Der SMARTELASTIC Universal-Expander ermöglicht den effektiven Ersatz sperriger Rehabilitationssimulatoren zu Hause und ist in erster Linie für folgende Zwecke gedacht:

Wer möchte, dass Ihr Körper in einem gesunden und gesunden Zustand bleibt.

der im Kinesitherapie-Zentrum behandelt wurde und die erzielten Ergebnisse unabhängig halten möchte, jedoch keine Gelegenheit hat, das Zentrum regelmäßig zu besuchen.

der versucht, die Entwicklung von Osteochondrose, Hernie, Skoliose, Arthrose und anderen Erkrankungen der Wirbelsäule zu stoppen.

wer erholt sich nach dem Eingriff mit Übung, vor allem nach Entfernung eines Zwischenwirbelbruchs unersetzlich.

Erweiterungssatz "Gesunder Rücken"

Das Set dient zur Durchführung einer Reihe von Übungen nach der Methode von Dr. Bubnovsky. Ein zusätzlicher Satz elastischer Schläuche macht es möglich, gleichzeitig einen sanfteren Widerstand für beide Gliedmaßen zu schaffen.

Expander-Crossover "Compact-Healthy Back"

Das Set zeichnet sich durch hohe Zuverlässigkeit und lange Lebensdauer aus. Mit einem 83 cm langen Kordel können Sie die meisten Übungen an allen Muskelgruppen durchführen. Weitere Details

Gürtel am Fuß.

Riemen am Fuß sind für intensive Übungen der Beinmuskulatur konzipiert.

Im Gegensatz zu den Gürteln am Fußgelenk verursachen die Bänder des Fußes bei Übungen mit großer Belastung keine Schmerzen in den Beinen. Dies ist besonders für Menschen mit Erkrankungen der Unterschenkel wichtig.

Die Riemen am Fuß tragen außerdem dazu bei, die Belastung der trainierten Muskeln möglichst korrekt über die gesamte Bewegungsbahn zu verteilen, wodurch das Training angenehmer wird.

Das Tragen von Gürteln sollte ausschließlich auf Sportschuhen erfolgen.

Preis pro Paar: 750 Rubel.

Türschloss zum Befestigen des elastischen Rohrs für den Karabiner.

Mit dem Türschloss können Sie Latexstoßdämpfer für den Karabiner an der Tür befestigen.

Übungen zu Hause Kinesitherapie.

Jeder weiß, dass der Bewegungsapparat nicht nur durch Medikamente und Operationen geheilt und in gutem Zustand gehalten werden kann. Der Rehabilitationsprozess erfordert spezifische therapeutische Übungen.

Dr. Bubnovsky entwickelte eine einzigartige, auf der Bewegungstherapie basierende Technik, deren Essenz die nichtoperative Behandlung und Wiederherstellung von Gelenken und Wirbelsäule ist, wenn richtig ausgewählte Übungen auf speziellen Simulatoren in der richtigen Reihenfolge, Gradualität und Intensität durchgeführt werden.

Die Technik umfasst auch die Entwicklung von Atemtechniken, Wasserprozeduren und der richtigen Ernährung.
Der Übungsprozess besteht aus abwechselnden Kraftbelastungen, die Muskeln pumpen und stärken, und Dehnungsstreifen, die Muskelelastizität entwickeln.

Unsere Website enthält eine Reihe grundlegender Übungen ohne axiale Belastungen der Wirbelsäule, die Teil des Behandlungssystems von Dr. Bubnovsky sind.

Das Hauptprinzip der Übung ist Konsistenz und Systematik. Es wird empfohlen, die Belastung zu dosieren und die Übungen schrittweise zu komplizieren. Die Wirkung ist sehr schnell spürbar: Schmerzen, Krämpfe verschwinden, Muskeltonus steigt, der emotionale Zustand verbessert sich

Versuchen Sie, zuerst alle Übungen zu machen, und wählen Sie je nach Trainingsziel, individuellen Merkmalen, assoziierten Erkrankungen und Alter die für Sie am besten geeignete aus.

Lesen Sie vor der Durchführung der Übungen die Beschreibungen und Empfehlungen sorgfältig durch.

Bevor du anfängst

Lesen Sie die folgenden wichtigen Informationen, bevor Sie mit smartelastic-Expander arbeiten:

Das Training mit einem smartelastischen Expander hat viel mit dem Trainieren an Simulatoren zu tun, hat aber auch seine eigenen Eigenschaften, die für maximale Ergebnisse und Spaß am Training wichtig sind. Weitere Details

Um alle auf dieser Website vorgestellten Übungen mit dem Bubnovsky-System durchzuführen, werden zusätzlich zu den drei Hauptbefestigungspunkten des Expanders an der Wand: 10 cm vom Boden, auf Brusthöhe und auf Armhöhe, ein weiterer hinzugefügt - in Höhe von 50 cm vom Boden. Lesen Sie mehr darüber, wie Sie den Expander reparieren.

Bevor Sie mit den Übungen beginnen, fragen Sie Ihren Arzt. Besonders wichtig für Personen, die offensichtlich gesundheitliche Probleme haben.

Partnerprogramm

Auswahl und Training des „Online“ -Behandlungs- und Prophylaxekomplexes für die Anwendung zu Hause mit Expander.

Erstellen von Wiederherstellungsprogrammen und Lösen von Problemen in verschiedenen Nosologien:

Wirbelsäulenerkrankungen (Haltungsstörungen bei Kindern und Erwachsenen, antalgische Skoliose, Osteochondrose, Protrusion, Hernie).

Erkrankungen des Schultergelenks (humeroskapuläre Periarthritis, „Frozen Shoulder Syndrom“).

Kniekrankheiten (Gonarthritis und Gonarthrose).

Erkrankungen des Hüftgelenks (Coxarthrose).

Nicht knacken!

Behandlung von Gelenken und Wirbelsäule

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Smartelastische Übungen für die Wirbelsäule nach Bubnovsky

Übungen nach der Methode von Bubnovsky

Kryotherapie, dh Kryomage, komprimiert (verbessert die Thermoregulation, Taubheit).

Denken Sie daran, dass Schmerz keine Kontraindikation für das Training ist. Dies ist einer der Hauptunterschiede zwischen der Methode von Bubnovsky und dem klassischen "sanften" Ansatz.

