Zusammenfassung des Artikels:

Unangenehme Empfindungen im Nacken, Kopfschmerzen, Migräne, Schläfrigkeit. Viele Leute klagen über solche Symptome. Dies sind die ersten Signale einer gestörten normalen Durchblutung.

Dies geschieht aufgrund überlasteter Muskeln. Sie beginnen zu bluten und verlieren ihre Elastizität, drücken die Nerven zusammen, was zu schmerzhaften oder schmerzhaften Empfindungen führt. Der Rehabilitologe Shishonin hilft, unangenehme Empfindungen loszuwerden.

Die Übungen wurden von einem Kandidaten aus der Medizin entwickelt, einem talentierten Akademiker Shishonin, dem Leiter einer Rehabilitationsklinik.

Warum gibt es Schmerzen in den Nackenmuskeln?

Der Shishonin-Komplex ist aus vielen Gründen notwendig. Dies sind schwere Erkrankungen, zum Beispiel Verletzungen, chronische Arthritis, Krebserkrankungen, infektiöse oder vaskuläre Entzündungen, die eine angemessene und kompetente Behandlung durch Ärzte erfordern.

Akute Nackenschmerzen sollten in der Arztpraxis diagnostiziert werden. Unangenehme Empfindungen sind manchmal die Folge von Krämpfen oder Entzündungen in den Muskeln, negativen Veränderungen im Halsbereich, die mit Alterung oder längerer Überlastung einhergehen.

Alle Gründe können in mehreren Gruppen zusammengefasst werden:

• Verletzungen und Dehnungsstreifen;
• Muskel- und Bänderverletzung;
• ständiger Aufenthalt in einer unnatürlichen und unbequemen Position;
• Hypothermie

Unter dem Einfluss des kühlen Windes, der zu Krämpfen führt und die Durchblutung erheblich beeinträchtigt. Auch unbequeme Körperhaltungen führen zu unangenehmen Empfindungen im Nacken. Dies kann ein langes Sitzen in der Nähe des Computers sein und auf einem zu weichen oder harten Kissen schlafen.

Zwischenwirbelgelenke werden durch degenerative Erkrankungen der Halswirbelsäule - Arthrose oder Osteochondrose - geschädigt. Sie sind gekennzeichnet durch schmerzende schmerzhafte Krämpfe im Nacken, im Bereich des Hinterkopfes, konstant oder periodisch.

Zusätzlich zu diesem Phänomen gibt es Übelkeit, Herzschmerz, Schwindelgefühl und taube Finger. Zu diesen schwerwiegenden Ursachen kommt ein intervertebraler Hernie hinzu. Die Funktion der Nervenfasern ist beeinträchtigt, die Empfindlichkeit der Haut in dieser Zone nimmt ab, die Reflexfunktion, die Muskelbeweglichkeit verschlechtert sich.

Infolge einer Schädigung des Spinalkanals sind nicht nur der Hals, sondern auch die Schulter und der Rücken wund. Taubheit der oberen und unteren Extremitäten tritt auf, die Arbeit des Herzens, die Organe des kleinen Beckens sind gestört.

Infolge der Übung können solche negativen Symptome für immer verschwinden, wenn sie täglich und richtig durchgeführt werden.

Wer sind nützliche Gymnastikübungen für Sishonin?

Die Durchführung der Wunderübungen von Dr. Shishonin ist für solche Störungen und Erkrankungen angezeigt:

• Hypertonie;
• vertebrobasiläre Insuffizienz;
• Schwindel ohne Ursache;
• Schläfrigkeit oder Schlaflosigkeit;
• chronische Migräne;
• fehlende Durchblutung im Gehirn;
• beeinträchtigte Muskelelastizität und Nackenschmerzen;
• erhöhter intrakranieller Druck;
• vegetovaskuläre Störungen;
• Schwächung der Erinnerung.

Für diejenigen, die lange am Laptop arbeiten, häufigen psychischen, physischen oder psychisch-emotionalen Belastungen ausgesetzt sind, ein niedriges Aktivleben führen, ist es sinnvoll, alltägliche Aktivitäten auszuführen, falsch zu essen und bevorzugt fetthaltige und kohlenhydratreiche Lebensmittel mit Konservierungsmitteln.

Überbeanspruchte Muskeln verlieren mit der Zeit an Elastizität. Aufgrund ihrer falschen Position werden die Gefäße und Nervenenden zusammengedrückt. Gewebefasern reiben sich aneinander, werden allmählich abgenutzt, und als Folge davon verschlechtert sich die Blutversorgung, es treten zuerst Unbehagen und dann schmerzhafte Symptome auf, die manchmal alleine schwer zu bekämpfen sind.

Daher ist Gymnastik Shishonin nicht überflüssig und um Nackenschmerzen zu vermeiden, und nicht nur mit offensichtlichen Symptomen von Verletzungen.

Besondere Empfehlungen

Die maximale Wirkung von Bewegung wird erzielt, wenn Sie die folgenden Empfehlungen befolgen:

1. Die Gymnastik von Dr. Shishonin muss erst nach Prüfung des Arztes und seiner Erlaubnis begonnen werden. Eine falsche Diagnose kann die Situation nur verschlimmern. Übermäßige Überlastung der schmerzenden Muskeln führt zu einem Operationsrisiko.
2. Bei starken Schmerzen ist es besser, den Unterricht zu verschieben, bis sich der Staat stabilisiert. Allmählich gewöhnt sich der Körper an die Übungen und die Erleichterung beginnt. Bei anhaltenden Schmerzen sollten Sie ärztliche Hilfe in Anspruch nehmen, wenn das Ergebnis des Übungskomplexes nicht der Fall ist.
3. Vor dem Unterricht ist es besser, auf Essen zu verzichten. Der Körper sollte während des Trainings nicht durch den Verdauungsprozess abgelenkt werden. Es ist besser, reines Wasser und in beliebiger Menge zu trinken.
4. Beginnen Sie besser mit ein paar Übungen. Die Anzahl der Wiederholungen und die Anzahl der Übungen ist sicherer und effektiver, um allmählich zuzunehmen und nicht sofort mit dem gesamten Kurs fortzufahren.
5. Bei extremer Ermüdung ist es besser, die Gymnastik für später zu verschieben oder einfach einige Lieblingsübungen zu machen, die den maximalen Effekt erzielen.
6. Bevor Sie mit dem Gymnastikkomplex beginnen, wird empfohlen, eine leichte Wärmemassage für Hals und Nacken mit den Händen durchzuführen. Muskelfasern werden elastischer.
7. Übungen werden am besten einmal täglich durchgeführt. Der Körper muss sich gewöhnen und sich anpassen. Nach der Verbesserung wird die Gymnastik über mehrere Monate dreimal wöchentlich durchgeführt.
8. Die erste Übung sollte am besten vor einem Spiegel ausgeführt werden, um alle wesentlichen Fehler zu sehen. Tipps, wie Sie bessere Ergebnisse erzielen und Empfehlungen für die Implementierung erhalten, finden Sie in vielen Video-Tutorials zur Shishonin-Methode.

Dies sind die Grundprinzipien, die die Effizienz und Effektivität der Techniken eines talentierten Rehabilitologen erhöhen.

Der Hauptkomplex der Übungen

Shishonin entwickelte seine eigene Technik so, dass sie vom Computer aus, zu Hause oder auf der Arbeit ausgeführt werden kann. Die Hauptmaßnahmen des Genesungssystems und zur Linderung von Nackenschmerzen sind:

1. "Baum" - eine Übung zur Dehnung der Wirbelmuskeln. Beide Hände führen nach oben und lenken die Handflächen in Richtung Regal. Kopf leicht nach vorne geneigt. Es sollte Spannung in der Wirbelsäule geben. 3 mal wiederholen.
2. "Spring" stärkt die Muskelfasern im Brustbein. Kippen Sie den Kopf ganz nach unten, lassen Sie das Kinn zurück und drücken Sie so weit wie möglich auf die Brust. In der Ausgangsposition ist der Hals vollständig angezogen, kippt nicht zurück, sondern hält den Kopf auf einer Höhe. Jede Übung wird 15 Sekunden lang ausgeführt.
3. "Metronom" - neigt Ihren Kopf in 5 Läufen in verschiedene Richtungen. Die Spannposition ist 30 Sekunden lang stabil fixiert.
4. "Looking to the Sky" arbeitet an einem muskulösen Korsett im Hinterkopfbereich. Der Kopf wird langsam und langsam bis zum Anschlag nach links gedreht und dann angehoben und nach oben gerichtet. Die Position der Nacken- und Kopfmuskulatur ist für 15-20 Sekunden festgelegt. Es streckt die Hinterkopfmuskulatur gut.
5. "Gans" arbeitet an schwer zugänglichen Geweben, in denen häufig Blutstauung auftritt. Gib den Kopf nach vorne. Rücken und Schultern sollten sich nicht bewegen. Das Kinn führt nicht scharf unter die Schulter und neigt sich in die Achselhöhle. Auch in die andere Richtung mit einer Fixierung von 15 Sekunden gemacht.
6. Heron revitalisiert die Muskeln der Rücken- und Nackenfasern. Gerade Arme werden auseinandergezogen und dann so weit wie möglich zurückgezogen. Trainieren Sie die Muskeln am Rücken und den gesamten Schultergürtel. Der Kopf wird angehoben und zieht das Kinn dort hin, als wollten sie abheben.
7. Der „Rahmen“ stärkt die Leitergewebe, die tagsüber besonders stark beansprucht werden. Die rechte Hand ist sitzend an der linken Schulter befestigt. Der Kopf wird nach rechts gedreht, der Ellbogen wird auf Nackenhöhe gehalten und nicht an den Rumpf gedrückt. Das Kinn liegt ganz rechts auf der Schulter und die Hand drückt auf die andere Schulter links. Dann auch in die andere Richtung wiederholt.
8. "Plane" aktiviert die Muskeln zwischen den Schulterblättern. Heben Sie Ihre Hände auf die gleiche Höhe und nehmen Sie sie zurück. Unter den Klingen wird Spannung sein. Eine Übung ähnelt einem Flugzeug im Flug - die rechte geht nach unten, die linke nach oben und umgekehrt.
9. "Fakir" trainiert die Muskeln des Rückens und des Halskorsetts. Hände geschlossen in der Handfläche, Pflanze über dem Kopf. Ellenbogen werden auf Ohrhöhe nach vorne gedreht. Der Kopf wird langsam nach links gedreht und belastet die Nackenmuskulatur. Dann wiederholen Sie die Drehung in die andere Richtung.

Praktisch jede Shishkov-Übung wird am besten 3-5 Mal wiederholt.

Video, wie man Gymnastik macht

Die korrekte Umsetzung des gesamten Komplexes ist in den Videos zu sehen, die im Internet präsentiert werden. Videoanweisungen helfen Neuankömmlingen, die besten Ergebnisse zu erzielen, und motivieren, täglich zu üben. Es ist besser zu sehen, wie man Sishonin fehlerfrei trainiert.

Klassen später zu verschieben, ist es nicht wert. Es ist besser, einen gesunden und schönen Hals zu haben, der nicht jeden Tag zu Unannehmlichkeiten und Schmerzen führt.

Das Video über Gymnastikübungen enthält viele nützliche Informationen und Tipps. Es ist bequemer, Übungen für die Charaktere des Videos durchzuführen, insbesondere für die ersten Klassen. Dies ist sehr wichtig, da das Ergebnis möglicherweise nicht sofort erkennbar ist.

Konsolidierung des erzielten Ergebnisses

Nach dem Unterricht über Dr. Shishonin ist es wichtig, den Empfehlungen zu folgen, die er entwickelt hat. Nach gymnastischen Ansätzen ist es besser, das Ergebnis durch Dehnen der Muskeln zu korrigieren. Kopf und Nacken werden langsam zur Seite gedreht und helfen dabei mit einer Hand.

Auf ähnliche Weise Turns Corps durchführen. Am Ende ein idealer Hals zur Selbstmassage. Hierbei handelt es sich um aktives Streicheln des Halsbereichs mit den Händen in verschiedene Richtungen. Sie bearbeiten den Kragenbereich, den Hals, die Schultern und den Bereich zwischen den Rippen.

Bewertungen von echten Menschen über die Wirksamkeit der Methode

Viele Menschen wurden durch Dr. Shishonins einzigartige Gymnastik von schmerzhaften Angriffen befreit. Eine wirksame Technik wird von Rehabilitationsärzten, Traumatologen und Therapeuten empfohlen.

Die Ergebnisse einer solchen Physiotherapie sind nur positiv. Laut Reviews ist es besser, den Komplex erst nach einer vollständigen Diagnose des Körpers durchzuführen.

Gegenanzeigen

Bei akuten Schmerzen ist es besser, kein Risiko einzugehen und einen Arzt zu konsultieren. Es ist besser, den Gymnastikhals mit großer Müdigkeit zu verschieben. Es wird auch nicht ausgeführt, wenn:

• hohes Fieber;
• Verschlimmerung der chronischen Wirbelsäulenerkrankung;
• Entzündung und Infektion;
• Krebs Pathologie;
• äußerliche oder innere Blutung;
• akute vaskuläre Pathologie;
• Schwangerschaft

In solchen Fällen ist die Belastung der Halswirbelsäule und der Muskeln nicht wert. Dies wird zu negativen Folgen führen.

Gymnastik für den Hals Sishonin-Video

Der Inhalt

Gymnastik für Dr. Shishonins Hals, dessen Video wir anbieten, wird helfen, die Beschwerden und Probleme, die durch Kreislaufstörungen verursacht werden, zu beseitigen.

Nackenschmerzen verursachen Unbehagen

Etwa vierzig und manchmal viel früher hat ein gewöhnlicher Mensch einen anhaltenden Krampf der Nackenmuskulatur, der den normalen Betrieb der Arterien des Halses stört und die Durchblutung im Gehirn verschlechtert.

Es verursacht häufig auftretende Gesundheitsprobleme wie häufige Kopfschmerzen und Schwindel sowie unerklärliche Reizbarkeit und allgemeinen Zusammenbruch. Es kommt zu einem ständigen Spasmus und zu einer so schweren Erkrankung wie Osteochondrose der Halswirbelsäule.

Verspannte Muskeln verhindern die rechtzeitige Abgabe von Nährstoffen an die Zwischenwirbelplatten und halten Stoffwechselprodukte in den Geweben um die Wirbelsäule fest. So führen vollständig reversible Veränderungen zur Zerstörung des Knorpelgewebes, zum Wachstum von Osteophyten und sogar zur Bildung von Hernien.

Kann man diese Probleme vermeiden? Du kannst! Dafür müssen Sie den ständigen Krampf loswerden und die Nackenmuskeln stärken, was zur Gymnastik für Dr. Shishonins Hals beiträgt.

Wenn Rücken und Nacken weh tun

Ursache von Nackenschmerzen - anhaltender Muskelkrampf

Tipp # 1. Wenden Sie sich an einen guten Neurologen. Es hilft Ihnen, die Ursache der Schmerzen herauszufinden und das akute Schmerzsyndrom zu beseitigen.

Board Nummer 2. Der Arzt kann eine Massage verordnen, die die verspannten Muskeln entspannt. Stimme zu! Sie werden sich sofort etwas besser fühlen.

Board Nummer 3. Verwenden Sie mit Vorsicht verschiedene Salben und Gele. Sie sind teuer und lösen das Hauptproblem nicht. Sie können unter anderem Allergien und andere Nebenwirkungen verursachen.

Tipp # 4. Verwenden Sie Vorsicht Pillen, die Krämpfe lindern. Verwenden Sie sie nur nach Anweisung Ihres Arztes und missbrauchen Sie sie nicht. Denken Sie daran, dass sie nur eine Zeit lang Schmerzen lindern, aber nicht die Ursache der Schmerzen beseitigen.

Es ist wichtig! Bei Rückenschmerzen dürfen Sie keine Pillen und Salben verwenden. Sie beseitigen nicht die Ursache der Schmerzen und haben viele Nebenwirkungen.

Tipp Nummer 5. Achten Sie auf Ihr Bett. Hast du eine gute Matratze? Ist das Kissen bequem? Es ist nicht notwendig, teure orthopädische Bettwäsche zu kaufen. Sie sollten jedoch bequem und für Ihre Steifigkeit geeignet sein.

Tipp Nummer 6. Achten Sie auf Ihren Arbeitsplatz. Versuchen Sie, einen bequemen Stuhl und Tisch zu bekommen. Setzen Sie sich nicht lange in einer Position vor dem Computer auf. Versuchen Sie mindestens einmal pro Stunde, ein leichtes Training durchzuführen.

Tipp Nummer 7. Behalten Sie Ihre Haltung im Auge.

Rat Nummer 8. Machen Sie regelmäßig Übungen für den Hals und den Rücken.

Über den Autor der Technik. Der Weg zur Gesundheit.

Shishonin Alexander Y. - Kandidat der medizinischen Wissenschaften, Gründer der Methode "Hals-Zerebraltherapie", Begründer der medizinischen Leitung der Integrativen Rehabilitation.

Das Programm zur Wiederherstellung der Gesundheit begann Alexander Y. im Jahr 2003 zu entwickeln. Wie sie sagen, ist alles Geniale einfach. Bewegung verbessert den Blutfluss nicht nur in den Muskeln, sondern auch in den inneren Organen, den endokrinen Drüsen und im Gehirn. Daher haben die Bewegungen und Übungen die größte Bedeutung für das Programm zur Wiederherstellung der Gesundheit.

