Probleme mit der Wirbelsäule treten jedes Jahr immer häufiger auf. Der Grund dafür ist oft ein sesshafter und sesshafter Lebensstil, der von Mitarbeitern in Büros oder Schulkindern betrieben wird, die ihre gesamte Freizeit an den Computern verbringen.

Eine der Erkrankungen der Wirbelsäule ist die Skoliose, von der fast jeder gehört hat. Versuchen wir herauszufinden, was die Krankheit ist, warum sie erscheint, und finden Sie verschiedene Übungen, die bei der Vorbeugung und Behandlung der Krankheit helfen.

Was ist Skoliose?

Skoliose ist eine angeborene oder erworbene Krümmung der Wirbelsäule. Es ist wichtig zu wissen, dass Skoliose eine seitliche Krümmung der Wirbelsäule ist. Wenn die Wirbel sich stark ausbeulen oder im Gegenteil „herunterfallen“, handelt es sich um eine völlig andere Krankheit.

Es gibt vier Grade der Krankheit. In der ersten und zweiten Stufe können Sie die Wirbelsäule vollständig korrigieren und "begradigen", aber in den letzten beiden ist es fast unmöglich, dies zu tun. Es ist auch zu beachten, dass je früher die Krankheit diagnostiziert wird, desto einfacher ist es, damit umzugehen.

Die Krankheit tritt meistens in stürmischen Wachstumsperioden auf, daher wird sie meistens im Zeitraum von 6 bis 15 Jahren diagnostiziert. In diesem Alter ist es notwendig, die Haltung zu überwachen, während das Kind am Tisch sitzt, geht und schläft.

Die Ursachen der Krankheit

Skoliose gilt als idiopathische Erkrankung. In der einfachen Sprache bedeutet dies, dass es fast unmöglich ist, die genaue Ursache des Ereignisses festzustellen.

Manchmal ist die Krümmung der Wirbelsäule die Ursache für die individuellen Merkmale des Organismus, manchmal ist es eine angeborene Erkrankung und manchmal wird es aus irgendeinem Grund erworben.

Stellen Sie sich eine Liste der häufigsten Ursachen vor, die eine seitliche Krümmung der Wirbelsäule verursachen:

• Falsche Haltung Seit der Kindheit wurde jedem beigebracht, den Rücken gut zu halten, und dies sind keine leeren Worte. Wenn sich die Wirbelsäule regelmäßig in der falschen Position befindet, insbesondere in Wachstumsphasen, kann diese Situation zur Norm werden, was zu einer Krümmung führt.
• Anatomische Verkürzung einer der unteren Extremitäten. In diesem Fall ist die Wirbelsäule beim Gehen ständig zur Seite gebogen. Um dies zu vermeiden, sollten Sie spezielle Schuhe tragen.
• Schwere Verletzungen des Rückens, der Wirbelsäule oder des Beckens.
• Radikulitis
• Zwischenwirbelhernie.
• Schwere Erkrankungen der Nieren oder des Magen-Darm-Trakts.
• Poliomyelitis
• Chirurgische Intervention.

Prinzipien der Skoliose-Behandlung

Bei der Skoliose-Behandlung handelt es sich um eine große Gruppe verschiedener Aktivitäten, die von einfachen Übungen bis zu speziellen Korsetts reichen.

Das Hauptziel der Behandlung besteht darin, den Krümmungswinkel der Wirbelsäule zu entfernen. Je größer der Krümmungswinkel ist, desto schwieriger ist es, dies zu tun, was bedeutet, dass Sie viel mehr verschiedene Maße verwenden müssen.

Für Patienten in den Stadien 1-3 wird eine konservative Behandlungsmethode verwendet. Diese Methode soll die Pathologie mit Hilfe von Körperübungen, Aerobic-Übungen, Übungen im Pool und vielem mehr korrigieren. Den Patienten wird dringend empfohlen, in speziellen orthopädischen Betten zu schlafen und ein Korsett zu tragen.

Übungsskoliose-Regeln

Es gibt eine Reihe von Regeln, die der Patient kennen und befolgen sollte, so dass eine Übung bei der Behandlung von Skoliose vorteilhaft und nicht schädlich ist.

Wenn sich der Pony ernsthaft für ein therapeutisches körperliches Training (Bewegungstherapie) entschieden hat, sollten Sie die folgende Liste der Regeln lesen:

• Vor Beginn des Unterrichts ist ein Aufwärmen erforderlich. Es hilft, den Körper auf Stress vorzubereiten und die Gefahr von Verletzungen zu minimieren.
• Alle Übungstherapieübungen werden langsam und reibungslos durchgeführt. Es gibt keine scharfen Bewegungen, Sprünge, Stöße und andere akrobatische Aktionen. Übungsübungen werden wie in Zeitlupe oder als Yogastunde ausgeführt, alles ist langsam und reibungslos.
• Es ist unmöglich, sich einem großen Körper physisch auszusetzen. Zum Beispiel gibt es eine Reihe von Übungen mit geringem Gewicht (oft Hanteln jeweils 1-2 kg), aber hier müssen die Langhantel und andere Attribute des Gewichthebens verschoben werden.
• Die Behandlung sollte ausschließlich auf Anordnung eines Arztes eingeleitet werden und es sollten nur verordnete Übungen durchgeführt werden. Je nach Grad und Art der Krümmung werden unterschiedliche Übungen und Techniken vorgeschrieben. Selbstmedikation kann nur schaden.

Übungen für Skoliose zu Hause

Es gibt eine Reihe von Übungen, die beim Kampf gegen diese Krankheit helfen, aber am wichtigsten ist, dass Sie sie richtig machen können, ohne das Haus zu verlassen. Der Einfachheit halber teilen wir sie in mehrere Gruppen auf.

Gemeinsame Probleme - direkter Weg zur Behinderung

Stretching

Stretching ist eine der effektivsten Möglichkeiten, um den Zustand zu verbessern und die Entwicklung der Krankheit zu verhindern.

Betrachten Sie eine Reihe einfacher Übungen:

• Setzen Sie den linken Fuß in die Seite und setzen Sie die Ferse auf. Als nächstes sollten Sie mit der rechten Hand langsam den Zeh des linken Beines erreichen, und zwar auf jeder Seite 5-7 Übungen.
• Werden Sie gerade und versuchen Sie, Ihren Kopf auf die Schulter zu legen. Gleichzeitig muss die andere Schulter nach unten gezogen werden. Es ist wichtig, den Rücken gerade zu halten und den Kopf nicht nach vorne zu drücken.
• Werden Sie auf dem linken Knie und strecken Sie das rechte Bein nach hinten. Sie können den Boden mit der linken Hand halten und mit der rechten Hand den Zeh des rechten Beines ziehen, während Sie versuchen, ihn gegen das Gesäß zu drücken. Das Becken sollte waagerecht gehalten werden, so dass die Seiten nicht abgewandt werden können. 7-8 Übungen für jedes Bein.
• Legen Sie sich auf den Bauch, stützen Sie Ihre Hände auf die Ellbogen und Handgelenke. Ihr Rücken sollte sich in der Mulde befinden. Die Dehnung sollte nach oben und nach vorne erfolgen, als würde der Rücken verlängert. Wenn es zu einfach ist und es keine Schmerzen gibt, können Sie sich nur auf die Handfläche lehnen.

Atemübungen

Auf den ersten Blick mag diese Methode ziemlich seltsam erscheinen. Ihr Wesen liegt in der Tatsache, dass Sie nur an der Seite atmen sollten, an der die Wirbelsäule gebogen ist. In diesem Fall wird natürlich der Druck auf die Wirbelsäule ausgeübt und somit geraderichtet.

Sie können diesen Effekt in den folgenden Positionen erreichen:

• Es gibt spezielle Stühle, auf denen Sie langsam und tief atmen sollten.
• Setzen Sie sich auf einen niedrigen Stuhl und legen Sie Ihre Hände auf den Tisch (von den Ellbogen ausgehend). In dieser Position sollte der Rücken eben sein. Anstelle des Tisches verwenden Sie am besten die Sprossenwand. Beugen Sie sich so weit wie möglich auf die gegenüberliegende Seite der Wirbelsäulenkurve und atmen Sie langsam und tief ein. Je größer die Neigung, desto größer der Druck, dh der größte Teil der eingeatmeten Luft strömt in die richtige Richtung.
• Setzen Sie sich auf den Boden und strecken Sie die Beine nach vorne. Eine Hand auf dem Boden ruhen, die andere auf seine Schulter legen. Wie in der vorherigen Übung erfolgt die Neigung (in Richtung der Hand auf dem Boden). Abhängig von der Krümmung der Wirbelsäule wird die Seite ausgewählt, gefolgt von 20 bis 30 tiefen und langsamen Atemzügen.

Um die Muskeln zu stärken

• Setzen Sie sich auf den Stuhl und richten Sie Ihren Rücken aus. Strecken Sie Ihr Kinn nach vorne und oben, wobei nur der Nacken betroffen ist, der Rücken und die Schultern an der gleichen Stelle bleiben (10-15 Wiederholungen).
• Knie nieder, Arme auf dem Boden ruhen (Ellbogen und Hände werden auf den Boden gelegt). Beugen Sie beim Einatmen den Rücken nach oben (mit einem Rad), wobei Ihr Kopf in Richtung Brust reicht. Am Ausgang biegt der Rücken nach unten, der Kopf dagegen streckt sich nach oben.
• Knien, Beine unter ihm beugen, den Rücken ausrichten. Beugen Sie sich am Eingang der Lendenwirbelsäule zurück, ohne die Schulterblätter zu spreizen. Richten Sie beim Ausatmen den Rücken aus.