Übungen

1. 27 Setzen Sie den rechten Fuß aus der Bauchlage auf das linke Knie. Strecken Sie beim Ausatmen den linken Ellbogen bis zum rechten Knie. Wechseln Sie die Beine und wiederholen Sie die Übung.
2. 10 Von derselben Position aus den Rumpf hin und her bewegen.
3. Ziehen Sie den Rumpf auf allen vieren so weit wie möglich nach vorne, ohne den unteren Rücken zu beugen. Versuchen Sie, Ihr Gleichgewicht zu halten.
4. Ihr Computer sollte sich auf Augenhöhe befinden, damit Sie den Kopf nicht ständig absenken oder anheben müssen.
5. Machen Sie eine Übung für die Pressennummer 5 aus dem vorherigen Kapitel.
6. Drei Hauptübungen beinhalten Übungen für den unteren Rücken. Strecken Sie sich auf den Bauch, strecken Sie die Arme nach vorne und beugen Sie sich in den Ellbogen. In der Taille liegt die Handfläche auf dem Boden. Während Sie einatmen, schwingen Sie ein Bein. Zurück in die Ausgangsposition, ausatmen. Machen Sie als Nächstes mit dem anderen Bein eine Schaukel. Führen Sie die Übung sollte müde sein. Der Bewegungsbereich sollte maximiert werden.
7. Übung "Schlucken" stärkt die Muskeln entlang der Wirbelsäule. Strecken Sie sich auf den Bauch und strecken Sie die Arme nach vorne. Heben Sie langsam Arme und Beine an, biegen Sie den Körper und atmen Sie gleichzeitig ein. Dann senken Sie die Arme und Beine ebenso langsam, während Sie ausatmen.
8. Hernien- und Wirbelsäulenfrakturen, Kneipennerven der Wirbelsäule, Wachstum der Wirbelsäule;
9. Legen Sie sich zurück in den Simulator und befestigen Sie ein Bein am Griff. Bein anheben und senken.
10. Dr. Bubnovsky ist der Schöpfer eines innovativen Systems zur Behandlung neurologischer und orthopädischer Erkrankungen ohne Einsatz der Pharmazie, jedoch unter aktiver Beteiligung des Patienten am Behandlungsprozess. Der Patient erholt sich aufgrund der Stärke seines eigenen Organismus und führt ein spezielles Übungssystem von Bubnovsky durch.
11. Heutzutage gibt es viele Methoden zur Behandlung von Wirbelsäulenerkrankungen, deren Liste ständig mit neuen, innovativen Techniken aktualisiert wird. Alle sind auf ihre Weise nützlich, alle haben ihre eigenen positiven und negativen Seiten, ihre eigenen Kontraindikationen. Daher sollten sie nur von einem Arzt verordnet und von qualifizierten Fachärzten überwacht werden. Eine dieser modernen und nach Ansicht vieler wirksamen Methoden zur Behandlung von Erkrankungen der Wirbelsäule gilt als von Bubnovsky SM entwickelte Technik, die auch kontroverse Bewertungen und mehrdeutige Meinungen von Ärzten hervorruft. Lass es uns überlegen.
12. 28 Auf der rechten Seite liegend heben Sie Ihren Fuß mit einem Stopp in der Mitte der Schaukel an. Auch mit einem Stopp Unterschenkel. Die Ferse ist bei der gesamten Übung angespannt.
13. 11 Wiederholen Sie Übung 10 mit der Erhöhung, wenn Sie die Beine nach vorne beugen.
14. 4 Dehnen der Rückenmuskulatur
15. Achten Sie darauf, alle 45 Minuten eine kurze Pause einzulegen, in der Sie aufstehen und sich ein wenig aufwärmen können.
16. Auf dem Rücken liegend heben Sie das Becken vom Boden ab. Die Beine sind an den Knien gebeugt.
17. Kurse, die in dem Übungskomplex für Bubnovsky enthalten sind, können nach Wochentag wechseln. Morgengymnastik wird am besten für den Schultergürtel ausgeführt, und abends können Sie Übungen für andere Teile der Wirbelsäule machen, beispielsweise für den unteren Rücken.
18. Traktionshände üben. Nützlich für die Brust. Nehmen Sie den elastischen Gummiband an den Enden mit den Händen und treten Sie mit den Füßen in die Mitte. Heben Sie die Arme über den Kopf und strecken Sie den Verband. Führen Sie mindestens 15 Mal aus.
19. Gelenkverschiebung, Sehnenentzündung, Hüftgelenknekrose;
20. Legen Sie sich mit dem Rücken zum Simulator auf den Bauch, ein Bein ist am Griff befestigt. Wir beugen das Bein und strecken es zur Seite, strecken es dann und ziehen es hoch.

Übungen zur Stärkung der Rücken- und Wirbelsäulenmuskulatur nach der Methode von Bubnovsky zu Hause

Diese Behandlungsmethode wird Kinesitherapie, dh Bewegungstherapie genannt. Mit Hilfe von Übungen nach der Methode von Bubnovsky ist es möglich, nicht nur Standarderkrankungen der Wirbelsäule zu heilen: Hernien und Osteochondrose, sondern auch Polyarthritis, Nekrose, Haltungsstörungen sowie die Abhängigkeit von Medikamenten. Als Nächstes werden wir uns die 20 grundlegenden Übungen von Bubnovsky ansehen. Bubnovsky Sergey Mikhailovich ist der Schöpfer einer der Richtungen der alternativen Neurologie und Orthopädie. Die Grundlage ihrer Therapie ist, die inneren Reserven des menschlichen Körpers zu nutzen, um die Fähigkeit des menschlichen Körpers zu suchen, Krankheiten unabhängig von der Krankheit zu bekämpfen, ohne Medikamente zu verwenden. Es wird Kinesitherapie genannt. Diese Methode von Bubnovsky (siehe Video) bietet nicht nur die Behandlung von Erkrankungen des Bewegungsapparates, sondern auch die Diagnose des gesamten Bewegungsapparates, des Zustands der Gelenke und der Wirbelsäule. Dank dieser myofaszialen Untersuchung ist es möglich, den genauen Ort der Erkrankung zu bestimmen und entsprechend die korrekte und effektivste Behandlung gemäß Bubnovsky zu verschreiben.

Dr. Bubnovsky-Technik

29 Schwingen Sie den Fuß ab Position Nr. 28 vor und zurück, um den Boden mit der Zehe zu berühren. Vorwärts gerades Bein, rückwärts gebogen.

12 Setzen Sie sich auf die Fersen und entspannen Sie Ihre Muskeln. Zurückkommen.

Steh auf allen Vieren auf. Falten Sie beim Ausatmen die Arme, beugen Sie die Arme und neigen Sie den Körper zum Boden. Strecken Sie beim Einatmen die Arme und sitzen Sie auf den Fersen. Die Rückenmuskulatur ist gedehnt. Wiederholen Sie die Übung bis zu 6 Mal.

Übungen zur Wirbelsäulenhernie Bubnovsky empfiehlt, in speziellen Zentren unter Anleitung erfahrener Instruktoren zu trainieren. Dort können Sie sich ausführlich beraten lassen. Heutzutage sind solche Orte in vielen großen Städten Russlands offen, ihre Zahl nimmt ständig zu. Unter der Telefonnummer 8-800-555-35-48 können Sie herausfinden, ob es in Ihrer Stadt ein solches Zentrum gibt.

Gruppe aus Bauchlage. Beim Ausatmen steigen der Rumpf und die gebogenen Beine gleichzeitig an. Sie müssen versuchen, Ihre Knie und Ellbogen zusammenzubringen.

Wie viele Menschen auf der Welt leiden unter Rückenschmerzen! Physiologen sagen, dass häufige Probleme mit der Wirbelsäule eine Erlösung der Menschheit darstellen, um auf zwei Beinen laufen zu können, wobei der Kopf hochgehalten wird. Und natürlich wirken sich alle möglichen Vorteile der Zivilisation auf unsere Wirbelsäule aus. Dies ist nicht der beste Weg. Wir sind faul, wir bewegen uns ein wenig, wir sitzen viel und wir essen - von hier aus kommt es selbst bei Jugendlichen häufig zu Osteochondrose und intervertebralem Bruch. Was können wir über die ältere Generation sagen?

Fuß trainieren. Stellen Sie sich mit den Füßen auf die Stufe und lassen Sie die Fersen nach unten baumeln. Stehe auf deine Zehen, dann geh runter und lass deine Fersen wieder baumeln. 100 mal durchführen.

Wann kann ich diese Gymnastik benutzen?

Prostatitis, Ovarialentzündung, sexuelle Funktionsstörung, Hämorrhoiden;

• Wir legen uns auf den Boden und blicken auf den Simulator. Machen Sie das Drehen oder Drehen. Hände halten die Stütze für den Kopf, die Hände sind verdreht. Die Beine sind um 90 ° voneinander beabstandet. Das nach vorne blickende Bein ist am Simulator befestigt. Wir beugen dieses Bein, ziehen es zu uns und zur Seite.
• Wir sitzen auf dem Boden in der Nähe des Simulators, um die Rückenmuskulatur aufzublasen. Wir setzen unsere Füße an die Wand und fassen den Griff mit unseren Händen. Beim Anheben der Arme und beim Beugen nach vorne wird die Wirbelsäule gestreckt, der Rücken wird gebeugt und beim Anlegen an der Brust konvergieren die Schulterblätter. Während des Stoßes ausatmen, beim Anheben der Hände einatmen.
• Bei der Behandlung der Wirbelsäule selbst kommen spezielle Übungen zum Einsatz, die von Professor Bubnovsky S.M. auf eigene Faust. Wenn Sie diese regelmäßig durchführen, werden die Funktionen der Gelenke und der Wirbelsäule wiederhergestellt, Schmerzen gelindert, die Funktion aller Körpersysteme und aller inneren Organe verbessert, das Immunsystem gestärkt und der Körper auf vollständige Genesung eingestellt. Gleichzeitig werden solche Übungen für jeden Patienten individuell nach Schweregrad der Erkrankung, Art des Schmerzes und Ort des Schmerzes verschrieben.
• 30 Übung Nr. 28-29 führt auf der anderen Seite aus.
• 13 Wenn Sie sich setzen, strecken Sie Ihre Beine und legen Sie Ihre Hände auf den Boden. Hände vor Ihnen, heben Sie Ihre Beine an. Trainieren Sie "Scheren".
• 5 Drücken

