Eine häufige Erkrankung der Wirbelsäule ist die Osteochondrose, begleitet von entzündlichen Prozessen in den Bandscheiben. Das Schmerzsyndrom ist in diesem Fall auf die Quetschwirkung der verlagerten Bandscheiben zurückzuführen, die auf die Prozesse der Nervenenden der Wirbelsäule drücken. Im Falle einer bestehenden Pathologie verschreiben die verschreibenden Ärzte eine Reihe spezialisierter pharmazeutischer Produkte. Die Medikamentenlösung ist ein „Klassiker“ bei der Behandlung der Osteochondrose-Symptome. Dies ist jedoch nicht der einzige Ausweg. Als gewichtige Hilfe bei der Bekämpfung der Osteochondrose verwenden Ärzte physikalische Therapiekomplexe auf der Basis von Simulatoren und Kraftgeräten. Das heißt, Simulatoren mit Osteochondrose wirken als zusätzlicher wirksamer Assistent.

Zweck und Merkmale des Trainings an Simulatoren

Patienten, die Probleme mit der Wirbelsäule haben, stellen sich oft die Frage "Kann man mit Osteochondrose im Fitnessstudio trainieren?" Auf jeden Fall kann eine bejahende Antwort gegeben werden, wenn sich die Krankheit im Stadium des Aussterbens befindet.

Mit all den positiven Eigenschaften und Vorteilen von Freizeiteinrichtungen auf spezialisierte Simulatoren sollte der Patient nicht mit der Wahl dieser Therapie mit einem Coolness behandelt werden.

Andernfalls kann Unachtsamkeit nicht nur zu einer Verschlimmerung des Zustands erkrankter Wirbel führen, sondern direkt zu einer Behinderung. Deshalb ist die Meinung eines Spezialisten wichtig. Der Patient ist verpflichtet, seinen behandelnden Arzt aufzusuchen, dem ein möglicher Übungsablauf zugewiesen wurde. Er wählt die Intensität und Häufigkeit des Trainings. Die Durchführbarkeit einer Schulung wird nach eingehender Untersuchung des Patienten festgelegt. Die Teilnahme an der Arbeit im Fitnessstudio ist strengstens verboten.

Komplexe Übungsübungen können nur bei nahezu vollständiger Genesung des Patienten zugeordnet werden. Darüber hinaus sind spezielle Übungen an Simulatoren eine zwingende präventive Maßnahme, um das Wiederauftreten von Osteochondrosesymptomen zu verhindern.

Der Zweck von Sportkomplexen durch spezielle Sportgeräte und Simulatoren besteht darin, die Rückenmuskulatur zu stärken. In den meisten Fällen haben Patienten mit häufigen Rückenschmerzen unterentwickelte (schwache) Muskelgruppen. Mit einem trainierten Torso verbessert der Patient die Haltung, was bedeutet, dass die Anordnung der Bandscheiben in der Wirbelsäule am besten ist.

Die schrägen Bauchmuskeln, die direkten Muskeln des Rückens, sind die wichtigsten Muskeln, die ein echtes Korsett bilden, das die Wirbel in der richtigen Position stabilisiert, was zu einer erheblichen Entlastung des Körpers sowohl beim Bücken als auch bei plötzlichen plötzlichen Bewegungen beiträgt.

Die Regeln und Funktionen des Trainings haben folgende Prinzipien:

• Das erste Training sollte einführend sein. Der Körper muss sich allmählich nicht nur an die Bewegungen der Übungen anpassen, sondern auch an deren Amplitude.
• Der Unterricht findet unter Anleitung eines Ausbilders statt. Der Spezialist überwacht die Korrektheit der Bewegungen, die Position des Rückens und die Intensität der Umsetzung des Komplexes.
• Die Erhöhung der Intensität der Lasten und Gewichte erfolgt reibungslos ohne plötzliche Änderungen, unabhängig vom guten Zustand des Patienten.
• Es ist ratsam, Übungen zur Dehnung der Wirbelsäule beizufügen. Die Übungen werden am Ende jedes Trainings angewendet.
• In schlechtem Zustand, wenn Schmerzen im Rücken auftreten, stoppt das Training. Die nächste Lektion ist nach dem vollständigen Fehlen von Schmerzsyndromen möglich.

Vorteile und Nachteile

Mit einem speziellen Trainingskomplex erhält der Patient die folgenden positiven Auswirkungen:

• Verbesserter Muskeltonus (insbesondere Lendenwirbel).
• Das Auftreten einer korrekten Haltung, wie beim Gehen und Sitzen.
• Beseitigung von Schmerzen
• Die Rückkehr der körperlichen Mobilität.
• Verbesserung der allgemeinen körperlichen Verfassung
• Stellen Sie den normalen Appetit und Schlaf wieder her.

Die Nachteile von Übungen für Osteochondrose umfassen folgende Punkte:

• Trainingskomplexe sind nur in Abwesenheit von Schmerzzuständen möglich.
• Für den Kauf spezialisierter Simulatoren sind Mittel erforderlich, wenn Sie zu Hause an der körperlichen Verfassung arbeiten möchten.
• Zusätzliches Geld und Zeit, wenn der Unterricht in einem Sportkomplex oder Fitnessstudio geplant wird.
• Erfordert die strikte Einhaltung des Zeitplans für Besuche bei Schulungen. Andernfalls ist der Effekt langsam.

Hinweise zum Training

Das Wandern im Fitnessstudio ist bei einem pathologischen Zustand erlaubt. Physikalische Komplexe mit Simulatoren und anderen spezialisierten Sportgeräten werden für verschiedene Arten von Osteochondrose gezeigt:

Jedem Abschnitt der Wirbelsäule sind eigene Übungen und entsprechende Simulatoren vorgeschrieben.

Die Richtigkeit der Auswahl des Komplexes sollte beim behandelnden Arzt oder Sportlehrer bleiben.

Gegenanzeigen

Trainieren Sie in folgenden Fällen nicht von Simulatoren:

• Osteochondrose in der akuten Phase.
• Hypertonie
• Herz-Kreislauf-Probleme.
• Häufiges Schwindelgefühl.

Dies sind die Hauptgründe, weshalb es nicht möglich ist, Trainingskomplexe für Osteochondrose einzusetzen.

In diesem Zusammenhang ist eine zusätzliche Beratung mit einem Spezialisten nicht überflüssig.

Simulator-Übersicht

Für die Patienten, die an der Wirbelsäule leiden, gibt es eine Reihe von Simulatoren, die ihre körperliche Verfassung verbessern können, ohne ihre Gesundheit zu beeinträchtigen. Diese Sportgeräte sind in zwei große Gruppen unterteilt:

Die erste Version der Simulatoren zielt darauf ab, Rückenmuskelgruppen zu entwickeln und ihren Tonus und ihre Elastizität zu erhöhen.

Der zweite Gerätetyp soll die Beweglichkeit der Gelenke verbessern, das Herz stärken und den Körper widerstandsfähiger machen.

Leistungssimulatoren und Zubehör

Die betrachtete Variante der Simulatoren zielt darauf ab, die Muskelgruppen des Rückens zu entwickeln und deren Spannkraft und Elastizität zu erhöhen. Leistungssimulatoren wiederum sind in verschiedene Typen unterteilt.

Simulatoren blockieren die Ansicht

Bei den Geräten handelt es sich um ein System von Totpunkten (Blöcken), durch die ein Stahlseil geführt wird, auf dessen einer Seite sich eine Last ändert, und auf der anderen Seite ist ein Griff befestigt. Durch Ziehen des Griffs in einem bestimmten Winkel wird eine entsprechende Muskelspannung erzeugt.

Besonders beliebt sind Krafttrainer mit vertikalen Bewegungen der Blockthemen. In der ersten Bewegungsphase können so bestimmte Rückenmuskeln belastet werden, in der zweiten Phase - um die erkrankte Wirbelsäule zu strecken. Die Entwicklung der folgenden großen Muskeln ist möglich:

Durch Übungen an Block-Simulatoren können Sie nicht nur die zervikale Osteochondrose beseitigen, sondern auch die Schmerzen in der Lendengegend beseitigen.

