Gymnastik Bubnovsky gibt denen Hoffnung, die an Wirbelsäule und Gelenken leiden. Die neue Technik ermöglicht es Ihnen, wieder gesund zu werden und Schmerzen zu beseitigen. Die Basis der Technik ist Bewegung.

Was empfiehlt Dr. Bubnovsky?

Dr. Bubnovsky fördert die Heilkraft der Bewegung. Nur durch Bewegung können die inneren Kräfte des Körpers geweckt und die Krankheit beseitigt werden.

Sergej Michailowitsch Bubnowski glaubt, dass Ruhe und mangelnde Anstrengung, die von anderen Ärzten empfohlen werden, nur die Genesung stören.

Er schlägt vor, Kraftsimulatoren einzusetzen, um den Patienten von Ödemen zu befreien. Schwellungen verursachen in vielen Fällen Schmerzen. Die Lasten regulieren auch die Blutversorgung des erkrankten Organs.

Warum brauchen Sie Gymnastik Bubnovsky?

Die von Bubnovsky empfohlene Behandlung kann den Körper ohne Medikamente und Operationen heilen.

Sergei Michailowitsch entwickelte die beschriebene Methode aus eigener Erfahrung. Nach dem Unfall war er zur Invalidität verurteilt, versöhnte sich nicht und heilte sich selbst. Nun gibt der Arzt den Menschen sein Gesundheitsgeheimnis.

Medizinische Gymnastik Bubnovsky kann sowohl zur Behandlung als auch zur Prophylaxe von Wirbelsäulen- und Gelenkerkrankungen eingesetzt werden.

Die von Bubnovsky empfohlenen Übungen dienen mehreren Zwecken:

• Stärkung und Entwicklung der Rückenmuskulatur;
• Verbesserung der Funktion des Herzens und der Blutgefäße, Senkung des Blutdrucks;
• Stressabbau in der Wirbelsäule und den Gelenken;
• Die Einrichtung des Blutkreislaufs in erkrankten Organen.

Wie fange ich an?

Wenn Sie eine Physiotherapie benötigen, dies aber lieber zu Hause tun, wird die adaptive Gymnastik zuerst für Sie funktionieren. Es hilft, sich an die neuen Lasten zu gewöhnen. Sie sollten morgens nicht aus dem Bett springen, um mit den Übungen zu beginnen. Dr. Bubnovsky empfiehlt, nicht zu hetzen. Im Bett liegen, einfache Übungen machen, den Körper beim Aufwachen unterstützen.

Komplexe Übung nach dem Schlaf

1. Drehen Sie den Rücken, strecken Sie die Arme entlang des Körpers und spreizen Sie die Beine leicht. Wechseln Sie abwechselnd die großen Zehen von sich weg und zu sich hin.
2. Bewegen und spreizen Sie in derselben Position die Füße und versuchen Sie, das Bett mit den Daumen zu berühren.
3. Drehen Sie Ihre Füße abwechselnd im und gegen den Uhrzeigersinn.
4. Drücken Sie Ihre Zehen zusammen, als ob Sie einen Apfel schnappen würden. Dann strecken Sie Ihre Finger und spreizen Sie sie so weit wie möglich.
5. Ziehen Sie die Fersen bis zum Gesäß und schieben Sie die Füße auf das Bett. Dann strecken Sie Ihre Beine.
6. Beugen Sie die Knie leicht. Ziehen Sie abwechselnd an jedem Bein Ihre Finger fest in Ihre Richtung, bis sich das Becken zu bewegen beginnt.
7. Beugen Sie die Knie und spreizen Sie leicht Ihre Beine. Legen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach unten. Wechseln Sie alternativ Ihre Knie und versuchen Sie, das Bett mit dem inneren Oberschenkel zu berühren.
8. Für diejenigen, die an Verstopfung leiden, Hämorrhoiden, die eine Fraktur im Rektum oder einen Beckenorganvorfall haben. Die Beine müssen gebogen und die Füße zusammengedrückt werden. Heben Sie beim Einatmen die Gesäßbacken an und drücken Sie sie zusammen. Beim Ausatmen senken, entspannen.
9. Senke deine Beine, strecke deine Arme. Nachdem Sie ein Bein gebogen haben, umarmen Sie es mit den Händen und drücken Sie das Knie gegen die Brust. Der Rücken wird angehoben, aber das freie Bein sollte auf dem Bett liegen. Das beste Ergebnis ist, wenn Sie Ihr Kinn mit Ihrem Knie erreichen können.
10. Einfache und effektive Übung zur Stärkung der Bauchmuskulatur: Beugen Sie die Beine, halten Sie die Füße an das Bett und legen Sie die Arme auf den Bauch. Beim Einatmen blasen wir den Magen auf, beim Ausatmen ziehen wir uns zurück.

Diese Übungen müssen fünfzehn oder zwanzigmal wiederholt werden. Sie sind sogar für eine unvorbereitete Person verfügbar.

Therapeutische Gymnastik wird perfekt mit Massagen, speziellen Salben und Kryotherapie kombiniert. Dr. Bubnovsky glaubt, dass eine solche Behandlung die größte Wirkung haben wird.

Adaptive Gymnastik

Sobald Sie die Übungen im Bett absolviert haben, können Sie ernsthafter vorgehen. Diese Übungen sind auch leicht durchzuführen, beginnen jedoch mit den Übungen, die keine Schwierigkeiten verursachen. Fügen Sie nach und nach schwierigere Übungen hinzu. Für den Unterricht benötigen Sie eine Matte.

Komplex für Anfänger

1. Für die erste Übung, knien, einatmen, heben Sie Ihre Hände vor sich hin, senken Sie sie durch die Seiten. Atmen Sie aus, steigen Sie auf die Fersen.
2. Setzen Sie sich auf die Fersen und legen Sie Ihre Hände auf Ihren Bauch. Atmen Sie tief durch die Nase ein, drücken Sie dann Ihre Lippen fest zusammen und atmen Sie aus, so dass der Klang „pf-f“ wird.
3. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und legen Sie die Hände hinter den Kopf. Einatmen Atmen Sie aus, heben Sie den Boden ab und ziehen Sie die Hände in die Knie. Entspannen Sie sich beim Einatmen und nehmen Sie Ihre Ausgangsposition ein.
4. Immer noch auf dem Rücken liegend, spreize die Arme zur Seite, beuge die Beine an den Knien und etwas auseinander. Atmen Sie beim Ausatmen ein und heben Sie das Gesäß an, während Sie die Knie bewegen.
5. Liegen, weben Sie Ihre Füße, beugen Sie die Knie, heben Sie die Beine an. Handklammer unter dem Kopf. Atmen Sie beim Ausatmen ein, strecken Sie die Ellbogen bis zu den Knien und heben Sie Becken und Schultern an. Legen Sie beim Einatmen den Kopf auf den Boden, strecken Sie die Beine und halten Sie sie am Gewicht, ohne Ihre Füße zu lösen.
6. Drehe dich auf der rechten Seite, kupple deine Füße nicht ab. Legen Sie Ihre rechte Hand auf den Boden und ziehen Sie sie zur Seite. Atmen Sie beim Ausatmen ein, strecken Sie den linken Ellbogen bis zu den Knien, heben Sie Ihren Körper an und stützen Sie sich auf die rechte Hand. Senken Sie beim Einatmen Kopf und Beine, möglichst ohne den Boden zu berühren.
7. Wiederholen Sie Übung 5, drehen Sie sich dann nach links und machen Sie Übung 6, die auf Ihrer linken Seite liegt.
8. Stellen Sie sich auf alle viere, reißen Sie Ihre Füße vom Boden ab und bringen Sie sie zusammen. Schwenken Sie zur Seite, bewegen Sie das Becken zur einen Seite und Ihre Füße zur anderen Seite.
9. Steh auf allen Vieren und ohne deine Füße zu fallen, greife nach vorne, als ob du auf dem Bauch liegen würdest. Zum Ende zu gehen ist nicht notwendig. Rückkehr in die Ausgangsposition.

Was kommt als nächstes?

Es muss beachtet werden, dass medizinische Gymnastik das Ergebnis liefert, wenn Sie es regelmäßig tun. Die beschriebene Gymnastik umfasst nur die Übungen, die mit der Behandlung beginnen. Sie sind einfach und können zu Hause durchgeführt werden. Schwierigere Übungen werden am besten unter ärztlicher Aufsicht durchgeführt.

Die von Bubnovsky entwickelten Komplexe enthalten Übungen für verschiedene Teile der Wirbelsäule, für Gelenke und zur Stärkung der Muskeln. Der Arzt rät Menschen, die an Erkrankungen des Bewegungsapparates leiden, an den Sieg über die Krankheit zu glauben.

