe in die andere Richtung.
5. In derselben Position bleiben Heben Sie beim Einatmen das Becken an, verweilen Sie etwas, entspannen Sie sich beim Ausatmen.
6. Legen Sie sich auf den Bauch, darunter und die Knöchel, um ein kleines Kissen zu legen. Erheben Sie sich leicht auf die Ellbogen und drehen Sie den Kopf zurück auf einen, dann auf die andere Seite. Machen Sie die Übung sehr langsam.
7. Auf dem Bauch liegend, strecken Sie gleichzeitig Ihren rechten Arm nach vorne und nach oben und Ihr linkes Bein nach hinten und leicht nach oben. Versuchen Sie, die Wirbelsäule zu strecken.
8. In derselben Position bleiben und den Oberkörper anheben. Hände zum Ausführen von Bewegungen wie beim Brustschwimmen.
9. Setzen Sie sich auf die Fersen und legen Sie Ihre Hände vor sich auf den Boden. Biegen Sie die Wirbelsäule im unteren Rücken nach vorne und beugen Sie sie vor.
10. Werde auf allen Vieren. Heben Sie den rechten Arm und das linke Bein an und strecken Sie die Wirbelsäule.
11. Setzen Sie sich auf den Hocker, die Hände in der Lendengegend. Anspannung der Bauchmuskeln, Beugung vor und zurück und seitwärts.

Klassen nach der Methode von S. M. Bubnovsky

Seit vielen Jahren untersucht der berühmte Arzt die Auswirkungen der Physiotherapie auf Rückenerkrankungen. Er ist zuversichtlich, dass eine gut organisierte Übung bei jedem Problem helfen kann. In der Mitte von Dr. S. M. Bubnovsky haben viele Menschen die Probleme mit der Lendenhernie beseitigt. Das System basiert auf einer individuellen Herangehensweise an jeden Patienten und auf der Verwendung spezieller, speziell entwickelter Simulatoren. Der horizontale Balken eignet sich besonders zum Dehnen der Wirbelsäule.

Übungstherapie bei Wirbelsäulenbruch hilft dem Patienten, sich zu erholen und zum normalen Leben zurückzukehren.

Wie trainiere ich bei einer Hernie der Lendenwirbelsäule?

In der modernen Gesellschaft leiden viele Menschen unterschiedlichen Alters an Rückenschmerzen. In diesem Fall raten sogar Ärzte oft und müssen viele Tests, Untersuchungen und Medikamente verschreiben. Oft ist die Ursache eine Osteochondrose oder eine unangenehmere Erkrankung - ein Bandscheibenvorfall, der am häufigsten die unteren thorakalen, lumbalen und sakralen Teile der Wirbelsäule betrifft. Ordnungsgemäß ausgewählte körperliche Übungen zum Bruch der Lendenwirbelsäule können die Lösung des Problems chirurgisch verzögern und in manchen Fällen sogar die Operation vermeiden.

Wenn der Prozess der Zerstörung der Wirbelsäule nicht zu weit ging und nicht zu erheblichen Schäden an den Hauptstrukturkomponenten führte, können körperliche Aktivität, Physiotherapie und Yoga den Patienten auf die Füße stellen und ihm buchstäblich einen zweiten Wind geben. Übung kann als Allheilmittel gegen Hernien bezeichnet werden. Heutzutage gibt es im Arsenal von Rehabilitationsärzten verschiedene Übungen für Hernien, die dazu beitragen, Schmerzen und die wichtigsten Funktionsblöcke dieser Krankheit zu beseitigen.

Der am stärksten belastete Teil der Wirbelsäule ist die Lendenwirbelsäule. Der Schwerpunkt des ganzen Körpers fällt auf ihn. Die Lendenlordose übernimmt die Funktion eines Stoßdämpfers und mildert Stöße und Stöße, die beim Bewegen von Bandscheiben auftreten. Es ist nicht überraschend, dass statistisch Hernien in der Lendenwirbelsäule am häufigsten sind. Um zu verdeutlichen, was eine Hernie sein kann, können Sie ihr Bild in Bildern betrachten.