Übungsregeln:

• Wählen Sie ein Gewicht, mit dem Sie reibungslos und ruckfrei Bewegungen ausführen können.
• Zucken ist nicht erlaubt. Dies ist ein sicherer Weg, um die Wirbel zu verletzen.
• Wenn der Griff mit dem Kabel zum Körper hochgezogen wird, erfolgt die Ausatmung, wird entfernt - einatmen.

Hebel

Mechanische Geräte, hauptsächlich bestehend aus einem Hebel, der auf einer Seite eine Belastung und auf der anderen einen Griff hat. Durch solche Simulatoren können Sie jede Muskelgruppe des Körpers einschließlich des Rückens "laden". In den meisten Fällen werden mit Hilfe von Pressen in diesen Geräten Trapezmuskeln, Latissimusmuskeln, die die Wirbelsäule im Normalzustand unterstützen, stimuliert.

Es lohnt sich, an solche Simulatoren große Gewichte zu legen, da die stärksten Auswirkungen auf die Bandscheiben nicht zu vermeiden sind.

Kraftrahmen und Kraftmaschinen

Die Art des Sportgeräts ist für Bewegungen ausgelegt, die auf die Entwicklung der Rektusmuskulatur, des Quadrizeps und der Rückseite der Oberschenkel abzielen. Grundsätzlich handelt es sich bei Vorrichtungen dieser Art um Doppelstahlelemente aus einem Profilrohr, die auf einer massiven Basis montiert sind. Zwischen den Rohren befindet sich der Hals der Stange. Doppelt profilierte Rohre begrenzen die Bewegung der Stange, sodass sie ausschließlich vertikal bewegt werden kann. Durch Kniebeugen, stehende Pressen oder Stöße sind die Bewegungen korrekt, was nicht nur für die Wirbelsäule wichtig ist, sondern auch für die entwickelten Muskeln der Lenden, Deltas und Trapezoide.

Ein konstruktives Merkmal der Kraftrahmen ist das Vorhandensein spezieller Verriegelungselemente, die die Flugbahn des Stabes in der Höhe begrenzen. Dies ist wichtig für die Wäsche von gefährlicher Hocke. Es kommt vor, dass beim Hocken aufgrund der Neubewertung von Kräften oder erfolgloser Bewegung die Gefahr besteht, dass Sie nicht an der untersten Stelle des Bewegungspfads mit einer Langhantel aufstehen. Stopper schließen eine solche gefährliche Möglichkeit aus. Somit kann eine Person auf einem solchen Gerät unabhängig voneinander trainieren, ohne dass der beobachtende Ausbilder kontrolliert oder versichert ist.

Trotz der Versicherung in Form von Stoppern sollten die Bewegungen mit Vorsicht ausgeführt werden. Anfänger sollten beim ersten Training mit leerem Hals arbeiten, um die Muskeln an nachfolgende Belastungen anzupassen.

Die Bewegung muss in einem langsamen Schritt erfolgen.

Krafttrainingsgeräte

Sportgeräte sind ein obligatorisches Attribut von Fitnessstudios. Jedes Fitnessstudio oder Fitnessclub ist mit diesen Simulatoren ausgestattet. Diese Ausrüstung umfasst:

• Querträger (horizontale Stäbe). Die Ausrüstung ist für die Ausführung von Klimmzüge konzipiert. Es hilft nicht nur bei zervikaler Osteochondrose, sondern auch bei Problemen mit den Bandscheiben der Brust- und Lendenwirbelsäule.
• Bars Die Ausrüstung eignet sich zum Dehnen der Lendenwirbel.
• Schwedische Mauer Sportgeräte eignen sich zum Dehnen der gesamten Wirbelsäule.
• Bank drücken. Mit der horizontalen Bank können Sie die Bauchmuskulatur stärken, wodurch ein natürliches Korsett entsteht, um die Wirbelsäule in einer normalen Position zu halten. Wenn das Board mit einer Rückwärtsneigung verwendet wird, können Sie nicht nur die Bauchmuskeln schwingen, sondern auch die störenden Wirbel strecken.
• Hyperextension. Das Gerät ähnelt konstruktiv einem gewöhnlichen Pressbrett, ist aber gleichzeitig mit einem speziellen Element zur Fixierung der Beine ausgestattet. Um eine Hyperextensions-Übung durchzuführen, sollte man sich auf den Bauch des Boards legen und die Beine unter den Halter legen, um ein Stürzen aus dem Simulator zu vermeiden. Übung in diesem Gerät bezieht sich auf die isolierten, dh ausschließlich auf die Stärkung der Rückenmuskulatur des Rectus abzielenden. Darüber hinaus tritt an der Stelle der Neigung des Rumpfes zum Boden bei der Hyperextension eine notwendige Dehnung der Wirbelsäule auf.

Mit dem aufgeführten Sportgerät können Sie Übungen mit Ihrem eigenen Körpergewicht durchführen, was sich nicht nur positiv auf die Bauchmuskulatur und den Rücken auswirkt, sondern auch die Bandscheiben dehnt.

Bewegungen in solchen Geräten werden ruckfrei ausgeführt, um Schmerzen in der Wirbelsäule und in den Muskeln nicht zu empfinden.

Wenn Sie die Wirbelsäule vertikal an einer horizontalen Stange oder an einer Wandstange ausdehnen, können Sie nicht auf den Boden springen.

Elektrowerkzeuge

Mit den Geräten in dieser Gruppe können Sie Übungen mit dem Widerstand Ihres eigenen Körpers durchführen. Zum Fachinventar gehören:

• Schaukeln Sie Yalovitsin.
• Simulator Evminova.

Diese Gerätegruppe dient zur Stärkung der Wirbelsäulenmuskulatur und zur Dehnung der Wirbel.

Zunächst ist es aufgrund der Komplexität, sich an die Ausrüstung zu gewöhnen, ratsam, dass der Patient unter der Aufsicht eines Ausbilder-Trainers arbeitet. Bei Übungen zu einem solchen Inventar ist es notwendig, die Bewegungsgeschwindigkeit zu überwachen. Idioten sind ausgeschlossen. Auf der gesamten Bewegungsbahn werden Glätte und Gleichmäßigkeit beobachtet. Dies wird in der ersten Phase der Bewegung helfen, die Rückenmuskulatur zu belasten, und in der zweiten - um die Wirbelsäule zu strecken.

Cardio

Die Simulatoren dieser Gruppe werden durch eine Vielzahl von Geräten vertreten, die nicht nur bei der Ausstattung von öffentlichen Fitnessstudios und Fitnesscentern, sondern auch bei der Ausstattung einer Heim-Sportecke in einer komfortablen Wohnung beliebt sind.

Heimtrainer und Osteochondrose

Sportgeräte simulieren vollständig ein echtes Fahrrad. Plus-Simulator - kompakt, so dass Sie ihn ohne Platzbeschränkung problemlos im Raum anordnen können. Heimtrainer werden in der Erholungsphase des Körpers nach der medikamentösen Grundtherapie sowie zur Vorbeugung von Osteochondrose eingesetzt. Der Simulator belastet vorwiegend die Beinmuskeln, angefangen von den Füßen bis zu den Oberschenkeln. Teilweise ist seine Wirkung auf die Stärkung der Bauch- und Lendenmuskulatur gerichtet. Das Gerät hilft dabei, überschüssige Masse zu verlieren, was beim Laufen mit vertikalen Lasten für die Wirbelsäule von Vorteil ist.

Bevor Sie mit dem Heimtrainer arbeiten, sollten Sie die Sitzhöhe einstellen.