Gymnastik und Bewegung können Wunder wirken.

Dank der Bubnovsky-Methode kehrten Tausende von Menschen zu einem vollen Leben zurück. Du kannst es auch!

Bubnovsky: Übungen für die Wirbelsäule zu Hause

Osteochondrose und andere Erkrankungen des Bewegungsapparates sind bei Menschen jeden Alters zu einer weit verbreiteten Erkrankung geworden. Wenn Sie seit langem an Rückenproblemen leiden, hilft Ihnen der von Dr. Bubnovsky entwickelte Komplex, der Übungen für die Wirbelsäule zu Hause. So können Sie nicht nur viel Geld für Medikamente und den Rest der Behandlung sparen, sondern auch Ihre Gesundheit erheblich verbessern. Es ist interessant zu wissen, was das Geheimnis einer solchen Behandlung ist.

Die Grundprinzipien der Methodik Bubnovsky

Dr. Bubnovsky ist ein Gegner der medikamentösen Behandlung von Erkrankungen des Bewegungsapparates. Alle Prinzipien seiner Methodik basieren auf Sport. Laut Bubnovsky fangen alle Rückenprobleme bei Menschen an, die einen sitzenden Lebensstil führen: Es gibt eine Blockade des Muskelgewebes und erst dann ist die Pathologie der Wirbelsäule. Damit seine Übungstechnik funktioniert, müssen Sie die Regeln beachten:

• Achten Sie auf das richtige Atmen.
• Wenden Sie die Übungstechnik an.
• Kennen Sie die Prinzipien der Wiederholung von Bewegungen.
• Verwenden Sie zusätzliche therapeutische Maßnahmen (z. B. Massage oder Balneologie).
• Drogentherapie vollständig aufgeben.

Wie behandelt man die Wirbelsäule?

Damit die Behandlung mit Bubnovsky wirksam ist, befolgen Sie alle Empfehlungen des Arztes und geben Sie alles zum Besten. Das Ergebnis wird nach dem ersten Monat des Unterrichts sichtbar. Die Bubnovsky-Technik mit Übungen für die Wirbelsäule zu Hause ist sehr effektiv, auch wenn Sie keinen speziellen Simulator haben. Sie können mit einfachen Hanteln oder einem Sportplatz mit horizontalen Balken auskommen. Wie Sie die Wirbelsäule mit diesen Übungen in Ihrem Zuhause behandeln, schauen Sie weiter.

• Für diejenigen, die unter Rückenschmerzen leiden, empfiehlt Bubnovsky zu Hause einen horizontalen Stab oder eine Querlatte. Sie müssen nicht nur aufhängen, um die Kompression zu lindern - Sie müssen die Beine an den Knien anheben und das Geräusch aussprechen: „Ha-a!“. Die Übung erzeugt zunächst schmerzhafte Gefühle eines jammernden Charakters und wird in der Zukunft nachlassen (Rücken stärkt).
• Heben Sie die geraden Beine in einer horizontalen Leiste an der Leiste an - so verstärken Sie den Heilungsprozess. Wenn Ihr Körper nicht so trainiert ist und Sie keine Gliedmaßen heben können, führen Sie diese Übung aus, indem Sie auf dem Boden liegen und die Stütze mit den Händen halten.
• Wenn Sie nach dem Training starke Schmerzen verspüren - Duschen Sie mit kaltem Wasser. Dies verbessert die Blutzirkulation in den Kapillaren, wodurch Gewebeödeme beseitigt und Unbehagen gelindert wird.
• Wenn der Patient einen akuten, mit Schmerzen einhergehenden Krankheitsverlauf hat, ist das Aufladen einfach erforderlich. In diesem Fall benötigen Sie jedoch einen qualifizierten Spezialisten, der jede Übung überwacht.

Komplexe Übungen für den Rücken

Dr. Bubnovsky hat zu Hause Übungen für die Wirbelsäule entwickelt, bei denen Sie ein bestimmtes Rückenproblem effektiv behandeln werden. Stellen Sie sicher, dass die Gymnastik in einer strengen Reihenfolge und gemäß den Anweisungen der richtigen Technik ausgeführt wird. Es ist sehr gut, wenn Sie mehrere grundlegende Simulatoren in Ihrem Zuhause haben. Als nächstes werden Sie Komplexe finden, die auf die Halswirbelsäule, den Brustkorb, die Lendenwirbelsäule gerichtet sind.

Für die Wirbelsäule

Das unten beschriebene Aufladen hilft, Rückenschmerzen zu lindern und den Gesamtzustand zu verbessern. Es basiert auf drei Phasen: Entspannung, Muskelpumpen, die Endphase. Bubnovsky empfiehlt, die Übungen für die Wirbelsäule zu Hause streng in der angegebenen Reihenfolge auszuführen, ohne einen einzigen Gegenstand zu verlieren. Also eine detaillierte Beschreibung des Komplexes für die Wirbelsäule:

• Entspannen Sie sich auf allen vieren.
• Beugen Sie den Rücken langsam und atmen Sie ein (20-mal).
• Strecken Sie die Wirbelsäulenmuskulatur: Setzen Sie sich zuerst auf den linken Oberschenkel und strecken Sie das andere Bein nach hinten. Die linke Hand muss nach vorne greifen. Wechseln Sie die Seiten abwechselnd (20 Mal).
• Auf allen vieren strecken Sie sich nach vorne und konzentrieren sich auf die Handfläche mit den Knien. Stellen Sie sicher, dass sich Ihre Lenden nicht verbiegen.
• Strecken Sie den Rücken: Bleiben Sie auf allen vieren, bücken Sie den Boden und beugen Sie die Arme. Wenn der Körper nach unten geht - einatmen, wieder einatmen. Wenn Ihre Arme gestreckt sind, senken Sie das Becken an den Fersen und spüren Sie die Dehnung der Lendenmuskeln.
• Bleiben Sie unten und strecken Sie Ihre Arme entlang des Körpers. Nach dem Ausatmen das Becken so hoch wie möglich anheben, einatmen - 30-mal absenken.

Mit Hernie der Lendenwirbelsäule

In den folgenden Übungen zu dieser Technik werden Simulatoren benötigt. Möglicherweise müssen Sie spezielle Gummidämpfer für Bubnovsky-Übungen erwerben. Sehen Sie sich Techniken an, die Ihnen helfen, Schmerzen in der Lendengegend zu beseitigen und Ihren Rücken mit der Zeit wiederherzustellen. Übung mit dem dreifachen Ansatz jeweils 12 Mal.

1. Verwenden Sie den Inclined Board-Simulator, der einen kleinen Neigungswinkel hat. Kopf nach oben, Hände halten die Griffe, strecken Sie Ihre Beine. Atmen Sie aus und straffen Sie gleichzeitig Ihre Beine bis zum Bauch, atmen Sie ein und kehren Sie zurück.
2. Drücken Sie die Langhantel und heben Sie das Becken an, um die Lendenmuskeln zu beanspruchen.
3. Verwenden Sie eine horizontale Stange: Heben Sie abwechselnd gerade und dann die Beine an.
4. Dann werden Parallelstäbe benötigt: Legen Sie das Gewicht auf den Gürtel und heben Sie die Hände an.

Mit zervikaler Osteochondrose

Die zervikale Osteochondrose bringt einen Menschen manchmal in einen Zustand, in dem er seinen Kopf nicht vollständig drehen kann, er leidet an starker Migräne. Übungen in Bubnovsky für die Halswirbelsäule zielen nicht nur darauf ab, die Schmerzen zu lindern, sondern auch die volle Chance zu geben, sich zu bewegen und Kopfschmerzen loszuwerden. Machen Sie sich mit der Leistung der Technik weiter vertraut (je dreimal 12 Mal).

1. Nehmen Sie die Hantel, um Bankdrücken auszuführen. Sie müssen drei Reihen von jeweils 15 Ansätzen machen. Wenn Sie Ihre Arme strecken, atmen Sie mit einem Ton aus: „Ha-a!“. Die Langhantel kann durch Kurzhanteln ersetzt werden.
2. Nehmen Sie Kurzhanteln, legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie die Arme mit gebeugten Ellbogen zu den Seiten. Wenn die Hände sich erheben - in Ellbogen strecken.
3. Halten Sie sich hin und senken Sie die Hanteln mit geraden Armen hinter den Kopf.