Den Rücken stärken

• Legen Sie sich auf den Bauch und strecken Sie Ihre Arme und Beine aus. Bei jedem Ausatmen werden die linke und rechte Hand abwechselnd angehoben, und der obere Teil des Körpers sollte ebenfalls angehoben werden (20-mal). Nach dem gleichen mit den Beinen.
• Legen Sie sich auf den Bauch, die Bögen werden im Lendenbereich hinter dem Rücken befestigt. Versuchen Sie, den Oberkörper anzuheben und mit den Händen nach den Beinen zu greifen. Ohne Tritte zu tun.
• Um sich auf den Bauch zu legen, die Arme in die Ellbogen gebeugt und auf Kopfhöhe gestellt. Heben Sie den oberen Teil des Körpers an und reduzieren Sie gleichzeitig die Klingen (15 Hebungen).

Asymmetrische Übungen

• Stellen Sie sich auf die Wandsocken, die Handflächen auf Brusthöhe an der Wand. Mit der rechten Hand nach oben und mit dem rechten Fuß zur Seite, während Sie das Gleichgewicht halten.
• Legen Sie sich auf den Bauch, strecken Sie die Beine und Arme aus. Gleichzeitig heben Sie das rechte Bein und die linke Hand beim Ausatmen an, dann das linke Bein und den rechten Arm.
• Knien Sie mit den Handflächen auf den Boden. Beginnen Sie gleichzeitig, den linken Fuß nach hinten und den rechten Arm nach vorne zu ziehen. Nach der Rückkehr in die Ausgangsposition ziehen Sie den rechten Fuß nach links und die linke Hand nach vorne.

Bewegungstherapie im Wasser

• Stehend im Wasser, um die Hände auf der Seite zu halten. Tiefer Einstieg, halten Sie den Atem unter Wasser. Atmen Sie unter Wasser aus, die Beine müssen hochgezogen werden und nehmen Sie eine auf dem Wasser liegende Position ein.
• Mit zwei Händen auf dem Rücken schwimmen (200 Meter).
• Schwimmen (200 Meter).
• Bras (300 Meter).

Sie sollten den Pool jeden zweiten Tag besuchen und nicht mehr als eineinhalb Stunden im Wasser verbringen.

Fitball-Übungen

• Legen Sie sich mit Bauch und Becken auf den Fitball, strecken Sie die Arme nach vorne und ruhen Sie sich auf dem Boden aus. Rollen Sie langsam hin und her, ohne die Hände vom Boden zu heben. Die Beine bleiben dabei ständig in der Luft.
• Nehmen Sie eine Betonung im Liegen und setzen Sie Ihre Füße auf den Fitball. Führen Sie 10-15 Liegestütze aus.
• Setzen Sie sich auf den Fitball, fassen Sie die Hände an den Seiten, nehmen Sie die Hände nach den Schultern und mit beiden Händen an den Schultern, befestigen Sie sie dann am Schloss hinter dem Kopf und greifen Sie zurück. Es ist wichtig, das Gleichgewicht zu halten und den Rücken gerade zu halten.

Welche Übungen sind gegen Skoliose kontraindiziert?

Es gibt eine Liste von Übungen, die bei Patienten mit Skoliose kontraindiziert sind:

• Alle Übungen vom Gewichtheben und arbeiten mit jedem Gewicht.
• Mannschaftssportarten (Fußball, Basketball, Volleyball).
• Kreisbewegungen, Verdrehen und Purzelbäume.
• Laufen (besonders für Patienten mit 3 und 4 Stufen).
• Viele Posen aus dem Yoga (Konsultation des behandelnden Arztes ist erforderlich).

Sicherheitsvorkehrungen

Berücksichtigen Sie die Vorsichtsmaßnahmen des Patienten, um die Verletzungsgefahr zu reduzieren:

• Seien Sie sicher, um sich aufzuwärmen.
• Machen Sie keine plötzlichen Bewegungen.
• Hören Sie auf zu trainieren, wenn Schmerzen auftreten.
• Erhöhen Sie die Last nicht unabhängig.
• Engage sollte von einem Arzt streng vorgeschrieben werden, eine bestimmte Anzahl von Ansätzen zu einem bestimmten Zeitpunkt.
• Die erste Übung wird am besten unter Aufsicht eines Spezialisten oder in speziellen Gruppen durchgeführt. Danach können Sie selbstständig üben.

Die zweite Jugend meiner Gelenke!

Ich weinte, es tat mir weh, selbst das Laufen war hart. Im Jahr 2017 bin ich nicht in die Gruppe der Patienten eingestiegen, die an den klinischen Versuchen eines speziellen Medikaments der Russischen Akademie der Wissenschaften teilgenommen haben.

Bewegungstherapie bei Skoliose: Eine Reihe von Übungen zur Korrektur der Haltung

Skoliose ist eine ziemlich verbreitete Krankheit, die aufgrund der Besonderheiten des modernen Lebensstils von vielen Menschen begleitet wird. Eine der wirksamen Maßnahmen zur Therapie ist die Gymnastik für Skoliose, die zur Normalisierung der Erkrankung beiträgt. Überlegen Sie, was es ist und wie es auszuführen ist.

Übungen zur Wirbelsäulenskoliose: Merkmale

Es ist unwahrscheinlich, dass mindestens eine moderne Medizin die Physiotherapie ersetzen kann. Regelmäßig durchgeführte Übungen zur Skoliose helfen bei solchen Aufgaben:

• um die Stärke und Elastizität der Mäuse wieder herzustellen, um einen starken muskulösen Rahmen der Wirbelsäule zu bilden;
• Beseitigen Sie pathologische Verspannungen in den Muskeln.
• das Fortschreiten der Krankheit verhindern, indem der Anstieg des Krümmungswinkels der Wirbelsäule gestoppt wird;
• die Funktion des Herzens und der Blutgefäße verbessern, die Atmung normalisieren;
• reduzieren oder entfernen Sie die seitliche Krümmung der Wirbelsäule vollständig.

Vor diesem Hintergrund ist Gymnastik gegen Skoliose eine Schlüsselmethode der konservativen Behandlung, die von Orthopäden und Verberologen auf der ganzen Welt anerkannt wird. Übungskomplexe können als einzige Therapiemethode für die Anfangsstadien der pathologischen Krümmung der Wirbelsäule verwendet werden. Sie werden auch notwendigerweise bei der Behandlung der Skoliose-Stufen 3 und 4 verwendet.

Damit Übungen sinnvoll sind, müssen Sie sie auswählen, wobei zu berücksichtigen ist, in welchen der Wirbelsäulenabschnitte sich die Verletzungen entwickeln. Sie müssen regelmäßig durchgeführt werden, und der Ausbilder muss den Techniker zuerst unterrichten.

Gymnastik mit Skoliose zu Hause: die Grundregeln

Rückenübungen mit Skoliose müssen mehreren Grundregeln entsprechen, die bei der Vorbereitung des Komplexes berücksichtigt werden müssen.

1. Es ist wichtig, alle Arten von Übungen auszuschließen, die den Zustand der Wirbelsäule verschlimmern können. Dazu gehören folgende:

• Klimmzüge und Hänge an den Querstangen und Wänden der Wand;
• akrobatische Elemente wie Salto, Sprünge, "Schlucken";
• Krafttraining mit Hanteln und Gewichten;
• schnelles Laufen;
• irgendwelche Sprünge;
• Rotationstorso aufrecht.

2. Die ersten Kurse sollten in einem langsamen Tempo durchgeführt werden. Es ist notwendig, die Reaktion des Körpers auf eine der Übungen zu überwachen und zu überwachen.

3. Belastungen mit der Anzahl der Wiederholungen werden schrittweise so eingestellt, dass die Muskeln und die Wirbelsäule nicht überlastet werden

4. Die Übungen sind ausschließlich zur passiven Dehnung der Wirbelsäule bestimmt.

5. Es ist notwendig, regelmäßig Übungen für die Muskeln des Schultergürtels und Übungen für die Beine und die Lendenwirbelsäule durchzuführen.

Übungen für die Wirbelsäulenskoliose zu Hause, die von einem Arzt verordnet wurden, sollten täglich ohne Unterbrechung wiederholt werden. Nach dem Ende der Lektion ruhen Sie sich in der 30-minütigen Behandlung auf Ihrer Seite aus.

Trainingsstadien für Skoliose

Jede der Klassen sollte in Übereinstimmung mit dem Trainingsplan klar durchgeführt werden - dies hilft, die maximale Wirkung jeder Übung zu erzielen.

Die Klassen sind in folgende Stufen unterteilt:

• Aufwärmen Es umfasst die Vorbereitung des Bandapparates zur Durchführung von Grundlasten, die Stimulation der Blutzirkulation im Muskelgewebe und die Installation des richtigen Atemrhythmus.
• Die Hauptlast. Dazu gehören die Korrektur der pathologischen Krümmung, die Stimulation der motorischen Aktivität der Muskeln sowie die Wiederherstellung der korrekten Funktionen der inneren Systeme im Körper.
• Fazit In dieser Phase reduzieren wir allmählich die Belastung und stellen den üblichen Atmungsrhythmus wieder her.