Für eine stärkere Entlastung und Dehnung der Wirbel im Lendenbereich empfiehlt es sich, den Sitz so anzuheben, dass der Rumpf des Patienten geneigt ist und der Schwerpunkt auf dem Unterarm liegt.

Rennbahn

Trainingsgeräte werden nur zur Vorbeugung von Osteochondrose eingesetzt. Es ist nicht notwendig, am Simulator mit den verfügbaren Verschiebungen der Wirbel zu arbeiten, da die vertikale Stoßbelastung beim Laufen die Verformung der Scheiben erhöht.

Das Gerät besteht aus einer Laufplattform und einem Ständer mit Handläufen. Je nach Modell des Simulators sind die Racks mit digitalen Anzeigen ausgestattet, die Puls, Kilometerstand usw. überwachen.

Simulatoren dieses Typs lösen erfolgreich das Problem der Stärkung der Muskeln der Beine und des Rückens.

Bei leichten Rückenschmerzen lohnt es sich, das Laufband zu verlassen, damit sich das Schmerzsyndrom nicht stark negativ entwickelt.

Ellipsoid

Das Gerät gehört zur Gruppe der kardiostimulierenden Simulatoren, die den Zustand des Herz-Kreislaufsystems verbessern und überschüssiges Körperfett verbrennen können. Darüber hinaus kann das Ellipsoid die Muskeln der Lendenwirbelsäule stärken.

Die Ellipsoide sind so gestaltet, dass sie aufgrund des verfügbaren Magnetmechanismus keine scharfen Bewegungen ausführen können. Dies ist wichtig für die Rehabilitation von Patienten mit Rückenproblemen bei Osteochondrose. Man darf jedoch nicht vergessen, dass eine Person auch bei solchen Simulatoren vertikale Belastungen der Wirbelsäule erfährt. Aus diesem Grund ist das Training an Ellipsoiden nur während der Rehabilitationsphase erlaubt, wenn keine schmerzhaften Symptome der Osteochondrose auftreten.

Der Simulator kann die Beine, den Rücken und das Pressen stärken.

In den ersten Klassen sollten Sie mit den geringsten Belastungen beginnen, damit die Fußpedale leicht bewegt werden konnten.

Cardiostepper

Die Ausrüstung besteht aus einem Gestell mit Handläufen und zwei Pedalen zum Positionieren der Beine. Das Gerät ahmt das Leiterlaufen vollständig nach. Der Eingriff in einen solchen Simulator wird aufgrund der vertikalen Position des Körpers zu einer erheblichen Belastung der Wirbelsäule. Daher ist es nicht akzeptabel, sich an Personen zu beteiligen, die schwerwiegende Komplikationen im Zusammenhang mit Osteochondrose haben. Das Training auf einem Cardiostecker ist im Falle der Verhinderung dieser Pathologie zulässig.

Das Ergebnis des Trainings am Simulator ist die Verbesserung der Herzfrequenz, die Stärkung der Lendenmuskulatur sowie des Quadrizeps und des Bizeps der Hüfte. Um Rückenprobleme zu vermeiden, werden plötzliche Bewegungen des Cardiosteppers verhindert.

Sie sollten eine gemessene Rhythmusimitation von Treppensteigen wählen.

Rudergeräte

Geräte dieser Art sind so konzipiert, dass sie praktisch alle Muskelgruppen entwickeln, einschließlich der Beine, Schultern und des Rückens. Trainingsgeräte simulieren echtes Rudern in einem Boot. Bei der Übung werden nicht nur der Trizeps, die breitesten Muskeln des Rückens, sondern auch die Wirbel in der Entspannungsphase gestreckt. Deshalb ist das Rudergerät für Patienten mit Rückenproblemen aufgrund von Osteochondrose wichtig. Die meisten Rudersimulatoren bestehen aus einem Rahmen, auf dem die Auflage für die Füße befestigt ist, einem Kabel mit einer Last. Der Kursteilnehmer zieht das Kabel am Griff an sich und beansprucht die Muskeln des Rückens und der Arme.

Der Simulator bietet Kurse an, die sich in der Rehabilitationsphase befinden.

Beim Rudern sind keine Stöße erlaubt, die Bewegungen sind gleich schnell.

Wie wähle ich ein Fitnessstudio und einen Trainer?

Um aktiv ins Fitnessstudio zu gehen, müssen Sie zuerst die beste Option aus den verfügbaren Optionen auswählen. Die Turnhalle für Osteochondrose muss die folgenden wichtigen Kriterien erfüllen:

• Sportmöglichkeiten. Die oben erwähnte Variante, Simulatoren, weist auf die hochwertige Ausstattung des Fitnessstudios hin. Es ist wichtig, dass Trainingsmaschinen und -maschinen nicht nur die Rückenmuskulatur, die Presse, belasten dürfen, sondern auch zur notwendigen Dehnung der Bandscheiben beitragen.
• Mangel an Überflutungsbesuchern. Eine große Menschenmenge führt nicht die gesamten geplanten Übungen durch. Bei unzureichender Belüftung wird das Training zu einem echten Test für den Auszubildenden, insbesondere für diejenigen, die Probleme mit den oberen Atemwegen haben.
• Abgelegenheit von zu Hause aus. Jedes einzelne Training ist die entsprechend erhöhte Belastung des Körpers. Aus diesem Grund ist es ratsam, dass sich der Fitnessclub in der Nähe des Hauses befindet, da lange Strecken den Körper noch ermüden.

Kriterien für die Auswahl eines Trainers:

• Verfügbarkeit einer Lizenz für die Ausbildung.
• Bewusstsein der menschlichen Anatomie. Ein Ausbilder mit unzureichendem Wissen über Knochen und Muskeln kann wenig für ein nützliches Training tun.
• Coach Arbeitspensum. Es ist ratsam, Instruktoren mit einer minimalen Anzahl von Stationen auszuwählen. Auf diese Weise kann der Trainer dem Auszubildenden gegenüber sensibler sein.

Was hilft der Trainer?

Einen persönlichen Trainer zu haben ist der halbe Erfolg. Die Durchführung unabhängiger Übungen, insbesondere an Kraftgeräten, ist unerwünscht. Dies kann nicht nur zu Übertraining in den ersten Klassen führen, sondern auch zu einer nervenden Verletzung. Bei Patienten, bei denen eine Osteochondrose-Komplikation aufgetreten ist, ist dies besonders wichtig.

Der Trainer-Ausbilder kann den Trainingsprozess immer korrigieren, indem er ein Trainingsprogramm schreibt, mit dem der Körper des Patienten ruhiger geladen werden kann.

Darüber hinaus wird der Trainer in manchen Fällen die Richtigkeit der Bewegung auf diesen oder anderen Simulatoren zeigen, sich absichern können.

Präventives Training an Simulatoren

Das Training zur Verhinderung von Osteochondrose ist schwer zu überschätzen. Bei dieser Pathologie ist es wichtig, die Rückenmuskulatur, insbesondere den unteren Rücken, zu stärken. Eine Person, die konsequent im Fitnessstudio arbeitet, reduziert künftig die Komplikationen.

Durch die Verbesserung der Muskelelastizität verbessert eine Person außerdem die allgemeine körperliche Verfassung, das Herz arbeitet besser und die Ausdauer steigt.

Sehen Sie sich ein nützliches Video über Osteochondrose an

Schlussfolgerung zum Thema

Bei der Osteochondrose kann man sich nicht nur auf die medikamentöse Behandlung beschränken. Tabletten können den Entzündungsprozess beseitigen. Durch spezielle Übungen an Simulatoren in Verbindung mit einer medizinischen Behandlung beschleunigt der Patient die Wiederherstellung der normalen Funktion der Wirbelsäule und der Gelenke.

Es ist wichtig, dass der Unterricht trotz des psychischen Zustands und oder einiger Ermüdung nach der Arbeit in Intervallen durchgeführt wird.

Durch die Stärkung der Rückenmuskulatur besteht eine große Chance, dass die Osteochondrose den Patienten nicht mehr stört.

