Selbst die Haltung ist nicht nur Schönheit und Anmut, sondern auch eine gesunde Wirbelsäule. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie angefangen haben, schlapp zu werden, und Ihren Rücken glätten wollen, dann bieten wir Ihnen hervorragende Übungen, um Ihre Haltung zu korrigieren.

Richtige Haltung: Grundregeln

Eine korrekte Haltung ist die Fähigkeit, Ihren Rücken gerade und entspannt zu halten. Wenn die Unterstützung des geraden Rückens von zusätzlichen Anstrengungen oder Spannungen im Wirbelbereich begleitet wird, können wir höchstwahrscheinlich von einer Verletzung der Haltung (oder Bücken) sprechen.

Wenn heute ein inaktiver Lebensstil für die meisten Menschen fast zur Normalität geworden ist, ist die Krümmung der Wirbelsäule ein besonders häufiges Problem für Kinder und Erwachsene. Stoop kann viele verschiedene Krankheiten verursachen, und wenn Sie sich nicht mit Übungen beschäftigen, um die Haltung zu korrigieren, ist dies mit schwerwiegenden Problemen verbunden.

Verletzungen der Körperhaltung und Schläfrigkeit können Folgendes auslösen:

• Akute Rückenschmerzen
• Chronische Müdigkeit
• Zwischenwirbelhernie und Protrusion
• Osteochondrose
• Durchblutungsstörung
• Drücken Sie die inneren Organe zusammen
• Schwindel und allgemeines Unwohlsein

Wenn Sie eine falsche Haltung einnehmen, leidet außerdem Ihr Aussehen, Ihr Gang wird gestört, Ihr Bauch wird sich ausbeulen und Ihre Brust fällt. Aus gesundheitlicher Sicht und aus ästhetischer Sicht hat die Biegung daher äußerst negative Folgen. Es gibt jedoch gute Nachrichten. Regelmäßige Übungen für die Haltung helfen dabei, die Wirbelsäule zu begradigen, Schlankheiten zu minimieren und Rückenschmerzen zu entfernen.

10 Regeln für die Haltung

Bevor wir uns den Haltungsübungen zuwenden, betrachten wir die grundlegenden Regeln, die Ihnen helfen werden, Ihre Wirbelsäule gesund zu halten.

1. Sie müssen die korrekte Haltung ständig überwachen: beim Gehen, beim Sitzen, beim Stehen. Achten Sie auf die Körperposition: Die Schultern werden gestreckt und gesenkt, der Brustkorb schaut nach vorne, die Wirbelsäule ist gestreckt, der Bauch ist hochgezogen. Versuchen Sie beim Gehen nicht auf Ihre Füße zu schauen.

2. Um die korrekte Haltung zu erhalten, benötigen Sie ein starkes Muskelkorsett. Zusätzlich zu den unten vorgeschlagenen Übungen empfehlen wir Ihnen, auch Ihre Bauch- und Rückenmuskulatur zu trainieren.

3. Eine hervorragende Vorbeugung gegen Krümmung der Wirbelsäule ist das Gehen mit einem Buch auf dem Kopf. Sie können das Buch nur mit dem Rücken gerade halten, so dass dies eine gute Haltungsübung ist.

4. Viele von uns verbringen viel Zeit im Sitzen, daher spielt das richtige Sitzen am Tisch eine entscheidende Rolle für die Haltung.

5. Machen Sie bei der Arbeit unbedingt Pausen, um Ihren Rücken und Ihren gesamten Körper als Ganzes aufzuwärmen. Wir empfehlen zu sehen: Büroturnen: Übungen mit sitzender Lebensweise.

6. Wenn Sie sich nach unten beugen (z. B. während körperlicher Arbeit), schließen Sie Ihren Rücken nicht ab und neigen Sie nicht. Wenn Sie den Rücken nicht gerade beugen können, sollten Sie die Knie besser beugen. Wenn Sie Gewichte transportieren, verteilen Sie das Gewicht auf beide Hände. Es ist nicht akzeptabel, die Tasche nur auf einer Seite zu tragen.

7. Wählen Sie bequeme Freizeitschuhe. Fersen belasten die Wirbelsäule ernsthaft und führen zu einer Verletzung der Körperhaltung.

8. Die sitzende Lebensweise ist die Ursache vieler Probleme, einschließlich Verletzungen der Funktionsfähigkeit der Wirbelsäule. Versuchen Sie sich täglich mehr zu bewegen. Sie können sehen: Video-basiertes Training zu Hause.

9. Zur Vorbeugung von Rückenerkrankungen und Haltungsstörungen wird empfohlen, auf einer harten Matratze zu schlafen. Sie können auch eine orthopädische Matratze kaufen.

10. Es ist besser, einen orthopädischen Verband für die Haltung nur nach Rücksprache mit einem Arzt zu kaufen. Andernfalls besteht die Gefahr, dass Sie die falsche Position des Rückens aufgrund der Bandage fixieren und nicht fixieren.

Top 20 Übungen zur Korrektur der Körperhaltung

Wenn Sie Ihre Haltung korrigieren möchten, genügen 20 bis 30 Minuten tägliche Übungen, so dass Sie innerhalb eines Monats positive Veränderungen in der Brustwirbelsäule bemerken. Machen Sie vor und nach Ihrem Rücken Fotos und vergleichen Sie die Ergebnisse nach einem Monat regelmäßigen Trainings. Stoop kann korrigiert werden, wenn Sie regelmäßig Übungen zur Körperhaltung durchführen! Bei akuten und chronischen Erkrankungen sollten Sie sich vor dem Training mit Ihrem Arzt beraten.

Führen Sie die Übung 10 bis 20 Mal aus, wenn sie auf einem Konto ausgeführt wird, oder innerhalb von 30 bis 60 Sekunden, wenn sie statisch ist. Denken Sie daran, jede Übung rechts und links zu wiederholen. Beobachten Sie Ihre Empfindungen und versuchen Sie, die Dauer der Übung nach Ihrem Ermessen anzupassen. Entspannen Sie sich während der Sitzung nach jeder anstrengenden Übung in der Pose des Kindes. Dadurch wird das Training ausgeglichen und eine Überladung vermieden.

Niedriger Ausfallschritt

Nimm eine tiefe Longe-Haltung, strecke deinen Rücken und hebe deine Arme hoch. Strecken Sie die Arme nach oben und spüren Sie die Traktion in der Wirbelsäule. Halten Sie diese Position 60 Sekunden lang und wechseln Sie die Seiten.

Hier und im Folgenden werden YouTube-Kanalfotos verwendet: Allie The Journey Junkie

Wandunterstützung

Stellen Sie sich gegen die Wand, bücken Sie sich und legen Sie Ihre Hände darauf, so dass der Körper einen rechten Winkel bildet. Versuchen Sie, sich so tief wie möglich zu beugen, während Sie den Rücken gerade halten. Diese Haltungsübung eignet sich auch zum Öffnen der Schultergelenke. Halten Sie diese Position für 40 bis 60 Sekunden.

Cat

Lassen Sie sich auf alle Viere fallen und legen Sie die Handflächen auf den Boden. Beim Einatmen nach hinten beugen, 5-10 Sekunden verweilen und beim Ausatmen den Rücken umrunden. Die Bewegung sollte aufgrund der Durchbiegung im Rückenbereich durchgeführt werden. Wiederholen Sie die Übung 15-20 mal.

Heben Sie die Arme und Beine in die Position des Tisches

Halten Sie sich auf allen vieren in derselben Position und heben Sie den gegenüberliegenden Arm und das andere Bein an, so dass sie zusammen mit dem Körper eine gerade Linie bilden. Strecken Sie Ihre Handflächen nach vorne und halten Sie sie an, während Sie sie so weit wie möglich nach oben anheben. Halten Sie diese Position 30-40 Sekunden lang und wechseln Sie die Seiten. Wiederholen Sie diese Übung für die Haltung und Stärkung der Muskulatur 3-4 Mal auf jeder Seite.