In jeder Phase ist es wichtig, ausreichend auf die richtige Atmung zu achten. Dies wird dazu beitragen, die Funktion der Lunge und zusätzlichen Sauerstoff für die Muskeln anzuregen.

Übungen für die Skoliose zu Hause: ein ungefährer Komplex

Denken Sie daran, dass jedes Element der Physiotherapie für Skoliose einzeln ausgewählt werden muss. Lassen Sie uns ein Beispiel für eine Standardstunde geben, die bei diesem Problem verwendet wird.

1. Aufwärmen

Der Übungskomplex für Skoliose sollte mit einer Aufrichtung des Rückens beginnen. Drücken Sie zuerst Ihren Rücken gegen eine flache, senkrechte Fläche. Stellen Sie sicher, dass Ihre Waden, Schulterblätter und Gesäß sie berühren. Versuchen Sie, sich an diese Position zu erinnern und sie nicht zu ändern. Jetzt müssen Sie zwei Schritte zurückziehen.

Jetzt direkt übt:

• Stehen Sie gerade, setzen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander. Heben Sie gleichzeitig beide Hände an, spreizen Sie sie auseinander und etwas zurück. Sie müssen die Übung viermal wiederholen.
• Stehen Sie gerade, legen Sie die Beine zusammen, legen Sie die Hände an den Gürtel. Beugen Sie die Beine abwechselnd an den Knien, heben Sie sie leicht an und setzen Sie sich flach hin. 3-5 mal wiederholen.
• Die Ausgangsposition ähnelt der vorherigen Übung. Gehen Sie auf der Stelle. Heben Sie beim Gehen die Knie nicht hoch an. Auf Kosten von einem oder zwei Einatmen, auf Kosten von drei oder vier - Ausatmen. Beim Einatmen heben Sie Ihre Hände durch die Seiten nach oben, während Sie ausatmen, und senken Sie sie sanft ab.

2. Grundübungen

Diese Übungen zur Korrektur der Skoliose werden wie folgt aussehen:

• Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie die Hände hinter den Kopf. Bewegen Sie die Ellbogen während des Einatmens zu den Seiten, atmen Sie aus und nehmen Sie die Ausgangsposition ein. Diese Maßnahmen müssen fünfmal wiederholt werden.
• Die Startposition ist ähnlich. Beugen Sie ein Bein, ziehen Sie das Knie zum Bauch, wiederholen Sie dasselbe mit dem zweiten Bein und dann mit zwei Beinen. Sie müssen die Übung 3-4 Mal wiederholen.
• Man muss sich auf den Bauch legen, die Arme an den Nähten ausgestreckt, die Handflächen auf dem Boden aufliegen. Heben Sie beim Einatmen die Arme an und heben Sie ein Bein so weit wie möglich an. Kehren Sie dann beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dasselbe für das andere Bein. Es wird empfohlen, dass jede Übung mindestens dreimal wiederholt wird.
• Legen Sie sich jetzt auf den Rücken und strecken Sie die Arme entlang des Kopfes. Es ist notwendig, eine passive Erweiterung vorzunehmen. Versuchen Sie, während Sie einatmen, Ihren Kopf und Ihre Schultern nach oben und gleichzeitig Ihre Beine nach unten.
• Leg dich auf den Bauch. Hände und Füße imitieren gleichzeitig die Bewegung, wie beim Schwimmen.

3. Abschließende Übungen

Sie werden wie folgt sein:

• Sie müssen aufrecht stehen und Ihre Hände an den Gürtel legen. Muss auf der Stelle laufen. Wenn Sie beim Einatmen gehen, heben Sie Ihre Hände an und gehen Sie gleichzeitig auf die Zehenspitzen. Atmen Sie aus, senken Sie Ihre Hände und treten Sie jetzt auf die Fersen.
• Die Startposition ist ähnlich. Gehen Sie mit einem hohen Knielift.

Auf dem Foto sehen Sie eine beispielhafte Reihe von Übungen zur Skoliose.

Die besten Übungen für Skoliose

Schweizer Orthopäden und Vertebrologen haben zusammen mit Spezialisten für Bewegungstherapie eine Reihe von Übungen entwickelt, um die Skoliose zu korrigieren. Diese hilft dabei, die Hauptmuskelgruppen optimal zu nutzen und ihre Elastizität und Elastizität zu erhöhen. Es beinhaltet solche Übungen:

Übungen für die Rückenmuskulatur:

• Legen Sie sich auf den Bauch und legen Sie Ihre Hände an die Seiten. Heben Sie den Kopf an und versuchen Sie, die Schultern anzuheben. Gleichzeitig drücken Sie die Bürste zur Faust und lockern sie. Beginnen Sie fünfmal und erhöhen Sie diesen Betrag schrittweise auf 15.
• Legen Sie sich auf den Bauch und legen Sie die Arme entlang des Körpers. Heben Sie die Beine einzeln an, ohne das Becken vom Boden zu heben. Die Übung muss fünfmal wiederholt werden.

Übungen für die seitlichen Muskeln des Rückens:

• Lege dich auf deine rechte Seite, hebe jetzt dein rechtes Bein entlang deines Torsos, aber lege dein linkes Bein genau auf die Oberseite. Heben Sie das linke Bein vorsichtig an und senken Sie es ebenfalls leicht ab. Wiederholen Sie dies für jede Seite fünfmal.
• Leg dich auf deine Seite. Arm, der sich unten befindet, ziehe hoch, stütze deine zweite Hand auf dem Boden in Brusthöhe. Heben Sie beide Beine so weit wie möglich an. Wiederholen Sie dasselbe für die andere Seite. Für jede Seite musst du 3 Mal machen.

Führen Sie für Bauchmuskeln die folgende Übung aus:

• Sie müssen sich auf den Rücken legen und Ihre Hände an die Nähte legen. Heben Sie ein Bein an, ohne das Knie zu beugen, und halten Sie es einige Sekunden lang. Wiederholen Sie dasselbe für das andere Bein. Heben Sie danach zwei Beine zusammen an. Beginnen Sie mit drei Wiederholungen und erhöhen Sie die Last dann bis zu siebenmal.

Übung zur korrekten Haltung:

• Leg dich auf den Rücken. Halten Sie Ihre Beine zusammen und legen Sie Ihre Hände entlang des Körpers. Für eine Sekunde müssen Sie Ihren Kopf und Ihre Schultern anheben und sie dann sanft absenken, ohne zu ruckeln.

Übung zum Begradigen der Wirbelsäule:

• Für diese Übung müssen Sie im Voraus einen Sandsack mit einem Gewicht von nicht mehr als 1 kg vorbereiten. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und legen Sie die Tasche auf Ihren Kopf, damit sie nicht herunterfällt. Stehen Sie dann sanft auf und gehen Sie ein wenig, damit die Tasche nicht vom Kopf fällt.

Arten der Bewegungstherapie bei Skoliose

Seitliche Krümmung der Wirbelsäule führt zu starken Belastungen des Bandapparates. Gepaarte Muskeln zeigen signifikante Spannungsunterschiede. Die Muskeln auf der konvexen Seite sind ständig in gutem Zustand, was schließlich zu einer Verschlechterung und zum Verlust ihrer Kontraktilität führt. Ihre beiden "Gegner" auf der Gegenseite sind immer entspannt und entspannt. Durch das Fehlen von Bewegungen werden sie geschwächt, was zu Atrophie führen kann.

Es ist daher wichtig, dass Übungen zur Behandlung der Skoliose zu Hause vier Arten von Stress umfassen:

• Asymmetrisch Sie ermöglichen es Ihnen, die Muskeln nur auf einer Körperseite zu trainieren, während die gegenüberliegende Muskelgruppe entspannt ist.
• Symmetrisch Hilft, die Wirbelsäule aus anatomischer Sicht auf natürliche Weise zu halten. Die Belastung ist von beiden Seiten gleichmäßig auf die Muskeln verteilt, wodurch sich der Tonus ausrichtet, was sich günstig auf die Dynamik der Ausrichtung der Wirbelsäule auswirkt.
• Dekorsionnye. Sie helfen, Verspannungen von verspannten Muskeln abzubauen und gleichzeitig die Arbeit des Entspannten zu stimulieren.
• Restorative Sie stimulieren das Immunsystem, erhöhen die Ausdauer und verbessern die körperliche Entwicklung des gesamten Körpers.

Beachten Sie, dass die Wirksamkeit der Physiotherapie bei Skoliose davon abhängt, wie Sie auf den Unterricht reagieren, ob Sie alle Anforderungen erfüllen. Es ist auch wichtig, die Haltung ständig zu überwachen.

Übungen zur Wirbelsäulenskoliose zu Hause

Verletzungen der Körperhaltung treten am häufigsten bei Kindern im Grund- und Sekundarschulalter auf. Es kommt auch bei Erwachsenen vor. Diese Erkrankung des Bewegungsapparates kann bei Kindern von Geburt an auftreten oder als Folge von unsachgemäßem Sitzen und Gehen auftreten. Die richtigste und zugänglichste Methode zur Behandlung dieser Krankheit ist eine Reihe von Übungen und Verfahren: Bewegungstherapie (Physiotherapie), Massage, Paraffintherapie, Schwimmen und Dehnen.