Osteochondrose und Bodybuilding. Wie geht man damit um und ob?

Unser du in einer Bürste, meine Damen und Herren!

Heute warten wir auf die Fortsetzung des Notenzyklus "Patient's Corner", und wir werden über Osteochondrose und Bodybuilding sprechen. Nach dem Lesen erfahren Sie, um welche Art von Krankheit es sich handelt, welche Ursachen / Konsequenzen es gibt und wie Sie Ihren Trainingsprozess organisieren, wenn bereits eine Chondrose auftritt.

Also lehn dich zurück, wir fangen an.

Osteochondrose und Bodybuilding. FAQ Fragen und Antworten.

Wie Sie wissen, wird in Kürze ein neuer Dienst mit dem Namen "Sportarztkonsultationen" in das Projekt aufgenommen, mit dessen Hilfe jeder seine Fragen zu seiner Krankheit, seinem Training / seiner Ernährung und im Allgemeinen zum Leben unter seinen Bedingungen stellen kann. Im Zusammenhang mit der bevorstehenden Veröffentlichung haben wir beschlossen, unseren Notenkreislauf "The Patient's Corner" fortzusetzen und die akutesten und dringlichsten Probleme zu berücksichtigen, die Sie betreffen und die körperliche Aktivität und Gesundheit prägen. Im Moment haben wir bereits Themen wie Skoliose und Bodybuilding, Arthrose und Bodybuilding, Hernien und Bodybuilding behandelt, und jetzt ist es an der Zeit, auf Osteochondrose zu achten.

Eigentlich fangen wir ein wenig aus der Ferne an...

Oft kommen wir schon mit einem Strauß Wunden in die Halle, zu denen normalerweise flache Füße, Krümmung der Wirbelsäule, Rückenschmerzen und andere ungesunde Nishtyaki gehören. Wir kommen natürlich, um unser Wohlbefinden zu verbessern, die Klammern zu entfernen, Leichtigkeit zu bekommen und natürlich die Hauptsache - um die Figur anzupassen. Und hier lauern wir möglicherweise in der Gefahr einer Verschlechterung der Situation, um Schulungen für das falsche Programm durchzuführen, d. H. mit unerwünschten Übungen. In der Regel kommen die Letzteren entweder aus Unkenntnis des Neulings in den PT, oder sie erscheinen dort mit der Anmeldung eines Fluchtwagens, der nicht die Zeit hat, 500 Rubel in die Situation der jeweiligen Person einzutauchen und eine Stunde lang mit ihm für einen Penny-Profit zu spielen. In diesem Fall wird ein Beispielprogramm für Training und Dosvidos gegeben, - gehen Sie verloren :).

Dieser Ansatz ist nicht gut und wir werden heute erfahren, wie Sie Ihren Trainingsprozess bei einer sehr verbreiteten Krankheit - der Osteochondrose - richtig organisieren können.

Hinweis:
Für eine bessere Assimilation des Materials werden alle weiteren Erzählungen in Unterkapitel unterteilt.

Was ist Osteochondrose?

Der Begriff stammt aus zwei Wörtern, "osteon" = Knochen und "Chondron" = Knorpel, und repräsentiert irreversible degenerative Veränderungen in der Struktur von Bandscheiben, die mit Stoffwechselstörungen des Knorpels und deren vorzeitigem Verschleiß zusammenhängen. Die Höhe der Scheiben nimmt ab und sie verlieren ihre physiologische Funktion. Mit fortschreitender Krankheit tritt eine Reaktion in der Endplatte der Wirbelkörper auf. Diese Reaktion kann in drei Stufen unterteilt werden:

• Stufe Nr. 1 - Schwellung;
• Stufe 2 - fette Wiedergeburt;
• Stadium Nummer 3 - Sklerose.

Die Erkrankung äußert sich in schmerzenden Schmerzen im Bereich der Schulterblätter (insbesondere bei einer langen stationären Position im Sitzen / Stehen). Die Beweglichkeit einiger Körperteile, Schultern / Nacken verschlechtert sich ebenfalls, und bei der Ausführung bestimmter Körperbewegungen treten Schießschmerzen auf.

Der Schmerz wird oft an verschiedenen Stellen gegeben: Beine, wenn Probleme mit der Lendenwirbelsäule auftreten, oder Hände, wenn sie von der Halswirbelsäule stammen.

Wie entsteht Osteochondrose?

Das bewegliche Segment der Wirbelsäule besteht aus zwei benachbarten Wirbelkörpern, ihren Bögen, den Verbindungsgelenken und der dazwischen liegenden Bandscheibe sowie dem Komplex des Bandapparates
Wirbelkörper.

Das bewegliche Segment besteht aus zwei Säulen: Die Wirbelkörper bilden bei statischen Bedingungen eine vordere Säule und die Wirbelgelenke und Arme bilden eine hintere Säule. Eine gesunde elastische Bandscheibe löscht die auf diese Strukturen einwirkenden Kräfte.

Die Bandscheibe unterliegt einer natürlichen Alterung: Sie schrumpft, verliert ihre Elastizität und wird dünner. Dies reduziert die Höhe des Zwischenwirbelraums (seine Reduktion tritt auf) und führt zu morphologischen Veränderungen im gesamten sich bewegenden Segment der Wirbelsäule. Die entartete (entartete) Scheibe ist nicht mehr elastisch, sie nimmt die aufgebrachten Kräfte nicht mehr auf, und der Druck wird direkt zu den Basis- und oberen Platten der benachbarten Wirbelkörper verlagert. Die erste Folge des Druckanstiegs ist eine Zunahme der Knochendichte (Sklerose), der Basis- und oberen Platten der Wirbelkörper, die als Osteochondrose bezeichnet wird.

Hinweis:

Bandscheiben beginnen zu degenerieren, wenn eine Person den Meilenstein von 20 Jahren überschreitet. Es beginnt mit einem Anstieg des Wasserverlustes, der zu einer Abnahme der Höhe zwischen den Wirbeln (Knorpelbildung) führt. Dies bedeutet, dass die Scheibe nicht mehr als Stoßdämpfer fungieren kann und Spannungen in den vorderen und hinteren Längsbändern verloren gehen.

Orte der Osteochondrose

Es wird angenommen, dass Osteochondrose nur "Menschen für..." betrifft, dies ist jedoch nicht der Fall. Schulkinder und Jugendliche machen ebenfalls einen hohen Prozentsatz der Patienten mit dieser Krankheit aus. Und dann das Ganze im unreifen Skelett, die ständigen sitzenden Belastungen und die Ausführung derselben Art von Aktion.

Im Allgemeinen sind die Hauptangriffspunkte der Osteochondrose:

• Oberschenkel (Femurkopf);
• Knie
• Füße;
• Ellbogen;
• Rücken (einschließlich "Hals").

Arten und Stadien der Osteochondrose

Je nach Ort der Lokalisierung werden folgende Typen unterschieden:

• zervikal;
• Brust;
• lumbal;
• gemeinsam (mehrere Bereiche gleichzeitig).

Es gibt auch 4 Stadien des Krankheitsverlaufs (Progression):

• Stufe Nr. 1 - die Zerstörung des Faserringes, das Auftreten von Rissen in den Scheiben;
• Stadium 2 - Protrusion (Protrusion der Bandscheibe in den Spinalkanal);
• Stufe Nr. 3 - Bruch des Faserringes und Durchsickern des Kerns;
• Stadium 4 - Auftreten von verknöcherten Wucherungen an den Wirbelkörpern (Osteophyten).

Welche Faktoren oder was führt zur Entwicklung einer Osteochondrose?

Diese Faktoren umfassen:

• Entzündung der Bandscheibe;
• Skoliose;
• LKW-Fahren (Beruf des Lastwagenfahrers);
• rauchen;
• körperliche Arbeit im Zusammenhang mit der ständigen Bewegung schwerer Gegenstände (z. B. Mover).

