Laufen ist für fast jede Person das beste Training. Beim Joggen war eine große Anzahl von Muskeln involviert, besonders die Wirbelsäule. Menschen, die an einer Wirbelsäulenpathologie leiden, behaupten, dass das Laufen mit Osteochondrose ihnen hilft, die Krankheit zu überwinden. Aber wie werden wir weiter verstehen?

Was ist sinnvolles Joggen?

Osteochondrose ist eine heimtückische und schwere Krankheit, die verschiedene Teile der Wirbelsäule betrifft. Die Pathologie schränkt die menschlichen Aktivitäten ein, stört ein volles Leben und löst viele Kontraindikationen aus. Daher ist es notwendig zu wissen, was zu tun ist, welche Art von Sport wir zulassen werden, um die Situation nicht zu verschlimmern.

Es lohnt sich zu erinnern, dass körperliche Belastung durch Übung erhöht wird. Während des Laufs ist die Belastung des Biosystems ungleichmäßig verteilt, das meiste davon wird an Gelenken, Knochen und Muskeln durchgeführt. Besetzung hat eine heilende Wirkung auf den Körper, einschließlich:

1. Der Blutkreislauf, der Transport und die Sauerstoffzufuhr zu den Kapillaren und Gefäßen verbessert sich;
2. Die Inspirationstiefe nimmt zu, Kohlendioxid wird aus der Lunge entfernt;
3. Die Produktion von Hormonen, die den Zustand des Systems verbessern, Stress überwinden können;
4. Stimulierte Darmmotilität erhöht die Effizienz der Leber und der Nieren;
5. Stoffwechsel verbessert, das Immunsystem, der Körper wird resistent gegen Mikroorganismen, verschiedene äußere Einflüsse.

Im Falle einer Osteochondrose ist das Laufen sehr nützlich, da die Stagnation durch sportliche Aktivitäten beseitigt wird, die Durchblutung verbessert wird und sich die verjüngende Wirkung auf den Körper herausstellt. Beim Joggen werden die Muskeln gestreckt, alle Muskeln aktiv durchgearbeitet und der Körper beginnt, neue Zellen zu produzieren.

Das Laufen mit Osteochondrose ist ein Analgetikum, da es das Biosystem ohne schädliche Folgen und Komplikationen positiv beeinflusst. Wenn eine Person zur Wirbelsäule rennt, wird eine bestimmte Belastung ausgeführt. Infolgedessen erhöht sich die Beweglichkeit und die Stärke der Rückenwirbel, sie können eine große Menge nützlicher Enzyme aufnehmen und an Stärke gewinnen.

Es wird empfohlen, im Anfangsstadium in der Pathologie zu joggen, und wenn die Krankheit vernachlässigt ist, ist es besser, den Lauf durch aktives Laufen zu ersetzen. Denn schon die geringste Belastung des Firstes hilft, die Wirbelsäulenmuskulatur zu trainieren. Folglich sind diese Muskeln aufgrund von Schwankungen während des Laufens in gutem Zustand und aktiv. Dadurch wird die Wirbelsäule gestärkt, der Normalzustand beibehalten und die Arbeitsleistung des Körpers verbessert.

Kann man bei Osteochondrose Schaden nehmen?

Beim Laufen löst sich unser Torso und berührt die Erdoberfläche. Ein von Osteochondrose betroffenes Skelett kann auf solche Vibrationen, Stöße, negativ reagieren. Vielen Patienten wird empfohlen, in den frühen Stadien der Erkrankung zu joggen. Bevor Sie jedoch mit einer Schulung beginnen, sollten Sie einen Arzt (Neurologe, Orthopäde) konsultieren.

Menschen, die eine schwierige Phase der Erkrankung haben (Stadium 2 und 3), gehen besser spazieren oder schwimmen. Kontraindizierter Lauf mit zervikaler Osteochondrose. Da diese Art der Pathologie durch ausgeprägte Zerstörung der Bandscheiben gekennzeichnet ist. Demzufolge können Läufe zu Verletzungen führen und eine Verlagerung der Halswirbel hervorrufen.

Der Körper verliert während der gesamten Laufübung in regelmäßigen Abständen den Bodenkontakt, aber die Belastung des Wirbels steigt durch die Landung mehrmals an. Es ist zu beachten, dass die betroffenen Bandscheiben bei Läufen getroffen werden, das heißt, sie sind stark belastet.

Weitere Verschlechterung der Gesundheit, die Manifestation akuter Schmerzen der Lendenwirbelsäule, zervikal. Offensichtlich ist Laufen zum einen von Vorteil und zum anderen schädlich für den Körper. Wenn Sie sich jedoch an die Empfehlungen des behandelnden Arztes bezüglich des relevanten Problems halten, können Sie vermeiden, den Körper zu schädigen.

Laufende Regeln

Ein an Osteochondrose erkrankter Patient kann das Fitnessstudio besuchen, nachdem er einen Arzt konsultiert hat, der den Intensitätsgrad der Belastung des Systems bestimmt. Es wird empfohlen, sich auf einem Laufband zu bewegen, um die Wirbelsäule nicht zu überlasten. Nach Genehmigung durch den Arzt können Sie mit dem Training beginnen. Dazu müssen Sie die folgenden Regeln einhalten:

1. Machen Sie sich ein wenig warm, um die Muskeln aufzuwärmen. Eine solche Aktion hilft Ihnen, sich während des Trainings besser zu fühlen.
2. Laufen Sie auf einer speziellen Spur weiter, da keine persönlichen Anstrengungen erforderlich sind, um die Leinwand zu verschieben. Dadurch wird die Belastung der Gelenke und des Knorpels reduziert.
3. Es ist notwendig, nicht durch schnelle, sondern durch langsame Schritte zu laufen, die Frequenz des Pulses, den Herzschlag zu kontrollieren. Die Schritte müssen dem Rhythmus des Herzschlags angepasst werden.
4. Anfänger müssen nicht laufen und müssen intensiv auf der Leinwand laufen. Erhöhen Sie jedoch im Laufe der Zeit das Tempo des Laufens zum Laufen, jedoch unter Aufsicht eines Spezialisten.
5. Machen Sie nach dem Joggen einen langsamen Spaziergang, um einen normalen und ruhigen Zustand des Körpers wiederherzustellen.

Wenn Sie keine Möglichkeit haben, auf einem Laufband zu trainieren, können Sie in einem Straßenstadion laufen, es sollte jedoch eine weiche und glatte Oberfläche haben, und Sie sollten zum Laufen die bequemsten Schuhe verwenden, vorzugsweise mit einer stoßdämpfenden und dicken Sohle, um die Vibrationen zu unterdrücken.

Wenn Sie sich an die oben genannten Empfehlungen halten, wird Übung nicht gefährlich, sondern stärkt im Gegenteil den gesamten Körper, insbesondere den Grat. Sie müssen nur wissen, wenn Laufen generell kontraindiziert ist:

• Knieverletzung;
• Herzversagen;
• Wirbelverschiebung;
• Glaukom;
• Zwischenwirbelhernie.

Es ist erwähnenswert, dass das Laufen mit Osteochondrose zulässig und sinnvoll ist, jedoch nach Zustimmung des Arztes und nach persönlichem Wunsch. Die Besetzung wirkt sich positiv auf die Wirbelsäulenmuskulatur aus, erleichtert die Arbeit der Wirbelsäule und verringert die Belastung der Bandscheiben. Wenn es jedoch zuvor genannte Kontraindikationen gibt, ist es besser, eine konservative Behandlung für eine schnelle Genesung zu verwenden.

Video "Laufen mit Osteochondrose"

Erfahren Sie, wie sich das Laufen auf die Wirbelsäule auswirkt und wie Sie bei einer Wirbelsäulenerkrankung laufen. Sie können das folgende Video ansehen.

Laufen mit Osteochondrose

Mit Osteochondrose zu laufen ist umstritten: nützlich oder nicht? Bei Komplikationen, Osteochondrose im fortgeschrittenen Stadium, begann die Verschlimmerung - der Lauf ist definitiv schädlich. Wenn der pathologische Prozess jedoch noch in den Kinderschuhen steckt, ist das Laufen ein hervorragendes umfassendes Training. Die Hauptsache ist, zuerst mit Ihrem Arzt zu sprechen, mit der richtigen Technik zu laufen und keine Sportrekorde zu verfolgen.

Was passiert mit den Scheiben mit Osteochondrose?