Therapiezentren von Dr. Bubnovsky

Wenn Sie an detaillierteren Informationen und direkter Behandlung mit den Bubnovsky-Übungen im medizinischen Zentrum selbst interessiert sind, wo alle notwendigen Voraussetzungen dafür vorliegen, können Sie ihn persönlich besuchen. In jeder größeren Stadt Russlands gibt es mindestens ein Zentrum. Lesen Sie die Informationen unten, um herauszufinden, wo Sie solche Büros in Moskau und St. Petersburg finden können:

Artikelnummer

Moskau

St. Petersburg

Ryazan Avenue, 10, S. 18

Wassiljewski-Insel, 5 Zeile, d.70

Altufevskoe Autobahn, 70, k.2

Lanskoye Highway, 14, Block 1

St. Neverovskogo, 10, 1 Etage

St. Kupchinskaya, 4, Block 4

Sadovnicheskaya emb., 71

St. Kurland, 35

1. st. Yamskogo-Felder, 24

Bezugsquellen und wie viel kostet die Bubnovsky-Trainingsgeräte

Die von Bubnovsky selbst entwickelten Simulatoren geben den Menschen die Möglichkeit, die Effektivität der Übungen zu steigern und den Tonus der tiefen Rückenmuskulatur, die funktionelle Aktivität der Gelenke, wiederherzustellen. Wenn Sie nicht die Möglichkeit haben, das Bubnovsky-Zentrum für die tägliche Therapie zu besuchen, können Sie solche Geräte zu Hause erwerben. Es ist möglich, diese Simulatoren online über die offiziellen Verkaufsstellen von Sportgeräten zu kaufen: kinezis-dv.ru oder kinezis.pro. Die Kosten werden wie folgt sein:

Simulator-Name

Charakteristisch

Preis reiben.

Bankdrücken in Bauchlage.

Behandlung der Osteochondrose, Skoliose der Brustregion des Rückens.

Bankdrücken, 60 Grad sitzend

Wirksam bei akuten Schmerzen in der Lendenwirbelsäule zur Behandlung von Osteochondrose.

Verbesserung der Wirksamkeit von therapeutischen Übungen für den Rücken. Zusätzlich müssen Sie Gummistoßdämpfer für Beine oder Ledergürtel kaufen.

Lederriemen mit Beinschnallen

Zusatzausrüstung zur Durchführung von Übungen nach Bubnovsky

Online-Shops, in denen es einen Lieferservice-Simulator Bubnovsky gibt:

Modell

Preis reiben.

Adressen von Online-Shops

Multifunktionsblockrahmen

Rehabilitationssimulator mit einstellbarer Höhe

Analoger Simulator Bubnovsky

Simulator Bubnovsky MTB-1 (60 kg)

Analoger Simulator Bubnovsky

Kontraindikationen für das Training

Bubnovsky-Methoden helfen auch in den hoffnungslosesten Fällen. Diese einzigartige Übung ist wirksam bei der Bekämpfung schwerer Erkrankungen der Wirbelsäule. Es sollte jedoch immer daran erinnert werden, dass der gesamte Komplex dieser Gymnastik auf einer Kraftlast aufgebaut ist. Daher hat diese Behandlungsmethode auch mehrere Kontraindikationen. Sehen Sie sie weiter.

• Sie hatten gerade eine Operation.
• Es trat ein Band- oder Sehnenriss auf.
• Onkologie.
• Die Person befindet sich in einem Zustand vor dem Infarkt oder vor dem Schlaganfall.

Video

Wenn Sie die Übungen von Bubnovsky zu Hause durchführen möchten, verwenden Sie die speziellen Techniken, die der Arzt selbst für die Selbstbehandlung entwickelt hat. Diese Technik ist in Video-Tutorials oder Büchern verfügbar, in denen das gesamte Übungsspektrum und vieles mehr detailliert beschrieben wird. Machen Sie jeden Tag solche Übungen und werden Sie gesund.

Ärzteberichte über die Methode von Bubnovsky

Vladimir, ein Wirbelneurologe: „Die Technik von Dr. Bubnovsky ist im Kern eine gewöhnliche manuelle Therapie oder Bewegungstherapie, die durch Übungen des Autors an speziellen Simulatoren (ebenfalls vom Autor entworfen) gefördert wird. Und seine Behauptung, dass sogar eine Erkrankung wie akute Arthritis oder Coxarthrose durch diese Methode der Kinese - nämlich reine Ignoranz und Profanation - tatsächlich geheilt werden kann. Wie kann man behaupten, dass eine Person die Bandscheibe nicht beschädigen kann, wenn die Arthrose ihr Gewebe überwunden hat und die Genesung mit medizinischen Mitteln unmöglich ist - nur Sportunterricht? "

Roman, ein Neuropathologe: „Lange Zeit zweifelte er an der Bubnovsky-Methode und glaubte aus medizinischen Gründen nicht, bis seine eigene Nichte die Gelegenheit hatte, die Diagnose„ Witwenbuckel “zu stellen. Sie lehnte es kategorisch ab, von mir behandelt zu werden, und ging ins Zentrum von Bubnovsky. Dort wurde ihr eine ganze Reihe von speziellen Übungen verordnet. Was war meine Überraschung, als ich mit eigenen Augen sah, wie sich die Krankheit in sechs Monaten zurückbildete! “

Antonina, eine Vertebrologin: „Es gibt viele verschiedene Meinungen zu dieser Technik, aber Bubnovsky ist nicht die einzige. Nehmen wir zum Beispiel Dikul - das ist auch alles Bewegungstherapie. Wenn ich mir anschaue, wie die Leute sich von den Arztpraxen aufregen und nach den Übungen in Bubnovsky die Ergebnisse zeigen, möchte ich sagen: Es funktioniert immer noch. Und wer weiß, vielleicht steht hinter einer solchen Methode zur Behandlung von Wirbelsäulenerkrankungen die Zukunft? "

Übungen S.M. Bubnovsky zu Hause

„In einem Menschen ist alles vorhanden, um nicht krank zu sein, sich zu erholen und zum Leben zu bringen.

Das ist, was wir tun - wir bringen vollwertige Arbeitskapazitäten zurück, nachdem

Es scheint, dass die schwersten Krankheiten und nicht in die Apotheke zu senden "

Erkrankungen des Bewegungsapparates gehen immer mit unangenehmen Symptomen einher und führen zu einer Verschlechterung der Lebensqualität des Menschen.

Die Unmöglichkeit normaler Bewegung, ständige Schmerzen und kostspielige Behandlung - so könnte man das Problem der Gelenkschmerzen charakterisieren.

Darüber hinaus kann man fast nie mit Sicherheit sagen, dass eine medikamentöse Behandlung dazu beitragen kann, dieses Problem ein für alle Mal zu beseitigen, da kranke, abgenutzte Gelenke nicht mit Medikamenten und Injektionen „geflickt“ werden können, sondern die Beweglichkeit der Gelenke durch Übungen verbessert wird.

Diese Idee wird in seinem speziell entwickelten Programm von einem Arzt, Professor für medizinische Wissenschaften, Bubnovsky Sergey Mikhailovich, getragen.

Kinesitherapie S.M. Bubnovsky Indikationen für den Einsatz von Gymnastik

Kinesitherapie - ein einzigartiges Programm zur Wiederherstellung des Bewegungsapparates, das keine Medikamente und Medikamente ausschließt, wurde von Dr. Bubnovsky entwickelt.

Die Methode arbeitet auf eine bestimmte Art und Weise: Bei der körperlichen Anstrengung mit speziellen Simulatoren, die ebenfalls auf der Grundlage der Methode selbst erstellt wurden, trägt sie vor allem dazu bei, die Beweglichkeit der Gelenke und die Flexibilität der Wirbelsäule wiederherzustellen. Hier finden Sie einen ähnlichen Artikel mit Übungen für den Rücken.

Mit Hilfe bestimmter im Komplex enthaltener Übungen können Sie auch:

• Aktivieren Sie die natürliche Regeneration des Gewebes
• Verbessern Sie den Blutfluss
• Akute Schmerzen im betroffenen Bereich lindern
• Beseitigung hypodynamischer Gelenke
• Entspannen Sie sich spastische Muskeln
• Bessere Übertragung der postoperativen Periode

Die Indikationen für den Einsatz von Gymnastik Sergei Michailowitsch sind:

• Erkrankungen des Bewegungsapparates (Hüfte, Fuß, Knie, Gebärmutterhalskrebs)
• Erkrankungen der Wirbelsäule und ihrer Erkrankungen
• Erkrankungen der inneren Organe
• Die Rehabilitationsphase nach einer Entzündung sowie die postoperative Periode
• Schwaches Muskelkorsett
• Um zu verhindern

Die Hauptrichtungen der Methode Bubnovsky

Dr. Bubnovsky entwickelte mehrere Übungen, die die Hauptproblembereiche des Bewegungsapparates erfassen.