Im Moment hat das Programm zur Wiederherstellung der Gesundheit von Dr. Shishonin Tausenden von Menschen geholfen, die Schmerzen loszuwerden und zu einem vollen Leben zurückzukehren.

Gymnastics for Shishonins Nacken, dessen Video wir diesem Artikel beifügen, ermöglicht es Ihnen, auch die tiefsten Muskeln des Nacken- und Schultergürtels zu entspannen und zu dehnen. Seine regelmäßige Anwendung dient der Vorbeugung gegen Krankheiten wie Osteochondrose der Hals- und Brustwirbelsäule, Scapulohumeralperiarthritis und Periarthrose sowie begleitende Pathologien. Für moderne Menschen, die den größten Teil ihres Lebens hinter einem Computermonitor in einer unbequemen Körperposition verbringen, ist dieser Komplex besonders relevant.

Alexander Yurevich sagt: "Die Bewegung verbessert den Blutfluss nicht nur in den Muskeln, sondern auch in den inneren Organen, den endokrinen Drüsen und im Gehirn."

Gymnastik hilft beim Dehnen der Nackenmuskulatur und verbessert die Durchblutung

Wie mache ich es richtig?

Tipp Nummer 1. Wir führen den Komplex regelmäßig durch. Um das Ergebnis zu erhalten, müssen Sie den Komplex zunächst zwei Wochen lang täglich durchführen. Zur gleichen Zeit am Tag der Gymnastik müssen nicht mehr als 45 Minuten benötigt werden. Später, nachdem der Spasmus entfernt wurde und die Muskeln einen bestimmten Ton annehmen, kann der Unterricht zwei- bis dreimal pro Woche stattfinden.

Tipp Nummer 2. Machen Sie alle Übungen mit Vorsicht. Vermeiden Sie plötzliche Bewegungen, insbesondere bei ernsthaften Beschwerden der Wirbelsäule.

Tipp Nummer 3. Halten Sie Ihren Rücken gerade. Alle Übungen des Komplexes werden im Sitzen mit geradem Rücken durchgeführt.

Tipp Nummer 4. Machen Sie vor dem Komplex Aufwärmübungen. Dr. Shishonin empfiehlt, vor dem Aufwärmen Liegestütze zu machen. Liegestütze können eine Reihe von Rückenproblemen lösen und in Kombination mit den Basisübungen ergeben sie einen beeindruckenden Effekt.

Rat Nummer 5. Regelmäßig ist eine Reihe von Übungen nicht einfach. Gib dir ein schönes Versprechen, wenn du es halten kannst. Gönnen Sie sich und loben Sie sich öfter.

Es ist wichtig! Die wichtigste Regel für die Wirksamkeit von Klassen ist die Ordnungsmäßigkeit. Bei chronischen Rücken- und Nackenschmerzen sollte das Training zur Gewohnheit werden.

Wenn Sie die Übungen gemäß den Anweisungen von Dr. Shishonin richtig ausführen, werden Sie nach dem ersten Unterricht eine Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens vor dem Hintergrund einer verbesserten Durchblutung in den Gefäßen des Halses und des Gehirns spüren. Nach regelmäßigen Kursen wird Ihre Vitalität zunehmen und die lang erwartete Leichtigkeit wird in Ihrem Körper sichtbar. Nehmen Sie an, um dieses Ergebnis zu erreichen, müssen Sie sich anstrengen, aber im Laufe der Zeit werden Sie verstehen, dass es sich gelohnt hat!

Gymnastik Shishonin - Beschreibung der Übungen

Die von Shishonin entwickelte Gymnastik für den Hals beginnt mit der Durchführung von Aufwärmübungen (Push-Ups), worauf die Entwicklung tiefer Muskeln beginnt. Der gesamte Komplex umfasst zehn Übungen, von denen jede ein bestimmtes Ziel hat. Alle werden sitzend mit flachem Rücken ausgeführt und bedürfen keiner besonderen Vorbereitung. Selbst kleine Fehler bei der Durchführung dieser Übungen schädigen die Muskeln und die Wirbelsäule nicht. Die Gymnastik endet mit der Dehnung des Halses und der Halswirbelsäule.

Übung 1 "Metronom". Wir neigen den Kopf zur Seite. 15 Sekunden halten. Wir neigen den Kopf zur anderen Seite. Wir versuchen die Anspannung der Muskeln zu fühlen. 7 mal wiederholen.

Übung 2 "Frühling". Dies ist eine Dehnungs- und Kompressionshalsübung. Stellen Sie sich zunächst vor, dass der Deckel an die Decke gezogen wird. Das Kinn wird in den Hals gedrückt. Wir sollten den Nacken strecken. 15 Sekunden halten. Dann strecken Sie die Vorderseite des Halses. Halten Sie einfach 15 Sekunden lang. Kopf wirft nicht zurück. 5 mal wiederholen.

Übung 3 "Gans". Ziehen Sie den Kopf nach vorne. Zeichne einen Bogen mit deinem Kinn und greife nach der Achselhöhle. Wir sollten den Hals gut in die Seite strecken. Halten Sie 15 Sekunden lang und kommen Sie zurück. Führen Sie die Übung in derselben Reihenfolge in die andere Richtung durch. 5 mal wiederholen.

Übung 3 "In den Himmel schauen." Drehen Sie Ihren Kopf bis zum Anschlag zur Seite. Rücken und Schultern bleiben an Ort und Stelle. Versuchen Sie, das Kinn etwas hochzuziehen. Die Position des Kopfes wird sich kaum ändern, aber wir müssen die Spannung spüren. 15 Sekunden halten. Wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.

Übung "Blick in den Himmel"

Übung 4 "Frame". Heben Sie Ihre Hand an und legen Sie sie auf die gegenüberliegende Schulter. Wir drücken mit Mühe. Der Ellbogen wird nach vorne gezogen. Drehen Sie Ihren Kopf frei von der Hand zur Schulter. Drücken Sie das Kinn auf die Schulter. 15 Sekunden lang halten und entspannen. Seite wechseln 5 mal wiederholen.

Übung 5 "Fakir". Hebe deine Hände durch die Seiten nach oben. Legen Sie die Handflächen über die Krone. Drehe deinen Kopf zur Seite. Lassen Sie Ihre Hände oben und halten Sie die Spannung 15 Sekunden lang. Wir entspannen uns. Seite wechseln

Übung 6 "Flugzeug". Ziehen Sie die Hände zurück und versuchen Sie, die Schulterblätter miteinander zu verbinden. Halten Sie die Spannung 10-15 Sekunden lang. Wir entspannen uns. Heben Sie Ihre Arme in die Position einer geneigten Linie, wobei eine Hand etwas höher und die andere etwas niedriger angehoben wird. Wir versuchen in dieser Position, auch unsere Hände zurückzunehmen. Wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.

Übung 6 "Reiher". Hände etwas zur Seite auseinander und ganz zurückziehen. Zieh das Kinn hoch. 15 Sekunden halten. Wir entspannen uns. 3 mal wiederholen.

Übung 7 "Baum". Hebe deine Hände durch die Seiten nach oben. Legen Sie die Handfläche parallel zur Decke frei. Wir strecken unsere Handflächen zur Decke. Gehe ein Stück nach vorne. 15 Sekunden halten. Wir entspannen uns. 3 mal wiederholen.

Video-Gymnastik für Shishonins Hals:

Als Erstes empfehlen wir, die Einführung des Methodikautors zu hören, in der er allgemeine Empfehlungen zu den Lektionen gibt.

Das folgende Video wird für Anfänger erforderlich sein, es enthält keine Übungen. Darin erklärt Dr. Shishonin ausführlich, wie man richtig turnt. Wir empfehlen, mehrmals zuzuhören, bevor Sie mit den eigentlichen Kursen fortfahren.

Gymnastik für Dr. Shishonins Hals "Komplette Videoauswahl 20 Minuten"

Nachdem Sie die Technik für die Durchführung dieser Übungen beherrscht haben, müssen Sie im folgenden Video mit den Übungen beginnen. Diese Gymnastik dauert etwa 20 Minuten.

Nachfolgend finden Sie zwei Videos, die die gleichen Übungen enthalten und sich nur im Klang unterscheiden. Beim ersten Video, angenehmer Musik und einem kurzen Piepton beim Ändern der Position von Körperteilen im Verlauf der Ausführung kann es zweckmäßig sein, während der Sitzung mehr und weniger abgelenkt zu fokussieren.

In dem zweiten Video können Sie ein 20-minütiges Video mit sämtlichen Gymnastikmöglichkeiten für Dr. Shishonins Hals ohne Musik sehen.