Diagnose der Skoliose

Die Diagnose der Skoliose selbst ist keine leichte Aufgabe. Für eine korrekte Diagnose und Behandlung ist eine Reihe von Verfahren erforderlich. Für einen auf Skoliose spezialisierten Traumatologen reicht es nicht aus, einen Patienten auch mit Hilfe von Computergeräten zu untersuchen.

Um eine Skoliose zu diagnostizieren, benötigen Sie:

• orthopädische Untersuchung;
• die Schlussfolgerung eines Neurologen zum Ausschluss von Nervenerkrankungen;
• Bilanzierung von Stoffwechselprozessen;
• Rechnung für angeborene Missbildungen.

Die Hauptmethode für die Diagnose dieser Krankheit ist eine Röntgenaufnahme. Eine der genauesten Methoden der Welt. Damit können Sie Veränderungen der Wirbelsäule einer Person überwachen. Dies ist eine der billigsten, aber schädlichen Methoden, um die Wirbelsäule zu untersuchen.

Nach der Röntgenaufnahme folgt eine Fotografie. Es hilft, Veränderungen in der Haltung zu beurteilen. Die Methode ist nicht die genaueste, aber sie ist harmlos.

Die optische CT (Computertomographie) ist nur für Jugendliche geeignet. Scoliometer in seinen Eigenschaften ähnlich CT. MRI (Magnetresonanztomographie) und CT liefern kein vollständiges, qualitativ hochwertiges Bild der Erkrankung, daher empfiehlt es sich, eine Röntgenaufnahme zu machen.

Die Wirksamkeit der Physiotherapie bei Skoliose

Bewegungstherapie (therapeutisches körperliches Training) ist das effektivste Verfahren zur Behandlung von Skoliose, vorausgesetzt, es wird regelmäßig, vorzugsweise täglich, durchgeführt. Bewegungstherapie und Mittel zur Korrektur der Haltung - der zuverlässigste Freund im Kampf gegen diese Krankheit. Bei verschiedenen Arten der Krümmung sollte die Physiotherapie unterschiedlich sein. Wenn also einer skoliotischen Deformität eine sportliche Belastung zugewiesen wird, kann sie leicht zu Hause durchgeführt werden. Ihre Aufgabe ist eine allmähliche Steigerung der körperlichen Aktivität. Übungen für die Skoliose zu Hause werden nicht schwierig sein und werden in einer einheimischen Umgebung abgehalten.

Eine schwere Krankheit ist wahre Skoliose. Dies sind Abweichungen des Kamms zur Seite, Asymmetrie der Schulterblätter, Krümmung des Brustbereichs. Sorgfältige Auswahl der Übungen, Möglichkeit, die Behandlung in einer Sonderschule, einem Krankenhaus oder einem Sanatorium fortzusetzen.

Was ist die Wirksamkeit der Bewegungstherapie?

• Keine Notwendigkeit, Pillen zu trinken.
• Bewegungstherapie (Physiotherapie) hilft, Muskelkraft und Elastizität wiederherzustellen.
• Die Arbeit des Herzens und der Lunge wird aktiviert.
• Die Krümmung des Winkels der Wirbelsäule verlangsamt sich oder stoppt.
• Man fühlt sich fröhlich.
• Muskelermüdung wird entfernt.

Ernennung zur körperlichen Ausbildung durch den behandelnden orthopädischen Chirurgen.

Prinzipien der Gymnastik mit Skoliose

Eine der wichtigsten Arten von Übungen für die Wirbelsäulenskoliose zu Hause ist das Turnen. Dies beinhaltet die Entwicklung (Verbesserung der körperlichen Entwicklung) und spezielle (Korrektur-) Übungen. Betrachten Sie den zweiten Typ im Detail. Ihre Aufgabe ist es, eine korrekte Haltung einzunehmen, um Erkrankungen der Wirbelsäule zu korrigieren.

Arten von Gymnastikübungen:

• vor dem Spiegel stehen;
• Aufrechterhaltung einer korrekten Haltung, stehend auf einer vertikalen Ebene;
• Arbeiten unter Anleitung eines Ausbilders;
• Massagekurs

Gymnastik beginnt mit dem Entladen der Wirbelsäule. Zunächst wird der Typ der Ausgangsposition ausgewählt. Dies sind Übungen, die im Liegen durchgeführt werden. Nach einer Weile werden stehende Übungen hinzugefügt.

Prinzipien der Gymnastik bei Wirbelsäulenverkrümmung:

• Erholung des Körpers durch Gymnastik;
• Verbesserung seiner körperlichen Verfassung;
• es härtet aus;
• Gymnastik trainiert Willenskraft und Ausdauer;
• die Wirbelsäule wird beweglicher und kräftiger;
• der psychische Zustand des Kindes kommt zur entsprechenden Norm;
• Gymnastik ermöglicht Bewegung und Gleichgewicht zu koordinieren;
• es gibt eine schnelle Zuführung von Stoffen;
• Es gibt eine Korrektur.

Übungen für verschiedene Skoliose

Übungen für die Skoliose zu Hause sind für jede Art von Krümmung wirksam. Im Anfangsstadium der Wirbelsäulendeformität werden hervorragende Ergebnisse erzielt.

Was müssen Sie über die Regeln wissen, um den Zustand des Rückens zu verbessern?

• In den frühen Stadien der Wirbelsäulendeformität können Sie die Übungen immer noch selbst auswählen. Wenn der Krümmungsgrad jedoch 3 bis 4 beträgt, ist eine Rücksprache mit einem Orthopäden erforderlich.
• Alles beginnt mit einer kleinen Last, die sich dann allmählich erhöht.
• Wenn sich der Patient unwohl fühlt, sollten Sie sofort mit dem Training aufhören.
• Regelmäßiger Unterricht führt zu Verbesserungen.
• Aufwärmen - eine obligatorische Grundstufe des therapeutischen körperlichen Trainings.

Übungen im ersten Stadium der Skoliose

1. Für ein paar Minuten an einem Ort marschieren.
2. Socken hochziehen, Hände hoch.
3. Schulterkreisrotation vor und zurück (20 mal).
4. Lehnen Sie sich mit den Händen nach vorne (10 Mal).
5. Der Körper dreht sich abwechselnd nach links und rechts, die Arme zur Seite (10-mal).
6. Der Mann liegt auf dem Rücken. Hände hoch, Socken über sich selbst und langsam herausziehen.
7. Die Ellbogen bis zu den gegenüberliegenden Knien hochziehen. Die Anzahl ist gleich - 10 Empfänge.
8. Die Knie abwechselnd im Bauch anspannen.
9. Fahrrad und Schere.
10. Die Position ändert sich nicht. Der Oberkörper wird angehoben, eine Weile verzögert, abgesenkt.
11. Dieselbe Übung, aber etwas kompliziert - die oberen und unteren Extremitäten sind gestreckt.
12. Die Position auf dem Bauch - eine Nachahmung des Schwimmens.
13. Die Position ist die gleiche. Hebt den Oberkörper und die Beine an. Zwei Teile sind geschlossen und bilden einen "Korb".
14. Es läuft im Raum herum.

Übungen, kontraindiziert in allen Stadien der Krümmung!

• Sie können nicht an der Bar hängen und daran ziehen.
• Verbotene Flips.
• Heben Sie keine schweren Gegenstände (Stangen) an.
• Führen Sie keine schnellen Bewegungen aus.
• Kampfkunst kann nicht sein.
• Laufen ist ebenfalls verboten.

Übungen im 2. Stadium der Verformung

Der Zweck einer solchen Gymnastik ist die Korrektur bereits bestehender Krümmungen sowie die Stärkung des muskulösen Rückenrahmens. Skoliose dieser Stufe ist schwieriger zu behandeln als in der ersten Stufe. Gymnastik in dieser Form der Krankheit braucht mehr Zeit. Es ist notwendig, die physikalische Therapie während 2 Jahren 3-4 Mal pro Woche für 40 Minuten zu üben. Regelmäßigkeit und Sorgfalt - die Hauptbestandteile einer fortschreitenden Behandlung.

Hier ist eine Reihe von Übungen zu diesem Zeitpunkt:

• Gehen auf allen vieren oder mit halb gebeugten Knien im Kreis;
• Wenn Sie auf Ihrer Seite liegen, müssen Sie Ihr Bein anheben.
• Auf allen vieren stehend, beuge dich wie eine Katze;
• Auf dem Bauch liegend, die Arme hinter dem Kopf geschlossen, versuchen Sie, sich so weit wie möglich zu beugen.

Im zweiten Schritt können Sie auch die oben erwähnten Bewegungen ausführen. Vergessen Sie nicht, dass die Übungen für die Skoliose der Wirbelsäule zu Hause streng nach ärztlicher Anweisung durchgeführt werden sollten. Für jeden Patienten werden sie einzeln zugewiesen.

Ärzte empfehlen, solche Übungen zu kombinieren und Korsetts zu tragen, in Gipsbetten zu schlafen und regelmäßig einen Massagetherapeuten aufzusuchen.

Behandlung der Skoliose 3. und 4. Klasse

Es bedarf regelmäßiger Gymnastik mit einer Massage, einem Korsett oder vielleicht sogar einer Operation. Der orthopädische Chirurg ist individuell, aber es ist notwendig, einen Komplex therapeutischer Bewegungen vorzugeben. Die Bewegungstherapie sollte mindestens dreimal wöchentlich und vorzugsweise öfter durchgeführt werden. Bei Kindern mit einem dritten Grad an Krümmung, Laufen, Kniebeugen, Taumeln, Gewichtheben sind Spiele im Freien kontraindiziert. Grundsätzlich verschreibt der Arzt Lügenübungen. Wenn der Krümmungswinkel 50 Grad überschreitet, ist eine Operation erforderlich.