Nun, Sie wissen viel über die Bubnovsky-Methode. Übungen, die in unserem Artikel trotz ihrer Leichtigkeit beschrieben werden, können wirklich Wunder bewirken. Eine gesunde elastische Wirbelsäule ist eines der Markenzeichen der Jugend. Glücklicherweise kann in jedem Alter ein nahezu perfekter Zustand der Wirbelsäule erreicht werden. Es ist nur notwendig, den Glauben an sich selbst und Ihre Stärke nicht zu verlieren!

Ungefähre Turnhalle

Die Behandlung der Wirbelsäule nach der Bubnovsky-Methode ist effektiver, wenn der Patient es für die Regel vorsieht, diese einfachen Übungen regelmäßig auszuführen, um die Füße während des Aufwärmens zu stärken:

Menschen, die mindestens einmal starke Rückenschmerzen hatten, wissen, wie schmerzhaft es ist. Anscheinend ist in solchen Momenten alles dafür zu geben, dass jemand gelehrt und vorgeschlagen hat, wie man das Unglück beseitigen kann. Salben und Tabletten helfen nur eine Weile, dann kommt es wieder zu einer Verschlechterung. Körperliche Bewegung ist beängstigend, weil sogar Angst vor Bewegung besteht. Inzwischen gibt es einen Arzt namens Bubnovsky. Die Übungen für die Wirbelsäule, die sie entwickelt haben, können sogar sehr verzweifelten Menschen helfen. Glaube nicht Und umsonst! Lesen Sie die Informationen in unserem Artikel. Und fange an zu handeln, denn, wie die Weisen sagen: "Unter einem rollenden Stein..."

Dies ist ein grundlegender Satz von Übungen, aus denen persönliches Training zusammengestellt werden kann. Insgesamt gibt es laut Sergey Bubnovsky mehr als 20 grundlegende Übungen, aus denen einzelne Sätze gebildet werden. Alle Übungen müssen mit gutem Schlaf und guter Ernährung ergänzt werden.

Übergewicht und Fettablagerungen;

Wir legen uns auf den Bauch der Bank. Hände halten die Stütze, beide Beine sind am Simulator befestigt, während die Beine von den Knien in der Luft schweben. Beugen Sie die Beine an den Knien und biegen Sie sie auf.

Für Menschen mit gutem körperlichen Training empfiehlt Professor Bubnovsky Übungen an der Bar. Elementare Klimmzüge mit unterschiedlicher Griffbreite.

Bubnovsky entwickelte nicht nur eine Behandlungsmethode, sondern entwickelte auch einen speziellen Simulator für die Implementierung. Die Kurse des Bubnovsky-Simulators stellen den Tonus der tiefen Muskeln unseres Rückens wieder her, stärken den Muskelrahmen, tragen zur vollen Funktion der Gelenke bei, verbessern die biochemischen Prozesse, die Durchblutung, die Durchblutung der Wirbel, beseitigen Schmerzsyndrome, Muskelkrämpfe und verhindern die Entwicklung von Wirbelkrankheiten. Deshalb wurden die Übungen und der multifunktionale Simulator von Bubnovsky in der Behandlung von Osteochondrose, Arthrose, Arthritis und Bandscheibenvorfall (Hernie der Wirbelsäule wird bis zum vollständigen Verschwinden reduziert!), Skoliosekorrektur und sogar zur Stärkung der muskulären Rückenstütze verbreitet eingesetzt. Darüber hinaus sind sie sehr nützlich in der Zeit der Rehabilitation, Erholung des Körpers nach der chirurgischen Behandlung. Moderne medizinische Spezialisten glauben, dass Bubnovskys Bewegungstherapie eine ausgezeichnete Alternative zur operativen Behandlung von Bandscheibenhernien ist. Mit seiner Hilfe können Sie Operationen vermeiden, die Krankheit heilen und Ihre Immunität stärken!

31 Setz dich. Atmen Sie (Übung Nr. 2).

14 Biegen Sie rechts ab. Winken Sie abwechselnd mit dem Bein: Beugen Sie sich beim Einatmen (Ziehen an der Schulter) und gerade am Ausatmen.

Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und legen Sie die Hände hinter den Kopf. Heben Sie den Torso an (ausatmen) und berühren Sie die Knie mit den Ellbogen. Machen Sie die Übungen zu einem leichten Brennen in den Muskeln. Erhöhen Sie allmählich die Belastung und überwinden Sie schmerzhafte Empfindungen. Die Effektivität der Übung kann gesteigert werden, indem Sie während der Durchführung eine Eiskompresse unter die Taille legen.

Gymnastics, dessen Autor Dr. Bubnovsky ist, ist eine Synthese der effektivsten Methoden, die darauf abzielen, die Funktionen wiederherzustellen und Wirbelsäulenerkrankungen zu verhindern.

Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme an den Seiten liegend, die Beine gerade und schulterbreit. Große Zehen beugen sich abwechselnd und strecken sie dann so stark wie möglich.

Wer ist das - Dr. Bubnovsky? Er ist bekannt für seinen Doktortitel in der Medizin und ist Professor und Begründer der Bewegungstherapie. Heute verfügt er über zwei Hochschulen und eine zwanzigjährige erfolgreiche medizinische Praxis, die sich ausschließlich der Behandlung akuter und chronischer Erkrankungen des Bewegungsapparates des Menschen widmet. Sergei Michailowitsch nimmt Patienten in seinem Gesundheitszentrum in Moskau auf und kombiniert seine Haupttätigkeit mit der Arbeit eines Arztes im KamAZ-Master-Team. Und auch diese unermüdliche Person nimmt an vielen Rallye-Wettbewerben teil. Hier ist er - Dr. Bubnovsky. Übungen für die Wirbelsäule, zahlreiche Bücher über die Gesundheit, Simulatoren, die von ihm für das Üben von Kranken entworfen wurden - das sind die Früchte seiner Arbeit.

Spezieller Simulator

Für die Behandlung einiger komplexerer Erkrankungen als Rückenschmerzen entwickelte Bubnovsky einen speziellen Simulator. Zusammen mit anderen Vorteilen kann er die Erholungs- oder Rehabilitationsphase erheblich verkürzen und die Effektivität jeder Übung erheblich steigern.

Auslassung verschiedener innerer Organe;

Wir legten uns auf den Boden, auf den Rücken. Linke Hand halten die Stütze, die rechte Hand in der Nähe des Torsos. Das linke Bein ist gerade, vor ihm ist das rechte Bein am Simulator befestigt. Wir spannen das Bein an und beugen Knie, Kopf und Hand für das Knie.

Die erste Übung kann nicht nur mit dem Simulator, sondern auch mit einem normalen Expander durchgeführt werden. Wir befestigen 2 Expander an der Wand, ruhen mit den Füßen und wiederholen alles, genau wie in Übung 1.

Die Verwendung des Bubnovsky-Simulators erhöhte die Effektivität der Übungen mehrmals, beschleunigte die Genesung und brachte die Patienten wieder in ihren normalen Lebensstil.

32 Vom Boden hochschieben. Atmen Sie beim Hochfahren aus. 3 Sätze von 10 Liegestützen. Sie können Liegestütze unabhängig vom Komplex zusätzlich ausführen.