Gymnastik für den Hals Sishonin отзывы:

Nach den ersten regulären Kursen werden Sie definitiv eine Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens spüren.

Ich mache diese Gymnastik mit einem Kind. Es gab große Probleme mit der Krümmung der Halswirbelsäule. Keine Pillen und Schüsse halfen. Als sie mit dem Turnen begannen, machten sich Verbesserungen bemerkbar. Das Kind hörte auf, über Kopfschmerzen zu klagen. (Alevita)

Halsübungen von Dr. Shishonin

Der Rhythmus des Lebens eines modernen Menschen erlaubt es Ihnen nicht, sich zu entspannen und sich zu engagieren. Daher gehen immer mehr Menschen mit dem Problem der "Osteochondrose" oder anderen Erkrankungen des Kopfes und des Halses zum Arzt. Wenn Sie im Trubel ein paar Minuten für sich selbst finden, werden Übungen für Shishonins Hals helfen, die Krankheit zu beseitigen und die Schmerzen für immer zu vergessen.

Was ist die Technik von Dr. Shishonin?

A.Yu. Shishonin - einer der Anführer der medizinischen Klinik für körperliche Rehabilitation, der einen Komplex zur Lösung von Nackenschmerzen entwickelt hat. Im Jahr 2008 erschien eine CD mit den grundlegenden Übungen. Die Technik hat sich schnell etabliert und ist immer noch beliebt.

Oberflächliche und tiefe Nackenmuskeln halten unseren Kopf. Bei konstanter Belastung der Halswirbelsäule kommt es zu Muskelverspannungen, in denen sich Milchsäure ansammelt, die zu Schmerzen führt. In einigen Fällen wird die Halsschlagader aufgrund der überlasteten Muskeln zusammengedrückt, wodurch arterielles Blut in das Gehirn fließt. Aus diesem Grund gibt es einen schwachen, unbewussten Zustand und Kopfschmerzen.

Der Übungskomplex zielt darauf ab, die tiefen Muskeln des Halses zu trainieren und zu entspannen, wodurch die Durchblutung im Gehirn verbessert wird. Die Osteochondrose kann zwar mit der Methode von Shishonin nicht vollständig geheilt werden, sie verringert jedoch das Risiko ihres Auftretens und verringert die Schmerzen im Halsbereich aufgrund der Entspannung der Nackenmuskulatur.

Wer muss für den Hals Turnen durchführen?

Die Halsgymnastik für Dr. Shishonin bei Osteochondrose ist insofern einzigartig, als sie auf sehr einfachen und verständlichen Übungen basiert, die jeder ausführen kann.

Der Komplex kann bei solchen Krankheiten eingesetzt werden wie:

• Hypertonie;
• Osteochondrose;
• Spondylose;
• Zwischenwirbelhernie;
• Schwindel;
• Schlaflosigkeit;
• Verminderte geistige Leistungsfähigkeit;
• Erhöhter intrakranieller Druck.

Übungen für den Hals bei Bluthochdruck helfen, Muskeln zu entspannen, die die Arterien komprimieren können. Die Arterien nehmen zu und das Blut beginnt schneller zu fließen. Deshalb kann Gymnastik für Shishonins Wirbelsäule nicht nur als zerebrale Therapie, sondern auch als Druckunterstützung eingesetzt werden.

Gegenanzeigen:

• Krankheiten in der akuten Periode;
• Erlitt einen Schlaganfall oder einen Herzinfarkt;
• Kürzlich ausgeführte Operationen;
• Septische oder aseptische Meningitis;
• Verschlimmerung chronischer Krankheiten mit akuten Schmerzen;
• Blutungen

Achtung! Wenn Sie feststellen, dass Sie mehrere Symptome einer Osteochondrose der Halswirbelsäule haben, dann beeilen Sie sich nicht, um sie zu behandeln. Konsultieren Sie zunächst Ihren Arzt und konsultieren Sie ihn.

Wie mache ich Übungen für Shishonin?

Gymnastik von Dr. Shishonin eignet sich auch für Menschen, die wenig Zeit haben, da sie ohne spezielle Ausrüstung überall möglich ist. Eine ganze Reihe von Übungen - dies sind sieben Übungen, die in fünf Ansätzen durchgeführt werden.

Der einfachste Weg, Übungen für Dr. Shishonins Hals zu machen, ist ein Video. Sie werden also sicher sein, dass Sie den Komplex richtig ausführen.

Das Grundprinzip, das erfüllt werden muss, ist die Fixierung der Position, in der die Muskeln am stärksten beansprucht werden.

Egal wie paradox es klingen mag, aber auf diese Weise trainieren Sie nicht nur Ihre Muskeln, sondern geben ihnen auch die Möglichkeit, sich zu entspannen. Anfänglich können Sie 10-15 Sekunden fixieren und schrittweise auf 30 erhöhen.

Merkmale der therapeutischen und präventiven Gymnastik:

• Die ganze Zeit überwachen wir die Atemfrequenz und den Herzschlag. Sobald etwas zunimmt, reduzieren wir die Last.
• Übungen sind am besten, wenn keine Schmerzen auftreten, um sich nicht zu verletzen.
• Halten Sie Ihren Rücken gerade, dies erhöht die Wirksamkeit der Übungen.
• Zu Beginn sollte das Turnen jeden Tag zweimal täglich durchgeführt werden. Erst nach 2-3 Wochen kann der Komplex alle zwei oder drei Tage einmal durchgeführt werden.

Überlegen Sie, wie Sie jede Übung aus dem Kernkomplex von Dr. Shishonin für den Hals ausführlicher ausführen.

Die erste Übung ist "Metronom".

Wir erinnern uns, wie genau der Rhythmus von einem Metronom gemessen wird, und wir versuchen danach zu wiederholen. Begradigen Sie den Rücken, strecken Sie Ihre Schultern, freuen Sie sich auf Eile. Wir beginnen die Übung, indem wir das Ohr vorsichtig zur rechten Schulter ziehen. Wir verspürten eine leichte Anspannung in den Muskeln. Jetzt strecken wir unser linkes Ohr zur linken Schulter und fixieren die Position erneut.

Achtung: Nicht eifrig und wichsen, um nach der Schulter zu greifen, damit Sie sich verletzen können.

Die zweite Übung ist "Frühling".

Wir starten von der Ausgangsposition - wir sitzen gerade, der Blick ist streng nach vorne gerichtet, unsere Hände stehen auf den Füßen. Langsam senken wir unsere Köpfe nach unten und versuchen, unser Kinn bis zur Brust zu erreichen. Wir fixieren die Position.

Die dritte Übung - "Schau in den Himmel".

Von der Ausgangsposition aus drehen wir den Kopf um 90 Grad nach rechts. Wir heben den Blick zur Decke, wir fühlen Druck, wir kommen zu spät.

Die vierte Übung - "Frame".

Hier befestigen wir die Gelenke an den Nackenmuskeln. Wir legen die rechte Hand auf die linke Schulter und halten den Ellbogen exakt parallel zum Boden. Drehen Sie Ihren Kopf um 90 Grad nach links, bis Sie ein wenig Schmerzen bekommen. Verweilen Sie 30 Sekunden lang. Es ist darauf zu achten, dass der Ellbogen konstant zum Boden steht. Wiederholen Sie den anderen Weg.

Die fünfte Übung lautet "Fakir".

Sitzen Sie auf einem Stuhl und heben Sie den Kopf sanft an. Gleichzeitig mit dem Kopf heben wir unsere Arme an, die am Ellbogengelenk leicht gebeugt sind, und legen die Handflächen zusammen. 30 Sekunden gedrückt halten.

Die sechste Übung ist "Heron".

Der Reiher hat einen sehr schönen Hals, jetzt machen wir dasselbe. Um dies zu tun, heben Sie langsam Ihr Kinn an und die Hände werden hinter Ihrem Rücken gedreht. Verweilen und wiederholen Sie ein paar Mal.

Um die Muskeln nicht zu beschädigen, müssen Sie eine kleine Dehnung durchführen. Dazu neigen wir den Kopf zur Schulter und drücken leicht auf den Hals.

Die siebte Übung - "Gus".

Für ihn stehen wir vom Stuhl auf, strecken die Füße schulterbreit auseinander und legen die Hände auf die Taille. Ziehen Sie das Kinn sanft nach vorne und versuchen Sie, es gerade zu halten. Dann drehen Sie Ihren Kopf um 90 Grad, machen Sie dasselbe in die andere Richtung.

Achtung: Seien Sie vorsichtig mit Ihrem Rücken. Beobachten Sie sich selbst im Spiegel und stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken eben ist.

Um keinen Fehler zu machen, führen Sie einen medizinischen Komplex nach Dr. Shishonin für die Halswirbelsäule vor einem Spiegel durch. Dies hilft Ihnen, Schmerzen schnell loszuwerden und Ihre Gesundheit nicht zu beeinträchtigen.