Erfassen Sie die Beine in der Position des Tisches

Fassen Sie den Fuß aus der Position mit dem angehobenen Arm und Bein, die in der vorherigen Übung beschrieben wurde, mit den Händen und bleiben Sie für 30-40 Sekunden in dieser Position. Wechseln Sie die Seiten und wiederholen Sie dann noch zweimal für jede Seite. Entfalten Sie den Körper nicht, die Beckenknochen freuen sich nach vorne. Der Griff sollte durch den abstrahierten Arm ausgeführt werden, sich in die Wirbelsäule biegen und das Bein anheben.

Sphinx

Sphinx ist eine der besten Übungen zur Korrektur der Körperhaltung. Legen Sie sich auf den Bauch, heben Sie den Körper an und legen Sie die Unterarme auf den Boden. Die Bewegung erfolgt aufgrund der Durchbiegung in der Wirbelsäule, eine angenehme Verspannung im Rücken. Halten Sie die Haltung der Sphinx für 40-60 Sekunden fest und wiederholen Sie sie in 2-3 Ansätzen.

Schwimmer

Diese Übung verbessert nicht nur Ihre Haltung, sondern stärkt auch Ihr Muskelkorsett. Auf dem Rücken liegend, heben Sie den gegenüberliegenden Arm und das andere Bein so hoch wie möglich an und halten Sie ihn 5-10 Sekunden lang. Dann wechseln Sie die Seite. Wiederholen Sie die Übung 10-15 Mal auf jeder Seite. Stellen Sie sicher, dass Brust, Bauch und Becken auf dem Boden bleiben. Überdehnen Sie Ihren Nacken nicht beim Anheben der Arme, er sollte entspannt und frei bleiben. Reißen Sie Ihre Knie vom Boden ab, die Beine bleiben gerade.

Körperlift

Legen Sie sich auf den Bauch und strecken Sie die Arme zur Seite, indem Sie sie im Ellbogen beugen. Zerreiße die Brust vom Boden, lass deine Arme geschieden und der Bauch liegt auf dem Boden. Werfen Sie Ihren Kopf nicht zurück und belasten Sie Ihren Nacken nicht. Diese Haltungsübung ist unglaublich nützlich und effektiv. Führen Sie es 15 bis 20 Mal durch und üben Sie, wenn möglich, so oft wie möglich.

Den Körper mit den Händen hinter dem Kopf anheben

Dies ist eine weitere nützliche Übung zur Verbesserung der Haltung, die auch auf dem Bauch liegend ausgeführt wird. Kreuzen Sie die Finger hinter dem Kopf und heben Sie den Oberkörper an. Drücken Sie nicht mit den Händen auf den Kopf und belasten Sie den Nacken nicht. Führen Sie die Übung 15-20 mal durch.

Boot

Liegen auf dem Bauch, heben Sie Brust und Beine an. Die Hände sind hinter dem Schloss verriegelt, die Schulterblätter sind miteinander verriegelt, die Beine sind gekreuzt. Der Körper und die Hüften strecken sich nach oben, aber der Bauch und das Becken bleiben auf dem Boden. Halten Sie diese Position 20 bis 40 Sekunden lang und wiederholen Sie sie 3-4 Mal. Boot - eine schwierigere Übung für die Haltung. Sie können es vereinfachen, wenn Sie Ihre Beine nicht anheben, sondern sich darauf beschränken, Ihren Oberkörper anzuheben.

Bogenhaltung

Und eine schwierigere, aber sehr nützliche Übung für die Haltung. Heben Sie den Oberkörper an, bewegen Sie die Arme nach hinten und ergreifen Sie die Handflächen. Die Knie, die Brust und der Bauch sind vom Boden abgeschnitten, die Schulterblätter werden zusammengebracht, die Arme sind gerade, das Becken bleibt auf dem Boden (Abb. 2). Halten Sie diese Position 20 bis 40 Sekunden lang und wiederholen Sie sie 2-3 Mal. Wenn es Ihnen immer noch schwer fällt, die Bogenhaltung zu halten, nehmen Sie eine Position wie im ersten Bild ein.

Ellenbogenleiste

Ellenbogenplanke ist eine der effektivsten Übungen zur Stärkung der Muskulatur. Und es ist auch sehr hilfreich bei der Verbesserung der Haltung. Nehmen Sie eine statische Haltung mit Unterstützung auf dem Unterarm und den Socken ein, so dass der Körper eine gerade Linie bildet. Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken flach ist (er krümmt sich nicht oder krümmt sich nicht), der Bauch und die Knie sind gestrafft, das Becken geht nicht nach oben oder unten. Halten Sie den Balken für 30-60 Sekunden gedrückt, und Sie können ihn in 2-3 Sätzen wiederholen.

Planck

Eine weitere Variante der statischen Übung für Körperhaltung und Muskelkorsett ist ein Gurt an den Armen. Das Prinzip der Ausführung ist der vorherigen Übung ähnlich, nur in dieser Übung ruhen Sie mit den Handflächen auf dem Boden. Der Körper bleibt gerade und fit. Halten Sie den Balken für 30-60 Sekunden gedrückt, und Sie können ihn in 2-3 Sätzen wiederholen.

Hund mit dem Gesicht nach unten

Nehmen Sie die Position des Hundes nach unten. Heben Sie dazu aus der Plankenposition das Gesäß nach oben an, so dass Rücken und Beine eine Rutsche bilden. Was ist in dieser Position zu suchen? Die Wirbelsäule bleibt gerade, Arme, Nacken und Rücken bilden eine gerade Linie. Versuchen Sie, Ihr Steißbein zu erreichen und den Winkel zwischen Körper und Beinen zu schärfen. Wenn Sie nicht genug Flexibilität haben, beugen Sie die Knie und die Fersen können vom Boden abgerissen werden. Halten Sie diese Position für 50 bis 60 Sekunden.

Kamelhaltung

Gehen Sie auf die Knie und legen Sie Ihre Hände auf Ihr Gesäß. Zurück zu den Schultern. Die Bewegung sollte durch Bücken im Rücken und nicht durch Herabhängen des Kopfes erfolgen. Wenn Flexibilität möglich ist, vertiefen Sie die Ablenkung und legen Sie Ihre Hände auf den Fuß (Abb. 2). Halten Sie das Kamel etwa eine Minute lang.

Umgekehrte Haltung

Diese Übung ist nützlich für die Haltung und für eine elastische Presse. Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf die Matte, die Handflächen auf dem Boden neben dem Gesäß und die Arme gerade. Neigen Sie den Kopf nach hinten und heben Sie den Oberkörper parallel zum Boden an. Lehnen Sie sich auf Ihre Arme und Knie gebeugt. Stellen Sie sicher, dass die Füße nicht vom Boden kommen und der Kopf mit der Wirbelsäule ausgerichtet ist. Halten Sie diese Pose 30-60 Sekunden lang und wiederholen Sie sie 2-3 Mal.

Die Brücke

Zuerst machen wir die Halbbrückenhaltung (Abb. 1). Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Beine an den Knien und heben Sie das Becken bis zum Maximum an. Legen Sie Füße, Nacken und Kopf auf den Boden sowie mit den Händen, die in einem Schloss miteinander verbunden sind. Halten Sie diese Position für 60 bis 90 Sekunden. Nehmen Sie dann, wenn möglich, die Position der Brücke an. Legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden und heben Sie das Becken höher an. Die Arme sind vollständig ausgestreckt, während die Handflächen und Füße nahe genug aneinander liegen.

Für den Rücken zur Seite drehen

Leg dich auf den Rücken, dein linkes Bein ist gebeugt, dein rechtes Bein ist gerade, deine linke Hand wird zur Seite geworfen. Klappen Sie das linke Bein über das rechte und drehen Sie es im Rücken so, dass die Schulterblätter auf dem Boden bleiben. Spüren Sie die Dehnung in der Wirbelsäule. Halten Sie diese Position für 1-2 Minuten und wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite.

Für den Rücken zur Seite drehen

Legen Sie sich auf den Bauch, Ihre linke Hand ist zur Seite gestreckt, Ihr linkes Bein ist gerade. Führen Sie Ihren rechten Fuß hinter den linken, drehen Sie den Körper und bewegen Sie sich auf der Seite. Halten Sie die Position mit der rechten Hand. Die Schulter der linken Hand liegt vollständig auf dem Boden. Halten Sie diese Position für 1-2 Minuten und wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite.