Die knorpeligen Gewebe der Bandscheiben haben kein eigenes Kreislaufsystem. Nährstoffe kommen aus nahegelegenen Weichteilen. Darüber hinaus ist das Blutkreislaufsystem hier durch viele kleine Kapillaren dargestellt. Jahre vergehen, die Lasten verformen langsam die Bandscheiben. Es muss jedoch daran erinnert werden, dass die Knorpelgewebe im menschlichen Körper keinen Regenerationsmechanismus haben. Sie bestehen aus nur einem Zehntel der Zellen, die extrazelluläre Flüssigkeit nimmt den Löwenanteil ein. Deshalb ist die Lüge alle Sicherheiten, dass eine einzigartige Gelenkreparaturtechnik gefunden wurde.

Zur gleichen Zeit verschlechtert sich die Blutzirkulation in benachbarten Geweben. Dies geschieht meist aus zwei Gründen: Der Rücken erlebt zu viel körperliche Anstrengung, oder umgekehrt ist er ständig in angespannten, statischen Haltungen. Eine dieser Körperpositionen sitzt.

Ein großer Teil der Bevölkerung der letzten Jahrzehnte verbringt die gesamte Arbeitszeit auf einem Stuhl vor einem Computer. Dies ist jedoch ziemlich gefährlich für die hintere Pose. Erstens belastet es die Bandscheiben ernsthaft. Zweitens tritt die Blutzirkulation gleichzeitig auf. Drittens werden die Muskeln, die normalerweise die Wirbel abstützen und es ihnen nicht erlauben, die Scheiben zu verletzen, schwächer. Viertens werden langsam überschüssige Kilogramm gewonnen, und die Last steigt entsprechend an.

Wie Sie sehen, sind die Risikofaktoren für die frühe Entwicklung der Osteochondrose in erster Linie Aktivitätsmangel, ständiges Sitzen, Büroarbeit, Übergewicht. Es ist nicht überraschend, dass sich die Frage stellt, ob es möglich ist, das Risiko einer Erkrankung zu minimieren.

Argumente gegen das Laufen

Patienten, die sich für eine Osteochondrose entscheiden, riskieren, die Bandscheiben stärker zu belasten. In der Tat ist der Lauf des Laufens ein ständiges Springen und Stürzen auf den Boden, wobei ein Schlag auf die Gelenke erfolgt. Das Hauptgewicht bei der Anwendung dieser Verletzungen liegt im Knorpelgewebe der unteren Extremitäten und in der Wirbelsäule.

Die durch Osteochondrose verformte Bandscheibe bekommt im Laufe der Zeit immer mehr Mikrotrauma. Wenn der Patient die korrekte Technik nicht einhält, kann das Laufen mit Osteochondrose nur schwerere schmerzhafte Anfälle verursachen, die eine allgemeine Verschlechterung des Zustands bewirken.

Es kann gefolgert werden, dass Joggen eine schlechte motorische Aktivität bei Osteochondrose ist. Viele Ärzte behaupten, dass es bei degenerativ-dystrophischen Prozessen, insbesondere bei Osteochondrose der Halsregion, wesentlich vorteilhafter ist, im Pool zu schwimmen, insbesondere auf dem Rücken, da Wasser die Last gleichmäßig verteilt. Es gibt aber auch Argumente, die über die Vorteile des Laufs sprechen und in die Liste der zulässigen körperlichen Aktivitäten eintragen.

Sie beziehen sich jedoch nur auf den Anfangsstadium der Entwicklung des pathologischen Prozesses. Wenn bereits Komplikationen vorliegen, sollten Sie nicht ausführen. Selbst das Laufen mit einer komplizierten zervikalen Osteochondrose kann die negativen Symptome verstärken.

Warum ist Laufen noch sinnvoll?

In der Zeit der Exazerbation ist das Laufen mit Osteochondrose definitiv schädlich. Diese Art von körperlicher Aktivität hilft jedoch, eine Vielzahl negativer Faktoren zu bekämpfen, die degenerativ-dystrophische Prozesse beschleunigen und zu neuen Exazerbationen führen. Wieder ist der Moment der korrekten Lauftechnik wichtig. Vergessen Sie nicht, dass Sie Ihren Arzt konsultieren müssen.

Praktisch alle Ärzte sind sich einig, dass das Laufen bei Patienten, deren Pathologie gerade erst begonnen hat, durchaus akzeptabel ist. Die Hauptsache - übertreiben Sie es nicht, joggen Sie. Bevor Sie direkt zum Rennen gehen, müssen Sie laufen und die Beine strecken. Biegen und Wenden des Körpers, Drehung der Arme und im Knöchel. Wenn Sie sich für eine Osteochondrose im Halsbereich entscheiden, kneten Sie auch die Nackenmuskulatur vor.

Es ist notwendig, auf einer weichen Oberfläche zu laufen, der Gummipfad ist ideal. Weicher, gleichmäßiger Boden ist auch eine gute Wahl, aber auf hartem Asphalt ist das Training mit Osteochondrose strengstens verboten. Diese Beschichtung führt zu einer noch stärkeren Verletzung der Bandscheiben. Achten Sie darauf, wie Sie laufen. Die Füße müssen zuerst die Oberfläche mit der Zehe berühren und erst dann den Fersenbereich. So verringern Sie die Last vom Fall, machen sie weicher. Der Rücken sollte beim Laufen gerade sein, ein Anspannen ist nicht akzeptabel.

Schuhe sollten gut eingezogen sein und etwas größer als der Fuß sein - etwa die Breite Ihres Daumens. Wenn während eines Trainings ein Schmerzanfall einsetzte, stoppen Sie ihn sofort, gehen Sie nach Hause, entspannen Sie sich und nehmen Sie die üblichen Schmerzmittel.

Wenn all diese Faktoren beobachtet werden, ist das Laufen als präventive oder therapeutische Maßnahme in einem frühen Stadium der Entwicklung degenerativ-dystrophischer Prozesse von Vorteil. Die Durchblutung und Stoffwechselvorgänge in den betroffenen Geweben werden sich verbessern. Das Körpergewicht nimmt ab und damit auch die Belastung der Knorpelgelenke der Wirbelsäule. Die Rückenmuskulatur wird stärker und die Wirbel beginnen sich wieder gut zu stützen, so dass sie die Bandscheiben nicht verletzen.

Joggen mit Osteochondrose

Laufen ist eine der einfachsten Aktionen. Es liegt in der Macht eines jeden gesunden Menschen, während er mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen versorgt wird, den Muskeltonus und die körperliche Fitness verbessert und die Ausdauer erhöht.

Übungen tragen zur Stärkung des Rückens bei. Viele Menschen sind jedoch daran interessiert, ob das Laufen mit Osteochondrose erlaubt ist, ob es von Vorteil ist oder ob sich daraus unangenehme Konsequenzen ergeben. Lass es uns in der Reihenfolge erzählen.

Welche Veränderungen treten an der Wirbelsäule im Laufe der Jahre auf

Der Knorpel der Bandscheiben hat kein eigenes Blutflusssystem. Nährstoffe kommen zu ihnen aus nahe gelegenen Geweben. Das Kreislaufsystem ist in diesem Fall eine Reihe von Kapillaren. Im Laufe der Jahre verformen zahlreiche Lasten Scheiben.

Laut Statistik ist der größte Teil der Bevölkerung derzeit sesshaft tätig, was für den Rücken zu gefährlich ist, weil:

• Es besteht ein starker Druck auf die Bandscheiben;
• es bilden sich stagnierende Prozesse;
• die Muskeln werden schwächer;
• Es gibt Übergewicht.

Faktoren, die zur Entwicklung der Osteochondrose beitragen, ist genug:

• mangelnde Aktivität;
• sesshafter Lebensstil;
• Übergewicht
• ständige Arbeit am Computer.

Aus diesem Grund fragen viele nach der Effektivität des Laufens und nach Möglichkeiten zur Verringerung der Risiken, die nicht nur in der Wirbelsäule, sondern auch im gesamten Körper zu ernsthaften Problemen führen können.

Darf es mit Osteochondrose laufen?

In den meisten Fällen verbieten Experten einer Person, bei der Osteochondrose diagnostiziert wurde, das Laufen. Sie erklären diese Entscheidung damit, dass jedes Sporttraining die Belastung des Körpers erheblich erhöht. Seine Verteilung ist ungleichmäßig, wobei sich der größte Teil in den Knochen und Gelenken befindet.

Trotz der medizinischen Verbote glauben viele, dass das Laufen mit Osteochondrose sehr nützlich ist, da dadurch eine schnellere Durchblutung auftritt, die den Körper verjüngt.