Aus demselben Grund empfehlen wir zum ersten Mal, für den Hals von Dr. Shishonin im Video Gymnastik zu machen:

Wie kann man die Wirkung der Gymnastik von Dr. Shishonin verbessern?

Das Aufladen hilft, die Muskeln zu entspannen, aber es ist nicht immer möglich, diejenigen zu erreichen, die tief sind. Um die Aktionen der Übungen, Dr. Shishon, zu verbessern, müssen Sie die Massage zuhause und selbst anwenden.

Massage ist besser von hinten zu beginnen. Je aktiver Bewegung und Druck sind, desto weniger Wiederholungen müssen durchgeführt werden.

Die erste besteht darin, Bewegungen über den gesamten Rücken zu streichen. Dann gehen Sie zu den Knetbewegungen. Stellen Sie sich vor, Sie zerknittern ein Stück Papier. Gehen Sie auf diese Weise gut über Ihren Rücken, bis er rot wird. Ein Blutrausch bedeutet, dass Sie in die richtige Richtung gehen und Ihr Rücken warm ist. Danach können Sie zum Hals gehen.

Wir führen eine Nackenmassage vom Nacken bis zum Rücken durch. Legen Sie die Handflächen auf beide Seiten der Wirbelsäule und führen Sie Streichbewegungen aus. Die Anzahl sollte 5-6 mal betragen. Dann "kneten" wir den Hals. Hier machen wir 3-4 Wiederholungen. Danach massieren wir mit dem Handballenrand. Wir erinnern uns, wie sich die Säge verhält, wir wiederholen dieselben Bewegungen. Wir kehren zur quetschenden Massage zurück und enden mit einem leichten Streicheln.

Die vorletzte Etappe reibt sich. Legen Sie die vier Finger auf beiden Seiten auf den Hals. Und in der Richtung vom Nacken nach hinten gerieben. Legen Sie dann zwei Fingerpolster auf und führen Sie kreisförmige Bewegungen entlang des Halses durch.

Die letzte Etappe - wir wiederholen alles, was in der ersten Etappe passiert ist. Zuerst streicheln, dann drücken und reiben Sie den Rücken.

Die Selbstmassage wirkt nach dem Turnen fixierend und entspannt die Nackenmuskulatur.

Stellen Sie sicher, dass während des Verfahrens keine Schmerzen auftreten. Wenn Sie unangenehme Gefühle haben, sollten Sie die Massage abbrechen und einen Arzt aufsuchen.

Die Komplikation des Basiskomplexes

Wenn Ihnen das Aufladen des Halses zu einfach erscheint und nicht den gewünschten Effekt bringt, kann der Komplex durch Hinzufügen einer Last kompliziert werden.

Die Wirksamkeit der Übung erhöht sich durch die Verwendung von Händen.

• Die erste Übung ähnelt dem Metronom. Wir versuchen, das rechte Ohr auf die rechte Schulter zu legen, während die rechte Hand das linke Ohr greift und auf den Kopf drückt. Die Anstrengung sollte leicht und vorsichtig sein, um sich nicht zu verletzen.

• Die zweite Übung besteht darin, Ihre Hände auf den Hinterkopf zu legen und zu versuchen, Ihre Schulter mit Ihrem Kinn zu berühren, während Sie mit Ihren Händen leicht auf den Hinterkopf drücken, wodurch Ihre Muskeln zusätzlich beansprucht werden.
• Die dritte Übung besteht darin, den Kopf anzuheben und das Kinn mit den Händen zu drücken.
• Die vierte Übung - wir drehen unseren Kopf nach rechts, nehmen das Kinn mit der rechten Hand und helfen und ziehen es nach rechts, ziehen die linke Hand über unseren Kopf und nehmen das rechte Ohr. Wiederholen Sie die Übung in die andere Richtung.

Verweilen Sie in jeder Übung 30 Sekunden lang und kehren Sie dann vorsichtig in die Ausgangsposition zurück.

Das Wichtigste an der Gymnastik von Dr. Shishonin ist die Beständigkeit und Genauigkeit. Je länger Sie den Komplex durchführen, desto mehr Veränderungen werden Sie an Ihrer Gesundheit und Ihrem Wohlbefinden bemerken. Glatte und ordentliche Bewegungen können die Muskeln und zerbrechlicheren Körperstrukturen nicht ziehen oder beschädigen.

Bewertungen von Shishonin aufladen

Elenina Alferova 37 Jahre, Moskau.

Im Rahmen meiner Arbeit gehöre ich zum Büroplankton. Ich sitze immer vor dem Monitor und oft neigt sich mein Rücken und mein Hals nimmt unvorstellbare Formen an. In den letzten zwei Jahren ist es schwierig geworden, den Nacken zu halten, es ist sehr schwierig, Winterkleidung zu tragen, und Taschen aus dem Laden sind in der Regel ein Alptraum. Ich ging zum Arzt, mir wurde von Dr. Shishonin eine Betäubungscreme und Gymnastik verschrieben. In den letzten drei Monaten habe ich keine Betäubungscreme verwendet, ich habe die Schwere und die Schmerzen völlig vergessen. Aber ich stehe jeden Morgen auf und mache Übungen. Ich versuche den Basiskomplex mit Stretch zu komplizieren, es dauert etwa 20 Minuten. Wenn Sie wirklich gesund sein wollen, finden Sie Zeit für sich. Ich rate jedem!

Fedor Zenkin 54 Jahre, Biysk.

Ich habe mein ganzes Leben als Monteur in der Fabrik gearbeitet. Sitzende Arbeit, konstante Nackenspannung. Im Alter von 50 Jahren konnte ich nicht normal schlafen und gehen, da der Hals sehr starke Schmerzen hatte. Noch wahrscheinlicher nicht Schmerz, sondern Schweregefühl. Ich bin über das Internet nach der Methode von Dr. Shishonin gestolpert. Ich entschied mich zu versuchen, weil es kostenlos ist und es nicht noch schlimmer werden wird. Das Ergebnis war angenehm überrascht. Nach dem ersten Mal wurde es leichter zu gehen. Nach einer Woche täglicher körperlicher Anstrengung häufen sich Schweregefühle nicht, nachts wache ich nicht mit dem Wunsch auf, die Situation zu ändern. Diese Technik hat mir wirklich geholfen, die Gesundheit des 21. Jahrhunderts zu erlangen. Danke, Dr. Shishonin!

Svetlana Erunkova 25 Jahre, St. Petersburg.

In der Kindheit fiel sie vom Fahrrad und erlitt eine Nackenverletzung. Sie ernannten eine große Behandlung. Lange Zeit unterzog ich mich einer Therapie und vor allem ohne Veränderungen. Dann beschloss der Arzt, die Medikamente mit Heilgymnastik zu ergänzen. Ich arbeitete auf der Grundlage einer Sportklinik und wusste nicht wirklich, welche Art von Technik es war. Ich habe die Schmerzen losgelassen und den Kurs beendet, aber nach 10 Jahren tauchten die Schmerzen wieder auf. Dann entschied ich mich, diese Übungen im Internet zu finden, die mir in meiner Kindheit geholfen haben. Seit einigen Jahren mache ich jeden Morgen einen Komplex, manchmal füge ich Dehnungsübungen hinzu. Es gibt keine Schmerzen, das Gefühl, dass ein Elefant auf Ihnen sitzt, ist auch nicht da. Diese Übungen funktionieren wirklich, aber Sie brauchen Konsistenz, ansonsten verschwindet der ganze Effekt und schlechte Gesundheit wird wiederkehren.

Aleftina Nikornyuk 59 Jahre alt, Saratov.

Und ich habe meine eigene Datscha, ich hätte nie gedacht, dass dadurch gesundheitliche Probleme auftauchen würden, die meine ganz eigenen und natürlichen Folgen haben. Sie graben aber jeden Tag in den Betten und merken nicht, wie sich Ihr Rücken krümmt, und Ihr Kopf hält Ihren Hals nicht fest. Tatsächlich wussten wir in unserer Jugend nicht, was Osteochondrose ist und aufgrund dessen, was passiert. Und er nahm und erschien. Ich habe meinen Sohn gebeten, im Internet etwas zu finden, was am Morgen zu erledigen ist, solange das Essen fertig ist. Der Sohn fand nach Shishonin eine Gymnastik für den Hals. Also zwei Jahre lang. Es gibt keine Schmerzen, Betten auf dem Feld, Gurken gießen. Danke, Herr Doktor, für die Genesung!