Rücken für Rücken verdrehen

Fassen Sie den Fuß des gleichen Fußes mit der Hand aus der vorherigen Position in seitlicher Position. Bringen Sie die Schulterblätter zusammen und strecken Sie die Wirbelsäule. Halten Sie diese Position für 1-2 Minuten und wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite.

Baby-Pose

Wie wir zu Beginn sagten, können Sie nach jeder Übung (Planken, Durchbiegungen, Verdrehen) in die Haltung des Kindes zurückkehren, um Ihren Rücken zu entspannen und Verspannungen abzubauen. Um die Pose des Kindes auszuführen, knien Sie nieder, strecken Sie die Arme und legen Sie sich flach auf die Beine. Für den Rücken können Sie zuerst in eine Richtung, dann in die andere und dann in die Mitte drehen. Behalten Sie die Pose des Kindes 45-60 Sekunden. Am Ende des Trainings können Sie einige Minuten in der Pose des Kindes verweilen.

Liegen auf Kissen

Beenden Sie das Training mit einer für die Wirbelsäule und zur Verbesserung der Haltung sehr nützlichen Haltung. Platzieren Sie dazu die Kissen unter den Knien und unter dem Rücken, so dass eine Ablenkung im Rücken entsteht. In dieser Position 5-10 Minuten liegen lassen.

Video zur korrekten Haltung

1. Eine Reihe von Übungen für die Haltung und einen gesunden Rücken

2. Wie man Slouch loswird und eine schöne Haltung einnimmt

3. Schöne Haltung für fünf Minuten pro Tag

4. Gymnastik zur Stärkung der Haltung und des Rückens

5. Übungen für den Rücken und die schöne Haltung

Übungen in der Krümmung der Wirbelsäule

Wenn bei dem Patienten eine Krümmung der Wirbelsäule diagnostiziert wird, können ausgewählte Übungen durch einen qualifizierten Spezialisten dazu beitragen, das Fortschreiten der Krankheit und die Entwicklung von Komplikationen in den inneren Organen zu verlangsamen. Vor der Behandlung ist es jedoch unerlässlich, dass eine gründliche und umfassende Untersuchung des Patienten durchgeführt wird. Wenn Sie sich an diese Regel halten, können Sie sich für ein wirksames Programm der konservativen Therapie entscheiden.

Ursachen der Krümmung der Wirbelsäule

Bei der Untersuchung ist es wichtig, die Art der Wirbelsäulenkrümmung rechtzeitig zu bestimmen - davon hängen die Behandlungstaktiken und die Prognose der Erkrankung weitgehend ab. In Fällen, in denen eine nicht fixierte Deformität festgestellt wird, die in der horizontalen Position des Körpers des Patienten verschwindet, ist zu beachten, dass ein solcher Zustand mit einem signifikanten Unterschied in der Länge der unteren Gliedmaßen auftreten kann. In solchen Fällen wird die Auswahl und Herstellung geeigneter orthopädischer (Korrektur-) Schuhe zu einer notwendigen und ausreichenden therapeutischen Maßnahme.

Auch bei der Untersuchung ist es notwendig, die Art der Wirbelsäulenverformung, den Zeitpunkt ihres Auftretens und den Grad der Skoliose (Krümmung der Wirbelsäule bei gleichzeitiger Rotation) zu bestimmen - die Prognose der Erkrankung hängt häufig davon ab. In diesem Fall erkennen die Patienten oft Veränderungen in der räumlichen Lage der inneren Organe, was zu Funktionsstörungen und dann zu schweren anatomischen Störungen der inneren Organe führt.

Unabhängig von der Ursache der Skoliose muss immer daran erinnert werden, dass die Korrektur der Krümmung der Wirbelsäule ständig aktiv und aggressiv durchgeführt werden muss. Nur in diesem Fall kann das schnelle Fortschreiten der Erkrankung während der Periode hormoneller Veränderungen und des aktiven Wachstums des Körpers verhindert werden.

Unabhängige Erkennung der Krümmung der Wirbelsäule

Ärzte werden nicht müde, ihren Patienten zu sagen, wie sie die Krümmung der Wirbelsäule unabhängig bestimmen können, und in welchen Fällen ist es erforderlich, sofort einen qualifizierten orthopädischen Trauma-Spezialisten zu konsultieren. Dies erfordert eine sorgfältige Untersuchung des Körpers einer nackten Person - unterschiedliche Höhe der Schultergelenke, unterschiedliche Breite der Lendenwirbelsäulenkerbe, übermäßige Krümmung der Wirbelsäule, bemerkbar, wenn der Patient nach vorne gekippt wird. Wenn auch nur ein solches Symptom gefunden wird, wenden Sie sich sofort an einen Orthopäden.

Heilung der Wirbelsäulenverkrümmung

Wenn ein Patient eine Wirbelsäulenkrümmung hat, sollte Übung nicht die einzige vom Patienten verordnete Behandlung sein. In diesen Fällen ist es nicht nur wichtig, in Zukunft die Krümmung der Wirbelsäule zu verhindern, sondern auch die richtige Ernährung, die Messung der körperlichen Aktivität, die Verwendung einer physiologisch vorteilhaften Körperposition im Bett und die Einhaltung der Empfehlungen zur beruflichen Gesundheit (korrekte Körperposition am Tisch beim Schreiben und Lesen, gute Beleuchtung des Arbeiters). Stellen, rechtzeitige Korrektur der Sehschärfe).

Die Frage, wie die Krümmung der Wirbelsäule mit Hilfe von Übungen behandelt werden soll, ist nur bei I und II Skoliose und nur bei Verwendung spezieller Korsetts berechtigt. Die Einhaltung dieser Regel trägt zum Aufbau der Rückenmuskulatur bei, wird zu einer guten Vorbeugung gegen Atemwegserkrankungen, verbessert die Körperhaltung, aber Übungen mit übermäßiger Dehnung der Gelenke und Gelenke der Wirbelsäule sollten aus dem Übungskomplex ausgeschlossen werden.

Bei der Beantwortung der Frage, wie die Wirbelsäulenkrümmung korrigiert werden muss, ist ein Komplex aus Wassergymnastik eine gute Hilfe. In diesem Fall nimmt die Schwerkraft merklich ab und der Muskeltonus nimmt ab - die Patienten beschreiben ihre Empfindungen als Freiflug. Zu dem gleichen Zweck wird eine Massage für die Krümmung der Wirbelsäule verordnet, vor der die Erfahrung des Masseurs geprüft werden muss.

Das Ziel der Physiotherapie ist es, die Hauptgruppen des Muskelrückgrats zu stärken - die Muskeln, die die Wirbelsäule aufrichten, die viereckigen Muskeln des unteren Rückens, die schrägen Bauchmuskeln und der Iliopsoas-Muskel.

Übungen zur Physiotherapie bei Wirbelsäulenverkrümmungen und Skoliose zielen darauf ab, die bestehenden Verletzungen zu korrigieren und die Muskulatur des Körpers zu stärken - deshalb werden sie in die Wirbelsäulendehnung geschickt.

Die Grundregeln für den Einsatz von Physiotherapie sollten sein

• der Beginn des Trainings mit einer minimalen, aber immer stärker werdenden Belastung;
• Dosieren der Anzahl von Wiederholungen in Abhängigkeit vom Gesundheitszustand des Patienten;
• Ablehnung der Verwendung von passiver Traktion - von Übungen an der Traverse;
• Verweigerung von Übungen, bei denen die Wirbelsäule wieder gestreckt werden kann und der Körper sich vertikal dreht;
• Es ist notwendig, die Belastung der verschiedenen Muskelgruppen abzuwechseln, wobei nicht nur die Rückenmuskulatur, sondern auch die Muskeln des oberen und unteren Extremitätengürtels trainiert werden müssen.

Während der Durchführung einer komplexen Bewegungstherapie führt ein Patient mit Skoliose meistens eine Reihe von Grundübungen durch, zu denen ein Aufwärmen, der Hauptteil und die Endbewegungen gehören. In jedem Stadium des Trainings ist es wichtig, auf die Haltung zu achten.