Die vollständige Liste der Gründe ist wie folgt.

Die Folgen der Osteochondrose

Wenn Sie keine Maßnahmen zur Verbesserung der Situation bei Osteochondrose ergreifen, führt dies zu

• verstärkte degenerative Veränderungen in der Struktur des Zwischenwirbelknorpels;
• die Verschlechterung der stoßdämpfenden Eigenschaften der Bandscheibe;
• Protrusion und Hernie;
• Fortschreiten der Kyphose und Skoliose;
• Spinalstenose (Verengung des Spinalkanals);
• Ausdünnen der Scheibe und Bildung von Osteophyten (Knochenwachstum, das die Beweglichkeit einschränkt und beim Bewegen Schmerzen verursacht);
• Beeinträchtigung der Beweglichkeit und schnelles Aufsaugen des Körpers;
• das Auftreten von Schmerzen kurz nach dem Sitzen (in derselben Position);
• gestörte Muskelfunktion.

Also, wir haben die theoretischen Berechnungen abgebaut, gehen Sie jetzt zu...

Osteochondrose und Bodybuilding: die praktische Seite des Problems

In diesem Unterkapitel werden die wichtigsten Empfehlungen zur Organisation des Trainingsprozesses für den Fall einer Osteochondrose und bei allen Arten von Schmerzen gesammelt. Wir werden auch herausfinden, welche Übungen verworfen werden sollten, welche geändert werden sollten und welche in ihr Trainingsprogramm aufgenommen werden sollten.

Also fangen wir in Ordnung an.

Ausbildung in Osteochondrose. Die Grundregeln.

Höchstwahrscheinlich sind Sie bereits mit dieser Krankheit in das Fitnessstudio gekommen, da bis zu 80% der Besucher in Fitnesscentern und Fitnessstudios zu Bürogebäuden zählen Arbeit ist mit einer geringen Mobilität verbunden und die meiste Zeit in sitzender Position zu bleiben, dann haben alle ungesunden Nishtyaki, insbesondere Chondrosen, a priori.

Damit Sie sich (soweit es diese Krankheit zulässt) wohl fühlen kann, müssen Sie folgende Anpassungen an Ihrem Trainings- und Vitalprozess vornehmen:

• nach jeder 60-Minuten-Sitzung ein paar Aufwärmbewegungen an der Wirbelsäule durchführen;
• Joggen, Seilspringen nicht als aerobe Aktivität verwenden, durch Treten, Ellipsoid ersetzen;
• 2 mal pro Woche den Pool besuchen und hinten schwimmen;
• Wenn es eine Gelegenheit gibt, melden Sie sich an und nehmen Sie an Physiotherapie-Sitzungen teil.
• schlafe auf einem harten Bett und einem niedrigen Kissen;
• Gegenstände / Projektile (z. B. Kurzhanteln) vom Boden abheben und mit geradem Rücken auf sie zu hocken, und sie nicht aus einer von oben gebogenen Position heraus nehmen;
• Wenn Sie eine junge Mutter sind, tragen Sie nicht immer ein kleines Kind in den Armen und heben Sie es nicht mit gebogenem Rücken an.
• tragen Sie Taschen mit dem gleichen Gewicht in jeder Hand oder Rucksack auf dem Rücken;
• besonderes Augenmerk auf die Entwicklung der Rückenmuskulatur und der Extensoren der Wirbelsäule legen;
• einige Übungen aufgeben, die eine axiale Druckbelastung der Wirbelsäule erzeugen (siehe Liste unten);
• Dehnen Sie die Wirbelsäule nach jeder Übung, inkl. an der horizontalen Leiste hängen;
• Verwenden Sie keine großen Gewichte während des Trainings.
• ablehnen von negativen Wiederholungen;
• Verwenden Sie einen Gewichthebergürtel und Korsetts für jede Übung mit einem freien Gewicht auf dem Rücken.
• Folgen Sie strikt der Technik der Rückenübungen.
• abnehmen, wenn Sie übergewichtig sind;
• Fügen Sie Meeresfrüchte, roten Fisch und Nüsse in Ihre Ernährung ein.
• regelmäßig komplexe Vitamine einnehmen;
• 1-2 mal am Tag Fischkapseln essen;
• Fügen Sie in der Diät Olivenöl, Leinsamenöl oder Camelinaöl hinzu;
• Verwenden Sie zur Verbesserung der Knorpelstrukturen Chondroitin und Hyaluronsäure.
• Verwenden Sie als Anästhetika Detralex und Dikul Balsam;
• Nehmen Sie Akupunktur und manuelle Therapiesitzungen mit den entsprechenden Spezialisten auf.
• nach dem Training und im Allgemeinen nach einem harten Tag liegen die Applikatorstacheln von Kuznetsov.

Zu den Übungen selbst, die bei Osteochondrose vermieden werden sollten, gehören dazu:

Hinweis:

Übung Guten Morgen sollte nicht bei zervikaler Osteochondrose angewendet werden, wenn der Rückenabschnitt, dann nur mit einem geringen Gewicht und kontrollierter Ausrüstung.

Trotz der Tatsache, dass sich viel Bewegung im eingeschränkten Bereich befindet, können Sie Ihren Rücken trotzdem qualitativ laden, indem Sie:

• Klimmzüge an der Querstange (verschiedene Griffarten);
• Stoß des oberen Blocks an Brust / Kopf;
• Schub der unteren Einheit an den Gürtel;
• Zughanteln mit einer Hand;
• mit einem Handgriff auf die Rückseite der unteren Einheit drücken;
• Hyperextension;
• umgekehrte Hyperextension;

Für das Training zu Hause mit Osteochondrose der Wirbelsäule können Sie die folgenden Übungen verwenden.

Nun, Sie wissen jetzt, wie Sie Ihren Trainingsprozess in Gegenwart von Osteochondrose richtig aufbauen und Ihren Körper effektiv einsetzen und sicher verbessern können.

Nachwort

Ein weiterer Hinweis aus dem "Patient's Corner" -Zyklus, Osteochondrose und Bodybuilding genannt, wurde demontiert, was bedeutet, dass Ihre Trainings- (und nicht nur) Aktivität komfortabler abläuft. Daher wird Sie nichts ablenken, und Sie werden sich mehr auf den Prozess der Veränderung konzentrieren, geliebte Person!

Auf all dies, um fortzufahren....

Ps. und du hast Chondrose, wie bekämpfst du dich dagegen?

Pps. Achtung! 21.02, die Möglichkeit, Fragebögen zur Erstellung eines persönlichen Trainings- und Ernährungsprogramms zu versenden, wurde verfügbar. Ich werde gerne zusammenarbeiten!

Mit Respekt und Dankbarkeit Protasov Dmitry.

Ist es im Fitnessstudio mit Osteochondrose möglich?

Osteochondrose jeder Lokalisation ist durch schmerzende Schmerzen in den Läsionsbereichen gekennzeichnet, die durch spontane Spasmen, die das problematische Segment der Muskeln bedienen, und ein Crunch bei unvorsichtigen Bewegungen kompliziert sind.

Nachts erlaubt er den Patienten nicht zu schlafen, wodurch es ihnen schwer fällt, eine bequeme Haltung zu finden, in der ihr Rücken nicht schaden würde, und tagsüber - aufgrund der eingeschränkten Bewegung und Schmerzen, auch in Ruhe, zu leben.

Daher ist die Frage, ob es möglich ist, wegen Osteochondrose ins Fitnessstudio zu gehen, ebenso für diejenigen, die vor der Krankheit ständig daran gearbeitet haben, und diejenigen, die sich nach ihrem Einsetzen den Aufstieg von Einkaufstüten kaum vorstellen, nicht wie Hanteln.

Wie gehe ich mit der Krankheit um?

Die Medizin betrachtet es genau als ein altersbedingtes Phänomen - das Einsetzen der Wirbelsäulenalterung. In dieser Zeit sind Verletzungen der Wirbelsäule und ihrer Strukturen jedoch nicht so groß.