Gymnastik mit zervikaler Osteochondrose nach Shishonin

Nicht jeder versteht, dass es sich um eine sitzende Lebensweise und Inaktivität handelt, die zur Entwicklung einer zervikalen Osteochondrose führt. Um zu verhindern, dass sich Osteochondrose entwickelt oder fortschreitet, genügt es, einfache Nackenübungen durchzuführen. Gymnastik Shishonin für den Hals kämpft perfekt mit zervikaler Osteochondrose. Früher musste man zum Training spezielle Zentren besuchen, aber jetzt sind Schulungsvideos und Bewegungstherapie für jedermann verfügbar.

Für wen ist der Shishonin-Kurs?

Übungen aus dem Turnen Shishonin können bei einer Reihe von Indikationen angewendet werden, darunter:

• Hypertonie Wenn Sie an dieser Krankheit leiden, empfehlen wir Ihnen, den Artikel zu besuchen. Dort finden Sie viele nützliche Materialien und Tipps zur Behandlung der Krankheit.
• Migräne und Kopfschmerzen.
• Schlafstörungen
• Schwindel
• Hernie
• Verlust des Bewusstseins

Wenn bei dem Patienten bereits eine zervikale Osteochondrose diagnostiziert wurde, hilft Gymnastik Shishonin in solchen Fällen:

• Stress und emotionaler Stress.
• Sitzender Lebensstil.
• Tägliche Krämpfe im Bereich der Halswirbel.
• Die Ablagerung von Salzen im Hals.
• Schmerzen, Beschwerden und Steifheit der Muskeln.

Denken Sie daran, dass Osteochondrose im zervikalen Bereich nicht nur bei älteren Patienten auftreten kann, sondern auch bei Kindern, Sportlern. Eine Shishonin-Übung hilft dabei, die Muskeln im Sitzungsprozess zu entwickeln. Bei starker körperlicher Anstrengung werden die Durchblutung verbessert und die zervikale Osteochondrose behandelt.

Merkmale der Gymnastik mit zervikaler Osteochondrose

Das Hauptmerkmal von Gymnastik Shishonin ist die einfache Implementierung, unabhängig von körperlicher Fitness, Alter und Freizeit. Im Moment ist das Turnen mit dieser Methode das wirksamste Mittel gegen Osteochondrose.

Bei der Erstellung von Übungen berücksichtigte Shishonin, dass ein langes Verweilen der Muskeln in einem Zustand zu Steifheit und Anspannung führt. Später stört es die Blutzirkulation, führt zum Einklemmen der Bandscheiben und zur Reizung der Nervenenden. Beim Gymnastik-Shishonin geht es darum, die Muskeln zu dehnen und Steifheit zu vermeiden.

Wirbelsäuleneffekt auf die Wirbelarterie bei Osteochondrose

Es ist auch praktisch, dass Sie Übungen gemäß der Methode des Sitzens auf einem Stuhl ohne zusätzliche Gegenstände ausführen können. In der Zeit, in der Gymnastik nicht mehr als 20 Minuten dauert und für verschiedene Personengruppen geeignet ist, kann sie in allen Stadien der Osteochondrose eingesetzt werden. Weil es in Bezug auf die Wirbelsäule unterschiedliche Sparsamkeit und Weichheit gibt.

Wem wird empfohlen, die Übungen von Shishonin anzuwenden?

Verletzungen der Tätigkeit der Halswirbelsäule

Ein Komplex von Übungen für den Hals nach Shishonin ist für alle geeignet, die an Unregelmäßigkeiten bei der Tätigkeit der Wirbelsäule leiden, insbesondere im Bereich der Halswirbel:

• Migräne
• Lethargie und Müdigkeit.
• Schlechter Schlaf
• Erhöhter Druck
• Kreislaufprobleme.
• Gedächtnis, Hören und Sehen beeinträchtigt.
• Verletzung der Beweglichkeit des Halses.

Die Grundprinzipien der Übung Shishonin

Um beim Turnen auf Shishonin das erwartete Ergebnis gebracht zu haben, müssen Sie einige Regeln einhalten:

1. Vor dem Unterricht ist es besser, einen Arzt zu konsultieren. Worüber der Arzt Osteochondrose behandelt, haben wir in diesem Artikel geschrieben.
2. Die ersten zehn Tage des Trainings werden täglich und viermal pro Woche ausgeführt.
3. Sie können die Übungen nicht abrupt ausführen, alles reibungslos und sanft ausführen, um nicht noch mehr Krampf zu verursachen.
4. Jede Übung wird fünfmal in jede Richtung wiederholt.
5. Passen Sie Ihre Haltung während des Unterrichts auf.
6. Beginnen Sie mit dem Turnen mit dem Aufwärmen des Nackens und der übrigen Wirbelsäulenmuskulatur.
7. Wenn Sie sich unwohl fühlen, liegt eine Infektion oder Erkältung vor. Es ist besser, die Gymnastik zu verschieben.
8. Machen Sie die Übungen in sitzender Position.
9. Es ist wichtig, den Kopf 30 Sekunden lang in einer Haltung zu fixieren, damit sich die Muskeln besser dehnen.
10. Die Last muss schrittweise erhöht werden.
11. Machen Sie in zwei oder drei Minuten Pausen zwischen Körperhaltungen und Übungen.
12. Achte auf deinen Atem.

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Die Vorteile des Trainings für Shishonin

Alexander Y. Shishonin

Die wichtigsten Vorteile der Shishonin-Methode für die zervikale Osteochondrose sind:

• Harmlosigkeit und das Fehlen von Kontraindikationen.
• Einfache Ausführung
• Keine Altersbeschränkungen.
• Minimale Zeit zum Turnen.
• Schnelle Ergebnisse und deutliche Verbesserung nach der ersten Unterrichtswoche.

Wenn Sie Gymnastik mit Shishonin-Diät, Medikamenten und Massagen kombinieren, können Sie die Symptome der Osteochondrose vollständig loswerden und deren Entwicklung oder Fortschreiten zu einem schwereren Stadium verhindern.

Symptome einer zervikalen Osteochondrose

Foto eines gesunden Rückens und des Rückens eines Patienten mit Osteochondrose

Die Tatsache, dass eine Person im zervikalen Bereich eine Osteochondrose entwickelt, kann eine Reihe von unangenehmen Manifestationen hervorrufen. Dazu gehören:

• Migräne
• Sehbehinderung.
• Schwindel und Bewusstseinsverlust.
• Kribbeln im Herzen.
• Gefühlsverlust, Taubheit der Gliedmaßen.
• Verringerter Muskeltonus.
• Übeles oder heftiges Schmerzsyndrom im Nacken, Nacken.

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Übungen Chishonin für den Hals

Jede Übung für den Hals des Shishonin-Komplexes zielt darauf ab, eine bestimmte Muskelgruppe zu entwickeln, sodass Sie alles tun müssen. Sie können das Video als gutes Beispiel herunterladen.

Video mit einer Reihe von Übungen zu Shishonin:

Metronom

Diese Übung zielt auf die Entwicklung der lateralen Halsmuskulatur. Richten Sie deshalb Ihren Rücken aus und neigen Sie Ihren Kopf nach rechts, bis Sie die Spannung in Ihren Muskeln spüren. Halten Sie die Position eine halbe Minute lang. Als nächstes mache ich dasselbe, aber auf der linken Seite. Wiederholen Sie die Pose viermal in jede Richtung.

Frühling

Diese Übung soll die Leistung der hinteren Nackenmuskulatur verbessern. Um eine Haltung einzunehmen, neigen Sie Ihren Kopf nach vorne, bis Sie mit Ihrem Kinn die Brust erreichen, und halten Sie Ihren Rücken gerade. Halten Sie eine halbe Minute, dann neigen Sie Ihren Kopf nach hinten und halten Sie eine halbe Minute lang. Wiederholen Sie den Vorgang fünfmal.

Diese Übung dient zum Dehnen der schrägen Muskeln der Halsregion. Um eine Position einzunehmen, müssen Sie Ihren Kopf zur Seite drehen und bis zur Schulter erreichen, wobei Sie die Position 30 Sekunden lang halten. Wiederholt sich fünfmal, aber es ist wichtig, die Haltung zu überwachen und Schmerzen zu vermeiden.

Schau zum Himmel

Dies ist eine Chishonin-Übung, um die lateralen Muskeln der Halsregion zu entwickeln. Setzen Sie sich gerade, schauen Sie geradeaus, und drehen Sie dann den Kopf zur Seite, bis er stoppt. Fühle, wie deine Muskeln sich zusammenziehen, 30 Sekunden lang verweilen und dann zur anderen Schulter drehen. Denken Sie daran, dass Sie Ihren Kopf möglicherweise nicht sofort vollständig drehen können. Es wird mit der Zeit kommen, sodass Sie nicht überanstrengen sollten.

In diesem Fall werden die Seitenmuskeln entwickelt, jedoch mit Hilfe der Arme. Setzen Sie sich aufrecht hin, legen Sie Ihre Hand auf eine Schulter und drehen Sie den Kopf in die entgegengesetzte Richtung. Bleiben Sie eine halbe Minute in einer Pose und wechseln Sie dann die Position. Viermal wiederholen.