Das Aufwärmen kann kreisförmige Bewegungen in den Schultergelenken, das Beugen der Beine in den Knien zum Bauch und den Rumpf nach vorne umfassen. Kniebeugen sind möglich, die mit vorgeschriebener Atemkontrolle langsam durchgeführt werden können. Bei einem erheblichen Grad an Skoliose können übermäßig aktive Übungen Schwindel, Herzklopfen und eine Verschlechterung des Allgemeinzustands hervorrufen, und oftmals Patienten, weil diese Therapie die Therapie verweigern soll, was höchst unerwünscht ist.

Die Auswahl der Grundübungen des Physiotherapiekomplexes sollte einem erfahrenen Spezialisten für Physiotherapie anvertraut werden, da ihre Wahl durch den Krümmungsgrad der Wirbelsäule, die anatomischen und physiologischen Eigenschaften des Körpers eines bestimmten Patienten bestimmt wird. Im letzten Teil des Komplexes wird das Laufen in einem anderen Tempo ausgeführt und das Gehen mit einem hohen Lift des Oberschenkels und der Unterschenkeln.

Ungefähre Anzahl von Übungen

1. Legen Sie sich in sitzender Position hinter den Kopf und drehen Sie den Schultergürtel abwechselnd auf der rechten und linken Seite, um das „Drehen“ der Wirbelsäule auszuführen - die Beine sollten bewegungslos bleiben.
2. Legen Sie sich über die Bank, so dass sich die Schulterblätter an der Kante befinden - lassen Sie sich aus dieser Position herunter und führen Sie die Rollbewegungen im Winkel von 30 Grad nach oben und unten aus.
3. Legen Sie sich auf die Bank auf den Bauch, so dass sich im Bereich des Gürtels die Kante der Bank befindet, legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf. Beugen Sie sich von der Ausgangsposition nach unten und kehren Sie nach oben zurück. Mit viel Trainingserfahrung verwenden Sie eine geringe Belastung (die Belastung der Beine beträgt nicht mehr als 2,5-3 kg).

Es ist wichtig zu wissen, dass die Übungen für die Skoliose nicht von Zeit zu Zeit, sondern ständig durch Sprünge ausgeführt werden sollten. Nur in diesem Fall sind physiotherapeutische Übungen wirksam und tragen dazu bei, das Fortschreiten der Krümmung der Wirbelsäule zu vermeiden.

Nützliche Übungen zur Korrektur der Skoliose der Brust- und Lendenwirbelsäule

Übungen zur Korrektur der Skoliose der Brustwirbelsäule zielen darauf ab, die seitlichen Deformitäten der Wirbelsäulenachse durch Stärkung der Skelettmuskulatur des oberen Rückens zu beseitigen.

Von ihnen werden symmetrische und asymmetrische Arten unterschieden. Die ersten sind gutartiger und werden verschrieben, um das gesamte Muskelkorsett des Rückens zu normalisieren. Asymmetrische Gymnastik soll den Tonus einzelner Muskelfasern verbessern, die "festgeklemmt" oder im Gegenteil entspannt sind.

Gymnastik

Bei der Parkettgymnastik werden keine Belastungen verwendet, daher kann sie zu Hause verwendet werden. Mit seiner Hilfe werden folgende Ziele bei der Behandlung der frontalen Deformität der Wirbelachse erreicht:

• Einer Person beibringen, wie man einzelne Muskelgruppen entspannt und belastet, wobei die Besonderheiten der Atmung zu berücksichtigen sind;
• Trainieren Sie die einzelnen Bauchmuskeln.
• Stellen Sie den Klischee der Bewegungen wieder her, und weisen Sie den Patienten an, sich synchron zu bewegen, wobei die Merkmale der Krankheit zu berücksichtigen sind.
• Flexibilität der Wirbelsäule auch bei eingeschränkter Beweglichkeit der Zwischenwirbelgelenke;
• Entwickeln Sie die Fähigkeiten und Stärke, um Gymnastikübungen durchzuführen.

Vor Beginn der Parterne-Gymnastik müssen die muskulösen "Clips" entfernt werden, daher hat der Komplex eine Vorbereitungsphase - ein Aufwärmen. Bei der Ausführung muss man lernen, wie man die richtige Haltung einhält.

Drücken Sie zu diesem Zweck den Rücken an die Wand, damit zwischen den Schultern und dem Gesäß kein Freiraum entsteht. Diese Position des Rückens sollte bei Übungen beibehalten werden.

Komplexe Berufe für chronische Schmerzen

Die Skoliose der Brustwirbelsäule wird oft von Rückenschmerzen begleitet. Wenn er einen chronischen Kurs hat, wenden Sie Parkettgymnastik an, einschließlich der folgenden Übungen:

• Liegen Sie auf dem Rücken und heben Sie Ihre Beine etwa 20-mal in einem 90-Grad-Winkel an. Berühren Sie den Boden beim Absenken nicht. Führen Sie einen Ausatemvorgang durch.
• Nehmen Sie eine Ausgangsposition ein, während Sie auf dem Boden sitzen. Legen Sie Ihre Hände hinter sich. Folgen Sie den geraden Beinen der "Schere". Jede Bewegung max bei Ablauf;
• Schließe deine Arme über dem Kopf auf das Schloss, um auf dem Boden zu sitzen. Berühren Sie abwechselnd die Ellbogen der Knie. Gymnastik sollte abwechselnd für jede Seite separat durchgeführt werden;
• Legen Sie Ihre Hände vor sich hin und kreuzen Sie die Beine.
• Spreizen Sie die Arme an den Seiten, heben und senken Sie den Oberkörper (siehe Abbildung).

Aufladung zur Korrektur der S-förmigen Skoliose

Um die Deformitäten der Brust- und Lendenwirbelsäule bei S-förmiger Skoliose zu korrigieren, können Sie die folgenden Übungen verwenden:

• Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf und setzen Sie sich auf eine Bank. Drehen Sie den Schultergürtel und den Kopf zuerst nach links. Positionieren Sie dann die Schulterblätter an der Kante der Sitzbank. Beugen Sie sich darüber, so dass Ihr Rücken durchhängt. Wiederholen Sie den Vorgang für die rechte Seite.
• Setzen Sie sich auf den Bauch der Bank. Stellen Sie sicher, dass sich die Kante in Hüfthöhe befindet. Biegen Sie, um einen rechten Winkel zu bilden. Wenn die Übung einfach ist, können Sie eine kleine Belastung hinzufügen.
• Einfache Klimmzüge an der Stange ermöglichen es, die Höhe der Bandscheiben zu vergrößern. Sie sollten sorgfältig durchgeführt werden, da die Schmerzen zunehmen können.

Es ist zu beachten, dass die Korrektur der S-förmigen Skoliose durch physikalische Therapie nur unter Berücksichtigung der individuellen Merkmale der Pathologie möglich ist. Bei Verformungen im Lendenbereich müssen Übungen ausgewählt werden, um die Krümmung auszugleichen und die Wirbelsäule in der gewünschten Position zu stabilisieren.

Der Krümmungsgrad der Wirbelachse beeinflusst auch die Wahl des Schemas der Physiotherapie. Bei einer Skoliose z. B. dient die 2-Grad-Gymnastik zur Sicherung einer stabilen Position der Wirbelsäule. Zu diesem Zweck wird ein Gymnastikkomplex ausgewählt, der darauf abzielt, den Muskelrahmen des Rückens zu stärken.

Wenn die linke Wirbelachse nach links verschoben wird, ist es erforderlich, asymmetrische Übungen zu verwenden, um das Gleichgewicht zu entwickeln und den Rücken auszugleichen. Grundsätzlich gilt dabei die Neigung des Rumpfes zur rechten Seite.

Die Skoliose der Thoraxabteilung der 3. Klasse wird mit Hilfe von Gymnastik behandelt, einschließlich der Verbesserung des körperlichen Zustands der Patienten und der Korrektur der Deformität.

Asymmetrische Trainingseinheiten sind gefährlich, daher sollten sie unter Aufsicht von Ärzten für Physiotherapie durchgeführt werden. Zu Hause werden sie nicht empfohlen.