15 Wiederholen Sie Übung Nr. 14 auf der anderen Seite.

Drei Hauptübungen

Das vorgeschlagene verallgemeinerte System erwies sich als so erfolgreich, dass es zu Recht einem unabhängigen System zugewiesen wurde. Die Technik von Dr. Bubnovsky wird oft als extreme Rehabilitation bezeichnet.

I. n. das gleiche wie oben. Die Übung besteht aus Drehungen der Füße abwechselnd im Uhrzeigersinn und gegen.

Alles begann irgendwann mit dem tragischen Vorfall. Sergey Mikhailovichs Leben war so, dass er im Alter von 22 Jahren einen schweren Autounfall erlitt, wodurch er sich aufgrund schwerer Verletzungen kaum bewegen konnte. Die Prognosen der behandelnden Ärzte waren völlig enttäuschend, und der junge Mann musste nach Wegen suchen, um sich selbst zu heilen. Er hat 27 Jahre lang hart gearbeitet, um wieder gesund zu werden. Und habe seinen Weg gefunden. Aufgrund seiner eigenen Erfahrungen im Umgang mit der Krankheit entwickelte Dr. Bubnovsky ein eigenes Behandlungssystem, das täglich einer großen Anzahl von Menschen hilft.

Natürlich wurden für den Simulator eigene spezielle Übungen entwickelt, die eine maximale Nutzung seiner gesamten Funktionalität ermöglichen.

Migräne, Kopfschmerzen, psychische Störungen.

SP - stehend, Hände halten den Simulator, ein Bein am Griff befestigt und rückwärts bewegen. Wir wiederholen auf der zweiten Etappe.

Dr. Bubnovsky: Übungen für die Wirbelsäule, anpassungsfähige Gymnastik, Empfehlungen

Wir werden das linke gebeugte Bein auf jeder Bank, das zweite Bein ist gerade auf dem Boden. Die linke Hand ruht auf der Bank, in der rechten Hand nehmen wir die Hantel und führen den Zug aus.

Für das Training am Simulator entwickelte Bubnovsky separate Übungen (siehe Video). Sie werden für jeden Patienten individuell ausgewählt und zu therapeutischen Übungskomplexen geformt. Es ist möglich, einen solchen Komplex von Berufen in einem speziellen Zentrum mit Bubnovsky-Simulatoren und unter Aufsicht qualifizierter Fachkräfte zu absolvieren. Dem Patienten werden die Regeln für die Durchführung der Übungen beigebracht, kontrollieren den Umsetzungsprozess und führen eine Anpassung (Änderung) des Übungskomplexes entsprechend den erhaltenen Ergebnissen durch.

Treffen Sie - Bubnovsky Sergey Mikhailovich!

33. Leg dich auf den Rücken. Erhöhte und gerade Beine machen "Scheren". Knie zu dir selbst und von dir weg, nicht auf deinen Rücken fallen, lehne dich an deine Hände.

16 Auf dem Rücken liegend heben Sie die Beine an und halten Sie die Hände hinter dem Kopf. Versuchen Sie, in dieser Position auf dem Ausatmen zu sitzen.

Welche Methode basiert auf

Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme entlang des Körpers. Heben Sie beim Ausatmen das Becken so hoch an, wie Sie können. Machen Sie eine "Halbbrücke". Beim Einatmen das Becken absenken. Wiederholen Sie die Übung bis zu 30 Mal.

Im Gegensatz zu den Methoden der "orthodoxen" Medizin schlug Bubnovsky vor, den Patienten als aktiven Teilnehmer am Heilungsprozess zu betrachten.

Komplex für Anästhesieübungen

1. I. n früher Große Zehen werden abwechselnd reduziert und geschieden.
2. Was ist die Essenz der Methode? Die Hauptsache ist hier die Behandlung von Gelenken und Wirbelsäule mit Hilfe der Bewegung. Diese Methode wird Kinesitherapie genannt. Normalerweise versuchen Menschen, die Schmerzen und Unbehagen in den Gelenken verspüren, so wenig wie möglich zu bewegen, um dem Patienten maximale Ruhe zu bieten. Die Ärzte stimmen diesem Ansatz in der Regel zu und schreiben eine externe Behandlung mit Salben vor und beginnen oft auf einer Operation. Häufig werden Operationen mit Hernien der Wirbelsäule durchgeführt. Man nimmt an, dass dies fast das einzige Mittel ist, das bei Problemen helfen kann.
3. Übungen auf dem Simulator wirken sich auf die am weitesten entfernten Rückenmuskeln aus, stärken sie und bilden einen natürlichen Rahmen für die Wirbelsäule. Die Durchblutung des letzteren verbessert sich, der Schmerz verschwindet für immer.
4. Die Technik von Bubnovsky ist äußerst effektiv bei der Genesung nach einem Herzinfarkt und bei chirurgischen Eingriffen wie Rangieren oder Implantieren von Implantaten in die Gelenke. Durch Übungen für die Wirbelsäule können Sie sich schnell von vielen Operationen an den inneren Organen und der Wirbelsäule erholen.
5. Heute gibt es Methoden der nicht-medikamentösen Behandlung des Rückens, eine davon wurde von Dr. Bubnovsky entwickelt, Übungen für die Wirbelsäule zu Hause - dies ist eine ziemlich wirksame Therapiemethode. Geh
6. Wir führen Zug vom unteren Block aus. Setzen Sie sich dazu mit gestreckten Beinen auf den Boden, fassen Sie das Gewicht des Simulators mit einem Gewicht (oder befestigen Sie die Expander unten) und führen Sie die Traktion aus.

Adaptive Gymnastik

1 Steh auf allen Vieren und entspanne deinen Rücken.

1. 34 Steig auf alle Viere, "wedle mit dem Schwanz" (Übung Nr. 9).
2. 17 Auf den Knien entspannen Sie Ihre Beckenmuskulatur („wedeln mit dem Schwanz“).
3. Wirbelsäulenbehandlung für Anfänger:
4. Diese Herangehensweise hat eine tiefgreifende Bedeutung, da die Person selbst mit ihrem Lebensstil, mit seltenen Ausnahmen, die einzige Ursache für ihre vielen Krankheiten ist, und er sollte vor allem ernsthaft daran arbeiten, zu einem vollwertigen Leben zurückzukehren.
5. Die Zehen der Füße werden zusammengedrückt, als ob Sie ein Objekt mit ihnen klemmen möchten, und dann in verschiedene Richtungen spreizen.

Übungen für die Füße

Die Methode von Dr. Bubnovsky beruht jedoch hauptsächlich auf der Beseitigung körperlicher Inaktivität. Der Patient führt spezielle sichere Übungen durch, bei denen die winzigen tiefen Muskeln, die die Wirbelsäule unterstützen, aktiviert werden. Die Stärke dieser Muskeln ist so, dass ein Wirbel, wenn er gelockert oder deformiert wird, ihn mit schrecklicher Kraft zusammendrückt und versucht, ihn an Ort und Stelle zu halten. Daraus resultieren Hernien, das Kneifen von Nervenfasern usw. Kinesiotherapie-Übungen können Muskelkrämpfe lindern und erkrankte Wirbel an ihren Platz zurückbringen.

1. Die therapeutische Wirkung des Simulators wurde als offizielles Arzneimittel erkannt, da Sie mit Krankheiten wie Osteochondrose, Arthritis, Hernie, Skoliose schnell fertig werden können. In manchen Fällen kann der Simulator verwendet werden, um den Körper bei Kindern zu stärken.
2. Es ist notwendig, einige allgemeine Grundsätze zu befolgen: Die Übungen sollten einheitlich durchgeführt werden, die Belastung des Körpers sollte erhöht werden (allmählich und unter der Kontrolle eines Spezialisten).
3. Viele Leute leiden unter Rückenproblemen. Für die Behandlung von Schmerzen werden in den meisten Fällen verschiedene Salben und Gele mit medizinischen Inhaltsstoffen verwendet, viele missbrauchen Schmerzmittel, aber es gibt einen anderen Ausweg - die physikalische Therapie. Methoden der Bewegungstherapie ermöglichen nicht nur eine therapeutische Wirkung in der Wirbelsäule, sondern sind auch sehr nützlich für Gelenke. Ihre Verwendung sollte jedoch nur auf Empfehlung eines Arztes und nach einer umfassenden Studie erfolgen. Schließlich ist die Mehrzahl der Übungen bei Gegenanzeigen gesundheitsgefährdend.
4. Wir führen Zug aus dem unteren Block auf einer Bank aus.