Die Essenz der Physiotherapie im Bruchprozess

Der Hauptzweck von Übungen für die Rückenmuskulatur ist die Stärkung der Wirbelsäulenmuskulatur und die Wiederherstellung ihrer körperlichen Aktivität. Abhängig von der spezifischen Übung wird eine bestimmte Muskelgruppe trainiert und die Kraft und Ausdauer jedes Muskels erhöht. Gleichzeitig wird das die Wirbelsäule umgebende Muskelkorsett gestärkt. PDS nehmen eine normale Position relativ zu den benachbarten Wirbeln ein, die Höhe der Scheibe nimmt zu und die Größe des Vorsprungs der Hernie der Scheibe nimmt ab.

Auf dem Foto - Schema für die Diagnose von Wirbelsäulenbruch

Übungen für den Rücken mit Hernien der Lendenwirbelsäule sollten immer sparsam werden und die Belastung und Wiederholungsrate nur allmählich erhöhen. Die Übungen werden vorsichtig mit verdrehten Elementen um die Längsachse der Wirbelsäule angewendet. Vergessen Sie nicht, dass die PDS mit Bandscheibenvorfall nicht als gesunde Scheibe funktioniert. Das Risiko eines fibrösen Ringbruchs und der Herniensequestrierung steigt. Dies führt oft zu sehr schlechten Ergebnissen. Daher sollten alle Übungen des Komplexes unter der Aufsicht eines Rehabilitationsarztes oder eines Spezialisten für Bewegungstherapie durchgeführt werden. Seien Sie besonders vorsichtig mit der Hernie L5-S1.

Die unveränderlichen Grundregelübungen mit Hernien in der Lendenwirbelsäule werden ausschließlich in Rückenlage auf einer mäßig harten Oberfläche durchgeführt. Es wird nicht empfohlen, Belastungen mit einem Bandscheibenvorfall zu verwenden, um eine Spastik der Wirbelsäulenmuskulatur zu vermeiden und das Schmerzsyndrom zu erhöhen. Es gibt auch eine Regel für die Durchführung aller Arten von Bewegungstherapien, nämlich: Eine Reihe von Bandscheibenvorfällen sollte während der Remission gestartet werden.

Während der Verschlimmerung des Prozesses sollte ein sanfter Behandlungsplan eingehalten werden, es lohnt sich jedoch nicht, den Patienten vollständig der Mobilität zu berauben. Es ist seit langem bekannt, dass je kleiner die Beweglichkeit ist, desto tiefer die Stagnation in den Muskeln ist. Dies wiederum führt zu einer Störung der arteriellen Blutversorgung, zu einem venösen Abfluss und zu tiefgreifenden Störungen bei den trophischen Prozessen der Muskeln und des betroffenen Wirbelsäulensegments. Sehr produktiv für Zwischenwirbelherniengymnastik Dikul. Um Ihr Nervensystem zu beruhigen und ein hohes Maß an Verbesserung zu erreichen, werden auch Yoga-Kurse empfohlen.

Die Hauptart der Wirbelsäulenläsionen

Es wurde bereits erwähnt, dass die Lendenwirbelsäule die häufigste Form der Wirbelsäulenverletzung ist. Bei dieser Art von Hernie leidet der untere Teil des Kegels des Rückenmarks und der Wurzeln von Pferden. Im Anfangsstadium der Erkrankung führt dies zu Muskelkrämpfen im unteren Rücken und in den Beinen und Schmerzen im Lumbosakralbereich.

In Zukunft verstärken sich die Symptome einer Hernie und manifestieren sich je nach Wachstumsgrad wie folgt:

1. Störungen der Empfindlichkeit
2. Schmerzen entlang der großen Nerven
3. Unwillkürliche Muskelkontraktionen, besonders nachts
4. Verletzungen der Vibrationsempfindlichkeit
5. Gangstörungen
6. Verschiedene Arten von Paresen und Lähmungen
7. Erkrankungen des Beckens
8. Vollständiger Verlust der Bewegungsfunktion.