Sie sind nur durch die "Lockerung" der äußeren Hülle der Bandscheibe und die leichte Konvergenz der Knochen begrenzt, die die Bandscheibe voneinander trennt.

Daher sind Klassen im Fitnessstudio mit Osteochondrose nicht kontraindiziert - es gibt nicht genügend Gründe, um sie abzulehnen, obwohl sie in absehbarer Zeit auftreten können, wenn das Problem nicht gelöst werden kann.

Gibt es einen Nutzen?

Wie bei den Übungen im Fitnessstudio mit Osteochondrose kann Gewichtheben wie jede andere Sportart dem Rücken zusätzlich schaden und ihm helfen, die Degeneration zu verlangsamen.

Unsere Wirbelsäule braucht einen gleichmäßigen Wechsel der möglichen Belastungen mit der richtigen Ruhe und ist für die Bewegung viel besser geeignet als für das lange Sitzen in derselben Haltung.

Daher wird alles gut, wenn:

• streng in der richtigen Technik arbeiten;
• nehmen Sie nur mögliche Belastungen auf;
• Beenden Sie Krämpfe, Müdigkeit und Entzündungen in den Rückenmuskeln nach jedem Training aufgrund von Entspannungsvorgängen.

Darüber hinaus erfordert das Fitnessstudio für Osteochondrose der Halswirbelsäule bei allen Übungen an den Muskeln der Arme und Schultern besondere Aufmerksamkeit. Wenn es nicht empfohlen wird:

• Strecken Sie den Nacken nach vorne und helfen Sie den Muskeln dabei, sich zusammenzuziehen.
• Trägheit verwenden, die Waage schwingen, anstatt sie nur anzuheben;
• Übungen für die oberen Bauchmuskeln zu machen, da das Dehnen des Halses und das Überbeanspruchen der Muskeln darauf unvermeidlich sind.

Auch das Fitnessstudio für Osteochondrose der Lendenwirbelsäule ist keinesfalls kontraindiziert und umgekehrt: Nehmen wir einmal an, es läuft gleich viel - die Idee ist unvergleichlich schlechter.

Bei einer solchen Lokalisierung des Prozesses sind Kreuzheben, Bankdrücken aus der Brust und andere Übungen, die eine hohe Belastung für den unteren Rücken erzeugen, im Simulator klüger als mit freiem Gewicht. Oder sie sollten auf keinen Fall ohne einen Fixiergürtel aus gegerbtem Leder gestartet werden.

Das Arbeiten mit wirklich großen Gewichten (z. B. um Muskelmasse aufzubauen) ist nur in einem orthopädischen Hartkorsett erforderlich. Wenn sich in der Sportanlage, in der wir tätig sind, ein Schwimmbad befindet, sollten Sie sich nach jedem Training keine halben Stunden "Schwimmen" leisten, da dies den gesamten Bewegungsapparat perfekt entlastet.

Was nicht zu tun

In Bezug auf Bodybuilding besteht die größte Einschränkung bei Osteochondrose darin, dass es unmöglich ist, die Hälfte der Übungen mit Hanteln, insbesondere der Langhantel, durchzuführen. Sowohl zervikale als auch lumbale (die häufigsten) Arten der Osteochondrose schließen aus:

• hockend und mit einer Langhantel auf den Schultern dahinter poluprised;
• mit einer Langhantel auf den Schultern vorne hocken (dh wenn der Hals auf dem Schlüsselbein liegt);
• Kreuzheben Langhantel oder Hantel;
• Hänge mit einer Langhantel auf den Schultern;
• Hantel oder Hantel an der Brust oder am Bauch;
• klassisches Kreuzheben

Und die gute Nachricht ist, dass fast alle dieser Übungen durch Arbeiten im Simulator ersetzt werden können. Die Geschwindigkeit der Gewichtszunahme nimmt natürlich ab, aber die Detaillierung wird wie ein Uhrwerk funktionieren und wir werden die insgesamt gute Form behalten. Verstärken Sie Ihren Rücken und Ihr Gesäß ohne eine Stange mit:

• Klimmzüge an der horizontalen Leiste;
• der obere Block (sowohl für den Kopf als auch für das Schlüsselbein);
• Unterleib am Bauch;
• aktive Arbeit mit dem römischen Stuhl - direkte und inverse Hyperextension, jedoch ohne Belastung an den Schultern und mit den Händen nicht hinter dem Kopf, sondern quer auf der Brust.

Wie wir bald nach Beginn des Trainings für uns sehen werden, beseitigen sie schnell die anfänglichen Symptome der Osteochondrose in jeder Abteilung, da sie die Knochenregeneration mit Knorpel beschleunigen können. Dies ist das natürliche Ergebnis der Versuche des Körpers, die Muskeln mit allem zu versorgen, das sie benötigen, um sich zu erholen und zu wachsen.

Es ist jedoch gerade in diesem Moment wichtig, dass wir es nicht übertreiben - in dem Sinne, dass die Geweberegeneration nicht unendlich hoch sein kann und immer allmählich zunimmt.

Daher müssen wir für die nächsten sechs Monate oder sogar noch mehr die Implementierung des Ansatzes für das Scheitern vergessen oder die Technik von 1-2 Wiederholungen (mit maximalem Gewicht) anwenden.

"Warm up" vor dem Training muss auch vorsichtig sein. Klassische Sprünge und Sprünge an einem Seil (meistens vor dem Training der Unterschenkelmuskeln) sind für uns nicht mehr geeignet. Daher ist es besser, ein Fahrrad oder einen Ski zu benutzen, um die Route 2 auf Schwierigkeit und höher einzustellen.

Es ist besser, nicht jede Annäherung zu beenden, indem Sie die Muskeln, die gerade geladen werden, einfach strecken, sondern an der horizontalen Stange hängen - natürlich ohne Belastung, Schaukeln und andere "Akrobaten". 2-3 mal pro Woche ist der Pool zu besuchen.

Es ist ratsam, dies nach dem Training zu tun, jedoch nur, wenn eine solche Gelegenheit besteht. Zweimal in der Woche sollte die übliche (nicht sportliche / therapeutische / exotische) Entspannungsmassage besucht werden.

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Haftungsausschluss

Die Informationen in den Artikeln dienen ausschließlich der allgemeinen Information und sollten nicht zur Selbstdiagnose von Gesundheitsproblemen oder zu medizinischen Zwecken verwendet werden. Dieser Artikel ersetzt keinen medizinischen Rat eines Arztes (Neurologen, Therapeuten). Bitte konsultieren Sie zuerst Ihren Arzt, um die Ursache Ihres Gesundheitsproblems genau zu kennen.

7 verbotene Sportarten mit Osteochondrose

Osteochondrose ist eine Erkrankung, die durch degenerativ-dystrophische Veränderungen der Wirbelsäule verursacht wird, bei der intensives Training kontraindiziert ist.

Einzelne Sportarten können jedoch nützlich sein, um die Mobilität wiederherzustellen und das Fortschreiten der Krankheit zu verhindern. Patienten, die nicht sicher sind, ob es möglich ist, Sportarten mit Osteochondrose zu betreiben, werden von Ärzten geraten, die sinnvollen Kräftigungs- und Revitalisierungsprogramme nicht aufzugeben. Im Einzelnen darüber, welche sportlichen Belastungen dabei helfen, Symptome der Osteochondrose zu beseitigen und die weitere Entwicklung der Erkrankung zu verhindern, werden wir in diesem Artikel erzählen.

allgemeine Informationen

Bei der Auswahl des Sports für Menschen mit schmerzendem Rücken muss allgemein verstanden werden, was Osteochondrose ist und was ihre Merkmale sind. Diese Krankheit ist ein destruktiver Prozess in den Geweben der Wirbelsäule und betrifft meistens die Bandscheiben. Die Ursachen der Erkrankung sind meistens mit Unterernährung der Bandscheiben und deren Verletzung verbunden. Bei dieser Krankheit tritt eine Abnahme ihrer Elastizität und Dicke auf, was zu folgendem führt:

• Kompression der Nervenwurzeln;
• Einklemmen von Blutgefäßen;
• eine Änderung der Achse der Wirbelsäule und als Folge die Kompression und Verlagerung der inneren Organe.