Restorative Sportunterricht

Für die allgemeine Körperstraffung werden folgende Verfahren für Patienten mit einer Deformierung der Wirbelsäule an der Vorderseite empfohlen:

• Dreht den Torso;
• Dosierter Lauf;
• Auf einem Bein hocken;
• Rollt über den Kopf;
• Akrobatik und Sporttanzen;
• Ziehen an einer horizontalen Stange (ohne Schmerzen);
• Spiele im Freien

Um die Wirkung der Physiotherapie zu konsolidieren, sollte mindestens fünfmal pro Woche vorgegangen werden. Dies wird Ihre Haltung ausrichten und den Zustand der Wirbelsäule korrigieren.

Trotz des hohen Einsatzes der Bewegungstherapie in der Krümmung der Wirbelsäule in der Frontalebene sollte sie nicht immer verwendet werden. Bei der seitlichen Krümmung der Wirbelsäule um 3 und 4 Grad kommt es zu ausgeprägten anatomischen Veränderungen der Wirbel, die ihre Beweglichkeit verletzen. Wenn therapeutische Gymnastik verwendet wird, wird die Pathologie nicht nur voranschreiten, sondern auch die Schmerzen verstärken.

Bei Skoliosen der Brustwirbelsäule bei Kindern der Stufen 1, 2 und 3 bilden jedoch einige Gymnastikübungen die Basis der pathologischen Therapie. Mit ihrer Hilfe ist es möglich, nicht nur die Rückkehr der Wirbelachse in die physiologische Position zu erreichen, sondern auch die Normalisierung der Blutversorgung, die Verdauung und die Beseitigung von Problemen mit den Atmungsorganen.

Übungen zur Korrektur der Skoliose

Skoliose ist eine einseitige Krümmung der Wirbelsäule.

In Abhängigkeit von verschiedenen äußeren und internen Faktoren kann sich die Pathologie in jedem Alter entwickeln. Die Erkrankung betrifft die Lenden- und Brustgegend der Wirbelsäule. Daher sind spezielle Übungen erforderlich, um die körperliche Aktivität einer Person wiederherzustellen.

Häufig geht die Krankheit mit starken Schmerzen einher, da in dem Komplex der Behandlungsmethoden Medikamente eingesetzt werden, die effektivste Methode ist jedoch die Korrektur von Skoliose.

Ursachen der Entwicklung

Der Hauptgrund, der zur Entstehung der Krankheit führt, ist die Krümmung der Wirbelsäule, die sich aus einem langen Aufenthalt in einer unbequemen Position, Verletzungen, schweren körperlichen Anstrengungen sowie bei angeborenen Deformitäten des Wirbels ergibt.

Skoliose hat vier Entwicklungsgrade:

1. In diesem Stadium sind die Veränderungen der Wirbelsäule geringfügig, es gibt keine Beschwerden. Einige Patienten berichten von leichter Ermüdung nach einem langen Spaziergang. Oft kann man das Ermüdungsgefühl loswerden, wenn man sich mehrere Minuten in horizontaler Position befindet.
2. Beim zweiten Grad werden bereits visuelle Veränderungen beobachtet. Die normale Bewegungsaktivität ist beeinträchtigt. In diesem Stadium beginnt der Patient, unnatürliche Körperhaltungen einzunehmen. Heilungsübungen für den Rücken sind sehr effektiv - lösen Muskelverspannungen und verlangsamen die Entwicklung der Pathologie.
3. Diese Phase ist sehr gefährlich und auch fürchterlich schmerzhaft. In der Wirbelsäule treten gravierende Veränderungen auf, unter denen die inneren Organe zu leiden beginnen. Wenn der Patient an Skoliose dritten Grades leidet, sollten die Übungen zur Krümmung der Wirbelsäule vom behandelnden Arzt individuell ausgewählt werden, um Komplikationen zu vermeiden.
4. Der vierte Grad der Skoliose ist der schwerwiegendste, jedoch selten.

Was ist die Besonderheit von Übungen gegen Skoliose?

Es ist zu beachten, dass Übungen gegen Skoliose nur nach Rücksprache mit einem Spezialisten durchgeführt werden sollten. Nachdem der Arzt das Ausmaß der Erkrankung ermittelt hat, wird eine wirksame Reihe von Übungen ausgewählt, die zu Hause alleine ausgeführt werden können. In jedem Stadium der Pathologie ist der Übungskomplex anders, daher können die gleichen Übungen nicht verwendet werden, wenn die Skoliose unterschiedlich ist.

Befindet sich die Skoliose im ersten oder zweiten Stadium, so wird die Übung darauf abzielen, das Muskelkorsett des Patienten zu stärken, die korrekte Körperposition einzunehmen und die motorischen Funktionen wiederherzustellen. Oft ernannte ein Spezialist Ausgleichsübungen. Eine regelmäßige Anwendung wird dazu beitragen, die Symptome der Krankheit zu beseitigen.

Wenn die Pathologie den dritten Grad erreicht hat, werden die Übungen zur Skoliose ausschließlich unter der Aufsicht eines kompetenten Spezialisten durchgeführt. Hervorragende Hilfe für Yoga und Physiotherapie, die bei der Krümmung der Wirbelsäule hilft. Alle Übungen müssen sorgfältig und mit Sorgfalt ausgeführt werden, da ein großes Verletzungsrisiko besteht. Es ist erwähnenswert, dass die Behandlung der Skoliose in der dritten Stufe nicht zu Hause durchgeführt wird.

Was die Pathologie des vierten Grades angeht, so wird sie in den meisten Fällen operativ behandelt, und medizinische Gymnastik dient als Hilfsmittel.

Empfehlungen für die Übung

Wie bereits erwähnt, müssen alle Behandlungsmethoden, einschließlich körperlicher Bewegung, mit der Genehmigung eines Spezialisten durchgeführt werden. Darüber hinaus müssen alle seine Vorschriften streng eingehalten werden, nur dann bringen sie den gewünschten Effekt:

1. Medizinische Gymnastik erlaubt es, die Wirbelsäule an ihren früheren Ort zurückzubringen. Darüber hinaus werden andere Wirbelsäulenerkrankungen vermieden.
2. Die Physiotherapie hilft, die richtige Körperposition zu gestalten. Die Funktionen des Bewegungsapparates werden deutlich verbessert. Physiotherapieübungen wirken sich positiv auf das Muskelkorsett aus und verbessern die Durchblutung.
3. Bei Skoliose verbessert die Durchführung der vorgesehenen Übungen nicht nur die Blutzirkulation, sondern auch die Atmung.

Wissenschaftler sagen, wenn die Skoliose nicht an der Verbesserung des ganzen Körpers beteiligt ist, ist es fast unmöglich, die Pathologie loszuwerden. Und das ist nicht überraschend, weil alle Organe in enger Beziehung stehen. Wenn einer beschädigt ist, werden die Hauptfunktionen des anderen sofort verletzt. Deshalb entwickeln sich verschiedene Pathologien.

Yoga für Skoliose ist natürlich keine traditionelle Behandlungsmethode, aber viele Patienten behaupten, dass dies einen sehr positiven Effekt auf den Körperzustand hat. Die Arbeit vieler innerer Organe verbessert sich, die Atmung und die Durchblutung stabilisieren sich und zusätzlich stärken sich die Muskeln.

In einem Komplex mit Physiotherapie wird oft geschwommen. Denn die Belastung des Rückens fehlt praktisch, wenn im Wasser trainiert wird.

Grundregeln für die Durchführung der Physiotherapie

Die Physiotherapie sollte unter Beachtung einfacher Regeln durchgeführt werden, die zur maximalen Wirkung des Trainings beitragen. Diese Regeln müssen für jeden gelten, der Übungen gegen Skoliose durchführt:

1. Bevor Sie die Sitzung beginnen, müssen Sie die Muskeln aufwärmen, damit dies trainiert.
2. Alle Übungen werden langsam und ohne plötzliche Bewegungen ausgeführt. Außerdem sind akrobatische Elemente und Sprünge verboten.
3. Die Übung sollte nicht erhöht werden, weshalb Hanteln nicht verwendet werden können.
4. Eine Reihe von Übungen sollte ausschließlich vom behandelnden Arzt verschrieben werden, der das Ausmaß der Erkrankung feststellt und Sie regelmäßig überwacht.