Laufen trägt dazu bei, fast alle Gruppen von Bändern zu dehnen, die Muskelmasse zu stärken, der Körper produziert neue Zellen, wodurch er seinen guten Zustand beibehält.

Darüber hinaus haben Jogging-Übungen eine hervorragende analgetische Wirkung, die sich positiv auf den Körper auswirkt, ohne negative Folgen zu entwickeln.

Es ist auch erwähnenswert, dass die Wirbelsäule während der Läufe aktiv arbeitet. Bei Belastung erhöht sich die Beweglichkeit der Wirbel. Gleichzeitig erhalten sie wesentlich nützlichere Komponenten, die einen straffenden Effekt haben.

In welchem ​​Stadium der Erkrankung kann man joggen

Lassen Sie uns Ihnen sagen, in welchen Stadien der Entwicklung der Krankheit Sie sich entwickeln können und wie sich dies in Zukunft auf den Verlauf der Pathologie auswirken wird. Bei der Diagnose des ersten Stadiums der Erkrankung und der Abwesenheit von Schmerzen wird leichtes Joggen dem Körper keinen Schaden zufügen. Bei einem fortgeschritteneren Formular ist nur das Gehen erlaubt.

Osteochondrose kann die Entwicklung anderer Krankheiten verursachen. Unter ihnen - Unfruchtbarkeit und Dysfunktion des Urogenitalsystems.

Osteochondrose und sportliche Aktivitäten sind durchaus vereinbar. Bevor Sie sich jedoch engagieren, müssen Sie Ihren Arzt konsultieren. Nur er gibt den richtigen Rat bezüglich des Sports und der Intensität der Lasten. Man muss schon im ersten Stadium des Krankheitsverlaufs äußerst vorsichtig sein.

Zunächst wird das Laufen durch Laufen ersetzt. Dadurch kann sich der Körper allmählich an die empfangenen Lasten gewöhnen.

Bei einem zweiten oder komplexeren Stadium der Osteochondrose ist es besser, überhaupt nicht laufen zu wollen. Es kann zu Verletzungen der Wirbelsäule führen, die die Situation weiter verschlimmern und zum Fortschreiten der Pathologie beitragen. Darüber hinaus wirken sich Klassen in der Zeit einer signifikanten Verschlimmerung der Krankheit nachteilig aus.

Menschen, die sich entschließen, die Behandlung der Osteochondrose gleichzeitig zu beginnen, sollten sich unbedingt von einem Spezialisten beraten lassen.

Gegenanzeigen

Die Arbeitsbelastung sollte gering sein, Sport als Behandlungsmethode wird nur mit Erlaubnis des Arztes angewendet. Während der Fahrt gibt es eine leichte Ablösung vom Boden, worauf der Körper abrupt mit ihm in Kontakt kommt. Daher ist die Reaktion der Bandscheiben sehr schmerzhaft. Aus diesem Grund ist es besser, sich auf andere, weniger traumatische Sportarten zu beschränken.

Es gibt jedoch die Meinung, dass Laufen die Wirbelsäule nicht so stark beeinträchtigt. Dies erklärt sich dadurch, dass die Erweichung von Stößen auf die Wechselwirkung der Hüftgelenke mit den Rückenmuskeln zurückzuführen ist. Sportliche Aktivitäten sind im Allgemeinen sehr nützlich, aber die Belastung sollte allmählich zunehmen.

Vor dem Hintergrund der Osteochondrose können sich andere Erkrankungen der Wirbelsäule entwickeln. Es ist verboten zu joggen, wenn Sie:

• Wirbelhernie;
• starke Verschiebung der Wirbel;
• Schädigung des Knies;
• Glaukom;
• Probleme mit dem Herz-Kreislauf-System.

Um den Körper nicht noch mehr zu schädigen und zu verstehen, ob es möglich ist, mit Osteochondrose zu joggen, ist eine Untersuchung durch einen Spezialisten erforderlich. Den Umfrageergebnissen zufolge kann er genauere Empfehlungen zur Intensität der Belastung geben, die die Wirbelsäule ohne negative Folgen beeinflussen kann.

Wie man läuft

Wenn keine Kontraindikationen für das Laufen vorliegen, müssen einige Empfehlungen befolgt werden:

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1. Sie müssen erst direkt mit dem Training beginnen, wenn alle Muskelgruppen gut aufgewärmt sind. Bewegung sollte langsam sein, es ist wichtig, ihre eigenen Gefühle zu überwachen. In diesem Fall sollten Schmerzen und Beschwerden nicht gestört werden.
2. Bevor Sie losrennen, müssen Sie nur ein wenig laufen und dann erst joggen.
3. Der Unterricht findet am besten im Wald oder Park statt. Der Boden hilft, den Rücken und die unteren Gliedmaßen zu entlasten.
4. Schuhe müssen korrekt getragen werden, die Sohle muss orthopädisch sein.
5. Um die Frage zu beantworten, ob es möglich ist, mit Osteochondrose der Halsregion zu operieren, muss der Entwicklungsgrad der Erkrankung berücksichtigt werden. Es ist wichtig, bei der richtigen Technik zu bleiben. Der Körper muss gerade gehalten werden, um Abweichungen nach hinten oder nach vorne in Bezug auf die Wirbelachse zu vermeiden.
6. Das Laufen mit Läsionen der Lendenwirbelsäule ist kontraindiziert, wenn sich die Bandscheiben verschieben oder überstehen.
7. Nach dem Unterricht wird empfohlen, eine Weile mit langsamen Schritten zu laufen, Steigungen zu machen und eine Kontrastdusche zu nehmen.

Bei ausgeprägter Osteochondrose ist es besser, im Fitnessstudio nach Absprache mit einem Spezialisten zu trainieren, der den geeigneten Belastungsgrad bestimmt.

Bei der Osteochondrose der Thorax- und anderen Pathologieformen ist es am besten, sich auf einem Laufband zu bewegen, während die Geschwindigkeit die zulässigen Normen nicht überschreiten sollte. Darüber hinaus ist es wichtig, ein bestimmtes Tempo einzuhalten. Die Verlangsamung sollte nicht durch Beschleunigung ersetzt werden und umgekehrt.

In einigen Krankenhäusern werden Laufbänder, die in der Therapie verwendet werden, im Untertauchen montiert. Wenn durch das Training am Simulator kein positiver Effekt erzielt wird, kann das Joggen im Fitnessstudio durch Training im Freien ersetzt werden.

Ob Laufen bei Osteochondrose nützlich ist, ist eindeutig schwer zu sagen. Es hängt alles vom Ausmaß der Erkrankung und der Technologie der Klassen ab. Die Beachtung bestimmter Regeln, die ein Sachverständiger vorschreibt, führt zweifellos zu einem guten Ergebnis.

Laufen mit Osteochondrose

Jogging ist eine der einfachsten und erschwinglichsten Möglichkeiten, dem Sport beizutreten. Regelmäßiges Joggen erhöht die Ausdauer, wirkt sich positiv auf das Aussehen aus und beugt vielen Krankheiten vor. Gleichzeitig sind solche Belastungen nicht immer für Erkrankungen des Bewegungsapparates angezeigt, und in einigen Fällen sind sie völlig verboten, um das Auftreten von Komplikationen nicht zu provozieren. Kann ich mit Osteochondrose laufen und wie wirkt sich dieser Effekt auf den Zustand der Wirbelsäule aus?

Merkmale der Krankheit

Osteochondrose ist durch eine Beschädigung der Bandscheiben gekennzeichnet, bei der die Knorpelstruktur allmählich zerstört wird. Diese Krankheit ist chronisch, sie entwickelt sich langsam und manifestiert sich sehr lange nicht. In einem frühen Stadium wird die Ernährung durch die Blutversorgung des Gewebes reduziert, und die Bandscheiben erhalten weniger Nährstoffe als erforderlich. Dies führt zu einer Verdichtung des Knorpelgewebes, wodurch seine Elastizität verringert wird, die Scheiben dünner werden und ihre Dämpfungseigenschaften verlieren. Die Wirbel, die von den geschwächten Muskeln viel schlimmer gehalten werden, üben Druck auf die Bandscheiben aus und verletzen diese, wodurch sich Vorsprünge und Hernien bilden.

Wenn Sie genauer wissen möchten, was die Wirbelsäule der Wirbelsäule ist, sowie Typ, Diagnose und wirksame Behandlungsmethoden berücksichtigen, können Sie in unserem Portal einen Artikel darüber lesen.