Regeln für die Anwendung der Bewegungstherapie bei Skoliose

• Wärmen Sie sich zuerst auf, um die Muskeln gut aufzuwärmen.
• Seien Sie sicher, dass Sie ein kleines Tempo haben.
• Übungen schließen schwere Gegenstände aus (nur die Verwendung von Salzbeuteln ist zulässig).
• Physiotherapie-Unterricht nur nach ärztlicher Verordnung zu beginnen.

Der Übungskomplex für Skoliose verschiedener Grade

Der medizinische und gesundheitsfördernde Komplex besteht aus 3 Komponenten: Aufwärmen, Beginn, Abschluss. Alle obigen Übungen sind grundlegend und symmetrisch. Sie schaden der Gesundheit nicht, verformen die Wirbelsäule nicht, sondern stärken nur die Muskulatur. Das Risiko ihrer Implementierung ist minimal.

Der letzte Teil der Übung

In diesem Teil müssen Sie die Atmung wiederherstellen, den Puls messen. Sie können den Komplex durch langsames Gehen vervollständigen. Eine sehr gute Übung am Ende wird rollen. Zuerst müssen Sie sich auf die Matte setzen, die Beine beugen und die Arme anlegen. Auf dem Rücken liegend, rollen Sie von einer Seite zur anderen. Es ist notwendig, 8 Ansätze zu erfüllen. Dies ist eine Art Massage für die Bänder und Muskeln der Wirbelsäule. Nach dem Dehnen und Aufwärmen wäre eine solche Übung angebracht: Stehen Sie auf einem Teppich und schließen Sie die Hände hinter dem Rücken in einem Schloss. Auf Fersen oder auf einem speziellen Simulator zu laufen, ist sehr nützlich. Dann wird das Gehen auf den Fersen durch das Gehen auf den Zehen verändert. Jede dieser Übungen dauert bis zu 30 Sekunden.

Nach dem Unterricht, der therapeutischen Körperkultur, ist es wünschenswert, sich zu entspannen. Dies kann im Freien erfolgen. Ein paar Minuten auf der Straße können nicht ersetzt werden. Frische Luft hilft, die Kraft wiederherzustellen, die Atmung zu erneuern.

Die Wirksamkeit des Unterrichts hängt von der Intensität der Übungen ab. Es ist ratsam, sie täglich für diejenigen auszuführen, deren Krümmungsgrad einen kritischen Punkt erreicht hat. Denken Sie daran, Ihre Gesundheit liegt in Ihren Händen!

Die Wirbelsäule ist unser Hauptlebensrahmen. Viele Organe, Herz und Nerven leiden an Erkrankungen der Wirbelsäule.

Übungen für die Wirbelsäulenskoliose zu Hause sind einfach und leicht zu merken. Sei nicht faul und mache sie öfter! Gesundheit!

Bewegungstherapie bei Skoliose zu Hause

Skoliose ist eine der häufigsten Verletzungen der menschlichen Haltung. Im Kern ist dies eine Krümmung der Wirbelsäule in der Frontalebene, also rechts oder links. Eine solche Pathologie kann von einem frühen Alter gebildet werden - von 4-5 Jahren. Das größte Risiko für eine Skoliose in der Adoleszenz, wenn ein starkes Wachstum der Wirbel die Entwicklung der richtigen Kraft in den die Wirbelsäule tragenden Muskeln überholt.

Rückenmarkskoliose-Symptome

Das auffälligste Merkmal ist die sichtbare Krümmung der Wirbelsäulenlinie. Eine Änderung der Körperhaltung kann leicht erkannt werden, wenn eine Person gebeten wird, ihren Rücken zu entblößen und aufrecht zu stehen. Die Skoliose bestätigt auch diese Symptome:

• Unterschiedliche Höhe der Schultern. Der untere Arm unten zeigt an, in welche Richtung die Wirbelsäule gekrümmt ist.
• Ungleiche Stehwinkel des Schulterblattes;
• In der stehenden Haltung des Patienten - ungleiche Lücken zwischen der Handlinie und dem Winkel der Taille, wenn sich die Form des Brustkorbs ändert.
• Es gibt sekundäre Anzeichen einer skoliotischen Haltung - Asymmetrie der Gesichtszüge, ungleichmäßige Zähne, flache Füße. All dies entwickelt sich in einer späteren Periode der Skoliose, wenn die Struktur des gesamten menschlichen Skeletts allgemein zerstört wird.
• Skoliose zweiten Grades und höher geht in den meisten Fällen mit Veränderungen des Herz-Kreislauf-Systems und einer gestörten Funktion der Atmungsorgane einher. Beim Passieren von Nerven und Blutgefäßen klemmt sich die gekrümmte Wirbelsäule. Infolgedessen können sich ein unverständlicher synkopischer Zustand, vegetativ-vaskuläre Dystonie, chronische Kopfschmerzen und Schwindel entwickeln.

WICHTIG! An Stellen der größten Krümmung der Wirbelsäule entwickeln sich schnell dystrophische Veränderungen im Knochen- und Knorpelgewebe, das heißt Osteochondrose.

Vorbereitende Empfehlungen vor dem Verlauf der Physiotherapie (was möglich und nicht möglich ist)

Die Durchführung von therapeutischen Übungen für Skoliose und andere Haltungsstörungen führt zu sichtbaren Ergebnissen, insbesondere wenn der Patient den Komplex ständig durchführt und die körperliche Ertüchtigung mit anderen Behandlungsmethoden (Massage, Schwimmbad usw.) kombiniert. Um den Rücken nicht zu schädigen, müssen Sie vor Beginn der Bewegungstherapie Folgendes tun:

• Exazerbationen chronischer Krankheiten behandeln. Dies gilt insbesondere für Infektionsherde (chronische Tonsillitis, Sinusitis usw.). Wenn Sie an Asthma oder Bluthochdruck leiden, müssen Sie auf den Moment warten, in dem die Krankheit stabil ist.
• Wenden Sie sich an einen Rehabilitationstherapeuten oder Ausbilder - Methodologen, um die Möglichkeit eines Selbststudiums zu erfahren.
• Kaufen Sie bequeme Kleidung für die Übung. Die Verwendung von dichten und groben Stoffen (Tweed, Denimhosen) ist ausgeschlossen. Ihr Outfit für die Bewegungstherapie sollte elastisch und atmungsaktiv sein.

Gegenanzeigen

Es gibt eine Liste menschlicher Zustände, in denen spezielle Übungen verboten sind:

• bösartige Tumoren, einschließlich Bluterkrankungen. Die Ausnahme ist eine dauerhafte Remission von mehr als 5 Jahren;
• langfristige nicht heilende Wunden mit Granulationen, ulzerative Läsionen der Haut;
• akute und frühe Erholungsphase von Myokardinfarkt, Schlaganfall;
• psychische Erkrankung, bei der der Kontakt des Patienten mit der Realität schwierig ist;
• schlechte Gesundheit des Patienten im Zusammenhang mit Fieber (SARS, bakterielle Infektionen usw.);
• Bluthochdruck (über 140/90 mm Hg).

ACHTUNG! Bei starken Rückenschmerzen sind spezialisierte Übungen verboten.

Bewegungstherapie für Skoliose - Übungen

Therapeutische Übungen zur Skoliose haben mehrere Ziele:

• verminderter Tonus der überlasteten paravertebralen Muskeln;
• Stärkung der Muskelgruppen, die die Haltung unterstützen;
• die Bildung der korrekten Form der Wirbelsäule.

Die vorgeschlagenen Klassen sind leicht zu Hause durchzuführen, ohne komplexe Geräte zur Hand zu haben.

Übung 1. Ausgangsposition - Stehen, Beine leicht auseinander. Wir strecken unsere Hände so hoch wie möglich, wir können die Bürsten in das Schloss einhängen. Bleiben Sie am oberen Punkt, zählen Sie bis drei. Nehmen Sie die ursprüngliche Position glatt ein. Führen Sie 15–20 Aufstiege durch. Spüren Sie während der Sitzung, wie sich die Rückenmuskulatur ausdehnt. Wenn Sie Schmerzen verspüren, setzen Sie die Übung nicht fort.

Übung 2. Ausgangsposition - Stehen mit ausgestreckten Armen am Rumpf. Abwechselnd zur Seite lehnen, Arme parallel zum Körper bewegen, Oberschenkel. Versuchen Sie den Boden zu erreichen. Halten Sie am tiefsten Punkt eine Sekunde lang gedrückt. Gehe zurück zur Ausgangsposition. Führen Sie alle Bewegungen reibungslos und ruckfrei aus. Wiederholen Sie 20 Biegungen in jede Richtung.

Übung 3. Startposition - wie im vorigen Absatz. Hebe deinen rechten Arm gerade nach oben. Beugen Sie sich leicht nach links, gleichzeitig mit der linken Hand hinter Ihrem Rücken. Rückkehr zum Ausgangspunkt. Holen Sie sich den maximalen Effekt, indem Sie auf jeder Seite 10 Neigungen ausführen.