Fakir

Ein Merkmal dieser Übung ist die zusätzliche Entwicklung der Rückenmuskulatur. Um eine Pose einzunehmen, müssen Sie Ihre Handflächen falten, Ihre Ellbogen halb beugen und sie über Ihren Kopf heben. Drehen Sie Ihren Kopf zuerst nach rechts und dann nach links, um die Pose zu fixieren. Fünfmal wiederholen.

Reiher

Bei dieser Übung müssen Sie aufrecht sitzen, Ihre geraden Arme an den Seiten des Körpers ausbreiten und Ihr Kinn ein wenig nach oben und unten strecken, bis Sie sich angespannt fühlen. Die Übung wird viermal wiederholt.

Zusätzliche Übungen

Es gibt einige einfache Übungen, die nicht im Führungskurs von Shishonin enthalten sind, die Dehnung jedoch verbessern können.

Nach den ersten Kursen treten Unbehagen und Muskelverspannungen auf, aber Schmerzen und Krämpfe sind normalerweise nicht vorhanden. 15 Minuten nach dem Turnen verbessert sich der Zustand noch mehr, die Leichtigkeit ist spürbar. Und um den Körper und die korrekte Leistung der Gymnastik zu kontrollieren, ist Sishonin besser, Übungen vor einem Spiegel zu machen.

Denken Sie daran, dass Shishonin mit zervikaler Osteochondrose nur wirksam ist, wenn die Übungen mit Schwimmen, Gehen, Massage oder Akupunktur kombiniert werden. Ansonsten können wir nur über die Verhinderung der Pathologie sprechen, ein Aufwärmen für Sportler und Büroangestellte.

Patientenbewertungen

Anya: „Tatsächlich ist der Komplex von Shishonins Übungen einfach, ich hätte nicht gedacht, dass ich genauso effektiv wäre. Immerhin dauert es nur 15 Minuten, aber ich fühle mich sofort erleichtert. Ich arbeite die ganze Zeit am Computer, es ist sehr schwierig, mich zu entspannen, und ich fange an, an Schlaflosigkeit, Kopfschmerzen und meiner Sehkraft zu leiden. Sobald ich mit den Übungen anfing, verschwanden alle Symptome. Osteochondrose leidet nicht, und ich hoffe, nach den Übungen werde ich nicht. “

Kirill: „Und ich habe schon Osteochondrose, aber im hinteren Bereich. Und damit die Krankheit nicht voranschreitet, hat der Arzt mir geraten, Shishonin zu turnen. Ja, ich mache es nach der Methode und der Effekt ist spürbar. Selbst wenn Sie nach einem Arbeitstag nicht an Osteochondrose leiden, fügt dieses Aufwärmen sogar Energie hinzu. Ich kombiniere Gymnastik mit Schwimmen, Massagen und Fitnessaktivitäten. “

Dasha: „Ich sitze 12 Stunden am Tag am Computer, aber es gibt keine Zeit für Fitness und normales Training. Probleme begannen und ernste. So konnte ich überhaupt nicht schlafen, war ständig müde, es gab Tinnitus, mein Kopf drehte sich und die Migräne ging nicht durch. Neben den Pillen verordnete der Arzt mir Gymnastik Shishonin. Zuerst dachte ich, das sei Unsinn, die Übungen waren zu einfach. Aber nach drei Tagen waren die meisten Symptome vorüber. Ich rate jedem, unabhängig vom Alter zu trainieren. Dies ist eine großartige Möglichkeit, niemals unter Osteochondrose und ähnlichen Pathologien zu leiden. “

Wie behandelt man Hypertonie mit Gymnastik für Dr. Shishonins Hals?

Gymnastik für den Hals von Dr. Shishonin Alexander Y. kann dazu beitragen, viele Krankheiten zu beseitigen. Nicht medikamentöse Behandlung der Auswirkungen von Hals-Osteochondrose wie Hypertonie und anderen.

Wodurch wird die zervikale Osteochondrose verursacht? Unter dem Einfluss der Belastung beginnen die Bandscheiben des Halses abzunutzen, werden kleiner und verlieren eine der wichtigsten Eigenschaften - die Elastizität. In den geschädigten Bereichen beginnt das Knochengewebe zu wachsen, es treten Osteophyten auf. Sie drücken die Nervenwurzeln zusammen, stören die normale Funktionsweise der A. vertebralis (das Auftreten des Vertebralarteriensyndroms), verursachen Druckprobleme und erschweren die Bewegung.

Wenn Osteochondrose lange Zeit vor der Behandlung vorhanden ist, besteht die Gefahr von Gelenkverschleiß und hohem Druck.

Schmerzen, hoher Druck, Hals-Osteochondrose - kann durch einen Hernie zwischen den Wirbeln verursacht werden. Sie sind ziemlich selten in der Halswirbelsäule, aber um Komplikationen durch unzumutbare, unabhängige Handlungen zu vermeiden, sollten Sie einen Arzt aufsuchen und sich eine MRT machen lassen.

Wie der Arzt betont, ist Hypertonie eine Folge von Osteochondrose des Halses.

Ursachen der Osteochondrose, hoher Druck

Zu den Hauptursachen für Gebärmutterhalskrebs gehören folgende charakteristische Faktoren:

• Altersbedingte Veränderungen: Mit zunehmendem Alter entwickeln sich verschiedene Stadien der Osteochondrose und verschiedene Veränderungen der Wirbel der Halswirbel sowie Hochdruck.
• Stress
• Langfristig unbequeme Position von Kopf und Hals: beim Fernsehen, Lesen, hohem Kissen, unbequemem Schlaf.
• Menschen bestimmter Berufe: Buchhalter, Schriftsteller, Softwareentwickler.
• Schüler mit Hausaufgaben überlastet.
• Wetter: äußere Umweltfaktoren: kalter Wind.
• Angeborener Gang

Wenn die Krankheit bereits erkannt wurde, entwickeln Sie eine spezielle Gymnastik für die zervikale Osteochondrose des Shishonins. Dadurch wird die Blutzirkulation im Nacken verbessert, Hochdruck losgelassen, die Entwicklung der Nackenmuskulatur unterstützt und das Schmerzempfinden gelindert.

Bei Osteochondrose der Halsregion treten charakteristische Symptome auf:

1. Es können Druckstöße, Schwindel und Veränderungen der Körpertemperatur sowie Schmerzen in den Halswirbeln auftreten.
2. Eine Unterbrechung des Blutflusses der Hirnarterien führt manchmal zu einem vorübergehenden Bewusstseinsverlust und:

• Häufiger Schwindel, Orientierungsverlust im Raum.
• Vermindertes Hören, Sehvermögen.
• Stimme wechseln, schnarchen.
• Verringerung der Temperaturbedingungen der Haut der unteren Extremitäten.
• Erhöhter Druck
• Übelkeit
• Aufstoßen

Menschen mit zervikaler Spondylose werden weniger mobil. Symptome einer Nervenblockade treten auf. In schwereren Fällen können infolge einer Nervenblockade Lähmungen im Unterkörper auftreten. Einige Symptome, die auftreten, weil auch die Nerven betroffen sind, werden durch körperliche Aktivität verstärkt.

Unten ist eine umfassende Gymnastik für Osteochondrose der Halswirbelsäule Alexander Shishonin, die einfachsten und effektivsten Übungen.

Alle diese Übungen von Shishonin können nur im ersten Stadium der Krankheit oder zur Vorbeugung durchgeführt werden. Wenn die Krankheit fortschreitet, ist es am besten, spezielle Gymnastik zu verwenden. Bei fortschreitender Erkrankung können Sie nicht verschiedene Geräte verwenden, die zum Herausziehen der Wirbel bestimmt sind. Die Wirbel im Problembereich sind sehr empfindlich für zervikale Osteochondrose.

Viele von ihnen ähneln den Symptomen eines hohen Drucks. Der Schmerz direkt in der Humeroskapularregion ist auch ein Symptom der zervikalen Osteochondrose.

Chondrose kann diese Symptome verursachen:

• Kopfschmerzen. Sie werden bei Bewegungen intensiver.
• Schmerzhafte Empfindungen im Problembereich. Viele Menschen haben Schwierigkeiten, den Hals zu drehen oder zu neigen.
• Schwache Muskeln in Armen und Beinen, manchmal Taubheitsgefühl, Kribbeln.
• Schwierigkeiten beim Anziehen.
• Koordinierungsprobleme.
• Speicherprobleme
• Eine Person hört ein Klingeln oder ein konstantes Geräusch in den Ohren, Schwindel.
• In schweren Fällen treten Probleme bei der Kontrolle der Ausscheidungsfunktionen des Darms und der Harnwege auf.
• Emotionale Instabilität, Halluzinationen, Ängste.