Dies ist bei weitem nicht die Gefahr einer Osteochondrose: Die Folgen solcher Veränderungen sind viel schlimmer. Dazu gehören Bluthochdruck, Darmfunktionsstörungen, Magengeschwüre und verschiedene Formen der Pankreatitis, Harn- und Stuhlinkontinenz, psychische Störungen, Lähmungen der Gliedmaßen, zerebrale Sklerose, Arrhythmien und vieles mehr.

Um die oben genannten Komplikationen zu vermeiden, ergänzen grundlegende medizinische Behandlungen das Muskeltraining. Dieser Ansatz hilft, signifikante Ergebnisse zu erzielen:

• Verringerung der Belastung direkt auf der Wirbelsäule aufgrund der Stärkung des Muskelsystems;
• Verbesserung der Durchblutung in Problemzonen;
• Wiederherstellung der Funktionen der vom pathologischen Prozess betroffenen Gefäße und Dekompression der Nervenwurzeln;
• Wiederherstellung der Funktionen der inneren Organe;
• verlangsamt degenerative und dystrophische Prozesse in den Strukturen der Wirbelsäule.

Die Behandlung der Osteochondrose ohne Bewegung führt immer zu weniger signifikanten und instabilen Ergebnissen. Die Art der Aktivität muss jedoch mit äußerster Vorsicht gewählt werden, da bei Osteochondrose Sportdisziplinen Vorrang eingeräumt werden muss, bei denen die Wirbelsäule nicht verletzt wird.

Video

"Dafür und dagegen"

Konzepte wie Osteochondrose und Sport sind durchaus vereinbar. Entgegen der Ansicht, dass Sie Ihren Rücken vor Stress schützen müssen, sagen Sie für das Training folgende Fakten:

• Regelmäßige Übungen regen den Fluss von Sauerstoff und Nährstoffen zu Muskeln, Bändern und Gelenken an, so dass sie sich allmählich erholen.
• Das während des Trainings geschaffene Muskelkorsett verhindert das Verletzungsrisiko, schützt die Wirbelsäule vor weiteren Veränderungen, es kommt zur Dekompression der Nervenwurzeln und Blutgefäße;
• regelmäßige körperliche Aktivitäten regen den Verdauungstrakt an und stellen den Stoffwechsel wieder her, wodurch der Körper die für die Regeneration notwendigen Nährstoffe aufnimmt;
• Cardio-Belastungen, ohne die auch sparsame Sportarten etwas bewirken können, verbessern die allgemeine Gesundheit und reduzieren die Wirkung von Stressfaktoren auf den Körper.

Es ist wichtig! Die Übung ist besonders nützlich für diejenigen, die an einer Osteochondrose vor dem Hintergrund einer chronischen Hypodynamie leiden.

Sport hat neben den Vorteilen für den Körper auch Risiken. Daher kann jeder traumatische Effekt auf den Rücken, der Ruckeln, Sprünge, Schläge und Gewichtheben umfasst, schädlich sein. Patienten mit Osteochondrose ist es wichtig, sie nicht zu übertreiben. In diesem Fall besteht die Gefahr, dass die degenerativen Prozesse in den Bandscheiben beschleunigt werden. Um dies zu vermeiden, ist es besonders wichtig, den Sport und die Trainingsintensität zu wählen.

Empfohlener Sport

Experten identifizieren mehrere Sportarten, deren Nutzen bei Osteochondrose immer wieder nachgewiesen wurden. Das Schwimmen, Pilates, Yoga, Kalanetik, Gestalten. Beeinflussen den Zustand der Wirbelsäule und das Training im Fitnessstudio, aber überhaupt nicht. Sie alle haben eine empfindliche Wirkung auf die Wirbelsäule und die volle Entwicklung der Muskeln des Körpers.

Schwimmen und Wasseraerobic

Der Unterricht im Wasser, ob Schwimmen oder Wasseraerobic, ist gut, da während des Trainings die Belastung der Wirbelsäule und der Gelenke verringert wird, obwohl die Muskeln in einem verbesserten Modus arbeiten. Diese Sportarten zeigen sich in Osteochondrose aller Teile der Wirbelsäule. Sie helfen dabei, Muskelkrämpfe zu beseitigen, das Muskelkorsett zu stärken, die statische Belastung der Wirbelsäule zu reduzieren.

Es ist wichtig sich zu erinnern! Wassersport hat Kontraindikationen. Bevor Sie den Pool besuchen, müssen Sie eine vorläufige Prüfung bestehen.

Pilates und Fitness

Fitness und Pilates - eine Reihe von Übungen zur Verbesserung der Beweglichkeit, Koordination und Ausdauer. Im Gegensatz zu Kraftsportarten haben sie keine erhöhte Muskelspannung. In der Regel wird die Fitness bei Osteochondrose abhängig von der Art der Erkrankung gewählt:

• Bei einer Schädigung der Halswirbelregion wird Wert darauf gelegt, die Muskeln des oberen Schultergürtels zu strecken und zu stärken.
• Bei pathologischen Prozessen in der Brust- und Lendenwirbelsäule werden Rücken, Brust, Oberschenkel und Beine durchgearbeitet.

Komplexe, die mit einem Fitball (einer Kugel mit großem Durchmesser) oder kleinen Hanteln durchgeführt werden, werden für Patienten mit Osteochondrose als nützlich erachtet. Die meisten Übungen sind statisch, sie umfassen jedoch auch mehrere Muskelgruppen, die zum Abbau von Verspannungen beitragen und die Durchblutung verbessern, ohne die Bandscheiben zusätzlich zu belasten.

Yoga wird häufig in den Anfangsstadien der Osteochondrose eingesetzt. Diese Art von körperlicher Aktivität hilft:

• Muskeln entspannen und Krämpfe lindern;
• Wiederherstellung des Blutflusses in den betroffenen Geweben;
• die Beweglichkeit der Gelenkgelenke verbessern;
• depressive Stimmung reduzieren.

Das Hauptmerkmal von Yoga - langsames Asana. Die Übungen werden vom Trainer individuell ausgewählt. Neben der täglichen Leistung von Asanas bietet Yoga Meditation und Ernährungsumstellung.

Calanetics

Calanetics ähnelt Yoga. Es wird oft als unbequeme Körperhaltung bezeichnet, und dies ist kein Zufall. Um bestimmte Muskeln zu dehnen, muss eine Person manchmal eine unbequeme Position einnehmen und einige Sekunden oder sogar Minuten darin bleiben. Dies ist eine besondere Art von Gymnastik, bei der Dehnungs- und Kräftigungsübungen langsame Bewegungen implizieren. Kalanetics ist besonders nützlich bei Osteochondrose bei Muskelkrämpfen zwischen den Schulterblättern und im Nacken.

Gestalten

Das Formen mit Osteochondrose ist gut, da diese Art der Gymnastik die Wirbelsäule minimal belastet, aber viele Muskelgruppen die Haltung unterstützen. Der Hauptteil der Übungen wird aus einer sitzenden Position mit "auf Türkisch" gebeugten Beinen ausgeführt. Bewegung, wie beim Yoga, ruhig und statisch.

Fitnessstudio

Übungen im Fitnessstudio sind nützlich, um den Blutfluss zu verbessern und die Muskeln zu stärken, die die Wirbelsäule unterstützen. Das Sportgerät für Osteochondrose wird abhängig von der Art der Erkrankung und unter Berücksichtigung der Tatsache, dass der Rücken während des Trainings fixiert werden sollte, ausgewählt: Während des Trainings sollte der untere Rücken nicht durchhängen und es darf nicht zu einer Überlastung des Halses kommen.