Dies sind die folgenden Komplexe:

• Für die Füße
• Für das Kniegelenk
• Für das Hüftgelenk
• Für die Bauchmuskeln
• Für die Wirbelsäule

Komplexe Übung für die Füße

Hilft bei Erkrankungen wie Sporenbildung, Gicht, Arthrose, Plattfuß. Alle diese Krankheiten können nicht sofort bemerkt werden, weshalb Sie bei Übungen zur Vorbeugung das Risiko der Entstehung dieser Krankheiten verringern. Hier finden Sie die Antwort auf die Frage eines solchen Querfußes.

Darüber hinaus sind einige Übungen auch dazu geeignet, ARVI und ARI zu verhindern.

Übung 1

Stellen Sie sich auf eine stufenartige Erhebung (ein dickes Buch reicht), so dass die Ferse nach unten hängt und die Betonung auf der Vorderseite des Fußes liegt. Verwenden Sie Ihre Hände, um die Stütze zu finden (Rückenlehne, Geländer). Bewegen Sie sich nun von oben nach unten.

Steigen Sie auf die Zehen und senken Sie sich, so dass sich der Rücken der Gastrocnemius-Region erstreckt. Bewegen Sie sich reibungslos, ohne plötzliche Bewegungen. Diese Übung sollte bis zu 100 Mal wiederholt werden.

Sie spüren ein brennendes Gefühl in den Muskeln - dies ist ein normales Phänomen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, 100 Bewegungen gleichzeitig auszuführen, teilen Sie die Übungen in 5 Ansätze auf.

Lassen Sie Ihre Füße nach Abschluss der Übung 10–20 Minuten mit kaltem Wasser in das Becken. Dies hilft, Schwellungen und Müdigkeit vom Training zu lindern. Trockne deine Füße mit einem Handtuch und zieh die Socken an, die dich wärmen.

Übung 2

Das Training wird auf einer harten Oberfläche durchgeführt. Vertrauen auf die zurückgelegten Hände. Drehen Sie das Bein (rechts oder links) um seine Achse, so dass die Ferse nach oben zeigt und der Fuß parallel zum Schienbein verläuft.

Spreize deine Arme sanft zur Seite und lege deinen Rücken auf den Boden. Menschen, die Gelenkprobleme haben, können das Knie des Bodens zunächst kaum berühren. Wenn der Kurs jedoch regelmäßig für 6 Monate durchgeführt wird, ist ein solches Ergebnis möglich.

Übung 3

Um diese Übung zu absolvieren, benötigen Sie einen Gummi-Sportgurt. Es kann in einem Sportfachgeschäft erworben werden.

Die Bewegungen werden also sitzend auf einem Stuhl oder auf einem Stuhl mit Unterstützung auf dem Rücken ausgeführt. Befestigen Sie den Verband an einer festen Stütze und befestigen Sie das andere Ende an Ihrem Bein. Nun spanne das Bein langsam am Körper an und beuge dich auch langsam zurück.

Laufen Sie 15 Mal in einem Ansatz.

Übung 4

Legen Sie sich auf den Boden und strecken Sie Ihre Beine, drehen Sie die Füße abwechselnd im und gegen den Uhrzeigersinn.

Übung 5

In der Bauchlage die Zehen zu einer Faust zusammenfassen und sie aufrollen.

Und auch Sergey Mikhailovich empfiehlt, öfter barfuss auf Gras und Steinen zu laufen. Es fördert eine bessere Durchblutung und ist in der Regel eine gute Vorbeugung gegen Gicht.

Für das Kniegelenk

Das Kniegelenk ist das größte Gelenk im Körper, das für die Beweglichkeit der unteren Gliedmaßen des Menschen verantwortlich ist. Es erfordert viel körperliche Aktivität.

Unabhängig vom Alter und Geschlecht der Person kann das Kniegelenk Verschleiß unterliegen.

Dieses Gelenk hat oft Probleme, die mit Medikamenten behandelt werden, wenn Bewegungen notwendig sind.

Am häufigsten kommen Patienten mit folgenden Problemen zum Arzt:

• Arthritis
• Arthrose
• Entzündungsprozesse
• Osteoarthritis
• Baker's Zyste
• Schmerzen nach der Verletzung
• Schmerz auf dem Hintergrund der Muskelhypotonie
• Infektionen der Vergangenheit

Alle oben genannten Krankheiten und Beschwerden sind Anzeichen für den Einsatz von Gymnastik durch Dr. Bubnovsky. Der Komplex umfasst Kraftübungen und Dekompression. Über Bewegungstherapie bei Skoliose 2 Grad lesen Sie hier.

Krafttraining hilft den Muskeln, zum notwendigen Ton zu kommen, verbessert die Blutzirkulation.

Übung 1

Wenn Sie mit ausgestreckten Beinen auf dem Bett liegen, beugen Sie die Knie abwechselnd, und versuchen Sie, die Ferse so nahe wie möglich am Gesäß anzuziehen.

Übung 2

Um diese Übung durchzuführen, wird zerstoßenes Eis benötigt, das in Doppelgaze oder Tuch gelegt und mit den Knien zusammengebunden wird.

Dann knien Sie sanft in einer Pose auf allen Vieren und bewegen sich in dieser Position auf dem Boden. Anfänglich verursacht die Übung Schmerzen, aber mit der Zeit gehen die Schmerzen weg und Sie können die Übung länger durchführen.

Übung 3

Steh auf, lehne dich auf die Stuhllehne und versuche, dich hinzusetzen, ohne die Verbände mit Eis zu entfernen. Fixiere diese Position für 5-10 Sekunden. Jeden Tag Zeit hinzufügen.

Übung 4

Um die Muskeln unterhalb und oberhalb des Knies zu dehnen, führen wir die bekannte Übung aus. In sitzender Position mit gestreckten Beinen halten wir unsere großen Zehen und strecken uns nach vorne.

Übung 5

Kniebeugen ausführen Für die ersten Klassen kann die Übung mit einer Unterstützung in Form eines Türgriffs durchgeführt werden. Wir führen Kniebeugen durch und beobachten, dass sich die Knie in einem Winkel von 90 Grad befanden.

Zunächst werden 20 Kniebeugen ausreichen, in Zukunft müssen die Indikatoren jedoch auf 100 Kniebeugen pro Tag gebracht werden.

Übung 6

Strecken Sie die vorderen Muskeln des Knies. Fassen Sie in Bauchlage die Beine mit den Händen und ziehen Sie die Beine zum Gesäß hin.

Für das Hüftgelenk

Eine der schwerwiegendsten Erkrankungen des Hüftgelenks ist die Coxarthrose. Diese Krankheit betrifft nicht nur Knochengewebe, Sehnen, sondern auch Weichgewebe.

Die Ursache dieser Erkrankung kann in den unterentwickelten Muskeln liegen, die tatsächlich nicht die Funktion haben, die Gelenke zu erhalten und zu schützen. Das Ergebnis ist eine gemeinsame Degeneration.

Sie führen eine speziell entwickelte Reihe von Übungen für das Hüftgelenk durch:

• Verbessern Sie die Elastizität der Bänder und Sehnen
• Trainieren Sie die Muskeln und stoppen Sie damit den Verschleiß der Gelenke
• Normalisieren Sie den Blutfluss im betroffenen Bereich

Übung 1

Mit ausgestreckten Beinen auf dem Boden sitzend, beugen Sie die Beine abwechselnd am Kniegelenk und versuchen Sie so nahe wie möglich, die Ferse am Gesäß zu spannen.

Übung 2

Leg dich auf den Rücken. Ziehen Sie die Beine. Ziehen Sie anschließend die Beine zu sich, ohne die Fersen vom Boden abzuheben, bis die Knie einen Winkel von 90 Grad haben. Heben Sie die Hüften an und fixieren Sie die Position von 5-10 Sekunden.

Übung 3

Auf dem Rücken liegend, beugen Sie die Beine am Kniegelenk. Versuchen Sie bei jeder Biegung das Knie über den Boden zu heben.

Übung 4

Ausgangsposition: auf der Seite liegend mit einer Stütze für einen Arm. Die zweite Hand, um den Kopf zu fixieren. Machen Sie einen glatten Schaukelfuß. Beim Schwenken sollte der Fuß in einem Winkel von 90 Grad stehen.

Übung 5

Schließen Sie die Knie in sitzender Position auf einem Stuhl fest aneinander und verbinden Sie Ihre Füße. Trennen Sie die Fersen voneinander bis zu der Entfernung, die Sie maximieren können. Halten Sie diese Position und nehmen Sie die Startposition ein.

Diese Übung kann auch mit einem kleinen Ball durchgeführt werden, der ihn zwischen den Knien fixiert.

Für die Bauchmuskeln

Durch das Pumpen der Bauchmuskeln kann die betroffene Person die Blutversorgung in einem kleinen und großen Kreis aktivieren.

Es verbessert auch die Beweglichkeit der Wirbelsäule, die Elastizität der Bänder und die interartikulären Sehnen.