Übung 4. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden. Hände ziehen nach vorne. Hebe deinen linken Arm mit dem rechten Bein an und ändere dann deine Gliedmaßen (rechter Arm mit dem linken Bein). Halten Sie die gebogene Haltung für ein paar Sekunden. Solche anhebenden Gliedmaßen stärken die Muskeln, die die Wirbelsäule unterstützen, und lösen übermäßige Verspannungen im Rücken. Folgen Sie mindestens 30 Ansätzen.

Übung 5. Setzen Sie sich auf eine harte Oberfläche, perfekt für diesen Zweck auf einem Küchenstuhl, einem niedrigen Tisch. Wenn Sie eine Wirbelsäulenkrümmung nach rechts haben, legen Sie eine dicke Rolle eines Handtuchs oder Kopfkissens unter das linke Gesäß, so dass das Becken von dieser Seite angehoben wird. Greifen Sie mit der linken Hand an der Stuhlkante hinter dem Rücken und strecken Sie die Schulter nach unten, als ob Sie die Wölbung strecken würden. Gleichzeitig heben Sie Ihre rechte Hand und helfen Sie Ihrem Körper, sich zu beugen. Um den Effekt zu verstärken, verweilen Sie einige Sekunden in einer geneigten Haltung. Durch das Training werden überlastete Muskelblöcke schnell entspannt, die Wirbelsäule „gelehrt“, sich in der richtigen Position zu befinden. Wenn die Krümmung nach links verläuft, legen Sie die Walze unter das rechte Gesäß und führen Sie den Einzug durch. Für ein greifbares Ergebnis genügen 5-7 solcher Steigungen.

Abendübungen für Rückenschmerzen

Rehabilitologen raten dazu, Rückenschmerzen mit einfachen Übungen erfolgreich zu bekämpfen. Es sollte abends, nach der Arbeit oder nach erheblicher körperlicher Anstrengung erfolgen. Die methodische Ausführung des Komplexes hilft, den schmerzenden Tonus der Rückenmuskulatur zu vermeiden und die Abnutzung der Wirbel zu verlangsamen. Der Komplex dauert nur 12 bis 15 Minuten.

1. Ausgangsposition - liegend, Arme entlang des Körpers gestreckt, Hände unter den Hüften positioniert. Gleichzeitig das gerade Bein und die Oberseite des Rumpfes anheben. Fühle, wie deine Rückenmuskeln angespannt sind, bleib in dieser Position. Das Atmen ist ruhig. Wiederholen Sie den Aufstieg mit dem anderen Bein. Genug von 20 solcher Ansätze.
2. I. p. - auf dem Boden sitzend, Beine nach vorne gestreckt, Socken schauen nach oben (dh sie müssen nicht nach vorne gezogen werden, die Füße sind entspannt). Kippen Sie den Körper leicht nach vorne, ohne den Rücken abzurunden. Bewegen Sie den Torso zum linken Bein und dann nach rechts. Langsame Bewegungen. Das Atmen während des Trainings ist ruhig, halten Sie die Luft nicht in sich. Begradigen Sie sich. Wiederhole die Steigung. 8–10 solche Ansätze reichen aus.
3. Die Ausgangsposition ist die Kniewinkelposition. Übung in Kinderkomplexen zur Vereinfachung wird als "Kätzchen - Hund" bezeichnet. Es ist notwendig, abwechselnd in dieser Stellung zu biegen, mit einem Bogen nach oben und dann nach unten. Achten Sie auf die Intensität des Biegens - keine Schmerzen. Es ist verboten, abrupt Ansätze zu machen. Um das Wohlbefinden zu verbessern, sind 20 Ansätze ausreichend.

Nützliche Bücher

Zum besseren Verständnis der Ursachen, Behandlungsmethoden und Prävention von Skoliose gibt es eine Fachliteratur. Die folgende Liste richtet sich an Patienten, die Informationen werden in verständlicher Form und in einfacher Sprache angegeben.

• S. I. Krasikova. Skoliose Prävention und Behandlung. Ein kleines Buch, in dem die Hauptgründe für die Entwicklung der Rückenkrümmung bei Kindern und Jugendlichen beschrieben werden. Mehrere Kapitel befassen sich mit der Behandlung der Pathologie im Erwachsenenalter, Beispiele für Übungen werden gegeben.
• V. Chentsov. Die ganze Wahrheit über Skoliose. Die Arbeit eines Chiropraktikers mit fast 30 Jahren Erfahrung. Enthält Dutzende von wirksamen Übungen und Tipps zur Vorbeugung von Schmerzen.
• A. Oceret. Skoliose: Leben in einem krummen Spiegel. In einer spannenden Sprache beschreibt der Autor Lebenssituationen im Zusammenhang mit Rückenproblemen. Das Buch enthält viele Beispiele dafür, wie Menschen mit den schwersten Varianten der Skoliose fertig werden. Es ist sowohl für Patienten als auch für Eltern nützlich, die Haltungsstörungen bei ihren Kindern vermeiden möchten.

Es ist erwähnenswert, dass zur Vermeidung von Schmerzen während der Skoliose zusätzlich zur Bewegungstherapie regelmäßige Besuche im Pool, eine ausgewogene Ernährung und das Tragen der richtigen Schuhe unterstützt werden. Gesundheit.

Eine Reihe von Übungen zur Skoliose

Skoliose ist eine Krankheit, die von einer einseitigen Krümmung der Wirbelsäule begleitet wird. Diese Krankheit kann sich je nach äußeren Faktoren in jedem Alter entwickeln. Die häufigste Periode der Skoliose ist jedoch die Kindheit und Jugend, wenn das Wachstum und die Entwicklung des Wirbelsystems eintritt. Dieser Prozess endet, wenn eine Person 25 Jahre alt ist. Daher führt das Fehlen von Maßnahmen zur Behandlung und Prävention von Skoliose in jungen Jahren in der Regel zum Fortschreiten der Krankheit.

Im letzteren Fall kann eine Operation erforderlich sein. Wenn die Behandlung rechtzeitig beginnt, ist es in vielen Fällen möglich, die Skoliose mit Hilfe einer speziellen medizinischen Gymnastik zu korrigieren. Eine Reihe von Übungen mit einer bestimmten Form und einem bestimmten Stadium der Skoliose sollte idealerweise vom behandelnden Arzt verschrieben werden. Es gibt jedoch eine Reihe von Standardübungen, die im Anfangsstadium der Krankheit unabhängig voneinander durchgeführt werden können. Darüber hinaus sollte eine solche Gymnastik an diejenigen gerichtet werden, die die Voraussetzungen für die Entwicklung einer Skoliose haben.

Was sind die Übungen für die Skoliose?

In der physiotherapeutischen Praxis werden Übungen zur Beseitigung und Vorbeugung von Skoliose in asymmetrisch und symmetrisch unterteilt. Die erste zielt darauf ab, die Muskeln einer Seite der Wirbelsäule zu trainieren und zu entwickeln. Sie gliedern sich in Korrekturen, die darauf abzielen, die Krümmung und Detorsion zu korrigieren, deren Zweck es ist, die Wirbelsäule im Beckenbereich auszurichten sowie die Krümmung der Beckenknochen zu korrigieren.

Es sollte beachtet werden, dass es ohne die Kontrolle eines Gymnastiklehrers empfohlen wird, nur eine Reihe von symmetrischen Übungen durchzuführen. Andernfalls können Sie den Zustand der Bandscheiben nur verschlimmern und das Fortschreiten der Skoliose provozieren. Symmetrische Übungen deuten auf eine gleichmäßige Belastung auf beiden Seiten der Wirbelsäule hin.

Merkmale der Physiotherapie bei Skoliose

Eine Reihe von Übungen zur seitlichen Krümmung der Wirbelsäule zielt auf die Lösung folgender Probleme ab:

• Korrektur des gestörten Gleichgewichts der Bänder und der Muskulatur der Wirbelsäule;
• Entwicklung und Stärkung der Muskulatur;
• Entlastung der Wirbelsäule;
• Korrektur der Krümmung der Wirbelsäule;
• die Bildung einer korrekten Haltung.

Ärzte empfehlen die Kombination einer speziellen Reihe von Übungen mit der Korrektur und Stärkung des Wirbelsystems des Sports. Zu diesen Aktivitäten gehören Schwimmen und Yoga. Ebenso wichtig ist Massage sowie Physiotherapie. Die effektivste Position beim Schwimmen ist Brustbrust. In dieser Position werden alle Muskeln des Rückens und des Schultergürtels gleichmäßig verwendet.

Komplexe Behandlungen sollten außerdem Übungen zur Entwicklung und Stärkung der Bänder und Muskeln des Bewegungsapparates, insbesondere der Füße, umfassen. Für das Programm werden keine Übungen empfohlen, die kreisförmige Bewegungen des Rumpfes, Kurven, axiale vertikale Belastung des Rückens (Kniebeugen, Laufen, Springen, Schub) sowie abrupte Bewegungen umfassen. Das Ziehen an der Theke mit Skoliose ist verboten. Beginnen Sie beim Turnen mit einer minimalen Belastung. Wenn während körperlicher Kultur Schmerzen aufgetreten sind, muss der Unterricht sofort abgebrochen werden.

Vorbereitung der Gymnastik zur Korrektur der Skoliose

Bevor Sie eine Reihe von Übungen durchführen, müssen Sie sich aufwärmen, um Muskeln und Bänder für nachfolgende Übungen vorzubereiten. Das Aufwärmen umfasst die folgenden Übungen.