Der Komplex von Übungen für den intervertebralen Hernie der Lendenwirbelsäule muss notwendigerweise Übungen zur Dehnung der Muskeln, zur Vergrößerung der Bewegungsamplitude, zur Steigerung der Muskelkraft und Ausdauer bei längerem Training umfassen.

Grundprinzipien der Übungstherapie

Übungen, die bei Wirbelhernien der Lendenwirbelsäule angewendet werden:

1. Vis an den Händen. Sie können diese Übung mit der offenen Tür durchführen. Fassen Sie die offene Tür mit Ihren geraden Armen. Beugen Sie ggf. die Beine an den Kniegelenken. Halten Sie den Körper etwa eine Minute lang in dieser Position. Dann ruhe dich aus.
2. Legen Sie sich auf eine mäßig harte Unterlage auf Ihrem Rücken. Die Gesäßmuskeln anspannen, das Becken über das Bett heben. Bleiben Sie etwa eine Minute in dieser Position.
3. Steh auf allen Vieren auf. Beugen Sie die Lendenwirbelsäule, und biegen Sie den Rücken langsam wie eine Katze. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie den Vorgang. Führen Sie in nur einem Ansatz 3-5 Wiederholungen aus.
4. Legen Sie sich auf den Rücken oder auf eine harte Couch. Ziehen Sie abwechselnd die Beine an, die an den Knien zur Brust geneigt sind, und helfen Sie dabei mit den Händen.
5. Lege dich auf den Bauch und fasse die Hände hinter dem Rücken an das Schloss. Ziehen Sie die Socken heraus und heben Sie die Beine um 2-3 cm an, während Sie gleichzeitig Kopf und Schultern anheben. Halten Sie diese Position etwa eine Minute lang.

Besonders gut sind solche Übungen für den unteren Rücken, die zusätzlich die Muskulatur des Lendensegments dehnen und entspannen (z. B. Übung 4).

Es gibt viele ähnliche Übungen. Sie zielen darauf ab, die verspannten Muskeln der Lenden zu entspannen und die Tiefe der Lendenwirbelsäule zu erhöhen. Dadurch werden Schmerzen reduziert und die zusätzliche Belastung der PDS-Platte verringert, die einen Hernienvorsprung aufweist. Aber alle speziellen Übungen für die Hernien der Lendenwirbelsäule, selbst mit wenigen Wiederholungen, sind der Beginn der Genesung.

Wir listen auch einige Empfehlungen auf, deren Umsetzung den Zustand der Wirbelhernie signifikant verbessert und dabei hilft, schneller auf die Beine zu kommen.

1. Schlafen Sie auf einem halbsteifen Bett mit Hernie - um ein Durchhängen der Wirbelsäule im unteren Rückenbereich zu vermeiden.
2. Die beste Haltung zum Schlafen ist die Position des Fötus. Dies reduziert die Spannungsreflexe der Nervenfasern und reduziert Rückenschmerzen.
3. Es wird nicht empfohlen, in der Zeit der Verschlimmerung des Entzündungsprozesses auf dem Rücken zu schlafen, was zu einem intervertebralen Hernie der Lendenwirbelsäule führt. Auf dem Rücken erhöht ein Ödem nach unten die Kompression der betroffenen Bandscheibe, was zu einem zusätzlichen Ödem der Wurzel und zu erhöhten Schmerzen führt.
4. Eine sehr gute Haltung zum Schlafen bei einer Lendenhernie besteht in einer Bauchlage mit einer leichten Drehung des Körpers und einem hochgezogenem Bein auf der Seite des radikulären Syndroms.
5. In der Zeit der Exazerbation ist Hypothermie streng verboten. Tatsache ist, dass die Kältereaktion des Körpers zu einem totalen Krampf der Blutgefäße mit allen nachteiligen Folgen führt.

Wie Sie sehen, ist die Lendenhernie keine harmlose Krankheit, die ignoriert und nicht behandelt werden kann. Auf dem Video können Sie deutlich sehen, wie man Übungen der Physiotherapie unter Anleitung eines professionellen Trainers oder einer Bewegungstherapie richtig durchführt.