Video

Medizinische Gymnastik nach Shishonin Alexander hilft mit Shishonins Übungen, dem Aufladen und der Massage der Halswirbel, sich von der Krankheit zu erholen. Sie können das Video mit den wichtigsten Übungen der idealen Nackenmuskulatur von Alik Mullahmetov kostenlos im Internet ansehen und herunterladen.

Bei Osteochondrose, hohem Druck, ist eine prophylaktische Behandlung erforderlich:

• Wirbelgymnastik.
• Allgemein angepasste Gymnastik.
• Atemgymnastik.
• Kontrolle des Arbeitsplatzes (Monitorhöhe, Stuhl, Tisch, Helligkeit des Monitors).
• Schwimmen wird empfohlen.

Das Hauptziel der Behandlung ist es, die Schmerzen zu reduzieren und die Gelenkoberfläche zu schützen, sodass der Knorpel nicht abnutzt und kein hoher Druck entsteht.

Was sagen Ärzte zu Hypertonie?

Ich habe Hypertonie seit vielen Jahren behandelt. Laut Statistik endet der Bluthochdruck in 89% der Fälle mit einem Herzinfarkt oder Schlaganfall und dem Tod einer Person. Etwa zwei Drittel der Patienten sterben inzwischen innerhalb der ersten fünf Jahre der Krankheit.

Die nächste Tatsache ist, dass Druck abgebaut und notwendig werden kann, was aber die Krankheit selbst nicht heilt. Das einzige vom Gesundheitsministerium offiziell für die Behandlung von Hypertonie empfohlene Arzneimittel, das Kardiologen bei ihrer Arbeit verwenden, ist Normaten. Das Medikament wirkt sich auf die Ursache der Erkrankung aus und macht es möglich, den Bluthochdruck vollständig zu beseitigen. Darüber hinaus kann jeder Einwohner der Russischen Föderation ihn im Rahmen des föderalen Programms KOSTENLOS erhalten.

Räte des Hauptkomplexes Turnen von Shishonin mit Hypertonie und Osteochondrose

Gymnastik Shishonin verbessert die Blutzirkulation im Körper und wirkt sich positiv auf den Blutdruck aus.

Um die Stärke und Regeneration der Bandscheiben der Halswirbelsäule zu verbessern, die tägliche Selbstmassage der Hände, verbessert sie auch die Durchblutung im Gehirn, beseitigt Taubheitsgefühl in den Händen, erhöht die Beweglichkeit des Halses und erhöht den Druck. Bei hypertensiven Patienten sollten auch die Schultergelenke massiert werden.

Der Arzt glaubt, dass alle Probleme des Körpers von unzureichender Durchblutung abhängen. Daher empfiehlt er, regelmäßig Gymnastics Shishonin durchzuführen, auch ohne ersichtlichen Grund. Patienten haben starke Schmerzen oder partielle Bewegungsbeschränkungen. Nur sehr wenige Menschen achten auf die ersten Anzeichen der Krankheit, ganz zu schweigen von den Ursachen der Osteochondrose des Halses, um die Manifestation der Krankheit zu verhindern.

Osteochondrose kann sich in der Kindheit entwickeln. Normalerweise ist die Krankheit das Ergebnis der Krümmung der Wirbelsäule. Dies bewirkt eine Bewegung der Bandscheiben und eine falsche Verteilung der Belastung auf die Wirbelsäule. In den frühen Stadien der Krümmung müssen Sie ein spezielles Korsett verwenden, um die weitere Entwicklung der Krankheit zu verhindern.

Schäden an inneren Organen aufgrund von hohem Blutdruck umfassen:

• Veränderungen im Bewusstseinszustand, Verwirrung oder Koma (Enzephalopathie).
• Hirnblutung (zerebrovaskulärer Unfall).
• Herzversagen
• Angina pectoris
• Ansammlung in Flüssigkeit in der Lunge (Lungenödem).
• Herzinfarkt.
• Erweiterung der Blutgefäße (Aneurysma).

Fälle, die eine Hochdruckbehandlung erfordern, werden als Notfallmedizin bezeichnet. Sie treten am häufigsten bei Menschen auf, die keinen Bluthochdruck behandeln, der außer Kontrolle gerät, oder in Fällen, in denen der Patient keine Arzneimittel einnimmt, die den Druck reduzieren sollen.

Diese Technik wird von Valentin Dikul, Mirzakarim Norbekov, Sergey Bubnovsky und Alexander Shishonin vertreten.

Wie kann man Hypertonie, die Behandlung von Gebärmutterhalskrebs mit Hilfe von Shishonin-Übungen besiegen?

Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie sich für eine körperliche Übung entscheiden, und lassen Sie sich dafür behandeln. Bei einem Bruch der Halswirbelsäule sind plötzliche Bewegungen verboten.

Gymnastik Shishonin kann Hals-Osteochondrose heilen, und seine Folge - hoher Druck:

Übung 1. Entspannung. Stehen Sie gerade, strecken Sie Ihre Hände am Körper entlang. Lege deine Beine schulterbreit auseinander und entspanne dich vollständig. Einatmen Den Hals ziehen Bewegen Sie Ihren Kopf langsam und mit kleiner Amplitude - rechts und links, vorwärts und rückwärts. Die Trainingsdauer beträgt einige Minuten.

Übung 2. Stretching. Senken Sie Ihren Kopf nach vorne und versuchen Sie, die Halsschlagader mit Ihrem Kinn zu berühren. Fühlen Sie Ihre Wirbelsäule gestreckt und Ihre Nerven frei. Drehen Sie Ihren Kopf wieder in die aufrechte Position. Wiederholen Sie den Fitnessraum fünfmal.

Übung 3. Rotationen. Wirf deinen Kopf zurück, als ob du ihn auf deine Schulterblätter legen würdest. Entspannen Sie sich und atmen Sie ruhig. Beginnen Sie, indem Sie Ihren Kopf von links nach rechts drehen und umgekehrt. 5 mal wiederholen. Während der Gymnastik sollte Shishonin sich besser an etwas halten: eine Türöffnung, einen Tisch, einen Stuhl.

Übung 4. Berühren Sie die Ohren mit den Schultern. Nehmen Sie die Ausgangsposition von der ersten Gymnastikübung. Beugen Sie Ihren Kopf zur rechten Schulter, strecken Sie sich und spüren Sie, wie sich Muskeln und Wirbel ausdehnen. Versuchen Sie, die Schulter mit dem Ohr zu berühren. Wiederholen Sie die andere Seite. Wiederholen Sie mindestens 5 Mal auf jeder Schulter.

Übung 5. Selbstmassage. Heben Sie Ihre Hände an und legen Sie Ihre Handflächen an Ihren Hals. Beginnen Sie sanft zu massieren. Erhöhen Sie den Druck allmählich und arbeiten Sie vorsichtig an den Wirbeln. Schmerz sollte nicht sein. Kann mit Heilsalbe kombiniert werden.

Mit ordentlichen Kopfdrehungen "repariert" sich der Hals.

Dieses Gymnastik-Chishonin ist einfach und für alle zugänglich.

Besondere Warnhinweise für Menschen mit Osteochondrose und hohem Blutdruck:

• Heben Sie keine schweren Lasten an, um die Muskeln nicht zu überlasten.
• Vermeiden Sie Übungen von Gymnastik Sishonin, bei denen die Beine über seinem Kopf platziert werden müssen.
• Vermeiden Sie Gewichtheben-Übungen, die an der Schulter über den Schultern angebracht sind.
• Stellen Sie sicher, dass Sie während der Shishonin-Übungen auf natürliche Weise atmen.
• Fragen Sie Ihren Arzt, wie wichtig es ist, die Herzfrequenz während des Gymnastik-Shishonins zu überwachen.
• Einige Shishonin-Übungen erhöhen die Schweißsekretion, was das Dehydrierungsrisiko erhöht, insbesondere bei Diuretika-Patienten.

Wenn eines dieser Symptome auftritt, brechen Sie die Gymnastik von Shishonin ab und suchen Sie einen Arzt auf:

• Übermäßige Müdigkeit
• Schmerzen in der Brust
• Übelkeit
• Leichte Kopfschmerzen
• Unzureichende Konzentration

Weitere Informationen finden Sie auf Dr. Shishonins Blog https://doctor-shishonin.ru.

Gegenanzeigen

Gymnastik Shishonin in der Behandlung von Osteochondrose des Halses und Druck hat seine Kontraindikationen. Bei einer Verschlimmerung der Krankheit, begleitet von starken Schmerzen und hohem Fieber, ist es nicht erforderlich, den Unterricht zu beginnen. Kontraindikationen können eine akute Atemwegserkrankung oder Influenza sein.