Gut gepumpte Pressenmuskeln können die Bauchorgane vor mechanischen Verletzungen gut schützen, weshalb es so wichtig ist, diese Muskelgruppe in gutem Zustand zu halten.

Durch die Verbesserung des Blutflusses durch Bauchübungen steigern Sie die Effizienz von Organen wie Leber und Nieren, Gallenblase und Pankreas. Bei der Darmarbeit wird eine Normalisierung beobachtet: Flora und Peristaltik werden verbessert.

Indikationen für das Turnen werden sein:

• Prolaps der inneren Organe
• Gallendyskinesien
• Dysbakteriose

Übung 1

Legen Sie Ihre Hände auf den Rücken und nehmen Sie die feste Stütze (Beine des Schrankes, Sofa). Heben Sie beide Beine bis zu einer Ecke von 90 Grad an und senken Sie sie in einer geraden Position ab, ohne sich an den Knien zu beugen.

Wenn es schwierig ist, die Übung auszuführen, führen Sie die Übung für die Anpassungsphase aus, indem Sie die Beine an den Knien beugen.

Übung 2

Heben Sie ohne Veränderung der Position die Beine an und heben Sie das Becken mit ihnen an. Versuchen Sie, Ihre Beine so nahe wie möglich an Ihre Arme zu bringen. Diese Übung steht nur Personen zur Verfügung, die ein gutes körperliches Training haben.

Da die Umsetzung der Bewegung zu den Dehnungen und Muskeln der Lendenwirbelsäule führt. Mit Steifheit und Verspannungen der unteren Rückenmuskulatur können Sie Schaden nehmen.

Übung 3

Auch auf dem Rücken liegend beugen Sie die Knie und legen Sie beide Hände auf den Bauch. Blasen Sie den Bauch während des Einatmens so weit wie möglich auf und ziehen Sie ihn beim Ausatmen so weit wie möglich ein. Wiederholen Sie die Übung 20 bis 30 Mal.

Seien Sie nicht beunruhigt, wenn Sie während der Übung Krämpfe in Ihrem Gastrocnemius-Bereich haben. Massieren Sie Ihre Beine mit kreisförmigen Bewegungen der Faust und setzen Sie die Übung fort.

Übung 4

Stehend auf allen vieren die Knie abwechselnd bis zum Bauch anziehen. Wenn es das Training erlaubt, können Sie auch ein Gummiband verwenden, das auf einer Seite an einer festen Stütze befestigt ist und von der anderen Seite mit dem Bein verbunden ist.

Übung 5

Setzen Sie sich auf den Boden, strecken Sie Ihre Beine vor sich aus und bewegen Sie sich auf dem Gesäß. Übung innerhalb von 5 Minuten durchführen.

In der Anlage befindet sich auch eine Übung "Schere", die so lange ausgeführt werden muss, bis Sie ein brennendes Gefühl in den Muskeln der Presse spüren.

Für die Wirbelsäule

Nach Aussage von Dr. Bubnovsky selbst erhöhen Sie die Effektivität des Trainings erheblich, wenn Sie in einem Komplex einen Atemreiniger verwenden:

• Atmen Sie die Bauchmuskeln ein, atmen Sie den Klang "ha" aus
• Führen Sie nach jeder Übung die folgende Übung aus: Atmen Sie tief ein und atmen Sie beim Ausatmen die Luft in Teilen durch die zusammengepressten Lippen aus, wodurch ein "pf" -Lärm erzeugt wird. Versuchen Sie dabei, den Bauch näher an der Wirbelsäule zu spannen. Wenn Sie die letzte Luft loslassen, sollte Ihr Magen so weit wie möglich nach innen gezogen werden.

Schmerzen in der Wirbelsäule nehmen einer Person die Möglichkeit, ein normales Leben zu führen. Zwang, eine erzwungene Haltung einzunehmen, stört nachts den Schlaf.

Die häufigsten Erkrankungen der Wirbelsäule sind:

Alle oben genannten Krankheiten - das ist der Bereich der Gymnastik Bubnovsky für die Wirbelsäule. Dieser Komplex soll die Muskeln entspannen und akute Schmerzen in der Wirbelsäule lindern.

Übung 1

Stehend auf allen Vieren zu stehen, beugen Sie sich abwechselnd und beugen Sie den Kopf, drücken Sie das Kinn gegen die Brust. Mach 20 Wiederholungen.

Übung 2

Setzen Sie sich auf allen vieren auf den rechten Fuß. Ziehen Sie das linke Bein zurück. Beugen Sie sich vor und greifen Sie nach der linken Hand. Ändern Sie die Position der Beine und Arme. Wiederholen Sie die Übung 20 Mal.

Übung 3

Betonung auf der Handfläche und den Knien. Servieren Sie den Torso und dehnen Sie die Rückenmuskulatur so weit wie möglich. Gedrückt halten und in die Ausgangsposition zurückkehren. Hier ist es wichtig, die Durchbiegung der Lendenwirbelsäule zu verhindern.

Übung 4

Liegestütze vom Boden aus machen. Setzen Sie sich nach jedem Push-up mit dem Gesäß auf die Fersen und versuchen Sie, Ihre Brust auf den Boden zu legen. Gleichzeitig ziehen Sie Ihre Hände nach vorne. So strecken Sie die Muskeln entlang der Wirbelsäule.

Übung 5

Auf dem Rücken liegend, Hände hinter dem Kopf. Starten Sie die Bewegung, indem Sie die Presse pumpen. Ziehen Sie den Oberkörper bis zu den gebogenen Knien hoch. Die Anzahl der Wiederholungen ist nicht begrenzt.

Übung 6

Auf dem Rücken liegend, Arme entlang des Körpers, das Becken 20-mal anheben.

Geschichten unserer Leser!
"Ich habe meine wunden Rückenschmerzen alleine geheilt. Ich vergaß Rückenschmerzen vor 2 Monaten. Oh, wie ich früher gelitten habe, mein Rücken und meine Knie taten weh, ich konnte wirklich nicht normal gehen. Wie oft bin ich zu Polikliniken gegangen, aber da es wurden nur teure Tabletten und Salben verordnet, von denen überhaupt nichts gebraucht wurde.

Und jetzt ist die 7. Woche vergangen, da die hinteren Gelenke nicht ein bisschen gestört sind. An einem Tag gehe ich zur Arbeit in die Datscha, und ich gehe 3 km vom Bus entfernt, also gehe ich problemlos! Vielen Dank an diesen Artikel. Jeder, der Rückenschmerzen hat, muss lesen! "

Praktische Empfehlungen von Sergey Michailowitsch Bubnovsky

Alle Hinweise für die Verwendung eines Komplextyps sind mit Schmerzen verbunden und erfordern einen sorgfältigen und sorgfältigen Umgang. Deshalb:

• Alle Bewegungen müssen korrekt ausgeführt werden, ohne Eile und plötzliche Bewegungen. Trainieren Sie nicht durch akute, unerträgliche Schmerzen.
• Installieren Sie die horizontale Querstange des Hauses. Vis on the bar ist sehr effektiv und nützlich bei der Behandlung von Erkrankungen des Bewegungsapparates.
• Führen Sie jeden Tag einen Komplex in einer Kontrastdusche durch.
• Starker Schmerz entfernt gut Kompresse aus Eis.
• Erhöhen Sie allmählich die Belastung in den Ansätzen. Verwenden Sie einen Expander, Gummiband.

Der wichtigste Rat bei der Behandlung von Gelenken mit Hilfe von Übungen ist eine systematische und gewissenhafte Umsetzung.

Schmerzen und Rückenschmerzen im Laufe der Zeit können zu schwerwiegenden Folgen führen - lokale oder vollständige Einschränkung von Bewegungen, sogar Behinderung.

Menschen, die aus bitterer Erfahrung gelernt haben, verwenden natürliche Heilmittel, die von Orthopäden empfohlen werden, um ihren Rücken und Gelenke zu heilen.

20 grundlegende Übungsmethode Bubnovsky zur Behandlung der Wirbelsäule

Methoden von Dr. Bubnovsky S.M. umfasst die Rehabilitation und funktionelle Rehabilitation von Patienten nicht nur bei akuten und chronischen Erkrankungen des Bewegungsapparates, sondern auch bei den Hauptsystemen des Körpers: Herz und Blutgefäße, Magen und Darm, Harn- und Nervensystem.

Sergey Bubnovsky wendet in seiner Methode eine neue Richtung in der Medizin an - die Bewegungstherapie, deren Ziel es ist, die Gelenke und die Wirbelsäule ohne Operation zu heilen, da der Patient selbst aktiv an dieser Behandlung mit seinen eigenen inneren Reserven des Körpers und dem richtigen Sinn für seinen Körper teilnimmt.