Die notwendigen Übungen zur Wirbelsäulenhernie werden in diesem Video gezeigt:

Diese alte Weisheit spiegelt mehr denn je die Methode der Behandlung sowohl der Osteochondrose als Ganzes als auch einer einzigen durch Krankheit hervorgerufenen Bandscheibe wider. Übungen für Lendenhernien der Wirbelsäule helfen, die Anzahl der eingenommenen Medikamente deutlich zu reduzieren, wodurch Leber, Nieren und andere Organe gerettet werden - Filter, die den gesamten Körper vor chemischen Vergiftungen und toxischen Substanzen schützen.

Die effektivsten Übungen für den Rücken mit Hernien der Lenden- und Halswirbelsäule

Bekanntlich handelt es sich bei einem Bandscheibenvorfall um einen Vorsprung des Faserringes, der sich bis zu seinem Bruch fortsetzen kann, wodurch sich der Pulpuskern in Richtung des Vorsprungs bewegt, bis er in den Spinalkanal fällt. Infolgedessen werden die Nervenenden des Rückenmarks zusammengedrückt, was auf diesen Effekt mit starken Schmerzen anspricht, und die Arbeit einiger innerer Organe kann gestört werden. Zwischenwirbelhernien können sich in jedem Teil der Wirbelsäule bilden, häufiger treten sie jedoch in der Hals- und Lendenwirbelsäule auf. Die Basis der Behandlung (ohne den Moment der Linderung des Schmerzsyndroms zu zählen) ist die körperliche Bewegung der Wirbelsäule mit einer Hernie, die es Ihnen ermöglicht, das Muskelsystem wiederherzustellen und den Bandapparat zu verbessern, wodurch Wiederholungen der Krankheit verhindert werden.

Ursachen der intervertebralen Hernie

Jede Krankheit ist viel leichter zu verhindern als zu heilen.

Ein solches Problem tritt nicht sofort auf, es ist das Ergebnis langanhaltender negativer Prozesse, die in der Wirbelsäule und im Körper im Allgemeinen auftreten, und diese Prozesse dauern viele Jahre an. Die Manifestation der Krankheit tritt jedoch nach Exposition gegenüber einem provozierenden Faktor auf, der eine Art "letzter Strohhalm" ist und nicht die Ursache der Erkrankung. Meist handelt es sich bei einem solchen provozierenden Effekt um das unsachgemäße Anheben einer schweren Last, wenn das Gewicht nicht mit den Beinen steigt, sondern mit dem Rücken.

Ursache des Bandscheibenvorfalls sind degenerative Prozesse in den Bandscheiben. Die Gründe für diese Prozesse sind:

• falsche Belastung auf dem Rücken. Es geht nicht nur um falsches Gewichtheben, es ist auch wichtig, die korrekte Haltung zu überwachen. in einer bequemen Position arbeiten usw. Die Nichteinhaltung der einfachsten Regeln führt dazu, dass die Zerstörung der Bandscheiben beschleunigt wird;
• Der Wassermangel im Körper ist für das Bindegewebe einschließlich der Bandscheiben extrem negativ. Die Hauptaufgabe der Scheiben ist die Federfunktion, die sie nur dann voll ausüben können, wenn ausreichend Flüssigkeit vorhanden ist, die sie aus dem umgebenden Gewebe aufnehmen. Wenn wenig Flüssigkeit vorhanden ist, trocknen die Bandscheiben buchstäblich aus, was die Wahrscheinlichkeit einer Hernie ernsthaft erhöht;
• Mangel an mäßiger Bewegung. Nicht umsonst ist die Physiotherapie die Grundlage für die Behandlung der Wirbelsäulenhernie, aber sie wird auch im Alltag benötigt. Dank solcher Übungen entwickeln sich Bänder und Muskeln der Wirbelsäule, deren Aufgabe es ist, die Wirbelsäule in einem optimalen Zustand zu halten. Außerdem "füttern" die Bandscheiben (erhalten die notwendigen Nährstoffe und werden auch unnötig beseitigt) aufgrund von Diffusion. Um erfolgreich zu sein, ist eine bestimmte Belastung erforderlich, die die Blutzirkulation verbessert. Am einfachsten ist es, solche Bedingungen mit Hilfe körperlicher Übungen zu schaffen.
• Unterernährung ist ein ernstes Problem. Sowohl die Wirbelsäule als auch die Bandscheiben benötigen ständig bestimmte Spurenelemente, die nur mit Nahrung in den Körper einer Person gelangen können. Die wichtigsten von ihnen sind jedem bekannt - Kalzium, Magnesium, Phosphor, Kalium usw. Wenn diese Elemente fehlen, wird das Knochengewebe porös und schwach, und die Bandscheiben beginnen zusammenzubrechen. Deshalb ist eine gesunde Ernährung für einen gesunden Rücken unerlässlich.