1. Nehmen Sie eine senkrechte Position ein, die Füße schulterbreit auseinander. Heben Sie beim Einatmen die Arme an, strecken Sie dann die Handflächen, senken Sie die Arme und entspannen Sie sich beim Ausatmen. 5 mal wiederholen.

2. Stellen Sie sich gegen eine flache Wand und drücken Sie Ihre Schulterblätter, Wadenmuskeln, Fersen und Gesäß gegen die Wandoberfläche. Fixieren Sie diese Position und speichern Sie sie einige Sekunden lang, indem Sie sich von der Wand weg bewegen.

3. Strecken Sie die Arme in stehender Position vor sich aus. Bei 1-2 Punkten, Arme auseinander, Handflächen nach oben, Luft holen. Atmen Sie auf Kosten von 3-4 die Ausgangsposition ein.

4. Führen Sie im Stehen mit der Hand nach unten kreisende Bewegungen mit den Schultern nach vorne aus - fünfmal. Dann entspannen Sie sich und wiederholen Sie 5 weitere Drehungen vorwärts.

5. Führen Sie in der vorherigen Ausgangsposition abwechselnd das Anheben und Bücken der Knie durch - heben Sie das Bein zum Bauch und senken Sie es. Machen Sie keine plötzlichen Bewegungen. Wiederholen Sie die Übung fünfmal mit jedem Bein.

Nach einem Training können Sie zu den Hauptübungen gehen.

Grundübungen zur Skoliose

Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend. Heben Sie Ihre Beine über den Boden und führen Sie Bewegungen aus, die als Schere bezeichnet werden. Die Bewegung muss sowohl vertikal als auch horizontal erfolgen. Führen Sie 15 Wiederholungen durch.

Stehen Sie auf allen Vieren, die Handflächen parallel zu den Schultern, die Füße schulterbreit auseinander. Führe die Übung "Katze" aus - beuge deinen Rücken, Kopf und Gesäß zeigen auf den Boden. Dann machen Sie die Ablenkung nach hinten - Rücken nach unten, Gesäß und Head - Up. Wiederholen Sie die Übung 5-7 mal.

Stehen Sie auf allen vieren auf, die Handfläche auf dem Boden. Senken Sie dann das Gesäß an den Fersen und strecken Sie den Körper nach vorne. In dieser Position bewegen Sie Ihren Oberkörper mit Ihren Händen nach links, rechts und rechts. Verweilen Sie in jeder Position einige Sekunden. Führen Sie mindestens 5 Bewegungen in jede Richtung aus.

Legen Sie sich mit einem harten Kissen unter den Bauch auf den Boden. Legen Sie Ihre Hände hinter den Rücken und verriegeln Sie sie im Schloss. Führen Sie den Körper so hoch, dass Sie ihn überwinden können. Versuchen Sie, die Wirbelsäule nicht zu überlasten. Die Übung sollte die Muskeln des unteren Rückens betreffen. Führen Sie 5-10 Aufstiege durch.

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander. Beginnen Sie langsam, um die Klingen zusammenzubringen, die Hände sollten parallel zum Körper sein. Bewege und entspanne die Schulterblätter abwechselnd, indem du nur die Muskeln der Brustwirbelsäule und des Schultergürtels verwendest. Die Arme sollten frei am Körper entlangliegen. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal.

Ausgangsposition - auf allen vieren. Heben Sie den Arm an und ziehen Sie ihn nach hinten und das andere Bein zurück. Hand und Fuß beim Anheben sollten parallel zum Boden sein. Dann wechseln Sie das Bein und den Arm und wiederholen die Übung. Führen Sie die Übung 7-10 Wiederholungen durch.

Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme ausgestreckt. Drücken Sie die Knie zusammen und beugen Sie sie. Drehen Sie in dieser Position den Kopf zur Seite und senken Sie die Knie nach unten. Während des Trainings fällt die Belastung auf die Muskeln des Halses und der Lendenwirbelsäule. Führen Sie 5-7 Wiederholungen durch.

Legen Sie sich auf den Boden neben der Krümmung. Legen Sie ein kleines Kissen unter die Taille. Unterschenkel gerade, Oberschenkel am Knie gebeugt. Beugen Sie den Unterarm im Ellbogen und legen Sie ihn unter den Hals. Heben Sie Ihren Oberarm an und drehen Sie Ihren Kopf, wobei Sie ihn parallel zum Boden halten. Behalten Sie diese Position für einige Sekunden bei und entspannen Sie sich dann. Wiederholen Sie die Übung fünfmal.

Yoga-Asanas zur Korrektur von Skoliose

Yogakurse sind ein wirksames Mittel zur Stärkung des Muskelkorsetts des Rückens und des Bauchgürtels, was eine ausgezeichnete Verhinderung der Entwicklung und des Fortschreitens einer Skoliose darstellt.

Tadasana

Stehen Sie aufrecht mit den Armen am Körper und den Beinen schulterbreit auseinander. Versuchen Sie, den unteren Rücken nicht zu beugen, das Gesäß einzuziehen, die Schultern zu senken. Ziehen Sie die Wirbelsäule, als wollten Sie versuchen, den Kopf an die Decke zu bringen. Führen Sie für 2-3 Sekunden eine Asana durch. Wiederholen Sie die Übung 3 Mal.

Trikonasana

Ausgangsposition - stehend. Füße weit auseinander in der Pose des Dreiecks. Kippen Sie den Körper zur Seite. Zur gleichen Zeit ist eine Hand unten und die andere wird hochgezogen. Ziehen Sie den Rumpf in Richtung der Krümmung. Bei einer starken Krümmung empfiehlt es sich, die Hand nicht auf den Boden abzusenken, sondern auf den Stuhl zu stützen. Halten Sie die Position für 3-4 Atemzüge. Wiederholen Sie den Asana dreimal.

Asana Kobra

Ausgangsposition - auf dem Bauch liegend. Beine gerade, zusammengebracht. Legen Sie Ihre Handflächen mit gebeugten Ellbogen auf den Boden. Atmen Sie ein und beim Ausatmen strecken Sie Ihre Ellbogen und heben den Körper an. Der Kopf streckt sich gleichzeitig zurück. Atmen Sie noch 3 Atemzüge ein und lassen Sie das Ausatmen weiter nach. Halten Sie dann die Position für 20 bis 30 Sekunden und entspannen Sie sich.

Am Ende eines Komplexes von therapeutischen Übungen müssen Sie eine Atemübung durchführen. Glätten Sie dazu den Körper im Stehen, die Beine parallel zu den Schultern. Atmen Sie ein und heben Sie langsam Ihre Hände hoch, während Sie auf den Socken stehen. Strecken Sie sich aus und senken Sie gleichzeitig Ihre Arme und Fersen.

Um die Entwicklung einer Skoliose bei Kindern zu verhindern, überwachen Sie die korrekte Position des Kindes während der Ausführung des Unterrichts sowie in jeder Sitzposition. Führen Sie täglich Übungen durch und zeigen Sie das Kind bei Anzeichen einer Skoliose sofort dem Arzt. Die gleichen Prinzipien sollten von einem Erwachsenen befolgt werden.

Skoliose Behandlung zu Hause

✓ Von einem Arzt verifizierter Artikel

Die Behandlung von Skoliose zu Hause, selbst die mildeste, sollte am besten ausschließlich nach Rücksprache mit einem Arzt begonnen werden. Normalerweise haben Ärzte keine Einwände gegen Maßnahmen zu Hause, wenn sie die Hauptbehandlung ergänzen und den Patienten nicht schädigen.

Selbst die Behandlung zu Hause kann am besten mit Zustimmung des Arztes erfolgen.

Es ist zu beachten, dass die unabhängige Therapie eine wichtige, aber nicht immer die effektivste Methode ist, um Skoliose loszuwerden. Es gibt viele Fälle (insbesondere die Struktur des Skeletts usw.), in denen nur ein chirurgischer Eingriff angezeigt ist. Mit dem frühzeitigen Erkennen der Wirbelsäulenverkrümmung erhöhen sich die Chancen für günstige Ergebnisse der Selbsttherapie signifikant.

Die Erkennung von Skoliose durch den Arzt

Die Behandlung der Skoliose zu Hause ist eine Kombination aus mehreren Komponenten: spezielle körperliche Ertüchtigung, Selbstmassage und traditionelle medizinische Präparate. Eine besondere Lebensweise, einschließlich der richtigen Ernährung, regelmäßiger und praktikabler körperlicher Aktivität und ständiger Selbstkontrolle Ihrer Haltung, kann den Korrekturmethoden für die Hausskoliosis zugeschrieben werden.

Skoliose Behandlung zu Hause

Lassen Sie uns alle Komponenten der Selbstbehandlung getrennt betrachten.

Vor- und Nachteile der häuslichen Behandlung von Skoliose

Wenn Sie sich für die Behandlung der Krankheit zu Hause entscheiden, sparen Sie sicherlich viel Zeit. Seien Sie jedoch darauf vorbereitet, dass Sie die Regelmäßigkeit und Aktualität der Übungen unabhängig voneinander kontrollieren müssen. Dies ist nicht so einfach, wie es auf den ersten Blick erscheinen mag.

Bei der Behandlung zu Hause ist die Häufigkeit und Genauigkeit der Einhaltung der vorgeschriebenen Empfehlungen wichtig.