Übungen

Der Komplex der therapeutischen Gymnastik besteht aus Aufwärmübungen, Übungen sowie dem letzten Teil. Übungen, die im Folgenden als symmetrisch und grundlegend vorgeschlagen werden.

Für körperliche Übungen zu Hause passen diese Übungen perfekt, da sie praktisch keine Auswirkungen auf die Wirbelsäule des Patienten haben und das Verletzungsrisiko daher gering ist.

Skoliose bei Erwachsenen ist schwieriger zu heilen, daher sind asymmetrische Übungen erforderlich, die eine heilende Wirkung haben, jedoch nur von einem Spezialisten ausgewählt werden.

Aufwärmen

Führen Sie jede Übung mindestens fünfmal aus:

1. Sie müssen sich mit dem Rücken gegen eine flache vertikale Fläche lehnen und den Rücken so strecken, dass Ihre Haltung die richtige Position einnimmt. Danach werden einige Schritte nach vorne gemacht, wobei die korrekte Haltung beibehalten werden muss. Das Atmen ist ruhig.
2. Stehend, Hände an den Nähten, Füße schulterbreit auseinander. Sie müssen Kniebeugen machen, während die Arme nach vorne gezogen werden und der Rücken eben ist. Die Übung wird in einem langsamen Tempo ausgeführt.
3. Hände frei, die Beine schulterbreit auseinander. Manchmal müssen Sie Ihre Arme einatmen und anheben, bei zwei zählen Sie ein Abpumpen, und für drei Personen atmen Sie aus und senken Ihre Arme. Die Rückseite ist flach.
4. Stehen, Bein am Knie gebeugt, so hoch wie möglich anheben, einige Sekunden gedrückt halten und dann in die Ausgangsposition zurückkehren. Machen Sie dasselbe mit dem anderen Bein. Machen Sie fünfmal an jedem Bein.

Grundübungen

1. Sie müssen sich auf den Rücken legen und die Beine um 40 Grad anheben und Bewegungen ausführen, die einer Schere ähneln. Es werden vier Ansätze durchgeführt.
2. Ausgangsposition - alle viere. Es ist notwendig, auf den Fersen des Gesäßes zu sitzen und ohne sich zu strecken, um den Schwerpunkt mit den Händen auf den Boden zu legen. Der Rumpf muss mit den Händen nach links und rechts bewegt werden. Die Bewegung ist langsam, Verzögerung in jeder Position um 5 Sekunden.
3. Ausgangsposition wie in der vorherigen Übung. Hände und Füße schulterbreit. Der Rücken muss gebogen und gebogen werden. Das Tempo ist langsam.
4. Brauchen Sie kein weiches Kissen. Sie müssen es auf den Boden legen und sich auf den Bauch legen. Hände hinter dem Schloss verriegeln. Es ist notwendig, den Körper auf die maximal mögliche Höhe anzuheben, die Wirbelsäule sollte nicht überlastet werden.
5. Ausgangsposition - alle viere. Die linke Hand wird parallel zum Boden nach vorne gezogen, das rechte Bein zurück. In dieser Position müssen Sie einige Sekunden gedrückt halten, danach können Sie die Position in die andere Richtung ändern.
6. Sie müssen auf der Seite liegen, auf der die Wirbelsäule verdreht ist. In der Taille podlazhivaetsya kleine Unterlage. Das Oberschenkel ist am Knie gebeugt, das Unterschenkel bleibt in der gleichen Position. Der Oberarm wird über den Kopf angehoben, und der untere Arm muss zum Halten des Halses verwendet werden. Sie müssen mindestens zehn Sekunden in dieser Position bleiben, danach legen Sie sich auf den Rücken und entspannen sich. Fünfmal wiederholen.

Der letzte Teil

1. Sie müssen sich setzen und Ihre Beine beugen, kniend mit ihren Händen. Legen Sie sich in dieser Position auf den Rücken und rollen Sie vom Hals in die Sakralregion zurück. Diese Massage wirkt sich positiv auf die Rückenmuskulatur aus. Sieben mal wiederholen.
2. Stehend, halte deine Hände hinter dem Rücken im Schloss. Eine halbe Minute zu Fuß auf den Fersen.
3. Strecken Sie Ihre Hände und gehen Sie eine halbe Minute lang auf Ihre Socken.
4. Gehen Sie vor Ort mit Anheben des Oberschenkels - eine halbe Minute.

Nach dem Unterricht müssen Sie mindestens 20 Minuten ruhen. Therapeutische Übungen sollten täglich durchgeführt werden. Das Ergebnis lässt nicht lange auf sich warten, wenn gegen gefährliche Skoliose gerichtete Übungen korrekt und regelmäßig durchgeführt werden.

Die Wirksamkeit von Bewegung bei Skoliose bei Kindern und Jugendlichen

Es ist erwiesen, dass die Bildung des Organismus und der Wirbelsäule selbst im Alter von etwa zwanzig Jahren endet, so dass Skoliose bei Jugendlichen wirksamer bei der Behandlung von körperlicher Aktivität ist.

Übungen sind für die Skoliose der ersten und zweiten Stufe relevant, aber in den nachfolgenden Stufen ist es fast unmöglich, alles zu fixieren.

Die Hauptziele der Physiotherapie bei der Behandlung von Skoliose bei Kindern:

• - Entlastung der Wirbelsäule;
• - Korrektur der Körperhaltung
• - Stärkung der Muskulatur;
• - Verbesserung des Zustands des gesamten Organismus.

Der Komplex der Physiotherapie umfasst auch Massagen, Schwimmen und manuelle Therapie.

Die Verwendung aller Methoden ermöglicht es Ihnen, die Skoliose im Frühstadium schnell zu beseitigen und das Fortschreiten der Krankheit zu verhindern. Übungen können von Kindern zu Hause jedoch nur nach Rücksprache und unter Aufsicht eines qualifizierten Fachmanns durchgeführt werden.

Machen Sie keine Selbstmedikation, um Komplikationen und andere irreparable Folgen zu vermeiden.

Übungen zur Wirbelsäulenskoliose zu Hause

Die Krümmung der Wirbelsäule wird umfassend behandelt, aber physiotherapeutische Übungen spielen bei diesem Prozess eine führende Rolle. Durch die aktive Beeinflussung des Muskelkorsetts, die durch körperliche Übungen hervorgerufen wird, kann das Fortschreiten der Erkrankung verlangsamt und anschließend die Missbildungen vollständig beseitigt werden. Überlegen Sie, was Sie für die Skoliose der Wirbelsäule tun müssen, wie Sie sie richtig durchführen und ob sie Kontraindikationen haben.

Wem therapeutische Gymnastik gezeigt wird

Durch Übungen sollen die Muskeln des Rückens und des Bandapparates entwickelt werden: Sie lösen Verspannungen in überlasteten Bereichen, aktivieren ungenutzte Muskelgruppen und erhöhen die Durchblutung. Im Verlauf des Trainings tritt allmählich die Ausrichtung des Muskeltonus ein und es wird für eine Person leichter, die Wirbelsäule in der richtigen Position zu halten. Um die Missbildungen der Bewegungstherapie zu beseitigen, sollte die Therapie lange täglich durchgeführt werden.

Die Indikation zum Zweck der Bewegungstherapie ist eine Krümmung der Wirbelsäule von 1, 2 und 3 Grad, S-förmig und C-förmig, sowie etwaige Verletzungen der Körperhaltung.

In diesem Fall wird für jeden Patienten eine Reihe von Übungen separat ausgewählt, wobei Alter, Krümmungsgrad, Ort der Lokalisation und Merkmale des Organismus berücksichtigt werden. Die intensivsten Klassen werden Personen mit schlechter Körperhaltung und Grad 1-Skoliose zugeordnet, bei schweren Missbildungen sollte die Bewegung moderat sein. Denken Sie daran, dass übermäßige Aktivität anstelle einer positiven Wirkung viele Komplikationen hervorrufen kann.