Die Methode konzentriert sich auf die Muskeln, da Muskelgewebe das einzige Gewebe ist, das sich bei Menschen jeden Alters regenerieren (regenerieren) lässt, die von ihm abhängigen Funktionen wieder normalisiert, den Blutfluss aktiviert und durchführt.

Um die Muskeln effizient zu nutzen, müssen sie reduziert und entspannt werden. Dies kann auf speziellen Simulatoren für die Bewegungstherapie durchgeführt werden. Mit ihrer Hilfe erhöhen sie die Elastizität der Bänder, verbessern die Beweglichkeit der Gelenke und aktivieren die tiefen Muskeln neben der Wirbelsäule und große Gelenke.

Aber nicht jeder kann ins Fitnessstudio gehen. Was sollten diejenigen, die ein Herzschmerz haben, über Bluthochdruck sorgen? Gleichzeitig sind Schmerzen in allen Teilen der Wirbelsäule, Schultern, Hüften, Knien und Knöcheln zu spüren. Eine Person beginnt mit einem Zauberstab zu gehen, ist jedoch sehr bereit, die Beweglichkeit im Bewegungsapparat zu Hause wiederherzustellen. Nach dem System von Dr. Bubnovsky können sie nur 20 grundlegende Übungen zu Hause durchführen.

Die Essenz der Methodik Bubnovsky

Das Rehabilitationssystem zielt auf die Behandlung von chronischen neurologischen und orthopädischen, entzündlichen Erkrankungen der Wirbelsäule, großen und kleinen Gelenken ohne Medikamente und Tragen von Korsetts sowie chirurgischen Eingriffen ab.

Die Technik von Bubnovsky umfasst die Entwicklung von Muskeln und Bändern gemäß den „Böden“ des Körpers:

• Erste - Füße, Beine und Becken;
• der zweite - Bauch, Brust und Rücken;
• dritte Schulter, Nacken und Kopf.

Um das Blut (von den Beinen bis zum Kopf) entlang der Muskeln so aktiv nach unten bewegen zu lassen, ist es notwendig, die Muskeln der ersten Etage einzuschalten, d. H. untere Gliedmaßen In dieser Arbeit sind Gelenke der Beine enthalten. Dann intensivieren sie die Arbeit der Brustmuskeln, des Bauches und des Rückens, um Rückenschmerzen zu beseitigen. Erst danach erfolgt die Wende von Halswirbelsäule, Armen und Schultergelenk.

Für den Heimkomplex müssen die Übungen ausgewählt werden, die ideal für die Entwicklung der Wirbelsäule oder großer Gelenke geeignet sind, um die Schmerzsyndrome zu beseitigen, ohne dass Schmerzmittel eingesetzt werden müssen.

Wichtige Durchblutungsübungen

Nr. 1

I.P. Wir setzen unsere Füße etwas breiter als die Schultern, richten die Socken an die Seite, halten den Rücken gerade und die oberen Gliedmaßen nach vorne.

Für schwache Menschen benötigen Sie einen einfachen glatten Stock von einer Schaufel. Sie wird zwischen den Füßen vorne platziert und ihre Hände halten sie oben.

Einatmen Hocken Sie in einem Winkel von 90 ° und atmen Sie mit Anstrengung aus: "xha!", Strecken Sie Ihre Beine. Wiederholen Sie - 10 mal. Innerhalb eines Monats ist es wünschenswert, 3-4 Ansätze für sechs Monate zu erreichen - 10 Ansätze.

Für Anfänger sollte der Impuls 120 nicht überschreiten, für diejenigen, die vorbereitet sind, sollte sie 160 Schläge / min nicht überschreiten. Wenn Muskelschmerzen in geschwächten Beinen auftreten, sollten Sie:

• ein kaltes Bad oder eine Dusche nehmen;
• Reiben Sie Ihre Muskeln mit einem kühlen, feuchten Tuch.

Nr. 2

Um den Herzschlag nach der Übung zu beruhigen, legen Sie sich hin

I.P. Beugen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Beine, legen Sie die Beine auf das Sofa (oder die Bank) und berühren Sie es mit Ihrem Gesäß. Wir legen unsere Hände unter den Kopf oder legen unsere Hände an unsere Ohren. Wir atmen ein.

Langsam beim Ausatmen den oberen Rücken und die Ellbogen bis zu den Knien anheben. Es reicht aus, die Schulterblätter vom Boden abzureißen und die Muskeln des Peritoneums zurückzuziehen. 10 mal wiederholen. Erreiche allmählich die Zahl: 10 × 10, dann 20 × 10.

Um einen Fehler zu vermeiden - "Kopfnicken" (nur Arbeiten an der Halswirbelsäule) bei der Durchführung, ist es erforderlich, das Kinn an die Brust zu drücken und nicht während der gesamten Übung zu lösen.

Um den Herzschlag zu beruhigen, können Sie sich ruhig hinlegen oder in einem längeren Schritt auf allen Vieren im Raum herumlaufen.

Wellness-Übungen für die Wirbelsäule

Sie zielen darauf ab, tiefe Wirbelsäulenmuskeln zu entwickeln, Bandscheiben und Gelenke zu entlasten und die Kompression (Spasmus) der Muskeln mit Gefäßen und Nerven zu lösen, die durch sie laufen, um Lumbago oder Bandscheibenvorfall zu verhindern.

Komplex gegen akute Rückenschmerzen

Nr. 1

I.P. Wir steigen auf alle Viere, ruhen uns auf den Handflächen und Knien aus. Bewegen Sie sich langsam in dieser Position, bis der Schmerz nachlässt (ca. 20 Minuten). Sie sollten zuerst Ihre Knie mit einem weichen Tuch umwickeln.

Bei jeder Bewegung atmen wir "xx-ah-ah!" Aus. Schritte sollten gestreckt durchgeführt werden: Knie-Arm, linkes Bein - rechter Arm und umgekehrt. Setzen Sie sich auf den linken Fuß und strecken Sie sich gleichzeitig nach hinten - rechts. Wir ziehen das linke Bein so weit wie möglich nach vorne und gehen nach unten. Wir atmen an den Endpunkten aus.

Während der Bewegung müssen Sie möglicherweise den Schmerz überwinden, wobei die Breite jedes Schrittes größer sein sollte, jedoch ohne plötzliche Bewegungen. 20 mal wiederholen. Wir führen 1-2 Ansätze durch.

Nr. 2

I.P. das gleiche Beugen Sie beim Ausatmen den Rücken sanft nach oben, beim Einatmen nach unten. Wiederholen Sie den Vorgang 20 mal x 1-2.

Nummer 3

I.P. das gleiche Wir ruhen auf Knien und Handflächen und ziehen den Oberkörper so weit wie möglich nach vorne. Taille kann sich nicht beugen.

Nr. 4

Beim Einatmen die Beugung der Arme in den Ellbogen durchführen, beim Ausatmen fallen wir auf die Matte. Beim Einatmen steigen wir auf, beim Ausatmen strecken wir die Ellbogen, setzen uns langsam auf die Fersen und strecken die Rückenmuskulatur in der Lendengegend. Wir wiederholen 5-6 mal, wir führen 1-2 Ansätze durch. In der Zukunft erhöhen wir die Anzahl der Ansätze schrittweise um das Zehnfache.

Nr. 5

Die Übungen sind so lange notwendig, bis die Muskeln brennen.

I.P. Wir liegen auf dem Rücken, die Beine an den Knien gebeugt, die Hände hinter den Kopf gelegt. Wir atmen aus, beim Ausatmen biegen wir einen Stamm, so weit wie möglich reißen wir die Schulterblätter vom Boden ab, wir versuchen, die Ellbogen bis zu den Knien zu reichen, oder vielmehr, die Knie sollten bis zu den Ellbogen gezogen werden.

Bei der ersten 3-4 Bewegung sind Schmerzempfindungen möglich. Fürchte dich nicht, Schaden wird nicht sein. Sie können die Übung so oft wiederholen, bis in den Bauchmuskeln ein brennendes Gefühl auftritt. Sobald die Bewegungen eine bestimmte Amplitude erreichen und der Kopf auf die Matte abgesenkt wird, können Sie Ihre Beine strecken.

Es ist möglich, die Wirkung von Gymnastik mit einer Kryokompresse (einem Beutel oder einer Heizung mit Eis, die in ein Handtuch gewickelt ist) unter der Lende zu verstärken, wenn die dynamische Phase ausgeführt wird.

Eine fehlerhafte Entzündung im unteren Rückenbereich ist mit einer Unterkühlung verbunden. Es scheint eine Reaktion auf Stagnation in Geweben und kleinen Gefäßen zu sein: Kapillaren und Venolen, begleitet von Ödemen.