Freund oder Feind

Es gibt mehrere Sportarten, die bei Osteochondrose sowohl Nutzen als auch Schaden verursachen können. Zu diesen mehrdeutigen Formen körperlicher Aktivität zählen Radfahren und Laufen.

Fahrrad

Wenn Sie mit dem Fahrrad fahren, besteht die Gefahr einer Überlastung der Lendenwirbelsäule. Daher ist diese Sportart bei Lendenosteochondrose kontraindiziert. Kleine Spaziergänge sind nur möglich, wenn die betroffene Stelle mit einem speziellen Korsett fixiert wird, das die Muskeln und die Wirbelsäule direkt entlastet. Besondere Aufmerksamkeit sollte der Wahl der Route gewidmet werden: Die Strecke sollte glatt und ohne scharfe Kurven sein, um die Absturzgefahr auszuschließen.

Das Laufen mit Osteochondrose kann sowohl schädlich als auch vorteilhaft sein. Mit Ausnahme des professionellen Laufens mit variabler Geschwindigkeit, Sprintrennen und Marathons ist bei einer solchen Diagnose jede Art von gemessener körperlicher Aktivität nützlich.

Die ideale Wahl ist Joggen oder Gehen.

Verbotene Aktivitäten

Bei der Osteochondrose ist jede Sportart streng kontraindiziert, was eine direkte Belastung des Rückens in Form von Beugung, Verdrehen, Kompression und intensiver Dehnung der Wirbel und Bandscheiben bedeutet. Die Liste der streng verbotenen Klassen für Osteochondrose umfasst:

• Seil springen;
• Hantel aus dem Stand aufheben;
• beugt sich vorwärts und rückwärts sowie zu den Seiten hin;
• Sport, bei dem schwere Gegenstände geworfen werden müssen (Scheiben oder Speer werfen);
• Golf;
• Badminton und Tennis;
• Skifahren und Freestyle.

Bei der Auswahl komplexer oder individueller Übungen ist zu beachten, dass die Übungen erst nach einem vorbereitenden Aufwärmen und Aufwärmen der Muskeln begonnen werden müssen. Auch wenn erlaubte Sportarten einen Rückenschmerz auslösen, sollten sie aufgegeben werden, da der menschliche Körper einzigartig ist und auf die Belastung unterschiedlich reagieren kann.

Krafttraining bei Osteochondrose

Osteochondrose ist ein Komplex von dystrophen Erkrankungen des Gelenkknorpels. Es kann sich in fast allen Gelenken entwickeln, aber meistens sind Bandscheiben betroffen.
(Wikipedia)

Die Osteochondrose der Bandscheiben ist ein sehr häufiges Phänomen. Sie äußert sich hauptsächlich in einem Ausdünnen der Scheibendicke und als Folge der Verletzung der Nerven, was zu Schmerzen in unterschiedlichem Ausmaß und Lokalisation führt. Meistens betrifft diese Erkrankung die Lendenwirbelsäule, da die Wirbel maximal belastet werden.

Leider ist Knorpelgewebe der Regeneration fast nicht zugänglich. Daher besteht die Hauptaufgabe des Trainings darin, das Schmerzsymptom und die Beschwerden zu beseitigen. Die Ursache des Schmerzes ist die Verschiebung der Position der Scheibe, die die nahe gelegenen motorischen Nerven zu klemmen beginnt. So können Schmerzen nicht nur in der Nähe der Wirbelsäule auftreten, sondern auch an den Extremitäten auftreten.

Die Medizin weiß seit langem, dass der beste Fixateur der Wirbel die tiefen Rückenmuskeln sind, die die Wirbelsäule umgeben. Daher kommen wir zu der Tatsache, dass die Hauptaufgabe des Trainings bei der Osteochondrose darin besteht, die tiefen Rückenmuskeln durch Übungen mit Gewichten zu stärken. Darüber hinaus trägt das Krafttraining zur Verzögerung von Kalzium in den Knochen bei, wodurch eine weitere Zerstörung der Scheibe verhindert wird.

Ausbildung in Osteochondrose

Unser Trainingsprozess basiert auf folgenden Prinzipien:

1. Besondere Aufmerksamkeit wird dem Rücken gewidmet. Machen Sie sofort Übungen wie Hyperextension, Neigungen mit einem Stock hinter dem Kopf, Stoß aus dem oberen Block hinter dem Kopf und an die Brust, Klimmzüge an der Bar (wer kann), Neigungen mit einer Hantel in der Hand, Lunges mit Hanteln (kleines Gewicht). Versuchen Sie mehr "Lügen" -Übungen zu machen.

2. Nach jedem Training müssen Sie die Wirbelsäule strecken. Oder hängen Sie an der Traverse mit entspanntem Rücken (bis zu 1 Minute) oder an speziellen Vorrichtungen zum Dehnen der Wirbelsäule. Die Dehnung der Wirbelsäule ist im Allgemeinen ein sehr wichtiges Element der Übung bei Osteochondrose und sollte nicht vernachlässigt werden.

3. Vollständige Beseitigung der axialen Belastung der Wirbelsäule für mindestens die ersten Monate. Das heißt, mit Kniebeugen und Kreuzheben muss man warten. Vertikale Pressen können nur im Sitzen mit Unterstützung des Rückens auf der Bank und mit kleinen Gewichten durchgeführt werden.

4. Beseitigung übermäßiger Rückenwölbung. Das bedeutet, dass Sie Übungen machen, bei denen Sie im unteren Rücken durchhängen können - tun Sie dies nicht. Liegen Sie beispielsweise auf dem Bankdrücken, liegen Sie flach auf der Bank, ohne sich zu bücken. Bei der Hyperextension sollten Sie Ihre Schultern nicht über die Priester heben. Ich glaube, du verstehst das Prinzip.

5. Schließen Sie alle Übungen aus, die Schmerzen verursachen.

6. Beschränken Sie Ihr Training natürlich nicht nur auf einen Rücken. Trainieren Sie Ihren gesamten Körper und machen Sie alle Übungen mit Ausnahme der in den Abschnitten 3 und 5 genannten Übungen. Schließlich ist ein harmonisch entwickelter Körper der Schlüssel zum Erfolg.

7. Nach 2 - 4 Monaten können Sie versuchen, Übungen wie Kreuzheben, Kniebeugen mit einer Langhantel auf den Schultern und Neigungen mit einer Langhantel auf den Schultern aufzunehmen. Aber bisher nur mit Kurzhanteln! Und mit kleinen Gewichten. Damit kannst du 20 mal mit einer Marge machen. Tatsache ist, dass wenn das Projektil in Ihren Händen ist, die Belastung der Wirbelsäule nicht so steif ist, als wäre die Hantel auf Ihren Schultern.

8. Nun, wenn nach dem Beginn des Trainings bereits viel Zeit vergangen ist und Sie sich großartig fühlten, können Sie versuchen, alle Übungen vollständig auszuführen. Aber denken Sie daran, dass Ihre Osteochondrose nirgendwohin gegangen ist. Daher keine plötzlichen Bewegungen und lauschen Sie sorgfältig den Empfindungen in Ihrem Rücken.

In der Anfangsphase müssen alle Übungen 12 bis 20 Mal mit 3 Ansätzen durchgeführt werden. In der Regel tritt die Schmerzlinderung innerhalb von 1 bis 2 Monaten nach Unterrichtsbeginn auf. Einige, die einige Monate gearbeitet haben und froh sind, dass die Schmerzen verschwunden sind, brachen das Training ab. In diesem Fall kehren die Symptome normalerweise wieder zurück.

Nun, zum Schluss möchte ich sagen, dass Sie mit Osteochondrose mit Gewichten trainieren, Ihren Körper stärken und schöner und stärker werden können. Fangen Sie klein an und spüren Sie die Wirkung in einigen Monaten. Viel Glück!

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