Gegenanzeigen

Therapeutische Gymnastik kann in einigen Fällen ganz oder teilweise kontraindiziert sein, bis die Risikofaktoren für die Entwicklung von Komplikationen beseitigt sind. Einzelne Patienten können die Übungen nur im Büro der Physiotherapie unter Aufsicht eines Spezialisten durchführen. All dies wird vom behandelnden Arzt während der Untersuchung bestimmt, die gesundheitlichen Risiken können jedoch nicht alleine beurteilt werden.

Die wichtigsten Kontraindikationen für die Ernennung einer Bewegungstherapie sind:

• Skoliose von 4 Grad;
• beschleunigter Verlauf der Krankheit;
• schwere Funktionsstörung des Herzens oder der Atemwege;
• hoher intrakranialer Druck.

Gründe für die Beendigung des Unterrichts:

• Verschlimmerung chronischer Krankheiten;
• infektiöse und katarrhalische Erkrankungen, die mit hohem Fieber verbunden sind;
• die postoperative Periode;
• Erhöhte Schmerzen in der Wirbelsäule nach dem Training.

Bis sich der Staat stabilisiert hat, ist es unmöglich, die Übungen durchzuführen, um keine Verschlechterung zu provozieren. Wenn der Rücken Schmerzen hat oder Beschwerden auftreten, informieren Sie Ihren Arzt und versuchen Sie nicht, das Problem selbst zu lösen. In der Wirbelsäule gibt es viele Nervenenden, die aufgrund der Deformation der Wirbel häufig eingeklemmt werden. Während der Untersuchung in der Klinik ist es leicht, Problembereiche zu identifizieren und die Schmerzursache zu beseitigen, dies ist jedoch unwahrscheinlich, dass dies zu Hause geschieht. Und je mehr der Staat vernachlässigt wird, desto schwieriger wird es sein, damit umzugehen.

Unter der Aufsicht eines Arztes sollten hypertensive Patienten, Herzpatienten und Patienten mit chronischen Magen-Darm-Erkrankungen eingesetzt werden. Gleiches gilt für schwangere Frauen für einen Zeitraum von 3 Monaten: Zu Hause ist es schwierig, die Verteilung der Belastung zu kontrollieren. Daher ist es besser, in einem Übungstherapieraum mit einem erfahrenen Spezialisten zu trainieren.

Übungsregeln

Um den Unterricht so effizient wie möglich zu gestalten, sollten einige Regeln beachtet werden:

Kleidung für den Unterricht sollte aus leichten, atmungsaktiven Materialien in der Größe ausgewählt werden. Zu enge oder im Gegenteil zu breite Kleidung erschwert die vollständige Durchführung der Übungen, was ihre Leistung beeinträchtigt.

Und vor allem - halten Sie das Maß. Das Erhöhen der Arbeitslast oder der Dauer des Unterrichts hilft nicht, die Wirbelsäule schneller auszurichten. Erschöpfen Sie Ihren Körper also nicht mit zusätzlichen Übungen, sondern konzentrieren Sie sich auf die angenehmen Empfindungen, die körperliche Aktivität auslöst.

Übungen zur Skoliose

Wenn Sie mehr darüber erfahren möchten, wie Sie Wirbelsäulenübungen auf einem Gymnastikball richtig ausführen, können Sie auf unserem Portal einen Artikel darüber lesen.

Jede komplexe Bewegungstherapie basiert auf grundlegenden Übungen, die für die meisten Menschen mit Skoliose geeignet sind. Dies sind die Übungen, die wir betrachten.

Übungen zur Korrektur der Krümmung der Wirbelsäule

Übungen für die Wirbelsäule

Für die Behandlung und Vorbeugung der meisten Erkrankungen des Bewegungsapparates empfehlen die Ärzte die Durchführung einer Physiotherapie. Spezielle Belastungen der Wirbelsäule und der Rückenmuskulatur verbessern die allgemeine Gesundheit und den Gesundheitszustand des Körpers.

Sie können auf dem Gymnastikball tun. Die einfachste Art, Ihre Rückenmuskulatur zu trainieren, besteht darin, sie gerade zu halten, während Sie auf dem Ball sitzen. Da der Körper keine starre Unterstützung erhält, kann dies ziemlich schwierig sein. In diesem Fall entwickeln und stärken sich die Muskeln, die die Wirbelsäule unterstützen. Um die Muskeln zu entspannen, können Sie sich am Ende des Trainings auf den Ball legen, um Krämpfe und übermäßige Spannung zu lindern.

Um die Haltung zu verbessern und die Krümmung zu korrigieren, können Sie mit einem Stock üben. Es reicht aus, mit einem Stock hinter dem Rücken durch das Haus zu laufen, der von den Ellbogen gebeugt und die Arme zurückgehalten wird.

Die Haltungseinstellung ist auch bei Rollenübungen wirksam. Sie können eine Rolle von einem gerollten Handtuch bekommen. Wenn Sie es unter Ihren Rücken legen, können Sie bestimmte Teile der Wirbelsäule strecken.

Grundlegende prophylaktische Gymnastik

Für prophylaktische Zwecke reicht es aus, vor dem Zubettgehen zwei einfache Übungen durchzuführen, die die negativen Auswirkungen eines falschen Lebensstils reduzieren: Mangel an regelmäßiger körperlicher Anstrengung, langes Sitzen (vor allem in einer falschen Haltung), unbequeme Schuhe und erhöhte Belastung der Rückenmuskulatur.

Die einfachste Übung für die Wirbelsäule - hängt an der Bar

Sie können es auf einer einfachen horizontalen Stange ausführen, einer Querstange, die in der Türöffnung installiert ist, der Wandstange. In jedem Fall ist der Effekt positiv. Wenn das Haus nicht über die notwendige Ausrüstung verfügt, können Sie nach draußen gehen und an der horizontalen Leiste des Sportplatzes hängen, der sich in einem beliebigen Garten befindet.

Für maximale Effizienz müssen Sie korrekt hängen. Minimum um eine Minute zu hängen. Drei Minuten reichen aus, um die Wirbelsäule vollständig zu strecken und zu strecken, wodurch der Abstand zwischen den Bandscheiben erhöht wird. In der Anfangsphase des Trainings können Sie Ihr Gewicht nicht vom Boden lösen, wenn Sie es mit den Händen festhalten. Es reicht aus, die Beine zu entspannen und sich auf ein Minimum zu stützen. Im Laufe der Zeit wird der Körper gewöhnt, die Hände werden stärker und Sie können vollständig an der Querstange hängen. Und dann lange genug hängen.

Das Dehnen der Wirbelsäule ist am effektivsten an der Querstange, da in diesem Fall das Gewicht der Person zu dessen Dehnung beiträgt. Aber nicht jeder hat zu Hause eine Latte. In diesem Fall können Sie sich auf dem Rücken auf den Boden legen und eine weniger wirksame Dehnungsoption ausführen, indem Sie versuchen, mit den Händen und dem Rücken so weit wie möglich nach vorne zu greifen.

Diese Übungen erlauben keine Dehnung der Halswirbelsäule, daher umfasst der Übungskomplex die zweite Art der Übung.

Um die Kompression in diesem Abschnitt zu entlasten, müssen Sie die zweite obligatorische Übung zur Vorbeugung von Wirbelsäulenerkrankungen durchführen. Ziehen Sie den Hals kann sitzen oder stehen. Die Hände müssen entlang des Körpers entspannt und abgesenkt werden. Die Oberseite des Kopfes sollte so hoch wie möglich gezogen werden, während das Kinn in der üblichen Position bleibt, das heißt, ohne es anzuheben.

Wenn Sie Ihren Hals strecken, müssen Sie die Position für ein paar Sekunden fixieren und dann die Muskeln entspannen. Dies sollte wiederholt werden, wobei der Kopf bei 2–4 cm am oberen Punkt nach rechts und links abwechselnd geneigt ist

Diese einfachen Übungen helfen, eine gesunde Wirbelsäule zu erhalten. Es ist am besten, sie abends vor dem Zubettgehen auszuführen, da die Wirbelsäule und die Rückenmuskulatur tagsüber zahlreiche Belastungen tragen, häufig abends eine Person am meisten.