Nr. 6

Bewegungen glatt, ruckfrei und ohne zu schwingen

I.P. - auf dem Rücken die Arme entlang des Körpers gestreckt. Wir atmen ein und versuchen beim Ausatmen, das Becken vom Boden zu reißen und eine hohe Halbbrücke auszuführen. Während wir einatmen, senken wir es langsam auf den Boden. Wir machen 1-2 Sekunden Pause, atmen ein und wiederholen die Übung 10 bis 30 Mal.

Nr. 7

I.P. - auf den Knien, Beine leicht auseinander. Das vorbereitete Kissen oder der dichte Stoff wird auf die Achillessehne gelegt und langsam setzen wir uns auf das Kissen, fixieren die Haltung für 1-2 Minuten, während wir einatmen - wir stehen auf. Mit der Zeit können Sie ohne Rolle auf die Fersen fallen und die Position für 4-5 Minuten fixieren.

Nr. 8

I.P. Wir sitzen auf der Matte und strecken die Beine nach vorne. Wir beugen ein Bein beim Einatmen und greifen die Zehen mit einer Bürste, strecken das Bein langsam beim Ausatmen. Wir kehren zur SP zurück und beugen das Bein. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.

Nummer 9

I.P. Wir setzen uns auf die Matte, die Hände vor die Brust gelegt. Wir schneiden die Muskeln des Gesäßes und „laufen“ 15 bis 20 Minuten pro Tag auf dem Gesäß hin und her.

Videoübungen bei akuten Schmerzen (Methode Bubnovsky):

Bewegung auf der Bar, die horizontale Bar (oder Türpfosten) für Männer und Frauen: Stellen Sie sich auf die Bank, atmen Sie aus, greifen Sie die Bar und halten Sie beim Ausatmen die Knie an die Brust. Mit dem Auftreten von Hexenschuss im unteren Rücken sollten Sie keine Angst haben. Senken Sie Ihre Beine vorsichtig auf die Bank und dann auf den Boden. Nach dem Aufhängen auf den Boden springen kann nicht.

Es wird empfohlen, zu Hause eine schwedische Wand, eine horizontale Stange und eine geneigte Platte auszustatten, an deren Ober- und Unterseite sich Beinhalterungen befinden sollten. An der horizontalen Leiste können 1-2 Expander angebracht werden (zB smartelastic).

Übungen zur Methode von Bubnovsky für die Wirbelsäule und wieder zu Hause

Heute gibt es Methoden der nicht-medikamentösen Behandlung, eine von Dr. Bubnovsky entwickelte Übung für die Wirbelsäule zu Hause - eine recht effektive Therapiemethode. Viele Leute leiden unter Rückenproblemen. Für die Behandlung von Schmerzen werden in den meisten Fällen verschiedene Salben und Gele mit medizinischen Inhaltsstoffen verwendet, viele missbrauchen Schmerzmittel, aber es gibt einen anderen Ausweg - die körperliche Therapie für den Rücken. Die Anwendung der Bewegungstherapie ermöglicht nicht nur einen therapeutischen Effekt in der Wirbelsäule, sondern ist auch sehr nützlich für die Gelenke. Ihre Verwendung sollte jedoch nur auf Empfehlung eines Arztes und nach einer umfassenden Studie erfolgen. Schließlich ist die Mehrzahl der Übungen bei Gegenanzeigen gesundheitsgefährdend.

Heute gibt es Methoden der nichtmedikamentösen Behandlung, eine davon wurde von Dr. Bubnovsky entwickelt.

Dr. Bubnovsky-Technik

Übungen für die Wirbelsäule von Dr. Bubnovsky können Krankheiten wie verschiedene Arten von Osteochondrose, Wirbelsäulenkrümmungen, Wirbelhernien, Verlagerung der Bandscheiben in kurzer Zeit heilen; Schmerzen jeglicher Herkunft beseitigen. Auf dem Weg werden die Elastizität der Bänder, die Stärke der Venen und der Muskeln gestärkt. Alle Übungen lassen sich bequem zu Hause durchführen.

Diese scheinbar wundersame Methode basiert auf der Mobilisierung der Kräfte des Organismus selbst und impliziert nicht den Einsatz von Drogen. Die Technik nennt sich Bewegungstherapie, dh Behandlung mit Bewegungen.

Die Bubnovsky-Methode ist komplex und umfasst Übungen zur Stärkung des Atmungssystems. Während der gesamten Behandlung wird für jeden Patienten eine bestimmte Diät ausgewählt. Dazu gehört auch der Einsatz von Wassergymnastik und einige spezielle Wasserverfahren. Eine interessante Tatsache ist, dass mit Hilfe dieses Ansatzes auch die Patienten, die sich einer Operation unterzogen haben, geheilt wurden. Die Technik von Dr. Bubnovsky ist als alternative Richtung in der Orthopädie und Neurologie anerkannt.

Neben der Bubnovsky-Methode werden auch Wassergymnastik und einige spezielle Wasserverfahren eingesetzt.

Nach der Bubnovsky-Methode kann nicht nur eine Behandlung durchgeführt werden, sondern es kann auch zuverlässig die Ursache von Störungen im gesamten Bewegungsapparat des menschlichen Körpers einschließlich der Diagnostik und der Gelenke bestimmt werden.

Nachdem der Arzt die Ursache und Ursache der Erkrankung ermittelt hat, schreibt er die einzig richtige Behandlung für diese Methode vor. Daher ist die Bewegungstherapie als sehr wirksam anerkannt. Zur Behandlung von Erkrankungen wird ein von Professor Bubnovsky entwickelter spezieller Komplex verwendet. Mit einer systematischen und systematischen Durchführung dieser Übungen werden die Funktionen der Wirbelsäule wiederhergestellt und schmerzhafte Empfindungen verschwinden.

Gleichzeitig gibt es eine Erholung und der gesamte Organismus als Ganzes: Die Immunität kehrt zur Normalität zurück; Wenn die Funktionen der inneren Organe beeinträchtigt wurden, normalisieren sie sich auch. Das heißt, diese Technik stimuliert die vollständige Genesung einer Person von allen körperlichen Beschwerden. Neben dem körperlichen Zustand verbessert dieses System jedoch die psychische Gesundheit und stärkt den emotionalen Zustand einer Person. Die Wassertherapie oder Kryotherapie fördert die Erneuerung des gesamten Körpergewebes. Das System wird durch Atemgymnastik und spezielle Ernährung ergänzt. Es wird empfohlen, während des Unterrichts so viel Flüssigkeit wie möglich zu trinken.

Die Technik von Dr. Bubnovsky bei der Bildung einer Reihe von Übungen beinhaltet eine individuelle Annäherung an jeden Patienten, basierend auf der Ursache der Erkrankung und der Art ihrer Manifestation. Bei der Bestimmung des Komplexes der Physiotherapie wird auch der Schweregrad der Erkrankung berücksichtigt.

Wann kann ich diese Gymnastik benutzen?

Das Übungssystem Bubnovsky kann nicht nur bei Rücken und Rückenschmerzen angewendet werden, sondern auch in vielen anderen Fällen. Das System wird erfolgreich zur Vorbeugung von Herzinfarkten und Schlaganfällen, zur Behandlung von Venenerkrankungen, zum Beispiel zur Krampfadilatation bei Frauen, eingesetzt. Mit Hilfe dieses Systems ist es möglich, viele Erkrankungen der Atemwege zu heilen. Erkrankungen der inneren Organe, des Fortpflanzungssystems, der weiblichen Krankheiten - all dies kann mit Hilfe der Bubnovsky-Methode geheilt werden. Hier sind einige Hinweise zur Verwendung:

• Hernie und Frakturen, Kneipennerven der Wirbelsäule, Wucherungen an der Wirbelsäule;
• Gelenkverschiebung, Sehnenentzündung, Hüftgelenknekrose;
• Prostatitis, Ovarialentzündung, sexuelle Dysfunktion, Hämorrhoiden;
• Übergewicht und Fettablagerungen;
• Auslassung verschiedener innerer Organe;
• Migräne, Kopfschmerzen, psychische Störungen.

Diese Gymnastik wird bei Migräne, Kopfschmerzen und psychischen Störungen eingesetzt.

Die Bubnovsky-Technik ist äußerst effektiv bei der Genesung nach einem Herzinfarkt und bei Operationen wie Rangieren oder Implantieren von Implantaten in die Gelenke. Übungen für die Wirbelsäule können sich schnell von vielen Operationen an den inneren Organen und der Wirbelsäule erholen.

Lesen Sie hier mehr über Bubnovs Hüftübungen.