In diesem Zustand kann jede Belastung die Zerstörung des Knorpels beschleunigen, und während des Laufens ist die Wirbelsäule sehr stark betroffen. Treten die Füße beim Laufen auf den Boden, verursachen sie bestimmte Vibrationen im ganzen Körper, und die Wirbel reagieren meistens darauf. Zwar wird ein Teil der Vibrationen durch die Gelenke des Knöchels, der Knie und des Beckens ausgelöscht, und wenn sie korrekt ausgeführt wird, können die negativen Auswirkungen verringert werden.

Es ist wichtig! Es ist zu beachten, dass je stärker die Bandscheiben betroffen sind, desto anfälliger die Wirbelsäule ist. Daher sollte die Intensität der körperlichen Anstrengung vom behandelnden Arzt entsprechend den Ergebnissen der Untersuchung bestimmt werden.

Kontraindikationen für das Laufen

Die Basis für die Behandlung der Osteochondrose ist körperliche Aktivität - Gymnastik, Schwimmen, einige Yoga-Übungen, therapeutisches Gehen. Ärzte nehmen diese Liste normalerweise nicht auf, da ihre Vorteile für den gesamten Organismus oft durch die schädlichen Auswirkungen auf die Wirbelsäule selbst blockiert werden. Bei Osteochondrose besteht jedoch kein vollständiges Verbot solcher Klassen, wenn keine Kontraindikationen vorliegen.

Kontraindikationen für das Laufen sind:

• fortgeschrittenes Stadium der Osteochondrose mit ausgedehnten Wirbelsäulenläsionen;
• das Vorhandensein einer intervertebralen Hernie;
• akutes Schmerzsyndrom;
• Einklemmen der Nervenenden;
• Verschiebung der Wirbel;
• eine Periode der Verschlimmerung chronischer Krankheiten;
• ernsthafte Pathologie des Atmungs- und Herz-Kreislauf-Systems;
• Erholungsphase nach Wirbelsäulenchirurgie.

Rat Selbst bei milden Symptomen kann nicht entschieden werden, wie mit dem Laufen zu beginnen ist, da das Ausbleiben starker Schmerzen nicht garantiert, dass die Bandscheiben solchen Belastungen standhalten. Sie müssen also zunächst in der Klinik untersucht werden (in der Regel wird bei Osteochondrose Röntgen oder MRT vorgeschrieben), woraufhin der Arzt die optimale Behandlungsmethode wählt und festlegt, ob Sie eine Operation durchführen können.

Wie mit Osteochondrose laufen

Laufen kann anders sein, und damit es dem Körper gut tut, muss man wissen, wie man sich richtig bewegt. Zunächst muss der Patient einige wichtige Regeln für das Joggen beachten, da sonst Komplikationen nicht vermieden werden können.

Grundregeln

Die Regeln sind recht einfach und ihre Beachtung großer Anstrengungen ist nicht erforderlich.

Tabelle Laufregeln bei Osteochondrose

Sie können nicht sofort nach einer Mahlzeit, in der Hitze, mit schlechter Gesundheit laufen. Joggen sollte Spaß machen, und wenn alles mit Gewalt gemacht wird, ist es schwierig, einen positiven Effekt zu erzielen. Die empfohlene Laufgeschwindigkeit für Osteochondrose beträgt etwa 20 km / h. Natürlich sollten Sie mit einer niedrigeren Geschwindigkeit beginnen, bis der Körper verwendet wird. In Zukunft sollten Sie sich jedoch an diesen Parameter halten und versuchen, ihn zu übertreffen. Um den Körper zu stärken, reicht das aus, denn hier geht es nicht um Geschwindigkeit, sondern um die Gleichmäßigkeit der Lasten. Beim Laufen müssen Sie ständig auf Ihre Gefühle hören und entsprechend die Geschwindigkeit und Dauer Ihrer Läufe anpassen.

Es ist wichtig! Da Laufen nur ein Teil der komplexen Therapie ist, muss es mit therapeutischen Gymnastik- und Massagekursen kombiniert werden. Nur unter solchen Bedingungen können wir eine spürbare Verbesserung erreichen oder Rückenprobleme sogar ganz beseitigen.

Lauftechnik

Zuallererst muss daran erinnert werden, dass bei Osteochondrose die Hauptaufgabe darin besteht, den Körper zu verbessern und nicht einen bestimmten Erfolg in Bezug auf die Geschwindigkeit oder das Ausmaß der zurückgelegten Entfernung zu erzielen. Es muss nicht den anderen gleich sein, es ist besser, sich auf deine Gefühle zu konzentrieren und sicher zu dem festgelegten Ziel zu gehen. Die beste Zeit zum Joggen ist morgens und vor dem Schlafengehen, aber es hängt von der jeweiligen Situation ab, dass jeder entscheidet, wann er läuft. Es wird empfohlen, nur jeden Tag, maximal jeden zweiten Tag und wenn möglich zur gleichen Zeit zu laufen.

Wenn Sie mehr darüber erfahren möchten, wie Sie für den Rücken trainieren, und wie die Übungen und die Haltung zum Aufwärmen in Betracht gezogen werden, können Sie einen Artikel darüber in unserem Portal lesen.

Beginnen Sie immer mit einem Aufwärmen, um die Muskeln aufzuwärmen. Besondere Aufmerksamkeit wird empfohlen, um das Problem der Wirbelsäule zu behandeln. Führen Sie leichte Neigungen und Drehungen des Körpers durch, schwenken Sie die Beine, neigen Sie und drehen Sie den Kopf. Die Dauer dieses Trainings beträgt 5-7 Minuten. Beim Laufen sollte der Rücken gerade bleiben, die Arme an den Ellbogen angewinkelt und auf einer Höhe knapp unter der Brust gehalten werden. Die beste Option zum Joggen - Joggen. Während der Bewegung sollte der Körper nicht hin und her schwingen und keine zu großen Schritte machen. Um die Lastverteilung zu maximieren, sollte ein Fuß in der Mitte des Fußes und nicht nur im vorderen Teil des Fußes platziert werden.

Es ist sehr wichtig, dass Sie gleichmäßig atmen. Atmen Sie ein und aus. Versuchen Sie es in drei oder vier Schritten, während Sie die Nase einatmen und durch den Mund ausatmen. Wenn das Tempo verloren ist, sollten Sie aufhören, sich aufrichten und ein wenig aufstehen, damit die Atmung wiederhergestellt wird. Der Luftmangel während des Laufens verhindert die normale Koordination der Bewegungen, was sich negativ auf die Lastverteilung auswirkt. Daher ist es zunächst wichtig, die Kontrolle der Atmung zu erlernen und erst dann die Laufintensität zu erhöhen.

Wenn Sie den Endpunkt der Entfernung erreichen, können Sie nicht abrupt aufhören. Experten empfehlen einen kleinen Spaziergang, führen ein paar Neigungen und Umdrehungen des Körpers durch, machen ein paar tiefe Atemzüge. Danach können Sie Ihrem Körper eine kleine Pause gönnen und dann mit den Wasserprozeduren fortfahren.

Laufen mit Osteochondrose

Jeder weiß, dass Laufen für den Körper äußerst vorteilhaft ist: Ein kleiner Lauf wirkt sich positiv auf alle Systeme und Organe aus. Dieser Sport hat viele Kontraindikationen, aber es gibt Pathologien, bei denen er aufgegeben werden sollte.

Kann ich mit Osteochondrose laufen?

Dies ist eine schwere Erkrankung, die durch starke Rückenschmerzen gekennzeichnet ist, die mit der Zerstörung von Bandscheiben und Knorpel verbunden sind. Deshalb sollten Sie die Belastung in dieser Pathologie sorgfältig auswählen. Kann ich mit Osteochondrose laufen?

Beim Torso vom Boden laufen lassen und dann dessen Oberfläche berühren. Die von dieser Krankheit betroffene Wirbelsäule reagiert auf solche Schocks negativ.

Deshalb raten Ärzte Osteochondrose-Betroffenen, sich für andere Sportarten zu entscheiden - Gehen und Schwimmen sind besonders hilfreich.

Gibt es Vorteile beim Laufen mit Osteochondrose?

Es gibt jedoch Belege dafür, dass das Laufen keine Störung der Wirbelsäulenstruktur verursacht, da Tremor die Gelenke der Beine auslöschen kann. Daher erlauben viele Experten das Joggen im ersten Stadium der Osteochondrose. In diesem Fall sollten Sie sich natürlich an Ihren Arzt wenden - dies kann ein Neurologe oder ein Orthopäde sein.