Warum so wichtig, die Füße bei Erkrankungen der Wirbelsäule zu stärken

2 Beugen Sie Ihren Rücken, ohne die Position zu verändern: Beugen Sie sich beim Ausatmen und Beugen beim Einatmen (20 Mal) sehr langsam.

Kurse zu speziellen Simulatoren

35 Fliege den Fuß aus dieser Position heraus. Knie an der Schulter angezogen, dann beim Ausatmen max. Fuß zur Seite. Das Bein ist gerade. Laufen den einen und den anderen Fuß.

18 Kniend heben Sie Ihr rechtes Bein an. Versuchen Sie, den Oberschenkel parallel zum Boden zu halten.

Empfehlungen des Arztes

1 Setzen Sie sich auf die Fersen und atmen Sie tief durch. Heben Sie sich beim Einatmen an und führen Sie kreisende Bewegungen mit den Händen aus, während Sie ausatmen - setzen Sie sich auf die Fersen.

1. Mit den vorgeschlagenen Übungen mit regelmäßiger Durchführung können Sie viele Probleme lösen, die auf Erkrankungen der Wirbelsäule beruhen. Tausende von Patienten jeden Alters konnten dank dieser Technik eine Wirbelsäulenchirurgie vermeiden.
2. Sprechen wir über die Gründe, warum das Turnen nach der Bubnovsky-Methode solche Grundübungen für die Füße beinhaltet. Tatsache ist, dass die Füße zusammen mit den Knöchelgelenken beim Gehen als Stoßdämpfer dienen, wodurch die Rückenbelastung verringert wird. Sie haben 27 Knochen, ebenso viele Muskeln und 109 Bänder. Und das ganze Gerät sollte perfekt funktionieren. Tatsächlich passiert nicht alles, was sich natürlich negativ auf die Wirbelsäule auswirkt. Deshalb ist es so wichtig, den Fuß geduldig zu stärken.
3. Machen Sie sich bereit, die Methode von Bubnovsky zu erlernen. Übung für Wirbelsäule Nummer eins beginnt mit dem Entspannen des Rückens und dann mit dem Absacken. Gehen Sie dazu langsam auf die Knie und legen Sie die Handflächen auf den Boden. Dann beugen Sie beim Ausatmen langsam den Rücken hoch und beugen Sie sich beim Einatmen nieder. Wir machen alles langsam und reibungslos, 20 Mal.

Besonders für Büroangestellte

Der von Dr. Bubnovsky entwickelte Simulator wird erfolgreich zur Rehabilitation nach Operationen eingesetzt. Übungen dazu können in manchen Fällen sogar eine Operation zur Behandlung eines Wirbelsäulenbruchs ersetzen.

1. Positive Ergebnisse zeigen sich ziemlich schnell: Der Schmerz lässt nach, die Stimmung steigt, es gibt einen Energieschub. Alle Übungen können zu Hause gemacht werden.
2. Übungen für die Wirbelsäule von Dr. Bubnovsky können Krankheiten wie verschiedene Arten von Osteochondrose, Wirbelsäulenkrümmungen, Wirbelhernien, Verlagerung der Bandscheiben in kurzer Zeit heilen; Schmerzen jeglicher Herkunft beseitigen. Auf dem Weg werden die Elastizität der Bänder, die Stärke der Venen und der Muskeln gestärkt. Alle Übungen lassen sich bequem zu Hause durchführen.
3. PI - Liegen Sie auf dem Boden, greifen Sie am Griff des Simulators oder an einem niedrigen Expander. Die Übung besteht aus drei Teilen: einem geraden Arm für den Kopf, einem geraden Arm zur Seite und einem gebogenen Arm am Kinn.

Zentren von Bubnovsky

3 In der gleichen Position: Wir setzen uns auf den linken Fuß, strecken den rechten Fuß nach hinten und ziehen die linke Hand nach vorne. Die Übung wird als „Dehnungsschritt“ bezeichnet. Sie wird langsam und nicht scharf ausgeführt. Wechseln Sie abwechselnd Hände, Beine und wiederholen Sie das zwanzig Mal.

Fazit

36 Übung Nr. 20 und Übung Nr. 2 (reinigender Atem).

19 Heben Sie in derselben Position Ihr Bein zur Seite und nach oben.

2 Der Reinigungsatem wird wie folgt durchgeführt: Legen Sie Ihre Handflächen auf den Bauch und durch die fest zusammengepressten Lippen. Geben Sie den Ton "pf".

Die Methode basiert auf der Bewegungstherapie mit Bewegungstherapie. Die Technik zielt darauf ab, die Hauptursache für die Erkrankung der Gelenke zu beseitigen - Inaktivität (körperliche Inaktivität).

Es gibt originelle Simulatoren, die Bubnovsky selbst entwickelt hat. Übungen für die Wirbelsäule, die mit Hilfe dieser Geräte durchgeführt werden, tragen dazu bei, die Rückkehr der Gesundheit zu beschleunigen. Klassen auf dem Simulator berühmte Ärzte sind in der Lage, den Tonus der Wirbelsäulenmuskulatur wiederherzustellen, das Muskelskelett zu stärken, sie kehren zu den Gelenken zurück, verbessern die Durchblutung, normalisieren und beschleunigen biochemische Prozesse, beseitigen Schmerzen und Krämpfe und helfen auch, Erkrankungen der Wirbelsäule und anderer Gelenke unseres Körpers zu verhindern. Geh

Übung, die Muskeln dehnen. Sie müssen auf allen vieren stehen, strecken Sie dann Ihr rechtes Bein zurück und setzen Sie sich links hin. Ziehen Sie den linken Fuß so vor, dass Kraft vorhanden ist, und senken Sie ihn dabei nach unten. Nachdem alles 20 Mal erledigt ist, wechseln Sie die Beine und machen Sie wieder 20 Übungen.

Verbesserung der Technik für die Wirbelsäule und Gelenke von Dr. Bubnovsky

Die Übungen von Bubnovsky werden für jeden Patienten individuell angepasst, ein persönlicher Komplex wird erstellt, der alle Merkmale der Übungen und den Zustand des Patienten berücksichtigt.

Trainieren Sie Entspannung. Erreiche auf allen vieren maximale Entspannung aller Muskeln.

Diese scheinbar wundersame Methode basiert auf der Mobilisierung der Kräfte des Organismus selbst und impliziert nicht den Einsatz von Drogen. Die Technik nennt sich Bewegungstherapie, dh Behandlung mit Bewegungen.

Übungen zur Linderung von Schmerzen in der Wirbelsäule

Führen Sie die vorherige Übung auf einer Schrägbank aus.

4 Wir werden in die Position „Betonung auf der Handfläche und auf den Knien“: Wir strecken unseren Körper so weit wie möglich nach vorne, ohne unsere Handflächen und Knie vom Boden zu nehmen. In diesem Fall darf der untere Rücken nicht gebogen werden. Diese Übung wird als "Pumpen" bezeichnet.

37. Sitzen wie auf dem Gesäß hin und her.

20 Greifen Sie nach Übung 17-18 nach dem rechten Oberschenkel. Setz dich nicht hin Wenn Sie ausatmen, ziehen Sie sich zurück.

3 Übung für die Bauchmuskulatur: Aus der Rückenlage aus dem Boden steigen (ausatmen). Gleichzeitig sollten die Knie gebeugt sein.

Eine Reihe von Übungen ist absolut sicher, wenn sie richtig ausgeführt werden. Schritt für Schritt werden die tiefen Muskeln gestärkt, wobei bestimmte Teile der Wirbelsäule wiederhergestellt und der Patient allmählich zu einem vollen Leben erweckt wird.