Komplextherapie-Komplexe gegen Skoliose

Körperliche Aktivität zur Stärkung der Rückenmuskulatur ist die empfohlene therapeutische Hauptmaßnahme in den Stadien 1 und 2 der Erkrankung. Komplexe Übungen für Patienten mit Skoliose können zu Hause durchgeführt werden. "Aufladen" ist ein Arzt oder Sie können die Übungen mit Hilfe von Video-Tutorials auswählen, die hier angezeigt werden können. Es wird empfohlen, einen schmerzenden Rücken durch Drehen, Drehen, Biegen und Strecken zu behandeln. Wenn während des Trainings Schmerzen auftreten, machen Sie die Übungen falsch.

Die Bewegungstherapie bei Skoliose sollte mäßig intensiv sein

Komplexe Bewegungstherapie bei Skoliose

Grundprinzipien des Ladens zu Hause:

• Regelmäßigkeit Es ist notwendig, Ansätze nicht gelegentlich, sondern jeden Tag durchzuführen;
• Machbarkeit Lfk-Komplexe sollten nur bei normalem Gesundheitszustand durchgeführt werden.
• Selbstkontrolle Führen Sie jede Bewegung 5-15 Mal in mehreren Ansätzen durch. Versuchen Sie, den Komplex ohne Eile und ohne Überlastung der erkrankten Wirbelsäule und der umgebenden Muskeln zu meistern.

Übungen zur Skoliose

LFK hilft:

• entwickeln Zwischenwirbelknorpel und angrenzende Bänder und Gelenkbeutel;
• die Spannung der Rückenmuskulatur reduzieren;
• Muskelkraft erhöhen, elastischer machen;
• den ganzen Körper straffen.

Physikalische Therapie ist die Methode, mit der Krankheiten des Bewegungsapparates seit vielen Jahren erfolgreich behandelt werden

Denken Sie daran, dass Übungen, die nur 15 bis 20 Minuten dauern, einen ausgesprochenen positiven Effekt haben, nur wenn Sie während der restlichen Zeit Tag und Nacht sicherstellen, dass sich Ihre Wirbelsäule in der richtigen Position befindet. Die Bildung eines normalen Muskelrahmens ist der Garant für die Gesundheit Ihres gesamten Rückens.

Die Übungstherapie für Skoliose sollte in Einzel- und Gruppenkursen unter Aufsicht eines Ausbilders ausgewählt werden.

Übungsbeispiele

Stretching

1. Kreise Becken in beide Richtungen stehend.

Schulterübung

Übung auf allen Vieren

Flexibilitätsübungen

Zur Stärkung der Wirbelsäulenmuskulatur

1. Auf dem Rücken liegend. Die Knie sind gebeugt, die Füße stehen auf dem Boden. Heben Sie das Becken 30 Sekunden lang an. 6 mal wiederholen.

Übungen auf dem Bauch liegend

Asymmetrische Übungen

1. Stehend, Füße schulterbreit auseinander ausführen. Heben Sie einen Arm und eine Körperhälfte an, der andere Arm erstreckt sich entlang des Körpers.
2. Machen Sie im Stehen eine Diagonale des angehobenen Arms und des ausgestreckten Beins. Heben Sie den Arm von der Körperseite aus, an der die Wirbelsäule konkav ist.
3. Das gleiche Bein wie in der vorherigen Übung, beiseite legen, die Hände hinter den Kopf legen und die Ellbogen spreizen, dabei die Wirbelsäule krümmen.
4. Beugen Sie das Bein mit ausgestreckten Armen am Körper und beugen Sie das Knie um 90 Grad. Legen Sie Ihr Knie auf Ihre Hände und versuchen Sie, es in den Bauch zu bringen. 6 Wiederholungen.

Eine Reihe von Übungen zur Skoliose

Übungen zur Skoliose

Behandlung mit Volksmethoden zu Hause

Die Folgebehandlung bei Patienten mit Skoliose beinhaltet die Verbesserung der Lebensqualität und die Beseitigung von Schmerzen, beeinflusst jedoch nicht die Position der Wirbelsäule. Warme Salzwärmer, applizieren Ozokerit, Bäder und Kompressen helfen, Schmerzen zu lindern.

Für schmerzlindernde Kompressen mit Löwenzahninfusion. (Dreihundert Gramm getrocknete Löwenzahnwurzeln pro 400 ml Alkohol. Infusion 7-10 Tage lang, gelegentlich umrühren. Gaze wird in eine Mischung aus 3 Esslöffeln Infusion getaucht, mit einem Löffel warmem Wasser verdünnt und über Nacht auf die schmerzende Stelle aufgetragen).

Geriebene Meerrettichwurzel

Bad mit natürlichen Nadeln

Menovazin-Lösung für den Außengebrauch Alkohol Foto

Atemübungen

Atemübungen helfen, eine therapeutische Wirkung zu erzielen. Es geht darum zu lernen, wie man sich beim Ein- und Ausatmen entspannt. Dies ist der Teil des Rückens, in dem Probleme auftreten.

Therapeutische Atemübungen

Korsett

Tragen eines Korsetts, das von einem Arzt verordnet wurde. Das Korsett, das die Rückenmuskulatur und die Position der Wirbelsäule normalisiert, wird immer für einen bestimmten Patienten ausgewählt. Das Tragen dieses orthopädischen Designs nimmt allmählich zu.

Kinderkorsett aus Skoliose

Korsettbenutzungsregeln

1. Ich suche einen Arzt für die Wahl eines Korsetts und kontrolliere regelmäßig den Zustand des Rückens eines Arztes auf die rechtzeitige Absage des Korsetts.
2. Kombination mit anderen Behandlungsmethoden.
3. Schicht Baumwolle unter dem Korsett.
4. Gradualität und Geduld: Das Korsett kann zuerst reiben. Beeil dich nicht, es aufzugeben. Mit der Zeit wird sich der Körper an die Unannehmlichkeiten gewöhnen.

Korsetts für Skoliose

Massage

Bei Skoliose zeigt sich eine spezielle therapeutische Massage, die Sie selbst beherrschen können. Gültig nicht mehr als 4-5 Reflexmassagekurse pro Jahr. Kursdauer innerhalb von 20 Lektionen.

Die Massage umfasst die Arbeit mit den Bein- und Oberschenkelmuskeln, dann mit den Bauch- und Rückenmuskeln. Die grundlegende Technik zur Stärkung der geschwächten Muskeln und zur Entspannung ist angespannt. Die Art der Massage wird vom Arzt ausgewählt. Bei der Hausmassage können Sie die Verspannung der Muskeln reduzieren, den Krümmungsradius verringern, Schmerzen lindern und das Muskelkorsett straffen.

Massage für Skoliose

Meister der Babymassage

Neben der Rückenmassage bei Skoliose wird häufig eine Fußmassage empfohlen, die sich positiv auf das Wohlbefinden des Patienten auswirkt und durch die Beeinflussung der Bündel der Nervenendigungen die Versorgung aller Organe mit Nährstoffen, Vitaminen und Makronährstoffen deutlich erhöht. Eine weitere Aufgabe der Reflexzonenmassage, zu der auch die Fußmassage gehört, ist die Neutralisierung von Rückenschmerzen, die sich positiv auf die Haltung auswirkt.

Video - Wie für die Krankheitsskoliose massieren

Lebensweise

Bei der Diagnose von Skoliose ist es äußerst wichtig, über die Ursachen dieser Erkrankung nachzudenken. Möchten Sie die Situation mit einem schlechten Rücken beheben? Beginnen Sie mit einer Lebensstilkorrektur. Härten in Kombination mit natürlichen Körperübungen: Ballspiele, Skifahren, Schwimmen helfen, die Rückenmuskulatur zu stabilisieren.

Schwimmen mit Skoliose

Wenn Skoliose nicht empfohlen wird, aktiv zu springen, Akrobatik und Gymnastik zu betreiben, Übungen auszuführen, den Rücken zu dehnen und der Wirbelsäule übermäßige Spannung zu geben.

Für das Training empfohlener zyklischer Sport, der die Muskeln "symmetrisch" belastet. Durch Schwimmen können Sie die Wirbelsäule entlasten, während Belastungen die Ausdauer der Rückenmuskulatur erhöhen und die Atmungs- und Herz-Kreislauf-Systeme des Körpers positiv beeinflussen. Schwimmer mit Skoliose (nur wenn im Bereich der Halswirbelsäule keine Probleme auftreten) sollten mit einem Brustschwimmen beginnen, da in diesem Stil die Belastung der Rückenmuskulatur minimal ist.

Die besten Helfer im Kampf für die Gesundheit der Wirbelsäule - eine ausgewogene Ernährung, bei der Proteine, Fette, Kohlenhydrate, Vitamine und Mineralien im Gleichgewicht stehen; sportliche Aktivität; allgemeine Verstärkungsmaßnahmen; Kontrolle über den Zustand des gesamten Organismus.

Befolgung der Empfehlungen des Arztes, Sparsamkeitsmodus; schlafen Sie auf einer orthopädischen Matratze oder einem harten Bett mit einem kleinen Kissen; Bag-Pack, verteilt die Last auf beide Schultern; bequemer arbeitsstuhl, nat. Übung und stets korrekte Haltung sind unabdingbare Voraussetzungen, um Skoliose loszuwerden.