Um zu verhindern, dass die Wirbelsäule nachts falsch positioniert wird, empfiehlt es sich, abends Übungen zum Dehnen und Dehnen durchzuführen. Durch die Durchführung der einfachsten Übungen wird die Wirbelsäule im Schlaf nicht verdreht und die Rückenmuskulatur wird gestaucht, was zu einer guten Ruhequalität beiträgt.

Für den besten Effekt im Komplex der Übungen für die Wirbelsäule müssen zusätzliche Lasten aufgenommen werden:

1. "Gehen" auf dem Gesäß.

Wenn Sie auf dem Boden sitzen, müssen Sie Ihre Beine vor Ihnen strecken und den Rücken strecken. Die Arme sollten an den Ellbogen gebeugt sein, einen auf den anderen legen und sich nach vorne strecken.

Es ist notwendig, das Gesäß der Reihe nach vorzuziehen und nach vorne zu bewegen, um zu versuchen, darauf zu gehen. Die Beine müssen so wenig wie möglich belastet werden.

Sie müssen für jedes Gesäß 8 Schritte nach vorne machen und dann das gleiche zurück.

Wiederholen Sie das gleiche 3-5 mal.

2. Füße hinter dem Kopf.

Diese Übung ist eine der beliebtesten Yoga-Asanas und wird Pflug genannt. Versuchen Sie nicht, Ihre Beine durch Schmerzen oder starke Beschwerden über den Kopf zu strecken. Wenn Sie die Übung beim ersten Mal mit der maximalen Amplitude durchführen, funktioniert sie nicht. Sie sollten Geduld haben. Im Laufe der Zeit werden Wurfbeine weiter.

Sie müssen auf dem Rücken auf dem Boden liegen und beide Arme entlang des Körpers strecken.

Von der Ausgangsposition aus heben sie die Beine hoch und versuchen mit den Zehen die Füße über den Boden zu strecken.

3. Durchbiegung.

Sie müssen auf dem Bauch auf dem Boden liegen, Ihre Hände müssen sich auf Schulterhöhe befinden, die Handflächen auf den Boden legen und den Körper anheben.

Diese Übung ergänzt die Wirkung der vorherigen Übung perfekt.

4. Rollen.

Durch Übung werden Wirbel und Bandscheiben sehr effektiv in die richtige Position gebracht.

Sie müssen auf dem Boden sitzen, Ihre Knie beugen und sie mit den Händen nach vorne fassen.

Der Rücken ist abgerundet und das Kinn bis zu den Knien gedrückt.

Von dieser Position beginnen Sie vor und zurück zu rollen.

Es wird empfohlen, 10-15 Wiederholungen durchzuführen.

5. Goldfisch ausüben.

Um die Wirbelsäule zu dehnen, müssen Sie sich auf den Rücken legen, die Hände hinter den Kopf halten und mit den Zehen nach sich greifen.

Die Beine sollten nacheinander herausgezogen werden und die Fersen nach vorne drücken. Ziehen Sie jedes Bein auf 5 Sekunden.

Dann legen Sie Ihre Hände unter Ihren Hals, so dass Ihre Ellbogen auf den Boden gedrückt werden. Die Socken ziehen sich fest an und führen oszillierende Bewegungen von einer Seite zur anderen aus.

Dies sollte der Bewegung von Fischen im Wasser ähneln, wenn es schwimmt.

So können Sie die Position der Wirbel an ihren richtigen Stellen wiederherstellen und die Schmerzen mit Hernie beseitigen.

Von dieser Position aus ist es notwendig, das Zurückbiegen auszuführen

Übungen für Muskelschmerzen

Nützlich für die Rückenmuskulatur wird das Verdrehen sein, sie können verwendet werden, um den Krampf der Muskeln zu entfernen, wodurch die Schmerzen beseitigt werden. Effektive Übungen für Rückenschmerzen und Rückenmuskulatur:

1. Legen Sie Ihre Arme auf den Rücken und schulterbreit auseinander. Drehen Sie das Becken und fahren Sie mit der unteren Wirbelsäule.

2. Setzen Sie das rechte Bein in derselben Körperposition so auf den linken Fuß, dass sie sich im Knöchelbereich schneiden. Sie müssen also Spiralkurven machen. Dann wechseln sie das Bein und führen die gleiche Übung aus. Die optimale Anzahl von Wiederholungen - 8 Mal mit jedem Bein abwechselnd.

3. Beugen Sie Ihre Beine mit Hüftgelenken und Knien, müssen Sie Ihre Füße auf dem Boden stehen lassen. Die Hände sind die gleichen wie in den vorherigen Fällen. Die Beine müssen sich spiralförmig drehen.

Verdrehungsübungen lockern die Rückenmuskulatur und verbessern den Allgemeinzustand der Wirbelsäule. Bei vielen Patienten mit Wirbelsäulenerkrankungen sind sie jedoch kontraindiziert. Daher müssen Sie vor der Ausführung einen Arzt konsultieren.

Es wird dringend empfohlen, das Verdrehen mit Bandscheibenvorfällen und Vorsprüngen durchzuführen.

Bewegungstherapie bei Osteochondrose

Das optimale Übungsset für Osteochondrose der Wirbelsäule wird unter Berücksichtigung des von der Erkrankung betroffenen Teils der Wirbelsäule festgelegt.

Die folgenden Klassen sind am besten für die zervikale Region geeignet:

1. Stehen Sie mit den Beinen genau schulterbreit auseinander und neigen Sie den Kopf zur Seite. Sie müssen sich sanft bewegen und halten den Kopf in der geneigten Position 10-12 Sekunden lang. Es ist auch nützlich, den Kopf vor und zurück zu neigen. In jede Richtung müssen 15 Neigungen gemacht werden.

2. Kopf in der gleichen Ausgangsposition zur Seite drehen. Sie müssen versuchen, Ihr Kinn bis zur Schulter zu erreichen.

3. Auf dem Rücken liegend, Kinn hoch. Im oberen Punkt die Position für 10 Sekunden fixieren.

Um herauszufinden, wie eine solche Brustgymnastik durchgeführt wird, ist das perfekt:

1. Stehen Sie gerade, führen Sie Ablenkungen und Rundungen an Rücken und Wirbelsäule durch. Zuerst müssen Sie versuchen, die Schultern vorne zusammenzubringen und gleichzeitig mit dem Kinn nach dem Bauch zu greifen. Muss sich reibungslos bewegen. In dieser Position stehen Sie 10 Sekunden lang, biegen Sie dann die Schultern so weit wie möglich zurück und führen Sie eine Ablenkung durch.

2. Heben Sie die Schultern zuerst abwechselnd und dann zehnmal zusammen an.

3. Drehen Sie die Schultern 10 Mal hin und her.

4. Sich mit den hinter dem Rücken gebrachten Fäusten in der Lendengegend auszuruhen. Versuchen Sie, so stark wie möglich zu drücken, um so viel wie möglich zu biegen. In dieser Position müssen Sie 10 Sekunden bleiben, und dann müssen Sie sich sanft bewegen und die Hände vor sich bewegen.

Ein Video hilft Ihnen, die Übungen bei Osteochondrose richtig auszuführen:

Wenn die Osteochondrose die Lendengegend betrifft, hilft diese Art von Gymnastik:

1. Gerade stehen, Hände auf den Gürtel legen und Beine schulterbreit auseinander liegen. Von dieser Position aus ist es notwendig, Biegungen vor und zurück sowie nach links und rechts auszuführen, wobei versucht wird, den Rücken so weit wie möglich zu beugen.

2. Wenn Sie auf allen Vieren auf dem Boden stehen, müssen Sie sicherstellen, dass Ihr Rücken eben ist. Von der Ausgangsposition aus werden die Hände zuerst nach rechts angeordnet, der Rücken wird nach hinten gebogen, dann in die Ausgangsposition zurückgestellt und die Arme nach links angeordnet.

3. Auf dem Rücken liegend, die Beine beugen die Knie und seine Hände liegen hinter seinem Kopf. Es ist notwendig, den Ellbogen jeder Hand abwechselnd auf das Knie des gegenüberliegenden Beins zu strecken.

Eine sehr wichtige Regel der Bewegungstherapie - Sie können nicht trainieren, wenn Schmerzen auftreten.