Ungefähre Anzahl von Übungen zu Hause

Es ist notwendig, einige allgemeine Grundsätze zu befolgen: Die Übungen sollten einheitlich durchgeführt werden, die Belastung des Körpers sollte erhöht werden (allmählich und unter der Kontrolle eines Spezialisten).

Positive Ergebnisse zeigen sich ziemlich schnell: Der Schmerz lässt nach, die Stimmung steigt, es gibt einen Energieschub. Alle Übungen können zu Hause gemacht werden.

• Trainieren Sie Entspannung. Erreiche auf allen vieren maximale Entspannung aller Muskeln.
• Übung beugen. In derselben Position den Rücken langsam hochziehen und dabei ausatmen. Während Sie inhalieren, biegen Sie Ihren Rücken langsam nach unten. Es erfolgt ohne übermäßigen Stress und sehr reibungslos.
• Übungsschritt - Stretching. Auf allen vieren kauern, auf dem rechten Fuß hocken, die linke zurücknehmen und herausziehen, wobei er sich auf seine Hände stützt. Strecken Sie das rechte Bein nach vorne. Kehren Sie auf allen Vieren in die Ausgangsposition zurück und atmen Sie aus. 20 mal wiederholen, linkes und rechtes Bein abwechselnd.
• Übung wackeln. Bewegen Sie den Körper auf allen vieren so weit wie möglich nach vorne. Der Rücken ist gerade.
• Dehnen Sie sich, um die Rückenmuskulatur zu stärken. Beugen Sie auf allen vieren die Ellbogen. Senken Sie den Oberkörper beim Atmen langsam auf den Boden ab. Dann atmen Sie aus und berühren Sie die Fersen mit dem Gesäß.
• Übung, die den Bauch gut dehnt, stärkt die Bauchmuskulatur. Liegen auf dem Rücken, beugen Sie die Beine und nehmen Sie die Hände hinter den Kopf. Kinn, um die Brust zu erreichen. Reißen Sie die Schulterblätter vom Boden ab und berühren Sie die Knie mit den Ellbogen. Mehrmals wiederholen.
• Heben Sie das Gesäß an. Auf dem Rücken liegend, strecken Sie die Arme entlang des Torsos. Ausatmen Heben Sie das Gesäß so hoch wie möglich an. Führen Sie mindestens 25 Mal aus.
• Übung "Schlucken" stärkt die Muskeln entlang der Wirbelsäule. Strecken Sie sich auf den Bauch und strecken Sie die Arme nach vorne. Heben Sie langsam Arme und Beine an, biegen Sie den Körper und atmen Sie gleichzeitig ein. Dann senken Sie die Arme und Beine ebenso langsam, während Sie ausatmen.
• Traktionshände üben. Nützlich für die Brust. Nehmen Sie den elastischen Gummiband an den Enden mit den Händen und treten Sie mit den Füßen in die Mitte. Heben Sie die Arme über den Kopf und strecken Sie den Verband. Führen Sie mindestens 15 Mal aus.
• Fuß trainieren. Stellen Sie sich mit den Füßen auf die Stufe und lassen Sie die Fersen nach unten baumeln. Stehe auf deine Zehen, dann geh runter und lass deine Fersen wieder baumeln. 100 mal durchführen.

Es ist notwendig, einige allgemeine Grundsätze zu befolgen: Die Übungen sollten konstant durchgeführt werden, die Belastung des Körpers sollte erhöht werden.

Dies ist ein grundlegender Komplex, aus dem persönliche Lektionen zusammengestellt werden können. Insgesamt gibt es im Gymnastiksystem laut Sergei Bubnovsky mehr als 20 Grundübungen, aus denen einzelne Sätze gebildet werden. Alle Übungen müssen mit gutem Schlaf und guter Ernährung ergänzt werden.

Spezieller Simulator für Rücken und Gelenke

Für die Behandlung einiger komplexerer Erkrankungen als Rückenschmerzen entwickelte Bubnovsky einen speziellen Simulator. Zusammen mit anderen Vorteilen kann die Erholungsphase oder die Rehabilitation erheblich reduziert und die Wirksamkeit erheblich gesteigert werden.

Natürlich haben wir auch unsere eigenen speziellen Übungskomplexe entwickelt, die es Ihnen ermöglichen, die gesamte Funktionalität zu nutzen.

Übungen auf dem Simulator wirken sich auf die am weitesten entfernten Rückenmuskeln aus, stärken sie und bilden einen natürlichen Rahmen für die Wirbelsäule. Die Durchblutung des letzteren verbessert sich, der Schmerz verschwindet für immer.

Die therapeutische Wirkung des Geschosses wurde als offizielles Arzneimittel erkannt, da Sie damit Krankheiten wie Osteochondrose, Arthritis, Hernien, Skoliose schnell bewältigen können. In einigen Fällen kann es verwendet werden, um den Körper bei Kindern zu stärken.

Der von Dr. Bubnovsky entwickelte Simulator wird erfolgreich zur Rehabilitation nach einer Operation eingesetzt. Übungen können in manchen Fällen sogar durch Operationen zur Behandlung von Rückenmarksbrüchen ersetzt werden.

Die Übungen von Bubnovsky werden für jeden Patienten individuell angepasst, ein persönlicher Komplex wird erstellt, der alle Merkmale der Übungen und den Zustand des Patienten berücksichtigt.

Der von Dr. Bubnovsky entwickelte Simulator wird erfolgreich zur Rehabilitation nach einer Operation eingesetzt.

Sie können Empfehlungen von Ärzten erhalten und lernen, wie die Übungen in speziellen medizinischen Zentren durchgeführt werden. Derzeit sind mehr als 100 solcher Institutionen geöffnet. Nach dem Training können die Übungen zu Hause durchgeführt werden. Das System von Bubnovsky umfasst neben der körperlichen Bewegung mindestens zwei weitere Richtungen: Rückenmassage und Kryoverarbeitung. Es kann durch spezielle Gymnastik für Gelenke ergänzt werden.

Eine Massage ist notwendig, um die Durchblutung im Wirbelbereich des Rückens zu verbessern. Wasseraktivitäten - Kompressen, Massage mit Wasserstrahlen - wirken betäubend und erhöhen den Gesamtton des Körpers. Darüber hinaus reduziert die Verwendung verschiedener orthopädischer Hilfsmittel - Matratzen und Stühle, Kissen und Schuhe - die Rückenbelastung erheblich, bildet die richtige Haltung und festigt die Ergebnisse der Behandlung.

Drei Hauptübungen für die Wirbelsäule

Die drei Hauptübungen von Bubnovsky sind wie folgt.

• Übungen für den Thoraxbereich - Liegestütze - werden zur Verbesserung der Durchblutung, zur Linderung von Schmerzen, zur Beseitigung von Müdigkeitserscheinungen und zum einfachen Training der Muskeln verwendet.
• Legen Sie Ihre Handflächen auf Schulterhöhe auf den Boden. Strecken Sie die Arme, atmen Sie aus, schauen Sie auf den Boden und heben Sie den Torso an. Während eines Atems in die Ausgangsposition gehen. Die Übung sollte langsam und ruckfrei ausgeführt werden. Mach 10 Wiederholungen. Nach dieser Übung wird empfohlen, eine Gymnastikübung durchzuführen, um den Atem in sitzender Position auf Ihrem Schoß zu reinigen.
• Übung zur Stärkung der Bauchmuskulatur. Es verbessert die Durchblutung der Halswirbelsäule, normalisiert die Gallenblase und verbessert die Verdauung. Auf dem Rücken liegend, beugen Sie die Knie leicht. Hände streckten sich über den Kopf. Kinn zur Brust drücken. Beim Einatmen sollten die Schulterblätter und Arme so weit wie möglich vom Boden gezogen werden, wobei versucht wird, die allgemeine Position nicht zu verändern. Atmen Sie aus und ziehen Sie den Bauch. Rückkehr zur ursprünglichen Position. 10 mal wiederholen. Während dieser Übung muss der Magen leer sein.

Drei Hauptübungen beinhalten Übungen für den unteren Rücken. Strecken Sie sich auf den Bauch, strecken Sie die Arme nach vorne und beugen Sie sich in den Ellbogen. In der Taille liegt die Handfläche auf dem Boden. Während Sie einatmen, schwingen Sie ein Bein. Zurück in die Ausgangsposition, ausatmen. Machen Sie als Nächstes mit dem anderen Bein eine Schaukel. Führen Sie die Übung sollte müde sein. Der Bewegungsbereich sollte maximiert werden.

Kurse, die in dem Übungskomplex für Bubnovsky enthalten sind, können nach Wochentag wechseln. Morgengymnastik wird am besten für den Schultergürtel ausgeführt, und abends können Sie Übungen für andere Teile der Wirbelsäule machen, beispielsweise für den unteren Rücken.