Gleichzeitig sollten Menschen mit einem zweiten, dritten oder vierten Grad der Erkrankung diesen Sport nicht ausüben. Laufen ist auch bei zervikaler Osteochondrose kontraindiziert. Diese Pathologien sind durch eine ausgeprägte Zerstörung der Bandscheiben gekennzeichnet. Laufen kann zu so schweren Verletzungen führen, dass sich die Wirbel bewegen.

Gibt es Vorteile beim Laufen mit Osteochondrose?

Menschen mit Wirbelsäulenerkrankungen müssen bedenken, dass das Laufen für sie nicht die beste Option ist, da dies zu einem starken Schütteln des Körpers führt. Bei jedem Schritt gibt es eine Flugphase - in diesem Moment berühren die Beine den Boden nicht und der Rumpf liegt in der Luft. Nach der Landung erfährt ein Bein eine 5-mal höhere Belastung als das Körpergewicht.

Jeder Laufschritt bewirkt eine Dehnung der Wirbelsäule, Muskelverspannungen und Sehnen. Nach der Landung schrumpft die Wirbelsäule und die Bandscheiben werden stark unter Druck gesetzt.

Denn die Vorteile des Laufens für Menschen, die an Osteochondrose leiden, sind sehr zweifelhaft. Wenn Sie sich dennoch an diesem Sport beteiligen möchten, müssen Sie bestimmte Regeln einhalten.

Tipps und Tricks

Um die Verschlimmerung der Pathologie zu verhindern, müssen Sie die Technik des Laufens befolgen:

1. Um zu verhindern, dass der Körper schwingt, sollten die Füße korrekt positioniert sein - ihre Innenkanten sollten parallel stehen. Wir erlauben auch einen kleinen Winkel zwischen den Zehen - dadurch fällt die gesamte Last des Ruckes auf den Daumen.
2. Um eine möglichst gleichmäßige Verteilung der Ladung zu gewährleisten, ist es wichtig, den gesamten Fuß zu landen.
3. Es ist notwendig, die Schrittlänge einzuhalten - sie sollte ausgewählt werden, wobei der Komfort des Laufens im Vordergrund steht.
4. Der obere Teil des Körpers sollte in Bezug auf die vertikale Achse stationär bleiben - dies verhindert die Zerstörung der Wirbelsäule. Außerdem sollte der Körper nicht nach vorne oder hinten geneigt sein.

Um den Rücken nicht zu verletzen, sollten Sie nicht auf harten Oberflächen laufen - Asphalt oder Beton. Menschen mit dieser Krankheit sind viel besser für weiche Oberflächen geeignet - Boden oder Gras.

Es ist auch sehr wichtig, spezielle Turnschuhe zu wählen, um die Bewegungen zu mildern. Vergessen Sie nicht die Gymnastik, die die Muskeln stärkt.

Das Laufen mit Osteochondrose ist nur in den frühen Stadien zulässig, während es im fortgeschrittenen Stadium ernsthafte Schäden verursachen kann. Darüber hinaus ist es wichtig, die Technik des Laufens zu befolgen und alle medizinischen Empfehlungen zu befolgen. Nur in diesem Fall kann die Verschlimmerung der Osteochondrose verhindert werden.

Laufen mit Osteochondrose - 5 Kontraindikationen und Folgen

Laut Statistik der Krankheit Osteochondrose wird diese Diagnose heute von 70-80% der Patienten gestellt, die wegen Rückenschmerzen in die Klinik gehen. Und die Krankheit ist merklich jünger: Orthopäden und Rheumatologen mit Wirbelsäulenproblemen wenden sich zunehmend an Menschen unter 40 Jahren.

Die Entwicklung der Krankheit ist oft unsichtbar, und die Person geht mit einem starken Schmerzsyndrom zum Arzt, wobei die ersten geringfügigen Manifestationen ignoriert werden. Eine erfolgreiche Behandlung ist in den frühen Stadien möglich, wenn die Zerstörung der Bandscheiben nicht abläuft. Besondere Aufmerksamkeit bei der Osteochondrose erfordert das Thema Jogging.

Was ist eine gefährliche Krankheit?

Osteochondrose ist eine Krankheit, bei der die Struktur der Wirbelsäule degenerativ-dystrophische Veränderungen durchmacht.

Die zwei Hauptursachen der Krankheit sind direkt entgegengesetzt. Dies ist eine übermäßige Belastung und ein Trauma oder umgekehrt, eine sitzende Lebensweise, ein langer Aufenthalt in einer statisch angespannten Haltung. Dies kann auch eine Verletzung der Körperhaltung, verschiedene Arten der Krümmung der Wirbelsäule (Lordose, Kyphose usw.) umfassen.

Daher sind Menschen, die sowohl schwere körperliche Arbeit als auch sitzende Tätigkeiten ausüben, anfällig für Osteochondrose. Wenn sich die Blutversorgung der Weichteile, die die Wirbel umgeben, verschlechtert, erhalten die Bandscheiben keine ausreichende Ernährung, werden dünner (verzweigt) und verlieren ihre Elastizität.

Was ist eine gefährliche Osteochondrose und was führt zu dystrophischen Veränderungen im Knorpelgewebe der Wirbelsäule? Die hauptsächliche Konsequenz der langfristigen Entwicklung der Krankheit und des Mangels an adäquater Behandlung ist eine Bandscheibenhernie. Aufgrund des Zusammendrückens von Nerven und Blutgefäßen kann diese Komplikation zu verschiedenen Problemen führen:

• Taubheit der Gliedmaßen;
• Parese und Lähmung;
• Muskelatrophie;
• Rückenmarkinfarkt;
• mangelnde Koordination der Bewegungen;
• bei einer Verletzung der Brustwirbelsäule besteht ein hohes Risiko für Herz- und Atemstillstand;
• Hexenschuss - die stärksten Rückenschmerzen neurologischer Natur (Rückenschmerzen);
• Ischias - Schmerzen aufgrund einer Schädigung des Ischiasnervs;
• Impotenz bei Männern und das Fehlen eines Orgasmus bei Frauen;
• Überstand (Auswölbung) oder vollständiger Verlust der Bandscheibe aus dem Spinalkanal, bei dem auf einen chirurgischen Eingriff nicht verzichtet werden kann;
• Migräne und Verschlechterung des Seh- und Hörvermögens (bei Osteochondrose der Halsregion);
• Verletzung von Stuhlgang und Wasserlassen.

Bei vielen Patienten mit chronischer Osteochondrose, Bluthochdruck, Tachykardie und gleichzeitiger Atemnot entwickeln sich die Herzmuskeln schnell ab.

Video

Wirbelsäulenbehandlung

Argumente für die Beschäftigung

Für gesunde Menschen hat Laufen keine Kontraindikationen. Durch regelmäßige Läufe werden die Muskeln einschließlich des Herzens trainiert, das Immunsystem gestärkt und der psychoemotionale Zustand normalisiert. Aufgrund des schnellen Pulses sind die Lungen gut belüftet und das Blut mit Sauerstoff gesättigt, was allen Körperzellen zugute kommt.

Durch regelmäßiges Joggen wird die Darmperistaltik verbessert. Aktive Durchblutung ist eine gute Vorbeugung gegen Stagnation im Körper - Krampfadern, Lymphadenitis.

Wie kann Joggen den Körper bei Osteochondrose positiv beeinflussen?

Es gibt zwei Hauptargumente für die Beschäftigung:

• Verbesserung der Durchblutung von Muskeln, Bändern und Gelenken, wodurch das Knorpelgewebe mehr Nährstoffe und Wasser erhält und somit seine Zerstörung verlangsamt.
• Das Laufen mit Osteochondrose aufgrund von Muskelentspannung nach dem Training löst Verspannungen im Rückenbereich, lässt das Blut freier zirkulieren, entlastet die Nervenfasern.

Allgemeine Gegenanzeigen

Es ist nicht möglich, dass bei allen Patienten eine zervikale, thorakale oder lumbale Osteochondrose auftritt. Zunächst müssen allgemeine Verbote ausgeschlossen werden, die alle Menschen betreffen:

• Sehstörungen - Glaukom, Myopie, Myopie;
• alle chronischen Krankheiten im akuten Stadium;
• Grippe, Erkältung, Asthma bronchiale und andere Atemwegserkrankungen;
• Arthritis oder Arthrose des Knies, der Hüfte, der Knöchelgelenke;
• schwere Herzinsuffizienz, Hypertonie.