Die Behandlung nach der Bubnovsky-Methode mit Hilfe der Schulung an Simulatoren wird auch jenen Patienten empfohlen, die kürzlich operiert wurden und eine Rehabilitation benötigen. Viele Patienten waren aufgrund ihrer eigenen Erfahrung überzeugt, dass der Bubnovsky-Simulator eine hervorragende Alternative zu chirurgischen Eingriffen darstellt. Die Übungen im Fitnessstudio werden sowohl für Erwachsene als auch für Kinder gezeigt. Der einzige Nachteil ist, dass für solche Klassen ein spezielles Zentrum besucht werden muss.

Ausgangsposition - auf allen vieren stehend. Wir strecken den Oberkörper so weit wie möglich nach vorne und beugen uns in keinem Fall der Taille.

Holen Sie sich Empfehlungen von Ärzten und lernen Sie, wie Sie Übungen am Simulator durchführen können. Dies kann in speziellen medizinischen Zentren erfolgen. Derzeit sind mehr als 100 solcher Institutionen geöffnet. Nach dem Lernen können die Übungen zu Hause durchgeführt werden. Das System von Bubnovsky umfasst neben der körperlichen Bewegung mindestens zwei weitere Richtungen: Rückenmassage und Kryoverarbeitung. Es kann durch spezielle Gymnastik für Gelenke ergänzt werden.

Übung den Rücken wölben. In derselben Position den Rücken langsam hochziehen und dabei ausatmen. Während Sie inhalieren, biegen Sie Ihren Rücken langsam nach unten. Das Training wird ohne übermäßigen Stress und sehr reibungslos durchgeführt.

Die Bubnovsky-Methode ist komplex und umfasst Übungen zur Stärkung des Atmungssystems. Während der gesamten Behandlung wird für jeden Patienten eine spezifische Diät ausgewählt. Neben dieser Methode werden Wassergymnastik und einige spezielle Wasserverfahren verwendet. Eine interessante Tatsache ist, dass mit Hilfe dieser Methode auch die Patienten, die operiert wurden, geheilt werden. Die Methode von Dr. Bubnovsky ist in der Orthopädie und Neurologie als alternative Richtung anerkannt.

Wir bleiben auf der Bank, halten den Griff mit beiden Händen: Wir heben die geraden Arme drei Mal am Kopf an und heben die Arme in Richtung Brust dreimal. Mach 20 Wiederholungen.

Adaptive Gymnastik für die Wirbelsäule nach der Methode von Dr. Bubnovsky

5 Die Positionen ändern sich nicht: Beugen Sie die Arme in den Ellbogen, und beim Ausatmen fallen wir zu Boden, dann atmen Sie langsam ein. Richten Sie dann beim Ausatmen die Arme, lassen Sie das Becken auf die Fersen fallen und strecken Sie die Lendenmuskeln. 6 mal wiederholen. Dadurch wird der gesamte Rücken gestreckt.

38 Auf dem Rücken liegend beugen Sie die Beine. Schwingen Sie Ihr rechtes gerades Bein und greifen Sie mit der linken Hand nach dem Bein. Dasselbe mit dem linken Fuß.

21. Führen Sie die Übung Nr. 18-19 mit dem linken Fuß aus. Stretch auf dem linken Oberschenkel.

4 Heben Sie aus derselben Position das Becken an, während Sie ausatmen. Bring die Knie zusammen.

Die vorgestellten Übungsgruppen für die Wirbelsäule mit ihrer ständigen und beharrlichen Ausführung geben Ihnen Flexibilität, Mobilität und Jugend.

Dr. Bubnovsky gibt eine Reihe von Empfehlungen und Tipps. Übungen für die Wirbelsäule müssen natürlich regelmäßig durchgeführt werden. Aber das ist noch nicht alles. Hier verbringen wir beispielsweise alle ein Drittel unseres Lebens in einem Traum. Leider erhält unser Rücken oft keine richtige Erholung. Was solltest du tun?

Und jetzt strecken Sie Ihre Rückenmuskulatur. Setzen Sie sich dazu auf alle viere und falten Sie dann. Beim Ausatmen beugen Sie beide Arme in den Ellbogen und beugen Sie den Rumpf zum Boden. Beim nächsten Ausatmen strecken Sie die Arme, während Sie auf den Fersen sitzen. Machen Sie 6 Wiederholungen.

Eine Massage ist notwendig, um die Durchblutung im Wirbelbereich des Rückens zu verbessern. Wasseraktivitäten - Kompressen, Massage mit Wasserstrahlen - wirken betäubend und erhöhen den Gesamtton des Körpers. Darüber hinaus verringert die Verwendung verschiedener orthopädischer Hilfsmittel - Matratzen und Stühle, Kissen und Schuhe - die Belastung der Wirbelsäule erheblich, sie bildet die richtige Haltung und festigt die Ergebnisse, die während der Behandlung erzielt werden.

Übungsschritt - Stretching. Auf allen vieren kauern, auf dem rechten Fuß hocken, die linke zurücknehmen und herausziehen, wobei er sich auf seine Hände stützt. Strecken Sie das rechte Bein nach vorne. Kehren Sie auf allen Vieren in die Ausgangsposition zurück und atmen Sie aus. Wiederholen Sie die Übung 20 Mal abwechselnd linkes und rechtes Bein.

Nach der Bubnovsky-Methode ist es nicht nur möglich, eine Behandlung durchzuführen, sondern auch die Ursache der Erkrankungen sowohl im Rückenmark selbst als auch im gesamten Bewegungsapparat des menschlichen Körpers einschließlich der Diagnostik und der Gelenke zu bestimmen.

Wiederholen Sie Übung 7 mit Hanteln in der Hand, während Sie sitzen, liegen und stehen. 20 mal für den Ansatz.

6 Wir legen uns auf den Rücken: Wir beugen die Beine an den Knien, die Hände hinter dem Kopf. Wir drücken das Kinn an die Brust und beugen den Oberkörper beim Ausatmen so, dass die Schulterblätter vom Boden abgehoben werden und die Ellbogen die Knie berühren. Bei der Durchführung sollte ein brennendes Gefühl im Magen auftreten. Eine solche Übung nennt man Bauchdehnung.

39 Kniend schwenken wir unsere Beine in drei Positionen: zur Seite, nach oben, zur anderen Seite. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.

22 Legen Sie sich auf den Bauch, die Arme entlang des Körpers. Gerade Beine heben an. Heben Sie den Torso an.

5 Auf dem Rücken liegend, Gruppe beim Ausatmen: Beine und Rumpf anheben, Knie und Ellbogen zusammenhalten.

1 Entspannend und schlaff nach hinten

Wähle eine gute Matratze. Es ist klar, dass das Schlafen auf einer Weiche viel schöner ist, aber hart ist für unsere Wirbel viel nützlicher.

Die folgenden Bewegungen, die von der Bubnovsky-Methode empfohlen werden, sind Übungen für die Wirbelsäule und gleichzeitig für die Bauchpresse. Wir legten uns mit gebeugten Knien auf den Rücken, die Arme hinter dem Kopf aufgeweitet. Der Körper beim Ausatmen steigt, so dass die Ellbogen die Knie berühren müssen. Für ungeübte und fettleibige Menschen mag diese Übung zunächst zu schwierig erscheinen. Du kannst dir helfen, deine Hände zu streicheln.

Die drei Hauptübungen von Bubnovsky sind wie folgt.

Übung wackeln. Bewegen Sie den Körper auf allen vieren so weit wie möglich nach vorne. Der Rücken ist gerade.

Nachdem der Arzt die Ursache und Ursache der Erkrankung ermittelt hat, schreibt er die einzig richtige Behandlung für diese Methode vor. Daher ist die Bewegungstherapie als sehr wirksam anerkannt. Zur Behandlung von Erkrankungen der Wirbelsäule werden spezielle Übungen von Professor Bubnovsky verwendet. Mit einer systematischen und systematischen Durchführung dieser Übungen werden die Funktionen der Wirbelsäule wiederhergestellt und schmerzhafte Empfindungen verschwinden.