Grundregeln für die Durchführung von Übungen mit Hernien der Wirbelsäule

Beginnen Sie mit solchen Übungen, sobald Sie mit den Schmerzen fertig geworden sind. Es ist jedoch notwendig, einige Regeln zu befolgen, ansonsten physikalische. Übungen mit Hernien der Wirbelsäule anstelle von Nutzen sind schädlich.

Übungen zur Wirbelsäulenhernie sollten durchgeführt werden, nachdem Sie mit Schmerzsyndromen fertig geworden sind

1. Bei der Auswahl der Übungen ist es notwendig, den eigenen Zustand und das Fehlen von Schmerzen sorgfältig zu überwachen. Dies ist notwendig, da die Auswölbung der Bandscheibe in jede Richtung auftreten kann. Es ist notwendig, solche Übungen durchzuführen, die keine Beschwerden verursachen. Solche Übungen zur Behandlung von Hernien der Wirbelsäule sind sehr nützlich. Tritt bei einer Übung ein leichtes Unbehagen auf, muss dies ebenfalls so sorgfältig und sorgfältig wie möglich durchgeführt werden. Ausnahmen sind die Übungen, bei denen die Wirbelsäule stark geschmerzt ist. Es ist klar, dass solche Übungen sinnvoll sind, um "bis bessere Zeiten" zu verschieben, aber sie können als eine Art Diagnostiker wirken. Wenn Sie diese Übung nach einer Weile wiederholen und weniger Schmerzen verursachen, bewegen Sie sich in die richtige Richtung.

2. In der Anfangsphase sollten Übungen vermieden werden, bei denen der Körper „verdreht“ wird.

3. Vermeiden Sie Stöße im Rücken, Sprünge und scharfe Stöße.

4. Sie müssen die Übungen so oft wie möglich im Laufe des Tages durchführen (2 bis 6 Mal), aber gleichzeitig den Satz von Übungen in mehrere separate Teile unterteilen, die Sie zu verschiedenen Zeiten durchführen.

5. Sie können keine scharfen Anstrengungen unternehmen, um Bereiche der Wirbelsäule zu behandeln.

6. Es ist notwendig, die Übungen mit einer minimalen Amplitude und Belastung zu beginnen und erst dann allmählich zu erhöhen.

7. Sie müssen nicht an einem Tag versuchen, sich zu regenerieren, und setzen sofort alle Wirbel und Bandscheiben zurück. Die Wirbelsäule muss sanft wiederhergestellt werden, während die Blutzirkulation im erkrankten Teil der Wirbelsäule allmählich gesteigert werden muss.

Übungen für Lendenwirbelhernie

In den meisten Fällen tritt ein Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule auf. Der unten angegebene Übungskomplex ist Standard und richtet sich an Personen, die seit langem an einem Bandscheibenvorfall leiden. Es sollte jedoch beachtet werden, dass die Behandlung fast immer individuell ist, was bedeutet, dass der behandelnde Arzt zusätzliche Übungen für diesen Komplex empfehlen kann. Im Allgemeinen ist es das Ziel dieser Übungen, die Funktionsfähigkeit der Wirbelsäule sowie das allgemeine Training der Muskeln des Körpers zu stärken und zu entwickeln.