Wenn Sie mindestens einen Punkt betreffen, müssen Sie, unabhängig davon, ob Osteochondrose diagnostiziert wird oder nicht, Läufe aufgeben. Eine Ausnahme kann eine Arthrose des Anfangsgrades sein - in diesem Fall kann der Arzt das Laufen in speziellen Fixiergelenken von elastischen Kniescheiben oder Gürtel erlauben.

Bei Osteochondrose verbieten die behandelnden Ärzte den Patienten in den meisten Fällen das Laufen. Dies ist auf die Tatsache zurückzuführen, dass Zittern bei jeder Landung der Füße auf dem Boden eine Stossbelastung auf die Wirbelsäule ausüben, was den Verlauf der Erkrankung verschlimmert.

Dies kann dazu führen, dass das Auftreten von Osteochondrose negative Auswirkungen hat:

• eine scharfe Verschlechterung der Gesundheit;
• Verschiebung, Bandscheibenvorfall oder deren Vorsprung (teilweise Ausprägung aus dem Raum zwischen den Wirbeln);
• eingeklemmte Nerven, die Entwicklung eines Anfalls akuter Schmerzen (Ischias, Hexenschuss);
• Infolge der obigen Komplikation gibt es Probleme mit der Innervation von Muskeln und inneren Organen.

Kontraindikationen beim Laufen mit Osteochondrose:

• akutes Stadium;
• Schmerzgefühl beim Laufen;
• vernachlässigte Form der Krankheit;
• Übergewicht
• Erkrankungen des Herz-Kreislauf- und Atmungssystems.

Erinnere dich! Beim Laufen wird die Wirbelsäule stärker belastet, so dass schon die geringste Verletzung medizinischer Empfehlungen zu einer noch stärkeren Verformung der Bandscheiben führen kann.

Es hängt alles von der Bühne ab

Wenn Laufen effektiv und erlaubt ist, dann nur in bestimmten Stadien der Erkrankung, nämlich bei Osteochondrose ersten Grades - ganz am Anfang der Krankheitsentwicklung.

Es ist wichtig! Ein laufender Arzt muss nach eingehender Untersuchung und genauer Diagnose vom behandelnden Arzt genehmigt werden, und es ist inakzeptabel, den Unterricht unabhängig zu beginnen.

Im zweiten und späteren Stadium der Erkrankung ist Laufen kontraindiziert, da die Wahrscheinlichkeit hoch ist, dass der Rücken noch mehr Schaden erleidet. Jede Belastung kann eine Verschlimmerung hervorrufen und starke Schmerzen im unteren Rücken, Hals oder in der Brustwirbelsäule verursachen, da die Nervenfasern, die sich aus dem betroffenen Bereich erstrecken, geklemmt werden. Es gibt viele Fälle, in denen Patienten mit Osteochondrose mit einem Bandscheibenvorfall (Bandscheibenvorfall) ins Krankenhaus eingeliefert wurden.

Allgemeine Regeln zum Laufen

Vor dem Joggen ist ein Aufwärmen erforderlich - drehen Sie den Kopf langsam, neigen Sie ihn zur Seite, kneten Sie die Arme, machen Sie Drehbewegungen und strecken Sie sich. Setzen Sie sich dann auf die Bank und ziehen Sie die Beine mehrmals an den Körper, indem Sie sie vom Boden abheben. Handflächen etwas kneten die Muskeln des Nackens und der Schultern.

Empfehlungen für die Durchführung von Kursen ohne Kontraindikationen für das Auftreten von Osteochondrose:

• Die Last sollte sanft sein - sagen wir entweder Joggen oder Gehen. Verbotene schnelle Hürden und Sprint.
• Die Oberfläche sollte glatt und nicht starr sein (idealerweise ein Laufband oder weicher Boden ohne Unebenheiten und Gruben), Asphalt funktioniert nicht.
• Beginnen Sie mit einem Spaziergang oder einem sehr langsamen Schritt und beschleunigen Sie schrittweise bis zum Joggen. Sie können die Bewegungsgeschwindigkeit nicht dramatisch erhöhen.
• Wählen Sie bequeme, gut gepolsterte Sneakers oder Sneakers. Sie sollten nicht sehr nahe am Fuß sein, eng anliegen - es ist gut, wenn ein kleiner Finger problemlos zwischen dem Fuß und den Schuhen hindurchgeht.
• Machen Sie die Landung weicher, ruhen Sie auf der Zehe und erst dann auf der Ferse. Back Spin muss gerade sein.

Achtung! Wenn Sie sich während eines Laufs schlecht fühlen, Ihr Kopf schwindlig oder wund ist, Sie Rückenschmerzen, Übelkeit oder andere unerwünschte Symptome haben, hören Sie sofort mit dem Training auf.

Wenn Sie in einem Fitnessstudio trainieren, wählen Sie ein elektrisches Laufband, kein mechanisches. Dadurch wird ein gewisser Teil der Last in den Beinen und im Rücken entfernt. Machen Sie nach dem Laufen die bestmöglichen Dehnübungen, die von einem Spezialisten empfohlen werden.

Nach dem Laufen mit Osteochondrose empfiehlt es sich, eine Massage oder ein Schwimmbad zu besuchen.

Diese Kombination befreit die Wirbelsäulenmuskulatur sehr gut von Krämpfen und Verspannungen und verbessert die Durchblutung.

Fazit

Sie können mit Osteochondrose operieren, aber es gibt eine Reihe von Einschränkungen, die strikt beachtet werden müssen. Sie können es nur in den frühen Stadien der Krankheit und in einem gutartigen Modus tun. Andernfalls ist die Belastung der Wirbelsäule nicht nur unbrauchbar, sondern verschlimmert auch den Zustand, einschließlich ernsthafter Nervenkneifen oder Verlust der Bandscheibe.

Laufen mit Osteochondrose: was zu fürchten ist

Für einen gesunden Menschen hat das Laufen zweifellos eine Reihe nützlicher Vorteile gegenüber anderen Cardio-Übungen. Während des Laufs ist eine große Anzahl von Muskelgruppen beteiligt, ihr Ton steigt an.

Laut Experten ist das Laufen besonders vorteilhaft für die Rückenmuskulatur. Viele Menschen mit Erkrankungen der Wirbelsäule glauben oft irrtümlich, dass das Laufen mit Osteochondrose ihnen helfen wird, die Krankheit zu beseitigen.

Die Hauptsymptome der Osteochondrose sind natürlich Rückenschmerzen, die durch Knorpelveränderungen der Bandscheiben verursacht werden. Osteochondrose ist eine ziemlich schwere Erkrankung, obwohl sie zunächst leicht voranschreiten kann und nicht viel Unbehagen verursacht.

Es sollte darauf hingewiesen werden, dass die Osteochondrose später eine Reihe anderer Krankheiten nach sich ziehen kann, wie zum Beispiel:

• Impotenz;
• männliche und weibliche Unfruchtbarkeit;
• Anargasmie;
• urogenitale Störungen.

Das Risiko, an solchen Erkrankungen zu erkranken, ist aufgrund der Auswirkung pathologischer Veränderungen auf die Nervenleitung hoch.

Menschen, die sich für eine Osteochondrose entscheiden, gefährden sich. Tatsache ist, dass der Körper bei Laufübungen den Bodenkontakt vollständig verliert und bei der Landung das Gewicht einer Person um das Vierfache zunimmt. Wenn Sie also entscheiden, dass Sie mit Osteochondrose laufen können, denken Sie daran, dass die Hauptlast beim Laufen auf der wunden Wirbelsäule liegt.

Die Bandscheiben, die bereits von der Erkrankung betroffen sind, treffen während des Laufs einen Schlag, der der Osteochondrose in Zukunft nicht nur nicht mehr gewachsen ist, sondern auch ihren Verlauf verschlimmert. Mögliche Verschlechterung der Gesundheit, Verschlimmerung, Auftreten akuter Schmerzen im Rücken, im Nacken oder im unteren Rücken.

Es ist daher offensichtlich, dass das Laufen mit Osteochondrose äußerst unerwünscht ist und den Körper ernsthaft schädigen kann. Es gibt jedoch einige Ausnahmen hinsichtlich der Frage, ob mit Osteochondrose operiert werden kann.

Wenn es ein Stadium der Osteochondrose gibt, können Sie laufen?