Wir führen eine Presse durch. Lehnen Sie sich zum Simulator (Expander) zurück, nehmen Sie eine schmerzende Hand am Griff und heben Sie ihn an.

7 Wir legen uns auf den Rücken, strecken die Arme entlang des Körpers: Wenn wir ausatmen, heben wir unser Becken so hoch wie möglich auf den Boden, fallen auf das Einatmen. Wir wiederholen diese Übung 25 Mal, ihr Name hebt das Becken an.

40 Zurückkommen. Übung Nr. 2 (reinigender Atem).

23. Wenn Sie ausatmen, greifen Sie nach den Fersen.

6 Lege dich auf die rechte Seite und lehne deine Hand auf den Boden, versuche zu gruppieren. Bemühen Sie sich, alle Muskeln des Körpers zu trainieren.

Gehen Sie auf die Knie und die Handflächen gegen den Boden. Während Sie ausatmen, bücken Sie langsam Ihren Rücken, während Sie einatmen. Trainieren Sie langsam und sanft, vermeiden Sie plötzliche Bewegungen.

Für den Rücken des schlimmsten, wenn eine Person auf dem Bauch schläft. In diesem Fall ist der Hals nach oben gekrümmt, was die Wirbelsäule unnötig belastet. Die beste Haltung zum Schlafen ist auf der Seite oder auf dem Rücken. Verwenden Sie ein spezielles Kissen für den Körper, mit dessen Hilfe Sie das Körpergewicht gleichmäßig verteilen können.

Wir machen die "Halbbrücke". Legen Sie sich dazu auf den Rücken, die Arme liegen am Körper. Heben Sie beim Ausatmen das Becken so hoch wie möglich an, während Sie einatmen, senken Sie es. Diese Bewegung kann bis zu 30 Mal ausgeführt werden.

Die Übung für den Brustkorb - Push-up - dient zur Verbesserung der Durchblutung der Wirbelsäule, lindert Schmerzen, beseitigt Ermüdungserscheinungen und trainiert einfach die Muskeln.

Dehnen Sie sich, um die Rückenmuskulatur zu stärken. Beugen Sie auf allen vieren die Ellbogen. Senken Sie den Oberkörper beim Atmen langsam auf den Boden ab. Dann atmen Sie aus und berühren Sie die Fersen mit dem Gesäß.

Gleichzeitig gibt es eine Erholung und der gesamte Organismus als Ganzes: Die Immunität kehrt zur Normalität zurück; Wenn die Funktionen der inneren Organe beeinträchtigt wurden, normalisieren sie sich auch. Das heißt, diese Technik stimuliert die vollständige Genesung einer Person von allen körperlichen Beschwerden. Neben dem körperlichen Zustand verbessert dieses System jedoch die psychische Gesundheit und stärkt den emotionalen Zustand einer Person. Die Wassertherapie oder Kryotherapie fördert die Erneuerung des gesamten Körpergewebes. Das System wird durch Atemgymnastik und spezielle Ernährung ergänzt. Es wird empfohlen, während des Unterrichts so viel Flüssigkeit wie möglich zu trinken.

Wir legen uns auf eine geneigte Bank und blicken in weiter Entfernung zum Simulator oder Expander. Mit unseren Händen greifen wir den Griff und ziehen ihn mit der Bewegung unserer Schultern nach oben. Dasselbe kann man tun, wenn man mit Hanteln in der Hand sitzt.

Neben Übungen und einem Simulator verwendet das Bubnovsky-System einige andere Behandlungsmethoden, wie zum Beispiel:

Wiederholen Sie regelmäßig eine Reihe von Übungen. Beginnen Sie mit 10 Übungen und erhöhen Sie schrittweise ihre Anzahl.

24 Lege dich auf die rechte Seite, die Hände hoch. Beugen Sie Ihr linkes Knie und berühren Sie damit den Boden. Dann schwenken Sie Ihr gerades Bein. Wiederholen Sie dasselbe mit dem anderen Bein.

7 Wiederholen Sie die Gruppierung auf der Rückseite (Übung Nr. 5).

2 Muskeldehnung

Nach dem Schlaf müssen Sie nicht sofort abrupt aus dem Bett steigen. Es ist besser, sich etwas Zeit zu nehmen, um sich richtig zu dehnen.

Die Wirbelsäulenbehandlung nach der Methode von Bubnovsky selbst empfiehlt der Verfasser der Methode, mit einer speziellen adaptiven Gymnastik zu beginnen. Es wird dem Körper dabei helfen, sich auf die gewünschte Weise einzustellen. Vorbereitet, angefangen:

Legen Sie Ihre Handflächen auf Schulterhöhe auf den Boden. Strecken Sie die Arme, atmen Sie aus, schauen Sie auf den Boden und heben Sie den Torso an. Während eines Atems in die Ausgangsposition gehen. Die Übung sollte langsam und ruckfrei ausgeführt werden. Mach 10 Wiederholungen. Nach dieser Übung wird empfohlen, eine Gymnastikübung durchzuführen, um den Atem in sitzender Position auf Ihrem Schoß zu reinigen.

Einige allgemeine Empfehlungen zur Implementierung dieses Komplexes:

• Übung, die den Bauch gut dehnt, stärkt die Bauchmuskulatur. Liegen auf dem Rücken, beugen Sie die Beine und nehmen Sie die Hände hinter den Kopf. Kinn, um die Brust zu erreichen. Reißen Sie die Schulterblätter vom Boden ab und berühren Sie die Knie mit den Ellbogen. Mehrmals wiederholen.
• Die Methode von Dr. Bubnovsky bei der Bildung einer Reihe von Übungen beinhaltet eine individuelle Herangehensweise an jeden Patienten, basierend auf der Ursache der Krankheit und der Art ihrer Manifestation. Bei der Bestimmung des Komplexes der Physiotherapie wird auch der Schweregrad der Erkrankung berücksichtigt.
• Wir legen uns auf den Boden, zurück zum Simulator. Hände halten die Basis des Simulators. Wir befestigen beide Beine am Simulator und heben die Beine allmählich in die Position "Birke".
• Massage (aktiviert die Durchblutung im betroffenen Rückenbereich),

Wirbelsäulenbehandlungsübungen Bubnovsky!

Erhöhen Sie die Last allmählich und sorgfältig und passen Sie sie sorgfältig an Ihre physischen Fähigkeiten an.

Methode der Wiederaufnahme von Dr. Bubnovsky

25 Legen Sie sich auf den Rücken und ziehen Sie die Knie bis zur Brust. Der Kopf wirft nicht zurück. Trennen Sie Ihre Hände zum Ausatmen und strecken Sie Ihre Beine gerade nach oben. Beugen Sie Ihre Beine und senken Sie sie nach rechts. Begradigen, beugen und nach links senken.

8 Führen Sie die Gruppierung auf der linken Seite durch (ähnlich wie in Übung Nr. 6).

Simulator Bubnovsky

Steh auf allen Vieren auf. Strecken Sie Ihr rechtes Bein nach hinten und setzen Sie sich auf Ihr linkes Bein. Ziehen Sie den linken Fuß nach vorne und senken Sie ihn so weit wie möglich ab. Wiederholen Sie die Übung 20-mal, strecken Sie zuerst ein und dann das andere Bein. Trainieren Sie reibungslos, kleine schmerzhafte Empfindungen sind möglich, aber mit der Zeit werden sie vergehen.

Die Bubnovsky-Methode, deren Bewertungen sogar Menschen mit sehr großen Rückenproblemen zu Optimismus anregen können, hilft vielen Menschen. Aber die Krankheit wird am besten verhindert, nicht geheilt. Hier sind die Empfehlungen des Arztes für diejenigen, die im Büro arbeiten (diese Personen leiden häufig an Rückenschmerzen aufgrund einer sitzenden Lebensweise):

Setzen Sie sich auf die Fersen und atmen Sie aktiv. Einatmen um zu heben und mit den Händen kreisende Bewegungen zu machen. Kehren Sie beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurück.