Übungen für die Wirbelsäule mit Lendenhernie

Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie die Arme entlang des Körpers, die Beine sollten leicht gebeugt sein. Während der Übung sollte die Atmung nicht verzögert werden. Ziehen Sie die Bauchmuskeln fest an. Sie können den Zustand der Muskeln kontrollieren, indem Sie Ihre Hände auf Ihren Bauch legen. Diese Übung wird 10-15 mal durchgeführt.

Rücken liegend, Arme am Körper liegend, Beine sollten gestreckt sein. Es ist notwendig, den Körper leicht anzuheben, während die Beine immer auf dem Boden sein sollten. Diese Position wird für 10 Sekunden beibehalten, danach muss der Körper langsam abgesenkt werden und in seine ursprüngliche Position zurückkehren. Machen Sie nach Abschluss der Übung eine kurze Pause von maximal 10 Sekunden. Diese Übung wird 10-15 mal wiederholt.

Die Ausgangsposition liegt auf dem Rücken, während die Beine leicht gebeugt sein sollten. Sie müssen Ihre rechte Hand nach vorne strecken und die Hand auf das Knie des linken Beines legen. Danach beugen Sie das linke Bein, während Sie mit der rechten Hand den Widerstand des Beines verstärken und verhindern, dass sich das Bein dem Kopf nähert. Diese Übung wird mit einer Anstrengung von etwa 10 Sekunden ausgeführt, wonach die Startposition langsam und sanft eingestellt wird. Es folgt eine Pause von 10-15 Sekunden. Diese Übung wird 5-10 mal durchgeführt, danach müssen Arm und Bein (die linke Hand ruht auf dem rechten Bein) gewechselt werden. Wiederholen Sie die Übung weitere 5-10 mal. In der Ruhezeit sollten Sie die Rumpfmuskulatur, Arme und Beine maximal entspannen.
Video:

Physiotherapie bei Hernien in der Halswirbelsäule

Die folgenden Übungen werden mit einer Hernie der Wirbelsäule in der Halsregion durchgeführt. Es ist jedoch anzumerken, dass die zervikale Region in vielerlei Hinsicht sehr "launisch" ist. Daher sollte die Übung mit Vorsicht angegangen werden. Darüber hinaus werden die Übungen einzeln ausgewählt, sodass der behandelnde Arzt dem folgenden Komplex einige Übungen hinzufügen kann. Die Übungen sollten auch nicht während des akuten Krankheitsverlaufs durchgeführt werden, im Gegenteil, es wird empfohlen, in dieser Zeit einen Fixierverband zu tragen, der Patienten mit Wirbel und Bandscheiben Ruhe gibt.

Wendet den Kopf nach rechts mit einer Hernie der Halswirbelsäule nach links

Die obigen Übungen des Komplexes zielen darauf ab, die Elastizität der Nackenmuskulatur wiederherzustellen und die Beweglichkeit der Wirbel zu verbessern.

Wird sitzend oder stehend mit ausgestreckten Armen ausgeführt. Es ist notwendig, sanfte Kopfdrehungen in der äußersten rechten und dann in der äußersten linken Position auszuführen. Die Übung wird 5-10 mal wiederholt. Bei der leichten Version machen sich kleine Drehungen zur Seite.

Die Ausgangsposition ähnelt der vorherigen Übung. Sie müssen den Kopf leicht absenken und versuchen, das Kinn an die Brust zu drücken. Es wird 5-10 mal durchgeführt.

Wird stehend oder sitzend mit ausgestreckten Armen ausgeführt. Wirft langsam den Kopf zurück, während Sie das Kinn zurückziehen müssen. Die Übung wird 5-10 mal wiederholt.
Video:

Es ist zu beachten, dass jede Übung nur nach Rücksprache mit einem Arzt durchgeführt werden sollte. Die oben genannten Übungen bei Hernien der Wirbelsäule schaden natürlich nicht, aber nur der Arzt kann alle Nuancen berücksichtigen, wobei Ihr besonderer Fall zu berücksichtigen ist.

Vergessen Sie auch nicht, dass die nach der Operation durchgeführten Übungen zur Entfernung eines Bruchs an der Wirbelsäule leicht von den oben genannten Komplexen abweichen können.

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