Die oben genannten Fakten sprechen zwar von der hohen Gefahr für diejenigen, die an Osteochondrose leiden, aber es gibt noch einige Ausnahmen, die berücksichtigt werden müssen.

Zum Beispiel kann die Operation mit Osteochondrose für diejenigen durchgeführt werden, die diese Krankheit im ersten, ersten Stadium haben. Natürlich ist vorher eine Rücksprache mit dem behandelnden Arzt (Orthopäde oder Neuropathologe) erforderlich, da individuelle Kontraindikationen möglich sind. Im milden Stadium der Osteochondrose zu laufen, sollte sehr vorsichtig sein. Zunächst ist es besser, mit dem Laufen zu beginnen.

Bei Osteochondrose zweiten und nachfolgenden Grades wird der Lauf überhaupt nicht empfohlen. Sie kann die bereits geschädigten Bandscheiben schädigen und eine Verschlimmerung der Erkrankung bewirken. Es wird auch dringend davon abgeraten, bei der aktuellen Exazerbation zu laufen, wobei ständig Schmerzen im Rücken, im Nacken oder im unteren Rückenbereich auftreten.

Als Schuhe zum Joggen müssen Sie Modelle mit weicher Sohle und orthopädische Einlagen wählen. Laufschuhe sollten von der Oberfläche abspringen und dadurch die Belastung von Rücken und Wirbelsäule reduzieren.

Menschen, die sich dem Kardiotraining verpflichtet fühlen, sollten einen Arzt aufsuchen und daran denken, dass wenn Osteochondrose nicht empfohlen wird, auf harten Oberflächen zu laufen, ein Ort mit einem weichen und federnden Bezug für das Laufen ausgewählt werden muss. Zwischen den Bandscheiben besteht während des Laufs mit Osteochondrose auf Asphalt oder einer harten Oberfläche ein Stress, der den Krankheitsverlauf beeinträchtigen, akute Schmerzen oder eine allgemeine Verschlechterung des Zustands verursachen kann.

Wenn das Laufen in Gegenwart von Osteochondrose nicht in der Natur stattfindet, sondern im Fitnessstudio, sollten Sie sich nicht für ein elektrisches, sondern für ein elektrisches Laufband entscheiden, da es sich nicht aufgrund der Anstrengung eines Laufenden bewegt, sondern mithilfe eines Elektromotors. Die Wirbelsäule fühlt sich also nicht unwohl und unterliegt keinen zerstörerischen Wirkungen.

Es ist besser, mit Geschwindigkeiten von bis zu 20 km / h zu fahren, um den Bewegungsapparat nicht zu überlasten.

Während des Unterrichts auf dem Laufband mit Osteochondrose muss auch an die Abwertung gedacht werden, dh an die Sohle des Schuhs, und hier sollte weich und federnd sein. Im Allgemeinen sollten Übungen im Osteochondrose-Gymnasium sparsam durchgeführt werden, wobei die Rückenmuskulatur im Anfangsstadium nicht übermäßig belastet werden sollte. Zusätzlich zum Fitnessstudio wird empfohlen, den Pool zu besuchen, da das Schwimmen mit Osteochondrose einen positiven Effekt auf den Allgemeinzustand des Patienten hat, Muskelverspannungen lindert und die Entspannung der Wirbelsäule fördert.

Wenn keine Kontraindikationen vorliegen und Sie den behandelnden Arzt hinzugezogen haben, können Sie mit einer leichten Osteochondrose laufen, aber alle erforderlichen Empfehlungen müssen befolgt werden. In diesem Fall führt das Laufen nicht zu unnötigen Problemen und wirkt sich positiv auf den Zustand Ihres Körpers aus.

Die Vorteile des Laufens mit Osteochondrose

In der modernen Gesellschaft sind Pathologien des Bewegungsapparates, der Gelenke und des Muskelgewebes üblich. Erstens ist es mit Hypotonie und unzureichender körperlicher Anstrengung verbunden. Der Körper für das normale Funktionieren erfordert ständige Bewegung. Hypotonie ist die Ursache vieler Erkrankungen, darunter Osteochondrose.

Die pathologische Behandlung ist ein langer, mehrstufiger Prozess, der körperliche Anstrengung beinhaltet. Sind alle Sportarten bei Wirbelsäulenerkrankungen gleich wirksam und vorteilhaft? Läuft das Laufen während der Osteochondrose? Ärzte empfehlen nicht, während der Verschlimmerung der Pathologie sowie bei Patienten mit fortgeschrittener Osteochondrose zu laufen. Aber wie soll man in anderen Situationen sein? Mal sehen.

Was ist Osteochondrose?

Osteochondrose ist eine Erkrankung, die durch schwere pathologische Veränderungen der Bandscheiben gekennzeichnet ist, die von Schmerzen und Muskelkrämpfen begleitet wird. Wenn sich früher die Symptome der Krankheit im Alter manifestierten, hat sich die Situation heute geändert. Ursachen der Osteochondrose "Verjüngung":

• Sitzender Lebensstil;
• Unsachgemäße Ernährung;
• Schlechte Gewohnheiten.

Viele Patienten mit dem Auftreten von Rückenschmerzen lehnen absichtlich die Übung ab und glauben, dass sie die Wirbelsäule schädigen. Dies ist jedoch nicht ganz richtig. In der Tat können bestimmte Sportarten Komplikationen hervorrufen und den Zustand des Patienten verschlechtern. Die absolute Ablehnung des Trainings ist jedoch nicht weniger gefährlich für die Gesundheit des Patienten.

Die positive Wirkung der Physiotherapie bei Osteochondrose ist wie folgt:

1. Der Blutfluss wird aktiviert, die Kapillaren sind mit Blut und Sauerstoff gefüllt, da das Gewebe die erforderliche Menge an Nährstoffen erhält;
2. Bei körperlicher Anstrengung wird das Einatmen tiefer und vollständiger, Kohlendioxid wird schnell aus dem Körper ausgeschieden, der Ventilationsprozess normalisiert sich;
3. Körperliche Aktivität macht Spaß, vorausgesetzt, sie werden richtig ausgewählt, und sie beginnt mit der Synthese des Glückshormons.
4. Sport wirkt allgemein kräftig auf den Körper, aktiviert die Arbeit aller inneren Organe und Stoffwechselprozesse.

Bei der Osteochondrose ist die Wahl des aktuellen Sports für den Patienten am wichtigsten. Schließlich sollte körperliche Anstrengung davon profitieren, nicht schaden.

Die Meinungen von Experten über die Vorteile des Laufens mit Osteochondrose sind geteilt. Einige glauben, dass das Laufen den Zustand des Patienten verbessert, während andere diese Belastungen kategorisch ablehnen. Sicher haben alle Ärzte Recht.

Veränderungen in der Pathologie

Im Knorpel befinden sich keine Blutgefäße, die notwendigen Nährstoffe stammen aus Weichteilen. Außerdem wird das Knorpelgewebe nicht wiederhergestellt. Durch mehrjährige Belastungen kommt es zu einer Verformung der Bandscheibe, wodurch sich der Blutfluss verschlechtert.

Zwei Hauptursachen für pathologische Veränderungen:

• Übermäßige körperliche Anstrengung
• Der völlige Mangel an Sport.

Die gefährlichste Position für die Wirbelsäule ist das Sitzen. In diesem Fall werden die Bandscheiben zu stark beansprucht, es kommt zu Stauungen im Kreislaufsystem. Muskeln verlieren ihren Tonus, Kraft und Ausdauer, und genau das Muskelgewebe stützt die Wirbel und verhindert eine Verletzung der Bandscheiben.

Sport ist eine hervorragende Vorbeugung gegen Osteochondrose, aber es ist möglich, mit Symptomen der Krankheit zu kämpfen.

Wenn du nicht laufen kannst

Beim Joggen werden ständige Sprünge und Schläge auf einer harten Oberfläche mit Hauptlast auf die unteren Gliedmaßen und die Wirbelsäule durchgeführt. Zwischenwirbelscheiben erhalten während der Läufe mehrere Mikrotraumen. Wenn Sie sich nicht an die korrekte Technik des Laufens halten und die Empfehlungen nicht befolgen, steigt das Unbehagen, treten Schmerzattacken häufiger auf und werden länger.

Es gibt jedoch Ärzte, die argumentieren, dass Laufen für Osteochondrose nützlich ist, jedoch nur im Anfangsstadium der Erkrankung.