Bubnovsky Übungen für die Wirbelsäule, Schmerzen lindern

Übung zur Stärkung der Bauchmuskulatur. Es verbessert die Durchblutung der Halswirbelsäule, normalisiert die Gallenblase und verbessert die Verdauung. Auf dem Rücken liegend, beugen Sie die Knie leicht. Hände streckten sich über den Kopf. Kinn zur Brust drücken. Beim Einatmen sollten die Schulterblätter und Arme so weit wie möglich vom Boden gezogen werden, wobei versucht wird, die allgemeine Position nicht zu verändern. Atmen Sie aus und ziehen Sie den Bauch. Rückkehr zur ursprünglichen Position. 10 mal wiederholen. Während dieser Übung muss der Magen leer sein.

Heben Sie das Gesäß an. Auf dem Rücken liegend, strecken Sie die Arme entlang des Torsos. Ausatmen Heben Sie das Gesäß so hoch wie möglich an. Führen Sie mindestens 25 Mal aus.

Das Übungssystem Bubnovsky kann nicht nur bei Rücken und Rückenschmerzen angewendet werden, sondern auch in vielen anderen Fällen. Das System wird erfolgreich zur Vorbeugung von Herzinfarkten und Schlaganfällen, zur Behandlung von Venenerkrankungen, zum Beispiel zur Krampfadilatation bei Frauen, eingesetzt. Mit Hilfe dieses Systems ist es möglich, viele Erkrankungen der Atemwege zu heilen. Erkrankungen der inneren Organe, des Fortpflanzungssystems, der weiblichen Krankheiten - all dies kann mit Hilfe der Bubnovsky-Methode geheilt werden. Hier sind einige Hinweise zur Verwendung:

Wir legen uns dem Simulator gegenüber und halten die Hände hinter sich. Die Beine sind am Simulator befestigt und führen die Biegung und Streckung der Beine mit gebeugtem Kopf durch.

Gemeinsame Übungen von Dr. Bubnovsky (verbessert die Beweglichkeit der Wirbelsäule),

Führen Sie die Übungen sanft und leise aus, ohne Ruckeln und plötzliche Bewegungen, wobei Sie die Amplitude schrittweise erhöhen

26 Übung für die Bauchmuskulatur: Legen Sie sich hin und beugen Sie mit gebeugten Knien Ihren Rumpf.

9 Gehen Sie auf die Knie und entspannen Sie Ihren unteren Rücken. Die Knie leicht anheben, das Becken nach links und rechts drehen ("Schwanzwedeln").

• 3 Pisten

• Es ist sehr wichtig, worauf Sie sitzen. Wenn es nicht möglich ist, einen ergonomischen Stuhl zu installieren, folgen Sie Ihrer Haltung. Die Beine sollten nicht gekreuzt werden, und der Körper sollte sich nach vorne oder hinten beugen, die Knie sollten im rechten Winkel gebeugt sein.

• Reinigen Sie den Atem. Gleichzeitig sollten Handflächen auf den Bauch gelegt werden und durch fest zusammengedrückte Lippen das Geräusch "pf" machen.

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Die Grundprinzipien der Methode "Spring Elastic"

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Das einzigartige Übungssystem "Spring-Elastic" ist ein Komplex aus spezifischen körperlichen Übungen, um den Bändern und Muskeln Elastizität zu verleihen (aus dem Englischen. Elastics - der Einflussbereich sind elastische Fasern). Das Hauptprinzip der Freizeitgymnastik ist der "Federeffekt" (aus dem Englischen. Frühling - Frühling - die Bewegungsart). Und als Ergebnis - eine anmutige Figur, unglaubliche Flexibilität, Beweglichkeit aller Gelenke, korrekte Haltung und glatte Linien. Die Technik wurde vor 17 Jahren entwickelt und hat sich im Laufe der Jahre bewährt!

Die einzigartige Autorenturnen von Dr. MG Triburta erstellt für die Modellierung und Korrektur der Figur:

- Beseitigung der Folgen nach einem hormonellen Anstieg ohne Diäten und schwere Belastungen
- Haltungskorrektur (Schlankheit, Lendenwirbelkrümmung, Krümmung der Wirbelsäule)
- Bildung des richtigen Atems
- richtiges aufrechtes, aufrechtes Gehen, gerades Sitzen als integraler Bestandteil einer normalen harmonischen Figur
- Elastizität der Bänder und Beweglichkeit der Gelenke und der Wirbelsäule
- Lymphdrainage
- Dehnen der unteren Gliedmaßen
- die Bildung von hohem Gesäß
- Brustmuskelaktivierung
- Beseitigung der Beinwölbung ohne Operation
- schlanke Plastikarme
- Gelenk- und Muskelschmerzen loswerden
- Rehabilitation nach Verletzungen und Muskelverstauchungen
- Normalisierung des gesamten Körpers in den Wechseljahren und Wechseljahren
- Erholung nach der Geburt
- allgemeine Gesundheitsmaßnahmen
- die Jugend des ganzen Organismus verlängern

Wir sagen nein zu den Muskeln bügeln. Trainer führen unsere Schüler zu einem völlig anderen Ergebnis. Unser Ideal ist eine anmutige Figur, unglaubliche Flexibilität, korrekte Haltung und geschmeidige Linien.
Mit einfachen Übungen können Sie das volle Potenzial der menschlichen Flexibilität ausschöpfen. Unser Ziel ist es, Ihnen beizubringen, wie Sie Ihren Körper richtig einsetzen.

Die Ursachen der Krankheiten, insbesondere wenn es viele davon gibt, müssen bei den Erkrankungen der Wirbelsäule gesucht werden.
"Die Wirbelsäule ist der Aufhänger aller Krankheiten."
Es ist jedoch unwahrscheinlich, dass SIE durch die Übungen geholfen werden, wenn Sie sie nur durchführen, nicht über Ihre Haltung nachdenken oder über das Bedürfnis nach Laufen, Stehen und sogar Lügen oder über viele andere Dinge nachdenken müssen. Die größte Wirkung wird wie in jedem anderen Fall und vor allem bei der Rehabilitation durch das System erzielt, nicht jedoch durch seine Einzelteile.
Mit dieser "Spring Elastic" -Technik können Sie das volle Potenzial des menschlichen Körpers entfalten. Beginnen Sie mit den einfachsten Programmen und das Ergebnis wird nicht lange dauern.

Spring Elastic beinhaltet folgende Programme:
• - Programm für Anfänger (Lymphdrainage der unteren Extremitäten),

• - SE-light - leichte Beine - ein Programm zur Verwaltung der Hüftgelenke + Dehnungsstreifen der Lymphdrainage, schlanke und schöne Beine (in der Regel ist es einfacher, für Anfänger empfohlen),

• - SE-Session - Grundprogramm - Gesäßbildung + Aufteilung im Taillenbereich + "Kitties" - Bringen der Schulterblätter in die richtige Position, Aktivierung des Brustmuskels,

- Stretching und Splits - die Ausbildung von Bewegungsfähigkeiten in den Hüftgelenken, Unterstützung der Hände und des Gleichgewichts, Beseitigung des Syndroms verkürzter Beinmuskulatur durch den Einfluss des eigenen Körpergewichts, erhöhte Lymphdrainage und Verhinderung des Beinödems

• - Dünne Taille - das Programm der Formung und Korrektur der Taille, Erhöhung der Elastizität der Bauchmuskulatur, Bildung des korrekten Abstands zwischen Becken und Brust von allen Seiten.

• - flexible Wirbelsäule - die Ausbildung einer korrekten Haltung und Atmung, die Fähigkeit, verschiedene Teile der Wirbelsäule zu steuern,

• - Für schönes Gesäß - das Programm der Lymphdrainage und die Bildung des Gesäßbereichs,

• - Handchirurgie - ein Programm zur Erzielung von Weichheit und Harmonie der Hände

• - Für Männer - Die Kurse sind für das Training von Profisportlern ausgelegt und werden nach einem speziell entwickelten und getesteten Programm in einem individuellen Modus durchgeführt.