Die Vorteile des Laufens mit der Krankheit

In den meisten Fällen ist das Laufen, wenn die Gelenke deformiert sind, gefährlich, aber diese Art der körperlichen Anstrengung hilft, einige Symptome der Pathologie zu bewältigen. Damit die Trainingseinheiten von Nutzen sind, müssen Sie den Zustand des Patienten berücksichtigen und die Lauftechnik befolgen. Bevor Sie mit dem Training beginnen, müssen Sie natürlich einen Arzt aufsuchen und sich mit ihm beraten.

Wie man mit Osteochondrose läuft:

1. Läufe sind nur im Anfangsstadium der Krankheit erlaubt;
2. Es müssen keine Rekorde aufgestellt werden, Sie müssen in Vergnügen trainieren, nicht in Eile, Joggen ist genug;
3. Vor dem Training ist es notwendig, sich vorsichtig aufzuwärmen - sich zu beugen, in die Hocke zu setzen, den Rumpf zu drehen, die Füße und Wadenmuskeln aufzuwärmen;
4. Bei der Osteochondrose der Halsregion sollten auch die Nackenmuskeln erwärmt werden;
5. Wählen Sie zum Joggen eine weiche, federnde Oberfläche - Gras, eine mit Gummi beschichtete Bahn, aber das Training auf Asphalt ist verboten.

Es ist wichtig, die Technik des Laufens zu befolgen - Landen von Füßen auf einer harten Oberfläche sollte wie ein sanftes Rollen von Zehe zu Ferse aussehen. Wenn Sie nur auf den Socken laufen, erfahren die Muskeln der Wade eine starke Belastung, die zu einer Entzündung der Achillessehne führt. Auf den Fersen zu laufen ist eine gefährliche Rückenüberlastung.

Die Technik des Rollens von Socken zu Ferse ermöglicht es Ihnen, die Last so gleichmäßig wie möglich zu verteilen, während Sie über die gesamte Fußfläche laufen, wodurch die Aufprallkraft bei der Landung gemildert wird.

Während des Laufens sollte die Amplitude des Knöchels maximiert werden und die Position des Beines sollte bequem sein.

Der Rücken bleibt während des Trainings gerade. Sie müssen auch die richtigen Sportschuhe auswählen - mit maximaler Stoßdämpfung. Turnschuhe sollten etwas größer sein als die Größe des Fußes - die Breite eines Fingers. Wenn beim Laufen Schmerzen auftreten, müssen Sie sofort aufhören, die Muskeln der Beine entspannen und ein Narkosemittel einnehmen.

Wenn Sie nicht an ein Leben ohne Laufen denken, konsultieren Sie Ihren Arzt und entwickeln Sie ein optimales Trainingsprogramm. Trotz des Verbots eines Spezialisten ist das Trainieren streng verboten, es wird nur den Gesundheitszustand verschlechtern und die Entwicklung von pathologischen Prozessen in den Gelenken und der Wirbelsäule beschleunigen. Es ist am besten, die Schmerzen mit Medikamenten zu beenden, die Remissionszeit abzuwarten und nach Zustimmung des Arztes mit dem Training zu beginnen.

Beginnen Sie mit dem Joggen - diese Technik und Geschwindigkeit sind für Wirbelsäule und Gelenke gleichzeitig sicher - die Muskeln werden stärker.

Optimales Laufen bei Osteochondrose

Bei jeder Form von Osteochondrose ist es am besten, mit einer elektrischen Laufmaschine zu fahren. Die Leinwand wird automatisch verschoben, sodass Sie während des Trainings keine Anstrengungen unternehmen müssen, um sie zu verschieben. Die Belastung der Gelenke, Bandscheiben und Wirbelkörper wird reduziert.

Wenn die Osteochondrose strengstens verboten ist, auf einem mechanisch laufenden Simulator zu laufen, sind für die Bewegung der Spur zusätzliche Anstrengungen erforderlich, die unweigerlich zu Schocks führen.

Ärzte empfehlen, nicht einmal laufen zu gehen und in einem intensiven Tempo zu gehen. Während des Trainings müssen Sie die Pulsfrequenz kontrollieren und das Tempo an den Herzrhythmus anpassen. Es ist verboten, die Neigung der Strecke zu erstellen.

Anfänger fangen besser mit einem durchschnittlichen Tempo an, wobei sie die Geschwindigkeit schrittweise erhöhen und die Trainingsdauer verlängern. Wenn die Muskeln stark genug sind, können Sie langsam laufen.

Es gibt Kliniken, in denen mechanische Laufbänder in Schwimmbecken unter Wasser installiert werden. In diesem Fall neutralisiert das Wasser die Belastung des Laufbandes, die Effizienz des Trainingsprozesses bleibt jedoch erhalten und der Herzmuskel wird gestärkt. Suchen Sie nach Möglichkeit eine Klinik, in der es einen solchen Service gibt.

Wenn Sie nicht auf einem Laufband trainieren können, trainieren Sie im Freien. Wählen Sie Wege im Park oder Wald. Schuhe sollten bequem sein, mit einer dicken Sohle, die Stöße absorbiert und Vibrationen neutralisiert.

Nützliche Empfehlungen

Befolgen Sie die einfachen Richtlinien, um das Training maximal nutzen zu können.

• Folgen Sie ständig der Technik des Laufens, zuerst betrifft es Anfänger, dann wird die korrekte Einstellung der Beine zum Automatismus führen;
• Die Innenseite der Füße sollte parallel sein.
• Ein kleiner Winkel zwischen den Zehen ist zulässig, in diesem Fall fällt die Last beim Abstoßen auf den Daumen;
• Verwenden Sie die Roll-On-Technik von Fuß bis Fuß, sodass die Last gleichmäßig über den gesamten Fuß verteilt wird.
• Wählen Sie die optimale Schrittlänge, damit das Training nicht nur nützlich, sondern auch bequem ist.
• Der Oberkörper bleibt relativ zur vertikalen Achse stationär, er verlangsamt sich und stoppt sogar die zerstörerischen Prozesse in der Wirbelsäule;
• Lehnen Sie sich während eines Trainings nicht zurück oder vorwärts;
• Das Laufen auf harten Oberflächen führt zu Schäden, da bei jedem Kontakt mit Asphalt ein Mikroschub der Muskeln und Gelenke auftritt.
• Beginnen Sie Ihren Lauf immer mit einem Aufwärmen - arbeiten Sie durch und kneten Sie alle Muskeln und Gelenke. Sie sollten den Empfindungen während des Aufwärmens genau zuhören. Wenn Sie Anzeichen von Unwohlsein bemerken, müssen Sie die Übung unterbrechen oder ändern.
• Jeder Lauf muss mit dem Laufen beginnen, das Tempo schrittweise erhöhen und zu einem Lauf wechseln.
• Beobachten Sie Ihren Torso während des Trainings - er sollte auf dem Niveau bleiben
• Schuhe sollten mit orthopädischen, dicken Sohlen laufen;
• Nach dem Joggen müssen Sie sich dehnen, die Atmung wiederherstellen und eine Kontrastdusche nehmen.

Der beste Sport bei Osteochondrose

Es ist wichtig zu verstehen, dass die Wahl des optimalen Sports für Verformungen und Wirbelsäulenverletzungen ein individueller Prozess ist. Es sind mehrere wichtige Kriterien zu beachten:

• Alter des Patienten;
• Körperliches Training;
• Gesundheitszustand;
• Das Vorhandensein begleitender Pathologien.

Krankheit mit dem gleichen Namen "Osteochondrose" bei verschiedenen Patienten manifestiert und entwickelt sich auf verschiedene Weise - die Symptome, die Intensität der Schmerzen, die Geschwindigkeit des Fortschreitens der Erkrankung sind unterschiedlich. Sie sollten auch die Wahrscheinlichkeit von Komplikationen berücksichtigen, die den geschlechtsspezifischen Einfluss von assoziierten Krankheiten manifestieren können.

Ärzte empfehlen den meisten Patienten Schwimmen und Wasseraerobic. Diese Sportarten wirken straffend auf den gesamten Körper. Außerdem ist die Belastung der Wirbelsäule im Wasser möglichst gleichmäßig verteilt und nimmt ab. Die Wasserumgebung macht alle Bewegungen weich und geschmeidig. So können Sie schnell effektive Ergebnisse und einen positiven therapeutischen Effekt erzielen.

Schwimmen ist auch die Vorbeugung von Erkrankungen der Wirbelsäule. Während des Trainings normalisiert sich das Gewicht, das Muskelkorsett wird stärker, der Ton des Körpers steigt.